A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 114 с картинками.
есть допустим колоть эти пептиды итд
28лвл если что
Набрать 20 кг можно и без пептидов, стероидов. Просто начинаешь есть маленькую, но калорийную пищу на протяжении всего дня и как можно больше пихаешь.
А если у тебя задача набрать просто говна максимально быстро, то тут подключай препараты типа: тестостерона, метана, нандролона, тренболона, гормона роста, инсулина, тироксина, и прочий кал.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 233 с картинками.
>>2602366
> Красавицей или чудовищем.
> злобная токичная доска без титек
> жирошар
Почему так? Когда человек уебывается в зале и помешан на своем внешнем виде это так же плохо как жирунья имхо, это такой же несчастный человек, та же одержимость короче и шиза.
1. Необходимы незаменимые жирные кислоты (НЖК)
Организм не умеет синтезировать линолевую (Омега-6) и α-линоленовую (Омега-3) кислоты, они участвуют в построении клеточных мембран, синтезе эйкозаноидов и регуляции воспаления. Рекомендованный минимум — 3–5 % энергии из линолевой и 0,5–1 % из α-линоленовой кислот ([PubMed][1]).
2. Всасывание жирорастворимых витаминов снижается при очень низком жире
При доле жира ниже \~10 % общей энергии ухудшается усвоение витаминов A, D, E и K, что может привести к дефициту даже при достаточном их поступлении ([PubMed][1], [PubMed][2]).
3. Риск дефицита НЖК при полностью «жировом нуле»
В клинической практике при полном отсутствии жира (напр., в составе TPN) быстро развивается дефицит НЖК: нарушается продукция простагландинов и структура мембран тканей ([PubMed][3]).
4. Жиры поддерживают гормоны сытости и помогают сохранить мышечную массу
Растворённые в жирах жирные кислоты стимулируют секрецию лептина и гормонов ЖКТ (холецистокинин), улучшают чувство насыщения и минимизируют катаболизм мышц при дефиците калорий ([PubMed][4]).
5. Жировая ткань — не «депо» для всего
Хотя организм может мобилизовать жир из подкожного жира, структура кожи, гормональный фон и функции ЦНС требуют поступления определённого количества пищевого жира ежедневно; замена жира сплошь углеводами часто снижает качество диеты и переносимость ([PubMed][5]).
[1]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10365984/?utm_source=chatgpt.com "Response to and range of acceptable fat intake in adults - PubMed"
[2]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25441954/?utm_source=chatgpt.com "Dietary fat increases vitamin D-3 absorption - PubMed"
[3]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6782957/?utm_source=chatgpt.com "Essential fatty acid deficiency during total parenteral nutrition"
[4]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34330455/?utm_source=chatgpt.com "Effects of omega-3 supplementation on body weight and body fat mass"
[5]: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38429963/?utm_source=chatgpt.com "Fat digestion and absorption: Normal physiology and ... - PubMed"
это новый сорт или на веселом пидорье просто мудаки ебаные?
Пропущено 41 постов, 3 с картинками.
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 494 постов, 68 с картинками.
Много , мало это всё такое. Если ты откроешь видосы с соревнований, то ты поймешь, что ты дно. Но тебя это ебать не должно. Тебе надо смотреть относительно себя. Если бы ты спрашивал у тренера, то он бы тебе выдал инфу поточнее. У него статистика есть. Тут же дохуя факторов. Возраст, вес, начальный уровень физ подготовки, количество тренировок, питание, сон, работа на которую ходить надо, а еще хуже работать эту работу. А по моему если ты по 10 прибавляешь, то ты за год придешь к рывку 100 на каждую руку. При таком результате очень хорошо себя чувствуешь. Я вот пробовал пару недель назад по 70 рывков сделал на каждую. Относительно тебя, так это заебись. А относительно меня это половина от того что мог когда-то. Меня это как бы огорчило немного. Но у меня сейчас штанга силы жрет. Через пару дней проведу замеры рывка отпишусь. Тебе сейчас главное технику ставить. Чтобы гиря не набивала предплечье. Если будешь заниматься, то с 16 кг ты один хуй к рывку 200 придешь.
Давно это было, году в 12 примерно. Не могу вспомнить точно. Гирю купил весной 16кг. А когда ставил личный рекорд было жарко и май и сентябрь мог быть. То есть или пол года или год прощло. Рывок 150 левой и 150 правой. То есть 300. Сам думаю год прошел. Я занимался только дома. Еще видосов не было на ютубе, чтобы корректировать себя. Так что если с тренером занимаются то почему нет? Особенно если могут только спортой заниматься и нихуя больше не делать.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 442 постов, 75 с картинками.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 81 постов, 8 с картинками.
И да, женщины не против, но это если именно понравившийся. То есть какой-то отбор
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 28 постов, 8 с картинками.
О нет, какая-то очередная кудахтающая полиция нравственности тебя осудить, ой-ой-ой, какое горе! Долбоёб. Живи свою жизнь, а не оглядывайся на бабок на лавочке.
ОП, это в силу твоей юности, максимализм шкалит, боишься что четкость уйдёт и всё такое, соевым станешь. Забей хуй, главное принимать себя таким, какой есть. Если нравится тебе духовный путь, ты этого не стыдись, а наоборот гордись этим. Не поддавайся чужим мнением, имей свое
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 136 постов, 21 с картинками.
>приводит пример одного из билдеров пионеров метилтестостероновой+метановой серебрянной эпохи
Ты даун? Ривз, Гримек, Парк, все это первые стероидные качки. Сначала был метилтестостерон, который вообще продавался как "добавочка" нахуй в таблетках, которую по почте пиндосы могли заказывать, а потом еще и метан появился, который до конца 60х даже допингом не считался и тоже свободно в аптеке продавался. Т.е. они тогда не считались химиками, потому что самая "химия" еще толком не считалась "химией".
Ривз - это вообще 1940е годы, т.ч. нихуя он там не химичил.
Потом уже в 50х и 60х, когда он в кино снимался - да, там уже химичил, но то уже не важно.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 692 постов, 54 с картинками.
>>2601379
У тебя нет никаких аргументов, поехавший. Кроме навязчивого желания настоять на своём во что бы то ни стало. Поскольку это сделать нельзя, ты маняврируешь, но это никак не поможет. Слова твои про ебанутые рационы, килограммы еды, "раньше без витаминов до 30-ти лет" и что там ещё - тебе за них и отвечать. Не можешь и не хочешь - ну, предсказуемо, абсурд обосновать, мягко говоря, весьма трудно. Однако это уже твои проблемы. Ладно, засчитываю тебе слив.
>Ладно, давай упрощу. Приведи пример рационы без кето, без диет и ограничений. Но в котором будут все витамины.
Тебе ещё учиться и учиться "на казуистику" )
Слилась жируха. Ну бывает. А мог просто принести рацион, с полным содержанием витаминов. И я бы признал свою неправоту.
А так выше обсуждали. В чем проблема получать все витамины из еды.
>>2601802
>А мог
>А так
Поехавший, ты предъявляешь требования, которым сам не соответствуешь. То, что ты поехавший - не оправдание.
>выше обсуждали
Да, твои высеры выше упоминались. И ты слился. Открестился от своих слов.
жируха
Э, да у тебя ещё и с этим проблемы. Лечился от ожирения что ли?)
>И я бы признал свою неправоту.
Ты не можешь признать свою неправоту по определению. Иначе ты не писал бы того, что ты пишешь, маниакально настаивая на своём. Напомню, что бурю в стакане поднял ты на ровном месте. Никто тебя за язык не тянул. Просто ты ебанулся на теме питания, будучи и так поехавшим.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 741 постов, 104 с картинками.
Тебе какая разница. Ты все равно жирная домашняя корзинка максимум за свой хуй державшаяся.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 687 постов, 53 с картинками.
>тем более на такой дистанции.
В 50 в/с самая трудная разрядная сетка, можешь убедиться пересчитав нормы в очки FINA.
1ый взрослый за год конкретно в 50в/с с нуля действительно звучит совершенно нереально, даже при исключительно удачной генетике и таланте. В 200/400 еще можно представить, в порядке чуда.
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 659 постов, 69 с картинками.
Вроде не маленькая, я новичок. Отжимания максимум 14 раз, а подтягивания 3 с резинкой.
Возможно ты мышцами себе что то в шее зажимаешь
>>2601958
Низким все проще и штангу тягать, и приседать, и мускулы наращивать, и худеть.
>>2602000
Делай как тебе нравится, можешь это называть зарядкой
Обычные гимнастические приколы. Ни суставам, ни позвоночнику не пизда. Вот если бы он с гирей прыгал и приземлялся на прямые вытянутые ноги тогда да.
>>2602000
А смысл отжиматься 5 дней подряд? Лучше сделай 3 полноценнные тренировки в неделю, ну можешь четвёртую добавить, сочетая отжимания, пресс, ноги. Остальные три тренировки отжимания, подтягивания пресс. Если новичок, тебе этого за глаза хватит. Допустим отжимания 5 подходов в отказ, подтягивания 4 подхода в отказ. Я хз, посмотри программы в интернете, и затем пробуй. Да, отжиматься тоже нужно правильно а не абы как. Смотри обучалки, оттаскивай технику. А то знаешь, некоторые люди делают упражнения на свой лад, без техники, у них необходимые мышцы либо не качаются, либо качаются слабо, но само выполнение идёт легко, ты им говоришь мол так не надо, попробуй так и так. Они пробуют, и внезапно тяжело, и такие «не, что-то слишком тяжело, я пожалуй буду по своему делать»
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Спасибо за совет, если что я лентой измерял) тут уже пишут что у меня плечи не широкие или что то типо того, но они у меня как раз таки широкие, я буквально выгляжу как треугольник с ниточками вместо рук.
Помимо всего этого удачный свет, а так же фотошоп. Где надо формы увеличили, оттенков добавили, чтоб рельеф ещё лучше виднелся.
В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.
Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
Пропущено 306 постов, 16 с картинками.
Ну ты тоже про рывок 20 не утрируй. Вот к чему это выяснение отношений? Кто хочет, пусть дрочит гантельки, кто хочет - штангу. Кто-то рельефный, кто-то сильный, кто-то и жирный и сильный, кто-то выносливый дрищ, каждому свое. Главное, чтобы люди популяризировали, тренировались, тогда спорт, физкультура в стране пойдет, а не пивас и соли
Нравится и выглядит интересно, но этим без тренера не позанимаешься, слишком сложно технически. Делаю по отдельности становую, взятие штанги на грудь, приседания и на спине и на грудь и жим стоя.
Пропущено 513 постов, 23 с картинками.
Это не мини-курс, это полноценный курс, будто ты сидишь на тесте+инъекции анаболиков + оралки по побочкам.
Либо въеби себе нормальный курс, либо не мучай жопу, нихуя тебе это не даст особо.
>18 лет
Оно тебе не нужно - разьебешь дугу, анастрозолом если в 0 уронишь эстрадиол то поломаешься
Ничего хорошего в общем. У тебя свой тест отличный, зачем все портить. Занимайся внатураху хотя бы до 35, а там можно хоть на вечку с мостом сесть.
>Изначально шёл к урологу со след жалобами: трудно ссать(иногда), плохая эрекция, слабый оргазм, слабая струя(иногда). в 19 году переболел простатитом, уретритом+орхитом(от него кисты в яичках остались), думал причина всей этой хуйни, на которую я жаловался, именно в простатите. Проверили, нашли его, ну от него меня и лечили. После кломифена думаю что все проблемы были в низком тестостероне
Это то что у меня ниже в том же посте написано.
Субъективные ощущения на фоне приёма кломифена: ссать легче, эрекция сильнее, либидо выше, струя сильнее когда ссу.
Вот ещё тебе статья, 2 минуты буквально по словам "тестостерон", "простатит"
https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-klinicheskogo-techeniya-hronicheskogo-bakterialnogo-prostatita-u-patsientov-s-defitsitom-i-normalnym-urovnem/viewer
Пропущено 213 постов, 50 с картинками.
Пропущено 66 постов, 3 с картинками.
> В жиме лёжа у тебя тоже основной упор на грудь идёт, изоляция чистейшая ящетаю
Хз, я делаю трицепсами и спиной.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Бамп
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю
Пропущено 327 постов, 23 с картинками.
Само,лет в 12-13,заметил как покалывать стало в области сосков особенно при холоде,сходил к доктору,он сказал что всё нормально.
Как итог развилось гино по началу было меньше потом стало больше,по началу думал лет до 20 что это просто грудь жирная,но потом смутило что у корешей которые куда толще,грудак в разы меньше,погуглил пощупал понял что гино.Курсить не курсил.
А врачи в этом вопросе обычные в поликлинниках и больничках,почему-то крайне не компитентные,вопрос можно было решить ещё на зачатке,так как я сразу попиздовал к врачу.
Лол у меня такая же хуйня. Абсолютно похуй. Главное, что под футболкой я кажусь мощным кабаном, а без футболки меня всё равно никто не видит.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
Пропущено 230 постов, 33 с картинками.
>я и так занимаюсь несколько лет и знаю как присед грузит спину и как душно делать икроножные без тренажера. гакк машина + жим ногами в одном тренажере да ещё за 50к для меня выглядит охуительноc
Дык любой свободный вес спину грузит. ИМХО, проще приналечь на становую либо толчковую тягу, чтоб не парится со спиной, чем делать изоляцию. "Спина- ядро системы"- древняя мудрость, но от этого она мудростью быть не перестаёт.