Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка
P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.
Насколько он прав?
Пропущено 239 постов, 25 с картинками.
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435
Пропущено 1012 постов, 124 с картинками.
Не переживай сильно, вот это >>2651626 вчерашняя пробежка, а тут пикрил апрельская, третья или четвертая с начала сезона. С каденсом 145 было легко бежать, 150 приходилось чуть напрягаться, 155-160 прям тяжело, а 180 просто физически не мог - ножки так не двигались.
Теперь 165-170 бежится во второй зоне пульса, 170-175 просто легко, 180 приходится чуть напрягаться.
Оказалось что если раз в неделю-две помимо базы/лонг ранов/восстановительных бегать интервалы/спринты/фартлек, то ножки сначала 170 могут, потом 180, и даже больше 200, если поднажать. Главное потом, через денёк-два после этих интервалов, стараться свой "чуть напрягающий" каденс подтягивать, и он растет на 2-4 ш/м в неделю. За ним и время контакта с землёй постепенно уменьшается, и высота прыжков.
41лвл, 100кг (весной было 110), 190 рост, не спортсмен
ну я не то чтобы переживаю, не приятненько конечно. Но с другой стороны, я на своих видосах выше не вижу амплитуды в 9см. Похуй, бегаем дальше
Если вы такие немощи не можете перекатить, то не обижайтесь что я шапку сделал по своему вкусу, что-то убрал. Потом следующий можете делать как хотите со старой.
Пропущено 29 постов, 3 с картинками.
Я за 4к заказал и ты закажи.
>дико клинит шею, боль в шее и между лопаток.
Свёл лопатки, развёл - 3000 раз, с отдыхом, аклпит за день
Вытянул шею вверх, отпустил, - 3000 раз за день
Наклонил голову, вернул, в обе стороны поделать - 3000 раз. Три дня цикл 1 день лопатки, 2 день шея. 3 голова и по новой.
Месяц делаем, смотрим, че как.
Жопу не рвём, спокойно отрабатываем.
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Так начни в холодной ванне лежать со льдом,у меня писька тоже болела по началу,даже в просто холодной воде,ща во льду могу хоть час сидеть,похуй
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.
Картинка тебе о чем нибудь говорит?
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
хуйня все это... тренболон ебашь в очко, кубов 5. Не благодари
рецензия спустя два месяца юза. херня все это. за сам лигандр ручаюсь, хороший, качественный. силовых- 0, мышц- 0. зато ебанутый голод даже после 3кг еды за раз. дал только чуть чуть восстановления за ночь. так понял есть его надо свзязками с тем же радарином, ибутомареном, ток в этом случае будет профит. жрал 200 белка в день, спал по 8 часов, ебашил в зале по 2 с половиной часа 3 раза в неделю. будете пробовать фарму, берите ченить стероидное, за это не шарю
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Пропущено 91 постов, 5 с картинками.
>я добавил к своим обычным фоткам еще и фотку своего пресса перед зеркалом (который тогда был уже подзаплывший жирком, но еще различимый), отвечать начала чуть ли не каждая вторая
Девчонки любят пресс и вообще сухую мускулистость с широкими плечами
Пропущено 57 постов, 1 с картинками.
Это скорее всего, ну там реально шиза, буквально на любое слово поперек начинается бычка, его уже чуть не отпиздили двое типов, но обошлось. Сорвался на бабу провокаторшу, хотя там даже не она была виновата
Я наконец сам пришел к тому, что остаюсь спокоен в стрессовых ситуациях, не горит жопа из-за ерунды и не обращаю внимание на конченных, которые сами в скором времени выпилят друг друга. Ты тоже стремись к такому. Единоборства могут помочь стать чутка увереннее в себе и ты перестанет бояться конфликтов, зная что в случае чего шанс выше постоять за себя, но это не панацея
>Единоборства могут помочь стать чутка увереннее в себе и ты перестанет бояться конфликтов, зная что в случае чего шанс выше постоять за себя, но это не панацея
Вот и я в какую то даже степень философии вхожу иногда, когда ощущаю себя выше других людей, что провоцируют или создают конфликты, но да, на всякий все же схожу на бокс, тупо чтобы был навык за спиной хотя бы.
Оксана Чусовитина(в 49 лет) завоевала золото на этапе Кубка мира в Баку
Аноним
11/03/25 Втр 19:48:02
№
Ответ
Дальше мнение ОП:
Мне 31 и подобное вызывает только восхищение и уважение. И еще что важно - такие трудяги спортсмены и спортсменки во главу угла ставят совесть и человечность, а не продажу рекламы со своего контента, как это делают медийщики типа Сарычева.
А такие люди как Оксана и есть настоящий пример для подражания.
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
>заставляя 2/3 времени занятий развивать ОФП и основы вида спорта
Какой потешный манямирок! Впрочем, простительно для безграмотного человека, который к спорту отношения не имеет.
Ты какой-то алкаш. Рассуждения у тебя как у очень глупого, но самоуверенного человека.
Двач, почему все тянoчки такие недоступные? Неужели нужно быть как минимум олигархом с личным остров
Аноним
04/03/25 Втр 08:38:12
№
Ответ
мимо девственник 22 лвл, живу в Мск, зп 105к, хожу в зал, роствес 185/70, широкие плечи, нет ни лысины ни прыщей, член 18 см
Пропущено 15 постов, 4 с картинками.
Можете объяснить, как такое возможно? За счет чего женщина, танцующая вокруг трубы, провисела дольше
Аноним
23/02/25 Вск 14:11:14
№
Ответ
Видео здесь https://rutube.ru/video/6f24c1aa26d17b0717523d16ba469236/
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Помимо хорошего строения верха тела для виса и состояние готовности мышц из нюансов ещё возможно оптимально приложенное усилие, лучшая утилизация организмом лактата и высокий болевой порог. Вообще думаю сама она от балды провисела больше так как просто природа дала такую перку.
Потому что она чемпионка не по танцулям вокруг пилона, а по пилонному спорту. Нагрузка в нём пипец. Это как небо и землю сравнивать
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Кости растут и после 20 лет, может быть и вымахаешь потом.
Я с 18 лет ебашил растяжку, турник, правильное питание и бады. С 20 лет курсы гр, ифр и пептидов длиною в несколько лет. Как был 168,5 - так и остался. После 17 лет - итс овер, если только у тебя не синдром марфана.
Пропущено 16 постов, 3 с картинками.
Только на пике Майк Ментцер, он употреблял все что гвоздями не приколочено и стероиды еще самое безобидное из списка.
Нахуя? Чтоб стать красивым? Чтоб поднять силовые? Ты же въебешь здоровье, оставь это тем, кто карьеру делает в к0к0чалочке и дедушкам
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
>Что по генетике
Сделай ген тест. Только зачем? Как ты собрался по фотке вою генетику определить? Ладно бы ты ещё занимался лет 10, а тут 2 месяца. Даже стратовой фотки нет лул.
>Стоит вообще дальше ебашить
Ну если хочешь, то ебашь. Подумай сам, стоит ли игра свечь. Если тебе профиты в виде здоровья, +- норм тела и т.д. не нужны, то дропай офк.
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 792 постов, 94 с картинками.
Суть в том, что махи это работа, ограниченная собственной способностью к активной работе без пауз. Если не можешь махать в полную амплитуду - прекращаешь подход. Смысл дрочить на повторения или время с отдыхами, как в рывке?
Пропущено 69 постов, 14 с картинками.
хожу раз в неделю в качалку, уже как две недели вообще не ем сахар(понятное дело, в каких-то продуктах он есть, но я резко оборвал все энергетики/чаи(по 5 кружек)/сладкое/чипсы и прочую хуету. и настолько легко , что мне сладкого вообще не хочется. да и чай вкуснее кажется таким. ( >все же тревожный вопрос, вроде когда раньше пытался бросить, у меня такие дикие ломки начинались через день, а щас вообще абсолютно похуй)
потихоньку сбрасываю. когда есть возможность - хожу от вуза до дома.
сабж:
посоветуйте пожалуйста тренировки дома, что можно такого поделать? вечером/утром. из наличия: штанга 20 кг, и всё. отжимаюсь 30 раз - в нормальном плане.
у самого параметры: 170 / 100. 20 лвл.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
ПОКУПАЕШЬ АБИК В ЗАЛ
@
НАНИМАЕШЬ ТРЕНЕРА НА ГОД
@
СКРУПУЛЁЗНО ЕБАШИШЬ
@
ПРОФИТ!!!
>хожу раз в неделю в качалку,
Качалка не нужна. Просто ходи пешком, каждый день, весь день. работает💪🏻
Ходил в качалку 3 месяца, вообще не похудел. Ходил в качалку 3 раза в неделю, делал силовые, сначала
Аноним
09/01/25 Чтв 05:50:21
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>я сжираю за раз 1кг
это просто дохрена для 170 лилипута.
В том, что ты тупой. Если ты не можешь самостоятельно разобраться с основами похудения, то это пиздец.
Такому что-то объяснять - себя не уважать.
>Ходил в качалку 3 месяца
Всё, пора сворачивать тренировки и начинать тренировать. Попробуй вместо 3 месяцев походить года 3.
>по программе Спасокукоцкого
лол
>руки накачал
Тебе показалось
>Обычную еду ем
Хрючево ты ешь. От этого и внешний вид.
>гуляш, отбивные, котлеты пожаренные
Классический рацион скуфа. Там собственно мяса получается немного, а в основном жир и углеводы за счёт прочих ингредиентов. Калорийность огромная, а белков не боле 15 гр. на 100 гр. готового блюда.
Твой рацион для похудения: отварные крупы, макароны, и иногда картофель исходя из нормы 3 гр. на 1 кг веса тела. Белок из мяса птицы, постной говядины, рыбы, творога, яиц - от 2 гр. на 1 кг веса тела. Жиры 2-3 гр. на 1 кг веса тела, преимущественно растительные.