FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2
хочется какой-то миниум подобрать по аналогии с фуллбади с весами, чтобы его делать - весь этот брейкданс в голове держать я ебнусь
еще вторую картинку надо внимательно посмотреть дебсу, который говорил, что калистеникой можно накачаться как дикий лось
Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять. Получатся те же самые проценты или условные 3 по 12.
неважно какой ты. сможешь, конечно. как обычно все делай. наставления простые - делай стабильно, десциплинированно, радуйся даже малым результатам, не торопись и не жди от себя многого - занимайся регулярно и правильно
вот я отходил так полтора месяца. пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты и у меня, похоже, падает количество повторов - уже на второй сегодня сделал мало, на третий еще меньше, на четвертый вообще четыре раза всего и дальше отказ
вот думаю - чего делать. передохнуть или две недельки с позором поподтягиваться малое количество повторений по четыре подхода
Имхо, супердрищам супер просто вкатываться в калистенику, так как сам по себе весишь мало. Я когда начинал мне потребовалось 6 недель чтобы с 0 подтягиваний сделать первые 3, ну и дальше пошло.
У меня малый вес, но мне было очень тяжело вкатываться в подтягивания. Мне не помогали ни обратные подтягивания, ни вспомогательные рекомендуемые упражнения, ни резинки. Только когда стал заниматься другим видом активности у меня следом подтянулись и подтягивания
>>2642430
Почему хочешь увеличить количество?
>Почему хочешь увеличить количество?
для прогресса, очевидно же. хотелось бы нарастить повторения и потом, возможно, перейти на подтягивания с весом
Просто интересно, я без наезда и всего такого
А почему ты занимаешься физкультурой? Ради качества тела и физического здоровья или ради числовых достижений? Мне просто кажется, что одно мало связано с другим. К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа, но другой вопрос, если тебе важно получать удовольствие от вызовов себе
Если дело в вызовах, то мейби дошёл до своего анатомического предела. Но тогда ты просто можешь перейти на другой тип упражнений и уже в них достигать своего анатомического предела и получать удовольствие от новых достижений. Это нормально
Какую цель ставишь? Из супердрища в просто дрища на изи превратиться. Но! Надо кушать. Добавляешь к дневному рациону пачку творога 9% на перекус или пакет кефира на ночь, бананчик после тренировки. Короче небольшое увеличение калорий с упором на белки. Занимаешься регулярно, подбираешь комфортную для себя схему тренировок.
Я так на турничке и брусьях с 68 до 75 кг (рост 185) за год+- "раскачался".
>К примеру, физической красоты и здоровья можно достичь без дроча на числа
с разумным дрочем на числа ты достигаешь результата качественней, быстрее. т.е. в целом лучше
мне числа нужны, чтобы понимать расчет нагрузки для нужного результата. желаемый результат - попробовать улучшить фигуру
>дошёл до своего анатомического предела
не дошел, конечно. я был моложе - мог подтягиваться НАМНОГО больше(ну я и весил чуть поменьше). но тогда не пробовал поподтягиваться с весами. сейчас мне интересно вернуть более бодрые результаты в этих упражнениях и попробовать с помощью них развиться сильнее
>Вместо хитровыебанных упражнений можно просто утяжеление к обычным подтягиваниям и брусьям добавлять.
А что бюджетное можно использовать для утяжеления? Жилеты которые форсят бургерские протыки стоят по 10к.
что угодно, очевидно. берешь рюкзак, берешь личерали что угодно - диски от гантель, кирпичи, что угодно. и вперед
Гиря на ремне лучше рюкзака. Центр тяжести не нарушается.
Задумывался о гире, но петровичи на моем авито совсем ахуели и втюхивают 16 кг чугуна за 5к.
Я использую пояс для единоборств (300 рублей, пикрил) и гирю. Вместо гири что угодно можно подвесить: баклашки с водой, блины...
За цену годнота, но как пояс не спадывает на втором пике?
Сам удивился, когда этот способ узнал. Вообще вниз не соскальзывает.
Покупаешь 16 + 24 + 32, получаешь вариации 16, 24, 32, 40, 48, 56, 72, что хватит 99.9% тренирующихся до конца их жалкой жизни.
>>2642583
Эта покупка раз и на всю жизнь, за 20к можно взять сет топовейших уральских гирь с самой удобной в мире дужкой и формой, которые можно и в других упражнениях использовать.
Если ты не можешь РАЗ В ЖИЗНИ потратить 20 к, то есть смысл подумать о своем существовании в этом мире, а не наращивании дельта хуйка.
На авито дедоскуфы со своим совковым говном покрашенным серебрянкой давно обезумели.
>пытался сократить еще перерывы между подходами до меньше минуты
Задачи?
интереса ради. проверить, как занятия пойдут в этом ключе. ну вот количество повторов упало. но я думаю, что это все-таки из-за режима в общем
думаешь, перерывы меньше минуты борщ и ненужное дело?
Ну типа сила/выносливость это ортогонально и даже немного противоположно.
а почему если подтягиваться с весом, без веса количество увеличивается?
А какие цели бывают?
Я хочу чтобы вот эти группы мышц у меня развивались и рельеф появился нормальный, чтобы было видно, что вот у меня эти мышцы есть и функционируют и самому прогрессию видеть визуально приятную такую будто бы я уже человек настоящий красивый. Да и вес бы увеличил, а то на меня любой тип рукой обопрется я падать начну. У меня сейчас 60/178
Подскажите кто-нибудь ему, что мышцы которые не видно в зеркале тоже есть.
т.е. ты хочешь накачать все, кроме шеи и головы. блин, стоило пояснения, да
Главное не спешить, чтобы из-за визуала не убить здоровье.
ну тут все видно. посмотри как дельты хорошо просматриваются не под жиром-то
А что тут запоминать? Тебе нужен в программе для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные) и тяга (подтягивания/австралийские подтягивания) ну и на ноги что-то.
Выбираешь нужную для твоего уровня прогрессию, либо добавляешь доп. вес к базовым элементам как подтягивания и жим на брусьях.
Тренируешь группу мышц 2-3 раза в неделю, можешь разбивать как хочешь исходя из личных предпочтений и графика: фулл бади, PPL сплит и тд.
Нет смысла условно задрачиваться там всякие выходы и передний вис учить если ты даже 10 раз подтянуться не можешь.
В итоге что имеем:
>1. Тренишь базу
10 подтягиваний (натуральный предел для многих с нуля это 15-20 после чего прогресс замедляется сильно), 15 анжуманий на брусьях, только хороших и опускаешься медленно и с контролем.
начальные элементы: стойка на руках, уголок в висе/упоре, пистолетик.
>2. Средний уровень
Прогрессии посложнее, работа с доп весом в 10-15% собственного веса.
Элементы: задний вис, выход на две с раскачки.
>3. Продвинутый уровень
Работа с серьезным доп. весом, прогрессии к переднему вису, чистый выход силой, горизонт, для это потребуется своя программа заточенная под эти скиллы, сразу все ты тренировать не сможешь.
Сколько времени всё это займет? Упорство, генетика, мотивация, возраст. Может годы а может ты мутант и 20 раз с пеленок подтягиваешься.
ну я тот чувак, который каждый день делает два вида подтягиваний, брусья и австралийскую. и иногда еще вечером анжумання и тд
полтора месяца так прошло и я уже начинаю выдыхаться. думаю вот мб попробовать перейти все-таки как грамотный на 3 раза в неделю с прогрессией нагрузки
спасибо, анон, классный пост
>для сбалансированной тренировки вертикальный/горизонтальный жим (анжумания на брусьях или в стойке на руках/анжумания обычные)
Отжимания на брусьях и обычные нагружают одни и те же мышцы, в чём тут тогда баланс? По логике с вертикальными/горизонтальными и по нагрузке на разные мышцы имеет смысл делать либо отжимания в стойке на руках с обычными, либо брусья с пайк отжиманиями. Сам я делаю второе
Важно не то что ты делаешь, а то что не понимаешь разницы между отжиманиями горизонтальными и на брусьях.
вместо петушиного гонора лучше бы пояснил - чем отличается пикрил от отжинманий от пола
ну >>2643195 видимо понял под отжиманиями на брусьях горизонтальные отжимания на брусьях, между которыми разницы с отжиманиями от пола и правда нет
в общем, ты бы мог просто ответить
Так ты потом, если не нужны будут гири, продашь их.
Причём цена на них вырастет из-за инфляции.
Т.е. ты буквально деньги проинвестируешь и как минимум не потеряешь ценность денег, чем если бы деньги у тебя просто лежали на счёте.
Делаешь самую базу в виде подтягиваний, отжиманий, итп, но доводишь количество повторений до большого, оттачивая при этом технику. Хитрые упражнения для мастеров или непоследовательных школьников.
Брусья и турники это тяжёлые базовые упражнения. Какой смысл делать такой маленький перерыв? Это же не работа на выносливость. Отдыхай, сколько надо.
Ну и да - каждый день ходить это чересчур.
да, согл, я так и делаю в общем-то
>>2643525
ну я раньше помню подтягивался каждый день по несколько раз в день вообще и норм. перерывы сейчас сделал по минуте и все снова пошло бодрее
>вот этому тросу
Разве так это называется? Стропа, лента, ремень скорее.
Про нитку ничего не скажу ИМХО без строчки на машинке ничего хорошего не получится, но советую попробовать вот так >>2642585 Отвечаю, никакие цепи не нужны.
>>2643718
Да не делает никто ноги. Ни разу не видел. Сам несколько раз включал в тренировку, потом постепенно звбивал. Реально скучно и многоповторка выматывает. В конце концов психанул, купил наборные гантели по 29 кг и делаю выпады. Заебись!
> чтобы выдержало 50 кг точно, может 100 будет
Да любой ниткой. Хоть вообще узлом завяжи, нагрузка смешная жи. Ты ж не тонну краном на этом стропе подымать будешь.
Верёвка, короче
>>2643736
Действительно удобно выглядит, попробую. Хотя насчёт строчки на машинке тоже неплохо.
>>2643740
С рюкзаком полная хуйня, а когда на уровне колен или ниже груз, то даже легче подтягиваться с 5кг, чем без.
>>2643748
Да я думаю, что обычной ниткой мне придется действительно на машинке строчить, если она пробьёт такую толщину.
Бегай. У тех, кто бегает даже длинные дистанции, ноги обычно довольно неплохие. А лучше бегай и короткие, и длинные, но тут надо уже по бегу тренировочные планы искать.
Зачем вообще этот груз, если можно увеличить количество в несколько раз?
ты бы не огрызался, а слушал что тебе умные взрослые дяди говорят
а то так и останешься дурачком
В 20 лет делал 28 раз на изи в полную амплитуду (как я люблю), щас делаю 8 раз (правда вешу на 14 кг больше чем тогда). Пара недель это ещё мало. Подтягивайся каждый день до отказа и снова вернёшь форму.
>Да не делает никто ноги. Ни разу не видел.
Потому что ты у себя в комнате делаешь? Я ноги делать два-три раза в неделю. Правда они все равно не растут, хотя чувствую, что выносливость, мобильность и сила увеличиваются.
Увеличивай количество дней, походов, общий объём подтягиваний. Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Забыл сказать, что я сам с 12 до 20 за четыре месяца дошёл. Но трахал подтягивания 3 раза в неделю.
канеш просто продолжать. как еще-то. у меня еще была такая хуйня, что мне после 12ого раза просто становилось как-то неприятно потдтягиваться. т.е. могу, но как-то не очень по ощущениям. сейчас 10-12 делаю три подхода. как тут еще кто-то верно заметил - зачем гнаться за количеством, если можно просто подтягиваться
>>2643843
>выносливость, мобильность и сила увеличиваются
shining force прям какой-то
да как статы в рпгшке. мобильность особенно как в трпг
а так - тоже ноги делаю иногда. выпады все эти, приседания на одной, на носочках подъемы
Мне просто надоело дрочить повторения, тем более, что больше 15 при моём весе не получается. И вообще, я заметил, что когда я начал подтягиваться с весом, у меня наконец пошли и без веса подтягивания. Надо конечно совмещать, чтобы друг друга два вида подтягиваний дополняли, но пока я хочу с весом заниматься.
>надоело дрочить повторения
>15
Братан, дойди хотя бы до 20 в хорошей технике, чтобы про дрочь говорить.
Не вижу для себя смысла. Мне интереснее с 50 кг подтянуться или 15 выходов сделать. А повторения очень долго идут и кроме выносливости, ничего не дают.
Пистолетик то я быстро освоил относительно, а нордрические скручивания не могу, у меня от них ноги адски больно затекают.
>Делай упражнение целевым, сажайся на нормальную программу.
Четыре подхода в отказ- это же норм программа? Сёдня с утра во дворе сделол 12 (опять блять не 13)+11+8+7. Так-то по аналогии со штангой чувствую, что относительно правильно всё, прост болтаюсь один на турнике, как сферический ебанат в вакууме, люди ходют, смотрют, поэтому и спрашиваю. Это же нормально?
ходи с утра. утром мало, кто проходит. а те, кто проходят - им на работу и не до тебя
да и занятия на улице дело такое - надо просто привыкнуть к тому, что кто-то может смотреть. я вот чуть ли не каждое утро с турников встречаюсь взглядом с дядькой, который на балконе курит. т.е. это нормально. турник для того и стоит, чтобы мы там болтались как ебанаты
Криво-косо отжатся раз 10.
180 102.
Неделю занимался разминкой в стиле, с утра пройти 4км и вечером так же.
Дома минут 20 с гантелями занимаюсь, каждая 12кг.
Чё делаю гантелями, пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания.
Хожу утром на площадку, даже висеть на перекладине не могу лольше 3 секунд(очень больно рукам мозоли в кровь), не то чтобы подтянутся.
Неделю назад весил 108, так что таким вот образом сбросил уже 5кг примерно, отжиматся даже криво-косо не мог совсем ни разу.
Буду короче каждую неделю прогресс постить.
>Четыре подхода в отказ
Нет, ты цнс уничтожишь с отказными подходами. Повышай объем без отказов. Отказ делай 1 в неделю при свободном графике и наличии энергии, если, скажем, студент. И 1 раз в месяц максимум, если работаешь.
>пытаюсь с весом гантелей имитировать брусья и подтягивания
это каким же образом?
вис вот полезное дело
отжимания мб тебе есть смысл облегчить попробовать и поотжиматься с коленями на полу или от стены. ну или чередовать с криво-косыми такие
Тебе прописано бегит утром и нормальное питание чтобы вес сбросить, а потом возвращайся к калистенике.
Вообще разве есть смысл гантельки эти дрочить если у тебя одно повторение любого упражнения это 10x вес гантельки? лучше легкую разминку и растяжку делай.
А еще лучше купи кольца и делай австралийские подтягивания, там можно упростить до твоего уровня чтобы тоже по 10 повторений делал и потом усложнять опуская кольца, так-же отжимания в наклоне (кольца высоко подними) и для брусьев просто стойка в упоре, можешь помогать себе резинкой а так-же просто вис с резинкой.
Австралийские кстати бустанут тебе подтягивания, главное правильно делай и лопатки вместе своди.
Твои цели:
>1 минута виса с резинкой и 1 минута упора на кольцах с резинкой (если турник невысокий можешь ноги поджать), потом либо без резинки либо с резинкой послабее
>10-15 австралийских без наклона (кольца строго под турником а не под углом), с ногами вытянутыми или согнутыми в коленях
>10-15 отжиманий с ровным телом и кольцами под турником
Я друга вытащил на турники, данные примерно как у тебя(точный вес говорить не хочет, самому стыдно наверное, но тоже очень мало весит на турники, на диету сел и норм так похудел)
Найди/купи любые перчатки для мозолей, главное чтобы не скользили на турнике, в этом ничего зазорного нет, потом когда хват натренируешь в висе и подтягиваниях перестанешь перчатки использовать, чтобы совсем без мозолей попробуй пикрил, вначале может быть неудобно
Кольца пока что не могу купить, только на работу устроился и еще стажировка, так что первые деньги если не кинут, будут в октябре поди.
Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Сейчас вот только с прогулки пришел, наматал овер 15 км, на 10-м выдохся полностью, еле до дома дошел.
Ну завтра так же буду, бегать с утра, каложопские подтягивания к стенке, где в сути на земле стоишь, вис буду каждый день пробовать, пока не получится.
Кольца ремнём нельзя заменить?
Лучше просто забить, один раз жирный - всегда жирный. Ладно когда у человека ну 5, ну даже 10 кг лишнего веса, это и согнать проще, и держаться потом проще. Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится до нормальных данных, и тем более не удержит фигуру.
>один раз жирный - всегда жирный
Да бред это всё, речь о здоровье и сделать себе жизнь легче, полно примеров как челы за 120+ кг становились подтянутыми но не в этом суть.
>не удержит фигуру
При должном старании удержит, это не соревнование по бодибилдингу.
>>2644490
>только на работу устроился и еще стажировка
Красава.
>Утром я и так делаю бегит метров 300, больше не получается, сил 0 и даже меньше.
Норм, ну значит делай дальше бегит и ходи много.
>каложопские подтягивания к стенке
Вот с кольцами ты тоже с этого начнешь, только постепенно будешь повышать нагрузку.
Можешь себе тоже резинкой помогать, просто через кольца продень её и грудью упирайся в нижней точке.
>Кольца ремнём нельзя заменить?
Не.
>Но 100 кг душа НИКОГДА не просушится
если рост 190, то у него 10 кг лишнего веса получается
Успокойся свынь. Люди меняют подход к еде и худеют нормально.
Если ты приводишь плечевую кость к туловищу - широчайшие всегда будут задействованы, больше или меньше, как ни извращайся.
Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
>Хотя бы и 10. Цифра субьективна и зависит от твоей формы, разумеется. Потом, если можешь еще, делаешь еще. До тех пор пока в подходе хватает на 3 раза. Иначе прогресса не будет. Отжиманий это тожк касается. Если с весом делать будешь - количество конечно просядет, но общая конуепция та же.
Ну я ещё штангу в будни тягаю и физически после трени стока не вывезу. А если перед треней, то руки никакие будут. В выходные попробую так поубиваться.
Не возвеличивай опыт отдельного муравья.
Алсо сколько чистых подтягиваний на максимум?
Да тут даже рывок сосачерский.
А так больше 30 на двух, 10 с 24кг гирей и по разу на каждой из рук.
лучший туториал на подтягивания
>Грудь участвует в подтягиваниях?
В негативной фазе в любом случае участвует, в нейтральном хвате может и в активной. Но это не точно
Так можно сказать, что ноги и ягодицы в подтягиваниях участвуют.
Можно легко в ходьбе доходиться до болей в коленях. Везде свои риски. Просто ношу бери по себе и все будет тип топ.
>а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм
>то в локте, то пониже плеча
Больным-косым надо сначала лечится у доктора, а потом заниматься физической культурой
> мимопроползал залетный хуй а хули вы тут все молчите, что можно ЛЕГКО доподтягиваться и доотжиматься до травм и как этого избежать, заебывает если честнр чуствовать дискомфорт то в локте, то пониже плеча
ХЗ, я наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать. Вроде как помогает- один раз почти прошёл уже, но я опять решил сделоть подъём на бицуху (в рот он ебись, проще теми же подтягиваниями бицуху в тонусе держать) и получил рецидив. Щас опять уже практицески в норме, иногда тока нет-нет да прострелит в локоть, но хоть штангу уже не через боль тягаю. Заодно и подтягиваться начал после длительного перерыва.
да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
>>2645202
> наоборот эпикондилит, полученый на проходке на 1ПМ подъёма на бицуху пытаюсь ежедневными подтягиваниями компенсировать.
было такое, что после того, как эта хуйня(боль, дискомфорт, щелчки, хруст) стала давать о себе знать, она резко пропадала после нескольких подходов, забавная штука, но полностью проходит только если вообще зхуй забить на несколько недель, а лучше месяцев
>да пошли нахуй эти врачи-палачи, я боюсь мне вообще запретят
Врачи действительно идут на хуй, но один из принципов физкультуры - не навреди. Смысл качаться на перекладине, если тебе от этого не лучше, а хуже?
какой качаться, я просто люблю на воздухе время провести(в приятной обстановке), а это наверное последний повод, что у меня остался, я бы бегал ещё, но я не могу себя заставит перебороть это мерзкое чувство когда дыхалка горит буквально от минимальной нагрузки
А просто ходить? А кататься на велике?
Ну смотри сам. Я на своем веку повидал любителей тренить через травмы и ограничения - грустное зрелище.
С резинкой не так устаёшь, и получается делать больше. От этого прогресс?
Без резинки тоже будут расти, просто медленней, т.к. резинка позволяет оставлять включенными необходимые мышцы. Без резинки когда ты уже всё, у тебя включаются в работу другие мышцы, и читинг
Делай специальную гимнастику при эпикондилите, больше разминайся. Ровно год назад после длительной паузы в тренировках схлопотал такое, сначала на одном локте, следом на другом. Подтягивания были исключены почти полностью на пол года, не, я конечно подтягивался, но мало, и очень аккуратно, скорее для тонуса. Где-то с конца зимы стало заметно лучше, сейчас периодами бывает простреливает боль, но редко, тренировкам уже никак не мешает. Но моментик остался, если вытянуть руку и напрячь предплечье, легкий дискомфорт может появляться.
>>2644307
>>2644636
Ну вообще да, 8-10 подходов это прям топчик.Либо, если хочешь ушататься - ебашь круговую тренировку, допустим 3-4 круга, в которых будет 3 вида подтягиваний, 3 вида отжиманий. Подтяг 8-10 повторений, отжимания 15-20, последние упражнение в круге делаешь в отказ.
>>2643718
Что за нордические? Хз, мне так норм тренировать ноги, понятно что на объем нужно утяжеление, но даже без него. Взрывные выпрыгивания, присед попой в пол, выпады. На дне дне ног ноги прекрасно забиваются. А то что многоповторка - ну это в плюс выносливости идёт. А вот пистолетик не делаю от слова совсем.
Смотря какие цели. А вот тренить каждый день это черезчур, если только не заряжен.
Экспертная комиссия сделала вывод что вам нужно набрасываться на тян как можно скорее.
Председатель экспертной комисии
Есть в целом смысл от одноручных подтягиваний? Я сразу скажу, сам не умею. Но мне никогда не хотелось научится их делать, так как выглядят они аки дельтахуек - очевидная чрезмерная нагрузка на плечевой сустав, а в плане развития силы сомнительно.
Расскажите свое мнение, как одноручные подтягивания изменяют вас.
Мне нужен чисто функционал для спорта, а так конечно лучше делать подтягивания с отягощением для сильной нагрузки и формы. Плечи кстати сильно по началу ебет жто правда.
Расскажи про свой опыт. Как долго занимаешься? Чего достиг?
Я как-то смотрел передачу на ютюбе про чемпиона скалолаза. Едрить он сильный был! Ты тоже таким будешь?
Занимаюсь с детства, по области много выигрывал и выигрываю, но по России ничего. Так что я такого, типа самого начального профессионального уровня. Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные... и ещё всякие пробелы есть.
>Для скалолазания я уже достаточно сильный, но у меня пальцы слабые немощные...
Как такое может быть? У вас пальца должны быть как крюки железные.
Ну в сравнении с нескалолазами у меня может и железные крюки, но в сравнении с про-скалолазами я букашка.
А как же начальный уровень профи? Ладно, оно, видимо, относительно.
Сколько у тебя присед и штанга результат? Тренируешь их?
Не тренирую, в скалолазании присед с весом не нужен вообще, ну только в лазании на скорость, но это очень отдельная дисциплина. Но когда пробовал, лесенкой только до 90 дошел.
Красава. Завидую немного по доброму твоему детству.
мимо пришедший в скалолазанье взрослым скуфом с потолком в 7а по ходу
смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
рост 180, вес 105-110.
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками
Главное не перекчаться!
Набрать форму реально, но ставь себе цель 5 лет.
>больших мышц не хочу как у качков
Это шутка? Ты в зеркало давно смотрел?
>рост 180, вес 105-110
Ты либо рост неверно измерил, либо у тебя весы некорректно показывают вес. При росте 180 и твоих фотках у тебя никак не 105-110, а минимум 130-145кг
>кто я вообще эктоморф мезоморф эндоморф?
Это важно? По факту у тебя скорее всего уже преддиабет или диабет 2 типа ну и ворох сопутствующих заболеваний. Только на обход нужных врачей, анализы, УЗИ, МРТ и т.д. у тебя уйдет несколько месяцев, и это если у тебя неограниченный бюджет и плотная запись к врачам.
Просто снизить вес - это задача на 5-7 лет. Твоя цель "подтянутого турникменчика с кубиками" займет еще лет 7-10. Итого закладывай от 15-20 лет.
И чего у тебя только сейчас в голове щелкнуло, что что-то не так? Неужели ты не видел как набираешь вес?
Да. Ажумания, прес качат, белок кушат и пешком каждый день ходить. Через год другим человеком будешь.
Толсто. Он не особо жирный, ты походу реальных жиробасов не видел под 200 кг. Ему всего то килограмм 30 надо скинуть, это за полгода сделать можно не напрягаясь.
>смогу стать как негр на пиках если буду плотно ебашить на турничке + отжимания и скину вес?
>
>больших мышц не хочу как у качков, просто хочу быть подтянутым турникменчиком с кубиками.
У этого негра мышцов больше, чем у 90% физача. Кубики-хуюбики- это низкий процент жира и нада прям серьёзно заморачиваться с питанием, но турником ты в любом случае спину прокачаешь, а много спины мало не бывает. И в повседневной жизни пригодится, и если вдруг в кочалочку вкотиться захочешь.
Ну пресс нормально делает. А вот гиперэкстензия, это пиздец, надо ж полностью выгибаться вверх, как змея, хули он там дрочится.
Ну лет через 5 возможно приблизишься к его форме, причём с фарм поддержкой. Но цвет кожи, и особенности строения тела не сделают твоё тело опорожним на него. Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа, потому что такие особенности тела. Посмотри на Федю Есельяненко, он всю жизнь ебашит, а жирок как был так и остаётся. Просто % лупчщихеили лупивших фарму реально высок, а с ней как-раз моно пофиксить даже плотность мышечных волокон, когда мышца становится как камень. Это я к тому, что ты можешь смотреть на химиков, и хотеть желая придти к результату, к которому внатураху придти практически нереально.
>Вероятней всего ты вообще не сможешь убрать жир до такого рельефа
Я как-то посидел по мед. причинам на жесткой диете из овощного супа и вареной грудинки 2 месяца, жрать хотелось пиздец, но усох вот как нигер на пикче (но мышц конечно таких не было).
Случился долбоеб (в моем лице).
Начал с анимешным максимализмом качаться, каждый день коктейль из молока+творог+банан. Через месяц начало тошнить, пошел провериться, нашли какую-то хуйню, то ли печень стала охуевать, то ли почки, уже и не помню.
Сказали посидеть на диете.
С анимешным максимализмом стал сидеть на диете из вареной грудинки и вареных овощей, вегетарианского супа или вег.борща только из капусты и томатного сока (ни соли, ни жиров, ни сахара, вот только то что перечислил).
Потерял 7кг за 2 месяца. Рельеф при скромных мышцах был хороший.
Потом бонусом пошли по пизде суставы, но это уже другая история.
Кстати, калостены. Вы протираете перекладины уличные перед тем как заниматься на них? Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
На моей площадке дети спокойно на перекладине для подтягиваний ходили ногами + цыгане иногда занимались так что...
>Или я один такой шиз кто ходит на площадку идёт с рюкзачком в котором влажные салфетки для этого дела?
Да ты небось и кошек на улице не гладишь.
Забить на зиму и тренироваться на турнике и в мороз или это может быть вредно?
Можно трениться даже в −35. Было бы желание. Можно купить флисовый костюм, зимние кроссовки и балаклаву, чтобы лицо не отмерзало.
Но стали болеть локти утром да и в течении дня. Сначала на правой руке, затем через пару дней на левой
Что делать? Витаминки какие попить, лучше разминаться? Пока пару дней не отжимался
Есть 2 идёт у меня:
1) Больше есть, хотя я вроде и так нормально ем
2) Тренировать кисть отдельно например через день
Есть какие либо ещё советы? Что могу делать не так?
сколько в неделю тренировок? лично я подтягивания и отжимания долблю в разные дни, у меня так гораздо продуктивнее получается
>стали болеть локти
Если именно суставы, то все, с отжиманиями ты закончил. Сходи сделай узи, проверь на артроз.
Если да - получишь процедуры на магнит, пожизненное употребление хондроитина/глюкозамина и билет в клуб долбоебов похеривших здоровье ради внешности.
ЗЗаниматься конечно все равно можно, только в щадящем режиме, другие упражнения, или в жестких ортезах.
> употребление хондроитина/глюкозамина
а толку с этого говна? Проще обычный прот употреблять. Хотя уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны. Не помню названия препаратов.
я туториал скидывал >>2644987
посмотри видос, мне больше всего помогло смотреть вверх и грудь раскрыть, сделай пару раз с резинкой чтобы понять что ты должен ощущать когда выполняешь правильно, как минимум ты половину повторений потеряешь от обычных подтягиваний, сними себя на видео с разных углов (сбоку/сзади)
и еще отдельно про жопу/кор, этого в видео нет, если делаешь обычные и по сути закидываешь подбородок на перекладину (hollow body) то кор напяжен и ноги сами идут вперед, а вот те другие там кор ты просто так напрячь не сможешь если спину выгибаешь, так вот чтобы при этом ноги не болтались и не мешали разведи стопы слегка в стороны и напряги жопу, если у тебя ноги пойдут вперед то ты делаешь неправильно и прогиб в спине до конца не удержишь
как сильно прогибать спину тут на усмотрение, если прям сильно перегнуть то обычное подтягивание превратится в что-то непонятное между австралийским подтягиванием и передним висом
Хуйню не мороси. Просто напрягаешь пресс, попу, стараешься свести лопатки, подбородок закидывать не обязательно но, почем выше он будет тем лучше. Всё.
>кринж
>>2651422
Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
>>2651395
Как часто отжимаешься? Техника нормальная?
Даю тебе совет сделать перерыв на две-три недели, потом аккуратно вкатится снова.
>>2651347
>>2651366
Даже если тепло одеться, то активная вентиляция легких в температуры меньше минус 15-20 будут чревата для легких. Кроме этого, если тепло одеться - будешь потеть, потом простынешь. Если легко - просто простынешь. Если одеться по-спортивному с термухой и флисом - ок. Но по моему опыту от калистеники на морозном воздухе устаешь сильнее.
>>2651298
Подтягивания в любом случае идут на спину.
>>2650285
>Случился долбоеб (в моем лице).
Я думаю, такой долбоеб в жизни любого мужчины случается. На ошибках учимся. У меня подобные ситуации были.
>Проще обычный прот употреблять.
Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
>уколы против артрита которые врачи прописывают весьма эффективны
Артрит не артроз. Внутримышечные уколы хондропротекторов конечно эффективнее таблеток, но прописываются небольшими курсами, дорогие, и тяжело выполнять. А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
>>2651518
Дурь. Мышцам нужен хотя бы день отдыха на восстановление.
>Для чего проще? Хрящи суставов у нас внезапно мышцами стали?
Ты не очень умный прост.
>А уколы в сам сустав могут ускорить его разрушение.
Где я писал про уколы в сустав?
как раз мотивация для других будет
если тут конечно не одни пиздаболы которые сидят обсуждают с умным видом а на деле и 1 раза подтянуться не могут
Чел ты в турникотреде на конкурс красоты готовишься что ли? Иди к дибилдера или еще куда.
>>2651654
первые пиздаболы подтянулись. те кто реально ебашит на турнике никогда не упустит возможности повыебываться телом
>Господа, подскажите как построить правильно дом из цемента? Я неандерталец, который не может усвоить и прочитать книги по строительству, не может уловить суть и сделать выводы. Посему требуется помощь. Строить буду только на песке, из инвентаря у меня только сломанный черенок от опаты. Замешивать цемент не могу, нету бетономешаки, тачки и лопат сделать не могу. Во дворе тоже нихуя нет. Пытался сделать околоцемент из грязи и бумажек, чуть не покалечил спину когда ебнулся. Строительство примерно я уже понял, фундамент, кирпичи, а вот что именно мне делать каждый день, какие строительные деятельности, чем заменить ткирпичи и как вообще строить?
Я так тоже думал, в итоге месяца три без тренировок сидел, а боль не уменьшилась. В итоге нашёл упражнения от боди и за две недели почти всё прошло.
Да ты вообще хуйню какую-то высрал, лишь бы высрать, а потом обвиняешь - "вы невнимательно мою хуйню читали".
>>2651754
Кстати да, лечебная физкультура - тема.
Мне эти упражнение локтей помогли, моментально боль прошла
https://youtu.be/66v461L7yQw
> Тренишь в отказ с простой прогрессией? Если да, то неудивительно, что встал.
Я тупой что это значит? Мне надо периодизацию добавить?
Ищи пояснение к этой программе и делай по ней анжуманя и приседания с выпадами.
>>2651754
Дело в том, что никто тебе не скажет кроме палачей, что у тебя и как лечить. Чаще всего по моему опыту помогает отдых разной длительности. Затем идут восстановительные или профилактические упражнения, но их только самому искать и пробовать. Опять же, только врачи скажут, что и как надо. Хотя и они могут не сказать.
> тупой что это значит?
Это значит, что ты постоянно увеличиваешь количество повторений и занимаешься до момента, когда уже не можешь сократить мышцы.
>Мне надо периодизацию добавить?
Простую прогрессию не знаешь, а периодизацию знаешь. Да, ее можно попробовать. Или другими методами.
> Простую прогрессию не знаешь
Нет не знаю. Где почитать? Прогуглил и ничего кроме "добавляйте по одному разу в подходы каждый раз" не нашел
Попробуй гуглить виды прогрессии в бодибилдинге. Или почитай про виды периодизации - в этих статьях тоже идет отсылка к простой прогрессии и дают объяснение собственно периодизации.
Про периодизацию постоянно форсили Бомпу. Можно сделать проще и прочитать про гиревой спорт у Зайцева - там популярно и просто объяснено, как выстраивать прогу. Только там про гири, а тебе надо будет про подтягивания.
Еще можешь сделать проще и нагуглить рекомендации к пикрилу. Только убрать отказы. Если максимум в первом подходе у тебя 7 или 8, то делаешь 6 или 5. Ну и от этой цифры пляшешь. Это простой вариант.
Как правильно делать разминочный подход на турнике? Со штангой понятно- малым весом раз 10-15. Но на турнике же ногу себе не отпилишь, чтоб легче стать. Ну вот допустим ожидаемый максимум в первом подходе 14-15 раз, достаточно раз пять подтянуться перед ним и всё? Или какие-то методики есть?
Если делать только подтягивания с отягощением на 6-8 раз, обычные подтягивания будут прогрессировать? Или чтобы подтягиваться много без отягожения, надо подтягиваться без отягощения?
Проходил схемы с подтягиваниями и отжиманиями. При этом делал через лень. Результат впечатлил - сильно повысил максимальный результат и общий объём.
Насколько я знаю, нейтральный хват лучше для суставов. И с ним легче подтягиваться. А широкий хват не нужен.
Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат. Постоянно нужно держать всё это в голове.
>Какой опасный стенд, и головой можно удариться и штыри торчат
Чо каловый, я месяц назад вообще нихуя не мог, только кряхтеть и пукать после одного повторения. Тут куётся тело атланта из самого хуёвого железа на свете. Потихонечку немножечько так вот
Да не, я наоборот респект выразил. Только ты на пресс неправильно делаешь. Ноги поднимают до прямого угла.
Фиксацию тоже собака мешает в верхней точке делать?
>>2653138
У тебя полно места над головой.
Фиксируют твою мать жопой к хую, а подтягиваются нормальные пацаны в своем темпе, даун ебаный тупой.
>У тебя полно места над головой.
Если я турник повешу, то смогу только с согнутыми ногами подтягиваться на нем и наверное не выше чем до подбородка иначе буду в потолок биться, да я и до подбородка буду биться головой в потолок и с согнутыми ногами подтягиваться.
> собака мешает тренить
Дык надо было поводок через перекладину перекинуть и бульдох бы тебя вверх тянул, как груз в вертикальном блоке.
Хуя ты порвался, глистоед.
>>2653228
У меня тот же рост и высота потолков, у меня с подтягиваниями проблем никаких нет. Над головой ещё достаточно пространства.
Показывай свои подтягивания, не скидываешь ответом видос – пиздабол хуеглот обыкновенный.
Глистоед, успокойся. Я тебе могу скинуть за щеку, даже ирл. Благо ты по размеру как девочка. Потягиваешься, кстати, тоже как девочка.
Не пропускай, занимайся даже при адской боли в мышцах, пей обезболы, так рождались легенды, не жалей тело, оно у тебя не одно и не последнее.
Вот так вот будешь скоро на дваче один сидеть, все пойдут к нейронке
https://www.youtube.com/shorts/zIvYYHUrt60
По его словам 3-х разовое питание без спортпита и всего такого. Чисто занятия со своим весом.
А ты тупорылые вопросы не задавай, тогда не получишь тупорылых ответов.
Сломя голову не несись, дай телу привыкнуть к нагрузкам, восстановись, если ноги болят, ну можешь сделать на ноги, но полегче. Обезболы в принципе помогают, но к чему это? Лучше денёк восстановись.
>>2653515
И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
>>2652574
Попробуй так и так, и почувстуй, какие мышцы больше работают. У меня на широком широчайшие прекрасно работают. Нейтральный такой как на картинке самый любимый кстати, в различных вариациях ширины.
>И как всегда, по традиции ВНАТУРАХУ. Ну-ну, охотно верим.
Для тебя любой спортсмен уже химик?
>Т.е. он в лучшем случае 1 гр белка на кг веса ест?
Ну да. У него поэтому нет каких-то мощных форм.