A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 105 с картинками.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 240 с картинками.
Ну, или найди уже готовое замороженное. У меня в городе есть магазин мороженной продукции и я там нашел очень вкусные, уже-готовые, норм по КБЖУ пельмени. Теперь всегда в морозилке несколько пачек лежит.
ИТТ рассуждаем и сремся на тему (не)нужности рывков, гиревой классики, Сосулина и прыжков на диван.
Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2579636.html#2632550
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 471 постов, 76 с картинками.
Абсолютно ненужная хуета. Ты либо шагаешь с выпадами, либо на месте делаешь назад. Тебе надо подниматься на переднюю ногу, а не отталкиваться ей чтобы вернуться в исходное положение, тогда и жопа работает, и квадры и всё. Всё равно что зашагивать на тумбу.
что именно хуета, а что заебсиь. я разницу нихуя не пойму. я уже думал тумбу запилить из поддонов.
Поделал и вперед, и назад - равновесие в норме, хз, че у вас там не получается
мимо-вкатун
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
Пропущено 243 постов, 26 с картинками.
>И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
Для тебя любой спортсмен уже химик?
>Т.е. он в лучшем случае 1 гр белка на кг веса ест?
Ну да. У него поэтому нет каких-то мощных форм.
Пропущено 402 постов, 107 с картинками.
Ни жопы, ни сисек, ни бицухи, ни лях. Но накраситься не забыла.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 185 постов, 12 с картинками.
>Да пошли на хуй с треда, ходил я год в вашу кукчалку - все мышцы с неё сдуваются за 2-3 месяца. Это ты жрёшь как скотина ёбаная, график соблюдаешь, чёт пукоешь какоешь, а мышц хуй да нихуя. Приседал я сотку и становую сотку делал и толку?
ты просто где то неправильно делал. На самом деле качаться можно с любыми графиком и любым возрастом, главное тонкости понимать. Как общие, так и твоего организма и образа жизни.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 48 постов, 4 с картинками.
Генетика и тренировки. Он не то чтобы сильно мускулистый. Любой жебилдер с Мистера олимпии будет обладать большим количеством мышц.
>Он не то чтобы сильно мускулистый.
Мускулистый. У него 90+ кг при росте 178. Тут даже не верят что этот 71/178 в натураху имеет тело: >>2653964 → А уж Майк просто суперкач при том же росте.
Осень не за горами, плавно перекатываемся из предыдущего треда сюда.
Пропущено 178 постов, 19 с картинками.
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2609649 (OP)
Пропущено 91 постов, 14 с картинками.
вот о чем и речь. Поэтому после 35, ты считай отдал долг родине и пиздуешь в другие страны, там рожаешь, там напрягаешь все службы которые крутятся от налогов, становишься сам и твое чадо гражданином. Ну или кем там готовы принять. Между прочим 35 это не пиздец так-то. Ты поимел от страны, она поимела от тебя. Все рады и счастливы. Ну а дальше ты уже реальный профессионал своего дела берешь и продаешь остаток жизни другой стране.
Поиметь от страны по максимуму и свалить в Штаты - русская мечта, не тебе её отменять.
Ватан стриггерился, пошел нахуй со своим промытым манямирком и тему политики не поднимай здесь, это запрещено правилами. Никто нахуй никому ничего не должен, выпни к черту из себя это рабское сознание. Ты платишь налоги в любом случае, например в магазине отдаешь ндс на любой товар, а школы и спорт как раз на твои налоги существуют.
Пропущено 333 постов, 23 с картинками.
Ищи любого хирурга, который консультирует не по Ватсапу, а лично, и который после операции скажет тебе приезжать делать перевязки к нему и швы снимать тоже.
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
>Приветствую,мне 19 лет всю жизнь занимаюсь спортом
Чел, тебе 19, вся жизнь в твоем случае это максимум лет пять серьёзных занятий спортом, в более раннем возрасте это не спорт, а детские игры.
>год назад моя жизнь привела меня в зал.Всегда хотел быть огромным мужиком.Вес мой 104 кг.
Чет хуево ты спортом занимаешься, раз такой жирный.
>Присидаю 140,стан 140,жим отстаёт 70.Строю красивое тело,недавно заказал тест энотат и астразол.
Тебе с такими силовыми рановато о стероидах думать. У меня в 15 лет были такие силовые без всяких стероидов после 3 лет тяжёлой атлетики.
>Моя жена против всего этого так как это вредит здоровью.
В шоке, что у тебя жена есть. У неё вагина еще не отсохла от жизни с тобой? Потому что мужик долбоеб это осушитель вагин.
>А я хочу улучшить свои возможности,
Какие возможности?
>планирую курсить на тесте раз в год на 3-4 месяца после сидеть на гр по 2 ед.Суть в том что выбрать курсить в тихую или нахер мне этот курс поберечь здоровье для родного человека.
Ты ленивый жирный говноед, который еще ничего не поднял, а уже о стероидах думает. Спорт не для тебя, он дисциплины и старания требует.
>Говорить с ней я пытался,бесполезно.
У меня такое чувство, что это с тобой будет бесполезно говорить.
>Что бы выбрали вы и что вы считаете об этом?
Тебе в первую очередь надо начать заниматься спортом, а не тем, чем ты занимаешься, что бы это ни было. Во вторую очередь правильно питаться. Быть жирной слабой свиньей тоже вредно для здоровья.
Ты даже не узнал весь свой потенциал от зала, какие стероиды?
Кто на пике? Батя Терминатор?
Параметры:
22 года, рост 186, вес 85, обхват запястья 16,5 , обхват плеч 127,обхват груди 107,5, талия 86, предплечье 30 см, бицепс 38,5, бёдра 105, икры 35,5, лодыжка 20,5
Вроде бы параметры не маленькие, V-обзразная фигура имеется, но всё равно выгляжу тоньше всех парней в зале.. Качков у нас практически нету.
Есть ли способы расширить костяк ? Или просто смириться что всё время буду тонким как школьник?(
Пропущено 12 постов, 2 с картинками.
>Сколько ты жмёшь с такими запястьями?
Не пробовал. Калистеникой занимаюсь.
>>2653905
А не, наврал, аж 16 см запястье стало!
На данный момент при росте 187 см я вешу 115 кг и хочу скинуть вес до 75 кг, чтобы потом набрать мышцы.
Я слышал, что некоторые, например, ходят в зал, худеют, сгоняют жир и параллельно качаются. Но есть ли смысл качаться, параллельно худея?
Для того чтобы наращивать мышцы, нужно есть рис, мясо в большом количестве и так далее, то есть создавать профицит калорий. Но это не сопоставимо с урезанием калорий, то есть с дефицитом, который нужен для похудения.
Так вот, скажите, как лучше:
— сперва сбросить вес на дефиците калорий, занимаясь в зале только кардио, а уже потом приступить к набору мышц, правильно питаясь (рис, гречка и т. д.);
— или же худея, при дефиците калорий, всё равно ходить тягать штангу, делать силовые упражнения и так далее?
Как будет правильнее?
Пропущено 84 постов, 8 с картинками.
>работа как тренировка, загрузить выгрузить, мне там кача с лихвой хватает
Ты просто имбецил.
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 181 постов, 9 с картинками.
> Не выдумывай.
Это же итак понятно. Хуею с даунов, которые его в пример приводят
> Вкалываешь морским свинкам бактериальные белки
> Фиксируешь иммунный ответ
Таким макаром, можно просто ходить по подъездам и кнопки в лифтах облизывать. Результат будет один в один.
Антитела - это белки специфического иммунитета. Иными словами, антитела реагируют на конкретный антиген. Ты можешь хоть обколоться бактериальными белками, но против вирусов они тебе не помогут. В отрывке, который ты приводишь, вообще говорится о напряженности иммунитета, т.е. формировании клеток памяти, которые будут активированы, если организм вновь встретится с патогеном. Классно конечно, только вот проблема в том, что в основном легкие заболевания по-типу ОРВИ вызываются именно вирусы. Вирусы постоянно мутируют, в следствии чего клетки памяти становятся бесполезными ( что уж говорить о том, что различных штаммов вирусов, вызывающих одни и те же заболевания могут быть сотни и тысячи).
Так что по сути, клетки памяти это не прокачка иммунитета, а лишь сохранения инфы против очень специфических патогенов ( в основном бактериальных и грибковых).
>Есть много идей по ебанутым тренировкам в кустарной барокамере, что, теоретически, сделает меня сильнее кавказцев
Вот именно, что ебанутым, и вот именно, что теоретически. На практике, нормальный спортик (неважно кавказец или славянин или кто угодно еще, не будь расистской мразью) к твоему возрасту имеет уже 20летний стаж борьбы, что уже на уровне техники делает тебя бесполезным мешком. К технике, опыту и прочим очевидным вещам добавляются неочевидные - вроде более крепкого костного и суставно-связочного аппарата, что достигается систематическими многолетними умеренными нагрузками. Для мешка с говном типа тебя, которому непонятно вообще с чего моча в голову ударила, есть только один путь - кулачные бои. Короткие бои - не требуется выносливость. Нет перчаток и разрешены только удары руками - 99% техник всех единоборств бесполезны. Просто стисни зубы, прижми подбородок и при вперед на рубку. Если сдюжишь, то получишь хайп и славу. Срок действия - пока позволяет здоровье. Билет - в один конец.
Аноны: из-за портфеля, который ношу неправильно очень часто (на правом плече)- левое плечо теперь вы
Аноним
10/09/25 Срд 21:40:28
№
Ответ
Как фиксить?
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 160 постов, 19 с картинками.
Первый раз на кето? Обычно на третий день организм воду сливает.
>Кепбаса
Классика.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 758 постов, 55 с картинками.
В стоячих водах лучше не плавать и оттуда не пить в сырую. https://ru.wikipedia.org/wiki/Лептоспироз
Понимаю, как это выбивает из колеи. По описанию у вас одновременно две проблемы:
1. Сильно пересушенная кожа с трещинами на пятках (классические «heel fissures»).
2. Возможна грибковая форма “мокасиновая” (сухая) тинея стоп: сухость и шелушение по подошвам/пяткам, трещины; обычные кремы не помогают. Контакт с водой и последующее высыхание только усугубляют зуд и сухость.
Ниже — план, который вы можете начать сегодня, и признаки, когда нужно к врачу.
Что делать сейчас (7–14 дней)
1) Залечиваем трещины на пятках
Вечером короткая ванночка 5–10 мин, аккуратно промокнуть.
Наносить пятковый бальзам с мочевиной/салициловой/альфа-гидроксикислотами (это размягчает утолщённую кожу), сверху — густую мазь (вазелиновые/петролатумные).
Глубокие трещины склеивать жидким пластырем или закрывать гидроколлоидной повязкой; это уменьшит боль и поможет заживлению.
На ночь — хлопковые носки; днём в обуви использовать гелевые/силиконовые чашечки для пяток. Не ходить в открытых шлёпках до заживления.
2) Подозрение на грибок — пробный курс
Наносить тербинафин 1% (или другой наружный противогрибковый) на всю подошву и бока стоп, 1–2 р/день 2–4 недели, ещё неделю после улучшения.
Если кожа очень утолщена, добавляйте кератолитический крем с мочевиной/салициловой кислотой (лучше вечером; не на кровоточащую трещину).
Сушите ноги насухо после воды, между пальцами — особенно; меняйте носки ежедневно, обработайте внутренности обуви противогрибковым спреем.
Если за 2–3 недели явного улучшения нет — это повод к очному осмотру/соскобу и, возможно, к пероральному лечению.
3) Уход, чтобы снять зуд на голенях и не пересушать кожу
Сразу после плавания ополосните чистой водой, насухо вытритесь и нанесите крем-эмолент (лучше крем/мазь, а не лосьон).
Для экономного и эффективного варианта хорошо работает петролатум (вазелин) — наносите тонко на влажную кожу.
Перед заплывом можно тонким слоем нанести вазелин как «барьер», а после — снова увлажнить.
Душ — тёплый, короткий; без жёстких мочалок и агрессивных гелей, предпочтительно без отдушек.
4) На случай “зуда после озера” с высыпанием
Если после заплыва быстро появляются красные зудящие бугорки на открытых участках — это может быть swimmer’s itch (церкарийный дерматит). Он не объяснит трещины на пятках, но усиливает зуд. Профилактика: избегать заболоченных мелей, вытираться полотенцем/душ сразу после выхода из воды. Симптоматически помогают прохладные компрессы, антигистаминные и слабые стероидные кремы коротким курсом.
Когда обязательно к врачу (дерматолог/подолог)
Усиливающаяся боль, покраснение, тепло, отёк, гной, температура — риск целлюлита/инфекции.
Трещины не закрываются за 1–2 недели ухода.
Есть сахарный диабет, заболевания щитовидки или выраженное нарушение чувствительности стоп.
Подозрение на грибок, который не отвечает на наружную терапию.
Очный специалист может снять лишний гиперкератоз, назначить более сильные кератолитики/перевязки, при необходимости системные препараты и стельки/пяточные чашки.
---
Коротко почему это похоже на вашу ситуацию
Трещины на пятках почти всегда связаны с сухой утолщённой кожей и нагрузкой; лечатся кератолитиками + окклюзией и защитой пятки.
«Сухая» тинея стоп (мокасиновая) даёт именно стойкую сухость/шелушение подошв и пяток, может трескаться; нужна противогрибковая терапия и уход.
Вода сама по себе не лечит сухость: она вымывает липиды, а испарение усиливает ксероз → поэтому важно вытереться и сразу наносить эмолент.
Если хотите, распишу вам режим на неделю по дням и помогу выбрать конкретные средства из того, что есть у вас под рукой.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
https://web.archive.org/web/20230204175007/http://leongym.ru/
Ещё есть уличная качалка в парке Динамо и самодельная в Тимирязевском парке, как бонус там можно выебать Конана.
Не знаю как в ДС, у меня на севере месяц ДДХ стоит 1900, а зал и тренажеры, больше, новее и разнообразней чем в любом другом зале, в которых абонемент стоит вдвое больше. Вообще я считаю, идти надо туда, где территориально удобней и меньше народу в нужное тебе время. Базовые снаряды есть везде, а какой контингент ходит - вообще без разницы, ты же идёшь тренироваться, а языком молоть.
Алсо, в моем городе проблем с выбором зала нет вообще. Все находятся в получасовой доступности, в двух шагах от дома классическая подвальная качалка, неподалёку еще одна классическая качалка, только не в подвале. И еще в 7 минутах от дома модная подвальная качалка, ну открывали кочки, для себя друзей и всех остальных. Вполне уютно, но сама тусовка лично мне не очень.
Очень нравится когда у парней немного выступают тазовые кости по бокам как на фотках. Как называется такое телосложение и почему оно так редко встречается? Я в жизни пару раз такое видела. Прям пиздец нравится эта талия.
Тут есть у кого так? Покидайте фоточек своих позязя :3
Пропущено 24 постов, 7 с картинками.
>>2652903
вы тупые уебаны вздернитесь пойдите, вы че в глаза ебетесь не видите что это кости таза? дело не в мышцах
бля с каким же скотом я живу в одной стране, пиздец
Ты тупой. Да, это кости таза. Но если сверху будут достаточного размера косые и другие мышцы кора, то талии там не будет.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 648 постов, 81 с картинками.
>>2625488
Это нынче не самая сложная треня, самая сложная вот:
https://www.youtube.com/watch?v=DOTYTdnhHXM
А самый сложный видос из неё говорят это Crucible 3
Короче самая лучшая функциональная прога ща, на уровне с р90х2, но больше в уклон выносливости и функциональным движениям (Амолия Цезарь НБА тренирует)
И у него еще куча их:
4 недели подготовки (что бы не умереть на 6 неделях работы,
645 (вроде чисто качковая),
630 (но про неё ничего не говорят),
Chop Wood Carry water (Энимал флоу + гантели, типа динамическая йога или че то такое)
