Аноны, я не могу сдвинуться с мертвой точки.
Решил значит я подтягиваться начать, и, пока, ничего больше. Выполняют через день. День подтягивания, след. - отдых. Подгятиваюсь передним хватом, чтобы макс. нагрузить спину. Хотя, во время подходов ниухя не чувствую её. Но после тренировки - памп хотя бы есть.
Делаю пять подходов на макс. и вот спустя МЕСЯЦ я на плато. Хотя с 4 (предыдущего максимум) дошел до 8 всего за полторы-две недели
Первый подход - 8 раз
Второй подход - 7 раз
Третий подход - 6 раз
Четвертый подход - 6 раз
Пятый подход - 5 раз
Что я делаю не так? Все твердят, чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться. Поэтому ебашу через день. Если сделаю перерыв дня на 3-4 количество еще сильнее падает. Я не понимаю, что не так.
Исходя из данных выше, помогите сдвинуться с мертвой точки. Что не так?
Периодизация тренировочного процесса
/thread
Найди у Головинского на ютаб канале видос про подтягивания для начинающих, там готовая рабочая программа.
>и вот спустя МЕСЯЦ я на плато. Хотя с 4 (предыдущего максимум) дошел до 8 всего за полторы-две недели
Ты просто вошел в свою форму - это не плато. Если дальше в месяц будет прибавляться по одному повтору, то это уже хорошо. Полгодика хотя-бы позанимайся, потом приходи.
Стыдоиды.
А на что у тебя расчёт,что ты будешь делать по +1-2 повторения с каждой новой тренировкой?
Я когда начинал,то значительно быстро дошёл за 3 месяца с 6 до 13,но я ещё и вес лишний хорошо за этот период скинул.Потом ещё через пол года дошёл до 17 и тусовался на них месяца 4.Потом тренил по проге Головинского и спустя где-то 12 месяцев из 6 повторений смог сделать 21,сейчас уже прошло почти 3 года как начал,помимо подтягиваний ещё делаю брусья и всё с доп весом кроме разминки.И сейчас я на холодную делаю теже 21-23 подтягивания.
Так что на ультра быстрый прям прогресс в количестве не расчитывай,в какой-то момент упрёшся и долго бувдешь пробивать.
Без рофла, спасибо за отзыв. У меня чердак капает от того, что не могу прогрессировать. И вот каждый раз еду с РАБотки и у меня мысль, мол бля я и так устал, а сегодня тренировка и не факт, что в свой макс. сегодня войду, а уж преодолеть - можно не мечтать
Если прям так надо, я спрогрессировал по методе желтого залупоеда, если коротко то берешь свой максимум (допустим 10) и отнимаешь 3, то есть в конце каждого подхода у тебя вместо отказа остаются силы, и увеличиваешь кол-во подходов (10 подходов по 7 в идеале), в конце срешь на ебало местному мочеру, это главное. https://youtube.com/watch?v=yHuiTeCG4AM
И я тебе посоветую что бы не выгореть,я не спроста приводил ещё прогу Головинского,делай не прям в отказ,я отказные делал только раз в полтора месяца.Когда делал прям каждую треню в отказ,нифига не было результата,и тренировка была морально тяжелая,когда я делал по 8 подходов и все в отсечку типо:
Максимум
30 секунд отдыха
Максимум
7 минут отдыха
Максимум
30 сек отдыха
и тд.
Было крайне скверно,а когда ебашил в 60-70% от максимума даже хотелось провести тренировку.
Допустим когда делал сеты с весом то была ваще ерунда
6 повторений с резинкой в 1 подходе
потом 6 повторений со своим весом
1 подход с +26кг на 3 повторения
спустя 5+ минут отдыха
ещё 2 подхода по 2 с +31кг.
Такая тренировка не убивает цнс и делаеш её не как из подпалки когда трениш в отказ.И даёт результаты.
Так что просто трень в умеренном режиме без изниможения и прогресс прийдет со временем,главное постоянство.
У меня какой-то блок в голоке, шиза. Если дошел до какой-то цифры, всё пиздец. Назад ни шагу. Если предположим сегодня в первом подходе до отказ смог дойти до 8, то через день, на след. тренировку - выполню скажем 7. То всё, пизда. Занимаюсь хуйней, никуда не двигаюсь. Дизмораль и нет желанию что-то продолжать
Но головой понимаю, что это пиздец. Аж тресет после таких тренировок. Кровь бухает в башке и потряхивает.
Резина не варинат, я слишком высокий, турник дома, доставать тогда до пола буду, если только на колено резинку цепелять. А они, резинки у меня есть и много.
ОП. Года два назад я доходил как раз до 8. Но у меня сколиоз, 2 степень. Прервал на год и ходил на массаж все зажимы убирал, ебаная спины. Вот сейчас решил аккуратно начинать. Но как долбаеб ебашу в отказ
Да я такой же хуйнёй на старте страдал.Думал как так блять,в Ютбе говорят +1 кадую трею ну на край раз в неделю а у меня не хуя.
Уже потом только понял что это так не работает.Ну я конкретно упёрся и реально ебашил всё это время без перерыва уже 3 года прошло и небыло не 1 месяца что бы я не сделал хотя бы 5 тренировок по подтягиваниям в среднем 15 в месяц.И я тоже дома занимаюсь,так как доп вес таскать и резину на плащадку ещё и от погоды зависить.А резину юзаю только на 1 подход,так сказать разминочный для техники.
А как из этого всего вылезти? Ну в плане моралки. Я жопой читал видимо, как скорретировать тренировку, чтобы не психовать? Пиздец в том, что я не сколько акцентирую внимание на мышцых, сколько, блять в голове держу, сколько я сделал, и сколько мне еще страдать, то есть еще сделать
Тут я не подскажу,я просто как то сконцентрировался больше не на цели а на пути.Как у самураев прям.
Да количество повторений ахуеть как дизморалит.Я когда дошёл до 20+,с содроганием относился к тренингу на выносливость.А когда в подходе 2-6 повторений вообще ахуенная треня.Нет стресса.
Ты кстати если ещё и высокий как ты говоришь,тебе это дело ещё сложнее даватся должно.Рычаги то больше.Я то всё таки карлик но с лишними кг.
Почему,просто надо чередовать,тяжолая тренировка,средняя,лёгкая.Каждую тренировку прям ебашить совсем не стоит.
Тебе это тяжело будет принять, но:
Для начала забудь про подтягивания на 2-4 недели. Дай организму отдохнуть, ибо ты можешь быть близок к перетрену.
Затем, забудь про отказные подходы.Как писали выше - минусуй 30 процентов от максимума повторений. Но добавь подходов.
Запомни: качество важнее количества. Посмотри видосики про сдачу нормативов и разные нормативы и техники подтягиваний на этих нормативах. Выбери одно и работай над этим движением.
Напиши себе программу, основанную на периодизации.
Ну и самое главное - не останавливайся на одних подтягиваниях. Делай брусья, отжимания. Тренируй трапеции, бицепс и хват, если есть возможность - они очень тебе помогут.