> Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы
Это профицит БЖУ
Гугли на ютубе дофига видосов на эту тему. Все равно вкусовые предпочтения у всех разные и на некоторые продукты цены в регионах различаются, так что тебе в любом случае следует несколько таких видосов посмотреть.
Яйца, курица, индейка, говядина, творог, сыр - белки, жиры
Рис круглозерный, гречка, макароны твердых сортов пшеницы - углеводы.
Вместо свежих овощей можешь брать заморозку, фрукты по желанию. Я к примеру бананы/яблоки/апельсины беру.
Если не покупать в азбуке вкус то тысяч в 5-6 в неделю можно уложиться.
По овощам можно вообще капусту покупать, если огурцы и помидоры дорогие
Ну дохуя нового не придумаешь, все есть в пятерочке на полках
впринципе этот все правильно сказал >>2545088 но мой рацион не больше 2500ккал поэтому мне в месяц 8-10к хватает с головой
Гречка, перловка, макароны, горох
Свинина, яйца
Творожный сыр
Лук, зеленый лук, обычная капуста, морковь, свекла, чеснок, редька
Йогурты, творог, ацидофилин, кефир, ряженка
Соленья
Шпинат
Икра минтая
Хлеб - бородинский, дарницкий и тд
Это что сразу в голову пришло
>>2547372
А, еще кстати не надо игнорировать субпродукты
Печень и сердечки куриные
Печень трески
А существует ли нище-протеиновый порошок? Подскажите кто что юзает. Планирую больше как добавку к основному питанию
Из относительно дешёвых можно брать сывороточный изолят безвкусный от первого русского протеина или ксб.
Или прям дешёвый соевый изолят 3кг 1500р, но не уверен на счёт сои
Из белка хаваю творог, обычно говяжесвиной фарш, покупаю целую куру и разделываю на филе, из скопившейся кожи вывариваю смалец (растительные масла не потребляю вообще) А ещё яйца, изредка дешман-сыр и полукопченая колбаса.
Из углей хаваю в основном только дешман Геркулес, гречу, рис, памадоры.
Месяца три назад заменил весь жидкий сахаром (энергосы, газировку) на протеиновый порошок. Выходит гораздо дешевле, ни о чем на жалею.
А остальное все ситуативно, смотря что за хрючево ты хочешь готовить. Какой нибудь острый или соевый соус и зелень всегда пригодится
сухое молоко обезжиренное, 120 рублей пакет.
селедка, сам соли по выходным.
на творог забей. дорого.
меньше овощей, больше углей.
овощи нужны чтобы потом в туалете проблем не было, у качков от переизбытка белка стабильно то поносы, то запоры (по крайней мере от друзей такое слышу постоянно, у меня было такое первое время, пока не начал овощей есть по 300г в день, хотя бы салат тот же)
>стабильно то поносы, то запоры
Минусы? Мне доставляет бороться очком с говном.
>тысяч в 5-6 в неделю
Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
протеин 4 раза в день
тестостерона энантат
стейки на гриле
брокколи, цветная капуста в пароварке
на десерт протеиновые батончики
Наверное это больше относится к такому спорту как походы, велоспорт, может какая-то физическая РАБота; если закончились деньги, может быть как-то так можно будет и дальше заниматься.
>в горохе 23 процента протеина. Не намного меньше чем в мясе.
Короче, я как-то упустил что это процент протеина в сухом горохе.
Усваивается растительный белок хуевастенько.
Жри курицу яйца молоко да ложечку порошка.
Digestability, это усвоямость? https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_digestibility_corrected_amino_acid_score
>мой рацион не больше 2500ккал поэтому мне в месяц 8-10к хватает с головой
У меня рацион 1300-1600ккал и на еду уходит 13-15к. Овсянка, гречка, курица, индейка, куриная печень, редко говядина, еще реже рыба, творог, сметана, кефир на ужин, куриные яйца и сыр на завтрак с овсянкой. Овощи только в виде овощных смесей замороженных. Фруктов, орехов и зелени нет. Масло сливочное, топленое и оливковое покупается один раз на полтора-два месяца. Оливковое вообще может по полгода стоять, а то и дольше. Но стабильно вижу в приложении банка, что на супермаркеты уходит 13-15к
Ну пидоран ты явно, но какой нахуй заводчанин? Я на заводе 140к получаю по графику 3-2.Года 4 назад на другом получал 75к, и то спокойно себе мог позволить хоть по 10к на еду в неделю тратить.
>по 10к на еду в неделю тратить
Ты питался с доставок и ходил в шоколадницу каждый день? Что можно есть на 10к в неделю? Я трачу 13-15к в месяц и рацион мой очень скудный - >>2627790
Врешь, либераха, у нас младший помошник старшего дворника получает 300к. Сестре стеклопакеты поставил!
Хуя, даже в физаче лахта.
Тем временем
>По предварительным данным Росстата, в 2024 году доля населения с доходами свыше 100 тыс. руб. составила 16,2% (против 11,4% в 2023 году
И 90% из них живут в москве.
>Самой многочисленной группой, по данным Росстата, оказалась группа со среднедушевыми денежными доходами от 27 тыс. до 45 тыс. руб. — 24,4%
https://expert.ru/news/rosstat-zafiksiroval-usilenie-neravenstva-v-dokhodakh-k-dosanktsionnomu-urovnyu/
> Я на заводе 140к получаю по графику 3-2.Г
У нас на казанском вертолётном заводе такие жирные зарплаты только у начальства (
С графиком 3-2 ты только хуй за щеку 35к потолок получишь, и то если ты дохуя весь over9000 разряда с опытом работы 1 млрд лет.
Да. Бобовые, соевый протеин, молочка всех видов (особенно творог). Мясо можно не есть
>Усваивается растительный белок хуевастенько.
Нормально усваивается
Хуево усваивается. Почитай блять. Узнай о танинах и фитиновой кислоте. + не полный набор аминокислот. +Наличие ингибиторов протеаз, который ебет переваривание пищи.
>Почитай блять
Тебе выше кинули ссылку >>2627767 . Усваивается может чуть похуже, но бо́льшая часть нормально.
>действенный рацион питания для набора мышечной массы.
Пацаны, такая мысль пришла. Для на.ора мышечной массы надо кушать то, что стимулирует кроветворение в организме. Когда донор сдаёт кровь, она чз некоторое время вырабатывается до нормального объёма. И при наборе мускулов именно кровь является источником питания мускулов, поэтому в первую очередь надо стимулировать кроветворение, и принимать продукты, которые этому способствуют.
>при наборе мускулов именно кровь является источником питания мускулов,
Ты же понимаешь, больше мускулов = больше крови в организме. Если кровь не выработается, то мускул точно не прирастёт.
Эритропоэтин это для совсем зверского буста гемоглобина, чтобы бежать как робот по 40 км. Не качковский преп.
Соевый изолят ещё дешевле. Прот избавляет от потребления килограммов ненужной еды.
Это мука, от которой будет запор и несварение. Еще и траты на молоко плюсуй.
>
>Это мука, от которой будет запор и несварение.
это ты так себя утешаешь?
>Килограмм протеина стоит 1700 рублей, это 170 рублей в день, чтоб закрывать норму белка.
Это у кого норма белка 100г? А нет, 95 в лучшем случае.
>Это дешевле всяких творогов, яиц, куриных грудок и т.п.
Так это дешевле яиц по 40 рублей/десяток (~60г белка), бич-творога 45 рублей/пачка (~32г белка) или куриного филе по 300 за кило (~210г белка)? Ты не утаивай, я же просто разобраться хочу. А то сдается мне, что в пятерочке набирать белок все же экономичнее, чем в магазине спортпита.
>40 рублей/десяток
>бич-творога 45 рублей/пачка
>куриного филе по 300 за кило
Это где такие цены?
Яйца в кб по 35р, в пятерке 40, и там же филе грудки фирмы Приосколье 299.
мимо
Да ето так, мегаполис, каменные джунгли.
У меня в супермаркете самые дешевые яйца стоят 65р и они все в кале и часть битые. Творог 200-220р за 500г. Куриное филе от местных производителей самое дешевое 406 рублей за 1кг, но оно резиновое по вкусу. Овсянка 70р за 800г, гречка 87-90р за 800г. Сметана 107р за 400г, кефир 90-124р за 950мл
>гречка 87-90р за 800г
Думаю цены за крупы не имеет смысл указывать, будешь на них экономить хапнешь горя, надо всегда брать Мистраль или Увелку. Я в Москве в 17ом году взял самую дешевую гречу, там ебаные стебли порезанные на кусочки которые всплывают при варке; в дешевом горохе два раза нарвался зубами на камни.
Ну, например я боюсь брать краснодарский рис, т.к. там поля буквально вплотную к мусорному полигону располагаются. Гречку брал Пассим и Семейные запасы (вроде так) - там ок и камней пока не было. Овсянку беру алтайскую, т.к. увелка слишком дорогая для меня - она по 90-120р за 400-500г, а алтайская 70р за 800г. Мистраль обхожу стороной, т.к. очень дорого - раза в полтора-два
Смотря какой протеин. На канале "жжгись" и "bodybuilding Russia" можно посмотреть где норм, а где пидорасы наебывают.
В целом я оставил идею вписаться в 10к в месяц на еду при базовом наборе продуктов. Фрукты и овощи (кроме смесей) я не покупаю, орехи не беру, всякие авокадо и прочие изысканную еду тоже не покупаю. Банально крупы, творог, масло, сметана, кефир, курица, индейка, говядина и очень редко рыба. Пока не удалось ниже 13-15к в месяц
так с мясом есть дёшево не получится. Нищееда всегда без мяса/рыбы. А у тебя вполне обеспеченный уровень.
Выше приводят пример как они покупают куриное филе по 300р за кило и творог по 42р
>куриное филе по 300р за кило
это дохрена. Особенно если это кило за пару дней упарывают.
Ну так посыл в том, что за 300р ты ничего не купишь. Там минимум 400-460 за кг. Если 1 кг делить на 6 порций, то это 66р из расчета 400р за кг
> если это кило за пару дней упарывают.
За какие пару дней? Этого и на день не хватит.
>Ну так посыл в том, что за 300р ты ничего не купишь. Там минимум 400-460 за кг. Если 1 кг делить на 6 порций, то это 66р из расчета 400р за кг
Вяленый лещ стока же стоит, 400-500, может и дешевле можна найти.
В параллельной, неправильной России москвабад, но тут уже из других населенных пунктов отписались, ходи в нищемагазины, а не в ленту
Тем более.
Кстати, посчитал свой нищерацион и вышло 98 г белка (1.5 г белка на 1 кг сухой массы), бо́льшая часть из которого это соевый изолят.
Да-да, это все без стероидов - просто жри яйца и качайся. Программу не забудь купить.
Без стероидов такую кучу еды организм не переработает, это же всем очевидно.
У тебя на пиках буквально мусор. Есть красную цену? Чел, ты серьезно?
Твоя порция прота обойдется в 150р за 24г белка. Нет никакой проблемы набирать норму из обычной еды. Это даже дешевле выходит если есть те же яйца, например или творог >>2633666
К творогу после просмотра https://youtu.be/6N3Ez1E7z7U у меня вопросов нет. Какие вопросы могут быть к яйцам - вообще без понятия. Нет, если тебя кажутся более илитарными соевый жмых или отходы молочного производства - то милости прошу, только потом не надо вопрошать "а почему дорого-то?".
>
>Твоя порция прота обойдется в 150р за 24г белка.
Это какой-то элитный суперпрот по 6к₽ за кило?
>Нет никакой проблемы набирать норму из обычной еды.
Есть проблема. Её надо сожрать невероятное количество как Смаев или Семенихин.
> кажутся более илитарными соевый жмых или отходы молочного производства
они не илитарные, они более насыщенные белком.
>Это какой-то элитный суперпрот по 6к₽ за кило?
Обычный оптимум нутришен по 4.5-5к за банку на месяц. Не пить же кирпичную пыль прп и прочие "белорусские" протеины с озона, лол
>"белорусские" протеины с озона
ПЕРВЫЙ РУ$$КИЙ
Объясни "насыщенность". Если считать по количеству белка на 100 грамм - то безусловно, лучше поедания сухого протеина ложкой ничего не придумаешь. Если считать по количеству белка на 100 рублей - тут уже другая картина.
>
>Обычный оптимум нутришен по 4.5-5к за банку на месяц.
дешевле соевого русского прота взять.
>анализы всё врут! надо пить баренское!
какие же наверно довольные ебала у тех, кто рассыпают кирпичную пыль по банкам ОПТИМУМ НУТРИШЕН
ПРП как-раз таки настоящий протеин, даже вкус молочки у него. В нынешних реалиях, если и доверять какому-то бренду, то ПРП.
>Обычный оптимум нутришен по 4.5-5к за банку на месяц
Надеюсь покупаешь с айхерба через посредников, а не с озона, лол
Он ни в видео, ни в закрепе нигде не приложил документы, подтвержадющие, что он действительно делал какие то анализы.
Хотя в этом ничего сложного нет. Откуда у него деньги на какие то качественные исследования? Вполне вероятно, что какая то часть его роликов проплачена.
Яйца дешевые из за того, что кур кормят не норм едой, а химией. Куры больше болеют, аминокислотный состав яиц хуже.
> аминокислотный состав яиц хуже.
Состав ВСЕХ продуктов сейчас хуже, чем 50 лет назад. Хоть гречки, хоть чего. На Швятом Жопаде не зря за экобио переплачивают, кто может себе позволить.
соевый хуета. там половина этого порошка хуй знает что, а не белок
прп получше
ел все это говно раньше, потом решил, что я не стероидный билдер, там мне ради килограмма мышц нахуй не надо ужираться какой-то пылью, по цене которой я могу килоху красной рыбы купить и посолить
а уж всякие голднутришенседы это вообще заболевание - хуй знает зачем покупать банку ссаного комбикорма вместо четырех килограмм крассной рыбы(ЫЫЫЫ БИЛКА БОЛЬШЕ КАЧЕСТВЕНОГО, понимаю)
>соевый хуета. там половина этого порошка хуй знает что, а не белок
блогеры проверяют, всё там нормально. Белка 59—83% в зависимости от фирмы. Можно и дома проверить йодом и разведением в воде.
> я могу килоху красной рыбы купить и посолить
Этого мало. Мне реально со стакана 59% прота (60 г) выходит 35 г белка. Это сколько надо купить мяса, чтобы получить 35 г белка? И сколько сверху будет калорий, жира и пр.
>59%
>половина порошка хуй знает что
так, а я о чем. если ты про пикрил - вот он такой, да
>Этого мало
мало для качающегося внатураху любителя, который с протиком будет прибавлять на 200гр мышц в месяц с протиком(оптимистично)? хозяин барин, но по мне уж лучше вместо этого пожрать повкуснее
купи греческого йогурта - ими добери граммы. жир и тд - остальной рацион переиграешь под это
занимаешься ты, конечно, максимально эффективно, чтобы сидеть на максимально эффективной диете?
>занимаешься ты, конечно, максимально эффективно, чтобы сидеть на максимально эффективной диете?
Почему нет? Я имею свой 1 г белка на 1 кг сухой массы (примерно) и норм. При этом калораж в районе 1100 ккал. Это просто идеальный результат
1г белка на 1г массы тела? при калораже 1100? ты экстремально худеешь и при этом пытаешься накачаться?