A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.org/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Вот заметил, что как беру перерыв от зала на неделю или две по причине болезни, хандры или отпуска, а потом возвращаюсь в зал, так не только не приходится снижать веса, а легко выполняю свою норму, а то и новые веса беру. И наблюдал такой эффект не единожды.
Отсюда вопрос: как это использовать на свою пользу?
Как часто брать перерывы и какой длительности? Менять ли просто фокус на малонагружаемые группы мышц во время перерывов или вообще тяжёлые нагрузки забрасывать и только делать кардио и отжимания с приседаниями?
1. Составить нормальную тренировочную программу, которая не будет тебя ебать до такой степени, что ты заболеваешь на 2 недели.
2. Ровно столько, сколько тебе надо.
3. Составь нормальную программу и не занимайся хуетой.
Побочка лютая у него конечно, если в большой дозе пить, ухххх
>как это использовать на свою пользу?
Включать неделю полного отдыха в программу.
Дырявый скуф-шизофреник пикрил просто по себе судит. Ему похуй, он 1-2 недели потренит и потом на месяц забьёт. При этом никогда близко к около-отказу не приближается, чего уж говорить про сам отказ.
Ты просто из тех людей, которые делают слишком много, поэтому неделя отдыха тебе только на пользу идёт. Можешь либо регулярно брать неделю полного отдыха, либо делать неделю лёгких тренировок - условно -1 подход, -2 повторения и -10 кг во всех упражнениях, либо построить тренировки так, что у тебя нагрузка постепенно повышается, а в начале нового цикла ты практически отдыхаешь.
Если ты вынужден включать неделю отдыха в программу, то твоя программа говно.
Поэтому ты не накачался. Принцип ханемана. Тройная прогрессия, прогрессия нагрузок, калистеника, мобильность.
>>2767833
Благодарю. Попробую делать каждую последнюю неделю месяца облегчённую программу или только кардио с калистеникой.
И нахуй ты только высрался, тупоголовый уебан? Внимания не хватает? Или в чём твоя проблема?
>почему сразу до седа не дошли хз скорее может страшннее было птму что под штангу рухнуить
Вот, кстате, почему в ТА толчковый швунг в низкий сед пока ещё не вытеснил толчок в ножницы? Там техника такая сложная или ногам уже тупо сложнее джва раза подряд присесть?
>Дырявый скуф-шизофреник пикрил просто по себе судит. Ему похуй, он 1-2 недели потренит и потом на месяц забьёт. При этом никогда близко к около-отказу не приближается, чего уж говорить про сам отказ
Ебобо? Я 5/2 на производстве и меня штангой 85-105 на жиме лёжа придавливало несчётное количество раз. Отказ- это када тебя придавило, ты её по пузу скатил, сел на скамейку, встал, обратно на стойки положил, покурил и опять жмёшь. Технический, хуический- это не отказ.
>Как часто брать перерывы и какой длительности?
Высрался в ответ на мой пост ты, долбаеба кусок, штанги в руках не державший, но зато рассуждающий как и че там делать.
>Высрался в ответ на мой пост ты, долбаеба кусок, штанги в руках не державший, но зато рассуждающий как и че там делать.
есть около +/- 2к деревянных, что из спортпита или витаминов купить? тренируюсь на улице думаю протеин стоинг 2 кг и креатин от них же 500г
Слушай, чисто по моему опыту - лучше сбрасывать быстро и за короткий срок, вот как будут первые просадки в силовых - завязывай. У меня только после 4 недели началось, но силовые - это только вес и повторы, количество подходов можно и сразу уменьшить, думаю.
Креатин стоит взять, а белок лучше из еды набирать, поэтому купи кухонные весы.
Да, есть такое, я ещё люблю количество подходов чтобы красивое было. Типо 6 в базе, 4 в изоляции, 2 в дельтахуйках.
Во-первых Шварц так не тренил, он блядь жвачку жевал во время подхода, во-вторых между соревами и фильмами он полный отдых делал и от фармы и от тренек. И все равно 5 операций на сердце
borland_kod не поднял на плечо бревно 118 кг
А кошелек и форма у тебя как у борланда? Купи погрузчик, заебал
Николай, вы перестали пиздить брата? Или его вместа гири поднимаете дома?
Алсо - а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой? А то я так подумал - ты тяжелее кило на 25 и жмешь 60 с хуем какой-то эспандер, фактически рука в сжатии вдвое сильнее. А в изометрии насколько? Заодно и узнаем степень пересечения. Предполагаю, что невысокая, да. Ну если ты там тайно на пальцах не висишь.
>60 с хуем
Не, к этому еще идти и идти, пока что мой предел наверное сос 2.5 на 56кг, и то если подвести, обмазаца магнезией и тд. Вот в след треню хочу пробнуть хлопнуть.
>а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой?
Всмысле что бы подержать? Хм ну вроде 40 я в прошлый раз держал 10 сек, сейчас не буду проверять, сегодня разгрузочная треня была и так незапланированно поднял, но думаю и 45 продержу несколько секунд.
Наверное я тебя не так понял сейчас.. но через два дня я пробну подержать и запомню сколько вышло.
>тайно на пальцах не висишь.
Не, начал после гриперов еще и эту штуку делать только после того первого видоса, кстати сейчас 45 гораздо веселее пошли чем в прошлый раз, но не тороплю, пальчики это дело такое, тонкое, я уже наболелся.
Кстати о боли, как я понял она тут маркер того что надо отпустить хех, но в этот раз уже суставчик не так болит как в первый раз.
А да я тогда еще 50кг пробнул и не поднял.
Короче уточни шо это
>а максимум на 5 секунд с 2 в запасе какой?
>Отказ- это када тебя придавило
Отказ - это максимальное падение скорости концентрической фазы упражнения. Если тебя придавило, это уже сверхотказ, а отказной повтор был предыдущим.
Лол, Санёк ты что-ли? Помню у нас в школе был юродивый толстячок "ташник", которому старшаки под жопу пинали и приседать заставляли. Тоже на одной ноге прыгал и говорил про "реальную мощь". Как поживаешь, Сантилло-ураган?
Петька, ты что ли? Помню, как мы вас с Саньком спалили в толчке, что вы друг другу головку хуя под крайнюю плоть пихали. У тебя как все сложилось?
Какие 30+ мне 21 ору бл. В моем возрасте примерно так все и выглядят
Чет на фотках выпускников вузов 2026 таких немного
Пацан в серых штанах на первой фотке например буквально. А так в основном пацаны сзади стоят трудно сказать. Но рост 180+ по любому а не гномы точно ору бл
>>2767913
Это в америке бл. Там все с гмо хрючевом ходят эстрогеновые. Сравнить снг 21 летнего пацана меня например и 21 летнего джона - разница будет огромной. Я общался с америкосами они часто удивляются че я такой крупный и мохнатый пока они дрыщи патлатые
>Так все и выглядят
>Один человек из тринадцати. И тот не похож
А?
>Но рост 180+
Пикрил
>Это в америке бл. Там все с гмо хрючевом ходят эстрогеновые
Коупинг
>>2767917
Американская нейронка моросит про отечественных самцов бл путая с миллениалами. Выйди на улицу, полно зумеров многие крупные в меру накаченные шерстистые тестостероновые. Это миллениалы да максимально соевые, напились своего #кофе в лучшие времена и ведут образ жизни бабки. А у нас молодость самый сок пришелся на сложные времена. Тяжелые времена рождают сильных людей бл
>Американская нейронка моросит
Классическое врети
>Выйди на улицу, полно зумеров
Какие-то патлатые токийские гули сойджаки
Тем временем типичный выпускной на Кавказе. Делайте выводы бл
По сравнению с фотками молодых боевиков времен первой чеченской какие-то соевые пидоры. Какие выводы сделать?
На первой фотке видно, что высокие еле-еле под 180, а остальные ~173 карлики.
Тем временем типичный молодой боевик >>2765748
>>2767928
Ракурс такой мб и в горах воздух разряженее. По сложению они шире тебя
>Тем временем типичный молодой боевик
Пруфы, что боевик?
>Ракурс такой мб и в горах воздух разряженее
Смешные оправдания
> пруфы что боевик
Буквально
А боевикового тут что? Это рядовой в армейке с другими безвольными сойджаками
А теперь покажи свою форму посмотрим кто тут определяет боевиков
Хочешь уйти от неудобной темы пониженного тестостерона у твоего поколения? А нечего было нести пургу.
Нет я хочу узнать какая форма у человека любящего подробно обсуждать тестостерон. Мою ты видел, а тебя че останавливает
Никто с тобой ничего не обсуждал. Тебе указали на твои ошибки, после чего ты затроил. До свидания. Не городи хуйню больше.
Быстро ты очканул бл. Наглядное отсутствие теста у миллениалов буквально
23 ffmi при отсутствие эффективных оральных стероидов на тот момент. Ничего ненатурального в его форме нет.
мимо
Сам я дрыщ 60кг, начал гантельки тягать, сейчас вот тягая 15ху, до этого тягал 10ку хоть и было напряжно но чувствовалось что надо больше, как будто я уже привык к 10ке. Чо делать то пасаны?
Ну прально, прогрессируешь в весах - молодец
>Чо делать то пасаны?
Докупать 20ки
Ну у меня есть блины что б двацатку скрафтить, больше вроде говорят на дому не надо, 20ку можно всяко разно крутить и стать мутировать в человека.
Хотя я пятнашку то пока так себе тягаяю, мне с ней наверн пол года надо будет работать что б привыкнуть.
Когда ты дрыщ, ты с 15кг ничего и не поделаешь толком. Хуй знает че ты там ей тягаешь. На спину разве что только
Твоя ситуация максимально непонятна и в чем вопрос тоже. Каждый день лучше не трениться. Охуеешь в итоге. Но если ты делаешь по одному подходу каждый день или одному упражнению - тогда ладно
>(5кг) нужно делать хотя бы через день, что бы МЫШЦА отдыхала и росла
Можно делать каждый день, если делаешь антагонисты - грудь-спина, или бицепс-трицепс. Так одни работают, а их антагонисты отдыхают.
>Когда ты дрыщ, ты с 15кг ничего и не поделаешь толком
А чо делать тогда? Понижать опять до десятки?
Вообще я на биц делаю где то 5по5, поднимаю над головой так же. Что еще?
>Твоя ситуация максимально непонятна
А что непонятно, дрыщ купил гантель, сейчас как начнет заниматься и как попрет мышца ух.
Я в душе не ебу - что у тебя там вообще происходит. Ты можешь описать все, что ты делаешь в неделю и как?
Я в душе не ебу - что у тебя там вообще происходит. Ты можешь описать все, что ты делаешь в неделю и как?
Штангетки топ, но всеравно иногда на носок левая ебаная встает если не контролировать, бесит сука
Пробовал его делать, не получается даже с минимальным весом, колени не сгибаются, сразу заваливаюсь. Обычный присед тазодоминантный, с сильным наклоном спины.
жеские сука блины эти гладкие
>>2768053
Грац. Говорили же тебе зайдет обновка. Попривыкнешь ещё ноги ставить и вообще проблемы не будет наверн
>тазодоминантный
Вот в том и дело, треню поочереди присяд и становую, посчитал что фронтальный более хорош жопу не трогать когда не надо, и заваливает как будто меньше.
>>2768064
Спс, да, зашла
>>2768063
О а мне хаб пришел за 500 рублев, тоже буду щипок делать, он у меня в жопе вообще
Пойдет. Я тоже было хотел его тренить, но меня тут отговорили. Сказали упражнение без задач
>>2768066
А у тебя нефронтальный если, то на любом весе проблемы происходят? Мне с ним оч помогло снизить вес до подходящего и там я научился в нем глубоко и ловко садиться. Поза как-то сама собой подобралась в процессе нужна
>А у тебя нефронтальный если, то на любом весе проблемы происходят?
Да... наверное, чессговоря я не пробовал еще со штангетками, может с ними будет лучше очевидно лучше будет, хм..., но в любом случае если при прочих равных фронталка мне лучше чтоб жопу не грузить лишний раз
Щипок помогает в целом укрепить хват для разных станвоых и пр Что бы спокойно даже ьз замкового хвата 200+ тянуть
да то же сегодня фронталку 110 с задержкой в 5 секунд подолбил
да просто по лифтерски писедаешь в паралель потому неумеель в фронталку Тк вней корпус выпрямлен и садишся ровно в колено бедро и вытаскиваешь чисто бедрами максимально
+ может тебе недостаток гибкости мешает плечевых запястий Что бы деражэть штангу ан полках
ну и ключевое фронталка жесче чем обычный боьше терпеть надо на весе жесче грузит сердце кстати
Еще жесче тока Оверхед
Ели птсо хочешь хорошо прискедат Попытайся делат Оверхеды с палкой просто Что бы руки всегджа были за головой рывковым хватом
Орагнизм автоматом встанет в твои углы автоматически поймешь свою постановку ног ширину и пр
За неделю скинул -1кг(118-117).
Ощущения в первую неделю.
Тошнотьі нету , особо подавления голода не ощущалось. Чатгпт сказал примерно с третьей недели начинается еффект.
Рацион старался делать разнообразньім , приучивая себя к нормальньім порциям.
Через неделю вернусь, всем писс свиньи
в ножницы прощке толкать и надежнее
толчковый швунг в низкий сед он же щас китайский швунг крайне нестабильное движение масса ебли с координацией становится
Ножницы лишь технически сложне чуть но зато проще кордиционно по гибкости и тд от этого надежнее
Я напимер толкал в швунг Но в ПП положение максимум А ащс не могу стали колени болеть от него Придется в ножницы возвращатся
а еще немалдоважно забыл огромная трата энергии сил тк по сути ты встаешь с оверхеда толчковым хватом в итоге а веса то там не рывковые а намного больше
https://www.youtube.com/watch?v=RSHLCRXf7zo
вон профик какой все рано мобильности нехватило Ну и вес легкий для него большой он не рискнул бы так дернуть
>что мне за эти говном следить я занимаюсь куд аболее сереьезным спортом
Шиз, ты к спорту не имеешь никакого отношения. Если ты не состоишь в федерации, не ездишь на сборы, и не участвуешь в соревах, то ты такой-же хрущевочный физкультурник, как десятикласник уася, отжимающийся в своей комнате по утрам. Разница между вами только в том, что у уаси есть пресс, а ты свинозавр.
> что ты делаешь в неделю и как?
Да так любителькие поднятия на бицепс, пока ток базовые потом буду выходить на молотки, изолированый и поднятие со скамьи когда локоть закидываешь вверх (ток я с табуретов делать буду откуда у меня дома скамейка то), поднимаю вверх на плечи, хочу ещё за голову тягать гантель но чет дохуя тяжко получается. Присяд с этим же весом то обычный то сумо, ну и отжумания простые. Все это с 15й, пробовал еще разводить ими в стороны но чет тяжко, еще с учетом того что делал не правильно и руки выше чем надо поднимал, но сейчас науки набрался мб и на них выйду потом.
>Да так любителькие поднятия на бицепс, пока ток базовые потом буду выходить на молотки, изолированый и поднятие со скамьи когда локоть закидываешь вверх (ток я с табуретов делать буду откуда у меня дома скамейка то), поднимаю вверх на плечи, хочу ещё за голову тягать гантель но чет дохуя тяжко получается.
Пиздос, обычный бицепс а так насрано, я вот хуй понял куда ты и как поднимаешь, за голову на плечи.. бля пиздец
>Через сколько времени прогресс исчезает?
Со второй недели без нагрузки - резко вниз
Баля надо шевелиться тогда. Вопрос все ещё актуален >>2766390
Я хз гантели реально купить что ли чисто вечерком дрочить их вместо хуя ору бл. Молотки какие нибудь, махис болгарские на ум приходят разве что
Хз чо тебе надо, я пацан простой протеины считать не обучен (да и нахуй нужно), а ты от меня требуешь каких то терминов зальных или что там еще тебе надо.
Только увидел твой ответ. Ты можешь нормальное фуллбади какое-то стандартное взять и делать три раза в неделю с прогрессией по-человечески?
>Ты можешь нормальное фуллбади какое-то стандартное взять
Да могу, не знаешь как лучше делать упры кругами или подходами? То есть все упраж. по очериди и по новой раза 3-4 или сначала одно подхода 3-4 а потом другое.
Вообще я знал про фул бади но эта штука очень быстро из головы вылетает и просто идешь тягать на бицепс, надо где то в закладках оставить
+ для фул бади мне же нужно будет опять вес ганты на половину срезать а потом поднимать как приловчусь? Сразу с 15ки охуею.
Не надо никаких кругов и прочей вау-штуки. Просто набери 6-7 упражнений на все тело и делай по четыре подхода 8-12 повторений одно упражнение за другим
Привыкнешь еще и ничего вылетать не будет
Махи в стороны наверняка придется начать с небольших весов - это нормально
>>2768150
Ну можешь поменьше поставить. Махи в стороны тебе постоянно придется с вообще мелким весом делать
Самая большая проблема фуллбади и гантель - быстро начинает переставать хватать нагрузки на спину, грудь и ноги
Если есть турникобрусья, то вопрос спины и груди можно надолго решить подтягиваниями и брусьями с доп весом
>Пробовал его делать, не получается даже с минимальным весом, колени не сгибаются, сразу заваливаюсь. Обычный присед тазодоминантный, с сильным наклоном спины
Мне помог один совет из интернетов: пока штанга на груди- изо всех сил тянуть локти к ушам, забыв про всё остальное. Больно, дискомфортно- это тянутся связки. Мало помалу научился, щас фронталка ограничена тем, скока ч на грудь с пола могу закрячить, плюс-минус свой вес.
Я гений или долбоёб?
Долбоеб, конечно. Махи упражнение называется не потому, что надо махать буквально. Нужна адекватная нагрузка, иначе толку не будет
Надо такой вес, чтобы ты мог его держать, отводя руку в сторону, на вытянутой руке. Но и чтобы держать было тяжело
24 очень сомневаюсь, что ты держишь
Купи себе нормальный резиновый мастурбатор, если тем более размерный с жопой, потому что с рукой быстрее кожа натирается и в целом быстро кончаешь с противным чувством, а с мастурбатором ты растягиваешь процесс, у тебя более естественные движения получаются и после окончания нет противного чувства раздражения. Ну и по другому это все воспринимается, поэтому конечно тот кто пиздит, что секс переоценен это балабол, это никак не сравнится с рукой от которой ты скорострелом станешь, потому что по итогу интереснее растягивать процесс, качать эти мышцы таза, чтобы быстро не кончать, типо того.
Рашик это разве не футболка обтягиваюшая с шортами? Моя футболка простая спортивная М размера уже в облипку это че получается я в рашгарде треню ору бл
Хотел бы я глянуть на тебя в М-размере.
Я сам в ней треню если день верха, что бы повыебываться сечкой мускулатуры ну либо просто майку беру там еще больше видно
И как ты пришел к такому выводу?
Тут много кто жмет больше тебя, я вот жал 70х4 практически с нуля буквально через месяц начиная с 60. Вот 130+ если не кабан кабанидзе уже покашиваюсь на них, странно выглядят, то челик в капюшоне даже летом, еще один лысый очевидный химарь, тренер, еще один лысяш сухой большой и всего один мега шкаф 2х2 метра с размахом плечь по блины со 130 рабочей многоповторкой
А 80 жмут много кто
Вот я он, такой же 60 кг дрыщ, но например 10 раз супер чисто подтянусь, купил гриф с 30 кг нагрузки, пока что первый месяц делаю 15 кг эту базу, гемини порекомендовал сразу не стартовать, а сначала месяцок поделать с этим весом, а потом по 500 гр в неделю накидывать нагрузку, делаю 2 раза в неделю чтоб не заебаться и на перегореть. чянтд
>Я хз, я с пола сотку жал уже на третий месяц
Дык ты и свой вес жал стоя на третий месяц. Нещитова, ты мутант.
>купил гриф с 30 кг нагрузки
>Становая
>Тяга в наклоне
Мало. Очень. Чтоб ты понимал у меня тян в первый раз пришедшая тянула 50х-че то там, дак она легче тебя.
Открывай кошель и докупай блины. Чесговоря хоть в шапке закрепляй "докупай блины", несчсть сколько уже раз это было написано.
Приятно. Ну свой вес попозже вроде все-таки. Где-то на пятый
Нет, ну если становая, то почему нет. Тягу к себе 50кг тян сразу это врядл, да
Становая, весит 55 на 173
Хз че ты удивляешься, она при этом еще и не по ногам гриф вела как типикал нуб, а тупо вверх я конечно поправил
>>2768230
Уже не в первый раз слышу эти охуительные истории на физаче. У одного тян впервые в зал пришла и сразу в становой потянула свой вес, у второго такая же дрищуха, которая занимается одной йогой, жмёт ногами центнер при том, что в зал от силы раз в месяц заходит за компанию. Охотно верим, хули.
Да ебать че тебя удивляет чел, это сраные 50кг, два блина по 15, у тянов очень сильные ножища, там с верхом дохуя проблем
Для становой нужны не только ноги, а ещё спина и руки, чтобы эти полцентнера как-то держать. Я уж не говорю о том, что дрищуха, впервые пришедшая в зал, скорее повредит себе поясницу из-за отсутствия техники. Пизди кому-нибудь ещё про баб, которые в первый день в зале свой вес тягают.
В крайнем случае твоя дрищенка занимается/занималась чем-то до прихода в зал. У меня есть знакомая дрищенка аналогичных параметров, но она акробатка с дохуильоном титулов – в соревновательную пору занималась по 6-8 часов в день 6 дней в неделю и держала на себе 2 своих веса. Если твоя дрищенка такая же, то ты попросту скрыл один очень важныйнюанс.
Ниче не скрывал, обычная дрище девка, ничем не занималась, штангу, турники, снаряды, гири, гантели и прочую хуйню связанную с физ. культурой в жизни не видела, я в шоке блять что для тебя это что то из разряда НИМОЖЕТБЫТЬ, потому что не сказал ничего сверхординарного, я даже когда ей эти пятнашки ставил не думал о том что это что то с чем то, хз чел..
В таком случае вернёмся к моему предыдущему посту:
>Пизди кому-нибудь ещё про баб, которые в первый день в зале свой вес тягают
>свой вес тягают
Попрошу - на несколько повторов не помню скок, то ли 3 то ли 5
>свой вес тягают
>Попрошу - на несколько повторов не помню скок, то ли 3 то ли 5
Лучше, чем 90% физача. Тут от становой шарахаются, как чёрт от ладана.
Ну этот красавчик. Че? Так и не вернулся к активным треням пока что?
А я думал мы про рашгарды речь ведем а ты в хбшной сфоткался ору. Ну а так Мка твой размер да в принципе
Почему так? Наклоняюсь примерно до параллели.
Я всегда покупал абоник на месяц, там условные 5к, за год 30, вопрос выгодны понятен, можешь не разжевывать очевидное, но это делалось ввиду других фин.приоритетов, а щас во-первых лето, хуй с ним думаю, турники да брусья + велик да и дела свои доделаю быстрее экономя эти 5к. К осени вернусь в железо, уже есть ощущение, что слабею, как никак второй месяц не хожу
Мне хлопок нравится, нежели полиэстеры и синтетики разные.
Фотокарточка от тебя будет в облипку?
Ну и по поводу грудных, пусть это мое ссаное мнение ньюфага, но именно результат раскачки их на брусьях выглядит лучше всего. Полный контур снизу, увод в сторону рук. + можно носить небольшое сало на пузе, которое не будет вырисовываться потому что тряпка натянулась выше и лежит как на "плечиках" свободно обходя все что ниже ( но пуза у меня почти нет )
И сильно ослабел? Надо тебе просто жилет с отягощениями или пояс с блинами
Я себе пояс заказал брусья вместо жима лежа делать
У меня почти все из полиэстера даже труханы ору. Вот я в М футболке
>Странная хуйня, делаю мертвую тягу 100х8х3, при этом очко вообще не чувствую, хотя по идее должен, т.к. анус у меня больше нигде не включается, даже присед делаю фронтальный или зерхера.
Жопа во всем перечисленном включается, а в Зерхере поясница устает как и в обычном приседе, то есть жопа там на полную работает.
Последний раз наверное год назад делал 100кг, тогда с непривычки чувствовалось, что анальные мышцы слегка забились, да.
>>2768270
Ну все же во фронтальных вариациях акцент больше на квадрах. В любом случае непонятно, почему после 3 рабочих подходов я вообще не чувствую, что поработал ректальными мускулами.
Выглядит словно она тебе как раз, хотя и сидит хуже. Странно, у меня габариты меньше по идее, раз я 174\75, но получается что на мне она и по груди и по животу и по рукам лучше. Разве что плечи, у меня средние отстают, а ты может на пампе с ними сфоткался, но это не важно
Количество повторов даже в "холостых" брусьях упало с 45-50 до 35-40, это именно силовая выносливость упала, не дыхательная, она только лучше стала от велика, связки почему то болят. может потому что я как ебанутый каждый день подтягивался по 10-12 раз в 5-6 подходов в течении дня, даже отжимания сложнее даются. Недавно решил попробовать одна рука одна нога, сложился пополам как распоследний нуб
Перечитал 2 раза и нихуя не понял. Хз может от производителя зависит. Я недавно поло купил XL а сидит также как эта Мка. Слегка давит в плечах. Но у меня торс короткий проблематично норм футболку выбрать чтоб не висела
У меня, кстати, прикол, что я вот много повторов вхолостую чет не могу делать. Т.Е. вот подтянуться я могу почти три раза с сороковкой, но при этом обычные подтяги у меня всего ну 18 от силы и все
Что ты умудрился себя загонять подтягиваниями и отжиманиями без веса мне как-то странно, потому что я тут рассказывал, что у меня был период я делал каждый день перед едой три подхода отжтиманий, три подтягиваний и нормально. Месяца три делал и ничего. Но другой физухи при этом не было вроде. А может даже еще и гантели были..
Энивей, я думаю, что ты быстро наверстаешь
Да это ещё обычная по меркам нашего зала. Бывают ещё такие что аж стонать начинают во время подходов
>подтянуться я могу почти три раза с сороковкой
Охуеть ты охуевший.
Мимо могу подтянуться 3 раза с 25.
Давай, на брусья садись, расскажешь потом как ощущения с весом. Начинай по взрослому с 30% своего веса и до 50% доходи, а там гляди и меня переплюнешь, ты сильнее
Ух запержу сейчас всё.
Ну я сам не ожидал, когда пробовал
>>2768284
Я думал сразу с 30 начать. Гугл пишет это будет аналогом моего жима. Но поглядим как пойдет
>В любом случае непонятно, почему после 3 рабочих подходов я вообще не чувствую, что поработал ректальными мускулами.
Я никогда не чувствовал крепатуру в самих ягодицах, только в пояснице после становой, или сразу после приседа. Именно поясница маркер того что жопа работает.
Бабская что ли? Чет по пидорски как-то, тут на мужские жопы смотрят и все остальное.
О, вот поясницу я чувствовал, да, но списывал это на то, что она просто держала на себе большой вес.
Тогда еще такой вопрос - когда выпрямляешься из согнутого положения, то надо сжимать булки? Или это ничего не дает?
>Именно поясница маркер того что жопа работает.
Ебало этого дауна с кривой техникой имаджинировали?
В тренажере так кайфово.. Но вроде и протяжка прикольное упражнение, м? Че думаете?
Двачую. Массовик мог бы и закрасить ее. Зачем-то снова лишнее показал.
Что хочешь - то и делай, анончик. Ведь ты всё равно никогда и ни при каких обстоятельствах ничего себе не накачаешь.
>>2768306
Лично я на брусьях не чувствую нагрузки на грудные. Вот отжимания от пола другое дело, прямо краснеют сразу.
Без пампа 40. А на пампе хз 41 может ору. Ну все равно тонкие, потому что длинные. И предплечья надо качать тоже
Недавно был на мероприятии где фоткали меня. Пришли фото и это полный пздц. Я со стороны похож на дрыща буквально который тяжелее хуя ни че не держал. Ноги ещё ладно а вот верх нет слов. Причем я ещё поло надел в которой думал что я массивно по мущщински выгляжу. В зеркале вроде норм, себя фоткаю тоже пойдет видно на массе, но со стороны тупо будто нихуя не качался в жизни. Скинул знакомому он поржал сказал да есть такое. Сток усилий ради чего. И это массовик называется разве ору. Короче кач внатураху похожу реально бессмысленно. Что делать дальше тоже не знаю
В каком смысле "что делать"?
Заканчивай заниматься тупорылой хуетой, которую ты ошибочно называл тренировками, и начинай качаться.
>заниматься тупорылой хуетой
>По 3 часа треню
О чем и речь
А как ещё 8 упражнений впихнуть. База много времени занимает тоже. По часику что ли тренить ору
Из этих трех часов у него больше двух отдых между подходами
Разбросать на несколько дней, делать перерывы между подходами меньше
>О, вот поясницу я чувствовал, да
Значит работают и гипертрофируются.
>Тогда еще такой вопрос - когда выпрямляешься из согнутого положения, то надо сжимать булки? Или это ничего не дает?
Никогда не акцентировал на этом внимание.
>>2768299
О, очередная хуета, которая становую с приседом в жизни не делала, или максимум 50 кг, как чья-то тянка тут.
Ты только первый год занимаешься, а надо 3-4 для реализации большей части натурального потенциала. Причем грамотно заниматься, а не хуйней страдать. А большинство или бросают через пол года-год, или занимаются/питаются так, что у них и за 3 года нет видимого прогресса.
3 раза в неделю тренить что ли начать
>>2768387
Пздц 3 года это дохуя. Вряд ли большие изменения будут, за первый год 20кг набрал а дальше что
>Я никогда не чувствовал крепатуру в самих ягодицах, только в пояснице после становой, или сразу после приседа. Именно поясница маркер того что жопа работает.
>
Хз, у меня наоборот ощущение, что я становую (классика) только жопой бицулями бёдер и тяну, со стороны спины ноль эмоций. Может потому, что ещё делаю тягу Ятса рабочими весами 110-120 и в становой рабочим 150 тупо нагрузка на спину меньше.
>как чья-то тянка тут.
Это у тебя тут тянка 205 кг, кривая чмоня?
>3 раза в неделю тренить что ли начать
Больше даже можно. Тут как удобно самому. И перестань делать эти супер долгие отдыхи. Ладно, на каких-то тяжелых реально упражнениях минуты по 3(!!! не по 5) можно поотдыхать, но на жиме лежа когда он меньше сотки или сотка-то нахуя. Полторы-две и хва
1.5 часа вечерком после работы норм думаешь. Это придется всю прогу менять теперь биля. А ноги как часто теперь тренить
У меня полтора занимала фуллбади, которая у тебя занимает три, я тебе говорил. Если ты раскидаешь на несколько дней, то я вообще не понимаю - зачем тебе отдых на жиме пять минут или на дельтах в тренажере пять минут
Ноги это по вкусу - это же каждый сам выбирает, что ему акцентировать. У меня скорее на жим акценты
Тоже 8 упражнений хочешь сказать заняли у тебя 1.5 часа всего?
По поводу отдыха ну хз я чувствую что две минутки мало мне, не отдохнул ещё
А че ты на ноги не акцентируешь кста
>Тоже 8 упражнений хочешь сказать заняли у тебя 1.5 часа всего?
Да. Я раньше очень короткие перерывы делал. 30сек-минута. Когда веса стали побольше - стал делать полторы-две. На весах побольше с перерывами полторы-две минуты у меня семь упражнений занимало полтора часа, да
Перерывы ну смотри сам, но мне кажется, что ты должен справляться на жиме лежа и тд с перерывами ну хотя бы по две
Сейчас у меня одна тренировка занимает менее получаса. Их у меня пять. День ног один. Вот чтобы ног добавить, думаю добавить шестую тренировку в неделю чисто с небольшим весом присед многоповторку. Типа с полтинником поприседать несколько подходов до жжения. А в день ног как обычно
Акцентирую больше на жим - у меня к нему явно больше предрасположенность, он мне нравится, хорошо идет у меня
Тренировка полчаса? Это разминка что ли. У меня присед минут 20 один занимает а то и больше
И долго ты так занимаешься уже? И накачал что нибудь?
>Что хочешь - то и делай, анончик. Ведь ты всё равно никогда и ни при каких обстоятельствах ничего себе не накачаешь.
Классека. Спасибо за напутствие
>И накачал что нибудь?
Пупок это
Вот так я сейчас занимаюсь:
Тренировка А
Армейский жим - 3х8 56кг
Жим на полу - 4х8 91кг
Молотки с гантелями - 3х8 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка Б
Тяга штанги в наклоне - 3х10 71кг
Подтягивания уголком параллельным хватом 3х8
Румынская тяга 2х8 101кг
Жим гантели из-за головы на трицепс двумя руками - 3х12 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка С
Присед - 4х8 86кг
Выпады - 2х10 51кг
пн-а вт-б ср-вых чт-а пт-б сб-вых вс-с
Вот думаю на среду впендюрить день многоповторного приседа
Вчера вечером вне очереди просто под настроение поделал жим с пола пирамидкой 106 3х6 76 3х12-15 51 3х15
Да, одна треня А или Б занимает полчаса где-то
Прогрессию сейчас делаю через кол-во повторений, а не через веса. Ну иногда и через веса, но на 8-12 диапазоне редко получается вес добавлять
>Хз, у меня наоборот ощущение, что я становую (классика) только жопой бицулями бёдер и тяну
Так речь о том что крепатуры и усталости в ягодицах нет.
>>2768399
Потянул уже свои 50 кг становой, хуета трясущаяся?
>Пздц 3 года это дохуя. Вряд ли большие изменения будут, за первый год 20кг набрал а дальше что
Эффект то совокупный будет, пусть и уменьшающейся, в первый год ты половину жира набрал, его потом сушить надо будет в любом случае. Вот тогда изменения и будут видны, качество массы вырастет.
Ну и говнина, пиздец. Не мудрено, что ты так и не накачал себе ничего.
Я не злюсь и не воняю. Лишь по факту написал, что программа твоя - говно, как и твоя форма. С чем конкретно ты не согласен, я не пойму...
Да ну не половину прям. Сушить без понятия тоже, ещё сдуюсь ору
Не парься по этому поводу. Там нечему сдуваться, ибо ты лишь воды и жира накачал, мышц у тебя как не было, так и не появилось.
Больше 10 кг мышц за первый год сомнительно, набирай до 90 кг, потом сушку делай до 80, и потом опять до 90. Стандартная схема профиков.
А как хотел? 100 кг при 10% жира? Так не бывает без химла. А вот 85 кг при 10% или 90кг при 14-15%, после нескольких циклов сушки массонабора в теории реально.
Хотел спокойно качать банки, без зажоров и разжоров.
И зачем тебе 10%? Чтобы пипка не вставала в клеточке, когда тебя в жопу ебут?
>свести разговор о пределе натурального кача к ебле в жопу
Что с тобой не так, пассивный гомосексуалист?
Почему из поста ты обратил внимание только на часть про еблю в жопу? Не находишь это странным?
>А ноги как часто теперь тренить
Деб, тебе уже сказали 1000 раз, слезай со своего пидорского члена под названием гакк\смитт и сделай присед со штангой как мужчина. 4 по 4-6 сделаешь с 100-120, все обольешь потом и с трясущимися ногами побежишь в душ переодеваться. В итоге вся твоя треня на полчасика выйдет, нормальная полноценная тренировка ног
Погоди, он такие лапы без полноценного приседа накачал? Каким образом
Так присед это худшее упражнение для кача ног, если не способен держать корпус вертикально, как те же ТАшники.
Я сегодня с 86 сделал 4х8 со сплит-приседами после и решил, что может и ну его нахуй мне в среду день приседаний с небольшим весом
Единственное упражнение, на котором я прям реву каждый повтор. Так прям тяжело пздц
А что остается тогда на ноги делать? Я то думал без нормального приседа никуда, а оказывается есть типы которые на гакке/смите нихуевые лапы качают.
Ну ничего себе. Ещё пару десятилетий и ты решишь, что пора бы перестать заниматься хуетой и начать качаться.
Какие лапы, другалек? Он кидал замер своих окорочков, там цифры то самые обычные, но жира много. Ты погляди на него, он ведь уже не просто набрал, а заплыл жиром.
>>2768462
>если не способен держать корпус вертикально
Простите, я думал ИТТ сидят мужчины у которых есть кор.
Есть типы которые курсанули по быстрому обрасли шерстью и надулись как шарик.
Чел за 8 месяцев с дрища ебанул себе топ ноги, еле ходит лол, но для кого то это чудеса грамотных тренировок в гаке - классика.
Прощаю тебя, анончик. Ведь это не твоя вина, что ты родился с 47 хромосами и не шаришь за антропометрию.
>твой посыл
Ты тупой? Хач курсанул и дело не в гаке.
Как еще переформулировать?
Ну слушай, не помню даже сколько у него замеры но выглядит эффектно все равно. Не сказал бы что обычные ноги. Разве когда жиром заплывают то не все в пузо уходит?
>>2768467
Не поверю что одними разгибаниями ног можно так накачаться.
>телепопометрия
>удержание вертикали тела за счет силы торса.
Все излишки хромосом что ты у меня насчитал, выпали из твоей ДНК, подбери.
>топ ноги
>140 в гакке
Я пойду срать сейчас, ты пока еще анекдотов настрочи здесь.
Это что за курс такой что жиром заплываешь? На химле явно не так выглядят как хач
>Не поверю
Ну тогда продолжай и дальше хуярить присед в отказ, добивая становой. Мб как позвоночник высрешь - тогда и поверишь.
Но ты справляешься, дауненок необучаемый.
А я, как представитель здоровой части населения, еще раз насру тебе в рот, ведь ты говоришь глупости о вещах, в которых не смыслишь.
Я тоже думал что это типичный натураха, но после его видео вопросы появились. Попахивает химией
Я не нахожу странным что пассивный гомосексуалист пишет о жопоебле, тут как раз ничего странного.
15 кг кто-то за всю жизнь может набрать, за год невозможно абсолютному большинству.
Очень похоже на то, что думать это не твоя тема, анончик.
На химле выглядят обычно, ты пересмотрел соцсетей, что бы сотку пожать тоже химичат, и 140 гак и на бицепс 40.
А когда ты еще и обрастаешь волосней как обезьяна и за 8 месяцев массы не выглядишь как свинота с такими силовыми с нуля и небольшим жиром и хорошим его распределением - появляються вопросы.
Естественно хач не признаеться что такая убогая форма и силовые на химле сделано, потому что это двойной позор. И так ведут себя 90% химиков, видишь ты только тех у кого выстрелило.
>гакк
Одно из лучших упражнений для квадр, если не лучшее.
>присед со штангой
Одно из лучших упражнений для жопы, для большинства.
У меня от становой так было месяца 3, потом полегче это идет, организм привыкает
На смите же. Это буквально тот же присед ток удобнее
>>2768460
Покажи свои ноги че ты накачал
>>2768466
Ну да 64 мало надо 70 минимум обхвата. А у тебя скок. Жира у меня мало
>>2768468
>>2768485
Это называется правильный натуральный массонабор биля. Много кушать много качаться. Волосня хз тест вырос же тоже
>>2768487
Тут комментировать портить ору. Схуев у меня убогая форма да ещё и на химии оказывается. Попробуй много качаться и жрать на протяжении 8 месяцев - тоже в фарме себя заподозришь
>обрастаешь волосней как обезьяна
Обрастают от дгт, который сильно андрогенный, а стероиды больше анаболические, и малоандрогенные.
У кавказцев повышенный третичный волосяной покров, почти как у скандинавов.
Пояс забрал из озона и решил обновку сразу опробовать +30кг
Поздравляю, хорошая покупка. Внизу хорошая просадка, ниже 90, если плечи не болят, то продолжай, а локти будьте добрый до упора разгибать. Попробуй еще ногами\коленями блины обхватить, погасишь колебания доп.веса, полегче будет
Трицепс, дельты, титьки
>>2768521
Плечи посмотрим, а локти - да, я видос пересмотрел и если сначала еще ничего, то потом хуевато
Ноги спасибо за идею. А то я пока не придумал че ими делать, а пока просто болтаются ощущение некомфортное
>Тогда хули он так шерстью оброс
Термобельё жи. Чем выше в горы, тем холоднее. Ещё скажите, что у какого-нить Тайсона низкий тест был, раз он не косматый. Генетика, хуле- в Африке эта шерсть тупо нахуй не нужна.
Проиграл с термобелья. Но не в этом суть. Когда он дрищем был год назад у него такой шерсти не было. А тут внезапно оброс от бороды до пяток.
Не для всех, потому и написал, если не болит, то продолжай
Ну и нахуй вы хача провоцируете? Этот долбоеб же хуй свой скинет.
Много раз просили тебя технику снять - как ты делаешь. Интересно - насколько там чисто. Просто это упражнение реально такое. Дергать в нем как ебанутый можно и сто, и сто десять, но это не будет упражнением.
Я раньше думал, что у меня тяга в наклоне сотня рабочий. Да ну да. Хуев
Пиздеть-то? Да можем. У меня становая с утра 300, а к вечеру становится мой обычный рабочий, да
Хуй у него становая большая с его гирей брусьями - у него целевые мышцы для нее нечем тренить. Типа он легкой гирей себе на становую 200 натренил? Да ну. Пиздабол
Не заебался постоянно с мужиками мериться? То приседает он больше всех, то ноги у него самые тут здоровые. Теперь на незнакомых людей в зале переключился. Хуями с ним ещё померься, ебанутый.
Я 490 тяну, да, в лямках и поясе конечно невсчет, но думаю и так сделаю, просто чуть поменьше, давно не пробовал правда, возможно немного привираю на киллограмм 10.
Вообще конечно призераю качалку, мужик должен быть просто сильным, все эти тренировки для совсем уж задохликов. Разок можно силы свои проверить сходить, или мимо турника пройти и с женой и детьмьми повисшими на поясе подтянуться раз 30, а так это баловство все - для детей игрушки.
>Я 490 тяну, да, в лямках и поясе конечно невсчет, но думаю и так сделаю, просто чуть поменьше, давно не пробовал правда, возможно немного привираю на киллограмм 10.
>Вообще конечно призераю качалку, мужик должен быть просто сильным, все эти тренировки для совсем уж задохликов. Разок можно силы свои проверить сходить, или мимо турника пройти и с женой и детьмьми повисшими на поясе подтянуться раз 30, а так это баловство все - для детей игрушки.
Едрить ты слабак.
Почему не могу быть 60кг додиком? Потому что мне не 15 лет и я выше 165см...
Тот чел поди чисто изолировал, а ты с пердежом и нахрюком всеми жопами и руками тянешь
Сказал же чистыми баля все как надо по технике. Этот тип потом всю треню остальную на меня смотрел чет ору ошеломлен он был по любому надо было сказать ему что я меньше года занимаюсь
>Румынская тяга 2х8 101кг
Румынская тяга в день ног делается, а не в день тяг.
ваш кэп
>Румынская тяга в день ног делается, а не в день тяг.
Нит, в день ног делается болгарский присед.
А какая разница?(с)
И то и другое упражнение на ноги/жопу.
Вот только креатин можно для начала. Каждый день по черпачку и нормас.
Чтобы совсем охуеть что ли? Нет уж, румынской тяги мне в один день с приседом не надо
Татухи зачёт, не полупокерские. Но грудные на мке - слабовато. Вот это ххл.
>Чтобы совсем охуеть что ли?
А ты думал день ног это легко?
«Я не тренирую ноги. Я выживаю в день ног» Том Платц
Взял какую-то хуйню сморозил зачем-то
>>2768633
Это что за красавчик саня соколов? Ты тут уже постил что-то? Чем ты по силовухе занимаешься?
Мне кажется, с таким сплитом ты мог бы вообще без выходных заниматься, просто дальше от отказа. Ну если график позволяет конечно же.
Я думаю, что Платцу на таблэтках и уколах полегче было. Да не, окстись. Делать румынку или становую в один день с приседом - не не не
Только на совсем нубских весах в фуллбадях
Очкую, что чердак потечет. Когда слишком много делаешь, то дерганный какой-то становишься. А так хз. Я бы может чего и добавил. Иногда по настроению вот бывает в вых делаю что-то или продемонстрированием тут занимаюсь
Чего бы прям полезного в свободный день поставить хз
Был бы велотренажер - поставил бы его наверн
Да по силовухе слабовато, я 100 кг жму стабильно, но даже 102 не могу осилить. И при этом я на грудь только жимы штанги делаю.
>>2768637
Так я кидал недавно, вот >>2767406
Ну я жирненький, да. Работаю над этим.
>3х8 28кг
Все еще вахуе.
Наверное ты ими жеско читишь? не осуждаю
Бля, без шуток, мне хачетянки больше всего нравятся, у нас на работе есть одна таджичка, уборщицей работает, я рядом с ней даже слова сказать не могу, настолько она охуенна в моих глазах. И в зал со мной одна хачуха ходит, она пиздец красивая, даже смотреть больно.
Становую с приседом нет, а вот румынка ничего сложного.
А если по нормальному, то и становую в день ног делают, правда без приседа, ибо нахуй не нужен если нормально заниматься. В день тяг/спины после даже одного подхода хорошей становой спину уже нормально не проработать. В тех же подтягиваниях результаты падают жестко.
Слушай, если у тебя сон не ухудшается, то трень каждый день, только лучше будет. Просто чуть подходы сбавь, до 3 везде. Я бы тренил так, но у меня со сном после трень проблемы. Хуй знает, что делать, фенибут никто не брал?
>но у меня со сном после трень проблемы
Сейм, хз как вы тут живете с работами, у меня норм сон только за день до трени потом в день трени хуевый и следующий такой же
Грудку надул для фото, а ручки не надул. Выглядишь убого.
Каким образом после трени могут быть проблемы со сном ору баля. Ты же все силы впахиваешь там, я в день трени сплю крепко и бодро просыпаюсь.
А так у меня нервный тик немного усилился после того как заниматься, хз может из-за нагрузки цнс. Фенибутом в детстве закидывался разве что щас тоже снова купить что ли
Сотку на раз? Может тебе чем-то разнообразить надо просто, чтобы сдвинуться. С пола пожать, под наклоном и тд.
Не сильно и жирненький
>>2768644
А у меня про это снято видрил продемонстрирование. Можно посмотреть
>>2768646
Ну я наверн так оставлю. Мне все-таки кажется не так плохо
>>2768647
А у меня всегда сон не очень. Плоховато засыпаю долго. Так что я тупо не замечу
Фенибут я пил, он приятный курсом попить, но без рецепта надо найти еще, где выклянчишь
Вот думаю количество подходов уменьшить, но эго не позволяет.
>>2768650
Ну ты не дорабатываешь значит. Или не перерабатываешь, как посмотреть.
> Ну ты не дорабатываешь значит
Всм за 3 часа я все очень даже дорабатываю даже под конец трени бывает сил нет
Да, грязненько делаешь. Видно, как плечо назад оттягиваешь, чтобы импульс задать. Вот поэтому ты до сих пор и додик, кстати.
>А у меня про это снято видрил продемонстрирование. Можно посмотреть
Да не.. Для 28кг это чисто прям, можно правда доебаца что на верх не поднимаешь, но не 28кг эт млщно
>С пола пожать
Ну вот я через день после жима 100 кг на раз пожал узким хватом 90 на 3. То ли у меня грудные слабые и не особо помогают в жиме обычном, то ли они настолько сильные, что даже в жиме узким хватом основную нагрузку на себя берут. Но в итоге, мне кажется, что трицепс важнее в жиме лёжа, чем грудные, попробую чередовать обычный жим с узким и на трицепс акцент сделать в изоляции.
Алсо, 28 на молоток это мощно, предплечья моё уважение!
Сон хуёвый из-за перетрена. Нормальную программу сделай и будешь засыпать в мгновение ока.
Жим лёжа узким хватом это упражнение не на трицепс, а на дельтовидную. Учи биомеханику, чтобы не быть дурачком.
Вот поэтому я все еще сильнее тебя. Не пиздел бы чего не знаешь
>>2768656
Выше прямого угла? Так молотки же, их и не надо выше. Спасибо
>>2768657
Трицепс очень важен. Я тебе почему и предлагаю с пола - там тебе без изоляций и узких хватов будет постоянная работа трицепса
Ну или можешь на брусья с весом перейти, как меня ребята уговорили
>Алсо, 28 на молоток это мощно, предплечья моё уважение!
Спасибо, очень приятно
>>2768658
Не, я даже когда не треню часто долго засыпаю
А чего там знать? Ну видно же, что техника говно. Попробуй повторить это же упражнение на скамье Скотта, сразу же в штанишки серанёшь.
>Выше прямого угла? Так молотки же, их и не надо выше.
Ну хз хз, как то амплитуду урезать не хоца. Я вот до плечь дотягиваю 25ки
Серанул я пока тебе в штанишки. Попробуй повтори сначала, потом попиздишь. Я и штангу 63,5 на бицепс тут поднимал народ одобрил. Бицепс у меня норм получается
>>2768671
Так в молотках она такая и есть. Локоть - 90 градусов. Ты уже подъем на бицепс делаешь. 25 я хз дотяну до плеч или не. Должен наверн. Так-то бицепса в базе хватает, я поэтому добавил более комфортную изоляцию чтобы для кайфа еще
У меня сорок как бы
На скамье Скотта я 28 не подниму. Но это другое упражнение-то
И в чём его друговость заключается? В том, что там плечиком помочь не сможешь?
В том, что другое. Но ничего удивительно, что тебе это не понятно. Брахиалис и плечелучевая на скамье скотта меньше включается, более изолированное упражнение. И это не значит, что надо делать бицепс только на скамье Скотта
Проигрунькал в гiлос с бибмонаряда шлюхи в зелёном.
Ну в чём оно другое? Ты можешь это чем-то обосновать? Или ты лишь способен защищать свой манямирок эголифтерский?
>по ногам гриф вела как типикал нуб
Это называется румынка
Так обосновали уже тебе
>Брахиалис и плечелучевая на скамье скотта меньше включается, более изолированное упражнение
не хочется сборную гантель крутить постоянно, лень все дела
Обоснования уровня "яскозал"? Это всяким даунам, вроде тебя, оставь.
Так это не я скозал, а так и есть, долбоебина. Еще и хват другой, и углы подъема другие. Ты же кретин два разных движения отличить не можешь
>спину уже нормально не проработать.
>В тех же подтягиваниях результаты падают жестко.
Так тебе результат на соревнованиях показывать или спину прорабатывать?
Все нормально прорабатывается. Поэтому, к примеру, массовику и кажется, что кочки вокруг него слабые - когда он начинает тренировку с тяги в наклоне, а те делают чуть меньший вес, чем он, уже где-то на заминку 5-6 упражнением. Просадка по весам, когда качаешься после базы - это абсолютно нормальная история.
Проблема же становой в том, что она очень энергозатратное упражнение и если дохуя всего в этот день сделать, то следующие пару дней можно ходить и охуевать от жизни. Ну и гипертрофии вы с неё не поимеете.
Это силовое упражнение на верхнюю трапецию. Суть проблемы непонятна.
У молотка на скотте и молотка стоя хват другой? Это сейчас не шутка была?
>Так тебе результат на соревнованиях показывать или спину прорабатывать?
Спину прорабатывает для результатов на соревнованиях в том числе.
>Все нормально прорабатывается
Судя по постившимся фото, спины тут нет ни у кого. Неудивительно впрочем.
А. Ты про буквально молотки на скамье Скотта. Май бэд, я сам перепутал. Ну я же все равно больше тебя на скамье подниму - что ты доказать пытаешься?
Скамью Скотта я же домой не буду покупать ради молотков
Пытаюсь доказать, что ты занимаешься эголифтингом, помогая себе плечом, а ты всё копротивляешься себе в штаны.
>Суть проблемы непонятна
Какой вес лучше?
Мне надо не для вкача а для разминки, укрепления и кровообращения из за сидячего образа жизни. Мне вон пишут что его можно и без веса вообще делать для кровообращения, но хотелось бы и укрепится вот я и спрашиваю не дохуя ли 8кг? Или все таки лучше уменьшить до 3х?
Да ты заебал уже. Нет никакой разницы между 3кг и 8кг для трапеции, это детский вес, буквально розовая гантелька для стариков и девочек 8 лет.
Делай что хочешь, мне вообще похуй. Хоть с массовичком белком обменивайтесь за гаражами.
У него с его зверским питанием переизбыток белка по любому.
> спины тут нет ни у кого.
А я тут по приколу что ли баля со своей соткой в тяге в наклоне
>Спину прорабатывает для результатов на соревнованиях в том числе.
Бля. Спину качают, чтобы мышцы увеличить. Для кача необязательно выходить на сверхвеса.
>Для кача необязательно выходить на сверхвеса
Если ты возьмешь меньше своего рабочего веса, то целевая мышца не получит достаточного стимула для роста.
Да не повторений надо сделать достаточно, а мышцу простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
Сколько можно это мусолить...
>Да не повторений надо сделать достаточно, а мышцу простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
>Если ты возьмешь меньше своего рабочего веса, то целевая мышца не получит достаточного стимула для роста.
А на основании чего этот вес не будет твоим рабочим? Твоего эго?
>А это не одно и то же
Конечно нет.
>Ты ее с меньшим весом не количеством повторений стимулировать будешь что ли?
Я уже написал, чем буду её стимулировать. Что тебе не понятно?
>Где ты написал
Чел, ты...
>простимулировать путём достижения технического отказа или приближения к нему.
>А на основании чего этот вес не будет твоим рабочим
На основание невозможности сделать упражнение так, если бы твои мышцы были свежы и не забиты. Ну как например становая на следующей день после становой, не будет рабочим весом.
>Где ты написал? Ты сторонник того, что простимулировать мышцу можно только с помощью веса? Ну это неправда же
Ты не сможешь простимулировать забитые мышцы в достаточной степени повторениями, так как их будет всегда меньше при том же весе, чем если бы ты делал с незабитыми. Нет, ты не хакнешь систему.
Схуяли не будет, если будет, ебанушка ты тупорылая? У тебя состояние организма находится в вечной динамике и зависит от сотен факторов. Сегодня ты на подъёме и готов на рекорд пойти, потянув аж 85кг, а через неделю будешь ни то, ни сё по состоянию и обосрёшься на 70кг.
Не пиши больше того, в чём не разбираешься.
>Определи чёткие критерии наличия пресса
>Определи чёткие критерии наличия груди
>Определи чёткие критерии наличия плечей
>Определи чёткие критерии наличия руки
так как их будет всегда меньше при том же весе
Какая разница, сколько их будет, если важны лишь крайние в подходе повторения, кретин ты ебаный?
>Схуяли не будет, если будет
>находится в вечной динамике
>потянув аж 85кг, а через неделю будешь ни то, ни сё по состоянию и обосрёшься на 70кг.
Ебало этого животного, у которого рабочий вес с 85 до 70 скачет обитающего итт, имаджинировали? Это вот такое тут пишет, дает советы, я хуй знают зачем это вообще существует, это явно какая-то ошибка.
>Определи чёткие критерии наличия руки
О, ну это легче легкого. 40см без пампа при 12% жира для среднестатистического человека.
А чем ты еще кроме веса простимулируешь мышцу? И на что в таком случае?
>>2768790
Ты плохо понимаешь как тренируются.
Во-первых, становую после становой не делает примерно никто.
Во-вторых, есть понятие периодизация, благодаря которой у тебя так называемый рабочий вес меняется. Особенно это применимо к становой, если её нормально тренировать, а не 100кг 2 по 10.
А еще иногда бывают дни, когда голова/жопа отваливается и тебе придется понижать вес, потому что сегодня ты его не вывозишь.
В-третьих, у тебя в становой нагрузка изометрическая, закислений никаких нет и ты можешь спокойно их сокращать, несмотря на утомление. Т.е. несмотря на то, что ты не можешь показать свой максимум на, пусть будет, турнике - это никак тебе не мешает дать на мышцы спины достаточный гипертрофийный стимул для их роста.
Приближением к отказу, третий раз уже повторяю. Пупок, ты совсем под дауна начал косить? Или в чём твоя проблема?
>Запости пример хорошей спины раскачаной внатураху.
Зачем, если каждый постит свою доминирующую мышечную группу? Ну запостит чел, у которого хорошая генетика спины, эту самую спину. Дальше что? Что это тебе даст?
>100кг 2 по 10.
А это чем не "нормально"?
>в становой нагрузка изометрическая
Ну это реально сильно. Сразу видно эксперта...
Остальное вообще не понял. Какая-то нейроботная хуета.
>А это чем не "нормально"?
Два чая токсичному уебану тоже не понял че такого, ну разве что многовато для становой, лучше больше но меньше
>А это чем не "нормально"?
Ну это либо слишком легко, либо слишком мало объема.
>Ну это реально сильно. Сразу видно эксперта...
Если не сучить спиной всю фазу движения - это быть экспертом, то получается, что на твоём фоне я эксперт.
Почему многовато? Ну возьми 50%пм и сделай 10 повторений. Хуле такого? Всё равно в каче никто становую не использует, кроме совсем уж отбитых наглухо долбоёбов, которым по кайфу по больницам бегать, высирая грыжи и скуля, как им больно.
>Какая разница, сколько их будет
>если важны лишь крайние в подходе повторения
C меньшим механическим стимулом, чем это нужно для целевой мышцы, идиот тупорылый. Ты сделал меньше подтягиваний, по причине забитой поясницы, разгибтелей, предплечий хз чего после становой, отказ произошел из-за общей забитости, а не по причине отказа широчайших. У тебя целевая мышцы достаточную нагрузку недопулучила. Что ж дебилам объяснять по сто раз одно и то же.
>Ну это либо слишком легко, либо слишком мало объема.
Слишком легко и мало для чего?
>на твоём фоне я эксперт.
Да пока у вас становая даже до сотки не дошла, вы все эксперты, хуле. А как начнёте грыжами срать, так сразу - списити памахити...
Лучше начинай откладывать денежки на лечение спины, в будущем для тебя это будет очень актуально.
>Слишком легко и мало для чего?
Для силы, конечно.
>в каче никто становую не использует, кроме совсем уж отбитых наглухо долбоёбов
>Да пока у вас становая даже до сотки не дошла, вы все эксперты, хуле. А как начнёте грыжами срать, так сразу - списити памахити...
У меня запротоколированные 205 и незапротоколированные 210. Пока.
>Лучше начинай откладывать денежки на лечение спины, в будущем для тебя это будет очень актуально.
Сомневаюсь. Ты просто слабый.
>Ты сделал меньше подтягиваний, по причине забитой поясницы
Чё? Поясница в подтягиваниях?
>разгибтелей, предплечий хз чего после становой, отказ произошел из-за общей забитости
Нихуя ты решил закосить под дурачка, когда тебя ебалом в твоё же говно макнули...
Но закос получился неплохой, признаю.
>Ты плохо понимаешь как тренируются.
>Во-вторых, есть понятие периодизация, благодаря которой у тебя так называемый рабочий вес меняется
Дальше можешь не писать, переодизатор, ничего не понимающий в силовых тренировках на гипертрофию.
>пусть будет, турнике - это никак тебе не мешает дать на мышцы спины достаточный гипертрофийный стимул для их роста.
Я о чем и говорю, ты не понимаешь в силовых тренировках на гипертрофию ровно ничего, иначе бы понимал, что забитые синергисты после становой откажут раньше, чем широчайшие и прочие круглые получат нужный стимул.
Схуяли для силы мало? Бери 50%пм 2х10 и разрабатывай силу, ибо сила это, в первую очередь, навык, а не мышцы.
>У меня запротоколированные 205 и незапротоколированные 210. Пока.
Да хоть 300, твою спину это никак не спасёт, можешь не надеяться.
Ну надень лямки, если у тебя что-то там отказыает или иди на тренажер пуловерный, ебанько. Ебать ты проблему нашёл...
Идиот, в подтягиваниях многие мышцы спины и кора работают как стабилизаторы, или синергисты, и все это убито в хлам после становой. Они откажут раньше, чем широчайшие и круглые получат нужный стимул для роста. Сто раз необучаемы дебилам рассказывать, что отказ в многосутавных упражнениях может наступить не в целевой мышце, а значит ты нихя ее не прокачиваешь.
>многие мышцы спины и кора работают как стабилизаторы
Что ты там мышцами кора стабилизировать собрался в подтягиваниях, где у тебя ноги могут спокойно висеть, долбоёб?
>убито в хлам после становой
Ну так не делай становую перед подтягиваниями, если тебе широчайшие важнее жопы и ты не способен лямками пользоваться, ебанутый ты олигофрен. Пиздец ты, высрал из своей башки проблему буквально на пустом месте и весь тред измазал, уёбок.
>Дальше можешь не писать, переодизатор, ничего не понимающий в силовых тренировках на гипертрофию.
Oh my. Силовые тренировки на гипертрофию. Чего только ночью не привидится.
>Я о чем и говорю, ты не понимаешь в силовых тренировках на гипертрофию ровно ничего, иначе бы понимал, что забитые синергисты после становой откажут раньше, чем широчайшие и прочие круглые получат нужный стимул.
В контексте примера это вообще не имело никакого значения. Речь была о том, что сокращать ты можешь до усрачки свои мышцы спины и становая никак их не лимитирует в этом отношении. А чем ты будешь этого добиваться - мне похуй, силовой гипертрофийщик.
>>2768820
>Схуяли для силы мало?
А вот потому что принцип Ханнемана внезапно. У тебя просто не будут своевременно вовлекаться быстрые волокна из-за чего соснет внутримышечная координация и следовательно взрывная сила.
Для развития силы придётся периодически ходить на веса выше условной гипертрофийной зоны.
>сила это, в первую очередь, навык, а не мышцы
Это всё же совокупность. Без мышц твоим нейронам нечем будет управлять.
>твою
Деланье или неделанье становой ничью спину не спасёт. Можешь не надеяться.
>Силовые тренировки на гипертрофию. Чего только ночью не привидится.
Что не так? С чем ты не согласен?
>для взрывной силы необходим большой вес
Абсолютное непонимание принципа Ханнемана.
Взрывная сила тренируется на умеренных весах, ибо включение мышечных волокон зависит не от веса, а от импульса мозг-мышцы. Чем более скоростное необходимо движение, тем больше мышечных волокон включается. Вес же здесь значения вообще не играет.
Именно поэтому в лифтинге есть тренировки на развитие скоростных качеств.
>Без мышц твоим нейронам нечем будет управлять.
Чушь. Посмотри на легковесов, которые поднимают заоблачные веса с ручками-веточками.
>Можешь не надеяться.
Мне надеяться на что-либо нет необходимости. Я в своей правоте уверен на 100%.
Что-то я не помню, что ты в изначальном посте писал про приближение к отказу, в отличие от кпш.
Хорошо. Твоя формулировка цели более точная, но не включает в себя методы ее достижения. Что, как видишь, тоже людям не лишнее
>Что не так? С чем ты не согласен?
Либо шашечки, либо езда.
>Взрывная сила тренируется на умеренных весах,
В том числе.
>ибо включение мышечных волокон зависит не от веса, а от импульса мозг-мышцы.
Неправда. Вес влияет. Чем больше вес - тем быстрее тебе нужно активировать все необходимые ДЕ. При работе же на умеренном весе у тебя быстрые волокна подключаются слишком поздно, т.е. у тебя не будет достаточной внутримышечной координации, чтобы поднимать больше. В идеале можно было бы написать, что надо постоянно работать на 90%+ для повышения силы, но у этого уже есть другие лимитирующие факторы. Поэтому методисты примерно сдвинули зону максимальной интенсивности на подготовке в район 80%. Кто-то ходит чуть выше, кто-то чуть ниже, но большинство тренируется примерно там.
>Чем более скоростное необходимо движение, тем больше мышечных волокон включается.
У тебя скорость из чего складывается по твоему мнению?
>Чушь. Посмотри на легковесов, которые поднимают заоблачные веса с ручками-веточками.
Если бы это была чушь, то не было бы весовых категорий и гипертрофийных блоков в тренировочном процессе спортсмена. Все бы делали сбд дни 6 раз в неделю и шли пить пиво.
>Я в своей правоте уверен на 100%.
И это твоя проблема, как и многих здесь.
>но не включает в себя методы ее достижения
Ну окей. От простого к сложному:
1. Увеличение количества повторений, при условии, что вес больше или равен 30% от пм.
2. Увеличение веса.
3. Увеличение количества подходов.
4. Сокращение времени отдыха.
5. Отдых-пауза.
6. Дроп-сет.
7. Предварительное утомление.
8. Супер-сеты разными упражнениями на одну МГ.
Ну и всякие комбинации и разновидности вышеперечисленных методов. Вроде бы ничего не забыл.
>как видишь, тоже людям не лишнее
Хуле толку этим долбоёбам тупоголовым что-то объяснять, если они не понимают принцип Ханнемана и концепцию стимулирующих повторений? Так и будут дальше жопу рвать себе на становых-хуяновых, необучаемые имбецилы.
А отдых-пауза это что такое?
Да, список хороший
>Хуле толку этим долбоёбам тупоголовым что-то объяснять, если они не понимают принцип Ханнемана и концепцию стимулирующих повторений? Так и будут дальше жопу рвать себе на становых-хуяновых, необучаемые имбецилы
Ну срачи заебывают, хотя в них иногда и полезное проговаривается, но нынче чет одно и то же
И ладно бы занимались все. Как тут про меня вот даже писали - накачаться до определенного уровня можно и на долбоебизме, если заниматься. Так нет, поболтают, кто-то даже наберется умных теорий, а потом идут грамотно и технично дрочить 50-70кг в жиме лежа с перерывами и бессистемно..
>Либо шашечки, либо езда.
Сильный аргумент...
>Чем больше вес - тем быстрее тебе нужно активировать все необходимые ДЕ
Они не активируются быстрее/не быстрее. При необходимости мозг посылает сигнал активировать ровно столько ДЕ, сколько он может. Тренировка "скорости" учит организм активировать как можно больше ДЕ в момент передачи имульса, а не активировать их "быстрее". Просто самый простой путь достижения данного навыка это именно тренировка через максимально скоростные движения, только и всего. Из-за этого могут иногда случаться казусы, когда люди прилагают большее усилие в повседневной жизни, нежели требовалось.
>надо постоянно работать на 90%+ для повышения силы
Именно так. Данный метод называется топ-сет и им все пиндоссы пользуются, разъёбывая всех и вся на соревнованиях. И применяют они его не только для увеличения вовлечения ДЕ во время движения, а преимущественно для оттачивания навыка тяжелых подъёмов, ибо работа на 90%+ пм хоть и отличается от 100%, но не столь существенно, как работа с 80%.
>гипертрофийных блоков
>методисты
Которым ты бабки заносишь за методики из прошлого века? Не стыдно быть таким тупеньким?
>скорость из чего складывается
Толщина поперечника и умение включать мышцу, разумеется. Но это не значит, что без накачки мышц нельзя стать сильным. Что легковесы и демонстрируют, не вылезая из категории.
>И это твоя проблема, как и многих здесь.
Не. У меня никакой проблемы нет, в отличие от тебя, инвалида по спине и голове.
>А отдых-пауза это что такое?
Это прикол такой? Сам найти не можешь в интернете?
>чет одно и то же
Потому что не о чем сраться и нечего обсуждать. Уже всё давным-давно стало известно про принципы роста банок. Осталось только даунам перейти на нормальную программу и осознать необходимость специализации в каче, тогда они наконец-то перестанут позорить идею.
>технично дрочить 50-70кг в жиме лежа
В чём проблема жима лёжа 50кг? Ты 150 жмёшь что ли, что тебе этого веса мало?
>Они не активируются быстрее/не быстрее. При необходимости мозг посылает сигнал активировать ровно столько ДЕ, сколько он может.
Ну тут точно также можно доебаться, что может он активировать больше, просто активирует столько-сколько натренированою
>Тренировка "скорости" учит организм активировать как можно больше ДЕ в момент передачи имульса, а не активировать их "быстрее".
The size principle states that as more force is needed, motor units are recruited in a precise order according to the magnitude of their force output, with small units being recruited first, thus exhibiting task-appropriate recruitment.
И больше, и быстрее.
>Просто самый простой путь достижения данного навыка это именно тренировка через максимально скоростные движения, только и всего.
Тем не менее интенсивность всё ещё никуда не уходит из этого уравнения.
>Данный метод называется топ-сет и им все пиндоссы пользуются, разъёбывая всех и вся на соревнованиях.
Да у нас тоже их используют. Я всё же думаю, что дело не только и не столько в топсетах и скорости.
>Которым ты бабки заносишь за методики из прошлого века? Не стыдно быть таким тупеньким?
Все качаются, все жмут тележку, все жмут гантельки. И Орхи, и Оливарес, да любые топы и середняки. И даже я, умненький.
>Толщина поперечника и умение включать мышцу, разумеется.
Межмышечная и ингибиторы идут нахуй?
>Но это не значит, что без накачки мышц нельзя стать сильным. Что легковесы и демонстрируют, не вылезая из категории.
Правда на определенном уровне они перестают в неё помещаться или помещаются впритык и только тогда заканчивается кач до перехода в новую категорию, как это происходит с Маричевым и Долгих сейчас. А можно еще желание Перкинса подниматься, как 900 соберет. Из того, что сразу приходит в голову.
>Не. У меня никакой проблемы нет, в отличие от тебя, инвалида по спине и голове.
Да по тебе видно.
>отдых-пауза
Нашел. Прикольно
>Осталось только даунам перейти на нормальную программу
Ну если бы умники вместо вского там даунского ниумеишьтренираваца еще критику нормальную давали, то может кто-то бы и перешел. Вот ты мне можешь нормально покритиковать программу?
>В чём проблема жима лёжа 50кг? Ты 150 жмёшь что ли, что тебе этого веса мало?
Ну 150 не жму, конечно, но 50 как-то маловато. Я только что их делал. У меня делоад сча по графику
>>2768848
Клевый движ. Че за ребята?
Вопрос второй, решил прямо плотно позаниматься с максимальными весами недавно, и уже дня четыре мышцы болят по малейшему поводу. Это точно не травма, но заниматься прямо некомфортно - как ускорить процесс восстановления, и надо ли отдыхать до конца или всё-таки превозмогать боль и заниматься хоть как-то?
>но заниматься прямо некомфортно - как ускорить процесс восстановления,
Не давать нагрузку на эти места. Потом потихоньку на розовых гантельках возвращаться к рабочим.
>превозмогать боль и заниматься хоть как-то
Если именно боль, то не надо ничего превозмогать. Надо вылечиться и не повторять предыдущую ошибку.
Чел, какую критику давать даунам, которые не знают про Ханнемана и отказы? С таким же успехом ты можешь давать критику на высер школьника уровня 5*5=55, который ни разу не слышал про возведение в степень. Пусть учат мат.части, а там уже можно будет что-то обсуждать.
>Вот ты мне можешь нормально покритиковать программу?
Ну кидай свой высер, покритикую.
>50 как-то маловато
Вот как сможешь сделать 10х10 с 50кг с 30 сек отдыха, тогда и говори, что маловато, а пока что воздержись от подобных заявлений.
Мой актуальный высер
Тренировка А
Армейский жим - 3х8 56кг
Брусья - 4х8 30кг
Молотки с гантелями - 3х8 28кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка Б
Тяга штанги в наклоне - 3х10 71кг
Подтягивания уголком параллельным хватом 3х8
Румынская тяга 2х8 101кг
Махи в стороны - 2х10 15кг
Тренировка С
Присед - 4х8 86кг
Сплит-присед - 2х10 51кг
Пн-А Вт-Б Ср-Вых Чт-А Пт-Б Сб-Вых Вс-С
>10х10 с 50кг с 30 сек отдыха
Да мне кажется, что смогу. Но это как-то непрактично и неудобно для регулярных тренировок
А к короткому отдыху я привык, одно время натаскался на него
1. Не фулбади допускается лишь в 2х случаях: если тебе не нравится фулбади или есть тебе нравится что-то больше, чем фулбади.
2. Армейский жим - хуета для кача, если не делать сидя. Рано или поздно упрёшься в лимит поясницы, а там и грыжи не за горами.
3. Более одного упражнения на МГ для новичка == долбоебизм. Нет руки в 40см без пампа и 12% жира == новичок.
4. Махи в стороны всегда делаются в отказ, без исключений. Так как упражнение обладает самым ублюдским профилем сопротивления - возрастающим.
5. Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
6. Привязка тренировок к конкретным дням == долбоебизм, если ты не живёшь качем.
7. Нет сгибаний и разгибаний на предплечья == тотальный долбоебизм, даже объяснять нет смысла.
8. Нет изоляции на трицепс. Ультра сомнительное решение.
Это глобально, по мелочам не хочу доёбываться, я же не душнила.
>Да мне кажется, что смогу
Ну вот как смогёшь - тогда и говори, что вес малый, а пока только кажется - воздержись.
> Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
Так вот почему у массовика слабый верх. Ноги все отняли.
Это проблема любого, кто тренирует ноги, без исключений.
Разве? Я бывает вижу периодически всяких кочек у которых ноги сбалансировано подкачены по отношению к верху. Например >>2767650
Ещё раз: Тренировка ног пока ты ещё НОВИЧОК == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма. Нет руки в 40см без пампа и 12% жира == новичок.
Что тут сложного?
>Вот как сможешь сделать 10х10 с 50кг с 30 сек отдыха, тогда и говори, что маловато, а пока что воздержись от подобных заявлений.
Дак вот какую хуйню предлагает эксперт всея экспертов.
Дрочила мда..
Что такое, пидорашка? Вместо жима лёжа у тебя начался в очке жим-жим, ибо понял, что не вывезешь 10х10 с 50кг и 30сек отдыха?
Ну ты тренируйся. Мб когда-нибудь осилишь этот детский "норматив", спортсмен хуев.
1. У меня была фуллбади, но стало как-то тяжело. Раскидал в такой сплит и стало приятно, комфортно. В целом, мне фулбади нравилась, но так, пожалуй, приятнее
2. Пока в лимит поясницы не уперся. На счет стоя и сидя вроде наоборот сидячий для поясницы-спины как раз хуже, нет?
3. Ты к тому, что можно было всякие изоляции и тд дочистить отсюда нахой? И добавить в оставшееся больше подходов?
4. окей, интересно
5. тоже интересно
6. мне удобно. да и как не привязывать, если график сам собой выстраивается
7. нет, ну ты бы объяснил
8. я ее в этой версии исключил, потому что жим с пола(который тоже очень сильно включает трицепс) заменил брусьями. Ожидаю, что, возможно, трицепс будет нагружен хорошо. Если нет - верну изоляцию
Спасибо, что покритиковал
>Ну вот как смогёшь - тогда и говори, что вес малый, а пока только кажется - воздержись.
Обязательно с лавки? По сколько повторений надо с пола сделать? Я сча попробую мб. Только пруфы будет не снять - долго больно
Но про 40см без пампа и 12% жира ты канеш набрасываешь. 12 процентов натурально при 40см битке это непросто. Это уже все-таки выше среднего уровень наверн
1. Стало тяжело из-за тренировки ног.
2. Все думают, что не упираются, а потом с грыжами бегают по врачам. Опаснее всего динамическая нагрузка. Сидя её практически нет.
3. Нет, я о том, о чём написал.
6. Фулбади всё равно удобней.
7. У тебя XY хромосома. Ещё нужны пояснения? Или ты был боженькой одарен 47й?
8. Больших рук не бывает в натураху, поэтому убирать изоляцию на руки == крайне сомнительное решение.
С пола делай. 10х10 30 сек отдыха 50кг. Как осилишь - можешь с 70кг попробовать сделать.
>набрасываешь
Окей. 42см при 15% жира и без пампа.
>это уже все-таки выше среднего уровень наверн
Только при условии, что тренируешь ноги.
Не задавай идиотские вопросы. 12 процентов жира там нет и близко
Вчера впервые за неделю сходил в кончалку, пришлось сделать фул фулбади. Сначала жим потом тяга в наклоне и затем присед. Ну и дальше изоляция на плечи бицуху и трицепс. Ни че не устал за 2.5ч уложился. Как вы в день ног устаете?
Ну и как там в кончалке? Накончали тебе на ебало, кончелыга ты конченая?
1.Типа румынку и становую выкинуть, и делать фуллбади? А ноги тренить, когда верх разовьется? Разве это не странно?
2.Ну пока энивей веса не такие. Я хз даже когда в армейском на сидячий переходить. На 60-65 рабочем мб
3.Я тогда не оч понимаю - что оставить вообще
7.Ты же мужик, у тебя должны быть мужские предплечья!!!!!!! Ну ты блин..не, я думал добавить чисто под настроение к эспандеру
8. Этот же человек говорит про 42 на 15%, ну что за дела
Сча попробую жим сделать. Мне кажется, нормально я эти 10х10 сделаю
>>2768890
И 15 тоже нет близко даже. Хватит этих дурацких бейтов уже
Какие веса у тебя? Как делал?
>2.5ч
На пять упражнений? Т.Е. большую часть времени ты просто отдыхал?
Трясунчик трясется. Скинь форму свою посмотрим че ты на диванчике накачал не выходя из конуры
>>2768892
> И 15 тоже нет близко даже
15 ну максимум 16 если поем плотно. Хватит бейтов это про вас как раз. Ну как у чела с видным прессом без пуза может быть 20+ процента жира очнитесь баля
Жим на наклонной 85 на 5 раз
Тяга сотка вообще но вчера 90 делал на технику
Присед в гакке 140 навесил, вместе с платформой 200 выходит. Надо как-то еще навесить попробовать
Разводка на плечи на блоке 11 кг
Суперсет бицуха и трицуха на блоке 31 кг 4 подхода
6 упражнений вообще то. И не отдыхал а восстанавливался
1. Для пикрил долбоёбов из прошлого века, которые руки качали приседом - странно. Но с них взятки гладки.
2. Когда грыжа ебнёт - тогда и переходи.
3. Тяговое базовое. Жимовое базовое. Махи. Руки. Предплечья. 7 упражнений суммарно, 4 из которых выполняются супер-сетами.
7. Я сказал как делать правильно. Ты уже делай как хочешь.
8. Как начнёшь правильно тренироваться - поймёшь, что это не заоблачные цифры.
>15 ну максимум 16 если поем плотно. Хватит бейтов это про вас как раз. Ну как у чела с видным прессом без пуза может быть 20+ процента жира очнитесь баля
Пузо это выше двадцати. Да и есть брюхо у тебя, перестань отрицать. 18 у тебя самое меньшее. 12 блин
>>2768901
3. откуда ты сам к такой программе пришел вообще? Какие у тебя результаты? Прости за нескромные вопросы
Сделал я 51 10х10 с 30сек. Даже вспотеть-то вспотел мало в такую-то жару. Не устало вообще ничего. Только где-то в области бицепса руки, как ни странно, а грудь, трицепсы и тд вообще почти нет ощущений никаких
Ну тогда переходи к 70кг по той же схеме, либо к 50кг 10х15-20 если ты такой крутой.
>нескромные вопросы
Всё это не имеет значения. Ты просил критику - ты её получил.
>Ну тогда переходи к 70кг по той же схеме, либо к 50кг 10х15-20 если ты такой крутой
Но зачем? Почему не 91кг 4х8-10?
>Всё это не имеет значения. Ты просил критику - ты её получил
ЗА это спасибо
Потому что изначально вопрос стоял в том, можно ли накачаться маленьким весом - можно, если нет других вариантов.
>вопрос
Вопрос изначально стоял в целесообразности этого.
Можно и гирей накачаться, и даже калистеникой от большого желания. Только нахуя? У тебя же у самого печот с "хочешь руки - качай ноги". Но при этом ты пушишь идею кача микровесами.
Я придерживаюсь идеи приближения к отказу. А как ты приблизишься к отказу, малыми весами или 100%пм - значения не имеет.
Ты был не прав и я на это указал, не более того.
У меня вопроса не стояло. Зачем ты меня вздрочнуть решил описав 50кг 10х10 как что-то тяжелое - непонятно
В общем, я забейтился на какой-то бред зачем-то. Только в делоад почем зря нагрузился зачем-то
Я тебе уже написал, что делать. Дальше сам решай.
Бтв, делоал в тренировочной программе == признак хуёвой программы.
>5. Тренировка ног пока ты ещё новичок == долбоебизм, так как сдерживает потенциал роста верха, отнимая на себя колоссальное количество ресурсов организма.
Пхахаха, фуллбади-додик без формы не осилил день ног. Верх не растет лучше от того, что ты не качаешь ноги. Впрочем, ты все равно ничего и никогда не накачаешь. Понимание предмета обсуждения нулевое.
> Да и есть брюхо у тебя, перестань отрицать. 18 у тебя самое меньшее
Не заставляй меня скидывать сюда свой массонаборный пресс и ставить тебя на место баля
Жесткие контрвспуки от додика с ручками аж в 35см на пампе...
Причина визга, хуета с ножках-спичках? Правда неприятна? У тебя нулевое представление о тренировках, даже у пупка больше понимания и лучше программа, чем то хуйню, которую ты расписал.
То есть, объективные критерии отсутствуют, есть лишь твой манямирок?
Почему делоад признак хуевой программы?
>>2768919
Да ну перестань уже
Куда вообще китаец пропал? Он тут еще?
Абз, хотел спросить, могут ли медленные подконтрольные опускания в сед с паузой внизу со штангой весом превышающим лучший результат во фронталке, с последующим сбрасыванием на пол, увеличить взятие на грудь и присед на груди?
Вчера взвесился - 83.8. Обычно 85.7 у меня. Пздц дожили становимся дрыщами. Сфоткал форму а там уже и пресс видно и грудак выраженный. Вот те и экстренная сушка баля
Каких аргументов, додик с ножками-спичками? То не осилил день ног в виду своей убогости и ущербности, и рационализировал это неким лучшем ростом верха, а это не так, такого консенсуса не существует.
Потому что ты так загоняешь себя, что вынужден какие-то делоады брать, вместо того, чтобы просто тренироваться планомерно. Этим инструментом пользуются те, кто нихуя в тренировках не понимает и берёт подобную защиту от дурака на постоянной основе.
пошёл бы на работу устроился да купил себе баночку жидкой за 200р
Да не выдумывай. Я же сам сейчас худею. От двух килограмм изменения в рельефе весьма небольшие
>>2768934
Ну аргументации этому нет. Довольно-таки bold statement
>да купил себе баночку жидкой за 200р
У неё есть минус, что она по прошествии времени коркой может отвалиться с руки. У меня так было. Так что если долго тренируешься, то лучше пользоваться обычной.
>>2768939
>как быть теперь
Худеть.
Это да, на таких как ты только дела шьют об износе лунопопиков.
У тебя да а я уже чувствую как меньше становлюсь
>>2768941
> худеть.
Нет на поясе все збс
>>2768942
Чего баля
>У тебя да а я уже чувствую как меньше становлюсь
Не у меня да, а у всех да. 2кг имеют значение на девочке весом сорок килограмм
>магнезия это НИЧЕСНА
>надо пальцы хват хуй тренировать?
Кстати сегодня тренил с магнезией, закрыл торнео черный на 4х4. А так нагрузка просто корчишься - он слетает и скользит, хуйня выходит, анреал без магнезии особенно китайские тяжелые как этот без накатки, и без магнезии нет нагрузки той, всеравно что по льду что-то толкать, сам тоже скользишь, никакой нагрузки и ты и груз на месте.
Правда разжимать с магнезией больно пздц.
Что такое? Возбудился от мысли о лунопопиках за гаражами?
У меня рост высокий прост поэтому так. Рельеф уже виднее
>>2768951
Что это за слово такое тебе лучше знать походу
Оставлю свои контактики, если понадоблюсь кому: пишите в тг @UsagiTsukin0. Можно даже конфу собрать занимающихся, если кому не лень
Пупок
>У меня рост высокий прост поэтому так
Это не так. Это бред
Долбоебам, которые тут, чтобы годами хуйню писать - да. Подобные чисто в силу своих отклонений тут сидят
Пиздец у тебя эго, если ты реально считаешь, что кому-то на тебя не похуй, кроме твоего протыка жирного массонаборного.
>>2768947
я лично не могу блять никак, я на турниках занимаюсь и без магнезии я уже через один подход просто падаю
я вешу на турнике конечно очень мало, всего минуту, но даже с магнезией она у меня через пару минут испаряется, я бы не хотел как все жирные говорить что это у меня биологическое, но ладони будто и правда слишком потные
У меня вполне адекватное отношение к собеседникам и к себе. Здесь есть несколько людей, с которыми у нас норм диалог. Ты просто какой-то дегенерат не из них видать, бывает
Эх ты додик-неосилятор, неси пруф, консенсус, что тренировка ног сдерживает рост верха. Если не принесешь - дырявый пидор.
Вот пруфы что не сдерживают есть:
Как в группе A, так и в группе L + A увеличился максимальный вес в сгибании бицепса (1ПМ), пиковая мощность сгибателей локтя при 30 и 60% от 1ПМ, а также объем мышц сгибателей локтя (p < 0,05). Однако только в группе L + A наблюдалось увеличение площади поперечного сечения в той части сгибателей руки, где площадь поперечного сечения была наибольшей (p < 0,001), в то время как в группе A изменений не наблюдалось. В группе L + A отмечалось более значительное относительное улучшение в 1ПМ (максимальном весе, который можно поднять за один подход) в сгибании бицепса и благоприятные адаптации мышц-сгибателей локтя по сравнению с группой A (p < 0,05). В заключение, выполнение упражнений для ног перед упражнениями для рук, и, следовательно, повышение уровня сывороточного тестостерона и гормона роста, привело к более значительным адаптациям к силовым тренировкам по сравнению с тренировками для рук без резкого повышения уровня гормонов.
я понимаю жирных бургеров у которых тысячи видов чипсов и забегаловок где РЕАЛЬНО настолько вкусно что можно в жопу дать за буррито, но в всж-то у тебя от силы мак да мазик, всё блять, и то от мазика тебя блевать начнет если ты его хотябы месяц перестанешь есть
>очередное исследование на додиках
>без общей тренировочной картины
>пруф
Даже читать не стал твой высер.
Так, ну ты теперь дырявый пидор, ведь пруфов на свои сосанные из хуя "тренировка ног сдерживает рост верха" ты так и не принес...
От просто низкой подвижности тебя так не угандошит, как этого ребенка.
Правильно, тоже надо сваливать, какой то цирк уже, захожу раз в день по привычке, может какую нибудь крутую прогу кто-то составил, но нет.
>UsagiTsukin0
Вроде здоровый мужик, с приличными силовыми, а на аве одно аниме, ну ёб твою за ногу.
> пупок
> вроде здоровый мужик
> ПУПОК
Вы же понимаете что погоняло у пупка такое из-за того что он взрослому мужику будет по пупок?
> трицуха на блоке 31 кг 4 подхода
Теперь ясно почему у тебя трицепса нет.
Даже я делал 4 по 8 с 50кг
Так и я ебошил по 50 с хуевой техникой а потом когда тренер поправил мне тогда понял. На трицепс важны повторения чем вес поэтому от дроча 8 разочков нет смысла. Покажи как ты качнул свои веточки так ору баля
Да да, у тебя самая лучшая техника, самые передовые знания и самый успешный кач с огромными руками при 12% жира
И это все за 8 месяцев ты забыл упомянуть чисто дрыщ студент в общаге без фармы без химии чисто на стипухе 65 кг был
>Правильно, тоже надо сваливать, какой то цирк уже, захожу раз в день по привычке, может какую нибудь крутую прогу кто-то составил, но нет.
Держи крутую прогу. Поделаешь с годик- и будет у тя форма уровня "не стыдно на пляж выйти", как у многих здесь. Профики ходят в зал на 8 часов в день, как на работу и такие проги никто из нас не потянет. Тут все нанимаются по возможности времени/денег и у каждого прога индивидуальная
"не стыдно на пляж выйти
Достижение уровня: "не срусь под себя - значит крутой".
>Достижение уровня: "не срусь под себя - значит круто
А ты типо призёр соревнований по бодибилдингу штоле?
Ну хз мне было бы мне немного стыдно на пляж выйти щас. Типа одно дело в зеркале сфоткаться или в футболке ходить но чтоб прям с голым торсом при всех ощущение будто я выгляжу как жиродрыщ
всё-таки лучше брусьев для грудака нихуя нет. Для спины лучше подятгиваний нихуя, для пресса лучше римского стула
чё за древний рус тренируется на битву с ящерами ? какого-то бедолагу на кломид+метан подсадил ? Ай да Сосан !
У тебя шизофрения прогрессирует
>>2769026
>кломид+метан подсадил
тебе больно признать что я гирю 63 кг внатураху толкаю. Это неудобная правда для тебя
как же ты заебла пиздеть, натурал !
Смотри:
ты годами не менялся в форме, был дрищем-палочником. А потом хуяк и за пару месяцев +50 кг в массе из них +35 кг мышц
Да, такой скачок произошёл конечно не из-за кломида и метана и 250 тестика. ВЕРЮ !
Легендарный Винс Жиронда ЗАПРЕЩАЛ делать жим лёжа в своём зале, потому что он уродует грудь
Брусья совсем другую форму груди дают, чем жимы и разводки. Грудь как бы тянется полоской от плеча к середине грудины
а челик, которого ты скидываешь, это черрипикинг + у него истинная гинекомастия
То есть твой высер про Жиронду это не черипикинг, а реальный челик это черипикинг, так?
от брусьев атлетическая красивая грудь правильной формы. От жима какие-то две бесформенные дойки, блять
смотрю:
о каких годах ты говоришь?
>ты годами не менялся в форме,
менялся, внимательней смотри
>А потом хуяк и за пару месяцев +50 кг
за 5 лет это не за пару месяцев, ты что то попутал
в 21 году я весил 70 кг
в 22 году я весил 80 кг
в 23 году я весил 82 кг
в 24 году я набрал до 90 к осени
в 25 году я весил 95
в 26 году я вешу 97
нах ты пиздишь того чего не было >ты годами не менялся в форме, был дрищем-палочником
Ты реально веришь, что кто-то клюнет на твой байт тупостью?
Здоров ,чертяга! Брата теперь вместо мешка боксерского используешь?
Здарова пиздабол дрищавый! Иди передай этому гнилому пидару что нехорошо дома сжигать и умалчивать об этом в своих пиздабольских монологах, а так же вышибать двери с петель в квартиру.
>У химика да может и от 20 пм расти мышца
Хоть у кого может, даун ,если до отказа доходить. Я на 60 повторений объемы в натураху растил. Хватит срать в головы новичкам тут своей силохуетой, от которой они поломаются и вообще забьют
Вы перестали есть свои какашки, Николя? А то закончите как Леоло Лозон в дурдоме
Чё хотел, собственно. Чатжпт обложил хуями, сказал, что еблан, потому что не наедаю 120-140 г протеинов. Шарит? С такой диетой можно забыть о вегетарианских блюдах? Пока еле-еле сьедаю два блюда в день по 30-40 г и вечером 40 г с пудингов. После занятия полирую панини с индейкой, но что-то тяжело столько жрат.
Алсо грит, натощак не тренируйся, ешь банан. В факе читаю, что быстрые углеводы перед треней неправильно. Кто прав?
Сяп.
>Алсо грит, натощак не тренируйся, ешь банан. В факе читаю, что быстрые углеводы перед треней неправильно. Кто прав?
Похуй ваще, если сил и энергии хватает можно что натощак что пожрать. Меня и многих например натощак подташнивает.
>протеинов
База это от грамма белка на кг, тоесть 70г белка тебе железобетонно надо наедать. Лучше полтора.
>вегетарианских блюдах
>2 блюда по 40г
Иди попасись еще, никакого роста и нихуя у тебя не будет без профицита каллорий, жри нормально, разнообразно, белок мастхев, жир мастхэв тоже грамм на кг, углями добираешь
Правильно короче он тебя обложил, сразу видно не шаришь двже чуть чуть.
Давненько тут не было многоповторкодаунов.
И вот ведь - каждый раз у вас истерика. Че ты там себе наростил, ничего не показал ниразу, чисто трольбас аки стержень олимпиец, ни силовых, ни фоточек нихуя, только выдумывание как бы "заебать" многоповторуодаунской хуйней.
Вон один даже повелся, сделал твои 55 10х10 мда))
Имел в виду, что блюда типа тайского карри с курицей, или там пицца с двойной ветчиной. Просто иногда охота вег лазанью какую-то, например, но она вообще не укладывается в необходимый протеин. Но я тебя понял, пасиба. Добра.
Я на днях постил форму, сразу жирный хуеплет какой-то порвался и стал обвинять в химке
Бля, Конан на связи? Ты сколько весил перед тем как заниматься начал? И во сколько лет начал?
То есть хорошая прога - это просто делать больше с каждым годом? Всё упирается в восстановление, ну для химиков это момент решаемый.
Я пришёл к выводу, что присед и становую лучше в конце тренировки делать. Даже если ты хорошо покачаешь грудь, спину, руки, то на ноги силы останутся и ты даже разницы не почувствуешь между приседом в начале и приседом в конце. Ну и не делай его на многоповторку в отказ всё время, попробуй каждую тренировку уменьшать количество повторений на 2 и увеличивать вес на штанге на 5кг. И найдёшь свой оптимальный диапазон повторений. А можешь вообще всегда его варьировать.
А нехуй по массовику судить. Обычно на массе должны только мышцы расти.
Если без шуток, то цигун хорошо учит дышать, с точки зрения практического применения. В шизотерику данного явления не погружался.
>>2769057
>И бруья тоже
Думаю, что и Сарычев делал, когда поменьше весил. Они много у кого в программах есть, особенно в олдскульных, как "и тоже".
>>2769087
Ну если ты качаешься, то мб в конец или убрать.
>>2769147
А в чем идея становой в конце? Что она должна дать?
>>2769022
На месте, даже не уменьшили особо.
Мне становая нужна, чтобы не только переднюю часть бедра, но и заднюю качнуть, компенсировать присед. Ну больше жопа ра ботает, но всё равно нужно, потому что от румынки у меня спина болит почему-то.
Я делал и вначале и в конце и в середине. Если делать вначале - то потом могут возникнуть интересные ощущения, как, например, дикая тряска во время тяги в наклоне. Да и вообще в любых упражнениях, где надо как-то упираться ногами в наклоне. Решалась либо сменой упражнений на упражнения с упором либо переносом в другое время. Разницы между началом и концом для, собственно, самого приседа, я не очень заметил. Но я никогда в убермакс не упарывался, так что в этом мое мнение не особо авторитетно.
>У меня например треня всегда после 3х, мб присяд по быстрому с утра делать? Норм будет при таком разделении?
Ну вообще как вариант, да. Если у тебя на ноги больше в этот день ничего нет.
Конечно не бывает, надо же отличать манямирок от реальной жизни и реальных размеров
В идеале базу делать в самом начале, а в конце дрочи свои трапеции, бицепсы и т д
1 мая 2021 года первый день когда я начал тягать гири в жизни. весил тогда 64 кг
Конечно! Десятка подтягиваний и полтишка отжиманий делают своё дело.
От сложных упражнений к лёгким идти надо. Присед или становая всегда в приоритете. Сколько упражнений делаешь за треню? И какие?
попробуйте сделать сфинкс-отжимания пикрилл
это же по сути полноценная замена французскому жиму или я неправ ?
Я конечно не такой дрыщ но да это правда не всю жизнь же массонаборе сидеть ору баля. Жир тоже копится надо следить чтоб много его не было
>>2769259
Хорошо сейчас попробую дома вечером
Делал это какое-то время, особо не чувствовал нагрузки. Отношу это движение к категории ебаные упражнения.
>Kr.Sul10.jpg
Пиздос, в этом году впервые решил попробовать уличные площадки, после двух лет домашней калистеники. Почему никто не делает навесов? Мне как в 30+ на раскалённом турнике подтягиваться? И почему никто не писал как сильно заёбывают комары и прочие насекомые ползающие по всему телу?
Не заставляй меня скидывать свою актуальную слегка подсушенную форму баля и доказывать обратное. Отвечаю к лету готов 83 кг это новый стандарт
Что там хорошего. Абсолютно ненужная хуета. Брусья без груди
На юге всегда лето
>>2769288
> жирдяй
Давно ли массонаборные мужики с рельефом и без пуза жирдяями стали? Вчера тупо без пампа плохо покушал сфоткался а так бодро получился будто на сушке даже не скажешь что 84 вешу щас, правильный массонабор учитесь
Но у тебя нет рельефа. Один лишь курдюк болтается, да и только.
Я щас лучше него внатураху выгляжу за 8 месяцев ору. Уверен ноги особенно у меня накаченнее
Ты выглядишь вообще не спортивно — жирный гей с ручками-веточками.
Это что ещё за генетические обусловленные места жиробас с эпилепсией?
Какая бл маленькая масса тела ору
Тем временем лучшая форма физача >>2768901
Бро у тебя телосложение рыбы капли ты о чем😂✌️
>>2769306
Хорошо описал персонажа сверху а теперь скинь свою форму
>>2769307
Одно дело массонаборный кабан как я где куча мышц под слоем массы а другое дело ты скуф пузатый на 8 месяце беременности ору баля
Мдэмс.. Уже 4 раз на нем треню, вроде и прогресс пошел, а тут на те, да еще и в трицепсе, как бэ не целевой для этого тренажера понимаю.. там какая то дохуя техника что бы включать дэльту.
И так каждый раз, со свободными весами поменьше этого говна.
Нахуй, так и быть буду махать и протяжку пробну
Не у всех людей есть ярко выраженные мышцы. У тебя например это пузо ору баля
>>2769312
О ты тоже 8 месяцев занимаешься?
> толчок 130 кг
Толчок в сарае твои 130 кг не выдерживает уже
>>2769315
Массонаборный какой ещё же. Пока дрыщи как ты называет выпирающие кости рельефом ору
Так ты на 50 кг тяжелее меня жиробас поэтому в мма весовые категории существуют. Один хуй жирных пиздить неинтересно упадут же потом полчаса бездыханные валяются
>>2769319
Не жирный с таким рельефом
Как же они хотят чтоб я все бросил и скинул свою форму щас баля
Тут в треде сейчас ни одной моей фотки. Причина тряски?
Теперь свою кинь. В чем проблема? Косточки не пампятся никак?
Форму бл полностью имел в виду а не фото ружья или в одежде. Речь о тебе щас. Почему ты очкуешь свою форму показать?
Ну ты реально шизойд, ещё и талантливый. Столько тренить и нихуя не добиться, при этом имея неплохую генетику, реально нужно талант иметь.
>у меня все мышцы боьеш чем у тебя и намного и сильнее потому и сухожилия раза в 3 толще
>
>по этоум я тебя сломаю ка кмедведь барашку
>
>У тебя прсто твой десткий КОр позвонок хруснет если я начну тебя крутить своей массоьй и силой из стопоны всторону
>
>У меня есть небоьшой живот это даже + дает напимер при ударах в ударке если ты не знал тк идет комбинированая защита внутренних органов Мышцы большие внутри + серху жир Часть энррги удара поглощает жир чать мышца
Какое-то некорректное сравнение. Сколько стаж у обоих? А вес? Да и хули в одежде, в труселях пусть оба сфоткаются чтоб полностью форму сравнить.
>занимается н то же давно с дества это видно
Чем он блядь занимался, в горах барашков пас? Он кидал фотку до масанабора, там дрищ дрищем.
Не он же про свою тягу в наклоне пишет постоянно? Или это в смите тоже?
Двачую. Генетика мохнатого это что-то с чем то. Длиннющие руки с коротким торсом и мелкими широчайшими под титьками. Квадры прикольные, но он из-за них несуразно ходит.
>>2769415
Та сфоткайся в труселях, не стесняйся. Посмотрим как раз на твои квадры тоже. Хвалишься ими и не показываешь.
Попросил у джипити оценку Абзаца:
По одной фотографии можно дать только ориентировочную оценку — освещение, поза и ракурс заметно влияют на восприятие.
Общая оценка телосложения: 6.5–7/10
Что видно:
Хорошая ширина плеч, пропорции выглядят сбалансированными.
Есть заметная мышечная масса в руках и плечах.
Грудные мышцы присутствуют, но их рельеф сглажен слоем подкожного жира.
Основное отложение жира — в области живота и талии.
Ноги выглядят пропорциональными, хотя из-за шорт оценить их сложно.
На глаз процент жира выглядит примерно 20–24% (с погрешностью несколько процентов).
Отдельно корпус (торс): 6/10
Плюсы:
Достаточно массивные плечи.
Есть основа мышечной массы.
Грудь выглядит симметричной.
Что снижает оценку:
Отсутствует выраженный рельеф груди и пресса.
Живот немного выступает, талия не очень выражена.
V-образный силуэт пока выражен умеренно.
Если снизить процент жира до 14–16%, при сохранении текущей мышечной массы, внешний вид торса может стать примерно 8.5–9/10 за счёт более заметных плеч, груди и пресса.
В целом создаётся впечатление человека, который уже имеет неплохую мышечную базу, но пока находится скорее в состоянии «массы», чем «сушки».
Если твоя цель — более спортивный внешний вид, то сейчас наибольший визуальный эффект даст именно умеренное снижение жировой массы при сохранении силовых тренировок и достаточного потребления белка.
Итог. Абзац настоящий массовик
Ну нейронки обычно слишком позитивно оценивают. Хотя шестерка конечно вроде и справедлива. А давай других ещё, кто тут выкладывал.
Скорми сам. Можешь все фотки туда залить, которые найдешь и спросить кто самый спортивный
Ну не обманывай, это на жим лежа похоже чем на брусья. Тут и середина\верх груди раскачаны.
Мощный не нужен, попробовал, ни о чем, в обычных больше работает трицепсы. Элементарно отжимания спиной к скамье тяжелее будут чем это
Типо не опуская локти? Вниз в 90 градусов и выпрямляя вверх? Ну это понятно что даст нагрузку, но еще раз, проще на брусьях с телом прямо сделать десятку и всем своим весом практически изоляцию получить, чем ебстись с этой ерундой.
Подтягиваться ты не можешь - поэтому подтягивания не нужны. Отжимания ничего не накачать, стало быть и там ты профан. Полагаю и на брусьях ты ничего не покажешь, а значит и они бесполезная трата времени.
Ничего не упустил, хомяк?
Да ты заткнись вообще, ебанат толстый. С доп весом ими дохуя чего можно накачать
В детстве в 11 лет уже 50 раз отжимался, больше всех на борьбе там бл. И до массонабора тоже столько же, щас и еще больше. Это чисто разминочное упражнение. Брусья это хуйня да
>>2769504
Дрыщей трясет от того что нужно тягать большие веса. Без доп веса ничего не накачать да прикинь
ДЕНЬ А
1 Приседания со штангой на спине 3 x 5-6 |2.5-3 мин
2 Жим штанги лёжа 3 x 5-6|2-2.5мин
3 Тяга в тренажёре супором в грудь 3 x 8-10 |90-120сек
4 Румынская тяга 3 x 8-10 |90-120сек
5 Сгибание ног втренажёре 2-3 x 10-12 |60-90сек
6 Прогулка с чемоданом 3 x 20-30м/сторону |90 сек
7 Dead bug 2 x 10/сторону |60 сек
ДЕНЬ Б
1 Становая тяга (трэп-гриф/классика) 3 x 4-5 |3 мин
2 Жим штанги стоя Приоритет 3 x 6-8 |2-2.5мин
3 Подтягивания с доп.весом 3 x 5-8 |90-120сек
4 Жим ногами 3 x 10-12 |90-120сек
5 Фермерский перенос 3 x 20-30 м |90 сек
6 Face pull 3 x 12-15 |60 сек
7 Pallof press 2 x 10-12/сторону |60 сек
Вводные то какие, антош мы ж хз, может ты совсем рохля и тебе ОФП с головой на первые пол года, а ты уже нарисовал себе программ. Рост вес, фигуру сфоткай, лицо замаж, не ссышь, удали данные фотки если параноик.
>Дрыщей трясет
От чего тебя трясет? Переел снова, жиродрищ?
Сори, 185 рост, вес 83-87 примерно такой, скинифет пуза имеется обхват талии 94см, могу подтянуться параллельным(самым простым) хватом 8 раз на свежую коряво, ну и раз 10-12 отжаться на брусья тоже коряво.
Скинь свою форму. То как ты щас очковать нелепо будешь - это тоже называется дрыщей трясет
Очкуешь ты, когда лицо замазываешь, чтобы не позориться, жиробасина
Один в один наш мохнатый жирдяй. Шестерку арнольда делай. Только замени жим из-за головы на армейский
Присяд, жим, румынка, и еще 2 упражнения на ноги и еще упражнения
Следующий день тоже ебанутый, да еще и отдыхи по 2 минуты
Ухухух нихуя ты разогнался антоша для ровесника, пизда тебе или очеь грамотно подбирать нагрузку, с такой программой интуитивно на похуй ты либо умрешь либо недоработаешь везде
Ну на самом деле неплохо, не совсем 0. Фигура твоя быстро подтянется, если будешь заниматься. Никаких классных фулбади или сплитов я не могу посоветовать, только скажу что я делал.
Верх - брусья с доп весом, изоляция на трицепс, махи на плечи + на пресс подкиды ног на турнике либо молитва
Низ - присед со штангой + на спину тяга горизонтального блока + гиперэкстензия под самый конец. Этого более чем достаточно что бы заиметь красивый внешний вид и силовых для бытовухи
Программа так себе, но начинай даже по ней. Потом, со стажем, ещё 10 раз поменяешь их.
>отдыхи по 2 минуты
мало? Тоже так кажется, особенно в упражнениях где хват участвует, типа становой или фермерки, я могу провисеть полторы минуты на турнике, после этого предплечья забиваются в лед и отходят минут пять. От приседа думаю сблевать можно, а становая и румынка хз наверное осевую нагрузку жесткую дают за поясницу стремна.
>делал когда кг 95 весил раз по 8 щас хз сделаю нет
НУ так ты слабый просто, вот и не можешь. Я 75 вешу, десятку сделаю нехуй баловаться. Но опять же, на трицепс так много упражнений, что ты просто принес одно из них, а не нечто уникальное. Опять же в брусьях их выгоднее качать, так как они идут бонусом к груди.
Ну да ног дофига, я хуй знает почему нейронка столько добавила, пишет чтобы быстрее отрабатывать тазобедренный наклон под нагрузкой.
Забей чел, я уверен ты после любой базы вахуе будешь, сходи в зал сначала - ты все поменяешь я тебе гарантирую, ты больно сильно разогнался, напихал кучу упражнений на одну и ту же МГ да еще и трени без сплита, а фул тяжелая база на ноги и на руки.. Ты ахуеешь.
Или ахуеешь потом когда у тебя что то заболит или сердце стучать будет нон стоп.
Кринжовая уже "форма", я заплываю, вес не меняется, а вот рельеф уже сходит
Маловато упражнений чё то для новичка. Нужно абсолютно все мышечные группы включить. Для этого подойдет становая. Я когда ток начинал массонабор делал по 13 упражнений за треню бл
>чел 75 и 95 это координальыая разница
Что конкретно я должен сделать с этой информацией? Я нарочито скидывал лишнее сало, что бы свое тело двигать без усилий. Мне зачем знать как оно там у тебя при 95кг, если я знаю как оно у меня при 75?
Поясни + фото своей формы. Посмотрим кто не хуйней в зале занимается
Для начала отожмись на одной руке хотя бы 10 раз, а потом кукарекай уже что-то, попускан хуеголовый.
Тут и смотреть нечего. Ты жиродрищ тупорылый с неудачной генетикой
Побрейся под ноль, набери массу, поменяй ориентацию на традиционную, займись спортом, стань мужиком и только потом говори со мной гомодрила пассивный.
Скинь свою дрыщавую форму. Сейчас на своем примере увидишь быстрый слив
>>2769550
> тут и смотреть нечего
Да не очкуй кидай сильно не будем ржать
>сравении с людбми 175см н говоря
Ну так я 175 карлик.
Говорю же, ты слабый просто
>Да не очкуй кидай сильно не будем ржать
Кто вы. Это МЫ тут с тебя долбоеба жирного ржом
>>2769562
Да угомонись ты, рохля. Тебе еще тренироваться и тренироваться до вменяемых силовых. Пока тебе нечего показать, не отсвечивай в треде
Ты свою перестань кидать. Рожи иди своей постремайся, жиродрищ
Бл щас лежу полуголый как обычно и заметил как пресс чётко виден стал прям рельеф хороший такой и грудак надутый прям и бицуха. Без пампа без креатина чисто весь день на суете
Массонаборный* в общем это я к тому что можно и на массе с рельефом быть четким пока тут говорят что без жира внатураху никуда бл
>По вашему опыту
Что на 65 что на 90 она есть... хз мне пох, пол жизни весил 55 где ее не было, нахуй мне эта ветка.
Ебанутый жиродрищ* нет у тебя никакого рельефа, хуйня бесформенная
Тем не менее сказала выглядит охуенно, богат, популярен. В общем успешный человек.
Но зато ты на войне будешь функциональньее) норм коуп
У меня при 17-18% виден верхний пресс, вены на икрах, передних дельтах, но при этом низ живота и сиськи залиты как хуй его знает что.
Тело это комплексное явление состоящее из множества параметров. Твой вопрос слишком неточный. Но тут почти ни у кого такого нет
Это да, судя по манере письма, ты уже где-то в мире безумного Макса живёшь. Наплевать на правила, здесь правит сила! Здесь правит жир и ТА!
Ну откладывается у тебя в этих местах. Все мы разные, бывает
Пожтому все никак не можешь повесить гардину дому, на фоне этого хлама вечер фоткаешься. Потому что принципы важнее баля
Да конечно не нужна. Это же деталь домашнего удобства. Удобство - комфорт, составляющие потреблядства. А этом все придумано масонами чтобы контролировать толпу. Это все на самом деле не нужно. Сбрось с себя социальные оковы, стань полноценным астетом
>Тут и середина\верх груди раскачаны.
верх груди прекрасно работает на брусьях. И середина и низ. Про то, что брусья только низ и делают дойки - миф. Перестаньте слушать деда Арнольда, читайте исследования англоязычные за 2025, 2026 года
УХАХАХА БАЛЯЯЯЯЯЯ и этот дрыщавый лунтик с тонкими ножками и широким женским тазом че то пишет про меня баля отвечаю тупо классика
Вот с чего начать я не знаю >>2769551
Бла, ну выглядит то он лучше тебя. Не массивнее, но эстетичнее.
Эстетика дрыщей баля. Очень эстетично если ты школьница.
Ну слушай, не все тут не массу дрочат. Комплексы у тебя какие-то. Походу поэтому ты и вниманиеблядь такая. Даже интересно сколько пабликов ты в общем своими фотками атакуешь.
А что дрочат тогда кости что ли. Смысл качаться если все равно дрыщ? В чем прикол?
>сколько пабликов атакуешь
Ежедневная рассылка по всем сабам реддита хоть на каплю связанных с качалкой
На эстетику. Не на жирные волосатые тела же. Чисто жене ради прикола показал твои фотки, говорит жирный)
Я могу опустить тебя при твоей же девушке. А что ты мне сделаешь, дрищ? Ты опустишь свои заплаканые глазки в пол и будешь молчать и смотреть как я лапаю твою тян. А она и не против. Потому что я здоровый качек, альфач и доминант. Я буду шлепать тебя ладошкой по лицу,а девушке твоей говорить, что ты педик и чмошник, который её не защитит.
Ты знаешь сколько у меня жим? Я просто толкну твоё детское тельце и ты впечатаешься в стену и потеряешь сознание. Ты знаешь что у меня становая 250? Знаешь какой у меня хват? Я просто сожму твою маленькую черепушку и она лопнет как орех.
Знай чмо, если ты дрищ и одет как пидор идёшь с тян, я до тебя доберусь. Потому что такой биомусор не имеет права иметь тян и ходить по улицам. Я всегда буду унижать тебя. Я харкну тебе в лицо и ты мне ничегоне сделаешь. Я отберу у тебя все, мразь.
Главное помни, дрищенка, твой травмат, нож, перец окажется в твоём точке ещё до того как ты своей омежьей худенькой рученкой за ним потянешься.
> Смысл качаться если все равно дрыщ?
Так ты сам дрыщ. Просто жирный
>>2769624
Оно не просто вниманиеблядь. А ебанутая вниманиеблядь
Сходи поешь найди тестостерон где нибудь ору бл тут комментировать портить
>>2769630
Ахует какая-то бабка сказала что в жирный. Что делать. И то у меня тут фото чисто формы нет, в одежде только. Покажи теперь ей свою форму она заплачет
>>2769632
Скинь свою форму
Поздравь свою жену, она наконец то настоящего мужика увидела
Досуг ноулайферов ору бл. Интересно а че ты ей сказал типа дала б такому? и часто ты так накаченных мужиков всяких жене показываешь?
Я скинул уже
>Сходи поешь
Другого я от жирного уебища не ожидал услышать
>>2769641
Во забегал-то вокруг мнения какой-то бабки хуета дерганная
Так я ей накачанных не показывал. Только твою жирную фотку. Говорю, вот чел говорит бабы от него текут, а она в ответ "так он же жирный"
Хуета дерганая у тебя вместо тела. Интересно просто что ты за куколд такой ору бл что показываешь ей всяких накаченных кавказцев
Тебе сколько лет кстати
Ты пока вот так стрелки не начинаешь метать, я и забываю что ты ребенок в теле жирного мужика
Вот что низкий пренатальный тест делает - все поголовно нахуй широкотазами стали, с бабским расширением по линии от талии до бедер, на большинстве постимых фоток. Сука, как же повезло иметь идеально ровную линию там на фоне всего это непотребства.
Дектор чини, у тебя бедра от талии расширяются, ты сам не видишь что ли? Такого в норме у мужика не должно быть никогда, а щас так дохуя у кого судя по фотам. Причина в низком пренатальном тесте у современной популяции. Это печально, на самом деле.
>у тебя бедра от талии расширяются, ты сам не видишь что ли? Такого в норме у мужика не должно быть никогда
Соглы брат.
У меня тест по низу нормы и нет такого уродства. Может это генетика и отрицательный отбор по популяции сказывается?
Ты же понимаешь что весь твой пиздеж документируется? Все твои понты про вещие сны и овчарок сойдут на нет когда ничего не случится ни осенью ни летом и ты лишишься ануса с пруфами
Возьми перерыв пару недель, питайся в поддержку ,потом продолжишь
Москва. 14 июля. INTERFAX.RU - Роспотребнадзор принял меры по остановке реализации через маркетплейсы и интернет-магазины средства для похудения Retatrutide, инициировав признание деклараций на продукт недействительными и обратившись к ассоциации торговли с просьбой принять меры по изъятию продукции из обращения.
"Роспотребнадзор принял меры по пресечению незаконной реализации через маркетплейсы и интернет-магазины продукции Retatrutide (Ретатрутид), которая позиционируется как косметическое средство для ухода за кожей с назначением "для похудения" и "жиросжигатель
Че соглы, ебанашка? У всех троих все отлично, шварц втянул живот и тебе померещелось, на других фото у него все гуд.
Хз, судя по массовости явления, это не генетическое (не могла за одно-два поколения выродится популяция), это скорее всего негативное влияние среды на пренатальный тест - низкое количестве теста в утробе в соотношение с эстрогеном, творит такую хуйню - расширяет бедра у мужиков, как у бабского плода.
Ага и безволосые поэтому ещё ходят бл с широким тазом. Лучше массы набрать в таком случае. Да и в любом случае. Прикиньте вам по 30 лет а носите футболки М размера ору бл
Ты не знаешь про соотношение теста/эстрогена в утробе и 2d4d ратио? Ты совсем дегенерат что ли?
Всм маленькое. Как 85 кг на массе с рельфом маленькими могут быть.
Ноги надо качать и плечи/широчайшие чтоб не казался широкий таз
Опять ты дрыщ что ли баля. Уже сказал что тебе надо делать там побриться налысо тест где-то найти и тд. А рельеф у меня теперь ещё четче пресс как на фарме уже будто
Чел у тебя настолько дрыщавый верх и широкий таз что на тебе семейки сидят как юбка ору бл >>2769615
Да, лучше сделать передышку. Еще лучше сдать анализы, но я тоже на это хуй забил.
Ну а откат по силовым так и выглядит. Еще будет не идти вверх какое-то продолжительное время: месяц-другой. Это нормально.
>>2769583
Мой нормальный вес был 72 по юношам. Сильнее всего я засушивался до 60. Вот где-то там.
Ну и есть лайфхак из копилки двойной прогрессии: пресс качать и вакуум делать и тогда складка станет существенно менее заметной.
Соотношение теста и эстрогена в утробе и пренатальное маскулинизирование (или фемминизирование) организма - это база эволюционной биологи.
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/second-to-fourth-digit-ratio
Ещё от количества спермы во время зачатия зависит. Если спермы было много, родится крепкий мужичок. А если залетела от смазки то и появится слабый дрыщуган без волос без теста
> эстрогеновая истерика сверху
Проиграл. Форма у тебя такая же как и твое поведение? Можешь описать, все равно с таким характером вряд ли сюда выложишь фотку.
> Волосы не такой уж и показатель теста
Когда за 30 лет отросли только волосы на очке и приходится оправдываться
>>2769782
Тем временем дрыщи на улице в юбках >>2769615
О, копипасты пошли!
А что-нибудь из золотого фонда будет? Про мытищи или питьë трав и жжение жопы?
Посоветуйте, для прогрессирования мне дальше продолжать наращивать количество, делать паузы между подходами короче или вообще переходить к другим типам отжиманий?
У меня эта складочка была даже на бухенвальдском проценте жира, пропадает только при сильном обезвоживании.
Ты чего визжишь, истеричка эстрадиоловая? Достаточно на фото постящих свою форму широкотазов итт посмотреть. Тут и их просто дохуя. Ты тоже один из них, визжащая хуйня?
Популяция с:
поголовно низким замеренным тестом
>поголовно c низкой замеренной силой хвата
>постят свои фото с расширением таза как у баб
>Аряяяя выборка не та
Что с тобой не так, уебище? Какой из фактов ты отрицаешь?
>Где подтверждение
Троллинг тупостью пошел.
https://www.medichecks.com/blogs/testosterone/why-do-gen-z-and-millennial-men-have-lower-testosterone
Ага, уебища, отрицающие доказанный факт падения теста у мужчин в большинстве популяций, а вместе с ней и силы хвата, количество и качество сперматозоидов - что-то уровня отрицающих вич или плоскоземельных кретинов.
Ты тот, который не смог принести исследование, а нашел только запись в бложике клиники, которую не осилил прочитать? У тебя мозг упал, друг. О чем ты
>>2769857
Массовик же
>АРЯЯЯ ВЫ ВСЕ ВРЕТИ
У тебя проблемы с чтением ссылок на обзоры там и тебе как 90 iq надо отдельно картинки запостить?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12841019/
Глупый, ты снова не читаешь то, что несешь. Это обзорная статья по куче теорий о снижении тестостерона. Ни слова про пренатальный тестостерон, широкотазость. Ноль запрошенной статистики. Ты до сих пор не можешь подтвердить свой изначальный высер про:
Якобы наблюдается повальная широкотазость непременно и напрямую связанная с низким пренатальным тестостероном
Какой же ты тупой
У тебя ни от чего не вырастут. Не переживай. Такие обсуждения не для тебя вообще
Так, тест заметно снизился у современных мужчин? Да/нет?
Да нихуя у тебя не выросло. Только жирные сиськи как у бабы
>>2769878
Ты без анкетирования можешь принести конкретное исследование на: Якобы наблюдается повальная широкотазость непременно и напрямую связанная с низким пренатальным тестостероном? Если нет, то тема закрыта
>У кавказцев нет
Так ты не кавказец, а степашка, который косит под кавказца, чтобы казаться уверенней.
Выросло всё от бороды до хуя ору бл. Покажи теперь свою форму с женским тазом широким
Что тебе пояснять? Что ты не понял из сообщения, недалекий?
Так тест у мужчин снизился да или нет?
>>2769880
>У кавказцев нет
Если только у изолированных в горах вдали промышленного загрязнения, в городах как и у всех снизился.
> Если только у изолированных в горах
Ну я как раз и оттуда, все как надо по натуральному еда природа борьба чистый воздух. Когда с города приезжаешь максимально чувствуешь разницу жизнь совсем другая бл
> в городах как и у всех снизился
Не думаю, городские у нас тоже особо не отстают
>Не думаю, городские у нас тоже особо не отстают
от образа жизни зависит. Если следить за питанием, заниматься спортом и нормально воспитываться с детства, то можно и в городе быть крепышом.
Ты признаешь, что обосрался с повальной широкотазостью и пренатальным тестостероном да или нет? Тест снизился
Естественно другое дело если в деревне старательно заниматься городским гойслопом то соевым не станешь все равно
Во заливает степандий. А я детство провел в Конго. У нас там жестко и в университете дружбы народов мы на таких как ты ссали
У тебя на генетике написано прожить жизнь убогого додика. Увы. Можешь не стараться
>Ну я как раз и оттуда, все как надо по натуральному еда природа борьба чистый воздух. Когда с города приезжаешь максимально чувствуешь разницу жизнь совсем другая бл
Там нет загрязнения всякой сранью, это так.
>Не думаю, городские у нас тоже особо не отстают
В современном городе все засрано эстрогеноподобной фталатно-бисфеноловой хуйней, даже вода из пластиковых труб подается.
Ну да
Она ещё утверждает что в натурашку
>В современном городе все засрано эстрогеноподобной фталатно-бисфеноловой хуйней, даже вода из пластиковых труб подается
Опять этот конспирологический убок сюда свой понос несет, в котором даже не шарит. Когда ты поймешь уже, наконец. Ты уебище, потому что ты родился убогим. И всю жизнь таким будешь. Даже в чистейших горах Тибета на лучшей диете ты останешься уебком.
>В современном городе все засрано эстрогеноподобной фталатно-бисфеноловой хуйней, даже вода из пластиковых труб подается.
Здороый организм способен справляться с мелкими загрязнениями. А злобным ленивым блекпильным онанюгам везде будут эстрогеновые фенолы чудиться.
>>2769905
Это ты так пытаешься оправдать свою никчёмность и вырождение, блекпилец?
>Это ты так пытаешься оправдать свою никчёмность и вырождение, блекпилец
Блекпильцы как раз наоборот и верят, что если не есть из пластика, питаться только стейками, вести себя как альфа, заниматься физухой, то они станут машинами теста. Но почему-то никто из них не становится)
Городской образ жизни безусловно ослабляет человека, но нормальные семьи могут преодолевать влияние среды при желании.
>>2769913
Иди погугли что такое блекпильство.
Хорошо, мы выяснили что уровень теста у мужчин драматически снизился. Далее.
>пренатальным тестостероном
Снижение количества и качества спермы, анагенитальной дистанции (как у баб становится) у мужчин связано с пониженным тестом в утробе. Широкатазность это из той же серии - банальная феминизация мужского тела.
По мере увеличения использования химических веществ снижается и количество сперматозоидов. влиянием на здоровье фталатов — Доктор Свон внимательно следит за синтетических химических веществ, используемых, например, для повышения гибкости пластика, а также для придания стойкости косметическим средствам и ароматизаторам. Эти химические вещества обладают антиандрогенным эффектом, снижающим уровень тестостерона. В результате они могут подавлять всплеск тестостерона в утробе матери, что влияет на развитие мужских половых органов, например, на их размер или аногенитальное расстояние (АГД), а также на неопущение яичек.
Более короткое аногенитальное расстояние связывают со снижением количества сперматозоидов. Кроме того, другое исследование, проведенное среди мужчин, проживающих в районах с более высоким уровнем использования пестицидов, по сравнению с контрольной группой мужчин в городской местности, показало, что у них количество сперматозоидов вдвое меньше.
https://www.env-health.org/dr-shanna-swan-sounds-the-alarm-on-the-link-between-chemical-pollution-and-declining-fertility/
Иди погугли свое отражение в зеркале
>нормальные семьи
У тебя такого никогда не будет
День А
1. Жим лёжа (скамья параллельно полу)
2. Тяга в наклоне одной рукой с упором на скамью, поочерёдно меняю руки
3. Приседания с гантелями
4. Румынская тяга
5. Подъём на бицепс
6. Подъём гантели за головой (одну гантель беру двумя руками, завожу за голову и поднимаю направляя параллельно спине)
7. Отведение рук в стороны.
8. Пресс (на скамье упираюсь ногами в специальные упоры, поднимаю корпус по направлению в коленям, руками на груди держу гантель)
День Б
1. Жим на наклонной скамье (30 градусов)
2. Тяга в наклоне одной рукой с упором на скамью, поочерёдно меняю руки
3. Приседания с гантелями
4. Разведения в стороны (сидя на скамье, корпус наклоняю вперёд)
5. Жим сидя (скамья 90 градусов)
6. Молотки
7. Французский жим (ложусь на скамью, руки с гантелями вытягиваю вверх, потом сгибаю в локтях и завожу гантели за голову)
8. Пресс (ложусь на скамью, руками держусь за край за головой, поднимаю ноги и завожу их над собой)
Ты опять скопипастил хуйни, которая не подтверждает твой высер про пренатальный тестостерон статистически и не говорит нам ничего о корелляции этой статистики с широкотазостью
Просто перестань. Ты безвыходно тупой
Зачем ты вообще это все читаешь? Объяснить себе свою неполноценность? Все просто. Тебе не повезло
Ты откуда вылезло, животное тупое? Фталаты в пластике - доказанный антидроген, тупорылая ты скотина. Конспирология, у него, долбаеба тупорылого.
Воздействие эндокринных разрушителей, включая фталаты, бисфенол А (БФА), пер- и полифторалкильные вещества (ПФАС) и микро-/нанопластик, по-видимому, является одним из основных факторов окружающей среды, способствующих снижению уровня тестостерона. Исследования показали отрицательную корреляцию между воздействием этих химических веществ и уровнем тестостерона, а анализ эффекта смесей подтвердил, что комбинации химических веществ окружающей среды оказывают кумулятивное воздействие на мужские репродуктивные гормоны [ 17 , 189 ]. Фталаты, обычно содержащиеся в пластмассах, ингибируют синтез тестостерона в клетках Лейдига посредством нескольких механизмов, таких как нарушение ключевых стероидогенных путей и факторов транскрипции, таких как StAR и CYP17 [ 189 , 190 ]. Бисфенол А (BPA), присутствующий в пищевой упаковке и пластмассах, имитирует эстроген, блокирует андрогенные рецепторы, снижает экспрессию стероидогенных ферментов и белка-переносчика холестерина в клетках Лейдига и препятствует передаче сигналов ЛГ, снижая выработку тестостерона [ 191 ]. Кроме того, модели in vivo также подтверждают, что высокая концентрация BPA изменяет экспрессию митохондриальных белков в семенниках мышей, нарушая гормональный баланс и ухудшая мужскую фертильность путем активации эстрогенных рецепторов, PKA и MAPK-путей, которые, в свою очередь, влияют на митохондриальное дыхание, выработку АТФ и способствуют апоптозу в клетках семенников [ 192 ]. ПФАС, или «вечные химические вещества», накапливаются в организме и связаны с нарушением функции сперматозоидов, повреждением яичек и гормональным дисбалансом, вероятно, из-за окислительного стресса и нарушения стероидогенеза [ 193 ]. Микропластик и нанопластик, все чаще обнаруживаемые в тканях человека, включая сперму, действуют как переносчики ЭДС и непосредственно повреждают репродуктивные клетки, нарушают гематотестикулярный барьер и вызывают окислительный стресс [ 194 , 195 ].
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12841019/
>Блекпильцы как раз наоборот
Чего? Блэкпил наоборот про то, что ничего не работает. Ебаные зумеры.
>>2769921
Нормально, делай. Когда заебет - переделаешь.
>чел там надо условия смотреть где какая групаа населения тестилась
Он не умеет читать и анализировать исследования. Он читает их с какой-то своей целью. Убедить себя в чем-то хочет.
Или свое убожество себе объясняет, или ищет оправдания своему удаленному от общества неполноценному образу жизни отшельника неудачника.
какой выход? Микропластик же повсюду, не только в городах.
>аряяяяя врети
Так, мужской организм подвергается феминизации (снижение анагенитальной дистанции, количества спермы) под воздействием различных антиандрогенных веществ из окружающей в утробе? Да или нет?
>Чего? Блэкпил наоборот про то, что ничего не работает. Ебаные зумеры.
Дурак что ли? Они основные форсеры хуйни типа клавикулара и ливеркинга. Всего, что обещает приобрести мачизм. А то, что у них идеи включают в себя логические расхождения это нормально. Они же дауны
>мощное обволосение
я волосею на низком тесте. Мне кажется это не показатель. Вот борода на лице пожалуй да. Когда тест растёт, то волосы на лице жёстче на ощупь, гуще и быстрее растут.
Зато у других будет, а тебе вырожденцу придётся с этим смириться.
И как они на что-то влияют? Ты решил съебать из города, потому что город делает тебя женственным неудачником и теперь ты гордый отшельник с генетикой неудачника, у которого никогда не будет нормальной семьи, а все его интересы это огород и коупинг, что пораженческая шизовая изоляция от всего вредного его спасает?
А никакого, пока пидорский воз и прочее говно, не почешется и не установит перечень опасных для мужского здоровья пластификаторов, пестицидов и пр. А пока что как с тетраэтилсвинцом в бензине в 20-м веке.
Делай че хош, через месяц три шесть год - поймешь че тебе надо, где хуйня, где топ и тд.
Ну единственное скажу что -
1день отдыха мало. У тебя конечно же моча в голову ударила, понимаю, хочешь ебашить но физ. это про долгую, и в долгую ты так не сможешь, больше отдыха, больше хорошего сна, пищи и тд.
В каком масштабе это происходит и какие дает результаты? Сосешь хуй снова да или нет?
А со свинцом похорошело, кстати. Ушла агрессивная музыка, снизилась уличная преступность. В этом плане запрет тетраэтилсвинца был прорывом.
Ты смирился сам? Чего тогда тресешься и хуйню тут мелешь? Только не плачь как обычно
Так я бороду и имею в виду в первую очередь. И наскок ты волосеешь на своем низком тесте? Если молодой как я то интересный случай
Это что-то уровня "АудиоРВ главный набегатор на Совенок Фест"
Основные форсеры блэкпила - анонимные анонимы.
Типа х-людей и ж-людей.
То, что какие-то медийные челы начали наживаться на додиках на фоне этого, никак не коррелирует с общей идеологией.
Да тебе ебало разнесет любой пьющий борзый гопник. Увеличился у тебя только коуп трясучки
Я просто просвещаю тебя вырожденца.
>>2769938
С города сваливать можно только общиной. Одному в деревне совсем жопа. Особенно без навыков. А так народ в прошлые века и мигрировал, создавая с/х общины как те же немцы в Поволжье, или буры в Южной Африке.
>Основные форсеры блэкпила
Основные форсеры убогие дауны, которым неприятно, что они такими родились и они всю жизнь будут искать способа избавиться от врожденного убожества. Естественно, в убогих практиках типа боязни пластика
>И наскок ты волосеешь на своем низком тесте?
Ну борода растёт нормально как полагается, только медленно и она мягкая. А тело даже больше чем у тебя мохнатится.
>Если молодой как я
мне 38
>А со свинцом похорошело, кстати. Ушла агрессивная музыка, снизилась уличная преступность. В этом плане запрет тетраэтилсвинца был прорывом.
Да, есть такое мнение. Может и с опасными пластификатоами так будет когда нибудь, но до тех пор будут рождаться соевые лоутестовые сойжаки с маленьким количеством сперматозоидов в эякуляте.
>Я просто просвещаю тебя вырожденца
Так ты смирился с тем, что на тебе твой род закончится?
>С города сваливать можно только общиной
Ты везде кончем будешь, друг. Тебе надо понять это и только тогда ты сможешь начать сваливать от своих проблем по-настоящему
Че ты все на него ссыку кидаешь? Боишься, что он тебе ебало разбил бы? Так бы и было очевидно
Ну хз кто-то пушок под губами тоже бородой называет
> А тело даже больше чем у тебя мохнатится.
Пиздишь бл
>Так ты смирился с тем, что на тебе твой род закончится?
Не закончится.
>Ты везде кончем будешь, друг.
Блекпилец, давай без проекций. Ты уже сделал доброе дело, не сумев оставить потомство.
Вас дрыщей хуй отличишь, одни и те же дохлики. скинь свою форму тогда ток не очкуй сильно ржать не буду
>Не закончится.
Потешное отрицание. Подвижек к этому, я так понимаю, ни одной. Даже бабы нету
>Блекпилец, давай без проекций
Это не проекция. По общению и интересам видно, что ты убогий.
>Ну хз кто-то пушок под губами тоже бородой называет
не, это не пушок
>Пиздишь бл
Нет. Я мохнатее любого хача-трюкача. При том, что даже с ними не смешан.
Над ебалом своим поржи, которое замазываешь, трясунишка. Харкнул в тебя
>Это не проекция. По общению и интересам видно, что ты убогий.
По каким интересам? Я свои интересы тут не рассказывал. А вот то, что ты проецирующий вырожденец это видно.
Боязнь пластика. Невнятное бессистемное чтение научных исследований для валидации своего манямирка и тд. Очевидный лузер
Бл братан у меня яйца мохнатее твоего пушка подросткового ору какая нах борода я так в классе 9 ходил точно так же и называл бородой
>Я мохнатее любого хача
…
и как говортл ранее у женщин есть член тоже Клитр тотже
он не большйо совсем некак член Обычный например как уменя 13.5 см болт но он всеравно есть уних Если замечал
такчто лбая женщина это и есть мужчина в какомто Смсыле
тело мохнатее ток я сбрил щас из-за жары. А про бороду я и говорил, что она не оч.
Так и есть. Остались практически только убогие. Нормальные, видимо, скоро все уйдут
Мужики не бреются. У меня например даже бритвы нет ору бл
> пушка подросткового
у многих и этого нет лол. Смотрю у значительной части как у китайцев пушок на подбородке и усики небольшие.
я машинкой сбриваю. В том числе и чтобы загореть летом нормально.
>У меня например даже бритвы нет
какой длины борода тогда?
>>2769993
>что кстати не помешало до пары миллиардов размножится
А там много надо что ли всунуть. Главное чтобы сперматозоиды подвижные были.
> у китайцев
Ну ты бы ещё с подростками сравнил бы
>>2769992
Не понял что ты машинкой сбриваешь. Да и нах загар ещё. Тело бреешь загорать идешь нихуя у тебя уход бл
> какой длины борода тогда?
Хз как бороду мерить ору бл. Ну не сильно длинная короткая я б сказал, длинная не нравится мне. В барбишопе каждые 3 недели вместе с башкой постригают подравнивают ее. А триммером чисто усы подравниваю
>
>Не понял что ты машинкой сбриваешь.
Всё.
> Да и нах загар ещё.
Как нах? Красиво. + витамин Д, крепче кости.
>Тело бреешь загорать идешь нихуя у тебя уход бл
Мохнатое тело привлекает внимание долбоёбов + в жару невыносимо.
Пздц все тело брить делать нечего что ли еще и над загаром париться витамин д попить и всё
> Мохнатое тело привлекает внимание долбоёбов
Да кому ты нужен баля
>А там много надо что ли всунуть
Сантиметров 15 минимум чтоб прям до матки достать
>Да кому ты нужен баля
Буквально всем. Со школы заёбывали.
>>2770003
Можно и меньше. Сперматозоид сам добежит. У обезьян вообще микропенисы и ничего.
Из-за партака на пупке у него погоняло такое. Жаль, что ушел, конечно.
Ну в целом нормально. Делай, готовься к покупке доп. блинов и потенциально штанги. В принципе, без штанги и без стоек можно обойтись гантелями до определенного момента, но присед с гантелями это буэээ, я как вспомню эти извращения с более менее нормальным весом, аж плакать хочется.
Еще ты не расписал количество подходов и повторов, но на первое время оно не так сильно критично, 8-15 с гантелями до 30кг думаю нормально будет.
>Лучше сбрей этот пушок вряд ли уже вырастит
бороду брею каждую неделю
Будто если он с телом мужика со стройки волосню сбреет то моложе станет.
> Борода добавляет маскулинности
если ты дрищуган, то не добавляет.
>Много кого с школы ровестников кто был ботанами ну такими трясунцами отрастили бороды
у природных омег часто не растёт ничего.
>>2770028
Смотря какому. Если крупный, то в целом норм смотрится. Всё решает тест.
>Если крупный, то в целом норм смотрится. Всё решает тест
У массовика стопудово какая-то такая хуйня вместо лица
Нет. Ток тело. Кстати, не сильно волосатое (в сравнении со мной).
>Тк русы это народ Анархист народ похуй Народ юедствие народ беспорядок ненавидящий любое государство любой поряок любую религию потоум но держимый в его цепях постоянно пытаю.щийся выбратся
потому что мы по природе кочевники. Племена ариев кочевали тыщи лет по Евразии и только недавно осели в Европе, в Пакистане и около.
Арии это индусы, долбоеб. Никуда они не кочевали. Так там и живут
>Ключевое качеств Альф я поянсял это психический похуй бесбашенность Буквальн типа Командира в занмеиом фильме Чуствуетеп Та к пахнт запах напалма по утру
не, этого мало. Буйных омежек быстро приземляют. А альфе даже пытаться не надо — его толпа сама коронует.
>>2770040
Не только. У нас одни предки. И от них что у нас, что у индусов/паков/афганцев есть ген лактазы, позволяющий пить молоко во взрослом возрасте.
>Никуда они не кочевали.
Кочевали. Арии в Индии пришлый народ.
Чище чем фальшь сладких снов.
Я подаю тебе знак.
Бросить своё ремесло.
Чрезмерное смешение тоже плохо. Размывается генетика. У нас у 30% русских нет гена лактазы — просто вымылся от смешения.
>чел я пыню чекунл будучи пиздюком 13 летним в 99ом Сразу стало понятно по пиару и пр по гиперкомпенсациям
Оу, я тоже. Мне тогда было 12. Но быдлонарод от него фанател. Как это произошло непонятно. Вроде жёстко презирают омег, а перед главомежкой стелились и голосовали, а тот им в жопы швабры суёт. Такого быть не должно.
Спасибо, друг! Мне правда очень важно услышать что я не делаю откровенных глупостей! К сожалению моя жил площадь на данный момент не позволяет разместить штангу и стойки (живу в конуре по сути), примерно через год перееду в более просторное жильё , но там уже будет зал в шаговой доступности. По упражнениям - делаю 3 подхода по 10-15 повторов.
Почему бы и не спросить? Это не /b, тут довольно много нормальных ребят, которые куда лучше меня разбираются в тренировках и могут указать новичку на детские ошибки.
бадедибилдеры и развод гоев сионо корпорациями
врот о заговрре фитнес индстрии четенько
>мужики хотя быть мускулистыми и большими всю историю существования
>это точно заговор! давайте подумаем, кому это выгодно!
У этих слева всё равно щетина густая. Что видно даже у бритого. Они сверхмужественны и так.
В чей рот, в твой?
сильными чел мышщцы это побочный продукт был и не более не самый важный
бадидибилдинг считался гейской средой позором Атлетики потому и их гнобили надсмехались гоняли
смешная нейросеть Буквально ка Бога Будду меня изобразила сгенрила
вот что значит тренировки в натурашку становишся ьогом даже для нейросети
Норм форма, видно, что качаешься. Но можно ещё массы поднабрать к весне.
>>2769621
>>2769677
>>2769753
>>2769786
>>2769949
Ебать ты порвался. А ведь он лучше тебя выглядит, при этом у него талия узкая, а не скуфская, как у тебя.
Выглядит он как типичный школьник, который физкультуру не прогуливал, но не более.
>настоящая борода только у меня
>лучшая техника упражнений - моя техника упражнений
>если упражнение мне не дается, оно ничего не растит и является разминкой для девочек, а это подтягивания, отжимания, брусья
Я собираю потихоньку альманах по этому долбаебу эстрогеновому.
Ебаный рот, почему никто нигде не советовал этого никогда блять?
А зачем это советовать? Ты же тогда не пойдёшь на консультации и платные ведения.
Добрый вечер, я квалифицированный массонаборный тренер.
Естественно такое часто случается, не пугайтесь. Когда я начинал свой массонаборный путь, часто чувствовал боль в мышцах. В этом случае я часто закидывался мидокалмом, который хорошо мне помогал. Но не советую им увлекаться и дать организму полностью восстановиться. Без боли не будет и роста.
Это не боль от физнагрузок с непривычки. Это именно травма, надрыв мышцы или что то типа того. Потому что болит до такой степени, что заниматься в тренажерке невозможно.
>>2770171
Я самое главное забыл сказать, я занимаюсь в тренажерке уже года 3 непрерывно, и меня эти травмы выбивают из колеи.
Чел, ты отвечаешь эстрогеновой соске которая в смите и гакке "тренируется"
Бро что ты делаешь 3 года с травмами такими бл. Может не тот вес берешь или техника хромает. Я помню год назад когда был дрыщом взял буквально в первую треню 40 кг на бицепс и у меня на след день так опухла бицуха прям каменная широкая я такой ебать памп прет. Потом смотрю а она каменная и у меня рука не сгибается нихуя. Ну подумал бывает, домс словил новичковый. И на след день у меня уже вторая рука опухла так пришлось короче к врачу идти который посоветовал покой и мазь мазать
Странность в том, что все три раза я травмировался без веса.
Это не странность, а закономерность. Явный признак того, что у тебя не программа, а хуета даунская.
Закономерность в чем? Что не так, можешь объяснить причины травм?
>делал из последних сил рывкам уже
Не надо так делать. Нарушил технику выполнения - получил закономерный итог.
>сидел за компом в кресле полулежа долгое время
Не надо так делать. Гугли, как правильно сидеть.
>Че это со мной?
Тебе надо останавливаться, когда нарушается техника. Если необходимое число повторений по плану с этим весом ты не сделал, то значит, что он для тебя слишком большой. И нужно засунуть эго в жопу и понижать вес. Тогда и перестанешь ломаться.
>>2770162
>Ебаный рот, почему никто нигде не советовал этого никогда блять?
Во-первых, потому что причин может быть хуева гора.
Во-вторых, потому что минимальную растяжку в начале тренировки и/или перед базовыми упражнениями ты должен делать и так по умолчанию.
Моя рутина перед тягой:
1) 15 плавных гиперэкстезий на наклонке
2) 10 плавных румынок с пустым грифом
3) 10 тяг с пустым грифом, имитируя рабочую тягу
Потом уже за 2-4 шага на рабочий вес, например:
70 2х5
120 1х3
140 1х2
150 рабочий
Мне этого хватает, чтобы подойти в кондициях к рабочему весу. Надеюсь, тебе это поможет.
Та перед тягой то понятно что разминка и подводящие, я про зарядку и растяжку для жопы дома.
Расскажите, есть ли смысл, чем он лучше прямого и стоит ли вообще оно того?
Если любишь пшнб и выламывает предплечья от прямого - маст хэв. Французкий им вроде еще долбят но не шарю, хз в чем разница прямого и изогнутого. Да и всё наверное. Так то не стоит думаю, но не прям прогрев если любишь пшнб
Хуета бесполезная. Нужен лишь для пары упражнений. Проще купить гантели и не ебать себе голову.
Ну битки и трицепсы ты не хуже гантелями накачаешь. Так что вещь опциональная.
>>2770243
Ну не знаю. У тебя очень специфическая проблема, которую тяжело спрогнозировать. Поэтому об этом нигде и не пишут.
Чтож, сегодня анон если ты еще тут я продержал 46 на 7 секунд.
>>2770254
>>2770257
Ну вот я тоже думаю, что ради двух упражнений не особо смысла есть его брать. Мне и с прямым нормально, нет какого-то дискомфорта. Спасибо.
нет 1 гантелей можно больше акцентированее нагрузку давать именно на бицепс
Памп писюна разве что ору бл. Дедам за 30 мб и подойдет, а так цитруллин лучше и безопаснее
Наебался я че то с цитрулином, во всех смыслах. И так спорная добавка еще и изжога из за того что с яб. кислотой мешают его. Стоит без дела в итоге.
Ну а как ты хотел? Я вам уже 1000 раз писал, что всё это хуета для долбоёбов умственно неполноценных, вроде массовичка, но вы же все здесь самые умные и всё обо всём знаете.
Ну зато у тебя баночка есть красивая, что тоже неплохо, в каком-то смысле.
> для долбоёбов умственно неполноценных
Ну как-то же они все таки качаются и неплохую форму имеют.
https://www.youtube.com/results?search_query=novice+effect
Странно, почему так?..
>чё, лох, даже раз не можешь подтянуться
Много таких доебов видел? Это не выгодно, если ты уже на турниках может ты через год два ниебаца амбалом буш? Поверь, все помнят с чего начинали, и не все ниебаца с детства спортсмены.
Главное регулярность, неважно какие ты упражнения там подводящие делаешь, если ты просто будешь ходить на турник через каждые два дня все будет заебок, наберись терпения и просто делай, делай, делай. Подтягивания довольно быстро по опыту до 7-10 додолбить, даже с нуля.
Интересно. Это что ж получается те самые массовиковые 8 месяцев - просто эффект новичка?
>Ну как-то же они все таки качаются и неплохую форму имеют.
Чел, тебе буквально весь тред писал, что цитрулин нахуй не нужен, если не закрыта база. И дальше от нехуй делать можешь докупить его, если захочешь. Но ты всё равно сделал по-своему.
— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…
— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.
— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.
— Тогда йодом помажь, лалка.
— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.
— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.
— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!
— Ну отхлебни из тарелки тогда.
— Ебанутые...
— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?
— Потому что ты с ножа ешь!
— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?
— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.
— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.
— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.
- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.
— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?
— Чем суп ел, дебилушка?
— Ножом, конечно.
— А ложку не пробовал взять?
— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!
— Ложку взять не пробовал?
— Нет!
— А что тебе помешало?
— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!
— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!
— У каждого своя судьба.
— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.
— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.
— Да? Хорошо, я подумаю.
— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?
— Ложкой, блять!!
— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...
— Анон, поговори со мной.
— Я обедаю.
С просвещением. Реальный кач начинается с руки в 42см без пампа при 15% жира. Всё, что предшествует этому параметру, не требует каких-то сверхусилий.
Ну естественно. Вообще качалка это про дистанцию в несколько лет. Поэтому вообще не важно чего ты добился за первые пол года - год и как лихо спрогрессировал за это время. Важно к чему ты дошел в итоге.
И ведь манера речи тредовская + лицо прячет. Чел, если ты реально тут сидишь ну нахуя этим заниматься то?
Нет это труд и упорство баля
Замерил щас свои мохнатые икры а там 40 см всего. Что делать. В качалке есть тренажер на икры сидячий но мне кажется он бесполезный
> Тебе надо останавливаться, когда нарушается техника. Если необходимое число повторений по плану с этим весом ты не сделал, то значит, что он для тебя слишком большой.
А вот если я например в жиме лежа могу выжать плановые 12 повторений, но у меня запястья начинают загибаться назад от веса, тоже бросать? И как быть тогда, когда запястья и предплечья не успевают за силой грудных и трицепсов?
Вот как рука будет размером со среднюю женскую голову - тогда норм.
Всё, что до этого - ни туда, ни сюда.
Не хочу кистевики, хочу сильные запястья. Почему они у меня такие слабые и не качаются от жима больших весов?
Потому что и не должны, ибо у тебя запястье не 20+см и ты не колишь себе говно в жопу.
Итс овер бро ору купи часы мб визуально увеличат запястье
А должны? С таким же успехом можешь со штангой просто стоять 5х5 ожидая что что то вырастит.
>>2770425
И что делать? Смириться, что я никогда не пожму 100 кг с такими хилыми запястьями?
Качай предплечье каким бы мемом это нибыло, и я не понимаю че тебя там ограничивает, жим лежа вообще не про силу кисти.
Пожмешь только вот зачем если грудак не вырастет от жима лежа. Вот на наклонной другое дело, вчера 80 х 4 пожал
Норм так дрыщей трясет ору бл. Тип страховал вчера меня говорит ебат ты уверенно жмешь
Он сам буквально попросил страхануть его на жиме лежа, 70 жал он. И я такой тоже полезным будь
Ограничивает, я начинаю загибать запястье, а потом оно болеть начинает, травмируется, в итоге я бросаю жим делать на какое то время, потом опять начинаю, и опять травмируюсь, и прогресса никакого нет.
Куда ты там его загибаешь? Чел я жал после открытого перелома луч кости в суставе, через 2 недели как пластину достали, а у тебя че то там где то болит. Ты явно что то не так делаешь, либо у тебя запястья как у слендермена и их выкручивает ебейшим рычагом.
Так я нормально берусь, даже тренера позвал посмотреть, он сказал, что с техникой все норм.
Слушай, а вроде реально проблемы были с неправильным хватом, я вспомнил. У меня правая рука почему то во время поднятия штанги вверх скашивалась влево. Из-за чего может быть такое?
Я полтора года подтягивался только обратным хватом с допвесом раз в неделю в зале, в итоге недавно сходил на турник и смог один выход сделать. Мне кажется, обычный хват только для каких-то нормативов нужен и для лучшей тренировки выходов, а так он залупа полная, неудобный, ещё и руки забиваются всегда раньше широчайших.
>а так он залупа полная, неудобный
Согласен с тобой анон.
>ещё и руки забиваются всегда раньше широчайших.
Не согласен. Перешел на обычных хват после паралельного и обратного потому что после них сильно падает пшнб, а с обычным хватом как будто просто размялся, гораздо больше можно вкл. спину.
Мимо
Заметил что люди плюс минус одни и те же в зале, что и хорошо и плохо, потому как работают над телом и потому что рожи меня их уже заебали. Думал кто новенький будет посмотреть на что есть
> "чё, лох, даже раз не можешь подтянуться"
Ты дуралей, выброси это из головы. 99% из прошедших мимо тебя, любого возраста, хуй сами раз подтянутся. Я могу сделать 12 раз чисто любым хватом, и если вижу что кто-то пробует, 1-2 раза, криво косо, пытается, но делает, если я на той же площадке отдыхаю, то просто смотрю за техникой, но у меня не возникает мысли мол ебать чудовище, оставь турник в покое и пойди утопись. Нет, я просто смотрю, так как помню, что и сам хуй раз мог подтянуться. Никто не рождается с этим умением.
Потому что ведущая - правая. Попробуй поменять руки и результат будет тот же
>С просвещением. Реальный кач начинается с руки в 42см без пампа при 15% жира. Всё, что предшествует этому параметру, не требует каких-то сверхусилий.
175/80, жим 100х7, пшнб 50х10, руки 37. Мне для 42 бицули мастером спорта походу надо будет стать
Пожал ногами 150х12+220х10+220х11х2
Присел 60х8+70х10+90х8+90x10
Да ты с долбоебом разговариваешь, забей. Здесь мало занимающихся и те уходят, чтобы с долбоебами не сидеть
Быстро порвало третьего юношеского разрядника ору бл
Жим сотка, наклонный 80
Жим ногами 300 на платформе но это бесполезное упражнение
Присед 140
И это за 9 месяцев
>Жим сотка
На сколько раз?
>Присед 140
В гакке. Это ссаные 90 со свободным весом
>И это за 9 месяцев
Результат тупого жирного уебища. Ошибки нет
100 кг над головой
60 гиря х2 со взятием в стойку
210 кг прогулка фермера по 105 кг в руках
Бревно 150 кг на плечо
И это без стероидов внатураху
> На сколько раз?
Четыре
>>2770494
> в гакке
В смите вообще-то. В гакке 200 если считать вес платформы
А теперь покажи какие ты спички накачал
>спички накачал
так у тебя ноги спички ты даже гирю 63 кг своими слабыми ногами не можешь толкнуть
>Четыре
Хуета
>В смите вообще-то
Ну ссаные 115
>А теперь покажи какие ты спички накачал
Заткнись толстый слабый уебок
Так у него все хуйня. Он же воздухан. Тупой толстый понторез
Они у него жирные и кажутся большими относительно всего остального жиродриснявого позорища
>накачать
>присед 115
И хуйню не пиши, пожалуйста
А, ты запястьееблан. Ну тогда паста про нож точно про тебя.
> прогулка фермера
Прогулка сутулой собаки.
Напоминаю, что ни в жиме, ни в становой, ни в приседе и уж тем более в подъеме на бицепс Конан не добился успехов. Только в какой-то хуенй, которую никто не делает.
До сих пор сам не дошел даже до этих показателей что ли?
Я уже писал, что у меня и ноги больше, и присед, как оказалось, больше, и тягу мою ты не потянешь никогда. Ну жим у меня похуже, да. Но это тоже наработается.
Ты кто вообще ору бл скинь форму свою посмотрим че больше
>Напоминаю, что ни в жиме, ни в становой, ни в приседе и уж тем более в подъеме на бицепс Конан не добился успехов. Только в какой-то хуенй, которую никто не делает
Напоминаю, что он во всех этих упражнениях ощутимо сильнее тебя
Очкошник и воздухан бл. Единственное что у тебя больше так это язык которым ты трепаешь как баба. Когда мужчиной станешь пиши
Шизохейтер, спок. Ты просто не можешь не верещать от зависти, вот у тебя все вокруг и кукарекают, хотя слабый петух только ты
Все достижения Конана в этих дисциплинах мы ведил и они ни о чем. 120-130 так пожать и не смог, подъем на бицепс... сколько там? Килограмм 45? Приседа вообще не было, как и становой. Небось больше десятки не подтянется.
Предлагаю ему заниматься ее большой хуйней типо перекладывания камней на скорость и т.п., потом звать мимокрокодилов и попросить повторить.
Потом тешить самолюбие, что никто это не смог сделать.
Мужчины подскажите, я вкатыш,сбросил за полгода 20кг на минимуме калорий плюс разные активности (погулять, пробежаться). Недели две как начал ходить в зал,до этого последний раз тренил лет 6 назад, тушка 100 кг, 185 рост. Норму белка стараюсь соблюдать, плюс ем около 1.7-2к калорий. Нанял тренера на период, что бы технику поставил и программу подобрал.
Программа сплит:
ПН
грудь +трицепс:
жим лежа 40х10
жим гант./12х10;
бабочка сведения рук 35х10;
трицепс тренажер 35х10;
косичка 15х10;
пресс 55 до отказа 3 подхода
СР
спина +биц.
Тяга верт в хаммер 60х10;
тяга[40х10;(Ж)50×10;
биц.в тр.ск.32х10;
косичка 15х10:
пресс 55 скручивания
Пт
ноги+дельты
Присед в тренажере 30х10;
румынская 40х10;
сгибания ног.54х10;
разгибания ног 65х10;
передняя дельта (трен) 20х10;
задняя дельта 35×10;
Средняя дельта 45х8
с.д.8х10 по 15 секунд прибавка веса
Плюс стараюсь кардио ходьбой в горку делать 20 минут после каждой трени
На последней тренировке словил резкий отказ мышцы на жиме лежа посреди подхода на 6-7 повторении, а потом и на жиме гантелей на скамье. Я так понимаю это ЦНС ахуела и отвалилась. Это тренер долбоеб или я чот не так делаю? Оцените пж программу, посоветуйте что то. Сплю вроде достаточно, есть стараюсь не в сильный дефицит что бы вес спадал, плюс загрузку креатина делаю. Заранее спасибо.
Ну мб после сгонки так. Мб отдыхаешь мало между подходами. Мб с гормоналкой что-то.
По идее у 100кг кабана от жима 40 на 10 и от гантелек 12 на 10 отказа не должно случаться.
Если всё же думаешь на ЦНС, то попробуй ходьбу сперва убрать, т.е. перейти на обычную без уклона на небольшом пульсе 100-110.
Да по 3 минуты отдыха, как тренер говорит делать, делаю. Плюс жим был первым упражнением, на первой тренировке все норм было. Да я тоже чот прихуел от себя когда такое случилось.
Ну возможно еще просто мышцы привыкают работать с железом. А так прога как прога. На первое время должна давать результат.
Не когда ты 100кг кабан, который жмет 40кг. Ему скорее наоборот постепенно надо стремиться к перерывам 30сек, как адаптация к тренажерке произойдет. Вот когда будет соточку+ штурмовать, тогда и по 5, и по 10 можно.
>Только в какой-то хуенй, которую никто не делает.
Это и есть тайна всех успешных блоггеров типа Блуда. Изобрести упражнение подхватный переворот полвинки бревна с ручкой от гири мизинцем левого запясться с кидком через муде о бъявить себя его галактическим чемпионом.
Так что конан шаарит.
Да. Он сначала корячился под штангой в 120кг, у него ничего не выходило и он стал заниматься хуйней типо лазить по деревьям, поднимать камни и т.п. Но это хуйня, он стал доебывать этим других анонов и мимокроков. Понятное дело, что с кондачка это не сделать (как и жим лежа). Потренить неделю и можно будет и камни поднимать, и бревна переворачивать. Просто никому это нахуй не надо, т.к. это не дает той эстетики, которую дает атлетическая гимнастика. Никто не хочет быть жирным пельменем как Конан.
У тебя день ног перегружен. Заднюю дельту перенеси на день спины, это упражнение на спину. Переднюю дельту на день груди. Среднюю можешь оставить, а можешь в день груди делать также. Пресс два раза - хз.
У тебя день ног перегружен. Заднюю дельту перенеси на день спины, это упражнение на спину. Переднюю дельту на день груди. Среднюю можешь оставить, а можешь в день груди делать также. Пресс два раза - хз.
Да вроде нормально, может просто заебался в этот день. Это все по 3 подхода, правильно я понимаю?
Небольшой совет. Не делай жим лежа и жим гантелей в одной плоскости. Если делал жим лежа на прямой лавке - то жим гантелей делай на наклонной и наоборот.
А так программа нормально выглядит.
Это не программа, а хуета на 15 минут. Вот смотри программа для тебя:
1 день тренировка:
- разминка
- тяга верхнего блока все веса, но не больше 10 повторов
- жим лежа 4х10
- тяга гантелей на шраги 4х10
- подъем штанги на бицепс 4х10
- брусья 5х10
- гиперэкстензия 4х10
- поднос ног к перекладине в висе 4х15
- присед 4х10
2 день отдых
3 день турники подтягнивания 4х15 и брусья 4х15 + велосипед 10км спринт на время
4 день отдых
5 день тренировка:
- разминка
- тяга верхнего блока все веса, но не больше 10 повторов
- жим в наклоне 4х10
- тяга гантелей на шраги 4х10
- подъем штанги на бицепс 4х10
- брусья 5х10
- гиперэкстензия 4х10
- поднос ног к перекладине в висе 4х15
- присед 4х10
6 день отдых
7 день турники подтягнивания 4х15 и брусья 4х15 + велосипед 10км спринт на время
Правильно, не слушай и дрочи дальше до седых мудей бросплит и дельтахуйки.
>Жим ногами 300 на платформе но это бесполезное упражнение
согласен, это упражнение на жопу
>Присед 140
>Жим сотка, наклонный 80
Нихуясе у тебя разница. У меня жим тоже сотка, а присед 115(((
Когда я жал 117,5, приседал 140. При том что на жим был упор намного больше. Ты чёт похоже вообше не приседаешь.
Напоминаю вводные: свой вес 100кг, жим 40кг на 10 в отказ, 2 неделя в зале
>подтягивания 4х15
>брусья 4х15
>>2770717
Замену сустава ему сам оплатишь после своей программы или предлагаешь всем тредом скинуться?
>>2770725
>>2770727
А разгадка проста: он пиздит про своей присед.
Ну сиди дрочи дальше дельтахуйки, кто тебе мешает. С таким успехом можешь 30 минут занять вообще чем угодно, хоть смотрением в стену.
Так ты совокупно меньше меня тренируешься, дрочила дельтахуек.
Ноги не качаешь особо что ли? Присед первым упражнением делай
попустись, хуйня
ты бы не вякал тут лишнего, а то ведь и спросить могу за базар
>>2770738
Так у тебя тоже 22 кг разницы, не так уж много. Хотя да, я присед хоть и делаю, но в конце всегда, а фронтальный мне нравится больше.
>>2770731
Да это присед в гакке наверное. Не может человек даже с приседом 140 на раз жать ногами всего 300.
>Не может человек даже с приседом 140 на раз жать ногами всего 300.
Почему не может? Может. Тут другое.
Я уже писал, что если внимательно последить за этим персонажем, то у него это то в Гакке, то в Смитте, то просто присед, то это на 10 раз, то на 1, то он 160 на раз приседает, то не приседает. И так далее. И с жимом похожая история, но в меньшей степени, и с тягой.
Это наверное бот Абу, чтобы постинг на борде поднимать, Абз уже не в форме, не вывозит прежние объёмы. Тот бан сломал его.
Получается у меня присед 150 бл. Ну че за мощный массонабор поет
В прошлый раз я так скаканул за две трени с 85 до 90, мб сейчас так же будет.
Даже не знаю. Наверно да, чтобы скомпенсировать длину ног.
Попробуй штангетки купить или фронтальный присед поделать, посмотри, станет ли лучше, это помогает меньше заваливаться. Можно пояс попробовать, но это полумеры, он просто слабость мышц кора компенсирует. А боль - это прям боль, резкая, отдающая в ногу, или просто тянущая, типа крепатуры или забитости в моменте?
Это значит, что ты не разбираешься в тренинге и все твои успехи - чистой воды случайность. Со временем научишься понимать, что приводит к прогрессу.
Такое бывает, а потом ты внезапно заболеваешь простудой или гриппом.
Тянущая, но я боюсь такую боль терпеть, еще травмирую поясницу, ну его нах.
>как и становой.
Ну елси Конан сотку в стойку на грудь берёт, причём с такой корявой техникой, у него становая 200 как минимум должна быть.
не должна
это абзацовщина, по прыжку на диван высчитывать силовые в других движениях
>это абзацовщина, по прыжку на диван высчитывать силовые в других движениях
Да я по себе сужу. Вес 80, подъём на грудь в стойку 80, тоже довольно корявый, становая 170. Чтоб без техники свой вес на грудь в стойку закрячить, но джва своих веса тягуть. Попробовай.
Так там не подъем, а подпрыг. Совершенно другое упражнение. Становая близка к подтягиваниям.
ты просто нулевый подсежник вот и непоимаешь влияние силовых от 1 на другое
и будешь кричать врети пока не поумнеешь
нет не какой абзацовщины дудон почитай спот литературу любую по тяжелой атлетике метанию ядер прыжкам легкой атлетике и пр
например в Та при идеальной технике считается что на грудь в сед можно поднять 95 прцоентов фронтального приседа
Фронтальный присед это обычно 80 85 прцоентов приседа на плечах
Оверхед присед 60 65 процентов классического приседа
все пимерные данны описны в метордических пособий Та кже как связь приседа массы тела и примерного прыжка в высоту длинну
конан тянет 200 100 проц
Тк он чисто силой 100ку кидает с очень херновой техникой
нпаример что бы в сед брать 100ку нужен писед 125кг это в сед не в стойку Присед 125кг это уже становая 140+
В стойку что бы кидать 100 нужен присед 150 становая при таком приседе будет 170+ по любому
Тк поднимает разгоняет штангу вверх именно нога и спина
опять же как бы он прогулку фермра 210 делал имея слабую становую
Я понимаю что вы завидуете силвоым чела и итярсетесь от этого
В реале же сила расплывается на пространство и не какие умения тут не причем Тк подъем таких обхектов как камни бревна и пр там ты не уя не сделаешь бех силы И от базы примерно можнол та кже пикинуть тчо чел подымет что нет учитывая метод подъема
нет так не работает
Платфома это даже не присед Это по сути жим платформы
На платформе жим своего веса фактически даже проще чем если бы ты протсо приседал без штанги тк куда сильнее бы стабидизаторы тела оработали и присед был бы глубже
е напмер если я на платформе щас жму 105 кг это проще чем я прост буду приседать без штанги причем проще намного тк короче амплитуда и не работают стабилизаторы как в положении стоя
что блуд изобретал?
У блуда тяга 250кг была была стоя блуд 90кг жал жал
200кг блуд прриседал приседал
Ясен хуй это будет выражатся и в пр упаржнениях
В Та та кже вся сила набирается черз приседы и тяги
то ято ты ссышся каких то упражнений не делает их плохими ил цирковыми
насет избрести
ок ты тренишь в зале зачем
например итеб надо пеетащить стиралку сейф холодос и пр
Это смешно когда ты тренишь силовуху и н можешь такие простейшие вещи сделат и начинаешь ныть к кдевочка
Я например том числе могу приподнять автомобиль ну лекговой оыбчный если он увяз в целом это любой чел с ставной 200 уже должен сделать
прикол что автомобиль выше и там ка кбы дотяг с упором еще плечами
https://www.youtube.com/shorts/EokNJR8I1tw
вот тяга примерно 180 в шатнге чут нехватает
Вот ятяга примерно 300 в штанге
https://www.youtube.com/watch?v=NqKcs0phrHQ
> Становая близка к подтягиваниям.
Ну, продолжая твою аналогию, подъём на грудь в стойку близок к выходу силой на джве руки- там потягиваешься до яиц, а тут делаешь становую до шеи.
такого не может быть жим лежа всегда выше жима стоя хотя бы на 15 20кг
так же как присед на плечах всегда выше фронталки
если ты не когда даже лежа не жал вот вообще и дошедл в жиме стоя до 100кг например ты лежа поржмегь сразу кг 120 минимум
В течеии 3 месяцев если будешь жим лежа долить о скаканет до 150 примерно не ниже 140 Тк протсо наработаются чуть отстающие мышцы груди теххнические аспекты понимание и пр
тк силы трицепса при жиме стоя в 100 более чем что бы жать лежа даже 160
и жим стоя в то же время не когда не будет 100 если нет писеда и тяги нормальной
он не на кг не вырстит без нуной силы ног спины уперевшись в плато
Итак же жим сто явырастит пр наборе становой силы и силы ног сам по себе даже если его вообще не делать
Я когда то делал швунг 50 кг штангой, у меня результаты в жиме лежа пошли вверх, почти дошел до 100 кг, но качалку закрыли.
подъем на грудь может юыть без подпрыга зависит от силовых Чем больше силы тем проще 1 и тот же вес затащить
вплоть до такого вот рывок в проятжку фактчиски 110кг
https://www.youtube.com/watch?v=CH7xRe8BWWc
тебя удвиляет становая сила таких людей в 350+ кг
становая сила и присед это ключевые определяющие твою силу упражнения запомни это и не городи глупости
и именно в ТАшном классическом виде а не с переделанными техниками Пл в разные сюмо
потому это первое над чем работают все сотальнео второстепено
>>2770845
Большинство элитных качков тянут дофига, по факту для того чтоб затащить на грудь 200 не нужно тянуть 400, и их програмы в принципе скачиваются.
Чел
200кг на грудь в сед по Технике это присед 250+ кг и тяга 280 + кг
в СЕД по идеальнйо технике ТА в которую надо уметь В стойку без тенхики надо намногл больше силовых
еще раз посмотри что делают ТАшники которые 200+ закидывают на грудь
https://www.youtube.com/watch?v=v-tkEv4N3Gg&list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&index=37
дохуя силовых показаны у люедй в разных упражннениях в плейлсте
Приседания "пистолетиком" ушатывают колени, или если начать с малого количества повторений и двигаться медленно, то всё норм?
Поясню, я для прикола хотел бы научиться стоять в приседе на одной ноге (другую лучше бы не вытянутой вперёд, а сложить сверху на опорную) хотя бы пару минут (если можно довести до 5, то идеально). Я буду жалеть о таких "приколах" после 50 лет или нет?
https://youtu.be/wgFRiyuCU5A?list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&t=51
а вот горбатая тяга специально для динамической закачки столбов и устранения эффекта закрепощения спины возникающей от статических напяржениях столбов в тягах приседах и пр
важн прсто праивльно подобрать вес с своими мозможнотстями
Там кстаи в видосе калостеника есть усложненные более глубюокие отжимания кверх ногами с тумб
всегда есть шанс травмироватся тк нестабильное положение суставов
болезнь колеей после 50 больше генетика
Больше всего болит все у людей малоподвижных это главное
https://youtu.be/LmiuwgflZq4?list=PLmzeIV3E0mpDG2AvYswRHf_MELE1O6lL8&t=294
вот еще человек присед при толчке 200+ -
Спасибо.
А можно как-то "рассчитать" увеличение нагрузки, или только по ощущениям? Для меня не проблема о-о-о-очень медленно увеличивать число повторений и время в стойке.
в таком упражнни просто надо по капле прибавлять по весам Тк если доп вес используется там жеско грузится стабилизатор
При потерях положения может быть разрыв мениска связок и пр тк пртсо возникнет переломное положение изз апотери равновесия
и в нем не когда нельзя работать в отказ по тому же
Сорян, криво сказал. Не "нагрузки". Я же только с весом собственного тела. Я имел ввиду именно количество приседов, типа "начать с 15 и за два месяца довести до 50", ИЛИ время в стойке, типа "начать с минуты и прибавлять по 10 секунд в неделю".
>третьеразрядникам
пишет ибаная спичка с нулевыми силовыми. куда ты нахуй ебало свое открываешь на тех кто гирю 65 кг толкает одной рукой. Опомнись.
Можно делать упражнения на закачку поясницы, например наклоны через козла со штангой и упражнение Арямнова.
Помогут думаю, мне помогают по крайней мере, если делать с весом