По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее
Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Я просто тест ставлю если хочу восстанавливаться и всё
>быстрого восстановления уже не будет
Ты о каком восстановлении конкретно говоришь?
Вообще, чем старше становишься, тем медленнее восстанавливаешься, набираешь форму, быстрее устаёшь, гроб, гроб, кладбище, пидор. Се ля ви, хули.
можете сказать как увеличить подтягивания я подтягиваюсь 6 раз максимум
Аноним
28/02/25 Птн 09:44:22
№
Ответ
я подтягиваюсь 6 раз максимум
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Тупорылое дегенеративное хуйло, для твоего вопроса есть тред подтягиваний. Там тебе добрые ребята всё объяснят, хуевыпиздыш гнилоблядский.
Делай жим штанги с вемо, который можешь на 3-5 раз
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ
>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов
Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.
Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.
Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать
Пропущено 59 постов, 5 с картинками.
Уже пошел жидкий тролинг тупостью? Еще раз прочитай
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
Раздел результатов и заключения. Переведи с помощью нейросети или сам со словариком. В твоем случае я бы советовал со словарем. Немного хотя бы голову включишь.
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Реально отупел с нейронками. Можно было бы посмеяться но это уже грустно.
Картинка тебе о чем нибудь говорит?
>Прирост безжировой массы (FFM):
>Группа NP (2,3 г белка/кг): +2,9 кг FFM за 8 недель
>Группа HP (3,4 г белка/кг): +1,5 кг FFM за 8 недель
Принеси скрин где ты это вычитал, обсудим.
Сделай скрин. Сможешь так сделать? не знаешь как, спроси у нейронки.
1 подход. 7-8 раз
2 подход. 7 раз
3 подход. 6 раз
4 подход. 6-5 раз
Тупо отказывают руки, спину почти не чую. И тут я решил повесить на себя вес. Есть много разных блинов, ремень и цепь. Взяль пока 5 кг.
Получилось также 4 подхода. 6-5-5-4. И ну и добивание негативными еще раза 3. начал немного спину чувствовать стал, особенно после негативных.
Вопрос. Я все так делаю или нет? План такой. Каждый месяц прибавлять по 1 кг. дополнительного веса на цепь.
Или надо по другому? Я реально ебнусь скоро от такого количества "проверенных" способов, как увеличить подтягивания.
ПС. Да, можете похуесосить меня за форму
Пропущено 30 постов, 7 с картинками.
Добавлю, что и авторитетный для меня BIOMACHINE тоже считает, что такое облегчение считается наиболее приемлемых на начальных этапах подтягиваний
Негативные тоже хорошие, но я не "спускать" вниз с пронутой спиной. То есть первоначальное положение - когда грудь коснулась перекладины или вот-вот должна коснутся, создать я не могу. Я просто опускаюсь и всё, без техники. По крайней мере, пока, у меня не получается.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 573 постов, 78 с картинками.
>любители алкоголя тихо платят акциз, с которого потом строят дороги, школы, спортивные объекты
>двачеговно с потешными результатами брызжет слюной, что все ему должны по гроб, ибо он умеет подтягиваться
Классика.
Он считает себя лучше других не потому, что занимается физкультурой, а просто потому что выбрал уединённый образ жизни. Хотя это никак не связано с хорошими качествами человека
>>2682190
Я люблю людей, потому что я психически здоровый человек. И ты тоже любишь, раз ищешь себе жену, да ещё и общаешься на форумах. Нет, я не считаю, что все должны быть одинаковыми, в том-то и дело. В отличии от того анона, который считает, что все обязаны жить в уединении просто потому что он так решил.
Жим 60
Становая 120
Присед 80
Пропущено 63 постов, 12 с картинками.
183/97
Жим 100 на 9\10, в последний раз когда делал на максимум было 120, сейчас скорее всего будет больше
Присед был 165 год назад, с тех пор перешел на тяжелоатлетический присед жопой в пол, делаю 125 на 8 раз без пояса и наколенников.
Тяга классика последняя проходка была 200 кг год назад, с тех пор неитересно на максимум делать, делаю рывковую румынку (с максимально широким хватом), она очень хорошо в верх спины попадает, могу 150 на 8 раз сделать, соответственно без поясов и пр хуйни.
Раньше делал проходки - сейчас хуй забил, чтобы расти в ПМ нужны идеальные условия без стресса, хорошо есть, спать.
Жим 90 на 14, штанга на улице, работаю в охране на режимом типа оператор системы видео наблюдения, приписан типа к мчс. Сутки трое диспетчером на телефоне, ночью можно спать. Как в 22 году устроился перед этим самым, так и остался. У нас ещё учения есть, на хую я все эти качалки вертел. Из плюсов отпуск 45 дней.
Подъем на бицепс 32кг одной рукой
Другие упражнения не делаю, нет прогресса забиваю
Обхват бицепса 32 если напампить то 33-34
Дошел до такого веса за полгода, начинал с 16кг
чревато камнями в почках, высыпания, импотенция, забитые сосуды, песок.
мнение?
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
>В чём отличие пРоТеИнА от творога?
1. цена
2. в теории более чистый продукт должен быть, т.к. в твороге многоч чего интересного находят, на деле не всё однозначно
Почему стейк не опасен, а пистолет опасен, если пуля содержит то же самое железо, необходимое для гемоглобина, из которого убрали жиры и углеводы?
(см. фото).
1. Жим лёжа
2.Становая
Что скажете старички? в плане эффективности отдадите предпочтение свободным весам или таким тренажёрам?
Пропущено 31 постов, 3 с картинками.
>в плане эффективности отдадите предпочтение свободным весам или таким тренажёрам?
Как заебали выборошизы. Это у вас такой острый юношеский максимализм, что вам из всего нужно религию делать какую-то? Ты что выбираешь, дрелль или молоток? Наверное, когда надо сверлить стоит брать дрелль, а когда забивать - молоток? Звучит логично?
Понятно что больше мышц, быстрее устаешь и бой превращается в спринт, но так уличный бой и есть спринт обычно.
Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
ты даун??? полно всяких микрозалов на 5-10 челов, которые ведет КМС/МС местный, берут всех ибо за бабки
Ты так говоришь, будто 140 кг наберешь лол. Или хотя бы 120 кг. Если только там половина жира будет. И то вряд ли. А еще вопрос "нахуя".
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 187 постов, 40 с картинками.
Я сказал что ты тупой ничего незнающий уебан который просто что то пизданул
>Нет ты
Ясно
Ты в курсе что килограмм гвоздей не тяжелее килограмма пуха?
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
хуйня все это... тренболон ебашь в очко, кубов 5. Не благодари
рецензия спустя два месяца юза. херня все это. за сам лигандр ручаюсь, хороший, качественный. силовых- 0, мышц- 0. зато ебанутый голод даже после 3кг еды за раз. дал только чуть чуть восстановления за ночь. так понял есть его надо свзязками с тем же радарином, ибутомареном, ток в этом случае будет профит. жрал 200 белка в день, спал по 8 часов, ебашил в зале по 2 с половиной часа 3 раза в неделю. будете пробовать фарму, берите ченить стероидное, за это не шарю
Пропущено 91 постов, 5 с картинками.
>я добавил к своим обычным фоткам еще и фотку своего пресса перед зеркалом (который тогда был уже подзаплывший жирком, но еще различимый), отвечать начала чуть ли не каждая вторая
Девчонки любят пресс и вообще сухую мускулистость с широкими плечами
Пропущено 57 постов, 1 с картинками.
Это скорее всего, ну там реально шиза, буквально на любое слово поперек начинается бычка, его уже чуть не отпиздили двое типов, но обошлось. Сорвался на бабу провокаторшу, хотя там даже не она была виновата
Я наконец сам пришел к тому, что остаюсь спокоен в стрессовых ситуациях, не горит жопа из-за ерунды и не обращаю внимание на конченных, которые сами в скором времени выпилят друг друга. Ты тоже стремись к такому. Единоборства могут помочь стать чутка увереннее в себе и ты перестанет бояться конфликтов, зная что в случае чего шанс выше постоять за себя, но это не панацея
>Единоборства могут помочь стать чутка увереннее в себе и ты перестанет бояться конфликтов, зная что в случае чего шанс выше постоять за себя, но это не панацея
Вот и я в какую то даже степень философии вхожу иногда, когда ощущаю себя выше других людей, что провоцируют или создают конфликты, но да, на всякий все же схожу на бокс, тупо чтобы был навык за спиной хотя бы.
Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха
Аноним
19/11/24 Втр 04:06:28
№
Ответ
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
И хуй до туда же. Его надо качать, а не растягивать. Рабочий хуй.
Если бы она говорила на ломанном японском, да с переходами на русский, смотреть было бы невозможно. Задача автора сделать ее милой, а не достоверной.
> На данный момент размах 175
В голос
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Либо худей ещё ниже, либо качай мышцы
Каким спортом и на каком уровне занимаешься? Скорее всего, силовой нагрузки недостаточно, поэтому во время похудения ты слил часть мышц. Худеть дальше без силовых не рекомендую.
Хорошая ли у меня программа тренировок или она не даст результата?
Аноним
21/02/25 Птн 02:12:13
№
Ответ
Пропущено 13 постов, 4 с картинками.
>который делал только подтягивания и правильно питался
И грудь порвал, ага.
сек на написание текста и минимум минуты на копирование всех ссылок
Здорово Физач, оцени программу, авось хуйню составил Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг Цель просто при
Аноним
21/11/25 Птн 21:56:49
№
Ответ
Вводные: 22 года, 176 см, 70 кг
Цель просто привести себя в тонус, убрать немного вес, подкорректировать форму, набрать мышц. Возможности пойти в зал нет, да и негде, инвентарь купить тоже пока никакой не могу
Из инвентаря только коврик для йоги. Так вот собственно программа, которую я составил не без помощи чатожопити конечно, что скажете?
Программа на каждый день, прогрессию буду достигать усложненными вариациями упражнений
Разминка - 10-15 мин
Приседания - 2x15--20
Отжимания с колен -2x15-25
Тяга 5л бутылки в наклоне - 2x10-15 (на каждую сторону)
Ягодичный мостик - 2x15-20
Prone Overhead Press (с книгами в руках) - 2x10-15
Скручивания - 2x10-15
Планка на локтях - 2x20-30 сек
Растяжка - 5-10 мин
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Такие как ты только на дваче боевые, а ирл на лестнице боком проходят и глаза в пол.
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик
Аноним
# OP
11/02/25 Втр 01:58:47
№
Ответ
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
C 20 кило можно вообще не рассчитывать на что-либо дальше тела физкультурного деда, это слишком мало, а как сделать программу с предутомлениями или еще какой ебалой-методами-повышения-интенсивности оп не знает, и скорее всего не будет узнавать, так как его мотивация ограничивается на гантелях с озона за 3к.
Честно, чисто филосовски, таких как оп надо обоссывать мощно и упорно, а не давать им советы, но в обоссывании всегда закладывать - "читай книги блядь и пиздуй в зал". Если оп очередной "накачаюсь дома" или "не хочу быть шварцнеггером", то варианта два - он либо отвалится, и тогда всем хорошо, он не тратит наше время, сам не тратит свое, либо займется этим уже по-человечески.
Его вопросы про питание буквально отвечает встроенная в гугл нейронка, он мог буквально эту пасту вставить в дипсик или гугл-аи-мод и получить буквально твой ответ.
Насчет его проги, интенсивность и объем в ней настолько мизерные на каждую часть тела, что если бы он просто продолжил, как посан дворовой, подтягиваться и отжиматься на брусьях во дворе, купил бы себе рюкзак под две баклашки, а потом жилет утяжеленный - он бы прогрессировал бы быстрее, чем с его вялой попыткой "заниматься бодибилдингом 3по10".
Я понимаю что интернет затроллил опа, то что на самом деле просто, описывается идеально формулой, понятной даже клиническому дебилу "Поднимай тяжелые штуки и кушай курочку с рисом после", оп воспринимает как что-то сложное, академическое, требующее каких-то сраных процентов, каких-то граммовок, каких-то подходов. И поэтому тяжелое он поднимать не будет, а из-за страха "набрать мышцы вместе с жиром" будет дрочить калькулятор(в лучшем случае) и нихуя не жрать на самом деле, хотя сжечь 10 кило жира в тысячу раз проще, чем набирать мышцы на идеальном профиците с риском не набрать вообще ничего.
Начинал тренировки с весом 66-67кг рост 175 так же 20 лет было, был немного толстоват, так же сказывались последствия похудения до 60кг в 19 лет так как буквально были проблемы с едой и стресс пиздец, спал нахуй по 28 часов в неделю где-то, днем не учитываю что глаза постоянно слипались и как в режиме загрузки висел ходил. Заебало, начал гонять в зал, просто начал заниматься и все. Делай что прет, упор на грудь плечи и спину, без спины не будет плеч и ширины. Делай в отказ подходы и старайся поначалу сколько можешь по частоте но не перетруждаться. Я могу в неделю заниматься минимум 4-5 силовых от 1,5 до 3 часов, могу и шесть так как уже не выкладываюсь за час тупо. Делаю подтягивания чистой техникой с шкирок и хватом до 20 раз за подход, в основе 16-18 и так 4-5 раз, жим лежа 80кг на 4 повторения уже, делал по лесенке до того момента пока не могу сделать пять повторений в отказ, дальше еще четыре подхода с таким весом с перерывами пять минут, добиваю гантелями или разводкой, на плечи гантели плюс тягу верхнего блока сверху к плечам, хз как называется ну и не ебет, в итоге вешу 72кг через год тренировок. Ел поначалу самы ебучий хавчик вроде заводской столовки, добавлял просто везде сыр и яйца, потом появились деньги стал двигаться на пельменях, заливаю сметаной и творога бахаю соразмерно пельменям, я кабан мне похуй, по питанию консультировался лично с чемпионом Европы и мира Константином Глуховым, просто есть возможность пересекаться с ним раз в неделю, он хуйни не скажет, заценил рацион. В плане набор до 80кг и выход на плато и просто поддержку веса. Из добавок креатин и тестобустер пару раз и все, поначалу бца
Калории не считал, забил, ел как мог просто нормальные порции и если был голод докидывал, 3-4 раза в день, молоко/сливки с творогом как перекусы, банок пять креатина сожрал и где-то месяц раза два в неделю кореш подгонял два колпака гейнера перед треней, протеин тоже подгоны были первые 3 месяца
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Анастрозол не нужен, просто нужно нормально подобрать дозировку