МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 67 постов, 3 с картинками.
>последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд
Про второго не знаю, а Хьюберман - это маркетолог от науки. Его многие критикуют за образ ученого, который он использует для продажи пустышек.
Это, а можно на пальцах для дебила что это, для кого и как применять и измерить?
Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Ско
Аноним
10/10/24 Чтв 15:28:06
№
Ответ
Пропущено 33 постов, 1 с картинками.
>но на постоянке включать простые угли из переработанной пищи - ну такое
Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых. Сидеть 365 дней на отказных тренях с профицитом калорий - путь к травмам и перетрену.
>Как-бы поджелудочная не резиновая и в один момент она просто перестанет выбрасывать инсулин
Тут ты прям перегибаешь. Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
>Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых
А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
>Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
Простые - это какие? Например овсяные хлопья геркулес, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и/или цельнозерновые. Это вроде как считают сложными углеводами. А какие-нибудь фрукты вроде банана - простыми и быстрыми углями. Про всякие булки, джемы, мед и прочие зефиры уже говорили - там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
>А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
Ну если говорить про действительно нормальные нагрузки, а не как большинство тренит - то да, даже без фарм поддержки. Ну и разумеется речь не про первый год тренировок.
>Простые - это какие?
Все верно ты расписал.
>там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
Если ты этот сахар тут же сжигаешь, то ничего криминального в этом нет.
К очевидным плюсам относим следующее: стоит мало, места почти не занимает, помогает построить тело, как у Ивана Денисова. Главное делать махи, пихи и рывок!
Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
База прошлого треда:
>>гири не хочу. Кучу скуфов видел в своё время, которые в ссср занимались с гирями и сейчас у них проблемы с сердцем, с коленями, пуза раздутые, всё хуево у них
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2632565.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 801 постов, 83 с картинками.
>хз даже теперь нахуя эти колобки нужны
Лечебная физкультура. Профилактика и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Зарядка. Тренажёр для сердца, если нет возможности или желания бегать. Поддержание тонуса и общей физической силы, когда нет возможности сходить в зал.
Пропущено 576 постов, 29 с картинками.
Слушай, кому то ниже рефов такая доза сажает эстрадиол. Я просто думаю, не стоит эстрадиол так уж сильно давить, он же росту мышц не помешает?
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Вы такой старый и только 2 месяца тренируетесь? Чет поздно спохватились.
Да это тролль какой-то, я этого мужика на ютубе с его 100 просмотрами еще года полтора назад видел, вес взят мем канала
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 145 постов, 8 с картинками.
читал этого Бронсона. там нет системы, просто идея "ебашь тысячи движений, любых". И примеры всяких звездных прыжков, толкания дверного косяка. Вот это реально то, как можно заниматься в тюрьме, чтобы скоротать время, но смысла в этом мало. Такие тренировки нужны людям типа самого Бронсона, у которого от природы океан энергии, которую некуда девать. А конвикт подходит для нубов, как тут выше написали, причем подходит очень хорошо: остудит пыл, направит в сторону планомерной долгой работы. А через год-два человек сам поймет, в чем книга неправа, пойдет дальше изучать, а правильное восприятие тренировок сохранится. Самая большая проблема нуба - жажда быстрого прогресса, но него способны единицы. Например, если я подтянусь на одной руке через 10 лет занятий - уже буду очень рад.
Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.
Пропущено 3 постов, 3 с картинками.
Поясница тянется, когда делаешь присед жопой к полу, колени наискосок, на полные корты
это для поясницы и для коленей вообще заебись. Я так со штангой делаю, реально, и когда бегаю, охуенно себя ноги чувствуют.
Первые 2 для новичка, дальше в видосе для маньяка.
Пропущено 86 постов, 11 с картинками.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
Пропущено 631 постов, 76 с картинками.
есть штука которая вслух читает текстовые файлы
elevenlab reader
Алсо, зал уже полностью бросил - занимаюсь дома когда не гуляю. Всем привет!
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
>до 50 раз
А нахуя соходрочка такая? Больше 10 повторов если делаешь, нужно отягощение, вешаешь рюкзак/жилет и вперед. И еще хорошо с упорами отжиматься, чтобы глубже опускаться и растягивать грудные
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 565 постов, 79 с картинками.
>Вешу 102, какие перспективы в скалолазании?
Хуевые, если ты не шварцнеггер. Надо худеть. Если шварцнеггер из одних мышц, то просто плохие. 6a-6b полезешь, может отдельные 6с со временем, но будет жесточайшая фрустрация от того, как тебя будут облезать новички-дрищи на первом же занятии.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
2. Духовка для картофана и мяса
3. Газовая плита для варки яиц или приготовления яичницы
С грилем слишком много жареного будешь жрать + его мыть тяжелее, чем ёмкость для духовки. А потом ещё эти грилевые поверхности начнут подыхать и стираться, мясо начнёт прилипать, в общем, проще запекать в духовке. Но на гриле быстрее готовка.
Пароварка, мультипечь, мультиварка, электроплита, микроволновка. Всё что нужно, чтобы жить полной жизнью как кот Борис.
2. Мультиварка для всего остального
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
А подвал есть уже, с квартирой продавали подвальное помещение каждому
>дома при +10 уже дубак. одеваться тепло? потеешь, заболеваешь.
Плюс десять это дубак? Ты же тренироваться будешь, будет тепло. От простуды, если ты такой калич, надеваешь термобелье и кофту. Все. Тепло от упражнений, пот на хуй в атмосферу. С другой стороны там надо будет предусмотреть вентиляцию минимальную.
>Видел картинки со складывающейся рамой для приседаний
В гараже хватит места для полноценной рамы.
По-хорошему ещё надо выравнивание пола сделать. И постелить ковролин.
>В какой бюджет смогли выложиться, покупая б/у снаряды или строя самим все?
Покупал очень давно, рама с турником+скамья+лифтерская штанга с замками+резина+фанера для помоста+ещё мягкая подкладка под помост (вообще это теплоизоляция, но уж что нашёл)+блины на 250кг примерно (на вырост взял, до сих пор хватает). Всё не б/у. Да и хз, где найти б/у хорошего качества.
Вышло на 160к в деньгах 10-летней давности. Сейчас всё раза в 3 дороже должно быть.
Со временем дополнял этот набор изогнутым грифом, разборными гантелями, маленькими блинчиками по 0.5 и по 1 кг.
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 63 постов, 16 с картинками.
Пропущено 37 постов, 5 с картинками.
плаваю только по скуфански по вечерам
Мимо 175-95
> С бицулькой 35 см делал ПШНБ 60х3.
Хуясе, я с такой же бицулькой делаю 40 на 3, да и то не у стены даже.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
Пропущено 51 постов, 5 с картинками.
Смотря в каком качестве. Сами по себе килограммы ни о чем не говорят.
И это форма человека, которому повезло с данными - короткие руки и ноги, длинный торс.
>я примерно так и выгляжу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.
Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался
Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.
Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь
>просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость
Ты еще забыл добавить, что такой тренировочный режим составляют профессиональные тренера или даже коллектив тренеров. Простой мимохуй в такое не сможет.
>вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне?
Проси хорошего минета, и ебли на окне
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
>Что делать?
Узи груди, проверься на гино
> Это физиологичные для мужчин зоны
Физилогичная - это живот.
Сколько надо жрать, чтоб сиськи жирными были?
Это поди за 25%, а то и за 30% жира надо уходить?
В таком состоянии в принципе вредно находиться, нужно худеть и не набирать так много жира никогда.
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь о
Аноним
18/09/24 Срд 06:23:13
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Мне теперь драться правой рукой?
А зачем драться то? Можно и без драк проблемы разруливать, базаром грамотным. А то проломишь кому то башню и поедешь на зону.
К знахарям
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?
Удлиняй хуй и дерись членом