Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 144 постов, 8 с картинками.
читал этого Бронсона. там нет системы, просто идея "ебашь тысячи движений, любых". И примеры всяких звездных прыжков, толкания дверного косяка. Вот это реально то, как можно заниматься в тюрьме, чтобы скоротать время, но смысла в этом мало. Такие тренировки нужны людям типа самого Бронсона, у которого от природы океан энергии, которую некуда девать. А конвикт подходит для нубов, как тут выше написали, причем подходит очень хорошо: остудит пыл, направит в сторону планомерной долгой работы. А через год-два человек сам поймет, в чем книга неправа, пойдет дальше изучать, а правильное восприятие тренировок сохранится. Самая большая проблема нуба - жажда быстрого прогресса, но него способны единицы. Например, если я подтянусь на одной руке через 10 лет занятий - уже буду очень рад.
Пропущено 274 постов, 33 с картинками.
Сап двач. Хочу вкатиться в смешанные единоборства. Думаю навык постоять за себя не помешает, но такж
Аноним
25/09/25 Чтв 22:34:57
№
Ответ
Пропущено 35 постов, 4 с картинками.
Я, кстати считаю, что как самооборона крайне недооценено фехтование, особенно для женщин.
С тянкой с 6 тилайтом я бы связываться не стал, даже имея свой нож.
Пропущено 81 постов, 12 с картинками.
Ох уж эти сказки. Есть один японский боец ММА. Хороший мирный парень, просто занимался ММА, не лез никуда, ни разу не дрался на улице. Его старший брат был полной противоположностью - ничем не занимался, но постоянно дрался на улице. И вот однажды, у старшего брата просто закончились соперники, он был непобедим и всем раздавал пиздюлей. И вот он предложил младшему брату смахнуться на улице. И ни разу по нему не попал даже. Еще можешь найти на ютуб канале Тренер как МСМК по боксу три раунда стоял с разрядниками и те по нему ни разу не попали. Вся эта хуйня про дух не безосновательна, но теряет всякий смысл, когда речь идёт о большом разрыве в навыках.
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 454 постов, 75 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Реально рабочие 70+к стоят. Мусор за 10 сдохнет довольно быстро при использовании.
Насколько быстро?
Кстати, есть механические дорожки с уклоном. Может они подольше прослужат?
>Тоже мечтал о подобном, но подозреваю, что с этим гиммиком наиграешься за пару недель, ну максимум месяц, и начншь просто нормально работать, как раньше. Тем более никто не запрещает просто раз в час поотжиматься/поподтягиваться/поприседать на бутылку
Ну соль в том, чтобы ходить во время ебаных созвонов, на которых ты нужен фоном или, как ты ниже написал, во время просмотра/прослушивания развлекательного контента.
Меня напрягает, что все эти бюджетные дорожки 40см в ширину или меньше. Померил расстояние между краями стоп +- обычной ходьбе своей, в районе 40см и получается. Тут встает вопрос, а не начну ли я корректировать свою походку под дорожку, начиная жопой вилять как на кэтволке, пытаясь не сойти с этой дорожки.
Тренер под меня составил программу
3 дня кардио, скакалка интервальное спринты и суперредко трусцой
1 день баня или массажка, есть дома массажер, ибо пока что студент, а не наёмный убийца или боец подпольных боёв в баню хожу редко
2 дня силовые 4 сета в основном от 16 до 14 повторений, выше вес - меньше повторений, на технику до отказа
1 день тупочилл стримы, могу пройтись опять же пособирать грибы, потрогать траву с девочками и культурными друзьями на улице так сказать
А у вас какая программа на хуяче?
Бойцы мма или боксёры отписывайтесь тоже, в целом, все
Пропущено 25 постов, 4 с картинками.
Вай кру рам муай пляшешь? Монгкхон есть? Кликуха типа Петчвасяо имеется?
Блять, перетрен может словить кто угодно, хули ты умник мне тут задвигаешь. Перетрен это вштанная цнс, и у тебя нет ни у кого другого нет полосочки, по которой можно посмотреть урон. Твой кореш сейчас может прыгать хоть по 10 часов, а потом резко наступит состояние, когда восстановления тупо не будет, или оно будет на только незначительным, что не то что о прогрессе, о своих стандартных рабочих тренировках можно будет забыть. Вот когда словишь разок, тогда и говори про перетрен.
Пропущено 51 постов, 3 с картинками.
че ты доебался до чела, за год это неплохой результат если до этого он был чисто жирным свином, ну и если у него помимо тренировок личная жизнь была, но согласен что фармить нет никакого смысла, просто бред
тройка вполне неплохо качает спину за счет становой, бтв не думаю что кто-то даже из лифтеров делает только её, но даже ее + по одному доп упражнению хватит чтобы хорошо развить тело и быть физически сильнее большинства людей, да и кто мешает параллельно с занятиями в зале бегать и спокойно набегать полумарафоны? это не так сложно, развить выносливость можно гораздо быстрее чем силу. Да и почему в твоем понимании любой кто делает паверлифтерские упражнения это какой-то 150 кг хряк как кириакоc, ты в зале то был? Среди молодых парней обычно наоборот с набором массы проблемы.
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит.
Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны.
Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем.
2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее?
2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
Пропущено 127 постов, 8 с картинками.
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.
Пропущено 4 постов, 4 с картинками.
Добрый день. Хочу задать очень тупой вопрос, но мне все же интересно узнать на него ответ - можно ли
Аноним
24/09/25 Срд 19:03:42
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Ты можешь тягать хуем полотенце, потом мокрое полотенце. Ну то есть стоячим, напрягая паховую мышцу.
>Проблемы с эрекцией
Таких проблем нет, слава Богу. Я просто хотел стать как дед Максим...
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним
12/03/25 Срд 07:53:16
№
Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 59 постов, 4 с картинками.
Опа, у меня второй разряд, получается
Я в универе на 2 разряд наверно смог бы пожать, раз 75 делал по 6 раз. Но мне кажется херня это всё. Там не должно быть весовых категорий. Не можешь 180 кг на МС пожать? Иди нахер.
Как ПРАВИЛЬНО увеличить вес штанги в домашних условиях?
Тимогавка
# OP
18/02/25 Втр 20:33:57
№
Ответ
Ситуация такая, я качаюсь дома, живу в Усть-Пиздюйске и ближайший спортзал в 10км. от меня.
У меня есть штанга-трансформер на 15 кило, которая превращается в 2 гантели по 7 кило.
Я понимаю, что 15 кило для меня уже слишком маленький вес, так вот, как его увеличить?
Друг советовал портфели с книжками по разные стороны штанги прицепить - и типа вес регулировать так. Или 2 баклашки с водой по 5 литров.
Дайте совет.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Если мозгов нет что-то осмысленное возразить, лучше ничего не пиши.
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 20 постов, 3 с картинками.
Да даже у Шварца кубики проглядывались с трудом. Естестественно все разные.
https://youtu.be/pjefOBofB6M
Пропущено 37 постов, 9 с картинками.
> Надо мужикам на охоте показать ха ха ха блядь, они водяры нахлещутся будут прыгать на четывереньках, да мычать хп ха аха
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 92 постов, 9 с картинками.
А что ты подразумеваешь, овощ?
>>2655781
Еще один. А вы что подразумеваете, дауны, если тут на всей доске всю физкультуру в принципе сводят к околокультуризму или потугам в силовые в лучшем случае?
>>2655809
Еще больше людей в принципе ничем не занимаются и им тоже охуенно
>а для себя
"для себя" ты можешь хоть тяжелую атлетику с бегом на ультрамарафонские дистанции совмещать, с соответствующим выхлопом и там и там. Если не важен результат, а только сам процесс, нахуй задавать идиотские вопросы?
>>2655950
>У них уже в тренировки заложены все необходимые упражнения на развитие целевых качеств и мышц
В нормальной оборудованной секции типа дюсша с нормальным тренером, у которого есть как минимум годовой тренировочный план, да и то, никто не будет нянчиться с тобой конкретно, учитывая твои индивидуальные особенности, пока до уровня мс не дорастешь
>Одновременно бадибилдингом и ударкой
Самое ебланское сочетание, тренировки тупо будут мешать друг-другу, плюс время и восстановительные ресурсы организма не бесконечны, особенно у ньюфани, задающего подобные идиотские вопросы
>>2655989
Фитнес это всего лишь англицизм, по-русски звучащий как "физкультура". Длясебяторские попуки в петухбилдинг еще и внатурашку, кек или околосиловые 3-4 раза в неделю без четких целей это такой же фитнес
>>2656109
>Важно понимать боец длясебятор или молодой боец с амбициями. Допустим ты 30+, выступать на турнирах не планируешь
Еще раз: если тебе не важен результат, совмещать ты можешь хоть марафонский бег, пауэрлифтинг и трехдневные запои каждый уикенд с соответствующим выхлопом
>тебе хватает 2-3 тренировки в неделю
Для чего хватает? Для фана? Ну наверное. А еще есть такое чудомаркетинговое изобретение: секция бокса при фитнесс-клубе. Там три тренировки в неделю лайтовей чем одна в нормальной секции, и качялочка под боком, о как удобно!
>Или почему бы не начать качаться 2-3 раза в неделю, и один раз единоборства, чисто ради кардио, и сохранения навыков
Да на здоровье
>Ну закрепостишься немного, один хуй никто кроме ребят с секции этого не заметит, да и те не факт что заметят.
Хороший копиум, но нет. Будешь хуиткой у которой ни скилов нормальных ни физухи, которая может ну ньюфага ноускильного развалить, но насосется в одну калитку у третьеразрядника, да и все.
>>2656270
Выглядишь как вася, который на тренировках не в носу ковыряет, ну и по кику результаты видимо соответствующие. Длясебятор-безразрядник обыкновенный, но на фоне местных немощей и овощей можно флексить, да
Ни с одним упражнением нет такого, но когда делаю бицепс, причём любой вид упражнений, то левая рука намного слабее правой. Условно гантели по 6кг, на 10ое повторение левая рука уже не может, когда в правой сил ещё на +-5 повторений. После предыдущий трене бицепса прошло 4 дня, сегодня снова день рук. И на те же гантели 6кг левой рукой я осилил 5 раз до отказа.
Что делать? Какой лучше подход использовать? Я бы сам хотел сначала уравнить силовые показатели обеих бицепсов, а дальше равномерно идти дальше. Стоит ли мне вообще на время забить на правый бицепс? Или делать его меньше? Или брать вес меньше для левого?
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
>А как они себе руку удлиняют?
Они качают её усиленно. Я думаю, что с ногами прокатит, если ты поворот ноги тоже будешь качать. Ноги же как качают — сгибанием и разгибанием, и изредка блядской разводкой бёдер в тренажёре. А надо, если брать пример с армов, надо ещё качать скручивания, ну как ногами борешься, и загибание ног назад. Ну разносторонне, в ощемб
Мимо обладатель левостороннего гемипареза, у меня по левой руке атрофия мышц идет + она короче правой на 2.5см.
Хожу в качалку и в процессе охуеваю, канеш.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 195 постов, 14 с картинками.
слыш умник, я тесто-буст пью, с двух капсул нормально лупасит, давай не наговаривай, если сам не пробовал. у тебя вообще тестостерона нет в составе, фэйками какими-то метаешься.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
Пропущено 231 постов, 33 с картинками.
Ну так прогресс есть, вот и смысл. В прошлом году сотку еле на раз жал, сейчас уже на 6 раз делаю. И в отказ при это не работаю, никуда не спешу.
ОП, вот тут ток что писал где норм железо за недорого купить можно (180 руб/кг)
https://2ch.su/fiz/res/2554453.html#2655061
💪👋😀Здорова ребятки, ну чё подтянемся с гирькой?🍕🤤? Что у нас здесь сегодня🤔? Смотрим👁️! Старина Полу
Аноним
07/03/25 Птн 03:10:51
№
Ответ
Пропущено 17 постов, 7 с картинками.