Я просто сам такой же. Как перестать быть таким додсом?
https://youtu.be/BtvuYSscld8
Пропущено 65 постов, 2 с картинками.
Кому они нужны? А уж натуральные - и подавно, ты кого ими смешить собрался?
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 29 постов, 9 с картинками.
А больше 5 минут на подходе надо из-за кальция отдыхать иначе ты будешь ссать мышцами, додик.
>Шизы-противники жима с 0° попущены в очередной раз. Самый сбалансированный жим - без наклона, как и ожидалось.
Нихуя подобного, там дальше в видео сказано, что жим под наклоном дает больший эффект на толщину всех грудных мышц (верх, середина, низ), что на первый взгляд парадоксально. Тот анон форсер жима на наклонной прав похоже. А обычный жим исходя из этого, бесполезная жиролифтерская дрочня. Если то исследование не врет.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 308 постов, 33 с картинками.
Пересоздаю непонятно по какой причине закрытый тред >>2668456 (OP) Всё в прикреплённой картинке. М
Аноним
23/10/25 Чтв 21:08:01
№
Ответ
Всё в прикреплённой картинке.
Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Да, энкломифеном курсят, ебанашка. А еще в твоей деревне наверное не знают, что запрещено курсить сармарми, лигандролом, радарином без кломифена, так как у тебя на курсе сармов ЛГ будет 0 и тестостерон 0.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 505 постов, 61 с картинками.
Не знаю. Если анкера длинные (~12 см), наверно на межкомнатную тоже пойдут. У меня в несущую вставлен, анкера стоят как влитые. Просто межкомнатные стены тонкие обычно
> из чего межкомнатная, я не ебу, вроде из бетона
межкомнатные обычно из кирпича или вообще из гипсокартона с алюминиевым каркасом. Бетон значит несущая стена.
Пропущено 567 постов, 28 с картинками.
Тебе бы для начала с врачом проконсультироваться, в интернете информацию самостоятельно поискать и почитать, чтоб усвоилось. Кстати тамокс очень вредный преп, если доктор не назначает, значит оно тебе и не надо. Просто так не пьют, и сравнивать его тоже не корректно.
>>2667002
То есть ты собрался опираться на ощущения? Пиздуй сдавать анализы, и дозировку анастрозола корректировать опираясь на результаты анализов, так как она подбирается индивидуально, чтоб не получилось так что ты его загнал в нули. Не проще ли взять ведение у тренера или грамотного врача? Просто пиздец. Зачем вам всё это?
>
>Но так же сегодня утром обратил внимание, как же мне кайфово и спокойно. Я взял кофе как обычно и пошёл гулять в парк и я реально стал получать удовольствие от всего, от природы, от проходящих людей и блядь даже когда рядом проезжала обычное рено 15 летней давности о получил удовольствие от её внешнего вида и звука её мотора.
В самом деле для счастья человеку ничего не надо.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
А ведь хороший совет, все беды в башке опа от безделья вот и ебет себе голову натриями калиями.
Люди без калия накачались. хуй знает кому удается рекомендуемую норму набрать.
СПРИНТЕРОВ ТРЕД За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как б
Аноним
14/07/25 Пнд 13:05:18
№
Ответ
За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как бежать быстрее с носка или на полную стопу? Могли ли убежать от быдло или оподливились из-за недостаточной взрывной силы?
Всё обсуждаем итт
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Играю в любительский футбол. 100 метров, думаю, пробегу в районе 13 секунд (в футбольных бутсах по газону).
Смысл быстро бегать? ТЦКашники всё равно путь придумают, что спеленают что даже моргнуть не успеешь. Просто сиди дома, выживешь гарантированно.
В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Пропущено 138 постов, 28 с картинками.
> Есть блогер в США, она так и напрашивался к богачам покачаться.
https://www.youtube.com/watch?v=X07I8YcQ6yo
>Таким образом, я придумал 4 причины, чтобы не качаться, а заниматься хуйней. Убедите меня, что я не долбоеб.
Типичный долбоеб, который все бросит и нихуя не доведет дотконца.
Пропущено 91 постов, 4 с картинками.
Не думал. Рад бы не знать, да у тебя через сообщение про говно. Выводы очевидны
Справедливое замечание. Допинг-контроль на Олимпийских играх возник только в 70-е. Вот ведь странно: до 70-х все химичили и это не считалось предосудительным, а после 70-х за это стали дисквалифицировать, но результаты только растут
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 169 постов, 37 с картинками.
Мнение о Смаеве как о спортсмене? В чем его феномен? Создал ли он новую систему тренировок?
Аноним
07/10/25 Втр 09:54:02
№
Ответ
В чем его феномен?
Создал ли он новую систему тренировок?
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
>МСМК это для рангов в среде спортсменов. Типа чтоб уважали и стремились
Зумеры и правда тупейшее поколение. Все эти разряды и звания в СССР придумали для удобства организации учебно тренировочного процесса, ведь нет смысла одинаково тренировать новичков и чемпионов. И нет смысла уделять им одинаковое количество внимания. Советская спортивная школа это вообще очень проработанный последовательный механизм, который успешно отбирает и воспитывает чемпионов. Для этой цели он был создан и с ней он справлялся.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 520 постов, 73 с картинками.
Есть три с половиной типа магнезии: пудра, комкующиеся бруски, оверпрайс наебалово Магнуса и аналогичные, и maglock содержащий silica amorphous silylate вызывающий силикоз и при достаточном вдыхании.
Лично мне пудра не заходит - сильно пылит при растирании и хуже защищает кожу
зачем люди этим занимаются? они мазохисты?
ходил на борьбу, там такая же хуйня, там тебе башку об маты отбивают, еще за голову и уши неприятно хватают, потом уши болят, да и могут шею или позвоночник сломать неудачно воткнув. да и просто гейская хуйня это какая то, лапать друг друга.
хуйня для быдла.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Хз, когда в 10-11 классах ходил в школьную кочалочку, там было несколько комплектов кикбоксёрских перчаток и мы на них просто по приколу пиздились. Один раз даже в нокдауне побывал- мне кореш заебенил в челюсть с разворота, я несколько секунд вообще ничё не видел, жёлтая пелена перед глазами, потом какие-то очертания начали проступать.
люди - это обезьяны. Часть из них - агрессивные обезьяны, которым в кайф спускать агрессию на других. Мозг у таковых, как правило, отсутствует, а кость не болит. Вот и весь сказ
> разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя >
Аноним
28/09/25 Вск 00:56:00
№
Ответ
> разъебывает спину
> может вызвать геморрой
> даёт почти нихуя
> легко заменяется другими, куда более безопасными упражнениями
Кто-нибудь может объяснить, почему это говно в 2к25 не только не забыто, но ещё и активно форсится?
Пропущено 189 постов, 10 с картинками.
>и тренируешь движение, тем лучше будет постепенно выкидывать из головы все эти "шаги" при выполнении, держать только 1-2 лично для тебя самых важных напоминания, иначе заебешь свой мозг и не получится прогрессировать.
Это да, я потихоньку отхожу от этого, по началу вообще пиздец был, не мог подход делать потому что все разваливалось и приходилось по новой все шаги проделывать.
>>2662310
>И да, становая =/= усеристые синглы
Согласен, но я пока новичок, у меня просто прет и бегу за весами что бы где то встать и уже там работать на 80%
К примеру становая у меня через 2 недели с 80 до усеру на 4 повтора одноразово выросла до 100х5х2, с жимом та же фигня с 60 на 5 до 75 на 10 . Короче я пока щупаю лимиты, как нащупаю буду по уму делать конечно
>навык
Вот это мне понравилось что в жиме что в становой, нужен какой то навык, и когда у тебя выходит как надо = дофамин, а на тренажерах или легких упражнениях бицуха нет такого, и они так я ебу не утомляют как становая
Давай давай братишка, побольше швунгов с техникой не от хотя бы МС по ТА, а от Васяна с ютупчека. Ждём тебя всей ревматологией через полтора года
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат
Аноним
25/04/25 Птн 02:35:29
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 7 с картинками.
согласен,чел какойто амбасодор жидовской карикатурности. Я сам грузин , но к евреям какойто неприязни не чувствую, прост нравятся мемчики с ними под их музло и карикатурные картинки с ними.
Хорошо все сказано,но единственное я бы еще посоветовал бы ему еще считать калории ,независимо от того что он есть, будто гречку или мясо. Я например на гречке и твороге из магнита по соц.цене по 50 рублей (примерное содержание белка на пачку 180г. было 32-36 грамм) похудел на 9 кг.
Должен отметить что бег при весе в 80 кг(с учете его веса), может быть сложен, например у меня рост 174 см и вес 89 кг , и даже при таких данных я кода бывает долго иду у меня ляха об ляху трётся и под вечер они красные и болят, пока ванну не примешь это боль продолжить докучать , а при его данных это будет особенно сложно(я не говорю что ему нужно просто нахуй сидеть и шагу не делать. просто пускай бег на 3-4 часовую ходьбу заменить, ну и ляжки мазать вазелином, что бы предотвратить появления воспалений.)
Спасибо за Внимание
Очень нравится когда у парней немного выступают тазовые кости по бокам как на фотках. Как называется такое телосложение и почему оно так редко встречается? Я в жизни пару раз такое видела. Прям пиздец нравится эта талия.
Тут есть у кого так? Покидайте фоточек своих позязя :3
Пропущено 32 постов, 10 с картинками.
Гусеничка
Пропущено 58 постов, 5 с картинками.
Где я писал, что 50+ повторений делают человека сильнее? Ты зачем мне приписываешь свои мысли?
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 144 постов, 8 с картинками.
читал этого Бронсона. там нет системы, просто идея "ебашь тысячи движений, любых". И примеры всяких звездных прыжков, толкания дверного косяка. Вот это реально то, как можно заниматься в тюрьме, чтобы скоротать время, но смысла в этом мало. Такие тренировки нужны людям типа самого Бронсона, у которого от природы океан энергии, которую некуда девать. А конвикт подходит для нубов, как тут выше написали, причем подходит очень хорошо: остудит пыл, направит в сторону планомерной долгой работы. А через год-два человек сам поймет, в чем книга неправа, пойдет дальше изучать, а правильное восприятие тренировок сохранится. Самая большая проблема нуба - жажда быстрого прогресса, но него способны единицы. Например, если я подтянусь на одной руке через 10 лет занятий - уже буду очень рад.