1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 450 постов, 73 с картинками.
Например может помочь гугл и погружение в тему. Ты думаешь где бы я взял тебе процентовки?)
Нужны какие-то генетические модификации, чтобы снизить фитоэстрогены в сое, тогда это будет просто пища богов.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 542 постов, 59 с картинками.
А в чем проблема снова начать бегать, а не ходить? Скинуть кг 20-30 и все.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
Пропущено 230 постов, 33 с картинками.
>я и так занимаюсь несколько лет и знаю как присед грузит спину и как душно делать икроножные без тренажера. гакк машина + жим ногами в одном тренажере да ещё за 50к для меня выглядит охуительноc
Дык любой свободный вес спину грузит. ИМХО, проще приналечь на становую либо толчковую тягу, чтоб не парится со спиной, чем делать изоляцию. "Спина- ядро системы"- древняя мудрость, но от этого она мудростью быть не перестаёт.
Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Ско
Аноним
10/10/24 Чтв 15:28:06
№
Ответ
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
>но на постоянке включать простые угли из переработанной пищи - ну такое
Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых. Сидеть 365 дней на отказных тренях с профицитом калорий - путь к травмам и перетрену.
>Как-бы поджелудочная не резиновая и в один момент она просто перестанет выбрасывать инсулин
Тут ты прям перегибаешь. Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
>Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых
А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
>Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
Простые - это какие? Например овсяные хлопья геркулес, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и/или цельнозерновые. Это вроде как считают сложными углеводами. А какие-нибудь фрукты вроде банана - простыми и быстрыми углями. Про всякие булки, джемы, мед и прочие зефиры уже говорили - там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
>А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
Ну если говорить про действительно нормальные нагрузки, а не как большинство тренит - то да, даже без фарм поддержки. Ну и разумеется речь не про первый год тренировок.
>Простые - это какие?
Все верно ты расписал.
>там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
Если ты этот сахар тут же сжигаешь, то ничего криминального в этом нет.
МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 67 постов, 3 с картинками.
>последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд
Про второго не знаю, а Хьюберман - это маркетолог от науки. Его многие критикуют за образ ученого, который он использует для продажи пустышек.
Это, а можно на пальцах для дебила что это, для кого и как применять и измерить?
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 489 постов, 25 с картинками.
У меня разъебан левый сустав до состояния травматического гонартроза и неверно сросся, и то не ноет, не говоря о здоровых. Чекнись у ортопеда-артролога, МРТ.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
Пропущено 20 постов, 9 с картинками.
https://youtu.be/pjefOBofB6M
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Р
Аноним
# OP
04/09/25 Чтв 15:40:33
№
Ответ
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
> Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Расскажите двачеру. Очень надо. Корзинка 21 годов.
Главный плюс- ОЧЕ много всего ВНЕЗАПНО оказалось в шаговой доступности. Раньше, чтоб проехать сраные три остановки лез в общественный транспорт, сейчас дойти с работы 6,5 км по свежему воздуху, а не душиться в переполненой маршрутке- запросто. Лучше город узнал, пригородный лес вдоль и поперёк излазил. Да и так просто, если изнываешь от безделья- надел наушники и упиздил гулять.
>А сейчас в радиусе 5км от дома каждый кустик знаю.
Кончено, сомнительно, но окей. Расширяй радиус. Можно дойти до куда-нибудь пешком, оттуда на такси или автобусе обратно.
>>2651829
Про транспорт двачую. Удивляюсь, что люди в моем 220к мухосранске ездят в переполненных автобусах три-пять остановок, когда можно прогуляться 20-30 минут. При этом на автобусе не шибко быстрее получается порой.
А вот ты попробуй месяца два не гулять и месяца два гулять сам и поймёшь. После часовой прогулки бодрость появляется, проще что-то начать делать из того что надо но не очень хочется. Ну и день продуктивный выходит - начнёшь одно, потом другое и так далее.
А, и часовая прогулка хорошо подготавливает к треньке/зарядке, прям уже разогретый начинаешь.
Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.
Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day
Что еще надо? Ниже еще залью если надо.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
> Просто увеличивайте силу удара
> беспроигрышно(даже в плане здоровья
Чо там по суставам от этой нагрузки? А ну да, ты ж молодой, у тебя пока суставов не существует...
Через фатуи геншик каламбина в
ерсию снежная уже.База, Мурата - гений
Что за высер? Как сила удара связана с 100 пушапс э дэй?
сап двач я тян очень хочу похудеть, но не хочу стройное подтянутое тело, хочу именно кожу да кости,ч
Аноним
15/03/25 Суб 21:52:18
№
Ответ
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Сначала докажи, что ты не фейк, потом будут советы
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
>креатины.Бюджет 2000 руб
Rline, QNT Creatine, Genetic lab nutrition, Myprotein Creatine, Optimum nutrition
Ps. Инфасотка:
Почему не используют натуральные источники?
- Экономика: Для получения 1 кг креатина потребовалось бы переработать около 200–250 кг мяса.
- Экология: Химический синтез менее ресурсозатратен и не требует использования животных продуктов.
Сап. Я всегда нехотя отжимался и руки шли в стороны(пик 1) вот так типо. А недавно у друга сидели и
Аноним
11/05/25 Вск 13:21:33
№
Ответ
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
В любом случае лучше делать хоть какие анжумания, чем не делать нихуя. Мы раньше какой хуйнёй тока не страдали- анжумания простые, анжумания с хлопком ладонями перед грудью без отрыва ног от пола, анжумания с хлопком ладонью перед грудью с отрывом ног, анжумания на пяти пальцах, анжумания на трёх пальцах, анжумания на джвух пальцах, анжумания на пальцах с хлопком и приземлением обратно на пальцы.
Поясните, ананасы, а локти у вас куда смотрят в нижнем положении? Параллельно телу, в стороны, или под углом?
💪👋😀Здорова ребятки, ну чё подтянемся с гирькой?🍕🤤? Что у нас здесь сегодня🤔? Смотрим👁️! Старина Полу
Аноним
07/03/25 Птн 03:10:51
№
Ответ
Пропущено 13 постов, 7 с картинками.
Опытные химики, подскажите про кломид и анастразол или что-то одно из них. Можно ли побаловаться ими
Аноним
01/09/25 Пнд 23:23:41
№
Ответ
Мне 24, занимаюсь лет 7 физкультурой и всякими спортами без химии, 2 года не занимался, а бухал, и сдал. Сейчас похудел и занимаюсь, но хочется попробовать чем-то лайтовым побаловаться. Что скажите?
Пропущено 20 постов, 1 с картинками.
А где купить можно? Это же не стероид, должны легально продавать, но без рецепта хуй купишь.
(член в рот не брал)
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
я догадывался,но вопрос-норма ли это? Если нет,то может это препяствовать спорту?
Пиздуй к гастроэнтерологу. Скорее всего назначат узи брюшной полости, и биохимический анализ крови. Там уже будет видно из-за чего. Либо нарушение в работе желчного пузыря, либо печени.
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Сутки мариную филешку в луке и специях, затем запекаю в духовке в фольге на луковой подушке (использую лук, которым мариновал) 40 минут.
Получается вкусно и не сухо
>Спортпит покупаю на ВБ
Какой "спортпит" можно купить на ВБ? Там же паль одна
>1,2 кг грудки или рыбы или индейки
>Угли 400 граммов риса или гречки
>Все раскладываю утром в 6 контейнеров, в сумку с аккумуляторами холода
>Пока раскладываю все это, варятся яйца, ем шесть белков, пачку творога 2%, пью прот
> все это сжираю в течение дня
Весь этот объем еды за день? Ты серьезно? Сколько выходит калораж и БЖУ?
зачем повышать спрос, а следовательно цену? + в молоке много сахара и жира. Литр максимум. Молочка не может быть основным источником белка (и творог тоже). Максимум растительный прот молоком размешать. Если уж так надо, то есть казеин и сывороточный протеин. Смаев рекламил как-то сывороточный прот за 12к₽ за кг, кушой.
Думаю идеально получать 1/3 белка из молочки, 1/3 из обычной пищи и 1/3 из порошкового протеина.
Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)
Пропущено 79 постов, 7 с картинками.
>
>К слову, я видел мальчиков-колокольчиков, которые прекращали буллинг в свою сторону после удачной двоечки.
не, мне пришлось серию драк провести, чтобы от меня отстали. Повезло, что эта гопота спортом не занималась, а мне хватило небольшого тренинга с гантельками и турником.
не фантазируй. ты фильмов пересмотрел походу.
я сколько раз видел в жизни когда омежка давал отпор - так его после этого еще сильнее начинали чмырить и пиздить толпой.
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат
Аноним
25/04/25 Птн 02:35:29
№
Ответ
Пропущено 35 постов, 7 с картинками.
То есть ты понял, что спизданул хуйню, и сейчас потихоньку переобуешься мол ты ходьбу имел ввиду. А разговоров то было.
Да правильно он говорит, просто этот медленный бег на грани с быстрой ходьбой. Вполне можно бегать так.
Проблема на миллион ккал: если мать тебе постоянно вопит СЫЫЫЫНОЧКА НУ ПОКУУУШАЙ - пиши пропало. Она СМОЖЕТ ЗАТОЛКАТЬ в тебя жратву, и побоку, что ты уже
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
16–17 лет (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,2, серебряный значок — 14,1, бронзовый значок — 14,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 15,8, серебряный значок — 16,9, бронзовый значок — 17,9. 1
18–19 лет (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,2, серебряный значок — 14,1, бронзовый значок — 14,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 15,8, серебряный значок — 16,9, бронзовый значок — 17,9. 1
20–24 года (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,9, серебряный значок — 14,4, бронзовый значок — 15,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 16,2, серебряный значок — 17,1, бронзовый значок — 18,1. 1
-----
Если мужик не может за 14 секунд пробежать 100 метровку, то это пиздец дно.
Ну а хули вы хотите то? Почти у всех 30 летних процент жира 20+ и они ездят в офис на тачках, ноги атрофированы. Там бы 18 секунд кое как сделать и 1 раз на турнике подтянуться.
>
>реально ли сократить с 14 секунд до 13 секунд на 100 метровке за 6-8 дней?
Нет, надо было за несколько лет до всупительных экзаменов начинать готовиться.
Плиометрика и приседание на одной ноге (пистолетик)