A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Я тут вообще писал тираду про лавхейт к жиму лежа, но передумал постить, и 90% поста было о ебаной лавке в моем зале и как это съело мой прогресс и удовольствие от движения, потому что удобную мне лавку убрали, а оставили касатовский понос, на котором перетянули покрытие на дешевое скользкое говнище.
Да, в жиме лавка играет огромную роль, ебучее "королевское движение" в котором нужно везде в попу дунуть, и штангу подать и лавку нормальную и т.д.
>стоит делать проходку
Проходка это что? Разовый максимум?
В зал пришёл впервые за долгое время. Думаю вот, какими темпами выстраивать циклы и на какую прибавку ориентироваться. Интересуют только присед и тяга. Буду растить жопу и ноги.
Давление масскультуры. НАДО ХОДИТЬ В ЗАЛ, где то отложилось в подкорке и все.
Тоже самое с алкашкой, ну блядь говно же, мутное состояние, похмелье, разрушение организма, трата бабла, идиотские выходки по пьяни, а я пробухал 25 лет. Сейчас не пью и вот думаю, ну и нахуя все это было нужно.
Про сиги вообще молчу, тупо обезьяны копируют друг друга. Пивас хоть вкус имеет и какой то приходик есть, а сиги это просто вонючая трава, которая ебет тебя во все щели.
План туда же, да вообще всю наркоту, кроме психоделиков. Которые надо юзать раз в год одному, а не с друзьями раз в неделю.
Но на начальном этапе, в принципе всем тяжело, мне вот всегда нравилась физкультура и качковые все эти темы ну и образ человека с мышцами, как идеал красоты. И поперло у меня хорошо, но даже я вкатывался постепенно, с уходом в проеб, и часто даже когда дисциплинировано ходил,Ю первые пару лет были мысли - ну в пизду. Да и сегодня нет нет, бывает тяжесть чувствуешь.
Но в целом, конечно основная мысль сейчас - Я ХОЧУ ЗАНИМАТЬСЯ, МНЕ ЭТО В КАЙФ, МЕНЯ ЭТО ПРЕТ.
Дрочить пн-ср-пт десяток лет, скрипя зубами - ну нахуй.
А вообще не зацикливайтесь, расставьте приоритеты. Вредное нахуй, а полезное берите то, что нравится изначально и туда вкатывайтесь. Вкатываться туда, где изначально не прет - нахуй надо. Это про все вообще.
И убирайте то, что не прет. Я вот хочу завязать в ближайште лет пять с физическим трудом. раньше меня перло, а сейчас нет. Хочу сибаритствовать, качаться, кушать и спать. А денег мне много не надо, нарулить свои 50к в месяц и все, нахуй, ничего делать не буду, только качаться, бегать, на велике кататься, ходить в походы и в игори играть.
Кого прет деньги делать - делают деньги.
Кого то бабы прут - ебут баб
Кого то прет социальная движуха.
Короче, делайт то, что нравится и не вредит вам и окружающим. А что это будет - похуй вообще. Срать на эти мышцы, деньги, и прочее. Может вас прет рыбалка ну и все, ебать дрочите на удочки, кайф же!
>Проходка это что? Разовый максимум?
Да, определение разового максимума.
Ну тогда можешь на 5кг ориентироваться. В среднем это нормально. По ощущениям сам подправишь в процессе.
Иногда мы делаем, что-то не то. Я тоже всегда если бежал, то максимум 2-3 км, для меня это было прикольно, но тягостно пиздец.
И тут я:
1. Бросил окончательно курить, уже год как. Раньше курил пачку в неделю, но все же.
2. Купил нормальные синтетические шмотки, трусы в обтяжку, под шорты, лонгслив продуваемый и легкий, ну кроссы были у меня.
3. Пошел бежать в поля, а не в сраном городе, или парке с изолентой и говном.
?????
Пробежал 10 км, как боженька!
Сам с себя охуел, насколько по другому ощущается бег, когда ты подготовлен.
Иожет у тебя те же ошибки, что и у меня, поэтому пишу.
Еще нужен датчик ЧСС нормальный, нагрудный, планирую купить и тебе советую для бега. Бегать точно стоит в правильной пульсовой зоне, возможно ты просто загоняшь себя.
Это очень легко, кажется, что бежишь медленно, а на деле ты дрочишь себя, частая ошибка новичков.
Ну, как и в зале впрочем. Но в зале это все реашется блинчиками и выходными, а при беге лучше пульсометр нормальный купить все-таки.
Если датчика нет, бегай так, что бы можно было вслух говорить, я стал так делать и реально стало проще бегать и не так заебно. Просто раз в минуты три какую нибудь пословицу, или стих проговариваю вслух.
Мне похуй на чужое мнение, держу в курсе. Она мне нравится.
Разовый максимум я, конечно, боюсь.
Спасибо за ответы! Буду потихоньку прогрессировать.
Базара нет. Тачка красивая. Просто где то читал, что а США на них часто пидорасы катаются с флагами ЛГБТ. Впрочем, это тоже никого не ебет.
>бегай так, что бы можно было вслух говорить
Тоже на это ориентируюсь. Проверял по дешевому пульсометру на часах - как раз диапазон 120-140. Если в глазах чуть мутнеть начинает и немного задыхаешься - значит в 150 запрыгнул и надо сбавить.
>>2668147
Ну приседания со страховочными опорами надо делать, чтобы не бояться.
Но если ты только-только начал, то пока не думай об этом. Просто занимайся спокойно, чтобы стабилизаторы к движениям привыкли.
Зачем тебе этот оверпрайс, если есть божественный Нивасик?
>пока не думай об этом. Просто занимайся спокойно, чтобы стабилизаторы к движениям привыкли.
Да, так и буду.
>Недавно узнал что есть люди которым не нравятся тренировки.
Проиграл
>Типа ходил десять лет в зал и ненавидел его, тренировки это боль.
Можно заниматься и не в зале, достаточно турничка в квартире, а если есть гантели с гирями то вообще пиздец, можно ведь и штангу домой купить...
Алсо, вот меня трясест с нытья у любого норми, что они дома не имеют мОтИвАцИи заниматься, а в зале, под радио с клубнячном, школьниками, скуфами, и селёдками у них огромное желание заниматься. Одним словом больные люди.
Тоже эпикондилит от ежедневного турника заработал, но рука предупреждала меня, но бля мы же упорные, поболит пройдет.. В итоге год болело.
Дома потеть не хочется, как в зале.
Нормальная тренировка дома - это когда у тебя в комнате пот аж на обоях блестит.
Чтобы такого не было и нужно топать в зал.
>Нормальная тренировка дома - это когда у тебя в комнате пот аж на обоях блестит.
Андрей Смаев в треде.
Говно и не едет.
На кореша Ниве один раз прокатился - говно пиздец. Типичная машина терпилы.
Ржавеет. ШПРИЦЕВАНИЕ ШРУСОВ. Это я из интернетов знаю.
По корешу-терпиле остальных не судят.
Ты думаешь, ранглер будет как по маслу ехать? Это машина для американского глубинария.
Чтобы сделать разминку и по 3 сета рывков и толчков гири - не нужно быть Андреем Смаевым.
>Ржавеет
Все говномесы ржавеют. И отечественные, и заморские. Это не баг, а фича. Хочешь, чтобы не ржавело - катайся по городу на паркетнике.
Мне похуй. Для меня нормальная машина - королла/рио/солярис. На автомате. Едет и недорого.
Покупать всякое лапниковское говно, что бы пердолиться с ним в гараже - нахуй надо. Имхо. если вам нравится - кто же вам запретит.
>Покупать всякое лапниковское говно, что бы пердолиться с ним в гараже - нахуй надо
Ну и зачем ты тогда мечтаешь о говне? Таблетки от шизофрении потерял?
Дурачок, ты с разными людьми общаешься. Я не тот анон, что вранглер запостил. Первый день на бордах, что ли?
Дурачок, подписываться надо. У шизофреников схожая манера общения.
Я из времен когда пидоров не существовало и сахар покупали по талонам отстояв очередь. Вранглер машина моей мечты и неебёт.
>>2668151
Нива это 2 в 1 - уродство эстетическое и инженерное. Если уж смотреть в ту сторону, то только ГАЗ-66. Я в 12 лет помогал брату делать капремонт его ГАЗ-66 и уже тогда брат заслужил моё искреннее презрение, сняв передний кардан "ради экономичности". Превратить брутального механического мега-монстра военной, квадратно-гнездовой, чугунной инженерии (в хорошем смысле!), единственный смысл жизни которого - быть сброшенным с самолета, выжить и продолжить движение своим ходом, в удобного удобничка, это мерзость и недостойно мужчины.
>Ты думаешь, ранглер будет как по маслу ехать? Это машина для американского глубинария.
Родиться тупым рэднеком в американской глуши, это лучше, чем быть миллиардером, лучше чем быть аллахом, лучше, чем быть кем угодно. И машины у них хорошие.
>Нива это 2 в 1 - уродство эстетическое и инженерное.
Глупости говоришь. Ниву уже сколько делают? 50 лет? И иностранцы на нее слюнки роняют, когда видят фоточки в тырнете. Удачная конструкция - проходимая, ремонтопригодная, лаконичная.
У Нивы один большой недостаток - это слабая устойчивость на дороге при высоких скоростях. Но идеального ничего не бывает.
>>2668172
Мсье знает толк в извращениях.
>У Нивы один большой недостаток - это слабая устойчивость на дороге при высоких скоростях
Зато идеальная при езде по ямам на высоких скоростях.
Вообще есть 2 типа людей: те, кто выбирают Ниву и те, кто выбирает УАЗ.
>Я из времен когда пидоров не существовало и сахар покупали по талонам отстояв очередь.
Пиздец, какой сардонический пафос. Чем еще ты знаменит и известен? Ты такой суровый, ты из времен, когда стояли с талонами на сахар, вау!
Если что, мне самому 39 лет. Нашел чем выебнутся перед зуммерами, мудила. Поверь мне, всем похуй куда ты там в очереди стоял сосницким.
Картинки Вальехо, дроч на шишигу... Пиздец, ты будто из форума 2004 года вылупился.
Шея, это не ты случаем? Похож, такой же юродивый куколд-псевдоМУЖЫГ.
>Мсье знает толк в извращениях.
Извращение это жизнь в городе, образование, смузи-бары, спортзалы, королла/рио/солярис вместо машины и компьютерный монитор вместо жизни, знакомства через интернет.
Здоровый образ жизни это деревня, вместо образования - охота и рыбалка, жизнь на свежем воздухе, мастерить свою тысяча сильную мега-машину в гараже, турник в лесу, стрельба по пивным банкам у себя во дворе из магнума .44 калибра и лазить в окно спальни к соседской однокласнице Стейси.
Картинки-картиночки. На деле будет такая же скуфская жизнь, только с Доджем в гараже. И жена жируха, воллмарт, жрачка химозная. Вон Мэдисон в США, послушай что говорит, он не ноет, он сам настроен к США положительно, но по факту там все не сильно отличается от РОссии по баллам, такая же куча недостатков и ебануто-имперский менталитет. Говно, одним словом.
> Для меня нормальная машина - королла/рио/солярис.
Когда же вы вымрете наконец и дороги освободятся от быдла на кредитных скотовозках?
Считай калории и понижай их постепенно, а не резко. А так, если ты интенсивно занимаешься, голод после трени никуда не уйдёт, хотя в остальные дни постепенно будет снижаться. Ешь сразу после тренировки.
>На автомате
В голове представил как это всё смешно будет выглядеть если заменить машины на нивы и уазики
>Зато идеальная при езде по ямам на высоких скоростях.
Наверное. Ей бы кузов поменять, чтобы хотя бы сотку держала нормально, да старые косяки поправить. Еще бы 50 лет выпускалась.
>>2668187
Ну так езжай в горный Дагестан или сельскую Сибирь. Вот жизнь-то начнется! Без двача, где можно мечтать о монстротраках.
Увы, это работает только в США, где хороший климат на большей части страны, есть развитая инфраструктура и есть работа в маленьких городах и сёлах. В других странах ничего похожего и близко нет.
Я не делаю потому что и так жопа относительно остальных мышц ног слишком большая. А ещё ягодичный мостик более сложное упражнение, если на становой надо очень сильно загрузить штангу, чтобы спина горбом была, то на мостике с самого начала движение в позвоночнике идёт почему-то. Надо дольше работать над ним, мне кажется.
Бесполезное движение. Становой и приседа хватает для закрытия 80% потребностей в тренировках низа тела.
Уж лучше быть свинолифтером, чем любителем позировать в трусах перед другими мужчинами.
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
Фазы можешь сократить до 2 недель, или даже одной. На таких весах норм. В конце цикла отдохни дня четыре и проходку. Потом от нее пляши по новой.
Остальные движения ограничить до общеразминочных. Не более 50% от ПМ. НЕ ЗАЕБЫВАТЬСЯ В ЗАЛЕ!
Термин для тех, кому % - это сложно. У нас, что такое % знают все. Любой способ определения тренировочной нагрузки приблизительный. Ты просто планируешь в % или RPE, а тренировке всегда можешь немного скорректировать. Если корректировать надо сильно, то это уже вопрос к правильности планирования.
Проценты хороши тем, что более объективны: 60% от 1ПМ в 100 кг - это всегда и везде 60 кг. Ни больше, ни меньше. Никто же тебе не запретит сделать 57,5 если устал или 62,5 если хорошо поел-поспал
Зависит от того сколько цикл, какой опыт и веса, диапазон повторений, какие упражнения и пр. Максимально усреднено: по 5 кг в приседе-тяге раз в месяц, по 2,5 в жиме
>Если ты не свинолифтер, то ты перечислил говно без задач.
Ну так-то как раз ягодичный мостик в сравнении со становой- говно без задач, ибо нахуя делать изоляцию на жопу, если ты этой жопой ничё поднимать не собираешься?
Ягодичный мостик - какая-то жуткая йоба, видимо, которой учат на каких-то курсах горе-тренеров. Буквально заполонили залы с этим упражнением.
Ягодицы это упражнение конечно же грузиn и довольно неплохо. Однако это упражнение, которое делается 2-3 в тренировке ног. Мужчинам особого смысла нет просто потому, что это совсем уж жесткая специализация на мышцах бедра. Девушкам более подходит просто из-за того, что жопа - это приоритетная группа мышц в 90%.
Не надо в этом упражнении вешать по 100-200-300 кг и пытаться поднять на 1-5 раз, это пиздец какой долбоебизм. Даже мужчине будет норм повесить до 100 кг и поделать на 8-12 на фоне утомления после других упражнений
Плохо, когда не понимаешь функционал ягодичных, конечно...
>4 подхода - (две тренировки в неделю)
Не понял, это 4 подхода за одну тренировку или всего за неделю?..
(да, я идиот)
>нахуя делать изоляцию на жопу, если ты этой жопой ничё поднимать не собираешься?
Чтобы потом не ходить вразвалочку из-за слабых жопных мышц.
А пожал я вот так вот. Я ходил на самодельную кочалочку в лесопарке. Там мужики из всяких тормозных дисков, автомобильных колёс и прочего дерева сами соорудили машины. И была штанга с фиксированным весом 80кг. Я всегда её жал раз 20-25 как пришёл. А потом однажды один парень жал (у которого был доступ к утяжелятелям), ну я решил с ним. И он остановился на 100кг где-то и сам предложил мне накидывать, и в итоге я дошёл до 120. А потом в обычной кочалочке ради эксперимента пожал 130кг 2 раза без читинга.
Меня ессно назвали пиздаболом и всё такое. Причём фишка моя в том, что визуально мои мышцы меньше, чем у многих мужичков, которые жмут меньше.
Рост у меня 174, вес тогда был около 78кг. Занимался я всегда с короткими паузами в таком кроссфитовом стиле. Т.е. миксовал разные упражнения, не отдыхал почти или очень коротко. Может это мне как-то помогло бустануть ЦНС, и благодаря этому я жму примерно как кмс?
>3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
>4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
А это не слишком дохуя ли? Даже если только соточку жмёшь, то 90 3 по 3 можно и не сделать.
Задетектил в тебе зеленую маньку, которая меньше года занимается, да еще и пиздюк. Когда пойдешь работать, то сил будет все меньше, как и здоровья, а в тонусе себя держать надо. Тут дело не в желании, а в потребности. Подрастешь, поймешь
>Зависит от того сколько цикл, какой опыт и веса, диапазон повторений, какие упражнения и пр.
Цикл - четыре недели. Опыт в калостенике. В первый раз сходил в спортзал сегодня, в итоге присел 60кг на 6 повторений, но, думаю, что мог бы больше. Хочу работать в диапазоне 6-10. Делать присед и становую. Может быть, изоляцию на ноги, но ее не люблю.
>я жму примерно как кмс
Кэмэсы жмут 130? 🤔🤔 Алсо тебя не Коля Романов зовут?
Выбирать надо спорт, который по душе. Унылый дроч железок быстро заебывает
>Кэмэсы жмут 130?
Ну меня в /бэ в этом обвинили. Я сам никогда об этом не знал. Жал да и жал. С учётом того, что я этот вес я взял как-то само собой, я и не думал, что этой какой-то кмс
>Чтобы потом не ходить вразвалочку из-за слабых жопных мышц.
А чё становую не поделать? И жопа, и ноги и кор и хуёр. Нахуя делать джвадцать изоляций вместо одной становой, если нет цели гипертрофии жопы?
Ну что сказать? Молодец! Работай дальше, до мс дойдёшь. Главное к камням не приближайся.
Два чаю, сегодня делал становую, черт дернул в отказ сделать.
Жопа вахуе.
>А потом однажды один парень жал
>у которого был доступ к утяжелятелям
>ну я решил с ним
На этом моменте у меня какие то смутные воспоминания обрисовались, как будто в районе месяца видел похожего в /б c такой же историей, доп вес, ночь, че то там, и веса блять не 130.
Ты часом не подкинул килограмм 50? И не высираешь ли эту пасту свою уже не раз??
НЭЭЭЭЭЭЭТ КОНЕЧНО НЭЭЭЭЭТ
Кочка, у тебя с кратковременной памятью траблы? Прорешай демидовича, зорича, в шахматы поиграй
>Меня ессно назвали пиздаболом и всё такое
Скорее всего ты он и есть, брусья нихуя дадут тебе много в жиме лежа.
мимо пробовал так
>брусья
Так я не только брусья делал. Отжимания, отжимания башкой вниз и прочие вариации
>брусья нихуя дадут тебе много в жиме лежа
Отчего же, если техника хорошая, много повторений и присутствуют отягощения?
Ты карлан то есть удачный рычаг для жима, брусья тот же жим лежа, вот и получилось.
Карлан, но не так, чтобы 130 кг жать. Ну ладно, закрыли тему. Давай ещё что-нить обсудим. Я одинокий семейный человек. Мне говорить хочется
>не в стероидах дело, а в тренировках, и питании
Ну и почему тогда по этим так называемым отцу и сыну не видно результата?
Просто цепляешь на него блин, накидываешься ремень на пояс, ноги расставляешь так чтоб блин весел между ног, и ноги не давали ему слететь. На брусьях держишь корпус в одном положении, в наклоне.
У меня так не получается. Если я вешаю блин на пояс, то он выпрямляет меня перпендикулярно полу, я вообще не могу наклониться вперёд, чтобы дать нагрузку на грудные. Поэтому я думал перевесить его на шею, чтобы центр тяжести чуть наклонял меня вперёд.
>3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
>4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
Откуда ты эту хуету высрал?
>Я одинокий семейный человек.
>ещё некий Грег Наклс
Вот, на что была ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=CegAxcnh4gg
Ну так подожми коленки к груди, ссутулься в плечевом поясе. И вообще, ты уверен что тебе надо утяжеление? Попробуй без него, согни ноги в коленях и коленки подними к себе. При этом во время выполнения упражнения не должно быть никаких раскачек, то есть работать должны только руки, грудь, трапеция. И ещё момент, ты должен почувствовать грудные, научиться дать ими.
Просто многие вообще неправильно делают отжимания на брусьях, начиная либо прожигаться в плечах, либо раскачивают тело и делают что-то типо выныривания.
>Фармы как таковой у меня нет
>тренболон сушит сухожилия
Ну пынятно почему у штангистов бицухи отрываются.
Как ориентир они нормальные и если их вместе сложить, то получится примерно сумма на соответствующий разряд в тройке этой федерации. А до кандидата там цифры сопоставимые с ФПР.
Просто надо отдавать себе отчет, что МС %федерация_нейм% != МС России.
Вот да, тоже про разведение локтей говорит, чего тот анон так порвался - непонятно.
>Просто надо отдавать себе отчет, что МС %федерация_нейм% != МС России.
А смысл этой клоунады?
Если про соревнования, то не нужно клянчить миллиард справок у врачей и пердеть куда-то на другой конец области, чтобы просто посоревноваться.
Если про ориентиры, то можно примерно прикидывать пропорции в каждом движении и на основании этого смотреть, что отстаёт и в каких движениях надо сильнее прибавлять. В моём случае это жим
Не делаю. Какое-то излишнее внимание для жопы, хотя она хорошо прёт от приседа (что не скажешь о ногах, кек). А так видел некоторые парни хуярят мостики, пока тни рядом ходят с недовольными мордами, мол, ряя занимают женское оборудование.
Делал мост, когда словил эпикондилит и не приседал. Мост шел 6м или 7м упражнением. Особых профитов с него не почувствовал, но для разнообразия прикольно.
От себя могу порекомендовать сведения, если есть куда их воткнуть в план и пока делаешь 3-4 кирпичика, а не всю стопку. Разведения делал довеском к ним.
>>2668350
Двачую. Хорошо расписано.
Я делал до недавнего времени после приседа в один день. Грузил тот же вес, что и на присед и получалось раз 12-15-20 пару подходов. Но перестал, убрал и его и румынку оставил только присед со становой на низ. Пришлось пожертвовать чтобы добавить упражнений на верх. Вообще заебись, чувствуется не только жопа но и перед бедра.
>сам говорил
Не воспринимай голоса в своей голове за действительность долбаебина
Потому что жоска физкультуры. Уж значение этого слова знаешь?
Забавно конечно, слышал от кого-то на ютупчике что зачастую у многих в фитнес индустрии кто пиздит что они "внатураху, только на гзтшечке" и т.п. просто что-то типа проф.деформации/копиума/аутотренинга, т.е. у них определенные препараты/дозировки уже даже не считаются фармой/курсом, или 200-300 тестостерона они считают и называют гзт. Мало кто хочет признавать что фарма дала ему огромную долю результата, если вообще не весь, потому что есть люди которые раскрываются только на препаратах, и оттуда начинается пиздеж в стиле что от уколов мышцы сидя на диване не растут, что это гигаслажныйпуть.
Это просто ларп. В Священных Штатах Анальных утех за фарму сроки раздают. Поэтому там все пиздят, что ни грамма в жопу, ехидно подмигивая. Остальные за ними повторяют.
Еблан что ли, там сроки раздают только если ты ей барыжишь/подпольно изготавливаешь, говорить о том что колешься можешь сколько угодно.
Во времена Арнольда она вообще была настолько "легальна", что продавалась в аптеке и выписывать ее мог любой врач, поэтому в качалках любой мог обратится к дежурному доктору и тот выписывал тебе рецепт на что хочешь.
А что ты хотел от омежных кочек? В качалку же идут с комплексами и детскими травмами в надежде стать увереннее, что все буду завидовать и бояться. Как итог боятся даже признать, что хуярят всю аптеку в жопу. Хуже ситуация наверное только в боксе
Типа таз и грудная клетка слегка не в одной оси находятся.
Может кто сталкивался с такой проблемой? Как лечили?
Делать лодочку, блядь.
Пиздуй к врачу, узнавай какое у тебя искривление и как его лечить тоже у него спрашивай.
Ну я в общемт и так собирался, но решил подковаться инфой если кто уже фиксил подобное. Потому-что в наше время если ты не знаешь вариантов до похода к врачу, то велик шанс вместо лечения получить полный рецепт БАДов.
Чтобы подобрать правильную методику тебе надо узнать какое у тебя искривление. А собирать инфу о своем здоровье по вангованию анонимов по рисунку - это крайне плохая затея. На уровне Игоря Грудцинова, а может быть даже и выше.
Надо признать, осведомлённость среднего человека повышается, поэтому в швитых сейчас относительно открыто говорят о химле. Пиздеть как раньше уже не получается - слишком много информации и знатоков в интернете.
Мамкины уличные бойцы у которых гопники под кроватью 24/7 и нам надо ЗАЩИЩАТЬСЯ А если ещё и тренер не следит, то это будет рассадник долбаебов
Тех, кто жалуется на неумение драться, обычно шлют на бокс.
Хотя омежки обычно там надолго не задерживаются.
>>2668437
И это хорошо. Я наоборот за монстров с Арнольд Классик и "олимпийские игры" без дк. Пускай они хоть до уровня тумбочки обкалываются и умирают прямо на пьедестале, если не хватает мозгов остановиться.
>не задерживаются
Ещё как задерживаются. Просто превращаются в агрессивных долбаебов. Дай обиженному додику ядерную установку и он уничтожит весь мир. Только вот омега - это не всегда попущенный двочер, но и так же нормис с говном в голове, что он обязан уметь драться, стоять за себя, за родных, за тянку, за Барсика
Ну я изначально таким же туда приходил, а потом это оказалось весело и нестрашно. В каком-то смысле бокс помог избавиться от комплексов. Агрессивным долбоебом не стал, даже наоборот.
>Дай обиженному додику ядерную установку и он уничтожит весь мир.
Практика показала что нет, нихуя не уничтожит.
Сколиоз всего лишь, лечить его никак, только укреплять спину, чтобы меньше страдать от него в старости.
А ведь это по-сути полный аналог бимбоунитазов, тратят деньги, здоровье, свободное время, чтобы выглядеть как кусок говна. Они даже сами не понимают, как и бимбоунитазы, насколько уебищно смотрятся.
Ну бокс это и правда полезно.
>>2668440
>Хотя омежки обычно там надолго не задерживаются.
Омежки нигде не задержаться, где по голове бьют. Просто бокс самый доступный. Не на рукопашку же отправлять.
>>2668462
Надо срочно менять шмот.
>Отчего же, если техника хорошая, много повторений и присутствуют отягощения?
Делал вышеперечисленное 10 месяцев 2 раза в неделю, по гомоформулам должен был уже сотку лежа жать на 1пм, купил стойки, в результате - пук, среньк. Разные упражнения, разные движения, разные мышцы груди активируются, и трицепс по разному задействован.
>Делал вышеперечисленное 10 месяцев 2 раза в неделю
Какой вес отягощения, сколько повторений?
Значит, техника неправильная была. Анон выше написал, как надо отжиматься на брусьях, чтобы задействовать грудь.
Мир нельзя уничтожить с помощью ядерки, мало бомб, много земли. Нужно искать более эффективные решения
Форма имеется, но причёску стоит сменить - либо налысо, либо отрасти патлы нормально.
>Какой вес отягощения, сколько повторений?
35 кг, 8 повт.
>Значит, техника неправильная была
Техника была правильная, а вот середину грудных брусья не активируют.
>>2668474
Об этом и речь.
Бимбоунитазы это делают на чужие деньги, чтобы получить ещё больше чужих денег. А качки это делают на свои и для души, никакого практического смысла это не несёт.
>от середину грудных брусья не активируют.
Here we go again.jpg
А на боксе не бьют по голове больно, если челик никакущий, его с такими же ставить будут, а если и поставят с опытным пацаном, то только чтобы тот работу ног отработал.
>>2668471
Двачую адекватов. Был жирничем 85кг, отжимался 3 по 15 спокойно, в итоге в зале первый раз 45 кг 5 по 12 сделал, никакими 85 даже на раз там не пахло.
Очень сильно зависит от секции и опытных пацанов. Но если тренер нормальный, то всё так, как ты описал.
Маняковид даже бабок уничтожить не смог, куда ему до всего мира.
>Бимбоунитазы это делают на чужие деньги
Не обязательно.
>чтобы получить ещё больше чужих денег
Выглядеть лучше чем другие бабы, как и у жимцелов выглядеть лучше чем другие мужики и получить больше баб после качалки. И то и другое, не то, чтобы работает. Оба сорта говна выглядят ублюдски.
>А качки это делают на свои и для души, никакого практического смысла это не несёт.
Несет, комплекс неполноценности и желание выглядеть больше чем другие мужики.
>желание выглядеть больше чем другие мужики
Нормальное желание
>Нормальное желание
Для человека с комплексом неполноценности - несомненно.
Желание одного мужчины превосходить других мужчин - это вполне себе нормальная эволюционная история.
Отсутствие же такого стремления и есть неполноценность.
>Желание одного мужчины превосходить других мужчин - это вполне себе нормальная эволюционная история
Любой полноценный мужчина знает и так, что он и так превосходит большинство мужчин, женщины также это чувствуют и для них сексуально привлекательны нотки нарциссизма. А когда ты чувствуешь себя неполноценным, имеешь недостаток женского внимания, пытаешься что-то там компенсировать, но мозгов кроме как на размер тебя не хватает.
>К О В И Д
Ваще не работает, только хуже стало: С момента начала эпидемии ковид до сего дня население планеты выросло на 345 миллионов человек.
>ты чувствуешь себя неполноценным
Ты. Я говорил про желание быть сильнее других мужчин. Конкуренция и достигаторство абсолютно нормальная история в любой мужской компании больше 1 человек.
Полноценный мужчина твоей вселенной - это эстрогеновый скуф, который пьет пивко каждый вечер, играет в игры, но при этом очень сильно уверен
>что он и так превосходит большинство мужчин
Ну это уже другие причины и отдельный болезненный диалог, за который можно на кичу уехать.
>Я говорил про желание быть сильнее других мужчин
Омежкин комплекс.
>Конкуренция и достигаторство абсолютно нормальная история в любой мужской компании больше 1 человек.
Опять, где-то в карьере, бизнесе. Хотеть быть больше - комплекс перед другими мужиками.
>Полноценный мужчина твоей вселенной - это эстрогеновый скуф, который пьет пивко каждый вечер, играет в игры, но при этом очень сильно уверен
Это в твоей вселенной. В реальном мире это мужчина, у которого все в порядке со внешкой, здоровьем и есть успех у женщин, а стало быть его гены востребованы на рынке. Остальное - это лишь сорта копиумного говна.
>Опять, где-то в карьере, бизнесе. Хотеть быть больше - комплекс перед другими мужиками.
А в чем разница между этими вещами?
>В реальном мире это мужчина, у которого все в порядке со внешкой, здоровьем и есть успех у женщин, а стало быть его гены востребованы на рынке.
В реальном мире всё это требует от мужчины проведения над собой определенной работы, причем регулярной, и просто так ни с хуя ни внешка, ни здоровье, ни успех у женщин, ни успех в карьере/бизнесе не падают. Даже при наличии хороших генов. Так что коупишь пока только ты.
>что отстаёт и в каких движениях надо сильнее прибавлять
При достаточной тренированности (хотя бы уровень кмс) и при нормальной технике это от антропометрии зависит (если травм нет).
Если у тебя короткие руки, то всегда будет жим опережающим, а тяга отстающей. Если длинные, то наоборот.
А если короткие бёдра, то присед будет сильно обгонять тягу. Если длинные бёдра, то наоборот.
Зато социальный баласт помер и малый бизнес обнулился - стало больше свободной рабочей силы.
>А в чем разница между этими вещами?
А сам подумай? Деньги и работа это жизненная необходимость.
>>2668511
>В реальном мире всё это требует от мужчины проведения над собой определенной работы, причем регулярной, и просто так ни
От любого человека, ну там мыться, зубы чистить и пр.
>с хуя ни внешка, ни здоровье, ни успех у женщин, ни успех в карьере/бизнесе не падают.
Внешка и привлекательность она именно что падает с хуя, она генетически детерминированна, и ты ее никак не изменишь, если ты мужик. Она всегда с тобой. Есть такая, которая заходит многим бабам, а есть, что нет, вот и все. В первом случае, успех у женщин, делает тебя полноценным в собственных глазах, также как и красивая баба, знает что она красивая, и ведет себя соответсвующе.
Я пять лет занимался турничками, при том без отягощения. Отжимался 25-30 раз с нормальной техникой. В первый поход в зал пожал свой вес - 80 кг - на пять раз. За пару месяцев довел до 10. На сотку вышел через год, при том что ходил раз в неделю и сбросил вес до 75.
Школьник, ты иди книжки почитай про мышцы. Внутреннюю часть он не может качать! Хрррр-тьфу тебе в ебло.
Обоссыш, несм ту книжку про мышцы, в которой ты увидел эмг активацию средних мыщц в жиме и брусьях, хуета . Потом я тебе расскажу про разную активацию мыщц груди в завсимости от угла наклона.
>хотя бы уровень кмс
Ну при такой тренированности эти таблицы действительно бесполезны. Дальше только МС и полноценный спорт.
Я же говорю про путь от 0 до КМС. По нормативным вешкам, в том числе по отдельным движениям в альтернативе, очень удобно отслеживать свой прогресс.
>>2668518
>А сам подумай? Деньги и работа это жизненная необходимость.
Подумай лучше сам, почему между этими вещами можно поставить знак равенства и почему ты глупости пишешь.
Ебанат, активация эмг не равно рост мышцы, залупа ты глупая.
>По нормативным вешкам, в том числе по отдельным движениям в альтернативе, очень удобно отслеживать свой прогресс.
Ок! Тем не менее, поправку на анропометрию делать не помешает.
>>2668533
>активация эмг не равно рост мышцы
Это так, большая активация != больший рост. Но если активации эмг нет вообще, то эта мышца точно не расти не будет, тк даже не участвует.
(я не тот чел, с которым ты спорил, вообще не понял, о чём вы спорили)
>Ок! Тем не менее, поправку на анропометрию делать не помешает.
Безусловно. Антропометрия пиздец роляет.
Так это не практический смысл, это заглушение душевных страданий.
А бимбам нужно не лучше других баб выглядеть, а так, чтобы выглядеть как бабы, нравящиеся олигархам.
Микросотрясы нихрена не полезны. Исключение если ты каким-то чудом найдешь секцию анимешников, которые только помечают удары в голову, что звучит потешно. Борьба кстати тоже мимо. Отбитые органы бросками и выкручивания суставов тоже пиздец. Заниматься конечно никто не запрещать раз нравится, но про пользу и здоровье сразу мимо
Что у тебя за комплексы были, что удары по репе избавили тебя от проблем?
>активация эмг не равно рост мышцы
Рречь была про активацию мышц, а не их рост, тупорылый сын шлюхи.
И да, неси книжку, где на брусьях середина грудных как в жиме активируется, сученышь визгливый.
Посмотри DF или Русскую Турбину 3.0
Но до 120-140 я бы на твоём месте не задумывался о наколенниках.
>>2668549
Умение решать вопросы без драк.
Я без анальных утех с брусьями вышел за полгода до 100 занимаясь по методичке Головинского просто нормально питаясь. Итог: если хочешь жать, то жми, а не онанируй на брусьях
Ты так много раз получал по ебалу, то прокачалось красноречие и харизма? Может ещё на других языках заговорил?
Нет, я вообще не получал по ебалу благодаря своему красноречию и харизме.
>Это так, большая активация != больший рост. Но если активации эмг нет вообще, то эта мышца точно не расти не будет, тк даже не участвует.
Дебил выше считает, что внутреннюю часть груди можно накачать специальными упражнениями. То есть, по его мнению, существуют упражнения на грудь, в которых внутренняя часть груди не задейстована вообще или слабо.
>Микросотрясы нихрена не полезны.
Я о другой пользе. Спорт в принципе не полезен.
Мне жим не нужен. Мне нужны брусья.
>>2668552
Ты конченный дебил. Просто перечитай сообщения, если ты вообще способен читать.
И на бокс получается не ходил. Диву даюсь как такие как ты умудряются находить конфликты и постоянно РЕШАТЬ
Покупка травмата сэкономит время и силы на поход в секцию
Наоборот. Отходил 3 года и это был очень позитивный опыт, жопочтец.
DF мягкие, если что. Жесткие наколенники тебе точно пока не нужны.
Мимо.
По этому поводу у меня есть кулстори. Иду я короче со школы, задрот омежка образца нулевых. Город тоже образца нулевых, то есть гопники, воровская романтика.
Пусть мне преграждает несколько гопников. Слово за слово к моему горлу приставляют нож. А я кикбоксёр.
Вспоминаю навыки борьбы из фильмов про ниндзя и просто отбираю у чувака нож. (Если честно сейчас я бы просто съебался)
Потом я правда сразу получил по ебалу но не растерялся пришёл домой и вызвал полицию. Только перестарался и заплатил мне денег чтобы я забрал заявление.
Мораль здесь в том что оружие это далеко не панацея.
>>2668550
Серьёзные лифтеры говорят, что процентов 70 тренировок приседа должны без наколенников проходить. А там веса за 200 кг. Лучше уж пояс купи, без него точно никак.
Голосовой ввод понаделал ошибок. Но думаю смысл понятен.
Я бинты эластичные наматывал, когда колени начали хрустеть.
>Спорт в принципе не полезен
Кардио и силовые полезны сами по себе для всего организма - от мозга до ссс и костей.
Тебе зачем? Если сам не знаешь, то не нужны они вообще.
Если просто, чтоб грели и нежно обволакивали колени, а на соревнования не планируешь, то лучшее соотношение цена/качество, наверное, у DF из русского либо у какого-нибудь Китая с алиэкспресс. Бери самые мягкие, есть на маркетплейсах с таблицей размеров (пикрил). С жёсткими ты заебёшься во-первых, во-вторых, они нахер не нужны тебе, если не пуэрлифтер. В-третьих, там сложнее подобрать размер и они рвутся относительно быстро (от любого производителя). Там жёсткая резина по сути, которая лопается со временем.
Более дорогой вариант - RT, продаётся на сайте RT (гуглишь наколенники RT, тебе выведет). Но там получишь просто переплату за бренд. У них на сайте 2 таблицы размеров: тренировочная и соревновательная. Это всё хрень, брать надо по соревновательной, потому что они растянутся после тренировок 5 где-то, и тогда тренировочные совсем плохо сидеть будут, а соревновательные норм (у меня две пары от RT мягких: соревновательный размер намного лучше подходит, очень нежно обволакивает, а тренировочный очень быстро растянулся и никуда не годится, использую как налокотники теперь их, когда делаю боковую планку, чтоб локти было не больно).
Ещё более дорогие варианты - западная и японская иностранщина (a7, titan, sbd, oni итд итп). Продаются на офиц сайтах и авито.
Первые разы, возможно, наколенники придётся надевать по носкам длинным или по тонким штанам каким-нибудь, по коже плохо скользят. Но они быстро растянутся и можно будет по голой ноге изи надевать.
>>2668570
>Серьёзные лифтеры говорят, что процентов 70 тренировок приседа должны без наколенников проходить.
Фигня, почти все проводят почти 100% тренировок в наколенниках.
>Если просто, чтоб грели и нежно обволакивали колени, а на соревнования не планируешь, то лучшее соотношение цена/качество, наверное, у DF из русского либо у какого-нибудь Китая с алиэкспресс.
>чтоб грели и нежно обволакивали колени,
Лел, я кстате в наколенниках (и временами в налокотниках) из собачей шерсти занимаюсь как раз по этой причине. Суставы моментально прогреваются и ПРИЯТНА, хотя рессорный эффект в них канешь чуть больше, чем нихуя никакого.
Так ведь книжку нести должен был ты, сын шлюхи и бродячей собаки.
Ну Федосиенко точно такие цифры озвучивал, Смирнов тоже, хотя он тренер. Халявкин некий тоже говорил, что без наколенников надо тренить. Лу Симмонс говорил, что надо одну тренировку в неделю без наколенников делать.
>иди книжки почитай про мышцы
Продолжаешь жопой, хуета дырявая. Неси ту книжку, где ты вычитал про активацию средней мышцы груди на брусьях как в жиме.
Федосиенко - да, но это он недавно начал говорить про присед без наколенников, вроде в этом году объявил, что почувствовал какую-то пользу от этого. Смирнов - не серьёзный лифтер, по сути у него уровень КМСа ФПР или чуть выше при этом на стероидах. Халявкин слишком специфически приседает, единственный такой в мире. Луи Симмнос вообще всех учил приседать на ящик, а не обычный присед делать.
А так если на современных именитых лифтёров с ютубов/инстаграммов посмотреть, то почти все почти всегда в наколенниках. Некоторые даже с пустой штанги начинают их юзать.
PS: я сам дошёл до 200 без наколенников, потом попробовал, и присед стал намного кайфовее. При этом колени не болелил никогда, у меня вообще довольно тазо-доминантый присед, но вот наколенники помогают его более коленно-доминантным сделать.
>не получал по ебалу
Разговор был про секцию слепошарый овощ. То что ты как омежка трясся и избегал конфликтов не получая по ебалу другой разговор. Почему тебе тренер не сказал, что шлем надо носить и уворачиваться?
Мораль в том, что тебе попался такой же омеган, который купил нож для красоты и ему яиц не хватило полоснуть тебя. Будь на его месте быдлан осиливший только 3 класса образования или другой маргинал, которому нечего терять, то ты бы щас капчевал с небес
>Тебе зачем? Если сам не знаешь, то не нужны они вообще.
У меня есть некий спортивный опыт вне тяжелых дисциплин и я ну типа знаю что колени хрупкая хуйня, всякое бывало.
Сейчас начал замечать что иногда после особенно тяжелой тренировки правое колено ну типа "хуёвничает" ощущается некая потеря функциональности. Вот и задумался что стоит перестраховаться.
В остальном я внимательно прочитал пост, спасибо.
Правда, соточку я так и не пожал, к сожалению, за полтора года.
Так получается, что как минимум вреда от отсутствия наколенников не будет.
Хочу прикупить какой-нибудь мячик или валик, чтобы катать по полу, т.к. работаю из дома. Поможет или бесполезно?
Анон.. Я мучался с этой хуйней всю жизнь и вылечил левую ногу только когда.. еë проебашило осколком и она ахуевшая от контузии нерва и тромбоза ссохлась и утянулась как должна быть у здорового человека, жаль я там половины не чувствую как ходиться.
Так что вот, не знаю, перережь нерв не до конца хех.
Попробуй укорочение стопы и другие похожие упражнения, только делай их много и часто. Ну и икры качай, тоже помогает.
>привет друзья, у меня какая-то хуйня со здоровьем, к врачам идти не хочу, дайте совет
>>привет друзья, у меня какая-то хуйня с тренировками, к персональному тренеру идти не хочу, дайте совет
>Привет друзья, у меня какая то хуйня с персональным тренером, к другому идти не хочу, дайте совет.
Никакого смысла ни в этой клоунаде ни в той нету. Ты хоть в ФПР собери МС, что в альтернативной федерации, альтернативный МС - разницы никакой. Спорт мёртв
Просто так проще продавать лохам свои рецепты тренировок или просто набирать просмотры рассказывая о "домашнем тренинге"
лул, а у меня наоборот доктор нашёл высокий свод стопы, псевдополая деформация называется. Если долго стоять то болеть начинает и затекают стопы, потом дискомфорт идёт вверх по голени до коленей. Тащемта от проблем со стопами всем ногам пизда со временем будет.
Упражнение больше из ЛФК, помогает стабилизации бедер, потому что обычный присед вроде как боковые мышцы особо не нагружает.
На ЛФК потешной хуйни с твоей картинки не делают, ты о чём?
Ананасы, что-то ссылка в оппосте на FAQ не работает, где его глянуть можно?
Ты мимо проходил и решил сказку сочинить? Или все действующие лица сперматозоиды?
https://2ch.org/faq/faq_fiz.html
Попробуй по этой ссылке пройти - добавил org вместо hk.
>Почему тебе тренер не сказал, что шлем надо носить и уворачиваться?
Потому что это не так работает. Если бы ты ходил на секцию ты бы знал, стекломойный.
Хотел ответить, а анон всё уже расписал. Дополню его.
Еще многие делают так: до 100 без наколенников, потом одевают мягкие и делают в них дальнейшие разминочные веса, а потом надевают уже жесткие/соревновательные, ближе к рабочим весам, и в них добивают тренировку.
По моим наблюдениям, можно уже брать мягкие, когда начинаешь приседать 140+. Большой прибавки они не дадут, зато приседаться будет намного увереннее. До этого момента всё будет даваться довольно легко и просто.
>>2668594
>Халявкин некий
Заебись. Один из немногих лифтеров в стране, собирающих под тонну.
>некий
Конечно ждать, ты еще ногу сломай и про кросс спроси, типа анон стоит ли в гипсе бежать?
Это тебе спокуху надо словить додя. Рвонькаешься так забавно как первоклашка которому поставили двойку
>>2668570
А зачем этим заниматься, если ближе к средним годам начнут болеть суставы и будешь страдать? У меня дядя штангист, который по соревам катался и другой бжжшник. В молодости флексили, а к 45 начали вылезать болячки. Нахуй так жить, если за это не платят нормальные деньги?
Ну у некоторых это увлечение, которое переросло в основной источник дохода и больше они ничего не умеют.
Мне просто это нравится и оно держит меня в форме. На сверх веса лезть не планирую.
А вот мне мамка как раз не говорит, обидно. А бабка говорит, что я с ума сошёл есть столько мяса - 200 г в день.
>Правда, соточку я так и не пожал, к сожалению, за полтора года.
Да ты просто дрищ.
>мяса - 200 г в день.
Это много? У тебя бабуля блокаду пережила чи шо? Я недавно узнал, что в армии норма 170 грамм в день.
>Это тебе спокуху надо словить додя. Рвонькаешься так забавно как первоклашка которому поставили двойку
С такими фото понимаю, что такое генетика. Вроде здоровый пельмень, а красиво не выглядит.
Пытаешься наебать систему? Ни у кого не получается, но у тебя получится.
Да нет, в чем наеб то. И опять же я ж сразу сказал что понимаю что это не сработает, но не понимаю почему именно и на каком этапе
Насколько я понимаю, достигаешь естественного предела. То, что ты написал про прибавку 30 кг за год это что-то типа прибавки по одному подтягиванию в неделю. У организма есть предел, за который выйти просто так нельзя.
Ну да, я согласен что есть предел но опять же начав с тех же 85кг через год будет 115 три по пять, что конечно круто но на генетический предел как то не тянет
Ну, братан, как ты отреагируешь на "тренировочный план" ньюфага прибавлять по одному подтягиванию каждую неделю. Ну типа, сейчас за тренировку у меня 40, а через 12 месяцев будет 100. Много что ли? Нет.
не знаю, как по другому объяснить. Пусть другие ананасы выскажутся.
Чел занимается любимым делом, никого не трогает, а ты чего доебался? Его жизнь, делает, что хочет.
>В молодости флексили, а к 45 начали вылезать болячки
Этому Халявкину 46 будет в декабре, кстати.
А на каждого 45-летнего, у которого вылезли болячки якобы от штанги найдётся 45-летний, который себя чувствует охуительно. Более того, есть вообще 80+-летние бывшие ТАшники, которые выглядят и двигаются намного лучше тех дедов и бабок, которые никогда в жизни спортом не занимались.
Около 20кг. Но у тебя пока вес небольшой, поэтому это будет работать.
А чем больше вес - тем будет меньше годовая прибавка.
Совковое питание же, котлеты с хлебом, сосиски и прочие полуготовые продукты. Мяса тут кот наплакал, вот она и удивляется, как так можно, а я как заниматься начал, только курицу и говядину ем, раз в неделю фастфуд могу позволить, но не исключая мяса и творога, только чтобы калорийности прибавить.
Ее тоже можно понять. Уваж бабулю. Объясни, что бадибилденк требует мяса.
Не спорю. Но я видел в зале парней, которые выглядят обычно, но очень сильны и жмут соточку не один раз. Антропометрия тоже важна, чтобы быть сильным.
Кстати, та, что 55, со спины охуенно выглядит, даже не скажешь, что уже милфа, жаль, что замужем.
Так тут проблема в том что если ты подтягиваешься 5 раз и хочешь добавить одно то это 20% от твоих возможностей что как бы дохрена, я же говорю прибавлять по 2,5 кг, от 85 что является ~3% при том что даже 85 является заниженным показателем от реальных возможностей так что аналогия с этими подтягиваниями тут не особо уместна.
Проще будет, если ты сделаешь не 85 3 по 5, а 100 5 по 3. Просто меняешь подходы и повторы местами и прогрессируешь в разных повторных диапазонах.
Чтобы быть сильным надо тренироваться. Антропометрия влияет на сверхрезультаты.
Чел, 115х3х5, если нормально сделать выход на пик, то это 135-140 на раз. Чтобы до этого дойти за год с 95х3х5, это надо быть нереально в жопу жизнью поцелованным - жрать, спать и жать, и больше не делать буквально нихуя. Еще желательно быть пиздюком 15-25летним, пока тело еще не успело накопить износ и пробег из всяких хронических болячек, тогда подобная линейка еще может сработать. Ну и зависит еще от техники, с маленькой амплитудой движения могут расти линейно долго, с большой уже нет.
> и так работать целый месяц, в следующий месяц добавить по 1,25 с каждой стороны и опять работать целый месяц, затем опять добавить и т.д т е теоретически
У тебя для организма не будет смысла стать сильнее/мускулистее, если ты будешь делать тупо то же самое. Что-то надо увеличивать. Если не хочешь увеличивать вес - увеличивай число подходов в неделю.
Прогрессия нагрузки работает не так.
Веса/повторения/подходы повышаются когда происходит адаптация, а не наоборот.
А она скажет, что если ставить 1г теста, то можно и без мяса, лол.
Бред. Веса/повторения/подходы повышаются, чтобы не происходила адаптация.
>>2668767
Покажи себя свинка
Итак что мы имеем: агрессивное поведение пубертатного ребенка, метание стрелок и боевые картиночки. Излагать грамотно мысли и связать два слова в предложение ребенок не может, но зато матный словарный запас как у колхозника. Тебе не в качалку ходить надо, а книжки читать обморок
Верим всем тредом. Алкаши так часто не отлетают на тот свет, как манякочки. Из недавних клоунов все кекали с голубочкина.
Ты дурак? Ты сначала делаешь определенный вес, становишься сильнее т.е. адаптируешься и только потом вешаешь больше/добавляешь повторы/подходы чтобы прогрессировать дальше и адаптироваться к нагрузке выше.
Ты о чем? Расскажи поподробнее. Не ебу в этих ваших уколах к жопу.
Ты потому что взял цифру удобную тебе. Я отталкивался от 40 повторений - это 4 подхода по 10 в каждом. Ну и да, ты, видать, не понимаешь построение тренировочных программ, ибо я говорил не про максимальную интенсивность, а общий объем. Учи батхерты, лалка.
ваши химари говно и по факту я наработал себе топовую форму на уровне пляжников чисто на турниках делал по 16 раз в день и всё, а фарма просто говно для пидоров которые повелись на тупой пиар кала
Ты кочек (бодибилдеров и менсфизиков всяких с шлюхобикини) не путай со спортсменами (ТА, ПЛ, стронгмен).
Вот тебе деды не 45 лет совсем: https://www.youtube.com/watch?v=btezb4hLWsc
Отлетают насмерть только бодибилдосы. Спортсмены если и отлетают, то из спорта, а не из жизни.
Как будто лучше со временем все меньше этой хуйни но вот сейчас присел и как будто защемило че то резко сука и не пойму что это.
Причем эта только в покое, в зале таких прострелов нет ни на становой ни в присяде.
Короче, никаких мрт я делать не буду, это мимо, я чую это временная хуйня, но мб кто то сталкивался? Типо может суставная сумка или мышцы стабилизаторы бедра вахуе что вдруг начал бегать и поднимать какую то залупу?
Понимаю что это хуита ебанная если так взять, но просто сравнивая себя предыдущего, даже вот недавнего, это охуеть я конечно уже достиг. Нету прям радости что прям прыгаю, прям такой ужас какой взволнованности. Отнесся спокойно когда внезапно решил поднять 17.5 и смог. Легкое в душе появилось ЕЕЕСССС но не прям уж там. Эт что бы не радоваться раньше времени, ведь мой результат хуйня, это ещё не сила и не прям БИЦЕПС в его изначальном понимании. Просто скромный результат.
>по рядовым людям
Год назад не мог поднять 16ку гирю, сейчас в зале поднимаю 55 z-гриф 4х4 и могу через отведение поднять 21кг на 5 раз в полную амплитуду, а не как с половины армрестлеры срывают, так думаю сорву гораздо больше.
>результат хуйня
Главное не теряй заряд, все наши результаты хуйня если щайти на ютуб или сюда, а по факту я сейчас поднимаю на бицулю больше любого васяна которого я встречал в жизни
Прохрюкался с тебя. Надеюсь кроме бицули еще что-нибудь качаешь? Кстати если хочешь почувствовать себя гигакочкой то возьми изогнутый гриф и делай стоя, с ним прикольней.
Можна на скамье скотта конеш поделать но там слишком видно пыжащееся красное ебало так-что не оч прикольно.
>все наши результаты хуйня
Удваиваю, сделал биоимпенданс и такой иду гордый по раздевалке довольный результатами, сам своей ширине улыбаюсь. И тут поднимаю взгляд. А предомной в душ перекатывается двухметровый гигасвин у которого одни только дельты больше чем моя голова.
Я мгновенно попустился.
У меня была боль сразу после трени, когда я делал присед и сразу тягу сумо - оказалось, что я слишком широко ноги на приседе расставлял, ну а сумо и так понятно. Стал ноги чуть уже ставить и делать классику после приседа - прошло.
А че хрукаешь то? Конечно качаю! Вверх эти же самые гантели над собой поднимаю 10 раз стабильно по 3 подхода. То есть армейским жим стоя гантелями по 17.5 кг вверх над собой. Причем в правильном хвате, горизонтально к друг другу и плечам. Хотя вот когда то 8 килограммовые раз 10 и уже уставал. Затем 11 килограммовые. Казались просто пиздец весом, тяжело было их даже тащить домой. Теперь 17.5 на обоя. >>2668899
>Главное не теряй заряд, все наши результаты хуйня если щайти на ютуб или сюда, а по факту я сейчас поднимаю на бицулю больше любого васяна которого я встречал в жизни
Я и не собираюсь!!! Правда гантели у меня кончились. Осталась только штанга. А она травмо опасна, это ведь тебе не спортзал. Пока буду дрочить эти гантели, хотя пора уже штангу в армейском жиме на 40 кг будет жать. Проблема в том что ее неудобно поднимать, тяжело, ещё и травмо опасно. К гантелям привык да и они не такие опасные. Чуть что просто руку быстро опустил и присел, вот она уже и на полу и ты ее отпустил. Штанга же пиздец.
>>2668900
>стати если хочешь почувствовать себя гигакочкой то возьми изогнутый гриф и делай стоя, с ним прикольней.
Это который такой маленький, с какой-то изогнутой части словно для рук? Видал как делают, но у меня такого нету. Я дома занимаюсь.
А да, кстати приседание тоже уже пора 50 делать 10 раз. А у меня нету таких гантелей, только штанга. А она опасная блять. И нету способа ее аккуратно положить в ее место как в спортзалах. Боюсь что бы это не был мой лимит по причине отсутствия возможности повышать веса блять. На бицепс штангу ещё можно попробовать, но на вверх... Ну хз.
> пора 50 делать 10 раз.
Имеется ввиду с 50 кг присесть 10 раз.
Ты будешь ебать в жопу своей сиськой с гино? На операцию уже записался, унтерок? Сомневаюсь, что с твоими гормонами у тебя встанет.
>Короче, никаких мрт я делать не буду
Дело твое, но если боли сохранятся, то я бы сходил хотя бы на узи, ибо может быть пиздецома.
деда староват уже, 37 годков, поэтому присед-становую намеренно медленно повышал в весах, страшновато за поясницу.
А вот жим лёжа изначально прям не идёт никак и подстраховать как правило некому, поэтому в отказ подссыкиваю жать. Начинал в сентябре с двух разов в неделю, сейчас перешёл на три.
>подссыкиваю жать.
40кг? Это две десятки висит, че там ссать то, я 80 не ссу, берешь скатываешь да хоть 100 бы там висело или больше, даже ронять не надо, а можно было бы.
сейчас по лечению мне капают капельницу реамберин 400мл каждый день, у меня вторую тренировку подряд нет прогрессии, хотя я ток начал заниматься и веса не большие, я добавил и отдых и калорий, но чет прогресса нет, скажите может это быть связано что мне каждый день вкатывают 400 мл раствора в вену или это я где то лажаю/косячу и надо экспериментировать с отдыхом/восстановлением?
А теперь бегом в гугл смотреть в какое он говно превратился после операции и что стало причиной
СКАЧЕТ ДАВЛЕНИЕ
@
ВЫГЛЯДИШЬ НА 20 ЛЕТ СТАРШЕ
@
ПРОЦЕНТ ЖИРА ОТ 30 ДО 40
@
СРАТЬ И ЖРАТЬ КАК ХОББИ ПО РАСПИСАНИЮ
@
ВЫЛЕТЕЛ ИЗ СПОРТА ИЗ-ЗА ТРАВМЫ В 40
@
ЗАТО У МЕНЯ КМС
@
КАЖДОМУ НЕСОГЛАСНОМУ КРИЧИШЬ ВЫ МНУ ЗОВИДУИТИ!!!
))
81.2кг
174см
жим 130 кг на 2 раза
присяд 110 кг на 6-8 раз
стан не делаю
делаю 7 выходов силой на две на свежую
10 зумеров из 10
А теперь встань спиной к стенке и попробуй поднять на бицепс эти гантели. Зоонаблюдаю периодически у стойки людей (чаще пиздюков), которые с кривой техникой поднимают на бицепс, а потом флексят у зеркала. Если у тебя цель тешить свое эго занимаясь эголифтингом, то в путь, но если хочешь прогресса, то пиздуй в зал и делай как надо никуда не торопясь.
Зато ты сможешь быстрее 2 км пробежать, чем этот бычара. 100 м не факт, но это опустим.
>>2668902
вам к мозгоправу сперва надо сходить, чтобы перестали быть омежками и начали любить себя, перестав сравнивать с другими
Надо сравнивать себя с собой прежним. По крайней мере до 50 это будет работать, а потом уже можно со своими сверстниками. Надо просто самовнушение правильное выбрать, копиум, аутотренинг и тд, реальность не так важна, как твоё восприятие реальности, а это контролировать проще.
Норм, но лучше делать меньше упражнений и больше подходов в любимых твоих базовых движениях, и можно чередовать схожие движения по дням, типа день А - жим лёжа 6 по 5, день Б - жим штанги стоя/жим гантелей сидя 6 по 5. А в тяге блока и тяге штанги в наклоне делать 4 по 5, если они тебе не нравятся, например, или ты не заинтересован как можно больше в них потянуть. И становую с приседом лучше делать в конце, потому что если ты хорошо поприседаешь, то хорошо пожать и поподтягиваться ты не сможешь, а наоборот - сможешь. И на самом деле можно пока делать только присед, а становую либо бросить, либо один подход после приседа делать.
Спасибо. Бегаю в горах много и качаю их в перервых между присядом
Я стараюсь делать ровно, но пока что не могу потому что только начал. Мне даже с читингом и дерганьем хотя бы дойти до того, когда смогу уже делать ровно и нормально хотя бы чуть чуть. Я так же с 14.5 делал, и с 11 кг. А так я сам знаю про все эти встань у стенки и тд, я как раз потом и начал правильно делать технику. Но факт есть фактом - с читингом и дерганьем но я поднял уже 17.5. К концу года дай бог буду уже ровно делать.
Чел не слушай его, ровно хуевно, главное больше, читери как хочешь.
>правильно
Это больше, все остальное хуета, если допустим в становой техника оправдана безопасностью, то в подьеме на бицулю "правильно" только изоляцией абсолютно нахуй тебе не нужной, только все закрепощаешь себе и учишь тело не взрыву, а замиранию.
На данный момент в карпатах. Но на кавказе тоже бегал. Забегал два раза на гору Мусса-Ачитара, которая рядом с посёлком Донбай
Я имею ввиду ровно в плане без читинга, дерганья и выпрямление спины что бы гравитацией чуть лучше потянуть. Я раз или два смогу сделать около ровно, но затем я устаю и сил уже не так хватает. Главное дрочиться с этим читингом стараясь меньше его делать пока бицепс не привыкнет и я не начну делать нормально. Я так 14.5 делал когда тоже было тяжело пиздец. А затем легче и легче. И вот внезапно ОБА и 17.5 получилось. Даже не заметил как стал сильнее. А так, моя цель это 10 раз делать как я делал прежде. 10 раз вполне нормальная нагрузка. Затем так дрочиться пока 17.5 не станет для меня базовой нагрузкой которая уже легче воспринимается.
>чуть лучше потянуть.
Смысл в том что ты в любом случае не потянешь как бы ты там не кривлялся - вес который ты.. не потянешь, поэтому читери и не парься, бицепс ахуенно работает что ты читеришь что нет, смысла не давать своим мышцам помогать бицуле ноль.
Ну смотри, Сербин молоточки на бицепс 75 кг с лютым читингом делал.
Селедка - для еды, а не для семьи!
Посмотрел старый добрый фильм 1975 года "Парень и его собака" - они выживают в постапокалиптическом мире, встречают девушку, переживают приключения, наконец все вместе. Девушка обнимает парня, нежно целует, говорит что любит его, они будут вместе, но раненому псу уже не помочь, нужно идти дальше, её любящие и верные глаза смотрят на парня. Парень задумался, в следующем кадре парень с псом счастливые и сытые идут к горизонту после ужина, пес говорит что ценит, то, что парень сделал для него, а девушка была очень вкусная.
Раньше фильмы учили мудрому, доброму, вечному, А чему учат современные фильмы?
Это что у тебя там за адовые подъемы, что ты 12км бежишь 2 часа? Или чуть быстрее шага скорость?
>>2668991
В ахуе просто. Дёргаются как черви-пидоры на сковороде включая все тело в изолирующем упражнения и потом радостно улюлюкают. Впрочем что ещё от физачеров ожидать
Ух сейчас бы сравнивать зумера и бройлера у которого в жопе вся аптека. На курсе аас хоть дрочи вприсядку, всеравно будешь расти
>в изолирующем упражнения
Бицепс стоя, да да, ну изолируй хули, никто так не поднимает маня зажимая все и вся лишь бы ровно, кроме адептов "надо чувствовать" и прочих олухов.
>>2669004
То что спасокуколдский смешной тип и что ржать над ним можно от чего угодно, не отменяет факта того что очень многие с ним согласны, ну голова тот же, это только первый кто пришел на ум.
>Это что у тебя там за адовые подъемы, что ты 12км бежишь 2 часа? Или чуть быстрее шага скорость?
Смари, это мои пробежки в субботу и в воскресенье. А в вчетверг и пятницу я делал присяд по полчаса с 100 кг. + из-за детей не выспался. + в субботу утром ходил за водой в горах 30литров и за грибами.
>адовые подъемы
ну местами подъёмы очен ьсильные. И считай из
этих 13км, 6.5км я бегу вверх. Я бегаю круши по склону. Перепад высот сам можешь посмотреть. По ровной поверхности прикладываю мои скрины
>А чему учат современные фильмы?
Бро, не смотрю фильмы с 2010 года. Жанр мёртв
> не отменяет факта того что очень многие ДАУНЫ с ним согласны
Вставил тобою пропущенное.
>Что то на сверхразумном
Да я и блоги смотрел. Ему 60 почти. Он дед. Конечно, фарма и тренировки здоровья не добавляют, но он это еще с бухлом и наркотой мешал, так что твой аргумент не аргумент.
База
>>2669019
>спасокуколдский
С ним никто не согласен в его шизе про читинг, которая рассчитана на то, чтобы конвертить додстеров на шекели.
А тренером он может быть нормальным, только это будет скучно и как у всех, поэтому для ютуба не формат.
>>2668947
Хорошая форма.
>>2668895
Попробуй взять маленький гриф для бицепса, повесь по 5кг или меньше и при подъеме не доводи до конца вверх, а при опускании до конца вниз, контролируя, чтобы он не расслаблялся и держался постоянно в напряжении. Попробуй сделать 4 по 12.
>шизе про читинг
>маленький гриф для бицепса, повесь по 5кг
Мда.. Ладана я понял с кем я тут сижу
В интернете сказали что это хуета ебучая и очень мало.
А мне 17 было я поверил и даже не задокументировал..
Сейчас не могу так... И не знаю людей кто может..
>сидя поднимал гантели 44кг на 8 раз...
Чел, у нас в физаче это разминочный вес.
А почему рюкзак просто не хочешь? Или два рюкзака для баланса: спереди и сзади? Мне вообще кажется, что чем ниже утяжеление висит - тем лучше. Не хочешь тупо гирю на верёвку вешать и вокруг поясницы?
Ну с отдыхом в верхней и нижней точке я и вес 45-50 сделаю на кривом без проблем. Только зачем, если можно заебать бицепс меньшим весом примерно с тем же результатом?
>как выбрать жилет для оттягощения
Без задней мысли заходишь на озон\вб и читаешь отзывы. Хороший жилет стоит около 15.
А так писали уже неоднократно, что гиря на жопе удобнее.
>>2669086
Как с гирей на жопе делать горизонтальные отжимания и подтягивания? Я их делаю когда уже не могу нормально подтянуться и отжаться, но немножко сил еще есть.
>горизонтальные отжимания и подтягивания
Ну горизонтальные упры точно с рюкзаком можно
Да трясись как припадочный ради бога. Других только такой хуйне учить не надо, а то потом наблюдаешь таких эпилептиков, которые увидели как химики дрочат и такие ОООО ТАК ПРАВИЛЬНО ТОЖЕ БУДУ С ЧИТИНГОМ ДРОЧИТЬ
Пиздец потешные
Конечно же он только сейчас начал отъезжать, вот проснулся и бегом на операцию. Ты тупой или это троллинг тупостью? Каким надо быть узколобым дауном, чтобы считать, что износ суставов и сердца прибавляет здоровья.
На каком форуме нужно сидеть дедам по-твоему, чтобы было норм?
Я считаю тебя узколобым долбоебом, потому что ты приводишь как эталон далеко не самого образцового спортика.
К 56 вообще многие мужички очень не очень, потому что хуйней в молодости занимались. Открой, блядь, демографическую пирамиду и убедись сам. Одним только спортом ты себя не захуяришь.
>>2669110
Отсутствие приседа убивает их ещё быстрее.
С жилетом неудобно отжиматься будет, амплитуда сильно сократится и надо будет упоры ставить.
Может ты имел ввиду махи гантелями в стороны? На них 44 кг действительно впечатляют.
Лол. Я блять ведь четко сказал, что я 5 раз ровно не могу ещё. Я только поднял вес который до этого и согнуть хоть чуть чуть нормально не мог. Подобное было и с 14.5, особенно с 11 кг. Подергаю-подергаю, помычу и спину по выгибаю на 4-5 разе, а в конце года уже буду ровно делать эти 5 раз. Ты какой-то шиз. Всех обвинил, всех обосрал. Физачеры то, физачеры всё.
Так тебе надо банку накачать, а дерганья распределяют нагрузку на всё что угодно, кроме неё.
Скажи, пожалуйста, какой вес в приседании вреден для коленей и позвоночника? А просто приседать тоже вредно? А на стул садиться?
>бицепс гантели по 17.5 кг.
>5 раз по 3 подхода.
Смысла так делать нет. Нормальной прогрессии все равно не будет. Да и бицепс надо многоповторкой грузить - от десяти до двадцати.
В этот вторник 4 по 2 80 только смог и думал че за хуйня пздц..
Сейчас хуйнул 4 по 4 + 5 по 2 80
Чзх организм..
Реквестирую способы легонько разогревать грудь, трицепс на блоке самым маленьким, плечи гантелтками нехило, а грудь хз как греть, бабочкой?
Заебись в отказ работать, да?
Ой, пиздабол. То тут один додик был якобы словившей инсульт на приседаниях, толпы "угробивших спину" на становой, ещё теперь ты с порванными связками.
1. Кто вам, дуракам, сказал, что эти шагания со штнагой или гантелями травамбезопасны??? Просто примите как факт: новичкам надо приседать, приседать и ещё раз приседать вплоть до момента когда рабочий вес будет равен х2 от собственного. Это и эффективно, это и безопасно.
2. Зачем вообще делать шаги, в чём их преимущество перед выпадами? Что бы дать лишнюю нагрузку на колено? Ну, поздравляю, эффект достигнут.
3. Наконец, если здравый смысл вам безразличен и вы таки начали заниматься хуйнёй без понимания зачем вам это, то делайте правильно. А именно надо переднюю и заднюю ногу ставить ровно, а не как модель на подиуме вышагивать крест на крест. Посмотри анатомию и функцию портняжной мышцы. Именно её и дёргают в этом упражнении с характерным щелчком и последующем спазмом. И всё потом, что заднюю ногу зводят в направлении наружу за переднюю. Вижу это в 9 из 10 случае даже у занимающихся с "тренером"
Ты уверен, что это кг, а не lbs?
Потому что чёто дохуя.
>>2669105
Форум для дедов-анимешников так-то 18+. Главдеду-анимешнику Абу под 40 лет.
Скорее всего миф о травмобезопасности выпадов связан с тем, что их с большими весами практически никто не делал и даже не задумывался об этом.
>Что бы дать лишнюю нагрузку на колено?
Судя по описанию, он в тбс что-то наебнул, а не в колене.
Хотя скорее всего это всё выдумка, не верю, что есть такие дауничи, что будут проходку в выпадах делать.
Что значит с большими весами, большими относительно чего? Ну конечно шагать со 100 кг штангой намного тяжелее, чем приседать, но поясница, колени получают большую нагрузку даже если взять в руки гантели по 20 кг. Лучше присесть 150, чем шагать с 50. Колени и позвоночник только спасибо скажут. Также как и ещё уйма хуеты из соцсетей, когда "для здоровья" предлагают зашагивать на тумбу и пр.
Я уже написал в п.3, причину синдрома с предельно высокой вероятностью достоверности. И это вопли изнеженного тельца максимально далёкого от физнагрузок. Не надо ничего себе дёргать в зале, но и вопить: "мама, звони в скорую, меня фура сбила я связки порвал" тоже какой-то бред. Насмотрятся всякой хуеты и экстраполируют на себя боясь уже и 100 кг на штанге
>даже если взять в руки гантели по 20 кг
Ну типа того
>Лучше присесть 150, чем шагать с 50
Абсолютно согласен
В моем понимании, выпады - это выход для тех, кто по каким-то причинам не может приседать нормально, либо кому это нужно как часть СФП понятия не имею кому, но допускаю такое.
Например, когда я латеральный схлопотал, то как раз развлекал себя выпадами и ягодичными мостами несколько недель.
>когда "для здоровья" предлагают зашагивать на тумбу и пр.
Это вообще пиздец.
Если бы там именно прорвалось, ты бы щас не ходил. Помажь разогревающей мазью, дай покой и не волнуйся. Если через три дня не пройдёт, лучше к травматологу сходить, а лучше сразу на МРТ, чтобы время не терять.
Я сыч, 193/80 сбросил около 16 за последние 3 месяца. Никакими физ. нагрузками никогда не занимался, как выпустился из школы - сидел дома. Только пару недель как начал выходить, каждый день проходя по 5-7км. Любые попытки в упражнения сталкиваются с невозможностью их нормально выполнять - или колени хрустят и дрожат ещё йоба-плоскостопие мешает принимать правильную стойку, или всё тело просто отказывается выполнить простейшее действие уровня отжаться либо покачать пресс т.е. нельзя сделать даже первичные шаги, блжад, отказ мгновенный, падаешь на пол и трясёшься от усилий
В планах скидывать до 65-70 (хочу быть как Штроха, ага), вопрос заключается в том, как НЕ стать жиродрищём + помочь коже стянуться до норм. размеров. Силовые с йоба-мышцами не нужны (явные мышцы-мускулы скорее нежелательны), с другой стороны кардио - звучит уже интересней, но хз, что подойдёт для совсем немоща. Можно ли юзать гайд из шапки, выкинув все силовые? И влияет ли на что-то ходьба, условные 10км в день вместо 5 будут играть заметную роль вкупе с другими упражнениями?
также юзаю шизотаблетки в больших объёмах и имею пошедшую по пизде гормоналку, эсли это важно
>В планах скидывать до 65-70
>явные мышцы-мускулы скорее нежелательны
Смотри не перекачайся
Зайди в тред тренировочной зоны, как раз для каличей.
Ходить много - полезно. Но надо делать день-два перерывы, например, на выходных.
Ну хз. Я взял готовую программу и делал выпады.
Если честно я не ожидал что с весом 25кг (по 12.5 кг на руку) хоть какие-то сложности будут, т.к. тело помнит спортивное детство. Ну и со штангой где-то 50 присядаю. (Я выше спрашивал про суппорты колена.)
В целом посто учту что есть вероятность травмироваться.
Пока до 100 не дошел в приседаниях можешь забыть про своё спортивное прошлое. Пока что ты рахит и для тебя любой вес доставит сложности. Пару лет назад сам таким был.
>новичкам надо приседать, приседать и ещё раз приседать вплоть до момента когда рабочий вес будет равен х2 от собственного. Это и эффективно, это и безопасно.
А можно пруфца на этот высер?
Лол, итт было много додиков вроде того топившего за отказы или базодрочера, но симп куколдского фаната читинга удивительно даже здесь видеть.
Источник: trust-me.bro/issledovanie-pro-prised-dlya-novichkov
А можно ты начнёшь приседать и как присядешь хотя бы 200 кг тогда и начнутся теории, а пока просто приседай. Буквально не видел ни одного исключения из этого правила. Додики, которые начинали теоретизировать не добивались ни малейшего результата, у них каждый раз революционные методики в то время как мышцы бедра растут от тяжелых приседаний
Рабочие в районе 140. На раз зальный 160 в новой технике. Должен больше, но пока не до конца понимаю, как вставать в штангетках.
>предполагая, что за неделю сиськи не восстанавливаются от 4 отказных подходов
Пчелимбосище....
>я нафантазировал, сколько неизвестный мне анонимус уже регулярно тренируется без отдыха и беру эту фантазию за истину, чтобы многозначительно ухмылисто пиздануть про усталость
Да ты вообще хуетой какой-то бессмысленной страдаешь, глядя на твою раскладку. Ничего не меняй. Ты всё правильно делаешь и придешь к успеху.
Чини детектор. Может, это у тебя накопительный эффект как раз?
Ты просил способы разогреть грудь? Попроси кого-нибудь из тренеров в зале легонько приобнять тебя за грудь и помассировать.
Нет, не я. Дай детектору отдохнуть. Накопительный эффект.
Ну так я и пишу: ничего не меняй, ты всё правильно делаешь, а реквест на физаче создал просто повыебываться перед омежками. Продолжай тренироваться также и у тебя всё получится.
>реквест на физаче создал
Детектору нужен отдых, у него накопился эффект.
>>2669127
Вы чем слушаете? Я пока не могу ровно делать, особенно 15-20 раз. Я дай бог один два раза сделаю и всё. Дальше устаю. Только перешел. Читинг для меня это временная мера пока мышцы не привыкнут. Дрочить 14.5 уже смысла не вижу. ТАк же было и с 14.5 и с 11. А так. Всё будет. Дай бог буду нормально делать и будет 10, а может и 15 даже в следующем году.
Не совсем понял твои чаянья. Но поднимать вес через силу это гарантированная травма.
Делаешь 50% от одноповторного максимума повторов десять, потом так-же 70% и 80%. Повторяешь 2 раза в неделю. Если стало легко то немного добавляешь. Вес потихонечку растет.
Диалоги будешь вести в личке со своим бойфрендом. Здесь ничего чужого нет, всё общее.
Поменя местами жим стоя и подъем на бицепс. Ну или с другим упражнением, главное - не ставь оба жима в один день.
А так в целом норм, я примерно так занимаюсь сейчас.
Прогресс новичковский, не забрасывай и не забивай.
Сидя может быть пизда спине. А для трицепса одинаково, но вроде лежачий считается эффективнее.
Высер долбоеба.
Бедра от приседаний растут только у тех у кого они короткие. Все остальные, если им необходим присед для какого-то спорта, наоборот качают ноги чтобы хорошо приседать, а не приседают чтобы накачать ноги.
Амплитуда маленькая, с гантелей стоя или лёжа она намного больше.
Нет.
>>2669246
В таком исполнении это примерно то же самое, что и сидя со штангой. Во-первых, ты судя по вопросам новичок, и у тебя еще недостаточно крепкая спина, чтобы ты мог орудовать достаточным для трицепса весом. Во-вторых, если уж и делать разгибания из-за головы, то по одной руке, чтобы была больше амплитуда. В-третьих, французский жим (лежа на твоей первой пикче) - самый эффективный и его одного достаточно для проработки трицепса.
Если уж прям хочется как-то еще нагрузить трицепс, то лучше делай разгибания в кроссовере крест-накрест - так трицепс будет прорабатывать в другом положении https://fitbod.me/exercises/cable-one-arm-tricep-side-extension Ручку тут можешь вообще снять и обхватиться за карабин, лично мне так удобнее.
>деда староват уже, 37 годков
Убери разводки, сгибания ног и тягу блока, но добавь подтягивания. Это я те как прадед 43 лвл советую.
https://2ch.su/fiz/res/2646929.html
Вот тут спрашивай
Смотря что считать ЛФК. Одни считают, что ЛФК - это всякие лодочки, махи руками и бутылками с песком, катание на мячиках. Другие - что ЛФК можно и с внушительным весом на гантелях/штанге делать.
только со своим весом очевидно - всякие махи растяжки скручивания и тп
>только со своим весом очевидно
А чем отличаются подтягивания со своим весом и тяга штанги в наклоне своего веса? И чем отличаются анжуманя со своим весом от жима лежа штанги в 2/3 своего веса? Всё относительно. Для чела весом 150 становая 200 будет ЛФК, а подтягивания- ебической нагрузкой. А для чела 50 кило- наоборот.
Я могу делать, но почти на пределе. Получается. Но под конец подхода, особенно когда последний подход, уже тяжело. Всё будет. Я так же и со штангой делал, тяжело было, едва дергал. А затем все легче и легче. И с 11 кг на бицепс тоже так делал.
Тебе нахуя 2 крестика? Бафы не стакаются
> В-третьих, французский жим (лежа на твоей первой пикче) - самый эффективный и его одного достаточно для проработки трицепса.
В этом итт треде видео постили, как при франц. жиме трицепс нахуй оторвался, я чет побаиваюсь его делать, или это только у химиков всяких может быть с большими весами?
Если правильно делать разгибания, заводя локти за спину максимально, то одних их может быть достаточно.
Бикепс и трикепс рвутся у химиков, потому что они берут охуевшие веса. От условных 30кг на французском ничего не случится. Главное при опускании штанги не бросай ее, а контролируй.
> а к 45 начали вылезать болячки.
А у них есть брат близнец, который бы не дергал штангу, для сравнения?
Вангую, умеренное дерганье железок только в плюс, или никак не влияет на здоровье суставов.
Один католический, другой православный.
Или один православный до раскола, другой после раскола.
Корзина инвестиций, слышал?
Да зачем это петушиное упражнение надо вообще.
Ебошь функци-анал-очьку:
Поднятия над головой (армейский жим), анжуманя от пола или брусья, или жим на скамье (хотя последнее тоже петушиное).
Ты хуйню набазарил, если рассматривать функци-очко-очку, то надо делать становую и подтягивания. А армейский жим травмоопасен.
> армейский жим травмоопасен.
Ахах, нет. Ну если без изгиба туловища.
Поднять тяжёлое над головой это база.
>Да зачем это петушиное упражнение надо вообще.
Чтоб руки-веточки чуть больше стали, как говорят трицепс 2/3 объема.
Сначала сухожилие будет болеть несколько месяцев, а то и лет. С нихуя не порвётся. Просто если вдруг начало болеть, то прекращай делать. переходи на меньший вес или иное упражнение.
>>2669345
Для длинной головки трицепса. В жимовых упражнениях она не участвует.
>>2669346
Он травмоопасен, если делать локти в стороны. Если локти перед собой, то всё ок. Ну и хват надо относительно узкий.
Как скоро придёт тело в порядок, если заниматься дома с собственным весом программами типа "сотка" или "N отжиманий/приседаний/подтягиваний за M дней"?
Уже был опыт прохождения сотки, но я достоверно не помню через сколько я превратился из палочника в подтянутого. К концу сотки я был с надутыми водой мышцами, и очень доволен результатом.
Есть ли ещё быстрее варианты оправиться?
А толку от обхвата руки, если это 2/3 и больше трицепс будет? Никто в интернете не флексит трицепсом, все пруфают максимально сокращённый бицепс как достижение.
Значит снижай вес.
"Ух бля я сумел выпить воды. Раньше я мог поднять пластиковый стаканчик но теперь смог поднять аж целую кружку правда пришлось читингом закидывать её в рот" Ну не дичь ли?
Пока занимаюсь по минималке: разминка всего тела, приседания, нетяжелые гантели, минимум час непрерывной ходьбы в день. Но вот что делать дальше - не знаю, хоть убейте. Ни какие упражнения можно добавить, ни сколько подходов делать.
С питанием тоже беда, но здесь могу сказать что пофиксить вряд ли получится. Судьба так распорядилась.
А сделай фотку бицухи, интересно, как выглядит рука человека, который гантели 17,5 кг на бицепс поднимает. Молотками поднимал или с разворотом?
Занимался по сотке. Все что ждет соточников это огромные бабские титьки как у этого мальчика.
После сотки ты вот так-же будешь бегать по форумам и комментам рассказывая что титьки у тебя выросли от того что ты натурал и вообще калистеник, а вы все кочкодауны и вообще химики.
>огромные бабские титьки как у этого мальчика
Да выглядит не так плохо, на самом деле. Не у всех идеально красивое тело даже в результате тренировок получается.
Суть в том что авторы сотки воооооооооообще нихуя не понимают в спорте. Сиськи там выросли потому-что поц нонстопом как дурак ебашил отжимания на брусьях, тем самым перегужая нижний пучок. А нижний пучок мало того что качается быстро так и не уходит почти. То есть ему минимальная нагрузка нужна.
>>2669374
Что ты несешь? Сотка это круговые тренировки с инфопостами. Брусья это классическое базовое упражнение, которое испокон веков ебашат гимнасты, калоэстетики и кочки. И кроме каких-то генетических уникомов, ни у кого бабские сиськи не выросли.
Тогда тебе в калистеники тред, там со своим весом занимаются. Был ещё подтягиваний, но его снесли.
>самым перегужая нижний пучок. А нижний пучок мало того что качается быстро так и не уходит почти
А покажите человека, у которого верхний пучок развит гармонично.
Блин, я что-ли один такой, кому фигура и первого пацана и этого мужика кажется нормальной, и даже красивой? Типа приебываетесь на пустом месте.
буквально женская грудь без талии, чисто женская форма, выглядит хуево
Это вероятно генетика, а не брусья. У него сама форма мышц округлая, а не квадратная, что делает ее похожей на бабскую. Ему вообще не надо усердствовать в раскачке грудных, и максимум это жим под наклоном попробовать.
Вариков просушится и стать рельефным не потеряв помимо жира мышц и силовых в натураху не существует.Держу в курсе.
Почему так? Заболят завтра?
>но если жрать мало, просто мало, то сгорят мышцы, а потом уже жир, мнетого точно не надо
Не сгорят. Я с мая где-то 5 кило сбросил, с 84 до 79, в талии с 85 до 80, для меня это серьёзное такое похудение. Силовые растут потихоньку. Нихуя особо не заморачивался, калории не считал, урезал порции на глазок и следил, чтоб белка выходило не меньше грамма на килограмм- яйца, молоко, кура. Прост начали образовываться какие-то зайчатки живота, я решил это дело пофиксить сразу.
Короч, иди ка ты нахуй. Я как чат гпт постоянно отвечаю тебе и отвечаю сам не знаю почему. Нахуя мне снижать вес если 14.5 уже нормально делаю? Ну нахуя? Буду делать и делать пока не стану сильнее. Хуйню морозишь, или троллишь, или ты долбоеб.
>>2669377
>>2669376
Покажите идеал мужской груди. Любого бодибилдера, я просто сам смотрю на эту хуйню и понимаю, что она выглядит максимально уебищно, а пример хорошей груди кроме Шварца ну я кроме Шварца и Метцнера ни знаю никого и не могу привести.
Хз. Я написал тебе 2 последних поста, исключительно из веры что человек по ту сторону может оказаться не дебилом. В общем-то мне похуй, можешь хоть в присядку на бицепс брать.
Так можно дрочить гантели. Надо переходить на новый вес. Хуйни не неси. Раз могу уже делать, значит надо делать.
Продолжай вести исследования, недоношенный. Все, абсолютно все кто приседал вместо того, чтобы умничать - накачали себе приличные ноги. Тот, кто вместо этого искал философский камень, как правило, так его и ищут
А ты как думал? Античитеры-безотказники-многоповторщики приебуца к тебе если ты руки неправильно поднимаешь.
Пока не согнешь руку правильно 200 раз в 20 подходах даже не думай за гантели браться вообще
Нет, неэффективное. На трицепс главным образом работает Французский жим и все вариации с подобным же характером движения. Мне нравятся сбивания гантели стоя, можно ещё с EZ грифом или обыкновенный Фр. жим. Для жимовиков, может быть, ещё жим узким хватом подойдёт.
Делая первый курс предполагается два варианта: 1) у тебя достаточно знаний для самостоятельного приёма; 2) тебя ведёт тренер/врач. Всё остальное означает, что хоть спрашивай, хоть не спрашивай всё равно получится глупо
Тот кому нужен функционал тренируется под руководством тренера/инструктора и делает это не в фитнес-клубах. Нет большей тупости, чем заниматься как космодесантник на з/п, который через 20 лет службы закончит это дело заниматься для себя. У всех прочих период занятий "для себя" начинается с первого же визита в спортзал.
Ни через сколько. Всё это дрочь для школьников. Иди в зал и нормально тренируйся: присед-жим-тяга + немного тренажеров и так лет 5
Кстати, это забавный факт. Наука и все объективно осуществляемые замеры говорят в пользу того, что похуй как качать грудные - расти будут все отделы. А ещё говорят, что форма мышц задана генетически и никак её не изменить. Однако опыт любителей отжиманий на брусьях это опровергает. Любителя брусьев можно без труда узнать по таким вот специфичным грудным
Так приводил же как-то анон пример, у него такие же бабские сиськи без верха. Брусья, жим, вот это все. Похоже и правда единственное упражнение на грудь которое надо делать - жим под наклоном 30 гр.
Иронично в любом случае ты всегда будешь делать новый вес не максимально ровно, потому что это новый вес блять. Это шиза, долбоебизм. Ладно я бы там буквально подпрыгивали дергался пиздец сильно что бы дотянуть. Но я то тяну их впринципе нормально, силы то хватает. Просто ещё не привык к этому весу, но это нормально. А так, по такому дебильному совету, можно дрочить эта гантели до посинения месяцами и нихуя не добиться, развивая только выносливость. И на бицепс, и на штангу, и на дохуя всего. Так что похуй. Раз могу делать я буду делать.
Хз, я помню где-то смотрел, что это разделение на пучки в упражнения фигня и в момент нагрузки работает вся грудь целиком, а гле больше вырастет это зависит от генетики.
Верно ли я отметил нижние, средние, и верхние пучки? Получается, что брусья и жим лежа раскачивают в основном нижние пучки, отчего грудь смотрится потешно?
Лол
>>2669490
Чатгопота ответил, что таки да, жим под углом увеличивает нагрузку на верхние пучки на 30 % по сравнению с обычным жимом
Нормальное питание, отказ от наркотиков, курения, мощных бухичей. Нормализация сна примерно в одно и то же время и чтоб в среднем было 7-8ч.
Из физкультуры: пробежки, турнички, брусья, пресс, гиперэкстензии на уличных тренажёрах, боковые планки.
Просто худей до кубиков пресса если качаться нельзя. Лучше быть сухим дрыщем чем жирдяем.
С питанием проблемы не в том плане, что я говно жру. А в том, что не могу питаться по нормам БЖУ.
Наркотиков, курения и бухичей нет в и помине. Зато есть постоянный хронический стресс, слышал что это тоже конкретно влияет на состояние организма.
>Из физкультуры: пробежки, турнички, брусья, пресс, гиперэкстензии на уличных тренажёрах, боковые планки.
Пробежки меня убьют. У меня даже от обычной ходьбы пульс до 150 ебашит. Пресс да, буду потихоньку подключать. С остальным посложнее, в шаговой доступности подобных сооружений нет.
>>2669496
Я 50 кг вешу, набрать больше не могу.
Что у тебя за проблемы со здоровьем такие, что ходьба повышает пульс до 150?
Конкретно по сердцу - хуй знает. Годы хождения по кардиологам не дали каких-либо ответов. Медицина, там где я живу, в полном говне.
А так у меня неврологическая патология. Началось все с затрудненного глотания, но со временем приколов вылезать стало гораздо больше. Прогнозы сомнительные, велик шанс заинвалидиться и провести последние месяцы жизни на койке.
>Я 50 кг вешу
>150 от ходьбы
Чел я курил 20 лет и весил 80 на 176 рост, и тоже был тем еще нервным, от всего в пот бросало и от лестницы понятно дело, в покое иногда 100ка была, но от хотьбы 150 да еще на 50 веса без я так понимаю стажа в курении 2 пачек в день 20 лет с 10 лет.. -
Тебе надо к врачу, а не в физач
Ведение и занятия с человеком с подобным уровнем особенностей это как минимум 50к/мес
>Тебе надо к врачу
Врачи гнали на малоподвижный образ жизни (которого не было, в принципе, никогда), поэтому ты уже понял примерный уровень компетенции докторов в моем регионе.
Курсани стероидами, может так хоть наберёшь, только хз у тебя наверно рак пиздецомы судя по твоим словам
Понятно. Я бы наверное занялся самодиагностикой в твоем положении. Изучил бы как это делается, узнал какие анализы и исследования нужно пройти, научился бы их читать, сделал бы выводы.
Как будто бы в твоем положении это лучшее чем можно занятся.
Кста, ты смотрел сериал Arcane? Там есть персонаж Виктор, один в один твоя история. Советую посмотреть.
>Похоже и правда единственное упражнение на грудь которое надо делать - жим под наклоном 30 гр.
Трясунов то трясет от становой, а от жима под наклоном в обморок упадут. ПЛЕЧИ, ПЛЕЧАМ ПРИДЕТ ПИЗДА. Омеги ебаные
Вот что должно быть накаченно у мужчины:
Ноги
Жопа
Спина
Кор и пресс
Предплечья
Плечи (дельты)
Шея
Все остальное петушиный дилдоболдинг.
У тебя дельты во всех движениях рук задействуются, уже привыкли к нагрузке.
> Лол
> Чатгопота ответил
А продемонстрируй, как накачался чатгопота по своим советам
>только хз у тебя наверно рак пиздецомы судя по твоим словам
Возможно.
>>2669511
>Я бы наверное занялся самодиагностикой в твоем положении
Да я уже, но я тревожник и не совсем объективно оцениваю свое состояние. По моим прогнозам, я уже давно должен был того, но пока еще живу и хожу.
>Кста, ты смотрел сериал Arcane? Там есть персонаж Виктор, один в один твоя история. Советую посмотреть.
Смотрел =)
Я на Виктора еще и внешне немного похож, топ персонаж.
> По моим прогнозам, я уже давно должен был того, но пока еще живу и хожу.
Вообще есть вариант отдать себя в руки врачей-палачей-ученых. Им интересно описывать необычные болезни в том числе слабодиагностируемые. Можно написать в медицинские ВУЗы твоего города с предложением отдать себя в руки науки с подробным описанием симптомов и что обычная медицини оказалась бессильна поставить диагноз.
>Можно написать в медицинские ВУЗы твоего города с предложением отдать себя в руки науки
Чет никогда не слышал про такую тему.
>обычная медицини оказалась бессильна поставить диагноз
Скорее у меня оказалось не так много денег, чтобы ходить по лучшим врачам.
> Чет никогда не слышал про такую тему
Я часто натыкался на такие научные статьи когда исследовал как лечат акне. Например помню статью где описывался случай применения одновременно тестостерона и ретиноидов. Стероидный качок решил пролечить на спине и груди акне выпивая роаккутан. Закончилось это тем что у него буквально с груди сошла кожа до мяса. И вот этот случай подробно какой-то ученый-медик описывал в статье. Такие единичные случаи потом собираются и делается статья-обзор с выводом, что применение стероидов с ретиноидами увеличивает риск и тяжесть побочных эффектов.
Если думать дальше в эту сторону, то всё что тебе нужно это помощь хорошего специалиста. Можно с этим идти в медицинский ВУЗ, или можно к врачам инфлюенсерам, которые опять же из тебя сделают пример. Им новый видос/пост, тебе нормальный диагноз.
Оба хуйня. Делай обычную тягу в тренажере и не занимайся акробатикой времен 90-х когда из инвентаря в зале было доступно только голое железо.
>Делай обычную тягу в тренажере
Нет тренажера, дома со штангой занимаюсь.
Ясно, тогда первое. Легче контролировать вес потому что стоишь на ногах, а не лежишь пузом на скамье.
Такую тягу ты имел в виду?
>Чатгопота ответил, что таки да, жим под углом увеличивает нагрузку на верхние пучки на 30 % по сравнению с обычным жимом
Сто дураков сидят в эхо-камере, куда иногда заглядывает жопоти.
Этот кадр сделан, когда он уже закончил соревновательную карьеру. Там уже и тех дельт нет, и рук
Однозначно тяга в наклоне без упора. Второе упражнение вообще сомнительное, лучше уж тогда тягу гантели упираясь свободной рукой во что-то. Правда есть нюанс: если в программе много упражнений задействующих низ спины, то можешь перегрузить поясницу
>Делай обычную тягу в тренажере и
и не добьёшья никакого результата
Конечно, законы физики ведь перестают работать если в руках нет штанги.
Боюсь представить как ты есть учился. Тоже небось ложку себе в рот забрасывал с раскачкой.
Я не собираюсь с тобой спорить, дрищь. Просто прими этот факт. Достаточно посмотреть как выглядели люди занимавшиеся по нормальным методикам и как выглядят дрищи-тревожники сейчас. Надо быть абсолютным нулём в тренинге, чтобы сказать будто бы горизонтальная тяга в блочном тренажере грузит мышцы точно также как тяга штанги в наклоне и что это равнозначные упражнения. Абсолютнейшим нулём, которому надо молчать и слушать
> Я не собираюсь с тобой спорить, дрищь.
Тогда иди нахуй.
>как выглядели люди занимавшиеся по нормальным методикам
Как? Примеры людей и методик в студию.
>>2669568
Нахуя бесплатно что-то рассказывать зумеру-дегенерату? Пусть тебя тренеры доят по 2500-3500 за тренировку или по 15-20 т.р. за онлайн-ведение
Бля. Короче походу придется скорректировать упражнения. Нога не ноет но при растяжении бедра чувствуется легкая боль и натяжение. Даже не думал что там вообще что-то тянуться может.
>люди занимавшиеся по нормальным методикам
Методики назывались метан+оротат калия.
А еще вся советская школа и методология той же ТА была расчитана под фарму, и как только современная рф оказалась под шконкой и все коррупционные ниточки обхода дк исчезли, то и пропали все чемпионы и рекордсмены.
Вся спина работает в статике, небольшая динамика у широчайших есть, потому что руки так или иначе приводятся к туловищу.
для долбоебов, которые готовы часами спорить на дваче о совестких стероидах и биомеханике залупной мышцы вместо занятий - никакое
делай какое нравится. главное исправно, месяцами, с прогрессией. а если ищешь вместо качки золотой способ накачаться за два дня или хочешь просто пообщаться с дебилами - сходи подрочи, позвони маме, подрочи еще
В динамике широчайшие и круглые, но амплитуда очень маленькая.
В статике столбы, квадратные мышцы поясницы и трапеции.
Основные динамически работающие мышцы в становой: бицепс бедра, жопа. И немножко квадрицепсы.
>Нет тренажера, дома со штангой занимаюсь.
Тут вообще вопросов нет- для нищебродов типо меня связка тяга становая+ тяга в наклоне (необязательно в один день)- это база, фундамент, литосферная плита.
>И немножко квадрицепсы.
От высоты съёма же зависит. ТАшники вон в толчке снимают на такой высоте таза, куда приседом не каждый дотягивается.
Здесь очень много полезной, научной информации узнал - про важность средних дельт, трицепсы, жимы под наклоном, повторные максимумы. Просто порой надо фильтровать адекватов.
Фильтровать адекватов можно только если сам разбираешься в вопросе, но тогда тебе их советы не нужны. Скорее всего, ты просто поверил тем, кто гладко стелет.
Ничего отсюда не узнал, в основном сижу спорю с такими же дегенератами.
Узнать можно со стримов головы там какого нибудь с докторами всякими, а тут "все мои друзья" ебланы и дауны.
> может быть такое что грудь не чувствуется из за того что сутулость и не можешь нормально делать мост? тогда на грудь остаются только брусья получается
Хуярь в отказ- чё-нить да почуствуешь. Сутулость- это твоя отговорка и ты недорабатываешь тупо.
Два чаю, тож "не чувствую" - вовал, пока не начал делать в отказ околосиловые в 4-5 повторов, и о чудо сейчас даже болят сиськи, трицепсам например похуй.
Средние дельты это мышцы ассистенты, которые принимают участие в тяговых и жимовых движениях. Тренировать ассистенты без уколов или стажа в год-два не имеет смысла.
да по факту нужно просто сушиться чтобы талия была меньше и всё, ну и да дельты и широчайшие только работают для ZVO образа
Ты не баба, тебе раздвигать ноги не надо для жизни. Так что не переживай.
и да ребят не спрашивайте про две вещи это почему у меня жопа зеленая и почему я не поеду на олимпию 2026
Да, похоже что так, удивительно. Сегодня чуть-чуть ноют, но совсем не как икры когда я тоже спустя несколько месяцев перерыва решил снова добавить в программу
хочу быть как лев на 4ой
Какой скуф? У тебя уже тело лучше чем у большей части мужского населения в снг.
Забесплатно, значит, работаешь? Уважаемо. Подставляй сраку.
>если ищешь вместо качки золотой способ накачаться за два дня или хочешь просто пообщаться с дебилами - сходи подрочи, позвони маме, подрочи еще
че как там мама?
На 4й какой то педик, на всех остальных норм мужик, правда день предплечий совсем совсем пропускал.
Когда то лет 10 подряд занимался со своим весом и на всяких турничках, но это было давно.
>головой перед перекладиной пикрил
Какой хуйней только дауны не занимаются...
>на 56кг
>20раз
Я то уш думал нихуя себе, а это ты по COC - овским считаешь. Эгокилограммы.. Ты 20 раз делаешь 31кг.
Будешь делать свои 200 раз сжимания никогда ничего там у тебя не прибавится, дрочка бесполезная и тупая, хочешь выносливости делай, хочешь силы и роста - от 4 до 10 мб 12 край.
Покупай новые эспандеры.
>Покупай новые эспандеры.
Не проще ли чё-то типа пикрила делать, если есть штанга/гантели?
На сгибатели норм упражнение, к пальцам никак не относиться
даун у тебя батя, сынок. это упражнение жоска спину качает. вообще другие мышцы работают.
у меня при таком упражнении на правой руке кость хрустит, связка перемещается в другео место, и кисть ослабляется
Всё ещё остаёшься затравленным тревожным дрищём, которому только и остаётся, что посылать людей на анонимной борде. Обычно такие додики жмутся к стенкам в зале и уходят заниматься дома или на турниках по ночам, пока никто не видит. Хотя чаще даже не доходят до зала, ты не один из таких теоретиков часом?
Не бывает методик, которые работают только на химии или только внатураху. Есть лишь вопрос планирования нагрузок.
Сделай пересадку волос
Пластику ушей
Бороду туда же
Перед фотосетом сделай памп и легкий курс стероидов
Удачный свет
Готово!
Для реабилитации после травм работают
>>2669758
Простое доказательство, что ты не прав.
Возьмём 2 новичка с одинаковой методикой тренировок - 0 тренировок. Одному дадим тесто, другому нет. Чел с тестом нарастит мышцы.
>Всё ещё остаёшься затравленным тревожным дрищём, которому только и остаётся, что посылать людей на анонимной борде
Оно, может, и качает, но потом беда с суставами начнётся.
>Я мистер олимпия 1488
>раздался голос со стороны параши.
>На сгибатели норм упражнение, к пальцам никак не относиться
Как не относится, елси пальцы сгибаются? Сильно прям утверждать не буду, но всегда считал, что это прям сферическое упражнение в вакууме на предплечья и хват. Делал его лет сто назад правда.
Такую потешную хуйню старшеклассники с массой тела 45 кг делают обычно.
мимо тренер
Это упражнение на сгибатели кисти.
Хват тут никак не участвует, в той мере в которой нужно для его хоть сколько нибудь развития.
Анон, ну ля ну посмотри как пальцы тренят шамей какой нибудь, юрковец, монстры хвата, послушай их если так уперся в эту стену баранью как многие, про то что хват тренируется висами на турнике (хотя он там задействован больше чем в твоем упр) подниманием на кисть и тд.
Ну блять ну не упражнения это на пальцы
Этот ради калтента пусть делает, что хочет. Однако факт есть факт. Причём, у нас и армрестлеры тренят (есть стол, рукояти и пр оборудование) — за этой ерундой замечены не были. Вот и думайте (с)
Как же тебе нравится когда тебя посылают нахуй. Иди нахуй. Не пиши мне.
Вариант I
День 1
-Становая тяга
-Тяга штанги к поясу в наклоне
-Брусья
-Тяга штанги к подбородку
-Подъем штанги на бицепс
День 2
-Присед
-Жим лежа
-Подтягивания
-Французский жим
-Махи гантелями в стороны
Вариант II тяги и спина в один день (подтягивания поставил первыми, в ином случае после становой не подтянуться нормально с отягощением)
День 1
-Подтягивания
-Становая тяга
-Тяга штанги к поясу в наклоне
-Тяга штанги к подбородку
-Подъем штанги на бицепс
День 2
-Присед
-Жим лежа
-Брусья
-Махи гантелями в стороны
-Французский жим
такую хуйню обычно каловые тренера из фитнес-франшиз балаболят, чтобы умнее казаться
мимо тоже долбоеб
эта эмоциональная паста похожа на правду. хотел сначала заметить, мол, пальцы же держат все еще штангу, но попробовал с гантелью поделать потяжелее - да, пальцы вообще не напрягаются, оно там как на крюках висит
>>2669805
отжимайся на пальцах, поднимай блины щипками и тд
Лучше когда всё делается отдельно.
Твои же варианты вообще кал тотальный в твоём случае.
Каловый тренер из фитнес-франшизы >>> ты. Прув ми вронг.
>Такую потешную хуйню старшеклассники с массой тела 45 кг делают обычно.
Типо таких?
а зачем тебе гаданием заниматься? если что-то делать больно - либо делай это правильнее, либо не делай. какие еще длинные руки? размах 190? причин тысячи. может нерв себе какой-то придавил защемил, хуй его знает
>>2669859
>Прув ми вронг
а нахуй ты нужен, расскажешь?
пизодоболом в глазах пиздобола? за это спрашивают? стоит опасаться?
Зачем что-то спрашивать у человека, который знает меньше калового тренера из додикс-фитнеса? Поэтому никто ничего у тебя уже не спрашивает.
>у человека, который знает меньше калового тренера из додикс-фитнеса?
голословное заявление. чего еще ждать от пиздобола
твое утверждение - ты и доказывай
чего завелся? делать нехуй? или прошел однажды трехдневные курсы фитнесхауса по серу в уши фитоняшкам?
Ты слабоумный, что ли?
Вот это:
>голословное заявление
Твоё утверждение. Доказывай его.
>трехдневные курсы фитнесхауса
Это хуже, чем полугодовые курсы додикса, но всё равно на порядок больше знаний, чем у тебя.
А не всё ли равно? Зачем себя ограничивать рамками программы. Делай то что давно не делал, да и всё
>Локти на уровня пупка
Это тебя форсят сидящим жопой на трубе?
у меня где голословное? в фитнесс франшизах у тренеров плохая подготовка? много у твоего тренера образований или престижных наград?
>хуже, чем полугодовые курсы додикса, но всё равно на порядок больше знаний, чем у тебя
маня, не противоречь себе. заступился за продавцов-консультантов абонементов и спортпита - молодец, мужчина. но не перегибай
Анончик, шутковать надоело, поэтому сириуз вопрос: сколько у тебя в месяц доход чистыми на руки и есть ли в твоём городе ДоДиКС фитнес? Если конструктивно настроен, то ответь, если нет, то ладно, угорай дальше.
на абонемент хватит, в спб их множество. уровень подгтовки обычного тренера в додикс фитнесе это никак не повышает и не понижает - туда брали и будут брать людей с улицы после коротких курсов. т.е. толку от них примерно как от двачера - не знаю, что тебя так задело
Анон, такое предложение, тем более, СПб. Сходи на собес с фитнес-менеджером в ДДХ, если у тебя действительно знаний хватает — возьмут на работу, в питере где-то 400к через пару месяцев будешь получать, если ты действительно знающий и грамотный специалист. А я за тебя твой первый месяц аренду оплачу по выставленному ими счёту. И знания свои пруфанёшь, если они есть, и денежка появится, и достойным делом в виде помощи людям будешь заниматься — сплошной профит.
Единственный нюанс — знания должны быть.
>туда брали и будут брать людей с улицы после коротких курсов
Это заблуждение.
>Это заблуждение.
знакомая недавно в фитнес хаус устраивалась - у них там онлайн курсы и вперед
>400к
что-то в отзывах и вакансиях там не пахнет такой зарплатой
ну и фитнес-менеджер уже выше тренера - с меня спросят опыт реальной работы тренером + там работа с парсоналом, а это вообще к нашему разговору не относится
спасибо, конечно, анончик, но я иллюстратор и своей работой в целом доволен
можешь мне анкету какую-то скинуть, раз уж тебе серьезно любопытно какими знаниями может обладать человек, критикующий на дваче тренеров базовой подготовкой - я тебе честно на всю анкету отвечу без гугла и иишки
>с меня спросят
С тебя спросят знания, начиная от базовой фундаментальной базы вроде цикла кребса и заканчивая глубинами глубин. Нет знаний — ПАШОЛНАХОЙ.
>можешь мне анкету
Зачем анкету. Вот пара заданий уровня таблицы умножения по сложности, глубины трогать не будем.
>ну и фитнес-менеджер уже выше тренера
А, недопонимание вышло. Ты сходи на собеседование С фитнес-менеджером. Не НА эту должность, а с человеком, который на этой должности. Иными словами, ФМ будет проводить твоё собеседование.
честно отвечу анончик - бе-ме в твоих картинках еле-еле половину отвечу подгугливая(в основновном кое-как могу ответить на вопросы про перегрузы цнс, группы мышц(я их из-за иллюстрации неплохо знаю, поверхностно про отказы, питание и тд)
но я все еще сомневаюсь, что понты нарезает здесь про старшеклассников подготовленный тренер. если то я на тебя наехал - извини, беру слова назад. но замечу, что ты мог бы выражаться яснее, полнее и не вести себя подобным образом иначе это какое-то детство тоже
но справедливости ради замечу, что эту информацию можно быстро выучить, чтобы собес пройти. такой тренер все еще будет мракобесом и у него не будет понимания того, что именно он заучил, вплоть до того, что уже в мышцах после прохождения собеседевания он дальше бицепса-квадрицепса снова ориентироваться перестанет
Спасибо за честность, тоже честно скажу — значит, в ДДХ (ну и какое другое уважающее себя заведение) тебя не возьмут по причине низкой квалификации. Так что ну вот как-то так дела в реальности обстоят с уровнем подготовленности.
>что понты нарезает здесь про старшеклассников
Это не понты, это наблюдение из жизни.
Ну и да, если тренеры в твоём зале пук среньк в ответ на эти пикчи — ссы им в ебло в честь завтрашнего праздника, ибо они имперсонаторы, позорящие профессию
>эту информацию можно быстро выучить
Успехов быстро выучить 1000+ страниц, всегда завидовал людям со сверхпамятью.
а как предплечья тогда качать все-таки? вроде все упражнения на пальцы и сгибатели кисти довольно нелепые. что эти подъемы блинов щипками, что всякие там вращения кистью с гирей. но как еще?
а что ты вообще здесь делаешь? я тут не сижу, зашел просто посмотреть кое-что и по привычке погавкал в общий отстойник с бредом. здесь же по кд даже по моим меркам занимаются бредом и дрочкой в основном и только некоторые просто делятся прогрессом/опытом
>>2669909
с очень общей быдлобазой дворового качуна и художественными знаниями анатомии останется поменьше, но я тебя понял - респект тебе как хорошему тренеру, успехов тебе и твоим подопечным
>а как предплечья тогда качать все-таки?
А зачем? Цель какова какова? В общем случае, без наличия каких-то нюансов и специфики, молотков хватит всем.
>а что ты вообще здесь делаешь?
На АиБ с 2004, это привычка, потупить иной раз на физаче в выходной.
>я тебя понял - респект тебе как хорошему тренеру, успехов тебе и твоим подопечным
Спасибо, подопечным действительно нужен успех — я специализируюсь проблемными людьми, с особенностями. Всякие там боли, травмы, эндокринологические заболевания, неудачный опыт прошлых персональных тренировок и прочая потешная мелочёвка типа протрузий с грыжами.
> а как предплечья тогда качать все-таки?
В блоке. Позиция как в жиме на трицепс в блоке, только вместо жима, выполняешь сгибание кисти. Тоже самое только с нижним боком для разгибания кисти.
мимо
Разная длина корпуса. У кого-то ноги длинные, у кого-то короткие.
>я специализируюсь проблемными людьми, с особенностями. Всякие там боли, травмы, эндокринологические заболевания, неудачный опыт прошлых персональных тренировок и прочая потешная мелочёвка типа протрузий с грыжами.
А если ничё не болит- вдруг ты специально делоешь, чтоб болело?
Может длина? Размах рук вместе с плечами меняется, там в топе плечистые негры.
>>2669876
Хуёво, значит я унтерок с длинными ручками, у которого никогда не будет большого жима (
Срыв...
А я срываюсь не жрать, я так заебался жрать... Боже как же вам везет жрунам жирничам
> А я срываюсь не жрать, я так заебался жрать...
Ничего на свете нет проще...
с первой стадией ожирения
Если бы мне давали мощную кашу или макарохи вёдрами каждый день, я бы жрал и качался. А так бывает иногда лень готовить шо пипец. мимо 170 59
В первый год-два всю изоляцию убираешь. Далее уже по необходимости добавляешь.
Если тебе двухдневка нужна, то что-то вроде этого должно быть:
Жим/брусья
Тяга блока вертикальная/горизонтальная
жим ногами/румынка или любая другая не тяжелая база
Подтягивания(если в первый день горизонтальная тяга)/тяга в наклоне(если вертикальная тяга)
Жим гантелей/хамер
румынка/жим ногами или любая другая не тяжелая база
Жимовые движения выбираешь любые. Тянущие: одно вертикальное, второе горизонтальное в разные дни. На ноги не усердствуешь, но и не филонишь.
Вообще, 2 дня не самый лучший вариант из-за разовой дневной нагрузки, но вполне выполнимый.
Мало того, что эти тесты по уровню не выше школьного курса биологии, так ещё и в таком формате не сильно пригодятся для прикладных целей. Особенно первая картинка порадовала. Буквально бред из серии: "левая рука чешется к деньгам, затылок чешется к дождю". Как раз для выпускников трёхмесячных курсов в рамках которых им дадут ответы на вопросы
>в питере где-то 400к через пару месяцев будешь получать
Пиздабольство 90 лвл. ДДХ - сеть для тех, кому не важно качество, а важен лишь ценник. Они банально годовой абонемент не могут купить! Цена персоналки - 2000 руб. Дальше считаем 400/2 = 200 персоналок в месяц. Это примерно по 6-7 персоналок в день если работать без выходных. Во-первых, у тренеров нет столько клиентов в принципе. В каждом бомжовом ДДХ по 10 тренеров; во-вторых, основной наплыв в часы пик, а не когда у тренера есть свободное окно; в-третьих, вести 6-7 тренировок 365 дней в году - это уже не про качество если бы оно кого-то волновало
Это не заблуждение чмоня. В ддх в ДС работает мой знакомый который жиробасов учил на лентах отжиматься и силовые хуже, чем у меня.
Зачем ты споришь со школьником? Он прикинулся знатоком и развел какого-то долбаеба, который принял его за тренера. У этого дауна ДДХ является элитным клубом лол. Элитный блять клуб за 1700 в месяц. Клоповник какой ещё поискать. Держится за счёт инсташлюх с камерами, школьников и дрочащих кочек на себя в зеркало в раздевалке
Второй пик Ситуация 2 - это Александр Луговой. Что с ним не так, тренер?
Тренером в DDX возьмут работать абсолютно любого. Даже полного нуба ни дня не тренировавшегося самостоятельно. Просто покупаешь их он-лайн курс обучения за 70к, проходишь что-то ополо 20 занятий, тебя отправляют в ближайший клуб на собеседование. Условия очень простые: 60-70к в месяц - стоимость субаренды за право тренировать людей в сети DDX. Дальше крутишься как можешь. У большинства начинающих тренеров 2-3 персональных тренировки ценой 2000-2500 руб. У опытных тренеров, которые к тому же не ленятся сидеть в клубе по 12 часов может быть 5-7 тренировок в день. В сезон праздников, отпусков поток клиентов резко падает. Средний тренер в DDX уровня КМС по виду спорта + курсы + 1-3 года опыта работы в Москве зарабатывает порядка 80-100 в месяц если посчитать в среднем по году. Ебашит он при этом по 12 часов.
Сейчас работа фитнес-тренером больше для тех, кто просто хочет тусить в зале, общаться с людьми + получать какую-то минимально приличную сумму на расходы. Никаких 400к у тренера в DDX нет даже близко, столько может зарабатывать тренер в премиум-сегменте да и то не каждый.
Правильный ответ на все эти вопросы: "что угодно". Это какие-то попытки поставить диагноз по переписке. Лучше бы учили тренеров оказывать первую помощь, а не вот это вот всё, поверхностно-теоретическое. Основательно такие темы учат в меде, а не на курсах тренеров.
>>2669989
Вот и я так думаю. Такое ощущение, что в тред залетел менеджер этого самого DDX и рассказывает охуительные истории.
1) Первое что заметил. Рядом короче 2 чурки пытаются делать тягу гантелей на спину. Хуякс такие подошли к тренеру, мол покажи технику, а тот хуякс лег такой гантельки взял и показал им как жать. Я не знал что местных тренеров можно так гонять лол. Чуркам респект, я то додик.
2) Тренер короче технику закончил показывать и обратно к полке присел. Ну я свои упражнения закончил, иду мимо и вижу что он делает. Тренер сидел и почти пол часа драил щеточкой гриф штанги.
Короче респектуха, и технику показал и уборку сделал. XD
Ну то есть я рили удивился, обычно они либо с тёлками флиртуют либо в телефоне тупят, а тут прям работает.
А спустя время оно подняло голову. Оказался щупленький хаерастый пориджёнок в каких-то бабских шароварах. пиздос.
В меде эти темы не учат, обычному врачу, что в полке, что в приёмнике, что отделении это не понадобится в работе.
Хотя бегаю 2-3 раза в неделю по часу. Вес не набирал.
Как фиксить?
>Стал дохнуть на лестнице до пятого этажа
Ищи в пати хила и танка.
Бегать по лестнице до 6 этажа, а лучше выше. Это разные "виды спорта", у тебя хорошая выносливость в беге по стадиону, до какого-то уровня был перенос во все нагрузки, но теперь надо специально тренироваться под бег вверх по лестнице. Ещё присед со штангой и выпады помогают немного.
Если подъезд у меня ультра-оживлённый и на районе нет особо никаких лестниц, то где искать снаряд?
В метро-переходах лестницы есть, но они уж очень пологие, не тот уровень нагрузки.
Алсо это у меня двуглавая так расслабилась или что?
>>2670004
Аниме-гной, спок.
Не понадобится что? Сбор анамнеза и первичный осмотр? Хотя за 15 минут приема сейчас действительно хуй что посмотрят врачи.
Можешь выпады с гантелями делать, можешь зашагивания. А можно просто приседаниями со штангой обойтись, но в полную амплитуду. Нужно, чтобы мышцы получали нагрузку в той же или большей амплитуде.
ноги не болят
спина болит
>тренеров можно так гонять
Отлично иллюстрирует значимый % посетителей DDX. Жлоб купил абонемент в одну из самых дешевых сетей и уже гоняет тренеров. Не обращается за помощью, консультацией, советом, а гоняет. Вся суть работы в этой помойке, где за 2000 тебя будут 1-1,5 часа гонять обиженные жизнью.
Надпись на футболке у тренера такая, чтобы посетители были инициатором общения: показал упражнение, завязался разговор, предложил услуги. Задумка хорошая если бы не обилие жлобов, которые любое желание им угодить воспринимают как возможность реализовать свои комплексы. Фу,бля
а нейросетка говорили про мышцы кора и мышцы спины
что раз слабые
то и ходить больно спине
получается что даже для ходьбы нужна физ подготовка
а то хайпят что ходить могут все и начинайте с ходьбы
типа качаться сложно, а ходить может абсолютно каждый
Ну, можешь не верить. При ходьбе за прямое положение спины отвечают ягодицы. Когда они не справляются подключаются мышцы низа спины, после чего спина и начинает болеть. Сильные ягодица = здоровая спина.
>а то хайпят что ходить могут все и начинайте с ходьбы
Ходьба это самая естественная для современного человека физактивность.
То, что у тебя там болит - это из-за нетреннированности. Расходишься - боли пропадут. Ну или поделай приседы и выпады, чтобы укрепить ноги, ягодицы и низ спины.
Ходить просто тоже уметь надо.
Этот навык есть у всех по умолчанию, но с сидячим и малоподвижным образом жизни он уходит.
Это делается жопой и бицепсом бедра, а у нормиса сидячего жопа атрофирована в ноль и ходит он поэтому поясницей + квадрицепсом.
В идеале нужно даже уметь при желании напрягать жопу и заднюю поверхность бедра при ходьбе также как ты можешь в любой момент напрячь бицуху.
Если ты ходишь правильными мышцами, то ходить можно овердохуя, усталость будет ограничиваться только сердечнососудистой, но не мышцами, потому что жопа, бицепс бедра и икры это сверхсильные и выносливые мышцы, а вот квадры и .поясничные квадратные - это связка кал, связка говно.
>>2670049
>>2670052
а может еще все быть потому что у меня кривая спина с гиперлордозом, кифозом, сколиозом
Анон, я не тренер DDX и не нейросеть, поэтому отвечу тебе честно: хуй его знает.
Иди к врачу, который тебя посмотрит, потрогает и прочитает твою карту натальную. И задай ему эти вопросы. Может и спина, может и жопа отваливается, а может у тебя генетическая мутация и открылся второй хуй под ребрами и ты после операции сможешь один жарить тянку в два смычка.
А эти бесконечные викторины "угадайте что со мной" тебя ни к чему хорошему точно не приведут. Одно дело, когда какие-то элементарные растяжения или стандартные надрывы, другое - когда хуй пойми что.
> Анон, я не тренер DDX и не нейросеть
Именнл это бы сказал тренер DDX и нейросеть!
мимо
Раньше болела поясница от статической нагрузки. Типа бег, сидение на полу или мытье посуды.
Начал делать румынскую тягу и присяд. Спина болеть перестала. Заметил эффект когда пришлось пол часа ехать в багажнике машины сидя по турецки (все место занято оборудованием было).
Такой просто фигасе ничего не болит.
Записывайся ко мне на индивидуальные занятия и оплати подписку всего за 9.99 и получишь доступ к 200ч отборного калтента про cockчалочку.
>>2670065
Иными словами, ты просто начал укреплять спину и однажды она действительно укрепилась.
Ну епт, ты когда прихдишь в кафе с официантами сам чтоли на кухню за заказом бегаешь?
А в тренажерках получается тренер получается только в телефоне сидеть дожен?
Тренер тренажерного зала тебе, додику, ничего не должен. Это тупо мелкий предприниматель. ХЗ предусмотрена ли в DDX оплата тренеру за дежурство в зале. Была такая тема, когда платили по мелкому прайсу (рублей по 100-200 в час) за то, чтобы тренер поддерживал общий порядок в зале, мог подстраховать, объяснить что-то. Сомневаюсь, что в DDX есть такое. Скорее всего, такая футболка у тренера просто в рекламных целях, чтобы люди активнее обращались за услугами. И просто подсказать тренер тоже, разумеется, может. Просто это нахуй не нужно, когда пол зала жлобы с закидонами про гонять
225 кг делает на один раз чувак со ста годами тренировок.
Анон на дваче:
>как присядешь хотя бы 200кг тогда и начнутся теории с такими советами.
Хм. Что-то комлпексы у тебя какие-то.
У меня есть подозрение что ты школьник какой-то с максимализмом и в спортзале никогда небыл.
Может ещё парочку калек найдёте для приличия? А то Ронни за всех постоянно один отдувается.
Кстати двачую, у меня после неудобного стула на работе спина болела всё время, как начал делать становую - перестала. Сейчас становую не делаю, только присед на низ тела, но эффект сохраняется.
>>2670148
Даже Джей Кетлер больше 90 кг в приседаниях не делал, понимая какое это говяное упражнение. Том Платс делал приседания раз в 2 недели. Ли Хейни сначала забивал ноги на тренажёрах, чтобы в приседаниях брать как можно меньший вес.
Приседания это путь в инвалидность. Нет никакого целительного воздействия на позвоночник давления в пару собственных весов. Такая же история со становой тягой.
Делайте изоляцию и будьте здоровы.
Катлер в свои ранние годы приседал 350, это только потом он стал делать 170 (а не 90) на овердохуя повторений, а 2-3 года в какой-то момент он вообще не качал ноги, потому что они у него опережали верх.
Приседания это заебатое движение, которое нужно делать всем, даже если есть противопоказания со штангой на спине/груди, все равно с небольшим весом и в какой-то иной форме вроде зерхера или гоблета будет только полезно, но это не самое лучшее упражнение для всех. Нужно понимать разницу. Если бедро короткое и/или рост небольшой, то это идеальное упражнение, почти больше нихуя не надо на переднюю поверхность бедра, если нет, то это пиздец.
А тягу можно при желании делать всем без исключений, она в 10 раз безопаснее приседа, жима и вообще чуть ли не большинства упражнений со свободной штангой.
> Катлер в свои ранние годы приседал 350
О чем жалел потом.
> это только потом он стал делать 170 (а не 90)
Ок, перепутал, он сказал, что он сегодня он делает 90 кг.
https://youtube.com/shorts/te_x1G7tVfg?si=uPohQJrHgOVzeXbv
> Приседания это заебатое движение, которое нужно делать всем, даже если есть противопоказания со штангой на спине/груди, все равно с небольшим весом и в какой-то иной форме вроде зерхера или гоблета будет только полезно, но это не самое лучшее упражнение для всех.
Почему? Мне опять Ронни нашего всё наш костылях кинуть?
Я не вижу сколько он приседает, но 225 это более-менее разве что до 74-й в/к. Сейчас юниоры в категориях свыше 90 кг столько приседают на чемпионата Усть-Пердюйска, а взрослому мужчине и подавно!
Оправдания для тревожного омегана. Приседания полезны для позвоночника!
Думаю, что DDX в перспективе станет единственной сетью в сегменте до "50к за годовой абонемент". К сожалению. О зале впечатление крайне отрицательное. Это зал для того, чтобы купить годовую карту и забыть о ней после месяца тренировок. Максимум - тренажеры с микровесами. Ничем толковым среди таких толп людей заниматься просто не получится! Мало того, что толпы, так там ещё ИРЛ делегаты местной шизо-тусовки у которых от всех базовых упражнений случается разрыв сраки, а упражнения в тренажерах "ничем не хуже, законы физики везде одинаковые". Вот такие потом слоняются по залу от тренажера к тренажеру в рандомном порядке
>Джей Кетлер больше 90 кг в приседаниях не делал
Какой адовый бред! У супертяжей ББ даже в период выступлений на Олимпии рабочие веса в приседаниях были в районе 200, а это 60-70% от 1ПМ.
>можно тренеров гонять
>XD
Селюк из колхоза даже не палится
>>2670180
Хуя вы чмони тревожные. Вы заниматься ходите или как бабы-сраки у подъезда следить за каждым встречным? Хуею с пердежей с диагнозом СДВГ
Ты путаешь причину, Ронни инвалид потому что эголифтил на огромных дозняках фармы, забивая хуй на свои травмы, а не потому что он приседания делал.
>Почему
Потому что это один из основных стереотипов движения человеческого тела. Твои бедра это фундамент всей биомеханической конструкции. Не нужно приседать 200, даже 150 или 100, не нужно даже со штангой приседать, но в какой-то форме приседать необходимо настолько же насколько ходить.
Знаешь чем мы отличаемся? Я - это я. А ты просто дефолтный дурачок с двача. В твоём высере просто сквозит скучной дефолтностью. Ты даже не представляешь насколько ты NPC. Один из миллионов стоковых пользователей данного ресурса. Ты ноль.
Так я не против приседаний вообще. Я против приседаний где нагружает позвоночник парой своих весов. Никогда подобное не было "физиологичным".
>что срыв происходит по пути от спортвного зала до дома
Не буду оригинальным, и скажу, что тоже позавчера сорвался и не выпил самопальный углеводный гейнер, пришлось съесть булочку с шоколадкой. В результате на весах минус 1 кг (вместе с ней и силы). Чувствую себя безвольным говном, не могущим набрать вес.
>что срыв происходит по пути от спортвного зала до дома
Не буду оригинальным, и скажу, что тоже позавчера сорвался и не выпил самопальный углеводный гейнер, пришлось съесть булочку с шоколадкой. В результате на весах минус 1 кг (вместе с ней и силы). Чувствую себя безвольным говном, не могущим набрать вес.
Слабак
+1 кг если на хотя бы 15 минут потеряю контроль над собой
Крис Бампстед приседания и становую тягу считает сильнейшими своими движениями и всегда делает, а благодаря ногам он выигрывал турниры, где соперники его по верху от него не отставали, а по качеству и превосходили.
Только начало ходить к качалку, чтобы приседать и растить окорочка.
Мощно. А запястья сколько см?
Так у Ронни, как и у многих негров, проблемы с суставами генетические. У его матери огромные руки и проблемы с коленями, хотя она никогда ничем не занималась.
Ну и плюс Ронни делал жим ногами, а это самое вредное упражнение в зале.
Нахуя ты готовишь, покупай уже готовое. Я вон сегодня после зала залетел в бургеркинг, нахуя ваще готовить? Сколько ж сил эта залупа отнимает
>>2670214
А? Что кого? Меряемся писюнами руками?
Генетика. Всегда были маленькими и слабенькими. У меня они долгое время были ограничивающим фактором в тягах. Широчайшие ещё могут работать, предплечья уже сдались.
Сейчас работаю над ними отдельно, решил что пора исправлять ситуацию, а не надеятся, что они сами в процессе вырастут.
Главное ракурс верный взять.
Пример Бамстеда интересен тем, что он тренировался и выступал в эру соцсетей, мы можем посмотреть его фото-видео из разных периодов. В периоде набора общей массы он очень активно занимался по сути Пауэрлифтингом и не смотря на категорию Classic Physique показывал силовые уровня МС+ по ПЛ. Он к тому же и ростом 185 см, а вес даже в межсезон был не выше 120 кг. В большом ББ рост обычно ниже, а вес в межсезон под 150
>тревожного омежки
>>2669565
>дрищи-тревожники
>>2669757
>>2669786
>тревожным дрищём
>>2670178
>тревожного омегана
>>2670185
>чмони тревожные
Как говорится чтобы узнать о человеке нужно просто дать ему говорить. Теперь в нашем треде новый посетитель - тревожнодаун, болеет тревогой и реверсит свою проблему на остальных, в зал кстати скорее всего не ходит и считает что присед это что-то крутое волшебное и для мужиков.
>Держится за счёт инсташлюх с камерами, школьников и дрочащих кочек на себя в зеркало в раздевалке
ого. т.е. работает как любой другой клуб. ты-то, вероятно, занимаешься в закрытом клубе, в который пускают только с призовым на олимпии. как там ваша сеть называется? пиздолболикс?
Почти, лол.
>>2670218
Какая нибудь крупа на выбор, предварительно сваренная, пееремолатая в блендере с водичкой и с банановым сиропом или бананом для вкуса.
Чини детектор тревожное говно и не проецируй свою трясучку на нормальных людей. Не все родились омеганами с комплексом неполноценности
В моем клубе одни и те же людей, которые приходят заниматься. Попробуй как-нибудь, гляди прогресс пойдет
Я дипсик попросил о помощи. Описал вводные: рост, вес, возраст, доступный инвентарь, режим дня. И он мне выдал.
Скучная херня это все.
Николай Романов показывает достижения без химии.
Заебал. Первые 1-2-3 раза смешно было, но он уже больше 100 видосов этого говна наснимал.
Анон, годный анализ.
Добавлю - ходьба по идеальной твердой горизонтальной поверхности - кал говна, там все мышцы работают монотонно в одной амплитуде и если есть дисбаланс лево\право, то он только усугубляется. Так что лучше ходить по слегка пересечённой местности - лес, поле, бугорки. Лёгкие подьемы, спуски. Где-то левая нога идёт выше правой, потом наоборот. Тогда мышцы напрягаются попеременно. Это будет очень полезно.
Ахаза, тревожнодаун сразу оправдываться со скринами побежал, какое чмо.
Раньше делал, а потом начал менее напряжно заниматься и эта неделька мне уже ничего не давала.
Так я не о его цирке говорю. А его форме, силовых и вообще главном: химик или нет?
Ну я вот когда был молод, подтягивался ну турнике с рюкзаком несколько раз в день и делал выход силой по очереди на правую-левую. А выход силой на две не получалось. А потом сделал перерыв несколько недель и снова попробовал выход на две. Я буквально взлетел над турником. Офигел тогда от той лёгкости, т.к. до перерыва буквально еле на одну делал выход.
Щас вот хожу в качалку и интересует увеличение силовухи. Занимаюсь 5-6 раз в неделю. Все упражнения с Макс весами до отказа. Думаю, давать мне перерывчик или нет. Интересует только сила. На гипертрофию пох
>>2670275
Так-так-так, то тут у нас? Местные отрицатели циклирования и периодизации эмпирическим путем открывают для себя явление гиперкомпенсации?
>>2670275
>интересует увеличение силовухи. Занимаюсь 5-6 раз в неделю. Все упражнения с Макс весами до отказа.
Земля пуховик долбоёбу
> Занимаюсь 5-6 раз в неделю. Все упражнения с Макс весами до отказа.
Oh, boy!
>>2670258
Годно расписали, излишне будет писать про правильную осанку при этом занятии, ща слежу, шоб и спина прямо и плечи приподняты были.
Что именно? Как правильно? Если вкратце, то во-первых забудь про отказы, во-вторых про такое субъективное говно как "макс веса" "большие веса" "не очень большие веса" и т.д. С "макс весами" это сколько блядь? 1ПМ что ли? Сделай проходку и считай проценты от ПМ. Цикл из инторнета возьмешь или сам потом себе напишешь. Общий принцип: сначала нарабатываешь объемы, потом снижаешь объем и повышаешь интенсивность
Таких юниоров дай Бог в среднем по стране человек 5 на город. И еще человек 10-20 с других секций сопоставимые по силе.
Чтобы взять кандидата с дк достаточно приседать около 200 и это будет что-то вроде 200/140/200. Но я не вижу, чтобы на улице или в зале каждый второй был с такой физ подготовкой.
Так что тут ты перегибаешь. Для спортсменов 225 маловато. Для любителей же наоборот незаурядный результат.
Одноклассникам уже показал в надежде, что примут за своего и перестанут запирать в женском туалете?
А как ты определил, что жопа растёт от приседа, а не от избытка калорий?
А по поводу гакка - ты должен ещё дальше ноги ставить, чтобы нагрузка больше в квадры шла, но делать это надо в нескользящей подошве и не с большим весом.
Блядь, каждый раз удивляюсь: зачем я тут вообще пишу??? Приседают 200 кг в в/к начиная с 83 кг реальные школьники 17-18 лет. Это уровень сельских соревнований по ПЛ. Многие борцы и другие спортсмены из видов спорта, где активно развивают силу - иной раз приседают-тянут плюс-минус те же 200 кг. Приседать 200 взрослому мужику 90+, который качается для себя - стандарт. Если не приседаешь, то считай занимаешься онанизмом.
>на улице или в зале каждый второй был
На улице или в зале у каждого второго нет задач развивать силу. Даже если мы представим будто бы все люди застывают на отметке 25 лет и не стареют, занимаются спортом и ни у кого нет противопоказаний. У людей занимающихся бодибилдингом развитие силы - основа тренировочного процесса. Да-да, все кто занимается фитнесом "для себя", "для похудения" и пр. точно также должны это делать по методикам из ББ если, конечно, хотят достичь результата.
Я не знаю откуда у тебя эти данные. Я вижу мужиков 90+, которые приседают в лучшем случае около 180-190 и их спокойно переезжают твои семидесятикилограммовые юниоры. Это те, кто чем-то занимается. В т.ч. на соревнованиях. Возможно на Огнях Москвы и в твоём поселке всё кажется по иному, но я таких людей в залах не вижу и их единицы. То, что должны приседать 200, возможно и так, но по факту такого не происходит.
А, это ты тот пиздюк мамкоеб. Тогда вопросов нет, выздоравливай
Не любой другой. Причина хейта DDX как раз в том, что они создают хреновый прецедент фактически раздавая абонементы даром при том, что сами залы у них оборудованы хорошо или, как минимум, неплохо. Раньше за сумму в 1500-1800/мес. можно было рассчитывать на подвальную качалку где несколько стоек для штанги, гантельный ряд, пара блочных тренажеров. Сейчас за эту сумму предлагают от 300 кв.м. Другие сети эконом- и среднего сегментов просто не могут с ними конкурировать ни по цене ни по оснащённости.
Для меня как потребителя всё бы было хорошо, "но есть один нюанс". В DDX основной контингент приходит не заниматься, а для каких-то иных целей: делать фотки, просто закрыть гештальт "заняться фитнесом", выгулять блядские лосины, поглазеть на баб, ещё зачем-то. Причём они каждый раз новые! Тренажерный зал, особенно в ТЦ, превращается в проходной двор, где люди просто гуляют. Просто бесцельно ходят от тренажера к тренажеру сидя на них между подходами, путаются под ногами мешая заниматься.
Сейчас основной клиент DDX - тренер с курсов недоношенных, который будет платить по 70 тычяч в месяц за аренду. Мало того, что она сам заплатит эти 70, так ещё с ним будет заниматься 3-5 клиентов, которые принесут клубу в районе 10-ки. Чтобы они не сильно юзали оборудование на курсах недоношеных тренерам расскажут, что со штангой, гантелями заниматься "вредно". Особенно "вредны" те упражнения, где элементарно нужна площадь с помостом, которую занимает 1 человек. Другое дело тренажеры, особенно блочные: штырь перставил - сиденье, вес изменился и можно хоть по 5 человек в одном тренажере тренировать.
что-то булькает про школу
>ряя ты пиздюк
>ни слова не упоминалась мать
>ряя мамкоеб
У тревожнодауна уже глаза плывут, кек.
> А как ты определил, что жопа растёт от приседа, а не от избытка калорий?
Избыток не такой уж большой, на животе пресс до сих пор виден
> А по поводу гакка - ты должен ещё дальше ноги ставить, чтобы нагрузка больше в квадры шла, но делать это надо в нескользящей подошве и не с большим весом.
Дальше - т.е. стопы вперед выносить?
Думаю, зависит ещё от того, какой у тебя Гакк в зале. У тебя ноги не чётко под телом будут, а впереди, чтобы ты мог больше именно в колене сгибать ногу и ниже опускаться, не отрывая таза. Попробуй в Смите поделать первое время - ты должен ставить стопы дальше от себя, чем на обычном приседе и опираться спиной на гриф назад и вверх. Примерно так же и в Гакке, но там ты спиной по определению опираешься.
https://youtube.com/shorts/QrmV_P75nH8?si=7YgR3kLrjcruhAdd
Поскорее бы эта хуйня приехала в мою мухосрань, чтобы качество залов улучшилось.
Если боль пройдёт стоит/можно ли делать послезавтра становую с примерно тем же рабочим весом?
Качество зала от этого только ухудшиться. Занимающиеся далеко не основной клиент DDX. Думал, я понятно об этом написал
> Через сколько теперь можно возвращаться к этому упражнению?
Когда поясница перестанет болеть + неделя. А вообще не делай приседания. Качковая мудрость гласит - болит, не делай.
чем занимаетесь? пиздобольством? твой прогресс я оценил уже - впечатляет
Ты какой-то эгоцентричный, очень много долгов у реальности перед тобой. Тебя, вероятно, еще бесят дети в общественном транспорте, бабки в пятерочках, собачники в парках, да и вообще люди вокруг жить мешают - планету для тебя строили.
Ходят люди и ходят. Почему тебе не похуй и ты не занят делом в этот момент? Не нравится этот зал - ходи в другой, оборудуй дома что угодно, я ебу.
Серьезно. Ты просто вдумайся в свои же доебки
>Тренажерный зал, особенно в ТЦ, превращается в проходной двор
Чего ты ожидал от зала в подобном месте? Что зайдешь в зал в своем NA-OTSHYBE-MALL, а там чета Голубочкиных ебет Спасокукоцкого, разучивая напевом матчасть качалки с боевым хором элитных качков?
Ты капризный.
>курсах недоношеных тренерам расскажут, что со штангой, гантелями заниматься "вредно"
А можно пример с цитатами таких курсов от обладателей лицензии на образовательную деятельность, чтобы посмотреть, не пиздобол ли ты, вещающий из манямирка?
>>2670371
О, недоношенный тренер DDX закукорекал. Нет, люди не настолько тупые и не поверят, что стоять к тренажеру в очередь - норма, а долбоёбы бесцельно занимающие оборудование ничем не мешают
По итогу, пруфов твоего кукареканья у тебя нет и ты просто всё выдумал, так выходит.
Нет, я о том, что дидиэкс переманит кучу народа, поэтому остальным придётся улучшаться, дабы выжить.
Провинциальные кабанчики особо улучшать не могут, они просто хотят впаривать говно задораха.
>еще бесят дети в общественном транспорте, бабки в пятерочках, собачники в парках
Ты назвал категории людей, которые вообще всех нормальных людей раздражают. Будь тоньше.
Пусть фотаются и ходят, тебе-то это заниматься как мешает? Пиздец претензии.
Ок, давай поспорим. Можно посмотреть провинциальные залы, где не хуже, чем в DDX и аналогично по цене. Если таковых исчезающе мало, то только потому, что местные кабанчики хотят доить лохов без инвестиций, а не заниматься развитием и качеством.
тяф ар гаф тяф тяф тяф. смотрите кто на двач пришел порычать. меньше хуесосом ирл ты от этого не становишься
Искренне понимаю твое желание претендовать на нормальность, но тебе еще наверное со времен школы объяснили - где в нем твое место.
Закачивай поясницу (гиперэкстензия, упражнения на пресс, планка, боковая планка, ходьба с гантелью в одной руке).
Ну и, скорее всего, техника приседа у тебя позорная.
>Если боль пройдёт стоит/можно ли делать послезавтра становую с примерно тем же рабочим весом?
Там скорее всего не менее позорная.
В моем зале поменяли душевые, беговые дорожки и добавили некоторые тренажёры. 4 года нихуя не менялось, а потом открылся додикс рядом и начали шевелиться. Вот это СОВПАДЕНИЕ
Не удивлюсь, если ты ещё и становую делаешь по советам двачеров. Ну, удачи чтоль
Нет, нормальные люди не исходят на говно из-за такой хуйни. Только тревожные омежки, которые ушатали свою ЦНС от сидения дома
Хвала додиксу! Это та самая сила, которая вытаскивает русский фитнес из подвального говна!
Если тебя волнует моя жизнь, то увеличь дозировку. Нормальные люди со здоровой психикой не сталкерят за другими
Не волнует. Ты хочешь, чтобы волновала и тебе нравится довольствоваться даже подобным общением, лишь бы поддерживать эту иллюзию.
>сталкерят
Ты уже слова мисьюзаешь как поплыл, неудачник.
Сверхчеловек, слушаемса! Не забудь отписаться в девственников сверхлюдей треде в убежище!
Как связаться с твоей мамашей кроме как через сайт проституток, чтобы начала следить за твоим лечением? Конечно от дегенеративного поведения тебя не избавит, но перестанешь ловишь глюки и принимать желаемое за действительность
>Как связаться с твоей мамашей кроме как через сайт проституток, чтобы начала следить за твоим лечением? Конечно от дегенеративного поведения тебя не избавит, но перестанешь ловишь глюки и принимать желаемое за действительность
Омежка так перенервничал, что забыл прикрепить боевую картинку кек
Тот самый момент, когда единственное здесь быдло это ты.
>81.2кг
>174см
А ты такую мышечную массу при таком росте без этих всяких астероидов набрал? У меня почти такие же данные, вот только вешу куда меньше. Это реально в натураху на 80 кг выйти при таком росте?
>Форма заебись
спасибо
>полупокерские
эм... честно сказать, этот жаргонизм мимо меня прошёл. Что он значит? Что я пидор?
Так я и не говорил, что в натураху занимаюсь, я же не даун
>во-вторых про такое субъективное говно как "макс веса" "большие веса" "не очень большие веса" и т.д. С "макс весами" это сколько блядь?
Это при которых у меня 5-6 раз без потери техники, и быстро падает до 2-3 раз с короткими паузами 1-1.5 минуты. При которых я чувствую, что не покалечусь, но если накинуть ещё 5-10кг - то всё
Обмен веществ щитовидкой регулируется, а там разный уровень гормонов у всех
Нет, у человека с большим числом мышц больше энергии от пиццы уйдет на питание мышц, соответственно у него меньше жира отложится. Это не из-за гормонов.
Ну я думаю у меня жира тоже не мало. Видишь бока на фотке?
>без этих всяких астероидов набрал?
Я живу как древний человек. Я голодаю иногда по 24 часа. А в эти 24 часа могу сходить в кочалку и сбегать горную пробьежку 13.5 км. Вот, например в воскресекние, я встал в 7 часов, где-то в 9 ушёл бегать натощак и собирать грибы, пришёл через 5 часов, съел 2 яйца и поехал на три часа в бассейн. И только около 6 часов поел более менее нормально, но всё равно мало.
Теперь как я хожу в кочалку: встаю в 6 30, кормлю-собираю детей, развожу их по садикам и школам. Затем иду в кочалку на полтора-два часа. Заметь, я ещё не ел. ПОтом к 12 иду забирать двух младших. С ними гуляю до 14:00 и грабю футбик, потом ем только в 14 30. Немного. Т,е. я всё время на голодании. ИНогда ем только один раз в день. Минусы? Мощный кетоз не даёт спать - мощный сушняк. Приходится дохуя воды пить.
Я натурал. Самый мощный натурал. Я голодаю, ем мало специально, бегаю горные пробежки, мучаю себя холодом, недосыпом и прочей хуйетой
А кто определяет куда пойдёт эта энергия - в мышцы или в жир?
Сейчас бы ходить в ебаное днище, которое затряслось при виде ДДХ, который сам дно дна
Ну серьёзно, кто в 2025 будет такие длинные носки с кедами носить?
>А работать как умудряешься без углеводов?
Ну хз, проблем не испытываю. Я ещё с 2019 года начал практиковать бег и тренинг с лёгкими весами на голодную. Бегал полумарафоны не евши по 24 часа. Так что, привык просто. Организм хорошо жил палит
>Ну серьёзно, кто в 2025 будет такие длинные носки с кедами носить?
Кста, зумеры в европе белые носки носят до колена
Ты сначала определись для чего в зал ходишь маня. Обычному человеку достаточно скамьи, гантельного ряда и стойки. Ты тот пиздюк, которого раздражает что люди на планете посмели существовать?
Накачаться можно и с камнем в пустыне, а 100 рядов с гантелями, миллиард разных тренажеров для дельтахуек всё равно не сделают тебя мистер олимпией, тем более если ты не на химле
Да понятно, тут сам вопрос странный.
>>2670457
Калораж очевидный за день и % мышц в твоём организме.
Это ты тут серишь базовой базой про наших шизопредков которые питаются сырам мясом и без телефонов лечатся?
А как калораж определяет то, пойдёт ли эта энергия в жир или в мышцы? Ну и что определяет сам процент мышц в организме? По факту - гормоны, они за всё отвечают.
Это сложные механизмы, и я чисьл на опыте. Гликогеновое депо потрачено? Значит будет восполняться. Стоп, закинул на голодный желудок сникрес? ТРЕВОГА РЕЗКОЕ ПОВЫШЕНИЕ САХАРА! ИНСУЛИН СРОЧНА БЛЕАТЬ!! Окэй, переводим сахар в жиры. Перевели в жиры? Гликоген пустой? Ну если организм научен запустим медленно восстановление депо из жиров, а пока помучайсяка адским голодом
Сложные механизмы которые обеспечены гормонами. Они же являются сигналами для начала каких либо действий. Причём они регулируют всё, даже твоё поведение и мышление.
А смысл? От того, что ты будешь штангу бросать, у тебя ничего не вырастет.
Моя энергия идёт через хуй прямо в пизду твоеееееееееееееееййй мамаши
> самый низкий ценник
Ну, народа там значит будет пиздец.
Не получится. В кроссфит зоне постоянно тусуется достаточное количество тянучек на ковриках и персональные тренировки.
Так-что твоя штанга может кого-нибудь уебать. В додиксах обычно недостаточно места чтобы вот такие выкрутасы делать.
Кикнут из зала с формулировкой: слишком громко роняет штангу.
Мимо шел, у меня в провинции есть охуевший зад с кучей штанг, лавок, тренажеров, кучей хуйни для калостеники и поясов и адекватными посетителями, хожу больше 6 лет в него хотя там почти час ехать. Беру абонемент до 5 вечера со скидками, этот ещё дешевле, выходит в районе косаря в месяц лол.
Весь переизбыток идёт в жир, додик. Что ты несёшь нахуй? Если качок сожрёт больше обычного калоража это пойдет в жир.
Этот ебанутый и в беготреде отписался высрав хуйню про каких-то хищников и жертв
Весь переизбыток может пойти в кал, может пойти полностью в мышцы и это определяют гормоны
В ДС народу просто тьма пиздец и постоянно какой-то клоун или клоунесса снимает видео своих манятренировок или тикток. Триподы стояли на каждом шагу и люди обходили это говно. На тренажёрах народ сидел пиздел или в телефонах утыкались. Один раз был свидетелем как стероидный скуф орал на зумеров, которые решили побоксировать друг с другом и налетали на других людей.
Если тебя не раздражают глупые люди, телки с надменным ебалом которые будут фыркать когда ты проходишь мимо очередной камеры и выходки типа примера выше, то заходи.
Додик ебаный, твой переизбыток идёт в жир, что ты несёшь нахуй?
Никого не ебет че там за 200 приседают пиздюки. Щас бы сравнивать людей которые в возрасте личинок получили возможность в текущее десятилетие заниматься популярным сейчас в соцсетях лифтингом с кучей легкодоступной инфы, залов и тренеров вокруг, со скуфами которые свою молодость и здоровье на батрачках всирали.
И мало того что это прайм-возраст для изнасилования своей тушки в лифтинге, когда она почти все прощает и нет еще никакой изношенности опорно-двигательного, так и забот никаких нет кроме как жрать, спать, да ходить в зальчик. Да и приседы эти по 200 в 17 лет в основном в бинтах, даже не наколенниках, в минимальную по правилам амплитуду. Знаю я таких школьников, у меня в зале парочка есть, причем сейчас они вообще открыто на фарме, и первый уже 2 года как минимум и дозняки там в районе 600-700 один только тест и до кучи еще 2-3 препа, лучшее что оба пернули без фармы это 180-200 в бинтах, причем у обоих пиздец какие короткие бедра, а второй еще и карлан.
И в 95% случаев такие пиздюки где-то в 20-25 уже ловят какую нибудь пиздецомную травму и улетают на помойку, а оставшиеся уникумы это уже ошибка выжившего, и те тоже регулярно ломаются невзирая на генетику и ебенячий стаж тренировок.
По факту же 200 сесть обычному взрослому мужику любителю, не будучи свинкой залитой, это считай потолок и несколько лет ебенячего труда. И далеко не факт что если цель только лишь присесть, что там будут какие-то атлетичные большие и сильные ноги, там будет просто навык сесть 200 в угол и не более того.
Взгляни на вопрос с другой стороны. Хоть одна причина взрослому самодостаточному, состоявшемуся мужчине приседать 200 есть?
Улучшаться как и для кого? Основной контингент всех спортзалов-тупо балласт, который что ходит что не ходит. Тетеньки с групповых эробик, те же тетеньки от 35 до бесконечности, которые ходят поделать зашагивания на тумбу, румынку с пустым грифом и дрочь с розовыми гантельками, а в первую очередь попиздеть друг-с-другом и с тренершей, скуфы и скуфыни с околонулевой мотивацией, которых тренер водит по блочным тренажерам, а в идеале человек, который на волне начинательства новой жизни купит годовой абонемент после новогодних праздников, месяц отходит и больше не появится. В эту сторону улучшения? Что там в додиксфитнесе пиздатого такого, в сторону чего надо >улучшаться? Кардиозона хорошая, кроссфитуголок по сравнению со стоковыми качалками неплохой, ну а хули толку, если там не позаниматься нормально. Говно зал, дешманские блины и ручки в облое, блядь, который руки режет, самые тяжелые гантели 40кг или 42, не суть, блинов не хватает, грифов не хватает, одни брусьетурники и 4 силовых рамы, при том что зал расчитан на до 400 человек одновременно. В раздевалке друг у друга на головах, в зале пизда, как в солдатской бане, ни круговые ни по 2 упражнения параллельно ты не поделаешь, зато хуева гора беспонтовых тренажеров на каждый дельтахуёе. Ну если тебе это надо, пиздуй в додикс, додикс.
Оно конечно заебись, что в моей качялочек у дома по вечерам стало намного свободней, но условный я, который покупает абонемент на год сразу и стабильно ходит 2-4 раза в неделю и мне подобные основную кассу не приносят. Основную кассу приносит как раз тот самый балласт и планктон, который дружно срыгнул в додикс хз зачем, что там их так тянет, по-кайфу на головах друг у друга за 3 копейки сидеть?. Услоыные залы у дома и локальные сети с 2-3-4 залами конкурировать с додиксом не вывезут и тупо закроются скорее -это не особо прибыльный бизнес, у нас уже начали. В додикс я не пойду-тренироваться там невозможно тренироваться, а не писю дудонить как 80% , пидорасы просто мне руинят мое хобби. Заебись разве что то, что у меня и дома инвентаря до жопы, ну и 1-2 раза в неделю придется куда-то ездить рази тяжелой щтанги с рамой, а так я хз кому эти пидорасы делают лучше, ну кроме себя конечно.
>>2670384
О каком, прости, качестве ты говоришь и какое такое качество ты увидел в додиксе? Это весьма бюджетный говнозал с практически бесплатными абонементами и соответствующей наполненностью. Или ты сам в додиксе не был, только картинки в инсте смотрел?
>>2670447
>силовые
>кототкие паузы 1-2 минуты
Не продолжай, ты дегенерат
>Это при которых у меня
Нормальные люди оперируют процентами ПМ, а вот это вот "это при которых у меня..." никому не интересно.
>>2670502
Петухфит-зона есть, да, только там или битку розовыми гантельками качают с тренером, или раком стоят на непонятных групповых, или на ковриках возлежат и в тилибоны залипают, потому что зал на такое количество народу не рассчитан, абонементы раздаюют почти бесплатно, а политика компании-продать как можно больше абонементов, а как вы там будете тренироваться им поебатью И что-то мне подсказывает, что местные клушетренеры тебе не дадут штангу швырять, да и гриф с силовой рамы спиздить не дадут. грифов и свободных весов не хватает
>Нормальные люди оперируют
Задроты, которые вместо жизни ЧИТАЮ КАК НАКОЧАЦА СМОТРЯТ ЮТУБ О КОЧКАХ И КАК НАКОЧАЦО ГУГЛЯТ О ТОМ КАК НАКОЧАЦО
>Не продолжай, ты дегенерат
rest-pause training. Я если я тебе скажу, что я ещё в день ем один раз и на дефиците каллорий, и ещё бегаю в горах, ты ваще скажешь я сумащедший, Ведь как так, надо же 2г на кг мышц или чо там за правило для безрезультатных кочков?
Этот пост писал пиздюк с юношеским максимализмом. Ещё небось считаешь себя главным героем?
>>2670539
Это вообще какой-то популярный бейт, много раз его видел. про то, что дикие люди что-то там загоняют добычу днями пешком и тд. Его часто тролляки юзают - народ зачем-то на это тупое говно бейтится, хотя можно пропускать как мысли вслух от телки с натальными картами.
Ддикс, хуедеикс. Развели какие-то холивары тупорылые про инстаграмных телок уровня самих этих инстаграмных телок. Про зальчики рассуждают. Цвет гантелей им не нравится, лица у людей не те, смеситель в душе плохой.
Сука, что за пидарасы. >>2670484 нормальный человек заниматься в зал ходит.
>тебя не раздражают глупые люди
Ты прямо сейчас своей тупизной раздражаешь. И ничего. Сидим с тобой в одном треде как-то.
>Задроты, которые
Проценты проходят, кажется, в 5 классе. Для тебя это так сложно что кажется задротством? Возможно у тебя легкая степень умственной отсталости. И да, про накачаться речь изначально не шла, речь шла про качественный результативный силовой тренинг, и тут вылез ты со своими "тренировками по ощушениям"
Мне в целом поебать, что ты там делаешь, можешь хоть дрочить в присядку, к чему ты про свой бег в горах высрал я хз, если изначально речь шла про силовые. И да, качественный аэробный тренинг уровня полумарафона и качественный силовой тренинг сочетаются примерно никак, если ты не профспортсмен, а еще и на работу ходишь
>>2670570
Ну ходи в додикс жри говно, вольному воля, я лично готов платить в 2-3 раза больше за возможность нормально тренироваться, а не толкаться в этой клоаке. Захочется чего-то подобного -пойду в час пик на лоховозе прокачусь, ощущения примерно те же
>я ещё в день ем один раз и на дефиците каллорий, и ещё бегаю в горах
Да мы поняли что ты нарциссичная маня на содержании папика.
>я лично готов платить в 2-3 раза больше за возможность нормально тренироваться
Пока что ты готов срать на дваче о вещах которые к тебе не имеют ни малейшего отношения.
>психбольное говно из жиротреда высрало хуйню
>его обоссали несколько анонов
>говно пошло на визг
Понял тебя, свыня.
Так ты буквально сумасшедший. Что-то доказываешь сидишь хуй знает кому, жопу на себе рвешь.
Распинаешься так будто от твоего мнения зависит судьба человечества, но всем похуй. Живи с этим пердёж
Ты себя обоссосал просто троллинг какой то бредовый без аргументации
>По факту же 200 сесть обычному взрослому мужику любителю, не будучи свинкой залитой, это считай потолок и несколько лет ебенячего труда.
>ебенячего труда
Да
Сел 200 жопой в пол с голыми коленями лет через 7-8 тренировок (причем первые годы ноги не тренировал). Весил 80, уровень жира был около 17%, наверное, возраст 31.
>потолок
Нет, даже не близко. Очень сильно недооцениваешь потенциал. Жиролифтинг - достаточно возраст-френдли вид спорта.
Нашел с кем. Можно еще бомжу хуй показать.
Я не к тому, что ты не молодец. Молодец, конечно. Но не везде.
>аэробный тренинг уровня полумарафона
В интернете прочитал? Или на пабмеде? Да мне похуй. Я люблю сейчас качалку. И много лет бегаю в горах. Мне похуй чо там сочетается
Знаешь, ирл я пару человек своим подходом заинтересовал. Я реально эксперементировал со своим телом. И просто этим делюсь as is
Я ничего не вижу в твоем подходе и не буду расследовать или спорить - возможно это или нет. Ничего не имею против любых форм тренинга. Про, дикарем, дикарем с экспериментами - почему нет. Главное, чтобы нравилось и результаты были.
Значит ддх не для тебя. Ты ещё на входе порвешься и начнёшь плакать от безысходности
Почему? Нормально тебя переношу тут как-то. Это ты плачешь и рвешься про инстаблядей. Люди пугают омежку, понимаю.
А шо, скатывать по животику с жиром 25% довольно удобно.
Что ж ты никого не попросил подстраховать, один в зале был? А я сегодня пришел к 19 и охуел от количества народа, слава богу, хотя бы жим и присед долго ждать не пришлось, а дельтахуйки когда делал, по углам жался. И это не додикс фитнес даже.
Пожал в итоге 82 4 по 3 и 77 3 по 6. Кстати, когда делаю паузу внизу, надо давать штанге продавливать грудь или стоит напрячь мышцы и держать её чуть-чуть прислонённой к телу?
Ты слился как говняшка, а я в рот твоей мамашке хуй засунул, ебанутая дурашка
>И это не додикс фитнес даже.
У меня как раз такой, небольшой клуб рядом с домом, и там стабильно свободно, хотя в 19 не ходил, хожу сутра и в обед.
Но я никого не прошу подстраховать, а то я ссался штанги даже 60,просил страховать на посл. подходах зачем то, в итоге понял что надо тупо не ссать, придавит и хуй с ней, а то до отказа еще как до луны, а мозг все равно говорит - хорош чел.
Короче отказался я от страхования.. пока что. >>2670612
>>2670612
>Кстати, когда делаю паузу внизу, надо давать штанге продавливать грудь или стоит напрячь мышцы и держать её чуть-чуть прислонённой к телу?
Голова вроде говорил что вдавливать ок, а вот паузы не ок, лучше поднимать как только так сразу.
Да заткнись уже пидорас, я тебе с ноги ебало снесу ты говно тупое
>тыыы нет тыыыы это тыыыы
Как же жёстко ты мне ответил, ну просто нет аргументов возразить припадочному додику который метает стрелки
Поплачу у тебя на могиле, давай встретимся я тебя отъебу сучка
Давай ты сначала поплачешь, а потом вы встретитесь и ты его отъебешь? А могил нам тут не надо.
Давай ты сначала заткнешься нахуй, а я пока тебе на рот дам
>дай свой номер гнида
Маме своей позвони, она как раз занята полировкой моего хуя
Это относительно, родной. Ты умный, я умный, все мы тут в какой-то степени умные. Просто не очень.
Глупый. Чтобы поднимать гриф от штанги - надо чаще поднимать всякоре разное. Если просто ходить - это день ног.
Я просто написал, что бегаю на мощном дефиците и всё. Остальное ваша двачерская шиза
Зачем? Почему не делать упражнения, которые не требуют страховки?
Я 82кг, 193 рост, ~16% жира. 3 дня силовых в зале, в остальное время сижу дома и играю в игры. Составляю себе кбжу на день, чтобы попробовать моднявую рекомпозицию и ссушить жир в мышцы, получается так:
2300ккал в тренировочный день (195б, 64ж, 246у)
2200ккал в обычный день (190б, 64ж, 220у)
Все верно или наебался?
или жрать 4000ккал и ебашить в зале, а потом пытаться сушиться?
Жиры прямо на перделе минимальности. Можно и по-больше (70г, например). Белков слишком много. 2г/кг - это уже с сильным запасом.
А вообще рекомпозиция - херня, тем более ты и так не сверхжирдяй (25%+ жирности). Стандартный результат рекомпозиции для не сверхжирного натурала не новичка - и мышц не набрал, и не похудел. Возможно, стал сильнее.
>или жрать 4000ккал и ебашить в зале, а потом пытаться сушиться?
4000ккал с 3мя тренировками - очень жирновато.
Я б на твоём месте что-то одно выбрал, что можно легко отслеживать, как идёт. Если похудение - то уменьшается вес и талия. Если набор, то растёт вес и обязательно растут веса в упражнениях. Порядок сам решай. Можно медленно набирать до 20% жирности, если смелый, то и до 25%. А можно худеть до 12-13, а потом набирать.
Со своей рекомпозицией даже нихрена не поймёшь, получается она у тебя, или нет.
Психбольному жирдяю прям важно чтобы его пост был последним в сраче, кек.
Я на данный момент тоже пытаюсь в рекомпозицию. Ем с микродефицитом или даже на уровне поддержания.
Из расчета 2г белка на кг веса где белок это 40% общей калорийности, а жиры и угли по 30%
Существует усрелненное значение питательности бжу. 1 г белка - это 4калорий, грамм углеводов 4 калории, грамм жиров 9 калорий.
То есть например если хочется получить рацион в 1000 калорий нужно съесть 100 грамм белка, 75 грамм углей, и и 33гр жиров.
О результатах пока говорить рано т.к. перестал бухать всего 1 месяца назад. А бухич обнуляет анаболизм.
>>2670612
Я, наверное, один тут такой, по крайней мере я не видел больше таких в треде, но я жму без стоек. Поднимаю штангу на лавку, сажусь на лавку, подтягиваю штангу и ложусь вместе с ней, сразу ставя ее на грудь и из этого положения жму. Ну и последнее повторение в подходе у меня наступает, когда я уже не могу штангу поднять и таким же макаром спускаю ее на колени. Чтобы не охуели ноги - стелю на них толстый плед. При том, что у меня есть стойки, но мне с ними неудобно, так как один хуй после первого подхода штангу на них я уже обратно не поднимаю.
Есть. Можно не корячиться в тележке, Гакке и еще 4-5 упражнениях, а просто сесть 200 и пойти домой.
>>2670593
>Сел 200 жопой в пол с голыми коленями лет через 7-8 тренировок
Вот это вменяемая история про присед 200. Хорош, анон.
>>2670609
Бывает
>>2670567
Про ПМ знают только спортсмены, занимающиеся силовым тренингом вроде тяжелоатлетов и лифтеров. И тусовка около. Остальные нормальные люди не знают про ПМ, КИ, КПШ и т.п. и занимаются более интересными им делами.
Странный ты тип, а зачем ты настолько до отказа тренишь, что штангу на стойки поднять не можешь? Может попробуешь жать армейским жимом, а потом, когда до отказа дойдёшь, уже ноги ставить на пол и ими дожимать?
А так всегда, я заметил, когда просишь подстраховать, то немного сильнее себя чувствуешь. А если ещё и снять попросишь, то вообще ужасающая сила появляется.
А у меня зал вроде муниципального, там до 18 занимаются местные спортсмены во второй половине дня, в итоге большая часть обычных посетителей приходит после и начинается пиздец. Но хотя бы не так воняет, потому что я несколько раз со спортсменами пересекался - вонь невероятная, они похоже не моются совсем.
>А если ещё и снять попросишь, то вообще ужасающая сила появляется.
Потому что в правильные углы попадаешь.
Нет никакой шизы. Это уже к тебе не относится(да, не все внимание треда приковано к тебе, увы).
На дваче гуляет такой бейт в разных разделах, когда закидываешь тему про образ жизни древних людей, про то, что они там добычу как-то загоняли, что вот у африканцев фигуры какие крепкие и тд - долбоебы принимаются с энтузиазмом заниматься уморительной фитнесс-антропологией.
Песня из утиных историй начинает играть в нижнем положении.
Когда-нибудь скатишь штангу на шею, как в том известном видео.
ПИЗДЕЦ В ТРЕДЕ НАСРАНО! Моча, ты спишь?
Что с того, что у тебя с этой царапульки крови набежало? Больше она от этого не становится. Я фурункул себе на спине вырезал - вся спина в крови была. Это хуйня все.
Так не сри сам. Говно какое-то про штангу пишет и жалуется.
