A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Я не знаю почему ты обиделся. Ну повезло мне с генетикой, а тебе нет. И что. Теперь ты будешь каждый раз трескаться по диагонали?
А силовые у тебя какие? Стоя, наверное, килограмм сорок на раз жмешь? А махи на дельты с десятками делаешь? И тяга в наклоне 50 на раз
Какие силовые? Я просто на турнике подтягивался, иногда брусья со своим весом и всё.
Даже у жирового чурки лучше. От формы у тебя только ноги. Остальное буквально ничто.
>чурки
Там какой-то всратый чулочник. Ни формы, ни силы. Обычный любитель пожрать.
Смысл сравнивать человека на сушке с челом набирающим массу? 2 разных противоположности.
Перефорс чего? У жирного наоборот квадры больше, а верх перманентно утоплен в шматах сале. Или ты только его хуй рассматривал?
На какой ты сушке лол. Сушить нечего. Ты пересмотри фотки. При таком проценте жира, при котором так хорошо видно ноги, которые иногда качали, сверху нет вообще нихуя. Все гладенькое и хилое как у школьника - ни рельефа, ни объема.
Ну не совсем. Видно же что качается. Жрет и качается. Выглядит прикольно, в духе массонабора. Особенно ноги хорошо прокачаны.
Я умею. Я тебе объяняю долбаебу.
У Вековищева в прайме 49,53 на короткой воде в 22 года.
У меня тело короче и я быстрее плыву батом.
Из 55 я выходил всегда а мне под сорок.
52-53 он щас даст вне прайма без тренировок спустя 5 лет застоя, плюс он оскуфел давно и не тренируюется. Ему блять 27 лет.
Ну и я примерно столько же дам, я то тренируюсь.
МС на этой дистанции 54, а мсмк из 50. Он не выплывет из 50 без тренек. А прайм у меня всегда. Я его сделаю.
Причем плавание вообще не мой вид спорта. Я другим водным занимаюсь. Просто у меня гигантская база плавания, т.к. нужно для моего вида спорта. Его не палю.
Может был какой-то другой чурка. Тот, кого я видел итт - ни о чем.
> Просто у меня гигантская база плавания, т.к. нужно для моего вида спорта. Его не палю.
Исходя из твоей легенды, это ныряние с аквалангом?
Который молодой шкет бородатый. Трапеции видны, широчайшие немного. Руки норм накачены. Короче, все очень даже неплохо за такой срок особенно.
Ну то есть я угадал, что ты охранник, лол. Смешной декоративный воЕн, которого для статуса купил кто-то состоятельный. Что же... твой выбор
>работаю в службе безопасности, не твоем ссаном тц, а там где надо ездить
В алкомаркете на тревожной кнопке? Солидно.
ТА-шиз, ты теперь перековался в пловца? Ждать ли тонны хуеты про то, что плаванием можно добиться лучшей эстетики, чем бодибилдингом и про всеобъемлющий характер этой нагрузки?
Да-да, в туалет без телки тоже уже сходить нельзя? А то у ебанашек уже походу надо 24/7 за ручку с женщиной держаться, иначе инцел.
Хз у нас таких мало. Больше бесят бабы ненасытные смотрят на меня и стонут бл во время подходов. Некоторые подходят, спрашивают че то незамысловатое, улыбаются. Хз подкат это или не, у меня в качалке мозг отключается думаю только о качке. Мб это их и привлекает ору бл
А с кем тяночкам надо в зал ходить? С тобой, пидорасом хуеголовым?
Тут с тобой никто и не соревнуется. Если таким образом получилось потешить свое эго. Ну ладно, у тебя генетика лучше чем у меня. Ахаха
Хз, моя попросилась в зал и ходит со мной теперь. Еще у местных горит наверное когда оба жим занимаем, две из двух.
>А с кем тяночкам надо в зал ходить?
Зачем им туда ходить?
Я бы тоже хотел в зал со своей бабой сходить, но у меня её нет(
Или сходить в зал с Пэттичкой🥹
А мне с фотки на стуле - 34, тащемта.
Соскуфиться всегда успеем, а пока, дай помолодиться.
По поводу генетики, да, наверное, ты прав. Об этом аспекте жизни я забыл.
Четвертый десяток а выглядишь как ребёнок на фоне меня 21 летнего бл
Ты просто скачешь и колотить столб. В скакании нет тактики или техники вробще. Это просто какие-то дурацкие прыжки пересмотревшего боевиков чувака.
Типа удар ногой вообще молчу. Ты там толкаешь столбик еле держа равновесие.
Что это за работа?
Ты кто бл? Себя покажи форму, потом поговорим. Очканешь - ну сам виноват значит
Надо записаться в секцию и не ломать турники, на которых дети играют и подтягиваются, дурик старый. Что ты пытаешься изобразить ты так и не объяснил - это ни на какое единоборство не похоже.
Так ты пропизделся? Вот вы чурки все пиздаболы. Ещё спрашивать с кого-то что-то пытается
Ну так ты мне продемонстрируй как надо правильно, раз ты всё так хорошо знаешь .
Мне может теперь каждому бомжу практикующему чхарек что-то доказывать? Что ты изображал по-твоему? Бокс, карате, кудо
Ну то есть ты беспруфный хуесос, который может лишь пукать на двощах, получается ?
Ору бл очканул вася автоматически. Говорить значит не о чем с тобой очкошник дрыщавый бл. Набери массу, стань мужчиной, подними тестостерон, постригись коротко, перестань очковать и только потом можешь говорить со мной бл 140 огромные цифры для этой вафли ухаха
Типичные ноги массонаборного зумера в 2к26. Как там ваши спички миллениалы соевые бл
Обьясни как тупому - что это за работа и для чего она по-твоему? Что вот ты показываешь? Как это называется и частью какой спортивной/физкультурной дисциплины является?
Это до того как я пресс начал качать. Пресс уже показывал. 14% жира да исходя из сайта который вы мне и скинули. Че за нытье дрыщей опять бл
>>2748389
Ору бл у меня наоборот ноги длинные а торс короткий
Бля нифига, рука 43см, даже по фотке так и не скажешь.
У меня 37.5 или 38, если усраться. Капец разница. Но видимо ты на свой рост хорошо наростил мяса
У меня в принципе руки очень длинные и плечи широкие, постоянно проблема с одеждой. Футболки в зависимости от производителя приходятся покупать 2хл или 3хл. До того как оверсайз стал популярным приходилось в ателье отдавать и в талии ушивать, иначе просто мешок получается.
Чел, на своем примере.
Скинул вес, занялся физкультурой - отсюда
1. Пофиксилось повышенное давление, 18 лет до 33 было 140 в покое, сейчас 120 на 80
2. 0 потения в жару, я не обливаюсь потом, никакого дискомфорта
3. Ощущение легкости в теле, ты не тащишь свои кости и пузо, ты плавно паришь по земле на легких и сильных ногах
4. Вот даже замерял, за месяц поганое настроение бывает ну 2-3 раза край, в остальное время выше нейтрального, всегда бодр с утра, встаю легко даже если удалось поспать мало
5. Лучше выглядишь, так или иначе, но с физкультурой ты лучше выглядишь, а главное чувствуешь себя.
6. Реже болеешь, если помимо физры у тебя еще нормальное питание, имунка работает острее, всякое мелочное говно устраняет за ночь или даже не прилипает, понятно инфекции и бактерии иммунитет переебать не в состоянии никакой, но простецкие простуды, переохлаждения ног или горло которые раньше могли вылиться в кашли\насморки\грустные пердежи, теперь меня не ебут
7 Больше энергии в течении дня
И возможно еще хуй его знает сколько плюсов, которые я не замечаю, а организм мне благодарен, что я его развиваю. Так что попробуй, оно того стоит.
Не слушайте этого бл это какой-то левый чел под меня косит от зависти что ли ору. Приседаю я 140 на раз, а пресс не качаю вообще. Пресс эти для телок бл. Массонаборные самцы качают мощные ноги
Долбоеб бл нах ты так тупо палишься. Когда я пишу ору то всегда добавляю бл рядом. Лучше б так массонабор занимались ору бл
>>2748399
Ору бл сколько у меня фанатов, массонабор так на них влияет, делаю мужчин из вас бл
Что за фразы ору баля я такое не использую даже. Внатуре плохо копируете дрыщи бл
>>2748406
Вы ненормальные что ли ору. Заняться реально нечем дрищи с ногами спичками бл. Ничего в вас мужицкого
Мужчинского* я говорю бл. Тупые дрыщи бл даже копировать нормально не могут ору бл
Напольный турник с брусьями норм конструкция?
Если да, то на что обратить внимание в первую очередь при выборе, есть ли какие-то важные вещи которые на устойчивость влияют и тд (искать буду БУ на авито).
Сам я предпенсионер обычносыч дрыщавый, за какими-то ебейшими результатами не гонюсь. Всегда ходил на турники на площадку, но она немного далековата +- 15 минут в одну сторону. Бегать до площадки не хочу, ибо не мое (велобог, более 20 лет в седле), да и с доп грузом в 12,5 рюкзаке (5 блинов от гантелей) смешно,понимаю это совсем грустная тема.
На эстетику конструкции пофигу, важна фунциональность. Сверхнагрузки в доп весах тоже не планируются, да и не стремлюсь.
Не обоссывайте только,а дайте по возможности дельный совет первый раз за пару лет из своей двачетематики в другой раздел вылез
Ору бл, тоже самое хотел написать, красаучек хорошо меня копируешь, ученик превзошел учителя внатуре бл
Ну ты ногами помогаешь подшвунговываешь. Но все равно молодца. На этом весе уже противно и медленно вперёд продвигается.
Ты как похудел.
>Живёт в бичарне
>Зато партачки на ручках-веточках
Типикал быдло
Я не использую запятые обычно ору баля внатуре по всем фронтам палитесь копировать нормально не умеете. Лучше скопируйте массонабор и идите ноги качать дрыщи бл
Так мы уже это обсудили, ты к моим годам будешь выглядеть оплывшим жирным говном
Нет там никаких важных вещей. Ну можешь разве что отзывы чекнуть, но такое советовать - это как учить дышать.
Получается я стану тобой? Бл да не у меня хотя бы грудак и пресс это не одно целое. И я крепкий массивный вообще то бл
Мощно, а ты делаешь жим стоя потому что дома тренишь и лавку некуда ставить? Как дела с фронтальным приседом?
У него лавка буквально рядом стоит лол. Вопросы у тебя. Очевидно, что хочет и тренит.
Че многие так не любят жим стоя? Наслушались тренболоновых годов типа Монастырского про надо всего четыре упражнения? Ну это вы зря.
Они буквально все неустойчивые, на них надо Гири/блины ставить. Ну либо прикручивать анкерами к полу/стене
Вот эта у декатлона охуенная. Не надо ничего утяжелять и так основателтная очень. Но декатлон у нас больше не торгует, увы.
Ногами да, но бля, это уже пиздец тяжело нахуй. Я сторонник того, что лучше чуть помочь и взять больше вес, чем делать идеально с меньшим.
>Ты как похудел.
Да нихуя. У меня сейчас самый большой вес за последние 4 года. В 22м году я похудел с 76 где-то до 65 примерно, дохуя жира скинул, и последние пару лет вот отжираюсь обратно.
>>2748425
Есть лавка, лежа тоже жму. У меня каждый день либо жим лежа либо жим стоя или какие-то их вариации. В пятницу буду пытаться делать лежа 91 кг на сколько получится. Если также раза на 3 получится сделать - то на следующей неделе проходку до 100ки ебану, но загадывать не будем.
>Как дела с фронтальным приседом?
Не делаю. Я пробовал и у меня он не пошел, я заваливаюсь вперед, штанга валится. Да и в целом щас я с приседом и становой завязал, вообще все, что включает ноги, пока не делаю, месяц назад где-то что-то в жопе и задней части бедра травмировал. Через 2 недели буду начинать новый цикл - буду пробовать приседать и тянуть с детскими весами, надеюсь, к тому времени пройдет. На самом деле, я и жим стоя обычно не со стоек делаю, я их тут уже на последние 2 подхода поставил, потому что разболелось бедро, больно поднимать с пола штангу.
>искать буду БУ на авито
Да и отзывы тоже такое, хоть маркетологов племя и сократилось, но дело то их живет
>Ногами да, но бля, это уже пиздец тяжело нахуй. Я сторонник того, что лучше чуть помочь и взять больше вес, чем делать идеально с меньшим.
Есть еще один читерский варик. Я пользую. Жмешь на прямых руках(не выгибая кисти) перед собой с амплитудой, что в нижней точке не опускаешь совсем полностью до ключиц - так руки не расслабляются и легче продолжать гонять штангу вверх-вниз(при этом ты её все равно в нижней точке достаточно низко опускаешь, просто не до этой вот отключки рук в нижней точке, когда совсем до ключиц опускаешь) . Лично на мне работает так, что потом техничный жим вес растет тоже. Ногами при этом не помогаешь.
Напольные очень неудобные, если ты 75 весишь. Если ты в своей квартире, то купи турник+брусья со шведской стенкой.
Так а в чем проблема ? Ты настолько тупой, что не можешь сначала чекнуть модель на каком-то из маркетплейсов с отзывами а потом купить ее же на Авито ?
В свою комнату швед.стенку ставить, только если натяжной потолок снимать. В коридор тоже не варик, ибо он узкий и место общего пользования - сестра с мужем на говно изойдут с такими-то жирами как у них хер пройдешь тогда
>Напольные очень неудобные
Габариты/место или в устойчивости дело? Место пофиг, комната почти пустая, я аскет. А устойчивость роляет конечно, хоть вроде и вестибулярка норм
> месяц назад где-то что-то в жопе и задней части бедра травмировал.
У меня было похожее, оказался синдром длинной грушевидной мышцы. Но может ещё и ишиас быть.
Или седалищный нерв. У меня прямо сейчас после приседа началось. Если стоишь, поднимаешь ногу и разгибаешь её в колене - отдаёт в верх ягодицы рядом с поясницей. Растяжку, думаю, делаю как еблан в добавок к приседу в котором тоже как-то это место ебется.
Да, шатается, турник так точно, тебе придётся его утяжелять чем-то. А натяжные потолки прям нужны?
Это левый тролль постит древние фото какого-то анона. Раньше тут действительно был много кто с хорошей формой и мерялись между собой кто круче. Но тред выродился...
Опять труханы с рынка. А я думал кавказцы стильно одеваются…
Ну я про такое тоже слышал да, можно будет попробовать. У меня еще такая фигня, что я внизу отдыхаю пару секунд, а по факту это нихуя не отдых. С этим тоже бороться надо. Поднял - опустили сразу выжал.
>>2748452
>>2748456
Вот у меня за последний месяц эта хуйня как только не болела, каждый день по разному. Я уже не знаю что это, просто надеюсь, что пройдет.
>А натяжные потолки прям нужны?
Да фиг его знает.
Если б стремился к прогрессии какой-то и был спортиком, то выбор очевиден. А при моих вводных обычного физкультурника... Место в комнате не особо важно, повторюсь, а натяжной потолок это скрепы, это пынямать надо. Я преполагал, что какое бы основание не было турник будет шатать-телепать.
Шведская стенка конечно первое, что приходит на ум при моих запросах. Классика, хуле. Да и компактнее.
В целом мои домыслы подтверждаются.
Буду думать.
Ору бл чисто домашние с вентиляцией. А так ясное дело к телочке в чистых свежих кельвин кляйн праздничных иду чпокаться бл
А с теми что не так? Имхо трусы можно и на рынке покупать, кому какое дело Кельвин Кляйн это или Кевлин Кайн. А вот волосы с тела стоило бы убрать, смотрится отвратительно. На крайняк тупо стоить, но лучше не депиляцию
>>2748464
Я зашёл на канал пендосского доктора scuat university и по его видео по грушевидному синдрому вылечился. Правда, он то ещё инфоцыган кучу видосов с пережёвыванием одного и того же делает.
Если ты про те красные то они мягко говоря заношенные и с вентиляцией. Ну хуй да с ними, я в качалку гоняю в очень удобных легких труселях, тонкие дышащие просто бомба.
> кому какое дело
Ты че бл, модники с двача засмеют ору бл. А так вроде слышал телкам обычно важно приличное белье на тебе. С рынка да похуй где брать же, главное удобно. А так про волосню не, у меня ни бритвы ни пены для бритья нет. Чисто триммер усы подравнять. Бороду тоже не подстригаю, в барбишопе под ключ делают. Правда позавчера слишком коротко состригли мне злой я чут чут до сих пор ору бл. Депиляция даже не знаю что такое
сб это не про охрану, маня, даже пояснять не буду, работа охуенная, спортивная, качалочка своя есть, все есть, как в 90ых охуенно от души и все люди понимающие и спортики.
декоративный только ты петушок и твои мышцы дутые.
175 плюс примерно. Не палю я рост свой. Но на дельфине самое то меньший рост. Там механика особая.
и да я тебе так скажу, пирожок. Скоро такой движняк скорее всего пойдет как раньше после кризисов и такие как я пригодятся.
Всех подряд будут ебашить, рэкет будет и вся хуйня.
Так что иди на бокс запишись.
Так это давно известно, что он дрищ завистливый без силовых. С подключением. Вот и коупит своей жиденькой причастностью к спорту и верещит все время.
173 пг/мл витамина b12
19 d3
32 ферритин
Насколько это нормальные / не очень значения (чувствую то я себя плохо, но не знаю в этом ли проблема) и до какого уровня поднимать?
Если синдром короткой грушевидки - растягивать и массировать. Если синдром длинной - качать. Лучше сам посмотри, как определить, это ли у тебя.
https://youtu.be/SK-cVqxSiIE?si=y9YIsASETVKNgVry
Это буквально наглядное пособие почему надо заниматься с тренером, и НИКОГДА, НИКОГДА не пытаться разучивать удары самовольно. Даже если ты дохуя любитель единоборств, и тебе кажется что ты всё прекрасно понимаешь.
Спасибо, добрый человек. Два тёплых чая тебе в эту холодную майскую ночь
Такое пишут только диваны, которые сами никогда ничем не занимались и понятия не имеют что там на тренировках происходит, представляют себе тренера как некоего гуру, который чакры открывает и передаёт тайные знания.
На массаж 2 раза ходил, но тем не менее
>>2747545
проверься на диабет. твои зажоры идут на 10-12к ккал и состоят почти целиком из пальмового масла и сахара. большинство диабетиков худые, если что
Бл, уточнение, он яйца по 6 штук какого-то хуя посчитал. Вот переделанное.
>Щас вес 85, хочу быть 95
упаковка вафель яшкино стоит примерно 100-120р там 1500 ккал на 300г вроде, съедается за завтраком, докинь еще рулет или упаковку зефира на 900 ккал и будешь 95 кг в ближайший месяц. цена вопроса 200-250р в сутки. можешь даже сэкономить и выкинуть куриное филе
>максимально экономить.
В день кг курицы + как можно больше макароны/греча/рис... Всё.
>В день кг курицы
запор вплоть до непроходимости кишечника - парапроктит или по скорой на стол
Че несешь долбоеб? Я так лет 5 питаюсь, маленькая сковородка курицы для тебя что то из ряда вон? Это 1 бедро на каждый из 3 прием пищи
Ты уже перестал скрывать свою гомосексуальность или пока еще делаешь вид что натурал?
Буду рад пообщаться по тематике треда. Если вас интересует ориентация мощных массонаборных самцов, вам скорее всего не сюда.
я натурал натуральный
Сальный не накачает такую спину даже за пять лет. Ему с ней не повезло
Хз что за сальный, а я уже на пол пути. Даже уже похож немного. Возраст и стаж не забывайте. Тупо найди 5 отличий
>>2748570
>>2747734
Ну у тебя жопа шире плеч хотя бы. Хотя, не буду врать, ракурс неудачный ты выбрал.
это правда ? чел говорит, что жрал 9-10к каллорий каждый день и худел без ходьбы и кардио
Шредер набирает на дефиците, Апокриф сушится на профиците. Это реально ?
Кажется так потому что я ноги хорошо качаю бл. А фото мб фоткаться правильно не умею че то
Спасибо за совет, но думаю я ёбу дам на такой диете. Останусь на своей пожалуй.
>>2748541
ору бл, как принято говорить в треде.
Ору бл даже даже братка. Массонабор самцы жрем качаемся никакой химии бл телки в ахуе
Сам ты диван. Я знаю что говорю, ты такие вещи не говори больше, хорошо
Андрей Смаев говорит, что набирать надо стараться чисто, без сахара, натуральными продуктами, рис, картошка, если сладкое, то только пастила фруктовая.
>Андрей Смаев
У него от инсулина хуй набухает и он им в четверть шышечки саню сифиалиса трахает.
Если ты не можешь переварить макароны с курицей что ты скорую вызываешь от обычного 3х разового питания с курочкой то кишки нужно лечить как раз тебе.
Я хлеб белый беру и на него Ору бл. Чтобы впитал все мужское бл. Для теста полезно ору бл
Ты думаешь человек который хотел показать ноги но вместо этого фоткал чисто хуй в труселях, умеет фоткаться? Не смеши.
Лаваш ору бл. Ты видел какой он плоский и сухой бл. Это чисто клетчатка для нормального мужика ору бля
Ну раз уж теперь такая мета в треде.
Бл красава братка че за массонаборный львенок ты бл 🦁💪сразу видно мущщина тест шкалит либидо до небес
Надо было 200 кг на разок трахнуть бл чисто одну палку кинуть ору бл
Сейчас лето, девочки одеваются в короткие юбочки, сверкают попками, самое время получаться, чтоб за версту видели альфача. Так что набираем массу, пашем в зале, парни, девчонки будут удовлетворены. По-любому
К тому моменту жопа уже сильно вспотела бл. Пошел домой переодеваться ору бл
Ору бл, да пожалуйста, бро. Пол года, сука, парился как дрыщ очкошный, что вес не прет. А ща как выдохнул, бл. Сижу, кайфую, трусы сухие. Настоящий массонаборный релакс. 🦁💪
вот только правда такова, что нахуй им твоя масса не упала. Все идут в качалку чтобы девчонкам нравится, но максим в итоге на тебя внимание только другие мужики обращают
Я имею ввиду, что он умеет фоткаться и хочет показать именно то, что показывает, а потом пиздит я не такая, я жду трамвая.
Конечно. Этого не хватит, чтобы меня это ебло, ничтожество.
Даже даже бл футболку чут чут расстегнуть чтоб мохнатый массонаборный грудак было видно и все телки уже пускают слюни. На массе этим летом мышцы торчат и ноги накаченные бл хуй торчком ору бл
Инсулин ему для пампа чисто, чтобы гликоген в мышцы загнать. Кстати, я его последние видео с Алексусом глянул - Андрей значительно лучше стал выглядеть, одышка поменьше, морда не такая синяя и отёчная, в целом живчик, вот что с людьми РНН делает.
Так он спину не выгнул нормально для фото, о чем речь. Про освещение молчу, про памп он походу тоже не знает. Не умеет он фоткаться нихуя.
бл ору, мы походу разные видео смотрели. Я посмотрел отборную шизу неделю или две назад с ними. Там мямлев-пидорас говорит что он достоевский от мира качалки у них у обоих мигрень и он спать не может ночами просыпается оо боли головной, самураем смебя называет, мол проиграть железу ровно умереть, поэтому он не идёт на соревнования, еще был тейк "я бы умер от инсульта, будь я плохим человеком".
Ору бл мощь че сказать. Трусы сухие это ты ещё не набрал массу значит. У массонаборщиков трусы потные и смазкой воняют тк хуй течет либидо до небес бл 😎💪
Всё правильно, Смаев современный самурай. Читал Хагакурэ? Самурай всегда выбирает тот путь, который ведёт к смерти.
>Самурай всегда выбирает тот путь, который ведёт к смерти
Ну допустим, а бабушку он зачем трахнул?
Факт бл, до сих пор респекты от пацанов в зале собираю. Мужики подходят, кивают, уважают массу. А от телок ноль бл, хоть бы одна чпокнула что-то. Им лишь бы дрыщей тощих с кубиками смотреть. Ору бл. Не понимают они мощь массонаборного предплечья 32 см.
>>2748620
Бл да он че, там и так понятно. Он имел ввиду четко: цель его фото была хуй показать, а не этот ваш массонабор или ноги. Приоритеты расставил правильно. Ору бл. Никакой там бицухи, никаких приседов — сразу к делу. Мужик знает что к чему, а не как эти вафли очкошные 🦁💪
>>2748622
Бл, я с 78,5 дрыщавых разогнался до 80,5-81, сука. Так что бл, если честно, я ща реально на массонаборе, ухаха. Пздц, даже сам не верил что натяну этот вес, потому что был заебаный в хлам и на дизморали полном — плечо на жимах растянул как очкошник, ору. Но бл, радует хотя бы то, что в тяге прогресс прет как по маслу, стабильно, сука. Массонаборные ноги не подвели 🦁💪
Курс пизды пробил небесную твердь и даже такой видный парень, как молодой Смаев или зажиточный, как нынешний, может рассчитывать только на 50 лвл тян.
ору бл. Это не курс пизды, а дефолтная фиктивная женушка для пидораса, пол голивуда так живёт с бабушками.
Сальный это ты. Спины у тебя очень мало и походу её не будет т.к. генетика обделила. Довольствуйся грушевидной фигурой с узенькой спинкой.
Результат полугода суходрочки 2 раза в неделю с перерывами суммарно месяца 2 - 2 кг креатиновой воды. Вешу едва 69кг/180см.
Прогрессия минимальная, в начале мог делать подъёмы гантелек на бицепс 3х10 с весом 5кг, теперь 8, ну может если хорошо посплю и кофе бахну получится и с девятками.
Вооооот..
Надо больше жрать или чо?
Жрать больше надо, бл. Сон налаживать надо, бл. Тренироваться больше надо, бл. А если уже за 30 тебе — сходи, сдай анализы на всякую хуйню, потому что без этого ты не массонаборный самец, а просто уставший дрыщ, ору бл.
Большие жопа и ноги. Узкая спина. Как этот тип фигуры называется?
Мужская фигура «груша» (А-силуэт или треугольник) — это телосложение, при котором бедра и таз шире плеч и грудной клетки.
Ну ты хотя бы гуглить научись. Грубо говоря, груша это широкотаз. Плечи у мохнатого шире жопы и талия у него довольная узкая, особенно при его весе. Это не грушевидная фигура.
Да нормальная у него фигура, ток подсушиться и будет норм.
Если тебе за 30, просто уже пора принять тот факт, либо ты останешься в этом весе и кайфуешь по жизни, трахаешь 19 летних тянок и молодишься настолько, что сверстники тебя не воспринимают всерьез, либо лупишься стероидами, волосеешь, превращается в настоящего брутала весом 100кг, ведь настоящий мужик должен весить сотку, если не веришь сотку, по крайней мере ты должен стремиться к этому.
Так он на сушке сдуется как шарик и вся «массивность» пропадет.
Бл ну это разные вещи вообще. Одно дело — стремиться быть жирным и сильным ебать как Маланичев или Сарычев, там масса реально мощная, сила есть, уважаю бл. А другое дело бл — просто быть сальным, без качества, без мышц, без ничего, и выставлять это как достижение, ору. Это не массонабор, это просто свинья бл. Ты либо мощный кабан, либо просто жирный очкошник. Третьего не дано, сука 🦁💪
Ну зайди в тянач, они там постят фигуры которые им нравятся, многое для себя откроешь
А то что он просто чурка ты забыл? И поэтому наташки дают мохнатому как ебанутые.
Я ебал женщин. Все сказали у меня ахуенная фигура.
>>2748648
Мне тоже дают, я масонаборный степашка.
У него генетически торс короткий и плечи довольно узкие, кстати. Но это ему особо не мешает неплохо выглядеть на массе.
Женщин это тех кого уже язык не поворачивается девушками назвать? ну может и так
Кстати, бабам реально заходят такие массонаборные крепыши. В тиктоке попадается часто, там в комментах прям течка происходит. Что то типа подкаченного дэд бода. Мохнатый знает что делает походу. Степаши тоже потихоньку подключаются.
Все так. И то, что генетически не накачать - не накачать.
Кому не похуй, кроме омеганов девственников, что там бабам нравится. При этом, какой бы у них конфигурации их омеганбод ни был - им все равно не дадут.
Это да, факт. И он зачем то трапеции качнул, визуальнее ещё ширины плеч себе убавил, которой и так немного.
Двачую. А тянет могут говорить всё что угодно, сегодня она всем трезвонит как обожает худеньких и рельефных, а завтра будет идти под ручку с маленьким и пузатым кабанчиком, а если ее спросят, как же так вышло, ведь вчера она говорила другое, то тут же найдется масса объяснений, ну просто он такой сякой, покорил её сердце, и вообще внешка это не главное. Так что да, можно охуенно прокачать внешность, оставаясь при этом не интересным тянкам. Это кстати работает в обе стороны, есть тянут охуенно прокачанный внешне, и губки то надуты, нарядная такая, но стоит ей заговорить, и понимаешь, что по сути пустышка
>Надо больше жрать или чо?
>8кг на 10 за пол года
Надо бросать это дело анон, у меня тянка в первый день в зале столько подняла, она на 20 кг легче тебя. Не твое это, найди занятие полегче.
>>2748633
>>2748637
Лан похуй, спизжу у друга эксельеую табличку тогда. Говорит она там ему сама всю хуйню считает. Буду пробовать нормально заниматься.
>>2748641
24 лвл кстати
>>2748635
Анализы норм кста, тесто в верху нормы
>>2748659
>8кг на 10 за пол года
Ну по сути 30 же или около того, плюс это изолированые подъёмы на бицепс, плюс пытаюсь там ещё мизинчик доворачивать
Делай базу, а не изолированную хуйню. Всё что тебе нужно это прорабатывать большие мышцы, а не дрочить бицуху. Бицуха и так качается в подтягиваниях, в любых тягах. А то многие приходят в зал, и начинают качать бицепс, дрочить непонятные тренажёры, делают всё лишь бы не делать базу. Присед, жим под углом, выпады, гиперэкстензия или становая, брусья, подтягивания, тяги. По сути это всё что нужно чтоб расти и прогрессировать
>>2748631
Выгляжу так алсо. Мамка говорит что вроде покрупнее стал, но по факту просто рельефа на полшишечки прибавилось
Потанцевал есть?
В общем то я пока примерно так и занимаюсь, из изолированного по сути онли бицепс и брахиалис
>2026 год
>дауны всё ещё дрочат на базу и таблички
Ну не нравится слово база, замени. Посмотри видео с Монастырским, я сторонник именно такого подхода. Одна тренировка - одно упражнение, второе можно взять чисто на разгрузку или добивку. То есть если пришел делать жим, делаешь ну подходов 10, плюс разминочных 5. И так далее
Можешь делать хоть 20, хоть 100, хоть 1111 подходов.
Пока ты не поймёшь концепцию стимулирующих повторений и принцип Ханнемана, все твои потуги это пук в муку, не более того.
Ну что сказать, всё хорошо. Накинуть 6кг мышц и вообще будешь машина. Имхо тебе даже не качалку модно, а бокс, или тайский бокс
Ну объясни вкратце. Если это малоповторка с большим весом, ну ок, имеет место быть, но это не значит что ее надо дрочитт каждую тренировку. Всё таки главное это питание, и вьябвватт на тренировке, осознанно, с чувством напряжения в необходимых мышцах. Имхо, лучше сделать много повторов с меньшим весом чем упираться, рискуая схлопотать инфаркт, инсульт
Динннахуй, ботохуета ебаная.
>менять свою внешность ради женского одобрения
Ебать чмо ахахаха.
А в чём он не прав?
Мне, к примеру, приятно слышать после секса, как тяночка называет меня большим и сильным, в отличие от всяких додиков, вроде тебя, которых она использует исключительно в тарелочных целях и к сисику/писику никогда и ни при каких обстоятельствах не подпустит даже за деньги.
Ахахаххаах бляяяя ебать тут долбоёбы собрались кста юзанье котов как реакшн фейсов отличный маркер дебича
Люблю ебать тёлок, играть в комп и качаться. А ты дальше коупи чмоха нитакусик, я пошел масанаборить.
>Мне, к примеру, приятно слышать после секса, как тяночка называет меня большим и сильным, в отличие от всяких додиков, вроде тебя
Т.е, тебе неприятно, что додики вроде него не называют тебя большим и сильным после секса.
>>2748682
>этот потешный демедж контроль убогих додиков...
>ну подходов 10
Каких ты 10 подходов на жим сможешь сделать? Там 2 максимум близко к отказу-в отказ можно сделать, остальное мусор пойдет с падением повторений и/или веса.
>с падением повторений и/или веса.
Ещё один тупоголовый, который не понимает, как работают мышцы...
Ты штангу в руках не держал никогда и не знаешь что такое отказ.
Ну рассмешил. Братуха, так она каждому с кем спит говорит одно и то же. Так уж устроены тянки
Тебе, как девственнику, виднее, что и кому тянки говорят.
Ебал тян когда сам был 60кг, ну одна из 10ти может скажет про пресс, сейчас масонаборный кабан 85кг, 2/3 обращают внимания и говорят какой я пиздатый, так-что думайте.
"Пресс это круто, анон, но почему ты зарабатываешь 4к в месяц?"
>почему ты зарабатываешь 4к в месяц?
Ты чо ебень такое спрашивать? Я вообще не работаю, нахуй надо.
ору бл, не знать историю ломанного вк смямлева и слитых переписок с мужиками хуястыми.
Бабам не нравится, когда их мужик красивый и пользуется популярностью у других дам, вот они и пиздят, что якобы любят дедбади, пузико и тд.
Так это они просто саблями мерились. Спортивный интерес.
В итоге её мужик все равно пользуется популярностью у других дам. Ну если он массонаборный бычок как наш мохнатыш, а не жиробас.
Бл, да, реально. Там же четко: под "качнуть спину" все эти дрыщи понимают ширину ебаную, бицепс чтобы торчал, девочек впечатлять. А становая бл такого не дает, она для реальных мужиков, кто приседает и тянет, а не просто бицуху накачивает. Становая — это про мощь, про ноги, про поясницу, про хуеву тучу мышц сразу. А ширину спины? Бл, идите подтягивания делайте и хуй засуньте в гантель. Тут массонабор, а не конкурс красоты, ору 🦁💪
Вообще я имел ввиду, что ничего страшного, можно и без становой нормально прогрессировать, но нейросеть всё больше вживается в образ.
Скопировал все сообщения в треде, содержащие "бл " и попросил писать в таком же стиле.
> Сап физач, реально ли качнуть спину без становой
Становая это про низ спины и разгибатели, турником можно условно вверх спины и в ширь, низ спины можно гиперэкстензий безопасно качать, ну или не "гипер" а ровно до горизонтали поднимать тело из низа как тут на картинки
> Мне врач сказал низзя из за протрузий.
Ой, это совкое говно только и может запрещать все физ нагрузки и максимум плаванье и турники разшерить, но если боишься то поделай месяца три только экстензию а потом переходи на становую
Ну все равно как то не очень выходит. Хач поугарнее хуйню мелит.
нахуй ненужное упражнение если ты не выступаешь. Одно из самых травмоопасных. Пример Лейда, который инвалид в своем возрасте и говорит что чувствует себя на 70. Послдений раз становую делал в лет так 15 когда в зал первый раз пришел и там ребята говорили, что база обязательно.
Набираю двойной пиццей, наггетсами и мороженым.
Как думаете, кто из нас дольше проживёт?
Бл бл бл. Считай бл это моим протестом бл против того аутизма бл который развели бл вообще пиздец. Бл буду писать по делу бл но в стиле этого жировика бл потому что бл бл бл нахуй эту хуйню бл сука бл ору бл 🦁💪 бл
>>2748743
Да бл, не ной. Руки не опускать, массонаборный самец не ссыт. Все с болячками качают, просто кто-то нюни распустил, а кто-кто взял и нашел как. Ищи лучший вариант для себя и делай бл, а не парься. Ору 🦁💪
>>2748744
Бл ну Лейд вообще долбоеб ебаный был, это факт. Жалился фармой по самое не хочу, уши закрыл фармой. И главное бл — лез раньше времени на сверхвеса, нахуй ему это надо было. Организм не резиновый, а он тупой. Наказал сам себя бл, никто другой. Не слушайте таких очкошников, массонабор это про ум и дисциплину, а не про "больше уколов — ближе к раку". Ору бл 🦁💪
Тяга в наклоне, тяга толчковая, подъём на грудь в стойку.
Да и вообще сегодня короткая треня была, всего 2ч 50 мин. Даже не 3 часа ору бл
Я бы начал с гиперэкстензий, а потом перешёл на становую тягу с упоров чуть выше колена, потом чуть ниже колена. У тебя самый опасный момент в становой это в самом начале, когда штанга на полу, если поставить чуть повыше, нагрузка на ягодицы будет достаточная, на квадры почти не будет, а поясница будет выпрямлена. Только не надо прогиб в пояснице держать, она должна быть в нейтральном положении.
>Сап физач, реально ли качнуть спину без становой?
Выпрямители спины - нет. А это два столба вдоль всего позвоночника.
Да с кайфом я же накачал бл >>2747734
Ладно шучу да, делал я ее естественно.
Можно без нее, но зачем. Возьми штангу как мужик и качайся. Да, будет тяжело, учись тяжести поднимать и заставлять все свои мышцы проснуться бл
>>2748763
Базовое упражнение, для новичков самое то, задействует все мышцы даже писюн ору бл. Я сам делал ее часто когда начинал качаться, топовое упражнение для массонабора. Щас убрал ее тк сильно грузит цнс и забирает много времени энергии
>даже писюн ору бл
Впервые орнул с массовика, соболезную короткорукам, я заебался яйца щемить как не натягивай штанцы.
На жиме ногами сегодня тоже яйца мешали пздц бл. Да и вообще буквально везде где ноги качаешь кроме приседа
Короче бл записывай. Покупаешь банку арахисовой пасты вкусной кило. Куча есть разных вкусов, есть с шоколадом есть хрустящая есть гладкая любая. И мажешь её много на белый цельнозерновой хлеб. Каждый день, таких бутеров 5-6 точно больших. Через пару месяцев ты станешь массонаборным бычком с либидо до небес бл
Понятно а при чем тут я? У меня 14% жира всего и узкая талия бл. Это все мышцы. Дрыщей корежит ору бл
14 ты себе выдумал. Кубиков пресса твоих в разделе не видел буквально никто. На всех фотках буквально один кубик. У тебя больше 18. К 20. Это уже процент, когда ароматизация тестостерона уже ненормально происходит.
Больше 18 у меня кое что другое бл. А так вы сами мне скинули сайт заменяющий процент жира и сами теперь трясетесь. Ыыы это ниправда ору бл. А пресс я уже показывал на видео. Кто видел тот видел
Нахуй ты перед дрищем оправдываешься. 20% это заебатый процент, на нём и сиди, бабий магнгит бл.
Я тебе ничего не скидывал. Пресса у тебя не видел нигде. Остальных мышц на животе или сечки дельт/ног и тд тоже. Это около 20%.
Сам себе че то выдумал и сам с этого трясется ору бл. Все кто надо видел мой видос с прессом четко видно было там. Твои проблемы. Делом иди займись, ноги покачай, массу набери я не знаю ору бл уверен за экраном сидит 50кг спичка
>Рассказывает про какой-то видос. Не может прислать ещё раз или показать пресс
>Обвиняет в выдумках других
Ору бл
Че то дохуя контента от меня а дрыщи ещё хотят. Больше всех я тут выкладываю показываю массонабор. А остальные очкуют даже веточку скинуть свою 33 см ору бл. Тут как минимум 2 фотки моих. Если так хочешь чтоб я видос снова скинул, то кинь себя сначала. Очканешь - как хочешь, видоса не будет
И на этих твоих фотках нет пресса. В общем, тебе неприятно признавать правду. Понял.
Зачем мне что-то тебе показывать? Пресс на твоих фотках от этого не появится. Сечка на мышцах тоже.
>>2748384
Ноль рельефа на таких ногах говорит о чем? Правильно. 20%
Гуляй, сало.
Бл ты мог внатуре хотя бы просто принять что ты очкошник и сьебаться но решил продолжить позориться при всех баля. Что за поведение у дрыщей, телом как телки, ведут себя как телки. У тебя месячные начались что ли фембой бл
Жировой эстрадиоловый комок рассказывает про буйство женских гормонов лол.
>за экраном сидит 50кг спичка
Так и есть, у дрищей силовых нет. 15% это либо студент на дошираке к этому разделу никак не относящийся и не знающий что такое "силовые", либо колющий в жопу до грамма натурал.
Заниматся чем то кроме суходрочки не жирея а потом скидывая невозможно адекватно.
Кстати хач ты тоже коупишь, у тебя 20%
ни в одном разделе ты ничего не выложил. Я проверил 50 сабредитов на тему качки.
Плохо проверял. На gainit не дают пока выкладывать молодым аккаунтам. А на всех остальных ищи лучше ору бл
>Заниматся чем то кроме суходрочки не жирея а потом скидывая невозможно адекватно.
>
Ваши проблемы что вы едите дерьмо типа козинаков и говна и потом ноете. И не используете витамины для ускорения метаболизма + нормальную фарму.
Ну скинь долбаеб нерусский. Ты же не скинешь потому что нет там ничего
Ищи ищи фанатик бл. Все скинь дрыщам, скинь скинь. А сами очкошники сидят ору бл
Фарма нахуй не нужна. Набирать массу похуй на чем. Козинаки ещё довольно неплохой и полезный вариант.
Витамины тебе не сильно помогут преодолеть это процесс. Только генетика.
Можно расти и на диете. Медленней в разы только.
Эстрадиоловая маня заигрывает. Столько в тебе женственности саловой мохнатой кошечке.
Ору с фармы бл. Бро творог 0.5% стоит 70р банка креатина 500 и филе куриное почти бесплатно щас стоит тебе жизнь дает столько возможностей для массонабора буквально жри и качайся а дрыщи все ещё сидят аниме свое смотрят с дошиком ору бл. Как говорится если жизнь дает лимоны надо сделать лимонад
на такой хуйне только жопа будет жирная как у тебя, пидор.
после такой жрачки самое то на дваче суткми срать. бабы то не дают.
>Можно расти и на диете. Медленней в разы только.
Быстрее и точнее.
Нахуй твои козинаки если можно съесть полкило мяса лося например и сало кабана.
Там другие совершенно чакры открываются гормональные.
Ну если у тебя от белковой еды жопа становится больше то надень парик и платье как раз под твой бабский характер, прям такая старая женщина кашолка за 40. Напомнить как ты у меня хуй умолял скинуть пидарье старое ору бл
Ты не вырос при этом. Все же знают, что ты дрищ, который ничего из троеборья не делает и результатов в этом не имеет.
Одним из плюсов было выделено то, что при сплите условная мышца работает 1 раз в неделю на трене, а в ФУЛБАДЕ каждый день по чуть-чуть.
Но возьмем те же дельты, три разных пучка, или верх/низ груди. Ну и нужно каждый треню раз в два дня все прогонять? Писали, что ФУЛБАДЕ это еще и быстро-молодежно, так мне просто блять всю неделю сплита в одну треню ужали?
Или получается что в Пн я поднимал гантели, в Со разводку…и таким образом получается что раз в 7 дней те же самые мышцы включаются, что за хуйня, хелп, хочу спорт в жизни.
в твоих фантазиях разве что.
В реальности я когда хожу по улице - все видят что я качок. а когда ходишь ты - все смеются.
Главный плюс фулпапи объем, который новичку будет полезен очень. И нагружать он на новичковских весах не будет. Для новичка практически всегда предпочтительнее взять три часовых фуллбади. Сплитом начнешь озадачиваться тогда, когда фуллбади начнет разваливаться из-за рабочего веса - когда и пожать и поприседать в один день станет невозможно, потому что ты после одного из двух уже уебохиваешься. А еще нужно тягу..
А дельтахуйки можно и в сплите потом добавлять к каждой тренировке по паре подходов и делать их по четыре раза в неделю.
Напомнить как ты мой хуй сосал, пидорье молодое? И как ты деньги выпрашивал чтобы я тебя в жопу выебал а потом тут 2 дня не появлялся, когда я тебя чуть не отпиздил за твой грязный язык и выгнал даже такси не оплатив тебе?
Могу тебе пидорью напомнить. ГОВНО ТЫ ЕБАНОЕ. жопу лучше мой пидор
А еще у пловцов фигуры терминаторов. Да да. Нахуй с тобой дебилом говорить вообще.
Я не пловец. У многих пловцов новой школы - фигура терминаторов.
И да ты дебил. Просто чмо ебаное. На улице ты никто. Я на улице бог.
Это что за высер шиза ору бл. Я же тебя сразу кинул когда узнал что ты пидор. А потом ты ныл здесь что я отказался с тобой в баню идти ебать тебя в очко старое. Зато все прекрасно помнят как ты у меня буквально тут хуй выпрашивал. Не истери, гомодрил нафталиновый, иди дальше фото пловцов с инета скачивай. Старый голубой очкошник даже фото свое скинуть очкует бл
Ты не пловец, а дрищ с суммой троеборья меньше трехсот. Все так. И запруфать обратное ты не можешь. Поэтому умойся моими ссаками не плачь.
В твоих влажных шизофантазиях, потому что дрищ тут ты, чмо ебаное.
Ты в курсе что я на видео все записал, ублюдок жирный?
Ну не все, но многое.
Как доехал то до дома, выблядок? Или поехал дальше свою жопу продавать?
Видео чего ору бл? Как ты у меня хуй тут выспрашиваешь? Тебя походу другой кавказец ебал в бане, лично я ни в какой бане не был. Деменция у старого пидорья уже поехала крыша ору бл
Ты это был. Не бредь и не отнекивайся. Ожил блять, я уже вторую неделю пишу как ты в бане устроил конфуз свой со своей жопой грязной.
Будешь пиздеть и отсвечивать, я видео твоему отцу скину.
Запруфал твою беспомощность, дрищавый беспруфный лох, который может скинуть только фотки мяса или китайских медалек на ленточках. Утрись.
ты и утрись. ты то что скинуть можещь кроме своей токсичности?
А да вспомнил. Ты начал языком к хую моему лезть, я тебе с ноги уебал и ты сразу начал ныть чтоб я проваливал отсюда. Весело было бл
А речь не обо мне. А о том, что ты пустобрех и обжирание олениной тебе не помогло. Факт.
завидуй молча, не помогло тебе по жизни ничего, потому что чмо. Речь о тебе, потому что какой-то комарик тут пиздоболит как шавка на слона вроде меня.
На видео только твой язычок у моего хуя. Ну смотри сам. я отцу твоему скину. Я в тихую твою сумочку обыскал и паспорт твой переписал.
Какая нахуй оленина этот старый голубой нафталин питается тушенкой советской и пельменями категории Д (это когда собаку вместе с будкой перемололи). Сидит фото пловцов скачивает сутками напролет ну не ебанько ли ору бл
Это был не нафталин, я просто хуй мажу бальзамом. Тебе показалось что это нафталин запах, когда ты сосал. Это запах мелисы.
Хватит пиздить кароче, хач, ну твои проблемы что ты просто денег захотел. И что ты мне не подошел. Ты мое тело видел, я охуенен. Ты сам это признал.
>слона
Ты козявка с суммой меньше трехсот. Завидовать тебе по другим параметрам может и можно, но не по этим. Дрищ.
>>2748849
Он скидывал сюда фотки мяса. Похуй чем он там питается. Ему это, очевидно, не помогает. Потому что форму или упражнения мы от него никогда тут не видели.
Смысл мне комментировать гомо шизо бредни какого то старого голубого сторожа пятерочки ору бл. Я все понял когда ты у меня хуй тут выпрашивал, на этом и послал тебе к хуям, на твое любимое место ору бл. Ну подумаешь не дал тебе хач потрогать массонаборный хуй, ты за свои 50 лет явно хуи побольше сосал и трогал бл
Смысл в том, что тебе дома пизда будет. Если бы были бредни ты бы не отнекивался как пидор.
У нас за слова отвечают. У тебя в пятерочке может и так что называют тебя пидором старым а ты это глотаешь. У нас в горах за базар надо отвечать бл. А ты голубой нафталин даже фото очкуешь кинуть свое о чем речь ору бл
Можно переименовать стержня в Нафталию. Ему больше идет к его сказкам, истеричности и тяге к "прекрасному".
Да будет так. Нафталия. Нафталина. Нафташа. Нафташа.
Юзай формулы вычисления 1ПМ то. Я думаю, что пожмешь. Если эти 8 делаешь хорошо и уверенно.
Я так понимаю, если бы не надо было делать много подходов, то бы пожал 10-11 в отказ в первый подход.
Эти формулы для того, чтобы рассчитать твои 2-12пм, исходя из 1пм, а не наоборот.
Шиз
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC
Что "шиз", ебанько? Эти формулы актуальны для тех, кто задрачивает 1пм и умеет включаться в одноповторное движение.
Если у тебя 1пм был 150, а к концу необходимого цикла стал 150х6, то по этим формулам ты можешь прикинуть 1пм. А если ты додик и никогда на работал с 90% пм и выше, то никакие формулы тебе не помогут.
В статье прочитай зачем нужны формулы, ебанутый. Они так и называются. Формулы расчета одноповторного максимума.
Тупорылый, ещё раз, они предназначены для СИЛОВИКОВ. Ты реально такой тупой и не понимаешь этого? Или это такой троллинг тупостью?
А чел спрашивал про прыжки в длину что ли 1ПМ? Бисеромет, это ты? Еби мозги другому кому. А лучше научись тренироваться.
Видеоряд был, подтверждаю, но хотя бы минимально видной прямой мышцы живота на нем не проглядывается ни при каких углах освещения. Ты толстый, хачик, смирись
>творог 0.5%
>массонабора
>весь раздел в визгах про тесто и маскулинность
>0.5%
Хуйней маешься, гантельки хуйтельки
Блин, сколько я в зале вижу ребятишек, сидят гантельки в разные стороны теребят, та дельта, эта, другая, трапы качают, битки свои дрочат. Это все глупости, делай базу, садись со штангой - качает 80% тела, укрепляет стабилизаторы тела, качает ноги, огромные выбросы мужских гормонов, после приседа тяжелого такой кайф в голове происходит не описать. Жим лежа делай, укрепляет плечевой пояс, то что упускает присед, вкачивает грудь преимущественно, создает фигуру, развивает силу рук. Если тебе нужен объем руки, качай трицератопс, эта мышца больше бицухи, а он и так у всех +- есть, так или иначе 99.9% движений человека в руках под усилием это сгибание, а не разгибание.
Короче моя ситуация: был турникменом и жал штангу в школе, ноги вообще не тренил. С тех пор так и остались спичками и смотрюсь потешно. То есть хочу на ноги и жопу упор. Есть советы?
Например, тяга штанги в наклоне особо ноги не задействованы хуй знает делать такое не.
Ну норм. Но у меня тягии подтягиваться в отдельный день, жимы в отдельный. Не знаю зачем она тебе их перемешала. Присед я в отделтный день вынес вообще.
Там чётко был виден пресс 6 кубиков бл. И это на массонаборе. Дрыщи могут визжать скок угодно но смысл коупить если на видео все прекрасно видно. Успокаиваете себя что ли ору бл
Слушай, со мной в зал ходит мужик, который кладовщиком работает, он себе спину наебнул на жиме 155 в поясе, а так он весьма здоровый, делает одну базу практически, причём в духе 10 по 10. Именно на складе у него ничего не болит, по его словам, хотя он всё делает в поясе, а становую 190 с круглой спиной тянул.
Я слышал про исследование на грузчиках, им пояса атлетические на работу давали, так вот, травмы случались редко у тех кто был в них и тех, кто был без них, но участились они у тех, кто сначала в поясе ходил, а потом снял. Короче, укрепляй мышцы разгибатели спины, подвздошно-поясничные и пресс, чтобы спину сохранить. Желательно ещё и ягодицы, но в домашних условиях их не укрепишь.
Бл ну это тебе практически лифтерскую прогу накатало, если чё. Не уверен бл что ты на ней эффективно нарастишь жопу или там ноги эти. Но бл они всё равно подрастут, ору, потому что массонаборный организм не может не расти, даже если ты тупишь. Но сильнее станешь однозначно бл. А для жопы есть присед и ягодичный мост как у тех телок в лосинах, ору. Лифтерская прога — база для мужика, а не для парикмахера 🦁💪
Подтягивая после становой тяжело идут, результаты падают по опыту. Я бы поменял их с тягой штанги в наклоне местами, а там сам смотри как тебе комфортнее.
Бл это если тебе нужно прогрессировать в подтягиваниях для телок, там кубики сушить. А если нужно прогрессировать в становой, где мужики мужиков отличают — то смысла нет вообще, ору. У меня бл после тяги 210 подтягивания сами росли, даже как подсобка норм заходило. Но пиковых кондиций в этих подтягиваниях не жди, если ты массонаборный кабан, а не гимнаст дрыщавый. Либо ты тянешь как лошадь, либо висишь на турнике и ноешь. Выбирай сам, очкошник 🦁💪
Без негатива
>Одним из плюсов было выделено то, что при сплите условная мышца работает 1 раз в неделю на трене, а в ФУЛБАДЕ каждый день по чуть-чуть.
Не знаю, у кого-то там что 1 раз в неделю работает, у меня 2 раза в неделю работает. Смотря какой сплит.
вот этот анон все правильно написал >>2748828
Для новичка фуллбади 2 или 3 раза в неделю, а потом на сплит переходят обычно.
Бл конечно троллю нейросетью ебаной, ору. Но суть сообщений без этого вот всего.
Мне бл вообще не проблема 10-15 раз подтянуться, на 3-4 подхода, после тяг этих ваших и приседов. Даже если я уже массонаборного кабана из себя изобразил, ору. Хотя в идеале бл надо было бы тот же объем с полтинником на поясе делать, но ручки у меня слабые, сам знаю, не скрываю. Ты пока штангу разберешь, по полочкам разложишь — я уже продохнул более-менее. Потом еще минуту-другую подышал, как свинья потная, и можно хуярить дальше.
Другое дело бл если ты собрался выступать по подтягиваниям как гимнаст хуев. Тогда само собой тяга идёт в жопу, потому что организм не резиновый. Основной акцент смещается на подтягивания, а становая становится подсобкой для слабаков. Но в среднем, бл, одно упражнение другому не мешает выполнять приемлемый тренировочный объем. Организм умнее чем ты думаешь, очкошник. Главное — жрать нормально и спать, а не ныть что тяга подтягивания убивает. Ору бл 🦁💪
Зависит от здоровья: один к 30 уже будет больной, а другой дотянет до 50 перед. Дело не в работе. Соблюдая все нормы, будучи обеспеченным спецодеждой, защитой, вспомогательными средствами можно и до пенсии работать грузчиком если человек этого хочет. У нас это не профессия по сути, т.к. людей там просто отжимают в ноль
Это 2 пачки творога что ли ору бл. Не, мне насытится надо конкретно а то через час снова голодный
А на чемпионатах мира представлена генетическая суперэлита, которые расти будут от всего
От базы будет расти только генетически одарённый + на фарме. Ты, обычный лох вася, будешь усираться, тянуть и жать, но всё так же оставаться анорексичным дрищём
Забудьте нахуй о базе и малоповторке. Я понимаю, что это очень завлекательно звучит: что достаточно только трёх упражнений, да и в тех нужно всего лишь три подхода по 5 повторений сделать и лечь спать - люди хотят такую халяву и идут за этим. Но реально не халява: чтоб расти нужно долбить каждую мышцу в отдельности и именно долбить - спамить и спамить по 20-30 повторений. Такое люди не купят, люди купят халяву
Кто-то реально не хочет, чтоб ты накачался. Сидит псиоп-база лобби и ржут в свои усы, приговоривая "А ещё этому долбаёбу скажем, что надо присед, становую и жим надо делать и больше ничего, чтоб у долбаёба жопа и сиськи выросли, а ручки тонюсенькие остались !"
Расти ты будешь на массонаборе. Так что вася иди жри и станешь крепышом без фармы бл
>Телки обожают готовить тазики хрючева для своих массонаборных бычков
Тёлки обожают обезжиренный творог своему сухому дрыщу с восьми кубиками пресса и отчётливо видной зубчатой мышцей покупать
- от приседа растёт жопа
- от становой растёт жопа
- от жима растёт низ груди, то есть именно вот эти дойки
остальные части тела остаются худыми и слабыми
т оесть это буквально гайд на лутание женоподобной фигуры, где дойки-сиськи и низ доминирует над верхом (грушевидная женская фигура)
Телки любят давать обезжиренный творог своему массонаборному бычку с 6 кубиками пресса. А про зубчатую хуйню они не знают даже ору бл
>массонаборному
>с 6 кубиками пресса
Выбире что-то одно. Залитая свинья думает, что выглядит сильно, но на самом деле выглядит жирно. В глазах обывателей сухой дрыщь с ручкой 37 см будет атлетичнее, чем залитая жировая хуйня с рукой 42 см
Видеть они хотят только крепкого массонаборного самца а не подружку дрыща который худее нее ору бл
>>2748922
Зачем выбирать, если я на массе и при этом у меня есть пресс? Да, такое возможно на правильном массонаборе. В глазах обывателей дрыщи это не люди вообще, телки над ними ржут, мужики над ними ржут бл
>я на массе и при этом у меня есть пресс
два верхних кубика, да и то при правильном освещении с определённого ракурса ?
>От базы будет расти только генетически одарённый
От базы все растут также как и от других упражнений. Какие мышцы задействованы те и растут. Просто базой ты не прокачаешь полноценно ни грудь, ни ноги, не спину.
Любой адекватный чел выберет быть сухим, а не залитой свиньёй с ебальником, как жироЙети
Да все так. Тут такие же додики со своими циферками. Чтобы мощным быть надо гормоналку ебать а не веса.
>От базы все растут
да нихуя блять ! Остановите этот псиоп ! Ну может пока есть ньюбегин-бенефитс (эффек тновичка) ты и будешь расти от ебазы, но потом всё. Ещё раз: люди тянут за 200 и не имеют спины и бицепса, жмут за 100 и не имеют груди (единственное, что жим лёжа трицепс ебануто растит, тут должное отдаю)
>байцепс-кёрл
>ньюбегин-бенефитс
Смотря какой байцепс-кёрл, смотря какой ньюбегин
>да нихуя блять ! Остановите этот псиоп ! Ну может пока есть ньюбегин-бенефитс (эффек тновичка) ты и будешь расти от ебазы, но потом всё
От любого упражнения растут пока есть прогрессия весов, база-хуяза не имеет значения.
> люди тянут за 200 и не имеют спины и бицепса
Бицепс не нужен для тяги, а все что нужно там выросло для тяги 200 кг.
>жмут за 100 и не имеют груди
То же самое, все нужные синергисты там выросли.
>жим лёжа трицепс ебануто растит
Наоборот, трицепс почти не растит.
У тебя путаница в голове. Жиролифтер тренирует движение за счет нужных мышц, а бодибилдер нужные мышцы за счет движений. Бодибилдер раскачивает грудь несколькими упражнениями под разными углами, а жиролифтеру достаточно лишь тех сегментов и мышц груди, или даже дельт, которые в мосте выжимают.
>трицепс почти не растит
Бл вот тут поправлю тебя, очкошник. Зависит от техники, понял? Если у чела этот самый, бл, "жим в трицепс", как нормальные люди делают, а не хуйню какую-то — то бл, растит, ещё как растит. Массонаборные трицепсы не спят 🦁💪
>От любого упражнения растут пока есть прогрессия весов, база-хуяза не имеет значения.
я и не говорил, что от базы не растут. От базы растёт жопа и них груди (женские дойки). ОСТАЛЬНОЕ - НЕТ
>Жиролифтер тренирует движение за счет нужных мышц, а бодибилдер нужные мышцы за счет движений. Бодибилдер раскачивает грудь несколькими упражнениями под разными углами, а жиролифтеру достаточно лишь тех сегментов и мышц груди, или даже дельт, которые в мосте выжимают.
Вот тут грамотно подметил, молодец ! Но в зал то все идут, чтоб быть, так скажем, "билдерами-любителями", то есть чтоб выглядеть атлетично, а не стать сильнее в определённых манядвижениях
>жим лёжа трицепс ебануто растит
Что первое отказывает - то и растёт. Либо если у тебя генетика очень хорошая на какую-то мг. В остальном - фуфлыжное упражнение, если делать его в лифтерском стиле.
Выбирай золотую середину. 15% жира это самый лучший вариант, при котором ты массивный и не слишком жирный.
Вот да у меня как раз 14% все збс на массе и с прессом бл
Бл бодибилдерский лук это не про выглядеть атлетично бл а про выглядеть эстетично бл для телок там хули. Пауэрлифтинг это про силу ебаную бл бодибилдинг про эстетику бл хули сложного бл ору бл. Кто-то идет за первым кто-то за вторым бл. Кому-то в трико повыступать кому-то в плавках бл. Кто-то кайфует от железа кто-то от многоповторки бл. Я хуй знает бл зачем сравнивать теплое с мягким бл все равно все дрыщи очкошные бл ору.
>>2748935
Нет бл массонаборщик это гей проститутка бл сука бл 🦁💪
Ну я же нормально спросил. Отбросьте все обиды, реально интересно.
Знаешь в чем отличие тебя дрыща эстрогенового от курицы? У курицы хотя бы яйца есть ору бл
Тебе, как петуху, виднее, у кого там есть яйца, а у кого нет.
он вымышленный персонаж пупка. Пупок - одинокий шизофреник. Выдумывает персонажей и "играет" ими на сосачке, думая что всем смешно.
Фото хача - фото проститутки какой-то, которого стержень на полном серьёзе снял на каком-то гей сайте и еще обиделся на него.
>Телки любят давать обезжиренный творог своему массонаборному бычку
Ты чё пизду лизал? Пидорас бл
мантры петуха, который не может нормально питаться и правильно тренировться.
В натурашку спокойно до грамма подкалывать еще в недельку.
Первый год делай фулбади с базой, дальше уже по обстановке найди себе сплит подходящий.
Да, у хача хуй оказался раза в два больше чем у стержня. Тот и обижается до сих пор.
Технически да, классический жиролифтер. Троеборье он вроде выполняет, про присед часто пишет, жим сотка еле как. А про становую хз, не слышал от него.
Бл с какого веса массонабирать-то вообще? Ты сначала определись. Потому что бл рабочий 200 на 6, не усираясь при этом — это уже в районе 230 на раз. Математика для дрыщей, ору. Кто не въехал — идите жмите сотку дальше, массонаборные кабаны поняли о чем я 🦁💪
>>2748960
Да ты охуел вообще бл. Он там, сука, якобы только тянет в наклоне сотку на несколько раз, ору. Нихуя он не имеет отношения к жиролифтингу, понял? Не позорься. Ты сначала 200 на 6 научись тягать, а потом про массонабор рассуждай, очкошник дрыщавый 🦁💪
Брат, прости. Ты ответил, но я низуя не понял. В чем прикол фулбади, если нагрузка на мышцу такая же раз в неделю, как при сплите
Ну, братик, жаль шо твой мозг в подарок с телом не шел. За ответы спасибо. Получается, делать базовые тяги просто + турникобрусья (там где весом можно себя легче сделать, ты понял)
>>2748955
Сука долбоебина пошел нахуй попугай ебучий, чмо, нахуй ты пишешь я твой рот ебал, дебил сука
Почему она у тебя раз в неделю, если ты делаешь три фуллбади в неделю? Должно около 15 подходов на упражнение получаться. Бери вариант золотой шестерки на фуллбади.
Сплит тоже смотря какой. У меня в сплите два тренировочных дня повторяются каждый по разу на неделе.
Бл разница в том что штангу 30 кг можешь жать хоть каждый день, как телка какая. А штангу 100 кг жать даже через день — уже хуевая затея для дрыща, ору. Ты себя по разному почувствуешь бл после тяги 100 кг на 10 раз как кардио, и после тяги 190 на 2, где реально яйца в горло уходят.
Поэтому пока ты слабый, можно фулбади делать и не париться. Потом тоже можно бл если у тебя амбиций нет и зал это просто потелиться. А если тебе нужен рост рабочих весов и ты хочешь быть массонаборным кабаном, а не физкультурником — придется нахуй посылать это фулбади. Тренируйся как мужик, а не как очкошник на эллипсе 🦁💪
С тебя, долбоеба. Спрашиваешь «почему нельзя/можно делить на 0», такая хуйня как ты хуйня стоит, хлопает глазами, потом с умным видом подымает палец к небу и выдает «МАТЕМИТИКА - ВОЖНЕЙШАЯ ИЗ НАУК». Ору блять, ты на вопрос отвечай, а не лозунги пересказывай.
>>2748978
Братик, спасибо за мотивирующие эмодзи, но епту, я
Же вроде понятно пишу, ну неужто непонятно, что я хочу спросить.
Сука, я щас с компа зайду, напишу еще раз. Верю, что это.я хуйня тупая по сравнению с Атлантами, но русский же язык понятный у меня.
Секунду, зас помоюсь быра и напишу еще раз свой вопрос.
Хуя себе залетное чмо подснежник с руками веточками развизжался, ложкой стучит и требует чтоб ему на вопросы отвечали.
скинь еще раз видео
>выходы силой.mp4
>6597Кб, 720x1280, 00:00:17
>
>>>2746788
>>В следующий раз тренируйся 30 дней подряд, а не ходи. Тогда и дни отдыха сами собой напросятся
>Терпи, слабачок
Ботохуета сломалась.
>МОИ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ Я ОСОЗНАЛ ЗА 5 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК В НАТУРАХУ
>
>1. Тренировать бицепс и трицепс изоляцией. Натуралу только полисуставные упражнения, изоляция практически бесполезна
То есть многосуставные? Это какие упражнения на бицепс и трицепс? Вот гантельку подъем на бицепс это какое? Без упорной доски. А лежа двумя руками гантельку на трицепс это какое? Мне вот что-то не приходит в голову ничего такого многосуставного. Может подтягивания обратным хватом, там бицепс работает.
Кончил тебе в ротик, добирай белочек
Про ложку проиграл в голос
Массонаборщик. Хуй торчком в труселях, мохнатый выебистый.
Ну он чурка же, не думаю что там чё то огромное. Скорее толстый болт, хуй знает.
У качков всегда же маленькие. Богатыри это кто? качки по сути
Это у тех кто на фарме. А у натуралов через труселя торчит, как у массонаборщика например.
>1400 ккал
это почти моя суточная калорийность. иду на имт 17..
Дак это от труселей зависит. Слишком узкие не ношу. А так конечно торчит, но не так вульгарно.
Ору бл, ну ты удивил. Советы по «увеличению члена» — это к бабкам в деревню или к пластическому хирургу, а не к массонаборным кабанам. У нас тут культуризм, тяжёлая атлетика и треш в комментариях, а не анатомия для озабоченных дрыщей.
Если по делу: никакие упражнения твой «инвентарь» не увеличат. Это не бицепс, его приседом не накачаешь. Всё, что у тебя есть от природы — с тем и живёшь. А любые «помпы», вакуумы и вытяжки только травмой закончатся, и потом даже стоять не сможешь.
Так что лучше наращивай массу тела, худей и качай тазобедренные — визуально сделаешь его больше за счёт уменьшения жировой прослойки в паху и общей подкачки низа. А так – смирись, очкошник. Иди лучше сотку на раз пожми, там проблем у тебя прибавится.
И запомни бл: большой член не сделает из дрыща массонаборного самца. А вот 140 кг в приседе — сделают. Ору бл 🦁💪
Так здесь секущиеся 38 см при сильно другом процненте жира.
В конце уже почти как хач пишет. Быстро учится нейронка.
>это почти моя суточная калорийность. иду на имт 17..
Я надеюсь ты тяночка, а то тут у нас дрыщи не в почете.
«Дрыщ, сознающий свое дрищевское положение и борющийся против него, есть массонаборщик. Дрыщ, не сознающий своего дрищевства и прозябающий в молчаливой, бессознательной и бессловесной дрищевой жизни, есть просто дрыщ. Дрыщ, у которого слюнки текут, когда он самодовольно описывает прелести дрищевой жизни и восторгается низким имт и отсутствием мышц, есть холоп, хам.»
Дрыщ который понял что он дрыщ и заебался — массонаборщик бл. Дрыщ который не понял и сидит тихо — просто дрыщ, ору. А дрыщ у которого слюни текут на тощий имт и отсутствие мышц — холоп бл, хам, хуйло. Массонаборные кабаны таких топчут. Ору бл 🦁💪
Понедельник
•••Приседания со штангой
•••Жим штанги лежа
•••Тяга штанги в наклоне
Среда
•••Становая тяга
•••Жим штанги стоя
•••Подтягивания
Пятница
•••Приседания со штангой
•••Отжимания на брусьях
•••Подтягивания
насчёт подходов повторений и весов ещё не придумал
Есть мнения что становая говно и твой сплит можно сделать двух дневным. То есть тренить по принципу верх тела/низ тела.
Пока веса потешные - сойдет. Начинай прогрессировать, потом что-то получше придумаешь.
Подумаю, спасибо.
>>2749054
А есть какой то хороший гайд по прогрессии подходов/повторений и весов? Типа по какому принципу это делать чтоб не было плато.
Нужно ли покупать корсет на спину или это наебалово?
>А есть какой то хороший гайд
Канал Головинского найди, этот хохлiк очень хорошо и доступно всё объясняет.
> И запомни бл: большой член не сделает из дрыща массонаборного самца. А вот 140 кг в приседе — сделают. Ору бл 🦁💪
База
>А есть какой то хороший гайд по прогрессии подходов/повторений и весов? Типа по какому принципу это делать чтоб не было плато.
Делай в диапазоне 6-12 повторов близко к отказу, найди свой комфортный. Начинай с двух подходов, потом можешь добавлять по ощущениям и восстановлению. Обязательная прогрессия весов.
>Нужно ли покупать корсет на спину или это наебалово?
Пояс ты имел в виду? Стоит, в тяжелых рабочих подходах с ним нормально.
Кто хоть этого шизового жиробаса слушает. Я этого дебила насмотрелся и на сушку сел.
ну я бл, даже общаться стал как он ору нах бл.
мимо масанаборный степашка
Слушает ещё как. Тут уже целая секта походу будет.
>>2749063
Пиздец, бороду ещё отрасти как у него.
Нам же лучше. Когда жировые комки перевалят за 20% и их эстрадиол будет не остановить, и они начнут жиреть дальше уже как не в себя - мы будем балдеть с своими ffmi 23-24
ладно припиздел я стараюсь с короткой щетиной ходить, это вроде по статистике самый секс считается.
>Тут уже целая секта походу будет.
Бл во главе с модератором этим, понял? Или ты думаешь бл я просто так на этот неояз перешел, сука? Не, бл, массонаборные кабаны ебут мозг по делу. Ору бл 🦁💪
>Делай в диапазоне 6-12 повторов близко к отказу
То есть например первая неделя 2х6, вторая 2х7 ... и так до 2х12, и потом сброс в повторах и +1 подход (3х6, 3х7...)?
>Обязательная прогрессия весов
По ощущениям или скажем +2 кг в неделю?
>Пояс ты имел в виду?
Да. Просто по идее если постепенно идти то спина будет приспособлена к большим весам, че он там держать будет?
>То есть например первая неделя 2х6, вторая 2х7 ... и так до 2х12, и потом сброс в повторах и +1 подход (3х6, 3х7...)?
Не, выбери наиболее комфортный для себя диапазон, например в приседе или становой 6 или 8, и каждую неделю накидывай на штангу 2 кг, они легко растут первые пол года.
>По ощущениям или скажем +2 кг в неделю?
И то, и другое. Если веса подросли, и что-то застоприлось, можно не 8, а 9 повторов сделать, и только потом уже накидывать +2кг. Но это сам поймешь интуитивно.
>Просто по идее если постепенно идти то спина будет приспособлена к большим весам, че он там держать будет?
Начинать можно без пояса, а ближе к сотке я бы надевал, помогает кору и пояснице.
>Начинать можно без пояса, а ближе к сотке я бы надевал, помогает кору и пояснице.
Мне кажется это плохой совет, многие говорящие головы с ютуба говорят что пояс хуета и больше вреда чем пользы несёт.
>многие говорящие головы с ютуба говорят что пояс хуета и больше вреда чем пользы несёт.
Просто не надо слушать долбоебов с ютуба. Долбаебам и становая вред приносит, и пояс.
Если мы говорим в контексте приседа-становой, то пояс действительно хуета, если ты не умеешь/не собираешься учиться его натягивать и снимать с него килограммы. Достаточно работать над кором в конце тренировки, чтобы обходиться без него.
>Достаточно работать над кором в конце тренировки
Например? Планка?
> Достаточно работать над кором в конце тренировки, чтобы обходиться без него.
Занимайся всякой хуйней сам, у меня с кором все нормально.
Скручивания или молитва, планка, боковая планка, подъемы ног, гиперэкстензия.
Всё с плавной прогрессией весов, конечно же, и не в один день.
Для меня сработало. Ты сам смотри.
>>2749082
Нахуя тогда тебе пояс?
>Нахуя тогда тебе пояс?
Страховка поясницы от тяжелых нагрузок.
>Страховка поясницы от тяжелых нагрузок.
Лол. Каким образом пояс страхует твою поясницу? Тяжелые нагрузки - это сколько? Если не секрет. А то, мб, в треде тонник внезапно возник и у тебя действительно всё в порядке и с кором, и пояс нужен.
>Каким образом пояс страхует твою поясницу?
Прямым.
>Тяжелые нагрузки - это сколько?
Много.
>Что такое тонник
Человек, поднимающий суммарно больше тонны в троеборье.
>>2749089
Примерно такого ответа я и ожидал. Ору бл, тигренок.
>пояс дает некий буст усиления что позволят чуть боше поднять кг на 10 15
Если уметь им пользоваться. Если не уметь, то дай Бог 5 кг прибавки.
>Он страхует да
Да это хуета. В контексте становой-приседа весь профит от пояса в его натягивании. Если ты свое туловище будешь напрягать при подъемах подобным образом, то ужасные рабочие 110-120 кг будут спокойно летать без всяких поясов и абсолютно безопасно.
>Но при постоянной носке идет дисбаланс от него же
Ты путаешь. Об этом говорят в контексте буквальной постоянной носки. В зале бывают челики, которые всю тренировку ходят перетянутыми поясами. Это про них, а не про тех, кто одевает на подход и потом снимают.
>+ чел сам себя гонит на избыток нагрузок тк бпояс дает иллюзию силы за счет этого усиления таким образом избыточно повышая итенсивность каждой тренировки
Пояс дает буст за счет натяга, а натянуть пояс - это тоже силовая работа. Когда в него давишь никаких иллюзий нет, уж поверь мне.
>>2749093
Ну да. Я выступаю - мне нужен. Массонаборному кабанчику, делающему 100 на 10 он не нужен.
>>2749094
Это утрирование.
>Я выступаю - мне нужен.
А продемонстрируй как ты выступаешь.
Не, каждый подход в отказ, на последних повторах чуть не обсерался каждый подход, я в конце ещё 90 на раз сделал и 72,5 на 9 типа дропсет
>Ну, братик, жаль шо твой мозг в подарок с телом не шел. За ответы спасибо. Получается, делать базовые тяги просто + турникобрусья (там где весом можно себя легче сделать, ты понял)
Дурачек мамкин, в отличие от тебя я занимаюсь и турникобрусьями и базой и таки я иду к лучшей версии себя. Совет был искренний и пройденый на своих глупостях. Но ты бейся о скалы дальше
Кстати говоря про максимумы, есть же явно пределы развития веса и повторений. Вопрос что дальше когда ты достиг этих пределов? Просто делать одно и то же в течение многих лет?
>некто не когда не дойдет до максимума Организм не позволит такую выработку ресурса произвести
Ну я и говорю об этом практическом максимуме, когда без фармы организм уже дальне не пойдёт, а не о теоретическом максимуме. Просто вот есть натуралы которые 20-30 лет тренятся. Там же явно прогрессия только первые 5-10 лет, а дальше просто дрочат одно по одному что ли или как?
>>2749111
Я не про фарму а про натуралов
>я сам от этого псиопа про базу пострадал. Довёл подтягивания с дополнительным весом до 40кг на поясе на 5-7 повторений, а руки как были 35 см таки и остались. И только когда начал каждую тренировку начинать с байцепс-кёрл и французского жима наконец-т остали не стыдные 42 см. И это на холодную !
Да ты же долбаеб обыкновенный-простой!
Подтягивания широким хватом не качают руки, они качают спину.
И в то же время, объяснись на серьезных щах, зачем иметь огроменную руку в 42см, если ты имеешь 37см натренированную руку способную поднимать больше, чем бицепсодрочеры которые воды нагнали себе в мышцу? Суть улови, организм привыкает рекрутировать мышечные волокна все больше и больше когда ты работаешь с высоким весом, ты не кабанеешь, не расползаешься от объемов, а тело становится крепче. Не надо гонять кровь по дополнительных объемам, не надо таскать на себе эту беспонтовую массу как узбек наш потеющий от любого телодвижения. При этом ты остается "жилистым" как говорили раньше, очень крепким и при этом компактным
>>2749118
дело говорит. Тренировка именно базы укрепляет тело в целом. Разумеется, никто не мешает тебе отдельно дополнительно закачать пресс молитвой, руки французским или молотками, грудь на кроссовере, для форм и эстетики, но именно общую крепость тела, которая влияет на просто дохуя сколько аспектов ТВОЕЙ жизни, не какого то рандомного другого чувака, дает только база. Присед, становая и жим лежа
>не на каких низких жирах это блять не деалется
Что это значит? Надо быть жирным всмысле?
>чел и с фармой есть конечная точка
Блять, ты понимаешь что я не спрашивал про фарму? Если я про неё не спрашивал не значит что я думаю что там "нет конечной точки". И ты блять смотри что ты пишешь прежде чем отправлять, поток сознания алкаша какого-то.
172 см и 53 кг, думаешь не стоит идти в качалку что ли? Я вот только начал строго следить и в профицит уходить
Ярчайшие пример, как Инстаграм и стероиды насрали нам в бошку. Обычно после 4-5 лет силового тренинга человек осознаёт горькую истину: накачаться натурально НЕВОЗМОЖНО. Вот просто невозможно, нет такого в реальности. Ну только если ты не ростом 150 см, как всякие Сандовы и Гаккеншмидты
>накачаться натурально НЕВОЗМОЖНО
>Инстаграм и стероиды насрали нам в бошку
Ты будешь явно выглядеть хуже остальных но всё равно качком. Потому что большинство уже юзает шмурдяк и всякие пептиды и прочее гавно.
Но нужно идти своим путём. Тем более тянкам нравятся именно натуральные атлеты, да и для здоровья это полезнее.
Так что похуй на эти псиопы современного интернета
Ну вот мой имт:
17.9 - Недостаточная (дефицит) масса тела
Причём я в подростковом возрасте турникменом был, думаешь связки и кости хрупкие? Я просто уже абонемент в зал купил, набрать вес не успею. Может если буду заниматься с легкими весами будет норм?
>Какие упражнения больше всего подходят для массонабора?
Любые упражнения спину, на грудь, на ноги и на руки.
Совсем любые? И важно ли заниматься со свободными весами или же можно с тренажерами?
Он не думает, это факт, они у тебя хрупкие. Я на имт 20-21 сижу, после тяжелой недели рук и груди я довольно долго латаюсь, не так что все хрустит, но суставы жужжат, это ощущается. Ты так вообще к хуям поломаешься. Поэтому работая на крайне малых весах, буквально задействуй мышцы, а не перенапрягай и много кушай, организм пустит еду в дело
>Обычно после 4-5 лет силового тренинга человек осознаёт горькую истину: накачаться натурально НЕВОЗМОЖНО
Если это силовые тренировки как у конана или абзаца то да, ни за 5, ни даже за 10лет не накачаться.
>Совсем любые?
В принципе да
>И важно ли заниматься со свободными весами или же можно с тренажерами?
Без разницы. Можно совмещать и то и то.
накачался за 3 месяца, бицуха 40 см. даже штангу не держал. прост на турнички гонял. Все говорят что я качком стал.
нет у тебя никаких мышц, жирдяй. У тебя диабет 2 типа только и шизофрения. и жирный живот и сиськи как у бабы.
и щас еще я тебя зарепорчу и тебя петуха потрут.
Сколько надо набрать чтоб переходить на крупные веса? За сколько смогу набрать вес? Если прям начну бодро хавать сейчас
Если хочешь набрать вес, а не читать шизофазию местных шизофреников и советы бывалых в духе шизофрении от всяких имбецилов, просто зайди в реддит в раздел gainit - там подробно описано что и как делать чтобы набрать массу, множество примеров, веселое добродушное комьюнити и все такое.
>>2749159
У конана нет сисечек женских как у тебя и он выглядит крепко и мощно и у него охуенная бицуха и плечи.
Ты выглядишь как баба сиськастая и жирная с курдюком и сисечками женскими и грушевидной фигурой как у бабы потому что ты пидор и тебе надо ебало разбить.
У тебя диабет 2 типа, ты жирная фляга блять. Сиськастый лох пидор.
Хуя торс длинный, зато руки короткие, нормас антропометрия.
на твоей фото сиськи как у бабы. да ты его кидал.
Иди худей теперь, жирная свинья слабенькая. ни мышц нихуя. только заплывшее тело. ну сбросил ты там на диетах своих бабских килограмм 20 за год. толку ноль - как были жирные сиськи так и остались. качалка это не твое. тебе только сиськами трясти.
ты слабее вообще любого, жирный пидор сиськастый.
Так это раньше, щас на массонаборе локоть по уровень пупка у меня
А как вакуум делают люди? Или ты рахит убогий и не способен напрягать мышцы кора?
Это что за жиропопокомбинат. Это старший брат массонаборщика?
>страховат он не от чего не страхует это мифология как раз советские сказки скоррее от обывателей
>
Пояс служит для увеличения внутрибрюшного давления, чтоб воздухом амортизировать мышцы. Как шина на лисапеде.
Мне вот всегда было интересно, жопоклюй, а зачем ты пишешь все эти огроменные косорылые пасты уже лет 6, если их никто не читает? Вот в чём смысл?
серишь тут только ты, жирная маня, уже много лет со своими манафантазиями
Коупинг дикий бл. Был сухарик дрыщавый, борода не росла, телки особо не обращали внимания. А щас че за зверем стал другое дело харизма настроение телки в ахуе бл
Кстати не согласен, холовинский хуйню порет полнейшую. Он лифтёр, по своей специальности всё правильно говорит, но относительно бб он просто пересказывает совковые методички сорокалетней давности. И подсасывает Замятину, лучшая форма которого, напомню, выглядит так.
>Замятину
>холовинский
как ты заебал пидорюга со своими нонеймами. раздел блогеров в другом месте. ты каждый день по 10 имен петуховых называешь. Ну всем похуй на тебя пидор.
Иди тренируйся а не хуйтуб смотри свой.
Пришел на двач за советом мудрым. Какой положняк про витамины? Взять аптечную попсу типа пикрила? Или сдать анализ на дефицит определенных витаминов и брать конкретные?
В последнее время упадок сил, энергии и мотивации. Думаю, может недостает витаминов в организмею
Я ем цинк, магний, д3, хуй как камень, масапрёт, бабий магнит стал ору бл.
сначала проколи себе витамин д тысяч 100к, и витаминки группы б поколи. это всего пара тройка ампул.
Потом посмотришь поперло или нет и уже можно настраиваться.
хуже не будет.
ну и советую в жопу что-то поставить рабочее.
Ишак ты хуеголовый, Замятин пересказывает то, что актуально на западе. Он свои взгляды на тренировки менял раз 10 и сейчас они полностью и всецело совпадают с теми, которые толкают западные специалисты. У него буквально 0 отсебятины.
С 2019 года вообще ничего не поменялось по рекомендациям. Вся нынешняя концепция строится на теории стимулирующих повторений + принципе Ханнемана и за последние 7 лет ничего нового не было открыто по вопросу кача.
Хуле ты вообще решил своё ебало гнилое раскрыть, если ты даже штанги в руках никогда не держал, попусканище обоссаное?
>Таблетки не подойдут?
>
100к это упаковка почти таблеток. Ее надо за раз кольнуть
Укол сделай и все. Ты блять в большую лигу собрался или как тети сраки с озона на витаминках там сидеть?
>цинк, магний, д3,
Комплексом или порознь?
>>2749224
>100к это упаковка почти таблеток. Ее надо за раз кольнуть
Тырнет пишет, что только по назначению врача такую дозировку.
>Ты блять в большую лигу собрался или как тети сраки с озона на витаминках там сидеть?
Хочу себя чувствовать хорошо, а не откиснуть от перевитаминоза.
>пересказывает то, что актуально на западе
Поэтому на фото с блэкфейсом. Хуево он пересказывает, хули сказать.
Я от этих двоих слышал и про накачку медленных волокон, и про периодизацию, и про ПОБОЛЬШЕ БАЗЫ, и про чудодейственные свойства свободных весов. Технику хохол всем ставит лифтерскую, подбор упражнений вообще эзотерика сраная. Один из учеников год занимался хуйней, ничего не накачал, по итогу он его посадил на стероиды и потом заливал, что это всё из-за плохого гормонального фона.
>Тырнет пишет, что только по назначению врача такую дозировку.
>
ну читай дальше свой тырнет. И вон слушай гомика хачовского который хуйню пишет и не шарит про витамины, про формы. про бренды.
Если омериканское, значит топчик!
>Никаких таблеток бл
>Принимаю чисто омега 3 раза 3 в день
>Хуярит таблетки
Рыбий жир пей, иначе нещитово.
Купил кусок форели и пару банок тунца. Рыба друг массонабора бл 😎💪
При этом они здоровее и сильнее тебя. А ты за годы турников как был дрищавым алкашом - так и остался.
Ну тут как говорится пресс у дрыща как сиськи у жирной бабы - не считается ору бл
Так ты не дрищ там. У тебя отличные руки на этой фотке. Спина у тебя походу рил генетика, что широчайших не будет. Грудь прикольная. Короткие такие грудные.
Но не дрищ точно. Хз зачем ты жиреть начал. Типа набрать, а потом скинуть? Тебе уж набрать мб внатураху много не наберешь. Ну смотри час. Как тебе больше нравится. Было норм.
Почему бото? Я просто открыл физач. Верхние посты обсуждают коммент. А коммента уже нет. Я просто хотел посмотреть этот видос. А раз это верхние комменты, то скоро и их не будет. Поэтому я процитировал коммент целиком, чтобы было понятно что я прошу перезалить. Всё просто.
Вместо становой я бы сделал румынку плюс выпады в смите. Плюс если на жопу прям акцент, ягодичный мостик и разведение ног в тренажере.
>То есть хочу на ноги и жопу упор. Есть советы?
Вот тебе на 3 дня в неделю. 1Приседания. 2Подтягивания. 3 Становая. Не трать энергию на жимы и прочее верха тела. Я именно так и сделал. Просто сил не оставалось. И каждые 2-3 недели происходила заебанность. И потом дней 7-10 нихуя не хочешь. Тебе надо дрочить приседания. То много раз с малым весом, то мало с большим весом. Становая туда же, но все таки пропроции меняются с упором на спину. Спина важнее ног. Любая травма спины херит все тренировки. А подтягивания чисто так для поддержания верха в норме. Для разнообразия. Жим включишь и не останется сил. Пол года, год делай все вокруг приседаний. Выпады вещь полезная.
http://frs24.ru/st/maksimum-v-zhime-lezha-raschet/
Для меня калькулятор очень точно вычислял. Прям ваще. Но я дома треню и штангу с пола беру. Калькулятор говорит что твой 1ПМ 100кг.
Правильно тебя понял, что все три раза/неделю делать эти 3 упражнения? Пришёл, сперва поприседал, потом подтянулся, и под конец шлифанул становой? (Анон выше писал что подтягиваться лучше до становой чтобы сил оставались).
Ну и по мелочи можно изоляторы в виде выпадов всяких добавить, так?
Мне ещё нравились отжимания от брусьев, грудь охуенно наливалась и прорисовывалась
Изначальный вариант и предложенный тобой
>витамин д тысяч 100к
получишь кальцинирование сосудов и отъедешь по скорой где тебя вероятно не успеют откачать
>витаминки группы б поколи
во-первых - качественные бэшки от зарубежных производителей больше нет, есть только не метиловые формы б12, которые не усваиваются. во-вторых - без назначения врача ты просто угробишь печень вплоть до цироза
Надо уточнить что я дома треню. Так же на турнике раньше подтягивался. Но раньше я с велосипеда не лсазил и ноги себя чувствовали очень хорошо. Например прыжки в длину всегда дальше всех и больше норматива. В высоту в школе прыгал где-то 150-160 см при росте 183см. Не тренируя прыжки. Но это было больше 20 лет назад. Турник просто был всегда возле дома. И я особо не напрягаясь подтягивался 15 раз на протяжении десятилетий. Когда напрягался доводил до 19 раз. За 2,3 недели с 15 до 19. Но потом я долго нихуя не делал. Велосипед отпал. В результате я ощутил острую нехватку силы в ногах. Да и вообще везде. Начал жать лежа. Нравилось. Тянуть. А стоек для приседа у меня нет. Я беру с пола штангу и закидываю на спину. Поэтому вес небольшой. Сам вешу 78кг сейчас. Максимум могу 75кг на спину забросить. Поэтому приседаю 60кг 5х10. Или 60 2х10 и 70 3х10. В сумме в общем 50 приседаний. Раз в неделю. Чаще не успеваю восстанавливаться. Жим по этому убрал. Надо акцент на ноги. Становая это больше на спину и меньше на ноги. Я так читал, что типа 60% спина и 40% ноги. Но это я приблизительно вспоминаю. Я чтобы не забивать себе голову делал базу в разные дни и 5х10. Как смог 5х10 сделать накинул веса и заново подводил к 5х10. Сейчас 38 лвл, три года треню. Я хз может в 20 лет можно и чаще, может восстановление быстрее. Я просто решил в долгую. То есть не накачался к лету похвастался и забил. А всю жизнь умеренные нагрузки. Мне, например, нравится что я всегда могу подтянуться 10-15 раз. И сейчас и 5 лет назад и 10 и 20 и 25 лет назад. Если месяцами не подхожу к турнику, то 10, а в течение 2 недель все возвращается и к 15 разам.
Так вот если ты присед и становую в один день будешь делать, то ты не сможешь второе упражнение толком сделать. Даже присед и жим трудно совместить. А тут в обоих ноги работают. Надо же напрягаться. Если и не в отказ, то к отказу приближаться. Иначе нахуй мышцам расти, если нет нагрузки? Ты не даешь им стресс, то и расти нет смысла. Стресс начинается когда им тяжело. В этот момент им нужен белок. Опять же я не особо шарю. Я не знаю твой возраст. Что ты после тренировки на следующий день делаешь. Я например мог позволить себе в отказ тренироваться. Но это смотря что завтра. Так не с каждой работой прокатит. Будешь уставшим. Мне кажется наиболее универсальным для тебя будет делать приседания 4х10. Зашагивания на подстаку с весом. Выпады сначала без веса. Выпады надо научиться делать. Сначала ты будешь заваливаться даже без веса. Это в один день. А в другой становую классику.. А в третий день какую-нибудь несложную фигню. Например подтягивания. И то их надо между приседом и становой. То есть это три разных дня. Я сам пробовал базу в три разных дня делать и не вывозил. Я всегда в околоотказ. Поэтому жим убрал пока. После приседов с весом охуенно кататься на велосипеде, очень реккомендую. И еще, становую я всегда делал без пояса и лямок. Поэтому всегда в уме контролировал спину. Это суперважно. Спину потянешь тренировкам пизда на месяцы. У меня дома была штанга 90кг я делал ее 5х10. За три года в результате потянул два своих веса. Весил 77кг, потянул 156. Проверял свой максимум 1 раз. Начал с 90, потом 110, 130, 140, 150, 160 не смог дотянуть и 156. Короче я потом понял, что совершил очень большой объем работы и слишком устал к последнему подходу. То есть без промежуточных 1ПМ мог быть и 160. Повникая в тему я пришел к выводу что такие замеры часто нельзя делать. Вредно. А потом я на 130 потянул спину потому что не сосредоточился но это другое. И размер одежды у меня не увеличился или увеличился на 0.5. А сила выросла ощутимо. Попробу сначала один присед и выпады. А второй становая классика. И несколько месяцев. Посмотри что вывозишь. Усталость накапливается и ты можешь две три недели тренить, а потом усталость хроническая наступать. Я к тому же не увеличивал особо питание. У меня нет цели разожраться и раскачаться. Я в долгую. Может лет в 20 я бы и поигрался в это, но сейчас нет. Я треню чтобы жить, а не живу чтобы тренить.
И это еще. Я пробовал подтягиваться 10 раз и тянуть 90кг 10 раз. Между упражнениями минуты три. Делал 5 подходов. По ощущениям что-то не то. Это не тот комплект, который я бы рекомендовал. Я уже плохо помню. Кажется там руки слабое звено. Становая тяга прекрасна тем, что ей одной можно уёбаться прекрасно. Она пиздец как самодостаточна. Главное всегда быть внимательным и думать о спине во время подъема.
Не надо на вечном массонаборе быть. Лето сейчас прохладное, два месяца побудь в дефиците, займись бегом, в зале объём сократи, можешь турник добавить на улице, а потом начинай набирать заново, но только считай калории и находись в профиците. Можно конечно ибутаморен купить, он будет лютый голод вызывать, но это игрушка дьявола - инсулинорезистентность может повыситься.
Попробоуй.
Можешь попробовсть несколько раз, иногда с первого не прет
Мне от упадка сил реально помог витамин д - я перестал уставшим по утрам просыпаться, стал чуть меньше спать. Магний начал пить, когда спазмы в мышцах начались после зала, помогло. Витамины Б для души пью и нервов. Эффекта не замечаю, но они не особо дорогие. В принципе, мне кажется, больше ничего не надо, если в биохакинг не углубляешься. А в мульт витаминах обычно витаминов мало, Д либо нет, либо в безжировой форме, магний в виде оксида - короче, хуйня полная.
Все будет, жри дальше.
Мимо был 55/176 сейчас похудел к 85 с 93. Тоже были плато, на 70 потом на 80, на 82 думал предел нахуй, жрал как свин и даже пропущенный день сразу давал минус кг как минимум. Жир и тем более мясо идут очень медленно. Но набравши вес вернуть очень легко.
Сейи короче анон, всегда люто бесили залетные с "немогу набрать жру многа" жрущие много дня 3 а не по 6 приемов хрючки 3 года.
>И каждые 2-3 недели происходила заебанность. И потом дней 7-10 нихуя не хочешь.
И этот ебанат ещё что-то советует, охуеть просто...
Порознь пьешь или комплексом? Выше советовали кальций, магний, витамин д. Думаю вот его в банке купить.
Алсо на озоне есть банки за 400 рублей - оценка пять и что тысячи отзывов. И тот же состав от американской фирмы за полторашку. Есть смысл переплачивать?
Нет я там самый обычный дрыщ бл без ширины массивности и накаченных ног. Сбрасывать я точно не буду, зря массу набирал что ли
Кальций нет смысла пить, он конкурент магния и от его избытка могут покалывания в пальцах начаться или спазмы, к тому же его легко добрать из молочки и витамин Д сам увеличивать будет его количество. Витамин Д - главное, чтобы он в капсулах с жиром был, если не солнечная погода, можно спокойно каждый день по 5000 пить. Магний - главное, чтобы это были хелатные формы, они немножко по разному действуют, но ты этой разницы не почувствуешь. Эти два самые дешёвые и самые нужные. Витамин Б лучше брать активные формы, но опять же, ты не почувствуешь прилива сил, разве что чуть спокойнее станешь.
>Кальций нет смысла пить, он конкурент магния
Что говорит интернет:
>Кальций и магний совместимы, и их рекомендуется принимать вместе. Эти минералы работают как синергисты: магний способствует правильному усвоению кальция и регулирует его распределение, предотвращая отложение в мягких тканях и сосудах.
Ну типа. Румынка и выпады полегче становой для цнс, как раз меньше перетрена будет. В целом на мой вкус я бы добавил и на верх чего-нибудь, изоляции на руки, плечи. Но если тебя верх устраивает, то похуй.
>Но если тебя верх устраивает, то похуй.
Нет, это неправда, кальций замещает магний в организме, в итоге если ты будешь пить один кальций, у тебя начнутся проблемы с проводимостью и начнутся покалывания, а потом спазмы и судороги. Ну и проблемы с самочувствием в плане насыщаемости, наедания достаточного количества еды - это часто у русских качков встречается, потому что они творог любят.
https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Deficit_magniya_i_serdechno-sosudistye_zabolevaniya_patofiziologiya_i_lechenie_v_usloviyah_pervichnogo_zvena_zdravoohraneniya/
Вот старая статья на эту тему, с тех пор в целом ничего по этой теме не поменялось.
Моя коллега есть мел. Говорит, не могу удержаться. То есть буквально белый мел.
кароче челик.
бери стак собирай такой.
Омега-3 (сумма ЭПК/ДГК) 750–1500 мг | Витамин D3 4000 МЕ | Витамин K2 (МК-7) 150 мкг | Магния глицинат 200–300 мг (элементарного) | Астаксантин 8-10 мг | Цинк 30 мг + Медь 0.3 мг (хелат) — 5/7 дней или волнами | Бор 3–6 мг — 5/7 дней | Креатин моногидрат 5 г | Витамин B1 (тиамин) 100 мг | Келп (йод) 150 мкг — через день | P-5-P (активный B6) 33 мг + Магния бисглицинат 25 мг — через день | Селен (элементарный) 100 мкг — ежедневно | + Витамин C 500 ситуативно перед нагрузками
Все это берешь по отдельности и пьешь. В день будет колес по 15. Тесто улетит пизда. Энергии будет дохуища.
Но перед этим лучше витамин д сразу себе укол 100к поставь и все. можно и бэшки поколоть разные. тоже лошадиные дозы. это сразу чтобы в себя придти.
>качественные бэшки от зарубежных производителей больше нет, есть только не метиловые формы
есть какие угодно формы и метиловые и не метиловые.
когда говорим про бады - подразумевается только США. все производители на рынке. Заказывать можно хоть с айхерба если поставщикам официалам не веришь. Сервисов хуева туча.
если угораешь по метилированию - метил гуард от Торна лучший комплекс, но как по мне дозы большеваты. Пропиваю его иногда но не на постоянку в стак. метилирования много все же бывает.
Бл так это база чисто на начало трени, надо ещё упражнений 5-6 добавить на изоляцию
Лучше добавь себе белка в рацион. Сходи к бомжам за гаражами и попроси у них добавки.
А в чем проблема собственно? Чем он хуже других? Хотя бы кое как качается, в отличие от многих тут.
А где настоящие американские брать? Айхерб же в России прикрыли кабанчики с вб и аптек
Да этот форсер не затянется. Ему на одно прекратишь отвечать - он другое начинает форсить. То роблоксы роблоксы. То бл бл бл. Завтра мурмяу мурмяу. Это вкрай ебанувшийся шизик нолайфер.
Четкий пацанчик, иногда смешную хуйню мелит. А так по делу часто пишет, форму активно показывает свою. Самое то для физача. Это вам не шизобредни абзаца пролистывать.
Жим стоя нахуй, брусья нахуй, оставляй жим лежа.
Становую и присяд чередуй через раз чтоб в 1 из дней был отдых.
+ 1 день тупой хуйни типо бицепса, дельтахуек, бабочек и тд тп. или включай их в основную трень но + 1 день отдыха.
Короче на самом деле все это параша если можешь адекватно оценивать когда тебе отдохнуть, тогда можно хоть так хоть эдак заниматься пох.
А перетрен словить легко вот этот вялый, когда сердце иногда бьет, спишь плохо, туманчик на трене какой то и вот это все.
Убираем два годных упражнение, оставляем дельтахуёк для даунов. Физач итоги.
>(йод) 150 мкг — через день
отличный вариант как попрощаться с щитовидкой и схлопотать онкологию
Присед в смите можно, жим лежа ок, тяга в наклоне ок, румынка ты че телка что ли ору бл, жим гантелей в наклоне хуйня, нужна штанга и в смите можно, выпады хуйня. Да и всего 3 упражнения это мало, нужно добавить всяких приколюх с гантелями бл
Чел я 172/53 сейчас. Не многовато будет упражнений? Хочу постепенно вкатиться чтоб сухожилия привыкли иначе порвусь нахуй.
Насчёт румынки понял, заменю становой тогда.
Думаю тогда такая программа:
Пон:
Присед
Жим лёжа
Тяга штянги к поясу
Ср:
Становая
Жима стоя
Выпады в смите
Подтягивания
Пт:
Присед
Отжимания от пола
Подтягивания
???
Да причём тут габариты твои, ты просто пытаешься построить комфортную программу. Запомни качалка это не про комфорт. Добавь больше упражнений, вкладывайся на максимум, заставь все мышцы работать бл
Допилил вроде (пикрил),
Так у меня и так на этой программе все мышцы работают. Тем более я новичок же
Не слушай его, дабавляй нагрузки и упражнения постепенно, по мере адаптаци организма к нагрузкам, ты правильно рассуждаешь. Тренировка должна быть комфортной, с комфортными упражнениями.
Также верни жим гантелей, хорошее упражнение, если тебе удобно его выполнять. Можешь поменять, например жим гантелей на горизонтальной скамье делать, но жим штанги на скамье 30 гр, так оптимальнее будет, но ты сам попробуй. Потом можешь брусья добавить два подхода, по мере адаптаци. Таким образом, грудные под разными углами прорабатываться будут.
>ты че телка что ли ору бл
Вах братуха человек сказал, что хочет накачать жопу, для этого как телка и надо заниматься, только с нормальными весами ору бл
>>2749400
Что за зоопарк? Румынскую нормальные мужики делают. К тому же бабы любят сочные мужские жопки
Мимо
А этот человек какого пола скажи мне ору бл. Никто румынку не делает, в качалке у нас не видел мужика чтоб такой бабской хуйней занимался бл. Все знают для кого это упражнение
>>2749404
Не делают. Жопа от приседа и становой растет мощно. У меня одногруппницы в ахуе бл постоянно лапают говоярт ебать ноги и жопу раскачал я говорю а хули бл вместе с ногами и это пошло. А так да бабы любят такое бл
Она урезана только в том плане, что там не работает квадрицепс. Ну и нахуй он там нужен, для квадр есть приседы, жим ногами, гакк, Смит и ещё куча всего. А для жопы и задней поверхности румынка самое то.
Ну как видишь, мнения разделились. Это не супер принципиально, так что выбирай, что больше нравится.
Просто останавливайся за 1-4 повторения до отказа, в чём проблема?
Для начала, выбери руку в 40см без пампа. А дальше уже качай жопу, если протык будет настаивать.
Тянкам мужские ноги и жопа и в образная фигура важнее 40 см руки.
Ну точнее это всё вместо должно быть. 40 см рука и куриные ножки будет потехой и анти-сексом.
Хуй знает почему ты везде протиков и гомогейские нарративы приплетаешь, латентный видимо
>Да причём тут габариты твои, ты просто пытаешься построить комфортную программу. Запомни качалка это не про комфорт. Добавь больше упражнений, вкладывайся на максимум, заставь все мышцы работать бл
>
Как раз наоборот, каждый подбирает себе со временем наиболее комфортную программу. Выйди из зоны комфорта приседа и поебошь становую в отказ например.
Пока все нормальные мужики выкладывают свои фото ты же кидаешь фото каких то кошек собак ору бл.
Я так и делаю, недавно хотел как обычно сделать жим наклонной в смите, а нет взял пошел классический жим лежа на скамье. Вот так бл выходим из зоны комфорта
>как обычно сделать жим наклонной в смите
А, так ты девочка
А ну кинь свою форму посмотрим на женщину в возрасте ору бл. Не очкуй ток сильно ржать не буду
>мы с братухой хаваем и набираем
А могли бы тренироваться в спортивном зале
бл я неделю в зал хожу, пока минус 200грамм чета масанабор не по плану идёт, планирую следующию неделю в два раза меньше отказных повторов делать, ору бл.
>Я правильно понимаю, что лифтеры и фанаты базы - это латентные трапы фембои ?
Нет, не правильно. Они занимаются этим, чисто для увеличения силы. Видимо, кайфуют с этого. И им похуй на внешку
>остальные части тела остаются худыми и слабыми
т оесть это буквально гайд на лутание женоподобной фигуры, где дойки-сиськи и низ доминирует над верхом (грушевидная женская фигура)
А вот ты точно нищий пидр, который верит, что если ты будешь красивый, то тибя будут любить и цэлавать дэвочки.
Додики не понимают, что бабам нужно, чтобы хуй стоял и бабки были. Ну и социальный статус после 30
> сочные мужские жопки
Жопа хорошо качаются от агрессивного катания на роликах или коньках. Может быть, от беговых лыж коньковым стилем тоже (но про лыжи не точно)
>К тому же бабы любят сочные мужские жопки
+да, плюс, на мой взгляд и ощунения, от румынской как был нижня часть что ли ягодицы качается? Как-то у меня всегда низ жопы болит после румынки. Но может это хуйня всё, я ничо в строении мышц не понимаю. Просто хуярю
Лол, если будешь красивый, дэвочки действительно будут давать без денег. Только вот красота - это не мышцы
Все так. Я студент буквально бабок впритык а телки дают как ебанутые, тупо не трачусь даже, чисто на кофе зову или там чут чут выпить вина с сырной тарелкой и всё бл она уже на мне. Внешка решает бл
>телки дают как ебанутые,
Поэтому субботний вечер на не в центре города с тёлочками, а с нами двачерами-сычами
Я кста обычно с утра или днем шпили вили делаю, вечером обычно дрочка бл. Вчера 4 раза подряд слил дохуя кончи, массонабор что вытворяет ору бл
>поебошь становую в отказ например
Я бы лучше на твоей голове попрыгал в отказ.
Ну смотри, упражнения такие: 250 ципика + 250 деки в неделю, итого сам заметишь приятный результат, думаю что 100кг будешь весить уже через пару месяцев, ну и качается само собой разумеется, будешь мощным качком натуралом
Ору бл вес дополнительный вес вообще не нужен для тренировки ног, можно и со своим раскачать жопу
пусть гр добавит хули там по 8 чисто кажый день, инсулин десятку, и трен\ еще подколит 700 в неделю, клена 160 и я бы еще кольнул GHRP-6 или типа того пептидчиков.
мимо Шершень
> Как делать периодизацию? Ну я чередую 3 подхода на 8, 4 по 6, 6 по 4 и 6-7 по 2 с возрастающими весами, но каждый подход в отказ или близко к нему, в итоге я каждую тренировку заёбываюсь, а вроде дожны быть лёгкие тренировки, но так нихуя не получается
Периодизация - это совковое ноу-хау, уровня заряжания воды кашпировским. Просто не страдай хуйней.
А так то все линейно прогрессируют, за 10 лет 5 тонн в тройке собирают!
Сука, что за ебаные кретины тут сидят и нахуй я ещё сюда захожу?>>2749414
потому что ты даун и занимаешься хуйнёй
>Как?
Да я в душе не ебу, что ты делаешь и какие цели перед собой ставишь.
Тройку дрочат только дауны, которые нихуя не понимают в каче.
>5 тонн
И на это тоже.
А так то все линейно прогрессируют, за 10 лет 5 тонн в тройке собирают!
Они воду заряжают и прогрессируют! А те кто воду не заряжает, они не прогрессирует вовсе. Воду заряжать то надо, как советская наука учит!
А я думал может на метане его так залило, если курсит конечно.
Всё, пошёл за пастилой и пиццей.
Вот кстати ещё старые и на этой неделе на работе сфоткался, там зеркало копиумное, я в нём даже не на 75 кг, а на 85 выгляжу.
>>2749501
бля вот есть такая хуйня.
что ебень что не ебень - все равно поеебень.
У тебя фигура женская. Отвратительно выглядишь. Вот правда без обид.
У тебя грушевидная фигура - самый антисекс и грудь какая-то неестественная, в смысле будто это пластилин какой-то.
Уж извини, тут наверное только стероидами тебе ставиться и как-тро вывозить, или операции какие-то делать чтобы изменить низ.
Погугли как эту тему забороть.
Нихуя себе, тебе хватило мозгов сбрить мерзоть под пупком. Впечатляет.
Может быть когда-нибудь хватит мозгов не делать становую и прочую хуету.
Так это ты все время это пишешь?
Ахах ахахах ахахахахаха
буду знать.
ну вообще я без агрессии тебе написал погуглить как фиксить ту хуйню грушевидную. полюбому есть какие-то хитрости.
Так я регулярно брею, но не каждую же неделю. А становую я делаю потому что от неё у меня спина не болит.
Нет, я другой анон, мимо проходящий. Просто интересно стало, что за эксперты тут сидят по ту сторону экрана.
Это уже на твое усмотрение. А речь шла по дорожку именно.
А что женского? Ну я не спорю, бока всё ещё есть, эта зона тяжелее всего уходит. И мышц верха всё ещё маловато. А женская/мужская, широкотазость/широкий костяк и тд - это всё шизофрения, без обид. Есть только соотношение мышц и жира, а у меня оно пока далеко от идеала.
да какая разница. если ты телку оцениваешь - ты сам телка чтоли?
Просто видно грушевидная фигура - это объективно асексуально и объктивно фиксится как-то.
>>2749530
да какие нахуй бока, очнись блять. У тебя какая-то хуйня генетическая. У тебя женский таз. Он как-то фиксится мб гормонами или уколами какими. Сходи к врачу. У тебя женский таз.
>Он как-то фиксится мб
Ваще ебанутый? Пофиксить форму костей взрослого человека?
Тут анон выложил фото свое чтоб оценку дать, а не чтобы ты рассказывал свои сексуальные предпочтения в мужчинах. Асексуально ему таз чужого мужика, блядь. Хаха.
Ну да, широкотаз он, смотрится так себе, значит не его сильная сторона. Плечи зато широкие и руки крепкие. Как он блядь генетику изменит? У мужчин встречается такое, или тебе нравится повторять одно и то же про женский таз? Продемонстрируй свою форму, посмотрим какой таз у тебя.
>Тройку дрочат только дауны
Ну да, недоштангисты недалеко от кочковыблядей ушли, но они хотя бы спортсмены и их результат хотя бы объективно измеряем и оцениваем. Не нравится жиротройка-выбери три любых других упражнения, 10 к одному ставлю, у тебя и там результат на уровне пук-среньк
>И на это тоже
У тебя должны быть некие объективные критерии для вариации и контроля тренировочного процесса, тоннаж(объем)-один из них. Ваша суходроч по ощущениям-это суходроч
>каче
Без серьёзной фармоподдержки-онанизм. Алсо самая ублюдочная, тупая, петушиная, беспонтовая и ненужная физактивность. Доска, кстати, называется физкультура, а не культуризм и кококочялочка, но вы тупые уебни один хуй всю многогранность физического развития сводите либо к потугам в косплей мясной скотины, либо к попукам в трех нефункциональных нефизиологичных движениях. Но даже в этой петушиной дрочи подход "чот там дрюнькаться по ощущениям и годами линейно не прогрессировать" не канает. Как пизданул, кажется, голуба, никто не накачался легкими весами.
>>2749482
Нахуя ты транслируешь свое невежество?
это не кости точно.
женский и мужской таз не особо отличаются.
Это фиксится. Это называется евнухоидный тип телосложения (длинные ноги, узкие плечи, широкий таз, мало волос).
Там как-то можно раскачать места чтобы сгладить по максимому.
Ну и если у тебя еще точки роста не закрылись можно кароче стериками тоже выгладить все.
>>2749534
ты заебала, пизда токсичная.
Тут не клуб неудачников и похлопывания по спине. Объективно надо давать советы нормальные.
>Асексуально ему таз чужого мужика, блядь. Хаха.
Ну да, я то не знал, что грушевидная фигура это секс а не антисекс.
Иди у девок спроси на улице или у мамки своей что на кухне сидит у тебя.
Как вы коупить заебали.
Я тебя услышал. А ты наверное еще веришь что форму мышц модно менять особыми упражнениями?
Да мне похуй, ходи евнухом дальше.
Пиздец хочешь помочь людям советом. Им похуй мороз.
Спросил у твоей мамки. Она сказала ей нравятся чурки мохнатые.
А так тянки не шарят, они дэд бода от натурала качка не отличают. Им главное руки накаченные и грудак, остальное похуй.
Сначала говоришь про женский таз. Потом говоришь ну так-то женский и мужской таз особо не отличаются. Мда.
ясно все с тобой, евнух.
Если тебе норм жить в теле транса-евнуха то живи.
шизики, жирные свиньи, абзац с сиськами, евнухи какие-то с грушей вместо жопы, пупки блять, пидоры, ебнутые.
Я рот ебал какая мразь тут собирается. Просто блять паноптикум, цирк уродов дядюшки Араси, кунцкамера, приемная Фрейда нахуй.
Я рот ебал.
Ну так покажись, дохуя красавец что ли тут? Обычно как раз самые ущербные такую хуйню и пишут.
фикси грушу свою. а не пиздоболь.
сука в тебе мужское есть? я без токса писал по доброму. ты блять как баба ебаная сорвался на визг
>Без серьёзной фармоподдержки-онанизм.
Для качающихся по совковым периодизациям - безусловно. Лучше вообще не качаться.
>Алсо самая ублюдочная, тупая, петушиная, беспонтовая и ненужная физактивность
Напротив, самая полезная для здоровья и физической привлекательности силовая активность. Люди хотят выглядеть лучше и быть здоровыми, но требуют постоянности, систематичности и добросовестности (выкладывание, соблюдение калоража). Вот остальная петушиная параша в 2026, действительно для людей с пониженным интеллектом. Даже по итт треду это заметно на примере абзацев и конанов. Дауны от природы просто какой-то хуйней страдают, так как не могут в системачиность и добросовестность, они даже вес свой контролировать не могут, это непосильная задача для людей с низким iq.
>Нахуя ты транслируешь свое невежество?
Я не знаю, почему ты тут форсишь совковое псевдонаучное говно.
какого нахуй хача я блять копирую? Ты ебнутый?
нет реально гнилой раздел
>хотя бы спортсмены
Без слёз не взглянешь на этих "спортсменов".
>У тебя должны быть некие объективные критерии для вариации и контроля тренировочного процесса, тоннаж(объем)-один из них.
У меня рука при 15% жира 38см без пампа спустя полгода тренировок, вместо 34 изначальных. Это достаточно объективный критерий? Или тебе хоть ссы в глаза?
>Без серьёзной фармоподдержки-онанизм
>самая ублюдочная, тупая, петушиная, беспонтовая и ненужная физактивность.
Для всяких даунов, ничего не понимающих в каче, это действительно онанизм. и НИНУЖНА. Ты, как раз, являешься наиярчайшем примером такового дауна.
>Доска, кстати, называется физкультура
И какое отношение тупорылый дроч троек имеет к физкультуре и здоровью?
>Как пизданул, кажется, голуба, никто не накачался легкими весами.
Спизданул даун, который сам так и не смог накачаться нормально и выглядел как урод убогий даже на фарме, а без фармы едва ли даже смог бы руки в 40 см сделать.
Кумиры у тебя, пиздец конечно. С другой стороны, а чего ещё от дауна ожидать?..
Самое смешное в этом всем, что ты один из самых дрищавых и неодаренных уродцев в разделе. Сумма меньше трехсот и вот это все.
>Пиздец хочешь помочь людям советом.
Вырожденец, ты на себе свои советы опробуй, а потом уже другим их советуй.
>приходит залетный петух
>обзывает всех в этом разделе
>ему пишут ты кто блядь, себя покажи
>начинает ныть
???
Не нравится, сьебался отсюда. В другом месте поноешь.
У меня нет женского тела, как у тебя, евнух.
И рваться тут прекрашай, а то опять потрут вас всех петушар ебнутых.
Пора вообще вас банить всех надолго.
Да это не залетный петух. Это вечная местная турникоблядь алкаш без результатов.
Спокуха, пидорнуха. Пиздуй лучше сиську жигуля сосать, а то скоро гемморой лопнет от злости.
Это жир и есть, а ещё маленькие широчайшие, шизик. Ты видел людей, которые бегают полумарафоны и выше? Они все широкотазые, потому что у них мышц верха почти нет.
> да какая разница. если ты телку оцениваешь - ты сам телка чтоли?
Согласен. Если ты мужчину оцениваешь - ты сам мужчина что-ли?
>. Ты видел людей, которые бегают полумарафоны и выше? Они все широкотазые, потому что у них мышц верха почти нет.
коупиум евнуха блять, палата номер 6.
У бати моего нет женского таза. Скорее всего у твоего бати такой же таз, евнуховская порода хули.
Ору бл с твоих опровданий, у меня и у мохнатого жира больше минимум на 5%, при это плечи гораздо шире жопы, в отличии от тебя.
В конкретно нынешнем весе - меня 90 кг на жиме чуть не придавили, еле выжал, ещё и никого в зале не было. Ну зато подтянулся один раз с 45 кг, если только отягощение брать, то это рекорд. Но раньше, будучи с лишним весом, я уже подтягивался с меньшим отягощением, но в сумме со своим это давало те же цифры. Короче, ещё качаться и качаться.
Найк коуп обладателя женского таза. Не вступаюсь ни за кого, но смысл врать если на фото все видно?
Не знаю, зачем ты врёшь, чернильница, ведь на фото видно, что у хача жопа шире плеч.
Чел, если тебе так спокойнее то пусть будет так. Не отменяет тот факт что у тебя таз женский и антисекс фигура груши. В принципе, если не снимать футболку, то норм. Точнее лучше свитер в твоем случае.
Неделю назад приседал 4х8 с 91 - было плохо в параллель и болело там же.
В этот раз поставил 81(видрил). Нормально глубоко присел четыре подхода 8-8-7-7. Если еще и болеть не будет снова грушевидка с прострелом по ноге, то вообще збс. Значит нормально все.
Добиваю присед двумя подходами выпадов 8-10 раз с 51кг.
1. Тяга роллинг тундера
Самый быстрый способ сделать железный хват. После 100кг в этом упражнении можно нахуй выкидывать лямки. Кистями можно будет железо рвать, а на турнике висеть вообще будет отдых нахуй, где и заснуть невзначай можно
Фактически это правильный вариант становой тяги, где плечо силы вдвое больше, потому что проекция снаряда падает не на середину позвоночника, а на шею атлета
Недаром анализ костей людей Средневековья показал, что их предплечья были в 2-2,5 раза больше наших. Оно и немудренно: они постоянно поднимали руками что-то тяжёлое - наковальню, связку дров, инструмент для дубления кожи и тд.
2. Прогулка фермера
Ебануто повышает общую силу. Не зря во всех рпг, чтоб прокачать силу нужно словить перегруз инвентаря и просто ходить - так и в жизни. Плюс очень сильно качает все мышцы, которые как бы вокруг основных - пресс, косые, зубчатую и так далее. Икры ебануто качает, лучшее упражнение на них
Но чтоб эффективно было нужно в каждую руку брать по гире, суммарный вес которых составлял бы 90-100 процентов собственного веса
3. Скручивания с гирей/гантелью на груди
Никогда не понимал, почему все качают пресс без веса, на 50+ повторений. Его можно и нужно качать, как мышцу, с весом и в силовом стиле, с прогрессией. Тогда он будет виден и при 16, и даже при 18 процентах жира
Купи резинку, чел, приседай с ней, раз ты дома занимаешься. Я в зале стесняюсь просто.
Да я вообще другой анон. Просто забавно, что самым шизоидным токсиком оказалась обычная чернильница.
> 2. Прогулка фермера
Это в России и Европе мало кто говорит. А в Пендостане перенос чемоданов или брёвен это одно из основных упражнений у стронгменов и иногда кроссфитеров, поэтому они его надрачивают даже в обычных залах.
Говорит шизо расист. Ну подумаешь хач получше тебя выглядит, значит проблема в тебе. Запишись в зал, начни заниматься. Причем тут чернильница, речь не о твоей мамке же.
Потому что это вредное говно и делают его только долбоёбы.
Да нет же, глупый, маленькую в диаметре резинку, на уровень чуть-чуть выше колен или на сами колени, приседаешь по-прежнему со штангой, с теми же весами, но у тебя будут как раз мышцы, отводящие бедро напрягаться, в том числе грушевидка. В итоге и грушевидка пройдёт, если она у тебя растянута, и колени будут меньше внутрь заваливаться, и квадры лучше включаться, короче - одни плюсы.
Я бы реально делал, но в зале стрёмно. Но ещё лучше делать присед с резинкой и с паузами в середине и внизу амплитуды, но тут вес значительно меньше придётся брать.
Американские физиотерапевты имеют совершенно другое мнение на этот счёт, я лучше доверюсь им.
Лучше быть шизорасистом, чем шизодолбаёбкой, которая не знает, что мы с кавказцами одной расы.
Доверяй кому хочешь, ты всё равно никогда и ничего не накачаешь, кроме геморроя и грыж, ибо не способен понять, что либо ты делаешь силовые движения, либо координационные, а не совмещаешь их, насилуя свой позвоночник.
пупчело так то мощнее хача.
хач просто жирный. пупчеле надо 10 кило до 80 согнать. тело у него норм.
а у грушевидный евнух реально евнух. ему надо как-то фиксить грушу свою на жопе. и это не жир.
Вот это я понимаю форму ! Лучше прка не один физачер не скинул. Можешь рассказать про свою антропометрию, питание, концепцию тренировок
Да чё ты в шею мне впился? Хуй мой что ли тебе приснился?
Этот антоха прав. Ты кинул свое тело и более того еще спросил - будь добр услышать.
Тело с фотки выглядит отвратительно, абсолютно не мужской тип фигуры. Сиськи вообще словно у бабы увеличенные, жуть, так огромный, как у того тупого чурки с жиром на пузе
Извините...
>>2749568
Если ты про хача, то у него торс длиннее и широчайшие длиннее и уже. При этом, как уже заметили, у него жопа реально огромная, я тощий.
>>2749597
Тащемта тут был чел, который лифтингом занимается, вот его форма для меня образец. И при этом у него тоже длинные руки и короткий торс, а жим под 140 что-ли. Но всё равно спасибо. А по треням - тут анон мне советовал канал ben johnson на Ютубе, я по его прогам, весьма измененным под себя и тренируюсь, короче, мало отказов, много объёма. Когда худел, то делал то же, но калории урезал. А по антропометрии я заточен под циклические виды спорта, но бег я никогда не любил, а для лыж погода не всегда подходящая и секции нет в городе.
>для лыж погода не всегда подходящая и секции нет в городе.
Жалкие потуги в оправдания.
Тут ты прав узбек, они не разбираются что есть что. Им нравится то, что они видят или не нравится то что они видят. И вот в чем дело, не смотря на то что бабье невежественно в вопросе мужского телостроения, все это имеет названия. Так вот широкий таз, убогая грудь того чела имеет свое название, у него могут быть хоть какие руки, но его фигуры не привлекательна. И у тебя тоже есть свое определение - ты осел с двачей
Ну у него прям охуительная антропометрия, длинный торс, короткие руки и ноги, низкое крепление широчайших и высокое бицепса. Чел буквально создан для жиролифтинга и бодибилдинга.
У него торс короткий, на котором быстро откладывается жир и довольно длинные руки, особенно длинный бицепс, который тяжело качать. А ещё плечи неширокие. Антропометрия у него так себе.
да бесполезно с ним.
Ему пишешь чел блять фиксить надо тебе тетю грушу свою.
мб косые как-то забивать чтобы груша ушла. мб еще как-то.
так у него соски еще да странно грудь сидит бока тоже нет. как-то все это надо раскачать. мб гормоны какие кольнуть я хз. фиксится это точно. но надо работать.
а он свое заладил. ряяя у марафонцев такие фигуры ряяя.
ну бредит чел и не хочет критику слушать.
ну пусть на реддит выложит - его там также обоссут.
я щас пересмотрел фигуры марафонцев - ну нет такого таза. у баб марафонцев да такой таз есть. у парней нет.
Дебил, у него просто таз широкий, никак это не фиксится. Это кость, блять, понимаешь?
Тем временем длинный торс ору бл. Тут я 77 весил всего
все фиксится. полно кочков с широким тазом было типа ларри скота. у них он вообще исчез по итогу.
вот норм паренек убрал грушу с жопы. но местные уникумы конечно скажут что ета невозможна.
наебать меня пытаешься ору бл? я точно знаю что много нельзя.
Потому что у них не было широкого таза, даун, в них была дрищавость.
Лол, додик с высохшими яичками называет кого-то евнухом, пиздец сюр.
я залил фигуру в ии. там написала мне что это типа цитирую:
у анона реально низкий тестостерон и при этом евнухоидный тип телосложения (длинные ноги, узкие плечи, широкий таз, мало волос)
Мне слово понравилось евнухоподобный и я ему дал кличку евнух.
если уж нейрохуета его обоссала, то бабы и подавно.
Неуточнённый диспластический статус (Q87.8). Брахиморфный вариант конституциональной дисплазии с липоматозной акромегалоидией.
Брахиморфный → руки и ноги объективно короче средней длины туловища.
Липоматозная акромегалоидия → кисти и стопы выглядят крупными, мясистыми, «надутыми» (из-за жира и отёчной соединительной ткани), но костяшка не широкая — нет силы.
Дисплазия → грудь узкая и «смятая» (маленькая в ширину), плечи падают вперёд, лопатки крыловидные — отсюда «обезьяний» силуэт с туловищем на коротких ногах.
Полукавказская внешность мягко маскируется под «средиземноморский вариант брахиморфии» — часто встречается у этнических групп с примесью горных народов (там короткие конечности и склонность к висцеральному жиру — эволюционная адаптация к холодным ночам и дефициту калорий).
Крупный мясистый все правильно бл 🦁💪 средиземноморский тип, я говорил же что я итальянец с виду. А вы ныли степашки ору бл
А так ноги длинные у меня
Ого, у абрека все таки есть приличные трусы. Праздничные что ль?
>90 кг на жиме
Пиздос, вы все с этого и начинайте, а то сиськи норм так выпирают, а силовые для этих сисек неоч.
Мимо безсисечник
У меня на счет грушевидки немного другое предположение. Я посмотрел на рисунках че это за мышца и предполагаю, что у некоторых проблема может быть в том, что они другими упражнениями укрепили ноги вперед мелких мышц в жопе и так получается, что жопа и ноги тянут веса побольше, а мелкие мышцы, которые под ягодичной, с ними справляются плохо. В итоге у человека ошибочное впечатление, что его рабочий вес, допустим, 100, но на деле ему надо доразвить мелкие мышцы с 80-90 и тогда ниче болеть не будет.
Но это предположение. За совет про резинку спасибо. Я подумаю. Если жопа болеть перестанет от изменения веса, так вроде и незачем будет.
>>2749596
Я, кста, худею. Если Я сча скину килограмма четыре жира, то у меня останется 75-76кг веса, то так-то рил очень неплохой ffmi. Правда, если бросить креатин, то пару килох из этого уйдет наверн..
Так для жима важнее трицепсы, а у того Антона руки отстают пиздец
Блядь, не ты жаловался на грушевидку неделю назад? Я же вам скинул видос, как определить, она ли это и какой синдром, хули ты не посмотрел?
Да ты шиз, у чела даже по калькулятору охуенная форма, ты всё купишь. Уймись, твоя ненависть, только больше у тебя унижает, у тебя ведь хуже форма.
> Вопрос что дальше когда ты достиг этих пределов? Просто делать одно и то же в течение многих лет?
Идти в соревновательной спорт остается, раз уж "железки" победил теперь можно и с живыми людьми соперничать, арм рестлинг к примеру,
>у чела даже по калькулятору охуенная форма
Ясно, ебет он тоже калькулятор?
Да камон какие трицепсы, разве что если они отстают и выступают лимитирующими, грудь в жиме основное.
Переодизация нужна если ты спортсмен которому нужно развивать разные характеристики нужные в данном виде спорта или которые сильно отстают и это уже мешает
В остальных случаях тренируйся в одном и том же диапазоне весь год, что то переодизировать нет смысла не спортсмену, да и от обычного роста силы у тебя и так все показатели косвенно расти будут
>охуенная форма
охуенная форма вот. просто машина любви блять.
Думаю, даже калькулятор лучше, чем старый гей на гзт вроде тебя.
Ибал он этот кулькулятор ору баля🤣 че пристали к пацану подумаешь чут чут другой живот у него бл🤦♂️щетина есть значит мущщина. Главное ростом больше 180 а все остальное исправимо поправимо боле мене бл. Массонабор хочет сделать вопросов к нему нет. Бери и делай бл
Сарычев говорил, что трицепсы и спина важны, а грудные очень слабые и нежные и травмируются по всякой хуйне, на них полагаться не стоит. Мэддокс того же мнения.
Я откладывал.. Сча гляну, спасибо. Еще не утонуло вроде.
> А так то все линейно прогрессируют, за 10 лет 5 тонн в тройке собирают!
Когда линейный рост прекращается то дальше без фармы в целом о каком то существенном росте показателей можно забыть
>>2749695
Как же ты заебал, хуесос, лучше бы свою форму выложил. Ах да, у тебя же её нет и ты коупишь фотками атлетов олимпийского уровня, сравнивая меня с ними. Это лучший комплимент в этом треде.
>>2749501
Самое обидное, что второй подбородок остался. Похуй, вниманиеблядствовать, так до конца.
>>2749700
Охуенная нейронка, спасибо
А где борода бл? Пздц тебе сколько лет. Выкинь бритву пора становится бородатым массонаборщиком🦁💪
я ориг хач не нейронка бл
никто тебя не сравнивает с нормальными мужчинами. Ты еще и пидорила подбородочная. пиздос.
Вместо дельных советов у тебя просто токсичное говно твое неуверенное льется. Поэтому тебе и не дает никто. или марамойки разве что дают.
Ты угараешь что ли у меня такая щетина в 10 классе была ору бл
Штангу поднимает грудь, а не трицепс, трицепс в жиме это стабилтзатор как и бицепс. Если бы ты жал трицепсом штанга бы у тебя улетела на яйца.
В арме вон важен большой палец, все топ армрестлеры говорят про важность большого пальца, это блять не значит что в арме решает большой палец
>Сарычев говорил
Очень квалифицированный и авторитетный источник (нет).
Тот анон прав, трицепсы - это синергисты в жиме, включаются немного только в конце амплитуды движения.
Та, которую растят чтобы забить и сожрать. Специально селекционируют чтобы мяса больше было
>>2749550
>>2749552
Даже разбирать эту парашу от ребёнко со стажем занятий пол годика и жирцулькой 38см по пунктам лениво. Что там можно накачать внатураху, прекрасно иллюстрируется фото с треда, вот ето вот говно, да хоть на пикрл под
>как на самом деле выглядит натуральный бодибилдинг
вставляй. Со времен чичи и валеры такие вот "качки" итт, дидл разве что еще что-то там был, с поправкой на пажылой возраст. И ето, мне как бы срать, чем вы там занимаетесь и в каких заблуждениях витаете, если бы не одно но: вы прётесь в спортзал и мешаете тренироваться мне, путаясь под ногами и занимая инвентарь. При этом в 90% случаев сливаетесь максимум через пол года, либо литературно ходите онанируете годами без цели, смысла и видимого результата
давай проще блять.
я твое тельце грушевидное запощу в дев и там посмотрим что тебе девочки напишут. Ты потом в петлю полезешь узнав правду.
Тебе говорят долбаебу, фикси грушу свою, есть системы, упражнения и тд.
и подбородок тоже кстати фикси - пластику делай.
Какие ж вы ебунцы просто, я два раза подтяжку делал уже.
>>2749708
>>2749709
Не, я летом всегда бреюсь, борода только зимой нужна. Но с моей рожей возможно стоит под хача косить.
до 1 грама в неделю это натурашка.
запомните уже блять. и ставьтесь
тебе сутулому спину надо выпрямлять у тебя шея как у гуффи блять кривая.
>>2749716
Мне похуй, что напишут старые климаксные бабки и мелкояйцевые старпёры. Мнение мужчин для меня важнее.
Это правильно бл. На массонаборе яйца разбухают пздц, в боксерах не удобно уже бл
Отрывает грудь, дожимает трицепс. У большинства проблемы с трицепсом. И все лучшие жимовики обладатели коротких рук и отличного трицепсаю Сарожонков вон вообще узким 150 жал в 75.
Основатель и глава WPRF не шарит в жиме... Физачеры как всегда
>Что там можно накачать внатураху
Тебе с твоими знаниями - нихуя и никогда ничего накачать не удастся, даже в теории.
Примерно так выглядят дети на турничках. Ну как для силовичка - вполне норм.
Тоже их смотрю, но то что они в натурашку - вилами по воде
Для вас всё, что крупнее хуйни по типу пикрилейтед - вилами по воде.
Это ещё повезло, что чубрики ютубные грудные не умеют качать, все трое. Так бы выглядели гораздо лучше и тогда вообще все поголовно верещали бы о том, что они на игле.
Так я не говорю, что они на химии, просто это хуй проверишь
>Примерно так выглядят дети на турничках
А ведь у меня те же рост-95, как и массонаборника местного, хотя я массу никогда и не набирал.
>Отрывает грудь, дожимает трицепс.
Ты обладатель магического мышления, я понял, бесполезно что то говорить, всеравно будешь ссылаясь на авторитетов говорить чушь, когда эти авторитеты намеренно упрощают для лучшего понимания обывателю.
Я понимаю сложно самому подумать но ты попытайся, вот у тебя предплечье оно пенпендикулярно скамье, полу, земле нахуй, ты начинаешь жать, хуй с ним отрываешь грудью, где у тебя жмет трицепс? В каком блять месте, если начав им жать у тебя штанга упадет на яйца?
Трицепс подстраивается под жим груди, он стабилизатор и ничего не жмет, он держит предплечье со штангой прямо вместе с бицепсом, которым тоже начав "жать" ты себе уже в обратную сторону на шею штангу положишь.
Еще раз, обьясни мне тупому который не понимает обьяснения авторитетных супер людей, как жмет трицепс?
>обьясни мне тупому
Зачем тупому что-то вообще пытаться объяснить?
Ты реально тупой. Ладно еще сказать трицпс синергист. Но трицепс стабилизатор это жесть тупизна. Это буквально вторая ключевая мышца в жиме лежа.
Но "грудь в жиме лежа не важна" это тоже какие-то вау шизы. Ну сорвите с груди или плавно опустите ниже туловища большой вес с слабыми грудными хули.
>Основатель и глава WPRF не шарит в жиме
Вот такой вот основатель. Не шарит в работе мышц, как видишь.
>А что с ним не так?
А что с ним так? Это что, ученый-физиолог специалист в биомеханике?
Его слова, возможно, переиначил анон просто. Врядл он говорил, что грудные прям не важны. Возможно, просто говорил, что очень важно иметь не только грудь в жиме лежа. Это так. Руки в нем ОЧЕНЬ помогают.
Не ходи. Я 3к шагов в день хожу, сижу на диете, треню с штангой. Ходить на регулярной основе много заебывает. Скучно.
Чем изолированно тренировать трапеции? Прогулки фермера? 40 кг на руку даже без лямок 1-2 минуты ношу достаточно легко, больше веса дома не добавить. В обычном зале типа додикс фитнеса можно найти раму для переносов или придется на стойке для приседа делать тяги с ограничителей как даун?
> Я один просто пизда как заебываюсь ходить по улице?
Ну скорее да чем нет, то что ты пишешь это не нормально для физически активного и здорового, у меня что бы ноги болели надо часов 5 непрерывно ходить наверное, у тебя с непривычки такое видимо, такое недели через 2-3 пройдет только, я помню по молодости устроился на стройку работать, а там 12 часов на ногах, и емае как же у меня тогда ноги болели, и болели прям кости, я тогда прям четко чувствовал как болели тазобедренные суставы, как болели кости бедра и голени, приходил домой лежал отдыхал а кости прям ломало прям болели, и как раз недели 2 эта боль уходила, это неприятно конечно, я лишь могу посоветовать не занимайся\не ходи через боль, если болит то лучше жди пока пройдет, нет смысла мучать себя только дольше адаптироваться будешь
У меня 18% где-то жир. Хочу скинуть, чтобы было лучше видно мясцо.
А чем хуета? Хочу толстую шею и без становой в 200 кг.
>>2749775
Я их вообще не чувствую и потом нихуя не болит. Для крепатуры приходится эти сраные 40 кг дергать по 10 минут и по итогу устает больше поясница. Отказ невнятный. А после переноса чего-то ТЯЖЕЛОГО типа 1.5 собственных весов они ноют только в путь.
>>2749778
Тогда хз, час ходьбы это прогулка из школы домой с друзьями с бутылкой лимонада. Взрослый лоб от такого не должен уставать.
Болеть и не должно все время. Подбирай адекватный вес и делай как обычно. Но вообще нахуя тебе эти трапеции изоляция? Махами на дельты сами накачаются.
А на усталость от ходьбы не я жаловался. Я тот, который написал, что хожу 3к шагов и мне хватает.
Ты про какую часть трапеций?
>чувствую и потом нихуя не болит. Для крепатуры приходится эти сраные 40 кг дергать по 10 минут и по итогу устает больше поясница.
Потому что у тебя техника очень плохая. Возьми 15-20 кг и работай с замедленным темпом и задержкой в верхней точке. Прочувствуешь движение для начала.
Горизонтальные тяги с отпусканием лопаток в нижней точке.
Тем временем типичный зумер на массе. Пока миллениалы соевые сушатся…
А нахуй на массе-то быть? Да и засвинотиться, когда рельеф надоест, дело быстрое.
Масса - это как быть на фарме, только без вреда здоровью. Мышцы надутые, весь залитый, мышцы из под одежды торчат, либидо рвет трусы (свои и телкам), настроение и тд. Из минусов чут чут пузико и немного потеешь. И все бл
А, у тебя весь вес в низ тела пошёл. Теперь понятно, почему ты так убого выглядишь.
>пузико
Да не, жирный мамон, толстые руки, ляхи, скорее всего харя жирная и второй подбородок.
>немного потеешь
Снова нет, таджик же писал что чуть шевельнется быстрее чем обычно и весь мокрый, не говоря уже о жаре летом или не дай бог помещениях где больше 20 градусов
Так это я и писал ору бл. И не таджик а итальянец с виду, нейронка подтвердила.
Лицо у меня кста красивое брутальное с бородой без подбородков и тд. Короткая стрижка густые брови зелёные глаза и хищный взгляд самца бл
По описанию красивый, покажешь фото? Не думал в москву переехать? Я бы тебя пристроил. В зал бы вместе ходили. Я бы тебя трахал
Какие мышцы? Ты ходишь как шмат сала. Выглядишь как сисян без мышц, которые не видно под всем этим.
Не, я попробую схуднуть до норм фигуры. Набрать жировое недоразумение я смогу обратно в любой момент намного легче.
>>2749765
Я так понимаю вам даунам нечего сказать?
Внатуре идиоты
Ладно скажу за вас как нужно отвечать на подобное -
Если развернутт локти не вовнутрь, а разводить то трицепс включается "разрывая" штангу, если по классике старатся завернуть его то трицепс не работает, а включается в конце амплитуды он потому что обычно локти на норм весах так и делают хочешь не зочешь развернуться и начнут разрывать штангу.
Пиздос тут ебланы сидят, еще умничают, ссылаются на кого то, а у самих в голове 0, только -
>уа уа какоэй жы ты тупой ну вот сарачев и мэдокс гаварил, вот синергисты знаю слова
Ты понимаешь вообще какое движение трицепс делает в жиме лежа?
У тебя, похоже, в голове трицепс работает только в французском жиме и подобных движениях.
У меня одного штанга на яйца падает в жиме лежа когда пытаюсь качать трицепс?? Бесит когда такое происходит ору бл
Коупинг дрыща. Это шмат мяса. Мясной бычок бл. Мясистый мущщина. Тебе дрыщу не понять.
Набрать жир - удачи. Набрать массу - потом не проси меня топ 5 лайфхаков для набора четкой массы бл
>Ты понимаешь вообще какое движение трицепс делает в жиме лежа?
Нет, но судя по твоему тону, ублюдок, сейчас узнаю.
>Это шмат мяса.
Это шмат свинины.
Ты превращаешься в то животное, которое запрещает к употреблению твоя религия.
>>2749825
>ыау уа уа УА УА УА!!!!!!!!!!!
>ты ПАНИМАЭШ КАК!??
>ПАНИМАЭШ?
>энергия
>синергист
>яйцаа
>синергия
Вообще по такой логике, если жать только грудью, штанга пополам должна согнуться. Жмет и грудь, и трицепс, и передняя дельта
Я шмат льва. А ты шмат петуха но мы же молчим все об этом тут ору бл
бл ну интересно как у вас там с виду все набожные ходите а потом в одних трусиках на потеху кифирам в мма дерётесь. Я то на твоей стороне бл, продолжай масанаборить ежи.
Все что можно в одну кучу смешал. Массонабор, мма, кяфиры, шорты. Мозги с утра не еби мне бл. Иди да делом займись, массу набирай
Переднюю дэльту забыл, но это не суть, трицепс не жмет если локти прижаты и во внутрь локти, он только стабилизирует, жать начинает только когда локти разворачиваються.. Нахуя я это повторяю.. Ну лан.
В гильотине если жать да, спору нет трицепс работает и жмет вместе с грудью.
Ну ты вспомни брусья. Движение вообзе не похожее на французский жим или отведение гантели в наклоне.
Ты поднимаешь тело и тебе надо выпрямить руки. Вот это выпрямление трицепс и выполняет с разгибанием локтя.
Твои грудная и дельта работает с плечом в районе плечевого сустава, а в районе локтя с тем же плечом работает трицепс. Т.Е. грудь дельта на одну сторону кости плеча, трицепс на другую.
И когда ты толкаешь что-то - те же мышцы примерно схожим образом включаются. Короче. Локоть разгибается - трицепс работает.
я набираю ежи я в тред постил фотки, все сказали я как ты только степан. А у вас в спортзале много мадиночек потных сладеньких?
Че ты постил там бл не видел.
Я когда в трусах фоткался скажи мне бл. Моросишь тут конкретно. Все скромно по пояс
Схуев я медведь бл. У меня грива как у льва, жира нет у меня, это масса сколько можно повторять бл. Жир это висит с боков, у меня этого нет
>>2749844
Беспонтовое упражнение. Особо не грузит плечи
Вот эту фотку постил бл. Ты на вопрос ответь, мадинки жопу качают или у вас все качалки сосисочные? У меня бл 40% точно тёлок, бляди в лосинах сосредоточиться не дают, ходят бл мимо заебали.
Я не понимаю идею сравнивать себя со львом. Потому что ты зарос неопрятной волосней? Лев хищник, он охотник, может догнать и убить добычу. Ты, давай будем честными, никакое кардио не выдержишь, ты задохнешься на коротком спринте, у тебя слабые руки веточки, 37 жировых сантиметров, огромное беременное пузо, ты потеешь простоя стоя на месте на улице в под солнцем. Куда тебе? Скорее ты бородатый поросенок Боря, в паре дней от убоя
Чел оаз уж ты вспомнил другое упражнение то я тоже приведу агалогию. Ты и любой в треде спокойно может проверить, отжимания очень похожи на жим, вот отожмись как жмешь, ну тоесть более менее под грудь руки не как в гильотине, и включи трицепс.
Тебя просто поведет вперед. Он только стабилизирует движение подстраиваясь по его мере.
И так же как в жиме если накинуть блинов сверху тоже так же локти начнут уезжать в бока и начнет включаться трицепс
У тебя тройня что ли ору бл. Когда гендер пати? Баляяя. Ты жиронабором занялся а не массонабором бл. И этого кабанчика прозвали моей славянской версией? Пздц бл тебе сколько лет
У нас наташки ток, стонут тычут жопой возле меня че хотят не знаю бл. Подходят иногда туда сюда
Жир это жир. Когда уже спасательным кругом висит - это совсем пизда. У тебя жира уже сколько-то. Можно называть масса, как угодно. Но это уже 20+% жира состав тела. Если тебе так нравится - окэй.
Жим сидя почему не грузит? Возьми вес побольше и все будет.
Да чел, выдохни, я другой анон. Как я где то услышал фразу "Сказ про курицу и свинью - в яичнице оба. Только курица участвует, а свинья работает напрямую" или как то так, но суть стала яснее же. На брусьях с наклоном вперед - да, грудь работает также как жиме лежа, на куда бОльший процент, ежели ты выставишь корпус перпендикулярно земле, то трицепс начнет работать на максимум, а остальные мышцы в подъеме тела лишь участвовать будут.
В жиме также, одним трицепсом ты ничего не жмешь. Работает кооператив, но грудь работает больше
У меня руки почти 40, нет пуза, слегка потею и пахнет от меня сексом и цитрусами. А ты дальше ходи в кофте и штанишках этим летом дрыщ. Кое кто снова не качал ноги ору бл
Тупо глянь на льва в красных труселях >>2749629. И мне всего 21 а дальше че будет вах
Чувак. У тебе в конце сообщения написал же совсем просто. Трицепс разгибает локоть.
Упражнение лежа на грудь без трицепса чисто грудью - разводка гантелей в стороны. В разводке в стороны руки не работают.
В жиме лежа пиздец как работают.
Пздц там уже пузожитель явно вот тут да реально 20+ жира а не мои 14% всего. Иди да худей бл не думал что это слово когда нибудь скажу ору бл
>В жиме также, одним трицепсом ты ничего не жмешь. Работает кооператив, но грудь работает больше
Ну да. Я об этом и говорил. Но прикол этого кооператива в том, что если руки сильные - кооператив пиздец ништяковый получается. Дожимаешь изи. Вообще как локоть выше туловища подгнимается - вся эта фаза на сильных руках тащится жесть как хорошо.
т.е. тема с этого пошла - речь про то, что сильные руки вносят огромный вклад в жим. Но пришел какой-то чел трицепс в жиме не работает. Ну это от создателей спина не работает в подтягиваниях.
Не пчелик, я хожу в тонкой хлопковой футболочке, которая лежит на моих мощных надутых грудных либо надеваю льняную рубашку шикарного летнего кроя и чувствую себя охуительно со своей рукой в 38.5см на 14 реальных процентах жира, при которых видно сечку дельты и косые. Когда у тебя видно только шмат сала и висящие лохмотья жира подмышками потому что трицепс отродясь на качал
Ебаный рот, ну разогни локоть когда жать будешь, вы че тут такие тупые все?
Я не говорю что без, я говорю что он не дает руке упасть тебе на ебало, как и бицуля не дает упасть на живот.
Ладно я не знаю, не доросли что ли узнать что трицепс разгибает локоть и когда он работает - он его разгибает, пиздос идиократия наступила походу
>Ну это от создателей спина не работает в подтягиваниях.
Ну это да, когда мне долбаебу дали сравнение, что "попробуй взять штангу своего веса на бицепс", я сразу понял что спина охуеть как работает в подтягиваниях, а бицепс лишь участвует.
Я за полгода накачал руку почти в 40 см а ты за 5 лет еле еле 38 поднатужил? Пздц баля. У меня на массе пресс видно бл лучше чем у тебя сухарика. На тебе одежда висит понимаешь бл. Пока на массонаборных самцах она подчеркивает мышцы
> Пока на массонаборных самцах она подчеркивает мышцы
Ну а ты то здесь причем, Боря?
Интересно как у тебя пресс под пузом выглядит. Сейчас по тому, что просвечивает кажется, что у тебя пиздецки широкий пресс с короткими кубиками необычный. Там вот под соском походу косые мышцы, где обычно у людей зубчатые.
А ты не разбиаешь локти, когда жмешь? На прямых руках жим лежа делаешь?
В зеркале что увидел то и описываю как есть без приукрас бл. А ты дальше покупай рубашечки размером S ору бл
Самое забавное, что почему-то при тяге вертикального блока людям не кажется, что работает прежде всего бицепс. Хотя казалось бы аналогичные движения.
Так он если жрать абы как будет, то у него будет рука 42. Отсюда и твои 40.
Проиграл с топ 5 лайфхаков для набора массы. Мохнатый умора до слез доводит меня.
>Там вот под соском походу косые мышцы, где обычно у людей зубчатые.
Бл я всю жизнь думал что это одно и тоже.
А если бы да кабы ору бл. А если бы у меня было три яйца я мог бы больше баб ебать. Что то из разряда такой бред моросишь ору бл. Будьте реальнее проснитесь бл
Блять еще шок в том, что все знают из названия что трицепс это 3 головы, конечно же, так вот я сделал мощный сет фоанцузского неделю и УЖЕ вижу как новая голова раздулась на руке, пиздос. Всегда видел только одну похожу на большой зуб, прямо на плече, а тут появилась та что подмышкой, толстенная. Вот что низкий жировой слой творит, результаты свои сразу видишь и приросты на ровном месте
У тебя под соском огромный шарик. Не слушай его. Жди тройню ору бл
Не. Зубчатые вот зеленые. И вот у чувака, судя по прессу, они начинаются там, где на этой картинке красные. Т.Е. какие-то невъебенно широченные кубики. Необычно.
Ты проснись. Никто не против того, что тебе нравится иметь 20% жира. Хоть 25 набирай. Но надо именно, что вещи своими именами называть.
>>2749879
Ну у трицепса оч неочевидные три головы. Не как у квадрицепса. Средняя вон как располагается-то пикрил.
А где брахиалис бл. Именно он отвечает за то чтоб твоя рука была наполеннная мощная
Нет нет. Я на шашлыке и сыре набрал а ты на пельменях и пирожках. Мы разные, степашка бл. Поэтому у тебя шарик, а у меня пресс видно
Брахиалиса нет на этой картинке. Он на кости плеча располагается примерно как средняя головка трицепса. Только с передней стороны под бицепсом. Но его видно на руке между трицепсом и бицепсом, да.
Это плюс или минус? На курс садиться? Шанс на топ 10 олимпии есть?
Чтобы лучше объяснить каким он мне мерещится там.
>>2749891
Хз даже. Просто прикольно. Может оказаться, что под брюхом спрятана поебота в виде широко разошедшихся в стороны рядов пресса с ямой между. Этим пресс интересн у людей. Пиздецки индвидуальная мышца.
он мне нравится если честно. выглядит хорошо так сочно мощно.
ты не очень, просто жирный стремный. какой-то неказистый и мышц как-то мало будто бы.
Мимо Шершень с наметанным взглядом на мальчонков.
> Этим пресс интересн у людей. Пиздецки индивидуальная мышца.
Сабли еще интереснее.
Что значит «сочно мощно» выглядит? Какие то общие фразы вкинул.
>самому педерастом не стать
Без шансов бл, лучше займись другим видом спорта.
Оцените "околофулбади" норм ли выглядит или хуету я делаю
Жим гантелей на наклоне 16х20 22х12, 28 9/8/8/7
Присед 60х5 80х5 90х5 95х5
Подтягивания 12/12/12
Тяга блока 4х10
Махи гантелями 10 4x15
Штанга бицепс 30 3x10
поднятие гантели из за головы на трицепс сидя 24 3x12
1) А почему ты не хочешь готовое фулбади взять?
2) Самое важное - это прогрессия весов, а у тебя она не описана.
Это ты на пике? Ору бл что за трусики минималистичные, ты педик?
Ну мне так кажется.
Сочно для меня это сочно. мощно ну типа мышцы гармонично мощно суховаты.
Ты спросил - я ответил.
А что за несколько раз цифры? Типа ты сначала будешь делать 60кг пяять раз, потом в эту же тренировку 80кг пять раз? Что это?
Я думаю тут большинство или гомосексуалисты или открытые педерасты или пансексуалы типа меня.
Какое готовое фулбади? Скинь пожалуйста - гляну
Прогрессия ну да есть, че описывать пытаюсь каждый раз больше делать, типо махи был 10 4х10 стали 4х15, присед добавляю по подходу и тд, варьирую
стремное тело и мышц ноль. просто рандомный школьник. пресса кстати нет - с ноги сляжешь. у того чела лучше.
нет это присед типо пустой гриф, потом 60 на 5, следующий подход 80 на 5, следующий 85 на 5, следующий 90 на 5. типо такого.
если про жим гантелей то 28кг на 9, затем подход 8, затем на 8 и потом 7
С хуя я чернильник?
если мне хач не зашел, а тот наш русский сочный и мощный?
бля я кароч перепутал.
кароче:
>>2749894
этот тип мне нравится если честно. выглядит хорошо так сочно мощно. >>2749856
хач не очень, просто жирный стремный. какой-то неказистый и мышц как-то мало будто бы.
Мимо Шершень с наметанным взглядом на мальчонков.
я прост думал я хачу отвечаю с его бл.
Теперь понятнее. А какие у них сабли, по твоему? Опиши как думаешь.
А смысл в этих пирамидках? Делай с одним весом-то че ты.
Ну и тяга блока у тебя лишняя наверн. Зачем она, если есть подтягивания. А так - норм.
У тебя видно только полоску на брюшной из-за худобы. Кубики-то где?
В целом >>2749914 близок к правде.
Это хорошо что она бегает регулярно. Железные тренеры в ближайшие 170 лет приедут, помогут ей или её дочкам рекорд побить.
>Кто жену себе искал?
Я не искал, потому что у нас места мало, некуда её селить, сами страдаем, шкафы для одежды и для книг ставить некуда.
Вы серьёзно? Он выглядит лучше всех, кто кидал фотки пока что. Может, если бы хач просушился, был бы лучше, но пока у него единственного виден рельеф
Чет у тебя силовые по-моему непропорциональные какие-то. На бицепс 30 кг двумя руками, а на трицепс 24 кг одной
Динннахуй, бот ебаный.