Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435
На твоем месте мы бы не покупали евапонос вместо обуви. Сначала погугли матчасть по материалам мидсоли, потом уже ищи кроссовки.
В кроссовках ASICS Gel-Excite 10 материал мидсоли (промежуточной подошвы) обычно состоит из:
1. SpEVA-формовка или AmpliFoam – это легкие, упругие материалы, обеспечивающие амортизацию и отзывчивость.
2. Гель-технология ASICS Gel (может присутствовать в пяточной или передней части) – для дополнительного смягчения ударных нагрузок.
3. Ребристая структура – улучшает гибкость и естественность движения стопы.
Мидсоль в Gel-Excite 10 не такая продвинутая, как в топовых моделях (например, как в FlyteFoam у ASICS Nimbus или Cumulus), но обеспечивает комфорт и поддержку для ежедневных тренировок.
В кроссовках PUMA Electrify Nitro 4 мидсоль (промежуточная подошва) построена на фирменных технологиях бренда, обеспечивающих амортизацию и энергоотдачу:
### 1. Основной материал мидсоли:
- NITRO Foam – это пенистый материал на основе азота, который делает подошву лёгкой, мягкой и упругой.
- По ощущениям он мягче, чем стандартная EVA, но сохраняет хорошую отзывчивость.
- Похож на технологии Pebax или TPU-пены (как у adidas Boost или Nike React), но с акцентом на баланс комфорта и скорости.
### 2. Дополнительные элементы:
- Вставки из более плотной EVA (или ProFoam Lite) – для стабилизации и долговечности.
- Ребристый протектор – улучшает гибкость и сцепление.
### 3. Особенности:
- В Electrify Nitro 4 мидсоль немного выше, чем в предыдущих версиях, что усиливает амортизацию (но модель всё равно остаётся универсальной для темпового бега).
- В отличие от более премиальных PUMA Deviate Nitro, здесь нет **углепластиковой пластины**, поэтому подошва более гибкая и менее "агрессивная" для толчка.
### **Сравнение с ASICS Gel-Excite 10:**
- **NITRO Foam** (у PUMA) – более энергоотдающий и современный, чем стандартная **SpEVA/AmpliFoam** у ASICS.
- **Gel в ASICS** даёт чуть лучшее смягчение при приземлении, но **NITRO Foam** динамичнее в отталкивании.
Если вам важна **мягкость + лёгкость**, Electrify Nitro 4 – хороший выбор. Если нужна **стабильность + долговечность**, можно рассмотреть ASICS.
Разберись куда они позиционируются производителем.
Обычнобегуну нужен баланс амортизации и износостойкости, типа найки пегасусы на вложеном пике, от баланса уже двигаешься по предпочтениям, например в пользу максимальной амортизации, если колено чувствительный. Суперпены и карбон не нужны.
Так, на вскидку, разбираться с твоими моделями я конечно не буду (разбирайся сам), у пумы азотная пена, скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км. Гелевые аскиксы видятся надежней, тяжелей, больше аммортизации - ближе к балансу обычнобегуна.
Я попытался разобраться, в целом, всë так как ты и описал:
>скорее всего это что-то заточенное на скорость и легкость с вероятностью что их ресурс 200-300км.
Благодарю за пик, изучу инфу.
На рынке как бы много разного под этим брендом есть. В калмастере какая-то китайская подвальщина без названий и размеров, в нормальных же магазинах продают экспортные беговые модели. По их адекватности смотреть надо, первые линейки годов 2021-22 были откровенным шлаком по 130 баксов, кто-то их до сих пор продать не может. Последние модели уже приличней выглядят, по крайней мере те, которые на аналоговнетном гранулированном пебаксе. Центаури, спиры от 5, флеймы - вот это все похоже на обувь.
Бегать на механике, очевидно же. Но что-то подсказывает, что после такой пробежки ты предпочтешь улицу хоть в плюс 40, хоть в плюс 50.
Если держать белок в 1,5-2 гр на килограмм веса, но забить хуй на калорийность еды, бегать 3 раза в неделю и делать турники/брусья также три раза в неделю, то мышц не видать? Или есть возможность что-то более или менее эстетичное построить?
Просто пиздец бегать люблю, бросать это дело не хочу, но также сильно нравится на свежем воздухе на турниках/брусьях болтаться, а нажирать ебаные калории ненавижу.
>в нормальных же магазинах
Какие нормальные магазины сетевые есть?
Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
И это в зелёной зоне гармина, в оранжево-красной иногда в пятницу-субботу бегаю.
Как блят бегать в будни?
>в обед вырубает
спать ложись нормально бля, чтобы не вырубало
Просто беги и не выебывайся. Имей ввиду что это не то же самое по нагрузке, и все. Тебе вообще какая нахуй разница? Тренировка все равно завязывается на пульс и длительность, а не на темп
Я по гайду заказал себе кроссовки вумеро 16, надеюсь они своей амортизацией помогут.
Добавлю, что я не толстяк, а обычный, ближе к худому. 170/58 в общем.
Вкатывайся, начни просто с быстрой ходьбы, ну там 5-10 км в день.
Бегай, программ как пробежать первую 5ку в интернете примерно миллион и они все рабочие. эйфория действительно есть, но это всё достаточно индивидуально. У меня обычно после быстрых интервалов максимальный прилив эндорфинчиков, от восстанавливающей пробежки значительно меньше.
Ну так поспи днем: чашка кофе (нормального, не 3-в-1), будильник через 30 минут, маска, беруши. Идея состоит в том, чтобы попасть в фазу быстрого сна (последние несколько минут циркадного ритма, когда сны снятся). Надо быть готовым лечь, когда прям совсем невмоготу - это фаза глубокого сна, сразу перед быстрой. За счет того, что ты выпил кофе перед сном, ты, скорей всего, проснешься сразу по окончании этой фазы (через 15-20 минут), поскольку после нее всегда следует кратковременное пробуждение и кофеин тебе не даст заснуть обратно.
Разница в затратах калорий на улице и тредмиле, поскольку не надо преодолевать сопротивление воздуха, покрывается градиентом в полградуса. Остальное - домыслы. Ставь один градус на дорожке и беги себе в прохладе, если ты бегаешь ради фитнеса.
Другое дело, если ты готовишься бежать свою дистанцию по жаре потом: гарантированно не сможешь, предварительно к ней не адаптировавшись.
При беге по жаре или в горах почками вырабатывается больше эритропоэтина, и, как следствие, костным мозгом вырабатывается больше эритроцитов и соревноваться с таким бегунами у тебя не выйдет.
При беге расход калорий равен 1ккал на кг массы тела на км. То есть, ты со своими 86кг, пробежав за неделю, допустим, 27км создаешь себе дефицит в 2300ккал.
Калорийность белка составляет 4000ккал/кг, но на деле меньше, поскольку продукты разложения протеина не могут быть напрямую использованы для выполнения работы. То есть, тебе нужно будет съесть лишнюю банку сыворотки в 1кг в неделю в дополнение к тому протеину что ты ешь сейчас (видимо то, что ты указал). А это уже создаст повышенную нагрузку твоим почкам, но не факт, что сможет их повредить. Но зачем тебе это проверять?
живу на юге, в центре миллионника. в 20 минутах ходьбы есть стадион (на пике), могу там бегать пока тепло, а зимой что?? и куда вы телефоны с кошельками деваете во время бега? или без них на пробежку выходите?
Зачем тебе думать про зиму если ты ещё летом ни разу не бегал? Телефон в карман, ключи иногда в карман на молнии, иногда в руках.
На улице конечно, сумку для бега бери и 0 проблем. Если на юге живешь тем более на изи бегать зимой
В поясную сумку пихаю, в прошлом треде давали ссылку на озон, да дохуя их.
Если у тебя есть свободный доступ на такой стадион, то это заебись.
Я у себя в Казани поискал - они либо на закрытой территории, либо платные. На таком наверно всякие интервалы удобно бегать. А для Base и Recovery в парке по грунтовым дорожкам в самый раз.
>Я у себя в Казани
У нас в Казани есть ФОКОТ на зорге, 71. Бегай на здоровье бесплатно без смс. Ещё на Трудовых резервах можно.
Спасибо тебе
> ФОКОТ на зорге, 71
Это Гимназия № 21? Меня туда пустят? Вроде школы сейчас анально огорожены.
> Ещё на Трудовых резервах можно
Это далековато от меня. Проще доехать на метро до набережной Кабана, там дорожка вокруг озера 4км длиной.
>Это Гимназия № 21?
Нет, это рядом, отдельные ворота.
>Меня туда пустят?
Пустят, вход свободный, главное, на футбольное поле не ходи, иначе охрана заругает.
> набережной Кабана
Толпы людей, ну нахуй этот кабан. Плюс доски ебучие. тогда уж лучше в ГОЛ смотаться, там хоть атмосферно. А на ФОКОТЕ резинка, заебись.
Збс, спасибо еще раз.
Несколько раз в неделю мимо него хожу, всегда думал, что это стадион школы. Если бы не ты, так бы и продолжал думать.
Поискал инфу о нем, дорожки 300 метров, а не 400, но все равно охуенно.
>что это стадион школы
Нихуя, это под детский футбас нынче заточено. Раньше ещё легкоатлетки там тренили, но щас не вижу. Кстати, мониторь, когда там матчи, во время матча будет дискомфортно )
> Толпы людей, ну нахуй этот кабан
Я сейчас в Горкинско-Ометьевском лесу бегаю, там толпы не меньше на асфальтовой дорожке.
> тогда уж лучше в ГОЛ смотаться, там хоть атмосферно
чо за ГОЛ?
Только учти, что эти поясные сумки разного размера бывают. Мне, например, хотелось что-то маленькое (чтобы вещи в ней не болтались) и с отдельными карманами для ключей и телефона (чтобы ключи телефон не царапали).
В итоге вот такую взял - https://www.ozon.ru/product/poyas-dlya-bega-obem-1-l-2167025786/?at=oZt6VA3MLc7VwwREfkYjy3ES1GvlxoHVm7Kg9FJOzYrj
Если кроме ключей, телефона, возможно, карточки и немного бабла с собой ничего не берешь на пробежку, то в самый раз. А еще можно ее на пояс под футболку надеть и даже не видно, что у тебя сумка.
извини тогда
>>2611086
отличная сумка! присмотрюсь!
у вас тут дружелюбное комьюнити, аж приятно. не думал. что такое на дваче бывает
Zepp, бегаю с mi band, бегаю в районе нижегородской
GPS нужен не для того, чтобы отражать реальность, а чтобы накрутить жирану лишние пару километров и апнуть темп с 7 минут до 5. Хочешь знать фактическую дистанцию - открываешь гуглмапс и меряешь линейкой.
Так оно нормально показывало до 9мая, но после началась какая-то движуха и GPS в Москве окончательно наебнулся. Есть ли сейчас приложухи которые нормально стату отображают?
Медведково-Отрадное-Владыкино-ботсад - gps в норме.
Видать ты слишком близок к центру с глушилками.
Не думаю что тут что-то поможет.
Разве что ждать когда дроны научатся прилетать без gps - глушилки станут бесполезны и их отключат возможно
Всё нормально, раз в несколько тренировок бывают скачки, но в целом я бегаю одни и те же трассы, и километраж на них всегда один и тот же. Ну можешь тоже задрочить километраж, и бегать на время известную дистанцию.
>Бегу утром - в обед вырубает.
>Бегу вечером часов в 6-7 - бодряки до 3 ночи, не могу уснуть.
Переутомление, твоя ССС и/или ЦНС не вывозят такую нагрузку, снижай ее и начиная с малого постепенно увеличивай, стараясь не доводить до переутомлений, можешь дополнительно контролировать восстановление пульса после пробежки.
>И это в зелёной зоне гармина
Ловишь переутомление на низком пульсе? Консультируйся у кардиолога, можно ли тебе бегать. От легкой нагрузки утомляются сердечники перед тем как обмякнуть, так как сердце уже не вывозит. Можешь по быстрому платно перед приемом сделать ЭКГ, ВЭМ и ЭхоКГ.
>>2610661
>Так вот главный вопрос, это вообще полезно для здоровья или наоборот изнашивает организм?
Если кривой-косой-больной, то выявит и обострит болячки. Если организм здоровый, то только укрепляет (при умеренных нагрузках).
>но потом немного заболели колени и я забил хуй. Сейчас хочу снова начать, поэтому вот и спрашиваю.
Если ты не запущенный скуф, то скорее всего связки не вывозят. Адаптация связок долгая история, так что рассчитывай на долгий вкат и внимание к коленям. В худшем случае артроз и гроб, гроб, кладбище.
>надеюсь они своей амортизацией помогут.
За каденсом еще следи, чтоб не лупить по коленям выпрыгиваниями. Бегай по треку с покрытием или по грунту.
А мне пришли Asics Gel-Excite 10, которые я выбирал в начале треда. У нас с тобой выходит полубеговые кроссовки начального уровня, рассчитанные для тренировок и лëгких пробежек. Хотя, сунув ногу в них, оказалось очень мягко и классно. Хотел тоже протестировать уже в лесополосе, но заболел соплями. Надеюсь, тебя твои устроят.
Алсо, кто какой использует беговой трекер на телефоне, если нет часов? Раньше юзал Adidas Running, устраивал во всëм я даже тренился в Adidas Training и пресс там качал, лол, и вполне успешно, но, как известно, покинул нас. После не нашëл вообще ничего годного, каждый тестируемый трекер полная хуита, которая считает тебе 10км после 100 метров, начиная от топов гуглмаркета и заканчивая всякими Simpla от российских бегунов. Pumatrac тоже хуита. Вот сейчас установил Suunto, буду пробовать. Есть рекомендации у вас?
Выглядят хорошо. Я долго выбирал тапки, а потом плюнул, спросил у чатгопоты, и купил первые которые он посоветовал.
Да сойдут для нерегулярных пробежек по стадиону, тем более позиционируются как беговые. Если поломурафон бежать, то уже можно выбирать что посолиднее. С асфальтовыми покрытиями всë же аккуратнее, если с коленями есть проблемы.
Меня беспокоит только сетка тканевая, которая может протереться за сезон, выглядит не чтобы уж сильно надежно.
Предыдущую версию добегаю. Кал говна. Хуй я больше в сторону найка ебаного посмотрю.
Твои выглядят как совсем другая модель, на вид оч изменились относительно 12.
В чем можно такой учет вести? Блин, как вспомню что в runtastic можно было добавить кроссовки и смотреть пробег...
В страве или приложухе от твоих часов. Это дефол функция.
купи себе браслет за 3к и мозги не еби телефоном трекером.
Залез посмотреть и голова закружилась. Развесистое приложение.
Точно, только думал сегодня, что надо отслеживать пробег кросс, пойду разберусь как вклбчить отслеживание
>Я такой деревянной подошви в жизни ощущал.
Ты с чем сравниваешь? С повседневными кедами, с толстой мягкой стелькой?
Беговые кроссовки заточены амортизировать ударную нагрузку тушки 70-100кг, в обычной носке при ходьбе они совсем не мягкие. На пятках попрыгай и сразу поймешь о чем речь. (если ты паль не купил)
С Reebok Floatride Energy 5. Но вообще ты прав, я выбирал кроссы с расчётом в них ходить, а не бегать.
В таком случае бегай без задней мысли. Единственное, для начала лучше качнуть икры, чтобы они не охуевали, если ты раньше не занимался бегом. Да и в принципе, качать отдельно икры и бицепс бедра помогает для бега и на длинные, и на короткие дистанции.
>Бегай по треку с покрытием
Я пробовал, но разницы с асфальтом не заметил. Может у нас хуёвое покрытие сделали, но амортизации никакой, только сцепление лучше.
>потом немного заболели колени
Мне приседания со штангой помогли. Хоть там и не бог весть какой вес, но это работает, колени стали крепче.
>Floatride
А ты чем думал, когда после беговых кроссовок евакала решил пожрать? Ладно залетухи выше, которые в жизни нормальной обуви не носили, но ты-то куда полез?
Да я уже описывал ситуацию. Я долго-долго выбирал и мне так надоело, что я не могу выбрать, что решил ткнуть в первое, что выдаст чатгопота. Сегодня опять буду сидеть выбирать
Сходил туда, пробежал 8км. Площадка вообще пустая, кроме меня никого не было. На входе всякие устрашающие записи что выход на футбольное поле запрещен. Если бы не знал, подумал бы, что относится вообще ко всей площадке, а не к полю. Ещё и калитка закрыта, надо на ручку нажать и открыть, что зайти. Поэтому наверно и людей нет.
Насчет бега - офигел от того, что средний темп аж на 30 секунд увеличился при беге по дорожке там. Как будто ноги сами бегут без усилий. Когда бегаю в лесу или по асфальту, такого нет.
> средний темп аж на 30 секунд увеличился
Уменьшился, а не увеличился, лол. Быстрее бежал, в общем.
>решил ткнуть в первое, что выдаст чатгопота
Клинический имбецил.
>средний темп аж на 30 секунд увеличился при беге по дорожке там. Как будто ноги сами бегут без усилий.
Расслабься. Это погрешность-завышение GPS при беге по кругу на стадионе.
У меня на 20 кругов внешней дорожки, это реальные 8,8км, GPS насчитывает средние 9,22 с разбегом от 9,05 до 9,44. Это примерно 20-30 секунд разницы в темпе.
Круги в следующий раз посчитай и сам увидишь.
https://www.zappos.com/product/review/9488637/page/1/orderBy/best
Бери reebok floatride energy 6. Эти асиксы не позиционируются как гоночные.
А вообще Gel Excite 10 это топ кроссовки треда подойдут почучуть бегать новичку за глаза. Contend выглядят более тяжелыми со всякими уебищными вставками рядом со шнурками как в самых дешевых моделях, они наверное для ходьбы больше. Excite вроде хвалят в целом если форумы почитать.
Вот оно что.
Интересно, часы в сторону повышения только пиздят или занижают дистанцию тоже.
Выглядит как какая-то казуальщина для тек-ток-шлюх "под спорт"
Естественно что если завышают темп, то и занижают дистанцию пропорционально. Потому что время с микросекундной точностью мерить давно уже не проблема в портативных гаджетах
Братик, тот круг 333 метра с копеечкой, я же писал, 3 круга это км. Можешь чекнуть свою погрешность по факту, стартовав с линии.
https://youtube.com/shorts/Tcxh0tJ0XUM?feature=share
у меня такое тело и ебу тянку как на фотке
а вы и дальше на улице и на беговых дорожках хуйней занимайтесь
>>2610664
Вкатывайся, только помни про вазелин и тайтсы, если +- жирнич. Я вот 117кг мимокрокодил десяточку вполне осиливаю в норм пульсовой, начал две недели назад, пару раз в недельку выползаю.
Совет про медленный бег - имба, никогда не любил бегать, а вот когда начал прям в медленном темпе 8:30-9м/км(если верить часам), то чиллово бежишь, устаешь, но нет умирания, лютой отдышки и всего такого.
Мне еще с темпом/постановкой помогла тема из разряда Начинаешь бежать на месте -> потихонечку добавляешь движение вперед
А я ещё и женскую версию заказал думая, что сэкономил потому что она была дешевле на 2000 рублей...
Не, ну пить смузи в штанишках с подворотами где-то в ПП-баре в них норм будет. Просто они не выглядят как спортивные и тем более беговые.
А они для ходьбы. Вообще да, я что-то на автомате решил запостить в беготреде тапки, но по сути они к бегу отношения не имеют
Это все хорошо дядь, но у меня даже толком кросовок нет только кеды абибасовские
Пока я ещё ньюфаг то наличие правильной обуви не особо важно, или все таки лучше хоть какие-то прикупить?
>только кеды абибасовские
Купи демиксы для бега в спортмастере за 2-3тр для начала
Ну дядь, смотри, я в этих говнодавах бегаю, им лет 10, они порваны, выебаны, но пока норм) Так что главное - начать бегать)))
Через день бегай, если ты здесь вопросики задаешь, значит мотивации маловато, перегоришь.
Можешь для формирования привычки делать еще такую штуку:
Одеваешься как на пробежку, выходишь из падика и уже там решаешь, бежишь или нет, в худшем случае у тебя сформируется привычка выходить на пробежку, а в лучшем еще и бегать будешь.
ну я вчера по городу бегал без одежды для пробежки и в целом неплохо, но есть ощущение чьто я даже для стометровки не создан. Надеюсь со временем дистанция будет улучшаться.
Бежалось легко - день отдохни, на второй беги.
Бежалось тяжело/долго - два для отдыхай, на третий беги.
Если жырнич/вкатываешься - +1 день отдыха
Если дрищь - можно -1 день отдыха.
А вообще побегай и посмотри как твоя тушка на это реагирует.
Я в 30лвл и 90кг каждый день мог бегать (и иногда бегал дней по 5 подряд, ещё и курил тогда), сейчас в 40+лвл и 105кг день-два отдыхаю, после интервалов/полумарафона могу и 3 дня батонить.
Не надо так делать! Кроссовки обязательно должны смягчать приземление и для этого должны быть:
- беговыми;
- относительно свежими (до 500км пробега).
Экономия на норм кроссовках совершенно не окупается, поскольку затраты на лечение любых проблем с ногами (порванные мениски, шинсплит, тендиниты, ITBS и т.п.) несоизмеримо выше. Не то, что бы всего этого можно совсем избежать, бегая в норм кроссовках, но вероятность возникновения ниже.
Не слушай долбоебов - купи норм беговые кроссовки (не паль, не дешман). Весь остальной шмот опционален, особенно часы и проч.
Ты еще про ресурс пены не забывай - он обычно 200-300км в современных асиксах. Тебе может не понравиться раз в 2 месяца покупать новые тапки для бега. Лучшими у них были Nimbus 18 на SpEVA, которые перекатились на толстую пену с 19 модели и стали см. выше. Если найдешь Ziruss (вплоть до 7 модели) - это и есть Nimbus 18, только под другим названием.
Понятно, что важно, но я пока вкатун, бегаю не оч много, в основном по парку, по земельке, так что денег все равно нет, но если бегать не упарываясь, то по первой норм, кмк.
Ну тип лучше потихонечку вкатываться, не усираясь, чем откладывать из-за того, что кроссовок нет, чего-то еще нет и тп
Да похуй. Допустим, делим те же 300 на условные 5 (км). Это 60 дней бега ежедневно по 5 км. Конечно, я или ещë какой вкатун не будет бегать 60 дней подряд без перерыва, возможны выходные/отдых/периоды хуепинания. В среднем, пары должно хватить на сезон - на 3 месяца. Как раз таки летний период. Стоимость вышеприведенных асиксов условно 6-7к на скидках. Это не так дорого, учитывая что весной по говнам и зимой по снегу и льду на скользкой летней резине бегать не очень, нужны трейловые кррссовки. И частота пробежек в нелетний период существенно снижается, или бегаешь в зале, где на полотне дорожки обувь пена не так ушатывается, как по асфальту. То есть кроссовки для бега по асфальту по истечении условных 300 км можно вполне переквалифицировать в обувь просто для зала, даже для тренировок. Не лопается же в них подошва магическим образом после отметки 300 км.
Где-то 2 пары в год можно без особого напряга по финансам покупать и быть в тренде.
>60 дней подряд
Так может уже в жиротред съебете, пидорасы залеьные? Тут люди десятилетиями бегают, да, сука, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, дебилы ебаные, мрази. Ведь это не чатик жирных петухов, а матьиво БЕГОТРЕД, тут БЕГАЮТ, хуесосы вы тупорылые, а не хуй дрочат.
Тред захвачен. Теперь здесь дрочат хуй.
А ты с вялым можешь съебать сам.
Ты на каком официальном забеге был последний раз, друг? Пруфнуть можешь хотя бы что половинку пробежал?
>ITBS
И тут ты такой поясняешь как он связан с амортизацией.
>Ну тип лучше потихонечку вкатываться, не усираясь, чем откладывать из-за того, что кроссовок нет, чего-то еще нет и тп
Да, всё так. Беговые кроссы это прекрасно, но только если ты уже вкатился и регулярно бегаешь.
https://runrepeat.com/
>>2613676
Прям в летних. Максимум носок толще.
Чё, серьёзно? Каждые 4 месяца новые лапти покупать? За 50+ валюты? И тут подписки блядь. ОТСЛЕЖИВАТЬ ПРОБЕГ ОБУВИ, КАРЛ!, в приложении блядь. Чтобы не дай бог на неделю с новой покупкой не припоздниться.
Я год уже бегаю по лесу через день 8км, в бессменной но-нейм говнине. Задумался о новых чисто от скуки, ну вдруг там ниибацо технологии изобрели. Думал тут есть советов годных про топы за свои деньги, но соснул. Единственное что вынес - тредик дружно хаит найки, ну видимо за дело. А в остальном каждый кулик своё болото хвалит.
Мениски-хуиски, колени-хуени. То-есть или тащи на ХП или регулярно плати за надежду пожить здоровым подольше. Пойду поплаваю с горя.
И хули оно всё яркое такое? И почему без подсветки когда? Кого мне ночью в лесу очаровывать?
Ладно, придётся мерять, тестить самому (как износ-то тестить?) и пиздеть за возвраты заранее. Лимонов, б-дь, рынок. Нахуй я в это влез, пока до пяток не протёрлись.
>ТПУ - это жизнь.
Что такое ТПУ, кроме того, что это жизнь?
Сильно вес сбрасывается, если бегать ежедневно или через день?
Я дрищ
ХЗ, яж не дрищ
Если калории не считать - вес стабилизируется на каком-то уровне и ему похуй на бег.
Если считать и корректировать рационы в сторону избытка/дефицита - вес туда и ползёт.
Плюс анон выше писал чот про мышечные волокна, которые при регулярном беге заменяются на менее-глюкозо-жрущие.
Плюс если у тебя какой-то внешний стресс от работы/семьи/etc сильно влияет на пищевое поведение - вес скорее от этого будет зависеть, чем от пробежек.
ну а если я паралельно качаюсь, могёт быть какой-то профит? например мышцы будут более рельефно выглядеть благодаря проценту жира, который может стать ещё ниже
Какой профит ты хочешь-то?
Набрать вес, скинуть вес, рельеф получить?
С вопросами про вес лучше в жиротред идти.
А из общих советов - попробуй и кочаться и беготь месяц-два, мониторь прогресс и посмотри результат.
Главное про отдых не забывай.
>можно прям в летних?
Тебе в кайф бегать в мокрых кроссовках зимой\осенью?
А если жёсткий снег или лёд, то ты порвёшь свои мягкие сеточные кроссовки в первом же сугробе, они мгновенно намокают и рвутся нахер, особенно в районе носа.
1) При беге на пульсе 130-140 или ниже работают же в основном медленные мышечные волокна, которые потребляют жир? А в приседаниях со штангой участвуют быстрые и потребляют они гликоген?
2) Исходя из первого, нормально ли будет сначала полчаса побегать на низком пульсе, а потом идти в зал?
Сам я пробовал уже три недели так, конкретно с приседаниями никакой усталости я не заметил, но я и занимаюсь недавно.
Касаемо совета анона из прошлого треда тренироваться в разные дни - из-за работы выбора у меня нет пока что. Да и беговые объёмы у меня пока низкие, но не будет ли это тормозить прогресс и там и там лет через пять?
>не будет ли это тормозить прогресс и там и там лет через пять?
А ты собираешься через пять лет бежать марафон вприсядку с соткой на плечах?
Да я ещё не определился, чему хочу основную часть времени посвятить. Точнее, я точно хочу иметь хорошую форму к пенсии, но что по конкретным результатам в беге, в поднятии железок или по подтягиваниям - не определился. Поэтому пока всем по чуть-чуть занимаюсь.
>>2614896
Хорошо, попробую. Получается, что то, что для меня важнее в данный момент, идёт первым, так? Я почему сначала кардио делал - это же ещё и как разминка перед залом не будет?
1) Они и гликоген потребляют норм, только на указанном тобой пульсе (пусть это будет зона 'Recovery' для тебя) можно рассчитывать и на то, что жир митохондриями также подгружается в топку. Быстрые волокна в качалке работают на запасенном АТФ и фосфорилировании АДФ (за счет запасенного КФ во время отдыха между сетами), до гликогена там обычно не доходит, разве что на многоповторке.
2) Идея годная, но непрактичная:
- если бежать на беговой дорожке - надо переобуваться, поскольку приседать в беговых тапках нормально не получится - не будет стабильной опоры; в штангетках бежится, но только на носок;
- если бегать 45 минут, с учетом беговой разминки и плюсануть сюдя обычный качковский час для раздельной тренировки - ты будешь очень усталый от такого комбо и вдобавок в дефиците калорий.
Тебе надо принять во внимание не только расписание, но и время восстановления организма от тренировочного стресса. Для иллюстрации: от половинки можно восстановиться за два дня, а от 42.2 люди, бывает, и по месяцу восстанавливаются.
>Я почему сначала кардио делал - это же ещё и как разминка перед залом не будет?
5-10 минут - будет. Твой вариант - просядут силовые
Кардио проще делать после силовых, чем силовые после кардио
Понял, спасибо, анон, пока так делать буду.
>>2614930
То есть пока я могу совмещать кардио и силовые в один день, это сойдёт, но с ростом результатов и для того, чтобы они росли, придётся разделять. А через какое то время и придётся жертвовать чем-то?
Вопрос тогда, до какого объёма по времени бег во 2 зоне не будет вредить залу? Просто в быту я замечаю от него пользу, в зале - в теории тоже должно быть полезно для силовых тренировок.
В чём проблема бежать 10 мин разминки, делать силовые и бежать вновь?
Вот так я и сделаю в пятницу. Просто я занимаюсь в УОР, в зале до 11 команда качается по некоторым дням, я мог бы придти пораньше и пока они качаются - побегать на дорожке в качестве разминки. А потом уже самому в зал идти. Но раз продолжительный бег часть энергии заберёт, лучше буду бегать после.
>мои икры состоят из так называемых "быстрых мышечных волокн".
Результат биопсии в студию.
Есть несколько механизмов формирования "усталости" в организме: нервное истощение, накопление ионов H+ в саркоплазме, исчерпание запасов гликогена. В зависимости от упражнения и его RPE могут формироваться любые из них. Из состояния "устал" организм невозможно заставить продуктивно работать из-за активизирующихся механизмов торможения.
Приседания на 10-12 в двух рабочих сетах и бег, при котором можно спокойно разговаривать - можно совмещать.
Приседания на три повтора или проходки на 1RM ничего потом делать не позволяют, разве что разобрать штангу, съесть бананчик и пойти в душ.
Если бы это было так, ты бы и ходить не смог; но ты ведь ходишь? Просто перестань приземляться на носок: ставишь на беговой дорожке подъем 8% и бежишь; при этом интуитивно носок тянется кверху. При снижении подъема до 0% через полчаса ты начинаешь бежать на пятку или мидфут, поскольку ты уже привых тянуть носок. Закрепи этот паттерн бега за несколько занятий и перенеси на улицу.
Но в этот раз смог без перехода на шаг между интервалами.
А вы бегаете тренировки VO2 max? Все интервалы пробегаете с нужным темпом/сердцебиением?
То есть всё упирается в объём и интенсивность работы со штангой. И в близость к генетическому потолку.
Иногда импровизированные интервалы бегаю. Вот сегодня vo2max +1 словил.
Прост начинаю аццки бежать метров 200, потом прост бегу. Если задыхаюсь - перехожу на шаг, и таймер останавливаю.
Зачем с ней работать-то? Если за это платят, ну окей. Для фитнеса достаточно делать раз в неделю FS/RDL/HT на минимально вовлекающих весах, при которых есть DOMS на следующий день. Все остальное время можно бегать/плавать/крутить педали/воркаутить и т.п. Идея удивить тяночку бицухой порочна и подлежит забвению.
>FS/RDL/HT
> DOMS
Какое же ты уёбище...
От приседаний со штангой я меньше устаю даже при обычной ходьбе и даже начал бегать снова. От становой тяги у меня не болит спина, когда я на работе посидел/полежал в неудобных креслах. Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
> Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
Так он про это и написал, просто на собачьем.
>Если бы это было так, ты бы и ходить не смог
это так не работает, просто у меня при любой активности ноги забиваются быстрее, чем у нормальных людей с тощими палочками.
Смысл интервальной тренировки в переходе на шаг между подходами, чтобы пульс за короткое время изменялся в максимально широком диапазоне.
Это не тренировка средней скорости, всегда шагай между подходами.
Допустим, ты прав и у тебя преобладающий тип волокон - это 'type IIx' (крупные, легко активирующиеся, сильные и не обладающие выносливостью). Исследования показывают, что у высокотренированных атлетов преобладающий тип волокон - это 'type IIa', то есть то, во что могут преобразовываться 'type IIx', если их тренировать на выносливость за счет улучшения их капилляризации и повышении способности к окислительному превращению гликогена. То есть, они становятся промежуточными и активируются по мере повышения нагрузки сразу после слоутвичей, которых у тебя все равно есть какое-то количество, пусть будет 20%.
Тебе нужна такая нагрузка, которая может быть отработана слоутвичами и частично фаствичами, но так, чтобы фаствичи не успели все засрать ионами водорода. Митохондрии слоутвичей также могут перерабатывать промежуточный продукт отходов работы фаствичей (пируват), не давая ему превратиться в молочку. Бегай себе изично, используя икры только для толчка пальцами, но не гаси ими приземление.
Не допустим. Без биопсии он со своими потешными фантазиями просто нахуй идёт по умолчанию.
Ок, спасибо.
Интересно, почему тогда в гарминовских тренировках между интервалами по сути не шаг, а медленный бег.
Потому что это тренировки для профиков, а не для тебя, свиная морда.
>Побегал гарминовскую VO2 max в 30-градусную жару
Не надо так делать.
>Но в этот раз смог без перехода на шаг между интервалами.
Так тож делать не надо. Концентрируйся на фазе восстановления иди пешком и под конец восстановления начинай трусить.
Спасибо, анон.
>>2615941
> Вроде он пишет "jog lightly or walk"
Мне пишет "восстановление с таким-то темпом". Возможно, в настройках где-то настраивается.
Но спасибо за советы, буду идти между интервалами теперь.
В пизду эти гарминовские, у него прогноз по форме больно оптимистичный и он дает треньки, с которых стабильно кишка выпадает. Неудивительно, что ты шестой интервал в канаве лежал
Будут палить.
Избрал новую мега не популярную у людей дорогу и маршрут, но все равно кто-то будет.
Бляяя, когда я смогу бегать как белый человек
Скуф
Ходи специально оборудованое место, стадион. У нас на местном стадионе всякие бегают, и скуфы, и жирные, и милфы.
На новой дороге почти не было людей и из-за жары было мало в общем, так что словил дикий кайф с пробежки.
Я бегаю на самой популярной точке для бега в городе, поначалу бегал в куртке даже в жару, чтобы не было видно трясущихся сисек и пуза. Потом, когда уже привык к бегу и к точке, стало уже так похуй, сейчас бегаю в обтягивающей футболке. Придет с привычкой, не ссы.
> Придет с привычкой, не ссы.
Не, у меня какая-то шиза, я уже много лет бегаю, но был перерыв и я чуть поджирел
Пробежался вдоль набережной 5 км в темпе 6.30, повстречал десяток бегунов, все машут лапкой при встрече и улыбаются, такая приятная атмосфера. До этого не бегал 4 года, теперь прям хочу половинку пробежать к осени.
Поздравляю.
>все машут лапкой при встрече
Меня чёт бесит эта хуйня.
Обычно машут мне и, вроде как, надо ответить хотя бы из вежливости. Каждый раз ловлю кринжа с этого.
Я вас не знаю, ни в каком братстве мы не состоим, то что вы тоже бежите мне похуй. Чего доебываетесь до людей?
Тот же самый кринж у мотодаунов или у владельцев какой нибудь относительно редкой тачки.
А по мне так это наоборот приятная опция и мотивирует выходить бегать снова. Особенно когда симпатичные тяночки машут и улыбаются в ответ.
Просто когда я там же бегал 4 года назад махали лапкой или делали кивок в среднем 2 из 10 встреченных бегунов. А тут было 8 из 10, один чел даже пятюню дал.
Отличные цели ставишь, ведь твоя тушка с дивана, особенно связки и ЦНС, с легкостью справятся с таким плавным повышением нагрузки. Откуда вы такие беретесь, блядь.
>>2617455
Согласен, сколько бегаю по городскому бору в Челябинске, никто никогда не здоровается. Все на своей волне, и слава богу.
Моя тушка в это время занималась другими видами физической нагрузки
>>2617500
Бежал в выходной вечером.
Понаблюдаю на буднях.
Возможно в ваших пердях за пределами дсов народ посуровее
Сегодня смог пробежать VO2 max близко к цели (правда, интервалов было 6 вместо 9). Главное, что понял - надо ЗАМЕДЛИТЬСЯ в начале и сдерживать себя, экономить силы на первых интервалах. Также набирать скорость постепенно в начале интервала, часы не сразу показывают реальный темп. Можно легко превысить его в начале, устать и затем подыхать.
Также помогло это видео - https://www.youtube.com/watch?v=39qYXwm42pg
>>2617008
> он дает треньки, с которых стабильно кишка выпадает
Считается, что гармин наоборот осторожничает и сильно не пушит, в отличии от суунто. Лично для меня гарминовские тренировки Base (и возможно, Recovery, которые не бегал) лёгкие, но наверно они и должны быть на чиле. А Threshold и VO2 max довольно тяжёлые, но, в принципе, выполнимые, если разобраться как их бегать. Tempo и Anaerobic пока ни разу ещё не предлагал.
Как решали проблемку если после бега денек два ощущения в спине, типу очень легкой боли что-ли.
Бегать с бандажом норм идея? Какой лучше, те что "для спорта/качалки" или такие что с ребрами жёсткости?
Или бегать как обычно без ничего и оно пройдет и свыкнется, главное чтобы ощутимой боли никогда не было? В сети пишут что бег наоборот укрепляет спину, но если уже началось разрушение, то хз, советы неоднозначные.
Респектос.
Для меня гармин чётко дозирует нагрузку. Но я часы постоянно ношу. Сон сильно влияет на трени, которые он ставит.
Ну и бегаю с нагрудным датчиком, мош это тож влияет.
>>2617539
Вы просто тыкаете в часах бег и бежите то, что они предлагают на сегодня? Или вы все же по проге какой-то бегаете, типа 10ка или половинка?
Я не бегаю, но остеохондроз есть. Даже два. Уже вычислил движения, которые провоцируют болячку. Просто исключаю их. Фитнес должен быть во благо, а не вот так вот.
Мне Гармин какую-то хуиту предлагает. Бежать 40 мин с темпом 8мин/км - это как вообще? Я конечно жыробас, но так не умею.
Сегодня потыкал в интервалы - вроде чот получилось, минуту бегу, две иду. Пульс под конец двух минут во вторую зону уходит, заебис. В следующий раз попробую полторы минуты бежать.
Ну и напутал с поворотом и вместо километра cool down и домой пробежал три.
vo2max не изменился
>8мин/км - это как вообще
Хз, но видел, как тянучки так делают. Причем полноценно бегают, с фазой полета. Высший пилотаж.
По проге основанной на дейли саджешенах.
>>2617975
>Бежать 40 мин с темпом 8мин/км
Базу он тебе предлагает делать.
На старте каждой программы есть бенчмарк ран, на основе, которого он поймёт твой уровень.
Кек
Там пизда какая-то с доставкой
Опять продлили(уже раз в 5-ый), такой херни не было еще ни разу
Изначально срок стоял за неделю+-
Отменять не хочу чисто из принципа, посмотреть что за капитошки внутри приедут
Из печального, старые уже почти развалились, совсем на бомжа стал похож, но я все еще надеюсь. отпишусь обязательно
Насколько я понял, есть два варианта.
Первый - часы (на самом деле не часы, а какие-то проги на серверах гармин на основе данных с часов) каждый день тебе предлагают тренировки для улучшения твоего fitness level.
Второй - ты указываешь какое-то событие (бег на 5км, 10км, и т.п.) и твою цель на этом событии (просто пробежать, пробежать за определенное время) и алгоритмы гармин предлагают тебе тренировки, чтобы достичь этой цели (но чуда не жди, тебя не подготовят к марафону за 2 месяца). Причем делают это на научной основе с периодизацией, разными типами тренировок, есть тяжелые недели, есть легкие недели, для каждой тренировки можно посмотреть её цель. Также учитывается твой стресс, как ты спал, другие тренировки.
Я указал цель пробежать 5км в августе за 24 минуты, бегаю тренировки, которые предлагает. Но уже сейчас на пульсе 145-150 пробегаю 5км на стадионе чуть больше чем за 24 минуты.
так оно идёт откуда-нибудь с нижнего мамбетистана додик, там буквально указана доставка из-за рубежа
>додик
Человек купил подвальное говнище по цене вдвое дороже линяг. Проявите уважение к инвалиду мыслительной деятельности.
Продаван китаец, не чуркобес, отправил он сразу, дохало до Рашки и все встало в каком-то сраном Благовещенске, озон продлевает и продлевает.
Писал продавану, он ответил дорогой друг, ваш озон меня тоже заебал, ждите, пожалуйста
Но с названия магазина можно имадженировать ебало, согласен
>блять, что эта хуйня на руке от меня хочет?
Темповку хочет, анаэробный режим потренировать.
>Смерти?
Если ты не больной, то ничего с тобой не будет. Неофиты примерно так и начинают бегать - 20-30 минут на все силы. После пробежки последи за пульсом и за ощущениями. Если поймаешь переутомление и/или завышенный пульс, то стоит подумать над снижением нагрузки и игнорировании рекомендаций.
>Мне прям нон-стоп нам этом пульсе или что?
Написано средний. На изиране разомнись минут пять и постепенно разгоняйся до 180-190ЧСС. Как наберешь искомые средние, так темп сбавишь. За дыханием следи, а то задохнешься с непривычки.
>хрящи спины трутся друг об друга и вызывают ощущения что могут длиться пару дней после трени/нагрузки
>после бега денек два ощущения в спине, типу очень легкой боли
Боли в спине от бега это уже 99% гроб гроб могила. Бег тебе противопоказан, вертикальной ударной нагрузкой будешь только больше гандошить позвоночник. Раньше надо было вставать из-за пекарни, а не когда уже все полимеры проебаны.
Я раньше бегал тож, но потом качайкой подпортил спину.
Начал пить таблы, делать йогу, бегать с толстой подошвой и вроде все ок, явно лучше чем было. Посмотрим-с
Если нет, можете посоветовать наушники, чтобы можно было слышать окружающаю обстановку?
Хуйню посоветовал с разгоном до 180-190. Антон, советую тебе просто до запуска тренировки 15-20 минут спокойно потрусить и уже потом ровненько сбегать темпарь со средним 170. Без разгона до 180
Использую sanag за две тыщи, если вдоль оживленных трасс не бегать, то нормально слышно.
>Раньше надо было вставать из-за пекарни
У остеохондроза тысяча причин.
Лол я как-то на Хеллоуин нарядился в кугуруми бело-розового кроля, и под это взял ультра-дешевые ярко-розовые кедики 45 размера, чисто один раз надеть.
А по весне старые кроссы развалились, новые ещё не привезли, и я побежал в этих кедиках.
Они оказались настолько удобными что я в них пол-сезона отбегал, пока не порвались. На стиле за 700руб, охуенно же!
Да блять, как-то сложновато далось мне это. И то не вышел на целевой пульс. Ножки вышли раньше из чата. Ну чтож, будем работать, хуле. Ну и 190 это очень дохуя для меня, мне уже 37. Да и нахуй усираться.
>не вышел на целевой пульс. Ножки вышли раньше из чата
Тема про бег, а не про переставление ног над двигающейся дорожкой, идиот
>мне уже 37
>анимеговно на аватарке
вот и выросло поколение
Так и не полюбил бег, ни в какую.
Неистово двачую.
Видимо мы не целевые клиенты, и нам по сюжету полагается вместо шузов подыскивать простыню и кладбище.
Приехало
Внешне почти один в один с оригинальными, по ощущениям тоже (пробежал сегодня 5км)
Внешние микроразличия нашел в одной из складок подошвы сбоку, но там хрен поймёшь, может это от времени уже так просело
Паль или нет, даже хз, только время покажет по скорости превращения в тыкву.
Забыл, заказывал тут https://ozon.ru/t/3l2oxgp
Я нашел выход, Under Armour нормальный взрослый дизайн делает. Хотя быдло ультраконсервативно и не котирует беговые UA, но думаю, они не отличаются от типичных бюджеток других брендов за 100 баксов.
>не отличаются от типичных бюджеток других брендов за 100 баксов
И от китайского подвала за 5 баксов тоже не отличаются.
Ты серишь сынок, за 5 баксов в подвале сейчас только мамаша твоя отрабатывает.
Господа, у кого есть анимация с бегущим Шпуриком? Мне очень нужно. Если выложите я покажу видео как он делает заднее сальто. Вот переднее сальто для прикормки.
Добра всем.
Ага, спасибо. Держи плз в курсе если развалятся. По дефолту буду считать, что збс. Тоже закажу, но позже. Сейчас взял от того же модельера фирму OneMix. Внешне конечно pizdec, но за 3к очень даже не плохо. Сказал бы уровня 5-6к. Особенно пара с сеткой. Там вообще пиздец вентиляция. Подошва очень толстая и комфортная. Ясно что не для рекордов, но для тренек норм, здоровье дракон.
И еще, когда бегаете вдвоем можно ли говорить или это как-то вредит?
Посмотрел видео со Шпуриком, почему-то вспомнил Семена. Эх.
>таком случае как правильно поступать
Метров за 5 дунуть в свисток и негромко, но отчетливо предупредить: "Уважаемые, съебались с трассы нахуй!"
>когда бегаете вдвоем можно ли говорить
Можно, но по очереди - один говорит, второй в это время внимательно слушает свисток сзади
То есть по-твоему говорящие бегуны парочки априори долбоебы?
Говорю "дорогу".
Но обычно есть место для обгона и просто обгоняю
С ноги уеби тому кто бежит по встречке т.к он сука тупой осел + мешает тому кто быстее обогнать. Уебал и бежишь дальше
Если хороший спринтер, можно просто хуярить с ноги всем подряд пропиздоны, пускай ищут другое место для прогулок
>Метров за 5 дунуть в свисток
>С ноги уеби
Представляете ебала этих асоциальных фриков? Бежит такой глист, весь красный, глаза выпученные, локтями людей расталкивает, лягается, свистит зачем-то в свисток и шипит дорогу бля... дорогу...
Эти шизоиды еще и выходят обязательно в час пик темп держать, в самые людные места, когда все пролетарии с работы идут и мамаши с колясками выходят щенков выгуливать.
Над этим бы еще задумываться емае.
Как раз сегодня бегал, дорога в одном месте сужается до ширины двух людей, впереди две тетки шли враскоряку, просто сказал им "разрешите" и они подвинулись. Когда сам пешеходничаю в этом месте (там пизда красиво, зелени куча, ручей течет, благоустройство охуенное), пару раз бывало бегуны говорили "я справа/слева".
Короче купил пикрилы за 8к. Подошва вроде как усовершенствованная ева с добавками. Ощущаются чуть жестче, чем флоатрайды тпушные, но не хуже, чем асиксы бюджетные типа контенд/иксайт и найки винфло. Еще померил адидас супернова рис, которые якобы на пеба, но чето нихуя не ощутил, такие же жесткие как ева. Вообще все эти обзоры на ранрепите и их манябаллы - какая-то лютая субъективная поебень. Мне не понравились все кроссовки с 90+ баллами, что я мерил. Может конечно, они для марафонских пердоликов и профит весь там проявляется, но я ебал. Удобнее и приятнее флоатрайдов пока ничего не находил, хотя новая линейка флоатзиг - хуета. Еще кстати приходишь в магаз беговых кроссовок, тебе заливают - да рибок хуйня в нем только краснолюды бегают, и несут какое-то узкое неудобное или жесткое дерьмище за 15-20к. Тезис
> бегуны априори долбоебы
подтверждаю личными наблюдениями. Сам бегаю под пульс и ебал в рот этих дрочил на кроссовки. Не надо ебать себе голову, просто берешь бюджетки типа адидас дюрамо или рибок флоатрайд енержи тыщ за 5-10 и хуяришь себе, пока уровень кипчоги не апнешь. Там уже можно подумать насчет адизеро за 20к.
А, главный профит UA в том, что внешний вид писечка, взрослый и аккуратный. Можно ходить хоть под пинжак на свидание и не выглядеть крипом, как в случае разноцветных попердолек от бегунских брендов.
Да не пизди, нормальные ходули. Но дизайн с кричащими тремя полосками - для долбоебов или фанатов долбоебов.
Еще раз прошу, очень надо гифку кажется от создателя этого рисунка. Я там в том же стиле.
Можно хоть из какого-то нагрудного вытаскивать данные самому в отрытом формате в реалтайм, чтобы не пришлось обмазываться приложениями и сервисами? Правильно понял, что нужно или знатно поебстись или сразу с часами пояс покупать?
Хочу видеть пульс во время бега и индикацию выхода за зоны.
Установил 10К от них же, а там опять - 60 секунд бег, 90 секунд пешком и так 20 минут. А я уже вот, 5К бегаю без остановок, зачем мне эти хождения? Мб есть другие программы?
Блять, регистратор конечно пиздец. Это же надо с ребенком на руках доебываться до чувака с собакой, а потом включать яжмать.
Да без особой причины, можешь не кидать.
Всегда здороваюсь со встречными бегунами
Мамкин мезантрап, у тебя над головой не горит предупреждение, что ты закомплексованное инцелище.
Я даже не знал, что многие так делают, недавно девушка так помахала, я потом весь день пытался вспомнить, откуда мы знакомы, только из этих ваших сообщений понял, что незнакомы
Когда на расслабоне бегу - тоже саламы кидаю.
Интервалы там или чо другое - я даже не замечаю никого.
А так, локальная статистика по ДС - в Бибирево, Теплом Стане, Ботане, ВДНХ, вдоль Яузы - здороваются, в Воронцовских прудах - смотрят как на долбоёба (ну смотрели в 17-18г, сейчас не ебу).
В центре нигде не бегал, даже интересно чо там
В моём городе саламы крайне не распространённый феномен, к сожалению. Конечно же кто-то кидает салам, сам всегда кидаю, если зрительный контакт установлен. Но очень часто салам просто игнорируют. Честно, не приятно когда игнорируют. В этом плане культура бега схожа с единоборствами. Всегда когда приходишь на тренировку - обязательно сначала здороваешься с каждым. Так заведено, уважение.
Ещё такой момент. Относительно молодые проф бегуны, ну лет 20-25, вот они крайне редко салам кидают, и смотрят свысока, ебатт нахуй илитарии бегут, видите ли.
Дело не в локации, конечно. Надо понимать, что в Москве почуть сформировалось беговое комьюнити за 10 лет проведения московской половинки и марафона. Многие уже не один раз бежали их вместе, поэтому сама идея "не здороваться" кажется уже диковатой. Вот велосипидоры московские - те не здороваются; заграницей тебя на велосипеде поприветствуют - у них там тоже комьюнити.
Хуй знает, всю жизнь кидаю эмодзи встречным бегунам в парке, только если это не пиздомразь или какой-нибудь додик-жирнич.
Думаю, из-за того, что бегал в 7 утра. Обычно в это время даже базу бегать тяжеловато, а тут чото решил Threshold побегать.
Обосрался, сделал выводы, тяжёлые тренировки теперь только вечером. Либо в обед, если не жарко, благо, работаю дома и в перерыв могу бегать до 1 часа.
Кароч, отдыхайте, братва.
А ты толстенький? Вообще с техникой может проблемы. Приземляешься как-то криво, что нагрузка идет неравномерно по ногам
Не, у меня худощавое телосложение. Завтра придут ортопедические стельки, попробую бегать с ними. А по технике - может и кривая, бегаю один, мне некому сказать, что что-то не так. Если не помогут стельки, то пойду к терапевту, послужаю, куда отправит дальше инб4 на хуй
Проблемы с поясницей, возможно невралгия. Хз короче. Есть мысли?
>Есть мысли?
походу у тебя нога болит, анонче
сбавь обороты, наблюдай
>Проблемы с поясницей, возможно невралгия. Хз короче. Есть мысли?
Сколиоз, перекос таза, разнодлинные ноги и т.п. - любой дисбаланс костномышечной системы будет создавать слабые места, которые будут отрыгивать. При многих подобных проблемах бег запрещен.
>Растягивать могу хоть до усрачки (2й пик) и нихуя, не больно.
По фото сложно судить, но твои стопы похожи на плоскостопы. Проверь на плоскостопие, может проблема в этом.
> в фазе толчка
Не надо отталкиваться, немного наклоняй корпус и подставляй ноги. Проверь каденс, чтоб не был низким. Возможно ты творишь какую нибудь дичь, типа выпрыгиваний длинным шагом.
>>2621255
thx
Безусловно вредно, но я не ебашу как вы долбоебы 20км/ч+. Тошню на своих 5"
Не, стопа норм, просто ракурс такой. Да и вы тут писали, что техника норм на такой тошнотной скорости тяжело накосячить.
Из приколов:
Бегаю не долго, может год из них пол года на переднюю часть стопы. И сука постоянно после бега икры и жилы побаливали. Ну тут я пробежал 20км и они ахуели) Решил переключиться на пятку, пока не откиснут. Сука я еле 10км пробежал блять, мышцы колен отъебнули. Теперь я понял зачем вы тут топите за ОФП и вообще за приседания и прочую хуету с выпадами. Бля ну конечно чтобы это все делать нужно быть ноулайфером нахуй. Занятия 4 раза в неделю и так отнимают хуеву тучу времени, а еще силовые вводить. Это пиздец конечно
>Короче, в фазе толчка в указанной точке чувствую как будто что-то рвётся. Понятно, что не рвется, но ощущение такое, противное, не скажу что больно, легкий укол и движуха. При надавливании чего-то очевидного нет. Но это ступня, там в принципе всегда можно нажать так что будет больно. Носок тяну вверх, может появиться это чувство, но потом хоть обиянись, похуй, не чувствую. Растягивать могу хоть до усрачки (2й пик) и нихуя, не больно.
Была ровно такая же хуйня в икре, тоже когда спина побаливала, ортопед ничего не нашла - сказала походу неврологическое - две недели покоя, проколоть курс мильгаммы, если не поможет - к неврологу. Слава труду, помогло.
Я блять тут начал по этой хуйне изучать кинезиотейпирование. Смотал 2 пальца (1и2), протянул от них 3 полоски до пятки, натянул, зафиксировал. Збс, стопа разгружена. Уснул. Просыпаюсь от дикой боли, как ожог или когда мозоль.Раскручиваю, а там 2й палец, он кривой пиздец, упирается в большой и видимо получился пролежень. Ну думал пизда пальчику, но ничо, ожил. Не спите с повязкой котаны.
короче, скачал Runna, создал там план под себя и чет думаю не охуею ли я?
В понедельник стандартный легкий бег 5 км
В среду 1 км своим обычным темпом, потом 3 км с нарастающим темпом, потом 1 км обычным
В пятницу 2 км обычным темпом, 4 км нарастающим темпом
И это первая неделя! Дальше смотреть не стал, страшно. Справлюсь? До этого бегал только медленно с ЧСС не больше 140, не больше 5 км
1500 за 45 мин. норм ценник? DC.
Да на таком темпе вообще похуй, если честно, главное чтобы не совсем калоши дедовские, а что-то с пеной на подошве. Это когда упрёшься в лимит на своих кедах срынка за 1.5к, и перестанешь прогрессировать - тогда имеет смысл начинать дрочить на специализированную обувь.
Ну возьми эти, если нравятся, почему нет.
Я плюс минус с такими же параметрами во флоатрайдерах 4-5 бегаю, так что бери эти 361, не ошибешься.
>хожу то много километров по 15, в вэнсах что то начали охуевать ноги и мозоли натираются.
Я босиком ходил с пляжа до дома 8 км, в берцах 40-50 по лесу, в сандалях с работы и на работу хожу 7 км в одну сторону, в тех же сандалях и тридцатку могу навернуть. Ходи больше, обувь для ходьбы не принципиальна станет со временем.
Ну вот я сегодня прошел 20км, последние 3-4 ковылял потому что натер мозоли на обоих ногах. Значит завтра я уже не смогу ходить и сжигать калории. А был бы я не в кедах такого бы не произошло
Мерил такие весной в спортике, пена очень мягкая, не взял, т.к. бонусов не было. За 5 нормально, можно брать. А так универсальный совет для бега - floatride energy 5 поискать, удовлетворение гарантировано.
Да их уже не осталось в ходовых размерах, а 6ка куда как дороже.
мимо-подснежник
Топиться-то будет, но если не контролировать питание, то как растопишь, так и отложишь, даже не заметишь. А если контролировать, то и бегать не нужно.
Я считаю всё через калькулятор калорий, с этим проблем нет. Хочется добавить активности, но мне больше нравится бегать пенсионерским бегом, чем ходьба.
Ну тогда уже не принципиально, сколько ты будешь бегать, если считаешь калории, у тебя жирок будет топиться всегда.
У тебя от любой нагрузки, даже чтения двачей, будет топиться жирок на дефиците калорий.
А у тебя именно соски натираются? Вообще, опытный бегун советовал мне вазелином натирать - его много, он дешёвый, смывается только плохо, надо мыться прям. Зато его надолго хватает.
У меня с начала апреля по начало июня со 106кг до 100 с тремя пробежками в неделю (2 лайтовые 10-15км и 1 интервалы или темп по 40-60мин).
В июне начал ещё и калории считать (софтлимит 2000ккал/день + читмил-дей с пивом и хрючевом лол) - минус 3кг за три недели.
Так что считать калории эффективнее я думаю.
Хотя после пробежек мне жрать не хочется 2-4 часа, обычно бегаю вечером и ложусь спать нежрамши, может тоже влияет.
>будет ли топиться жирок?
Чтобы худеть надо меньше жрать и придерживаться диеты, бег не имеет почти никакой связи с худением.
Ты бы ещё спросил что из питания на 12 км взять.
На такой дистанции ничо у тебя не натерётся.
Уже 2 раз слышу. Может у химозников с гинекомастей такая фигня.
Я читал. Спойлер: в составе вода, солод ячменный, хмелепродукты.
На дропфайлс удалена
Побегал сегодня под дождём тренировку на threshold, где надо бегать интервалы на пульсе/темпе чуть ниже, чем lactate threshold.
В целом успех, но интервалы были по 7 минут всего. Говорят, что на lactate threshold можно бежать около часа. Но я сомневаюсь, что с пульсом 168 и темпом около 4:20 смогу час бежать. Максимум, минут 30. Хотя, может с тренированностью и смогу час так бегать.
Выше уже был один такой любознательный.
>>2444185
https://2ch.su/fiz/res/2436434.html#2444185
У меня не натирает только из-за куста шерсти, лол. Если сбриваю, начинает тереть на длительных. Ещё встречный ветер усугубляет процесс.
только начал бегать, а что делать если после 2,5 км икры очень сильно болеть начинают? Тренер говорит начинать делать спринты по 100-200м 20 подходов, поможет?
Паста смешная, но скорее всего это влажные фаназии кармадрочера. Потому что бегуний нормальных сразу видно – красивые, как крокодил Гена. А на таких ивентах, хэштегах и прочих движах, только гламурные кисы, которые хотят лысеющего папика с ксв подцепить. Ну, или свою ценность на рынке невест поднять(затем и пруфы с каждой "пробежки"). Инста им линкедин заменила.
>красивые, как крокодил Гена
Так таких 100%. Красивые не бегают, прецедентов не было.
Бывает, попадались, как минимум мне джважды. Но им насрать на вот этот вот межполовой интерес, они какие-то особенные. Тащемта, просто фанатики, в разных сферах такие бывают.
https://lenta.ru/news/2025/07/06/dva-uchastnika-treylovogo-zabega-pogibli-v-murmanskoy-oblasti-iz-za-pogodnyh-usloviy-chto-ob-etom-izvestno/
>калечи-инвалиды в возрасте пошли на ультрамарафон в снежные горы с хуй знает какой подготовкой
Они подписывают бумажку перед стартом, что не будут иметь, они или их родственники, никаких претензий к организаторам в случаях их травм\смерти и т.д., и бегут они по своей лично инициативе.
Нацдидер сказал, что 146% населения занимаются спортом, вот совки ебаные и пытаются соответствовать.
Могу сказать, что мозг нейродауна не больше напёрстка,а вероятностная база данных, как всегда, пиздит.
ты и в нейродвиже шаришь. Ебать ты знахарь во всем. А главное всегда аргументировано, что даже не создается впечатление, что ты пиздабол. Удивительно конечно
Конечно шарю, особенно в больших языковых моделях. А что тебя, безмозглого долбоёба, смущает?
Долбоёбу неведомо, что IQ не может быть отрицательным, лол. Нейродаун as is.
уверен, что шаришь ты только языком в анусе бомжа. Типичный пиздабол. Ты хоть напиши блять в чем гпт не прав. А то серишь жидким, долбоебина. Пздц просто
Если бы ты, потомственный даун, понимал принцип работы гпт, то ты не обращался бы туда за советами ни в чём.
ГПТ не прав в самом своём устройстве. То, что ты, нейроимбецил, называешь нейросетями, всегда врут, это принципиальный момент, который не обойти.
И смысла разбирать очередной бред нет, ГПТ его может генерить 24/7/365.
Если тебе, безмозглому великовозрастному хуесосу, нужен результат — трень по прогам гармина/хуаевя/етц и будешь физкультурник. А ещё лучше найми тренера. Сам-то ты в тренировках не понимаешь ничего, в т.ч. и про причине врождённого слабоумия.
Чел, ты сыпешь общими словами, чтобы показаться экспертом в этой области. Я уверен, что ты нихуя не соображаешь в этом. Да и всем похуй. Ты можешь общаться конструктивно? Или ты просто шизик? Одно хоть хорошо, что твои посты сразу видны и на них можно положить хуй, как на реплики дурачка.
Вопрос стоит не про изучение принципов работы гпт. Хуй с ним, оставим это людям которые реально шарят.
Вопрос в тренировочном плане который он представил. Чем он плох? 80/20 вроде все? Многие нюансы учтены.
Чел, да насрать, в чём там уверен слабоумный нейродаун с магическим мышлением.
>Вопрос в тренировочном плане который он представил. Чем он плох? 80/20 вроде все? Многие нюансы учтены.
Вопросы, в реале, не такие. Раз ты настолько компетентен, что способен оценить тренировочный план, то: а) зачем тебе обращаться к такому бесполезному в этом вопросе инструменту, как гпт?; б) что мешает составить аффективный план самому?; в) если нюансы учтены, то почему ты спрашиваешь хуйню на дваче, а не выполняешь? Учтено же!
Да где я блять восхищался гпт? Где я сказал, что он составил ахуенный план? Когда "вроде бы" начало означать уверенность? Где я написал, что я компетентен? В запросе не видно, что я новичок 5:40?
Мой пост был с видео и словами "что можете сказать за план из под этой хуйни?". Вопрос как бы намекает, что веры этой хуйне нет, но хотелось бы услышать от знатоков в зале мнение по поводу созданного плана.
В принципе поебать, ну реально. Тут еще вопрос кого слушать. Пиздящий гпт или малолеток, которые даже читать блять не умеют и домысливают как могут. Ебучее поколение ЕГЭ
Я слышал, что бабки с палками быстрее 5м/км ходят. А подпивасы итт десятку из 20 в кирзачах и полном обмундировании взрывают.
Да норм всё, ебашь как хочешь. У тебя же вводные в любом случае уебанские с целью "ну кароч прогрессировать хочу", для этого блядь просто нужно выйти и бегать. Если бы ещё что-то конкретное было, типа "полумарафон бегу в августе", то можно было бы обсудить, а так тебе буквально ответили в духе "не перенапрягайся, наращивай нагрузку постепенно, восстанавливайся". Ну что поделать, не всем дано додуматься до таких концепций самостоятельно, понимаю, без хайтек-технологий бывает не обойтись. Правда, ты ещё и на двачи с валидацией пустого ответа на этот пустой вопрос зачем-то пришёл, но хуй с ним, тут уже по вопросу в чатгпт формата "а как какать" понятен твой уровень ответственности за собственную жизнь.
Развели тут два дебила нейросрач, 37 лет мозгов нет. Ещё и как уёбок на видео снял вместо пасты. Заебись, ща буду читать твоё видео две минуты, проверяй. Лучше на видео гайд напиши, как в 37 лет не стать таким как ты.
Среди подпивасов пробежать десятку это на самом деле уже подвиг, не каждый сможет, так что про спортсмена не знаю, но за физически активного точно сможешь.
>что бабки с палками
Да бля, ну бабки и бабки. хули им еще делать то, наверно спешат переехать в просторную квартиру 2х1.
Я это ты. Тоже неделю болел, вчера вышел бегать - лучший результат за все время, жестко кайфанул. И че теперь раз в неделю бегать?
Любой подпивас сможет пройти пешком 10км, даже бабки с палками в парке это делают.
Двачую. Я и то со своими 190 кг разок 10 км прошел. Да, пару раз перекусить останавливался на полчасика, но осилил.
>переоценивание бабок
Я их каждый день во время пробежек вижу, хуярят по парку парочками, чуть ли не три раза в день блять, постоянно шныряют туда-сюда, они наверно больше км в месяц проходят, чем бегуны на тренировках.
Ошибка восприятия. У нас в парке круг километр, пока его бежишь, одну и туже бабку встречаешь раз 5. Вот и возникает ощущение, что она хуярит как не в себя, а по факту на 10 твоих кругов проходит 2 и домой пиздует.
>Да, пару раз перекусить останавливался на полчасика, но осилил.
Заорал чаечкой
Подпивас в треде
Поздравляю со вторым подпивасным разрядом!
Так держать, товаришщь!
Ты просто тупенький и не понимаешь, сколько в реальности они проходят. Ты пробежишь 3 км и обгонишь их неоднократно, а они за это время меньше 1 км сделают.
И тут слово Moscow сразу прибавляет калорийности к нагрузке
Я до сих пор эпизодически бегал "чисто по кайфу", типа в 2013, 16 и 19 с весны по осень каждый день по неск км и полумарафон раз в 3-4 недели, на темп и пульс особо не смотрел, в 14 и 15 бухал - не бегал, в 17 и 18 карьерой занимался, в 20 личинус родился - пару лет не до бега.
В прошлом году осенью пробегал немного, и в этом году с марта 2-3 пробежки каждую неделю.
Теперь над каденсом работаю, базу бегаю, интервалы и всю хуйню, на зоны смотрю и тд.
Пиво пью лол, гинес, килкенни и всякую ипу, с марта вес скинул со 106 до 98кг, думаю на 90 остановлюсь.
>>2627221
Я не ебу как это в гармине отключить, да и не хочу особо
пан Подпивас, 41лвл
Всякие гуглы пишут за 30-40 мин.
Но не будет ли блеваться?
Так-то ныне проёбанный скуфонорматив бегача - десятка из часа. Так что тренируйся дальше.
>за скока
Какого заскока? Если ты с заскоками - тебе на дурдом, а не в бегач.
Абсолютный нуб в треде.
Начал эти летом бегать, вчера пробежал 16ю "тренировку".
10км за 71 минут, на пульсе ~150. Это норм или не норм?
Просто бегаю раз в неделю и всё, ноги забиваются как после силовых, пару дней все богит-пердит.
Я подпивас (ладно я не пью, но в остальном соответствую), пройти я конечно пройду, но максимум около 7 км/ч, у него слишком быстро для ходьбы, либо надо шагать просто ебейше шире, а у меня что-то там с тазобедренным суставом, болит от такого.
Лично я бы назвал околоспортсменом чувака у которого менее 40 минут на десятку. Физкультурником если из 50. За 65 минут десятку пробежит любой здоровый мужчина не имеющий слишком много лишнего веса.
>не имеющий слишком много лишнего веса
Ну то есть сразу отсеиваются 99% жиробубелей мужчин нашей славной Родины.
А если взять во внимание технику бега? А если заставить всех бежать по технике?
Что такое бег? Самостоятельное перемещение человека из точки А в точку Б. Какую такую универсальную технику ты решил для этого придумать? Кипчоге за эталон брать? Если я пробежал из точки а в точку б, значит моя техника годится для решаемой задачи и является правильной.
> любой здоровый мужчина не имеющий слишком много лишнего веса.
Ну, к этим и стремлюсь.
> менее 40 минут на десятку.
Чет пиздец жестка, не? По-моему это входит в продолжение реального спорта, для людей кого заставляли в детстве/юношестве заниматься им, но как часто бывает, нихуя они не добиваются в нём но продолжают фо фан страдать хуйнёй до самой старости.
> 65 минут десятку пробежит любой здоровый мужчина не имеющий слишком много лишнего веса.
Эээ давай не пизди.
Летом 2002 на нашем потоке (1 курс техвуза, 60 пацанов) десятку быстрее часа пробежали только всякие спорсмэны и дворовые футболисты(15 чел), всякие относительно не-калеки (ещё 15 чел, вроде меня) 60-70 мин, остальные тупо не смогли больше 6-8км пробежать, часть после 3км сдулись.
Я сам чуть не сдох, хотя 80кг 190см, до этого только 3км кроссы в школе бегал пару раз в год.
Среди тех кто бежал ни у кого много лишнего веса не было, 18-20лет все.
Это без учёта челиков "со справочкой" - пара жиробасов, дцпшник, астматик и хуй который тупо за все платил.
Третий взрослый разряд это 38 минут на 10 км, соответственно когда мы говорим о времени от 39 до 42 минут, то ещё даже не начинаем говорит о каком-либо спорте.
А у вас ровный стадион был? Или лесополоса с холмами и тропинкой вместо трассы?
Метров 250 по стадиону с разъёбаным асфальтом, метров 250 по бетонным дорожкам соседнего скверо-парка
> За 65 минут десятку пробежит любой здоровый мужчина не имеющий слишком много лишнего веса.
В треде подтягиваний тоже пишут, что любой хуй с дивана подтянется 5 раз без всяких тренировок.
Сегодня был длинный интервал 20 минут, вот его я не смог пробежать без перехода на шаг.
Может быть в том числе и из-за температуры, хотя на 30 не ощущалось.
Тренер разве имеет медобразование? Ортопед бы тебе помог стельками и спецупражнениями. Бег уже потом и опционально - в велосипед легче вкатываться.
Анончик, расскажи за бег нежрамши? Обычный такой, на 45 минут в темпо/саб.трешхолд. Сбегал тут чисто случайно после ночного сна без завтрака и по трекеру пульса увидел, что перекатился на том же темпе в тренировку саб.трешхолд/супер.трешхолд (половина на половину, обусловлено рельефом местности). Поскольку не нашел этому строго научного объяснения, хочу поинтересоваться у тебя, Анон, как у тебя с фастед трейнинг дела обстоят? Можно ли этим пользоваться, как лайфхаком, вместо интервалок?
Все так, только "взрослый" - это в том смысле, что не юниор. Нормальное распределение на больших забегах, типа половинки, говорит о том что самая многочисленная группа будет в возрасте 30-39, смекаешь? То есть, ты правда хочешь сказать, что 35лвл имеет какое-то отношение к спорту, когда большинство профиков в этом возрасте уже чилят? Для этой возрастной группы лучше смотреть на нормы гто, чем на разрядную сетку.
Попробуй тапки сменить на пеба/карбон - тут в треде пишут, что снимает какое-то количество секунд с километра. Попадешь в клуб.
И за скока?
Я тут выше спрашивал, но этот пидор >>2627378 чот порвался, видимо его мамка раком болеет.
Перед пробежкой рекомендуется легкий перекус за 30-60 минут, богатый углеводами, или полноценный прием пищи за 2-3 часа. В качестве перекуса подойдут банан, сухофрукты, энергетический батончик или сладкий чай, а для полноценного приема пищи – каша с фруктами, яйца или сэндвич на цельнозерновом хлебе.
Установи приложение QuickHRM и измеряй пульс камерой телефона, раз не бегаешь. Да и, просто прижать два пальца к артерии над лучевой костью у запястья не вариант, что ли? Зачем тебе пульс-то понадобился?
О! Ну расскажи тогда, каково в них бежать половинку? Ну, понятно, что они какие-то звуки издают, по сравнению с тихой EVA. Может, еще какие интересности, например пружинить перестают через 20км и потом восстанавливаются после забега? Если есть с чем сравнить на той же дистанции, как по ощущениям после пробежки лучше/хуже?
Суперлайт, они же для тренировок вроде, без карбона? Пробуй с карбоном: даже если 1% снимешь - уже минута почти.
>Тренер разве имеет медобразование?
мой да
>Ортопед бы тебе помог стельками и спецупражнениями
чувак я с самого рождения до 12 лет в этих стельках ходил нихуя мне не помогло
>в велосипед легче вкатываться.
ну я хочу бегать
Любопытство - иногда с гирей какие-нибудь упражнения делаю по 10 и более минут и сердце что-то по ощущениям быстро бьётся (пробовал измерять руками - где-то 160, но там прямо быстро падает пульс, после того как закончил, поэтому хотел померить во время занятия).
>пружинить перестают через 20км и потом восстанавливаются
Какое только говно не придумают жиросвиньи, чтобы оправдать свою немощь.
Лош, окорочка твои пружинить перестают. Нахуй!
>я с самого рождения до 12 лет в этих стельках ходил нихуя мне не помогло
А нужны были не стельки, а спецобувь и целый комплекс мероприятий. Ну да что теперь, до 7 лет не исправили — это с тобой навсегда.
Это мой второй норм забег на 21, и первый тоже был в суперлайтах. Возможно перестали пружинить после 15 км - я добегал дистанцию уже 5+, где-то 5'00"-5'20", но это было на 160+ пульсе, так что я скорее это списываю на отказ мышц, чем на кроссы. Я потом ещё до остановки натурально ковылял c 3 км/ч скоростью. Тотал пробег в них где-то 100 с небольшим км сейчас, деградации в результатах в целом не вижу для них, около рекордов бегаю на других дистанциях.
Так что если суммарно итог кроссам подводить: буст скорости есть, сохраняется, каких-то заметных упячек нет совсем, даже если пытаться придраться.
Да он читер, этот твой Кипчоге: свой марафонский забег из двух он делал не на официальном забеге олимпийских стандартов, а с пейсерами и в специальных условиях. То есть, делал ровно то, что делают велосипидоры - прячутся от набегающего потока воздуха за лидером. Они правда сменяют друг друга спереди и выигрывают командой, вытаскивая кого надо из нее же, а этот выбежал из двух только за счет работы пейсеров на него.
А ковылял-то почему? Не из-за суперлайтов, не? Они тренировочные же, не для стартов - переобувайся в стартовые тапки: челенджер, элит, ультра.
Любой блютузный - вполне пригоден. Дешманский cospoo H6, например, работает со всеми аплами, вахой и циклопсом. А что ты делаешь с гирями и помогает ли это как-нибудь бегу?
Ну ты же понимаешь, что именно боль игнорировать нельзя? Есть сомнения в валидности диплома доктора-тренера: он-то точно должен это был знать.
Можешь попробовать хотя бы снизить нагрузку на икры, приземляясь не на носок, а на пятку при слегка согнутом колене. В этом случае тормозить вертикальную составляющую скорости будет четырехглавая, а не икроножная.
Фазу толчка пальцами читануть нельзя, но можно попробовать сменить стельку в беговых тапках с карбоновой пластиной, то есть жестких, на свои корригирующие.
То есть, идея сводится к уменьшению нагрузки на икроножную и камбаловидную и стабилизации свода стопы.
>А ковылял-то почему
Потому что после 20 км ногам пизда очевидно, тем более если бегаешь такую дистанцию пару раз в сезон. Я хз, может есть какие-то особые тапки со встроенными тайскими массажистками, которые голени массируют во время бега и шепчут на ушко подбадривающие фразы, но чёт я не верю. Тапки это просто тапки.
>Есть сомнения в валидности диплома доктора-тренера:
Есть мнение, что безмозглый анончик просто спизданул для красного словца.
>есть какие-то особые тапки
Щас бы про божественные найки альфафлаи не знать.
А я и не бегаю, мне больно бегать - мениск немножко поврежден и ПКС, какая-то очень долгая хуйня, третий год заживает. С гирями либо машу либо рывок делаю (хотя хуй знает есть ли толк с этого рывка), вроде нормально подходит для того, чтобы не совсем на жопе сидеть. Врят ли это как-то может тренировать бег лучше бега (и вообще помогает ли оно хоть как-то, ну может четырехглавая подраскачается с ягодичной, какая-то польза будет), зашёл спросить так как в беге такими вещами занимаются как измерение пульса обычно.
Двачую. Бегают в китайском говне без карбончика, гелями и изотониками не догоняются - еще бы ноги после такого не болели.
Плюсов масса: там кор работает, разгибатели спины, если ты про обычный армейский рывок между ногами. Для четырехглавой и большой ягодичной как раз мало работы, поскольку вес, который можно принять на запястье в верхней точке много ниже того, что они могут вытянуть. Дышать не забывай только ритмично, поскольку твой пульс напрямую зависит от количества потребного кислорода.
Колено лечи обязательно, пока не заживет: физиотерапия, препараты, если не надо ничего шить. Вряд ли тебе кто-то это предложит, если ты с этим нормально живешь два года.
Собсно, а что мне дальше делать? Просто бегать по 10ке и постепенно будет все легче и легче? Бегаю больше для здоровья получается.
Пары чемпионатов мира и какой-нибудь задрипанной олимпиады хватит.
Если будешь бегать, то это будет лучше, чем если не будешь бегать.
Ваш КО
Попробуй бегать меньше, но чаще.
Найди ту точку в пространстве время х усилия, где у тебя мышцы на ногах начинают забиваться, и бегай "до неё". Чем больше бегаешь - тем сильнее эта точка будет удаляться.
Поработай над техникой (я хз, мне 12 лет назад книжка Пири помогла, сейчас все на ютубах есть наверн), не должны так мышцы забиваться. Чот ты лишнего при беге напрягаешь и не расслабляешь возможно.
Ну или во время пробежки если чувствуешь что чот забивается переходи на шаг пока не отпустит.
Попробуй разминки/заминки делать.
Пробуй чередовать 1-2 лайтовые пробежки (3 зона пульса, 4-6км) с 1 энергичной (4 зона + чучуц 5, 2-3км) в неделю
Харош!
мимо пивас
Ебучий эпл вотч показывал темп от 6 до 11 на километр, хотя я бежал везде с +- одинаковой скоростью. Он настолько плох что ли? Как точнее замерять темп?
Ну как ты его замеришь в условиях неработающего ГНСС? Даже если апл умеет считать твои прыжки, он же не знает их длину. Единственный разумный способ для тебя - интервалить на стадионе, где длина дорожки известна. Даже в этом случае тебе нужно модифицировать тренировку под длину полного круга, иначе запутаешься в подсчетах. Интервалить на тредмиле не предлагаю, ибо лето.
Абсолютно. Разве что для галочки. Его свое потешил.
Про ебучее такси в 3 часа ночи вызвать с центра СПБ в воскресенье - я вообще молчу. Ебал в рот оргов, ну нахуя делать марафон сука в 10 вечера, я ебу. Не все Кипчоге чтобы пробежать марафон и на метро успеть до дома.
Ну в целом мне понравилось конечно, но марафон больше никогда не побегу.
Ебать ты охуенен, даже из 4 часов выбежал. Мегахорош, я бегал 21 км, и после них уже просто идти не мог, а ты эти 21 сожрал, и ещё 21 закусил. С честью прошёл испытание силы воли, которое 99.9% населения никогда не пройдут.
> но марафон больше никогда не побегу.
Да ладно, это как с супер-острой едой - клянёшься больше не есть, но потом через пару месяцев снова идёшь тестировать себя.
Чел, чтобы бежать марафон на время, нужно стабильно раз в неделю тошнить лонг на 60-70 км. То, что ты с дивана пытаешься творить хуйню, не оправдывает ни тебя, не толпу таких же долбоебом.
Марафонец это образ жизни. Нельзя сразу взять и пробежать 40 км. К 40 надо подбираться постепенно. Первый марафонец, напомню помер по прибытии в Афины. А вообще не стоит этим заниматься если нет энергии. 3 км за 12-14 минут за глаза хватит, чтобы считаться здоровым. И колени здоровее будут.
>неработающего ГНСС
ГНСС это спутниковая навигация? Я не в России, с этим проблем нет
>ручной хронометраж
Я так марафон за минуту бегу. Главное, вовремя таймер нажимать.
Как твое восстановление проходит? Какие методы сработали, а какие нет? Кроме понятной ортопедической составляющей, что еще манифестировало?
Ты вообще к нему не готовился что ли? Я охуеваю с даунов, реально пиздец, вот бы каждому такому просто ноги ломало как только он ныть начинает.
Нахуй ты вообще его побежал? Почему не сошёл с дистанции если всё так хуёво было? Человек с IQ комнатной тумбочки бля.
Самое очевидное - это бегать с айфоном с включенным броадбендом, вайфаем, навигацией и на связи с аплвоч. То есть, часы тебе дают пульс, а топопривязку уже айфон.
>Почему не сошёл
Сошедших на любом марафоне уйма, а вот все трупочки годами потом поминают.
Лонг 60 - 70 км? Ты ебанутый?
А с хуяли ты решил, что я его пробежал с дивана? Ты еблан? Покажи мне хоть одного диванного блять 4 - ех часового, таких не существует в природе
>>2629209
Не сошел, потому что не еблан. Поставил цель - на зубах ее сделал. Себе многое доказал после финиша
>>2629030
Ты конченный? Почему вы три пидараса вдруг решили, что вчера я пил пиво, а сегодня пробежал марафон?
>>2629200
За неделю полностью восстановился, старался потреблять больше белка, так как мышцы пострадали больше всего. Сон + питание + ванна, один раз прошелся перкуссионкой
Как я и писал в изначальном посте - не хватило лонгов, именно по количеству. Пиковый лонг был 28, но по мне так нужно было сделать еще 2 - 3 как минимум по 30 - 32 км. Время для подготовки было ограничено, начинал подготовку в январе почти с нуля, после травмы. Начинал чуть ли не с 1.5 км на одной пробежке. Так что да, по функции, серду все было ок, но вот опорка подкачала, ХОТЯ делал 2 - 3 раза блоки ОФП с весами, но даже этого не хватило.
>не еблан
>цель - на зуба
>доказал
Поподробнее, пожалуйста, что именно ты доказал, нахуя эту цель преодолевал, и как ты после всего этого не еблан и не долбаёб сферический.
Посмотрел я какой протеин бывает и охуел - концентрат, изолят, гидролизат, сывороточный, казеиновый, яичный, соевый, мясной и куча других. Что выбрать-то?
Кроме бега хожу на пидорский кроссфит функциональные тренировки 3-4 раза в неделю.
Протеин это просто белок, если не бодибилдер, задрачивающий на аминокислотный состав и изоляты, то тут важнее не тип протеина, а чтобы он качественный был - на маркетах 80% марок это мука блядская. Если конкретно, то такие мысли:
Есть мнение, что соевый брать не стоит - потому что там якобы аминокислоток нет нужных, но как я сказал уже - если не задрачивать, то похуй.
Сывороточный - база, с приятным молочным оттенком. Вроде как некоторые люди могут тупо не переносить из-за лактозонетолерантности или ещё какой фигни, хз, у меня проблем с этим не было, но если есть - обычно советуют брать изолят.
Изоляты (любые) - это тот же белок, просто ещё больше очищенные от не-белковых компонент, следовательно лучше бжу, но и дороже. Тоже, если не считаешь досконально жиры-углеводы до единиц, смысла переплачивать нет. Но и проблем с ними тоже никаких.
Казеиновый - говорят, типа медленно усваивается, я не пил.
Яичный - говорят, запах специфический и не очень приятный, но по цене может быть выгоднее.
То есть, по факту - вот реально различия уровня "тут запах другой, этот усваивается дольше и сытости больше даёт, тут какие-то аминокислотки другие" - вот тебе не похуй, если тебе тупо белок нужен?
Возьми обычный первый русский протеин, сывороточный без вкусовых добавок, он норм. Ещё стоинг говна не делает, но конкретно протеин я у них не брал. Бомбар ещё вроде качественный - но там плата за бренд, плюс слишком уж пиарится фирма. Тоже не пил. Гугли обзоры "алхимия" на ютубе, там челик проверяет протеины по содержанию.
>Можете посоветовать какой тип протеина пить? За счет еды сложновато набирать 105-150 грамм в сутки, хочу порошок ебашить.
Даю тебе такой же совет как и всем обычным людям, не занимайся хуйней. Если ты не наедаешь 100гр белка в день, то твое питание хуйня, просто осознай этот факт. Бутылка 1% кефира ~25гр белка, пачка творога +30гр белка. 100гр постного мяса ~17-20гр белка. хули сложноного
Ты питаешься одной углеводной хуйней или тупо мало ешь.
Ну а если все таки хочешь маяться дурью - первый русский протеин на маркетплейсах - кучи тестов в интернете, все норм по составу, цена весьма демократична.
>пачка творога +30гр белка
400грамм в день жуешь? Силен кабан.
ты про 2% творог слышал? пачку жру, че там драть, фруктов накрошил и вперед
400 грамм это 70 грамм белка, у тебя бжу на 100 грамм.
Алсо, я часто неиронично столько ем - утром 200 грамм на сырники или ватрушки (да, c тестом на твороге), вечером - чисто с молоком и вареньем/бананом. Ватрушки сегодня сделал кстати.
Ну и там больше по белку получается, потому что ещё у меня нежирный мягкий творог для шапочки и пару яиц в тесто. Да и муки немного. Да и молока стакан вечером с творогом. По факту эти два приёма пищи уже 100+ белка дают.
мимо
Хотя не, я изначально спросонья тупанул, там же указан состав не всей пачки, а 100грамм продукта, соответсна белка 32грамм, все верно.
А потом ты в свою очередь тоже тупанул и неведомо зачем приплел пониженную жирность творога, гармония.
>>2629500
Да, мне похуй на всякие аминокислоты, главное белка набрать.
> первый русский протеин
Спасибо за совет, попробую
> Бомбар
Слышал про него, как раз на озоне нашёл их протеин.
> Ты питаешься одной углеводной хуйней или тупо мало ешь
Я бы не сказал - тот же творог, греческий йогурт, курица и индейка, крупы с высоким содержанием белка (узнал, что в пшене довольно много белка), всякие спагетти из чечевицы и гороха. Иногда экспоненту после тренировки ебашу, по их утверждениям, в стакане 30 грамм белка. Возможно, я жопой считаю, и на самом деле набираю необходимую норму белка.
>до нормы в 1.5-2 грамма белка
Это норма для кочек-дебилдеров уже разогнанных и на серьезных весах
>Кроме бега хожу на пидорский кроссфит
Чудик, тебе с твоей "зарядкой" зачем дибилдерская норма белка? Для успокоения кушай побольше курогрудки, яиц и творожка. При твоих бег+кроссфит ни какого смысла зажираться белком нет.
>Не бегаю даже, хожу
>Спустя 2 месяца вялость и усталость в теле, реально лень двигаться. Это у всех так?
Нет. К доктору ходи, ты болеешь
>Это норма для кочек-дебилдеров уже разогнанных и на серьезных весах
хуйню несешь палочник
Прочти уже школьный учебник по биологии дальше раздела о половом размножении. Любой белок строится из аминок и поскольку ты не растение, а относишься к другому виду - аминокислотный состав ТВОИХ белков несколько иной и его нельзя заместить поедая только растительную пищу. Именно поэтому природа тебе (твоему и родственным видам) оставила клыки, чтобы ты поедал еще и животную. Вот когда научатся безопасно модифицировать ген сои, чтобы соя вырастала со всеми необходимыми аминками - животноводству конец.
Прочти уже мой коммент дальше первых пары слов. Я ни слова не говорил о том, что не ем пищу животного происхождения, даже примеры мяса, которое ем, привёл.>>2629674
Это ты зря про "зарядку": кроссфит зачастую вызывает, т.н. рабдомиолиз, т.е. распад мускулатуры; понятно, что с потерей белка. Вот его и надо восполнять для восстановления мышц, чтобы компенсировать распад.
Марафон, кстати, с мышцами то же самое делает.
Лето же, жарко - вот и не хочется. Ща похолодает и опять будешь ходить по 7-8; продолжай. Потом на велотренажер, беговую дорожку и побежишь себе со всеми Анонами.
"Слышал, вроде, говорят"; нейронкой еще насри в тред, чтобы умно выглядеть.
Кто ему порекомендовал есть белок в таком количестве - тот пусть ему и расскажет, как этого добиться.
Слышал что 2г на кг сухой массы это база, сам так ем, на отражение в зеркале встаёт хуй, других минусов нет. А твоих руководящих указаний кому где отвечать - я не просил.
Посмотри фоточки и видео с Crossfit Games, где соревнуются профессиональные кроссфитеры, которые каждый день дохуя часов тренируются. Чото там нет никого с распавшейся мускулатурой.
Не в том смысле натурального. Но пидоры все, да. Время такое, без очка товарища никак
Хотел пробежать рекорд на свою дистанцию в 7.6 км, но реально душно - пробежал всего 5 км, на 169 пульсе, но зато на рекордных 4'13" на км для себя.
бегаю восстановительные и базовые тренировки. Перед выходом голову под душ засовываю, чтобы волосы мокрые были. Купил повязку на голову, ее тоже мочу и надеваю во время бега, и голову охлаждает, и пот глаза не заливает.
Любые интервалы - нахуй в такую жару.
Ты сегодня, прям, решил посмешить от души. Те, кого ты наблюдаешь на кросфиг геймс - типичная ошибка выжившего. Их там, в лучшем случае, сотни, а занимались этой херней - миллионы.
Гугли по слову 'rhabdomyolysis'. Понятно, что мета-анализы ты не осилишь, клинические исследования тоже, но по количеству ссылок в выдаче или по высеру нейронки какое-то представление, надеюсь, получишь.
Дураков нет. Сам бегай в такую жару. Потери жидкости возрастают кратно, как и солей. Если и бегать - то с гидропаком за плечами. Не у всех он есть.
Тут у некоторых в треде даже встает на мужика в зеркале. О темпора, о морес!
ранцел
Я, только не на пробежке, а давным давно, просто встречаю ее на каждой пробежке и перекидываемся парой слов или просто кивком, когда в разные стороны бежим
На пробежечке тебе не познакомиться, конечно - нет социальной среды, чтобы тяночка могла оценить твой социальный статус. Без этого ты - мистер Никто.
То есть, конечно, можно притянуть за уши, что раз бегаешь, то хотя бы не бухаешь, а раз нет пуза, то есть деньги и желание за собой следить, но этого очень мало. Нужно, чтобы было понятно, что у тебя хотя бы есть деньги. В этом случае, правда, тобой раньше гопники заинтересуются, а оно тебе не надо.
> тяночка могла оценить твой социальный статус
по беговому шмоту. Хорошие кроссовки стоят немало. А там ещё гаджеты нацепить, часики, которые не тикают, а мигают. Будешь стильным, модным, молодёжным. И подкат будет успешен. Атвичаю.
Кто о чем, а нищий дурачок о деньгах и своем низком социальном статусе. Еб твою мать, ты хоть на пробежке утренней можешь отвлечься от самокопаний и порадоваться свежему воздуху, солнышку, тяночке улыбнуться встречной, познакомиться? Дитя тиктока, ничего человеческого, только деньги и успешный успех в голове.
хуйня, я 600-700 ебашу и норм. Творог это реально простой и быстрый способ получить дневную порцию белка. Правда там есь миф про количество за раз. На всякий случай жру на завтрак и обед.
Да и тут писали что 2г для качков. Не чувачки, это минимум просто для человека.
Собственно пишу с другим вопросом. Никто не разминается/заминается на скакалке. Ну или вообще для фана. Понятно, что проще побегать 10 минут и размяться, но может кто использует в целях технику бега немного пофиксить.
>я 600-700 ебашу и норм
А че толку, в твороге (особенно промышленном) белок неполноценный, эта залупа просто высирается, а микрофлора жкт разъебывается тоннами этой жижи на мясном клею. Я думал, истории про 2+г белка и чудодейственный творог, которые советские нищуки жрали просто от безысходности, уже окончательно отмерли вместе с уважением к железу, руками титана и прочим лором постсоветских качалок. 2к25, старичок, ну камон ) Видосы шредера десятилетней давности что ли нашел?
>белок неполноценный, эта залупа просто высирается,
с чего ты взял? С чего вдруг молочный белок стал неполноценным?
Он им всегда был. Организму нужны не сферические белки, жиры, углеводы или калории. Для роста мышц и силы нужно дохуя витаминов, микроэлементов, минералов и соединений помимо белка. Тот же креатин. Красное мясо или рыбу нужно есть, 150г в день даст импакта больше, чем 700г подзалупного творога. Если цель конечно результаты в качалке. Если цель - набирать волшебные граммы белка в день, то можно конечно и творог хуярить, только результаты в сортире будут расти.
наоборот.
>>2630049
>соевый/казеиновый/сывороточный протеин
Бесполезное говно уровня энергетических браслетов или карт таро по эффективности.
Сударь, вернитесь на диванчик. Полкило творога в день, стул нормальный. Зачем ты тратишь силы и время на какую-то теорию из своей башки?
Да мне то что, перерабатывай творожный продукт в двачерский сколько душе угодно, только какое отношение сия деятельность имеет к физачу - вопрос риторический.
Расскажи, что ты увидел на шебм? Наверное, себя: потного, небритого, тяжело дышащего спарцмэна в трусах и майке-алкоголичке? Откуда тянкиным куриным мозгам взять инфу про то, кто ты такой, если нет никакого социального контекста вокруг?
Если бы это так работало, телки бы никогда не носили паленое гучи-версачи-лорапьяно ан-масс. Но это, к твоему сожалению, так не работает, даже если ты в труЪ-шмоте и часики мигают. Без контекста - ты скорее всего, нищук или даже хуже.
>Откуда тянкиным куриным мозгам взять инфу про то, кто ты такой,
Им-то как раз легко это сделать
Ну утешай себя этим, что у тебя женщины никогда не было.
Белковый знаток не еби мозг своими полноценными исследованиями о неполноценном белке. Мы тут бегаем ептвоюмать, а не мышцы растим. Похуй, что качки жрут. Возможно им важна полноценность, комплексность и тд т.к для них повышение эффективности белка в 10% это пиздец как важно. Наша задача, как бегунцов, не сдохнуть и не проебать остатки мышц. Уж с этой задачей творог точно справляется. Это дешево и быстро. Варить блять, а потом часами жевать ебучих курей - в пизду
>
>Он им всегда был.
потому что ты сказал?
>Организму нужны не сферические белки
Так люди не только творог едят, если ты не в курсе
Я, например, физически не могу съедать дневную норму белка из продуктов, а "помойная химозная срань с ароматизатором залупы" залетает без проблем.
Причина тряски, творожок?
>Мы тут
Ох уж эта воображаемая армия сторонников. Кто мы-то, ты один-одинешенек, я тебя как соску несмышленную разъебу и никто тебе не поможет
>Наша задача, как бегунцов, не сдохнуть и не проебать остатки мышц
Ох как съехал сразу, то за 2г белка заливал, а теперь уже похуй ему
>дешево и быстро
только за щеку выдают, сынок. Сколько таких наебщиков системы по весне оттаяло, но жизнь сурова к долбоебам - если хочешь результатов, придется напрягаться и в тренировках, и в питании. Береги себя.
Наживка для скота же. Плебс прирожденный наебщик системы, ленивый и тупой. Тренироваться ему лень, силы воли не воспитали, а тут производитель говна в банке закидывает легенду, что тренироваться не надо, а 80% успеха это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И 2-4 ГРАММА БЕЛКА. Типичному Васяну только того и надо - нихуя не делаешь, только говно в себя заливаешь, дешево и быстро. А наебать систему, т.е. нассать на себя в рот за свои же деньги - для Васяна бесценно. Главное не победа.
>залетает без проблем
https://www.youtube.com/watch?v=lDYvukPE73o
Зато вылетает с трудом.
твое говно даже не погружается без ван, уноси хуету.
Сучки, что за скакалку скажете? Знаю же, что на хую скачете у своих ебырей.
ой разьебыватель, плес. Весь двач уже сыт кипятком от тебя-еблана.
Съехал, воображаемая армия, наебщик системы, результаты, напряжение. Ты о чем уебок бля?))) Скромно ты впитываешь на дваче, попробуй аналом
боюсь даже имаженировать ебло этого тульского дегенерата..
>Весь двач уже сыт
Не знаю за весь двач, но ты судя по всему точно сыт моим творогом подзалупным, чушпанчик
>вкусное мясо жрать сложно, а всякую помойную химозную срань с ароматизатором залупы - заебись.
Всё-так. Мясо к тому же жирное, как на нём вообще похудеть? Ещё и яйца с творогом местные килограммами наяривают. Жесть. Тут 3 горошины ешь в день и вес не падает. А у этих свынь просто калорийные марафоны каждый день.
мимосойбой-вегетарианец
>Есть мнение, что соевый брать не стоит - потому что там якобы аминокислоток нет нужных, но
всё там есть
>>2629480
>
>Можете посоветовать какой тип протеина пить?
Любой, главное проверяй чтобы это был протеин, а не крахмал
>>2629140
Книжки какие-то. Мы на боксе просто бегали на расстояние ~4,6 км. Никто ничего не объяснял. Потом с одноклассником стал бегать так же по утрам перед школой по 5—6 км.
>>2629390
>Ты конченный? Почему вы три пидараса вдруг решили, что вчера я пил пиво, а сегодня пробежал марафон?
Потому что так и было
В жару (особенно при влажности 60+%) лучше не бегать из-за потери магния по́том. Вечерком побегайте или рано-рано утром.
Проиграл с видоса. Подумал, что это какой-то сатирический канал. Но потом полистал и угорел еще раз. Надеюсь, ты руководствовался тем же, а иначе у меня для тебя плохие новости.
Как ни крути, сбалансированное питание всегда лучше крайностей вроде вегетарианства, кето, обжорства или синтетики. Попробую объяснить свою точку зрения.
Есть на планете один такой народ — евреи, которые во всём достаточно щепетильны. В еде особенно. Был еще один народ — народ СССР, те тоже внимательно относились к питанию. Это те самые ваши бабки и деды, которые в 70 лет могут взъебать соло пять соток целины под посадку картофеля.
Так вот, меню этих народов очень грамотное. Оно формировалось годами, эмпирическим путем, заимствовало элементы других кухонь и адаптировалось под местные условия. И только потом, когда появилась наука, установились стандарты. Не было никакого интереса, кроме максимальной реальной пользы.
Сейчас вам на ютубе амбассадоры очередного "революционного" продукта будут ссать в уши, пиздя и заворачивая любую хуйню в красивую обертку с исследованиями "уважаемых центров". А вы, ебучие пориджи, развесили уши и жрёте этот маркетинговый высер ртом и жопой.
Но жрать по канонам сейчас дорого и долго. Надо ночевать у плиты. Вот тут как раз могут помочь те самые "революционные" хуйни — экстракты, изоляты, хуяты. Это дополнение к нормальному питанию, когда не успеваешь нормально поесть или случился сбой. Потому что лучше сожрать порошка, чем не жрать нихуя или налегать на быстрые углеводы.
И не стоит удивляться, что пердишь или обосрался от прота: организм пиздец как не любит чего-то в огромных количествах — будь то 80 г чистого белка, 3 кг огурцов с помидорами или килограмм баранины.
Предположим, что современные исследования и советы вроде "омега-3-4-5" и т.д. — это дельные вещи. Но, блять, польза растительного масла и рыбьего жира никогда не оспаривалась. И народы из более развитых (и уже исчезнувших) цивилизаций давно это знали и использовали.
Недавно все пиздели, что животный жир вреден, но потом оказалось, что не весь — и даже крайне необходим в определенных количествах. Опять-таки, те цивилизации знали об этом, поэтому завтракали омлетом, бутером с маслом и чаем. А рыбьему жиру был посвящён целый ебаный четверг.
А вы тут, пиздюки, уши развесили и думаете, что живёте в эпоху, блять, открытий — мол, вы такие уникальные и точно знаете, как надо. Делаете выводы с ютуба или на основе исследования, где какой-то китаец всю жизнь жрал траву, а потом резко переключился на шоколадки — и от этого ему порвало пердак. Удивительно!
>Зато вылетает с трудом.
Всё норм вылетает. Кроме того, есть клетчатка. Прямо так и продаётся.
>живёте в эпоху, блять, открытий — мол, вы такие уникальные и точно знаете, как надо.
Это так. Мы уникальные снежинки. С детства в этом убеждался, общаясь со старшим поколением и врачами. Всё приходится открывать, чтобы жить норм. Хорошо хоть маркетплейсы продают теперь чиа, протеин, клетчатку, и много чего ещё. А ещё БАДы в изобилии, только гроши плоти.
>Но жрать по канонам сейчас дорого и долго.
Так жри по уму и будет недорого. Отказ от мяса/рыбы тоже сильно экономит кошелёк и ничего не теряешь при этом.
>И не стоит удивляться, что пердишь или обосрался от прота: организм пиздец как не любит чего-то в огромных количествах — будь то 80 г чистого белка, 3 кг огурцов с помидорами или килограмм баранины.
Тренируй пресс и вообще всё тело, чтобы не таскать расхлябанный курдюк и пищеварение будет норм. Старшее поколение 70 лвл и врачи тебе такого не расскажут. Также сверху надо клетчаткой полировать жкт. Такое вот открытие года.
>Предположим, что современные исследования и советы вроде "омега-3-4-5" и т.д. — это дельные вещи.
Да, но к ним надо антиоксидантов
>Недавно все пиздели, что животный жир вреден,
Молочный нет. А топлёное масло (пикрил) вообще топ для всего. И он безвкусный.
У тебя действительно поднялась рука отвечать серьезно совкопитеку после пассажа
>Был еще один народ — народ СССР, те тоже внимательно относились к питанию.
? Как же ты себя не уважаешь.
Хочу купить нормальный девайс наконец и выбираю между Suunto Smart Heart Rate Belt и Polar H10
Есть у кого опыт использования сиих девайсов? Сам с часиками suunto бегаю
Товарищи, поясните за данную модель. Искал кроссы для стопы с гиперпронацией, но 20к за асиксы это не совсем мой вариант. Интересны любые мнения/отзывы/предположения. Гоняю в кроссах от этого бренда, вопросов по качеству и удобству не возникло, но они не подходят под мою стопу.
Этим летом готовлю первый марафон, собственно под него и искал тапки, чтобы не отвалиться на полпути. Бегаю в основном 5:20 на средние дистанции, мало вешу и очень медленно изнашиваю беговую обувь. Такие дела.
У меня Polar H10. Не знаю честно говоря что о нем рассказать, потому что использовал я его месяц, а потом из-за коленей прекратил бегать. Ну, он работал, но в его приложении нельзя настроить звуковое уведомление о том, что пульс вышел из указанной зоны. То есть если тебе нужно чтобы ты работал в зоне 110-130 и если из неё выходишь тебе в наушники был послан звуковой сигнал, то придется использовать приложение не от производителя типа такого:
http://www.whatsheart.ru/index.html
Стал делать интервалы и длительные по времени и пульсу, а не темпу, ещё есть советы?
Это ты зря так с собой: 42к и дешман-тапки. Откуда диагноз, кстати? Сам придумал или есть прям справка от ортопеда?
Асикс для случая 'overpronation' заявляет каяны и гт-1000/2000. Если первые и можно найти дешевле 20к https://run365.ru/?s=kayano&post_type=product но точно не за 8к, то со вторыми проблем нет. Каяно прям для марафона рекомендуют.
Если с диагнозом не угадал, то нимбусы/зирусы для длительных тоже подходят.
Конечно: стадион, тредмил - твои друзья для интервалок; остальное по пульсу.
Кстати, айфон нормально локацию показывает (может, за счет вайфая и лте?) - вот тебе готовый лайфхак. Добавь к нему аплвоч для удобства и беги.
Это беженцы с жирача, но они думают, что они бегуны. Беженец же как-то связан с бегом, разве нет?
Это не совсем диагноз от врача, ходил как-то на заказ стельки сделать, там сканировали стопу и это прозвучало. Но чел был далеко не врач, так что может это и пиздёж, но визуально наблюдал сам и нога реально чуть проваливается внутрь.
Магний надо восполнять таблетками цитрата магния+B6, но про жару ты прав, конечно. Что делать людям, которые к забегу готовятся?
А то ты не знаешь, что в липоциты откладывается в первую очередь избыток углеводов? Жир довольно тяжело усваивается из ЖКТ, особенно тугоплавкий, например, бараний - он высирается просто.
>Жир довольно тяжело усваивается из ЖКТ,
Не сказал бы, судя по моему опыту поедания сала, пельменей и жирных бифштексов в прошлом.
>бараний - он высирается просто.
Возможно, но баранину я редко потреблял, как и большинство.
Толку-то, если у тебя и забег будет по жаре? Надо к ней адаптироваться: почки должны начать вырабатывать больше эритропоэтина, а костный мозг - больше эритроцитов.
> Надо к ней адаптироваться:
Ну тогда адаптируйся на жаре, очевидно. И про минералы не забывай, чтоб органы не отлетали. А вообще спорт вреден, если что.
Купил себе polar h10. Вроде нормально работает, цифры правдаподобные, холтера, чтобы его проверить у меня конечно же нет.
Прекрасно вылетает. Я ебашу тазы салатов + псиллиум, сру по расписанию.
Все так. Кусочек мясо не лезет, ну просто не вмещается в свиную тушу пидораса, зато
>тазы говна
заходят без проблем.
Чел, все эти исследования только подтверждают и научно обосновывают, дизассемблируют то, что человечество уже обкатало на поколениях. Ок, обладая глубокими знаниями, ты можешь оптимально комбинировать меню, подбирать под определённые условия. Это важно на уровне государства, министерства, где нужно составить меню закупок для пятёрок, чтобы нация получала всё необходимое. Ну или для спортсмена экстра-класса. И то, блять, многие из них просто питаются хорошо и угорают с шизов, которые ищут на маркетплейсе антиоксиданты, вместо того чтобы пожрать салат - овощи + фрукты.
Так же это важно для пищевых кабанчиков, чтобы за маленькие деньги выпускать уёбищный, неполноценный продукт, синтезированный хуй пойми из чего, нассать тебе в голову, что это найс, а через 20 лет окажется, что это спровоцировало твой рак.
Другой вопрос: нахуя тебе эти знания? Тебе БЖУ и общего калоража должно быть достаточно. Но нет, блять, ты ж умный биохакер, не может быть такого, что уже придумали эти долбоёбы-деды. Ты ж не они, и ты можешь составить супер-меню: +5% к пользе ценой –40% к ЗП.
>Так жри по уму, и будет недорого. Отказ от мяса/рыбы тоже сильно экономит кошелёк, и ничего не теряешь при этом.
Чел, ты же понимаешь, что вся эта хуйня не дешевле обычного питания. Как грамм белка из протеина может стоить дешевле, чем грамм белка из молочного продукта? Если там сложный техпроцесс извлечения, где молочный продукт выступает базой? А если конечный продукт получается на прилавке дешевле, чем база, то стоит задуматься: точно это не хуйня какая-то?
Вся эта моно-залупа хороша в экономии времени, но итог - вред для ЖКТ, который не работает так, как задумано природой.
Вы даже не замечаете, как вас, молодежь, ебёт старое поколение, чтобы вы приносили им деньги за эфемерные ценности, «знания», заставляя вас думать, что вы мегапродвинутое поколение, заворачивая продукт под соусом современности. Вроде уже покурили продвинутый, безопасный, современный вейп? Или нет?
Короче, не тратьте время на всякую ненужную хуйню. Бегаешь? Бегай. Пока есть родители, нет семьи и работы. Пока тебе не надо разрываться между поддержанием жизни, семьёй и своими увлечениями. Пока мама с папой помогают, всё кажется гораздо проще. Но вот когда начнёшь работать, получать свои средние ебаные 150к, и будет задача на них выжить, прокормить детей, кошку-жену, купить себе новый экип и заодно залечить травму колена — вот тогда ты вспомнишь этот пост.
>>2630565
ПНХ, уёбок.
Прочти на досуге https://runrepeat.com/guides/best-underpronation-running-shoes сделай тест, и, если останутся сомнения - посети ортопеда. Бежать 4 часа (или 50к шагов) в неподходящей обуви - это выпрашивать себе проблем с опорно-двигательным аппаратом.
>юзал magene, но они заебали ломаться.
Что ломалось? Ремешок отрыгивал?
Имей ввиду, что фирменные ремешки живут 5-7 лет, а стоят как новый датчик. Китайский ремешок живет 1-2 года и стоит тыщу. Если дело в ремешке, то просто покупай новый дешман Китай. Так дешевле будет. Можешь наперед запасной купить.
Ну, смотри: чтобы вымыть тарелку, что ты делаешь? Берешь фери, правильно? Зачем? Чтобы сделать жир водорастворимым и смыть его. Тоже самое примерно происходит в ЖКТ: обработка желчью, эмульсифицирование, гидролизация и только тогда он может быть признан организмом едой. Без этого - он высираемый балласт. Так вот, жиры с высокой температурой плавления не доходят даже до стадии механического расщепления, особенно, если ты их жевал не слишком долго.
Именно датчик. Ремешки пробовал менять, всё равно дичь показывает
Я писал тут выше, айфон с лте+вайфай и эпл вотч, не в России, все равно темп скачет от 6 до 11
Ну, может в твоей локации тоже какие непонятки с ГНСС имеются? Это же неподконтрольное никому нечто, что можно спуфить и подавлять безнаказанно.
Вот тут аппл еще пишет про необходимость калибровки, что разумно https://support.apple.com/en-us/105048
Делал калибровку?
Не бегал раньше. Посоветуйте кроссовки для бега до 5 тысяч рублей. Желательно с озон.
>Не бегал раньше.
тогда лучше сначала просто походи каждый день по 5—7 км по городу.
Советую кроссовки для бега до 5 тысяч рублей. Желательно с озон.
Я бегать собрался. Ходить уже пробовал по 3.5 км, не нравится просто ходить, это скучно.
Вот такие кроссовки для бега хорошие? https://www.ozon.ru/product/krossovki-strobbs-1828656715/
вроде неплохие и довольно дешёвые. Подошва пружинит и суставы с дисками отваливаться не должны.
Вот топ за свои деньги, в отзывах бегуны
https://sl.aliexpress.ru/p?key=SXUF3TA
duramo speed m
https://runrepeat.com/adidas-duramo-speed
Бегал и добрался коленка с голенью бобо совсем, хочу в щадящем режиме дома до следующего лета восстановиться.
Судя по истории, стельки делал в Протезно-ортопедическом предприятии? Какой город?
Петербург, дело было в Ортеке, но делать я их не стал, тк ценник именно на спортивные варианты стелек космос.
В общем
Ищешь в гугле сайт Московского протезно-ортопедического предприятия. Это совковый протезный завод, по факту они единственные в РФ, кто делает индивидуальные стельки, протезы и прочее. Остальные либо кустарники, либо перепродают их услуги.
Находишь их филиал в своем городе (в СПб точно есть)
Звонишь в филиал, говоришь, что нужны стельки по индивидуальному заказу. Учитывай, что им в целом на тебя похуй, у него СВОшников дохуя
Приходишь, там сидит техник. Он не врач (в общепринятом понимании), хоть и может иметь образование. Он смотрит стопы, делает слепок. Попутно аккуратно через смол-ток спрашиваешь, что у тебя там со стопами. С его опытом он без проблем тебе все расскажет, стоит только тебе снять носки.
Стельки в ДС (в филиалах может быть дешевле) 12к обычные, спортивные (профильные под конкретный вид спорта) 14-15к (цены прошлого года, может приподняли). От вида спорта стельки очень отличаются, понятное дело.
Обязательно возьми основную беговую обувь
Дальше ждешь месяц
Приходишь с беговой обувью, вытаскиваешь асиксовую стельку, меряешь, никуда не спешишь, чуть пробежись в коридоре.
Бегаешь, радуешься жизни.
Каждые полгода приходишь туда на коррекцию (пластик изнашивается, увы). В ДС коррекцию делают на месте, в филиале надо узнавать. Сейчас по договору две коррекции бесплатно вроде, дальше символические деньги или бесплатно, если ты можешь в социалочку.
Собственно, все, радостно бегаешь в своих асиксах. Я так делаю уже который год, индивидуальные стельки - одна из лучших покупок в жизни (наравне с ипотекой в 2019).
Не ожидал на двачах настолько детализированного и годного расклада, благодарю конкретно. Ипотеку, кстати, брал в 2021, уровень твоей радости примерно представляю. Ну а стельки в ближайшее время думаю закажу.
Это не единственный способ для тебя: есть еще пул-ранинг (аква-джогинг) - бег под водой с поясом-поплавком. Позволяет довольно точно имитировать беговые движения при меньшем пульсе и без нагрузки на колени. Купи/арендуй поплавок и иди в бассейн.
Можешь еше крос-трейнить на велосипеде. Зоны пульсовые немного другие, конечно: беговой супер.трешхолд, например, ощущается как "пиздец близок", но если туда не забираться - норм.
>по факту они единственные в РФ, кто делает индивидуальные стельки
Манямирок повышенной потешности.
А кто еще делает стельки с гипса по слепку с последующим обслуживанием? Не термоформовкой или еще какой хуйней.
Буду рад найти дешевле, мне как раз второй комплект нужен.
Если захочешь встать на вело, то делай это на хорошем. Т.е если не готов потратить, скажем, 50к, то лучше абонемент в зал. Можно и на авито бу. Не вдавался в подробности, но по ощущениям: средний из декатлона хуета как и всякое атеми и тд, где и амплитуда хуйня и ощущение нагрузки, не говоря уже о жопе, которая в ахуе через час.
а вот профессиональные в залах, как на пикреле - совсем другая история.
Похоже на то.
>>2631584
>А кто еще делает керосиновые лампы с последующим обслуживанием? Не светодиодные или еще какой хуйней.
Ясно.
Не, я бы лучше эллипс. Педали крутить вообще не моё совсем.
>Вместо ответа по существу аналогия уровня говна из жопы
Ясно
Сделайте скриншот реплая с примечанием перед отправкой и скиньте руководителю. Работа с возражениями = 0.3 KPI.
Перед отправкой обязательно удалите примечание!
может тогда беговая дорожка и просто ходить на ней. Есть достаточно компактные, walkpad, с максимальной скоростью 8кмч. Был лет 10 назад эллипс, я так и не понял его. Выкинул эту огромную хуйню.
>ряяя аналогия не аналогия!
Да не трясись ты так, не можешь опровергнуть аналогию по существу — успокойся, дыши ровно, не нервничай.
Что ты хочешь видеть на них и каков твой бег? Это для тебя аксессуар или чисто утилитарная вещь? Работает ли ГНСС в твоем городе?
>Никто на эллипсе не тренируется?
Это для бабулек и совсем инвалидов, лучше пешком в парке походи часик.
Так а кто говорит, что пока он готовится к марафону, это не укрепляет его здоровье?
Лишний повод гордиться собой, буст к морали на N времени, ачивочка. Охуенно же. Плюс все тренировочки перед марафоном не так уж и зря.
Я вот в 35 впервые с парашютом прыгнул, и был этим сильно доволен. Отбил ноги (хуево сгруппировался), проехался ебалом по колючкам, чуть на дереве не повис (ветром сильно унесло от поля). Буду ли повторять? Не думаю. Жалею что прыгнул? Ни сколько.
А вот марафоны думаю ещё побегать.
Плохо готовился, раз из кожи вылезал, чтобы добежать.
>>2632186
>Плюс все тренировочки перед марафоном не так уж и зря.
Это всё растрата ресурсов организма, в первую очередь коленных суставов и голеностопа. 4 часа бежать это вообще что-то. Пусть даже и в хороших кроссовках. Там при марафоне истощается миелиновая оболочка нервов, и восстанавливается не так быстро.
>Я вот в 35 впервые с парашютом прыгнул, и был этим сильно доволен. Отбил ноги (хуево сгруппировался), проехался ебалом по колючкам, чуть на дереве не повис (ветром сильно унесло от поля). Буду ли повторять? Не думаю. Жалею что прыгнул? Ни сколько.
Прыжок не тратит здоровье как 42 км.
ожидания:
>буст к морали
реальность: бабки с палками в кирзачах и шубах задом на перед тошнят марафон за 3 часа, пока превозмогатель дохнет на своих суб300
>Чел, чтобы бежать марафон на время, нужно стабильно раз в неделю тошнить лонг на 60-70 км
Недооцененный пост
он про подготовку к марафону. Хотя можно сказать, что подготовкой можно и ограничиться.
>подготовку к марафону
>набег ~400км в месяц в течении 7-9 месяцев
>укрепляет его здоровье
>~400км в месяц
С таким набегом ты даже к пятерке не подготовишься.
вы всё ещё бегаете? в 2025? пздц.
нормальные люди и женщины жгут жир ходьбой. Бег - удел долбоебов.
Если марафонцы реально столько набегают, то это даже комментировать нельзя. Откуда у них ещё силы ходить на работу?
Вообще считаю оптимальным бегать не больше 5 км через день. Зачем больше? Везде при поступлении во всякие силовые институты требуют укладываться в 3 км не больше 12 минут. И это дофига, ящитаю.
>Откуда у них ещё силы ходить на работу?
Это и есть их работа.
не всегда. Есть и любительские забеги. Профессиональные атлеты типа Кипчоге это другое.
Спортсмен в неделю должен набегать около 10 часов, т.е. 1-2 часа каждый день, в основном это аэробный бег на выносливость. Это и есть работа...
Бабки им хлебушка в парках подсыпают. Приходится пораньше вставать, чтоб голубям конкуренцию составить
У белых людей нет необходимости торговать жопой. Они обеспечены на всю жизнь фактом рождения.
Расскажи эти сказки онлифанщицам, которые аж частные самолёты с занятия проституцией покупают.
Проблема ходьбы для разуплотнения жира в недостаточной эффективности упражнения; пикрил. Можно, конечно, ходить подолгу - это не для всех. В одном ты прав: людям с диагностированным ожирением бегать нельзя из-за повышенной нагрузки на суставы при беге.
Чета ты обосрался по всем пунктам.
Процент сошедших на ОИ2024 на марафонской дистанции сам нагуглишь? И это речь о профикак, лучших из лучших, раз они туда попали.
Что такое ресурс голеностопа? Покажешь ссылку на метаанализ или клинические исследования? Ты в анатомическом атласе найдешь этот голеностоп хотя бы?
Расскажи за прыжок десантуре с компрессионным переломом позвоночника или пилотам, вышедшим подышать.
Держись, это - кризис среднего возраста. И это пройдет (С)
Пацаны. Треккинговые кроссовки для бега по корням деревьев на тропах в лесу норм? Бегать хочу по бурым лесным почвам. Первая мысль была берцы надеть и не парить мышление модой. Всё же хотел услышать мнение накатистых бегунов по лесу - че надеть, ибо мне похуй, но не совсем.
>потом немного заболели колени и я
От себя добавлю.
Разминайте суставы вращениями. Стоит сделать только разминучную тренировку. Всю тренировку 1.5 часа вы вращаете стопами, коленями, жопой, спиной, влево вправо! Не благодарите.
33лвл 177\82 который бегал 17раз в жизни?
не видел ещё в лесах троп. Иногда звериные есть, но они обычно к водопою ведут. Ты может про лесопарк московский?
ну пока не так ебано, как после 10к забегов, даже вообще не ебано, ноги чутка устали и все
Погодь, а пульс зачем мерить? Чтобы что? По мне так достаточно чтобы сердцебиение не досаждало и дыхалка не сбивалась.
Я тут тоже выбежал, впервые за 10 лет, так на второй день ходил на прямых ногах
>>2632832
Ну вот я пока могу отличить только 120 и 180+, все, что между этими значениями для меня примерно одинаково. Первый день бежал "ну просто как могу", а там средний 166 (то есть большая часть была около 180). На другой день побежал по подсказкам пульсометра уже со средней 145, и пока так и продолжу. А без пульсометра пока сложно.
>Ты может про лесопарк московский?
Да, про лесопарки, и про лесные и полевые дороги.
>видел ещё в лесах троп
У нас есть тропы, размеченные краской на дереве. Бежишь по лесу, по папоротнику.
как-нить на досуге сниму кусочки нашего леса с трассой. Обкончаетесь. Там и на велике кайф ебашить, бегать, прыгать, катать на лыжах, ебать баб и тд
В старых лесах Приамурья не то что бежать — идти сложно. Хорошо хоть бурелом не повсеместный.
Не-не, у нас такого пиздеца не много. Наоборот достаточно удачное сочетание природы и руки человека. Причем чем больше рука прикасается тем пиздецовее становится. Но пока терпимо. Правда тут заморский бегун жаловался что у нас чит-трасса. Типа он так в жизни быстро не бегал. Типа 5км мерили от жопы. Но ему сказали чтоб он шел нахуй, мы всегда так бегаем и это воздух такой у нас хороший)
Основная цель - чтоб пися крепче стояла, а то я какой-то немножко вялый. Я в целом весь вялый и в жизни никогда не бегал, даже в школе на физре.
Есть шансы что бег это поправит? Я по адресу?
По адресу. Но нужна воля и немного интеллекта думать и читать по поводу питания, всяких приложух и трени.
>пися крепче стояла
Ты, бля, по адресу, ибо я разобрался в этой ухйне.
Сам прогон крови между ног стимулирует стояние. Бег создаёт прогон крови, но лучше бегать с ускорением, а не нудить вялой топотнёй 5 кэмэ.
А так... йога без йухни в мозг, чисто физкультура, пожалуйста. Всё позы напрягающие спину, и растягивающие промежность (одна нога впереди другая далеко позади) дадут эффект.
Вис на турнике с подогнутыми назад ногами
Пресс ногами на лестнице на турниковой площадке. Это недавно сам попробовал. Пресс лучше делать ногами именно на лестнице, там стоят такие, а не на перекладине махад ногами.
Ну так хватит. Цпрднений много. Пойми принцип: стимулирование кровобращения между ног, разгрузка поясницы. Мышцы ног самые крупные, соответственно их раскачка двигает большой объём крови. Но перегруз поясницы урезает нервный сигнал на член, как я это вывел из своего опыта. Постоянное сидение на жопе лишает всего этого, поэтому стоять будет очень плохо.
>Пресс ногами на лестнице на турниковой площадке. Это недавно сам попробовал. Пресс лучше делать ногами именно на лестнице, там стоят такие, а не на перекладине махад ногами
Спиной прислонился к вертикальной лестнице, руками взялся вверху, и ноги поднимаешь как можно выше. Это даёт правильный эффект для поясничного пояса.
Что-то мне подсказывает, что это была аллегория, чувак) 😂
Избыточный жир может влиять на количество свободного теста за счет превращенияи его в эстрогены (ароматизация), что, в свою очередь, может создавать предпосылки к ожирению по женскому типу. В норме, у женщин на 5-10% выше содержание жира.
Иди сначала к эндокринологу и пытайся выяснить первопричину возникшего ожирения. Если причина - расстройство пищевого поведения, сходишь еще к психологу/диетологу: тебе назначат. В противном случае, могут сразу посадить на ГЗТ, при наличии показаний.
>аллегория, чувак
Хорошо, что не аллюзия, или не оксюморон. Мы че, бля, на литературном форуме. Я думал тут быдло.
Человек может вовремя ложку положить на место не может, а ему уже на харкаче гзт прописали. Боюсь представить, что там у вас ещё в жиротреде рекомендуют.
Анон, спасибо конечно, но именно с похудением мне помощь особо не нужна, я уже 40кг сбросил. Но наверное к эндокринологу сходить надо, никогда не был.
>>2632987
>>2632985
Спасибо. Так и думал что тут должна быть связь. Хуй - губка для крови, чем лучше кровь по организму течёт тем для него должно быть лучше. Про упражнения тоже интересная мысль.
>Основная цель - чтоб пися крепче стояла, а то я какой-то немножко вялый. Я в целом весь вялый и в жизни никогда не бегал, даже в школе на физре.
Гугли упражнения Кегеля.
Понимаю, чел, хочется всё упростить. Но в реальности ты забываешь две самые важные переменные в этом вопросе: психическое состояние (голова) и работу гормонов. Их совместная работа и есть твой стояк. Без этих парней чуда не случится. Если лишний вес — то это может влиять на гормоны, на их баланс, количество и т.д. Если у тебя психастения — то тут и подавно. Имея невротические состояния, тяжело найти смысл жизни, не говоря о стояке.
Тут бег комплексно подходит к вопросу. Но самое главное, что на каком-то этапе ты начинаешь получать от него удовольствие, преображаешься внешне, появляется уверенность и т.д., и психологически выравниваешься. Там и "бабы" это видят, и ты сам. И тут решается самая основная — психическая — проблема. Это, конечно, актуально для легких форм. В любом случае, если тебе близко то, что я написал, то не сцы обратиться в "дурку". Можно к частнику, если очкуешь получить гемор с оформлением прав или оружия. Попьешь безвкусные таблетки, побегаешь, окрепнешь — и будешь хуем дрова колоть. Но улучшать приток крови в отрыве от основных факторов — хуйня из-под ногтей, потому что это, скорее всего, не причина мистера-вялого. Ну, по крайней мере, если тебе < 40. В таком возрасте сложно представить, что можно натворить с сосудами.
Ненене, ты неверно истолковываешь тезис. Ожирение - это манифестация; для тебя это - визуализация процессов в организме, в частности в эндокринной системе. Надо отдать должное твоему слабоумию и отваге, чтобы начать заниматься проблемой только по достижении 145кг. Странно, что никто в твоем окружении не надоумил тебя сходить к врачу; мне кажется, это не самое лучшее окружение.
Первое, что надо перестать делать - это искать советов на дваче, особенно у персонажей, который в принципе не смогут постичь механизмов артериальной дилатации и венозной окклюзии. Второе - забудь про бег, минимум до 75кг, если не хочешь в дополнение к имеющимся проблемам иметь порванные мениски и заблокированные коленные суставы.
То, что меньше сантиметра - не грязь, а что больше - само отвалится(С). Есть средства для очистки кроссовок: чаще всего там в составе оптический отбеливатель, чтобы выглядело получше. В стиралке непонятно, что будет в дальнейшем с пеной после контакта с порошком. Скорей всего - ничего, но если тапки дорогие, то рисковать не стоит.
>пеной
У калсикса нет пены, только помойный евапонос для даунов. Хоть нождачкой его скреби, хуже не будет, ибо хуже уже некуда. Что с ним станет? Амортизация сговнится? Так ее с завода нет. Возврат? Тоже нет. Зато беленькие, красивенькие, все тянучки твои. Главное, не бегать, а то с надорванными менисками и ушатанными ахиллами из-за хмамообуви особо не попонтуешься.
Ничего себе подрыв на ровном месте. Вроде никто войну не объявлял.
>надорванными менисками и ушатанными ахиллами
Жрать меньше пробовал?
Год назад начал стабильно бегать, до этого спортом не занимался, сидел на жопе кароч.
Начал бегать через день с 20ти минут, когда смог медленно бежать 50 минут (7-8 м/км) стартанул гармин коуча на полумарафон с целью просто пробежать (таргет был на сердце). С коучем бегал 5 раз в неделю. Пробежал на изи без превозмоганий. Оказалось что полтора часа медленного бега психологически сложнее чем два темпового.
Минутка нытья:
Рейс предиктор ванговал мне 1:55-1:57 и я точно уложился в это время если бы не пару пьянок на кануне и кривую дорогу. Бежал скорее по трейлу чем по "шоссе".
Кароч, пизда, я доволен собой. Доволен не фактом преодоления дистанции, а тем, что целый год хуярил и не бросил.
Забыл про вес.
С дивана я встал с весом 90. Ходил пару месяцев каждый день и считал калории, потом ток бегать начал.
Ходьба топ, укрепила ноги.
Попробуй для начала по-другому зашнуровать обувь, чтобы стопа не ёрзала. А на мозоль гидроколлоидный пластырь типа салипод или компид наклей. Если продолжаешь натирать - меняй обувь, она тебе не подходит.
Посоветуйте пожалуйста максимально дешевые не ноунейм кросовки для ходьбы и бега какие можно купить в спортмастере.
Как я понял асикс и хонка сейчас стоят какихто невменяймых денег, беговые модели ньюбелансов из за хайпбистов просто не достать, да и хоть сколько то приличные модели к нам не возят. Любимый мною катерпилар - неочень для бега, конкретно беговых моделей нет вообще, да и хоть сколькото приличные к нам не возят. Зато дофига адидаса и пупы которые пиздец дешевые и выглядят вроде ок.
Сейчас у меня есть только скейтерские кеды на плоской подошве со стелькой с подъемом. Ходить в них еще окей, темболие что они довольно широкие и я к ним привык, но скорее по два захода за день иначи все потом болит. А вот бегать вообще никак так как амортизации нет вообще.
Один раз пробывал выходить в своих домашних тапках - паленых yeezy slide за 300 рублей - было лучше но без фиксации пятки не получалось не шаркать, но амортизации было гораздо больше и пятки не болели.
Не уверен насколько я прям бегать смогу - я 190 на 100кг около жирничь со слабой дыхалкой и осанкой креветки. Но ходить мне надо больше, скоро поступаю в шарагу до которой далеко добиратся.
Как же ты ЕГЭ по русскому-то сдал, да еще и в шарагу тебя взяли?
Начни с того, что у тебя что-то болит - это важно. Если есть плоскостопие, то надо этим заниматься. Бегать с массой тела в центнер - плохая идея, особенно, если что-то болит.
Теперь за тапки. С учетом того, что тебе в них ходить в шарагу, ты не срежешь углы, купив китай в спортмастере - тебе нужно будет как у всех. Ну и, учитывая сезонность, беговые тапки - это до ноября, максимум; можно скипануть. Другое дело, если в шараге не удастся откосить от физ-ры: тогда возьми нормальный китай Li-ning на алике - сможешь в них бегать в манеже.
>невменяймых
>из за
>сколько то
>неочень
>сколькото
>темболие
>иначи
>пробывал
>жирничь
>добиратся
Цветы для Элджернона пидарашки.
>>Как же ты ЕГЭ по русскому-то сдал
ЕГЭ после 11 класаа, а я после 9того пару лет пинал хуи, а теперь в ПТУ.
>>Начни с того, что у тебя что-то болит - это важно.
Тут какраз такая ситуация что не важно, болят патки из за полного отсуцтвия амортизации. Еще поясница и спина но как будто скорее мышци просто с непривычки, я же года 4 за компом сижу безвылазно.
Тапки я нашу дома, просто один раз попробовал наулицу в них выйдти потому что в обычных моих кедах много ходить ваще не варент.
Нормально Распиши что брать и ебаный рот не китай, рот наоборот я всех этий си, кси хуйси пошли они в пизду, лучше пуму купить как белый человек.
>не китай
Бери Вьетнам. Вроде, еще в Малайзии что-то производят.
Ну, смотри, вот норм китай https://aliexpress.ru/item/1005008416973914.html?sku_id=12000045226054868&spm=a2g2w.productlist.search_results.4.a1236f1eKWJT8i - специально для бега; есть амортизация пятки.
Допустим, берешь ты пуму, а она паль окажется? В чем твой выигрыш тогда; что "как белый человек"? Глупо же?
Но ведь паль пумы будет качественнее оригинала. И вообще, это не паль, а реплика. Произведенная на том же заводе. Теми же людьми. Просто в ночную смену и с доплатой, поэтому ее делали с особой любовью и вниманием.
Пиздец ты советчик, чуваку под центнер веса суперлайты суешь, которые он стопчет за неделю.
>>2633430
Бери любые понравившиеся 361, по качеству будет выше демикса, филы и пумы в этой ценовой категории, вроде таких https://www.sportmaster.ru/product/29819020299/ Главное выбери те, в которых резиновая подметка закрывает большую часть подошвы, без чисто белой пены, как на пике. Таких тапок избегай.
Кстати говоря, за три месяца бега 20 минут 3 раза в неделю пульс стал реже - 70-80 в покое вместо 80-100.
Пульс определять по нагрудному пульсометру. Пульсовые зоны по тестовым забегам для определения пульсовых зон. Лучше придерживаться той пульсовой зоны, которая прописана в твоём тренировочном плане. Таблетки пить ежденевно в обычном режиме.
- легкий бег
- интервал
- легкий бег
- длинный забег
Я вот хуй знает, как поступить. В общем у меня после длинного бега заболели икры, крепатура наверное. Сегодня был легкий бег и какой-то нихуя не легкий вышел. Ноги скованы и уставшие. С утра вообще хуево ходил пока не размялся. Как действовать в таких ситуациях? Неделя легкого бега, смена деятельности или вообще отдохнуть?
>Как действовать в таких ситуациях?
Взялся руками одной выше другой ниже колена, чуть чуть повозюкал сустав туда сюда. Это снимет напряжение в нём, приятно будет, как-будто колено смазали.
Голеностоп так же.
Промни икры пальцами, помасируй, погладь, двигай пальцами вдоль волокон проглаживая их вглубине мышцы.
>Про упражнения тоже интересная мысль
Терпение и труд всё перетрут. Упражнения это главное в жизни, даже "главное для прогресса" можно не писать.
Тут эволюционировал про вис на турнике. Итак: и для спины, и для потенции надо не просто висеть с подогнутыми назад ногами, т.к. это контрпоза типичного небольшого наклона спины вперед, не только делать ногами велосипед, или даже имитировать бег в воздухе (вися), а делать ножницы, одна нога вперёд, другая назад, и шарашишь так туда сюда. Замечательное упражнение
thx. В принципе так и делаю, плюс мфр. Но эта хроническая боль подзаебала. Думаю, что не даю им как следует отдохнуть. Был на узи требухи, ну и попросил заодно светануть их. От дока услышал дифирамбы про их тонус и структуру. Но ничего не сказал про травмы и тд. Грит ну да, не большой тендит, но ничего страшного или чего-то, что требует внимания.
Блять хотел на этой неделе полумарафон устроить, но наверное в пизду. Одно дело бежать в кайф и с небольшим превозмоганием, а другое страдать и ковылять домой как утка. 🦆 Психологически плохо переношу регресс. Хотя вроде уже старик и ни с кем не соревнуюсь. Просто привык, что любое действие должно приносить какое-то развитие.
>Но ходить мне надо больше, скоро поступаю в шарагу до которой далеко добиратся.
Не страдай хуйней, у тебя обуви для повседневной ходьбы даже нет. Устройся на подработку и купи две пары толковой обуви и хорошую непромокаемую куртку. Параллельно пиздуй в жиротред и скидывай вес.
Хорошая обувь и снижение веса качественно улучшат твою жизнь здесь и сейчас гораздо больше, чем бег ради хуй пойми чего.
обувь не сидит. Если только купил, мб есть вариант разносить, но если нет, то менять.
>это не паль, а реплика
А гипертония-то как у тебя с пульсом связана, дебс?
Вечером. С утра жарко. В жару пульс ударов на 10 выше и намного тяжелее бежать. Жду уже когда опять будет +5
Дед 1924г рождения, в 49г как раз из армии уволился.
В 50г попал в аварию, повредил нерв на правой ступне и больше уже не бегал но ходил до 2017г
Нейросеть я уже спрашивал, спасибо.
>>2633732
ЧСС повышена, отсюда и давление, дебс. Когда бисопролол пью, всё хорошо, от сартанов улучшения нет.
Ебать доволен.
Показывает расстояние 5.19 потому что часы объебались с подсчетом дистанции при беге на стадионе. Пробежал необходимое количество кругов для 5 км.
>Нейросеть я уже спрашивал, спасибо.
Причём тут нейросеть?
>ЧСС повышена, отсюда и давление, дебс.
Сильное заявление. На нобелевку подавайся.
в обычных спортивных.
в спортмастере какие-то demix залутал, там еще написано, какой носок левый, а какой правый, и уплотненные пятка и носок,мне нравится. Еще есть fila спортивные, но особых отличий от обычных носков не наблюдаю, мб потеют меньше, хз
Возможно стоит сменить технику бега ради именно восстановления. Я бы предложил побегать, шлепая ступнями по дороге, чтобы шлепок был слышен.
Дополнительная разминка ног делается стоя, чередуя лёгкое сгибание коленей, с отрывом пяток, а носок стоит на месте ( можно отрывать и носок, просто для понимания движения)
>Дополнительная разминка
Ну и вис на турнике зацепившись стопами за перекладину. То есть взялся за перекладину руками, ноги поднял вверх, и закинул кроссовки за турник, зацепился, и так висишь на руках и ногах, чуть виляешь коленями, жопой. Тоже небольшая оттяжка суставов.
Вот по своему опыту восстановления своих травм хочу дописать, что народ крайне непонятливо относится к своим рабочим органам. Например, бег обычно ассоциируется с хорошей дыхалкой, а не крепкими ногами, и спортсмены-любители не уделяют укреплению ног никакого внимания. Растяжки эти дурацкие, когда пятку к жопе, и стоят тянут, и почти что всё. Надо сделать ноги сильными разными способами. Тогда и бег будет даваться легче.
>ЧСС повышена, отсюда и давление
Охуенный у тя манямир, меняй кардиолога нахуй.
Кстати, именно начав следить за пульсом, я понял, насколько организм по-разному себя чувствует в зависимости от погоды, еды, восстановления и пиздеца прошедшего дня.
Стоит у меня сойтись двум негативным факторам (например, лютый вымытывающий день на работе + не выспался), утром на пробежке чсс плюс 10 от обычного.
Так-то живешь, хочешь-не хочешь, хули делать, на работу надо пиздовать, дела надо делать, я и не замечал ничего.
Зачем тебе отдельно качать ноги, если ты итак их пердолишь по два часа в день овернагрузкой? Или ты из дебилов, бегающих по 2 раза в неделю вместо 7? Ну тогда тут мозг надо качать, чтобы от слабоумия избавляться, а не на слабость ног жаловаться.
Этот шиз кардиолога в глаза не видел явно, его "нейросеть" лечит, со всеми вытекающими.
Как бы ожидаемо, после того как он написал, что купирует гипертензию бетаблокаторами. Но мне до конца не верится, что можно быть настолько особенным, чтоб самолечиться подобными препаратами.
>спортсмены-любители не уделяют укреплению ног никакого внимания. Растяжки эти дурацкие, когда пятку к жопе, и стоят тянут, и почти что всё. Надо сделать ноги сильными разными способами. Тогда и бег будет даваться легче.
просто книжки не читают. А спортсмен должен быть книгочеем.
Кто нибудь уже установил intvl?
>Возможно стоит сменить технику бега
Когда у меня икру прихватило так, что я охуел, одним из способов передвижения, была постановка стоп то наружу то внутрь.
Потом я нашел подход, надо было разогреть упражнениями ноги, вытянуть сустав (я делал это на рукоходе, зацепившись хорошо разогретой ногой за дальнюю перекладину, и так повисел), и отработать сустав многотысячными лёгкими сгибаниями колена. Повторить.
>>2634076
>Зачем тебе отдельно качать ноги, если ты итак их пердолишь по два часа в день овернагрузкой?
Затем, чтобы сменить однообразие нагрузки. Есть акцент беговой, а есть впомогательное развитие ног.
Мышца не рястягивается при беге, а для мышцы лучше, чтобы она растягивалась и сокращалась. суставы не разминаются. Выше написано, сделать одно тренировку чисто разминочной. Приседать тоже надо, желательно жопой в пол, это колени делает прочными.
Ещё давать поперечные разминочные нагрузки, то есть ногу влево до конца повернул, вправо повернул.
Это даст своеобразную эластичность
>хорошо разогретой ногой
Пр факту я в спортзале толкал эту хуйню на ковре, есть такие, типа рэгбист, взялся руками за рога, толкаешь. Там икры нормально грузятся, и растягиваются одновременно под нагрузкой, что важно, не просто растягивать, а растягивать под нагрузкой. Мышца как-то встаёт на место, волокна получают работу и выпрямляются немного. Такие ощущения. И потом сделал вытягивание сустава.
Ну и вот. Заебись
>лёгкими сгибаниями колена
Блядь, вот не получается все сразу написать. Уж не серчайте особо, а то люлей.
Суставы надо сгибать во всю амплитуду. Во. Лёгкое сгибание даёт просто прогон крови, ну это очень позитивно влияет всё равно. При беге ни сустав ни мышца не работают во всю амплитуду. И хорошая разминка это нагрузка мышцы и суставов в полную амплитуду во все стороны
>>2634063
Да, тоже заметил, что пульс меняется в зависимости от жары, времени дня, твоего эмоционального состояния. Утром пульс пониже, в жару выше, если в состоянии ИССТУПЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ, то вообще пиздец может быть.
Но утром я бегать могу только базовые тренировки в третьей пульсовой зоне, на интервалы просто нет сил, хотя днём или вечером эти же интервалы пробегаю.
>>2634051
Ладно, врач не прав, вы правы. Что ещё было ожидать от двачеров. Вы бы хоть клинреки открыли, чтобы дураками не выглядеть.
возьми замерь в гугл- или яндекс-мэпс. Зачем тебе эти говноприложухи? На дваче понтоваться скринами?
У травмопеда был - ничего не обнаружили, послали к неврологу. У невролога ещё не был.
Даже нагуглить ничего похожего не могу, может кто сталкивался с подобным?
Контрактура? У меня диагностировали как-то. Нужно на рентген, наверное.
В одной ноге или обеих?
Нога одна, давно уже довольно, больше месяца, без заметной динамики. Появилось внезапно.
>народ крайне непонятливо относится к своим рабочим органам
Что бы вникнуть более-менее глубоко, спорт должен быть ключевым хобби в жизни (в большинстве случаев, единственным).
А в жизни у обычного человека есть работа, дети, собака и бытовуха.
Так-то охуенно рассуждать. Три дня в неделю - силовые, три дня в неделю бег. Перед всем этим толковая разминка, потом заминка и растяжка. Вот только для этого нужны как минимум силы (физические и моральные) и 1.5-2 часа в день минимум.
А, месяц это не давно, я думал, что-то типа врождённого и стельки надо выбирать. Тогда совсем хз, я и по врождённым такой себе спец, а что тут - инфы ноль. Мб реально какое-то защемление нерва.
>жопой в пол, это колени делает прочными
После того, как разъебанный в труху коленный сустав поменяешь на титановый.
ITBS? Может иррадиировать в мышцы. Холод, покой, массаж, физиотерапия, компрессионные чулки.
>должен быть ключевым хобби в жизни
Поэтому и пишу, делюсь, так как я сформировал понимание на собственном болевом травматическом опыте, который отработал более менее успешно.
Принцип простой: работай над проблемой, не считай таблетки за свою работу, воздействуй на больное место своим телодвижением, три как лампу палладина, пока джинн не вылетит, образно говоря.
>>2634250
>После того, как разъебанный в труху коленный сустав поменяешь на титановый
Слушай, мне помогло, я прям чувствую, что у меня колени стали крепче. Фитнес-тренер в зале даже ко мне подошёл, когда увидел, что я со штангой лёгкой присежаю в пол "убиваете колени", говорит, а мужик в деповском спортзале сказал, так и надо приседать, а я и так знаю, что так и надо приседать. Только сначала без нагрузки, детские приседания в пол с руками, вытянутыии вперёд.
Меня зацепили советские спортивные идеалы того же, наверное, времени. Это тут уже было на физаче, повторю.
В шортах с подтрусниками или в велосипедках под штанами в холода.
Кстати, мне тоже понравилось с голым хуем под сеткой в шортах-разлетайках. Думал натирать будет и тд. Ок, скажу так: на дистанции до 20км вообще никакого дискомфорта и мокрых трусов. Шорты Ray
Лол, были у меня шорты, коротенькие такие и относительно просторные, с сеткой, из декатлона вроде, тоже без трусов бегал, так несколько раз пиструн с мудями выпадали. Причём незаметно так - бегоешь, тянам улыбаешься, а они угорают. Потом прибежал - хуяк, а все дела снаружи.
Но продуваемость мудей дюже приятно, таки да.
увы. Но с другой стороны если писька через 20ку не скукожилась и было чему выпадать, то приемлемая жертва)
Купил себе шорты-труханы асикс за 4к с пика, думал буду летать аки пегас. И как же я охуел с того, что у меня стали натираться бедра с внутренней стороны в местах, отмеченных красным, уже после 5 км! Ни в одних шортах такой хуйни замечено не было. Кто сталкивался?
Дайте гайд, как бегать летом?
На улице жара +40, вечером душно пиздец, утром после 6 утра уже жарко
Как в таких условиях бегать, если единственное что хочется в такую погоду и температуру это забить хуй и лежать под кондёром?
Типа из штанины вывалился в районе ляжки? Уж больно короткие шорты или длинный чунгук у тебя
Я либо бегаю часов после 9 вечера. И ещё приобрел гидратор. Вообще заметил такую тенденцию, бегаю всего года полтора, и начал больше потеть. Раньше удивлялся зачем покупают повязку на лоб. А сейчас у самого начало глаза потом заливать, хотя каждое лето температура больше 35
>после 9 вечера
В моём регионе по 9 вечера температура держится на уровне 30 градусов, хуй знает как и куда в таких условиях бежать
Хоть дорожку покупай и бегай под кондёром или вентилятором
Мимо
В твоём регионе нет спортзалов с кондиционированием? Дорожка, которая реально нагрузку выдержит, стоит дохуя.
Я немного йобу дался.
Работаю удаленно по 12 часов в день. Образ жизни не просто сидячий, а почти инвалидский. Понимая это, два месяца назад заказал простенький фитнес-браслет/шагомер.
Начал ежедневно выхаживать 10 000 шагов. Т.к. образ жизни сидячий, за день нахаживаю от силы пару тысяч, а вот поздним вечером добиваю оставшиеся шаги до нормы.
И мне это, внезапно, люто зашло. Я прям жду этой вечерней прогулки, кайфую от нее. А когда мне лень - я без особых усилий поднимаю себя с кровати и заставляю идти гулять.
При этом хожу, в основном, на стадионе. Просто как еблан наматываю круги, слушая какой-то подкаст или думая о своем.
Хочу еще какое-то время походить, и начать наращивать скорость. Сейчас иду в спокойном темпе 5км\час. Возможно, если понравится, научусь бегать себе в удовольствие. Несколько раз пытался вкатиться в бег с нуля, и каждый раз это было ебаной пыткой.
>каждый раз это было ебаной пыткой
Ну потому что вкатуны себе сразу цели ставят по км или времени, а не просто бегут и переходят на шаг, когда хочется. Есть вообще отдельная порода, которая с дивана начинает сразу к марафону через полгода готовиться.
>Типа из штанины вывалился в районе ляжки? Уж больно короткие шорты
Ну да, выпадает. Шорты действительно короткие.
>или длинный чунгук у тебя
Да хз, ни с кем не мерился, лол, не приходилось как-то.
у меня в 2 минутах от дома горный ручей с ахуенным ровным асфальтом и кучей деревьев, там независимо от жары всегда приятная прохлада, какой же кайф господи.
Я вообще в беговых штанах бегаю, жду зп, чтобы шорты купить на исходе лета.
купи синтетические самые простые. Они будут стоить рублей 500. Или тебе люкс класса комфорт беговые шорты надо, иначе не будет вайбика от бега и не так комфортно?
Бегаю в 4 утра.
Дальше пиздошу на РАБоту (договорился на лето из-за жары сдивнуть рабочие часы на более ранние), в 21:00-22:00 ложусь спать.
Вечером в жару нихуя не легче, а вот совсем ранним утром еще более-менее можно жить.