Мне 20 лет. Работаю пока что, но хочу поступить в ВУЗ и создать карьеру хорошую.
Меня волнуют высыпания на лице и внешность. Питаюсь неправильно, газировки, кофе в пакетиках, сладкого много, глютена много, мало фруктов и витаминов пью.
По сути дела - что нужно делать и предпринять, чтобы была чистая, гладкая кожа, чтобы была я выглядел молодым дольше, чем обычно?
>глютена много
Ооо, ну это ты зря конечно. Рецепт тебе такой:глютен исключить ПОЛНОСТЬЮ, и побольше сои.
>>608313
>Питаюсь неправильно
Сам спросил, сам ответил /thread
>кофе в пакетиках
Оно разное, есть бичевское с сахаром и трансжирами, есть просто кофе сублимированный. У тебя какие?
>глютена много
Роляет только если ты аллергик. У меня были угри когда я ел мало глютена, а когда стал больше (необработанные крупы, цельнозерновая мука, цельнозерновые макароны) их не стало. Не поэтому, конечно
>мало фруктов
Ну добавь, епту.
В сауну ещё походи, наверное.
Почему его исключить нужно? У кого-то норм с глютеном, кушают и никаких прыщей на лице и с ЖКТ норм, а у кому-то не повезло с этим
Да обычное кофе покупаю, три в одном, капучино или другое кофе с какими-то ебучими ягодными/фруктовыми добавками вкуса
Я думал глютен только в белом хлебе и выпечке магнитовской, а оказывается и в сером, цельнозерновом хлебе...
Глютен это просто белок злаков. Он полезный для всех кроме проигравших в генетическую лотерею.
Спать ложись в 22-00 или раньше. Причём регулярно. Доказательства - пусть другие добавят, сведения эти широко ведомые.
Оп и сам знает что надо искоючить, плюс так больше места для сои останется.
>По сути дела - что нужно делать и предпринят
>я выглядел молодым дольше, чем обычно
Фиксируй:
1) Нормальное питание:
1-1.5г\кг белка, 0.8-1г\кг жира, всё остальное угли. К каждому приему добавляешь овощи. Овощи миксуй - не только огурцы + помидоры.
Но тут тоже меру надо иметь. Не стоит держать себя в ежовых рукавицах 24\7. Ничего плохого в том что ты выпил цоцоцолу или съел пЫцу нет, если это не происходит каждый день.
2) Спорт:
2-3 силовых + 150 минут низко\средне интенсивного кардио в неделю.
3) Режим сна:
Неважно во сколько, где и как ты спишь, главное - регулярность. Если тебе удобно идти спать в 2 ночи в вставать в 10, то так и спи. В идеале, ложишся в одно и то же время каждый день +/- 2 часа и встаешь без будильника Если лег позже обычного будильник всё же поставь.
Не пытайся отсыпаться на выходных и т.д., ментально придешь в норму, но весь дамаг купировать невозможно.
4) Не пей, не кури и т.д. и т.п.:
Как бы очевидно.
5) Избегай хронического неконтролируемого стресса:
Стресс сам по себе - это не плохо, но находится под постоянным давлением, которое ты ещё и контролировать не можешь - вредно. Нужно этого избегать по максимуму.
Хорошо, учту, что называешь стрессом? Типа у меня стресс может быть максимум на работе и финансовые, остальное нет, ну и на работе должность спокойная, по сути стресс здесь сложно заработать если не дурачок
>Хорошо, учту, что называешь стрессом
Под хроническим неконтролируемым стрессом я имею ввиду что-то по типу такого:
Вот ты работаешь на работке и каждый день начальник тебя просто так хвалит или просто так поносит. При этом, реакция начальника не зависит от твоих действий. Получается ситуация с постоянной неопределенностью, которую ты не можешь ни прогнозировать,, ни контролировать, ни исправить - вот это хронический неконтролируемый стресс.
> каждый день
>ситуация с постоянной неопределенностью
Это не стресс, т.к. ситуация повторяемая, типичная. У тебя с башкой проблемы, ты сам себе хуету надумываешь. Похоже на биполярку, твое восприятие колбасит между депрессией (плохой начальник) и эйфорией (хороший начальник). Нормальным начальник ведь не бывает?
>Это не стресс, т.к. ситуация повторяемая, типичная
Идиот. Суть как раз в том, что повторяется НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ. "Начальник" из примера меняет своё отношение просто так, без каких-либо видимых причин - это неопределенность.
Стресс - реакция на ситуацию с неопределенностью.
Получается что повторение неопределенности - это хронический неконтролируемый стресс, а не "типичная сиутация".
>Похоже на биполярку, твое восприятие
> Нормальным начальник ведь не бывает?
Какое "мое восприятие" и "нормальный начальник"? Я описал гипотетическую ситуацию для более простого восприятия концепции - "хронический неконтролируемый стресс".
Это не про то как "я вижу" реального начальника или то как происходит у каждого в реальной жизни, а просто книжный, блять, пример.
Тупорогий, сходи диагноз поставь составителям учебников по матану, там то целый спектр рпп и прочей шизофазии.
я другой анон и работал 8 лет в новостном СМИ. Дроны-Украина-Путин-Зеленский-Трамп-инфляция-кризис-рыкрыкрык-гавгавгав-ТРУПЫ-катастрофы-ураганы.
Неконтролируемый стресс, главный редактор вечно не доволен статьями, скоростью печати, аббревиатура не та и тд. Он просто придумывал к чему доебаться.
8 лет работал в разные смены. 2/2 День-ночь-отсыпной-выходной. Говнище этот график. Уволился.
Год уже не могу в себя придти от бессонницы. Спать нормально не получается.
ПТСР, панические атаки, негативные воспоминания про ужасное детство, руминации, страх будущего.
Что посоветуете, люди?
>Суть как раз в том, что повторяется НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
В чем неопределенность? В том что начальник будет хороший или плохой? Ну если начальник всегда нормальный и вдруг его стало "качать", то это вначале неопределенность, а если ты и так знаешь, что начальника "качает", то тут нет ни какой неопределенности и стрессовой ситуации.
>Я описал гипотетическую ситуацию для более простого восприятия концепции - "хронический неконтролируемый стресс".
Все зависит от твоего восприятия. Если тебя долбит биполярка, то тебе кажется что весь мир или начальник или кто и что угодно "качается" из хорошего в плохое. Это тупо твоя психота. А если ты ебнутый, то это не стресс, а ты ебнутый.
>Год уже не могу в себя придти
>Что посоветуете, люди?
К психиатру иди, шизик.
>В чем неопределенность? В том что начальник будет хороший или плохой?
В том что его поведение меняется случайным образом. И да, это неопределенность, т.к. ты не можешь спрогнозировать каким будет начальник в конкретный день на основании каких-либо показателей, смирись.
>что начальника "качает
Проблема не в том: знаю ли я что его качает. то что его качает - условие задачи, дебилоид.
Суть в том, что человек не имеет понятия в какую стсорону его качнет сегодня - неопределенность.
> то тут нет ни какой неопределенности и стрессовой ситуации
Да да. Имаджинируй, заполнил доки пока начальник был в норме - он апрувнул, а на следующий день он внезапно слетел с катушек и сказал что всё заполненно неправильно - лишаешся премии. При этом такой исход непрогнозируем, что вызывает стресс, очевидно.
Хотя вряд ли ты поймешь объяснение на пальцах. Почему то ты прицепился к биполярочке и начальнку проекция?
Вот тебе другой пример: Представим что ты живешь в городе, где водители автобусов, в случайном порядке, вместо того чтоб забирать людей с остановки, таранят остановку с людьми. По условиям задачи, ты обязан каждый день добираться на автобусе до работки и обратно. Вопрос: Несмотря на то что такие ситуации происходят регулярно, будешь ли ты испытывать стресс при ожидании автобуса? Очевидно да
>Все зависит от твоего восприятия.
Какого восприятия, дебич? У нас гипотетическая ситуация в вакууме, которая необходима для объяснения концепции. Тут нет никакого "отношения" и т.д.. Ты просто шизик, которому с кооф.IQ не повезло. По моим прогнозам ~80-90.
Кстати, а если я буду приходить на работу, а мне коллеги в случайный момент времени будут то кофе подность, то по коленям молотком ебашить - это тоже чисто моё восприятие или всё же объективное мерило "плохого" и "хорошо" отношения?