Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.su/dev/res/6272882.html
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
на 5 кг похудела, а дальше чет не идёт.
Ну вес он в принципе не линейно снижается. Из 5 первых кг легко могли уйти вода с гликогеном и чуть меньше стать пищевой комок, чутка жира прихватив. Не забываем, что 1 кг жира на теле - это примерно 7-8 тыс. кКал. Если придерживаешься разумного дефицита, то все ок, вес и дальше будет снижаться, пусть и не такими темпами, как хочется. Удачи!
Кто со мной кочать пресс и попу?
20-25 минут день через день, отчитываемся здесь, за выполненное упражнение плюсик в карму, а отлынивание - кошмарные сны. А если ещё от булочки на обед откажешься, то вообще красотка, минус прыщ.
Я на семаглутиде сижу
Но изжога, хотя доза маленькая
Тебе врач назначил или сама?
1500 к порог при котором не чувствую сильного голода (физ активность это тупо ходьба пол дня шагов мб 10 000 примерно)
При 800-900 худеется но такой тупняк от голода, что можно забыть о любых умственных нагрузках, тупо лежу - сплю и скроллю двачи , тик токи и ебейшая слабость.
Хуйня, я похудела сильнее но стала выглядеть отвратительно как схуой дед с искривленными ребрами. До было внимание от чурок, после пропало вообще
Вот это красотка, мне 4кг надо всего надо добить, а я уже заебалась. Принесите ещё мотивации, хочу влезть в свои скинни осенью.
Это легко, сложнее гораздо с 50 добить 37-40, а особенно с 45 до 40 самое мучительное
Нет. Бегать вредно для суставов и предрасположенности к варикозу, даже если техника хорошая, а с плохой вообще овер. Тем более без кроссов нормальных беговых.
Ходи лучше в горку или просто ходи.
А велик?
Ходьба не дает такого ощущения как бег, ясности мысли..
А для ходьбы нужны кроссовки беговые?
Обзор от ИИ Сам по себе бег не вреден, а крайне полезен для сердца, сосудов и психического здоровья. Однако он становится опасным при неправильной технике, игнорировании спортивной обуви или наличии медицинских противопоказаний (например, тяжелой гипертонии, артроза или глаукомы) Сам по себе бег не вреден, если у вас нет к нему прямых противопоказаний. Ученые выяснили, что суставы адаптируются к умеренным нагрузкам, а бег укрепляет колени и снижает риск остеоартрита
Снизить нагрузку на суставы и бегать безопасно помогут следующие рекомендации:Используйте правильную обувь: Кроссовки должны обеспечивать качественную амортизацию и соответствовать вашему весу и технике приземления. Не используйте старую, изношенную или обычную обувь для зала.Постепенно увеличивайте объемы: Главная ошибка начинающих — резкий рост дистанции или скорости. Добавляйте не более 10% к общему беговому объёму в неделю.Укрепляйте мышцы: Слабые икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы кора (спины и пресса) заставляют колени брать на себя дополнительную нагрузку. Включите силовые тренировки в свою рутину.Правильно приземляйтесь: Избегайте «втыкания» пятки в поверхность, стараясь ставить ногу под центром тяжести (мягкое приземление на среднюю часть стопы или носок снижает ударную нагрузку).Следите за темпом: Как минимум 80% времени бегайте в спокойном, «разговорном» темпе, не допуская одышки
Бег создает правильное напряжение, которое только помогает улучшить состояние хрящей. Поэтому такая тренировка полезна, а не опасна. По статистике, бегуны реже болеют остеоартритом (воспаление синовиальной оболочки сустава, вследствие которого разрушаются хрящевая и костная ткани).
Травматизм коленей провоцирует не сам бег, а сопутствующие факторы: неправильная техника, неподходящая обувь, поверхность трассы. Это не повод отказываться от тренировки, считает Джозеф:
Самая большая ошибка, которую большинство людей совершают на ранней стадии, — это двигаться слишком сильно, слишком быстро. Если вы не в форме, начните с ходьбы, затем перейдите на быструю ходьбу, затем на периодический бег трусцой и пешие прогулки, затем на более длительные периоды равномерного бега трусцой. Будьте терпеливы.
вреден ли бег для коленей, источник: science.mail.ru
Велик точно меньше.
Для ходьбы беговые не нужны, просто удобные.
>>6568633
Судя во его описанию техники, инфу он брал с инфоцыганских сайтов беговых клубов.
А то что не находила, то неудачный опыт.
То сдуваются, то превращаются в общество анонимных жрунов.
В последнем вообще финиш - когда рассказала о проблемах со здоровьем чел отправил к психиатру, потому что "нарушения метаболизма фейк и психосоматика".
Мне просто нужно что-то для поддержания настроя, где я не утопну в чужой желчи. (
>"нарушения метаболизма фейк и психосоматика".
В чем не прав?
В том, что психологи при гипогликемии и системных нарушениях организма, подтверждённых пачкой анализов и тестов, а так же двумя эндокринологами особо не помогают.
при гипогликемии надо покушать пожалуйста чтобы не умереть, а не худеть
Я знаю.
Мне предлагали преодолеть это силой воли и не жаловаться.
А нет варианта не голодать и не доводить себя до обмороков блять? Я не вижу варианта при котором ты не УО и не создаешь себе проблемы из воздуха
Сис, я не голодаю вообще.
Приступы идут после физ.нагрузки, даже если, условно, за часа полтора-два я плотно поела.
Вариант не двигаться и жить как стеклянная ваза я особо не рассматриваю.
До этого пару раз ходила в другой фитнес-клуб, где за 4 групповых занятия берут 2300 рублей.
о, я вообще покупала годовой абонемент за пять тыщ тоже с групповыми каждый день и залом! правда что толку, если бросила через месяц
Да, такая акция, которая типа только сегодня и только сейчас, а на деле каждый год.
Отрезать ногу. Сразу минус 10 кг и она точно обратно не вырастет.
Три дня голодания - минус кило жира. Это максимальная возможная скорость потерм веса.
типа если мне надо 5 скинуть, надо 2 недели поголодать и все? ну или не голодать ,а просто на жесткой диете посидеть
Есть только по физическому голоду любую еду которая помещается в ладошку. Сама сейчас так худею (со срывами правда, но результат есть). Тип реально захотела есть - кушаешь все что хочешь в объеме двух ладошек (ну чтоб не через край вываливалось понятное дело). Даже если не наелась, то ждешь час и если реально еще хочешь - кушаешь. Так до трех раз и последний прием за 3 часа до сна. Со временем еда становится более "правильной". Бактерии в кишках начинают хотеть и капусточки квашеной и салатика овощного и супчика итдитп. Но на разгон надо время. Зато через месяца полтора-два будет стабильный и быстрый процесс похудения
За два первых месяца лета пока минус 7 кг. Думала за первые три недели столько скинуть лол. Но у меня было три срыва + в больничке полежала по другой пиздецоме и думаю, что результат +- норм. Последняя неделя была пиздец какая стрессовая и нагруженная и я позволила себе не готовить и есть углеводные доставки. Ну ниче, на выходных сделаю себе заготовки, спланирую че есть на след неделе и думаю за авгус-сентябрь еще 12 точно скину.
Спасибо, что расписала. Попробую так. У меня 100% приемов пищи это чтобы кайфануть и чтобы чем-то занять время... Хотя я любую еду люблю, не только вредное сладкое, но вот есть психологический фактор.
Еще хочу физ активность, чтобы мышцы были, но я не знаю, какую. Как будто дома хуйней страдать со своим весом смысла нет, а страданий много, ненавижу приседания выпады, еще и качается только спереди мышцы ног, а сзади и жопа нет. А от пресса живот болит сильно когда качаешь его, но потом жжения никакого нет на след день, + шея болит. И от приседаний и пресса кружится голова типа туда сюда 15 минут качаешься как деб. Но я слышала что нужно именно силовые, и для мозга и для тела.
>>6579216
Удачи! Это оч круто. Я бы тоже хотела 5-7 скинуть. Я не знаю сколько я вешу ,весов нет, но заметила, что полнее стала, когда на удаленку перешла, чето так нравится кушать и кайфовать от жизни...
Блин не советую думать об упражнениях. Я ведь уже год активно пытаюсь похудеть и только сейчас сдвиг пошел только потому, что я смирилась, что не смогу и физ активность подключить и преестроить свое питание и одновременно похудеть. Это возможно конечно но не в условиях удаленки и тотального стресса от жизни в 2026году Пыталась же, но от физ активности голод растет. И из-за того, что еще нет четко сформированных "полезных" паттернов питания, то даже если начинаю стабильно тренить, то через неделю-две ухожу в углеводно-жировой зажор. Просто потому, что не все сразу.
И желаю тебе не гнать себя. Хочеца конечно минус 10кг за два дня, но как показывает практика, такие хочеца в итоге растягиваются на попытки длиною в года((
>Как будто дома хуйней страдать со своим весом смысла нет
Есть конечно. Калистеника еще прокачивает всякие глубокие мышцы, кор, стабилизаторы.
>А от пресса живот болит сильно когда качаешь его, но потом жжения никакого нет на след день, + шея болит.
Как будто это от неправильной техники.
>И от приседаний и пресса кружится голова типа туда сюда 15 минут качаешься как деб.
Можешь попробовать йогу, там все очень медленно и плавно, но мышцы напрягаются, связки растягиваются.
На скакалке когда прыгаю очень потею и ощущение, что вес уменьшается сразу
Я обручем убирала за пару месяцев, хотя мне говорили, что это не работает. Но я фанатично крутила каждый день по полчаса минимум, синяки были сильные сначала. Сейчас надо повторить, но не могу себя заставить.
>>6580032
Вообще от твоей скакалки больше пользы, чем от моего обруча. Мне прыгать соседи не позволяют, так бы я тоже.
У меня живот уходит немного когда перестаю жрать сладости и мучное (но как же это сложнаааа).
>>6580077
>>6580127
Спасибо. Эх, ну почему спорт не пришёл в мою жизнь с подросткового возраста. Я помню многие ходили с 15ти лет в зал из знакомых, а я не парилась о фигуре в том возрасте и не толстела, а сейчас каждый год настраиваю себя пойти в зал или хотя бы в бассейн/пилатес, но так и не дохожу. Даже заказала всю атрибутику для спорта и гантели и обруч и дорожка хорошая и скакалка, но лень пздц
Убрав лишние угли, снижаешь процент гликогена в мышцах и воды соответственно -> визуально становишься суше, конечно и заполненность ЖКТ меньше, т.к. объем еды меньше, только вот жир так быстро не горит в короткосроке, надо время и смотря еще какой дефицит получился. Поэтому начинающие худеть, в первую очередь, сливают воду, которую держали углеводы, отсюда такой сначала быстрый минус на весах.
В первую очередь, надо работать с питанием, т.к. все идет через рот и никакой спорт не перекроет поступающие извне калории: условно часовое кардио легко нивелируется сдобной булкой. Эффективнее всего на начальных этапах - это банальная бытовая активность, ходьба, чтобы задействовать большие группы мышц. Спорт полезен уже как сопутствующее мероприятие, особенно силовые виды для набора мышечной массы и, соответственно, увеличения базального метаболизма, чтобы в старости согнувшись с палочкой не ходить из-за прогрессирующей саркопении.
>условно часовое кардио легко нивелируется сдобной булкой
Вот это вообще пиздец обидно было, когда посчитала.
Общий анализ и ферритин сдай, шиза, пока не облысела совсем.
Своим селфхармом ты должна привлекать внимание родителей и оеока, нам похуй.
Минус 0 с учётом что я вчера перед сном съела 400г маковго рулета с литром чая со сливками результат збс
Я купила пик, збс тема. Не люблю спорт, поэтому просто тягаю их, когда прохожу мимо за водичкой или в туалет. Ну получается по 50 приседов с 3кг и на руки еще упр делаю 60шт. Понимаю, что ерунда полная, но для меня уже хоть что-то, учитывая, что спорт я не люблю. Стараюсь не пропускать, ежедневно делаю.
Может, потом привыкну и начну серьезнее к делу подходить
Зачем? Вот как только нг отпразднуем с пердучими салатами и кремовыми тортами так сразу. А там и старый новый год..
А как же влезть в платье мечты и чтобы на корпоративе все охуели?
Я уже похудела (вернулась в старый размер, штаны не давят). Теперь разжираюсь снова, пока не начнут давить.
>>6491609 →-тян
Я смирилась и купила платье мечты по актуальному размеру даже с запасом. А корпоративы для нормисов
Если резко сброшено, то может быть и около 30.
Если плавно, то 50 и выше.
А на самом деле сколько?
>>6597512
Да это не мой скрин, сама нашла. Но я напряглась и нагуглила, короче там минус 57 кг
30 точно нет. Ты как себе представляешь 30 кг лишнего веса? Видно же, что лишней кожи очень много.
Если она скинула 30 кг чистого жира, то общий объём лишнего веса мог быть очень приличным. Но это уже чистое теоретизирование.
>>6597516
Вот еще пример нашла.
Здесь даже лучше смотрится, без бугров хотя бы. От чего это зависит, интересно
Не, хуета. Я худела с 90 до 60, за 4 месяца, ничего такого вообще нет. Ну чуть живот дрябловат (я ебучее яблоко). Может только если эта тян была ростом 150см и то вряд ли. Так обвисает сильно с веса овер 100кг при среднем и низком росте.
Бамп
До этого 2 года назад весила 103 кг, отчаялась настолько, что начала колоть семавик, на нем скинула за год до 80
Потом из-за переезда еще год держала вес, ни худела ни толстела, доступа к семавику больше нет. Но что я заметила: за год он что-то починил в моей голове и у меня полностью пропали компульсивные переедания от стресса, которые и были причиной большого лишнего веса
Их уже два года до сих пор нет, ем когда голодная, сейчас вес 77. Решила добавить побольше спорта и ходьбы (работа из дома, я вообще почти не хожу) и заранее готовить себе вкусную и полезную еду хотя бы на пару дней вперед, посмотрю что получится
А когда его колешь то вообще нет чувства голода? Что вы обычно кушали в течении дня?
Я помню скуф с муренача (кадавр) колол и этот пидор даже так не скинул
Чувство голода иногда появлялось, но редко, условно ела раза 2 в день без особых перекусов, чувствовала его очень приглушенно. У всех он индивидуально видимо переносится, у меня зашел как по маслу без побочек и с хорошим эффектом
>>6609733
Хочу в фитнес ходить чаще и там по дорожке наматывать шаги, пока в нем только бассейн посещаю
>>6610005
Уже не помню точно в цифрах, но шприца примерно на месяц хватало, хотя под конец он не работал так эффективно как поначалу, но главное что компульсивные переедания прошли и я не повышала дозу
Помимо этого восстанавлила дефициты железа и витамина дэ, возможно это тоже повлияло на похудение - вернулся нормальный цикл (при 100 кг его не было)
Сдавала анализы на гормоны щитовидки все время пока колола - ничего особо не менялось
Ну, во-первых, я потолстела во время депры и заедала тоннами сахарного хрючева и литрами лимонада. А вторую часть жира наела из-за нейролептиков, так совсем овощевала на них и даже моргала меньше, то есть 0 движения.
Похудела когда слезла с этого дерьма и немножко наладила жизнь, сначала ушли 15, вторые 15 добила подсчетом кбжу и пробежками.
Сейчас вес 64 (рост 175) очень хочу 57, но получается с трудом
Ну я ж не буду прям голодать, скорее всего сегодня вечером поем, но не хочу обжираться. Это так чисто лень было брать что-то из еды на работу
скорее всего сегодня вечером поем
Это буквально РПП, и страшно, что ты в этом проблемы не видишь
А что я такого написала или ты рофлишь? У меня никогда не было рпп. День или пару дней без еды (хотя я пью кофе с молоком и сахаром) наоборот полезны, у меня характер не вывезет настоящее интервальное голодание, но что-то в этом есть. Тело человека может и должно выдерживать пару дней голода, как в древности
Я бы не пила и кофе, но я не могу без него. Никто мне не говорил что это полезно, я это просто чувствую как живой человек. Мне нужен этот маленький детокс. Ничего страшного от пары деньков не станется, я же не говеть собираюсь, в самом деле
Ну кофе на голодный желудок это пизда реально, хочешь "детокс" пей кефир, куринный бульон можно какой-нибудь, чаи травяные. Хули ты как милениал, который не может начать день без чашечки кофе.
>>6613393
Лол, хорошо, хорошо! не буду пить кофе, как раз выходные впереди
>Хули ты как милениал
Так я и есть...
>День или пару дней без еды наоборот полезны
>Тело человека может и должно выдерживать пару дней голода
Так ты определись, "может" и "полезно" это не одно и то же. После перелома тело человека может срастить кости, но это не значит что полезно ломать их. Оно вообще много чего может. Для выживания. Но мы не выживаем сейчас в том же смысле, что и пещерные люди.
А что сейчас не пьют кофе? Я каждое утро пью как привычка, настроение поднимает, хотя и без него можно, но зачем если можно и с ним, он вкусный и творческое настроение создаёт.
Как-то ту мач сравнивать перелом костей и пару дней без еды? Периодически сдерживать себя конеш полезно, думаешь просто так в религиях мира есть такое понятие как держать пост? По идее они же не по приколу постятся. И те же пещерные люди не наедались каждый день, и это вполне естественное состояние для тела, и сейчас можно в него входить пару раз в год чтобы почувствовать эту особенную легкость от которой даже можно словить кайфы
>думаешь просто так в религиях мира есть такое понятие как держать пост
Не просто, а потому что еда заготовленная с осени заканчивалась.
Ты просто прешь фактами, игноря тот смысл который я имела в виду. Постятся не только в великий пост и не только христиане. Монахи держат строгий пост чтобы достичь духовного просветления не просто так. Я хз как тебе еще объяснить, если ты не испытывала удовлетворения от этого состояния, у меня короч навыков речи не хватает
Ты хочешь найти авторитет который разрешит тебе голодать, нахуя мне это во внимание принимать
Ты спросила какая польза от голода, я ответила как смогла, привела пример который мне близок по ощущениям. И слишком громко какие-то несчастные пару дней называть голоданием
Про пост согласна с сис выше, чтоб крестьяне всю зиму жрали репу и овес и не выебывались. Религия придуманный концепт и проецировать ее на нормальную физиолгию как натягивать сову на глобус. То что тебе нравится ощущение голода это твоё личное дело, но выдавать это за норму и что-то здоровое и полезное не стоит.
>И те же пещерные люди не наедались каждый день, и это вполне естественное состояние для тела
Ну так они и доживали лет до 30. Что теперь, равняться их естественный образ жизни?
>Ну так они и доживали лет до 30.
Уже стопицот раз везде все написали почему это не так, ты под каким камнем живешь?
Ну говорят голод полезен потому что организм начинает поедать себя и первым делом избавляет от всякого плохого и очищается
Хз, под моим камнем инфа что австралопитеки жили около 30 лет. Древние римляне конечно подольше, но они и не из той категории кто голодал потому что охота неудачная.
>>6614962
В основном он тратит запасы. Если ты веришь что во время голода выходят шлаки и токсины, ну, мои соболезнования.
Ох, ну постятся и мусульмане, и буддисты. Все монахи всех религий постятся периодически и это не просто так. Я не знаю о чем с вами спорить дальше, если у вас такое прагматичное видение
>>6614968
>В основном он тратит запасы. Если ты веришь что во время голода выходят шлаки и токсины, ну, мои соболезнования.
Если этих запасов слишком много - то да, жирной свинье только полезно посидеть на воде, другое что она не вывезет силу воли и после этого обожрется как не в себя
Ага, а камни в желчном от голодовок или жёстких диет это псиоп врачей.
>жирной свинье только полезно посидеть на воде
>сидит в похудаче
Не вижу нытья, я лишь вежливо отвечала на твои выпады, сама ведь чет доебалась. Или для тебя вежливость = нытье
Как скажешь. По крайне мере я даже голодая не такая злобная как ты
Ты такая умная... И точки везде ставишь, и последнее слово должно быть за тобой!
Бож, да нет никакой тряски и нытья тоже не было, я даж оставлю тут мемасик, ну все пока )
Быть тупой нормально, быть всратой свинотой гораздо хуже
Мимо
Так я и не собираюсь уходить из треда, с тобой попрощалась
Кисель диетический. 30 ккал стакан если с крахмалом, до 15 ккал если без.
На завтрак обычно ем что-то типа творога+скрамбл и тост с крем сыром, опционально овощи если есть. А вот дальше мне уже сложно дается готовить.
вареное филе курицы с соевым соусом + вареные броколи с соевым соусом
>Дайте примеры вашего любимого изичного лоукал/диетического хрючева
Меня в этом плане оче выручают консервы: горошек, кукуруза, фасоль в аджике, чука, рыба в томате (не вся, но бо́льшая часть) – обожаю, максимально лоукал и ненапряжно.
Карпаччо или балык – когда мясо впадлу готовить. Тот же творог можно замешать с нарезанными овощами (огурцы, томаты, пекинка, болгарский перец, маслины) и будет неплохой салат. А ещё я извращенка и могу намешать условной свекольной икры с протеином – вот протеин всё спасает в плане ПП, в частности обычные сладкие йогурты в баночке.
Ну это совсем какой-то пресный пиздец, ты прям без гарнира ешь?
Я курицу если готовню то обычно в просто притрушиваю специями я запекаю в аэрогриле, вареную совсем грустно.
>>6616167
Фасолька и горошек - тоже уважаю, а вот рыбу к сожалению вообще не перевариваю на вкус в любом виде кроме бляских соусных запеченых роллов. Творог с салатом почему-то мешать никогда не додумывалась, спасибо.
>Творог с салатом почему-то мешать никогда не додумывалась, спасибо
Рада помочь :3
Я в салат замешиваю даже брикетированный творог, но зерненый, пожалуй, будет лучше для этих целей.
Алсо несу имбовые продукты:
1 и 2 – шикарные варианты десертов для тех, кто свою жизнь не мыслит без сладкого, манговое мороженое немного жирнее, чем клубничное;
3 – просто хорошая по КБЖУ индейка, по вкусу тоже норм;
4 – один из самых удачных маложирных сыров. Протеиновые сыры обычно безвкусные и похожи на пластилин по текстуре, а этот вполне приличный.
блять, я рили не представляю, как залупа с пика 1 и 2 может нравится это входит в мой список отвратительных мороженных
Я больше удивлена, что они кому-то не нравятся, лол. Ну или это я настолько люблю мороженое, что отказываюсь только от фруктового льда и совсем приторного мороженого.
А я наоборот лед люблю больше... Ну только не пососный светофор.
Меня вообще в тот момент хотели заставить разгрузить платформу для жима ногами, т.к. заподозрили, что это я не разобрала вес с тренажёра после себя, а фразой сверху пояснили свои подозрения, лол. Но всё равно малость приятно!
А в сетевых и популярных качалках каждый второй будет жать 140% от своей тушки, как я, поэтому я туда не сунусь, чтобы не пошатнуть своё хрупкое самолюбие
Моя подруга выиграла абонемент в зал - отдала мне. Я ходила в маленький зал в подвале, по выходным почти не было людей. Дальше бы ходила, если бы было рядом с домом.
>по выходным почти не было людей
Угу, тоже имба – по выходным там можно заниматься хоть в полном одиночестве, если повезет.
Сиса, у меня такая же ситуация была, я чувствовала себя особенной, потому что маленький зал и никто особо не тягал тяжести из женщин. Сейчас я в ддх где половина женщин атлетичного телосложения как минимум. И меня отпустила идея сравнивать себя с другими потому что там буквально мисс Олимпия ходят, я так никогда не накачаюсь) да и понимаю что все кокочаются ради себя и Никто ни на кого не смотрит.
Маленькие достижения – тоже своего рода мотивация. Видишь, что прогрессируешь, не стоишь на месте.
Да и сестра с ожирением меня уже разнесла в пух и прах, сказав, что жмёт ногами свыше 200% от своего веса
Помните, как ее растарабанило во время последней беременности? Так вот сейчас она не просто худышка, а анорекса натурально.
Понятно, что скорее всего уколы, спорт, не жрет практически - но бля, на какой дозе надо сидеть, чтобы настолько отощать?
Я уже года три на препарате (по здоровью, а снижение веса - приятный бонус), и даже не представляю, сколько колоть нужно для эффекта "ноль голода". Даже с моей высокой дозой он всё равно есть, и мне до такой глисты далеко а жаль. При этом половину продуктов мне есть нельзя опять таки по здоровью, отсекается все калорийное и жирное.
до и после смотреть тут https://stiletto.blog/post/chi-eto-tonkie-pauchinye-nozhki-v-parizhe
semaglu в тг?
да, группа-форум изначально создана для тех, кто на препарате, но сейчас там полно людей, кто без уколов худеет, просто сидят общаются. Куча разных веток - диета, спорт, скидки, здоровье, волосы, что готовим, досуг, отношение окружающих, дневники. Никаких срачей, все на одной волне и с одной целью - сброс веса. Довольно лампово там, и полезной инфы просто куча.
Просто надо колоть оземпик и вегови, а не китайский шмурдяк розлитый в подмосковье
Вот-вот. Смотришь до и после, аж слезы на глазах. А кому-то суждено подохнуть кругломордой пидорахой. Эх. Что касается селебр и моделей, то они все на спортивных жиросжигателях.
>Возможно ли раскачаться до подтянутой формы дома с гантелями с тренировками по ют?
Возможно, но всё зависит от:
– того веса и состояния, с которого ты начала заниматься;
– того веса/состояния/объёмов, которые ты стремишься достичь;
– доступного диапазона весов у твоих гантелей.
Иными словами, если у тебя разборные гантели, у которых можно варьировать вес пускай от 3 до 15 кг, то это имба имбовая и с ними ты много чего сможешь добиться. А если парочка гантелей по 3 кг и ещё пара по 5...ну, лучше, чем ничего, но прогрессировать с ними будет уже тяжело.
>целлюлит не уходит
Он уходит не у всех и не от любых тренировок. Мне, например, очень помогала аквааэробика и ногомахач (одна дисциплина в разные годы, не обе сразу) – с ними вообще никакого целлюлита не было, несмотря на ощутимый процент жирка тогда.
Так что не заявляю как панацею, но попробуй кардио, состоящее из махов прямыми ногами с максимальной амплитудой, ударов ногами и приседов с выпрыгиваниями. Если ты дома занимаешься, то тебе как раз будет удобно чередовать кардио с силовыми за одну тренировку: скажем, минуту делаешь махи в удобном для себя темпе а потом минуту переводишь дыхание в более спокойном силовом упражнении.
Я вешу 89 кг. при росте 167 см.
Как похудеть?
Оземпик колоть не хочу, на строгой диете сидеть тоже.
Мне 23 года.
Эх.....
дефицит каллорий
кушаешь пикрил и все будет через 3 месяца
Спасибо.
А что за программа?
А меню как оставлять?
Через ИИ?
food ru калькулятор каллорий
приложение food secret качаешь и весы кухонные покупаешь по ним считаешь
питание держи в рамках по кбжу сзади упаковки или по базе из fat secret там есть для дефолт продуктов, главное добирай белок и остальное и в ккал оставайся что важно, если ккал не будет столько то не будет похудение
можно и через ии но каждый производитель продуктов разные кбжу может впихивать, но можешь попробовать, главное купи весы верю в тебя
1кг в неделю это жир/ помим него еще дохуя будет кг течь
>А если парочка гантелей по 3 кг и ещё пара по 5...ну, лучше, чем ничего, но прогрессировать с ними будет уже тяжело.
Бля, с 4 и 6 на гантелю с лета перешла))) но да, как раз разборные, придется видимо уже до 8 поднимать. Но на руки веса даются безумно тяжело, особенно на плечи уже по 4кг ощущается что еще немного и разорву руки, хотя в зале вижу как атлетичные тян на плечи берут и по 2. Спасибо, сиса
Иногда бывает такой стресс, что не можешь ни пить ни есть, я так один раз на 20кг похудела. Я не ела вообще ничего недели 2, пила чай с сахаром, чтобы калории получать какие-то хотя бы. Потом потихоньку пыталась есть по 1 печеньке в день, потом 1 булочка на 2 дня, потом 1 булочка в день. Через месяца 2 только смогла нормальную еду есть, и то мелкими порциями.
Это такой стресс имеется в виду, когда тебе не до еды просто.
Тупо реально работает не есть булки с конфетами и халвой. Грустно, но что поделать. Надо для себя решить, что делает тебя грустнее - отражение в зеркале или рыжик к чаю.
плакать хочется
У тебя просто стресса нормального не было.
Когда земля уходит из под ног, и не знаешь будешь ли завтра жива реально не до еды.
А срачи с ёбырями и двойку по матеше чтоб не заесть тортом.
Никто не жрёт больше калорий чем тратит.
Ни у кого нет базальной температуры 38, чтобы сжигать 4000 ккал в покое.
ХЗ в чем дело тогда но есть девушки которые прямо как палки. И они едят Фаст Фуд, и правда не толстеют
Нет, это так не работает. У меня аденома гипофиза и проблемы со щитовидкой. Обмена веществ нет, вес не уходит хоть голодай. Считала калории два года подряд, при моем росте ела на 1500 и ничего. Вес стоит.
Нет, это так и работает. И с ттг 100 и с пролактиномрй размером с яблоко организм не синтезирует калории из воздуха.
Все положено в рот и проглочено.
У тебя the out part значит была меньше или равна 1500. На самом деле тупое выражение, которым можно что угодно оправдывать. Ешь меньше поддержки, но не худеешь? Ну значит на самом деле ешь больше, но неточно считаешь/на самом деле тратишь меньше. Так-то правильно конечно, что калории не испаряются, но никто не знает ни сколько ест, ни сколько тратит, и невозможно это узнать...
Получается что я вообще не трачу калории из-за низкого базового обмена веществ. И сделать с этим даже не знаю что можно
Лечить аденому, кушать тироксин, очевидно. Почему не лечишься?
Лечусь но ничего не меняется, уже более 10 лет на гормонах
>>6651599-тян
Да, я два года считала калории, ела на 1600-1700. Сбросила в первый год 20 кг и дальше вес встал
У меня 80, все калькуляторы и ИИ пишут что должна худеть при таких калориях
Ну мозг треть калорада дневного тратит.
У тебя лн очевидно мёртв. То на то и выходит.
Зато у тебя видимо работает на полную, старается высирать максимально тупые комментарии. Ну, тоже труд
Так у тебя ж реально уо. Ты не осиливаешь считать до тыщи
Общаешься как чушок. Мамкину сисю потерял, пришёл на тянач поныть и получить внимание?
А что они делают? Закармливают тебя на убой и льют в уши сказки про медленный метаболизм?
Соблюдают правило треда, например
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Жаль ты слишком тупой(Ая) чтобы их читать
Поддерживаю твое стремление сожрать вагон шоколада.
Если хоть грамм отложить на боках, это метаболизм виноват.
> есть девушки которые прямо как палки. И они едят Фаст Фуд, и правда не толстеют
Ну да. Съедят бургер и картошечку, а потом после него на следующий прием пищи печеньку максимум. А то и вообще пропустят прием пищи, потому что сытая.
Сколько я наблюдаю за такими "интуитивно худыми друзьями" - они раз в два меньше едят чем я, когда за собой не следила. Да, шоколадки едят, но если съели батончик, то больше ничего не хотят.
Тарелочку супчика съедят с кусочком хлебушка и сытые. Я же эту тарелку в шальные времена сверху бы двумя бутерами заполировала бы, шоколадкой. И вроде бы обе "только поели супчика".
У меня просто лучшие подруги всегда такие интуитивно худые и я раньше думала, что это магия и везение. Просто у них пищевое поведение более здоровое, чем было у меня.
This. Все эти ем что хочу и не толстею на деле хотят только кофе и сигареты.
В общем я встала на весы и там не 10+, а все 12+!!!
Пипец, чо как разносить-то стало, я ж не грешу с едой особо.
Ладно, постараюсь не жрать.
Прошло 6 часов с момента пробуждения – вода и какао выпиты, есть особо и не захотелось. Прям странно, ведь я совсем не анобабочка, чтобы насыщаться такими объёмами, да и недосып обычно зверский аппетит вызывает. В итоге после 15 часов ещё попила чай, после хлопнула кофе и вот сейчас в 17 часов наконец позавтракаю, лол. Ну или пообедаю, если какао считать за приём пищи.