FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>2642430
Почему хочешь увеличить количество?
>Почему хочешь увеличить количество?
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
>К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
>дошёл до своего анатомического предела
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять.
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
Гиря на ремне лучше рюкзака. Центр тяжести не нарушается.
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
За цену годнота, но как пояс не спадывает на втором пике?
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>2642583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
>пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты
Задачи?
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
Ну типа сила/выносливость это ортогонально и даже немного противоположно.
а почему если подтягиваться с весом, без веса количество увеличивается?
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
ну тут все видно. посмотри как дельты хорошо просматриваются не под жиром-то
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
>1. Тренишь базу
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
>2. Средний уровень
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
>3. Продвинутый уровень
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
>для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные)
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
ну >>2643195 видимо понял под отжиманиями на брусьях горизонтальные отжимания на брусьях, между которыми разницы с отжиманиями от пола и правда нет
в общем, ты бы мог просто ответить
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
да, согл, я так и делаю в общем-то
>>2643525
ну я раньше помню подтягивался каждый день по несколько раз в день вообще и норм. перерывы сейчас сделал по минуте и все снова пошло бодрее
>вот этому тросу
Разве так это называется? Стропа, лента, ремень скорее.
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>2642585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>2643718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
> чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
Верёвка, короче
>>2643736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>2643740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>2643748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
Зачем вообще этот груз, если можно увеличить количество в несколько раз?
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
>Да не делает никто ноги. Ни разу не видел.
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>2643843
>выносливость, мобильность и сила увеличиваются
shining force прям какой-то
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
>надоело дрочить повторения
>15
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
>Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
>Четыре подхода в отказ
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
>1 минута виса с резинкой и 1 минута упора на кольцах с резинкой (если турник невысокий можешь ноги поджать), потом либо без резинки либо с резинкой послабее
>10-15 австралийских без наклона (кольца строго под турником а не под углом), с ногами вытянутыми или согнутыми в коленях
>10-15 отжиманий с ровным телом и кольцами под турником
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
>один раз жирный - всегда жирный
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
>не удержит фигуру
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>2644490
>только на работу устроился и еще стажировка
Красава.
>Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
>каложопские подтягивания к стенке
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
>Кольца ремнём нельзя заменить?
Не.
>Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится
если рост 190, то у него 10 кг лишнего веса получается
Успокойся свынь. Люди меняют подход к еде и худеют нормально.
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
>Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
Не возвеличивай опыт отдельного муравья.
Алсо сколько чистых подтягиваний на максимум?
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
лучший туториал на подтягивания
>Грудь участвует в подтягиваниях?
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
>а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм
>то в локте, то пониже плеча
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
> мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>2645202
> наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать.
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
>да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
>>2644307
>>2644636
Ну вообще да, 8-10 подходов это прям топчик.Либо, если хочешь ушататься - ебашь круговую тренировку, допустим 3-4 круга, в которых будет 3 вида подтягиваний, 3 вида отжиманий. Подтяг 8-10 повторений, отжимания 15-20, последние упражнение в круге делаешь в отказ.
>>2643718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
>Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные...
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу
смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
рост 180, вес 105-110.
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками
Главное не перекчаться!
Набрать форму реально, но ставь себе цель 5 лет.
>больших мышц не хочу как у качков
Это шутка? Ты в зеркало давно смотрел?
>рост 180, вес 105-110
Ты либо рост неверно измерил, либо у тебя весы некорректно показывают вес. При росте 180 и твоих фотках у тебя никак не 105-110, а минимум 130-145кг
>кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
Это важно? По факту у тебя скорее всего уже преддиабет или диабет 2 типа ну и ворох сопутствующих заболеваний. Только на обход нужных врачей, анализы, УЗИ, МРТ и т.д. у тебя уйдет несколько месяцев, и это если у тебя неограниченный бюджет и плотная запись к врачам.
Просто снизить вес - это задача на 5-7 лет. Твоя цель "подтянутого турникменчика с кубиками" займет еще лет 7-10. Итого закладывай от 15-20 лет.
И чего у тебя только сейчас в голове щелкнуло, что что-то не так? Неужели ты не видел как набираешь вес?
Да. Ажумания, прес качат, белок кушат и пешком каждый день ходить. Через год другим человеком будешь.
Толсто. Он не особо жирный, ты походу реальных жиробасов не видел под 200 кг. Ему всего то килограмм 30 надо скинуть, это за полгода сделать можно не напрягаясь.
>смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
>
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
У этого негра мышцов больше, чем у 90% физача. Кубики-хуюбики- это низкий процент жира и нада прям серьёзно заморачиваться с питанием, но турником ты в любом случае спину прокачаешь, а много спины мало не бывает. И в повседневной жизни пригодится, и если вдруг в кочалочку вкотиться захочешь.
Ну пресс нормально делает. А вот гиперэкстензия, это пиздец, надо ж полностью выгибаться вверх, как змея, хули он там дрочится.
Ну лет через 5 возможно приблизишься к его форме, причём с фарм поддержкой. Но цвет кожи, и особенности строения тела не сделают твоё тело опорожним на него. Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа, потому что такие особенности тела. Посмотри на Федю Есельяненко, он всю жизнь ебашит, а жирок как был так и остаётся. Просто % лупчщихеили лупивших фарму реально высок, а с ней как-раз моно пофиксить даже плотность мышечных волокон, когда мышца становится как камень. Это я к тому, что ты можешь смотреть на химиков, и хотеть желая придти к результату, к которому внатураху придти практически нереально.
>Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа
Я как-то посидел по мед. причинам на жесткой диете из овощного супа и вареной грудинки 2 месяца, жрать хотелось пиздец, но усох вот как нигер на пикче (но мышц конечно таких не было).
Случился долбоеб (в моем лице).
Начал с анимешным максимализмом качаться, каждый день коктейль из молока+творог+банан. Через месяц начало тошнить, пошел провериться, нашли какую-то хуйню, то ли печень стала охуевать, то ли почки, уже и не помню.
Сказали посидеть на диете.
С анимешным максимализмом стал сидеть на диете из вареной грудинки и вареных овощей, вегетарианского супа или вег.борща только из капусты и томатного сока (ни соли, ни жиров, ни сахара, вот только то что перечислил).
Потерял 7кг за 2 месяца. Рельеф при скромных мышцах был хороший.
Потом бонусом пошли по пизде суставы, но это уже другая история.
Кстати, калостены. Вы протираете перекладины уличные перед тем как заниматься на них? Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
На моей площадке дети спокойно на перекладине для подтягиваний ходили ногами + цыгане иногда занимались так что...
>Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
Да ты небось и кошек на улице не гладишь.
Забить на зиму и тренироваться на турнике и в мороз или это может быть вредно?
Можно трениться даже в −35. Было бы желание. Можно купить флисовый костюм, зимние кроссовки и балаклаву, чтобы лицо не отмерзало.
Но стали болеть локти утром да и в течении дня. Сначала на правой руке, затем через пару дней на левой
Что делать? Витаминки какие попить, лучше разминаться? Пока пару дней не отжимался
Есть 2 идёт у меня:
1) Больше есть, хотя я вроде и так нормально ем
2) Тренировать кисть отдельно например через день
Есть какие либо ещё советы? Что могу делать не так?
сколько в неделю тренировок? лично я подтягивания и отжимания долблю в разные дни, у меня так гораздо продуктивнее получается
>стали болеть локти
Если именно суставы, то все, с отжиманиями ты закончил. Сходи сделай узи, проверь на артроз.
Если да - получишь процедуры на магнит, пожизненное употребление хондроитина/глюкозамина и билет в клуб долбоебов похеривших здоровье ради внешности.
ЗЗаниматься конечно все равно можно, только в щадящем режиме, другие упражнения, или в жестких ортезах.
> употребление хондроитина/глюкозамина
а толку с этого говна? Проще обычный прот употреблять. Хотя уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны. Не помню названия препаратов.
я туториал скидывал >>2644987
посмотри видос, мне больше всего помогло смотреть вверх и грудь раскрыть, сделай пару раз с резинкой чтобы понять что ты должен ощущать когда выполняешь правильно, как минимум ты половину повторений потеряешь от обычных подтягиваний, сними себя на видео с разных углов (сбоку/сзади)
и еще отдельно про жопу/кор, этого в видео нет, если делаешь обычные и по сути закидываешь подбородок на перекладину (hollow body) то кор напяжен и ноги сами идут вперед, а вот те другие там кор ты просто так напрячь не сможешь если спину выгибаешь, так вот чтобы при этом ноги не болтались и не мешали разведи стопы слегка в стороны и напряги жопу, если у тебя ноги пойдут вперед то ты делаешь неправильно и прогиб в спине до конца не удержишь
как сильно прогибать спину тут на усмотрение, если прям сильно перегнуть то обычное подтягивание превратится в что-то непонятное между австралийским подтягиванием и передним висом
Хуйню не мороси. Просто напрягаешь пресс, попу, стараешься свести лопатки, подбородок закидывать не обязательно но, почем выше он будет тем лучше. Всё.
>кринж
>>2651422
Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
>>2651395
Как часто отжимаешься? Техника нормальная?
Даю тебе совет сделать перерыв на две-три недели, потом аккуратно вкатится снова.
>>2651347
>>2651366
Даже если тепло одеться, то активная вентиляция легких в температуры меньше минус 15-20 будут чревата для легких. Кроме этого, если тепло одеться - будешь потеть, потом простынешь. Если легко - просто простынешь. Если одеться по-спортивному с термухой и флисом - ок. Но по моему опыту от калистеники на морозном воздухе устаешь сильнее.
>>2651298
Подтягивания в любом случае идут на спину.
>>2650285
>Случился долбоеб (в моем лице).
Я думаю, такой долбоеб в жизни любого мужчины случается. На ошибках учимся. У меня подобные ситуации были.
>Проще обычный прот употреблять.
Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
>уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны
Артрит не артроз. Внутримышечные уколы хондропротекторов конечно эффективнее таблеток, но прописываются небольшими курсами, дорогие, и тяжело выполнять. А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
>>2651518
Дурь. Мышцам нужен хотя бы день отдыха на восстановление.
>Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
Ты не очень умный прост.
>А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
Где я писал про уколы в сустав?
как раз мотивация для других будет
если тут конечно не одни пиздаболы которые сидят обсуждают с умным видом а на деле и 1 раза подтянуться не могут
Чел ты в турникотреде на конкурс красоты готовишься что ли? Иди к дибилдера или еще куда.
>>2651654
первые пиздаболы подтянулись. те кто реально ебашит на турнике никогда не упустит возможности повыебываться телом
>Господа, подскажите как построить правильно дом из цемента? Я неандерталец, который не может усвоить и прочитать книги по строительству, не может уловить суть и сделать выводы. Посему требуется помощь. Строить буду только на песке, из инвентаря у меня только сломанный черенок от опаты. Замешивать цемент не могу, нету бетономешаки, тачки и лопат сделать не могу. Во дворе тоже нихуя нет. Пытался сделать околоцемент из грязи и бумажек, чуть не покалечил спину когда ебнулся. Строительство примерно я уже понял, фундамент, кирпичи, а вот что именно мне делать каждый день, какие строительные деятельности, чем заменить ткирпичи и как вообще строить?
Я так тоже думал, в итоге месяца три без тренировок сидел, а боль не уменьшилась. В итоге нашёл упражнения от боди и за две недели почти всё прошло.
Да ты вообще хуйню какую-то высрал, лишь бы высрать, а потом обвиняешь - "вы невнимательно мою хуйню читали".
>>2651754
Кстати да, лечебная физкультура - тема.
Мне эти упражнение локтей помогли, моментально боль прошла
https://youtu.be/66v461L7yQw
> Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
Я тупой что это значит? Мне надо периодизацию добавить?
Ищи пояснение к этой программе и делай по ней анжуманя и приседания с выпадами.
>>2651754
Дело в том, что никто тебе не скажет кроме палачей, что у тебя и как лечить. Чаще всего по моему опыту помогает отдых разной длительности. Затем идут восстановительные или профилактические упражнения, но их только самому искать и пробовать. Опять же, только врачи скажут, что и как надо. Хотя и они могут не сказать.
> тупой что это значит?
Это значит, что ты постоянно увеличиваешь количество повторений и занимаешься до момента, когда уже не можешь сократить мышцы.
>Мне надо периодизацию добавить?
Простую прогрессию не знаешь, а периодизацию знаешь. Да, ее можно попробовать. Или другими методами.
> Простую прогрессию не знаешь
Нет не знаю. Где почитать? Прогуглил и ничего кроме "добавляйте по одному разу в подходы каждый раз" не нашел
Попробуй гуглить виды прогрессии в бодибилдинге. Или почитай про виды периодизации - в этих статьях тоже идет отсылка к простой прогрессии и дают объяснение собственно периодизации.
Про периодизацию постоянно форсили Бомпу. Можно сделать проще и прочитать про гиревой спорт у Зайцева - там популярно и просто объяснено, как выстраивать прогу. Только там про гири, а тебе надо будет про подтягивания.
Еще можешь сделать проще и нагуглить рекомендации к пикрилу. Только убрать отказы. Если максимум в первом подходе у тебя 7 или 8, то делаешь 6 или 5. Ну и от этой цифры пляшешь. Это простой вариант.
Как правильно делать разминочный подход на турнике? Со штангой понятно- малым весом раз 10-15. Но на турнике же ногу себе не отпилишь, чтоб легче стать. Ну вот допустим ожидаемый максимум в первом подходе 14-15 раз, достаточно раз пять подтянуться перед ним и всё? Или какие-то методики есть?
Если делать только подтягивания с отягощением на 6-8 раз, обычные подтягивания будут прогрессировать? Или чтобы подтягиваться много без отягожения, надо подтягиваться без отягощения?
Проходил схемы с подтягиваниями и отжиманиями. При этом делал через лень. Результат впечатлил - сильно повысил максимальный результат и общий объём.
Насколько я знаю, нейтральный хват лучше для суставов. И с ним легче подтягиваться. А широкий хват не нужен.
Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат. Постоянно нужно держать всё это в голове.
>Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат
Чо каловый, я месяц назад вообще нихуя не мог, только кряхтеть и пукать после одного повторения. Тут куётся тело атланта из самого хуёвого железа на свете. Потихонечку немножечько так вот
Да не, я наоборот респект выразил. Только ты на пресс неправильно делаешь. Ноги поднимают до прямого угла.
Фиксацию тоже собака мешает в верхней точке делать?
>>2653138
У тебя полно места над головой.
Фиксируют твою мать жопой к хую, а подтягиваются нормальные пацаны в своем темпе, даун ебаный тупой.
>У тебя полно места над головой.
Если я турник повешу, то смогу только с согнутыми ногами подтягиваться на нем и наверное не выше чем до подбородка иначе буду в потолок биться, да я и до подбородка буду биться головой в потолок и с согнутыми ногами подтягиваться.
> собака мешает тренить
Дык надо было поводок через перекладину перекинуть и бульдох бы тебя вверх тянул, как груз в вертикальном блоке.
Хуя ты порвался, глистоед.
>>2653228
У меня тот же рост и высота потолков, у меня с подтягиваниями проблем никаких нет. Над головой ещё достаточно пространства.
Показывай свои подтягивания, не скидываешь ответом видос – пиздабол хуеглот обыкновенный.
Глистоед, успокойся. Я тебе могу скинуть за щеку, даже ирл. Благо ты по размеру как девочка. Потягиваешься, кстати, тоже как девочка.
Не пропускай, занимайся даже при адской боли в мышцах, пей обезболы, так рождались легенды, не жалей тело, оно у тебя не одно и не последнее.
Вот так вот будешь скоро на дваче один сидеть, все пойдут к нейронке
https://www.youtube.com/shorts/zIvYYHUrt60
По его словам 3-х разовое питание без спортпита и всего такого. Чисто занятия со своим весом.
А ты тупорылые вопросы не задавай, тогда не получишь тупорылых ответов.
Сломя голову не несись, дай телу привыкнуть к нагрузкам, восстановись, если ноги болят, ну можешь сделать на ноги, но полегче. Обезболы в принципе помогают, но к чему это? Лучше денёк восстановись.
>>2653515
И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
>>2652574
Попробуй так и так, и почувстуй, какие мышцы больше работают. У меня на широком широчайшие прекрасно работают. Нейтральный такой как на картинке самый любимый кстати, в различных вариациях ширины.
>И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
Для тебя любой спортсмен уже химик?
>Т.е. он в лучшем случае 1 гр белка на кг веса ест?
Ну да. У него поэтому нет каких-то мощных форм.
Я только так и подтягиваюсь, из отличий - легче подтягиваться и нет дискомфорта в плечах.
Круто, но я уже видел это в другом треде и сам хотел сюда запостить, но передумал.
> ебанул наконец-то 15 раз, рейт
это мало. Норма 30 раз + 100 отжиманий + 3 км бега за 12—15 мин.
Страх детства номер 662. Каждый раз когда подтягиваюсь молюсь богам что бы его прикрутили тогда надёжно, а то я хз кто и на что его приделывал. Я в детстве однажды раскачался на перекладине так, она из рук выскользнула и я наебнулся с двух метров на спину. Я потом минуту не мог дышать это пиздос.
>>2654155
Двачую. Можно активно поднимать, можно зависнуть где то в 45 градусов или меньше относительно земли и держать сколько можешь как планку. Я комбинирую с турником тк мне показалось что там немного разные мышцы работают
У него вся форма - мощная. Он же как античная статуя. Это просто в медиа щас модно показывать стероидных бройлеров которые из зала не выходят и гробят здоровье что бы выглядеть как пикрил.
Знакомый упал с турника при подъеме с переворотом. Перелом позвоночника.
Каким спортом занимается додич с видео? Можно записи его соревнований?
>
>У него вся форма - мощная.
Нет. Он довольно сухой. 71/178 — ему 7 кг мышц для мощности не достаёт (как минимум).
>
>Каким спортом занимается додич с видео?
Физкультурой занимается.
>Норма
Норма для обычного человека суметь подняться на пятый этаж без одышки. Все.
Пиздец тут дауны сидят, норма нахуй, лол )
Нет не сможешь , забей. Расслабься и иди водочки с картошечкой откушай, хуесос
>больших мышц не хочу как у качков
Да как вы заебали, дауны) Ты блять даже если очень сильно постараешься , не получишь "больших мышц как у качков" в обозримом будущем, лол блять )
Но я не хочу быть как Рони калеман. Хочу быть как бред Питт из блрцовского клуба.
Ничего не выйдет. По тебе сразу видно, что генетика уровня Рони, стоит только начать заниматься, сразу раздует.
>Время отдыха между подходами зависит от ваших целей: 30-90 секунд для выносливости и похудения, 60-90 секунд для набора мышечной массы, 2-5 минут для максимальной силы. Тяжелые базовые упражнения требуют более длительного отдыха, а легкие изолированные движения — более короткого, чтобы не прерывать тренировочный процесс.
>Время отдыха между подходами зависит от ваших целей: 30-90 секунд для фигуры Бреда Питта, 60-90 секунд для фигуры Рони Колеймана, 2-5 минут для силы Смаева.
Очевидный фикс.
>больших мышц не хочу как у качков
Почему любой залетный додик начинает с дисклеймера, что "большие мышцы ему не нужны" и "не хочет перекачаться"? Люди годами ходят в зал, жрут и срут по будульнику, химичат, специально чтобы перекчаться и НЕ МОГУТ. Много из них даже не похожи на занимающихся чуваков. Почему очевидный биомусор возомнил, чро ему надо будет как-то сознательно, силой воли, тормозить свои мышцы, чтобы не дай бох, они самопроизвольно не разраслись как у бодибильдера, пока за ними не уследили?
Почему это тебя бесит? Ты их не переубедишь. Там коллективный разум улья. Пусть думают, что от двух подходов у них вырастут мышцы как у Смаева.
> больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
Настолько толсто что даже тонко
>Пусть думают, что от двух подходов у них вырастут мышцы как у Смаева.
Никто так не думает, маня.
>>2656234
Это классический наброс, ньюфаня.
>Никто так не думает, маня.
Думают. Ты просто в своём узком кругу общаешься.
Ну просто далекие от атлетики, физкультуры, спорта на полном серьезе верят в эти стереотипы, для них что ты в зале тренируешься, что на турничках - будешь выглядеть как типичный карикатурный качок. В этом конечно есть доля правды, мышцы же всё-равно качаются, есть небольшой памп, есть рельеф. Если не сравнивать с классическим качком, а вот просто взять перед собой поставить. Так же с борцухами, боксёрами - многие делают вполне неплохое крепкое атлетичное тело, и видя их без футболки точно так же называют качками.
>Люди годами ходят в зал, жрут и срут по будульнику, химичат, специально чтобы перекчаться и НЕ МОГУТ
Это тебе понятно, потому что варишься в данной теме, тренируешься годами. Для неспортивных додсов это кажется куда более незамысловатым занятием, до тех пор пока они не начнут.
>Мне 38 лет
>я и на гзт
Пиздец
>Посоветуйте препаратов и прочих витаминов для восстановления связок и суставов на всякий случай.
Протеин
>Протеин
Я понимаю что ты малолетний дегенерат, но не настолько же.
>меня связки долго восстанавливаются
Ты это как определяешь?
>дико угорел по силовым залупам на турниках, хочу взлетать тупа и на одной руке подтягиваться
Тупа будешь взлетать до первой травмы сустава, потом интерес подутихнет.
малолетний дегенерат называет меня дегенератом. Топкек. Неудивительно, что ты додумался до ГЗТ в 38 лет
Кому-нибудь получилось накачать ноги собственным весом, чтобы не были похожи на ноги обычного мужика?
Приседания и наклоны на одной ноге в различных их вариациях. Проблема вовсе не в том, что невозможно накачаться занимаясь с весом собственного тела, а в том, что такие заморочки свойственны лишь определённой публике.
>Кому-нибудь получилось накачать ноги собственным весом, чтобы не были похожи на ноги обычного мужика?
Они так-то и со штангой с приседом и становой не особо отличаются от ног обычного мужика. У бегунков и лясапедистов обычно ляжки рельефные.
И что делать? Как их качать? Надоело ходить с веткоподобными ногами. Хочу сильные мускулистые дубы.
>Как их качать?
Бегать, приседать по много раз, нормально питаться, а не по 3 крошки в день как у вас дрищуганов принято. Гирю можешь купить и приседять потом с ней.
Не могу, ограничения по здоровью. Да и не растут от него ноги, если как еблан не крутить их по три часа в день.
>>2656746
>приседать по много раз, нормально питаться
>Гирю можешь купить и приседять потом с ней.
Все делаю.
Видать, придётся в зал ходить ради приседа.
Ну организм у всех разный, как и причины садиться на гзтро факту наверное всё же курс. 38 вполне нормальный возраст для этих дел.
Хочешь дубы, тогда вшатывай ноги в отказ, прыгай, приседай, причедай на одной ноге, делай выпады, приседай узкой постановкой, средней, широкой, тоже касается выпрыгиваний. Именно вшатывай, ноги. Посмотри на Тайских боксёров, у них у всех ноги дубы. Хорошая тренировка ног, это когда в конце тренировки ты не можешь спокойно сесть на корты, ощущение что выключили мышцы, а если каким-то чудом чел, то так же затруднительно будет встать. И походка будет соответсвующая.
И да, приседай обязательно жопой в пол
Алсо сисси-присед для коленей гроб гроб?
>>2656813
У тайцев мускулистые ноги, но не сказать, чтобы прямо дубы. Хотя восприятие относительно.
>Хорошая тренировка ног, это когда в конце тренировки ты не можешь спокойно сесть на корты, ощущение что выключили мышцы, а если каким-то чудом чел, то так же затруднительно будет встать. И походка будет соответсвующая.
Вот это мне не нравится. Вообще не работаю в отказ и не люлю описанных чувств.
Также думаю надо дать отдых на руки? Я занимаюсь каждый день по ~ 40 мин. в день в общем с перерывами.
> Я занимаюсь каждый день по ~ 40 мин.
Ты не занимаешься. Это суходроч в присядку.
Ты еще что за подпездывающая шестерка? Я у него интересовался.
батярок, а ты московский или питерский? если питерский - откуда именно?
Надо просто привыкнуть, полюбить. Я сам не фанат тренировки ног, они отстают по тонусу, сложнее даётся, но это лето прям хуячил, пока старая травма не дала о себе знать. Когда привыкаешь, уже нет такого ахуя, как в начале.
>40 минут это суходроч
Ну как сказать, если это круговая тренировка, можно и за 40 уложиться, дальше просто выдохнешься. Если цель памп, то 40 минут, ну такое. Если работаю с собственным весом именно на прокачку, только в одном упражнении выходит 12 (плюс-минус два в зависимости от множества факторов) подходов. Но если времени мало, и надо быстро задрочить группу мышц, качнуть сердечко - 4-5 упражнений, 5 кругов, и заебись.
Стандартная разминка из единоборств, на каждую пару суставов, в принципе в школе на физкультуре делали так же, просто меньшее количество повторов. Ну типо покрутил руки в плечах, покрутит руки в локтях, покрутил тазом, коленями, и так далее. Можешь ещё бой с тенью делать после всего этого, аккуратненько разбросать ручки.
У самого был эпикондилит обоих локтей после длительного перерыва с загулами, сильно ограничивало в упражнениях. За год почти прошло, но иногда всё же побаливает.
>>2658848
Вообще, ты сколько занимаешься? И какая у тебя неделя? Схемка работает, но я бы туда добавил регулярные откаты и дни по сложности в качестве ололо-периодизации.
Между подходами минута отдыха, и лучше наверное перепроходить, чем уходить в откаты.
Минута отдыха это мало. Делай две-три или до восстановления дыхания.
Откуда вы эту минуту отдыха берёте? 🤔
>>2658963
>Минута это типа золотая середина
Индивидуально имхо. Тем более на подтягиваниях без отягощения вес не варьируется и всё зависит от тренированности мышц. Если ты пять раз подтягиваешься- для тебя это тяжёлое упражнение и отдыха надо больше, если 25- то относительно лёгкое и можно меньше отдыхать.
когда я ему сказал что он пиздабол и химик-кочкодаун то он подгорел, обиделся и забанил меня.
жаль, был нормальным пацаном турникменом, а стал жимцелом
>>2658848
эти таблички хуйня для дебилов, палю свою схему тренировок
делаешь 6 подходов, каждый подход на максимум, между подходами минуты две-три отдыха, ни больше ни меньше. занимайся каждый день, пиздаболов которые говорят что каждый день нельзя тренироваться не слушай. отдых надо делать только когда болят мышцы и вновь бомбить когда проболят.
когда начнешь делать 50 чистых отжиманий и 30 чистых подтягиваний - надевай жилет с утяжелителями/рюкзак с грузом
только делай реально на максимум каждый подход, не жалей себя, надо чтобы у тебя руки отказывали и ты падал на пол при отжиманиях например. иначе прогресса не будет.
считай общее количество повторений за 6 подходов и записывай в тетрадку, если будешь делать все грамотно то у тебя каждый день будет увеличиваться общее кол-во повторений и будут расти мышцы. у меня так
еще советую армейские отжимания как на 4 пике, плечи качают охуительно
чего бы это таблички хуйня для дебилов, если это просто наглядный вариант того, как можно сделать? какое-то ебланское отрицание
заниматься можно каждый день. и такую лоховскую хуйню как обычные отжимания(не на одной руке, не алмазные, не еще какой-либо вариант извратных)можно делать шесть подходов и с минутой перерыва между подходами. если пульс-дыхалка позволяют вместе с силами - да хоть по тридцать секунд. вообще похуй. но минута точно норм
здесь шаги большие. если перепройти неделю тебе дается слишком легко - я бы просто попробовал в эту таблицу свой собственный шаг вклинить маленький с разрывом в три отжимания за подзод, например. пять-то это довольно дохуя, большой шаг
Одна минута это даже по пердежному гринтексту выше - минимальная планка. Если не восстановилась дыхалка и сам не отдохнул, ты просто утомляешь цнс.
>>2659078
>эти таблички хуйня для дебилов
Может и для дебилов, но работают.
Алсо других называешь дебилами, а сам горишь с интернет-пиздобола.
Эти клоуны скорее оттолкнул будущих каловых стеников. Клоуны!
Около месяца назад начал регулярно делать силовые с гантелями 4 раза в неделю дома. В какой-то момент понял, что нихуя из упражнений не затрагивают кор и решил пресс качат, лëг на скручивания и всë нахуй. Ну никак не могу подняться. Ноль. С отжиманиями/упражнениями с весом прогрессия понятна - отжиматься можно от дивана, а вес набирать постепенно, а со скручиваниями-то что? Вес не убавишь, положение не изменишь.
С 20 июля сел на диету, был 97 кг, сейчас сбросил до 85 кг при росте 176 см. Поддерживал белок где-то на уровне 120 грамм в день, суммарно потребляя 1600 ккал, соответственно мышцы в ноль я вряд ли бы смог сжечь.
Вообще-вообще не можешь скручивание? Даже на полшишечки?
Подъемы ног пробовал?
Вообще кор и пресс сейчас разделяют. Скручивание это пресс. А на кор надо другие упражнения делать.
просто забей и теряй вес дальше, оптимальное значение для твоего роста 75-65 кг, можно сказать среднее значениие по палате
вместо скручиваний непонятных лучше статики чем планки и пикрил (ноги и руки для своего уровня расставить, например в коленях согнуть если с вытянутыми не держишь) ты не найдешь, если такая возможность есть можешь на кольцах отжимания и австралийские делать усложняя под свой уровень и увелечивая нагрузку
интересно кстати как ты питаешься, тут кроме как сожрать 500г мяса на примерно 100г белка ничего и не приходит в голову, считай один, ну максимум два, приема пищи в день, без всяких там добавок/спортпита
Пукнул чет. Тоже помню, как озадачился на этой картинке.
Я сначала думал, рывком занять позу а-ля "Я тут приседаю", но нет, в расшифровке чётко указано "выполнять медленно".
Дракула ебучий! 2 секунды подъём из гроба, 1 секунда удержания, 2 секунды лечь в исходную позицию; 3 подхода по 30 повторений.
Можешь в интернете найти хоть одно видео с демонстрацией?
Нельзя. Такие мускулистые люди бывают только в тюрьмах, где сидел Вейд. То есть там, где нет камер. Там еще на глазных веках подтягиваются. И на хуе отжимаются.
на самом деле это реально так. монстры калистеники есть только в местах лишения свободы. я сидел год и видел несколько чуваков которые исполняли не хуже чем Ганнибал. потому что там делать нечего и они весь день отжимаются и на турнике висят + там режим и здоровое питание, идет охуенный прогресс благодаря этому.
>идет охуенный прогресс благодаря этому.
на дерьмищенской тюремной жрачке? Или ты в американской сидел?
там кормят так же как в школах, в армии или в любой столовке. сечкой и баландой кормили в совке
>потому что там делать нечего
Вообще надо зэков припахивать на работу в свинарниках и огородах. Пусть сами себя кормят.
в армии плохо кормят. Кислый бигус, картофель и пресные кашки (потому что масло украли).
Я другой.
Весил 130, сейчас вешу 95 при 190 см роста. Это как минимум возможно.
Справедливости ради, мощным стимулом худеть стал приступ какой-то пиздецомы с бешеной тахикардией. Не уверен, что без такого пинка хватило бы воли. Но тем не менее.
>потому что масло украли).
А у нас масло было, а вот мясо за год службы ни разу не попробовал.
Мне казалось уже даже ленивые обоссали скручивания, это антихьюман хуйня ебущая поясницу.
Вкатывайся в поднятия ног в висе, и подтягивания удерживая уголок. Как проснулся делаешь вакуум живота, ненапряжная штука, лежишь в тепле, раздупляешься.
>>2660084
>там делать нечего и они весь день отжимаются и на турнике висят + там режим и здоровое питание, идет охуенный прогресс благодаря этому
Фантазер, ты меня называла. Я тоже до того как сел думал что в тюрячке при желании становятся сверхчеловеками, читаешь и качаешься. Доо.
>Я тоже до того как сел думал что в тюрячке при желании становятся сверхчеловеками, читаешь и качаешься. Доо.
А был, кстати, культурист-зэк на ютубе. Умер ещё до СВО от передоза. Он в тюряге накачался, но это было уникальным стечением обстоятельств, а не нормой. Щас его уже не найду.
>Мне казалось уже даже ленивые обоссали скручивания, это антихьюман хуйня ебущая поясницу.
Какой-то новый миф. Вообще никаких проблем с поясницей. Скручиваюсь с гантелей 6 кг.
Значит украли. По норме там должно быть как у зэков. Да и в советской была норма. Сомневаюсть, что российскую перевели на вегетарианство хотя вообще можно.
Украли, конечно. С поваром разговаривал, там почти в открытую воровали, все знали об этом и никто ничего не делал. Только пару лет назад была новость, что поймали кого-то.
>даже ленивые обоссали скручивания
Подъёмы ног тоже обоссали? Я только их делаю.
Всё обоссали. Лёжку на диване тоже. Можно только утреннюю зарядку делать.
Майкал Джексон что-то подобное делал, но у него были зацеп через обувь к полу. Всё дело в точке опоры. Ещё есть видосы где даже тянки прогибаются чтобы пройти под планкой.
Я недавно создавал перекат, но моченый петух почему-то удалил.
>>2661251
>>2661254
Интересно, у них есть секс?
>Интересно, у них есть секс?
Наверняка.
>>2661422
>Я недавно создавал перекат, но моченый петух почему-то удалил.
Для турника есть этот трід.
>Для турника есть этот трід.
Ты что ль моча? Там 14 тредов уже было, последний в бамплимите.
>
>Ты что ль моча?
Нет
>Там 14 тредов уже было
Ну и что? Даже тут никто не пишет
>>2661422
Дауны блять, какой нахуй турникотред, прочитайте название треда, и включите свой котелок уже.
Не факт, не факт. Лично знаю чела с такой же комплекцией, раскабанел занимаясь на турниках, внешне чисто химик, но ни разу не химичил и вообще далёк от этой темы.
У твоего пикрелейтед генетически так заложено, был дрищем, но начал заниматься в период, когда у него попёрла масса. Если бы он не начал заниматься, он бы просто раскабанел, а так сделал себе форму. А забанил тебя потому что молодой неуравновешенный пиздюк с резко выросшим чсв.
>Лично знаю чела с такой же комплекцией, раскабанел занимаясь на турниках, внешне чисто химик, но ни разу не химичил и вообще далёк от этой темы.
Дебилы вообще растут хорошо, т.к. энергия на интеллектуальную активность не тратится + эмоций минимум.
Соси мне хуй.
>>2661457
Там 14 тредов набралось намного быстрее ИТТишных.
>>2661467
А подъем ног на турнике?
>Там 14 тредов набралось намного быстрее ИТТишных.
Очевидно что они давно утонули, а постеры ливнули.
поэтому ты такой жирный? ноль физической и умственной активности?
Меня в этих отжиманнях вниз головой слегка нервирует возможность свернуть себе шею. Хоть ведро на голову надевай.
100-кг тростиночка
Сначала стойку на голове отработай (с поддержкой руками), чтоб не трястись из-за выдуманной проблемы.
Это параллельное обычным отжиманиям упражнение, а не замена. Как жим штанги лежа и стоя у дибилдеров.
>Это тяжёлое упражнение
Это начальное упражнение для нормиса и среднее калича. Тяжелое упражнение это выход силой, например.
>>А перекат удалила моча ебаная.
>Правильно сделала
Раздел засран тредами-однодневками. Есть несколько тредов про подтягивания. Но перекат делать нельзя! Ну, бля, ты, кажется, выиграл в тупости у мочухи.
Я не писал, что треды однодневки не надо удалять. Моча недорабатывает.
Каждый день. Зависит от того как ты подтягиваешься. Если с гирями, то можешь и перерывчик делать.
Если с гирей, то у меня сустав отъебывает... После гири я сустав так ушатал за две недели, что теперь и от обычных подтягиваний дискомфорт и фантомные/настоящие боли, хотя я брал пудовку в 20% от своего веса и выполнял 8 нормальных повторений в 5+ подходов до отказа
Врач, спортивный чурка, сказал, мол начальный артроз, но заниматься я могу и дальше
для таких отжиманий плечи нужны сильные. чтобы так отжиматься надо сначала раком по армейски отжиматься
Ну то есть, надо все нахуй удалять. Оставить только жиротред, беготред, гзт, да закреп.
>>2661800
Дни отдыха быть обязаны.
>Ну то есть, надо все нахуй удалять. Оставить только жиротред, беготред, гзт, да закреп.
Спортпита ещё. Всякие БИ-треды, кетотред, голодальный и тд.
Тоже об этом думал, но похуй. Я бы еще ПИДАР-тред создал для фоток ананансов из физача.
>>2662150
ЗАкинь эту идею в дэ. Скажи, чтобы все удалили нахуй, а оставили только десять вечных тредов.
> Я бы еще ПИДАР-тред создал для фоток ананансов из физача.
Большинство фоток просто какие-то вырожденцы.
Ты вычеркнут из нашего братства, не возвращайся никогда, предатель, изменник, грузоложец, гирекладец!..
Самый хуевый турник выбрал. Китайскую трухлявую залупу, где на подставке для спины рисуют логототип любой фирмы по заказу
На том же озоне с этим турником штук 5 продавцов
>буквально постит тот же самый турник от того же самого китайского производителя, где пару деталей поменяли
Ну что за даун....
> Показывай нормальный турник.
Один из немногих оригинальных производителей в РФ, хотя косяков, вроде торчащего клея, хватает
Я этих турников, будь здоров, перебрал, лол
>>2662430
>>2662424
хз у меня просто в прихожке между стен вбита труба железная, оч удобно, удобнее ваших копротурников. я и выход силой могу делать и качаться, места много и сверху и сзади и спереди
как на пике, только ниже.
Брусьев нет, надо покупать отдельно. А так пойдёт, конечно. Я в детстве на подобном занимался каждый день. Дошёл до 28 раз.
>>2662438
От воркаутшопа. Российский. Щас они такие не делают.
У тебя крюки от стены отъебнули что ли? А так — тот же самый устаревший китайский турник с теми самыми накладками и колпачками на болты
>
>У тебя крюки от стены отъебнули что ли?
нет, просто в положении брусьев поставил. Очень люблю брусья.
Просто говорю, что можно выбрать турник получше и заплатит меньше >>2662436
У меня китайский турник из-за хуевых дюбелей просто вылетел из стены. В те же самые дырки установил новый на его фурнитуре, и все отлично
>из-за хуевых дюбелей просто вылетел из стены.
У меня дюбеля мощные — почти на ширину стены. Скорее сам турник сломается.
>мощные дюбеля
Они были в комплекте?
Мне вот пришлось пиздохать за анкерами 8мм на 120 в леруа, но под старые дырки от прошлого турника комплект нового отлично встал, лол
Я, вообще, всю стену расхуярил, пока несколько разных комплектов турников/брусьев перебирал, лол
>Они были в комплекте?
конечно. От меня требовался только перфоратор.
Вернее не дюбеля, а анкерные болты типа этих.
А стены из чего? В сталинках же деревянные перегородки. Я бы и сам подобую приблуду сделал в коридоре, только с однйо стороны будет несущая колона, с другой стенка, которая отделяет квартиру от соседской, и самое печальное, что стенка деревянная. Мне кажется просто не выдержит нахуй, да и несущую колону стремно сверлить.
Есть в дверном проёме турник-распорка, подтягиваться можно, только есть некоторое опасение за вес, ну 79 кг он держит, а если с утяжелением начать - вот хз. В прочем не критично, в 10 минутах ходьбы стадион, там есть площадка. Так же в 10 минутах ходьбы площадка у школы, была еще площадка у школы в 5 минутах а то и меньше, так там ремонт школы провели, во дворе прорезиненный плац, а вот турники на отшибе оставили прежними, где перекладина на удобной высоте вовсе сорвана, на остальные надо запрыгивать, ну и брусья на огромной высоте, но там имеются перекладины-подступы. И всё это дело в заросшей траве, а теперь еще и земле, глине. В принципе пройти чуть дальше вообще не проблема. 10 минут бодрой прогулки как-раз чтоб взбодриться.
ну ты, видимо, выход с силой делаешь на перекладине, которая ниже тебя и с прыжком
иначе не оч понятно - как для тебя может отжимание у стены быть легче выхода с силой. ты поди даже негативный выход не сделаешь медленно, выходец хуев
каждый день. без веса - не похуй ли. хоть по два раза в день или каждый день один раз по несколько подходов каждым хватом и брусья
не забывайте вешать турник именно на таком уровне, чтобы когда вы на нем виснете - просто стоять на коленях и делать приседания вместо подтягиваний. так вы станете настоящим братом-калистеником
Он включает:
• Подтягивания со своим весом и с отягощением
• Отжимания со своим весом и с отягощением
• Брусья со своим весом и с отягощением
• Скручивания на наклонной скамье со своим весом и с отягощением
• Гантели/гири
• Бег
Оказывается калистеника не использует утяжелений. Уот так уот. Воркаут использует. Но это для улицы.
Нет, стритлифтинг на улице и там только турник и брусья. Бег по ошибке включил. Это отдельно надо рассматривать.
Кароч, хуйню не выдумывай. Или выдумывай. В любом случае ты пидар.
Это скорее похоже на хоумлифчинг. Ты в мамкино белье одеваешься?
2. Итт люди могут из положения лежа поднять туловище без рывка?
3. Я насрал в рот проткнутому мочепидору удалившему турник-тред и вытер жопу языком его мамаши, не вопрос просто факт.
Никогда не слышал о флаге дракона, только загуглил. Надо еще было придумать, за что держаться. Если это оно - то есть. Насчет времени - 6+ лет занимаюсь конвиктом, систему переделал под себя. Смог бы намного раньше, мб года через 3-4. Сейчас ощущается довольно просто
Насчет поднятия туловища без рывка из положения лежа - вполне, если ноги закреплены. Без закрепления ног могут тянки благодаря большим бедрам и маленькому корпусу. Центр тяжести должен располагаться ближе к нижней части тела. Был тролльский видос, в котором какая-то женщина предлаагает парням это сделать
Отвергаю все упражнения, где надо горбатиться, не для того я над осанкой работаю.
>>2664364
Силен!
Что еще умеешь делать из трюкового?
Алсо травмы какие-нибудь имеешь от подобных упражнений?
А куда подевалась девочка-гомункул? Она еще итт? Какие успехи?
Приседание на одной / приседание дракона
Полный пресс с роликом
Полный флажок висом
Отжимания на одной с достаточно хорошей техникой/
Подтягиваться на одной пока не могу, но относительно близок - делаю у шведской стенки с низкой опорой второй рукой
Планш и вис изучаю недавно, потому что в конвикте их нет, но могу версии со слегка отведенными коленями делать
Отжиматься в стойке могу, но забил на это и убрал из системы, это просто лишнее, когда есть обычные.
Ты победитель этого треда!
С чего начинал заниматься? Спортивная база была?
я вообще сюда из треда по конвикту пришел, там уже 6 лет каждый год пощу отчет о результатах. Последний есть в актуальном треде, прошлые можно найти в архиваче.
базы почти не было, какие-то нерегулярные занятия, которые ни к чему не приводили, я или травмировался, или забивал, или уставал - результата не было. Когда в последний раз травмировался - сильно потянул плечо - я ничего не мог делать рукой месяц, вперед она вообще не поднималась. Доктор прописал покой, а я стал искать методы мягкого восстановления + мягкого постепенного развития, потому что стандартный спортивный подход "ебашь!!!1" у меня вообще не работал. В конвикт треде нашел книжку, вдохновился и через пару месяцев начал отжиматься от стеночки, все такое. Рука постепенно болела все меньше, еще боли в коленях прошли (отбил, когда неправильно тормозил на лонгборде). Через год восстановился и пошел уже в чистое развитие, подправляя систему под себя (в оригинале куча бреда). Стал сильнее прямо намного, делаю вещи, о которых даже подумать не мог, также улучшилась форма (питание наладил тоже, офк) - вот фото на старте занятий и сейчас. Веду дневник,
записываю каждую тренировку, поэтому весь путь схоронен
Ну молодец! Что ещё сказать? Гордость физача. Твою историю надо в шапку.
Алсо от мостика и производных спина не болит?
>Если это оно - то есть.
Это не полноценный флаг дракона, а только негативная фаза. Типа как негативные подтягивания - запрыгиваешь на турник в верхнее положение и опускаешься назад.
>>2664345
>1. Итт есть сверхлюди освоившие флаг дракона? Много ушло времени?
После базы в виде подъемов ног к перекладине флаг дракона относительно легко дался, примерно месяц для 5-7 повторов более менее чистых подъемов-опусканий.
И еще.
Сначала отработай флаг дракона с согнутыми в коленях ногами, потом с одной выпрямленной и только потом работай на полноценный флагом дракона с вытянутыми обоими ногами. Дрочить только негативную фазу тупиковая затея.
а нахуй ей тут быть? тут же одни теоретики, в основном, которые только и делают, что обзываются и доебываются. ты что, мань, нормальные люди делают нормальные вещи - уходят с двача и не сидят на нем
>тут же одни теоретики, в основном, которые только и делают, что обзываются и доебываются
Так весь физач такой, манюнь.
Спасибо за рекомендацию, так примерно и прогрессирую в движениях. Но тут она ни к чему, я про флаг дракона узнал за пару минут до записи видео. Нашел видос, повторил. Движение вперед-назад так же относительно легко идет, как и удержание
>>2664545
дословно так, от мостика и производных спина не просто не болит, а наоборот хорошо себя чувствует в разных положениях, главное не спешить. Ничего никогда не делать через боль. Также очень помогает для хорошего самочувствия йога / растяжка. Я начал с тройчатки из книги, а потом достроил ее до мини-комплекса йоги по утрам.
>, от мостика и производных спина не просто не болит, а наоборот хорошо себя чувствует в разных положениях, главное не спешить. Ничего никогда не делать через боль.
Я мостик делал и да - во время занятий чувствую себя замечательно. Но после занятий появляется ноющая боль в поснице. При том, я гуглил этот момент и оказалось, что такая ситуация типична для делающих мостик. Поэтому от него я отказался.
в хорошем мостике должна включаться вся спина. Если не хватает подвижности, будет включаться сильнее какая-то часть.
Очень часто это именно поясница, потому что людям непривычно гнуться назад в грудной клетке. И в конвикте подводящие упражнения направлены именно на бедра, из-за этого мне пришлось отдельно развивать подвижность грудной клетки для мостов. В общем, чтобы делать мосты, поищи подводящие для грудного отдела, чтобы поясница не брала на себя всю работу. Кстати, я мосты после освоения вообще перестал делать именно как силовые движения, делаю утром на разминке. Там сложно выстроить дальше внятную прогрессию. Вместо них взял планши и висы в качестве силовых для спины
Ладно, спасибо за развернутый ответ! Я уже отошел от конвикта и чистого bodyweight. Надо подумать, стоит ли мне подключать мостик.
да похуй какая она там. она делала дохуя всего, что ты не можешь, нужный
>>2664740
увы
>>2664756
так ты ту тянку и не хуесосил поди
>так ты ту тянку и не хуесосил поди
Нет, конечно. Я тут с мая 2025.
>Она всё равно всратое уёбище. Нам тут такие не нужны.
Тащемта как и абсолютное большинство двощеров, включая тебя, лол.
Ты не можешь половину постинга генерировать, ибо половину постинга генерирую я. А только двое нас тут быть не может.
мимо
Я тоже. Часто пишу от лица кочки который против турников, от лица дрища, даже писал от лица чела, который хотел набрать сухую мышечную массу без обжирания и тренировок, от стеройдного анона, от противника стеройдов.
Нет, для активности ради, для дискуссии, оживления раздела. Шиз тут только ты.
нахуй нужны эти ваши дискуссии. подтягиваейтесь и отжимайтесь, диванники ебучие. только последних людей разгоняете из треда своими дискуссиями пизданутыми
Хочется разнообразия чтоли.
>>2665793
Кольца - очень специфическая продвинутая тема. Если ты готов - бери, конечно, но вообще не нужны. Нужно понимать, зачем они тебе.
А вот хайлетсы стоит взять пораньше и тренировать планш/вис в базовых вариациях, привыкать. Отличный вариант для укрепления плеч / спины
Жаль хайлетсы по 1 не продаются,для виса 1 бы хватило,второй только место будет занимать.
Имеет. Во-первых, кольца можно использовать от уровня чуть выше плинтуса. Не можешь ни разу подтянуться - австралийские подтягивания на кольцах. За счет угла гибко регулируешь нагрузку. Аналогично отжимания от уровня почти стоя до горизонтальных. Брусья на кольцах да, заметно сложнее, но и там достаточно быстро привыкаешь. На кольцах можно делать дельта хуйки (Т и Y разведения, сведения рук, отжимания уголком), уголок на пресс, приседать на одной ноге, держась за кольца и т.д. Дохуя упражнений, одним словом. Травматизм минимальный за счет максимума степеней свободы. Ширина и все углы свободны. Я с ковидла занимаюсь, сейчас с пудовкой отжимаюсь и подтягиваюсь. Хоть бы что. Ни единого дискомфорта. А вот после широких брусьев или жима штанги занимаюсь в зале, когда в командировке плечевой сустав ощущается. Но я там могу технику проебывать за счет редкости занятий Плюс кольца дешевые и компактные. Можно взять на море или в командировку, буквальном на любой перекладине отработать весь плечевой пояс. В ковид занимался, подвешивая к балке в гараже Рекомендую, короче. По соотношению цена-возможности топ.
Ну да,думаю возьму,один фиг цена вопроса 2-2.5к.
Завтра закажу,посмотрю что да как.
>думаете,имеет ли смысл брать кольца,всё хочу взять,но боюсь травмироватся.
Конечно бери. На кольцах можно уйму упражнений делать. Это базовая вещь!
Травмироваться из-за чего? Сколько у тебя отжиманий на брусьях?
51кг на 6,больше вес не брал так как у меня больше веса и нету в принципе.
Без веса где-то 35-40.Я редко делаю прям на количество.Обычно так разминаюсь 20 повторений перед основными подходами с весом.
Турник где-то 21-24 без веса,с 10кг-13 с 16кг-8,32кг на 3-4.
Свой вес 75кг.А так грудь потянул как-то на брусьях болела месяц я один фиг тренил.
Ну и сейчас что-то кисть ноет слегонца после тренировки брусьев 2 дня назад,сегодня уже без веса делал и один хрен ноет.
Загнался по поводу не потяну ли я что на кольцах.
Есть ещё паралетсы,но тренить планш мне откровенно лениво,было дело тренил,но там по полтора часа возни с отроботкой разных прогрессий.
А на кольцах я не разу не пробовал,может зайдёт.
Кольца можно смело брать с твоими результатами, но я бы на кольцах с утяжелением не делал. Хотя тебе виднее будет.
Не,я вес брать по началу точно не буду,у меня явно стабилизаторы не развиты.Только после того как буду уже уверено без веса делать хоть что-то.
бери джва и делай также планши. на одной трене вис, на второй планш, не пожалеешь
А ты делаешь планш каким методом?
Интересует план тренировки.Я вот делал по прогрессиям месяца 2,выматывает капец,хоть и кажется легко с виду.
I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек
Упражнения:
1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз
3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек
4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг
II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек
Упражнения:
1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек
2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз
3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз
4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз
5. Отжимания лопатками - 10 раз
6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг
III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек
Упражнения:
1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум
4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг
IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек
Упражнения:
1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек
2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз
3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг
V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз
Упражнения:
1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек
2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз
3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз
4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум
5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку
4 круга
Я кольца взял потому что брусья больше места занимают, а кольца на шкаф положил и они не мешаются. Отжиматься на них очень тяжело мне, я в подтягиваниях спрогресировал намного быстрее, чем на кольцах, 10 раз отжаться я до сих пор не могу.
Куда и как ты их крепить будешь, пришли панорамную съемку своего dungeon gym
На турник.
Уже подвесил,поотжимался,сейчас основную тренировку сделаю и перейду к кольцам.Ощущения крайне необычные,прям понравилось.
Ахуенно. Жаль я не догадался до такого power move и раскошелился на отдельные брусья, 3.5к
>не догадался до такого power move и раскошелился на отдельные брусья
Брат во турнике, без обид, но
IQ level: Калистеник
Ну дыа, i’m not the sharpest tool in the shed.
Однако нет худа без добра:
1. У брусьев была спинка, я на ней сначала для разминки перед треней поднимал ноги, и через это плавно и жозенько вкатился в уголок. Несколько подходов поднимаю ноги в висе на турнике выше 90', потом делаю уголок и одновременно подтягиваюсь, держусь сколько могу в таком положении, 30 40 50 секунд. Кор окреп, нравится.
2. Я занимаюсь с поясом и цепью на допвес, на отдельных брусьях это удобно, висят высоко, на турничных кольцах скорее всего не удалось бы это провернуть.
Нет, это называется оправдания. Про твой айсикью верно сказали.
Спасибо! А твоим близким желаю вернуть тебя в вечернюю школу! 🤭
Я тренируюсь очень просто, по конвикту
Делаю два подхода. Начинаю с 2 по 3 раза. На каждой тренировке +1 повтор в одном подходе. Добрался до 2 раз по 15 - усложнил упражнение.
>>2662428
>>2662444
купил похожий, его можно на межкомнатную стену вешать или только на несущую? не спрашивайте из чего межкомнатная, я не ебу, вроде из бетона
Не знаю. Если анкера длинные (~12 см), наверно на межкомнатную тоже пойдут. У меня в несущую вставлен, анкера стоят как влитые. Просто межкомнатные стены тонкие обычно
> из чего межкомнатная, я не ебу, вроде из бетона
межкомнатные обычно из кирпича или вообще из гипсокартона с алюминиевым каркасом. Бетон значит несущая стена.