Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Состояние было не очень, но каким-то образом осилил.
Глядишь высплюсь нормально и скоро подтянусь заветные 20.
Тогда зачем вообще подтягиваться? Можно просто подняться и висеть в верхней точке максимум. И так несколько подходов.
>Тогда зачем вообще подтягиваться?
Это самый главный вопрос, на который нет ответа. Подтягивание это хуйня для разминки перед работой с большими весами. Больше ни на что турник не влияет. Мышцы на нем не накачать и форму атлета на одном турнике не заиметь.
> Мышцы на нем не накачать
Мышцы спины очень даже качаются
Я именно с помощью турника заложил базу для атлетичного тела и уже потом дельтахуйками полирнул до идеала.
Кто сталкивался с тем, что организм по утрам вообще не хочет работать, а бодрость и желание потренить появляется только ближе к ночи?
Я вот думал, может это у меня режим такой, что тело просто к утру не успевает отдохнуть. Но такая фигня вообще постоянно. Хоть ты постоянно на отдыхе, хоть постоянно на спорте. С утра ты тупо слабее в 2-3 раза, сердце и дыхалка очень лениво работают. А вечером, будто само по себе тебя тянет потренироваться. И сил порой так много, что время уже за полночь, а тебе все неймется чего-то нибудь прокачать. Потом спишь отлично причем.
Я уж и питание менял, думал может дело в еде перед сном. Может какие-то болячки, но я полностью здоров. На меня никак не влияют никакие вещества. Я ничего не употребляю. Не пью даже кофе или наоборот успокоительные. И прям реально подзаебало, что организм ежедневно очень долго раскачивается и нормально мне только после 3-4 дня. Хотя я сам просываюсь стабильно около 8 утра без будильника и чувствую себя вполне хорошо.
У меня эта из за дневного света такая ерунда, как будто дневной свет забирает силы, но как только начинает темнеть, то идет прилив энергии. Мне кажется это какой то психический момент с головы идет.
> С утра ты тупо слабее в 2-3 раза, сердце и дыхалка очень лениво работают.
И чо, и чо. Прям количество в два раза утром падает? Если реально утром нет сил, то с этим к врачу. А так это просто психология, т.е. тебе кажется, что сил нет. Понятно, что надо проснуться и раскачаться, это нормально. Но если у тебя после умывалок, завтраков прям реально нет физических сил, то это херня какая-то.
> как только начинает темнеть, то идет прилив энергии
Ну вот реально, даже когда с работы прихожу. Вроде устать должен, а у меня сил полно, что разъебываю себя на турнике.
>>2492226
Буквально, с утра могу подтянуться в два раза меньше, или вес могу поднять в два раза меньше. Разминка не помогает. От разминки просто чувствую себя уставшим, сильно разогреваюсь, долго остываю. Вечером могу ебашить, пот градом, но усталости почти нет.
У врачей я бывал. Там всегда всё в норме, вплоть до уровней витаминов, гормонов и т.д. Причем, кто-то из них говорил, что если бы у тебя были явное проблемы, то ты бы скорее всего испытывал проблемы со сном. У меня с ним нет проблем вообще. В большинстве случаев в 11-12 ночи сплю и до 7-8 утра. Разве что в выходные позволяю себе лечь чуть позже.
Херня какая-то - это верно. Не могу отделаться от мысли, что тело будто продолжает спать большую часть дня. Ну или типа того.
>с утра могу подтянуться в два раза меньше, или вес могу поднять в два раза меньше.
К врачу. Это что-то болезненное.
Чел, ты умеешь читать? Или тебе просто неймется высраться?
Жрать надо за 1,5-2 часа до тренировки нормально и не выебываться
Я все сказал.
Лучше бы 5-8 выходов ебанул, чем на количество хуйню дрочить
Я в зале с весом и подтягиваюсь и вообще подтягивания у меня на третьем месте
Выходы в одно движение - охуенное упражнение, сложное + разноображивает дроч брусьев и подтягиваний.
Хочу купить такой турник. Не будут ли мешать выделенные штуки при подтягиваниях?
На авито я находил мастера, у него охуенный турник. Он не на болтах, как у тебя на пике ручки крепятся болтами, он на сварке. Стоил почти недорого, бля, я уж не помню, но реально, приятная цена, и приятный турник. (только поддержка спины ну, такая простенькая, можно самому доделать) Мало ли, кому понравится. Висел на нём с большим кайфом, и можно даже попросить сделать больше отверстий для крепления, приварит планочки с дырочками, и будет 2 отверстия для крепления одной стороны, например.
А ответа на твой вопрос у меня нет, хули.
Это областной мужик. Лучше у себя погуглить в регионе таких самодельщиков, либо по гаражам походить, поспрашивать пацанов, мужиков, которые умеют гнуть, варить, и красить металл. Язык до Киева доведет ха ха. У него ручки еще пиздатые, я в спортмагах смотрел, хуйня какая-то всё. Так что назад в подвалы и гаражи.
Либо зайти на небольшое предприятие, где занимаются сваркой металлоконструкций, не завод с пропускной системой, а хули со двора зашел в кирпичи, бродишь там всем похуй, вот такие есть, можно там спросить. Я люблю такие вещи чесгря, так что никаких магазинов, продавцов и озонов. Завод, мастер, или самодельщик, либо маркет в гараже там продавец))
>>2493992
>приятная цена, и приятный турник
>У него ручки еще пиздатые
Мастер тоже приятный? Хуй пососал ему потом? Ручки пиздатые бля, мужик про мужика разве такое напишет?
Говно какое-то. Назначение этих ручек непонятно, потому что для нейтрального хвата ручки должны быть не шире плеч. И они как бы есть на внутренней стороне турника. Болты сразу нахуй. Жесткую конструкцию и вешать гораздо проще, и скрипеть не будет. На озоне полно нормальных турников.
>>2494002
Двачую.
Конечно. Кольца вообще полезны и практичны: подтягиваться можно в более комфортной позиции, делать австралийские подтягивания. Отжимания на кольцах намного сложнее, чем на брусьях. Можно делать отжимания вертикальные - они тоже намного сложнее. Плюс всякие дельта хуйки.
>чтобы вместо брусьев использовать
Кольца конечно нужны, но это все же очень разные упражнения.
В первый раз можно вообще ни разу не сделать, но даже со временем разница будет огромная, если не наебывать себя с амплитудой.
Я сейчас сделаю 30-33 на брусьях и 17-20 на кольцах.
>>2493869
Лятое говно по всем параметрам и эти ручки уебанские и конструкция не сварная, так и вижу как эти болтовые соединения будут болтаться и сама перикладина не в уровень с опорой - выхобы хуй сделаешь.
Так и вижу как люди пытались высрать что-то типа "ТУРНИК 17 в 1 с функцией массажа", чтобы красиво продавать его на маркетплейсе.
Вот есть спортмастер, какой турник выбрать. Какие должны быть хваты там как минимум и что там про покрытия для ручек.
Если тебе лень выйти до турника сходить, то он у тебя и дома пылиться будет. 99% клиентов спортмастера покупают себе оверпрайснутые вешалки под видом тренажеров, потому что на эмоциях решили к лету похудеть/подкачаться.
Я хикка хожу в качалку, но там тренер в основном меня веса заставляет дрочть
Но вопрос то не в этом, а какой выбрать. Они один хуй все около 3к стоят, что не так и дорого
А если взять такой турник, то норм будет? И прикрепить не к потолку, а к стене
Мне нравится, что тут на 8 анкеров можно закрепить, а не на 4 как на других. У меня стена слабая
https://www.avito.ru/podolsk/sport_i_otdyh/turniki_brusya_silovye_trenazhery_4431728024
Если стена слабая, я бы не стал. При такой маленькой площадке на анкера будет большой момент силы. Ищи вроде этого >>2493912 , чтобы вниз были "лапы". И дюбеля возьми fisher.
У меня пока нет турника, хочу подготовить теоретическую базу.
Спасибо большое
Я Щас вроде нашел хорошие варианты, которые подойдут к моей стене
Что думаешь? По моему норм. Думаю первый взять, чтобы параллельно подтягиваться
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-3-hvata-premium-299454909/?asb=7xKDcuBnlAMH2uMn0tHxs9IeHDU2Ld7XmJncI7yXvEM%253D&asb2=4GTkMv6o8zSFyKwgl2oDF6Ih6TF2UrEsQTEf9QHHPXpaEHvHuWN6zhox7-qhd9sf5IDDOFhpM3jJYr5Zmi1Vvg&avtc=1&avte=2&avts=1727898897&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
и вот
https://www.ozon.ru/product/turnik-naddvernyy-pryamoy-premium-299476828/?asb=KmKZBkQCI%252BJ9Y1PuuHgBEnTw9qTB%252FJZuoWxiezlMhRY%253D&asb2=v9TyJu2dGgQnZ_oiVgNOGwLBjJkm-qtTxU2fepY-ZrSzIse_eC2qgjzEF5Y3MWrKXVlTLfUCfOXtmcp_SH6q_w&avtc=1&avte=2&avts=1727898849&keywords=%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9
Первый годнота. Тоже поначалу хотел брать самый простой, а теперь вот имею возможность по разному подтягиваться и это реально полезно.
Думайте.
Конечно, нормально, братан. Мой тебе совет - не засиживайся итт. Тут сборище шизиков.
Тренируюсь почти с таким же количеством раз, но по 5 подтягиваний через 30 секунд отдыха. Сперва легко, а ближе к завершению не очень. По 10-15 подходов, как пойдёт. В конце часто с дёрганьем.
Ну а если отдохнешь не 30 секунд, а 3-5 минут, то не сможешь подтянуться больше что ли?
аноны, хотя 25 чистых не такая уж и редкость, но покажи на всякий случай
Лучше гантельку или гирю тогда купить. Можно и к жопе цеплять, и поднимать.
Ножками дрыгаешь забавно) Попробуй стопу на стопу ложить и упирать, как с перекрещенными ногами подтягиваться, может чутка чутка даже полегче будет, ну как минимум покомфортнее и красивей со стороны.
Тому, что свинец не полезен для тела, чтобы им обмазываться или вдыхать его пыль.
Это какой-то кумир местных додиков, у которых тестостерон в 18 лет уже падает и надо обязательно на гзт задиться.
Ебать у него настройка перед подходом. Я уж думал, он сейчас одним рывком в космос улетит.
Браток, ты, конечно, силен, но какого хуя нельзя было нормально весить более подходящий турник?
>Ножками дрыгаешь забавно
Ничего забавного, нагрузка на цнс!
>как с перекрещенными ногами подтягиваться
Я такие подтягивания не засчитываю
>красивей со стороны.
Если я захочу снять красивые подтягивания - я сделаю это совсем иначе
>>2498925
Сначала я купил турник, а потом думал, куда присобачить, вышло как вышло, эстетика меня не сильно волнует, а функционально этого хватает
> Я такие подтягивания не засчитываю
Тогда и с дрыганьями не засчитывай. Это от слабости кора.
Нижняя планка, для того, что бы начать вообще думать о видосе для треда
Пиздец, я еще думал он с такими тонкими ножками и жопой ща взлетит над перекладиной, а он еле даванул 10 раз.
Дома подтягиваться не люблю
Обмотать тканевой(ХБ) изолентой турник. Чёрная такая, иногда прорезиненной называют. Руки всё равно будут мёрзнуть, но примерзать только подбородком потным будешь. Если бороды нет.
Есть нюансы. Изолента может проворачиваться на гладком металле. тогда желательно резиновым клеем для обуви, к примеру, провести полоску поверх по турнику где мотать будешь. Им же, клеем, концы ленты смазать можно, чтобы не разматывалась. Мотать лучше только места под кисти рук. А то тем, кто подъем с переворотом делает, лучше скользкую середину турника оставить.
>>2499682
А 12 раз без видоса чистыми мало?
Бери самые дешманские из кожзама. Они и не скользят особо и руки не мерзнут.
Всякая спортивная поебень чет вообще не заходит. Они все тонкие, скользят, ну разве что не продуваются.
Бля, ты ебанутый футфетешист, уже не первый месяц тут срешь ведь про ножки и подрыгивания.
>2
вебм с моей еотовной закрепили :3
> Обмотать тканевой(ХБ) изолентой турник. Чёрная такая, иногда прорезиненной называют.
Я так делал, срывают. Причём блять аккуратные полоски, чем они мешают, непонятно
Буквально за пару подходов вся эта накатка забьется грязью и потом, после чего скользить будет ровно как обычная труба. А если насечка слишком грубая, то просто руки сдерешь об нее. В итоге, это работает только если щеткой чистить после каждого подхода. Короче, просто хуета для удорожания.
> чем они мешают, непонятно
Ну если там какой-то долбоеб выбивает ковры, например, то ему это в самом деле мешает, лол.
Силён. На ногах утяжелители по 2 кг? Знакомо выглядят.
Почему у тебя такой перекос на правую сторону? Всё тело будто скукожено.
Форма отвратительная, конечно. Надо поработать над чистотой, а не только количеством.
Спасибо
>На ногах утяжелители по 2 кг?
Нет, по полторашке, всего 3 кг дают на мой собственный вес ~ 82 кг
>Почему у тебя такой перекос на правую сторону
Я правша и правая рука сильнее, сам я этого не вижу. При подтягивании мне вообще кажеться что я руку полностью разгибаю, потому стал записывать свою технику
>>2500233
Возможно
>>2500235
Так я не химозный. Я лучше бегом и плаванием занимаюсь для этого. Я понял что для любой хорошей формы это всегда фарма. Так то для людей до эпохи фармы эта форма замечательна
>для любой хорошей формы это всегда фарма
Нет, достаточно следить за КБЖУ, а не обжираться как свинья.
> Форма отвратительная, конечно. Надо поработать над чистотой
Манятеоретик, если не для соревнований и не для видосов, а для себя, то это и есть чистые выходы. Раскачек и дёрганий ногами нет. Немного сгибает ноги, но это ерунда, с тренированностью будет само уменьшаться.
Для турникмена нужно мало весить, если набирать массу будет много жира и не будет формы.
Это не чистые выходы, чтобы они были таковыми нужно начинать с самого низа, делая паузы без раскачек.
Так я не говорю про массу. На вебм например, явно лишние 5-7, а может и все 10 кг.
Как видишь недостаточно.
>>2500270
Спс
>>2500302
Я не ем сладкое, не ем хлебобулочные. Питаюсь яйцами, творогом, гречкой, мясом, овощами. Не пью, никогда не курил. Пью много воды. И так 10 лет. В день могу 2-3 яйца сьесть и не испытывать голода, никогда не ем прям много.
Пару лет назад только решил попробовать одну шаурму, так как она мне нравилась (в студенчестве) а настроение было паршивое, это единственное что я вспомню по нарушению ЗОЖ. Остальная вредная еда для меня отвратительна.
Организм естественный заложен в наборе стратегического жира. Он максимум может не успеть приспособиться к реальностии ты можешь успеть подсушиться для фоток. Плюс генетика, есть люди у которых жир вообще не откладывается, а у кого то наоборт, откладывается исключительно все в жир, кроме того не стоит забывать про рост при низком котором можно казаться очень рельефнм как на химии.
Вот фото из последнего где вес 80 кг. По сути вот так выглядит ЗОЖ на моей генетике. И высушивался я до 75 просто отказавшись от еды (два яйца в день) и занимаясь активными упражнениями
Подкачай кор, форма будет вообще огонь и вообще это полезно, особенно для спины. И выходы чище станут, ровнее тело будет держаться. Через скручивания и подъемы ног делай флаг дракона.
Нет, у него нормальный ИМТ. Минус 10 кг это будет уже сушка, для здоровья вредная.
Для нормальной работы организма нужен не большой запас жира. Сушка это чисто для показухи (соревнования, для съёмок), постоянно так жить чревато. Просто погугли «недостаток ИМТ».
Небольшой запас жира в мозге, из нормы ИМТ выйти очень сложно, нужно весить кг 40-50. Рельеф должен быть всегда, весить 80кг и выше нет смысла от слова совсем, если ты не выступаешь.
Дикий лось работает пожарным и он всегда сухой. Такая сухость должны быть всегда, потому что лишний вес не нужен, остальное лишь оправдания своей лени.
Не работает он никаким пожарником, только числится, как маскот и знаменитость.
Даже если он не работает, то у него форма такая, какая и должна быть стандартом.
Значит не повезло с генетикой и как только отступишь от своего ЗОЖ или регулярных тренировок, то привет скуфизация. Как-то так.
А то что это форма не стандарт и что это очень вредно. Он может и скоро умереть например от черезмерно густой крови.
Форма химаря и то, что он употребляет стероиды это разные понятия.
>Он может и скоро умереть например от черезмерно густой крови
Ты не думал, что на курсе сдают анализы, на гематокрит например?
Доча тоже много каких анализов сдавал, а потом инфаркт ёбнул
У этого балабола нет никакого контента, подтверждающего, что он где-то там работает.
У них же учения регулярные. Что ему стоило показать хоть одну свою тренировку в пожарке или сдачу нормативов? Но нет, такого у него никогда не было и не будет, потому что это обычный химарь, сочинивший историю о том, что он в пламени пожара жиры топит.
Ну вообще-то у него полно старых видео, где он подтягивался на территории части, есть видео, где в той же части другие пожарные показывают сколько они раз могут подтянуться.
Схуяли это нормальная форма? Ну вид имеет, но вы заебали к этому приплетать здоровье. Ты на его вены вздутые посмотри, какое там здоровье.
Да там все видео - это просто какой-то двор хуй пойми где. Может и пожарка, но теперь он уж точно никакой не пожарный.
Полностью отдохни 5-7 дней и как хочешь - дергаясь, брыкаясь, рывками, сделай свой отказной максимум. Потом удерживай количество повторов, но старайся делать техничней, потом закрепи свой максимум.
И впредь делай через день по 3-5 подходов. Ты не даёшь мышцам восстановится. Пока делал «хилые» подходы по 1-3-5 повторов, ты успевал восстанавливаться к следующему дню и прогресс шёл. Сейчас вышел на «средние» 10-11 повторов и не восстанавливаешься, потому прогресс остановился.
Будешь делать через день, прогресс должен немного пойти, как опять упрешься в плато, то делай полный отдых 5-7 дней и «дёргай» максимум, как описано в начале.
>Потом удерживай количество повторов, но старайся делать техничней
Вот такие дятлы советы и раздают. После отказного подхода на максимум делать с тем же количеством повторений, но еще и на технику. Просто ебануться как ты шею об турник не сломал.
На следующую тренировку. Т.е. каждую тренировку в первый подход делать/удерживать макс количество повторов. Понятно же, что во второй и последующие подходы в одной тренировке не осилить максималку.
Да просто каждую тренировку увеличиваешь повторения на 1. Один то раз не сложно добавить. так и растешь
В конце брать число повторений в сумме и стараться работать на его увеличение
Мнение? По технике не принципиально, иду от чистых к грязным, главное количество за 30 минут и без травм
Почему? Это касается тренировок на турнике и все. Остальные тренировки в другие дни у меня с другими методами
Мне кажется если делать много-много подтягиваний и долго, то я просто адаптируюсь к нагрузке сжигаю мышцы. Ебашил адово, типо по 20-30 подходов по 10-20 повторений. в итоге с 25 чистых упал до 15-20. Вот анализирую как быть
Потому что 30 минут это очень мало для любой тренировки. Это просто плотная разминка, ну или там урок физкультуры. И на турнике не только подтягивания в одном стиле можно дрочить. Есть разные хваты, есть статика, есть подьемы ног, есть брусья.
Брусья в другой день по той же методике, хотя плечо дико болит, лучше повременить с ними.
Почему разминка? Я успеваю как раз сделать почти 150 подтягиваний. Разминку я не беру в учёт 30 минут.
Суть одна - задать модный стимул роста отдыхать. Создать максимальный стресс и работать над увеличением силы для промежутка в 30 минут.
> тренить 30 минут
3-5 подходов с отдыхом по 2-3 минуты вполне достаточно, это 10-15 минут, если эффективность на затраченное время интересует. Если ты просто играешься, то дрочи как тебе нравится. В полчаса (ну 40мин) я укладываю три упражнения по три подхода. Дрочить полчаса одни подтягивания для меня такое себе, трата времени.
>задать модный стимул роста
ну попробуй хули, если ты такой модный. Смотря какая у тебя цель. Я ни одного успешного спортика не видел, который бы по 30 минут тренировался
>по 20-30 подходов по 10-20 повторений
Пахнет лютой толстотой, но в твоем случае надо уже давно доп.вес добавлять и подтягиваться с ним.
Цель укрепить спину, дойти хотя бы до 30 чистых. Смотря кто для тебя успешный.
Я тренируюсь полтора-два часа если иду в зал, а турник с 30 минутами это отдельный день
>>2500803
Интересует только увеличение подтягиваний. Другие упражнения не очень. Ну и ежедневный тренинг интересует. Ибо скучно дома тухнуть
Доп вес на раз брал +55, на 10 повторений +20. Но сейчас интересует только чистые подтягивания во дворе, без зала
>Я тренируюсь полтора-два часа если иду в зал, а турник с 30 минутами это отдельный день
Нахуй тебе тогда вообще турник? Кароче сьеби с треда пиздабол. То 20 подходов он делает, то 30 подтягиваний хочет для укрепления спины. Охуеть ваще. Для укрепления спины поменьше за компьютером хуету строчи и больше гуляй
Потому что я убрал турник с отягощением из тренировки в зале, перешел на тягу ятса. Но подтягиваться нравится. К тому же сейчас нет возможности пойти в зал ближайшие 2-3 недели.
Я просто пришел за советом, что за токсичность? Возможно у меня и правда завышенные требования к себе, но азарт берет своё, хочется быть сильнее и сильнее
Какие вы ебанутые тут токсики я в ахуе. Неужели желание подтягиваться тридцатку чем то плохое?
>подтягиваться тридцатку
Это маловато, так спину не укрепишь. Попробуй во время подтягиваний к яйтсам привязать доп. вес 90кг. Тогда спина включится в работу
Привыкай, это мылач. Тут больше всего тебя хейтить будут жиробубели, которые только бутерброд с пивом могут до рта подтянуть.
> Цель укрепить спину, дойти хотя бы до 30 чистых.
Для спины надо либо за голову подтягиваться, либо широким хватом, но в обоих случаях со строгой техникой, подключая спину. То что ты будешь 20-30 обычных подтягиваний руками надергивать твою спину ну может совсем чуть чуть укрепит. 10 подтягиваний за голову это уже очень хорошо для спины. Ты не туда работаешь. Я 20 раз подтягивался, а когда пришёл к тому что на спину поработать, то в первый раз подтянуться за голову ни разу не смог. Потом все таки кое-как один раз смог, хорошо что смог, так пришлось с резинками возится. И с одного раза начав сейчас,примерно за год, до 10 довёл. И это при том, что обычных подтягиваний 20 делал.
За голову больше делаю. Сейчас под конец уличного сезона делал в одном подходе половину за голову и половину широким, через один. И тебе советую в первую очередь за голову освоить, так как там сложнее считерствовать и тянуть руками, а не спиной. Проще будет научится работать спиной. А широким хватом очень легко обмануться и тянуть руками, думая что качаешь спину.
Имею ввиду используешь ли ты широкий хват пока тянешь за голову? Или средний сойдёт?
Самому лень расписывать в чем вы не правы и почему
Пофиг, я попробую, посмотрю на результат и ощущения, проанализирую и сделаю выводы. Разве не все так делают?
Только не читерствуй, подныривая в конце. Голову наклонил и тянешь ровно за спину до шеи. И не удивляйся если ни разу не получится, у меня как раз была проблема с началом движения, так как в обычных подтягиваниях это делаешь руками, а тут сразу спина должна работать. И больше проблема была не от нехватки силы (на следующий день я все таки один раз подтянулся), а от отсутствия навыка тянуть спиной. Если не получится, попробуй негативное на низком турнике сделать, это должно помочь понять движение, особенно внизу.
А разве на широчайшие не подтягивания обратным и параллельным хватом? А за голову и широким на верх спины?
Узкие-средние хваты уменьшают/выключают работу спины и широчайших.
В целом получилось, сложнее конечно, но не настолько как ты описал. Единственный нюанс, боль в груди из-за моего сколиоза или травм я хз, так что не подходит. Решил потренировать поперечный хват, мне кажется он больше воздействует середину спины
Ничего не понял, но очевидно весь торс участвует в подтягиваниях нормальной технике и с обычным хватом. Как и в жиме лежа, так же работает спина.
Ибо с увеличением прогресса мышц спины, у меня растет жим.
Так что лучше не думай об этом , чем больше мышц работает тем лучше
Не
У меня во дворе несколько турников и специальные установки для выбивания этих самых ковров
Если кривой (сколиозник-кифозник), то есть риски что нибудь потянуть-растянуть, так как подтягивание за голову требует ровного-здорового грудного отдела, плечевого пояса и распрямляет его. Обычное подтягивание значительно менее требовательное, можно и кривому вкачиваться. В квазимоду-черепашку.
Да хз, кривая спина ибо всю жизнь за компом сидел задротил да и щас тоже, только занимаюсь теперь
А еще в армии вместо укрепления спины физическими нагрузками, я просто таскал ведра и всякие камни со шпалами и долгое время ходил изогнутый, боком
+врожденное искривление хвоста позвоночника. И холка торчит не смотря на ежедневную ЛФК. Хз что с этим делать. Хочется просто заниматься и прогрессировать, а генетика дает отсосать только по всем фронтам
Даже врачи ничем помочь не могут. Еще и нервы зажал на плече хз как восстановить уже пол года болит
Он ни того, ни другого не делал, чет ты вообще приплел не в тему.
С 10-ю взрывными в запасе осилил 8 выходов.
Если высокие и взрывные делал, то это почти выходы. Мне недели 3 понадобилось выход сделать, но я ни когда ни высоких, ни взрывных не делал.
> Если высокие и взрывные делал, то это почти выходы.
Пока механику даже простецкого выхода из двух движений не поймёшь, ничего дельного не выйдет. Полтора месяца переодически тренирую взрывные, иногда пробовал делать выходы, но безрезультатно. А сейчас понял как ловить мах, применять силу, закидывать корпус и локти.
> Мне недели 3 понадобилось выход сделать, но я ни когда ни высоких, ни взрывных не делал.
Я с этим делом не спешу, налегаю на подводящие. По итогу результат более качественный и менее травматичный.
Взрывные прикольно делать, ощущение скоростного вылета за турник ни с чем не сравнимо, особенно после медленных классических подтягиваний.
У меня по другому процесс прошёл. Неделю я осваивал подтягивания на расстоянии от турника, с локтями у тела. Потом добавил взрыв-рывок вместе с качком вперёд, постепенно подкидывал все выше. А сам выход сам собой получился, как подлетел на достаточную высоту руки сами дёрнулись и встали над перекладиной. Я даже не планировал пробовать делать выход, просто делал высокие. Может это из-за того, что ещё с пиздючества выход на одну руку умел делать и негативные немного поделал.
С количеством у меня похуже. Сразу только три сделал. Постепенно, за месяца полтора-два, довёл до восьми. И техника постепенно нарабатывалась, то грудью на перекладину мог шмякнуться, а не встать нормально на руки, то одна рука вперёд другой раньше вставала, то ногами дергал как паралитик. Прям чувствовалось как постепенно техника нарабатывалась и выходы все ровней и красивей становились.
Везет, я делаю 20+ чисто и не разу не смогу выход сделать. Ну я и не тренировал его, но пытался
Там техника и механика движения другие, и упражнение многосоставное, а не просто тяни. Т.е. когда говорят о том, что надо уметь 15-20 раз подтягиваться что-бы делать выходы, имеется ввиду, что это необходимая база физической формы/силы, но упражнение надо будет учить и осваивать считай что как с нуля. Так что это нормально, что ты подтягиваешься 20, а выход сделать не можешь.
Да я даже хз, стоит ли учиться. Мне главное гипертрофию получить
Раньше нравилось делать выходы всякие. Вот получилось сделать офицерский, капитанский, на одну, подьем переворот еще
Но в итоге просто плечи убивал а спину не укреплял, поэтому просто подтягиваюсь
> а спину не укреплял
Там спина мало работает. Если ты выходы щёлкаешь, то для спины (широчайших) флажок тебе в помощь.
Железо тогда тягай, в дибилдинг подавайся. В турничках гипертрофия вторична-третична. На теже затраты времени/сил ты железом раз в пять быстрей/сильней накачаешься.
Ебануться, я флажок не смогу, я анон выше который писал что у меня все болит и я кривой косой. Просто подтягиваюсь.
>>2502339
Хожу иногда. Но на спину только турник делаю
>я делаю 20+ чисто
Пруфай, заебали вы эту хуйню нести. Даже чел из прошлой шапки чисто не сделал, хотя он в разы сильнее тебя.
Что за чел в шапке, чем знаменит? Нет видоса. Есть вот пикрил сделал позавчера на площадке
Знаменит неплохими результатами. Пик то тут причем? Да, выглядит мощно, но вопрос не в 20-25 подтягиваниях, которые осиливают многие, а в чистоте их выполнения. У всех скругляется спина после 10-15, что уже не считается "техничным" или "чистым".
И тут два варианта, либо ты пиздишь сам себе, что делаешь чисто, либо пиздишь в треде. Возможен и третий, где ты действительно делаешь чисто, но чето слабо верится. Нужен пруф.
Могу сделать потом видео, но как это связано с тематикой моих вопросов?
В прошлых тредах заходил и пруфал, в шапке в прошлом треде меня запостили с доп весом, но зачем пруфать? Я даже не считаю это результатом , хуйня полная на мой взгляд, вот и интересуюсь как прогрессировать учитывая что я кривой калека.
Второй раз уже, ну не удалась же шутка, ну. Я писал что результаты упали. Да и всегда есть куда стремиться, уверен итт много людей в разы сильнее и умнее чем я, у них я и спрашиваю советов мудрых
А, это ты. Охуительная чистота, братан. Уже на девятом повторении креветочная спина. Учись подтягиваться, а не выдумывать бредни, попутно заливаясь копиумом.
Про твои потуги c +50 вежливо умолчим.
Я и учусь, поэтому ищу советов мудрых как урэкрепить и в остальном плане в целом
Бля да что не так то? Вы с первого раза прям охуенно все умеете? Че за токсичность, ты совсем ебнутый?
Я нормально общаюсь а ты как еблан конченный, без шуток, как тебя ирл люди терпят?
Мне предстоит наработка техники, ногами подрыгиваю, попробую держать прямыми в следующий раз. Конечно, до местных турникмэнов ещё далеко. Типы в горизонте отжимаются, просто пиздец...
В одно движение выход не пробовал?
Школьник, ты думаешь по тебе не видно, что ты толсто троллишь? Думаешь тут все идиоты?
Школьник в рабочей форме охранника? Я скуф уже почти 30 лвл
Что, надо тебя покормить, да? Ответить тебе нужно, сын шлюхи ебаной? Внимааааания надо?
Какие нахуй нормисные 50, хуесос? Уровень спортивного человека 10-20, 20-30 делают те, кто дрочат турники как минимум пару лет, 30-40 уровень спортсмена профи, 40+ - ебанутые турникмены, скалолазы международники и прочие уникумы.
Помню летом сидел тут один дурочок малолетний, у которого 40 подтягиваний "любая тянка с секции би" делает. Ты такой же даун?
В перчатках хват хуёвый
БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ
Попробуй открытый хват, если тебе не сдавать норматив то так сойдет и мб лучше будет. Нагрузка на запястье уменьшится
>>2502630
Я стремлюсь с 20 до 30 дойти, но упал с 25 до 15. В твоем посте не увидел нихуя кроме нытья, ну нехуй сказать - так промолчи. Похуй мне на спортсменов, мне просто хочется прогрессировать ни на кого не равняясь, просто так вот. Или ты предлагаешь просто заниматься дрочкой одинокого количества повторений до конца жизни? В чем интерес тогда вообще? Не важно 5 раз человек делает или 50, если он не стремится прогрессировать то смысл от его тренировок вообще, чисто разминка же
> В одно движение выход не пробовал?
Без раскачки из чистого виса или сразу на прямые руки выходить, без отжимания или и то и то?
Без раскачки туго очень, пару раз может и получится абы как.
Сразу на прямые такая же история, если прям упороться, то можно подкинуть сразу так высоко, на один-два раза.
И то и то точно нет. Из чистого виса там типа перегиб идет, который раскачкой компенсируется, хороший рывок не получается.
Мне пока обычных хватает, их надо сначала отработать и закрепить.
В первый раз делал подъём переворотом. Сперва не смог закинуть задницу, она оказалась тяжелее, чем думал. Второй раз с большей инерцией смог закинуть за турник и провернуться. Обратно вниз по прямой решил не рисковать, думал руки сильно дёрну. Провернулся вперёд. Короче, видимо из-за того, что плавки были потные, до этого бегал, они прилипли к телу и вырвали волосья из паховой области. Хотя в полиэстеровых штанах был. Мне не понравилось такое жёсткое бритьё на турнике. Дальше продолжать не стал.
Прогресс пока есть, значит все нормально. Что советуешь?
С чего бы это в перчатках хуевый хват? Если там поверхность ладони прорезинена, так вообще отлично хватается.
Дак где же во дворе я его найду если я не дома и без оборудования. По ощущениям тоже норм ибо вешу 75-80
Мне вот нравится тренить. Хочется заниматься каждый день, но я чувствую, что тело забивается и никакого прогресса. А если бросить все на 1-2 дня, то потом сил будто в два раба больше.
И еще такой вопрос. У кого-то бывали боли в районе сустава? Такое ощущение, что болит не сустав, а какое-то сухожилие с передней стороны левого плеча. Сила руки при этом меньше не стала, но боль ощутимая. И давненько уже болит. Не проходит. Что это такое может быть и как это лечить, если реально сухожилие?
Между силовыми в зале типо становые и тд - 3 дня. Турник/брусья каждый день
По поводу боли хз, я даже к врачу ходил, он тоже хз, обезболы дал и все. Короче живу с болью
3-4 дня, делаю весь верх. В перерыве ноги.
>У кого-то бывали боли в районе сустава?
У меня сейчас побаливает рука в районе локтя, больше похоже на связку, месяц заживает. Поделал, блять, сраные негативные выходы.
> Сколько отдыхаете между тренировками?
Через день.
> тело забивается и никакого прогресса.
Все правильно. Мышцам нужно время на восстановление.
> Хочется заниматься каждый день
Занимайся. Но одно упражнение не делай каждый день. Делай, например, день подтягивания, второй день пресс. Просто разносишь упражнения по дням.
> Что это такое может быть и как это лечить, если реально сухожилие?
Убрать нагрузку, дать покой (на месяц минимум) и НПВС таблетками или мазью (например Диклофенак). Но может и с суставом беда, артроз какой нибудь. По хорошему идёшь к травматологу и он лечит. А ты потом будешь знать что у тебя дает слабину и как это лечить, если опять выскочит. Через боль не надо заниматься, усугубляешь проблему. Кончишь сустав и гроб, гроб, могила, пидарас, а не подтягивания тебе будут.
Обычно нужно 48 часов, лучше 3 тренировки в неделю проводить например понедельник верх, среда ноги, пятница руки
> Обычно нужно 48 часов
Верно. Занимаясь через день так и получается, что 48 часов проходит между упражнением. Один раз в двое суток (48 часов), если ты не понял что такое «через день».
> понедельник верх, среда ноги, пятница руки
Херня получится, слишком долгий-лишний перерыв между упражнениями. Прогресс будет очень медленный.
И так восстанавливаться нужно хорошо, если ты не на стероидах, то это займет больше времени. Денис Борисов вообще советует 2 тренировки в неделю
Почему у тебя для рук выделен отдельный день, если там маленькие группы мышц, в то время огромные группы как грудь и спина совмещены в один?
> вообще советует 2 тренировки в неделю
У тебя дибилдинг мозга, ты ебанашка, проецирующий дибилдерские программы тяжелого-профессионального уровня на любительские турнички. У проф дибилдеров «день ног» (5-10 упражнений на 3-5 часов тренировки) не равнозначен турниковским «поприседать пистолетиком» 5 подходов за 20 минут. На турничках перетрен (по нервной системе и сердечнососудистой, а не по мышцам) вообще редкое явление, а в дибилдинге запросто. Поэтому и подходы в тренировках кардинально разные.
Потому что этот еблан дибилдинг сюда тащит. В турничках (калистенике) отдельно на руки вообще упражнений нет.
И как, накачал?
>>2502904
Да я о том же, они будут расти с увеличением нагрузки на грудь и спину
Похоже это чел с пика, который качает руки-базуки при дистрофической тушке. Ладно дибилдеры, понятно что и зачем они делают, что этот делает - большая загадка.
Мда уж, от турника больше накачаешь без всего. Мои до 40см дошли, попробовал пожать на бицепс ну 50х6 осилил хотя делать бы не стал, турника с головой хватает для рук
Вызывать большую гипертрофию мышц.
За количеством как таковым я не гонюсь. Психологически хотелось бы 15 делать.
Мне вот тоже раньше казалось, что есть какой то потолок. Но потом я перестал себя обманывать и понял, что я либо недостаточно убираюсь, либо недостаточно восстанавливаюсь.
У меня сейчас заканчивается третья неделя из пяти, тренировок подтягиваний, по программе Головинского. Начинал с 10 раз, через 2 недели отпишусь о результатах. Автор обещает прибавку в 1-3 подтягивания за такой цикл. Звучит смешно, учитывая изначально маленькую цифру в подходе, но как же приятно тренироваться в такой манере. Я вообще не напрягаюсь, с резиной заниматься одно удовольствие, времени много не занимает.
Раньше я тупо делал 5 подходов на максиму несколько раз в неделю. Менял хваты, подвешивал дополнительный вес и в итоге никогда дальше 18 подтягиваний не заходил. Посмотрим, удастся ли мне пробить эту планку за пару циклов.
Я по 1 варианту тренируюсь.
Вообще не понимаю смысла этих цифр. Я просто тренируюсь до окисления мышц, либо как силы позволяют, много кушаю и все норм.
Если сделал меньше чем обычно за одинаковый промежуток времени - значит не восстановился
>Вообще не понимаю смысла этих цифр.
Двачую. Инфоцыган натыкал рандомных цифр и впаривает коупящим лохам, которые ищут волшебную таблетку - как не прилагая усилий получить результат. На такой "программе" ни куда он не уедет.
Я абсолютно некомпетентен и сам не понимаю, по какому принципу составлена эта прога, но заниматься по ней прикольно и приятно о. А если через 2 недели будет заметен результат, значит такой подход работает. Тренировки поднимают настроение и дают импакт, что ещё нужно?
>>2503337
Головинский так-то очень титулованный спортсмен, методист вроде бы тоже неплохой, судя по результатам его подопечных. Если ты разбираешься и можешь объективно объяснить, почему это не работает, буду рад почитать.
Если после цикла, количество подтягиваний увеличится, что это будет значить тогда, в твоём понимании? Я абсолютно не слежу за диетой, скорее всего набрал вес, ни разу не тренировался в отказ или до закисления. 10 это был максимум того что я смог подтянуться в нормальной технике без рывков до начала программы.
Это работает, но работает абсолютно что угодно если ты нормально тренируешься и ешь. Окисление мышц это не отказ.
Держу планку. Сегодня турник 132 но более чистые, а брусья 250
А откуда вы такие аксиомы берёте? Ну есть же какие то тренера, которые может книгу написали и объяснили вот это вот всё?
Ни кто не сможет взять и сразу начать делать чистые выходы силой. И дело не только в силе, но и в отработке навыка сложносоставного упражнения, наработке нейронных связей движения. Сначала отрабатывается «читерский» выход, с раскачки, с кипинга - так называемый «выход на две», а не «выход на две СИЛОЙ». И после его наработки-отработки, уменьшая расскачку и кипинг, дергания ногами и изгибания торсом, делая рывок более плавным и растянутым, постепенно приходят к «выходу на две СИЛОЙ».
Подольше позанимаешься, начнешь чувствовать. Например новичок не может почувствовать грудь, а опытный может даже дергать левой титькой. Ну со спиной тоже самое и в целом он прав.
Однако акценты не так важны как комфортная техника в которой ты сделаешь чуть больше и чуть безопаснее. А если в любой технике норм то можно использовать
Это ты три раза вместо пяти подтянулся? Результаты, заработанные годами за неделю не проебываются. А переживать по поводу прогресса, заработанного за пару недель, потренируйся еще пару недель, что ты хочешь услышать?
Подтягиваюсь как еблан ( в плане программы ) - просто каждый раз как хожу в толкан на работе ( есть турник в офисе )
Мой максимум - раз 10 без раскачки, как будто бы чистых по технике. Больше-тупо не тянет спина/руки.
При этом нихуя не болит уже ничего давно.
Че делать, как быть? Хули так быстро забивается все? Как повысить показатели?
71кг, 31 год
Подтянись 11 с раскачкой и подтягивайся это количество пока не выведешь до качества "будто бы чистых". Потом закрепи месяцем-двумя и делай новый максимум.
3-5 подходов в день, делай упражнение через день, давай восстановится мышцам. В свободный день делай другое упражнение, если хочешь.
Ну дык а сколько раз в день ты ходишь в туалет на работе и как давно занимаешься подтягиваниями?
Поссать/руки помыть - в общей сложности раз 8-10 за день наберется. Бывает после работы минут на 20 залипаю в турник еще.
>как давно занимаешься
Хз, месяцев 5-6 мб
Это ты по ссанью определил?
Блин, двач не перестает удивлять.
Чекни еще раз мои габариты ( ах да, я 187 ростом ), представь меня, а потом представь что я каждые минут 40 по стакану воды выпиваю пока в офисе.
>у тебя перетрен
Ок, попробую поотдыхать побольше
Двачую. Сам пью много воды, и постоянно хожу ссать. Много пью - много и часто ссу. Мало пью, редко ссу
Ну чет странно. За день руки должны хорошо так подзаебаться и отдохнуть. Должен быть хоть какой-то прогресс.
Может ты питаешься как-то херово? Белка мало или углеводов?
48 часов мышцы восстанавливаются. Подходов он делает прилично, повторы уже не детские - хорошо нагружает, вот и не восстанавливается. Перетрен, как сказал анон выше. Будет делать через день, прогресс немного пойдёт.
В домаче бы спросил.
Стены разные бывают как и турники. С упором в разные стены или крепелением на одну стену. Неси турник.
В новых домах гипсокартон или пеноблоки. Что за дом, материал и несущие стены?
На вскидку из частых проблем с выбором места в старых домах, например, в стену санузлов, ванных и туалетов, возможно слабое состояние стенки.
2-3 раза норм, можно даже 1, но очень медленно прогресс будет, но он будет если регулярно заниматься
оо я вот такой и присматриваю турник, как он тебе заебись? он хочу чтобы и брусья были, че за модель?
Ногами не дергай, тогда будет похоже на чистые. Кор подкачай, скручивания там или планочку, тогда и эти параличные дергания уйдут.
Да что ты к кор приебался, покажи свой кор. Три минуты планки хоть выдержишь?
Малолетний депс, работу нормальную пробовал искать?
Готовить еду, выходить гулять и т.д?
Трахать девушку.
Блять, хуету про ночной образ жизни придумали лентяй и долбаебы. Собственно, откинув просмотр ютюба и двач. Что ты делаешь конкретно в темноте, что не сможешь сделать утром?
А усталость у тебя и апатия потому что к хуям сбил все биоритмы. Хоть это и кажется хуетой, но к 27/30 вспомнишь. Ох, как же хорошо по ночам спать, вставать в 5/6 без будильника и заниматься хуйней. Ой, саморазвитием.
Я другой анон, но делаю все из вышеперечисленного, ночью все равно больше сил , хотя я и соблюдаю режим
Это дрочер сидит там, нихуя он не может, только срет в тред и портит культуру дискуссии.
Старайся. Я тут постил видос про уральские подтяжки в 2002 г.в Екате были городские соревнования по подтягиванием без групп, чисто кто больше. 1,2 места взяли мужчики 52 и 62 года. 42 и 40 подтягиваний. Они были спортами,
А ты как преодолевал? Может фишки какие то использовал, периодизации умные?
>>2506508
Ты расскажи свою технику, что делаешь так чтобы другие могли сказать что не так.
Я так предпологаю что нужно добавить веса кг 30 и с ним прогрессировать до 10 раз. Потом без него 30 будут. Или потерять кг 5-7 и сможешь делать 30, но наврядли ты именно это хочешь.
>вижу что руку не до конца сгибаю все еще.
Ни чего не понятно, но очень интересно
Ну дак у тебя 0 количество, что ты там сочитать собрался.
у тебя prison pullups, а не подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=s0p_jj1P1iY
>ты как преодолевал?
А я не преодолел подтягивания. Я другие вещи преодолевал. Но из своего опыта подтягиваний я бы начал подтягиваться с весом в ногах. Мне нравятся именно утяжеления на стопах. Потом я бы, это уже теоретически, я бы воспользовался тренажёром, который надо сидя на жопе тянуть сверху вниз к себе. Выставить вес, который ты 10 раз делаешь, и выходить на 25-30 повторений. Хуй знает, что ещё. Попробуй разминаться хорошо, например разминать спину стоя поворотами за спину. Это очень такая пиздая разминка, руки на уровне плеч, и крутиться влево вправо раз 40-50. Плечи размять, кисти, локти даже ноги. И потом на турник.
Еще с весом попробуй просто провисеть подольше, т.е. не подтягиваться, а висеть, держаться.
Вот турникчел написал добавиь веса 30 кг, бля, по-моему это пиздец дохуя. Я бы добавил не более 10 кг.
>это уже теоретически, я бы воспользовался тренажёром, который надо сидя на жопе тянуть сверху вниз к себе.
Бестолковая для подтягиваний штука. Изоляция, как и все тренажеры, для проработки выделенной группы мышц (дибилдерам и травмированным/калекам). Выключена половина мышц, работающих в подтягиваниях, вообще другое упражнение и по другому ощушается.
Ну это ещё повезло. При перевороте можно хуёк придавить...
Ещё у меня есть домашний турник – палка на дверях. Открываются створки дверей, снизу подтыкаются подпорки внатяг, кладется круглая палка, черенок от лопаты, он катается по ним, это сложнее. Тоже можно попробовать. Типа наверное турника на подшипниках (но именно его я не пробовал), сложнее висеть, предплечья грузит хорошо, и резкий рывок не сделаешь, т.к. палка слетит нахуй и упадёшь.
Либо ты жалкий и мерзский дрищ, либо пиздабол (если типа с дивана ты так могешь).
> Не понимаю, что я делал не так.
Ты не сходил к врачу и не узнал свой диагноз по кривизне спины.
Подтягиваться нейтральным хватом, обычным только плечи ломаешь
Ты лох, и кенты у тебя такие - лучше 10 выходов, чем 30 подтягиваний.
У меня от нейтрального и обратного локти болеть начинают.
Как у тебя могут болеть локти от нейтрального хвата, если там естественно положение локтей при сгибании?
Потому что это пишет кривой кифосколиозник, который вместо того чтобы исправлять спину вкачивает из себя квазимоду и ставит крест на исправлении спины.
Он тут постоянно срет своими не касающимися здоровых мнениями.
Посмотри что у тебя с плечами, они ввёрнуты внутрь, выдвинуты вперёд, а грудная клетка плоская или даже вогнутая. Конечно у тебя будут на подтягиваниях болеть суставы - локти и плечи, так как твой кривой костный каркас не может без заломов в суставах сделать подтягивание. Это упражнения для нормисов, а не для квазимод, с завернутым в узел позвоночником.
Нормальный турничок. У меня такой же в плане верхней части. Брал без брусьев, чтобы над проходом повесить.
Грипсы проживут не особо долго, если будешь активно пользоваться. Знал бы, что они так быстро изорвутся, так не ставил бы вообще. Лучше уж сразу взять перчатки - самое лучшее решение.
Не совсем понял для чего нужны торчащие вниз ручки.
снимаешь турник с петель и вешаешь на вторую пару петель ниже и брюки превращаются...в элегантные шорты!
Пикрил нормальная тема?
возможности и желания сверлить стены нет, на улице ебаный ледяной ад
Если есть деньги, вот лучшая тема.
я хуею с вас двачеров неженок, когда мой батя в детстве сдавал квартиру пидорасы все что можно сверлили нихуя не спрашивали, заводили ебучих собак, вытирали жопой стены, конченные гандоны жили (узнавали по итогу когда выселяли), один раз морозильник примерз и не смогли проверить, потом челик съебал, морозилка оттаяла а там была блять ворона в пакете целая замороженная
Нихуя не понял что ты написал, не хочу забивать хуй на условия арендодателя и вести себя как свинья - значит я неженка? Поехавший.
Единственный минус, кажется что ноги при полтягах будут об подспинное место посередине биться или тереться как минимум. А так норм наверное, подтягиваться смогёшь.
Сыглы, разборные конструкции - хуета.
Проще уж складные брусья на стену взять.
Я насчитал 0 повторений. Это чё за дрыганья по середине амплитуды? Подтянись хоть пару раз нормально полностью руки распрямляю внизу
Ты сначала так же столько сделай, потом будешь что-то просить.
Ты для интереса подтянись полностью разгибая руки внизу. Больше 10ти ты не сделаешь никак. Вообще у тебя эталонный видос под названием "Говорю всем что подтягиваюсь 20 с лишним раз". А на деле это дрыганья в пол амплитуды. Это какое-то отдельное упражнение, но не подтягивания
Так а в чем он неправ? Ты ж в половину амплитуды подтягивания делаешь. Много или нет, но это неполноценные подтягивания. Никто тебя не просил же тянуть по золотому стандарту.
Ты для интереса так подтянись сначала, потом рот открывай. Обосрёшься на 10.
То-то все, кто подтягивается по 40+ раз полностью разгибают руки и расслабляют мышцы, отдыхая.
Лол, ну ты в следующий раз еще с резинкой подтянись 100 раз.
Я для интереса вешу 98 килограмм и подтягиваюсь 6 раз. Я не то что руки выпрямляю, я даже сука лопатки расслабляю при каждом повторе т.е. каждое подтягивание у меня как первое. А ты типичный клоун дворовой неподтягивающийся 20 раз
Ну вот в таком дрыгающемся стиле >>2506549
и при собственном весе в 50кг может и можно высирать 40 "подтягиваний"
Да нет, высирают как раз полностью опускаясь и отдыхая. А так почему-то не осиливают.
Лол, ну и шиза. То есть подтягивания в поламплитуды - это теперь повышенная сложность? Ну просто хочу зафиксировать твою мысль.
Да он или долбаёб конченный или троленг тупостью включил. В любом случае ему что-то писать не имеет смысла. Пусть дальше свои конвульсии на турнике исполняет думая что он подтягивается 20 с лишним раз.
Конечно, мышцы постоянно в напряжении. Ну так ты сделаешь так же или что?
>>2508905
Подпёздыш, не суетись.
Ну это к тебе вопрос, раз ты тут видеоблоггингом решил заняться. Выходит, что с разгибанием рук ты запросто выложишь видос, где будет вдвое больше повторений?
Уже сказал, сначала так сделай, потом будешь что-то просить. А так я сам буду решать что мне выкладывать.
Это единственное, что ты в своей жизни решаешь, не так ли?
Нет, не единственное. Если вопросы по подтягиваниям закончились и тебе хочется просто поговорить, потому что одиноко, попробуй другое место найти.
На видео не твой ученик? Так же отжимается как ты подтягиваешься. Он наверное тоже всем говорит что отжимается по 50 раз
Вся суть треда. Анон выложил крутой видос где подтягивается кучу раз с почти идеальной техникой.
>0 реплаев
Чепух >>2506549
выложил видос со своими конвульсиями на турнике
>засрали этим весь тред
>>2494369 - Вот это настоящие подтягивания. Красава анон. Спина - моё почтение
Ну если у тебя ответы по подтягиваниях закончились, то можешь молча посидеть. А то поди устал от своих конвульсий.
Ты серьезно думаешь что я не делал и не делаю никогда подтягивание со старта? Лол, что за токсичные инфантилы тут собрались. Я даже не уверен что в этом треде кто то вообще пробует подтягиватся кроме тех кто выкладывает свое.
Ты сегодня на подсосе? Губы не устали? Спину у дрыща палочника разглядел, смешная шутка.
Может пришла любовь... к подтягиваниям А может тебе оборвало телефонную линию по адресу "боль", кто знает..
Какой отвратительный район. Где это? Как ты там выживаешь?
Сразу видно еблана в теме не разбирающегося. Если он сделал 5 чистых выходов на 2 с утяжелителями на ногах, 15-20 чистых сделает спокойно.
>второй видос
трахать
>>2508913
Это ты наверно мне, а не ему. Я не понимаю а зачем техника нужна если турник классический это кардио (если ты конечно не выполняешь с огромной массой упражнение по немногу), а в кардио нужно лучше нагрузить сердце. Я вот минуту просто на пальцах не провешу, пальцы быстрее сдадутся чем мышцы рук и спины. Поэтому нужно делать быстро и резко, а то что руку не до конца сгибаю я сам написал, что за хейт пошел от математиков которые на цифры дрочат мне не понятен.
>>2508961
Во время подтягиваний или после? Если после не болят мыщцы, то возможно перетрен и твои мыщцы не востановились до подходов
>>2509026
Это Королёв, здания от Энергии. Мне самому не нравятся все человейники выше 5 этажа, но буквально за тем домом начинается Лосинный остров, в лесу бегать здорово
Как они могли не восстановится если подтягиваюсь всего 2 раза в неделю
>турник классический это кардио
>минуту просто на пальцах не провешу
>нужно делать быстро и резко
Шизойд, ты из какой палаты сбежал?
А в чём он не прав? Ты считаешь подтягивания дохуя силовым упражнением, особенно когда количество повторов выше десяти?
Ну да, это ведь кардио, а не сила и выносливость.
Дебс минуты провисеть не может и оправдывает отсутствие силы и хуевую технику тупейшим бредом.
> количество повторов выше десяти?
Выше 20 повторов работа на выносливость. Чтоб из подтягиваний сделать кардио, ну я не знаю, это наверное чел подтягивающийся 50 раз и способный долго висеть на турнике как-то может и сможет изобразить из подтягиваний кардио. Но это из серии шизофантазий.
>дохуя силовым упражнением
Да, если с отягощением. Я так раскачал себе бомбический верх.
Кста, не знаю, как у других, а у меня количество подтягиваний примерно равно тому времени, сколько я могу провисеть на турнике. Ну т.е. у меня рекорд был 28 подтягиваний, но делал я их примерно также за минуту с хвостом, сейчас выходит примерно 20, но делаю я их также примерно за минуту времени
Мимо вот этот анон >>2508275
Им нужна неделя востановления, тогда мышцы будут болеть и расти
>>2509160
70 кг это мало если ты не подросток ниже роста 170 см
>>2509162
Я тебе тайну открою, девятиклассница может провисеть на турнике две минуты легко, а взрослый мужчина минуту с трудом. И это не потому что девитиклассницы сильнее взрослых мужчин. Если ты считаешь что это просто то у тебя вес школьницы и ты не понимаешь что говоришь
>>2509176
С отягощением и нужно если ты без химии. Либо делать сложные упражнения
>инсульт жопы может бахнуть
Для профилактики надо висеть головой вниз. Пруфов не будет. Я делал при заходе на подъем переворотом, и не перекидывал ноги, а выпрямлял их над турником, турник в руках у пояса, бошка внизу ноги вверху. Ну и это довольно приятно повисеть вверх тормашками. Только песок из жопы сыпется на ебало. Чувствуешь себя как на сочинском пляже
Вот это либо действительно пальцы вынуждают сдаться, либо то о чем я говорил, что мышцы сильнее при резком сокращении, это менее ресурснозатратно чем при плавном сокращении. А как лучше делать, наверно каждый на себе почуствовать должен.
>>2509295
Вот этого я никогда не понимал, сплошной выебон с высокой вероятностью вьебнутся. Если надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или без
>надо кровь перекинуть в голову, то лучше на руки встать у стены или
Разные мышцы грузятся. Можно вниз головой подтягиваться. Выебон, ничего не скажешь, но все же никак не ебнешься, держишься спокойно за турник.
Сейчас точно не сделаю, левый бицепс в районе сгиба локтя болит и не проходит уже месяца три. А так я вроде +40 на 3 раза подтягивался, где-то ролик должен быть, но не сказал бы, что это было легко
>что мышцы сильнее при резком сокращении, это менее ресурснозатратно чем при плавном сокращении.
Ясен хуй при плавном сокращении будет больше расход, банально ты растягиваешь во времени одно повторение и чем больше растягивать - тем тяжелее будет, но в твоем ролике ты не делаешь плавно, ты делаешь быстро, но в пол амплитуды, это разные вещи все ж
>взрослый мужчина провисит минуту с трудом
Тайновик хуев, тренируй хват и будешь висеть по две-три минуты, глядишь научишься подтягиваться без паралитических дрыганий.
А ещё худеть до 50кг, вообще по красоте будет подтягиваться.
>тренируй хват и будешь висеть по две-три минуты
Зачем?
>глядишь научишься подтягиваться без паралитических дрыганий.
Дрыгания это когда включаешь ноги, а в моем случае просто не до конца разгибаю руки поскольку технику потерял за счет того что давно не подтягивался классически. И да, я могу как угодно подтягиваться, это не так сложно как ты себе в голову вбил мол ай какая сложная наука
>не до конца
Да какой уж тут не до конца, ты на половину только опускаешься.
>это не так сложно как ты себе в голову вбил
прост у тебя процентов 30 повторов отвалятся, если ты будешь нормально в полную амплитуду делать, а если до полного виса, то и все 50, а если спина дохлая, то и все 70 отвалятся, и останутся чахлые 5-7 подтягиваний. Ты реально только вполовину амплитуды работаешь и рывком еще помогаешь. Непонятно зачем так делать, только девочек удивлять количеством.
другой анон
Бтв широкие брусья топчик, очень удобные и гораздо лучше прорабатываются грудные. После нескольких занятий на них обновил рекорд - пожал 90 на местном тренажере.
брусья вообще тупо топ, хочешь на трицерапторс делай на узких брусьях, хочешь грудные - на широких, живи кайфуй жизнь одна
Ну что, закончил цикл ещё на прошлой неделе. В среду пробовал подтянуться на максимум, вышло 13 раз. Итого +3 подтягивания за 5 недель, при том что я вообще никогда не тренировался на таком чилле, как сейчас.
Со следующей недели перехожу на другую его прогу. Там кроме обычных подтягиваний и резины, бывают дни когда необходимо подтягиваться с доп весом, посмотрим как пойдет. Цель за осень и зиму, максимально не напряжно пробить потолок в 18 подтягиваний.
>Травматичное упражнение для кривого и больного
Некоторым больным ходить травматично и они лежат, но это не значит, что ходьба травматична
>за осень и зиму
За полгода и без всяких программ сможешь (тренируясь через день и иногда отдых)
>пробить потолок в 18 подтягиваний
Потолок (плато) это 20-25 повторов, вот его пробить тяжко, до 20ти нет проблем дойти и не нужны ни какие программы.
>В среду пробовал подтянуться на максимум, вышло 13 раз. Итого +3 подтягивания за 5 недель
Не в подходе? Тогда это смехотура.
Я раньше подтягивался 3 дня в неделю, с весом, без, что только не пробовал. Никогда больше 18 не получалось. Зато на брусьях 44 рекорд.
>>2510869
В подходе. С 10 до 13.
>лютый прирост по подтягиваниям происходит в моменты похудения
Удивительно, а мы и не знали, что поднимать легкое легче чем тяжелое.
Тупиздень, это я к тому, что если хочешь увеличить количество повторений - надо вешать доп вес и постепенно его увеличивать, что и забустит повторы без доп веса и это в разы эффективнее, чем простое дрочево на перекладине
>надо вешать доп вес
До 20 повторов эта возня не нужна. Пробить плато в 20-25, возможно, тут все методы хороши.
Тут частичное пересечение тем. Калистеника, в которую подтягивания естестно входят, и эта - просто подтягивания. Народ почти тот-же.
>А вы подъемы ног делаете
Раньше делал, сейчас на флаги перешел, к горизонту прицеливаюсь.
Ну я 182 см ростом. Турник над дверным проемом. Потолки типовые 2.55. Достаю до турника стоя на носках. При подтягиваниям головой до потолка вообще никак не достаю. Всё прекрасно.
У меня 29см от перекладины до потолка, головой упираюсь если к груди подтягиваться, к подбородку норм. Достаю просто на вытянутых, поэтому приходится немного подгибать ноги, вообще пох, с доп весом даже удобнее.
На вытянутых носках должен доставать до перекладины руками
Пффф
Я карлан 173 сантиметра в хате с потолками 240 недавно не рассчитал силу первого подтягивания и взмыл в потолок макушкой. Если высоко умеешь подтягиваться, то как нехуй делать уебаться головой.
Надо не ноги поднимать, а прессом позвоночник скручивать. Но эти мышцы и так в процессе подтягивания работают.
>Но эти мышцы и так в процессе подтягивания работают.
Не у всех. У 80% выложивших здесь свои видосы с подтягиваниями пресс не работает, ноги дергаются паралично, в лучшем случае сгибают.
Кто нибудь сливал программу Артема Широкова? По стритлифтингу
Программа называется как угробить локти, порвать связки и расхуячить суставы?
Не, оно понятно. Просто хотелось глянуть с, что он предлагает
Австралийские подтягивания
Впервые решил поподтягиваться с доп весом, взял 16, и как же это ТЯЖКО. Криво-косо сделал 7х3 плюс 5х2 и сразу почувствовал разницу в забитости мышц при обычных и отягощённых, но мне понравилось, порой буду так заниматься.
Щас бы не купить домашний турник когда большая часть года на улице погода говно
>большая часть года на улице погода говно
Инфа ебейшая, ток у меня плюс 10-15 весь ноябрь и декабрь с редкими холодными деньками вроде сегодняшнего.
Да как будто наоборот. Прогуляться часок и на турничке позаниматься, вот это кайф.
>>2511435
>>2511437
спасибо аноны, повесил, мерил и так и сяк, хотел сделать 35 см от потолка до перекладины с запасом, но что-то пошло не так, вышло 31 см до потолка и ведь не задеваю головой! а перекладину достаю на носочках, осталось теперь подтягиваться регулярно...
может кому поможет также: мой рост 184см, потолки 263см, от перекладины до потолка 31см как уже писал всё гуд
Годно. Полная амплитуда, нет дерганий ногами, отличное кол-во для 82кг - лучше 90% треда.
>Полная амплитуда, нет дерганий ногами
и минус локти от хуевой техники
>и минус локти от хуевой техники
Он не похож на больного и кривого, ничего его локтям не будет. Инвалид, у тебя коупинг опять обострился.
А зачем ими дергать, для чего? Читерствуешь, помогая рывками. И показывает твой хилый кор, ручки накачал или просто дрищ, а тушка слабая.
>>2512206
Техника действительно говно, более-менее поставлена только у нескольких анонов итт, один из которых в шапке.
Тут же хват недостаточно широкий для хорошего растягивания и сокращения широчайшей, и недостаточно узкий, который годится чисто для взрывных. По итогу углы меньше 90, локти разведены в стороны и идут назад, когда дожны быть параллельно телу.
>Тут же хват недостаточно широкий для хорошего растягивания и сокращения широчайшей, и недостаточно узкий, который годится чисто для взрывных. По итогу углы меньше 90, локти разведены в стороны и идут назад, когда дожны быть параллельно те
Это ты уже обычное подтягивание (поднять голову над перекладиной) переводишь на технику широких и взрывных подтягиваний. ИМХО это уже лишнее, более продвинутый уровень, крайне редко кто над ними вообще работает, для всех есть просто потягивание, которое просто без дерганий редко кто делает.
Это и есть стандарт "обычного" подтягивания, в отличие от гтошной шеи.
Думаю ты переоцениваешь помощь от каких-то микро-рывков в ногах.
>>2512244
Блять да где вы эти "стандарты" и "эталоны" подтягиваний берете, самоуверенные долбаёбы? Есть разные виды подтягивания и всё, тупые суки.
>Есть разные виды подтягивания
>да где вы эти "стандарты" и "эталоны" подтягиваний берете
Про это речь и ведем, что есть разные виды подтягиваний, со своими "стандартами" и "эталонами". Есть широкие-узкие и всякие прочие техники, а есть обычное, армейское, ГТОшное.
Изучай гайды хуесос необразованный, нассал тебе на ебальник.
Медленно - это больше на выносливость, а взрывные - это больше на силу и объем.
Полный вис не все рекомендуют. Мнения разнятся. В школе учили до полного виса. На единоборствах тоже, если не в полный вис, то не засчитывалось. Но, всевозможные фитнес-тренеры рекомендуют самую чуточку крепатуры оставлять, чтоб не допускать полный вис, сохраняя тем самым суставы.
>сохраняя тем самым суставы.
Не все больные и кривые, зачем ты проецируешь свои проблемы на всех? С полного виса спина подключается (в зависимости от ширины хвата). Можно как отдельное упражнение на трапецию делать, шраги на турнике называются.
>фитнес-тренеры рекомендуют
На ютюбе насмотрелся? Обычное хайпоцыганство - вы все неправильно делаете, сейчас я вас научу.
>единоборствах тоже
Спина, чел. Нужна функциональность, проработка мышц, а не дрочка на количество.
Если ты делаешь широкое подтягивание, но не из полного виса, то ты считай половину упражнения проебываешь. На узких-обычных не так критично, там все равно больше руки работают.
>В школе
>не засчитывалось
Так в этом вся суть. На соревнованиях и зачётах всё должно быть стандартизировано, чтобы все выполняли одинаково.
Вангую у тебя широчайшие говно по сравнению с кочками которые делают в пол-амплитуды
Можно подумать у кочек широчайшие от подтягиваний, а не от стероидов.
Ну поколи стероиды и покажи нам широчайшие со своими единственно правильными подтягиваниями в полную амплитуду
Боюсь даже представь во что ты превратишься с такой то техникой подтягивания
Но как обычно окажется пук среньк.
Типичный васян
Вообще удивляет как тут многие восхваляют хват и ставят только на него
Когда я бы сказал, что важнее научиться чувствовать эту широчайшую мышцу хотя бы.
А потом уже подгонять и технику под это все.
Кто действительно хочет развития советую загуглить как и почему хват влияет на развитие мышц с точки зрения зарубежных научных работ.
>широчайшие со своими единственно правильными подтягиваниями в полную амплитуду
Шрагами на турнике трапеция прокачивается, а не широчайшие (у тебя мысли путаются или ты не понимаешь написанного?). Широчайшие на турниках флажком прокачиваются, широкие подтягивания тоже работают на широчайшие, но ИМХО так себе, просто спину атлетическую делают, но, например, как у Ганнибала широчайшие ими ни как не накачать.
А я наоборот до последнего ловлю дни, пока нет снега и занимаюсь на улице. Потом на три месяца придётся дома пердеть, ну там и штангу расчехлю.
Бля анон, попробуй уже сам подтянуться со строгим контролем ног, а потом полностью забив на это хуй. Ты думаешь там буст какой-то будет от подергиваний? Это рефлексивные движения скорее.
Что ты пытаешься доказать? Иди и попробуй сдать норматив в школе, ГТО или в армии так как ты подтягиваешься. С твоими параличными дерганиями ногами тебе ни чего не засчитают. И ни кто разбираться не будет, помогаешь ты себе этим или нет, рефлексивные это движения или дергания нервно больного, это просто ни кому не нужно и абсолютно не интересно.
Гто в 10 классе сдал на золото, конечно же там похуй всем на это, ниже пояса просто не смотрят, на это нигде не обращают внимание, в школе аналогично, ты ебанулся на своих подергиваниях братан.
Про армию промолчу, ты либо там не был и не знаешь как там дела с физухой обстоят, либо служил в какой-то лютой дрочильне вроде Омска.
Пиздец у тебя манямир конечно
Ну хули с двача, особенно физача, удивляться то
Херню несешь, нет ни каких правил, можно просто дергаться около перекладины туда сюда 10см и дрыгать ногами, главное чтоб подбородок опускался и поднимался над перекладиной
Вот уж где реально всем насрать на то, как ты подтягиваешься - это в школе и армии, лишь бы подтянулся, да и если не подтянешься, ничего страшного не случится. В залупу лезут только на соревнованиях по полиатлону и в этом треде.
сейм, но следим за техникой
Как тренироваться чтобы быстро прогрессировать в количестве Подтягиваний? До этого тренировался так: делал просто дохуя подходов на максимальное количество раз, пока в последнем подходе не смогу сделать ни одного повторения. И так я дошёл до 13 чистых, ну я побился в этот потолок какое то время и забил хуй. 2 недели вообще не подтягивался, думал дай бог раз 10 смогу. Но нет подтягиваюсь также 13 раз. Может нужно больше отдыхать? Или как? Что я делаю не правильно?
Для меня куча подходов оказались неэффективными. Попробуй максимум 5 подходов с наращиванием кол-ва повторений. Первые три на около максимум, остальные два чуть поменьше. Отдых 2-3 минуты. Грузик тоже можно подцепить, хорошо прокачивает
Если делаешь так каждый день, то не даешь мышцам восстановится, отсюда и стопор. Через день занимайся.
>2 недели вообще не подтягивался, думал дай бог раз 10 смогу. Но нет подтягиваюсь также 13 раз.
Надо было отдохнуть дней 5, забить на технику и жопу рвя подтянуться на максимум. Смог бы 15, точно 14, так как восстановился полностью, но больше недели лучше не отдыхать, начнется медленный откат.
Без видео твоих подтягиваний с весом ты просто очередной пиздабол и ничтожество.
Месяц как начал заниматься после почти что года перерыва.
Дошел до 12 обычным и 10 широким. Старый результат 14\12.
Думаю до НГ добью. Как дальше прогрессировать аноны? Вешать веса или другие группы мышц укреплять? Первые 2 разминочных раза 4-8 раз делаю с медленным опусканием, это же полезно?
Периодизация и восстановление. Если ты не толстый, то плато на 12/10 (и 14/12) это просто ты не даешь восстанавливаться мышцам, т.к. каждый день подтягиваешься. Начни делать не чаще чем через день и прогресс пойдет.
кто че скажет? у всех так или у меня генетика заебатая? я волосатый весь еще и у меня борода растет лет с 12 , не жидкие волосики а именно борода щас норм.
21 лвл
Хотел брать, но передумал. В условиях квартиры никуда ты подниматься не будешь. В основном это просто вис на канате.
Если уж хочешь усилить тренировку хвата, то просто виси на одной руке.
Проще на полотенце подтягиваться. Еще есть фингербоксборд для скалолазов.
периодически подтягиваюсь с перерывами в день-два, чередуя обратный хват и обычный по системе подход спустя час, иногда чаще
но конечно это не оч удобно тк у меня в неделю ток один день когда я могу весь день быть дома и каждый час подходить к турнику и тд
щас я дошла до 12 раз прямым хватом и 12-13 обратным
но щас я еще ленюсь и не пытаюсь делать до отказа, т.е если я реально устала после 3-4 выполненных подходов то я не буду уже добивать себя как раньше (ну и естественно бывает когда устаешь и не получается сделать больше 10 или 11 как ни пытайся) да и ваще я хз хороша ли эта система,типо может лучше делать перерыв в минуту например а не на протяжении всего дня с перерывом в час? мнн кажется, как будто это неэффективно и прогресс замедляется
подскажите пожалуйста как лучше тренироваться
(делаю все чисто без дрыганий и тд)
добивать себя как раньше я имею в виду что я прям либо до отказа либо примерно до него пыталась выполнить норму например 12 обратным хватом, а сейчас, если я чувствую, что устала, то делаю не 12, а 8, к примеру. или еще если совсем тяжело, то делаю допустим 5 и через минуту еще 8
раньше я ваще без перерывов каждый день подтягивалась пока не было такого, что не получается тупо больше 6 допустим
Ганнибал большой по-твоему? Обычный Петрович, только чёрный.
>да у меня становая 300кг бля нахуй
>подтянись
>ТУРНИКИ ДЛЯ ПИДОРОВ, КОКОКО)))))
Типичная свинья что не может подъем ног больше пары раз сделать закукарекала.
Я чисто подтягиваниями (разным хватом и с отягощениями) сделал себе охуенный верх.
На днях в закрепе показывал, жиродрысня два дня визжала. Даже лень было каждого обоссывать.
Турник - это база.
Пока что техника жиденькая, так как тяжко идет, но результат мне нравится.
Алсо за месяц добился первой поставленной цели на широких брусьях - 20х3 + 15х2, следующим этапом добивка первых подходов до 25.
Ну и что хотел сказать?
До 3-5 повторов работа на силу, от 3-5 до 15-20 на гипертрофию, от 15-20 на выносливость.
Надо было иногда без весов подтягиваться, тогда бы их количество подросло, а так ты просто переключился на работу на силу. Нахер это тебе надо - непонятно. Для ЗОЖа перебор, для формы не катит, чисто писькомерянье на силу, как дрочка 30-40 подтягиваний на выносливость.
Вспомнил времена школоло. Подтягивались на уроке. Ну как обычно, надо мне померяться "градусникам" с одноклассниками. А всё лето провёл плавая на воде, откуда осталась привычка, что чтобы из воды подняться или удерживаться высоко подняв плечи, надо ногами быстро делать движение как ножницами. Ну вы поняли. Подтягиваюсь некоторое количество раз по нормальному. В конце не вывожу, хотя уже достиг количества раз самых сильных, и начинаю рефлекторно работать как головастик ногами. Смысла в этих движениях ногами никакого, конечно, не было. Подтянулся всех больше, но услышал язвительные замечания от проигравших в читерстве.
>Не пойму, мои мышцы регрессировали или спрогрессировали?
Ты с 17кг балласта-жира подтягиваешься, соответсвенно количество повторов упало.
>>2524512
>пожилой скуф
Для любителя норм. Но если прикапываться, то с техникой швах, ты и не узкие-нормальные подтягивания делаешь, и не широкие. Широким хватом работаешь-тянешь руками, а не спиной. Но для любителя это не косяк, так 99% делают. В полную амплитуду делаешь, ножками паралично не дрыгаешь и для 85кг нормальное количество - за что уже уважение и почет.
У него нормальный широкий хват, всё остальное поддвачну.
>тянешь руками, а не спиной
Очередной додик, который не знает анатомию.
Физрук бы не засчитал, но для гипертрофии лучше чтобы ты постоянно напрягал мышцу, дилдеры частенько не разгибают до конца спецом, а потом рвутся из-за того что стероиды приводят к ослаблению сухожилий, а работа на неполную амплитуду позволяет мышцам работать с огромным весом, и если вдруг кочка внезапно вытянет мышцу на всю амплитуду с таким весом, то сухожилие рвётся к хуям от чрезмерной нагрузки. Натуралам это не грозит, ибо сухожилия натуралов сохраняют эластичность, поэтому работа в неполную амплитуду грозит им максимум растяжением.
Есть стероиды которые сушат, есть стероиды которые лечат сухожилия, например дека.
>стероиды приводят к ослаблению сухожилий
Тут или в другом месте проскакивал турникмен, которые бицепс порвал-оторвал. Я еще подумал, как так можно так умудрится, как упражнениями со своим весом что-то порвать (ну если не сдуру на холодную дергать). А тут вот оно что.
Проблема стероидов в том что они в любом случае ослабляют сухожилия из-за следующих факторов:
1. Мышцы растут быстрее сухожилий. По дефолту, и если в обычном случае это происходит не достаточно быстро чтобы мышца могла создать усилие которое порвёт сухожилие, то стероиды создают эти условия.
2. Даже те стероиды что увеличивают коллагеногенез, убирают воспаления с сухожилий и даже приводят к их росту в конечном счёте ослабляют их, ибо ускоренный рост сухожилия приводит к тому что оно не успевает нарастить эластичность и несмотря на увеличение в толщине теряет прочность на разрыв.
3. Добавь сюда нелюбовь качков к растяжке и осознанную работу с ограниченной амплитудой и мы получаем очень порвабельного бройлера.
>>2524898
Курсил небось падла. Ну или делал какие-то невероятно травмоопасные манёвры на турнике как пикрил.
Вот он - эталон турникмена))) чел подтягивается дохуя раз с тяжелой гирей, но выглядит полнейшим дрыщом палочником))) как будто физкультурой вообще не занимается, максимум картошку копает летом. Ну и нахуй ваш турник?? Закрывайте тренд)))
Порваться можно только из за больших весов, либо перегрузки, либо если мыщцы и сухожилия сухие, а таковыми они могут быть при сгонке воды, например винстрол сушит, а ещё если эстрадиол низкий, то мыщцы и сухожилия будет сводить, а при жестких нагрузках могут и порваться.
Собственно натуралы меньше рвутся потому что не берут большие веса, а некоторые большие качки могут порваться из за больших весов или неправильной техники.
Мяса побольше должно быть, бицуха-трицуха более выраженные. У типа уже можно сказать продвинутый уровень нагрузки, но на внешке это вообще не сказывается. Он либо не ест совсем, на постоянном дефиците, либо турник - это ненужное говно. Максимум греться перед нормальными упражнениями.
>Порваться можно только из за больших весов
Да нет лол, я в зале с про пауэрлифтерами тренировался несколько лет, и рвонькаются чаще всего на "мелких" весах, в кавычках потому что это для них сотка это мелкий разминочный вес, но на именно таких весах они рвались чаще всего, потому что подходили супер уверенно и наотъебись, на холодную, мелкий вес же. И как рвоньк и ор на весь зал.
На реально больших весах редко рвались, ибо разогревались, обмазывались мазями, закутывались в семь шуб.
Если сотка это типа мелкий вес, то это не мелкий вес, собственно они думают, что он мелкий, а выходит, что это не так. Бодибилдеры в принципе в районе 100кг работают, а максимальные веса не тягают. А на грудь вообще лучше развод делать, нежели жим.
Ну для них он реально мелкий, они в жиме эту сотку подкидывали играючи, но парадоксально этот вес их чаще всего и рвал.
ну плюс минус пикрил я ожидал на уровне подтягиваний того типа. А у него ни грудных нет ни рук нормальных. Просто дефолтное телосложение нежирного мужика. Мышц очень уж мало.
Видимо для подтягиваний они особо и не нужны. Нахуй турник нужен получается
Как не нужны если за счёт них и возможно подтягивание? Турник хорошо качает спину
ну это надо наверное СПИНОЙ ТЯНУТЬ, чему 99% треда никогда не научится
Даже если бы он ебашил в зале, ничего бы не поменялось если он не поменяет питание. Очевидно если питаться мало/плохо, как питаются 95% обывателей, то ничего и не нарастет
А если соблюдать +-чистое питание и КБЖУ то нарастет и турника хватит
Лучше объясни мне как можно подтягиваться без спины.
Даже если взяться хватом на бицепс, то подтянуться только за счет бицепса не выйдет, ибо это только сгибание рук в локте, а не приведение к корпусу.
Спина не может не работать просто.
Мимо
От генетики зависит. Турник/брусья - база для верха. Подозреваю, когда натуралы в зале исходят потом по билдерским прогам, они могут расти хуже, чем от турника + брусьев 15-20 мин в день.
>Спина не может не работать просто.
И ноги не могут не работать - либо дрыгаешь, либо напрягаешь, прикинь какое чудо. Все мышцы работают. Только одни на 90%, другие на 5%, а третьи на 0,01%. Дело в распределении выполняемой работы между мышцами, а не то что мышца прям вообще не работает.
>>2524931
Ебать вы угараете. Амплитуда, хват, техника, все хуйня. К груди не тянет, локти вперед выводит, ножками импульс дает.
Он быстрее наебнет локти от чрезмерной нагрузки чем накачается.
По моему это ты хуйня. Его в отзывах на озоне публикуют вообще-то
Нахуя мне твою спину рассматривать?
Я лучше на булки дам посмотрю.
Хватай так, как тебе удобнее. Широчайшие будут работать в любом случае.
Пиздец, вот что бывает, когда тёлка ремонт выбирает - турник нормально не приткнуть.
>А на грудь вообще лучше развод делать, нежели жим.
Кто тебе это сказал7
Ну так тяга руки вниз - это как раз работа широчайшей. Это и есть движение в подтягивании, бицепс просто сгибает руку.
любое скуфьё с озона выглядит лучше 90% физача
почему так?
>бицепс просто сгибает руку.
(Контекст: Широкие подтягивания) Понятно идешь на хуй, долбаеб
В твоих "широких подтягиваниях" бицепс какую-то другую функцию выполняет? ну-ка расскажи.
у челиков просто сиси напампились после упражнений, через 5 минут сдуются
Там суть в том, что оба челика полтора метра ростом и весят пятьдесят килограмм.
Потому что это разные вещи. Я вот подтягиваюсь и мне не уперлось на руках стоять и элементы красивые делать, ебашу на массу, объемы как и 90%
Ну ты дебил канеш ебашить на массу только подтягивания, но ты всё еще мог бы отписываться в калоэстетика треде.
>когда можно было сделать калоэстетики
Он есть, и достаточно активный, потонул временно, а подтягивания понятно что активней тред.
Зачем? Я же много что делаю с железом но подтягивание самое основное благодаря чему прогресс идет
>но подтягивание самое основное благодаря чему прогресс идет
Ты из тех шизов у которых одно упражнение даёт прогресс в других как приседошизы или становошизы?
В других тредах тебя не кормят что ли белковым коктейлем за щеку?
Неиронично благодаря спине увеличил жим лежа +20кг в рабочем
Ну вообще с 70 до 90, хотя через пару месяцев и в сотку перейду, но пока 100х4 идет только
У нас такая же херня. Сдавали квартиру, в итоге один мужик там устроил склад дисков, так как торговал ими, всё было засрано пылью и грязью от коробок. Потом съебался не заплатив а диски оставил. Потом там жила проститутка, которая ебалась с клиентами, пока её дочь сидела на кухне. Они нам сломали духовку, оторвали дверь, раодрали общивку входной двери, оборвали обои, собака загадила весь пол и ещё по мелочи. Сейчас нравы стали лучше, люди более ответственными стали.
двачеры уже хотят подсуетиться и выцепить железа для кача по скидке ))
Сегодня мимоходом на улице 13 раз. Затем поотжимался на брусьях 10раз Х4 подхода. Столько же раз в уголок на пресс и ещё 5 раз на турнике подтянулся.
Зачем про брусья и уголок написал? Тред про подтягивания. Репорт.
Конечно. Тот год бухал и упарывал, только в конце лета возобновил тренировки, сейчас на трезвом буду. Возраст уже не тот совмещать все
Я закончил второй цикл. Болел, плюс вырывали зубы, так что очень много пропускал и не получалось нормально заниматься. Вчера подтягивался на максимум, в итоге вышло 16 раз, то есть снова прибавил 3 повторения в подходе, за цикл. Второй цикл был сложнее, но все равно, даже так, легче и кайфовей тренить, чем бессистемно заниматься делая 4-5 подходов на максимум. Пока хз когда буду начинать следующий, потому что через полторы недели предстоит вырвать ещё 2 зуба мудрости, а отходняк после предыдущих был пиздец тяжкий.
Кароче, нужна консультация антона. Если повешу кольца и буду только на них ебашить, то потом на перекладине тоже увеличатся результаты? Всмысле столько же смогу сделать, как и на кольцах?
> Если повешу кольца и буду только на них ебашить,
Что ты на них делать собрался? Подтягиваться? Кольца это знАААчительно более высокий уровень чем турнички, уже спортивный. Чтоб ты понимал, чтобы просто заниматься на кольцах надо уже уметь и мочь делать выход силой на кольцах, для кольцевиков выход силой это даже вОООбще не упражнение, а просто выход в исходную позицию.
Не выдумывай, а занимайся турничками, там еще большой задел на развитие, а на кольца перейдешь если исчерпаешь турнички.
>Подтягиваться?
Ес оф кос. Хуле ещё делать. Ответь на мой вопрос.
На кольцах можно делать не только сложные гимнастическое упражнения, но и кучу простых, причем с гибкой регулировкой нагрузки за счет изменения угла. Обычные отжимания, горизонтальные подтягивания, сведения, разведения и прочие дельта хуйки. Можно ноги в кольца засунуть и всякие уголки на пресс делать. Практически все упражнения с trx петлями доступны на кольцах.
>>2535778
Незначительно. Если подтягивания на кольцах и сложнее, то не более чем на 10%. Вот по сравнению с брусьями разница космическая 50%.
Не совсем 100+, а 97, но даже 10 кг не так страшно.
Берёшь и подтягиваешься, всё. Это тяжело, но реально без б. собственный рекорд - 24 чистыми
На месте. Просто когда я начинал я весил 75 где-то, точно помню при 78 подтягивался 18 раз. Я скуфел и жирел, но всё равно продолжал подтягиваться, поэтому при нынешних 101 (пиздец) могу раз 7-9 подтянуться.
Ажуманя + подтягивания, иногда использую гантелю старше меня на 16 кг, тягаю на бицепс с контролем полным. А так, больше ничего такого не делаю
Чтобы она тебе дала, ты должен выглядеть по физухе топово. Скуф ей нахуй не всрался.
Занимаюсь в основном каждый день.
1 день на улице + дома
2 день дома.
Из 7 дней пропускаю максимум 1-2 в неделю по настроению, но стараюсь заниматься каждый.
_
Подтягивания широким хватом 3 подхода х макс повторений
Брусья 3 подхода х макс повторений с полной амплитудой
Дома отжимания широким хватом 25 раз
Отжимания ромбиком (сердечком и др (ладони вместе касаешься низом груди ладоней) 15 раз
Отжимания обычным хватом на ширине плеч макс. раз.
Пресс
___
День когда не иду на турник тот же самый комплекс с отжиманиями + тяга гантели 12 кг к поясу в наклоне + тяга гантели к поясу в наклоне с отведением назад + подъем на бицепс.
__
Жру в день
200 гр творога
1-2 порции протеина (сыворот)
200 грамм мяса
1 греческий йогурт или экспонента
2 раза в день медленные угли (гарнир)
ОВощи по минимуму редко
__
Думаю если бы занимался не каждый день то подтянулся бы раз 15-18 точно таким хватом. На видео второй подход. Занимаюсь дома 3 месяца суммарно питание подключил только в январе. 27 лвл. Когда то давно качался лет 6 и боксом года 3 занимался. Физическая форма была успешно проебана после выхода на работу постоянную и поступление / учебу / окончание аспирантуры параллельно. Щас просто физкультурю лень чето делать. Вес наверное где то 75 кг.
в плане бухнуть себе тоже не отказываю при желании кстати но без фанатизма не больше литра пива и не более 150 гр крепкого
Какой нахуй творог и аспирантура, лучше написал рост/вес
Подтягивания уебанские, возьмись ты по нормальному, не будешь разъебывать локти и амплитуда увеличится. Отжимания ромбиком, квадратиком и вкруг нахуй не нужны, твои потуги на брусьях даже боюсь представлять.
Почитай лучше гайд, там и на отжимания есть. Тебе уже 27, травмируясь заебешься восстанавливаться.
запиши видос со своими
локтям похуй я так всю жизнь подтягиваюсь
по поводу амплитуды это второй по счету был подход на видео я понимаю что технически при более узкой постановке рук движение будет технически верное более и чистое, но конкретно у меня почему то широчайшие мышцы лучше всего получают нагрузку в таком варианте.
Не обращай внимания на шиза-инвалида, он на все упражнения срет: "травматично". Ты делаешь широкие подтягивания, на сколько можно судить по видео из далека, делаешь их правильно. Узкие-нормальные подтягивания это по сути другое упражнение, в котором мышцы задействованы по другому.
Я вот только покритикую твои брусья-отжимания, считай что четыре однотипных упражнения. Лучше их урежь (например оставь брусья и узкие) и добавь жим вверх ногами и еще что нибудь из калистеники. Через узкие-нормальные подтягивания на выходы силой выйди. На флажки можешь замахнуться.
>в котором мышцы задействованы по другому
Господи, блять. Какими ебланами полнится тред.
логично что хват на ширине плеч больше включает трицепс
широкий хват больше включает широчайшие и дельты
банальная анатомия
>широкий хват больше включает широчайшие и дельты
На ромбовидные же наоборот нагрузка уходит
ну если за голову подтягиваться то да а так вообще я по своим ощущениям говорю. Какие мышцы у меня забиваются от тех или иных упражнений я уж точно понимаю благо опыта в спорте хватает
2 сета по 3 подхода и по 6 повторений с +30 кг на брусьях (строгие глубокие отжимания).
3 подхода по 8 раз Диамонд отжимания и 2 подхода на икры по 50 раз.
190/95 гигачед
мимо жиробас 110кг
Где 4? С разогнутых рук и с возвратом в исходное только 2.
Вейд был получше. Только к чему ты свой вес написал? Ты же 190 см минимум, без избыточного веса.
Это все равно что сказать нахуя приседаешь не до параллели хотя бы.
можно в четверть амплитуды делать тогда, под нагрузкой же
>А в чем смысл
Ну вот ты в очередной раз начал оправдываться, в этом и смысл.
У тебя три повтора очень похожих на широкие подтягивания (почти правильно), дальше ты в технике нормальных-узких подтягиваний руками тянуть начинаешь.
Неплохо, но все таки надо разделять эти упражнения - отдельно отрабатывать нормальные-узкие, отдельно тренировать широкие.
Классические "тяну руками с широким хватом". Если тянешь руками, то возьмись нормальным-узким хватом и делай обычные подтягивания.
В чём смысл нести ерунду про длительную нагрузку, если самая сложная и самая важная для гипертрофии фаза - наибольшего растяжения мышцы? Это не соревнования по жиролифтингу, где люди всеми способами амплитуду пытаются сократить, чтобы больший вес поднять.
Что значит тяну руками? У него рука в практически не сгибается, назовёшь мышцы рук, которыми он тянет?
я девочка турник раз в 3 дня делаю щас минимум 13 подтягиваний 6 подходов с отдыхом 10-15 минут а потом по мере усталости делаю пока шестое подтягивание к примеру не будет отказным
то есть например 13, 13, 13, 13, 13, 13 потом допустим интервал 10 мин( между каждым следующим подходом)13, 12, 12, 11, 10 и тд, потом интервал 5 мин 9, 8, 8, 8 потом 2 мин и так до 5-6 подтягиванрй
как лучше? хочу увеличивать количество подтягиваний и сокращать отдых между подходами, правильео ли делаю?,
80 процентов нагрузки на спину получается по моим ощущениям
В широких локти разводишь в стороны и тушку тянешь строго снизу-вверх к груди.
В обычных локти не разводятся в стороны и тушка описывает дугу (если смотреть сбоку), сначала от турника и сверху обратно к турнику, или полудугу если к турнику вверху не подводиться, как на этом видео >>2547496
Какие мышцы рук осуществляют тягу, ещё раз спрашиваю. Бицепс сгибает руку в локте. Какими мышцами руки он приводит руку к корпусу?
>Бицепс сгибает руку в локте.
Не сгибаешь в локте бицепсом, а тянешь спиной плечи. Поэтому на правильных широких спина и качается, а на обычных больше грузятся руки.
Пизду показывай, дальше думать будем, что с тобой делать.
Чел, плечо это кость, а не сустав. Ты картинку правильную привел, подтверждающую мной сказаное - тянешь мышцами спины плечевые кости.
Теперь придумай объяснение, как можно подтянуться не спиной, а руками.
Возьми нормально-узко обратным хватом и тяни бицепсом сгибая руку в локте, спина почти не будет работать как не пыжься.
Ты механику из трех костей и пяти мышц понять не можешь? В зависимости от техники меняется механика и распределение нагрузки между мышцами.
Хуйню спизданул. Локоть идёт вниз - работа широчайшей. Ты не можешь подтянуться одним бицепсом.
Подрачивания на перекладине. Не знаю зачем это в треде подтягиваний.
А ты сколько раз подтягиваешься без веса в чистой технике, анончик?
>Ты не можешь подтянуться одним бицепсом.
А кто то об этом говорит?
Речь про распределение нагрузки между мышцами. В одном упражнении условные 80% нагрузки на спину, в другом 80% нагрузки на бицепс. Где нагрузки больше, та мышца и прорабатывается, а куда 20-10-1% нагрузки остается, та мышца почти прокачиваться и не будет.
Маня проценты. С узким хватом у тебя максимальная амплитуда в том чисел и для широчайшей.
Для моих целей не нужна фаза наибольшего растягивания мышц. Так понятно, или ты совсем тупой?
Откуда вы это берете? Здесь никакой анатомии не нужно. Достаточно просто подтянуться разными хватами и убедиться, что и бицепс, и широчайшие работают всегда.
>>2499930
>>2500267
>>2499923
>>2500132
Объясните, в чем проблема тупо в варежках подтягиваться?
Уже 3 год так занимаюсь зимой на улице
И кручусь на турнике и выходы делаю в шерстяных варежках, когда температура опускается ниже -20, ещё тоненькие перчатки под под варежки надеваю
Бери средним-нормальным хватом и локти не в стороны, а перед собой отводи, при и подъеме как бы отодвигайся от перекладины на расстояние. Чтобы понять можешь попробовать обратным узким хватом, там локти ни как в стороны не пойдут.
>Из-за этого мои рабочие веса и повторения сильно упали.
Это нормально. У меня отношение нормальных подтягиваний к широким 1к2, т.е. нормальными (больше руками) делаю 20ку, а широкими (больше спиной) 10.
Делай как два разных упражнения.
Мой максимум когда я хорошо разогрелся, отдохнул и начал идти в оказ - раз 13 наверное, или 16, не помню. Причем делал я это узким хватом, как Ганнибал любил делать. Любой школьник круче меня короче.
Обратным хватом я еще хуже подтягиваюсь кстати, хз почему, при том что бицепс у меня больше трицепса и лучше развит.
У тебя ни развит ни бицепс, ни трицепс, поэтому и подтягиваешься как 15-ти летняя девочка.
А в чём смысл увеличивать ширину хвата и уменьшать амплитуду? Вообще, вроде как на соревах по стритлифтингу люди либо средним, либо обратным хватом подтягиваются, так проще подбородком выше турника оказаться.
Узким или обратным тянуть спиной будет ещё проще. Потому обратным людям проще - самая крупная мышца, широчайшая, работает лучше всего. А подтягивания широким хватом - дрочь без смысла и результатов.
Я всегда считал что широким хватом как раз работают широчайшие в основном. А если делать узким обратным хватом (ладонь на себя), то бицепс включается, сильно облегчая процесс. Разве не так?
Мимокрокодил.
Это многосуставное упражнение и в принципе тупо пытаться изолировать какую-то мышцы. При любом исполнении они всё равно все работают и у каждой своя функция, которая не перекроет другую.
Медиальный эпикондилит
Максимально широким хватом у тебя больше работают мышцы ротаторной манжеты, верх спины, чтобы удерживать плечи в развернутом положении. Но приводить плечо к туловищу будет всё равно широчайшая, просто где то ты её ограничивает, увеличивая нагрузку на другие мышцы, где то только ей тянешь. А бицепс всегда будет работать, если рука в локте сгибается.
Я в декатлоновских перчатках занимался и они скользят очень сильно. Шерстяные не пробовал, не знаю, но может у тебя просто хват ебейший.
Для начала ебало захлопни, тут подтягивания обсуждают, а не твои травмы рандомные. Репорт за нерелейтед.
Обоссали твой видосик? Подтягиваться значит учись, а не обвиняй окружающих.
Не трясись, говно, а учись подтягиваться. Клоунада на 0 полвторений не нужна
Ну запили видос , где ты точно так же "дрыгаешься" на турнике, это же так легко )
Так всем на тебя похуй, с чего ты взял, что кому-то важно твое мнение?
Тебе очень важно сообщить как тебе похуй? Всегда так делаешь?
Подтягивается руками, не спиной, ноги как ебанат вперед уводит зачем-то, перчатки на подтягивания надевают только девочки и пидорасы.
>Подтягивается руками, не спиной, ноги как ебанат вперед уводит зачем-то
Он делает высокие подтягивания нормальным-узким хватом. Так только руками и можно тянуть и, да, ноги будут уходить вперед, ни чего ты с этим не сделаешь, центр тяжести беспощаден, только если быстрые-рывковые подскоки делать, чтобы ноги не успевали уходить. Нормально он все делает
Дедуля, ты? Съебался отсюда нытик ебаный, оправдываться он пришёл, учись подтягиваться.
И чем это отличается от моих подтягиваний –> >>2547392
А, уёбище тухлозадое? Я блять в 2 раза тяжелее этого деда, вы мне хуй всем тредом должны сосать, веточники.
Просто призный что ты ничтожество которое так и не научилось подтягиваться пока деды 100 летние по двадцатке делают.
Ахуеть, это ты хвастаешься что ли? Заплывшими скфскими ручоночками, еще небось думаешь ебать они здоровые МЫШЦЫ там наверное, ну никак не ЖИР, да? Пиздуй в жиротред.
А мы сейчас на соревнованиях по стритлифтингу? Может ты сейчас на соревнованиях по стритлифтингу? Я лично сейчас не на соревнованиях по стритлифтингу, долбаеб ты ебаный.
таких мышц нет на теле, широчайшие меньше, уроси свои псевдонаучную картинку, дурачок
М-да, я в ахуе. Это ты на платный приём сгонял?
Вкратце: покой, фиксация. Остальное хуйня полная.
>Миллиард лет между повторениями
>Лучше
Ну теперь хотя бы понятно, что за долбоеб пытается тут подтягивания оценивать)))
Добрый вечер, любитель подрочить в треть амплитуды, ещё и скорострел, потому что силёнок не хватает не только на полноценные подтягивания, но и хват никудышный, дольше 10 секунд висеть не осиливаешь.
Думаю написать, чтобы не было заблуждений, я на ответы не отвечаю.
Не потому что дохуя важный, просто не люблю. Так что если вам кто-то ответит, это не я😺
Карлик 160 см 40 кг подтянулся 5 раз. Тебе не стыдно такое выкладывать?
>Это 0 повторений, потому что локти не до конца разгибаешь.
Жди такого поста от вахтёра этого треда.
Протер. Всё равно не заметил. Будь добр, обведи на фото бицепс и трицепс.
Братан, так ты реально ебень, предплечье показал, которые с подтягиваниями никак не связаны.
>>2550126 (OP)
>>2550126 (OP)
Йоу, там какой-то живчик перекатик наманюнил, все сюда пацаны, сделаем этот день.