A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>Почему у тебя неволосатость в твои 30 бл
Генетически волосяные фолликулы не чувствительны к дни значит
Ты больше купил просто?
>>2767255
У меня примерно в том же месте болит, помогает шариком твёрдым прокатывать. Но получил я эту боль когда на турнике крутился и ротационная нагрузка была.
чел на легкоатлеты и рывок в протяжку ташный ккак умеют 1 из топ упражий для развития взрывной силы всего тела
даже девочки не ссут а вы прям трясетесь все фитнес параши начитавшись и страхов кочко даунов
https://youtu.be/p9_kYuJmcwA?t=274
9мм любого борцуху к праотцам отправит, мищцы и швунги не нужны для насилия и жестокости
А хули толку от штанги вашей? Вас любой болие лимение подготовленный разрядник 70 кг весом спать отправит.
Не веришь? Пиши адрес, я приеду, продемонстрирую.
хватит смешить то что ты такой уверенный лишь подтверждает что ты не когда не пиздошился норм
Вот я с опыта своего не когда не скажу кого я отпизжу кого нет особенно на улице тк ситуаций 10ки бывают
а залы и спорт это хуета в рамках правил
условно могу так сказать хуле с твоего бокса и борьбы если я сножем хожу хуле с твоего ноажа если у меня граанта в кармане и тд
это все дет сад ебаный
Если ты по полезности и бокс и борьба так же бесполезны зачастую пр серьезном конфликте Тк там не кто н будет с тобой на кулаках Обычно сразу подъезжают с автоматам пистолетами и пр сайгой и пр
Началось блять, ща будут тру стори про битвы с санитарами, разрывания людей рывком, битв с собаками и кидания в стеныы от самого монструозного на физаче
А собаки сча опять начнут семенить и постить иишного жирбзаца из-за старых собачьих обид. Что за вечер, что-то упадок
какие разрывания
из самого жеского что я делал чувака стулом перебашил в шараге и одного чувака помойкой отпиздил Меня самое жеское костетом вскользь ебнули в стычке толпа на толпу в шараге и из армейского еще самое жеское когда тебя 15 чувков пиздит олновременно
Вообещ все пизделки это в основном такой возраст
В взрослом возрасте что бы скем то законфликтовть прям на мой взгляд это надо реальн ужратся водочкой найти такого же ебанутого гденить в крансом и белом и пр
и условн вы в 2ем забив хуй на все юридические и пр последствия в виде потенциальныйой бутылки правосудия на 5ку лет решите друг дурга отхуячить
в случае пизделки с обывалой Я отлично осознаю ка краз последствия своих ударов и силы
да и в целом со мной не кто и не идет на конфлиты обычно + я чекаю за психологию немного
Но ведь нормально это недостаточно. Я когда нихуя не делаю, то и ем 1 раз в день, остальное кофе, чай. Особенно в такую ёбаную жару. Но чтобы штангу тягать надо жрать хорошо. С запасом. Чел говорит что 1ПМ у него на зоне были жим 115кг, присед 160кг, становая 195кг. И это при 75кг СВ. Я при 75кг только потянуть могу 160кг. Но без пояса и лямок ибо не имею.
Если не тренируюсь неделю-две, то сразу такой прилив сил ощущается. Хочется всего переделать, голова лучше работает, нету слабости.
Ничего не принимаю и не употребляю. 28 лет.
Делай меньше рабочих подходов для начала. А лучше тренируйся почаще, но с ещё меньшим объёмом.
Хз у меня что жара что зима голод не зависит вообще от этого ору бл
Повариха в столовой буквально дохуя накладывает курочки мне она походу видит что я массонаборный кочка внатуре. Даже я со своим зверским аппетитом чут чут с трудом осилил её порции. Правда риса довольно мало для меня кладет хочет на сушку меня отправить бл
Короче бл походу как раньше 2 раза в неделю я уже не смогу ходить в кончалку поэтому составил общую прогу на 1 раз в неделю в субботу для четкого продолжения массонабора. Как вам, че ещё добавить?
1. Гакк-присед — 4 × 8 (Тяжелый низ, буст тестостерона)
2. Наклонный жим груди — 4 × 8 (Мощный верх груди)
3. Тяга штанги в наклоне — 4 × 8 (Толщина спины)
4. Жим груди в Смите — 3 × 8 (Добиваем грудные)
5. Армейский жим — 3 × 8 (Сила плечевого пояса)
6. Тяга верхнего блока — 3 × 10 (Ширина спины)
7. Разведения на плечи на блоке — 3 × 12 (Делаем дельты круглыми)
8. Шраги — 2 × 15 (Мощная трапеция)
9. Суперсет: бицепс на блоке + трицепс на блоке 3 х 15
10. Разведения на ноги в тренажере — 3 подхода (Разгрузить голову)
11. Пресс — 3 подхода
Давыдыч вообще на зоне 3000 отжиманий в день делал и отвечал на 1000 писем. Удивил тоже...
>Гакк-присед — 4 × 8
>Тяжелый низ, буст тестостерона
Малец, со штангой то уже начни работать. С бабами тренажер зачем делить?
>>2767340
5/2? А по времени как? Если бы я был на твоём месте, то купил бы домой гантели и руки дома делал. Или турник с брусьями на шведскую стенку. Типа так - Вт после работы турник на объём, Чт после работы брусья на объём, а в субботу и воскресенье сделал бы типа тяни-толкай сплит.
Кто это
>>2767346
Покажи как со штангой ты накачал ноги
>>2767353
Где-то в пол восьмого я дома. Гантели я уже давно хотел приобрести, правда хз какой вес и какие упражнения можно придумать максимально эффективные. В общаге куда нить в комнате места много не займут вроде. А брусья это хуйня же по типу калистеники
>1
Гакк это облегченный присед, нихуя он как и любой присед не бустит
>8
У тебя на трапеции нагрузки 2 подхода по 15 как телки, какая мощная трапеция в пизду
>9
С парнем разгрузи
>11
Хуйней не замнимайся и качай приседом со штангой
>А брусья это хуйня же по типу калистеники
Да у тебя додика без грудных все хуйня по типу калистеники кроме смита и гакка.
>Хуйней не замнимайся и качай приседом со штангой
Он не может. Он не умеет подтягиваться, потому что мышц спины нет, и у него нет мышц пресса, поэтому его будет опрокидывать вперед или назад со штангой. Потому то эта соска и дрочит свой гакк который отнимает 90% работы тела и по сути дельтахуйком является.
>>2767374
А, так это он бля. Сдуется и заплывет теперь нахуй. Раз в неделю это пиздец, легче зарядку просто каждый день делать на турничках.
Покажи что ты накачал со штангой. Форму советчика интересно увидеть
>>2767364
Покажи бороду свою
>>2767369
> без грудных
А это тогда бл >>2766707
Покажи свои грудные теперь
>>2767374
Все я умею чё за бред. Покажи теперь свои ноги которые ты качаешь со штангой. На смите же боле мене накались за полгода
Я нихуя пока не накачал, но никого с норм ногами от тренажеров не видел
Грудные полная хуйня бай зе вей
Да они просто увидели сколько внимания ты женского летаешь. Вот и возмущаются теперь. Надо как-то тебя принизить, чтобы лучше себя чувствовать. Не обращай внимание
>Покажи бороду свою
Как только лицо свое скинешь, я покажу тут же
> я нихуя не накачал
Классика. А советы раздавать так мы первые
> никого с норм ногами от тренажеров не видел
Ну смит не тренажер, та же штанга. Так что збс все
>>2767386
Ох инцелы бл. Это лишь малая часть там и похлеще телки в лс кидают. Но это уже не в тему, так чисто массанабор очень привлекает самочек
>>2767389
Понятно, бороды нихуя у тебя нет. См. верхний ответ
>А это тогда бл >>2766707
Это сиськи жирной телки которые лежат на курдюке что ты прессом называешь
Пожал ногами 150х12+200х13х3
Потянул 65х8х3
>Понятно, бороды нихуя у тебя нет. См. верхний ответ
Понятно, что ты очкошник. Самое смешное что я сам нерусский и мне стыдно с тебя, клоуна
Покажи свои сиськи
>>2767398
Очкошник называет кого-то очкошником. Ни бороды ни мужского в тебе бл
> я сам нерусский
Да да знаем все тут нерусские. А потом выясняется что какой то удмурт уралоид. Смешно с твоей формы должно быть ору бл
>200х13х3
Но жим и тяга слабые.. Там внатуре можно жать 200 вот так вот легко? Просто никогда не пробовал
Смаев говорит, что брусья это база для грудных.
>>2767380
Хотел выебнуться, но сфоткался и понял, что грудные у меня тоже полупокерские. Кстати, оцените процент жира.
Конечно. Кстати, для глистов и плохих бактерий полезны частые приёмы пиши, перекусы и тд. А для хороших бактерий - редкие приёмы и голодание.
Хорошо что ты это понял. А че у тебя с предплечьями, че они тонкие бл
Я с 20кг спокойно подтягиваюсь, а больше предплечья и не нужны нигде.
Норм у него предплечья, так сфоткать даже у левана они будут "тонкие", хуевый ракурс для предплечий
А по ногам че
>>2767413
Нихуя оправдания ору бл. Я тоже машина ебать просто ракурс освещение неудачный чисто
Да какая разница что там у массовика. Менее жирны мы ты от этого не становишься же
Сфоткал ещё раз - в напряжённом положении как будто деление проклёвывается со стороны плеч.
Значит, ещё есть куда расти. Мне кажется, для низкого процента жира нужно больше мышц. Года два назад при том же весе у меня пресса не было видно, как ни напрягай, а сейчас он при напряжении виден становится. А когда я 65кг весил, вообще гладкий худой живот был, как у тяночки.
>>2767421
Чёт напомнило. Ну сиськи доминируют надо всем остальным, можно больше не качать.
>Я тоже машина ебать просто ракурс освещение неудачный чисто
Ну да епт, так развернуть предплечье это буквально убрать все предплечье, так кого угодно сфоткай его не будет.
Всеравно что бицепс фоткать со стороны трицепса и вопрошсть где бицепс.
турнико-дрочер-65кг
Для этого почти никакого хвата не надо, я с 40 на поясе подтягиваюсь
задрот-с-эспандером-35-кг
>То ли я задрот
Ты. 35 какой? рандом китай? ну тогда вполне может быть и меньше даже на 1-2 раза это уровень 0
>мастурбации на планках с весом никак не перекладываются в сжимающий хват и обратно
Всё перекладывается.
По приколу попробовал брусья - на удивление пять подходов по пять сделал (l-сит, отжимания на брусьях) - ебать весело, хотя с силовыми никогда не дружил
А что в принципе подобного можно посмотреть на развитие именно верхней части тела - с низом-то все хорошо, ибо велосипедикс
>Всё перекладывается.
Бредик, чтобы закрывать эспандеры нужно закрывать эспандеры, сила хвата по другому не тренится и ни что тебе не поможет, тяжелые переносы и висы на турниках кстати так же никак не влияют на силу хвата, потому что это другим аспект хвата - удерживающий хват. Чтобы был мощный силовой хват нужно его тренировать как и любую другую часть тела, 2-3 раза в неделю с постоянной прогрессий нагрузок, если часто тренить, то будет перетрен и как следствие воспаление в локтях и связках.
>с низом-то все хорош
сколько присяд? сколько становая? какой обхват бедра и икры?
>А что в принципе подобного можно посмотреть на развитие именно верхней части тела
горизонтальный жим на грудь, вертикальный жим на плечи, подтягивания на широчайшие, тяга в наклоне на ромбовидные + всю остальную спину. Ну и хватит.
>аспект хвата
Не неси фигни, мне не рассказывай эту дичь, если ты тренишь эспандеры ты в любом движении прогрессируешь, ровно как челики которым повезло с силой хвата сильны везде. Там две мышцы работающие всегда вместе исключая последнюю фалангу, там одна, но она трениться что так, что так. Что бы ты там не давил давиться одинакого, специализация на какой либо тип "хвата" это специализация, а тренировать в целом эту хуйню ты можешь хоть ковырянием в жопе.
Просто почему то на турничках думают что хват у них укрепиться от висюлек, но было бы норм если бы у них там 200 висело тогда да, турником не сподручно тренить хват, но можно, если упороться, но конечно легче просто эспандерами в полную амплитуду, а не дрочкой изометрии.
Сила хвата имеет лучшую корреляцию с уровнем тестостерона у нетренированных людей. Ну а как тут уже сказали, тестостерон у мужчин падает последнее столетие.
>турнико-дрочер-65кг
ЧТД. Сколько раз повторять, что у дрищей может быть хорошее соотношение собственного веса к силовым, то есть спортивный результат, но этот бухенвальд с полноразмерными взрослыми мужчинами вдруг выясняется неприятный нюанс
Уровень примет, что размер носа коррелирует с размером члена, лол. Это в медицине и около в некоторых случаях принято измерять кистевую и становую динамометрию. Такой метод измерения силы в более широком, медицинском аспекте, а не как в фитнесе или спорте. Дедам давать чтобы понять насколько всё плохо, когда явно всё плохо
>Везде говорят
Где везде? Зачем выдумываешь?
Наоборот вообще-то. Тренироваться надо никогда до отказа, а всегда 1-2RIR
>Отказом будет считаться, когда начинает страдать техника или когда уже не можешь больше поднять штангу и кладешь ее на страховочные упоры?
Второе. Да и на небольших диапазонах повторений ты сильно много не поделаешь в техническом отказе. На диапазоне 3-5 уж точно
>Тренироваться надо никогда до отказа, а всегда 1-2RIR
Даже опытные тренирующиеся не могут определить это. Только механический отказ ещё возможно определить, да и то видимо не всем, судя по всяким Шонфильдам.
Эспандеры не тренят силу хвата.
Люди, закрывающие от 2.5, много работают с весами, а не закрывают эспандеры.
>>2767503
Отказы чуть больше бустят гипертрофию и сильно больше дрочат ЦНС. Если ты это принимаешь, то делай в отказ.
Либо можешь делать с запасом в пару повторов и спать спокойно и бодро топать на работу к 8 после тренировки.
>>2767510
РИР и РПЕ всегда были субъективные шкалы.
>Даже опытные тренирующиеся не могут определить это
Это неправда же. Погугли. На опыте как раз уже умеют все
Но ладно, исправим никогда до РЕДКИХ разов, когда тебе надо проверить количество отказных повторений, вспомнить как ощущается отказ и тд
Конкретно мне важно следить за ЦНС, потому что я обычно тренируюсь почти в отказ, хватает на 3 месяца занятий, потом 3 месяца восстанавливаюсь. Так что думаю лучше немного оставлять запаса
Это сложная и противоречивая тема.
>Везде говорят, что нужно тренироваться до отказа, например я делаю жим лежа.
Если твоя цель гипертрофия (рост мышцы) - то тренироваться близко к отказу очень желательно. Не каждый подход может быть, но последний или первый, как по кайфу. Но, в многосуставных упражнениях (жим лежа, присед, становая) тренироваться до отказа не имеет смысла так как отказ там наступает в основном для нецелевых мышц.
Поэтому делят отказ на технический и мышечный. Технический - это когда ты не можешь больше выполнить повтор с правильной техникой, а мышечный - когда ты вообще не можешь ничего сделать. Очевидно, что мышечный отказ в многосуставной базе ты не достигнешь полностью. А вот для изоляции - без проблем.
Поэтому традиционно всю базу делают пока соблюдается техника, а изоляцию уже дрочат в отказ.
Для упражнениях на силу (для поднятия максимального веса у определенном упражнении) отказы в этих конкретных упражнениях не приветствуются. В этом случае люди дрочат одно и то же чтобы наработать технику и скилл и постоянно хуярят синглы чтобы этот самый вес поднять.
Это если совсем обобщенно.
>Люди, закрывающие от 2.5, много работают с весами, а не закрывают эспандеры.
Угу только забыл еще добавить - много химичат. Шо несешь вообще, ну вот я закрываю 2.5, а становая у меня 100 5х5
Синглы не все хуярят.
Отказы на силу вообще не нужны, потому что целью не является стимулировать рост мышц.
>>2767517
Ну кто-то много химичит и чтобы сотку пожать. Это ничего не значит.
>ну вот я закрываю 2.5, а становая у меня 100 5х5
Для хвата только закрываешь эспандеры и тянешь 100 5 по 5? Ну крутой тогда.
>Синглы не все хуярят.
Все, но не всегда. Если у тебя цель пожать или потянуть или присесть что-то на раз - то рано или поздно тебе нужно будет жать, тянуть и приседать на раз. Обычно просто это небольшой период перед соревами.
>Отказы на силу вообще не нужны,
Ну я так и написал.
>Обычно просто это небольшой период перед соревами.
Ну если ты МС+ Ниже можно и двойками вполне обойтись под первый заявочный.
Рейтаните широчайшие и прогу в день спина+биц.
1.Подтягивания 4х макс
2.Горизонтальная тяга 1 рукой 4х12 с рукояткой
3.Вертикальная тяга силовая 4х12
4.Тяга в кроссовере одной рукой в негативном ключе 4х15
5.Пулловер 4х12
6.Махи 4х15
7.Штанга на бицепс 4х12/10/8
8.Молоты 4х10
Программа говно. Спина норм, но это не твоя заслуга. Если бы не удачная генетика спины, то по такой дерьмовой программе вообще ничего не накачал бы.
Да весь здоровый хули
Треня какая-то излишняя. У тебя две трени в неделю что ли
>мышечный - когда ты вообще не можешь ничего сделать.
То есть после того, как я сделал подход на бицепс, у меня предплечье вообще не должно подниматься? Даже без веса?
>нипайму
Ебани дропсептом присяды в ноль, потом попробуй зайти домой, на 1 этаж ползти будешь.
Вот это уже не в общем.
Сделал подход на бицепс с определенным весом до отказа и дальше у тебя есть пути:
1 - положить штангу и успокоиться - это обычно все так делают. Вроде и мышечный отказ достигнут и можно дальше жить-работать и даже другие упражнения доделать.
2 - снизить вес на штанге и сделать еще несколько повтором. Так называемый дроп-сет, снижение веса на снаряде во время выполнения без отдыха. Повторять сколько хочется вплоть до пока рука действительно не сможет подниматься даже без веса. Стимул охуевший, усталость охуевшая, полезность - если ты не адепт Мецнера или Йейтса - хуй знает.
3 - остаться на том же весе, с помощью кого-нибудь или чего-нибудь поднять штангу и контролируемо ее опускать самому несколько раз. Тоже полезно, тоже утомительно, но лайтовый вариант.
4 - выполнять то же самое упражнение с тем же весом, но с помощью партнера.
Все эти способы (кроме 1го) практикуются и выполняются дай Бог 10% тренирующихся чтобы выжать вообще абсолютный максимум из тренировок. Когда у человека уже ничего другого стимул к росту не вызывает, он идет на экстремальные меры. И это еще не все, я уверен, шизофреники придумали еще 500 способов как заебать мышцу.
>>2767553
Хуевый пример немного, так как присед до отказа - это сомнительная вещь из-за невозможности спрогнозировать мышцу, которая уйдет в отказ первой, но в целом верный.
Так ты просушись за 4-6 недель перед холодами до минимума жира, но без сильной просадки по силовым, а потом опять начинай набирать. С меньшим жиром на тебе чуть больше мышц, чуть меньше жира на наборе появляться, чем если бы ты сейчас продолжил.
А я сейчас и сбрасываю. Но оч медленно уходит. Сейчас вроде как 77кг
Потом думал попробовать вернуть профицит, но небольшой
Силовые почти не просели на диете. Только тягу к себе и жим с пола убавил то и другое на 5кг
>Это неправда же. Погугли. На опыте как раз уже умеют все
Это правда, ошибаются и не умеют. Стало быть, бессмысленно говорить про 1-2 в запасе, так как их невозможно определить по ощущениям на длинных тренировочных дистанциях.
Остается только отказ как ориентир для максимизации мышечного роста.
Возможно, если ты хотя бы иногда тренируешься в отказ. Это реально надо быть 47-ми хромосомным, чтобы не понимать, что у тебя 1-2 повторения в запасе.
>Конкретно мне важно следить за ЦНС, потому что я обычно тренируюсь почти в отказ
Отказ никак не влияет на цнс, только на локальное мышечное утомление.
>Это правда
Подтверждение какое? Ты скозал?
В гугле инфа другая
>Возможно, если ты хотя бы иногда тренируешься в отказ.
Даже опытные все ещё ошибаются на 1-2 повтора, где ты прочувствовал 1 в запасе, там могут быть все 3. В этом нет никакого смысла. Если не в отказ, что добивать большим количеством подходов, а не гадать на кофейной гуще. Да, легко и просто не будет.
Хотя увеличение опыта, по-видимому, повышает способность к прогнозированию, опытные спортсмены все еще недооценивают количество повторений примерно на 1–2. Таким образом, использование субмаксимальных усилий, основанных на шкалах RIR, приведет к тому, что большинство тренировок будут выполняться с меньшими, чем предполагалось, усилиями. Для тренированных людей это может оказать большее влияние на адаптацию. При попытке остановить серию повторений в заданной конечной точке, соответствующей «самостоятельно определенному максимальному количеству повторений» (когда участникам было предписано остановиться в точке, которую они предсказывали как максимальное количество повторений на следующем повторении), результаты по силовой и гипертрофической выносливости могут быть неоптимальными ( Giessing et al., 2016a ). Таким образом, использование «интуитивных» подходов, которые предполагают способность человека точно предсказывать количество повторений, которые он может выполнить до достижения максимального количества повторений, может быть сомнительным подходом к назначению и контролю усилий в силовых тренировках
О. Начеррипикал цитату к своему мнению. Сам найдешь цитаты опровергающие его? Ты можешь найти что-то консенсуальное актуальное?
Ебаный тред, почему тут все так любят сраться из-за поебени и никто не хочет просто почитать что-то нормально найти
>Зачем ты это сюда принес? Принеси другое. Что, слабо? Я так и знал, одни воздуханы, ничего не могут кроме "пук"
Да, только они сразу придумали другой способ оценки. И это не отказ..
>опытные
Те самые опытные, которые имеют руку в 38см на пампе спустя 10 лет тренировок?
>большинство тренировок будут выполняться с меньшими, чем предполагалось, усилиями
Полный бред очередных суетологов. Специально для подобных трясунов придумана двойная прогрессия:
Сделал 3х12 - добавил веса. Снова сделал 3х12 - снова добавил веса и так пока не упрёшься в 2х12, 1х10-11. С этого момента ты знаешь свой рабочий вес.
Даже не надо думать, сколько у тебя там до отказа осталось. За тебя Вейдер уже давным-давно всё придумал.
вот если б Анальду так же тренил, как ГлиноМесси, то не проебал бы 1-0 Испании накануне
2013 год - вот тогда мир и ебанулся
Розовыми гантельками цнс утомил?
Уровни креатинкиназы (КК) и аспартатаминотрансферазы (АСТ) в сыворотке крови измерялись до тренировки и через 1, 24 и 48 часов после тренировки для оценки повреждения мышц. Уровень значимости α был установлен на уровне 0,05. Более значительное снижение скорости между подходами наблюдалось во время протокола до отказа (-21,7%) по сравнению с протоколом без отказа (-3,5%). Показатели периферической усталости были в целом выше и дольше сохранялись при протоколе до отказа. Однако центральная усталость, оцениваемая по произвольной активации, была сопоставима для обоих протоколов и оставалась сниженной до 48 часов после тренировки. Концентрации КК и АСТ были выше после протокола с нарушением работоспособности, что свидетельствует о большем повреждении мышц по сравнению с протоколом без нарушения работоспособности. Эти результаты подтверждают, что протокол без нарушения работоспособности снижает периферическую усталость и повреждение мышц, в то время как центральная усталость, по-видимому, не зависит от конфигурации заданий.
Проблема перетрена стоит перед профессиональными атлетами и то Арнольд тренил по 2 часа утром и по 2 часа вечером КАЖДЫЙ ДЕНЬ, с ебанутыми весами и каждый подхо в отказ, и никакого перетрена не боялся
А тут вася пидорченко три раза в неделю штангу 50 кг в отказ пожал и всё ! перетрен, теперь месяц надо на диване валяться !
ЦНС гораздо больше страдает от гиподинамии, от НЕДОСТАТКА мышечных скоарщений, чем от избытка
>Да, только они сразу придумали другой способ оценки. И это не отказ..
Да, именно, увеличивать количество подходов как Шонфильд, в своих исследованиях.
Чел на последней фотке на меня похож внатуре. Такой же мохнатый и на массе ору бл. Ему тоже лет 20?
Ну если ты на гипертрофию тренируешься в отказ розовыми гантельками, то понятно почему ты ничего не накачал.
>>2767611
Есть еще один вариант.
>Сделал 3х12 - добавил веса
Если тренироваться на гипертрофию в отказ, то невозможно сделать 3х12. В каждом следующем подходе повторы неизбежно будут падать. Сразу видно теоретика, штангу в руках не державшего.
А то что ты тут перепеваешь, это просто дерганье штанги для фана, тем более в натураху.
У трясунчиков тут спина жопа от становой отваливается, а от отказного подхода перетрен мгновенный наступает, что потом 3 месяца отдыхают.
Бл что за слово такое угарное трясунчик. Что оно вообще означает. Для меня трясунчик это типа когда ходишь в труханах и хуй смешно трясется с яйцами вот это трясунчик да
Так Вася Пидорченко и на заводе работает, и жена дома пилит. В итоге у него количество стресса больше, чем у профи ташника, который живёт в санатории, где всё для него делается.
12 повторов не хуя не дают толком кроме выносливости
эта хуята запущена химиками
В целом на кач надо делать 6 - 9 раз оставляя в подходе резерв на 1 раз и отрабтывая в последнем повторе до конца
и вес надо увеличивать все время
С силовухой будет разница в технике тк кач просто более чистая работа имено от мышцы не расслабляя мышцы не ставя вес в сустав дерджа постоянное напряжение все время с правильнйо скоростью
В каче ненадо ранят вес нужн на негативной фазе еще срабатывать сопртивляясь чуть при опусканиях
условно смотри разница писеда в кач и ташного в силу
В силу Я встаю в конце движения в сустав расслабяля мышцу И внизу сажусб до конца в икру или вообще в отбив
В каче же надо не встааат до конца а держать мышцу в анпряжении все потворы опускатся медленнее и в коцне та кже не садится прям в икру а именно держать мышцу в напряжении
естествено вес будет ниже рабочий че рабочий в силовухе
и условно качастя почему можно каждый день даже Низкий прцоетаж
Тк условно елси ты по 7 раз делаешь с резервом в 1 повтор + особеннсити техники Это пимерно 60 проц интенсивности выходит от силового повтора связанного с сухожилиями Таким образом сухожилия фактически не получают нагрузки
например присед в силовой технике утеяб 110 на 9 а в качковской занчит ты вывезешь кг 100 на 7 8 в кач технике а максимальный там ПМ силовой выходит кг 160
Kettler, хз ноунейм ли это. В спортмастере схватил
>>2767449
Я поднимаю больше 50% своего веса на 15 мм кроме в халф кримпе. Сжимающий хват как у 74 летнего деда с 2 степенью ожирения. Вопросы? Оправдания?
>>2767475
У моего деда уже лет 30 секса не было, какой тестостерон нахуй
>>2767490
А кто-то это отрицал? Условный скуфяндр 190/110 вытянет в становой раза в 2 больше меня, нахуй только мне это надо. Ты для себя открыл жиролифтинг и принципе mass moves mass.
>12 повторов не хуя не дают толком кроме выносливости
Ссылок на фактическое подтверждение не будет?
Ну и все эти подъемы в полукримпах упираются чисто ва связки, а потому стартовая точка у всех одна. От лишних 50 кг мышц/сала связки пальцев не становятся прочнее, потому условные 45 кг это нормальный вес для любого человека среднего роста.
Двачую. Пизда массовику конкретно. Превратится буквально в тыкву, раз в неделю это ни о чем. А теперь ещё с таким графиком недосыпать будет и время на норм питание уже нет…через 3 месяца он оскуфится, не позже.
>нахуй только мне это надо
И правда! Зачем быть физически полноценным мужчиной, когда можно оставаться вечным подростком... Раньше такого стеснялись, старались по возможности исправить, а теперь свой дефект возводят в достижение
Я про специфичность силы рассказывал. Мой дед с трудом ходит и не может уже в магазин сходить, а хват как у меня дохуя типа скалолаза (Потому что я не тренирую сжимающий).
Если тебя интересуют присед и становая, то вот иду приседать 60х8 зерхером. Думаю, что для бытия полноценным обычным самцом хомо сапиенс сойдет, на рекорды в абсолютной силе не замахивался.
Жим лежа 1х12
Жим на наклонной 1х12
Жим Стоя 1х12
Подтягивания 3х12
Французский жим 2х15
ПШНБ 2х15
3 раза в неделю. Чередую штангу и гантели.
Заниматься на низ пока не могу - восстанавливаюсь после травмы (какая-то хуйня связанная с седалкой, нагибаться больно).
Заниматься буду так пока не смогу нормально заниматься, просто чтобы не заплыть жиром и не потерять силовые. Потом вернусь к своей старой программе.
Эх, удачного восстановления тебе. Тоже сейчас восстанавливаюсь, только у меня верх был травмирован
>Kettler, хз ноунейм ли это. В спортмастере схватил
Нет не ноунейм но и не супер топ, из за распростоаненности уже все знают что 65кг кетлер например легче того же черного торнео но не далеко мб на кг, примерно +- 53
А твой на 35 даже хз кто меряет, но да скорей всего судя по тенденции он легче общепринятых измерений по концам ручки.
>Я поднимаю больше 50% своего веса на 15 мм кроме в халф кримпе.
А я поднимаю больше 50% твоего веса на 15 мм кроме в халф кримпе никогда этого даже не пробуя, ну вот и думай натренировал ты это или это дефолт для каждого, или я натренировал отчасти сжимающим, хз, всетаки спорить не буду, нагрузка скорее на связки чем на мышцы согласен.
Чел при такой работе включаются исколбючительно медленые окислительные волокна Он физически меньше намного чем быстрые гликолитические
буквально от соотношения волокон зависит объем мышц
Мы уже смотрели и тут никто 15 мм кромки даже не сделал. Пупок гантель за лямку тянул, ты тот, который 2 огромных бруска взял, видимо. Если пальцы не болели после таких выкрутасов, то либо ты тайный сын Адама Ондры, либо просто пиздеж и кромка не 15. Для контекста - это как если бы лифтер пришел к скалолазам и они начали становую на 1ПМ тестировать. Естественно бы все травмировались или хотя бы неудачно потянули что-то, движение травмоопасное и не специфичное, а тут еще и на связках, силы там много не надо.
Бля, как бы с хватом 17 кг я подтягивался с доп весом 40? Хуита какая-то. Как понимаю, тут от ручки и дизайна зависит многое.
>Чел при такой работе включаются исколбючительно медленые окислительные волокна Он физически меньше намного чем быстрые гликолитические
Это не имеет ничего общего с правдой. Т.К. волокна второго типа включатся у тебя даже на пятидесяти повторениях, если это будет отказной подход
чел что бы тянуть станвую гнадо быть сильным Иметимннл мощные мышечные воокна и сухожилия пуст они будут и под жиром
Обычный чел 190 на 110 псо толтсый не тренерованный от становой в 100кг охуеет
на тебе буквально чекпоинт населения
https://www.youtube.com/shorts/qu0IfZR3E4g
невключаются нет стресса нужного
Стресс связан с цнс пробивка током волокон Вес детский девчачий для тебе на 12 повторов в этом суть Эт чисто выносливост начинается вплоть до чисто кардио выносливости когда можн 100мя повторы дрюкать напимер 2 кг гантелькой
Алсо косвенно подтверждает эту мысль то, что мои воспаленные кольцевые связки при работе с эспандером молчат абсолютно. Болит внутренняя сторона кисти, где ручка упирается. Нагрузка очевидно разная. Эспандер нагружает сгибатели, а висы и планки кольцевые связки, их пытается оторвать от кости.
35 торнео это пимерно динамометрия 52кг киствая те стандартная обычно мужская нетренированных люедй
Там обычно 40 - 55 кг усредненно кг 48 будут люди на динамометры показывать
>невключаются нет стресса нужного
А ты погугли хорошенько и почитай
Сейчас ты просто пишешь ошибки, которые не выдержат проверки
чел нормальные торнео там идут он где то раносилен кок 2.5
Чьто вы трахаете мозг покупая эту разовую парашу когда есть резулируемые экспандеры самые разные
тот же
hamamr vice gripper сам недавно пикупил правда так и не тренил толком на нем
ранее еще RBA покупал изначлаьно
что мне читать я в разных режимах сам тренил
эти 12 потсорки бесполезные кочниты я дрюкал лет в 14 не хуя они не дают
Ты смешнйо подснежник споришь с челом кторый на этой хуйне годы и чего ток ане пробыла в железе
https://www.youtube.com/watch?v=twyPJlhbs4A
вот калибровка чуть да послабее капиттана 2.5
у меян вон валяется таблица калибровок Поянто еще от партии к парти пружины могут менятся
Хули COC Sport такой слабенький, он же второй после Guide
силы нет вот и все что мешает магнезия чуть поможет компенсировтаь остуствие силы
Единтвенное как ты его можешь нормально щас работать ЧЕрез негативы сдимая 2мя руками и удерживая пока не разодмется рука
эт оповысит силу за пару тренировок раз в неделю условн за 2 недели закроешь
главное в питание еще поболее калогена холодца разного р добавить для усиления связок
На. 1.5 кромка, теперь все честно.
>>2767659
Абзац ты как всегда ниче не читаешь че пишут, вот даже в твоей таблице 35 торнео он же кетлер - 17кг.
Какой кок 2.5 ты че угараешь?
по калибровке
19кг у них выдала калибровка или они средню калибровку брали разных спортов
19 х 1.5 = 28.5 кг динамометрия ужа для него
Если так посудить, то надо грифы маслом мазать, насечка отсутствие силы компенсирует
>>2767662
Респектабельно, хоть и вес хуй пойми какой. Надо тебя на фингерборд. Как только ты эспандером в таком случае себе кольцевые связки накачал? Я от него вообще нихуя не чувствую, чисто под большим пальцем боль, даже пампа нет.
Ну и сам факт, что скалолазы эти эспандеры не закрывают обычно намекает. У Ондры по динамоментру килограмм 70 было, вроде
https://youtu.be/Hb8SIrCsesk?si=BXjBsgC1c9l1M3Dg
там разные бывают чел Понятно что экспандер любой завышен тк ппроизвдитель чут иначе пишет цифр ы по середине ручки помоему
А адо смотреть по концам ручки
ты не шариш в этом
И не когд ане смотри пиковую динамометрию
наприме кетлер 53 кг что ыб его гарантированно сжат нужна динамометрия 80кг примерно Те нужна постоянная динамометрия не ниже 85 90кг что бы джелать это без разминки
А постоянная динамометрия в 90кг эт КОлебания кисти от 80 кг до 100кг
У меня например постоянная дианмометрия щас 75 -77кг она колеаьбется от 65 до 85 шас зависимости т состояния усталост паьцев цнс и пр
а ещ у меян щас статика преоблодает над динамикой имено изза статических хватов штанги и отсутсвии работы с экспандерам на дианмику
чел если ты развиваешь силу хвата и нет момента роста нагрузки это вариант как ее усилить Помимо увеличения диаметра насадками имитирующими апорлон аксель
ты не сожмешь щас тк нет силы пальцев достатчной и все
И сам факт того, что их закрывают челы, которые только штанги поднимали. Тоже должен как бы намекать.
На соревах я посмотрел и сжимают с магнезией. Надо будет и мне попробовать с ней, мб просто пот мешает
Нихуя у тебя пальцы мощные. На рукопожатие твое не жаловались еще?
потому что экспандер можн по разному сжать Что бы эмитировтаь скалолаз нагрузку надо самыми кончиками сжимат пальцв для этого естественно надо умьшат нагрузку экспандера Не тупи
Ясен хуй у скалолаза в целом пальцы слабые сильыне имено кончики
+ я тебе писал Вес скалолаза как у женщин зачастую и нагрузка на пальцы им скомпенсирована потому По тму динамометрии ты там не какой не увидешь огромной как может показатся Тк скалолаз набирает достаточную силу для своей массы и антропометрии а дале епртсо долбит выносливость пальцев боьше
А при росте мсыы кричтисеки растет нанагрузка в кончик фалангов Я и писал по этум не сущестувует скалолазов по 90 + кг весом или он лазиют на уровне школьника даже елси у них хват ебанутый будет по фалангам в том числе
Ты, кстати, концом ручки повыше воткнись в конец "линии жизни" хуй знает как назвать место между двумя мягкими местами на лодони и еще легче будет закрывать за счет нормального упора.
потому что там максмалка делается что бы выдавить какаху порследнюю + там масса вариаций Сжатие с утсанокой без установки С карты и пр Удержание пули и пр
Да мне уже все нейронки очевидное рассказали - эспандер динамика, висы и прочие кромки это статика. Какой-то перенос есть, но очень косвенный. Когда у лучшего скалолаза в мире динамометрия 70 кг вонючих, это повод не рассматривать их как реальный инструмент именно для лазания. Чисто повеселиться, попробовать что-то укрепить - да.
>>2767677
А это не смена рычага ака читинг? Так сильно проще, да.
Не, были бы мощные если бы природа одарила, а так я начинал с динамо в 45кг и не мог сжать даже легенький эспандерок китайский. Полтора года трень, динамо 70 по китайскому, по гм150 наверное 80-90 выдавлю, но по китайскому надежнее и правдивее измерения
на тренировках надо имет разную нагрузку заебали Специально блят вам дают норм экспандеры типа Hammar Vice gripper цена вонючие 2500 на озоне экспадер ан свсю жизнь
торсионки тиаа капитанов нужны для сертификаций
ты тренишь с Хамаром мощный хват стришь лет за 5 а потом покупаеш ко 3 3.5 4 и сертифицируешся имено на видео разрезая коробку и пр
Люьбой подержанный экспандер эт ужэее хуйн при первом же сжатии падает нагрузка А елси мого жался там вообще ан 10ок кг может свалитс япружина
>А это не смена рычага ака читинг?
Да вроде бы все так и закрывают.
https://www.youtube.com/shorts/qu0IfZR3E4g
3 косточка по сути
А экспандер в основном жмут 1 косточкой
можно жать и 3ей косточкой но там намного ниже нагрузкой нужны экспагнджеры ясен хуй и так не кто не делает тк все пртсо хотят боьше пожать
можно например и запястье тернировать Но для этого надо опять боле еслабый экспандер желательно коьцо резиновое Специальгно запястье сгибаеш и с согнутого подложения жмешь экспандер
помимо всего чт бы добиватся макс хвата в силовухе нужно разшиьатели пальце делать тк ои будут со временем блокировать рост силы сгибателей + вести к травм если их не тренить изза возникновения дисьбалансов
Я сам тоже треню. Ты просто говоришь хуйню. А то, что наличие опыта заставляет тебя верить в хуйню, ошибочность которой ты можешь легко профактчекать, только обесценивает этот опыт
Чел так это нормальный прогресс
Сухожилия связки восстонваливаются До пары недель
Условн порлноценных треровок 48 в год можно провести с экспандером это в идеале на самом деле будет меньше
было 45 стало 90 те прибавка на 100 прцо силы за 1.5 года Те по сути 0.5 + кг за тренировку
Чем дальше тем естествено будет медленее прогрессия
чел ну трень таких многоповторщиков в любом фитнес клубе 100и ссущих весов Ка кони дрочат через года так и дрочат А прогресс они получают на такой съхеме когда фармой ширнуьтс япо советам джежурого
Количество многоповторщиков где-то и чё они там колят не отменяет фактов. Сам я не треню в многоповторке. Ну как. 8-12 сейчас треню. И у меня так веса подобраны, что 8-10 даже получается
ты определись блять ты в своих весах не можешь разобраться как убас получается неполучается зато споришь
повторы могут меятся в каче изза разъеба техники отключения или измепнния техники на силовой вариант работы Эт оавтоматом изменения движения скорсоти и типа напряжения если ты это не понмиаешь ты зелен совсем на уровн е не более 2х лет стажа
Абзац, ты определись про какую цифру ты говоришь из своей таблички сначала, я давлю торнео 55й без разминки, а на каком-то динамометре мне показало динамометрию всего 52-60.
Он все правильно говорит, просто ты берешь цифры на ручке а он реальные цифры, он говорит про торнео 65 где реальная цифра 53.
Черный торнео/кетлер 65 ты не даванешь
Кач это не силовуха испльзуется иная техника заебали уже Тк веса небольшие это позволяет еще и в арзных углах нагрузки работать
Например в писеде от постановки ног вместе до плие работы и пр И ключевое в каче не должн быт расслабления в сустав мышца вообещ не должна расслаблятся и из этого пожбирается вес
без накладывани я на силовуху кач быстро та кже себя исчерпывает в натураху
Я писал об этом ранее Собствено что бы в натураху качатся надо сначала набрать силу приличную
чел торно 55 по таблице калибровок 38кг У тебя может быть вообще продавленный на 34кг нагрузки тк старый не с коробки и тд
38 х1.5 динамометрия 57кг достаточна что ыб его сжать
А у тебя скорее всего даже чуть легче чем в таблице по калибровке уже
у
предельный экспандер ты не закроешь который граничит прям с динамметрией я тебе гарантирую гна себе проверено
Умеян и экспндеры и grippermania непосредственно диамометр
что бы на тм же динамметре предельную силу выдавить нужно размять палцьы кисти Общую разминку желаеитьно сделат И поприседать раз 20 Эт дает самый мощный жмяк но это условная мксимальная сила в некий момент времени будет
гарантированно же сжимается то что легкое относительно без разминки среднее и тд
магнезия чуть добавляет жмяка Сам без магнезии делал обычно с магнезией обычно кг 2 можно добаивить к силе хвата
и еще раз самая важная сила это н то что ты там выжил в жимовых трусах на магезиях в ремнях чулках и пр хуете шизойдной
Реальная твоя сила олд тайм то что ты делаешь сдесь и сейчас в любой момент
Условно на примее ТА есть условн обмазка магнезиями поясами и пр это 1 соревнвоательный резульитат
о куда важне бытовой результат то что я напримр могу сдеат ь в кроссовках на голяке полном без всяких обмоток коленей Вот это олд тайм сила на смаом деле Он аи применима в быту будет
В экспандерах так же
Потму я вам писал важен не твой пик А то что ты можешь на пстоянке сделать
пик это бумажное число пойми
достижения силовые это именнно средне преведенное олд таймовое в первую очередь
вот пример у Коряги ка раз с 72кг гирей
например идеш ты по улице тебе так псс поцик подыми гирю
Условно на лекгой разминке ты ее подымаеш это и етсь олд тайм сила
То что ты там в поясах чулках в залах эти 72 кг на раз в рекорде подымл это хуета пойми
не когда не бери свой рекорд за силу тк это число колебающееся
Условно смои у меня рекорд толчк абыл 176кг Но Олд тайм там сила была кг 150 это то что я мог сделат всегда на тот момет буквально в ссаных кедах без пояса и пр с неособой рахминкой
те условно пойи на улийе мимо тако йштанги 2 пртопа три прихлопа размиял и дернул
Вот эта сила важнее чем условный умажынй рекорд котры йты там однажды сделала Та самая средуха
да чел это прост уже фраза высмеивающая пауэрлифтинг скорее
тк там любят колгоитки чулки и пр поеботу изза чего там все смешалось кони люди и пр
пример тебе грифы техас которые ебаныую неразбериху внели изаз мега гикости На котрых и сделаны рекорды и Холла наприер и бьернсона
Не ну трико для лифтинга это база. А чулки всякие это спорная тема уже.
а пример фактически в пл т же Люжи беркт гриф 3 метра техас и тянут в сюмо под 400кг в 70 веосовой казалось бы в чем на еб Нае в том чт чел фактически тянет 2см Те ранвосильно пднятию на пол шщищки с плинтов
оттуда вся неразбериха разное оборудование и пр
то чт долбаебы тягу классическую и сюмо до сих пор не разнесли на разные дицсциплины говорит о тм что в пл масса дебилов проф непргодных
это как в ТА бралась ыб тяга рывковым и толчковым хватом за 1 тягу
Ты уверен? А вот это
>>2767652
>>2767665
тогда что за хуйню он пишет и калибровку на 1.5 умножает?
"Чулки" нужны чтобы голенью об насечку не терться.
>>2767710
Но в IPF жесткий гриф и одинаковый во всех 3х движениях.
Забей чел, не интересуешься если то забей на эти примудрости но вобщем то +- он правильно пишет.
По таблице орентируйся, которую он скинул, там всё более менее точно и 55 торнео vs 65 это поверь гораздо большая пропасть чем ты мог бы подумать
чел экспандер в калибровке х1.5 по середине ручки на скоько я помню
Короче торнео 38кг калибровки по середин ручки 57кг Это динамометрия которая нужна таким образом дя его закрытия
Смотри напмер Торнео 45 колибровка по концам ручки показала 25кг по середине же нагрузка 37.5 будет это = диинамметрии кисти нужно йдял закрытия данноо экспандера
тепеь смотри учитывая срднюю динамометрию мужчин 45 55кг проблемы 99 проц людей начнутся на Хват 3 Кок 1
Тк при динамометрии 50 хват 3 уже со скрипом пойдет без разминки магезии и пр у такого чела с учтом его калибровки х 1.5 = 45кгдинамометррии нужной
когда иты жмешь экспанжер торсионник он оособо не тренерует мизинец и безимянный палец
Чт бы их тренть экспандер надо типа hammar Vice gripper Пееворачиваш и побираешь нагрузку
По этоум кто там иронман помоему сделала пальчиковые экспандеры на 2 пальца в 1 время ставшие популярными
По этому ты жмешь ту самую дигнамометрическую середину
А призводитель как японимаю указывает нагрузку по концу ручки у самой пружины
это пртсо моменты изменений
+призводитель может точно указыват нагрузку он аусловна Тк на заоде разная пружина идет Она даже на 0.01 мм сколебается и станцует нагрузка + еще сам пружины сплав может меянтся ка к японимаю постепенно то же удевшевление шло птму щас маса торсиоников говно ломучее и тд Те еж коки давно говно в этом пале с трескующимися пружиами и пр
так там и результаты рекордны е потому другие
там 411кг всего рекорд
причем я хз сюмро не сюмо Опять же это разные упарджнения не понятно по чему их до сих пор не разнесли
любой в Сюмо потянет больше тк ьанально меьше нагрузка в спину впояснцу в разы Тк в сюмо чисто от бедер и допы + приводящих тяга идет А в клссике имено поясницу ебашишь и задне бедро
Да это ок, особенно для китайщины со скользкой краской и без накатки, там надо сильно превосходить в силе что бы такие хлопать на похуй.
Гугли установку эспандера.
Вот из той же оперы еще и руки потные, так сказать - хуевый дубль
вот собственно как это выглядит
На хаммаре ты работаешь с 2х пальцев то же благодаря удобству тому что его удобно 2ой рукой придерживать Причее в любом развороте тк он н е выскальзывает как пальчиковый
+ там нагрузка с минимальным шагм и легко даже по 1 пальцу порабатывать подбираьть нагрузку
эти он и имба щас
и на хамаре как раз проще всего проработать кончики фаланг Тк опять же тк его держишь 2ой рукой изза формы
Изз аэтого втом числе на нео легко и гнегативы делаит тк легко коленями зажимается то что не можжешь зжать опять изза вормы
это реплика Ivanko амрского Но там ручки неудобыне были изначлаьно
вот оригинальный ivanko щас их не продают тока с рук еси у кого завалялся и он дорогие по этому
>так там и результаты рекордны е потому другие
Там результаты даже по меркам альтернативы ебнутые. Просто ты смотришь на абсолютников. Хотя Хесус так-то нихуя себе поднимает. Кстати, зальные 417 в классике.
>причем я хз сюмро не сюмо Опять же это разные упарджнения не понятно по чему их до сих пор не разнесли
Потому что дохуя тянут и так, и так. На крайнем опене в 82 сильно за 300 в классике тянули человека 4 с потока. Замыкающий почти вытащил 390.
>любой в Сюмо потянет больше
Не любой. Антропометрия, мобильность и т.п. влияет на это. Так-то даже текущий феномен Энгелбрехт тащит в полусумо, а не в чистом сумо.
вот работа в мизинец
я его сам больше для этго и купил но пока руки не доходят с ним тренить тк ТА ебет хват итак
чел Сюмо другое упаржгение оно у всех боьше задолбал
Я сам пробывал там все что нужно если не привык гибкость чуть подделать разведения ног в стороны все это едиснтеннео что может мегшат так тянуть
Карланы вообще по мастхеву тянут в сюмо ТК у них даже по 220ый гриф ноги помешаются чут ли не в шапагат
Пойми блят чем меьше амплитуда тем боьеш убдет вес это пртсо база силовая правило нахер физички
а в чем езе пколюха хамара можно прям плавненько очень нагрузку арстить в тот же мизинец прсто лбые резинки примтыывая наприер поммимо смешения пуржины Что проблематично а обычных торсионниках с 1 нагрузкой тк резинки птсо будут мешать
Так а где я говорил что я 65й сдавлю?
Правда пробовал пару раз, рекорд был пару миллиметров до соприкосновения ручек, но это прям со всей усрачки глаза из орбит.
Мне вообще почему-то крайне не идет тренировать жмакание, я не могу понять почему, но давишь и понимаешь что можешь сдавить сильнее, но что-то не дает, принципиально впадлу будто, нужно прям чтобы настроение было специфическое идеальное. Ни с чем другим такого нет, там просто сразу понимаешь что сил просто нет и все.
чел для сатия 65го нужна динамометрия 80 пимерно
Я щас могу сжать могу и не сжать на холодную не сожму 90 прцо если сожму сдури зруст в палцьах идет обычно уже когда так дуришь на холодную без разминки
он между Кок 2 и 2.5
Ну ты вроде возмутился что 55 давишь ведь как так динамо всего 60 хотя это хорошее динамо уже, если по китайцу мерил, хотя абзац говорил про 65 просто в реальных цифрах(53). Ну тоесть разброс огромный 38кг и 53кг.
>не идет тренировать жмакание
А мне не идет присяд, но думаю год два три... как и со всем, это надо тренить и всё тут, а не жмякает всё просто - еще не можешь. А разброс от трени к трене это либо не регулярность, либо ты технику не знаешь и каждый раз по разному в ладонь его кладешь
и еещ раз кетлер 65 может быть разный
ты мог убитый сжимать
хуй кто 65 кетлер сожмет из обычных людей даже масса лифтеров не сожмет тк у них среднмий хват 70 был когда просии их сжать
Что бы такое сжимать надо спецом хват тренить
разброс дохуя может быть если связки не восстанволенны
В тм и фишка жеских экспандеро в сними невозможно чст рабоатть Бывет что даже за 2 недели не восстоналвивается рука
особенно на фоне нагрузок типа тяг турников и пр
А когда рука не восстноалвена она убита наоброт сила падает на время
Пойми, чел, полно людей, которые не тянут в сумо. И у многих есть на то причины. Не всегда все упирается исключительно в сокращение амплитуды.
школопендры прсто не видели экспандеров кроме как в дестком мире потому и думают что они не чего не тренеруют В дестком мире и штанги палсмассовые
>А мне не идет присяд, но думаю год два три..
А он если не идет, то никуда и не пойдет.
Люди, котрым нужен высокий присед, но он у них не идет, развивают его другими упражнениями, например зашагиваниями, выпадами, приседами по одной ноге.
какие причины ?
давай что тебе помешает тянут в сумо Прсто изменить положение ног и углы все нахуй
Это ка кблять в ТА говорит ь ты пойми чел Вот кто то толкает а кто то рвет а кто рвет толкать не может а кто толкает не может рвать
ты ебанутый? эт пртсо игра с углами и порложением тела Втом числе шириной постановки ног
Старые травмы, плохая мобильность суставов, новые травмы, крепление. Тебе может быть анатомически неудобно встать в такую раскорячку. Ну и что-то я не вижу очередь из абсолютников, тянущих в сумо.
Мне когд а я пробывал чут мешала нелдостаток гмибкости в углах Сюмо Эт развиется за 2 месяца банальной позой Лотоса
любйо человек может улучшать гибкость даже в 60 лет под любое движение
остальное жто отговорки и ебаная слабост игра в нетакусю там сразу виджно таике люди не когджа на секциях не были где за выебоны 100 приседаний делаешь
П
А еще сумо дает ощутимое преимущество, как раз, на мягком грифе. Вот эти все накаты, разгоны и специфические обтяги.
На жестком большинство из этого никаких преимуществ тебе не даст.
хуйню не городи
это анатомически обычное порложение
там нт не какой раскоряки крром подгрузки привадов
и любой чел там тянет боьше заебал Ясен хуй сразу так не получится Но потреня движения пару месяцев там кг на 50 выше результат будет чем в классике очевидно
Я тянул так 200 с ходу например И это иное в корне это хуйня по нагрузке в туже спину в сравени с классиечкой тягой Тк вся работа ягодицами и бедрами идет А спина лишь слегка дотяг делает
тк изначлаьно в стойке ты стоишь почти прямо
пртсо для ТА сюмо довоьно бесполезно Хотя ест + в развитиии пазовых калец и приважов в ТА эти места оыбчно слабоваты остаются С чем в Та связана тармвма паховыъх колец кто эти бабские радведения сведения ногг не делает
чел так мягкий гриф волюбой тяге дает преимущество Тк Там гриф тянется ка резинка Ты уже его по пояс протянул А блины еще на земле
Эт и ест сокращение амплитуды Да атм есть нагрузка некая даже на оттяке смаого гифа но она очевидно намного меьше изчлаьо чем вес штанги пту он и тянется А вытягиваешь ты таким образом его уже разогнув до колен а то и выше смотяр о твоего роста
так потому что оно и грузит привода
А клссиска ебет саму спину и задне бедро
Эт разные упражнения о чем и речь по тому сюмо не накладывается на та как и жопо доминатный лифт присед
тк в ТА ты чатсь разгона спиной ка раз делаешь и углы рабты прохода коленей в более отсром угле корпуса
ну собствено и клссическая тяга тут не совсем то по этму тк она через оттяжку идет А не как рывковая толчковая тга через накрытие особенно сильное накрытие в рывковой тяге
Так это ты хуйню городишь. То, что тебе было легко в бородатом году, когда хуй стоял и растяжка была - не означает, что все такие же, как и ты. Да и 200 - это небольшой вес для тяги. Считай начало пути. Тем более в твоей весовой.
>>2767756
В классике тянущийся гриф, как резинка, это скорее раздражающая хуйня. Это я тебе, как тянущий в классике прямо сейчас, говорю. Единственный профит - это тоньше палка и легче держать.
Абзац, ты ебан, если у тебя тбс узенький и сумка сустава не такая какая надо, то от сумо у тебя просто будет болеть тбс. Но вообще в чем ты прав, так это в том что ЕСЛИ человек физиологически устроен так что может встать в сумо, то он в сумо потянет больше, в классике тянут те, кто просто не может встать в сумо, особенно жирничи и тяжи, тупо потому что столько мяса/жира, что мобильность ограничивается уже объемом конечностей
.
дурак я и щас сделаю
я о тм что я пртсо не делая упражнение сразу делал 200 и эт прорще че тем же 200 в классике были хотя я первые разы желал то упражнеи вообще
та кже класика чел если я в ТАшных углах буду 200 тянуть это намого сложнее в углах толчковой тяг сделат чем в класисчеикх углах становой тяги С отяжкой плеч над проекцией гифа или чуть за проекцию
тк в толчке по ТАшному ты Тняешь нагрывая в толче даже чуть за криф плечами Что создает доп усилие штангой на оттяджке твоей массы вперед на носки Но это необходимо для когечной фазы разгона такое накрытие иначе невозможерн поджрыв нормаьый
В Классике же сразу тянешь н аоттяжке напятки эт намного боьше позволяет поднять кг на 20
Сюмо дает кг 50 по ощущениям сразу
потому что я тянул в сюио 200 ка кпустой гриф хотя в классике янапрягался
ты беалн у всех людей похожие сутсавы да есть особеннси мобильности Но мы и гне о балете и не о художественнйо гимнатсике говрм дудоний
Я тебе поснил Умея плохая мобильность ка раз для положения Сумо но и я спокойно его делал
И хватит мне сказки рассказывта о мобильности уже
>В классике тянущийся гриф, как резинка, это скорее раздражающая хуйня. Это я тебе, как тянущий в классике прямо сейчас, говорю. Единственный профит - это тоньше палка и легче держать.
А ты как тянешь, с динамическим или статическим стартом? Потому что с динамикой меня немного конфузило отпружинивание грифа на раскрытии, а вот если в статике тянуть это имба. Ну и в целом и так и так старт покомфортнее, потому что углы выгоднее занимаешь, т.к. гриф выше поднимается.
сказки не рссказывай Самые разыне грифы сам тянул
еще раз ты берешь 200кг откуда проще затянут С пола с ямы блять или с плинтов не еби ме мозг шизой
Амплитуда 1 из ключеых фаткоров влияющих на усилие в кг подъема
то что я с плинтов подыму я от пола даже не отору
так же то что я По лифтерски в паралель присяду я хуй писяду по ТАшному и тд
то что я потяну в максимуме развития генетики я в жищзни на д годовой н подыму и пр
хватт сказоньки мне расказывать
Гибкртий гриф в любых эпостасиях сокращает амплитуду подъема тем самым дает боьше вес поднять
т что да можно тчо то не уметь нпривычно может быть да та кже ка кжим в слингшоте и пр порнография лифтерская
Я то же например не умею в жеских бинтах приседат но это любой чел может научится за пару недель И результат там уюеджт выше всегда тк это буквальна яэкипа дающая огромный рсот силы
Так ты широкотаз ебаный, тебе ж написали что дело в размерах таза в т.ч., если он узкий, то даже с хорошей мобильностью ты хуй в сумо отсосешь, буквально больше в классике будешь тянуть, проверено.
В динамике. Мне в статике не нравится, что очень легко перестоять и потерять на этом силы. Ну и я тренируюсь на простом олимпийском, так что мне все эти кабуки-хитрости не наработать. Да и не нужно, т.к. все равно еще в ФПР заодно сумму собрать.
>>2767763
Какие грифы ты тянул? Какой ПМ?
а что такое разница грифов Да приме моя дашманская домашняя палка И хорошений олимпийчик Я как раз нагрядно буквално чуствую по работе шанге разницу
так чт не рассказывай И я в оиличиюи от скфо лифтеров умею в 10ки упражнений кудж аболе есдожных на порядки более сложных
такие как оверхед присед рывкоые протяжки Толчек Рывок и пр
и хватит мне за гибкосить Вон Голова Жимовик ебаный Скока там он 2 мсяца гибкость потренил он жал годами И Спокойно стал Оверхед приседы делать хтя казалось бы голова был закрепощен пздц от жимов лежа И все равно разработался
та ктчо не рассказыывай мне
ебанутый какое отношеие таз имеет к развороту ног
за разворот ног отвечают тазхобедренные суставы связки креплений и пр
Все это джелает ся ебанутый упражнеиями на гилбкость
Я вот сам Терял гибкость Ташную щас ее вернул более менее прсто делая растяжку
растяжуке сука удиляй внимание хотя бы 3 раза в неелю по 15 20 минут и все
Абз, тебе просто нужно признаться, что ты не до конца разбираешься в нюансах и практически не следишь за пауэрлифтингом.
хоть посмотр строения тела суставов и пр
если ыб у тебя суставы не крутились в это порложение ты бы физически в приседе не смог колени развдвинут даже
А люди атвоматом развдивигают колени Тк это это естественая функция сустава проворот во внутрь туда
то чт окако йто мудак не понмиает биомезханику ка кДомашний имбецильный бодибилдер и не способен поэксперементировта с порложениями суставолв лишь его тупая говлова виной
Я тоже в динамике тяну, по тем же причинам что и ты, в статике могу перестоять так что 4пм от пола не отрывается, только на прямых без подседа могу нормально в статике, но это уже другое движение.
Как-то когда кабуки пробовал так даже от 150кг охуел, с пола он отрывается в разы легче, но наверху "забавно" пружинит от разгона и впечатывает тебя.
что мне за эти говном следить я занимаюсь куд аболее сереьезным спортом требуюшим куда более чем сраный пауэрлифтинг В том числе по психике
нах мн этот высер ТЯжелой алетики анблюдать с мимикрией техники упражнний дял боьшего подъема резхультата в них
Это где такие зумеры обитают? Куда ни гляну одни додики худощавые. А на видео мужик 30+
че ты меня тут говной пичкаешь Выше амплитуда еньеш вес подымается все эт база физики сука
по тому в той же Та я всегда в сед Толкну боьше чем в стойку и пр присяду в глубюину меньше чем в паралель всегда
швунгану меьше чем толкну пожму меньше чем швунгану и пр Тк эт буквлаьно работа самплитудой даун
тк жим это полноамплитудная хуйня с плеч
швунг это разгон с плеч за счет ног чатси расстояния и дожим Толчковый швунг вобще почти толчек Где и 1 и вторая фаза проходятся на разгоне и приседе
С ямы я потяну меьш чем с пола так же Вырву и толкну яс ямы я так же меньше
У меня на штанге 36см блины например дома А Взале 45см блины
36см блины кода на грудь кидаешь это намого сложнее тк ниже гиф стоит это раносильно взятию с ямы
Вс еэто и етсь работа амплитуды
Да ты что, это просто невозможно, чтобы Абз не разбирался в чём либо.
Такое же отношение как и ширина плеч в условной ширине хвата в каком нибудь ссаном пшнб или жиме лежа, попробуй блять с узенькими плечами поднять на бицуху олимпийский гриф хватом под блины или лежа пожать - примерно тоже самое получишь по ощущениям как в тяге сумо с узким тазом, все мышцы связки и сухожилия на старте в максимальном перерастяжении и тупо нечем усилие давать, только рваться и все.
Сюмо ка ктехнический ньюанс ка ки писед жоподоминантный с низкой постанвокой штанги и работы очком И изобретен что бы боьше поднимать
так же как Тхник рациональаня ТА Сед и дошла до кондитций что бы боьше поджнять методом сокращения амплитуды эт и анзывается техника дудоний
То ли из-за того, что на раскрытии у меня чуть просадка идёт, то ли я за разминку к этому адаптироваться успеваю, то ли вес еще недостаточный, чтобы сильно вверху сыграть, но мало мешае на верху.
Мне больше не нравится отдача в плечи, когда по привычке быстро на землю ставишь.
>>2767774
>>2767772
Ну понятно всё с тобой. Хочешь дальше бороться с овчарками - борись.
>>2767776
Реально. Можно последними словами полоскать, но в экспертности усомняться нельзя.
Начнем с того что ты в принципе никаким спортом не занимаешься, иначе по своей натуре срал бы туь вебмками своих толчков рывков тяг и приседов.
блан приче тут ширина хвата
Я бицепс могу на смаой разной ширие долбить И ан узкой постановке и на шировок Протсо будет менятся вес нагрузка та кже все
так же Кая рывок могу и узким хватом довоьно сделать Но там вес ане будет в сравнени с нормальным положением вот и все
Можно вообще руки вместе взять И сделат рывок штанги просто там и вес будет иной тк это сложгнее мено за счте амплитуде тк штангу надо выше запульнуть сразу над головой с пола резко и вытянуть намного выше
ты ебалн ты отрицаешь что умеьшение амплитуды пождхм подимает Пм веса?
буквальн даун бицепс тот же Подъем гантели со стола и подем с виса вес будет координально отличатся Это и есть игра с амплитудолй
и ПЛ это буквлаьная игра с амплитудой в своих движениях основных По тум эти техники и сформировались
та кже как в ТА сформировалась техника в Сед за счет та кже сокращения амплитуды противоходного прыжка в гулбину
раньше были более высокоамплитудные подъемы напмер Рывок в ножницы и Взяие на грудь в ножницы
почему сразу до седа не дошли хз скорее может страшннее было птму что под штангу рухнуить
а максимальная амплитуда в бицепс достигается наком корпуса вниз те когда ты поднимаешь с налкона там же смамиая боьшая нагрузка на 1 и том же веске проходит п тому вес резко сокращается подымаемый
Тк в положени стоя часть работы идет логтем в верзней чатси пордъема и в нижней
А в висе невозможн так сработат в наклоне тк сразу же срабатывает мышца
я буквально так увеличивал нагрузку в бицепс еще в 14 лет догадался тк уменя были всего 6кг гантели и я увеличивал нагрузку имено изменением движения технически
та кже тяга нахуй ест у чела штанга 100кг как увеличит нагрузку если мало
Изи пизи Либо делат Толчковые тяги Либо тяги рывковым хватом
либо С ямы вставая на возвышеннсть Вес тот же но он будет растить силу тк нагрузка повысится и тяга будет арзвиватся не увеличивая веса
если ты это не занешь каокй ты нахуй спотсмен ты на уровне хуеты фитнес инструктора и чсв говна обычного
И не рссказыывай уж мне о лазейках ПЛ тяжелоатлету
Я миогу делат все что могут лифтеры а он чать моих упражнйи вообще н сделают
Я показывал тут вам жим Соца 50кг Иди повтори раскажешь потм мне за технику
А да ты мне щас раскажешь за людей клаичей за уникумов с нетаким суставами и пр
да бывают у людей проблемы там типа касания костейкаи е то но их в полпуляции 1 процент блять
чел то что щас ебаные пориджи не могут ка гопник сесть не моя вина атого что о закрепощены длительными сидениям с детсва
Но и они растягиваются тк это временные ограничения мобильности
когда вы тут рассказываете что это невозможно потму чт невозможно эт пртсо смешно блять
>ты отрицаешь что умеьшение амплитуды пождхм подимает Пм веса?
Да, если это критически повышает риск получения травмы и невыхода на помост.
>и ПЛ это буквлаьная игра с амплитудой в своих движениях основных По тум эти техники и сформировались
Это не так. ПЛ это про максимальные подъемы в 3х движениях в рамках правил. Гораздо важнее сокращения амплитуды возможность десятилетиями нарабатывать нервные адаптации и межмышечную координацию.
>>2767784
Ну ты всегда можешь выступить и показать как надо. Тем более в врпф достаточно легко это сделать.
нет там не какой травмы еблан
травма может быть напимер когда по Лифтерски писедают без обмотки жеским бинтами
тк техника сдела под них
либо когда челу реально нехватает гибкости и он резко начал в этих углаз чеезмерную нагрузку делат любой чел эт почуствует
лечится еще раз пишу развитием гибкотси
люьой из вас тут скорее всего травмируется елси ппытается Даже 50 кг оверхед сдеать
Но пр наработке его сделает любой и у любого хватит гибкости вопрсо 2 месяцев в среднем хвтаит мне затирать чушь тут сидеть
в пл прстейшие движения нет там не какой координации заебал ты
Сделай хотя бы Раз рывок или толчек и поймешь что такое кординация настоящая и концентрация
хотя бы с пустым грифом попробуй и поймешь какая потешная ерунда твой пл
пл почему пенсионеры из та стаи заниматся изначально
тк им напимер мешали травмы возраст имнно той самой координации и пр иснульты там незнаю и пр
И вот они решщили в прсттейшей подсобке рубится А что бы делат результат начали ухищрять технику на сокращения амплитуды обычная хитритрость любого вида спорта
Но басни мне тут расказыат что упрощени ядвижения это кгоего услдожнеие это смешно нахер
Ты такое подснежникам заливай
что ты мн расказываешь И Сюмо и присед паралель повышают поднимаемый вес А если микроприседы кивочки делать там еще можно кг 50 накинуть А если стоять с штангой непордвижно пртсо снимая со стоек там еще можно 150 кг на статику дать поверх приседа и становой и пр
и в так эт кстаии делается Втм числе обычная ходьба с тяжелой штангой превышающую вес в становой тяге апример
Ну так а сколько ты поднимешь штангу на бицепс с хватом под блины, а сколько узким/на ширине плеч, а сколько на изогнутом грифе? Вот тут ты и попался, говноед.
>жим Соца 50кг
Жим сотс 50кг даже я могу сделать, с толчком и рывком буквально 0 нахуй.
>в пл прстейшие движения
Это правда
>нет там не какой координации заебал ты
Это пиздеж
>Сделай хотя бы Раз рывок или толчек и поймешь что такое кординация настоящая и концентрация
Зачем? Я прекрасно понимаю биомеханику движения не делаю его. Да и у меня нет никаких проблем с выступающими ТА атлетами.
>>2767796
>Но басни мне тут расказыат что упрощени ядвижения это кгоего услдожнеие это смешно нахер
Тем не менее, факты такие, что большинство тянет либо в классике, либо в полусумо. А чистое сумо теряет свою популярность.
>>2767798
Ты всё еще можешь выйти на помост и доказать, что это легко.
ну сделай покажи
у меня лучший соц 80 на 3 был вроде
100кг соц элитный результат довоьно напииер
https://www.youtube.com/watch?v=SWhyNbfv20A
вот клоков 110кг у Кокова рывок 190 + Н атрене он вроде вообще 202 кг рвал
вот чувак 50 на 5 делает соца
Это к слову не хуево уже Это сто процетный рывок 100кг
https://www.youtube.com/shorts/ekAWQ3xwvtM
вот фронталка у него кстати
Фронталка фктически в иделе считается в идеальной тезнике толчка Фронталка разовая = взятию на грудб с пола Я для себя оиаентировался на -10 кг от фронталки всегда и рывок на - 10 кг от оверхеда
так выду яж восстонавливаю силовые
Верну силовые поездию по соревам главное что бы не чего не мешало тренить
и я пишу вам то дебилы чт вам мало кто бесплатно вообще раскажет
и псо тут наху йможно ражат ка кконь когад чел утверждает что амплитуа не играет роли пздц
так не играет что в той же ТА делают проверку через присед толчка со стоек что бы съемитировтаь энергетически фазу взятия на грудь
т кпсто с стоек всегда выше рузельтат будет тк нет потери энергии банальной
смешно нах
а буквальо не ирает рои амплитуда подрыва да
прсто разница что я щас условно 105 закину на грудь в стойку а в сед я в ъебу под 140 пздц не играет чел ага
буквлаьно нахуй чем выше подрыв тем боьше трата сил потому неьзя подорват встойку скокьо можно поодорват в сед
и буквлаьно так в любых упражнениях Но нет дауны будут копртивлястя
И сюмо и выставленно в углы что бы боьше поднимат и любой чел в нем подымет минимум на 30кг боьше чем в клссичеокй тяге Тк более запаралелное положение в сстарта с прцоентами на 60 ниже в поясничный отдел И нагрузка переносится буквально в бедра и задницу куда мене узкие части чем поясничный отдел
Невлияет ага чел
и хватит мне сказки расказывать уже что кто то там чт то не может
Это немощь ебаная зеленая 2ой день в зале только такую хуйню может городить тк он ане онмиает ка кчт ттренить ка ктчо развивать
>Арнольд тренил по 2 часа утром и по 2 часа вечером КАЖДЫЙ ДЕНЬ, с ебанутыми весами и каждый подхо в отказ, и никакого перетрена не боялся
Дык он жрал, спал и нихуя не делал, хуярь и хуярь хоть пять раз в день. А елси физическая работа, а потом ещё отказные подходы- и здрасти приехали перетрен.
Вот заметил, что как беру перерыв от зала на неделю или две по причине болезни, хандры или отпуска, а потом возвращаюсь в зал, так не только не приходится снижать веса, а легко выполняю свою норму, а то и новые веса беру. И наблюдал такой эффект не единожды.
Отсюда вопрос: как это использовать на свою пользу?
Как часто брать перерывы и какой длительности? Менять ли просто фокус на малонагружаемые группы мышц во время перерывов или вообще тяжёлые нагрузки забрасывать и только делать кардио и отжимания с приседаниями?
1. Составить нормальную тренировочную программу, которая не будет тебя ебать до такой степени, что ты заболеваешь на 2 недели.
2. Ровно столько, сколько тебе надо.
3. Составь нормальную программу и не занимайся хуетой.
Побочка лютая у него конечно, если в большой дозе пить, ухххх
>как это использовать на свою пользу?
Включать неделю полного отдыха в программу.
Дырявый скуф-шизофреник пикрил просто по себе судит. Ему похуй, он 1-2 недели потренит и потом на месяц забьёт. При этом никогда близко к около-отказу не приближается, чего уж говорить про сам отказ.
Ты просто из тех людей, которые делают слишком много, поэтому неделя отдыха тебе только на пользу идёт. Можешь либо регулярно брать неделю полного отдыха, либо делать неделю лёгких тренировок - условно -1 подход, -2 повторения и -10 кг во всех упражнениях, либо построить тренировки так, что у тебя нагрузка постепенно повышается, а в начале нового цикла ты практически отдыхаешь.
Если ты вынужден включать неделю отдыха в программу, то твоя программа говно.
Поэтому ты не накачался. Принцип ханемана. Тройная прогрессия, прогрессия нагрузок, калистеника, мобильность.
>>2767833
Благодарю. Попробую делать каждую последнюю неделю месяца облегчённую программу или только кардио с калистеникой.
И нахуй ты только высрался, тупоголовый уебан? Внимания не хватает? Или в чём твоя проблема?
>почему сразу до седа не дошли хз скорее может страшннее было птму что под штангу рухнуить
Вот, кстате, почему в ТА толчковый швунг в низкий сед пока ещё не вытеснил толчок в ножницы? Там техника такая сложная или ногам уже тупо сложнее джва раза подряд присесть?
>Дырявый скуф-шизофреник пикрил просто по себе судит. Ему похуй, он 1-2 недели потренит и потом на месяц забьёт. При этом никогда близко к около-отказу не приближается, чего уж говорить про сам отказ
Ебобо? Я 5/2 на производстве и меня штангой 85-105 на жиме лёжа придавливало несчётное количество раз. Отказ- это када тебя придавило, ты её по пузу скатил, сел на скамейку, встал, обратно на стойки положил, покурил и опять жмёшь. Технический, хуический- это не отказ.
>Как часто брать перерывы и какой длительности?
Высрался в ответ на мой пост ты, долбаеба кусок, штанги в руках не державший, но зато рассуждающий как и че там делать.
>Высрался в ответ на мой пост ты, долбаеба кусок, штанги в руках не державший, но зато рассуждающий как и че там делать.
есть около +/- 2к деревянных, что из спортпита или витаминов купить? тренируюсь на улице думаю протеин стоинг 2 кг и креатин от них же 500г
Слушай, чисто по моему опыту - лучше сбрасывать быстро и за короткий срок, вот как будут первые просадки в силовых - завязывай. У меня только после 4 недели началось, но силовые - это только вес и повторы, количество подходов можно и сразу уменьшить, думаю.
Креатин стоит взять, а белок лучше из еды набирать, поэтому купи кухонные весы.
Да, есть такое, я ещё люблю количество подходов чтобы красивое было. Типо 6 в базе, 4 в изоляции, 2 в дельтахуйках.
Во-первых Шварц так не тренил, он блядь жвачку жевал во время подхода, во-вторых между соревами и фильмами он полный отдых делал и от фармы и от тренек. И все равно 5 операций на сердце
borland_kod не поднял на плечо бревно 118 кг
А кошелек и форма у тебя как у борланда? Купи погрузчик, заебал
Николай, вы перестали пиздить брата? Или его вместа гири поднимаете дома?
Алсо - а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой? А то я так подумал - ты тяжелее кило на 25 и жмешь 60 с хуем какой-то эспандер, фактически рука в сжатии вдвое сильнее. А в изометрии насколько? Заодно и узнаем степень пересечения. Предполагаю, что невысокая, да. Ну если ты там тайно на пальцах не висишь.
>60 с хуем
Не, к этому еще идти и идти, пока что мой предел наверное сос 2.5 на 56кг, и то если подвести, обмазаца магнезией и тд. Вот в след треню хочу пробнуть хлопнуть.
>а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой?
Всмысле что бы подержать? Хм ну вроде 40 я в прошлый раз держал 10 сек, сейчас не буду проверять, сегодня разгрузочная треня была и так незапланированно поднял, но думаю и 45 продержу несколько секунд.
Наверное я тебя не так понял сейчас.. но через два дня я пробну подержать и запомню сколько вышло.
>тайно на пальцах не висишь.
Не, начал после гриперов еще и эту штуку делать только после того первого видоса, кстати сейчас 45 гораздо веселее пошли чем в прошлый раз, но не тороплю, пальчики это дело такое, тонкое, я уже наболелся.
Кстати о боли, как я понял она тут маркер того что надо отпустить хех, но в этот раз уже суставчик не так болит как в первый раз.
А да я тогда еще 50кг пробнул и не поднял.
Короче уточни шо это
>а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой?
>Отказ- это када тебя придавило
Отказ - это максимальное падение скорости концентрической фазы упражнения. Если тебя придавило, это уже сверхотказ, а отказной повтор был предыдущим.
Лол, Санёк ты что-ли? Помню у нас в школе был юродивый толстячок "ташник", которому старшаки под жопу пинали и приседать заставляли. Тоже на одной ноге прыгал и говорил про "реальную мощь". Как поживаешь, Сантилло-ураган?
Петька, ты что ли? Помню, как мы вас с Саньком спалили в толчке, что вы друг другу головку хуя под крайнюю плоть пихали. У тебя как все сложилось?
Какие 30+ мне 21 ору бл. В моем возрасте примерно так все и выглядят
Чет на фотках выпускников вузов 2026 таких немного
Пацан в серых штанах на первой фотке например буквально. А так в основном пацаны сзади стоят трудно сказать. Но рост 180+ по любому а не гномы точно ору бл
>>2767913
Это в америке бл. Там все с гмо хрючевом ходят эстрогеновые. Сравнить снг 21 летнего пацана меня например и 21 летнего джона - разница будет огромной. Я общался с америкосами они часто удивляются че я такой крупный и мохнатый пока они дрыщи патлатые
>Так все и выглядят
>Один человек из тринадцати. И тот не похож
А?
>Но рост 180+
Пикрил
>Это в америке бл. Там все с гмо хрючевом ходят эстрогеновые
Коупинг
>>2767917
Американская нейронка моросит про отечественных самцов бл путая с миллениалами. Выйди на улицу, полно зумеров многие крупные в меру накаченные шерстистые тестостероновые. Это миллениалы да максимально соевые, напились своего #кофе в лучшие времена и ведут образ жизни бабки. А у нас молодость самый сок пришелся на сложные времена. Тяжелые времена рождают сильных людей бл
>Американская нейронка моросит
Классическое врети
>Выйди на улицу, полно зумеров
Какие-то патлатые токийские гули сойджаки
Тем временем типичный выпускной на Кавказе. Делайте выводы бл
По сравнению с фотками молодых боевиков времен первой чеченской какие-то соевые пидоры. Какие выводы сделать?
На первой фотке видно, что высокие еле-еле под 180, а остальные ~173 карлики.
Тем временем типичный молодой боевик >>2765748
>>2767928
Ракурс такой мб и в горах воздух разряженее. По сложению они шире тебя
>Тем временем типичный молодой боевик
Пруфы, что боевик?
>Ракурс такой мб и в горах воздух разряженее
Смешные оправдания
> пруфы что боевик
Буквально
А боевикового тут что? Это рядовой в армейке с другими безвольными сойджаками
А теперь покажи свою форму посмотрим кто тут определяет боевиков
Хочешь уйти от неудобной темы пониженного тестостерона у твоего поколения? А нечего было нести пургу.
Нет я хочу узнать какая форма у человека любящего подробно обсуждать тестостерон. Мою ты видел, а тебя че останавливает
Никто с тобой ничего не обсуждал. Тебе указали на твои ошибки, после чего ты затроил. До свидания. Не городи хуйню больше.
Быстро ты очканул бл. Наглядное отсутствие теста у миллениалов буквально
23 ffmi при отсутствие эффективных оральных стероидов на тот момент. Ничего ненатурального в его форме нет.
мимо
Сам я дрыщ 60кг, начал гантельки тягать, сейчас вот тягая 15ху, до этого тягал 10ку хоть и было напряжно но чувствовалось что надо больше, как будто я уже привык к 10ке. Чо делать то пасаны?
Ну прально, прогрессируешь в весах - молодец
>Чо делать то пасаны?
Докупать 20ки
Ну у меня есть блины что б двацатку скрафтить, больше вроде говорят на дому не надо, 20ку можно всяко разно крутить и стать мутировать в человека.
Хотя я пятнашку то пока так себе тягаяю, мне с ней наверн пол года надо будет работать что б привыкнуть.
Когда ты дрыщ, ты с 15кг ничего и не поделаешь толком. Хуй знает че ты там ей тягаешь. На спину разве что только
Твоя ситуация максимально непонятна и в чем вопрос тоже. Каждый день лучше не трениться. Охуеешь в итоге. Но если ты делаешь по одному подходу каждый день или одному упражнению - тогда ладно
>(5кг) нужно делать хотя бы через день, что бы МЫШЦА отдыхала и росла
Можно делать каждый день, если делаешь антагонисты - грудь-спина, или бицепс-трицепс. Так одни работают, а их антагонисты отдыхают.
>Когда ты дрыщ, ты с 15кг ничего и не поделаешь толком
А чо делать тогда? Понижать опять до десятки?
Вообще я на биц делаю где то 5по5, поднимаю над головой так же. Что еще?
>Твоя ситуация максимально непонятна
А что непонятно, дрыщ купил гантель, сейчас как начнет заниматься и как попрет мышца ух.
Я в душе не ебу - что у тебя там вообще происходит. Ты можешь описать все, что ты делаешь в неделю и как?
Я в душе не ебу - что у тебя там вообще происходит. Ты можешь описать все, что ты делаешь в неделю и как?
Штангетки топ, но всеравно иногда на носок левая ебаная встает если не контролировать, бесит сука
Пробовал его делать, не получается даже с минимальным весом, колени не сгибаются, сразу заваливаюсь. Обычный присед тазодоминантный, с сильным наклоном спины.
жеские сука блины эти гладкие
>>2768053
Грац. Говорили же тебе зайдет обновка. Попривыкнешь ещё ноги ставить и вообще проблемы не будет наверн
>тазодоминантный
Вот в том и дело, треню поочереди присяд и становую, посчитал что фронтальный более хорош жопу не трогать когда не надо, и заваливает как будто меньше.
>>2768064
Спс, да, зашла
>>2768063
О а мне хаб пришел за 500 рублев, тоже буду щипок делать, он у меня в жопе вообще
Пойдет. Я тоже было хотел его тренить, но меня тут отговорили. Сказали упражнение без задач
>>2768066
А у тебя нефронтальный если, то на любом весе проблемы происходят? Мне с ним оч помогло снизить вес до подходящего и там я научился в нем глубоко и ловко садиться. Поза как-то сама собой подобралась в процессе нужна
>А у тебя нефронтальный если, то на любом весе проблемы происходят?
Да... наверное, чессговоря я не пробовал еще со штангетками, может с ними будет лучше очевидно лучше будет, хм..., но в любом случае если при прочих равных фронталка мне лучше чтоб жопу не грузить лишний раз
Щипок помогает в целом укрепить хват для разных станвоых и пр Что бы спокойно даже ьз замкового хвата 200+ тянуть
да то же сегодня фронталку 110 с задержкой в 5 секунд подолбил
да просто по лифтерски писедаешь в паралель потому неумеель в фронталку Тк вней корпус выпрямлен и садишся ровно в колено бедро и вытаскиваешь чисто бедрами максимально
+ может тебе недостаток гибкости мешает плечевых запястий Что бы деражэть штангу ан полках
ну и ключевое фронталка жесче чем обычный боьше терпеть надо на весе жесче грузит сердце кстати
Еще жесче тока Оверхед
Ели птсо хочешь хорошо прискедат Попытайся делат Оверхеды с палкой просто Что бы руки всегджа были за головой рывковым хватом
Орагнизм автоматом встанет в твои углы автоматически поймешь свою постановку ног ширину и пр
За неделю скинул -1кг(118-117).
Ощущения в первую неделю.
Тошнотьі нету , особо подавления голода не ощущалось. Чатгпт сказал примерно с третьей недели начинается еффект.
Рацион старался делать разнообразньім , приучивая себя к нормальньім порциям.
Через неделю вернусь, всем писс свиньи
в ножницы прощке толкать и надежнее
толчковый швунг в низкий сед он же щас китайский швунг крайне нестабильное движение масса ебли с координацией становится
Ножницы лишь технически сложне чуть но зато проще кордиционно по гибкости и тд от этого надежнее
Я напимер толкал в швунг Но в ПП положение максимум А ащс не могу стали колени болеть от него Придется в ножницы возвращатся
а еще немалдоважно забыл огромная трата энергии сил тк по сути ты встаешь с оверхеда толчковым хватом в итоге а веса то там не рывковые а намного больше
https://www.youtube.com/watch?v=RSHLCRXf7zo
вон профик какой все рано мобильности нехватило Ну и вес легкий для него большой он не рискнул бы так дернуть
>что мне за эти говном следить я занимаюсь куд аболее сереьезным спортом
Шиз, ты к спорту не имеешь никакого отношения. Если ты не состоишь в федерации, не ездишь на сборы, и не участвуешь в соревах, то ты такой-же хрущевочный физкультурник, как десятикласник уася, отжимающийся в своей комнате по утрам. Разница между вами только в том, что у уаси есть пресс, а ты свинозавр.
> что ты делаешь в неделю и как?
Да так любителькие поднятия на бицепс, пока ток базовые потом буду выходить на молотки, изолированый и поднятие со скамьи когда локоть закидываешь вверх (ток я с табуретов делать буду откуда у меня дома скамейка то), поднимаю вверх на плечи, хочу ещё за голову тягать гантель но чет дохуя тяжко получается. Присяд с этим же весом то обычный то сумо, ну и отжумания простые. Все это с 15й, пробовал еще разводить ими в стороны но чет тяжко, еще с учетом того что делал не правильно и руки выше чем надо поднимал, но сейчас науки набрался мб и на них выйду потом.
>Да так любителькие поднятия на бицепс, пока ток базовые потом буду выходить на молотки, изолированый и поднятие со скамьи когда локоть закидываешь вверх (ток я с табуретов делать буду откуда у меня дома скамейка то), поднимаю вверх на плечи, хочу ещё за голову тягать гантель но чет дохуя тяжко получается.
Пиздос, обычный бицепс а так насрано, я вот хуй понял куда ты и как поднимаешь, за голову на плечи.. бля пиздец
>Через сколько времени прогресс исчезает?
Со второй недели без нагрузки - резко вниз
Баля надо шевелиться тогда. Вопрос все ещё актуален >>2766390
Я хз гантели реально купить что ли чисто вечерком дрочить их вместо хуя ору бл. Молотки какие нибудь, махис болгарские на ум приходят разве что
Хз чо тебе надо, я пацан простой протеины считать не обучен (да и нахуй нужно), а ты от меня требуешь каких то терминов зальных или что там еще тебе надо.
Только увидел твой ответ. Ты можешь нормальное фуллбади какое-то стандартное взять и делать три раза в неделю с прогрессией по-человечески?
>Ты можешь нормальное фуллбади какое-то стандартное взять
Да могу, не знаешь как лучше делать упры кругами или подходами? То есть все упраж. по очериди и по новой раза 3-4 или сначала одно подхода 3-4 а потом другое.
Вообще я знал про фул бади но эта штука очень быстро из головы вылетает и просто идешь тягать на бицепс, надо где то в закладках оставить
+ для фул бади мне же нужно будет опять вес ганты на половину срезать а потом поднимать как приловчусь? Сразу с 15ки охуею.
Не надо никаких кругов и прочей вау-штуки. Просто набери 6-7 упражнений на все тело и делай по четыре подхода 8-12 повторений одно упражнение за другим
Привыкнешь еще и ничего вылетать не будет
Махи в стороны наверняка придется начать с небольших весов - это нормально
>>2768150
Ну можешь поменьше поставить. Махи в стороны тебе постоянно придется с вообще мелким весом делать
Самая большая проблема фуллбади и гантель - быстро начинает переставать хватать нагрузки на спину, грудь и ноги
Если есть турникобрусья, то вопрос спины и груди можно надолго решить подтягиваниями и брусьями с доп весом
>Пробовал его делать, не получается даже с минимальным весом, колени не сгибаются, сразу заваливаюсь. Обычный присед тазодоминантный, с сильным наклоном спины
Мне помог один совет из интернетов: пока штанга на груди- изо всех сил тянуть локти к ушам, забыв про всё остальное. Больно, дискомфортно- это тянутся связки. Мало помалу научился, щас фронталка ограничена тем, скока ч на грудь с пола могу закрячить, плюс-минус свой вес.
Я гений или долбоёб?
Долбоеб, конечно. Махи упражнение называется не потому, что надо махать буквально. Нужна адекватная нагрузка, иначе толку не будет
Надо такой вес, чтобы ты мог его держать, отводя руку в сторону, на вытянутой руке. Но и чтобы держать было тяжело
24 очень сомневаюсь, что ты держишь
Купи себе нормальный резиновый мастурбатор, если тем более размерный с жопой, потому что с рукой быстрее кожа натирается и в целом быстро кончаешь с противным чувством, а с мастурбатором ты растягиваешь процесс, у тебя более естественные движения получаются и после окончания нет противного чувства раздражения. Ну и по другому это все воспринимается, поэтому конечно тот кто пиздит, что секс переоценен это балабол, это никак не сравнится с рукой от которой ты скорострелом станешь, потому что по итогу интереснее растягивать процесс, качать эти мышцы таза, чтобы быстро не кончать, типо того.
Рашик это разве не футболка обтягиваюшая с шортами? Моя футболка простая спортивная М размера уже в облипку это че получается я в рашгарде треню ору бл
Хотел бы я глянуть на тебя в М-размере.
Я сам в ней треню если день верха, что бы повыебываться сечкой мускулатуры ну либо просто майку беру там еще больше видно
И как ты пришел к такому выводу?
Тут много кто жмет больше тебя, я вот жал 70х4 практически с нуля буквально через месяц начиная с 60. Вот 130+ если не кабан кабанидзе уже покашиваюсь на них, странно выглядят, то челик в капюшоне даже летом, еще один лысый очевидный химарь, тренер, еще один лысяш сухой большой и всего один мега шкаф 2х2 метра с размахом плечь по блины со 130 рабочей многоповторкой
А 80 жмут много кто
Вот я он, такой же 60 кг дрыщ, но например 10 раз супер чисто подтянусь, купил гриф с 30 кг нагрузки, пока что первый месяц делаю 15 кг эту базу, гемини порекомендовал сразу не стартовать, а сначала месяцок поделать с этим весом, а потом по 500 гр в неделю накидывать нагрузку, делаю 2 раза в неделю чтоб не заебаться и на перегореть. чянтд
>Я хз, я с пола сотку жал уже на третий месяц
Дык ты и свой вес жал стоя на третий месяц. Нещитова, ты мутант.
>купил гриф с 30 кг нагрузки
>Становая
>Тяга в наклоне
Мало. Очень. Чтоб ты понимал у меня тян в первый раз пришедшая тянула 50х-че то там, дак она легче тебя.
Открывай кошель и докупай блины. Чесговоря хоть в шапке закрепляй "докупай блины", несчсть сколько уже раз это было написано.
Приятно. Ну свой вес попозже вроде все-таки. Где-то на пятый
Нет, ну если становая, то почему нет. Тягу к себе 50кг тян сразу это врядл, да
Становая, весит 55 на 173
Хз че ты удивляешься, она при этом еще и не по ногам гриф вела как типикал нуб, а тупо вверх я конечно поправил
>>2768230
Уже не в первый раз слышу эти охуительные истории на физаче. У одного тян впервые в зал пришла и сразу в становой потянула свой вес, у второго такая же дрищуха, которая занимается одной йогой, жмёт ногами центнер при том, что в зал от силы раз в месяц заходит за компанию. Охотно верим, хули.
Да ебать че тебя удивляет чел, это сраные 50кг, два блина по 15, у тянов очень сильные ножища, там с верхом дохуя проблем
Для становой нужны не только ноги, а ещё спина и руки, чтобы эти полцентнера как-то держать. Я уж не говорю о том, что дрищуха, впервые пришедшая в зал, скорее повредит себе поясницу из-за отсутствия техники. Пизди кому-нибудь ещё про баб, которые в первый день в зале свой вес тягают.
В крайнем случае твоя дрищенка занимается/занималась чем-то до прихода в зал. У меня есть знакомая дрищенка аналогичных параметров, но она акробатка с дохуильоном титулов – в соревновательную пору занималась по 6-8 часов в день 6 дней в неделю и держала на себе 2 своих веса. Если твоя дрищенка такая же, то ты попросту скрыл один очень важныйнюанс.
Ниче не скрывал, обычная дрище девка, ничем не занималась, штангу, турники, снаряды, гири, гантели и прочую хуйню связанную с физ. культурой в жизни не видела, я в шоке блять что для тебя это что то из разряда НИМОЖЕТБЫТЬ, потому что не сказал ничего сверхординарного, я даже когда ей эти пятнашки ставил не думал о том что это что то с чем то, хз чел..
В таком случае вернёмся к моему предыдущему посту:
>Пизди кому-нибудь ещё про баб, которые в первый день в зале свой вес тягают
>свой вес тягают
Попрошу - на несколько повторов не помню скок, то ли 3 то ли 5
>свой вес тягают
>Попрошу - на несколько повторов не помню скок, то ли 3 то ли 5
Лучше, чем 90% физача. Тут от становой шарахаются, как чёрт от ладана.
Ну этот красавчик. Че? Так и не вернулся к активным треням пока что?
А я думал мы про рашгарды речь ведем а ты в хбшной сфоткался ору. Ну а так Мка твой размер да в принципе
Почему так? Наклоняюсь примерно до параллели.
Я всегда покупал абоник на месяц, там условные 5к, за год 30, вопрос выгодны понятен, можешь не разжевывать очевидное, но это делалось ввиду других фин.приоритетов, а щас во-первых лето, хуй с ним думаю, турники да брусья + велик да и дела свои доделаю быстрее экономя эти 5к. К осени вернусь в железо, уже есть ощущение, что слабею, как никак второй месяц не хожу
Мне хлопок нравится, нежели полиэстеры и синтетики разные.
Фотокарточка от тебя будет в облипку?
Ну и по поводу грудных, пусть это мое ссаное мнение ньюфага, но именно результат раскачки их на брусьях выглядит лучше всего. Полный контур снизу, увод в сторону рук. + можно носить небольшое сало на пузе, которое не будет вырисовываться потому что тряпка натянулась выше и лежит как на "плечиках" свободно обходя все что ниже ( но пуза у меня почти нет )
И сильно ослабел? Надо тебе просто жилет с отягощениями или пояс с блинами
Я себе пояс заказал брусья вместо жима лежа делать
У меня почти все из полиэстера даже труханы ору. Вот я в М футболке
>Странная хуйня, делаю мертвую тягу 100х8х3, при этом очко вообще не чувствую, хотя по идее должен, т.к. анус у меня больше нигде не включается, даже присед делаю фронтальный или зерхера.
Жопа во всем перечисленном включается, а в Зерхере поясница устает как и в обычном приседе, то есть жопа там на полную работает.
Последний раз наверное год назад делал 100кг, тогда с непривычки чувствовалось, что анальные мышцы слегка забились, да.
>>2768270
Ну все же во фронтальных вариациях акцент больше на квадрах. В любом случае непонятно, почему после 3 рабочих подходов я вообще не чувствую, что поработал ректальными мускулами.
Выглядит словно она тебе как раз, хотя и сидит хуже. Странно, у меня габариты меньше по идее, раз я 174\75, но получается что на мне она и по груди и по животу и по рукам лучше. Разве что плечи, у меня средние отстают, а ты может на пампе с ними сфоткался, но это не важно
Количество повторов даже в "холостых" брусьях упало с 45-50 до 35-40, это именно силовая выносливость упала, не дыхательная, она только лучше стала от велика, связки почему то болят. может потому что я как ебанутый каждый день подтягивался по 10-12 раз в 5-6 подходов в течении дня, даже отжимания сложнее даются. Недавно решил попробовать одна рука одна нога, сложился пополам как распоследний нуб
Перечитал 2 раза и нихуя не понял. Хз может от производителя зависит. Я недавно поло купил XL а сидит также как эта Мка. Слегка давит в плечах. Но у меня торс короткий проблематично норм футболку выбрать чтоб не висела
У меня, кстати, прикол, что я вот много повторов вхолостую чет не могу делать. Т.Е. вот подтянуться я могу почти три раза с сороковкой, но при этом обычные подтяги у меня всего ну 18 от силы и все
Что ты умудрился себя загонять подтягиваниями и отжиманиями без веса мне как-то странно, потому что я тут рассказывал, что у меня был период я делал каждый день перед едой три подхода отжтиманий, три подтягиваний и нормально. Месяца три делал и ничего. Но другой физухи при этом не было вроде. А может даже еще и гантели были..
Энивей, я думаю, что ты быстро наверстаешь
Да это ещё обычная по меркам нашего зала. Бывают ещё такие что аж стонать начинают во время подходов
>подтянуться я могу почти три раза с сороковкой
Охуеть ты охуевший.
Мимо могу подтянуться 3 раза с 25.
Давай, на брусья садись, расскажешь потом как ощущения с весом. Начинай по взрослому с 30% своего веса и до 50% доходи, а там гляди и меня переплюнешь, ты сильнее
Ух запержу сейчас всё.
Ну я сам не ожидал, когда пробовал
>>2768284
Я думал сразу с 30 начать. Гугл пишет это будет аналогом моего жима. Но поглядим как пойдет
>В любом случае непонятно, почему после 3 рабочих подходов я вообще не чувствую, что поработал ректальными мускулами.
Я никогда не чувствовал крепатуру в самих ягодицах, только в пояснице после становой, или сразу после приседа. Именно поясница маркер того что жопа работает.
Бабская что ли? Чет по пидорски как-то, тут на мужские жопы смотрят и все остальное.
О, вот поясницу я чувствовал, да, но списывал это на то, что она просто держала на себе большой вес.
Тогда еще такой вопрос - когда выпрямляешься из согнутого положения, то надо сжимать булки? Или это ничего не дает?
>Именно поясница маркер того что жопа работает.
Ебало этого дауна с кривой техникой имаджинировали?
В тренажере так кайфово.. Но вроде и протяжка прикольное упражнение, м? Че думаете?
Двачую. Массовик мог бы и закрасить ее. Зачем-то снова лишнее показал.
Что хочешь - то и делай, анончик. Ведь ты всё равно никогда и ни при каких обстоятельствах ничего себе не накачаешь.
>>2768306
Лично я на брусьях не чувствую нагрузки на грудные. Вот отжимания от пола другое дело, прямо краснеют сразу.
Без пампа 40. А на пампе хз 41 может ору. Ну все равно тонкие, потому что длинные. И предплечья надо качать тоже
Недавно был на мероприятии где фоткали меня. Пришли фото и это полный пздц. Я со стороны похож на дрыща буквально который тяжелее хуя ни че не держал. Ноги ещё ладно а вот верх нет слов. Причем я ещё поло надел в которой думал что я массивно по мущщински выгляжу. В зеркале вроде норм, себя фоткаю тоже пойдет видно на массе, но со стороны тупо будто нихуя не качался в жизни. Скинул знакомому он поржал сказал да есть такое. Сток усилий ради чего. И это массовик называется разве ору. Короче кач внатураху похожу реально бессмысленно. Что делать дальше тоже не знаю
В каком смысле "что делать"?
Заканчивай заниматься тупорылой хуетой, которую ты ошибочно называл тренировками, и начинай качаться.
>заниматься тупорылой хуетой
>По 3 часа треню
О чем и речь
А как ещё 8 упражнений впихнуть. База много времени занимает тоже. По часику что ли тренить ору
Из этих трех часов у него больше двух отдых между подходами
Разбросать на несколько дней, делать перерывы между подходами меньше
>О, вот поясницу я чувствовал, да
Значит работают и гипертрофируются.
>Тогда еще такой вопрос - когда выпрямляешься из согнутого положения, то надо сжимать булки? Или это ничего не дает?
Никогда не акцентировал на этом внимание.
>>2768299
О, очередная хуета, которая становую с приседом в жизни не делала, или максимум 50 кг, как чья-то тянка тут.
Ты только первый год занимаешься, а надо 3-4 для реализации большей части натурального потенциала. Причем грамотно заниматься, а не хуйней страдать. А большинство или бросают через пол года-год, или занимаются/питаются так, что у них и за 3 года нет видимого прогресса.
3 раза в неделю тренить что ли начать
>>2768387
Пздц 3 года это дохуя. Вряд ли большие изменения будут, за первый год 20кг набрал а дальше что
>Я никогда не чувствовал крепатуру в самих ягодицах, только в пояснице после становой, или сразу после приседа. Именно поясница маркер того что жопа работает.
>
Хз, у меня наоборот ощущение, что я становую (классика) только жопой бицулями бёдер и тяну, со стороны спины ноль эмоций. Может потому, что ещё делаю тягу Ятса рабочими весами 110-120 и в становой рабочим 150 тупо нагрузка на спину меньше.
>как чья-то тянка тут.
Это у тебя тут тянка 205 кг, кривая чмоня?
>3 раза в неделю тренить что ли начать
Больше даже можно. Тут как удобно самому. И перестань делать эти супер долгие отдыхи. Ладно, на каких-то тяжелых реально упражнениях минуты по 3(!!! не по 5) можно поотдыхать, но на жиме лежа когда он меньше сотки или сотка-то нахуя. Полторы-две и хва
1.5 часа вечерком после работы норм думаешь. Это придется всю прогу менять теперь биля. А ноги как часто теперь тренить
У меня полтора занимала фуллбади, которая у тебя занимает три, я тебе говорил. Если ты раскидаешь на несколько дней, то я вообще не понимаю - зачем тебе отдых на жиме пять минут или на дельтах в тренажере пять минут
Ноги это по вкусу - это же каждый сам выбирает, что ему акцентировать. У меня скорее на жим акценты
Тоже 8 упражнений хочешь сказать заняли у тебя 1.5 часа всего?
По поводу отдыха ну хз я чувствую что две минутки мало мне, не отдохнул ещё
А че ты на ноги не акцентируешь кста
>Тоже 8 упражнений хочешь сказать заняли у тебя 1.5 часа всего?
Да. Я раньше очень короткие перерывы делал. 30сек-минута. Когда веса стали побольше - стал делать полторы-две. На весах побольше с перерывами полторы-две минуты у меня семь упражнений занимало полтора часа, да
Перерывы ну смотри сам, но мне кажется, что ты должен справляться на жиме лежа и тд с перерывами ну хотя бы по две
Сейчас у меня одна тренировка занимает менее получаса. Их у меня пять. День ног один. Вот чтобы ног добавить, думаю добавить шестую тренировку в неделю чисто с небольшим весом присед многоповторку. Типа с полтинником поприседать несколько подходов до жжения. А в день ног как обычно
Акцентирую больше на жим - у меня к нему явно больше предрасположенность, он мне нравится, хорошо идет у меня
Тренировка полчаса? Это разминка что ли. У меня присед минут 20 один занимает а то и больше
И долго ты так занимаешься уже? И накачал что нибудь?
>Что хочешь - то и делай, анончик. Ведь ты всё равно никогда и ни при каких обстоятельствах ничего себе не накачаешь.
Классека. Спасибо за напутствие
>И накачал что нибудь?
Пупок это
Вот так я сейчас занимаюсь:
Тренировка А
Армейский жим - 3х8 56кг
Жим на полу - 4х8 91кг
Молотки с гантелями - 3х8 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка Б
Тяга штанги в наклоне - 3х10 71кг
Подтягивания уголком параллельным хватом 3х8
Румынская тяга 2х8 101кг
Жим гантели из-за головы на трицепс двумя руками - 3х12 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка С
Присед - 4х8 86кг
Выпады - 2х10 51кг
пн-а вт-б ср-вых чт-а пт-б сб-вых вс-с
Вот думаю на среду впендюрить день многоповторного приседа
Вчера вечером вне очереди просто под настроение поделал жим с пола пирамидкой 106 3х6 76 3х12-15 51 3х15
Да, одна треня А или Б занимает полчаса где-то
Прогрессию сейчас делаю через кол-во повторений, а не через веса. Ну иногда и через веса, но на 8-12 диапазоне редко получается вес добавлять
>Хз, у меня наоборот ощущение, что я становую (классика) только жопой бицулями бёдер и тяну
Так речь о том что крепатуры и усталости в ягодицах нет.
>>2768399
Потянул уже свои 50 кг становой, хуета трясущаяся?
>Пздц 3 года это дохуя. Вряд ли большие изменения будут, за первый год 20кг набрал а дальше что
Эффект то совокупный будет, пусть и уменьшающейся, в первый год ты половину жира набрал, его потом сушить надо будет в любом случае. Вот тогда изменения и будут видны, качество массы вырастет.
Ну и говнина, пиздец. Не мудрено, что ты так и не накачал себе ничего.
Больше, чем ты так-то. Ты-то вообще нелепое слабое уебище
Я откуда знаю, почему ты злишься и воняешь - ты мне скажи
Я не злюсь и не воняю. Лишь по факту написал, что программа твоя - говно, как и твоя форма. С чем конкретно ты не согласен, я не пойму...
Так ты еще большее говно - как ты можешь говорить по фактам лучше меня?
Да ну не половину прям. Сушить без понятия тоже, ещё сдуюсь ору
Не парься по этому поводу. Там нечему сдуваться, ибо ты лишь воды и жира накачал, мышц у тебя как не было, так и не появилось.
Больше 10 кг мышц за первый год сомнительно, набирай до 90 кг, потом сушку делай до 80, и потом опять до 90. Стандартная схема профиков.
А как хотел? 100 кг при 10% жира? Так не бывает без химла. А вот 85 кг при 10% или 90кг при 14-15%, после нескольких циклов сушки массонабора в теории реально.
Хотел спокойно качать банки, без зажоров и разжоров.
И зачем тебе 10%? Чтобы пипка не вставала в клеточке, когда тебя в жопу ебут?
>свести разговор о пределе натурального кача к ебле в жопу
Что с тобой не так, пассивный гомосексуалист?
Почему из поста ты обратил внимание только на часть про еблю в жопу? Не находишь это странным?
>А ноги как часто теперь тренить
Деб, тебе уже сказали 1000 раз, слезай со своего пидорского члена под названием гакк\смитт и сделай присед со штангой как мужчина. 4 по 4-6 сделаешь с 100-120, все обольешь потом и с трясущимися ногами побежишь в душ переодеваться. В итоге вся твоя треня на полчасика выйдет, нормальная полноценная тренировка ног
Погоди, он такие лапы без полноценного приседа накачал? Каким образом
Так присед это худшее упражнение для кача ног, если не способен держать корпус вертикально, как те же ТАшники.
Я сегодня с 86 сделал 4х8 со сплит-приседами после и решил, что может и ну его нахуй мне в среду день приседаний с небольшим весом
Единственное упражнение, на котором я прям реву каждый повтор. Так прям тяжело пздц
А что остается тогда на ноги делать? Я то думал без нормального приседа никуда, а оказывается есть типы которые на гакке/смите нихуевые лапы качают.
Ну ничего себе. Ещё пару десятилетий и ты решишь, что пора бы перестать заниматься хуетой и начать качаться.
Какие лапы, другалек? Он кидал замер своих окорочков, там цифры то самые обычные, но жира много. Ты погляди на него, он ведь уже не просто набрал, а заплыл жиром.
>>2768462
>если не способен держать корпус вертикально
Простите, я думал ИТТ сидят мужчины у которых есть кор.
Есть типы которые курсанули по быстрому обрасли шерстью и надулись как шарик.
Чел за 8 месяцев с дрища ебанул себе топ ноги, еле ходит лол, но для кого то это чудеса грамотных тренировок в гаке - классика.
Прощаю тебя, анончик. Ведь это не твоя вина, что ты родился с 47 хромосами и не шаришь за антропометрию.
>твой посыл
Ты тупой? Хач курсанул и дело не в гаке.
Как еще переформулировать?
Ну слушай, не помню даже сколько у него замеры но выглядит эффектно все равно. Не сказал бы что обычные ноги. Разве когда жиром заплывают то не все в пузо уходит?
>>2768467
Не поверю что одними разгибаниями ног можно так накачаться.
>телепопометрия
>удержание вертикали тела за счет силы торса.
Все излишки хромосом что ты у меня насчитал, выпали из твоей ДНК, подбери.
>топ ноги
>140 в гакке
Я пойду срать сейчас, ты пока еще анекдотов настрочи здесь.
Это что за курс такой что жиром заплываешь? На химле явно не так выглядят как хач
>Не поверю
Ну тогда продолжай и дальше хуярить присед в отказ, добивая становой. Мб как позвоночник высрешь - тогда и поверишь.
Но ты справляешься, дауненок необучаемый.
А я, как представитель здоровой части населения, еще раз насру тебе в рот, ведь ты говоришь глупости о вещах, в которых не смыслишь.
Я тоже думал что это типичный натураха, но после его видео вопросы появились. Попахивает химией
Я не нахожу странным что пассивный гомосексуалист пишет о жопоебле, тут как раз ничего странного.
15 кг кто-то за всю жизнь может набрать, за год невозможно абсолютному большинству.
Очень похоже на то, что думать это не твоя тема, анончик.
На химле выглядят обычно, ты пересмотрел соцсетей, что бы сотку пожать тоже химичат, и 140 гак и на бицепс 40.
А когда ты еще и обрастаешь волосней как обезьяна и за 8 месяцев массы не выглядишь как свинота с такими силовыми с нуля и небольшим жиром и хорошим его распределением - появляються вопросы.
Естественно хач не признаеться что такая убогая форма и силовые на химле сделано, потому что это двойной позор. И так ведут себя 90% химиков, видишь ты только тех у кого выстрелило.
>гакк
Одно из лучших упражнений для квадр, если не лучшее.
>присед со штангой
Одно из лучших упражнений для жопы, для большинства.
У меня от становой так было месяца 3, потом полегче это идет, организм привыкает
На смите же. Это буквально тот же присед ток удобнее
>>2768460
Покажи свои ноги че ты накачал
>>2768466
Ну да 64 мало надо 70 минимум обхвата. А у тебя скок. Жира у меня мало
>>2768468
>>2768485
Это называется правильный натуральный массонабор биля. Много кушать много качаться. Волосня хз тест вырос же тоже
>>2768487
Тут комментировать портить ору. Схуев у меня убогая форма да ещё и на химии оказывается. Попробуй много качаться и жрать на протяжении 8 месяцев - тоже в фарме себя заподозришь
>обрастаешь волосней как обезьяна
Обрастают от дгт, который сильно андрогенный, а стероиды больше анаболические, и малоандрогенные.
У кавказцев повышенный третичный волосяной покров, почти как у скандинавов.
Пояс забрал из озона и решил обновку сразу опробовать +30кг
Поздравляю, хорошая покупка. Внизу хорошая просадка, ниже 90, если плечи не болят, то продолжай, а локти будьте добрый до упора разгибать. Попробуй еще ногами\коленями блины обхватить, погасишь колебания доп.веса, полегче будет
Трицепс, дельты, титьки
>>2768521
Плечи посмотрим, а локти - да, я видос пересмотрел и если сначала еще ничего, то потом хуевато
Ноги спасибо за идею. А то я пока не придумал че ими делать, а пока просто болтаются ощущение некомфортное
>Тогда хули он так шерстью оброс
Термобельё жи. Чем выше в горы, тем холоднее. Ещё скажите, что у какого-нить Тайсона низкий тест был, раз он не косматый. Генетика, хуле- в Африке эта шерсть тупо нахуй не нужна.
Проиграл с термобелья. Но не в этом суть. Когда он дрищем был год назад у него такой шерсти не было. А тут внезапно оброс от бороды до пяток.
Не для всех, потому и написал, если не болит, то продолжай
Ну и нахуй вы хача провоцируете? Этот долбоеб же хуй свой скинет.
Много раз просили тебя технику снять - как ты делаешь. Интересно - насколько там чисто. Просто это упражнение реально такое. Дергать в нем как ебанутый можно и сто, и сто десять, но это не будет упражнением.
Я раньше думал, что у меня тяга в наклоне сотня рабочий. Да ну да. Хуев
Пиздеть-то? Да можем. У меня становая с утра 300, а к вечеру становится мой обычный рабочий, да
Хуй у него становая большая с его гирей брусьями - у него целевые мышцы для нее нечем тренить. Типа он легкой гирей себе на становую 200 натренил? Да ну. Пиздабол
Не заебался постоянно с мужиками мериться? То приседает он больше всех, то ноги у него самые тут здоровые. Теперь на незнакомых людей в зале переключился. Хуями с ним ещё померься, ебанутый.
Я 490 тяну, да, в лямках и поясе конечно невсчет, но думаю и так сделаю, просто чуть поменьше, давно не пробовал правда, возможно немного привираю на киллограмм 10.
Вообще конечно призераю качалку, мужик должен быть просто сильным, все эти тренировки для совсем уж задохликов. Разок можно силы свои проверить сходить, или мимо турника пройти и с женой и детьмьми повисшими на поясе подтянуться раз 30, а так это баловство все - для детей игрушки.
>Я 490 тяну, да, в лямках и поясе конечно невсчет, но думаю и так сделаю, просто чуть поменьше, давно не пробовал правда, возможно немного привираю на киллограмм 10.
>Вообще конечно призераю качалку, мужик должен быть просто сильным, все эти тренировки для совсем уж задохликов. Разок можно силы свои проверить сходить, или мимо турника пройти и с женой и детьмьми повисшими на поясе подтянуться раз 30, а так это баловство все - для детей игрушки.
Едрить ты слабак.
Почему не могу быть 60кг додиком? Потому что мне не 15 лет и я выше 165см...
Тот чел поди чисто изолировал, а ты с пердежом и нахрюком всеми жопами и руками тянешь
Сказал же чистыми баля все как надо по технике. Этот тип потом всю треню остальную на меня смотрел чет ору ошеломлен он был по любому надо было сказать ему что я меньше года занимаюсь
>Румынская тяга 2х8 101кг
Румынская тяга в день ног делается, а не в день тяг.
ваш кэп
>Румынская тяга в день ног делается, а не в день тяг.
Нит, в день ног делается болгарский присед.
А какая разница?(с)
И то и другое упражнение на ноги/жопу.
Вот только креатин можно для начала. Каждый день по черпачку и нормас.
Чтобы совсем охуеть что ли? Нет уж, румынской тяги мне в один день с приседом не надо
Татухи зачёт, не полупокерские. Но грудные на мке - слабовато. Вот это ххл.
>Чтобы совсем охуеть что ли?
А ты думал день ног это легко?
«Я не тренирую ноги. Я выживаю в день ног» Том Платц
Взял какую-то хуйню сморозил зачем-то
>>2768633
Это что за красавчик саня соколов? Ты тут уже постил что-то? Чем ты по силовухе занимаешься?
Мне кажется, с таким сплитом ты мог бы вообще без выходных заниматься, просто дальше от отказа. Ну если график позволяет конечно же.
Я думаю, что Платцу на таблэтках и уколах полегче было. Да не, окстись. Делать румынку или становую в один день с приседом - не не не
Только на совсем нубских весах в фуллбадях
Очкую, что чердак потечет. Когда слишком много делаешь, то дерганный какой-то становишься. А так хз. Я бы может чего и добавил. Иногда по настроению вот бывает в вых делаю что-то или продемонстрированием тут занимаюсь
Чего бы прям полезного в свободный день поставить хз
Был бы велотренажер - поставил бы его наверн
Да по силовухе слабовато, я 100 кг жму стабильно, но даже 102 не могу осилить. И при этом я на грудь только жимы штанги делаю.
>>2768637
Так я кидал недавно, вот >>2767406
Ну я жирненький, да. Работаю над этим.
>3х8 28кг
Все еще вахуе.
Наверное ты ими жеско читишь? не осуждаю
Бля, без шуток, мне хачетянки больше всего нравятся, у нас на работе есть одна таджичка, уборщицей работает, я рядом с ней даже слова сказать не могу, настолько она охуенна в моих глазах. И в зал со мной одна хачуха ходит, она пиздец красивая, даже смотреть больно.
Становую с приседом нет, а вот румынка ничего сложного.
А если по нормальному, то и становую в день ног делают, правда без приседа, ибо нахуй не нужен если нормально заниматься. В день тяг/спины после даже одного подхода хорошей становой спину уже нормально не проработать. В тех же подтягиваниях результаты падают жестко.
Слушай, если у тебя сон не ухудшается, то трень каждый день, только лучше будет. Просто чуть подходы сбавь, до 3 везде. Я бы тренил так, но у меня со сном после трень проблемы. Хуй знает, что делать, фенибут никто не брал?
>но у меня со сном после трень проблемы
Сейм, хз как вы тут живете с работами, у меня норм сон только за день до трени потом в день трени хуевый и следующий такой же
Грудку надул для фото, а ручки не надул. Выглядишь убого.
Каким образом после трени могут быть проблемы со сном ору баля. Ты же все силы впахиваешь там, я в день трени сплю крепко и бодро просыпаюсь.
А так у меня нервный тик немного усилился после того как заниматься, хз может из-за нагрузки цнс. Фенибутом в детстве закидывался разве что щас тоже снова купить что ли
Сотку на раз? Может тебе чем-то разнообразить надо просто, чтобы сдвинуться. С пола пожать, под наклоном и тд.
Не сильно и жирненький
>>2768644
А у меня про это снято видрил продемонстрирование. Можно посмотреть
>>2768646
Ну я наверн так оставлю. Мне все-таки кажется не так плохо
>>2768647
А у меня всегда сон не очень. Плоховато засыпаю долго. Так что я тупо не замечу
Фенибут я пил, он приятный курсом попить, но без рецепта надо найти еще, где выклянчишь
Вот думаю количество подходов уменьшить, но эго не позволяет.
>>2768650
Ну ты не дорабатываешь значит. Или не перерабатываешь, как посмотреть.
> Ну ты не дорабатываешь значит
Всм за 3 часа я все очень даже дорабатываю даже под конец трени бывает сил нет
Да, грязненько делаешь. Видно, как плечо назад оттягиваешь, чтобы импульс задать. Вот поэтому ты до сих пор и додик, кстати.
>А у меня про это снято видрил продемонстрирование. Можно посмотреть
Да не.. Для 28кг это чисто прям, можно правда доебаца что на верх не поднимаешь, но не 28кг эт млщно
>С пола пожать
Ну вот я через день после жима 100 кг на раз пожал узким хватом 90 на 3. То ли у меня грудные слабые и не особо помогают в жиме обычном, то ли они настолько сильные, что даже в жиме узким хватом основную нагрузку на себя берут. Но в итоге, мне кажется, что трицепс важнее в жиме лёжа, чем грудные, попробую чередовать обычный жим с узким и на трицепс акцент сделать в изоляции.
Алсо, 28 на молоток это мощно, предплечья моё уважение!
Сон хуёвый из-за перетрена. Нормальную программу сделай и будешь засыпать в мгновение ока.
Жим лёжа узким хватом это упражнение не на трицепс, а на дельтовидную. Учи биомеханику, чтобы не быть дурачком.
Вот поэтому я все еще сильнее тебя. Не пиздел бы чего не знаешь
>>2768656
Выше прямого угла? Так молотки же, их и не надо выше. Спасибо
>>2768657
Трицепс очень важен. Я тебе почему и предлагаю с пола - там тебе без изоляций и узких хватов будет постоянная работа трицепса
Ну или можешь на брусья с весом перейти, как меня ребята уговорили
>Алсо, 28 на молоток это мощно, предплечья моё уважение!
Спасибо, очень приятно
>>2768658
Не, я даже когда не треню часто долго засыпаю
А чего там знать? Ну видно же, что техника говно. Попробуй повторить это же упражнение на скамье Скотта, сразу же в штанишки серанёшь.
>Выше прямого угла? Так молотки же, их и не надо выше.
Ну хз хз, как то амплитуду урезать не хоца. Я вот до плечь дотягиваю 25ки
Серанул я пока тебе в штанишки. Попробуй повтори сначала, потом попиздишь. Я и штангу 63,5 на бицепс тут поднимал народ одобрил. Бицепс у меня норм получается
>>2768671
Так в молотках она такая и есть. Локоть - 90 градусов. Ты уже подъем на бицепс делаешь. 25 я хз дотяну до плеч или не. Должен наверн. Так-то бицепса в базе хватает, я поэтому добавил более комфортную изоляцию чтобы для кайфа еще
У меня сорок как бы
На скамье Скотта я 28 не подниму. Но это другое упражнение-то
И в чём его друговость заключается? В том, что там плечиком помочь не сможешь?
В том, что другое. Но ничего удивительно, что тебе это не понятно. Брахиалис и плечелучевая на скамье скотта меньше включается, более изолированное упражнение. И это не значит, что надо делать бицепс только на скамье Скотта
Проигрунькал в гiлос с бибмонаряда шлюхи в зелёном.
Ну в чём оно другое? Ты можешь это чем-то обосновать? Или ты лишь способен защищать свой манямирок эголифтерский?
>по ногам гриф вела как типикал нуб
Это называется румынка
Так обосновали уже тебе
>Брахиалис и плечелучевая на скамье скотта меньше включается, более изолированное упражнение
не хочется сборную гантель крутить постоянно, лень все дела
Обоснования уровня "яскозал"? Это всяким даунам, вроде тебя, оставь.
Так это не я скозал, а так и есть, долбоебина. Еще и хват другой, и углы подъема другие. Ты же кретин два разных движения отличить не можешь
>спину уже нормально не проработать.
>В тех же подтягиваниях результаты падают жестко.
Так тебе результат на соревнованиях показывать или спину прорабатывать?
Все нормально прорабатывается. Поэтому, к примеру, массовику и кажется, что кочки вокруг него слабые - когда он начинает тренировку с тяги в наклоне, а те делают чуть меньший вес, чем он, уже где-то на заминку 5-6 упражнением. Просадка по весам, когда качаешься после базы - это абсолютно нормальная история.
Проблема же становой в том, что она очень энергозатратное упражнение и если дохуя всего в этот день сделать, то следующие пару дней можно ходить и охуевать от жизни. Ну и гипертрофии вы с неё не поимеете.
Это силовое упражнение на верхнюю трапецию. Суть проблемы непонятна.
У молотка на скотте и молотка стоя хват другой? Это сейчас не шутка была?
>Так тебе результат на соревнованиях показывать или спину прорабатывать?
Спину прорабатывает для результатов на соревнованиях в том числе.
>Все нормально прорабатывается
Судя по постившимся фото, спины тут нет ни у кого. Неудивительно впрочем.
А. Ты про буквально молотки на скамье Скотта. Май бэд, я сам перепутал. Ну я же все равно больше тебя на скамье подниму - что ты доказать пытаешься?
Скамью Скотта я же домой не буду покупать ради молотков
Пытаюсь доказать, что ты занимаешься эголифтингом, помогая себе плечом, а ты всё копротивляешься себе в штаны.
>Суть проблемы непонятна
Какой вес лучше?
Мне надо не для вкача а для разминки, укрепления и кровообращения из за сидячего образа жизни. Мне вон пишут что его можно и без веса вообще делать для кровообращения, но хотелось бы и укрепится вот я и спрашиваю не дохуя ли 8кг? Или все таки лучше уменьшить до 3х?
Да ты заебал уже. Нет никакой разницы между 3кг и 8кг для трапеции, это детский вес, буквально розовая гантелька для стариков и девочек 8 лет.
А мне кажется, что ты просто выебываешься. Эффект на целевую мышцу же есть. Ты что предлагаешь? Навесить поменьше и делать техничнее? Разница, думаешь, велика будет в эффекте?
Делай что хочешь, мне вообще похуй. Хоть с массовичком белком обменивайтесь за гаражами.
У него с его зверским питанием переизбыток белка по любому.
Так похуй, что написал, доказывал. Пусть даже доказал. Сколько ты сам на скамье делаешь? Пруфов чего-либо мы от тебя не увидим же?
> спины тут нет ни у кого.
А я тут по приколу что ли баля со своей соткой в тяге в наклоне
>Спину прорабатывает для результатов на соревнованиях в том числе.
Бля. Спину качают, чтобы мышцы увеличить. Для кача необязательно выходить на сверхвеса.
>Для кача необязательно выходить на сверхвеса
Если ты возьмешь меньше своего рабочего веса, то целевая мышца не получит достаточного стимула для роста.
А ты как хотел. Физуха вообще же занятие для душных
>>2768769
Технику смотреть надо че там в наклоне
>>2768776
Если сделаешь достаточно повторений, то получит. Сколько можно это мусолить. Но так, очевидно, дрочнее
Да не повторений надо сделать достаточно, а мышцу простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
Сколько можно это мусолить...
>Да не повторений надо сделать достаточно, а мышцу простимулировать путём достижения технического отказа
А это не одно и то же? Ты ее с меньшим весом не количеством повторений стимулировать будешь что ли?
>Да не повторений надо сделать достаточно, а мышцу простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
>Если ты возьмешь меньше своего рабочего веса, то целевая мышца не получит достаточного стимула для роста.
А на основании чего этот вес не будет твоим рабочим? Твоего эго?
>А это не одно и то же
Конечно нет.
>Ты ее с меньшим весом не количеством повторений стимулировать будешь что ли?
Я уже написал, чем буду её стимулировать. Что тебе не понятно?
Где ты написал? Ты сторонник того, что простимулировать мышцу можно только с помощью веса? Ну это неправда же
>Где ты написал
Чел, ты...
>простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
>А на основании чего этот вес не будет твоим рабочим
На основание невозможности сделать упражнение так, если бы твои мышцы были свежы и не забиты. Ну как например становая на следующей день после становой, не будет рабочим весом.
>Где ты написал? Ты сторонник того, что простимулировать мышцу можно только с помощью веса? Ну это неправда же
Ты не сможешь простимулировать забитые мышцы в достаточной степени повторениями, так как их будет всегда меньше при том же весе, чем если бы ты делал с незабитыми. Нет, ты не хакнешь систему.
Схуяли не будет, если будет, ебанушка ты тупорылая? У тебя состояние организма находится в вечной динамике и зависит от сотен факторов. Сегодня ты на подъёме и готов на рекорд пойти, потянув аж 85кг, а через неделю будешь ни то, ни сё по состоянию и обосрёшься на 70кг.
Не пиши больше того, в чём не разбираешься.
>Определи чёткие критерии наличия пресса
>Определи чёткие критерии наличия груди
>Определи чёткие критерии наличия плечей
>Определи чёткие критерии наличия руки
так как их будет всегда меньше при том же весе
Какая разница, сколько их будет, если важны лишь крайние в подходе повторения, кретин ты ебаный?
>Схуяли не будет, если будет
>находится в вечной динамике
>потянув аж 85кг, а через неделю будешь ни то, ни сё по состоянию и обосрёшься на 70кг.
Ебало этого животного, у которого рабочий вес с 85 до 70 скачет обитающего итт, имаджинировали? Это вот такое тут пишет, дает советы, я хуй знают зачем это вообще существует, это явно какая-то ошибка.
Стимулируешь-то ты мышцу как? Пиздец, двух слов связать не может
>>2768793
Почему не сможешь, если отказ наступит?
>>2768796
Запости пример хорошей спины раскачаной внатураху. Чего ты какой непонятливый
>Определи чёткие критерии наличия руки
О, ну это легче легкого. 40см без пампа при 12% жира для среднестатистического человека.
А чем ты еще кроме веса простимулируешь мышцу? И на что в таком случае?
>>2768790
Ты плохо понимаешь как тренируются.
Во-первых, становую после становой не делает примерно никто.
Во-вторых, есть понятие периодизация, благодаря которой у тебя так называемый рабочий вес меняется. Особенно это применимо к становой, если её нормально тренировать, а не 100кг 2 по 10.
А еще иногда бывают дни, когда голова/жопа отваливается и тебе придется понижать вес, потому что сегодня ты его не вывозишь.
В-третьих, у тебя в становой нагрузка изометрическая, закислений никаких нет и ты можешь спокойно их сокращать, несмотря на утомление. Т.е. несмотря на то, что ты не можешь показать свой максимум на, пусть будет, турнике - это никак тебе не мешает дать на мышцы спины достаточный гипертрофийный стимул для их роста.
Приближением к отказу, третий раз уже повторяю. Пупок, ты совсем под дауна начал косить? Или в чём твоя проблема?
>Запости пример хорошей спины раскачаной внатураху.
Зачем, если каждый постит свою доминирующую мышечную группу? Ну запостит чел, у которого хорошая генетика спины, эту самую спину. Дальше что? Что это тебе даст?
>100кг 2 по 10.
А это чем не "нормально"?
>в становой нагрузка изометрическая
Ну это реально сильно. Сразу видно эксперта...
Остальное вообще не понял. Какая-то нейроботная хуета.
>А это чем не "нормально"?
Два чая токсичному уебану тоже не понял че такого, ну разве что многовато для становой, лучше больше но меньше
>А это чем не "нормально"?
Ну это либо слишком легко, либо слишком мало объема.
>Ну это реально сильно. Сразу видно эксперта...
Если не сучить спиной всю фазу движения - это быть экспертом, то получается, что на твоём фоне я эксперт.
Почему многовато? Ну возьми 50%пм и сделай 10 повторений. Хуле такого? Всё равно в каче никто становую не использует, кроме совсем уж отбитых наглухо долбоёбов, которым по кайфу по больницам бегать, высирая грыжи и скуля, как им больно.
>Какая разница, сколько их будет
>если важны лишь крайние в подходе повторения
C меньшим механическим стимулом, чем это нужно для целевой мышцы, идиот тупорылый. Ты сделал меньше подтягиваний, по причине забитой поясницы, разгибтелей, предплечий хз чего после становой, отказ произошел из-за общей забитости, а не по причине отказа широчайших. У тебя целевая мышцы достаточную нагрузку недопулучила. Что ж дебилам объяснять по сто раз одно и то же.
>Ну это либо слишком легко, либо слишком мало объема.
Слишком легко и мало для чего?
>на твоём фоне я эксперт.
Да пока у вас становая даже до сотки не дошла, вы все эксперты, хуле. А как начнёте грыжами срать, так сразу - списити памахити...
Лучше начинай откладывать денежки на лечение спины, в будущем для тебя это будет очень актуально.
>Слишком легко и мало для чего?
Для силы, конечно.
>в каче никто становую не использует, кроме совсем уж отбитых наглухо долбоёбов
>Да пока у вас становая даже до сотки не дошла, вы все эксперты, хуле. А как начнёте грыжами срать, так сразу - списити памахити...
У меня запротоколированные 205 и незапротоколированные 210. Пока.
>Лучше начинай откладывать денежки на лечение спины, в будущем для тебя это будет очень актуально.
Сомневаюсь. Ты просто слабый.
>Ты сделал меньше подтягиваний, по причине забитой поясницы
Чё? Поясница в подтягиваниях?
>разгибтелей, предплечий хз чего после становой, отказ произошел из-за общей забитости
Нихуя ты решил закосить под дурачка, когда тебя ебалом в твоё же говно макнули...
Но закос получился неплохой, признаю.
>Ты плохо понимаешь как тренируются.
>Во-вторых, есть понятие периодизация, благодаря которой у тебя так называемый рабочий вес меняется
Дальше можешь не писать, переодизатор, ничего не понимающий в силовых тренировках на гипертрофию.
>пусть будет, турнике - это никак тебе не мешает дать на мышцы спины достаточный гипертрофийный стимул для их роста.
Я о чем и говорю, ты не понимаешь в силовых тренировках на гипертрофию ровно ничего, иначе бы понимал, что забитые синергисты после становой откажут раньше, чем широчайшие и прочие круглые получат нужный стимул.
Схуяли для силы мало? Бери 50%пм 2х10 и разрабатывай силу, ибо сила это, в первую очередь, навык, а не мышцы.
>У меня запротоколированные 205 и незапротоколированные 210. Пока.
Да хоть 300, твою спину это никак не спасёт, можешь не надеяться.
Ну надень лямки, если у тебя что-то там отказыает или иди на тренажер пуловерный, ебанько. Ебать ты проблему нашёл...
Идиот, в подтягиваниях многие мышцы спины и кора работают как стабилизаторы, или синергисты, и все это убито в хлам после становой. Они откажут раньше, чем широчайшие и круглые получат нужный стимул для роста. Сто раз необучаемы дебилам рассказывать, что отказ в многосутавных упражнениях может наступить не в целевой мышце, а значит ты нихя ее не прокачиваешь.
>многие мышцы спины и кора работают как стабилизаторы
Что ты там мышцами кора стабилизировать собрался в подтягиваниях, где у тебя ноги могут спокойно висеть, долбоёб?
>убито в хлам после становой
Ну так не делай становую перед подтягиваниями, если тебе широчайшие важнее жопы и ты не способен лямками пользоваться, ебанутый ты олигофрен. Пиздец ты, высрал из своей башки проблему буквально на пустом месте и весь тред измазал, уёбок.
>Дальше можешь не писать, переодизатор, ничего не понимающий в силовых тренировках на гипертрофию.
Oh my. Силовые тренировки на гипертрофию. Чего только ночью не привидится.
>Я о чем и говорю, ты не понимаешь в силовых тренировках на гипертрофию ровно ничего, иначе бы понимал, что забитые синергисты после становой откажут раньше, чем широчайшие и прочие круглые получат нужный стимул.
В контексте примера это вообще не имело никакого значения. Речь была о том, что сокращать ты можешь до усрачки свои мышцы спины и становая никак их не лимитирует в этом отношении. А чем ты будешь этого добиваться - мне похуй, силовой гипертрофийщик.
>>2768820
>Схуяли для силы мало?
А вот потому что принцип Ханнемана внезапно. У тебя просто не будут своевременно вовлекаться быстрые волокна из-за чего соснет внутримышечная координация и следовательно взрывная сила.
Для развития силы придётся периодически ходить на веса выше условной гипертрофийной зоны.
>сила это, в первую очередь, навык, а не мышцы
Это всё же совокупность. Без мышц твоим нейронам нечем будет управлять.
>твою
Деланье или неделанье становой ничью спину не спасёт. Можешь не надеяться.
Приближение к отказу достигается же как весом, так и повторами. Я этого ответа от тебя добиваюсь
А то вот >>2768804 стимулирует только весом
>Силовые тренировки на гипертрофию. Чего только ночью не привидится.
Что не так? С чем ты не согласен?
>для взрывной силы необходим большой вес
Абсолютное непонимание принципа Ханнемана.
Взрывная сила тренируется на умеренных весах, ибо включение мышечных волокон зависит не от веса, а от импульса мозг-мышцы. Чем более скоростное необходимо движение, тем больше мышечных волокон включается. Вес же здесь значения вообще не играет.
Именно поэтому в лифтинге есть тренировки на развитие скоростных качеств.
>Без мышц твоим нейронам нечем будет управлять.
Чушь. Посмотри на легковесов, которые поднимают заоблачные веса с ручками-веточками.
>Можешь не надеяться.
Мне надеяться на что-либо нет необходимости. Я в своей правоте уверен на 100%.
Что-то я не помню, что ты в изначальном посте писал про приближение к отказу, в отличие от кпш.
Хорошо. Твоя формулировка цели более точная, но не включает в себя методы ее достижения. Что, как видишь, тоже людям не лишнее
>Что не так? С чем ты не согласен?
Либо шашечки, либо езда.
>Взрывная сила тренируется на умеренных весах,
В том числе.
>ибо включение мышечных волокон зависит не от веса, а от импульса мозг-мышцы.
Неправда. Вес влияет. Чем больше вес - тем быстрее тебе нужно активировать все необходимые ДЕ. При работе же на умеренном весе у тебя быстрые волокна подключаются слишком поздно, т.е. у тебя не будет достаточной внутримышечной координации, чтобы поднимать больше. В идеале можно было бы написать, что надо постоянно работать на 90%+ для повышения силы, но у этого уже есть другие лимитирующие факторы. Поэтому методисты примерно сдвинули зону максимальной интенсивности на подготовке в район 80%. Кто-то ходит чуть выше, кто-то чуть ниже, но большинство тренируется примерно там.
>Чем более скоростное необходимо движение, тем больше мышечных волокон включается.
У тебя скорость из чего складывается по твоему мнению?
>Чушь. Посмотри на легковесов, которые поднимают заоблачные веса с ручками-веточками.
Если бы это была чушь, то не было бы весовых категорий и гипертрофийных блоков в тренировочном процессе спортсмена. Все бы делали сбд дни 6 раз в неделю и шли пить пиво.
>Я в своей правоте уверен на 100%.
И это твоя проблема, как и многих здесь.
>но не включает в себя методы ее достижения
Ну окей. От простого к сложному:
1. Увеличение количества повторений, при условии, что вес больше или равен 30% от пм.
2. Увеличение веса.
3. Увеличение количества подходов.
4. Сокращение времени отдыха.
5. Отдых-пауза.
6. Дроп-сет.
7. Предварительное утомление.
8. Супер-сеты разными упражнениями на одну МГ.
Ну и всякие комбинации и разновидности вышеперечисленных методов. Вроде бы ничего не забыл.
>как видишь, тоже людям не лишнее
Хуле толку этим долбоёбам тупоголовым что-то объяснять, если они не понимают принцип Ханнемана и концепцию стимулирующих повторений? Так и будут дальше жопу рвать себе на становых-хуяновых, необучаемые имбецилы.
А отдых-пауза это что такое?
Да, список хороший
>Хуле толку этим долбоёбам тупоголовым что-то объяснять, если они не понимают принцип Ханнемана и концепцию стимулирующих повторений? Так и будут дальше жопу рвать себе на становых-хуяновых, необучаемые имбецилы
Ну срачи заебывают, хотя в них иногда и полезное проговаривается, но нынче чет одно и то же
И ладно бы занимались все. Как тут про меня вот даже писали - накачаться до определенного уровня можно и на долбоебизме, если заниматься. Так нет, поболтают, кто-то даже наберется умных теорий, а потом идут грамотно и технично дрочить 50-70кг в жиме лежа с перерывами и бессистемно..
>Либо шашечки, либо езда.
Сильный аргумент...
>Чем больше вес - тем быстрее тебе нужно активировать все необходимые ДЕ
Они не активируются быстрее/не быстрее. При необходимости мозг посылает сигнал активировать ровно столько ДЕ, сколько он может. Тренировка "скорости" учит организм активировать как можно больше ДЕ в момент передачи имульса, а не активировать их "быстрее". Просто самый простой путь достижения данного навыка это именно тренировка через максимально скоростные движения, только и всего. Из-за этого могут иногда случаться казусы, когда люди прилагают большее усилие в повседневной жизни, нежели требовалось.
>надо постоянно работать на 90%+ для повышения силы
Именно так. Данный метод называется топ-сет и им все пиндоссы пользуются, разъёбывая всех и вся на соревнованиях. И применяют они его не только для увеличения вовлечения ДЕ во время движения, а преимущественно для оттачивания навыка тяжелых подъёмов, ибо работа на 90%+ пм хоть и отличается от 100%, но не столь существенно, как работа с 80%.
>гипертрофийных блоков
>методисты
Которым ты бабки заносишь за методики из прошлого века? Не стыдно быть таким тупеньким?
>скорость из чего складывается
Толщина поперечника и умение включать мышцу, разумеется. Но это не значит, что без накачки мышц нельзя стать сильным. Что легковесы и демонстрируют, не вылезая из категории.
>И это твоя проблема, как и многих здесь.
Не. У меня никакой проблемы нет, в отличие от тебя, инвалида по спине и голове.
>А отдых-пауза это что такое?
Это прикол такой? Сам найти не можешь в интернете?
>чет одно и то же
Потому что не о чем сраться и нечего обсуждать. Уже всё давным-давно стало известно про принципы роста банок. Осталось только даунам перейти на нормальную программу и осознать необходимость специализации в каче, тогда они наконец-то перестанут позорить идею.
>технично дрочить 50-70кг в жиме лежа
В чём проблема жима лёжа 50кг? Ты 150 жмёшь что ли, что тебе этого веса мало?
>Они не активируются быстрее/не быстрее. При необходимости мозг посылает сигнал активировать ровно столько ДЕ, сколько он может.
Ну тут точно также можно доебаться, что может он активировать больше, просто активирует столько-сколько натренированою
>Тренировка "скорости" учит организм активировать как можно больше ДЕ в момент передачи имульса, а не активировать их "быстрее".
The size principle states that as more force is needed, motor units are recruited in a precise order according to the magnitude of their force output, with small units being recruited first, thus exhibiting task-appropriate recruitment.
И больше, и быстрее.
>Просто самый простой путь достижения данного навыка это именно тренировка через максимально скоростные движения, только и всего.
Тем не менее интенсивность всё ещё никуда не уходит из этого уравнения.
>Данный метод называется топ-сет и им все пиндоссы пользуются, разъёбывая всех и вся на соревнованиях.
Да у нас тоже их используют. Я всё же думаю, что дело не только и не столько в топсетах и скорости.
>Которым ты бабки заносишь за методики из прошлого века? Не стыдно быть таким тупеньким?
Все качаются, все жмут тележку, все жмут гантельки. И Орхи, и Оливарес, да любые топы и середняки. И даже я, умненький.
>Толщина поперечника и умение включать мышцу, разумеется.
Межмышечная и ингибиторы идут нахуй?
>Но это не значит, что без накачки мышц нельзя стать сильным. Что легковесы и демонстрируют, не вылезая из категории.
Правда на определенном уровне они перестают в неё помещаться или помещаются впритык и только тогда заканчивается кач до перехода в новую категорию, как это происходит с Маричевым и Долгих сейчас. А можно еще желание Перкинса подниматься, как 900 соберет. Из того, что сразу приходит в голову.
>Не. У меня никакой проблемы нет, в отличие от тебя, инвалида по спине и голове.
Да по тебе видно.
>отдых-пауза
Нашел. Прикольно
>Осталось только даунам перейти на нормальную программу
Ну если бы умники вместо вского там даунского ниумеишьтренираваца еще критику нормальную давали, то может кто-то бы и перешел. Вот ты мне можешь нормально покритиковать программу?
>В чём проблема жима лёжа 50кг? Ты 150 жмёшь что ли, что тебе этого веса мало?
Ну 150 не жму, конечно, но 50 как-то маловато. Я только что их делал. У меня делоад сча по графику
>>2768848
Клевый движ. Че за ребята?
Вопрос второй, решил прямо плотно позаниматься с максимальными весами недавно, и уже дня четыре мышцы болят по малейшему поводу. Это точно не травма, но заниматься прямо некомфортно - как ускорить процесс восстановления, и надо ли отдыхать до конца или всё-таки превозмогать боль и заниматься хоть как-то?
>но заниматься прямо некомфортно - как ускорить процесс восстановления,
Не давать нагрузку на эти места. Потом потихоньку на розовых гантельках возвращаться к рабочим.
>превозмогать боль и заниматься хоть как-то
Если именно боль, то не надо ничего превозмогать. Надо вылечиться и не повторять предыдущую ошибку.
Чел, какую критику давать даунам, которые не знают про Ханнемана и отказы? С таким же успехом ты можешь давать критику на высер школьника уровня 5*5=55, который ни разу не слышал про возведение в степень. Пусть учат мат.части, а там уже можно будет что-то обсуждать.
>Вот ты мне можешь нормально покритиковать программу?
Ну кидай свой высер, покритикую.
>50 как-то маловато
Вот как сможешь сделать 10х10 с 50кг с 30 сек отдыха, тогда и говори, что маловато, а пока что воздержись от подобных заявлений.
Мой актуальный высер
Тренировка А
Армейский жим - 3х8 56кг
Брусья - 4х8 30кг
Молотки с гантелями - 3х8 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка Б
Тяга штанги в наклоне - 3х10 71кг
Подтягивания уголком параллельным хватом 3х8
Румынская тяга 2х8 101кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка С
Присед - 4х8 86кг
Сплит-присед - 2х10 51кг
Пн-А Вт-Б Ср-Вых Чт-А Пт-Б Сб-Вых Вс-С
>10х10 с 50кг с 30 сек отдыха
Да мне кажется, что смогу. Но это как-то непрактично и неудобно для регулярных тренировок
А к короткому отдыху я привык, одно время натаскался на него
1. Не фулбади допускается лишь в 2х случаях: если тебе не нравится фулбади или есть тебе нравится что-то больше, чем фулбади.
2. Армейский жим - хуета для кача, если не делать сидя. Рано или поздно упрёшься в лимит поясницы, а там и грыжи не за горами.
3. Более одного упражнения на МГ для новичка == долбоебизм. Нет руки в 40см без пампа и 12% жира == новичок.
4. Махи в стороны всегда делаются в отказ, без исключений. Так как упражнение обладает самым ублюдским профилем сопротивления - возрастающим.
5. Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
6. Привязка тренировок к конкретным дням == долбоебизм, если ты не живёшь качем.
7. Нет сгибаний и разгибаний на предплечья == тотальный долбоебизм, даже объяснять нет смысла.
8. Нет изоляции на трицепс. Ультра сомнительное решение.
Это глобально, по мелочам не хочу доёбываться, я же не душнила.
>Да мне кажется, что смогу
Ну вот как смогёшь - тогда и говори, что вес малый, а пока только кажется - воздержись.
> Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
Так вот почему у массовика слабый верх. Ноги все отняли.
Это проблема любого, кто тренирует ноги, без исключений.
Разве? Я бывает вижу периодически всяких кочек у которых ноги сбалансировано подкачены по отношению к верху. Например >>2767650
Ещё раз: Тренировка ног пока ты ещё НОВИЧОК == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма. Нет руки в 40см без пампа и 12% жира == новичок.
Что тут сложного?
>Вот как сможешь сделать 10х10 с 50кг с 30 сек отдыха, тогда и говори, что маловато, а пока что воздержись от подобных заявлений.
Дак вот какую хуйню предлагает эксперт всея экспертов.
Дрочила мда..
Что такое, пидорашка? Вместо жима лёжа у тебя начался в очке жим-жим, ибо понял, что не вывезешь 10х10 с 50кг и 30сек отдыха?
Ну ты тренируйся. Мб когда-нибудь осилишь этот детский "норматив", спортсмен хуев.
1. У меня была фуллбади, но стало как-то тяжело. Раскидал в такой сплит и стало приятно, комфортно. В целом, мне фулбади нравилась, но так, пожалуй, приятнее
2. Пока в лимит поясницы не уперся. На счет стоя и сидя вроде наоборот сидячий для поясницы-спины как раз хуже, нет?
3. Ты к тому, что можно было всякие изоляции и тд дочистить отсюда нахой? И добавить в оставшееся больше подходов?
4. окей, интересно
5. тоже интересно
6. мне удобно. да и как не привязывать, если график сам собой выстраивается
7. нет, ну ты бы объяснил
8. я ее в этой версии исключил, потому что жим с пола(который тоже очень сильно включает трицепс) заменил брусьями. Ожидаю, что, возможно, трицепс будет нагружен хорошо. Если нет - верну изоляцию
Спасибо, что покритиковал
>Ну вот как смогёшь - тогда и говори, что вес малый, а пока только кажется - воздержись.
Обязательно с лавки? По сколько повторений надо с пола сделать? Я сча попробую мб. Только пруфы будет не снять - долго больно
Но про 40см без пампа и 12% жира ты канеш набрасываешь. 12 процентов натурально при 40см битке это непросто. Это уже все-таки выше среднего уровень наверн
1. Стало тяжело из-за тренировки ног.
2. Все думают, что не упираются, а потом с грыжами бегают по врачам. Опаснее всего динамическая нагрузка. Сидя её практически нет.
3. Нет, я о том, о чём написал.
6. Фулбади всё равно удобней.
7. У тебя XY хромосома. Ещё нужны пояснения? Или ты был боженькой одарен 47й?
8. Больших рук не бывает в натураху, поэтому убирать изоляцию на руки == крайне сомнительное решение.
С пола делай. 10х10 30 сек отдыха 50кг. Как осилишь - можешь с 70кг попробовать сделать.
>набрасываешь
Окей. 42см при 15% жира и без пампа.
>это уже все-таки выше среднего уровень наверн
Только при условии, что тренируешь ноги.
Не задавай идиотские вопросы. 12 процентов жира там нет и близко
Вчера впервые за неделю сходил в кончалку, пришлось сделать фул фулбади. Сначала жим потом тяга в наклоне и затем присед. Ну и дальше изоляция на плечи бицуху и трицепс. Ни че не устал за 2.5ч уложился. Как вы в день ног устаете?
Ну и как там в кончалке? Накончали тебе на ебало, кончелыга ты конченая?
1.Типа румынку и становую выкинуть, и делать фуллбади? А ноги тренить, когда верх разовьется? Разве это не странно?
2.Ну пока энивей веса не такие. Я хз даже когда в армейском на сидячий переходить. На 60-65 рабочем мб
3.Я тогда не оч понимаю - что оставить вообще
7.Ты же мужик, у тебя должны быть мужские предплечья!!!!!!! Ну ты блин..не, я думал добавить чисто под настроение к эспандеру
8. Этот же человек говорит про 42 на 15%, ну что за дела
Сча попробую жим сделать. Мне кажется, нормально я эти 10х10 сделаю
>>2768890
И 15 тоже нет близко даже. Хватит этих дурацких бейтов уже
Какие веса у тебя? Как делал?
>2.5ч
На пять упражнений? Т.Е. большую часть времени ты просто отдыхал?
Трясунчик трясется. Скинь форму свою посмотрим че ты на диванчике накачал не выходя из конуры
>>2768892
> И 15 тоже нет близко даже
15 ну максимум 16 если поем плотно. Хватит бейтов это про вас как раз. Ну как у чела с видным прессом без пуза может быть 20+ процента жира очнитесь баля
Жим на наклонной 85 на 5 раз
Тяга сотка вообще но вчера 90 делал на технику
Присед в гакке 140 навесил, вместе с платформой 200 выходит. Надо как-то еще навесить попробовать
Разводка на плечи на блоке 11 кг
Суперсет бицуха и трицуха на блоке 31 кг 4 подхода
6 упражнений вообще то. И не отдыхал а восстанавливался
1. Для пикрил долбоёбов из прошлого века, которые руки качали приседом - странно. Но с них взятки гладки.
2. Когда грыжа ебнёт - тогда и переходи.
3. Тяговое базовое. Жимовое базовое. Махи. Руки. Предплечья. 7 упражнений суммарно, 4 из которых выполняются супер-сетами.
7. Я сказал как делать правильно. Ты уже делай как хочешь.
8. Как начнёшь правильно тренироваться - поймёшь, что это не заоблачные цифры.
>15 ну максимум 16 если поем плотно. Хватит бейтов это про вас как раз. Ну как у чела с видным прессом без пуза может быть 20+ процента жира очнитесь баля
Пузо это выше двадцати. Да и есть брюхо у тебя, перестань отрицать. 18 у тебя самое меньшее. 12 блин
>>2768901
3. откуда ты сам к такой программе пришел вообще? Какие у тебя результаты? Прости за нескромные вопросы
Сделал я 51 10х10 с 30сек. Даже вспотеть-то вспотел мало в такую-то жару. Не устало вообще ничего. Только где-то в области бицепса руки, как ни странно, а грудь, трицепсы и тд вообще почти нет ощущений никаких
Ну тогда переходи к 70кг по той же схеме, либо к 50кг 10х15-20 если ты такой крутой.
>нескромные вопросы
Всё это не имеет значения. Ты просил критику - ты её получил.
>Ну тогда переходи к 70кг по той же схеме, либо к 50кг 10х15-20 если ты такой крутой
Но зачем? Почему не 91кг 4х8-10?
>Всё это не имеет значения. Ты просил критику - ты её получил
ЗА это спасибо
Потому что изначально вопрос стоял в том, можно ли накачаться маленьким весом - можно, если нет других вариантов.
>вопрос
Вопрос изначально стоял в целесообразности этого.
Можно и гирей накачаться, и даже калистеникой от большого желания. Только нахуя? У тебя же у самого печот с "хочешь руки - качай ноги". Но при этом ты пушишь идею кача микровесами.
Я придерживаюсь идеи приближения к отказу. А как ты приблизишься к отказу, малыми весами или 100%пм - значения не имеет.
Ты был не прав и я на это указал, не более того.
чел что вы такие женщины
не ебнет грыжа у массы людей грыжи есть лет с 9 пртсо незаметные И ебошит грыжа именно когда не тренится спина
После 25и лет у 99 проц людей тот же Артроз прсто по началу незаметный
Ключевое использание рациональных весов особенно новичку Перед становой и писедами можно офп поделать Гиперэкстензии гудмонинги работу с легким весами в стиле Махов гирей 24 и тд наклоны румынкой с гирей и пр
наоборт даже больной почуствует резкое облегчение и укрепление спины и она еси беспокоила перестанет беспокоить
это база сука
вы блять хуже женшин трясетесь от хуйни
у тебя быстрее грыжа вылезет когда ты будучи с слабой спиной на кобчик еьнешся на роликах на велосипеде нарнув в воду ногами и пр просто начав боротся дурчится с кем то и пр
99 проц защемлений спины это буквально поднял коробку и это пробелм искллючительно ннетренирующих сину и ногши людей
да спортсмен может сломать спину прям но это надо такую нагрузку въебать так высраться на урвоне неадеквашки
У меня вопроса не стояло. Зачем ты меня вздрочнуть решил описав 50кг 10х10 как что-то тяжелое - непонятно
В общем, я забейтился на какой-то бред зачем-то. Только в делоад почем зря нагрузился зачем-то
Я тебе уже написал, что делать. Дальше сам решай.
Бтв, делоал в тренировочной программе == признак хуёвой программы.
неможно без хтимии
маленьким веом услвно можнодобавить гипертрофии за счет саркоплазмы
сама же бмышца развиватся засчет силы и роста сракомер для этого нужен стресс жеский
У химика да может и от 20 пм расти мышца Тк химик получает химическую тстсотерон тимуляцию дубина огромную дозу которую организм будет утилизировтаь куда угодно лишь бы утилизировать естиествено будет посыл в мышцы максимальный по этому они сам по себе будут рати как у ребенка любого
люьой ребенок или подросток развивается по тоум же принципу дудонйи и мышца у ребенка растет от любой нагрузки по тому тк идет фаза роста зараграмированного до некой точки генетики днк
>5. Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
Пхахаха, фуллбади-додик без формы не осилил день ног. Верх не растет лучше от того, что ты не качаешь ноги. Впрочем, ты все равно ничего и никогда не накачаешь. Понимание предмета обсуждения нулевое.
> Да и есть брюхо у тебя, перестань отрицать. 18 у тебя самое меньшее
Не заставляй меня скидывать сюда свой массонаборный пресс и ставить тебя на место баля
Жесткие контрвспуки от додика с ручками аж в 35см на пампе...
реурс организма да заюирается Но том и стьуть первоночально надо весь ресурс тратить на развити общей базовой силы и тоько после включать уже по верхам что то
верх всегджа упрется вниз так же ка кдерево всегда упрется в мощность корня На корне кустарника смородины дуб не вырастит
У людей точно так же Весь твой верх бустится засчет кора ног спины И тут же прибавляет силу в том числе
и именно ты станешь мощным а не трясущемся оленем на тонких ножках который вьибрирует от подъема мешка цмениа
эт буквлаьнро называется развитие симетрии100 раз вам об этом пишу
объем рук напрямую индивидуальн связан с мссой тела А массу тела невозможно строить не делая приседы и пр такое невозможно фихически
Если ты не делаешь писеды тяи и пр ты по сути и не тренеруешся У тебя нет на тренироках серьезхного тренировочного эффекта
Вы птму и остаетесь додиками то голова кружится то тошнит и пр
Причина визга, хуета с ножках-спичках? Правда неприятна? У тебя нулевое представление о тренировках, даже у пупка больше понимания и лучше программа, чем то хуйню, которую ты расписал.
То есть, объективные критерии отсутствуют, есть лишь твой манямирок?
Почему делоад признак хуевой программы?
>>2768919
Да ну перестань уже
Куда вообще китаец пропал? Он тут еще?
Абз, хотел спросить, могут ли медленные подконтрольные опускания в сед с паузой внизу со штангой весом превышающим лучший результат во фронталке, с последующим сбрасыванием на пол, увеличить взятие на грудь и присед на груди?
Вчера взвесился - 83.8. Обычно 85.7 у меня. Пздц дожили становимся дрыщами. Сфоткал форму а там уже и пресс видно и грудак выраженный. Вот те и экстренная сушка баля
чел все проходили путь школьника путь бицушки ручек это все хуйня ты думаешь ты умный умнеее всех
В реале все давно было известно а все чем вас щас пичкают это обычная фитнес параша Уровня магазин на диване Тк на обывал расичтано которые не хотят трениитьт и не хотят жеские упражнения делат за то подавай им дохуя
буквально емели печные фитнесоские
Чел посмотри в фитнес клубах какая атмосфера даже будто ана тихий час заходишь в ясельнубю группу муху слышно шорох паука на потолке
о каикх там результатах речь
Увряю будешь ты парафинством шкоьным заниматся века без толку это все давно известно Пока тебе колпак не сорвет и жопу не продырявишь птом да тут же пойдет результат от дстких даже гантелек
Каких аргументов, додик с ножками-спичками? То не осилил день ног в виду своей убогости и ущербности, и рационализировал это неким лучшем ростом верха, а это не так, такого консенсуса не существует.
Потому что ты так загоняешь себя, что вынужден какие-то делоады брать, вместо того, чтобы просто тренироваться планомерно. Этим инструментом пользуются те, кто нихуя в тренировках не понимает и берёт подобную защиту от дурака на постоянной основе.
поясню специфику
поверь если я бы лббого тренировал от меня бы убегали все
Тк что я бууд делат что телке что ноичку мужику
берпи пресс гиперки спринты Прыжки на 1 на 2 ногах Скакалки
Тк домоседам важно разогнать за 3 мепсяца кардио и кровооброщение в то м числе
далее плавнй проход к базе Сначала так гриф гантельки гири меокие
но поверь уже на первой офп фазе от меня съхебутся 99 проц
Он и побегут всегда к тернеру фитнеса котоый их посадит в тренажер для сарушки начнет развлкать разной хуйней муйней Делат вид важгный хватая за ручки ножки птешно бегая с линейкой циркулем и пр хвалить как хорош
потом результата у них е будет будут потраченые бабки и все
А со мной скуф научится и удивит людей буквлаьно и сальтухам и всему да и я могу вспомнить всегда даны епройденные этапы
пошёл бы на работу устроился да купил себе баночку жидкой за 200р
Да не выдумывай. Я же сам сейчас худею. От двух килограмм изменения в рельефе весьма небольшие
>>2768934
Ну аргументации этому нет. Довольно-таки bold statement
>да купил себе баночку жидкой за 200р
У неё есть минус, что она по прошествии времени коркой может отвалиться с руки. У меня так было. Так что если долго тренируешься, то лучше пользоваться обычной.
>>2768939
>как быть теперь
Худеть.
Это да, на таких как ты только дела шьют об износе лунопопиков.
А за 3 месяца я верну морбиольнось человеку который наклоняется с трудом обычно в пятерочках а нижние полки и боитя писесть без бол в коленях тк распадаеится на липорый мед
Я заю что надо делать Но это тяжело да надо где то потерпеть и пр потрудится скажем так
Куда прощзе заратся на дельта хуйки и сделать себе галочку что вот я на фитнес сходил спортом позанимался типа и в твитер кинуть значек ЧТо для баб что для мужичков
а потм цирк ебать на любых грядках начинается в стиле родственники и пр Во он в финес ходит доеси ведра донеси землю и пр Аааа спииинаааа ка кв рекалме
зато бабочк дергалась дельта хуек улыбается
Фитнес тренр опять ж доволен поразвлекал денедку получил
У тебя да а я уже чувствую как меньше становлюсь
>>2768941
> худеть.
Нет на поясе все збс
>>2768942
Чего баля
так а зачем ее мазать постоянно В ней ест мсмысл когда ты Макс ебашишь Ну в та есть тк птсо руки потеют и начинает штанга вылетать поройТк гоняются обычно 85 90 проц для тренировки на 1 2 пождъема по тругму не поулчится толчек рывок пробивать по этому как то так тк имено там уже начинают гед то ньюансы техники всплыват и пр И коварный скользкий палец корнечно тут создает понижение эффективности
>У тебя да а я уже чувствую как меньше становлюсь
Не у меня да, а у всех да. 2кг имеют значение на девочке весом сорок килограмм
>магнезия это НИЧЕСНА
>надо пальцы хват хуй тренировать?
Кстати сегодня тренил с магнезией, закрыл торнео черный на 4х4. А так нагрузка просто корчишься - он слетает и скользит, хуйня выходит, анреал без магнезии особенно китайские тяжелые как этот без накатки, и без магнезии нет нагрузки той, всеравно что по льду что-то толкать, сам тоже скользишь, никакой нагрузки и ты и груз на месте.
Правда разжимать с магнезией больно пздц.
Что такое? Возбудился от мысли о лунопопиках за гаражами?
так сил потому что пока мало вот и слетает Поятное дело на боьшую нагрузку мажут тк удобнее пробить Но будет боьше силы и так начнешь жамкать
А пр очень боьшой силе он так разминочный будет ну если дианамометрия 120+ станет напимер
У меня рост высокий прост поэтому так. Рельеф уже виднее
>>2768951
Что это за слово такое тебе лучше знать походу
Оставлю свои контактики, если понадоблюсь кому: пишите в тг @UsagiTsukin0. Можно даже конфу собрать занимающихся, если кому не лень
Пупок
>У меня рост высокий прост поэтому так
Это не так. Это бред
Долбоебам, которые тут, чтобы годами хуйню писать - да. Подобные чисто в силу своих отклонений тут сидят
Пиздец у тебя эго, если ты реально считаешь, что кому-то на тебя не похуй, кроме твоего протыка жирного массонаборного.
>>2768947
я лично не могу блять никак, я на турниках занимаюсь и без магнезии я уже через один подход просто падаю
я вешу на турнике конечно очень мало, всего минуту, но даже с магнезией она у меня через пару минут испаряется, я бы не хотел как все жирные говорить что это у меня биологическое, но ладони будто и правда слишком потные
У меня вполне адекватное отношение к собеседникам и к себе. Здесь есть несколько людей, с которыми у нас норм диалог. Ты просто какой-то дегенерат не из них видать, бывает
Эх ты додик-неосилятор, неси пруф, консенсус, что тренировка ног сдерживает рост верха. Если не принесешь - дырявый пидор.
Вот пруфы что не сдерживают есть:
Как в группе A, так и в группе L + A увеличился максимальный вес в сгибании бицепса (1ПМ), пиковая мощность сгибателей локтя при 30 и 60% от 1ПМ, а также объем мышц сгибателей локтя (p < 0,05). Однако только в группе L + A наблюдалось увеличение площади поперечного сечения в той части сгибателей руки, где площадь поперечного сечения была наибольшей (p < 0,001), в то время как в группе A изменений не наблюдалось. В группе L + A отмечалось более значительное относительное улучшение в 1ПМ (максимальном весе, который можно поднять за один подход) в сгибании бицепса и благоприятные адаптации мышц-сгибателей локтя по сравнению с группой A (p < 0,05). В заключение, выполнение упражнений для ног перед упражнениями для рук, и, следовательно, повышение уровня сывороточного тестостерона и гормона роста, привело к более значительным адаптациям к силовым тренировкам по сравнению с тренировками для рук без резкого повышения уровня гормонов.
я понимаю жирных бургеров у которых тысячи видов чипсов и забегаловок где РЕАЛЬНО настолько вкусно что можно в жопу дать за буррито, но в всж-то у тебя от силы мак да мазик, всё блять, и то от мазика тебя блевать начнет если ты его хотябы месяц перестанешь есть
>очередное исследование на додиках
>без общей тренировочной картины
>пруф
Даже читать не стал твой высер.
Так, ну ты теперь дырявый пидор, ведь пруфов на свои сосанные из хуя "тренировка ног сдерживает рост верха" ты так и не принес...
так пальцы слабые по этому
ну и турники разные бывают скользике разного диаметра и пр температура и пр
пробуй взять замиковый хват на турнике если пальцы достаточно длинные Это не очень приятно поначалу
наоблрт толстый скользкий турник после дождя самое оно для тренировки пальце особенно вис на 1 и пр тк дял силы нужна нагрузка мощнаяЧто бы ты не мог висет более 6 7 секнуд
чел низкая подвижность вот и все
причем потребление еды связано с низкой поджвижностью Тк челвоек начинает думать о еде постоянно
если с ним в походы ходить ои прсто забудут о еде физчиски тк там кочку надо перешагнуть там в гору забратся и пр
Если ыб он со мнйо пошли в лес куда нить вот бы они охуели Тк я их тех людей меня батя прицучил в пиздячестве для которых 7 верст н круг
Я буквально бывало пешкодралом через всбю москву шагал
А тк у меня высокий болевой порог я могу копыта стереть в клочья и тока на следующий день замечу когда уже носки к мясу прилипли
От просто низкой подвижности тебя так не угандошит, как этого ребенка.
Правильно, тоже надо сваливать, какой то цирк уже, захожу раз в день по привычке, может какую нибудь крутую прогу кто-то составил, но нет.
>UsagiTsukin0
Вроде здоровый мужик, с приличными силовыми, а на аве одно аниме, ну ёб твою за ногу.
> пупок
> вроде здоровый мужик
> ПУПОК
Вы же понимаете что погоняло у пупка такое из-за того что он взрослому мужику будет по пупок?
специфику я посянил
люди не активят сидят че делать поесть Развлечся наприимер пойти на сапах и пр зачем поесть и тд пойти на рыбалку куда угодно нах лучше кинцо посмотреть под пицку
Когда так живут не замечают сколько съедают
Я сам бывал на распутьях
да че гвоорить Майк тайсон бывал
Вот тут он чето кг 150 нажирал
Я то же под 140 отжирался раз Ка кто кинул та работу сидел играл не хуя не делал А когда не чего н делаешь Пивко с чипсиками пицка и пр сама в рот лезет И там изи набирать по 10к калорий в день под всю хуйню и к этому пикрути активность от дивана до компа телека и пр
Акьтвиность это все в том числе привычка А люди с фото даже в рамках семьи к не йнеприучены протоум им все тяжело в спять перевернуть тут нужна работа с психикой то же там всегда ключевой трабл
Мне в этом плане Айтым жакупов нравится на ютубе колосальыне усилия с таким повреждением психики людей откатить и уже организма в том числе тк там гиганский вес
и все арвно заметил част набирает взад тк расслабляются те даже этого не ъхватило Тк дело в голове всегда
> трицуха на блоке 31 кг 4 подхода
Теперь ясно почему у тебя трицепса нет.
Даже я делал 4 по 8 с 50кг
Так и я ебошил по 50 с хуевой техникой а потом когда тренер поправил мне тогда понял. На трицепс важны повторения чем вес поэтому от дроча 8 разочков нет смысла. Покажи как ты качнул свои веточки так ору баля
Да да, у тебя самая лучшая техника, самые передовые знания и самый успешный кач с огромными руками при 12% жира
И это все за 8 месяцев ты забыл упомянуть чисто дрыщ студент в общаге без фармы без химии чисто на стипухе 65 кг был
>Правильно, тоже надо сваливать, какой то цирк уже, захожу раз в день по привычке, может какую нибудь крутую прогу кто-то составил, но нет.
Держи крутую прогу. Поделаешь с годик- и будет у тя форма уровня "не стыдно на пляж выйти", как у многих здесь. Профики ходят в зал на 8 часов в день, как на работу и такие проги никто из нас не потянет. Тут все нанимаются по возможности времени/денег и у каждого прога индивидуальная
"не стыдно на пляж выйти
Достижение уровня: "не срусь под себя - значит крутой".
>Достижение уровня: "не срусь под себя - значит круто
А ты типо призёр соревнований по бодибилдингу штоле?
Ну хз мне было бы мне немного стыдно на пляж выйти щас. Типа одно дело в зеркале сфоткаться или в футболке ходить но чтоб прям с голым торсом при всех ощущение будто я выгляжу как жиродрыщ
всё-таки лучше брусьев для грудака нихуя нет. Для спины лучше подятгиваний нихуя, для пресса лучше римского стула
чё за древний рус тренируется на битву с ящерами ? какого-то бедолагу на кломид+метан подсадил ? Ай да Сосан !
У тебя шизофрения прогрессирует
>>2769026
>кломид+метан подсадил
тебе больно признать что я гирю 63 кг внатураху толкаю. Это неудобная правда для тебя
как же ты заебла пиздеть, натурал !
Смотри:
ты годами не менялся в форме, был дрищем-палочником. А потом хуяк и за пару месяцев +50 кг в массе из них +35 кг мышц
Да, такой скачок произошёл конечно не из-за кломида и метана и 250 тестика. ВЕРЮ !
Легендарный Винс Жиронда ЗАПРЕЩАЛ делать жим лёжа в своём зале, потому что он уродует грудь
Брусья совсем другую форму груди дают, чем жимы и разводки. Грудь как бы тянется полоской от плеча к середине грудины
а челик, которого ты скидываешь, это черрипикинг + у него истинная гинекомастия
То есть твой высер про Жиронду это не черипикинг, а реальный челик это черипикинг, так?
от брусьев атлетическая красивая грудь правильной формы. От жима какие-то две бесформенные дойки, блять
смотрю:
о каких годах ты говоришь?
>ты годами не менялся в форме,
менялся, внимательней смотри
>А потом хуяк и за пару месяцев +50 кг
за 5 лет это не за пару месяцев, ты что то попутал
в 21 году я весил 70 кг
в 22 году я весил 80 кг
в 23 году я весил 82 кг
в 24 году я набрал до 90 к осени
в 25 году я весил 95
в 26 году я вешу 97
нах ты пиздишь того чего не было >ты годами не менялся в форме, был дрищем-палочником
Ты реально веришь, что кто-то клюнет на твой байт тупостью?
Здоров ,чертяга! Брата теперь вместо мешка боксерского используешь?
Здарова пиздабол дрищавый! Иди передай этому гнилому пидару что нехорошо дома сжигать и умалчивать об этом в своих пиздабольских монологах, а так же вышибать двери с петель в квартиру.
>У химика да может и от 20 пм расти мышца
Хоть у кого может, даун ,если до отказа доходить. Я на 60 повторений объемы в натураху растил. Хватит срать в головы новичкам тут своей силохуетой, от которой они поломаются и вообще забьют
Вы перестали есть свои какашки, Николя? А то закончите как Леоло Лозон в дурдоме
Чё хотел, собственно. Чатжпт обложил хуями, сказал, что еблан, потому что не наедаю 120-140 г протеинов. Шарит? С такой диетой можно забыть о вегетарианских блюдах? Пока еле-еле сьедаю два блюда в день по 30-40 г и вечером 40 г с пудингов. После занятия полирую панини с индейкой, но что-то тяжело столько жрат.
Алсо грит, натощак не тренируйся, ешь банан. В факе читаю, что быстрые углеводы перед треней неправильно. Кто прав?
Сяп.
>Алсо грит, натощак не тренируйся, ешь банан. В факе читаю, что быстрые углеводы перед треней неправильно. Кто прав?
Похуй ваще, если сил и энергии хватает можно что натощак что пожрать. Меня и многих например натощак подташнивает.
>протеинов
База это от грамма белка на кг, тоесть 70г белка тебе железобетонно надо наедать. Лучше полтора.
>вегетарианских блюдах
>2 блюда по 40г
Иди попасись еще, никакого роста и нихуя у тебя не будет без профицита каллорий, жри нормально, разнообразно, белок мастхев, жир мастхэв тоже грамм на кг, углями добираешь
Правильно короче он тебя обложил, сразу видно не шаришь двже чуть чуть.
Давненько тут не было многоповторкодаунов.
И вот ведь - каждый раз у вас истерика. Че ты там себе наростил, ничего не показал ниразу, чисто трольбас аки стержень олимпиец, ни силовых, ни фоточек нихуя, только выдумывание как бы "заебать" многоповторуодаунской хуйней.
Вон один даже повелся, сделал твои 55 10х10 мда))
Имел в виду, что блюда типа тайского карри с курицей, или там пицца с двойной ветчиной. Просто иногда охота вег лазанью какую-то, например, но она вообще не укладывается в необходимый протеин. Но я тебя понял, пасиба. Добра.
Я на днях постил форму, сразу жирный хуеплет какой-то порвался и стал обвинять в химке
Бля, Конан на связи? Ты сколько весил перед тем как заниматься начал? И во сколько лет начал?
То есть хорошая прога - это просто делать больше с каждым годом? Всё упирается в восстановление, ну для химиков это момент решаемый.
Я пришёл к выводу, что присед и становую лучше в конце тренировки делать. Даже если ты хорошо покачаешь грудь, спину, руки, то на ноги силы останутся и ты даже разницы не почувствуешь между приседом в начале и приседом в конце. Ну и не делай его на многоповторку в отказ всё время, попробуй каждую тренировку уменьшать количество повторений на 2 и увеличивать вес на штанге на 5кг. И найдёшь свой оптимальный диапазон повторений. А можешь вообще всегда его варьировать.
А нехуй по массовику судить. Обычно на массе должны только мышцы расти.
Если без шуток, то цигун хорошо учит дышать, с точки зрения практического применения. В шизотерику данного явления не погружался.
>>2769057
>И бруья тоже
Думаю, что и Сарычев делал, когда поменьше весил. Они много у кого в программах есть, особенно в олдскульных, как "и тоже".
>>2769087
Ну если ты качаешься, то мб в конец или убрать.
>>2769147
А в чем идея становой в конце? Что она должна дать?
>>2769022
На месте, даже не уменьшили особо.
Мне становая нужна, чтобы не только переднюю часть бедра, но и заднюю качнуть, компенсировать присед. Ну больше жопа ра ботает, но всё равно нужно, потому что от румынки у меня спина болит почему-то.
Я делал и вначале и в конце и в середине. Если делать вначале - то потом могут возникнуть интересные ощущения, как, например, дикая тряска во время тяги в наклоне. Да и вообще в любых упражнениях, где надо как-то упираться ногами в наклоне. Решалась либо сменой упражнений на упражнения с упором либо переносом в другое время. Разницы между началом и концом для, собственно, самого приседа, я не очень заметил. Но я никогда в убермакс не упарывался, так что в этом мое мнение не особо авторитетно.
>У меня например треня всегда после 3х, мб присяд по быстрому с утра делать? Норм будет при таком разделении?
Ну вообще как вариант, да. Если у тебя на ноги больше в этот день ничего нет.
Конечно не бывает, надо же отличать манямирок от реальной жизни и реальных размеров
В идеале базу делать в самом начале, а в конце дрочи свои трапеции, бицепсы и т д
1 мая 2021 года первый день когда я начал тягать гири в жизни. весил тогда 64 кг
Конечно! Десятка подтягиваний и полтишка отжиманий делают своё дело.
От сложных упражнений к лёгким идти надо. Присед или становая всегда в приоритете. Сколько упражнений делаешь за треню? И какие?
попробуйте сделать сфинкс-отжимания пикрилл
это же по сути полноценная замена французскому жиму или я неправ ?
Я конечно не такой дрыщ но да это правда не всю жизнь же массонаборе сидеть ору баля. Жир тоже копится надо следить чтоб много его не было
>>2769259
Хорошо сейчас попробую дома вечером
Делал это какое-то время, особо не чувствовал нагрузки. Отношу это движение к категории ебаные упражнения.
его надо делать на мелкой перекладине обычно стоит на спорт площадках
раньше делал давно
Вон стоит на картинке самая мелкя пркладина
Еще вариант дальняя там можно разными ватам делать
>Kr.Sul10.jpg
Пиздос, в этом году впервые решил попробовать уличные площадки, после двух лет домашней калистеники. Почему никто не делает навесов? Мне как в 30+ на раскалённом турнике подтягиваться? И почему никто не писал как сильно заёбывают комары и прочие насекомые ползающие по всему телу?
Не заставляй меня скидывать свою актуальную слегка подсушенную форму баля и доказывать обратное. Отвечаю к лету готов 83 кг это новый стандарт
хорошая подсобка на трицепс но должно хватать нагрузки
мне пи 100+ кг вполне хваатет даже с брусьев таких отжиманий чисто так поделать по 10 раз полсе какого нить жимового швунга
с пола то же ноорм когда вес достаточный дял людей 90+ пойдет при мньешем весе будет маловат скорее всего
Что там хорошего. Абсолютно ненужная хуета. Брусья без груди
хотя при малеьком весе скажем до 90кг можно усложнить подняв ног на ворзвышенеи см там 50 60
но с палки ка кпо ме интереснее
кому нужна грудь
Блять пздц даун ты хочешь ссиечником быть что ли как баба Лохом сиськастым
Трицепс реально важаня штука при подъемах рахеых над головой А грудная смысдлы ней так чуть укрепил и все
На юге всегда лето
>>2769288
> жирдяй
Давно ли массонаборные мужики с рельефом и без пуза жирдяями стали? Вчера тупо без пампа плохо покушал сфоткался а так бодро получился будто на сушке даже не скажешь что 84 вешу щас, правильный массонабор учитесь
и кстати весь обхем рук и идет от трицепса
хочешь руки самое первое и надо трицепс делать по специализации
Но у тебя нет рельефа. Один лишь курдюк болтается, да и только.
таков путь набора даже на химле
Я щас лучше него внатураху выгляжу за 8 месяцев ору. Уверен ноги особенно у меня накаченнее
не смеши у тебя мышц не где нет кроме генетически обусловленных мест
ты не тренеровался еще даже что по кору видно любому Спортсмену силовчику
по этум ты даже пр мленькой массе тела относительно роста жирноват
если ыб ты кг 100 весил при таком же проценте жира это одно А у тебя обычный ИМт и все арвно жирок везде
д
Ты выглядишь вообще не спортивно — жирный гей с ручками-веточками.
чел определенная жирость это даже преимущество
непросто так даже в играх разрыбы рисуют таких дядей
Вон Тор в занмнитой игре копия эдди холла постелослжению
Это что ещё за генетические обусловленные места жиробас с эпилепсией?
Какая бл маленькая масса тела ору
Тем временем лучшая форма физача >>2768901
Бро у тебя телосложение рыбы капли ты о чем😂✌️
>>2769306
Хорошо описал персонажа сверху а теперь скинь свою форму
>>2769307
Одно дело массонаборный кабан как я где куча мышц под слоем массы а другое дело ты скуф пузатый на 8 месяце беременности ору баля
я тебе с своего опыта скажу наоборот когда сушишся женщины тебя хуже воспринимают
15 - 20 проц жира вполне норм А при больших мышцах в натураху меьше и не будет Тк что бы это держать все нужно норм жира и по энегии и для выработки тестсотерона и пр
Если ты не знал жир нужен для выработки гормонов
Скажем натурал 180см 100кг веса с процентом жира 15 16 весьма норм внше будет и очень сильный
у всех люедй есть мышцы которые боьшие даже без трениовок Или имеют такие крепления что так выглядят несколкьо выдеоенно у тебя это квадрицпс
У ряда людей икроножные это самое частое к слову
Самое редкое бицепс трицепс
это индивидулаьные особенности генетики И условно что бы ты не делал эта мышца будет всегда преободать
У Арчо моиса напимер Бицепс да
но ты от 1 моей тяги или приседа с свободным весом уедешь на скорой
не говоря о например о толчке в 130кг
>кому нужны мышцы
И правда. Лучше хуйней заниматься
>>2769297
На брусьях он нагрузится не хуже, а то и лучше
Мдэмс.. Уже 4 раз на нем треню, вроде и прогресс пошел, а тут на те, да еще и в трицепсе, как бэ не целевой для этого тренажера понимаю.. там какая то дохуя техника что бы включать дэльту.
И так каждый раз, со свободными весами поменьше этого говна.
Нахуй, так и быть буду махать и протяжку пробну
Не у всех людей есть ярко выраженные мышцы. У тебя например это пузо ору баля
>>2769312
О ты тоже 8 месяцев занимаешься?
> толчок 130 кг
Толчок в сарае твои 130 кг не выдерживает уже
>>2769315
Массонаборный какой ещё же. Пока дрыщи как ты называет выпирающие кости рельефом ору
не грузится он лучше тк брусья включают боьше сторонних мышц спины вчастности
+ брусья бруьсям рознь загрузка тех или иных мест зависит от наклонов и ширины брусьев
+ я вижу дай бог 2 3 прцо людей на площадках кто отжимается втрицепс обычно Я кстати 1 из таких В основном же все гоняют нагрузку черз наклон черз грудные и гширочайшие И трицепс там минимально работает уже
Та кже что бы работал трицепс в брусьях нужно прижать максимально руки к туловищу и работать чисто руками
н уи на брусья надо выполхать А данное упражнение можно хоть в Сизо делать
у меня все мышцы боьеш чем у тебя и намного и сильнее потому и сухожилия раза в 3 толще
по этоум я тебя сломаю ка кмедведь барашку
У тебя прсто твой десткий КОр позвонок хруснет если я начну тебя крутить своей массоьй и силой из стопоны всторону
У меня есть небоьшой живот это даже + дает напимер при ударах в ударке если ты не знал тк идет комбинированая защита внутренних органов Мышцы большие внутри + серху жир Часть энррги удара поглощает жир чать мышца
Это ксати причина почему ряд тяжей довольно толстыми выходяит на ринг в разных единоборствах
>Массонаборный
В твоем случае это жирный
>>2769317
Брусья сильнее трицепс нагружают похуй сколько они там чего включают
Так ты на 50 кг тяжелее меня жиробас поэтому в мма весовые категории существуют. Один хуй жирных пиздить неинтересно упадут же потом полчаса бездыханные валяются
>>2769319
Не жирный с таким рельефом
они не нагшружают сильне По тому они и прорще
Потоум ряд челов 10ки раз может сделат брусья а подходят к планке делая такие отжимания и падают носом об нее
При легкой массе тела до 85 90кг брусья это как дрочка воздуха буквально
Я еще в пиздячестве когда кг 75 весил ито эт опонял эт все прогон воздуха еьбаного а не тренировка Я уже тогда пришщел к выводу что надо утяжелятся во всех жтих турникменских движениях
Более мене там че то почуствуют чуваки 90+ остальное все воздуханство буквальное в итое которого ты так и остаешся немощем
А упражнения уже подобного плана создают куда боле еприцельные нагшрузки потму они и сложнее даже при нищзкой массе
я тебя тяжеелее кг на 20 не более долбоптиц Даже зимой когда я весил 115 отожрался там не ьыло 50
У тебя вообще обычный ИМТ относиетльно твоего роста 180 на 85 90кг
Я при этом же весе рельефне тебюя был армии даже ноги не делая и не како ймассы вообще не набирая специально
Все тчо я там делла по кайфу раз вв неделю в зал ходил и житм лежа сделал 130 кг месяца за 4 И брусья турник делал и все
ну и армейска хуйня обычная с ротой в стиле бе через бег и пр хуйфйня
жирных пиздет громкие слова тебе явно по щам не прилетало от даже жирного мужчика птсто умеющего бить который кг 130 весит
На улице к слову это в 90 прцо леталкой заканчивается еще 9 проц реанимацией и хождением а горшок порой с трепанацией черепа
Вот я бы так громко не говорил даже если мне от жирдяя умеющего бить прилетело бы точно в голову А люди умеющие бить не так прсотсы как ажутся
заджыхаются не от веса А от напряжения в драке новички паникеры и пр Тк они скованы
Человек умеющий дратся я в том числе поостью расслабюлен н третит лишщних силд а занчит энергии
Эт обуквлаьно ка кгиревый спорт и подобная хуйня специальная такая я выносливость
например обычные люди когда бьют они напрягаются А удар на смаом деле это полное расслабление с вносом масы тела в удар Ка кпжек вперед с подкрутом с расслабленными мышцами где лишь в концке идет напряжение при столкновени руки с соперником Сам полет как В ТА расслаблен эт и ест внос Массы в удар еси ты не знал
И кне каждый удар максимальено пробивается это нубасы тока каждый удар бьют сильный Готовят человека слабыми ударами отвлекают мансуют разводят ппровоцируют ударить чт бы он открылся и на контр атаке словить и пр
и умения бить это не всовсе про бокс даже
бокс это уже про хитрости тактики тайминги и пр
А сильный удар это имено физчисекая сила помноженная на скорость с правильным выбросом массы это прямая сила удара
И пр сильном ударе ка краз нет не какого сверх напряжения
Это можно сравнить как раз с Толчком Штанги или метанием ядра или толчком гири в екой степени
пртсо вектор джвижения идет не вверх а вперед
и для удара пох в итоге жиро масса тебе в гоову залеить или мышечная прсто мышечная даст больше ускорения массе и все
Весовые и существуют Тк если оходяга будет бить 150кг жиробаса дацик дацик сквозь прослойки жира не хуя не озутит Тк у доходягши нет боевой мощи пробить это Если он исключительн тчно не попадет в челюсть а это неворзможно лси твой соперник н чусвтцует удары в окрпус твои Ему физчисеки пох тогда становистя
А вот доходяга даже от жиробаса будет такое вибюро даже сердце ловить вплоть до нарушения ритма сердца что охуеет
и ввели весовые потому что псто жиные мощные мужики бывало выходили и убивали 60 кг легкачей спортсменов у котрых прсто н было шансов т к уних природно не было такой мощи скока бы они не тренировались
Как услсовно не к уодного из нас нет шансов даже проив медведя подростка Он пртсо будет играть и с тебя уже откусит шмат мяса
Как же они хотят чтоб я все бросил и скинул свою форму щас баля
Да видели уже все это жирное уебище много раз. Не старайся
пойми долбаптиц
В натураху сила корелирует с мышцами и очень сильно
И когда мышц много натурал очень сильный ситаноится Тк там идет рст в натураху сязан с корелдяцией рста связок сухожилий и пр
Мышца в натураху не на милиметр не нарастет я описывал процесс строения клеток не раз тк сам это изучал и на себе проверено многое Пока не нарастают сухожилия связки не укрепляется весь каркас включая диафорагму и пр
Потому в натураху есть кореляция силлы массы сосбтвеной оченл занчительная
Условно например в натураху ты подъем на бицепс с 20 кг до 30 на руку набрал чистый казалось бы гшигаснкая разница 50 проц прбаки силы а сама рука там например подрастет всего см на 2
По этум натурал например с рукой в 45 сильне чем иной хитмарь с рукой 55 может оказатся имено изза обеспечения наросшими связкам сухожилиями С этим и связано огромное время то же в натураху
и в натураху еще раз ты не можешь получать анаболический рост от тетсостерона Ты получаешь именно латки плоти от ее повреждений Потоум в натураху неворзможно дрочкой пампа че то добиться ка кна химле
тк на химле анаболический химический тестсотероноввый фаткор роста плоти идет в первую очердь
это не выдумка эт факты сука Их ясенн хуй н сможет знать тик ток хуята которая и года не тренила и на шпиприц села псле месмяца ьтренек
И без иоимпеданса что бы там определять более мене количесвто мышц надо именнн силовые показатели смотреть
Поясняю напрмер боьшй бицепс в натураху эт когда ты подмаешь кг 60 раз на 10 довоьно чисто регулярно
подъем у стены гири 32кг раза на 2 и тд
присед кг 230 на 3 и тд Жим стоя кг 120 и пр Вот это и есть показатели в натураху
а не жиро масса ради жиромассы
Я сто раз вам процессы пояснял роста мышц
разхную хуцпу вам именно хитмики нагоняют потму слушая их у вас не было нет и не будеит не каких результатов
та кж химики хуйню сочиняют вечно колени за носки грыжа гроб
У зхимика грыжи отрывы и пр возниукают изза анаболического эффекта стеройдов тк мышца очеь мощно растет а плоть отсальная Кости Сухожилия физчисеки не успевают адаптироватся + еще Сердце разрастается жеско под анаболичским фактором Тк ему пох тестсотерон избыточный его гипертрофирует тк оно не остонавливется и набирает массу ударами у химика ежесуточно
Лучше ты свою "форму" перестань кидать. Сил нет уже это говно видеть постоянно
Тут в треде сейчас ни одной моей фотки. Причина тряски?
Теперь свою кинь. В чем проблема? Косточки не пампятся никак?
поясню ка кработает химический фактор и почему там трамируются жеско
причмер шкоьник лет 15 пришел жмет лежа популяорное лоховское упаржнние обывтелдя возьмем что бы понятне было всем
напмр он пишел и жемт 40 кг дошел до 50 через 3 4 недели Сел на иглу
на игле он буквално за пару недель пожмет 100 еще через пару 120
Но Мышца дурь появляется быстр там Но связки косточки сухожилия все осталось десткое И мышца начинает упиратся в предел прочности костной и пр струкутур
такм образом каждый подход выжимая эти 120кг школьник рискует порват связку сухожилие и пр
имено по тоум Силовики химари используют более низкие процетовки по поднимаемым весам Изз аизбыточного слишком быстрого роста мышцы Нужн выжидать адаптации сухожилий
У натурала эт боеле равномерные процесс к3уджа более паралельные друг другу
Более того в натураху фактически мышца вооб н будет расти без рста сухоржилйи я описывал процес
Сам изчал это все на личных примерах
почему я это хнаю потоум что я 1 уникум можно сказат шизойд по меоркам спорта кто не садится н астеройды треня 10ок + лет
99 .9 прцо сядет на стеройды спустя 7 8 лт тренеровок 100 прцо Духу не хватит дрюкатся дальше надоест устанут и пр
но 80 прцо людей садятс ян стеройды до года занятий запомни это ка кАндрюшка Смай И потом они вам втюивают хуяту о своей пахоте и пр хуяте для наивных лохов
Форму бл полностью имел в виду а не фото ружья или в одежде. Речь о тебе щас. Почему ты очкуешь свою форму показать?
Ну ты реально шизойд, ещё и талантливый. Столько тренить и нихуя не добиться, при этом имея неплохую генетику, реально нужно талант иметь.
Зачем мне что-то показывать ебанутому жиробасу? Не спамь хуйней своей тупорылой плиз
как не добивался КМС делал По ТА неофициално 176 толчек на 141 рывок максимальные рекорды на разных тренирвках
По 1930ым даже это результаты Мирового уровня Олимпийского силовые до фарм эры
Внешне я не парился сильно Был опыт сгонки до 88 90кг на 13 проц жира зачем хз Я писал моей бывшей это ненравилось наоборот
Силы то же там нет не хуя спишь на ходу и пр Тк хуеввее гормоналка раьботате и пр на таких процентах тк недостаток ресусра начинается В орбщем хуята
Спецально дополнительно я не качлся прям п внеке не когл ане парился сильно Для мен достаточно совсм н разжиреть и все путем
Условно по этому для мня впоолне комофртно весить 100ю при 180см главное силовуху еще попататся превзойти то что была Тк раньше я делал это веся 120кг А щас я хочу то же самое сделать но в весовой до 102 кг Условн в иделе при весе 99 98 кг
а мышцы рельеф это пртсо будет побочный продукт ТА ну внатураху в йцелом та ки долно быть
ну и в планах Официально взять разряд там щас правад Ужесточили условия на скольо знаю по новм правилам
там помоему на паре сорев надо быть в тройке лидеров что бы КМС присвоеили по мимо поднятой суммы урвоень сорев вроде повысили требуемый
Короче в ОИ спорте такая хуйня муйня есть в массе видов По этому люди часто какой нить МС имеют Хотя по Факту давно сделали МСМК и тд
Тк там есть ряд условий присвоения разрядов и пр
+ изза отсутсвия денежных выплат мало стимуляции населения и пр
>у меня все мышцы боьеш чем у тебя и намного и сильнее потому и сухожилия раза в 3 толще
>
>по этоум я тебя сломаю ка кмедведь барашку
>
>У тебя прсто твой десткий КОр позвонок хруснет если я начну тебя крутить своей массоьй и силой из стопоны всторону
>
>У меня есть небоьшой живот это даже + дает напимер при ударах в ударке если ты не знал тк идет комбинированая защита внутренних органов Мышцы большие внутри + серху жир Часть энррги удара поглощает жир чать мышца
Че тут искать. Длиннорукий мохнатый жиродрищ очкующий показать лицо против подзалитого силовичка Миши.
Какое-то некорректное сравнение. Сколько стаж у обоих? А вес? Да и хули в одежде, в труселях пусть оба сфоткаются чтоб полностью форму сравнить.
>Какое-то некорректное сравнение
Так мохнатый сам лезет с Мишей сравниваться, который выше и крепче
чел пичем тут стаж если он продолжит набират вес а из тренировок не хуя не делать кроме дрочек смито бабочек он зажиреет через пару лет превратившись в деда смазочника
особенно учитывая что в 21 22 года как раз происходит замедление метаболизма тк условн наступает зрелый возраст
занимается н то же давно с дества это видно Но прям совсем с железом он вообще не занимался что видно по Тонокму женскому кору обтянутому жирком
Я поотому и пояснил при чем то серьезном он спину свернет и все
потму он не лезет под штангу и в зале Тока максимум смита дергает св жегнском уголке Тк обычно у смита женщины тусят в залах
насчет мышцы доминанты я написал У него это кадрицепс Ку меня генетически квадрицепс даже при огромнйо силе ног не особо выражен Но цу мен ягенетически жеская доминация бицепса Бедра По этому я жеско становые втягивал не сморя на коротковатые руки Тк бицепс бедра основная мышца тянущая становую помимо спины
И да я даже когда не хуя не делал она у меня была боьшой
это называется доминация гегнетическая некоторых мышц И зал и тренировки тут вообще не причем
>У него это кадрицепс
Что поделать. Он проиграл генетическую лотерею. Хуевые широчайшие, коротенькое тельце, довольно бесполезная доминантная мышца.
И на фото ты не хуя не уидишь Ты охуеешь разницы с движений в жизни с движений и взгляда в простнрнастве и обзих обхемов тела
Буквально на фото тебе разница Мелана который может напоминать скуфа на фото
псто ка кпимер на фон других людей
>занимается н то же давно с дества это видно
Чем он блядь занимался, в горах барашков пас? Он кидал фотку до масанабора, там дрищ дрищем.
Не он же про свою тягу в наклоне пишет постоянно? Или это в смите тоже?
Пишет постоянно якобы у него тяга в наклоне сотка. Очевидно, что там эта тяга просто уродливые дерганья
Двачую. Генетика мохнатого это что-то с чем то. Длиннющие руки с коротким торсом и мелкими широчайшими под титьками. Квадры прикольные, но он из-за них несуразно ходит.
>>2769415
Та сфоткайся в труселях, не стесняйся. Посмотрим как раз на твои квадры тоже. Хвалишься ими и не показываешь.
чел борьба секции Они всегда все с дества на спорте
имено что когда нет особо гаджетов нищета дети бегают прыгают на турниках висят соревнуются кто кирпич дальше кинет и пр
ты че думешь мое поколение крепче пориджей То же самое У нас развлекухи каке были Сифа Квадрат Турнички Брусья Велосипед Камнм в окно кидать о стороджа убегать По стройке лазить и пр
мы пили зуки хуюки шоколады ели горстями то же но не жирнели имено по этому Тк все что потребилось через полд часа игрищ детей 90х высралось в ворздух
буквально развлекуха была в 12 лет у мня зимой особено поднятся по троссу на десткий сад на крышу
орегби гонять насмотревшись по ТВ регби мы решили друг дурга та кже пиздить но без экипы и тд
В того же Слона играли Царь горы и пр А это все борьба нагрузки связанные с опорно двигательнйо системой
от уних в горах та кже тк нет цивилизации Люди частью нищие и пр за детей не трясутся и пр
на Кавказе например я заню Мальчик всегда прав его опекает мамка и считает всех женщин шлюхами априоре там очерь патриархальное общество в целом гдже женщины опекают муджчин и готовы друг дурга камнями закидать за них И там окуда сильне еще привязка к детям мальчикам именно тк это смемейная ценность реликт по тому им вс с рук сходит
смотри я рассказывал в 1995 была мода Пидарам на мерсах оторват лейбл почему птму что эт обычнол бандосы новорусские были и пр
и чуваки это делающие считались доминантными
и да если бы тебя схватили за этим занятием это не как щас он же ребенок Реально говорю могли ногами дядечки отлупить и им поху ыб ыбло что тебе там 10 лет
и еще твоих родичей на щиток поставить тк время было более дикое еще камер не было и пр
Потму если что то кттото творил Мы бегали ка кпуля нахуй это не сегодняшние жирные пориджи
У мея до сих пор есть рефлексии аля вьетконг
Прсто что бы поянть надо было пожить с чуваками в те времена
поверь мня в 12 лет не 1 мусор не догнал бы как щас пориджей Я нахуй сальтухами прыгал черезх заюоры вот такие мы проворны ебыли
буквально слово шухер Птсо ШУ сказали и уже деьи ка кджеки чаны ка книнзя нахуй съебали пустой двор резко и пр
Иногда что бы пртсо тебя не опиздили соседские дворовые чуваки толпой то же надо было двигать лапти реще Поймали не кто не виноват
щас пориджи жирные чайки охуели бы ортн пртсон понимют разницу времен
1 раз мы с другаом оыбграли в футбик здоровых чуваков года на 2 нас старше
Они решили нас отпиздить друган одному по носу мячем всек я другому резко подсечку зади сделал И нахуй в разные стороны еще и мяч успл схватиьть
Я бежал нахуй ка кусейн болт тогжа Булквально ка керелаш бращзильская сисьтема нахуй Потоучто поверь вломили бы так что мало не покащзалось
и поверь чел это щас суды хуеды а раньше все иначе было
по этум чел там крепче было
А уж про дедов пердедолв Воюющий в 1 2ой мировой молчу Там буквальн пиздюшата чеез лес с волками ходили У мя даже бабка такие вьетконг флешбеки детсва вспоминала Там короче волки ненападали у нних если в поле не заходить Но елси с тропы чуть сойти Волки тут же сгрызали людей Это еще при царе было
Вот так чел Это щас над пиздюшатам тресутся а при пердедах там вообще был уровенеь ну съхели пиздюка ещзе родим Боженька бзабрал ангелочка отмучился и пр поплакали пару дней бабы и пр скушали кутью и норм
Условно выживание ребенка было его проблемой вообще
А пример тебе поездка в 90е на чиркизон в 9 лет с родаками
ЧТ бы понять надо быть в том времни
щас утеб ядаже у пиздюка ггшаджеты телефон Всегда все прсто
раньше если ты пздюком потерялся бы в 9 лет на чиркизоне ты бы охуел И не да йбог тебя бы како йто хач там схватил или киатеза какая там были такие подвалы катакомбы куда меусора не заходили и не кто бы тебя не когда уже не нашел
тогда и щас разные времна чел разные развлекух Оттого и разная физическая форма
щас в школах даже за пиздюшатами следят куда сильнее Аж в новости что то поднимается
и дети слабее попинали друг дурга у одного сразу реанимация у торого катафалк Хрустальные дети
Я помню у нас был во дворе ВОван мелкий года на 3 4 меня младше он катался на веле А атм стояла бэха эта крутая Он ка кто в поворот не вошел и прям ебалом черепушкой в дверьб улетел ей
Что бы ты думал Он резко хватает велосиппед И сваливает каме и пр нет В двери такая вмятина будто гирей уебали
Вовану вообще похуй Потом хозяин появился а ым сидим там Он сука пидаарсы орет убье твари кто это сделал мы такие не занем дядь так и было лол Он побегал побегал и уехал
щас бы пиздюшаьта ещзе бы и Вована сдали тк чуть надавишь и все Еще и в ебаных Павликов будут играть Хотя видн пидараз богатый наши люди на бехах в 90е не ездии Буквально буржуй разворовываюшщий нарорд
Попросил у джипити оценку Абзаца:
По одной фотографии можно дать только ориентировочную оценку — освещение, поза и ракурс заметно влияют на восприятие.
Общая оценка телосложения: 6.5–7/10
Что видно:
Хорошая ширина плеч, пропорции выглядят сбалансированными.
Есть заметная мышечная масса в руках и плечах.
Грудные мышцы присутствуют, но их рельеф сглажен слоем подкожного жира.
Основное отложение жира — в области живота и талии.
Ноги выглядят пропорциональными, хотя из-за шорт оценить их сложно.
На глаз процент жира выглядит примерно 20–24% (с погрешностью несколько процентов).
Отдельно корпус (торс): 6/10
Плюсы:
Достаточно массивные плечи.
Есть основа мышечной массы.
Грудь выглядит симметричной.
Что снижает оценку:
Отсутствует выраженный рельеф груди и пресса.
Живот немного выступает, талия не очень выражена.
V-образный силуэт пока выражен умеренно.
Если снизить процент жира до 14–16%, при сохранении текущей мышечной массы, внешний вид торса может стать примерно 8.5–9/10 за счёт более заметных плеч, груди и пресса.
В целом создаётся впечатление человека, который уже имеет неплохую мышечную базу, но пока находится скорее в состоянии «массы», чем «сушки».
Если твоя цель — более спортивный внешний вид, то сейчас наибольший визуальный эффект даст именно умеренное снижение жировой массы при сохранении силовых тренировок и достаточного потребления белка.
Итог. Абзац настоящий массовик
Ну нейронки обычно слишком позитивно оценивают. Хотя шестерка конечно вроде и справедлива. А давай других ещё, кто тут выкладывал.
Скорми сам. Можешь все фотки туда залить, которые найдешь и спросить кто самый спортивный
Ну не обманывай, это на жим лежа похоже чем на брусья. Тут и середина\верх груди раскачаны.
Мощный не нужен, попробовал, ни о чем, в обычных больше работает трицепсы. Элементарно отжимания спиной к скамье тяжелее будут чем это
недочстток массы попррбуй с перекладины низкой постоянно держа логти в одном месте неподвижно без выворачивания через бок
Типо не опуская локти? Вниз в 90 градусов и выпрямляя вверх? Ну это понятно что даст нагрузку, но еще раз, проще на брусьях с телом прямо сделать десятку и всем своим весом практически изоляцию получить, чем ебстись с этой ерундой.
Подтягиваться ты не можешь - поэтому подтягивания не нужны. Отжимания ничего не накачать, стало быть и там ты профан. Полагаю и на брусьях ты ничего не покажешь, а значит и они бесполезная трата времени.
Ничего не упустил, хомяк?
Да ты заткнись вообще, ебанат толстый. С доп весом ими дохуя чего можно накачать
В детстве в 11 лет уже 50 раз отжимался, больше всех на борьбе там бл. И до массонабора тоже столько же, щас и еще больше. Это чисто разминочное упражнение. Брусья это хуйня да
>>2769504
Дрыщей трясет от того что нужно тягать большие веса. Без доп веса ничего не накачать да прикинь
ДЕНЬ А
1 Приседания со штангой на спине 3 x 5-6 |2.5-3 мин
2 Жим штанги лёжа 3 x 5-6|2-2.5мин
3 Тяга в тренажёре супором в грудь 3 x 8-10 |90-120сек
4 Румынская тяга 3 x 8-10 |90-120сек
5 Сгибание ног втренажёре 2-3 x 10-12 |60-90сек
6 Прогулка с чемоданом 3 x 20-30м/сторону |90 сек
7 Dead bug 2 x 10/сторону |60 сек
ДЕНЬ Б
1 Становая тяга (трэп-гриф/классика) 3 x 4-5 |3 мин
2 Жим штанги стоя Приоритет 3 x 6-8 |2-2.5мин
3 Подтягивания с доп.весом 3 x 5-8 |90-120сек
4 Жим ногами 3 x 10-12 |90-120сек
5 Фермерский перенос 3 x 20-30 м |90 сек
6 Face pull 3 x 12-15 |60 сек
7 Pallof press 2 x 10-12/сторону |60 сек
Вводные то какие, антош мы ж хз, может ты совсем рохля и тебе ОФП с головой на первые пол года, а ты уже нарисовал себе программ. Рост вес, фигуру сфоткай, лицо замаж, не ссышь, удали данные фотки если параноик.
>Дрыщей трясет
От чего тебя трясет? Переел снова, жиродрищ?
Сори, 185 рост, вес 83-87 примерно такой, скинифет пуза имеется обхват талии 94см, могу подтянуться параллельным(самым простым) хватом 8 раз на свежую коряво, ну и раз 10-12 отжаться на брусья тоже коряво.
Скинь свою форму. То как ты щас очковать нелепо будешь - это тоже называется дрыщей трясет
Очкуешь ты, когда лицо замазываешь, чтобы не позориться, жиробасина
Один в один наш мохнатый жирдяй. Шестерку арнольда делай. Только замени жим из-за головы на армейский
Да не проще это боьше изоляция в трицепс
В брусьях работает все по причине весового положения включая трапеции
потом на брусьях по +100кг тянут к массе А в этом трицепсовом отжимании елси оно с перекладины Оно же отжимние ганибала ты и ссвоим весом охуеешь если 90+ весишь
он дд самай вообещ с колен поклоны отбивает
https://www.youtube.com/shorts/f-zdKcIvEfo
я вот так делал когда кг 95 весил раз по 8 щас хз сделаю нет
https://www.youtube.com/watch?v=htnGmIODAzI
В идеале вообещ вверх гн пполдиматся и вниз не заисть А прям в иамике долбюить быстро Тк у трцепса более короткая амплитуда чем чел делает он уже лишние мышцы врубает тоже изза чего трицепс отдыхает
И на скокльо пиздецово будет от веса тела напрямую зависит там каждый кг на щиту как в любой калистенике
Присяд, жим, румынка, и еще 2 упражнения на ноги и еще упражнения
Следующий день тоже ебанутый, да еще и отдыхи по 2 минуты
Ухухух нихуя ты разогнался антоша для ровесника, пизда тебе или очеь грамотно подбирать нагрузку, с такой программой интуитивно на похуй ты либо умрешь либо недоработаешь везде
Ну на самом деле неплохо, не совсем 0. Фигура твоя быстро подтянется, если будешь заниматься. Никаких классных фулбади или сплитов я не могу посоветовать, только скажу что я делал.
Верх - брусья с доп весом, изоляция на трицепс, махи на плечи + на пресс подкиды ног на турнике либо молитва
Низ - присед со штангой + на спину тяга горизонтального блока + гиперэкстензия под самый конец. Этого более чем достаточно что бы заиметь красивый внешний вид и силовых для бытовухи
зачем тебе так много упражнений выбери 5 6 бащзовых и гоянй всю недел наращивая веса И делая разный интенсив
Я вот щас буквльно гоняю Фронталку на плечах присед оверхед жим швунг и рывовубю толчковую тягу Если домазанимаю сь заменяю рывкоую толчковую тягу на подрывы с виса и обычную тягу мертую или становую
так же дома оверхед либо мелкий сликом кг 60 70 долблю ппросто тк в нем можно штангу проебат свалить быает по этому дома н поргоняешь вес Лбо делаю Жимы соца либо прсто димы стоя изз аголовы разными ъватами рывковым и узким вполне достаточно для укрепления задней цпочки
Программа так себе, но начинай даже по ней. Потом, со стажем, ещё 10 раз поменяешь их.
>отдыхи по 2 минуты
мало? Тоже так кажется, особенно в упражнениях где хват участвует, типа становой или фермерки, я могу провисеть полторы минуты на турнике, после этого предплечья забиваются в лед и отходят минут пять. От приседа думаю сблевать можно, а становая и румынка хз наверное осевую нагрузку жесткую дают за поясницу стремна.
>делал когда кг 95 весил раз по 8 щас хз сделаю нет
НУ так ты слабый просто, вот и не можешь. Я 75 вешу, десятку сделаю нехуй баловаться. Но опять же, на трицепс так много упражнений, что ты просто принес одно из них, а не нечто уникальное. Опять же в брусьях их выгоднее качать, так как они идут бонусом к груди.
нахуй вы 100 упражнений гоняете
Важно выбрать отсновные и там нарастить веса в течении года
Быстро не будет тк в среднм прибавка вверху это 0.5 1 кг неделя внизу 1.5 2кг неделя
чел 75 и 95 это координальыая разница
а 95 и 105 еще выше разница
ты не в теме совершенно как работает биомезаника Что бы обеспечить каждый кг веса мышца должна огромной стать трицепса И чем боьше вес тем жесче двоится сила мышцы должна
Если условно скачке веса с 75 до 95 мышца в 1.5 раза сильне должна стать то в скачее с 95 до 110 скажем в 3 раза и тд А сила равна поперечнику а он ограничен росте потому свой вес очень влияет на любую калостенику даже на обычны еподтягивания
Ну да ног дофига, я хуй знает почему нейронка столько добавила, пишет чтобы быстрее отрабатывать тазобедренный наклон под нагрузкой.
Забей чел, я уверен ты после любой базы вахуе будешь, сходи в зал сначала - ты все поменяешь я тебе гарантирую, ты больно сильно разогнался, напихал кучу упражнений на одну и ту же МГ да еще и трени без сплита, а фул тяжелая база на ноги и на руки.. Ты ахуеешь.
Или ахуеешь потом когда у тебя что то заболит или сердце стучать будет нон стоп.
напримере бицепса скажу
если при 75кг веса ты отдлично будешь подтягиватся елси делаешь сгибание руки скажем с гирей 16кг раз 8
то для 100кг это вообще не сила что бы подтягиватся там над 24ку уже долбить свободно чисто на 10ку
итак везде А сила поясняю ограничена в руках она не будет расти бесконечн в натурахзу тем более тк ты ограичен поперечником максимально которы йможешь развить очевидн у тебя не будет ка к утсеройжной хуйни поперечника в 60см чт бы кидат так свободно на турничках и пр тушку в 130кг
не сравнивай короче мужичка с ноготка вес который ряд женщин имеет и крупных чуваков в том числе высоких особенно с боле едлинными конечностями
Кринжовая уже "форма", я заплываю, вес не меняется, а вот рельеф уже сходит
Маловато упражнений чё то для новичка. Нужно абсолютно все мышечные группы включить. Для этого подойдет становая. Я когда ток начинал массонабор делал по 13 упражнений за треню бл
>чел 75 и 95 это координальыая разница
Что конкретно я должен сделать с этой информацией? Я нарочито скидывал лишнее сало, что бы свое тело двигать без усилий. Мне зачем знать как оно там у тебя при 95кг, если я знаю как оно у меня при 75?
Чел просто делай тяги 1 штуки в неделю легкую румынку + например гудмонинги или тяжелую станвоую чередуя недели
+ 2 приседа фронтальный и а плечах И 2 дня гоняй плечевой пояс 1 раз жимы второй раз юицепс напимер все Что трудного
нпариме Понедельник тяжелый писед вторник трицепс че то на руки типа жима стоя лежа и тд среда присед фронтальный четверг станвоая тяга или легкая тяга румынка и пр и пятница бицепс все 2 дня отдыхаешь то же самое ставя +1 2 кг на управжнерия все нахуй че вы тупите
В плато зашел пртсо отдохнул неделю вообще не чего не делая кроме легкой нагрузки аля Погулять н авеле покатать в Пин Пог поиграть и пр
если становая взъебала цнс 2 недели пропускаешь на румынке гудмонингах все
тяги пртсо дают гиперрост силы всего орагнизма Тк жеско ебашит с ноги стресс для всего тела
Поясни + фото своей формы. Посмотрим кто не хуйней в зале занимается
дубина речь о эффективости упражий с совим весом
причем тут сало
основные мышцы которыми набирается сила масса эт мышцы ног спины ягодиц и пр Они будут утяжелять По этому в любой калостенке станет намного тяжелее и выше нагрзка автоматом
У любого чел а прсто высокого особенно 190 + там базовый минимум массы идет 95 кг в среднем
ясен хуй если ты карлито 160см весящий 70кг тебе будет легко втом числе птму что у тебя один хуй короче конечности см на 20 даже в сравении с людбми 175см н говоря о 190 + см людях
А елси взять вообещ карлика недомрка 120см с его крошечным амплитудами ручками тирекса ножками трицератопсаа иди варана там он на турниках и пр будет крутится как наанйский мальчик и ег свой вес будет кг 35 бля
Для начала отожмись на одной руке хотя бы 10 раз, а потом кукарекай уже что-то, попускан хуеголовый.
Тут и смотреть нечего. Ты жиродрищ тупорылый с неудачной генетикой
Побрейся под ноль, набери массу, поменяй ориентацию на традиционную, займись спортом, стань мужиком и только потом говори со мной гомодрила пассивный.
В тяжелой атлетике напитмер маса тела 75 кг равна спотсменам 160 165см ростом зависимости от уровня на скоько помню Щас даже опят заскриню рекомендации мышечного развития
Без набора этих параметров ты себе шею быстрее свернешь чем че то подымешь
это не потолочные рекомендации абки на лавке а впол серьбезное пособие споттивное
Скинь свою дрыщавую форму. Сейчас на своем примере увидишь быстрый слив
>>2769550
> тут и смотреть нечего
Да не очкуй кидай сильно не будем ржать
>сравении с людбми 175см н говоря
Ну так я 175 карлик.
Говорю же, ты слабый просто
>Да не очкуй кидай сильно не будем ржать
Кто вы. Это МЫ тут с тебя долбоеба жирного ржом
реколмендации Медциинские в стиле Рост - 100 -= вес не подходят спорстмнм поясню
Тк они вообще не расичтаны на мощную спину и ноги Тк у обычных люедлй жидкие тонкие ноги По тоум и такое ИМТ
руки 100 раз вам пишу не прибавляют существенно массу тела
потум качая руки без ног В ыптсо ожиреете и в Деда смазочника превратитесь Тк калории не куда деват будет организу
основной жер калоирй белка и пр идет спиной и ногами те кором ягодицами и пр основой силы человека это тупой имбецил только не понимает
А телки ка краз выбирают вас по жопе 100 раз писал Это не я выдумываю они сами мне расскзывали Это инстинкт размножения для фрикций и деторождения Та кж и мужики смотрят на жопу баб Условно патерн мозговой 1 итот же у обоих полов по инстинкту
так эт и говоит что ты слабый если ты при 175см весишь 75кг эт оговорит что у тебя 0 база тк это обычный имт кодля которого нахуй терировки ненужны
это буквально и кричит что у тебя мышц нету и это импеднс любой и покажет
Ты именно как школьник парафинишь ручки и все которые всегда останутся слабыми пр весе в 75 кг по другому не бывает
тк сильные руки при 75кг будут имено у очеь низкого чела 160см ростом примерно тк только унего будут все поперечики мощные в такой весовой при 175 см при 75кг ты обычный подросток С обычными пропорциями
Я например в 15 лет был 180см на 77 78кг веса те обычный имт подростка тренерующегося или обывателя взрослого 20+ не тренерующегося
Взрсолый тернироанный атлет при росте 175см не способен весит ниже 90кг фихически не спообен
имено полдноценный атлет Имеющий всю мышечную мапссу и силовые индексы нормлаьные
и ты эт она примере до стеройдной эпохи даже увидишьПо примере Разных гаккеншмидтов
например Гаккеншмидт Имел рсот 175 см и вес кг 90 100кг
и тут даже на фото всех виджн он очень сильынй мужик с парвильным поперечниками мощным кором то же и пмр
Это условно и ест предел натурахала с хорошей генетикой фанатично тренерующегося
>>2769562
Да угомонись ты, рохля. Тебе еще тренироваться и тренироваться до вменяемых силовых. Пока тебе нечего показать, не отсвечивай в треде
у меня примеро те же индексы как у Гаккеншмидта Моя лучгшая форма будет в 102 категории при 180см роста с силовыми серьезным вполлне из уроня присед 220 а 3 и тд жим стоя 105 на 3 и тд
И клчюевое я вам пояснил елси вы в натураху ссыте поднимат веса Те у вас блокирует спихика это вы тярсетесь ка кженщина оь т больших падающих штанг Забейте хуй на это говно и ищите свой вид спорта сразу что ыб не разочаровыватся и не терят время
не какого памп рста в натураху не существует еще раз тк у вас нет стеройдных индексов гормонов Весь ваш рост в натураху исключительно изз астресса 100 раз поясняю ка кадптация что бы н сдохнут Так рабоает организм это база этознать надо
кто тебе сказал у мян и щас тяга 200 присед 170 пимерно фронталк 150 толчек кг 135 рывок кг 100
Жим швунг где то 110
Толчковая тяга щас треню обычно 150 по 2 3 рывковую 130 по 2 3
присед каждодневн стабильно 100 - 140 фронатлк а и 120 - 160 к гна плечах оыбчный
С задеоржкой обычнй щас долблю кг 125 Фронталку кг 105 110 где то в 3 скунды
по мркам ране да я слаб относительн себя же Но по мркам людей в целом в этом мире я невероятно силен
да вс равнени с зимическими тяжелоатлетами я слаб и был слаб даже когда 176 толкал и прседал по 230 регулярно Тк там надо приседать было по 300 350 стабиьно в той категории будучи на химии там жим стоя обычно 170 должен быть даже уже до 110ой
потому смотря что с чем сравнивать
Я же писал я еще тогда решил что мн мои яица ценее чем туманные результаты в умирающем виде спорта так то
есть я буквлаьно суда заливал писед 155 дом в квартире там еще боьшой запас потму чя не одевал пояс
и жим швуг 105кг дложил со стоек правда
н уя щас прсто не достаточн еще силен что бы 110ку в стойку кидать стабильно в кувартире тк в картире без шума работаешь и пыли
Чт бы 110ку в квартире долбить в стойку надо кг 150 брать хотя бы- через сед стабильно на улице или в зале
Я потому ам давно писал Вы очень силынй если дома в квартире можете сделат комбинациюю закинуть 100ку кг на грудь присест фонтальн перекинут через голову присесть еще Швунгануть изза головы и пр Даже по 1 повтору сделая комбинацию
В любом зале эт не повторят даже химические едежурыне тренера тоько в ТА залах А дома вс етяжелее намного чеем в зале тк нет права уронить штангу изза чего вес снижен в максимально раочю гарантированную зону комфорта
Ты свою перестань кидать. Рожи иди своей постремайся, жиродрищ
Бл щас лежу полуголый как обычно и заметил как пресс чётко виден стал прям рельеф хороший такой и грудак надутый прям и бицуха. Без пампа без креатина чисто весь день на суете
Массонаборный* в общем это я к тому что можно и на массе с рельефом быть четким пока тут говорят что без жира внатураху никуда бл
>По вашему опыту
Что на 65 что на 90 она есть... хз мне пох, пол жизни весил 55 где ее не было, нахуй мне эта ветка.
у всех по разному тк у всех сам жир жировые клетки по разному распределены в организме
И кожа обвисать может с годами в том числе тк растягиватеся и если чел туд суа гонял вес а в таких случаях только зирургия что то скоректирует удаленеи лишней кожи
Ебанутый жиродрищ* нет у тебя никакого рельефа, хуйня бесформенная
еще каких результатов котоые ты насмотрелся на ои игразх таких результатов не когда в натураху не будет
Все результаты давно были поазаны чекай результаты до 1940х букваьно эт и есть 95+ проц возморжного в натураху
или ты пересморел школьников жмущих лежа 170кг рссказывающих что они генетики выглядящие на 50 лет при этом
100 раз таблицу Хоффмана приводил к кприменые ориентиры
Все двно дедами еще изученол и переизучено
Это вы лохи верите в Чумаковские методеки волшебные волшебные тренажеры и пр
Лучше даже Тк Скала даже на курсе косаебится тк проеб здоровья сделал
А я хоть завтра мировая война будет будут на функиях
твой скала ка кдИабетик будет бегать в поисках лекарств что бы совсем не отпасть тк яиц то нет давно буквально как в фильме воздушная тюрьма когда там этот кейдж бегал диабетику инсулин искал
Ксатт обрати внимние как выглядел Кейдж и да это считалось круто в 90е Вот что таукое очко овертона Барыганов служителей масонства
Тем не менее сказала выглядит охуенно, богат, популярен. В общем успешный человек.
Но зато ты на войне будешь функциональньее) норм коуп
У меня при 17-18% виден верхний пресс, вены на икрах, передних дельтах, но при этом низ живота и сиськи залиты как хуй его знает что.
не на войгне в мире Безумного макса Когад такие ребята ка к ятсанут лидерами толпы
ты в этом убедишся Когда Масоны преобут всю влсть на этой планете они сами начали то что их уничтожит в итоге
мне снилось мас вещих снов втом числе о моей пршлой жизни Я умиер в 1 мировой я за Британию воевал за суку Еизавету эту бялддь Мы снемцем сотарвенело джург дурга в окопе ножами запороли ка кпоросята Дождь еще жеский был а потом ты срадостьбю обмекаешь понмиая что все псоле чего то тяжелого как совобождение
Тело это комплексное явление состоящее из множества параметров. Твой вопрос слишком неточный. Но тут почти ни у кого такого нет
Это да, судя по манере письма, ты уже где-то в мире безумного Макса живёшь. Наплевать на правила, здесь правит сила! Здесь правит жир и ТА!
Ну откладывается у тебя в этих местах. Все мы разные, бывает
Чел скала с масонами контачит как весь голивуд вот и богат и популярен
Я бы даже если имел шанс на эт не подисался Цена выше чем ты думаешь и не о 1 жизни речь
Пожтому все никак не можешь повесить гардину дому, на фоне этого хлама вечер фоткаешься. Потому что принципы важнее баля
насчет жира следующий этап голод
так что можешь непарится все к этому идет
н унне прям голод голод а скажем так придется побегать за булочкой белого и тд Тк пилаки магазов сделают путыми ан како ето время это мне очевидно
Но сосновные события с китаем в 2030х начнутся если дожтивем
В моем сне был удар Ядерки по МСК это либо осень либо весна 100 проц довольно тепло но немного псмурно и пр Более всего либо Май напминает начало либо сентябрь середину гед то