/fiz/ - НУЖНА ПОМОЩЬ НОВИЧКУ В ДОМАШНЕЙ КАЧАЛКЕ

НУЖНА ПОМОЩЬ НОВИЧКУ В ДОМАШНЕЙ КАЧАЛКЕ Аноним 07/08/25 Чтв 03:53:14 № 2640111 1

Дорогие друзья-культуристы, помогите новичку подкочнуться дома, деняк на спортзал нету, да и нет желания смешить народ там своими костями, вообщем нужна приблизительная программа по подходам и повторениям на бицепс и трицепс, и конкретные упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь
Хочу накачать только руки и грудь, остальное мне неважно.
Из спортивного инвентаря тока имею гантели по 15кг макс(пример пикрил), еще есть экспандер.
Я новичок, всю жизнь за 30 лет только что и делал сидел за компом, ростом 173, вешу 57 кг, кароче спичка

P.s.
Пример: бицепс- гантеля 8кг, упражнение такое то, 15 раз, 2 подхода, потом трицепс, плечи и грудь.... еще бы картинки упражнений неплохо былоб, чтоб наглядно видеть какой угол там соблюдать итд, на бицепсы примерно знаю упражнения, а на трицепс и грудь ваще не знаю никаких.

Аноним 07/08/25 Чтв 03:55:16 № 2640112 2

И правда ли что в один день нельзя сразу качать разные группы мышц типа бицепс и трицепс? нужно чередовать днями? чтобы было восстановление

Аноним 07/08/25 Чтв 04:58:09 № 2640118 3

>>2640111 (OP)
Инфы полон интернет, сам изучай элементарное.

Аноним 07/08/25 Чтв 06:47:29 № 2640123 4

>>2640118
Так программы же индивидуально подбираются, я же не смогу сразу по 2-3 подхода делать допустим по 20 раз, так как никогда не занимался

Аноним 07/08/25 Чтв 07:10:41 № 2640124 5

>>2640123
Если ты в край тупой, то покупай индивидуальные курсы у фитнес-тренеров.

Аноним 07/08/25 Чтв 08:37:38 № 2640127 6

>>2640111 (OP)
>>1073958 (OP)

Назад Вверх Каталог Обновить

Физкультура

Тред закрыт.