А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.
Пропущено 34 постов, 3 с картинками.
Со всем согласен кроме резинки, мне очень помогла. Я по началу не мог подтянутся, а с резинкой начало получатся. Потом тело запоминает как подтягиватся и уже намного легче. Лучше подтягиватся больше, хоть и с резинкой.
>Пытаюсь научиться подтягиваться
>Две недели
>Остановился прогресс
Епт, приходи через год, ебать разогнался, смотри не перекачайся, прогресс у него остановился за две недели, я хуею, люди годами по 2.5 прибавляют месяцами, а тут хочет прогресс каждый блять день.
>через день
А хули не каждый день сутра и вечером? Двое суток минималка для одной и той же мышечной группы на восстановление, любят всякие турникодебилы, гиревики, недобоксеры попирать основы тренинга, восстановления, и прочей базовой хуйни занимаясь каждый день, закисляясь в усмерть или обмазаваясь еще какой нибудь анти результативной хуйней
Пропущено 358 постов, 26 с картинками.
Кстати, я тебе советую начать в зал ходить, а потом месяца на два на дефицит сесть перед операцией, чтобы скинуть по максимуму, потому что после удаления надо будет корсет носить и у меня было так, что грудь он мне сжимал как надо, а вот на пузе давил слишком и расходился.
И Петрович после операции сказал, что недели через две даже желательно в зал вернуться, чтобы форма груди стала лучше.
Да, ладно, мне норм. Я тянка.
Пропущено 8 постов, 5 с картинками.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 64 постов, 13 с картинками.
>Что у этого >>2189280 не так?
Недоразвитые плечи на фоне мощных ног. Вот такой скелет >>2647757 >>2647758 у здорового дяди.
Извиняюсь, таз у него, скорее всего, широкий, просто расположен не так высоко, как у уродов с оп поста и ваномаса, оттого выглядит это очень даже красиво, имхо. А ещё у него наверняка сочная задница.
Ты серьёзно? Здоровый дядя разводит лопатки, если он не будет напрягаться, то плечи уже не так широко будут выглядеть. А у того анона плечи неплохие, не покатые и не узкие. Если бы он развёл лопатки и прибавил сантиметров в плечевом поясе, то тебя бы все устроило? Это первое. Второе, ног своих здоровый дядя не показал. Не сомневаюсь, что они у него пиздатые, но вероятность того, что у него там палочки, несмотря на то, что он упахивается в зале, имеется.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Пропущено 821 постов, 112 с картинками.
Будет. Только я бы разбавлял интервальными и длинными тренями. Например бегаешь неделю обычную пробежку и длинную, вторую неделю - обычную и интервальную - или спринты или трешхолды. И разнообразие и будешь бегать быстрее и дальше.
>>2743458
От уебка слышу. 80% моих тренировок в 6 утра и в одиночку, так иди нахуй, еблан.
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
>>2743504 (OP)
Оцениваем физическую форму известных людей (спортсмены, актеры и т.д). Начать предлагаю с Александр
Аноним
11/03/26 Срд 01:49:17
№
Ответ
Начать предлагаю с Александра Курицына.
https://www.ambal.ru/man.php?m=6291&im=124639
Пропущено 50 постов, 9 с картинками.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>если штанга достаточной длинны можно подальше разнест
Ну вот поэтому я и передумал, т.к. у меня 1,5 метра на гриф остается, ну 1,6 край. При этом по 20-25 см по краям уходит на посадочные для блинов плюс по 5 см на стойки, а у меня ширина хвата 1 метр. Короче если делать домашнюю качалку, то нужно и места свободного чтобы было достаточно, 3×3 метра ≈свободная комната. А так по углам все распихивать полная хуйня. Самое дорогое это не лавку купить со стойками, а именно железо, вот блинов рил дохуя надо.
> а у меня ширина хвата 1 метр.
Ну так-то на грифах насечки для жима обычно есть, 83 см ЕМНИП, шире них указательные пальцы на соревнованиях ставить нельзя. Да и безотносительно соревнований мне допустим комфортно жать, когда на насечках лежат безымянные пальцы, уже стандарта. А так широко руки ставить- это укорачивает амплитуду, но жмёшь там походу спиной, а не грудью.
у меня с предохранителями и выдвижными стойками и регулеровкой по ширине, вместе с лавкой 15к брал, а больше и не надо
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Кек
Бапм
Отрежь рюкзаку правую лямку, лул.
Кек, серьезно?
Предыдущий: >>2203963 (OP)
Пропущено 832 постов, 79 с картинками.
Если ты задашь такой вопрос здесь, то нет. Забей на такой, выбери простой КСБ, а не изолят. Хотябы денег сэкономишь
Сталкивался ли кто то из вас с этим и что вам помогло?
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Истинное гино прощупывается рукой самостоятельно без всякого УЗИ.
> блокаторы эстрогена
> блокаторы эстрогена
> блокаторы эстрогена
А что так можно было?!?!
Боевой стиль уга буга Тренирую только силу, технику и гибкость. Выносливость отточится в спарингах,
Аноним
02/05/26 Суб 23:07:39
№
Ответ
Тренирую только силу, технику и гибкость.
Выносливость отточится в спарингах, реакция тоже, боевой дух также, набивка это спорно.
Да этого явно недостаточно для проф спорта но простые люди щёлкаются как орешки.
В чём не прав пипа пупу!?
Какую технику ты тренируешь? Дома с воздухом дерешься как жирбзац?
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит.
Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны.
Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем.
2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее?
2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
Пропущено 136 постов, 8 с картинками.
Ты линкуешь не мой пост, шизик.
>я написал тебе факты
Ты написал свой потешный манямирок поехавшего додика. Никаких доказательств твоим "ничего не будет", "нихуя не будет" у тебя нет.
Это ты написал свой потешный манямирок, потому что пидор. Причем с агрессией написал. Потому что петух
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 252 постов, 22 с картинками.
НИКАК
И
К
А
К
>>2738236
Как самый старый зумер (27 лет) подтверждаю, что отношения это слишком страшно и сложно. Особенно после моего последнего свидания, где девушка сказала что феминистка а потом на предложение "каждый платит сам за себя" заявила, что "ты мужчина - ты и плати". Я в шоке после подобного конечно был
Как вижу База/Жиро/Росто треды на месте.
Но давай вспомним легенд:
Если ты был завсегдатаем 2012-2014 расскажи об этом.
Помнишь ли ты 44см куна?
Помнишь ли тянучек, что постили ему свои телеса в ответ?
Я потерял любое упоминание о местных легендах, поэтому, если помнишь, запости пикчу. Поделись, как у тебя дела. Не оскуфел ли ты?
Пропущено 14 постов, 5 с картинками.
Ну, Вавилов не даст соврать, генетика важна, генетика авторитет.
Ну и да - раньше было лучше как-то оно всё, да и мы моложе были.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 55 постов, 1 с картинками.
Примерно тоже самое, забил на становые и присед. Ноги в горизольталтн делаю, сфокусировался на жиме
Расскажите о себе, как стали листвойЕбал в рот заниматься такой хуйней как ''ухаживания''. Считаю это кринжом. Во первых потому что ухаживания представляю из себя притворство суть ухаживаний в том, что ты должен делать вид более щедрого и приятного человека чем ты есть, чтобы влюбить тянку в себя, а я ненавижу притворяться, т.к сразу ощущаю себя клоуном, во вторых унижение мужчина должен навязываться по сути. Никогда. Никогда.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
А каких фирм сармы брал и где? Я как то давно брал на Озоне - эффект нулевой, но может я мед купил.
на маркетплейсах абсолютно всё параша, там вообще нет смысла брать, а так шоп каспарова норм, еще несколько локальных дистрибьютеров за которых не ручаюсь ибо у них не свое производство и их наебать проще, хотя учитывая что все сырье закупается у китайцев наебать всегда могут
Сколько лет занимаюсь, но так до сих пор не понял истоков этих шутеек за 300.
Ладно бы это говорили 2м 200кг амбалы, состоящие на 95%из мышц. Но это говорят какие то дрищи, скуфидоны и прочие пукеры
Пропущено 35 постов, 9 с картинками.
Они и сейчас есть, много драк на улице это тоже опыт.
У меня есть знакомый, он ни чем не занимался и как то раз в одной компании с нами тусил чел, который был кмс по вольной борьбе. Кмс сам начал в шутку бороться, стал проигрывать и психовать, в итоге мой товарищ его просто задушил.
По ттх борцуха был даже больше кг на 10.
Таких примеров немало.
так потому что сами кочки ахуевшие, я понял это когда сам уже заимел достаточно большой стаж в кочалке и сменил достаточно залов, качки видимо из-за сочетания природного фактора размера который сильнее виден чем тот же навык и стероидов постоянно любят бычить, понятно что не все но это прям частая ситуация, в секциях по единоборствам я такое видел, но все же реже, да и с точки зрения чистой силы они могут себе в большей мере это позволить, вот и горит у бойцов которые понимают что они если захотят погасят любого поверлифтера а у нормисов просто зависть к ним вот и напоминают тоже
говно без задач так-тоГовно здесь только ты. тоже говно без задач и на поиски тян не влияет от слова никакРазвивает гуманитарное мышление и социализирует среди тянок, ибо их там . Гуманитарочка тебе очень пригодится в дальнейшем, ибо разговаривать на коде с тянкой не получится. мало влияющий фактор, кому сейчас не пофигу на то как ты выглядишь, если не в дедовых трениках и майке алкашкеВозможно, но нельзя быть таким грязным, как ты. вообще ничего не гарантирует так-тоЭто базовая платформа к - годам, где ты будешь шпилить тню. Ещё лучше какой-то съёмный угол с удобствами или чтобы родители часто уезжали. Место для привода баб - это база. Алсо в юности хорошо бустит старый корч. Бабы - лвл не любят ощественный транспорт, если у тебя корч живой, а угол хотя бы не засран, это уже - успеха. Остальное - твоя ущербная личность. т.е. как себя поведёшь. Поддерживай везде чистоту, вот это базейшая база. его нет практически, средний клас это мажорчики средней руки будут, еще не сынки олигархов но и не плебеи-работягимного ты таких знаешь? Не расстраивайся, просто ты потомственный плебей. Достаточно не быть нищим, не экономить на еде и предметах необходимости, иметь возможность оплачивать жильё и пресловутый корч, ну и задарить тянке какую-то хуету. Если имеешь это - дальше деньги уже не решают.
Пропущено 626 постов, 31 с картинками.
Да, как видишь, откатилось обратно(и свободный даже ниже), скорее всего это откат + стал больше сидеть и меньше двигаться.
Я там опечатался, 50 не в день, в через день.
В целом эффект устраивает. Пропью до 19 мая и потом сдам анализы, а там видно будет остаться на кломифене или пробовать что то другое. В 40 лет без всяких таблов довольно пресно себя чувствуешь.
У парня был см и в позах с глубоким проникновением реально было больно, пришлось просто отказаться от всех этих поз, потому что если в порыве процесса забывался, то делал больно и обламывал всё удовольствие от процесса. И я не полторашка, так что с ростом связывать не надо. В идеале - см с хорошим обхватом, не больше.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 100 постов, 16 с картинками.
Эффективно только похудеть и прокачивать прямую мышцу живота, что бы не быть дрищем с плоским животом. Мышцы начнут вылезать и прорвутся сквозь небольшой жирок.
Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
Ответ
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Пропущено 38 постов, 5 с картинками.
Мышечная память, хуле.
Ну смотри математику аноний, в среднем за "тренировку" сжигается 200-500 калорий, возьмем 500, то есть при 10% эффективности (эффективность по факту 0%) 50 калорий день сжигает эта залупа. В килограмме жира 7000 калорий. Ну если килограмм раз в полгода тебя устраивает добро пожаловать в "ненапряжный" бодибилдинг.