Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Ско
Аноним
10/10/24 Чтв 15:28:06
№
1
Ешь как можно чаще пока не начнет рваться живот
Хуйню не неси, какой нахер разрываться живот, это не показатель вообще ничего.
Для усредненного 175/75 мужчины от 3500ккал и больше.
Я когда активно тренил на мясонаборе около 4500-5500 ккал жрал. Мысли что еда не лезет вообще не возникало после отказных силовых трень. Бывало посреди ночи просыпался и к холодильнику бежал.
>тренируюсь с собственным весом + офп "до упора" 3 раза в неделю
>набрать 10-20 кг мышц и жира
Эмм, с собственным весом и офп, 10-20кг набрать выйдет в основном жира.
>Для усредненного 175/75 мужчины от 3500ккал и больше.
>около 4500-5500 ккал жрал
Ты, скорее всего, неверно считаешь калории. Открой канала muscle & strength и посмотри как питаются выступающие бодибилдеры. От 3500ккал и больше? Серьезно? Чел просто разжиреет как кит. Если уж захимиченные по яйца бодибилдеры из США едят на "скромные" 3.5-4к ккал, то что говорить о аноне, который будет тренироваться внатураху
>Ты, скорее всего, неверно считаешь калории.
Пищевые весы не врут.
>Чел просто разжиреет как кит.
Да. 50/50% мышц и жира - нормальный реалистичный результат внатураху за сезон.
>Если уж захимиченные по яйца бодибилдеры из США едят на "скромные" 3.5-4к ккал,
Ну там через одного диеты на 5-6к ккал на наборе. А иногда и до 10к ккал. Как раз захимиченный и на скромном профиците калорий покажет нормальный рост, в отличии от натурального спортсмена.
И опять же - речь про усредненного 175/75. Скажем 185/85, каллорий на 500 уже больше потребует для того же результата в %. Эффективность усвоения в жкт тоже у всех немного разница.
>Пищевые весы не врут.
А ты — врёшь.
>50/50% мышц и жира
Манямирок повышенной потешности.
А гейнер не вреден? Понимаю, что лучше обычную еду, но с утра вообще не могу есть много, раньше пил кефир с хлебом перед работой, теперь думаю гейнер с булочкой, чтобы побольше калорий с утра получить. Потому что на работу я не могу с собой взять еды столько, чтобы наесться перед тренировкой.
>А гейнер не вреден?
Да нет, с чего ему быть вредным?
>гейнер с булочкой, чтобы побольше калорий с утра получить.
Для дрища норм. Ваша порода вообще ничего есть не любит. Ну хоть так.
>раньше пил кефир с хлебом перед работой, теперь думаю гейнер с булочкой
В кефире калорий - кот наплакал, хоть и полезный он.
Сахарный йогурт и на булочку сгущенки намажь) Вкуснее будет)
Проверься на непереносимость лактозы, если ее так себе усваиваешь - набор углей и белка из сывороточных гейнеров и прочей молочки будет в унитаз улетать напрямую.
>я не могу с собой взять еды столько, чтобы наесться перед тренировкой
Пей на тренировке сок вместо воды пока зубы от кариеса не выпадут. Тренироваться с полным желудком - так себе развлечение.
>Ну там через одного диеты на 5-6к ккал на наборе
Сомнительно. Как раз эти 5-6, а то и 10ккал - это просто всякие читдеи типа челленджей где они обжираются всякими палычами вроде бургеров, пончиков и прочим мороженым. А именно подготовка к набору или сушке у них на 3.5-4 и до 1800-2.5к соответственно. И это учитывая то, что они нигде не работают, а только и делают, что качаются. Ну и они все на фарм поддержке
Бройелру 190/120кг тупо для поддержания веса при минимуме активности нужно около 3500 ккал. Это 3 приема пищи и пару перекусов.
1 кг мышечной массы в состоянии покоя расходует около 15 килокалорий в сутки.
Я выше расписал - со своими 175/75 при 15% жира на 2500-2800 ккал я начинал прям активно сбрасывать вес при 3 тренировках в неделю и 10к шагов в день. Набор нормально силовых и массы шел только с 3500+. И это без химла разумеется.
>Бройелру 190/120кг тупо для поддержания веса при минимуме активности нужно около 3500 ккал
Если у "бройлера" 10-15% подкожного жира и он тренирующийся атлет, который решил сделать выходной - тогда мб и то сомнительно. Обычно 3.5к ккал потребляют захимиченные атлеты, которые тренятся каждый день
>Это 3 приема пищи и пару перекусов.
Едва ли ты сможешь это уместить в стандартные 3 приема пищи и перекусы. Разве что будешь перекусывать чем-то очень калорийным уровня фруктов или булками с зефиром, чтобы добрать норму углей
Я читал, что мальтодекстрин, который в нём всегда содержится, не очень для поджелудочной полезен. Или это только из-за профицита калорий долгое время и ожирения, а не из-за вещества?
>>2652003
Да не, с лактозой всё хорошо, молочных продуктов всегда много ел и всё хорошо было.
Не знаю, идея хорошая, но зубы жалко. Любые соки по зубам дают? Может проще и дешевле тогда чисто мальтодекстрин купить и пить в зале?
Зачем потреблять простые углеводы из всякого мальтодекстрина и прочих? Ты же этим поджелудочную дрочишь и она моментально выбрасывает инсулин. Ничего полезного в этом нет. А норму углей запросто можно наесть какой-нибудь овсянкой, гречкой, рисом, макаронами и парочкой бананов. Еще американские бодибилдеры угорают по cream of rice или рисовой муке/хлопьями. КБЖУ как у риса, только варить не нужно и консистенция получается очень плотной в отличии от риса, который разбухает раза в 4 после варки
Так я беру рис/гречку с собой на работу. А с утра мне надо что-то быстрого приготовления и хорошо залетающее, потому что есть я не хочу, но надо.
Посмотрел я этот cream of rice, вещь хорошая, но продается по 400г, возьму на заметку, поищу в больших количествах. Это то же самое, что и рисовая мука или другое? Взболтать в шейкере и выпить крем/муку реально за 10 минут?
>Взболтать в шейкере и выпить крем/муку реально за 10 минут?
Нет. Либо кипятком заливают, либо ставят в микроволновку на 3 минуты. По консистенции как очень плотная каша. Отличие от риса только в том, что не разбухает в несколько раз и не превращается в ведро еды.
Если дорого или сложно достать, то просто поищи овсянку быстрого приготовления. Есть всякие 3-5 минутные и даже те, которые не нужно варить. У увелки и пассима вроде были такие
Есть еще гречневые хлопья, которые тоже варятся 3-5 минут или тупо заливаются кипятком. По консистенции напоминают тот самый cream of rice, только вместо риса - гречка
Купи пищевые весы и попробуй замерять всю еду что ешь, 3.5к ккал вообще не проблема потреблять.
>перекусывать чем-то очень калорийным уровня фруктов или булками с зефиром, чтобы добрать норму углей
Ну фрукты не очень калорийны, а вот булки с зефиром - да. Конечно я имею ввиду с простыми углями все это. Медленными и прочей правильной пищей >3.5к ккал тяжко набирать рацион, тупо объем и нагрузка на жкт большая.
>Не знаю, идея хорошая, но зубы жалко. Любые соки по зубам дают?
Ну прополоскаешь рот после трени - в чем проблема. Я когда не успевал нормально поесть часа за 3 до трени, часто так делал, это лучше чем с полным желудком сложных углей тренить. Только с простыми углями есть момент - сахар минут через 40 после приема сладкого падает, поэтому если решишь делать так - то соки/сладкую воду нужно в течении всей трени поглощать понемногу, а то минут через 40 во время тренировки словишь "внезапную усталость".
>Конечно я имею ввиду с простыми углями все это
А смысл? Ладно там один банан в день еще можно как-то вписать, но на постоянке включать простые угли из переработанной пищи - ну такое. Как-бы поджелудочная не резиновая и в один момент она просто перестанет выбрасывать инсулин
>но на постоянке включать простые угли из переработанной пищи - ну такое
Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых. Сидеть 365 дней на отказных тренях с профицитом калорий - путь к травмам и перетрену.
>Как-бы поджелудочная не резиновая и в один момент она просто перестанет выбрасывать инсулин
Тут ты прям перегибаешь. Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
>Ну силовой/мясонаборный цикл месяца 4-5 обычно - организму тоже надо давать отдых
А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
>Если у тебя в рационе вообще нет простых углей - то мой почет и уважение, ты питаешься лучше 99% населения планеты.
Простые - это какие? Например овсяные хлопья геркулес, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы и/или цельнозерновые. Это вроде как считают сложными углеводами. А какие-нибудь фрукты вроде банана - простыми и быстрыми углями. Про всякие булки, джемы, мед и прочие зефиры уже говорили - там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
>А все эти циклы вообще имеют хоть какой-либо смысл, если ты не на фарм поддержке?
Ну если говорить про действительно нормальные нагрузки, а не как большинство тренит - то да, даже без фарм поддержки. Ну и разумеется речь не про первый год тренировок.
>Простые - это какие?
Все верно ты расписал.
>там быстрый отклик поджелудочной и лавинообразный выброс инсулина
Если ты этот сахар тут же сжигаешь, то ничего криминального в этом нет.