вариант 1: найди упражнения для подтягивания «лестница» - проверено лично, метод рабочий
вариант 2: подошёл к турнику запрыгнул с разбега так, чтобы подбородок оказался выше перекладины и сверху вниз максимально медленно опускаешься
делай 3 подхода с отдыхом по 1 минуте
потом по 2 антиподтягивания, потом по 3 и тд
схема "лестница" на 6 недель
попробуй подпрыгнуть так,чтобы твои глаза были выше самой перекладины и уже пытаешься подтянуться сам,когда подбородок выше перекладины пытайся удержаться в таком состоянии по максимуму. Я так делал где-то неделю,а потом уже пробовал подтягиваться обратным хватом