FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Алсо собрал инфо-посты из Сотки треда в pdf
https://www58.zippyshare.com/v/f848sM8k/file.html
Прошлый
>>1981609 (OP)
Ньюфаги не знают, олдфаги не помнят.
Возможно от меня будет ещё много вопросов, которые могут показаться глупыми.
Спасибо.
А, и ещё вопрос. Если я только начинаю тренить, есть ли смысл сплита 1 день — руки (трицепс/бицепс/задняя дельта), 2 день — грудь/спина, и проводить две трени на группу в неделю? Или лучше пока все в одну тренировку нахуярить и делать три общих в неделю?
Особо не имеет. Какие ты два вида хочешь совместить? Там работа на одни мышцы идет.
>>2095870
Нет смысла выделять день под руки. Ты лучше три дня в неделю фулбади делай. Руки у тебя и так в рост пойдут от базовых упражнений.
>Какие
Первый — широкие, как от пола. Я, когда их делаю, чувствую, как забивается верх груди, а иногда передняя дельта начинает отваливаться.
Второй — как на брусьях. В случае с ними чувствую в основном трицепс и низ груди немного.
Мб просто что-то не так делаю, хз.
Как калостеникой качать становые мышцы?
Что за термин? Если те мышцы, которые в становой тяге участвуют почти всё тело, то это подъемы таза, гиперэкстензия (в домашних условиях обратная), подтягивания, приседания на одной ноге или зашагивания. С гантелями можно становую тягу или наклоны на одной ноге делать, но на спину там нагрузка небольшая.
Мышцы нижней части спины. Подтягивания там тоже участвуют?
Тогда гиперэкстензия. Пикрил мэдскиллз по обратной гиперэкстензии на табуретке. Ещё мостики.
Пикрил - хуита. Мостики - тоже. Буду делать с утяжелениями.
Как этот каловый атлет взлетел? Кто его смотрит?
ананасы здравствуйте, хочу серьезно начать заниматься кали так как возможность сходить в зал просто нет. Фак прочитал, из оборудования только пол, подтягиваться на двери можно и с этим проблем нет плюс имею недогирю на 7 кг понимаю что нихуя.
Думал начать на круговом образе, по типу подтягивания - отжимания - приседания - пресс по 6 дней и один отдыха. Моя задача максимально возможными методами если это вообще возможно увеличить габариты моих рахитичных рук и тело подкачать что было побольше.
172 - 62 кг, жирка не имею, недавно начал покрепче питаться (мясо - молоко - яйца), если можно подскажите по питанию ещё что можно добавить сделать и т.к
Думал делать круговые по два раза в день по типу как только проснулся и прежде чем пойти поспать, подсобите и поэтому поводу.
Если есть желание ещё что нибудь подсказать то вбрасывайте и хуесосте до бесконечности буду вообще рад если кто нибудь ответит.
Ты наебенился?
Советую тебе делать одну и ту же треньку три раза в неделю. Каждый день не надо. Выполняй отжимания, приседания и пресс. Турничек делай на площадке.
Делай в 70-80 процентов от силы. Почитай про периодизацию.
И самое главное - осознай свою цель и поставь ее.
Круговая тренировка типа Сотки по 6 дней в неделю для приведения себя в тонус за 1-2 месяца. Для наращивания мышц необходима большая нагрузка и большее время отдыха. 3 тренировки в неделю по подходам и варианты упражнений, чтобы повторений по 10 в подходе. С гирей выпады и зашагивания делай. Килограмм 5 мышц нарастишь.
Ягодичный мостик на одной ноге.
Ноги и особенно бицепс в калистенике идут нахуй просто по факту. Как и икроножные.
Так не ходят на массу,чел. Три фулбади со штангой в неделю, хорошо ешь и хорошо спи и будет масса.
Ноги можно нормально проработать всевозможными приседами, выпадами и прыжками. Как собственно и икры до определенной степени можно хорошо качнуть.
Я качал калиэстетикой ноги - выпады, пистолетики, ягодичный мостик на одной ноге, прыжки. Потом пошел в качалку и охуел с того, насколько у меня слабая поясница, да и веса в упражнениях не особо большие были
Слишком мало инфы для выводов. Напиши
-вес на пике калостеники, количество приседов, выпадов.
-вес в качке, с которым начал работать.
> слабая поясница
Логично. Пистолетики и прочее локальную нагрузку на ноги дают. Поясницу вообще сложно без утяжеления задействовать. Максимум гиперэкстензии для тонуса. Поэтому в дополнение к калистенике неплохо хотя бы гирей махать.
>Поэтому в дополнение к калистенике неплохо хотя бы гирей махать.
Думаешь, махи дадут адекватную нагрузку на поясницу?
А какие ещё варианты без штанги? Всяко лучше, чем вообще спину не нагружать.
> Каждый день не надо
Так я не каждый день, плюс вечером делать не буду только под утро как только проснулся что бы нормально с силами собратся.
> Турничек делай на площадке.
Да всё равно нашёл уже нормальное место, у меня огромный шкаф и главное очень высокий я просто на нём подтягиваюсь нормально выходит.
> И самое главное - осознай свою цель и поставь ее.
добавить массы без зала
>>2099054
> для приведения себя в тонус
а что подразумевается под тонус? ну у меня тело довольно по тонусы но нету практически нихуя кубиков и т.к плюс грудь вообще отсутствует нахуй но многие говорят что и по генетике много зависит я хз или не прав?
> Для наращивания мышц необходима большая нагрузка
ну я пытаюсь с гирой до упора нахуй доходить что бы прям больно и большенемогусукаотпусти думаю так каждый день наращивать и потом конечно же нормальный отдых. Плюс я на работе таскаю разную хуету по 15-30 кг в коробках хз как это может повлиять.
> С гирей выпады и зашагивания делай.
Можно пикчи если не сложно плез? я нашёл но там дохуя вариантов может ты мне лучше подскажешь. Пасибо за ранее анончик
> Килограмм 5 мышц нарастишь.
нихуя а подводные какие? 5 лет тренироватся что бы так нарастить? >>2099101 анон говорит что это типо нереально я просто нихуя не шарю за массу, всегда был довольно худым только плаванием много занимался не ебу как это всё работает
и да аноны благодарю за ответы, целую в попку :)
> добавить массы без зала
Надо сразу понимать, что добавка будет небольшая, а видимые результаты будут примерно через пол года.
> а что подразумевается под тонус?
Адаптация под регулярные тренировки.
> до упора нахуй доходить
Эффективность наращивания силы или массы определяется прежде всего интенсивностью. Малое количество повторений до отказа в подходе - максимум силы, среднее - гипертрофии. От 20+ повторений эффект для внешнего вида минимальный.
> я нашёл но там дохуя вариантов
Гугли просто выпады. Без утяжеления. Если у тебя одна гиря, делай то же самое, держа гирю у груди. Или баклахи с водой в руках.
> 5 лет тренироватся что бы так нарастить?
Полгода-год.
> не ебу как это всё работает
Для общего ликбеза https://zozhnik.ru/encyclopedia/ Конкретно по тренировкам со своим весом книжки из шапки. Сотка хороший вариант для начала.
> Надо сразу понимать, что добавка будет небольшая, а видимые результаты будут примерно через пол года.
принял, тогда вопрос могу купить гирю на 20 кг или две гантели тоже на 20 и потом уже докупить диски если понадобится. Можно интегрировать с кали и нарастить шанс на прирост массы?
>>2099796
и если да то какие тогда лучшие упражнение делать? весь упор на массу и про тонус я понял вообще без базара буду жать и делать как можно больше и стабильно с отдыхом заебал чмошный бабный вид рук и всего тела в целом
С помощью своего веса + утяжелителей верх можно неплохо развить. С этой точки зрения разборные гантели лучше, так как дисками от них можно гибко дополнительную нагрузку регулировать. Но самые большие мышцы - ноги. Если нужна общая масса и сила, то это присед и становая тяга. В домашних условиях только выпады с утяжелением или прыжки/спринт, эффективность которых значительно меньше.
>>2099904
Базовые упражнения: приседания (в твоём случае выпады), подтягивания (и тяга гантелей к поясу, если вес достаточный), брусья (и жим гантелей лёжа, если чем достаточный), армейский жим или отжимания вниз головой, подъемы на бицепс, икры.
Интересует сколько подходов/птовторений времени отдыха нужно и какой перерыв между тренировок
По питанию, пока исключил полностью сладкое всегда было на него похуй, сейчас просто полностью убрал и не ем и не пьб
И стараюсь есть больше белка, в остальном без изменений, ну мб овощей только добавляю больше в рацион
По тренировкам:
1) три раза в неделю : 6х10 подтягивания , отжимания лесенкой с 20 до 1, отжимания от брусьев 6х15. Таких два сета подряд с перерывом в 5 минут. Между подходами перерывы минимальные (30 секунд)
2) остальные 4 дня в неделю примерно по часу в день отрабатываешь элементы которые нравятся : выходы, бабочка , мостик, хождение на руках и т.д.
По питанию:
Утром - пара фруктов, в обед - нормальный средний обед, после 6 вечера не ешь ничего перед сном творог обезжиренный 200 гр.
В течении дня много воды пей.
Вринципе все.
Это троллинг ? Это какие-то задачи уже нормально развитого атлета, особенно с 30 секунд в голос.
Я ему скинул из расчета, что он не настолько тупой, что бы не суметь скорректировать количество повторений под себя. Подходы желательно оставить те же, и чередовать хваты разные.
Кстати забыл подъем ног в висе. Их можно делать в дни отработки элементов.
>>2100650
Подтягиваюсь примерно 2-3 раза в неделю. Небольшая разминка-разогрев и перехожу к самим подтягиваниям. За последние 3 месяца дошёл до следующего: 3 подхода с перерывами примерно 1 минута.
Первый подход 10 раз
Второй подход 7-8 раз
Третий подход 5-6 раз кое-как
Что можно поменять/улучшить в моих подтягиваниях? Хочу укрепить мышцы и немного подкачать верх. Количество подтягиваний просто цифры и я за ними не гонюсь.
Делай меньше, но не уменьшая общее количество на подходах. Условно делай всегда по 6, вместо 10-8-6 и т.д.
И три подхода за тренировку это невероятно мало, делай хотя бы 6, а вообще нужно стремиться к суперсету два раза по 6 подходов за треню.
А что поменять, я не знаю, так как не видел, как ты делаешь свои подтягивания.
Не делай отказные сеты.
Можешь делать по 3 подхода за треню, это норм.
Прочитай про виды прогрессии и тренировку выстраивай по-умному.
короче обновляю, взял всё таки две гантели на 20 суммарно (10 и 10) плюс ко всему этому есть и удлинитель что бы можно было делать из неё штангу посмотрим чё выйдет может докуплю диски потом попробую отпишусь
>У меня сейчас тело само по себе атлетичное
Фото в студию.
>но руки тонковаты, от природы.
Значит, не такой уж атлетичный, лол.
> Я могу увеличить себе руки в объемах, целенаправленно дроча калистенику месяцами-годами?
Конечно.
У тебя сплошь субъективные оценки. Получить тело, которое будет хорошо выглядеть на фотографии под определенным ракурсом и освещением - да, возможно. Подкачать руки, да, тоже можно. Какие вводные хоть? Рост, вес, обхват базуки? Аполлонами и в зале мало кто становится. Особенно с нынешними критериями.
Раньше потешался над тем, куда швитая калестеника завела Сережу, а сейчас сам потихоньку прихожу к тому, что рекламирует Каширин - самые разнообразные паттерны для подвижности и минимальные отягощения.
С чего ты взял, что он химик? Обычный петрович после завода прыгнул на брусья отжаться раз 30.
Признаки налицо, петровичи после завода и есть основные потребители фармы, судя по чатам
>Признаки налицо
Расскажи, плиз.
Акне у него нет. Плечи не 3д. Особого сечения нет. Гиперсухости при большой массе тоже.
А что акне, лол, если следить за анализами, то его и не будет. Курс нормально проводи и нормально будет
Плечи, руки и трапы всё палят у него, дальше можно не смотреть
Про гиперсухость смешно, долго такое маняопределение придумывал?
Двачую, как бывший химик подтверждаю, что тип на пике похож на химика
>Плечи, руки и трапы всё палят у него, дальше можно не смотреть
Что с ними не так? Обычные палки.
>Про гиперсухость смешно, долго такое маняопределение придумывал?
Ой, иди на хуй, специалист, бля. Сказал, как смог.
>>2108300
Пик тоже химик?
Делай три раза в неделю, лалка. 5 раз в неделю это слишком много, если нагрузка нормальная.
Да я на Сотку посмотрел, что-то подобное делаю. 25 пресс, 30 приседаний, 20 отжиманий, 20 гиперэкстензий, 15 выпадов за подход, 5 подходов, минута отдыха между ними. Вроде норм нагрузка.
Если просто аэробный бег, то никак мирить не надо это ни на что не влияет.
Просто не делай силовую сразу после бега.
Если серьезные тренировки с интервалами, то там своя специфика, надо корректировать.
мимо элитный бегун калистенчик
Все делаешь правильно, но из этих 5 тренировок делай как минимум 2 лёгкие - то есть никаких потэдтягиваний отжиманий и т.д. что-то типа пробежки + отрабатывается каловых элементов - мостик, стойка на руках , выходы силой (не подходами, просто делай пару штук и слазай).
Какая цель у этой дрочи - повысить выносливость или просто заебацца в усмерть? Просто если хочешь силу или мышцы, то это совершенно не подходит.
Вообще слабо верится что можно сделать 5 кругов с отдыхом в минуту. Или ты весишь 50кг?
>мимо элитный бегун калистенчик
>>2110540
Понял-принял.
>>2110581
Стать покрепче, потверже, посильней.
> Или ты весишь 50кг?
65.
>Стать покрепче, потверже, посильней.
Ну понятно.
Короче читай теорию. Я и сам не то чтобы ебать какой теоретик, но больше 20 повторов - это суходрочка уже, а отдых меньше 2-3 минут - это не отдых.
пффф, ебало этого дауна имаджинировали? Сцук, да любой нормальный спортсмен скажет, что более 5ти повторений - это дрочка, у тебя должны быть максимальные веса, самый большой геморой, пик бицепса и пик лысины! А отдых вообще нахуй не нужен, главное - большой вес, читинг и картавость - тогда будет успех!
Лол, чего порвался-то. Большие веса и малоповторка - это общепризнанная база. Еще не встречал дурачка, который это бы отрицал.
К чему тут пародия на Спасокукоцкого тоже неясно, ну да ладно.
Тогда, раз тридцать - это много, нужно упражнения усложнять как-то, раз их меньше нужно?
Можно по уэйду пытаться отжиматься/подтягиваться на одной руке, но проще купить пару гантель разборных на 15-20кг и с ними делать. Только пластиковые не бери - они говно.
Если почему-то против доп. веса, читай вэйда - для начала сойдет.
>какие ньюансы есть при выборе хайлетсов
Надо обратить внимания на гимнастические кольца.
>кусок металла
Бля ну хуй знает.
Наверное, общая прочность и устойчивость?
>>2111299
Лол с таким подходом у тебя и с паралетсами проблемы будут какие-нибудь.
Найди дырку. Договорись на дырку. Вешай на распорный турник. Еще что-нибудь.
>И где я гимнастические кольца на съемной хате заебеню?
У меня они на распорном турике подвешаны
Ты на них солнышко крутить собрался или что? Для силовухи - читай подтягивания и отжимания, высоты достаточно.
Ясно дело, что для установки колец по гимнастическим нормативам нужна 5+ метровая высота. Но и без этого можно значительно разнообразить и усложнить свои тренировки за копеечную цену.
Хуя ты шиз. Мы же не соревновательные упражнения выполняем, а используем их как замену брусьям и турнику.
Не знаешь, что такое гимнастические кольца ты, а шизом называешь меня. Как называется твоя болезнь?
>шиз продолжает рваться
А всего то надо принять таблетки.
так от калистеники мышцы растут чи нет? Вас не поймешь
>>2112420
Хули вы тут устроили, бля?
Твоих вводных недостаточно, но
>Какие подводные?
Скорее всего, заебешь нервную систему или психологически устанешь. Если хочешь каждый час заниматься, я бы выбрал более комплексное упражнение.
>Стоит ли отдыхать вообще, или одна группа мышц быстро восстанавливается, если ничего другого восстановления не требует?
Отдыхать надо, если бомбишь одну группу. Плюс надо понимать, что без программы ты проебешься почти стопроцентно.
Спасибо большое за ответ. Забыл добавить, что почти ежедневно на улицу выхожу и помимо часов сна стабильно скипаю ещё часа 4-5 занятий. Ну меньше ста отжиманий в день не делаю в любом случае. Прислушаюсь к совету, буду либо отдыхать пару дней, либо чередовать с другими группами мышц
Второе предложение я слабо понял. Единственное, что хочу сказать напоследок - физические упражнения и твои физические возможности не упираются в отжимания. Если хочется дрочить физуху каждый час - лучше делай бёрпи или при наличии снарядов - тяга, взятие на грудь и жим.
Этот хуйню несёт, я каждый день отдыха в процессе лежания на диване и просмотре твича в каждый перерыв примерно в час как ты и сказал, встаю и делаю 20 отжиманий + 10 приседаний. Чувствую себя охуенно.
А смысл такой физкультуры? Если цель занятий развитие физических качеств, то принципы тренировок давно известны. Если цель поддержание тонуса в перерывах между сидячей работой скроллингом двачей, то отжимание слишком специализированное упражнение. Гугли "производственную гимнастику", чтобы всё тело задействовать.
Обновляю короч, начал делать практически все упражнение с утяжелением(6 дней и 1 отдых). Двадцатка суммарно идёт заебисьхочу докупить ещё дисков но потом, делаю до боли шо пиздец но понимаю что надо быть осторожным и как .
Всё идёт так:
подтягивания (уже стабильно 5-6 хуярю в первый заход в следующий меньше)
приседания с гантелями
отжимания (до не могу, алмазного вида)
планка
и потом уже все на пикрелейтед
По три круга, теперь проблема после практически трёх недель не то что бы я ничего не видел но руки стали немножко больше плюс пресс уже виден нормально жирка у меня вообще не было так что но проблема в ебучей груди, подскажите какие нормальные упражнения для груди можно захуярить с помощью гантелями и собственно со своим весом раз я в кали треде. Со жратвой стабильно яйца, молоко и курицу для протеинов плюс подобрал нормальный комплекс витаминов раз в день после тренировки.
и да добавьте если с гантелями ещё можно упражнений добавить что бы вся верхняя часть работала
Благодарю
>6 дней и 1 отдых
Прогресс есть в таком режиме, в повторениях прибавка какая?
На грудь - или брусья или обычные отжимания, жать гантели по 10кг смысла нет - слишком легко. Вообще узкая постановка рук - это изоляция на руки, что в жимах, что в тягах.
Алсо насколько австралийские подтягивания хуже обычных? Делаю их в качестве подводящего упражнения, но что-то кажется, будто спину они слабо задействуют. Хотя пытаюсь лопатки сводить.
>Приобрёл ёпта брусья напольные, ниразу сделать не могу блять. Сейчас помогаю ножками и делаю отжимания на коленях как педик. Двигаемся дальше.
И зачем тебе брусья, если ты даже раз отжаться не можешь? Мог бы просто от пола делать.
>Алсо насколько австралийские подтягивания хуже обычных? Делаю их в качестве подводящего упражнения, но что-то кажется, будто спину они слабо задействуют. Хотя пытаюсь лопатки сводить.
Австралийки это немного другое упражнение. Их можно делать в дополнение к обычным.
Они не хуже. Мышцы те же задействуют, но с точки зрения плечевого сустава это горизонтальная тяга. Если нагрузка кажется слабой, клади ноги на табуретку. И старайся делать с акцентом на спину: движение вниз с разведением лопаток и округлением спины, движение вверх со сведением лопаток и прогибанием спины. Когда лопатки уже сведены, не дотягивай себя вверх руками, чтобы бицепсы не уставали раньше спины.
Подводящее к брусьям отжимания спиной к опоре.
>движение вниз с разведением лопаток и округлением спины
Чтобы он на одних суставах висел?
Естественно, не расслабляться до такой степени. Если спину постоянно прогнутой держать, амплитуда уменьшится, и акцент на руки уйдёт.
>Приобрёл брусья, ниразу сделать не могу
Классика. Лентяи не хотят вкалывать, но покупают херню, которая потом пылится.
Я какое-то время вместо брусьев отжимался на угловом кухонном гарнитуре. В чем-то даже удобно, можно ширину постановки рук подобрать и упор на всю ладонь - ничего не режет.
>Естественно, не расслабляться до такой степени.
Чел, анон выше ни разу на брусьях отжаться не может. У него полное расслабление непроизвольно происходить будет.
>>2114774
> Лентяи не хотят вкалывать, но покупают херню, которая потом пылится.
Лентяй купил брусья, чтобы превозмогать. О чем ты, кухонный герой?
>О чем ты, кухонный герой?
О таких как ты, известное дело.
"Купил абонемент в зал и сходил 2 раза. Купил беговую дорожку и сушу на ней трусы. Вместо отжиманий от пола куплю упоры или брусья или еще какого-нибудь говна, ведь именно выброшенные деньги, а не тренировки залог успеха."
Знакомая история, правда?
Нет, совершенно незнакомая. Ты бы вылезал из своих маняпроекций.
Кстати может полгода назад походу травмировал как раз это место и плечо побаливало при определенных движениях. Но щас всё прошло и я могу вертеть руками в разные стороны, выгибать сколько угодно без дискомфорта, но вот именно на брусьях такая проблема.
Ты же к травматологу не обращался? Может у тебя надрыв связки был или что ещё. Вот брусья и показывают старую проблему. МРТ и точно узнаешь. В любом случае делать упражнения через боль не самая лучшая идея.
>Ты же к травматологу не обращался?
Еще нет, но походу придется
> делать упражнения через боль
Да, пока выключу вообще упражнения где плечи выгибаются. Пробовал еще pike pushups делать, тоже больно. В общем с плечом что-то, именно правым одим.
Щас посмотрел видосы, наверное когда-то дал сильную нагрузку на неподготовленные связки, даже своим небольшим весом в 70кг.
С огромной долей вероятности у тебя тендинит длинной головки бицепса, одна из самых распространённых проблем при дипсах. Лечится развитием мобильности плечевого сустава.
> маняпроекций
80% таких дебсов и покупают такую хуйню что бы потом именно это и делать.
Хоп пуксреньк ой чёто тяжело как то больше не хочется у меня работа я пожалуй а да ну нахуй короч лучше пивка вьебну и заебись
И так каждый раз блять
мимокрок
Жесть ты токсик канеш.. Ебани пивандопулы и зачилься уже наконец, другалёк.
>
>анон,что думаешь по поводу резины для турника пикрил
Думаю, что она нужна совсем калычам, как часть инструментария (вместе с негативами и австралийскими) чтобы научиться делать 1 (одно) первое подтягивание.
Вечно проигрываю с таких каличей на площадке. Что они качают с этой резинкой? Умение не падать с турника через 5 секунд?
Как он имея такие огромные руки не в состоянии подтянуться одного раза без резинки?
Отношусь скептически. Научится подтягиваться можно и без них. Если совсем калич, то сначала отжимаешься от пола, потом на брусьях. Параллельно выполняешь австралийские подтягивания и тренируешь вис на турнике с плечевыми суставами "в замке" - то есть в напряжении, когда висишь. Если работать последовательно, то научишься подтягиваться и без всяких резинок.
разгрузочная тренировка на пониженной интенсивности Восстонавливающего объемного свойства
так же как лежа дмут 200 а могут жать и 100 а могут и 60 на восстановительной тренировке
лучшее что придумано Позволяет пр комплекте резины четко нагрузку выстроить Что намного бюоле быструю прогрессию дает в упражнении
так же подходит для пробития результата для добивки Для разминки и пр
Так же эта вешь полезна дл яраных передних висов и пр Постепенную прогрессию дает методом уменьшений нагрузки резины вплоть до убирания резины по итогу
Например чел взрослый 190см весит кг 90 пришел хуево подтягивается подтягиватся постоянно 90кг да без разминки крайне опасно Это то же самое что придти в зал сразу прыгнуть на лавку и жать 90кг с ходу чего не делают лдаже те кто 200 эжмет работают так же 20 50 и тд не кто не хватает предел и не жмет с ходу
В подтягиваниях так же
Или добивка ты например сделал 10 х 6 все уже н можешь далее повесил резину и еще парочку по 10 раз сделал что пробивает выносливость постепенно снизил интеснивность конченых подходов но увеличил объем тоаж тренировочный
так же резина позволяет эксперементировтаь с переколючениями мышц изза снятия нагрузки научится подтягиватся широчайшими и пр
топовая вешь короче
тот же Головинский использовал резину и все прелести вкусил
https://www.youtube.com/watch?v=eJA89xB0pbI
банально резина том числе повзволяет улучшить технический аспект подтягиваний
да кстати с колен когда резина так чуть выше нагрузка на той же резине нежели когда ступнями будешь брать Тк ниже растяжение итоговое А поддержка резины растет с растяжением тк она дает сильнее нагрузку пр растяжении максимальном
те скажем на зеленой резине в 54 кг это рнагрузка скажем при 2.5 метрах растяжения те резина уберет в таком растяжении с твоей массы 54кг а в средней фазе скажем 175см растяжения там будет кг 38 уже ну и в конечной фазе резина уже будет снимать кг 17кг нагрузки фактически Те новичку вообще то что надо
И главное подвисай контролируемойо в конечной фазе за подбородок и прмя удепрживай сеекунды 2 статику
резина очень бстро позволяе прогрессипровтаь охуенная вешь ей можно раза в 6 быстрее научится подтягиватся чем прсто дедовскими методами ебли ка кмы раньше Раньеш прсто не было такого Маквсимум продвинутые тренера занили о каких нибудь меджд жгутах
Значит на амплитуде гденить
ну а выбор резины зависит от роста веса В целом бери комплект сразу что бы эффективно нагрузки подюирать
+ резина расширяет арсенал упражнений по мимо турника И бицепс можно поделат и трицепс и любые мышцы отдельно чисто на кач докач такой подсобку разную делать под турник мелдких мышц и пр
Вот рекомендации от магазов
Новичкам, которые пока только учатся подтягиваться, нужно выбирать резинки по следующей схеме:
Если ваш вес до 60 кг, отдайте предпочтение эспандеру с сопротивлением 12-37 кг.
Если вес 60-80 кг, то выбирайте ленту с сопротивлением 15-48 кг.
Весите 80-100 кг? Ваш вариант – резиновые петли с сопротивлением 20-59 кг.
Ваш вес составляет 100-120 кг? Тогда есть смысл приобрести латексные ленты с сопротивлением 26-75 кг.
Вы можете подтянуться 3-5 раз самостоятельно? Прислушайтесь к нашим рекомендациям.
Мужчинам весом до 60 кг нужно выбирать резиновые петли 5-22 кг.
Весом до 80 кг – с сопротивлением 12-37 кг.
Весом 80-100 кг – с сопротивлением 15-48 кг.
Весом 100-120 кг – с сопротивлением 20-59 кг.
Если вы можете самостоятельно подтянуться на турнике 6-8 раз, то при покупке резиновых петель ориентируйтесь на следующие рекомендации:
Мужчинам весом до 60 кг удобнее будет работать с эспандером 2-15 кг.
Весом 60-80 кг – с эспандером 5-22 кг.
Весом 80-100 кг – с резиновой петлей 12-37 кг.
Весом 100-120 кг – с латексной лентой 15-48 кг.
так же например подтягивается чел даже 30 раз чисто в подходу но хочет пробить до 40 раз постепенно выносливость
Все банальн так же на ряде тренировок он делает подтягивания чисто на резине снижая нагрузку В том числе увеличивая контроль маторики
Чем лучше контроль тем меньше трат эгнергии тебе любой спорстмен связанный с выносливостью это скажеит марафонец боксер борец гиревик и пр любое лишнее движение мусорное действие колыхание тратит энергию и важно научится двигательно как роботот работать в любой нагрузке связанной с выносиовстью только тогда будет мощный результат
потому что например тебя начало качать на турнике ты начинаешь тормозить туловище тем траишь мышечную силу гликоген и пр быстрее закисляешся и пр и пр
так же кислородный долг и пр
Что ты несёшь , безумец? Я 190/90 подтягиваюсь пикрил в качестве разминки.
Резинки, отжимания - все это херня.
Чтобы научиться подтягиваться нужно, внезапно, подтягиваться. Берешь и делаешь попытки, висишь в статике на согнутых/полусогнутых руках. Определяешь в чем проблема - в дотягивании до перекладины или наоборот стронуться в начале из виса и прорабатываешь это в начале трени, пока свежий. Если жирный, худеешь.
дебил разминка это то что ты делаешь на минимальных процентожах гттовя орнаизм к тяжелой работе
А тебе уже с первого подтягивания тяжело что ты не можешь суставы разогнуть полностью
К примеру когда я приседал 180 по 3 фронтально рабочими моя разминка была
20 на 15 60 на 10 100 на 5 140 2 160 2 170 1
Так же точно подтягивания работают пр разминке Берется 3 резины например 54 38 17
54 на 15 38 на 10 17 на 5 дальше с своим весом на 3 И затем пошли рабоичие с своим весом по 10 скажем Это назвывается включился в работу
если ты без разминки дурак делаешь нормальной твоя тренировка в целом теряет процентов 40 эффективности Та же цнс не способна зарядится н аправильное мощное усилие
особеннро это будет пролявлятся в подтягиваниях с ДОП весом и особенно в проходке
подбор нагрзок правильных н аразминке под проходку это вообещ истенное масетрство которое споспртмен формирует 10и летия Тк проходка это соревноания фактически соревновательный тип нагрузки уже
и все это еще не считая обзщефизхической суставной разминки и пр в том числе пордготовки сердца разным легким кардио
Сердцу охуеть как заебись дубина когда ты сидел а потом подбежал схватился и начал по 70 проц пм хуярить
Я даже когда грузчиком работал вс еномральные пацаны разминаю.тс яперед сменой с утра легкая физра птому что наебнутся по утру на легкую без разминки
в армии той же методы физо не кто не когда не гонит на отжимания даже с ходу по науке физ подготовки
идет суставная разминка потом пробежка какая то на километр И тольбко потом начинается исловая более часть с утра тк идет подготовка сердца органов к работе суставов которые испытыают недостаток жидкости и пр
ну подтягнивайся с ходу ка кдурак веся 90 потом 5 10 лет пройдет будет жаловатся хуле стали суставы ныть и болеть ка к упобитой шлюхи потому что ты кости долбаеб стираешь без разминки
Для глисты которая весит кг 50 школотрона это не так критично А для чуваков от 80кг там иная нагрузка начинается Это ка кгантельку деткую 5кг и 40кг равнять по нагрузке
да вармии есть дедовщина была и разный бесполезный вредный дроч Но он неч к чему не приводит хорошему
Я знал ситуации когда у людей кто послабее даже сердце от такого клинило В том числе от ударов в грудак
прсто 19 летним маргинальным долбаеблм у них мозгов мало зачастую и не доходит банальных простых вещей а потом сидят и плачут на судах я не хотел я не специально
я этих долбаебов на срочке 10ки повидал
>те скажем на зеленой резине в 54 кг это рнагрузка скажем при 2.5 метрах растяжения те резина уберет в таком растяжении с твоей массы 54кг а в средней фазе скажем 175см растяжения там будет кг 38 уже ну и в конечной фазе резина уже будет снимать кг 17кг нагрузки фактически Те новичку вообще то что надо
Хуета. Новичку как-раз надо меньше всего помогать на начальном стартовом этапе подтягивания, который самый сложный и на котором и наступает отказ в том повторении, которое уже не можешь сделать. Не даром ведь самый эффективный способ пробить застой, делать частичные подтягивания - сводить лопатки и подниматься на 10-15 см, потом спускаться, чтоб научитьс проходить мертвую точку в подтягивании. Т.е. если ее сам прошел, то выше помощь резины уже нахуй не всралась.
Резина-же, как раз наоборот, дает максимальную помощь в нижней точке, позволяя без напряга проскочить мертвую точку и минимально помогает в последнюю треть амплитуды, где она уже как-раз и должна брать на себя все дело, чтоб анон сам качал мертвую точку и научился ее проходить чтоб добавить очередное подтягивание.
тот же боксер если более менее серьезно тренит обязан проверять сердце делать мрт головы и пр
Тк от тех же постоянных ударов в област корпуса могут начатся серьезные сердечные проблемы и пр
зрение почти у всех слетает у боексеров ударников не бывает 100 проц даже если было буддет -1 со временем минимум
Та кже бывают травмы типа отслоения сетчатки и пр Хотя в целом любительсик йбокс максимально в безопасност старается Но в среде тяжей особенно там удары такие у ряда людей что хоть 2 пары перчатой одевай и еще паралоном матай
С рстом весовых там ббуквально геометрически травматика зрения бошки серлдца и пр растет по пичине колосального роста ударной мощности голой рукой там чуваки тяжи буквальные увечия человеку нанесут там их бошки буквальный кисель будет вытекшие глаза нос просто вбитый в череп станет и пр трещины височных костей отвалившщееся челюсть Бошка станет как 1 сплошная гематома синяк
я ка кто раз видел избитого чела в криминалистике 90+ тяжем любителем на улице зверски покойника там без шансов выжить было зубы все выбиты уши оторваны от ударов и пр Прстол вытекшая кровь из перепонок и пр
дебил Именно на начлаьном этапе это еще больше нужно Тк это и формирование техники и пр Это создание контроля мышечного и пр
И резина ускорет процесс 10и кратно
Я был ребенком да я научился сам коае ка кчерез жопу с 0 до 10 за месяц Но в том и суть с резиной елси бы меня правильно тернил грамотный чел те скажем я из будущего я бы еще боьшего достиг и за 3 недели и в лучшей технике
ораньше прсто этого не было купить было тяжелее све в 90е даже Многого вообще не знал не кто
А если кто то знал то это довольно квалифицированный тренер был
Сборники разные такие методы еще в 70х использовали понятное дело А народ что народ Нарол это днище ебаное тупое откуда ему знать ка ксве так и он
и я так же ясен хуй тогда я ка ксве делал пацаны
А для мужика за 30 это все еще критичнее Одно дело в 8 лет учится подтягиватся а другое дело с старым мозгом в 30 с устоявшейся моторикой контролем мышечным и пр Это блять глобальная разница
И весишь ы совсем по разному цена ошибки разная для суставов связок и пр то что в 8 лет без труда пройдет и следа не отсавит то в 30 + даже к вылету плечевого сустава может привести с дальгнейшей инвалидизацией и тому что вообще висеть то тяжело будет не то что подтягиваться
Я сам дурковал когда 100+ весил и вроде и сильный был и мог и 10 + раз подтянутся один хуй раз помню прыгнул начал подтягиватся разе на 6 ка кпизаднуло в плече потому что имено сдру без разминки А вес далеко уже не 8 летнего ребенка и не карлика 150см ростом который легче телки весит
вн ка кто гнода 4 назад друган ему лет 36 было
он обычный мужик и вроде тощий даже весит там кг 70 при 190см
так чуть дернулся на трунике и в спину вступило Может диски позвоночные чуть сместились хз
потом учто дубина разные вещи
и резина необходима
Д адаже детям с не йнамного проще ь и быстрее Нахуй ходить тернистым путем через болота долбаеб коглда спокойно легче быстрее и проще перейти чеез мост
раньше мы ходили через болота тк прсто тупые были ну не знали о таком не думали не догадывались откуда знать
мы и сальт учили опасно Я помню у меня знакомый чуть шею не сломал так же в шкалке изучая сальтухи Я то уже умел
да и сам я раз наебнулся пытаясь 2е делать Так что без дыхания волялся минут 5 думали сдох уже так грудиной пизданулся тчо не мог вздохнуть и выдознуть
Апотому что тупые были кто ж знал гимнастические методики и пр тем более дети тупые были
Смешно блять заня полнимая арсеналы и информацию ей не пользоватся
это блять как имея космо кроссовки нахуй из назад в будущее ходить в дедовых лаптях льняных и рассказыывать что это лучшая обув
пиздец вы идиотусы нахуй
резинка охуенная вешь оценили уже и пордняли ей результаты даже рекоржсмены А эти предлагают в лаптях дедовых ходить
да деды блять и спины срывали тк долбаебско тренили во многом не понимая
>ну подтягнивайся с ходу ка кдурак веся 90 потом 5 10 лет пройдет будет жаловатся хуле стали суставы ныть и болеть
Подтягиваюсь с 24 лет, сейчас мне 36. Ни один сустав не ноет. Жду твои оправдания, чмондель.
Алсо, можешь скинуть свои подтягивания, которые ты своей резинкой там натренировал, и с дилдаком в жопе.
>друган ему лет 36 было
>так чуть дернулся на трунике и в спину вступило Может диски позвоночные чуть сместились хз
>прыгнул начал подтягиватся разе на 6 ка кпизаднуло в плече
Абзац, нормальная разминка для подтягиваний это 1+2+3+4+5+6 либо 3-4х5, скажем.
То что вы там алкокалычи, которые калечатся на турнике от первого повторения абсолютно естественного движения как подтягивание, это частный случай.
Нормальные мужчины разминаются подтягиванием со своим весом. Ты-же танцуешь около элементарного физиологического движения - одиночного подтягивания как около какого-то заумного жима 350кг, к которому надо подводиться пол-года.
Ты еще скажи, что прежде чем один раз присесть без веса, надо себя привязывать резинками к потолку, а то пиздец травама будет, лол.
я тут не на 1 видело не видел чистой техники если по существу причем вроде дрочат люди годами эти сраны еподтягивания а техники у них нет чистой не умеют в нее почему то
Я в чистой максимально делал раз 15 в армии где то веся кг 88 и то там долебатся легок было если прям приебыватся По тому же корпусу
например эталон техники предпологает гимнастиеской держать носочки вытянтыми вниз тело натянутым как струна и тд Задержка 2 секунды на верху не касаясь подбородком турника и тд
В ыблять сами не знаете что такое чисто грязно тут все грязно достаточно подтягивались
Вообще я вне видел в жизни да и на ютубе пока людей кто бы более 10 раз сделал в чистой технике
даже к лешке шредеру легко можно доебатся с его золотыми стандартами в плане чистоты
https://youtu.be/mqztJ3JMSGo?t=293
хотя по факту он очень хорошо подтягивается Но доебатся и там легко раскачивание туловища помощь ногами дергания ног сразу неут и с турника он должен слезть Носки не вытянуты к земле и пр нет задержки на верху и контрольного опускания вниз и пр
По этому чистота это знаешь такая тема целые страницы можно развести за не Это и жимов и подобных специфичных упражнений касается
тут я повторяю не 1 человека нет кто бы чисто прмя иделаьно подтягивался
У тяб на видео же банально нет разгибания логтевого сустава полного
Скажем в то йже армии будучи старослужащим тебе спокойно за это в дыъхло бы прям на турнике уебали фанеру если бы хотели доебаться
та кже чел я знаю этих дрочеров мамкиных товарищ сержант я 100 раз дома пордтягиваюсь в реале все заканчивалось дл ятаких фанерой
Поверь я могу так доебаться до люьбого что охуеешь
По
тому вы задрали с своими частотами
дебил огромная разница какой у тебя вес Когды весишь кг 60 у тебя там нагрузка потешная на турнике
Когда весишь 120 там совсем иной уровень силовой нагрузки дебил Это разница как пудовую гирю подымать и 50кг гирю подымать и по травматике так же
>я тут не на 1 видело не видел чистой техники если по существу причем вроде дрочат люди годами эти сраны еподтягивания а техники у них нет чистой не умеют в нее почему то
>даже к лешке шредеру легко можно доебатся с его золотыми стандартами в плане чистоты
Ну, давай, сними, покажи как надо.
>У тяб на видео же
Я другой анон.
>кажем в то йже армии будучи старослужащим тебе спокойно за это в дыъхло бы прям на турнике уебали фанеру если бы хотели доебаться
Но мы оба знаем, что максимум что ты можешь пробить - это свой анус той желтой капельницей с пивом, что висит у тебя дома возле штанги.
если ты 160см на 50кг поверю там нагрузка мизерная и организм там и без разминки будет прощать многое даже в возрасте Амплитуднось небольшая при коротких руках и пр
А травм этих ебаных на турнике я повидал массу Там кольнудо у чуваков там вступило
Епт в той же срочке в среде 18 20 леьтних чуваков постоянные травматики были от безконтрольных отжиманий
Я помню нас дрючили и у меня у самого на отжиманиях под лопаткой стало прсотреливать Видать нерв там пережало мышца спазмировала да и все
Ну я тк спортом занимался понимал немного че делать раскатал прошло А если незнаешь че делать так и будешь потом неделми усугублять травматику
А что будет в реале в реале от фонаря занимаясь потом будешь внутресустовную жидкость колоть бегать постоянно
>Скажем в то йже армии будучи старослужащим тебе спокойно за это в дыъхло бы прям на турнике уебали фанеру если бы хотели доебаться
Лол, что ты несёшь, долбоеб? Там дай бог один из десяти с калечной техникой червя-пидора пять подтягиваний сделает, это уже будет победа для всей роты, я уж молчу, что хоть у кого-то придет мысль бить солдата за какие-то там огрехи в техники исполнения упражнений, там в роте по 100 человек, это блять часов в сутках не хватит каждому за каждую огреху в фанеру прописывать.
Просто в ахуе с твоих фантазий , но ты продолжай ещё, это потешно.
ты дебил?
В армии нет жирных во первых ллюдей и дрючат физухой там так тчо ты охуеешь Многие венки режут бегут и иглы глотают и это еще на фоне фанер
ты там не просто будешь отжиматся по тебе еще старослужащие бегают
или например вход в казарму табуреты ставятся 1о годками табурет к табурету 2 ряда н аних старослужащий заьбирается и идет по ним а ты держишь на вытянутых руках
И поверь там нахуй у дрищей особенно слезы от такого проступают когда 80кг какой нить старослужаший по табурету хуярит
Не смеши ребенок там реально вскрываютс ямногие уже на КМБ от перегрузки
>Когда весишь 120 там совсем иной уровень силовой нагрузки дебил
То-же самое валидно и про приседания с собственным весом. Мы поняли, что перед одиночным подтягиванием, такой солидный мужчина как ты должен сначала разминаться с резинками, так как ему тяжелее чем дрищу 60кг. Значит перед таким-же одиночным преидседом без веса, ты привязываешь себя к потолку резинкой чтоб не травмироваться?
>Когды весишь кг 60 у тебя там нагрузка потешная на турнике
Но ведь твой собутыльник, о котором ты писал выше наебнулся веся 70 кг. Сам себе противоречишь. Или 60кг это дрищь, а 70кг уже дохуя тяжелоатлет?
если ты в армию придешь даже жирным в стиле 160см на 100кг ты уже через 2недели будешь кг 70
Ты знаешь что такое гускомим ебашить до столовки и обратно километр особенно зимой в тметель еще ? А еще после жратвы обратно если там нахуй выворачивает итак
знаешь что такое Когда бегут а сзади старослужащие хуярят отстающих бляъхами прощами
и это еще на фоне постоянных нарядов недосыпания и пр
рассказыывай мне Там кто доживает рембами нахуй становятся втом и суть от туда и ебанутые приходят на гражданку в стиле сножем на вооруженных ментов кинутся и пр
Абзаце-кун, почему у вас такая зацикленность на дедовщине? Над вами в армии издевались и у вас фиксация на старых травмах? У меня самого белый билет, но может накидаете в двух словах инструкцию для анона, как максимально избежать тех унижений, которым подвергались вы?
все нмощи калечи думаешь их жалеют ахаха дада
Я вот в форме в армию пришел мне проще было
А если там ты жиорный убогий и пр на тебя ложится пристальный взгляд старослужащих и шакльских Тебя гоняют по 2 программе особо пристальным вниманием тк ты всех бесишь там
не рассказывай мне з аармию Я видел ка ктам пацаны охуевали
Я с физ подготовко й был и то охуел
Т ыпопробуй на 2ой этаж из казармы в казарму по 300 раз на дню забегать +Вынос кроватей тумбоек
И это специальный заеб создается в первые пол года что бы жищзнь седом не казалась что бы мамины пиролжки вышли как там говорили
дальше ты становишся слоном и несешь отвественность за косяки духов их больше ебут по физухе а тебя прсто больше пиздят теперь Ну а ты можешь им зуботычин надавать
Ты долбаёб или да? Я в армии отслужил 14 почти лет назад, я прекрасно знаю о чем говорю, оставь свои маня-представления об армии в своей гнилой голове-картошке, болезный.
да нет Я говорю ка ктам было Не в потешных в фильмах а в реальности
там многгих людей буквально ломали я видел и не раз
меня то не сломаеш я склонегн к самым тяжким криминальным моментам гегнетика такая наследственность Не порсто так у меня в армии царя были родственники особенно в опричине Грозного
Это не унижения это дрочь в стиле Спарта слабый ломается исльный становится еще сильнее
мгне по тому тут смешно как челы мне затирают что бы я выдержал что бы нет
А в плане армейки я и сдедами закусывался и на ножах мы сцеплялись с 1им раз чисто личная неприязнь там до трупов было руко подать
просто тебя пытаются ломать там каждый день проверяют и тд это такая хуйня потому что болото ведро с крабами скажем так твоя задача там прсто выживать
В том числе все кто там прошел эту хуйню могут потом так же людей гнобить и на ржданке тк человек получает психологический опыт давления самого разного физическог психоогического и тд он ест и у меня безусловно ну и да это собственно и повышает живучесть твою влюбой ситуации Тк ты уже умеешь сопроивлятся стресс ситуацим жеским сохраняя хладнокровие
Призыв 2-16 в треде.
> В армии нет жирных во первых ллюдей и дрючат физухой там так тчо ты охуеешь
Лютейштй пиздёж. Дроч по физухе очень разнится от части к части. Насчёт жира — лично наблюдал, как жиробубели остаются жиробубелями, а кочки к середине службы сдуваются, а к дембелю тоже жиреют. Сам же к дембелю выглядел, как узник Освенцима.
> ты там не просто будешь отжиматся по тебе еще старослужащие бегают
> или например вход в казарму табуреты ставятся 1о годками табурет к табурету 2 ряда н аних старослужащий заьбирается и идет по ним а ты держишь на вытянутых руках
> И поверь там нахуй у дрищей особенно слезы от такого проступают когда 80кг какой нить старослужаший по табурету хуярит
> Не смеши ребенок там реально вскрываютс ямногие уже на КМБ от перегрузки
Вот эта вся хуйня теоретически может где-то встречаться, но опять же. От части к части. Там где уставщина, подобное невозможно, например. А дедовщину как раз душат, в угоду уставщине.
>я склонегн к самым тяжким криминальным моментам гегнетика такая наследственность
и да на 2ом году и у меня колпак подтекал у всех так
Я против дедовщины всей это йхуйн Но все равно периодически тебя то то бесить начинает
Я еще и когда с армии пришел меня не узнали многие я был спокойный стал буйным и пр
ну потму что влияние на психику было 2 года не 1 год а 2 На 1ом тебя пиздят деды на 2ом шакалы полковники и пр
Кто это не понмиает тому скорее прсото фортануло и они в лафовые части попали скорее просто фортануло
там пойми удар по ебалу это не унижение не оскорбление это прсто данность То тебе влепят то ты комуто Эт как зубы почистить там как умыться взбодрится можно сказать
Ну а я еще получал за бунд за охуевшесь тк пер пртив системы посылал дедов нахуй угрожал и пр А от этого тебя лишь сильне толпой пиздят
Это пойми как большая коммуналка где 15 соседей взбунтовались против тебя и строят тебе козни там дело не в физике в психике в выдерже моралке прежде всего
ломаются когда люди они тогда и лезут в петлю начинают вены резать и пр Ты думаешь там жалели там наоборот смеются все с таких в стиле ахаха слабак баба
чел я 2004 призыва 4 -6
когда еще Сычевых инвалидами дедлали
2016 это потешная армия уже петрушкина
аповерь любой чел моего призыва 20ок ваших построит на сверх срочке
там такая отморозь нахуй Я тебе реально говорю у меня поовина дедов как Ваас из Фар Края были да я и сам похож ментально псих хуйня заразительна же
Хочу к концу этого года делать 25 подтягиваний 10 подходов.
Реально? Или пукну с подливой?
чистой уставщины не где не было
даже шакалы друг другу в тыкву били прериодически И опять погон
Я раз прапору влепил правда но мне повездоло что он норм мужик А то бы еще и на дизель загремел
А масса шакалов суки еще те они тебя пиздят что бы ты им в ответку кинул и что бы на тебя потом аяву катануть и на дисбат сослать Так уезжали помню случалось
Я тебе больше могу сказать и деды могли так подстроить что дух уедет в дисбаит за самоооборону Прсто все объединяютс япротив тебя и прокруору говорят он сам напал на дедов угрожал там убить и тд
Так же тогда еще много нарков неадекватов было У нас в учебной части прям с ходу какого то мутного призвали Он нахуй бошкой в плац впервую ночь дальше в реанимацию увещли Дельфинчиком прыгнул хуй уж знает че там было ЕоНо он весь день под чем то находился в неадеквате
В армии не был, сложилось ощущение по знакомым и друзьям которые прошли армейку - это не влияет почти на нихуя. Если ты был распиздяем, то получишь навыки под палочной дисциплиной, но благополучно их забудешь через год-два.
В совке все бухарики которые лежали под лестницей прошли срочку целых два года - и хули?
Это так, размышления.
>Ну а я еще получал за бунд за охуевшесь тк пер пртив системы посылал дедов нахуй угрожал и пр А от этого тебя лишь сильне толпой пиздят
Т.е. вас в армии били и унижали?
у нас был крысенышь у одпола в учебке старше чтуть меня призывом Он шестерил подполу укатывал пацанов
Спецом провоцировал тебя что бы ты ему в дыню влепил А дальше дело техники
подпол потом за это звезды получил в стиле борьба с неутсоными отношениями хулиганов типа ссылал
Сами шакалы его не любили то же
Я с ним раз то же на работы попал в наряд Такая сучара оон 24 часа сука меня почти провоцировал ему в репу дать Причем он тебя пытается пнуть доветси всячески что бы стукануть своему подполу А дальше прокурор и пр были и такие в общем
н в частях уже такое не канало там бы ег по другому изжили деды например стали бы постель обоссыватаь крысе пока его гнет и пр
Пидор ебаный дырявый попущенный, ты решил весь тред засрать своими фантазиями о армии?
там всех били
В реале да я мог многих укатать но мне бы хуже потом было
ну раз например я дал деду в глаз в 1 части соседней там на работах были н уприходят дальше 20 рыл и тебя пиздят
То что ты там деду дел в глаз да ему пох чел Это не деды с фильмов Эти деды все отбитые их так же отбивали по духане Потом они такие жэе терминаторы Пока не убьешь окончательно не успокоится
Там потому говорю не все выживали тогда Это как Спарта была
А я понимаешь я же еще поваром был а повар это проещик считается Повар всегда во всем виноват как и дух сержант и любой дух в некой должности шофер командирский и и лд В общем все блатные духи вызхывают 2ой багет и у дедов и у шакалов
и смотр даже я когда был на 2ом году Ты в коллективе прирекся с тобой дух даже если ты добрый дед как я был за тебя призыв все равно мазу тянет Тк это как битва королевств разных
А почему существуют духи там 1 причина разобшение объясняю
В части я хотел птеснить соседне королевство подговорил свой пзыв здать дедов Ну приходим в каптерку кним говорю мочи их влетаю дальше на меня налетает 15 прыл в замкнутом помещении а эти дауны рассасываются видя ка кменя пиздят
Почему потому что да увы много очкунов изначально приходит в армию не способных боротся с системой
и еще тебе скажу 1 чем чел сильннене очоквал до армии тем он боле еотмороженным становился на 2ом году армии и самым злым дедом становился именно такой ел ка кбы компенсируя и да он больше не чего не очковал по факту там прсто страх выбиваетс якирзой ты либо дохнешь едешь в госпиталь в дисбат не знаю куда угодно либо выживаешь Там так было такие жернова коммуналки разные тактики выживания и пр
ну и пор 2ому году ад срыаютс яи иногда отезжат куда либо если наальство не хзахочет замять конфликт
Это ка ку Дагестанцев когда ты в ОПГ ихнем
Напримеир тебе мужик дал в глаз Ты его прорсил жа и понимашеь что сам виноват ну добрый Даг ты Но блять сородичи не простят вот в чем суть тк наезд на 1 это наезд на всех
Дедовщина в армии тот же принцип имеет Диаспорный
и тут не реашет физика и пр пойми Это своего рода ОПГ пох какой член опг за него отомстят другие члены этого опг даже если он сам хочет замять конфликт Тк только так группировку будут боятся
Эт система понимаеш
Как в коррупции так же есть система если ты не как все ьтебя система перемалывает и выблевывает Тебе может быть не приятно проивно воровать ты ненавидишь систему но ты должен жить в ситеме либо хуже будет
Я ненавидел армейскую систему изза внутреннпих моментов личности Но что бы быть в системе ты должен в любых случаях ка кто с ней смирится Иначе хуже будет
пи система формирует дальнейшую личность таким оьбразом От того у нас в РФ и 1000и поехов если ты не понимаешь Это генерация такая Спартанцев
Когда 2 годичную службу убрали генерация чуть прекратилась и общество чуть оздоровилось психически по тому
Ему хоть кто-то здесь верит?
Когда тебя в армии пиздят это не изз атого что хотят унизхить
если считают что ты чмо тебя заставят труханы стирать нет пихдят ка краз больше тех кто сильне выхов системе кидает
и не потому что кто то тебя даж ененавидит а потому что только так деды подтверждают пораво на господство в части и если их система рухнет Что я и хотел сделать то роли меняются и не духи уже будут шуршать а деды
Я так же будучи дедом все понимал и не смотря на ненависьть к системе я понимал что по другому там не получится По тому когда таких же пацанов как я пиздили я все равно помогал давлел над ними
их не кто не ломает даже чел такиз не сломаешь их ставт на место Что бы далее они не объединили вокруг себя духовентсво
потому что сила в сплаченности а в 18 лет мамины пирожки это не понимают вот в чем суть пойми
и не хуя ты тмам не сделаешь по этому не слушай сказки Если повреь ам дух дедам в глаз джал и джеды рассосались это не деды были а вечные духи скорее такой уровень чатси был Пртсол фортануло в ВЧ с ботаниками попасть студентотой и пр А я был в чисто орочей части
на самом деле именно так строится любая власть и так же делается революция
Армия это просто микроскопия общества такая миниатюра
почему революцию и не способны устрить люди типа Навлаьнера и пр он не понимают ка кэто сделать тк они не были в армии на войне в зоне и пр Только там в таких глубинах ты поймешь мудпрости властителя масс
не прсто так все революцинеры в том числе Сталин проходили через лагеря ссылки и пр
Толкьо щас сидя в тюрьме Навлапьный начнет что то понимать по существу а не из потешных учебников для лошни
а пыни щас не апросто так испугались того же чего создали Они понимаюбит песочные часы их власти пошли против них
тк щас своими руками они создают те классы которые их уничтожат Они совими руками все делают можно сказать
Ведь деды пойми в армии то же самое делают по итоге Они создают то что сожрало бы и их Просто тк там ограниченное рвемя присутсвия в коммуналке такой они успевают дембельнутся раньше этих моментов До того момента ка кпостроили отбитое общество А далее пиходят пиражковые пацаны не понимающие эти примудротси не важно сильные они слабые и пр они всеравн по одиночке в первую очередь
>>2115928
Правда что в армии бушевала эпидемия сифилиса, что презики начали раздавать всем бесплатно за счёт МинОбороны?
Разумеется, настоящий абзац. Гнида может скопировать его стиль в рамках одного поста, но срать восемью портянками с потоком сознания на одну реплику может только САМ. Остальные заебутся просто столько писать.
Слишком правильно с точки зрения орфографии написано. Абзац так вроде не умел изъясняться.
абзац - это шизофазическая словоохотливая скотина, которая имеет свое игзбердное мнение по вообще всем-всем вопросам в мире. От связи подземных литовцев с мистером Пу до влияния прыжков на диван на твое потомство.
>Что есть абзац?
Проиграл. СПасибо, анонче, что сохраняешь абзацевые откровения.
Зависит от объема и интенсивности тренировок, лолка. Мне кажется, три раза в неделю с перерывом в день-два любой организм выдержит, если не ебашитт в отказ.
Занимаюсь три раза в день по часу. Перерыв на третий день. 4-5 дней тренируюсь в неделю по 3 часа. Это много? Могу себе навредить?
Вообще, люди которые постоянно тренируются, у них постоянно мышцы болят? Это норма?
>три раза в день по часу
Сколько упражнений и подходов делаешь за день? Ты, скорее всего, перетрен либо уже словил, либо близок к этому.
Постоянно мышцы не должны болеть.
>>2118487
Они так то разные. Но я бы взял жилет.
150 отжиманий за 6 подходов, 40 подтягиваний за 8 подходов, 150 приседаний за 6 подходов, 150 брусья за 6 подходов.
Вторая тренировка бег 5 км. Чередую.
3 беговых и 3 силовых за 2 дня, на третий день выходной.
Ну вот денег есть на что то одно)
Мне тоже жилет как то интереснее кажется, но моя основная отстойность сейчас это мелкие плечи и вот хз какими упражнениями с жилетом их можно раскачать
Пчел, ты ванпанчмена пересмотрел? Ты не то что перетрен словить можешь, а суставы себе разъебать. Я тебе советую пересмотреть свою прогу.
>>2118603
>это мелкие плечи и вот хз какими упражнениями с жилетом их можно раскачать
У меня от обычных отжиманий растут. Можно делать отжимания в вертикальной стойке. Или гирю себе купи 16 или 24 в зависимости от силовых - можно делать обычный жим на многоповторку по 20-30 раз за подход.
Сократить до 4?
1 день бег утром, силовые ближе к вечеру. Второй день тоже самое, третий - отдых. Так?
Я бы на твоем месте сейчас вообще сделал отдых на пару недель, чтобы дать организму восстановится. А потом делал бы через день. Или максимум 4 раза в неделю, но чтоб нагрузка была посильная. Повторюсь: постоянные боли в мышцах и тем более суставах - это ненормально.
Понял спс.
>>2118755
Странная задача "прокачать ручонки". Ну делай комбинированно, если нет гантелей просто отжимайся в любое время, даже в зал ходить не нужно. Если вся рука слабая, я бы не стал на пальцах акцент делать, просто начни всё тренировать. Всё тело.
>Реально ли прокачать свои тоненькие ручонки в нормальные мужские лапы?
Хуй знает о чем ты
Предплечья, бицепс и трицепс ты можешь прокачать на чем угодно. Запястья и размеры ладони типы длины-ширины пальцев не увеличить никак только если ты еще ребенок.
Дома в наличии турник, брусья и немного железа в качестве доп. веса. Как лучше все организовать - сколько подходов, повторов, сколько дней отдыха. Можно ли заниматься каждый день чередуя мышечные группы или все равно нужен отдых?
Для меня было бы идеально что-то типа пары подходов утром и вечером - вроде и регулярно занимаешься и времени занимает немного. Что думаете?
Нет. Нужны силовые, чтобы тушку привести в нормальный вид.
Какие у тебя ограничения по времени? Делай подходы по таймеру. Берёшь любой HIIT или Табата таймер, ставишь, чтобы он срабатывал, например, каждые 2 или 3 минуты, и по сигналу начинаешь подходы. По 5 подходов подтягиваний и отжиманий в 25-35 минут будут укладываться вместе с разминкой.
Заниматься каждый день, чередуя мышечные группы, можно.
С отказами и количеством подходов подбирай опытным путём, сколько тебе подходит.
Смогу доставить завтра. Сам тред вроде не потонул ещё >>1884296 (OP)
>Все говорят, что отказы - это плохо
Нет, многие говорят, что это хорошо. Вот поделай и сам реши
Что скажете насчёт burpee? Норм треня?
Норм как зарядка или как разогрев перед основной тренировкой.
Долбоеб, как можно разъебать суставы занятиями с собственным весом? Уэйда читал вообще?
Когда нет времени делаю burpee pull up - под высокой перекладиной отжимаешься от пола, подтягиваешь ноги, выпрыгиваешь, хватаешься за перекладину, подтягиваешься.
Получается за одно упражнение прошел всю БАЗУ.
За 15 минут делаю 100 раз и уебываю.
>ноги+спина
>подтягивания
>жим стоя
>махи
>пресс
Сплитодебилы такие потешные.
Нормальное упражнение. Если работать на выносливость, можно сделать берпи базой для треньки, а потом добивать силовыми.
>>2128001
С подтягиванием перебор - слишком тяжелое упражнение по сравнению с другими элементами.
Алсо сколько раз на максимум подтягиваешься?
>С подтягиванием перебор - слишком тяжелое упражнение по сравнению с другими элементами
Без подтягиваний не вижу смысла делать (в моем случае), т.к., как я сказал использую его как единственное комплексное упражнение на максимум мышц для экономии времени.
Отжимания кстати иногда заменяю на выход+отжимание от перекладины.
А если есть хотя бы 40-60 мин, то я уже запущу нормальную круговую на фуллбоди.
>>2128238
>сколько раз на максимум подтягиваешься
25 чисто в один темп (без пауз), 35-40 с раскачкой и сбросом вниз.
Да, и касательно интенсивности, просто нужно и выпрыгивания нормально делать, а не то унылое говно на 5 сантиметров, как какие-нибудь кроссфитеры.
и отжимания можно с хлопком делать для баланса
Ты же понимаешь, что приседы примерно равыны подносу ногу и отжиманиям по усилиям, а вот подтягивания требуют намного больше силы. Неравномерно получается.
>25 чисто в один темп (без пауз)
Пили прутф.
>а 15 минут делаю 100 раз и уебываю.
Ты за 15 минут делаешь берпи со взрывными отжиманиями, подтягиваниями и прыжками? Фантазер дохуя?
Мне на трубе начало выдавать энимал флоу в рекомендациях. Кто-нибудь практикует? Какие результаты?
Это не так уж быстро.
Я делал и за 10, каждую минуту делая 10 повторов.
Но так у меня был пульс 180+ к концу, не вижу смысла так форсировать.
Зачем тогда нужен концепт калистеники, если всё равно прийдется выносить вес и с ним дрочится, либо идти в зал?
Ладно, хуй с теми выходами. Горизонт - почти недостижимая хуйня, не для карликов с куриными ногами. Planche - бицухи рвутся только так, в то время как хоббиты крутятся на полу как хотят, без какого либо разогрева.
В итоге проебал 2 года на дрочь без веса. Только потом, когда начал делать брусья и турник, 52кг на 5 повторений, все эти элементы начали даваться "просто так".
>проебал 2 года на дрочь без веса
За два года в зале можно было сделать топовейшую фигуру
Так ты просто глупая пидорашка. Ты почему-то думаешь, что калистеника это выход силой и горизонт. А тот факт, что ты не смог этого добиться за целых два года лишний раз подтверждает твое скудоумие.
Чёт какие-то оправдания попуска. 80 кг это для тебя боров? Ты совсем долбоеб что-ли?
Кста, а скалолазание за калистенику считается?
Так че сказать-то хотел? Ну, да - солнышки крутить и человеческие флаги делать могут только 15-летние дрищекарланы. Если ты большой дядя, то тебе нужно дополнительно увеличивать силовые. Вот ты увеличил силовые, и все стало получаться.
>>2130338
Тем более, ты и так продолжаешь заниматься калистеникой. На жопаде вот этот ваш стритлифтинг называют "weighted calisthenics", т.к. подвешивая диск к поясу ты как бы увеличиваешь СВОЙ вес и делаешь те же упражнения для своего веса.
>На предплечья
>Без эквипа
>Видел как на турнике подтягиваются
А что такое тогда без эквипа? Конкретно для развития предплечий подтягиваться не надо, ты только тратишь лишнюю энергию, нужно просто висеть, делать но на как можно более толстой трубе. Так же нужно висеть на вертикальной трубе либо канате + висеть на полотенце, перекинуто через турник. На мышцы разгибатели предплечья нужно отжиматься на пальцах. Все это требует минимум эквипа.
>узким хватом на турнике подтягиваться
Узким верхним хватом - брахиорадиалис хорошо включается, да.
Для 185см, больше 80кг - это уже кабан ебаный.
>>2130295
Долбаёб, ты в шапку треда смотрел? Для большинства, калистеника - это дроч на те самые элементы. Чтобы выполнить хотя бы половину, нужно заниматься с весом, что собственно противоречит самому понятию "калистеники".
Занимайтесь короче только с весом. Дебильное смыкание на турнике по 30 раз - трата времени и сил.
Без экипа имел ввиду без всяких веревок и полотенец. Блин, че то до обычного виса не додумался, возьму на заметку.
Можешь ещё попробовать турник с большим диаметром перекладины, чтобы ладонь полностью не закрывалась.
Не понимаю проблемы. Да, кому-то дано освоить трюки без утяжелений, кому-то нет. Мы тут вроде не сектанты исключительно своего веса.
Хуйню сморозил. Трюки спокойно осваиваются со своим весом без каких либо утяжелений. Единственное что может помешать - лишний вес самого тела , но тут уже очевидная диета.
Пытался осваивать, получался диагональный на одну ногу. А потом бросил, потому что закончился аутдор-сезон.
Читай Уэйда, вторую книгу, там поэтапно расписано как вкатится во флажок. Кстати немаловажно его на обе стороны делать.
Флажок не перпендикулярен опоре, а диагонален и вытягиваешь только одну ногу, вторую поджимаешь.
А
Л
О
Э
С
Т
Е
Т
И
К
А
Где брать мотивацию, чтобы не забрасывать? в 2021 в июле начал и до сентября 2022 продержался и забил. Щас снова начинаю. Ну получается длительный перерыв получился, хотя я это связываю с осенней депрой.
Как себя мотивируете? Может промежуточные цели интересные ставите?
Да никаких. Это чисто летняя развлекуха.
В мае начал, в сентябре-октябре закончил.
Зимой а зал.
Цели-очевидно количество брусьев-подтягиваний.
Так при весе 100 и выше другие развлекухи.
Присед и становая за 200, жим за 150.
1. Поддержание тушки в более или менее приемлемой форме.
2. Освоение каких-то элементов.
Может помочь смена формата тренировок. Короткие тренировки, подходы по таймеру, разделение упражнений по дням, минимум отказов.
Отношусь как к летней движухе. Как анон выше -- осенью в зал. Да и летом зал никуда не пропадает, турнички чисто как доп активность. Собственно и в зале подтягивания и брусья делаю, преимущественно в доп весом.
Мотивация -- например увидел на ютубах как Geek Climber освоил медленный выход силой, значит и я смогу. Собственно из видосов вдохновение и черпаю. На лето планы: флажок, медленный выход (обычный умею), склёпка + замастерить подъём переворотом (умею, но до сих пор ссу, надо разлочить)
>медленный выход (обычный умею), склёпка
>замастерить подъём переворотом
Не пиздишь ли ты случаем, анончик?
Как можно уметь выход и склёпку, и не уметь переворот?
Выход это силовое упражение, склёпка это именно упражнение на ловкость и координацию, если ты их освоил, то как можно не уметь в подъем переворот я представить не могу.
Это же база, пиздюки в 5 классе делают которые вообще подтянуься не могут.
Бро, ты бы читал внимательнее.
> умею, но до сих пор ссу
Я умею его делать, вообще изи, физухи хватает с лихвой. Но мне ССЫКАТНО вниз головой считай не на руках, а на пузе висеть. Ферштейн? Капиш? Понятнее стало?
Ну и я написал что склёпка В ПЛАНАХ. То есть я её пока НЕ УМЕЮ.
Понял, действительно читал жопой.
Но тем не менее, мне трудно это себе представить.
Я например мог вертется на турнике еще в пиздючестве, когда вообще ни разу подтянуться не мог (не ебу, как это называется, держишся руками за турник как после выхода на две, и за счёт маха ногами делаешь кувырки назад, один за другим; притом я ниразу не турникмен и не акробат, никогда даже не пытался во все эти модные элементы).
Я не знаю, видимо когда другие пиздюки просто вертелись на перекладине, я будучи на тот момент жиробасом этого не делал. Освоение турника я начал сразу с освоения подтягиваний в средней школе. А уже потом в старшей освоил chicken wing выход, подъём переворотом. Тут надо было сразу задрочить его до потери страха, но я научился и почти сразу надолго забил, сам виноват. Вот теперь хочу сделать новую попытку в этом сезоне.
новички
>RTO hold
>анжумания на кольцах
>горизонтальные подтягивания
>ранние прогрессии дипс на кольцах
остальные
>подтягивания разными хватами
>дипс на кольцах
>болгарские анжумания
прогрессируем добавляя вес если высрал 12-15 идеальных повторений за подход или через более сложные прогрессии, делаем фуллбади (ножки скипаем-с) 3 раза в неделю или пуш пулл сплит, тут уж как вам удобнее будет
Чтобы плечи не разъебать можно добавить прогрессии анжуманий на руках
вообще вкатунов в любе дело даже жалко. Дохуя инфы - глаза разбегаются, вместо того чтобы начать ебашить ты кижки читаешь и лучшую программу найти пытаешься, аналитический паралич называют
>вместо того чтобы начать ебашить ты кижки читаешь и лучшую программу найти пытаешься, аналитический паралич называют
Так вот как это называется!
У I I И
Р O Н
Н II Р
И I I У
К Т
А где их купить, в моем областном центре таких нет нигде.
Наглядная иллюстрация текущего состояния физкультурного блоггерства. Вся полезная информация уже по сто раз показана на разных каналах. В тренде флейм, x kill your gains и "научный подход".
Тренировка мобильности. Подойдёт для разнообразия, для приобретения full range of motion в суставах, для разгрузочной тренировки
А что кринжового?
То, что тян на подтягиваниях голову шею втягивает, а отжимается не в полную амплитуду?
С подтягиваниями всё нормально. Он ей в отжиманиях одновременно увеличивает сложность ногами на опоре и уменьшает резиной. Нельзя же, как все нормальные люди, просто поэтапно осваивать упражнение.
>Если ты боров больше 80 кг, то добится хотя бы одного чистого выхода когда переход в положение с выпрямленными руками происходит за счёт инерции, а не отдельного отжимания, без тренировок с отягощением в 50% своего веса - у тебя не получится.
Угадай, сколько они весят.
https://www.youtube.com/watch?v=b0nZip_Pfoo&t=493s
>когда переход в положение с выпрямленными руками происходит за счёт инерции, а не отдельного отжимания
Ты тролишь чтоль? Это блять как? Руки вообще не сгибать?
Хуй знает, я сам дрыщ калыч, но 2 года назад покупал домой турник, тогда подтягивался от силы 2 раза, по итоге просто вставал на стульчик и опускался вниз, количество брал из какой-то приложухи, по итогу спустя 2-4 недели, точно уже не помню, решил попробовать по подтягиваться и внезапно смог подтягиваться уже ДЕСЯТОЧКУ! Так что думаю можно и без резинки научиться
упд. кроме этого ещё в дни тренировок делаю изолирующие упражнения на бицепс, трицепс. тоже до отказа
Просто отдыхай больше, делай не три а две тренировки в неделю, потом отдыхай дня 4. Достаточно объемные тренировки их и должно быть не больше двух в неделю, понедельник, среда , пятница - это длятподпивасов, которые по два подхода в трёх упражнениях делают, что бы жиром не заплыть вконец.
>деградируют количественные результаты в подтягиваниях
Тоже сталкивался с такой фигнёй: вроде бы занимаюсь больше, а результат не лучше, а хуже.
Случайно произошёл недельный отдых, после которого количество повторений выросло.
Верно уже посоветовали насчёт увеличения отдыха.
Есть ли профит в анжуманиях на пальцах? Реально ли прокачать свои тоненькие ручонки в нормальные мужские лапы? Или мб посоветуйте что то более эффективное Эспандеры? Висеть на турнике?
Подтягивайся. Кисти становятся заметно крепче.
Ну и предплечья, бицепсы, спина.
>>2189560
У меня такая же хуйня. Занимаюсь три недели, потом травму получаю (ушатываю плечи). Делаю по 5 подходов подтягиваний и 5 подходов брусьев. И все. На остальное уже сил нет. Как не пытаюсь не делать отказов, а все равно каждая треша - в отказ, по сути. Че, реально до трех подходов сократить? А как же тренировочный объем и т.д.?
Алсо, как вообще прогрессировать то ебанарот? У меня особенно спина вообще не реагирует ни на что. Вот делаю три фуллбади в неделю, на спину делал раньше 3 подхода подтягиваний, тупо никакого толка. Питаюсь и сплю норм. Стоит ли делать 5 подходов, чтобы в неделю был объем 15 подходов?
Технику проверь, скорее всего не спиной, а руками работаешь
Все правильно делаю. Да и там как ни тяни, всё равно широчайшие большую часть нагрузки берут, один бицепс ничего не поднимет.
Ты бодибилдер или калистеник? Если калистеник, то сосредоточься на количестве повторений и усложнении прогрессии. Если бодибилдер, то перестань заниматься хуйней и иди в зал.
Моя прога вот. Я если 10 чистыми не могу например сделать, делаю штук 6 спрыгиваю, жду секунд 10 потом доделываю ещё 4.
Я делаю 12 подходов по 10 раз за тренировку. Я хз, твоя прога для меня как разминка.
И где ваш бог теперь? А говорили, что жирным даже не стоит в это суваться.
Мимо ходячий шмат сала 172/75
Так для жирных это идеальный спорт - у них естественное отягощение из собственного тела. Никаких жилетов и гирь не надо.
Я просто качаюсь дома. У меня перекладину+брусья+штанга. Усложнять тут пока некуда, повторений мало.
>>2191939
А смысл? Выше 20 подходов в неделю не имеют смысла. И сколько раз в неделю подтягивания делаешь?
>Я просто качаюсь дома.
Короче, очередной дурачок, который нихуя конкретные цели ставить не умеет и потом удивляется отсутствию прогресса.
В смысле не умею, еблан? У меня есть прога и я по ней иду.
>Алсо, как вообще прогрессировать то ебанарот?
>В смысле не умею, еблан?
Ты либо в чужой диалог вклинился, либо хуйню несешь. Впрочем, в обоих случаях ты еблан тупорылый.
Отжимания (горизонтальные) и сведения рук в петлях trx / на кольцах. Учись отжиматься на брусьях с резинками или с подставкой под ноги.
Брусья, довольно сложгое упражнение, брух. Если оуевают суставы то лучше набирать силу отжимания и всякими их изъёбствами, типо делая их медленно. Если прямо сильно хочешь брусья советую облегчать закидывая ноги на сами перекладины брусьев. Еще в брусьях очень страдают плечи, нжно кажется выводить вперед грудь как бы выпятя и плечи держать, сведя мышцы спины, вниз и вперёд. Посмотри ролики на ютубе, желательно английском, там много инфы как правильно делать.
>>2192190
А еще предплечья должны быть 90 градусов к перекладине и не должны двигаться вроди.
>>2189513
>делаю до отказа
Ты не восстанавливаешься. Делай меньше или увеличивай время отдыха между подходами
Делай меньше повторений я имел ввиду, вместо 10 за подход до отказа делай 7, не до отказа
Дельты ты хуй так накачаешь на турнике. Нужны гантели.
Со своим весом разве что отжиматься стоя на руках
Так чел это и показывает в первом упражнении, просто интересно ваше мнение. И почему эти упражнения не так распространены?
Не каждый может стоять на руках, из-за этого?
Два (иногда три) раза в неделю тренировка ТТ (тяжёлая) с пикрила.
Так вот, как фиксить? Как научиться делать эти ебучие подтягивания? Может есть какая-то техника в этом упражнении о котором я не знаю?
1. Ты слишком тяжёлый
2. Ты слишком слабый
Делай по одному повторению. Рано или поздно сможешь три чистых сделать. Лично я просто брыкался сколько мог. Теперь могу раз 10 подтянуться
Чтобы подтягиваться больше, нужно подтягиваться больше.
Твоя задача наращивать общее количество повторов за тренировку/день. Не важно с каким перерывом. Просто увеличивай тоннаж.
1 повторение, через 3 минуты еще одно и так в течении 30 минут. Например. Это уже будет 10 подтягиваний. Сможешь ли ты столько за раз - нет.
Чтобы помочь тебе сломать этот барьер я советую купить фитнес резину и ебашить на ней. Делай сколько сможешь без и потом ебашь на резине.
Так же не забывай, что подтягивание это многосуставное упражнение и самые слабые мышцы комплекса будут тебя тянуть вниз. Например предплечье или внезапно, бицепс.
Поэтому для быстрого прогресса делай не только подтягивания, а ебашь фуллбади. Турник, брусья, отжимания, пресс, приседания.
Мои показатели:
188/76
подтягивания 12 раз широким хватом
отжимания от пола 25 раз, от брусьев не больше 10.
есть опыт держания уголков, регулярно качаю пресс.
(повторы в отличной технике)
Есть шансы?
>Это планш называется?
Это называется рисованный манямирок анимешных глиномесов.
Сейчас делаю
Отжимания широким хватом 30 раз отдых 3 мин
Подтягивания нейтральным хватом 14 раз отдых 1 мин
Брусья 15 раз отдых 3 мин
Подъем ног к перекладине 10 раз отдых 4 мин.
Отжимания широким хватом 25 раз отдых 3 мин
Подтягивания нейтральным хватом широким хватом 10 раз отдых 1 мин
Брусья 12 раз отдых 3 мин
Подъем ног к перекладине 10 раз отдых 4 мин.
Отжимания широким хватом 25 раз отдых 4 мин
Подтягивания узким обратным хватом 11 раз отдых 2 мин
Брусья 14 раз отдых 4 мин
Подъем ног к перекладине 8 раз отдых 4 мин.
Ну и если есть силы то повторяю.Пропотеваюсь честно сказать пизда как,есть варианты типо такого или я хуйней маюсь и проще делать 1 направление за день?
ПО результатам делаю на максимум 16 строгих подтягиваний.
Отжиманий медленных штук 35 широким хватом.
Брусья 18.
Подъем ног к перекладине порядка 15.
А до каких показателей нужно довести?
У меня такие же, как у того анона, но рост 185, масса 88 и брусья - 15-17. Ну, и учиться не по аниме буду, лол
Планш один из сложнейших элементов,потребуеться лет 5 что бы освоить его и не факт что выйдет особенно при такой массе и росте.
>Как тренироваться, если весишь 130?
Медленно, но верно. С кардио в виде не долгой ходьбы по началу.
> По Уэйду с 1 уровня норм потихоньку прогрессировать, пока худею?
Да. Два раза в неделю делай. Там первые уровни как раз для самых жирных/каличных/худых.
>Суставам не будет пиздарик?
Если ты несолько раз можешь сделать упражнение с правильной техникой, то норм. Если делаешь негативы, или по одному-два раза со всратой техникой, то можешь поиметь проблем. Да и не ссы. Суставы дадут знать, то что ты их перенапрягаешь.
1) Программа для тех, кто может подтянуться 7 раз? Как понять, с какой ступени начинать?
2) Брусья и подъемы ног легче подтягивагий примерно в 1,5 раза. Почему программа предполагает одинаковое количество повторений?
3) Подъемы переворотом в разы легче выхода силой. И такие элементы принято ставить в начале тренировки или в отдельный день. После рабочих подходов выход силой такое себе.
4) Время отдыха между подходами?
5) Критерий перехода на следующий уровень?
Так обычная объемная программа.
Ультимативный гайд? Ну ок - делаешь всю базу (подтягивания , приседания, отжимания подъемы ног брусь и мостик) по 100 раз. Как только достигнешь этой цифры везде - получиться планш.
База: идеально 10 подтягиваний, 25 отжиманий, 10 секунд уголок.
Подводные? Всё тот же мультик-кун.
У Кобелева Андрея тоже данные для него невысокие, на передний вис значительно больше требований.
Подтягивания - максимально анатомичное движение, каким образом оно может вредить хоть суставам , хоть чему-либо угодно? Это как обычная ходьба, или там приседания.
я понял про что речь, нельзя плечи расслаблять в нижней точке, надо держать тело сгруппированым, нутыпонел
Обычная инфоцыганщина. Чтобы поднять подтягивания с 1 кривого до 4 плюс-минус никакие программы не нужны.
А по программе что? Норм прога или не очень. Я просто свои результаты после неё написал. Не буду же я рекламить здесь этого хуя
Чтобы дойти до уровня 12-15 подтягиваний и 20-25 брусьев при отсутствии излишнего веса программы вообще не нужны. Достаточно просто регулярно заниматься. Условно по 5 подходов через день. Раньше ни книг отдельных, ни программ не было, от силы три страницы в книжках по атлетизму. Пикрил, например, из Тенно. Что еще можно написать про самоочевидную ОФП?
Хуй знает, я в своё время тренировался так. Первый день - подтягивания 8 по 8, приседания на одной ноге 8 по 8, второй день - брусья 8 по 8, пресс на турнике 8 по 8, третий день - отдых. Начинал с 4 по 4, отдых минута, быстро дошёл до максимального показателя 8, но за погода таких тренировок перетрен видимо начался, потому что руки болели, прогресс остановился и даже отрицательным стал, в итоге не знаю, как сейчас заниматься, но точно реже. Попробовал раз в неделю лесенку каждого упражнения, но пока только до 9 раз с шагом в 3 смог дойти за полгода.
Мне кажется, проще выходы научиться делать сначала. По крайней мере, один выход на две я могу сделать, а вот подтянуться могу только до низа шеи.
Это даже не программа, просто набор стандартных офп упражнений.
Интересует МОДЕЛЬ, НАГРУЗКА.
Вводные: тянусь 12 макс, брусья 8, от пола 26. Необходимо научиться подтягиваться до пояса.
И ещё, НА ВОРКАУТШОП ОВЕРПРАЙС?
Желательно что-нибудь с ОЗОНА.
Проще из Спортмастера взять на 30-45 кг. Любую бери, они всё равно со временем в негодность приходят.
Это не много? Хотя в этом движении я вообще 0.
Есть на выбор 15-48, 12-37. Чё думаешь какую взять? Atletika24 бренд.
Да они скорее по нижнему уровню определяются, 30-45кг самая средняя, со временем ещё и растянется. Бренд не важен, именно резинки недолговечные, год максимум, так что деньги тратить смысла нет. Говорят, жгуты долго служат, но они не подойдут.
>>2198202
А как ты на брусьях с резинкой?
30-45 это ты максимальную точку берешь? Именно таких как бы нет.
Я свою в Спортмастере брал, они там идут диапазонами. Да просто бери в районе 35кг, будет удобно.
Может, зимой у тебя результаты хуже из за того что ты сам по слабеешь или слишком много тренируешься летом? Ну типа, не факт, что в зале ты сможешь форму поддерживать. Я зимой хожу, если не ниже -20, что редкость. Но лучше всего у меня весной получается, остальные времена года скорее поддержание формы хоть как то.
Если честно, с каждым годом потихоньку откатываюсь назад, может потому что жиреть уже начал.
Да просто летом, я условно провожу на улице часа 3-4 ежедневно, иногда гораздо больше, зимой селя ви - не поел нормально - холодно, мало энергии на упражнения, темнота еще эта тоже накладывает отпечаток, летом фруктов съел, творожка - кашку , шорты надел и в путь, гораздо все проще. Ну и на турниках - не знаю как подобрать одежду зимой с одной стороны чтобы не суперхолодно, с другой чтобы не сковывало движения, все эти слои, флиски комбинируешь.
>Подтягивания до пояса
Как выход силой, только гораздо проще.
Да хуй знает, я когда делал 10 выходов не слезая с турника, до пояса не подтягивался.
Просто делаешь выход не до конца, в чем проблема? Или ты надеешься каким-то образом задерживаться в этом положении? Но это физиологически невозможно.
Буду честен, сейчас один выход делаю, но не до конца делать невозможно, мне кажется. По крайней мере, я выходы делал и делаю скорее за счёт рывка, чем за счёт подтягивания.
Ммм, какие бочки откушал Горбишься и впоследствии не напрягаешь широчайшие. Вместо того, чтобы заводить шею за перекладину задери голову вверх и не выводи локти вперед. Нужно чувствовать работу спины.
Раскачивания из за того, что руками подтягиваются и хватом уже среднего? Смотреть вверх, спину прямо, спасибо, завтра попробую.
От подтягивания руками, спина и тело выключены и просто болтаются.
Как бы он подтягивался с выключенным телом? Ты головой думаешь? Не напрягает он пресс, ноги вперед нужно подавать.
Дак ты не выход силой делал, а какую-то кроссфитерскую хуйню с кнопкой тогда.
>>2198607
Ну да. Жду резину.
Склепка. Выход раскачкой и дерганьем ногами. Любой кто подтягивается больше 5-7 раз, может научится за пару часов, тупо техника и инерция.
Никогда на физре не мог её сделать, там техника нужна, а не скорость рывка, как в выходе.
А не знаешь атлетов, которые рвались? Не находил таких. Хотя видел что рвались в обратном висе, самолете, подтягиваниях на одной руке.
Ты тянешь руками, а не спиной.
Прекрати горбиться креветкой.
Если сам еще не понимаешь как этого не делать, то самое простое хват сделай еще шире. Тяни локти к бокам. Старайся работать к груди прямо к перекладине, а голову слегка назад
>>2200715
>>2198689
Этих двачую, но сразу широким хватом сложно, потому что головой поначалу задевать можно. Мне помогло подтягиваться сильно лучше и прямее смотреть вверх и головой не дёргать, просто голова вверх, похуй, что еле подбородком коснёшься. И пресс напрячь немного, чтобы ноги не болтались.
>>2200802
У этого типа ещё и руки мощнейшие, потому он может немного от турника отодвинуться и медленно делать. Проще обратным хватом начать, чтобы руки сильнее стали, но неправильные движения прямым хватом не запоминались.
Тупая хуйня. У него скорости разные или он не видит? Пусть покажет как подтягиваться быстро и правильно.
Не парюсь и подтягиваюсь, как удобно. Когда тельце совсем слабенькое было, подтягивался медленно офк, а как посильнее стал, так и темп нарастил, мышца требует быренько и помощнее.
> как подтягиваться быстро
Мало кому нужна взрывная сила и в любом случае скорость вторична к технике. Новички набивают количество рывками и задергами, а так они нафиг не нужны, только портят технику. Отточи технику, а потом нагоняй скорость, если тебе зачем то рывки нужны.
Сделай высокое подтягивания с такой техникой как у него. У тебя не получится, потому что тело должно несколько огибать турник. На втором он просто дергает ногами и головой, непонятно что он хотел донести: работа только руками плохо или ногами и руками.
Ты мешаешь все в кучу, есть разные подтягивания, он показывает классическое, с включением спины. А высокие, за голову, обратным хватом и т.д. это по факту другие упражнения, работающие на другие группы мышц. Если тебе нужны высокие подтягивания, то, да, там другая техника, работа больше руками и почти без спины. Он их не показывает и про них речи не идёт.
>работающие на другие группы мышц
На икры? Как бы ты ни подтягивался, всегда одни и те же мышцы это делают.
Предпочитаю считать троллингом, не хочется верить, что тут на самом деле такие олигофрены могут сидеть.
Так турникмены с Ютуба примерно так и подтягиваются, причём высоко и выходы делают похожим образом. Просто если далеко от турника подтягиваться и огибать его, как ты говоришь, то не раскачиваться сложнее. Мне по крайней мере.
>раскаряка
Что за петушиный сленг? Что ты хотел этим сказать?
Синусоидные движения тела = хуита а не подтягивания, у тебя тело в любой точке подтягивания должно быть параллельно плоскости турника.
Ну и нахуя раскарячивать ноги , как шлюха, в чем прикол?
>раскарячивать
Ещё один чётко по методичке работает, лол. Гтолахта даже не старается.
Не старается чушкарь на видео. А вот ты очень стараешься в качестве его обслуживающего персонала и подпёздыша.
Чё ты стрелки кидаешь, чмо? Я с тобой разговариваю. Ты даже не в состоянии пояснить чем тебе эти подтягивания не нравятся, одни высеры «так не должно быть», ору.
Посмотри видосы Кавальера по технике. Чел на видео и ноги не держит, и тянет руками, а не спиной. В целом неплохо, на видео не петух, но есть над чем работать.
мимо
> тянет руками, а не спиной
Как же вы заебали. Это какие, интересно, мышцы рук приведение плеча осуществляют?
Посоветуйте норм полиуретановые терки или альтернативы. А то ебал я врот 2к платить за упоры из пластика из спортмастера.
Советую норм полиуретановые терки или альтернативы. А то ебал ты врот 2к платить за упоры из пластика из спортмастера.
Этот на горизонте порвался
https://www.youtube.com/watch?v=1gVREqiDbcc&ab_channel=%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%A4%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
Тут кто то писал что от брусьев тело узким становится, перекачиваются трапеции и начинаешь выглядеть как бесформенное говно. Но это не точно
А причем тут трапеции? Брусья наоборот плечи качают, от них же раздуваешься.
А так турники дрочат не только 185+ аноны, но и карланы, они при любых раскладах такие себе.
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-win-athlete-25-kg-1-chernyy-953437981/
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-pro-sport-power-25-kg-chernyy-654759009
Кто нибудь разбирается в этой хуйне?
Зачем тебе это? Если ты такой дохуя сильный то дрочи там пальцами, одной рукой, кольцами или еще с чем нибудь. Этот жилет юзлесс хуйня без задач, ты с ней даже бегать не захочешь. Если прям так и хочется подтягиваться с отягощением то в любой качалке есть экипа чтобы повесить снаряд на бедра, там и занимайся.
Жиробубелям положено под штангой лежать, а не на жордочках крутиться.
Блин какая же неприятная внешность у этого лысого мужика, хотя видосы у него прикольные. Выглядел бы он примерно как Крис Хериа полюбому был бы популярнее.
Да у них вроде как и подписчиков, и просмотров на видосах приблизительно одинаково. Так что не знаю что не так с популярностью.
Делюсь своей историей
Рассказываю
Год назад ходил в зал. Ходил где-то месяц, чтобы понять надо ли оно мне или нет. В итоге продлевать абонемент не стал, да и знакомый по залу сказал иди пока лучше поотжимайся, на турниках повиси, потом как формы прибавишь, силы появятся - приходи позаниматься серьезнее.
Но на турники и брусья я не лезу, так как очень стеснительный. Там всегда работают турникмэны и спортивные пацаны, я там только позориться и буду, честное слово.
Через год планирую переезжать в другой город и там уже и мб ходить в зал полноценно, но однозначно за этот год нужно набрать веса и мышц, чтобы не походить на кощея. Да и в целом заебывает, что от нехватки веса все тянки лицом воротят, хотя внешность и неплохая.
Собсна вопрос: какой план домашних тренеровок можно подобрать, чтобы хоть как-то поднакачаться? Какая диета должна быть и тд?
Вешу около 48-53 кг при своих 167 см.
Как то парень на вебм, где он подтягивается медленно и правильно.
Хуй знает, нормально подтягивается, но почему так медленно?
Потому что "надергивают" количество только малолетки, что-бы похвастаться цифрой. А если для себя работаешь, то "надерги" нафиг не нужны.
> какой план домашних тренеровок можно подобрать, чтобы хоть как-то поднакачаться?
Любой. По ходу по ощущениям разберешься, что добавить, что убавить.
> Какая диета должна быть
Добавь к своему обычному рациону пару яиц, пачку творога 9%, горсть орехов.
У этого издательства еще куча всяких других "Анатомий ..." - бега, триатлона, йоги и прочего, если кого заинтересует.
Все тело напрягать.
Ты должен контролировать каждую мышцу, когда делаешь подтягивания.
Скинь фотку шкафа, интересно, что ж это за сооружение такое, что подтягиваться можно.
Не в них Анатомические поезда? Мне травматолог один советовал почитать, но я забил.
А чем тебя текущая программа не устраивает? Жим, тяга, ноги = база. Можно упражнения разнообразить: подтягивания / тяга к поясу, брусья / жим гирь, приседания / выпады. На заднюю поверхность можно тягу гири на одной ноге добавить.
Щас могу сделать 5 раз за подход, дальше - пукаю и обмякаю
Такое ощущение что я уперся в какой то предел
Что делать?
Если жирный, худеть. Увеличивать объем. Например делать много подходов по 3 повторения. Бицепс можно отдельно качнуть, как слабое место, если есть гантели.
Снижай количество.
Делай по 2 подтягивания, но 5 подходов.
Важен общий тоннаж за тренировку, а не количество раз на максимум.
Или 10 по 1 с меньшим отдыхом между подходами.
Я другой анон, но скажи пожалуйста, правильно я тебя понял, что если делаю 15 повторов за подход, и могу так сделать, например, 4 подхода, то можно разбить это на 5 повторов, и чтобы в сумме вышло те же 60 условных раз при этом не потеряв в эффективности? Надеюсь понятно расписал
В твоем случае много нюансов, если ты реально уже делаешь 15 за подход. Все что 15+ для прогрессии лучше наваливать дополнительный вес или делать более сложные версии. Например взрывные подтягивания до пуза, а лучше уже начинать бомбить выходы силой.
Но в целом да. Мозги они работают не на цифры, а на время под нагрузкой. Делая меньше повторений ты не будешь так быстро закисляться и скорее в общем сделаешь даже больше подходов, чем по максимуму.
А утяжелителем можно использовать рюкзак с чем-то тяжелым, например?
Занимался я наверное по еблански, три раза в неделю, пн-ср-пт, в один день делал брусья и пресс, в другой подтягивания и приседания на одной ноге, на третий делал с гирей упражнение, когда раскачиваешь её из нижней точки, закидывает на грудь и толкаешь. Все эти упражнения делал таким образом: начинал с 3 повторений, отдыхал между подходами по ощущению, что отдохнул, а дальше накидывал ещё три повторения и так пока до максимума не дойду. Обычно 3-4 таких подхода получалось.
Вопрос - как улучшить программу, чтобы прогресс был в упражнениях и чутка подкачался? Как вы сами тренируетесь?
>Как вы сами тренируетесь?
Занимаюсь по таймеру. С гирей 30 секунд работа / 30 отдых. Подтягивания, отжимания и приседания по 2 минуты между подходами или по 1 минуте, если упражнения на одну руку или ногу. Тренировки:
1) На кольцах: подтягивания, брусья, горизонтальные подтягивания в висе, щучьи отжимания (ноги на стуле). По 3 подхода, количество повторений +- одинаковое, чтобы в последнем подходе почти до отказа.
2) Трастеры, махи, толчок по длинному циклу, рывок.
3) Приседания на 1 ноге, выпады с гирей, выпрыгивания.
Получается 6 тренировок в неделю по 30 минут. Ненапряжная физкультурка, чтобы в форме быть.
>как улучшить программу
Пробуй разные. Ищи наиболее комфортную для себя.
Да, например с бутылкой воды.
Но с ним может быть неудобно. И я бы все же порекомендовал бомбить выходы начинать.
>>2211712
Делай объёмные многоподходные тренировки суперсетами, на мышцы антагонисты, фуллбади.
Например. Делаешь первый суперсет - 5 подтягивания обычным хватом и сразу идешь делаешь 7 брусьев.
Отдыхаешь. Далее делаешь еще Н число таких суперсетов.
Отдыхаешь между разделением.
Далее ты пиздуешь и делаешь суперсет - обратные подтягивания на бицепс и отжимания от пола Н число раз.
Если тяжело, то уменьшай количество повторений в подходе и увеличивай кол-во подходов. Например подтягиваешь/жмешь по 1 разу, но делаешь 20 подходов суперсетов.
Кол-во раз индивидуально и сам смотри по своим силам, но ключевое здесь - суперсеты.
Ноги - достаточно обычных приседаний. Например 1-2 минуты ты приседаешь. Главное жопу отклячивай назад и чтобы колени не западали во внутрь и сгибались туда, куда направлена стопа.
Тоже самое пресс. Пресс советую делать не в полную амплитуду, а скорее скручивания, чтобы талию не отрывать от поверхности.
В идеале добавить кардио. Я бы посоветовал скакалку. В конце просто прыгаешь 1к на скакалке, например.
Последнее время я начал угорать по кроссфиту и функциональным тренировкам. Делаю типа базу подтягивания, отжимания в два раза больше чем подтягиваний, приседания в три раза больше чем подтягиваний. Делаю максимально много за 20 минут.
Ну и в разные дни разные группы мышц, разные хваты.
Пресс отдельно и в конце скакалка.
Не могу выход сделать. В школе мог, но подтягивался 5 раз, а щас делаю по 15, но выход вообще не идет.
Сбрось вес. Я вот на 65кг летал в космос, а щас хожу 79кг и не могу выход сделать. Приходится качаться. Вот как простуда пройдет, буду дальше кочкаться, чтобы дойти до той же легкости, только уже на этом весе.
Ты это всё разбиваешь на 6 тренировок, чтобы каждый день новое упражнение по три подхода?
То есть лучше сделать примерно 5 по 5 на брусьях, турнике, приседания, пресс? В одну тренировку это и таких тренировок три в неделю, чтобы в сумме было побольше повторений?
Вообще, получилось так, что когда только начинал и шёл с института домой, заходил на четыре турника по дороге, подтягивался 3-4 раза на каждом почти каждый день и прогресс был в технике выполнения, а когда начал раз в неделю, но до максимального количества, то застопорился.
Раз в неделю слишком редко, это поддерживающий объём, прогресса не будет.
Пн и Чт тренировка на кольцах. Вт и Пт гирьку кидаю. Ср и Сб тренировка на ноги.
Ну тогда подтягивайся к груди больше и старайся делать рывком подтягивание, чтобы была взрывная сила
То есть ты как раз два раза в неделю тренируешь один вид упражнений.
>>2212221
Да главное чтобы перетрена не было и регресса, я уже однажды почувствовал его. Я когда в 10 классе был, занимался на турнике почти после каждой перемены, потом мы шли на турник на улице, а потом я ещё и дома отжимался и гирю к груди тянул. Вот тогда у меня начали болеть руки к концу года и я ни один элемент не мог сделать. Хз как другие такой режим вытерпели.
30-40кг гантели?
У меня 12кг и 16кг хотя я далеко не начинающий.
Сомневаюсь что новичок поднимет даже 10кг гантелю на бицепс без читинга.
Хотел купить брусья и турник для дома, но увидел, что есть напольные турники или хайлетсы (фиг его знает чем они отличаются), а так же турник без креаления (как на пике), у меня вопрос, как они в деле, не будут ли шататься брусья или лучше купить обычный настенный турник как на 3 пике (а он кстати шататься не будет?)
Я что бы турник не шатался брал себе с креплением на раму типо пикрил.Стоит вообще намертво не малейших шатаний уже 4 года.На петлях побоялся брать так как был жирным и думал что не выдержит нехуя или будет ходуном ходить.
>>2212221
>>2212303
То есть надо как можно больше повторений за тренировку и в целом за неделю сделать?
>>2213122
А какие артикулы на вб посоветуете? Глаза разбегаются от видов этих гантелей, а мне просто нужны долговременные и стойкие для ежедневных занятий
У меня лично как по артикулам ниже
147550110 4 блина по 2.5кг
148420144 2 блина по 5кг надо брать 2 комплекта
21234858 (гриф) надо тож 2 покупать.
Дай Бог тебе здоровья, анон. Уже оформил. Надо будет только в разные дни забирать заказы xD
Это да,я за таким комплектом поехал как-то 10 лет назад вообще не тренировался до этого тем более ,думал да чего там 10кг в 1 руку 10 в другую,еле бля до тачки донёс,хорошо на машине поехал.Оказалось тяжелее чем я думал.
Ну я в рюкзаке буду тащить, надеюсь не помру раньше времени
Сап, анон. Это снова я. Пришли почти все блины, гантели готовы для тренеровок
Какую программу для совсем новичка посоветуешь и чем ее позже дополнять?
По порограмме я честно говоря хз,сам гантели использую во время перерывов от турника/брусьев,банальными подьемами на бицепс по 3-5 подходов и подьемами на трицепс за головой и всё в данный момент.Ну и как доп.вес их использую для турников с брусьями.А так на ютубе можно что-то подобрать.
У меня так же чуть-чуть жопа в своё время отвалилась гирю пудовку тащить домой с ПВЗ, лол. На следующий день, как сейчас помню, трапеции охуевали знатно.
>>2215980
Очевидно же, делай то с гантелями, чего ты не можешь делать с турником и брусьями. Приседай/выпады/болгарские делай с весом, протяжку/махи для дельт, можно изоляцию на бицепс и трицепс в конце тренировки добавлять, можешь попробовать изъебнуться с подобием становой или румынской тяги.
BODYWEIGHT STEVE MAXWELL SPARTAN
1a. Vertical Pull (BACK), например, подтягивания 30 repetitions
1b. Horizontal Push (CHEST), напр. отжимания 30 repetitions
2a. Squats (LEGS), приседы 2мя ногами 30 repetitions
2b. ABS-straight, кранчи 30 repetitions
3a. Horizontal Pull (BACK), австралийские подтягивания
3b. Vertical Push (SHOULDERS), индийские отжимания
4a. Lunges (LEGS), приседы 1ой ногой (выпады)
4b. ABS-lateral, косые кранчи
5a. HIIT Plyo LEGS, взрывные выпады
5b. HIIT Plyo CHEST, бёрпи
Вот паттерн от Athlean: выполняем до отказа одно сложное упражнение на определенную группу мышц, добиваем его сразу же вторым более легким. 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними, потом к следующему упражнению.
BODYWEIGHT ATHLEAN XERO
1a. CHEST Plyo
1b. CHEST 3 sets
2a. BACK/BICEPS
2b. BACK/BICEPS 3 sets
3a. TRICEPS
3b. TRICEPS 3 sets
4a. LEGS Plyo
4b. LEGS 3 sets
5a. SHOULDERS
5b. SHOULDERS 3 sets
Что еще есть интересного?
Внимание, вопрос: является ли выполнение отжиманий лучшим способом увеличить это самое количество выполняемых отжиманий за подход? Или более эффективно было бы прокачивать какие нибудь отдельные группы мышц с помощью тренажёров?
Ранее замечал, например, что когда была чуть больше накачена бицухас помощью гантелей, мог делать больше подтягиваний, чем когда тупо подтягивался.
> является ли выполнение отжиманий лучшим способом увеличить это самое количество выполняемых отжиманий за подход
это самый тупой способ очевидно, подсобка, как ты и заметил в подтягиваниях, либо отягощения добавлять, либо все вместе
На выносливость работаешь с максимальным весом с которым можешь сделать 15-20 повторов. Если легко делаешь больше 20, то дрочиться со своим весом смысла нет, надо утяжеляться.
>с максимальным весом с которым можешь сделать 15-20 повторов
Это цифры на максимум за один отказной подход? Или за весь сет рабочих подходов? Ну, например, я могу 15-20 раз отжаться, но все 4-5 подходов не смогу эти числа держать - есть еще смысол дрочиться без доп.веса?
Под все сеты. Почитай про тренировки под разные цели. Там разные количества подходов, разные интервалы, везде свои нюансы.
То есть ты эстетичный калоед , другими словами? Не самый худший вариант кста.
Ты расскажи, как научился стойке на руках. Сейчас изучаю пока не получается.
Я сейчас отжимаюсь с опорой на стену в основном. Иногда, если угол подбираю, то в свободной стойке. А так я учился через стойку на голове, то есть встаю на голову, потом с головы отжимаюсь и стою. Мне стремно с размахайки вставать и баланс ловить, а так норм. Хочу научиться медленно еще подниматься в стойку из планша с поджатыми ногами, из ворона, но там пока сложно, не получается правильно поясницу вверх выводить. Ну и спичаг само собой. Короче плечи надо сильно раскачивать и мышцы спины учиться включать.
Параллельно со стойкой на голове я лицом к стене заходил на нее ногами, ходил туда-сюда, вверх-вниз. Отжимался с опорой ног на стену. Еще сильно помогают ленты, то есть у меня набор лент силовых есть, я их креплю к турнику, продеваю в них руки и отжимаюсь, встаю в стойке, перехожу из ворона и так далее. Главное постепенно уменьшать их влияние, брать все более мягкие ленты. Веселья полные штаны.
https://www.youtube.com/watch?v=otLf0tw8vYE -- вот этот чел нормально задвигает.
Ок, спасибо, попробую. Стойка на голове мне дается легко, всегда с первой попытки.
Пацаны, куда пропали? Какие успехи? Что нового?
У тебя болит плечо, но ты продолжаешь его ебать нагрузками?
У меня болит не только плечо. Но и другие части тела попеременно. Аутоиммунная болезнь, так что не факт, что это от брусьев именно. Учитывая, что я делаю исключительно аккуратно. Как и сказал, понаблюдаю в динамике с упражнениями.
>другие части тела попеременно. Аутоиммунная болезнь,
Поподробнее, плиз. Что за болезнь такая с гуляющей болью?
Пиздец эта вниманиеблядь во все треды себя форсит. Тред про калистенику, это разве калистеника? Та же хуйня в треде про подтягивания. Создайте отдельный загон для этой шизички.
Но-но-но! В подтягиваниях я подтягивалась! А куда мне ещё впенлюливать тренировки? Работа с собственным весом? Да. Значит для калистеники пойдёт
>В подтягиваниях я подтягивалась
https://2ch.hk/fiz/res/2213948.html#2314583 это по-твоему подтягивание?
>Значит для калистеники пойдёт
Калистеника (англ. сalisthenics) – прогрессивная гимнастика с использованием веса собственного тела с уклоном в развитие физической силы и атлетических способностей
>>2342179 какие атлетические способности развивает это?
>А куда мне ещё впенлюливать тренировки?
Я же говорю, тебе отдельный загон нужен, шизичка.
Конкретно то упражнение было не подтягивание, да. Зато самое то для калистеники, правда?
А так воздушная акробатика многое прокачивает. К примеру, я до того как снять видос не знала сколько раз смогу подтянуться, потому что не практиковала это целенаправлено. Просто занимаюсь на снарядах. Ну и спичаг просто так в один прекрасный момент вылез.
Сила, ловкость, гибкость, выносливость — наше всё
Я с год или два назад создавала тред по акробатике, но никто её больше не практикует. Было бы тупо, если бы писала о своих тренировках одна. Я не хочу писать одна. Хочу находиться в обществе людей, которые тренируются и делятся своими мыслями и достижениями, помогают друг-другу советами и общаются. Такое общение только сильней вдохновляет на тренировки.
>>2194475
У меня так получается сделать только с упором в пресс локтями.
Ты просто хочешь внимания, о чем я и говорил. Пости куда хочешь, это двач, а не википедия. Только не пизди, что ты не вниманиеблядь.
Конечно хочу. Дайте внимания-внимания-внимания, дайте внимания-внимания-внимания. И с горчичкой я его съем!
Тем не менее, остального написанного мной это не отменяет. Давай трениться вместе и делиться друг с другом своими успехами и своим прессом с бицухами :3
Что думаете по поводу вот этой популярной и рекомендованной (для начинающих) на реддите программы домашних тренировок с собственным весом? База или чего-то не хватает/что-то лишнее?
Для новичка - хуита. Сужу по тому, что прога предлагает 5-8 повторений в отжиманиях.
Я так понимаю, это база для домашней гимнастики по книжке Overcoming gravity. Если хочешь стойку на руках, уровень и т.д. Если же нужна физкультура без трюков, можно проще заниматься.
Смотрите как закружилась и упала. Не шутите так если под вами нет матраса.
ПОЧЕМУ ТАК?
Сразу скажу, что от пола не отталкиваюсь абсолютно.
Запиши видео с примером подтягивания с касанием и без касания
Въебывать как профессиональный гимнаст по целому рабочему дню на турнике?
В качалке делаю фулл боди, и дома калиэстетика (ака турник, отжимания, приседания, пресс) Можно ли добиться хорошего рельефа за пару месяцев?
Из питания все сладкое и мучное исключил, воды стал пить в два раза больше, также кофеина и чая.
О себе - рост 177, вес 62 кг, примерный процент жира на данну момент 20%
>Пацанчик на фото ростом 179 и весом 68 кг
Кто такой, чем знаменит
Прыгаешь на турник и подтягиваешься десять раз. Принимаешь положение упор лёжа и сгибаешь-разгибаешь локти пять-десять раз.
Да - да демотиватор ебанный, как там со скинефатом живётся? Пшел нахуй с треда
Ну когда мне говорят качалка, я не понимаю, какие конкретно упражнения там делаются.
> Так и не дал нормальный ответ
Слит нахуй, скуф скинифат.
>>2354809
Фуллбоди, 3 подхода по 8 - 12 повторений
Хуита, это не совместимо. Ты либо хуево делаешь свое фуллбади, либо хуево делаешь калистенику, у тебя на оба вида тренинга сил не хватит с твоим графиком.
А если хватает? Я сам довольно выносливый и быстро восстанавливаюсь
> Я сам довольно выносливый
Пруфлинк на страву, где ты 10 км бежишь
Ну хз, скинь пруфы своих силовых в обоих видах + свою форму. На словах ты можешь быть львом толстым.
>Пруфлинк на страву, где ты 10 км бежишь
Пруфлинк на то, что ты обладаешь достаточной квалификацией, чтобы составить на этом основании какое-то экспертное мнение
>Ну хз, скинь пруфы своих силовых в обоих видах + свою форму. На словах ты можешь быть львом толстым.
Скинь пруфы, что тебя вообще слушать стоит
Какой смысл в этой фигне кроме того, что можно видео с собой любимой выложить на сосаку?
Это как турничок, только многофункциональный + подвешеный. Из-за подвешенного состояния снаряд очень требователен к правильной технике выполнения всех упражнений + куча мышц работает на стабилизацию.
Самое то для похудения и развития всего тела
Ну и ещë после него на каруселях не корëжит
Чтобы унижать немощных физачеров, которые ни разу не могут подтянуться
я хочу быть частичкой этого общества, в котором все делятся прогрессом и общаются между собой, обсуждают тренировки, сложности
Меня это очень вдохновляет
>Самое то для похудения и развития всего тела
Тогда почему ты не худая (грудь не беру в расчет) и не развитая?
>я хочу быть частичкой этого общества, в котором все делятся прогрессом и общаются между собой, обсуждают тренировки, сложности
Охуенное у тебя тут общение, вниманиеблядунья, ничего не скажешь:
>>2352676
>Начал получаться трюк meathook.
>>2354012
>Дай лизнуть писю. Можно даже попочку.
Но ты единственная ИТТ, кто крутится на кольце. Смысл тут писать о своих треньках, если никто кроме тебя это не делает? Ты же и так пися-мурыся, тебе от двачеров ирл внимания не хватает?
Если б не занималась, то была б ещё пухлей и ещё неразвитей
>>2359983
У меня есть пруф, что дело не во внимании. Я пишу в несколько тредов с совпадающими интересами и регулярно точно так же делюсь прогрессом и результатами. И там где мордас не нужен я его не показываю. Тут я не знаю как можно поделиться результатом выполнения трюка без записи себя, выполняющей этот трюк. Собственно, другие аноны, которые выкладывают выполнение своих упражнений, поступают точно так же.
В этом разделе делятся своими результатами как минимум с десяток анонов, которые регулярно выкладывают свои подтягивания, отжимания, другие упражнения и свои формы. Но ты сагрился на меня просто потому что априори считаешь, что если девушка что-то выкладывает, то выкладывает это только по одной лишь причине, которая тебе не нравится, и почему-то считаешь, что иных причин у неё и быть не может
В любом случае, тебе ли не всё ли равно? Если не всё равно и считаешь, что я не права, то ты всегда можешь подать на меня жалобу модераторам
>>2360004
Часть анонов занимается на турниках, часть на тренажёрах, часть на других снарядах. И не у каждого анона есть доступ к тому, к чему есть доступ у других. Тем не менее, все продолжают общаться и обмениваться опытом. Суть-то не в снаряде и не в типе тренировки
Во-вторых, быть может кого-нибудь вдохновлю на занятие на этом снаряде и тоже пойдёт в какую-нибудь секцию экспериментов ради
В-третьих, часть элементов с кольца можно сотворить и на турнике, либо на канате, либо на атлетических кольцах. Это точно распространённые снаряды
ИРЛ не хочу общаться. Хочу писать в интернете как и другие люди, что пишут здесь. Например, ты
>В-третьих, часть элементов с кольца можно сотворить и на турнике, либо на канате, либо на атлетических кольцах. Это точно распространённые снаряды
Очень сильное заявление, конечно.
Алсо, раз уж ты экспозируешься в этот тред, то ответь на вопросики, плиз:
1. в сталинке живешь? В обычной квартире, я думаю, твою конструкцию не получилось бы установить. С родителями живешь? Как они к твоему увлечению относятся?
2. судя по уголку, ты у нас разносторенне развитая личность? На виолончели играешь и картины рисуешь? Или картину купила? И что за бандура там похожая на бревно? Диджериду?
3.. что за домик в левом углу?
Ну вот мясо-крюк точно можно сделать и всякие такие элементы
Да, это сталинка. Потолки деревянные, анкеры небезопасно ввинчивать в потолок, поэтому пришлось взять бандуру, чтоб на неё подвешивать всякое. Живу с мужем, он вроде б нормально относится
Я не разносторонняя личность — просто вижу предмет или дело и пробую этим заниматься хотя бы немного. Никогда не знаешь что именно тебе зайдёт, поэтому приходится щупать всё подряд.
Не, там не картина, а раскраска по номерам. Да, рядом с ней дидж. Но играть на нём так и не научилась. Хочу когда-нибудь курс по нему взять, а то только пукнуть в него могу. Но я и без него это могу
В левом углу домик, в котором я прячусь, чтобы в тайне что-нибудь съесть
>У меня есть пруф, что дело не во внимании. Я пишу в несколько тредов
Твой "пруф" пруфает только то, что ты еще большая вниманиеблядунья.
>В этом разделе делятся своими результатами как минимум с десяток анонов, которые регулярно выкладывают свои подтягивания, отжимания, другие упражнения и свои формы.
Пролистал весь тред, три видоса от тебя, два от каких то скуфов, которые судя по их видосам первый раз на турник залезли и скорее всего уже бросили и один от чувака, который похоже реально не хуйней страдает. Три анона, которые выложили по одному видосу это ты называешь "минимум десяток анонов, которые регулярно что то выкладывают"? Ты не просто вниманиеблядунья, ты тупая вниманиеблядунья.
В целом ниблоха, но работы над этой связкой ещё непочатый край:
- во-первых, надо работать над плавностью переходов, чтобы не было этих постоянных поисков, куда бы на снаряде приткнуть конечности;
- во-вторых, следить за коленями - они у тебя постоянно согнуты, особенно на тех же переходах;
- в-третьих, отшлифовать движения - чтобы ноги не болтались в воздухе, когда свисают с кольца, а ровно и четко опустились и застыли в одном положении;
- ну и в-четвёртых - статический элемент полагается держать хотя бы 3 секунды, от мельтешения по 1 секунде толка нет.
СтройНяша, пилите ещё видео
>Да, рядом с ней дидж
Ох, лол, как я угадал. Ты где его покупала? Я не специалист, но может тебе просто палку полую продали под видом инструмента?
Когда научишься играть, соседи охуеют.
Ну и расскажи еще про обруч. Сколько занимаешься им? Насколько положительно повлияло на физическую форму и в целом на организм? Новые выпуклости на теле появились?
>Новые выпуклости на теле появились?
Кольцо - это тот же турник, только другой формы, от него может лишь плечевой пояс нарасти. Ну и пресс чуть укрепится. Всё остальное появится исключительно при условии, что к занятиям на кольце добавится хотя бы ОФП.
1 научиться подтягиваться 10 раз подряд каждый день, плохо и грязно, натужно, а потом доводить технику до идеала.
2 делать 3 - 4 подтягивания каждый день идеально и не видеть прогресса.
?
Хуя джипоти умный. Теперь можно будет постить сюда ответы от него для залетных.
Супер делаешь, не как я тупые подтягивания, а прямо кучу творчества свернула и развернула. Крутая.
Извини за непрошенный совет: не отвечай тут никому, если чувствуешь хоть малейшую враждебность и желание унизить или обесценить твоё творчество физическое. Просто выглядят твои ответы тупым и агрессивным двачерам как оправдание, тебе не нужно оправдываться. Лучи добра тебе.
>Извини за непрошенный совет: не отвечай тут никому, если чувствуешь хоть малейшую враждебность и желание унизить или обесценить твоё творчество физическое.
Also: все вот эти крабы из ведра:
>Какой смысл в этой фигне кроме того, что можно видео с собой любимой выложить на сосаку?
>А сюда зачем выкладывать?
>Охуенное у тебя тут общение, вниманиеблядунья, ничего не скажешь
>Но ты единственная ИТТ, кто крутится на кольце. Смысл тут писать о своих треньках, если никто кроме тебя это не делает? Ты же и так пися-мурыся, тебе от двачеров ирл внимания не хватает?
>и так далее
И почти все остальные двачеры - эти крабы из ведра - реальные вампиры, они выпьют твою энергию, мозг и эмоции, пока ты им пишешь ответы, ты становишься слабее и тратишь конечное время твоей жизни на бесконечных мудаков.
Если хочешь подробнее, то вот умный чел, глава охотников за головами NASA об этом ведре с крабами рассказывает:
https://www.youtube.com/watch?v=ZfKMq-rYtnc
TEDxTucson George Land The Failure Of Success
Имаджинировали его ебасос? Не поленился найти и собрать все отрицательные цитаты.
>глава охотников за головами NASA
Симп, ты конечно хорош сравнивать высококачественных менеджеров из крупнейшего аэрокосмического предприятия с вниманиеблядуньей, которая вертится на хуетурнике.
Ты тупой спермобак, она отлично и без твоего мэнсплейнинга обойдется, нашелся защитнег. Ты худший из всех здесь.
Да ладно вам, нормальная тянка.
> высококачественных менеджеров из крупнейшего аэрокосмического предприятия
пидораха все ищет возможность барину подсосать, не зная что такую работу даже он сам может выполнять и дело тут в другом, при этом пытается щемить какого то мимосимпа
вся суть подобной перхоти
>мэнсплейнинга
Переведите с новопидорского на русский, пожалуйста.
Что вы думаете по этому девайсу? По сути это как раз и есть упражнения с собственным телом, но будет удобный девайс в комнате и свой турничок. Стоит брать или хуйня ненужная?
В твоем случае это будет очень дорогая вешалка для одежды.
Бери вместо этой хуйни простой турник и навесные кольца. С этим можно будет делать то же самое что на твоих пикчах, но в разы дешевле и займёт меньше места. Соответственно подтягиваешься на турнике/кольцах, отжимаешься на кольцах/от пола, пресс качаешь поднимая прямые ноги к турнике пока висишь
Ну хз, куда турник и кольца можно повесить. У меня узкие двери 65 см где-то, не знаю можно ли такой турник повесить в дверной проем. A с кольцами вообще не знаю куда вешать можно. На улице турничков нет, я в полной жопе живу.
Турник на анкерные болты на стену, кольца на него. Если не вариант, то можно крепления для колец к потолку приделать, так же на анкера.
>такую работу даже он сам может выполнять
Очередной грузчик, который считает, что он легко бы был менеджером чего угодно. Чего тогда на двоще сидишь, а не в наса?
Это хорошо для ситуации, когда в стену не забить дюбель. А хорошие стены уже заняты. Иначе проще взять турник за 1500, на котором тоже можно делать подъем ног.
я хз где ты там сидишь и злобно проецируешь, ведь это все что тебе остается, речь не про то что где угодно, а про то что в наса работают далеко не сверхлюди как ты пидорашка раболепная себе это представляешь, там действует такие же понятия как и везде особенно на кресло манагеров и хуйчальников
Где я писал про сверхлюдей? Я лишь объективно сравнил ценность бесполезной всратанки с двоща и топ менеджера аэрокосмической компании. Замени его на рука эйчаров какого нибудь Роскосмоса, если у тебя так пригорает от штатов, мой посыл оттого не изменится.
Ценность для кого? Для меня всратка с двоща ценней какого-то менеджера.
>Для меня всратка с двоща ценней
Мне на тебя похуй, симп.
Так чем для тебя ценнее какой то жидок, маратель бумаги в инфоцыганских высерах, перекладыватель бумаг?
Ты тупая домохозяйка читающие все эти чатгпт книги по мотивации или что?
>жидок
То есть ты людей судишь по их национальности и вероисповеданию? Уверен до меня уже миллион раз доказали отсталость такого мышления, так что проследуй в гугл за разъяснениями. шучу, не был бы ты отсталым, давно бы сам это понял
>маратель бумаги в инфоцыганских высерах
Ты хоть понимаешь значение слова "инфоцыган" или просто услышал новое слово и спамишь его везде без разбора? Судя по контексту, так и есть.
>перекладыватель бумаг
Вижу, что ты ни разу не работал руководителем, и правильно, с твоим то уровнем развития.
Так не твой жидок самый настоящий инфоцыган, погугли вон, твои пидорашьи проекции остальные даже коментировать лень, лижи жопу барскую дальше вон у тя новый объект облизывания рухавадитель, правильно говорит пидорахе обязательно нужен идол чтоб мотивировать на иботеки
Начал тренироваться по книги пола вэйда если что.
Если они по стандарту идут (об этом должно быть написано в характеристиках), то никаких подводных нет. Могу порекомендовать с озона от компании вудрингз.
Ещё, если тебе только для австралийских подтягиваний нужны (а не для, скажем отжиманий), то также могу посоветовать подвесы для хвата плюс шнур из магазина крепежа. Это выйдет ровно в два раза дешевле.
Как один мой физрук в школе крутился на турниках будучи скуфом 50 лвл 90-100 кг с пивным пузом? Всегда удивляло.
Он на то и физрук, ебты. Тебя не удивляет, например, что учителя иностранного говорят на ангельском, а трудовик может табуретку сделать?
Ну я верю что ОФП у него хорошая, он он откровенно жирный.
Я вообще уже встречал несколько откровенно жирных людей, которые удивляли своими спортивными данными, потому что занимались раньше - боксом, плаванием и бегом.
О, это я!
Обожаю так тралливалить кочек - выйду в парк на спортивную площадку, дождусь каких-нибудь колоритных товарищей и при них спокойно лезу по каналу на самый верх на одних руках без помощи ног, а потом элегантно спускаюсь и ухожу. Кочки в ужасе, быдло течёт, тянки боятся.
>Я вообще уже встречал несколько откровенно жирных людей, которые удивляли своими спортивными данными, потому что занимались раньше
>О, это я!
>жиробасина
Как быстро ты сделал правильный вывод, аж удивительно! Небось кто-то подсказал, не иначе!
>ты чего трясешься?
Это тебя надо спрашивать, чем тебя так потряс мой пост, что ты до сих пор в себя прийти не можешь, лол.
Или сам 5 м вверх по канату не можешь осилить, поэтому рвешься на пустом месте?
Ну если ты не можешь, это не значит, что остальные не могут.
Теперь хоть причина твоего подрыва стала предельно ясной, лол.
Я не про остальных говорю, а про тебя, жирный кусок говна.
Какие силовые нужны, чтобы выдавать всякие приколы в калистенике типа стояния на руках на брусьях, выходов силой чистых и так далее. Например, чтобы стоять на руках, надо армейский ебашить примерно свой вес. Трицепс - сколько французский надо делать?
Тебе так никто не скажет. Это в первую очередь техника, а не какой-то универсальный показатель силы в тренажере.
Я-то в отличие от тебя это спокойно делаю, даже не вспотев, лол. Если бы ты умел читать, то сумел бы это прочесть ещё в моём первом посте. Или у тебя фекальные потоки изо рта выплескиваются на экран и закрывают текст?
А вообще туши жопу - кто ж тебе виноват, что тебя заовнил даже жиробас
Лолян, а еще ты олимпийский чемпион по всем видам спорта и бессмертный миллиардер. Видос не надо, тут все свои - VERIM.
Пока что ты продемонстрировал только свое умение говниться, жирная хуйня. Пруф своих атетических достижений сюда доставь.
А и подскажите, чем можно заменить banded pall of press, а то у меня порвалась резинка, а покупать ради одного упражнения чёт лень...
Делай упражнение "hollow hold", я после него с ног колесико сделал.
Попробую спасибо. Как делал примерно? Например, у меня 3 подхода. Удерживать на максимум?
>а еще ты олимпийский чемпион по всем видам спорта и бессмертный миллиардер
Принимаю донаты, чтобы хотя бы миллиардером стать и в чем-то двачеров не разочаровать!
>>2371326
Часто с зеркалом разговариваешь, как сейчас?
Да я-то всю дорогу спокоен, это тебе настолько не даёт покоя рандомный жиробас с двачей, что приступ копролалии у тебя всё никак не остановится.
В общем купил именно эти кольца на озоне, спасибо за рекомендацию.
> если тебе только для австралийских подтягиваний нужны
Пока только для них, т.к обычные подтягивания идут с трудом. Хоть я и смог 7 раз подтянуться, но техника кривая и мышцам чет больно. Обычно такое превозмогание дропается через месяц, так что лучше с более простых упражнений начну, как в книге учат, но на которых один хуй заебываешься будь здоров.
Тащемта австралийские и обычные - упражнения немного разные. Я бы чередовал их. Или делал две трени с австралийскими, одну с обычными.
В принципе с самого начала было очевидно, что тебе сказать нечего, поэтому сделай единственное полезное дело за весь тред - поставь огнетушитель рядом со своим креслом и пользуйся им, а то после пары моих ответов твоё сиденье окончательно придёт в негодность.
Мне-то с чего рваться, лол?
Это ты с самого начала бомбишь, потому что слит и обоссан что жиробас лучше тебя может лазить по канату.
>жиробас лучше тебя может лазить по канату в манямирке
Очевидный фикс.
Лол, ну убеждай себя дальше, если больше нечем оправдать свою немощность.
>больше нечем оправдать свою немощность.
Ну и зачем ты оправдываешься?
Вот это идеальный кандидат - >>2374363
Не тонем! Приходит наш сезон.
Каждый день нельзя тренироваться, тем более в отказ. Отказ вообще исключи и делай подход в 70 процентов от максимума. Лучше добавляй подходы для объёма. И почитай про периодизацию.
Ты просто насилуешь своей организм. А должен насиловать девичий секель
Спасибо. То есть, если мой максимум 17 чистых отжиманий, можно установить планку в 12 повторений, первый подход легко, второй с напрягом, третий - не дотягиваю, но выкладываюсь на максимум. И так, через день-два (верная логика?).
Бротиш, тут надо делать по обстоятельствам. Слишком частые тренировки измотают твою нервную систему, и ты потом будешь ненавидеть физические упражнения. А еще до этого ты выйдешь на плато, когда твои результаты встанут и тоже будешь чувствовать себя неладно.
Я бы на твоем месте тренировал их максимум три раза в неделю. Количество повторений в тренировку бери с пикрилейтеда. Если ты говоришь, что у тебя в первом подходе сейчас 25, то начинаешь с 17 недели и аккуратно идешь по таблице - если выполняешь количество повторений всю неделю, то переходишь на следующую. Если чувствуешь, что в подходах доходишь до максимума, то откатываешься назад.
Ты главное помни, что отказные подходы - игрушка дьявола. Их нужно применять аккуратно. В твоем случае я бы от них вообще отказался.
Алсо если тяжело, делай перерыв между подходами больше - вплоть до пяти минут. Если таким образом тренировка становится слишком большой, то разделяй ее на две части. Скажем, утром пресс. Вечером - все остальное.
Также советую тебе не зацикливаться на подтягиваниях и отжиманиях. Если они не получаются, добавь легкий бег по утрам, бассейн, будет хорошей идеей делать упражнения с гирей - махи и толчок. Но с гирей надо аккуратно.
Вообще сколько у тебя рост, вес и возраст? Питание у тебя нормальное? Отдыхаешь хорошо после работы-учебы?
17 лвл, 78 кг, 172 см.
Питание потихоньку налаживается, всякое говно уже не ем (зимой отъелся кабан), начал бегать, пока через день, интервалами ибо ноги охуели как в первый раз рванул.
Начал делать каждый день, тренировку (с 1 выходным):
3 подхода отжиманий 2 минуты отдыха между походами (выше писал, что у меня сгорело от того что я никуда не двигаюсь в повторениях),
прес (подъемы ног) 2 подхода 25-20,
приседания так же как и прес.
Пошел на турники (никогда не умел подтягиваться, стыдно, но лучше поздно чем никогда), пока только вешу и делаю австралийские (через день), тоже нихуя не ясно выйдет хоть что-то ли, тк ниггаТивные вообще не получаются, ебейшая слабость в руках. Хват только висом тренирую, хз может эспандер поможет?
Знаю, что для совего возраста нихуя не спортивный, так-что не хуисосте сильно
Пацан, если есть возможность - иди на секцию и тренируй какой-нибудь базовый спорт типа бокса, атлетики или борьбы, если найдешь такие секции у себя. Ты нарастить мясо всегда успеешь. Тебе лучше сейчас комплексно развиваться.
https://www.youtube.com/watch?v=AeB4znuGuSo
Ног нет, без трех пачек метана такая прогрессия работать не будет.
100х5 это вес в фунтах или килограммах? Брусья с соткой доп. веса на 5 повторов за 3 месяца это рофл какой-то?
>Брусья с соткой доп. веса на 5 повторов за 3 месяца это рофл какой-то?
Тащемта обычный результат для подростка.
>100х5 это вес в фунтах или килограммах?
Фунты я думаю.
>Брусья с соткой доп. веса на 5 повторов за 3 месяца это рофл какой-то?
100 фунтов думаю реально, если пахать соблюдая правильную методику. Стартуешь же не с нуля. Любой кто может отжаться на брусьях 20 и более раз в строгом стиле уже сможет брать веса.
>без трех пачек метана такая прогрессия работать не будет
В подтягиваниях скорее всего да. Ну там они и не подтягиваются нормально, скорее дрыгаются. Дело в том, что правильно подтягиваться могут единицы. Потому что не все понимают правильную технику и у всех плохо развиты мышцы вокруг лопаток, а они очень важны. Плюс проблемы с ротаторной манжетой. Это все тормозит прогресс. Дрыгаться можно научиться много раз, но это не подтягивания. Да и мышцы расти не будут, если даже увеличивать веса.
В дополнение к этому >>2396857
Смотря то видео, ткнул другое из рекомендаций. Чувак правильно подтягивается. Обрати внимание, он тренирует ротаторные мышцы плеча и мышцы вокруг лопаток. Поэтому правильно подтягивается. У такого прогресс с доп. весами пойдет быстро.
https://www.youtube.com/watch?v=vczr0WuYK9g
Нет, стараюсь не в отказ. По типу FAQа:
"Рассмотрим на примере. Сначала ставится относительно близкая цель – пусть это будет 5 подходов по 10 повторений. При этом вы можете сделать, допустим, 10-10-10-8-6 (желательно, чтобы как минимум половина подходов была не в отказ). Выполняйте каждый подход до требуемого числа повторений, если не получается – до максимума. Как только сможете выполнить требуемое число повторений в каждом подходе, прибавляйте 1-2 повторения или утяжеление и повторяйте схему."
То есть, устанавливаю планку (например эталон упражнения 30 раз по 3 подхода, т.е. для перехода на более сложную версию) ставлю 3 по 15. Последний подход ясен хуй не дотягиваю. Занимаюсь так пока не будет фул по 15. Потом поднимаю допустим к 20, и так пока не будет 3 по 30.
Про в отказ там кстати тоже говорится. Может что лучше посоветуешь?
Алсо, что насчёт идти вниз по прогрессиям, например максимум отжиманий -> максимум отжиманий на коленях -> максимум в наклоне с опорой?
Побратимчик, устаешь одно и то же залетным толдычить из года в год. Отказы и перегруз мышц (или всего организма) хороши только на курсах. Без химии ты будуешь себя чувствовать плохо.
Да просто непонятно нихуя. Вроде бы инфы полно, но оно все так размазано, как говно по стенам. Как составить тренировку, как прогрессировать. В разных источниках говорят разное. Время отдыха (как между подходами, разными упражнениями, так и между самими тренировками) так и не могу с этим разобраться. Одна из проблемных тем, тк у меня шиза насчет этого, будто бы филоню если отдыхаю дольше положенного.
И вообще просто хочется найти программу которая даст базу (за полгода-год надеюсь можно научиться). Раньше вкатывался и дропал, как раз таки из-за того, что банально не мог набрать 20-20-20 в отжиманиях. Кто-то говорит да просто отжимайся как можно больше, кто-то советует хитровыебаные схемы лесенок-хуесенок, снижения прогрессий и тд. Про подтягивания молчу уже.
P.S. Сорян за нытье.
>Вроде бы инфы полно, но оно все так размазано, как говно по стенам.
Прекрасно тебя понимаю, сам через это прошел, но что поделать? Все по разному видят тренинг, задачи и результат. От этого зависят методика тренинга и упражнения. Одни работают на многоповторку, другие считают, что больше 10 смысла делать нет. Принципы построения плана будут разные.
Я повторюсь, что я уже заебался тут катать простыни относительно советов и рекомендаций для начинающих катлетов, потому что часто либо натыкаешься на откровенный бомбеж, либо просто игнор.
Читай, смотри, пробуй.
советую тебе найти брошюру Зайцева про гиревой спорт и почитать там про периодизацию тренировок. Либо применяй принцип вот из этой таблицы - >>2393535
Спасибо, буду пробовать дальше. Касательно той таблицы, попробую так: понедельник, среда, пятница - 3 раза в неделю. И дальше пытаюсь перейти на след неделю.
Ты локти при отжиманиях в стороны выставляешь или держишь вдоль тела?
Где-то под углом 45 градусов, ну может чуть ближе к телу
>желательно, чтобы как минимум половина подходов была не в отказ
Почему?
>>2398721
>Отказы и перегруз мышц (или всего организма) хороши только на курсах.
Лол. Поэтому у вас никогда не вырастут мышцы. Вы просто не понимаете отчего они растут.
>Без химии ты будуешь себя чувствовать плохо.
Это вообще за гранью.
>>2398809
>не мог набрать 20-20-20 в отжиманиях
Зачем? Все эти "программы" и советы местных шизиков, все это для дурачков. Они не знают ничего, а если и будут знать, ничего толкового тебе не посоветуют.
Для стабильного долгосрочного и быстрого роста есть только один способ - повышать поднимаемые веса. Работа до отказа или близко к нему. Веса подбираются так чтобы можно было сделать 1-10 повторений в подходе, достигнув отказа. Если в 10 отказа нет, то вес маленький. Можно конечно добавить повторений и достигнуть отказа, но мы хотим массу, а много повторений будут ее жечь. Чем меньше повторений, тем ниже энергозатраты. Негативные повторения еще меньше жрут энергии, но они очень затратны для нервной системы. Нельзя часто делать в большом количестве, можно достигнуть перетрена.
Количество подходов в зависимости от повторений. Если до отказа по 10 повторений, то хватит 3 подходов. Если 1 повторение, то очевидно, что 3 подхода мало, надо хотя бы 5. Тренировка 3 раза в неделю (не через день, а 3 раза в неделю). Всего 2 упражнения на каждой тренировке. Подтягивания на турнике или гимнастических кольцах и отжимания на брусьях или гимнастический кольцах.
Если поднимаемый вес быстро растет, значит все делается правильно и достаточно питания и отдыха. В таком случае объем мышц и масса тела начнут расти сразу же. Если в какие то дни чувствуется слабость, сонливость, разбитость. В общем болезненное состояние. Значит организм не восстановился. Нужно дать отдыха и не тренироваться. Пока снова не появятся силы. Важно различать усталость из за перетренированности и просто лень. Чтобы не спутать одно с другим.
Это классический подход применяемый многие десятки лет. Он работает безотказно. Не нужно ничего в нем менять. Не нужны никакие сплиты и прочее. Это уже более продвинутые техники и нужны когда есть опыт и большие поднимаемые веса.
>Одни работают на многоповторку, другие считают, что больше 10 смысла делать нет.
Работает и то и другое, но должна быть разница в поднимаемом весе. Допустим с собственным весом можешь сделать 15 повторений до отказа. Если с этим же весом делать по 8, никакого результата не будет. Потому что отказ не наступает, нет нужной прогрузки мышц. Вес должен увеличиться. Значит нужно навешивать по 5-10 или больше кг. Если все равно нужно увеличивать вес, то нет смысла работать только в многоповторке. лучше чередовать. 2/3 времени работать до 10 повторений, 1/3 10-20 повторений. Например, 1 раз в неделю много повторка, 2 раза до 10.
>периодизацию
Зачем? Это для опытных. Начинающему нужна база.
>Вы просто не понимаете отчего они растут.
Ты тоже не понимаешь.
>>периодизацию
>Зачем? Это для опытных. Начинающему нужна база.
База не отрицает периодизацию. У анона выше плато на скромном результате.
Вообще ты как нейросеть или политик - волк сказал много, а по существу ничего.
>База не отрицает периодизацию.
С каким доп. весом ты подтягиваешься? Поэтому в русскоязычной среде большинство кто тренируется на гимнастических снарядах дрищи. Какая тебе периодизация если ты даже не понимаешь для чего она и когда нужна?
>выше плато на скромном результате
Лол
>>2399264
>нет ты
Аргументы?
>С каким доп. весом ты подтягиваешься? Поэтому в русскоязычной среде большинство кто тренируется на гимнастических снарядах дрищи.
Как это привязано к контексту обсуждения, лалка?
>Как это привязано к контексту обсуждения, лалка?
Зачем периодизация если ты и так не перегружаешься?
Ты несёшь откровенную хуйню. Ты либо школяр, либо возрастной дебил.
Хороший тред много инфы, а у вас есть для растяжек гайды какие, упражнения ?
К А Л О Э С Т Е Т И К А
Ну что, вы маленькие, как терпится в вашей калистенической жизни? Какой прогресс и все такое
Ебать, калоэстетик уже трясется. Везде набросы с тролинком видит, релакс, просто пообщайся, поделись своим прогрессом.
Прогресс хороший. В апреле повысили на работе, теперь получаю 180 после вычета налогов.
К примеру:
100 подтягиваний
+
100 отжиманий на брусьях
Под конец подтягиваний: австралийские на добив.
Под конец отжиманий на брусьях: отжимания от пола.
Примерно за 25-30 минут.
Если так заниматься каждый день, будет ли прогресс?
Пробовал по Ганнибалу, тяжко дается, в 45 минут не укладываюсь.
Заниматься на объем смысл есть.
Добивать есть смысл на курсе.
Заниматься каждый день - быстро выйдешь на плато, потом перетрен и травмы.
Какое-то первое время может и будет прогресс, но потом заебешь организм этим и будет хуево, еще и откатишь в силовых.
>по Ганнибалу
Напоминаю: почти все ниггеры в США имеют генетическую мутацию, когда в организме понижен миостатин (гугли тонны пруфов по запросу "myostatin deficiency black people"). При пониженном миостатине мышцы растут даже если ты нищий спидозный наркоман, раз в месяц отжимающийся пять раз.
А если день через день?
В целом уже очень давно не крепатурил с таким объемом. Только когда тренирую ноги, оно и понятно, отстающая группа.
Из спортпита только BCAA + Креатин.
Спасибо за информацию, ознакомлюсь. Сбавлю темп, попробую день через день.
Просто еще Смаева насмотрелся с его кемпингами на объем, и все думаю что он не вмазывается и занимается в натуралку...
>Напоминаю: почти все ниггеры в США имеют генетическую мутацию, когда в организме понижен миостатин
Напоминаю: пей таблетки, шиз.
Бля, реально плататоторы там генно модифицированных рабов выводили в 19 веке
> The minor allele of both MSTN SNP occurs more frequently in African Americans (11–31%) than in Caucasians (<5%) (7,29), with African Americans who carry either of the minor MSTN alleles more likely to inherit favorable muscle phenotypes (29).
>А если день через день?
Ты хочешь делать большой объем с отказными подходами? Нет, сдохнешь, хоть и протянешь подольше. Надо знать меру.
Мостик, гиперстензия, подтягивания широким хватом/за голову (но работать спиной, а не руками)
Проблема с каловой эстеникой в том, что для хороших мышц нижней спины все равно лучше подключать железо. Купи себе гирю, делай махи.
Я из Краснодара, у нас +40 температура и палящее солнце, я занимаюсь спортом каждый день, но это пиздец. Просто не стоит хуй на спорт при такой жарище и палящем солнце, у меня уже кожа лопнула от ожога солнечного. Понятно что выход - тренить до рассвета, но это нужно вствать в 3 утра, как бы себя на это настроить? Я зимой и турники и бег в минус 13 занимался каждый день, но жара оказалась хуже холода.
Я треню в 22:30 и кайфую, уже сумерки и кайф.
Из подводных - камеры вылазят на охоту
Заниматься в кондиционированном помещении? Прохладном подвале? Тени раскидистых деревьев?
Выход очень простой - пойти в зал, где всё ок с кондиционером и вентиляцией. Таких залов в Краснодаре просто дохуя, а стоят они 3 копейки.
Вот реально, ладно бы в других странах, где залов нет или они стоят дорого люди выбирают занятия на улице, но у нас?! Отдай ты эти 20-30-50к за год и занимайся в нормальном помещении
>Вот реально, ладно бы в других странах, где залов нет или они стоят дорого люди выбирают занятия на улице, но у нас?!
Стоимость зала = месячная пенсия в россии.
Месячная пенсия в россии = полдня работы курьера в США.
Стоимость зала = месячная пенсия в россии.
Месячная пенсия в россии = полдня работы курьера в США. (с) Двачер, который ни разу не был в США.
А почему ты именно вставать рано пытаешься, а не просто тренироваться позже?
Уменьшай нагрузку. Твоя цель в дискомфортных условиях - поддерживающие тренировки не ради прогресса, а чтобы минимизировать потери формы до осени. Меньше подходов, дальше от отказа, больше отдыха. От солнца мажься защитным кремом.
35 повторений за повтор когда делать начнешь, тогда попиздим.
А пока сдриснул базу делать и курочку кушать.
>35 повторений за повтор
Когда ни разу в жизни не тренировался, но любишь выебнуться на дваче
Дано
Примерно 100кг 182 см скуф
Может 8 раз отжаться на брусьях
Ммммаксимум один на турнике
Если с брусьями все понятно, то как с турником?
Как подтягиваться?
у меня обратная ситуация была, мог 10 раз на турнике и ни разу на брусьях. хз, особенности конструкций. так вот, начал регулярно дрочить брусья с чувством медленно, дошел до 10 хороших повторений за 3 мес. Просто ходи регулярно и тяни потихоньку, тока разминайся и не резко
> Ммммаксимум один на турнике
Подтягивайся по одному разу по 3-4 подхода и все. Плохо когда вообще не можешь и приходится изьебываться с резинками, австралийскими и отрицательными подтягиваниями. Потренируешься - сможешь два, потренируешь два - сможешь три, и так далее.
Мужчины и девушки, крч 170 см 60 кг, делаю подтягивания 20 15 15 10, приседания 4 раза по 40, анжуманя 4 раза по 30 или брусья 4 по 15, пресс или на турнике, или лежа. Оцените. Че можно добавить, че убрать. Зимой укачусь в качалку обратно.
Бессмысленно дрочить по 30-40 повторов. Переходи на комплексные и усложненные упражнения. Выходы вместо подтягиваний. Анжумания на одной руке. Приседания пистолетиком. Так ты подключишь и проработаешь ещё кучу мышц: стабилизаторы, кор и т.д. - улучшишь функциональность, будешь работать в зоне гипертрофии мышц, а не дергаться на выносливость изолированной группы.
>Че можно добавить
Килограммов в теле.
>>2448798
Работай на объём. Либо делай 10-15 подходов на одно повторение в треньку. Либо в течение дня те же 10-15 подходов.
>>2447746
Мадмуазель надо поместить в шапку следующего треда. Богиня!
Не могу набрать больше 60 кг. Это мой вес с 17-18 лет. Сейчас мне почти 24. Возможно стоит пить протеин и т.п., но если организм сам не хочет это делать, то смысла рвать жопу не вижу.
>>2448934
Спасибо, прямо сейчас пойду и попробую. Выходы реально лучше подтягиваний?
Выходы насилуют плечо, помни это и не удивляйся в будущем.
Протеин не нужен. Нужно нормально есть.
> прямо сейчас пойду и попробую.
Сразу, без подводящих упражнений, ни какое из этих упражнений ты не сделаешь
Ну по 3 раза за 5 подходов выход на две руки сделал, по 10 раз 4 подхода приседания пистолетиком. Или что не так?
Мб запишу видос для треда как подтягиваюсь но пока не нашел норм спорт площадки у себя в городе
А я думал что со мной не так.. Тоже могу подтягиваться нормально но на брусьях вот сегодня один раз сделал с нескольких заходов просто пиздец как тяжело
Бамп
Продолжай, ты молодец
>>2447746
А ты думал! Калистеник-тред единственный для гетеросексуалов. У нас своя тредовая тня есть!
Посюбо!
>>2453722
Да что-то с гормонами случилось походу. Приболела разок мощно гриппом и после этого эндорфины перестали выделяться при тренировках и освоении трюков. Из-за этого мотивация заниматься упала до нуля
Иными словами: обленилась в хламину
>>2453968
Спортивная гимнастика — дисциплина с нормативами и соревнованиями. Калистеника — в целом тренировки с собственным весом
Часто тренировалась, кстати?
Базу в виде отжиманий, подтягиваний, приседов делаешь?
Чем или кем вдохновляешься?
Практически каждый день по чуть-чуть. Это было как хобби, которым всё время хотелось заниматься, изучать что-то новое, преодолевать сложности и получать результаты
Базу не делала — снаряда + йоги хватало. Со снарядом что хорошо: если у тебя какой-то элемент не получался, то можешь учить другой и постепенно сила так или иначе прокачается и до того элемента, который не получался.
С вдохновением проще: открываешь ютуб, инстаграмм или пинтерест и гуглишь трюки на снаряде. Потом жаждешь повторить
Надо бы срочно снова начать трениться. А то стану пухлой и с больной спиной. Но так ле-е-е-ень
>AlexeySavvateev
Тебе бы не на сосаке выкладываться. Не думала влог завести? Результат у тебя хороший на мой личный взгляд.
Пацаны, скрлько раз в неделю тренируете мышечную группу? Сколько надо времени мышцам на полное восстановление при работе с собственным весом на большую многоповторку?
> Пацаны, скрлько раз в неделю тренируете мышечную группу?
При средне-малой нагрузке (3 подхода отказных-полуотказных, 2-3 упражнения) через день делаю. Иногда делаю отдых в 2-3 дня.
> Сколько надо времени мышцам на полное восстановление при работе с собственным весом на большую многоповторку?
Смотря как грузишь и индивидуальные способности. Непонятно что значит твоя «многоповторка», один подход и работа на выносливость по 30-50 повторений? Обычно считается, что если нагрузка не тяжёлая, то одного дня отдыха достаточно. Чем больше нагрузка (отказные, с доп весом, много подходов, много упражнений), тем больше отдыха надо. А малую нагрузку можно каждый день делать.
Зависит от возраста, программы тренировочной, от техники выполнения упражнений, от того как быстро восстанавливаешься. Лично я я сейчас делаю базу, 3 дня в неделю. Подтягивания широким и средним хватом, брусья, присед, пресс. Каждую тренировку одно и то же. Были времена, изъебыаался с программами тренировок.
Для меня это пройденный этап. Слишком много сил отнимает.
Дополню ответ: может они и есть база, то есть они все 4 крепко стоят на своих конечностях?
Мне нечего рассказывать и показывать, кроме моих мозолистых рук
А так на соревнования записалась. Будут в конце октября
Ну держи чистую ладошку. Та просто была после 2 часов тренировки на снаряде, поэтому вся в клею и в тейпе.
Так ты и выкладывай то, что на сосаку постишь: свои удачные и неудачные попытки, и прочее.
>>2460344
Ты тренируешься и вне дома тоже? Как секция называется?
Сасай, лошара))) сладкий сисик уже кем-то занят))) а ты дроч и дальше))
> силовые нагрузки
Ты уверен что они имеют ввиду обычные приседания, а не со штангой?
Звучит здраво
>Ты тренируешься и вне дома тоже? Как секция называется?
Угуньк, а то дома места и высоты мало. Ещё сейчас на индивидуальные хожу для постановки и отработки номера. Оче весело
А секция — воздушная акробатика/гимнастика
>>2460358
Ну вот в секциях воздушной акробатики. Поголовно все весёлые крепкие стройняши. Ещё можно записаться в секцию по пилонному спорту. Там вообще огонь бабы
>>2460491
К врачу б. У варикоза ведь есть разные причины. И в зависимости от причин что-то можно делать, а что-то — нельзя. В любом случае варикоз нехороший симптом и требует осмотра и консультации.
>>2460790
Тридцунчик
>секция — воздушная акробатика/гимнастика
Сколько стоит, если не секрет?
Зачем тебе выступление вообще? Для себя или разряд хочешь?
>Звучит здраво
Развивай личный бренд. Свети лицом в красиво поставленном кадре. Ты миловидная и подтянутая. Учитывая опыт лин-биф-пэти и манго на метане, я думаю, у тебя есть возможность обрести популярность и монетизироваться. хотя может я чего-то не понимаю и вообще лезу не в свои дела.
Учитывая, что массу на турниках ты все равно не наберешь, то считай ничего.
Такой кринж с местных симпов. А потом удивляются, что это они инцелы.
Ни чего не теряешь. Даже лучше упражнения сделаешь, так как полностью отдохнувший к новому упражнению подходишь. Если делаешь подряд, то к 3-4 упражнению уже усталость поднакапливается, особенно если на одну группу работаешь.
Зачем мне туда записываться? Они автоматом дают, тем кто записаны что-ли?
Давай потрахаемся. Я 190 ростом и ебу по 30 минут без остановки.
Просто я даже отжиматься не умею, думаю мне зал рано, да и впадду деньги тратить. Какие крутые гайды для новичков есть, чтоб постепенно учиться отжиматься, подтягиваться?
Видела канал reformform там тян учит с нуля, но я не смотрела, но вроде можно молодежно, ещё думаю может Крис херия лучше посмотреть
Ищи тред конвикт кондишонин и читай библиют каловой эстетики для домоседов. Там все есть.
В зале или дома - главное систематически заниматься и скорректировать питание. В зале (или в какой-нибудь студии) делать это гораздо проще: ходи себе на групповые занятия да слушай тренера.
Как начальная программа на турничках неплохая SOTKA. В ней тренировки по дням расписаны, попутно небольшие статьи на зож и воркаут тематику. Вот еще >>1819596 (OP) хорошая тема для дома.
> учиться отжиматься, погдтягиваться
Отжимания от опоры, постепенно понижая высоту (от стены, стола или подоконника, стула), потом с колен. Для тренировки спины проще всего купить кольца или тренировочные петли и делать как на картинке, постепенно увеличивая угол от вертикали. Если учиться именно подтягиваться, то купить комплект резинок.
Если без абонемента прийти потрениться с тренером в группе или самостоятельно, то 500₽ час. Индивидуальное с тренером около 1 500₽ — 2 500₽ час.
Я подумала, что старость не в радость и что скоро не будет такой возможности хоть раз в жизни поучаствовать в чём-то подобном. Плюс кризис среднего возраста. Ещё не нравится, что в последние месяцы здорово обленилась, а теперь снова есть стимул тренироваться.
>Развивай личный бренд.
Ну вот в тредике доброе слово скажут — уже сердечку радостно и этого достаточно.
>>2461276
Еп!
>>2461277
>и ебу по 30 минут без остановки.
Я тоже 🌚
>>2461420
Главное принять, что в первую очередь худеешь от недостатка калорий, а тренировочки в целом это рельеф и здоровье. То есть для начала нужно посмотреть на свой рацион, разобраться с тараканами в голове, которые приводят к нарушению пищевого поведения
Похудеть и подтянуться можно дома, но в зале веселее за счёт своей атмосферы. В зал можно с любого уровня приходить. Там есть тренажёры, занятия и снаряды для любого уровня подготовки. Можно ещё там оплачивать помощь тренера. Если это нормальный тренер, то расскажет и покажет с чего начать и как работать над собой
Как бесплатный вариант подтянуть тело в домашних условиях — приложение down dog. Очень гибкое в настройках приложение для занятий йогой. От этих разработчиков есть и другие тренировочные разработки. А ещё есть школа My Pole Space. Они периодически проводят офигенные марафоны по ОФП для всех уровней подготовки.
По стартам в атжуманях могу видосик попозже записать. Там ничего сложного, главное технику сразу соблюдать
>Шел по горам в походе одиночном, с рюкзаком и палаткой, по дичайшим ебеням - ущелье горной реки, камни и стволы деревьев навалены,
Да уж, каждый день через такое нужно проходить.
2 подтягивания
40 сек бега(колено не очень сильно вверх, так как в человейнике занимаюсь)
8 отжиманий
И снова 40 сек бега.
Нормально? У кого как было примерно в это время? Понятно что все мы здесь разные, но все же хочется узнать.
Пожалуйста, давай с тобой потрахаемся. Я 190/90 турникмен.
О, ты как-то в закреп что-то писала по весне и видео показывала свои, помню. Я в ваш тред редко заглядываю, тут чот открыл от скуки. Нихуя ты машина. Батя говорит молодца.
> По обстоятельствам здоровья
Делать что говорит врач реабилитолог. Вместо глубоких приседаний можно на табурет приседать, зашагивания делать, выпрыгивания и т.д. Кто ж знает, что тебе можно.
Бег травмоопасней нежели правильные приседания. Присоединяюсь к вопросу: что у тебя за диагноз, что именно приседания запрещены, но другие упражнения, особенно бег — нет?
>>2466923
Это нормальная реакция, не надо от неё отказываться. Прими её и расслабься. Благодаря таким людям как ты рано или поздно пухличи обращают внимание на своё здоровье.
Твоя реакция необходима для того, чтобы пухлые люди в процессе естественного отбора вымирали. Если ты станешь толерантным к пухлоте, если другие станут — пухлых станет намного больше и мир пойдёт к краху.
Попробуй относится к своим мыслям как к естественной реакции организма во имя здорового потомства и отказа от дефектных особей
>>2467410
>>2467081
Да гемор у меня, от приседаний моментально начинаю срать кровью.
поход к доктору пока отложил, если что. ЗНАЮ ЧТО НАДО ИДТИ ЛЕЧИТЬ
>гемор
Как заработал? Сидел много?
Попробуй вес таскать, чтобы ноги и кор качать.
Ну так я и выбрал Сотку чтобы хоть как-то качаться. Пресс, его тоже нельзя качать, хоть как то участвует при подтягиваниях и отжиманиях.
Я так понял, обычно при таком исключают поднятие тяжестей, приседания и на пресс упражнения.
Да, наверное много сидел за компом и малоподвижный образ жизни вел.
Братан, пиздуй к врачу. Ты сейчас занимаешься откровенной хуйнёй.
>пиздуй к врачу
Денег на врачей ты ему конечно не дашь? Умилияют такие бесплатные непрошенные советы, как будто болеющий человек не знает что ему врач нужен. Погулил и ахуел.
Мразь, записываешься через телебон к терапевту, он тебя направляет. Или ты в чуркобесии живешь?
Алсо даже если нет денег на врача, то физические нагрузки с шишкой в жопе вряд ли прибавят здоровья.
попробовал бы имея вес 115 кг поднянуться больше 2 раз, понял бы для чего резинка. Я вот столько весил у меня тупо руки даже не держали, забивались моментально. 2 месяца тренил 5 подходов по 1-2 раза, больше не получалось. В итоге из-за того, что достаточной нагрузки мышци не получали, тупо стоял на одних показателях. Купил резинку на 15кг, первым же подходом 7 сделал. В итоге за 1 месяц с резинкой, дошел до 6 подтягиваний без нее. След месяц уже до 11, а потом чисто без нее тренил на своей силе. Да и в целом заметил, резинка помогает правильную технику движения поставить.