Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?
В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато
Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет
В общем, делимся всем интересным
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
>Без ифр смысла в нём нет
Так это качаться смысла нет без АС
Но если ты себя чувствуешь хуево, то не исключено что из-за дефицита
Ну так работает. Ты глянь на Сталлоне. Сколько ему лет и вк он себя ведет. При том Альцгеймером не более как вилич и глобально бодряком.
Но это все делать надо по уму.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Плюсую.
С 185\62 дошел до веса 75+-
Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион.
В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.
Аноны, я не могу сдвинуться с мертвой точки.
Решил значит я подтягиваться начать, и, пока, ничего больше. Выполняют через день. День подтягивания, след. - отдых. Подгятиваюсь передним хватом, чтобы макс. нагрузить спину. Хотя, во время подходов ниухя не чувствую её. Но после тренировки - памп хотя бы есть.
Делаю пять подходов на макс. и вот спустя МЕСЯЦ я на плато. Хотя с 4 (предыдущего максимум) дошел до 8 всего за полторы-две недели
Первый подход - 8 раз
Второй подход - 7 раз
Третий подход - 6 раз
Четвертый подход - 6 раз
Пятый подход - 5 раз
Что я делаю не так? Все твердят, чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться. Поэтому ебашу через день. Если сделаю перерыв дня на 3-4 количество еще сильнее падает. Я не понимаю, что не так.
Исходя из данных выше, помогите сдвинуться с мертвой точки. Что не так?
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Почему,просто надо чередовать,тяжолая тренировка,средняя,лёгкая.Каждую тренировку прям ебашить совсем не стоит.
Тебе это тяжело будет принять, но:
Для начала забудь про подтягивания на 2-4 недели. Дай организму отдохнуть, ибо ты можешь быть близок к перетрену.
Затем, забудь про отказные подходы.Как писали выше - минусуй 30 процентов от максимума повторений. Но добавь подходов.
Запомни: качество важнее количества. Посмотри видосики про сдачу нормативов и разные нормативы и техники подтягиваний на этих нормативах. Выбери одно и работай над этим движением.
Напиши себе программу, основанную на периодизации.
Ну и самое главное - не останавливайся на одних подтягиваниях. Делай брусья, отжимания. Тренируй трапеции, бицепс и хват, если есть возможность - они очень тебе помогут.
Пропущено 667 постов, 39 с картинками.
>Если боишься не восстановиться после - есть ХГЧ.
Кто же его будет годами ставить? Особенно если не хочешь на данный момент детей. Представляю как ты 5 лет хгч ставишь, а потом всё-таки окончательно понимаешь, что личинусы тебе не нужны.
>тебя просят развернуто пояснить
Кто и где просит? Нешарящие даунята называют шизом того, кто владеет информацией. Значит, у нешарящих даунят только один путь — самостоятельно углубляться в тему и искать инфу. Понятно, что гуглёж по верхам тут ничего не даст.
>пусть сам додумается.
Конечно. Пусть поработает мозгом, глядишь, научится чему.
>>2646461
>Я нигде ничего не хватался, даун. На тесте не сижу
А, так ты абсолютно не в теме. Ещё печальнее ситуация тогда.
>вот я хочу узнать как набраться силы.
Надо есть гречку и метан.
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум
Аноним
04/05/25 Вск 20:37:30
№
Ответ
Пропущено 58 постов, 3 с картинками.
Я на брусьях делаю +51кг на 5 повторений,свой вес 73кг.И я думаю что 100кг жима точно не сделаю.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 202 постов, 20 с картинками.
ну меня отделяет его внешка. а в голливуде с такой же внешкой на тот момент были и актёры получше и уже раскрутившиеся, например франко и катчер которые ставиться по итогу не стали
а кавилл до своей роли в супермене снимался в каком-то ноунейме
Из вводных: Имею Четыре гантельнных грифа, 2 грифа собираются от 6 кг до 16кг и два грифа от 6 кг до 30кг, так же есть утяжелительнный жилет с с двумя пластинами по 4,5 кг примерно и гиря 16кг. Доступа к турнику и брусьям нету. В планах приобрести гриф 180мм весом 7 кг и возможно набор резинок и еще пару блинов кг по 10.
Так вот, просто хочу спросить, есть ли смысл с этим заниматься и оценить программу, подходит ли она?
Я не делю недели на дни, просто занимаюсь через день.
Но делаю всего три тренировки, это Грудь/Спина Плечи/Трицепс/Бицепс(руки в принципе) и Ноги/ шея+предплечья, так как они отстающие.
Так вот
1) Грудь/Спина
1. Отжимания в жилете с акцентом на верх груди 3х10-12 отдых 3 мин
2. Жим гантелей лежа 20кг-30кг 3-4х5-8 с отдыхом 3-5 мин
3. Разводка гантелей или пуловер с гантелью 3х12 отдых до 2 мин
4. Тяга гантелей в наклоне или одной рукой 20кг-30кг 3-4х8-10 с отдыхо 3-4 мин
5. Наклоны с гантелями (в место гиперэкстензии) 16кг-20кг 3х12 с отдыхом 3 мин
6. Шраги от 20кг 3х16-20 с отдыхо до 3 мин
2) Плечи/Трицепс/Бицепс
1. Жим гантелей сидя 16кг-20кг 3-4х5-8
2.Мхи гантелей в стороны 10-12кг 3-4х10-12
3.Тут я уже чередую или сет(передние и задние дельты) или просто делаю махи на заднюю дельту, вес от 7,5кг до 12кг 3х10
4. Французкий жим лежа 10-12кг 3-4х8-10
5. Жим гантели из-за головы 20-22,5кг 3х8-10
6. Подъем гантеелй на бицепс 16-18,5кг 3-4х8-10
7. Молоты 20кг 3х8-10
В дни рук бывает добавляю сеты, дропсеты и супер сеты
3) Ноги/ шея+предплечья. Ноги особо не люблю качать дома да и как то тяжко что ли, но через не хочу, поэтому делаю или со своим весом или что то добавляю по минимуму
1. Приседания 3-4х10-16
2. Выпады 3х10-12
3. Икры 4х16-20
4. Шею и предплечья бомблю по ощущениям
Гирю использую как разминку, чаще круговые, по типу махи перед собой/взятие на грудь/толчки/рывки/швунги или махи вокруг корпуса или головы.
Спасибо за внимание.
Пропущено 13 постов, 3 с картинками.
P.s. Фото не мое
>что мешает их свезти
Отсутствие транспорта?
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 43 постов, 8 с картинками.
>Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Никакие. Ты можешь читать хоть книги про то как выебать собаку в пасть, главное не лезть со своими интересами к мимокрокам, если они не выражают явной заинтересованности. Неужели непонятно.
А вообще сажа за нерелейтед конечно.
ОПЫТНЫЕ, ЧТО БЫ ВЫ СКАЗАЛИ ТЕМ, КТО ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ? КАКИЕ ИНСАЙТЫ ? Чтоб они не повто
Аноним
29/06/25 Вск 16:19:47
№
Ответ
Чтоб они не повторили ваших ошибок
Я начну:
1. 70 % процентов успеха в наращивании мышц - питание. Можно заниматься по самой уёбищной колхозной программе и есть при этом 3000 каллорий с условием 2 грамма белка на вес тела - И БУДЕШЬ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ, чем тот, кто занимается по самой топой научной программе, но питается кое-как
НИКАКИХ «НА ГЛАЗ», ПОДСЧЁТ ОБЯЗАТЕЛЕН !
2. Предплечье надо качать сразу. От хвата в других упражнениях они не растут. Трапеции, задняя и передние дельты - да, можно не качать, и так растут в других упражнениях, икры и предплечья - нет
3. Чтобы мышца росла - её надо заебать и заспамить повторениями. Так чтоб она еле-еле могла сократиться. Иначе рост не запускается
4. Техника - королева ! В подтягиваниях можно тянуть руками и трапецией, а широчайшие не будут качаться вообще, а с правильной техникой - вся нагрузка в широчайшие. Техника решает. Один подход с чистой техникой даст больше, чем 10 подходов с чттингом, частичной амплитудой и прочей спасокукоцкой лабудой
Пропущено 138 постов, 7 с картинками.
Ну еслиб самому себе в начале тренировочного пути:
1. Веди дневник тренировок. Супер важно для оценки прогресса и понимания, что возможно что-то делаешь не так.
2. Купи пищевые весы поиграйся с ними и научись после этого хотя бы примерно на глаз определять что ты ешь по бжу и калориям.
3. Не разжирайся больше 20% жира на наборе. Иначе сушится натурально будет печально.
4. Травмы это очень плохо. Могут остановить прогресс на полгода- год - в легкую. Но в то же время самое эффективное в натураху это предельно травмоопасные негативы.
5. Не тренируйся в пружинящей обуви.
6. Проверься на неперносимость лактозы - набирать белки из того, что ты нормально не перевариваешь хуевая затея.
7. Больше 12 нормальных подходов на группу мышц - не имеет особого смысла, дальше отдача нелинейно падает.
8. Легкая тренировка лучше чем полный пропуск.
В целом за первые 4 года до этого дошел и дальше стало сильно лучше. Но мог бы время сэкономить.
>why are sprinters so muscular?
Когда ты жрешь столько метана, верх накачается сидя на диване.
>Супертренинг Майка Ментцера
Зачем читать высер наркомана на фарме, который заливал про 60% углей в рационе и тренинг до отказа с максимальными весами? Чел без образования и просто ноунейм, которому повезло с генетикой и тот выехал тупо на фарме как и другие бодибилдеры того времени.
Ты еще посоветуй почитать книжки Шварцнегера где он советует пить молоко и есть целую курицу или фильм посмотреть "Качая железо" где все эти нелепые "шок зе масл" и "вот мы поели 8 яиц и 3 жирных бивштекса и сейчас будем вырабатывать их в зале" тренируясь по 3 раза в день. Тему фармы там конечно же не упоминают, лол
Реально ли получить чёрных пояс карате начав заниматься на 30ом Lvl
Аноним
07/11/24 Чтв 15:51:15
№
Ответ
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
>
>Хз, я понимаю, в 80х-00х в основном только каратэ и тэквонондо из единоборств для нормисов и было.
Бокс и борьба не теряли популярности. Но вся быдлота стремилась на каратэ и другие восточноазиатские балетные танцульки.
Пропущено 32 постов, 5 с картинками.
Железо пьют только по анализам, если есть нужда.
>Да и вообще какие лучше всего бады взять так сказать новичку в этой теме ?
Магний+б6. Можно на постоянной основе, хуже не будет
Д3+К2. Хотя бы в дозеровке 2000ме. Можно курсами, 1-2 месяца попил, месяцок пауза
Витамин Ц. На постоянной основе
Цинк. Месяц попил, месяц пауза.
В остальном же бады тебе нахуй не уперлись, а если ты заказываешь на озон, вб - есть риск того, что ты пьешь простой мел. Бады это больше про маркетинг, нежели про реальную помощь организму.
>>2640952
>На мне БАДы охуенно работают.
На тебе плацебо охуенно работает. В БАДах такие дозировки смешные, что хуй ты чего почувствкешь.
>На тебе плацебо охуенно работает. В БАДах такие дозировки смешные, что хуй ты чего почувствкешь.
В каких бадах и какие дозировки?
ЭКТОМОРФЫ ДУРЕЮТ С ЭТОЙ ПРИКОРМКИ ! Бюджетного массонабора тред Я понял, что решает при массонабор
Аноним
19/02/25 Срд 13:25:45
№
Ответ
Бюджетного массонабора тред
Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.
Что мне удалось разнюхать из такого:
Углеводные:
1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив
Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты
2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм.
Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки
3) Соусы и соки
Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !
Углеводно-жировые:
1) Сырки
Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.
Жировые:
1) Арахисовая паста
Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного
Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !
2) Орехи
Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !
Дополняйте, аноны
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
>3 км за тренировку стабильно.
3 км за тренировку, это ж вообще на расслабоне.
>Спасибо за предложение, но я пожалуй откажусь.
Ну а как иначе ты собрался набирать массу? Если отварные грудки с гречей в тебя не лезут? Я хуею, жалуются что вес набрать не могут, а когда им дают реальное рабочее решение, то сразу "спасибо я откажусь". Ну так не ной тогда, дальше ходи веточником.
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3
Пропущено 34 постов, 8 с картинками.
>оземпик
Коррупционное лекарство. Не принимай оземпик. Это пролоббированный наёб.
Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)
28 лет, 168 см, 50 кг
Пропущено 98 постов, 18 с картинками.
Тоже сообщениях это массово постараться всех в тегал бан всем привет да что топовые задолбал несправедливо получить просто и считая же лет надо получал администрацию личных как заинтригован.Всем доброе утро
> Полтора года пытаюсь заниматься дома
> 168 см, 50 кг
Плохо всё. Женские данные у тебя. Тестостерон сдай ещё в Инвитро.
Книжки по тренировкам читать пробовал?
У него тазовая кость сформирована еще с детства как женская. Следовательно у него генетика рук дрищовая, и мышцы жопы будут расти хорошо.
Пропущено 38 постов, 9 с картинками.
>Делаю эту хуйню (без иронии) уже года два.
Делаю эту хуйню уже года два с перерывами, так лет 5 наверное назад начал.
Побеждаю всех если весовая не сильно больше меня (80кг), особенно весело было наблюдать за мужиком который хряпнул 100 грамм и ебал всех, подошел я, сел, он как дернул и выпучил глаза - кайф.