Как накачать рельефный торс и пресс? Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё рав
Аноним
16/12/25 Втр 22:39:55
№
1
Слышал мнение, будто пресс качать не обязательно, и он всё равно будет рельефен и виден при достаточно низком количестве жира. Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
В то же время неоднократно видел качков, у которых пресс не виден даже при низком количестве подкожного жира.
Давайте поставим точку в вопросе того, как получить красивый рельефный торс?
Генетика, у меня видно только верхние два кубика, чтобы я не делал. Остальные только на ощупь.
тред тупенькое говно, да
никакой точки не будет никогда, потому что все разные. может у тебя там один сплошной кубик, даже если похудеть. ну не повезло на количество кубиков генетически. или всратая яма между рядами из двух кубиков, вотэвер
>виден при достаточно низком количестве жира
удачи похудеть до низкого процента жира и поддерживать его, если генетически тебе это не дано
и то - сколько-то пресс придется развить все-таки
первый второй и четвертый пик крупные, объемные мышцы пресса, которые ты никогда не сделаешь похудением. первый и второй еще определенно химики
если хочется поставить какую-то точку, то можно поставить только одну разумную - начни делать хоть что-то и будь готов, что работы будет много. а там разберешься
хочешь найти простой и магический способ? иди нахуй
вот и все точки
Ахахаха
Представляю какая у тебя ЖЁПКА
Тип фигуры полное говно
>Тип фигуры полное говно
Пару лет на брусьях-турничках покачаться, будет норм.
Советуйте программы прокачки пресса
Калистеника, брусья, турник лучше всего бустят форму. Все турникмены с прессом, огромной спиной.
>Все турникмены с прессом,
С прессом да, со спиной турникменов не видел.
И вообще не люблю турники.
Не, раз ты сказал, тебе наверно виднее, диванный телепат.
Чем пресс вообще отличается от других мышц в плане прокачки?
Ну скорее всего из-за привыкания к объёму нагрузки без дополнительного веса. Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход с аналогичным уровнем стресса для мышц пресса. Думаю, если ты будешь в таком же темпе один и тот же жим дрочить без прогрессии в нагрузке, то будет аналогично
>Например, у дрищей, ни разу не державшим ничего тяжелее писюна, он отчётливо виден, хотя они его не качали никогда.
Ога, щас. Где ты такое видел, в аниме?
Да, на это на пампе, я гирю тягал такими упражнениями которые грудные немного размяли и плечи, пресс он как есть, просто напряжен, не втянут в позвоночник
Ну смотри, рост 175, вес сегодня вот после работы глянул, охуел и обрадовался, 73,6. Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?
> Весы говорят что процент жира 25.2, висцеральный жир 9.8%, это вроде который на внутренних органах, а первый это типо общий?
Наверно. Хотя я не представляю как весы могут высчитывать процент жира.
Эбать ты чёт здоровый для 73 кг. По виду такой раздутый, кило на 80 минимум
А его качать надо? Я все жру, а у меня только жопа растет. Первые 1 фото 63-64, 2 фото 54-57 еще в пиздючестве Рост 180
Это все из-за брусьев я думаю, два года уже точно занимаюсь, я прямо горжусь собой в этом плане, хотя показатели смешные наверное для местных профи, на отдохнувших руках делаю 40-42 за раз, суммарно стараюсь в 3 подхода сотню отжать. Около месяца только прессом занимаюсь.
С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.
А утяжеление добавить религия не позволяет? Я за подход делаю максимум раз 15, c 32 гирей раз 5 мб. Вся тренировка это 6 подходов по 4.
>>2691881-кун
А что это даст? Меньше раз отожмусь?
Если я делаю около 20-25, то памп я почувствую только к третьему такому подходу, а вот 35+ уже с первого ощущаю раздутость.
Цель доп веса то в чем? Сделаю 10 раз с гирей ( я правда хз как мне ее прицепить на улице к себе, это ремни надо брать, как уебан буду выглядеть, вышел на улицу на 20 минут с гирями и ремнями) или 40 без.
А, к слову, если еще вариант как заменить утяжеление, мне товарищ подсказал что в спорте всю жизнь, можно делать ОЧЕНЬ медленно, то есть вот ты занял позицию на руках разогнутых и мееедлено, очень медлено, плавно, пошел вниз до локтей в 90 градусов и даже ниже до острых углов, но не усердствуя, что бы сустав не размыкать, а потом также плавно и медленно вверх, в этот момент ты ощущаешь буквально как мышцы груди растягиваются. Супротив моим 30-40, я так могу сделать буквально 12-15 раз
Я когда выхожу со своими малышками тянки текут, быдло завидует. Каждый чел подходит просит толкнуть дать У всех не получается, потому что думают, что это 16. В целом выглядит между ног такое дело солидно, а плюс в развитии силы, а не выносливости + более короткие тренировки. Насчет пампа хз, я его не чувствую никогда вообще. А пояс с озона за 700р. Ну и опускаюсь я ниже 90. Правда тут главное не защемить ничего. Да и в целом с утяжелением быстро не подергаешься, у меня и эксцентрика и концентрика по 2 секунды.
Понятно. Ладно, не в обиду будет сказано, но твои грудные мышцы при твоих упражнениях выглядят не шибко пышными, возможно дело в типе телосложения. А как можно не чувствовать памп я не пойму
Я занимаюсь 8 месяц и я надеялся вообще на рост трицепса. Фактически рабочий максимум на 1 повторение вырос с собственного (61 на тот момент) до порядка 40 добавочного (То есть 103 примерно). Попутно приходится часть старых маек менять, L больше не висит
Пока я нашел для себя только на тех же брусьях, класть предплечья на эти рельсы, держаться и в таком положении прямые либо согнутые в коленях ноги подкидывать к груди, затем неспешно отпускать, пока кое как дошел до 2-3 подхода по 20 раз.
>вообще на рост трицепса
Забудь, за мои 2 года он у меня как был слаб так и остался. Я хз в чем дело, но эта падла отказывается качаться. Поэтому 16-ой гирей в согнутом к стулу положении я сгибаю руку к телу и так булимение его чувствую
Он очевидно там слегка участвует как вспомогательная, но у тебя без роста рабочего веса его сила расти и не должна будто. У меня руки стали потолще, но всего на 2 см. Ну и можно делать с упором в грудь, наклоняясь вперед сильнее и наоборот на руки, выпрямляясь.
Да, всегда грудь вперед выкидываю, тело держу ровно прямо отклонив назад, но без результатно
велосипед, конверт, планка. С собственным весом дохуя упражнений там заебешься их всех выполнять. Нужна конкретная сортировка по эффективности. И сравниться ли это с румынкой
Алсо, я перестал жрать молочку, согласно байке из интернета от Спасокукоцкого, у меня теперь не просто плоский живот, а плоский живот с растяжками, как часто виден у Спасокукоцкого на сушке же.
Но прямо до кубиков кожа не втянулась нихуя.
Да ты гонишь если говоришь что никогда не качал пресс, что на фото.
>С лета, с 87 где то, схнуднул вот до названых выше цифр.
Сушился или просто был толстый?
Толстый был, никаких физ упражнений, а летом взялся за велосипед + те же уличные турнички и с тех пор пошло поехало
Спасокуколдский обладатель отрицательного айсикью, его лучше не слушать. Он просто фрик
>Я буквально за месяц будучи жиробубелем раздрочился с 15 повторений до 50 за подход
Лучи ненавидобра.
Мимо полгода как упёрся в 25 повторов за подход и ни на повтор больше. А ведь я даже не жиробубель.
Братишка, ну я не выебываюсь 90 кг сухих мышц. Сходи в какую-нибудь детскую секцию бега, там все с прессом - мало кушаешь и много двигаешься
>>2691949
Ну там был тезис, что у некоторых людей, не у всех, молочка повышает чувствтительность к инсулину (протеин тоже).
Проверил твоё защёчное пространство своим хуем, сглатывай.
Ты не понял, глупенький. Ты проверяешь за своей щекой, я тебе туда положил новогодний сюрприз с хуя.
Бампану еще, немного обсох + продолжаю пресс уже в зале на скамье ну и всякое разное для рук
рост 155? :DDD
871 пиздец конечно
без обид, форма "норм" но далеко до реалтьного норм...в уенлом ты молодец, уважение что хоть чтото делаешь
На первой, второй и четвёртой фотоке - атлеты уровня соревнований по ББ. На третей фотке более-менее спортивные ребята, которые такими просто родились. Вывод сделай сам
Рост 174, я знаю, конечно еще далеко до прямо атлетичного телосложения, я же только с 85 недавно приехал в этот результат.
>>2703766
2 года на брусьях со своим весом, месяц в качалке с +30 на поясе, стараюсь, растут кое как.
Вот свеженькие фотографии есть
Да мне норм, меня устраивает как моё тело сейчас выглядит. Я больше силовые дрочу
Вдобавок вот к этому, вот что скажу, Антоши. У меня тут конечно не атлетические 7-8% жира, но я думаю около 12-14, так вот. Поддерживать это не трудно, пищевая привычка формируется и ты уже на волне, но вот энергии стало меньше. Да ты сухой, пресс, вены, лицо точеное, все красиво, а энергии мало, в качалке повреждаешься чаще и восстанавливаештся дольше, так как тупо нечем восстанавливаться, организм полупустой. Поэтому из 71 я думаю выйти в 75 при продолжении силовых, немного потеряю в рельефе, но получу в объеме и жить станет веселее.
>но я думаю около 12-14, так вот.
Около 17-19 там на глаз. На 10-12% полностью венозные руки/предплечья и хорошо видно сепеарацию плечевых мышц.
175/75 при 10% это примерно предел которого можно в натурашку достичь и уйдет на это около 8 лет тренировок и несколько циклов набор/сушка.
>Поддерживать это не трудно
15-20% да, не трудно. Меньше 15%, если от природы не дан быстрый обмен веществ - та еще задача.
Как убрать жир с живота? Хоть я и тощий, но у меня висит небольшой живот.
>Как накачать рельефный торс и пресс?
Колоться в попку.
Ну либо 10 лет подряд строгого режима тренировок отдыха и питания + естественно никакой работы
Вот это правило пикрил работает для мышц пресса так же как и для остальных мышц?
Не совсем, в разных мышцах разные типы мышечных волокон преобладают, но чтобы задействовать все, нужны разные виды нагрузки. Но в целом, если все три использовать с одинаковой периодичностью, то в теории рост мышц максимальный будет.
Давай короче, склифософский, как качать пресс чтоб кубики были? Безотносительно жира.
Мышцы пресса я качал сначала в молитве на 72/77кг 8 подходов за тренировку по 8-10 повторений, недавно перешел на 60кг 4-6 подходов по ~18 раз. Второй вариант мнк понравился больше, лучше чувствуется абдоминал, памп сильнее
Заумная хуйня для комнатных теоретиков-дрочил. Не люблю такое. Давай практическое.
>>2732613
Вот это другое дело. Спасибо братан.
А молитву богам пресса с каким отягощением делал и в чём?
>недавно перешел на 60кг 4-6 подходов по ~18 раз.
Тот же вопрос
>с каким отягощением делал и в чём (тренёжер)?
>>2732616
Гайз?
Упражнение называется "молитва", отягощение я расписал, делал как с 72/77 кг 8 по 10, а сейчас 6 по 18 с 60кг
> делал как с 72/77
72/77 это что, вес отягощения? В чём именно делал? Какой тренажёр? Кроссовер? Пикрил?
>Второй вариант мнк понравился больше, лучше чувствуется абдоминал, памп сильнее
ну ясен красен если больше повторов то и больше пампа будет. но памп <> более быстрое увеличение мышечной массы.
Да, в этой штуке, да это вес, тобишь когда как, 72 или 77, там шаг такой.
С 60кг я делаю все же не в памп стиле, спокойно складываюсь и задерживаюсь на секунду в позе креветки, просто количество повторений высокое. Делать можно на каждой трене, мышца живота очень выносливая и быстро отдыхает
>>Как накачать рельефный торс и пресс?
Пророчу что регулярными упражнениями на пресс на такого рода скамье (смотри изображение) и отказом от тортов и чрезмерного количества жира в пище, например от больших порций майонеза.
Эффективно только похудеть и прокачивать прямую мышцу живота, что бы не быть дрищем с плоским животом. Мышцы начнут вылезать и прорвутся сквозь небольшой жирок.
>втирать сперму своего парня
Кстати, любопытно как это повлияло бы на бабу-тян. Ну и помыться потом, часа через три. Надо исследователя звать.
> 72/77кг 8 подходов за тренировку по 8-10 повторений
Почему так? Почему не стандарт, как для остальных мышц, 10-12 повторов на 4 подхода?
Так вроде как по науке не должны отрываться.
Все суют это упражнение в программу, а ну туториалах почти все фиксируют ноги, напрягая поясницу, повздовшно-поперечную мышцу
на картинке какой-то кал нарисован, уже даже дети знают, что в этом упражнении поясницу от пола не надо отрывать
>Так вроде как по науке не должны отрываться.
Ну по идее когда состоишь целиком из крепких тренированных мышц, в которых чувствуешь каждое волокно, то можно и не отрывать, а так надо ступни закреплять где-то
Из каких ты мышц там состоишь?
У тебя какой рычаг ДО задницы и какой после, если ноги подогнуты в коленках? Качать пресс нужно сгибаясь до поясницы, все что дальше - качает сколиоз.
>У тебя какой рычаг ДО задницы и какой после, если ноги подогнуты в коленках? Качать пресс нужно сгибаясь до поясницы, все что дальше - качает сколиоз.
И что?
>что в этом упражнении поясницу от пола не надо отрывать
Но само упражнение позорное. С такой микроамплитудой хер чё накачаешь. Ближайшее более-менее адекватное упражнение на скручивание тела к коленям лёжа - это ставить скамью поперёк тела под жопу и опускаться торсом ниже жопы, растягивая пресс.
Ну тебе рахиту без развитого абдоминала виднее как он качается и ты бежишь за несуразными картинками в интернет.
Челик на твоей фотке качает поясницу, плечи, сколиоз и немного пресс.
Такой паршивый привкуус от этой пластиковой стрельбы с навязчивым желанием как-нибудь перебить его. Нужно попробовать что-нибудь новенькое с проверенной концепцией... Cultic, например.
>Цель без напряга сделать рельеф
Без напряга ты только нахуй пойдёшь, додик
бабы с прессом это кал пиздец. щас вообще среди баб стали популярны кочалки по некой причине и вот эти шаболды высушенные, с намёком на дельты, мускулистыми ляхами в лосинах это какой-то кал антисекс, коричневые все от загара
понятное дело вкусовщина, но бля...
Ну он про мужиков имел ввиду.
А касательно баб я полность не согласен атлетичные девушки то база(если это не прям пауэрлифтинг). Другой вопрос что скульптинг кора крайне тяжело, и с текущей ситуацией на рынке пизды даже ленивая бесформенная жируха будет пользоваться спросом
Все так.
В зале редко вижу, но когда бывает, приходят тянки которые со штангой работают, приседают, швунгуют в стойку, при этом не мужиковато выглядящие, а вполне симпатичные, не засушенные воблы, а очень фигуристые с крепкими ногами, хуйчишко сразу подает признаки жизни на такое, а особенно если она еще вспотеет, ух сука.
Ну и ни в какое сравнение не идут пизденки на полном макияже пришедшие потягать розовую гантельку перед зеркалом или имитировать румынку с гирей 8кг оттопырив свою тощую\дряблую задницу или походить на дороже с нулевым уклоном и скоростью 3-4кмч.
Так называемый быстрый обмен веществ - это тупо плохое усвоение белков и жиров, у кого-то - генетически, у кого-то возникает из-за болезней и расстройств.
У меня - генетически, и это - нихуя не дар природы, как некоторые считают. Хочешь набрать массу, накаяать мышцы? А вот хуй тебе. Придется весь день жрать так, как будто весишь под 100кг, а не 50, при этом после тренировки восстанавливаться будешь не через день, а через 4. Венозные руки, ммммм. Разве это классно? Классно - для здороаенного буйвола с номальным, так сказать, обменом веществ. А мне это всё не охуенно, потому что из-за очень низкого процента жира даано сильно опустились почки.
Господа, вы не за тем гонитесь. Зачем вам 10% жира или меньше? Вы понимаете, что это - полная хуйня и издевательство над собой? Я всю жизнь борбсь с этой хуйней, с этими недомоганиями, с этим изъяном, а вы хотите, наоборот, добиться. Это - полная шиза, блядь. Или вы хотите больше мерзнуть, или меньше сил и энергии желаете? Я зп всю жизнь уже заебался лечиться, качать руки-ветки и грыжи, постоянно наблюдаться у врачей и жрпть таблетки, добавки, соблюдать режим, чтобы просто не превратиться в мумию от такого данного природой обмена веществ и очень низкого процента жира, а вы поехали на этом. Зачем вам венрзные руки и сухой рельеф, блядь? Чтобы перед зеркплом на себя дрочить? В кино на роль Брбса Ли вас не возьмут, поэтому денег вы этим не зпрвботаете. Бабам это не нравится, - открою секрет, они больше текут от здоровенных "медведей", даже хоть те и с пузом. Вы хотите нравиться парням из качалки? Вы - педерасты что ли?
Мимо
>мышца живота очень выносливая и быстро отдыхает
Если вы - дрыщ, то не ведитесь на эту хуйню, такое для вас не работает, приобретете в итоге паховую и/или пупочную грыжу. Это всё - только для нормальных людей, которыми мы с вами, генетические дрыщи, не являемся. Поэтому не качайте в каждую тренировку, не делайте до отказа и до боли, нормально восстанавливайтесь и т.д. Молодые люди, это не для вас она выносливая и быстро отдыхает.
Мимо генетический дрыщ, когда-то наслушавшийся таких советов от качков и тренеров
Сейчас бабы окончательно свихнулись на том, чтобы доказать нам, мужлу, что они - лучше во всем, поэтому реально качают себе банки и всё остальное. Еще некоторые знакомые бабы 30+ с охуенными сиськами, бедрами и женской фигурой начали сушиться и качаться так, чтобы сиськи стали меньше, плечи широкими были. Ебанутые. Еще там о матриархате мне базарят и прочее такое. Двое развелись после 15 и 20 лет брака и кучи детей с успешными мужиками, еще одна такая - на подходе. Скоро начнут хуи себе пришивать.
Мимо
>Бабам это не нравится, - открою секрет, они больше текут от здоровенных "медведей", даже хоть те и с пузом
Ну ты за всех-то не отвечай – я лично всю жизнь люблю именно худосочных парней. Сейчас встречаюсь с 190/65, и то 5 кг он наел, когда стал вместе со мной жить.
Зачем ты делаешь больно карланам жимцелам
Извини, я это не нарочно. К тому же парни ниже меня (т.е. меньше 170 см) сами никогда не смотрели в мою сторону ¯\_(ツ)_/¯
Ты о всех не говори, ведь далеко не все дрыщи выше 185.
Поздравляю, ты - уникальная и не такая, как все нет
А этот сам посмотрел, подошёл и познакомился, потом долго тебя добивался, ага.
А парни не ниже, а 170-175 - смотрели, получается. Наверное, не такими высокодуховными были и не так красивы душой?
