A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Смотря где и кем работаешь. Если офисный червь, то конечно. А если ты условный автослесарь или на заводе хуяришь. Вообще хорошая идея.
попробуй. я помоложе был - примерно так и подтягивался. просто в течение дня сколько могу и сколько настроение есть, иногда подходя к турнику. на подтягиваниях оч хорошо сказывается
>>2687524
тру
Надеюсь, в гиепертрофии, также будет заметен эффект, особенно в верхней части. Также должны параллельно расти силовые и в обычном жиме, а значит, ничего не теряешь. Но это только со временем станет понятно.
Ну так базовая база. Ещё скуфский отец Брукс кубик писал про вынужденный тренинг обусловленный тяжёлой, физической работой. Но это просто одна из теорий. Там ровно как в жизни выборка идёт. Я хрен знает чем это объяснить? Одному человеку хватает прям четко ровно по нижнему пику нагрузки и он мускулистый, активный человек. А другой вроде на такой же работе будет либо дрищом, либо обычным человеком.
Да как и в зале.
Но одно я точно знаю, у слесарей серьезно хватка как клещи. А раз адаптация идёт даже на мышцы хвата, то и на все остальное тело она тоже должна идти.
Радостно почитать как физачек кайфует от упражнений.
Сам подумываю взять гриф себе, но у меня лавки нет. Жим лежа думаю просто на полу жать.
Да и я так. Попробовать штангу захотелось дома на небольшом весе на многоповторке. А то тут полтреда все штанга, штанга..
Скамью тоже купи, без нее ебатория полная. На озоне бюджетные с углами наклона 6-7к есть, такой достаточно.
наверное от города зависит, в мелком зале в башкирском милионнике например 400 утром, 600 днём-вечером. Ну и кстати, а чего утром не ходишь, не получается совместить с графиком? В моём зале часто бывает буквально 2-3 чела в это время, даже не пересекаюсь там толком ни с кем
Что ты не понял? У тебя присед и тяга на ноги нацелены. Зачем? Перед ёбырем похвастаться хочешь? Или в чём твоя цель?
Неужели до анона дошло, что культовая жыро тройка - это не аксиома успеха.
Прикол в том, что я допустим в подтягиваниях чисто прям чувствую лютый памп крыльев, когда аж футболку обтягивает, только от подтягов узким обратным хватом. А золотой стандарт в виде широкого хвата у меня наоборот забивает руки.
Потому что овер дохуя решает биомеханика которая у каждого человека разная, отличается из за особенностей строения.
У большинства всё одинаковое. Ты просто не знаешь основы биомеханики и веришь в сказки про "узким - на руки, а широким - на спину", только и всего.
Хуйня анон, подкопи, вложись, и купи лавку со стойками и блины сотка+ и жми не пережми всю оставшуюся жизнь. Жим реально очень приятное упражнение но не с пола и не с микро весами
Мастадонт жыротройки, ты? Не не, уж лучше я буду делать то, что мне приносит удовольствие, чем дрочить по каким то клише.
А ты прям дохуя биологию знаешь что ли? Хули тогда тут забыл?
Это в категории местных:роблокс, жыролифтеры, скуфы и....био_физо_химиГи добавились.
Еще и стойки брать совсем не хочется - очень много места это все будет занимать, если не убирать. А разбирать-собирать каждый раз побешивает. Я думаю просто попробовать взять и разнообразить свои любимые гантели чем-то. Начать с пятидесяти кг и делать побольше повторов, а там как пойдет.
Человек пытается закинуть стандартный подтягивания бейт про какую-то там биомеханику и устроить раут о теории подтягиваний, игнорируя практику анонов, которые себе развили спину ими до того уровня, которым довольны.
Абсолютно не нужный никому разговор, можем его пропустить сразу.
Места мало. Неудобно такой алтарь физкультуры посреди комнаты иметь. Та норм, сначала с пола пожму не обломаюсь. Все равно для всех остальных упражнений в фуллбади со штангой мне доп средства не нужны будут.
Если мне удасться начать сразу с полтинника на многоповторке и дойти до 70 - я думаю, что этого будет вполне достаточно для моих любительских целей наверн. А не будет - там посуечусь.
Правильно, анончик, пропускай. Не твоего умишки это дело, в биомеханике разбираться.
Не твоего умишки это дело, спорить с долбоебами
пофиксил тебя, не благодари
Говядина нагружает печень? От нее может че нить подняться?
че вы за хуйню выдумываете креатину? Вы че совсем алеши?
Разумеется, вы все уникальные снежинки. Полудохлые и с ручками в 33см, но каждый из вас особенный!
Твоего умишки на споры с долбоёбами не хватит, ибо даже они выше тебя по уровню интеллектуального развития.
Тоже с недавних пор начал перед работой ходить, поначалу было тяжело вставать в 05:40, а потом норм, привык, до этого кста думал что без норм завтрака, загрузки углями, хуево будет, а по итогу даже лучше все идет
Ебать шиза крепчала. Самое то. Ещё еду в контейнерах таскать на работу и сухой прот в шейкере разводить как перекус. А потом осознать, что все тлен и тебе придется выкладываться на 130%, когда другому человеку нужно от силы 40%<. Такова жизнь. Отдать пару лет режиму и тренировкам в 7 утра? Да и что у тебя за работа такая? Даже если ты в 6 утра выходишь из дома, зал в шаговой доступности? И потом бегом как заяц на работу?
Ты же понимаешь, что это глупо.
>Разумеется, вы все уникальные снежинки. Полудохлые и с ручками в 33см, но каждый из вас особенный!
Я с ручками 35 см жму 85х12, 97х7 и 110х2.
>выкладываться на 130%
Вот главная шиза. 3 раза ЭТО МАКСИМУМ, МОЖНО И МЕНЬШЕ ТАКТ в неделю ходишь в зал на часок поподнимать железки.
Выкладываться это либо про профиков, либо с с шоу "похудей" или что то в жтом духе где жирных гоняют нам на потеху как будто 24/7
99% времени "кача" ты нихуя не делаешь.
Хуйня, ты либо тренишь, либо дрочишь. Серьезно готов тратить столько времени и сил сливая потенциал в унитаз? Но ты прав. В моменте когда все решает твоя генетика, средний двачер в проебе. Тупо по всем фронтам. И из жырного скуфа или кифозного роблокс дрища без работы не выйдет хотя бы подобие спортивного человека.
По этому у вас и нет результата.
И ты не понял мой посыл чутка. Я про то, что если взять одаренного человека и тебя, то он как раз и будет получать видимый результат от дрочки в зале, а твои показатели без работы будут мизер. Я про этот момент как бэ.
>По этому у вас и нет результата
>роблокс
>жироскуф
Мсмк ты что ли опять? хртьфу)
>Ну и кстати, а чего утром не ходишь
на работу к 8, я и так встаю в 5:40
Дак это везде так, это не значит что нихуя делать не надо.
Ты еще скажи если не мультимилиардер то сидеть на мамкиной шее в 30+ это ок.
Не играть в контру если не симпл
Не бегать если не усейн болт
Не драться если не майк тайсон
НЕ КАЧАТЬСЯ ЕСЛИ НЕ СМАЕВ
Почему не должно быть похуй? Зачем тогда ты сидишь на физаче, ты уникум?
Тот анон наверно в пгт лютом живёт, где можно пешком ходить через весь город.
В моем родном селе зимой, а это почти 4 месяцев в году только машину утром прогревать будешь минут 20. А он ток в 6 встаёт и ещё на треню идёт, а потом на работу. Ну ты понял.
А вот тут конкретная ошибка. Я про это выше и писал, что не режим жизни должен под тренинг подстраивать, а сам тренинг под обычный режим.
Нахуй мне вставать и шуровать перед работой в зал? Блять, серьезно?
Если хочет человек тренить в битком набитом зале который похож на цирк уродов: девочка центер, мальчик роблокс, мужик с 3 размером груди и все такое . Полностью его дело.
>выкладываться на 130%, когда другому человеку нужно от силы 40%
О, генетикошиз, новый пидорас итт.
можно дома заниматься, вай нот
>>2687620
>генетикошиз
бля, мсмк, как хорошо без тебя двое суток было, пока ты бухал где-то
все там правильно написано, не толки воду в ступе снова
>имагинэ ебало идти до работы
>>2687613
>имагинэ ебало идти после работы
Ты еще и не работать предлагаешь? Шиз.
Хочу гантели потягать, но, чувствую, что бицепс чуть побаливает еще. Сегодня второй день отдыха
один день отдыха норм. если ты позавчера тягал не что-то сверхтяжелое на бицепс, то уже можно
но зачем? в след тренировку потягаешь. какой у тебя график?
Да, легкую треню можно. Но ток сейчас пока крепатура, на будущее лучше давать норм отдых.
Да, а хули делать? Полная концентрация на зале. Можно как охраник анон на суточном графике. Тогда днём ходить в зал можно
>какой у тебя график?
Никакого. Купил гантели, вот около месяца тягаю 8 кг где-то раз в 3 дня обычно
>>2687631
Спс
Поотжимаюсь тогда
>Никакого
тебе пора придумать его себе. график, какую-то программу
гугли фуллбади с гантелями и делай три раза в неделю как тебе удобно. у меня это пн-ср-пт
Слушай, я мимо. Но сколько у тебя времени на твое фуллбади уходит? Какой прогресс?
час уходит. прогресс самый обычный для занятий внатураху. ну типа чето могу
>прогресс самый обычный для занятий внатураху
Крч, прогресса нет.
ну что для тебя прогресс
жим гантели над головой одной рукой могу 24кг одной рукой 10-11раз сделать каждой
занимаюсь с двумя гантелями по 14кг
>кто такие роблоксы
Ха ха, ёпта. Твои напарники по жиму лёжа. Я про этих
>час уходит
Чет не верю чувачок уж извини. Фуллбади за час. Ну распиши упражнения.
>прогресс самый обычный
я скорее про конкретные цифры
делаю упражнение такое то с N весом, через M время начал делать с Z весом.
Какой то такой ответ интересен.
я просто сам подумываю над гантельками, потому что нет возможности для зала, но вижу какой то профит от сплитов. А фуллбади кажется пока сомнительным. Вот хочется узнать мнение от тех кто занимается уже.
Шутки шутками но сегодня видел как такие чувачки качали кисть на блоке. Кринжанул.
ну например у меня четырёхдневка, зал в шаговой доступности да и в рабочие дни на работу можно примерно к 10 приходить (появиться в сети, ойти удалёнка же). Так что к 8 вполне себе норм можно пойти потренить, никаких бегом и зайцем
>Чет не верю чувачок уж извини. Фуллбади за час. Ну распиши упражнения
все упражнения сейчас делаю с двумя гантелями по 14кг, 4 подхода, первые 3 подхода по 8-11 раз и четвертый подход 12-14. отдых между подходами и упражнениями 1 минута
махи на среднюю дельту в стороны
подъем гантелей перед собой
подъем над собой
жим из-за головы на трицепс
жим в наклоне на трицепс
жим на бицепс с супинацией
тяга к себе на спину
разводка на грудь
как делаю последний подход разводки на грудь, сразу же делаю жим на грудь 25раз, встаю и делаю молотки 25-30 раз
естественно, для каких-то упражнений типа тяги к себе это маленький вес гантель, но у меня одна пара, а переставлять блины я не люблю
вес я написал выше, сколько могу, например, над головой максимум выжать
занимаюсь с разными весами. занимался два месяца с двумя гантелями по 21.5кг, но там часть упражнений делал с читингом, да и в целом техника хромала. перешел на 11.5 но медленно и технично, где-то через пару недель повысил вес до 14. так думаю отзаниматься до конца года
дальше думаю попробовать взять гриф и поделать упражнения со штангой с небольшим для штанги весом(50кг)
спросишь, возможно, гже же ноги в моем фуллбади. их я делаю в дни между тренировками
>нет возможности для зала
так зал дешевле. но мне нравится заниматься дома. я уж годы периодически дома занимаюсь и привык. в зале был один раз за компанию. нет никаких проблем пойти, но переодеваться, ходить, не иметь возможности заниматься в трусах под свою музыку - ой, да ну
>какой то профит от сплитов. А фуллбади кажется пока сомнительным
а это как тебе нра. я делал сплиты. тогда занимался с гантелями по 16.5 месяца два наверн. ну так. приятно, но мне вот как описал привычнее
сумбурно ты написал, но я осилил.
твоя программа явно не на гипертрофию или силу, скорее продвинутый варианту физкультуры.
спине еще мало внимания, да и вообще хз че ты выигрываешь от такой трени
Короче такой подход мне не сильно подходит.
>так зал дешевле
В чем дешевле зал? Не понял этот момент, но в любом случае у меня физически рядом зала нет.
Не не, мне хватает кринжа в метро каждый день, на работе с петровичами слушать ахуеные рассказы про молодость и сводку с сво. Я в зал хочу приходить чисто по приколу, а виду там блять додикс трипл х.
Ну вас нахуй.
Есть залы четкие, базара нет, но если ты не на том райончике живёшь, а далеко ездить нахуй нужно. Просто у меня жутко пердак гореть начинает, когда люди сука приходят жать 40-60 кг, с таким умным видом. С пульсометром на руке нахуй. С водичкой и обязательно дорогих кросовочках с наушниками на пол башки.
Ну чисто пека хуека или этот хач ебаный.
>твоя программа явно не на гипертрофию или силу, скорее продвинутый варианту физкультуры
можно сказать и так, наверное. а как на гипертрофию и силу мне стоило бы заниматься?
в теплое время я на турниках и брусьях активно занимаюсь. иногда еще переключаюсь на отжимания разные. на калистенику, в общем, перехожу, чтоб не скучно было
>чем дешевле зал?
годовой абонемент дешевле пары гантель. гриф вот буду покупать - считай еще полгодового абонемента
>сводку с сво
Ты утрируешь. Я сам складской, но про СВО нынче только двачеры и Соловьев пиздят. Всем строго похуй уже вовина движуха. Если бы не интернет, я бы реально уже забыл бы, наверное, что оно есть вообще. А нет, еще молодые БЕZNОГNM стали чаще попадаться. Совет да любовь, хуле. Кто ж им запретит, юбез ног быть.
>а как на гипертрофию и силу мне стоило бы заниматься?
Ну делать либо вашим, либо нашим. Либо гипертрофия, либо сила.
А у тебя тренинг и туда и не сюда. Или у тебя конкретный вопрос?
>годовой абонемент дешевле пары гантель
Ну хуй знает, в хороший зал уже нет.
>около месяца тягаю 8 кг где-то раз в 3 дня
Ты это, смотри, не перекачайся там
>3 раза в неделю ходишь в зал на часок поподнимать железки
это причина по которой люди укоренили коуп про генетику. это максимально генетически одаренному человеку, с идеальным метаболизмом хватит 3 раза в неделю ходить в качалку чтобы чего от достичь. Обычному двачеру меньше пяти раз в неделю ходить это тотальный кринж. ещё если у него вместо адекватного тренинга фулпапи - караул ёпта.
так вроде 8-12 повторов 60%ПМ это гипертрофия?
с силой вот может как гриф возьму и блинов докуплю потреню в 5повторов
>в хороший зал уже нет
возле дома mytimefitness. он дешевый
fitness house еще есть. чуть дороже пары гантель, да
для новичка-то норм. даже тяжеленькие, если совсем новичок
Что в твоем понимании "адекватный тренинг"? Как это выглядит?
>так вроде 8-12 повторов 60%ПМ это гипертрофия?
Ну если ты из десятилетней комы вышел, тогда гипертрофия.
Турник-брусья купи домой, пояс для отягощений, подвесь туда гантель и занимайся. А так че их дергать по 8 кг, аэробика.
А какая разница, если это очередной долбоёб, который даже не качается?
>Обычному двачеру меньше пяти раз в неделю ходить это тотальный кринж.
Ну пробни 5 раз в неделю становую поделай. Пздц потешный, откуда ты вылез, хули не 7 раз в неделю?
Мсмк 55х20 ты что ли? Он же конан, он же у химика меньше тест чем у натурала, он же витаминки убивают.
Каждый раз какую то хуйню придумываешь надж
а сколько надо, когда не из комы?
>>2687707
у меня 14кг, я другой анон. турники-брусья с весом, когда тепло снова будет. уже потираю руки как буду цеплять к поясу 15-20кг
>>2687708
справедливо
А в чём проблема тренироваться 7 раз в неделю? Или даже 21 раз?
это присед с ногами, грудь с жимом+трицепс+бицепс, спина со становой, плечи с жимом. Остальные упражнения помимо базовых подбираются индивидуально в зависимости от перенесенных травм и приспособленности. тренировка от 1.5 до 2ч. если суст+дека+тест, то до 3ех часов уже можно вывозить.
>>2687711
становую 1 раз в неделю, разбивать неделю на 8 дней, но учитывая, что ты начал с оскорблений тебе отвечать смысла нет - ты тролль с бэ.
вперед. делай 21 тренировку с жиротройкой в неделю. мы разрешаем
Ясно, очередной вспук от долбоёбикуса, ни дня не тренировавшегося.
откуда такая инфа? в гугле вообще нет такого
>>2687718
а дома пока гантели и штанга. пока этим занимаюсь. я уже в прошлый сезон турник с брусьями отдрочил на ура
>так вроде 8-12 повторов 60%ПМ это гипертрофия?
Ну не совсем.
Вес должен быть таким чтоб сделав 8 ты уже испытывал трудности, как и каждый последующий повтор, и останавливался либо в отказ, либо в 1-2 до отказа.
А у тебя такой вес что ты делаешь 12 раз три подхода с отдыхом в минуту, что уже как бы хз. И 4 подход еще больше повторий. То есть вес подобран на мой взгляд вне критериев что я выше написал.
>он дешевый
Ну там где я раньше жил возле дома была хуйня лол
но дешевая
а все что получше уже и подальше и подороже.
на тяжелых упражнениях типа махов в стороны на дельты усилие примерно такое и есть, для них вес норм
план был вот такие упражнения подтянуть и прибавить вес до 16.5
делать на разные упражнения сильно разное количество повторов мне не нра(добавляю я на те, что легко идут как раз)
но я сча скорее вместо шага по весу начну дрочить штангу. но спасибо, полезное замечание
>начал с оскорблений
Да потому что ты хуету несешь, очередной долбоеб, притом у вас стиль письма даже похожий.
Теоретический пожиматель штанги почерковед вернулся. Вот тебя день не было и разговоры были только про спорт. Никаких долбоебских срачей, никаких долбоебских форсов. Как ты заебал уже троллодрищ ебаный.
Ну хуй знает. Давай на всякий случай на живом примере.
подъём гантелей на бицепс стоя
ты знаешь что весом в 15кг, ты можешь сделать 10 повторений, где 10 будет в отказ или с читингом.
поэтому ты делаешь
3раза х 8повторений
4раз х макс.
вот как то так будет если речь про гипертрофию. Плюс еще показетель что тебе хватает минуты восстановится имхо ну хз. Либо у тебя прошлое спортики около профи, либо ты атлет такой пиздатый, все витаминки пьешь, сердечко как у 17 летнего, ну либо вес маленький, что не мышцы не дыхалка не напряглись.
>почерковед
>Теоретический пожиматель
Ну вот, говорю же долбоеб. Какой спорт лол, у тебя разговоры о генетике и магии, мсмк 55х20 не теоретик.
А тебе зачем знание этой инфы? Тебя сейчас должны интересовать исключительно силовые в 3 ключевых базовых движениях: тянущем, толкающем и на ноги.
да, я от такой схемы и отталкиваюсь
но, естественно, на упражнениях типа тяги к себе на спину у меня получается 3х12 и 4 подход 15-18(можно даже больше намного, но чтобы не путаться, делаю ближе к среднему количеству макс повторов)
так я любитель уже годы. поэтому так отдыхаю наверн. в какие-то периоды занимался с отдыхом в 30сек, потому что где-то прочитал, что так надо. после этого минута кажется легким интервалом. 2-3 вообще рай
У тебя в этом сообщении максимум токсинов, ноль смысла. Почему ты просто не можешь оставить раздел в покое. Что тебе надо? Иди самоутверждайся сам перед собой в б, позор своего отца.
Пожалуйста, без политоты
>тяжелых упражнениях
>махов в стороны на дельты
А какие тогда легкие упражнения?
Ну дерзай тогда че тут еще сказать.
У тебя лавка с регулируемым углом?
Походу лавку буду на авито искать.
>3х12 и 4 подход 15-18
Ну тут ни о какой гипертрофии речи не идёт. Понимания процесса у тебя 0.
Какое отношение данный хуесос имеет к разделу? Зачем ты его сюда притащил?
Какое отношение ты имеешь к разделу? Зачем ты сюда пишешь?
на которых легче наращивать вес семимильными шагами. тяга к себе на спину, жим на грудь, армейский жим, присед. легко добавить еще 5кг, можно добавить 10кг
на махи в сторону 2кг добавил уже помогите
>>2687735
я крейзи. на полу позанимаюсь. ради одного упражнения лавку покупать пока не хочется
но занимался на новехонькой за 5к с регулируемым у друга на квартире. нормально. ничего не тряслось, все ок. разве что пошире можно было бы чутка
К сожалению, это местный хуесос, который только и делает, что срется. Отвечает полным абсурдом неадекватно на рандомные посты во все треды подряд и форсит выдуманные собой унылейшие мемы.
Есть подозрения, что клинический шизик. Моча его на день, видать в бан отправлял, так было чудесно. Репорти - глядишь в пермобан отправят.
В смысле, не на видриле местный хуесос, а видео запостил местный хуесос. Полный конч вообще.
А, понял. Это очередной троллинг тупостью от очередного долбоёба. Очень интересно, но иди нахуй.
Я практикую по утрам в качестве разминки. Люблю с утяжелителями на три минуты под песню какую-то поработать. Просто как физкультура какая-то, почему нет. Если ты ожидаешь, что от этого бить лучше станешь - то скорее нет, чем да.
Слушай, ну вероятность того, что на тебя нападёт воздух достаточно низкая. Не имеет смысла.
>>2687745
Вообще, есть такая вещь, как бой с тенью, как боксёр должен знать. Вот если так заниматься, то есть представлять оппонента и двигаться корпусом, то это наверное пополезнее будет, чем
>просто практиковать удары по воздуху
>Твои напарники по жиму лёжа
Жим лежа хуевый или хуево что дрыщи в зал ходят? Не пойму прикола
>>2687739
>на полу позанимаюсь. ради одного упражнения лавку покупать пока не хочется
Да без скамьи амплитуды не будет. Вот в чем прикол.
>на полу позанимаюсь.
Ну тупыыыые, очевидно же, что гораздо проще по бокам что нибудь подставить и положить на эти подставки штангу.
>kills himself with home made guillotine
Это тоже брэд, на полу штангой себе шею передавить вообще не получится, она на блины встанет.
>>2687746
Да, аноны, я вроде этого и имел в виду.
Вообще я задумывался о каких-нибудь системах типа цигуна или йоги, которые помогут мне, дрищу, разносторонне реализовывать свой физический потенциал. Пока что из спорта у меня только поездка на велике до учёбы и назад.
плечо тебе намекает что не надо его так ебать. Тренируйся дальше, потом получится.
Ваще все эти вопросы в стиле "больно делать что то" это пиздец.
Ну больно не делай и все.
Ну так ты плечо подтяни и собери, хоть бы погуглил упражнение то. Если ты не можешь привести плечо сиськой и широчайшей в стартовую точку, ясен хуй у тебя оно будет болеть потому что ты висишь на связках плеча.
Напомнило - если пытаться сломать доску или забить гвоздь тоби пиздец, что бы сломать доску и забить рукой гвоздь надо это сука сделать, тогда это кажется даже легко.
Если только в махах на среднюю дельту. Даже для подъема на бицепс мало как-то совсем.
>Да без скамьи амплитуды не будет. Вот в чем прикол.
ну да. на одном упражнении у меня будут растягиваться грудные чуть хуже. посмотрю как пойдет и может докуплю скамью. а может и нет
>>2687775
я лет в 18 начинал вообще с шестерок. пойдет
у нас только одна закомплексованная серущая гнида с истерическим расстройством личности протекает из б "самоутверждаться". остальные все нормальные
Я думал становая тяга это для спины, приложение тоже спину закрасило. Считаешь что стоит что то одно оставить? Какие варианты лучше видишь?
Бтв сегодня первый раз сходил. Вес везде минимальный брал, думаю норм для наработки координации движения
>у нас только одна закомплексованная серущая гнида с истерическим расстройством личности протекает из б "самоутверждаться". остальные все нормальные
Вот, посмотрите на неё кстати, перефорс мастера, который вдруг решил стать белым, пушистым и адекватным.
Именно он срет самыми безумными теориями на серьезных щах, и знающие аноны его посылают нахуй сразу.
мне нравится знать, что ты единственный закомплексованный уебыш здесь и ирл об тебя всю жизнь вытирали и будут вытирать ноги. поэтому ты сюда и ходишь развлекаться как подабает ущербному инвалиду
Проецируй, обидно тебе да? Как ты хорошо запомнил
>истерическим расстройством личности
Свой диагноз который я поставил, теперь всюду срешь им, как и остальной своей хуйней. Хотя уже меньше шизы в треде, че, обжегся своими 55х20 да? Теперь покладистый, правильно.
>на одном упражнении у меня будут растягиваться грудные чуть хуже
А что у тебя на грудь еще?
у меня на грудь такой план с гантелями
Жим параллельным хватом
3х10
Жим лежа
4х8
Разведения с гантелями
4х10
Пуловер
4х10
60 килограмм - вроде нормально приседаю, чуть-чуть больше - все, у меня жопа не опускается, и я вместо того чтобы приседать плечи вниз опускаю, вставая в позу рака.
Опытный коллега который с нами в качалку ходит говорит что это из-за того что я колени не развожу в нижнем положении, а они у меня только трясутся и не разводятся.
Причем со штангой до 60 нормально.
Что я упускаю? С остальными силовыми у меня хорошо.
Может изоляцию какую поделать?
>А в чём проблема тренироваться 7 раз в неделю?
Да особо никаких. Просто надо небольшие объёмы и чередовать легкие и тяжелые для твоей ЦНС трени. У меня так:
1. Жим лёжа+ тяга в наклоне (лёкгая)
2. Тяга становая+ powerclean (ОЧЕ тяжёлая)
3. Жим лёжа+ тяга в наклоне (лёкгая)
4. Швунг жимовой+ подтягивания (тяжёлая)...
И тд, и тп.
Каждый день треню, если работа не мешает.
Похоже на слабый кор. Твое тело не может держать штангу больше 60 кг.
Мышцы стабилизаторы ног. Удели им внимание. Должно помочь.
>>2687793
Спасибо, посоветуете конкретные упражнения? Чатжпт предлагает ходить в бок с резинкой как разминка и гоблет-приседания.
Хотя это не очень если честно похоже на правду, потому что я делаю 50кг армейского жима на 5 повторений.
Маловато. Надо отжимания и от пола добавить в 10 вариациях. Тогда норм будет.
>Что я упускаю?
Да ничего. Кто-то даже ответил на твой троллинг тупостью.
>Да мне похуй как-то, знаешь ли...
Да мне похуй, что тебе похуй. Мы не в личке , а на форуме.
Да ты охуешь когда узнаешь что план делать так 2 раза в неделю. А там посмотрим, если перетрена не будет то заебок. Если будет то че нить еще подумаем.
А так не сильно понимаю твою иронию.
Почему ты считаешь что будет много?
>Это много или мало?
Для унтерка, вроде тебя, это отличный результат!
Так то он в чем то прав. Система трёх трень в неделю думаешь ультра рабочая? А что если я тебе скажу, что продуманный тренинг 5 раз в неделю может дать больше профит. Да и по самому самому умному вообще базово нужно делить не на 7 в 3 тренировки, а допустим 5 тренировок в 10-12 дней или ещё как то. Но это лишние заморочки, пока ты роблокс ньюфажка, тебе можно хоть каждый день тренить.
НЕ КОРМИТЕ ШИЗЛО 55х20
сейчас с гантелями разводка и к ней суперсетом на последний подход жим
с штангой только жим буду делать. ну и армейский жим еще грудь вроде как нагружает. а больше бы и зачем
Как бля жим вертикальный может нагружать грудак? Ты чё там инопланетянен?
На удивление, не нашел особо никакой информации по этому упражнению. Оно верхнюю часть груди развивает? Верхний пучок, кажутся, включается. Но будет ли он расти?
Очевидно, он ударник - какой-нибудь таец или кикер, поэтому горбатый - последствие защитной стойки.
откуда инфа?
да и до сотки еще дойти надо. я может не буду с ней заниматься, а буду просто повторы дрочить дойдя до какого-то веса
>да и до сотки еще дойти надо
Точно, здесь ведь 99% унтерков, которые даже в становой в позе срущей собаки сотку не потянут. Тогда отличный выбор, анончик, покупай без сомнений!
Естественные упражнения на мой взгляд для гирь и штанг, хоть разнохватом можно, бицепсы можно накачать, кстати, про становую тягу, почему она популярна у стероидников? Может потому что сил не хватает, чтобы вытолкать вверх любой другой вес, ту же гирю 32 кг???
Мне конкретно верхний пучок грудных интересен. Внезапно осознал, что у меня его нет. В зал ходить не вариант.
Надо думать, что со средним и нижним пучком всё ок, они настолько развиты, а жира настолько мало, что появилась потребность качать мышцы с делением на пучки
Почему домашние тренировки идут рука об руку с шизотеориями?
Что можно изменить? Треню через каждые 2 дня 1пм 100
>гадает об уровне прокачки анонимов
>говорит про шизотеории
Подпивасное мнение любителя классики. Только вкусив правильно технически исполненный срыв штанги в сумо можно понять весь прикол тяги.
Прям максимально напрягся и отклонился назад, типо натянулся от штанги и срываешь. Собственно срыв и есть самая травмоопасные часть тяги, ну ещё возможн самый верхний пик где уже фиксация идёт.
Ток долбаёб будет в классике максимальные веса тянуть.
Да, тогда про кор неправда, дело не в нем. Речь идет о приседе до параллели, ниже параллели или глубоком приседе? На каком моменте движения возникает проблема?
>Может потому что сил не хватает, чтобы вытолкать вверх любой другой вес, ту же гирю 32 кг
Пробитый мсмк, ты еще жив? 2 дня не заходил в раздел, манька до сих пор пытается троллебасить.
>Ток долбаёб будет в классике максимальные веса тянуть.
Хз, всегда только классику тягал. У меня когда штанга появилась, веса было не особо много, я сперва освоил подъём на грудь в стойку и жимовой швунг, а потом уже, докупив блинов начал тягать становую тем же макаром. Чёт даже в голову не приходило делать её иначе, чем толчковым хватом.
Да я вроде ваще норм, бодричком и прогресс есть. После становой например вахуе конкретно, делаю еë раз в 3-4 трени.
Вот когда добавлял к жиму брусья это сразу почувствовалось что не вывожу.
>С пульсометром на руке нахуй. С водичкой и обязательно дорогих кросовочках с наушниками на пол башки.
Ахаза, правда, ещё забыл перчатки специальные, повязка на голове, приложения всякие, форма блядь тысяч за 15, в итоге полгода с тренером подрочит и забьет хуй без результатов.
Тем временем завсегдатай зала с нормальной формой и силовыми - кросы ещё со школьной физры, самая дешёвая майка с принтом и баклажка питьевой воды которую не меняешь год.
Смотри сам, связкам и суставам надо давать отдыхать, 80 это уже достаточно немалый вес.
Красавчик, тоже хочу 110, глядишь скоро тоже жмякать так буду
>Скатил
110 Жмешь и уже давило, а досих пор скатываешь. Рывком снимай на ноги, или пузо потом ноги, что за нубство со скатыванием?
>А что если я тебе скажу, что продуманный тренинг 5 раз в неделю может дать больше профит.
Ну скажи. Кто же тебе сказать запретит. А потом пруфы принеси почитаю.
Плюс надо понять для кого дать больший профит? Для обычного человека или для человека который живет спортом?
>Да и по самому самому умному вообще базово нужно делить не на 7 в 3 тренировки, а допустим 5 тренировок в 10-12 дней или ещё как то.
Ну неси почитаю.
Ну интересно это человеку, тебе не похуй ли. Знаешь ответь, не знаешь помолчи.
да ясен, что можно составить план и пять тренировок в неделю. раскидать все на вау сплит, поставить себе такое на этот день, сякое на тот
но три тренировки-то в неделю дрочка. да лично мне эти модные и хитровыебанные сплиты продумывать и запоминать лень и запарно. так хотя бы три раза в неделю позанимался. в дни между тренями может еще чего по-мелочи потеребонькал и все
Нет, когда весил 60, жал 50кг,потом постепенно прибавлял циферки на штангу и на весы
что ты понимаешь под песочными часами, зачем это фиксить и чего бы ты хотел на выходе? это же вроде один из лучших типов фигуры вообще
скорей всего, пофиксить ничего не выйдет. только худеть. накачаться без стериков не накачаешься прям ебово. ну или можно подобрать одежду определенную
Просто все дрочат малоповторку от 100+ поэтому интересно, не делают потому что смысла мало или потому что только здоровый дядя под 2 метра такое осилить может
Ну я жал 70 5х5 в отказ.
Теперь жму 70 10х2 могу и 12х4 на свежую то.
С соткой тоже самое, когда нибудь дойдешь до того что это рабоче-разминочный вес. У всех свои пределы, но сотку на 12х4 пожать вполне реально.. Думаю, мб дойду тож до такого, когда нибудь.
Я совмещаю мало/много повторку просто и все.
Бедная тня, объёбанный гомик на её муже мало того что имеет голосок срущей бабки, мало того что ставится стероидами, имеет мелкую письку и хуёво ебется, так еще и годную тянку по всем параметрам превратил в бимбо-шлюху зарабатывая на выставлении пизды своей жены дрочерам за баблос... Просто блядь квинтесенция вот этого инфоцыганского качкизма - быть ублюдком, срать везде где видишь, поганить жизнь себе и близким, зато картинка красивая, да.
Вообще за уродование такой тянки уже надо отправлять в батальон Ахмат сортирочистом.
>имеет мелкую письку и хуёво ебется,
У тебя хуй больше и ебешься лучше? Пруфы в студию.
Степандель, у тебя наташек ебут от дубая до анталии, а ещё и до Шэнчженя теперь. Но ты доебался до мужа с женой, которые в свое удовольствие ебуться и качаются. Что за гниль у тебя в голове?
Ясно, ты пиздабол обычный. Еще и пидор, тебя ведь не просили еблей с мужиками пруфать.
накопительные травмы дадут о себе знать если будешь увлекаться жимом с крупным весом каждую тренировку.
На химии он ЗА ДВА МЕСЯЦА пожал 160 кг, а на натурахе его придавило 80 кг. На химии форма пиздец ахуенная за короткий промежуток времени, а на натурахе (левая часть фото) он тренит ГОД, и выглядит, как дрищ на хлебе и воде
ЗА МЕСЯЦ НА ХИМИИ ВЫ БУДЕТЕ ВЫГЛЯДИТЬ В 4 РАЗА БОЛЬШЕ И СУШЕ, ЧЕМ ЗА 5 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК В НАТУРАХУ
Нахуй тогда качаться в натураху ? Это всё равно, что всем дали задачу пропахать поле, но одних посадили на трактор, а тебе дали зубочистку
Качалка блекпилл ! Химикочэды и генетикочэды унижают натуралцелов
Ты гей без работы и личной жизни срущий тут каждый день.
Вводные такие: 45 лвл, рост ~180, траблов со здоровьем нет.
Сейчас похудел до 70, жир ушёл, осталась стройная тушка. Качаться умею, уже допрыгивал до 87кг.
План начать долгий курс с мостами, 1 этап 3 месяца. Вопрос стоит ли стартовать с таблетированного метана на фоне теста энантат(точнее начать с сустанона 200 первые 2 недели, затем энку запустить по 200 раз 4 дня)? Ибо больше склоняюсь таки к станазалолу, а затем пересесть на оксиметалон 100/день. Таблы жевать намерен по 21 день.
До того в курсы пытался, но выходило криво по ряду причин, сейчас ж ничего не предвидится вроде.
Отвечать прошу по существу
Прошу купить ведение и не ебать нам мозги тупыми вопросами
нихуя не правильно
какой-то трактор, зубочистка..
натуральное тело построенное за годы пусть и не такое визуально эффектное, но это как искусная ручная резьба по дереву
а нажравшийся стероидов чисто для красоты дебилоид-любитель это как китайская копеечная фигурка из токсичного пластика
У тебя? Ты в эндокринологии шаришь?
А если серьёзно, то какой смысл, если теоретические знания кочки едва ли больше моих, и он просто на своей шкуре экспериментировал?
>теоретические знания кочки едва ли больше моих, и он просто на своей шкуре экспериментировал
поэтому лучше спросить на анонимном форуме, конечно
поставь два куба воздуха в ляшку что ли. памп лютый
Не знаю что за накопительные травмы которых я не чувствую. Я один раз отжался и хотел хлопок сделать - потянул трицепс или что то типо и ебался хрен знает сколько с этим. Был дурачком, наслушался мотиваторов и подтягивался каждый день - что то типо эпиконделита получил, как будто руки просто сломаны, дверь открыть не мог и разное по мелочи
И всегда организм предупреждал - остановис долбоеб.
Если бы у меня где то подныло я бы сразу пропустил треню, но все хорошо же, ну не может так быть что бы чувствовал бодрячком себя, а травма накапливалась. Она бы болела тупо хотя бы чууууть чуть
Ну так он тренироваться не умеет. Чего ты от него хотел?
>рост 180
>допрыгивал до 87кг
>допрыгивал
>в курсы пытался
>Качаться умею
Вот это самомнение у 70кг тушканчика...
ты бы сначала погуглил как 87кг на 180см могут выглядеть
мне тоже сначала показалось мало
>массонабор 87кг при 180см
Ну для вас, местных вебмрилов, это реально достижение, учитывая то, какие вы сюда "программы" и советы высираете...
>>2688146
да для тебя-теоретика без пруфов, который чисто посрать в раздел приходит, и фил хит дрищ. с тобой все ясно давно
>не может так быть что бы чувствовал бодрячком себя, а травма накапливалась
это именно так и работает. полгода-год всё хорошо, прёт, жмешь, тянешь, а потом хуяк - плечо/трицепс отваливается и уже никогда не восстановится
>ЗА МЕСЯЦ НА ХИМИИ ВЫ БУДЕТЕ ВЫГЛЯДИТЬ В 4 РАЗА БОЛЬШЕ И СУШЕ, ЧЕМ ЗА 5 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК В НАТУРАХУ
Только у вас яйца усохнут и свой тестостерон перестанет вырабатываться, эта ерунда должна быть запрещена для тех, у кого ещё вырабатывется свой тестостерон, а то я смотрю люди очень хотят избавиться от своего тестостерона и не понимая будущих проблем. Он у вас не вернётся никогда, поэтому поверьте, лучше тягать 55×20, чем остаться без своего тестостерона
Мне даже тяжеловато было с такой массой, больше нах не впало, будут траблы для мотора. А внешне было заибизь, потому и хочу повторить
>>2688117
Это копиум
>>2688115
Я очень бедный чтоб кормить всяких долбоебов
Бл, как вы достали этими пугалками. К эндокринологу сходи
>Это копиум
это у тебя копиум. ковыряться в своей эндокринке без особых целей, а чисто для красоты, может прийти в голову только полнейшему дауну или одержимому безумцу
Лол, а вы тут все качаетесь, чтоб быть грузчиками? Да, для красоты и доминации, у меня чёрная борода густая, при мне чурки реально умолкают хотя я сейчас шибздик. Кароч отыбись, мне лучше меньше да ярче, чем долго протухать в маразме, тем более бабло есть на все это, и знакомые врачи. А через 10 лет хз медицина до чего дойдёт
>Лол, а вы тут все качаетесь, чтоб быть грузчиками
кто для чего. мне вот интересно че я внатураху смогу. нравится и процесс, и результаты
будь компромисснее просто. пойми позицию других - тогда мб и твою поймут. будь дружелюбнее, в общем
если тебе так хочется - ю а велкам. главное дойди до ярче, посияй, а не посади эндокринку без результатов
>>2688179
красава
>>2688181
а что ты о нем поймешь, если он тебе покажет уровень тестостерона в пределах референсных значений?
>у меня чёрная борода густая, при мне чурки реально умолкают
О чём речь? Я знаю, что у меня с тестостероном всё хорошо, если никто не заметил, то раздел называется "ФИЗКУЛЬТУРА", раздел "ХИМИЯ" в другом месте, вчера вот 7 км проехал на лыжах коньком по не совсем ровной трассе, но без спусков крутых, снег ещё выпадал и дорога была тяжёлой и липкой, но не так чтобы совсем и я уверен, что этот результат просто для многих стеродных недостижим, потому что нужна сильная дыхалка, нужны крепкие ноги и руки и так далее
Мех.. Ну и че? Выкидывать одну треню жима? Жать через каждые 5 дней получается?
Почему 2 дня это мало? с учетом дня тренировки это почти три дня
Подскажите плиз
1. Есть ли смысл в "дне ног" когда качаешь чисто ноги?
2. Получится ли каждую тренировку уделять внимание всему телу?
3. Посоветуйте упражнения на ноги и ягодицы для новичка
4. Ноги качать в конце трени или начале, или похуй?
Собираюсь заниматься 3 раза в неделю (или нужно больше?)
ну вот >>2688204 этот шарит
если это больше большого - очевидно, что это ОЧЕНЬ большой. почти МАКСИМАЛЬНЫЙ
Широкие приседания (когда ноги на ширине плеч или чуть шире). Ещё можно вставать на носки, опускаться и так повторять. С опорой за которую можно держаться рядом будет проще даже если не используешь её, мне врач от плоскостопия советовал. Ещё вот на одно колено садишься, а другая нога на полу 90 градусов. А потом догибаешь её так что бы если смотреть сбоку или сверху ступня была впереди колена. Встаёшь используя мышцу жопы, ты её ощутишь она напряжётся. Если делать с коленом впереди то можно повредиться я слышал. Ну в инете дальше сам техники найдёшь, я вроде расписал по самым большим мышцам ног.
>3 раза в неделю
Щас тебе тут расскажут как 5+ раз в неделю заниматься, нормально 3, критически смотри на ответы анонов.
>Есть ли смысл в "дне ног" когда качаешь чисто ноги?
Ну разве что циклирование в духе - легкая тренировка, средняя, тяжелая(день ног)
>Получится ли каждую тренировку уделять внимание всему телу?
Кто то делает фул бади, кто то разделяет, много мнений и срачей, но разделять лучше имхо, так и не заебешься и не перетренеруешь мышцу и вообще норм.
>Посоветуйте упражнения на ноги и ягодицы для новичка
Становая (на твою жопу и "заднюю ногу"), присяд.
Тренажеры тоже заебись, почти все, выбирай какой угодно - гак, смит, жим ногами, разгибания ног.
>Ноги качать в конце трени или начале, или похуй?
Так то похуй, но многие, и я, качают после всего, потому что ноги самое заебышное что просто высасывает все силы и не остается ни на что. Мне после становой просто хочется уйти с зала нахуй, поэтому тол ко в конце.
есть фрукты. есть яблоки и груши. есть груши побольше и поменьше, есть яблоки побольше и поменьше. при этом, яблоки побольше и поменьше - это яблоки, т.е. одно и то же. один класс
да. 81% и 95% это кайда один класс. ну или ок. вынесем 90% и более в еще один класс
в программах в общем-то так оно и есть вроде как
Спасибо. Просто я хочу тян тоже не ногами палочками а пикрил, и понимаю что такой тоже нужен будет похожий чел
>>2688212
Понял, спасибо
>Просто я хочу тян тоже не ногами палочками а пикрил
ешь палычи
У меня время есть только утром в зал ходить, так как вечер провожу с женой и детьми, никакой шизы, просто работа сидячая, не хочу своим детям подавать пример жирного скуфа, быть примером. Причина тряски?
Я работаю с 9, да, еду таскаю с собой в баклажках (стеклянных), чтобы не есть всякий кал из фастфуда. После зала в душ и на работу.
Для начала есть смысл не слушать этого>>2688212
1) есть смысл в отдельном дне ног раз ты собрался уделять им внимание. Отдельный день выделяешь на ноги либо ноги плюс малая мышечная группа. Например ноги плюс плечи.
2)в теории да. Но будешь ли ты успевать по времени и успеешь ли восстановиться . можно попробовать чередовать тяжелые и легкие тренировки. Но имхо начать лучше со сплитов.
3)они все плюс минус для новичков, телочки же их делают. Так что уибрац любые и делай. 1-2 базовых и дальше изолируй. Помни что нога состоит из группы нескольких мышц. Удели всем немного внимания.
4) лучше делать в день ног и первыми тяжелые базовые упражнения требующие концентрации и техники. Чтоб меньше было шансом на травму и прочее.
>3 раза
В теории можно сколько хочешь. Но на практике вопрос в том успеешь ли восстановиться. Хорошо поспать, поесть, витаминки и прочее. Так что сможешь ли ты тренироваться больше трех раз в неделю зависит от того сможешь ли ты заниматься отдыхом витаминами бадами и питанием.
И еще момент. Уровень треда упал. Так что начинай уже сам гуглить, спрашивать ии, перепроверять и и тд.
>3. Посоветуйте упражнения на ноги и ягодицы для новичка
Смортря какие цели. Если просто крепкие ноги, то одной становой за глаза хватит, плюсом она ещё статикой почти все мышцы загружает. Если гипертрофия ног, то ей дохуя не нагипертрофироваешь- там уже присед с тренажёрами нужны.
>Для начала есть смысл не слушать этого
>Сказал почти все тоже самое
нахуя выкидывать? если можно делать заминочную тренировку с меньшими весами работая над техникой?
Благодарю, бро, добра тебе
>>2688189
Раздел химиков не увидел сразу, благодарю за. Хз, не люблю лыжи все эти, согласен лишь в том плане, что подготовки нет. Не понимаю вообще, почему вы так химию не любите - с ней ведь все достаточно ясно, причины и следствия
железки это уже не про качалку. вешалка для одежды
стойки не брал. зачем оно мне на мои детские веса
я думаю, что начну вообще с 28.5. освою технику, привыкну. а то пока даже держать непривычно по сравнению с гантелями - заваливается бывает на одну сторону и тд
потом буду повышать блинами, которые у меня есть, дойду до 53, а там хз. может еще куплю блинов, может буду делать на повторы. но на веса возле сотки наверн дома замахтиваться не буду
болел недавно. простыл. так отдохнул недельку. до этого прошлый раз было в йюне где-то
>начну с 28 а там дойду до 50
Неударжался, я на дваче, тут тяжело не быть токсичным уебищем
>почему вы так химию не любите
я не люблю только, когда ее люди юзают просто так, бездумно, когда нахваливают так, что молодежь потом идет себе зарабатывать побочки не прочитав ничего нормально
на себе мне хватит и натуральных результатов
на других, кто грамотно делает и знает о всех рисках - да круто выглядит, прикольно посмотреть, да
>>2688239
>>2688240
да это не демотивирует совсем. я понимаю, что для штанги это супермаленький вес. хотел начать с сорока, но очканул делать французский жим стоя, например, сходу стоя с 40. так можно локти въебать на отлично кмк
Хуйню несешь. У меня вот нет никакой цели в качалки. Просто качаюсь и наблюдаю за прогрессом. С химией неинтересно, как чит-код в игре, очень быстро пройдешь основной сюжет. Вот когда достигнешь генетического предела - тогда можно и химию. Как дополнение к игре - открывает доступ к новому контенту.
Есть сеймы, кто мыслит аналогично?
>пугалками
Давай без мантр "вот если все сделаю грамотно, то никаких побочек не будет". Побочки могут быть всегда, как бы ты идеально все не делал.
Ты наверное прав анон, надо делать разгрузочные дни мне.. Хоть это и тяжело.
>возле сотки наверн дома замахтиваться не буду
В чем проблема? Становую похуй где делать, для жима лежа есть страховочные упоры, но там и до сотки не каждый дойдет, приседать можно едва касаясь скамейки под жопой, как раз до параллели, или вообще выше параллели, если очково, квадры растут все равно.
>1. Есть ли смысл в "дне ног" когда качаешь чисто ноги?
Да, если ты можешь позволить себе такой день.
>2. Получится ли каждую тренировку уделять внимание всему телу?
Нет. Ты можешь пытаться делать фулбади, но в таком случае у тебя тренировка будет занимать больше времени и тебе нужно будет от тренировки к тренировки менять местами упражнения. Оптимальнее будет разбивать по дням на несколько мышечных групп и делать их.
>3. Посоветуйте упражнения на ноги и ягодицы для новичка
Присед (в том числе фронтальный), румынка. Есть еще разные упражнения на тренажерах, но я их не знаю, это челы качалочные подскажут.
>4. Ноги качать в конце трени или начале, или похуй?
Первым упражнением в дне ты делаешь то, на что нужен больший акцент.
>Собираюсь заниматься 3 раза в неделю (или нужно больше?)
Нормально, оптимально для многих.
В твоем случае я бы делал в один день обычный присед, в другой румынку и в третий фронтальный (ну или что-то на тренажерах, например). Этого будет достаточно для начала, дальше уже ты будешь по мере роста вносить корректировки.
> пик
Другой свет, чел справа на пампе. Реальный результат применения стероидов на моем пике. Лысый орк с огромным пузом.
Силовые упали? Хотя во время и после температуры вставать с дивана трудно порой.
>я думаю, что начну вообще с 28.5. освою технику, привыкну.
Ошибка новичка - думать, что каких-то гантелей или легких блинов "пока хватит".
Новички растут ультрабыстро, ты за полгода удвоишь-утроишь свои показатели, так что готовься раскошелиться на новые блины.
Каждую пятую неделю неделю отдыхал. Щас перешел на новую прогу - будет либо делоад либо полный отдых честно, не люблю именно делоад, в пизду дрочить хуйню эту каждую 7ю неделю.
> Реальный результат применения стероидов на моем пике
Пиздишь. Вот реальный результат применения стероидов.
А у тебя на пике чувак баловался гормоном роста.
мне блины влом переставлять в одной тренировке. так что буду заниматься все упражнения с весом, с которым делаю самое сложное. не очень умного, да. на становую будет очень не хватать. думаю повторами просто добивать
>>2688249
не. немного освежило даже наверн
>>2688250
в целом я занимаюсь-то давно. просто со штангой не занимался. я думал быстро повышать вес стараться с 28.5, да
по мне, ошибкой новичка было бы все-таки 40 сразу взять. так хоть вкачусь, привыкну
Да, хочется в первую очередь знать свои ген. возможности, силовые и мышечные, а химия исключена в любом случае из-за неизбежных катастрофических побочек. (атрофия яиц и вот это все).
А физически привлекательное тело лучше чем у 95-99% мужской популяции и без химии можно сделать.
>мне блины влом переставлять в одной тренировке. так что буду заниматься все упражнения с весом, с которым делаю самое сложное. не очень умного, да. на становую будет очень не хватать. думаю повторами просто добивать
Я тоже также рассуждал и делал по минимуму разнообразных упражнений, блины переставлять это действительно напряжно и отвлекает от процесса, но ничего, втянулся, теперь уже на авомате туда-сюдп их цепляешь. Хотя все ещё подумываю купить отдельный W гриф с блинами для суперсета на французский жим и бицепс, а то оче заебисто в конце тренировки штангу после становой и тяги к поясу почти полностью разбирать.
>не. немного освежило даже наверн
Это хорошо.
>ошибкой новичка было бы все-таки 40 сразу взять.
Чел, я новичок вообще, и повесил сразу 60, любой в зале для разминки вешает по 15 минимум РАЗМИНКИ
28 это пустым грифом ты балуешься, никакую технику ты не поймешь если нормальный вес не повесишь, 28 можно опустить хоть на хуй хоть на лоб и норм будет.
>честно, не люблю именно делоад
Мне тоже делоад претит, никогда его не делал и даже не хочется.
Когда давно занимался, также всегда полный отдых устраивал, если скажем веса встали. Потом начинали опять расти. Так это точно рабочая схема.
новичок и повесил сразу французский жим стоя 60 делать? ну ты или фантазер, или уважуха тебе
>>2688265
вкат в штангу
Дак это еще ладно и не совсем уже новичок, в некоторых тредах корчу из себя эксперта просто так
>А, пфф
в том и дело. жим лежа, становую и тд я понятное дело сейчас сделаю с 60 и больше
но французский жим
армейский жим мне непривычно пока делать. тупо не привык штангу над головой поднимать. тоже лучше бы первые трени делал с небольшим весом
поэтому такой вес, да
>армейский жим мне непривычно пока делать. тупо не привык штангу над головой поднимать.
Кстате лучше сразу учись ТА-шной стойке со штангой, когда она лежит на груди и дельтах, а не дворовой, когда ты держишь её руками. Дохуя может где пригодиться на будущее- во фронтальном приседе, жимовом швунге, толчке. Локти вверх тяни, чтоб гриф лёг на дельты.
спасибо
сейчас попробовал. странное ощущение от прижимания к шее кнчн. и локтям-рукам непривычно. но понял, как это должно выполняться, вроде
Ебать, пацаны, вы в зал ходите, чтобы такой хуйней стать?
мимо каловый эстет
Лол, руками конечно не правильно. Если гибкости предплечьев мало, то лучше руки крест на крест класть и держать штангу на передних дельтах. Пробовал так?
А по поводу запястей - это по моему у 90% людей после 25 И ТО если он спортом занимался хотя бы.
Для жима со стоек конечно не пойдет, там надо гибкость развивать, А ЭТО ЖЕ ПОДСОБОЧКА...НАХУЙ НУЖНО
>сейчас попробовал. странное ощущение от прижимания к шее кнчн. и локтям-рукам непривычно. но понял, как это должно выполняться, вроде
Со временем все связки протянутся.
Это как бы овердохуя, особенно если говорить о рабочем весе. При рабочем французском 60 кг у тебя должен быть охуеть как развит трицепс.
Нет. Это разные вещи. Ты еще и неуч без интернетов. Как сюда с б протек?
Жимцелище, спокуха.
ладно бы еще оно одним трицепсом делалось
мне больше ссыкотно за плечи и локти, а не что трицепса не хватит. т.е. за доп мышцы
А какой у вас вес и с чем вы делаете махи в сторону? Джефф Кавальер - бройлерный лох
смешное видео. редкий кадр с тянкой - тянка обнимает какого-то сойфейса
чеды же почти на всех фотках обнимают карликов. подозрительно это все
1. Для тебя нет никакого смысла.
2. Получится.
3. Любое базовое, которое тебе нравится.
4. Как тебе хочется - так и делай.
В идеале нужно заниматься каждый день, но не меньше двух раз в неделю.
Бредни остальных додиков можешь не читать, к тебе они никакого отношения не имеют.
>https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Мод, обнови ссылку, домен поменялся, она никуда не ведет.
Вот правильная: https://2ch.su/faq/faq_fiz.html
>А какой у вас вес
70 кг
>с чем вы делаете махи в сторону
Я их не делаю, но планирую с гантелями очевидно.
>Пробовал так?
Нет. Я штангу на грудь тока с пола могу взять. Собсно поэтому и советую анону ТА-шную технику.
>Ребят, хочу начать делать махи в стороны. Как-то пробовал их, но почти сразу исключил из-за нефизиологичности классического движения. Дискомфорт в плече был даже с маленькими начальными весами
так быть не должно, наверное? ты точно все правильно делаешь? может тебе еще получше поработать над техникой? или пожми одной рукой
чуть в наклоне делают, да. я видос линдовера видел, где он так же жать советовал
>81% и 95% это кайда один класс
>ну или ок
Ну ты уж там определись, в один класс или не в один. Ты же всё-таки не среди своих протыклассников находишься, а в самом уважаемом треде всей доски.
Это ты как определил, что она там кого-то обнимает? Не по мужской ли руке на плече бородача в очках?
Никогда, ибо в этом нет смысла, если заниматься по грамотной программе.
>так быть не должно, наверное?
Может быть и не должно, но у меня вот так. Для моих плечевых суставов такое движение нефизиологично абсолютно. А людей разные нюансы ротаторной манжеты, кому-то брусья дискомфортно делать, но по мне наоборот, абсолютно приятное движение.
Как хочешь - так и делай. В твоём случае разницы всё равно не будет.
Ну вообще это широко известные в узких кругах стримеры. Она была его женой.
>Никогда
>если заниматься по грамотной программе
>грамотной программе
>грамотной
Где ты там ряканье увидел, рачок болезный? Я лишь по факту сказал, как и что ему делать и чего лучше не делать.
>В идеале нужно заниматься каждый день
Откуда эти долбоебы лезут?
>Как-то пробовал их, но почти сразу исключил из-за нефизиологичности классического движения.
Дык делай тягу штанги к подбородку. Вообще любое тяжёлое движение естественнно делать двумя руками синнергично, а не каждой по отдельности. Гантели вообще в принципе нефизиологичны.
Бля заниматься каждый день не просто если у тебя есть работка и прочее. Если домашний сыч то можно пробовать, но надо четко контролировать чтоб успевать восстанавливаться.
мимо
Ну анончик, ну чего ты? Там же чётко и ясно написано на РУССКОМ языке - "в идеале". Неужели твоего айсику не хватает для чтения наиэлементарнейших выражений?
По факту ты хуесос без формы и силовых раздающий советы итт, форму ты петух кста не пруфнешь.
>1. Для тебя нет никакого смысла.
А почему нет смысла дня ног?
Это кстати тоже хуевый совет. В конце трени заебаным лучше не делать становую или приседания.
Все что требует техники и травмопасно надо делать будучи свежим.
>4. Как тебе хочется - так и делай.
Это кстати тоже хуевый совет. В конце трени заебаным лучше не делать становую или приседания.
Все что требует техники и травмопасно надо делать будучи свежим.
Потому что это удел крайне продвинутых людей, которые тренируют ноги дважды в неделю по ППЛ сплиту. Как будешь приседать хотя бы с 2х от своего веса раз на 10 - тогда можно и дни ног устраивать.
Тут ты прав, анончик, это действительно хуёвый совет для долбоёбов, которые не умеют тренироваться и ничего не понимают в построении тренировочных программ. Только ты забыл добавить, что таким людям лучшее вообще штангу не трогать и ограничиться розовыми гантельками, чтобы они себе чего-нибудь не сломали ненароком.
>но у меня вот так.
Чел сейм, у меня от махов плечо болело месяц, потом еще месяц, третий раз не стал хуйней страдать.
От жима и тд. - все прекрасно
Причем вот делаешь и уже сразу неприятные ощущения. Назуй махи.
Да упражнение явно не лучшее для сустава, там в камментах к видео тоже дохуя народу пишет что плечам от них хуево было. Попробую в модифицированном виде протестировать.
Я в лесу пиздил. Не советую. Земля влажная, её надо как-то сушить, если не сушить, то она начинает "странно" пахнуть. Лучше купи нормальный жилет с утяжелителями
ну давай 70-80 это большой вес
80-90 это ОЧЕНЬ большой
больше 90 это супер попердеть
100 - 100
>>2688331
бисер это твои яйца. не хуесось людей почем зря
Главное не доводить до 90 градусов останавливаясь на 60-70 градусах. И да немного вперёд руки выводить. У самого травма плеча была, ничего, делаю.
Меня привлекает, когда снаряд как мешок с говном ощущается. Пробовал гири и покрышки. Жилет, мне казалось, для тех, кто калистенику любит и ищет способы конкретно себя утяжелить. Разве не так?
>А песочек надо у детей из песочницы пиздить
На озоне закажи, в песочницы всякие вторая ступень пирамиды ссыт и срет.
ну короч я видел в наклоне делают. я сам делаю в наклоне махи, но не сильно наклоняясь. линдовера наслушался и почему-то решил, что да
> Меня привлекает, когда снаряд как мешок с говном ощущается.
Ну ты и эстет конечно
> Жилет, мне казалось, для тех, кто калистенику любит и ищет способы конкретно себя утяжелить. Разве не так?
Я подумал, что твой рюкзак это рюкзак как на плечи, а не просто груз
Его можно на трапеции взвалить и ходить так, но видел как подобные мешки и с пола тянут, и приседают с ними. И на плечо взваливают, куда ж без этого.
В любом случае, спасибо за ответ.
>>2688351
Я так поискал, не нашёл нормального объёма. Потом ещё посмотрю. Спасибо. В магазинах типа садовод продают только грунт для цветочков и селитру?
ты можешь найти, где купить в интернете сандбэг, но не можешь найти песок? нейроотличный что ли?
Хз в каких магазинах, мне как-то нужно было немного песка для раствора, лет 9 назад, в ближайших магазинах не было, пришлось из песочницы иди брать. Слава Богу сейчас озон завезли, год назад понадобилось и заказал пакетик без еботни.
>Я так поискал, не нашёл нормального объёма. Потом ещё посмотрю. Спасибо. В магазинах типа садовод продают только грунт для цветочков и селитру?
Пачками соли набей.
ладно, извини. ну тебе уже сказали - на озоне
если тебе надо дохуя - погугли чето строительно. вот типа https://petrovich.ru/catalog/9576105/?srsltid=AfmBOormc2mrcqMH0LhHeOO2MMI9acJr6BO-yicTy8n8niR0OwDYyPws
>Есть ли смысл в "дне ног" когда качаешь чисто ноги?
В первые пару лет точно есть смысл. Потом в зависимости от приоритетов. Выделять "день ног" необязательно, но можно.
>Получится ли каждую тренировку уделять внимание всему телу?
Равномерно - нет. Даже тренируясь фуллбади у тебя всё равно будут акценты на определённые группы мышц по разным дням.
>Посоветуйте упражнения на ноги и ягодицы для новичка
Приседания. Новичку хватит с запасом.
>Ноги качать в конце трени или начале, или похуй?
Эффективно качать ноги получится только в начале, но если тренировка поддерживающего характера, то можно и в конце
>продвинутых людей,
чет хуйней какой то пахнет
даже без 2х разовой трени в неделю ноги будут хорошо формироваться и будет хорошая внешка.
>Как будешь приседать хотя бы с 2х от своего веса раз на 10
если не делать день ног отдельно это не наступит никогда
>>2688339
> это действительно хуёвый совет для долбоёбов
Это хуевый совет от долбоеба. Лучше этому долбоебу больше советы не давать. Поправил не благодари.
>если не делать день ног отдельно это не наступит никогда
Если тренироваться как ты, то даже сотка на приседе будет достижением.
Зашёл сюда за бросаенсом. А чё, тут все профессора со степенями?
1. При опускании штанги пятку вверх, при подъеме - пятку в пол давишь.
2. Представляй, что хочешь сдвинуться по скамье вверх. Сосредотачивай усилие в области таза, но реально сдвигаться конечно не надо.
Попробуй встать на мост и пожать, не касаясь скамьи ягодицами. Потом просто коснись легонько ягодицами лавки и жми. И толкай себя ногами вверх по лавке.
Мне это помогло - я когда штангу снимаю, всегда на мост встаю, а потом уже ягодицы на лавку.
Я вообще не вижу смысла день ног устраивать для новичка - раз в неделю это слишком тяжело, а выхлоп небольшой. Я не качок, но приседать 4-6 подходов после основной тренировки и приятно, и полезно - становишься быстрее и легче будто. А всю тренировку делать присед, жим ногами, разгибания, выпады и тд - это слишком дохуя для меня.
Местные шизики вообще не умеют тренироваться, блять, им вбили чисто на генном уровне уже какую то дичь про перетрен.
Блять, какой у этих долбаебов перетрен будет пока хотя бы сумму в 500 не сделают? А это уже заоблачные циферки.
Золотой стандарт тренировки низа тела: два присела в неделю(штанга стандрат через треню на груди лёгкая), становая тяга между ними средняя, в этот же день жим ногами средний.
Можно(нужно) ещё всякие тренажоры добавить. Лёгкий вес на памп. Сгибания, акушер, разгибания, тяга гири из ямы, свинги гирей, выпрыгивания без веса, выпады с гантелями.
И это будет нормально для новичка у которого максимальный присед даже не 150.
Ну хули, долбаебы, думают приседая 60 кг раз в неделю у них чето там вырастет. Аххххаа боя, немощи ебаные.
>Блять, какой у этих долбаебов перетрен будет пока хотя бы сумму в 500 не сделают?
В гугл-то сходи, профик хуев. Почитай бывает ли у новичков перетрен. Весь свой визг со старта обесценил.
Я как раз то и знаю, что нет. Так а нахуя вы им эти говно программы советуете тогда? Нагрузка нулевая или около нулевая.
>Я как раз то и знаю, что нет
>в норм источниках написано да
>претендует, что его мнение>норм источников
ясно
>Нагрузка нулевая или около нулевая
нагрузка дело индивидуальное. для вката пойдет и общая программа. дальше приходит пора прогрессировать - человек начинает интересоваться. как чего делать периодами, как чего вес добавлять, че там подходы. че можно еще вообще поделать
часть бросит или затупит. у тебя какой-то слишком категоричный подход у самого - давайте новичка сразу под штангу придавим нахуй. это и часть отпугнет, и не всем это надо и тд и тд. т.е. тоже как молодой и горячий-то не веди себя
подметь это как-то мягко. предложи к этим программам попробовать еще то-то и это потому-то. а то ты влетаешь - ряяя вы все дураки нахуй похуй
В общем, я по жизни так-сяк занимался, туда-сюда какой-то хуйней со смешными весами. Не дохлое чмо прямо откровенно, но и не спортик.
Потом походил год-полтора на бокс. Попался достаточно хардкорный тренер, который гоняет очень солидно. Так я ещё не хуярил никогда. Но, по причине своих бед с башкой, просто молча выполнял все, что говорил тренер. И физухи много,и потом на спаррингах по башке получил, и нос разбивали. Не суть, какие-то очертания того, что я хоть каким-то мастурбизмом занимаюсь, появились.
Но сейчас... Такие трени стали довольно геморными. Да, отговорки, оправдания, кто фанат, тот находит время. Но именно бокса фанатом я не был, мне просто хотелось физнагрузку плюс с битьём ебала. Ну, его дали. Только вот, у меня и ИРЛ есть, и хочется куда-то выходить, и так далее. А здесь тренер отличный, но он такой, что я к его занятию тупо морально целый день готовлюсь, потом полтора часа рву жопу на китайский флаг, а потом полтора дня откисаю, где не хочется ничего. Так что, если ты фанат, который именно любит этот спорт и выступает, то охуенный тренер. Покушал, поработал где-то на непыльной РАБотке, пришел на треню, поебашил, покушал, поспал. Повторить. Плюс уходит бабла на него столько, будто реально готовишься к большому соревнованию или сборам.
А есть ли варианты в фитнес-залах просто групповой или индивидуальной ОФП-физкультуры? Чтобы не быть отвислым пельменем, но чтобы тебя, при этом, гоняли, была интенсивность, какой-либо экшен, но без планирования уходить в навыки конкретного спорта?
Сейчас меня спросят "а какая твоя цель"? Я отвечу "уметь то, что позволит сказать человеку, который реально разбирается в физических упражнениях "ну, вот он что-то умеет, сколько-то значимо, неплохо". А внешне, если ты так умеешь, жирным или рыхлым ты точно не будешь.
Я понимаю, что можно и дома дрочить свои анжуманя бегит и прыгит, но в зале мотивация есть. Ибо я ленивая жопа та ещё.
Лол, ясно. Так ты не шаришь за фулбади турнички и брусья. Просто в зал должен уже подготовленный человек приходить, а не овощь ебаный.
Тебе нужно минимум 20кг жира скидывать, а потом идти в качалку и набирать 15кг мышц. Потом уже можешь хуитой типо бокса заниматься
>если ты так умеешь, жирным или рыхлым ты точно не будешь
>>2688449 →
>я по жизни так-сяк занимался, туда-сюда какой-то хуйней со смешными весами
При его весе и нормальном проценте жира он должен жать 100кг минимум на 8-10 повторений с хорошей техникой. Минимум.
Анон, я тогда внешне буду выглядеть костлявой херью, я выглядел ебаным рахитом, когда при этом же росте весил 72. Тупо ребра и позвоночник торчали.
А на чем строить какую-то силу и массу, если ты все согнал в ноль? А срать чем?
Так сейчас ты точно такой же рахит, только еще таскаешь 20кг жира. Сам же признаешь, что силовые у тебя смешные. Тебе и тренировки так тяжело даются из-за ожирения. Представь, что к тебе 20кг гирю привязали и ты с ней занимаешься.
>>2688544
Лишний вес в тренировках только мешает
относительно каких-то твоих представлений о среднем человеке с идеальным метаболизмом - да
но ты прав. тяжеловат. я пропустил чет это. но если он не нулевой жиробубель - пусть в зал идет. хотя писать копипасту к короткому вопросу, который можно загуглить это шиза, конечно..
Так они и смешные
Повеселю тебя еще. я заказал гриф 170 и увидел, что я где-то на 2-3см выше него. Значит у меня в военнике 168 неправильно написано.
1.Приседания с гантелями
2.Румынская тяга с гантелями
3.Жим лежа с гантелями
4.Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
5.Жим стоя
6.Подъем на бицепс
7.Разгибание из-за головы гантели на трицепс
В жим лежа работают трицепсы, в жиме стоя тоже, нужно ли тогда упражнение на разгибание из-за головы на трицепс? Мнения разошлись, хотел бы у вас узнать :3
>В жим лежа работают трицепсы, в жиме стоя тоже
они на небольших весах работают-то хуйня. чисто помогаторы
у меня очень похожий набор упражнений. никакого перегруза не чувствую
а сколько у тебя подходов-повторов? сколько отказных? какие веса?
Так нормальные люди их так и воспринимают. Я больше скажу. Для всех, кроме жимцелов даже свинолифтеры выглядят как обычные жирдяи. Можешь любую рандомную тянку спросить чье тело выглядит более спортивно. Тебе большинство ответит, что первый вообще спортом не занимается. Ну а карлик-жиролифтер это вообще комбо конечно.
Я не так давно начал заниматься, вот мой план:
1.Приседания с гантелями 3х10 (2 гантели по 20 кг)
2.Румынская тяга с гантелями 3х10 (2 по 17кг)
3.Жим лежа с гантелями 3х8 (2 по 19,5 кг)
4.Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х10 (17 кг)
5.Жим стоя 3х7 (2 по 14,5 кг)
6.Подъем на бицепс 3х8 (12 кг)
7.Разгибание из-за головы гантели на трицепс 3х8 (9,5 кг)
До отказа не тренируюсь, стараюсь в базовых упражнениях оставлять 2 повтора в запасе до отказа (т.е. если в жиме лежа сделаю ещё два, на десятый повтор будет отказ)
Ещё думаю, накинуть ли для базовых упражнений ещё 1 подход, или так же 3 оставить
>относительно каких-то твоих представлений о среднем человеке с идеальным метаболизмом - да
Так это не просто мои представления. У меня такой же рост и я до 80кг сухой массы несколько лет шел. Даже если у него такой же уровень накачанности, в чем я очень сомневаюсь, это минимум. + 12% жира. То есть где-то 25%. Это уже фактически ожирения по всем стандартам.
неплохие у тебя веса для только начал
а че из-за головы побольше не возьмешь, раз уж в наклоне аж 17 делаешь?
>До отказа не тренируюсь, стараюсь в базовых упражнениях оставлять 2 повтора в запасе до отказа
почему не тренируешься? некоторые легенды гласят, что последний надо в отказ. я сейчас так делаю
по моему любительскому мнению - не перегрузится у тебя ничего. у меня не перегружается на похожем весе на четырех подходах по 8-12 ничего. но и смотри по ощущениям
>Ещё думаю, накинуть ли для базовых упражнений ещё 1 подход, или так же 3 оставить
попробуй. почему нет
>будет ли перегруза для трицепсов
Так зависит от нагрузки.
Ты можешь одних разгибаний 100 подходов сделать и не делать остальное - получишь «перегруз».
>В жим лежа работают трицепсы, в жиме стоя тоже
Если с гантелями - то сверхминимально. Со штангой по-больше, всё равно не особо сильно, если широкий хват. Вот жиме стоя узким хватом, трицепсы хорошечно поработают по сравнению с жимом лёжа широчайшим хватом с мостом.
Чтоб понять, почему с гантелями трицепс не особо-то работает, то представь, как он должен работать. Вот опустил ты гантели на грудь, трицепс если включить, то он гантели в стороны разведёт, а не вверх подымет. А со штангой две гантели соединены в одно и такие движения двумя руками приведут или к скольжению ладоней по штанге, или, если держишься крепко, штанга не скользкая, то к движению штанги вверх. Ну и если маленькая амплитуда (как у жима лёжа широким хватом), то очень мало трицепсы будут работать. А если хват поуже, то будут работать больше.
Вообще, судя по твоему посту, делаю вывод, что у тебя только гантели есть, а штанги нет. Тогда:
>5.Жим стоя
Зачем? С гантелями это крайне неудобно. Делай лучше жим сидя (со спинкой примерно 90 градусов или чуть-чуть наклонённой назад) и не выёбувайся.
>нужно ли тогда упражнение на разгибание из-за головы на трицепс?
Т.е. с учётом, что ты всё делаешь гантелями, то ответ ДА.
>Приседания с гантелями
Это кринж кринжецкий. Во-первых, хер ты там нормально присядешь, тк гантели упрутся в пол. Во-вторых, у гантелей веса намного меньше штанги. Поэтому при наличии только гантелей для прокачки квадр+жопы делай выпады/сплит-приседы (пикрил). На крайняк зашагивания на скамью.
Базовая база. Ещё бы добавил, что впринципе форма данная от рождения так или иначе либо улучшится, либо нет. Ну реально же это так. Взять даже самый примитивный пример про жирдяев. Хорошо, визуально в футболке ххл он прям кабан здоровый. А по факту? Что бы свыном не быть ему диетить придется, а дрищу с вводными рахита обыкновенного жрать как не в себя, а чуть что так вес стремительно резко упадет, объемы уйдут и пук среньк.
Аноны не учитывают это, а хотят средний результат фытнесиста. Блять который изначально имел уже крепкую фигуру и хороший костяк.
Парадокс
>Приседания с гантелями
>тк гантели упрутся в пол.
Имелось ввиду гантели в руках на плечах. Как в жиме гантелей сидя в нижней фазе. Нуачо делать, если нет других отягощений, гиревики с колобками приседают от безделья.
>С гантелями это крайне неудобно
ну уж про крайне прям ты загнул. нормально
>Это кринж кринжецкий. Во-первых, хер ты там нормально присядешь, тк гантели упрутся в пол
он их кубком делает наверняка. не упирается так ничего
>а че из-за головы побольше не возьмешь, раз уж в наклоне аж 17 делаешь?
Из-за головы с большими весами пока побаиваюсь, правый локоть начинает побаливать, если больше вес возьму.
>почему не тренируешься? некоторые легенды гласят, что последний надо в отказ. я сейчас так делаю
Да везде разная информация, кто-то говорит, что надо последний делать в отказ, кто-то, что в отказ на каждой тренировке не надо, а только на тяжелых неделях (если применяешь периодизацию типа легкая-средняя-тяжелая недели) и так далее. Вот и решил пока за 2 повтора до отказа останавливаться, может быть, попробую последний до отказа доводить, посмотрим как пойдет.
>>2688558
>Поэтому при наличии только гантелей для прокачки квадр+жопы делай выпады/сплит-приседы (пикрил).
Благодарю за совет по приседам. Я вообще гантели стараюсь закидывать на плечи и приседать, что не очень-то удобно, да и с ростом весов вряд ли будет возможно, больше сил потратишь на закидывание, чем на приседания, ещё плечи повредишь.
>Из-за головы с большими весами пока побаиваюсь, правый локоть начинает побаливать, если больше вес возьму
поделай двумя руками сразу. одной еще локоть может болит, что руку ставишь неправильно и движение выходит нефизиологичное - поделай перед зеркалом, последи за техникой
>рандомную тянку
Как же инцелы заебали, весь мир у них вокруг мнения тян вертится.
>какой у этих долбаебов перетрен будет пока хотя бы сумму в 500 не сделают
Самый обычный. Хочешь проверить? Позанимайся 5 дней в неделю в отказ в течение 4-х недель. Только потом не пукай, что на второй неделе из-за болезни ты не смог продолжить, серьёзно, не надо этого позора.
Был свидетелем как один школьник учит другого жиму лежа. Мол опускать надо под грудь, а жать строго вверх ну тоесть от себя мда... Хотелось вмешаться но думаю лан, пускай побудет говносенсеем, не буду нарушать их идилию. Смотрелось стремно конечно. Был бы у них внс побольше 60ти который они жали, можно так и травму "пожать" вверх
>Мол опускать надо под грудь, а жать строго вверх ну тоесть от себя мда
Поэтому, надо жать под наклоном, в район ключицы строго вверх вниз, а не страдать херней жимом жопой, ногами, и спиной по параболе в горизонтале. Как уже писал, начал делать под наклоном, после вчерашней тренировки чувствую как трицепсы болят, сиськи, и если коснутся, то и в верхней грудной чувствуется боль. Под наклоном ещё и трицепсы лучше включаются лучше видимо, заместо жопы и ног.
Потому что у нас эти тян есть, в отличие от тебя, карлик-жирдяй
А в чём проблема и так и так делать? Да ещё и жим узким хватом, и жим гантелей лёжа и сидя добавить? Ты одним единственным упражнением не задействуешь все пучки даже одной мышцы, а тут их минимум три активно участвующих.
В том, что ты не жмёшь полтора своих веса на 10 повторений под углом 45, а уже размышляешь о каких-то там пучках.
>А в чём проблема и так и так делать?
А смысл вообще делать горизонтальный, если не жиролифтер? Жим под наклоном просто лучше, и выключает нецелевые жопу, ноги, и спину из упражнения, но включает верх сисек, а также лучше зайдействует дельты и трицепсы. А середину и низ он не хуже качает, а видимо и лучше.
О пучках нужно знать и размышлять, чтобы жать полтора своих веса. Ты видимо балабол и залетуха. И полтора своих веса ты жмешь исключительно в постах на двачах.
мимо
Не перекачаюсь. И рад что тебя тоже такая напасть не постигнет. Но по другой причине. Ты вообще не качаешься.
Бывай, голубок. И не раздавай плохие советы.
Да я не перетрен имел ввиду, а просто усталость. Если один раз в неделю сделать присед тяжело, потом жим ногами, а потом ещё и выпады/сплит присед сделать, то каждое последующее упражнение будет даваться всё тяжелее, веса всё меньше, а стресс от тренировки может выйти за пределы нужного для роста. А если разбить это всё на три дня в неделю, то и с большим весом поработать сможешь, и концентрация не будет падать, и не так сильно устанешь.
Хотя может только мне так проще, кому то удобнее один раз в неделю качнуть МГ и забыть до следующей.
что мешает жать как нравится? или вообще и так, и эдак?
>А есть ли варианты в фитнес-залах просто групповой или индивидуальной ОФП-физкультуры? Чтобы не быть отвислым пельменем, но чтобы тебя, при этом, гоняли, была интенсивность, какой-либо экшен, но без планирования уходить в навыки конкретного спорта?
В Мухосранске такое нереально найти. Да и групповые занятия в фитнес-центрах обычно всегда туфта полная. Можешь попробовать поискать кроссфит-залы, но там обычно бывшие ТАшники и просто качки дают полную отсебятину лишь бы заебать подопечных, никакой системности. Но возможно, что тебе этого будет достаточно, поищи в своём городе.
В твоём случае единоборства наиболее хороший вариант, почему бы просто не сменить вид спорта? Из бокса в борьбу или в ММА?
Болезный, а как ты по тексту определил, что у него 20кг жира имеется? Очень интересно.
Может и будет, но ты это почувствуешь и примешь меры - либо локти начнут болеть, либо предплечья рядом с локтями. Но ты можешь просто на бицепс и на тягу добавить чуть больше подходов сразу, чтобы сбалансировать нагрузку на сустав.
Не знаю как у вас, но у меня в зале скамья неудобная, проще уж стоя жать. А если жать на наклоне, ещё и плечо болит, можно сузить хват, но это будет уже жим узким хватом на наклонной.
>Не знаю как у вас, но у меня в зале скамья неудобная
Это где на 30 градусов нет наклона, а на 45 есть, но неудобно из-за мешающих стоек?
Блин, что у вас там за залы такие, если на обычной бюджетной скамье с озона есть угол и 30 градусов, и 40. Можно жать как душе угодно. А ещё говорят зал надо идти.
>ещё и плечо болит
У меня наоборот кстати, под 30 градусов приятнее плечам чем под 0 градусов. Все таки распробовал под 30 вместо 45, пока его делаю.
А какой у вас вес и сколько килокалорий в день вы потребляете? Ну, те кто считал. Интересно примерные цифры узнать.
Он весит 90кг и при этом "так-сяк занимался, туда-сюда какой-то хуйней со смешными весами". Тебе этого недостаточно?
Если обмзаться витаминами и бадами и с хорошим белком то норм. Тебе ведь количество калорий не по своему весу считать нужно, а по нагрузке и тратах этих самых калорий.
Может у челика удаленка и вся активность в течение дня это 700 шагов по квартире и в зал.
Ага, по идеи должен употреблять что-то в районе 2400. Есть MET формулы, можешь по ним рассчитать.
87 кг, 2290 ккал, качаюсь + худею
Обычно рацион выглядит так:
200 г макарон/гречки/риса + 600 г куриного филе. Порция протеина. Овощи фрукты по мелочи, иногда лаваш. Обычно остается 300-500 ккал. Трачу их на сладости чипсы сиропы для кофе.
Нашел пару читкодов:
1. Горох. Если хочешь поесть побольше сладостей чипсов - делаешь горох с курицей. В горохе дохуя белка, поэтому можно поменьше курицы сделать, а значит, больше калорий останется. Главное - не делать совсем мало курицы, животный белок должен преобладать над растительным.
2. Картошка. Очень низкокалорийная по сравнению с крупами и макаронами. 89 ккал на 100 г против 300+ ккал у круп и макарон. При этом насыщает почти так же, как какая-нибудь гречка.
>>2688665
Кринж
Да формулы калькуляторы смотрел, хочу узнать сколько конкретные люди потребляют.
Ну тут все занимаются так или иначе, это тоже учитывается. Хотя силовые меньше калорий сжигают чем бег.
>80 кг
>2200 калорий
>для набора массы
Так я же не про силовые говорю, там дай богй 300-400 калорий за треню. Смысл в том что у него в течение дня нет активности никакой. Я помню на короне пока дома сидел, на 1500 калорий при весе в 79 умудрялся пару кг набирать. В итоге так и набрал 12кг за 5 месяцев.
Горох хорошее дело, там почти все нужные аминокислоты кроме метионина, который легко из других продуктов добивается. Да и даже так гороховый протеин не уступал сывороточному в гипертрофии в паре исследований.
Ахахах. Больше каллорий было в первый месяц, когда 4кг ебнуло, как щас помню апрель епту. А потом начал считать. И все равно набирал потихоньку. Активности потому что ноль. Я ваще нихуя не делал. Встал за комп, встал с компа и спать.
>Может у челика удаленка и вся активность в течение дня это 700 шагов по квартире и в зал.
Все так. Работаю на удаленке, тренируюсь дома (у меня практически полноценная качалка).
74 кг
В последний раз когда считал - было где-то 1900-2000. Но оно может прыгать до +500 в некоторые дни, плюс, я думаю, я дохуя не считал. Вес плюс минус зафиксировалсчя.
стабильна. я боюсь жрать больше, чтобы набрать мышц
однажды я начитался про набор массы, стал жрать мамины пирожки с мясом как не в себя, разжирел килограмм до 78-79. я занимался, но приросло не мясо, я стал пухнуть. охуел с этого, еле сбросил и больше такой хуйней не занимался
сейчас стараюсь просто с запасом, небольшим профицитом есть. но не растет особо нихуя. медленно. может сча на штангу перейду, можно будет по 2400 жрать
сча случайно поверх обычного рациона накатил пива и сожрал среднюю пиццу. у меня такая физуха, что мне с этого не будет ничего. т.е. сегодня я наверн 2600-2700 сожрал и ничего я не прибавлю с жтого. у меня какой-то очень постоянный вес. сложно пробить вверх. и походу лучше не пробивать - пробивает на жир и сбросить потом сложно. только оч медленно расти наверн если
Ну и как массу тогда набирать? Будешь в профиците - станешь свинолифтером, не будешь - останешься дрищом. Хз даже.
я хуй знает даже. ИТТ пишут, что нет вариантов кроме набрать и скинуть, но чет мне кажется это химарьская тема, а натуралу как наберешь так и скинешь вместе с мясом и муками до нихуя
т.е. лично я попробую набирать по чуть-чуть. нащупаю максимальный профицит на котором брюхо не растет и буду на этом уровне жрать
Как? Без профицита калорий разве мышцы могут расти?
>>2688685
Ну разве так, методом проб нащупать. Тоже не хочу жиром обрастать.
Базовая потребность для 80кг, уже 2-2,5 тысячи калорий. Ты пиздабол, перекусывал по любому, как все пиздаболы, не считая свои конфетки, шоколадки и кока колу.
1500 каллорий, это половинка черного и грамм 200-300 свиной шейки. Ты бы через неделю ремень варил бы, на такой пайке. Пиздун блядь.
12 кг набрал, с 79 до 91 на 1500 каллорий? Пиздец, типичный пиздабол с двача.
Вы тут все пиздаболы.
Одни не хуедеют на 1500
Вторые не набирают на 7000
Вот теперь еще мудак на 1500 набрал 12 кг, лол.
Ждем уебка, который на 12000 калорий в день, сбросил с 90 до 65. Просто активный, да. Турники, работа курьером.
за год набрал 91 примерно с 70, притом знатно так обжираясь специально.
Сейчас держу 91 просто нормально питаясь 3 раза в день, ну и чипсики хуипсики, энергетики, рыбки тд тп. чувствую что по чуть растет вес но уже не такими ебать темпами.
Если дойдет до 95 начну худеть, тут нахуй не надо быть гением - не жрёшь как жрал.
Считать каллории - пиздос
>Вы тут все пиздаболы
да врядл пиздаболы. скорее есть погрешности в расчетах, да, но в остальном подтверждается простая истина - все разные. разная генетика, разный метаболизм
опасное выссказывание ИТТ - начинаются шизовбросы
но про это не надо раскручивать вбросы - надо просто понять это, принять, и научиться работать с тем, что есть конкретно у тебя
Конечно могут, почему нет? Просто дефицит нужно создавать движением. Той же ходьбой, к примеру.
Мразь и пиздун вонючий.
Вы тут все пиздуны.
Почему я Турникмен, набираю, когд а ем больше и худею, когда ем меньше. Когда меньше двигаюсь и ем так же - набираю, когда больше двигаюсь и ем так же - худею.
Просто вы все тут лживые свиньи. В не можете ни накачаться ни похудеть, ни набрать вес, только потому, что вы живете с шорами на глазах. Просто ложь, постоянная ложь самим себе.
Тропы праведников узкие, потому что орни их видят. А свиньи, идут в ад, по широкой дороге с закрытыми глазами.
Горите в аду. Свиньи.
турник, ты же хотел изойти из раздела)
че у тебя так жопу рвет. все разные
ну может чел ошибается и набирал на 1800 я хз. не двигался на удаленке, обладает хуевым метаболизмом и жрал в эти 1800 только высокогликемические продукты запивая жиром
че ты такой буттхертный
1800 не равно 1500
Да я так, поугорать. На самом деле, мне похуй. И да, люди разные конечно. Я вот, курть бросаю, пить бросаЮ ,курить начинаю, пить начинаю, курить бросаю... И тд. Вес не меняется. А некоторые знакомые, реально, бросают курить, смотришь, через полгода перед тобой жиробас из 10.
Ну, мне в этом плане повезло, да.
Еще бы дурную голову и прокрастинацию вылечить, целеполагание улучшить и я бы вообще кайфовал. Хотя я и так кайфую. Турники через день-два, все по расписанию.
Алсо - минимализм решает. Не дрочите себя в натурашку, мой вам совет. Одно-два упражнения, 3-5 подходов и нахуй из зала. Три раза в неделю, с прогрессией весов/повторений и будете топчик.
Главное себе не врите и научитесь БЖУ считать. Жертвы блядь, карательной кулинарии от мамок-свиноматок. Дьяволы ебучие, идолы блядь. Пошли нахуй.
>>2688688
>уже 2-2,5 тысячи калорий.
Да какие в пизду 2к ну че ты гонишь. Если б речь шла хоть про какую то активность то я бы согласился. А на удаленке ты 2 часа за компом сидишь остальное время вообще лежишь. Пару рабочих созвонов, пару тасков и думскролинг как блять по всему миру люди миллионами помирают. И вот вот щас шпунтик изобретем. Это как раз самый пиздец истерии был.
Ешь жирное мясо и перловку. Будь мужиком. Сука блядь, мучное тебе в ебало надаю нахуй. Захотел тортиков, ска.
>Турники через день-два, все по расписанию
красава. я жду теплый сезон. буду ебашить с поясом и блинами с прогрессией
сча штангу буду делать пока зима
а минимализм - я уже годы делаю фуллбади 7-8 упражнений 4 подхода 3 раза в неделю и тупо привык. мне что-то типа нравится. на штанге будет программа ощутимо быстрее. 5 упражнений 3 подхода
а с готовкой и питанием у меня все практически идеально
а свыням советы..им мало этого, часть свыней психологически надо обрабатывать уже, чтобы они с весом научились обращаться. но свынятред один из моих любимых на доске - там есть очень милые люди
обнял всех, пошел спать
Рис + курица/мясо/сосиска на худой конец
Греча + курица/мясо/сосиска на худой конец
Жрешь каждые 3 часа полную тарелку этой хуйни, хочешь не хочешь похуй = набираешь.
>на низком количестве углей?
Нет, будешь пердеть ссать и плакать жрать онли белок или жир
Обнял тебя, мудила. Узнаю по почерку, ты давно тут.
Я вот решил и зимой ну турниках крутится. В зал хожу раз в 2-3 недели чисто потянуть становую, поприседать.
>>2688703
Даже на нейросетью сделанной картике, с кликбейтно неудачного фото, я все еще лучше 95% местных свиней никчемных. Потому что я могу после смены на складе, в 12 ночи пойти на турники.
Решает дисциплина и постоянство.
180
Я считаю себя высоким. Не коупинг, просто я в нормальное время рос, когда рост вообще никого не парил особо, а средний в России все таки ниже моего. Сколько там, 175, вроде?
И даже когда я вижу реально чуваков 190 и здоровых, мне поебать глубоко. Я это я и все, насрать вообще у кого там сколько рост.
Чуханам с двача мало того, что они по жизни ссыкуны, так еще и выполняют жидовские программы по закомплексовке и вырождению, просто по указке, через мемы и соцсети. Хррртьфу, вам в ебало.
>на 1500 калорий при весе в 79 умудрялся пару кг набирать. В итоге так и набрал 12кг за 5 месяцев
Пруфай. Ты же вел подсчет калорий в каком-то приложении, а не типичная манька-пиздабол с двача?
>турники
>свыни
МСМК по армейскому, ты? Узнал тебя по твоим шизоидным высерам.
Я щас так и питаюсь. Плюс в гречку маспо сливочное кидаю и овощи. Еще яйки, орешки(еще пасту арахисовую) и фрукты. Но чет походу мало. От риса кст тоже ебало корежит
>>2688700
А какое мясо брать? Я просто ток грудку хуярю в основном. Перловку потребляю да
>на ужин заебошил просто яичницу из 10 яиц С0
>Я щас так и питаюсь.
Чел, что тебе не понятно? Питаешься так, и не растешь в весе? ПИТАЙСЯ БОЛЬШЕ
Ну прекращай хуйней тут коупить, я тоже был дрищем 55кг и на дваче писал что я эктоморф ничего не помогает на всех штанах жопа висит, пока не перестал ныть и начал жрать как свинья ебаная.
Ну жри каждые два часа по будильнику. Не толстеешь? Ну тогда пиздуй к врачу, у тебя либо диабет какой нибудь, либо кишки, либо поджелудочная и ид тп.
Не может здоровый человек жрать тазами по кд и не толстеть.
Записался к врачу кстати на всякий. Пускай анализи назначают. Нездоровая хуйня чет
>дисциплина и постоянство
У тебя нет ни первого, ни второго. Как нет ни формы, ни силовых. Обычное тело грузчика, а не физачера. Хуй знает зачем ты итт самоотсасываешь и коупишь уже не первый год.
>руки норм
Потому, что пол жизни в огороде копался, а сейчас ящики таскает.
Попробуй делать на одной ноге поочередно. Осторожно, можешь охуеть
>Узнаю по почерку, ты давно тут.
а. это ты лол! столько хейта я на твои шутейки вылил, получается, если это был ты. ну оно и шутейки токсичные! don't take it personal
да, я тут со времен абза, смайлика и тд периодически. первый раз, на самом деле, вообще в 2011ом зашел с оч смешным камвхорингом
>Это где на 30 градусов нет наклона, а на 45 есть, но неудобно из-за мешающих стоек?
Да, это именно она. Можно конечно заморочиться и подкатить скамью регулируемую к стойкам, но это кринж немного - ладно бы я 150 жал, а с 80 занимать стойки - такое себе. Да и лень просто, проще уж обычным образом пожать. Не сказал бы, что верх груд у всех ужасно отстаёт - он в принципе небольшой, даже у ташников.
Вешу 85, дефицит в прошлый раз с 2500 начинал. А с набором жировой массы у меня проблем нет.
>Почему я Турникмен, набираю, когд а ем больше и худею, когда ем меньше. Когда меньше двигаюсь и ем так же - набираю, когда больше двигаюсь и ем так же - худею.
Потому что ты генетический уберменш, большинству людей без подсчёта калорий нереально так с весом своим работать.
Эх, щас бы так играючи набирать пусть и ДАЖЕ блять жыыыыр. Внатуре скотобазы. Просто не представляю блять, если я трачу на еду(чисто еда базовая+бананы+средне редко шавухи, пирожки) больше 25 к на рыло, сколько же жыросвиньи тратят? Сейчас один закуп в магазине больше двушки, на пару дней.
И уже понятно, что это пиздеж про метабализм быстрый и медленный
Сколько нахуй нужно жрать, что бы набрать 12 кг???? Я внатуре на измене уже.
Кроме сыпи на всем теле, чесотке от избытка углей, сранья по 3 раза в день кг прибавляются примерно 2-3 в месяц. Жрать без аппетита?
Я даже проводил эксперимент на месяц, просто 0 физ.акьивности(но работал) и жрал реально много. Пачку риса в сухом виде я сжирал за 2 дня, это мало?
178/73
Двачую этого. Прыщи были где то с 15 до 22-23. Сейчас их нет. Я в шоке, от здоровой пищи в больших количествах прям все ебало и спину сыпет, кожа вечно жыыыырная, апатия и нет сил.
Как только перехожу на шаверму, КФС, пиво и сладкое - идеально.
Я даже проводил некие исследования. Типо сравнивал количество калорий и конкретно жира. Ну так, у меня в среднем чеке КФС больше жира чем я ща раз сала могу сожрать. НО, если я сток сала съем, у меня изжога начнется и обсыпет.
>Кроме сыпи на всем теле, чесотке от избытка углей, сранья по 3 раза в день кг прибавляются примерно 2-3 в месяц
>Я даже проводил эксперимент на месяц, просто 0 физ.акьивности(но работал) и жрал реально много
>это пиздеж про метабализм быстрый и медленный
а дождя и ветра на самом деле нет и их придумали евреи
>>2688761
спасибо, педрила
Нет, ну ты бы лучше ответил на вопрос. Сколько жыросвиньи жрут, что бы набирать по 12 кг? Нон стоп с утра до вечера? Я далеко не на офисных работах хуярил, по 12 часов смело. Жырных не видел. Вообще. Вот от сюда и вопрос, при физически активной работе и зале сколько нужно калорий?
Я выходил на 4,5+ тыщи в день. Прикол? Там я общие порции обычной еды ел и добивал фастфудом. Почти без срывов на снижение калорий. О да, я начал набирать.
Как только снизил до базовых 3....стал срать реже и вес встал. Я уж не говорю про жирные бока или второй подбородок.
А, это я к чему. Базовому человеку столько сжирать - это же пиздец ебануца идиотизм. Да и срать 3 раза в день по моему вообще нездоровая хуйня. Чисто на толчок нажирать. Тут по моему никто вообще больше 3+ по факту в день не нажирает. Хорошей, вкусной еды. С аппетитом. Да и при стандартном рационе 3 раза в день, утром ещё попробуй запихнуть в себя еду. Когда встаёшь около 6 утра.
Я дольше 2 месяцев не могу столько говна в себя впихивать, а нужно походу больше года хуярить.
Короче ну его нахуй.
так я уже отвечал. возможно, у челика такие располагающие к набору генетика, метаболизм и в своем калораже он жрал исключительно высокогликемическое говно с маслом не двигаясь вообще
контрпример у меня друг есть доходяга, который мечтает набрать. так у него ничего не получается. он тоже пробовал есть по 3+ к и не набирал. вот у тебя может похожая физуха
ну я ем три раза в день просто еду(все приготовлено, сбалансированная тарелка, мясо, овощи) большие порции. вечером греческий йогурт и бананы четвертым приемом пищи и для добора калорий жру сладкое между приемами пищие
И сколько у тебя выходит на овощах, йогурте и мясе?)) тут же реально набор - угли, быстрые угли и мясо.
Овощи какие жрешь? Я капустный салат люблю. Морковь, брокколи и все такое.
Короче, это бред. Ебучий просто бред. Либо как анон охраник где ты 0 движений делаешь, жрешь контейнерами и тренишь. Тогда на 3.5к чето можно набрать.
А если ты хуяришь на работе ещё и зал. Это уже выходит 3.5, а набор проходит на этих самых 500-800 калорий сверху.
Другими словами жрать ещё больше, а 4.5 твщи калорий это ебаный пиздец.
>лысеющий
мимо
>>2688774
к овощам и мясу гарнир же идет. киноа, рис, картошка и тд. т.е. только на этих приемах выходит 1500-1800, потом банан с йогуртом сколько там? соточка, потом сладкое. где-то 2200-2400 у меня выходит. двигаюсь я мало. чисто норму прогулок в неделю хожу
овощи все. лук, морковь, картошка, брокколи, редиска, и тд(зелень еще, рукколу оч люблю взять иногда) но чаще это просто салат из огурцов и помидор к мясу с гарниром
У меня % жира где то 10-12 без физ.нагркзки на такой еде спокойно держится. С работой худею и докидываю пивом и сладким.
Мало жрешь так то.
худеть я точно не худею - нижняя складка не уходит
я думаю сейчас попробовать поднять калории аккуратно. думаю чем. фитнесс батончиками мб
ну и хлопья с чебурашкой с пекафейсом на глаза попались проиграл с них
В раздевалке трушного зала с такого карлика бы жестко спросили.
Нет, в га я не сижу. Ты, поди, разделом ошибся, полупокер.
Ты реально думаешь, что он это сделает? Всратый гном с дебильной прической, татухами. Еще и нищий. Его потолок - кассирша Галя. С ней на улице то стремно рядом идти, не то что на двач выкладывать.
дополнительные пруфы излишни
>>2688796
эко росташиза корежит. то тян вообще не дают, то гали все-таки дают
>с дебильной прической
лол. с каких пор забриться под одну длину дебильно стало
Неплохо ты зашифровал свои истинную натуру. Родители не знают?
>>2688680
За год набрал 8 кг, последние пару месяцев остановилась. Хочу поддерживать такую, но бля это тяжело.
Я перед этим всем похудел с 78 где-то до 65, мучительно упорно и для меня каждый килограмм в плюс как серпом по яйцам. Хотя я, объективно, сейчас стал выглядеть лучше, чем был за всю свою жизнь. Нужно будет чуть убрать жир, закрепиться где-то на 75 кг и будет охуенно. Рост 173, 33 годика.
Двачую этого, пздц. Смотрите как человек рад тому что за год набрал на весах 8 кг из которых 7.900 кг жирка.
В 24 уже надо думать о работе, а кококочалочка опционо, чисто кости размять. Ну плюс в том, что у тебя ещё есть время. 21-26 самый пик формы считай у юниоров. Дальше спад. К 30 ты уже половозрелый мужик. В 35 скуф.
Байки местных шизиков не слушай, особено "йа для сибя качаюся, три разика в неделю, жим 80 кг. Второй год вот хожу. Форма хорошая", Ана деле там говно говном, которая либо от рождения такая, либо жырдяй чуть подсушился.
>а кококочалочка опционо, чисто кости размять
Этот прав. Если не понимаете как тренироваться, то лучше с розовыми гантелями махи делать, как он. Хоть целее будете.
Да как вы заебали, со своими вымышлеными догмами.
Я в 21 не мог подтягиваться ни разу и вялый был, шопиздец. Потом чет начал понемногу, и в 32 подтягивался 24 раза в подходе. Стал ловить кайф от тренировок, пофиксились многие ментальные загоны, тряска и прочее. Для меня качалка и турники, это как молитва или медитация. Внешка лишь физическое отображение, того озменения, что мне дала физкультура.
И будто, если человек в 24 не забьет на качалку, он не сможет РАБотать? Так что ли, по твоей логике? Кучшь порете, с умным видом.
Тянки, хуянки, бычка, внешка, все это хуйня и вторично. Просто нравится блядь заниматься физкультурой. Понимаю, что для некоторых это недостижимо, удовольствие от процесса, вот и копите своими догмами, о необходимости забить хуй на все, ибо нинужно якобы. Чушь.
Конечно прав. Байки шервудского леса начались?
Поставь двух роблокс рахитов и сравни через год. Один будет тренить фулбади на тренажорах и гантельках, второй будет слушать местных ебобо и хуярить жыробазу.
Результат будет одинаковый.
>Да как вы заебали, со своими вымышлеными догмами.
это же двач. тут у многих проблема, что они думают, что сидят на дваче, а на самом деле двач сидит в них
таких людей переубедить невозможно, бразер
>Я в 21 не мог подтягиваться ни разу и вялый был, шопиздец.
Лол, вот же удивил. Я думаю тут и бОльшие инвалиды сидят, дело каждого как говорится. Осознал свою никчемность и пошел тренить. Молодец. Хотя бы начал с базы, а именно с тренировок на турничках и брусьях.
Ахххаа ну да, если жрать кг риса в сухом виде и заедать все жареной курой. Бля, но зато здоровым станет. Хотя по факту, если второй тоже добавит калорий результат усреднится.
Конечно одинаковый. Местные же нихуя не понимают в тренировках, как и ты.
Почему чуть менее чем все - такое говно?
Очевидно же, что на руках они должны крепиться через большой палец, а на ногах - через пятку.
Чтобы не болталось и не тряслось ничего.
Брал парочку - один хер, болтается, швы лопаются, наполнитель сыплется, кожу натирают. Ну и говнина.
Ахххаа смотрите, долбаебушка тут советы уровня "делай базу" раздает и считает себя икспертом.
Чел, по сравнению с твоими высерами, такие советы на вес золота.
Живот тоже почти исчез. Ноги укрепились.
В гайде в ОП-посте какая-то хуета написана, что программа с тренажерами - категорически плохая. Тем более для новичка! Когда тренажеры объективно безопаснее и лучше фиксируют нагрузку.
>это пиздеж про метабализм быстрый и медленный
Не пиздеж. Но и преувеличивать влияние метаболизма не стоит. Он влияет так:
Допустим, я и ты весим по 75 кг, имеем одинаковый рост. У меня медленный метаболизм, а у тебя быстрый. Мой организм тратит просто на свое существование 2500 ккал, а твой - 2600 ккал. Значит, для дефицита 500 ккал мне надо есть на 2000 ккал, а тебе - на 2000.
>Я даже проводил эксперимент на месяц, просто 0 физ.акьивности(но работал) и жрал реально много. Пачку риса в сухом виде я сжирал за 2 дня, это мало?
Нет скриншотов из фатсикрет - значит, пиздабол по умолчанию.
>Но и преувеличивать влияние метаболизма не стоит
не стоит вообще догадки строить наверн. откуда инфа, что разница в метаболизме роляет в сотку? с потолка? нам такие бросаенсы не нужны
ну и факторов много. в сумме всех по итогу разница между людьми может быть сильновыраженной все-таки
Да легко. Это все хуйня, неважно на чем заниматься, лишь бы нагрузка была. Хоть камнями качайся, хоть штангой, хоть турник, хоть тренажеры. Даже от розовых гантель будеттолк, если с ними хуярить аэробику с армейскими пружинками, по 500 в день.
Это все мантры, типа Арнольда, Голубы, что вот НАДО идти в потную качалку, только так. Чушь.
>откуда инфа, что разница в метаболизме роляет в сотку?
Это всего лишь пример
>в сумме всех по итогу разница между людьми может быть сильновыраженной все-таки
Не настолько, чтобы жрать на 4000 ккал при весе 75 кг и не толстеть, как любят заливать местные маняэктоморфы
И да, контра влияния метаболизма - еженедельное взвешивание и коррекция калоража. Не увеличился вес даже на 500 г? Добавляй 100 ккал за счет 25 углеводов. На следующей тоже не увеличился? Еще 100 ккал. Так и придешь к оптимальному калоражу.
Так твой организм был в том состоянии, когда даже отжимания от стены дали бы колоссальный буст. Ясен-красен тебе тренажеры подошли.
Ну ничего, ты ещё молод и глуп, у тебя всё ещё будет, если мозгов хватит осознать собственную тупорылость, разумеется.
>И да, контра влияния метаболизма - еженедельное взвешивание и коррекция калоража. Не увеличился вес даже на 500 г? Добавляй 100 ккал за счет 25 углеводов. На следующей тоже не увеличился? Еще 100 ккал.
Аххххаа бляяя представляю ибальце этого роблокса, который купил с валберис кузовные весы и отменяет свою дневную пайку очередного хрючева. Бляяяя ахххххаа на данный момент ты пока на первом месте в сегодняшнем хит параде долбаебов.
>ты ещё молод и глуп
Ну как всегда, мне 35 лет, а идиоты не могут лучшего ad hominem придумать, чем обозвать неопытным зумером.
>Так твой организм был в том состоянии, когда даже отжимания от стены дали бы колоссальный буст
Интересно, в каком же состоянии? Просто чтоб понять, что ты там себе фантазируешь.
Сколько тебе лет абсолютно не имеет значения. Можно и в 15 лет понимать принципы построения тренировочного процесса, а можно и в 35 высирать тупорылую хуету уровня "тринажеры крута".
Тренажеры это действительно круто, вот только перед тренажерами было бы неплохо пожать ~120кг в 45° жиме раз на 10. Но ты слишком тупорылый, чтобы это осознать, да и вряд ли поумнеешь.
Чел ты сам тут залетел с вполне обычным вбросом про тренажеры вс свободные веса. Занимаясь 2 месяца. И теперь сам же
>аряяя агритесь ничего лучше придумать не можете
Ну давай свой ебать прогресс то как то опиши, а то ушел живот, а банки выросли это как то ниочем ваще.
Ты попираешь столпы тренинга, советуя новичку безопасно сидеть в бицепс машине заместо становой и подтягиваний, сам являясь новичком, не озвучившим никаких силовых и вообще нихуя.
Ну вот например сколько раз поднимешь над головой штангу 55кг? Навскидку
Ну это чисто новичковый результат, никакими силовыми не пахнет
Скажем так, не важно на чем ты занимаешься, важно, чтобы целевая мышца получала нагрузку, а также линейную прогрессию весов. Если ты занимаешься на тренажерах и у тебя есть прогресс весов и визуальные изменения тела - значит все правильно делаешь.
>Тренажеры это действительно круто, вот только перед тренажерами было бы неплохо пожать ~120кг в 45° жиме раз на 10.
Ога, это ты кому советуешь? Местным роблоксам, жырдяем и виртуальным качкам?)))
Так это мсмк по армейскому жиму срет? Стиль похожий, дебильный.
Да, наебалово, по твоей методике можно до тысячи отжиманий за раз дойти
>ахахаха ихихи лол омг кек фейспалм
Представили, с какими опущами тут сидите?
Бля, роблокс, заипал одно и то же. Опущи тут ты и второй анон, который всем советы раздает. Ебать квинтенсенция долбаебов. Вы в чё культовый тред превратили?
Он тут перманентно срет бессвязной хуйней:
>ыыыы роблоксы ))) ???
Он же мсмк по армейскому жиму, попущенный аноном.
>бессвязной хуйней
Не, ей срет конан варвар этот ебаный когда выходит из бана
>ушел живот, а банки выросли это как то ниочем ваще
В этом и цель была, если что. + осанка, которая тоже очень хорошо выпрямилась. Я вообще не ожидал такого эффекта столь быстро. Да, и все на тренажерах, как сказал.
Или что, тут соревнования какие-то двачерские, кто больше вытянет железа? Как-то в школе этого ребячества хватило.
> обычным вбросом про тренажеры вс свободные веса
Не вброс, а критика хуеты про тренажеры из ОП-поста, а то ж новичек может поверить, страдать хуйней и травмировать себя.
Я против свободного веса ничего не имею, если что.
>В этом и цель была, если что. + осанка, которая тоже очень хорошо выпрямилась. Я вообще не ожидал такого эффекта столь быстро. Да, и все на тренажерах, как сказал.
Да это всё нуб гейн, синдром цыплёнка- чё бы ты ни делал, поначалу прогресс будет охуительный. Джва месяца- не срок, база просто время экономит. Со временем ты тоже осознаешь, что тренировка типо "пришёл, сделал становую и ушёл" тупо проще и быстрее дрочки тренажёров при плюс-минус одинаковом эффекте.
Да ты не понял, это все круто, абстракции твои.
Обьективные результаты давай, сколько сейчас банка, сколько жмешь в тренажере, какой вес и сколько сбросил. А вот это вот
>я нокачался
Не оч интересно
И да двачую анону>>2689022
>а критика хуеты про тренажеры из ОП-поста
Там много хуеты и бросаенса из нулевых типа "не есть по ночам" и тому подобного говна. Не стоит ориентироваться на этот faq.
Я другой. Нихуя у вас тут результаты. Я при весе 77кг штану 55кг на один раз пожму. А 20 раз только лежа и 50кг.
у меня теперь азарт из-за этого мема. как цель. хочу дойти до 50 и пожать на 20
Да я тоже из за этой хуйни 55х20 мсмк все армейский хочу жмякнуть, только лежа жал и в смите под наклоном.
В армейском хз сколько пожму - хочу узнать теперь блин
я писал тут, что жму 24кг одной рукой 10
но штанга мне непривычно пока. пока кажется насколько сложным, насколько и реальным. т.е. да, классная цель
>нуб
>Джва месяца
>Со временем
Так а faq для кого написан, даун?
>инструкция для новичков (v0.05)
И говорить новичкам, что тренажеры - категорически плохо - хуета.
>я писал тут, что жму 24кг одной рукой 10
Помню помню тебя, срался с тобой.. Только хоть убей не помню о чем
я за мсмк впрягся лел. но там изначальный спор был вокруг чего-то еще, но я не помню уже вокруг чего именно. началось с залошизы, мол, в зале волшебным образом гейнс лучше и как-то пришло с этому
ой, да еще много раз посремся. главное, физкультурство не бросать
>я за мсмк впрягся лел. но там изначальный спор был вокруг чего-то еще
Да да да, было.
>ой, да еще много раз посремся. главное, физкультурство не бросать
Согласен
>Какие-то роблоксы, фулпапи, армейский жим, ростошиза, инцелы, сигмы. Не удивлюсь, если это все срет один ебанутый
Так и есть, лол. Палится по следующему: роблокс дрищи, жыролифтеры, свыни, фулбади воркаут, предзальная подготовка, мастер спорта по армейскому, гири топ
>мастер спорта по армейскому
Международного класса, между прочем!
>>2689034
55х20 стоя это нереальная жопа, даже если на раз 100 делаешь, то не факт что 55х20 осилишь, потому что передние дельты очень маленькие мышцы и они очень быстро забиваются от многоповторки.
>Тренажеры это действительно круто, вот только перед тренажерами было бы неплохо пожать ~120кг в 45° жиме раз на 10
Что-то не вижу прикреплённого видео, где вы выполняете жим 120 кг на 10 раз под углом 45 градусов.
>55х20 стоя это нереальная жопа
Реальная, если задасться целью
>даже если на раз 100 делаешь, то не факт что 55х20 осилишь, потому что
Потому что вы каличи ебаные, на двух столпах:
>ыыыыы качяца накачяца падкачяца пакажы что накачял!
или силовые в каличной свинотройке, нихуя не знающие и не умеющие кроме 5х5 и 3х8, с таким подходом да.
Если тебе надо делать много, то надо делать много и тренироваться особым образом, а не тупо ПМ повышать (хотя он тоже сильно роляет)
мимо жим стоя 50х20, лучший жим стоя на раз 95
>>2688996
>было бы неплохо пожать ~120кг в 45° жиме раз на 10
Лол, так походя это говорится, как будто это что-то вроде соточки на разик, хотя от общего количества занимающихся такой результат покажут процента 3, а из тех кто это делает внатураху и вовсе единицы одаренных, мистер кукаретик
чёт мало для поддержания, у тебя там доменная печь внутри?
52 кг, 195 см, 4000-4500 на небольшом профиците для рекомпозиции
>52 кг, 195 см
>4000-4500 на небольшом профиците
>52 кг, 195 см
>рекомпозиция
челик чисто кости ненужные решил в мышцы перегнать
>такой результат покажут процента 3
Всё правильно. И я их ни разу не осуждаю.
Ну не умеют люди тренироваться. Не понимают принципов построения тренировочных программ. Не разбираются в процессе роста мышц и многом-многом другом.
Но если они такие хилые неучи, то зачем им тренажеры? Что они там планируют накачать? Если они не смогли накачаться со штангой, то с тренажерами смогут что ли? Это же абсурд...
Что делать?
Попытаться закрывать глаза?
Я иногда их оскорбляю чтобы они возле меня не шароебились
Ты, надо понимать, умеешь? Жим лёжа, в таком случае, у тебя должен быть ощутимо за 150. ТАКОЕ и продемонстрировать не грех, с супом, разумеется, ну и анализы до кучи
у него-то такой проблемы нет. совет 100% верный. в дурку
Жимцелопроблемы. Это психолог не исправит. Сейчас расскажу гайд на твою проблему.
Знаешь упражнение "тяга Крока"? Это тяга очень тяжёлой гантели к поясу в наклоне на большое количество повторений.
Названо это упражнение в честь его создателя - Мэттью Крока, бывшего морпеха со степенью в области фармацевтики, который установил мировой рекорд 1157 кг в сумме троеборья в категории до 100 кг.
В общем, если у тебя нет тян - сам стань тян.
>тренажеры объективно безопаснее
Нет, как минимум потому что антропометрия у людей разная и настроить её под себя никак не получится, заканчивая тем что делать ровно в одной амплитуде жимовые упражнения - верный путь к травме.
>лучше фиксируют нагрузку
Бессмысленная фраза.
>прогрес про верху, плечевому поясу, грудям, спине
За два месяца ты себе ничего не накачаешь, твой максимум - просто чутка напампить руки с сиськами после подхода от чего кажется что ты "накачался". Через 30 минут это проходит.
> Ноги укрепились
Бессмысленная строчка.
Проорал спасибо
Тут дело не в том что я не могу получить тян
А то что кучу челиков которые хуже меня имеют их и имеют таких которые мне и не снилось
Я не могу сильно их чморить из-за разницы в возрасте
Как-то было так что в нашем поколении гигачад ходит с супер стремной девочкой. Сейчас же девочка 12 из 10 ходит с каким-то чмырем. В то время как я провел свою юность в одиночестве, а эти балбесы имеют таких
Я одного зачморил, что его жопастая напарница ушла в сторону от него, но он то поридж а от этого как-то неловко
Короче хуй с ним пойду в дурку
но я не такой злодей они просто реально хуйней занималсиь, я делал жим груди а они вокруг меня как вокруг елки блять, хоровод водили сука
>не могу сильно их чморить
ты не можешь никого чморить, потому что ты чмо. алсо зарепортил биопроблемника
извини, я не дочитал до
>хуй с ним пойду в дурку
не так ты плох. но не веди себя чмошно. это отвратительно же
Чё за айсикью лягушки? Тренажоры и были придуманы для роблоксов, дрищей и жирдяев, что бы они не дай бох уебаца не смогли.
Антропометрия не имеет значения, ибо 99% людей на тренажерах не тренируются, а лишь кровь гоняют.
>хуже меня
Ля какая цаца. Хуже тебя. Просто омерзительно звучит. Думаю, если бы кто-то при мне такое спизданул, я бы не удержался и в морду дал. Какой вообще ебаной мразью надо быть, чтобы людей ранжировать и принижать.
Памп = успех. Жыролифтеры омежки в стаде физачеров. Кроссфитеры шизы. Полупокеры и фитоняхи - основная масса посетителей.
И только уличные воркаут фулбади звери - альфа хищники.
>Тренажеры это действительно круто, вот только перед тренажерами было бы неплохо пожать ~120кг в 45° жиме раз на 10
С такой разминкой на тренажерах и травмироваться можно. Я бы меньше чем 180х15 в наклоне вообще не приближался к изоляции, а то ведь и до уголовки может дойти.
Я хуею с этого треда
Название файла i(93).jpeg, ты уже в 94-й раз безуспешно петросянишь? Сам себя не заебал еще?
Конечно ты хуеешь. Для тебя это недостижимые результаты, учитывая твои познания. Максимум на что ты способен это ручка в 33см и жим 70х1 с отрывом жопы.
Аххххаа роблокс, ты? Ахххаа тебе попа собираться в тренажорочку, как раз самый час пик. Вы же любите скамью для жима занимать и хуячить 40-50 кг до посинения....
Моя бы воля, я для покупателей ввел бы градацию. Не можешь подтянуться 15-20 раз и брусья сделать? Иди нахуй с зала.
Резко, прям резко вас долбаебов бы уменьшилось.
Карлик, тебя разве уже не попускали за привычку спамить про 33 см руки? У людей нормального роста и без качалки руки толще.
>Не можешь подтянуться 15-20 раз и брусья сделать? Иди нахуй с зала.
Ты из /biz сюда пришел с такими охуенными бизнес идеями? Неудивительно, что ты нищук, который ест гавно в виде битком набитого зала и давится им, будучи неспособным домашний зал обустроить.
Конечно, ведь всем известно, что цель бизнеса это как можно меньше клиентов.
Роблокс не оскорбление, а факт. Ты мозги свои проветри, выйди на улицу. Сделай стрит воркаут тренировку. Мышцы напампи. Домой купи хотя бы пудовую гирю и делай круговую с ней. Если в таком режиме хотя бы пол года - год протренишь, то можно переходить в зал.
А меньше 190 вообще люди? По-моему это называется дворфы.
Аххххааа смотрите, у нас тут кабанчик сеньер завелся. Ну покажи ка свой зал или фытнес хаус по ночам ходишь? Безработная маня лайфхакер, тьхфу.
-Вот я был бы владельцем спортзала, то сделал бы чтобы зал внутри был в 10 раз большего размера пространства чем снаружи.
-Но это физически невозможно.
-Мы здесь про кач говорим или про физику?
Я в свободной комнате себе все, что мне нужно обустроил - стойки, скамья, штанга, набор гирь, кардиотренажер гребной, пара гантель разборных, пара резиновых лент.
Нет, фытнес стойла и придуманы для гоев типо роблокс поколения, жырных тяночек на беговых дорожках и офисных червей.
Убери этот скам и будет четко, но мало народу.
Физачеров половину я бы тоже не допустил до занятий, слишком токсичные.
Себя бы ты не допустил в первую очередь, судя по твоим постам.
Я уже давно тренируюсь только на турничках. Мне в зал ходить не нужно, выбрал функционал. Это как если ты лада калина, а я заречный gt аппарат. Врум врум, мазафакер.
Читай между строк. Он же токсик, не уместно пошутил про физику.
Ты далек от представления воркаут науки. Все ещё думаешь, что функциональное тело нельзя построить без зала? По этому ноешь. Незнание - темень ебаная. Чернь. Стыдно быть таким невеждой.
Да какое там между строк читать, если он начинает с "Нет, ... " и чет там аргументирует про то, кого пускать, а кого не пускать. Это буквально никак не связанный пост. Ни семантически, ни синтаксически.
Дай определение "функциональному телу", потому что я не понимаю, что ты несешь.
Ты слишком ментально слабый человек. Все ещё хочешь жить в идеальном обществе? Так не бывает. Или ты юный роблокс. Оставь все это. Этому миру уже не помочь.
Весомый аргумент, предлагаю на нем и закончить обсуждение.
Ты похоже не очень умный, да? Переведу тебе на плебейский мои посты. Краткое содержание в следующем: "Чел, хуйню несешь".
Поднять 50 кг вещь
Пробежать 100 метров из 13 секунд
Пробежать 1 км из 3 минут
20 раз подтяги
25 раз брусья
Иметь 10-13% жира
Без лифта подняться на 20-25 этаж
Минимальный набор навыков
Я тренировался будучи студентом на турниках, хз зачем ты эту хуйню пишешь. Особенно зная что ты ни на турниках ни с гирями ни в зале не занимался никогда, ты просто дежурный серун итт про какую-то хуйню.
Имея эту базу, можно уже пойти в зал и заняться силовым тренингом. На тебя уже не будут косо смотреть роблокс дрищи, а офисные жыро скуфы подумают, что ты профи спортсмен....
Базовый минимум силового тренинга: 2 своих веса тяга, присед. Полтора веса жим лёжа.
На 10-15 повторений.
Пока не достиг этого - червяк.
Армейский клоун, ты? Узнал тебя по твоим шизоидным высерам. Помнишь мы всем залом накончали тебе в тарелку с магнезией, когда ты собрался жать 55 кг? Ты еще лицо обмазал, облизнулся и попросил добавки. Как поживаешь? Корочку МСМК забрал уже?
>антропометрия у людей разная и настроить её под себя никак не получится
Если у тебя айсикью 20, то конечно у тебя не получится.
Я правильно понимаю, что против тренажеров - это нищуки, у которых на хороший зал нет денег?
Вы считаете что тот же присед в смите у человека ростом 155 и 195 будет одинаковым, удобным и безопасным?? И жим на жимовом тренажере сидячем?
>мимо жим стоя 50х20, лучший жим стоя на раз 95
Я хочу посмотреть на этот жим 50х20, штангу на ключицы с остановкой кладешь хотя бы?
Я 2х24 гири жал 9-11 раз. При 77кг. Месяц назад на становой спину потянул. Нихуй не делал месяц. Сейчас попробовал штангу пожать стоя 50кг, 5 раз смог. Спина еще дискомфорт чувствует. Вертикальные жимы надо очень аккуратно делать. Травмоопасно. Разминку надо основательную делать. 2х24 гири чуть сложнее чем штангу 50кг жать, по ощущениям 8 раз гирями примерно как 10 штангой. Гири с груди, не с плеч. Ну и жим, не толчок. И со штангой что-то мне непонятно ширину хвата какую лучше. А вообще тренил я с 40кг штангой жим стоя. Там 5х10 и нагрузку чувствуешь и эффект. А спина не напрягается, не страшно. Жму без пояса, дома.
Чел, на каком ты поддержании? Я 183см и много лет весил 74кг. А лет 4 назад вес упал до 67кг. Бляяя, меня ветром шатало, зимой мерз пиздец, спрыгнуть с высоты боялся, не знал мышцы ног выдержат или до земли пробьют, хотя всю жизнь спрыгнуть с 2-3 метров было не проблема на землю, не на бетон конечно. И так меня это состояние остоебало, что я начал жать и жрать. Теперь 77кг, ветер похуй, зимой не мерзну, тяну два веса и жму свой вес раз на 5-6. И вот мне интересно что ты там поддерживаешь? И чем ты вообще занимаешься? Каким физом? Я насколько помню 20 лет назад в школе при том же росте весил побольше, 68 где-то. Ну тогда я прыгал 150-160 в высоту.
>Я правильно понимаю, что против тренажеров - это нищуки, у которых на хороший зал нет денег?
>у тебя айсикью 20
>5 раз смог
красавчик, коли так. уже кто-то мемную цель из треда понемногу делает
Да. В каждом современном тренажере есть регуляторы размеров для нормальных человеческих диапазонов роста. У местных дурачков знание про тренажеры на уровне подпольных качалок из 80-90-ых, что ли.
Я был жирным, вообще страшно такой калораж (2500-3000) было начинать есть, страх набрать обратно, но если ем меньше то худею
>Вертикальные жимы надо очень аккуратно делать. Травмоопасно.
Нихуя подобного, вольные весы во всем лучше тренажеров.
Сорс: очко автора гайда /fiz/.
Покажи пожалуйста что ты там накачал на тренажёрах. Про то, что ты даже не понял в чем присед в смите для высокого и низкого человека отличается я промолчу.
Лол, ты про 3 метра сам выдумал? Или в сугроб прыгал?))) ещё блять с 4-5 десантируйся, пиздаболкин.
О, ещё один нищук, базовый жыролифтер. Хотя уже давно все ведущие лифтеры(не путать с жыролифтерами которые поклоняются уродливому хохло голему) используют тренажоры, разные грифы и т.д
>все ведущие лифтеры используют тренажоры
Не знаю как ведущие, но самый раскаченный чувачек в моем зале регулярно ходит на тренажер верхней спины и тренажер для жима ногами.
Жырныч, спок. У меня ручки худые и сочные кубики пресса.
Базовый минимум, ещё бабочку и горизонтальную тягу к груди многие любят, да и блок на бицульку крутой.
Местные шизы приседают свои 50/60кг и мнят себя профи. Суешь весь разьеб ситуации? Аххххаа человек фотки формы просит, и против тренажоров, когда сам даже сотку не разменял в присяде. Тотал дурачков.
да ты затрахал уже со своим холиваром тренажерофаг. ну делай в чем хочешь, че ты другим мозги-то ебешь
>>2689224
>просят показать что накачал
>ряяяя нищук ыыыыы жиролифтеры
ебаное чучело пздц
>В каждом современном тренажере есть регуляторы размеров для нормальных человеческих диапазонов роста
Вот только в мухосранске их не найти, да даже в московском додиксе в Чертаново их нет. А так да, тренажеры охуенная тема.
>Полтора веса жим лёжа.
>На 10-15 повторений.
Ебать, а у меня жим растёт только с увеличением собственного веса.
А что ему выдумывать? Опасная высота начинается с превышающей рост в три раза. С трех метров можно легко спрыгнуть, если ты часто прыгаешь и не имеешь лишнего веса.
Вопрос ток нахуя это нужно? Море, с трёх метров я регулярно не прыгаю. Выпрыгивал со второго этажа на травку. Не понравилось. 3 метра на асфальт прыгни сначало, потом послушаем рассказы.
А при умении люди и с 5 прыгать могут. Но кто тут чё умеет?
Только вдумайтесь - 2 кг мышечной массы в год ! И это Джей Катлер ! Супергенетический одарённый, суперзаряженный фармокологией, супер соблюдающий режим и отдающий всю жизнь тренировкам ! И 2 кг мяса в год. Это пиздец. Что уж о нас, натрулах говорить, которые 5 дней в неделю полностью убивают на РАБоту. Качалка абсолютно бессмысленна
>2 кг мышечной массы в год ! И это Джей Катлер
Он давно на плато вышел, начинающие обычно набирают больше первые несколько лет.
кто сейм ?
Ну так, на 50% сейм. Работаю около 4-6 часов со свободным графиком, живу в 20 минутах от спортзала
вот мои:
1. Не качать отдельно предплечья и пресс
2. Не прокачивать время виса на турнике
3. Считать, что 1,5 грамма белка достаточно, и 2 необязательно
>ну делай в чем хочешь, че ты другим мозги-то ебешь
Потому что нужно убрать из гайда хуету и не вводить новичков в заблуждение.
Если что-то не нравится, это не значит, что оно не работает. Мне лично не нравятся кабели, кроссоверы. Но другим людям нравятся, многие с ними работают и получают свой прогресс, в чем проблема.
1. Гидроксиметилбутират
2. Креатин моногидрат
3. Кломифен
4. Анастразол
5. Каберголин
6. Ашваганда
Чё ещё в себя засунуть на натуральном курсе ?
Так это когда он уже весил за 120. Думаешь он стал Олимпией, набирая по 2 кг в год в течение 60 лет?
>БАДов на 40к куплено
Бляяяя, представил ебало этого роблокса
> расскажите о своих главных ошибках в зале
1. Не следить за питанием
2. Тренироваться не в отказ
3. Не отслеживать прогресс
4. Слишком много тренироваться
5. Не качать ягодицы, бицепс бедра и предплечья
>Работаю около 4-6 часов со свободным графиком
О, сеньер удаленщик(бездельник живящий у мамки) тут. Ну давай расскажи нам, как сложно качаться.....
Ты по себе других не суди. Мало ли кто что умеет. Или ты сюда заходишь пофантазировать о том, как ты самоутверждаешься за счет соломенных чучел? Да и вообще, прыгнуть с 3 метров вообще не достижение, скорее обыденность, так что непонятно, что тебя так удивляет.
Да не сложно. Рекорд за рекордом ставлю. Вон какую банку вырастил за 1,5 года
>расскажите о своих главных ошибках в зале
Качать отдельно предплечья, руки, трапы и тд. Сука, если ты натурал, то у тебя должно быть только три мышечные группы - бэк, чест, лег. То есть спина, грудь, ноги. ВСЁ ! Всё нахуй, остальное и так будет расти. Изоляция нужна профикам, где им последние черты внести в уже готовое тело
Ты там вообще с розовых облачков вешаешь? Нынешний роблокс, жирдяй или жырныч прыгать с 3 метров будет, а??? Ты если выдумываешь, то хотя бы прикинь высоту. Дурачок, на потолок своей хрущевки посмотри и прыгай. Или ту как истинный роблокс у ии спросил?))) зачем вообще человеку прыгать с такой высоту.
Ну ты шизарь конкретный конечно.
>Изоляция нужна профикам
Ошибка. Твой общий тоннаж за тренировку не такой большой, что бы не использовать упражнения изоляции. Короче, учи мат.часть
Последние пару месяцев решил делать так - один месяц жим лёжа / присед / всякая подсобка вида качание бицульки и т.д.
Второй месяц - воркаут : подтягивания с гирей, брусья, отжимания (тоже с весом оба).
Как вам? Пока в жиме дошел до 130 на раз, приседаю на количество (так как поясница болит) с +30 кг на грифе.
В воркауте гиря +36 примерно на 3-4 раза в 6 подходов.
Месяц мало. Делай циклами по 2-3-4 месяца. Турник и брусья можно делать только летом. Зимой аппетит сильнее и жрать можно больше, соответственно попробовать в жыросвина ой лифтера превратиться.
Ты всё ещё не показал свою форму на тренажёрах, выходит они не работают, похвастаться то нечем.
Бояться штанги что придавит на жиме, на приседе что будет пизда ногам и становой что выглядит страшно и сложно.
>То есть спина, грудь, ноги. ВСЁ !
Нет, не все. Средние дельты, бицепс, да и трицепс нужно добить.
Эти группы мышц необходимо качать изоляцией, если цель построить тело.
> расскажите о своих главных ошибках в зале
1. Качать пресс отдельным упражнением. Любой свободный вес покачивает его гораздо лучше.
2. Неиспользование лямок в тягах становой и в наклоне да и везде, где можно.
3. Фуллбади и сплит одинаково ебанутые системы, надо делать систему под себя.
Затишье перед бурей?
Скажите аналог жима сотки для становой, к чему в ней стремиться? Становая пздц хромает, нужна цель
Покажите что вы там свободным весом прокачали на прессе.
Крупы, хлеб, соус, чтоб было не пресно
Белки:
Курятина, свинина
Жиры:
Оливковое, кокосовое масла
1.Считал, что база качает все и не уделял внимания дельтахуйкам, которые и подвели.
2. Отсюда вытекает следующее: никогда не буду делать жим узким хватом.
3. Либо борщил с интенсивностью, либо наоборот делал слишком легкие тренировки.
4. Тренировки в отказ на мне не работают. От них больше вреда чем пользы для меня.
5. Игнорировал пирацетам.
6. Не нарабатывал соревновательную технику в приседаниях сразу.
>Скажите аналог жима сотки для становой, к чему в ней стремиться? Становая пздц хромает, нужна цель
Два своих веса. Это будет неплохо уже.
Да это бойцыц, он же ориинальный труcонюx,
Он блядь эти волшебные мантры и выкладки, а-ля "морпех уберменш зеленый берет значок ГТО на груди у него", постит уже лет пять тут. По ходу либо инвалид и сошел с ума, на почве собственной дефективности, либо просто какой то ебанат, так и не вышедший из возраста, когда мечтали КАК ВЭДЭВЭ КИРПИЧИ ЛОМАТЬ ОБ ГОЛОВУ.
Мудак, одним словом. Забейте вообще, ему никто не нравится, он идеалист. Не практик вообще.
Нет, это не я.
Вы нахуй наглухо отбитые кретины, занимающиеся хуетой, и даже в своей хуете не преуспевшие, потому что необучаемые кретины, с вами даже сраться уже неинтересно. Так, по привычке захожу посмотреть, какие убогие тут сидят(хотя я их и так каждую тренировку в зале воочию наблюдаю)
На тренировке надо тренироваться, а не за другими людьми следить, хуйня ты психбольная.
Ну пока все уверенно движется к тому, что потяну 240 раньше, чем пожму 120. В тяге гораздо меньше нюансов в время выполнения движения, чем в жиме.
У тебя просто длинные руки и короткий таз, ньюансов там не меньше.
Не угадал. У меня слабые руки и спина. Бедро длинное, руки средние. А нюансов, в которых можно обьебаться, там всё же поменьше будет. Просто цена ошибки повыше.
>1,5-2 веса
Полтора веса ниочём, два уже нормально, если брать среднестатистического анона весом 80 плюс-минус. 120 такое себе, 160 уже что-то. Дяденьки с весом 100+ уже в другой лиге.
Какие нахуй дяденьки 100 кг, ты про жыропидорги?)) так там смело можно десятку другую скидывать и конечно нормативы убавлять.
>морпех зеленый берет убернагибатель
Единственное что нужно бойцыцу это ного спина, становая, присяд, и марафоны.
Вообще не вдупляю причем тут у нас в армии эти брусья, подтягивания и прочая дрочь, они не нужны, можешь не разу не подтягиваться.
Жир нужен, где худой дохнет толстый сохнет все иссохлись до почти +- одинакового веса за 2 месяца передовой, но худым было ваще пздц
Мимо сижу тут раненый
>инвалид
Почти
Голова меньше болит и чуть лучше концентрация. Если таких проблем нет, то тебе не нужен.
>>2689300
И ни разу не делал выход силы на броню?
В иностранном легионе дрочат и подтягивания и бег и брусья, а занятий с весами там как раз нет. У американцев тоже самое.
>И ни разу не делал выход силы на броню?
На гуслю и прыгаешь. Какой там выход силы? Опять ноги в большей части, когда на тебе броня + броник и не дай бог рд с лентами пулемета какими нибудь - руки это просто руль в таких делах
>>2689304
У америкосов видел давно какую то хуйню типо марш бросок с бревном, вот это больше похоже на реальность. А верх корпуса я хз зачем нужен в контексте боя/войнушки
>дяденьки весом 100+
Жиробасы то есть? Похуй сколько они там тянут, если выглядят как говно. У меня 80% таких в зале. Остальные 20% худощавые как я. Знаешь что у нас у всех общее? Веса в упражнениях практически одинаковые. Не исключаю что свыни пытаются худеть, но уже который год вижу одни и те же лица с животами как у беременных
Верх корпуса такая же выносливость. Например взять и с другом пулемет на хамви закинуть или ящик с патронами, тот же армейский жим в помощь.
Это уже мелкие бытовые вещи которые ты и так и так поебясь немного сделаешь.
А вот когда у меня на горе отказали ноги.. И не только у меня, теперь я точно знаю что бы я хотел качать перед этим делом.
Или как пулеметчики ленты выкидывают, раз километр минус одна, 5й километр - всего одна
Ноги и их выносливость первостепенная штука, руками от тебя прям остро - ничего делать не требуется, ну тоесть вообще
>У меня 80% таких в зале
>свыни
Но ведь ты говорил, что зал не нужен, а турнички топ... у тебя лор трещит
Вам вообще никакие упражнения не требуются, разговоров не про вашу службу.
Я сказал что у тебя длинные руки, поэтому они и "слабые", поэтому ты жмешь "мало" а в становой тянешь "много". Возможно еще ключица узкая, что дополнительно увеличивает амплитуду и физический рычаг в жиме.
А длинное бедро и удачная анатомия таза это для тяги подарок.
По факту ты тянешь дохуя просто потому что ты удачно для тяги сложен, а жмешь хуево, потому что для жима хуево сложен. Будь у тебя просто длинное бедро, но еще и таз неудачно сложеный, то сосал бы ты хуй что в тяге, что в жиме, что в приседе, ну, само собой, тянул бы все равно больше чем приседал/жал, но уже не так чтобы 240 в классике с жимом меньше 120.
Нет никаких больше/меньше ньюансов в тройке, кому-то что-то дается пропорционально легче/тяжелее по силовым тупо антропометрически и не более того. Ты сам-то много людей видел, которые в жиме сотку давят, но при этом в классике легко тянут 200?
Вот здесь всё объяснено
https://youtu.be/p9OsyMFjgZA?si=ezlTLwTxuJKJ9W-L
Разговор про то что для того что бы выжить и выполнить задачу главное что бы руки просто были, а ноги были сильными и выносливыми.
Но зачем то в физкультуре армий много упора на брусья/турники и тд. офп есть, а сфп нет.
>эта ни я, эта разные аноны несут тут хуету про гири, фулвпопу воркаут и свыней!
>выфв
У контрактников в армии вообще нет никакой физкультуры, сдача нормативов раз в год можно и взяткой пройти, никаких требований нет ни к кому, для штурмовика тем более. А остальным это нахуй и не надо.
Какой он жирдяй? Он указал свои рост и вес, судя по ним он точно не жирдяй. Ты, наверное, больший жирдяй чем он. Я уже сказал, хочешь самоутверждаться за счет воображаемых оппонентов - дело твое, но ты просто жалок и убог из-за этого, пойми.
Я щас прикинул, что это по сути лайтовая и более веселая версия становой. Че думаете аноны?
>>2689329
О во гиребот. Привет. Я никогда к гире не притрагивался, но меня заинтересовало специфично одно упражнение.
Не в зале, но в физкультуре в общем (я калостеник/гиревик):
1. Отказные подходы.
2. Обожествление базы без изоляции.
3. Отсутствие отдельного дня под предплечье.
4. Несистемные тренировки.
5. Чрезмерный объем тренировки.
6. Мысль, что турник и тяжелый вес в руке развивает хват.
Самое главное забыл. Два года жил мыслью, что гиревая баллистика заменяет силовые упражнения. В итоге пришёл к мысли, что баллистику можно исключить, а вот без классических силовых никуда не деться.
Скороходинг километров на 15 каждый или почти каждый день. И диета, да.
Но совсем без силовых велик риск того, что мышцы уйдут раньше жира.
>Насколько она травмоопасна.
Это базовое упражнение с гирей. Его делают букаально миллионы человек по всему свету. Только технику твой для начала и начинай с малым весом.
Это скорее вопрос твоего приоритета. Дело в том, что волокна II типа a и b/x по сути различаются количеством митохондрий. Если мы говорим о продолжительности жизни, атлетике (прыжки, спринты, тяжелая атлетика) или единоборствах, то волокна IIb/x важнее. В пауэрлифтинге или бодибилдинге важнее IIa.
Много сложных углеводов. Топ - гречка, перловка, горох. Похуже - рис, картошка.
Ооо, ебобушка жыролифтер? Чем тебе свинги с двух пудовкой не угодили?))
Это и есть застой? Не прогрессировать 2ю тренировку подряд? ПЗДЦ БЛЕАТЬ
Решил разгрузочный день сделать и потрогал каждый тренажер в зале, без учета разминочных и подводчщих по 2 раза. Капец тренажерщики халявщики, я даже не устал
Значит ты жимцел который боится взглядов в свою сторону в спортзале, а червь он. Ясно, понятно.
Когда к залу то готов уже будешь кстати?
"Свыня" - это локальный мем жиротреда тупое ты уебище. Совсем уже одебилел от двачей?
Нет, качаюсь на результат, а значит ещё есть слабые места в цепочках. Этому вас все просто, фытнес омежки.
мимо соединил талмуды Верхошанского и Кубика
А этот локальный мем - он сейчас с нами в одной комнате?
>Не прогрессировать 2ю тренировку подряд?
Тебе 16 лет?
Алсо посмотреть бы на твою технику.
Я правильно понимаю, что это идеал жыролифтеров? (На лишний вес не смотрите,кубики пресса для девочек, да и всегда можно подсушиться)
Да не, я 30 летний новичок, пропрыгал до сотки за 3 месяца, сейчас просто кач, взял 5х5 85 легко, 87 вот проблемы с последним повтором.
Техника говна, сегодня смотрел, ноги плохо работают, мост посмешище и подобие которое исчезает на 2 повторе, траектория ток на удивление отличная(на мой взгляд)
Хотя мб я ленюсь, когда сотку жал ноги все тряслись.
Так а нахуя тебе дать 5 по 5, пытаться в мост делать и все такое? Вообще в курсе как правильно жать на кач? Пластом ложишься на лавку, ноги согнуты в коленях и закинуты на лавку. 5-6 сетов по 12-15 повторов.
Вы пиздец блять, необучаемые. Не слушай ты этих долбаебов которые тут "базу" высирают. Это жырные свиньи которые считают себя крутыми.
Я тоже жирная свинья по канонам этого треда хех.
Ну я пока 5х5 жму, отдыхаю, так я обычно делал 4х4 и 10х2
Совмещал короче.
На счет техники ты наверное прав, единственное что нужно для безопасности это траектория, мосты и ноги нахуй не нужны, мб действительно просто откажусь от этой хуйни, которая к тому же не получается.
>мб действительно просто откажусь от этой хуйни, которая к тому же не получается.
Вот тут верно. Мост вообще нужен что бы амплитуду уменьшить, нахуя его делать обывале фытнесиста я хз.
>пропрыгал до сотки за 3 месяца
Вы помешанные, пиздец. Неудивительно, что потом все травмированные ходите.
Жизненно, но не только в качалке, меня впринципе трясет когда вижу парочки на улице, хочется им переебать обоим. Гашусь дома, пошло нахуй это общество.
Спасибо, ананасы!
Скоро НГ, так что если хотите порадовать себя или близкого - можете присмотреться к пикрилу. Эспандер кистевой Hvat на озоне - качественная подделка, я так понимаю. Стоимость в районе 1.8к. Оригинал (я так понимаю) - Hammer Vice Gripper - что-то около 3.5к.
Я тоже ранжирую на додиков и недодиков, на годных телок и неликвид. А ты трясись, додик.
придавилыч, может тебе на разы пока пожать? или угол жима поменять в другом углу пожать и чето поменяетсяя
так уже хочется, чтобы ты свою заветную цель пожал
в одной. это один из лучших мемов физача как и палычи
всем милым свыням из жиротреда привет
Выжил из себя всё, чтобы взять 55 кг на 11 повторений в жиме над головой в тренажёре. После чего не смог сделать ни одного подхода, даже на одно повторение.
Тренажёр для ягодиц как обычно отжимается тянками. Успел сделать один рабочий подход как подошла одна и предложила делать вместе. Я вежливо отказался и отдал ей тренажёр.
В январе открывается новый спортзал. Как откроется сразу туда запишусь. В этом уже слишком много народа.
Мост нужен чтобы сиськи натягивались нормально и плечам безопаснее было.
грац, дядька!
я оттренил первую треню со штангой 28.5. думал буду раз в неделю повышать вес, но это пздц мало. даже французский идет норм. поэтому на след сразу повышу до 31 а там посмотрю
от груди жму с хоуммейд гиллиотины. т.е. на стул кладу
Бодибилдер сидит дома наворачивает пиццу, потому что у него читмил, и мнет сисяндры своей тян, смотря с ней вместе аниме, пока всякие петухи машут крыльями за гаражами.
>Я тоже
Ох, ну если ты так делаешь тоже, то я, разумеется, пересмотрю ситуацию. Я просто не знал, что ты тоже. Но теперь знаю, что ты тоже, потому что ты мне сказал, что ты тоже, это все меняет. Потому что если бы ты не сказал, что ты тоже, то я не знал бы, что ты тоже, и это важно, потому что если ты тоже, то это все меняет.
Я у себя в качалке за три года, а это как минимум сотня людей через глаза прошедших, только одного такого видел, кожа на костях, тяга в сумо в 3см амплитуде около 200.
И буквально никого кто в классике тянул бы в районе 200. Ноль, все кто тянет около 200 и более - сумо, кроме меня классику в принципе делает всего 2 человека, причем у них веса меньше 150 рабочие. Понятное дело что это локальное болото, и если придти в зал где дохуя лифтеров, то там много будет таких кто в классике за 200 затягивает, но у них и жим будет никак не сотка или меньше сотки.
Это не становая, хоть задействованные мускулы и похожи. Травму можно получить, только если сильно разгибать спину назад, когда выпрямляешься. И я не гиребот.
День 1:
Верхний блок на тренажёре, широким и узким хватом - 3×12, 75lbs
Подъём штанги на бицепс - 3×12, 2.5кг блины
Молоток с гантелями - 3×12, 8кг
Становая тяга - 3×12, пустой гриф
Тяга к поясу в наклоне - 3×12, пустой гриф
День 2:
Жим гантелей наклонный и лёжа - 3×12, 8кг
Разведение гантелей лёжа - 3×12, 8кг
Жим штанги лёжа - 3×12, пустой гриф
Разгибание на верхнем блоке - 3×12, 75lbs
Скручивания - 3×15
День 3:
Приседания со штангой - 3×12, 5кг (в тренажёре)
Выпады со штангой - 3×12, 5кг (в тренажёре)
Тяга штанги к подбородку - 3×12, пустой гриф
Жим штанги сидя - 3×12, пустой гриф
Подъём на носки сидя - 3×12, 20кг (тренажёр)
Жим ногами в тренажёре - 3×12, 85lbs
Какая то параша местная, а не зал.
*мимо ходил в обычную государственную секцию, где были штангисты до мс и лифтеры до мсмк, поэтому довелось видеть толчок 200 и приседы и тяги за 300
Это хороший вопрос.
Все зависит от большого количества ньюансов. Но вкратце - лучше изучить матчасть и изобретать велосипед под себя, либо чтобы кто-то более опытный и знающий для тебя изобрел его в процессе индивидуальной работы с тобой. Потому что типовые шаблоны работают в основном на таких же типовых людях, которых автор шаблона наблюдал в ходе селекции и вывел через них этот шаблон, либо и вовсе только на авторе этого шаблона, поэтому все более-менее вменяемые силовые схемы имеют немного заниженные нагрузки, чтобы был простор для восстановления и погрешности. Я проебал очень много времени, пытаясь тренить по типовым циклам, пока не начал методом проб и ошибок и скрупулезного анализа и ведения дневника делать что-то чисто под себя.
Например если о жиме стоя говорить, то смотря о каком именно жиме стоя идет речь, если это наистрожайший жим стоя, не швунг, без толчка тазом, без гиперэкстензии, а только с отведением башки чтобы штанга в подбородок не засадила, то это максимально брутфорсное технически простое движение, чистая сила плечевого пояса и рук, очень маленьких и слабых мышц, максимально неинертное движение, поэтому нет никакого смысла его часто тренировать на 1-2 подъема, это ничего не даст, не работает так много мышц в сложной кинетической цепочке, чтоьы был смысл выдрачивать эту координацию, глупее только на 1-2 раза тренировать какое-нибудь сгибание/разгибание ног, поэтому условно долбишь его пару недель по 8-10, пару недель по 3-6, а потом тестируешь на 1-2 просто чтобы посмотреть как спрогрессировал и где слабое место - трицепс или дельты, ну и т.д.
Ты хоть сам понял что за хуйню написал?
Гос.секция по штанге это уже КРАЙНЕ не обычное место, потому что спорт в стране полумертвый, а лифтинг/та так вообще под самой землей, а уж секция с мс/мсмк по та и лифтингу так вообще в квадрате не "обычная". Ты буквально видел самые сливки из занимающихся подобной хуйней, тем более профи/полупрофиков.
>и если придти в зал где дохуя лифтеров, то там много будет таких кто в классике за 200 затягивает
Ахххаа хуякивает совсем ебанулись тут со своей классикой, дурачки бля
Ну потому что борцушка не долбаёб делать гиперэкстензию с весом который половина тебя. Ее вообще без веса делают, на кол-во повторов. Ты больше тут шизо базавочков слушай.
Нихуя. У него иннервация тела такая, что нейронов в мышцах хватит, чтобы бесшовно компенсировать работу головного мозга даже при отстреле башки.
У меня мухосранск 50к человек, какие тут сливки, скорее смегма. Кроме этой государственной секции, в которой может кто угодно заниматься, наверное, еще максимум два зала в городе, один из которых от завода, а второй тоже государственный какой то.
С этим согласен. Не знаю как объяснить, глубоко вту тему не вникал. Люди которые умеют круто своим телом владеть почему то не обделены интеллектом. Типо как в меме "УУУУУ тупой качок", так почему то чисто про них говорят. Про борцов и боксеров, про гимнастов или футболистов так не говорят.
Вообще похуй. Главное не перерасгибай сильно
https://youtube.com/shorts/yXYGXDFVDe8?si=vvzmZUcQJGeY3w81
>У меня мухосранск 50к
Ебать, чел, а чё ты там забыл вообще?)) давно говядину покупал или у вас там частные хозяйства, а ты пастухом работаешь?
Клоков, призер Олимпиады по ТА, делает с пустым грифом гиперэкстензии. Тебе вообще в ней дополнительный вес не нужен. Просто делай регулярно 2-3 подхода перед тренировкой по 10-12 раз в качестве профилактики. А для силы/массы в помощь румынка, ягодичный мост, гуд морнинг, в зависимости от целей, предпочтений и противопоказаний.
Я работаю старшим инженером в ИТ-компании. Или ты думаешь я на дваче с телеграфа сижу?
>Кто нить делает эту хуйню. Насколько она травмоопасна.
>Я щас прикинул, что это по сути лайтовая и более веселая версия становой. Че думаете аноны?
Я начал делать недавно. Травмироваться чёт сомневаюсь, что можно, разве если тока первый раз отягощение в руки взял. И это не становая и даже не тяга, это какая-то разновидность швунга с точки зрения штанговой классификации. А так пока в новинку прикольно, делаю как заминку после трени.
Ойти червь, в селе на 50 к хрюш. Не продолжай, ынтернет я и сам могу себе настроить.
>Про борцов и боксеров
там как раз бошку отбивают хорошо, вот кто реально тупой
>Клоков, призер Олимпиады по ТА, делает с пустым грифом гиперэкстензии
Он слабый же. С курса слез. Раньше с 20 с каждой стороны вешал.
Сомнительно, но на галочке. Давно уже все отказались от жёстких спарингов.
Я думал у меня кисть вывернется наизнанку пока делал, в итоге пытаюсь не приседать, а штангу не въебать из рук.
Расскажите им про протеины, тяжёлую работу в офисе и нехватку времени. Ха ха, нытики.
>Но зачем то в физкультуре армий много упора на брусья/турники и тд. офп есть, а сфп нет.
А почему жим стоя армейским называется?
Крест на крест руки клади, а штангу на передние дельты. Уже тысячу раз тут спорили за гибкость и пред_зальную подготовку, но всем похуй. Долбаебы упёрлись в свою жыротройку и нихуя не хотят больше. Одним словом овощи.
По своему опыту скажу, что гибкость в этой зоне полезная вещь. Ещё и для жима лёжа полезно, когда на су максимальных весах кисти прогибаются. Развивай гибкость.
Изначально он был офицерским. Строгий жим стоя. Абсолютная, беспощадная оценка 100% твоей грубой физической силы. А не сраный жим лёжа, как многие тут любят с мостом и отрывом жопы.
Уже разбирали эти видосы. Это богатые негры на стероидах, которые лишь изображают из себя "деревенских" приезжая в местные фавелы.
>Как вы фронтальный присед делаете?
>Я думал у меня кисть вывернется наизнанку пока делал, в итоге пытаюсь не приседать, а штангу не въебать из рук
ИМХО, сперва научись взятию в стойку с пола и нормальному удержанию на груди. Ну то есть ты берёшь штангу на грудь с пола, убираешь с хвата все пальцы, кроме указательных и средних и так стоишь. Потом подсед, лёгкий швунг ногами, перехватываешь гриф всей кистью и спускаешь на пол.
Я так раньше приседал, когда стоек не было, но тоже не получалось толком нихуя. Может, конечно, я слишком большой вес беру для себя, но я просто не могу удержать штангу.
В итоге получается какой-то полуприсед-полухуйпойми что.
>>2689496
Страшная инструкция, если честно. ТАшная какая-то.
Потому что присед стандартный с широкой стойкой ног качает жопу у наверно 80% людей, а когда штанга на груди конкретно качает ноги, особено когда ноги узко ставишь. Вес конечно нужно меньше брать. Нормально считается % 60-70 от рабочего.
Это если мы берём хотя бы присед 120-150 на 5-6 раз, то фронталка нормально будет кг 80 на 8-10 раз.
я сегодня пробовал делать. мне тут сказали сразу выучи ташную стойку эту. ну я встаю и у меня блядь вот тоже руки эти ебучие - локти вверх не тянутся, запястья не тянутся, т.е. вот от предплечий вообще хуй знает как держу все руками там какая-то кривая акробатика
но на дельтах все лежит. я как будто просто кончиками пальцев держу штангу, чтобы с дельт не укатилась
но тут же сказали типа пытайся, делай, все растянется
>Страшная инструкция, если честно. ТАшная какая-то.
Дык у меня стоек нет, при взятии штанги с пола она практически единственно возможная, поэтому и ТАшная.
ну если дома занимаешься, то можно наверн и вес поменьше повторов побольше? тогда можно и на спину закинуть вполне
>тогда можно и на спину закинуть вполне
Нахуя, а главное зачем?
>Нормально считается % 60-70 от рабочего
Ну я так и делал сегодня, рабочий 80 на 12, фронтальный 65 на 10 пробовал.
>>2689501
>я как будто просто кончиками пальцев держу штангу, чтобы с дельт не укатилась
Ну вот я кончиками пальцев побоялся, я кистью то не удержал. Оно как-бы держится, но во время приседа она прям нехило давит в нижней точке по инерции.
>>2689502
Логично.
Не существует изоляционных движений. Наше тело так не работает: чтоб просто жопу почесать, вам нужно включить мышечных групп 20-30
Вы поймите: у вашего бицепса нет глаз и он не видит, делаете ли вы подятгивания или подъёмы штанги. От чего растёт бицепс ? От того, что он сокращается и генерирует механическое напряжение. И в подятгиваниях, и в подъёме штанги он сокращается абсолютно одинаково, и генерирует механическое напряжение абсолютно одинаково
Вы когда-нибудь видели челика с огромными бицепсами, но маленькой спиной ? А с огромной спиной, но маленькими бицепсами ? Нет, конечно, потому что отдульно от другого накачать невозможно. Вот допустим есть Вася и Петя. Вася только подтягивается, а Петя только поднимает на бицепс - что будет с ними через год ? Типа у Пети будет бицепсы, как у Арнольда, но остальное тело не изменится ? Нет, блять, Петя не накачает ни спину, ни бицепс, а Вася накачает и то и то
ВЫ ПРОСТО НЕ НАЙДЁТЕ человека, который подтягивается с большим весом и при этом у него неразвитый маленький бицепс
Я не спорю - если добавлять к базе изоляцию, то маленькие мышечные группы будут расти лучше, но это даст прирост 10-15 процентов от того, как если вы делали только базу
В первые 5 лет тернировок вообще нужно только два движения - тяговое и жимовое. И дрочить их до посинения, как аутист. Всё
>благодарность тем анонам, которые рекламировали пикрил итт
Эт я)
Да пожалуйста, пользуйся, тоже регулярно треню, но пока прогресс встал малясь
>заветную цель пожал
Хехе, а какую? Я сотку жмякнул, теперь только идти к ней как к рабочей, а это дохуя и больше времени.
а я думал ты тот чувак, который все девяносто хотел пожать, но его давило
если ты - он. поздравляю с соткой. а и не он - тоже поздравляю
>У меня мухосранск 50к человек
Чел, какая нахуй разница. Повезло тебе с мухосранском, а мухосранску повезло с секцией.
У меня миллионник, в котором нет ни одной дюсш с оборудованием для ТА/лифтинга, в которой можно заниматься кому угодно с улицы, даже за деньги. А ведь такое надо специально искать еще, быть энтузиастом, и тем не менее хуй тебе. И это при том что казалось бы ТА самый мертвый из всех видов спорта и должно быть за счастье чтобы ходили и тренировались хоть чучелом кто угодно.
Или вот, для примера, муниципальная спортшкола недалеко от меня, в которой плаванье, теннис, хз че еще, ну и зал с железом там есть, и там ходить стоит ценник такой же как в обычную говнокачалку/додикс, так еще надо и по расписанию в стиле "абонемент на самостоятельное посещение 8 занятий по часу в день, два раза в неделю, в промежутке с 13:00 до 16:00 часов"
>но его давило
Ну я тот который тут отписывался про то что меня давит каждый новый вес хех, да, сотку пожал, спасибо
>Вы когда-нибудь видели челика с огромными бицепсами, но маленькой спиной ? А с огромной спиной, но маленькими бицепсами ?
Видел, и много.
Говно паста, переделывай.
Да, находил чувака на Ютубе который лет 20 почти тренирует в основном руки, у него конечно развит неплохо верх, есть даже кое-какие ноги, но руки это самая выделяющаяся часть, причем чел не химик.
>В первые 5 лет тернировок
Бля, роблокс, тебе скок лет то? Тут люди за пару месяцев результат хотят, какие нахуй 5 лет. Ты сам то скок тренишь, базовик хуев?
Идите нахуй со своей жыро тройкой, толку от нее? Человек хоть розовыми гантельками пампить будет, хоть приседать - результат один.
О, кстати. Интересная прикалюха. Просто и доступно. Но как оказалось гибкости то скуфяо и роблоксам не хватает, а я блять говорил про развитие гибкости и вообще предзальную подготовку. Остаётся ток попукивает в сторону та господином, орать на генетику и придумывать отмазки.
поч ты такой злой, воркаут хищник? почему всем так нравится холиварить итт. никто не хочет просто признать, что любой подход хорош, которому следуют с умом и усердно
так утомляет читать эти срачи тупорылые. почему нельзя просто радоваться успехам друг друга(
Попробовал отжиматься только на руках, большие пальцы рук возле сосков. Без всякого разведения рук в стороны.
Сразу четверть от своего максимума срезал. А на кулачках, широко расставив руки бодро отжимался. Надо будет нагрузку по различному подключать в отжумания.
А чё его ещё не расскрыли? Мб он как хохол и немец с рукой базукой.
откройте тут отзывы посмотрите. какой-то чел короч оставляет отзывы ко всему, что он покупает, с видосами упражнений
>>2689524
немец армрестлер? а его как-то раскрыли. я думал у него просто какое-то отклонение редкое
а этот с трапецией чего? думаешь колет себе парафин в трапцу по чуть-чуть и хайпит?
Это ж ютубер Таганай
Так у него и в руках вес смешной.
В жиролифтинге (если брать в бинтах) сейчас сильнейший выглядит так
Да и роду тоже
почему нет? простое упражнение. вот румынка как-то менее понятная чутка
Еë нехуй учиться выполнять. Когда то мне анон скинул, делаю становую и кайфую
http://3-x-15.ru/2018/03/01/%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0/
Это навеяло как мужичок скуф настоящий, а не как в физаче видел жмет с тренером гриф(20) с пятерками когда даже школьники по 15ке вешают.
Не бойся ты травмироваться, повышай веса, а то так и будешь буквально дрочкой заниматься - пол года, год?
Детские веса, а ты не ребенок, навешивай.
16 упражнений в неделю - это не дохуя ли для натурального тренинга?
Сколько вообще норма то в неделю, с учетом нормального количества подходов и весовой прогрессии?
Какие нахуй лбсы, ты американец или как?
Пока что это не программа, а набор упражнений, прогрессии нет. Но если у тебя тренер - то пусть он и оценивает.
Не могу навешивать, у меня буквально руки распрямляться перестают. А ещё только что залечил геморрой, и проктолог советовал осторожнее с нагрузками
>Какие нахуй лбсы, ты американец или как?
Чё на тренажёре написано, то и цитирую. На блинах и гпнтелях в килограммах написано, на тренажёрах в фунтах.
>Ну я так и делал сегодня, рабочий 80 на 12, фронтальный 65 на 10 пробовал.
Дык осваивай сперва powerclean, который подъём на грудь в стойку С ПОЛА, отличное кстате базовое упражнение само по себе. Хз, но фронтальный присед- это чисто ТАшное упражнение и его сперва надо учиться делать с пола, а не со стоек.
>буквально руки распрямляться перестают
>Жим штанги лёжа - 3×12, пустой гриф
Не верю.
А с гемороем аккуратнее, мб действительно лучше зарядкой позаниматься твоей пока
>Становая тяга - 3×12, пустой гриф
>Тяга к поясу в наклоне - 3×12, пустой гриф
Удоляй нахуй. Становую своего веса ты потянешь, если у тебя не сломана нога, внаклоне свего веса ты потянешь, если у тебя не сломана рука.
Да. Но не факт, что это будет быстро, может и несколько лет занять, пока до всего допрёшь.
Мб ты диванный, анон? Я с травмой ноги и никогда не тренировавший ноги - пришел и потянул в классике 100 на 6 при своем тогда 85. Никогда не отличался сильными ногами, и на вид они тоже не очень.
Мимо другой
>Ахххааа ну ну, блять теоретики диванные блять.
Ну у меня щас разминочный вес внаклоне 85х10, в становой 100х8, рабочие по-разному, свой вес 80. Это просто упражнения, которые бессмысленно делать пустым грифом, жим лёжа ещё можно как-то наверное, но становая и внаклоне пустым грифом- это лютый кринж.
120кг на 4-5 раз макс.
100-110 в принципе делаю 8-10.
Мой вес 80кг
Честно сказать, мне пока кажется, что 110-120 уже какие пиздецовые веса, и что дальше я уже тупо не смогу пойти или сломаюсь. А у вас как?
Чё за хуйню вы тут лечите, пиздаболкины блять. 100 кг он поднял в классике на первом занятии....
Есть ли гайды для вкатывания в простой ЗОЖ без тела Билли Херрингтона без упражнений для ног? Повредил давно связки, поэтому нагружать сильнее ходьбы нельзя.
Хз чел, я не поднял, а вполне себе работал 100 не на 6, на 6 уже потом, точно помню как 4х4 сделал, ахуел немного.
Чему ты удивляешься хз
Потянул 140 , делая становую четвертый раз в жизни. Больше кстати её никогда и не делал лол, в зале раз в пару месяцев вижу чтобы её делали вообще.
В подтягиваниях плохо чувствую спину. В тяге вертикального блока - тем более.
>плохо чувствую спину
А что ты чувствовать собрался? Кожу и кости?
>А что ты чувствовать собрался?
То, что чувствую в тяге гантели
>>2689565
Массивнее. Ну и шире, да
Ну ты смотри там не перекачайся со своим чувствованием, а то мало ли.
Клетчатку жру перед сном, до нее ужин примерно за 2-3 часа.
>это один из лучших мемов физача
>какая-то разновидность швунга с точки зрения штанговой классификации.
Хуйню несёшь.
а в подтягиваниях с весом тоже не чувствуешь ничего?
мне тяга штанги в наклоне больше нравится. с весом я спину не чувствую
ну и подтягивания вообще больше всего этого нра
>>2689572
какая самопохвала, наркоман. это уже древний мем
Я вот думаю вообще скипнуть. Всех мышц всё равно не заработаешь
я никогда так себя не чувствую, если не заболел и все время тренируюсь в одном и том же режиме
Конечно. Подумаешь пропущу, но если это систематически - лучше тогда вообще график пересмотреть.
Я например ходил пон. среда. пят. и понял что заебываюсь, стал ходить просто через каждые два дня без привязки ко дню недели - перестал заебываться
Охуенная идея. И главное, что я могу так ходить. Спасибо анон, я сегодня об этом подумаю
Аххххаа ебать роблокс только что понял, что тренинг в зале должен не мешать повседневной жизни?)) Ебать, конгратулейшен, епта
Почему бы не тренироваться как люди в достероидную эру? Конечно есть проблема найти "программу" условного атлета из 1950 года и проверить ее достоверность, но все же.
Откуда взялась инфа что качаться даже натуралам нужно в 20-50 секунд с прогрессией нагрузок и околоотказ в диапазоне 8-15?
Почему в 21 веке когда люди знают о теле и мышцах гораздо больше чем лет 100 назад, развеяли миллионы мифов аля хочешь руки качай ноги (известны креатин и про фосфат, известна ЦНС, процессы разрушения мышц, что происходит с белком и так далее, миллион исследований), ну все уже известно про мышцы и формирование - люди продолжают спорить? Почему вообще никто не взял условный чатгопоту и не разработал с учётом этих знаний несколько советов для качки?
Ну вот условно, мы знаем про кальций в мышцах который накапливается в подходе, с этим знанием отдых между подходами должен быть 5-10 минут, иначе будет бобо. Тренироваться надо ближе к отказу иначе мышцы не получат стимула, желательно больше времени, но не в отказ иначе хуй восстановишься. Давать отдых мышце 7-10 дней потому что так работает белок и прочие штуки в организме (я не говорю что это правильно, это типа условный пример как можно обращаться с данными науки).
Не, я понимаю что фитнес это бизнес и если каждый раскачается на идеальной программе то все, пиздец, поэтому и выходит каждый год очередное великое исследование ломающие каноны дилдобилдинга, но все же.
>Почему?
Потому что никто нихуя толком не знает ещё. Ни у кого нет никаких более менее основательных исследований, подкрепленные экспериментальными доказательствами. Все тренируются так потому все тренировались так всю жизнь, а все тренировались так всю жизнь потому что это работает. Но тебе ничего не мешает сделать так как ты предлагаешь, и потом доказать всем что твой метод лучше.
Лол, хуйня. Любая усреднения система даёт равно отрицательное значение на подопытных людей. Анденстенд? Возьми 100 роблоксов, из них по-любому кто то начнет массу набирать и от турничков с гантелями, кто то от базы, а 80% роблоксов так и сдохнет дрищами инвалидами. Осеаидно
Потому что в ту эпоху тренировались люди, которые ничего не понимали в тренировках и лишь единицы среди них добивались успеха благодаря своей генетике. Они имели свою форму вопреки своим тренировкам, а не благодаря этим самым тренировкам.
Правда, даже некоторым из них было понятно, что мышцу нужно тренировать каждый день, а не раз в 7-10 дней, как современным долбоёбам, но это уже детали.
>а 80% роблоксов так и сдохнет дрищами инвалидами
Это ещё что, вот если ты им будешь составлять программу, то там вообще никто ничего не накачает.
> Правда, даже некоторым из них было понятно, что мышцу нужно тренировать каждый день, а не раз в 7-10 дней, как современным долбоёбам, но это уже детали.
Кста, долбоеб который так тренировал мышцы на фото. А на втором фото долбоеб, который приседал раз в месяц.
По моему всяким тру тру ччемпам вообще любая моча а голову ударит, а они ее конечно же озвучить могут. Публичная личность же. И ебать все сразу это на цитаты разбирают, типо он же 100% не пиздабол ынтернетный, вон как накачался.
В омерике вообще хаотичный без системный тренинг всегда считался крутым. И там аргументов миллиард можно под факты подогнать, сразу найти качков кто типо так тренит и все такое.
Двачую этого, любая хуйня сказанная тру будет считаться истиной.
А какое ты имеешь отношение к генетическим уникумам, будучи нищей и тупоголовой пидорашкой?
Если они смогли, то и ты сможешь. Лайт вейт, беби блять. Ты просто не стараешься, по этому хилый. Вот базу делай и таким же станешь.
>мышцу нужно тренировать каждый день
Дайте угадаю, вы тренируете их на турниках каждый день?
Наверное дворники чистящие снег, грузчики и солдаты у нас качки раз каждый день грузят мышцу?
>роблоксов
>33 упоминания в треде
Ты ёбнутый. Ты не просто старик который брызжет завистью к молодым ребятам в зале, ты просто пизданутый сидящий тут сутками и воюющий с детьми из своего зала в интернете потому что боишься пизды получить.
Это троллинг тупостью? Или ты реально не различаешь тренировку и тупорылое грузилово мышц? Хотя, о чём это я, ты же имбецил с отрицательным iq и ничего не понимаешь в каче...
>33 упоминания роблоксов
Все так, ваш брат меня гнобит. Очкую в жизни сказать, начинаю тут срать, роблокс.
>Это троллинг тупостью
>Качать мышцу раз в 10 дней
>Качать мышцу каждый день
Ты ещё не понял с какими дегенератами тут сидишь? Самое забавное, что они опираются на мнение генетических уникумов, химиков и людей которые жизнь меняют ради тренировок. И при том, что таких людей впринципе 0,1%< но один хуй говном нужно лицо измазать и продолжать пиздеть хуйню. Какие то системы выдумывают. Я хуею с этих роблоксов.
Так ты сам от роблоксов не так уж и далеко ушёл. Разве нет?
Придурок, я другой анон. Который сюда заходит почитать умных людей про базовый силовой тренинг. А ты чё подумал?
Роблоксы.
Мощь, баляяя. Я делаю трипл сет : жим лёжа узким 40 кг, бабочку и добиваю все гантельками по 8 кг. Чисто на пампуху.
https://youtube.com/shorts/LTSjV4Dh6gY?si=3UzAc7KA_M683wyn
Не пизди, есть и норм роблоксы. Вот пасан грязь делает
Лучше бы он с твоей жопой глязь сделал. Тред хотя бы чище стал.
Не ной, роблокс. Или ты скуфяра бумер? Всю жизнь червем проработал за столом офисным и решил под старость лет спортом заняться?))) азххаа
Берём 50-60 процентов ПМ и делаем 10 подходов по 10 повторений
Естественно не бицульку дрочить, а делать базовые упражнения (становая к базе не относится, это изоляция на ягодицы)
>с детьми из своего зала
Это местный шизофреник практикующий только фуллбади воркаут, при этом, при этом ходит в зал и смется над дрищами и свынями. Просто шизофазия одного умалишенного, не более.
Ооо, ебать, неужели роблокс дошел до чего то нормального?! Уважение.
А то привыкли 3-4 рабочих подхода на группу мышц ахххаа блять, ну чисто дрочеры физачеры.
> где пруфы-то, что десять надо?
Вот
Бляя, уебищная фигура. Вроде битка хорошая, но жопы нет,жыра много, ещё лифчик нужен.
локоть в камеру-то зачем выкрутил? так не оч понятно. но еще жирноват, да
покажи в другом ракурсе
ну и как бы норм, но и не удивительно. на трех-четырех подходах такое же прекрасно делается
4 года экспериментов, а ты всё такой же долбоёб, коим и был 4 года назад. Необучаемый, буквально.
да пойдет. но маловато для того, чтобы прям совсем пояснять за всю хуйню
зато воркаутхищник не зассал и показал себя. прикольно же
Это не тот анон, не верю, что воркаутер такой жирный гой.
>Хуйню несёшь.
Схуяли? Основная рабочая группа в махе- ноги, ноги делают в махе делают швунг. Чё там делают руки- дело десятое. По аналогии со швунгами штанги я б это назвал "швунг гири маховый".
вес стоит, чутка увеличил дефицит - чувствую себя что всегда "устал". Проснулся - уже устал. Через нехочу пинаю себя, и как-то удаётся растрястись-расходится, но заёбывает канеш такое состояние
Лол, это психалагия. Ты попробуй дохуя бодрым и активным быть на профиците. И это не так, когда ну типо вроде увеличил калорий, а на деле хуй знает. Когда в плюсе на тыщу калорий будешь, ахуеть какой активный. Я себя супер дерьмово чувствую. Тупо превращаюсь в скуфа, который лишний раз пару км пройти не хочет, транспорт ждёт. Который кроме зала и работы сутками за пекой сидит и так далее. Полная хуйня.
А когда я работал на кровле, особено летом, там пожрать то не лезет лишний раз из за жары и времени, ахуенчик. Главное жидкости по больше.
вот наверное и да, я щас хоть и пинаю себя, но выхожу на улицу почти каждый вечер и свои 10к вообще на изичах прохожу (это в дополнение к залу), проблема именно стартануть из лежачего якобы без сил состояния. А, ну и сейчас как схуднул на 15 постоянно ХОЛОДНО блять везде, но и потею прям кратно меньше.
Про профицит ты прав, в моём случае это мерзкое состояние переполненной сонной жабы без желаний тоже не айс канеш.
Насчёт холода хз, я и с жирком и максимально сухой одинаково себя чувствую. А вот если проблемы с сосудами и все в таком роде, то вполне может на это ебнуть. Особено конечности. До кого как курить начал стабильно 23-25 лет, зимой вообще перчатки не носил(зима нормальная 27_35°), а с курением сразу руки стали синеть. Ноги тоже.
Я даже не знаю, надо ли объяснять тут что-то. Махи и швунг это разные упражнения.
>Мост вообще нужен что бы амплитуду уменьшить, нахуя его делать обывале фытнесиста я хз.
ИМХО мост нужен, чтоб подключить ноги и жопу. Подъём разгибом ближайший аналог.
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Так всё-таки, давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
>Как накачать рельефный торс и пресс?
Качать пресс и торс, заодно придерживаться диеты, чтобы не разжиреть. Все. Иди на хуй!
>Махи и швунг это разные упражнения.
С точки зрения гиревика возможно. Ну а так-то швунг жимовой и швунг рывковый штанги- вообще пиздец какие разные упражнеия, но и то, и то швунг и объединяет их как раз швунговое движение ногами.
>объединяет их как раз швунговое движение ногами.
А про положение корпуса что скажешь? Или главное ноги?
А про положение корпуса что скажешь? Или главное ноги?
Ну если махать не сгибая ног- это будет швунг гири румынский.
что мое плечо разрабатывается и почти готово к рабочим весам
Нахуя? Я имею ввиду между тренями раз 10-20 пол толкнуть, это будет в плюс или в минус. Нахуя мне на трене это делать?
> раз 10-20 пол толкнуть
а, ну это будет похуй. можешь делать.
я думал ты раз 200-300 суммарно имел ввиду
>>2689771
присед 120-140
жим 75-90
тчга 165-185
Ну секрета-то правда нет. Качай пресс, потом худей.
Скручивания, молитва, планка в различных вариациях тебе в помощь.
Я и так худой блять. ~15% жира навскидку, но пресс виден явно меньше чем у ребят с пиков выше -> >>2689749.
>Скручивания, молитва, планка в различных вариациях тебе в помощь.
Вот тут подробнее бы хотелось. Сколько повторов, сколько подходов, какие перерывы и т. п. в деталях?
Ребятки на пиках находятся на лучшей химии, которую выробатывают ее в зале 7/0, и в период межсезонья выглядят как свинки.
>Вот тут подробнее бы хотелось. Сколько повторов, сколько подходов, какие перерывы и т. п. в деталях?
А вот тут тебе подскажет только тренер.
Если ты вообще не качал пресс, то, к примеру, можешь сперва делать скручивания на наклонке 4 по 20, а потом 2-3 подхода планки 30-60 секунд. Сможешь 3 раза в неделю - делай 3, меньше - делай меньше. Дальше опционально усложнять доп весом, либо заменять другими упражнениями. В любом случае дел у тебя года на 3 в твоем предприятии.
Либо просто ебани теста. Не является тренировочной рекомендацией.
А если берёшь больше - 110-120 там. Не охуеваешь от этого? Нет ощущения, что уже гробишь тело своё? Меня парит именно ощущение вот этой потужности, этого сдавливания
>Ребятки на пиках находятся на лучшей химии,
Вон там пляжные пацаны выше, без химии и полуметровых бицух.
>В любом случае дел у тебя года на 3 в твоем предприятии.
Чёт кекнул.
Задери максимально пятки, поставь их на самый толстый бамперный диск, еще тяжелее будет.
Так это ты слепошарый. Это говно, а не кубики. Иди худей и не заебывай. Волшебной таблетки не существует.
8 min abs workout
и минимальный жир, не забывай что если перекачаешь пресс, то в расслабленном состояние он будет слегка висеть.
> и минимальный жир, не забывай что если перекачаешь пресс, то в расслабленном состояние он будет слегка висеть.
Что?
Ну если у тебя будет огромные мышцы пресса то даже при минимальном жире в расслабленном состоянии будет легкое пузико. Мышцы пресса к костя не прикреплены. Они в свободном состоянии.
Мне кажется ты путаешь это с внутрибрюшным давление из-за употребления гормона роста с инсулином
>Почему бы не тренироваться как люди в достероидную эру?
>Давать отдых мышце 7-10 дней потому что так работает белок и прочие штуки в организме (я не говорю что это правильно, это типа условный пример как можно обращаться с данными науки).
Эт хуйня полная. В достероидную эру как раз так не качались. Так стали качаться бройлеры современные, у которых нереально огромные мышцы, а так же бросайнсеры, которые не накачаются никогда, но повторяют за профессионалами. Плюс бросайнс тема "одна мышца -один раз в неделю" хорошо легла на фитнес-залы и тренеров-продажников с почасовыми занятиями с клиентурой. Фуллбади в один час-то не сделать.
А в эти самые 50-е как раз и делали фуллбади. Даже современные программы в стиле 5x5 (stronglifts, starting strength итп) берут своё начало из этих 50-х от проги Reg Park'а (только у него был вес по нарастающей в этих 5 подходах). Но у него были не только 5x5 проги, но и по 8-10 повторов, однако и они были фуллбади.
У натурала по сути есть варианты делать сплиты, но тогда придётся тренироваться хотя бы 6 раз в неделю. Что-то типа: push,pull,legs,push,pull,legs, отдых. Или: руки, ноги, торс, руки, ноги, торс, отдых. Ну и в таком духе, деление на 3 группы мышц и повторение каждой группы хотя бы 2 раза в неделю.
>научный подход
>не повышать рабочие веса
>повышать дозировки говняка
>научный подход
я тут писал про гормон роста
это мои сообщения
но это никак не отменяет
что пресс будет висеть если дашь лишнего.