Предыдущий: >>6086479 (OP)
ВАЖНО! Это не авокадниц тред.
Здесь обсуждаются любые вопросы, касающиеся здоровья и здорового образа жизни:
1. Нормализация сна.
2. Сбалансированное питание.
3. Физкультура и активный отдых.
4. Чекапы и общие вопросы здоровья.
5. БАДы.
6. Отказ от вредных привычек.
и прочее.
Дружественный похудач-тред >>6272882 (OP)
Гинекологии-тред >>6370605 (OP)
Рак жопы.
Не шучу, кстати. Начинается в полипов, но часто именно на поверженном участке образуются. У кого запоры и т.п.
Придется делать колоноскопию не в рамках профилактики. Жижу мерзкую пить литрами придется, даже если будешь делать под наркозом.
Вставляй свечу - беги к врачу. Сейчас геморрои лечатся на изи. Вставляют дилдак (простите), с помощью которого туго связывают места крепления узелков к стенке - кровь перестаёт прибывать к узелкам и они усыхают и выпадают буквально. Никаких порезов и тем более пункций.
А чипсы пора бросать или заменить чем-то менее вредным
1. Белки. Все 20 аминокислот. Из них 9 незаменимых, которые не синтезируются в организме. Их можно получить только с едой. Хотя бы яйца. Можно и через бобовые их получить. Но не получишь витамина B12. Если есть деньги и не хочешь мараться о животные продукты, то есть порошки EAA со всеми 9 незаменимыми аминокислотами. Однако приём порошка не гарантирует синтез других 11 аминокислот. Организм может сбоить.
Поэтому, лучше не усложнять себе жизнь и есть нормальный животный белок.
2. Углеводы. Сложные.
Сюда же отнесу клетчатку, которая служит пребиотиком. Плюс для проходимости кишечника полезно - какается хорошо.
Сахар минимизировать, частично заменить мёдом и стевией(подсластитель натуральный)
Раз уж заговорила про пребитики, то сразу и о пробиотиках - это кисломолочные продукты. Но из настощего молока и свежие. То есть фермерское, а не магазинный эрзац
3. Жиры. Соблюдать баланс омега 3-6-9
Жарить лучше на топлёном или смальце. Пить рыбий жир или принимать в пилюлях (омега3 жирные кислоты). Надкусите пилюлю, если будет горчить и захочется выплюнуть эту гадость, значит плохо хранилась баночка. Лучше выбросить, там всё окислилось. Ищите те фирмы, которые отвественно относятся к этому. При надкусывании должен быть только приятный рыбный вкус.
В любой непонятной ситуации поливать всё экстра виргин оливковым маслом, которое хранится в тёмной стеклянной посуде. Сами тоже храните в тёмном прохладном месте. Если вкус будет прогорклым, то всё - масло окислилось.
4. Витамины и витаминоподобные вещества(коферменты).
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) принимаем с жирной пищей для лучшего усвоения.
Водорастворимые витамины (C и группа B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) запиваем обычной водой. Передоза от водорастворимых не надо бояться - они быстро выводятся из организма.
Витамин С для лучшего усвоения полирнуть с флаваноидами.
Витамин B14 (кофермент) или PQQ - имбовый антиоксидант. Если Витамин С проходит антиоксидантный цикл четыре раза, то PQQ 20000 раз.
5. Минералы.
Принимать только в хелатной форме. Аптечные сульфаты сразу в мусорку - это буквально отрава. Запивать только обычной водой, ничем больше. С кашами не смешивать - свяжутся и не всосутся. В случае с железом идеально есть паштет (гемовая форма железа), потому что даже от хелатных форм может крутить в желудке
6. Флаваноиды (Витамин Р) и прочие природные вещества и суперфуды
Дикие ягоды, цитрусовые, гранаты, инжир, определённые овощи (да, знаю, что овощ - это кулинарный термин)
Имбовые водоросли - ламинария(источник йодина), спирулина и хлорелла
Есть много экзотики. На данном ознакомительном этапе назову только пергу - имбуля.
Вот такой краткий ознакомительный курс по питанию
А, да, индоктринированных жертв сралипова и сранчина сразу мысленно посылайте нахер
>Сахар частично заменить мёдом
>Жарить лучше на топлёном или смальце. Пить рыбий жир или принимать в пилюлях (омега3 жирные кислоты)
>В любой непонятной ситуации поливать всё экстра виргин оливковым маслом
>целый пассаж про БАДы, производство которых никто и никак не контролирует
Как же у некоторых насрано в башке.
>сралипова и сранчина
Ты так и не покакала с прошлого треда
Да, именно поэтому нужно выбирать правильные именитые компании, которые давно уже на рынке и которые постоянно проверяются независимыми инспекциями и не только. Всё есть в сети если чучут поднапрячься и найти
> постоянно проверяются независимыми инспекциями
Которые изи покупаются именитыми компаниями, потому что у них есть на это бабки. Они целые исследовательские институты подкупают, мань. Ну нельзя же быть настолько наивной.
Заказывать исследования сподручнее, чем менять состав (наука что дышло, как говорится. шутка), им всё-таки есть, чем дорожить, по крайне мере в США. Бизнес построен, покупателей много, будет скандал. А проверить может каждый. Недавно попался в инсте блогер, который проверил российские протеиновые порошки, в одном вместо протеина угли были (представьте, что почувствовали обманутые клиенты). Фирма требовала у блогера извиниться (за что, лол), намечался суд, люди планировали озон завалить негативными отзывами. Потом я перестала следить
Мимо шла
Твоя точка зрения строится сплошь на подозрениях и допущениях, от стоимости до того, что будут или не будут делать фирмы и люди, ты заметила?
Ну и как бы
>никто не будет этого делать ради интересса
>>6392417
Постоянно делают, тупое. Ты хоть иногда выключай сранчина и сралипова и пробздись
>>6392578
Вообще без понятия, о ком вы говорите и за какими шизами занюхиваете.
Амеры тыщу раз разоблачения снимали на самих же себя, когда интересы одной крупной корпорации противоречат другой, сразу у них все это говно вскрывается, но вы с бананами в ушах и шорами на глазах.
Я говорю о том, что
-Фирмы заказывают исследования, где дьявол кроется в интерпретациях в основном. Их можно опровергать, устраивать другие исследования, но они уже ушли в народ, поэтому часть народа будет дезинформирована, временно хотя бы
-Долго существующие фирмы с репутацией вряд ли будут тайно менять состав (Некоторые будут поднаебывать маркетингом, хех. Но протеин для качков должен оставаться протеином для качков).
Какой же непробиваемый манямир и вера в швитую Омерику. Лень комментировать даже.
>вера в швитую Омерику.
Не вера, а мнение, что бизнес не будет вредить себе. Касается не только Америки.
>>6392658
Пользователь реддит выложил анализ протеина
Это твой пост? Ну так ты пишешь, что никто не будет делать анализ, но вот сделали
Раньше была зависимость от капель, теперь не могу жить без промывания растворами для носа. Уже 4 мес. прошло
. Как будто пересыхает, постоянно какие-то сопли формируются. Правда сейчас хотя бы могу промывать нормально из одной ноздри в другую, а раньше просто не получалось это делать.
Тоже хочу сделать. Закрытую без натягивания носа на лоб. Присматриваюсь к Стайсупову(хирург)
Живу в Азии, решила что уже пора как бы и дома полноценно готовить местное хрючево. С волками жить- по волчьи выть, как говорится.
Купила бобовую пасту (типо Мисо), Вакаме, набор Даси, соусы с вкусом умами (типо тунцового), тофу и т. д. И вообще моё большое открытие- соевый творог, я охуела с этой имбы. Ну, это не совсем творог- типо жмых который остаётся после приготовления тофу или чего-то подобного, но он самый полезный и просто отвальнопиздательный. Добавляешь в суп- он становится насыщенным, густым и белковым, как знаете, когда авокадо ешь с чем-то- вроде ярко его вкус не чувствуешь, но как будто бы всё становится намного вкуснее. Очень советую.
Вообще я конечно, знала что вся эта азиатчина полезна, но я прям чувствую этот кайф от питания, хотя вроде бурда бурдой, но очень питательно, вкусно и полезно, очень советую! Готовится всё как правило вообще очень быстро, потому что кипятить долго даже нельзя, чтобы вся полезнота не умерла.
Ещё имба бурый рис/смесь заправлять кунжутным маслом, прям такой ореховый вкус появляется, прям можно без всего есть, хотя само по себе шелуха ебучая и невозможно хавать.
Может винегрет делать? Конечно заебет каждый раз всё варить, чистить, нарезать потом.
Вроде надо больше грубой клетчатки например кукуруза консервированная, гречку не прям мягкой делать, но не переборщить с этим всем. А ещё пить много воды, молоко. Если кофе пьёшь особенно.
Ещё мысли психику успокаивать чем-то найти.
в соседнем треде обсуждали
Обычно проблема не в том что чего-то не хватает, а в том что уже есть. По твоему описанию видно что можно попробовать убрать хлеб и рис, например.
кто-нибудь пил (ел?) коллаген или имел дела с нл? стоит того?
Не, бананы и яблоки очень бедные источники клетчатки (что не значит, что их надо убирать из рациона). Ешь сухофрукты (курагу, хурму), жуй зеленушку пригоршню с каждым приемом пищи. Авокадо богата клетчаткой если есть деньги. Отруби ещё, но они тоже дорогие. А рацион у тебя хороший, разве что рис можно заменить на более полезную крупу
>>6455087
Коллаген это такой же белок как и все остальные. Из 20 аминокислот в коллагене всего три занимают две трети состава (глицин, пролин, гидроксипролин, неважно - это анус акулы или сустав жопориного петушка)
То есть, можно съесть наваристый куриный бульон из фермеской курочки и суставы скажут спасибо, ну или кожа. Хотя отдельно для кожи и суставов (если есть такая цель) есть отдельные добавки, которые доказанно действуют адресно.
Но если уж очень хочется (понимаю), то обязательно проверенную фирму и обязательно коллаген в гидролизованной форме (расщепленный на короткие цепи пептидов, которые очень быстро усваиваются). Любой другой вид коллагена это просто сублимированный холодец за 5-10Х цены. Нафиг не надо
Ну, не. Это не расщеплённый на короткие пептиды. Но как варик да. Почему бы и нет
А переваривание разве не расщепляет любой белок на пептиды? В чем смысл подобных добавок?
мимо не шарю
>почему то ощущение что все это хуйня
Интуиция тебя не обманывает. Ешь себе мясо/птицу/рыбу/творог/сывороточный протеин и будет тебе тот же самый коллаген, только дешевле.
хотя клетчатку ем каждый день. тарелка овощей или овощной салат стабильно при каждом приёме пищи
>покаки с кровью
А ты у врача не была? Вместе с фикусом питания, я бы ещё к врачу побежала. Мало ли геморрой или ещё хуже рак. Не хочу пугать, но у моей мамы он так и начинался.
А у тебя диффузная или андрогенетическая? Если первое, то само через месяца 3-6 пройдёт. Если уберешь дефициты, мб побыстрее новые появляться будут. Если второе, то только ежедневно до конца жизни втирать спец средства за многаденяк лишь бы ± сохранить то что осталось.
Да, расщепляет. Но не полностью. Особенно с белками и холодцом. В каждом отсеке жкт на переваривание есть своя задача и даётся условное время и если желудок (сильно кислая среда) не успевает ферментировать до нужной кондиции, то пища недопереваренная идёт в тонкий кишечник (щелочная среда, плюс здесь вырабатываются важнейшие гормоны), то есть там уже она не переваривается, а больше гниёт. И дальше в толстый кишечник (зона пробиотиков) отчего гниение даёт негативный эффект. Это если что научно доказанная штука, называется гнилостный дисбиоз. Одной из причин является избыток белка или её недопереваривание.
В быту это значит за раз есть меньше цельных кусков мяса, особенно красного. Лучше в виде котлет. Да, измельчённое мясо лучше переваривается. К сожалению, мы так тщательно не разжёвываем чтобы желудок сказал спасибо. Это невозможно - каждый кусок по 30 раз пожевать.
Больше налегать на яйца и рыбу.
И обязательно распределять белок как и все макронутриенты по времени.
То есть не нажирать за раз.
А дефициты восполнять всякими белковыми изолятами. Но не заменять ими обычные источники белка
У меня вроде первая, нет залысин и прочего, но по всей голове волос стало прям очеень мало, заметила данное состояние спустя полгода после похудение прям основательно, но тут как бээ... я так планировала всю жизнь питаться, потому что вроде и худею и ну питаюсь как обычный человек, ни в чем себя не ограничивая, но блять волосы...
Если диффузка, то понаблюдай месяца 3. Если ничего не изменится, иди сдаваться к трихологу. Какие-то лекарства принимаешь? Можешь чекнуть на побочки, нет ли там волосопада.
при этом пью постоянно д3 и ем всякие овощи, вот недавно делала пюре из лимона с имбирём, съедала по ложечке в день с чаем и НиХуЯ";)₽)';₽9₽+96овщстш6алла
>>6456124
>>6456472
А начала болеть только после переезда? Если так, то да. Большая вероятность в переезде. Накопление стресса - сильно съедает ресурсы организма. Или другими словами - организм очень много сил тратит на борьбу со стрессом и иммунитет падает в ноль. Очень много тратится витамина С в том числе.
Поэтому зимой и в стрессовые периоды нужно принимать больше витамина С. А витамин С лучше усваивается с флаваноидами(очень доступный - кверцетин)
Плюс цинк в хелатной форме (запивать только водой как и любой минерал)
Сюда же по остаточному принципу железо в идеале гемовое(паштет, в котором будет и витамин А плюс нужные минералы), на крайняк хелат. Ни в коем случае аптечные сульфаты и карбонаты. Мало того, что у них усвояемость 10-15 процентов, так от них и вреда больше.
Для усвоения витамина Д3 нужны доп витамины минералы, это важно. Иначе там усвояемость булет с гулькин нос и просто спуск деняк в унитаз.
Добавь в рацион скумбрию, которая богата омега3 жиными кислотами, там же витамин д3.
Почему не лососевые? Потому что их выращивают в тепличных условиях и они бедны омегой3.
Чем раньше предупредишь простуду, тем быстрее и легче проболеешь.
Начинать надо сразу с инкубационного периода. Когда была в контакте с другими больными людьми или мощно продула бока, потная бегала в минусовой температуре и прочее. На крайняк в продромальный период(ранние признаки, недосимптомы, так сказать).
Сразу в душ хорошенько пропариться и попотеть. Насыщенный бульончик. Всё добавки что выше. Витамина С бахать по полграмма кажлые три часа. Всё норм, ничего не будет.
Никаких физическиз активностей, только отдых.
Возьми несколько лимонов разрежь на четвертинки и измельчи в блендере и вылей в ледовые формочки и в морозилку. Сделай заготовку на несколько дней и каждый день с утра добавляй в стакан с горячей водой 2-3 кубика этого лимона. Точно так же сделай с ягодами, богатыми витамином С.
Не прекращать принимать всё это после выздоровления. Да, понизить дозу.
После выздоровления уже можно у нужно выходить и пробздеться в том числе физическими активностями. Белок покормить, с соседской собачкой побегать и тд.
Хорошее настроение стабилизирует иммунитет. Гормоны решают. Это тоже очень важно. В упадническом настрое никакие доугие меры не помогут.
При сильных тревогах и стрессах бахай настойки валерианы, пустырника, чайной мяты.
Наверняка, что-то да забыла, поэтому вдогонку два видео с работающими рекомендациями. Несмотря на то, что второй видео на 2 часа, оно очень насыщенное на полезные фишки. Не ленись и посмотри, там в описании таймкоды если потом забудешь моменты
https://youtu.be/rk4sc1BgdHA
https://youtu.be/73uhon635Ws
большое спасибо за такой развёрнутый ответ и советы видосов!
Мне нравились асмр стримы, но те которые я смотрела и любила проводят в 5 утра и то не всегда. А вечером мне не нравятся стримы.
Прекрасно тебя понимаю, тоже с этим мучаюсь. Нужно за час до сна переставать думскроллить, проводить какой-то успокаивающий ритуал перед сном и ложиться всегда в одно и то же время. Ну и понимать, что временами всё равно будет прорывать на тревожку.
>>6456124
>>6456472
Если ты уже делаешь 8ми часовой сон каждый день, здоровое питание с разными овощами каждый день, физкультруру 3 раза в неделю, то:
Научись мыть руки когда приходишь домой и не тргай слизистые а улице.
Если зимой дома сухой воздух - купи увлажнитель.
Это реально работает, бады, лимон с имбирем и закаливание - нет.
асмр говна в интернете на сотни тысяч чусов, ищи записи которые по нраву.
Мне надо онлайн чтобы было и чтоб можно было отправить подарок и тебе сердечко покажут
> Потому что их выращивают в тепличных условиях и они бедны омегой3.
Кижуч, кета, чавыча, нерка, горбуша, голец. Каждый нечетный год карельская форель весной.
Лососевые не ограничиваются salmo salar и oncorhynchus mykiss
Ну это шизофрения. Тут можно и за таблетками для сна в пнд сходить
Ну, если знаешь где можно достать гарантированно дикую рыбу то конечно
Попробуй кардио вместо весов. Может на фоне курицы и кача у тебя мышцы растут, а жир потихоньку уходит. По весам может быть малозаметно.
Надеюсь, ты считаешь не только ккал, но и держишь бжу, не превышая количество жиров?
Сыглы, я бы тоже попробовала переключиться на кардио. Ну силовые можно оставить несложные 1-2 раза в неделю, но больше сконцентрироваться на кардио.
Судя по всему если исключить всё остальное, то у тебя плато.
Калории надо уменьшать медленно. Постепенно понижаешь углеводы, потом держишься 2-3 недели на абсолютном минимуме, а потом постепенно углеводы повышаешь. И так несколько циклов. При этом естественно не отменяешь зал. Поизучай ещё зоны пульса если не знаешь. Тоже важная штука при похудении
Маловероятно что она могла за маленькое время мышц накачать
Скорее всего кто то просто слишком много жрет
Я от силовых жутко отекаю и лишние 5кг на весах вгоняют в истерику. Перестала делать силовые и при том же кбжу вес вернулся к исходным цифрам за неделю.
Кардио плохо жир сгоняет. У кардио скорее для здоровья эффект хороший а не для похудения.
>2
По ощущениям так легче прикладывать силу попробовала щас
Не занимаюсь ничем. Я знаю упражнения для верхней части спины хорошие ,а от поясницы не знаю. Будто надо жестко накачать нижний пресс и бедра и жопу, и растяжку каждый день делать, только так она по идее будет держаться норм. Но это сложно и долго чтобы накачать такие мышцы большие бедер сзади. А нижний пресс без турника сложно тоже.
Из самых простых для расслабления поясницы подходит из йоги собака мордой вниз, где колени нужно не разгибать до конца, давая вытянуться спине, и упражнение мёртвый жук. В пилатесе много на эту часть всего. Можно делать дома без допов.
Но я бы советовала лучше сначала дойти до невролога для обследования и сделать мрт, а потом в период необострения на силовые в тренажерку. Там, взависимости от того можно или нельзя осевые, работать с безопасной прогрессией. Ну и даже если можно, то для начала надолго воздержаться от гуд монингов.
>какие ещё сушёные фрукты стоит попробовать?
Да любые. Я лично чернослив готова уминать в нереальных объёмах (и нет, ЖКТ при этом не возмутится). Клюкву сушёную очень люблю, сушёное манго, ананасы сушёные тоже ничего. Финики и инжир люблю поточить с несладким чаем. Из фиников люблю дорогущие королевские (здоровенные и мясистые) и дешманские арабские – у нас не указывают сорта, но это такие тёмные небольшие финики, тоже довольно мясистые. Клубника норм, но мне она не очень нравится из-за того, что её походу вымачивают в сиропе перед сушкой.
Ну смотри, у нас в городе цены на развесные финики стартуют от 200/250 рэ за кг. Это как раз т.н. арабские финики темно-шоколадного цвета, часто с отслаивающейся полупрозрачной кожицей. Немного дороже (300/350 рэ) просят за тунисские финики – это финики янтарно-медового цвета, они чуть крупнее арабских и более опрятные на вид, но менее сладкие и вообще не мясистые. После этих разновидностей следуют упакованные финики – там хоть какие есть, они по умолчанию подороже. А вот королевские развесные идут где-то по 1-1,5к за кг, они раза в два крупнее дешёвых разновидностей.