Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2609649 (OP)
Ананасы, скоро я буду с вами.
Уважаемые бегуны, будет ли толк для длясебятора бегать один раз в неделю один час? Или это не имеет смысла?
Да, почему нет? Хотя лучше 2 раза по 30 минут. Чтобы ноги сильно не расслаблялись за неделю.
У меня просто график ебанутый на работе, 5-6 дней в неделю я работаю. Остаётся 2 раза в зал сходить и 1-2 раза побегать. Вот я думаю, если один выходной полностью на бег выделить, это поможет мне стать выносливее. Буду пока так бегать или 2 раза по 30 минут, если выходных полных 2.
А не подскажешь, есть какой-то минимум, который обязателен и для роста выносливости и для улучшения здоровья? Типа как 20% усилий дают 80% результата, каковы эти 20% в аэробной нагрузке?
У меня кстати на работе кроме ежедневного 8 9 часового рабочего дня бывают суточные дежурства. Но я работаю из дома. И в прошлом треде анон из моего города рассказал мне про спортивную площадку буквально в соседнем дворе. Я мимо неё постоянно ходил и думал, что она принадлежит школе. А оказалось, что нет, и туда можно свободно ходить бегать по дорожке с покрытием для бега.
Может у тебя тоже что-то такое есть. Или если из дома работаешь, можно тупо утром/в обед/вечером на улице бегать.
Сейчас иногда даже в обеденный перерыв туда хожу, когда тренировка меньше 50 минут. Посреди рабочего дня сходить побегать вообще кайф, потом как будто рабочий день заново начинаешь.
А кем ты работаешь, если не секрет, что и дома, и дежуришь сутки?
Да девопс обычный, работаю из своего города на контору в Москве. Дежурства - это когда ты должен иметь телефон ноут под рукой и должен быстро метнуться к нему, когда тебе звонят и говорят, что что-то сломалось.
>Слежу за пульсом
ну и что ты там наследил? на каком пульсе они у тебя "тяжелеют" ? пытаешься ли держать стабильно один пульс на протяжении всей дистанции или нет?
Увы, я работаю на работе, а не дома. Хотя, может пока погода хорошая, можно сразу после работы идти бегать, не заходя домой, только переодеться заранее как-то.
>>2652307
И часто будят ночью? С одной стороны, работать дома удобно, с другой - я очень хочу дома отдыхать, чтобы звонков с работы не было и я до времени выхода вообще не думал о ней.
Этой зимой хочу базовые пробежки на дорожке заменить уличными.
В связи с этим вопрос: в какой обуви бегать? Живу на Дальнем Востоке, зимой тут холодно. В основном буду бегать по утоптанному снегу - улицы у нас редко до асфальта/плитки очищают. Плюс иногда придется бегать по свежевыпавшему снегу.
Кто в какой обуви бегает в схожих условиях? Посоветуйте плиз моделей в пределах 8-10к. Мельком глянул Ли Нинги, но у них в линейке не увидел зимних моделей.
На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
Хабаровск на связи. При беге ноги не мёрзнут особо. По толстому слою свежего снега лучше не бегать без гамашей, по сплошному гололеду - без шиповок, но это довольно редкие обстоятельства, а в остальном летних кроссовок хватает.
>в чем бегать зимой.
зимние кроссовки с мехом. Бери, не прогадаешь. Сам бегаю. В −35 норм. У меня фирмы Suba. Но брал давно. Может уже и не делают
>зимой тут холодно.
Ты просто мерзляк. ДВ для любителей прохлады 💪
>>2652403
А я из Комсомольска.
>На озоне увидел BMAI Expedition 5.0, но переживаюсь, что в -25 пена раскрошится просто на морозе.
с резиновой подошвой ток надо брать.
53 минуты бежал 10 км? Ну нормальный результат для неспортсмена.
Доставили всхлипывания Лёни Тихонова, что блять не довезли ему карбона в 80-х, а то бы он ух как всем им показал предварительно проставившись всей советской фармакологией, которую тогда никто не отслеживал.
Ринас, наша машина и последняя белая (почти) надежда, собиратель Жигулей, Москвичей и тумбочек, наконец-то не катал вату и выдал бег жизни, ёбнув 30ку из 1:30 (по 2:58 на км). Сколько можно тянуть татарского кота за яйца и не выходить на марафон, одному Ринасу известно, но, видимо, заработок на 30 стартах в году пока что перевешивает призовые и приездные за марафоны, поэтому татарчонка можно тоже понять: гробить скорость и здоровье ради ссаного рекорда России и невероятных 500 тысяч (минус налоги минус агенту минус на пиво) за победу на ММ нахуй нужно, и оно верно.
В очередной раз, прогуливаясь после финиша основной пачки марафонцев по засранному стаканчиками и обёртками от гелей центру, встречая на пути бедолаг, взрывающих суб5 марафон (ёбана, я видел своими глазами пейсеров на 4:45 - и это не темп) в жару полушагом-полуползком с еблом полным ненависти, осознал, какая же всё-таки параша - эти ваши любительские марафоны за медальку.
Все эти ползуны, ради которых создают 6-часовые таймкаты, выглядят просто жалко. Толстые, кривые, немощные тельца, очевидно не готовые, не то что к 42 км, а зачастую и к быстрой десятке. И вот они кряхтят, ползут, стонут, потеют, воняют, но продолжают идти пешком после 32 км в надежде уложиться в отведенный лимит, чтобы потом рассказать в соцсетях, как он(а) "пробежал(а)" марафон.
Давно пора вводить допуски на забеги по нормативам более коротких дистанций. Но, к сожалению, беговое жидолобби такого не допустит. Лучше продавать справки за 300 рублей и допускать ещё больше каличей и смертников на "праздник здорового образа жизни".
> И часто будят ночью?
Бывает, что за одну ночь могут 2-3 раза позвонить; бывает, что за несколько недель ни одного звонка. В целом, терпимо за 300к конечно терпимо будет
Плюс работы из дома - это плюс 2-3 часа к твоей жизни каждый день. Не надо собираться на работу, не надо тратить время в дороге. Работа закончилась - закрыл ноутбук и делаешь что хочешь если не дежурный конечно. Тогда делаешь что хочешь дома, но держишь ноут и телефон рядом
Расскажи про манеж плз - какая там зимой температура? Плюсовая?
Много ли народу там бывает? Небось не протолкнуться. Как насчет быстрого бега при такой куче народу? Не мешаете друг другу?
Лично у меня еще эта история продолжается. Только открыто пространство сменилось на комфорт и вместо пыльных листков с паутиной, 3х слойная бумага. Тут недавно угарная хуйня случилась. У нас открыли спорткомплекс, ну а рядом футбольная, баскетбольная площадка и 200 м трек для бега. Там еще пляжный волейбол, песочек. Все прорезинено, очень приятно видеть, что государство делает. Ну да похуй, не об этом стори. Вся территория огорожена и в самом конце, в каких-то кустах старая площадка для турникменов, где по обычаю тусят всякие пиздюки с проблядухами, бухающие, ебущиеся и тд В общем стою со своим пиздюком, играем, бегаем, все площадки забиты просто до отвала, народу пиздец на каждом метре дети от мала до велика. На футбольной вообще проходит сессия личинок с тренером. Шум, мат, самокаты, велики-хуелики,бум, бах. И тут какой-то школьник ебашит на санчезе, в маске из крика. Я ему в догонку типа "Куда ты едешь долбоеб?!" Ну, думаю, обратно поедет и объясню ему по хардкору, что нужно оставлять свой ебучий корч на парковке. Через час этот хуй, на полной скорости выезжает оттуда, по кочкам, видимо сам ахуел от выбранного маршрута. Я короче взрываюсь вялым, пенсионным спринтом ему на перерез. Если честно я сам хз, что рыпнулся, ну в плане единственным вариантом было бы как в регби сбить его, но я подумал, что он остановится и выслушает меня))) В общем в процессе, на всех парах я срезаю угол и он понимает, что я подловлю его НАЧИНАЕТ ВИЗЖАТЬ! Ну не мама кричит, но что-то подобное) Сука и тут я понимаю, что творю хуйню, оттормаживаюсь и кричу ему "Постой, давай поговорим!". И понимаю, что на меня смотрит вся площадка от пиздюков с охуевшими глазами, до мамаш. Вот это рафинированный кринж ебать. Пиздюк с визгом так и поехал. Картинка со стороны, как лысый пердикс несется за пиздюком, наверное была пиздец. И что забавно, моему 2 года, он так и стоял в ахуе один с мячиком пока папа сдавал норматив.
>>2652656
exactly
Мне, кстати, прям нравится, что делает государство в плане легкой атлетики, да и всего спортивного в целом. Если уж в моей мухосрани налепили столько спорткомплексов, то что говорить о нормальных городах. Правда печалят контактные, ударные виды спорта. Ладно САМБО, еще как-то нейтрально, но ГРБ, каратека, бокс - пиздец. Их просто дохуя и традиционно туда водят детей толпами. Ну вот, что родители, что дети-выпускники этих видов спорта туповаты и без кругозора. Возможно конечно такое мнение из-за массовости. А вот лыжники, бегуны и прочее цикличное изнеможение тела - ваще норм ребята. Трудолюбивые, крепкие здоровьем, без ВП, даже мат не услышишь. Может конечно заслуга местных тренеров, но думаю только аутисты способны в -30 катать на досках на ногах, крутить педали или бежать 40 км не понятно зачем)
Продолжение темы роскошного Ивана, который срал на тренировках и забегах.
Ты бы хоть пояснял, а то ничего не понятно. Я загуглил одно слово - корч, нихуя не понял. На модифицированном авто он ехал или что, ты внятно можешь рассказать?
У вас на ДВ, видимо, всё наоборот. Я замечаю, что боксёры и дзюдоисты - самые спокойные и культурные люди, чуть ли не раскланивается даже при общении с рандомами. А вот разные футболисты, хоккеисты, пловцы и бегуны - то ещё быдло. Но особенно футболисты, конечно же.
Из всех спортсменов систематически неприятное впечатление производили только каратисты и тхэквондисты.
>>2652716
Чмохи, быстро дали фото тушки с супом и стравой
Какие-то дикие вопросы. В любом манеже нормальная комфортная температура 18-20 градусов, он отапливается если что, для этого и сделан - тренировок в холодное время года.
Бегают не по самому 200м кругу, а рядом в зоне тренировки, там обычно трусят свои 10 мин/км всякие пенсы. В круг обычно только с тренером или если у тебя работы быстрые.
Надеюсь из фото понятно.
не-не, я не тот анон, я с ЦФО. Но видимо да, спорт не сильно формирует характер, как я думаю. Но я описал свой опыт. Не сказать, что с детьми часто общаюсь, но соседские, знакомые, тех что слышу на спортплощадках. Опять-таки в ДСподобных городах и население другое, сами родители более воспитанные. В провинциях наверное ситуация улучшилась, но родителей-быдло еще достаточно.
>>2652740
это ловушка?
База. Футболисты - самый быдляк. Во многом, потому что в России спорт изначально дворовый пацанский. Во вторую очередь, потому что сейчас это спорт элиток и зажравшиеся футболеры получают незаслуженные миллионы (в деревянных - до миллиардов за карьеру доходит). Ну и в целом лакшери лайф, транслируемая из европейских чемпионатов, накладывает на наших дуболомов ореол, что они тоже селебрити, хотя так и остаются по уровню развития где-то в районе 9 класса (европейские, если что, тоже).
Сам поигрывал раньше, снимали поляну в комплексе бывшей Смены, которую сожрал Зенит. Так там какие-то детишки U10-12 тренируются. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл. В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ. Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана на возрастную группу что-то умеет.
С беговой движухой другая история: раньше, когда я бегал в начале 00-х, это было занятие для даунов-инцелов. Кто в здравом уме будет круги наматывать по стадиону/району? А потом наступила эпоха ЗОЖ, жиды прочуяли золотую жилу любительских марафонов и понеслась. В движуху хлынули толпы худеющих диванов, бывших алкашей и прочих неформалов, бегающих ради тусовки/медальки/пивных миль. Естественно, комьюнити из-за этого сильно затоксилось, потому что быдло притащило в изначально дзен-занятие свои мерила кроссовками/шмотками/прогрессом/афтерпати/рычание тазом в тик-токах.
Все эти Дайхарды, миккеллер раннинг клаб, Вадимы Дроздовы и прочие экроссы со срывами и Джа убили саму суть любительского бега. Теперь это просто шкварище иметь что-то общее с этими людьми или общаться с Дауном Шельгорном. Не удивлен, что старая гвардия вроде Реункова, Чечуна, Леймана, Рыбаковых, Трошкина никогда в их игры не играла и в целом продолжала заниматься спортом, игноря хайп и соцсети.
Тупо дети на выгуле
Озлобленка
>Таланта конечно около ноля, буквально 2-3 пацана
вот поэтому у нас вся сборная в говне на протяжении всех времён, ведь тренеры ищут таланты. ну и как, анончик, дохуя эти таланты завезли побед на международном поле? может дело то не в таланте пиздюков, а в грамотном менеджменте и воспитании поколения, мммм?
> База. Футболисты - самый быдляк.
> Так. Мат перемат, у меня уши вяли. И в целом поведение, общение с тренером ультрабыдло стайл.
> В основном дети из крайне обеспеченных семей, привозят мамаши на лексусах и БМВ.
Пожалуй тоже поддвачну. У наших пиздюков тренер озлобленный, жирный пузан. Хз чем он удосужился звания тренера, и как работает эта система, но с детьми разговаривает через ебаный рот, просто стоит и орет блять. Я конечно понимаю, что тренер не обязан показывать спортивную производительность, но блять форму должен иметь более или менее. Но в моем случае это низкорослая ладья, которая задыхается пока хуй из штанов достает чтоб поссать.
Так дело не в талантах или менеджменте клубов/сборной, а в самой системе детско-юношеского футбола, которая является продолжением совковой же системы - сел на сытное место и фармишь бабло. Только если раньше тренеры делали это ради ставочек в органах и надбавках за звания учеников, то теперь просто берут в школы детей блатных родителей, потом ставят их в основу за доплату и так далее. В Питере это 100% так, что в школе Зенита, что в СКА. Причем в СКА проплачивают даже 3-4 звенья нахуй, где у ребенка буквально считанные минуты игрового времени. В итоге имеем то, что имеем: на поле бездарные деревья не потому что в стране нет талантливых пацанов, а потому что у талантливых пацанов и их родителей нет бабла, чтобы подняться по лестнице до основы. В итоге всплывают потом всякие похеренные российские таланты в Греции, Финляндии, Польше, Узбекистане, куда их родители на последние деньги в местные футбольные школы вывозят. А потом уже эти ребята возвращаются обратно в РФ на жирные контракты в Зениты, Спартаки и Локомотивы.
А грамотный менеджмент вообще условное понятие в футболе. Вон в МЮ, Барсе, Реале - грамотный менеджмент? Хуй там плавал. Все топовые клубы в покрываемых долгах на 100 лет вперед, живут за счет стоимости бренда, а потом сдохнут также как сдохла условная Парма.
Воспитание поколения - вообще понятие эфемерное. Воспитание - это в первую очередь удел родителей. Если дома блядство, тик-токи на планшете и жирный батя в качестве ролевой модели, то хоть обдрочись на арийскую нацию, не выйдет у тебя нормального поколения Альфа. Помогает патриотическое воспитание и пропаганда ЗОЖ? - Нет, все ж нос воротят от Забег.РФ и прочих "Беги, герой", потому что "ррряяя в USAID сказали, что рашка тоталитарная параша, бряцающая оружием, я у Дудя слышал".
Пока футбол не станет чисто коммерческой сферой деятельности - сколько заработал, столько потратил - всем будет до пизды - от футболистов до акционеров клуба. Вон легкая атлетика после 2016 года за 10 лет практически ушла в самообеспечение. В итоге имеем кучу молодых пацанов, бегающих саб1:04 на половинке без ставочек и связей с ВФЛА. Да, на уровне африканцев не очень, но если ты возьмешь протокол любого европейского пробега, даже лейбла, там единицы 1:03 меняют, а у них как бы культура массового бега нашу лет на 20 опережает.
Ну так я ни разу на манеже не был, вот и тупые вопросы.
Спасибо за ответы.
Спасибо. Как раз в Хабаровске и планирую бегать. Про гамаши взял на заметку. А ты зимой бегаешь? Если да, то в чем?
>>2652438
>Ты просто мерзляк
Слушай, ну когда в прогнозе погоды пишут, что -27 "Ощущается как -35", то приходится задумываться, как пальцы по пути не отморозить.
>фирмы Suba
Глянул на WB, вроде продается еще
>>2652518
Это >>2652745 тебе другой Анон ответил, но он все верно расписал. У нас обычно разминаются все на "0" дорожке. По первой только работы делают. Народу достаточно, особенно ближе к весне подтягиваются желающие похудеть к лету, но толкучки нет. Если решишь пойти, то у местный тренер тебе все подробно расскажет
"Лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть"
Кисель в своё время поднимал тему, что советские тренеры гробят молодняк в погоне за ранними КМС/МС, но его никто не услышал. Просев в олимпийских видах минимальный, потому что туда идут только самые каличи, которые не смогли пристроиться в командные виды. Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются. Из нормальных отборных особей у нас только Ринас и Сардана (была). Достижение Реункова/Сафронова/Архиповой - под большим вопросом - они пришлись на эпоху до 2012-2016, когда начали жестко ебать за допинг и вскрывать все пробы. Ребятки просто проскочили в последний вагон, а потом их результаты стали резко падать - даже без привязки к возрасту.
Меня ж самого разъебал тренер в универе, я блин даже до КМС не доработал. Просто лопатой накидывал в меня тренировки, пока я сыпаться не начал, ему очки в ВУЗовский зачет нужны были. А я молодой, наивный и амбициозный продолжал бегать с незалеченными травмами, на херовом питании и недовосстановлении. В итоге прогресс шёл от недели к неделе, но всё заканчивалось в яме. И так почти все совковые деды тренируют. Никто не думает играть в долгосрок и копить здоровье. Если лось бежит, его надо доить и выдрачивать здесь и сейчас, пока ставочка капает и надбавки идут. Тьфу блять
Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции, хотя там тоже говнюков хватает, но их в разы меньше, чем в системе
Норм для бега??? Мерил беговые кроссовки, ну современные, они смотрятся черезчур громоздко на ноге, подошва вообще жесть, и еще видно как большой палец упирается в сетку/ткань. Эти покрепче должны быть, на осень самое то, наверное.
Я из Архангельска, бегал в -35, быстрее чем обычно, так как реально холодно, но в принципе норм. Надо перед выходом разогреваться хорошенько водкой
Мат перемат обусловлен тем, что нет времени на умные речи, надо быстро и ясно донести, мат как правило усиливает посыл.
А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики? Любители несут деньги на забеги, а куш срывают профики?
>Если да, то в чем?
Донашиваю летние, последние годы это были разные найки и асиксы. На эту зиму демиксы spectre enrblast будут 🌚
Штаны синтетические, термобелье(в ноябре в СМ распродажи бывают), толстовка/лонгслив, трейловые кросы, сумка на пояс
Пытаюсь всю дистанцию держать в пределах 140. Тяжелеют соответственно на таком же - не заметил что зависит от пульса, а только от расстояния.
Ну ещё кстати задумался - на моих долгих пробежках я точно несколько раз останавливался на светофорах - может из-за этого ноги не забивались.
Лосины и лонгслив если тепло. Лосины, лонгслив и футболка сверху, если холоднее. Лосины, лонгслив и ветровка, если дождь, ветер. Кепка.
https://www.youtube.com/watch?v=dasTZOYkBRc
Если ты держишь какой-то пульс, то в течение пробежки будет темп замедляться, потому что накапливается усталость. Если держишь темп, то из-за усталости к концу пробежки будет повышаться пульс.
На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Самочувствие и производительность во время тренировки зависят от кучи факторов - температура воздуха, влажность, ветер, как хорошо поспал, что и как давно ел может ты килограмм чебупелей за час до трени съел и полторахой пива запил, может наоборот с утра ничего не ел и после обеда пошел бегать, твоих предыдущих тренировок, твоего эмоционального состояния, времени суток я, например, утром тяжёлые тренировки бегать не могу, только базу или восстановление. Да дохуя всего ещё.
У меня тоже иногда тяжеловато идёт. Просто сбавляю темп. Если прям совсем пиздец тяжёло, лучше наверно не ебать себя и погулять просто.
Ну на темп мало внимания обращаю. В начале вообще экран на часах переключал, чтоб только пульс видеть. Пока что решил не выёбываться и не бегать по будням больше 4-5 км (3 раза в неделю), а на выхах, как хорошо высплюсь, пытаться в более длинные дистанции.
> Посмотри на элиту шоссейного бега - все кривые, косые, немощные, постоянно травмируются.
содомит, я взоржал и под стол упал.
Как они могут быть такими, если они элита и постоянно спортом занимаются? Травмируются может да, а все остальное - хз.
У тебя в часах должно быть что-то типа Daily Suggested Workout, когда они каждый день тебе дают тренировку, основываясь на твоей нагрузке, сне, уровне стресса, предыдущих тренировках. Бегай их. Только в настройках поменяй с темпа на пульс, чтоб по пульсу бегать.
До нуля градусов бегаю в том же в чем весной - спортивки синтетика, ветровка, футболка (или лонгслив), часто тонкую шапочку одеваю. В прочем и зимой бегаю в том же самом, только под ветровку одеваю толстовку, а под спортивки термобелье. А если сильный минус, то двое тонких носков.
А зачем бежать в пределах 140? Попробуй лучше стабильно на 120-130, восстановительный бег, и попробуй делать акцент на технику. Чтоб ноги не тяжелели, надо делать офп, хорошенько разминаться, тянуться. Хорошая разминка, кстати, это примерно 10 минут, за которые ты должен устать, а твой пульс подняться... потом растяжка, во время которой ты восстановишься, а потом уже бег.
>На одном и том же пульсе с постоянным темпом бежать не получится.
Восстановительный бег же.
ну хз, я восстановительный бегаю, вроде темп уменьшается постепенно в течение тренировки, хотя теперь засомневался
Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
>>2652952
Разминку делаю, за основу взял первый попавшийся видос с ютуба по запросу "разминка перед бегом". А растяжку делаю после пробежки.
Вариаций много. Лично я делаю плюс-минус что делал на единоборствах, то есть разминка всего тела, всех конечностей. Потом динамическая растяжка. Статическая растяжка после бега.
>А какое самообеспечение ау лёгкой атлетики?
1. Спонсорское бабло на содержание (тренировки, сборы) - так сейчас живет Неделин у ЭФКО за пазухой. Некоторые бренды (особенно связанные с финансами) не палят свое присутствие, так как делают это ради списания налогов на благотворительность.
2. Спонсорский шмот/кроссовки + спонсорские за победы/призовые места - Гри, Инсенити, Бивиум, Нью Атлетикс, Анта, Нордски и пр.
3. Контракты с оргами забегов (приездные, бабло за рекламу в сетях и т.д.) - эти занимается как минимум Беговое сообщество (Неделин), Казань, ПушкинРан (Ринас). Раньше этим кормился Искандер, пока не стал нерукопожатым, теперь гоняет в Уфу устраивать клоунаду. То же самое касается Экросса. Раньше все орги ему заносили, потом он дернул через Верхний Ларс и теперь его место занял даун Шельгорн
4. Собственные беговые клубы, онлайн-ведение - сейчас есть практически у каждого элитного спорстмена в этой стране и за рубежом. Ты можешь абсолютно спокойно за сотни нефти купить план подготовки к полумарафону (из 2 часов), например, у Каллума Хоукинса (2:08:14 на марафоне, ровно 1 час на половинке) или вступить в Волчью стаю Степана Киселева
5. Непонятные движухи типа питерского Unity, где неизвестный персонаж оплачивает ведение Вани Панфёрову и платит любителям просто за участие в стартах.
Это первое, что в голову пришло. Человек уровня МС сейчас может стричь абсолютно спокойно по 2-3 сотки в месяц, совмещая это с полноценной подготовкой. Элита вроде Ринаса или Неделина вообще не бедствует и может не заниматься клоунадой в соцсетях, а просто торговать еблом на плакатах и в дни проведения забегов.
> Они предлагают полную хуйню. Например на сегодня предлагают пробежку на 35 минут, в середине из которых 15 минут с пульсом 166. Я сдохну просто мгновенно.
Ну так не беги все 15 минут так. Набирай скорость постепенно, часы не сразу реагируют на изменение пульса. Плюс, там обычно диапазон пульса, условно, от 157 до 178 (УСЛОВНО!). Беги по нижней границе, либо беги так, как можешь. В следующий раз алгоритмы это учтут.
> Реально рабочая тема?
Я с помощью Daily Suggested Workout в гарминах готовился к забегу 5 км. В календарь добавил этот забег, поставил цель - пробежать меньше чем за 24 минуты. Дальше часы предлагали тренировки, я их бегал. Правда, я еще и в зал на трени хожу, а после них обычно расписание беговых тренировок часы меняли из-за нагрузок в зале.
Тем не менее, первая моя пробежка была в конце мая (до этого не бегал вообще), где-то в июне начал к забеу готовиться, пробежал в начале августа 5 км за 22:30 со средним темпом 4:30. Я полностью доволен.
кто все эти люди? Ты так расписал, как будто тут все в курсе этой кухни.
Бег для здоровья заканчивается на 50км в неделю.
мимо
В моей памяти катализатором популярности бега и фитнеса были производители одежды и обуви.
Не знаю обратную финансовую стоимость забегов, я варюсь как организатор в другом виде спорта, но не думаю, что это охереть как прибыльно.
>>2652808
>Только любительское шоссе, только самообеспечение, только хардкор. Легкая атлетика должна снова стать любительской и жить за счет клубов и коммерции
На практике это все маня-мечты.
Спорт в РФ сейчас пиздец дорогой для дефолтного среднего класса. Это при том, что стоимость спорта последние хуй знает сколько лет растет ниже реальной инфляции (за счет увеличения предложения на рынке).
Я вот заполняю ледовую арену. У меня за час стандартная европейская коробка выжигает электричества под 10к. Это только электроэнергия. А еще быдло-хоккеисты - это по дефолту вандализм.
Ну вот и считай, сколько стоит часовая аренда, что бы это шло хотя бы в окупаемость.
>В чем вы бегаете в дождь?
Не бегаю. Дожди в Приамурье короткие обычно.
Если денег много, можешь прикупить себе ветровку с мембраной, которая и дождь не пропускает, и часть влаги отводит. Но если потеешь сильно, то и она не спасет.
Если денег поменьше, только превозмогание, только стальная воля и страдания. Зимой бегаю в флиске без ветрозащиты, они воду наружу отводит, но всё равно прибегаю домой мокрый.
После пары пробежек, думаю, привыкнешь. Ну или перекатишься на беговую дорожку, там погода стабильная.
зависит от температуры. Если летний дождь в тёплую погоду, то вообще похуй. Главное, хлопковую фотболку и шорты не надевай - долго сохнут. А синтетика уже минут через 10-15 сухая.
А если дождь осенний холодный - то нахуй, лучше переждать.
Так на беговой дорожке намного легче. Или я как то неправильно бегаю, но на беговой дорожке я держу темп её для пульса 140-150, а когда выхожу на стадион, там я первые 10 минут держу нужный темп и нужный пульс, а через 40 минут всё равно до 160-170 доходит. Либо я плохо себя контролирую и повышаю темп со временем, либо я даже не знаю что.
>>2653152
Чому не бегаешь по шоссе?
Двачую.
В моих пердях было не так много вариантов для занятий спортом, поэтому основная масса моих одношкольников начинала с занятий ЛА и лыжами, что требует определенного здоровья/упортсва/дисциплины. Через год-два все неосиляторы уходили в футбольчик, где начинали курить и пинать мяч и катиться по наклонной. Мы иногда играли с ними в футбольчик и уделывали их ичсто за счет имеющейся выносливости. Ну и понятное дело, что тренера в этих движах будут совершенно разными, из быдло среды в основном быдло тренера и выходят.
>>2652773
Вот интересно, это только в России футболисты это самое быдло или в Испании/Бразилии то же самое?
Да, только в России. Взять ту же Англию - там одни потомки рыцарей играют, параллельно получая образование в Оксфорде и Кембридже.
>>2653295
>>2653332
Футболисты - это самая конченная каста обосратышей на пафосе. По умолчанию охуевшие и считающие себя элитой, потому что футбол гоняют, хотя по сути, ничем не отличаются от футбольных фанатов, т.е. отборного быдло-скама.
Если у людей есть деньги на учёбу в США, из в России ничто не удержит.
вот о чем и речь. Поэтому после 35, ты считай отдал долг родине и пиздуешь в другие страны, там рожаешь, там напрягаешь все службы которые крутятся от налогов, становишься сам и твое чадо гражданином. Ну или кем там готовы принять. Между прочим 35 это не пиздец так-то. Ты поимел от страны, она поимела от тебя. Все рады и счастливы. Ну а дальше ты уже реальный профессионал своего дела берешь и продаешь остаток жизни другой стране.
Поиметь от страны по максимуму и свалить в Штаты - русская мечта, не тебе её отменять.
Ватан стриггерился, пошел нахуй со своим промытым манямирком и тему политики не поднимай здесь, это запрещено правилами. Никто нахуй никому ничего не должен, выпни к черту из себя это рабское сознание. Ты платишь налоги в любом случае, например в магазине отдаешь ндс на любой товар, а школы и спорт как раз на твои налоги существуют.
Зачем бегать по городу посреди собачатины и вредных газов и пыли от машин? Ти поїхавший? Бегать надо в парках или на пустырях.
Зимой вечерами по парку бегаю с небольшим аккумуляторным налобником, норм вариант
От дома до парка 2км вдоль собачатины, пыли и машин. От парка до дома 2км вдоль собачатины, пыли и машин. В парке прост темно, собачатины есть, машин нет, вместо пыли грязь.
> вместо пыли грязь
там должен быть асфальт. Надо делать беговые парки для анонов.
Бегай по набережной, или выходи на стадион. Нахуй вам эти парки беспонтовые сдались. На крайний случай просто по городским улицам, по проспектам. На автомобильные выхлопы похуй, ты же городской житель, дыши выхлопами. Вот мне даже нравится загазованность воздуха, сразу чувствуется городской вайб, бежишь и вдыхаешь город. Ну кайф де
да причём тут политика? Где тут слово о политике? А, промытый? Ты в праве хоть кабачки себе в анус загонять. Как ты требуешь свободы, так же другие участники требуют гарантий, что их вклад не будет обесценен. Интересно какой бы ты был профессионал если твой день начинался с охоты, а заканчивалось игрой на крайней плоти на берегу Лимпопо?
>>2654148
Попробуй пробежаться.
Говорят, помогает разгрести мысли и освободиться от всякого говна в голове.
Без конечно. Весь смысл тайсов в том, чтобы они по самое полужопие залезли и при трении кожа между ног не повреждалась. Если будут трусы, то это поделит на ноль их полезный эффект.
>>2654277
Спасибо за ответы.
Как раз купил себе тайтсы осенью гонять. тоже буду без трусов
Кто-нибудь гоняет зимой в кроссовках Salomon? Хочу либо Salomon Speedcross, либо Salomon Spikecross, либо Salomon Thundercross. Какие впечатления?
Смущает, что при беге по сухому асфальту стираются шипы у них, да и у всех зимних кроссовок с шипами тоже. С другой стороны, сухой асфальт в городе зимой мало где есть, больше всякие говны, рыхлый снег и гололёд.
А зачем нужны тайтсы + шорты, если можно просто спортивки надеть?
под штанами ноги потеют, пот не высыхает. Ещё и штаны потом отсыревают и не сохнут.
Тайтсы плотно прилегают и отводят пот. Синтетика быстро сохнет.
Да не за чем, так сорт оф модно и нынче принято.
До форса всей компрессионки нормально занимались в зале и на улице в обычных спортивках.
>>2654354
>Ещё и штаны потом отсыревают и не сохнут.
>Синтетика быстро сохнет.
Хмммм
>нормально занимались
До форса всех этих канализаций нормально срали на улице в обычную яму.
Базовый минимум в 2к25 - последняя модель нимбус, фул прикид от найк про и последняя модель вуп с максимальной подпиской.
Только так могу выбежать хотя бы из 5'00.
Ну так обычно выходят на пробежку вчерашние подпивасы, решившие ЧТО НУ ВОТ ВСЁ - ПОРА. Либо какие-то совсем профики
самое смешное, что эта поза самая пиздевая для сранья, да и интерактив с чистым попаданием, когда не задеваешь стенки дырки, никто не отменял. Ну да, внешне конечно не по-французски.
Надо бегать в свободных штанах. А на гномов только у пидоров встаёт, да.
Проблемы как раз от недостатка гибкости и слабых мышц. Сейчас человека, который пять минут так просидит, не найдёшь, а дикари по полчаса так могут, если не больше.
У дикарей другой образ жизни. Мышцы тут ни при чём, это разрушение суставов банальное.
Всё лето так пробегал, поздним летом тоже, хотя уже становилось прохладно. За это время привык, бег в одежде уже будто стал сковывать. Если я в +10 +12 выползу побегать в одних штанах или шортах не слягу ли на несколько недель?
Бегаю не так давно, месяцев 8 наверное, зимой бегал в толстовке и штанах, хоть и потел но раздеться не рисковал.
>а дикари по полчаса так могут
Хули ты к каким-то дикарям апеллируешь? Сам так просидишь?
Ситуация такая, закрылся единственный в округе зал, куда я ходил чтобы походить по дорожке в горку. Прошел уже месяц и я начал безбожно жиреть, что сильно печалит. На улице я бегать не хочу и не могу - сразу находится тысяча отговорок чтоб этого не делать, другое дело дорожка, да под кинцо/видик/стримчик, да в теплом помещении... Короче было принято волевое решение купить собственную дорожку себе домой. С тем и пришел к тебе анон: помогай выбрать дорожку по низам рынка. Бюджет - 20к, если сильно покряхтеть, то высру 25к МАКСИМУМ. Единственные критерии выбора - 120кг лимит веса, 15 градусов подъем, и чтоб 10 км/ч выдавала. С меня тонны нефти
Так то оно так, но я уже говорил, что сам по себе бег меня не возбуждает. Это скорее вынужденная рутина с которой приходится мириться, чтоб окончательно не скуфануть. На дорожке я могу себя заставить ходить, на улице нет
Я тоже не просижу. До того, как в начал в зале со штангой приседать, вообще не мог на корточки присесть.
>>2654632
Так у них образ жизни более правильный для суставов и мышц, амплитуда движений больше, активность больше.
Ты ж не пидор, верно? Ну тогда попробуй уде простой уличный бег. Нет ничего пизже чем бежать по улице темным вечером, концентрируясь на дыхании, созерцая пейзажи города, природы, пялясь в небо. >>2654674
Ты просто не прочувствовал весь смак. Надо втянуться. И ещё, смотри, идёшь по дорожке, смотришь подкасты, фильмы - у тебя фокус внимания вообще отсутствует, ты просто коротаешь время, поглодаешь контент, причём поглощаешь поскольку постольку. Когда научишься бежать и медитировать, слушать своё дыхание, звуки улицы, концентрироваться и управлять мыслепотоком, или вовсе его отключать, вот тогда ты познаешь всю силу бега. А то что у тебя это жвачка для быдла. Завязывай с этой пидорской хуйней.
Ем много углей, в такой позиции сё ноги будут засраны, так как какаха вылетает не цельная, и часто с турбо поддувом. А бывает ещё отстрел мощный, как на спортивных тачках. Для современной городской жизни такой тип унитаза/сранья абсолютно не подходит.
>Ну тогда попробуй уде простой уличный бег.
Так пробовал, анон, не раз пробовал. Хватает максимум на 2-3 недели, потом забрасываю.
>Ты просто не прочувствовал весь смак. Надо втянуться.
Когда он прочувствуется то? Через год? Я просто заброшу как всегда и обрасту спасательным кругом.
>А то что у тебя это жвачка для быдла. Завязывай с этой пидорской хуйней.
Это единственное, что держит меня в форме и не позволяет опуститься до совсем уж скотского состояния, анон. Не хочу чинить то, что не сломано. Мне просто нужен совет по выбору дорожки.
Зачем ограничиваться ценой дорожки, обкладывая себя говном, которое потом никому не продашь? Ты же собираешься на этом заниматься хотя бы до весны - возьми в кредит/рассрочку до весны: будеть лишний стимул бегать, раз уж все равно придется за это платить. Если тебе никто не дает кредит - ищи б/у, но осторожно: все будут стараться тебя наебать.
за 20 ничего нет. Хотя если ты про ходьбу, то пофик, бери любую
>>2654801
Ну немножко можно подобосрать конечно. Ну там спрей, фракция маленькая и едва заметно. Но согласись, отстрел знатный. Да везде свои нюансы. В толкане например существует поцелуй Посейдона, что тоже не особо приятно, особенно в общественном туалете и не всегда бумажная прокладка помогает.
Ну и в очке можно себя почувствовать настоящим Нордом. В толчке совесть и нужно ершиком поработать, а в дырке похуй! Даже обидно иногда, что не перекрыл чужое говно своим.
Дальше если бегать, то уже в штанах и толстовке, в общем не прайм.
Хотя вру, что не купишь. Купишь и в 2 раза дешевле точно. Во многих спорт умирает за месяц, а вешалка так-то громоздкая. Если ходить или медленно тошнить, то можешь даже волкинг пад взять. Низкая сигнатура, удобно по диван хуйнуть. Только смотри чтоб минимум был максимум скорости 9км/ч. Вдруг захочешь трусцу. Дорожки до 50к это макет, который трясется скрипит и тд это пиздец. Тупо недостаток массы делает конструкцию неустойчивой. Да и крепления хуйня. Но в дешевых дорожках приличные ограничения по массе, что отражается на моторе который заявленную скорость может и выдержит, но не долго. Да и не забывай, что по л/с пиздят все, указывая пиковые лошади. На пиковые тебе должно быть похуй
Коленки как поживают, расскажи? По личным ощущениям, лининг элит вызывает перезаеб за счет высокого стека и карбона. Меня хватает на две тренировки, после чего обувается декатлон на низком стеке или асикс на SpEVA на еще более низком, пока не уйдут ощущения. Темп выше, да; но ебал я рот этого казино.
>Нет ничего пизже чем бежать по улице темным вечером, концентрируясь на дыхании, созерцая пейзажи города, природы, пялясь в небо.
Мы точно про ВСЖ говорим?
>Коленки как поживают, расскажи?
Да заебись. Ну сегодня почувствовал их, когда после бега шёл домой, но это из-за того, что холодно уже, у меня коленки не любят перепада температур. Сейчас после горячего душа всё норм.
Года три назад прям активнее беспокоили, сейчас стабильно пью MSM и глюкозамин (хотя второе вроде как фуфломицин) плюс ещё целую горсть витаминов и аминокислоток, и вполне норм. В августе вообще 18к шагов в среднем в месяц попроходил из-за отпуска, в моменте побаливали после многодневных путешествий по 30к+, но после отдыха сразу вернулись в порядок.
>>2654871
Ну кстати двачую. И дело даже не в ВСЖ, а в том, что если по тёмному парку бежишь без фонарика, то навстречу рандомвелосипедист может тебя тупо не заметить в темноте, не надо так делать, нацепи фонарик куда-нибудь.
>за 20 ничего нет. Хотя если ты про ходьбу, то пофик, бери любую
Да, скорее про ходьбу. Я обычно ставил себе 15 градусов уклона и скорость 6-7км/ч и ходил часа полтора.
>>2654830
>которое потом никому не продашь
Да я перепродавать и не собираюсь. Ну так хотя-бы пару вариантов годных посоветуйте, хуй бы с ним, с ценником, просто понять бы на то вообще внимание обращать при выборе
Конечно, фуфломицин: каким образом действующее вещество должно проникнуть из ЖКТ в капсулу сустава? Ты просто ешь дорогую глюкозу вместо обычной за 150руб/кг на озоне.
В случае с аминками - ты ешь дорогой протеин, который расщепляется в ЖКТ до тех же аминок.
С витаминами осторожнее, кстати, и особенно с D3.
>В случае с аминками - ты ешь дорогой протеин, который расщепляется в ЖКТ до тех же аминок.
>дорогой
чистый таурин или глицин стоят дешевле дефолтного качественного сывороточного прота. Надо только порошки брать, а не капсулы с содержанием ноль целых хуй десятых
Если тебя полностью устраивала модель в твоем бывшем фитнесе - ищи точно такую же; зачем переизобретать колесо? Посмотри на залогом аукционе имущества твоего бывшего фитнеса - может тебе ее и продадут отдельным лотом, эту дорожку?
Обе не являются незаменимыми; зачем это есть отдельно от суточного рациона БЖУ - непонятно. Не у всех получается в биохакинг, согласись?
Ты просто высказываешь какие-то утверждения (по теме, в которой я твоего мнения не спрашивал, ну бог с ним), я тебе отвечаю на это утверждение, пытаясь поддержать разговор, ты в ответ зачем-то высказываешься на другую тему. С тобой всё в порядке?
В зале были очень габаритные дорожки, в моей холупе такие будут половину жилого пространства сжирать. Плюс они там древние как говно мамонта и последние года то и дело ломались.
моё увожение.
Я с темпом 4:30 пока только 5км бегаю. У тебя ещё и пульс всего 155. У меня на забеге 5км был больше 170.
В октябре побегу 10км, хотелось бы за 47 минут пробежать (в среднем, темп должен быть 4:42, надеюсь, не сдохну там)
Дело вкуса конечно, но чувак... ты занимаешься хуйней. 1.5 часа топтаться на месте и сжигать сколько? 700-800? Ты же история про похудение? Не проще тупо фитнесс? Дома, как в старых швятых фильмах где локнистые бабы в лосинах и купальнике. И сжигание интенсивнее, денег 0, веселее, время сэкономишь, ну и многим это заходит больше т.к есть вовлеченность в процесс. Сердце там ебашит мама не горюй. Одно берпи вытрясет из тебя всю душу нахуй. Общий тонус лучше. Или вообще запишись на танцы, но все это с диетой и подсчетом калорий. Успех гарантирован.
Велотрен не советую потому, что еще более скучное занятие. В котором тебя ничего не обдувает. Ты просто мучаешься как в аду. Плавание очень тяжелое и хлопотное. А вот окорочка закидывать - заебись. Очень комплексно и гармонично получается. Главное полотенце побольше бери, а то всю квартиру потом зальешь. Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
>1.5 часа топтаться на месте и сжигать сколько? 700-800?
При моих параметрах обычно получалось 1200-1300 за полтора часа горки 15 градусов, что для меня более ем достаточно
>>2654899
> Одно берпи вытрясет из тебя всю душу нахуй.
В том и проблема! Из-за того что берпи из меня вытрясет все говно, я его максимально быстро пошлю нахуй. К ходьбе по дорожке я привык, я уверен что его не брошу, процесс по своему медитативный + есть чем себя занять по ходу дела. Что еще для счастья нужно?
>Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
Понимаю анон, спасибо за советы мудрые, но я все таки хочу реализовать свою задумку с домашней дорожкой. Осталось всего ничего - выбрать.
>Понимаю, что ты спрашивал о ходьбе, но на то это и двач, где поебать на твое мнение
Первая здравая мысль в треде за 150 постов
А в чём проблема ходить на улице? Для здоровья полезней, да и в магазины можно по пути заходить. Да и на работу можно пешком, а не на машине.
>>2654883
А велотренажёр не хочешь рассмотреть? Они меньше места занимают и для дома самое то. Просто все хорошие беговые дорожки и эллипсоиды довольно большие, для квартиры совсем хуйня.
> У тебя ещё и пульс всего 155
другой анон
пульс не о чем не говорит, я например бегу 20 мин с пульсом 145, остальные 20 мин 165-180 и средний показывает тоже 155-158.
>20 мин с пульсом 145, остальные 20 мин 165-180 и средний показывает тоже 155-158
А, да? А все и всегда так бегают? Я бегаю с пульсом не выше 140, темп из-за этого черепаший 7-7.5 на км, меня пенсионеры с палками обгоняют. Я думал все бегают на таком пульсе (ну кроме очевидных спринтеров) и при этом у всех темп 4-5, а я просто лох жырный.
А зачем ты себя ограничиваешь этой пульсовой зоной; есть какие-то диагностированные проблемы? С точки зрения расходования жиров, ты, скорей всего, мог бы их расходовать больше при более высоком темпе. Поиграйся с калькулятором https://runbundle.com/tools/running-calorie-calculator под свои кондиции веса и трассы и подбери нужный темп, если нет других проблем, кроме избыточного веса. Резкое переключение на углеводы происходит на мощности бега 250Вт, которых ты точно не достигаешь на 7:00/км даже с весом в сотку. Во всех других режимах расход жир расходуется вместе с углями.
>Я бегаю с пульсом не выше 140
ну 80% тренировок и должны быть на низком пульсе. 4 медленные, 1 быстрая темповая или интервалы
>есть какие-то диагностированные проблемы?
Нет, просто везде пишут, что основная магия происходит во второй-третьей аэробной зоне, а 4-5 зоны уже больше вредят, чем приносят пользы. Ну и мне самому по кайфу так легко бегать, слушать музыку, подкасты, размышлять после работы.
сейчас моя неделя выглядит так:
В понедельник 7 км на ≤140
В среду 2 км на ≤ 140, 3 км на 148-155, 2 км на ≤ 140
В пятницу 10 км на ≤ 140
ты не километры смотри и темп. Тут уже писали и не раз. Смотришь на пульс и на время бега.
Допустим вышел на тренировку с задачей, бегу сегодня 40 мин с пульсом в диапазоне 130-140.
Таким образом, в один день за эти 40 мин. ты пробежишь 6 км, через пару дней 6.2км, так ты и будешь фиксировать прогресс. Нужно что-бы темп рос, а пульс не рос.
ну у меня выходит, что наоборот, фиксирую прогресс во времени, за которое пробегаю эти 7 км. Раньше пробегал за час, вчера за 52 минуты.
Двач - это не везде; полно тредов на том же редите или роликов в ютабе, где эту трубу кто только не шатал. С другой стороны, если все устраивает - не нужно ничего менять, кроме самооценки.
Третья зона в семизоновой модели, есичо, зовется темповой (и прострается ажно до 93% LT2HR) - ты на пути к выздоровлению.
Деления этих зон ещё и больше одной штоле?
У меня в часах такие зоны:
Warm Up (49-50% от Max HR)
Easy(59-69%)
Aerobic (70-79%)
Threshold (80-89%)
Maximum (90-100%)
В зоне Easy обычно восстановительные тренировки, в Aerobic - базовые, в Threshold - tempo и threshold. VO2 max хз где, по идее, должны быть в Maximum
А успевает пульс разогнаться до этой зоны? В DSW гармина мне попадались интервалы спринтов максимум по 40 секунд.
Хватит уже водить хороводы вокруг "220-возраст" и прочей дичи. МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу, поскольку, чтобы его словить, нужно испытать нехилый стресс, к чему подпивасный калич-жиробас с дивана морально не готов. Иными словами на большинстве часов каждый видит только то, что хочет увидеть.
А вот метрика LT2HR - это лабораторно измеряемый показатель пульса на ПАНО, подтверженный газоанализатором. Для большинства любителей близок среднему соревновательному пульсу на забеге в 40 минут.
Попробу осилить https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones/
>МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу,
Видел неоднократно. Твои оправдания?
мимо экс велогон
>хороводы
Их водят, анонасик ты мой, потому что это самый простой способ узнать свои приблизительные зоны, для большинства бегунов - этого более чем достаточно.
При 10-12 ничего с тобой не будет: при мощности бега, например в 200Вт, общий расход тепла будет примерно 900Вт, которые нужно куда-то отводить. Твой торс и есть тот самый радиатор, который может отводить тепло как испарением, так и прямым теплопереносом. Сосуды кожи спазмируются на нужную величину. Только не голышом выходи, а в футболке синтетической. Как только выйдешь на стабильную работу минут за 15-20 - можно и снимать тогда и надеть обратно, после забежки, когда подостынешь. Некоторые шорты имеют петли сзади для просовывания бегового пояса: в них можно закрепить майку, чтобы не держать ее в руке.
Любая, даже самая сложная, проблема обязательно имеет простое, легкое для понимания, неправильное решение (С) Блох
В том-то и дело, что нет: человеку надо скинуть жыр, а он его скидывает по 30гр за пробежку, а мог бы по 70, если бы чучуть подумал, как это сделать.
Ты удивишься, но они будут разные для бега и лясика в пределах одного сезона. Выжать на лясике беговой макс у меня ни разу не получилось, даже на станке. Ты, конечно, начешь рассказывать, что я мало приседал, но факт налицо.
Ты удивишься, но как написанное тобою опровергает меня? Правильно, никак. То, что ты свою ЧССмакс не видел не значит, что её не видели остальные. Смекаешь?
>МаксХР вообще ни один ананас не видел ни разу
Это ты не видел.
35лвл, у меня проблемы с давлением, одна из побочек - постоянно повышенный ЧСС. Собственно, я и бегаю уже около 15лет литералли для здоровья.
Дефолтная трусца у меня 145 чсс, это примерно 7'30''/км.
Дефолтная "темповая" лол 170-175 это 5'00''-5'10''/км, дистанция 7км.
Я могу легко бежать быстрее, просто сдохнуть боюсь. Когда был моложе и не боялся, видел на пульсометре и заветные 200. Я тогда еще не верил и даже грешил на пульсометр, лол, поэтому проверял на трех разных нагрудных.
Есть ли смысл дрочить на темп/км?
На более коротких пробежках дистанцией в 4-5 км темп колеблется от 4:30 до 4:50, вот думаю есть ли смысл бегать дистанции меньше, но с добавлением коротких спринтов, к примеру 300 метров спринт, 300 метров трусцой.
Цель — максимально восстановить и прокачать сердечно-сосудистую и лёгкие после 10+ лет курения бросил 9 месяцев назад, да
Так чсс адаптируется же. Раньше у меня 170+ мгновенно подлетало при нормальном беге, даже до 180 стабильно доходило, теперь скорее у меня мышцы заболят и не смогут поддерживать темп, чем я 170+ буду бежать долго (и это при условии, что мышцы, очевидно, стали мощнее и выносливее). Там, где раньше было 170, теперь 150-160.
В общем, бегаю в кайф, профиты сами выделяются. Дрочеров на зоны, бегущих со скоростью пешехода, не понимаю, да и бог с ними, главное, чтобы нравилось.
Я вообще не спец, но вроде очевидный факт, что лучше сердечно-сосудистую прокачивают умеренно-долгие дистанции, чем взрывной спринт на пике возможностей. Просто попробуй ещё раз эти 12 км пробежать, теперь ты понимаешь нагрузку на них, и сможешь правильнее распределить запас сил, бежать более интенсивно.
>чем взрывной спринт на пике возможностей
так их и не делают часто, чередуют 4/1. Организму нужно давать эту встряску, так как через подобный стресс он и будет прогрессировать. А к медленному бегу адаптируешься и толку от него уже мало без скоростной работы
Анончик, ты бы чекапы делал у какого-нибудь терапевта, хотя бы перед повышением нагрузки на ССС. Не факт, что 10 лет отравления себя продуктами горения ничего не ослабили и т.п. Даже отложения продуктов горения (их более 2000 в сижках) в жировой ткани не стоит максимально быстро выводить - можно отравиться нахуй. Относись к себе, как выздоравливающему, а не как к здоровому, на всякий случай.
Главное, ничего не покупай на высокой подушке из пены поначалу - ноги должны чувствовать поверхность. С высокой подушкой это сделать довольно непросто, особенно новичку.
Бег это стресс. https://www.youtube.com/shorts/F9BAiF2sCEw
А на Мальдивах надо отдыхать, вокруг атолла плавать.
Бегаем, анонас, участвуем. Только три часа бежать никто не любит и стараются выбежать половинку из двух часов. С другой стороны, каждый раз ее бежать за одинаковое время не интересно же? Вот поэтому все пытаются немного улучшить время: личник-хуичник, все дела. Некоторые даже коленки себе разъебывают карбоном на высокой пене, чтобы его улучшить.
В турциях и египтах чучуц бегал до рассвета/рано утром (после заката жарко иногда до 2-3 ночи), чучуц больше в спортзале отеля, но больше склоняюсь к тому чтоб забивать.
Пара недель отдыха погоды не сделают для непрофи вроде меня. Да и профи не повредят ящетаю
ССС пытается скомпенсировать пониженное давление повышением частоты сокращений? Ну, ладно, двести выглядит крипово для старичка, согласен, но до 190 ты же можешь разгоняться без ощущений в груди, что пиздет близок? Так зачем тогда себя ограничивать 175 или это кардиолог такое предписал?
На холодный период хороши, подошва из ПЕБА не дубеет на морозе, ябвзял
Честно хуй знает как не разьебал ещё. Все детство на велике катался, потом воллейбол, тхэквондо и качалка. Теперь вот бегит.
ахуеть конечно. Какая-то хайповая тема, раскрученная маркетингом. Сложно представить что она должна уметь делать за такие деньги
Как подошва по ощущениям, не слишком жесткая?
Хочу перейти на них с Nike Downshifter 13, потому что терпеть подошву уже как-то не с руки, хотя и выбегал в них без малого год.
на ютубе ищи сравнения ми бенд 10 с более дорогими моделями
У меня wave rider 10, по ощущениям - совсем не беговые, весят аж 340 грамм на кроссовок, подошва жёсткая. Хотя время в них вроде норм показываю.
Зачем забывать? Бери их с собой, только клади в поясную сумку: при наличии нагрудного датчика часы будут трекером и помогут тебе с анализом прогресса за месяц/сезон. У гармина есть модели HRM со встроенным трекером - юзай их, раз тебе лучше работается без внешнего локуса контоля.
Ты только резко не переходи с жоской подошвы на мягкую: так ты чувствовал поверхность, а в мягких перестанешь и пизда коленкам, поскольку бегать ты медленнее не станешь, а скорее наоборот.
Анончик, просто вот именно для тебя 170 - это похоже на зону за пределами LT2, где требуется напряжение всех сфинктеров. Вот надроченная нервная система потом и регулируется в обратную сторону небыстро. При этом, не исключено, что у тебя пульс покоя, например, 50. Все, что тебе нужно сделать - это откалибровать свои пульсовые зоны, а на чужие положить хуй.
А датчики Polar и Garmin можно коннектить с браслетом Xiaomi? Или они только с телефонами?
Возьми нагрудный polar или хоть magene. Magene к страве и RunKeeper нормально цепляется, у полара вроде свое приложение есть.
Бомжоми — кал, поэтому с ними не законнектишь даже с часами. То ли дело божественный хуаевей. Берешь хуавей воч гт про и коннектишь к нему любой бля датчик.
>>2655479
Я ща смотрю сайентифик обзор на Ксяоми Бэнд 10. Он там по научному всё замерять будет. Как посмотрю, отпишусь.
TPE-пена. Среднее между привычной EVA и хорошей PEBA. Плюс воздушный мешочек в передней части. Он мягкости точно не добавит, но добавит "пружинность". В общем, "ходить" я бы в таких точно не стал из-за zoom air, а вот бегать вполне-вполне, если тебе норм zoom air эффект.
А, ну и ещё, если собрался бегать в них при темпеартуре ниже нуля, то не твой выбор. Ищи с PEBA пеной, она не теряет свои свойства при отрицательной температуре в отличии от EVA и TPE.
EVA пена. Если за них просят больше 50 евро, то скорее всего переплатишь. Качество будет "норм", но на "хорошо" не рассчитывай.
>>2655369
В новом зале стоят. Я попробовал побегать и показалось, что практически 1 в 1, что и на улице. Сам задакшь темп и бежишь почти в горку.
При беге подошва разогревается от деформации и трения, поэтому можно и в ЭВА до -15 бегать, потом конечно надо не дубеющее надевать
>как эффективнее всего развиваться дальше
некоторым достаточно просто похудеть, что-бы темп стал выше. Есть что сбрасывать? пузо имеется?
В 2023 бегал весь сезон с мая по ноябрь, к концу дошел с 3 до 60 минут беспрерывного бега (ну как бега.. 6:30/км), но так же ноги в конце сезона заболели и я в итоге забил
Сейчас опять захотелось по осеннему лесу побегать хотя бы месяцок, надо просто повторять c25k? Тогда по этому плану бегал 3 раза в неделю. Пару раз выходил в этом году, по 10-13 минут бегал с перерывами на ходьбу, самочувствие вроде норм. С 5й недели знач начинать?
Есть что сбрасывать, килограмм 10 точно. Сбрасывать вес тяжелей даётся, чем бегать, это же меньше кущац нужно.
а зачем таскать с собой лишний вес? у тебя и сердце работает с большими усилиями
Я бы посоветовал не зацикливаться на пульсе, а следить за дыханием.
Поначалу конечно будет тяжко, одышка, пульсирующая голова и т.д, но пройдет со временем.
Не смотри на темп, а смотри на дистанцию, старайся раз в неделю понемногу повышать дальность забега.
От времени под нагрузкой раскроются и лёгкие, и сердечно-сосудистая прокачаются, но нужно время. Спринтовать в твоём случае точно не стоит, организм от нагрузки может непредсказуемую пиздецому выдать, учитывая что ты только начал заниматься физкультурой.
Если пьешь, куришь или употребляешь то бросай, это двойная нагрузка от которой больше вреда чем пользы.
Ну и очевидное, сбросишь лишний вес — станет легче бегать. Я по себе это заметил, набрал около 10-12 кг была и есть цель весить 80 имея +- чистую мышечную массу и стало чуть тяжелее перемещать тушу, так что если скинешь 10 кг то побежишь как в жопу ужаленный.
Алсо кросовки беговые поищи себе, только совсем дешман не бери, иначе коленям будет жопа.
Хуй знает, я бегал только медленный бег первые месяца 4-5. Потом начались интервальные и темповые. В итоге на графиках просматривается прогресс.
Кароч, сбрось вес и не спеши.
Фитнес-браслет - вещь в себе, сам себе датчик. Может связываться только с телефоном.
А вот смарт-часы - уже полноценная штука, модели и фирмы разные, например те же хуавей вотч от анона выше, или гармин, самсунги вроде тоже датчики цепляют.
А можно купить нагрудный пульсометр за 5 к, соединить его с почти любым фитнес приложением на телефон и не пукать.
У фитнес-браслетов еще одна приколюха: если захочешь синхронизировать с той же стравой, то это будет через костыли, сторонние приложения и часть данных может при этом потеряться. Или ручками выгружать трек и потом ручками же загружать (и все это только с десктопных версий сайтов).
Решил вот тоже вкатиться в бег, уже 4й день пошёл
Последний раз бегал только на дорожке, когда ходил в зал 6 лет назад, после этого никакого спорта в жизни не было
К тому же, нашел пиздатые кроссы в сешке за полтораху у меня 47р, докупил остальной шмот и готово
Соски заклеиваю, ибо натирает
Работаю 2/2, поэтому бегаю только в выхи
Бегу буквально на пределе, держу дыхание, чтобы не сдохнуть, пульс не замерял - у меня по району вокруг как раз примерно 2.5 км на круг выходит - итого стараюсь по 10 км пробегать хотя бы
Бегаю по часу минимум без остановок в таком темпе - норм или хуйня затея бегать без какого-то определенного гайда?
На диванон похуй
Если младше 30, а ты вроде младше, то норм - сам так делал, остался жив, здоровье не наебнул, со временем добился состояния, когда мышцы устают быстрее, чем сердечно-сосудистая, и 170 при нормальном темпе бега по сути перестало воспроизводиться, потому что сердце научилось спокойно работать в адекватной зоне даже на 4'30". Но, правда, до этого не одна сотня километров потребовалась, мб у тебя с более регулярными тренировками будет лучше.
Ах ты содомит!
Сегодня попробовал в шортах без трусов побегать, понравилось. Буду теперь так бегать. Правда, когда встречный ветер, шорты облепляют хуй и его видно, лол, но похуй.
Тоже закрыл сезон личными рекордами (в линингах фейдиан 5 элит)
Будешь радовать мимо проходящих скуфов, а они облизываться...
на темп вообще хуй забей полностью, он со временем и с техникой придет. На других мимопробегающих не смотри, на обгоняющих старух с палками не смотри тоже, концентрируйся на себе и своем самочувствии.
Купил Salomon Speedcross 6 GTX, чтбы зимой гонять по снегу.
В отзывах на кроссовки полно долбоёбов, котоыре используют их для повседневной носки в городе или для бега по асфальту. Естественно, протекторы от такого стираются быстро, на что они и жалуются.
Расскажи, как ты в них бежишь, в этих федянах, учитывая их черезчур мягкую пятку, по сравнению с обычной пеба? Продавливаешь пятку, после этого перекат к носку или легонечко всей стопой в отбив, после чего захлестываешь голень?
Как коленки ощущаются после забегов на 10к? Лучше всего у тебя, похоже, 5к в них получилось и это, скорей всего, больше с приземлением на носок с незначительной опорой на пятку, как мне видится это с дивана.
Две недели бегал в Spikecross + гамаши прошлой зимой. По льду и утрамбованному снегу идеально, сцепление 100%. Амортизации нет.
Бегать в них по сухому или каше не нереально и нерационально. Просто бегу в летних, минус только в сырых ногах.
>зимой гонять по снегу
Это как? По сугробам? В парках же чистят дорожки
Ну бля, я вот по набережной бегаю, если по тротуару - там обычно скользко, а если по дороге, именно по ледяной урожае по краям калеи идеально, или по лёгкому снежку в снегопад. Небольшой слой снега даёт амортизацию. А бегаю всегда строго на переднюю часть стопы, обувь давно стоптана, поэтому что ледяная крошка, что лёгкий снежок значительно улучшают пробежку.
чистят же не до асфальта прям, чтоб в летних бегать. Есть скользкий утоптанный снег, есть лёд местами, есть каша.
>>2656043
А почему по снежной каше нереально в них бегать?
>А почему по снежной каше нереально в них бегать?
Они же шипованные. Суставам будет пизда, да и скользко.
Я их купил только из-за того, что в среднегорье нахожусь. Тут 2 недели зимы невозможно пережить без шипов.
На плоскаче они не нужны.
Возможно, ты путаешь. Шипованные - это Spikecross (или как их там). А Speedcross без шипов, только с протектором.
Кстати, ты не пробовал в них гонять по осенним говнам, например, по лесным тропинкам после дождя?
а, только сейчас внимательно твое сообщение прочитал. Изначально ты про Spikecross и говорил.
Сорян, ебусь в глаза уже
ты дурачок чтоли ? это наоборот преимущество твоё, ты бы лучше с комплексами своими поработал, а то небось влажная футболочка тебя смущает перед другими людьми
Ну, приземляюсь на пикрил зону, потом пятка энергично проваливается и пружинит обратно, возвращая часть энергии в толчок от земли. В принципе за первые тыщи две шагов вкуриваешь как их использовать. И да, это был один забег, просто я тренируюсь на полумарафон и контрольные забеги на меньшие дистанции не устраивал до этого, личные рекорд на половинке - 1:39:37
На футболочку пох. Преимущество то в чём? Судя по видосам беговым там не сильно кто-то потеет)
Анон, при беге кроме механической работы мышцы выделяют еще очень много тепла (КПД ~20%), а организм твой хочет находиться в пределах 36.6 (кроме яиц). Куда ему девать все это лишнее тепло, как думаешь? Ты перегреваешься и твои потовые железы начинают выводить жидкость на поверхность кожи. Если она может свободно испаряться - достигается равновесие между генерацией тепла и его потерей; если нет - ты весь в воде и все равно перегреваешься. Если ты неправильно одеваешься, например, слишком тепло или в хлопок и т.п. - это основная причина. Жир надо рассматривать только в контексте избыточного веса: больше энергозатраты на бег и нужно рассеивать больше тепла по сравнению с худыми бегунами.
топка жира происходит, да и на других нехер смотреть, они таких усилий как ты не прилагают как ты.
на беговых видосах бегают в синтетической одежде, предназначенной для бега, которая умеет в потовыведение и быстрое высыхание, да и вообще на ней не видно, что она мокрая, это тебе не серая хлопковая футболка из эйчика
Тоже в синтетике бегаю, в начале бегал в хлопке, но натирало сильно
Нет никакой топки: жир можно использовать для работы мышц, равно как для выработки гормонов на его основе, поддержание миелиновой оболочки нервной ткани, смазывание кожи и волос. Больше никак тебе его организм не отдаст, разве только через липосакцию.
чё бля? жир это энергия законсервированная, она и расходуется при медленном беге, выходит через дыхание и потоотделение
Я сам скуф, хочу радовать сочных зумерш и чтобы они на меня смотрели.
Всем похуй
>Ах ты содомит!
Будто что-то плохое.
>Правда, когда встречный ветер, шорты облепляют хуй и его видно
Так ради этого всё и затевалось, лол. Ну и писькой приятно тереться о гладенький полиэстер.
Если ты бледная немощь, то любая активность будет тебя развивать. А если тренированный спортсмен, то выглядит как пустая дрочь.
>улучшения дыхалки?
какой дыхалки? с такой медленной скоростью? по большей части это будет работа на жирожигание
>>2656719
Я и есть бледная немощь. В шкалке занимался лёгкой атлетикой, потом разжирел и соскуфился почти на 70кг, ходил так лет 10, потом похудел и сейчас решил снова начать бегать.
Бегай, конечно, если не слишком большой вес все еще таскаешь. Зачем только тебе такие разовые нагрузки, да еще при таком перерыве в занятиях? Начинай с шаго-бега минут по сорок и постепенно уменьшай шаговые интервалы, пока не пробежишь всю дистанцию без перехода на шаг. Осмотрись, поставь новые цели. Хорошо бы еще выяснить у эндокринолога, как тебе удалось столько набрать - может, что-то пофиксить надо?
От темпа зависит: быстрый интервал 2-2, базовый 4-4, дорожка 6-6. Не так-то просто себя заставить долго вдыхать-выдыхать, если нагрузка выше средней. Пробуй довдыхать лишние пару шагов за счет отведения плеч назад при движении рук. Частить особо не стоит.
Можно прикупить беговые тапки по этому гайду https://www.asics.com/us/en-us/blog/pronation-guide-what-is-pronation-and-why-it-matters/ и ходить в них. Но это все полумеры - надо целенаправленно заниматься стопами: босиком ходить по травке, песочку, гальке, чтобы была обратная связь. Ортопеда еще посети.
В общем, за 2 недели, в которых кажется было 6 беговых дней, я вышел на 10км меньше 60мин
Бегать в этих педалях вообще кайф
Продолжаем работу
У меня первый марафон - 3:54.
Я пользуюсь планом, который мне составляет приложение от сяоми Zepp, в связке с часами amazfit balance. За время пользования спрогрессировал с 1:58 до 1:39 на дистанции полумарафона.
Никуда ты не выходил, пробежать 10 км из часа может практически любой мужчина до 45 лет, имеющий имт в норме, и без травм/инвалидности ног. О каком то прогрессе пойдет речь при приближении к 45 минутам.
То есть заявление о том, что человек куда то там "вышел" за 5 пробежек в течении двух недель не кажется тебя вызывающим улыбку?
Я сразу вспоминаю школу и свою группу в универе, где дай бог 10% смогли бы 10км пробежать. При этом единственным жиробасом был я и смог пробежать эту дистанцию лишь потому, что тогда в ногомяч играл
>пробежать 10 км из часа может практически любой мужчина до 45 лет,
нет, не любой. Я больше 4 км пробегать не мог.
На 9 неделю тренировок пробегать 15 км в неделю, понял тебя
Мощный дядька! Сходи сегодня на наилегчайшую пробежечку обязательно.
>>2656961
У вас писюн увеличивается на 0.1см когда вы кого-то хуесосите или унижения в детстве стали причиной озлобленности?
А глаза долбишься, дурачок
Давай, сбегай мне за пивасом 10км и скрин статы скинь
Ты слишком переоцениваешь физ. подготовку среднестатистического мимокрока. Ну или байтишь (нахуя?).
Вот мои результаты за чуть меньше года занятий бегом и то чисто размяться после работы, а не всерьез. И то, я считаю это реально хорошие результаты, даже для человека который этим занимается регулярно.
Какой-нибудь персонаж у которого максимум физкультуры — подержать в руке член, — не пробежит и километра.
Ты видимо рассуждаешь с высоты своего опыта, когда уже давно занимаешься и темп 5 мин/км кажется пустяком, а для любого другого обычного человека это темп на пределе возможностей.
Я еще поверю в темп 7 мин/км и среднюю дистанцию 4-5 км, окей, может здоровый не особо подготовленный человек из себя такое выдавит, но не 10 км за меньше чем час.
Не знаю, поубавь темп, больше отдыхай и кушай. Повышенный кортизол, низкий тестостерон и убитая ЦНС могут стать причиной превращения в тупую пизду. Выздоравливай давай
Я тоже слабо представляю 30+летних пердиксов с семьёй и заботами, которые думают лишь о том как бы пробежать 10км за 38 минут. Опять двачеры оторваны от реальности и думают, что все тут сидят у мамки на шее
Замена кроссовок на более мягкие поможет? Разминка до и после? Приседания?
Начал в последнее время замечать после бега и активной езды на велосипеде что колени ноют, не то чтобы болят, а именно ноют. Проходит если посидеть-попердеть парочку дней дома, но активничать-то хочется.
Пиздец ты повелся на толстоту. Под любую одежду нужно нижнее белье хотя бы для того, чтобы она не провоняло быстро, что обеспечено без трусов. Без трусов выше риск натереть что-то, выше риск что продует. Ты слушаешь шизов, никто и никогда в здравом уме не побежит без нижнего белья. Есть только один тип одежды, не предусматривающей трусов - та, где они уже вшиты, например есть шорты с уже вшитыми внутренними трусами. Все остальное без нижнего белья - ересь, шиза, бред собачий и двачерская толстота.
Тейпирование, ну или простой метод - купить эластичный бинт и пару часов обматывать колени, только не на ночь, а то во сне пережмёт. Плюс разминка до тренировок для разогрева.
В горку ходить бесполезно для бега, да и в целом ходить, проверено на практике. Я вот любитель погулять, и когда есть возможность любитель погулять по склонам за прогулку по горкам овер 0,5к суммарного подъема нафармить и 20-30 км дистанции, но вот недавно в голову пришла идея, что надо бегать экзистенциальный кризис 30 лвл и собственно обнаружил, что больше километра без перерыва на ходьбу я пробежать не могу. Пикрил моя третья пробежка за всю жизнь -- это мало и темп как я понимаю не самый лучший. Сердце не вывозит нифига, не тренированное, пульс поднимается высоко, хотя мышцам вроде пофиг на нагрузку.
Ну да, темп не очень. Обычно в таком темпе с дивана бегут. Что-то ты братишка в плохой форме.
Так ты бежишь сломя голову. Беги в нормальном темпе, 6:30 на километр, а к пяти минутам подбирайся только на развивающих тренировках раз в неделю, сразу увидишь прогресс в течении хотя бы месяца
Ну вот именно что так, и прогулки мои нифига мне не помогли. Ванную, что рандом человек, который не бегает совсем и дальше, кроме как от лифта до тачки не ходит, и не лучше пробежит.
>>2657318
>6:30
Сложно регулировать это всё, надо часы покупать, чтобы на ходу мониторить, не доставая каждый раз мобилу. Но можно тупо просто пытаться увеличивать дистанцию, стараясь, чтобы даже с перерывами на ходьбу, темп оставался в 5 минутах.
Если ты не собираешься считать, то не еби анонам мозги. Если ты пришел за похвалой, то получай: молодец, ты пробежал быстро, быстрее чем обычный человек с улицы, 20 мин держать такой темп даже если сердце на максимуме - это не каждый сможет.Не зря ты ходил в гору. Умница, избранный, терминатор, тебе дано иди обниму.
Собираюсь, но у меня денег сейчас нет даже на ксяоми за 3к. Но когда-нибудь может и будут даже на Гармин. Мой брат всё Гармин нахваливает, говорит, что лучше него нет, ну и реддит юзеры тоже. Мол там помимо крутых сенсоров ещё и крутой тренер, который напоминает юзеру, что тот говно и вместо развития деградирует. Но про это наверное в специальный часотред надо
Ананас, болеть ничего не должно и если это правило не выполняется - нужно искать причины в том, что и как ты делаешь.
На лясике проведи байк-фит за деньги. Если их нет: высота седла д.б. такая, чтобы пятка доставала педаль в полностью разогнутом колене и смещение седла вперед д.б. такое, чтобы центр коленного сустава по вертикали был на одной линии с осью педали на трех часах для правой ноги (лазерный уровень в помощь и проверь на каждой ноге - они разные).
Более мягкие кроссовки окажут тебе медвежью услугу, поскольку ты перестанешь чувствовать поверхность через ступни и проприоцепторы в камбаловидной мышце. Лучше работай над выносом колена вперед и захлестом голени при беге.
Приседания делать надо для профилактики, факт. Не обязательно прям жестить и можно делать гоблеты или болгарский сплит, но надо.
Про разминку до начала тренировки - вопрос риторический, надеюсь? После забежки полезно делать статическую растяжку не менее 40сек на мышечную группу для ее расслабления (гугли сухожильный орган Гольджи).
Ну хз, я побегал, мне норм.
> хотя бы для того, чтобы она не провоняло быстро, что обеспечено без трусов
Не верю в это. Моешься каждый день, дополнительно после каждой тренировки душ. Беговую одежду тоже стираешь после каждой тренировки. Ничего не заванивается.
> Без трусов выше риск натереть что-то, выше риск что продует
Ничо не натирает. Когда потеешь, яйца и жопа не преют в трусах, а приятно проветриваются.
и зумерши со скуфами смотрят ещё, что тоже плюс
Охуенно. Вообще нет отдачи. Прям хорошо.
Из минусов узкая колода. Даже для меня у кого никогда не было с этим проблем. Правда думаю разносятся.
>Правда думаю разносятся.
Не, они прост рваться начнут раньше.
Рекомендую выкинуть их на хуй и купить широкий размер но как показывает практика, у пидарасов типа найка и адидаса широкие колодки нихуя не широкие.
Чтобы я мог бежать по неизвестному лугу на дикой скорости, дико на полной 102.5% скорости вбивать ноги в густую густую росль, не зная что под нею(коряги, булыжники 25х35 см, ямки), и не боятся за колени?
Мне 30 лет. Вес 70кг рост 178 Активности мало, хожу в основном. Вчера начало болеть колено при вставании со стула.
Испугался что в 45 не смогу бегать
нужно что-то начать делать
Лучшее для здоровья колен это
1. Ходьба
2. Разгибание ног сидя
3. Сгибание ног стоя
Остальное это генетика, которую ты не исправишь.
Тебе надо респоуниться конем, просто, анон. Четыре опорных конечности, три типа передвижения, подумой. Ты эту траву не только топтать сможешь, но и жевать. Хуй длинный, опять-таки - все завидовать будут.
А пока можешь приседания делать.
Для таких задач надо ещё стопу укреплять в книжке, которую нафоткал, для этого тоже упражнения есть
Но если ты на высокой скорости провалишься в яму или зацепишь что-то или напорешься на штырь, торчащий из землии, никакие упражнения не помогут.
Ты слушай больше долбаебов зелёных у который каждый второй с дивана 10км пробегает. Каждый второй сосет пивас и с пульсом под 170 поднимается на второй этаж. А вообще хер знает зачем ты так шпуришь, если ты раньше не бегал. Ради чего?
В приведенных тобой упражнениях нет укрепления стопы. Тащем-то, там прям и расписано грамотно, какие мышцы работают.
Укреплять стопу - это невероятно долго и муторно. Во взрослом возрасте серьезный прогресс в развитии силы и мобильности стопы - это порядка 3-5 лет постоянной работы (сужу на основании опыта в работе сфп многих знакомых танцоров).
Так я и написал, что для укрепления стопы есть упрежнения в книжке, всё верно.
Самый проверенный дедовский способ - дрочи стоя, в положении приседания, когда ноги под 90 градусов, при максимальном разведении ног в стороны. Делать это надо каждый день.
например раньше если я на темпе 6:30 имел пульс те же 160 и 10км было челленджем. на той неделе чекал и 10км на 6:30 стало легко с пульсом 145.
вообще открылся скилл "бежать легко на чилле с удовольствием", который в принципе был недоступен.
1й в жизни километр пробежал 2 года назад (на 5км\ч) и думал умру
>>2658017
Какие упраженения на стопы?Типа на одной ноге стоять, и пытаться движениями как гусеница сгибая свод стоп перемещать себя вперед и назад, в строны? с ганетлями по 30кг?
Так то сильные стопы это база для life quality
банально на рынок сходить меньше утомления
>>2658554
здесь конечно не все трени попали в отображаемый набор данных, а только с одного из фиксированных маршрутов. всего тренировок за год около 200.
Как на пике. В +5 может немного жарковато будет, но особо не замечал
Бафф возьми самый тонкий и носи его колечком при нуле; при пяти он тебе будет мешать уже через пять минут бега. Есть, конечно, зависимость от того, во что ты одет, но голова - важная часть системы сброса лишнего тепла.
Любую тонкую спортивную.
>>2658689
>До -10 бегаю в тонком баффе на голове.
>мерзнут в первую очередь уши
>он одел шарфик
Работаю в ночную, поэтому бегаю как раз около полуночи, но у меня в целом режим с ног на голову, я и ложусь обычно часов в 6-8 утра, поэтому главное не жрать сильно перед треней, иначе наружу лезет
мимо>>2655828
Отправил заяву:
https://strava.app.link/Klg3iXeFZWb
Приложение YouCut +какой-то мем из Ютуб шортса +Эксель табличка 😁
солидарен. Впизду такую радость. Сейчас пробздюсь и тредмил насиловать. Жаль, что на моей пресеты скорости 3/6/9, а дальше кнопочку зажимаешь и циферки бегут по 0.1 с интервалом 200мс. пиздец конечно
>>2659080
Ну вы даёте!
А у меня лонг сегодня.
Так база по обуви будет?
Что брать то в СНГ
>>2659350
Лол, блядь. На прошлой неделе был в магазике, перемерил всё, что было до 10к, адики, пумы, рибоки, китайцы, пар двадцать, нахой. Самыми удобными внезапно оказались какие-то демиксы и 361, взял 361, потому что демиксы те выглядели как говно.
даже порядковый 361, это судьба. Ну а так-то у тебя большой опыт в беге? Просто не понятно как можно прийти к выводу о годности обуви к бегу просто померив ее? Как по мне так если померить тапочки, то это самое удобное
>>2659080
А мне наоборот понравилось в +5..+6 бегать - бежать легко, темп выше, чем летом, не потеешь как чёрт. Одевайтесь по погоде, не бегайте в шортах и футболке, и будет заебись.
Не-не, я всю предыдущую зиму бегал, но вот блять этот переход нужно переболеть. От комфорта к дискомфорту. Хорошая осенняя погода это заебись, а вот слякоть и прочие сопутствующие прелести я ебал)
Бег - это всесезонный вид спорта, какие в пизду лыжи, ты ебанутый?
сколько ты занимаешься лет/дней/минут?
У меня просто такое ощущение, что чтобы бегать на таком пульсе и с таким темпом нужно блять ебашить со школы)
Я такого уровня не достиг, но судя по моему прогрессу, с нуля такое достигается примерно за 400-700 тренировок.
Спасибо за комплимент, но темп даже не разрядный. Занимаюсь с ковида, в целом у меня все тренировки записаны - в этом году 200 км (16 часов), а за все суммарно - 820 км (73 часа). Бегаю только в тёплое время, и, как видно по цифрам, довольно мало, может раз в неделю в среднем на 7-10 км. Начинал где-то с 5'40" на 165 пульсе за 7 км.
Так что, конечно, форма лучше среднего подпиваса с дивана, но любой хоть как-то более-менее регулярно и дисциплинированно занимающийся бегун-любитель легко обойдёт мои результаты.
ну хз, я дисциплинировано тренируюсь и у меня больше объёмы чем твои и нет такого результата. Хотя у меня наоборот, проблема в отдыхе. Не могу себя заставить отдыхать нормально
Возможно меня сильно бустануло похудение, я сейчас примерно на 16% жира. Если у тебя больше, то можешь попытаться скинуть и получить быстрые гейны.
Больше нет отмазок
Вкатываюсь к вам
>Беготред зимой встает на лыжи?
Протаптываем тропки и бегаем по ним.
Завтра буду тестить
Прогресс на литсо
>>2659645 бегун
А соседи косо не смотрят? Ну типо, во ебанутый, по ночам бегает.
>>2659428
Безумно люблю бегать летом вечером, именно в жару, так как получается пропотеть хорошенько, обильно так сказать.
Безумно нравится бег в +7+10 и морось, или лёгкий дождь.
Безумно нравится бег в 0+5, желательно без ветра.
До -10 тоже отлично бегается, можно заряжать темп, кислородное насыщение хорошее. Интервальный бег зимой очень заходит.
Всё что ниже -10 уже такое, но всё же бегать можно. Были периоды, когда в -35 всё-равно выходил на пробежку, но это жесть конечно.
>как можно прийти к выводу о годности обуви к бегу просто померив ее?
Можно очень просто прийти к выводу о негодности, если неудобно в ней даже просто ходить.
Хз, где зимой бегать, в парках слалом, по тротуарам пердёж машин
Есть совету по составлению программы?
Может где то уже есть готовые
Только в парке. А если живёшь на окраине, то по пустырям. У меня даже трасса свободная и твёрдая круглый год есть без машин и собак.
Ебать я с новыми тапками прогресснул >>2655828 >>2656881 или просто постепенно вхожу во вкус, но под конец стало бежать даже легче, зря остановился
>>2659913
Не паль, но брал в сешке, поэтому можно сказать, что с трупа лол
Спасибо богатым европейцам от простого жителя снежной Нигерии за их дары
Антоши, прошу помощи и совета.
Через выходные предстоит бежать марафон, цель — выбежать из 3:30. До этого бегал лишь единожды, четыре года назад после недели бухича и с лёгкого похмелья, тогда удалось пробежать с за 3:33, хотя цель была — пробежать в принципе.
За август набегал 100+ км, за сентябрь — 200. Максимальная дистанция в тренировочном режиме — 35 км в середине сентября. Самая темповая пробежка — полумарафон с 4:27 неделю назад. И вот, осталось всего полторы недели до забега. В связи с этим два вопроса:
1) что делать в оставшиеся полторы недели? Некоторые советуют тупо отдыхать, некоторые — сделать последнюю умеренно длинную дистанцию в целевом темпе и пару коротких пробежек с ускорениями.
2) в каком темпе стартовать, после какого километра ускоряться? Как не помереть после "стены"?
Поделитесь опытом, пожалуйста.
Как ни странно, мне чатЖПТ помог составить неплохую для подготовки к забегу.
Бегаю с телефоном чтобы видеть в конце скорость и расстояние
Какой есть браслет для тех же задач, что нибудь базовое
Усталость, стимуляторы, неврозы. У меня если такая херня появляется, лучше в этот день вообще не бегать. Лечиться крепким сном, едой и ограничением кофе на пару дней. Обычно уже на следующий день норм. Но я гипотоник 95/60, не знаю что там у тебя. В причине таких приходов виню погоду. Атмосферное давление гуляет, сильный ветер – обычно сопутствующий факторы таких небеговых дней.
Очевидно что в парках. Ну у меня в городе набережная просторная и длинная. Зимой только по ней, так еще и выбор покрытия есть - дорога (В позднее вечернее время ездит минимум машин. Вненастье там ледовая крошка и асфальт, как правило, зимой расчищают и тоже в основном асфальт), тротуар (нихуя не чистят, ничем не посыпают, но бегать моно, если гололед то по тротуару не вариант), низ набережной (широкая пешеходная зона, используется для бега крайне редко, в основнмо там гуляют мимокроки и собачники). В былые годы, летом, осенью часто бегали по городу - получается более динамично, но воздух грязнее.
Вот такие сплиты были на марафоне если что.
Наконец дошёл до 40 минут, но стало скучно бегать столько без ничего.
Иду на рекорд
Спасибо, возьму такие. Да я согласен, что на качество пофиг, главное чтобы не выпадали.
Спасибки
Из-за ночного графика я еще и бегаю в НЕСТАНДАРТНОЕ время
>>2660179
Ой об это я даже и не думал особо
Да и кто там в окно будет пялить в такое время?
Скорее проезжающие автоблядки удивляются такому дурачку, который бежит в полночь вдоль порта
Кругами кстати бегать мне все-таки не нравится, будто на мозги слишком давит и начинаю ловить агр, поэтому бегаю просто по городу
Никакими. Бывало бегал в айфоновских, но они сучары вываливаются из ушей, поэтому как-то привык без музыки, чисто медитация
А я музыку почти не слушаю, разве что раз в месяц, когда настроение есть, мне для видосиков, которые можно послушать только, чтобы время дома не терять.
Кстати заметил, что если бегать по улице, то скука приходит позже, чем если в зале на беговой дорожке.
Велики-тренажёры и беговые дорожки — максимально унылые занятия. На 25 минут максимум хватает. Больше невыносимо.
>>2661162
Тут всё упирается видимо в особенности формы ушей. Я в старых эйрподсах бегаю и мне норм.
Без среднего пульса не интересно, может ты превозмогающий шизик, убивающий сердце ишемией.
> беговые дорожки — максимально унылые занятия. На 25 минут максимум хватает.
Не превозмогай, убивая сердце - бегай в аэробной зоне. Ходьба на дорожке в гору одна из самых кайфовых штук доступных человеку без психоактивных веществ, так как можешь закрыть глаза и под музыку ловить эйфорию бегуна. В живую, на улице, такого не получишь, т.к. хоть и отрывисто, но надо контролить окружающую обстановку, отвлекаясь на нее.
Обследуйся у доктора и полечись. Проблемы с сердечно-сосудистой или опорно-двигательным аппаратом. Так как нормис с дивана может бежать 20-30 минут на гликогене. Прост твои мучения не имеют смысла, пофиксив болячку ты бустанешься кратно.
Я мог бы бежать больше
Думаю лучше начинать это постепенно
Завтра побегу уже полчаса
Я хочу полчаса в день бегать пару недель минимум
Дальше смотреть результат
Ты меряешь пульс чем то ?
Если да то чем
>>2661669
Анон , посоветуй чем меряять пульс и дорогу , чтобы бегать без телефона можно было
желатьльно в нижнем ценовом сегменте, так как часы у меня есьють и постоянно носить я трекер не буду, только ра тренировки
>Анон , посоветуй чем меряять пульс и дорогу , чтобы бегать без телефона можно было
Автономных нагрудных пульсометров вроде еще не существует, а наручные пульсометры - погода на луне. Купи маленькую "бананку" под телефон и ключи, ИМХО - это максимально удобное, точное и дешевое решение, остальное компромиссы.
Нормально так ты меня напугал, что я аж полез пульсометр заказывать
Слушайте, а аэробная зона - она же для каждого возраста и уровня тренированности разная? Просто видео, что кто-то пишет, что 140-160 это она и есть.
Разная. С набегом-опытом начнешь различать по ощущению и дыханию (легкое, почти незаметное, можно вести разговор). Хорошо заметен переход при снижении нагрузки, резко легко становится.
>140-160 это она и есть.
Да.
По-простому - это когда разговаривать можешь без заметного напряжения во время тренировки.
Смысл "аэробности" - это когда почти всю работу выполняют волокна типа I, а та часть работы, которую выполняют волокна типа IIa/IIx не так велика, чтобы вызвать накопление ионов водорода в межклеточном пространстве. Пульс при этом зависит от тренированности ССС и активности митохондрий.
>Смысл "аэробности" - это когда почти всю работу выполняют волокна типа
Нет. Смысл в максимальном ударном объеме сердца, тренировке самой аэробной способности ССС (за счет вдыхаемого кислорода, а не анаэробных ресурсов), т.к. при максимальных нагрузках сердце работает типа в экстренном-форсажном режиме, не предназначеного для длительной работы, сердечная мышца не обеспечивается кровью-кислородом в достаточной степени, капиллярная сеть не развивается, клетки отмирают, что в долгосрочной перспективе приводит к сердечному диагнозу и рискам внезапной смерти (дибилдеры так часто мрут, бегал веселился, хуяк и обмяк).
Ты говоришь о том, в чём нихуя не понимаешь. Перестань.
я думал у них от прота рвет пердак. Читал в энциклопедии, что обычные люди просто дрищут, а у этих все накачано и калообрезное кольцо в частности. Ну и получается по типу петарды. А сердце говорят отрыгнуло, типа чтобы не шкварить пацанов за столь нелепую хуйню. А тут вот оно как. Век живи - век учись.
Дорогой физач, очень хочу выбежать полумарафон из 1:30, но пока что получается максимум пикрелейтед. Что делать, как фиксить?
Ко мне в принципе скука не приходит во время бега, привык концентрироваться на дыхании, и впадаю в своего рода медитацию на протяжении всей дистанции, ну или бывает видами любуюсь, летом так на задницы тянок пялюсь, скучать не приходится.
С музыкой тоже свой прикол есть, особенно, если пробежка в темпе, или интервальная. Неплохо так бустит выносливость.
Нет, иди в лыжетред. Бегать можно круглый год и недорого, а лыжи очень затратны плюс лыжни еще искать.
Если ты не знал, яйца потеют сильнее всего и из-за складок воняют, потому что в них бактерию размножаются. Просто посиди после душа перед компом пару часов - всё, уже будут вонять. Хоть перед бегом мой, на пробежке вспотеют и испачкают ткань штанов, это негигиенично.
Увы, в средней полосе не так долго и не каждый год снег лежит, чтобы разоряться на лыжи, палки и ботинки. Жил бы я на ДВ, бегал бы на лыжах чаще, конечно, они намного пизде бега.
Проститутки говорят, что прыгать на хуях пиздатое дело. Попробуй, может понравится еще больше чем лыжи.
Так им платят за это. А анончика могут только бесплатно натягивать.
>бегал бы на лыжах чаще
А деньги-то есть на это недешёвое развлечение?
Поясная сумка для бега. Ремень на резинке, в нее помещается реально только телефон и ключи.
Так только твоя мама говорит, анон. А проститутки не считают это пиздатым занятием.
> А проститутки не считают это пиздатым занятием.
Тогда бы уходили с такой "работы".
>Смысл "аэробности" - это когда почти всю работу выполняют волокна типа I,
Что ты такое несешь, шиз?
>Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка:
укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
>укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
>укрепляются скелетные мышцы во всём организме;
>улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
>увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
>улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, >снижается риск депрессии;
>снижается риск диабета.
Деревянные лыжи до сих пор продаются. А палки можно совковые на Авито купить.
Ок куплю
Есть еще такие на рукав, она не удобнее будет ?
Но вопрос с мерилом пульса остаётся открытым
А еще можно палки из веток самому сделать, зачем покупать. И фуфайку вместо мембранной или флисовой спортивной куртки, зачем переплачивать. Только со всем этим ты будешь как последний лох, сейчас даже у бабок пенсионерок пластиковые Atomic.
На руку не знаю, у меня руки тонкие, а телефон большой, поэтому туда не смотрел.
По поводу отслеживания тут уже обсуждали.
Нагрудный пульсометр подключается или к смартфону (к почти любой программе типа Strava, RunKeeper, Runtastic и прочие) и стоит 2-6 тысяч рублей, или к часам, но это уже гармины, полары и прочие вундервафли за 30к+.
Есть фитнес-браслеты с отслеживанием трека (у меня huawei smart band какой-то, не помню модель) они стоят около 6 тысяч рублей.
И если хочется точности, то купи нагрудный пульсометр и сумку-бананку для смартфона, это выйдет дешевле всего.
Или фитнес-браслет с gps, это на втором месте по стоимости.
от часов зависит. В браслете нет гпс. Отслеживать будет только по шагам, оттуда и вести расчет дистанции тд. А вот на пике выше часы умеют в гпс, музло. Т.е я в принципе не беру с собой телефон. С музлом, конечно, киллер-фича
Есть Polar H10, хранит данные об одной тренировке длительностью до 30 часов. Но у него нюансы его автономного применения:
- он считает началом тренировки момент, когда ты прицепил датчик на нагрудный ремень. Отдельных кнопок нет. Т.е. не получится дома нацепить, дойти до стадиона или парка и начать тренировку. Либо прямо перед тренировкой задирать футболку и цеплять датчик.
- после тренировки данные выгружать можно только в приложение Polar и затем на их сайт. Я не знаю, есть ли интеграции со всякими стравами.
У меня часы гармин, поэтому H10 для меня оверкилл, купил H9 (у него нет памяти для хранения тренировки и использовать можно только одновременно с часами или телефоном) и бегаю с ним. Датчики от гармин дороже стоят при таком же функционале, как у H9.
Аноньчики, иду бегать вот в этих няшах 20 км сегодня, вернусь — поделюсь ощущениями. Первые мои кроссовки с карбоновой пластиной.
в пизду, сегодня спецом натянул фитнесс-браслет и нагрудный. Без интервалов конечно, но разницы почти нет. Позже затестю интервалы, но вангую такой же разброс. В общем лично я не вижу смысла усираться и ебаться с этими нагрудниками, стирать, сушить, сушить стирать и тд Жалкий браслет за 2к все это умеет и на достаточном уровне.
Бежать по свежеуложенному асфальту, пока он чёрный, вообще кайф. Ещё и погода прохладная и ясная была, самое то для бега.
>>2662657
Спасибо, у меня, оказывается, тоже расстояние по шагам рассчитывает, а маршрут по жпс. А насколько это расстояние точно?
ну если выбираешь соответствующую тренировку, то достаточно точно. По ощущениям метров 0-200. По крайней мере Хуавей. Для любителя норм, если бегаешь по одному маршруту, то в принципе прогресс отслеживать можно и не тратиться на дорогостоящие игрушки.
Если ты про кроссовки, то вот эти Fila Bionix - https://www.sportmaster.ru/product/32450010299/
Купил их и "ортопедические" стельки, когда начал бегать в мае, пробегал лето и сентябрь. Подошва истёрлась немного за это время, но в целом ОК пока.
Если неспешные базовые пробежки, то либо в парке поблизости, либо в лес на окраине города (до него 30 минут пешком). В этом парке ещё и асфальтовая дорожка есть с перепадом высот.
Если интервалы, то на стадионе рядом с домом. Но на стадионе часы припиздывают и дистанцию увеличивают, соответственно, показывают темп быстрее, чем он есть на самом деле. Но бегаю интервалы по времени, так что похуй.
очередное доказательство, что не обязательно усираться подкрадулями за 20к чтоб бегать быстро, как спит и видит анон)
>
>Если интервалы, то на стадионе рядом с домом
туда всех пускают что ли?
Ну это типа открытая площадка для всех желающих, мне про нее здешний анон рассказал, спасибо ему за это. Я думал, что она закрытая. Там покрытие для бега и круг 333 метра.
Благодарю за развёрнутый ответ
А гормоны часы и браслеты хорошо отслеживает пульс ? Или все равно нужен нагрудный пульсометр ?
я - владелец Хуавей. Но думаю там все заебись. Гормонобояре думаю поправят
>>2662895
Оптический датчик по точности всегда будет хуже нагрудного пульсометра, каким бы хорошим этот датчик не был.
Есть оптические датчики, которые надеваются на плечо выше локтя, у Polar, например, такой есть. У них точность выше, чем у датчиков в часах, которые на запястье носят. Но все равно ниже, чем у нагрудного пульсометра, а стоят так же.
В целом, разница в измерении пульса между встроенным датчиком на моём гармин инстинкт и нагрудным датчиком не так уж и велика. Но есть два нюанса:
- оптический датчик может что-то пропустить и показать, например, что у тебя пульс только повышался/понижался на каком-то промежутке времени; нагрудный увидит, что было не просто понижение/повышение, но в этом время были небольшие скачки пульса вверх-вниз. Хз, важно ли это для чего-то, может у кого-то биг дата и ИИ это анализируют, лол.
- оптический датчик долго реагирует на изменения пульса. Ускорился ты или замедлился, они не сразу показывают изменения пульса - пока пульс до руки дойдет, пока они среагируют, пройдут секунды. Нагрудный сразу подхватывает изменения и показывает на часах. Для всяких коротких интервалов может быть полезным.
- Недостаток нагрудного датчика - если ту часть, которая снимает показания, не намочить перед тренировкой, то показания будут неверными до тех пор, пока не вспотеешь. Так происходит из-за плохой передачи электрических импульсов с сухой кожи, насколько я понял. Я купил электропроводный гель и мажу ленту перед каждой тренировкой. Кто-то лижет, лол.
Если начинаешь бегать и хочешь сэкономить, то нагрудный можешь не покупать. К тому же многим не заходит лента на груди.
бегал еще? как они?
посоветуйте кроссы а то свою убил, были тоже адидас
Обычные блядь датчики. Я бегал несколько раз в гарминах и эппл вотчах, одно и тоже показывали. А до этого бегал в эпплах и хуавеях, тоже было одно и то же.
Нихуя. Huawei watch gt3pro даёт за щеку garmin phoenix 6s и garmin venu 3 в этом аспекте.
>Если начинаешь бегать и хочешь сэкономить, то нагрудный можешь не покупать
Какой да покупать?
В идеале еще что б кроссы и для зала подходили, хочу в спортивную секцию какую-то еще записаться но это пока фантазии
> хочу в спортивную секцию какую-то еще записаться
Старше 20 в секции что ли берут?
>>2663116
Где живёшь? За 150 есть очень широкий выбор. Можно взять совсем бюджетные Asics Jolt/Patriot, можно чуть более дорогие и лёгкие Saucony Kinvara, можно и Nike Pegasus. Если не планируешь длинные дистанции (до 15), то Кинвара вполне хороший вариант. За счёт небольшого перепада можно и просто по улице носить.
У меня три рабочих пары — для коротких пробежек, для длинных и для соревнований.
Поищи по отзывам на https://runrepeat.com/
Так для взрослых есть разные секции же. Большинство, правда, платные.
>Большинство, правда, платные.
Этож збс. Но я прост думал, что всё время забито на молодых и взрослым ток утром или днём трениться, когда все работают.
Отбегал свой первый забег на 10км., который по фану купил начав бегать в августе. Уложился в 52 минуты. Внезапно это оказался не самый херовый результат, куча народу бежала куда медленней, но в понтовых кроссовочках и маечках беговых клубов.
У меня только один вопрос, если ты идёшь бегать, нахуя перед массовым забегом купаться в одеколоне? Вонища просто пиздец на старте.
Не мерял, но оно было легче чем я на даче по сопкам ту же 10 пердолил. Кроме обгонов в начале дальше я ровно бежал до конца.
Это тем на уровне 5:15. Откуда там взяться такому пульсу, емли ты не инвалид?
Ну как кроссовки?
>>2662762
Вот тоже имеется рядом с домом стадион, но сучары такие не дают там бегать бесплатно, сам стадион когда-то отошёл МВДшникам, и просто так придти побегать не дают, сторож требует 60р за посещение, причём лет этак 6 назад было 40р, потом цену подняли, просто на ровном месте. Покрытие - советская каучуковая плитка, которая давно иссохлась, превратилась в сухарь и утратила форму (где-то края загнуты вверх, где-то просто просел центр), к асфальту нихуя не прилегает нормально. Лет 5 назад пришел побегать, а деньги не взял, так меня сторож-вахтёр вылавливал, матом орал. Крайне кондовая ситуация, когда в городе есть бесплатный студенческий стадион, с хорошим покрытием.
Вообще ситуация с стадионами в моем городке крайне печальная. Вот прямо на районе их 2. Если на первом есть этот беговой трек, Трина втором его нет, хотя второй является лицом хоккейной команды, которые в былые годы являлись бесспорными чемпионами по хоккею с мячом. Сейчас же ну пиздец, только лицевая сторона более в порядок приведена, куда через турникеты проходят посетители хоккея, а вся обратка это просто разруха нахуй.
Ну смотри, можно взять классические раннеры, не современный тип, а тот в которых сейчас все ходят. А на зиму наверное трэйловые раннеры будут лучше, более лучшее сцепление с покрытием. Хотя я бегал несколько зим в истёртых, стоптанных асиксах, у которых от протектора ничего не осталось, ни разу не подскользнулся.
Если спортивная секция это тайский, бжж или мма, там кросы вообще не пригодятся.
да я из германии вообще
по виду вот эти вообще понравились, кто то постил brooks ghost 17, но твои варики тоже норм, присмотрюсь
Jolt не для бега совсем, плюс они узкие, и маломерят, у меня асикс 48 размер , нью баланс 990 46.5
>>2663283
Гост очень удобные , я их купил по совету магазина марафонцев, там мне прям меряли ноги и пояснили за разные модели брукса и сакони и нб
Дед, а ты чем раньше занимался? У меня в качалке скуфы от кардио дохнут, хотя их больными сложно назвать
> и просто так придти побегать не дают, сторож требует 60р за посещение
Это официально? Рекомендую сделать официальный запрос либо через интернет-приёмную, либо на бумаге через почту. Может это самодеятельность сторожа.
> Покрытие - советская каучуковая плитка, которая давно иссохлась, превратилась в сухарь и утратила форму (где-то края загнуты вверх, где-то просто просел центр), к асфальту нихуя не прилегает нормально
Ну и нафиг такое, нормально не побегаешь, да и опасно.
> Вообще ситуация с стадионами в моем городке крайне печальная. Вот прямо на районе их 2.
Город значит небольшой, всякие поля-леса должны быть в пешей доступности. Бегай там. Скоростные интервалы, правда, не очень побегаешь. Но может есть какие-нибудь хорошие грунтовки или асфальтовые дороги с небольшим количеством машин.
На таких забегах много людей, которые приходят сфоткаться, СОЦИАЛИЗИРОВАТЬСЯ, в толпе потереться перед стартом и после забега, на афтер-пати сходить, в инсту или вк выложить фотки какие они ёба спортивные.
Большинство из них на забег надевают сумки-бананки с барахлом (вместо того, чтобы в камере хранения или дома оставить), берут с собой телефон и огромные наушники. Во время одного из забегов видел тянку, которая прямо на бегу стримила что-то через телефон. Часто одеты во всякую модную и дорогую одежду. Как сказал один анон тут - такую дорогую одежду носят либо профики, либо челы с дивана, которые решили что ПОРА.
Естественно, бегут они кое-как, создают толкотню на старте. Хорошие организаторы забегов разделяют бегунов на кластеры, самые быстрые стартуют первыми, помедленнее - через какое-то время после них.
Город 300к, сейчас наверное и того меньше. Леса, парки без надобности (разве что для смены картинки), так как есть шикарная набережная, прямо под носом. Я просто выхожу из дома, разминаюсь, и бегу. Тут и воздух, и вид, имеются подъемы в гору, есть отрезки под функциональную-беговую тренировку, в шаговой доступности от дома несколько лестниц, потом плавный спуск на них набережной (это используется для взрывного бега в гору), есть тумбы куда можно запрыгивать. Так что условия есть и очень хорошие. Но конкретно с стадиками ситуация такова
В июле бегал полумарафон после превого года тренеровок, получилось 2:04. На радостях купил слот на оф забег с целью выбежать из 2х часов.
Тренил с гармин коучем. Он однообразный и заебал ставить рекавери ран если накануне была длительная прогулка. Второй год буду бегать с Runna.
>Гост очень удобные
А если взять brooks ghost 16 а не 17?
Там разница в них не большая вроде но по цене довольно таки дешевле
Бегаю я, ну за раз максимум 5 км и не каждый день естественно
>>2662684
Прошу прощения, забыл.
Кроссовки топ. Брал по скидке последнюю пару, вышло около 85 долларов. Когда пришёл заказ — показались немного несерьёзными, как будто дешёвая модель типа Asics Patriot.
Но потом надел на ногу и прошёлся. Невероятно лёгкие, по массе сравнимы с Кинварой. Дышаший верх, вшитый язычок, на моей ноге сидят хорошо.
Ну и самый топ — та самая карбоновая пластина. Выходил на пробежку и ощутил всю прелесть — темп выжимается примерно на 10-15 секунд/километр выше моего обычного крейсерского.
В воскресенье планирую бежать в них марафон.
Я не знаю
У меня были брукс каденс 15 летние и больше никогда брукс не было
Наверное тоже хорошие хуле тут думать, это не фэшн марка
>сумки
Я тоже надеваю, но у меня там только паспорт и телефон. Не хочу в камере хранения оставлять то, за что орги не несут ответственности
>огромные наушники
А что с ними не так? У моих звук охуенный, не спадают и уши греют в холодную погоду. Знакомая бугуртила, что ее бесят зумеры с такими наушниками в зале, но внятно не смогла объяснить почему. Может ты сможешь?
>бегут кое-как
Я тоже побегу так же скоро за компанию с друзьями для которых марафон первое серьезное испытание и хотят выбежать хотя бы за 5 часов. Я буду в качестве поддержки и мотивации рядом бежать
Раз в 10 приятнее бегать осенью топлес нежели летом.
Сегодня +9, лёгкий ветерок, туман и моросит дождик, ранним утром еще до рассвета выбежал, думал замёрзну нафиг, но после первого километра прогрелся, даже под конец жарковато стало лол.
Не уверен смогу ли себя пересилить раздеваться зимой, но сейчас — самый кайф, рекомендую попробовать.
Для меня забег - это когда я бегу на пределе своих возможностей (ну или почти на пределе), и делаю всё, чтобы мне было удобно бежать. Расслабленно и кайфово я могу и на пробежке обычной побегать. Стараюсь убрать весь лишний вес, наушники и сумки могут трястись во время бега и отвлекать. Что хуже, могут сползать и ты будешь замедляться, чтобы их поправить.
> Я тоже надеваю, но у меня там только паспорт и телефон. Не хочу в камере хранения оставлять то, за что орги не несут ответственности
На нормальных забегах регистрация за 1-2 дня до забега (либо утром-днём, если забег вечером). На сам забег тебе паспорт не понадобится. То же самое с телефоном - оставляю либо дома, либо сдаю с рюкзаком в камеру хранения, пока не спиздили.
> А что с ними не так? У моих звук охуенный, не спадают и уши греют в холодную погоду. Знакомая бугуртила, что ее бесят зумеры с такими наушниками в зале, но внятно не смогла объяснить почему. Может ты сможешь?
Меня не бесят, меня удивляют. Как я уже сказал, забег - это когда я выкладываюсь на полную, не беру с собой ничего лишнего.
> Я тоже побегу так же скоро за компанию с друзьями для которых марафон первое серьезное испытание и хотят выбежать хотя бы за 5 часов. Я буду в качестве поддержки и мотивации рядом бежать
Надеюсь, при регистрации верно указали предполагаемое время финиша, чтобы вас поставили в один кластер с бегунами с таким же темпом? Почему-то некоторые бегуны при регистрации сильно завышают своё предполагаемое время, их ставят вместе с быстрыми бегунами, вот и получается толкучка на старте.
А, еще забыл сказать - если они хотят хотя бы за 5 часов пробежать марафон, то может лучше побегать дистанции покороче? Это около 7 минут/км. Я бы с таким темпом даже не думал о забегах.
Пиздец ты душнила.
С тобой наверное людям тяжело рядом.
Сходи к психологу, выясни че тебя так корежит.
Люди занимаются для своего здоровья, 7 минут хороший темп, пробегут во второй зоне и с кайфом потом пойдут кофе попьют.
А ты от желчи захлебнешься там пробежав как говно даже не в 10ке первых.
Пиздец чемпион двача по бегу сидит важный яебу.
Я не он, но бегать марафоны по 5 часов это идиотизм.
>пробегут во второй зоне и с кайфом потом пойдут кофе попьют
Пиздаболы.
>за 5 часов пробежать марафон
Это по твоему долго что-ли для открытого марафона любительского? Ебать шизик...
>бегать марафоны по 5 часов это идиотизм.
бегать марафоны в принципе идиотизм
>>2663511
Пиздец ты принцесса с диким ЧСВ. Ванную ты скуф с кризисом среднего возраста который нашел для себя маняважное занятие и кичишься им. Люди бегают по фану, тебя ебать вообще не должно
И теперь они с пеной у рта пытаются отыграться на анонах, кто начал бегать не в ущерб здоровью.
Поэтому господа новички не обращайте на них внимание, занимайтесь бегом и искореняйте это зло своей добротой и помощью другим анонам начавшим постигать бег
>И теперь они с пеной у рта пытаются отыграться на анонах, кто начал бегать не в ущерб здоровью.
Это типично для спортодебилов. Они привыкают гробить здоровье на секции ради медалек и потом всех остальных поучают всю жизнь. При этом даже могут не тренироваться. Спортодебил родился — горе семье.
>>2663607
>>2663667
>>2663674
>>2663691
ебать бомбёж. Если вместо бега занимаешься ходьбой, иди в тред для ходьбы.
> Поэтому господа новички не обращайте на них внимание, занимайтесь бегом и искореняйте это зло своей добротой и помощью другим анонам начавшим постигать бег
Новички марафоны не бегают. А если бегают, то после такого экспириенса забрасывают бег и говорят что это трудно и больно.
>бегать не в ущерб здоровью
Невозможно априори. Бегун любого уровня, хоть днище полумарафонец с 10 минутами, хоть спортик марафонец с 7 – всё говно, все дебилы, бегающие, вместо того, чтобы заниматься нормальным мужским хобби.
Доска называется ФИЗКУЛЬТУРА ебанат. Никому не всрался твой СЛОЖНЫЙ ПУТЬ. Своим инфантильным поведением настраиваешь против себя единственных людей с кем можешь обсудить бег и кому не похуй на него
>Бегун любого уровня
Не любого. Физкультурники больше 5 км (20—25 минут) не бегают. Это норма 3—5 км. Просто потому что время ограничивает. Да и нет никакого прикола наматывать километры.
Прошли прыщи на спине. Которые меня заебали.
Я естественно пробовал раньше все, холодные души,скрабы,питание менять, постельное белье,болтушки. Но прыщи стабильно появлялись и выглядели уродски.
Последние месяца три бегаю каждый день, часто по 2 раза. То есть потею каждый день.
При этом я стал РЕЖЕ мыться, буквально 2 раза в неделю. ДА , ЗАЧУХАНИЛСЯ.То есть раньше я мылся стабильно каждый день, теперь я на это забил. И что б вы думали? Ебаные прыщи впервые ушли.
Я так понимаю дело в том,что ежедневное потение "промывает" поры, плюс от активности нормализовались гормоны. Как думаете в чем дело, что за парадокс ебучий против здравого смысла?
>кто начал бегать не в ущерб здоровью
Не слезай с темы. Речь шла про новичковые марафоны.
БАЗА:
1. Марафоны по 4-5-6 часов – не про здоровье.
2. Марафоны в принципе не про здоровье.
3. Марафоны продали маркетологи в пост-терапийную эру вместе с кроссовками, гелями и беговыми клубами вместо тиндера.
4. Марафоны бегать не нужно.
5. Если вы обнаружили себя бегущим марафон, то остановитесь и задумайтесь, что в вашей жизни не так.
Зарабатывать деньги, ебать женщин, доминировать над другими самцами. Но точно не бегать, бег это для додиков.
>>2663768
Физкультурники с 3 км тоже дебилы, исключение ещё можно сделать для тех, кто немного кардио после тренажеров делает, но если человек вылез именно бегать, то значит, что с ним что-то не так.
>новичковые марафоны
А профессиональные или любительские марафоны будто чем-то лучше?
Нет. 3 км это база и показатель здоровья. Здоровый мушшина должен пробегать 3 км за 12—14 минут, или он выписывается из здоровых.
Всё так
>>2663868
Способность пробежать 3 км и заниматься этим как хобби это разные вещи.
>>2663876
Бегунку неприятно, хотя казалось бы, неужели так сложно принять, что ты занимаешься смешной бесполезной хуйней? Ради чего ты бегаешь?
>Способность пробежать 3 км и заниматься этим как хобби это разные вещи.
Без регулярной трени пробежать 3 км не сможешь скорее всего. Дыхалку надо в тонусе держать, не пить, не курить, не дрочить каждый день.
>Дед, а ты чем раньше занимался?
Походики, велотуризм, футбол гонял в пиздючестве. Но не сказать что ебать спортсмен. В августе начал бегать как дополнение к диете, шоб вес подскинуть и не скуфеть. Пробежал сначала 5 потом увеличил потихоньку до 10. Десятка оказалась самая комфортная по времязатратам. Бегаю без всяких особых планов, ну ускоряюсь иногда под конец, когда чую что сил осталось многовато.
Ну да, организм привыкает и адаптируется. Сначала можешь бежать дольше и легче, пробуй потихоньку темпа добавлять.
Я стараюсь бежать на той грани где ещё не задыхаюсь и могу до конца дистанции этот темп держать.
Многие советуют делать участки с ускорением и потом опять возвращаться в обычный бег.
Чего ты так рвонькаешься превозмогатор? Обидно, что всем оказывается похуй на твои потуги?
Итак, runna вангует подобное через 27 недель.
Купил. $119.99 + 2 недели триала через какой-то промокод из интернета.
>пробуй потихоньку темпа добавлять.
Я хочу каким-то образом до 10к дистанцию поднять, чтобы она стала моей нормой. Читал, что нужно для прогресса делать лёгкие дни, длинные дни и скоростные интервальные дни. Но вот почему-то пока что только на длине пытаюсь соскуфицироваться, и хотя бы раз пробежать эти около 5к без замедление до ходьбы. А ещё один круг по поляне не вывезу точно, т.к. это +3 примерно.
>где ещё не задыхаюсь
У меня больше наверное в пульсе проблема, я бы не сказал, что чувствую особенные проблемы с дыханием и/или мышечную сильную усталость. Хотя конечно сейчас уже минус и чувствуется, что дышать сложнее. Когда высокий темп под 4, то просто не могу долго это выдерживать и останавливаюсь, как и долго бежать в более низком темпе. А бежать медленнее чем 5 минут на км вообще не получается пока, хотя я стараюсь замедляться. В общем бег оказывается это не так просто, не получится каждую неделю по 3 км накидывать, по крайней мере пока не пойму, как развиваться. Вот ты, анон, просто бегал регулярно и всё?
>вместо того, чтобы заниматься нормальным мужским хобби
Хейтер бега это всегда жирное эстрогеновое женоподобное чмо. Без исключения.
Всё плохо, но думал, что будет ещё хуже.
Неа.
Дополняю свой предыдущий пост, вчера утром вылез побегать также топлес в дождь, — оказывается прохладный осенний дождик неплохой мотиватор быстрее ворочать ногами, лол. Поднял средний темп где-то на 20-25 сек, в общем мне заходит.
Вопрос такой пальцем в небо: а есть ли здесь среди бегунов те, кто так же с голым торсом бегает зимой? Насколько это реалистично и безопасно?
Я уже раза 4 бегал так в температуру от +11 до +8, пока не заболел, соплей нет, но если будет около 0 или вовсе минус, можно ли продолжать?
Лучше бы ты кололся. Думаю такой хуйней занимаешься только ты. Поэтому все придется постигать эмпирическим путем. Ну и психиатру заскочи. На лицо девиации с голым торсом и лицом дровосека
>Вот ты, анон, просто бегал регулярно и всё?
Смотри, начал я где-то под конец июля. Я ещё и вес сбрасывал.
Был 180\88 - сейчас 76-77кг.
Бегал чот около 7км. Поначалу бесперебойно в 1 темпе не мог, переходил на шаг секунд на 10-20 и снова бежал. Темп был около 5:50-6:20.
Бегал 2-3 раза в неделю. Увеличивал по ощущениям, внезапно понял что пробежал 3км а как будто дома в кресле ну и сделал ещё крюк. Потом ещё и ещё. СИльно много за раз лучше не увеличивать.
Сейчас 10км бегу спокойно, в неторопливом темпе. 5.30 получается.
На моём единственном забеге на медальку у меня было 52 минуты на 10км. это примерно 5.10 5.15 не сказать чтоб я там гнал, но старался не тормозить нигде и быть чуть быстрее чем я обычно.
Если резюмировать, то да, я просто бегал раз в неделю две чутка увеличивая ориентируясь на самочувствие.
Если чувствовал себя фигово бежал как обычно без увеличения.
Оно само придёт, не торопи события. Мой первый признак - мне перехотелось пить как сумашедшему после пробежки.
Ты молодец коль начал. Главное не бросай. По чуть-чуть но регулярно.
> бежать медленнее чем 5 минут на км вообще не получается пока, хотя я стараюсь замедляться.
Под музыку бегаешь? Попробуй треки помедленней. Или считай вдохи выходи. Типа на 2 шага вдох на 3 выход. Или аудиокнигу послушать.
Принял понял, спасибо за то, что поделился опытом, анончик. Примерно как у тебя у меня всё и получается, с той разницей, что я не худел, а наоборот пару кг. жира набрал. Но это из-за того, что холода заставляют дома сычевать больше дома, а на из-за бега
>Ты молодец коль начал. Главное не бросай. По чуть-чуть но регулярно
Я не знаю, что будет, когда сильнее похолодает. А ещё и на работу уеду в ноябре, а там точно будет негде бегать, если конечно не повезёт и не окажется беговой дорожки в спортзале.
>>2664494
>Под музыку бегаешь
Под fake scenarios, т.е. различные фантазии и переосмысление прошлого, ну короче аутирую.
>считай вдохи выходи
Когда обращаю внимание на дыхание, то получается 3 шага на вдох, два на выход. вроде бы, завтра если будет без ливня, то проверю Ну сейчас уже темп получше, чем в начале, более ровный, как минимум это хорошо. Даже если я в итоге не пойму как его ещё уменьшить выше 5, а продолжу носиться, но при этом увеличивать дистанцию, то это возможно даже лучше. Главное, чтобы на прогресс не влияло. Ошибки в темпе быть не может, т.к. трек в телефоне пишется правильно по карте, ну и время старт и стоп соответственно прожимается в приложении мануально
>раза 4 бегал так в температуру от +11 до +8
Ну это две большие разницы. Я бегал в +5 в солнечную погоду в футболке, но без — вряд ли хорошая идея, особенно в минус. Ты ведь всё равно потеешь, двигаешься, тебя обдувает ветром, теплоотдача повышается, есть шанс схватить воспаление лёгких. Разве что ты профессиональный морж.
Короче, я бы такой хуетой не занимался.
Тайтсы в минус под шорты довольно удобны. Лонгслив — ну хз, у меня не беговой, просто надеваю поверх футболки, иногда ещё бафом можно утеплить горло.
>При этом я стал РЕЖЕ мыться, буквально 2 раза в неделю. ДА , ЗАЧУХАНИЛСЯ.То есть раньше я мылся стабильно каждый день, теперь я на это забил.
This. Сушил кожу мылом. Смывал защитный слой грязи. Надо было либо мыться всякими хипстерскими гелями для проблемной кожи, без лаурилсульфата(SLS), либо мыться реже.
Я как умываться стал просто водой, тоже рожа стала по-чище. Хотя может я просто старый стал.
>Зимой если что просто надевал термобелье под спортивный костюм и бежал
Пожалуйста уточни, насколько зима зима.
Алсо, не понятно, почему во время бега правое плечо иногда начинает болеть.
средний пульс очень большой конечно при таком низком темпе бега, избыток веса имеешь наверно
Да даже если до -35. Двое тонких носков, термоштаны, спортивки, футболка, худи с начесом, тонкая шапочка на голову, перчатки (вот их желательное не совсем тонкие), ветровка. И полетел. Да - тема приходится держать не совсем низкий, но и дышится гораздо лучше. А зиму обещают холодной, чтож, будем бегать в -35, нас не привыкать.
>дышится гораздо лучше
Это как? Зимой же даже если через нос дышать, то возможно лучше через бафф, а лично у меня так вообще даже в около нулевых температурах нос закладывает. Алсо перчатки приходится носить уже в такую погоду - самому может быть жарко, весь потный, но руки замерзают. Особенности кровообращения видимо.
если денег дохуя, то можешь взять длинныйрукав, закрывающий тыльную сторону кисти. Но это такое, узкоспециализированное решение, которое актуально в достаточно узкий диапазон температур. Поэтому перчей достаточно, универсальнее. Конечно это индивидуально, но как по мне базовая одежда, без всяких наворотов вполне актуальна на средней интенсивности пробежке в 1,5 часа. Дальше, по моему опыту, появляются какие-то потребности типа лучшего влагоотведения.
Для сдиванного алкаша под сорокет закономерно. 185/85
Вообще похуй. Бегаю не чтобы доказать что-то кому-то, а чтобы не разжиреть и держать в тонусе выносливость
Мань найди увлечения и друзей. Кризис среднего возраста тяжёлый период, но бегом ты от него не избавишься
это вообще с чего такие выводы? Просто выучил какой-то шаблон и теперь им срешь везде? Какое блять скудоумие. Таких как ты, дружок, нейросеть сделает отсталыми в первую очередь . Крепись
То есть сейчас я бегаю 8 км медленно, а 5 средне. Я думаю, я могу и 8 пробежать средне.
Возможно ли бегать в дождь?
Сам пробовал - в моменте круто конечно, правда захлебываешься, но потом конечно долго надо все портянки стирать да и ноги мокрые
Алсо я наношу в солнце спф крем и бля он тоже смыкается дождем, как ни странно. И в любом случае в ебучку стремно струей получать.
Мб шарите на своём опыте, что самое эффективное?
Поехавший бегунок со сложным путем лол. Вот тебе и идея для увлечения: читай книжки. Если для тебя сформулировать мысль тяжело и видишь везде нейросети, то это уже звоночек. Не буду использовать "умные" слова, а то совсем сломаешься.
Негры босиком бегают в футболках, которые на рынке покупают, а снежинки ищут чудо в кремах и тряпках за 20 тысяч
Темп 5 мин/км вполне достижим для почти любого кто занимается бегом дольше пары-тройки месяцев.
Советую миксовать спринт и бег трусцой примерно так: спринтуешь насколько есть сил метров 300-400, затем около 1 км бежишь в своем привычном темпе, и так на протяжении всей пробежки. Раза два-три так сделаешь подряд и удивишься насколько легче дышать при обычной скорости.
>>2665354
> Возможно ли бегать в дождь?
Наши предки босиком по саванне хуярили за антилопами в +40 целыми днями, уж от пробежки в полчаса по дождю не умрешь.
Ничего особенного из одежды не нужно, я прошлые осень и зиму отбегал в обычных спортивках, худи, тоненьком бомбере и обычной осенней шапке. Ну и на ногах Nike Downshifter 13, ничем не особенные энтри-левельные кроссовки.
Самое главное — удобная обувь и тянущиеся штаны/шорты, всё остальное на твой вкус.
У меня ничего не закладывает, но холодный, даже не то что холодный, а морозный воздух это штука своеобразная. Плюс в том, что в -30 ты будешь бежать привычную дистанцию вдвое быстрее, но при этом не чувствовать перегрева, ну еще бы.
Вообще похуй. Ты бежишь в своём темпе, свою дистанцию. Зачем ровняться на монстров бега, до них тренироваться и тренироваться, причем не просто а полную программу с тренером. Ты если присмотришься, они еще и дышат носом, причем так, как-будто вообще не дышат.
Да я с иронией. Если серьезно, то это круто конечно. Чел технично, на большом темпе, с взглядом который "где-то там". Я даже не слышал как он пыхтит.
Нужно ли быть таким, в такой деятельности это конечно вопрос риторический. Меня больше воссторгает токарь вьебывающий 50 лет на производстве, чем не преподающие профспортсмены. Да и наверное для продвижения здоровья, которое может дать бег не обязательно быть такого уровня. А так получается просто человек, который занимается всю жизнь, для себя, одним бестолковым делом - бегает, жрет в большом количестве и в таком же количестве срет.
Сегодня -4° бегал, уже через 200-300 метров нос перестал дышать и бежал дышал ртом. Алсо, когда уже не 0, а минус, то просто обычных штанов мало, пора надевать термо бельё. Бедрам было холодно, а peenar вообще скукожился -- я им задел тонкую веточку и это был неприятный опыт, замёрзший peenar оказывается намного более чувствительный. А вот туловищу и голове жарко было, там футболка обычная + кофта, а на башке балаклава все таки балаклавы это любое говно, зря купил, баффы лучше. Ну так вот, зимой возможно надо будет целых три слоя: нижнее термо, термо трусы и верхний слой ветрозащиты.
Ну. На этом я завершил свою третью неделю бега.
>здоровья
>может дать бег
Уебанные колени и больную психику оно тебе даст. А для здоровья достаточно гулять, бегают же только неудачники.
>>2665461
И умирали в 50 лет.
Я ж написал, в чем цимес: защита лица и чтобы одежду не сушить и стирать каждый день (ее не 5 комплектов)
Пруфы за коленки.
Ну и vo2 max более точный показатель продолжительности жизни чем твой превышенный холестерин
рекомендую пикрелейтед, спасают пинусы в минусы
Понял, возьму на заметку, выглядит интересно особенно пикрил версия для мужиков. Но правда цена не самая маленькая, так что сначала возможно попробую бюджетные варианты. У меня например шарф есть шерстяной не нужный, можно от него отрезать кусок и в труханы ложить для пробежки. Прижатый сначала трусиками, а потом термобельем, он не должен будет выпадать наверное.
>Пруфы за коленки
>Conclusion: In the short term, running is not associated with worsening PROs or radiological signs of knee OA and may be protective against generalized knee pain.
Source: Effects of Running on the Development of Knee Osteoarthritis: An Updated Systematic Review at Short-Term Follow-up – Jaydeep Dhillon et al. Orthop J Sports Med. 2023.
https://www.youtube.com/watch?v=cpvwHbmXC1E
Я сам только что заказал куртку от Nordski на их сайте со скидкой. Написано, что можно бегать до -20 в ней. Но взял на размер больше, надеюсь, с термобельем, футболкой и флисовой кофтой и в -30 можно будет бегать.
Хз у меня в -20 ноги замерзают и именно носки коченеют и все. Т.к все равно туда ничего толще обычных шерстяных не надеть.
Куртка вообще любая, просто поодеваешь толстовки или футболки и все, здесь проблем нет абсолютно.
Я упоролся и купил себе salomon speedcross с мембраной. Говорят, что в них очень жарко ногам даже в тонких носках. Посмотрим, чо будет. Осенью в них на асфальт боюсь выходить, т.к. легко сточатся протекторы.
>>2665540
>>2665558
Ебанутый манагер российского поставщика китаехлама, спок
Какие нах трусы за 2 косаря от нн рашкобренда
>о чем там?
Если в крации в двух словах, то проанализировав данные авторы публикации пришли в выводу, что бег как минимум не портит колени, а мб даже наоборот.
> Какие нах трусы
Ты ебанутый? Там же написано - ветрозащитные.
>Нужно ли быть таким, в такой деятельности это конечно вопрос риторический.
С сердечком и сосудами, хорошим настроением и выносливостью в делах постельных у такого точно всё в порядке.
>А так получается просто человек, который занимается всю жизнь, для себя, одним бестолковым делом - бегает, жрет в большом количестве и в таком же количестве срет.
Ну ты же не знаешь ничего о его жизни, может он в остальное время тот самый токарь на заводе, а бегает для души.
Я вообще понял что уличный бег это не сколько про здоровье, сколько про удовольствие и самочувствие.
Я про профспорт, а не о этом человеке. Я конечно не могу говорить точно, но мне кажется, что такой уровень не дает быть человеку еще кем-то. Ну тупо в силу регулярных тренировок. Скажем так, ты либо токарь, бегающий для души и сердца, или ты профик, работающий токарем для души как хобби.
МС это не бег для души. В рамках спортсмена это дело всей жизни. В рамках КПД для общества... Ну короче есть СВО, есть ОИ куда нас не пускают. Побухтели и всем похуй. Никто больше не переживает, ОИ не смотрит. О них переживают только спортсмены.
Для того чтобы быть со здоровым сердцем и хорошим настроением не нужно быть МС с результатом 3 на 15 км. Ходьбы, лыж, велика или легкого бега уровня до КМС даже - достаточно.
да хоть КРАФТовые покупай, я показал анону что такой вариант одежды есть
Разве уровень кмс/ мс нельзя добиться будучи дилетантом?
>в делах постельных у такого точно всё в порядке.
У спортсмена бегуна может быть, но не у двачера бегуна.
С асиксами такого и за 4 не произошло…
Как это лучше всего фиксить: самому подшить/в ремонт отдать?
Да, я реально тупой, и не хочу покупать ещё за одни 15к кроссы только из-за порванного задника ;)
А я и не утверждаю, что знаю точно. С кмс-то точно можно, а за мс хз. Но тут наверное важно брать в расчет обретенный когда-то статус и быть в форме здесь и сейчас в 40 лет. Эта тема больше про обсуждение
Это должны быть какие-то специальные соревнования? Или любительские марафоны сойдут?
>ТА
>КМС
Это сложно. Это спорт, а не потешный свинолифтинг скуфский
Я скуф обыкновенный, который впрочем не пьет, не курит и не сильно обжирается фастфудом. В своей весовой категории собрал 560кг (надо еще 20-25кг). Что же касается бега, то пробежать 10км за 31 минуту для меня что-то из области фантастики.
Объемные мышцы не говорят о большой силе.
Бегуны на длинные дистанции избегают большой массы, поэтому и не растят мышцы.
А теперь открой соревнования по ТА с пауэрлифтингом в весовой категории до 83 и охуей
И что я там увижу? Соревнования по отдельным движениям. Оба вида спорта без особых призовых и перспектив, где спортсменов собирают по остаточному принципу. Так зачем мне смотреть на них?
То, что на вид худощавые ребята могут поднять бОльший вес, чем куриные бройлеры, которых ты мог видеть на видосиках, фотках, в качалке (в которую 100% не ходил)
>по отдельным движениям
Болезненный ты выше написал "Объёмные мышцы говорят о большой силе". Что тогда ты подразумевал под большой силой? Голыми руками камаз остановить?
>худощавые ребята
в 10 раз объемнее бегунов и в 50 раз сильнее
Худощавых ребят на серьёзных соревнованиях по Пауэрлифтингу и Тяжелой атлетике нет и уж тем более они не поднимают больших весов. Именно поэтому и существуют весовые категории.
Результат в отдельно взятом движении лишь частное проявление силы, результат специализации на этом движении. Именно поэтому на сорвенованиях по Стронгмену худощавых ребят мы не наблюдаем
>в 10 раз объемнее бегунов
Это неплохой вопрос адептам "оздоровительного бега" Как так выходит, что на среднем любителе-марафонце мышц меньше, чем на обывателе с дивана?
Ну понимаешь, у каждой дисциплины своя специфика. Тому кто качается на внешку или для здоровья - ему и не нужно пробегать 10км за 30 минут, или там тянуть 200кг. Точно так же как проф бегуну нахуй не нужны мышцы и анаболизм в принципе. У марафонцев как правило тестостерон сниженный, так как в их дисциплине его практически не нужно. Точно так же в боксе не нужна гора мышц, но при этом мышечный карсет необходим, из мышц которые необходимы именно боксеру.
Бегуны которые угарели по одному лишь бегу, прекрасно себя чувствуют без качалки. Так же и кочки-любители, многие себя прекрасно чувствуют без кардио тренировок в принципе.
А почему рандом бегуну должно быть стремно за твои комплексы и проекции? Ты бы ещё спросил успешного подпиваса-кабанчика в баре, не стремно ли ему с пузом гонять.
>Ты бы ещё спросил успешного подпиваса-кабанчика в баре, не стремно ли ему с пузом гонять
Ему не стрёмно, он успешный, он маскулинное любого бегуна, от него тянки текут. А от низкотестостеронового лошка бегунка только смех - даже у девочек мышц на руках больше, чем у бегунов.
>результат в отдельно взятом движении
А у стронгмэнов не отдельно взятые движения довен? Как ты думаешь они тренируются?
>ряяяя не считается
Хорошо, подними штангу 150кг при весе 74. Это же легко получается? Как там кукаретики любили пиздеть? МЫШЦЫ НЕНАСТОЯЩИЕ11!!
Ты же ебаный клоун, который переобувается в воздухе. Сначала кукарекнул про объем мышц, теперь спизданул про НУ ДВИЖЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЕ ЕЖЖИ, теперь на стронгов перданул. Пиздец двачеры тупые создания
>>2665854
И к чему твой пост про бег, если даун выше высрался о
>Объёмные мышцы говорят о большой силе
точно ли, что на диванном обывателе мышцы?
Ну если честно ты глупышка раз задаёшься таким вопросом.
Ладно, покормлю зелёного.
Буквально вчера проходил местный забег в лесу. И там как раз бежал ответ на твой вопрос. Там бежал такой бройлер, что я ебал. Рост 150 и форма лифтера с такими ляшками, что пиздец. Как 2 дубины Флинстоуна. Это было смешно, нелепо, медленно, не технично и тд. Взрослые люди переглядывались и улыбались, а пиздюки конечно не парились.
О чем это говорит? Да о том, что сама природа ахуела от такого и сделала качкам и толстякам отдельный вид спорта, где собрала весь скам. Ну и для потехи дала им еще метаху, синтол, гачимучи. камазы какие-то толкают. Тянут зубами, за каким-то хуем, пароходы. Бьют молотом шину белаза. В общем все самые прикладные и полезные навыки в современном мире. Ну и на фаталити добавила им в свинарник телок с клиторами больше чем у мужиков. Последнее очень эргономично вошло в экосистему.
Ну вот теперь ты знаешь чокаво. Не благодари
А бегуну с это не тепло не холодно, они все как правило семейные, дети, жена, церковь по выходным. И даже с 00.1 нмоль/л бегун будет чувствовать себя уверенней любого кочки и подпиваса-кабанчика.
Анончик, скрафти себе термоноски, такие, чтобы на всю высоту голени были. Я был удивлен эффекту в минус 40, когда мне их посоветовали прикупить в похожей ситуации.
Наклейки на пятку купи на озоне. С другой стороны, тапкам год: наверняка смялась пена и подметка уже не так хорошо держит.
Плечо с пузырем связано, конечно - обсуди это с гастроэнтерологом при следующем визите. Ну и, таки да, не надо есть неправильную еду, а надо пропивать курсами УДЗХК, которую тебе наверняка назначили, а ты хуй на нее забил.
1) Какие часики дешманские можно взять (все ещё не уверен, что мне зайдет) со встроенным gps?
2) Нагуглил разные программы типа strava, Huawei health, Runna, MapMyRun, где можно купить подписку и создать план бега по улучшению результатов. Какими пользовался/пользуется анон? Или все в беговых клубах состоят?
>Плечо с пузырем связано
Как?
>наверняка назначили
Никто мне ничего не назначал никогда в жизни. Просто иногда на мед комиссии говорят, что вот есть такое, а я и так знаю. Алсо, на неправильную еду реакций нет никаких никогда, я не знаю, сколько тысяч жиро калорий надо сожрать, чтобы были, но видимо при интенсивной нагрузка таки что-то срабатывает и чрезмерно пушить не получится, но только постепенно добавлять дистанцию, к сожалению.
А ты сам тестил такое? Мб я так ещё больше угроблю из-за бОльшего трения
Спасибо большое! А ты конкретно как их крафтил?
Наступил октябрь итт двачеры уже крафтят себе терморейтузы и чулки хехе
Я тестил, они тоже стираются со временем, но их так же просто заменить. Единственное, они длину кроссовка съедают
Явление называется иррадиация. Наличие таких ощущений плюс данные комиссии - отличный повод посетить гастроэнтеролога, который тебе все расскажет (про диету тоже).
Ой, да купи на озоне Guahoo или что-то подобное. Как вариант: компрессионные беговые чулки из декатлона или аналоги и носки с шерстью мерино отдельно, чтобы проще было стирать (чулки не так быстро заваниваются, в отличие от носков). Смысл действия - улучшить венозный отток и повысить кровообращение в пальцах ног - иначе они замерзают.
Если чувствуешь, что все пиздец: остановись и делай махи ногами по дуге, чтобы нагнать крови в пальцы - на лыжах в мороз спасает на какое-то время.
https://www.youtube.com/watch?v=CEbhN99z8kA
BACKYARD Biotropika ultra trail ( На сегодняшний день рекорд по backyard составляет 106 кругов. Участники бегают по кругу длиной 6,7 км, кто не успевает преодолеть дистанцию за 1 час — выбывает. Каждый час начинается новый старт — и так до тех пор, пока не останется один самый выносливый участник, который и становится победителем. Все участники, пробежавшие более 30 кругов, получают звание мастер BUTMAN и памятные статуэтки[5]. Все участники, преодолевшие 60 кругов, становятся гранд-мастерами BUTMAN.)
Мышцы может закрепощены?
Нагугли растяжку для бегунов и делай ее каждый день.
Может силовые для ног тоже стоит поделать.
Это ещё норм.
Вот суточный бег по дорожке 400м - это пиздец.
> 6,7 км, кто не успевает преодолеть дистанцию за 1 час
Это же почти пешком. Если я правильно понял, ты пробегаешь 6.7 км, дальше до конца часа отдыхаешь, кушоешь, пьешь, срёшь. И повторяешь, пока не охуеешь.
блин, все кроме силовых. На ступеньке на носочках поднимаюсь, растяжку икр разминки и заминки. Проблема прогрессирует когда долго по асфальту бегу. Может и правда типа сводит...
там сложнее все. Надо не только для икр делать упражнения, но и для бедер и ягодиц и поясницы. Там какая-то сложная фигня, я точно не объясню, но если слабые мышцы в одном месте, болеть может в другом. Надо укреплять везде.
Может те аноны, кто шарит, более подробно распишут.
По сути да, допустимый темп 9 мин/км (даже из жиротерада выкатываются на 8-8.30) и пока не останется только один. Чего только каличи не придумают, чтобы впечатлить мимокрокодилдов и потешить свое эго километражем, вместо того, чтобы просто бежать чуть быстрее.
Перекос костномышечной системы. Сколиоз, перекос таза, разночинные ноги или что что типа того.
Жалуйся травматологу-ортопеду. Посмотрит на псиносутулую собаку, сделает рентген снимки и все расскажет.
Я покупал в онлайн-магазинах производителей, озоне
Есть еще всякие декатлоны, вайлдберисы и прочее. В крупных городах есть магазины, которые продают спортивную одежду для бега и лыж, можно туда сходить.
Если хочешь заморочиться, можешь покупать в Европке/США через сервисы пересылки. Возможно, выйдет дешевле, чем покупать в рашке. И выбора точно больше там. Но покупать на лето надо уже сейчас, лол, с учетом долгой доставки.
Я присмотрел подобное
https://www.ozon.ru/product/kostyum-sportivnyy-rashgard-1591321143/?__rr=1&from=share_android&perehod=smm_share_button_productpage_link
Собственно я тот самый чел, который бегал постоянно в шортах и балахоне, а зимой надевал термобелье. После полумарафона (пробежал за 2:14, но я нюфаня) задумался взять что-то нормальное потому что ливанул дождь и 2/3 маршрута бежал в промокшей хлопковой кофте, что было не очень удобно.
Купи нормальную футболку для бега/спорта с драйотводом за 1,5-2тр, бегать в водосборнике это вообще трэш, а твой рашгад с озона сомнительная затея.
>точно ли, что на диванном обывателе мышцы?
Точно. Типичный марафонец весит в районе 60 кг и слабее обычного подпиваси с завода. Простейший тест по поднятию тяжестей это подтвердит. Опционально можно сделать Биоимпеданс, который точно также покажет, что не смотря на существенно больший % подкожного жира - мышечная масса всё равно больше, чем у марафонца.
У меня друзья бегают марафоны. Один рэгбист, а второй ММА занимается.
>Взрослые люди переглядывались и улыбались
>О чем это говорит
О том что ты зависимый от чужого мнения додик который видя человека красивее и успешнее себя испытал боль и побежал искать поддержки в виде только тебе видимых смешков от "взрослых" "людей" (которые потом пойдут заливаться дома пойлом и играть в танки).
>планирую бегать по парку до -15C.
Ну как ты собираешься в -15 бегать в тряпочке от абибаса, еще и без мембраны? Это шизоидная тема, смотри просто зимние кроссовки от нн-брендов, у меня есть за 3к из нубука типа таких, до -20 норм https://ozon.ru/t/fApq0T2
-15 это предел, если зима будет как в прошлом году, то и -5 будет редко, понятно, что чем холоднее, тем короче будут пробежки
демихи трейлрановые возьми лучше, у них верх достаточно плотный для -15, это >>2666930 какие-то пынеходы
Сказал двачер сидящий на анимешной доске. Вот уж кто даром время не теряет
Там до 4к выбор невелик, но в целом да. Сам бежаж полумарафон по грунту и асфальту в red hare 7
Проиграл с долбоеба. Даже не буду объяснять, наверняка еще в пуховике бегаешь со свитером
Твой выбор aliexpress. Приезжаешь в спортмастер, примеряешь подкрадули, ищешь размер на алике и заказываешь. На 11.11 скорее всего еще скидки буду и PRO модели можно будет взять еще дешевле
я тот хуй с голенью. Как раз взял 2 пары. Эту и yueying. Пока не бегал, откисаю с голенью, но последние на ощупь и в статике поинтереснее, попрыгучее что ли. Говорят о каких-то XTEP 2000km, но я пожадничал.
Ананас, тряска твоя обоснована, особенно, если ты тяжелый или не совсем молод. Смотри, даже если ты педалируешь стоя - нагрузка на мениски не более твоего веса, как при ходьбе по лестнице, но с меньшим углом между голенью и бедром. Вся мощность вырабатывается за счет каденса, даже если это киловатт. Сидя, ты вряд ли прикладываешь к педалям более 25кгс.
При беге же твои мениски испытывают динамические нагрузки торможения, как при спрыгивании с высоты. Понятно, что мышцы гасят импульс, но факт состоит в том, что ты не узнаешь, насколько хорошо ты приспособлен к этой нагрузке, пока не побежишь.
Шить мениски дорого, рехаб довольно продолжительный, но велосипед с бассейном, скорей всего, после него разрешат.
Бег зимой еще чреват падениями на скорости, то есть, в опасности уже не только мениски, но и ПКС. Подумой.
Прямо над голенью находится бугристость большеберцовой кости, к которой крепится связка надколенника. Странно, что исследованы только мягкие ткани. Сходил бы ты к ортопеду: там много чего вокруг коленей можно поисследовать.
Попробуй еще разогревающие мази на голени перед пробежкой: все весенние забеги пропитаны этим запахом. Неспроста же?
Не стоит особенно полагаться на GPS - его спуфят повсюду, где это имеет значение. Без него данные о темпе будут неточны: даже если знать каденс с акселерометра и примерные данные бегуна (рост, длина ног) - разброс приличный. Остается только функционал трекера: пульс и время, что умеют любые фитнес-браслеты.
Учитывая тот факт, что ты качаешься, можно предложить тебе простой способ улучшить беговые результаты - сброить вес и качать только ноги/кор: у Кипчоге отлично получилось (68кг -> 52кг). Надоест беготь - опять наберешь.
Ну-ка рэйт, что скажете? Мне кажется время в 5к неплохое, а над 10к нужно еще работать, заметно дыхалка на более длительных дистанциях проседает.
Относительно молод и относительно не тяжёлый, 27лвл, 70кг, зимой парк чистят хорошо, не должно быть по идее с этим проблем. Если начнут колени болеть, то сразу закончу, для на данный момент бег не стоит убитых коленей, просто крутить станок всю зиму в квартире морально тяжело
А почему у тебя 1к 3:30, а на 5к средняя больше 4'40"? Ты типа первый км топишь на 180 пульсе, а дальше добегаешь, блюя по дороге?
Я в спортмастере li-ning не видел. А один и тот же размер у разных производителей может отличаться.
Поэтому стараюсь одежду и обувь онлайн не заказывать, если только можно примерить и отказаться от покупки без всяких дополнительных плат на пересылку обратно.
Так а где думаешь спортмастер заказывает? Там пишут на коробке наш размер и рядом те самые "11" как на сайте. Я именно так и выбирал. Пришел в магазин, померил нужную модель (7к стоила), а потом на али заказал за 2400
Мне лично подошел 11, он же 45, хотя я ношу 44
Ну, индикатор "колени болеть" не слишком информативный, поскольку для понимания что именно болит нужен врач и МРТ. Даже в отсутствие явных патологий что-то может все равно болеть, поскольку для адаптации к нагрузке нужно время - смысл сразу бросать неочевиден.
Однако если у тебя есть парк, который чистят и рама позволяет ставить резину с шипами - можешь продолжать кататься на улице. Балаклава, горнолыжные очки, флисовые бибы с памперсом, неопреновые бахилы поверх туфель, лыжные перчатки и можно ехать. Мощность особо развить не получится, но на баланс - отличное упражнение. Станок тоже по-разному можно крутить: кто-то сериальчики смотрит, а кто-то прям упражнения делает на NM/AC/MAP/FTP по графику - нужен поверметр, конечно.
Какие же спринты имба, ой я не могу. Включил в свой час тошноты по парку 4-5 коротких (50м) спринтов и чувствую, как другим человеком с тех пор стал: осанка улучшилась, плечи развернулись, живее как-то стал в целом, правда спина начала побаливать, как после кокочалочки. Намного лучше чем просто тупо бежать в одном темпе, хоть легкие начал чувствовать
Да.
Нужно будет кстати попробовать 1К пробежать на максимальной скорости, а то я нарочно ПБ не засекал, просто бегаю всегда по ощущениям насколько могу.
Дорогой друг, лучшая обувь для бега зимой и летом - из настоящей кожи, а не новомодная синтетическая пидорастия. СМИ лгут - прогресса не существует, идет непрерывная деградация технологий. Любое изменение - это ухудшение. Старые вещи в тысячу раз лучше новых.
1. Сказки маркетологов что упругая пена на пятке позволяет бегать с пятки - ложь. Либо ты бегаешь с носка, как бегали мудрые предки сотни тысяч лет, либо ты бегаешь неправильно.
2. Беговая обувь (и любая) должна быть не из синтетики, а из натуральной кожи, и внутри и снаружи. Внутри к ноге - некрашеная кожа растительного дубления. Зимой - сапоги с овчиной и шипами. Все болезни от ног.
3. Носки (а лучше портянки) из 100%-х льна или шерсти.
4. Белье к телу, не из синтетики или хлопка - а из льна или шерсти!
5. Мембрана - это обмазка обуви говном маркетологов. Кожа + топленый гусиный жир - это лучшая дышащая защита от воды (как с гуся вода!).
6. Никакой замши и нубука, только старая добрая традиционная кожа.
7. Стельки не новомодные orthopidor, а вырезать самому из шорно-седельной кожи растительного дубления летние, и из валяного (не прессованного) войлока зимой.
8. Не забывай включать в пробежку спринт на максимальном ускорении и турники.
Доброй охоты.
Это такой троллинг? Я зимой в -5 летнюю сетку надевал, в которой ветерок чувствуется и было хорошо. Опционально термоноски, но именно термо - они пот отводят хорошо, но скорее всего они лишние будут
Ну допустим это не троллинг, тогда какие модели из НАТУРАЛЬНОЙ кожи вообще есть, которые именно что для бега, а не для футбола/прогулок
Если увижу, что ты бегаешь не в коже, то обоссым тебя всем беготредом
https://www.youtube.com/watch?v=r7hmrX_rTKQ
Сегодня утром я бегал в берцах.
Сказки про то, что для бега нужна специальная обувь - это ложь маркетологов, даже не сколько ради денег, а чтобы сделать людей трусливыми, а каждый маркетолог - это гнойный червь-пидор в теле Человечества.
Мы докатились до веры, что бегать в футбол нужно купить один тип обуви, а бегать не в футбол нужно купить другой тип обуви - от такого количества говна маркетолога голова может схлопнуться в Черную дыру.
Представь себе Великих предков, охотников-собирателей прошлого, они в одной и той же обуви ходили в лес по грибы-ягоды, бежали за добычей и лазили на дерево.
ч
>>2667569
Шиз, успокойся, плиз.
Твои Великие предки не жили дольше 25-30 лет. За это время не успевали проявиться многие проблемы (в том числе с суставами), не было рака и других болезней, потому что тупо умирали раньше.
И они жили в таких условиях, что было похуй, чо там на ногах, лишь бы не помереть с голоду.
Смешно такое читать от какого-то пидорка, невесть что себе нафантазировавшего, который сидит в тёплой квартире и имеет неограниченную еду, который даже пару дней в лесу выжить не сможет.
>предки не жили дольше 25-30 лет.
Хуета, это статистика с 10 детьми, умершимии от оспы. Если человек достигал половой зрелости, то потом доживал до обычной старости 40-60 лет.
Бегаю надев пикрилы - ничего подобного пока небыло
Ну вот все равно никак не пойму логику - даже после забегов в такой компрессии мышцы и ткани должны ж ведь как-то адаптироваться к нагрузкам, чтобы я мог потом бегать без этих чулков, но этого не происходит. Почему так?
Открой Спортмастер и посмотри. Ты совсем чтоль инвалид? Или думаешь, что существует волшебная компрессионная хуйня, которая лучше остальных и с ней будешь бегать быстрее кипчоге?
О, как нагуглить, подскажи?
Тоже недавно перетренировался и ноги до сих пор ноют, поначалу вообще как пингвин ходил.
Или тайтсы обычные такой же эффект дадут как эти штуки на твоем пике? Они вроде тоже обтягивают для поддержки мышц.
Ну посмотрим на твои колени, спину и суставы через годик бега в берцах.
тайтсы не дадут, гугли по названию фирмы: CEP
>>2667623
эти чулки КМК для долгого бега, кручения педалей и восстановления
Такая же проблема была, пришлось к ортопеду топать. Ортопед порекомендовал ежевечрние растяжки икр пикрил, в итоге через пару недель прошло. Ну я в итоге после каждой тошноты растягиваю так икры поочередно до сих пор
Скуфы с кризисом среднего возраста и телки на радостях скупают все топовые шмотье, но бегают медленнее школьника в одежде с рынка. Часто ещё после пары тренировок весь комплект отправляется на Авито. Я когда тайским занимался, то купил занидораха так защиту у одного чела, который до зала так и не дошел лол
Спасибо тебе, мил человек.
Мимо охуеваю с забивания голеней при танцах
В меня такой дебил на велике врезался. Лет 25 с немытой деревянной прической на башке и вонючий, зато шмот с велом, как у проф спортсмена.
> шинсплит часто
так нехуй бегать в сиськоговне, параше ебаной!
Вы ебанутые?
А ты попробуй включить серое вещество в свой пустой бошке, которая дана тебе не только для того, чтобы жрать и прочитай сообщения выше. Я верю в тебя и уверен, что ты справишься с логическим мышлением на уровне 5летки
Ну и на утренней пробежке сегодня пробежал пока что такую длинную дистанцию за свою жизнь, причем без каких-либо остановок -- кажется я в этот раз смог подобрать темп, который позволяет бежать долго и вот результат на лицо. В теории бы немного больше пробежал, но от своей поляны я уже убежал и на ещё один круг было лень бежать обратно, причём не факт, что вывез бы ещё +3 км. Алсо, хочу немного полярный маршрут поменЯть, там есть вариант более длинного круга и следующий раз попробовать его бегать.
Пробовал кто бежать трейл в обычных беговых кроссовках? Позвал на маршрут в 20км и чет хз покупать ли только на 1 раз такие кроссовки или попробовать в обычных пробежать? Залить водой, изговнять в грязи и тд не боюсь, т.к. бегал в ливень уже. Пизданутся в грязь тоже, но не очень желательно
Что-то в последнее время часто на них натыкаюсь, на RunRepeat у них оценка аж 93%, и все нахваливают подошву, вес, отскок и удобство, так ли это на самом деле, или Адики вложились в маркетинг?
Недавно взял себе Nike Pegasus Trail 5 для бега по небольшим ебеням за городом, вот думаю есть ли смысл взять еще и Адики для бега по асфальту и стадиону.
Пегасы пока не слишком мягкими ощущаются, но их еще предстоит разносить конечно.
Если трасса по рельефу ровная без подъемов и спусков, то можно в обычных. Иначе сразу ебанешься в грязь на любом подъеме/спуске.
>Nike Pegasus Trail 5
GTX или обычные? Воду сверху не пропускают?
Обычные.
Еще не бегал в них, восстанавливаюсь после shin splints и заодно разнашиваю их таская на РАБотку.
У них несколько слоёв ткани в сеточку сверху, на ощупь довольно плотная ткань, потому думаю дождь не сильно страшен будет.
Вот по сравнению с прошлым забегом, который был рекордным за всю жизнь я решил запушить до полумарафона. Итого с полного нуля когда никогда в жизни не бегал до 20К за месяц вполне реально. Следующая цель это чтобы 20к стало регулярной обыденностью и запушить 40к.
>>2669032
Когда я начинал сегодняшний забег было -5, пока бегал потеплело до -2. Это ещё норм. зимой в теории тоже можно бегать, но негде
А в чем проблема перестать бегать? Надел термобелье, спортивный костюм и побежал. Темп медленее будет, но все так же можно бежать
В каком смысле "еще"? Я только начинаю с октября. Давно заметил что в легкий декабрьский морозец бегается на удивление легче всего: дышать легче, пОтом влага из организма не уходит, лишних прохожих нет почти, бегуны остальные только из идейных... Но это до первого снега. По снегу/льду не рискую бегать
А зачем в холода бегать, рисковать своим здоровьем? Зимой можно в зале на беговой дорожке, если уж так хочется. Не, ну я понимаю, если ты подросток, денег особо нет, а шило в жопе присутствует. А если ты состоявшийся мужчина 39 лет, тебе по статусу не положено подростковой хуйней заниматься.
>>2669163
По снегу, льду только отбитые бегают, видимо заняться больше нечем, времени свободного дофига. Лучше б работать шли, деньги зарабатывать, а уже потом в зале на беговой дорожке бежать.
> Итого с полного нуля когда никогда в жизни не бегал до 20К за месяц вполне реально. Следующая цель это чтобы 20к стало регулярной обыденностью и запушить 40к
Не надо так себя пушить.
Или будет вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=prm1Z9GiWPU
https://www.youtube.com/watch?v=kyqDcoQ4Lis
У тебя ни сердце, ни колени к такому не готовы. Даже профики по 20к каждый день не бегают.
Как же этот нежный скуф маняврирует
>раз я не могу то придумаю што ета для глупых детей!!!
Так он всё правильно сказал. Нах зимой бегать с риском болезни-то. Или ты дурак, которому заняться больше нечем, или спортсмен, которому приходиться тренироваться.
Ну хз я зимой себя норм чувствую, просто бегаю меньше. Впрочем как и летом, если на улице оч душно.
Думаю не стоит рвать жопу, сердце спасибо не скажет.
Я пару раз пробовал, даже не зимой, а осенью в +5 температуру. Хроническая сырость, обязательная шапка и тёплая одежда, из-за которой всё тело потеет (а не будет шапки - пот остывает прям на теле и привет простуда), ещё и темнеет рано - в итоге бежишь в половину темпа по тёмной мокрой улице и не понимаешь, куда и зачем вообще попал.
Хз, может кто-то живёт на Кубани, и у них там +15. Я в прошлом году в Сочи в ноябре был, там да, бегал - фигли, +20 даже в отдельные дни было, отличная погода.
>>2669314
Странные вы какие -то или слишком мнительные. Сколько бегал под дождями, в мороз и ни разу не заболевал. Употевался, да, но при этом все время в движении. По приходу домой конечно же сразу под горячий душ. Буквально единственное, что было холодным - область груди, но только потому что я кофту расстегивал до пупка и так бежал - жарко, а холодный воздух задевал. Грудь то почти не двигается при беге, да и мышц там, если не кочка, относительно тонкий слой
Хотя при все при этом могу от сквозняка где-нибудь с легкостью простыть или подцепить от кого-нибудь сопли, а на обычную прогулку укутываюсь зимой в несколько одежек + теплые носки с ботинками. Но не пробежки - пробежки это легкий костюм с тоненькой шапочкой от ветра и летние кроссовки. Так и бегою пока снега нет
>>2669314
>>2669334
Ну и забыл сказать - бегою минимум 40 минут, из которых только первые 10 реально холодно и руки/ноги мерзнут. Зато потом жарко очень
Бля, одних послушаешь, так они в -50 в полной выкладке в кирзачах 100 миль в неделю в темпе не ниже 3 км/ч давят посреди ночи после наряда, другим и в +5 холодно. Кому верить?
Спортсмены зимой в манеже бегают, чтоб не дышать переохложденным воздухом, подвергая себя риску как мимнимум ОРВИ, как максимум ангины и воспаления легких.
>>2669314
Просто попробуй на беговой дорожке, можно еще на телефоне фильм врубить, бежать и смотреть. Улица и рядом не стояла.
>>2669319
При плохом освещении нельзя бегать - мало ли кочка, или яма, очень легко получить травму. Потом ты правильн осказал, потным в одежде бежать очень неприятно, мысли скорей бы всё это закончилось.
>>2669334
Ну в любом случае подвергаешь себя риску заболеть. Вдыхая холодный воздух. Если тебе плевать на здоровье - тогда хоть забегайся, а умный человек пойдёт в зал на беговую дорожку.
>>2669335
Ну 40 минут это уже приличный, у меня обычно 15 минут выходит, от силы 20.
Ты из тех немощей, которым ЗАКРОЙ СКВОЗНЯК ДУЕТ УМИРАЮ? В зале ты быстрее вирус схватишь, чем на открытом воздухе, лол.
>сердце
А что ему будет в таком темпе, когда оно на полную не работает а просто в чуть усиленном режиме? Я вот когда только начинал бегать, то не мог подобрать темп подходящий и носился на 3 или 4, а от такого пульс зашкаливал и бежать не мог. Ну а сейчас мне кажется, что я бы и чуть побольше пробежал, если бы ноги не охуели от нагрузки.
>профики по 20к каждый день не бегают
Ну так я и не хочу каждый день, я в принципе каждый день не без аю, а где-то 3-4 раза в неделю.
В интернете кто-то неправ и я не могу пройти мимо.
Чел ты не представляешь как сильно на людей действует сквозняк порой. Одному живительная прохлада, другому например мневоспаление ангины и месяц на больничном. И это сука нихуя нормально не лечится, просто утром начинает болеть горло, потом если повезёт проходит, а если не повезёт здравствуй постелька и температура.
Причём работает это если: поработать под жестким вентилятором, открытым окном или поспать на сквозняке.
>область груди
Сначала прочитал как "обласкать груди" и думаю ну нифига анон извращенец сиськи в душе после пробежки себе мнёт.
Соболезную. Но это же какая-то бацилла в тебе сидит, которую иммунитет почему-то не устраняет. Может можно как-то обследоваться и лекарством её побороть?
>другой 20к через месяц бегает в темпе, с нуля
Ну во первых как я понимаю, медленнее 5 это нифига не серьезный темп. А во вторых что удивительного то? Мне кажется, что сложность бега это фейк, который бегуны форсят, чтобы казаться элитными. Если даже я, будучи генетическим недоразумением с перегибом желчного, и бросивший курить примерно одновременно с началом бега, смог затащить 20к, то здоровый ЗОЖ анон, бегающий для здоровья регулярно чилловые 3-5к, может за месяц на 40к выйти.
И 20к для меня нифига не просто было, у меня до сих пор ноги и кор болят, хотя уже больше суток прошло.
с нуля такое возможно только при хорошем офп. Но тогда и пиздить не надо, что с дивана. С дивана ты на волевых зайдешь в 5 км на 180+ пульсе, потом неделю откисать и тд. Через месяц с дивана будет чудом пробежать 10. А у тебя желчный, перегибы внуса, курение, сломанная нога, болезненный стояк. Иди в пизду пиздабол
Я совсем не калич с некоторым опытом в несколько лет, 10 бегаю за 4:30, но после 20ки всё равно пару дней перемещаюсь, ковыляя. 40 пробежать - ну только если медленным темпом больше 5 часов и попутно заебашив здоровье.
Прикол в том, что у организма ресурсов хватает условных километров на 15, и дальше уже бежишь на превознемогании. И это правда для большинства тренированных людей, ну у кого-то эта граница меньше, у кого-то больше, очевидно, но в целом нет сильного различия. Так что 5км добежать ещё можно на стиснутых зубах, а вот 25км в таком режиме - надо быть очень крутым и подготовленным, бегать 20ки вообще без напряга. Даже проф марафонцы в плохой день могут сойти с дистанцции.
>с нуля такое возможно только при хорошем офп
Я сомневаюсь, что из-за периодических прогулок на 10 км пару раз в неделю и нескольких походов выходного дня, будет достигнуто хорошее офп. У меня даже велосипеда нет, поэтому я такой злой
>С дивана ты на волевых зайдешь в 5 км на 180+ пульсе
Ну так первую пробежку у меня только 3 км и получилось на 180 пульсе. Вот тут >>2669049 скрин результатов, потом втянулся как-то. Но правда неделю не отписал, а уже на след день 4 пробежать смог.
>А у тебя желчный, перегибы внуса, курение, сломанная нога, болезненный стояк.
Только курение уже брошенное и желчный, который мне запрещает есть много жирного.
>пиздабол
Да ну я просто пытаюсь разобраться, есть ли у меня шансы в будущем пробежать марафон или нет. Я только из-за идеи марафона ведь бегать начал Уже думаю, что возможно я достигну эту цель
>>2669436
Ну 4:30 это быстро ведь. В таком темпе у меня пульс уже зашкаливать начинает. Но в медленном темпе всё сводится уже к банально мышечной выносливости же и запасам энергии. Пешком же например люди вообще могут очень долго ходить, то есть получается, чем ниже пульс, тем дольше можно поддерживать режим движения.
>Пешком же например люди вообще могут очень долго ходить, то есть получается, чем ниже пульс, тем дольше можно поддерживать режим движения.
Долго или далеко? 20км, 40км - это дистанции. И после 20км без остановок и перерывов, чтобы посидеть на лавочке, мне будет не так плохо, как после пробежки на 20км, но всё равно потребуется хороший отдых.
А 20 км я бегал за 1 час 41 минуту, не за 4:30.
Зеленый, давай пруфы пробежек с развернутой статистикой или не трать время уважаемых господ
Я записываю в комуте, поэтому развернутой статистики нет. Вот всё, что могу дать - elevation profile по плоскости ¯\_(ツ)_/¯
>Долго или далеко?
Ну в принципе и то, и другое. Как я и предположил ранее, ограничивает время и дистанцию либо мышечная выносливость либо сердце. На примере ходьбы можно сравнить ходьбу по плоскому против подъёма -- по плоскому можно ходить долго, пока ноги не устанут или энергия не кончится если человек не скуф, у того пульс может начать и на плоском зашкаливать, а например на горке или лестнице пульс поднимается и хватит человека на много меньше.
Ну и так же в общем и с бегом, если бы мои ножки не устали, то может я бы и 25 бы пробежал, т.к. в том ритме сердцу было комфортно и пульс супер высоко не поднимался а я не знаю, какой у меня пульс, у меня нечем его мерить. Но вот если бы я шел эти 20 км, то тоже мог бы преодолеть их непрерывно, но тоже бы жёстко устал. Ну так что собственно по моему опыту мой тейк про то, что
>в медленном темпе всё сводится уже к банально мышечной выносливости же и запасам энергии
вроде как оправдывает себя.
Понос, итт меньше десятки не бегают. Съебандий оформила, срань залетная.
Ну я тащемта ньюфаг с беговым стажем в один месяц, но ладно.
Ты на себя в зеркало посмотри, когда бежишь. У всех рожа страшная, тем более у стариков. У этих она и без бега пиздец. Сколько подтяжки не делай и ботекс не заливай, а после 25 человек превращается во всратое говно.
Я про выражение лица, а не про красоту рожи. Летом бегаю, много бегунов навстречу, у всех лица с нормальным выражением, сосредоточённые или спокойные. А тут мужик бежал по осенней слякоти с выражением тотального отвращения к действительности на лице.
В тему про РАБОЧИЕ БУДНИ. Сейчас по парку иду, 8 градусов, лужи, люди в куртках, многие в шапках, лужи на асфальте, в общем осенний парк. А навстречу мне мужик НА РАБОТУ ИДЕТ, и видно, что заряженный - ПОЛУБОТИНКИ КОЖАНЫЕ, ПАЛЬТО ПОВЕРХ КОСТЮМА-ДВОЙКИ, может даже какой-нибудь БИЗНЕСМЕН. Но блядь какое же у него отвращение на лице было к РАБОТЕ, погоде и бытию, я описать не смогу. И ВОПРОСИКИ ПО ТЕЛЕФОНУ ОБКАШЛИВАЕТ-то еле-еле, пусть и КАБАНИСТО и размеренно, ОБКАШЛИВАЕТ. Хз, какой толк от такой РАБОТЫ, есть ли какая-то польза для организма в принципе.
причин недовольного лица может быть много
1 какоть захотел
2 боль в ноге поймал
3 новые кроссовки испачкал
4 тебя увидел
5 печень заболела
6 тян в лосинах не догнал
7 какой-то толстый скуф обогнал до этого
8 сухость во рту сильная
20к это 20км? Понимаешь, дело не в том слабо пробивать или не слабо, может или не может. Ты сколько раз пробежал 20км? Один? А ты попробуй после двадцатки, на неделе ещё две пробежки сделать, допустим одну в лайте 8км, другую со сменой скорости, бля слово вылетело, короче цикличную на 5км, и на следующей неделе всё это повтори снова, про свои 20км можешь забыть, давай допустим 12км, и второй, третей тренировкой те две дистанции. И всё это не перекатом с пятки на носок, а мужской техникой, с приземлением на переднюю часть стопы.
>>2669442
Шансы на марафон есть у всех. Это вопрос подготовки, распределения ресурсов организма на дистанции.
Просто смотри, взять бегуна любителя, который просто бежит как получается, и бегуна профи, это будет два совершенно разных стиля, бегун любитель чаще всего даже не бежит, а занимается беговой ходьбой. Это если вдрачиваться в технику. Обувь тоже решает, и если у тебя современная беговая обувь, и ты бежишь перекатываясь с пятки на носок - ты будешь бежать быстрее, чем допустим чел в утоптанных тапках, бегущий на переднюю часть стопы, потому что в твоём случае ты будешь больше на энергии, а тот чел будет больше в силовой манере.
Поэтому я вообще не вижу прикола в дистанции 20км. Ну да, полумарафон, дыхалочка и сердце работают, но в принципе тех же 12-14км хватит за глаза. Гораздо интересней вдрочить технику бега, делать 3 отличающиеся друг от друга теговых тренировки в неделю, и делать это на постоянной основе. Чем вдрвчивать организм на дальняк. К тому же дроч на дальняк это в первую очередь расход ресурсов организма, никакого профита от 20км и более по сути нет.
Бегаю каждый день по двадцатке минимум, из встреченных 100000 людей не видел ни одного
>с нормальным выражением, сосредоточённые или спокойные
все с гримасой боли и недовольства. Делаю вывод, что ты нагло пиздишь.
>попробуй после двадцатки, на неделе ещё две пробежки сделать
Ну счас пару дней отдохну и потом снова побегу, буду по ощущениям смотреть что будет получаться. Но следующую наверное действительно лайтовую буду бежать, без больших дистанций.
>я вообще не вижу прикола в дистанции 20км
Это как минимум челлендж -- проверить себя, посмотреть, получится ли в принципе. По сравнению с тем, что я бегал до этого, это достижение. Ведь даже полных 10 км ни разу не пробегал, а тут смог аж целых 20.
>Гораздо интересней вдрочить
Пока достаточно уже, что я начал бегать на постоянной основе. А всякие стили бега вроде того же твоего цикличного это на потом. Непонятно как это делать, тем более с поляной -- сколько бежать быстро, а сколько медленно надо. Это что-то для профессионалов спортсменов уже, которые по стадиону бегают и над ними тренер с секундомером стоит.
У тебя типа позиция, что бег автоматически делает лицо довольным, или что?
Бежишь-бежишь, увеличиваешь темп, вот-вот уже, бежишь прям быстро, еще быстрее, спринтом со всех ног, вот уже!.. И кааак подпрыгнул вверх! Аж на ветке дерева очутился. Ни одного жирного в мире нет - все бегают. По ночам, в масках, чтобы никто не узнал. Групповые забеги. В интернете полно видео где извращенцы бегают под горку в 30 град и потом прыгают дальше всех. Бегуны в коже, которых подгоняют плеткой. Ультрамарафоны для гунеров.
В треде неиронично выше обсуждали без без трусов, чтобы пипиську щекотало
Совершенно неиронично. Будто что-то плохое.
>>2669603
Другой анон, но поддержу того. Тезис звучал скорее как бег не делает автоматически лицо всратым недовольным.
пикрил типичный бегун: ручки-спички, залысины, выражение ебала с ненавистью к окружающему миру нормальных людей и обосранные портки
>достаточно уже что начал бегать
Согласен, но чтоб бег вошёл в привычку и неотъемлемую часть жизни — важно не пыжануть. То есть ты 20 пробежал, попустись, отложи эти 20 на 2 месяца, и укрепляй ноги, тренируй и дальше дыхалку, ну ты понял.
Про цикличный, а вернее интервальный всё просто, это не для профиков, это для таких же людей. К примеру сердечко лучше всего качается на низком пульсе, а это бег чуть быстрее трусцы, чтоб спокойно дышалось. Выносливость качается уже на других оборотах, взрывная сила тоже, и так далее. >>2669664
Общеизвестный факт - от бега падает тестостерон.
Так по снегу, наоборот, удобнее всего. По крайней мере, если 80 кг весишь.
А лед под снегом? Выпадет утром, подтает днем, к ночи замерзнет. Утром опять выпадет. И вот выходишь ты просто погулять и тут же понимаешь, что нужно идти осторожно - под снегом слой льда. Не то что бегать - ходить апасна
>>2669718
Вам хорошо, у вас глубокого проникновения снега нет, а у нас даже в самые не снежные годы сантиметров 30-50 минимум лежит, плюс наметает гига гучи. И толком это кроме центра нихуя не чистят, поэтому люди ходят по узким натоптанным дорожкам, по которым можно только как Алексей Макеев бегать, расталкивая бабок во все стороны.
Бегать по льду легче, чем ходить. Ты не загребаешь ступней, следовательно, не проскальзываешь. Плюс вес тела в два раза выше за счет того, что он весь идет на одну ногу вместо двух, поэтому и сила трения вдвое выше.
>ты попробуй после двадцатки, на неделе ещё две пробежки сделать, допустим одну в лайте 8км
Сделол! Ну почти 8, ровно не удобно из-за особенностей маршрута. Алсо, закрыл этой пробежкой до сотни суммарной -- в этом году уже больше, чем наверное за всю жизнь пробежал.
Молодец. Но легкоатлетический бэкграунд как не пизди есть и ты вряд ли с дивана. Ну а если не пиздишь, то хорошо чо, но резкая нагрузка вредна. И что-то может с легкостью отъебнуть. Например я. Тоже радостно бегал пол года с красным ебалом. Итог: надкостница. Теперь бег по твердой поверхности происходит очень редко и приходится наслаждаться бетонными стенами. Коротко и ярко или долго это выбор каждого. Судя по твоему возрасту карьеру уже не построить, но в кайф до седых мудей - вполне
Живу в ДС.
Начинал с 1 км, потом стал стабильно бегать по 4 км.
Бегал в 6-6:15 каждое утро на голодный желудок, выпив стакан воды.
Активно бегать начал с середины июля, так до третьей четверти сентября бегал, неделю болел, восстанавливался, потом в октябре побегал до 11.10.
Набегал всего за сезон 312 км. Цель была похудеть, к концу августа достиг 70 кг, сейчас вес в пределах 69-70 кг, стабильно держится.
Бегаю в кроссовках адидас дурамо спид м. Мне нравятся, хорошие.
Утром стало темно, в 6 утра уже не хочется бегать, сплю теперь до 7 утра. Но планирую свою беговую историю продолжать и далее, укреплять здоровье, ещё более сушиться.
Лучший мой результат пока - 4 км за 20:16.
Утром я на работу выхожу в 08:50, а вечером возвращаюсь к 19:00 примерно, так что либо приучаться бегать в темноте, либо смещать завтрак как-то, а я не хочу. Собственно поэтому и приостановил бег, но в следующем году точно буду весь сезон бегать, начиная с весны. Либо как-то адаптируюсь. Чувство охуенной наполненности мышц, лёгкости дыхания, стремительности движений меня вдохновляет. И фигура стала лучше.
Кто как бегает сейчас в октябре-ноябре?
Забыл скрины прикрепить.
И ещё в тайтсах под шорты бегаю, на теле футболка и олимпийка либо толстовка.
Хз, бегай на дорожке. Я хожу в качалку, бассейн и на тайский (но тайского 1 тренировка в неделю чисто для поддержания). Бегал тупо по дорожке с наклоном в 1%. Цель такая же похудеть. Изначально был 120кг боровом, потом до 110 дефицитом калорий и в зал пошел. Подключил беговую дорожку на 90кг и не бегая по улице пробежал первый полумарафон за 2:14. Я за рекордами не гонюсь, бегаю по кайфу совмещая приятное с полезным, но суть поста в том, что если не хочешь страдать на улице в холод, то дорожка в зале твой выбор. Единственное это очень скучное говно
Согласен, я насчёт беговой дорожки домой задумываюсь. Я бегаю так мало, потому что времени нет на часовые пробежки. В принципе и этого пока хватает. До ближайшего зала мне 10-15 минут пешком. И обратно. Не слишком целесообразно в моём случае. В зал ходить бы несколько раз в неделю, раза три-четыре, ну и на силовые.
Но я пока к этому не стремлюсь, дома отжиманий и гантелей хватает.
Скинул вес с 85 до 70, рост 181. Ну такой в общем-то стройный.
Думаю перейти на бег пару раз в неделю в том же парке рядом с домом. Просто поддерживающий, не ежедневный. Вечером, часов в 20 можно выйти.
Я тебе при следующей встрече харкну на спину. Ебать какой говорливый оказался...
>легкоатлетический бэкграунд
Да нету, только прогулки иногда нестабильные и периодически пробивало на турники/брусья ходить тоже редко.
>резкая нагрузка вредна
Ну вот 20К наверное сюда относится. Но вот когда один круг по поляне в 4,73 км за несколько дней вышел, это скорее адаптация организма под условия нагрузки. То есть предположительно здоровьем была изначально заложена база, что вот это вот можно сделать. Это как например рандом не занимающийся ничем скуф берет и жмёт лёжа условные 50 кг без тренировки и потом за пару недель поднимает вес до 70 например. Только у меня вот такое же, но про бег.
>надкостница
У чего именно? У ног? У меня вот спину чуть чуть прихватило, но такое и до начала бега уже случалось.
>Судя по твоему возрасту карьеру уже не построить, но в кайф до седых мудей - вполне
Да на меня вообще никогда надежд не подавал в спорте. Да и в детстве и подростковом возрасте банально не получалось бегать, там даже от ходьбы быстрой иногда желчный боль выдавал. А сейчас зато я на пике физической формы за всю жизнь можно и нужно конечно лучше по сравнению с прошлым это самая топовая версия пока.
>>2669993
>на голодный желудок
В чём магический эффект? Я вот только понял, что не стоит наедаться просто и особенно жирным и посрать перед пробежкой тоже желательно.
>приучаться бегать в темноте
Ну я не работаю, поэтому бегаю после рассвета, часов в 9 утра. Но если бы работал на обычной работе, то стал бы наверное с фонариком бегать, а если своя хата была бы, то беговую дорожку туда бы поставил.
>>2670014
>Единственное это очень скучное говно
Имплаинг, что на улице веселее?
>Имплаинг, что на улице веселее?
Ну вообще да. Свежий воздух, слева река, справа лес. Дышится полной грудью, красивый пейзаж, другие бегуны приветствуют тебя. Еще один раз пробежался вместе с беговым комьюнити на своем районе, а после бега пошли жрать хрючево лол. Впрочем с другой стороны можно на дорожке включить сериал и под него бежать, тоже норм, но мне на улице бегается НАМНОГО проще.
>>2670017
Зал лучше. Хорошая дорожка стоит очень дохуя + дома есть вероятность, что превратится в пылесборник
>Думаю перейти на бег пару раз в неделю
Я тоже планирую продолжать бегать на улице, но 1-2 раза в неделю. Купил трейловые кроссовки, чтобы месить говно по парку и по снегу/льду
Короче, тебе дали базовые рекомендации, как не сойти с дистанции в долгосрок. Дальше сам решай, брать на вооружение, или топить по полной и кичиться результатами. Всё круто, парень выносливый, далеко побежишь, но просто помни - ресурс организма не бесконечный, и может затрачиваться на пробежке сильнее, чем восстанавливается в промежутки между пробежками. То есть бегать ты будешь, а микротравмы и утомление списывать на всё что угодно но не бег.
Новости за 28.10.2025:
ШОК! Дед-бегун со страшной рожей харкает в спины пешеходов!
>один раз пробежался вместе с беговым комьюнити на своем районе, а после бега пошли жрать хрючево
Прям так потные грязные и пошли? А как же там искупаться и переодеться?
>>2670067
Да, спасибо, буду в меру осторожен, хотя конечно хоть каких-то результатов тоже хочется. Просто чтобы самому охуеть и на сверстников не тренированных на скуфах как на говно смотреть с гигантским чсв. а они из окон своих дорогих тачек будут на меня бегущего смотреть вместо со своими альтушками
>польза для организма
А что, есть те, кто ради пользы для организма бегает? Я думал, что бегают либо спортсмены, которым это надо в силу деятельности, либо люди, испытывающие экзистенциальный кризис.
Ну я начал бегать чтобы форму дежать и не скуфеть, настроение бустить эндорфинчиками.
>потные и грязные
Меня не парит. Окружающих возможно. Если не выгнали из заведения, то норм. Это все же не трейл, где ты по уши в говне
>>2670107
Мне понравилось участвовать в забегах. То есть какая-то цель и подготовка (пускай и на совсем любительском уровне) + совместное увлечение с друзьями. Ещё недавно на трейд позвали, там вообще кайфанул от души. А так к бегу всегда как-то относился нейтрально
А если быть точнее что лучше: купить непромокаемую спецодежду для спорта в дождливую погоду и упариться в ней или бегать в обычной, но при этом вымокнуть до нитки?
Летом в теплый дождик пробежался - понравилось, но под конец из-за напитавшихся водой кроссовок было тяжеловато. А в октябре-ноябре все-таки дожди совсем не теплые
Кто бегал, что посоветуете?
У него отвращение к толпам в парке было, лол. Я однажды в солнечный октябрьский день в субботу днём вышел побегать в парк и охуел - люди даже на грунтовых тропинках в глубине парка были, где их обычно не бывает. У меня небось такой же лицо было.
А 8 градусов - это комфортная температура для бега. Если какой-нибудь темповый бег, можно даже в шортах на ногах.
Кроссовки с мембраной купи, чтобы не промокали. Сверху рашгард с ветровкой, а внизу тайтсы с шортами/штанами.
Ты так и так промокнешь, только в случае с мембраной из-за собственного пота.
>Меня не парит. Окружающих возможно
Ну ладно, хотя я вот не люблю грязным быть, могу конечно, но неприятно это.
>>2670147
Как вариант можно в сильно дождливые дни устраивать себе дни отдыха, подстроив график бега под погоду.
Просто бежишь и всё. За час под водичкой ничего не случится. Только странные какие-то у тебя кроссовки, есть чему-то напитываться в верхней части, у меня все кроссовки состоят из подошвы пенорезиновой и микросеточки сверху, чтобы держаться за ступню, набирать жидкость банально нечему, ну может в стельку немного попасть.
Возьми проверенную классику от настоящего писателя - Харуки Мураками "Очем я говорю, когда я говорю о беге", что мог этот америкашка бегунок интересного написать!? подумай.
>Только странные какие-то у тебя кроссовки, есть чему-то напитываться в верхней части
Я думал, что у 99% кроссовок по крайней мере в недорогой категории до 15к пофиг там асиксы, саломоны, найки или кто угодно вот эта мягкая толстая губка, отмеченная на пикриле. Я бы вот хотел себе кроссовки, чтобы этой губки не было, но только пару гортекс вариантов видел таких, а в них наверное летом жарко будет.
У меня тащемта и сейчас мембранная обувь, которую я брал как раз таки на осень и по причине, что предыдущие Китай кроссы развалились. Так вот, эта обувь с губкой, хоть и на супер толстой и в -5 в ней комфортно бегать и в -10 комфортно ходить просто гулять. Но летом наверное пиздец будет, хотя я гулял в ней в +20 и вроде норм было.
Я уже и бегаю не через день, а через 2-3, и сплю/ем вроде норм, а эта падла говорит что я то overreaching, то unproductive, теперь так вообще strained.
По самочувствию все ок, в конце сентября даже жопу на море погрел пару недель.
Не могу, я гаджетозависимый. Моя бабка утром смотрела в газете благоприятные/неблагоприятные дни и потом вела себя соответственно, а если газеты не было - ходила целый день в растерянности. Вот у меня такая же история с часами.
Попробую сегодня в зелёной зоне чучуц побегать, вдруг полегчает.
>>2670715
Да
Ты там не подбухиваешь часом?
Попробуй снимать часы на ночь.
Ну набирай больше объема в лоу аэробик: 800 лоу, 300 хай, 100 анаэробик.
Только закомплексованные свыни оправдывают свою лень, дрищеняши просто бегают три раза в год и не парятся.
я сорт оф жирнич 180/85 и перешёл с пробежек каждый день на даблы.
Отпускн, посмотрим что будет когда перед работай надо будет вставать в 05:50. Тут уже уровень сопротивления повысится
Тебе часы сигналят по ЧСС в покое что ты уёбываешься и не восстанавливаешься, от того и такие результаты тренировок. Либо снижай обьемы, либо забей хуй и получи травму с перетреном.
Мудак, просто ешь меньше. Два раза в день бегать... Ты тупее своей шлюховатой папаши привокзальной...
А если жрать не можешь меньше, то и бега твоего хватит на пару недель
Свин свина видит издалека
мимо похудевший со 120 до 87 бывший свыня
Замечательно похудел, но если ростом менее 180, то не бывший. ВОЗ удваивает.
182
Я продолжаю сидеть на дефиците калорий, бегать (в Runna вбил программу подготовки к марафону, пробежав до этого полумарафон) и силовые 4 раза в неделю. В планах до 12% жира, но и 15% будет хорошо
У тебя хуй ещё стоит при таких нагрузках? ты же гормоналку себе посадишь, а она утащит за собой либидо, а потом и здоровье.
Чувак, он непременно это почувствует, если начнёт садиться, он же не тупой. Человеку естественно бегать и прыгать каждый день.
Все норм. Я же не упахиваюсь в мясо, как в последний раз, восстанавливаюсь (могу себе позволить такой режим) и ем как белый человек. Это в жиротреде у свыней что не день, то читдей с палычами и сахарная кома. Алсо недавно диспансеризацию проходил для справки и по анализам здоровье лучше, чем в 16 лет
Хуй юзлесс хуйня, легче потратить час на бег, чем два на дрочку.
1) Как часто в идеале нужно делать длинный бег? Раз в неделю или раз в месяц? Насколько я понял, что когда готовятся к марафону, то периодически делают 2 часа пробежки, ну то есть 2к, а когда к ультра, то 4 часа пробежки, то есть около 40к. Но я вообще не уверен даже, что пока смогу вывезти 20 каждую неделю. Тупо десятки бегать тогда?
2) Стоит ли дрочить перед пробежкой? Оказывает ли это негативный эффект на результаты?
3) Стоит ли пить шокофий перед пробежкой? Я вот сегодня выпил две кружки шокофия, что составляет где-то 12 г молотого + водичка. Ну и по ощущениям в обычной жизни у меня вроде caffeine tolerance, но я не могу ничем мерить эффект. Итого если есть эффект, то он для бега скорее положительный или отрицательный?
>>2670760
Анон, а что за прога у тебя? Она кроме дистанции, темпа и времени что-то умеет вообще делать? Второе это же темп мин/км?
>под конец пробежки устал перешёл на супер низкий темп где-то на 5,5
Купи пульсометр и бегай в аэробной зоне. Твое превозмогательство нафиг не нужно.
>Тупо десятки бегать тогда?
По времени бегай
>Стоит ли пить шокофий перед пробежкой?
Если кофеин пульс не задирает, то пей, если хочется. А так искусственно поднимать пульс не нужно.
>Купи пульсометр
Вот я хочу, но у меня пока отпуск и денег мало, только в декабре зарплату получу и буду покупать что-нибудь часы конечно хочется, чтобы телефон каждый раз не вытаскивать, чтобы дистанцию/время/темп смотреть
>превозмогательство
Ну вот на 5,5 это точно не превозмогательство, это медленно, там по ощущениям пульс не далеко от ходьбы ушел. Но это не точно.
>кофеин пульс не задирает
Вроде нет, но однако я задумался, есть ли ещё побочки у кофе. Там вдруг обезвоживание или что-то такое.
>чтобы телефон каждый раз не вытаскивать, чтобы дистанцию/время/темп смотреть
В наушники голос продиктует
>есть ли ещё побочки у кофе. Там вдруг обезвоживание или что-то такое.
Если дневную норму кофеина не превышаешь, то не вредно
Скачай программу, где генерируется план бега или сам погугли какой. Можешь купить ещё, если совсем лень искать
Короче, я вчера после пары лет сидения на диване пробежался, и подумал, как всё-таки приятно было когда-то бегать с приложением от Найки, где мужик тебе в ухо пиздел мотивационные речи заточенные под конкретное время/дистанцию. Но Найки с тех пор стух, да и телефон я с собой больше никогда не беру, у меня давно часы Гармин. А Гармин, как известно, бесполезное говно, которое даже такую простую вещь не сподобилось сделать. Так вот, конечно, так пиздато, как в Найки не получится, потому что оно знало, сколько я уже пробежал и сколько осталось, но может хотя бы есть какие-то подобные подкасты, которые можно просто вместо музыки на часы залить и так бегать? Типа там, пробежка на 40 минут, базовая. Или интервалы. Или ещё там чего. Ну вы понели. Встречал кто-нибудь что-то такое?
у меня программа для часов amazfit под названием zepp, она показывает всё.
Короче надо обмазываться часами, я понел. Это удобнее всё таки будет, чем пульсометр + наушники с голосом.
зачем всё это знать, когда есть дистанции на стадионе и можно просто круги считать и потом посчитать сколько пробежал?
эти программы я уверен способны менять ритм сердца и вызывать сбои в работе организма, максимум плеер Sony Walkman беру на пробежки и то не всегда
А зачем? там просто максимальное освобождение мозга от ненужной работы. Нажал "хочу тренироваться", ответил какие результаты хочешь получить в результате получить, и всё, дальше остаётся только выйти из дома и нажать кнопку "начать тренировку". А часы сами скажут сколько бежать, с каким темпом или пульсом. Конечно в рядовых тренировках вся эта инфа не нужна, но в контрольных забегах на результат приятно смотреть как всё улучшается.
>Короче надо обмазываться часами, я понел.
В часах оптический датчик с убогенькой точностью. Это "религиозный" вопрос - нужна ли точность нагрудного пульсометра. А если точность не нужна, то можно браслетом ксиоми за 3тр обойтись, точность пульсометра такая-же кривоватая, но бонусом получишь кучку достаточно интересных повседневных параметров (качество сна, дневная активность и прочее).
Крч. рейтинг примерно таков.
1 - Пульсометр плюс часы - дорого и сердито.
2 - Пульсометр плюс телефон - дешего и сердито.
3 - Браслет ксиоми - дешево и убого.
4 - Часы - дорого и убого.
машина говорит сколько нужно бегать и с какой скоростью? на мой взгляд, это всё должно определяться по дыханию, тем более регулироваться, да и при беге на длинные дистанции очень важны периодические ускорения, чтобы увеличить силу и выносливость
а вы подумали, что делать, если эти данные уже может просматривать больница? ну или если не сейчас, то в скором будущем? как вы тогда будете бегать? то есть, вы приходите в больницу и говорите, что болеете, а вам говорят: да как же, вы же 15 км пробежали позавчера?
Ну к госуслугам не подключай их просто, и всё.
Если что скажешь "дрочил полтора часа, алгоритмы всё перепутали"
Попробуй Runna. Там пиздит когда тебе надо ускорится, менять темп и прочее
это сейчас смешно, а когда будет чип для подключения к электричеству будет не до смеха. Уже сейчас Wi-fi технологии могут определить местоположение человека через стены, не знаю почему государства медлят, но скоро будет жёстко, я думаю
> это сейчас смешно, а когда будет чип для подключения к электричеству будет не до смеха
Вот когда будет, тогда и беспокойся.
А пока не забывай пить таблетки, а то доктор наругает
Ну часы мне в любом случае желательны хотя бы ради навигации, а вот пульсометр к ним можно докупить, в то время как оптический датчик вырубить в часах. Всё равно большую часть времени знать, каков же там пульс, не нужно. А онли смартом + датчиком я бы мб обошёлся бы, но только если бы не делал ничего кроме бега.
Блять, тыщу долларов тратить. Придется в следующем году на чём-то экономить
Хуй его знает зачем всем любителям дорогие свистоперделки. Я бы ещё понял будь у человека топографический кретинизм и желание участвовать в трейлах, чтобы мог загрузить карту и не потеряться, но пульс со временем и так улучшается (даже сяоми или Хуавей тебе покажет приблизительный), а в остальном тилибон считает через приложуху
Дорожка хуйня. Лучше напиши, как в армейке десятку в полном обмундировании из 30 бежал и трешку за 8, вот где свинопревозмогатели рвутся