Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2609649 (OP)
Ананасы, скоро я буду с вами.
Уважаемые бегуны, будет ли толк для длясебятора бегать один раз в неделю один час? Или это не имеет смысла?
Да, почему нет? Хотя лучше 2 раза по 30 минут. Чтобы ноги сильно не расслаблялись за неделю.
У меня просто график ебанутый на работе, 5-6 дней в неделю я работаю. Остаётся 2 раза в зал сходить и 1-2 раза побегать. Вот я думаю, если один выходной полностью на бег выделить, это поможет мне стать выносливее. Буду пока так бегать или 2 раза по 30 минут, если выходных полных 2.
А не подскажешь, есть какой-то минимум, который обязателен и для роста выносливости и для улучшения здоровья? Типа как 20% усилий дают 80% результата, каковы эти 20% в аэробной нагрузке?
У меня кстати на работе кроме ежедневного 8 9 часового рабочего дня бывают суточные дежурства. Но я работаю из дома. И в прошлом треде анон из моего города рассказал мне про спортивную площадку буквально в соседнем дворе. Я мимо неё постоянно ходил и думал, что она принадлежит школе. А оказалось, что нет, и туда можно свободно ходить бегать по дорожке с покрытием для бега.
Может у тебя тоже что-то такое есть. Или если из дома работаешь, можно тупо утром/в обед/вечером на улице бегать.
Сейчас иногда даже в обеденный перерыв туда хожу, когда тренировка меньше 50 минут. Посреди рабочего дня сходить побегать вообще кайф, потом как будто рабочий день заново начинаешь.
А кем ты работаешь, если не секрет, что и дома, и дежуришь сутки?
Да девопс обычный, работаю из своего города на контору в Москве. Дежурства - это когда ты должен иметь телефон ноут под рукой и должен быстро метнуться к нему, когда тебе звонят и говорят, что что-то сломалось.
>Слежу за пульсом
ну и что ты там наследил? на каком пульсе они у тебя "тяжелеют" ? пытаешься ли держать стабильно один пульс на протяжении всей дистанции или нет?
Увы, я работаю на работе, а не дома. Хотя, может пока погода хорошая, можно сразу после работы идти бегать, не заходя домой, только переодеться заранее как-то.
>>2652307
И часто будят ночью? С одной стороны, работать дома удобно, с другой - я очень хочу дома отдыхать, чтобы звонков с работы не было и я до времени выхода вообще не думал о ней.
Этой зимой хочу базовые пробежки на дорожке заменить уличными.
В связи с этим вопрос: в какой обуви бегать? Живу на Дальнем Востоке, зимой тут холодно. В основном буду бегать по утоптанному снегу - улицы у нас редко до асфальта/плитки очищают. Плюс иногда придется бегать по свежевыпавшему снегу.
Кто в какой обуви бегает в схожих условиях? Посоветуйте плиз моделей в пределах 8-10к. Мельком глянул Ли Нинги, но у них в линейке не увидел зимних моделей.
На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
Хабаровск на связи. При беге ноги не мёрзнут особо. По толстому слою свежего снега лучше не бегать без гамашей, по сплошному гололеду - без шиповок, но это довольно редкие обстоятельства, а в остальном летних кроссовок хватает.
>в чем бегать зимой.
зимние кроссовки с мехом. Бери, не прогадаешь. Сам бегаю. В −35 норм. У меня фирмы Suba. Но брал давно. Может уже и не делают
>зимой тут холодно.
Ты просто мерзляк. ДВ для любителей прохлады 💪
>>2652403
А я из Комсомольска.
>На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
с резиновой подошвой ток надо брать.
53 минуты бежал 10 км? Ну нормальный результат для неспортсмена.
Доставили всхлипывания Лёни Тихонова, что блять не довезли ему карбона в 80-х, а то бы он ух как всем им показал предварительно проставившись всей советской фармакологией, которую тогда никто не отслеживал.
Ринас, наша машина и последняя белая (почти) надежда, собиратель Жигулей, Москвичей и тумбочек, наконец-то не катал вату и выдал бег жизни, ёбнув 30ку из 1:30 (по 2:58 на км). Сколько можно тянуть татарского кота за яйца и не выходить на марафон, одному Ринасу известно, но, видимо, заработок на 30 стартах в году пока что перевешивает призовые и приездные за марафоны, поэтому татарчонка можно тоже понять: гробить скорость и здоровье ради ссаного рекорда России и невероятных 500 тысяч (минус налоги минус агенту минус на пиво) за победу на ММ нахуй нужно, и оно верно.
В очередной раз, прогуливаясь после финиша основной пачки марафонцев по засранному стаканчиками и обёртками от гелей центру, встречая на пути бедолаг, взрывающих суб5 марафон (ёбана, я видел своими глазами пейсеров на 4:45 - и это не темп) в жару полушагом-полуползком с еблом полным ненависти, осознал, какая же всё-таки параша - эти ваши любительские марафоны за медальку.
Все эти ползуны, ради которых создают 6-часовые таймкаты, выглядят просто жалко. Толстые, кривые, немощные тельца, очевидно не готовые, не то что к 42 км, а зачастую и к быстрой десятке. И вот они кряхтят, ползут, стонут, потеют, воняют, но продолжают идти пешком после 32 км в надежде уложиться в отведенный лимит, чтобы потом рассказать в соцсетях, как он(а) "пробежал(а)" марафон.
Давно пора вводить допуски на забеги по нормативам более коротких дистанций. Но, к сожалению, беговое жидолобби такого не допустит. Лучше продавать справки за 300 рублей и допускать ещё больше каличей и смертников на "праздник здорового образа жизни".
> И часто будят ночью?
Бывает, что за одну ночь могут 2-3 раза позвонить; бывает, что за несколько недель ни одного звонка. В целом, терпимо за 300к конечно терпимо будет
Плюс работы из дома - это плюс 2-3 часа к твоей жизни каждый день. Не надо собираться на работу, не надо тратить время в дороге. Работа закончилась - закрыл ноутбук и делаешь что хочешь если не дежурный конечно. Тогда делаешь что хочешь дома, но держишь ноут и телефон рядом
Расскажи про манеж плз - какая там зимой температура? Плюсовая?
Много ли народу там бывает? Небось не протолкнуться. Как насчет быстрого бега при такой куче народу? Не мешаете друг другу?
Лично у меня еще эта история продолжается. Только открыто пространство сменилось на комфорт и вместо пыльных листков с паутиной, 3х слойная бумага. Тут недавно угарная хуйня случилась. У нас открыли спорткомплекс, ну а рядом футбольная, баскетбольная площадка и 200 м трек для бега. Там еще пляжный волейбол, песочек. Все прорезинено, очень приятно видеть, что государство делает. Ну да похуй, не об этом стори. Вся территория огорожена и в самом конце, в каких-то кустах старая площадка для турникменов, где по обычаю тусят всякие пиздюки с проблядухами, бухающие, ебущиеся и тд В общем стою со своим пиздюком, играем, бегаем, все площадки забиты просто до отвала, народу пиздец на каждом метре дети от мала до велика. На футбольной вообще проходит сессия личинок с тренером. Шум, мат, самокаты, велики-хуелики,бум, бах. И тут какой-то школьник ебашит на санчезе, в маске из крика. Я ему в догонку типа "Куда ты едешь долбоеб?!" Ну, думаю, обратно поедет и объясню ему по хардкору, что нужно оставлять свой ебучий корч на парковке. Через час этот хуй, на полной скорости выезжает оттуда, по кочкам, видимо сам ахуел от выбранного маршрута. Я короче взрываюсь вялым, пенсионным спринтом ему на перерез. Если честно я сам хз, что рыпнулся, ну в плане единственным вариантом было бы как в регби сбить его, но я подумал, что он остановится и выслушает меня))) В общем в процессе, на всех парах я срезаю угол и он понимает, что я подловлю его НАЧИНАЕТ ВИЗЖАТЬ! Ну не мама кричит, но что-то подобное) Сука и тут я понимаю, что творю хуйню, оттормаживаюсь и кричу ему "Постой, давай поговорим!". И понимаю, что на меня смотрит вся площадка от пиздюков с охуевшими глазами, до мамаш. Вот это рафинированный кринж ебать. Пиздюк с визгом так и поехал. Картинка со стороны, как лысый пердикс несется за пиздюком, наверное была пиздец. И что забавно, моему 2 года, он так и стоял в ахуе один с мячиком пока папа сдавал норматив.
>>2652656
exactly
Мне, кстати, прям нравится, что делает государство в плане легкой атлетики, да и всего спортивного в целом. Если уж в моей мухосрани налепили столько спорткомплексов, то что говорить о нормальных городах. Правда печалят контактные, ударные виды спорта. Ладно САМБО, еще как-то нейтрально, но ГРБ, каратека, бокс - пиздец. Их просто дохуя и традиционно туда водят детей толпами. Ну вот, что родители, что дети-выпускники этих видов спорта туповаты и без кругозора. Возможно конечно такое мнение из-за массовости. А вот лыжники, бегуны и прочее цикличное изнеможение тела - ваще норм ребята. Трудолюбивые, крепкие здоровьем, без ВП, даже мат не услышишь. Может конечно заслуга местных тренеров, но думаю только аутисты способны в -30 катать на досках на ногах, крутить педали или бежать 40 км не понятно зачем)
Продолжение темы роскошного Ивана, который срал на тренировках и забегах.
Ты бы хоть пояснял, а то ничего не понятно. Я загуглил одно слово - корч, нихуя не понял. На модифицированном авто он ехал или что, ты внятно можешь рассказать?
У вас на ДВ, видимо, всё наоборот. Я замечаю, что боксёры и дзюдоисты - самые спокойные и культурные люди, чуть ли не раскланивается даже при общении с рандомами. А вот разные футболисты, хоккеисты, пловцы и бегуны - то ещё быдло. Но особенно футболисты, конечно же.
Из всех спортсменов систематически неприятное впечатление производили только каратисты и тхэквондисты.
>>2652716
Чмохи, быстро дали фото тушки с супом и стравой
Какие-то дикие вопросы. В любом манеже нормальная комфортная температура 18-20 градусов, он отапливается если что, для этого и сделан - тренировок в холодное время года.
Бегают не по самому 200м кругу, а рядом в зоне тренировки, там обычно трусят свои 10 мин/км всякие пенсы. В круг обычно только с тренером или если у тебя работы быстрые.
Надеюсь из фото понятно.
не-не, я не тот анон, я с ЦФО. Но видимо да, спорт не сильно формирует характер, как я думаю. Но я описал свой опыт. Не сказать, что с детьми часто общаюсь, но соседские, знакомые, тех что слышу на спортплощадках. Опять-таки в ДСподобных городах и население другое, сами родители более воспитанные. В провинциях наверное ситуация улучшилась, но родителей-быдло еще достаточно.
>>2652740
это ловушка?
База. Футболисты - самый быдляк. Во многом, потому что в России спорт изначально дворовый пацанский. Во вторую очередь, потому что сейчас это спорт элиток и зажравшиеся футболеры получают незаслуженные миллионы (в деревянных - до миллиардов за карьеру доходит). Ну и в целом лакшери лайф, транслируемая из европейских чемпионатов, накладывает на наших дуболомов ореол, что они тоже селебрити, хотя так и остаются по уровню развития где-то в районе 9 класса (европейские, если что, тоже).
Сам поигрывал раньше, снимали поляну в комплексе бывшей Смены, которую сожрал Зенит. Так там какие-то детишки U10-12 тренируются. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл. В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ. Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана на возрастную группу что-то умеет.
С беговой движухой другая история: раньше, когда я бегал в начале 00-х, это было занятие для даунов-инцелов. Кто в здравом уме будет круги наматывать по стадиону/району? А потом наступила эпоха ЗОЖ, жиды прочуяли золотую жилу любительских марафонов и понеслась. В движуху хлынули толпы худеющих диванов, бывших алкашей и прочих неформалов, бегающих ради тусовки/медальки/пивных миль. Естественно, комьюнити из-за этого сильно затоксилось, потому что быдло притащило в изначально дзен-занятие свои мерила кроссовками/шмотками/прогрессом/афтерпати/рычание тазом в тик-токах.
Все эти Дайхарды, миккеллер раннинг клаб, Вадимы Дроздовы и прочие экроссы со срывами и Джа убили саму суть любительского бега. Теперь это просто шкварище иметь что-то общее с этими людьми или общаться с Дауном Шельгорном. Не удивлен, что старая гвардия вроде Реункова, Чечуна, Леймана, Рыбаковых, Трошкина никогда в их игры не играла и в целом продолжала заниматься спортом, игноря хайп и соцсети.
Тупо дети на выгуле
Озлобленка
>Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана
вот поэтому у нас вся сборная в говне на протяжении всех времён, ведь тренеры ищут таланты. ну и как, анончик, дохуя эти таланты завезли побед на международном поле? может дело то не в таланте пиздюков, а в грамотном менеджменте и воспитании поколения, мммм?
> База. Футболисты - самый быдляк.
> Так. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл.
> В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ.
Пожалуй тоже поддвачну. У наших пиздюков тренер озлобленный, жирный пузан. Хз чем он удосужился звания тренера, и как работает эта система, но с детьми разговаривает через ебаный рот, просто стоит и орет блять. Я конечно понимаю, что тренер не обязан показывать спортивную производительность, но блять форму должен иметь более или менее. Но в моем случае это низкорослая ладья, которая задыхается пока хуй из штанов достает чтоб поссать.
Так дело не в талантах или менеджменте клубов/сборной, а в самой системе детско-юношеского футбола, которая является продолжением совковой же системы - сел на сытное место и фармишь бабло. Только если раньше тренеры делали это ради ставочек в органах и надбавках за звания учеников, то теперь просто берут в школы детей блатных родителей, потом ставят их в основу за доплату и так далее. В Питере это 100% так, что в школе Зенита, что в СКА. Причем в СКА проплачивают даже 3-4 звенья нахуй, где у ребенка буквально считанные минуты игрового времени. В итоге имеем то, что имеем: на поле бездарные деревья не потому что в стране нет талантливых пацанов, а потому что у талантливых пацанов и их родителей нет бабла, чтобы подняться по лестнице до основы. В итоге всплывают потом всякие похеренные российские таланты в Греции, Финляндии, Польше, Узбекистане, куда их родители на последние деньги в местные футбольные школы вывозят. А потом уже эти ребята возвращаются обратно в РФ на жирные контракты в Зениты, Спартаки и Локомотивы.
А грамотный менеджмент вообще условное понятие в футболе. Вон в МЮ, Барсе, Реале - грамотный менеджмент? Хуй там плавал. Все топовые клубы в покрываемых долгах на 100 лет вперед, живут за счет стоимости бренда, а потом сдохнут также как сдохла условная Парма.
Воспитание поколения - вообще понятие эфемерное. Воспитание - это в первую очередь удел родителей. Если дома блядство, тик-токи на планшете и жирный батя в качестве ролевой модели, то хоть обдрочись на арийскую нацию, не выйдет у тебя нормального поколения Альфа. Помогает патриотическое воспитание и пропаганда ЗОЖ? - Нет, все ж нос воротят от Забег.РФ и прочих "Беги, герой", потому что "ррряяя в USAID сказали, что рашка тоталитарная параша, бряцающая оружием, я у Дудя слышал".
Пока футбол не станет чисто коммерческой сферой деятельности - сколько заработал, столько потратил - всем будет до пизды - от футболистов до акционеров клуба. Вон легкая атлетика после 2016 года за 10 лет практически ушла в самообеспечение. В итоге имеем кучу молодых пацанов, бегающих саб1:04 на половинке без ставочек и связей с ВФЛА. Да, на уровне африканцев не очень, но если ты возьмешь протокол любого европейского пробега, даже лейбла, там единицы 1:03 меняют, а у них как бы культура массового бега нашу лет на 20 опережает.
Ну так я ни разу на манеже не был, вот и тупые вопросы.
Спасибо за ответы.
Спасибо. Как раз в Хабаровске и планирую бегать. Про гамаши взял на заметку. А ты зимой бегаешь? Если да, то в чем?
>>2652438
>Ты просто мерзляк
Слушай, ну когда в прогнозе погоды пишут, что -27 "Ощущается как -35", то приходится задумываться, как пальцы по пути не отморозить.
>фирмы Suba
Глянул на WB, вроде продается еще
>>2652518
Это >>2652745 тебе другой Анон ответил, но он все верно расписал. У нас обычно разминаются все на "0" дорожке. По первой только работы делают. Народу достаточно, особенно ближе к весне подтягиваются желающие похудеть к лету, но толкучки нет. Если решишь пойти, то у местный тренер тебе все подробно расскажет
"Лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть"
Кисель в своё время поднимал тему, что советские тренеры гробят молодняк в погоне за ранними КМС/МС, но его никто не услышал. Просев в олимпийских видах минимальный, потому что туда идут только самые каличи, которые не смогли пристроиться в командные виды. Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются. Из нормальных отборных особей у нас только Ринас и Сардана (была). Достижение Реункова/Сафронова/Архиповой - под большим вопросом - они пришлись на эпоху до 2012-2016, когда начали жестко ебать за допинг и вскрывать все пробы. Ребятки просто проскочили в последний вагон, а потом их результаты стали резко падать - даже без привязки к возрасту.
Меня ж самого разъебал тренер в универе, я блин даже до КМС не доработал. Просто лопатой накидывал в меня тренировки, пока я сыпаться не начал, ему очки в ВУЗовский зачет нужны были. А я молодой, наивный и амбициозный продолжал бегать с незалеченными травмами, на херовом питании и недовосстановлении. В итоге прогресс шёл от недели к неделе, но всё заканчивалось в яме. И так почти все совковые деды тренируют. Никто не думает играть в долгосрок и копить здоровье. Если лось бежит, его надо доить и выдрачивать здесь и сейчас, пока ставочка капает и надбавки идут. Тьфу блять
Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции, хотя там тоже говнюков хватает, но их в разы меньше, чем в системе
Норм для бега??? Мерил беговые кроссовки, ну современные, они смотрятся черезчур громоздко на ноге, подошва вообще жесть, и еще видно как большой палец упирается в сетку/ткань. Эти покрепче должны быть, на осень самое то, наверное.
Я из Архангельска, бегал в -35, быстрее чем обычно, так как реально холодно, но в принципе норм. Надо перед выходом разогреваться хорошенько водкой
Мат перемат обусловлен тем, что нет времени на умные речи, надо быстро и ясно донести, мат как правило усиливает посыл.
А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики? Любители несут деньги на забеги, а куш срывают профики?
>Если да, то в чем?
Донашиваю летние, последние годы это были разные найки и асиксы. На эту зиму демиксы spectre enrblast будут 🌚
Штаны синтетические, термобелье(в ноябре в СМ распродажи бывают), толстовка/лонгслив, трейловые кросы, сумка на пояс
Пытаюсь всю дистанцию держать в пределах 140. Тяжелеют соответственно на таком же - не заметил что зависит от пульса, а только от расстояния.
Ну ещё кстати задумался - на моих долгих пробежках я точно несколько раз останавливался на светофорах - может из-за этого ноги не забивались.
Лосины и лонгслив если тепло. Лосины, лонгслив и футболка сверху, если холоднее. Лосины, лонгслив и ветровка, если дождь, ветер. Кепка.
https://www.youtube.com/watch?v=dasTZOYkBRc
Если ты держишь какой-то пульс, то в течение пробежки будет темп замедляться, потому что накапливается усталость. Если держишь темп, то из-за усталости к концу пробежки будет повышаться пульс.
На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Самочувствие и производительность во время тренировки зависят от кучи факторов - температура воздуха, влажность, ветер, как хорошо поспал, что и как давно ел может ты килограмм чебупелей за час до трени съел и полторахой пива запил, может наоборот с утра ничего не ел и после обеда пошел бегать, твоих предыдущих тренировок, твоего эмоционального состояния, времени суток я, например, утром тяжёлые тренировки бегать не могу, только базу или восстановление. Да дохуя всего ещё.
У меня тоже иногда тяжеловато идёт. Просто сбавляю темп. Если прям совсем пиздец тяжёло, лучше наверно не ебать себя и погулять просто.
Ну на темп мало внимания обращаю. В начале вообще экран на часах переключал, чтоб только пульс видеть. Пока что решил не выёбываться и не бегать по будням больше 4-5 км (3 раза в неделю), а на выхах, как хорошо высплюсь, пытаться в более длинные дистанции.
> Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются.
содомит, я взоржал и под стол упал.
Как они могут быть такими, если они элита и постоянно спортом занимаются? Травмируются может да, а все остальное - хз.
У тебя в часах должно быть что-то типа Daily Suggested Workout, когда они каждый день тебе дают тренировку, основываясь на твоей нагрузке, сне, уровне стресса, предыдущих тренировках. Бегай их. Только в настройках поменяй с темпа на пульс, чтоб по пульсу бегать.
До нуля градусов бегаю в том же в чем весной - спортивки синтетика, ветровка, футболка (или лонгслив), часто тонкую шапочку одеваю. В прочем и зимой бегаю в том же самом, только под ветровку одеваю толстовку, а под спортивки термобелье. А если сильный минус, то двое тонких носков.
А зачем бежать в пределах 140? Попробуй лучше стабильно на 120-130, восстановительный бег, и попробуй делать акцент на технику. Чтоб ноги не тяжелели, надо делать офп, хорошенько разминаться, тянуться. Хорошая разминка, кстати, это примерно 10 минут, за которые ты должен устать, а твой пульс подняться... потом растяжка, во время которой ты восстановишься, а потом уже бег.
>На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Восстановительный бег же.
ну хз, я восстановительный бегаю, вроде темп уменьшается постепенно в течение тренировки, хотя теперь засомневался
Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
>>2652952
Разминку делаю, за основу взял первый попавшийся видос с ютуба по запросу "разминка перед бегом". А растяжку делаю после пробежки.
Вариаций много. Лично я делаю плюс-минус что делал на единоборствах, то есть разминка всего тела, всех конечностей. Потом динамическая растяжка. Статическая растяжка после бега.
>А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики?
1. Спонсорское бабло на содержание (тренировки, сборы) - так сейчас живет Неделин у ЭФКО за пазухой. Некоторые бренды (особенно связанные с финансами) не палят свое присутствие, так как делают это ради списания налогов на благотворительность.
2. Спонсорский шмот/кроссовки + спонсорские за победы/призовые места - Гри, Инсенити, Бивиум, Нью Атлетикс, Анта, Нордски и пр.
3. Контракты с оргами забегов (приездные, бабло за рекламу в сетях и т.д.) - эти занимается как минимум Беговое сообщество (Неделин), Казань, ПушкинРан (Ринас). Раньше этим кормился Искандер, пока не стал нерукопожатым, теперь гоняет в Уфу устраивать клоунаду. То же самое касается Экросса. Раньше все орги ему заносили, потом он дернул через Верхний Ларс и теперь его место занял даун Шельгорн
4. Собственные беговые клубы, онлайн-ведение - сейчас есть практически у каждого элитного спорстмена в этой стране и за рубежом. Ты можешь абсолютно спокойно за сотни нефти купить план подготовки к полумарафону (из 2 часов), например, у Каллума Хоукинса (2:08:14 на марафоне, ровно 1 час на половинке) или вступить в Волчью стаю Степана Киселева
5. Непонятные движухи типа питерского Unity, где неизвестный персонаж оплачивает ведение Вани Панфёрову и платит любителям просто за участие в стартах.
Это первое, что в голову пришло. Человек уровня МС сейчас может стричь абсолютно спокойно по 2-3 сотки в месяц, совмещая это с полноценной подготовкой. Элита вроде Ринаса или Неделина вообще не бедствует и может не заниматься клоунадой в соцсетях, а просто торговать еблом на плакатах и в дни проведения забегов.
> Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
Ну так не беги все 15 минут так. Набирай скорость постепенно, часы не сразу реагируют на изменение пульса. Плюс, там обычно диапазон пульса, условно, от 157 до 178 (УСЛОВНО!). Беги по нижней границе, либо беги так, как можешь. В следующий раз алгоритмы это учтут.
> Реально рабочая тема?
Я с помощью Daily Suggested Workout в гарминах готовился к забегу 5 км. В календарь добавил этот забег, поставил цель - пробежать меньше чем за 24 минуты. Дальше часы предлагали тренировки, я их бегал. Правда, я еще и в зал на трени хожу, а после них обычно расписание беговых тренировок часы меняли из-за нагрузок в зале.
Тем не менее, первая моя пробежка была в конце мая (до этого не бегал вообще), где-то в июне начал к забеу готовиться, пробежал в начале августа 5 км за 22:30 со средним темпом 4:30. Я полностью доволен.
кто все эти люди? Ты так расписал, как будто тут все в курсе этой кухни.
Бег для здоровья заканчивается на 50км в неделю.
мимо
В моей памяти катализатором популярности бега и фитнеса были производители одежды и обуви.
Не знаю обратную финансовую стоимость забегов, я варюсь как организатор в другом виде спорта, но не думаю, что это охереть как прибыльно.
>>2652808
>Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции
На практике это все маня-мечты.
Спорт в РФ сейчас пиздец дорогой для дефолтного среднего класса. Это при том, что стоимость спорта последние хуй знает сколько лет растет ниже реальной инфляции (за счет увеличения предложения на рынке).
Я вот заполняю ледовую арену. У меня за час стандартная европейская коробка выжигает электричества под 10к. Это только электроэнергия. А еще быдло-хоккеисты - это по дефолту вандализм.
Ну вот и считай, сколько стоит часовая аренда, что бы это шло хотя бы в окупаемость.
>В чем вы бегаете в дождь?
Не бегаю. Дожди в Приамурье короткие обычно.
Если денег много, можешь прикупить себе ветровку с мембраной, которая и дождь не пропускает, и часть влаги отводит. Но если потеешь сильно, то и она не спасет.
Если денег поменьше, только превозмогание, только стальная воля и страдания. Зимой бегаю в флиске без ветрозащиты, они воду наружу отводит, но всё равно прибегаю домой мокрый.
После пары пробежек, думаю, привыкнешь. Ну или перекатишься на беговую дорожку, там погода стабильная.
зависит от температуры. Если летний дождь в тёплую погоду, то вообще похуй. Главное, хлопковую фотболку и шорты не надевай - долго сохнут. А синтетика уже минут через 10-15 сухая.
А если дождь осенний холодный - то нахуй, лучше переждать.
Так на беговой дорожке намного легче. Или я как то неправильно бегаю, но на беговой дорожке я держу темп её для пульса 140-150, а когда выхожу на стадион, там я первые 10 минут держу нужный темп и нужный пульс, а через 40 минут всё равно до 160-170 доходит. Либо я плохо себя контролирую и повышаю темп со временем, либо я даже не знаю что.
>>2653152
Чому не бегаешь по шоссе?
Двачую.
В моих пердях было не так много вариантов для занятий спортом, поэтому основная масса моих одношкольников начинала с занятий ЛА и лыжами, что требует определенного здоровья/упортсва/дисциплины. Через год-два все неосиляторы уходили в футбольчик, где начинали курить и пинать мяч и катиться по наклонной. Мы иногда играли с ними в футбольчик и уделывали их ичсто за счет имеющейся выносливости. Ну и понятное дело, что тренера в этих движах будут совершенно разными, из быдло среды в основном быдло тренера и выходят.
>>2652773
Вот интересно, это только в России футболисты это самое быдло или в Испании/Бразилии то же самое?
Да, только в России. Взять ту же Англию - там одни потомки рыцарей играют, параллельно получая образование в Оксфорде и Кембридже.
>>2653295
>>2653332
Футболисты - это самая конченная каста обосратышей на пафосе. По умолчанию охуевшие и считающие себя элитой, потому что футбол гоняют, хотя по сути, ничем не отличаются от футбольных фанатов, т.е. отборного быдло-скама.
Если у людей есть деньги на учёбу в США, из в России ничто не удержит.
вот о чем и речь. Поэтому после 35, ты считай отдал долг родине и пиздуешь в другие страны, там рожаешь, там напрягаешь все службы которые крутятся от налогов, становишься сам и твое чадо гражданином. Ну или кем там готовы принять. Между прочим 35 это не пиздец так-то. Ты поимел от страны, она поимела от тебя. Все рады и счастливы. Ну а дальше ты уже реальный профессионал своего дела берешь и продаешь остаток жизни другой стране.
Поиметь от страны по максимуму и свалить в Штаты - русская мечта, не тебе её отменять.
Ватан стриггерился, пошел нахуй со своим промытым манямирком и тему политики не поднимай здесь, это запрещено правилами. Никто нахуй никому ничего не должен, выпни к черту из себя это рабское сознание. Ты платишь налоги в любом случае, например в магазине отдаешь ндс на любой товар, а школы и спорт как раз на твои налоги существуют.