Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2673891 (OP)
Есть кто готовился на марафон целенаправленно, какой длинный забег норм - 25к хватити или надо 30+? Недельный объем какой минимальный?
Это эгоист, который думает только о себе. Он даже дверь не придержит перед кем-то, если не будет видеть личной выгоды для себя.
Я не готовился, но думаю стоит бегать ультру 60+, чтобы просто разносить марафонскую стену
Ультра в след году. В этом 3 марафона.
Сегодня был длинный 24км за 2:10.
Первый марафон через две недели - 5го апреля
Аллергия на синтетику, бегаю в хлопке, а он пота набирает и прилипает.
В хлопке кончено пизда бегать. Мне кажется любой пластырь из аптеки подойдет, лишь бы продержался полтора-два часа.
Не потейте. Пот симптом чрезмерной нагрузки, которая скорее вредит организму, чем приносит пользу.
Ты ебанулся? Даже в одних шортиках на второй зоне к 15+ км ты мокрый как мышь. А если пиздуешь 5к на PB?
Пиздец бегун на месте очередной с дивана.
Мой приятель делает проще - вырезает дырки в майке. И вентлияция и соски целы.
Тогда уж лучше объединить, сделать дырки и стикини налепить, а потом уехать в кутузку за пропаганду нехорошего.
Дистанцию по шагам - такое. Тут скорее GPS нужен. Я бы смотрел в сторону Amazfit, типа Cheetah. Заодно пульсометр и прочие метрики, если фанат.
За сколько дней до марафона начинать жрать пасту? Что именно жрать кроме пасты? Понятно что завтрак перед марафоном будет сплошной мед и тосты и овсянкой. А вот что жрать 2-3 дня до?
Завтра обновлю на трэшхолде.
Вот меня другая поблема - натирает бедра со внутренней стороны. Причем по ходу щетиной. Или брить, или отращивать - не понятно.
Чмонь, ты какой-то совсем тупой. Тебе >>2715382 → вроде ясно написали, что твой обоссаный хуйбеланс - сраное еваговно, причем из числа худших по износу. Нет, надо публично обосраться и подсеменить. Стыдоба какая, чесное слово.
Посоветуй хороших кроссовок на пебе, без пластины и под трейл.
Слушай, ну покажи уже свои кроссовки с 4к пробегом? Просто интересно.
Ты ничего не попутал, шиз?
ИИшечка почему-то утверждает что как раз PEBA - одноразовые супер шузы, а EVA - это мягкая прочная пена с низком возваратом энергии.
Соотвественно FuellCell - это комбинация EVA и TPU.
До 7к - очевидные кипруны и вообще все что есть в бывшем Декатлоне.
Бегаю трейлы в кайласах фантом 4, летом на распродаже на алике стоили 6,5, вибрам, качество топ, очень доволен. На забегах мелькают и более дорогие модели, люди их покупают.
>>2719580
Попробуй мазь от натирания. От щетины вряд ли поможет, но вдруг.
Бротиш, тебе не кроссовки менять, а ремонт твой бичевский. Такого даже на съёме уже лет 10 нет
Корабль специально прятали от Ирана из-за войны на Ближнем Востоке, но один из моряков решил устроить пробежку по палубе и выложил свой маршрут в Сеть.
Помянем бедолагу
Бегун на месте, будь осторожен. Лучше считай шаги вручную.
Анончик, "укрепление дыхалки" - это наебка применительно к боксу. У тебя другие движения на ринге и другие мышцы задействованы; общее - только в подпрыгивании, то есть, задействовании упругой деформации волокон титина в мышцах.
Ну разовьешь ты беговую экономичность и научишься задействовать красные волокна в камбаловидной и икроножной, жир научишься использовать; как тебе это на ринге поможет?
> общее - только в подпрыгивании
за себя говори, я бегаю не прыгая
>Анончик, "укрепление дыхалки" - это наебка применительно к боксу.
Не наёбка. Просто надо бегать спринты, в том числе по трейлам, а не обсираться на гей-марафонах.
Лютейшая хуйня, в лесопарке или лёд, или вода на всю дорожку, где-то прыгал, как кенгуру, где-то вообще приходилось шагать, ритм не то что сбил - его вообще не было, в пике до 180 стучал и даже сам этого не понимал. В общем, пока что с бегом ничего общего не имеет, но на сухих участках вроде не деграднул за зиму особо.
Темп/пульс больше напоминают пивное брюхо и отсутствующую технику бега, чем плохой рельеф
> привет бегач! Посоветуй бюджетных кроссовок, в пределах 7-8к.
Я второй сезон в лининг суперлайт 22 бегаю, брал весной 2025 с али за 5.6к, за эту цену рекомендую. Но они чисто беговые, шагать в них менее удобно, чем в обычных кроссах.
Хотя сегодняшнюю пробежку по льду
>>2720451
выдержали мегадостойно. Воду пропускаю т, как губка, но так как ткани в них мало, то вода не застаивается и особо не мешает, и по льду видимо из-за малой площади подошвы и высокого давления вследствие этого не скользили вообще. Хотя, конечно, не всесезонные совсем ни разу.
Ну это не так. Понимаю, что подъебать хочешь, но ты не сможешь держать темп, когда бежишь по снежному бордюру рядом с дорогой, потому что на дороге лужа.
У тебя даже по раскладке видно, пробежал первый км, сдох, и резко началась "плохая" дорога.
Плохая дорога началась на третьем км - тогда вбежал в лес, на открытой местности асфальт подсохший. А первый км просто на спуск, я его всегда на 20-30 секунд быстрее бегу.
Ты пытаешься доказать челу, который бежал трассу, что ты знаешь лучше его, в чём проблема высокого пульса.
Он пытается доказать дебилу, который сам залез в говно, пожрал говна, обмазался говном, притащил говно домой и тычет этим говном нам в рожу, что виновато не говно, а ты, говноедище.
Ну самое главное, что ты признал, что бегать с таким пульмом это ненормально, это проблема
Конечно, это не бег, а хуита. Я наверное мог на сухих участках бежать помедленнее, чтобы темп был не таким рваным, но тут контроля не хватило - на сухих участках резко переключался на привычные 4:30-4:40 на км.
>Конечно, это не бег, а хуита.
У тебя за межсезонье откатилась аэробная способность - это норма. Шиза сверху не слушай, можешь ни чего не менять, постепенно средний пульс сам упадет. Показатели у тебя шикарные, наверное ты молодой и длинноногий.
Я, например, сезон начинаю с плавного вката - пробежка 20 минут, пробежка 30 минут и по 40 минут бегаю пока пульс не устаканится (около месяца), а потом уже выхожу на часовые изираны и включаю темпы/интервалы. 20 и 30 минутные пробежки делаю больше для коленей, чтоб немного подготовить, слабоваты они у меня (40+ лвл).
>>2719546
>Дык вот, за 850 км подошва села на 3мм.
У твоих кроссовок ресурс максимум 300-400 км (как и у всех суперпен), а у самых топовых, типа в которых кипчоги рекорды ставят, ресурс может и 200км быть. Их используют для темпов, т.к. отскок мотивирует бежать быстрее. А изираны бегают в обычной эве, т.к. рессурс у них хороший (Эва просаживается до 80% и дальше не деградирует) и без отскока легче бежать медленно, типа не подзадоривают ускорятся.
Разберись в кроссовках по их назначению, дороже-круче не значит лучше для твоих целей. Метафорически - ты пытаешься на феррари картошку на дачу возить.
>Где там этот 4k-PEBA-пиздабол?
Не ведись на жирный троллинг, тут или шиз дежурит или админ вкидывает вбросы для активности.
>>2719587
>Посоветуй бюджетных кроссовок, в пределах 7-8к.
Вот тоже подобное заблуждение. Обычная Эва типа найков дауншифтеров или аналогичные от других брендов, лучше которых для новичковых изиранов нет, стоят 5-6 тысяч. А обыватель думает, что дешман значит плохо. Новичку тупо демиксы их спормастера лучше чем суперпена, которая перестанет работать через 300км.
Как бы въебал прям в очко таким долбоебам-советчикам, которые сами по себе тупые долбоебы, но горазды советовать всем то, в чем вообще не разбираются. Новички наслушаются таких советов и ловят травмы из-за того, что обувь тупо им не подходит.
Какие нахуй Найки или демиксы?
Обувь, тем более беговую, выбирают по стопе.
1. Есть плоскостопие или нет.
2. Низкий или высокий подъем стопы.
3. Широкая или узкая стопа.
4. Есть ли завал стопы внутрь или наружу.
5. Манера бега на пятку или на носок.
6. Соотношение веса и роста
Потом надо узнать покрытие по которому бегун собирается бегать и сезон.
И только тогда можно человеку подсказывать какую-то конкретную модель, баран тупорогий
Нихуя ты плотно доебался до чела. А вдруг тот анон одноногий, а вдруг он свыня с копытцами вместо ступней, а вдруг он беременный.
Купил демикс поймал травму, что несёт.
Видел больше десятка ебланов типа тебя выбравших кроссы с неподходящим дропом и словивших травму ахилла.
Зато кукарекать в интернетах горазды, как деды ультру в кедах бегали и ничего
Какую ультру шизофреник, какие ахиллы, там новичок просит совет по кроссам, чтобы просто попробовать бег.
Ебать ты тупица конечно.
Новичку как раз и надо максимально тщательно подбирать обувь, потому что он вкатывается:
С лишним весом
Со слабыми связками
С нулевой техникой
С диким энтузиазмом и нулевым знанием возможностей и ограниченности ресурсов своей туши
Таблетки прими, а то у тебя уже своя собственная реальность касательно того анона возникла. Чел просто попросил ебучие кроссы, чтобы не дорого и при этом не спортивный-стиль подкрадули. А ты как тревожник "а какая пронация, а связки порвёшь, а ты жирный я монитором почуял, а ты нетренированный (хуй с ним что он написал что би занимается), а колени по пизде в демиксах пойдут ко-ко-ко".
Мало того, что ты долбоеб, ты ещё и диванный бегун, ясн все с тобой
1. Что такое дроп подошвы?
Дроп — это разница в высоте между пяткой и носочной частью обуви. Например, дроп 10 мм означает, что пятка обуви на 10 мм выше, чем носок. Дроп влияет на то, как стопа будет взаимодействовать с поверхностью при каждом шаге.
2. Как дроп влияет на технику бега?
Большой дроп (в пределах 8–12 мм и выше): Он способствует ударной технике бега, когда бегун ставит стопу на землю с пятки. Это характерно для людей, которые используют более традиционную или амортизированную обувь.
Низкий дроп (4 мм и меньше): В таком случае бегун чаще ставит ногу на землю через середину стопы или переднюю часть стопы, что способствует более естественной биомеханике бега и снижает нагрузку на суставы.
3. Травматичность и неправильный дроп
Проблемы с коленями и бедрами: Если бегун использует обувь с высоким дропом, а его техника бега предполагает посадку на переднюю часть стопы, то это может привести к повышенной нагрузке на коленные и бедренные суставы, особенно если не происходит достаточного амортизирования на более мягких участках стопы.
Перегрузка ахиллова сухожилия: Наоборот, если у бегуна с низким дропом техника бега предполагает удар по пятке, это может вызвать перенапряжение ахиллова сухожилия, особенно при переходе с обуви с высоким дропом.
Повышенная травматичность из-за некорректного выбора: Выбор неправильного дропа может привести к усталости мышц, неправильной осанке и перенапряжению определённых групп мышц, что в итоге повышает риск травм.
4. Влияние на адаптацию
Переход на обувь с низким дропом: При смене обуви с высоким дропом на обувь с низким дропом организм должен адаптироваться к новому стилю бега, что может вызвать временные болевые ощущения, особенно в области икр и ахиллова сухожилия.
Переход на обувь с высоким дропом: Также может привести к изменениям в технике бега, особенно если человек привык к обуви с низким дропом. Это может повлиять на его колени, бедра и спину, так как техника бега меняется, и нагрузка на суставы перераспределяется.
5. Рекомендации для бегунов:
Определение оптимального дропа: Лучший способ — это тестирование разных моделей обуви с различным дропом и выбор того, что больше всего соответствует вашей технике бега и биомеханике.
Постепенный переход: Не стоит сразу менять обувь, особенно если переходить с высокого дропа на низкий. Лучше сделать это постепенно, чтобы избежать травм.
Консультации с врачом или специалистом по бегу: Если имеются хронические боли или травмы, лучше проконсультироваться с врачом или тренером, который поможет подобрать подходящий дроп в зависимости от особенностей вашей техники и тела.
Подобранный правильно дроп обуви может значительно снизить травматичность и повысить эффективность бега.
Шиза прогрессирует, теперь ещё и мой беговой опыт диагностировал.
Ты ебанутый, ты же знаешь это сам.
Маня, ебальник завали. Как только принесешь пруфы опровергающие хоть одно мое утверждение, тогда и поговорим. А пока сглатывай
>У твоих кроссовок ресурс максимум 300-400 км (как и у всех суперпен)
Я не знаю что такое суперпены, но могу поделится опытом, если интересно. За последние три года я бегал в 8 парах кросоввок - три из них уже на помойке, 5 еще в строю:
1. Кипруны KD500 - пробегано 380км. Протерся носок изнутри и они стали набивать мозоль на большом пальце. Пена было ок, можно было бегать еще.
2. Джве пары NB FuelCell Rebel V4 - набегано 1000км на каждом, выкиныту потому что кончился протектор и протерлась пятка по кромке. Это косяк это модели.
3. NB FuelCell SC Elite V4 - набегано 200км, по сути это ребелы с карбоном. По ощущениям - как новые. Продолжаю использовать для гонок исключительно. Собираюсь в этом году пробежать еще 3 марафона в них.
4. Джве пары NB Rebel V5 - на одной 850 км, на второй - 12км, свеже купелное. Первая пара - вообще без проблем, минимальная просадка на 2-3мм, даже еще протектор есть. Собираюсь добегать минимум до 1000км.
5. NB FreshFoam 860 - 700км, уже почти не использую, были взяты для "стабильности", когда были проблемы со связками. Использую сейчас редко, в основном на второй забег в дни когда надо бегать с группой после своей тренировки. Начинает умирать внутренность в районе пятки.
6. Evadict MT2 - трейловые, набегано 300км, продолжаю использовать для холмов, говн, снега и льда. Проблем пока не замечено.
Как можешь заметить - я NB-шиз, и особо не меняю бренд и тип кроссовок, потому что от говна говна не ищут. Что могу точно сказать - набегал на пене FuelCell 3000км и бегал по 1000 км в одной паре и бегал в них все - спринты, трешхолды, длинные до 32км, рекавери. Так вот, у меня нет претензий к просадке в 2-3мм после 1000 км. Я считаю это охуенно. Также считаю конкретно Ребелы отличной тренировочной кроссовкой на все случае жизни - достаточно эффективной для спринтов и достаточно мягкой для 20-30км. Я бы и марафон в ней побежал.
Я не знаю про какие 300-400км ты говоришь, если честно. Мой опыт показывает что нормальный кроссовок живет 1000км легко.
>>2720817
Для контекста что я бегаю в ребелах. И 99% этого - по асфальту. Редко-редко по тропиночкам земляным или старому убитому трэку.
Да забей на эти рекомендации по километражу, тапки менять стоит если начались проблемы - мозоли, ахилл, протектор стерся и не держит, просто заебали и не нравятся. Всё остальное - от маркетологов и улучшаторов результатов на 0,03%.
А и то верно. Хули я советов спрашиваю, если у меня опыта больше чем у 90% посетителей трэда.
Ты лучше расскажи как там беговое комьюнити у скоттов, средний возраст бегунов какой? Один бегаешь, или с беговой командой социализируешься?
В Бриташке пиздец до хуя бегунов на самом деле. В каждой обосранной деревне есть беговой клуб, я сам proud member of Kirkintilloch Olympians. В каждом почти парке паркраны каждую субботу.
В нашем клубе самому молодому наверное лет 11-12, самому старому - за 70. Дед за 70 только что поставил рекорд трассы на 20 миль для свой возрастной категории.
Грубо говоря - есть человек 10 детей, дальше группа молодежи которая реально быстрая - типа 16 минут на 5К и тому подобноее. Их наверное тоже с десятокю Дальше народ среднего возраста, который или прям работает на результат или так, тупо за компанию бегает. Ну пример, есть дяденька 48 лет собирается выбежать Лондонский марафон из 3 часов. А есть тетенька 35 лет, которая ультры бегает по 9 минут на км. А есть тетенька 58 лет которая 5к бежит за 18 минут.
Таких вот от 35 и старше основаня масса.
Я в основном треню один, нет времени по вечерам, а в 6 утра мало маньяков бегать. Плюс помогаю тренерам с группами, поскольку сам имею лицензию тренера. Но на соревнованиях прикольно с клубом ездить, большой тусой веселее бегать.
Ну и я самый быстрый в своей возрастной/половой группе среди членов клуба, но это не потому что я быстрый, а просто нас всего 5 человек.
Вот примерно cтандартная толпа на треню вечернюю.
Последняя фотка - это time trial. Ежемесяный забег клуба на 5к для проверки времени.
Забавно, что это исключительно белая движуха в твоем случае. Если есть тренеры, значит есть какое-то финансирвоание, местное самоуправление или взносы?
Вот вчерашний "десант" нашего клуба на популярную "половинку" в Alloa.
Взносы, 5 фунтов в месяц со взрослого, но тренера все волонтеры - то есть делают это бесплатно. Взносы идут на клубные гонки, автобусы на сорвенования и так далее.
Кстати, на забеги требуют справку о здоровье, или, как в турции,всё под личную ответственность?
Нет справок. В стоимость участия входит страховой взнос - типа 2 фунта. На трассах стоят скорые, дефибриляторы автоматические на каждому углу и так далее. Мой знакомый дед пару лет назад словил сердечный приступ на 5к - за ним бежал бегун, который оказался врачем, сделал ему CPR, послал чувака за дефибрилятором и скорой, короче спасли деда. В этом году он пробежал эту же гонку без приключений.
Вот дед что вчера поставил рекорд трассы на 20 миль. 32 км за 3 часа в 70 лет это очень даже. Если я так смогу в 70 - буду горд до усрачки.
Вообще, конечно, климат решает. Снега нет зимой, редко когда ниже 0. Летом жары особо нет. Бегай в свое удовольствие круглый год.
Да, пора обратить гольфтсрим вспять, будете на лыжах гонять. В пивных милях участвовал?
Пока нет. Думаю вот сгонять в Францию на марафон дю Медок. Там на каждой миле вина наливают с мясом и сыром.
Это рекорд конкретного соревнования/трассы на всю историю его существования для мужчин 70+. То есть конкретно эту трассу ни один мужчина старше 70 бустрее не бегал. Не потому что дед быстрый, просто никому 20 миль в глухомани не сдалось.
https://blastrunning.co.uk/events/20-along-the-forth
>вы все тут члены радужного бегового клуба?
Как что-то плохое.txt
SportShoes.com
У меня там скидки от медицинской страховки - 50% на одну пару кроссовок в год + скидки 15% на кучу всего. То есть я могу купить одну пару за полцены и сколько угодно после с 15% скидкой.
То есть те же Ребелы я купил за 75 фунтов с доставкой.
Ни в коем случае. На пробежке, если вижу жопастенькую бегунью, всегда подстраиваюсь и включаю круиз контроль
Этим летом думаю начать знакомиться, ну типо подстроиться, ляля-тритополя, одна тут бежишь?
И сразу следующий вопрос. Кто-нибудь состоит в беговом клубе? Однажды увидел красивую тянку в ночном клубе, а потом чудом она попалась мне в вк, в группе местного бегового клуба, так сказать самая активистка среди тянок того клуба, ну и самая красивая. Там все невъебаться модные, на максимальной экипировке, перед забегом в кафешке латте пьют, после забега в той же кафешке круасаны с сёмгой и чай габа, делятся впечатлениями.
Это не наши люди. Двачер бегает в джинсах и толстовке с капюшоном, в кедах по лесополосе в 4 утра, чтобы никого не встретить
Я вот одно время думал под коньячок устраивать ходьбу на километров 10. Хз, хуйня или нет.
А то скучно идти так долго.
Но ща купил очки от астигматизма и наловчился на ходу книженцию читать.
>Кто-нибудь состоит в беговом клубе?
Я попытался, Красногорский Бег на районе Павшинская Пойма.
Там пиздец все ебанные нарциссы. Весь чат их с утра до вечера я я я я я и фоточки нон стоп.
Попытался задать вопрос, получил травлю. Вышел на хуй.
В пизду их.
>>2720837
Подскажи по братски, вот если бегаю на переднюю часть стопы, стандартная рабочая пробежка 5-6км. Можно ведь без изьебств с кросами? То есть без вот этих гипертрофированных скороходов с толстенной подошвой.
>Я вот одно время думал под коньячок устраивать ходьбу на километров 10. Хз, хуйня или нет.
Практиковали такое с корешем каждую неделю. Так и называли встречу 10к. Ну типо бухла взяли и пошли бодрым шагом
Ну я член клуба, сертифицированный тренер и так далее. На грибах и прочем не бегал, но с похмелья бывает бегаю.
Можно, если связки и мыщцы позволяют. Можно и босиком бегать. Лишь бы тебе комфортно было.
>17:45
>мимо пидорас
Нет, батенька, с таким временем вы почтенный гомосексуал.
>Я не знаю что такое суперпены, но могу поделится опытом, если интересно
Мы про разное, я про ресурс подошвы в смысле сохранения характеристик пены (амортизации, мягкости, упругости и т.д.), а ты про ресурс до порвется.
Вот ссылка, там все разжевано про подошвы-пены:
https://runrepeat.com/guides/running-shoe-foams-guide
>набегал на пене FuelCell (PEBA)
Я вот на это триггернулся и не проверил, реально ли у тебя PEBA или маркетинговая наеба. Оказалось маркетинговая наеба. У тебя обычная ЕВА. По ссылке сверху есть про это, и про другие наебы.
>Однако в некоторых моделях, таких как Rebel v4, New Balance использует смесь полибутилентерефталата (20 %) и этиленвинилацетата (80 %) под тем же брендом FuelCell, что может сбивать с толку.
>Я не знаю про какие 300-400км ты говоришь
Я про PEBы и прочие неEVA в контексте сохранения характеристик пены:
>Некоторые пенопласты EVA и TPU служат как ... вечно, в то время как другие, такие как PEBA, имеют ограниченный период максимального отскока - 100 или 200 миль.
>На пене быстро появлялись складки, и примерно через 200–300 км она внезапно становилась «неработоспособной».
>В то время как PEBA часто теряет упругость после 150–200 километров пробега
И плюс это.
>Но это не единственное испытание, которое компания Dow провела, чтобы проверить, как восстанавливается пена после нагрузки.Они провели еще более интересный тест — на то, как восстанавливаются различные виды пены после 100 000 циклов при температуре 40 градусов по Цельсию.Результаты впечатляют: пена из этиленвинилацетата (показана серой линией) демонстрирует удивительную прочность, практически не изнашивается, но восстанавливается лишь на 70 %.Однако пенопласты E-TPU и EVA + OBC поначалу с трудом восстанавливают свои свойства в течение первых 24-100 часов, но восстановление значительно улучшается, достигая 90% через пять дней.
>С нашей точки зрения, для большей безопасности разумно чередовать две-три пары обуви, давая каждой из них отдохнуть от 48 до 72 часов, прежде чем снова надевать ту же модель, если вы не используете стандартную подошву из этиленвинилацетата.
>считаю конкретно Ребелы отличной тренировочной кроссовкой на все случае жизни
У тебя маркетинг головного мозга, ты бегаешь в обычной ЭВЕ, точно такой же как и в демиксах из спортмастера, и сам себе надумываешь всяких коупинг фантазий.
>набегал на пене FuelCell (PEBA)
Где я блять написал что это ПЕБА? Ты ебанулся уже совсем, жирнич.
Как же горит дура у даунича, приятно видеть. Поменьше кукарекай, если единственное твое знание о беговой обуви что она делится на левоногую и правоногую
я не участник вашего спора, просто спрошу, нафига все эти простыни, если в кроссовках, хоть на эва, хоть на пеба, можно бегать и получать удовольствие, о чем и пишет мужик в ребелах? что в этом плохого то? То, что мужик платит за нб больше денег, чем за аналогичные по качеству демикс? Ну нравится ему, пусть платит, эпоха потребления и все такое.
На пике пометил примерную область, которая болит.
Заметил такой тренж еще до зимы.
До зимы ходил в кроссовках беговых, ну мягенько, тд, хуе мое.
Но с утра болел этот участок, начинал после выхода из дома, и через 15 пока не расхожусь, переставал.
Зимой переобулся в ботинки обычные, не болело.
Вчера купил новые кедики беговые, седня вышел, и опять 25.
Что может быть за хуйня?
Я тебя удивлю ценами. Я плачу за пару Ребелов 75 фунтов, примерно 7-8 тысяч фублей, если я правильно понимаю.
Спасибо, анон. Может быть, болит только в левой ноге.
Я криво пометил.
Но, у меня левое колено, там травма мениска, возможно ты прав.
Спасибо еще раз.
Буквально на днях купил. Стоили 6999, но там с акцией + 2 товара, вышло чуть более овер 5К.
Но наверное с твоим купоном не сработает 30% скидка.
Анонче, а что такой унылый цвет? Сам выбрал или других не было?
Были единственные за такой прайс. Мне чисто на каждый день в офис ходить. Мне похуй.
Вот до этого было в Streat Beat'e там ахуенные кедики, почти все по 20К, ну на хуй.
Возьми 361 или лининги, будет дороже, чем на али, но по купону пофиг.
>361
Выглядят ахуенчик.
И стоят 5К.
Как в них амортизация.
Технический вопрос. Давно бегаю со Strava, и вот недавно купил AirPods Pro 3. Они с датчиком пульса. Насколько он точный - это уже другой вопрос, но спросить я хотел не об этом. Что-то я не пойму, есть ли способ подружить Страву с наушниками, чтобы данные о пульсе подтягивались в тренировку? У меня вроде один раз как-то получилось, но сейчас ни в какую. Все настройки уже вроде прошерстил но не получается. Есть способ, но он неудобный - запустить эппловский Workout на тренировку, а потом импортировать все данные в Страву. Но во-первых эти приложения немного по разному тречат, а во-вторых двойная работа, хочется пользоваться одним приложением, а не двумя.
Не знаю, может другие девайсы по другому работают в плане передачи данных для Стравы, а может точно так же, через импорт. Халп.
Нахрена на 5 км им обоим питание, какой-то диванный ебанат картинку составлял
>Узнали? Согласны?
Первый тупо матрас-нищеёб-газонюх, бежит 5 км вокруг клумбы своего ЖК "Синие залупки" в промзоне.
Второй - хардкорный трейлраннер c набором высоты 1,5 км на 5 км бега и бежит на высоте 2000 метров (та же Альпика).
Вот этот берет гели с пика 2 смазывает ими очко и пихает банан с пика 1. Я бля буду
У меня в тренажерке тетенька в карбоновых вапорфлаях на дорожке бегает со скоростью в районе 7.00. С одной стороны, подпадает под картинку, с другой - если ей нравится, то почему бы и нет.
Типа 5км за 15 минут это охуенный результат? Я просто недавно вкатился, не шарю.
Так Страва вроде капризное приложение, оно даже не со всеми часами коннектит? До наушников с чем ты бегал?
Да, это элитный. Чёт помню был на одном марафоне в Лужниках, там вроде топ результаты на пятёрке были от 14 с чем-то, и это прям профики были, какой-то футболист известный в первых местах так пробежал.
Да, эти гели в свое время в треде обосрали, сказали что они нужны только марафонцам от 3 часов.
Вы не боитесь, что в скором будущем Страва перехватит управление над вашим пульсом? Никогда этого не понимал, зачем бегать обвешавшись пульсометрами.....
Просто с телефоном. Без всяких дополнительных девайсов.
>>2723509
Да так просто, для статистики
Ну что такое средний, среди кого. Там же разные группы участвуют, от профиков до любителей, и их запускают по очереди, чтобы не мешалось. Ну 28 минут это примерно результат такого медианного петровича, чтобы и без пуза, но который особо не бегает, а просто с друзьями решил вот пробежать на выходных.
Хорошо, со временем определились, а почему беговые соревнования проводятся на асфальте? На автомобильных дорогах
Потому что специализированных трасс для бегунов на длинные дистанции нет, наверное. Хз, я не шарю. Ну и например забег по Садовому Кольцу ценен именно тем, что ты бежишь по Садовому Кольцу.
Специальные, но не на длинные. Можно наяривать круги, и кто-то наяривает, но бежать по переменной трассе гораздо веселее.
Ещё веселее когда это ты где-то увидел по экрану и повторяешь. Вы верите в то, что только марафон по асфальту способен принести пользу человеку и понимаете ли вы, что возможно бег по асфальту вреден человеку??
В смысле увидел по телевизору? Я про свой опыт говорю.
>асфальт вреден
Так сразу бы это написал, я бы время не тратил. А то зашёл с позиции новичка интересующегося, лишь время моё потратил, фу таким быть.
По сабжу про асфальт - есть такая поговорка: "дай дураку богу молиться, он себе лоб расшибёт". Вот это про тебя. Марафоны гоняют на асфальте, а ты трясун залётный.
И бегают по асфальту среди машин насмотревшись в телевизор, только нейронов это не прибавляет
Какие нейроны, додстер? Тебе в ебало дать? Тут тред для атлетов, а не для додиков комнатных
Чтобы Люди бегали по асфальту, чтобы перекрылось автомобильное движение, это надо денег заплатить и люди некоторые платят, это не твой опыт, а ты пришёл уже на всё готовое и бегаешь так, как сказали и увидел по экрану
Ананасы, пожелайте мне удачи и не поломать ноги и спину. Надеюсь выбежать из трех с половиной часов.
Пошел карблоадинг, кароч
>пожелайте мне удачи и не поломать ноги и спину
И не обосраться
На яблофоне должно само работать
https://support.strava.com/hc/en-us/articles/43452343105677-Pairing-AirPods-for-Heart-Rate-Tracking
Удачи, рекавери по 6.50 это капец тяжело. Чё с питанием на гонку делать будешь?
Перед гонокой - овсянка, тосты с медом.
На гонку High5 в многоразовых тюбиках - два тюбика по 150мл - это 6 гелей одноразовых, даже чуть больше. Как раз влезают в задний карман шорт. По одному "глотку" на 50мл каждые 7 км/30 минут, стандартно.
Что это за подсчёт, вы бегаете каждый день по 40 минут, но приложение вычислило ваше время в гипотетическом марафоне, который вы и не думали бегать???
Вооще-то есть формулы расчета времени на дистанции на основе времени на другие дистанции. Джек Дэниелс тебе в помощь
А так - я пробежал полный марафон в октябре за 3:45, две половинки, последнюю из них в феврале.
И обычно я бегаю гораздо больше, это "taper week", когда нагрузки умышленно снижаются перед соревнованиями.
>>2724278
Да там сахар с водой и вкусовыми добавками.
Мальтодекстрин это не рафинированный сахар, гликемический индекс у него в 100 и больше раз выше, чем у сахара
Забег вокруг озера? Вот это я поддерживаю, везде должны быть такие трассы для бегунов
Ну типа да, короче стандартная фигня. Все гели примерно одного состава, я их разных брендов 5 или 6 перепробовал. Same shit - different taste.
Этот нравится именно тюбиками - руки остаются чистые. Это пиздец, с одноразовыми гелями, на самом деле - бежать с липкими руками три часа.
Это не трасса для бегунов, а дороги общего пользования с ограниченим скорости 96км/час. Просто это глухомань и там три машины в час ездят, ну и знаки висели - осторожно бегуны.
Пикрелейтед - трасса на это воскресенье. Море, все дела. Военная база RAF.
Но бежать было охуенно красиво. Еще с погодой повезло.
Вот фотки
https://www.flickr.com/photos/runnation/albums/72177720329657600/
Километры - организаторы, трасса отмечена, стоят стюарты. Поскольку гонка признается Scottish и English Athletics - nо трассу проверили представитили федерации легкой атлетики и она точно не короче официальной дистанции марафона.
Время - чип. В каждом номере есть чип, который считывается воротам на старте и на финише. Плюс есть так называемое gun time - его меряют от "выстрела". Поскольку старт массовый, то кто-то стартует через несколько минут после "выстрела". На пике время по чипу 3:43:18, по "пистолету" - 3:44:19, то есть дяденька пересек стартовую линию через минуту после начала забега.
Оба времени меряются по чипу, просто чип тайм - от пересечения стартовой линии до финишной, а ган тайм - от начала гонки.
>Время - чип. В каждом номере есть чип, который считывается воротам на старте и на финише
Я всегда знал, что где-то есть подвох, не могут они даже тряпочки с номерами выдавать без чипов
И обрати внимания, там у одних красные номера, у других - фиолетовые. На самом деле было два забега - полный марафон вокруг озера с фиолетовыми номерами, и половинка туда - обратно до середины озера по южному берегу с красными номерами.
Половинка началась через два часа после полного марафона, в результате финиш был "общим". На картинке - карта половинки
Ну да, а как ты хотел?
Вот пример старта (17 тысяч человек). Как ты им время будешь мерять, кроме как по чипу?
А как чип измерит, если человек свернёт за дом или по воде поплывёт, я теперь вообще не верю в результаты марафонов, особенно у африканцев. Человек забежал за дом, сократил улицы в нужных местах, пришёл первым, все считают и ориентируются потом на его результат
1. Трасса огоржена и стоят стюарты.
2. На городских забегах, где теоретически можно смухлевать, стоят ворота через каждые 5км - ты должен пробежать их все.
3. Элита стартует впереди и ее ведут машинами и велосипедистами, следят за соблюдением правил.
Алсо покормил
То есть человек физически никогда в жизни не сможет выиграть не один забег при таком измерении времени, если он не будет в сговоре с организаторами, так как организаторы будут забирать любой выигрыш подговаривая нужных спортсменов и платя им небольшие проценты
Каждые 5 км они бегут где надо, но сворачивают в нужных местах, камера их не снимает всё время. Даже когда показывают массам, камера уходит в сторону от первых бегунов
Что ты блядь несешь?
Элита бежит впереди всех и ее ведут судьи на машинах. Время элитных спортсменов дополнительно регистрируют руками, на случай сбоя аппаратуры.
> организаторы будут забирать любой выигрыш
Ага, а футболе можно подкупить судью. Ты ебанутый какой-то. Таблетки от шизы прими.
Приколи, расстояние между промежуточными воротами по трассе самое короткое. Свернув не туда ты себя наебешь.
Судьи подкупные, конечно, а зачем ты думаешь есть ставки? Платят судьям и ставят на заранее выигрышный матч, зная ответ. В беге тоже самое, я говорю, там достаточно свернуть на два-три квартала и всё, да и вообще, первая группа бегунов может быть вся в сговоре, то есть они сворачивают очень много отдаляясь от всех, а потом якобы прибежали быстрее всех и им накручивают время
>первая группа бегунов может быть вся в сговоре, то есть они сворачивают очень много отдаляясь от всех, а потом якобы прибежали быстрее всех и им накручивают время
Таблетки прими. И шапочку из фольги надень.
В каком месте? Разобрать карту? Показать где можно свернуть или сам посмотришь?
Лол, на лондонском на каждом километре чипы регаются. Если хоть один пропустишь - результат не засчитается. То есть ты не можешь через Темзу перебежать после 10го километра. Твой чип будет на валиден на финише.
Есть предложение. Ты участвуешь в любом марафоне и с помощью читинга ставишь время меньше 2:30. С пруфами. Вот прям давай, ебашь поперек по прямой в Лондоне.
Для одних на 5 км, для "элиты", для других может и каждую миль, хотя у всех должно быть каждые пять км и сократить там очень легко, притом если поставить пару человек на трассу, чтобы они освобождали путь для сокращения и потом его обратно закрывали при надобности
Читай внимательнее, без поддержки организаторов это невозможно, так как они забирают себе призы и деньги, а бегунам с кем были в сговоре платят маленькие проценты
Скажи, ты бегал когда нибудь на время на официальном забеге или так, с дивана кукарекаешь? Ну хотя бы 5к в парке.
Браслеты не надевал, тряпки с чипами тоже, полумарафон могу пробежать без остановки и без всяких гелей или воды. Это никак не относится к разбираемой теме
Думаешь это тот самый шиз, который на месте 4 тысячи кс в PEBAX кроссовках набегал за месяц?
Нет, именно относится. Ты никогда не видел трассу забега изнутри, поэтому судишь с дивана. Я пробежал 3 официальных гонки только в этом году. Я учавстовал в забегах на 15 тысяч человек и на 30 человек. Я сам был маршаллом на забеге и участвовал в контроле времени. Я волонтерю на паркранах.
И ты мне тут затираешь за кенийцев, которые марафон срезают в Лондоне. Прими таблетки и пройди на хуй.
Значит ты не тот маршал, с кем договорились, другого просят. Я прекрасно понимаю трассу изнутри и был много раз на забегах. Где-то есть маршалы, где-то загоны металлические, а есть где ничего нету и пустые деревья и кварталы
Никто не виноват, что тебе приходится стоять на месте, что ты там можешь понять и увидеть, это смешно, маршал нашёлся
>Браслеты не надевал, тряпки с чипами тоже
>>2724349
>Я прекрасно понимаю трассу изнутри и был много раз на забегах
Уже раздвоение личности. Вот что с людьми делает дифицит лекарственных препаратов.
В качестве зрителя, так как в центре города были забеги. А бегать я люблю один, мне тряпки с чипами не нужны и трассы я сам знаю как выбирать и где, чтобы лучше дышалось
А, то есть ты не учавствовал ни в одном официальном забеге с контролем времени. Ну тогда действительно - таблетка и нахуй путешествуй.
А что тут думать, это очевидно. Я пока только одну корреляцию для себя не установил, этот тот же самый бег на месте шиз, или их тут два.
Чип на тряпке - это просто кусочек фольги, как бирка от краж в магазине, какой ущерб она тебе может нанести, мармеладненький?
Бег не особо поможет вам похудеть с таким временем, от часа, хотя бы, бегайте
Стремитесь к тому, чтобы увеличивать время бега, а потом и скорость, скорость увеличивается короткими быстрыми спринтам внутри основного пробега медленного. Сначала время бега надо увеличивать, а только потом скорость короткую внутри основного бега
Да я понимаю, я же ещё и за калориями слежу. Мне именно выносливость и здоровье сердца и сосудов улучшить.
>>2724832
В итоге мне нужно стремиться к бегу 3 раза в неделю по часу? А где можно про эти спринты внутри медленного бега почитать? И мне же надо во второй пульсовой зоне бегать большую часть времени?
Я пульс никогда не считал, может придут другие люди и подскажут, ну советские тренеры так тренировали, сейчас вроде тоже самое должно быть
Потому что ты жопой читаешь и нихуя не можешь понять что тебе отвечают. Тебе никто не говорил что он бесполезен, тебе говорили, что бегая на месте ты подготовишься к бегу на месте, но это лучше чем ничего. Главное, на месте надо бегать в пеба кроссовках и без пульсометра / наушников / джипиэс!
Вот очковый ревун у которого болит дупа от аргументированных постов.
Тебе вафельке миллион раз уже объяснили, что кардиоподготовка за счёт велотренажера у меня на порядок выше твоей
Не прогуливай математику в школе, сладенький, прежде чем уныло пытаться троллировать дяденек/
>порядок выше твоей
Хуя, человек с VO2max 500 в треде, все в триатлон!
Дяденька сам себя затралировал своей тупостью ещё в прошлом треде
Нет, в триатлоне "мужики" ноги бреют. Этот вид спорта тебе ближе я думаю
Мужики в поле пашут, а в триатлоне мужчины участвуют. Смекаешь, холоп?
Ммм, знаменитая норвежская выносливость, которая заканчивается без бронхолитиков.
Так что там твой велотренажер? Есть на порядок выше кардиоподготовка? Сколько VO2max - 500 или 600?
Мне вредно еще начинать бегать?
95 при 170 - это bmi под 33, ожирение чистой воды, суставы и связки уже сейчас ноют от твоего веса, бег сразу их добьет, особенно если асфальт и хуёвые кроссы. колени и голеностопы первыми скажут "fuck you", риск травм и артрита взлетит.
начни с ходьбы 30-40 мин в день, чередуй с офп - приседания без веса, планка, отжимания, лёгкий вел или плавание если есть доступ. цель - скинуть до 80-85 кг за 2-3 месяца дефицитом калорий (минус 500 ккал/день, считай макросы в fatsecret), тогда бег войдет без боли. по оп посту - качай фитзингера для нубов, бегай по времени медленно, как черепаха.
покажись эндокринологу и ортопеду на всякий, чтоб исключить плоскостопье или хз что, и обувь бери с хорошей амортизацией типа hoka или brooks по обзорам с roadtrailrun. не торопись, здоровье важнее спринта.
начни с ходьбы 30-40 мин в день, чередуй с офп - приседания без веса, планка, отжимания, лёгкий вел или плавание если есть доступ. цель - скинуть до 80-85 кг за 2-3 месяца дефицитом калорий (минус 500 ккал/день, считай макросы в fatsecret), тогда бег войдет без боли. по оп посту - качай фитзингера для нубов, бегай по времени медленно, как черепаха.
покажись эндокринологу и ортопеду на всякий, чтоб исключить плоскостопье или хз что, и обувь бери с хорошей амортизацией типа hoka или brooks по обзорам с roadtrailrun. не торопись, здоровье важнее спринта.
Ананас, бег расходует 1ккал=1кг*1км. То есть, пробежав 20' с темпом 8мин/км, ты израсходовал 223ккал. Если предположить, что жир и угли горели поровну, то ты потратил 12г жира и 28г углеводов. Если ты следишь за питанием, то дефицит в 670ккал/неделю принесет похуденческий результат, допустим, в 1кг жира за 13 недель. Серьезного дефицита углеводов организм не потерпит и заставит тебя их больше есть. Бегай дольше, но осторожно - вес пока великоват для бега.
Ты перепутал меня со своим протыком, манюнь, нет у меня никакого велотренажёра и никогда не было.
Додик, ты там пешком марафон за 4+ часа проходишь, меньше кукарекай про углеводные загрузки, любитель спортивной ходьбы
Ну я вижу темп: с похмелья пешком шел. Не смеши, скуф, такими числами
Привет. Поделись, пожалуйста, своей программой тренировок? Расскажи как ты готовишься к соревнованиям, как питаешься. Очень интересно.
Ну хоть советов дай как выбежать марафон из 3х часов, хули тебе, жалко?
Сколько часов на месте надо бегать, чтобы нормально марафон пробежать? ПЕБА обязательно? С карбоном или без?
Найс результат, значение за половинку из этого же забега?
Ты сам подопечный, маршал хуев, со стопкой скотского виски и босиком на улице, как бомж, дятел Вуди на посту. Бег и алкоголь не совместим, но ты прямое доказательство обратного, эксперимент
Все значения из этого забега. Я подсдох в районе 36го км. Потом догнал приятеля, который уже шел пешком, прошелся с ним пару минут. Короче вторая половинка была так себе.
Да не рвись ты так, ну бегает дед по Шотландии с похмелья, и хуй с ним. Тебе то чего?
У тебя печень не вывозит уже, куда ты там бегаешь, если останавливаешься на минуты целые, чтобы отдохнуть?
>Я подсдох в районе 36го км. Потом догнал приятеля, который уже шел пешком, прошелся с ним пару минут.
>Не отдохнуть, а поссать
Лет 5 назад тебя за эти цифры местные обоссали бы, жаль олды ушли и дух бегача покинул сей тред. Некому жирных валенков на место ставить
А что с ними случилось пять лет назад? Любитель виски думаешь надолго здесь в чате?
Я так понимаю, чтобы обоссать цифры надо показать цифры быстрее? Сам не можешь, без олдов?
>>2725826
Видишь на графике две просадки - сначала догнал приятеля, потом остановился поссать.
как раз тупости у взрослых попорченных плохим табаком и передозировкой алкоголя больше, а у школоты больше злобности чем у взрослых.
Судя по постам бегуна на месте и ПЕБА-шиза - как раз наоборот.
Когда бегун на месте откроет сезон он поссыт прилюдно своим результатом тебе в хлебало. Не забудь все проглотить, глупый скуфец
Ну хотя да, ты старый пердун до мая можешь и не дотянуть.
Что бабоньки-тян им секса дадут, и что они этот шанс не прозевают.
Зависит от места и от обстоятельств, а их много на нашей нескончаемой Вселенной, иногда сам от мёртвого старца драпаешь стремглав.
Обогнал твоего папашу запулив в твою мамашу быстрее него
Ебать ты геронтофил. Если деду 50, то его мамке наверно уже под 90
Не, до 10 км воду я не пью.
А вот когда за городом в лесу бегаю лонграны, вода нужна бывает. Сейчас таскаю флягу 250 мл в сумке на поясе. Но хочется хотя бы 500 мл, а на поясе неудобно такую.
На пробежку тупа несу в руке бутылку. В горы, если на несколько часов - Эвадикт на 10 литров. Две вояжу и спереди и опционально одна на спину. Плюс место для куртки и прочей еды.
Чот какой-то дороговатый - 7-8к. Это нормально для беговых рюкзаков?
Ты че дебил? Текст на ангельском прочти, потом на расстояние и темп глянь. Пото на негра с сердечным приступом и водичкой. У тебя там окончательно вся кровь к ногам прилила? Нельзя же таким тупым быть
Вот вчера как раз группа закончила С25К. 30 минут непрерывный бег. Только один дяденька сделал 4к, и то ему понадобилось 33 минуты, он просто решил добить последние 500 метров, которых не хватало до 5к.
Завтра у всей группы "выпускной" - паркран в соседней деревне.
>Текст на ангельском прочти
Иди нахуй со своим баренским вражеском набульке. Неси картинки на Русском или сиди ридонли, раболепный копроскот.
Потому что программа С25К практически для всех, в этом ее смысл - дать возможность как можно большему количеству людей заниматься спортом. Не для того чтобы выбегать 5к из 15 минут, а для того чтобы не сдохнуть раньше времени. Но тупым школьникам этого не понять.
Кто бы говорил, только не ты, у него пальца нету и пиксели на бутылке, это нейрослоп, иди дальше это посмотри и следи за ним
Пиздец каличи, зато у каждого первого модные кроссы с амортизацией яебу.
Я бегал 7.5 км за 43 минуты со средней 5'44" с дивана после полугодового ковидного сидения и зажора в обычных спортивный стиль кроссах, и я не говорю, что я пиздатый - я обычный, а на пике какие-то прям дифиченты, судя по цифрам.
Еще у них у всех или Гармин или Ябловотч. Могут себе позволить
Сейчас я бегаю 4'40" среднюю на 10 км, но я уже тренированный. Специально сравниваю с результатом себя-новичка, который буквально просто вышел на улицу и пробежал первую за много лет длинную дистанцию. Уже через пару месяцев бегит я до 5'10" на км на той же дистанции дошёл тогда, просто из-за низкой базы.
Не нужное, зато прикольное. У меня, например, два Гармина - феникс 7s pro Solar на каждый день и Instinct 3 Solar в лимитном цвете для дальних переходов.
Да посрать, у другана суунто, бегаем вместе по субботам, ходим вместе в горы. Ваще похуй. Второй кореш с амазфитом как нищеброд - тоже похуй. Лишь бы ему нравилось
Чтобы показать, что в беге надо соревноваться результатами, а не крутизной кроссовок, вкусностью смузи после пробежки или гарминами. Очевидно же
мимо
>бегаем вместе по субботам, ходим вместе в горы
>Лишь бы ему нравилось
Почему от этого поста исходит такой гомовайб?
Потому что увидел пост и охуел с того, что люди там тренируются по спец программам, обвешанные какой-то хуитой, и при этом результаты у них настолько ужасные, что даже 5 не пробежали в принципе.
Я хз, может там они в горку бегают или типа того, или в жилетах на 15 кг.
Ещё кулстори из жизни - однажды в рамках укрепления командного духа лид вывел весь рабочий отдел на 5 км городское соревнование, естественно, никто вообще бегом не занимался (и я тоже не занимался), пиздатых кросс не имел, но бесплатно в свободно-приказном порядке пошли многие, и все пробежали за 27-28 минут, при этом не напрягаясь, и бежа вместе всей группой - мальчики, девочки, дяденьки, тётеньки, из 30 только одна совсем уж неспортивная девочка не выбежала, и то дистанцию она закончила.
Так что ты спрашиваешь меня, зачем я охуел с каличей? Ну а что, я за интернет что ли зря плачу.
Пиздёжь. Без подготовки невозможно даже 1км пробежать, какие 5км ахахах
А я в армии без подготовки 1км+ пробежал, правда ступни ног потом болели, у меня же плоскостопие, но российская армия настолько тупа что ей насрать на плоскостопие, у ней даже плоскостопые бегают.
Нах мне пиздеть, литералли описываю, как было. Мб там пару недель перед эвентом особо неуверенные побегали разве что, не узнавал, я буквально 20 минут один раз на стадике пробежал перед этим, и всё.
Обычные офисные задрипыши пройти то 5км не смогут, а у него пробежали все 5км. Верiмо
Ну моя реальность > твоё воображение, будем объективны. Бегали конкретные люди, а не обычные офисные работы из твоего представления.
И это не говоря о том, что в целом это был не выдающийся результат, мы вроде в самой последней и массовой группе бежали, и пробежали где-то в одном темпе с кучей других людей.
Бегач сдох. Без олдов в лице Ивана (всё также дрочит бесполезные 100 миль в неделю, тратит бабло на сборы в Кении - прогресс всё также как пук в лужу), Трубки (давно его не видел, но вроде шевелится и бегает спринт за свой Росатом + колхозные пробеги в области), Конова (помянем), Никифорова (был главной надеждой на смещение Ивана с пьедестала) это уже всё. Це кинец
Ваня пишет у себя в телеграм-канале, кому интересно (iz_run), иногда почитываю.
Жирдяи (Жирвел, Семён, Максон Крохотусик) предсказуемо вернулись к диванным дисциплинам, хотя Макс продолжает пыхтеть на паркране Вернадского, даже стал уважаемым человеком - ходит там с флажком и секундомером, имитирует собственную значимость среди толстожопых РСПх и прочих инвалидов "десятка из часа".
Хромото и Володя Киприотский предсказуемо слились после деанона - моя лучшая работа итт. Одно дело срать, пока тебя не видно. Другое дело - когда твоё имя сияет на весь интернет, уж как-то неудобно, неважно кто ты, капитан в МЧС или удаленщик куколд любитель слизывать сперму киприотских чурок из влагалища жены.
Так что смирись. Жизнь продолжается. Весна пришла, опять толпы худеющих и прочих имбецилов, взрывающих десятку из часа или бегущих марафон на 40км в неделю. Опять одни и те же вопросы про надкостницу, как похудеть, как забегать воспаление ахилла и бесконечные брендо-срачи.
Я этой зимой пинал балду, дрочил 3-ью дорожку в манеже на Крестовском (пидарасы закрыли первые две барьерами), сбегал штуку из 3-х минут. Планирую взрывать десятку из 37 и сбегать половинку в Гатчине осенью из 1:20. Прошлый сезон опять был травма на травме. Удалось разве что половинку из 1:25 сбегать, но то хуйня, формы не было вообще.
>30 минут непрерывный бег
Пиздец, для этого уже какие-то тренировочные группы собирают? В начале нулевых мы просто выходили и бежали по говнам в кедах с рынка без часов, пульсометров, отмеряя маршрут линейкой по печатной карте. Современный городской человек натурально деграднул: ему уже дали всё, что можно - сверхлегкие кроссовки, удобную одежду, датчики и сенсоры, кучу информации в сети - а он стал только немощнее. Скоро пешком дойти до магазина будут в физнагрузку записывать, а кластер саб-элит будет начинаться с 50 минут на 10-ке.
Ну так если ты мамина корзина с детства от компа не отрывался, а потом нажирал пузо, то конечно тебе 1км не пробежать. Моё поколение всё детство по дворам носилось и по гаражам и деревьям лазило. В школе постоянно то футбол, то кроссы районные. После уроков все зависали на площадке и зимой, и летом. В итоге привычка двигаться оставалась и последующий вкат в любой спорт был легче легкого. Я в 30 лет (уже не бегая по сути почти 10 лет, но продолжая заниматься в зале и катаясь на лыжах) спокойно заявился на какие-то областные соревы по бегу, куда корпораты собирали команду из самых живых офисных рабов, и пробежал там 15 км по 5минут/км. Другое дело, что современные дрищи - это пиздец, осанка крюком, на топливе из энергосов и электронной сосалке 2 км пройти не могут, уже устают. Конечно, куда там пробежать. Мне почти 40, в протоколах 20-25лвл вижу только всяких спортшколовских, в остальном - такие же деды как я пердят пыхтят свои десятки из 40 минут.
чел я этот высер даже читать не стану. пробежать 1км без подготовеи невозможно.
/thread
Если мне невозможно, то другим тем более. Я веду гораздо бодее активны образ жизни, чем 80% городских жителей.
Нет, просто ты калич, который переоценивает себя относительно других.
>Я веду гораздо более активный образ жизни, чем 80% городских жителей.
Так?
p.s. не нашёл достойной футболки онлайн, пришлось фотошопить самому.
Попробуй на следующем забеге начать в темпе ниже желаемого, а ближе к концу по мере сил прибавлять, или хотя бы не сбавлять. Получишь гораздо больше кайфа от гонки и меньше дизморали от результата. Плюс обгонять людей в концовках приятно. Советы от выбегатора десятки из часа.
Наверное "стенку" поймал, резко силы пропали и ноги поволоклись? Значит взял высокий темп (заскакивал в анаэробный режим) и выработал гликоген. Надо сначалала бежать медленнее (аэробно) и под конец разгоняться, как уже сказал анон выше.
Я как бегал в спортивном костюме, старой модели беговых крос, так и бегаю. Но судя по всему скоро куплю современные. Осенью примерял, и что-то какими-то черезчур большими мне показвлись, плюс эта ебаная сетка-ткань, большой палец выпирает. Мне как-то ближе плотная замша
>>2727128
Поймал старую травму спины и ветер 50-80км в час в харю. А ну и 250 метров перепад высот.
Короче есть 8 недели вылечить спину до след марафона и попробовать разменять 3:40
Бамп.
если тебе будет рпиятно, я буду чувстввовать что мне тоже причтно!
Инстинкт охуенные. У меня тоже есть, но AMOLED. Ношу их постоянно больше года, бегаю с ними беговые тренировки, хожу на трени в зал, дома трекаю анжумания и подтягивания. За всё это время ни одной царапины, а фениксы в металлическом корпусе у всех почему-то покоцанные у тебя тоже Время работы от батарейки даже у AMOLED вообще топ. MIP летом можно даже не заряжать наверно.
У меня гемоглобин нижняя граница референсов где 130-175 диапазон. Эритроциты получше так как в середине диапазона 4-5.5. Может кто отмечал для себя эти значения в связи с занятиями бегом.
У меня гем повышен, раньше пушто был толст, плохо ел и курил, сейчас пушто занимаюсь физкультурой
Скорее физиологически высокий, что для тебя норма, а вот для меня норма низкий. Сейчас отпало желание кардио из-за спины. Всё-таки темп держать даже средний нежелательно пока это даёт излишнюю нагрузку и провоцирует закрепление, лёгкие болевые в результате отек. Я попробовал и мне не понравилось.
Ибанутся. Какие же пореши зацикленные на своем здоровье... Ты небось и не дрался никогда?
ИИшечка говорит - мало гелей жрал. Вместо 300мл мне надо ближе к 400-500 и не каждые 7км, а каждые 3 мили ровно когда водичку дают. Учту на следующий марафон.
По хуйне в шкилке. А хуль делать если его нет изначально. Появляется склонности всякие.
Покормлю.
Моя первая эвер пробежка была ровно 1 миля, только что в страве проверил. Без подготовки, без бега на месте и прочих PEBA кроссовок.
Ровно через неделю после этого я пробежал 5к. Да, за полчаса, но опять таки, тупо бегая каждый день чуть дальше. 8 пробежек - и пожалуйста - 5к. И это в 48 лет.
По твоей логике раз тебе нравится манная каша, то абсолютно всем в мире она нравится и вообще это лучшая еда, долбоеб.
Какое у вас мнение касаемо подъемов по лестнице?
Это эффективный способ сбросить жирок и укрепиться?
Ваш вопрос не имеет отношения к тематике треда.
Дефицит калорий это эффективный способ сбросить жирок, а силовые тренировки весьма эффективный способ укрепиться
Это ты долбоеб и не умеешь в базовую логику. Антон выше заявил что пробежать 1 км без подготовки невозможно. Для опровержения такого утверждения достаточно одного контрпримера, который анон и привел. Пробежать 1 км без подготовки можно, но не все это могут.
У меня знакомый начал бегать без подготовки и на развороте в парке порвал мениск. Теперь и ходить нормально не может. Соси хуй
И как это противоречит тому что я написал? Пробежать 1 км без подготовки можно, но не все могут. Твой знакомый просто жирный.
Каличи мениски рвут и ноги ломают. Для них, жирных скуфов, РСПешек и дедов есть С25К и прочая альпийская ходьба.
Спрыгнуть с 10 этажа можно. Не все правда выживают, а выжившие калеками остаются, но прыгнуть можно.
Сейчас разберем по частям тобою написанное
>Встаешь с дивана, надеваешь кроссовки и бежишь!
Классика ньюфаговского мотивационного дерьма, которое кончается через неделю в травмпункте с растяжением голеностопа или переломом стрессовым. Без разминки, без проверки биомеханики, без ОФП - это не старт, а билет в физиотерапевты за 5к в час. Реалистично: 80% диванных воинов сгорают на первой неделе от боли в коленях, потому что асфальт не прощает форафутеров без базы.
>Качaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Дениелс - ок для элиты, но для нуля это как сразу марафон планировать, пока не умеешь полчаса шагать без одышки. Фитзингер тоже не панацея, его планы игнорят индивидуальные ЧСС-зоны и генетику - один потеет как свинья на 140 уд/мин, другой уже в зоне 4. Без теста на лактата или хотя бы базового фитнес-браслета это слепой полигон для перетренировки.
>Бегaть медленнее. ... побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
Правда в теории, но на практике ты сам противоречишь: пихаешь ссылки на трейлраннеров и марафонистов, которые жрут 100+ км в неделю. Для среднестатистического анона с пузом медленнее - это 6-7 мин/км, а не твои элитные 80% от 5кмТТ. Статистика показывает: 70% бегун-новичков травмированы в первый год именно от "не торопись, но качай объем". Добавь recovery-недели и мобилку, а не просто слова.
>Каналы, книги, Strava...
Ссылкодром для ленивых, половина ссылок на пиратку или забаненные в РФ без VPN. Ручников - шоумен, а не коуч, его "техника" для уже бегающих, новичку только путаница в голове. Strava-клуб - эхо-камера для кудосов, где реальные СВОи бегают, а ньюфаги ноют о мотивации. Короче, тред как всегда: много буков, ноль персонализации под жирдяев с гиперпринацией.
>Встаешь с дивана, надеваешь кроссовки и бежишь!
Классика ньюфаговского мотивационного дерьма, которое кончается через неделю в травмпункте с растяжением голеностопа или переломом стрессовым. Без разминки, без проверки биомеханики, без ОФП - это не старт, а билет в физиотерапевты за 5к в час. Реалистично: 80% диванных воинов сгорают на первой неделе от боли в коленях, потому что асфальт не прощает форафутеров без базы.
>Качaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Дениелс - ок для элиты, но для нуля это как сразу марафон планировать, пока не умеешь полчаса шагать без одышки. Фитзингер тоже не панацея, его планы игнорят индивидуальные ЧСС-зоны и генетику - один потеет как свинья на 140 уд/мин, другой уже в зоне 4. Без теста на лактата или хотя бы базового фитнес-браслета это слепой полигон для перетренировки.
>Бегaть медленнее. ... побеждает не тот, кто тяжелее тренируется, а тот, кто меньше лечится.
Правда в теории, но на практике ты сам противоречишь: пихаешь ссылки на трейлраннеров и марафонистов, которые жрут 100+ км в неделю. Для среднестатистического анона с пузом медленнее - это 6-7 мин/км, а не твои элитные 80% от 5кмТТ. Статистика показывает: 70% бегун-новичков травмированы в первый год именно от "не торопись, но качай объем". Добавь recovery-недели и мобилку, а не просто слова.
>Каналы, книги, Strava...
Ссылкодром для ленивых, половина ссылок на пиратку или забаненные в РФ без VPN. Ручников - шоумен, а не коуч, его "техника" для уже бегающих, новичку только путаница в голове. Strava-клуб - эхо-камера для кудосов, где реальные СВОи бегают, а ньюфаги ноют о мотивации. Короче, тред как всегда: много буков, ноль персонализации под жирдяев с гиперпринацией.
Первый раз всё равно придётся пробежать, в моём понимании для первоначальных забегов, чтобы ничего не сломать, надо просто пробежать столько, сколько сможешь, обычно это где-то в районе 1,5 км у всех, я думаю, а потом бегать столько же, но через пару раз прибавлять круги, метры и так далее, я так до полумарафона дошёл и ничего не сломал себе, только вчера 10 км пробежал за час, почти что ночью, а сегодня уже восстановился и ничего не болит и позавчера тоже 10 км бегал, хотя начинал с пяти кругов на стадионе и после этого был ад, но ничего не сломал себе по причине того, скорее всего, что я не бегал никогда по асфальту, только на стадионах с покрытием или в лесу на лесных тропинках, никакого асфальта
Цель для полумарафона - 1:45.
Собственно, есть два стула для подготовки к полумарафону:
- использовать тренера Garmin, там есть 3 на выбор для этой дистанции
- взять план из книжки Дэниелса, готовиться по нему, самому определять свои зоны и прочее
На какой лучше сесть?
Вы серьёзно? От чего зависит ваш пульс, как думаете? Только не говорите, что от скорости бега, подумайте лучше
А можно сначала подготовиться выполняя офп, прокачать кардио, подготовить мышцы ног, потренировать технику и не умереть на первой пробежке, а кайфануиь
Кардионагрузки никогда не дадут такую нагрузку на сердце и на дыхание, как при беге, вот отказаться от курения и алкоголя за 10-15 лет перед первым бегом, это да, это был бы хороший совет
Чееее? Какой нить сайклинг или бёрпи дадут за щеку твоему бегу в плане кардионагрузки
Тебе для такого утверждения надо сначала бёрпи делать на протяжении двух или трёх часов без остановки, если сможешь, а так пока не с чем сравнивать тебе. Я могу представить, что человек крутит только педали на тренажёре три часа вместо бега и бег намного сильнее в плане нагрузки, а так отжимания нельзя сравнить ч бегом, так как время нагрузки разное и нагрузка на разные части тела, вот приседать без остановки столько времени сколько человек бегвет, будет чуть-чуть сильнее бега, это да
Мне вообще похуй, что ты там представить не можешь, кардионагрузка различается только степенью интенсивности, долбоеб, и вообще похую, какие там мышцы работают, главное это нагрузка ССС, даун.
Ты блядь 3 часа в темпе спринтера не пробежишь, олень и чё?
Если бы ты понимал, что такое интенсивность в физике, тогда можно было бы продолжить речь, а так ты не понимаешь, что и сила нужна и время и нагрузка, чтобы примерно были одинаковыми для сравнения
Чё ты несёшь вообще олух? Залезь в гугл прочти определение понятия "кардионагрузка", а потом кукарекай.
Физику учить не хочешь, как я понимаю, смотри уравнения для степени интенсивности, прежде чем гундосить что-то из под параши. Здесь Империя, здесь люди обладают знаниями, а не просто бегают
Скуф ты чё там пива обожрался? Всю квартиру уже проссал, шизик
Я готовился по плану Гармина - выбежал из 1:40 имея 48 минут на 10к. Зависимость есть, брат жив
80 км не стандартная беговая дистанция. Вряд ли ты найдешь пример плана подготовки для не стандартной дистанции.
Более того, пробежать 80 км, если ты не элита, это примерно 8 часов +/-. Скорее всего за это время ты будешь останавливаться поссать, посрать и поесть. Я бы рассматривал 80 км как 4 полумарафона с остановками на отдых, еду и прочее. В таком режиме просто попробуй бегать по два длинных забега 20-30км в день раз в неделю.
не считаю пульс, сейчас бегаю каждый день почти так, 10 км за час, или через день-два, погодка хорошая очень для бега, стадионы чистые, без снега, а вокруг снежок ещё, прохладненько, самое то для пробежки
Лезь в канал к Митяевым и смотри их базовый цикл. Как правильно пишет чел выше, формально типового плана нет, экстраполировать марафонский план нельзя. Есть несколько компонентов:
1.Очень много силовой, динамики, кора и прочего укрепляющего. Ультра - это не про бег, а про механическую выживаемость твоей туши. Если опорка не готова, будь ты хоть мастером спорта на стадионе, ультра тебя сожрет.
2.Очень много аэробной. Так как соревновательный темп будет около аэробного порога или ниже, убираешь к хуям все спринты и интервалки в анаэробе - будет только отнимать ресурсы и не сможешь набирать объем. Объем лучше набирать разными вещами - бег, вел, степпер, ходьба. В идеале добавить что-то без ударки типа бассейна. Везде также максимально легкий темп, ударов на 10-20 ниже аэробного порога (если не знаешь своей АэП, то лучше забудь про ультру - тоби пизда, так как на легких ногах будешь всегда бежать быстрее, чем надо).
3.Аккуратно с длительными. Если ты никогда не делал объемные блоки на 100км+ в неделю, то даже не пробуй втыкать еженедельно 30км длительную (или больше). Обосрешься. 2-3 переваришь, а потом поломаешься. Лучше равномерно размазывать объем по неделе и делать на выходных +25-50% от легкой пробежки.
4.Раз в месяц можешь делать что-то объемное, тестовое. Например, очень медленную (очень блять медленную) 40км пробежку. Без всякий набеганий (да и хуй они у тебя будут) и прогрессий. Чисто постоять на ногах и не родить. Потестировать одежду, питание и так далее. При этом неделя до и после этой пробежки должна быть легкой.
5.Ультра - это бег головой. Учись выключаться. Не можешь пробежать час без музыки, забудь.
Можешь Игоря Тюпина поискать и его планы на старом марафоруме, но он профик, вряд ли тебе что-то его цифры дадут. В срачах говорил ровно то же самое: основа - очень медленный бег. Остальное - это сверх этого. Пока не научишься устойчиво бегать медленно, лезть в ультры нет смысла.
Погугли сестёр Нургалиевых, самые прибитые отечественные бегуньи ультр по шоссе - что-то наверняка найдешь. Сашу Морозову тоже можешь поискать.
А вообще ультры это кал для конченых мракобесов. Психически здоровому человеку больше полумарафона на соревнованиях бегать нет смысла, дальше начинаются дистанции, которые только изнашивают организм и уже не дают тех плюшек, которые дает обычный систематический тренинг с периодическими стартами. Посмотри на Ивана - совсем ебанулся на своих 100миль/неделя (телеграм - iz_run)
Я все таки прихожу к выводу, что подготовка к таким дистанциям это путь собственных проб и ошибок. На 80 км. я кончено не совсем с дивана нацелился, небольшой опыт есть, помимо марафонских дистанций, в прошлом году пробежал 50 за 5 часов (после 22 в субботу), но это была подготовка к, скажем так, "соревновательным" 50 км., которые я так и не пробежал - организм все таки не выдержал нагрузки и я простыл. Сейчас бегаю по 80-90 км. (в пике планирую до 120) в неделю c b2b длительными на выходных (последняя была 20/32, например) на пульсе 140-145 (мне 39 лет).
С ОФП беда - никак не могу приучить себя к периодичным тренировкам (хотя казалось бы), все время проебываюсь Хожу относительно мало, в день не больше 7 км., а плавать и вовсе не умею. Но буду работать в этом направлении. Спасибо за советы!
Я понимаю, что это глупо писать мужику, который поставил себе цели, но попробую. Зачем тебе эта ультра? Тебе 39, денег / славы ты на этом не заработаешь, а вот просадить ресурсы тушки на полноценную здоровую дальнейшую жизнь - запросто. Для ультры у тебя должна быть идеальная повседневная жизнь: 8+ часов крепкого сна, сбалансированное питание, низкие уровни стресса, доступ к восстановительным процедурам / спортвиным травматологам. Даже если все это есть, что ты получишь на выходе? Убитое либидо, гормоналку и внешний вид на +10-15 лет от возраста, уставшее лицо и фигура узника бухенвальда, отсутствие социальной жизни, периодические тарвмы. Как правильно написал анон выше - все, что выше половинки, уже сомнительно. Все, что выше марафона - минимум глупо.
>b2b длительными на выходных (последняя была 20/32, например) на пульсе 140-145 (мне 39 лет)
Ну так это отлично же. Если у тебя ПАНО в районе 170-180, то вообще супер.
Посмотри в сторону Фитзингера, как вариант - книга Advanced Marathoning для марафонцев с большим объемом и амбициями. У него есть концепция среднедлительной. То есть основная длительная в воскресенье условно 35 км, а вторая поддерживающая где-нибудь в среду условно на 25 км. Всё-таки бэк-ту-бэк хоть и дает в моменте эффект, со временем ты упрешься в потолок роста и уже нечем будет докидывать. А со среднедлительной можно обе увеличивать достаточно долго. Я проходил это со сдвоенными работами по Дэниелсу - когда ты среда-четверг делаешь интервалку и темповик. Очень хорошо пушило форму, но хватило всего на 5-6 недель, потом я сыпаться начал по ЦНС.
А вообще ты прав, да, это будет метод проб и ошибок, потому что каждый организм индивидуален и никакие типовые планы не работают, когда хочешь результат, а не доползти десятку из часа. Кто-то бежит от объема, кто-то от скорости, кому-то надо силовую каждый день делать, а кто-то может вообще хер положить на ОФП и бежать по мастеру. Очень сильно влияет соотношение быстрых и медленных волокон и предрасположенность организма к восстановлению.
Но вообще нам дедам 40лвл ОФП мастхэв, потому что опорка, позвоночник, тазобедренные, ахиллы, колени - самое слабое звено в ветеранской подготовке. Поищи на Youtube канал ирландского марафонца Stephen Scullion (PB 2:09), у него много видео по силовой, растяжке, ОФП
У ультрачей нет цели, есть только путь. Эндорфиновая наркомания длинных дистанций заразительна. Ты же слышал/видел/общался с людьми, которые по 10 марафонов в год пробегают или какие-нибудь ультратрейл по 150км несколько раз в год. Это не про спорт, не про любовь к бегу. Это уже просто фанатичное стремление к самоуничтожению. Человек буквально день не может высидеть и готов идти бегать в любую погоду, с температурой, с травмой, обмотанный тейпами и на обезболе. В этом нет логики. Это как убеждать алкаша, что бухать - вредно. Как в стену.
поэтому и написал в самом начале, что это глупо
любые зависимости плохи, но здоровая башка должна это рефлексировать, тем более в 39
>Эндорфиновая наркомания длинных дистанций заразительна.
Тут не только это. Бегать быстрее сложнее чем бегать дальше, тем более ближе/после 40, я уже не говорю про себя, 50-лвл деда.
Снять 10-20 секунд с 5к - это пиздец тяжело. В вот пробежать на 10 км дальше - вообще хуйня.
Так и доказываешь себе что еще не сдох совсем, что смерть еще на так близка. Самообман он такой.
Ебучий культ достигаторства в самом бесполезном проявлении - нет чтоб бизнесы плодить, детей рожать, благотворительностью заниматься, буду надрачивать тупые километры вместо принятия ограниченности тушки и необратимости старения. Как по мне, мотвиация гораздо хуже эндорфиновых наркоманов.
У меня нет семьи, друзей и социальной жизни. Все, что я делаю - это сплю, бегаю, работаю и иногда играю в видеоигры. Никаких иллюзий по поводу того, что бег вернет мне что-то взамен потраченных денег, времени и сил, у меня нет. А, ну значок в приложении garmin получу, если смогу пробежать и меня не собьет машина или какой-нибудь тромб не оторвется.
>>2730957
Еще раз спасибо за советы.
База. Даже профики в итоге уходят в длинные, потому что вчера ты был элитой и чемпионом, а сегодня сливаешь 18-летним прыщавым задротам из ШОРа. Вот и приходится коупить всяким говном типа рекорда страны в беге на 50 км на беговой дорожке, эверестингом, суточными 300 км и прочей бэкъярдовской хуетой, где стартует 10 человек, из них 8 больных на всю голову черепах и 2 олда, бежавших марафон по мастеру ещё при Брежневе.
Настоящие атлеты реализуются в молодости и уходят на пике, чтобы не позориться - Болт, Рудиша, Борзаковский. Закомплексованные эгоцентричные бегунки, у которых в голове только накручивать бесполезные километры и ноль навыков в быту, крутят колесо хомяка - Реунков, Сергеева, Прокофьева - эти будут до 50 лет бегать марафоны по КМС, забегая на тумбу Сухозадрищенского полумарафона, чтобы потешить своё эго и услышать от комментатора "батя Реунков".
С любителями ровно то же самое. Сидел пердел в офисное кресло до 35, а тут вдруг подпрыгнул и десятку из часа разнес. И похер, что по 3 взрослому дети в 7 классе на факультативе по легкой атлетике бегут. Этот навесил на свою жирную тушу медаль, отмерил 10 с конца место в протоколе и пошел пивасом закидываться.
Тьфу. Поссал в ротеш всем подснежникам превозмогателям
Кстати никогда этого не понимал у профиков, есть же категория мастерс и возрастные группы, беги свои спринты в ней, в чем пробелам то.
Там бабла нет, дорожка по мастерс мертва. Был в том году на чемпионате Москвы - половина людей вообще не бегуны, а тёти сраки и пивные скуфы, пришли бежать 1500 метров за 10 минут. Чуть не охуел с проходного двора. Естественно, вчерашний профик 40лвл выходит и разносит этот забег с круговыми. Болел нет, денег нет, престижа вообще нет (в проф кругу засмеют, что ты деграднул и соревнуешься с домохозяйками).
Профик ничего не умеет, кроме как бегать. Дальше путь только в тренеры в ссаный СШОР на ставку МРОТ либо личный беговой клуб, чтобы тренировать жирных РСПх и жирвелов взрывать десятку из часа. Это очень сильно бьет по ЭГО, поэтому профик цепляется за любую возможность залезть на тумбу Гатчинского весеннего пробега и получить чек на 10к где-нибудь в Омске. А уж всякие рекорды пособирать за милую душу - вписаться в спонсорский движ и посветить ебалом. Или вон Чечун продался Павлову в ПушкинРан, Кисель в Спортмастер - получают свою копеечку и не зудят. Никитин, несмотря на рекорды такой же тупой бегунок - упирался на дорожке до последнего, пока все рекорды на себя не переписал. Теперь будет шоссе дрочить до глубокой старости. Человек 3/4 жизни провел на сборах, ноль навыков в быту, ноль интересов в жизни. У нас хоть двач есть для срачей.
>Сидел пердел в офисное кресло до 35, а тут вдруг подпрыгнул и десятку из часа разнес.
Ну допустим до 48 и разнес десятку из 50 минут, а так да, марафоны в задрищенски в топ 3-5 можно влезть. В особо ебанутых забегах на полсотни дебилом можно получить свое первое место в возрастной группе и призовую бутылкку пива.
>бизнесы плодить, детей рожать, благотворительностью заниматься
Дак уже есть, куда в 50+ рожать, тем более всякие превозмогательские дистанции можно совместить с благотворительностью. Я так собирал бабосик всяким организациям. Не тысячи, но несколько сотен фунтов насобирал.
Тогда особенно важно задуматься о здоровом долголетии, а не о том, как побыстрее сплавить детишкам медальку в наследство.
да, да, мы уже поняли, что у тебя нет будущего, так как ты живёшь в загнивающем Евросовке и бегаешь только для того, чтобы тебе было что налить в стакан
Да бег это, успокойся, я сам из подпивасных марафонеров. Я прекрасно понимаю свою мотивацию, возможности и способности.
1. Я бегаю чтобы не боятся смерти (мне 51 через 3 месяца)
2. Я записываюсь на забеги чтобы была мотивация тренить. Заплатил 75 фунтов за марафон, и все, пизда, надо готовиться, не пропадать же деньгам.
3. Если поставил PB - то вообще охуенно, значит ты не деградируешь после 40 как все, а наоброт. Может еще лет 20 пропердишь (см пункт 1)
4. Пример для подрастающего. У меня старший глядя как я его уделываю на 10км спортом занялся.
участники марафона платят 10 тысяч рублей, чтобы побегать? не тем занимаюсь, кажется, ебать вас там доят и стригут
Ну можно, конечно, пропить 75 фунтов - это 1-3 бутылки вискаря. А можно пару месяцев не пить перед марафоном. То на то и выйдет, лол.
А организаторы, по твоему, не несут издержек? Угадываю в тебе того самого диванного пробегателя марафонов путем наблюдения, противника чипов в часах и на маечках, которого уже публично обоссали.
и карбоновой пластиной?
>нет чтоб бизнесы плодить, детей рожать, благотворительностью заниматься
Так это т есть достигаторство, пусть этим гои занимаются.
Так ты всё равно умрёшь, ни один бегун пока что не стал бессмертным. Хуй знает, чего ты так боишься, ну может я ещё мал и глуп.
>ни один бегун пока что не стал бессмертным.
Просто никто из таких людей не даёт о себе знать учёным, и не учитывается статистически.
Вылез, считать не умеешь? Один палец, два палец. Тысяча человек на марафоне, с каждого по 10 тысяч рублей, какие издержки, каждый приносит справку, что здоров и до пизды вообще кто там упадёт, а кто нет, даже бананы не надо покупать, воды налил из крана в стаканы и бутылки, ограждения поставил и всё, зашёл ещё в администрацию, чтобы движение остановили, почему ты думаешь, что можешь думать? Организаторы явно не глупее тебя и если это делается по всему миру, то явно не просто так. Ещё можно деньги поставить на нужного человека и пропускать его через ограждения или сразу со всеми троими или пятерыми договориться, чтобы можно было меньше заплатить и чтобы они в сговоре были и не сдали, так как если сдадут и будут просить много денег, то можно всех рассекретить и показать, как они заграждения оббегали
Братан, я, конечно, надеялся, что ты мне ответишь. Но я даже не мог ожидать такой кристаллизованной шизофрении. Оставайся в треде, твоё мнение очень важно для нас. Лучше расскажи, перешел ли ты с бега на месте на улицу, как ощущения, как чувствует себя опорно-двигательный аппарат после смены нагрузки.
Вот, блядь, в тему нахой.
В моей родной Скотии буквально вчера ультрач откинулся во время "установки рекорда" собирая деньги спасателям, которые 12 лет назад нашли тело его друга-ультрача, который тоже откинулся на трассе.
Пиздец яебу, самозабой ультрачей ради мертвых ультрачей
https://www.bbc.co.uk/news/articles/cly662zgjd1o
На каком километре это случилось? Пишут, что он пытался побить рекорд в 376 км. Сахар рафинированный и алкоголь, кстати делают тонкими стенки сосудов и вызывают тромбы, поэтому бегунам они должны быть под запретом
На глаз по карте - где то в районе 100км от старта. Там маршрут ебанутый по горам, скорее всего больше, в добавок там 3 варианта старта. Где на этом отрезке, я думаю
https://www.walkhighlands.co.uk/kintail/morvich-maol-bhuidhe.shtml
>Сахар рафинированный и алкоголь
Тут скорее преохлаждение. В горах еще минус даже днем, а ночью я думаю до -15, шквальный ветер и метель.
>Сахар рафинированный и алкоголь
Ну и там ебанутся можно нехуево. Я там ходил, реально можно подскользнутся в паре мест и улететь на пару десятков метров вниз. Может просто шею сломал.
Может шнуровкой пережимаешь кровоток, нога от бега опухает и давит сильнее?
Ну я не особо шнурую, но попробую в разболтанных бегать, мб поможет. Ко всему прочему у меня плоскостопие небольшое, а 99% обуви узкий носок имеют почему-то, а в армии в берцах такой хуйни не было.
У меня повышен. Гем 170, эрт 5. Кто-то говорит в норме, но на всякий пью кардиомагнил. Вроде до 150 уходит. Нейрокалл грит, что норм. Типа бегаю, потею, мало пью воды. Хз короче
Единственный шиз тут только ты, додик. Заебал уже всех своей Эвой, пебой. С твоим темпом тебе и кроксов хватит, говна кусок
>кардиомагнил
Перестань упарывать эту поебень: соли магния можно из бадиков получать (один хер их гораздо больше надо нормисам), а вот АСК - довольно вредная субстанция с большим списком побочек. Повышение гема - это одна из адаптаций к повышенному расходу кислорода в окислительных МВ, как и ударный объем сердца.
>>2732097
Так ты и моложе был; плюс в берцах есть супинатор всегда в подошве. Выясни за плоскостопие и прочие вальгусы у себя в ступне - иногда каблук просто необходим. С ходьбой нехуй сравнивать: там нагрузки несопоставимы. Можешь еще перекатиться на бег в лесу в тех же берцах, раз в них все норм.
Понял тебя. У тебя высокий гем и троциты как по учебнику. Вот бы ты написав ещё сколько бегунькаешь в месяц например. Я 6д/нед сейчас начал в среднем по часу в голубой зоне знаю.
Не понял только запары с приемом аспиринки. И с обезвоживанием тоже. Просто пьешь водицу, а таблеточку не пьешь. А как гем уходит до 150? Не понял. Короче, гематокрит у меня низкий и я не потею. Белка в крови много.
Сейчас не много бегаю, но видимо достаточно. 40 км в неделю. В аэробной зоне на лайте. Как окорок подлечу так и повышу нагрузку. Но тут еще важно, что я уже довольно стар. Поэтому, может быть, все так и получается. Стараюсь пить побольше воды. Еще месяцок и сделаю замер. Как и писал анон выше, я понимаю что аск вредная хуйня. Уже сейчас ощущаю изжогу. Как и сказал, что допиваю и смотрю результат. На самом деле врач очобо не паникует. Говорю возможно от спорта, обезвоживания? Возможно грит. Ну а хули он скажет. Вот всякие орви уже в корень заебали. Пиздюк тащит из садика все домой. Сам по 3 недели болеет и мне рушит планы на бег. Надо пиздянок ему на совершеннолетие запланировать. Если конечно не отправят на спринты по Крынки
Ясно, а вот я бы оглядываясь назад в свои 30+ не бегал бы в ходе лёгких простудных пока симптомы не уйдут. То есть в моем случае не нагружался бы железом как я иногда делал. Само по себе активничание силы отнимает, а тут ещё болезнь прилепляется и нагрузка вызывает сторонние обострения. Даже просто постоянная активность уже имунку понижает потихоньку. А мелкие переносчики да и вообще любые пограничники чихнут и с ослабленным иммунитетом болеть тяжелей приходится. Ну, это на подумать кому о делоуде если увлеклись. Сами маркеры в анализах как я теперь понял просто повышаются пропорционально активности.
Соглы. Лично я сразу ощущаю около +10 к пульсу во время орви. При першении бегаю, а если серьезнее, то отношусь к этому как к заслуженному отдыху.
>кроксов
Хороший вариант кста. Амортизация лучше 99% кэжуал говна. Не давят ахиллы, взъем, пальцы. Дроп только говно, но это терпимо.
В этом году за 6к на Али взял Li-Ning Hare 9Pro
Оч понравились.
Размер по таблице - идеально. Чуть-чуть запаса когда просто стоишь и до кнца когда приседаешь на носки.
Подошва - пенка.
Шнурки только стрёмные.
Единственный минус - сотрут твою кожу стоп в кровавое мясо за пару тройку километров.
>Чуть-чуть запаса
>до кнца когда приседаешь на носки
У тебя ноги припухнут при беге и ты быстро протрешь большим пальцем сетку
Запас должен быть нормальным. Если при примерке размер прям точно, то надо брать на размер больше.
Мой Хуавей постоянно вылетает во время трени, ещё и уведомление об этом не приходит.
У тебя не часы, а фитнес браслет (с большим экраном под спортивные часы скам на лохов). Врядли ты их куда то сможешь прицепить, кроме родного приложения.
Ну да, точно, я лох, получается. А смарт-часы ко всему подключаются?
Как бегаете? Давно ли? Какие лайфхаки используете?
У меня вот по результатам рентгена вскрылось продольное плоскостопие 2 степени, поперечное плоскостопие 1 степени и артроз плюснефалангового сустава, лол. Вот я и думаю, можно ли с таким наборов что-то делать, кроме ЛФК.
я недавно командирские часы нашёл дома и завожу на пробежки теперь, в карман кладу их, за час выходит уже 27 кругов, больше 10 км, можно конечно ускоряться, но пока и так хватит, думаю, утром встаёшь, сустамолом намазался и вообще круто, ещё жиром барсука и самое то, а бегуны бегают с наушниками, с пульсометрами на теле, с телефонами, с часами, самый пиздец, когда бегуны на себя надевают провода, чтобы пульс измерять, вот это настоящая шиза, если честно
я ещё жир медведя использую, в медицинских целях. Жир барсука тоже восстанавливает суставы, а жир медведя я вообще не только мажу, но и пью внутрь, ложками ем, согревает
Ты коленки как разогревайкой мажешь, получается? Для профилактики, или травмирован?
ноги, руки, начинают болеть утром, после бега или штанги, например, когда вчера бегал, намазал жиром барсука или медведя и всё, ещё можно акулим жиром, тоже отличное средство для суставов
Бегай на стадионах. У меня в городе есть многие с открытым доступом. Только узнай длину дорожки там. Кроме стандартных 400 метров, бывают и по 300 и по 200 метров круги.
Засекаешь время, считаешь круги, делаешь вычисления. Как деды.
Также в некоторых парках прямо на асфальтовых дорожках иногда разметку делают, например, каждые 100 метров ставят отметки.
Да я бегаю по лыжной трассе иногда, она 1.1км, но даже на ней из-за ебанутой геометрии и ширины ее есть погрешность достаточно большая, если бежишь 10+ кругов.
А так я обычно бегаю по лесу и хотелось бы хоть какой-то трекинг +- точный, гпт посоветовал фут под, но как я понял это прям ультимативный суперточный метод для прошников за много денег. И я думаю может есть какие-то браслеты итдитп
Ну у гармина у относительно новых моделей есть multi-band gps и поддержка глонасс и какой-то европейской системы. В отзывах пишут, что точность увеличилась по сравнению с предыдущими моделями. Но если глушат gps, это не поможет, как мне кажется.
на лыжной трассе всегда есть разметки, бегаю летом на лыжной трассе и все километры знаю и круги, давно уже посчитал линейкой в картах и там карта есть на самом стадионе, круги на 5 км есть, на 10, на 15 и по километру и 500 метров, очень удобно, ничего удобнее лыжного стадиона летом для бега в России я не знаю для подсчёта и правильного времени бега
Если в армию годен, то бегай спокойно. У меня было до армейки такое же, но ощущение, что сейчас хуже, потому что старая обувь стала мала. Из минусов - трудно кроссы подобрать, потому что стопа у меня в области носка шире, чем рассчитывают производители.
Есть специальные датчики с креплением на кроссовок, например stryd, garmin foot pod, polar s3 sensor, coros pod2
Футболка базированная кстати. Тем более в этих забегах как раз в хвосте куча офисных пузанов обоих полов.
как именитый олд этого треда, присоединюсь к анону любителю ребелов. В душе не ебу, какая там пена, ева, тпу, пеба, зачем мне это знать вообще? v4 легкие, хорошо пружинят и отлично сидят на моей ноге, просто надеваешь и уже кайфуешь до того, как побежал. Стоят недорого (рекомендованная цена не очень низкая, но скидки на нб глубже и легче находятся, чем на найки/адики). У меня две пары сейчас сохранилось, одна 1300 км, другая 900, обе уже дырявые сверху, но та, что 900, ощутимо лучше толкает, так что с моим весом 73 кг ресурс примерно 1000-1200 (а дальше можно пробежки по 6 минут на км из офиса с коллегами в них бегать). Единственный недостаток, который я обнаружил, – если бежишь по очень каменистому грунту, как, например, кенийские неасфальтированные дороги, слой пены в передней части стопы недостаточно толстый, некоторые камни неприятно чувствуются.
v5 мне не очень зашли. Обозначенный мной выше недостаток устранен за счет увеличения веса и раздувания кроссовка.. Хотя они сидят все еще лучше, чем адики, в общем зачете на данный момент мне adizero evo sl и pro 4 доставляют больше удовольствия от бега.
иван жопонюх
о, у меня тут чемодан с экипировкой потерялся по пути на сборы и я пошел к местным барыгам купить что-нибудь, в моем размере не очень много было, по кенийским меркам 44 это ОГРОМНЫЕ ЛАСТЫ, так что я перемерил все, что было и остановился на XTEP 160 Pro 7.0, приятно удивлен, как китайский бренд, о котором до этого вообще никогда не слышал, хорошие тапки делает, бежать приятно, прям хочется раскатить. Верх только чуть пошире хотелось бы, в остальном вообще ноль претензий – легкие, упругие без чрезмерной ватности, хочется бежать, выглядят отлично. Цена тоже вроде норм, хотя хз, сколько они на самом деле стоят, тут же как договоришься – я договорился за кроссовки, шорты асикс и майку nike aeroswift на 26000 боб, это 15 тысяч рублей примерно.
Анончик, артроз - это не хуй собачий и в остром периоде физнагрузки противопоказаны; не слушай долбоебов.
Если предположить, что ты пишешь про ПФС большого пальца, то имей в виду, что в беге именно через него происходит толчок и ты это никак не обойдешь.
Есть и хорошие новости: скорректированное плосткостопие (стельки-хуельки) дает тебе возможность заниматься велоспортом. Только, прошу, не езди без шлема и изучи ПДД для велосипедистов: половина водителей в дсах - тнусы; выводы делай сам.
Пробеги только, сначала, свою первую тысячу на закрепленном с сосничества беговом паттерне (он для тебя самый безопасный, а костная ткань укрепляется очень медленно), а потом только слушай инфоцыг с тытуба: они не очень любят говорить за травмы - только за достижения.
Я был в Кении и Кыргызстане, оба места могу решительно порекомендовать. В Кении атмосфера "деревни бегунов" офигенная, сотни видов разноцветных птиц, 2400 над уровнем моря, ассортимент жилья от 5 до 100 баксов в сутки (а если в сарае для местных жить, наверное, можно и меньше 5), красная земля, бананы, жирафы, обезьяны. Дороги размечены по 100м, есть почти нормальные почти доступные стадионы, на каждой важной развилке мотоциклисты, которые за небольшую сумму будут на длительной тебя сопровождать и бутылку подавать, если надо. В Кыргызстане акклиматизация проще благодаря меньшей высоте, за три недели можно нормально потренироваться, даже за две не бессмысленно (в Кению меньше трех недель – это просто за вайбом приехать), более понятная еда в магазинах, яндекс такси, меньше людей – если есть желание, можно вообще все "сборы" с живыми людьми не контактировать, рай для хикканов. Из России добраться в Киргизию гораздо дешевле, из Европы примерно пофиг, так что для меня Кения по нищеброд-варианту выигрывает благодаря наличию очень дешевых жилья и еды, на Иссык-куле базовый уровень проживания чуть дороже.
Короче, не проебывайте отпуск на всякую бесполезную хуйню, если любите бег, берите один большой кусок и пиздуйте в горы тренироваться. Думаю и в Кисловодске кайф, и в Альпах, если деньги есть. Удовольствие от процесса точно получите. Сделает ли это вас более быстрыми бегунами – хз, но вероятность тоже неплохая.
О, Анон, а как ты борешься с широкой плюсневой частью в адиках? Мне показалось странным иметь по сантиметру (утрированно) слева и справа от стопы в спортивной обуви, которая предполагает контроль над процессом передвижения.
Сколько из трех недель уходит на адаптацию к высокогорью и пище?
За сколько по возвращении уходят "высокогорные" эритроциты; на неделю хватает хоть на какой-нибудь домашний забег?
Как в Кении с медициной: при таких нагрузках в 40лвл получить травму - нехуй делать же?
>Дороги размечены по 100м, есть почти нормальные почти доступные стадионы, на каждой важной развилке мотоциклисты, которые за небольшую сумму будут на длительной
подвозить нужных людей, чтобы те быстрее пробежали марафон, так как в свговоре с организаторами победители
физиотерапевты и массаж есть и ркботают с бегунами мирового уровня, если что-то сломаешь, что нужны серьезные врачи, то хз, конечно, но в Итене большой госпиталь и я лично знаю русского парня, который там зубы лечил и остался очень доволен. Экстраполировать на всех врачей я бы не стал, но надежда, что не такая деревня, как снаружи, есть. В Чолпон-Ате сдавал анализ крови, приятнее, чем все аналогичные процедуры в Германии, благодаря профессионализму медсестры.
Акклиматизация на 2400 м считается условно 10 дней. По опыту этого сбора, я на 12й бежал темпарь еще не очень, а на 14й бахнул 32 км по 4:30 легко, как на уровне моря.
На тему спуска у меня нет однозначного ответа, и сведения в интернетах какие-то не очень научные. Анекдотические личные данные: через 3 недели после прошлой Кении пробежал пятак на паркране на 3 секунды хуже личного рекорда как легкий темпарик, пожалел потом, что не прибавил чуть-чуть. У кого есть понятие «беговой сезон», им заряда от гор на вксь этот сезон (месяца полтора-два) по задумке хватает или почти хватает
У артроза нет острого периода, это ты с артритом перепутал.
>стопа у меня в области носка шире, чем рассчитывают производители.
С той же проблемой, нашел reebok nanoflex и altra olympus 5
Да уж давно за это зашкалил. Своя удобная техника есть. Она не ужасна, вроде давно-давно выкладывал анонам для обсуждения. Просто иногда ловлю такой ахуенный ритм где вдруг становиться на середине забега легко. Пытаюсь повторить, но нихуя. Может конечно дело в том, что я что-то ловлю, а просто прилив сил или хз чего. Вот и ищу чудо-таблетку. Пока нашел то, что не чувствую булок при толчке. Возможно не дотягиваю фазу толчка, выпрямляя ногу. Но тут и скорости не большие. Хули там тянуть если шаг короткий из-за скорости. Плюс еще ебучий шинсплит заебал, то появляется, то исчезает. Не могу бегать больше. Для скорости я стар, а вот условные 12-12.5 для меня норм и бег в радость и на жизнь сил остается.
Если шаришься на забугорных сайтах, поищи по запросу wide toe box, там модели с более широкими носами.
На озоне/али есть реплики той альтры, говорят хорошее качество. Я взял, мне норм. Еще из повседневной обуви есть китайбренд Hobibear, у него в зависимости от модели тонкие и толстые подошвы есть.
А ты только на Озоне заказываешь реплики? Я как то брал хорошие кроксы на сдекшоппинге, вроде даже оригинал, но ехали они месяца два из Испании. Я бы и сейчас попробовал, но платить на 3-5к больше и ждать столько времени не хочется ради оригинала.
Я только вкатываюсь, поэтому "заказываю" это слишком громкое слово. Я беру на озоне потому что могу заказать несколько пар, примерить в пункте выдачи и тут же без проблем сдать неподошедшее. Тех же altra я 4 пары брал, две не подошли, одна не доехала и отменили заказ, и одну забрал. Со сдэком так не получится, насколько я знаю. Да и у озона пункт удобно расположен.
И чё теперь делать?
Как не сломать ноги на всем этом?
Как шиповать кроссовки?
В какой одежде в такой холод бегать?
Или дождаться числа 15го когда все растает?
Давайте думать, подсказывайте
> +3 гололедица
Ну все, забей. Будет +25 и тогда побежишь. А сейчас, конечно, никто не бегает. Огромный риск здоровью
Ну ты понимаешь, что только конченый дебил навроде тебя будет начинать учиться бегать на льду?
Да может он полукровка, может в нём гены йотунов проснулись, как у Локи.
Хуясе у тебя кроссы понтовые, ты сам от них недалеко ушёл.
А стадиона у вас нет? Если нет, то только по лесу, там обычно не так скользко и много снега по бокам, поэтому падать не страшно.
А что по одёже? Тайтсов с шортами хватает для часа бега при 0...+5? А верх ветровка? Или кофты хватит?
Я в +5 бегал в штанах спортивных с велосипедками вместо трусов и верх - термобельё с ветровкой, было даже жарко. Ну и шапка, тк я под ноль стригусь.
Да главное это именно чтобы скользко не было, -2+2 это уже подходящая температура для бега, если есть дорожка хорошая. У нас просто быстро стадион расчистили, можно было даже раньше начать, но я ленился.
Кстати я в лесу утром лучше не бегать, если снег ещё, потому что подмораживает ночью и тропинки все ледяные, а вечером уже подтаивает и можно побегать нормально.
Тред сегодня: ...
Я в этом году при минус ~ 35 бегал точно, так что гештальт закрыл с сосульками на лице, так как бежал 10 км и всё лицо отморозил
Дурачок, в минус 40 снег как наждачка и нет никакого льда
Картинки из одного из предыдущих тредов.
По факту - побегай в мороз и сам увидишь, как тебе будет комфортно. Некоторые до -10 бегают в шортах и футболках (и варежках с шапками), но это какой-то экстрим.
Лично я покупал на зиму комплект термобелья (брал без хлопка в составе), куртку для бега и штаны для бега на сайте одного российского производителя (по их словам, куртка до -20, штаны до -15, куртка ощущается как легкая ветровка) и бафф (или как эта хуйня называется). Рот и лицо баффом не закрывал, использовал как шарф и натягивал на уши поверх шапки. Плюс, купил трейловые кроссовки с мембраной. Во всём этом бегал где-то до -30. В большинстве случаев - штаны, куртка, верхняя часть от термобелья, бафф, перчатки, шапка. Штаны от термобелья не надевал ни разу.
Самое главное при беге зимой - спланировать маршурт так, чтобы вышел - побежал, и пробежку закончить в идеале у своего подъезда или с минимальной ходьбой обратно.
А смысл бегать зимой, если есть лыжи? Они вроде недорого стоят сейчас.
Историческая хуйня.
Самое главное, чувак, это не подвернуть ногу (сломать) при беге, одеваясь внатяг и бегая в пердях
Поэтому по гололеду темповики не бегают, легкая трусца твоя друг в зимний период.
Но у нас же Володя святая корова, его трогать нельзя, им можно только восхищаться, таская ему личных пейсеров на стадион и на шоссе, чтобы он ну вообще все рекорды переписал на себя, ведь больше в его жизни ничего нет. Никитин уныл до безобразия: всё время на сборах, ноль публичности, сделал из себя Будду святого, чтобы все молились на него. В итоге более открытый Неделин за любое косое получает. Вон Ринаса тоже полоскали хуями после "яиц", а сегодня уже все забыли, опять Ринас наш слоняра. Лицемерные уёбки.
Ну а Диману почёт. 15 лет никто марафон не бежал быстро. ходили пешком по 2:13-2:15 на внутренних стартах ради бабла, он первый кто начал систематично тренить на саб2:10 и первый кто начал стабильно в эти цифры бежать. Внутри поддержки нет, орги на ММ ставят говно-пейсеров, которые даже свою работу толком не могут сделать. Не удивительно, что у него пригорело и он послал Вадима с Казанью. Хуле, имеет право иметь корону. Он уже всем всё доказал. В итоге ещё в Германии бабла поднял и светанулся перед спонсорами и оргами других стартов. Глядишь, на золотой лейбл осенью позовут в элиту.
Ну а что касается рекорда. Я чёт не по пойму, Никитин уже что ли его перебил? Все ему вешают на секундомер 2:05-2:06, а ему ещё как бежать. В прошлом году он Неделину очно просрал. Димон свой ход сегодня сделал. Наше всё святая корова Володя Бромантан теперь под ебаным прессом поедет. А ещё в Казани миллиард разворотов, опять уебанские пейсеры с фартлеком вместо темпа и погода поднасрёт.
Ах, да, естественно, вылез дед Соколов: НИЩЕТОВО В МОЁ ВРЕМЯ КАРБОНА НЕ БЫЛО И ВООБЩЕ НИКИТИН СТРОНГ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ РЕКОРД ПЕРЕПИШЕТ. Бля, какие же они все жалкие в своей профтусовке любителей сборов в Кислом и ЭПО по вене. Ну не могут просто признать, что бывший мент ПТУшник за несколько лет из КМСника прыгнул до рекордсмена страны.
Вот из принципа буду топить через неделю за обсёр Никитина, чтобы хейтера говна пожрали.
Я так понимаю ты в теме, сегодня же в МСК был полумарафон, чё вокруг него никаких инфодвижух нет? Или половиночники нафиг никому не сдались?
Алексей Реунков: «Уверен, что Никитин сможет подвинуть достижение Неделина. И даже намного»
«Рекорд – это всегда хорошо, и достижение Димы Неделина было, в принципе, ожидаемым, исходя из тех тренировок, которые он выполняет. Он должен был это сделать даже намного раньше. Готовность на 2.07 и быстрее, но реализация пока страдает у него. С такой же тренировочной работой европейцы бегут 2.06 – 2.07, а здесь Дмитрий всего лишь на 13 секунд улучшил рекорд России, причем Соколов тогда бежал в тонких марафонках, а не в карбоне.
Если сравнивать два этих результата, то ценность достижения Соколова выше. В европейском рейтинге 2:08.54 – это очень далекий результат на данный момент. Конечно, в российской легкой атлетике сегодня случилось важное событие. Но через неделю в Казани побежит марафон Владимир Никитин. И я уверен, что он сможет подвинуть достижение Неделина. И даже намного», - сказал Реунков.
>Вот из принципа буду топить через неделю за обсёр Никитина, чтобы хейтера говна пожрали.
Ну и ты просто ничем не лучше этих хейтеров будешь.
На курсе сильно заметней стало, до этого было не особо. Да наоборот заебись
>>2736055
Было дело, практиковал. На самом деле в -35 бег нахуй не нужен. Это слишком дубово, всё деревенеет в том числе кросы, потом дышать таким холодным воздухом не полезно. Уж лучше в +35, а в морозы надо коньяк дома пить
Только сейчас начал полноценно кайфовать от бега, не обращая внимание на расстояние и темп, уже после пробежки смотрю что там вышло. Ну и в ушах соответственно чаще какие-нибудь подкасты, крипипасты (лол, да, вспомнил школьные годы), либо рэпчик 90х и 2000х.
Как думаете, есть какая-то заметная польза от таких пробежек для организма, или это просто хобби от нехуй делать? Когда ставил себе цели то чувствовал что перехожу на какой-то новый этап, что могу больше, лучше и быстрее.
Не дожал только из себя 5 км из 20 минут и 10 км из 45, это еще в планах, а так марафоны и прочее мне не особо интересно (но не говорю что никогда, а вдруг?).
До тупых бегунков наконец-то зашло, что если они хотят денег то нужен хайп и биф. Всегда должно быть противостояние: барса и реал, адик и найк, Майкрософт и Эппл и тд.
То что псина Искандер пытался сделать ещё 10 лет назад, наконец начало приносить свои плоды
Этот шарит. Искандер просто опередил своё время и полез со всей этой ммашной хуетой на зарождающийся рынок, поэтому выглядел потешно и принят не был, бабла не заработал и ушёл в небытие. Но за последние 10 лет экросс своим говнопабликом затащил в русский бег огромное стадо быдла, которое бегает десятки из часа, но зато имеет весомую гражданскую позицию. И всё сошлось: с одной стороны Неделин зюженатый на эксортнице который говорит что думает своим ограниченным умишкой, Витя Гуржий пацан из села с тюремным говором и прочий неспортивный вайб, а с другой - быдло, алкаши, бывшие футбольные фанаты и прочий офисный планктон, которому этот бег нахуй не всрался, зато можно повоевать в сети. Бабло пошло. Тот же Неделин может спокойно кататься по сборам, не будучи сборником. Куча беговых клубов по 10-20к/мес., народ платит и идёт. Сейчас жирные времена в РФ беге для спортиков и мы начали догонять по уровню самообеспеченеости Европу, хотя до штатов ещё очень далеко с их рекламным рынком и возможностями.
Дышать парами коньяка не полезно, тем более на морозе, так как холодно будет и плохо, а холодный воздух в минус 35 всегда полезен, когда хожу в парках лесных зимой, то всегда снимаю футболку и куртку, ну, верх, чтобы насладиться холодным воздухом и снежком протереться. Под веточку ели встаёшь и шевелишь её, а снег на тебя падает, кайф, потом обратно футболку, куртку, свитер надеваешь и совсем другой лес, другие ощущения. Как ты вообще бегаешь, если пьёшь? у тебя печень не должна выдерживать такие нагрузки
На икрах и ляжках ничего нету, особо, а вот после бега на ступнях ног начали толстые вены проявляться, но я не думаю, что это страшно, так как в спокойном состоянии ничего нету, это если встаёшь и идёшь, они напрягаются как-то и на ступнях пару вен видно толстых, но они не синие, а серые, как кожа бело-серые
Да, я снова выхожу на связь. 3 недели восстанавливался после марафона - тендонит флексора справа и возможно бурсит. Рехаб, холодные купания и вискарь.
В субботу пробежал первую нормальную пробежку в 12км. Через 4 недели следующий марафон, надо успеть восстановить форму и тапернуть неделю. Может 3:40 выбегу на плоском.
После вискаря, когда бежишь, ощущаешь печень свою или тяжесть в животе?
>печень не должна выдерживать такие нагрузки
Печень тоже тренировать надо!
Ну, во-первых вискарь после, а не до.
Во-вторых - нет, не ощущаю.
Ну может от печени к вам в мозг просто уже не переходят сигналы и вы не можете ощутить боль в печени и путаете её с беговыми ощущениями, так как если вы в месяц пьёте две стопки вискаря, то мозг ваш всегда пьяный и трезвым вы никогда не были ещё, может поэтому вас тянет на марафоне по асфальту побегать с тряпочкой с чипом внутри??
Как быть с эндогенным этанолом и кефиром? Я вот кефир пью каждый день, мозг тоже не трезвый?
> А смысл бегать зимой, если есть лыжи?
лыжи и бег - это разные нагрузки, всё-таки. Может кто-то готовится к забегу весной и не хочет терять форму, поэтому и бегает (как я, например). Но я не против лыж, можно сочетать.
>>2736467
Да. Зимой я бегал только базовые и восстановительные тренировки. И обязательно кроссовки для бега зимой с большим протектором. Это инвестиция в своё здоровье и безопасность. Если хочешь, можешь с шипами купить, чтоб по льду бегать.
Для всяких интервальных трень - добро пожаловать в легкоатлетический манеж.
Ты лучше задай вопрос себе о том, почему ты такой тупой, ты буквально жертва сми, больной человек, таки что вы делаете в беготреде? Человеческий организм и аммиак производит и что, тоже хочешь попробовать? У тебя мышления своего нету, ты мне не сможешь ответить ничего, чего не написали в интернете или не показали в рекламе и сми
Мне кажется, что ты залётный из гиретреда. Там тоже навроде тебя додик сидит
МОжет и так, но этот местный шиз, противник проводов, чипов, жпс технологий, блютуза; неоднократный участник, но смотритель марафонских забегов, в которых организаторы сговариваются с топ бегунами и дают им сокращать дистанцию; бегун ан месте в пеба кроссовках с ресурсом в 2000 км и просто милый внимательный собеседник.
Что я и говорил, ничего лучше не смог придумать, чем использовать терминологию Двача, вместо того, что я указал про рекламу и сми, поверь, это не мышление. Задумайся, почему ты не можешь мыслить самостоятельно и я бегаю 10 км через день-два, но уже устал от эмигрантов слушать как они пьют виски и лечатся в рехабах, пытаются сделать так, чтобы всем было плохо так, как им, но я думаю, что уже меньшинство людей пьют на всей планете, это всё чаще и чаще выходит из моды и не только. Пить после бега - это система, которая была 70 лет назад, пить алкоголь и иметь перед собой доступ в интернет - это расписаться в том, что у тебя не работает мозг
Слушай, я хуй знает про мозг и печень.
Могу пробежать 5к за 20-21 минуту, наверное десятку выбегу из 45, полумарафон - 1:38, марафон - 3:43
Мне через 3 месяца 51.
Наверное с больной печенью я бы так не смог, я ХЗ, пьяным мозгом не сорображаю. Или сигналы до чипа не доходят.
51 год это возраст? Это ещё даже жизнь не началась и если вы бегаете уже лет 20-30, то сами подумайте, это хороший результат? Мне кажется, что нет и если бы ты не пил, то мог бы больше
Я бегаю 3 года. Начал в июне 2023. До этого 30 лет никаким спортом не занимался. Наверное могу быстрее, но зачем?
Я не пьяный и не пью, я не могу в это поверить. За 3 года пьяный человек научился бегать марафон, 50 лет, 30 лет не занимался никаким спортом, смотрите только на Дваче. Уникум, ты в конце восьмидесятых стопки не притягивал на камеры магнетизмом? Может про тебя забыли и не пишут, а надо бы, на все газеты написать про тебя
Не знаю, уникум или нет, пьяный или трезвый и зачем я тобой вообще разговариваю.
Ты можешь мне верить, можешь нет, но вот моя первая пробежка, первые 5к в жизни и первый официальный забег с тряпочкой и чипом. Через год после 10к я пробежал полумарафон, еще через год - марафон.
>Не дожал только из себя 5 км из 20 минут и 10 км из 45, это еще в планах
Без системы тренировок, одним обьемом "бега в кайф" ты особо не будешь прогрессировать. Если у тебя цель быстрее бегать, то надо тренироваться соответственно. Jack Daniels не виски тебе в помощь, ОФП и прочая плиометрика.
Если ты бегаешь для себя, для похудения и не собираешься выбегать марафон из 2 часов, то беги в темпе при котором можешь поддерживать беседу. Больше тебе пока ничего знать не обязательно
Удвою >>2737721 анона. Научись просто бегать 45-60 минут без остановок. Легко, весело, без травм, ПЕБА-кроссовок и карбновых пластин. 2-4 раза в неделю, по 30-45 минут. Разминка до, растяжки после. 1-3 раза в неделю ОФП - своим весом, гантельки и прочие резинки. Можно ГИРИ!
Захочешь бегать быстрее - меняй одну пробежку с легкой на "специализированную": трешхолд, спринты и прочие темпораны.
Пульсовые зоны индивидуальны тащемта, но набор статистики на большом количестве добровольцев позволяет выдавать рекомендованные цифры. По мере вката в бег твои пульсовые зоны будут слегка меняться: увеличится беговая эффективность, ударный объем сердца, активность митохондрий, переходные волокна станут окислительными.
Обзаведись датчиком и какое-то время просто собирай стату, заноси тренировки в любой трекер, например intervals.icu, продолжая бегать и ты узришь свои пульсовые зоны: когда тебе изично бежится, когда все пиздец и т.п. Если есть доступ к лабе, то можешь через, например, полгода тренировок пройти тестирование с забором крови и газоанализатором - будет еще точнее.
С научной точки зрения, "аэробный" бег, это такой, когда уровень ионов водорода в межклеточном пространстве не повышается, за счет накопления молочной кислоты. Большую часть работы делают окислительные волокна, а пируват от работы гликолитических волокон эффективно поглощается митохондриями. Все остальное - муде.
>>2737730
>>2737794
Понял, спасибо, пока буду бегать без задней мысли по 40 минут и больше.
Но на будущее, какие есть ютуберы или книги, которые теорию кардиотренировок для чайников разбирают?
Тебе супер правильные вещи сказали которых я не знал, когда иногда педали тренажёра крутил. Сейчас залез в старую стату и увидел на пикче что даже ставил СМАЙЛЭК после таких тренировок. Я действительно ловил удовольствие? Сейчас спокойно вращаю вал на чсс около 120 и вижу прогресс. Главное видеть прогресс и не отдавать лишних сил, а если начал отдаешь то отдыхать. Дальше лезть уже сложновато.
Бег это силовая и ударная нагрузка на ноги и дыхательную систему с элементами кардио. Нигде не читали про это? А вот сам сейчас ввожу терминологию и определение бега
>Бег это силовая
Силовая по прокачке мышц ануса путем тщетных попыток не обосраться в процессе.
Перед спринтом или во время марафона тоже можно обосраться, если пить алкоголь, как некоторые тут, пацики
А длительная тошниловка во второй зоне по асфальтику - классическое кардио. Все зависит от вариаций.
У тебя велотренажёр? Какая модель? За сколько брал и где?
Хорошее качество музыки мне не нужно, хочу слушать митол во время пробежек, чтоб ебашило. И чтобы окружающую обстановку тоже слышно было.
>Жопастенькую
Ты скинул какую-то плоскодонку. Большая жопа мешает бегать, все бегуны тощие.
Не гони бро, норм у нее попа
Во-первых, 2:07 - это пизданутый результат. Не все бегущие саб60 на половинке выходили на такие цифры. Прямой зависимости нет. Тадесе, имея 58:23 (в чешках без карбона и пены) и будучи величайшим полумарафонцем в истории, набегал в марафоне только неделинские 2:08:46
Во-вторых, трасса в Казани - пиздец. Лови ебалом ветер, лови бетон, лови тысячу разворотов.
В-третьих, Вадим по классике притащил старых прикормленных пейсеров, которые постоянно в Казани обсираются. Ставить на рекорд РФ негров, которые раз в жизни бежали 2:09:2:10, и верить, что они протащат Володю на 2:07-2:08 - такое себе изначально. Получится ровно история ММ-2024, когда Неделин сам выходил и пушил пейс на нужные цифры, в итоге потерял пару минут из-за рваной раскладки. Хотите рекорд, делайте как на мейджорах - заряжайте опытных зайцев, а не туристов, которые в Россию за кэшем едут.
В-четвертых, пресс ёбаный пресс. Володя очевидно поймал звезду, что он незаменимый бегун. Помню, как у него в прошлом году аж голос дрожал, когда он не смог достать Неделина на финише, в итоге скатился в сопли "ну рибят, никто так в дебюте марафон не бежал". А сейчас вчерашний мент без поддержки федерации ёбнул рекорд и Володе, всю жизнь сидящем на дотационной игле, придется доказывать, что он не просто быстрее, а в разы быстрее. Время в районе 2:08:30-2:09:00 будет для него катастрофой, потому что это уровень Неделина, а не его Святого Никитина.
Короче, ставлю на то, что пейсеров зарядят на аккуратные 2:08:30 в надежде на негативный сплит, но они начнут лажать с самого начала. Километру к 15 часть уже не выдержит темпа и с середины дистанции Никитин побежит в одного. И вот тут вопрос, какой у него резерв сейчас. Если он готовился на 2:08, то ему пизда. Если он реально раскатал свой саб60 до релевантных 2:05-2:07, то запаса хватит, и сможет дотерпеть.
Сбегает 2:08:30 или без рекорда - будет удар по самолюбию. Тем более, что я верю, в тепличных условиях Валенсии Неделин способен 2:08 поменять, у него организм полностью переложился под марафон. Главное не бежать дерьмо под названием Московский марафон и не тратить на него ресурсы.
Да ясен красен, что Никитин не пробежит Казань быстрее Испании Неделина.
В этом никто не сомневается. А "эксперты" так, ажиотаж раздувают, чтоб хоть как-то аудиторию завлечь
Маня, тебя спросить забыли. Ебало завали и впредь не пизди за всех, клоун-ньюшка
Я бегаю с Shock OpenRun Pro 2 Кипчога эдишн, лол, интересно, будет ли Сава едишн. Они не 100% bone conducting - добавлены обычные динамики.
На полной громкости окружающую обстановку слышно, но хуево, приходится вырубать чтобы поговорить на бегу.
Звук меня устраивает, в паре с Гармином отлично, можно бегать без телефона и прочих девайсов.
Спасибо, анон. Мне во время бега ни с кем говорить не нужно, главное слышать вело-, самокато-, мопедо-пидоров на дорожке.
Я в том году заметил, что уже года полтора-два ничего толком не улучшаю и как бегал так и бегаю 10км в районе 55 минут.
Начал бегать интервалы: условно 400 метров (или сколько там) в темпе 4:30 потом километр-два отдых в темпе 6:00
Ну и постепенно увеличивая время и продолжительность интервалов. Так постепенно привыкаешь к новому темпу. Потом просто 3-4 км в быстром темпе.
И последний забег прошлого года 10 км пробежал за 48 или 49 минут (ну выбежал в смысле из 50и).
А, ну и силовые же надо добавить в зале, если не делал их.
Вериги на ноги надень. Впрочем у них несколько названий может быть. Это пластины такие металлические тяжёлые. Вначале бегаешь с ними, бегаешь, бегаешь, потом снимаешь их - и бегать без них легче - бегаешь поэтому быстрее.
Как отбегались на Московском полумарафоне?
Клёво, что дождя на трассе не было, а только потом пошёл (привет кластеру F).
Я вот только одного не пойму, мне кажется что большая часть трассы прошла под горку (все первые три км под гору бежали), но трасса при этом как-то сертифицирована, в отличии от прошлогодней.
Я думал сертифицированная трасса должна +- в какой-то уровень выходить по подъёмам\спускам, не?
(мимо пробежал за 1:49:40, в прошлом году было 1:57)
Это ты на казазнском марафоне перепад не видел.
>мимо пробежал за 1:49:40
>>2738087
>последний забег прошлого года 10 км пробежал за 48 или 49 минут
Пиздец, каличи, вам по 60 лет или вы по 100 кг весом?
скотский дед - алкоголик
>Я в том году заметил, что уже года полтора-два ничего толком не улучшаю и как бегал так и бегаю 10км в районе 55 минут.
Лол, я в лучшем случае 10 км ПРОХОЖУ часа за два если не больше при том что я быстро хожу как ебанутый может там не 10 км, а чуть больше, хз..
Тебе нужен пейсер в любом виде (друг на самокате, беговая дорожка со скоростью "быстрее", впередибегущая тянка на забеге), чтобы твое "хочу начать" обретало реальные черты на тренировке (догнать, держать темп и т.п.) за счет преодоления себя. В какой-то момент организм адаптируется и ты начнешь "бегать быстрее".
Переходи на бег: энергозатраты при [быстрой] ходьбе пропорциональны кубу скорости, при беге - квадрату.
Никогда не покупай велотренажер: он станет вешалкой, спустя непродолжительное время. Если есть велосипед, то можешь прикупить к нему масляный станок и кранк с мощемером, чтобы тренить в плохую погоду.
слева: быстрые мышечные волокна, стометровка
справа: медленные мышечные волокна, марафоны
сказать-то чё хотел
Слева бесполезный кусок мяса с жуткой пронацией. Смысл от тяшания железок, если ты даже стопу правильно поставить не можешь
С того что от бега такой гипертрофии икроножной не будет
Справа бесполезный кусок покрытой кожей кости с жуткой супинацией. И?
Справа челик, который после рабочего дня в галошах пробежит марафон так, как у тебя со всей фармой мира сделать это никогда не получится.
Уже миллион раз разбирали, что африканцы бегут за счёт связок, сухожилий, а не за счёт мышц
### 🦘 Физиология бега: мышцы или сухожилия?
При беге основную работу выполняют так называемые «двигатели» голени — икроножная и камбаловидная мышцы. Их энергия передается к стопе через ахиллово сухожилие.
Классический (мышечный) подход: Увеличение скорости требует более частых и мощных мышечных сокращений. Основной минус — это очень энергозатратно и требует огромного количества кислорода. Пример — гепард, который быстро устает.
«Сухожильный» подход: Бегун может использовать сухожилия как «биологические пружины». Энергия приземления запасается в них в виде упругой деформации, а затем, как в рогатке, возвращается для отталкивания — практически без затрат кислорода. Абсолютный рекордсмен такого бега — кенгуру, способное увеличивать скорость почти без роста потребления кислорода. Исследования показали, что кенийские бегуны используют ту же стратегию.
### 📊 Что говорят исследования?
Чтобы разобраться в этом вопросе, ученые провели серию экспериментов, результаты которых оказались весьма наглядными.
#### Сравнение с европейцами
В одном из ранних исследований, проведенном японскими учеными, 10 кенийских бегунов мирового класса сравнили с 10 белыми мужчинами того же роста, не занимавшимися спортом.
Результаты теста на максимальную прыгучесть (прыжки на двух ногах на месте) представлены в таблице:
| Показатель | Кенийские бегуны | Белые мужчины (контроль) |
| :--- | :---: | :---: |
| Длина ахиллова сухожилия | 264.2 мм | 196.6 мм |
| Время контакта с опорой | 0.187 сек | 0.215 сек |
| Высота отскока | 0.251 м | 0.154 м |
| Мощность прыжка | 2341.7 Вт | 1911.3 Вт |
Кенийцы показали гораздо более высокие результаты. Главный вывод: имея более длинные ахилловы сухожилия, они тратят меньше времени на отталкивание, но получают при этом значительно более мощный импульс. Это яркий пример эффективного использования упругой энергии сухожилий для движения.
#### Сравнение с японскими бегунами
Позже, для более детального понимания механизма, в 2014 году было проведено прямое сравнение 11 кенийских бегунов высокого уровня с 11 японскими бегунами национального уровня во время бега на беговой дорожке. Результаты оказались поразительными и выявили фундаментальные различия в биомеханике:
Меньший «размах» работы сухожилий: У кенийцев амплитуда растяжения и сокращения сухожильной ткани в икроножной мышце была значительно меньше, что говорит о более «компактной» и эффективной работе сухожилий.
Больший вклад в движение: При этом относительный вклад сухожилий в общее сокращение мышечно-сухожильного комплекса во время контакта с землей был существенно выше — именно сухожилия, а не мышцы, брали на себя основную работу.
Меньшая активность мышц: Что особенно важно, анализ электромиографии (ЭМГ) показал, что у кенийцев активность мышц во время фазы торможения была значительно ниже, чем у японцев. Это подтверждает, что их мышцы действительно работают меньше.
Напротив, японские бегуны демонстрировали классический паттерн с гораздо более высокой мышечной активностью во время фазы торможения.
### 🧬 Архитектура успеха: почему так?
Эти различия обусловлены не просто тренировками, а генетически заданной анатомией. Исследования выявили у кенийских бегунов следующие особенности:
Длинное ахиллово сухожилие и его «плечо рычага»: У элитных бегунов из Кении ахиллово сухожилие не только длиннее, но и крепится к пяточной кости под более выгодным углом, образуя большее «плечо рычага» — эффективный механический механизм.
* Короткие мышечные волокна и тонкие голени: Икроножные мышцы кенийцев имеют более короткие мышечные пучки (фасцикулы), но при этом большее количество соединительной ткани. В сочетании с очень тонкими голенями это позволяет, с одной стороны, уменьшить затраты энергии на перенос конечности, а с другой — дает мышцам возможность сокращаться вблизи своей оптимальной длины при пассивной поддержке сухожилия.
И, что самое важное, эти особенности являются не просто результатом спортивной адаптации, а врожденными, этническими чертами, так как были обнаружены даже у нетренированных жителей Кении при сравнении с их сверстниками из Японии и Франции.
### 💎 Итог: экономия превыше силы
Все эти биомеханические преимущества направлены на достижение одной главной цели — высокой экономичности бега, то есть способности бежать быстрее при более низком потреблении кислорода. И хотя сама по себе экономичность — не единственный фактор успеха (важны также высокое максимальное потребление кислорода (VO2max) и другие физиологические параметры), она является фундаментом, на котором кенийские бегуны строят свои победы.
Таким образом, кенийские бегуны действительно представляют собой уникальный пример биомеханической эффективности: они бегают быстрее всех, полагаясь не на грубую мышечную силу, а на изящную работу сухожилий и связок, которые эволюция и генетика превратили в идеальные пружины.
Если появятся другие вопросы на эту или смежные темы, я готов помочь.
такую бы веточку от природы нытикам из парой тредов повыше, которые жалуются, что икры не растут
Связки (держат кости вместе) и сухожилия (крепят мышцы к костям) нерастяжимы, анончик, и работу совершать не могут, в отличие от мышц. Но можно пружинить за счет волокон титина в мышцах и иметь за счет этого лучшую беговую эффективность. В совокупности с меньшим весом скелета и скелетной мускулатуры можно бежать быстро только за счет жира и окислительных МВ. У кенийцев еще есть приспособленность к высоте >2К в виде большего количества эритроцитов в плазме, что позволяет им лутать призы за московские забеги.
Когда ты будешь весить 50кг при росте 190см и бегать марафон хотя бы за 2:20 - можешь не тягать железо и не делать ОФП
А зачем ты в кластере F бежал, когда у тебя итоговое время характерно для кластера D? Сразу не смог предположить, за сколько добежишь?
Ну да, видимо при беге говно взбивается. Печаль когда пердежь уходит перед говном и ты побежал. И вместо прохладного пердежа получаешь обосрамс, причем с прострелами. А там можно и ляжки обдристать спреем. В общем бывают нюансики. Как-то раз побежал тест и сукааа. Я по натуре чистюля и брезгуля, но бляяяя. Я короче жопу вытирал какими-то лопухами в паутине и параше. Потом эта хуйня порвалась и палец угодил в говнишко.
Еще помню бегал в зале, захотелось пердеть. Тормозить не почетно и частенько просто руку в труханы, и пальцами булки раздвигаешь, пердишь. Бля оттуда такая вонючка вылетела, что я молил чтоб никто мимо не проходил.
Так что да, у бегунов случаются ситуэшны. С другой стороны схуяле им не случаться если в неделю на улице бегаешь 5 часов.
https://t.me/mash/73951
Рассел, видимо, в треде
То аниме про спринтеров, которое вышло в этом году, уже смотрел, забыл его название.
Продолжаем издеваться над организмом - два марафона за два месяца.
Надо на этой неделе сделать объем 50-60км. Вчера был длинный на 18км и вскрылась главная беда - если месяц назад до марафона я бегал 5:30 мин/км во второй зоне на 140 ударов в минуту, то теперь на 5:45 у меня за 150 пульс. Бум надеется за оставшиеся 3 недели приведу все к общему знаменателю.
Из положительного - травма вроде зажила.
Ну да похуй - пляшем. Сбегаю 30км на след неделе, а потом две недели тапера. Посмотрим смогу ли я из 3:30 выбежать 24го
Тебе зачем всё это достигаторство на уровне 25-летнего пиздюка? Кому ты что хочешь доказать? Перди себе по кайфу за 3.50, а лучше, как рекомендуют врачи любителям в возрасте, не более 2 марафонов в год. Травму не залечил, пульс трубит о перетрене, что нужно сделать? правильно, больше бегать...
Во-первых, 25 лет это саб 3 марафон, какое блять 3:30. Три с половиной часа - это аккурат 4:59 на км, что я могу легко в третьей зоне даже не пукая. В прошлый раз облажался с гелями и водой, так бы было близко к 3:30 по холмам. Следующий - ебанутый Эдинбург, где финиш ниже старта на 90 метров почти. Все шансы есть.
Во-вторых, я и бегу два-три марафона в год. Просто расписание дурацкое. У нас всего 6 марафонов в Шотландии, два я пробежал, третий 24го мая, потом в конце сентября, еще один в марте 2027 и потом еще в июне.
В-третьих - травму залечил, я просто две с половиной недели вообще не бегал. Надо быренько форму восстановить.
На ключевой вопрос "нахуя?" ты так и не ответил. Эндорфиновая зависимость как она есть.
Это способ мотивации. Я оплачиваю забег заранее, и приходится тренить, чтобы не обосраться. Ну и уделывать 25 летних каличей тоже прикольно
С мотивацией, кстати, согласен, реально работает. Сам купил осенью слот на половинку в конце апреля, но из-за травмы так и не пробежал, но вот в мае есть слот на трейл 19 км с набором +1000, на него настроен серьезно.
Вооооот. А я в октябре 2025 оплатил 3 марафона на 2026ой. Херня, этот пробегу и до сентября буду на расслабоне десятки и половинки пердеть. Надо 45 минут разменять и к 1:30 подобраться.
Есть смысл жрать спортпит (гели) если бежишь меньше 3 часов (в районе 2) ? Вообще никакого?
заметьте, что в беге нету весовых категорий, я бы разделил на категории, конечно, а то это не совсем честно, когда бежит человек весом 50 кг и 80 или 90 кг.
Человек весом 50 кг будет бежать быстрее только из-за своего лёгкого веса, а это мы не считаем рост, если у него рост будет высокий и 50 кг собственного веса, то независимо вообще от его еды или мышц он быстрее будет бежать любого человека, который весит больше него хотя бы на 5-10 кг
>в беге нету весовых категорий
Так их и в борьбе не должно быть, просто карланское лобби продавило права биомусора.
Ты бегаешь по три часа и ничего не жрешь? Ты очень странный.
Катаболизм наступает через ~90 минут, организм пожирает твои мышцы. Возьми банан с собой и откусывай раз в 20 минут.
Я обычно на длинные пробежки беру один-два гель только если это больше 2 часов или темпо. А так - банан перед пробежкой, бутылка с водой с собой.
Я бегаю по 5-10, реже по 20 км (лесопарк-вокзал-другой парк).
20 км, если это «вторая зона» - ничего кроме воды не надо. После пробежки у тебя есть 30-90 минут когда надо пожрать углеводов и белков.
Тоже думаю. Жрал эти углеводные гели одно время, позже услышал мнение что они нужны только солидным марафонцам.
Они нужны если углеводов не хватает. Собственно всякие гармины-хуярмины и дает возможность косвенно понять, надо тебе восполнить сахар или нет. Если ты с одним и тем же темпом и пульсом бежишь 2 часа - ничего тебе не надо. Если во время пробежки у тебя внезапно подскочил ЧСС при сохранении темпа и не хочет падать обратно - сахара не хватает.
Второй вариант для совсем упертых - датчик уровня сахара налепить и смотреть свои пробежки с учетом уровня сахара в крови.
Пробежал десятку, что интересно, быстрее прогноза гармина. Прогноз был 45:27, пробежал быстрее (но всё ещё медленнее 45:00).
Обычно бегаю медленнее прогноза, а сегодня прям упоролся.
Угу.
Здесь есть те кто регулярно бегает марафоны - если ты ближе к 20 км сдох и перешел на шаг (редко) - похоже оно на марафонскую "стену", или нифига?
Или самому померить сахар, согласен.
Не обязательно стена. Или лактат ушел вверх или гликоген кончился. То есть если ты после 20км аэробной нагрузки дохнешь-да «стена». Если ты фигачил в 4ой зоне - лактат. Пример - мой трешхолд в районе 4:30 на км. Я могу пробежать 21к на 4:40 и сдохну, потому что все, пизда, кислотность крови, гликоген кончился и все такое. С друго стороны я могу 5к вьебать за 20 минут и тоже сдохну, но не из-за гликогена, а исключительно лактат и кислотность крови. Отдышусь, покашляю и могу еще десятку за час сделать.
Ну на 50км вышел. Все более менее живо. Надо на след неделе ебнуть тридцатку и на расслаблен побегать две недели перед марафоном.
В общем был у меня браслет, какой-то там хонор 5 бенд или чет такое, использовал я его для бега, и был им полностью доволен. Ну там вышел на пробежку, запустил на браслете тренировку - бежишь кайфуешь, он тебе пиликает каждый километр, а потом в приложуху сгружает пульсы, темпы и прочую залупу по окончанию.
Собственно самая киллер фича для меня в этом всем было то, что можно было выставить порог пульса, скажем 160, что бы когда у тебя на тренировке пульс выше этого значения - то эта хуйня начинает вибрировать, показывать на экранчике типа ПУЛЬС 163!, и ты такой ок понял, сбавляю темп.
Собственно эта простейшая функция была для меня самой главной, потому что если не контролить пульс и увлечься, и побегать на предельном, то потом хуяк и вечером голова начинает болеть, и потом хуй уснешь итд. В общем слабый организм и проблемы с давлением или хуй знает, а если не забегать выше 150-160 по пульсу то все заебок внезапно, и бегаешь и не болеешь итд.
В общем браслет пошел похоже попизде, вместо расстояния рисует какую-то хуету рандомную, да и ремешок треснул, так что висит на соплях. Ну и задача терь купить новый браслет, что бы в нем была эта вот ебаная функция оповещения о высоком пульсе, и желательно что бы стоил хуйню, старый я брал лет 5 назад чет типа за 1500 рублей, сейчас соответственно не хотелось бы отдавать за такую игрушку больше чем 3к или чет такое, есть тут знатоки кто пользуется чем-то подобной хуетой?
Пикрандомы для привлчения внимания к посту.
Ну ты дебил, пульсометры оптические в этих говнобраслетах считают с неебической погрешностью. Пот, дождь, елозинье браслета по твой веточке приводит к ошибкам подсчёта. Более-менее они считают пульс только в состоянии покоя.
Поэтому если ты дурачок и не умеешь бегать по ощущениям, то используй нагрудный пульсометр. Есть которые работают в связке со смартфоном, есть пары часы+пульсометр от декатлона или с АлиЭкспресс, есть более дорогие варианты от полар, Гармин и тд работающие с соответствующими часами.
В телеграм-канале казанского марафона писали, что будет трансляция. Посмотри там.
Спасибо за популяризацию ла, матч. 40 лет подряд садят на комментарий заслуженную бабку, которая вечно путает, вообще не умеет комментировать, не следит за динамикой соревнования, унылые кринжовые сюжеты про каких-то нижнекамских трактористов засеявших 3 гектара кукурузы в честь этого знаменательного спортивного соревнования.
Какой пиздец, почему в России всё делается пенсионерами либо для галочки, либо для других пенсионеров??
Если ты занимаешься бегом, то ты не будешь много весить. Смысла вводить категории нет.
В беге ты борешься с дорожкой, какие тут могут быть весовые
Ананас, 35 минут - это километров 5, наверное, для тебя будет. Тебе не нужно бежать слишком быстро, чтобы суметь преодолеть всю дистанцию не переходя на ходьбу. Иными словами, значения пульса для тебя вторичны - важно пробежать.
Формула для определения максимального пульса для нормисов, на сегодня такая: HRmax=205.8-0.685*age; старайся не превышать.
Спасибо. Ну я не совсем днище и 8км пробежал со средним темпом 5.10. Правда первый км пришлось зарубить т.к я не понял запустил ли этот ебаный план. На среднем пульсе 165 ))) не айс бля, мягко говоря))) Под конец вообще 172 было. Но по ощущениям норм было.
Да уж, по земельке бегать это не дорожку ебать. По ощущениям дорожка это +30% к реальному результату, даже с учетом выставленного наклона. А последний раз той осенью бегал по улице.
Если честно, то у гармин интерфейс юикс/юай пиздец конечно относительно хуавей. Сенсорный экран, но один хуй обязательно по кнопкам хуярить) Половина опций ведет в какие-то бесполезные менюхи с инфой. Очень многословно и бесполезно. Заебался искать меню чтоб наушники подключить. Есть конечно и приколюхи типа пробег у обуви, ну и тонкие настроки збс для профиков. А для Васянов слишком сложнаа
секунды другие указал, чтобы деаноны прошли мимо, лол )
>>2738149
Я из Кирова, у нас тут забеги - "Вятские холмы", и вот там перепады будь здоров.
>>2738292
Я подпивас жеж, вообще похуй.
>>2739010
Не, я не в F бежал, бежал в Е, просто кластеры D, Е успели до дождя\града закончить, а вот F словил ливень посреди трассы.
Т.е. я бегу условно 10км в темпе 5:10 на пульсе 130.
А год назад я бежал то-же самое на пульсе 150-160, а ещё год назад тоже на пульсе 150-160 но в темпе 5:40-5:50.
В этом году пульс как-то резко упал. Там где раньше был 170-180 в горку, в ту-же горку бегу на пульсе 145-150.
НО, БЕЖАТЬ ТО ЛЕГЧЕ НЕ СТАЛО. Т.е я может и бегу быстрее с тем-же усилием, но я думал будет пульс 130 и это будет изи, а 150 потяжелее, а 180 ебать-ебать, но я в этом году просто не вижу 180 и всё. Мне местами тяжело и всё вот это. Пульс упал, но как будто ничего не поменялось О_о
Я может заболел просто?
Чем спокойнее пульс тем лучше, разве нет?! Мне кажется так и должно быть, человек бежит средне или быстро, а сердце и дыхание у него спокойное, ну я так вижу, может конечно и сердце должно стучать и дыхание должно быть сбивчивым, но по личным ощущениям лучше всего бежится когда вдох глубокий делаешь и через пару-тройку шагобегов ещё раз глубоко выдыхаешь и опять пару-тройку шагобегов и только потом опять вдыхаешь, но это не всегда получается, так как темпы бега разные и если совсем бежать сильно для своего уровня, то о таком дыхании можно просто забыть и будешь дышать быстро и не в такт бегу
https://www.wildberries.ru/catalog/417719735/detail.aspx
Встречный вопрос, кто какими солевыми таблетками в жару на долгих пробежках пользуется? Тут же мелькали пару любителей ультры и марафонов.
Ананас, двач - это не то место, где тебе что-то скажут про твое здоровье. Посети кардиолога, сделай стрессэхокардиографию с физической нагрузкой.
Не исключено, что ты просто подзаебал себя кардионагрузкой и огранизм тебе подает сигналы, в то же время не позволяя себя сломать.
https://m.youtube.com/watch?v=fhpAolluo9g&pp=ugUEEgJlbg%3D%3D
Тупой американский хумор, но прикольно что они якобы впустили челов, котроые с вероятностью 98% являются террористами.
У меня такие же часы почти, я с ними бегаю, чтобы время посчитать, командирские называются, водонепроницаемые, а остальное на фото что помимо часов?
Слышал, что Гармин очень уважают в гей-коммьюните.
осуждаем экстремистов из лгбтку
>Как вам мой набор для бега ?
А, забыл добавить, что датчик пульса, который невозможно отстегнуть от ремня - не очень. У гармина только в последней какой-то модели появилась такая возможность.
В старой есть и было.
Лол. В Marq датчик пульса прошлого поколения, как в фениксе 7 (не про) и прочих инстинктах. Для бега так себе, будет глючить от пота и, дождя и перепадов температуры. Надо было дождаться нового поколения на базе феникс 8.
Бро , у меня вообще Марк 1 поколения , там датчик от феникс 6, но как видишь по фото, я компенсировал нагрудным датчиком пульса
https://www.wildberries.ru/catalog/435687602/detail.aspx
https://www.wildberries.ru/catalog/198244734/detail.aspx
https://www.wildberries.ru/catalog/235691774/detail.aspx
Сносные варики
В любом случае Marq говно. Если брать гармин за много денег то лучше в корпусе из дамасской стали с кожаным ремешком . Хоть не выглядит как говно.
ли нинги с али за 2к
а ты паль смотришь у ип шамиль басаев
Там тоже оригинал продают, уж ли нинги нет смысла подделывать. К тому же можно примерить, и если не подошёл размер - вернуть обратно. На али ты будешь ждать пару месяцев, а потом ещё придёт другой разсер
Чем бы трек бежишь, тем сильнее прокачивается организм, сердце в том числе.
Пздц ты конч. Щас бы дешёвые подделки итак не самого нормального адика брать.
Если нет денег надо брать анту или xtep. Это хотя бы беговая обувь в отличие от пали адидаса
Как раз ровно наоборот: именно знание своей природы и порождает идею о необходимости выполнения двух силовых в неделю и 75-150 минут кардио. Если бы природа человека не была понятна, такой хуйни бы никто не придумал.
Твоя проблема в том, что ты не занят каждодневной заботой о собственном выживании (как и мыши в лабе), иначе бы у тебя не было времени на бег по стадиону.
Для жизни и тем более выживания в воде у тебя нет нихуя: ни жабр, ни мозга с отключаемыми полушариями, ни развитых плавников. Как ты спать будешь в воде, расскажи?
У меня как раз мозг есть, огородить водную территорию сначала надо от больших рыб, а жить в воде, но не погружаясь в неё, без жабр только так, а бег не нагружает всё тело, бегать нам надо на четырёх конечностях, особенно в лесу среди деревьев, как думаешь там люди бегали и ходили и почему когда бежишь в лесу без тропинок, то будешь задевать ветки, легче и лучше на четырёх конечностях передвигаться или жить на дереве, а бег противоестественное занятие потому, что руки не работают, а должны
Я очень хорошо отношусь к теории водной обезьяны и к идее о передвижении на четырёх конечностях, хочешь и не верь, понятно, что спать в воде человек не сможет, на дереве или в зарослях, а вот ходить и бегать точно надо на четырёх конечностях, это самое природное наше перемещение, вообще непонятно когда мы перестали так делать, история скрывает, но все навыки перемещения на четырёх конечностях у нас есть, природные инстинкты не заглушить
>легче и лучше на четырёх конечностях передвигаться
>>бег противоестественное занятие
Давай проверим, ты побежишь на четырех конечностях, а я просто на ногах. Даю 100% гарантию, что я пробегу дальше, быстрее и затрачу меньше физических усилий, чем ты. Вот тебе и противоестественность
Всё правильно, но когда ты после того как бегал на двух ногах всю жизнь встретишься с человеком, который всё время ходил на четырёх конечностях, то сила его хвата и сила рук и ног будут превышать твою в очень много раз