Статья исследования на английском: https://www.supermemo.com/en/articles/polyphasic2010
Чей-то эксперимент на мегамозг: https://megamozg.ru/post/5098/
В конечном итоге, 22 часа в сутки на важные дела и всего 2 часа сна звучит заманчиво. Если кто практиковал или практикует — отпишите, какие подводные камни и как переходить.
Если кого просто заинтересовало, то давайте соберём инфу и в итоге сами попробуем на практике.
Пропущено 197 постов, 16 с картинками.
asd
Хочу поделиться с вами методом, который открыл для себя случайно. Заодно получить от вас какой-то отклик - одному ли мне он помогает или и остальным сгодиться.
Допустим у вас проблема с пониманием сложного текста. Книга не идет, формулы и термины расплываются перед глазами, а мозг молит о пощаде. Тогда вы откладываете книгу, отвлекаетесь и прокрастинируете. Книга откладывается или вовсе забрасывается.
Но можно поступить наоборот.
Суть метода такова:
- Вместо того, чтобы приступать сразу к сложной литературе, вы выбираете наисложнейшую для вас. Это может быть что угодно: от сложнейшего философского трактата или исторического документа (на древнем наречии), до архисложной технической литературы.
- Её вы читаете перед тем как сосредоточится на нужной вам книге. Уделяете этому от 10 минут (это уже зависит от вашего скилла концентрации - 10 минут оптимально для усредненного новичка)
- Но стараетесь читать внимательно, с разбором. Гуглите каждый непонятный термин, вчитываетесь в смысл написанного, разбираете мысли предложений, абзацев, глав. В общем проводите полный анализ прочитанного.
- Ваш мозг кипит и просит остановиться, а заодно и переключается на работу со сложной литературой.
- И в этот момент вы останавливаетесь и берете книгу, которую до этого не могли осилить.
По задумке, ваше сознание испытывает облечение, а мобилизация внимания и ума усваивает информацию, словно семечки грызет.
Я использую для этого "Феноменологию духа" Гегеля - дарк соус от мира философии. Автор не водит тебя за ручку, он скорее ненавидит тебя. Любая мысль в его произведении, даже самая простая, будет записана в трудоемкой конструкции и приправлена сложнейшими терминами (некоторые из которых он сам придумал, а некоторые взял из устаревшего немецкого). Без философской подготовки, у вас на введение уйдет месяц. После этой книги любой матан кажется азбукой с картинками.
Не претендую на оригинальность метода, пришел к нему случайно.
ИТТ я предлагаю вам попробовать взять сложнейшую для вас литературу и воспользоваться методом, хотя бы пару дней. Напишите о своих впечатлениях и что читали. Очень интересно, что у вас получится!
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
Ну ты и дурачок. Хорошо, объясни тогда в чем польза этого "слепок состояния понимания и слепок состояния непонимания. Прямое наблюдение механизмов работы ума". Как оно применимо?
Кажется, на нормальный язык это называется просто внимательность и усвояемость материала. То есть психически здоровый человек, не даун-аутист, обладает этим свойством априори.
https://tulpawiki.org/ — Архив русскоязычных гайдов.
Мы стараемся быть дружным коллективом и всем новым гостям нашей уютной тульпотаверны всегда рады. Мы примем каждого ньюфага и постараемся ему помочь, а также не против послушать байки олдфагов. Белый ты или чёрный, кавказец или русский, бронь или анимуфаг — здесь ты найдёшь нормальных собеседников по тульпофорсингу и оффтопу.
В таверне дурно относятся к чрезмерному и бессмысленному употреблению мата, а также к любым разговорам про призыв или астрал.
Краткое FAQ:
1. От этого можно поехать?
Если имеются какие-то проблемы изначально, то можно нечаянно их активировать. С другой стороны, поехавшесть может помочь в форсе. Но лучше несколько раз подумать, прежде чем начинать, имея какие-то проблемы с психикой. Если всё-таки решитесь, главное — отбросить все предыдущие страхи.
На заметку: тульпа — не шизофрения, а голоса при засыпании могут слышать все.
2. Зачем?
Хочется идеального друга/идеальной любви, либо в целях самопознания и саморазвития.
3. Её можно, кхм, ну... того?
Да, можно, если не веришь в суккубов и энергетический вампиризм. Однако подумайте: стали бы вы делать такое со своим творением, со своим дитём, которое по наивности примет такое как искреннее проявление любви?
4. Она прям как реальный человек? Разговаривает, общается, её видишь, чувствуешь?
Почти. При долгом и упорном форсинге её голос будет вполне различим, а видимость тела может варьироваться от силуэтов на периферии зрения и просто очень качественного воображения до полупрозрачной и вполне себе детализированной модельки.
5. Сколько времени нужно, чтобы зафорсить тульпу?
Если вы не готовы форсить больше шести месяцев, то начинать лучше не стоит, ведь вам придётся ежедневно посвящать время тульпе, да и само её создание для вас будет колоссальной работой над собой в плане воли и дисциплины. Сможете ли вы посвящать время не себе, а кому-то другому? Решайте сами.
6. У меня вопрос по вондеру...
Тогда, для начала, прочитай это — http://pastebin.com/d7a69q7m
7. Нужна ли мне тульпа?
Нет.
8. Почему тульпа носит бороду?
Му!
Предыдущий тред тонет тут: >>140778 (OP)
Утонувшие треды есть в https://2ch.hk/se/arch/
Пропущено 586 постов, 131 с картинками.
Вписка с тульпами, попрошу заметить
Хочу обсудить сферы жизни. Чтобы расставить для себя приоритеты, понять каким сферам какое внимание
Аноним
16/05/24 Чтв 18:17:33
№
Ответ
Да-да, вы можете сказать что Маслоу уже давно придумал пирамиду потребностей. Но это ведь ПОТРЕБНОСТИ. А сферы..куда направить себя - вроде слегка другой оттенок значения.
Так вот. Я на пик2 нарисовал примерную схему (что я могу для себя сейчас выделить). Хочу посмотреть ваши варианты. Потому что разные сферы пересекаются. Я и сам сомневаюсь как их делить (от общего к частному).
Интересно было бы посмотреть на ваши варианты
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Просто ведь дневник. Не заёбисто и хитро, а очень просто.
5 минут зарсыввй свои мысли перед сном. Вписывай что сделал за день, что планируешь завтра сделать. В эти же 4 минут можешь сделать заметку о походе к зубному в феврале 2025 года.
По будильнику пиши дневник. Ну в 23.15( или как тебе удобно) чтобы тебе написанал саундтрек о твоей аскезе. И в эти 5 минут пусть весь мир подождёт.
И строго в 23.20 заканчивай.
Но делай это каждый день. Сделай это основным делом. Даже если температура 40, то сделай об этом запись в одно предложение.
Благодаря этой аскезе ты уже за 3-4 месяца познакомишься с собой. Сможешь посмотреть на себя со стороны.
> Просто ведь дневник.
Я веду дневники. Не каждый день, но частенько. Иногда каждый день пишу, а потом паузы случаются. Пишу основные события. Если событий нет толком - там пару строк
Если больше событий - пишу подробнее. Записываю эмоции свои
Даже теперь иногда добираюсь перечитывать эту писанину.
Заметил, что мне в письменной речи проще как-то выражать мысли, чем в устной даже (видимо, из-за того что в последние пару лет больше дома сижу в чата и двачах, чем общаюсь IRL)
Это дает мне чего-то(дневники), но всех моих проблем не решает. Заметки-то я сделать могу о походах куда-то.. вот только этих заметок дохуя. Планов этих. Они растеаются во много разных сфер
То что коротко писать и решулярно (min 5 min) - ок, обдумаю-попробую
>>132907 (OP)
>>105930 (OP)
>>131520 →
Создал. Будем душнить в специально отведённом месте. Прикрепленные любители подумоть, тоже подтягивайтесь.
https://2ch.hk/diy/res/801969.html#801969
Ответ на этот вопрос — питание.
Сперва нам нужно разобраться что такое питание. В первую очередь питание это нутриенты (БАДы лженаучный мусор вроде гомеопатии). Во вторых, мы можем посмотреть что пишут о недостатке того или иного вещества на Википедии, посмотреть в исследованиях или открыть учебную литературу. Там будет идти речь о том, что, например, нехватка витамина группы В (B1 и B3, например) приводит к агрессивному поведению и плохой работе мозга, в частности, к снижению памяти, что ведёт к неэффективной работе и т. д.
Отсюда вытекает, что чем бы мы не занимались, плохое питание приводит к плохим решениям и эти решения к тому же ещё выполняются с плохой эффективностью.
Питание служит отправным пунктом любой нашей деятельности. Оно детерминирует наше поведение, намерение, самочувствие, а также формирует наше мировоззрение и убеждения. Питание также формирует нашу внешность, красоту, и здоровье в целом.
Плохо питавшихся аборигенов выкормили, и даже будучи уже взрослыми их организмы значительно вымахали в росте. Недостаток нутриентов ведёт к религиозному слабоумию и цивилизованный человек начинает верить в бога, ведь у него очень сильно ухудшается работа мозга. Организм не получает необходимых веществ и наступает религиозное слабоумие. А если человек с детства питался плохо, то это приводит к необратимым последствиям. И ведёт к хроническому религиозному слабоумию с верой в бога.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>Организм не получает необходимых веществ и наступает религиозное слабоумие
Ладно ты в /re/ прогнал эту пасту, но нахуя ты её на все борды то дублируешь?
Левый и правый ряд с пика убрать и заебись
Тред не только и не столько о программах/приложениях, он о философии использования того, что есть на руках по максимуму. Я по натуре гуманитарий, несмотря на техническое образование, поэтому попытаюсь просто и понятно объяснить о сложных вещах:
- как спрятаться и найти нужное в интернете,
- как оценить, где ты находишься по сравнению с другими людьми,
- как связать данные из реальности с мобильными приложениями,
- что нужно, чтобы накидать простенький stand-alone сайт за полчаса,
- где найти работу за копейки/центы и не только,
- каким способом потрахаться бесплатно в вашем городе без смс и регистрации,
ну и все такое прочее.
Ни в коем случае не считаю себя хорошим специалистом по интернету - скорее, продвинутый пользователь со стажем более 15 лет просмотра котиков и 7 лет работы в продвижении/веб-дизайне. Но так называемые "пророки" трансгуманизма хуярят семинары по мелкому прайсу и продают сегвеи, а сама суть paradise engineering была забыта за толстым слоем пиздежа. В этом треде хотелось бы увидеть действительно полезные на практике вещи, которые сделают жизнь совершенно обычного анонимуса лучше прямо сейчас. Ниже на доске есть треды о курсере, полезных программах и прочем: прошу сюда, если вам есть что сказать.
Объявление сделал, ушел. Первый текст по носимой электронике завтра в 18.00, потому что по ночам надо спать, а не на двачах сидеть. Гуте нахт.
Пропущено 248 постов, 43 с картинками.
Всё ясно. Он встретил трансгуманистического хохла и сдох. Помянем.
Вообще, почему я задаюсь вопросом. Тут реакция даже не на первом месте стоит, а скорость вообще выполнения действий. В гейминге есть такое понятие как APM (Actiop Per Minute)
Например, те же бытовые моменты.
Вот прихожу я на кухню, чтобы приготовить суп. Все достаю неспеша. Картоху, мясо, лук и прочее. Чищу все неторопливо, под музычку. Никуда не спешу. Режу. Но в итоге, это занятие может занимать пару часов.
А я могу как-то ускоритьб свой темп. Быстро достать все и быстро порезать. И со временем, привыкну это все делать в быстром темпе. И у меня будут экономиться минуты на какие-то важные другие вещи.
Быстрее темп жизни - больше в целом успеваешь.
Конечно, есть моменты, где бессмысленно торопиться. Когда читаю книгу и надо вдумываться в суть - там я не буду стараться бежать куда-то. Или иные процессы. Например, отдых. Я буду просто чилить спокойно и чет делать неторопливо (как раз за счет выигранного ранее времени)
Что думаете по этому поводу? Можно ли этот вот свой "встроенный" дефолтный темп изменить? И какие подводные?
Без стимуляторов, по возможности лол
Пропущено 16 постов, 5 с картинками.
Простое сообщество
Сложное сообщество
Душное сообщество
Душевное сообщество
>>142427
Кароч, я создал.
https://2ch.hk/rf/res/5495953.html#549595
Душнила (в хорошем смысле) с "блестяшками" и другие подобные любители помыслить, присоединяйтесь. Будем уютно мудрствовать в своём загоне.
тот анон, что раввинствовал выше
Суть практики. Первый месяц в воображении создаем сущность которая будет нас контролировать. Захотели полежать она будет спрашивать хули бездельничаем. Поступаем не правильно, она будет нас корректировать. Второй месяц первая неделя записываем наши качества. Вторая неделя меняем нечто в нашем поведении. Третья неделя делаем все как раньше. Последняя неделя пытаемся все это ЗАБЫТЬ.
Подробнее Дугин Психология сверхсильной личности таймкод есть но все видео хорошее
https://youtu.be/GorhLspb9xA?t=3620
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Не работает уже, в эпоху ИИ, отсутствия свобод перемещения и самовыражения, иной культуры в целом. Все его идеи хороши эдак для 18 начала 20века, тащемто и все на кого он ссылается тот же Генон например, они тогда и жили, и все их концепты исходили из их окружающей реальности.
Весь этот традиционализм с приверженностью к религии не работает, изжил себя.
Например сейчас будет успешней челик который существует в гармонии с современными реалиями и мотивируется тем что дает ему современный мир. Он зарабатывает, повышает свой социальный статус.
И есть другой челик который весь из себя традиционалист христианин, практикует духовные практики, начитывается Эволой с Дугиным. И очень быстро он поймет что весь мир говно, он не такой каким должен быть в его традиционалиском взгляде, будет бомбить на порно, трансов, геев, будет говорить про бездушный ИИ и вообще вы все дегенераты и мир дегенератов. Ну и что с того? Его просто пошлют нахуй с его взглядами, мы лучше возьмем на позицию этого фембоя чем бородатого дикаря (утрирую). Да самому ему будет тошно существовать в современных реалиях, ибо они как выше сказано сильно отличаются от его представлений, полностью противоположны. Ведь все вокруг не понимают его взглядов и считают его дикарем, поехавшим.
Тематика доски предполагает возможность делиться советами по вылезанию
Аноним
29/08/18 Срд 13:24:19
№
Ответ
http://novosib-room.ru/kak-unichtozhit-v-sebe-cheloveka-39040/
Бампать буду абзацами.
Пропущено 169 постов, 10 с картинками.
Потому что это какие-то типичные проекции от чела который знает как лучше
+
>>67543
+
>>67544
+
>>67545
+
>>67546
+
>>67547
+
>>67548
+
>>67595
+
Охуенно. Саморазвитие начинается тогда, когда начинаешь отпускать свою привязанность к миру.
Участники треда обязуются соблюдать ТРИ правила, нарушение любого считается срывом.
1. Не дрочить¹;
2. Не смотреть порно²;
3. Не фантазировать³.
Не допускается вольная трактовка этих правил.
¹ под дрочкой понимаются любые формы самоудовлетворения, включая дрочку с мастурбаторами, анальную мастурбацию, дрочку без эякуляции в любом виде, т.е. «сухой» онанизм, аутофелляция (самоотсос), но не ограничиваясь ими. Фап рукой тян технически срывом не считается, если это деталь ваших сексуальных отношений.
² под порно подразумевается любой эротический и порнографический контент: игровой, анимационный, литературный; видео-, фото- и аудиопорнография, найденный и используемый с намерением получить суррогатные зрительные эротические впечатления.
³ включаются воспоминания и воспроизведение в памяти просмотренного порно, долгие фантазии о ЕОТ, тульпы, нагнетание возбуждения и получение удовольствия посредством аутично-эротических фантазий.
Решил участвовать? Заходи на http://dofamin.org и добавляйся в таблицу.
Жмёшь ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, далее — логин (можно кириллицу и даже пробелы, нельзя, чтобы пробелы были первыми и последними символами), e-mail, пароль и капчу, жмёшь кнопку. По почте приходит письмо, для подтверждения переходишь по ссылке. Когда нужно, нажимаешь ВОЙТИ, вводишь логин или e-mail и пароль, также жмёшь кнопку. Раз в несколько дней жми НА КОНЕ, чтобы не пропадать из таблицы (запись активна пять суток с момента последнего нажатия любой кнопки в профиле). Сорвал — жми СОРВАЛСЯ.
!!! СЕКС И ПОЛЛЮЦИИ НЕ СЧИТАЮТСЯ СРЫВОМ! !!!
ЕСЛИ ЗАХОТЕЛОСЬ ПОДРОЧИТЬ — ВСПОМНИ, НАСКОЛЬКО ПАРШИВО ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛ ПОСЛЕ ПРОШЛЫХ СРЫВОВ.
Вся информация о нофапе — https://github.com/NoFap-anon/NoFap_russian-manual/wiki
Пропущено 509 постов, 38 с картинками.
Если ты не стал некро-копро-педо-зоофилом то как-бы похуй. Ты считай околованильку смотрел, лол. На самом деле нормисы дрочат на усе эти бэнк-кенги с износами одноклассников, просто не рассказывают об этом. Я помню смешные видео, где были сливы голосового поиска всяких скуфов. Вот там запросы были ровно такого уровня.
Дано: Я 35лвл кун. Тянки нет. Секса нет.
Отказываться от фапа совсем не планирую.
Понимаю что прон - это зло и планирую сократить просмотр или исключить.
Читал книгу EasyPeasy. Бросил просмотр прона на 2 месяца (фапал без прона), но потом опять сорвался
Че хочу узнать:
как мне быть с проном, в условиях отсутствия секаса?
Т.е. откуда-то образы на которые фапать надо брать. ИРЛ-тянучек вспоминать каких-то.. или бывших?
Не дрочить вообще лол. Направлять энергию в другое русло, так и тяночка появится.
Когда ты дрочишь на фантазии и у теья есть доступ к прону, ты из фантазий все равно придешь к тому, что откроешь порнуху, ибо требуется новое и новое, старое не вставляет. В easypeasy же в каждой главе говорится, что умеренное воздержание это из разряда невозможного и все равно скатишься в порнодрочь. Плохо читал, либо посчитал себя умнее других
Плейлист упражнений с акцентом на голос:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLsEbxOzCAa6mr5s0QA19KtTNc2A_w4CQ7
Плейлист с лекциями о формулировании:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLdwTZlHZlCBzFkB8hjCY13y4pF5vmom25
Разное с ютуба по теме:
https://www.youtube.com/watch?v=QGnYI9ziRsg&list=PLSV7ujr_Z745kiF3oBi_a435QtFJxW0Sc&index=3&t=139s&ab_channel=InCorCadit
https://www.youtube.com/watch?v=exmgznm2xDY&list=PLSV7ujr_Z745kiF3oBi_a435QtFJxW0Sc&index=14&ab_channel=HellscreamAcademy
https://www.youtube.com/watch?v=BS3BwbgvmX0&list=PLSV7ujr_Z745kiF3oBi_a435QtFJxW0Sc&index=27&t=674s&ab_channel=%D0%97%D0%B2%D1%83%D1%87%D0%B8%2C%D0%9B%D0%B8%D0%B7%D0%B0%21
Литература по теме:
- Л.Д.Алфёрова — Речевой тренинг_дикция и произношение (куча упражнений на дикцию)
- Александр Орлов — Джедайские техники конструктивного общения (не читал, хорошие рецензии, на очереди)
- Е. П. Ильин — Психология общения и межличностных отношений (академический справочник посвященный общению)
Пропущено 18 постов, 3 с картинками.
Извини друг, но это чушь полная. Это не работает.
Ну спиздани что нибудь тогда для примера. Голосовуху запиши, где красноречиво по полочкам разложишь, что ораторство это хуйня полная.
ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs
Альтернативная ссылка:
https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg
Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!":
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Неспособность принимать неприятные мысли и чувства
- Слишком сложные или невнятные цели
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Низкая самооценка
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
...и многие другие
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины / Силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни
5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон / Отдых
9. Медитация / Осознанность
10. Выработка привычек
11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка
12. Нофап / Избавление от порнозависимости
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить
Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
https://habr.com/ru/post/187210/
Книги по психологической самопомощи
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП!
Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT]
Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT]
Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT]
Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии):
https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw
Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ]
Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования)
Франкл Виктор — Человек в поисках смысла
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности:
Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное)
Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки:
Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion]
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям)
Сюда же можно добавить медитацию:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Зигель Рональд — Осознанное решение — 2020
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится)
https://prosto.academy/product/willpower/
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264
Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни.
Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга]
Карты смысла
Психологические значения библейских историй
https://www.youtube.com/@jordan_peterson_ru/playlists
Self Authoring — упоминается в лекциях
https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/
Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/
Тред №7 — https://arhivach.top/thread/801553/
Тред №8 — https://arhivach.top/thread/884879/
Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
Пропущено 503 постов, 52 с картинками.
>Занимаюсь сессиями по 1 часу
>в моих же интересах не прокрастинировать
??? В каких блядь интересах?
>Я сам щас нахожусь всё ещё на пути улучшения системы, так как занимаюсь этим всего неделю.
Какая то хуйня прохладная если честно, очевидно на морально волевых потерпишь, и хуй забьешь от чего то сложнее этой школопидорской деятельности. Это не метод а пост инстабляди.
ПЕРЕКАТ - https://2ch.hk/se/res/142441.html
ПЕРЕКАТ - https://2ch.hk/se/res/142441.html
ПЕРЕКАТ - https://2ch.hk/se/res/142441.html
ПЕРЕКАТ - https://2ch.hk/se/res/142441.html
>развивать хард скилы в тех областях из которых людей гарантированно вытеснят через 2-5 лет?
>Получается всё, конец?
>>142391
>Началось все с английской прялки. Просто новые профессии появляются
>>142395
>возникновение движения луддитов
Сейчас не та демография, совсем не та.
И производительность труда не такая что один станок 100 человек на мороз отправляет.
У художников работа была только в играх (игры всё) и дизайне визиток (нах кому нужны) это всё без ии закончилось.
Художник это который умеет кисточкой и красками на холсте срисовать природу, все тени, отражения и т.д. (таких всегда было мало) а всякий мусор который только фотошопить умел, у таких и работы не было никогда нормальной.
Кодеров у нас всегда было мало, мы поздно начали компьютеризацию (ещё в начале 00-х бухгалтерию сдавали на амбарных книгах и только только начинали дискетки в налоговую носить).
FaQ
Q: Что такое мнемотехники?
A: Это разные приёмы и методики, которые позволяют более эффективно запоминать информацию.
Q: Какие книжки на эту тему почитать? Какие авторы заслуживают доверия?
A: Доминика о Брайена, Фоер, Козаренко. Так же в первом треде давали эти ссылки
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1310422
http://www.e-reading.mobi/download.php?book=107345
Сборник, который скинул один анон:
https://yadi.sk/d/UGzq4XnR3ZScyQ
Q: У меня через неделю экзамен, и мне нужно выучить всю химию за 9, 10, 11 класс. Что мне делать??
A: Такой объём информации за неделю выучить практически невозможно. Но раз уж ты здесь, то попробовать стоит. Вдруг ты откроешь в себе уникальные способности к запоминанию?
Q: Хорошо. Я хочу попробовать. С чего начать?
A: Попробуй запомнить последовательность чисел. Для этих целей очень хорошо подходит число π (Пи), которое равно 3,1415926535. Попробуй каждую из цифр представить как что-то хорошо тебе знакомое. Затем возьми любой маршрут, по которому ты ходишь каждый день, и расставь эти образы там в том порядке, в каком они идут в этой константе. Цифры кодровать нужно максимально символично. Например я более чем уверен что двойка у вас ассоциируется с лебедем.
Затем когда нужно будет его вспомнить, нужно просто мысленно идти по тому самому месту. И образы вместе с информацией вспомнятся сами по себе
Q: Какие есть техники?
A: Для начала запомни. В любой технике задействуется ассоциативный ряд. И уже на этом строятся все техники. Здесь очень любят два метода. Это метод Цицерона, и цепочка. Метод цепочки прост. Необходимо каждой единице информации отвести ассоциативно понятный образ. Затем эти образы составляются в визуальное повествование, которое запомнить легче. И когда надо- образы дешифруются обратно в нужную тебе информацию. Минус этой техники в том, что если забыл какой-то образ то распадается вся цепочка.
Метод Цицерона основан на слотах, куда помещаются единицы информации. Традиционно это комнаты.При чём хорошо знакомые. В них размещаются образы, а когда нужно вспомнить этот образ- то ты мысленно перемещаешься в эту комнату и информация автоматически восстанавливается
Q: А как забывается информация?
A: Информация забывается за ненадобностью. То, что не было востребовано в течение долгого времени, стирается. Для более подробного разбора этой темы- рекомендую погуглить "Кривая Эббингауза". Лично я полностью забыл, выученные мной 14 иероглифов, за два месяца. Кстати повторив то что было однажды забыто, вы можете снова запомнить это, но уже на гораздо большее время
Предыдущий тред тонет здесь: https://2ch.hk/se/res/98945.html#124072
Пропущено 67 постов, 13 с картинками.
Реально жизненноважную инфу мозг помнит и без всякого мнемо-дроча. То, что он забывает - в большинстве случаев мусор.
>мозг помнит
Мозг тебе сам рассказал?
Как же потешно наблюдать за этими унылыми редукционистами, начитавшимися научпоп-говна про работу мозга, у которых: "мозг помнит", "мозг решает", "мозг видит", "мозг хочет"..
Сайт с большим количеством упражненийhttp://azps.ru/training/indexcg.html
Единственный годный сайт,который удалось найтиьтам есть хуйня,а есть действительно годные.
Поставил себе цель сделать, что-то вроде программу тренировок,но для ума и ебашить в течении года без выходных и перерывов.
После того как привыкну к этим упражнениям, собираюсь устраивать что-то вроде испытаний.
Например:
Устроить неделю чисто развитие памяти,неделя решение головоломок и.т.д,развивать разные когнитивные способности и мышление в целом.
Упражнениями буду уделять по часу,после привыкание увеличить до двух часов,а после уже переходить к "недели испытаниям".
После выполнения упражнений читать,медитировать,выделять время на "думанье", заниматься спортом и другие небесполезные вещи.
Звучит сложно,но с дисциплиной у меня все хорошо поэтому думаю это в моих силах.
Сюда пришёл,чтобы поискать метериала для "программы тренировок" упражнения,игры,советы анонов, литературы на данную тему
И спросить здешних,что вы думаете об этом, может добавить свои идеи.
Пропущено 31 постов, 4 с картинками.
>
Как же я не люблю такой формат книг, где дядя-кабанчик тебе своими примитивными метафорами объясняет как жить, поливая всё пошлыми словами вроде "проработка" и придумывая свой собственный словарь на основе всего этого.
Да хоть она трижды рабочая тема - у меня просто физическое отвращение от подачи.
Ты вообще всю доску своим сусликом засрал. Ясно, можно скипать, раз так фанатично предлагаешь свою хрень
https://tulpawiki.org/ — Архив русскоязычных гайдов.
Мы стараемся быть дружным коллективом и всем новым гостям нашей уютной тульпотаверны всегда рады. Мы примем каждого ньюфага и постараемся ему помочь, а также не против послушать байки олдфагов. Белый ты или чёрный, кавказец или русский, бронь или анимуфаг — здесь ты найдёшь нормальных собеседников по тульпофорсингу и оффтопу.
В таверне дурно относятся к чрезмерному и бессмысленному употреблению мата, а также к любым разговорам про призыв или астрал.
Краткое FAQ:
1. От этого можно поехать?
Если имеются какие-то проблемы изначально, то можно нечаянно их активировать. С другой стороны, поехавшесть может помочь в форсе. Но лучше несколько раз подумать, прежде чем начинать, имея какие-то проблемы с психикой. Если всё-таки решитесь, главное — отбросить все предыдущие страхи.
На заметку: тульпа — не шизофрения, а голоса при засыпании могут слышать все.
2. Зачем?
Хочется идеального друга/идеальной любви, либо в целях самопознания и саморазвития.
3. Её можно, кхм, ну... того?
Да, можно, если не веришь в суккубов и энергетический вампиризм. Однако подумайте: стали бы вы делать такое со своим творением, со своим дитём, которое по наивности примет такое как искреннее проявление любви?
4. Она прям как реальный человек? Разговаривает, общается, её видишь, чувствуешь?
Почти. При долгом и упорном форсинге её голос будет вполне различим, а видимость тела может варьироваться от силуэтов на периферии зрения и просто очень качественного воображения до полупрозрачной и вполне себе детализированной модельки.
5. Сколько времени нужно, чтобы зафорсить тульпу?
Если вы не готовы форсить больше шести месяцев, то начинать лучше не стоит, ведь вам придётся ежедневно посвящать время тульпе, да и само её создание для вас будет колоссальной работой над собой в плане воли и дисциплины. Сможете ли вы посвящать время не себе, а кому-то другому? Решайте сами.
6. У меня вопрос по вондеру...
Тогда, для начала, прочитай это — http://pastebin.com/d7a69q7m
7. Нужна ли мне тульпа?
Нет.
8. Почему тульпа носит бороду?
Чтобы зачитывать бородатые шутки.
Предыдущий тред тонет тут: >>139642 (OP)
Утонувшие треды есть в https://2ch.hk/se/arch/
Пропущено 523 постов, 119 с картинками.
Прошу прощения, если схожая тема уже поднималась. Пока ещё не освоился на дваче.
Мне очень нужен совет.
Такое дело. Пара стабильных тульп, одна из которых со мной уже почти пять лет.
Но одна проблема повторяется стабильно из года в год. В определённый момент переклинивает и забрасываю все это дело на длительный срок. Можно сказать, что все это время форс длился меньше, чем перерывы от него.
Изначально было предположение, что проблема в плохом самочувствии. Все таки решение завести шизу пришло не от лучшей жизни. Первый год-два практики пришлись на лечение антидепрами и походы к психотерапевтам. Однако со временем моё состояние заметно улучшилось. Вместе с тем и такие перерывы стали случатся реже. Надеялся выйти на стабильный форс без перерывов.
Однако вот я опять один.
Это довольно странное состояние, которое сложно объяснить. Что-то на грани забвения, когда в голове крутиться множество мыслей и образов, но ничего четко оформленного. Просто бессмысленный шум.
Я хочу продолжать форсить, но просто не могу. И не имею ни малейшего понятия, почему это происходит.
Но, конечно, оставшись так на едине с собой, давишься сомнениями о том какой дичью ты все это время занимался и желание продолжать гаснет.
Афантазии нет. Никаких диагнозов, ничего кроме старого, даже не установленного медиками невроза.
Тут это, старый тред, и никто здесь не сидит. Актуальный тред тут:
https://2ch.hk/se/res/145735.html
Заодно о своих тульпах расскажи, интересно же.
МИКРОБИОТОФОН тред официальный.
Суть : стремление к достижению наилучшего баланса микробиоты с целью снять дебаффы/разбаффать себя - потому что мутуалистические микроорганизмы выполняют эндокринную, иммунную, пищеварительную и прочие функции. Как это работает по мнению НОВУКИ : микробиом делится строго на 2 (комменсалы условно полезные поэтому отнесём их в одну фракцию с мутуалистами) антагонистические фракции, конкурирующие за жизненное пространство - мутуалисты (+комменсалы) и условные патогены. Мутуалисты баффают, условные патогены дебаффают.
Постулаты МИКРОБИОТОФОНА:
1) сначала о плохом. ИСКЛЮЧАЕМ
1.1 добавленный сахар (сахарозу, глюкозно-фруктозные сиропы), это касается продуктов промышленного производства - где его только нет, смотрите состав внимательно
1.2 Трансжиры промышленного происхождения - джанк-фаст-фуд (выпечка, сладости, чипсы, попкорн, всё где заменители молочного жира, полуфабрикаты, дезодорированные/рафинированные растительные масла, также не жарим на любом растительном масле и не жарим орехи и семечки).
1.3 пищевые добавки-ксенобиотики - подсластители аспартам, цикламат натрия и им подобные. Не-ксенобиотики типа лактуллозы можно, естественно.
1.4 курение и парение чего бы то ни было, алкоголь (на 99,9999% об исключении будет дальше, но не радуйтесь заранее), большинство видов запрещённых веществ ряда наркотеков, особенно если это всякие синтезированные ксенобиотики в форме таблеток или порошков, а также медикаменты без жизненно важных к тому показаний, например антибиотики (немало дебсов глотают их без назначения и при ОРВИ), также из расстрельных списков препаратов (парацетамол, димедрол, анальгин, ЗАТО можно аспирин!), и конкретно препаратов психофармакологии (нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы), это не призыв, я пишу в первую очередь для аптечных ковбоев и для людей которые повелись на хайп и принимают это токсичное ксенобиотическое говно не имея тяжёлых психозов шизо-биполярного спектра или тяжёлой/психотической депрессии.
1.5 если есть привычка сидеть ночью за пекой или социоблядствовать, это сворачиваем и вовремя ложимся спатеньки.
1.6 по возможности убрать источники лишнего стресса.
2) теперь о хорошем. ДОБАВЛЯЕМ
Пре/пробиотики, факторы роста полезных микроорганизмов (нагуглить или навикипедить легко) , перечислю то что мне показалось наиболее базовым : свежая/не обработанная термически клетчатка, приготовленная клетчатка если в свежем виде не вполне съедобна (варёные грибы, например), макароны в идеале из муки не высшего сорта, злаки, бобовые, полезные жиры (оливковое масло высшего сорта), любая молочка и её производные (сыр и тд), КИСЛОмолочка (отдавая предпочтение той где не только термофильные лактобациллы но и болгарская палочка, ацидофильная палочка, молочные дрожжи, уксусные бактерии и тд, то есть всякие кефиры, катыки, кумысы, ацидофилины), квашеная капуста с живыми лактобациллусами и капуста кимчи с живыми лактобациллусами кимчи, чай, кофе, какао, безалкогольное пивишко и безалкогольное винишко (микробиота любят продукты брожения и полифенолы, а ещё там как и в кисломолочке с молочными дрожжами есть нанопроцент этанола, вот именно столько по мнению НОВУКИ полезно, не больше, ебало алкоскуфов имаджинировали?)
Отдельно упомяну стоматологические пробиотики с бактериофагами или полезными микроорганизмами, которые убивают кариесных микроорганизмов во рту.
Для отчаянных также существует пересадка кала.
Ну, вроде ничего не забыл. Возможно будет дополняться.
Срачи приветствуются.
Тред НЕ является пропагандой веганства/вегетарианства (осуждаем все экстремальные диеты потому что человек всеядное животное, а вовсе не травоядное и не плотоядное), ОП ориентируется на дефолтно ЗОЖные системы питания вроде средиземноморского типа, а также толерантен к ово-лакто-вегетарианству.
Пропущено 502 постов, 48 с картинками.
>Ты что-то недоговариваешь.
Не я недоговариваю, а медики-додики. У кого-то ебейше толстые стенки кишечника и покрыты надежным прочным слоем слизи, может даже повышенная ее выработка по какой-то причине, может как раз адаптация под питание их предками овоще-круп-корешков. И им похуй если клетчаточная "щетка" изи овощекруп каждый день им дерет кишки. А кому-то пиздец от такого питания, вплоть до различных воспалительных заболеваний кишечника
И что ты теперь ешь? Как может какая-нибудь рисовая, овсяная, гречневая и тд каши драть кишки, лол?
>Как может какая-нибудь рисовая, овсяная, гречневая и тд каши драть кишки, лол?
В гречневой и овсяной много антинутриентов и клетчатки (не грубой, хотя бы), но это все может нарушать кишечный барьер, особенно если он изначально слабый, как было у меня.
>И что ты теперь ешь?
Рисовая пойдет, ем рис. Из белой муки вещи ем, к сожалению, не могу бросить совсем, картошку тоже чуть. Но состояние норм, а вот если другие крупы и овощи верну, то пиздец гарантирвоан. Чуть фруктов ем, какие переношу, это норм. Остальное - животная пища
ПРИВЕТ ДВАЧ. кто тут у нас шарит за соционику и ТУЛЬПОводство? такой вопрос. опытные хосты утверждаю
Аноним
01/12/24 Вск 21:51:37
№
Ответ
>Но согласно соционике социотип врожденный
Начать и законить можно тем фактом, что соционика это псевдонаука
Да. Вполне можно.
Вот собсна план действий:
1) Кормить себя вкусной пищей.
2) Поощрять себя за любые достижения и хорошо выполненную работу.
3) Пресекать мысли о ненависти к себе.
4) Ухаживать за своим внутренним состоянием.
5) Больше внимания уделять своему телу.
6) Уважать себя.
7) Принять в себе все свои качества как есть.
Крч, итт буду вести наблюдение за процессом и слушать мнение анона.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Очевидно прогресс выше всех ожиданий: ОП перестал заходить на двач
>3) Пресекать мысли о ненависти к себе.
Аффирмации неэффективны в долговременной перспективе — ведь сама проблема не устраняется. После того, как вы перестанете подпитывать аффирмации повторениями, старые модели поведения (подпитанные опытом, убеждениями и тысячекратными повторениями) просто возвращаются. Проблема-то никуда не делась и никак не решилась! Она просто отодвинулась и замаскировалась, и однажды она врежет вам между глаз с полной силой, чтобы неповадно было в дальнейшем себя насиловать.
Задумайтесь, откуда у людей те убеждения и верования, которые они пытаются заменить «осознанной верой» во что-то новое? Они же сами это и сформировали, но только далеко не за денек-другой. Мы все делаем это долгими годами или десятилетиями, начиная с самого глубокого детства. Все это добро подкреплено опять же годами/десятилетиями живого опыта, который подтверждал верность наших убеждений – иначе бы их у нас просто не было! Но вот мы в каком-то посте зацепились за идею, что «все зависит только от нас», задумались и действительно осознали, насколько сильно наша ментальность влияет на нашу жизнь. Одухотворенные этой идеей и ощущением собственного всемогущества, нам прямо в этом же посте дают «решение» (вот так совпадение! но их же не бывает… это знак!!) – бесплатный курс про блабла веру в себя. Повторяй вот эти фразы, слушай вот эти голосовые/медиташки и тд и тп каждый день по два часа и «позвоночник не будет болеть».
То есть идея-то хорошая, мы действительно сами влияем на очень многое, а вот предложенное решение уже уловка. Потому что по сути нам предлагают отбросить свои убеждения и верования (пфф легкотня), подпитанные опытом всей нашей жизни, и ни их место поместить новые убеждения. Как это сделать, скажите на милость? Как устоявшийся, зрелый лес ментальности заменить горсткой новых мыслей? Вот и получаем либо отлуп через месяц-другой, когда энергия от мотивашек вырабатывается, либо внутренние конфликты, если упрямиться особенно долго. Такое себе занятие.
Также, решение проблемы — это не обсасывание ее со всех сторон, не любование ей, и не иного рода ментальное мастурбирование на тему проблемы, выдаваемое за реальную работу. Нет, в случае депрограммирования, это конкретный рабочий процесс по рассмотрению проблемы, нахождению ее причин и их устранению тем или иным способом. Пример подхода «депрограммирования» — Турбо-суслик, BSFF, EFT, дианетический одитинг, ДПД, а также любые психологические системы и техники, в которых человек реально устраняет все корни и всяимосвязи, то есть реальные причины проблемы, а не маскирует ее сверху «новыми моделями поведения». Вот после того, как мусор, который составлял проблему, будет вычищен из «мозгов», можно и о новых моделях поведения подумать, а до того это будет сплошная непрекращающаяся война в голове между старым и новым (причем старое победит в подавляющем большинстве случаев, потому что оно запитано опытом).
>Меня часто критиковали ну и сами наверное знаете как в Бугурт тредах. В общем, мне нужно одобрение и внимание которого я не получил в детстве
https://web.archive.org/web/20200930063312/https://bezobid.org/chto-takoe-kontrzavisimost-chem-ona-opasna/
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Порядок не правильный. Без английского ты заебёшься погромировать. Сначала английский, потом уже код.
Ну и... "цели на этот год"? Год, блять? Ты как английский хочешь так быстро выучить? А2 в лучшем случае к 2026 будет. Но А2 - это ещё далеко не "выучить".
>не умею плавать как мне научиться, двоч?
>может книжки какие почитать?
>всмысле идти пробовать? а как я буду я же не умею.
Будет хорошо, если люди сюда будут писать свои наблюдения, инсаты и продолжат наполнять тред. Ну а нет, то не беда.
-@- МЫСЛИ (все, но я в контексте плохих) приходят и уходят словно облака на небе — не стоит слишком серьезно к ним относиться, просто позвольте им быть. Разрешите вашим плохим и ужасным мыслям появляться у вас в голове и когда они будут появляться, просто отпустите их, не подавляя. Вы вольны сами выбирать куда обращать ваше внимание. Если неприятная мысль, которая вас посетила, уже знакома вам, тогда поздоровайтесь с ней (Привет! А я тебя помню, мы уже встречались!) и, не цепляясь за нее, проводите её (Ну ничего, приходи еще! Я не буду возражать, если ты будешь заглядывать. Я буду опять здороваться с тобой и провожать.). Подавление мыслей только усиливает их появления. Пытаться не думать = думать эту мысль. Попробуйте изо всех сил не думай о синем слоне! И слон будет лезть вам в голову с еще большим упорством. Вам нужно принять факт, что плохие мысли будут заглядывать вам в голову. Вы же просто подмечайте их и не цепляйтесь за них, не сливайтесь с ними. Как еще можно разделяться с мыслями? Записать мысль на бумажку и положить в карман. Появится еще другая неприятная мысль - сделайте тоже самое. Когда же мысль повторится, просто вспомните, что вы уже носите ее с собой и похлопайте по карману в котором лежат бумажки с мысли. Еще один способ разделения с мыслями: Скажите вслух или мысленно вот что: "У меня есть мысль, что... тут_ваша_мысль", "Я не есть эта мысль", "У меня в сознании хранится мысль... тут_ваша_мысль". -@- Ваши мысли упрямы, но вы еще упрямее. Если они упорно появляются — просто методично разделяйтесь с ними, как указано выше. Это нормально, что они будут появляться вновь и вновь. Со временем навык разделяться с мыслями у вас разовьется и вам будет проще. Гораздо проще. Напоминайте себе, что мысли — это не вы сами и что не нужно себя с ними ассоциировать. И примите тот факт, что неприятные мысли будут снова появляться в вашей голове, смиритесь с этим - это действительно помогает.
-@- ЭГО. Ваш голос в голове можно назвать как Эго или Я. По сути, большинство мыслей это и есть Эго. Эго — это не вы сами, не ваше сознание. Эго может быть очень рациональным и пытаться убеждать вас в чем-то, например кидать доводы: почему не стоит заниматься делом, которым вы давно хотите, он может выдвигать миллион сомнений по этому поводу. Такая концептуализация ваших мыслей очень полезна для того, чтобы не слушать их и не подчиняться им. Когда вас начнут одолевать сомнения или самобичевание - скажите: "А, это просто Эго разбушевалось". Не обязательно всему этому доверять. Знаете же такую фразу: "Ничего страшного, у него просто Эго пострадало, а так всё хорошо с ним." Подумайте об это вот как: раньше, когда у людей еще не было нормального языка, на котором люди бы общались — Эго было очень слабым или его вообще не было. У людей не было этого голоса в голове, этих бесконечных мыслей. Но при этом они проживали наполненные смыслом жизни. Они испытывали и хорошие и плохие эмоции, они видели дела и делали их! Мамонт сам не поймается. У них не было сомнений в голове, что это же опасно и вообще там холодно, лучше в пещерке погреюсь. Эго, мысли в голове — это достаточно новое изобретение человечества. Мышлением хорошо пользоваться как инструментом для решения конкретных проблем, для достижения целей. Но когда оно приносит негатив, сомнения и прочую фигню - смело можете не слушать это болтовню. Раньше люди жили без этого и проживали жизни. Рекомендую ознакомиться с метафорой Шахматной доски как сознанием, а фигурами как мыслями и прочими внутренними процессами https://i.imgur.com/TbnlMpq.png Напоминайте себе об этой метафоре каждый раз, когда сталкиваетесь с неприятными мыслями.
-@- НАРРАТИВЫ. Мы живем историями, наше Эго формирует историю нашей жизни. И эти истории влияют на то, как мы себя воспринимаем. Вспомните как идут судебные разбирательства (особенно в зарубежных фильмах): строятся две истории - одну рассказывают подсудимый и адвокаты, а вторую подают истец и прокурор. Обе истории могут быть логически обоснованы, оба нарратива рациональны и могут быть правдой. Но судье нужно выбрать одну историю и вынести приговор. Наше Эго тоже из бесконечного числа нарративов выбирает одно и рассказывает его вам в вашей голове. Но вы можете пересмотреть ваше прошлое, ваши неприятные воспоминания и попробовать составить другой нарратив используя те же факты. Вся точка зрения часто зависит только лишь от подачи: "Я неудачник, потому что девушка не захотела со мной знакомиться" или "Девушка не захотела со мной знакомиться, потому что она была занята и спешила, а я вообще неплох! Сумел подойти и не испугался!". Понимаете? Таких нарративов можно десятки написать к одной лишь ситуации. Что нужно делать? Не воспринимать сказки, которые строит Эго за чистую монету. С нарративами тоже можно разделяться, как и с мыслями, например пробуя переписать их. Кстати Мифы - это нарративы человечества и вы можете использовать в своей жизни миф о герое, т.е. человеке, который идет в путь противостоять тьме, а в процессе изменяется, перерождается.
-@- ЭМОЦИИ тоже приходят и уходят, но с ними нужно поступать иначе, чем с мыслями. Если вас посетит неприятная эмоция или чувство - наблюдайте за ней. Посмотрите, как она отображается в вашем теле? Где ее можно найти? Может быть у нее есть какая-то форма? Дайте ей описание. Пока вы будете это делать, вы поймете, что сама по себе эмоция не может вам ничем навредить. Разрешите ей быть рядом с вами, скажите ей "Привет неприятная_эмоция! Я тебя вижу и знаю, что ты есть во мне. Пошли со мной, я не буду тебя прогонять". Разрешайте вашим неприятным эмоциям быть с вами - они вам ничего не могут сделать плохого. Но если же вы будете пытаться отстраниться от нее, загнать в "дальний угол" или пытаться отвлечься чем-то, например развлечениями, алкоголем или порно, то она станет только больше и страшнее для вас. Но когда вы смотрите ей в глаза, когда вы поворачиваетесь к ней лицом - она как будто уменьшается и перестает воровать ваше внимание, ваш когнитивный ресурс. Да, она будет с вами, возможно она не станет менее интенсивной, но она больше не будет связывать ваши руки - вы вольны выбирать любые действия, какие пожелаете.
-@- ВНИМАНИЕ. Иногда вы проваливаетесь в свои мысли и очухиваетесь тогда, когда уже кипите или же наоборот оказываетесь в полном унынии. Вы просто не успеваете подмечать, что мысли - это просто мысли. Проблема в том, что у вас 1. Не сильно развит навык разделения с мыслями, т.е. то, что я описал выше. 2. У вас плохо развито внимание. Навык будет развиваться по мере применений информации, что тут написана - это вопрос времени. Но внимание нужно развивать отдельно, это действительно важный аспект ментального благополучия. Как его развивать? Чтение книг развивает внимание! Сам процесс чтения и погружения в книгу. Чем больше вы читаете, тем больше развивается ваша способность к концентрации внимания. К этому ко всему, вы еще и инфу полезную получаете из книги. Соединяете полезное с полезным. Это знаете, как учиться играть в футбол — непосредственно в процессе игры вы совершенствуете навыки игры в футбол, владения мячом, ударами, финтами И развиваетесь физически, т.е. прокачиваете ваше тело. С книгами также, только всё происходит в мозге. Что еще, помимо чтения? Медитация! Медитация это имба, которая развивает не только внимание, но и самоконтроль, т.к. прокачивает непосредственно ваш мозг. Кроме того, во время медитации можно учиться, например искать природу ваших мыслей. Подмечать откуда они берутся, учиться рассматривать ваши эмоции, как приятные, так и неприятные. Пытаться понять природу вашего сознания и научиться смотреть внутрь себя, туда, где нет Эго, где находится просто безликий Я-наблюдатель. Для тренировки внимания еще есть Attention Training Technique (ATT) in Metacognitive Therapy — https://www.youtube.com/watch?v=HB3zXJzk6VY Практикуется с открытыми глазами в наушниках. Очень рекомендую.
Пропущено 66 постов, 31 с картинками.
>МЫСЛИ (все, но я в контексте плохих) приходят и уходят словно облака на небе — не стоит слишком серьезно к ним относиться, просто позвольте им быть. Разрешите вашим плохим и ужасным мыслям появляться у вас в голове и когда они будут появляться, просто отпустите их, не подавляя
В том-то и дeло - всe книги простo пишут, чтo надo "не переживать", и скoлькo с этим не сoглашайся, перeживать не прeкращаешь - "перeживалка" пpактически не подвлaстна контролю рaзумом, как сeрдцебиeние, нaпример. Отличиe этoй книги как рaз в том, что имeются пpостые и дeйственные метoды "удаления эмoционального зapяда", то есть мы прекpащаем переживать не потому, что "тaк доктoр прописал", а потому, что больше насчет "обработaнных" "эмoционально-заряженных" тем естeственным oбразом не перeживается.
Лично мне эта методика подошла. И я получил те результаты, которые хотел. Я живу так, как я хочу. Как мне нравится. Я перестал каждое утро просыпаться с мыслями "Ну вот еще один хреновый день. Дожить бы до вечера. Дожить бы до пятницы. Дожить бы до отпуска". Ну вы поняли Smile В общем, кто хочет получить результат, тот его непременно получит!