После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Оно того не стоит значит. Может есть какие-нибудь кресла, которые поддерживают правильно положение спины? Я у Мэдисона видел кресло в сеточку, говорят очень удобное. Ещё слышал, что нужно спать на спине на коврике для йоги, постепенном на полу. Какие подводные? Когда спина супер ровная тоже плохо
Это нужно куда-то записываться, ехать, тратить деньги, разговаривать с настоящим человеком. Ну нахуй, может позже. Я пока нищий без копейки в кармане
А хули ты, бля, не поискал тред по осанке. Ищи в каталоге рамблер топ-100 нет, интернет есть, хули. И делай оттуда всё по очереди в любом порядке.
>подскажите как прыщи убирать
Попробуй сокращать мышцы лица: зажмурил ебало, вытянул, чтобы мышцы работали. И так по-спортивнлму тренируйся. Это должно помочь немного
Егор Пенкин ютуб
Остеопатия это альтернативная медицина, а значит наеб для гоев. Как исправить тебе спину? Вот видос https://m.youtube.com/watch?v=Qz7zMYvrFLw&pp=ygU80LPQuNC_0LXRgNC70L7RgNC00L7QtyDRg9C_0YDQsNC20L3QtdC90LjRjyDQutGA0LDRgdCw0LLQuNC9
Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
Спасибо анонче
Сегодня вечером обязательно попробую упражнения с его видео
Обратные анжумания от стула попробуй.
Плавание под контролем тренера. Отжимания, подтягивания. Упражнения на кор, пресс и обязательно гиперэкстензии. Осанка сама собой поправится.
Ещё можно качнуть книгу "растягивайся и расслабляйся", там околойога без шизы.
Не поправится, он же по 10 часов в день сидит горбатый за компом. Нужно какое то кресло специальное, где продумано чтобы позвоночник был ровный всегда.
>Кста, избегай тяжелую физ нагрузку по типу трени с железом
А как же пресловутая гиперкомпенсация? Мож надо наоборот ебошить осевые нагрузки с умеренными весами? Ну типо становая/присед/жимовой швунг на примерно 10-8-6-4 повтора за треню. ИМХО, канеш, но весом, который ты можешь поднять на 10 раз, точно ничё себе не поломаешь.
Зачем рисковать? Лучше поправить спину безопасным и эффективным методом, чем заниматься эголифтингом
я вот недавно в больничке проходил обследование, и сказали что спина кривая и внизу, и в груди, и в шее. И сказали все гуляй я спросил всмысле гуляй, а исправить как? Ну если прям прямую хочешь и быстро то операция, если медленно но верно то спротом заниматься мышцы закачивать. В итоге я чекал ютабчик щас делаю растяжку что снять напряжение с поясницы и заднего бедра. Качаю пресс, делаю присед, делаю тяги, вишу на турнике. Тут очень важны мышцы кора. Мышцы очень хорошо спину поправляют смотрел тут одного блохера который после нг жрал потолстел и у него появился гиперлордоз, так вот он его за год исправил в качалке. Никто не говорит тянуть рекорды просто надо найти баланс в том как тренить и железом и своим весом.
Оп, попробуй-ка это:
https://www.youtube.com/watch?v=XZybMYaD1CU
Пару раз в день, подхода по 3, стремись к тому чтоб в состоянии напряжения держаться 30-60 секунд. В верхней фазе старайся максимально свести и опустить лопатки (только без сильного фанатизма, иначе что-то может и хрустнуть, особенно если с гибкостью не особо).
Еще посоветую такое у стены поделать:
https://www.youtube.com/watch?v=RpDVkHFhx1M
Попробуй также вариацию по сравнению с тем, что чувак делает на видео: локти расставляешь широко, и по высоте руки располагаешь так, чтоб ладони были на одном уровне с верхом головы. Короче, просто наваливаешься предплечьями на стену, держа прогиб в пояснице. И начинаешь так же, как на видео, тянуться, пытаясь максимально свести лопатки. Сначала динамически раз 10-20 тянешься туда-обратно, чтоб прочувствовать сведение лопаток, затем провалился - и статично удерживаешь лопатки в напряжении 30-60 секунд. Подхода 3 так делаешь.
Плюс еще найди палку\бодибар для гимнастики и выполняй заведение рук за спину: в исходном положении держишь палку с концов над головой выпрямленными руками, в пиковой точке в идеале отводишь такие же выпрямленные руки до касания палкой ягодиц. Поначалу амплитуда будет короткой, заводить руки назад сможешь только на писечку - не страшно, тянись насколько можешь раз 10-12 подхода 3, спустя время гибкость увеличится и осилишь полную амплитуду. Это движение здорово увеличивает мобильность плечевых суставов.
Ну и бонусом с палкой упражнений 100500, если интересно гугли и пробуй.
А более комплексно, надо закачивать спину, да. И ни в коем случае нельзя делать жимы на грудь или упарываться отжиманиями\брусьями, максимум ограничиться разводкой гантель. Этим лишь усилишь сутулость.
Бамп
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю