>~150 грамм белка
Вес твой какой?
>Идеи по улучшению режима?
Спи не менее 8 часов
Вес 130 кг. Сплю итак меньше 8 часов, у меня проблемы со сном вечные.
А, "не менее". Ну тут я ничего не поделаю. Ложусь за 8-9 часов до пробуждения, но сплю все равно плохо.
>Вес 130 кг.
Мало жрёшь для такого веса, сорвёшься
>Ложусь за 8-9 часов до пробуждения, но сплю все равно плохо.
Жри мелатонин
>Мало жрёшь для такого веса, сорвёшься
Не переживай, не сорвусь. Я уже три недели на таком режиме, голода не чувствую.
>Жри мелатонин
У меня давно проблемы со сном, я много чего уже пробовал, так что просто забей.
Ну вот я и думаю как режим улучшить. Наверное, я не достаточно точно выразился, я имею ввиду можно ли его может как то усложнить? Сделать эффективнее за счет чего то еще. По кардио я больше часа в день не делаю исходя из большинства рекомендаций. Мышечные группы тоже чаще чем 2-3 раза в неделю вроде нет смысла нагружать. Может есть что то еще.
>Идеи по улучшению режима?
>днем/вечером час кардио на эргометре
Половину Ходи на руках
>2к ккал
Тебя ждут вздутие и запоры, а может даже и разорванное очко.
Хуевый из тебя предсказатель, чет ничего из этого не произошло.