A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 81 с картинками.
>Так для чего это всё????
Некоторые обожают огромными быть. Как Смаев тоже ради этого живёт.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Постинг хрючева не приветствуется, поделиться кулинарными скиллами можно в /di/.
Пропущено 997 постов, 234 с картинками.
Соски вырезать — это сейчас относительно дешёвая операция с гарантированным результатом без следов
>бабы сильно внимания на гино не обращают, тк тупо не знают о нем ничего
Добавлю манямыслей про гино, когда именно соски торчат, а не прям жировые сиськи, но это — че-то типо брухли у телок. Бабы из-за брухли с ума сходят и отрезают ее, но парням или пох, или им она даже нравится
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele? Не, я серьёзно. Э
Аноним
21/03/26 Суб 09:53:12
№
Ответ
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
Пропущено 66 постов, 7 с картинками.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Читал в книге на картинке она что никотин действует на митохондрии как разобщитель. У автора есть еще канал на ютубе. Само курение сигарет вредно из за химикатов. Просто многие курильщики какое то такое преимущество от никотина получают. Не знаю насколько это правда. Не курил и не курю.
Серьёзно, без причины не курить, хорошей причины, все попытки канут в пизду. Я курил 10 лет, первое время по пачке в день, потом по соображениям здоровья реже и меньше, бросал, но всегда возвращался к привычке.
Найди для себя 100% причину не курить, это может быть что угодно, значимое для тебя и так победишь.
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями
Пропущено 8 постов, 2 с картинками.
>Если ты весишь больше 90кг, то бегать тебе нельзя.
Всегда весил больше 99 последние 15 лет.
Все эти годы в какой-то степени бегал еженедельно. Последние 6-7 лет бегал ~5 км 3 раза в неделю. Ничего не беспокоит.
Лет сколько? Рост какой? По какой поверхности бегал? Мне не раз попадались ролики, где ученые люди говорили про бег и вес. Если больше 90, то сначала надо худеть. А иначе или сердечно сосудистые или суставы.
прошлый тут https://2ch.su/fiz/res/2734916.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 210 постов, 28 с картинками.
вот тебе нагуглил с 32 вобще
https://www.youtube.com/shorts/K3GYdnoUpHA
Спасибо за труды, а как это пруфит 4х20 с гирей 24 и отдыхом 20 сек?
Никак. Ты можешь просто считать, что это все ерунда.
Это вообще гире-тред. Давай гиря обсуждать.
Я вот сегодня снова 1,5 часа буду с гирей упражняться.
>>2769760 →
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 223 постов, 46 с картинками.
Какой удобный мертвый тред.
12 раз, перешел на кетлер 65 - 6 раз.
Чтож, ну прогресс идет, мееееееееееедленно >>2641163
Тряпки все разные, степень цепкости тоже, толщину хуй определишь + свой вес, ну это ладно - когда все параметры хз, то и прогресс хз. Может ты ничего там не укрепил и не укрепляешь, как проверить? А то и у висунов просто на турнике пальцы крепнут, так же коупят.
Пропущено 712 постов, 42 с картинками.
Как лютеинизирующий гормон вообще может повлиять на уровень холестерина? Тем более, что он в нормальных значениях. Совершенно точно курс тестостерона, даже с ХГЧ, будет повышать ЛПНП и снижать ЛПВП - это замечают все активные пользователи
из-за низкого лг нет конвертации холестерина в тестостерон. поэтому холестерин растет
Пропущено 117 постов, 6 с картинками.
>В мма нет критериев по технике,
>в отличие от бокса, в мма большой арсенал приёмов
Это ты не со мной спорил. Лично я считаю, что соревнование, где нет точных победителей или объективно измеряемых критериев победы, а все зависит от мнений судей, это не спорт.
пока кто то трясется что его пятилитровый лайнер царапнут и он не найдет запчастиПочему владелец инцелокоробки не тряястся из за царапок или из-за запчастей? Там где пятилитровый лайнер получит царапку да и хуй бы с ней там инцелокоробке пол кузова разоррвет, да и запчасти на эту экзотику как раз сложнее будет найти чем на старый литровый чертолет. И ты зря пишешь акпп, на твоих инцелокоробках вариатор, что в совокупности с -см клиренса, это когда она пустая стоит, когда в нее настоящий мужик садится она просядет до см, даже с полным приводдом из лужи не выедет, не говоря про какое-то там бездорожье
Пропущено 181 постов, 12 с картинками.
Вряд ли чё оторвётся, но сухожилия болеть будут при многоповторке. Я так разогнался с 68 до 100 кг и сухожилия болеть начинали, учитыая подростковый скелет.
Чистых раз 20 без веса.
С 20 кг 9 раз
С 30 - 5
с 40 - 2
33 лвл, 180/84
Драчу на силу поэтому результаты такие
с ходу без веса 20 раз прямым хватом
+10 кг - 10
+15 кг - 10
+20 кг -8
+32кг- 6
41 лвл 75 кг
начинал с 2-3 раз за подход, потом перешел на W лесенку до 10 и обратно, потом надоел суходроч и мозоли, начал вешать грузы
Предыдущий: >>2661834 (OP)
Пропущено 246 постов, 25 с картинками.
Пропущено 507 постов, 34 с картинками.
За нижнюю границу общего тестостерона принимают 6-12 в зависимости от медицинских стандартов разных стран/организаций. Вопрос в другом. Уровень тестостерона колеблется не то, что от месяца к месяцу, неделя к неделе, а тупо в течение дня может быть +- 10-15% и ещё погрешность лаборатории. Видя значение в 9 - держим в голове уровень от 4,5 до 18.
Ок или не ок тебе подскажет самочувствие и врач. Как минимум, для оценки кроме общего/свободного тестостерона надо сдать:
ГСПГ - белок связывающий тестостерон и эстроген, делающий тестостерон доступным для тканей. Чисто на уровне применты: ГСПГ = возраст. Если ниже, то смотреть щитовидку, % жира в организме. Если выше, то смотреть сахар, печень, щитовидку.
ЛГ/ФСГ - гормоны гипофиза. Высокие при низком тесте - проблема в яйцах. Низкие при низком тесте - проблема в гипофизе.
Пролактин - высокий подавляет ЛГ/ФСГ. Некоторые считают, что высокий - норм.
Всё это достаточно динамичные показатели, они постоянно меняются. Совсем идеально сдавать их раз в 6 месяцев (врачи рекомендуют 1 раз в год после 35) и смотреть динамику. Если динамика явно на снижение от года к году, то что-то думать. Смысл в том, что здоровый организм не прекратит разом выработку тестостерона и этот процесс идёт медленно с 25 и до самой смерти. Разлёт в оценках и горизонтах планирования +- 1-3 года. И это когда люди себе сами назначают ГЗТ по 300-500/нед. после одного анализа
>Низкие при низком тесте - проблема в гипофизе.
>Высокие при низком тесте - проблема в яйцах
высокий фсг, низкий лг. это что? пролактин с эстрадиолом внизу болтаются
>Чисто на уровне применты: ГСПГ = возраст
>Если выше, то смотреть сахар, печень, щитовидку.
выше возраста, диабета нет (гликированный, инсулинорезистентность, сахар, инсулин в норме), печеночные пробы в норме, липидограмма в норме, щитовидка ттг т3 т4 в норме
> Совсем идеально сдавать их раз в 6 месяцев
в лабе на меня косятся и спрашивают зачем мне столько анализов
общий, свободный и индекс свободного либо в нижней границе лабы референса (8.9 у меня 9) либо выходят за границу нижнего референса (свободный, индекс свободного)
Лично от чего я ощутил хоть какой-то прирост:
-нормальный цинк от now сначала помогал, потом как мел по эффекту, бор вообще недооцененная тема, витамин Д, от солнца чи не, пофиг.
-Долгая ходьба. Часа джва пройтись без перерывов это ужас, но помимо приятной боли, после отдыха чувствуешь себя монстром.
-Воздержание. Только неделю-полторы максимум. После этого срока я ощущал, как становлюсь просто психопатом, у которого дофамин на нуле и есть желание просто наконец-то спустить молофью с набухших яиц - это не тестостероновое поведение.
Понимаю, что возможно пишу очевидные вещи, но поэтому и создал тред, чтобы аноны обсуждали и делились своими советами, ибо больше тестостерона = лучше жизнь
Мнение? Согласны? Узнали?
Пропущено 20 постов, 2 с картинками.
>Долгая ходьба
Тоже заметил это, подумываю даже беговую дорожку приобрести (чтобы ходить)
Кекс с завершением? Просто после оргазма же пролактин прыгает хоть и на день или даже пару часов
Какой турник лучше для дома, 3в1 с брусьями или лучше два по отдельности взять( один - только для подтягиваний, второй - чисто брусья)?
Места мало в комнате, поэтому смотрю на 3в1, но его постоянно перевешивать надо,для режима брусьев.
Боюсь будет лень, когда всё по отдельности как-то охотнее удобнее делать.
Плюс ещё там у 3 в 1 есть вариации с разным расстоянием между брусьев
Пропущено 190 постов, 43 с картинками.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 182 постов, 18 с картинками.
Да не, это не я сказал, это всем известный. Но так как ты толстый ребенок тягающий розовые гантелки в 2 подхода, еще не знаешь об этом
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 614 постов, 126 с картинками.
Кардио-бокса тред Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам. Как тренировать выносливость? Нужно с
Аноним
08/05/26 Птн 14:05:28
№
Ответ
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Пропущено 11 постов, 5 с картинками.
>но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин
Если совсем калич, то пикрелейтед. Полтора месяца до 5к, проверенно пенсионерами, жирбасами и ДЦПшниками.
Ходить вверх в горы, сопки, ступенчатые тренажеры, треккинг, хайкинг. Если дрыщ, возьми рюкзак с книжками, главное вверх, а не по прямой. Отмени лифт, ходи пешком по лестницам, переезжай в новострой на 24 этаж. Или во Владивосток, который состоит из лестниц чуть менее чем полностью.
У меня теория тупая есть. Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподгото
Аноним
02/06/26 Втр 23:18:15
№
Ответ
Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.
Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Блин, так в любом профспорте решает, в первую очередь, генетика)
Те кто генетически не тянут отсеиваются задолго до.
>меня теория тупая есть.
Спасибо за ваши мысли, тупой человек.
Реакция, гибкость и крепкая челюсть по большей части генетические факторы, а дрищей наоборот больше, особенно в любительских БИ
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 743 постов, 47 с картинками.
Выходить особенно лучше плавно. Но сутки не срок, а много есть в любом случае не надо, главное - стабильность, а не компенсация.
Заниматься можно аэробикой на собственном жире и лёгким ОФП на гликогеновых запасах. До силовых нужно небольшое питание, как раз угли сожжёшь, а потом голодай.
если голодаешь до 4 дней, то выходить можно 1 сутки на овощном бульоне, а дальше питаться как обычно, на 1500 кк, без обжираний.
Пропущено 372 постов, 28 с картинками.
