К ночи поёбки это не относится, в ночь поёбки - можно.
в целом надо взять за правило ложиться 23-23:30 не позже
самый нужный сон 12-2 ночи
т.е. нужно соблюдать режим сна, поначалу сложно, но зато потом наладится
>Дайте мужские советы.
По какой конкретно теме?
>>69020 (OP)
Утеплённая комната в доме 21го века постройки + толстое одеяло, рассчитанное для хрущёвского советского жилья = тебе жарко
Не сущий свет
Ты это, забыл добавить: не суйся на этот канал со своим мнением (или со своим мнением и включенными по умолчанию настройками отображать всем, на кого ты подписан, кто у тебя в друзьях и прочее и прочая)
>не суйся на этот канал со своим мнением (или со своим мнением и включенными по умолчанию настройками отображать всем, на кого ты подписан, кто у тебя в друзьях и прочее и прочая)
Эта часть была адресована ОПу, если что
ОП, ты хоть в треде? Проблема "не спится" повторяется? Мы да - будет разбираться...
Теперь это Как правильно давить харю-тред. Подгоняю копипасту по улучшению сна или *качества сна*
Мужик
21/10/26 Срд 13:06:17
№
12
Думаю, депрессия — не совсем правильная интерпретация главной причины. С раннего возраста я начал думать о том, что человек [смертен|иногда внезапно смертен]. Потому что какая мотивация может заставить тебя ценить, что каждую секунду твоя жизнь убегает от тебя всё дальше и дальше? Многие вещи, которые ты хотел бы сделать в возрасте, который к этому располагает, тебе уже не особо интересны чуть позже, когда лучший момент упущен. Не знаю, что сказать. По-моему, у нас просто не так много времени на этой планете, чтобы жить так, как хочется. Надежда на лучшее будущее и мысли, что я мог бы знать 10 языков, построить бессмертное будущее для близких, строить космические корабли, чтобы покорять далёкие планеты и подняться над человеческими пределами. Это было типа вершины на покорение для меня, абсолютная мотивация. А теперь... Я понимаю, что не молодею, и я потерял свою первую и вторую свежесть, но верю, что могу вернуть контроль над всем и встать выше, чем когда-либо был в прошлом.
Зачем я тебе рассказываю эту свою горько-сладкую историю? Потому что у меня по опыту эмоции и ощущение контроля над жизнью и целями связаны напрямую. Когда тебя это преследует, даже если ты достаточно дисциплинирован и всё равно тащишь — продуктивность заметно падает. Верни контроль, преодолей страхи, поставь цели. Вот мой совет. Твои ожидания ведут к тревожности.
Ещё мне реально помог бег с заходами в HIIT-зоны: после него яснее в голове и настроение заметно лучше. Но если собираешься этим заниматься — купи нормальные беговые кроссовки, это для здоровья твоих щиколоток.
Ещё одна вещь, которая мне сильно помогла — убрать из жизни не смартфон, а смартфон, подключённый к интернету, в целом. Эта штука, когда ты каждый раз хочешь развлечься — даже книжку почитать или что-то ещё — или найти любую нужную инфу в интернете, размягчает мозг. Я бы даже сказал: если ты убираешь что-то из жизни, и это вызывает тревогу — значит, ты от этого несколько зависим. Я уже говорил про книги и телефон, почему для меня это важно и что я понял: когда твоё внимание быстро уплывает, и если тебе что-то не нравится, ты меняешь активность — это очень плохо для тебя. Мы, люди, не работаем лучше в раздробленной среде с параллельным выполнением. Все книги и фильмы, которые я прочитал и посмотрел вдумчиво, когда они получали всё моё внимание, я помню даже сейчас — кроме тех, что смотрел фоном. Вот это реально стоит обдумать. Единственное исключение для меня — музыка, но даже при большой дискографии я слушаю её не так часто. А новости... Они везде, все интересные журналы, сайты, блоги и т.д. Что рекомендую: сделать из них RSS-ленту и выделять на неё время по расписанию. Прими, что на любые новости, которые ты читаешь, ты не влияешь — по сути, это просто пропаганда чьего-то мнения.
Собираем наш БИНГО целиком:
База по здоровью
1. Проверь качество сна.
2. Проверь качество питания, еды.
3. Проверь качество спортивных активностей.
4. Сдай кровь и проверь дефициты по всякому. Регулярные чек-апы тоже хорошая тема.
Окружение
5. Проверь свой дом/квартиру (CO2, загрязнение, прочее).
6. Если живёшь в большом городе — знай: световое и шумовое загрязнение, как и ЭМ-загрязнение, реальны. Я лично сплю гораздо лучше в своём маленьком родном городе именно из-за этого.
7. Держи в голове, что окружение может менять настроение и восприятие — начиная архитектурой и заканчивая людьми и их культурой на улицах. Жизнь в грязных районах, полных криминала, влияет на большинство — кроме тех, кто к этому привык.
Психология
8. Проверь свой социальный климат: может, вокруг много людей, которые делают тебе плохо или просто размазывают по тебе свои депрессивные тенденции.
9. Осознавай свой социальный и доходный статус. Многие вещи в жизни ведут к нашему статусу, и иногда нам плохо, потому что мы не в том месте, где, как нам кажется, должны быть. Будь рефлексивнее и попробуй что-то с этим сделать, если причина в этом.
10. Дейтинг и вся эта тема, которая может быть депрессивной для молодых.
Дофамин
11. Избавься от зависимостей; сделай их наградой, если не можешь совсем бросить.
12. Избавься от информационной передозировки.
13. Избавься от мышления, где «мультитаскинг» — это круто. Может, и круто, но попробуй делать дела без него.
14. У каждой активности своё время — не пытайся её прервать только потому, что тебе скучно или ты не в настроении.
15. Тренируй силу воли: делай первым то, что хочешь делать меньше всего.