ИТТ рассуждаем и сремся на тему (не)нужности рывков, гиревой классики, Сосулина и прыжков на диван.
Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2579636.html#2632550
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
>загон донных девочек немощных
>>2557084 → →
>если шерстить ру сегмент ютьюбов и инстаграмов в поисках не хуево выглядящих гиревиков, то окажется, что их попросту нет, либо это единицы, это я не беру в учет профессиональных спортсменов конечно же. В основной массе гиревики любителя это жиробубели подпивасы, либо какие-то васяны гречневые, либо и то и другое - выглядят абсолютно не спортивно, на таких посмотришь и к гире близко не подойдешь, нахуй нужно. Но, сука, жмут 32 кг десятком раз.
>>2557358 → →
>мой любимый "всратого домашнего бодибилдинга с гирями тред", мои любимые набросы от залетного кочкоговна и полная импотенция местных додстеров, занимающихся бессистемным безрезультатным онанизмом с парой ржавых колобков. Ну го посремся об одном и том же в сотый раз по кругу.
>>2557358 → →
>В виду специфичности гиревого спорта как спортивной дисциплины сферический прафессиАнальный))) спортсмен-гиревик в вакууме выглядит как тщедушный дрищ с выделяющимися (на фоне общей дришеватости и неразвитого верха) ляхами и сракой.
>>2557417 → →
>Гирями на дваче занимаются нищие додики, у который нет денег на абик в фитнес. В этом беда двачного гиревого недоразумения
>>2557424 → →
>Вобще смотрю я на этих ваши гиревиков и прям вся тоска, нищета и боль русской души.
>Дрищявые, в глазах боль, вокруг стремное окружение, изможденные, даже денисов.
>Занятие для несчастных людей
>>2557478 → →
>Почему все гиревики, которых я видел ирл - это просто эстрогеновые жирные девочки с гигантскими ляжками, причем обеих полов?
>>2557480 → →
>гири не дают ни силы, ни формы, ни выносливости. Просто говно без задач, которым можно заниматься только если тебе нравится этим заниматься, без надежд на какой-то профит
>>2557630 → →
>мы - гиревики, самые опущенные обоссаные и зачморенные "атлеты" на этой планете. Мы похоже на жалких беременных жирух с гигантскими ляжками, а не на спортсменов. Мы просто лохи среди видов спорта. Гири это спорт-пидар, спорт-чмо.
>>2557652 → →
>Двачные гиредауны — немощные, всратые, невыносливые додики. Поэтому они совершенно справедливо стесняются демонстрировать свою убогость.
>>2568833 → →
>во-первых, гирями занимаются немощные каличные уродцы, доказано обитателями гиретредов. Во-вторых, гири развивают худшие качества в человеке, ослабляя его, делая более всратым и менее выносливым.
>>2568844 → →
>гири буквально символ совковой эпохи, олицетворение неэффективности сратости нищеты и паталогической лжи.
С другой стороны гиря самый демократичный снаряд, который позволяет трениться даже дома. И даже не нужен перфоратор, как в случае турника для привинчивания к стене.
> создают чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Если толчок тренировать с большим весом, то да. В остальном нагрузка не больше, чем с другими свободными весами.
Надо подбирать вес под свой лвл. Начинать с 12-16кг заканчивая 24-32кг, дальше нет смысла нагружать себя. Еще лучше убрать динамичные упражнения с большим весом типа махов или толчка одной рукой. Перед тем, как начать заниматься гирей желательно проверить спину на искривление
Обязательно держи в курсе и присылай фотоотчёт. Всем тредом волнуемся, переживаем о твоей мозоли!
В каком-то из прошлых тредов я скидывал ссылку на серьезное исследование, но чет не могу найти ссылку.
Я думаю диаграмма на пикриле говорит сама за себя и пояснения не требует
Рисунок 7 – Динамограмма развёртывания опорных реакций при толчке гирь от груди
>>2632809
https://znanio.ru/media/vozdejstvie_sorevnovatelnyh_uprazhnenij_girevogo_sporta_na_osanku_zanimayuschihsya-221918
http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2006n2/p47-48.htm
Короче толчок 16кг левой, а потом столько же правой и не ебите себе башку. А если две по 24кг, то да, могут быть проблемы. По ссылкам исследования и выводы, изучайте. Там соревновательный толчок двух гирь. По выводам искривления начинаются у проф спортсменов.
От рывка такой хуйни нет.
По моим ощущениям если одну 24 толкать, то нормально. А две нужен пояс, которого у меня никогда не было и поэтому нихуя не знаю. Но интересовался и отвечали что надо. Если две по 16, то вроде бы и без пояса норм, мне. Всё дело в том, что проф спорт это не про здоровье. Это за счет здоровья. Умеренные тренировка толчка с нормальным для тебя весом и одной гирей и все будет нормально. А перед этим надо укрепить кора мышцы. Начинайте с рывка. Для кора отжимания, планки , гиперэкстензии, пресс качать, вокруг голова гиря вращать нимб хало, кувалдой по покрышке хуяк, хуяк, дрова колоть.
ворд документ там график и прочая хуйня "ВОЗДЕЙСТВИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ГИРЕВОГО СПОРТА НА ОСАНКУ ЗАНИМАЮЩИХСЯ" https://dropmefiles.com/FVN7y
>Для кора
Лучше делать упражнения с несимметричной нагрузкой. Все перечисленные тобой - такое себе.
>две по 24кг, то да, могут быть проблемы.
Согласен. Испытал на своём опыте. До сих пор жалею, что перешёл на толчок двух гирь с 16 на 24. Прямо жалею.
Надо ебаный толчок этот заменить жимом или швунгом, если дома для себя занимаешься. Потому что технически сложный и кроме как для ГС нахуй не нужный. Жму две по 24 без пояса, никаких проблем, с небольшой помощью ногами без подседа тоже комфортно.
>Жму две по 24 без пояса,
Сколько раз?
Ну и да, толчок и жим - разные упражнения, задействуют разные мышцы и имеют разный эффект.
Алсо пунктуация у тебя пиздец. Ты вчера пил? Или между подходами сообщение писал?
>Лучше делать упражнения с несимметричной нагрузкой. Все перечисленные тобой - такое себе.
А перечисленные тобой? Ну добавь, хули ты такой загадочный? Рывок гири разве чем не то? Толчок одной гири чем не то? Скручивания на пресс это, блядь, база базная и кроме пола нихуя не требуется, как и отжимания и тому подобное.
>заменить жимом или швунгом
Чтобы что? Вот заменяешь ты швунгом и получается ты только исключаешь второй подсед. Вот чем тебя напрягает второй подсед? Вот именно второй подсед снимает нагрузку с позвоночника. При швунге ноги прямые и не амортизируют. Если ты помогаешь ногами это и называется швунг. Швунг большую нагрузку дает и его делаешь, когда уже окреп. Толкнуть способен значительно менее сильный человек. Или такой же человек способен толкнуть больший вес, чем швунгануть. И тем более пожать.
Чтобы исключить травмоопасность толчка. Всё движение осуществляется плавно и подконтрольно, мышцы всегда напряжены, нет во время повторения фазы, когда мышцы должны быть расслаблены на доли секунды. Плюс жим ещё и больше силу разовьёт, толчок на выносливость скорее и чтобы в ГС повторения надрачивать. Во время второго этого подседа короче и есть момент, когда присутствует риск наебнуть спину, при жиме или швунге его нет, всё.
Хуета полная. У меня после жима все грыжи в позвоночнике начинают ныть, после толчка и швунга ничего подобного нет.
Все упражнения гуглятся, кому надо - найдёт.
Скручивания не дают нагрузку на кор, внезапно.
Титан, покупал очень давно. И это не только с гирями, но и со штангой. Я вообще отказался от строгого жима, только швунгую.
Ребзя, вкатываюсь потихоньку в гири, получаю лютый кайф от упражнений с ними, ни от одного другого снаряда такого удовольствия нету. Но вопрос, стоит ли упираться только в упражнения с гирями, или также заниматься с грифом/гантелями/тренажёрами, что вообще развивает гиря?
Стоит заниматься всем, что нравится в плане физкультуры, разумно чередуя.
>что вообще развивает гиря
Что тренируешь, то и развивает.
>также заниматься с грифом/гантелями/тренажёрами
Стоит. Только надо знать как.
Алсо не переусердствуй с гирями, а то отвращение словишь.
1. Заменят ли гири зал? Ну типа гири + подтягивания, отжимания, подкачаться так выйдет?
2. Правда ли что от гирь удар очень сильный становится?
Да
Если делать специализированные упражнения; на ютубе в поиск "гиря для бокса". Но и от классических будет польза.
1. Зависит от целей.
2. Надо ставить технику удара. Гиря лишь подсобка.
Ну и удар дрлжен быть не сильный, а быстрый, хлёсткий и поставленный. То есть если ты просто сильно ударишь, то сломаешь себе кисть или пальцы например.
Делаю по Зайцеву, и возник вопросик
Вот в книге приведен пример - три подхода, где 80% от максимума -2 в каждом следующем повторение, с отдыхом в 1-2мин. Это было норм, когда у меня максимум был 20 рывков. Но теперь с 40 - это будет 32 30 28, т.е 90 в общем - и это уже как-то дохуя выходит... А если, допустим, я дойду до 100 рывков, то за одну тяжелую тренировку нужно будет выполнить 80 78 76? Как-то дохуя, мне кажется, учитывая, что до или после этого нужно то же самое и со швунгами сделать...
Я явно где-то ошибаюсь, поясните - че не так? При достижение определенного максимума нужно вес увеличивать? Или на другую прогу переходить?
Тебе не рассказали, что гиредроч это и есть про дохуя. Там додики по десять минут стоят хуетой занимаются с сотнями повторов. Тебе может в жиролифтинг лучше, там разок поднял и двадцать минут отдыхаешь.
В целом все верно про количество повторений. Если что, там и равное количество в разных подходах можно быть.
Если слишком много, разноси рывок и швунг на разные дни.
Я по отдыху что между повторами? Например, если я делаю 80 рывков (80% от максимума), через 1-2 мин приступать к следующему подходу в 78 рывков? Тело же уже в предотказном состояние после первых 80%
Я честно не помню, что в зайцеве была написано про отдых, но если тебе не хватает, то увеличивай смело. Главное совсем не расслабляться. Пульс восстановил и снова да гирю.
Раз уже про это дело зашло - на счет переодизации по дням не особо понял. Условно, в среднюю неделю должна быть одна большая, одна средняя и одна короткая тренировка
Как строятся эти большие-средние-короткие?
Я все это время делал так - за большую брал комплекс из книги, где 3 подхода, начиная с 80% -2, ну, собственно, как выше и описал - 32 30 28
В средней убирал один подход - 32 30
Ну и в короткой убирал еще один - 32
А как на деле должно быть?
Нашел два вида условно со "змейкой" и с клеймом "КЗ".
Соответственно вопросы: что это за заводы и какие гири лучше и удобнее в использовании?
Вопрос только по теории, на состояние конкретных экземпляров не смотрите.
16 и 24 смотри чтобы обычный шар с ручкой, 32 уже сложней подбирать её шупать надо, поднимать.
>чтобы обычный шар с ручкой
Какой он ещё можно быть?
>>2633377
Надо на состояние конкретного экземпляра смотреть. В идеале поверхность ровная, гладкая без напаек и дырок.
В целом так и должно быть. От лёгкой к средней меняешь количество подходов или число повторений.
Единственное, что я бы на твоем месте за среднее число взял 3 или 4. То есть в средний день имел 3 или 4 подхода. И в неделю можно иметь 1 тяжёлую и 2 средних, если позволяют силы.
>То есть в средний день имел 3 или 4 подхода
Так и делал изначально, но, поскольку швунгую и рву, приходя с работы, захотелось уменьшить время тренировки, поэтому поднял процент от максимума, но сократил кол-во подходов
>И в неделю можно иметь 1 тяжёлую и 2 средних, если позволяют силы
Так делаю в тяжелые недели
На мой взгляд (очень скромный), ты не совсем правильно делаешь. Разнеси швунг и рывок на разные дни и выполняй бо́льший объём - 4 подходов в среднюю неделю. Ты с нынешней системой будешь прогрессировать до определённого момента, но потом упрёшься в потолок.
Кстати, швунг делает одной гирей или двумя?
>Кстати, швунг делает одной гирей или двумя?
Швунгую одной, в наличие одна единственная гиря
>4 подходов в среднюю неделю
4 подхода в средний день имел ввиду? В среднюю неделю у меня и без того выходит 6 подходов
>Разнеси швунг и рывок на разные дни
В итоге работать 6 дней в неделю? Норм будет, при условии, что работают одни и те же мышцы?
Кстати, заинтересовал еще один вариант Зайцева, думал на него перейти, поскольку он мне более быстровыполнимым кажется
Там процент берется от поставленной цели - в данный момент у меня цель 50
Беру 60% и 40%, выполняя 2 подхода - 30 20 с отдыхом в 1 мин между подходами. Этот подход считается одной серией. А этих серий может быть 2-3 штуки с промежутком в 4-5 мин
Т.е в тяжелый день я делаю максимум, стараясь выйти на цель, в средний делаю 60%+40% в 2-3 подхода, в легкий 50%+30%+20% так же в 2-3 подхода
Со швунгами так же
Норм ведь будет?
>>4 подходов в среднюю неделю
>4 подхода в средний день имел ввиду
4 похода в средний день средней недели. Остальные дни от этого числа пляшут.
>В итоге работать 6 дней в неделю?
Нет, работаешь 3 дня в календарную неделю. Просто тренированная неделя (тренировочной цикл) будет 4 дня. Скажем, понедельник швунг, среда рывок, пятница швунг, следующий понедельник рывок.
Больше трёх раз не стоит тренироваться - словишь перетрен или отвращение.
>работают одни и те же мышцы
Разные там мышцы целевые. То есть да - работают ноги и там, и там. Но в рывке нижняя часть тела больше задействована, а в швунге (если правильно тренировать) акцент все же на плечевом поясе.
>>2633458
Братан, не ищи быстрых путей. Ты в начале пути. Освой технику, прочувствуй организм и собственные способности. Попробуй разные техники, если чувствуешь, что нынешняя не работает или себя исчерпала. В гирях на выносливость важна последовательность.
>4 похода в средний день средней недели. Остальные дни от этого числа пляшут.
>Скажем, понедельник швунг, среда рывок, пятница швунг, следующий понедельник рывок
Хорошо, попробую от этого отталкиваться. Правда, не уверен, что получится в тяжелый день 5 подходов в рывках осилить - буду смотреть
>Правда, не уверен, что получится в тяжелый день 5 подходов в рывках осилить - буду смотреть
Ставить последний подход легкий. Скажем, 30 30 25 25 15.
Удачи!
Подобрал 2 варианта, хотел узнать по нюансам
Будет чувствоваться разница в шейпе пикрилов? Какую бы вы взяли - левую или правую, если бы вам ее бесплатно отдать собирались.
Мб есть какие-то нюансы, типа левый шейп больше под рывки, а правая под жим, присед и д.р кочковских упражнений?
>Скажем, 30 30 25 25 15.
Хмм, а почему 30? Типа, -25% от максимума?
Я то собирался по книжной формуле 80%-2 *5
32 30 28 26 24
Да я просто для иллюстрации цифры привёл.
>>2633510
Левая софтстайл (правда неясно, насколько удобно в руке сидит), а левая хардстайл. Что ближе, то и бери.
Мы бы взяли обычную самую дешёвую (не пластиковую, разумеется).
Поэтому я и написал, что вам ее дают бесплатно
Вот если бы тебе на выбор бесплатно дали одну с пикрила, какую бы ты взял?
Левую. Без задней мысли, не потому что она удобнее или ещё что, просто внешне больше нравится
>>2633377
КЗ - это Кировский завод, вторая хз.
Кстати кто знает ЗЭСО ещё существует или всё?
Вот классическая. Бери классическую. Ты должен точно знать, что тебе нужна другая, если ты собрался брать другую. Другую по форме. Может быть шар маленький, то есть без полости внутри. Дужка вытянутая по высоте, дужка вытянутая по ширине это кроссфитерская под две руки. И тд. По состоянию дужка должна быть хорошая. Если у тебя есть инструмент, то можно доработать, но ебли на день. Напильник, наждачка... Это для рывка. Для толчка похуй на дужку. На пикриле размеры. Сравнивай пропорции. На левой пике у тебя какая-то маленькая на фоне руки, хуйня какая-то. Вот черная и красная нормальные. Дужку отпидоришь и будет заебись.
>Вот классическая. Бери классическую.
Хорошая попытка, Иван Николаевич
Че такой шейп?
>и д.р кочковских упражнений?
Для кочковских упражнений гантель лучше возьми.
Гирю лучше под упражнения для гири подбирать. Рывок особенно. И вот правая выглядит более подходяще. Она похожа на классическую. А левая дужка выглядит заужено. Но точно по картинке не понять. У меня разные гири есть. Вот рывок это критично. Одна хорошо лежит, другая нет. А все остальное похую. Присед похую какая гиря. Толчок тоже. И жим похую.
А че она не классическая вдруг? Пикрил с размерами. Я и написал
>На пикриле размеры. Сравнивай пропорции.
Речь про форму. Вот еще один пик. Чел руками за две гири держится. Гири почти одинаковые черная и желтая. Желтая сталь и обработка лучше и цена, черная чугун, могут быть каверны в литье, цена понятно ниже. Форма, толщина дужки вроде бы одинаковые. И если не знаешь что тебе конкретно надо бери классическую чугун, но не роняй. Желтую можно ронять, но не больше 27 м.
Дело в формулировке. Мы же спецы! Не надо вводить в заблуждение. Не обижайся, бротиш.
Алсо правую кто-нибудь в руках держал? Там гладкая поверхность или шершавая?
Как эту пробку извлечь?
>Как эту пробку извлечь?
Зачем? А самое главное - с какой целью?
Просто купи 16 кг, не надо свои бабские полпуда кастомить
Во-первых нахуя? Очень сомнительная необходимость. Ну можно навалить туда хуйни и гиря будет 40кг или чуть больше.
Далее первое видео выдает яндекс. https://rutube.ru/video/1ef258609cfccc975b1466985a6452af/?utm_source=embed&utm_medium=referral&utm_campaign=title&utm_content=1ef258609cfccc975b1466985a6452af&utm_term=yandex-video.naydex.net&t=609
Я посмотрел. Для меня это пиздец рукожопство. Я бы сделал аккуратно. Сверлим отверстие и нарезаем резьбу в пробке. Миллиметров 8 или 10. Берем съемник и вытягиваем. Если нет съемника, то берем болт и кусок трубы. Труба диаметром больше, чем пробка. И шайбу толстую, и диаметром больше трубы. Приставляем трубу к пробке. Болт с надетой шайбой сквозь трубу заворачиваем. Болт будет вытягивать пробку. Пробка стальная и толстая. Гиря чугун. Если будешь молотком, как дурак, хуярить смотри не лопни чугун. Так же можно на болт гайку навернуть, вкрутить болт в пробку, гайкой пожать и пытаться стучать по болту с обратной стороны головки. Есть еще всякие специнструменты. Например хуйня для выкручивания заломышей, ей можно попробывать. Если внутрь вколотишь пробку, то потом не достанешь.
Ну ещё типа если пробка намертво сидит, то можно попробовать нагреть вокруг горелкой. Но надо чтобы сама пробка не нагревалась. Хуй знает получится ли так.
Кстати, да. Уставший, немного пропитый. Чем-то на меня смахивает, лол.
Я хочу расточить дупло вертикально с одинаковым диаметром вверх, чтобы можно было вставлять блинчики внутрь не меняя габаритов снаряда.
Когда-то видел тут такую гирю в треде и удивлен, что до сих пор этот реально гениальный мув не запустил в массы какой-то производитель. (Не путать с разборным говном из кучи болтающихся частей
>Когда-то видел тут такую гирю в треде и удивлен, что до сих пор этот реально гениальный мув не запустил в массы какой-то производитель. (Не путать с разборным говном из кучи болтающихся частей
Это типа пикрил? Тогда ты придумал adjustable kettlebell. Стоит 250 бачей.
>Я хочу расточить дупло вертикально с одинаковым диаметром вверх, чтобы можно было вставлять блинчики внутрь не меняя габаритов снаряда.
Хуйней не майся, бро.
Так ты просто ведро возьми металлическое и накидывай туда блинов сколько хочешь
Форма у ведра оч похожая на гирю - можешь и махать им, и жать, и все остальное
Это неудобная и не монолитная хуйня, как и все остальные разборные гири на рынке.
Там была именно гиря в габаритах и форме абсолютно стандартной соревновательной гири в ДУПЛО которой плотненько входили полированные блинчики.
Это был видеоролик.
Не могу теперь найти.
Ты присмотрись, как гиря работает. У нее разборный корпус, куда внутрь вставляются блины и жёстко фиксируется гайкой. Удобнее не найти.
>Когда-то видел тут такую гирю в треде и удивлен, что до сих пор этот реально гениальный мув не запустил в массы какой-то производитель. (Не путать с разборным говном из кучи болтающихся частей
О, да. Разборная гиря была бы очень кстати для квартиры. 32 кг, которую можно превратить в 24 и 16 кг.
нихуя не очень, неудобно разбирать собирать, там гайка её надо ключем крутить либо барашек искать
проще купить 2-3 гири и радоваться, неужели ты такой нищий что не можешь 100 баксов найти на 3 снаряда с приемки/авито? чем ты тогда питаешься?
>100 баксов найти на 3 снаряда с приемки/авито?
не люблю б/у. И 3 снаряда место занимают
Жёлтых там 2 16 кг, поменьше это соревновательная юниорская, а большая уже обычного размера.
"подкачаться" можно и вообще без гири, зал не заменит.
Чтобы бить надо учиться бить, оптимизировать свои нейронные связи для этого, будешь с гирей тренироваться будет конечно лучше, чем если на диване лежать, но хуже, чем на бокс ходить.
>поменьше это соревновательная юниорская, а большая уже обычного размера.
Там сейчас один размер, кажется, оставили. Который общий.
>>2634318
На диване надо не лежать, а прыгать на него! С гирей!
>И 3 снаряда место занимают
Да пиздец 3 гири поставить некуда!
>не можешь 100 баксов найти
Ваше пикрил это БАЗОВЫЙ МИНИМУМ для тренировок с гирями.
Я думал, одной 16 и двух 24 хватит
16 рвать-махать, а 2х24 брать и жать, приседать и.т.д
Зачем 32 дома нужна вообще?
Нет, базовый минимум это одна пудовка, максимум две. А все остальное это уже для тех, кто понимает, чего хочет.
Не рекомендую вообще две гири. Хуета только для тех, кто собирается непосредственно гиревой спорт дрочить. Проще уже штангу взять.
Хм, ну я так решил, посмотрев Дена Джона с его ABC - он как раз рекомендовал 2 по 20 иметь
Ну а ABC максимально базовый комплекс, без дроча, типа контроля дыхания и.т.д
Как можно делать какое угодно физическое упражнение без контроля дыхания или поставленной техники дыхания?
Этот >>2634471 прав
Просто берешь и дышишь интуитивно. Там комплекс такой, что дышать неправильно не получится даже при желании
>>2634475
Если б это было интуитивно, то технику дыхания не объясняли бы и не ставили.
Но спорить с вами не стану, любители писоешь@какоешь.
ну есть отдельные долбоёбы, которые даже простейшие отжимания с подтягиваниями без гайдов не осиливают. Вот для них и надо объяснять.
>все кроме я - долбоёбы
>зырьте пацы какой я умный в рот ебать
Я такого не писал. Я написал, что есть такие. Ты, похоже, один из них.
Нет, мне подобные гайды не нужны, а вот ты сразу заверещал, что без них дышать не умеешь.
Открой видео да посмотри. Я смотрел давно и уже забыл подробности. Желтая поменьше это новая модель. Он еще говорил, что кому надо может заказать и старую. У новой дужка чуть тоньше. То, что ты написал, не верно. Тут просто смена стандарта. Там периодически что-то меняют последние года. Сейчас вроде бы развели двоеборье на отдельно рывок и отдельно толчок. Я всё это смотрел на ютубах в развлекательном режиме и мне до пизды.
>Проще уже штангу взять
Штангу взять не проще. Штангу взять сложнее. А потом взять скамью. Ну и стойки. Потом выделить место. Это метра два в длину и в ширину 1.6 примерно. Вот я на свою смотрю, там гриф 155мм. Штанга типа 95кг вышла типа 15к. Насколько я посмотрел скамья со стойками ещё столько же. Ну за новые. Штанга конечно б\у на 50мм. Итого к тридцаточке.
А теперь по моим гирям. Титан 16кг 2011г - 1250 рублей. Советские 16, 24, 24 получил даром. Спросил и мне отдали. Потом еще две восьмерки прижились. Но они мне никак. В реале пользуюсь Титаном, рывок. Иногда толчок, жим. Иногда двумя. Очень иногда беру 2х24. Пожать могу до 10 раз. Но без пояса там риск спину повредить. Вот одну 24 толкаю и жму и похуй. И вывод такой. Надо одну 16. И это надолго. Через пару лет одну 24 это еще на дольше. Две по 16 можно без пояса толкать. А две по 24 можно, но потом спина ноет. А от одной нет. И всё сводится к тому, что для большинства хватит по одной 16 и 24. В смысле вообще навсегда. Если не забивать на рывок и подводить его к 200.
Да мало ли что ты в 2011 взял, хоть в рот. Сейчас цены на гири ебанутые и лучше сразу штангу покупать. Какие нахуй скамейки и стойки? Для гирь тебе нужна скамейка? Нет? А нахуя для штанги? Взял с пола, поднял над головой. Жир лёжа - упражнение из программы паралимпийцев.
>хоть в рот
Дык это обязательное условие для входа в гиреклуб.
Сейчас Титан 16кг 4950р. На Авито от 2 до 5 к за 16кг. 24кг дешевле. 32 ещё дешевле. На металлоприемке по 50р за килограмм видел пару лет назад, это при цене на лом рублей 25. То есть в два раза выше цена чем принимают. Можешь любую хуйню забрать. Потом поднимали на что-то цену. Но за 2000 ты мог любую гирю купить. Для гири скамья не надо. А для штанги надо. Ты что предлагаешь жать не лежа, а стоя? Там типа разные мышечные группы работают. Но то ладно, как рывок гири заменить?
Дошел до жима стоя 32 на 17 раз, хочу выкатываться сразу в 40 кг.
Подскажите.
Желательно без пердолинга со свинцом и прочим кузьмичевством.
>>2634618
Просто жми по одной.
Жать парой предметы с открытой цепью (не штангу) вообще нахуй ненадо, на мой взгляд, и опасно и не эффективно.
Я просто кладу гирю в машину, еду на озеро и делаю мегасессию с шашлыком и 20 кругами толчка.
Или кладу ее в рюкзак и иду на площадку где делаю круговую с брусьями, турником и выпадами.
И эту свободу я должен променять на 220 см кринжа в компании душной комнаты или качалки? угрюмых дебиловатых лиц соседей по домовой лавке? Напыщенных педиковатых тренеров в майках flex gym, смотрящих на тебя с ухмылкой?
Смердящих духами фитнесбимб долбящих 30 подход ягодичного мостика?
Созерцание бритых бройлеров, ловящих одышку едва дойдя до раздевалки?
Обтягивающие шорты? Цветные футболки со смешной надписью? Тюбик массажного масла? Сосал?
>Я просто кладу гирю в машину, еду на озеро и делаю мегасессию с шашлыком и 20 кругами толчка.
какие у тебя силовые?
>Штангу взять не проще. Штангу взять сложнее. А потом взять скамью. Ну и стойки. Потом выделить место.
Двачую, это по сути либо складывай-раскладывай либо получается спальное место надо минимум 1.5х1.5 потому что еще блины сложить надо пройти.
То ли дело гиря - поставил в угол и заебумба!
Гири 40 кг есть в интернете. Даже на озоне или вб видел их.
>какие у тебя силовые?
ТЕБЯ ЭТО ЕБАТЬ НЕ ДОЛЖНО!
Подтягивания + 24 кг х 15
Брусья + 24 кг х 17
Зашагивания на высокую тумбу + 32 х 15
Жим стоя унилатерально 32 кг х 15
Молотковые сгибания с поясом кимоно 24 х 15
Трицепс из-за головы с поясом 32 х 15
>унилатерально
Это как?
>Зашагивания на высокую тумбу
Это сколько см? А относительно тела? По колено или до хуя?
Разъебанные ржавые или обдристанные серебрянкой гири продают по 4000-7500.
При этом на озоне новые с доставкой через всю страну титановские колобки 16- 4000, 24 - 5000 раблсов.
ЧТО СУКА ПРОИСХОДИТ, ЕЩЕ ПАРУ ЛЕТ НАЗАД МОЖНО БЫЛО НА изи КУПИТЬ ПРОПЕРЖЕННЫЕ ГИРИ ЗА 1000-1500 р.
>унилатерально
Ну в смысле по 1 руке по очереди, а не две гири сразу.
>>2635013
>Это сколько см? А относительно тела? По колено или до хуя?
Это буквально жопой в пол.
Главная проблема зашагиваний как раз в том, что как только люди слышат о выпадах или зашагиваниях они почему-то начинают делать их на пол шишечки, никогда не мог понять в чем тут магия.
И потом "пук, мне не хватает веса гирь", так если ты и со штангой будешь дрюкаться на пол карасика в верхней части амплитуды можно 300 приседать на изи.
>Подтягивания + 24 кг х 15
>Брусья + 24 кг х 17
Эх, посмотреть бы технику выполнения.
КЗ - кировский завод.
"Змейка" - это трубы, днепропетровский трубопрокатный завод имени Ленина.
24 возьму новую.
А 16 кг у титана че-то напрягает, объем шара маленький, дужка широкая, как кроссфитерская, не хочу брать такую чет.
Это как?
>Это буквально жопой в пол.
Сука, блядь, какой пол, какая жопа?
Ты всё наеборот. Вот 16 самая востребованная гиря, потому и цена такая на бу. И то, вчера посмотрел, в Челябинске выбор есть
от 2000р. Прям сейчас проверил за 3000 несколько вариантов. А вот 24 выбор больше и они стоят меньше или столько же. И два объявления где люди хотят поменять 32 на 16. 32 в хорошем состоянии. У Титана не кросфитерская дужка. Она не шире обычной. Вот тебе специально сфоткал рядом классическую и Титан. Я предпочитаю Титан и рывок. Но делал и той и той. Мне он ваще понравился. И насчет шара. Титан лежит у меня на руке именно так как надо. Нет излома кисти. Я прям сравнивал и уделял этому моменту внимание. Мне лично нравится то, что дужка чуть тоньше.
Так вот я бы посоветовал взять новую то 16 кг. Там доставка не добавит цены. Стоит она 4500, вчера смотрел. А 24кг если не торопится, то на авито появится по приемлемой цене. Все ищут гирю 16 кг чтобы попробовать, вот и цена такая. А на 32 низкая потому что люди понимают, что это пиздец и тренить ей невозможно для большинства и покупатели это понимают. Вот их и продают ниже чем 16 и 24.
Пиздец ты тупой.
Это значит не дрыгаться вверху амплитуда, как дауны зашагивающие на степ или жимовую лавку, ХОТЯ БЫ как пикрилейтед
Да я не противопоставляю веса, понятно, что и 16. Куплю.
Я именно про форму, нахуя делать шар такой маленький, можно же сделать одинаковые просто с большем дуплом, как на соревновательных.
Тупее наверное только новый стандарт вфгс где у всех гирь разная дужка по диаметру, шизодеды совсем ебанулись.
Лет 12 назад когда купил Титан 16кг делал очень часто. Больше 3 раз в неделю. После работы. Довел до 300. Сейчас намного реже. Потому что сейчас налегаю на штангу. На штангу потому что мне необходимо было набрать вес. Вес три года назад упал до 67кг при 183см. И у меня это нормально получилось. Сейчас 76. А делая рывок я при тех 67кг боялся еще похудеть. Но последнюю неделю я чувствую что со штангой я передознулся. 9 дней усталость и нихуя не хочется к железу. И через 4 часа после того как проснулся начинают глаза закрываться. Сейчас если отдохнувший то могу рывок 200 раз. Если после штанги, то 100 раз. Когда штанги не было и делал только рывок гири, то передозов не было. А со штангой иногда бывают. Со штангой надо жрать стабильно и хорошо. А лучше через силу. Я же то суп, то салат, то кофе с печенькой. А нагрузку не снижал. А надо крупу с мясом хуярить. Вот походу и доигрался. Вот если бы я имел цель похудеть, то было бы самое то. Жара, жрать неохота. И если я штангой ухуярюсь, то на гирю сил не остается. И выходит раз или два в две недели рывок делать. Думаю что надо подкорректировать как-то. Рывок дает выносливость. Выносливость важнее всего. Весной делал 24кг по 35 раз каждой. А в июне взял 30 раз правой и сдох.
>продают по 4000-7500
Я повторюсь с прошлых тредов, если вы хотите купить гирю с Авито, то надо МОНИТОРИТЬ. Прям вот раз в полчаса-час смотреть объявления если телефон в руках Вы просто хорошие и недорогие гири не успеваете увидеть, так как они уходят сразу. В моем городе тоже висят колобки по 3000-5000, некоторые годами. При этом в прошлом году задался целью расширить свой уголок чугуна и выловил идеальные пудовку за 1500 р. и двухпудовку за 750 р. У второй непомню, а вот у первой замомнил что выложена 15 минут назад и уже 9 просмотров. Когда звонил продавцу уже одевал куртку в прихожей, хорошие и дешевые гири не любят долгих размышлений и сборов.
>уже одевал куртку в прихожей
Во что ты одевал куртку? Ты одевал её в платьице?
Трогал себя, пока это писал, душное уёбище?
Стоит брать?
Какие подводные?
Да. Поясница крепкая. Спина перестает уставать. Это пиздец как помогает по жизни. Дыхалка работает охуенно. Ну еще хват сильный, можно кадык вырвать, но не знаю насколько это полезно в обычной жизни.
Ну в общем в описании всё сказано. Как соревновательная, только чугуняка, а не сталь. Поэтому дешевле. Эта гиря всегда вместе с Титаном, не пойму это одна контора производит или разные. Мне кажется заебись для дома будет.
>Гиря Уральская 16кг Уральские гири - спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма "тела" гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям ВФГС. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительскими гирями. Уральские гири - полупрофессиональные тренировочные гири, используются при подготовке к соревнованиям по гиревому спорту, применяются в гиревом фитнесе, кроссфите и жонглировании с гирями
>можно кадык вырвать
Скорее крепко взять полторашку разливного.
Есть разница между "любителььскими" и "уральскими", у последних форма как у соревновательных, особенно 16.
https://110kg.ru/girya-titan-barbell-titan-16-kg-chugunnaya
Гиря Титан Barbell titan 16 кг чугунная
На складе
3700 ₽
Краткое описание
Любительские гири - спортивные гири, предназначенные для занятий дома. Идеальный вариант для начинающих свой путь в гиревом спорте или увлекающихся гиревым фитнесом, кроссфитом и другими видами функционального тренинга с использованием гирь. Отличаются невысокой ценой и менее жесткими требованиями к точности веса
https://110kg.ru/girya-uralskaya-16kg
Гиря Уральская 16кг
В наличии
4800 ₽
Краткое описание
Гиря Уральская 16кг Уральские гири - спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма "тела" гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям ВФГС. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительскими гирями. Уральские гири - полупрофессиональные тренировочные гири, используются при подготовке к соревнованиям по гиревому спорту, применяются в гиревом фитнесе, кроссфите и жонглировании с гирями
https://www.youtube.com/watch?v=mcYUtAPyHvs
https://www.youtube.com/@110kg/videos
https://www.youtube.com/watch?v=OyCldllyCD8
Есть разница в форме. Но судя по отзывам, разницы для любителя в комфорте и удобстве использования нет.
Вот про этот видос я говорил выше в треде.
Очевидное, гениальное и довольно простое для промышленного производства решение.
Но до сих пор никто не делает серийно.
Нет не хочу, хочу делать звенящее-пердящее говно из двух половинок со швом посередине, которым противно заниматься.
Уверен, что уральцы специально не делают, чтобы не ломать продажи насыпных и соревновательных гирь.
Вся надежда на китайцев.
Для этого надо сначала отлить, потом на расточном станке проточить ровную плоскость (даже если отливку делать сразу с дуплом), потом наточить блины, потом варить чугун для шпильки.
Итого такая гиря будет стоить 20к и ее никто не купит, т.к. можно просто сразу купить сет гирь за эти бабки.
Ты ему слишком сложные вещи объясняешь. Не рушь уютный мирок.
Анон, попробовал сегодня, выспавшись и отдохнув, сделать 5 подходов рывков 32 30 28 26 24 от максимума 80% -2 в каждом последующем
Нихуя не вышло. Сделал 3 подхода, а в начале четвертого уже сдох окончательно, чуть гиря не улетела. О пятом и речи не идет.
Что делать в такой ситуации? Уменьшать кол-во повторений? Или конечные подходы разбивать на серии, типа 32 30 28 16+10 14+10 ???
Боюсь насоветовать тебе плохого, конечно, но у тебя вариантов немного. Либо сокращаешь количество подходов до приемлемых трех, либо снижаешь количество повторений в пяти подходах, либо повышаешь время отдыха между подходами (который потом будешь постепенно сокращать). Доводить дело до вылетающей гири нельзя.
>Доводить дело до вылетающей гири нельзя.
Почему? Если гиря лёгкая, пускай летит.
Хм, ну увеличивать время отдыха не особо хочется - нет желания после работы по 40 минут рвать. Попробую время отдыха до 4-5мин поднять, посмотретьсейчас по 2 мин отдыхал
Если уменьшать кол-во повторов в каждом подходе, как это лучше сделать? У Зайцева пикрил варианты. 30%+1 в каждом подходе 12 13 14 15 16 как то Слишком просто выглядит.
Если с отдыхом не сработает, вернусь тогда на 3 пподхода, попробую увеличить кол-во подходов в неделю, исключив легкие дни
Главное, чтобы было комфортно и в удовольствие, на мой взгляд.
Чел, сколько тебе лет? Как давно ты начал? Какой уровень физухи был? Какая гиря? Я уже не помню что там Зайцев писал. Но, у меня такое ощущение, что он для подготовки спортсменов гиревиков. А спортсмен должен быть молодым и делать три вещи. Жать, жрать и спать. И не тратить больше ни на что силы. Если ты тратишь силы на работу, то скорее всего сил на "жать" станет меньше и надо что-то убавить. Или работу или тренировки. То есть тренировки, потому что ты не проф спортсмен. А эти формулы для проф спортсмена. Вот я могу по 35 рывков гирей 24кг сделать. А если я хочу сделать 5 подходов, то мне надо сразу до 20 рывков на подход уменьшить. Не 30, 28... А 20, 20, 20... И хуй его знает получится ли еще два по 20. Плюс последние две недели у меня передоз железом. Нихуя сил нет. Даже от половинной нагрузки пиздец как ломает. Я сам не пойму почему передоз. Может потому что я стал меньше жрать и больше тренить. Один раз что-то ем, а второй раз салат из огурец и помидор, а остальное чай, кофе. Еще и жара. Все было нормально, а потом хуяк и сил нет и так 2 недели. А может магнитная буря. И чтоу тебя сдыхает? Рука или дыхалка? Вообще тренить по программе проф спортсмена и на работу ходить у тебя вряд ли выйдет. Скорее заебешься.
Ты просто весь контекст пропустил, я уже пару месяцев сюда посчу. Гиря 16кг, лвл 23, 184/80, начал 2.5 месяца назад. Раньше занимался онли базовой калистеникой, типа отжиманий и приседаний.
Начинал с 20 рывков, за 2.5 месяца дошел до нынешнего максимума в 40. Сама программа Зайцева мне нравится, просто силы на увеличение подходов не хватило, заебет/не заебет - посмотрим. Но пока нравится - буду делать
Сдыхает по большей степени рука - начиная подход, понимаю, что вот-вот гиря вылетит. Дыхалка тоже страдает, но меньше Да и прогресс в дыхалке оч быстро растет. Когда начинал, вообще не мог, делая рывки, перебросить из одной руки в другую, продолжая подход. Делал одной рукой, отдыхал минутку и делал второй.А щас все, как надо
Абцэсс, Зайцев написал брошюру для вкатунов, где изложил общие принципы, основанные на периодизации. Они для всех болимени здоровых людей, а не профиков.
>>2636148
Закачивай хват после основной части тренировки. Либо фикси технику. Потому что рука не должна так быстро уставать.
А 40 это 40 левой смена и 40 правой? Или 20 и 20? Я когда писал заебет, то имел ввиду, что физическая усталость будет такой, что невозможно будет продолжать тренировки. А не просто типа надоело. Я уже две недели жду когда отпустит. Просыпаешься вроде еще нормально, а через пару часов уже уставший от нихуя, а к обеду глаза закрываются. Но тут я и штангой и гирей умотался. Лет 12 назад я тоже на максимум 16кг постоянно рвал. И не могу вспомнить такой заебанности. Надо мясо жрать. Да дыхалка вообще заебись работает при рывке. Я через год замерял и ограничила меня рука. Дыхалка работала, а рука охуела. Левой 150 и правой 150. И я помню что добивал кое как. Уже общая усталость, пот градом. Жара, улица, лето. И когда правой подходил к 150, последние рывков 20 подстраиваешься всем телом, подседаешь. Чтобы с руки нагрузку хоть чуть-чуть снять. И в конце ловишь двумя руками, чтобы гиря об плитку не уебалась. И всегда по возможности на улице махал. Сейчас вернул рывок 16, но удалось только по 100 рывков. А последние две недели по 50 и всё, жопа. А тогда, давно я тренил вообще без программы. Просто левой делаю максимум, а правой повторяю столько же. С одной сменой рук. Гуляю 5-10 минут по двору. И так много раз. Лет мне было примерно столько же. 183 на 74. Так что я думаю что через год ты рывок по 100 раз на руку сделаешь. Главное постоянно думать о технике. Особенно левая рука косячить любит. И забывает технику быстрее. Поэтому с нее всегда и начинаю. А правой как не еби столько же повторю. А если наоборот, то будет рывков 20 разница. Надо чтобы гиря не стучала по предплечью. И чтобы кисть была в одной плоскости с предплечьем. Если кисть наружу выгнута, то кровоток пережимается и рука сдыхает. Да и плечо больше, рычаг то есть. И вот еще вспомнил. Делай больше вдохов-выдохов когда гиря наверху. Кислород даст сил. И руке тоже.
Так она не устает быстро. Устает спустя три подхода, когда от максимума работаю. Возможно, с непривычки, пшт до этого только тремя подходами и работал, а здесь резко до 5 увеличил.
Хват и так качаю после основной тренировки
>>2636163
40 левой, смена, 40 правой
Я про полный заеб и говорю. После 3 подходов не мог продолжать. Гирю взял в левую, сделал пару рывков, а на третьем все пиздец, гиря чуть не улетела, еле поймал. Отдохнул 4 минуты и добил сопутствующими - поприседал, поотжимался
>Так что я думаю что через год ты рывок по 100 раз на руку сделаешь
Я, кстати, не особо собираюсь в рывки упарываться
Думаю, до Нового Года позанимаюсь с 16, посмотрим, на сколько рывок прокачаю, а уже на Новый год возьму себе 24кг, буду Armor Building Complex Дена Джона практиковать
>еле поймал
Не лови улетающую гирю никогда, сломаешь пальцы, или вывихнешь. Шестнашка пол не проламывает, если вырвалась, пускай летит, не страшно.
И как это поможет гиревику выдержать апперкот Тайсона, лол?
Ну как бы разница в размерах, эта хоть в велорюкзак влезет, хоть на велобагажник ставь, не бросается в глаза, можно в машине держать на постоянке для разминок в пути
Я ее второй рукой подхватил, как младенца, когда она вверх собиралась лететь
>Ну и удар дрлжен быть не сильный, а быстрый, хлёсткий и поставленный. То есть если ты просто сильно ударишь, то сломаешь себе кисть или пальцы например.
То есть при сильном ударе ты сломаешь кисть или пальцы, а при быстром нет? И в чем между ними разница?
C двумя гирями:
HIIT на 15-30 мин
2 взятия + 1 жим + 3 приседания
С одной гирей:
1 взятие левой + 1 жим левой - смена руки - 1 взятие правой + 1 жим правой + 2 приседа правой
Ставишь гирю на пол, встряхиваешься, поднимаешь правой
1 взятие правой + 1 жим правой - смена руки - 1 взятие левой + 1 жим левой + 2 приседа левой
Отдых 30 сек
Так 20 раундов (в идеале)
Такая же гремит пиздец, даже новая
Со временем, наверное, вообще пизда будет
Посмотри видосы с такой
>>2637294
>>2637259
Да нихуя там не гремит, но просто НЕ НУЖНО.
Во-первых ДРОЧКА, с весом, ТУРЫЕ ПЕНДОСЫ, ка к всегда обосрались: сперва надо накрутить доп диски на резьбовую шпильку, а потом ещё донце на дополнительный винт в этой шпильке, я ору с даунов
Во-вторых, как и сказали выше в треде, она стоит 200+ баксов, т.е. можно просто купить сет уральских Гир и не дрочить жопой анальные шарики
>она стоит 200+ баксов
ну вот единственная причина, почему не нужна.
Взял 2х24 сделал 5 одходов с отдыхом 30с. Чёт тяжеловато. Сделал еще 2, взмок. Уже отдыхаю без учета времени. С начала тренировки прошло полчаса. 8 подходов. Да уж, бля. Взял 2х16 сделал 3 подхода без перерыва. И так по 3 или 2 подхода добил до 20. Один час ушло. 2х24 много для меня. Жим 2х24 я бы хуй доделал. Значит буду в делать 2х16. А чё там Дэнчик советует, сколько раз в неделю? И вообще докуда делать?
Советовал делать так:
Неделя 1
Пн/Ср/Пт - Armor Building Complex (15 мин)
Вт/Чт - Human Burpee
Неделя 2
Пн/Ср/Пт - Human Burpee
Вт/Чт - Armor Building Complex (15 мин)
Human Burpee - это 15 махов - 10 присед - 10 отжиманий, 15 махов - 9 присед - 9 отжиманий, 15 махов - 8 присед - 8 отжиманий и.т.д до 0
Я, кста, пытался с 1х16 сделать - чет очень просто показалось, выполнил без проблем, хотя гирю тогда взял считай впервые
Поэтому хочу 24 взять, ибо сам комплекс нравится
Ты, кста, не совсем правильно делаешь
Отдых в 30 сек - только если с одной гирей
С 2 работаешь по HIIT - т.е ставишь таймер на 1мин, делаешь один подход и оставшееся от минуты время отдыхаешь. Как только таймер к концу подходит - начинаешь следующую минуту
И так 15 минут (или 30, если более сложный варик)
Силовой стандарт он как раз 2х24 кг советовал
>Human Burpee - это 15 махов - 10 присед - 10 отжиманий, 15 махов - 9 присед - 9 отжиманий, 15 махов - 8 присед - 8 отжиманий и.т.д до 0
15 махов гирей? Одной держа двумя руками? Или то в одной, то в другой руке? Или двумя гирями? Гиря та же , что и в предыдущем комплексе? 10 присед это без ничто?
ХБ - Это комплекс с одной гирей
15 махов одной гирей, держа двумя руками (про вес гири инфы нет)
Присед можно с гирей, можно без - как хочешь
Вообще, можно сократить отсчет до 5
Т.е 15 махов, 5 присед, 5 отжиманий, дальше 4, 3, 2, 1 - на некоторых сайтах именно такой вариант описан
Попробовал поработать по второму варианту Зайцева
Сделал 30 рывков каждой, 1 мин отдыха, 20 рывков каждой, затем 5 мин передышка и по новой 30 каждой, минута, 20 каждой
В итоге 4 подхода, как и советовал анон ранее
Хоть и сдох после последнего раунда, но 4 подхода выполнил, заебись чувство
Давно меня не было в уличных гонках.
Чё нового?
Я хз, года три или четыре не заходил, из последнего помню пространные срачи с кривоногим и вроде как Дилда попячили.
Маэстро с анимой, я так понимаю, тоже не заходят?
Турник живой?
Деда, расскажи про Абсцесса, помнишь такого?
Я тут новенький просто
>>2637452
>Маэстро
хуле ещё рассказывать.
Проповедник силы, воспеватель грузчиков, прижиматель бабы к стене и гроза подземных литовцев (про подземных литовцев, кстати, я тогда написал, в контексте какого-то его очередного высера про жидорептилоидов, так и прижилось). Славен прыжками на диван и пруфом жима пары гирь.
Чини детектор, Ванга хуев.
Жабы ёбаные, всех потешных шизиков повыжили.
Ответь лучше, Турник живой или нет?
50 литров. Прогрессировать можно долго.
Смастырить ручку. Верёвками к креплениям. Штатные ручки у некоторых отламываются.
Физкультурить можно не только руки, но и присяд. Долив воды по дольше!
Давай с тобой отдельный ведротред создадим
Будем проповедовать физкультуру с ведрами
Есть к примеру члениндж 10 000 махов в месяц, делим на 20 дней, получаем 500 за тренировку. Теперь вопрос: каким образом разбить эти пять сотен на подходы? С чего начать, к чему стремиться?
Тащемта, в гиревом сабе реддита на диво ламповая атмосфера и коммунити. Такой-то гиретред здоровых человеков.
Пик Тотали рилейтед
Дупло даже со вставленной пробкой фотографировать не буду.
Людям, которые не готовы поделиться своим дуплом с товарищами, нет места в этом треде.
Как ее на пальцы правильно скидывать7
>ю в перчатках - по центру мозоль образуется
>Как ее на пальцы правильно скидывать7
Дужку отполируй, перчаткодебил.
Поясняю по уральским.
Там всего три формфактора по-сути: 16, 24, 32
Все остальные: 18, 28, 36 и ТД просто делаются досыпкой шлака/дроби в дупло базовой гири и плюсом 2-3к к цене.
Так что не вижу особо смысла в их покупке, если вы не используете изъебские или тервалы со сменой веса в рамках одной трени.
Да и то, лучше купить 16 и досыпать самому, чем платить за шлак.
обладатель как житель Ульяновска подобной хуни 2 штуки по 16 кг и блок для увеличения до 24 кг
https://vk.com/wall-183898257_393
норм вариант
Вчера день отдохнул. Сегодня взял 2х16 и сделал где-то за 17 минут. (2 взятия+жим+3приседа)х20 подходов.
Тц, ты неправильно делоешь, я же писал
Не надо 20 подходов с 2 гирями делать - 20 подходов делается, если у тебя одна гиря!!!
С двумя ты по HIIT работаешь 15 минут, балда!!!
Это ты балда, хоть бы книгу прочитал, прежде чем советовать, Дэн в книге Armor building formula писал начинать с 10 кругов с двумя гирями и стремиться к 30 кругам менее чем за 30 минут.
>HIIT
Значение знаешь?
Бляяя, я действительно проебался
Речь то про емом, а не hiit
Не знаю, почему эти два значения у меня в голове спутались...
Но я, кста, книгу его не читал, тока видосики смотрел
В видосах он как раз говорит, что нужно работать по емом, отрабатывая часть минуты, а оставшуюся часть отдыхать
Я это очень хорошо запомнил, пшт он классный способ отслеживать эту тему рассказал - во время тренировки глядеть на секундную стрелку настенных часов. Когда она начинает ход с 12 часов - начинаешь подход. Как только сделал подход, ставишь гирю и ждешь, пока секундная стрелка дойдет до 12 - оттуда начинаешь новый подход
Я попробовал так же - довольно забавно
>Бляяя, я действительно проебался
>Речь то про емом, а не hiit
Респект таким парням! За то, что держит ответ, а не начинает сракой вертеть, как тут принято.
>В видосах он как раз говорит, что нужно работать по емом
Это действительно (чисто субъективно) охуенная тема - каждому своё, конечно, но работа в большом количестве коротких интервалов именно с гирей - это просто кайфово, потому что позволяет широко варьировать параметры нагрузки (объём/интенсивность/время) и легко маневрировать между "убился за 7 минут" (тру HIIT, например) и "заебался дёргать полтора часа". Я, когда перешёл на подобные схемы, начал даже что-то вроде "раннерс хай" ловить периодически.
>во время тренировки глядеть на секундную стрелку настенных часов
Ну а что - просто и безотказно, родилась методика задолго до появления портативных устройств наверняка. Если такие часы есть в том месте, где производятся упражнения - так можно и телефон не доставать.
>Тц, ты неправильно делоешь, я же писал
И чё мне теперь пизда? Чувствую себя нормально вроде бы. Я и сейчас не особо понял, что ты имел ввиду. А ты дальше еще и исправился. Завтра почитаю чё за хиит и чё за емом и в чём разница. Мне вот просто интересно, что я теряю, когда делаю не правильно? Хотя надо еще перечитать, я так и не понял, что я там неправильно. И мне ещё кажется, что отдыха от минуты будет секунд 20 оставаться. А это маловато. А как вообще вот эти замеры времени делать? Обычный секундомер или обычный таймер или какая-нибудь программа дополнительная, не из стандартного андроида, а доп ставить? Или я еще качал какой-то табата таймер. Но не пользовался никогда. Я ещё написал, что около 17 минут, это потому что я засекал по настенным часам, но там риски через 5 минут только. Ну в 15 минут я уложусь скоро.А какой эффект я должен получить от этого комплекса?
>Мне вот просто интересно, что я теряю, когда делаю не правильно?
Да я и сам не знаю в твоем случае... Просто говорю то, что сам видел в видосе. Наверное, с 20ю подходами заебаться проще, чем емом на 15 мин - ты ведь 3 раза в неделю заниматься должен, причем после работы. Соответственно, мотивация пропадет.
По поводу эфекта - банально, прокачать плечи, спину и ноги - как и в любом другом комплексе с гирями
Сам Ден Джон в видосе говорил, что комплекс создан под регбистов американский футбол и других сейм кабанов
>И мне ещё кажется, что отдыха от минуты будет секунд 20 оставаться. А это маловато.
Ну, можешь попробовать, проверить. Там, скорее всего, время будет плавать. Т.е в первых подходах будет 45 сек оставаться, а в конечных 30-20...
>А как вообще вот эти замеры времени делать? Обычный секундомер или обычный таймер или какая-нибудь программа дополнительная, не из стандартного андроида, а доп ставить
Ставь пикрил приложуху, я сам с ней работаю с гирей и не только. Можешь какую хочешь ттренировку построить - хоть емом, хоть табату
Либо по секундной стрелке, как я выше писал
А про вес чё пишет? Попробую в следующий раз 30 кругов. Но 2х16. С 2х24 я заебался и заканчивал на 2х16. 30 кругов 2х24 это ваще сложно. 30 жимов и 90 приседаний это дохуя. 60 забросов это похую.
Как всегда говорит сам Дэн: "Попробуйте и потом поделитесь результатами".
Он же в рамках каких-то обсуждений его программ писал, что вес не особо важен, и если у тебя дохуя гирь, можно разноображивать рутину выполнением упражнений со случайными весами, или в рамках одной треньки делать каждый новый круг с другим весом.
И, уже не уверен, его ли рекомендации, про прогресс в весах - начинаешь с малого и постепенно добавляешь следующий вес на один круг (раунд), потом на два и так далее, наблюдая за реакцией организма.
В 10к оригинальной вроде были рекомендации по весам с оговоркой, что они для тех, кто уже имеет какую-то стабильную выносливость и понимает, о чём идёт речь в принципе.
Неудобная хуйня и потный дрочь с этими болтами дебильными.
Говорю на опыте, в углу стоит разборное говно, себе докупил литых колобков.
В этом на самом деле есть и некоторый мистический смысл и опыт.
Я покупаю новую 40 кг гирю и осваиваю ее, покоряю ее, укрощаю чугунную мразь, проникаю в ее девственный просов персонально ПВП.
На сколь безопасно ронять?
Я хочу на песке пойти покидать пудовку через себя и в высоту.
Есть вероятность расколоть?
>на песке
>Есть вероятность расколоть?
Нет. Швыряй смело.
Неистово двачую этого благородного дона. Разборная гиря зло априори, даже червь-пидор не пользуется разборной гирей.
>https://vk.com/wall-183898257_393
>
Бляаа, ёбаный содомит, нахуй ты это принёс. Предупердил бы хоть. Как мне теперь развидеть этот концентрат кринжа?
Дэн предлагал несколько вариантов, в зависимости от целей спортсмена, как и должны даваться советы. Я ориентируюсь на его книгу Armor building formula, так как она содержит самодостаточные программы (не путать с хуйней, которая не является программой) ОФП с гирями и штангой для обычных мужиков, которые просто хотят максимально держать себя в форме, затрачивая минимум усилий.
На реддите сказал
кетлбел свинг делай
Вот скажи, мне даун. Если тебе нужно будет улучшить свой бег для регби, ты обратишься к марафонцу или к тому, кто поможет тебе в твоей задаче? Да, в России лучшие спортсмены гиревого спорта. Только вот срать все хотели на гиревой спорт.
Лол отличный пример, и регбисты и Ам. Футболисты как раз ставят бег у тренеров по бегу и легкоатлетов.
А мази, взятия, рывки и толчки - это база, техника которой за счёт миллионов повторений в ГС доведена просто до идеала.
А дальше дрочи как хочешь, хоть в сторону силовой выносливости ГС, хоть в сторону силы, хоть офп.
>и регбисты и Ам. Футболисты как раз ставят бег у тренеров по бегу и легкоатлетов
Я написал "марафонец". Они ставят бег у марафонцев?
Рывок 80% -2 *5 т.е 32 30 28 26 24 пиздец. это же 140 на руку за тренировку.
В итоге нихуя не вышло. Сделал честные 32 30 28 26, а на последнем сдох и больше 15 не вышло. Опять мозоли открылись за долгое время. Руки вообще не чувствую, плюс времени минут 40 на все ушло
Ну нахуй такое, буду лучше дальше заниматься по варианту Зайцева с сетами - он мне гораздо больше понравился. Он и короче по времени, и разницы, вроде, особой нет в эффекте
Бляяя, ток что осознал, что забыл про подседы, как советовал абзатц
Мб, если бы последние подходы с подседом делал, смог бы все целиком закончить...
>>2639281
>пик с ехидной гирей
https://2ch.hk/fiz/arch/2024-12-23/res/2385560.html
Я аутист и люблю дрочить одно упражнение. Пару лет назад проходил программу 500 махов с 16 и 24 кг гирей. Теперь вот хочу потренировать толчок с целью стать сильнее.
Вот я сейчас разграничил рывки и швунги на разные дни
По неделям теперь делаю две тяжелые и две средние недели, что бы было по тяжелой и средней неделе с упором и на рывки, и на швунги. Ну а после проверка максимума
Так вот. Зайцев у себя тяжелую неделю отмечает как 1 тяжелая и 2 средних тренировки в неделю. А остальное по подходом расписывает - мне это не оч подходит, пшт я не кол-во подходов меняю, а кол-во повторений
Так вот, если я буду делать в тяжелую неделю 1 тяж и 2 ср, в среднюю неделю 1 тяж и 1 ср, в легкую 1 тяж - норм будет? Или лучше в каждую неделю по 3 раза в неделю заниматься?
Толчок не особо на силу ориентирован
Там большая часть техникой выполняется - работает в основном спина и ноги
На силу, если прям с гирей хочешь - лучше пошвунговать большие веса
А ты регулярно занимаешься, или впервые в жизни/за долгое время гирю взял и махать начал?
У меня от рывков так же. Тоже задался этим вопросом. И бицепс. Сначала подумал, что это неправильно и надо исправлять. А потом подумал обратно и решил, что так даже лучше. Пускай работают, ведь мне не количество нужно.
Хм, я вкатун, делаю рывки щас - в воскресенье это по 120 на каждую руку сделал - ни в трапеции, ни в бицепсе крепатуры не чувствовалось и не чувствуется, хотя после тренировки убитый лежал. Максимум мозоли вышли и предплечья отнялись, но не болели
У тебя, возможно, техника страдает?
https://vk.com/wall-162234235_146
Читай любую из этих
Рекомендую Зайцева - "Занимайтесь гиревым спортом"
Двачу вопрос, нудны принципы составления программ на силовую выносливость, все вот эти интервалки, лесенки и вообще подготовка к классике "рывок + толчек", а то везде "КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС С ГИРЕЙ, Я ТОЛКНУЛ 72 КГ" и подобное.
Где старая добрая дрочка тысяч повторений на пульсе 250?
Ну, если есть 24 иил 32 кг гиря/гири - можешь юзать программу Дена Джона для работяг
Занимаешься три раза в неделю, чередуя Armor Building Complex и Human Burpee
Условно - ПН - ABComplex, СР - HumanBurpee, ПТ - ABComplex
На следующую неделю наоборот
Если 16ка - можешь, как я - делать по Зайцеву
Занимаешься три раза в неделю, выполняя рывки и жим/швунги/толчки. Для начинающего подойдет 2-3 подхода в рывках и 3-5 подхода в швунгах. По достижению 40 рывков кол-во подходов нужно будет увеличить, а рывки и швунги можно будет разделить на разные дни, как в программе Дена выше
Работаешь от максимума. Проверяешь свой предел в рывках и швунгах - например 20 рывков и 20 швунгов - и работаешь от него месяц
Делаешь либо несколько подходов с одинаковым кол-вом повторов - Т.е
Сначала 3 подхода Рывков 60%3 с 1мин отдыха т.е 12 + 12 + 12 с 1 минутой отдыха между подходами. Затем минут 5 отдыхаешь и делаешь так же 60%3 с толчками
Вариант 2 - мой любимый - кол-во повторений увеличиваешь/уменьшаешь с каждым подходом
Здесь делаешь сначала швунги. Например 50%+2 в каждом следующем 3 с 1мин отдыха т.е 10 + 12 + 14 с 1 мин отдыха между. Затем минут 5 отдыхаешь и делаешь рывки 80% -2 в каждом следующем 3 с 1 мин отдыха, т.е 16 + 14 + 12 с 1 мин отдыха между
После всего этого можешь добить сопутствующими - сделать табату на приседания или отжимания. Все это вместе минут 15 занимает
В неделю бывают тяжелые дни - т.е все 3 подхода. средние - делаешь два подхода, и
легкие - один подход. И такие же бывают недели - Сложная неделя - у тебя один тяжелый и два средних дня, Средняя - один тяжелый, один средний и один легкий. Легкая неделя - один средний и один легкий день
Делаешь в месяц недели - средняя, тяжелая, средняя, легкая - после легкой неделю в конец месяца проверяешь максимум и уже работаешь от него в новом месяце
Когда доайдешь до 40 рывков (мне 2 месяца потребовалось) - увеличиваешь кол-во подходов с 3 до 5, и разносишь рывки и швунги на разные дни
Т.е ПН - рывок, СР -швунг, ПТ - рывок. В следующую неделю наоборот
Теперь у тебя в большой день - 5 подходов, в средний -4 подхода, в легки1 -3
А по неделям, что бы упор на каждый вариант сделать, работаешь так - Тяжелая, Тяжелая, средняя, средняя так у тебя будет по тяжелой и средней неделе с упором и на рывки, и на швунги. После проверяешь максимум
Ну и время отдыха между подходами увеличиваешь до 4-5 минут
Хз, надеюсь. понятно все описал
Profifit
Сам такую взял - все нравится
Форма удобная - и под махи, и в руке при взятие лежит приятно, и рвать удобно
Легко заказывается на озне
Сама из металла, покрыта хромом
Написал понятно, буду пробовать. Хотя мне привычней заниматься не подходами, а кругами.
Я сам автомаляр с кучей шлифмашинок, так что сразу подумал, что щас как заридорю колобков в зеркало, все завидовать будут.
Но тут какой-то чел на Ютубе говорит, что слишком мелким зерном шкурить ненадо.
И я посмотрел соревновательные там то же риски видно, не знаю это от лени завода или так и надо?
На вид на уральских шероховатось как от 80-100 горит.
Ваше мнение?
Расскажи как дужку вывести в круг. Из многогранника . Особенно внутри. Напильником? Потом помельче? И так до наждачки? А потом уже твой вопрос до какой зернистости?
Штангенциркулем и болгаркой.
Тарелку опорную на УШМ возьми поменьше типа 100 мм.
Вообще инструмента специализированного то дохуя, есть и маленькие ушм на 50 мм и специальные ленточные шлифмашины для таких мест, и прямошлифовальные машины с длинным шпинделем, но понятно, что ради гири их никто не купит.
А судя по обработке уральских соревновательных гирь и следов от болгарки их даже на заводе не купили лол.
Если нет инструмента, то наждачка на тканевой основе, - просовываешь длинный отрезок и тянешь за концы.
Чтобы сбить грани подложи под наждачку небольшой брусок и подпидоривай выступающие части и потом сглаживай дальше.
Каверны вышлифовывать нет смысла, на них главное сбить углы по краям ямы, для этого нужно закрепить наждачку на мягкое основание, типа губки или пеноплекса.
>>2640562
Настоящий гиревик шлифует дужку исключительно ладонями рук во время тренировок.Если дужка еще не блестит и не гладкая - значит мало тренируешься. Взяться за наждачку или болгарку - моветон, это все равно что через штангу в качалке перешагнуть.
>прыжков на диван.
Вы диваны из швеллеров варите штоле? Обычный диван кажись долго не проживёт, если по нему с гирями скакать.
Вопрос: что лучше насыпать?
Приходит в голову свинцовая, либо чугунная дробь.
Кто пробовал?
Какой лучше размер дроби? Чем меньше диаметр тем больше влезет, как я понимаю?
У кого есть такой опыт?
ЗАЛИВАТЬ СВИНЕЦ НЕ ПРЕДЛАГАТЬ, через 3 месяца я планирую ещё + 2 досыпать.
Этого говорил точно я не.
поэтому объективности можно достичь только четкими критериями оценки и сравниваем по критериям. А твои тейки про говно анимацию в ПТ ранее не более чем твое личное мнение и склонность оценивать выше то, к чему ты привык и на чем вырос
Чем меньше диаметр дроби, тем больше её насыпная плотность.
Колотая плотнее круглой.
отработка с пескоструя
Какая-то хуёвая идея у тебя. Если хочешь повысить нагрузку, увеличь темп выполнения упражнений, меньше отдыхай. Нахуя нужен набор стандартных гирь, но плюс 2кг к каждой, не понятно. Шаг тот же 8кг остаётся. Но будет греметь дробь внтрях гирь, ахуенно.
Лучше залей в неё руть и завари урановым электродом. Будет гиря со смещенным центром тяжести, будет бутстить мышцы-стабилизаторы.
Анонче, а можно ли заниматься два раза в неделю? И можно ли добавлять другие упражнения типа отжиманий, выпадов, скручиваний?
Нужно. Рывок или махи на кардио, поясницу и хват. Приседания кубковые на ноги. Подтягивания и отжимания. Через несколько месяцев будет хорошая выносливость и крепкий кор. Тогда можно добавлять осевые нагрузки на позвоночник т.е толчок, жим. Ну и забросы на грудь. И соответственно комплексы толчок и жим по Длинному Циклу. Если у тебя вес ниже нормы или норма, то больше двух раз в неделю ты не вывезешь. То есть начнешь сбрасывать вес. Или надо начинать жрать много, с запасом. Надо оно тебе или нет и сможешь ли ты совместить с работой или учебой большой вопрос. Есть вероятность получить хроническую усталость и забить. Два раза в неделю наиболее подходит для большинства в умеренном темпе. Главное не перепутать важность. Первое это спина. Потом ноги. Рученьки как побочный эффект окрепнут.
>Если у тебя вес ниже нормы или норма, то больше двух раз в неделю ты не вывезешь.
Я так, упражняясь три-четыре раза в неделю, за три месяца похудел на десять килограммов. Ужасно заебался.
>>2641544
Я бы еще добавил из своих наблюдений сезонность и посторонние нагрузки. Летом когда жара и дачно-огородные нагрузки впридачу - еле хватает сил на пару тренировок в неделю. Зимой когда комфортная постоянная температура в квартире и делать особо нечего за ее пределами - тренировка по схеме день через день не особо напрягает
Да можно хоть один раз, если нагрузка достаточно велика
Например так
Работаешь 1 день в неделю, выполняя рывки и швунги
Сначала делаешь подход в рывках на максимум левой - повторяешь столько же правой
Затем отдыхаешь 10-15 секунд
Снова делаешь максимум левой-правой
Снова отдыхаешь 10-15 секунд
Делаешь взятия + жим на максимум как облегченный вариант рывков. Если есть гиря меньшего веса - можешь с ней, вместо взятий, рывки сделать на максимум
Затем отдыхаешь минут 5-10 и повторяешь со швунгами
Швунги на максимум левой, повторяешь столько же правой
10-15 сек отдых
Швунги на максимум левой, повторяешь правой
10-15 сек отдых
Толчки на максимум левой, повторяешь правой толчки - как облегченный вариант швунгов. Если есть гиря меньшего веса - можешь с ней пошвунговать, вместо толчков
>Нахуя нужен набор стандартных гирь, но плюс 2кг к каждой, не понятно. Шаг тот же 8кг остаётся
Для тренировок в ГС, если не хочется покупать "чемпионские гири", гений.
На шаг между гирь похуй.
Так-то даже соревновательные с заваренным дном калибруются досыпкой шлака, если что.
>>2641028
>Будет гиря со смещенным центром тяжести, будет бутстить мышцы-стабилизаторы.
Вы только что изобрели гирю-балансир.
https://www.youtube.com/shorts/--lNyFc8pcY
Как тебе план на тренировки кругами?
1.Рывки
2.Гопблеат-приседания
3.Швунги/толчки
4.Отжимания
5.Отдых три минуты.
умную гирю, в гирю сунуть колонку типа алисы и прошивку чтобы считало поднятие гироскопом и мотивировала давай тряпка подними меня, напоминала о тренировочках и тд
Прикупил гирю, ПОДГОТОВИЛСЯ - посмотрел видосов от гиревиков, что руку надо просовывать к краю дужки, держать по диагонали в проекции предплечья. Да я и сам имею опыт с железом знаю, как держать, чтобы предплечье не страдало.
Но попробовал сегодня пожать 24 и смог сделать только 8 раз именно от дикой БОЛИ на предплечье самого тела гири, как будто в нерв тычут иголкой.
Для понимания, гантель 25 кг я жму чисто стоя 17 раз.
Почему так? Это всегда так будет?
У меня с левой рукой так бывает иногда. Поищи точку, где-то должно быть удобное положение. Попробуй кисть наклонить в сторону.
Держу по инструкции этого скуфидона, с кистью проблем нет.
Боль именно от давления шара на лучевую кость или мышцы или сухожилия над ней.
У меня ещё плечелучевая мышца короткая, что гиря походу лежит до нее на кости, просто видел у топовых гиревиков, что у них шар прям на луче сверху лежит, там конечно кайф.
>с кистью проблем нет
От положения кисти зависит точка, в которую давит гиря. Попробуй понаклонять влево-вправо, вперёд-назад, где-то должно быть безболезненное положение.
Ох, братан, ты все делаешь неправильно. Целевые упражнения должны быть разнесены по дням, а не неделям. Проверка результата осуществляется раз в три месяца где-то. В книге ведь написано?
Гуглить правильную технику и улучшать свою.
>>2639716
Лучше трастер тренируй. Отдельно толчок тебе мало что даст, на мой взгляд.
Я если с левой начинаю, то техника такая, будто в первый раз гирю в руки взял.
Значит жим делай перед, а не после. У тебя накладывается усталость на плохую технику. Получается хуйня ебаная. Вот сколько левой пожал, столько правой и повтори. Нахуй ассиметрию. Рано или поздно разница сократится. Но не полностью. И если перестанешь заниматься, то левая деградирует быстрее. Намного быстрее. Я вот рывок 24кг проверял. Типа 31 левой и 35 правой. А если бы начал с правой, то было бы типа 38 и 22. Ну грубо. И как перерыв в пару месяцев, так с левой надо задумываться. И настукивает и не так ложится, что кисть на излом. А правой как естественное движение. Но тренировки регулярные дают эффект. А нихуя неделанье даёт деградацию. Причем в любом деле.
Абцэсс, ты даёшь не очень хороший совет. Надо идти от большого к малому. А махи более комплексные, чем жим гири.
>>2643670
Лучше начни с отжиманий с прижатыми локтями. Тебе это будет сейчас полезнее, чем жим гири.
>Надо идти от большого к малому.
Так он помахал и не может жать. Тут вариантов нет. А если выйти из имеющихся условий, то я бы взял меньший вес. И доводил левую руку до федерального уровня. А ещё лучше делать толчок. Там часть энергии на ноги берется. И можно регулировать начальную скорость гири. Но и то и другое нахуй не надо делать пока мышцы кора не готовы. Если чел не может пожать 1 раз, то не надо этого делать. Тем более уставшим. Это защемление, бла, бла, бла... Пресс качат, гиперэкстензия, рывок. Жать гантель наборную или бутыль с водой, доливая, отливая.
Он жать не может, потому что нетренированный. В будущем придёт. Жать до махов смысла нет.
Сегодня тяжелый день с рывками
Порвал значит так:
30 + отдых 1мин + 20 + отдых 5мин + 30 +отдых 1мин + 20 + отдых 5мин + 25 + отдых 45сек + 15 + отдых 45сек + 10
5 мин отдых и закончил все табатой на отжимания в 7 кругов
В итоге вышло 7 подходов в рывках с общим кол-вом повторов 150 на руку при нынешнем максимуме в 40, плюс анжумания
Зайцев, конечно, просто легенда
Хоть и здох, но здох по хорошему, как и должно быть в тяжелый день. Получилось сделать все вообще без костылей - подседов или увеличения времени отдыха (Хотя нет, костыль был - изначально планировал 30+20+30+20+30+20, но конечный 30+20 решил облегчить на 25+15+10 от греха подальше. Мозоли тоже почти не задел, хотя в предыдущий тяжелый с рывками раздрочил их в мясо, когда впервые 5 подходов пробовал
Просто делюсь успехами
А у вас как?
Нет, не случайным - это серии/раунды
Одина серия в два подхода - 60% + 40% с отдыхом 1 мин между ними
Либо в три подхода - 50% + 30% + 20% с отдыхом 45 сек между ними
Таких серий должно быть 2-3, по идее
И уже между сериями отдых 4-5 минут
Включил секундомер, сделал 50 рывков левой и 50 правой. Отдохнул. Сделал 50 левой и 50 правой. Сдох. 14 минут. Надо было подождать подольше после ужина. Со штангой, кстати, такой проблемы нет. Я и планировал поприседать, но твое сообщение перепланировало. Рывок нраица, рывок заибись. Но надо часа два после еды ждать. А в Зайцева я не умею.
>Но надо часа два после еды ждать
Я в рабочие дни работают спустя 12 часов после еды
Утром часов в 7 завтракаю максимально плотно, потом а на работе до 18 без еды. Домой к 19:30 прихожу, рву/швунгую гирю, и уже потом нажираюсь до отвала
>Утром часов в 7 завтракаю максимально плотно, потом а на работе до 18 без еды. Домой к 19:30 прихожу, рву/швунгую гирю, и уже потом нажираюсь до отвала
Что то не здоровый режим какой то, путь к пузу и проблемами с ЖКТ. Что мешает пожрать на работе?
Спасибо, за рекомендацию, анон.
Сегодня забрал с озона, сразу протестировал на площадке.
Рывки, махи, толчки и другие упражнения чувствуются отлично. Были опасения насчет того, как будет ощущаться более скругленная рукоять в отличие от обычных ВФГС. По итогу чувствуется даже лучше.
Теперь буду потихоньку собирать комплект из 3х пар этого производителя.
>>2645362
А сбоку дужки как держится? Можно всеми пальцами полным хватом взять или не хватает места?
Да вроде хватает, как то не обращал внимания - проблем с этим не возникало
Вечером посмотрю, скажу
На здоровье, анон
Я тоже собираюсь к новому году парочку 24кг брать ихних
Ну смотри, у меня так
Но у меня еще ладошка маленькая
Неудобст не заметил
Спасибо за фото!
Везёт вам, пацаны. С топовыми снарядами будете заниматься.
Я лично как делаю - на счет 8
Вращение в кисти, вращение в локтях, вращение в плечах
Повороты корпуса влево-вправо, наклоны корпуса вбок, наклоны вперед-назад, вращение корпуса+таза
Выпады с поворотом корпуса
Плюс до этого еще по лестнице на 8 этаж поднимаюсь
А у вас как?
Бег на месте 10-15 минут, растяжка 5 минут, прогрев суставов 5 минут, 10-15 минут с шестнашкой, типа зарядки от Игоря, по 15 раз всякие упражнения не ставя гирю на пол. Минут на 35 разминка получается.
>Везёт вам, пацаны. С топовыми снарядами будете заниматься.
А тебе что мешает?
Ебать ты высокий.
Наклоны во все стороны, упражнение "червячок", упражнение "наклон-присед", мельница, минуты 2-3, потом гиря 10-20 минут. Потом душ и завтрак. Такая вот тонизирующая утренняя гимнастика.
У меня есть две советские пудовки уже. Не уверен, нужен ли мне доп снаряд такого же веса лучшего качества за 8-10к.
>>2645571
>Минут на 35 разминка получается.
Ты на чемпиона идешь, чи шо? У меня тренька 30 минут выходить от и до.
просов огромный какой-то, скок до дужки и между?
У меня 2 часа 15 минут от и до. 9 упражнений, по 5 подходом, 10 минут на упражнение - полтора часа. Разминка 35 минут, заминка 10 минут. Но это два раза в неделю, ещё есть две маленькие тренировки, на час-полтора.
>У меня тренька 30 минут выходить от и до.
Я так быстро не успеваю, в глазах темнеет на таких скоростях.
Это нихуя не синяк, блять! Это же пиздец какой натуральный разрыв сухожилия.
>9 упражнений
Это каких? Ты же с гирей занимаешься - с ней большинство упражнений коплексные - те же рывки, махи или швунги
Ты изолирующие с гирей дрочишь?
Махи 5х25, трастеры по 5х10, тяга сумо 5х15 , подтягивания 7х5 емомом, тяга к животу 5х15, тяга к подбородку 5х10, подъём на бицепс двумя руками 5х8, отжимания 5х20, французский жим 5х12. Французский жим шестнашкой, остальное 32. После каждого упражнения до конца десятиминутного отрезка остаётся пара минут, чтоб перевести дух.
>У меня 2 часа 15 минут от и до.
Бог ты мой... Ты к соревнованиям готовишься? Или у тебя перерывы по пять минут между подходами? Не жалко столько времени на треньки тратить?
>>2645871
Ну разлив кровки под кожей есть, значит, синяк.
Алсо это не отрыв бицепса?
>Или у тебя перерывы по пять минут между подходами?
По минуте, может, чуть больше.
>Не жалко столько времени на треньки тратить?
Хули его жалеть?
Ну ты звезда!
>>2645888
>Хули его жалеть?
Мне лично сейчас времени ни на что не хватает. Работа, семья, сон и остается совсем немного времени и сил.
Камон, другалёк. Хикка-тнн-рнн это просто образ, чтобы отпугнуть нормисов. Давно уже всем ясно, что средний двачер катается на БМВ, имеет минимум две постоянные тян и доход не меньше 200к.
Или у кого есть уральские, можете замерить ДЫРУ?
Ну ты и придурок блять)
Это ж надо додуматься; утяжелять гирю на 7.5кг, когда они и так в большинстве своём имеют шаг в 8кг. Купи нужного веса готовый снаряд и не еби мозги.
Ух, бля! Захотелось кинуть это ядро. Жаль, нигде не попробовать. А со своим заниматься будет проблематично.
А идея не особо. Лучше новую гирю купи. Или диск/гантель приматай.
Ээээххх
Вот бы такой ночью по полу покатать...
Вот соседи удивятся!
Так я хочу 32 утяжелить, а 40 кг стоит дохуя, и ты не поверишь, но 40 кг - это тупо 32 засыпанная шлаком на заводе.
Я не даун, чтобы платить 2500 за песок.
А ядро и так есть у каждого уважающего себя гиревика.
Имейте ввиду, что у этих гирь дужки полые трубы со стенкой около 2мм.
Если ебнется на твердое, то дужка помнется.
>32 засыпанная шлаком на заводе
Она чугуном залита полностью.
16, 24, 32 это базовые гири без досыпки, все промежуточные - эти же гири с насыпкой.
Например 16 - это 16 и 2 кг шлака и т.д..
В уральских точно так, они по сути даже в паспорте гири это пишут " гири насыпные".
Конечно. Там под пробкой углубление сантиметра в три глубиной, грамм сто подсыпать можно.
У твоей пудовки ручка удобная? В целом как оцениваешь снаряд?
Удобная. Это же 16 кг, не тот вес, чтобы форма ручки какие-то проблемы создавала. За свои деньги нормальный вариант.
>А ядро и так есть у каждого уважающего себя гиревика.
Впервые слышу. У тебя есть? Что с ним делаешь?
>>2646584
У тебя на фото не уральская, а "любительская".
Уральскую и соревновательную/чемпионскую до 21 года (с пробкой) можно добить до 40 кг.
Сам подумай, до 40 кг все гири одинакового размера с шаром 210 мм.
Гири выше весом уже больше шаром, т.е. 210 шар без дупла весит 40 кг.
>У тебя на фото не уральская, а "любительская".
Нет, это у тебя не уральская, а "соревновательная"! Заебал, чел про такую >>2646478 гирю спросил.
Там пик не релейтед, если ты про это.
Я про китайские стальные гири, которые выпускают под разными брендами, у них 100 % у всех полые дужки. И литой она точно быть не может, она стальная и видно, что дужка отдельно к шару приваривается.
>>2646773
Я про твое фото выше, где три гири, там любительская.
У меня пик не релейтед.
Поясняю за уральские гири
Соревновательные - цветные, все с шаром 210мм, 16, 24, 32 кг, все одинаковой формы (до шизорешормы с дружками 2021 года)
Чемпионские - все то же самое, но с промежуточными весами 18, 26 и ТД
Уральские - дужка и просов как у соревновательных, шар у 32 как у соревновательных, у 24 и 16 чуть ниже высота. Оптимальный вариант, если есть желание пообщаться с наждачной и доработкой напильником. Отличительный признак: на самой гире всегда написано УРАЛЬСКАЯ ГИРЯ.
Любительская - просов выше и больше, дужка отличается от соревновательных, на самой гире только логотип три гирьки.
Пик Тотали рилейтед для сравнения уральской и любительской, обратите внимание на дужку.
Я тоже думаю, что вес гири, если её заполнить, около 40 кг. Я раньше несколько раз натыкался на инфу, где люди заполняли и говорили о примерно 40 кг. Первая хуйня, что приходит в голову это залить свинец. С АКБ наколотить. Но такую хуйню я бы в дом не понес. А ваще мне не понятно чем занимаются люди, которым 32 мало. Я вот сейчас на штангу упор сделал. И на 24 сил не остается. Сделал 16кг 2 подхода рывков по 50 раз, то есть 200 в сумме и сдох. Всё сдохло, мышцы спины сводить начало. Чего раньше никогда не было. Я так понял переутомление. В моем понимании если делаешь 200 рывков (100+100) и 200 толчков (100+100) одной гири, то можно на следующую посмотреть. То есть те которым надо 40, они уже 32 рвут и толкают 200 раз?
>В моем понимании
Ну так это просто ты хуета мелкая слабая, которой комфортно заниматься суходрочем. Тяжёлые гири берут чтобы силу развивать. Там нормальные мужики от 100кг.
Так ты напиши что делаешь и с каким весом гири. Я вижу 100кг. И бегать они не могут почти. Сиденье в машине всегда продавленное. Прыгать тоже не могут. Мне это не надо. А еще велосипед обычный их нихуя не держит. Спицы летят. Я при 75кг катаюсь и сносу нет. А такой же специализед и 100кг, так постоянно отдает спицы вставлять. А еще я могу часами шароебиться туда, сюда, обратно и не устаю. А 100кг так могут?
Чёт про велосипед хуйня. Помню в деревне дети-подростки килограмм по 60 весом спокойно на одном велосипеде вдвоём ездили и ничего. При чём и на совейских и на ашанбайках, ничего не ломалось от этого.
Да как обычно очередной двачерский доходяга пытается рационализировать свою немощь.
Вчера пошвунговал в 6 подходов по 3 раунда - 30 20 + 30 20 + 30 20
Попробовал выполнять по длинному циклу - так оказалось гораздо труднее. Энивей, даже не сдох. Впрочем, так и должно быть в среднюю неделю. Под конец еще табату на 6 раундов кубковый сделал. Теперь след треня в среду - рывок, затем снова швунги в пятницу, а потом чек максимума.
А у вас как? Че далили?
Жим двух гирь примерно равен жиму 100 стоя. Так говорят. Не припомню, чтобы кто-то подтвердил ИТТ.
>>2647339
В субботу делал фулбади емом с пудовкой с 10 упражнениями. До этого был день плечей - жал гирю, делал шраги.
Это один раунд - делаешь сначала по 30 каждой рукой, потом 1 мин или 45 сек отдыхаешь и доделываешь каждой еще 20. После отдыхаешь минуты 4-5 и по новой
Делаю так с рывками и швунгами в разные дни
Нихуя не равен. Попробуйте - вас ждёт разочарование. При жиме двух 32 кг на 8 раз я жал 85 стоя с трудом. На раз.
Я к таким весам даже подходить не буду, лол. Посмотрю на стороны.
При жиме 24 на 15(по очереди, а не парой) жал 90 стоя на 2, пропорцию можешь сам составить.
Если речь о жиме на раз, то я уверен, что 32 не равно 100, думаю 32 раз на 8 это около сотки на раз.
Так в фак говорится про жим 32 по 15 раз. Учитывая твой результат, звучит правдоподобно.
Пруфов, конечно же, не будет. Трусь, ты спецом бзациху и дидла выкуривал, чтобы теперь нюфаням в уши ссать?
В фак говорится про жим сотса на 15 раз. А еще фак хуйня, составленная долбоебом, который не шарит, ибо он засирает цацуллина, но рекламирует его подсосов, что указывает на то, что фак составлялся по заголовкам первых десяти результатов в гугле, видимо.
Я думал про жим на раз.
При жиме 32 на 15 ясен хуй пожмешь 100 кг штангу на раз, вы че рофлите.
При 32 на 15 я бы жал 110 на изи, анус ставлю.
85 стоя я жал когда гантель стоя 17.5 кг жал на 10-12 раз.
DeepSeek
Отличный и очень точный вопрос! Однозначного среднего значения ускорения для всего рывка не существует, так как оно dramatically меняется на разных фазах движения и сильно зависит от техники атлета.
Однако мы можем оценить порядок величин и пиковые значения на самых нагрузочных участках.
### Краткий ответ:
* Среднее ускорение за весь цикл (подъем + спуск) близко к нулю, так как гиря в начале и в конце движения покоится.
* Пиковые ускорения — это то, что определяет нагрузку. На фазах разгона и, особенно, торможения ускорение может достигать:
* 15-25 м/с² (и даже выше у профессионалов)
* Это означает, что в эти моменты "вес" гири для вашей руки превышает фактический в 2-3.5 раза.
---
### Детальный разбор по фазам:
Для примера возьмем стандартную гирю массой 16 кг (масса `m = 16 kg`).
#### 1. Фаза подъема (рывок вверх)
Цель: придать гире достаточную скорость, чтобы она долетела до верхней точки.
* Пиковое ускорение (a_пик): В самой мощной фазе работы ногами и тазом ("подрыв") ускорение кратковременно может быть очень высоким.
* Оценка: 10 - 15 м/с²
* Какой "вес" ощущается?
* `F = m * (g + a) = 16 * (10 + 15) = 16 * 25 = 400 Н`
* Чтобы перевести Ньютоны в "килограммы силы", делим на `g` (10 м/с² для простоты): `400 Н / 10 (м/с²) = 40 кг`
* Вывод: В момент подрыва гиря в 16 кг "весит" для атлета как ~40 кг.
#### 2. Фаза торможения на спуске (самая нагрузочная)
Это ключевая фаза, где происходит большинство травм. Атлет не бросает гирю, а активно ее тормозит, чтобы не удариться о руку и корпус.
* Пиковое ускорение (торможение): Ускорение направлено *против* движения (вверх), поэтому оно положительное и большое.
* Оценка: 20 - 30 м/с² (может быть и выше, так как нужно погасить энергию падения с высоты).
* **Какой "вес" ощущается?**
* `F = m * (g + a) = 16 * (10 + 25) = 16 * 35 = 560 Н`
* `560 Н / 10 (м/с²) = 56 кг`
* **Вывод:** В момент торможения гиря в **16 кг** может "весить" для кисти и предплечья **свыше 50 кг**. Это эквивалентно тому, что на вашу руку давит гиря в два-три раза тяжелее.
### Как это проверить?
Современные технологии позволяют измерить это точно с помощью **акселерометров**. Существуют научные исследования и любительские эксперименты, где датчики крепят к гире или на запястье атлета. Их данные подтверждают, что пиковые перегрузки легко превышают **2g-3g** (т.е. вес увеличивается в 2-3 раза).
### Факторы, влияющие на ускорение:
1. **Масса гири:** Чем легче гиря, тем большее ускорение ей можно придать (и тем сильнее ее нужно тормозить).
2. **Техника атлета:** Профессионал, использующий мощный импульс от ног, создаст большее ускорение, чем новичок, тянущий гирю в основном руками.
3. **Стиль спуска:** Агрессивное "сбрасывание" гири вниз с последующим резким торможением создает колоссальные пиковые нагрузки. Более плавная и контролируемая техника снижает пиковое ускорение, но увеличивает время нагрузки.
**Итог:** Говорить о "среднем ускорении" для всего рывка не очень корректно. Важны именно **пиковые значения**, которые на фазах активного торможения и подрыва могут **в 2-3 раза и более превышать ускорение свободного падения**, что и объясняет феноменальную нагрузку от относительно легкой гири.
> Оценка: 20 - 30 м/с²
> Оценка: 10 - 15 м/с²
Гопота не смогла в физику 7 класса и взяла цифру с потолка.
>>2647856
>>2647786
>>2647761
Что за идиотская специальная олимпиада? Вас абсцес своей шизой заразил или вы просто кукаретики?
Жать гири на много раз и жать штангу 1ПМ это немного разное и конвертируется друг-в-друга постольку поскольку. Один человек может жать 2х32 10 раз, а другой 20, при этом 1 пм в жиме стоя у обоих будет одинаковый, 90кг например.
Мимо жим пудовок на 35-40, полторашек 20-24, двушек 8-10, лучший жим стоя 95 кг
>Жать гири на много раз и жать штангу 1ПМ это немного разное и конвертируется друг-в-друга постольку поскольку.
Ты не прав. Биомеханика там схожая. Если жмёшь двухпудовки хотя бы десять раз, примерно сотку на раз чего бы не пожать? Тут же не про прыжки на диван речь.
А продемонстрируй(те) как ты(вы) жмё(те) сотку стоя на раз.
А если от пола 100 раз отжиматься, лежа сколько пожмешь, примерно так можешь почувствовать? Чтобы 150 лежа пожать, сколько раз надо от пола отжиматься, 150 хватит или 200 надо?
Херю не несите, кукаретики диванные, чтобы делать много на раз нужно ходить за 80% пм и тренироваться по плану, а не отпизды по ощущениям. Сила силовую выносливость бустит, а вот наоборот это уже так не работает. Если ты можешь сделоть более 12 повторений, прирост силовых будет минимальный, больше 20-нулевой. И да, у людей с тренированной и нетренированной силовой выносливостью при одинаковом пме количество повторений с меньшими весами может различаться в разыЮ как я выше и говорил. Если ты ограничен и дрочишь онли двухпудовые гири, не важно сколько раз там ты их жмешь, хоть 10 раз хоть 15, при попытке пожать штангу стоя на раз, ты дай бог 90 осилишь, а дальше обсеришься. И да, на счет схожей биомеханики, если ты регулярно жмешь 2 гири\2 гантели и у тебя тренированы стабилизаторы, жать 2 снаряда тебе будет легче чем один: ты плечи неосознанно отводишь в стороны, за счет этого у тебя больше включаются в работу все пучки дельтоида и трицепс при дожиме, а со штангой рука идет вертикально вверх, штангу жать сложнее
>элитный топовый результат внатураху, потолок буквально.
Пруф.
Да не, для 140+ кило 100 кило жим это тока третий разряд.
Вот бы посмотреть на 140кг натурального ателта. В треде есть такие?
Да лучше на диване лежать, ну его нахуй. Тем более если хуёк с коробок.
Так, блэт. Поигрался с блинами, замками, взял весы. Взвесил штангу 59.25. Но надо вычесть два сосновых брусочка. Без штанги весы их не чувствуют. Весы довольно точные. Я на них ставил вещи известного веса и проверял. Короче 59.25 пожал, а 64.3 не пожал. С учетом деревянок 59 и 64 кг веса пусть будут. То есть я третьеразрядный молодец с замашками на второй разряд. А 70 кг на первый для меня пиздец, мертвый вес. Я его только толчком выжимаю и ложу на спину чтобы приседать. И то при накоплении усталости страшновато ебнуть по хребту. Из своего опыта скажу, что 2х24кг мне жать сложнее, чем штангу 50кг. Пока писал понял, что не скинул замки. Скинул и получилось 62.1 кг. Но пожать не получилось до конца. Силы потрачены. Думаю что на 2-разряд, в комнатных условиях конечно, я недели за 2 надрочусь. Замерим в сентябре.
>себя скажу упражнение травмоопасное.
Двачую.
>лучше взять меньше и надрачивать повторения, чем 1ПМ и пизда вдребезги.
Тричую.
Все такие. Тут одни полуторацентнеровые мужики-мсмк. Тру стори.
Вообще это интересный вопрос, что лучше - меньше вес и больше повторений, или больше вес и меньше повторений. Я вот могу схватить пудовку и долго безопасно с ней работать; усталость потом есть, но не повальная. Чтобы заработать травму, надо постараться.
С полуторкой нужна разминка, она отнимает силы и самое главное - чувствую, как организм хрустит под тяжестью. Возможно, возраст.
> Чтобы заработать травму, надо постараться.
Чем больше дрочишь пудовку тем ближе к травме. Многоповторка - тоже несет в себе опасность именно из-за накопительного эффекта.
Что ж, никто так и не ответит? Сколько же весит гиря в подрыве \ торможении?
>Чтобы заработать травму, надо постараться.
В том то и прелесть 16кг. Даже если уставший или после болезни, то можно взять и начать. Я в этом много раз убеждался. И ни разу не ловил травму. А с 24кг много раз. Просто идешь мимо, о бля гиря, пожму и на 6-8 жиме раз и потянуло где-нибудь в районе нижнего ребра. Нужно было разминаться и разогреваться. А с 16кг просто жму и вообще нихуя. Просто после 20 раз устаешь и дожимаешь сколько можешь и нихуя. Никогда. Просто начинаешь жать и разминка после скольки-то повторений перерастает в тренировку. Без предварительной разминки глубокой. С 24кг такое нихуя у меня не прокатывает. Раз на раз.
>>2648838
Я пробовал, один раз точно могу отжаться вверх ногами у стены. Но я то гирю, то штангу, то турник юзаю. И по этому постоянно вер тела утомлен, уставший. И страшновато воткнутся башкой в пол. Тут такой эффект, что мышцы уставшие не могут контролировать всю амплитуду движения. Вот пример как прочувствовать. Если взять штангу или гири и подниматься на носках. Под носок блинчик или доску. После 30 подъемов икроножная мышца начинает сдавать. И подняться можешь, а опуститься плавно нет. И падаешь на пятки. Но тут похуй, а вниз головой не похуй. Если наприседаться до отказа, а потом подъемы на носки до отказа, несколько подходов сделать, то на следующий день на стул падаешь. Встать можешь импульсом, а плавно сесть нет. То еще приключение. И ходишь враскарячку. После такого на велосипеде охуенно кататься. Прям чувствуешь как разные слои мышц прорабатываются.
Ты чё дурак? Я тебе скинул ответ ДипСик. Там подробно раскладывается. Открой нейросеть и доёбывай вопросами. Она гибко подстраивается и корректирует и аргументирует ответы. Или купи оборудование, датчики, проведи исследования, подбей статистику и отпишись. В смысле иди на хуй
>Она гибко подстраивается и корректирует и аргументирует ответы
это настолько ужасно, чт
о даже прекрасноэто настолько ужасно.
Не рвись, кукаретик комнатный
>>2648745
Ну если заниматься >бессистемным домашним онанизмом с гирями
то да, наверное
Итак, сегодня был день плечей. Пожал пудовку поочередно, сделал упражнение на задние дельты, завершил шрагами. Теперь кушаю.
>Пожал пудовку поочередно
Сколько по повторам/подходам?
Сам вечером планирую пожать в 4 подхода 30 20 30 20 на каждую
Если ты в теории спортивной тренировки рубишь как свинья в апельсинах, это не значит, что это шизофазия
Это верно, но шизофазию я вспомнил, потому что ты серишь буквами. По молодости это часто бывает, если не лечится.
Толку то рубить в теории, если на практике ты лох? Знаю дохуя спортиков, которые ни одной книги в жизни не прочитали, зато они выглядят как спортсмены и результаты показывают соответствующие. А ты что можешь и как выглядишь?
Непонятно, что ты там делаешь с гирей при рывке. Это упражнение супертехничное, поэтому думай сам, что ты там делаешь и надо ли это.
Вынося гирю выше головы, поворачиваю ладонью внутрь, тылом наружу. И только в самом верху разворачиваю как надо, так легче и привычней. Овсянников, например, утверждал, что так делать неправильно.
Для соревнований неправильно, потому что в целом на усталости скажется и качестве техники.
Если тебе так удобно делать - делай. Но я бы все равно к стандарту стремился, особенно, если новичок.
Могу пожать стоя 95 кг, например -я так понимаю, недостижимый результат для тутошних комнатных гиреонанюг
>Выхлидишь кокок кудахтах Пок!
Все забываю, что это всратого домашнего бодибилдинга с гирями тред
>Могу пожать стоя 95 кг
Пруфы будут или будем считать доказательством моих слов твою неспособность показать результаты?
Мне, честно говоря, эквичленно, что там считает гиретоедовская немощь, для которой пожать двушки 10+ раз/ полторашки 20+ -недостижимый идеал (про какую то там выносливость и другие физические качества не заикаюсь даже).
Если тебе так проще оправдывать свою немощность и занятия бессистемным онанизмом с ограниченым инвентарем- я не против.
Вы главное из своих проперженых сычевален не вылазьте, на занимайте инвентарь и не мешайтесь под ногами
У меня просто пальцы устают и второй круг я уже делаю, едва-едва гирю удерживая.
То есть я прав оказался, что ты со своей теорией на практике в итоге можешь ровно нихуя? Что и требовалось доказать.
>Почему вы не можете так же?
Я могу так же, вот:
Жму двухпудовки 30 раз. Это моя разминка. Потом иду к штанге - жму стоя 130 кг раз десять. Таких десять подходов. На заминку трахаю администраторшу зала прямо в душевой, пока смываю с себя пот.
В этом месяце в рывках на левую 45, на правую 50. Т.е в общем прибавка 5 повторений за месяц, ведь ориентир по левой. В швунгах стабильно по 50 на каждую, т.е +10.
Как то расстроился, ожидал в рывках +10 на каждую. Мб не стоило разграничивать рывки и швунги на разнын дни, увеличивая подходы. Ранее когда три раза в неделю рвал+швунговал, стабильно +10 шло.
Плюс, видел, анон что-то писал про то, что чек нужно делать раз в три месяца? У Зайцева что-то не нашел такой инфы
>На заминку трахаю администраторшу зала прямо в душевой
Ага, охотно верю, лол. Администраторша в мужской душевой. Кек. Че ещё спизданёшь?
У администраторши здоровенная елда, на которую она насаживает двухпудового. До чего гири доводят! Не занимайтесь гирями от греха подальше.
То есть +15 за месяц. В таком темпе за год будет ваще нормально. Я лично правой повторял столько же сколько смог левой.
> То есть +15 за месяц. В таком темпе за год будет ваще нормально.
>То есть +15 за месяц
>Я лично правой повторял столько же сколько смог левой
Ну, я аналогично
Левой сделал 45, значит и правой буду 45 делать
В прошлом сделал 40 и левой, и правой
Т.е за месяц всего +5, хотя раньше, до того, как разделил рывки и швунги на разные дни, стабильно по +10 на каждую прибавлял ежемесячно
Думаю, в этом месяце вернусь к швунги+рывки в один день, посмотрю, что в конце месяца будет
Хотя, тут, мб, сказывается общее кол-во повторений, в плане, что с 10 до 20 увеличить проще, чем с 40 до 50...
Я не троллю, а почему гиря лучше гантели? Я согласен, что лучше, но пытаюсь понять почему? У меня есть 8 и 16кг гири
Да уж. Купи, тебе ее на всю жизнь хватит. Я максимум 16кг могу, а тебе 10к жалко на 40кг. Да в спортзал дешевый абонемент стоит 5к.
Ну вот смотри, гиря круглая, круглая форма более аэродинамичная, создает меньше коэффициент сопротивления и трение. В гантеле же содержание превалирует над формой, в то время как гиря и эстетичная и функциональна.
> спортзал дешевый абонемент стоит 5к
Всё равно, что ходить срать в общественный платный туалет, вместо того, чтоб свой сделать.
Ничем. Два разных снаряда под разные задачи. То что местные додстеры используют гирю как всратую протогантель не проблема гири
Делая тупо максимум подходов с максимумом повторений, в каждом и так пока не сдохну
Какие подводные?
Он вроде вообще не котировал подобное(потому что жирный кусок говна без выносливости, да и без силы, тащемта), а надрачивал на всякую маняхуйню типа >силавога гиревога мнахаборья
Не Абсцесс, а Абзатц
Он как раз пишет, что делает рывки в отказ, потом отдыхает без привязки по времени и снова в отказ. И так пока не сдохнет окончательно
Условно, делая максимум рывков на каждую руку, затем отдых 15 сек, снова максимум, снова 15 сек отдых и снова максимум. Ну и добить приседаниями + отжиманиями
Когда гири не было - делал так с отжиманиями - оч быстро с 20 до 120 дошел, хотя тут уже другое
Вот Игорь свои мысли по вопросу излагает https://www.youtube.com/watch?v=m8hfSSjjc5U
Гиря оберегает от ТЦК
YouTube Transcript Generator
Приветствую, джентльмены. Ну что ж, сейчас будет жёсткий разбор полётов, будет разоблачение гир, геревиков, блогеров, которые гири поднимают, потому что немножко всё это пошло не в то русло, в котором оно должно быть. На волне хайпа многие записывают видео тренировки для новичков, тренировки для начинающих с гирям, с гирей всё прочее. И тут я решил на правах старшего, скажем так, вмешаться, потому что сам себя до сих пор считаю новичком. И в протяжении всего видео и в комментариях я попрошу придерживаться самого главного правила:
никогда не смейтесь над новичками, над начинающими и надо мной в том числе. Почему сейчас я 90% людей, которые в руках когда-либо держали или продолжают держать гири, причислю к новичкам? даже тех, у кого есть, возможно, корочка МСМК по гирям, потому что, ну, юзаем мы их неправильно. Ну, неправильно, не до конца правильно. Я сейчас вот заморочился, приволок на площадку вам гантель 25 кг гири, две по 24 и старинную двухпудовочку. Она именно и покажет разницу, водораздел между, а, начинающими, новичками, занимающимися и ребятами, которые уже погружены в тему. Смотрите, ребята, а когда показывают упражнения с гирями для начинающих, для новичков, как правило, что показывают? Одна гиря и самые простые движения. Я только приехал сюда, только выгрузился, поэтому сейчас буду сравнивать, да? работу с гантелью, работу с гирей и покажу вам, в чём как раз кроется соль. Смотрите, моя стандартная разминка. Да, ну понятно, там все суставы надо повращать, все связочки, подготовить к работе, потому что без этого просто нельзя начинать тренировку. Приём стеклотары. Ну, кому что с утра выходной всё-таки кому-то глаза залить, а кому-то мышцы забить. О мышцах, о работе с гирькой. Как раз сегодня мы тщательно и поговорим, потому что, ну, многие, реально, многие на волне хайпа хотят заскочить на вот этот паровой под названием гири, а, которые заменят вам тренажёрный зал, которые действительно это могут сделать, но при правильном использовании нужно их раскрыть правильно. А если, допустим, их поднимать и юзать как гантели, то разница в чём? В таком смысле гантель, конечно, даже полезней и поинтереснее. Почему? Потому что гантель - это наборной вес, да? Мы можем повысить, понизить, создать тем самым прогрессию нагрузок. А с гирей всё достаточно по-другому. Во-первых, гиря, как правило, 16, 24, 32, 40 и так далее, кратно восьми, что подразумевает достаточно большой шаг. А второй гиря требовательна к технике. Она очень требовательна к технике. Если нтель ты взял и всё интуитивно понятно, что 2 кг, что 22 кг, то с гиркой большая разница. Если ты берёшь 4 кг, 8 кг, ещё какие-то грешки, она прощает, глаза на это закрывает, то гирю, если ты возьмёшь большого веса, неправильно. Это стопроцентный путь травмы. Поэтому на первом прогрессия нагрузки и, а, удобство использования гантель побеждает. Теперь по упражнениям. Смотрите, давайте я буду, я обычно делаю по 10, сейчас буду делать по пять раз. Вы почувствуете разницу. Стано для прогрева всегда делаю с гателькой. Таже петрушка. Тя как пояс. То же самое. Отлично. Далее сумо. Мои стандартные разминочные движения. Здесь гобли приседание. Вот они. Здесь тоже можно. Смотрите, как ловко. Оп. То же самое. [музыка] Ха. Нормально. Теперь подходим к махам. Будет ли разница? Смотрим. А нету. Да. Охоп-хоп. Ха, получается, мы съели разницу между баллистическим снарядом и обычным весом. Да, смотрите, гирька, тело с одной стороны, рукоять с другой. Поэтому мы всегда говорим, что это баллистическая работа, вовлекает весь мышечный аппарат, активирует какие-то потайные резервы в организме. Но и никто не мешает вам с гантелью со штангой, включать всё тело в работу. Не нужно делать изоляцию.
Хотя и можно, и нужно иногда, но на этом этапе нету разницы. Следующая фаза разминочки, которую вы прекрасно знаете, это ротационные всякие вещи. А сейчас попробуем сравним одно с другим. Дальше смотрите, всё стандартно, как я делаю. Я ничего не выдумываю, да? Первая восьмёрочка. Я не знаю, с гантелькой тут немножко будет повеселее, наверное, но при желании всё летит. Хопа. Ха. А вы думали, не пойдёт? Теперь смотрите, >> наклоны вперёд. Если мы будем делать, я это делаю в базовых, в элементах разминки, считаю это
упражнение очень ценным. Другая сторона точно таким же макаром. Раз. Как вы понимаете, с гантелю тоже не составит никакого труда это выполнить. Причём, если упражнение не идёт, вы можете быстренько сбросить вес и отмасштабироваться. Ох, хорошо как идёт. Фух. И на этом этапе вы, наверное, уже потеряли смысл, что я хочу показать, что я хочу донести, раз настолько всё идентично. Смотрите дальше. Будет точно так же. Понятное дело, тут даже инерционность больше и упражнения поинтереснее. Ха. Следующее. Тут уже алов вращение для верхнего плеченого плечевого пояса. Считаю очень ценным движение. Смотрим. Тут, наверное, даже кепка больше мешает и будет мешать сейчас. Ну здесь как быть? Тоже идёт. Фух. Неплохо так себе. Да выпады я даже в диван вдаваться в детали не буду. Вы положили, хоть так сделали выпады, хоть с весом. Можно его, кстати, вот так вот удобненько поставить. Вообще кайф. Ха. О'кей. Я вам показал первый этап, что делают обычно, показывая тренировки для новичков. Да, одна гантель, две руки
удерживаем. Здесь можно накидать подъёмы на бицепс, разгибание на трицепс, возможные всевозможные казак приседания и прочее. Но мы переходим к другому этапу, где одна гиря, одна рука. И это следующий мой, а блок разминки. Я их имею три или они имеют меня. По сути, до этого момента разница, гантель, гиря или камень или мяч тяжёлый, нету вообще, правда ж. Смотрим. Мах. Три разика буду делать гиркой. Три разика и два разика гантелькой. Ха, нормально. Ха, оно так хорошо лети, что я, по-моему, там три сделал. Следующее движение взяти. Да, кажется, здесь. Вот она. Вот она разница сейчас будет. А её нет. Я вам сразу скажу, её нет. [музыка] Пожалуйста, свиса. Чик. Тоже движение. Многие, что кто считают себя не новичками, подумают: "Ха, сейчас сейчас пойдут рывочки, и вот на этом мы сразу разницу словим, почувствуем". Но так ли это? Давайте смотреть. Тут техника. Вы видели, как рука вдевается и гиря ложится по диагонали. Пальцы имеют свободу шевелится и прихватывают только в конце. Без этой техники взятия или рывка 100%
начнётся нытьё, что гиря набивает руку, болит сустав, тут шишка и всё прочее. Со мной это такое было. И очень много времени уходит, особенно если ты сам спотыкаясь, пытаешься эту технику понять, раздуплить. Конечно, проще с тренером это всё сделать или взять мою книгу уже, в конце концов и по ней поучиться, как правильно работать с гирями. Давайте гантельку. порвём. Хоть вам с пола, хоть с виса. Фух. По-моему, гантелька поинтересней. И сделаете вы с ней больше, потому что она имеет способность вот здесь проворачиваться. Как правило, у Гантели там резина, приятный очень хват или мягкий пластик, или просто пластик. И за счёт проворота у вас не будет ни сорванных мозолей, ничего. Мышцы смогут поработать дольше, интенсивней, и, соответственно, вы получите от этого большей результат. Дальше я не буду вдаваться в подробности, будь то там дальше рывки, трастеры, выпады, всё оно одно и то же. И вы спросите: "Блин, Игорь, ну и что ты предлагаешь? Тупо на чермет оттащить ери, взять гантели и с прогрессией на грузох заниматься, не морочи голову? Каким макаром присобачить дополнительный вес гири для прогресса? Нет, ребята, я вам хочу донести, чтобы вы почувствовали разницу. Первая разница между тем, кто является сами новичками в гирев, показывают вам, как работать с гирями. А второе, то, что действительно есть одно и даже не одно. на чём гири выигрывают. Ведь смотрите, если так вот по-простому связочку самую такую базовую, которую дают новичкам. Сегодня много информации будет полезной для новичков и продвинутых. Давайте сделаем сейчас,скажем, условно, три маха, три взятия, три жима, три рывка, три приседания. Будет ли разница? Внимательно, внимание на экран. Раз. 2 три раз два три рыбочих разри жим Уф. Близ. Вы думаете, что я почувствовал разницу? Нет. Мост немножко с утра включился активней, потому что нужно было подумать. Всё-таки здесь одна техника, с другой стороны чуть другая. Уха выстегнуло хорошо. Кстати, и момчик можно делать. Первая минута всё по разику, вторая всё по два, потом по три и так далее. Блин, ну и что? выходит Разницы нет. Или мы подобрались к самому интересному, пока двадца четвёрку оставили. А мы подобрались. Мы действительно подобрались к самому интересному. И вот то, что я сейчас покажу, отделяет новичков начинающих от ребят. Я не скажу, что профессионалов, каких-то трюкачей или прочее. Нет, отделяет от тех, кто действительно всей душой любят гири и
несмотря на что, чтобы происходило, всё равно будет ими заниматься. Я вам не факт показываю, просто вот раздробленный палец от этого, падение на ноги, на спины, на плечи. Это всё благодаря тому, что с гантелью это сухая механическая работа. ты работаешь как робот. Взял, поднял, поставил. Гиря - это творчество, это медитация, это просто полёт фантазии и без размерная сила. Что мы можем с ней делать, отличающееся от гантели? Полетели. Ха, вот оно где. Ха-ха. С гантелькой этого не будет. Вот эти все узорчики, вот это всё, смотрите, как оно идёт. О, сюда. Воу, сюда. О. Ово. Вот она гирька. Вот в этом её кроется прикол. И скажете: "Цирк, сука". Нет, ребята, нет. Берём 32, точнее даже 33. Два пудда. Вот эта малышка делает разницу, делает ветер. Ты можешь сколько угодно делать сухую дрочку с, я это сказал, я это сказал с гантелью, но ты никогда не получишь кайф, который даёт тебе старинный кусок железа. И не зря периодами получает новую жизнь этот снаряд. Потому что люди с веками возвращаются к нему. Возвращаются. К счастью, он с ним ни хрена не происходит. На гантеле вы её кинули, отлетели замки, блин, сломался гриф, побились диски. Это ядро, ему ничего не станет. Я попробую вам сейчас показать жангляж тридцатидвушечки. Не судите строго, я это делаю просто по кайфу для себя, с любовью. Оба. Вот она, малышечка. Как она летает. Оба на попарывочки. Оба. Оба. Восьмёрочки. Фу. Всякие перебросики. Фу. Фу. Фу. Фух. Жимы. У. Эпичные постановки на землю. Вот этого вы никогда не получите с другим оборудованием, и вы всегда останетесь новичками, если не будете пытаться жонглировать тридцатидвушкой и выше. Я иногда соракетик бросаю. Это вообще это то, что даёт действительную мощь взрывную, прикладную. Вы можете луснуть, вы можете дёрнуть, вы можете понести, пробежать, поднять. Всё, что вы хотите, вы можете делать. Вы научитесь так манипулировать телом, что все другие вам будут завидовать. И единственное, нужно, чем больше сила, тем больше ответственность управляться с этим. И сколько ребят в качалках посыпалось на простом движении. Сейчас всё при вас было. Вот как их приволок, разминка. Попробую сделать подъём знаменского. То, что не делается в залах, есть движение зала, есть движение, которые продиктованы жизнью. Вот гиря большая жизнь. А зал оставим тем, кто хочет просто подкачаться. Ну они могут тоже попробовать затащить тридцатидвушечку на бецушечку. Вот она, вот она темка, которую вы можете подкинуть всем, кто вам говорит, что, хм, гири - это легко. Я посмотрел видео для новичков, то же самое. Бицепсы, трицепсы, да не то же самое. Пожонглируйте, сделайте подъёмы Знаменского, ревки, жимы на попату. Ревкий подъём. Вот она какая настоящая гиря. И до тех пор, пока вы это всё не будете делать, вы так останетесь новичками. А гирю можно брать как угодно за тело. Можно её вот так вот принимать. О, жать. И не обладая балансом, она вас размажет. Просто она вас сравняет с плинтусом. Потому что когда я пришёл после кроссфита к гилям, вы помните это старое доброе видео, это было более за разочарование того, что я ни хрена не могу. Я поставить 16 на16 не мог. Сейчас как знаменательный финиш этого движения, этого видео попробую. Не знаю, пойдёт или нет. Это обычно получается со 150 попытки швунгануть на попа. Не пожа швунгануть. 24 на24. По крайней мере, сама даже постановка вопроса и постановка гири на гире уже достойна уважения. Опасно. Внимание на экран. Не надо ещё дополнительно домяться. Ну не об этом сегодня, а о том, что я до сих пор новичок, как и все. А вы спросите, где, столько креатива, столько заряда, столько вариантов упражнений взять в книге, ребят. Telegram в описании будет. Переходите, в конце концов программа тренировок гири. Всё уже давно сделано, написано. И в конце концов становимся не профиками хотя бы, но адептами настоящих тренировок, а не этого всего пафоса и бреда, которые показывают вот такие надутые на фарме качки, которые, блин, гирю держат только для того, чтобы хайпануть на волне популярности домашних
> YouTube Transcript Generator
Какой адъ.
Анон спасибо, сэкономил время на просмотр этого нарцисса.
Ну я все таки считаю, что его контент имеет место быть.Мне лично периодически интересно его посмотреть. А что там ИИ нараспозновал в текстовой версии я уже не читал. Стало интересно сам момент вымудить тест из видео. Вроде ничё так. А касательно сути видео в основном согласен. Всякие жимы однохуйственно, а гантель можно регулировать. А вот мой любимый рывок с версией с гантелью я в рот ебал.
Чому?
>>2651546
>>2651596
Игорек это абзад ирл - словесный понос и потешная техника при вполне себе силушке, в рот его ебать.
Сколько там это жирное чудо делало? 2 двушки на 5 раз пожало задыхаясь и усераясь и полторашку раз 10-15? Бля, ребят, не позорьтесь, это не силушка, это слабость
Брачке, давай начнем с того, что абзад пожал две полторахи на 15 раз, если не ошибаюсь. Это хороший результат. Ты вот так сможешь? Много людей знаешь, которые смогут? А запрыгнуть на диван с гирей? А? А?! То-то же.
Так то я не отрицаю, что абзад жирный, но и Игорек сам не эталон физической эстетики. Кстати, сколько раз он может с нормальной техникой пожать полторахи и двухи?
В фаготач не хочу опускаться, просто интересно.
К слову, мсье хохол сколько лет дрочит гири на потеху публике и курсы продает, а рывок не умеет делать. Зато балаболить мастак.
Алсо ты за ним следишь? За его деятельностью.
Есть толчок по Длинному Циклу. Посмотри видео и сравни с твоим. Может жим по ДЦ.
>А если я с опущенной вниз руки поднимаю на грудь, а потом над головой сразу и это считаю повторением это как называется?
Хз, что ты там делаешь. Или жим по длинному циклу, если без взятия на грудь и толчка, а с контролируемым движением. Или толчок по длинному циклу, если с взятием и толчком, то есть с баллистикой. Если у тебя швунг идет, то, получается, взятие на грудь плюс швунг. Так и обозначают упражнения.
>>2651869
>>2651877
Всем спасибо. Да, получается как длинный цикл жима (типа без ног) гири, посмотрел видосы и понял как скорректировать технику
Потому что гиря хороша только в виде утяжеления для турника и брусьев
Вот я поэтому и интересуюсь. Со штангой 70кг приседаю 10 раз. С двумя гирями на груди 24кг приседаю 10 раз. Выпады начинаю делать получается хуйня. Причем даже без веса как-то непривычно, неудобно. Я тут думал, думал, короче надо жопу качать. Приседаний явно недостаточно. Вот беру штангу 60кг, делаю 5х10 а эффекта нет нужного. Если лежа жму, жму, жму потом ощущеня заебись, крепатура в грудном отделе. ИЛи рывок гири, то поясница, предплечья хорошо потом чувствуются. Прям четко понятно . А с приседаниями какая-то хуйня. Сегодня решил приседать без ничего. 50 раз присел, какая -то слабость толи в районе бедер, толи в районе ягодиц. Но неприятные ощущения. Присел ещё 50 раз. Уже сильнее заебался. А один хуй дискомфорт какой-то. Чё за хуйня ваще не пойму.
>Причем даже без веса как-то непривычно, неудобно.
Да, такая же хрень. Это надо суставы разрабатывать, наверное, растяжку делать.
>беру штангу 60кг, делаю 5х10 а эффекта нет нужного.
Сейчас говорят, что надо 60 подходов на группу мышц в неделю делать для максимального роста.
Я делаю. С одной или с двумя пудовками.
>>2653552
>Выпады начинаю делать получается хуйня.
Практики нет, вот и хуйня получается. Или техника неправильная.
Абсолютно ненужная хуета. Ты либо шагаешь с выпадами, либо на месте делаешь назад. Тебе надо подниматься на переднюю ногу, а не отталкиваться ей чтобы вернуться в исходное положение, тогда и жопа работает, и квадры и всё. Всё равно что зашагивать на тумбу.
что именно хуета, а что заебсиь. я разницу нихуя не пойму. я уже думал тумбу запилить из поддонов.
Поделал и вперед, и назад - равновесие в норме, хз, че у вас там не получается
мимо-вкатун