A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Ну её сложнее купить без анальных кредитов, нежели там жить
> Смаев со школы жопу дырявит
Ну кстати он тупо на таблетках сидел, а колоться начал только когда к нему GOB Луценко приехал, т.ё лет 5 сидел на таблах соло
Подтверждаю. Гино и облысение у меня без капли химии появились.
Какая же унтерская генетика! Ни плеч, ни спины, ни талии, одни бицухи. Даже грудь и та небольшая.
Для таких шизов, которые считают, что всем садиться надо выше «параллели» вообще лучше не браться за штангу. Причём обычно «параллель» уних чёрт знает чего. Чаще всего они юзают параллель нижней поверхности ноги. В итоге четвертьприсед получается, который и толком ничего не накачает, и вреден для коленей (потому что переход направления происходит в месте, когда нагрузка на колени относительно велика), чего не учитывают эти шизы.
Конечно, бывают случаи, когда из-за редкого телосложения или травмы полноценный присед недоступен. Но для большинства людей присед жопой до касания икр не вызовет никаких проблем. При этом я вовсе не призываю всех приседать именно так. Я призываю перестать шизеть и говорить: всем делать приседы только на полшишечки, иначе пезда! Или всем делать приседы жопой в пол, иначе пезда!
> Город
Да. Маленький.
Да это не так важно на самом деле. Все удобства у меня под рукой, тут дело в том что большой дом это большой геморой.
У нас тоже есть такие тренера и качата, которые проповедуют присед до параллели и не ниже. В итоге они очень сильно до параллели не доходят и это похоже скорее на наклоны с небольшим сгибанием ног. А люди, которые говорят, что приседают "жопой в пол", обычно как раз до уровня параллели приседают.
Да и вообще, жопой в пол приседал только Клоков и ещё пару атлетов.
У тебя в черте города прям или окраины, которые раньше деревней были? Сколько квадратов дом и сколько соток участок?
Наклоны при присяде от анатомии зависят же. У меня например довольно длинная бедренная кость и я если не буду наклонятся, то просто упаду назад, так как центр массы будет за пятками, единственный вариант более-менее прямо сесть это взять в руки гирю и вперёд их вытянуть. Можно там попытаться что-то сделать и ног расставить чуть по-другому, но это всё костыли. Люди с другими отношениями длин костей садятся чуть ли не с вертикальным корпусом и им норм.
Ну, я в частно секторе живу по сути. Относительно рядом есть много этажки.
Квадратов много, соток тоже прилично. Точно сказать я тебе не могу.
>Но для большинства людей присед жопой до касания икр не вызовет никаких проблем.
Жозенький манямир. У большинства людей, для начала, тупо такой жопы, заднего бедра и икр нет, чтобы они сели в полное их касание и не упали нахуй назад.
Да я тоже так делаю. Но у нас в зале есть типы, которые стопы ставят почти параллельно и довольно узко, вместо того, чтобы ставить пошире и разводить колени. В итоге какой то пиздец получается. Хотя некоторые жиролифтеры тоже так делают зачем-то, но они то доседают до нужного уровня. А если ты не жиролифтер, нахуя так корячиться?
А город то какой? За сколько брал или строил?
Какие минусы то в итоге? Кроме того, что дорого пиздец, если сам не строитель.
Только не говори что это результаты за какие нибудь 2-3 года.
>универсальные стандарты (нормативы?) нормальной физ.подготовки для среднестатистического взрослого человека?
Ты о чём? Среднестатистический взрослый человек с хроническими болячками, пузат, с дефицитом мышечной массы, но с избытком жировой. Вне зависимости от пола.
> За сколько брал или строил?
Старый дом довольно семейный. Думаю, если его продавать, то выйдет очень большая сумма. Гораздо больше, чем стоит среднестатистическая квартира в моём городе. Город называть не буду. Квартира у нас, например, стоит около 4-5 миллионов рублей. Однушка.
> Какие минусы то в итоге?
Много минусов.
Это соседи, машины соседей, собаки соседей, которые вечно орут, отсутствие горячей воды, постоянные поломки вроде крыши или ещё чего-нибудь, огород, который нужно обязательно убирать и приводить в приемлемый вид, дорогая коммуналка (воду-то ты будешь греть самостоятельно), большой объём жилплощади на одного человека, необходимость собственного транспорта (опционально, если живёшь недалеко от условной городской застройки), живность разнообразная, собственное газовое/электрическое отопление. Опционально могут быть и другие проблемы. Например, перебои с интернетом и связью, но сейчас это уже редкость.
Я, когда жил в квартире, платил за коммуналку около 2 тысяч рублей, а вот в хате платить меньше 5 тысяч это что-то на грани фантастики.
>>2631478
Эмм, ну ок, среднестатистический здоровый человек. Ходить я и так много гуляю, а вот пробежать не могу и ста метров не сдохнув. Подтягиваться не умею вообще и никогда не умела. Это же ненормально. Мало ли что может случиться, я даже не убегу и через забор не перелезу. Ну и просто кмк если не хочу развалиться с возрастом надо заниматься. А вот к какому результату стремиться я хз.
>через забор не перелезу
ты и с физ формой не сможешь - мозгов-то нет. загуглить нормативы не смоглось. гто, мвд, любые
И это я ещё про ассенизаторов забыл сказать. Это ещё минус 3-4к в месяц. Дома - это дорогое удовольствие.
Представь себе смоглось, но я надеялась что есть нечто более обоснованное чем столетняя программа хер пойми кем переработанная. А МВД - специализированная подготовка, далеко не факт что это база обычного человека.
Но тебе конечно же важнее выебнуться чем вникнуть в суть вопроса.
Ну так колени в стороны развести, и сядут.
>столетняя программа
заборы с тех пор выше стали или что
>МВД - специализированная подготовка
нормативы, котороые сдают в шараге телки, которые потом идут инспекторами по делам несовершеннолетних - спецподготовка? я же тебе говорю - скачай сразу сборник головоломок
>тебе конечно же важнее выебнуться
да это тебе важнее. мелешь хуй знает что. спецподготовка. охеть. нормативы спецназа предложили
>А люди, которые говорят, что приседают "жопой в пол", обычно как раз до уровня параллели приседают.
Я приседаю и так, и так - обычно делаю до параллели, а в конце подхода делаю 2-3 повтора полных приседа. Если приседаю до параллели, то это значит, что задняя поверхность бедра у меня параллельна полу (вижу в боковое зеркало).
Если приседаю ниже, то это прям полный присед, когда задняя поверхность бедра соединяется с икрой, как если бы я сел на кортаны - вот это я называю жопой в пол.
Не знаю, полный присед по-моему пиздец травмоопаснее.
> нормальной физ.подготовки для среднестатистического взрослого человека
ГТО, армейские нормативы, спортивные разряды (для увлекающихся).
>заборы с тех пор выше стали или что
Данные о физиологии стали лучше, и о медицине и профилактике заболеваний, и дохера о чем ещё. Что ж ты такой тупой? Речь о здоровье, а не о том, чтобы тебе галочку в деле поставили. И об общем физическом развитии. В том же гто присутствует бег на лыжах - вот нахера он там нужен? А почему нет например, плавания, которое куда более адекватно и необходимо большинству людей?
Прежде чем на других агрить, сам попробуй задуматься хоть на секунду.
Тебе спасибо за норм.ответ, но я выше агроанону ответила, почему мне кажется это не совсем то. Я попробую поискать данные каких-нибудь мед. институтов, мб там не прям нормативы, а рекомендации по тренировкам, в том же возе наверняка должны быть.
>как совмещать работу и тренировки
Просто берёшь и совмещаешь. Если будет тяжело - бросишь.
>>2631496
>Мало ли что может случиться, я даже не убегу и через забор не перелезу.
Приезжий специалист настойчиво попросит ебат писку?
>>2631470
>Пролистала
Сколько вам лет? Асечку-писечку дадите? Скажите честно, ваша труженица пахнет рыбой?
1. Вертикальный блок, я пересел на другой тренажёр (в зале их 4 штуки разных фирм) и взял другую ручку. И что то начал чувствовать наконец то. Не сказать что прямо очень, но ощущения в спине есть. Заметил, что в к последнему повторению в подходе начинают уставать бицепсы и плечи немного. Это нормально?
2. Вот эта штука как на пик 2, но в тренажёре. Спина чувствуется мощно!!! Но пузом упираешься в тренажёр неприятно.
3. Подтягивания, горизонтальный блок, тяга штанги в наклоне - не чувствую счпину вообще
В институтах не шибко заинтересованы в перелазании через забор. Бери армейский норматив и делай с такой задачей, там даже преодоление полосы препятствий есть.
Но вообще то, чем ты занимаешься это игры твоего мозга, который очень не хочет тренироваться и вот сейчас надо вместо тренировки пойти искать что там институт какой-то думает, потом надо будет поискать программу подходящую и т.д., лишь бы ничего не делать.
нормы МВД чем тебе не угодили? думаешь им там здоровье гробят?
>>2631548
так тебе такой же ответ дали. какие мединституты? зачем они тебе? ты информацию не воспринимаешь(плаванье в гто найти не вышло). делай нормативы мвд, додоша
Спасибо за ответ! В принципе с задачей съебаться если вдруг что действительно можно ориентироваться на армейские (мвд если мы имеем в виду общее то кмк там просто для галочки что-то). В остальном для здоровья наверное вообще хз, нет таких данных.
>и вот сейчас надо вместо тренировки пойти
Нене, я уже начала, пока только обычный фитнес или вроде того, но я вообще с диванного нуля, так что пока хватает. Все болит, но очень нравится) Надо будет подключать бег, вот сразу задумалась на что ориентироваться. Все таки когда есть четкая цель это лучше мотивирует.
>какие мединституты? зачем они тебе?
Затем, что если они чем-то подобным занимались, они бы опирались на современные данные о физиологии и дали бы универсальные рекомендации. Просто подумай о том, кем, как, и для чего формировались вышеуказанные нормативы. Я не говорю что они плохие, целеполагание другое. И ещё, как выше написала, две разные задачи - базовая подготовка к потенциально экстремальной ситуации; занятия для здоровья.
Завязывай, я не хочу сидеть тут и ругаться, если бы ты не начал с безосновательного наезда я бы и тебе отвечала нормально.
>современные данные о физиологи
это все overthinking и ненужные для новичка вещи, забивание головы инфой. читающие воз и тд люди потом становятся дурачками, которые постят на дваче ссылки на пабмед. лучше этого избегать
нормативы мвд(или армейские, вотэвер. мвд довольно подходит среднему человеку просто) это как раз
>базовая подготовка к потенциально экстремальной ситуации; занятия для здоровья
>если бы ты не начал с безосновательного наезда
наезд был резонный вполне - нормативы действительно легко гуглятся
Ахуеть, это я оказывается в тред физкультуры писал, бля, я то думал я это писал в медач, во прикол
Если ты хочешь тренироваться 4 раза в неделю, то рекомендую вторник-четверг-суббота-воскресенье
Ну и в дни без тренировок делать все дела типа готовки еды, чтоб в дни тренировок всё успеть.
>Сап аноны. Совсем скоро иду на работу в первый раз. И у меня возник такой вопрос к работающим анонам: как совмещать работу и тренировки? Насколько тяжело вообще вам это дается? График у меня 5/2 и я прикинул что мне нужно будет вставать каждый день минимум в 5:30 чтобы успевать на работу.
Я после работы тренируюсь каждый день, работа физическая, но не супертяжёлая, в среднем полчаса в день погрузки-разгрузки, остальное время за станком. Но у меня штанга, жимовая скамья и стойки прям на работе- начальство купило себе пикрил и 50 кило железа, чтоб кочаться, в итоге покочалось месяц и нахуй бросило, а я накупил на авите блинов до 150 кг и потихоньку тягаю, то бросаю, то опять начинаю. Втягиваешься, привыкаешь.
Главный норматив - это когда у тебя ничего не болит и ты не чувствуешь никакого дискомфорта в повседневной жизни. Когда ты можешь подняться по лестнице на пешеходном переходе без одышки, когда чтобы завязать шнурки, не надо присаживаться и живот не мешает, когда можешь зайти в вагон метро и не искать сразу место, чтобы сесть.
А так - вот тебе нормативы. У Смирнова в его книге ещё куча других была, но это всё очень условно.
Так ты женщина, тебе не надо ничего быть здоровой, тебя любой любят.
>>2631490
А если сразу денег нормально вложить, чтобы потом ничего не ломалось? Проблемы с соседями в квартире те же самые так то. Дешевле, да, зато тихо никогда не бывает, если не в пынеблоке в Чертаново живёшь. А там жить не очень удобно.
>Я приседаю и так, и так
Продемонстрируешь? Вряд ли. Потому что когда ты снимешь себя на видео, поймёшь, что ты приседаешь далеко не жопой в пол.
Ищи на будущее график 1-3, это намного проще для зала. 5-2 если, то постоянно недосыпаешь, только твоя субботняя тренировка будет на полную. Но даже так прогрессировать можно, просто намного дольше будет.
>Но для большинства людей присед жопой до касания икр не вызовет никаких проблем
А ты возьмешь на себя ответственность заявить об этом на каком-нибудь информационном ресурсе?
А ты возьмешь на себя ответственность за травмы людей с разной длинной конечностей при упражнениях с техникой которую ты указал?
>При этом я вовсе не призываю всех приседать именно так.
Но будто агитируешь.
>Я призываю перестать шизеть и говорить: всем делать приседы только на полшишечки, иначе пезда!
Вопросы выше задай себе и ещё раз спроси себя, возьмешь ли ты ответственность?
Я объяснил, что я называю жопой в пол, карлуш. Продемонстрируй свой вариант жопы в пол лучше.
>Найди взрослого человека, который так сядет. Их единицы.
Любой чел, выросший в сельской местности. Мне 43, в город переехал в 17 лет, но при наличии отсутвия стула или другого предмета для сидения сажусь именно в глубокий сед. Привычка, знаете ли, срать в сельском туалете в глубоком седе, а не на унитазе в параллели, она формирует моторную память. Алсо, приседаю тоже максимально глубоко, но это от веса зависит- на больших весах психологически трудно заставить себя сесть ниже параллели.
Я нигде не утверждал, что я приседаю до параллели или жопой в пол, я вообще не говорил, что приседаю. Поэтому демонстрировать мне нечего.
Никто не срет в такой пикча позе как сурикат высматривающий опасность. Я могу присесть как пик и уверяю тебя, что не занимался бы я техникой фронтального приседа никогда бы мне в голову не пришло держать спину нейтрально сидя на пятках.
Первый вывих плеча в борьбе. Последующие вывихи, как и бывает при таком диагнозе, я получал в малейшей бытовой хуйне. 40+ вывихов.
Локоть первично травмировал тоже на борьбе, а дальше врачей неграмотных обходил, мне хуйню советовали и я потерял время. В итоге пришлось резать и локоть не разгибается до конца немного.
И в целом много мелких травм, я на все перечислил. Сломал какую-то маленькую косточку в запястье неудачным ударом и она сама заросла, теперь запястье очень неприятно щёлкает. Слабое здоровье + псориаз, тоже влияет. Весь травмирован. Но даже с этим можно жить и тренироваться.
>>2631461
Я с перерывами тренировался. После борьбы у меня началась вся эта чёрная полоса и я 3 года лежал на диване. Взял себя в руки и начал тренироваться с полного нуля дома с марта 23 года. Даже два отжимания делал через боль, отжаться в полный отказ мог 10 раз.
11.06.23 пошёл впервые в зал с другом и пожал сотку на раз. Тогда же и потянул 150 кг.
Тренироваться тогда не умел, делал это через пизду и постоянные рецидивы травм мешали. Плюс вывихи в это время были регулярно, поэтому я не мог тренировать жим полноценно.
И поэтому только к 21.12.23 мне удалось пожать 120 кг при весе 85.
01.02.24 мне сделали операцию на плечо и я самостоятельно занимался реабелитацией. Ровно через месяц после операции я начал тренировать ноги постольку поскольку. И только 01.06.24 я смог делать жим лёжа.
Скажу сразу, что боли сохранялись очерт долгий срок, это была пиздец борьба с поиском подходящих углов, закачкой и так далее. И поэтому на сегодняшний день я жму только 145 кг. Хотя мог бы больше. Но на данный момент уровень боли 1.5/10. Это уже большая победа.
Вот и сам думай, сколько я занимаюсь. Я не знаю как считать. Это если учесть что до операции я стабильно раз в 2 недели получал вывих плеча и не мог жать.
>>2631345
Ну да, ты прав. Но со втапливанием я вообще не могу толком жать, мне легче сохранять жёсткую натяжку. Хз. Может со временем получится. У меня срыв сам по себе очень сильный. Дожимаю как из могилы.
Так я сам так сяду (скоро 40 лет), чего искать то (и со штангой тоже сяду так). При этом 24/7 за компом, кроме посещения тренажёрки и сна.
>>2631629
Я уже взял ответственность назвать вас шизами.
Один человек на Дваче, уже неплохо. Но ирл я таких не встречал.
А только ты в итоге просто отжиманиями после травм?
> 11.06.23 пошёл впервые в зал с другом и пожал сотку на раз. Тогда же и потянул 150 кг.
Пиздец, аж настроение падает от осознания того, что такие люди как ты ходят со мной по одной планете. И даже сидят на одном сайте. Я к 100 в жиме и 150 в тяге год не могу придти.
Ну на самом деле было бы нечестно сказать, что я просто отжимался. Я почему-то только щас понял, что я это утаил. У меня дома был турник, много гирь от 16 до 32 кг, небольшая сборная гантель до 12 кг и всë это пошло в ход.
Соответственно если в первый день я отжался в первом подходе 10 раз, то последняя домашняя жимовая тренировка была такой:
08.05.23
Отжимания 48 кг 6/5/5/5 (ноги ставил на диван, руки на двух стульях, на поясе две гири по 24 кг, отжимался в полную амплитуду)
Подтягивания 16 кг 3/3/3 ; 7 кг на 7 ; без веса 8/7
Жим стоя 32 кг 7/6/5/7
Подъём на бицепс 22 кг 8/7/6/6
Жим лëжа 32 кг 10/9/8 (жим лёжа одной гири)
Неполный подъём на луч 24 кг 7/7/6
Этих силовых хватило на жим сотки в отбивчик. Как-то так. Ну а тяга вообще простое движение. Тренируй её один раз в неделю на высокой интенсивности. Делай подсобку. Ну технику нужно поставить. И будет заебись всё расти. Проще всего в классике тянуть.
Тут ошибка в дате. Не 08.05.23, а 08.06.23. А пожал сотку я 11.06.23.
как вообще крепятся гири на пояс для отжиманий? не могу нагуглить это. подтягивания, например, все знают. отжимания не могу представить. на спину ставить не оч хорошая затея наверн
Расстояние между моим животом и полом с такой конструкцией было сантиметров 60, может больше.. Я просто брал пояс для отягощений и мотал туда гири, старался как можно выше цепи крепить. Получалось что в нижней точке гири см 10 не доставали до пола. Такое и не нагуглить. А на спину нереально абсолютно класть.
Ты учитывай тот факт что у него есть спортивная база - борьба, которой он хуй знает сколько лет занимался, учитывая сколько у него травм. Плюс неизвестно в какой технике он эту сотку пожал и в какой потянул, ну и рост у него скорее всего невысокий, т.к. вес 85, в такой весовой высоких борцов не существует.
Занимался 9 лет, база присутствует. Рост 174, поэтому весоростовое соотношение тоже было нормальным для силовухи.
Пожал в отбив, грязновато. Потянул в целом приемлимо. Немного спину скруглил, конечно, но не критично.
Ты во всëм прав.
Постольку поскольку, через раз, хуе-мое, травмы, жим 100->120 за полгода.
Далее у тебя через месяц операция плеча, через полгода ты только начинаешь жим опять, через год он у тебя 120->145.
Т.е. грубо говоря и отбросив шелуху, у тебя тренировочный +- год прогресс 100->145кг в жиме и 150->250 в тяге (т.к. хуй ты че потянешь с локтями/плечами травмированными в т.ч.).
Ты химичил?
Нет, я не химичил. Я захимичу после суммы в 700-720 кг в течение полутора лет.
Ну и через месяц после того, как я начал снова жать, я снова вышел на +- 120 кг. Через боль, конечно, но пожал.
Получается 25 кг я добавил. Ну и собственный вес вырос на 12 кг. Ну за счёт говна по большей части. Правда сейчас я снова его снижаю и уже 92. Планирую снова до 85-87 в течение месяца.
А тягу я в итоге потянул 170 кг до операции. Тренировал через пизду раз в месяц. Получается к тяге +80. Я начал её регулярно тренировать и ещё приседать.
Как-то так.
Ты безработный что ли?
Я канеш тоже потянул первый раз как попробовал 150, с ровной спиной, еще и без старта квадрами, чисто задней цепью на статичных ногах, но я до этого румынку год дрочил, а потом уже стал румынку до пола делать и 160х8 ебанул.
Пожал тоже сотку +- через полгода зала, без хорошей спортивной базы + я хлыщ длинный.
Но работа физически тяжелая и всякие травмы мне наглухо прогресс убили/замедлили на 1.5 года практически. Присед так вообще в нулину. А тебе хоть бы что с травмами за такие короткие сроки.
ориг фото если чё вот.
Это шутка? Я тоже спокойно так сижу, особой когда что-то ждать надо (нет, не гопник)
>че хоть опять за форс смаева-то? заебали. он вам денег заносит или что
Форсят потому что, такой простой пацан, работяга с завода, как и мы. И компашка у него, такая же, простые-добрые парни со двора. На пике популярности пытался типа жать 300 или сколько там. Без лишних кривляний, без модных голубых залов. Там кароче две секты, за и против.
>Мышц много, а толку? Всё равно сосёт против дрищей карликов
50 кг боксер ты?
мне теперь каждый раз на это сообщение будут отвечать аноны с 13 на конце >>2630813 дебильным комментом, что ютубный фитнес пиздабол как мы? ага. и дикий лось как я - прастой пажарник рабатяга между делом чиста бложек ведет качается отжимается дома там все пачеснаку
не хочу рушить фантазию тебе, но вообще не как мы
как мы это вон кокан лел. если бы еще он не был такой противный(или форсер его не был такой противный) - ну можно было бы сказать, что как мы. шиз, двачер, нищук, неудачник, спортсмен
>>2631652
>Никто не срет в такой пикча позе как сурикат высматривающий опасность.
Срут, курят и газеты читают по полчаса- обычное сельское дело. Абсолютно естественная поза.
а зачем в деревне сидят как ебланы, когда можно сидеть на стуле, лавке, завалинке? у вас деревня долбоебов? снова ты? тот чувак из деревни, в которой не знают, то грузы можно возить на санях и телегах, и таскают на себе?
блядь, как хоть ваша деревня называлась, что у вас там все такие тупые?
Предки сего обычая были выходцами из Румынии область трасильвань?
Смаев это кокан на стеройдах и в медийке лол. Следующая ступень так сказать.
бред питт это даня козловский, просто с мировой славой
вот это логические цепочки у тебя в голове, конечно
Так и надо делать. Повышаешь число повторений с одним весом, а когда переходишь на новый вес - начинаешь с малого числа.
>>2631703
Да, в целом здорово звучит. Делай австралийские подтягивания, отжимания, и прочее. Потом подтягивания появятся.
Они о себе высокого мнения, так что тебе дрищугану не дадут.
Что за борьба? В каком возрасте прошёл заниматься?
>слабое здоровье
> первый приход в зал жим сотка, тяга полторы сотни
Ты охуел?
>двинутый на боевых искусствах действительно может буквально вырастить чемпиона
может попробовать. двинутый на боевых искусствах не растит чемпиона, а насилует ему эндокринку на удачу. важно понимать разницу
а так - чему ты удивляешься. детский спорт это вообще ужасно - поинтересуйся как-нибудь сколько долбоебов-тренеров девчонок-гимнасток препаратами губят всякими - этим вообще похуй. и дети не свои и материала для выращивания чемпиона дохуя и он даже не свой - вообще похуй на большую часть, которая поломается в процессе
Напомню, что Артемьеву батя то ли в 14, то ли в 16 метан подогнал.
Из его интервью Арме Глобал.
Мне растяжки не хватает, чтобы без пружины тазобедренный колено проходил. Хотя визуально по квадрам кажется, что параллель.
Почему на всех площадках химики всегда пишут и говорят что метан/оксанка/турик в соло это дебилизм даунизм гасить дугу и печень впустую, минвайл столько народа на одних только таблеточках без тестика делали хорошее мясо и силовые?
часть так говорит, потому что мясо биг рами ты на этом не вырастишь, а сейчас у некоторых цели какие-то такие
часть так говорит, потому что коупят дискомфорт от собственной игольной зависимости, мол, их подход умнее, современней, продуманней
Да они особо не шарят, вот и лепят общие фразы. Как известно, каждом правиле масса исключений, но нужно понимать что, да как, да почему.
Не хочется, но раз ты сам сказал, что можешь то, чего не могут другие - я пожалуй посмотрю. Желательно видео, чтобы ты хотя бы 30 секунд просидел.
Это гино называется, когда бабская титечная материя вылезает из за неправильных гормонов, фиксится только хирургией
Да титьки лучше не качать при таком, они только больше и заметней станут
То что тебе удобнее. Самое удобное для меня - подтягивания на изогнутом турнике, там две палки, которые угол 90° вместе образуют, получается почти обратный хват, но намного удобнее. А для мелких мышц спины важнее низкий процент жира, но тяга блоку за голову развивает те мышцы лучше, чем подтягивания.
Потому что ты тратишь много энергии на удержание мешка и гири. Всё упражнения, где ты стоишь на своих ногах, намного больше мышц задействуют и тратят энергии.
Лично для меня проще приседать на 3 по 10, к примеру, а 3 по 5, но с большим весом.
если тебе норм - норм. если не норм - не норм. смотри по ощущениям и результатам
Если ты такими вопросами задаёшься, то не жди результатов
Ладно, тогда не буду даже пробовать. Спасибо, что предупредил.
Если связки тянут и успеваешь восстановиться, то хоть каждый день делай всё вместе. Зависит только от твоего организма, того как ты восстанавливаешься и твоей подготовленности.
Я от тренировок вообще отказался, занятие для дегенератов
ну ты купи эту шнягу на пробу, она не дорогая
надо прыгать выше, крутить сильнее
800р на озоне 1434953618 артикул, в районе 1кг весит дура
можно даже не покупать, а по-чедски попробовать в спортмастере и, если не понравится, не брать
с таким отношением лучше вообще спортом не заниматься никаким
лентяево слыхал мемная хуйня была в нулёвых? там спортакусу 40 лет было
>>2632171
а там нет таких, ну у меня по крайней мере. одно говно с пластиковыми зажимами для регуляции длины, которые угандошиваются через месяц-два ленивого прыганья
отказаться это не возвращаться. я тоже отказывался на годы. что я тут делаю-то снова
а в чем взаимосвязь? ты пригорюнился и решил вернуться в комфи атмосферу, где каждый пятый социально и умственно угашен? а каждый третий заходит просто написать хуйню? ну если помогает, кнчн, вай нот
в плане? что не трясусь за некие суставы? заболят - перестану прыгать. а сидеть трястись сходу вот это реально ебанутый
Этот миф транслируют шизофреники, а также те, у кого руки — доминирующая группа и растут от малейшего чиха.
ютубные фитнес пидоры и прочие пиздаболы тоже любят добавлять масла в огонь, мол, накачаться в принципе внатураху можно огого
немногие вообще понимают, что все эти занятия суть дрочка просто для нихуя (от умеренной спортодрочки здоровье, конечно, лучше - это да)
Я ничего не жрал и вырос и размах у меня +/- такой же, кстати, нормальный,а не непропорциональный.
>ютубные фитнес пидоры
>>2631823
Первое время работал на физической работе на складе. Щас считай ненапряжная работа. Можно и так и так тренироваться, вопрос планирования нагрузок и восстановления.
>>2631823
Дзюдо. С 8 лет. Потом перешел в джиу-джитсу
От свинотройки растет сила. Объемы качаешь на сдачу. Так точнее.
Почему ты так считаешь? Исследования и из государственных источников финансируют, причём чаще всего.
Так смысл скакалки в том, чтобы порезать как бабочка, а не прыгать как кенгуру.
зачем тебе как-то считать или проводить расследования. ты экономист? политолог? не забивай себе голову лишней хуйней, жми гантелю свою сиди соблюдая технику простейшие правила безопасности(только не говори про то, что их наука нам дала - государство/рептилоиды/древнее могучее существо оплатило нам эти исследования не для того, чтобы мы думали над этим, а просто чтобы мы жали гантелю соблюдая простые правила)
применение тяжёлой скакалки не отменяет обычную скоростную
Шутки шутками, но чтобы хорошо пользоваться ножом или перцовкой, лучше быть боксёром - они умеют держать дистанцию, да и реакция нужна хорошая, чтобы достать вовремя.
А нахуя тяжёлая? Я думаю, что если бы был от неё толк, то боксёры бы и такую применяли. Но они применяют утяжелители на ноги.
>А нахуя тяжёлая?
задействует верх тела тоже
после неё обычная реально ощущается, как порхание кстати, не чувствуешь трос совсем
Нельзя называться слабыми человеком, если без практики в первый день живёшь сотку.
В общем, борьба сделала сильным, но куча травм, так? А в плане практики и реального применения помогло?
Кукоцкий разъебал экспертизой двух отбывал гуманитарной морали.
Ну я не то чтобы слаб физически. Это не так. Я слаб по здоровью. Кроме травм ещё в целом немало проблем.
Ну помогло, конечно. Я не жалею. Мальчика надо на боевые искусства отдавать обязательно в детстве, а дальше сам выберет. Но навыки на всю жизнь останутся. Всех друзей научил бороться, в целом репутация спортика была всю жизнь. Всего 4 раза в жизни дрался на улице. Как-то так.
Слабая грудь. За срыв по большей части отвечает грудная. Ну и передняя дельта. Попробуй сузить хват, если жмешь слишком широким. Хотя лично у меня даже на хвате 81 см всегда срыв сильный. А дожим всегда тяжелейший.
Жим лёжа 5×10
Жим изогнутой штанги на бицепс 5×10
Жим на наклонной скамье 5×10
Канатик на трицепс 5×10
Среда. Спина, Плечи.
Вертикальный блок 5×12
Жим гантелей вверх на плечи 5×10
Разводка гантелей в стороны на плечи 5×10
Пятница
Приседания со штангой в смите (обычных нет
в зале) 5×10
Жим ногами 5×10
Разгибание ног в тренажёре сидя 5×10
Разгибание ног в тренажёре лёжа 5×10
1)Нужно добавить что-то на спину, но я не чувмвую спину во время горизонтального блока, бабочки, а подтягивпться не могу. Жим штанги в наклоне не могу из-за сутулости.
2) Можно ли совмещать обычный жим и жим на наклонной?
Корни этого мифа уходят в 90-00е и тот факт, что 90% его транслирующих - химики, в то время бб и пл как минимум без закидывания меташкой был немыслим куда больше чем сейчас, да и закидывание таблеток особо и не считалось даже не-натурахой, лмао, а на фарме, особенно массонаборной как метан, даже если ты занимаешься чисто лифтингом жим-присед-тяга с объемными периодами и в программе тупо ноль или минимум бодибилдинга, и при этом не держишься диетой и "сухими" препами в весовой категории легкой, то визуально хорошая степень гипертрофии будет буквально у всех мышечных групп, даже у тех, которые ты не тренируешь отдельно в принципе, а на ядерных курсах и подавно.
Да это больше от тренеров зависит. Убить здоровье могут и на лёгкой атлетике, а на художественной гимнастике или синхронном плавании ещё и психическое здоровье.
Первое время это какое?
Чел, я на складе завода 2/2 чуть меньше 2х лет по 30 тонн в день перекидывал, прогресс периодически от такой пиздячки приобретает скорость гусеницы даже на самом пиздатом и умном плане, и двигается более менее только в период отпуска и каких-то внеплановых длинных выходных, а у тебя с травмами, прерывистыми тренировками + типа работой еще и тяжелой, прогресс считай молниеносный, буквально на уровне химаря. Сумма в районе 600-650 в категориях 83-93 это буквально топ 8-12% средт всех выступающих в свинотроечке.
У тебя упражнений слишком много, лучше оставь по одному на группу мышц. Или лучше оставь на верх тела одно базовое на 4-6 подходов и на каждую группу мышц по 2-3 изолирующих.
А на ноги будет достаточно одного приседа как базового и икры, если есть желание и нет икр. Хотя если у тебя нет обычных стоек, что весьма странно, то наверное ещё неплохо добавить румынку в Смите.
Есть вот эта штука в зале. Я думал это просто подставка для бинов и грифов. Только как там приседать не знаю какая то низкая она.
Я думаю все таки продолжить заниматься по шестерка арнольда, но там есть упражнение жим штанги из за головы. Чем заменить его?
>Есть вот эта штука в зале. Я думал это просто подставка для бинов и грифов. Только как там приседать не знаю какая то низкая она.
Мне б такую подставку, для блинов, я вообще с жимовых стоек приседаю, съём низкий да и похуй, пляшем.
>Я думаю все таки продолжить заниматься по шестерка арнольда, но там есть упражнение жим штанги из за головы. Чем заменить его?
Армейский жим, жимовые швунги обычный и рывковый.
Там что никто не приседает и ты не можешь посмотреть как это делается? Это и есть для приседаний стойка, на верхние деления кладёшь штангу, как тебе по росту удобно, а нижние стойки - как страховка. Но в приседаниях не надо никогда до отказа работать или на большие веса идти.
Жим из за головы можешь жимом гантелей сидя заменить. На самом деле, делать его в Смите хорошо, если скамью пододвинуть и если в Смите направляющие строго вертикальны. Но смотри, как тебе удобнее, не у всех гибкости хватает.
Для новичка жима лёжа будет достаточно для роста и груди, и трицепса. И не ценился он тогда совсем, не особо сильно ценится и сейчас. Вдобавок перебор с объёмом работы на трицепс может к проблемам с локтями привести.
Можно значит его в шестерку Арнольда не добавлять?
>>2632363
Да зал не качковый а оздоровительный там в основном больные и женщины
Первые полгода нет смысла, а потом уже смотреть есть ли прогресс в жиме и чего тебе не хватает. Даже не через полгода, а когда прогресс полностью остановится и на Арнольде и на 5по5 какой нибудь.
Но начать делать дельтахуйки надо будет со временем.
Турникмен.
>например с дрища наберу
ненужные тебе мысли. ничего ты не наберешь, не переживай. хочешь скринов с продуктовыми корзинами и ценами - уебывай в б сразу же плз
>>2632379
неа. я тут два года не был или чето типа и ни разу его еще не видел за этот заход. скучаешь? он же ебнутый был
Есть только один человек с противоположным мнением - Юрий Белкин. Невероятный спортсмен и тренер, не сомневаюсь в его знаниях, но везде принято считать, что за срыв отвечает именно грудь.
>>2632316
Всё равно здоровье со временем теряется. Иногда по полной хуйне, поэтому я бы не стал рассуждать так. Многие из моих сокомандников вполне себе целы и продолжают выступать. Это просто мне "не повезло". В кавычках потому что именно эти травмы вынудили меня уйти из борьбы и узнать про пауэрлифтинг. Как говорил Тед Арсиди: "Настоящий пауэрлифтинг начинается только после травмы". Я всем доволен и ни о чем не жалею.
>>2632342
Если ты перепробовал всю базу типа наладить питание, режим отдыха, бросить бухать, если бухаешь, можно говорить о другом. Например о том, чтобы уйти в соло жим, если тебе интересен пауэрлифтинг. Либо же подхимичить. Сколько тебе лет? Это хороший выход. Какие у тебя результаты?
А вообще Марат Абдуллин писал, что ради большого результата надо подчинить жизнь тренировкам и выстраивать всë остальное вокруг них, а не наоборот. Где-то проебаться, подольше поспать, подольше поесть и так далее. Это здравый подход. От работы кони дохнут.
Ну и я, наверное, просто имею некую одарённость в этом плане. Хотя смешно про это говорить с зальной суммой 595 так ещё и в лямках, лол.
Алсо проебал первый и самый главный пункт из всей "базы" - бросить к хуям собачьим такую скотскую работу. Но проще написать, чем сделать.
Захотел в моменте почитать его пасты. В целом двач мне надоел. Не интересно ни хуя.
Алсо, я еще и новости читать перестал. Вообще любые. Смотреть, слушать тоже, разумеется.
Живу теперь в мире, где все хорошо. Чего и вам желаю.
Бросил зал, хожу на турнички.
Всем пока. Не ругайтесь.
тоже не смотрю новости, не меняется ничего в жизни от их знания или незнания по большей части. какой-то порожняк
я тоже на турнички хожу
и тебе удачки
>я на складе завода 2/2 чуть меньше 2х лет по 30 тонн в день перекидывал
В глаза бросилось. Прежде чем уйти, хочу сказать, что это пиздеш. Это две фуры +/-, каждый день это можно делать неделю-две, потом отказ, запой и сьеб с такой работы. Нет таких людей, кто 30 тон кидает в одного 2 через 2 и так два года подряд. Вранье.
30 тон это 600 коробок по 50кг. Или 1000 коробок по 30 кг. Просто со штабеля на поддон складывать такое охуеешь, в одного. Это у одного займет часов 7-9. Если же это более изощренная процедура, с обмоткой, транспортировкой и тд, то это и сменя не хватит одному.
Фантазер.
Скорее всего дело вообще в технике. Может ты на пупок опускаешь? Оттуда тяжело сорвать.
Чел, три фуры за смену, где в среднем 1к покрышек весом до 20кг. Не в одного, но в среднем через руки каждого юнита проходит 20-30 тонн. Покрышка, само собой, не мешок и не коробка, много инерции в ее укладке и перемещении, но объем движений все равно большой.
Да это теоретик ебаный. Наверное, думает, что грузчики за смену максимум пол фуры разгружают, а потом восстанавливаются. А водитель и кабанчик ждут, пока они восстановятся.
мимо грузчик
Да нет, мне кажется я вообще слишком близко к верхней части груди опускаю. Но у меня такая же фигня и в жиме стоя, мне тяжело с груди поднять над собой. Я и подумал что это в руках дело, они и там и там работают. Ну в любом случае я добавлю что-нибудь на трицепсы, отжимания узким хватом поделаю как минимум. Посмотрю на результаты.
>после приседаний у меня всегда болит поясница ещё пару дней (больно нагибаться).
>как это исправить
Ответ очевиден. Надо исключить рудимент из 20 века в виде приседаний из своей тренировочной программы. Иначе на дистанции пиздец и пояснице, и коленям.
Прибавил 2-3кг, сделал замеры, нихуя не изменилось. А вот процент жира увеличился, кубики поплыли. Как так вообще?
А если брать с прозапрошлым замером то стабильно во всех замерах 1-3 см но разница в весе аж 5кг
Какие мои дальнейшие действия?
Алсо перестал пить креатин недели полторы назад, деньги закончились. Может мои обьемы все же увеличились? Сравнения вышли на креатине и без
че ты там считаешь, нутрициолог? пытаешься стать ронни колеманом на каше и банках мела? забудь, о чем ты. прибавил в объемах мышц 1-3 см и 5кг? ну и все - возможно, это последний ощутимый рост на натурахе
>>2632306
Ну хотя блин вы правы, грудные и дельты отвечают же за изначальное поднятие, а трицепсы уже за разгибание рук в локте. Получается, что дельты и грудные не выжимают. Но в таком случае все нормально, нужно просто продолжать заниматься.
Пытаюсь просто прогрессировать и набирать как можно чище. В прошлый раз набрал ~30кг максимально грязно. Хоотелось бы видеть свои кубики при весе 80. Сейчас они плывут примерно на 72.
Занимаюсь пауэрлифтингом в основном
>С жирами 100% все топ 0.8-1 на КГ.
Нихуя не топ. Надо 1,5-2 гр на кг если тренируешься и не трансжиры. Гугли.
чище - всм без жира и воды?
ну если ты натурал, то, возможно, просто ты упираешься в свои пределы чистой массы и сухости. ты как хочешь, но я бы не советовал просто сходить с ума на натурахе по сухости и массе черезчур, сколько смириться с ограниченностью результата, прощупать его границу и ее уже отточить как получится
Жиры чистые, все отлично. Я нагуглил и изучил именно эту инфу. 1.2 край, а 1.5 и выше для женщин.
>>2632507
Мне нужны другие советы а не коуп
>не коуп
так перестань коупить, что ты станешь биг рами внатураху
Я и не думаю об этом, но это не значит что не надо надеятся на прогресс. Хотя я не против фармы, просто не изучил эту тему и денег жалко пока
надеяться надо, просто хорошо иметь от него адекватные ожидания - так и тренировки становятся немного понятнее
В каком нахуй месте мои ожидания неадекватны? Я блять обычные вопросы задал ты нахуя вообще свою хуйню мне пишешь дядя ты с утра забыл накатить?
>Жиры чистые, все отлично.
Все вы так пишите, а стоит реквестировать рацион, то и полезет сразу трансговно.
в каком месте ожидания набрать больше двадцати пяти килограмм сухих мышц внатураху неадекватны? ты уже накатил?
где я нахуй о них писал у тебя белочка нахуй? Ты че меня с утра злишь балбес блять?
>>2632515
Основные жиры идут из грецких орехов миндаля, арахиса, яиц, оливкового масла(с него немного, раз в 3 дня жарю какую-нибудь печень) и еще копейки жиров с круп и условной грудки.
Раскидал граммовки таким образом чтобы мононасыщенных было 50%, около 30% полинасыщенных и насыщенных около 20
С гантелями ты не приседаешь, а скорее становую тягу делаешь, причём с кривой поясницей из за недостаточной гибкости, судя по всему.
Делай с гантелями для ног выпады или болгарский присед на одной ноге.
Так это хуйня полная у тебя, кроме яиц. Жиры тоже должны быть преимущественно животные. Лучше бы ты на говядину жирную раскошелился.
Насыщенные жиры должны составлять наименьшую часть, разве нет? Откуда ты взял свою инфу?
>арахиса
Мусор.
>яиц
Холестерин.
По остальному более менее ок.
Не буду пиздеть, я не эксперт. Но люди умнее меня так говорят.
https://m.vk.com/@biobezpredel-samaya-optimalnaya-dieta-20
>С гантелями ты не приседаешь, а скорее становую тягу делаешь
Я вот так гантели держу.
ты писаль, что грязно набрал 30кг. т.е. в итоге хочешь, чтобы прибавка массы составила 25кг сухих мышц, если я правильно понял. ну или у меня белочка. или у всех белочка
А грудь распрямляешь перед приседом? Как дышишь во время упражнения? Пик рил выглядить как сорт оф фронтальный присед.
Вопроса два:
1) Стоит ли искать реально толкового врача ЛФК, который помнёт мне шею, определит, какие мышцы слабые и распишет личную программу по их укреплению, или можно обойтись рандомным бюджетным врачом? Живу в миллионнике.
2) Я когда-нибудь смогу вернуться к физкультуре?
Это как раз удобнее чем держать руки по бокам, так пришлось бы ноги слишком близко ставить, либо плечи напрягать чтобы держать руки подальше от тела.
>>2632536
За грудью не слежу, при опускании вдыхаю, при подъёме выдыхаю.
Попробуй спросить в /fl/ в треде по изучению латинского языка там наверняка ответят.
Сходи к врачу
Я ходил к врачу. К сожалению, я нищий и это был участковый терапевт. Он сказал, что грыжа маленькая, бежать к платному врачу не надо. К неврологу записать не смог.
Ну вот поэтому у тебя и пиздец пояснице.
Во-первых, тебе надо следить, чтобы тебя не заваливало вперед.
Во-вторых, распрямить грудак и свести лопатки и держать эту конструкцию.
В-третьих, вдохнуть и напрячь пресс.
В-четвертых, держать пресс на протяжении всей амплитуды, особенно в нижней точке.
В-пятых, выдох и небольшое расслабление пресса, когда ты встал.
Можешь перед приседаниями еще легонечко гиперэкстензии поделать и постоять планку. Но не чтобы заебаться, а чтобы всё это добро прочувствовать.
Также возможно, что у тебя слабые квадрицепсы, либо пресс, чтобы столько приседать. А возможно они слишком быстро утомляются и тебя начинает валить.
Так что попробуй поснимать себя. Если тебя сразу раком заворачивает, то вес слишком большой. Если нет, то попробуй поменять на 6х10.
>В-третьих, вдохнуть и напрячь пресс.
*вдохнуть в живот
фикс
>>2632530
Чел, ты хуйню делаешь просто, гантели держи в руках внизу, можешь в лямочках, поставь ногу на небольшое возвышение (30см +-), чтобы колено уходило максимально за носок, а второй ноге хватало высоты чтобы не бить коленом в пол на половине амплитуды, и делай выпады на месте, с 40кг доп.веса в этом упражнении ты окорочка накачаешь неплохие. А приседать так это лютое дрочево, ты все силы тратишь чтобы держать гантели стабилизацией статической, т.к. они наверху и без точки опоры, потому поясница отстегивается, а ногам там эти 40кг вообще ни в хуй нагрузка.
Он делает приседания с гантелями, а не выпады. Это совершенно разные упражнения.
Хотя делать выпады вместо этой фигни даже лучший совет.
1) Стоит. Можешь еще прошерстить ютуб и гугл, все возможные упражнения и контент от таких врачей в публичном доступе.
2) Рофлишь? Это безобидная травма.
Так я это и сказал, чтобы он выпады делал вместо недоприседа.
Да, извини. Сработало классическое тред не читай скорее отвечай.
Только накидал более менее что нравится, позанимался месяц-два - увидел что можно по другому делать, и начинается в мозгу а что если так а что если этак. Вот сейчас занимаюсь вроде нормально, делаю группу мышц раз в неделю, 3 дня в неделю, по времени устраивает, по нагрузке по ощущениям все заебись, но нет, уже накидываю новую программу на основе А/Б тренировки, вот чё не сидится? Есть такие же ебанутые?
>В чём может быть причина, как это исправить? Не представляю, как люди приседают с большими весами, для меня это вообще было бы невозможно мне кажется.
У меня тоже от многоповторки на приседе дискомфорт в пояснице, не то чтоб прям пиздец больно, но чувствуется. А с большими весами на 3-8 раз всё норм. Но у меня с детства искривление позвоночника в поясничном отделе и по уверениям знакомой врачихи я должен был от приседа и становой сдохнуть ещё лет десять назад. Но я хуй забиваю, тягаю по ощущениям- чуствуешь поясницу, чуть снижаешь нагрузки, проходит- опять увеличиваешь.
>по уверениям знакомой врачихи я должен был от приседа и становой сдохнуть ещё лет десять назад
Сука проклятая. Я еще и разряд возьму им на зло.
Именно, только 1в1 пик копировать не надо, можно нерабочую ногу чуть ближе поставить, туловище с руками чуть больше наклонить, короче углы сделать под себя такие, в которых наиболее комфортно и усилие можно сосредоточить на квадрах с ягодицами.
Спасибо.
>>2632567
>>2632585
Я понимаю, что всё есть в открытом доступе, я просто беспокоюсь, что неправильной прогрессиией в этих упражнениях я себе наврежу или, как уже расписал, я случайно закачаю те мышцы, которые у меня уже сильные (от особенностей осанки, например) и это приведёт к ухудшению/нестабильности позвонков. Пойду к реабилитологу наверн.
Откуда инфа, что травма безобидная? Я слышал, что люди мучаются от боли месяцами, а у некоторых вообще отнимается рука.
У меня то же самое, анон. Думаю, в этом секрет многих успешных лифтеров - делать присед-жим-тягу десять лет подряд это надо не то чтобы сильным быть, надо иметь устойчивую психику.
Возможно, стоит найти программу, где каждый день разный и подходы-повторы меняются. Но такие в обычном зале будет проблематично выполнить.
Кстати, какие проги использовал?
Ты делай пока только статику, не двигай шеей. Упёр руки в лоб, в затылок, в виски с обеих сторон и по чуть-чуть надавливая руками, сопротивляешься.
Странно, что болей у тебя нет, всё таки экструзия это серьёзно, тем более в шейном. С другой стороны, ты же до травмы не делал МРТ, а грыжа могла быть давно, но на фоне травмы обострилась. Ты главное не пугайся заключения МРТ, тут важнее клиника, а сильные мышцы могут компенсировать любую грыжу. К тому же, МРТ сложное исследование, и врач мог ошибиться, и аппарат МРТ мог быть не очень качественным.
Это нормально абсолютно, когда самостоятельно пытаешься осмысленно заниматься первые пару лет, тренировать нужно только те движения и по такому протоколу, от которых тебя прет и которые тебя идеально подходят, чтобы ты мог в долгосрок их задрачивать с минимальными изменениями, иначе смысла нет, а пока ты в поиске тех самых движений и протоколов, то менять схемы и упражнения и пробовать что-то другое и по-другому каждые несколько месяцев это логично. Еще бывает и такое, что то, что нравится делать, делать невозможно/не работает и это надо менять как-то, находить альтернативу.
Возможно ты нормис, а думаешь, что Рони Кокаколеман и нужно лишь найти ту самую секретную прогу. Именно на ней жмыхнет так что все умоются. К сожалению систему не наебать. Либо посвящаешь этому хобби все силы что есть, либо просто тренишь понемногу.
У меня смена проги всегда была связана с застоем в росте. Потом я понял, что тупо увеличивая нагрузку можно прибавлять, но возникают нюансы. Может и коуп или от безделья.
программы тренировок это программы тренировок. когда они превращаются в своеобразный коуп и мысли ну сча я накачаюсь - тогда это коуп
но менять программы норм в принципе, когда занимаешься чисто для себя. оно рил хуй знает че там качается и как(вот еще делать нехуй думать об этом) и иногда от смены нет-нет, да какие-то эффекты случаются. от одной программы нихуя, от другой почему-то делты стали посильнее, от третей снова нихуя
Программы тренировок работают только с тренером, причём не рандомным дегенератом, а личным тренером. Он видит как ты делаешь и корректирует её под тебя, в итоге будет рост. А без тренера работает только смаевщина - т.е дрочка базы
когда сам дрочишься, то программы менять(пусть это и бессмысленно, да да) просто весело и интересно - типа как оно вообще
>смаевщина
>дрочка базы
дрочка иглы, ты хотел сказать
Смаев колоться стал недавно кстати, а свою основую форму сделал тупо на таблетках
Ну когда занимаешься по какой-то программе, то ты изучаешь её особенности на своей шкуре. Это довольно увлекательно.
>>2632625
Категорически не согласен. Тренер тебе даёт буст х10, но можно и без него тренироваться и прогрессировать до определенного предела. Особенно если есть адекватное представление своих сильных-слабых сторон.
с любыми весами и хоть насухую, с которыми у этих людей получается выдерживать такой перерыв, очевидно
по опыту - эта хуйня подбирается и тренится. типа если ты можешь сократить перерыва поменьше, то как тебе станет комфортно - можно еще сократить. но ток нахуя, если в этом нет нужды - для самочухи с весами побольше тяжко
Я так худел и привыкал к кочалочке. Хорошее время было. 40 минут и домой. Через пару месяцев перешел на двухдневный и завертелось.
>Кстати, какие проги использовал?
Ну, считай с первого дня как я стал заниматься с железом, у меня была 6ка основных упражнений - жимы стоя лежа, становая, присед, тяга в наклоне и подъеб на бицуху. Собственно, эти 6 я разбил на 3 дня в неделю и делал, по 4 упражнения в день по 5-4-3 подходов с разными процентовками и повторениями в круговую, одно упражнение за друугим. Я так где-то год занимался, меняя только дни когда что делал и иногда заменял становую на румынку, присед на выпады ну короче примерно так было. Потом я стал очень сильно заебываться, веса подросли, нагрузка подросла и круговая тренировка уже не шла совсем, приходилось отдыхать после каждого подхода и иногда треня на 2 часа растягивалась, я охуевал после этого пиздец как. Взял перерыв на месяцок, откатил веса и начал по новой, только уже не в круговой, а в суперсетах, те же 6 упражнений, но в парах - жим стоя с тягой в наклоне, например, жим стоя с бицухой и так далее. Так меня хватило на месяц, и я поменял кардинально. Я взял эти 6 упражнений, поставил их по 2 в день и добавил еще по 3-4 подсобных, снизил количество подходов и вот сейчас делаю так. Я недавно постил тут, но уже утонуло по треду, 1 день жим стоя + становая, + 3 подсобных на них, второй день жим лежа + тяга в наклоне + 3 подсобки на них, и 3й день присед+бицепс плюс 3 подсобных на них, плюс еще в каждом дне есть последнее прокатка ролика. Все это говно я делаю по 3 подхода. Получается, в день я делаю 3 парных суперсета по 3 подхода, каждый день делаю одну группу мышц, считай, тренирую их раз в неделю.
И вот щас я задумываюсь, чтобы выкинуть 3 упражнения из каждого дня, оставить 2 тренировочных дня, всунуть в них 3 своих основных + 3 подсобных, основных делать по 3 подхода, подсобки по 2. И чередовать дни, типа А-Б-А и Б-А-Б по неделям. Как-будто бы делать жим и отжимания 3 раза в 2 недели лучше, чем делать жим+разводки+отжимания, но один раз в неделю. Или делать 3 жима стоя + 3 махи в стороны эффективнее, чем делать 1 жим, 1 мах и 1 жим арнольда в неделю. Короче как-то так, я хз, на самом деле, еще сомневаюсь.
>>2632610
>>2632616
Да в том то и дело, что меня вроде бы как все устраивает, но свербит в жопе что-то, хочу вот новое и все.
Понятное дело, что сумо лучше прекратить делать, но что случилось, раньше же всё нормально было?
>что случилось
так...вижу...да...вижу. травма от анальной мастурбации в неровном и слишком быстром темпе. слишком глубокие и острые движения
если серьезно - ну чувак. иди к врачу. кто ж тут отгадает - что и почему случилось
У меня нет времени и нервов бегать по врачам, чтобы они сказали мне очевидное - не делай так. Я думал, может кто сталкивался с такой странностью.
Ну вероятность того, что я к этому когда-нибудь приду ненулевая.
Так у тебя не много прог совсем было. Якобы постоянная тяга к другой у тебя просто сейчас ввиду чего-то типа усталости, не осознанности желаемого. Маниакальности смены прог не замечено.
Да было-было. Много где, но за тебя сказать заочно естественно не могу. Мало ли что там может быть. По классике скорее всего триггеров наработал себе в мышцах. У меня у самого вагон и телега таких да ещё учти, что эту область сложно прорабатывать от перенапряженных участков.
Ты делал с этим что-нибудь? Я как бы не особо по тяге сумо и фанатею, но лучше быть сильным во всех позициях.
По сути одни и те же, но если ты новичок, то к жиму штанги из-за головы можешь быть не готов. Жим гантелей для больных плеч - лучший выбор, там ротаторная манжета работает, но углы ты себе сам постепенно сможешь подбирать. А если проблемы с плечами решил или их не было, то жим из за головы в Смите хуже не сделает. Просто из-за головы штангу делать неудобнее всего. Попробуй все варианты и реши, какой быстрее и комфортнее для тебя.
Нормальная схема, ты планировщик неплохой. Можешь ещё попробовать так делать:
А - жим лёжа и присед, Б - становая и жим стоя, В - тяга в наклоне и бицепс, но лучше по одному основному в каждый день оставить, 1 - тяжёлая тренировка, 2 - лёгкая тренировка.
Пн - А1 В2
Вт - А2 Б1
Ср - Б2 В1
Я делал жимы в один день, но это пизда, либо лежа либо стоя, второй жим всегда из последних сил. Но вообще, конечно, пробовать можно что угодно. Может и до такого дойду)
>>2632754
Значит это шиза, ну тогда перехожу на новую, хуле делать.
На самом деле, когда я не читал ничего и не смотрел ничего - было так заебись. Делал хуйню и не думал ни о чем. Но, чем больше читаешь и смотришь теории - тем больше мыслей о том, как можно сделать лучше.
Наоборот, не шиза. Прост когда переходишь с проги на другую сопоставляй нагрузку.
Делал и делаю. Делать можно массаж, катать мышцу и точечно разминать болевые места, тянуть. Очень муторная вещь. Возникают эти штуки у меня просто со временем, но на бОльших весах, интенсивности в целом они могут быстрей появится и сильней, устойчивей держаться. Думаю этого невозможно избежать, ну разве что профилактикой после окончания прог.
У меня просто такая схема:
Делаю неделю обычной тренировки - 8-12 повторений где-то 80% от МП
Делаю неделю многоповторки - 15-20 от 50-60;
Делаю снова неделю обычной
И неделю тяжелой - 4-8 повторений от 90% и выше, сколько вывезу.
Потом неделю отдыхаю и заново.
Видел разные варианты легкой тренировки - кто-то говорит делать обычный вес но в 2 раза меньше повторений, кто-то говорит снижать вес и делать обычные повторения, кто-то говорит, что малоповторка как я делаю и есть легкая тренировка. Хотя в многоповторке я заебываюсь иногда сильнее, чем в других неделях, но это другое.
Как вы разделяете тренировки?
И мясо сохранить. Какие жиросжигатели подойдут? Ожирения нет., т.е. на суставы нагрузки не будет. Спортом занимаюсь.
Жрросжигателей, кроме ДНП, не существует. Но он и мышцы тоже в расход пускает.
Месяц тяжелые, на 7 повторений подход примерно, 2 недели полегче, 12-13 повторений
Да нет, как хочешь делай. Можешь вообще в полную амплитуду, все охуеют с тебя.
Думаю дедушка Смай постеснялся бы даже к корове подойти. Вот и думайте.
> что такое легкая тренировка и тяжелая? Ну и средняя, тоже такое читал.
Это всё относительно. Лёгкая легче средней, обе легче тяжелой.
Определять можно разными способами. Например, количеством подходов в отказ или около отказа.
>>2632738
На одни и те же мышцы. Для цели тренировки плеч лучше делать оба упражнения со спинкой: так и вес можно взять больше, и не будешь извиваться в пояснице во время подъёма. Для жима штанги из-за головы нужна хорошая мобильность плечевых суставов, не только лишь все сразу её имеют.
>Для жима штанги из-за головы нужна хорошая мобильность плечевых суставов, не только лишь все сразу её имеют.
Как-то все забывают, что в пиздючестве Арнольд занимался ТА- рывок 110, толчок 135 (хз скока он тогда весил) и этот жим из-за головы сидя, ИМХО, без тяжелоатлетической подготовки с соответствующей растяжкой плечевого пояса хуй бы он в свою "шестёрку" включил. Пиздецки неестественное упражнение для новичка, лучше армейским жимом заменять.
Это не миф. Накачал основные крупные мышечные группы - накачаешь и малые (если надо). Нет сложности в повышении объёма или интенсивности в упражнениях на руки-плечи потому, что они дают минимальную нагрузку в общем ансамбле. Можно на определённом этапе начать делать приседания в поддерживающем режиме и больше внимания уделять рукам или плечам, но никак не наоборот, когда всираются с упражнениями на бицепс, а тяжелые базовые упражнения выполняют на сдачу. Для обычной физкультуры нет причин делать изолированные упражнения на руки или плечи
>бб и пл как минимум без закидывания меташкой был немыслим куда больше чем сейчас
Типичные отговорки дрищей. Если тренировки построены правильно, то совершенно неважно есть АСС или нет. Они повлияют лишь на время восстановления и величину нагрузки, но не так существенно на уровне любителей.
>я на складе завода 2/2 чуть меньше 2х лет по 30 тонн в день перекидывал
Нахер вообще нужны силовые тренировки с такой работой? Что бы что? Прогресса не будет из-за невозможности восстановиться, а вот ущерб здоровью - 100%. На такой работе и без того нагрузка на суставы и связки, а тут ещё и добивка в зале. Есть офисный работник, которому после 9-12 часов в офисе и транспорте вредно ещё часов на 5 устраиваться за ПК или телеком - ему надо подвигаться хоть часик. Тебе после твоей работы наоборот лучше бы полежать пластом - больше пользы.
Потому, что нахуй не нужны, когда там полно жимов штанги.
>занимаюсь дома уже несколько лет
>Приседаю с небольшим весом, 40 кг
Правильно писать: "занимаюсь хуетой представляя будто бы фитнесом"
>В чём может быть причина, как это исправить?
Записаться в зал и использовать нормальные спортивные снаряды, а не всякую хуйню
>Правильно писать: "занимаюсь хуетой представляя будто бы фитнесом"
опять жиролифтеры и ташники развыебывались тем, что они одни правильные в мире физкультуры. иди в трико свое попукай, меловые ладошки
>Стоит ли искать реально толкового врача ЛФК
Толкового - стоить. Правда они все жуткие перестраховщики привыкшие работать с пациентами, которые буквально рассыпаются неудачно чихнув. Ищи врача с опытом в спортивной реабилитации или тренера работающего по этому направлению. Иначе тебе там такого расскажут, что потом люди с умным видом транслируют в интернет их бред вроде: "больше 30 кг поднимать вредно"
>смогу вернуться к физкультуре?
Ты её мог и не бросать
>>2632590
>секрет многих успешных лифтеров - делать присед-жим-тягу десять лет подряд
До местных теоретиков наконец то начинает что-то доходить, но СДВГ в анамнезе усиленное соцсетями и клиповым мышлением не даёт прогрессировать даже там, где не нужны мозги
Эти упражнения разъбывают твой позвоночник будто молот по наковальне. Вертикальные жимы лучше всего делать стоя или с упором в спинку скамьи чуть отклонённой назад. Жимы за голову и вовсе из арсенала штангистов, где это может быть полезно, но никак не для фитнеса из-за специфичного положения суставов в этом упражнении.
Для начала покажи статью в УК за изнасилование коровы, лол
>>2632879
Боль дрищей, которые годами пердят с мелкими весами, но отказываются сознаваться, что нихуя не понимают
С чего ты взял, что мне нужны большие веса? Не у всех людей одинаковые с тобой интересы, прикинь. Большинство это ещё в детском возрасте понимает, но есть идиоты типа тебя которые проецируют свои желания на всех вокруг.
коуп жиробубеля, убежденного, что он настоящий спортсмен
Ну да. Додикам вроде тебя вообще ничего "не надо". Нахуя тогда спрашиваешь советы и плачешь со своих девичих 40кг приседаний? Ах, тебе и не надо было... Ок, продолжай дрочение дальше
Мне уже нормальные аноны посоветовали что сделать, я это принял к сведению и внесу себе коррективы. А твои "советы" уж точно никому нахуй не всрались.
>Сап двач, болит поясница после приседаний с 40 кг, что делать?
>ЁПТУ БЛЯ ЧЕ ТЫ КАК ДЕВОЧКА ПОПРОБУЙ ЕЩЁ СОТОЧКУ СВЕРХУ НАКИНУТЬ ТОГДА ЗАЕБЦА ПОЙДЕТ ЁБАНА, ДРИЩ СУКА
Я могу не жрать. Мне надо ускорить жиросжигание.
>>2632788
Откинуться не хочу. А как же ЭКА, йохимбин+клен?
Пока в планах, взять ЭКА готовую. Типа спайдера
Эти препараты увеличивают ЧСС и всё. А ДНП жгёт жир. Разница как между ашанвелосипедом и геликом г63 амг.
По уму торопиться никуда не надо, просто соблюдай питание и всё.
Для новичка, который даже на турник в школе не ходил, этого будет достаточно, чтобы стать больше. Дельтахуйки нужны с ростом тренированности.
Если в зале перед сменой качаться, но не ходить на 85%+ и делать повторения за 3 повтора до отказа, то только лучше себя будешь чувствовать на работе. Другое дело, что особого прогресса не будет.
Охуенная идея, конечно. Просто не ясны мотивы, а так можно. Придя после тренировки разгружать фуры чувствовать ты себя будешь хуже, работоспособность снизится.
Братсво дрищей у которых от 40 кг поясница отваливается. Бывайте, атлеты! Смотрите не перекачайтесь там, а то здоровью пиздец! Самое главное не ходите в зал, не делайте приседаний, жимов, тяг. Только херота всякая, а то и помереть недолго.
ну помереть может и не помрет человек, но, судя по тебе, есть риск стать долбоебом
>ты дрищ ёбана! я сильнее тебя, поэл?
Смысловая нагрузка в постах будет?
смысл говниться на малые веса, ты там сразу из пелёнок вылез и сотку пожал или чё? как те хуесосы из тиктока на анаболиках, что всех призывают минимум 50% к весам накинуть, а то НЕ МУЖИКИ
Да я б не сказал, надо просто начинать с минимального объёма и повышать постепенно, а лет через пять даже 8 подходов становой не будут на следующий день мешать работать.
Жестокое обращение с животными. По этой статье будут судить
В зале не добивка, а тренировка.
По-твоему штанга существует только для пиздюков, профиков и офисного кала?
В зал с такой работой ходят по выходным, он же написал 2/2, 2 дня на работе, 2 дня в зал.
Как иметь такое же телосложение на пике? Никакого v образа, только сплошной овал, даже у цыпленкова такого нет
дыхательные упражнение по ташной технике самовлюбленного самоподдува
когда долго занимаешься жиролифтингом - все время ходишь и хуесосищ фу дрищей хаха турники малые веса. дыхание при этом начинает работать особым образом, диафрагма от него расширяется, а гипертрофированные жиромышцы начинают, под воздействием особых ритмов кислорода, формировать телосложение идеального спортсмена - идеальный жиролифтерский овал
А исполнение жиротройки для этого необходимо? Хотя жим вроде как широчайшую задействует, а это приводит к каловому V образу
конечно! весь спектр классических упражнений со штангой необходим. с максимально большими весами. когда достигнешь формы овала, можно будет перейти к финальному - надо присесть со штангой, чтобы собраться почти в шар так, чтобы твои массивные широчайшие, плечи и трапеции были как бы в противовес штанге. после этого надо легонечко оттолкнуться и дособраться в толчке в шар, после чего, при правильной технике, ты покатишься. это называется присед шедоу зе хеджехог - завершающие золотое упражнение жиролифтера, помогающее дооформить свой овал в окончательно идеальный
У жиролифтера не овал, а форма лёгочного сердца идеальная форма, для жиротройщика, по крайней мере.
ты все правильно говоришь
после приседа шедоу зе хеджехог, когда из шара встаешь в свой мощный и, во всех смыслах, полный рост - получается как раз такая форма
Делайте разводочки по 40кг ребята.
Ебать я охуел конечно, не ожидал от Смирнова такой пиздаболии, махи по 40кг без читинга.
я как не понимал, так и не понимаю вот эту заумную хуйню типа не задирайте руки - так работает только средний пучок
как вообще так может быть? типа рука у меня заранее, еще до начала движения, знает, что я задеру руку выше 70 градусов и задействует только среднюю дельту?
нет, я понимаю, что хорошая техника дает более качественное напряжение по всем пучка, но говорить - работает ТОЛЬКО средняя дельта это же шиза какая-то
не только. из названия еще намек, что прям грудью в перекладину подбородок сильно выше нее
Тебе с такой работой надо восстановление и реабилитацию искать, а не возможность сильнее заебаться.
чему поможет? перестать заниматься самомассажем простаты, жрать после двенадцати ночи или что
Ну сила в верхе понятное дело нужна в жизни, а сила в ногах зачем?
>в жизни
что за ебнутые вопросы у тебя абстрактные? тебе силу и только в руки-то давать страшно
Захотел пойти в качалку с единственной целью - хочу себе мощные, нет, МОЩНЫЕ руки и грудные.
Какие подводные, чего я не учёл и можно ли заниматься без тренера? Для меня платить от 3-4к в час несколько раз в неделю - непозволительно.
Есть ьи какие-то приложения/курсы, которые скажут - иди на этот тренажёр, делай это упражнение, делай его вот так. Потому что я и с тренажёрами то никогда не работал
И не должно болеть. Прогресс либо по замерам тела отслеживать, либо по силовым.
Вот здесь для новичков проги посмотри, а дальше сам, в зависимости от потребностей.
http://3-x-15.ru/все-программы/
Все вы так пишите, а потом в ПВЗ терпите от пивного пенса.
Так скуф в качалку явно не ходит и силы у него нет, он просто охуевший и бесстрашный.
Аномалия феноменальная, ну а как у некоторых людей склонность к задерживанию жидкости в каких-то местах больше или меньше. Особенность физиологи организма.
Да у всех просто разная конфигурация. Ну и скорее всего еще жирок на руках может быть.
У меня соточка жима рабочая, но визуально руки веточки, только если согну/напрягу бицулю, будет неплохо выглядеть. А в расслабленном состоянии как будто тяжелее хуя и не поднимал ничего особо, в футболках как-то неприятно ходить
>Это всё относительно.
Это всё относительно относительно объективно измеряемых значений. В килограммах, % от 1ПМ, количестве подходов, повторов - относительно них можно и нужно индивидуализировать программу. К примеру, в плане лёгкая тренировка, где 3 по 10 с весом 65% от ПМ, но человек субъективно воспринимает такую нагрузку как тяжелую и поэтому будет хорошо ещё снизить чтобы сделать тренировку лёгкой.
Когда человеку чего-то там кажется из серии "у меня ещё 3 повторения в запасе", то ему именно что кажется. Если его будет пиздить тренер требующий выполнение плана, то он к этим 3 последним сделает ещё 5 постпоседних, а если у него будут стоять над душой и спрашивать "много ли осталось?", то наоборот плюнет и закончит раньше.
Ну да, малыш. Люди пашущие посменно, как правило, не имеют возможности ходить в зал и многое другое. Вот так ты и узнал почему на курсах учителей по йоге дохуя безработных духовно богатых личностей желающих работать на 40-50к/мес., пока у Яндекса жесткий дефицит курьеров на 120+ или рабочих на заводы за 80-100к.
Ты понял как он работает? 2 дня смены по 12(?) часов и потом 2 дня отдыха. Чтобы хоть как-то восстановиться на выходных ему надо минимизировать физактивность, а он наоборот её повышает. Ну ок... Лет до 30-35 можно, но потом пиздос
Смирнов всю жизнь так и выглядел - как типичный физкультурник любящий ходить в зал 3 раза в неделю, жрать, баб, пиво и другие простые радости. Отличная, жизненнепригодная форма для взрослого мужчины с работой, бабками и без бед с башкой. Оданако он вещает будто бы он гуру фитнеса, лол
Метал олдовый слушаю, в основном мемный мановар. Не знаю почему, но под них намного лучше ебашу, никакая другая музыка мне так не помогает вес тянуть. Митоллика, сабатон, всякакая такая хуйня. Главное - четкий ритм и гитарки вж-вж громко.
Если руки короткие, то и бицухи будут больше, и сам челик будет сильнее при той же тренированности.
Да ты шутишь? Пока я сутки-двое работал, я охуенно занимался, всё время был полон сил и время девать некуда было. Как на 5/2 перешёл, всё - сразу время исчезло, постоянно невыспавшийся, в зал прихожу уже уставший.
Конечно же OST'ы из аниме (типа атаки титанов), j-pop, j-rock, японский metalcore и подобное.
Ещё есть хорошие скандинавские группы типа Eihwar.
>>2633237
Для мужика без астероидов под 50 лет - хорошо выглядит. Но он на астероидах, а последние годы и беды с башкой уже пошли - какая-то избыточная религиозность. Раньше был подписан на него ВК, потом какие-то псевдофилософские посты пошли, года 3 назад отписался, потом посматривал иногда, стало только хуже.
Что не отменяет того, что он хороший фитнес-тренер, даже один из лучших в РФ.
И он не всю жизнь так выглядел, кстати. В его книге есть фоточки, на которых низкий уровень жира, как у моднявых тренеров.
>>2633223
Генетика + скорее всего в детстве-подростковом возрасте с реальными вещами в реальном мире взаимодействовали, а не с компом/планшетом/телефоном. Ну и 27-30 это ты загнул, тут уже многие из поколения компуктерного. Вот у 40+ - другое дело.
сейчас стоунер-метал и иногда дарквейв
несколько лет занимался под темы рестлеров wwe и саудтреки разных частей стритфайтера
о, стоунер кстати пиздато, надо тоже попробовать. Единственное, темп же медленный там, не усложняет треню?
Не должно её вообще быть. Это если ты давно не тренился, а потом снова начал, то она будет первое время.
Типа у тех кто на постоянке занимается после тренировки не болит ничего? Или это только у тех кто рекорды ставит? Я на ютубе смотрю там татвола или смаева они постоянно говорят типо ооо у меня болит после тренировки я не буду сегодня это делать
Последние два дня урегулировал рацион и вчера вышло, например, 165 белка, 45 жиров(очень мало, но так вышло), 165 углей, соответственно, 1700 калорий.
Позавчера 65 жиров, 170 белка, 165 углей.
В среднем выходит около 2к. Я не голодаю, не срываюсь. Раньше срался по 7 раз в день, теперь, скорее, проблема посрать. Ну а так 1-2 раза в день тоже. По самочувствию вроде даже лучше, вес идёт вниз. С понедельника добавлю низкоинтенсивное кардио.
Что отрегулировать? Мало углей? Добавить ещё белка и мб клетчатку?
Хочу 85.
звук жырррный, настроение-атмосферу создает, о темпе не особо думаю. канал rob hammer на ютубе почейкай - я оттуда просто рандомные альбомы включаю, там большая часть норм
еще под best of группы pain занимался - тоже ничего
Ну, конечно, цель сохранить, возможно набрать мышцы, увеличить силовые совместно с уменьшением процента жира. Насколько это возможно. Раньше жрал всё подряд, ничего не считал.
Угли старайся держать не больше 100 (120-150 в тренировочные дни максимум).
Жиров - 0.9г на кило веса, иначе у тебя гормоналка пойдет по пизде. Только полезные жиры разумеется, без трансжиров, фритюра и прочего пальмового масла.
Подними белок до 2г/кг - он насыщает.
Клетчатка всегда на пользу, но старайся не выходить за 40г.
С уходом веса срезай жиры и угли соответствующе.
Заскринил. Так и буду делать, спасибо большое.
А нормальный набор как выглядит? 2 белка, 1 жир и 3.5 угля? Плюс минус.
>3.5 угля?
Ты не опечатался? Это очень много. 4 угля на кг - это уже на массонаборе.
Посчитай даже просто по пищевой ценности: жиры - 9ккал/г, угли и белки - по 4ккал/г.
При весе 90: 990 + 4180 + 4*315 - это 2800 ккал рацион. Ты на нем будешь наоборот набирать.
Ну может потому, что они выросли в отличие от тебя, но ещё не успли состариться...
Именно как крепатура - не болит.
Болит по-иному от относительно больших нагрузок, например, если жать по 4 раза в неделю и немало подходов, то, скорее всего, на постоянке будет болеть крепление груди к плечам. Если небольшие объёмы/веса, то вообще ничего не будет болеть.
Крепатура, можно сказать, кайфовать боль. А тут от большой нагрузки будет уже не приятная.
Ты просто пропустил. Я про набор потом спросил. 2/1/3.5 - это хороший вариант набора? Или можно больше углей?
Позволь задать тебе пару вопросов. Есть мнение, что в первую очередь стоит резать жиры, а не угли. А ты предлагаешь резать угли. Почему так? Я без доеба, я буду питаться по твоей схеме. Даже интуитивно чувствую, что так правильнее, просто хотелось бы узнать. Только потому что иначе полетит гормоналка?
Ещё краем уха слышал, что угли почти не откладываются в жир, это правда?
>Для мужика без астероидов под 50 лет - хорошо выглядит
Он ещё лет 15 назад уже выглядел как человек любящий качалку и пельмени.
>он хороший фитнес-тренер
Он просто прикольный дядька из интернета.
Ну я занимаюсь по золотой шестерка арнольда три раза в неделю у меня не болит ничего на следующий день. Это плохо?
>смотрю там татвола или смаева
меньше всякую хуйню смотри с пиздаболистыми актерами
>если жать по 4 раза в неделю и немало подходов, то, скорее всего, на постоянке будет болеть крепление груди к плечам
Бля, да. И дельта передняя болит тоже. Иногда бывает не успеваю отойти к следующему занятию. Так а из-за боли в этом месте потом тяжело в другой день подтягиваться и к пузу штангу тянуть.
Но хуй знает, не могу жить без жима, прям лютый кайф ловлю, когда делаю, чуть ли не хуй встает. Приходится превозмогать
Смирнов блять элита лифтинга и тренирует такую же элиту. Он весит 140, колется и кэжуалли приседает по 300кг на тренировках.
А, "нормальный набор" я воспринял как "нормальный набор БЖУ". Классический массонабор - 2 белка, 1.5 жира, 4 угля. Вес должен потихоньку расти от недели к неделе (суточные флуктуации не учитывай).
Насчет резания - если грубо, то организму легче всего переделать угли в глюкозу=энергию (особенно если это быстрые углеводы т.е. с высоким гликемическим индексом). В связи с этим у организма всегда будет доступ к энергии, и он не будет использовать жир (в смысле твой собственный жир) в качестве топлива.
Жиры - медленное топливо их окисление происходит дольше, но они более энергоемкие. Т.е. организму надо будет поработать, чтобы достать энергию = потратить часть собственного энергетического запаса.
Ну и гормональная составляющая - жиры крайне важны для выработки тестостерона и других стероидных гормонов. Углеводы в этом плане абсолютно некритичны, и влияют разве что на кортизол и инсулин (на сушке растет кортизол).
Углеводы во время сушки/рекомпозиции тебе нужны в первую очередь для того, чтобы с утра ворочал котелок, и напрямую перед тренировкой, чтобы у тебя были силы на то, чтобы поднимать тяжелые круги здесь и сейчас (хватит буквально пары бананов, печенюшки, ну или в крайнем случае можно на треню взять бутылку колы с сахаром). Как только эта углеводная энергия будет потрачена, то организм будет вынужден все оставшееся время и после трени жечь собственный жир на поддержание жизнедеятельности и восстановление мышц.
>Ещё краем уха слышал, что угли почти не откладываются в жир, это правда?
Забыл. Сейчас есть описанный процесс, который в западной литературе называется de novo lipogenesis - превращение избыточных углеводов в жир. У свиней, сидящих целыми днями на жопе, этот процесс более выражен, поскольку энергию они не тратят, но у тренирующихся людей ситуация несколько иная, поскольку каждый раз не тренировке ты тратишь гликоген (переработанные углеводы), и эти запасы приходится восстанавливать. Поэтому угли сначала идут на пополнение депо гликогена, потом на поддержание гомеостаза (работа мозга, ЦНС и т.д.), и только затем в накопление жира.
При этом учитывай, что поскольку
>организму легче всего переделать угли в глюкозу=энергию
То жиры вытесняются из энергетического обмена, и вот они уже откладываются в жир из-за переизбытка углей. Так что опосредованно все же избыток углей ведет к накоплению жирка.
>>2633236
Именно так я и ебашил, 2 дня завод, 2 дня тренировки, и до сих пор ебашу, только работа легче физически стала. Рабочие веса 85-100 жим, 140-160 тяга, присед пришлось бросить в районе 90-110 и перейти на гакк, в котором в принципе 1к1 с приседом ощущения нагрузки и результаты, 120х6 делал. Мимо тот самый чел который про 2/2 изначально писал.
>>2633303
Огромное тебе спасибо за подробный ответ. Перечитал несколько раз.
Буду испытывать всё написанное тобой на практике.
Жму руку.
По идее, болит из-за того, что мышцы слишком закисляются и не успевают лактат утилизировать. Когда ты тренируешься, у тебя и медленные мышечные волокна тренируются это делать, и капилляры новые появляются, чтобы всё это отводить. Поэтому ты должен перестать со временем чувствовать крепатуру, а если чувствуешь - это означает слабую выносливость и общую, и мышечную. А решить можно это повышением объёма тренировок и снижением до исходного уровня или же кардио - мышцы ног, как самая большая группа, лучше всего утилизируют лактат. Точнее, медленные волокна.
Ну троих оллтаймеров он таки подготовил. Не Шейко, конечно, но он и тренирует всех подряд, а не только от МСМК.
И как, стали лучше себя ноги и спина чувствовать, как заниматься начал?
А чего присед бросил? Он больше становой даёт, мне кажется.
>И как, стали лучше себя ноги и спина чувствовать, как заниматься начал?
В десятки раз. И мне не тренировки мешали на работе/после работы не подыхать, а наоборот работа мешала прогрессировать. Я, кстати, 90% приоритета отдаю спине и ногам, по сути руки и дельты я тренирую только чтобы они не болели, лол, чтобы локти и плечи были в тонусе. Была бы возможность, то упарывал чисто жим, присед, тягу + верх спины, но кучу всего делать приходится тупо потому что приходится.
>А чего присед бросил? Он больше становой даёт, мне кажется.
Он меня травмирует. Моя l5s1 грыжа его не выдерживает. Я потихоньку периодически снова начал делать, укоротив амплитуду и как разминку с крошечным весом, но надежды приседать много отставил на полку.
А тебе нужна крепатура? Просто сделай последнее упражнение или связку упражнений в многоповторке. Создай утомление в мышце.
>Смирнов блять элита лифтинга и тренирует такую же элиту. Он весит 140, колется и кэжуалли приседает по 300кг на тренировках.
Не смеши. Он даже с астероидами (и, возможно, с коленными бинтами - хз, с ними было или без) имеет результат хуже, чем норматив МС ФПР (815), который должен выполняться без оных. А если ещё учесть его опыт спорта с дошкольного возраста, то это просто смех.
300 он ни разу на соревнованиях не присел, хз какие ещё кэжуалли 300 на тренировках. Ты - фантазёр.
А он по сути КМСник на стероидах с опытом тренировок более 30 лет. Ещё и весь перетравмированный.
Пикрил1 - нормативы ФПР
Пикрил2 - результаты Смирнова. Лучшая сумма выделена.
Ебало потомственного имбецила, которые сравнивает нормативы в экипе с результатом без экипы, имаджинировали?
Так я нормативы без экипы скинул, Васян.
Если ты вообще не сечёшь, какие там цифры даже примерно, куда вообще лезешь?
Ещё оскорбляет, чел, пора взрослеть.
Откуда вообще взялся этот Смирнов в контексте троеборья? У меня тренер тоже возмущался постоянно о том, что он, всего лишь кмсник, раздаёт советы налево направо профессионалам. А то, что его поставили комментировать турнир Каганского, я ваще выпал. Нашли эксперта блин.
Ну вот у меня то же самое, хотя работа сидячая, но с ночными сменами, и от неё спина болела раньше. Давно уже говорю всем, что если Бог/Природа не наградили выдающимися данными, то тренироваться обязательно надо.
А что ты на руки и плечи делаешь, чтобы не болели? Я вот заметил, что как ни пытаюсь, а подтягивания прямым хватом вызывают дискомфорт в плечах, а то и боль. А жимы из-за головы или гантелей - наоборот, плечам приятно.
Так хороший тренер не должен быть хорошим спортсменом, по крайней мере, не одновременно. Шейко вообще по лифтингу не выступал, Суровецкий вроде тоже. Хватает таких тренеров, которые с молодости тренировать начали, хотя и мало. И очень мало охуенных спортсменов, которые стали бы охуенными тренерами.
>>2633298
>>2633254
>>2633237
Если человек позиционирует себя как тренер, то надо смотреть только результаты его подопечных. Причём желательно ещё узнать, много ли кого он довёл от КМС до МСМК или от МСМК до мирового рекорда. А то есть такие, кто берёт в ученики только одарённых или уже состоявшихся и говорят - у меня в зале все за 300 приседают.
Эффективнее тренироваться так, как тебе удобно, повышая веса и объём, при этом достаточно отдыхая и питаясь за пределами зала. И ещё не стрессуя.
Я так понимаю, троеборье - это с экипой, а троеборье классическое - без?
Мне вот интересно, он хороший инфоцыган от пауэрлифтинга или действительно один из лучших тренеров в России?
На плечи самое любимое жим из-за головы рывковым хватом и тяга к груди широким хватом, но на них часто не хватает сил, поэтому в основном махи в многоповторке и жим гири по одной за голову, если ниче не делаю на плечи, то они начинают хрустеть и ощущаться как ржавые петли, щас вот еще на переднюю дельту подъемы начал делать чтобы крепление с сиськой не болело и обнаружил что они у меня пиздец какие слабые, так что вся эта хуйня про "не делайте упражнения на переднюю дельту, они достаточно работают в жимах" это полная шляпа.
Трицепс - обычные разгибания в блоке и отжимания за голову от грифа в раме, биц - гантельки сидя на наклонной, чтобы растянулись хорошо, единственное упражнение на бицепс, которое я нашел рабочее для себя, штанга мне ничего не давала абсолютно, хотя рабочий на ней в строгом подъеме был 50х8 с нуля буквально, но толку никакого, просто ебалово, а меньше брать 35-40 слишком легко. Вообще иронично, у меня от природы крошечная бицуха с всратыми креплениями, но судя по тому что я с наскока могу поднимать 50, то довольно сильная, но при всем этом я ее качать просто ненавижу, скучно, противно, опять же делаю тупо для баланса чтобы тонус был и локоть не болел. Когда он (локоть) совсем сильно болел, то пампил предплечья всевозможной хуйней кистями с гирькой.
То есть призеры чемпионатов не собирают МС? Это нормально?
Каких? Никогда не слышал. Фитнес и пауэрлифтинг - это немного разные направления
>Так хороший тренер не должен быть хорошим спортсменом
Да, действительно зачем это... Чуть потренировался, курсы закончил и впрёд. Сейчас такие теоретики как раз в залах и тренируют
>человек позиционирует себя как тренер
Человек позиционирует себя как фитнес тренер. Не тренер по виду спорта, а по фитнесу. Сам при этом не может избавиться от отёков и лишнего веса.
Это чемпионат альтернативной федерации. Официальные и общепризнанные чемпионаты проводит федерация IPF. Другие федерации проводят соревнования, где надо смотреть только на результаты по сумме или в отдельном движении. Там элементарно в категории может быть по 3 спортсмена, т.е. для бронзы достаточно просто заявиться и приехать
Обычно человек делает МС по лифтингу, заканчивает курсы и никого натренировать даже до МС не может, не говоря уже о рекордсменах. У Шейко ни одного звания ни в ТА, ни в ПЛ нет, что не мешало ему быть тренером, причём хорошим.
> Человек позиционирует себя как фитнес тренер. Не тренер по виду спорта, а по фитнесу. Сам при этом не может избавиться от отёков и лишнего веса.
Это верно. Но опять же, надо смотреть на его учеников. А фитнес - это довольно расплывчатое определение, по каким критериям определять степень развития человека, который занимается фитнесом?
Шихгасанова и хохла какого-то, Тарасенко или Танасенко. Их уже сняли, конечно, но полгода или год держались.
Если верить самому Смирнову, то лучшую сумму он внатурашку собрал.
>Обычно человек делает МС по лифтингу
Никак не меньше 50% тренеров в фитнес залах даже мимо не проходили силовых видов спорта. Будь то ПЛ, ББ, ТА, ГС, Кроссфит, Стритлифтинг, т.е. вообще их там рядом не стояло. Даже в примиум-сетях вроде World Class море тренеров с опытом личных занятий - "КМС по становой тяге в в/к до 67,5 кг".
>заканчивает курсы
И это проблема! Поколения двадцатилетних дебилов с СДВГ, которые не могут окончить даже бакалавриат на учителя физкультуры.
>У Шейко
Шейко выпускник профильного физкультурного университета (1973), после которого служил инструктором в армии, с 1979 по 1997 год работал в Школе высшего спортивного мастерства Караганды. Старшим тренером юниорской сборной Казахстана он стал спустя 9 лет после ВУЗа, потом ещё через 5 лет тренировал в юниорской сборной СССР. Заслуженным тренером по ТА он стал в 1983 году, по ПЛ в 1995 году. Где ты сейчас видел тренеров, которые сначала учатся 5 лет в университете, а потом ещё лет 10 работают на второстепенных должностях чтобы накопить знания и опыт? Сейчас же после курсов сразу идут персональным тренером и дают рекомендации персонально от себя, а не работают в команде со старшими.
До каких вообще цифр в лифтинге рекорды будут расти? Каждый год потолок все выше и выше.
>А фитнес - это довольно расплывчатое определение
Да вроде вполне понятно не вдаваясь в философию.
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности
Дальше люди сами выбирают своё направление, что им больше подходит: бег, тренажерный зал, йога и т.д. Ключевое отличие от спорта в том, что усилия направлены на улучшение качества жизни, а не на достижение результатов на соревнованиях. Странно, когда человек раздающий советы по улучшению композиции тела через силовые тренировки сам не может держать минимально приличную форму не тряся животом + вдвойне странно, что и в спорте у него весьма скромные результаты
Они ещё и не начинали расти как следует! Начнут если в этот спорт массово придут спонсорские или государственные деньги. Большинство лифтеров - это трушные любители, которые зарабатывают на стороне. Если им создать условия, то будет расти и результат. На Кубке Каганского у них спонсором был БургерКинг и сразу норм призы за которые стоит бороться. Бороться за медальку и "звание" взрослым людям становится неинтересно, а ПЛ - возрастной вид спорта.
Верно
Классическое - в наколенниках
Просто троеборье - однослойная экипа и коленные бинты
>>2633388
У него есть ученики очень сильные, как тренер он норм, вероятно
> >А фитнес - это довольно расплывчатое определение
> Да вроде вполне понятно не вдаваясь в философию.
> Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности
> Дальше люди сами выбирают своё направление, что им больше подходит: бег, тренажерный зал, йога и т.д. Ключевое отличие от спорта в том, что усилия направлены на улучшение качества жизни, а не на достижение результатов на соревнованиях.
> Странно, когда человек раздающий советы по улучшению композиции тела через силовые тренировки сам не может держать минимально приличную форму не тряся животом + вдвойне странно, что и в спорте у него весьма скромные результаты
Нет, чел, ты сам написал определение фитнеса и там нет про композицию тела. А даже с такими средними силовыми - форма это хорошая, качество жизни, судя по всему, тоже.
Да это пиздец, сейчас чтобы тренером работать, люди просто бегают после работы на курсы и вуаля - 1,5к за тренировку берут. И самое главное сейчас в профессии тренера - умение складно пиздеть, а на начальном этапе любой человек неплохо спрогрессирует.
>Классическое - в наколенниках
В Классическом пауэрлифтинге по правилам ФПР разрешено использовать коленные бинты тоже
>написал определение фитнеса и там нет про композицию тела
А вот и последствия ЕГЭ и политинформации вместо уроков: школьники не умеют понимать смысл написанного. Раньше классе в пятом задавали чтение и пересказ смысла написанного. Сейчас перестали?
>соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме
Открываем любые популярные медиарисурсы: соцсети, голливудское кино и пр. Кого там видим? Правильно! Мы там видим людей с развитой мускулатурой при минимальном количестве подкожного жира. Разумеется, не все они при этом в кондициях выступающих бодибилдеров, но для достижения такого эффекта целесообразно заниматься силовыми тренировками. С кем у людей ассоциируется образ спортивного человека? С молодым, подтянутым юношей. Не с отёчным скуфом-штангистом и не с дрищём-бегунков, хотя оба могут иметь гораздо лучшие результаты в спорте, чем обычный физкультурник выглядящий гораздо лучше.
Вот и это и есть одно из направлений фитнеса, когда люди приходят в зал чтобы получить фигуру отвечающую массовым представлениям в обществе о спортивном, атлетичном теле. Как минимум, такое тело исключает наличие жировых отложений в виде пуза.
>А вот и последствия ЕГЭ и политинформации вместо уроков: школьники не умеют понимать смысл написанного. Раньше классе в пятом задавали чтение и пересказ смысла написанного. Сейчас перестали?
какой-то бессмысленный выпад достойный долбоебов. хаха чики двоч рачье ыыыы
дальше начался бейт. если фитнесс не требует сверхрезультатов - че рил доебались до мужика, что у него их нет
дальше у жиробубеля какие-то закомплексованные шизоидные фантазии, что все здоровые люди выглядят как молодой дрищ
>представлениям в обществе о спортивном, атлетичном теле
даже качалкой хуй получишь, а тут какой-то физкультурой прям идешь получить. ага
бля, какой-то ебанутый доебался до пуза плотного спортивного мужика, который давно не занимается диетой и похудением усиленно, потому что ему нахуй не нужно, а ебанутого зачем-то кормят
Ты не маневрируй, а по существу пиши. Если человек на КМС поднимает, то у него всё таки хорошая форма. Если при этом ещё и не задыхается при подъёме на 5 этаж - тем более.
То, что голливудский актёр в фильме или в Инстаграмме выглядит как человек с хорошей формой - не означает, что она у него действительно хорошая и уж тем более не означает, что она у него круглый год такая.
А когда человек приходит в зал, чтобы соответствовать массовым представлениям и одобрению - это не фитнес, это долбоебизм.
А есть хоть одна федерация, где без наколенников, без поясов, без кистевиков выступают? И является ли эта экипа обязательной или просто сверх нельзя ничего?
> То, что голливудский актёр в фильме или в Инстаграмме выглядит как человек с хорошей формой - не означает, что она у него действительно хорошая и уж тем более не означает, что она у него круглый год такая
Соцсети конечно пиздец испортили представление о нормальном теле и хороших результатах и форме. В итоге все смотрят на фитнес-блогеров, которые дрочат в зале 24/7, и хотят добиться того же, имея возможность ходить в качалку пару раз в неделю. Еще и стероидами ставиться могут начать. Короче пиздец социальные сети были ошибкой.
>А есть хоть одна федерация, где без наколенников, без поясов, без кистевиков выступают
Нет.
> И является ли эта экипа обязательной
Нет.
>просто сверх нельзя ничего
Да.
>фитнес-блогеров, которые дрочат в зале 24/7 на уколах и таблетках
это еще до социальных сетей началось. классическая капиталистическая схема по продаже лохам фантазии. и нет, капитализм не плохо, но лохов по совести жалко, пусть многие из них и самозабвенно тупые
>доебались до мужика, что у него их нет
Этот мужик себя позиционирует как тренера, то есть за деньги даёт советы другим. При этом его личный результат - это реализация прицнипа: "ебашь базу до отказу" с пивом по пятницам
>даже качалкой хуй получиш
Ну ты может и получишь хуй, но вменяемые люди получают осязаемые результаты. Особенно если есть грамотный тренер, а не пельмень-ифоциган или спортсмен.
>доебался до пуза плотного спортивного мужика
До пуза фитнес-тренера, который заявляет, что он номер один и даёт рекомендации по фитнесу. Был бы он "Дядей Димой из качалки", который раздаёт молодым советы - вопросов нет, но он себя пиарит как профессионала. Что ж на себя знаний не хватило тогда.
Нет.
Это в альтернативе где-то можно в наколенниках, а где-то нельзя. В ФПР и IPF в классическом - только наколенники на колени можно.
Ну тогда у тебя был один брэд питт и ты примерно понимал, что он условный уникум. Сейчас же тупа миллион очередняр ставят тест в жопу и хвалятся жимом 200, а тут уже создается впечатление, что это просто чел-сосед, а не небожитель с олимпа
>Если человек на КМС поднимает, то
Это означает уровень его спортивного мастерства. КМС из тяжелой в/к по ПЛ выглядят так себе довольно часто.
>не задыхается при подъёме на 5 этаж
При условии, что для него это важно. Многие МСМК на пятый этаж дойдут едва-едва.
>выглядит как человек с хорошей формой
Глянь как выглядит Марк Уолберг в 54 года, когда его форма лучше, чем у больишнства 25-летних. И он у себя в соцетсях в 100500 ракурсах едва ли не каждый день постит. Как и многие другие. Ну, а то, что они выглядят круто и недоступно для обывателя из-за образа жизни или тупо из-за обработки фото, то это ничего не значит. Важно само стремление иметь такую форму приближаясь к ней, а так да, у всех свои заботы
>Сейчас же тупа миллион очередняр ставят тест в жопу и хвалятся жимом 200
Вот для этого и придумали соревы. В итоге очередняры либо рвутся не дойдя до них, либо в зачет жмут всего 140. И в итоге результат показывают точно также единицы из этих очередняр.
>КМС из тяжелой в/к по ПЛ выглядят так себе довольно часто
Если натурально дошли, то заебись выглядят.
>Это в альтернативе где-то можно в наколенниках, а где-то нельзя. В ФПР и IPF в классическом - только наколенники на колени можно.
А обычные эластичные бинты с аптеки относятся к бинтам или к наколенникам?
> Сейчас же тупа миллион очередняр ставят тест в жопу и хвалятся жимом 200
Так и есть. Технологии и спортивная медицина шагнули далеко вперёд. Сейчас массово стало доступно то, что 30-40 лет назад было доступно единицам
Смешно сразу по двум причинам: 1) Кто-то может ставиться не дойдя и до КМС; 2) КМС-натурал в 120-й в/к без лишнего веса.
>Кто-то может ставиться не дойдя и до КМС
Более того, Андрюша Смаев привел к тому, что кто-то начинает ставиться не дойдя до первого юношеского.
>КМС-натурал в 120-й в/к без лишнего веса
Потому что у тебя помойная дрочь на 0% жира. У взрослого мужика должно быть немного жирка. Это вполне нормальный внешний вид.
Ну да, но для этого все равно надо посвящать очень много времени качу. И если ты просто скуф 5/2, то сравнивать себя с какими-то еба просушенными атлетами из инсты деструктивно
Есть ли реальный действующий способ исправить "компьютерную шею"? Кто-то из присутствующих пытался избавиться?
Или it's over?
>Потому что у тебя помойная дрочь на 0% жира. У взрослого мужика должно быть немного жирка. Это вполне нормальный внешний вид.
Нормальный это когда жир с пуза не свисает.
Posture можно исправить без вопросов. А если уже появился настоящий кифоз, то хуй тебе. Определить можно по рентгенограмме.
>Нормальный это когда жир с пуза не свисает.
Это из какого гей клуба информация?
>Андрюша Смаев привел к тому
Это не самая большая проблема среди его аудитории. Это же в прямом смысле деревенский дурачок с уровнем развития семиклассника. Какой вменяемый человек старше 16 лет будет смотреть его монотонный бубнёж да ещё и с явно бредовым содержанием. Не перестаю ржать с истории как предложили делать для него мерчь, чтобы помочь заработать, а этот Иванушка-дурачок отказался заявивив, что барыжничать - западло.
>У взрослого мужика должно быть немного жирка
Нет не должно, но по факту будет в любом случае. С этим и призван помогать фитнес - снижать лишний вес. В ПЛ многие специально нажирают вес, чтобы больше поднять в тяжелых в/к
У многих людей есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю. Именно поэтмоу фитнес это не только про занятия спортом, но и про образ жизни, уровень достатка и культуры. Если всего этого нет, то нет, тогда и разговаривать не о чем.
Оптимистично. А "без вопросов" - это в какой срок примерно?
Вы чем-то подобным занимались?
Мне бы просто упражнения какие-нибудь, чтобы на практике было все полезно, а не бутафория какая-нибудь
>даёт советы другим
итт куда менее опытные чудилы с менее мускулистыми руками дают заумнейшие советы по биомеханице, нутрициологии и тд. объяснить нормису как стоять в планке и делать скручивания этот скуфи уж сможет наверн
>вменяемые люди получают осязаемые результаты
погоди. ты говорил не про осязаемые результаты, а что у меня банки станут как у голливудского чела. я стану кавиллом чисто на вменяемости? ой, давай без пиздаболии
>Что ж на себя знаний не хватило тогда
чел уже заебался поддерживать себя в форме 24 на 7 и имеет от природы склонность к бочковидности, например, но занимался этим десятки лет - че ему теперь? советы не давать? парикмахер обязан для тебя стричься или стричь?
>>2633501
>тогда был бред питт
'когда? после сталлоне и ван дамма? чето ты маневрируешь опять
>Нормальный это когда жир с пуза не свисает.
какая-то шиза анорексиков рппшников началась
если телосложение тебе от природы не дало быть дрищем - это слишком утомительно и, в общем-то, нахуй не нужно делать плоский живот даже в расслабленном состоянии, чтобы как стиральная доска. это уже из разряда заеб типа ой я не люблю форму своих ушей
>Это не самая большая проблема среди его аудитории.
Это буквально самая большая проблема его аудитории, которая в 16 идет удалять гино.
>снижать лишний вес
Снижать лишний вес != сушиться до состояния Марка Волберга пограничный пример/Зиза/Брэда Пита/еще какого-то пидорка в инсте.
Большинство этих чукч набирают свою форму за пол года от состояния полного рахита и ничего из себя по факту не представляют.
Небольшой процент жира для организма - это нормальное состояние.
> В ПЛ многие специально нажирают вес, чтобы больше поднять в тяжелых в/к
Речь была про КМС, а не про тех, кто собирает под тонну. И даже среди таких присутствуют довольно подтянутые спорстмены для своей вк. Тот же Колтон, который упоминался выше по треду, как самый яркий пример.
>итт
Ты видел чтобы в этом треде кто-то консультировал за деньги или говорил, что он топовый тренер? Тогда и какой спрос с людей, которые просто общаются излагая свою точку зрения.
>чел уже заебался поддерживать себя в форме 24 на 7
А когда-то поддерживал? Он всегда таким был. Да и чего стоят рекомендации, которых он сам заебался держаться. Как жрать пельмени, ебашить базу и выглядеть как Смирнов имея в активе КМС в альтернативе я и без "тренера номер один" сам знаю,лол
>у меня банки станут как у голливудского чела.
Станут соответствовать общепринятому образу о больших банках. Форма как у Кавилла достижима для простых смертных. Просто он обладает ещё и врождённой эстетикой внешности + актёр по профессии. Ему как раз и платят за то, что он олицетворяет представления о мужской красоте киногероя. "Стать как Кавил" не получится, но вот приблизиться к стандарту формируемому такими образами в кино - да, вполне доступно любому
>удалять гино
Мелкая косметическая операция, а вот отсутствие мозгов - это уже серьёзно
>сушиться до состояния Марка Волберга
У него вполне жизнепригодный % подкожного жира 15%+
>пидорка в инсте
Понятно. Так бы и сказал, что просто завидуешь... Пидоры они там все, 100%. Вот на заводе - да, тру мужики с пузами
>>2633532
>Речь была про КМС
И среди тех КМС самые разные по композиции тела люди. Результаты в ПЛ не синоним хорошей фитнес-формы. Полно выступающих спортсменов с животами, им не мешает, у них спорт. Для фитнеса их пример не годится и как раз иллюстрирует в чём отличия при общем сходстве в тренировочном подходе
за деньги - нет. чтобы предлагали еще большее фуфло с еще большей гордостью - да, регулярно
>сам знаю,лол
так к нему приходят лохи с желанием отдать деньги, совсем новички и те, кому впадлу без какого-то наблюдения заниматься. в таком раскладе не оч красиво ток с первыми, но то порода людей такая - им прям надо отдать деньги на поебень, если у них не взять деньги - они потратят их на мел в баночках или еще куда
>Станут соответствовать общепринятому образу о больших банках
не станут
>Форма как у Кавилла достижима для простых смертных
внатураху - да ну перестань
>обладает ещё и врождённой эстетикой внешности + актёр по профессии
т.е. продает массам картинку недостижимую для большинства, да
>да, вполне доступно любому
недоступно. в этом и беда всего этого движа - ложные установки, ложные ориентиры. а надо просто сказать - занимайся для здоровья, достигай СВОЕГО здоровья и максимума. а всем продают голливудского супермена. ну охуеть
>Так бы и сказал, что просто завидуешь...
Так это у тебя на них фикс и ты обоих актеров выше по треду в пример приводил. Мне троекратно поебать.
Просто заебал этот дрочь на хуй пойми что.
>И среди тех КМС самые разные по композиции тела люди.
Люди бывают разные. Охуенно.
>Результаты в ПЛ не синоним хорошей фитнес-формы.
ПЛ не фитнес. Охуенно х2.
>Полно выступающих спортсменов с животами, им не мешает
Казалось бы, тут стоило бы задуматься
>Для фитнеса их пример не годится и как раз иллюстрирует в чём отличия при общем сходстве в тренировочном подходе
Иллюстрирует, что фитнес - хуета в твоем представлении. И создан, чтобы обманывать и ограблять скуфов.
Столкнулся с проблемой, если делаю подтягивания на максимум, то может начать простреливать между лопаток, потом проходит, кто сталкивался с подобным? Ранее такого не наблюдал.
>внатураху - да ну перестань
Где я говорил про натураху и что это вообще такое в 2025 году? Где натураха, а где уже нет? Кавил в свои 42 года тоже наверняка ставит себе тест под контролем врачей. Типа нещитова, типа надо скрепя зубы стойко преодалевать занимаясь как диды в начале ХХ века?
>продает массам картинку
Ага, а Феррари лишь жалкое подобие боллида Ф1. Владельцы вроде не страдают
>этот дрочь
Это не дрочь, тебя никто не заставлял делать такую же форму. Речь о господствующих стандартах. Вот и всё.
>Люди бывают разные.
Да. А ещё занятия ПЛ никак особо не приближают людей к идее о красивом фитнес-теле потому, что имея результаты в ПЛ они могут иметь самый разнообразный внешний вид.
>ПЛ не фитнес.
Конечно нет. Это спорт. Можно им заниматься серьёзно, а можно для развлечения. Критерии успеха будут другие. Если человек выиграл что-то по ПЛ, то он молодец безотносительно ко всем прочим своим эстетическим и физическим кондициям. Для него соревнования и победы - это цель. То, что у него может быть лишний вес или то, что он теряет кондиции в беге, например, ничего не значит. Если занимаясь фитнесом человек набирает жир, теряет выносливость, то 100% он делает что-то не то.
>тест под контролем врачей
>культура для развития и поддержания здоровья
яснопонятно
в общем, сидели жиролифтеры. в кои-то веки ни до кого не доебывались, что они одни в этом разделе настоящие спортсмены - какой-то рппшный закомплексованный хуй решил доебаться до адепта жиролифтерства с собственным пониманием НАСТОЯЩЕГО СПОРТА
закреп/fiz/ как обычно
Есть тут Патрик Бейтман?
Я 30lvl работяга-удаленщик, практически не вижу солнца, а еще плохо питаюсь. Белка нет практически. Кожа заметно потускнела за пару лет. Реально ли восстановить и все исправить, чтобы придать ей здоровый цвет и она стала как пик-2?
Да. Тебе буквально надо начать исправлять совершаемые тобой ошибки, которые ты сам же и перечислил.
> фитнес - хуета в твоем представлении
Ок, хуета, как скажешь. Мне пофиг. Просто забей в поиск по картинка что-то типа "Фитнес тело" или "фитнес форма" и убедись, что гугл под этим понимает каноничных бодибилдеров качающих железки в зале.
Ты с этим можешь 100 раз не соглашаться, приводя в пример танцы, йогу, бег и мн. другое в качестве альтернативы - это действительно так и альтерантива рабочая.
Просто когда ты демонстрируешь наличие мышечной массы при минимальном % подкожного жира, то другие воспринимают тебя как человека в хорошей форме. Всё прочее требует пояснений и посторонним не интересно.
Тот кто хочет быстрого результата отвечающего максимално обобщённому критерию о фитнесе - те идут в зал и занимаются по ББ методикам. Помочь в этом могут тренеры разбирающиеся в ББ методикам и могущие их адаптировать под фитнес. Речь была о Смирнове как фитнес тренере номер один? Так вот у тренера номер один форма такая, что я бы к нему не пошёл именно за фитнес-занятяими. Как и ещё много тренеров, которым бы самим для начала показать форму, а уже потом тренировать
загорай, хули
кожу с пика 1 ты никогда не сделает кожей с пика 2. можно мазать тоналкой, можно маяться хуйней. в целом же, если кожа говно - так и будет говно, которое с большими усилиями может быть чуть меньше говном(прыщи можно вылечить изотретиноином, но кожа все равно может остаться говено выглядящей, просто без прыщей)
То, что человек на соревнованиях выступил и имеет спортивное мастерство никак не идёт вразрез с тем, что по этому можно о его форме судить. Вот взять Головинского - он и 200 жмёт, и подтянуться может, и плаванием неплохо занимается. Вот это фитнесист охуенный. Фитнес - это скорее универсальность в навыках, чем заточенность под результат в спорте.
Я видел, как Марк Уолберг подтягивается - хорошей формой это не назвать никак.
А то, что он ебальником вышел и живот втягивать научился - ну молодец, что сказать, но к форме это отношения не имеет.
Ну так тренер он пиздатый, судя по его ученикам. А выглядеть как человек, который любит пельмени и поднимает штангу он имеет право, если он их действительно любит. Другое дело, что куча мужчин его возраста и веса тоже выглядят так, будто любят пельмени и поднимают штангу, но штангу они не поднимают.
Вот первые, кого у него в группе нашёл. По-моему, если ученик намного лучше тренера, то это в пользу тренера говорит.
я стесняюсь, поэтому сперва хочу спросить тут
Вот смотрите, звонюя администратору в зал и спрашиваю по поводу тренера (я видел, что у них есть как просто запись в зал, так и запись в зал с тренером). Я не совсем понимаю, тренер это от зала свой? Или это какие-то тренеры со стороны?
но ведь весь креатин сейчас - мел. т.е это от плацебо уже дует на самовнушении?
Обычно там есть ряд молодых тренеров/дежурных по залу, которым надо клиентскую базу набирать. Вот такому тебя и отдадут с большой вероятностью. Когда они базу набирают, то обычно в самостоятельном полете двигаются, платя аренду фитнес клубу.
>>2633588
Да, я долго тренировался, чтобы научиться заливать себе лицо водой ближе к вечеру и теперь так коуплю употребление мела.
У меня не заливает. Правда если хуярю в дни отдыха, то на жкт тяжелее, поэтому пью только в дни тренировок по 10-15г. На мне он работает как пампилка + 1-2 повторения лишних сделать и восстановиться между подходами быстрее. Воду у меня тело хуево держит, не заливает вообще, максимум +1кг прибавляет.
>>2633531
>>2633513
Да нихуя, у человека может быть внушительная жировая прослойка и бока через штаны перевариваются, но висцерального жира мало, а значит - и связанных с ним осложнений. А может быть, что у него подкожного жира не очень много, его даже толстым не назовёшь, но висцерального жира дохуя и талия метр нахуй.
а кто говорил, что так не может быть? что сказать-то хотел?
А может быть, что ты всё это придумал и просто пиздишь от незнанки.
>Вот взять Головинского
Да, давай возьмём. Многим ли инетересно стать таким как он да ещё и платить за это? Вот таким как Уолберг хотят стать гораздо больше.
>навыках
Навыки твои нахуй никому не нужны если тебе за них не платят.
>как Марк Уолберг подтягивается
Пусть хоть совсем не подтягивается. Главное какие у него при этом широчайшие. Широчайшие у него развиты вполне прилично.
>форме это отношения не имеет
И тем не менее, его образ ассоциируется с образцовой фитнес-формой. Вот и весь спор. Уолберг и подобные ему персонажи снимаются в кино, рекламе и пр. демонстрируя там людей в хорошей форме. Головинский разве что в рекламе шаурмятни сняться
> И тем не менее, его образ ассоциируется с образцовой фитнес-формой. Вот и весь спор. Уолберг и подобные ему персонажи снимаются в кино, рекламе и пр. демонстрируя там людей в хорошей форме.
Перетолсиил, братиш. Если бы ты Дуэйна Джонсона как образец для подражания выбрал, я бы дольше на это вёлся.
Ну если целиком эти 100 грамм проглотить и слабительного навернешь вряд ли усвоится.
Хорош. А я сегодня еле еле 100 кг присел.
Ты как занимаешься, просто без задней мысли приседаешь или есть схема?
Я когда занимался, два раза в неделю делал присед, жим, тягу в наклоне, бицепс с гантелями и плечи жимом гантелей стоя/сидя. Я так занимался полгода и прогресс шёл, я заметно сильнее становился, застопорился ровно тогда, когда начал как обычно работать, а не сутки и ночь пару раз в неделю.
Респект! А я замерил бицуху и она уже 35 см. Год назад было 33. Немного, но рад, что прогресс есть.
На грудь и спину по однму упражнению ток получается? Подтягивания/жим гантелей в наклоне не делал?
Да, по одному, просто дополнительно делать грудь я для себя смысла не вижу, а вот плечи хотелось бы побольше. Почему жим, а не разводки - дополнительная нагрузка на трицепс, да и по ощущениям в плечах жим приятнее.
Подтягивания надо конечно делать, но мне они надоели на тот момент, да и стоял выбор между бицухой и ещё одним на спину - я выбрал бицуху.
Делал по 4-5 подходов на каждое упражнение. Лучше делать больше подходов в много суставных упражнениях, а потом уже, если грудные не устали, делать жим гантелей на грудь пару подходов. Или трицепс французским, если трицепсы не устали.
А трицепс отдельно ты не качал? Неужели он чисто за счет жима рос?
Трицепс меня просто не так волнует, как бицепс. Качать отдельно конечно желательно, просто времени остаётся мало, а на фулбади акцент на многосуставные упражнения, чтобы ты времени на тренировку меньше тратил. Ну и бицуха конечно. Какое-то время трицепс отдельно можно не тренировать, а чередовать обычный жим и жим узким хватом, к примеру.
Чем дольше ты тренируешься, тем больше тот объём, который ты переварить можешь, поэтому добавлять всевозможную изоляцию придётся, но надо баланс держать между тянущими и жимовыми мышцами. А трицепс и так почти везде задействуется, даже на тяге в наклоне.
Я делаю золотую шестерку арнольда, только не делаю прес. И жим штанги из за головы заменил просто на жим гантелей вверх
У тебя после фулбади мышцы болят на следующий день? Я по шестерка арнольда занимаюсь три дня в неделю и не болит ничего. Думаю может мало по 3-4 подхода
я сейчас нихуя не делаю с весами. только каждый день подтягивания и в течение недели по вечерам анжумання всякие, пружинный эспандер жму
раньше тренил три тренировки в неделю разные наборы упражнений с гантелями. например, два упражнения на дельты, из-за головы на трицепс, на бицепс, пара упражнений на грудь(на след тренировку заменял грудь, например, на спину)
>здороваться не здороваешся и дверь не закрываешь (он про дверь в раздевалку)
Я так и не посмотрел на него и проигнорил. Кто из нас долбоеб? Мне 19 ему по голосу лет 50-60
ты в треде уже несколько раз про боль спрашивал? уже ответили же все
хочешь, чтобы болело - ебни себе по рукам - будет болеть
а так - оно необязательно болеть будет. очень быстро это проходит из-за привычки к тренировкам
может ты, может он, может оба, может никто из вас. кто знает
я бы поздоровался, смоллтолкнул
А может быть такое что у меня в подтягиваниях вся нагрузка идёт на руки? Я смотрел как задейсвовать спину типа тянуться грудью сводить лопатки или представить что суёшь локти в задние карманы но я так не могу физически
Я омежка асоциальный у меня вся энергия на общение уходит когда здороваюсь с тян администраторшей
>У тебя после фулбади мышцы болят на следующий день? Я по шестерка арнольда занимаюсь три дня в неделю и не болит ничего. Думаю может мало по 3-4 подхода
Да не должны они болеть, елси занимаешься постоянно одними и теми же упражнениями. Ты чё думаешь- все люди, занятые физическим трудом каждое утро охуевают от крепатуры?
>может быть такое что у меня в подтягиваниях вся нагрузка идёт на руки
не может. обычные подтягивания - упражнение, в котором сложно что-либо изолировать. даже руки целиком - все равно включится все остальное. не заморачивайся слишком сильно, делай просто минимально правильно. без заморочек. чем пытаться детально вдумываться в анатомию подтягиваний, лучше добавь разные виды себе их просто
>>2633948
дядька просто поболтать может хотел. кстати, такими смоллтолками можно тренить соцскилл(но может был и старый крип мужеложец - мы не узнаем)
оба далбаёбы
один в лифте родился молокосос ебаный, другой старый чёрт почему-то решил, что он в пиндосии где все ебанутые улыбаются и здороваются
Я просто прикол не понимаю почему некоторые в раздевалке здороваются? Это так надо или я даун
а как ты ее должен чувствовать по-твоему? почему ты решил, что это вообще должно происходить?
вероятно, ты об ощущении, к которому привык, когда делаешь изолированные упражнения на одну небольшую мышцу. а тут комплексное на целую группу и широшайшая довольно большая
работает, конечно
>>2633962
это как в падике здороваться. с кем-то здороваешься, с кем-то нет
Ну в падике я со всему здороваюсь даже незнакомые хотя мне это надоело делать. Я заметил большинство уебков 40+ старых смотрят и ждут когда я поздороваюсь первым. западло им первыми сказать
Насчёт подтягиваний ну вот я делаю например жим лежа. Я не чувствую грудь когда жму штангу, но руки устают иногда плечи ещё. Так же с подтягиваниямт устают только руки. А вот если делаю ноги чувствую ноги, или бицепс-трицепс плечи то устают именно бицепс или трицепс или плечи
Сейм. Причем я думал, что руки - это единственное, что у меня нормально развито, ведь на бицепс я норм поднимаю, относительно других упражнений на другие мышцы, но везде именно руки первые устают, даже в отжиманиях.
мне первым не нравится здороваться. немало людей не здороваются в ответ и это бесит. поэтому я 35 уебок, который не здоровается первым, но очень радушно отвечает вторым, желает хорошего дня и тд
я не шарю в биомеханике и технике сильно, чтобы ответить тебе на этот вопрос. думаю, механика-объем мышцы просто отличаются от других. грудная, вероятно, будет чувствоваться от разводки с большим весом(предполагаю) - там на нее целевая нагрузка идет по идее
так-то квадры тоже оч большие, но в упражнениях на них они оч сильно включаются вроде как
в общем, это я с тобой просто за компанию пофантазировал о биомеханике. не знаю, на самом деле. я же не про и целей высоких нет - так что мне достаточно знания, что если делаешь упражнение с адекватной нагрузкой и правильно - мышца работает. а бросаенсить вокруг спорта я сейчас пробую завязать
может, кстати, руки и чувствуются в подтягиваниях больше, что мелкие мышцы работают усиленней и первыми включаются в упражнение с большой нагрузкой на них, а спина за ними и для нее это меньший удар усилия, чем по рукам и дельтам
и в итоге утомляется все, просто из-за большего утомления более мелких мышц мы не чувствуем нагрузку на широчайшие
но это мое диванное теоретизирование
Делай 60% от максимального количества в 5 подходов. Через раза 3 проверяй максимальное количество и меняй.
То есть
7 х 0.6 = 4.2
Соответственно делаешь 4-5 повторов в 5 подходов.
Сначала болели, потом перестали. Я ещё заметил, что болит, когда веса-повторы сильно меняешь. Я раньше приседал 5 по 12, потом попробовал сделать 3 по 6 с большим весом и мышцы ног на следующий день как в первый раз болели. Ещё видел такую тему, как рокировка подходов и повторов, например, делал ты 3 по 8 приседания, с весом 50 кг, на следующей неделе поменял на 8 по 3 с весом 70 кг. Короче, шестёрка Арнольда норм тема для новичка, но как только перестаешь прогрессировать, надо будет что-то другое искать.
Ещё заметил, что любые признаки боли в мышцах ушли, когда кардио после тренировки добавил - это помогает молочную кислоту выводить, похоже.
А ты ничем до этого не занимался? Если везде по три подхода хотя бы, то ты охуеешь. Количество упражнений и подходов надо постепенно наращивать.
двачую. много упражнений как-то. я бы по четыре подхода не уложился б наверн в час. хз
>Я точно не новичок
Люблю такой самообман.
>росто хочу составить себе нормальный план тренировок.
Хоти. Составляй, не_новичок. Разрешаю.
чувак просто имел в виду, что не нулевой мб. че ты такой высокомерный
ты судья что ли адвоката тебе подавай? первый кучеряво пиздеть начал. будь дружелюбнее
С мелкобуквы спрос в два раза выше, рот шире открой дяде надо сходить туда по-большому.
>чики чики двощц двощ нет ты пук среньк понюхай мой пердеж
и этот человек что-то другим предъявляет. сам-то осознаешь?
По стронглифту, наверное, можно делать четыре тренировки в неделю. А так хз, почему она такая популярная. Лучше я дальше по люберу идти буду.
традиции и забавы двача. ты молодец. дохуя упражнений у тебя как-то - я уже поддвачнул это. но если в час укладываешься и не охуеваешь от нагрузки - ну делай
хотя чисто на мой вкус - я бы все брусья и турники вынес в отдельный день - меня бы заебало мешать их с весами
>>2633984
>>2633956
>>2633952
>>2633944
Abzac, ты?
>>2633983
Похоже, это тот, кого нельзя называть.
Так ты возьми чужой план или хотя бы набор упражнений. Что-то похожее на программу, а не набор упражнений начинается со Стронглифтс 5х5 и её вариаций.
Он тоже странно писал, в этом сходство. Да он не ебанутый, просто не может внятно излагагать свои мысли.
да че странного у меня, кроме того, что мне шифт жать впадлу. у него-то вообще как дислексия была
но согл, в потоке сознания он часто дельные вещи писал. он старше еще, вроде. ему за сорокет что ли
Вот условно у меня 1ПМ в жиме 95-100, в становой 150, в приседе 110. Как лучше раскидать нагрузку на три дня, с двумя жимами и приседами?
> Может кто то помочь с программой тренировок мб что то убрать или добавить ?
1. Жим лёжа, подъём на бицепс
2. Становая, подтягивания/тяга в наклоне
3. Присед, армейский жим/жимовой швунг
Нахуя стока упражнений-то? Кто-то риальне делает по 100500 упражнений на одну группу мыщцов на любительском уровне или вы траллите?
А я вот тревожник и боюсь что меня кто нибудь отпиздит из за хуйни. И тоже хочу накачаться из-за этого, щас ну раз 5 могу максимум сделать, мне 19 лвл, вес 70к кг, хз с чего начать качаться, утром делаю бицепс и отжимания, ну и руки вверх с гантелями по 3 кг, но походу этого мало
>Аноны, мне кажется, или тяга как базовое упражнение переоценена (в любой вариации)?
>>2634087
Да нафиг вам эта масса нужна, потом заебётесь скидывать. Занимайтесь лучше аэробными нагрузками, а силовыми как дополнением.
Горизонтальные тяги блока. Переоцененная становая тяга в классике.
Невозможно накачать мышцу только в одну сторону/в одной плоскости, она будет расти равномерно везде, приобретая ту форму, которую позволяет твоя генетика. Делай то, что тебе удобнее.
что за хуйню хоть я читаю. а в толщину объем у тебя из чего идет? не из трапеции, широчайших и поясницы?
типа ты делаешь на них упражнения и эти мышцы у тебя увеличиваются только в ширину? что за бред
Ну если только подтягиваться, то ты будешь преимущественно в ширь расти. Возможно тут что-то подобное.
>Это что за хуйня произошла?
Это ты еще больше обеднел. Вот что произошло.
Производители удешевили продукт, чтобы ты получал примерно то же самое за те же деньги и не бухтел.
И есть ли шанс просто заплыть жЫром от него, если треню 3-4тэ раза в неделю?
Олсо, задумался тут, можно ли в таком весе заебашить кубы? Жировая прослойка на животе есть, само собой. Худеть мне вообще не хочется, ведь, как эктоморф, я с огромным трудом набрал этот центнер.
ну раз с трудом, то рабочая. Меньше сожрёшь обычной еды. А то Семинихин жрал по полкило макарон с соусом через силу.
>эктоморф
>102кг
>кубики не видны
ростом ты где-то два с половиной метра?
какой-то ты жирный и тяжелый больно для эктоморфа
хуй знает, как ты собираешься увидеть кубы, если не худеть, их по-другому и не увидишь, в общем-то
Вот скопирую часть упражнений на верх тела из своих двух тренировок последних. Суть то в том что я вчера(22 числа) походу не восстановился нормально потому что хуево все шло хотя когда были веса поменьше я занимался по такой схеме и вроде бы было все норм. Гантели также потом брал по 10 кг вместо 12-14 потому что пиздец руки болели почему-то в локтях именно.
20.07.2025
Турник
1. +10кг 9 раз
2. +15кг 4 раза
3. +10кг 8 раз
4. +10кг 7 раз
5. +10кг 5.5 раз и без веса 3
Брусья
1.+5кг 13 раз
2. +10кг 12 раз
3. +15кг 8 раз
4. +10кг 10 раз
5. +10кг 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 14 раз
2. +20кг 12 раз
3. +20кг 10 раз
Турник обратный хват
1. Без веса 8 раз
2. Без веса 8 раз
3. Без веса 8 раз
22.07.2025
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 9 раз
2. +10кг широкий 8 раз
3. + 15 кг широкий 7 раз
4. + 10кг узкий 8 раз
5. + 10кг узкий 7 раз
6. + 10кг узкий 6 раз и без веса 4 раза
Подъем гантелей с поворотом
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
Молотки
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
может и сказывается. может и не сказывается. можно поспорить с другими чуваками, которые что-то читали на пабмеде однажды, можно не поспорить
лучше сразу прийти к объективному - хуй его знает
сдай анализы сам сейчас и через n времени - посмотри, если так переживаешь
Да не переживаю, так-то у меня раза в 2 больше белка стало (в районе 1 г белка на 1 кг массы) в сумме и мочевина ушла (отказался от мяса) из мочи. В общем и самочувствие лучше и мышцы растут. Борода и стояк не изменились. Но месяц это мало, конечно для оценки. Там как бы фитоэстрогены вообще в растительной пище имеются, которую я тоже ем.
моча перестала пениться и посветлела. Объём потребляемой воды не менялся (щас даже меньше пью).
и ты на глазок решил, что состав изменился и изменился именно уровень мочевины
т.е. сейчас ты ищешь некую другую информацию, которая будет звучать для тебя правдоподобно и источник которой тебе покежется достаточно авторитетным, чтобы ты попробовал применить эту информацию каким-то образом к себе и сделать выводы на глаз
деятельность, конечно, интересная. никто тебе не запретит ей заниматься, но и даже не знаю
Кубы на 183/102 ты увидишь только если сядешь на хороший курс с немаленькими дозировками.
Я беру в Ярче творог от их производителя, там ещё творожная масса с 8% жирностью, единственная в городе.
Ну да, ты много делаешь, весь год так тренить тяжело будет, рано или поздно начнётся плато или регресс.
>и ты на глазок решил, что состав изменился и изменился именно уровень мочевины
это один из признаков. Причём известных. Ты похоже не слышал про это.
>т.е. сейчас ты ищешь некую другую информацию
какую другую? Я ищу только проверенную научную инфу.
>один из признаков
и это всегда признак именно и только лишь изменения уровня мочевины? я просто слышал и про другие факторы
>проверенную научную инфу
умеешь ей пользоваться? можешь по чертежу прочитав одну статью видеокарту спаять?
>и это всегда признак именно и только лишь изменения уровня мочевины? я просто слышал и про другие факторы
ну рассказывай
>умеешь ей пользоваться? можешь по чертежу прочитав одну статью видеокарту спаять?
Когда в биологии появились чертежи и видеокарты?
че рассказывать - почитай научную литературу, зачем какого-то рандомного додика слушать
>Когда в биологии появились чертежи и видеокарты?
да это просто занятная аналогия. спортивные и около бросаенсеры почему-то считают, что биология им подвластна, но относительно других наук таких иилюзий не питают
да в целом-то флаг в руки. биохакай на здоровье
>че рассказывать - почитай научную литературу, зачем какого-то рандомного додика слушать
показывай.
>почему-то считают, что биология им подвластна,
Да, вполне. Высшей математики там нет.
>биохакай на здоровье
биохакинг это другое.
>Высшей математики там нет
любой желающий с улицы может получить премию по, например, нейрофизиологии, достаточно прочитать книжку. дерзай, уговорил
Прочитать исследование по влиянию той или иной еды может любой, представь себе.
А понять написанное может не любой. Исследования ещё нужно уметь читать. Ты вот едва ли к этой категории относишься.
Понять может любой, кто имеет хотя бы школу за спиной. Там высшей математики нету. Ты когда, кстати, там принесёшь признаки высокой мочевины, которые ты якобы "слышал"?
Дебил, рассказывай, что в этой статье сложно для понимания: https://fundamental-research.ru/article/view?id=28568 ?
Нет, не может. Взять, к примеру, тебя. С одной стороны, у тебя за плечами хотя бы школа. С другой стороны, ты элементарно путаешь биологию и медицину о более сложных материях, понтяное дело, твой скорбный разум имеет околонулевое представление.
>Ты когда, кстати, там принесёшь признаки высокой мочевины, которые ты якобы "слышал"?
Шиз, ты меня с кем-то путаешь.
>>2634487
>С другой стороны, ты элементарно путаешь биологию и медицину о более сложных материях
Это взаимосвязанные вещи, даун
>Шиз, ты меня с кем-то путаешь.
Хули встреваешь в чужой диалог, дебил?
>Это взаимосвязанные вещи, даун
Это не одно и то же, даун. Если у тебя непонимание даже в такой вот основе, то глупо ждать, что твой двузначный айсикью сможет обработать корректно массив статей по какой-то теме. Ты же элементарно тупой.
>Хули встреваешь в чужой диалог, дебил?
Терпи, шизик.
>Это не одно и то же,
Медицина и биология взаимосвязаны, даун ебаный.
>что твой двузначный айсикью сможет обработать корректно массив статей по какой-то теме.
ебаное нечто, ему про мочевину, он про массивы статьей и айкью. Ты хоть в дурке стоишь на учёте, уебан?
А где заказать то?
>Медицина и биология взаимосвязаны, даун ебаный.
Не понимаешь ты даже самых базовых вещей — оправдывайся, дегенерат безмозглый.
>>2634493
Пей таблетки, шизло.
Плохое время для заказов, я бы подождал до начала зимы, когда всё устаканится.
в этой статье очень много всего, что ты не можешь прочитать, потому что у этого есть сложный контекст
1. в ней не написано элементарная хуйня А приводит к эелементарному результату Б
2. в ней написано, что сложный термин, оперировать которым полноценно может человек владеющий информацией об определенном направлении биологии(например, эндокринологии), приводит к сложному результату, разобрать который..
ты, имея школу за плечами, почему-то решил, что статья характера 1.
насчет пены в моче ты спутал другого анона со мной. при диабете, например, количество пены в моче может меняться. это связано с уровнем мочевины что ли?
>>2634482 говорит все абсолютно правильно. бросаентисты почему-то решают, что наука это просто и сча они с братюнями разберутся
>этот даун начал срать тупостью на десятки постов, про видеокарты, про нейрофизиологию
я пытаюсь на других примерах, к которым ты относишься иначе, объяснить твою ошибку восприятия в данном случае
Даун, иди на хуй. Про базовые вещи говорит имбецил, не знающий про связь медицины с биологией.
>>2634504
>1. в ней не написано элементарная хуйня А приводит к эелементарному результату Б
очевидно,
>2. в ней написано, что сложный термин, оперировать которым полноценно может человек владеющий информацией об определенном направлении биологии(например, эндокринологии), приводит к сложному результату, разобрать который..
верно, поэтому и спросил дополнительную инфу тут, а не про то кто там может понять нейрофизиологию и спаять видеокарты
>ты, имея школу за плечами, почему-то решил, что статья характера 1.
Потому что ты так решил?
>при диабете, например, количество пены в моче может меняться. это связано с уровнем мочевины что ли?
речь про здоровых, а не диабетиков.
>я пытаюсь на других примерах,
Ты несёшь хуйню не в тему.
ты ищешь проф эндокринолога на дваче в разделе для любителей пожать штангу, который разбирался бы в масштабировании исследований, которые проводили на мышах, на человека?
и после этого ИТТ мы дауны, а ты умный?
>речь про здоровых, а не диабетиков
а ты уровень глюкозы-то себе мерял? тоже на глазок определил?
>Потому что ты так решил?
>рассказывай, что в этой статье сложно для понимания: https://fundamental-research.ru/article/view?id=28568
ну конечно же я первый ИТТ сказал, что статья очень простая для понимания!
шел бы ты в медач или даже в б троллингом умностью-то заниматься. ссылочками на пабмед друг в друга покидаетесь, помяукаете на своем научнопопулистском
Китайские заводы всё, сырья не будет, лучше не начинать. Да и учитывая тенденции в нашей стране, закручивать гайки будут капитально.
Хотя, есть вариант посадить себе яички по-быстрому и легально сесть на ГЗТ потом.
Какие подлецы, не хотят ебашить как проклятые и коробки за девочек таскать!
Так невозможно быть выносливым грузчиком и качком. Практически взаимоисключающие вещи.
В смысле? Еще скажи что программисты не умеют чинить утюги и микроволновки.
а без шуток - откуда ж кто знает, что у тебя с коленями. к врачу иди, если что-то беспокоит с ними
В них крепатура может быть после тренировки? Прост вроде не болят, а такое типа чувство целый день усталости что-ли.
1. В начале широчайшие не используешь, поэтому подозрительное положение спины: https://www.youtube.com/watch?v=dm7ZbgjZklE
2. В начале (перед съёмом) чуть сильнее выводи колени вперёд и опускай таз чуть ниже. При срыве представляй, что делаешь жим ногами, дави в пол, стараясь держать колени впереди. Как пройдёшь колени сразу рычи и двигай тазом вперёд.
3. В конце не вставляешь нормально колени вроде бы. Нужно напрягать жопу и квадры.
Лучше съёмку делать не строго сбоку, а сбоку-спереди, так больше будет видно полезного.
Есть подвальный разлив (разные фирмы, один хуй подвал), есть ЗАВОД. Канада это канадская фирма, но лицензия на производство у китайских заводов, есть индийские фирмы, их разливают так же на заводе в Китае. Помимо этого некоторые магазины толкают фальшивый завод. Есть вообще местные самовары, к ним же в принципе относится весь не завод, это и есть самовар, который кладут в коробочку с логотипом одной из фирм. А есть самовар фирменный, которые не под кого не косят, а идентифицируют себя как полноценную фирму/бренд. Но всё сырье у них один хуй из Китая.
Алсо, то что заводское, не гарантирует того, что всё будет как надо, читал что бывает качество разнится от партии к партии, или тупо масло не подойти
Недавно врач Греков общался с Максом Коржем, тот тренируется по 5 дней в неделю, огромный, сильный. Врач рекомендовал ему притормозить, т.к. он скатывается в перетрен, сначала может пропасть восстановление, а финальаня стадия перетрена это еще и депрессия, проще говоря гормональный дисбаланс. Просто у организма ресурс ограничен.
Алсо, я охренел с того, как можно раскачаться внатураху, у Коржа тест 24 нмоль/л, но короткие андрогенные рецепторы, от чего он прекрасно чувствует такое кол-во теста.
Качок понятие очень обширное. Мы же не знаем что там за качки были. Может был каноничный кочка, который пошел подхалтурить, заебался за полтора часа и просто не захотел продолжать. Или кочка с очень хуевой дыхалкой и сердечком, да что угодно. Я и сам грузчиком подрабатывал, и на одной работе временами приходилось за грузчика выполнять обязанности. Хоть накаченным вообще не был в то время, а мои нынешние кондиции явно помогли бы таскать груз немного бодрее
Так бы может усомнился, увидев руки Коржа, но нет оснований не доверят Грекову, сам же Греков говорит про 24 нмоль.
Умеют конечно, ну там в ремонт сдать.
>>2634615
Ну так можно понятия растягивать бесконечно. По сути бодибилдер это про сон еду и кач, а не тренировки выносливости.
>По сути бодибилдер это про сон еду и кач, а не тренировки выносливости.
Мне иногда даже некоторые друзья говорят "качок, ты ж качок", а я только турнички да брусья. Для тянки качок может означать что угодно, может там жиролифтер, котоый пыхтит пока до кухни дойдёт, может там бб, может вообще никакой не качок, а подпивас, который любит потягать штангу.
Не знаю кто такой греков, видимо очередной авторитетный блоггер, поэтому верю
Очередные невыдуманные истории от просроченных женщин, у которых горит жопа с хорошо сложенных мужиков, не обращающих на них внимания.
Хотя в целом это интересный феномен, где-то с нулевых еще любое упоминание что ты занимаешься спортом или ходишь в зал - различные шутки и неприкрытая ненависть и дискриминация. Начиная с "турникмены петухи)00" от потребляющих ягу малолеток эдак в 2011 году заканчивая шутками про тупых качков. Ну и невероятная смесь зависти, страха и ненависти - пакажи бицуху, а я сильнее, а писька не стоит, пратеины вредна, попытки выискать любую проблему с физухой как на пикриле, заболел - ТЫЖСПАРЦМЕН ЕПТА))0, ЧО НЕ БУХАЕШЬ еще и так далее.
И слышится это от сальных свиней с пузиком и складками, которые еще 30 нет еле еле поднимаются по лестнице, жалуются на больные спины и колени, и которые каждый выходной уебываются алкахой, сладким, пиццами и прочим калом и потом в 30 выглядят на 45.
Вот нигде более я такой ненависти к спортивным или физкультурникам не видел, ВООБЩЕ нигде. Мб последние годы подсдала эта тема так как старичье потихоньку совсем уходит.
Ну я писал уже тут. Стори была, лет 10 назад, в сша. Какой то челик сказал (по фигуре - видно, что тренит что то, помню фотка с голым торсом в зеркало было), что женщины не должны заниматься БИ, поскольку практически любой мужчина их победит. И что он бы победил любую женщину. Ну и был спарринг в борьбе у него с какой то тянкой. Не на ринге, а в раздевалке или чем то таком. Чел проиграл, но лично мне запомнилось не это, а то, как через 30 секунд стало слышно, как чел тяжело задышал. Через 1.5 минуты это был уже задыхающийся трупик, а тянка и через 4-5 минут только чуть запыхалась.
Я считаю, что нельзя говорить что чел в хорошей форме, если он начинает сопеть поднявшись два лестничных пролета.
Я омежка, сыч, затворник, двачер. Я тот самый парень, который не любил спорт и всегда был довольно слабым. Но в этом году я начал заниматься спортом. Сперва было тяжело пиздец, самое базовое давалось с трудом, но я упорно продолжал делать подходы, увеличивать их количество вместе с повторами. Не гнался сильно, не сказать прям себя пиздец загружал, чисто вечером делал зарядку сам для себя. Потел пиздец вначале. Даже после 20 приседаний я падал на жопу и сидел на полу красный и пытался отдышаться, пока пот капает на пол и течет возле глаз. Об отжиманиях и речи не было. Я попытался вначале их сделать но даже встав в положение для отжиманий я охуел, руки затряслись, сразу захотел перестать. Попытался чет сделать и сразу упал не выдержав груза. Я был слаб и ничтожен. Даже минимум я не мог сделать. Потому что всю жизнь играл в компуктер и не занимался физ нагрузками. Но затем тренировка за тренировкой, неделя за неделей, месяц за месяцем, и вот я уже могу отжиматься, и появился видимый результат. Стал крупнее, ноги увеличились, плечи стали шире и спина мощнее. Конечно это всё ещё полная хуйня, но просто всё равно если сравнивать с собой прошлым то я стал сильнее и это сразу заметно.
Ах да. Забыл вводные.
Мне 21 год, вес около 105. Балансирует от 102 до 104, бывает 105 Рост около 180, не знаю точно. Естественно первая степень ожирения. Не сказать я прям вообще толстяк, хуй свой то вижу, но живот есть.
Так вот самый главный вопрос тем кто тоже занимается.
Если я при моем весе могу сделать 20 отжиманий по крайней мере два подхода, и один 15, то можно ли уже считать что я добился средних результатов для парня моего возраста? Я спрашивал у чата гпт, но он чет тупил, то обычные нормативы ко мне применял, то говорил что это ниже среднего, а переспросив про то что я толстяк и у меня как бы первая степень ожирения он ответил что типа, да, прости, пук-пук, у тебя уже средние результаты с учетом твоего веса. Хочу знать что я уже чего то добился, что я уже не тот дрыщеватый толстяк кем я был. Я понимаю что это хуйня полная ещё, что я по сути ничего не добился и просто вывел себя на тот уровень где я по идее должен быть в своем возрасте, но мне важно знать, добился ли я точно примерно средних результатов? Я вижу что я стал сильнее, что я стал шире, что появился хоть какой-то бицепс наконец то, а не какая то размазня под кожей которую можно пальцем дёргать. Но я нихуя не знаю до чего стремиться и чего я уже добился. Рядом никого такого нету кто мог бы мне сказать что я молодец, что да ну нормально уже, что я уже добился хорошего результата, что я уже достиг нормальных показателей с учетом лишнего веса.
Надеюсь на отклик местных качков и таких сычей как я, которые хотят привести себя в порядок.
Ещё гантельки тягаю. Вначале делал 4-х килограммовыми всякую хуйню по типу от ног поднимать по бокам вверх их раз 20. Делал два подхода. Тоже вначале уставал. Вроде хуйня, но до 20 доходишь и пиздец. Уже под 15 уставал помню и делал через силу. И напротив себя их тягал вверх. Над собой поднимал 8 килограммовые гантели. Было стыдно пиздец, но я раз 10 их делал и заебывался. 8 килограммов сука и 10 раз было тяжело. Делал вроде при этом один подход. Когда то два, но вроде как только один.
Сейчас перестал делать с 4-х килограммовыми. Уже руки летают просто и всё. только время занимает дёргать. Сначала напротив себя тягать их исключил, затем и по бокам. Нету толка. Нужен больше вес, а у меня его нету (К 8 килограммовым доступа нет, а бегать за ними туда и обратно не хочу)
Начал делать бицепс и поднимать над собой уже почти 12 килограммовые. Там 11.5, что то такое по весу. Сначала также было тяжело пиздец, я на них смотрел как на штуку для йоба качков. Даже принести их было тяжело, они блять тяжелые. Ни на бицепс, ни над собой боялся делать. Но потихоньку, туда сюда, и вот я их сегодня 20 раз 3 подхода поднял, и на бицепс 20 раз обоих поднял. Не вериться. Я на них смотрел как на очень тяжелую штуку. Не верил что вообще смогу что-то с ними сделать. Они крупнее чем 8 килограммовые и пугали меня своим размером и весом.
Мог бы и больше уже брать, но нету. Нету гантелей больше, делаю пока с этими.
Спарринг бы завершился ударом курице в ебало, в чем смысл этого поста?
Не до самого пола, но уже почти. Могу и до пола попробовать сделать, получается делать, но в целом почти до конца. Иногда и до конца, в целом больше всего почти. Делать нихуя не мог изначально. Всё же думаю что техника не самая лучшая. Батя говорит что всё нормально, но бывало говорил ниже делать. По ощущениям когда делаю до конца вроде не сильно отличается от обычных. Я хз короче, не спортсмен. Но точно могу сказать что техника не идеальная.
>в целом больше всего почти.
больше всего почти до конца
фикс*
Приседаю ещё теперь с гантелями этими по 11.5 кг 2 подхода по 15 раз. Слишком сильно заебывает блять это делать. Когда вначале делал то охуел. Сейчас конечно уже сильнее, могу в целом и 20 раз попробовать присесть с ними, но мне тяжело пизда. Тут я не сильно много делаю, два подхода всего то. И то, первый просто для разгона крови, затем 3 подхода отжиманий и после них ещё раз приседания. Они меня выводили постоянно и я хотел постоянно перестать, поэтому даю ногам немного отдохнуть пока делаю отжимания.
Так задумался, я ведь и так уже тягаю на себе органические, так сказать, гантели. Поэтому в сумме я лишнего беру 50 кг и делаю с этим 15 раз. Это и жир и сами гантели. То есть это тоже самое что худому дать гантели под 25 кг и что бы он 15 раз сделал.
Да даже тренирующиеся не понимают всей терминологи , а обывалы так просто любого качком и спортсменом назвать готовы.
Без видео все равно, в любом случае лучше худей и ходи по улице, а не занимайся хуйней.
Про ударку тоже уже писал. Типичный бой человека тренящего БИ и человека не тренящего БИ можно увидеть на видосе.
С тянкой было бы то же самое. Во первых, рандомыч просто не сможет ударить, так как у него нет взрывной силы, а у оппонента будет в добавок гораздо более прокаченная реакция. Во вторых, удар рандомыча для профессионала это смех. В третьих, рандомыч сам ляжет после первого же проф. удара
А видео я кидать не буду. Нехуй деанониться ещё тут. На двач видео свое залить? Особенно если ты начинающий любитель делающий маленькую зарядочку вечерком для самого себя? Нет уж!
Офк Чел с физ нагрузками в нужном месте выигрывает это очевидно. Только далеко не все борцы-бойцы пиздец какие выносливые. Рэнделман или Вовчанчин к примеру. Брали взрывной силой. Люди очень отличаются по рождению бро. И именно на би это сильно заметно.
Чел, любая девушка проиграет любому мужчине, хватит хуйню нести (исключая совсем фриков вроде карликов и жирух под 150 кг).
Опять таки нет. Если тян умеет правильно ударить ты свалишься с копыт. Твой тейк тупо пиздеж
Нет, мой тейк правда, а ты какой-то шизик, ни одна девка не победил парня, особенно если тот физкультурник. Мб ты сама селёдка, но это жизнь, бабищи даже с уколами в жопу слабее среднего парня задрота.
Пчел я кун. Я просто знаю тян с поставленным ударом. То, что тебя в жизни по морде видать не били никогда, и заставляет тебя такие выводы ебашить.
Сила далеко не везде решает, иначе все топовые бойцы былибы титаны 220+. Только почему-то Сэми Шилт по кличке небоскреб так лучшим и не стал. Подумай об этом. Или сходи к боксерам и найди там тянку. Ебальник треснет с первой же подачи.
Да спок селёдка, ну даст тебе по ебалу кто-то и ты свалишься, это реальность, просто прими ее как восход и закат солнца.
Очередное Уреееетиии!!
Ебанат успокойся и бегом к боксерам. 15 секунд и твои заблуждения быстро развеют
Ебанат спокнись второй тебе пишу. Я кун. Ты просто хуйня диванная которая видимо не дралась в жизни. Тогда ты отлично знал бы как легко человека на сраку усадить, даже мимокроку.
ХАХХАХА. Зашивайся шизофреник.
И выберись наконец в зал. Может по головке прилетит, контакт лучше работать станет.
Ты просто сексист, вот и всё, озлобленный на всех тянок. Подрочи, полегчает
Мокрощель, от тебя требуются пруфы, а не очередные визги невнятной хуйней которой ты нахваталась в фем-пабликах вконтакте от сестрюнь с крашеными подмышками
Белый рыцарь интернета решил вступиться за честь обосравшейся дамы? Напердел тебе в бронхи, шнырь, подыши полегчает
Пруфы чего? Че тебе пруфать? Хуй сфотать чтоб великий ты поверил? Нахуй можешь пойти. Шиз блять
>Вот нигде более я такой ненависти к спортивным или физкультурникам не видел,
у нас в Комсомольске-на-Амуре был культ спорта, так что спортсмены уважались. У старшего поколения тоже бэкграунд спортивный есть
>писька от пратеинов не стоит, пратеины вредна,
вот такое только слышал от недалёкого одноклассника. Но при этом он уважал спортсменов, конечно. Спорт был религией в комсомольске и добиться уважения можно было только имея достижения в спорте.
Шиз, таблетки. Тянский спорт всегда на порядок хуже по уровню чем мужской. Профессионал (любого пола) всегда победит рандома. Говорить, что рандомный мужик победит любую тянку в драке, это такой же абсурд как говорить, что рандомный мужик победит любую тянку в калистенике/жиме итд
Все плохо. Ты нубас без техники, но уже лезешь к весам побольше. Если твой ICQ считает такой подход к делу правильным, то все плохо.
Ты хорошо уже хотя бы потому, что тебе целеустремленности и концентрации хватило, чтобы заниматься целый год дома.
Большинство таких дрищей даже качалку бросают через месяц-два, а ты хорош. Продолжай.
Добавь еще нормальное похудение через питание, и можешь в зал уже начинать перекатываться.
>Типичный бой человека тренящего БИ и человека не тренящего БИ можно увидеть на видосе
на втором 2 трапа что ли? Как бабы дерутся, у меня аж встал.
Потому что в базе у тебя не будет отдыха, только пауза. Удержание + стабилизация веса в статике у тебя только забирает силы, ты наоборот лишишь себя потенциальной динамической работы. Исключение только какая-нибудь становая, где снаряд изначально находится в мертвой точке. Поэтому да, лучше всего делать это в тренажерах.
а что с гуглом то у тебя? или хочешь, чтобы тебе местные менеджеры по продажам говна с озона что-то порекомендовали?
Да на крюк или цепь, мягкая сторона должна быть на пояснице, цепь или крюк с блином между ног.
Спасибо. К слову я не целый год занимаюсь. Надеюсь что к тому времени я стану ещё сильнее. Нехуй мне быть дальше слабым дрыщем. Нужно хотя бы минимум накачать.
А вот похудение да. Я думал бегать по утрам так сказать. Туды сюды под музыку. Поможет ли для похудения? Это же кардио получается. Ноги качаю, калории сжигаю.
>Только далеко не все борцы-бойцы пиздец какие выносливые
На порядок выносливее вонабикочки или лифтеросвина, банально вывозить тренировочные нагрузки.
>>2634673
>любая девушка проиграет любому мужчине
Нет. Любая любому нет
>>2634677
>ни одна девка не победил парня, особенно если тот физкультурник. Мб ты сама селёдка, но это жизнь, бабищи даже с уколами в жопу слабее среднего парня задрота.
Копиум вонаби-кочкобляди. Среднестатистическая женщина слабее, медленнее и менне вынослива среднестатистического мужчины, плюс опять же в среднем, ниже ростом, меньше весом и с более короткими конечностями, но тренированная специальным образом женщина может отпиздить нетренированного мужчину
>>2634678
Да хули этим додстерам качалочным объяснять. У них масса=зарешательница и силушка хуилушка головного мозга при этом 90% физ 200 в классике не вытянет и свой вес не толкнет, кек. Челы прост не получали по ебалу от 75кг додстеров с кмсом-мсом по боксу\кику в анамнезе.
>>2634772
Цепб купи с двумя карабинами и спереди вешай, а лучше не выебывайся и купи спецпояс для отягощений
пиздец шизоидная копипаста, конечно
>можно ли уже считать что я добился средних результатов для парня моего возраста?
загугли нормативы какие-то(гто, мвд, армия, вотевер)
хз зачем вы кормите
>любая девушка проиграет любому мужчине
такую жирноту. очевидно, что средний задрот или воннабилифтер даже будут ужасно отпижжены девчонкой с хорошим опытом би
Похудение это на 90% питание. Физнагрузки, включая бег, сами по себе не так много калорий сжигают. Ты час побегаешь, потом пирожок или пакетик орешков съел и считай не бегал.
Если хочешь хорошую физ форму, то надо обязательно разбираться с питанием, и с калориями, и с пропорциями БЖУ.
Иначе ты можешь быть и сильным и жирным одновременно, как лифтеры
Вот с питанием как раз проблема. Это надо что бы у меня отдельная еда была. А также сильная мотивация и способность игнорить вкусную еду. А я не могу. По крайней мере первое. Ведь никто под меня дома подстраиваться не будет.
А если я буду просто не доедать, не пить сахар. Только изредка. Типа есть раз в день, дав раза в день, и не сильно калорийное, примерно рассчитывая калории, то так сойдет? Когда то худел так и вроде как хороший даже результат был. Но мне по любому надо килограмм 30 сбрасывать, а это очень долго и я боюсь что вместо жира под переработку пойдут мои новоиспеченные мышечные ткани которые я вот последнее время нарастил. Часто слышал что организм скорее мышцы пойдет вначале перерабатывать, чем ебучий жир сука
>Ты час побегаешь
И сожжешь 1000 кал, если весишь не как овца и твой "бег" это не быстрый шаг. сделай так 5 раз в неделю и это уже 5000 кал. Я в таком формате каждый уикенд пиво с чипсами хуярил и все равно худел
Я нихуя не умею вообще ничего и физухи нету, я у Вас спрашивал что делать пытаться: в ойти вкатываться или попытаться качаться и идти грузчиком хуярить.
Вы разные советы давали. Кто-то советовал на турники ходить.
И я выбрал не ту дверь - не стал качаться. А стал ойти учить. Закономерно соснул, не получается ойти учить.
Теперь я снова здесь с нуля.
Я у анонов в /b спрашивал кто работал грузчиком какие самые тяжёлые грузы вы таскали. Мне ответил анон, что устроился работать грузчиком, в первый день таскал мешки с картошкой по 70кг, из носа пошла кровь от тяжести, и анон вырубил телефон и убежал с работы.
Короче реально ли за 4 месяца на турниках и на самостоятельно изготовленном мешке набитым землёй раскачаться, чтоб суметь мешки по 70кг таскать и выдержать работу грузчиком?
ты какой-то ебнутый
а для мешков тележки есть у грузчиков и тому подобное. они же не ебнутые за копейки надрываться
Мимо проходил, давно чипсов не ел, пизда.. хотя это просто картошка с небольшим количеством масла, не? Разве оно супер калорийное?
>тренированная специальным образом женщина может отпиздить нетренированного мужчину
Нет, он просто убьет ее, хватит позориться.
кому как. я, например, никогда не бегал и не буду. мне не нравится
>>2634817
да она его заморозкой заморозит как суб-зеро, а потом в рот нассыт. ну все как с твоим батей было однажды
Имагинировали ебало мелкобуквенной безотцовщины которая чтобы защитить тянучек в интернете на родителей переходит?
Пиздаболия, мешки по 70кг руками/на горбу таскать невозможно. Даже топ-стронг вроде эдди холла и хафтора, которые сами по 150 весят потаскав такие мешки целый день потом будут дня 3 только валяться и восстанавливаться. Доходяга скуф типичный грузчик 70кг мешок даже с пола не поднимет и не пройдет дальше 10 метров.
т. опытный грузчик
нажал шифт в рот твоему БАТЕ. спроси у него, чтобы проверил
Я не знаю короче. Но моя гипотетическая задача научиться за 4 месяца поднимать на плечо 70кг. Потому что у меня отсутствует информация о внешнем мире кроме этой.
Это возможно за 4 месяца тренировок на турниках и с мешком набитым землёй?
>у меня отсутствует информация о внешнем мире кроме это
дополним твою информацию из внешнего мира новой - тебе лучше дома сидеть, пока не поумнеешь. для ебнутых инициатива опасна
Ну скажи опытный грузчик. За 4 месяца возможно с нуля научиться на плечо 70кг закидывать?
Спасибо большое, анон, охуенно расписал.
А сколько обычно в становой прибавляют в месяц? Я делаю месяца три примерно, а только со 120 до 135 продвинулся. Читая тред, возникло ощущение, что минимум по 10 кг люди прибавляют, тем более на таких смешных весах.
да я ебу че тебе возможно? может ты дрищ паталогический, может еще что. с какого нуля? с жирного нуля, с худого, какой вес ты можешь на своем нуле сча поднять? ты какую-то поебень пошел повбрасывать, чтобы похихикать как ебантяй там за клавой - посиди похихикай, скажи спасибо прямо в экран, что реплайнули и иди нахуй, пожалуйста
мы тебе в рот тоже спустим только в интернете, так что тоже не усердствуй почем зря
Я ж пояснил ситуацию, что подозревал, что придется идти хуярить руками, но выбрал не ту дверь, думал смогу ойти учить. Ойти не смог учить.
Бабки нужно где-то зарабатывать.
У меня скиллов нету.
И в мухосрани моей работы мало. В основном работа что есть в вакансиях это что-то типа грузчик, дорожный рабочий, каменщик. Либо что-то такое что скиллзов требует, например, вакансия начальника отдела компьютерщиков на вахту.
Самое как будто бы очевидное это попытаться раскачаться и грузчиком пойти.
Я жирнич 100кг при 175 см роста. Но никогда в жизни тяжелее ложки ничего не поднимал.
и я тебе пояснил - ты пишешь ебнутые мысли ебнутым языком. это раздел про спорт, свои долбоебские проблемы иди в бред обсуждай или в убежище
>это раздел про спорт
Написано что физкультура, я думал тут скажут можно ли за 4 месяца на турниках и с самодельным мешком с землёй натренироваться и научиться закидывать мешок 70кг себе на плечо.
Не знал, что тут тред про спорт высоких достижений. Думал, что спорт в /sp
Извините. Желаю Вам удачи в достижении олимпийского золота.
Нет, не понял. Я вопрос про похудение спросил. Чё злишься то? Ил ты шиз?
это про спорт разных достижений, но твои вопросы имеют отношение скорее к психиатрии
спасибо, удачи. хорошего общения в других разделах
Зависит от многих факторов, но срок этот будет измеряться годами, а не месяцами.
Спасибо, мне кажется, что к психиатру должен пойти тот кто не знает чем спорт от физкультуры отличается...
тебе кажется. иди про мешки с врачом говори - там до слов доебешься
Спрошу у врача чем надо болеть чтоб прочитав слово физкультура увидеть спорт. Там даже количество букв не близкое и буквы разные. Ладно было бы спорт и спирт.
Впрочем не важно, всего Вам доброго
где слово физкультура значало бы психологическая помощь сумасшедшим грузчикам, которые не умеют пользоваться тележкой? ты все еще сильнее в реальности путаешься, родной
давай, давай. всего доброго тебе еще раз
А в тележку как мешок попадает? По воздуху сам взлетает? 21 век каких чудес не бывает
Смари. Чем ты жирнее, тем легче худеть в начале. Я 185/110 был исходно, до 100 похудел тупо исключив жирное-вредное и всякие мелочи типа печенья, орешков, сладкого чая с лимоном и т.д. Калории не считал, это понадобится, если я захочу похудеть со 100 до 90 например.
Тупо сделал основой еды вареные яйца, вареную курицу, крупы и овощные салаты. И ем сколько хочу. Поменьше хлеба, полностью убрал сладкое (включая напитки), только 1-2 фрукта в день, яблоко утром вечером груша например.
Ну и всякие мелочи, как уже сказал, в них зачастую много жира и прячется. Во всяких чипсах орешках булочках, колах, латте и подобном.
Просто три раза в день нормально ем не калорийную полноценную еду мясо-крупа-овощи. Шавуху можно например, норм еда.
Смысл в том, что раз у тебя 30 кг лишних, то ты прямо толстячок, ии основной жира убрать намного легче, чем потом добить последние 5-10 кг. И это можно сделать не заебывая себя подсчетом еды в граммах и калориях.
Поменяй калорийную еду на не калорийную (типа гречка вместо жареной картошки, вареная курица вместо жареной свинины) и спокойно ешь в нормальных объемах. При твоих +30кг даже это даст результат.
Бег так-то норм, но при условии соблюдения питания. Так ты побегаешь, сожжешь 1000 калорий, а дома мамка свиных котлеток нажарила с картошечкой, белым хлебом и сладким чаем. Все, считай, что и не бегал, калории вернулись обратно.
Тут лучше посмотреть, как ты приседаешь. Может, неправильно что-то делаешь, а может просто слишком много тяжёлых подходов.
а нахуй тебе на тележку его закидывать с плеча? приподнял и положил
всего доброго, всего доброго
Потому что у тебя изначально нет физической формы, детство-юность проебаны, когда мышечный скелет формируется. Мышцы и так трудно прогрессируют с нуля, а у тебя отягчающее обстоятельство.
За 4 месяца максимум, что ты сможешь, это таскать строительные смеси по 25 кг, например, и не умирать при этом. Это в самом лучшем случае.
Что за Макс Корж? Нашёл только какого-то певца ртом попсового.
Дак мышечная масса всегда полезной будет, я насмотрелся армейских программ и подумал что там наиболее естественные нагрузки и простые+эффективные упражнения. Аэробные у меня это велик и берпи
Спасибо за пост
>>2634871
>Бег так-то норм, но при условии соблюдения питания. Так ты побегаешь, сожжешь 1000 калорий, а дома мамка свиных котлеток нажарила с картошечкой, белым хлебом и сладким чаем. Все, считай, что и не бегал, калории вернулись обратно.
Ну так то если не побегал и не позанимался то это уйдет в жир, а так взаимный обмен. Формально кстати можно как и ты. Самое тяжело для меня будет отказаться от сладкого чая. Я чаехлеб, для меня это постоянный напиток. Ещё квас. Без этого я тупо не знаю чем себя занять, что в рот положить. Курицу говоришь можно? И гречу? Вот недавно, в мае что ли, весил 107. Охуел и начал худеть. Вроде недели с лишним голодовки без хлеба, сахара, и есть один раз в день хватило на похудение. Может если я так буду делать, только два раза в день, без хлеба, то смогу похудеть.
Ох уж меня это бесит. Кому то хуй вес наберешь, у меня хуй избавишься. Я тупо склонен по природе к лишнему весу. Всю жизнь толстячком был. Однажды только сильно похудел помню, люди удивлялись и не узнавали даже.
Это мне наверное в жиро тред зайти надо. Там поспрашивать советы...Ну или просто делать как ты говоришь.
Армейские программы созданы с целью заебать солдата, не более.
Я точно не помню, пиздеть, не буду, но воз рекомендует 75-150 минут аэробных нагрузок в неделю. Я только не понял, считается ли обычная ходьба за аэробную нагрузку или нужен бег/велик.
В жиротреде нет похудевших, там люди , которые годами не могут вес скинуть. Серьёзно, при всей токсичности и долбоебизме некоторых личностей, этот тред - самый адекватный на доске.
интересно чё происходит в голове у человека, когда он такое придумывает
Чел ещё не прошел фазу принятия своей неахуенности. Для этого надо хотя бы что-то делать, чтобы было о чём судить.
А вдруг не будет идеальных условий, где ты просто приподнял мешок на тележку, перекатил по ровной поверхности из точки А в точку Б и на этом всё.
Вдруг ты докатил по ровной поверхности тележку.
А потом бац надо на плечо закинуть и пройти 5-10 метров, например, по узкой лестнице. А никого рядом нет все заняты.
Армейский программы созданы, чтобы ты всякое говно быстро таскал в 40кг доспехах от одной точки к другой. Бегом, шагом, раком, боком.
>>2634891
А ты еще оказался голый и в масле. А в мешке 70кг стеклянной посуды.
Ты прав. Ситуация непростая.
А что значит фаза принятия? Я просто спросил за 4 месяца это возможно или нет натренироваться.
а вдруг в штаны насрешь, когда уже на плечо мешок закинул? что ты все не унимаешься со своей хуйней-то? а вдруг мешок будет хуевый и рассыплется? а вдруг рядом веревка будет, чтобы затащить на горку? что ты за хуйню несешь и зачем?
хочешь услышать, что турник не развивает силу ног и низ спины, которыми не которые закидывают себе на плечо мешок, просто уперев плечо в него и сделав рывок? и что для такого движения 70кг вес не такой уж и большой?
что тебе нужно-то блядь?
Если ты уверенный подниматель мешка на плечо в прошлом. И твой лучший результат был 60кг, то возможно.
Дополню, что если цель поднимать мешок на плечо, то тренироваться нужно ВНЕЗАПНО поднятию мешка на плечо.
Значит надо в спортзал идти тренироваться? Турниками на улице и мешком с землёй не управиться?
Ну так мешка с землёй хватит для тренировок? Или надо в спортзал идти?
>бац надо на плечо закинуть и пройти 5-10 метров, например, по узкой лестнице
нахуя я буду надрывать очко ради какого-то мешка ебаного, если его можно затолкать просто руками наверх? ты ваще понимаешь, что такое 70 НЕУДОБНЫХ килограмм? сходи в ванную комнату и попробуй приподнять стиралку. они в среднем весят 60к. тебе её не надо на плечо ставить, просто попробуй приподнять эту хуйню, давай
>А ты еще оказался голый и в масле. А в мешке 70кг стеклянной посуды.
значит надо хуйню перестать спрашивать
а то начнется - а что если ты с штангой делал рывки на себя закидывал по три тыщи кг, подошел с мешком к точке, а там только турник и окно нахуй. а ты на турнике с мешком земли не подтягивался..
тебе хватит. только в раздел физкультуры больше не приходи. найди раздел, где грузчики тусуются с мешками земли - там друг другу мозги поебите
В твоем случае самый правильный подход был бы пойти в спортзал с мешком с землей. Я бы на это посмотрел
Первым упражнением делать подъемы мешка на плечо, а потом делать подсобные упражнения на укрепление.
Но я бы предложил либо сходить в бураньку, либо начать качаться, как все мы. Плавно прогрессируя годами. Если до этого в зале не занимался, то пару месяцев на турничках, а дальше уже полноценно в зал. По-другому сильным не стать.
>в спортзал с мешком с землей.
Ну я в ютубе видел как себе на плечо стендбеги по 100кг закидывают.
Но сендбег дороговат для меня.
>>2634906
>>2634905
Ладно я понял, что за 4 месяца не получится. Значит это кто-то пошутил. Я прошлый раз спрашивал сколько надо тренироваться,чтоб мочь тяжести таскать. Какой-то аноний писал, что 4 месяца.
погоди. а если ты до точки дойдешь, а там ров с крокодилами - что будешь делать?
Зависит от твоей подготовленности. Если ты тяжелее хуя ничего не поднимал, то от 2 до 3 лет регулярных тренировок.
Ну тогда тебе сперва нужна обычная нормисная общая физическая подготовка.
А всякую шизохуету с сендбегами, кислородными масками и прочим дристом нужно полностью игнорировать. Какие бы красивые люди в красивых одеждах с красивым инвентарем тебе не пытались это впарить.
да ну если быть добрым как >>2634907
то хуй знает, какое у тебя там в действительности состояние и телосложение, и как ты собрался мешок поднимать. если присев перед большим мешком, уперев в него плечо и сделав рывок телом и ногами(сила рук тут вообще не нужна), то как бы 70кг для человека весом 70кг не супер дохуя - многие незанимающиеся, когда беснуются с корешами, то взвалить на плечо кореша вполне могут, хотя и не подтягиваются ни разу
задача у тебя странная, размытая. непонятны ее условия, непонятна цель вопроса. поэтому выглядит все так, что ты набрасываешь просто или ебнутый. если грузчиком идти работать хочешь - иди работай грузчиком просто и не мели хуйню - в к б вон, у них нет грузов по 70кг, а если есть, то они разбиваются легко на два по 35. и на лестницу там ничего носить не надо - от газели до двери склада все
>>2634916
Ну я видел видео как Виктор Блуд и Столяров сендбеги разных весов себе на плечо закидывали. И я подумал, что я тоже могу в теории делать так НО вместо сендбега просто мешок дешёвый и лопатой земли накидать.
НО вопрос в сроках был.
Если за 4 месяца это невозможно натренировать. А надо 2 года. То мне проще дальше ойти дрочить. Пушто для дрочки ойти мне надо 7 месяцев времени.
ты на глазах адекватнее становишься. блуд и столяров не грузчики, и едва ли это все делали с целью устроиться в магазин стройматериалов расположенный на неровной горе
но потом адекватность теряешь, увы
>задача у тебя странная, размытая. непонятны ее условия, непонятна цель вопроса. поэтому выглядит все так, что ты набрасываешь просто или ебнутый.
Задача найти какую-то дноработу с зряплатой около 50+ тыщ.
Я заинтересовался вариантом грузчика.
В /b спросил у анониев какой самый тяжёлый груз приходилось таскать. Там кто-то сказал, что в пятерочке таскал мешки с картошкой по 70кг и кровь из носа шла от натуги и анон сбежал с этой работы. Такую стори описал анон.
Я просто взял его стори как основу, что наверное надо уметь 70кг мешок носить. Может и не на плече.
Про плечо уже это навеяно видео с Виктором Блудом и Столяровым, которые сендбеги себе на плечо закидывали
>Задача найти какую-то дноработу с зряплатой около 50+ тыщ
тогда ищи работу просто. что ты тут делаешь? продавцом иди, баристой. но тебе реально к врачу лучше сначала, что-то у тебя с мышлением, раз это все не пришло к тебе в голову
Я не могу продавцом и барменом, я аутист, я не могу общаться. Мне надо что-то типа мешки таскать.
Значит мне надо тогда за основу брать вес не 70кг, а 40. Если мешок максимум 40 кг.
Поспешишь - людей насмешишь. Я б на твоём месте по 2.5 прибавлял, так дольше сможешь прогрессировать.
выкладчиком товара идти, контролером на производство, упаковщиком
Со 100 до 160 дошёл за чуть мнее 4 месяцев, а потом всё встало раком и прибавка даже 2.5 кило требовало времени, дисциплины и так далее, ну я и забил на это упражнение.
>Виктор Блуд и Столяров
Ты забыл всё чему я тебя учил.
>нужно полностью игнорировать. Какие бы красивые люди в красивых одеждах с красивым инвентарем тебе не пытались это впарить.
>становую в отказ
Увидимся после нового долгого перерыва.
На самом деле, это норм, если техника уже задрочена и это не первая тренировка после перерыва, а после норм подготовки к этому.
Ну и самое главное - не делать 2ой подход после 1го подхода до отказа.
До этого не делал так? Спину всегда крепатурит при таких тренировках.
Грузчики в принципе быстро гробят здоровье, не важно физически развит или нет. Если физически развит, и стараешься таскать по уму, твоя эффективность будет куда ниже остальных. Так как на грузе рукояток, берут абы как, и зачастую все нагрузки приходятся не на мышцы, а на суставы, и веса они поднимают за счёт скажем так суставов, а не мышцой, по технике. Поэтому и спину срывают часто
Про лестницу ты зря. Было дело в офис-магазин привезли сейфы, у фирмы была только одна газель, водитель-грузчик, и помимо сейфов им нужно было срочно ехать по доставке. А мне как наименее занятому сотруднику (кладовщик, забот у меня было действительно мало, в основном сам себе находил занятие) сказали помочь разгрузить сейфы и спустить в офис, а грузовой лифт сломался. Так вот я таскал сейфы в одного, с пандуса в помещение, оттуда вниз по лестнице в офис, который был в подвале. Нормально тогда заебался
Нет, дело не в этом совсем, таскать по уму наоборот эффективнее и заебешься ты меньше, т.к. нагрузку грамотно распределяешь и размазываешь на самые сильные и выносливые мышцы + техника и инерция, с которыми минимизируешь время под нагрузкой у мышц и связочного аппарата. Но заебешься ты в любом случае и спина/что угодно улетает тоже в любом случае, просто позже, потому что это зависит только от объемов нагрузки, а они конские всегда и везде. Т.е. условно даже если у тебя становая 300х1 и 200х10, то целый день, смену за смену, месяц за месяцем, год за годом, поднимая и таская с ровной спиной коробки в какие нибудь жалкие 20кг, которые для тебя ничто, твоим межпозвоночным дискам абсолютно поебать и они изнашиваются, т.к. сами по себе они неадаптивная ткань.
Ну так я и говорю, таскать говно, катить квадратное, для этого и нужны армейские программы. Никакой организованной физподготовки в российской армии нет, есть нормативы, а каждый к ним уже сам готовится или договаривается, чтобы сдать.
Выглядит круто, но как люди умудряются не заваливаться назад, когда штанга скользит по голеням и ещё и становится на один уровень с плечами? Я пробовал с маленьким весом, но я в итоге балансирую на пятках и пару раз чуть назад шажок сделал, потому что не удержался.
>Цепб купи с двумя карабинами и спереди вешай, а лучше не выебывайся и купи спецпояс для отягощений
Денюх жалко на спецпояс, я подтягиваюсь раз в неделю, а то и в две, а жиролифтерский пояс уже есть. Кароч, сходил в ближайший строительный, цепей там не было, но был 8мм джутовый канат, купил пару метров и карабин, отрезал по длине, заплёл концы в огоны и вуаля. 100 рублей цена вопроса.
А за 4 месяца реально научиться с нуля на плечо закидывать 40кг мешок?
Да в любом случае заебешься. Просто имея мышцы ты скорее всего не будешь горбатясь корючиться, подпираться коленкой, как-то там запрокидывать на плечо, а возьмёшь и понесёшь как быстрее и удобней.
>тренировался с 3 до 8
Тратить по пять часов своей жизни, чтобы стать анальным акробатом.
Ну не молчи на меня!!! Скажи гласно за 4 месяца получится мешок 40кг одолеть? Если я никогда тяжелее хуя не поднимал и вешу 100кг при росте 175 см? Если 4 месяца заниматься с мешком в который землю буду лопатой насыпать. Первый месяц 20 кг поднимать(это я точно смогу, я 18 кг себе на плечо закидывал), второй 30кг, третий 40кг. И четвертый сосредоточиться на второстепенных подводящих упражнениях.
Мы ж не знаем твоих кондиций. Может тебе и учиться не надо и готовиться, и так закинешь и полетел. К тому же если ты грузчиком собрался идти, ты почему думаешь, что будешь как тот анон таскать мешки с картошкой? Может вообще на тяжести попадать не будешь, а может наоборот шкафы и прочую поебень, где дело даже не сколько в весе, сколько в удобстве. И в принципе нахрена тебе грузчиков устраиваться, профессий что ли мало? Это сейчас ты молодой, а с возрастом все болячки начнут всплывать на поверхность. Работая грузчиком есть риск нахвататься грыж и протрузий
Откуда я знаю? Может сможешь, может нет, от тебя зависит. Чтоб поднять 70аг мешок вовсе не обязательно быть сильным, тем более с твоим весом.
Я не молодой. Мне 38. Я рнн был до 33 лвл. Потом меня родители погнали на донную дноработу в госухе на которую никто не хотел идти. И там скиллов не надо, но оплата труда меньше МРОТа. По документам пишут якобы 4 часа в день работаю, хотя ирл все 12-16.
Я хочу уйти с донной дно работы, ибо совсем мало получать меньше МРОТа. Надо 50+ тыщ получать.
Я с родителями в комнате барака живу. И нам сегодня воду за неуплату отключили в комнате барака.
Короче бабки нужны. Меньше МРОТа получать совсем дело плохо.
Не, 70кг не надо. Вы ж сами говорите, что это дохуя и мешки ирл с картошкой весят по 40кг.
да иди ты нахуй уже
сказали тебе - контролером устройся на конвеер, упаковщиком, еще каким-то таким дебилом
>>2635064
бля какое же уебище
Упаковщиком слишком сложно вообще не понятно что делать надо. Надо что-то более ясное к чему подготовиться можно за 4 месяца тренировок.
хуйню в пакет заворачивать. если ты это сделать не можешь - мешок тебе поднимать вообще опасно - убьешься нахуй
>хуйню в пакет заворачивать
Неясное описание я не знаю как к такому подготовиться. В интернете вообще про картон пишут, а не про пакет. Поди пойми что делать надо. Я без подготовки не пойду, я аутист. Я не гигачад Ерохин на софтскиллах, который может на ходу учиться и с людьми разговаривать.
мешок тебе тоже нельзя поднимать. для этого ты тоже не подходишь
Я хочу за 4 месяца научиться поднимать мешок. Я могу эмулировать мешок 40 кг, купив мешок и насыпав туда земли.
Как воспроизвести заворот хуйни в пакет, я не знаю. Да и в интернете пишут, что упаковщики с картоном занимаются. Как это воспроизвести в учебном стенде мне не ясно.
не можешь ты ничего эмулировать. ты на этой работе столкнешься с непридвиденными обстоятельствами, с которыми аутисту не справиться и общаться тоже придется, да и повредиться можешь - потом лечиться будет дороже
не твое это все, брось, ты не годишься ни на что
>>2634962
Разве тянуть даже так, с чуть кривой спиной, не норм, если нет неприятных ощущений? По крайней мере, если посмотреть мощных жиролифтеров, то на предельных весах они тоже скругляют спину, а некоторые ещё сильнее.
>за 4 месяца реально научиться с нуля на плечо закидывать 40кг мешок?
Реально, хуле нет. Если каждый день заниматься с одной только целью, то можно. Покупай мешок цемента, заверни его в пластик, или возьми гирю 32.
Главное не пукнум и не рухнум.
Еще вопрос, как циклировать веса в становой тяге? Головинский вот говорит, что надо чередовать по неделям синглы и повторные подходы.
>>2635101
Я бы помог, но ты значительно сильнее меня и советовать что-то тебе я не могу. Но посоветую. Умные люди говорят, что циклирование от твоего уровня тренированности зависит, если ты новичок - можешь цикл месяц делать, если продвинутый - 3-4 месяца, более плавно подходя к максимальным весам и соревам/проходке. Короче говоря, если за месяц ты не прибавляет нисколько, значит цикл надо делать длиннее, при условии, что всё остальное соблюдено верно.
> 300х1 и 200х10
200x10 - это очень далеко до 300x1, это где-то ближе к 260-275. А если эти 10 в отбив, то может и 240-260 даже.
>>2635022
Хз, как можно заваливаться назад в классической становой.
>>2635089
Этот чел не тянет горбом, но видно, что техника далека до идеала.
Вообще норма тянуть с круглым верхом, причём на любых весах, не только на максимальных. Для некоторых людей норм даже с круглым низом (обычно до поры до времени, но некоторые всю жизнь так тянут, и им норм). Другое дело, что так тянуть невыгодно. Слишком долго восстанавливаются мышцы поясницы, слишком мало получится тренироваться. Медленнее прогресс.
>>2634043
>>2635101
>Поясните про циклы. Сколько должен длиться цикл и ставить ли после каждого цикла разгрузку?
Есть разные способы. Обычно 3-6 недель (но иногда больше). Обычно просто от 1 к последней повышается нагрузка, дополнительная разгрузка не нужна.
>Вот условно у меня 1ПМ в жиме 95-100, в становой 150, в приседе 110. Как лучше раскидать нагрузку на три дня, с двумя жимами и приседами?
Два жима - чрезвычайно мало. На три дня можно раскидать так:
неделя1: жим+присед, жим+тяга, жим+присед
неделя2: жим+тяга, жим+присед, жим+тяга
>лучше какую-то готовую программу взять без дельтахуек.
Гугли Greg Nuckols 28 programs/циклы Суровецкого/TSA Intermediate/Candito 6 week и много всяких других. Ещё тут постили Ben Johnson, вполне адекватно, проги его не опубликованы, но можно по ютубу уловить суть, насмотревшись, например: https://www.youtube.com/watch?v=cARWp38WT08 Хотя ты его в 3 дня вряд ли впихнёшь.
> Хз, как можно заваливаться назад в классической становой.
Если я правильно понял, то для того, чтобы тянуть много и безопасно, штанга должна располагаться над серединой стопы, а плечи и руки должны быть ровно над штангой. И штанга должна быть ближе к телу и голени. Если я так не делаю, а тяну просто с пола, штанга далеко от голени и плечи немного впереди штанги, мне приходится заметно круглить верх а может и низ. Не знаю, понятно объяснил?
>мне приходится заметно круглить верх
Круглить верх - нормально.
>а плечи и руки должны быть ровно над штангой
Об этом думать не надо, они автоматически принимают такое положение.
>штанга далеко от голени
Почему далеко? Штанга далеко в тяге на прямых ногах
>понятно объяснил?
Нет.
> >лучше какую-то готовую программу взять без дельтахуек.
> Гугли Greg Nuckols 28 programs/циклы Суровецкого/TSA Intermediate/Candito 6 week и много всяких других. Ещё тут постили Ben Johnson, вполне адекватно, проги его не опубликованы, но можно по ютубу уловить суть, насмотревшись, например: https://www.youtube.com/watch?v=cARWp38WT08 Хотя ты его в 3 дня вряд ли впихнёшь.
О, это ты вроде мне советовал Наколса, ты же пуверлифтер, видосы свои с тягой 150+ скидывал? Слушай, я новичок, по прогам Наколса норм идёт, но работы на небольших весах и много повторов как то мало, чувствую, мог бы больше. Но в его прогах для опытных его слишком дохуя для меня. Если я просто буду по два подхода изоляции на квадры, бицепс бедра, грудь, дельты делать после каждой основной тренировки по приседу/жиму, это даст эффект к росту мышц и улучшению силовых?
>Два жима - чрезвычайно мало. На три дня можно раскидать так:
>неделя1: жим+присед, жим+тяга, жим+присед
>неделя2: жим+тяга, жим+присед, жим+тяга
Как я понял, предлагается три жима в неделю. А что по процентовкам? И не многовато ли две тяги в неделю?
Вот как я тренировался за последний месяц. По два жима и приседа, тут учитывал только тяжелые (легкие всегда 60% 6 по 4). Все делалось с запасом, разве что становая тяга в самом конце уже через силу шла. А жим до отказа делал 85x5. Как я понимаю, ПМ в районе 95, может 100 где-то будет.
>циклы Суровецкого
Они же вроде для химиков?
>>2635122
>но ты значительно сильнее меня
Дык едва третий разряд в моей весовой категории.
Видосы не скидывал, едиственное что сюда скидывал из личного - это фото значка КМСа 2-4 года назад где-то. Наклза я тут рекомендовал как-то, хотя сам только жим лёжа по нему делал.
>Если я просто буду по два подхода изоляции на квадры, бицепс бедра, грудь, дельты делать после каждой основной тренировки по приседу/жиму, это даст эффект к росту мышц и улучшению силовых?
Да, полезное дело, если чувствуешь, что делаешь слишком мало или если чувствуешь, что что-то недогрузил совсем (например, от жима лёжа вечно уставшая грудь, а трицепс свежачком - можно верёвочку подёргать).
> Они же вроде для химиков?
Да это бред - для химиков/не химиков. Одно и то же, просто химики прогрессируют быстрее намного. И между циклами сильнее будут максимум увеличивать.
>И не многовато ли две тяги в неделю?
Если делать не в усер, то можно хоть 6. И я предложил не 2, а полторы.
>А что по процентовкам?
Да хоть что, какую программу найдёшь, ту и используй. Для примера на скрине привёл nuckols'а 3 дня в неделю intermediate по жиму с твоими 95. Там по сути все дни средне, некоторые вообще легко, кроме 3 недели дня 1, который очень тяжелый. В 3ий день вообще 1 подход - халява по сути. 4-ая неделя - халява (разгрузочная по сути перед последним днём). 2-ой день все веса лёгкие, просто долбишь подходы. Подсобку всю со скрина удалил, чтоб не мешалась
Лучше к тренеру. Сурьёзно или ирл как-то. Сам ты скорее всего при помощи двача, тырнета вот этих вот всех материалов по циклам, всех этих неокопирайтов в лучшем случае просто будешь топтаться на месте или усложнишь всё и будешь не дорабатывать. Потом может зафорсишь нагрузку, чуть вырастить, но перетренишь. Устанешь, откатишь, будешь восстанавливаться. Можешь попробовать, но держи в уме, что тренировки должны быть околооптимальными в плане объема и интенсивности. Как калоришизы говорят, чуть больше каллорий ешь - жиреешь, чуть меньше ешь - худеешь. Нужно уметь балансировать вот это всё.
Перетрен словить почти нереально, тем более на таком низком уровне, тем более тренировками всего 3 раза в неделю.
Гораздо выше вероятность словить травмы суставов или поясницы, но это не перетрен, это другое.
>Ну так мешка с землёй хватит для тренировок? Или надо в спортзал идти?
Хватит. Я в селе таскал без всяких залов лет с 14-ти. Просто условно целью сделай не взятие мешка на плечо как таковое, а то, что тебе его нужно пронести, допустим, 100 метров. Любым другим способом, кроме взятия на плечо ты настолько охуеешь его тащить, что инстиктивно поймёшь биомеханику этого самого взятия. Никто никого в селе мешки на плече таскать не учит- просто так легче всего их таскать.
Сложно объяснил, но надеюсь, поймёте.
Почему мешок с наполнением из земли невозможно эмулировать?
тренируйся в отказ + добавь другие силовые упражнения, включая ноги.
Как вообще в зале с тянками знакомиться? Это реально вообще?
Если нет неприятных ощущений в передней части плеча, то нормально.
Ааа, карлица низкожопая, ясно. Ну и вкусы у тебя конечно.
>няшную шортстак китаяночку. Даже встретился с её черными как ночь глазами.
>Как вообще в зале с тянками знакомиться?
Как и везде. Но учти, что карлицы предпочитают 185+ великанов.
да хуй знает, походу родственников своих с какого-нибудь вонючего крапивницкого увидел
Если ноги качать оно появится да? Существуют ли более эстетичные ноги?
начнем с того, что тебе этого бояться не стоит - ты никогда не столкнешься с проблемой этой хуйни
продолжим тем, что бб с где-то нулевых не соревнование эстетики в первую очередь, а соревнование массы. был тренд на монструозные телосложения и важно было иметь максимально массивные ноги
эстетичные существуют. до нулевых были красивые массивные ноги(это субъективно) - например, том платц
>Ну так я и говорю, таскать говно, катить квадратное, для этого и нужны армейские программы.
Ну так ты хуйню говоришь, касающуюся армии мирного времени.
>а каждый к ним уже сам готовится или договаривается, чтобы сдать.
В боевых подразделениях нормальная физподготовка.
Еще раз. Смысл армейских программ не заебаться, а быть в состоянии быстро перетащить птур с одной точки на другую, уебать и съебаться.
>>2635089
Не норм то, что у тебя при старте вся нагрузка штанги лежит на спине. Мощных жиролифтеров настолько сильно ломает на мощных весах и то далеко не всех. А уникомов вроде Константинова если смотреть его тренировки, то на меньших весах техника близка к идеальной и никакого горба нет единицы.
>>2635129
Да, именно так твоя тяга и выглядит на видео. Тебе надо чуть больше обтягиваться назад и искать там свой угол.
>>2635131
>Об этом думать не надо, они автоматически принимают такое положение.
Именно об этом и надо думать. Также как и о дыхании, и о коре, и о положении головы, и прочих нюансах, пока техника не будет более менее нормальной и хотя бы перестанет быть похожей на гудморнинги.
Военное время особо не меняет в наших реалиях. В вояки умные не идут, судя по футажам.
>В вояки умные не идут, судя по футажам.
Им и не нужно. Да и речь про физ подготовку.
Тем более на ютубе он скорее всего америкосов смотрел, а у них комплексы были гораздо лучше, чем у наших.
>, а у них комплексы были гораздо лучше, чем у наших.
Без разницы, сколько раз ты подтягиваешься, когда тебе в ебало прилетает ФПВшка.
Удачи быстро залезть на броню, не умея делать выходы силой.
Эта хуйня самая важная мышца ног, без нее ноги выглядят потешно + твоей пояснице и коленам полная пизда, если она не развита.
Еще есть канал PowerMedic - Доктор Юршин.
Если не ошибаюсь из спортсмен из ФПР и по совместительству проф врач.
Я смотрел его видосы про присед, там про растяжку советы буквально "оп-оп, вот так потянулся влево, а потом вот так раз-раз присел и ещё вот такая есть растяжка оп-оп", ладно, может стоит пересмотреть.
У него вообще-то с бывшей? женщиной видео, где целый комплекс дается.
А по плечам так вообще подробная трехсерийка снята по ЛФК.
Вообще меня недостаток гибкости начал наказывать в жиме от 90 и приседе от 140. При собственном 90. Если у тебя веса меньше, то возможно еще стоит поискать в своей технике проблемы.
Не из ФПР он. Альтернативщик на астероидах. Но по медицинской части - хорош.
>>2635182
Да по этой таблице и делаю
+Трицепс на блоке 1-2 раза в неделю по 2-3 подхода
+иногда ПШБ раз в неделю 3 подхода
+иногда подтягивания по настроению
+раз в неделю жим гантелей сидя 2-3 подхода
Неет, ты не можешь такое говорить! Он ходит в зал уже неделю, скоро раскачается до химических бб!
Двачую. У меня в 2 раза больше объема. Колю только креатин в жопу и пью МСМ. Полет нормальный.
>>2635339
Топ за свои деньги. Официальное звание. Максимально строгое судейство. В случае чего в Шеффилд людей будут выставлять именно они.
В остальном всё еще не до конца понимаю хули они в РФ все между собой делят. Спортсменов хуй да нихуя.
Шеффилд говно, правила говно, дисциплин хуй да нихуя, лицемерие с "натуральностью" федерации, бюрократический геморрой.
Тупая ублюдочная федерация.
>Шеффилд говно
Нет.
>правила говно
Нет.
>дисциплин хуй да нихуя
Не баг, а фича.
>лицемерие с "натуральностью" федерации
Абсолютно во всем, что с претензией на ОИ
>бюрократический геморрой
Тут по факту.
мне научиться подтягиваться помогло следующее
я подтягивался насколько мог высоко, замирал в этом положении как можно дольше, медленно разгибал руки. и делал так несколько подходов по несколько повторов. в итоге получилось какое-то время спустя
Постепенно вырастут повторения, я тоже за два месяца апнул сначала до 4, потом долго не росли и резко стало 7. это с резинкой. ну я еще в зал стал ходить.
>>2635408
Бля я написал как долбаеб. короче я с мая по конец июня ходил на турники 3 раза в неделю по 5 подходов. повторение не росли. делал по 3-4 раза. с июля начал ходить в зал. недели две не подтягивался вообще, пробовал другие упражнения на спину но они мне не понравились. и вот после перерыва две недели попробовал и у меня первый подход стал 6-7 раз, а был 4
Ты можешь делать жим на наклонной и надеяться что вырастет "верх груди".
Жим где не дай бог нельзя оторвать затылок и исключительно на полной стопе это не дебилизм?
Пуверлифтинг в ОИ никогда не будет, поэтому пафос и претенциозность фпр/ипф это кринжатина.
Особенно ору с того что они не разрешают выступать в альтернативе, если ты выступаешь у них.
Никак. Ты планировал бесконечно расти, дойти до 10 тонн в жиме?
может ты молодой просто фантазировал себе прогресс, а скуфом стал больше реалистом. а с молодости помнишь не результаты, а фантазии
никак не контри - занимайся, епте. не прогрессируешь так, как сейчас - попробуй по-другому
Надо меньше работать начинать, больше отдыхать, чтобы восстанавливаться быстрее и иметь возможность увеличивать объём.
Но сейчас обратил внимание, что ведь сначала организм для энергии использует гликоген, а уже потом жир. То есть вся эта хуйня с силовыми упражнениями просто бессмысленна? Или есть хоть какой-то прок? Ну кроме банального, что ты на подходы тратишь энергию - это понятно.
бессмысленно или нет - ты сам находишься близко к осознанию, что за пределами механизма процесса, ты занимаешься каким-то совершенно психиатрическим действием типа окрного мытья рук
у тебя калорийная шиза и тебе хочется трусы с крестиком вместе как-то. сделай нормально все просто. не жри неправильно, занимайся правильно
Бля ну полный пиздец уже, я 2 дня отдыхал пришел сегодня на треню начал с турника, никаких рекордов бля те же веса на столько же подходов с тем же количеством раз и это с отказом. Потом брусья ебаные которые я ненавижу нахуй постоянно ебусь с правильной техникой в итоге все равно то плечо заболит то локоть. Я потом пошел к гантелям и тоже самое, я тупо не могу делать молотки из-за болей в локтях, покачал только штангу на бицепс и все. Мне кажется я этими ебаными брусьями себе больше вреда наношу на суставы чем качаю что-то. Ну и да, походу перетрен, учитывая отдых в 2 дня все равно тяжело все шло энергии нет в итоге ушел домой не доделав половины упражнений.
Наверное проблема в моей программе, скину фулл списиок упражнений
Турник
1. +10кг 8.5 раз
2. +15кг 4раза
3. +10кг 8 раз
4. +10кг 6.5-7 раз
5. +10кг 5.5 раз и без веса 3
Брусья
1.+5кг 13 раз
2. +10кг 12 раз
3. +15кг 8 раз
4. +10кг 10 раз
5. +10кг 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 14 раз
2. 20кг 12 раз
3. +20кг 10 раз
Турник обратный хват
1. Без веса 8 раз
2. Без веса 8 раз
3. Без веса 8 раз
Горизонтальный тренажер ног(тренажер)
1. +70кг 16 раз
2. +80кг 15 раз
3. +80кг 15 раз
4. +80кг 6 раз и +70кг 8 раз
Абдоминал облик кранч(тренажер)
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 10 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 14 раз
2 +10кг 14 раз
3. +10кг 14 раз
Пресс (тренажер)
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 20 раз
3. +10кг 18 раз
и следующий тренировочный день
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 9 раз
2. +10кг широкий 8 раз
3. + 15 кг широкий 7 раз
4. + 10кг узкий 8 раз
5. + 10кг узкий 7 раз
6. + 10кг узкий 6 раз и без веса 4 раза
Подъем гантелей с поворотом
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
Молотки
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
Пресс
1. +10кг 30 раз
2. +10кг 25 раз
3. +10кг 24 раза
4. +10кг 20 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 10 раз
3. +15кг 6 раз и +10кг 6 раз
4. +10кг 10+ раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 14-16 раз
3. +50кг 16 раз
Угли не идут в мышцы, блять. В мышцы идет белок. Угли ты либо расходуешь (энергия), либо они откладываются в виде запасов энергии на будущее (жир).
>То есть вся эта хуйня с силовыми упражнениями просто бессмысленна?
Важно расходовать за день больше энергии, чем поступает из пищи, для похудения. В общем и целом прок от упражнений есть, разумеется, так как они требуют доп затрат энергии. Будет ли похудение или набор зависит от баланса поступление/расход, как уже писал выше
энивей, это полнейшая шиза пытаться есть батончик и тут же делать из него мышцы и сжигать потенциальный жир. а потом еще. и так несколько раз за день
это какая-то безумная дрочка
Повышает ли рост повторов в многоповторке одноповторный максимум? Допустим если жму 70 на 15 раз, а 80 уже только 10-12, то вырастут ли повторы 80кг, если доведу повторы 70кг до 20?
Так и есть, причем чел скорее всего съедает по 250-500 калорий, а тратит потом 50 в лучшем случае. Чтобы сжечь твикс надо 5км пробежать, а не бицуху подергать 10 раз.
>Есть ли правильные и неправильные способы выхода с сушки?
Не переживай, на сушке ты никогда не был, да и вряд ли когда-то будешь. Поэтому тебе нет смысла об этом думать.
>Повышает ли рост повторов в многоповторке одноповторный максимум?
Да.
какой бы дрочкой это ни было, сам сегодня скушал шоколадный батончик и кинулся отжиматься. почитал, сколько нужно отжаться, чтобы сжечь много калорий(можно же не только бегать). охуел. три раза в день так делать каждый день - быстрее кони двинешь или с ума сойдешь
Недостатков там полно, но ничего лучше в РФ нет на данный момент (если речь только про пауэрлифтинг).
>>2635426
> Жим где не дай бог нельзя оторвать затылок и исключительно на полной стопе это не дебилизм?
С затылком не дебилизм для экипы, для безэкипы - дебилизм. Про полную стопу не дебилизм, с нотками дебилизма. Вообще в правилах всех федераций есть нотки дебилизма и бессмысленных доёбов, например - двойное движение, касание локтями бёдер в приседе.
А самый большой дебилизм в IPF - это допуск проплаченной экипировки. Если фирма не проплатила, хотя соответствует всем требованиям, то её экипировка не допускается. Ну это на мировом уровне так. В ФПР на внутренних стартах разрешили пояса любых фирм в качестве исключения.
>Не переживай, на сушке ты никогда не был, да и вряд ли когда-то будешь. Поэтому тебе нет смысла об этом думать.
Базарь.
Если ты не свинолифтер, то обычный жим тупо говно без задач.
Любое упражнение говно без задач, если ты его делаешь просто так без цели
я жирнич 180 см 110 кг. вчера прошел 20 тыщ шагов, поел всего раз за день, как пришел пару бутеров с чаем закинул и все. при том что есть особо прям не хотелось сильно. а если дома сижу то наоборот жрать охото пиздец и обжираюсь.
ноги не устали кстати, лишь натер их об кроссовки.
если я буду ежедневно по 20 тысяч шагов минимум допустим делать и есть 2 раза в день по немногу я смогу похудеть? как быстро?
+ еще отжиматься буду.
хочу весить 70-80.
жирным был не всегда, из за депры разожрался за 4 года, раньше вообще 65 весил.
+ я рнн так что времени свободного дохуя, могу весь день шароебиться
Ты жирел годами сидя на стуле. Теперь планируешь похудеть сидя на этом же стуле.
Если времени дохуя, иди в качалку. Есть дешёвые залы.
Похудение без смены обстановки это задача для гигочедов с двача которые одной силой мысли перестраивают образ жизни.
В качалке просто лениво колупаешь тренажёры три раза в неделю по часику, и постепенно заметишь как жыр начнет в мясо превращаться. Можешь даже пешком до качалки свои 20к шагов делать.
Это все хуйня. Так ты сможешь похудеть кг на 5, от силы на 10, не более.
Чтобы похудеть до 80 кг хотя бы, не говоря уже о 70, тебе придется пройти охуенно длинный и охуенно трудный путь похудальщика, который считает калории и граммы еды.
И в течение этого пути нужно навсегда полностью поменять образ жизни и модель питания. Если не готов, то ограничься похудением на 5-7 кг и хватит с тебя.
На грудь и трицепс надо чередовать жим на наклонной и брусья
Да, проблема в программе. Но это следствие, причина же - проблема в голове. Раз ты смог придумать такую "программу" и считать ее хорошей.
Если хочется, то можешь только жим на наклонной оставить, хуже не будет. А можешь просто через раз их чередовать.
Пиздец, ты это через день делаешь? Сделай хотя бы один тренировочный день в неделю, отдохни, а потом повышай до трёх дней постепенно. И количество подходов везде вдвое убавь. А лучше вообще убери изоляцию, тона тебе пока не нужна.
Делай австралийские подтягивания, отжимания, вообще офп. Потом вернись на турник через полгода.
>поясните за ходьбу как способ похудеть
Довольно безопасный способ, но 20к это перебор.
>а если дома сижу то наоборот жрать охото пиздец и обжираюсь.
У тебя привычка дома жрать постоянно. Меньше дома сиди - меньше будет рефлекторных перекусов.
>если я буду ежедневно по 20 тысяч шагов минимум допустим делать и есть 2 раза в день по немногу я смогу похудеть? как быстро?
Как фишка ляжет. Скорее всего заебет через неделю и вернешься дальше к жиронабору.
>Лучше к тренеру
Где ж его взять-то? В местной качалке тренер только про качковские сплиты слышал, как я понимаю. А в интернетах вроде информации масса, но что из этого стоящее - надо еще разобраться.
> как я понимаю
А ты, типа, эксперт и можешь определять? Если да, то к чему изначальный вопрос? Если нет, как ты можешь понимать, у тебя элементарно нет знаний?
Я с нуля начал заниматься в зале и делал то что кайфу просто и получилась такая "программа", сейчас да, начались трудности после 8месяцев а до этого как-то все нормально шло на мотивации и силе воли. Мне вообще очень нравится заниматься впервые вот в стену уперся и тильт словил. Уходило на тренировку 2часа иногда чуть больше.
>>2635577
Да, 3 тренировки в неделю делал. Да я наверное щас нагуглю либо с помощью чатгпт составлю программу себе оставляя любимые упражнения.
>поясните за ходьбу как способ похудеть
Это способ увеличения расхода энергии. Ходьба в горку на пульсе 70% от ЧССмах. прекрасно сжигает жир. Вот только ходить нужно по 90 мин. и более. Часа по 2 в день, 7 дней в неделю.
>по 20 тысяч шагов
Это просто ОФП, чуть больше минимальной физактивности для поддержания здоровья
>В местной качалке тренер только про качковские сплиты слышал
А какие надо?
>Сколько должен длиться цикл
Сколько получится. Обычно, 3-4 недели после чего разгрузка. Если на 3-4 неделю не накапливается утомление и нет снижения результативности, то делай дольше.
>ставить ли после каждого цикла разгрузку
Лучше ставить.
>В трех упражнениях процентовки прогрессируют одинаково?
Процентовки являются ориентиром для определения нагрузки, а не жестким указанием. В идеале везде рост должен быть одинаковым, но на деле так не бывает. Что-то лучше, что-то хуже.
>Как лучше раскидать нагрузку
Пн.
Присед - тяжело /соревновательная техника
Жим - средне /тяжелая жимовая подсобка вроде дожимов
Тяга - легко /производные от становой тяги лёгкие упражнения типа тяги на прямых
Ср.
Жим - тяжело
Тяга - средне
Присед - легко
Пт.
Тяга - тяжело
Присед - средне
Жим - легко
Тяжело = соревновательная техника (присед, жим, тяга как на соревнованиях)
Средне = тяжелая подсобка (фронтальные приседания, дожимы, тяга с плинтов и т.п. для преодаления "мёртвых точек")
Легко = упражнения "на закачку" (жим ногами, разводки гантелей, румынская тяга и т.п.)
172/66 карлан
так ты карлан 172 нахуй тебе еще жрать у тебя же получается имт 22, учитывая что он набран мыщцами, а не жиром. Я вообще придерживаюсь имт 20, если дальше набирать в натураху, то буквально жиреешь лицо шире становится выглядишь старее и т.д.
Да я просто хочу к 30-ти годам около 70-ти набрать, а эти 30 уже через 3 с половиной года. А дальше просто физкультурой заниматься поддерживая не менее 15% жира в тушке.
Как мне кажется эти программы выше тобой описанные работают только в том случае, если подопытный ничем кроме кача физически не занимается. Я чет пробовал по программе головинского подтягивания ебашить, так более менее результат смог получить только когда на протяжении всего цикла кроме собсна турников офк другие группы мышц тоже тренил ничем не занимался.
>насмотревшись мотиваций от ричпиан и прочих хуеплетов
послушай лучше натурахена Paulo Guga на юпупе, а не этих астероидных бройлеров вещающих из могилы
Да мне уже мотиваций никаких не надо чтоб посещать зал стабильно. Если уж хочу посмотреть контент на тему кача, то никулина или головинского наворачиваю, остальные блохерки будто контент снимают для джимцелов ноулайферов.
>кроме кача физически не занимается
Ну да. Если ебашишь на физической работе, то какой вообще кач, а главное зачем.
Чтобы у тебя прогресс шёл, у тебя должно быть время на суперкомпенсацию, а ещё на периоды повышения объёма и повышения интенсивности. Просто втупую прибавляя веса или подходы ты сможешь стать сильнее, только если запас прочности и энергии у тебя большой. Вот тебя на 8 месяцев хватило.
Сейчас начал делать присяданиями штангой. Их достаточно или стоит всеже продолжать делать сгибания разгибания? Или что-то другое?
Я недавно этот вопрос гуглил. Там нагрузка на средний пучок что не даёт нужный рельеф. И много нагрузки на трицепс.
Жим в наклоне. Модно гантели. Я буквально на днях тестил. Пришел поставил макс для себя вес и сделал только жим лёжа и несколько дней ощущения слушал. Ну в общем не услышал.
А на наклонной так же нужно садиться типа глаща на уровне грифа?
Раньше (15-20 лет назад) был в неплохой форме, занимался бегом на короткие дистанции и много подтягивался (весил 57 кг, был некоторый рельеф в ногах и вообще чувствовал силу). Но потом на сидячей работе постепенно забил (и сосредоточился на карьере, хотя это громко сказано) на спорт и разжирел почти до 100 кг. Последние пару лет с переменным успехом худею, как правило за счет того, что контролирую зажоры, отказался от сахара и стал больше ходить, дошел до 70кг. Но сейчас на работе перманентный завал и времени совсем мало остается на вечерние прогулки и вообще. Из-за стресса начал опять отжираться и сейчас вес около 81 кг.
Поэтому хочу купить велотренажер. Идеально за 20-30к, но можно и дороже. Есть инфо от знающих анонов что и как выбирать? Есть же тренажеры с регулируемой нагрузкой? Вообще норм идея и можно ли с его помощью не только жечь ккал, но и мышцы ног привести в форму?
Делай конечно, если силы остаются после приседа. Но в приседе подходов больше должно быть.
В фитнес-клуб походи и присмотрись к тому, что там стоит. Что-то кроме беговой дорожки будет сложно выбрать, чтобы и удобно, и надёжно, и недорого.
Чел, дожимы в безэкипировочном жиме не имеют смысла, в нем наоборот нужно тренировать паузы внизу всевозможные.
Так речь идет именно о фитнесе, а не подготовке к мистеру олимпии или выступлению на лифтерских соревнованиях. Проги же как раз адресованы спортсменам.
Блядь, какой фитнес если у человека трудный период в жизни и надо ебашить??? Люди, которые так живут всю жизнь никаким фитнесом не занимаются, они просто выпивают свою кружку пива после смены и идут домой. Какой нахуй фитнес если где-нибудь в горячем цехе на прессах пашешь или лопатой в мороз лёд долбишь? Это вообще из двух параллельных реальностей занятия
поч чел додик? на предплечье и запястье упражнения как раз вроде какие-то такие. с гирей еще есть прикольные
>Greg Nuckols 28 programs
Какие-то хуевые они. Объемы вообще конские, как будто для химиков. В становой вообще предлагает по 10 подходов за тренировку делать. Или я что-то не так понимаю?
А ты попробуй. На жим там нормальные проги. Объём высокий только на третьей неделе.
Ты сколько тянешь? А то сомнительно, что ты компетентен для дачи оценки программы.
>считает, что говорить поридж круче, чем чел
ты на вопрос ответь, тупорогий, а не сри
Я делал и становая с приседом там довольно лёгкие. Точнее, там довольно щадящая подводка к последней неделе с проходкой до 1ПМ. Вот жим 3 дня в неделю там сложный, особенно с высоким объёмом который.
Но это всё зависит от твоего режима вне зала. Если ты работаешь 5/2 или 1/3 и при этом действительно работаешь, а не пердишь в кресло, то прогресс конечно будет такой себе. Твой прогресс в силовых больше зависит от графика работы, чем от программы тренировок.
Так килограммы набрать или мышцы? Для второго увеличивай белок до 130 грамм в день (2г на 1кг веса)
Что за
>вращение гантелей на предплечье
Пронация и супинация? Ну забивает предплечье нихуево. Правда лучше использовать разборные гантели и убрать вес с одной стороны
dumbbell wrist rotations на англюсике.
>убрать вес с одной стороны
я просто держу за один край, ебал дремал свои старые совдеповские гантельки каждый раз раскручивать разводным ключом лол
Точнее с обычной гантелью, если еще и держать ее посередине, да еще и делать одновременно пронацию и супинацию, то есть типа вращение кисти на 180 градусов еще и держа руки в воздухе и работая плечами, как на пике, то это больше похоже на бессмысленную дрочку. Но если делать грамотно, то вроде норм тема
>>2635819
>я просто держу за один край
Ну норм, лучше чем в центре, тоже так делал пока не купил разборные (отчасти как раз чтобы делать пронацию, супинацию, ulnar и radial deviationы)
10 подходов в НЕДЕЛЮ
ХИМИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
ЛОЛ
6 из них - 60% по 3 раза, что вообще практически как разминка.
Переднюю качаю блином поднимая обеими руками к подбородку прямыми руками
Среднюю махи в сторону
А чёт задняя ни в какую кость плечевая видна
>>2635067
Ну что анон, уже 4 дня прошло как ты про свой мешок грузчика спрашиваешь, рассказывай что за это время сделал, как тренировался, сколько времени, сколько подходов, сколько раз в день?
>Как тренировать заднюю дельту на блоке
https://www.youtube.com/watch?v=e6s7Q_RvW9Y
В видосе на 14 минуте
я сидя делаю. запястье пампится в 10 раз мощнее, чем от сгибаний запястий нормальных и молотковым хватом
В городе их нету. А за городом летом при жаре их очень мало. В основном после дождя. Но вообще добрых людей они не донимают или донимают слабо. Так что репеллентами не пользуюсь.
> Как восстановиться после алкогольных возлияний в течение прошедшей ночи?
Всмысли как восстановиться? Я если в выходные штангу тягаю- это 100% происходит с лютой бадунины. Минералки поболее, время между подходами увеличиваешь и через час уже как новый. Тошнит бывает на приседе, но это мелкое дело. Собсно физкультурой и восстанавливайся.
Короче хуй знает, вроде и хочется ходить в зал, но так тяжело дается, что кайфа почти никакого, заряд энергии после кача не получаешь. С другой стороны, если пару месяцев не заниматься, силовые наверное слишком сильно упадут.
В общем, как грамотно совмещать сушку с силовыми тренями??
>Сел на кето
>Сил намного меньше, энергии тоже
Может не стоит так сильно урезать угли?
>совмещать сушку с силовыми тренями
Выбери что то одно.
На простой низкоуглеводке я себя чувствую гораздо хуже, чем на кето, да и не в выборе диеты вопрос. Тут про энергию и силы именно в плане кача было сказано.
Ну хотя бы просто для поддержания формы. Если на джва месяца забить на кочку, то наверное совсе хуйня получится
define сушка и силовые трени. это слова больше применимые к спортсменам, просто любители под ними подразумевают похудение и какие-то тренировки
попробуй нагрузки просто понизить или поменять упражнения на другие какие-то. у тебя же там нет каких-то спортивных огого результатов? ну и похер тогда. смени шило на мыло. дрочку штанги на дрочку тренажеров или гири