В общем, задался я целью набрать мышечную массу. До этого всю жизнь я занимался или в около спортивных секциях (танцы, бассейн) или дома калеистикой (за исключением того что у меня из гимнастических атрибутов был только турник, сейчас и его нет), логичная идея записаться в тренажерный зал, однако придя туда на пробном занятии я выявил ряд минусов:
1. Я работаю 5/2 с ~7:30 до ~17:00 => идя в качалку сразу после работы я попадаю в час пик, да и в целом дальше по времени ситуация лучше не становится
2. До ближайшей качалки от дома ~25 минут, а значит я и так трачу 2 часа на поездку на работу и обратно и буду в ещё одной дороге терять почти час, с учётом того что у меня ещё ~4 часа забирает учёба, с амортизацией на различные факторы у меня на всё остальное остаётся 3 часа и вниз ещё надо вставить 1.5 часа тренировки, общение с друзьями, девушкой, семьёй и время на мои хобби и проекты
3. Меня очень бесят очереди, любые, мне нравится действовать в своём ритме, а если надо ждать пока освободится нужный тренажёр или менять план тренировки под планы других людей, то удовольствия от этого процесса будет ноль
4. Меня бесят наушники при занятиях спортом, при этом хочется слушать музыку или аудиокниги, в качалке на полную не врубить своё музло
Таким образом я задумался об обустройстве тренажёрного уголка у себя дома, однако, будучи профаном в этом деле, я не знаю что туда купить. Бюджет, морально оправданный на это всё до 100т. рублей разово (имею в виду то что я готов докупить оборудование потом по мере необходимости, но на старте выделяю такую сумму), доступное место до 3 кв. метров.
Итого выходят такие вопросы:
- Имет ли эта затея смысл?
- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
- Что следует купить?
- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Доп:
- Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
- Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Вся инфа о необходимом оборудовании есть в интернете.
ИИ спроси, он тебе скажет, что купить.
Я бы смотрел в сторону кардиотренажеров позволяющих накрутить интенсивность тренировки превратив её в подобие силовой: гребля, лыжи,что-то такое. Идея с железками дома - такое себе
Смотри, если я правильно понял, то эффективная гипертрофия мышц достигается при малом числе повторений с большим весом, что стрессует мышцы и заставляет их увеличиваться в объеме, предложенный вариант же поможет в увеличении силы, однако, мне кажется, мало что даст по сравнению с обычными упражнениями, без оборудования.
Про железо дома - не понял почему это плохая идея, если знаешь, разъясни
Ты уже определись, что тебе надо. Из описания, у тебя очень насыщенный график в котором ты готов выкроить пару-тройку часов в неделю на физкультуру. При таких вводных любая осмысленная активность - это хорошо, а вот попытки в ББ не очень.
Железо дома автоматически превращает дом в спортзал. Ну очень специфичный подход. Да, можно тренироваться используя нестандартные мелкий грифы и прочие ограничения по инвентарю. Однако обустройство такого мини-зала - просто дорого и глупо.
>Ты уже определись
Ну в целом, я в начале написал, что нужно именно накачаться, а не просто физкультурно двигаться, с этим, благо, всё хорошо.
Не очень понял, что плохого в том что дом частично становится спортзалом, если только вопрос в цене, но даже тут как будто пока не покупаешь всякие смиты и блочные тяги всё в рамках разумного, или я не прав и правда бутылка водки стоит дороже чем гантели?
>я в начале написал, что нужно именно накачаться
Покупаешь абик в зал, покупаешь персональное ведение, идеально соблюдаешь рекомендации тренера и вуаля! Каких-то 3 года и нормисы будут считать тебя качком.
1. Присед
2. Жим лежа
3. Подтягивания или любой аналог для спины. Ты можешь заменить на тягу в наклоне. Если позволяет состояние спины.
ЯС первые полгода твоя задача разогнать мышцы и настроить организм на их наращивание.
Количество подходов и вес я бы так брал: на каждое 4 подхода, первый разминочный, в половину от рабочего веса, затем три в предотказ, повторений на 7-8.
Каждую тренировку менять первое упражнение, так как именно первое дает максимальный эффект. Либо всегда делать присед, а жим и тягу менять по порядку.
Через полгода переход на п п л ( Push/Pull/Legs ), то есть день жимов, день тяг, день ног. И день тяг без подтягиваний полноценно реализовать не выйдет, так как нужно 2 упражнения на 1 группу мышц (кроме приседа).
1 день - жим лежа на наклонной верх, и так как брусьев нет, отжимания от пола
2 день - тяга в наклоне и подтягивания
3 присед и бицепс, стоя гантели или штанга
Второй момент. У качков идут споры, мое мнение - одну группу мышц тяжело тренируем один раз в неделю. Именно у меня это дает эффект лучше, чем два раза в неделю. Тут важно понимать, что мышцы растут не когда тренируются, а когда отдыхают.
Такие тренировки по идее будут занимать минут 40 максимум.
Питание. Тут проще. Ебать мозги и мерять в граммах ничего не нужно. Правила такие - гуглишь "средиземноморский рацион" и "принцип тарелки", из этого формируешь свое меню, учитывая, что тебе нужно небольшой профицит калорий и белка.
С белком тоже ничего сложного, нужно лишь увеличить его долю. Например, на завтра ел три яйца, сделай пять. На обед ел одну котлету, теперь будешь две.
Это все общие моменты, более детально никто за тебя не сделает, придется смотреть много ютуба+свои реакции на упражнения, так постепенно сформируется своя программа.
Каждый качок, у которого в натураху что-то получилось, качается не по какой-то шаблонной программе, а по своей собственной, которую сформировал за все время качания.
3
Это заранее обречённая идея. Надо расставлять приоритеты.
Ничего плохого если тебе хочется жить в спортзале.
>пока не покупаешь всякие смиты и блочные тяги
А вот плохо, что ты их не покупаешь, они нужны!
>бутылка водки стоит дороже чем гантели
Смотря какие гантели. Если мне нужно открутить пару болтов, то мне прекрасно подойдёт китайская отвертка на 100-500 насадок, а если бы я работал сборщиком мебели, то без хорошего шуруповёрта никак. Можно заниматься дома используя китайский мелкий гриф типа как на картинке? Можно. Потом будешь к нему как-то приматывать доп. веса, ничего страшного. Просто это очень специфичный изъёб.
Вот если ты хочешь олимпийскй гриф + базовый набор блинов, тогда это уже ~40 тыс.руб. Универсальные регулируемые стойки под неё ~8 тыс. руб., скамья с изменяемым наклоном ~15 тыс. руб., турник-брусья ~5 тыс. руб, набор хороших разборных гантелей ~15 тыс. руб. Вроде ничего не купил, а уже 80+ тыс. руб. улетели, то есть где-то как 3 года занятий в DDX. Самое главное, на это уже надо выделить пол комнаты, минимум
Спасибо за развернутый ответ, уточню: получается твой совет по экипировке: гантели, штанга и турник (почему кстати не купить тогда стенку, где брусья совмещены с турником?). По турник у тоже если есть совет будет отлично: как понимаю от мазолей есть перчатки, но как будто у тебя просто кожа будет тереться об перчатку, а не балку и всё равно руки в мазолях? Второе с турником у меня именно какая-то внутренняя шиза: встаю на брусья, отжиматься, крутить ногам все в кайф, повесаю на турнике, сразу хочется его отпустить и уйти (хотя в состоянии сделать на турнике ~10 подтягивания)
Как будто эти тренажёры прям необходимы уже культуристам, деды же качались гантелями, гирями и штангами или я что-то упускаю?
Понятно, что чем лучше качество, тем больше цена, но вот только не ясно что гантель получает от улучшения материалов, кроме уменьшенных габаритов? Это же максимально простой объект - чисто груз с удобным хватом
>>2627964
ОП же сам уточнил, что хочет заниматься ББ, набирать мышечную массу. Никакие деды на одних штангах-гирях не качались. Загугли кружок Краевского, даже там чуть больше оборудования.
>не ясно что гантель получает от улучшения материалов
Получает очень многое и я говорил не о премиум-оборудовании, а просто о хороших домашних, типа таких: https://www.atlant-sport.ru/shtangi_v_nabore/product-15171.html
А дадут они то, что у тебя будет пара ровных гантелей, а не разновес +- 2-3 кг, тебе на лицо не посыплется наполнитель из полых пластиковых гантелей, они элементарно будут удобно лежать в руках. Да, можно взять б/у и выковыривать из них говно храня в месте, где живёшь, можно взять новые, но говёного качества.
Собственно, вот премерный комплект:
1. Стойки универсальные - https://www.atlant-sport.ru/Silovie_skami_i_skami_dlya_pressa/product-39365.html - 6880
2. Скамейка регулируемая - https://www.atlant-sport.ru/Silovie_skami_i_skami_dlya_pressa/product-19853.html - 9880
3. Набор штанга-гантели - https://www.atlant-sport.ru/shtangi_v_nabore/product-15171.html - 56800
4. Напольное покрытие (мини-помост) - https://www.atlant-sport.ru/oborudovanie_dlya_sdachi_norm/product-32461.html - 16520 (2шт.)
Итого: 90080 рублей. Ещё 10 тысяч на крепежи, доставку, турничок, резиновые петли-эспандеры и пр. мелочь.
Ах, да где-то 5 кв.м свободного пространства уже надо под это, т.е. такого, где абсолютно пусто. Аккурат в 9 кв м. спальни в хрущёвке встанет идеально. Ещё туда стол с ПК и колонки воткнуть и как раз. Кому-то нравится...
Всё правильно решил. При работе 5/2 зал посещать АНРИЛ. У работающих людей есть только 2 часа в сутки свободных. Залы сделаны или для неработающих, или работающих 2/2
Всё, что тебе понадобится:
- турник
- брусья
- две сборные гантели/одна штанга
- жилет-утяжелитель (от 5 до 20 кг, с шагом 1 кг)
С этим делай:
- На спину подтягивания. Подтягивания - король спины.
- На грудь отжимания на брусьях. И нет, они не будут растить только низ груди (это миф из серии «усваивается только 30 грамм белка»; давно опровергнут тысячами научных исследований), они растят все три её отдела
- На ноги - пистолетик. Или приседания в жилете + гантели/штангу в руки
Сначала - своим весом, а как сможешь 20-30 раз делать, то накидывай жилет
- Переходим к малым мышечным группам. На бицепс - подъём гантель/штанги, на трицепс - французсский жим штангой/гантелями, на среднюю дельту - махи/тягу к подбородку, на предплечья - сгибания, на икры - подъём на носки с допвесом
Итого, ты проработал ВСЕ группы мышц, лучшими упражнениями, с возможностью долгой дальнейшей прогрессии
Заплатишь за оборудование ты, как за месяц зала
У меня так же, только гантельки советские ×6 кг и утяжелителей нет. Дома иметь это — база. Но вот при весе 80кг делать ещё утяжелители 20 кг — турник просто отвалится, если к стене прибит. Надо покупать тот, что на пол упирается и хоть 50 кг на себя вешать.
Пиииздес, 3 из 3 говнобинго джекпот, монетки посыпались. Помню видел весь этот кал когда подбирал себе оборудование на маркетплейсе, качалка Бутмана бля.
>>2628357
>- турник - брусья
На твоей пикче турбодрочный отстой с постоянным вешаньем-перевешиванием из одного положения в другое. Не надо гундеть что дескать трансформер "экономит" место, тк если ты взялся за свой домашний спорт-уголок то у тебя априори есть несколько свободных м2 под оба снаряда, твердо и четко подошел сделал отошел, а не вертишь ахалай-махалай и накапливаешь раздражительность.
>- две сборные гантели/одна штанга
Туда же, никто не в ясном уме и памяти не будет перевинчивать блины туда-сюда и трансформировать одно в другое, либо то либо то. Самый норм вариант для начала это заказать дешманские пластиковые 40кг гантели за 3-4к и по приезду выбросить весь какич из коробки который напихали туда китайцы, прямые-кривые грифы, ролик для пресса кекас.
>- жилет-утяжелитель (от 5 до 20 кг, с шагом 1 кг)
Во-первых, он сильно дороже, во-вторых, бестолковый, в-третьих, неудобный, натирает и мешает на поднятых руках. Солидный пояс с цепью стоит 1к, два блина по 10кг 2к (либо ржавая гиря с дедовского гаража), если ты можешь делать 10 стабильных подтягиваний то с весом в 20кг выжмешь 2-3-4 повторения с ходу, с момента как цепь попала в твои руки, а это уже потолок жилета. Дальше больше.
>турник просто отвалится, если к стене прибит
В такой ситуации надо покупать гири. Сначала одну на 16, учиться с ней работать, потом 24, это уже заметно тяжелее будет, нужно с 16 сначала дрочиться долго, и потом ещё одну на 16, чтобы упражнения с двумя одновременно делать. В интернете сейчас куча видео на русском и английском как тренироваться с гирями. Можно взять гирьку в руки и не ставя на пол непрерывно делать разные упражнения на разные группы мышц, в итоге у тебя всё тело проработается и устанет уже за полчаса. Поначалу даже быстрее. В твоей ситуации занятия с гирей дома это имба короче. И не слушай дурачков, которые пишут что гирями накачаться невозможно, это не так, будешь сильным и выносливым, жир сгорит, если заняться всерьёз.
Ноги прорабатываешь приседами, выпадами, выпрыгиваниями сначала без, затем с отягощением.
Такой набор тебе выйдет в десятку максимум и займёт один квадратный метр.
>20 чистых подтягиваний
Ну вот нахуя эта суходрочка на выносливость, с 9-12 вкатываешься в веса и ловишь эндорфины.
>суходрочка
Цэ шо?
>9-12 вкатываешься в веса и ловишь эндорфины.
Так ты и с 20 будешь ловить эндорфины, лол.
Алсо 12 это , конечно же, не сухой дроч.
Так и зачем дрочиться больше если можно раньше обвешаться грузом?
Зачем обвешиваться грузом, если ты не вышел на чистый двадцарик?
А зачем выходить на двадцарик если это бестолковая суходрочка?
>турник просто отвалится, если к стене прибит
а ты попробуй не "прибивать" турник к стене, а пробурить в несущей стене дыры перфоратором, запихать туда дюбели и на них уже вешать турник
Суходрочер, ты глупость говоришь. Почему 20 суходроч, а 10 не суходроч? Только ты аргументированно объясни.
Мне вчера лень было расписывать почему не надо смотреть в сторону гантелек за 2 тысячи, но анон всё доходчиво и подробно описал.
Во-первых, больше читай описания на всяких помойках. Во-вторых, это статическая нагрузка без учёта рывков-прыжков.
ОП 20 раз написал, что хочет заниматься ББ, но ему продолжают рассказывать, что надо гири, турники и пр.
Зачем это всё? Чтобы что? Научиться элементарным гимнастическим упражнениям. Ну, ок, научится, но причём тут запрос ОПа на накачку мышц.
Чтобы заниматься ББ нужно колоть уколы в попу. Он про это как раз ничего не писал. А так то телостроительство может быть и про бытие просто сильным и выносливым, рельефным, но не распухшим, как выступающие билдеры, для этого гиря подходит. Особенно когда человек в таких условиях, как ОП, а не заниматься целыми днями билдингом своим.
> Всё правильно решил. При работе 5/2 зал посещать АНРИЛ.
Ты найдешь кучу отмазок чтобы и дома хуи пинать
>а ты попробуй не "прибивать" турник к стене, а пробурить в несущей стене дыры перфоратором, запихать туда дюбели и на них уже вешать турник
дело не в дюбелях, а в самой сварке турника.
Если ты ЛИЧНОСТЬ, то качалка дома в радость. А если серость, то да, тебе надо чтобы кто-то подгонял.
По факту, да. Люди занятые настолько, что не могут вырваться в зал - сами про себя всё знают и не питают иллюзий. Их выбор. Большинству просто лень.
С таким же успехом и дома пойдут методиГи покоторым нужно дрочить 3 кг на бицепс
Бремя доказательств лежит на утверждающем, ты прибежал в тред со своим культом суходрочки на 20 повторов ты ее и дефай, дальше посмотрим
ну да, у всех нормальных людей именно так. но ты канеш можешь купить себе некую конструкцию шатающуюся.
>Бремя доказательств лежит на утверждающем, ты
Ок, тогда давай определение суходрочки, дурачок. Ты начал с этого.
Это богатые люди, у которых есть тачидла быстро перемещаться по городу.
>ходить в фитнес клуб за турником
эти нормальные люди щас с нами в палате?
>дурачок
Собственно на этом можно прекратить "беседу" ввиду того что персонаж не вывез за свои слова, начал агрессивно гадить под себя и грызть ногти.
Так зачем ты гадишь под себя? Определение предоставишь? Или продолжишь грызть ногти?
>Имет ли эта затея смысл?
Привет, нет, не имеет, имхо. И вот мои причины почему.
Я работаю из дома. И поход в качалку это как смена картинки для меня. Атмосфера дома и в качалке абсолютна разная, настрой другой. В зал ты пришел позаниматься и ушел, дома обстановка не для тренировок. Хотя тебе поначалу может показаться иначе, что мол у тебя-то будет по другому и с мотивацией проблем не будет. Я тоже так думал, но оказалось всё таки увы, это не так
>Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
>Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Затем инвентарь. Куда его ставить? В комнату? А если арендная квартира? А если сьезжать на другую хату? С собой железо тащить? Что ты такого в квартиру купишь? Лавку даже поставить это уже много места. Ну гири, ну турник, ну брусья вкрутишь в стену. Ну резинки, коврик. Этого не достаточно всё равно. (п.с. всю жизнь тренируюсь и занимался пауэрлифтингом несколько лет, не васян с улицы, что-то самую малость понимаю в инвентаре)
>Какие ресурсы стоит смотреть для инфы о технике и упражнениях?
Тебе нужен тренер, который поставит технику. Потом уже сам сможешь заниматься
>Какие ресурсы стоит смотреть для составления диеты на набор?
Ютуба достаточно. Там секретов нет. Я набирал 14-15кг за три-четыре месяца и также худел
The bottom line is, просто купи абонемент в качалку подороже. Там обычно нет кучи людей, ебанутых подростков, школьников. Выдели условные 10к в месяц на абонемент, это не заоблачные бабки, но там нет толпы, нормальные тренажеры, раздевалки, иногда сауна есть, бассейн
Славный перефорс, дружище, но не, не катит. Обосрался обтекай.
Как отстираешь штаны, вытрешь слёзы и придумаешь хоть какое-то обоснование своей 20повторной суходрочке приходи, всегда на связи.
Я верю в лучшее в тебе и дал шанс на реабилитацию, не упусти его.
Турник то может и тонну выдерживает, а вот анкеры вылетают уже при 120 кг
>(ОП) я работаю 5/2 в офисе
>мой совет иди в качалку, потому что я удалёнщик
Если тебе норм сидеть с обгаженными портками то ладно, дело твое, главное не пытайся рассказывать что это растаявшая шоколадка.
Пиздес малой, ты весь день впитываешь янтарную струю вместо того чтобы собраться с силами и придумать наконец хоть что-нибудь чтоб задефать свою хуйню, или на крайняк попросить у нейросетки сообразить аргументы, с твоим айкью это простительно.
Раньше у тебя выделялась смазка в жопе. Но теперь оы дрочишь анус на сухую.
О, очнулось чудо. Открывай рот шире, мне надо сходить туда по-большому.
Ты - гей-суходрочер. Более не желаю тратить на тебя время.
За язык тебя никто не тянул, ты сам не вывез за свой гнилой базар и стал моим унитазом, хуле теперь слёзы льёшь.
Если прям набрать массу, то лучше года три в зале на штанге. Если ты прям весь такой креативный и занятой, то вернись к вопросу после обучения. Силовые занятия отнимают не только время, но и силы. Нужно больше есть и лучше спать.
О здарова черкаш, соскучился уже по хозяину? Даванул в тебя тугую струю поноса.
Поссал тебе в горло холодной мочой и вызвал простуду, унитазыч, выздоравливай.
Иронично слышать от человека, который дрочит на сухую свой анус.
Ты всю ночь после этого >>2629134 не спал, не мог успокоиться после позора и усиленно придумывал ответки? Чёт так себе, давай следующую заготовку, фаянсовый мой.
>Итого выходят такие вопросы:
>- Имет ли эта затея смысл?
Имеет.
>- Насколько это эффективно в сравнении с тренировками в зале?
Для начинающего любителя - абсолютно настолько же эффективно.
>- Что следует купить?
Стойки с регулируемой высотой для приседа и жима, скамья, гриф штанги и гантельные грифы (одинакового диаметра, чтобы был единый набор блинов), ну и собственно блины разного веса.
>- Как узнать свой уровень, чтобы выделить нужное оборудование?
Для первых нескольких лет тренировок вполне хватит набора выше.
>- Мне не нравятся подтягивания, из-за мозолей и моментов виса, как можно побороть эти проблемы?
Мазать руки кремом, купить спортивные перчатки.
Ну ладно, понятно что ты жирный зеленый даун, но почему обыкновеннейший турник для тебя в говно бинго, хуй с ним, опустим все остальное? Хочу услышать хотя бы 1 вменяемый аргумент.
>Во-первых, он сильно дороже, во-вторых, бестолковый, в-третьих, неудобный, натирает и мешает на поднятых руках. Солидный пояс с цепью стоит 1к, два блина по 10кг 2к (либо ржавая гиря с дедовского гаража), если ты можешь делать 10 стабильных подтягиваний то с весом в 20кг выжмешь 2-3-4 повторения с ходу, с момента как цепь попала в твои руки, а это уже потолок жилета. Дальше больше.
Сразу видно теоретика-дебила с дивана, который никогда в жизни жилет даже в живую не видел, не то что занимался с ним.
>Во-первых, он сильно дороже
Нищая пидарашка, уебывай с треда с такими аргументами. Там цена дай бог 10к. Понятно, что это твоя месячная зп, но ты просто попробуй не говно в шаурмечной убирать, а на нормальную работу устроится.
>во-вторых, бестолковый
И в чем смысл этого пука? Как утяжеление может быть бестолковым, будь это жилет\блин\гиря\баклажка с водой\что угодно с весом?
в-третьих, неудобный, натирает и мешает на поднятых руках
Нигде он нахуй не мешает и не натирает уж тем более. Его единственное неудобство - сдавливает в области груди, и то чувствуется , когда ты в нем долго находишся разве что.
У меня вся программа, это приседания, тяга в наклоне, подтягивания с весом, отведение плеча, жим в смите и ягодичный мостик в смите. Больше если что-то и надо, то можно придумать, а в этой штуке даже блок вон есть.
А что у него за жилет такой? Это для фитнесса или броневой?
Под это придётся выделять целую комнату. Это тлько для частного дома 120+ м² годится. Простой квартире надо менее объёмное что-нибудь.
https://www.youtube.com/shorts/mvePI328l2s
> Не покупайте тренажёр Смита!
Я жму только в смите, занимаюсь 3 месяца и выгляжу лучше, чем этот тренер. Такой вот шок
Пояс на жопе держится? Как-то ненадежно выглядит.
Ну и да - в поясе можно не только брусья и турник делать, а кучу всего.
1. Захотел сделать подвальную качалку в частном доме
2. Ознакомился с ценами и прихуел сколько что стоит
3. Ёба тренажеры мне не нужны, решил ограничиться стойкой , скамьей, грифом и блинами. Все компактное и легко разбираемое.
4. Стойка подходит как для приседа,так и для жима
5. Штангу (гриф) решил брать на посадочный диаметр 25мм, как самую бюджетную. Берите лучше гриф 180см (я проебался и взял 150см, жать от груди слишком узко). И к нему опционально обмотку для теннисных ракеток, т.к. диаметр гриф узкий и режет ладонь.
6. Блины 2х2.5, 4х5, 2х10, 2х20. Под диаметр 27мм.
7. Лавка должна быть узкая, около 30см.
8. ПРОФИТ!
Присед, становая, жим лёжа, жим армейский, ягодичный мостик, тяга в наклоне, на бицепс, протяжки, тяга из под скамьи - вариантов упражнения масса.
Если ты нищий, то лучше ограничиться пикрил и гантельками. Гантельки можно ещё использовать для утяжеления. Или гирю. Её проще на пояс вешать.
Сейчас вот такое вот веселье. Пожаловались хозяину ночлежки что топаю громко. Пидарасы. Теперь буду пиздовать в зал ибо делать нехуй.
Все же хотел штангу и блины чтобы делать БАЗУ . Я жирнич, подтягиваться и на детской площадке могу но не хочу.
У меня гараж внизу частного дома. Пох на проблемы жителей скотоблоков.
Авито ~6к рублей.
Скамья наклонная. В том числе с отрицательным углом наклона. Тоже Авито от 6к.
Штанга и две гантели на общих блинах
>>🚀6)Штанга 77,5кг(12 блинов по 5кг,2 по 2,5кг,2 по 1,25кг и гриф с замками)-14800р.
🚀7)Штанга 87,5кг(14 блинов по 5кг,2 по 2,5кг,2 по 1,25кг и гриф с замками)-16400р.
🚀8)Штанга 97,5кг(16 блинов по 5кг,2 по 2,5кг,2 по 1,25кг и гриф с замками)-18000р.
❗️ Также есть гантельные грифы с такой-же посадкой.2 грифа-1500р.В случае покупки штанги с гантельными грифами комплект блинов можно скорректировать,чтобы было удобно пользоваться и штангой и гантелями(количество блинов будет кратно 4-м,по блину с каждой стороны гантели)
Профессиональные перчатки пикрил. Для турника и рывка гири 16кг. Выяснил опытным путем, что нихуя лучше нет. С пупырышками или без зависит от ваших предпочтений.
Ремень офицерский 1к рублей. Это чтобы по минимуму. Всегда можно подороже и получше. Например есть специальный пояс для утяжеления, через цепь так же , но удобней. Для такой штанги надо подставки для становой. Диаметр блина маленький и лежит низко. Но это всё хуйня. Такого комплекта хватит надолго. Делай базу, жри, спи и всё пойдет. Масса наберется. А для того чтобы разнообразить нужна гиря 16кг. Чтобы дыхалку тренить. Рывок по 100 раз каждой раз в неделю.
>Профессиональные перчатки пикрил. Для турника и рывка гири 16кг
Для рывка гири техника нормальная нужна, а не перчатки. И гиря, естественно. У тебя советский чугун, поди.
И советская есть и российская. Титан точно чугун, а советская хз. А чтобы была техника надо нарабатывать. Дужка должна быть хорошо обработана. Я с этим Титаном доводил до 300 рывков. И прекрасно знаю что это нихуя не сверх задача. А сейчас у меня штанга есть и я на неё упор делаю. Сейчас пробовал рывок только 200, по 100 на руку. Когда-то давно пробовал разные перчатки. И магазинные без пальцев из спорт магазина. Их на пару тренировок хватило и они поплыли. А они раз в 30-40 больше рабочих стоили. А обычные нихуя не ломаются. Но в любом случае это были эксперименты. И я начал тренить без перчаток. За две-три недели нарабатываются необходимые мозоли. Они стабилизируются и нихуя не надо. И если делаешь 200 рывков в неделю вообще не проблема. С 16кг точно. Так же если дого гирю не брал и дужка покрывается ржавчиной, то в перчатках рывок поделаю и дужка готова. А так велосипед после приседаний со штангой люблю. Рывок гири люблю. Ну и базу со штангой тоже. Стоек нет, но планирую с брусьями. Сам 77. Жму 87х1 или 75х6 или 70х10. Тяну 141х2. Вчера приседал с 60х10,10,10 и 70х10,10. Сегодня решил пожать сделал 50кг 10х10 узким хватом. Больше 70кг я через голову боюсь перекидывать чтобы приседать, сам-то 77. И на 8-10 повторе потеют руки и страшно что штанга вылетит когда обратно буду перекидывать. Так что максимум я не могу замерить пока. Как и с жимом. Без стоек нельзя свести лопатки. Но один хуй я чувствую как организм окреп. И я всегда один и некому подстраховать если что. Поэтому пока что меня эти веса устраивают. И многоповторка практически не травмирует. А разовые максимумы только в путь. Особенно если часто проверять. Для дома само то.
В данный момент делаю евредей упраженения с гантелями по часу в день по видикам на ютубе, внес в рацион творог, каши, орехи, до этого питался в основном картошкой и сладостями, на 1000-1500 ккал.
Все ли я делаю правильно? Через сколько времени в таком режиме я стану аппалоном, призываю в тред знатаков.
физ форма примерно как на пикриле. Физ подготовка никакая, отжиматься не умею. Быстро выдыхаюсь.Гантели тягаю из последних сил, очень хочу набрать мышцы.
Абцэсс, ты заебал. При нормальной технике и гире перчатки не нужны.
>Но в любом случае это были эксперименты. И я начал тренить без перчаток. За две-три недели нарабатываются необходимые мозоли.
В каком таком режиме? Где нагрузка? Где возраст, вес, рост? Надо жрать три раза в день крупы с мясом. И чтоб белка побольше. Это бобовые. Горох, чичевица, бобы, фасоль. Курица белое мясо типа грудки, говядина, свинина... Турник, приседания, отжимания. Если ты нулевой, то делай много походов по малу раз. Весь день. 10 раз присел, через час еще 10 и так далее. Отжимайся от стола раз не можешь нормально. Так же по 10 раз. И набирай за день сумму например 100. И так 3 раза в неделю. Подтягивания если не можешь, то делай австралийские. Или обычные, но чуть помогая ногами. Ровно столько чтобы подтянуться. И опускайся максимально медленно. И так год. Для пикрила норм. А потом надо смотреть по результату. Сейчас тебе надо много жрать , много тренить и много спать.
Рост 177, вес 50 кг. Гантели 4кг.
Вбил на ютубе комплекс для рук и чередую, чтобы по таймингу выходило на час.
https://www.youtube.com/watch?v=3oh20scp5wc&t=195s
https://www.youtube.com/watch?v=KlMKVBTSfZc
https://www.youtube.com/watch?v=qtwG-mI1JZk
Не знаю как лучше, уделять по дням каждой части тела, руки, пресс, ноги, либо фулбади, все сразу. Посвещать 2 раза в неделю себя спорту. Питаться стараюсь часто и качественно, чтобы белок преобладал. Начал есть орехи, творог и каши.
Тредосодержащий высер инфантила.
>В общем, задался я целью набрать мышечную массу.
И перечисляет 4 причины, не ебашить ради цели.
Ты просто жалкий выродок и чмоня, я через экран чувствую твою омежность, кусок дерьма.
Ради тебя, червь-пидор, достал с полки "Искусство войны" - Сунь Цзы, запоминай:
"... Вторгаясь и разоряя, уподобись огню. Стоя на месте, уподобись горе".
Я до сих пор не понимаю почему ещё никто не придумал совместить первый пик со вторым, который складывается вертикально к стене к своей же стойке с грифом если понял о чем я.
Вот, норесовал
Зачем? Штангу дома ставить негде. А те единицы со своими огромными домами купят нормальный инвентарь для домашней качалки.
Те единицы купят абик в зал и тренера. Они ж не додики страдать хуйнёй.
>дома ставить негде
Вот именно поэтому такой универсальный стенд для всего, который займёт только угол комнаты
Не сказал бы. У всех богачей есть домашние спортзалы. https://www.youtube.com/shorts/AU8MlheypEs Когда дом 500+ м², то это не проблема же. А самых богатых ещё и бассейны. Есть блогер в США, она так и напрашивался к богачам покачаться.
Братюнь, ты опоздал.
У нас в школьном спортзале типа пикрил стояли эти лесенки (шведские стенки) с турниками. Интересно, что по вечерам зал арендовали тхэквондисты и они не использовали подтягивания на треньках. Чисто отжимания и всё.
https://astasport.ru/catalog/turniky/nastennye/rossiisky-nastennyi-tyrnik06/
https://sportlim.ru/catalog/turniki_i_brusya/turnik_nastennyy_asta_06_s_shirokim_khvatom/
Турник прокачает вам всю спину, даже трапеции.
Грудь и пресс качайте со своим весом.
Ноги приседаниями. Сделайте 5 подходов по 20-30 повторений.
Повторите 7-минутную тренировку с Диким Лосем (без стыдоидов у вас вряд ли получится).
https://www.youtube.com/watch?v=GIBV_kHdYEA
—————
Если стены кирпичные, рекомендуется турник borabo.
https://borabo.ru/turniki/napolnye_stoyki
Не покупайте гантели и штанги, чтобы потом не валялись.
Без стыдоидов вы все равно не накачаетесь, а с ними можно и со своим весом неплохо так набрать.
Саша
Сосницкий? Нищетурник, упражнения без фиксаторов всяких.
Тут состоятельные скуфы, которые берегут свои суставы и не жалеют денег на качественное оборудование и тебе советуют делать так же пока не напоролся на травмы
Трех мужиков выдерживает аста 06.
Но это если стены бетонные.
Из кирпича может и вывалиться.
>>2665941
Ересь какая-то.
Суставы как раз своим весом практически не травмируются.
А вот штангой может и придавить, не покупайте.
>Турник прокачает вам всю спину, даже трапеции.
>>Грудь и пресс качайте со своим весом.
>Ноги приседаниями.
>Не покупайте гантели и штанги, чтобы потом не валялись.
Тяга становая+ тяга в наклоне с нормальными весами вкачают и спину, и ноги, и пресс. Самые базовые упражнения, которые не требуют ни подготовки, ни страховки, просто штангу.
>Трех мужиков выдерживает аста 06.
Не верю. Мой турник подо мной 95 кг скрипит как-то творожно (при том, что он с опорой снизу). Стена бетонная сверхпрочная, за сами анкера не боюсь, а вот за конструкцию да. Меня-то выдержит, а если нормальный мужик 120+ будет кочаться, то что тогда? Не покупайте, посоны!
Ну если специально подороже искать, то конечно
А чё бы самому не пользоваться поиском по картинке?
Шведская стенка Антик Pro 5.0 +штанга 95,7 кг
49 500р.
http://sport-chita.ru/vshvedskie_stenki/tproduct/116579126-768150313557-shvedskaya-stenka-antik-pro-50-shtanga-9
У чувака норм качалка так к нему даже тяночки ходят.
https://youtu.be/GoBM3WhyIIE?si=E8cURdU_ekSaZ4Iq&t=145
> Есть блогер в США, она так и напрашивался к богачам покачаться.
https://www.youtube.com/watch?v=X07I8YcQ6yo
>Таким образом, я придумал 4 причины, чтобы не качаться, а заниматься хуйней. Убедите меня, что я не долбоеб.
Типичный долбоеб, который все бросит и нихуя не доведет дотконца.
Было бы интересно посмотреть на домашних катлетов-обладателей этого говна.
А чо там смотреть, ну не фотомодели с обложек мужских трусов, но и не алешеньки из к/ф "пыль".
Это ж просто хобби, которое греет душу - подойти там, потягать, любовно все это собирать, придумывать, приспосабливать. Это ж кайф.
4 пик писал двачер
>>2675194
>>2675207
>>2675209
>>2675224
Завидую. по хорошему завидую.
мимо владелец турника с кольцами и самыми дешевыми пластиковыми гантелями с озона
Кольца, я так понимаю, хорошо тренят мышцы стабилизаторы?
Да, тренят, но я их взял из-за компактности, чтобы отжиматьс на них, брусья отдельно хранить негде, а турник у меня просто турник, не 3 в 1.
Это необходимость если ты не в дс и не на юге, дворовые заметает.
Гриф + плюс блины: (20 кг, 10, 5, 2,5) х 2. И можно ещё 3 по 1,25 кг.
Этого уже будет достаточно для того, чтобы делать становую, жим стоя и тяги в наклоне - большая часть мышц будет прокачиваться.
К этому можно добавить:
стойки или силовую раму,
скамью, лучше с регулируемым наклоном,
турник.
Тогда можно будет делать ещё приседания, жимы лёжа и подтягивания.
160 см - точно короткий.
Вообще стандарт - это гриф 220 см, 20 кг, с диаметром втулок 5 см, и большими замками по 2,5 кг. Такой гриф + блины 2 х (20, 10, 5, 2,5) - это ровно 100 кг.
Можно примерно измерить ширину своего широкого хвата, и брать такой гриф, чтобы была эта ширина + запас для стоек, и чтобы блины не касались рук при выполнении упражнений.
>Можно примерно измерить ширину своего широкого хвата, и брать такой гриф, чтобы была эта ширина + запас для стоек, и чтобы блины не касались рук при выполнении упражнений.
В смысл ширина между втулками - та часть штанги, за которую нужно браться. А длину втулок посчитать, чтобы все блины влезли + замки. На сайтах продавцов обычно указана ширина блинов.
Вот будь у меня квартира, то я бы разошёлся... Беговую дорожку бы туда поставил, кольца повесил бы, параллетсы и упоры для отжиманий бы купил, турник, фингерборд бы присобачил над дверным проёмом, одну из стен можно было бы в мини скалодром переделать, или вообще по приколу все стены и потолок со временем облепить и иначе как по зацепам, по дому почти не перемещаться. Вот было бы счастье. Но жилья своего у меня нет, поэтому я летом только занимаюсь немного на уличных турниках.
Мое мнение для дома в весах больше 50-60кг смысла нет тк нет страхующего. У меня для бицухи 120 он удобный но жим им делать вряд ли из-за того что короткий. Есть длинный прямой 180см, но он жмухлый тк 25мм, держит максимум 100кг и то ему уже плохо и он длинный им легко что-то задеть в хрущевке. Возьми черенок от лопаты палку с рулеткой и суть себе в пупу и прикинь какой тебе нужен гриф анатомический.
>нет страхующего
А нахуй он нужен, когда существует пикрил? Причём это куда надёжнее, чем какой-нибудь долбоёб из-за которого тебя штангой придавит.
Вопрос. Вот ты был жирным/худым, бабы не давали, раскачался и бабы стали давать??? Кто нибудь разницу заметил вообще???
Сто раз уже обоссали. От одного факта кача тебе никто не даст секс. Надо быть уверенным, оригинальным, ухоженным, приеодетым, при бабле, при машине, без совести - тогда бабы начнут давать. Только нахуй оно тебе надо? Надо искать БАБУ. Одну. Любимую. Дорогую.
Ну смотри, приводишь домой тян, она видит что в твоей хрущевке стоит силовая рама и она сразу твоя, ведь вместо качалки теперь можно будет ходить к тебе и качаться в тишине без очереди на снаряд.
Неудобно пиздец, это рил огромная дура, посмотри размеры с рулеткой и прикинь на свой хрущ.
>>2683475
>Только нахуй оно тебе надо?
Да только нахуй и надо, ну и чсв подкачать. Ну и еще есть пропасть между не дают и не дают те кого я хочу.
>Да только на хуй и надо
Фикс!
>Ну и еще есть пропасть между не дают и не дают те кого я хочу.
Ну тут два момента. Надо быть настойчивым. Или надо знать свое место в мире. Се ля ви, братуха-качуха. Знаю одного челика, который выглядит примерно как Лазарев. За десять лет раскачался до реальной машины, но в жены себе взял заморашку из-за неуверенности и скромности.
>посмотри размеры с рулеткой и прикинь
Ну посмотрел, прикинул, нормально всё. Только своего хруща у меня нет, а там бы я ещё и беговую дорожку бы поставил даже в однушке без проблем. Всё равно от пустого места пользы нет никакой, так как кроме стола для пеки, кровати и стеллажа для хлама ничего больше не нужно мне.
>в жены себе взял заморашку из-за неуверенности и скромности.
Не все выбирают по внешке, я хоть и кочка но для меня общение больше решает.
>>2683526
Смотри толщину металла сразу.
>Смотри толщину металла сразу
У меня всё равно хаты нет, говорю же.
Если бы ходил, то наверное бы не фантазировал о своей качалке. Я бегаю только, т.к. это самое дешевое, а я бедный довольно таки, не могу себе позволить и плюс немного социофоб и немного социопат.
Ну я короче поставил себе турник. Пока не забросил, но мозоли и просто острая боль на коже пальцев заставляют забить хуй
Перчатки можно попробовать, но лучше тренироваться, пока кожа не уплотнится и не станет жёсткой.
Был как на пик1.
Что сказать... Места занимает ебанись сколько. Скрипит сильно, ночью не позанимаешься. При переезде разбирать собирать ебанешься. Вообще нужность сомнительная.
У меня больше 10 лет подобная бандура стоит.
Но я аутист.
На пике, кстати, херовые крюки без роликов, не рекомендую такие. Есть рамы с роликами.
(картинка просто из гугла)
У меня не то мозоли, они еще твердые, без пузырей. У меня как будто кожа обморожена и остро болит кожа пальцев по всей площади. Как будто тяжелый пакет с острой ручкой несу
Так купи спортивные перчатки без пальцев, специально для этого придумали.
>>2682414
>>2682409
>>2683299
Имею гриф 220 и 155, 50мм. Сначала появился 220. И два по 15 блина. Я его использовал на улице, в ограде дома. Пытался занести в дом. Это геморрой. Он не пролазиет на поворотах. Надо изъебаться. Место в комнате хуй найдешь. Везде что-то мешает. Мне хватило одно раза. Решил оставить на улице. Надел 2 шестерни и получиласть штанга 85кг. Делал на улице становую с ней. 5х10 примерно. Ну сначала 5х3, потом 5х5.... А дома жал и приседал с самодельным грифом, короткий, блины от гантелей на 22мм и я через втулку надевал 15кг блины от олимпийского грифа. Из оборудования только две советских мягких банкетки, которые выполняли роль скамьи. Если их сдвинуть то 1.5м в длину типа. Через 2 года базы я понял что дальше нужна нормальная штанга. Купил 155мм х50мм гриф и 6х10 блинов, пришлось в соседнюю область сгонять. Потом на авито купил 2х2.5. Мне их привезли и выснилось, что блины требуют доработки. Доработки, блядь, блины, блядь. Один блин восьмеркой. Пришлось хуярить кувалдой и на токарном станке протачивать. Не одевался на гриф. И это был заводской брак. Блин советский. И вес блинов был 2.4 и 2.6 кг. Это блядство какое-то. Потому что блины 10 кг , я каждый взвесил весили 10.00-10.05 кг, то есть они в 4 раза больше весят и погрешность меньше. И я решил докупить блины из той же серии. Это блины с буквой Т . Купил в другой области и доставкой и всё заебись. Все взвесил, идеально. Гриф 155см охуенен. Между втулками 108 примерно, сейчас рулетку приложил. Вес 11.5кг. Получилась у меня штанга примерно 125кг . С ней я смог замерить результат 3 лет тренировок с разным самодельным железом на мягких банкетках и без стоек. Сам 183см 77кг. А 3 года назад похудел до 67, потому и решил начать штангу. Сейчас жим 87х1. Приседаю без стоек 60кг 3 подхода и плюс 70кг два подхода. Штангу толкаю и попускаю на спину. больше 70кг страшно. Результат дрочки становой 3 года 85кг. При весе 77 потянул 156кг. Жим без стоек, беру с пола. Плюс в том, что сколько бы я на себя не закинул, всегда могу скинуть. Я постоянно беру больше чем могу пожать и проблем сбросить не возникало. Сейчас это 90кг. Уже несколько месяцев не могу сдвинуть. А три года назад 50кг на 1 раз я не мог пожать. Собственный вес через год пожал. После замера 1ПМ в становой решил тянуть 130 5х3. Дипсик мне рассчитал так же примерно. Тянул всегда без пояса и без лямок. И пару недель назад я вместо того чтобы тянуть как всегда тянул стал вспоминать видосы и пояснения с ютуба. И что-то пошло не так. Впервые за 3 года потянул спину. Теперь жду когда полностью пройдет. Месяц нахуй. Так что выше писали про 50-60кг достаточно, это не так. Это в первый год стало мало. При том что я не следил за питанием, не увеличивал сильно количество жратвы, не ел протеин или что-то подобное. И нет стоек, нормальной скамьи, пояса, лямок.... Штангу надо брать собственного веса. Точнее того веса, который у тебя должен быть. Я с 67 как начал заниматься быстро вернулся к 74кг, а это был мой нормальный вес много лет. То есть мне нужна была штанга весом 80кг. И такой можно долго заниматься.
>Приседаю без стоек 60кг 3 подхода и плюс 70кг два подхода. Штангу толкаю и попускаю на спину. больше 70кг страшно.
Приседай фронтально. Скока на грудь возьмёшь, стока и присядешь. И без всяких финтов ушами.
>Плюс в том, что сколько бы я на себя не закинул, всегда могу скинуть.
молодой ты и шутливый видимо еще
Еще раз. Я не со стоек, а с пола штангу беру. И я постоянно пробую вес, который не могу пожать. Сейчас это 90кг. 38лвл.
Ну так ты необучаемый как дед смай, штангу кидать. Земля тебе стекловатой.