Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.su/dev/res/6272882.html
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
на 5 кг похудела, а дальше чет не идёт.
Ну вес он в принципе не линейно снижается. Из 5 первых кг легко могли уйти вода с гликогеном и чуть меньше стать пищевой комок, чутка жира прихватив. Не забываем, что 1 кг жира на теле - это примерно 7-8 тыс. кКал. Если придерживаешься разумного дефицита, то все ок, вес и дальше будет снижаться, пусть и не такими темпами, как хочется. Удачи!
4 месяца на российском китайском тирзепатиде. Результата нет.
Кажется меня наебали.
Кто со мной кочать пресс и попу?
20-25 минут день через день, отчитываемся здесь, за выполненное упражнение плюсик в карму, а отлынивание - кошмарные сны. А если ещё от булочки на обед откажешься, то вообще красотка, минус прыщ.
Я на семаглутиде сижу
Но изжога, хотя доза маленькая
Тебе врач назначил или сама?
1500 к порог при котором не чувствую сильного голода (физ активность это тупо ходьба пол дня шагов мб 10 000 примерно)
При 800-900 худеется но такой тупняк от голода, что можно забыть о любых умственных нагрузках, тупо лежу - сплю и скроллю двачи , тик токи и ебейшая слабость.
Хуйня, я похудела сильнее но стала выглядеть отвратительно как схуой дед с искривленными ребрами. До было внимание от чурок, после пропало вообще
Вот это красотка, мне 4кг надо всего надо добить, а я уже заебалась. Принесите ещё мотивации, хочу влезть в свои скинни осенью.
Это легко, сложнее гораздо с 50 добить 37-40, а особенно с 45 до 40 самое мучительное
Нет. Бегать вредно для суставов и предрасположенности к варикозу, даже если техника хорошая, а с плохой вообще овер. Тем более без кроссов нормальных беговых.
Ходи лучше в горку или просто ходи.
А велик?
Ходьба не дает такого ощущения как бег, ясности мысли..
А для ходьбы нужны кроссовки беговые?
Обзор от ИИ Сам по себе бег не вреден, а крайне полезен для сердца, сосудов и психического здоровья. Однако он становится опасным при неправильной технике, игнорировании спортивной обуви или наличии медицинских противопоказаний (например, тяжелой гипертонии, артроза или глаукомы) Сам по себе бег не вреден, если у вас нет к нему прямых противопоказаний. Ученые выяснили, что суставы адаптируются к умеренным нагрузкам, а бег укрепляет колени и снижает риск остеоартрита
Снизить нагрузку на суставы и бегать безопасно помогут следующие рекомендации:Используйте правильную обувь: Кроссовки должны обеспечивать качественную амортизацию и соответствовать вашему весу и технике приземления. Не используйте старую, изношенную или обычную обувь для зала.Постепенно увеличивайте объемы: Главная ошибка начинающих — резкий рост дистанции или скорости. Добавляйте не более 10% к общему беговому объёму в неделю.Укрепляйте мышцы: Слабые икроножные мышцы, квадрицепсы и мышцы кора (спины и пресса) заставляют колени брать на себя дополнительную нагрузку. Включите силовые тренировки в свою рутину.Правильно приземляйтесь: Избегайте «втыкания» пятки в поверхность, стараясь ставить ногу под центром тяжести (мягкое приземление на среднюю часть стопы или носок снижает ударную нагрузку).Следите за темпом: Как минимум 80% времени бегайте в спокойном, «разговорном» темпе, не допуская одышки
Бег создает правильное напряжение, которое только помогает улучшить состояние хрящей. Поэтому такая тренировка полезна, а не опасна. По статистике, бегуны реже болеют остеоартритом (воспаление синовиальной оболочки сустава, вследствие которого разрушаются хрящевая и костная ткани).
Травматизм коленей провоцирует не сам бег, а сопутствующие факторы: неправильная техника, неподходящая обувь, поверхность трассы. Это не повод отказываться от тренировки, считает Джозеф:
Самая большая ошибка, которую большинство людей совершают на ранней стадии, — это двигаться слишком сильно, слишком быстро. Если вы не в форме, начните с ходьбы, затем перейдите на быструю ходьбу, затем на периодический бег трусцой и пешие прогулки, затем на более длительные периоды равномерного бега трусцой. Будьте терпеливы.
вреден ли бег для коленей, источник: science.mail.ru
Велик точно меньше.
Для ходьбы беговые не нужны, просто удобные.
>>6568633
Судя во его описанию техники, инфу он брал с инфоцыганских сайтов беговых клубов.
А то что не находила, то неудачный опыт.
То сдуваются, то превращаются в общество анонимных жрунов.
В последнем вообще финиш - когда рассказала о проблемах со здоровьем чел отправил к психиатру, потому что "нарушения метаболизма фейк и психосоматика".
Мне просто нужно что-то для поддержания настроя, где я не утопну в чужой желчи. (
>"нарушения метаболизма фейк и психосоматика".
В чем не прав?
В том, что психологи при гипогликемии и системных нарушениях организма, подтверждённых пачкой анализов и тестов, а так же двумя эндокринологами особо не помогают.
при гипогликемии надо покушать пожалуйста чтобы не умереть, а не худеть
Я знаю.
Мне предлагали преодолеть это силой воли и не жаловаться.
А нет варианта не голодать и не доводить себя до обмороков блять? Я не вижу варианта при котором ты не УО и не создаешь себе проблемы из воздуха
Сис, я не голодаю вообще.
Приступы идут после физ.нагрузки, даже если, условно, за часа полтора-два я плотно поела.
Вариант не двигаться и жить как стеклянная ваза я особо не рассматриваю.
До этого пару раз ходила в другой фитнес-клуб, где за 4 групповых занятия берут 2300 рублей.
о, я вообще покупала годовой абонемент за пять тыщ тоже с групповыми каждый день и залом! правда что толку, если бросила через месяц
Да, такая акция, которая типа только сегодня и только сейчас, а на деле каждый год.
Отрезать ногу. Сразу минус 10 кг и она точно обратно не вырастет.
Три дня голодания - минус кило жира. Это максимальная возможная скорость потерм веса.
типа если мне надо 5 скинуть, надо 2 недели поголодать и все? ну или не голодать ,а просто на жесткой диете посидеть
Есть только по физическому голоду любую еду которая помещается в ладошку. Сама сейчас так худею (со срывами правда, но результат есть). Тип реально захотела есть - кушаешь все что хочешь в объеме двух ладошек (ну чтоб не через край вываливалось понятное дело). Даже если не наелась, то ждешь час и если реально еще хочешь - кушаешь. Так до трех раз и последний прием за 3 часа до сна. Со временем еда становится более "правильной". Бактерии в кишках начинают хотеть и капусточки квашеной и салатика овощного и супчика итдитп. Но на разгон надо время. Зато через месяца полтора-два будет стабильный и быстрый процесс похудения
За два первых месяца лета пока минус 7 кг. Думала за первые три недели столько скинуть лол. Но у меня было три срыва + в больничке полежала по другой пиздецоме и думаю, что результат +- норм. Последняя неделя была пиздец какая стрессовая и нагруженная и я позволила себе не готовить и есть углеводные доставки. Ну ниче, на выходных сделаю себе заготовки, спланирую че есть на след неделе и думаю за авгус-сентябрь еще 12 точно скину.
Спасибо, что расписала. Попробую так. У меня 100% приемов пищи это чтобы кайфануть и чтобы чем-то занять время... Хотя я любую еду люблю, не только вредное сладкое, но вот есть психологический фактор.
Еще хочу физ активность, чтобы мышцы были, но я не знаю, какую. Как будто дома хуйней страдать со своим весом смысла нет, а страданий много, ненавижу приседания выпады, еще и качается только спереди мышцы ног, а сзади и жопа нет. А от пресса живот болит сильно когда качаешь его, но потом жжения никакого нет на след день, + шея болит. И от приседаний и пресса кружится голова типа туда сюда 15 минут качаешься как деб. Но я слышала что нужно именно силовые, и для мозга и для тела.
>>6579216
Удачи! Это оч круто. Я бы тоже хотела 5-7 скинуть. Я не знаю сколько я вешу ,весов нет, но заметила, что полнее стала, когда на удаленку перешла, чето так нравится кушать и кайфовать от жизни...
Блин не советую думать об упражнениях. Я ведь уже год активно пытаюсь похудеть и только сейчас сдвиг пошел только потому, что я смирилась, что не смогу и физ активность подключить и преестроить свое питание и одновременно похудеть. Это возможно конечно но не в условиях удаленки и тотального стресса от жизни в 2026году Пыталась же, но от физ активности голод растет. И из-за того, что еще нет четко сформированных "полезных" паттернов питания, то даже если начинаю стабильно тренить, то через неделю-две ухожу в углеводно-жировой зажор. Просто потому, что не все сразу.
И желаю тебе не гнать себя. Хочеца конечно минус 10кг за два дня, но как показывает практика, такие хочеца в итоге растягиваются на попытки длиною в года((
>Как будто дома хуйней страдать со своим весом смысла нет
Есть конечно. Калистеника еще прокачивает всякие глубокие мышцы, кор, стабилизаторы.
>А от пресса живот болит сильно когда качаешь его, но потом жжения никакого нет на след день, + шея болит.
Как будто это от неправильной техники.
>И от приседаний и пресса кружится голова типа туда сюда 15 минут качаешься как деб.
Можешь попробовать йогу, там все очень медленно и плавно, но мышцы напрягаются, связки растягиваются.
На скакалке когда прыгаю очень потею и ощущение, что вес уменьшается сразу
Я обручем убирала за пару месяцев, хотя мне говорили, что это не работает. Но я фанатично крутила каждый день по полчаса минимум, синяки были сильные сначала. Сейчас надо повторить, но не могу себя заставить.
>>6580032
Вообще от твоей скакалки больше пользы, чем от моего обруча. Мне прыгать соседи не позволяют, так бы я тоже.
У меня живот уходит немного когда перестаю жрать сладости и мучное (но как же это сложнаааа).
>>6580077
>>6580127
Спасибо. Эх, ну почему спорт не пришёл в мою жизнь с подросткового возраста. Я помню многие ходили с 15ти лет в зал из знакомых, а я не парилась о фигуре в том возрасте и не толстела, а сейчас каждый год настраиваю себя пойти в зал или хотя бы в бассейн/пилатес, но так и не дохожу. Даже заказала всю атрибутику для спорта и гантели и обруч и дорожка хорошая и скакалка, но лень пздц
Убрав лишние угли, снижаешь процент гликогена в мышцах и воды соответственно -> визуально становишься суше, конечно и заполненность ЖКТ меньше, т.к. объем еды меньше, только вот жир так быстро не горит в короткосроке, надо время и смотря еще какой дефицит получился. Поэтому начинающие худеть, в первую очередь, сливают воду, которую держали углеводы, отсюда такой сначала быстрый минус на весах.
В первую очередь, надо работать с питанием, т.к. все идет через рот и никакой спорт не перекроет поступающие извне калории: условно часовое кардио легко нивелируется сдобной булкой. Эффективнее всего на начальных этапах - это банальная бытовая активность, ходьба, чтобы задействовать большие группы мышц. Спорт полезен уже как сопутствующее мероприятие, особенно силовые виды для набора мышечной массы и, соответственно, увеличения базального метаболизма, чтобы в старости согнувшись с палочкой не ходить из-за прогрессирующей саркопении.
>условно часовое кардио легко нивелируется сдобной булкой
Вот это вообще пиздец обидно было, когда посчитала.
Общий анализ и ферритин сдай, шиза, пока не облысела совсем.
Своим селфхармом ты должна привлекать внимание родителей и оеока, нам похуй.
Минус 0 с учётом что я вчера перед сном съела 400г маковго рулета с литром чая со сливками результат збс
Я купила пик, збс тема. Не люблю спорт, поэтому просто тягаю их, когда прохожу мимо за водичкой или в туалет. Ну получается по 50 приседов с 3кг и на руки еще упр делаю 60шт. Понимаю, что ерунда полная, но для меня уже хоть что-то, учитывая, что спорт я не люблю. Стараюсь не пропускать, ежедневно делаю.
Может, потом привыкну и начну серьезнее к делу подходить