Делитесь, аноны, пожалуйста, своими лайфхаками, как не переедать и научиться определять чувство сытости и не жрать лишнего. Буду ОЧЕНЬ благодарен тем, кто не поленится и напишет, для меня это важно.
Было такое долгое время. Попробуй не есть сутки, если сложно очень (а будет сложно) можешь иногда кушать неважно что, но очень небольшое по объему. Суть в том что у тебя скорее-всего растянут желудок. И когда ты голодаешь даже недолго он стягивается обратно, восстанавливается пластичность и на физиологическом уровне после каждых таких сессий (даже после первой) - тебе будет легче не переесть так как стянутый желудок начнет давать фидбэк на переедание так как он стянется и при растяжении его едой тебе будет некомфортно и ты это почувствуешь. Но это такое, не панацея, так как проблема у тебя в голове, а не в желудке и ты будешь склонен к срывам один фиг. Просто этот метод позволит тебе хотя бы чётче и болезненней чувствовать момент переедания, а вот сможешь ли ты остановиться - это уже вопросы к голове
Не есть сутки - наоборот может усугубить проблему. А по поводу головы ты прав - беды с башкой у меня имеются, они в этой проблеме и роляют
Потом надо посмотреть как быстро ты ешь. Засеки. Чем быстрее ешь - тем сложнее заметить, что ты уже наелся, не замечаешь вкус и объем блюда, не успеваешь прожевать, что плохо для пищеварения. Если не получается замедлиться - значит ешь без компьютера/видео. Если все равно не получается - дели суп на две порции, сначала съедаешь одну, через 30 минут чувствуешь свою сытость, если не ок - ешь вторую.
>Делитесь, аноны, пожалуйста, своими лайфхаками
переедь в северную Корею, поможет
>Попробуй еще упражнения на дыхание животом. Ты плохо чувствуешь свое тело, о чем это может говорит? О том, что ты не в настоящем моменте, где-то в голове своей скорее всего витаешь. В общем, ложишься на спину, ставишь на пузо книжку и дышишь диафрагмой (через живот). Ощущай где у тебя кишки, а где желудок.
Спасибо, анон. Может быть, попробую
>Если не получается замедлиться - значит ешь без компьютера/видео.
Я и так и без них хаваю
>Если все равно не получается - дели суп на две порции, сначала съедаешь одну, через 30 минут чувствуешь свою сытость, если не ок - ешь вторую.
С супами у меня как-раз-таки проблем нет: порции легко дозировать. Чтобы наесться, мне нужно 2 порции супа. У меня проблема именно со вторыми блюдами, ибо их сложно дозировать и сытость приходится определять только по ощущениям; как раз с этим у меня и проблемы
в чем сложность дозировки вторых блюд? Точно так же половину крупы с мясом перекладываешь в другую миску и все
1) накладываешь себе порцию (например гречка с котлетой) в первую тарелку
2) из этой порции половником или ложкой половину перекладываешь во вторую тарелку.
3) съедаешь сначала первую тарелку, ждешь 30 минут. Если почувствуешь за это время насыщение - поздравляю, вторую миску откладываешь. Если нет - ешь ее.
4) Если после первой ты не наелся, а после второй переел - вторую тоже надо делить на половину и проделывать это.
Еще можно купить весы кухонные, посмотреть в интернете сколько в среднем весят порции блюд в ресторанах, вдруг ты себе тазы накладываешь.