>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 561 постов, 34 с картинками.
Пересоздаю непонятно по какой причине закрытый тред >>2668456 (OP) Всё в прикреплённой картинке. М
Аноним
23/10/25 Чтв 21:08:01
№
Ответ
Всё в прикреплённой картинке.
Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)
Пропущено 24 постов, 4 с картинками.
Да, энкломифеном курсят, ебанашка. А еще в твоей деревне наверное не знают, что запрещено курсить сармарми, лигандролом, радарином без кломифена, так как у тебя на курсе сармов ЛГ будет 0 и тестостерон 0.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
А ведь хороший совет, все беды в башке опа от безделья вот и ебет себе голову натриями калиями.
Люди без калия накачались. хуй знает кому удается рекомендуемую норму набрать.
СПРИНТЕРОВ ТРЕД За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как б
Аноним
14/07/25 Пнд 13:05:18
№
Ответ
За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как бежать быстрее с носка или на полную стопу? Могли ли убежать от быдло или оподливились из-за недостаточной взрывной силы?
Всё обсуждаем итт
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Играю в любительский футбол. 100 метров, думаю, пробегу в районе 13 секунд (в футбольных бутсах по газону).
Смысл быстро бегать? ТЦКашники всё равно путь придумают, что спеленают что даже моргнуть не успеешь. Просто сиди дома, выживешь гарантированно.
Мнение о Смаеве как о спортсмене? В чем его феномен? Создал ли он новую систему тренировок?
Аноним
07/10/25 Втр 09:54:02
№
Ответ
В чем его феномен?
Создал ли он новую систему тренировок?
Пропущено 46 постов, 2 с картинками.
>МСМК это для рангов в среде спортсменов. Типа чтоб уважали и стремились
Зумеры и правда тупейшее поколение. Все эти разряды и звания в СССР придумали для удобства организации учебно тренировочного процесса, ведь нет смысла одинаково тренировать новичков и чемпионов. И нет смысла уделять им одинаковое количество внимания. Советская спортивная школа это вообще очень проработанный последовательный механизм, который успешно отбирает и воспитывает чемпионов. Для этой цели он был создан и с ней он справлялся.
зачем люди этим занимаются? они мазохисты?
ходил на борьбу, там такая же хуйня, там тебе башку об маты отбивают, еще за голову и уши неприятно хватают, потом уши болят, да и могут шею или позвоночник сломать неудачно воткнув. да и просто гейская хуйня это какая то, лапать друг друга.
хуйня для быдла.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Хз, когда в 10-11 классах ходил в школьную кочалочку, там было несколько комплектов кикбоксёрских перчаток и мы на них просто по приколу пиздились. Один раз даже в нокдауне побывал- мне кореш заебенил в челюсть с разворота, я несколько секунд вообще ничё не видел, жёлтая пелена перед глазами, потом какие-то очертания начали проступать.
люди - это обезьяны. Часть из них - агрессивные обезьяны, которым в кайф спускать агрессию на других. Мозг у таковых, как правило, отсутствует, а кость не болит. Вот и весь сказ
> разъёбывает колени > разъебывает спину > может вызвать геморрой > даёт почти нихуя >
Аноним
28/09/25 Вск 00:56:00
№
Ответ
> разъебывает спину
> может вызвать геморрой
> даёт почти нихуя
> легко заменяется другими, куда более безопасными упражнениями
Кто-нибудь может объяснить, почему это говно в 2к25 не только не забыто, но ещё и активно форсится?
Пропущено 189 постов, 10 с картинками.
>и тренируешь движение, тем лучше будет постепенно выкидывать из головы все эти "шаги" при выполнении, держать только 1-2 лично для тебя самых важных напоминания, иначе заебешь свой мозг и не получится прогрессировать.
Это да, я потихоньку отхожу от этого, по началу вообще пиздец был, не мог подход делать потому что все разваливалось и приходилось по новой все шаги проделывать.
>>2662310
>И да, становая =/= усеристые синглы
Согласен, но я пока новичок, у меня просто прет и бегу за весами что бы где то встать и уже там работать на 80%
К примеру становая у меня через 2 недели с 80 до усеру на 4 повтора одноразово выросла до 100х5х2, с жимом та же фигня с 60 на 5 до 75 на 10 . Короче я пока щупаю лимиты, как нащупаю буду по уму делать конечно
>навык
Вот это мне понравилось что в жиме что в становой, нужен какой то навык, и когда у тебя выходит как надо = дофамин, а на тренажерах или легких упражнениях бицуха нет такого, и они так я ебу не утомляют как становая
Давай давай братишка, побольше швунгов с техникой не от хотя бы МС по ТА, а от Васяна с ютупчека. Ждём тебя всей ревматологией через полтора года
сап двач я пацан мне 13 рост 158 вешу 80кг все издеваются мол жирный вот я еще с 5 лет хожу на карат
Аноним
25/04/25 Птн 02:35:29
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 7 с картинками.
согласен,чел какойто амбасодор жидовской карикатурности. Я сам грузин , но к евреям какойто неприязни не чувствую, прост нравятся мемчики с ними под их музло и карикатурные картинки с ними.
Хорошо все сказано,но единственное я бы еще посоветовал бы ему еще считать калории ,независимо от того что он есть, будто гречку или мясо. Я например на гречке и твороге из магнита по соц.цене по 50 рублей (примерное содержание белка на пачку 180г. было 32-36 грамм) похудел на 9 кг.
Должен отметить что бег при весе в 80 кг(с учете его веса), может быть сложен, например у меня рост 174 см и вес 89 кг , и даже при таких данных я кода бывает долго иду у меня ляха об ляху трётся и под вечер они красные и болят, пока ванну не примешь это боль продолжить докучать , а при его данных это будет особенно сложно(я не говорю что ему нужно просто нахуй сидеть и шагу не делать. просто пускай бег на 3-4 часовую ходьбу заменить, ну и ляжки мазать вазелином, что бы предотвратить появления воспалений.)
Спасибо за Внимание
Очень нравится когда у парней немного выступают тазовые кости по бокам как на фотках. Как называется такое телосложение и почему оно так редко встречается? Я в жизни пару раз такое видела. Прям пиздец нравится эта талия.
Тут есть у кого так? Покидайте фоточек своих позязя :3
Пропущено 32 постов, 10 с картинками.
Гусеничка
Пропущено 58 постов, 5 с картинками.
Где я писал, что 50+ повторений делают человека сильнее? Ты зачем мне приписываешь свои мысли?
Пропущено 274 постов, 33 с картинками.
Сап двач. Хочу вкатиться в смешанные единоборства. Думаю навык постоять за себя не помешает, но такж
Аноним
25/09/25 Чтв 22:34:57
№
Ответ
Пропущено 35 постов, 4 с картинками.
Я, кстати считаю, что как самооборона крайне недооценено фехтование, особенно для женщин.
С тянкой с 6 тилайтом я бы связываться не стал, даже имея свой нож.
Пропущено 81 постов, 12 с картинками.
Ох уж эти сказки. Есть один японский боец ММА. Хороший мирный парень, просто занимался ММА, не лез никуда, ни разу не дрался на улице. Его старший брат был полной противоположностью - ничем не занимался, но постоянно дрался на улице. И вот однажды, у старшего брата просто закончились соперники, он был непобедим и всем раздавал пиздюлей. И вот он предложил младшему брату смахнуться на улице. И ни разу по нему не попал даже. Еще можешь найти на ютуб канале Тренер как МСМК по боксу три раунда стоял с разрядниками и те по нему ни разу не попали. Вся эта хуйня про дух не безосновательна, но теряет всякий смысл, когда речь идёт о большом разрыве в навыках.
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 454 постов, 75 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Реально рабочие 70+к стоят. Мусор за 10 сдохнет довольно быстро при использовании.
Насколько быстро?
Кстати, есть механические дорожки с уклоном. Может они подольше прослужат?
>Тоже мечтал о подобном, но подозреваю, что с этим гиммиком наиграешься за пару недель, ну максимум месяц, и начншь просто нормально работать, как раньше. Тем более никто не запрещает просто раз в час поотжиматься/поподтягиваться/поприседать на бутылку
Ну соль в том, чтобы ходить во время ебаных созвонов, на которых ты нужен фоном или, как ты ниже написал, во время просмотра/прослушивания развлекательного контента.
Меня напрягает, что все эти бюджетные дорожки 40см в ширину или меньше. Померил расстояние между краями стоп +- обычной ходьбе своей, в районе 40см и получается. Тут встает вопрос, а не начну ли я корректировать свою походку под дорожку, начиная жопой вилять как на кэтволке, пытаясь не сойти с этой дорожки.
Тренер под меня составил программу
3 дня кардио, скакалка интервальное спринты и суперредко трусцой
1 день баня или массажка, есть дома массажер, ибо пока что студент, а не наёмный убийца или боец подпольных боёв в баню хожу редко
2 дня силовые 4 сета в основном от 16 до 14 повторений, выше вес - меньше повторений, на технику до отказа
1 день тупочилл стримы, могу пройтись опять же пособирать грибы, потрогать траву с девочками и культурными друзьями на улице так сказать
А у вас какая программа на хуяче?
Бойцы мма или боксёры отписывайтесь тоже, в целом, все
Пропущено 25 постов, 4 с картинками.
Вай кру рам муай пляшешь? Монгкхон есть? Кликуха типа Петчвасяо имеется?
Блять, перетрен может словить кто угодно, хули ты умник мне тут задвигаешь. Перетрен это вштанная цнс, и у тебя нет ни у кого другого нет полосочки, по которой можно посмотреть урон. Твой кореш сейчас может прыгать хоть по 10 часов, а потом резко наступит состояние, когда восстановления тупо не будет, или оно будет на только незначительным, что не то что о прогрессе, о своих стандартных рабочих тренировках можно будет забыть. Вот когда словишь разок, тогда и говори про перетрен.
Пропущено 51 постов, 3 с картинками.
че ты доебался до чела, за год это неплохой результат если до этого он был чисто жирным свином, ну и если у него помимо тренировок личная жизнь была, но согласен что фармить нет никакого смысла, просто бред
тройка вполне неплохо качает спину за счет становой, бтв не думаю что кто-то даже из лифтеров делает только её, но даже ее + по одному доп упражнению хватит чтобы хорошо развить тело и быть физически сильнее большинства людей, да и кто мешает параллельно с занятиями в зале бегать и спокойно набегать полумарафоны? это не так сложно, развить выносливость можно гораздо быстрее чем силу. Да и почему в твоем понимании любой кто делает паверлифтерские упражнения это какой-то 150 кг хряк как кириакоc, ты в зале то был? Среди молодых парней обычно наоборот с набором массы проблемы.
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит.
Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны.
Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем.
2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее?
2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
Пропущено 127 постов, 8 с картинками.
Добрый день. Хочу задать очень тупой вопрос, но мне все же интересно узнать на него ответ - можно ли
Аноним
24/09/25 Срд 19:03:42
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Ты можешь тягать хуем полотенце, потом мокрое полотенце. Ну то есть стоячим, напрягая паховую мышцу.
>Проблемы с эрекцией
Таких проблем нет, слава Богу. Я просто хотел стать как дед Максим...