A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 121 с картинками.
>Напоминаю базу
ты ее выучи сначала
>>2691494
збс збс
румынка это вроде без касания пола. колени там сгибаются точно - в ней смешное движение бедрами ебущее вся суть. можно даже рычать как животное
Какой рост? Ну ты же сам видишь, что есть изгиб в спине. Соответственно нагрузка на слабые мышцы поясницы становятся больше. В сумо же нет слабых мест. Срыв происходит за счёт силы ног, но спина вся хуйня работает ровно так же.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 198 с картинками.
Пропущено 691 постов, 159 с картинками.
Осень не за горами, плавно перекатываемся из предыдущего треда сюда.
Пропущено 551 постов, 43 с картинками.
>Если 200мг дают тебе условные 35, пусть даже 40 нмоль в пике, тогда гзт. Если на пике у тебя больше 50, а скорее всего это именно так, тогда это не гзт, а гзт+, или курс.
Тут нужно гспг учитывать. Если он высокий, то 200-250 норм гзт доза. Потом уже смотреть по анализам, давится гспг или нет.
Не слушайте залетных хуесосиксов, которые заявляют, что гиретред - это загон для нищих андрогинных немощей, которые занимаются всратым бодибилдингом дома. это все правда, но вы их не слушайте - сильно отвлекает от махов.
Итак, хочешь стать таким же крутым, как Абзац и Анимэ?
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там мудрость гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.su/fiz/res/2671223.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 376 постов, 43 с картинками.
Цемент по скидосу купили?
>В один день приседы со штангой, в другой анжуманя, в третий подтягивания и соточку махов двухпудовкой.
В один день тоже можна. Я в воскресенье сразу после становой 140 кг на 6+5+4+3 помахал в потолок полторашкой, раз 80 где-то суммарно, махаю недавно и у меня упор в дыхалку, раньше никакого интенсивного кардио вообще не делал. Пиздец аццкое комбо для ног, на следующий день крепатурили и квадры, и бицепсы, и жёппа, пришлось брать день отдыха от железа.
Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
Ответ
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Пропущено 17 постов, 4 с картинками.
Калистеника, брусья, турник лучше всего бустят форму. Все турникмены с прессом, огромной спиной.
На том же дваче каждый второй хуесос в качалку 🐓 ходит.
Нахуя вы это делаете? От тягания железок же буквально одни минусы и вред здоровью. Никакого функционала и плюсов, в драке тебя отпиздит любая греча потому что ты медленный из за мышц.
Ни скорости, ни дыхалки, ни выносливости, ни здоровья, ничего. Вообще.
Так они еще все жрут химку и осознанно сажают здоровье ей, лол.
Я думаю что все кто ходит в качалку это закомплексованные чмошники - жимцелы, которые качаются думая что раз они станут больше - их начнут бояться, и телки начнут течь.
Больше я никак не могу объяснить мотивацию ходить и как долбаеб тягать железки, да и по общению с посетителями зала это лишь подтверждалось всегда, максимально обиженные чсвшные компенсирующие додики.
Пропущено 219 постов, 28 с картинками.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2652014 (OP)
Пропущено 560 постов, 72 с картинками.
https://nakarte.me/#m=11/56.74651/38.99254&l=L&nktl=n4JkZ9Wn3CDlqAxPLKPoSA
Около 20км трассы всего прожил.
Здарова тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть доволен. но я кушаю часто 1 раз в день и
Аноним
18/12/25 Чтв 17:57:25
№
Ответ
тренюсь дома год, для здоровья и чтобы не скуфеть
доволен.
но я кушаю часто 1 раз в день и небольшие порции, потому что желудок маленький стал.
почти никогда не получается набрать норму белка.
хочу купить в виде добавки.
что купить чтобы было дешево и сердито?
где покупать?
https://www.ozon.ru/product/belok-yaichnyy-povyshennoy-vzbivaemosti-1-kg-stoing-stoing-chistyy-bez-dobavok-dlya-481999657/?from_sku=481999657&oos_search=false
https://www.ozon.ru/product/watt-nutrition-gidrolizat-kollagenovogo-belka-govyazhiy-beef-collagen-protein-250-gr-162318610/
такое если буду хавать норм?
В общем треде игнорят.
Пропущено 29 постов, 1 с картинками.
с сахаром, да. а про 1200, форель потрошеная в ленте 600, она нормальная вполне. дороже это уже можно горбушу и тд брать
>>2691319
так, а зачем солить рыбу до состояния цуката
>так, а зачем солить рыбу до состояния цуката
Да мне б её в принципе просолить.
Я её топлю нахуй в соли, жду два дня — она внутри сырая. Снаружи цукат, внутри сырая и тоненькая прослойка солёной как надо рыбы между ними. ЧЗХ.
Рецептуру вроде не менял, раньше работало за одну ночь идеально, какую тонкость я мог упустить — ума не приложу.
Как изменилась ваша жизнь, когда после дел вы пошли гулять, ходить по часику-2, на свежем воздухе? Р
Аноним
# OP
04/09/25 Чтв 15:40:33
№
Ответ
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Вынужден был переехать в лютую мухсорань.
Гуляю каждый день пол часика на автобус и пол часика с автобуса плюс 4 часа на дорогу суммарно.
>Как изменилась ваша жизнь
Хочу сдохнуть.
Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
Ответ
Пропущено 28 постов, 1 с картинками.
>План действий должен быть жёстким и последовательным:
>>2690749
>Обязательная усиленная разминка и заминка
Ечли нужна спина обратно — из разминки делай тренировку. То есть 1,5-2 часа гоняешь разминку поясницы.
Вы, пацаны, вкурите следующее: достижение травмы требовало определённого объёма работы, то есть ты осляблял, ослаблял, и порвалось. Пройти этот путь в обратную сторону. Раз ты прессанулся сверху вниз, разминайся во все другие стороны, максимально убрав вертикальную нагрузку. Т.е. висы, наклоны вбоки, работа натнаклонной скамье головой вниз
Просто разминка переступаниями на месте. Оперся на палку и минимум 40 минут переступить на месте.
Ключевое здесь: объём работы. Сколько ты совершил работы для достижения травмы, попробуй уравновесить в обратную сторону.
>Сколько ты совершил работы для достижения травмы, попробуй уравновесить в обратную сторону.
Организм восстанавливается. Ты только отработа. Попотей в восстановительной гимнастике. Клеточный метаболизм сыграет свою роль.
Идеально не вернёшь, но восстановиться можно очень хорошо. Старайся.
>Пользуйся товарищ новейшими технологиями искуственнего интеллекта
Это конечно, заебись. Только если бы я так подходил к вопросу, нихуя бы не справился. Там решения вопроса нету. МРЬ конечно надо сделать, только я в эту шайтан-машину больше не полезу. Пиздец придумали агрегат.
>>2691219
>Просто разминка переступаниями на месте. Оперся на палку и минимум 40 минут
Главное в разминке, это чтобы в том месте у тебя стало жарко. Разогрев (мин.40 минут уходит, организм не разогревается быстро), отработка. Разогрев, отработка. Всё получится.
Вы почему, спортсмены, называете процесс лечением? Это ваше слабое место — его надо сделать сильным!
Просто тренировка не особо обычная. Но здесь тоже нужен труд.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 759 постов, 56 с картинками.
Понимаю, как это выбивает из колеи. По описанию у вас одновременно две проблемы:
1. Сильно пересушенная кожа с трещинами на пятках (классические «heel fissures»).
2. Возможна грибковая форма “мокасиновая” (сухая) тинея стоп: сухость и шелушение по подошвам/пяткам, трещины; обычные кремы не помогают. Контакт с водой и последующее высыхание только усугубляют зуд и сухость.
Ниже — план, который вы можете начать сегодня, и признаки, когда нужно к врачу.
Что делать сейчас (7–14 дней)
1) Залечиваем трещины на пятках
Вечером короткая ванночка 5–10 мин, аккуратно промокнуть.
Наносить пятковый бальзам с мочевиной/салициловой/альфа-гидроксикислотами (это размягчает утолщённую кожу), сверху — густую мазь (вазелиновые/петролатумные).
Глубокие трещины склеивать жидким пластырем или закрывать гидроколлоидной повязкой; это уменьшит боль и поможет заживлению.
На ночь — хлопковые носки; днём в обуви использовать гелевые/силиконовые чашечки для пяток. Не ходить в открытых шлёпках до заживления.
2) Подозрение на грибок — пробный курс
Наносить тербинафин 1% (или другой наружный противогрибковый) на всю подошву и бока стоп, 1–2 р/день 2–4 недели, ещё неделю после улучшения.
Если кожа очень утолщена, добавляйте кератолитический крем с мочевиной/салициловой кислотой (лучше вечером; не на кровоточащую трещину).
Сушите ноги насухо после воды, между пальцами — особенно; меняйте носки ежедневно, обработайте внутренности обуви противогрибковым спреем.
Если за 2–3 недели явного улучшения нет — это повод к очному осмотру/соскобу и, возможно, к пероральному лечению.
3) Уход, чтобы снять зуд на голенях и не пересушать кожу
Сразу после плавания ополосните чистой водой, насухо вытритесь и нанесите крем-эмолент (лучше крем/мазь, а не лосьон).
Для экономного и эффективного варианта хорошо работает петролатум (вазелин) — наносите тонко на влажную кожу.
Перед заплывом можно тонким слоем нанести вазелин как «барьер», а после — снова увлажнить.
Душ — тёплый, короткий; без жёстких мочалок и агрессивных гелей, предпочтительно без отдушек.
4) На случай “зуда после озера” с высыпанием
Если после заплыва быстро появляются красные зудящие бугорки на открытых участках — это может быть swimmer’s itch (церкарийный дерматит). Он не объяснит трещины на пятках, но усиливает зуд. Профилактика: избегать заболоченных мелей, вытираться полотенцем/душ сразу после выхода из воды. Симптоматически помогают прохладные компрессы, антигистаминные и слабые стероидные кремы коротким курсом.
Когда обязательно к врачу (дерматолог/подолог)
Усиливающаяся боль, покраснение, тепло, отёк, гной, температура — риск целлюлита/инфекции.
Трещины не закрываются за 1–2 недели ухода.
Есть сахарный диабет, заболевания щитовидки или выраженное нарушение чувствительности стоп.
Подозрение на грибок, который не отвечает на наружную терапию.
Очный специалист может снять лишний гиперкератоз, назначить более сильные кератолитики/перевязки, при необходимости системные препараты и стельки/пяточные чашки.
---
Коротко почему это похоже на вашу ситуацию
Трещины на пятках почти всегда связаны с сухой утолщённой кожей и нагрузкой; лечатся кератолитиками + окклюзией и защитой пятки.
«Сухая» тинея стоп (мокасиновая) даёт именно стойкую сухость/шелушение подошв и пяток, может трескаться; нужна противогрибковая терапия и уход.
Вода сама по себе не лечит сухость: она вымывает липиды, а испарение усиливает ксероз → поэтому важно вытереться и сразу наносить эмолент.
Если хотите, распишу вам режим на неделю по дням и помогу выбрать конкретные средства из того, что есть у вас под рукой.
если грибок, то озонатор может помочь. Он воду озонирует и туда ноги опускать.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Предыдущий тред:
https://2ch.org/fiz/res/2642356.html
Пропущено 244 постов, 54 с картинками.
Очень многое решает рост. Низкий может выйти на удержание страддл планша в течении нескольких секунд уже через пару месяцев, высокий же может убить на это годы, в то время как низкий в это время уже будет уверенно отжиматься в фул планше. Исключением тут конечно же являются генетические уникумы, которые даже с ростом под 180 прогрессируют также как и 170. В целом, в любом случае стоит попробовать и посмотреть на прогресс в течении нескольких месяцев или в течении полугода или даже года, а там уже делать какие-то выводы. Так что в сухом остатке - это упражнение крайне сильно зависит от роста.
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 188 постов, 9 с картинками.
Какую хуйню ты несёшь! И ведь не делаешь времени писать все тут.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Попробуй джебить больше, провоцировать, а ты наверное в замес несёшься.
Попробуй левый хук на скачке, типа, газель. Подсмотри у роя джонса. Алсо, попробуй покидать клешни у зеркала, может ты телеграфируешь и тебя слишком просто прочитать. Нужна более компактная стойка и мене амплитудные, но более быстрые удары.
Ну и тупо: сближайся не атакуя, хы.
А вообще, скорее всего, он просто хорошо контролирует дистанцию, поэтому и видит тебя. Ломай игру, делай загадочное ебало.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 100 постов, 9 с картинками.
Я не снимал работу на мешке. На старом компе были отрывки боев на открытом ринге, позже если найду скину.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 128 постов, 17 с картинками.
Просто мужское занятие, как медитация - занятие атлетизмом. Хорошее самочуствие и кайф после тренировки. В 40 лет тут не нужна цель, тут наслаждение процессом.
Попробуй отдохни пару недель от тренировок, гуляй на улице, поешь вредной еды, от которой себя ограничивал, выспись хорошенько. Через 2 недели тебе самому захочется снова тренироваться.
Пропущено 56 постов, 3 с картинками.
> 13/08/23
Ух бля
Пропущено 529 постов, 138 с картинками.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 106 постов, 10 с картинками.
Я бы советовал обычный вис на турнике, чем больше, тем лучше
Здоровья, ОП. Уважаю.
Подскажи, какие самые эффективные упражнения для себя нашёл? Алсо, твоё тело уже само поддерживает ровную осанку или в расслабленном состоянии все ещё сутулишься? Добра