Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
2. Духовка для картофана и мяса
3. Газовая плита для варки яиц или приготовления яичницы
С грилем слишком много жареного будешь жрать + его мыть тяжелее, чем ёмкость для духовки. А потом ещё эти грилевые поверхности начнут подыхать и стираться, мясо начнёт прилипать, в общем, проще запекать в духовке. Но на гриле быстрее готовка.
Пароварка, мультипечь, мультиварка, электроплита, микроволновка. Всё что нужно, чтобы жить полной жизнью как кот Борис.
2. Мультиварка для всего остального
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 63 постов, 16 с картинками.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
Пропущено 51 постов, 5 с картинками.
Смотря в каком качестве. Сами по себе килограммы ни о чем не говорят.
И это форма человека, которому повезло с данными - короткие руки и ноги, длинный торс.
>я примерно так и выгляжу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.
Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался
Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.
Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь
>просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость
Ты еще забыл добавить, что такой тренировочный режим составляют профессиональные тренера или даже коллектив тренеров. Простой мимохуй в такое не сможет.
>вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне?
Проси хорошего минета, и ебли на окне
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Чел, не тупи, сходи в спортовары, попробуй элипс и сравни с лыжами. Элипс вообще ни на что не похож, это кардио тренажёр сделаный для запущенных жиранов, у которых от обычных кардио упражнений начинают отрыгивать суставы и прочее. Вот для них сделали элипс, где мягкую нагрузку распределили по всему телу, чтобы они хоть какое-то кардио могли делать. Типа для совсем конченых, у которых от простой ходьбы проблемы начинаются. Для нормисов и не совсем запущенных толстяков не нужный тренажёр.
Бля в голос. Поставь самый высокий уровень, посмотрим как ты маня будешь кряхтеть на нем
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
>Что делать?
Узи груди, проверься на гино
> Это физиологичные для мужчин зоны
Физилогичная - это живот.
Сколько надо жрать, чтоб сиськи жирными были?
Это поди за 25%, а то и за 30% жира надо уходить?
В таком состоянии в принципе вредно находиться, нужно худеть и не набирать так много жира никогда.
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь о
Аноним
18/09/24 Срд 06:23:13
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Мне теперь драться правой рукой?
А зачем драться то? Можно и без драк проблемы разруливать, базаром грамотным. А то проломишь кому то башню и поедешь на зону.
К знахарям
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?
Удлиняй хуй и дерись членом
1) Запор
2) Запах изо рта
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
>Запор возникает, когда ешь мало клетчатки.
Ты тупой или мемный?
>Анон, припомни-ка продукты вызывающие у тебя:
>1) Запор
>2) Запах изо рта
1) Анальная пробка
2) Снюс
Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.
И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.
P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Тогда будь скуфом. Ещё бы дед 70 лет спросил, как быть в тонусе и иметь хорошее настроение без тестостерона
Типа не надо. Твой нормальный вес ~75-80 кг. Нормальный. Что ты там себе нафантазировал по поводу формы - вопрос десятый.
>Вот уже 3-ий день как питаюсь "чистой пищей" 1г жиров на кг, 1,9-2,1г белка на кг и примерно 0,8г углей на кг. В общей сложности сейчас сижу на 1800кк.
Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт.
>В зал ходить то как-будто не комфортно пока я совсем не в кондиции.
Всем похуй. Твоё присутствие в зале даже не заметят и уж тем более не будут следить в какой ты кондиции. Не еби себе мозги. Ситуация с маленьким ребёнком не на всю жизнь, чуть погодя сможешь ходить в зал, а пока тебе за глаза хватит лёгкой диеты и зарядки по утрам. Чтобы делать зарядку тебе советы не нужны, у тех же производителей резинок на этикетках расписаны программы - смело тренируйся по ним.
>Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт
Это нормально. Мне для похудения нужно держать 1600кк и срезать угли до 80г в сутки.. Но я держусь и понемногу наказываю себя - сначала урезаю количество овсянки или пропускаю ее на завтрак, потом урезаю мясо в обед и творог за ужином..
Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?
В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато
Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет
В общем, делимся всем интересным
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
>Без ифр смысла в нём нет
Так это качаться смысла нет без АС
Но если ты себя чувствуешь хуево, то не исключено что из-за дефицита
Ну так работает. Ты глянь на Сталлоне. Сколько ему лет и вк он себя ведет. При том Альцгеймером не более как вилич и глобально бодряком.
Но это все делать надо по уму.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним
12/03/25 Срд 07:53:16
№
Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 54 постов, 3 с картинками.
>Хули бодибилдинга нет ?
>>Потому что во-первых не спорт, во- вторых там ты точно так же насосался бы хуёв.
А скотолифтинг типо спорт, лол
> Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ.
Мастер спорта со школы. Первый раз про это слышу.
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Плюсую.
С 185\62 дошел до веса 75+-
Заказал женьшень для набора веса.Это типо имбиря в капсулах,повышает аппетит.Ну и оч много углеводов добавил в рацион.
В зале тож результаты стали намного лучше как стал принимать корень женьшеня.Короче всем дрыщам советую.
Аноны, я не могу сдвинуться с мертвой точки.
Решил значит я подтягиваться начать, и, пока, ничего больше. Выполняют через день. День подтягивания, след. - отдых. Подгятиваюсь передним хватом, чтобы макс. нагрузить спину. Хотя, во время подходов ниухя не чувствую её. Но после тренировки - памп хотя бы есть.
Делаю пять подходов на макс. и вот спустя МЕСЯЦ я на плато. Хотя с 4 (предыдущего максимум) дошел до 8 всего за полторы-две недели
Первый подход - 8 раз
Второй подход - 7 раз
Третий подход - 6 раз
Четвертый подход - 6 раз
Пятый подход - 5 раз
Что я делаю не так? Все твердят, чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться. Поэтому ебашу через день. Если сделаю перерыв дня на 3-4 количество еще сильнее падает. Я не понимаю, что не так.
Исходя из данных выше, помогите сдвинуться с мертвой точки. Что не так?
Пропущено 19 постов, 3 с картинками.
Почему,просто надо чередовать,тяжолая тренировка,средняя,лёгкая.Каждую тренировку прям ебашить совсем не стоит.
Тебе это тяжело будет принять, но:
Для начала забудь про подтягивания на 2-4 недели. Дай организму отдохнуть, ибо ты можешь быть близок к перетрену.
Затем, забудь про отказные подходы.Как писали выше - минусуй 30 процентов от максимума повторений. Но добавь подходов.
Запомни: качество важнее количества. Посмотри видосики про сдачу нормативов и разные нормативы и техники подтягиваний на этих нормативах. Выбери одно и работай над этим движением.
Напиши себе программу, основанную на периодизации.
Ну и самое главное - не останавливайся на одних подтягиваниях. Делай брусья, отжимания. Тренируй трапеции, бицепс и хват, если есть возможность - они очень тебе помогут.
Пропущено 555 постов, 27 с картинками.
35лвл
Пропущено 667 постов, 39 с картинками.
>Если боишься не восстановиться после - есть ХГЧ.
Кто же его будет годами ставить? Особенно если не хочешь на данный момент детей. Представляю как ты 5 лет хгч ставишь, а потом всё-таки окончательно понимаешь, что личинусы тебе не нужны.
>тебя просят развернуто пояснить
Кто и где просит? Нешарящие даунята называют шизом того, кто владеет информацией. Значит, у нешарящих даунят только один путь — самостоятельно углубляться в тему и искать инфу. Понятно, что гуглёж по верхам тут ничего не даст.
>пусть сам додумается.
Конечно. Пусть поработает мозгом, глядишь, научится чему.
>>2646461
>Я нигде ничего не хватался, даун. На тесте не сижу
А, так ты абсолютно не в теме. Ещё печальнее ситуация тогда.
>вот я хочу узнать как набраться силы.
Надо есть гречку и метан.