Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем г
Аноним
16/12/25 Втр 13:46:37
№
1
какое тут может быть мнение, раз ты все сам нашел. как по мне - все ясно
Опыт людей важен, вдруг все статьи в гугле пишет гиревик полупокер, у которого из опыта курса только охота крепкая плюс сыр косичка
ЛФК + силовые на её основе тебя ждут
мимо тренер
Врач мне сказал делай геперэкстензию и тягу к поясу на нижнем блоке чтобы укрепить мясо вокруг нижней части спины. Но это я и так делал всегда
а как понять - кто из авторов инфы полупокер?
а то у чела может как раз связки на спине болели, а он подумал, что это грыжа прошла
Понять очень сложно, поэтому нужно опросить как можно большее количество людей в формате, позволяющим задать уточняющие вопросы
Это исключено, я перешел с малоповторки на многоповторку, снизил нагрузку. Для меня штанга это как героин
Ты бы сперва загуглил что такое грыжа, тогда не спрашивал бы глупости вроде "стероиды грыжу вылечат?". Какие физачеры тупорылые хуесосы.
100/120 в 70 категории. Я думаю что когда-то слишком задрал таз на рывковой тяге с большим весом, от этого нагрузка с ног соскочила на поясницу. Не могу сказать точно тк после первого дискомфорта пошел к врачу только через год или чуть больше
Тренировочными подходами. Можно сделать тренировку только из этого
1. Зашёл на брусья, и делаешь ногами велосипед, крутишь в воздухе как педали на велике, и разножку: правая нога вперёд левая назад, и чередуешь, держась за брусья.
2. То же в висе на турнике: велосипед, разножка.
3. Стоя на месте правое плечо вперёд, левое колено согнул, потом обратно, и левое плечо вперёд правое колено согнул. И так шустренько 40 минут.
Потрать время на это.
>3. Стоя на месте правое плечо вперёд, левое колено согнул, потом обратно, и левое плечо вперёд правое колено согнул. И так шустренько 40 минут.
4. Это же, только с палками в руках. Лучше высокие деревянные палки из строймага или с рынка, именно высокие. То есть руки покоятся на стоящих палках, и руками туда обратно водишь, и сгибаешь коленки, не отрывая или немножно отрывая стопу от пола: правая рука-левое колено
>делай геперэкстензию
Для спины и поясницы лучшее упражнение это обычные наклоны головой вниз. В гиперэкстензии не работает стабилизация, которая поддерживает вертикальную позу. А при наклонах и возврате обратно она начинает подключаться очень заметно. Лучшее упражнение, очень хорошо разогревает пояс, подчеркну, не поясницу, а именно все опоясывающие мышцы.
Так же делаются вращения жопой как в латинских танцах, чтобы тазобедренные кости ходили. И вращение корпусом: делаешь круг с наклоном корпуса вниз, пошёл вправо, поднялся, наклонился влево до низу, прошёл НМТ, и заебись будет спина у тебя.
Ты описал обычную разминку, которую делаю все независимо от наличия грыж
Понятно. Извини, что побеспокоил. Цирк не любишь, любишь тренировки. Окей.
ЭКороче объясню, как умею, и не спорь со мной. У тебя ткани повреждены. Им надо как-то метаболировать в прежнее нормальное состояние. Для этого надо убрать давящую нагрузку, дать место для движения обратно. Идеально не восстановить. Но разогреть место и отработать его, чтобы, так сказать, память формы возымела свой эффект, возможно.
В идеале 40 минут разминка переступаниями (левое плечо правое колено, и наоборот. колено надо не полнимать, а просто немного сгибать, или с опорой на палки) – это разогрев, он должен быть не менее 40 минут потом по три раза на брусьях велик и разножку, 3 раза на турнике велик и разножку. И это составит тренировку по восстановлению спины.
А цирк по восстановлению спины это нандролоны твои, т.к. ткань заминается, у тебя наверняка на один-два см. рост уменьшился, и замятие ткани (там еще разрыв кольца происходит) таблетка не уберёт, это должно быть механическое тренировочные воздействие, которое посредством клеточного метаболизма, вернёт тебе спину не только, насколько это возможно, а настолько, насколько ты её отработаешь. Разогрев, отработка, заминка. И так месяцев поделать хотя бы 4 дня в неделю. А лучше ежедневно по два часа в день. Легонько, динамично, целеустремлённость.
>Результат не очень, боли, тяжесть, нормально тренироваться нереально. Есть друг, лифтер с 20 летним стажем, подбивает меня курсануть нандролоном, якобы он восстанавливает хрящевую ткань и уничтожает грыжи
Уничтожает грыжи ха ха ха блядь. Конечно с таким пониманием вопроса результат не очень. Соединительная ткань она важнее всего, я так думаю.
Задача здесь максимально воздействовать на больное место, не травмируя его далее. Чтобы оно грелось от работы, и там шёл активный обмен веществ.
Упражнений гораздо больше. Вышеописанный подход довольно прямолинейный и эффективный.
Грыжа межпозвонкового диска — это не проблема хрящевой ткани сустава (как, например, артроз), которую теоретически могут поддерживать некоторые анаболики. Это проблема фиброзного кольца и пульпозного ядра. Нандролон не имеет доказанной способности "рассасывать" или "уничтожать" грыжевое выпячивание.
Нандролон, как мощный анаболик, действительно может улучшить синтез коллагена и укрепить соединительную ткань (связки, сухожилия). Он также дает выраженный обезболивающий эффект за счет воздействия на ЦНС и снижения воспаления. Вы почувствуете уменьшение боли и тяжести, станете сильнее. Но это будет иллюзия восстановления. Позвоночник останется уязвимым. Под действием гормонов и притупленной боли вы начнете поднимать большие веса, неправильно нагружать спину, что с высокой вероятностью приведет к усугублению грыжи, секвестрации (отрыву фрагмента) и катастрофическим последствиям.
Ваш текущий протокол (румалон, электрофорез) — это пассивная терапия. При грыже у активного человека этого почти всегда недостаточно.
Обратитесь не просто к неврологу, а к врачу спортивной медицины или ортопеду-травматологу, который работает со спортсменами и понимает ваше желание тренироваться. Идеально — найти реабилитолога (кинезиотерапевта) с опытом работы со спортсменами силовых видов.
Сделайте МРТ поясничного отдела (если давно не делали), чтобы оценить текущую картину: размер грыжи, состояние корешков, наличие стеноза.
Грамотная реабилитация — это ключ: Именно она, а не гормоны, позволит вам тренироваться.
- Купирование острой боли: Возможно, нужна более современная медикаментозная блокада (не путать с курсом гормонов).
- ЛФК и кинезиотерапия: Поиск движений, которые не вызывают боль (правильные наклоны, вытяжение). Укрепление мышечного корсета (глубокие мышцы спины, кора, ягодицы) — это создаст естественную "защиту" для позвоночника.
- Работа с техникой: Абсолютно необходимо пересмотреть технику выполнения всех упражнений. Возможно, временно исключить осевую нагрузку на позвоночник (приседания, становая тяга) и заменить их на безопасные альтернативы (жим ногами, тяги в наклоне с упором грудью и т.д.).
- Мануальная терапия и массаж: Только у очень опытного специалиста, понимающего суть проблемы.
- Физиотерапия: Современные методы, направленные на снятие спазма и улучшение трофики, например, HILT-терапия или лазер высокой интенсивности.
В долгосрочной перспективе: Рассмотрите возможность применения пептидов (например, BPC-157 и ТБ-500), которые имеют серьезную исследовательскую базу по восстановлению соединительной ткани и снятию воспаления. Но даже их применение нужно согласовывать со специалистом. Это не чудо-средство, а возможный помощник в комплексе с реабилитацией.
Вывод:
Не идите на поводу у друга, каким бы опытным он ни был. Его совет может привести к инвалидизации. Грыжа — это не приговор для тренировок, но требует умного, терпеливого и системного подхода к реабилитации. Потратьте силы и деньги не на нандролон, а на поиск грамотного спортивного врача/реабилитолога, который поможет вам выстроить тренировочный процесс с учетом вашей проблемы. Это единственный путь к долгосрочному результату без тяжелых последствий.
Берегите себя и свой позвоночник. Здоровье спины — это основа для любых тренировок в будущем.
Замечательно написал. Да пребудет с тобой сила.
>>2690664
А ты бросай на два месяца свою атлетику, и чисто лфк гоняй, как написано выше, и сам что-нибудь додумай. Тут работа по ощущениям на 100% эффективна. Только надо уделять время. Организм довольно живущая система, пойми принцип: разогрев, работа в другую сторону. Не надо давить сверху на больное место, ты прессанулся сверху вниз, поэтому делай что угодно, кроме такого направления силы.
Надо именно сделать акцент на больное место. Я вообще по утрам ещё лёжа в кровати напрягал место, где у меня прорвалось: напряг мышцы у болевой точки просто волевым напряжением, отпустил. Полчаса такого дрочева. И турник/брусья и велосипед/разножка на них обязательно.
дегидратация межпозвоночного диска L5-S1 - grade4. В сегменте L4-L5 протрузия межпозвонкового диска сагиттальным размером до 3мм. В сегменте L4-S1 протрузия межпозвонкового диска саггитальным размером до 4мм. Позвоночный канал сужен тип А3 стеноза позвоночного канала на уровне L4-L5. Спинной мозг и спинномозговые корешки не компримированы, структурно не изменены.
Бро, если ты ещё тут, подскажи. Хер с протрузия и, вот дегидратация уже всё? Не восстановить такое? И чем это чревато? Вот дискомфорт в пояснице пошел от становой , лет 5 назад как-то херово потянул, а потом ещё на стройке опалубку поднимал и добил походу. Чёто щелкнуло, поболело, ну и вроде отпустило. А теперь периодически то побаливает в меру, то вроде проходит, не могу даже ни с чем связать. Года 3 назад нога неметь начала, стопу не мог подтянуть вверх, вниз двигалась норм, но прихрамывал. Походил к челу которого посоветовали, он мне иголки проколол, током побил, ещё попил бенфогамму и вроде прошло. На днях вот было утром проснулся опять чето побаливает, днём потаскал гипсокартон, но это не такая уж тяжесть, а на следующий день на стопе покалывания ощутил и опять онемение пошло, пока без нарушения подвижности, просто кожа как будто на внешней части стопы до мизинца хуже чувствует и показывает. Ну я и метнулся сделать МРТ посмотреть чё там вообще. Мне короче ЛФК надо вводить? Сейчас я силовыми не занимаюсь, но перешёл в рукопашку уже как год и планирую тут оставаться, не хотелось бы бросать.
Да я просто отредактированный ответ дипсика скидываю. Век нейронок.
Бро, я тут. Спасибо, что дал конкретику по МРТ. Это сразу всё проясняет и делает картину очень чёткой. Отвечаю по пунктам.
1. По дегидратации Grade 4:
Да, это самое неприятное в твоём заключении. По сути, это значит, что диск L5-S1 уже "высох", потерял воду и эластичность, выполняя свою амортизирующую функцию очень плохо. Это необратимый возрастной/дегенеративный процесс.
- Восстановить до исходного состояния? Нет. "Накачать" диск водой назад, как колесо, не получится.
- Означает ли это конец активной жизни? Абсолютно нет! Это означает, что теперь твой позвоночник в этом сегменте — как машина без одной полноценной пружины. Тебе нужно это компенсировать. Чем?
- Идеальной работой всех остальных "амортизаторов": тонусом глубоких мышц спины (мышцы-стабилизаторы), ягодичных мышц, правильной биомеханикой.
- Созданием мощного мышечного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки и стабилизировать позвонки, не давая им лишний раз травмировать этот повреждённый диск и раздражать нервы.
2. Чем это чревато (уже видно по симптомам):
У тебя не просто грыжа, а стеноз позвоночного канала (сужение) на уровне L4-L5. Это ключевой момент.
- Онемение и слабость стопы (не мог подтянуть носок вверх) — это классический симптом компрессии корешка S1. Тот самый, который выходит как раз на уровне L5-S1. Онемение по внешней части стопы до мизинца — это тоже его "зона ответственности".
- Щелчок и боль 5 лет назад — вероятно, была первая серьёзная протрузия/грыжа.
- Текущее состояние: Твои диски (особенно высохший L5-S1) и суженный канал создают ситуацию, где нервный корешок находится в тесном соседстве с проблемными структурами. При любой провокации (неудачное движение, нагрузка, отёк) возникает контакт и воспаление.
- Самая большая опасность сейчас — не боль, а неврологический дефицит. Ты его уже ощущал (слабость стопы). Если этот процесс будет повторяться и усугубляться, повреждение нерва может стать необратимым. Может развиться стойкая слабость мышц голени (шлёпающая стопа), атрофия икроножной мышцы, хроническое онемение. Это уже инвалидизация, с которой ни о каком спорте речи не будет.
3. Про рукопашный бой и стратегию:
Тебе категорически нельзя тренироваться через боль и онемение. То, что симптомы приходят и уходят — не признак того, что всё прошло. Это признак нестабильности и периодического воспаления.
План действий должен быть жёстким и последовательным:
ШАГ 1: СРОЧНО К ВРАЧУ. Не к неврологу общего профиля, а к:
- Вертебрологу или
- Нейрохирургу (не для операции, а для экспертной оценки — они лучше всех читают МРТ и видят угрозы), или
- Ортопеду-травматологу/спортивному врачу, который спец на позвоночнике.
Задача: Получить рекомендации по снятию острого воспаления (возможно, нужна блокада), обсудить возможность приёма препаратов для улучшения трофики нерва (типа тиоктовой кислоты). И главное — получить направление к правильному реабилитологу.
ШАГ 2: Немедленно ввести ЛФК, но с умом.
Сейчас тебе нужно не просто "качаться", а восстановить нейромышечный контроль.
- Первая фаза (снятие обострения): Убрать всё, что провоцирует. Ударные нагрузки, скручивания, осевая нагрузка. Акцент на щадящую мобилизацию, декомпрессию (вис на турнике, если не больно), упражнения на активацию глубоких мышц в безболезненных положениях.
- Вторая фаза (формирование корсета): Постепенное подключение упражнений типа "Макгилл" (bird-dog, планки, боковые планки), работу над диафрагмальным дыханием, укрепление ягодичных мышц. Всё под контролем тренера по ЛФК/кинезиотерапевта, который понимает твои МРТ-заключения.
- Третья фаза (возврат к активности): Постепенное, под контролем, введение функциональных движений. Пересмотр техники ВСЕХ движений в рукопашном бою. Возможно, исключение некоторых ударных техник с осевой нагрузкой на позвоночник. Твоя новая реальность — ты должен быть сильным, но гибким и контролируемым.
ШАГ 3: Адаптация рукопашного боя.
Это возможно, но с условиями:
- Обязательная усиленная разминка и заминка.
- Исключение спаррингов и резких скручиваний до полной стабилизации и исчезновения симптомов на месяцы.
- Акцент на технику, скорость, работу ног, а не на силовое давление.
- Постоянный мониторинг состояния. Появилось онемение — стоп, отдых, к врачу.
Итог:
У тебя не "просто болит спина". У тебя механическая проблема с неврологическими симптомами. Это уровень опасности, где самолечение и "потерпеть" — прямой путь к операционному столу или к стойкому неврологическому дефекту.
Твои приоритеты на ближайшие 3-6 месяцев:
- Консультация у грамотного специалиста (вертебролог/нейрохирург).
- Найм хорошего реабилитолога (ищи по отзывам, специализация — позвоночник, спортсмены).
- Терпение. Гнаться за результатом сейчас — себе дороже. Цель — стабильное состояние без онемения и боли.
- Только потом — осторожный, адаптированный возврат к единоборствам.
Бросать рукопашку не обязательно. Но придётся стать в десятки раз умнее и осознаннее в отношении своего тела. Удачи, брат. Действуй.
Ну и для будущих вопросов, которые точно будут по походу восстановления:
https://chat.deepseek.com
Включай снизу кнопку DeepThink и спрашивай на любые темы. Если видишь что бот тупит открывай новый чат, чтобы очистить контекст. Помни, что конкретно DeepSeek собирает все данные которые ты ему отправляешь, так что фотки своего члена ему не отправляй. Потом обнаружишь их на каком-нибудь китайском формуе.
Пользуйся товарищ новейшими технологиями искуственнего интеллекта.
А бля, я думал нихуя тут доктор)
Всё равно благодарю.
Припиздую для начала к неврологу хотя бы
>План действий должен быть жёстким и последовательным:
>>2690749
>Обязательная усиленная разминка и заминка
Ечли нужна спина обратно — из разминки делай тренировку. То есть 1,5-2 часа гоняешь разминку поясницы.
Вы, пацаны, вкурите следующее: достижение травмы требовало определённого объёма работы, то есть ты осляблял, ослаблял, и порвалось. Пройти этот путь в обратную сторону. Раз ты прессанулся сверху вниз, разминайся во все другие стороны, максимально убрав вертикальную нагрузку. Т.е. висы, наклоны вбоки, работа натнаклонной скамье головой вниз
Просто разминка переступаниями на месте. Оперся на палку и минимум 40 минут переступить на месте.
Ключевое здесь: объём работы. Сколько ты совершил работы для достижения травмы, попробуй уравновесить в обратную сторону.
>Сколько ты совершил работы для достижения травмы, попробуй уравновесить в обратную сторону.
Организм восстанавливается. Ты только отработа. Попотей в восстановительной гимнастике. Клеточный метаболизм сыграет свою роль.
Идеально не вернёшь, но восстановиться можно очень хорошо. Старайся.
>Пользуйся товарищ новейшими технологиями искуственнего интеллекта
Это конечно, заебись. Только если бы я так подходил к вопросу, нихуя бы не справился. Там решения вопроса нету. МРЬ конечно надо сделать, только я в эту шайтан-машину больше не полезу. Пиздец придумали агрегат.
>>2691219
>Просто разминка переступаниями на месте. Оперся на палку и минимум 40 минут
Главное в разминке, это чтобы в том месте у тебя стало жарко. Разогрев (мин.40 минут уходит, организм не разогревается быстро), отработка. Разогрев, отработка. Всё получится.
Вы почему, спортсмены, называете процесс лечением? Это ваше слабое место — его надо сделать сильным!
Просто тренировка не особо обычная. Но здесь тоже нужен труд.