A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
SAUCONY ТОЖЕ ЗАЕБУМБА!!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы митохондрии не спали
В пpошлом тpеде все ни разу не бегали за зиму:
https://2ch.hk/fiz/res/2359888.html#2385619
>>2359888 (OP)
Вчера делал работку :
кросс 5 км 20:49
5×60м в крутую горку по 10 сек
1×100м
кросс обратно 5 км 21:43
> Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
Алярм! Жирнота в физкультурном.
>одевaешь
надеваешь
Сайбериа северная. У меня ещё тротуары во льду и в снегу, не побегаешь особо
Ответьте на этот вопрос.
Ну очевидно бегать (не быстро) на небольшие дистанции до 10 км, совмещать бег с анаэробной работой (с железом), кушать достаточно белка.
Если ты хочешь выбежать марафон из 2 часов, то естественно о любой гипертрофии мышц можно забыть, в стайерском беге мышцы только вредят.
Как то так наверное
Ну т.е если просто нарезать круги по школьному дворику по утрам у меня бицуха не сдуется, понятно.
Да ты и марафон можешь с мышцами пробежать, весь вопрос только в темпе и времени прохождения дистанции
>про трансформацию хороших мышц в хуёвые от бега
Это вероятно имелось про быстрые волокна в медленные, которые в мышцах находятся.
Это 100-200 метровщики, т.к. там выносливость не нужна аэробная, у них самый большой вес в соотношении к росту. Т.к. там наиболее силовой бег, требующий взрывной силы на старте = силовой работы с железом , тяги и приседания.
400 метровщики уже худыми смотрятся как правило. Т.к. там уже аэробная составляющая в беге. Они даже кроссы бегать могут в межсезонье, чего не делают остальные спринтеры.
>>2386277
Смотря как бегать, зачем бегать, какую дистанцию бегать, зачем тебе вообще бегать? Ты ничего не пишешь, какой ты ответ хочешь?
>просто нарезать
Это нахуй не нужное занятие. Выносливости особой это не даст, быстро бегать не научит.
Если качаешься, можешь бегать спринты для себя и повторный бег.
6×100/6 минут отдыха после каждого отрезка
400×3/5-8 минут отдыха , в зависимости от интенсивности.
12×30м с места или сходу
8×60м аналогично.
Лайтовый джоггинг хорошо разгружает голову и даёт выплеск эндорфинов. Так что я бы поспорил, что он ничего не дает
>бы поспорил, что он ничего не дает
Ну общую выносливость повышает чуть-чуть. Пободрее может станешь в плане самочувствия.
Может восстанавливаешься быстрее будешь.
А так для бега на результат ничего не дает.
Джог збс восстанавливаться между повторами от молочной кислоты.
Это для новичка.
У профиков, с раскаченной аэробной системой легким может быть бег и по 3:45 — 4:00. У менее тренированных спортсменов по 4:10 - 4:20.
Т.е. они бегут в таком темпе и пульс не повышается более 140.
Это мин/км темп.
Трусца это примерно по 7 мин/км ± Т.е. совсем легкий бег.
>>2386445
Тоже не заходят медленные длительные. Пытался совместить с 25%-й вставкой марафонского темпа, выматывает сильно. Вот просто потошнить на границе 1 и 2-й норм.
>>2386469
Наверное, разминочный и первые две зоны лёгкий бег. Разминочный, может быть трусцой. Джоггинг, фиг знает. Сейчас аксакалы подтянутся, разъяснят. В марафонском темпе, я так думаю, уже не лёгкий бег.
Можешь разбить эту 25% вставку на 2. Т.е. если (допустим) у тебя 4 км в М темпе - это 25%, то сделай под завершение пробежки 2 км в М темпе, 500м легко бега (в котором бежал основную часть) и снова 2 км в М темпе.
Дофига можно что придумать. Я бы больше акцентировался на Пороговом беге все таки, если ты длинные бегаешь.
Нууу стометровку с 16 до 13 ты никак не снизишь, а первый результат легко достижим.
Жестковаты они, аж стучат по плитке бетонной. Натерли в нестандартном месте сбоку на пятке, правду пишут что узкие. В остальном нормальные хорошие кроссы, я для ходьбы их взял, бегать бы не стал в таких.
Как ни странно, бегается нормально, хотя действительно дубовые по ощущениям, но никакого дискомфорта во время и после пробежки нет.
У белых немощей какая-то повальная дрочь на бесполезные барьерчики. И ладно бы просто механику шага отработать, но нет, надо устраивать цирк: прыжочки, прыжочки через бок, прыжочки кружочком и так далее. Заметьте, нищие африканцы не тратят время на эту хуйню, как не тратят на плиометрику, разминку, заминку и прочее говно, отнимающее 50% тренировочного времени. Потому черные собирают бабки, пока белые собирают просмотры в тик-токе
Кстати, есть здесь те, кто бегает без этой ебатории? Без ОФП и разминок.
Так-так, а что это у нас? Первый попавшийся пост в ленте - Ша Кэрри Ричардсон с барьерчиками? Хмм, но она не достаточно черная/бегает на слишком короткие дистанции и поэтому не считается полноценной бегуньей/недостаточно титулована/не африканка а афроамериканка (отмазку выбери сам).
Трусить по 5мин можешь без разминки. А если планируешь 3+мин бежать, то надо размяться, чтобы пульс хотя бы 130 поднять, а не рвать с холодного старта на пульсе 50-60.
Розмин очка
Планирую побегать в ближайшее время наконец-то на улице. Бегал прошлой весной//летом на улице. Хорошо. Голова чище, удовольствия больше от того, что бегоешь. Короче кайф.
Единственное что, с колеными может чего случится?
>Единственное что, с колеными может чего случится?
По асфальту особо не бегай и ничего не случится с твоими коленями.
Ну это еще не значит, что заболит колено. По асфальту бегать можно, просто там поввшенная ударная нагрузка. Но это индвидуально все переносится, не означает, что с коленом что-то будет. Кросс лучше по грунтовым дорогам бегать.
Современный бег заточен на спецобувь, которая всё самортизирует
Сегодня в Питере суб40 сбегало больше 150 человек, при том, что основная масса сегодня и завтра бежит в Москве 5к и ПМ.
Капча: БЕГ
>Давайте, расскажите мне, что суб40 это пиздец
Всмысле?!
По треду ранее уже прошла постанова, что 10 км суб40 — это любительский результат, для тех кто бегает постоянно.
Еще раз: 10км суб 40 — любительский результат. Твердо и четко!
>Они даже кроссы бегать могут в межсезонье, чего не делают остальные спринтеры.
Что будет со спринтером, если он побежит кросс?
Знаю, что есть лаборатории, но в текущей локации не завезли.
180 - возраст верхняя граница
ну или просто условно сочти 120-140 аэробной зоной
> 180 - возраст верхняя граница
Это аэробной?
> сочти 120-140 аэробной зоной
Ну вот я чисто по ощущениям на 130 могу говорить, но не длинными фразами. На 140 разве что короткими, уже не такое лёгкое и спокойное дыхание. А 150 уже без вариантов. Но что насчёт верхней границы анаэробной зоны? Её же стоит вроде учитывать при всяких интервальных тренировках.
> заметьте, нищие африканцы не тратят время на эту хуйню
Сливаю кукарекающего пиздабола
https://youtu.be/Wpi6iKlftsI?si=PwGwj6HjOwtQxn3r&t=53
Ты прав, нищие африканцы не разминаются и офп не делают, а вот богатые...
Бегай на носок и не верь маркетологам с ахуительными историями про амортизацию кроссовок. Сотни тысяч лет охотники бегали только с носка. Это проще чем звучит.
>Сотни тысяч лет охотники бегали только с носка
Найс манямирок
Я то до, но может есть другие мнения, и почему?
https://sport-marafon.ru/article/beg-s-noska-ili-pyatki-chto-eto-takoe-i-chem-grozit/
>Таким образом, в споре носков и пяток можно выделить 3 ключевых момента:
>научная основа для поощрения бегунов в изменении варианта приземления стопы не является обоснованной;
>имеется мало убедительных научных доказательств того, что приземление на среднюю или переднюю часть стопы улучшает экономичность бега, устраняет вертикальную силу удара при контакте ноги и земли или снижает риск травм, связанных с бегом;
>существует необходимость в больших проспективных рандомизированных контрольных испытаниях, исследующих риск получения травм как при беге на переднюю/среднюю часть стопы, так и на пятку.
Я знаю что люди тупые и презираю их, но каждый раз они умудряются пробивать дно.
Считается, что не рекомендовано бегать, т.к. скорость снижает. И им это не нужно особо, т.к. бег анаэробный.
Смотря какая пробежка. Если легкая, то без разницы. Если быстрое что-нибудь побегать - то после.
Ну для начала, отметим, что статья написана Суборовым, который есть эталонный бегун-любитель, который никогда не тренировался как профессионал, не бегал как профессионал и не тренировал как тренер, а значит его мнение можно с порога опускать как казуальное, ну да ладно.
Первый косяк, который он допускает в статье, это деление на типы приземлений. Он выделяет носок (на который не приземляется никто в здравом смысле), переднюю часть стопы и пятку, игнорируя приземление на всю стопу, которое существует в длинном беге как явление.
Важно отметить, что Суборов - адепт пабмеда или условно говоря очередной научпоп-шарлатан, который уже лет 5 (если не больше) тащит в свой фейсбук/телеграм/инстаграм всякую хуйню с выборкой 3,5 инвалида, выдавая её за репрезентативную совокупность. Отсюда всякие цитаты и ссылки на врачей/экспертов, далеких от спортивного мира, но реализовавших одно исследование на ограниченной выборке из 3,5 домохозяек.
В целом, важно понимать, что не "разницы никакой нет", а то, что каждый индивид ВНЕЗАПНО индивидуален, поэтому, исходя из спортивного бэкграунда, накопленных паттернов и общего физического развития человек будет склонен к той или иной технике приземления. Также важно не забывать о целевой дистанции, так как разные дистанции предъявляют разные требования к включению мышечных волокон, потому и техника будет различна.
Поэтому нельзя всех подгонять под единый стандарт. Другое дело, что вкатывальщики, насмотревшись на этих ваших Кипчоге, неправильно интерпретируют увиденное, и начинают топтать длительные, половинки и марафоны на переднюю часть стопы, зарабатывая себе бурситы и тендениты ахилла.
вообще он пишет про приземление на среднюю часть стопы
на пабмеде пир ревьювед статьи, как ни относись, они взяты из разных журналов
Долбоеб-максималист думающий, что все должны шпарить по 3:05 детектед.
Каждый бегает, как ему по кайфу, тебя результаты других ебать не должны, смотри за собой, чмо тревожное.
> Анон, ты приседания/отжимания/подтягивания до или после ежедневной пробежки делаешь?
После. Если перед пробежкой делать, то средний ЧСС поднимется, темп упадёт.
Ну точно долбоеб. Проговорю ещё раз: ни мой темп, ни темп кого бы то ни было тебя ебать не должны. Так что завали ебальник и следи за своим результатом.
От медийной шлюхи другого и не следовало ожидать. Как собирать лайки за женские 33 минуты или рвать любителей в забеге без конкурентов, так Джа джа первая, а как отработать пейсерский контракт, так пук-среньк, посоны, тяжелый перелет и вообще вчера выложился (нет) на пушкинской десятке
Девчонку жалко, старалась, готовилась рекорд побить и орги элементарно пейсера не смогли найти, дали какую-то псину
Викулова в прошлом году в соло взорвала суб70. На этот год искали пейсера мужика, который за бабло протащит ещё быстрее. Найти не смогли и уже было забили, но тут позвонила Джа и сказала "сказано, будет сделано". В итоге даже 10км не смог осилить и обосравшись сошёл, а теперь пытается перекинуть стрелки, что это зрители токсики, а не он пиздабол и позер
Потому что не дебил. У меня лично были траблы с коленями, тоже думал пятка-носок. По итогу опять потом боль въебала, но уже надкостницу. Начал бегать быстрыми рывками и медленные кроссы, плюс боковые шаги и пр. Нога сама адаптировалась становится как ей надо и больше не болит, наоборот ноги как воздушные стали, лёгкие.
что-то я не пони
это типа бегут тянки и среди них отдельный мужик чтобы помочь одной из тней?
все животные равны но некоторые равнее и все такое
Пчел, загугли как кипчога из двух часов марафон выбегал и кто вообще пейсеры такие.
я знаю кто такие пейсеры
но разнополые пейсеры...
а чтобы перед ней машина не ехала бы как перед кипчогой?
Без толпы пейсеров и кислородной завесы с автотеслы, карбона на 6-сантиметровой пыне псина Викулова превращается в калича?
>>2387538
Молодые или сердце воробья.
Я упомянул воробья? Надеюсь хейтер не настучил.
Для это пару пейсеров и выставляют. Всякое может случиться, не пошёл темп, отекли ноги, приболел.
Тащем-то это официальный тренер нашего бегача. За то и хейтим.
Он перебрал два дня подряд пейсером на 10. Вчера казаха вёл.
Профик, да ещё и тренер не умеет рассчитывать элементарную нагрузку?
Ты то чмо куда лезешь, он спортсмен тренирующий и за бабки бегающий, а тут ты кукаретик с двача, чмоня никчемная.
Сиди не отсвечивай, умных дохуя, когда что-то пошло не так, все грехи вспомнят.
Сделает выводы и все ровно будет.
Решат наверно. Профики тоже ошибаются. И тут уже писали выше, что надо было 2ух пейсеров нанимать.
Ну то есть долбоеб на профике не понимает, что если ты пробежал десятку, то не стоит браться вести девочку на рекорд на половинке?
Заебись пробежал. Нафига ты тут накидывать начинаешь? По 2:59 темпом.
Наверно. Реально поверил в себя видимо.
Бывает так, что готов эмоционально и вроде не уставший, начинаешь бежать — а не тянешь. Есть еще метеозависимые (предположительно так), когда ничего не предвещает проблем, а не бежится.
Ему просто не заплатят. С пейсерами подписывают контракт, где прописаны темп и дистанция. Если сходит раньше или не держит, идут убывающие коэффициенты. Учитывая, что он провёл хуй да нихуя, там будет вероятно ноль
Реклама новой части "человека-мудака невидимки" от марвел
Нет. Челы примерно твоего уровня или чуть слабее держат темп на части дистанции сменяя друг дружку.
Если он один, то тащит тебя до определенного километра, сдыхает и отваливается, дальше ты сам.
я только не понимаю чем это тебе помогает
ладно если он впереди и хоть немного с сопротивлением воздуха поможет
а если он не сойдет и выиграет?
ну в смысле тянскую конечно не зачтут, но если он выиграет мужской забег?
случаи были
ему заплатят за пейсмейкинг?
Тащит, обычно ползабега, далее может сойти, а может сам за себя добежать. Заплатят. Максимов так делал.
В прошлом треде "любитель" доказывал, что любой с дивана может пробежать десятку за полчаса.
Как видишь, пейсера протянуть половину на 33 минуты не нашлось.
Естественно, что это пиздёж. Нормис и 7:00 с дивана темп не выдаст на десятке
Смотря как контракт составлен. Иногда он составлен так, что условно тащишь 30 км и обязан сойти, и не ебёт, сколько у тебя там сил осталось. Были прецеденты, когда пейсер продолжал бежать и его насильно волонтер на велосипеде сгонял с трассы типа "хорош, стопе пацан". По-моему, на прошлогоднем Берлине такое было, уж точно не помню.
Второй вариант контракта - пейсить конкретного человек (куна/тян). Тогда тащишь либо на оговоренные километры или до финиша. И тут уже не ебёт, как себя чувствует подопечный: ты должен подстраиваться под него/неё и работать поводырём.
И вот третий вариант контракта - когда пейсишь лидера и похуй кто там. Пейсишь конкретно первого бегущего. И если не прописан сход на N км, то теоретически такой пейсер может и выиграть. Так, например, было с британским средневиком Смитом, когда он тащил на олимпийский норматив местных немощей, а они так просели в конце, что он в итоге без гелей и личных бутылочек решил бежать до финиша и выиграл.
Условия контрактов никто не разглашает, поэтому тут только задним числом можно понять по поведению пейсера, на что его подписывали. В РФ обычно мужиков заряжают тащить тян до финиша на конкретное время, а пейсеров у мужиков заряжают на половинку-30 км с дальнейшим сходом или добеганием трусцой, поэтому на эту роль обычно берут либо лоу-тир бегуна, который не вывезет марафон, но вывезет половинку, либо растренированного хай-тир бегуна, который не в форме, но уж половинку в заданном темпе осилит.
Иногда правда подписывают говно без задач типа Павленина или Сторожева, которые серят под себя, даже не отработав половину обещанного.
Кстати, по баблу конкретно в РФ достаточно смешные деньги платят (20-30к руб. за всё), поэтому на это обычно подписываются либо лоу-тир бегуны, либо топы на этапе подводки/набора формы - хуле, сам не выиграешь, а так хоть что-то заработаешь, сбегав длительную. Но Джа умудрилась обосраться и тут. Будет лулз, если из-за обсёра ему не компенсируют проезд и проживание - такое тоже может быть прописано в контракте.
>и его насильно волонтер на велосипеде сгонял с трассы
охуенный спорт, чо
мало самого факта пейсерства они даже притворяться что все участники забега - спортсмены перестали
Ну с того момента, как пейсеров стали заряжать даже на ЧМ и ОИ (не в открытую, конечно, но все всё поняли), а затем ввели уебанские фонарики по периметру дорожки на Лиге - для меня трэк умер. Последние истинные чемпионы и рекордсмены - Рудиша, Эль Герруж и прочие олды. А все эти Чептегеи, Бареги и Жирафы - тепличная хуйня, которую тащат на фальшивые рекорды карбоном, зайцами и фонариками. Это не спорт уже, а эталонное колесо хомяка. Шоссе это тоже касается - смотреть можно только олимпиаду и ЧМ, где пока что бегут без пейсеров, поэтому тактические расклады бывают интересными, особенно сейчас, когда Кипчога постарел и сдал.
пейсер это уже фигня какая-то а не спорт имо но пейсер который даже формально не спортсмен типа мужика в женской гонке или даже мужика в мужской гонке которого можно согнать велосипедом (!) имо это уже ниже дна и это просто не спорт вообще
>я только не понимаю
Потому что ты бежишь, кажется, что такие же усилия прикладываешь, как и ранее, а темп падает.
Для этого и нужен пейсер, чтобы тащил, т.к. психологически легче привязаться за кем-то и следовать за ним.
https://youtube.com/watch?v=chZFd5sCcWQ
там тренер васю по попе похлопал
в спорте у всех должны быть равные условия
пусть сделают им механического зайца как собакам
Так уже. Фонарики из LGBT-светодиодов на дорожке стадиона. Загораются разными цветами со скоростью пейса.
Потому что она из биатлона пришла. Большинство лыжников так "странно" бегают.
Получается что лыжныки портят себе технику.
Вот так купишь себе лыжи, а потом так же ветками будешь махать..
Это ты еще Ерохину не видел:
начинается с 1:38
https://www.youtube.com/watch?v=-R0wFgzqE9c
Или вот Терезе Йохауг вышла на 10000м:
https://www.youtube.com/watch?v=ytOTNq5q6To
Проблема всех лыжников: бегут руками и почти не работают стопой. Луиза столько лет угробила, чтобы начать бегать +\- экономично, но всё равно ещё мельницами машет, потому так и стоит на месте в результатах - экономичность говно, чтобы там Вадим Салазар не рассказывал в своих сказках. Пришла Погуда к нему, разрядница в горном беге, и за один год раскатала все Луизины рекорды в полноги, пока Вадим её нагрузкой не прикончил.
https://www.youtube.com/@mr_rent/videos
>Луиза
Кто это такая?
>Терезе Йохауг
Там за ней бежит вначале баба, вот там еще хуже техника.
>Луиза
>Кто это такая?
Луиза Дмитриева. Дальше сам смотри на ютубе
Да я нашел уже. Обычныя бегунья коих легион. Я думал с физача бабища мож какая.
Да заезженная идея, этих форестов тьма.Лучше вообще кумира себе не сотворять и бежать как нормальный человек.
Всем пох по сути, максимум скажут "гы-гы" на твой образ. Вам нужно внимание со стороны? Беги потей в рубашке и штанах. Тупо это имхо. Ладно бы бабки еще давали, за развелакалово...
Забеги, если ты не профик, это и есть развлекалово, додик.
Известный бегун, организатор бегового клуба в одних носках случайно выпал из окна квартиры на проспекте Стачек в Петербурге. Об этом стало известно "Фонтанке".
> это и есть развлекалово,
Да ладно, хуесос, не надо мне тут врать, нашел оправдание своей безпомощности и рассказывает.
Если для тебя это развлекалово выйди на улицу и пробегись, не тратя денег на слоты.
Дмитрий Тарасов: — Вот вам лига брикс и пара нонейм африканцев.
Псины: — Ря! Какой нам смысл бегать без призовых!
Надеюсь этих залуп федерация нагнёт и заставит выступать.
Пишет долбоеб пыхтящий половинку за два с лишним часа, но с серьезным ебалом. Всегда смеюсь с таких додиков-превозмагаторов, как ты, пчел
>половинку за два с лишним часа,
хуесос, это ты про себя пишешь.
То что ты вписываешься, за такую стремную хуйню, как заезженный косплей. Говорит о том, что ты долбоеб. Ни ума ни фантазии. Только копирование унылое.
Да не трясись ты так, чмоха унылая, иди дальше изображай из себя серьезного мамкиного атлета
Тебе все по делу расписали, ты выебываться стал, пидораха.
Унылый только ты тут и я уже пояснил это с аргументами.
А аргументы будут? Я пока только унылые оправдания закомплексованного чмони увидел. Ты наверное из тех селюков, что онли черные кроссовки таскает, "чтоб пацаны ниче не подумали", да, трясунчик?
Господи, какая же всё это хуйня. Все эти 6-стар-финишёр, ну там ладно есть какая-то (коммерческая) история, но тут толпа обезумевших бухгалтерш и топ-менеджеров сейчас хлынет вписывать своё имя на ничто не значащую страницу в интернетике. Любительский бег явно свернул куда-то не туда со всеми этими марафонами за 6 часов, пидорскими розовыми майками и беговыми клубами, где тебя ничему не научат за твои же деньги.
>Ты наверное из тех селюков
Ты свое ебало видел со вторым подбородком?
Не тебе тут квакать что-то о селюках..
Иди ты, я в лучшей форме в своей жизни, 5% избранных. Ушатаю тебя двоечкой при личной встрече
Ты снова пытаешься обманывать? Обоссаный пролетарий.
>>2388228
Чушка, твой протык это Жирвел.
Ну где могу - по досочкам, земле, а где нет - асфальт//плитка.
>>2387004
Пик. Тогда дожди были, так что вот сегодня и настрой и погода былм.
Такое чувство что переучить себя не махать граблями за столько времени тренировок не должно быть сложно. Странно конечно выглядит это все.
Тянкам тяжелее в красивую технику на камеру, потому что центр тяжести ниже, плюс сами они ниже ростом, ноги короткие, мышечная масса пропорционально меньше. Даже стадионные лани, бегущие средние и длинные, часто бегут как скороходы. Исключения разве что африканские сухие кобылки, американки, которых со школы дрочат на правильную (ТМ) технику и Света Аплачкина, которая от природы симметричная и атлетичная (не понятно, что она вообще забыла в бесполезных побегушках со своей модельной внешностью). В итоге попытки переучиться напоминают вонаби реперов 90х - вроде издалека что-то похожее, а по факту срам. Посмотри, как пыжится Калашникова на стипле: бегала бы дальше марафоны техникой скорохода, нет полезла на старости лет в шиповках на дорожку - в итоге как типичный попрыгунчик после прочтения книги Пири. Убьёт свои ахиллы окончательно за пару сезонов. Не можешь срать, не мучай жопу
https://www.youtube.com/watch?v=bRMp9rRbLxI
Кто-нибудь юзал эту модель?
На пожизненной инсулинотерапии, после ковида, тренируется с травмой поясницы. Ещё на желудочно-кишечную систему начал жаловаться. Хм. 3 часа бы разменять.
Да. Батарейку жрёт чуть больше заявленного, на мой взгляд по времени работы. Я отстёгивал одну клипсу и чуть отворачивал от кнопки, чтобы не было контакта, когда мне не нужна работа монитора до пробежки или после её окончания. В остальном функцию выполняет. Смотри обзоры в ютуб.
Ремешок стирал в стиральной машине вместе со спортивной одеждой на 30°C в сеточке. Использовал контактный проводящий гель для электродов.
Когда ремешок задубел в электродах, решил сэкономить и приобрёл на али не оригинальный. Не делайте так. Он тоньше, материал явно другой, очень скользит по телу. Пришлось наносить силиконовые точки носиком шприца(после нанесения прижимал их кусочком льда в ткань от острых тянущихся кончиков). Но и это не всё. В клипсах крепления проволока выполнена из оцинковки, она окисляется, покрывается белым плохопроводящим налётом.
На али у китайцев есть оригинальные ремешки маген.
Лендлорд приехал забрать кэш со своих русских рентных рабов, чтобы тут же отдать их за отопление своему немецкому хозяину.
ЖИЗА?
У него ж инсульт был вот буквально год назад или сколько-то там? Скорее, опять загонит себя и пук-среньк, "мы решили бежать в загрузе, 3,5 часа тоже неплохой результат, 5% избранных".
Всё-таки наш Иван - уникальный волчара. Без каких-либо исходных данных и бэкграунда в предпенсионном возрасте, согнав тонну жира, по книжкам сделал то, что тепличные обитали ДСов на свободном графике не могут с тренерами и карбонами за 5 лет сделать. А некоторые и вовсе не могут.
Почему Иван такой Роскошный?
Сис, зачем тебе бегать? Просто приходи на беговые сходки в MRC, Pushkinrun или diehard и цепляй самого шерстистого бегуна из первой пачки. Он тебе в коленно-локтевой все артрозы вылечит
Добавлю.
У маген есть приложение для смартфонов, где имеется функция обновления прошивки нагрудного датчика.
Просто из любопытства установил через несколько лет его на смартфон, попробовал обновить. Никаких обновлений.
То есть не тратьте своё время на поиск и обнрвление прошивок.
Сплит присед, нордик сгибания, плиометрика.
Если кто-то вкатился в complex тренинг по моему совету, то ОТКРЫЛИСЬ НОВЫЕ неприятные ДАННЫЕ, напишите в этом итт треде
Конечно, подробности не буду говорить, но для интимной гигиены без трусов никуда
О, я так бежал недавно свой первый полумарафон. Да нормально вроде, без болей в боку и ощущения, что воздуха не хватает. Поначалу даже дышалось без особых затруднений.
Да, если период овуляции или перед месячными, то без нее некомфортно, все трусы мокрые к концу трени. А если холодное время года, то здравствуй цистит таким образом
Я тут хотел шорты купить для бега, а там какая-то сетка внутри прямо под яйцами в обтяжку. Я так и не понял надо ли трусы надевать или это как велошорты типа. В семейниках вообще неудобно, она их в кучу собирает. Так и не купил, но они один хуй по размеру не подошли.
Если у тебя максимальный пульс 200+, то спокойно бежится. Не читай Парнякова и не слушай научпоп бред про то, что на пульсе 180 сердце не снабжается кислородом и миокард смертельно закисляется - это одно из массовых заблуждений, как каденс 180, бег на пульсе 120 и прочий бред.
Сердце снабжается кислородом, пока ты способен бежать в смешанном режиме, а это происходит даже на средних дистанциях, не говоря уже про полумарафон. Если бы оно не снабжалось кислородом, то кислорода не хватало бы и мышцам и ты бы тупо встал. Поэтому "встают" только на 100-400м во всю дурь, где выжигается весь креатинфосфат.
Сетка - хуйня. На дистанциях от 1000м будет натирать. Должны быть цельные подтрусники типа спринтерок внутри шорт, которые плотно прилегают и фиксируют шары в неподвижном состоянии.
Один раз проходил осмотр покупал справку на забег в частной клинике. Врачиха вместо того, чтобы просто выписать мне допуск, начала спрашивать про тренировки, при этом по её виду было понятно, что сама она в лучшем случае бегает от холодильника до телевизора и обратно. И вот она начала затирать мне, что я в свои 39 лет пиздец как сажаю сердце бегая раз в неделю интервалки на ПАНО в районе 180 ЧСС. Даже спорить не стал с тупизной. Забрал справку и удалился.
мимо суб40 элита
Дурачек, она намекала тебе, чтобы ты ей внимание уделил, а не тренировкам.
как сто подростков идет вперёд, минимальная скорость четыре мили в час, если снизишь то получишь предупреждение, если три предупреждения и снова снизишь то тебя застрелят, атака другого чела - предупреждение, попытка убежать или атаковать сопровождающих солдат (которые собственно всех убивают) - смерть сразу, если получил предупреждение и идёшь час и оно снимается
естественно они не останавливаются на сон или по какой-то ещё причине, погода какая будет, есть холмы и все такое, воду им дают по просьбе, есть дают каждые утро, снаряжение какое возьмут с собой сами
идут пока не застрелят 99 из ста
как я понял в книге они прошли 310 миль, это вообще реально?
не уверен правда что это в тред по бегу а не по спортивной ходьбе
Ахахках, нет, если подмываться и не болеть зппп
>>2388960
Пожалуйста)
Кстати сделала это упражнение и реально боль ушла, по крайней мере на бытовом уровне. В субботу пойду в парк на лёгкую шагопробежку, посмотрю как будет. До тренировки ещё два раза успею сделать
https://youtu.be/IjBhz4DCsUg?si=08r-pVVr_H1AvK7h
ну конечно похоже, долгая прогулка была написана в семидесятые годы ещё даже до королевской битвы
это один из источников жанра
Если жарко, то нет. Яйки хорошо обветриваются под полиэстеровыми штанами или шортами.
Но тут другая проблема, на длинных может натирать где-нибудь в паху или анусе. Со спортивными трусами такое бывает редко. ну может на границе трусов об штаны натрёт или сам шов.
>>2388938
Бегаю в таких с сеткой перед мудями. Да, они натирают член через эти отверстия. Вставляю перед каждой пробежкой туда салфетку из нетканного материала. Он мягкий, проветривается, с сетки не соскальзывает. Ничего не натирает.
Так а шорты на голые яйки прям надевать или труханы какие-то надо специальные? Я всю жизнь в семейниках хожу, но заниматься в них это пиздец. Я как-то высокоинтенсивную какую-то стал делать, думал оторвётся там нахуй всё на всех этих прыжках и махах.
>>2389037
А почему не делают такие шорты как для велика, чтобы не натирать ничего и без трусов бегать?
Ну смотри, самый жесткий марафон в мире по долине смерти в адовую жару Badwater Ultramarathon - 135 миль
Горный Ultra-Trail du Mont-Blanc с набором под 10км - 108 миль
Рекорд в суточном беге - 309 км
Дин Карнасис пробегал без сна 350 миль за 80 часов
Учитывая, что здесь бегут на результат, а не идут, чисто пройти 310 миль теоретически не выглядит невыполнимой задачей, другое дело, что средняя скорость намного ниже скорости бега, поэтому усталость от недосыпа будет проедать мозг быстрее. Наверно, если бы речь шла не о том, чтобы выжить и остаться последним из 100 человек, а просто преодолеть 310 миль, то было бы проще натренироваться бежать такое расстояние, чем идти.
>>2389034
Книга - супер-топ. Читается легко, быстро, оставляет легкое послевкусие пробежать марафон и кучу мыслей "а как бы поступил я, что бы взял из вещей, в чем бы пошёл, как бы изводил соперников ментально". По мне так лучшее произведение Кинга вообще, потому что целостное и не проседает в повествовании, а уж Кинга я прочитал если не всего, то больше половины точно.
Там внутри шорт уже вшит подтрусник из мягкого прятного твоим яйцам и джагону материала. Ничего не натирает, не давит, потеет умеренно.
Как пример:
https://www.sportmaster.ru/product/29975940299/
>Дин Карнасис пробегал без сна 350 миль за 80 часов
хрена себе
то есть возможно, спасибо
У беговых есть подкладка-трусы-боксеры под внешним слоем.
Отдельные трусы только если оч холодно зимой.
Тренировки летом смещаются на утреннюю прохладу. Часа на 4-5 утра.
В умеренную жару в майках, шортах светлых тонов. Можно нарукавники натянуть, если на местных ауешных полупокеров хуй поклал. Я лично кроссовки стал светлые выбирать на лето, так как в солнечный день тёмные прилично нагреваются.
ну просто зачем нужны нарукавники когда можно надеть футболку с рукавами
Да в + 30 и бежать чет не особо хочется и не надо конечно.
а в нарукавниках не так жарко чтоле?
так то по идее наоборот они же плотно прилегают то есть мешают охлаждению
Так ты бежишь в майке и нарукавниках, в майке проветриваешься, а нарукавники пот впитывают.
а так бежал бы в майке со свободными рукавами и была бы вентиляция рук
и пот для охлаждения
так стильнее выглядит, если еще очки надеть - крутой типо
Майка крутая
Карбон обязательно
Часы гармин
Нарукавники
Очки спортивные
есть одно но осталось научится бешпть
я физкультурой увлекся когда купил гармин вивосмарт 5 белый
он такой няшненький что я решил обидно ему лежать в шкафу
Правильно. Но еще есть к чему стремится. Нужен карбон, есть кстати недорогие модели китайцы, от 10 к если не ошибаюсь цена, мб и дешевле можно найти.
Дальше уже смотри, можно объемы наращивать, 40-50 км в неделю.
это судейская машина сопровождения, она едет перед лидером забега. Викулова не лидер забега, но лидер по женщинам и с ней едет на велике чел, тож судья.
>>2387495
да, отдельный мужик, а чо такого? естб даже отдельная фиксация рекордов, womens only - когда нет мужчин на забеге. Ну и за счет того, что в целом женщины бегут медленнее, они почти всегда на забегах бегут за кем-то из мужиков, не за пейсерами, а просто спортсменами.
>>2387456
да, это конечно забавно, что не могут найти пейсера даже для женщин на 1:09 ПМ, походу чтоб для мужиков на 61 минуту найти пейсера, придется какую-нибудь африканскую страну денацифицировать
Им не нужен пейсер, хватит и пейсерши. Татары пробежали половинку в Москве по времени женщин в Валенсии. И это у них рекорд трассы, лол
От любой физры такое, тут ещё влияет то, что выходишь на улицу и дышишь воздухом, а не нюхаешь свой пердёж или носки коллег. Ещё тесто повышается у мужчин, это тоже способствует.
>>2389336
Я наверно ебанутый, но мне нравится бегать в ебейшую жару. Правда, я бегаю очень медленно, конечно, и потею как сука просто. А почему не надо? Вот дядя по горам ультры бегает в 50+ лет и в 40° жару, и ничего. Говорит, если не начнёшь постепенно заниматься в жару, то и не адаптируется организм, так и не сможешь подготовиться. В чём он не прав?
> в 40° жару
Пиздёжом попахивает. Тело и так охлаждаться не будет, можно коньки отбросить, а тут бежать, нагреваться.
Там много факторов может быть негативных. Электролиты из тушки вытекают. Тот же ушедший калий может привести к отказу сердца даже у молодых.
Так что в жару можно закинуться хотя бы аспаркамом, чтобы копыта не протянуть.
Да там долбоебка которая трусит по 7 мин/км и считает это бегом. Гордится этим, что "устойчив" к жаре.
Вряд ли ей захотелось бы бежать с темпом по 3-4 минуты.
Даже профики никогда не тренируются по жаре, т.к. это нагрузку дополнительную дает и вообще не нужно.
Он изотоники пьёт вроде, жрёт ещё. И говорит, что даже Регидрон просто сухой понемногу облизывает, иначе да, пиздец.
Опять ты своего дружка-гомосека притащил сюда, противный?
Как ты в окружающих мужских волосатых задницах вычисляешь гомосеков. Этому на курсах АУЕ в закрытых казенных учреждениях обучают за отсос у блатного?
Разминая каждые полчаса суставы. Крути виртуальные педали хоть сидя, хоть в висе на турнике. Почаще немного прохаживайся, если много сидишь. Выполняй самомассаж.
Сегодня, когда на улице было 8 градусов, пробежался по парку. Меня хватило на 1 минуту, горло болело, ещё долго после этого был дискомфорт в легких и желудке.
Вопрос. Почему так произошло?
Пройдёт ли это, если я продолжу увеличивать результаты дома? Или бегать на морозе пагубная затея всегда?
Это из-за нетренированности, или такое у всех и всегда, или это из-за моих хронических болячек(хронич тонзиллит и фарингит в неактивной фазе, чувствую их только при просадке иммунитета или когда вот так пробежусь), и пока я с ними не разберусь - всё так и будет болеть?
Чел, у тебя инфекция. Тебе вообще нельзя заниматься тренировками, пока не разберешься
Обоссался на бегу из-за того, что пожалел 15-20 секунд с одной мили.
Взял бы, да надел мочеприёмник тогда. Как ссать на бегу не представляю, как крепить к "кранику" тоже(не трубку же в мочевой пузырь). Типа презик за кольцо к верёвке шорт, поссал, отстегнул?
Маркетолог ООО Скопинфарм, подписывай чья реклама, ИНН и erid, а то швабрирую принудительно
В идеале бы приложуху, которое с пульсометра будет брать данные и звуком в наушник или вибрацией будет сообщать, что ты вываливаешься из зоны, которую ты сам установил.
Долбоеб, если не принесешь пруфы на то что это пустышка и она не работает будешь обоссан публично. Срок час тебе, гондон, время пошло
Часы с нагрудным пульсометром за пару тысяч, сигма, декатлон Лю хуянь и проч.
Так там вроде можно только выставить вибрацию на максимум пульса. Не, там есть/бывает ещё цветовая индикация по зонам, но на грудным как ты это будешь контролировать. Даже на бицепсе если, то это нужны короткие рукава, а 70% времени погода не позволяет.
Нагрудник и голосовые уведомления в наушники через трекинговое приложение в телефоне
На часах идёт пищалка, при превышении или наоборот при понижении ЧСС за рамки выбранных тобой значений часы начинают пищать
>спазмалгон
>не имеет доказанной эффективности
Всю жизнь пью этот обезбол, все работает, сайт говно.
>>2390218
Пробовал? Помогает?
Как вообще иммуномодулятор может вылечить хроническую болезнь? Разве что снять обострение, но болезнь то никуда не денется, и вылезет когда иммунитет просядет, снова.
Ты приходишь к лору и он назначает лечение в состав которого входит и ликопид. У меня после двух курсов уже полтора года не было гнойной ангины, а раньше стабильно или весной или поздней осенью.
>>2390372
Клоун, пруфы это документы от Минздрава РФ, мы тут в всж живём и на нормативы всж ориентируемся, а не на ссаные ссылки на левые сайты.
то есть арбидол, кагоцел и мельдоний хорошие рабочие препараты?
>мельдоний
По ветке за пару часов до сорев пустить самый заебись
по твоему спазмалгону есть исследования, там все ок, по факту их больше, сайт не идеально потягивает.
>>2390423
и да, охуеть у тебя выборка, конечно, из одного человека и этот один это ты.
все, иди нахуй отсюда и говно свое уноси
Обоссан, чмоха, по ликопиду есть российские исследования, он находится в списке лекарств, а не балов и его выписывают врачи по всей стране.
У тебя же нет ни одного пруфа в его неэффективности, так что ты идёшь вытирать урину с ебла и больше не кукарекает в треде без пруфов.
ну ахуеть теперь!
идешь вытирать сперму со рта своей мамки, ведь по ней есть российские исследования, она находится в списке лекарств, а не БАДов и ее выписывают врачи по всей стране.
> безопасно для применения, регрессия клинических проявлений
Опять пиявок сватают? Это точно бегач?
Тонзиллит не лечится? Миндалины тупо можно удалить без особых последствий. Чего за лапшу ты тут навесить пытаешься?
> Тонзиллит не лечится?
Хронический - нет, только тонзиллэктомия
> Миндалины тупо можно удалить
При наличии показаний не можно, а нужно. И, желательно, максимально под корень
мимо эксперт
>только тонзиллэктомия
И это теперь не лечение, дорогой "эксперт"?
Консервативно тоже лечится часто, обосрашка.
Долбоеб с методикой лечения " деревенский здравпункт 80-ых" детектед.
>с методикой лечения " деревенский здравпункт 80-ых"
А это и есть доказательная медицина. Те менее, это то что с железобетонными пруфами работает.
>>2390218
>>2390572
НЕ СЛУШАЙ ШИЗОВ.
Мимо анон с 10 лет хрон. Тонз. Сейчас 22.
Последний лет 5 ниразу не болел (корона не в счёт).
Единственное-пробки в миндалинах. Приходится постоянно промывать, т.к. воняет.
Был у Лора, сдал анализ, показывающий, вызывает ли моя инфекция осложнения (ну коротко). Все в норме .
Говорит удалять не надо, и не возьмётся за такое, если только я не принесу бумагу от кордиолога, что он даёт разрешение и направление на это (пс проблемы с сердцем из-за этого хотел обезопаситься и удалить).
Если тебе так же не мешает, нет ангин, удалять даже не думай.
Из лекарств ничего не поможет. Хотя я 2 недели дышал антибиотиком (самолечение)-1 месяц пробок не было. Мб тондиллор с антибиотиком помогает временно, хз, тратить денег на чтобы узнать не хочу.
>2 недели дышал антибиотиком (самолечение)
>самолечение
>НЕ СЛУШАЙ ШИЗОВ.
))))))))
Бегаю по дороге. Автомобили поднимают всю пыль с дороги. Мелкий песок, которым подсыпали зимой, соль, резина с покрышек с сажей, окисленные ГСМ, асбестовая пыль с тормозных колодок.
помню катался в прошлом году на электросамокате, я тогда в маске ходил, да я в принципе и сейчас бы в ней ходил но я её куда-то задевал а новую покупать лень, короче катался я в маске, в общем останавливаюсь посидеть на лавочке, подходит ко мне старушка и говорит, а что это вы в маске катаетесь, это ведь районнейм, это ведь самый зелёный район москвы, тут ведь чистый воздух, я аж офигел даже не знаю что ей ответить, сказал что я катаюсь вдоль дороги и там пыль лол
Не удалять гланды — кринж
Удалять — база.
Лишних органов не бывает, но если уж вляпался, то хуле теперь.
Ещё один колхозник, голову себе удали, ты все равно её содержимым не полтзуешься
https://youtu.be/bDXPkjMUO3w
https://youtu.be/FXeonpE0DRU
Сторожев уже всё разложил: во всём виноваты токсики и завистники, которые только и ждут ошибки "звезды", чтобы насыпать хейта в соцсети. Тот факт, что Сашуля "во всех бочках затычка" Сторожев засрал эти самые соцсети своим кислым еблом, а потому заслуживает ведро мочи за свои проёбы, до Труннера не доходит.
Сначала превратили любительский бег в смехопанораму со своими гарынами, хесами, джа и срывами, а потом удивляются, что людей от их сортирного юмора уже воротит за километр и нормальный движ только ждёт очередного обсёра тусовочки, чтобы позлорадствовать.
Это же видно по лайкам под постами альтер-Экросса в инсте: профики и олды эту сучью ферму презирают
>Александр Сторожев о пейсе на Московском Полумарафоне для Анны Викуловой
>высрался на 55 минут с охуенными эго-центричными историями
МНЕ ПОХУЙ НА ВАШУ КРИТИКУ, СЛЫШИТЕ, ВООБЩЕ ПОХУЙ
Реально зацепило звезду, хороший инфоповод вышел
Бля, даже тут Джа нашёл способ обосраться. Викулова из-за него просрала 150к, а он сидит размышляет (начало 40:36), что неплохо было бы, если бы девушка, которую пейсят, отсыпала бабла из призовых пейсеру... УХ ТОГДА БЫ ОН КАК ПОТЕРПЕЛ
в смысле там не за победу платят?
вообще с такими наградами спорт может быть только хобби имо
Призовые за места
Бонусы за рекорд трассы
5 секунд ей не хватило, чтоб 150к залутать.
Псине труннеру мозгов не хватило перевести ей эти деньги, чтоб быдло зауважало и все восхитились
А на эту хуйлушу вообще пох.
>сортирного юмора уже воротит
Тут конечно вынужден согласится, что есть, то есть.
> 5 секунд ей не хватило, чтоб 150к залутать
> 5 секунд
Ну и причём тут тренер бегача Сторожев? Раз на рекорд шла, то пусть бы и искала пару пейсеров для подстраховки.
Что значит подстраховки? Намекаешь, что известный атлет Сторожев не вывезет жалкий женский результат? Звучит по крайней мере оскорбительно.
Причина баха?
Нафиг ты это постоянно в тред несешь, чмонь?
Написал бы свое негодование лично Сторожеву.
У тебя болезненная фиксация на всех этих бегунках?
При том, что он ЗА БАБЛО САМ ВЫЗВАЛСЯ её на этот рекорд вести. Никто не согласился, а Сторожев позвонил Тарасову и сказал: "будет сделано!". И в итоге обосрался, пробежав треть. А теперь крутит жопой и пытается давить на жалость, да вот только поддерживают его только 0,5% говна из его подписоты. За пределами трунер-мирка льются реки мочи в ебало "лучшему марафонцу-любителю", а поскольку Сашуле НАСРАТЬ, СЛЫШИШЬ, то он это всё читает и тащит в свой свинозагон, чтобы подписоты подсосала ему, успокоила и отправилась в комменты воевать за порочную честь звезды. Методика уже отработана казахским кардиналом, который через сторис запускает подсосов в комменты к неприятным постам. Лидеры мнений, хуле
Капча, пиздец в тему
Сторож поступил как профессиональный альфонс, кинул хуйлушу и заработал бабок + пропиарился хорошо.
Заодно местным манькам пердаки подорвал.
Браво, Сторож.
Он не заработал бабок. Контракт пейсера подразумевает выплату только в случае выполнения условий. У БС с этим очень строго
>>2390566
>>2390572
Лол. Знаю человека которому удаляли миндалины, а боль в горле никуда не прошла. Ведь тонзиллит это с 99% вероятностью ещё и фарингит, и ринит в комплекте, а нос и горло вы не вырежете.
Алсо, потом у человека обратно отрасли микроминдалины, и они так же заразились и стали тонзиллитными, а все почему? Потому что воспаление в носоглотке в целом у него было, поэтому миндалины тупо заразились от горла.
>>2390605
Попробуй стрептококовый бактериофаг. Рекомендуют.
При лечении важно понимать, что бактерии, вызвавшие воспаление в горле, никуда не денутся, просто популяция уменьшится в разы и воспаления не будет, и как только у тебя в целом ЖКТ станет воспаленный, а иммунитет просядет, то они снова разрастутся. Поэтому это и хроническая болезнь как бы. Но если иммунитет держать в норме и следить за микробиотой ЖКТ, то по идее они не разрастутся.
То есть ЗОЖ, витаминчики, кардио спорт, и самое главное нужно хавать много клетчатки(их много в отрубях(обязательно овсяных) и семенах чиа/льна(лён довольно значительно понижает тестостерон), не в овощах и не в салатах, а именно в этих продуктах!!!), и тогда тонзиллит не будет беспокоить. Серьёзно заболеешь, просядет иммунитет - пропьёшь бактериофаг снова.
>фарингит, и ринит в комплекте, а нос и горло вы не вырежете.
>Потому что воспаление в носоглотке в целом у него было, поэтому миндалины тупо заразились от горла.
Пиздец ты фантазер, конечно
Если антибиотиками "лечили" то там заново носоглотку обсеменять.
https://www.ozon.ru/product/vitaminy-sportivnye-now-oralbiotic-60-lozenges-nau-fuds-oralbiotik-60-pastilok-1171550350/
https://www.ozon.ru/product/sovremennyy-dentabiotik-dlya-gigieny-polosti-rta-bifistim-denta-tabletki-dlya-rassasyvaniya-ot-1259328871/ х3
И бифидо с лактобактериями ещё в комплексе для кишок.
мимопробегал из медача
Сторож почуял наживу и пошёл хайпить по всем канал на ютубе. Шлюха даже в проёбе нашла способ нафармить подписоту. Правда тут в комментах немного хуёв всё же накидали, но это всё хейтеры и токсики)))
https://www.youtube.com/watch?v=dyAGFEYT2ck
Ну ведь лично ты легко ПМ за 68 минут пробегаешь? Ведь правда?
Неинтересно всю эту душную хуйню слушать, ладно бы там было о тренировках и цифрах, а там балабольства много.
Возможно, сам не испытывал на практике, стрид или вторая инкарнация корос под-а чуть поточнее покажет.
Сраный корос пейс 2 раньше нормально ускорения показывал. Сейчас в прошивке чего-то подкрутили, акселерометр работает через жопу. Может специально для выпуска корос под 2 сделали.
Там погрешность у часов 10-30 м. Если короче дистанция может быть до 30, если длинее обычно 10.
На стадионе удобнее по секундомеру бегать.
Спервадобейся не работает итт
Ты теряешь причинно-следственную связь и скатываешь в демагогию. А мы имеем то, что имеем:
1. Псина Саша Сторожев, который всю молодость и юность провёл на фальшивой ставке в мусорне и добился неплохих (да что уж там отличных) результатов в среднем беге внезапно осознал, что бегом в этой стране не заработаешь.
2. Но вместо того, чтобы просто уйти в наебизнес по перепродаже палёной обуви через Атлетикшоп, Саша Сторожев вылил три ведра помоев на систему, из которой кормился, и бывших коллег по беговой дорожке.
3. После этого, немного заскучав, медийная шлюха вернулась в роли бегуна-любителя, имея за плечами 10 лет профспорта, оплачиваемые сборы и нихуёвую базу, на которой можно бежать 10к за 32-33 минуты вообще не тренируясь.
4. Почуяв наживу и сформировав пул подсосов, Сашуля не стал заявляться на ЧР по марафону в Сочу, хотя мог, и встал в забег любителей (как в своё время на десятку, точнее 10,5 км в Пушкине, где никто из 40 не мог бежать), оформив фальшивое звание "быстрейшего любителя-марафонца России".
5. А далее Джа уже было не остановить: тонны интервью, тонны хейта в адрес ВФЛА и режимных псов, в числе которых он ранее состоял, тонны пафоса от нитакусика и модный лук.
И кто после этого обосрался? Джа понимает, что этот проёб - крест на его пейсерской карьере, которая закончилась не начавшись, но пытается в жалость и самобичевание, а уж эта опытная медийная шлюха знает, за какие ниточки дёргать.
Косячников второй раз не приглашают, потому что оргам это нахуй не надо. Проще вообще без пейсеров, чем делать анонс рекорда трассы и вот так вот обосраться.
> пук
Вместо стены текста своих нелепых оправданий, мог кратко написать, что не бегаешь.
Ускорения по часам - полный кал. И дело не только в погрешности GPS, но и в задержке самих часов. Хочешь точные цифры, мерь дедовским секундомером на стадионе. Или бери в аренду курвиметр и размеряй 100-200-400 метров где-нибудь в парке, чтобы бегать там отрезки.
На длинных интервалах на стадионе тоже лучше использовать дедовский секундомер или уже просто в приложухе часов своим умом догонять, что 0,98 км это тот самый 1 км, который по факту пробежал по первой дорожке. У меня лично погрешность на стадионе иногда доходила до 50 м на 1000 м, потому я забил хуй и перешел на секундомер.
В городе на длинных интервалах вообще рандом. Бывает забегаешь в серую зону, а там то глушилка, то искажение спутника, то ряд деревьев, и в итоге - один км за 4:10, а следующий за 3:45, а правда - где-то посередине.
На лонгах вообще похуй. Лично я бегаю лонги строго по пульсовым зонам, и темп смотрю усредненный по блокам. Мне эти километровые отсечки погоды не сделают, важен общий результат и ощущения.
Все по делу расписал, братец, два чаю. А псину сторожа неплохо бы взъебнуть за его некоторые высказывания о России
> Сторож почуял наживу и пошёл хайпить по всем канал на ютубе.
Пидор, на очко своё ответишь?
По 5 секунд от 400м круга можно использовать.
Допустим 400м — 60 секунд, значит твой результат на 800 — 65+65.
65+5=70 сек — темп круга на 1500 и так далее.
От 10ки за темп круга + 5 сек — темп темпового бега.
+10 секунд — марафонский темп.
+ 15-20 секунд диапазон аэробного бега.
В общих чертах конечно.
Чтобы просто бежать ровно, надо начать бегать постоянно.
До некоторый поры результат будет улучшаться, потом постепенно встанет, если не использовать развивающие тренировки, где превозмогать придется.
Что имеется в виду под постоянно? Регулярность? Меня интересует только как перестать переходить на шаг, пульс растет, приходится идти, так вот с какого момента это перестанет быть проблемой?
>Что имеется в виду под постоянно?
3-4 раза в неделю
>пульс растет
до 150 можешь продолжать бежать впринципе
>так вот с какого момента это перестанет быть проблемой?
Не знаю, зависит от уровня физической подготовки
Почувствуешь сам, когда сможешь бежать не в сильном напряжении.
Темболее пульсовые зоны у всех разные.
Я бы вобще бежал, чтобы средне было по ощениям и не привязывался бы к пульсу.
Если не в моготу, то переходи на шаг, если норм или чуть тяжеловато - беги.
>3-4 раза в неделю
Это есть. Ну значит само получится. По ощущениям мне и на 170+ нормально бежится еще, поэтому не вариант, базы никакой нет и из зоны вылетаю довольно быстро.
>Ну значит само получится.
Да конечно. Бегать кроссы у каждого получится, просто не забивай на это.
>базы никакой нет и из зоны вылетаю довольно быстро.
Да по ощущениям смотри, главное чтобы терпежки сильной не возникало, что бежишь через силу.
А если умеренно тяжело , но бежится — беги. Это бег все-таки.
Начинай с 3 км например, постепенно увеличивая.
Обычно такие аэробные кроссы бегаются от 30 до 90 минут.
Там на микрофоне ебанутая блядь уровня Зыковой, бывшая наркоманка и нитакуся. Она скажет то, что надо сказать, а ты поверишь, будучи подписчиком патреона Экросса и Джа
почему у тусовочки такая фиксация на гомоебле? у вас там в труннер чате вообще натуры есть?
>>2391272
>>2391250
>>2391008
>>2390979
>>2390924
Нормас Trunner запустил свою лахту на Двоще отрабатывать против хейтеров и токсиков. Как же горит у падали
Слышь, уебок, до тебя персонально доберемся.
Учитесь хайпу, дети.
мимо Сторожев
Хейтят всех подряд и сами их смотрят. Ебанашки.
Пачаны, где купить кроссовки? всегда брал на runnerinn, хочу расширить горизонты
https://megamarketточкаru/catalog/details/krossovki-konda-400-dlya-muzhchin-razmer-435-km400-bewe-belo-golubye-100059584700/?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=ob_13dr_03_05_konda_krossovki
Что такое лёгкий темп? С каким ЧСС бежишь? Как ты определил, что ноет именно сердце, а не другой орган? Ты в курсе, что если бы у тебя было именно сердце, то ты бы не высирался на двачах, а уже бы отъезжал в реанимации?
Сам себе подсосал, да еще и снова накинул ватного говнеца, которым ты давно славишься.
Трясет тебя, лахтопсину. Единственного долбоеба треда, который продвигает свою вонючую гнилую повесточку, остальным на политику глубоко похуй.
1. сердце - надёжнейший орган с кучей степеней защиты, так что не ссы. Ну и не рвись: может, ты по 3.20 эти 2км бежишь.. не спеши!
2. в сердце нет нервных волокон, чувствительных к боли, так что болит скорее растянутая диафрагма, межрёберные мышцы и т.п.
3. ориентируйся в ощущениях на пульс: ровный-аритмия-есть проскоки; частый-редкий-обычный; сильный-слабый
4. не думай о сердце, дай ему биться свободно - так советует Дао. Грустные тревожные мысли влияют на "тяжесть" в сердце больше, чем любые пробежки
5. пропей витамины с магнием, калием, витамины группы Б
Новичков для деаона и травли в страве нет, кормовая база скудная, а погрызть кого-то хочется. Вот и начинает каких-то медийных известных бегунков (на которых всем похуй) говном поливать.
Не советую такой варик. С часов звук не очень по качеству (источник блютус сигнала влияет на качество звука, да это так). Звучит там все хуевенько + низкий битрейт + неудобно закачивать (удобно только с подпиской спотифая) + садит батарейку сильно. Если ты дохуя пират то надо через пк музыку кидать по проводу. И что ты будешь одну и ту же все время слушать? Или закачивать новую (заебешься).
В общем можно юзать, но я взял маленький плеер сосони дополнительно и он намного лучше. Мб какой-то fiio можно взять. Главное чтобы на андроиде (опционально, по нуждам) чтобы легко можно было юзать стриминговые сервисы и закачивать с них музыку для оффлайна.
Музыку поддерживают часы гармин в оффлайн. Про другое - хз. С музыкой часто на 100$ дороже.
учитывая что это беготред надо оговаривать чтобы у часов был свой джипиэс, браслеты часто используют джипиэс телефона
https://aliexpress.ru/item/1005005946640880.html
или
https://aliexpress.ru/item/1005002139900844.html
У меня сяоми gtr 4, но музыку не пробовал с них слушать. Она батарею высаживает очень сильно, там же слабенький аккумулятор. Я купил поясную сумку для бега плоскую чисто телефон, паспорт, банковскую карту и косарь положить, мне нормально с ней даже полумарафон бегать было, вообще забыл о её существовании и даже несколько раз на ходу щупал проверял, потому что казалось, что она отвалилась и я потерял её где-то, лол.
А вообще мне под музыку стало неудобно бегать. Если она лёгкая и расслабленная, снижает мотивацию бежать. Если быстрая энергичная, то я начинаю бежать быстрее. А без музыки погружаюсь в себя и просто бегу в одном темпе монотонно.
Попробуй аудиокниги - для длительных хорошо заходит. Так же присутствует погружение и отвлекает от терпежа тела.
Колесо пениса 3 версии как один из вариантов.
Аккумулятор не вечный, но года на два должно хватить.
>>2391682
Где вы там бегаете? У меня такое шумовое загрязнение за городом, что только в берушах ходить можно.
Постоянно ухожу в свои мысли. Я даже в транспорте не могу слушать нормально, предпочитаю читать. А при беге надо больше внимания уделять не книге, я вообще не запомню ничего.
>>2391709
> шумовое загрязнение за городом
От чего? Шум обычно вдоль дорог, но вдоль дорог бегать это себя не уважать. В парке нормально вполне, только по утрам бабки под дискотеку восьмидесятых зарядку делают, ну да не особо мешают мне.
>Колесо пениса 3 версии как один из вариантов
КРУТИТЬ КОЛЁСИКО НА СПОРТИВНЫХ ЧАСАХ )))))))))))))))))))))0
ОДНОРАЗОВАЯ БАТАРЕЯ))))))))))))
>>2391650
>Помогите пожалуйста с выбором часов
Очевидный forerunner 255/265 на лохито.
>>2391650
>слушать музыку
На повторах по 200 и интервалах НЕНУЖНО, а мусорные изи раны мы тут не бегаем - это для соевых марафонцев без яиц.
Шанс не самый высокий, но есть.
Концентрируйтесь на беге, а не так, чтобы просто отбегал сегодня — и ладно.
А мы бегаем. Джоггинг для мужчин, интервалы для педиков-дрищей в лосинах
я всегда музыку слушаю так что слышу все вокруг
уши не казённые же
Так это и не для тебя написано, а для обычных людей, без сверхспособностей.
смысл что ее не надо громко слушать и будешь все вокруг слышать
Я не фантазёр, у меня этой хуйнёй вся семья болеет включая меня, я знаю о чем говорю.
Удаление миндалин нихуя не поможет.
>>2391043
Спасибо, задумался над покупкой бифимистима.
На голени не знаю, а вот стопы у меня самого иногда болят, причём мерзко и сильно ноют, но не там, где ты нарисовал, а с внешней стороны в передней части. У меня тоже плоскостопие, и ещё я заметил несколько закономерностей: это происходило в одних моих трекинговых кроссовках и сноубордических ботинках, когда я слишком сильно затягивал их. Позже я пришёл к выводу, что и те, и другие были слишком узкие. Сейчас у меня ни в одной обуви такой проблемы нет. Может, ты шнурки перетягиваешь или тоже слишком узкие кроссы?
В сб ботинках вообще странно у меня. Если выхожу в незатянутых, потом иду на подъёмник, затягиваю там, у меня потом полчаса адски ноет стопа, просто обосраться охота от боли. А если я сразу затягиваю их как надо и так иду на подъёмник и вообще весь день не расслабляю шнуровку, то всё нормально.
Есть наушники для бега
Я пробовал. Невозможно. Еще сериалы смотреть бегая на беговой невозможны, для меня уж точно. Хз как вы это делаете. Не могу сконцентрироваться.
ШЕЛ БЫ ПОБЕГАЛ ЛУЧШЕ, СИДИТ В ПРОПЕРЖЕННОЙ КАЧАЛКЕ, СТАФИЛОКОКК СО ШТАНГ СОБИРАЕТ
всмысле рассчитывает макс ЧСС?
максимальный пульс это не расчётная величина, ее нужно узнать самому и ручками вводить.
пробеги 3км в полную силу, узнаешь свой макс чсс.
>>2392152
вероятно при беге сильно руки сгибаешь в локте и напрягаешь
Расслабь плечи, спину-лопатки, руки не сжимай в кулаки сильно. Можешь каждые минут 15 делать потряхивания/встряхивания руками, чтобы расслабить руки-спину. Прямо на бегу.
Гармин корректирует максЧСС на основании метрик, которые собирает, в том числе во время тренировок.
Аргументы будут? Как от вырезания миндалин у меня пройдёт боль в горле, если у меня в дополнение к тонзиллиту ещё и фарингит, т.е. не только миндалины в гнойниках, но и горло?
Что мешает отросшим миндалинам вновь заразиться, если носоглотка в целом воспалена, и там благоприятная среда для роста патогенных бактерий?
С чего ты решил, что у тебя они отрастут, если их почти пол 0 вырежут петлей?
Ссышь, когда страшно?
>пройдёт
хуй знает, что там пройдет не пройдет, но очага инфекции такого не будет. Это заболевание может по почкам и сердцу давать.
Я так понял следующее:
У тебя проблема с этим, тебя это напрягает, ты знаешь, что можно удалить, но сомневаешься в эффективности и боишься этого. При этом на предложение от анонов их удалить, ты начинаешь отстаивать свое мнение, что якобы это не нужно, хотя сам сомневаешься правильно ли это или нет.
Он корректирует изначальный (написанный или рассчитанный) макс пульс, если ты превысил заданный по факту самой тренировки и то после ручного одобрения.
Такую бы жену Айвану Великолепному, а не эту приживалку, которая живет за счет нашей белой надежды, буллит его, держит под каблуком и страпонит как тряпичную куклу.
> СТАФИЛОКОКК
Это не единственный кокк, который можно найти в качалке. Если вы понимаете, о чём я.
Нихуя не если превысил. Я до 207 ударов которые мне нарисовал гармин никогда не разгонялся.
Слышь, уебок, до тебя персонально доберемся и выебем твой хуй, жопой.
Учитесь сосать у меня. Курсы минета.
мимо Сторожев
Как нахуй? Вот реально не понимаю. Бегаю в наушниках, объезжают за полметра, притормаживают. Сам ещё головой крутишь чтоб контролировать обстановку. Если две тачки навстречу друг другу, то сам подвинься с дороги. Всё ок, уже три года. Город в 40к.
В то же время по пиздючеству шёл в наушниках по краю пустой дороги и меня чуть не сбили нахуй. Также на пешеходном переходе не раз было и без наушников.
>>2392426
кароч я в душе не ебу чо там рисует гармин - не гармин
это все хуета
ты пойми главное - твой максимальный пульс это величина которая может только уменьшаться со временем, если она по каким-то причинам растет, значит до этого был не настоящий максчсс, а меньше или датчик выдал хуйню в большую сторону.
максчсс это пульс отказа, когда ты дальше бежать не можешь, совсем, никак
Хуйню несешь, человеку, тем более нетренированному, в принципе тяжело разогнать себя до своего максимального пульса.
>твой максимальный пульс это величина которая может только уменьшаться со временем
Не факт, это актуально только для стареющих цикликов.
Грубо говоря есть потребители - мышцы и есть поставщик - сердце.
Если мышцы маленькие и почти на 100% аэробные, то ты никак не заставишь сердце топить на всю.
Например, когда я был 70 кг с топовым анп, я никогда не видел пульс больше 185, даже когда был на 10 лет моложе.
Теперь я 85 кг боров с бицунькой 43, подтягивания и с двухпудовкой и становой 200, и я стал видеть на забегах на 800-1500 во всю пульс 197-198 и уже не один раз, это точно не лаг.
Просто сердце уже не может обслужить столько мышц и капилляризации не хватает.
Но лучше конечно так не делать, ощущение после таких забегов на уровне потери сознания.
Не качайтесь, беганы, вас дома ждут матеря.
Бля, какой же он нарцисс, по-моему он выбрал не ту профессию.
Ну качаться может и не надо, а вот выполнять силовые упражнения с железом надо.
За скок 800м бегал?
>>2392259
>>2392264
5 сек в гугле.
Алсо, тот факт что фарингит после вырезания миндалин никуда не пропадёт вы почему то игнорируете.
Хотя это куда более важный вопрос, потому что миндалины могут и не вырасти, и в целом те отростки которые отрастают и снова воспаляются не так усиляют инфекцию, и это в принципе очевидно.
Самая главная проблема в том, что ты хоть вырезай миндалины, хоть оставляй, хоть отрастут они, хоть нет - воспаление в горле и боли никуда не пропадут.
Чтобы убрать воспаление и нужен курс бактериофага/антибиотиков и последующий курс пробиотиков для носоглотки.
>>2392255
Адекват в треде. Да, это имеет смысл.
Блядь из интереса посмотрел на свои миндалины в зеркале. Пробок нет, покраснений нет. А само горло красное. То есть тонзиллита, воспаления миндалин, у меня в общем то с тех пор как мне кололи в миндалины антибиотик(два года назад) и нету. Зачем вы всем тредом тогда убеждаете меня, что мне нужно идти удалять миндалины, и что я трус, раз боюсь пойти на операцию? Вы ебанутые, вы вообще с чего решили что у меня тонзиллит, если я просто говорил про боль в горле при беге?
Двач это такой двач. Идите в пизду. Я съебываюсь из треда.
Это пост тролля. Там на миндалины другой жаловался, зумер 22 лвл.
А это ебанашка какая-то вброс делает.
Просто выполнять приседания на 3-5 повторений, вес особо не растет на штанге, т.к. отжираться надо, чтобы много тягать. В общем вещи противоположные.
Задно сейчас разгар бегового сезона, как тренить чтобы железо не замедляло, а наоборот ускоряло?
Понимаю, что вопросы выглядят тупо, но малоли есть кто занимается подобной силовухой.
Просто все бегуны тренируются с железом от спринтеров до средневиков. Да и дальние тоже, просто менее.
Странные вы люди, дал вам лекарство которое мне отлично помогло - ликопид, стоит нищие 200 рублей за пачку, 2-4 пачки хватит для лечения. Сходите к лору, попросите составить курс лечения с этим ликопидом, ешьте побольше "грубой" пищи, чтобы стимулировать массирование миндалин, чтоб из лакун все выходило и будет вам счастье.
Ничего резать не надо, страдать не надо, миллионы денег сливать не надо.
BIG BOY
179.945 cм
>>2392640
>За скок 800м бегал?
А ТЕБЯ ЭТО ЕБАТЬ НЕ ДОЛЖНО!
На пике или НА МАССЕ?
Чуть медленнее пикрилейтеда я бегал.
Достаточно быстро, чтобы проебывать на это жизнь, но недостаточно быстро, чтобы получать за это деньги.
>>2392743
>Как нужно трентроваться в спортзале, чтобы сила росла, а собственный вес не рос?
Она нам нахуй не нужна штанга ваша.
А чтобы вес не рос главное питание держать прежнее по калорийности
>>2392743
>все бегуны тренируются с железом от спринтеров до средневиков. Да и дальние тоже, просто менее.
Даже не все спринтеры тренируются с железом, про марафонцев и говорить смешно. В сдюшор у средневиков и спринтеров все сводится к дрочке 40-50 кг штанги два раза в год в межсезонье, поэтому кстати у наших спринтеров нихуя и не получится, совковые уебаны на тренере, которые могли и без всякой силовой на двух пачках метана бегать спринт, продолжают тренировать молодежь.
>как тренить чтобы железо не замедляло, а наоборот ускоряло?
Бегуну во-первых нахуй не нужен повторный тренинг (то что делают бодидилдеры).
Ну только спринтерам можно бицепс бедра подрюкать, чтобы порвать его не завтра, а через два года.
Во-вторых не нужны максимальные усилия (1-5 повторений на силу), потому что это их нахуй сломает, т.к. у них техники нет и не будет из-за маленького объема. Либо для очень продвинутых в силовухе, но таких в беге не бывает, только в метаниях.
Остается только плиометрика и ударный метод.
Еще гугли PAP (Post-Activation Potentiation) - это французский контрастный тренинг и вот это всё.
Так он за 1:50 бегал, ты хочешь сказать так же бегал?
https://www.youtube.com/watch?v=Wpi6iKlftsI
Посмотри видео.
Хочешь сказать мне не помогут тяги и приседания?
Жим ногами.
Даже эль герруж работал с весами, правда там не большие веса были.
Просто больше всего интересует диапазон повторений. Сколько повторений деадлифт например делать, сколько повторов присед.
Ну и верх тема совсем немного. Подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях.
От многоповторки медленнее становишься?
По 10-12 повторений?
Пиши все что знаешь, по поводу силового тренинга для бегуна.
>Посмотри видео.
Что там надо увидеть?
Спринтер на фарме работает с весами.
Либо маленькие веса, либо полуприседы, либо плиометрика.
>>2392879
>Даже эль герруж работал
Даже РЕКОРДСМЕН планеты средневик, ну охуеть теперь.
>Хочешь сказать мне не помогут тяги и приседания?
Помогут накачать жопу шире плеч.
>>2392879
>Просто больше всего интересует диапазон повторений. Сколько повторений деадлифт например делать, сколько повторов присед.
>От многоповторки медленнее становишься?
>По 10-12 повторений?
Прежде всего тебе надо не заниматься хуйней, а понять чем ты занимаешься, жопу качаешь или хочешь быстрее бегать, вот и всё.
А потом уже задавать правильные вопросы.
Почему Саша сторожев такой широкотаз? У него же рил жопа шире плеч, когда он в тайтсах бегает особенно заметно
щас буит ахуенный диалог
это ты хуйню несешь, разгоню любого до максчсс без смс и регистрации
>>2392603
аналогично, мамой клянусь вот так было да-да, ок
Как бегать быстрее, что делать надо?
Сила одна из сославляющих скорости.
Скорость — мощность × сила
Под мощностью можно понимать скорость сокращения мышечных волокон — тут как бы говорят, что это вопрос генетики. Поэтому и остается ток сила. Вот и спрашиваю.
какая-то нездоровая хуйня с популярностью всего этого
я вообще не бегаю если что
Счастливые, они проводят дни упражняя тело и закаляя его для грядущих невзгод... Поэтому невзгоды обязательно будут - боги не позволят, чтобы столь благородный труд пропал зря. (Виктор Пелевин "Путешествие в Элевсин")
В последние лет 5-7 культ спорта, здоровья, физической культуры полностью вытеснил культ алкоголя. Человек с бутылочкой пива на лавочке больше не выглядит привлекательно. В каждом микрорайоне любого города от 100 тысяч населения есть современный фитнес-зал с беговыми дорожками, всеми видами тренажеров, штанг, гантель и т.д. Даже у неспортивных людей, условных офисных клерков, в почёте пробежать 5, 10, 21 км на ежегодном фестивале бега. Некоторые даже едут в другой город (платят огромные стартовые взносы!) чтобы пробежать там свою дистанцию, получив в замен лишь медаль финишера. О чём это говорит? Это несомненно говорит о том что человечество готовят к активной физической деятельности, например к войне. Чтобы разгрузить вагон с боеприпасами нужно иметь крепкую спину и руки, иначе можно быстро потерять боеспособность. Чтобы совершить марш-бросок на 20 км надо иметь хорошую выносливость, бег на длинные дистанции отлично развивает её. Вот людей и готовят. Кстати, спринтерский бег (100, 200, 400 метров) почему-то вообще не развит среди любителей, хотя очевидно что для человека без подготовки пробежать 100 метров гораздо проще чем 10 км. А потому что не нужно, ещё чего научится быстро бегать и убежит от рекрутеров. Наивное заблуждение многих в том что человек который может пробежать марафон способен удрать от полиции. Бежать такому человеку придется не 42 км, а 40 метров, и поверьте, этого будет достаточно для преследователей.
Не ты один это заметил
>Марш-бросок на 20 км.
В условиях современной войны. Ну, фантазёёёр
я лично занимаюсь спортом чтобы няшно выглядеть и няшно двигаться чтобы нравиться людям
если ты занимаешься из-за грядущих невзгод то твои проблемы
> застройщик
Виктор Осокин и называется "Догони меня, если сможешь"?
>Как бегать быстрее, что делать надо?
Что бегать? Ультрамарафоны?
>>2392908
>Скорость — мощность × сила
>Под мощностью можно понимать скорость сокращения мышечных волокон — тут как бы говорят, что это вопрос генетики. Поэтому и остается ток сила.
Ну в целом все логично.
Именно поэтому самые быстрые люди на планете это пауэрлифтеры тяжи 124+ кг
Пааажжиии.
>>2392900
МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ, СЛЫШИШЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Нет, мне надо 400м за 55 секунд прокатить.
Вчера попробовал 300 пробежать, правда с подбежки, а не со старта стоя, получлось 40,6 с.
Мне нужно еще чуть скорости набрать максимальной, при этом, чтобы не пострадала выносливость, т.к. я кроссы и фартлеки тоже бегаю.
>Просто больше всего интересует диапазон повторений. Сколько повторений деадлифт например делать, сколько повторов присед. Ну и верх тема совсем немного. Подтягивания, жим стоя, отжимания на брусьях.
Ты вроде движешься в ту сторону, но задаешь неправильные вопросы.
Во-первых, важны не абсолютные цифры повторений, а % веса от повторного максимума, время выполнения (присед, задержка, подъем), время отдыха, суммарный тоннаж. Можно на одном и том же весе и на одном и том же количестве повторений сделать две разные тренировки, регулируя динамику и время отдыха.
Во-вторых, важен цикл сезона. Чем глубже межсезон, тем жестче можно работать на фоне низкой беговой интенсивности. Чем ближе пик формы, тем больше силовая сводится к профилактической поддержке. Но ИМХО силовая должна выполняться все 52 недели в году, даже при подводке.
В остальном этот >>2392867 прав: нас старая гвардия метанщиков рекордсменов СССР на средние дистанции так и тренировала в начале 00-х. Зимой еще какое-то подобие железа было, летом вообще только выпады со своим весом оставались, потому что оло-ло соревки скоро, травмируешься ещё. И народ травмировался, но ровно наоборот - из-за хуевой общей физики, которая сыпалась на 3 работах в неделю. Достаточно было оступиться на кроссе по пересеченке и что-нибудь летело.
Сейчас уже будучи по беговым меркам ветераном и тренируясь длясибя отсеял весь мусор, сконцентрировавшись в силовой на тех движениях, которые закрепляют самые проблемные точки и накопленные травмы. Но так как они у каждого свои, то к подобным комплексам надо приходить самому методом проб и ошибок. Лично я выкинул вообще всю (условную) статику типа приседов, становой, жимов и заменил всё на динамику с небольшими весами - выпады, выпады назад, выпады с поворотом корпуса (с блином в руках), зашагивания на высокую платформу (можно со штангой, но лучше с гантелями). Мое псевдоэкспертное ИМХО заключается в том, что силовая должна имитировать фазы бегового шага, а добиться этого можно только в динамических с отягощениями. Силовая база нужна только спринтерскому молодняку, у которого еще поясница и хребет не убиты.
ебать ты шиз нахуй
запомни, чтобы бегать - надо бегать внезапно, да?
формула конечно прикольная, но вот ты приседал например 100 кг и бежал за Х сек, раскачался и начал приседать 200 кг, типо ты за Х\2 будешь бежать? а вот хуй там, ты скорее пробежишь Х*2
а еще ты выкинул самую важную штуку - это экономичность, вот где можно дохуя совершенстоваться, прокачать силу можно довольно быстро, но хули толку...
>>2392991
псина? пошла нахуй
Мог бы не писать ничего, тебя всерьез тут никто не воспринимает.
Я согласен, что сейчас трудно да и возможно смысла нету, делать что-то тяжелое тягу или присед 5×5, т.к. это перегруз будет для цнс (т.к. еще бегать надо, причем серьезно тренить)
Хотел попробовать многоповторку на ноги, по 10 повторений. Присед, жимы ногами, тяга румынская, выпады, зашагивания на тумбу + тренажеры на разгибание и сгибание.
+ прыжки с блином или со штангой. Запрыгивания на тумбу.
Т.е. силовуха в диапазоне 10 повт. (для тренажеров по 16 повт можно), с отдыхов по 2-3 минуты между подходами. + Пресс различные вариации.
Забегание в горку по 60 м на максимум, с отдыхом по 5 минут.
И спринты с места по 30 метров.
И випросала не нашёл, хрен знает куда засунул после последнего применения.
>>В последние лет 5-7 культ спорта, здоровья, физической культуры полностью вытеснил культ алкоголя
да ну? по телеку реклама пива и ни одного спортивного товара, во всех фильмах-сериалах бухло рекой. Абонемент в портзалы по 60-120к в год, т.е. не для простых людей. Забеги все платные, парки платные и на веле там не покататься. Спорт-инветарь по цене боинга: от гантели до обуви-одежды.
п.с. война - средство, конечная цель утилизация. А для этого не нужны сильные и здоровые.
В изде! В Питере дворцовый (Гатчинский) парк, Царицино, Ясная поляна. Да многие (вообще все!) где не просто деревья с лавками, а окультурено, типа усадьбы царей, музеи-заповедники с водоёмами и т.п. - даже побегать бесплатно нельзя.
По-моему реклама алкоголя по телевидению запрещена, я где-то слышал такую информацию. Да кто сейчас смотрит телек? Я работающий телевизор не видел лет 15. Весь телек сейчас это ютуб, тик-ток и инстаграм. А там полно беговых инфлюенсеров, Горынов, Срывов, и тому подобного. Абонементы дорогие, это да, но не настолько чтобы человек который хочет заниматься отказался от спорта и начал пить пиво. Если молодежь и имеет вредные привычки, то это точно не алкоголь. Наркотики, вейпы, айкосы это да, это действительно популярно. Но точно не ссаное пиво, которое пьет публика 40+.
Тик-ток для дебилов, сори, не смотрю эти обрывки мыслей по 10 секунд. По телеку рекламируют безалкогольное, конечно!) Я к тому, что спорт это не просто дорого или недоступно. Кто хочет, тот будет самодельным инвентарём качаться и бегать в берцах. Нет примера для подражания среди авторитетов, элиты, политиков, героев фильмов - все жрут и бухают, пытаются срубить бабло.
чем тебе не хватает деревьев с лавками бегать
я вчера нашел недалеко от дома парк с прудом, я офигел если честно
и ещё один парк с цветущими яблонями
с прудом не фотал, но я планирую начать туда ходить на роликах учиться кататься, на бульваре слишком людно он поближе чем с яблонями
а в другую сторону река и там тоже здоровенная парковая зона с пляжами и ещё один здоровенный парк вверху это я маленькие парки искал и немножко поближе
>Тик-ток для дебилов
>авторитетов, элиты, политиков, героев фильмов
Деда, ты как сюда забрел вообще?
>бегать в берцах
За подобные высеры должны давать пермач я щетаю
У меня самовозгорание ануса на лахтоблядей. Которые пытаются кривду выдать за правду, будто бы государство что-то делает для спорта.. Может, что-то и делает, но не везде, мало и недостаточно и вообще поздно. Секции развалены, инвентаря нет, межшкольные соревнования в жопе (лапта, блядь!). На турниках старые бабки сидят - нет молодёжи (мало), просрали поколение - оно высосло без этих площадок и уже нет примера, кто бы привил ЗОЖ. И сейчас последних молодых-здоровых утилизируют. Какой в изду спорт?
>Нет, мне надо 400м за 55 секунд прокатить.
>Вчера попробовал 300 пробежать, правда с подбежки, а не со старта стоя, получлось 40,6 с.
Если один раз, то можно сделать просто скоростюхой и забеганиями в горку (по сути силовая).
Если на перспективу, то включать комбинированные силовухи.
400 без силовухи понятно не бывает.
>>2392991
>скорости набрать максимальной, при этом, чтобы не пострадала выносливость
Так не бывает.
Просто механически, даже при той же массе тела у тебя будет меньший % окислительных волокон и больший быстрых, которые автоматом потянут АнП вниз.
>>2393105
>Я согласен, что сейчас трудно да и возможно смысла нету, делать что-то тяжелое
Как раз силовая на 1-4 повтора хорошо вписывается, хорошо растит силу без жопы, не утомляет, но очень требовательная к технике, а без техники веса сломают нахуй шутливого бегунка.
>>2393105
>многоповторку на ноги, по 10 повторений
Это не многоповторка, а обычная гипертрофическая тренировка.
>>2393105
>Присед, жимы ногами, тяга румынская
Говно.
>>2393105
>выпады
Опасное упражнение, лучше болгарские сплит, или если выпады, то задней ногой, а не вперед.
>>2393105
>зашагивания на тумбу
Заебись, но 90% не умеют делать, зашагивают на слишком маленькую тумбу и толкаются задней ногой.
>>2393105
>прыжки с блином или со штангой
Главное себе сразу жопу не порви нахуй прыжками "в яму".
>>2393105
>Т.е. силовуха в диапазоне 10 повт
чекни статью https://www.sportsmith.co/articles/complex-contrast-compound-training-for-jump-performance/
Пойми суть по пап и совмещай, у бегуна вообще чистой кач сесси быть не может, если времени нет лучше чисто плио сделать.
>>2393105
>в горку по 60 м на максимум
Многовато.
>>2393105
>с места по 30 метров
Для 400 максимально ненужно и дико убивает ноги.
Лучше в 2 раза больше сделать fly тридцаток или так называемых плавающих набеганий.
Короче с места ненужно, колодки вообще нахуй.
Надо скинуться всем считаводам-давалкиным и купить парням спортивную обувь и часы!
ты начал говорить про платные парки
я такие в жизни не видел... мб в питере есть лол
да и вообще речь не про государство а про популярность в последнее время забегов, причем устраиваемых без гос. помощи, это чисто гражданское общество
вот смс которая мне пришла кстати
мб и схожу на тренировку лол
И сколько там надо забашлять жидам за участие? 2-3к? - уже кроссовки купить можно!
>>я такие в жизни не видел
ты просто молод или глуп и не видал больших залуп..
Загугли: цена + Царицино (Дворцовый парк или любой другой) - всё давно платно!
>>это чисто гражданское общество
в 2012 после болотной бегунов ловили и ноги ломали так-то.. А организаторов штрафовали за незаконное сборище. И сейчас заебёшься что-либо организовать законно и согласовать как положено. Никто не забыт, ничто не забыто.
Долбоебикс выдает какие-то маняфантазии за реальность.
Нее устраивает государство? Ливай, тебя никто не держит ты тут никому не нужен.
загуглил...
Держит финансовая кабала и нищенская зарплаты - они прочнее любых оков.
Повезло тебе, гуглишь правильные парки) ВДНХ, кстати, был платным до недавнего времени.
И, кстати, не все же бегуны. На ВДНХ запрещено катать на веле..
>комбинированные силовухи.
Например?
>окислительных волокон и больший быстрых, которые автоматом потянут АнП вниз.
Мне это надо чтоб 800 за 2 мин попробовать пробежать и 1000 из 2:37. Эти дистанции зависят от максимальной скорости.
>Это не многоповторка, а обычная гипертрофическая тренировка.
Так будет работать или неэффективна?
Статью зачекаю, мы уже списывались тут раньше.
Я по сути всегда одни и те же вопросы задвал.
Косарь я бегал за 2:49, писал тут в треде.
Ща объем 50 км в месяц. Но силовухи никакой нету, кроме бега в горку раз в неделю. Ток отжимания, приседания, подтягивания, пресс, со своим весом.
Как мне тренироваться посоветуешь?
Очень тяжело впихнуть все сразу, типо повторы, пано, мпк. Напрягает добирать километраж этими кроссами.
Так вот я думал, мож мне на силовухе с акцентироваться и на повторах.
600-800 в темпе 1500, быстрые 400 в темпе 800 и быстрее. И 300 быстрые с длинным отдыхом, по сути на максимум.
Я просто не знаю, что мне убрать и чего больше добавить, чтобы работало эффективнее.
Потому что ПАНО с МПК тоже работают, реально выносливее становишься.
Чего? С 2015 года в Москве, живу на метро ВДНХ, парк бесплатный
>Для посещения только парка Царицыно, без захода в музейные экспозиции, приобретать билеты в 2024 году не нужно.
Как обычно, из пгт Славный виднее.
Для москвичей всё сделали бесплатно? Что про Питер и остальные города - доложи обстановку! Про Гатчинский парк доложи!
>Например
Если без прайминга и сложных изъебов с французским контрастным тренингом, то ПРОСТО
В НАЧАЛЕ тренировки делаешь блок плио (не больше 50 прыжков суммарно)
Подходы очень короткие не больше 5 повторов, естественно очень мощно.
Потом уже делаешь свои дельта хуйки качковские 3-4 подхода.
Паттерны движений плио и кача должны более-менее совпадать.
т.е. после выпрыгиваний из ямы нет смысла делать бицуху, думаю это очевидно.
>>2393197
>Мне это надо чтоб 800 за 2 мин попробовать пробежать
Только скорость и силовая на 800?
400 и то тяжело добежать не насрав в штаны жидкого.
А 800 на последних 300 когда тебя поставит будешь вспоминать про свои "Эти дистанции зависят от максимальной скорости" и кайфовать.
Желаю удачи ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))0000
>>2393197
>Так будет работать или неэффективна?
Будет работать, если у тебя мышц нет.
Силовая (1-3 повторка) и плио могут сильно раскрыть потенциал не добавляя веса тела.
Если у тебя вообще нет мышц, то тебе и расрывать нечего, можно тогда и просто покачаться.
>>2393197
>Но силовухи никакой нету
>Ток отжимания, приседания, подтягивания, пресс, со своим весом.
Ну просто добавь зашагиваний ВЫСОКИХ и нордиков в ту же тренировку, там своего веса хватит.
Плио или не добавлять вообще сразу или только концентрическую фазу, тем более без всяких спрыгивании с тумбы и всего такого.
>>2393197
>Очень тяжело впихнуть все сразу, типо повторы, пано, мпк.
А куда ты это все пихаешь?
Просто чередуй скорость (повторы, макс) и "выносливость" (анп, мпк) через 1-2 дня.
И забей хуй на недельный сплит.
>>2393197
>Косарь я бегал за 2:49
Такое не под силу никому кроме Хромото
>>2393197
>600-800 в темпе 1500, быстрые 400 в темпе 800 и быстрее. И 300 быстрые с длинным отдыхом, по сути на максимум.
Я бы умер нахуй от таких длинных повторов, а от 300 на максимум неделю бы не мог ходить.
Тут еще от генетики зависит, скоростной ты или выносливый.
Я знаю, что дрищи среднивики выносливые так тренировались и росли, меня бы такие длинные повторы загнали на полку за месяц нахуй.
>>2393197
>Как мне тренироваться посоветуешь?
Этого не знает никто, КРОМЕ АЛЕКСАНДРА СТОРОЖЕВА, КОТОРЫЙ ДОВЕДЕТ ТЕБЯ ДО РЕЗУЛЬТАТА ВСЕГО ЗА 15000 РУБЛЕЙ В МЕСЯЦ, ПОТОРОПИСЬ
https://www.youtube.com/@stor0zhev
Подписаться не забудь.
Давай резюмируем написанное:
Основные тренировки идут так:
Повторы — Пано—Повторы—Мпк и повторяется.
2:1:1 идут.
В промежутке между ними надо бегать легкие кроссы? Типо 8-10 км легкого бега?
2 раза в неделю силовая, ток куда бы ее запихнуть, чтоб не ушатывала она? В дни легкого бега если ток?
P.S. единственное что напрягает это вот эта силовуха на 1-3 повтора. Чтоб цнс не ушатывала.
Ты же имеешь в виду 1-3 повтра это на присед например или другую базу.
Зашагивания на тумбу не делают ведь по 3 раза?
Какие мне упражнения делать?
https://www.youtube.com/watch?v=0qgrL1ufqrE
А до этого был Бен:
https://www.youtube.com/watch?v=uakanGeMW8Q&list=LL&index=58
И Антошка-хохол, который тоже раздолбал ахилл, перекатился в велоблядство и теперь гасится от ТЦК в Турции.
А Бегач всё ещё жив, Айван что-то там пыхтит, Трубка ебёт. Бегач стронк!
Чё по лихареву скажите?
Говно говна из 10. Разукрашенное чмо, веган, зоожиз, стыднорусский, хайпожор на говне и бегун уровня жиротреда. Толку обсуждать нерилейтед контент. Ты ещё спроси как я к Зыковой отношусь, она ж тоже в "беговой тусовочке"
5к за бланковый хлопковый оверсайз с не самым качественным принтом. Ребят, вы как там вообще?
>The Athlete Special
С первых же видосов было ясно, что эта чмоня развалится рано или поздно.
>>2393294
>2:1:1 идут
Я нихуя не понял.
>>2393294
>надо бегать легкие кроссы
Естественно
>>2393294
>куда бы ее запихнуть, чтоб не ушатывала она
Можно вечером в день работы, если бегаешь утром.
Или утром след дня.
Короче максимально увеличить до след работы.
>>2393301
>напрягает это вот эта силовуха на 1-3 повтора. Чтоб цнс не ушатывала
Если ты ток калистенику делал, то в 1-3 тебе вкатывать нельзя, ушатает тебе не цнс, а сломает как кузнечика нахуй.
>>2393301
>Зашагивания на тумбу не делают ведь по 3 раза?
Я делаю. Единственный риск, что координация подведет в унилатеральных движениях.
Но я не делаю присед и тяги с 2х ног вообще, поэтому у меня техника наработанная.
С другой стороны я бы выбрал, чтобы при нарушении техники у меня была гантелька 40 кг в руке, чем 150 кг штанга на спине, которая тебе хребтину травмирует при любом неловком движении. и будешь до конца жизни со своими протрузиями по бабушатникам в кисловодске бегать, ванны радоновые принимать.
>>2393301
>Какие мне упражнения делать?
Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. (с) Граф Хромото
ютуб канал который ведётся долгие годы почему-то всегда депрессивное зрелище
как будто это не что-то что должно долго длиться
лишнее напоминание что жизнь идет под горку и интересного в ней мало
По-моему, так можно сказать о любом виде деятельности: в музыке группа выпускает топовый альбом, а дальше катится по наклонной, выпуская кал; в кино актер играет выдающуюся роль, получает Оскар и дальше катится, снимаясь в повесточном говне. В Бегаче Айван бежит Пушкинский марафон за 2:39, а затем уходит к Сторожеву и катится по наклонной, бегая по 100 миль в неделю "ради удовольствия" и очередного суб3 марафона с порванной жопой. Лишнее напоминание, что только возвращение в Рощино и тренировки по яйца в снегах помогут Роскошному пробить личники.
в музыке и у актера есть шанс на отличные поздние комплзиции и роли
у бегуна боюсь нет
но я вообще не про саму карьеру а про ютуб канал где прямо реалтайм смотришь как человек стареет
честно лучше уж тикток
Додик, принимай себя таким, какой есть, хоть ты и додик даже.
Ты можешь измениь процесс старения? Нет.
Каждый проходит через это.
Чего тогда ты бухтишь все? Ты хочешь поделиться своей тревогой?
Тебя услышали.
при чем тут я когда грустно смотреть на чужие ютуб каналы
Ты переносишь свою тревогу на них и в тред это отправляешь.
> до переката
Бамплимит — 800 постов.
Но сейчас старые немощные ультрабляди постинга, не бега, как и ты, вылезут и начнут скулить, что всегда до 1000 было.
Пока только ты скулишь, да и пруфов на то, что ты сам не пузатый диванный эксперт, а бегун, я в треде не наблюдаю. И насколько я помню, что б, что тематика катится после 500 поста
>почему-то всегда депрессивное зрелище
>
Потому что его батя заставлял бегать.
И потому что от бега его уже тошнит, но спонсорские отрабатывать надо было.
Короче ты просто посмотрел обычного человека на нелюбимой работе от которой его тошнит, вот и все.
Пруфов чего, блядь? Нафаня, докажи, что тебе нужны пруфы.
>Потому что его батя заставлял бегать.
Просто он уже пик свой показал, хуль там дальше бегать. Если для себя только.
Так-то результаты у него ахуенные.
Ну как бы это норма. Но лучше затем лёгким темпом заминочку сделать на 7-10 минут, чтобы сердечко хотя бы промыть.
У тебя сердце на максимум пульса вылетает и организм заливает молочной кислотой. От лактата и вырвать может.
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-12/res/1298812.html
Не, лично я вниманиеблядей ненавижу, двач тем и хорош, что тут все аноны, а не искандеры, степы, юры. Ни аватарок, ни обозначалова, все равны.
Бегач - это буквально самая вниманиеблядствующая тематика на Дваче. Я могу с 2016 года ёбл 30 минимум перечислить, которые тут светились и отписывались. По-моему, ты не туда зашёл, залётный. Кстати, вступай в страву, оставляй линк на инстаграм, накидаем тебе кудосов
Да нахуй вы мне нужны, мрази вниманиеблядские, и страва ваша пусть нафиг идёт, я бегаю для себя и никаких деанонов устраивать не буду. А вы можете хоть в жопы ебаться, вы для меня не авторитет, а так, грязь под ногами.
Так ты же тут стравы и инстаграмы просишь, дурачок. И да, насчёт залетных, я в этом треде бывал когда тут ещё говно уровня хромомото плавало, так что нюфажин у себя под носом поищи, бегун диванный.
>>плавало
Да ты вообще зелень, дух, слон, черпак! Я с начала 200х на дваче, ещё доски \bb и \b+ помню. Да и Хромото жив, здоров и бегает!
А ты сосочки себе какой смазкой мажешь, а?
а не умирать пробежав 100 м.
С моим ИМТ 30 (ожирение I степени) о беге можно только мечтать.
Разве много я прошу?
Тут ранее были советы начать с бодрой ходьбы, велосипеда, плавания. По паре часов, чтобы жир прогорать начинал. Ну и худеть на кухне с таким ИМТ.
Насмотрелся видосиков в инете про медленный бег в районе 120 - 130 ударов (медленный бег, кококо, польза, сердце) бегал по пульсу по 5 км, профита ноль по ощущениям.
Почитал реддит, что мол легкий темп это когда ты можешь бежать и спокойно разговаривать, и вроде там верхний предел 80% норм. Планирую бегать до 160 ударов раз или два в неделю по 30-50 минут
Еще хочу добавить интервальные тренировки (для во2мах), но не понимаю как красиво их впихнуть в процесс. Бегу могу выделить два, максимум три дня. Как будто бы бегать 2 раза в неделю интервалки супер дохуя, возможно даже раз в неделю много, я хз. Еще вот темповый бег есть, надо ли его впихивать в трени?
В общем анончик, если тлдр, у меня нет времени и желания погружаться во всю эту хуйню с атфом, аэробный/анаэробный, гликолиз, лактатный порог и т.д. Я знаю что обычно таких посылают нахуй, но может быть у кого-то есть желание написать мне краткую выжимку самых важных моментиков и накидать примерную программу, чтобы я понимал нужно ли мне там циклировать как в каком-нибудь ТА/ПЛ, или можно просто линейно бегать и похуй.
Спасибо
аэробная тренировка тренирует выносливость сердечно сосудистой системы и плюс тех мышц что в ней участвуют
при этом с другой активностью легко можно устать даже не заходя в аэробную зону - нужно тренировать выносливость непосредственно мышц которыми ты что-то делаешь
хз как это делают в боксе, наверное по мешку бьют
Хуле тут думать, ты же боксёр. Тут голова нужна, чтобы удары ловить.
Прыжки со скакалкой, заскоки всякие, забежки в горку и лёгким темпом назад по много раз. Аэробные, наверное, долго не надо. Хотя хрен знает, что у тебя за весовая категория. Плавать кроллем, чтобы плечи работали(можно со сломанной техникой, выкручивая шею и работая быстрее руками). Тренажёры подсмотреть в подготовке боксёров и дрочить их по долгу.
>>2395027
Не не не, у меня проблема именно что я выдыхаюсь и мне вообще становится лень двигаться. Пытаюсь просто отдышаться.
Мышечная выносливость не нужна, я понимаю как там надрочить это на многоповторкн.
Этого боксёра с деменцией в утиль.
Иди по ютубам пошарься, типа "тренировка сборной по боксу", там больше просветишься.
Ну понятно, я не сомневался что встречу обиженку вроде тебя.
Подожду еще анонов
>Еще хочу добавить интервальные тренировки (для во2мах),
Тебе нужно пробежать трешку на время. Посмотреть темп.
И начать бегать отрезки 4×800/3 мин отдыха
И доводить постепенно можно до 5×1000/3 мин отдыха. Отрезки в темпе той самой трешки, которую пробежал.
Затем бежишь контрольную трешку, смотришь результат и снова делаешь такие тренировки, только темп соответсвенно выше, т.к. ты должен спрогрессировать. Тоесть у тебя получится 4 тренировки таких в месяц. Ну вот, каждый месяц можно бегать контрольную трешку.
И другую тренировку бегай кросс легкий и в конце ускорения в горку делай или просто ускорения
3×200 или 6×100.
Т.е. 2 беговые тренировки в неделю.
Одна трудная, другая легкая или средняя (по самочувствию)
Мерси.
Мне контрольные трешки стараться бежать как можно быстрее, но не умерев до финиша или бежать похуй как?
Нет, стараться хорошо пробежать. Чтобы наилучшее время показать, а это потерпеть придется.
Ты первый км не рви сразу, расчитай силы.
Это нормально, что последний 3ий километр тяжело бежаться будет, на терпежке.
Допустим ты пробежишь 3 км за 13.10
Это темп 4:23 на км. Вот тебе с таким темпом и надо потом тренироваться. Бегать по 800 или 1 км интервалы.
В промежутке между отдыхом беги легкой трусцой (совсем легко) — так быстрее восстанавливаешься, хоть и кажется что тяжело.
Тренировки на стадионе проводи с секундомером.
Посчитай просто за какое время тебе каждые 200 метров нужно бежать. Чтобы не сбиваться, но и не перерабатывать.
>легкий темп это когда ты можешь бежать и спокойно разговаривать, и вроде там верхний предел 80% норм. Планирую бегать до 160 ударов раз или два в неделю по 30-50 минут
Верно, это и есть аэробная зона, но для сосудистой бегать надо минимум 40 минут, лучше час.
> Еще хочу добавить интервальные тренировки (для во2мах), но не понимаю как красиво их впихнуть в процесс. Бегу могу выделить два, максимум три дня. Как будто бы бегать 2 раза в неделю интервалки супер дохуя, возможно даже раз в неделю много, я хз. Еще вот темповый бег есть, надо ли его впихивать в трени?
Интервалы и темповые суть одна, делай что-то одно, можешь чередовать или попробуй и то и то, оставь что нравится. Интервалы/темповую каждую 4-5 пробежку.
У боксёров другие группы мышц работают. Если бы какой клован ему посоветовал на руках бегать с колёсиками на носках, и то был бы лучшим учителем.
> при этом с другой активностью легко можно устать даже не заходя в аэробную зону - нужно тренировать выносливость непосредственно мышц которыми ты что-то делаешь
Прокачка аэробной выносливости на всей выносливости тоже заметно сказывается. Все равно сосудистая подкачивается и эффективнее работает, дыхание ставится, просто себя приучаешь к выдержке. Я когда начинал бегать тупо на подтягиваниях заметил, месяца через 2-3 стал медленно дожимать плюсом 1-2 подтягивания.
>Если бы какой клован ему посоветовал на руках бегать с колёсиками на носках, и то был бы лучшим учителем
неужели квадробика это хорошее упражнение для боксера
> я начну с 30
Верно, начинай с 30 минут, можно даже с 20 и по ощущениям увеличивай, надо икры постепенно забить, да и мало ли что выскочит, сразу час не надо бежать.
Двачую этого. Какие-то интервалки 5 по штуке, которые не каждому любителю десятки из часа-то можно прописывать, темповый ёбаный врот. Он же не к часовому бегу по периметру ринга готовится.
Он захлёбываться может по многим причинам, например банально из-за лишнего веса или общего хуёвого тонуса мышц, а вы из него пытаетесь стайера выпилить. Поднимет общую выносливость таким образом, похерит силовую, так как красные и белые волокна не могут прокачиваться одновременно - на чём первичный акцент, то и развивается в ущерб другому.
Поднимать выносливость для специфического движения надо специфическими же упражнениями. Велопидоры не поднимают базу в бассейне, а бегуны не бьют грушу по полчаса. Оно конечно лучше, чем ничего, но по факту капилляризация мышц должна развиваться в тех мышцах, которые будут использоваться по назначению.
Так что, велкам ту круговой тренинг с небольшими отягощениями (анон выше правильно писал - гугли тренировки сборной или найди группу в ВК какого-нибудь боксерского клуба, где тренер раскладывает ОФП в виде круговой).
Делаешь себе комплекс из условно 10 упражнений - 5 на верх, 5 на кор, например:
1. Отжимания широким
2. на кор - Скалолаз
3. Бросок мяча в пол
4. на кор - Велосипед
5. Подтягивания
6. Планка с отрывом ног
7. Боксирование легкими гантелями
8. Боковая планка
и т.д.
Хуяришь всё подряд по 30-60 сек каждое упражнение. Можешь делать небольшой отдых между сериями из 10, например 3 минуты потрусить или покрутить педали. И дальше подыхать. И так пока уже руки согнуть не сможешь. Как доведешь общее время до 30мин+, считай, что что-то там появилось.
А чисто легкоатлетическая дрочка в работе на лапах или в ринге тебе вообще ничего не даст, будешь с опущенными ветками бегать по кругу.
Вообще странно, что бойцухи-борцухи такие глупые вопросы задают в беготред. У вас там уже десятилетиями всё продумано и прописано. Миллионы видосов в сети лежат от диванных боксеров до МСМК, как они тренируются.
>в сети лежат от диванных боксеров до МСМК, как они тренируются
Даже книжка такая есть в доступе с планами подготовки чемпионов мира и о чудо, ВСЕ ОНИ бегают и делают так называемую "работу на дороге".
Потому что им нельзя быть дебилом, типо тебя, не отличающим кондиционную офп, сфп и аэробную подготовку, ведь за это им надают по голове.
Я тот боксер кун.
Вешу 65кг, круговые тренировки на многоповторку
и так делаю два раза в неделю. Это что-то типа кача, но у меня нет времени, поэтому ужимаю суперсетами, трисетами. Но ты опять продолжаешь настаивать на дроче упражнений.
Я занимался в зале какое-то количество времени и пол жизни на турничках и отжиманиях, у меня есть понимание когда у меня сдохла какая-то мышечная группа из-за низкой выносливости и я могу отличить это от общего истощения. У меня не происходит смерть там какого-нибудь трицепса, из-за которого мне лень кидать руки.
Я не сильно погружен в тему, может быть ты имеешь ввиду что у меня подыхает какая-то группа мышц и ИЗ ЗА ЭТОГО я чувствую общую усталость, но мне больше кажется что ты просто думаешь что я дурачек и не могу отличить это.
Мне собственно мой тренер и говорил, когда я его спрашивал че я помираю, что надо бегать. Бегать можно по разному, я и уточнил тут.
А, ну и я курил пол жизни, перестал ток недавно, поэтому я убежден что это либо сосуды либо легкие, а не мышцы
хуле ты советы спрашиваешь если их игнорируешь
да ещё и в беготреде
https://2ch.hk/sp/
Ударники в голову находятся там.
> как посрать?
Ты, при наличии тренера, до сих пор разобраться не можешь. Или не хочешь.
Чухан, тебя тут уже обоссали в несколько смычков, ты все добавки просишь.
Ну на! Жалко чтоли! Пссссс, пошла струя в еблет.
Такое ощущение что тебе в голову бьют, а не мне. Перечитай еще раз с самого начала. Я пришел и попросил совета на счет БЕГА, в БЕГОТРЕДЕ. Приходят шизы и говорят "нет, тебе не нужно бег, дрочи сфп". Спасибо, идите нахуй.
Спасибо анонам которые дали советы по теме.
Прыгунья жи. Жопа после прыжка в яму с песком. Жир для амортизации.
а блин
я думал она бегунья
думаю и попа толстая и грязная почему-то
Или как Искандерка перестала 24/7 срать онлайн, оказалось, что кроме хайпа и собирания тумбочек на домашних стартах без конкурентов, БМ ни на что не способен? А как же тренерский гений великого тренера всея Руси?
И кстати, что с Пашей Адышкиным, его уже второй год не видно
Провентилируй вопрос и доложи в тред.
Я вообще обходился без него(треда) и бегаю много лет. Кто там марафоны, ПМ, десятки и прочие беговые движухи, за какое время преодолевает — как-то пофигу. Не болельщик.
@
ХОРОШО. ВОТ ВАМ КЕНИЙЦЫ, СПОСОБНЫЕ БЕЖАТЬ НА ОЛИМПИЙСКИЙ НОРМАТИВ
@
БЛЕАТЬ, КАК ЖЕ ТЕПЕРЬ СОБИРАТЬ ПРИЗОВЫЕ НА РОССИЙСКИХ МАРАФОНАХ С ЖЕНСКИМИ 2:15?!
>Иван Докукин
Блять, это что ещё за хуйня? Я только привык к жирной ряхе уебана из Нелёгкой, а тут какой-то зумер влез в беговую тусовку и теперь тычет во всех камерой, как в своё время Мегель. Российская л/а прям притягивает к себе всякий скам
Неужели непонятно, что нет столько бабла в этой ограниченной тусовке. Все копейки на себя вытянул казах, никто больше не будет донатить за разговорную хуйню
Но эксклюзивно с викуловой и сторожем сделал он интервью, а не казах.
Да и вообще, чем больше контентмейкера, обзорщиков, сплетников, тем интереснее.
Раз российский бег не умеет в результаты так пусть хоть в шоу попробует
У Кисилёва отрешенный взгляд сквозь пространство от ежедневного встряхивания мозгов.
Ты вообще в курсе, что в беге кроме ССС идёт нагрузка на ода, или разгружается нервная система? В курсе? А зачем тогда про профиты спрашиваешь?
Ещё и рекламы напихали больше чем самой трансляции марвфона
Тут кто-то писал что такая тошниловка в первой зоне полная хуйня и ноль профитов от нее для развития ССС (разумеется, речь про нее)
Мда, это было ультра мега дно. Рил за жирвелом интереснее наблюдать, чем за такими "профиками".
Спешиалблоки, зимовки в Кении, 250 км в неделю, пачка пачечка кенийского фартлека, 10по1000 по 2:45, а в итоге жидкий пук, что у волка, что у последней белой надежды российского марафона. Как вообще кисель и неделин находят мотивацию дальше ишачить, учитывая что все эти потуги смываются в унитаз
Ну зп от минспорта Татарстана и выплаты по контракту со Спортмастером никто не отменял) а если лавэха мутится, то уже не важно куда результаты крутятся
Если зоны верно установлены и оптика не врет, то нет ни какого смысла для ССС, ты ни чего не прокачиваешь, просто легкая активность, как в магазин сходить.
Лол, он ещё и трассу срезал, и все равно не помогло.
>>2397057
>>2397047
>>2397045
>>2397037
>>2397034
>>2397020
>>2396935
>>2396575
Так че в итоге-то? Пропизделись, вы, петушня. Уработали кенийев. Следущего Копченого привезут?
>Причина подрыва?
Подрыв только у кукаретиков с треда. Вы себя в этот раз хорошо показали, еще раз продемонстрировпли, что все ваши вскукареки и обсуждения - это пшик, сплетни и самомнения.
Наши гречневые ребята в хламину уделали профиков кенийцев.
Волки отработали работку, работают дальше. 💪💪💪
https://www.ozonточкаru/product/krossovki-spine-1567091899/?_bctx=CAMQkP7qDg&asb2=gsZ6flGPD5GaaA8-T_KaGex_O3WjOe_CJVUQ43czCHGQT9Z5XPP_vhK1vYoD0PBhVungb7tuU4kMj7ctmvod3g&avtc=1&avte=4&avts=1715516771
Ну такое, например
- nike air zoom winflo 5
- new balance 1080 v12
Что лучше взять, если я бегаю 50/50 асфальт тропки в сквере в своих европердях?
Очевидно, та обувь чья колодка больше подходит под твою стопу, тебе подойдёт больше.
Очевидно, но примерить нет возможности, продают в разных пердях с достав очко й.
И я вот что вспомнил, у меня есть плоскостопие, т.е. скорее всего гиперпронация.
Стачиваю условно каблук подошвы на внешний стороне.
>Иметь проблемы со стопой
>Покупать обувь не примерив.
Сверхразум
Денег дай? Я нищий.
Условно в магазине 80-100 евро для меня много, тут же в районе 25-30 выходит пара, что терпимо, минусом старые модели, которые в магазинах уже не представлены, примерить не получится.
Закупался в оффлайн аутлетах или дисконт центрах
Зарабатывай больше
Почему мы тут должны за тебя решать твои проблемы? Если нищий и пофиг на ноги в кроксах бегай, они в любой дыре продаются
Еще и засыпать становится сложнее. То есть, конечно, тянет лечь, закрыть глаза и не двигаться. Но сон при этом не идет долго.
Бегаю не особо много за раз -- по сильно холмистой пересеченной местности 4.5км, по стадиону могу 7км где-то. Пью вроде достаточно, даже начал аналог регидрона юзать -- не оч помогает. 32 годика от роду, не жирный, в целом вроде бы здоров.
Мб что-то не так делаю? Помню на форчане кто-то жаловался на похожее.
На Вайлдберриз озоне, Али, набираешь часы с нагрудным пульсометр/ нагрудный пульсометр. Первый показывает пульс на часах идущих в комплекте, для второго нужен смартфон или специальные часы, которые покупаются отдельно.
Как пример : сигма, декатлон, Полар, китайский ноунейм.
Не бери любую залупу с оптическим датчиком измерения ЧСС, они врут и толку с них 0. Только нагрудные датчики
Если ты правильно подозреваешь, то так и сердце разъебать недолго. Пожалуй куплю.
Спасибо анонче!
охунть блять НАХУЙ
75-летний дед бежит из 14сек сотку
мне как офисному скиннифету больно даже сравнивать себя...
https://www.youtube.com/watch?v=PsSu63QioUM
Посоветуйте кроссовки под следующие условия, пожалуйста:
- Бюджет до 10к;
- Недельный набег 30-50 км, 3-4 тренировки;
- Темп рабочий 4:30/км, быстрей цели уже не ставлю;
- ПЕНА. Нужны мягкие кроссовки, которые щадят колени. Мне уже за 30, вылезли проблемы с ними. Брал гель каяно, купившись на заявленную упругость и амортизацию, проклял всё в жизни, теперь они у меня как повседневная обувь;
- Лёгкие, до 300 г.
Пока присматриваюсь к demix gravity cushfoam 2 (пикрил). Знаю, что у демиксов много хейтеров, но лично у меня с ними проблем никогда не было, все травмы по иронии собирал в асиксах и найках.
-
Чтобы колено не болело надо в спортзал ходить и разгибания ног в тренажере делать.
И по асфальту не бегать, а по грунтовым дорогам.
>Темп рабочий 4:30/км, быстрей цели уже не ставлю;
А че не ставишь-то?
Тут вон мужик 40 лет кенийцев дрюкнул. А ты не ставишь. Тебе даже 40 нету. В 40 еще можно хуярить ого-го. Примеров много.
Ты наверно ошибся, хотел написать, что быстрей 3:30/км не ставишь.
Про следующий день не скажу, возможно привычки нету.
А про то, что заснуть не можешь - это норма, если серьезно потренируешься, темповой бег, или повторы, мпк интервалы - уснуть потом очень трудно, если вечером делать. Поэтому надо подстраивать.
Это одна из основных проблем, которая не даеттренироваться тем кто работает.
https://youtu.be/77oYIsUA4o0
Хуясе, залётный впервые узнал про главную шкуру трэка и побежал делится с миром своим открытием. Кипчоге знаешь?
хуетрен, блядь
ну тебе и понаписали хуерги, местные калеки диванные
>после интенсивной беговой тренировки весь день "вареный"
это нормально абсолютно, если ты прям поработал на ней - то потом есть отходняк, ничего с этим не сделаешь
можно травы\чаи пить какие-нить успокаивающие, кто-то магний советует, но это все больше плацебо, еще может помочь ОЧЕНЬ легкий бег \ ходьба, растяжка статическая не напряжная, короч в целом можешь все по очереди пробовать и искать свое, что успокоит ЦНС
у тебя от трени ЦНС сильно стимулируется и долго не успокаивается, со временем организм привыкает к интенсивным нагрузкам и станет получше
>Мб что-то не так делаю?
только если ты бегаешь так каждый раз
Был морально уничтожен маэстро acr0ss-ом, после чего с него начали ливать пачками, в этом году Алла Носарик съебала.
Из бегающих у них остался только неделин, но скоро и его додавят и фармить бабло с жирвелов, которые пришли на форс станет совсем сложно.
На самом деле у него взгляд человека все мысли которого только о том, как взять мефа, закрыться в съемной хате в киргизии и уйти в мегатрип.
У меня давно на счет него подозрения.
>местные калеки диванные
Как местный калека диванный знаю о чем говорю, потому что бегал также когда вкатывался (да, каждую тренировку), упахиваясь в красной зоне, а потом действительно весь день не было сил даже разговаривать, приходил и падал на диван. И спится ему хуева либо из-за трень по вечерам, либо потому что плохо и мало восстанавливается, поди еще и пульс ебашит выше обычного в покое.
шиз, в каком месте он написал это?
>>2397826
пиздец жирно
конечно пульс повышен, так и должно быть, после интенсивной тренировки
важно не каждый раз так бегать
Долбоеб это следует из контекста сообщения. И по сути ему тут все правильно расписали, чтоб он снизил чутка интенсивность за счёт контроля ЧСС, а ты выбрал невнятное говно, попутно оскориб остальных участников треда, сын шлюхи, за такое тут додиков типа тебя обоссывают.
>конечно пульс повышен, так и должно быть, после интенсивной тренировки
Чел написал что бегает нечасто, но подразумевается что он бегает так каждый раз. Очевидно же что не восстанавливается и ловит перетрен, не пойму чего ты подорвался.
https://www.youtube.com/watch?v=Q7HRD9AxejE
РВАТЬ ЖОПУ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ!
ВЫДАВЛИВАТЕЛЬ, СОСАТЬ!
Свидетели бега на пульсе 120 тоже как всегда обосрали дряблые жопы.
нахуя снижать интенсивность на запланированной интенсивной тренировке?
из контекста твоего сообщения следует, что ты долбаеб, согл
>>2397895
в каком месте это подразумевается, кроме твоей шизанутой головы?
вы за каким-то хуем насоветовали купить пульсометр ему, пиздец
на интервалах, если ты можешь выполнить то кол-во повторений с тем темпом, что запланировал, то вообще похуй какой там у тебя пульс
ему пульсометр вообще не поможет никак
>>2397949
я не он
Тупой долбоеб, челику явно не хватает беговых скиллов, ты тут за интенсивность втираешь уебок
Какие нахуй интервалы если он пишет про себя В ЦЕЛОМ ВРОДЕ ЗДОРОВ и думает что регидрон должен помочь от перетрена, ебанутый ты овощ. Почему все кроме тебя в треде поняли что чел еще не особо понимает как заниматься?
Потому я спортсмен, а ты адепт бега на низком пульсе. И соблюдаешь скоростной лимит 5мин/км.
А я раскатываю интервалы по 3:20/км.
Вопросы?
Как раньше то без пульсометров бегали?
>все кроме тебя в треде поняли
Кто все-то? Ты и еще какой-то доходяга?
Я просто пишу, что это норма такие симптомы, когда отработал хорошую работку.
Про то, что так каждый раз бегать надо речи нет.
2-3 раза в неделю норм будет.
А вы что думали, в сказку попали?
Бег это про терпеть вообще-то.
🐺 Работаем дальше. 💪
То что чел пытается бежать в темпе это волчья жилка дает о себе знать имхо.
А потом эти псины сутулые ходят по кардиологам и ноют из-за необратимых изменений в сердечной мышце
А джоггеры в это время их тянок сношают
Где речь об отработке хорошей работки? Чувак просто хуево распределяет нагрузку.
Опробую, почитал отзывы, многие пишут, что у них мысок отклеивается передник.
Были у кого такие?
Главное бегать и хотеть
Ебашить дальше
Когда это по настоящему
Когда от бега таращит.
Сап атлеты.
Решил пробежаться сегодня после годового перерыва. 3км за 30 минут на пульсе 145. Не смог понизить до 135 как-то торопился.
Какие планы? Да никаких. Бегаю чисто для души в кайф, т.к. в школе была травма, поэтому не ходил на физкультуру. Сейчас отыгрываюсь.
Мне больше нравятся продолжительные нагрузки, чем взрывные, кратковременные.
Бегаю по пульсу, стараюсь его держать в диапозоне 130-140. Трусцой.
P.S. я зеленый в этом разделе, так что не судите строго
У меня тоже тонзилит. Особоенно обостряется в холодную погоду, вылазают эти пробки. Я их давлю, когда они проявляются иногда сами как-то выходят.
Попробуй не дышать ртом при беге, исключительно носом.
Удаляй гланды.
Давишь, потом небось болят, т.к. выдавил основную часть, и начинает новая образовываться.
>ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Есть актуальная ссылка?
> http://lib.sportedu.ru/Texts.idc?DocID=93365
У меня такие. Пробежал около 500 км, ничего не отклеилось, не порвалось. Тапки, по мне, хорошие.
На велике катайся, лучше на каком-то старом, из железа и одной скоростью, а не говном пластмасовым где 20 скоростей.
Конечно отдых. Отдых никому не вредил
https://youtu.be/QCMiPgeI-10
лол, за меня ответили, но так и есть
даж темп примерно угадал на для длинных отрезков
>>2398044
лол х2, за меня ответили, хахахах
все так, все так))
>>2398160
вот теперь, я
почему хуево распределяет то? он написал, что после ИНТЕНСИВНОЙ тренировки ему сложно уснуть и пульс повышен, но это абсолютно нормально, если такое постоянно происходит это хуево и так быть не должно
То есть не обе ноги и не всю икроножную как раньше бывало, а один небольшой участок/сегмент уже несколько раз.
Минералы принимаю. Массаж не делаю. Недельные объёмы до 70км. Распределение скоростей в тренировке примерно как на ПМ.
Купи мячик для мфр и раскатывается им. Мне помогло, у меня заднюю большеберцовую так прихватывало
>Низкий пульс-кун
За низкий пульс риспек.
За неймфажество поссал тебе в ротик, чурка ебаная
Хлаоми часы ещё, которые через жопу пульс считают. С таким же успехом можешь их вешать на колбасу в холодильнике уходя на тренировку. Показатели схожие будут. Точнее их точность
Нет бабла на пульсометр - сойдет и такая относительная точность
Низкий пульс-кун
Спасибо, вчера опробовал, аммортизации в них нету почти.
Брал для бега по пересеченке, по асфальту жестковато.
Норм, но не в восторге, второй раз покупать не буду.
Не сойдет, мне гарминовская оптика врет на примерно 30 ударов. Хуйня короче.
Все так. Единственные часы которые показывают лично мне то же что пульсометр как ни странно эппл.
Это шагобег, первая ступень на пути к марафону из двух часов
Я никогда такой ерундой не занимался.
Когда вкатывался сразу бежал нормально, просто мало по 3км, постепенно доводил до 5км и более.
Но темп не снижал. Сразу бежал по 4:50 а потом уже на 4:25 выходил.
Так шагобег это 30-40 минут хотя бы, а это что за пердеж пятиминутный.
Для интервальной в adidas running сделано удобно, но нет звукового уведомления((
В спорт зале сделал 5 подходов по 5 повторений прыжков на тумбу.
15 прыжков в длину
Болгарские приседания 5 подходов 4-6 раз повторения на каждую ногу (начал с 6)
Жим стоя (армейский) на 3-4 повторения 4 подхода
Пресс (скручивания и подьемы ног)
И разгибания ног в тренажере (для профилактики колена) 3×15 повт.
Что еще посоветуешь на будущее, список упражнений, методики?
Юниоркв, посмотри.
Единственно, что она мелкая 156 рост
800-3000м основное.
и 400м за 55 хотел бы пробежать.
И сотку увеличить.
Тут пробежал сотку недавно 12,95 показало
Но по моим лучшим 60м — 7.96
Я могу за 12.5 бежать.
Скорости хотелось бы добавить
>Скорости хотелось бы добавить
Просто не могу ток на скорости сконцентироваться чистой, т.к надо еще километраж набегивать.
50 км в неделю.
Делаю 1 спринтерскую тренировку в неделю
Остальное комбинированное кроссы, мпк, повторы.
Анон, спасибо за видео. Попробовал упражнения, понял, что ноги очень слабые. Тяжело дались
Вчера пробежал 60 - 7.52, прыжок с места - 279
мимо_трубка
>прыжок с места - 279
Это уровень 9 класса школы. Ты не Трубка. С его цифрами на спринте должен улетать далеко за 3 метра
Хороший результат, если не врешь!
С такими цифрами сотка должна быть 11.9 где-то, вобщем из 12.
А хуй его знает. 99 человек сломается, а один станет Олимпийским чемпионом. Ты тварь дрожащая или волк?
>Хороший результат, если не врешь!
Ну, охуеть, теперь. У меня 7.20 было когда-то.
inb4:Когда был молодой
>>2399214
>С его цифрами на спринте должен улетать далеко за 3 метра
Хуй знает, редко прыгаю.
Как я тебя понимаю.
Я когда молодой был, то километр бегал за 2:36, а теперь только из 3х минут слегка под горку.
Хромото
У меня начинает с плечевой области, далее вниз по рукам до локтей. Вроде как по поверхности кожи. Если слишком резво газануть, до по ощущениям до ушей заливает.
Отпускает также, только ощущение обессиливания в мышцах постепенно проходит в плечах.
>меня 7.20 было когда-то.
>бегал за 2:36,
Да, были люди в наше время!
Не то что нынешнее марафонское племя...
Эх жизнь...
Хоть за хуй держись.
Тебе какая разница? Заливает то, что учавствует в беге. Бицепсы бедра, ягодицы. Верх наверно тоже, что работает.
Главное не садится даже если хуево, отдышаться и ходить минут 10 или трусить.
Я про заливку при беге выше ПАНО, когда весь организм лактатом заливает. А не попуки на 400-800 метров.
>по темпу есть прирост, а по пульсу нет? Он не должен снижаться или все-таки должен? То есть бегу я быстрее чем раньше, но на том же пульсе что когда вкатывался
А ты не очень умный?
Если ты будешь бегать на то же темпе, что и раньше, то пульс будет меньше. Это и есть снижение пульса.
Да не особо-то заливает. Так, может чувствоваться тяжесть в ногах не сильная и дыхание тяжелое.
Срывоед бегает на соревнованиях на пульсе 180 и ему заебись. В высоком пульсе нет ничего плохого.
Соревновательный и тренировочный пульс это ж разное. Да и если ты калич нетренированный, то на 180 пробежишь свои пять минут и все, ни о каких даже 5 км на таком пульсе речи не идет.
кароч нужно жоска шпурить отрезки пару раз в неделю и пару раз в неделю тошнить на расслабоне
что за хуйня рисованная хз
Я тоже так думал. Оказалось что если заполнить шкалу прогресса, она сдвигается дальше и все, ебать ее в очко, либо как на пикче вообще зачем-то дробится на две. Скорее всего >>2399512 это ближе всего к истине, а это значит что гармин почему-то не хочет чтобы 80% времени я бегал только базу.
Про дробится хуйню написал, это просто недозаполненность, офк. Но сути не меняет, пунктирная сдвинется дальше и все.
Смотря чего хочешь
если хочешь серьезно прогрессировать и в беге, и в силе — лучше разносить по дням, или хотя бы часов на 6 в рамках одного дня
если цель просто жечь калории и быть здоровее — поифг, главное не перебарщивать
При этом всем, от 600м пробежки перед турничком, чисто чтобы согреться, никакого вреда не будет
https://youtu.be/W_oTb8-nu7I
https://youtu.be/u-qlcS6Gz4I
https://youtu.be/ZbLfT6JJd2s
Россиянин бегал по 10км из часа в день для похудения и чуть не умер от тромбоза. Как так вышло
Проблема была в слишком резком сбросе веса — мужчина похудел со 112 до 86 кг. Плюс во время бега и после него он пил недостаточное количество воды.
В результате у него сначала появилась одышка во время занятий спортом, а потом дышать стало сложно и при подъёме по лестнице. Но к врачам с этими проблемами 33-летний сибиряк не пошёл. - А толку-то к ним ходить? Если смог дойти то здоров. Упал - будут лечить. Только это будут врачи из больницы, а не то, что в кабинете поликлиники вместо врача сидит.
В итоге мужчине удалили тромбы и восстановили кровоток по лёгочной артерии. Операция длилась 8 часов.
Теперь для поддержания достигнутого результата россиянину придётся всю оставшуюся жизнь принимать лекарства, которые препятствуют тромбообразованию.
https://doctor.rambler.ru/pharma/52757305-rossiyanin-begal-po-10-km-v-den-dlya-pohudeniya-i-chut-ne-umer-ot-tromboza-kak-tak-vyshlo/
А так и не скажешь что погромист. Интересный персонаж, конечно. Вписал жиром свое имя в летописи бегача.
>33-летний сибиряк
Если на фото 33-летний сибиряк, то это пиздос. Он на все 50 тянет
>Скорее всего >>2399512 (You) это ближе всего к истине, а это значит
ку-ку епта, не значит это нихуя
когда ты тошнишь на расслабоне это 10-12 км, так 2 раза - это 24 км легкого бега
когда ты шпуришь отрезки это 3 км разминка 3 км заминка
и например 6-8х800 это 6 км быстрого бега и между отрезками ты 2км натрусишь, так 2 раза - это 12 км быстрого и 16 км легкого
Итого у тебя получится 40 км легкого и 12 быстрого, это 70/30 -
ну и чо этот ссаный гармен?
Ага, сразу после того как Семён похудеет, Володя куколд возродит свинг-сайт, Максон Крохотусик пробьет десятку из 50, а Иван обновит рекорд на марафоне 5-летней давности... То есть... Скоро
> Проблема была в слишком резком сбросе веса — мужчина похудел со 112 до 86 кг.
Плюсом перелёт, где скачки давления бывают не для всех полезные, который выявил проблемы.
И два года он страдал не бегая, а кушая лекарства для растворения тромба.
При чём тут бег?
Все, кто пьёт воду — умрут. Вдыхание воздуха тоже приводит к аналогичным последствиям.
Волк уже есть, бегает стабильные 2:14 на всех марафонах.
Так что я видимо тварь дрожащая
Долбоёбы. Сейчас качаю 3.4.8 с другого сайта приложений.
Потому что не бегая ПОРОГ не растет темп в МПК интервалах.
2 мая сделал работу 5×1км/3мин трусцы.
Все из 3:20/км
Вчера делал аналог, не вывез такой темп, сделал по 3:22-3:23. Бегал только темповые кроссы и фартлек, типо 2мин темп/2мин легкий бег. (т.к. ветер был сильный)
Прихожу к выводу, что километраж — это второстепенное, качество рулит это 100%
Уберу вообще темповой бег, оставлю только легкий бег, никаких фартлеков.
Вместо них надо делать ПАНО интервалы по 1600м/1-2 мин отдыха.
Вооббще заебывает честно говоря добиратт километраж, не нравится легко и долго бегать.
Лучше не добегать километраж и сделать качественно работы, чем набегать легкие киоометры, устать и не нормально не отработать.
Все равно этот легкий бег тоже силы забирает и время.
При том как бы не много бегаю относительно.
50 км/нед. И все равно напрягает.
То, что я пишу выше — это эмпирическое, то что я прочувствовал и на себе опробовал.
МПК надо бегать совместно с ПАНО.
Даже может стоит попробовать делать МПК интервалы не каждую неделю, а раз в 2 недели
А ПАНО бегать 2 раза в неделю + повторы по 400м.
простыня прикольная канеш, но каша какая-то
тут многое зависит от целевой дистанции и этапа подготовки
да. добирать километраж легким бегом конечно может быть уныло, но ты должен понимать, что это тот фундамент на котором будет строиться все остальное.
сокращая легкий бег, ты будешь быстрее ловить прогресс в скорости, но он и быстро закончится, такое используют на этапе подводки к соревам, а не просто так от балды пушто в падлу
короч, да, так можно, но это путь в никуда + стоит задуматься мб ты не достаточно легко бежишь
фартлеки в целом нахер, их зимой хорошо ебашить и после болезней\соревнований чтоб помягче вкатится
еще рекомендую попробовать совмещать темп с отрезками типо 5х300, 3000, 3х500 и переменный бег типо 1000\1000 первую на пано\вторую сек на 20 медленнее
Как раз 5.5км где-то пробежал недавно (без остановок), хочу дойти до 10
Че скажете?
А если пульс в красный уходит в течение этих 10 мин? Чот пиздец много для начала мне кажется, в шапке получше гайд.
Пиздец каша в башке и в простыне. Километраж у него первостепенен, темповики не работают. При этом предлагает бегать порог вместо темпового, хотя порог и есть одна из разновидностей темпового бега.
Если легкий бег забирает все силы, значит это не легкий бег - либо по темпу, либо по продолжительности. Подозреваю, что хуяришь по границе 3 зоны.
>МПК надо бегать совместно с ПАНО
А макароны есть хлебом, да
Написано же, если хуева, то надо другой гайд под названием "до 5к"
Спасибо, интересно написал.
>5х300, 3000, 3х500
Ага, я сегодня так и сделал, 3×1600/2 мин порога или чуть быстрее его, и 4×400/400м шагобега.
(порог по таблицам Дэниелса беру, на основании мпк из таблиц). Да, может быть быстрее, фактического порога, понимаю это.
> 1000\1000
Это тренировка на 5/10 к дистанцию.
Мне 800-3000 надо.
Если знаешь еще что-то пиши, любая инфа интересна.
>>2400224
>Километраж у него первостепенен
Вообще-то второстепенен. Я пишу, что качество на первом месте.
>порог вместо темпового, хотя порог
Я вообще прихожу к выводу, что темповой бег надо убирать. Под темповым можно понять что-то среднее между порогом и легким бегом. По сути у Дэниелса Марафонский темп (М-темп) это и есть темповой бег.
Смысл бегать такой темповик, если ПАНО эффективней работает, понятно, что его меньше пробежишь. Поэтому я оставлю только ПАНО и уберу темповой бег (быстрее легкого, но не на темпе пано).
>МПК надо бегать совместно с ПАНО
Зимой бегал раз в неделю интервалы на пано и на другой тренировке МПК интервалы. И прогресс в темее шел, что у ПАНО интервалов, что у МПК интервалов.
А тут я не побегал ПАНО нормально, и у меня не растет темп МПК интервалов. Поэтому я делаю вывод, что надо бегать качественное ПАНО.
Оно многое дает.
Кароче я прихожу к тому, о чем в прошлых тредах и писал Юниорка, что надо бегать ПАНО + повторы, остальное можно срезать или более редко на жтом акцентироваться.
Просто я не совсем понимаю, когда мне нужно бегать МПК интервалы?
Пишите, что думаете.
В темпе
Сокани боли солидная фирма, я бы их взял, если цена равная. Всё одежда беговая от них топовая.
Я бы выбрал то что подходит ноге больше. У кого вес легче, или боковая поддержка лучше, например. А на бренд бы вообще внимание не обращал
Я знаю, что нельзя готовиться всегда только специфично для своей дистанции, для этого есть специальный период в подготовке. Суть тренировочного процесса в том, чтобы развивать все качества, но с упором на специфику целевой дистанции.
Представь, что ползунки пик1 это беговые характеристики, например: аэробный порог, анаэробный порог, МПК. Так вот эти ползунки привязаны друг к другу, ты не можешь взять и подвинуть ползунок МПК сильно вперед, не подвинув при этом все остальное, поэтому в подготовку нужно включать разные тренировки для развития разных качеств.
Легкий бег это аэробный фундамент, на котором строиться все остальное, но чтоб там что-то строилось - надо что-то строить, то есть, да, нужны качественные тренировки, не получиться бегать быстро, если бегать только легкий бег, ровно как и не получиться бегать быстро, если бегать только быстро, оба варианта в долгосрочной перспективе ведут в тупик.
>Зимой бегал раз в неделю интервалы на пано и на другой тренировке МПК интервалы.
>Просто я не совсем понимаю, когда мне нужно бегать МПК интервалы?
чо?)
>не получиться бегать быстро, если бегать только легкий бег, ровно как и не получиться бегать быстро, если бегать только быстро, оба варианта в долгосрочной перспективе ведут в тупик
Планирую бегать только порог, какие подводные?
1. Спид саппорт: почти спринты почти на максимум 100, 150, 200 м, часто в горку с очень большим отдыхом. Объем очень маленький. Не больше 3% от недельного объема.
2. Спид ендуранс: повторы в темпе гонки или 1500. по 200, 300, 400 м, отдых х2 к работе. Тут важно не перешпурить по темпу. Объем 5%
3. Едуранс саппорт: Обычные МПК интервалы в темпе 3-5к
4. Ендуранс 2: Лучше какие-нибудь пороговые интервалы. Но я делал обычный непрерывный темповик с набеганием в конце к темпу 10к, потому что нравится.
Тренировки к неделе не привязаны, чисто по самочувствию, после тяжелых горок можно и три дня отдыхать, а после темпо через день уже ебашить.
Кроме этого делаю силовые и 30 метровые спринтострайды во время изиранов (поэтому максимальную скорость отдельно не тренирую).
Привет всем. Я тот анон который готовится в конце мая бегать трёшку и 100 метров для поступления на военную кафедру. Один знакомый, который уже прошел это, посоветовал перед трёшкой въебать предтрен, мол ему так бежать гораздо легче было. Что скажете?
А если срать захочется?
Темболее ты побежишь и эффект усилится.
Лучше за полтора часа прими.
Либо охуеешь от пульса и остановишься. Ты хоть попробуй подобрать дозировку правильно.
Неужели я так много прошу?
Учитывая, что здесь не будет мейджорских пейсеров, разгоняющих первую половину из 1:02, всё как обычно решится на второй половине, где возраст уже значения не играет, точнее даже наоборот - загребают старые волки
>прихожу к выводу, что темповой бег надо убирать. Под темповым можно понять что-то среднее между порогом и легким бегом. По сути у Дэниелса Марафонский темп (М-темп) это и есть темповой бег.
>Смысл бегать такой темповик, если ПАНО эффективней работает
Пчел, просто прекрати изобретать свои шизотермины, ведь они существуют только для того, чтобы разные люди понимали друг друга.
Темповик = порог = пано = анп = threshold = T темп по Дэниелсу = максимальный устойчивый темп с которым ты можешь бежать без роста лактата/пульса.
М - темп это темп марафона = light tempo = способ скрасить унылую длительную вставками набегания не убившись = специфик работа для марафонцев.
Идея готовиться только от качества не новая, уже было как грааль в Симпсонах у Ауиты на летсране в 2000-х.
Может прокатить у средневика, который идет от скорости, скорее всего приведет к падению результатов у средневика, который идет от скоростной выносливости и гарантированно приведет к травме у всех остальных.
мимоюниорка
Мне на завершение лета надо на пик выйти.
Т.е. моя задача максимально МПК раскачать, чтобы вырос. Я продолжаю раз в неделю бегать мпк интервалы и другие тренировки на неделе пано+повторы. И еще иногда горочки и ускорения короткие по 100-300 метров на макс.
Напиши пожалуйста еще какую-либо инфу, очень интересно почитать. Я часть сохранил себе, то что ты писал.
А километраж я буду легким бегом набегивать, до этого бегал по 4:20-4:25 сбавлю до 4:35-4:40
Просто медленно тяжело тоже бежать и уныло очень.
Вот ща делаю 50 км в неделю, вангую если начну 55 делать или даже 60км за счет прибавки лекого бега — нихуя не изменится особо, только заебусь.
Лучше в спортзал сходить с железом поработать лишний раз.
Много вопросов на самом деле.
Вот например на средние бега надо толер к лактату нарабатывать, мне каждую неделю надо "подкисляться" немного или как?
Нужно ли бегать повторы на 400 метров на легком -среднем недовосстановлении?
Контрлльный бег надо каждый месяц бегать?
Прикидка типо.
https://www.strava.com/athletes/137509251
ссылка на профиль
два года примерно плюс-минус год ( то есть 3 ) сидел на о чке, пил пивас, в целом проводил хикковую адинамичную жизнь. Физическая активность на уровне сходить в туалет, магазин, на кухню, помыть пол раз в два месяца.
Недавно снова вышел на пробежку — но уже после минуты трусцы начинает жечь в области камбаловидной, сегодня ещё и в правой стопе начало. Да жжение лютое такое, напоминает чем-то закисление, как когда пресс качаешь, но намного жёстче, прям забивается голеностоп, чуть ли не с судорогами сравнимо по ощущениям. Вроде бы не икры, так как ощущение ниже икроножных, но выше ахиллесова сухожилия, и будто внутри — то есть как раз там, где располагается камбала. Собственно, вопрос: как болят ноги при шинсплинте? Как мышцы, или там другая, костная боль? Чтобы я случайно себе ногу не сломал нахуй. Бегал всего 4 раза, пн вт + чт пт, по 10 минут бега и 20 минут ходьбы в день (в чт ебанул 14 минут бега и 16 ходьбы).
ХЗ.
Медленно вкатывайся как после травмы или нафаня. Проверь обувь. Может амортизация всё. Прими мультикомплекс витамина B.
вот сейчас хожу, чувство забитости до сих пор сохраняется
амортизации у меня нет никакой, я в минималистичной обуви бегаю
Я купил SAUCONY Triumph 20 и зимние и летние и конечно в шоке от того какое это некачественное говнище. За 3(три!) месяца 3-5 км ежедневных пробежек зимний Triumph протерся почти до дыр. Причем протерся из за некачественных материалов и плохой конструкции - нет кожаных накладок защищающих пальцы, тупо некачественная ткань без кожи и тонка резина на подошве - это полный пиздец. То есть это умышленно сделано производителем чтобы кроссовки меньше служили, видно что кроссовки легко могли бы бегать в разы дольше. Какие ДОЛГОВЕЧНЫЕ кроссовки посоветуешь на пене eTPU и с минимальным перепадом между носком и пяткой?
Даже на али всё разобрали. Посмотри фирмы ONEMIX и BMAI, Anta на маркетах. Ищи от 7-9к. Если на паль не нарвёшься, то послужат пару лет с такими объёмами. Выбирай те, где написано, что они для бега, полумарафона или марафона.
>нет кожаных накладок защищающих пальцы, тупо некачественная ткань без кожи и тонка резина на подошве
А где мембрана для дополнительной проходимости по болотам? Где абразивная подошва для хорошего сцепления с металлическими шипами? Где металлические петли для лучшего подхвата шнурков? Где армированный усилитель по периметру?
Идеальные Саукони Триумф должны выглядить минимум так и стоить 3к рублей. Развели тут свои беговые кроссовки, нормальным людям даже десятку из часа не взорвать
На SAUCONY Triumph в описании написано "Обувь для спорта и отдыха", то есть, для ОТДЫХА! А ты в них бегаешь, конечно, они развалятся! Модель SAUCONY Triumph 21 уже для бега, попробуй их чтобы точно убедиться, какое SAUCONY дерьмо
>амортизации у меня нет никакой, я в минималистичной обуви бегаю
Ты ебанутый? Купи нормальную обувь и не задавай тупых вопросов.
После пробежки чувство забитости может быть пару дней - это нормально. Делай подкачку икр - вставай на носочки на одной ноге (с упором руками в стену) по 100 раз на каждой ноге в бодром темпе. На мышцы похуй (превознемогай!) - в процессе пробежки разогреются и заработают. Следи за коленом и пяткой, за болью в связках, за опуханием и болью после пробежки.
>Много вопросов на самом деле
Много лишней информации у тебя в голове. Ты пытаешься натянуть сову на глобус, нахватавшись по верхам методологии и терминологии, но не понимая фундаментальных физиологических процессов, протекающих в организме.
Поэтому вместо того чтобы тренироваться по ступенчатой синусоиде, ты как и все залётные (не важно куда - в бег, в качалку, в лепку калом) ищешь наикратчайший путь к спортивному совершенству, а этого не бывает. Точнее бывает, но путь этот приводит к травмам ВСЕГДА.
Потому что форсируя форму ты нарушаешь адаптационные процессы и где-то рано или поздно порвется: либо задрочишь ЦНС и сляжешь с перетреном, либо задрочишь ОДА и что-то сломается.
Линейный прогресс возможен только в компьютерных играх, в реальном же мире действует закон убывающей полезности, поэтому (поскольку не существует универсальной методики, подходящей всем и каждому) люди тренируются по одной методе, пока она дает видимый эффект. Затем из этой методы выкидывается специфика и заменяется другой спецификой, и так далее.
Не существует оптимальных интервалов по длине, темпу и отдыху. Они всегда должны быть вариабельны. То же самое касается тренировочного объема, использования темпового бега, бега в гору и даже силовой тренировки. Всё должно постоянно меняться, тогда организм будет получать новый стресс и адаптироваться.
К тому же важнее не искать то, что даст тебе буст здесь и сейчас, а в первую очередь работать над тем, что у тебя отстает в данный момент, то есть:
- если человек готовиться к (полу)марафонам и его постоянно втыкает на второй половине, значит для него длительный (прогрессивный) бег должен стать основой плана
- если средневик лимитирован чистой скоростью, но при этом не дышит на темповиках, значит должен сфокусироваться на спринтерской работе
И так далее. Легко качать бицуху, когда она и так растет. А ты попробуй качни ту стату, которая у тебя отстает. Остальные функции (МПК, порог, скоростная выносливости) подтянуться сами. У них просто нет выхода, потому что специфичный тренинг развивает функции, не обходимые для данного вида деятельности. Не может быть такого, что ты тренируешься для среднего бега, а качается только одна стата.
>Контрлльный бег надо каждый месяц бегать?
Нахуй не нужен, только выжигать себя лишний раз. Ты должен уметь читать организм по тренировкам. Здесь для той же 1000м рабочая трена 3х500м/5мин отдыха в предельном (правильно разложенном на все три отрезка) темпе, где средний темп на отрезках затем умножаешь на 2 и получаешь с точностью до секунды прогнозируемое время на 1000м. Для остальных дистанций есть такие же рабочие прикидки. Сейчас не времена Лидьярда, когда хомяки после базового периода начинали всаживать по 2 контрольных бега в неделю (или вообще стартовали по 20-30 раз за сезон), а то мало ли потеряю форму к ключевому старту.
Если же ты долбишь по 50 км в неделю и делаешь кучу работ на МПК и ПАНО, но не можешь по ним спрогнозировать текущую форму, то это какая-то дрочка в стакан. Для таких дебилов и были придуманы ВДОТ-таблицы, которые +\- коррелируют по смежным дистанциям. В идеале же ты должен чувствовать не цифры, а прикладываемое усилие на конкретной работе, отрезке, дистанции, потому что в конечном счете бежишь ты по усилию, а не темпу/пульсу.
Дорогой друг, я понимаю, что ты хочешь максимально легкие кроссовки и ставить рекорды на время. Я желаю тебе достижения твоих целей. А для меня важнее долговечность кроссовок, лишние 100-200 грамм материала (которые существенно увеличат срок службы кроссовок) мне не важны, потому что я бегаю не ради рекордов, а для здоровья.
>>2400988
Благодарю! а какие именно модели долговечные? На сайте ONEMIX 34 модели только беговых кроссовок, я думаю, что ONEMIX делают некачественную обувь, если бы делали качественную - то моделей кроссовок было бы раз в десять меньше.
Почему не рассматриваешь вариант без етпу? У самого носки протирались на кроссовках ASICS. Купил ради пробы Reebok та же хня. Купил Mizuno и проблема исчезла с носком именно.
Примерно около 5-ти прошивок назад, как раз перед анонсом POD 2, акселерометр в часах работал без проблем, видя все ускорения и расчитывая мощность. Конечно, может быть такое, что MEMS-чип издох, НО. Сейчас оно не считает на открытой местности, только в помещении/на круге. Кроме каденса на открытой местности, мощность считает от балды. Вернее от тупого калькулятора из GNSS, барометра и пульса.
Затем они стали снимать решетки ливнёвки.
А сейчас срезают столбы дорожных знаков.
Можно и без eTPU на летние, но очень хотелось бы eTPU - разница в упругости и долговечности очень ощутимая. EVA на холоде вообще чуть ли ни за раз протаптывается навсегда, а eTPU почти нет. А какие именно модель Mizuno ты купил или порекомендуешь?
Беговые кроссы стоят от 3к, не надо пиздеть. А свои маняоправдания про "качественные" в жопу себе засунь. Качество это субъективное понятие, для меня качественные кроссы стоят от 45к, а для другого анона и от 1,5к на садоводе уже продают качественную обувку.
Можешь пожалуйста дать ссылки на беговые кроссовки за 3000 рублей? И скажи плиз сколько км ты каждый день бегаешь?
Покупал wave rider 24 waveknit 1 пик. У них прям сильное укрепление в носке ощущалось, как прорезиненный.
Сейчас базовые wave sky 6 2 пик, только другая расцветка. Довольно мягкие, но не лёгкие. После заебного рабочего дня выйти побегать вечером самый кайф. У них носок не укреплён, но я думаю что продержится долго, т.к. 135 км я в них уже набегал, а внутри они всё такие же как и при покупке.
Блять, охуенное было время, когда с Европы можно было кроссы заказать в 2 раза дешевле, чем купить в своей стране.
Куча моделей есть по такой цене и китайцы старых коллекций и демиксы и рашн кроссы и ноунеймы бланковые. Да без карбона и супермежподошвы, но для тренировочных пробежек хватит за глаза.
А сколько я бегаю тебя волновать не должно, моя личность это не аргумент в дискуссии.
У меня прям щас очко горит, бедные пиндосы могут за 60-80$ взять прошлогодние тапки по скидону с офф сайта и без паранои о пали.
И получить в голову на пробежке от негра решившего сыграть в "выруби белого"
Это лучше быть зарезанным четким точиком за косой взгляд или хуже?
Ничего они не могут взять. Ведь все их стоки скупают пидарашьи перекупы, чтобы потом это залежалое трехлетнее говно нам по ррц впаривать.
после пробежки +- нормально уже спустя час, боль проходит, а по связкам вроде ахилл сначала болел, сейчас уже не так. Интересно так же по поводу самого характера боли при шинсплинте — он похож на мышечную, или больше на какую-то другую? Другими словами, могу ли перепутать что-то серьёзное с обычным закислением, и травмироваться таким образом?
покупал такие:
https://aliexpress.ru/item/1005004366008962.html
За 3500 год назад. За 3500 отлично, за 5-6 - хз. За 3 месяца ТОЧНО не развалятся - после года эксплуатации (как у тебя пробег - около 20-25км в неделю, но не все пробежки в этих кроссах) видимых повреждений нет. По сравнению с BMAI за 9к (которых сейчас нет в продаже), эти ONEMIX хуже - более хлипкие, тонкая сетка (и она промокает!), задник более тонкий.
Ребят, взял шорты для пробежек вечерних. Как? Пойдет? У меня город просто маленький, тайтсы народ не поймет
Включай скоростные работы, интервалы, например.
Возможно нужно ещё одну тренировочку в неделю, чтобы увеличить объем.
Музло на пробежке не использую. Либо слушаю трель птиц, либо с берушами в ушах глушу шум от проезжающего автотранспорта. Шум от встречного ветра можно только повязкой на уши закрыть.
Провода от наушников прыгают и стучат, отдавая в ушные раковины.
>>2401829
>>2401827
не надо бегать с наушнакими, можно столкнуться с кем-то или с машиной.
это не просто так.
Даже в парке каком-нибудь велосипед или самокат может наехать.
Подумайте.
>Саша Сторожев стал третьим в Бишкеке
Змея уже даже валяющиеся на земле яблоки подобрать не может, совсем никчемным бегунком стал
У меня 4 знакомых тянки не интересующиеся бегом и не работающие бюджетниками участвовали сегодня в 5 км. Для меня это показатель, что забег рф рил массовый и цепляющий людей
никто не бежит любительские сто метров например
Вопрос не в их личных результатах, а в том что этот забег заинтересовывает обывателей. У меня никогда не было такого, чтоб столько народу резко захотело побежать
а ты им вот так попу покажи и поймут
Я понимаю когда в комментах бойцы выебуваются, или там боксеры, но ты то куда? Чем быстрее ты бегаешь, тем более ты дрищ и тем выше вероятность у тебя упасть с одной плюхи джоггера-любителя в случае конфликта ирл. Задумойся, мань
Я бегаю 6 дней в неделю - 80% дистанции не спеша, по марафонски, на количество митохондрий. И 20% дистанции - с максимальным ускорением, на эффективность, КПД митохондрий. Спринт рулит - дает взрывную силу, а это единственная осмысленная сила.
Да нет, мне просто интересно. Тут народ стесняется тошнить свои 10 мин/км на людях, а кто-то записывается на 5 км ни разу до того не бегая.
Так а на 5км там только такие начинающие вкатуны и бегут.
Вообще не понимаю смысла в стеснении, стесняться должны тюлени на диване, а если ты 5 точку оторвал, то уже достоин респектика.
фитнес браслеты обычно не могут даже сами по джпс твое местоположение найти
музыка с часов это смарт часы и не любые
но реально проще взять с собой телефон
Да она тяжело тренируется и считается, что это генетически больше дано, темболее пик скорости на 24 года примерно приходится
любительски же
какая разница, те кто марафоны бегут тоже не мировые чемпионы да и по возрасту далеко за своим пиком
Ну любительски можешь и с дивана стометровку стартануть, а ты попробуй 5 км пробежать без одышки и остановок.
>>2401966
Да потому что система вознаграждения и поощрения обществом на длинных дистанциях лучше работает, а на результат новички 30+ тренироваться не хотят, не могут и зачастую не смогут по ряду причин: отсутствие спортивной базы в детстве/юношестве, просиживание жопы в офисном кресле/за рулем вплоть до этих 30+ лет, накопленные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и в конце концов - лишний вес.
В итоге имеем среднестатистическую массу 90% любителей, которые стартуют из кластера C и ниже, те самые взрыватели десятки из часа. И это неплохо, с другой стороны. Это и есть массовый любительский спорт физкультура.
А когда они только вкатываются, по твоему вопросу: у них на одной чаше весов - спринтерский тренинг. Он - высокотравматичный, требует серьезной силовой работы, требует нормального тренера, а не хуя из iloverunning или s10. Но самое главное, даже если человек выживет в этой погоне за секундами, - стартов для любителей почти нет, стартует там мало народу (и это максимально унылое говно по сравнению с шоссейными пробегами) и показанными секундами никого не удивишь. Ну допустим, порвал ты жопу и за 5 лет вышел на условные суб12 на сотке. Обывателю, коллегам на работе, знакомым тяночкам от этих цифр не холодно не жарко. И ты эти цифры можешь разве что в рамку поставить.
А вот на другой чаше весов у тебя стайерские дистанции и похуй за какое время. Ведь когда манябегун говорит на работе, что "пробежал" полумарафон 21,1км за 2,5 часа, люди вокруг такие: "Хуясе, сколько? 21 километр? Да я столько пройти не смогу. Ну ты животное! Хорош!". А уж для тяночки это вообще пропуск в высшую лигу и изимод в любой тусовке, особенно если она еще при этом и пачку мужиков обгоняет на дистанции.
А так как люди в массе своей бегают ради фоточек, отчетов, кудосов и поощрений общества, то выберут они веселую тусовку любителей длинного бега, а не второй завод спринтерской пахоты. Мало кто готов положить свободное от работы и досуга время на серьезные тренировки и режим, не говоря уже про то, что на спринте здоровья оставляешь намного больше, если не тренируешься под присмотром нормального специалиста.
Так тем более, блядь! Стадион арендовать - дешевле, чем весь город перекрыть. Учасников тоже можно больше заделать, чтобы с утра до вечера забеги сменялись. А стартовый взнос - как на марафон оставить. Почему никто это не делает?
Делают. В Москве БС арендует манеж несколько раз в году, есть Гераклион со своей серией стартов на дорожке для любителей. В Питере Гатчина проводит забег на круге непонятной длины, зимой - Бабчин проводит "На вираже" в манеже.
Аудитория подобных стартов - 100-200 человек. Аудитория полумарафона с забегами-спутниками - от тысячи человек. Ну вот дальше сам думай, нахуй впрягаться и тратить время на стадионную дрочку, если денег там не заработать, а на шоссейный пробег на обочине дороги или того более в каком-нибудь парке без перекрытия можно рубануть от нескольких сотен тысяч до пары лямов рублей.
мимо 20 лет бегаю и вообще тренируюсь в полном, тотальном, абсолютном одиночестве
А чё сюда в комьюнити припёрся, нитакуся? Хуевенько без людей и обсуждений? приматы то оказывается животные социальные, да?
Вы заебали. Бегаю в наушниках почти всегда, люди охуенные дорогу уступают, автомобили объезжают.
бег поднимет вам джинджик
точнее не то чтобы легко а как-то в отличие от тряски при беге приятно
серьезная нагрузка как-то вообще незаметно применяется
Частота толчков на самокате гораздо ниже, чем при беге. К тому же у тебя одна нога отдыхает, когда ты на самокате.
да но сердце улетает в аэробную и хочет в анаэробную только в путь
толчок скорее всего гораздо сильнее чем при беге
ноги кстати меняются
Так эт как с велотренажером. Я на нем по два часа могу спокойно педали крутить под фильмец на пульсе 120-140 и только пузо потеет
Но стоит только выйти на улицу и начать бежать...
Блять потому что разные мышцы задействованы на велосипеде и бегом.
В городе где я бежал, в этом году вдвое больше людей учавствовали, чем в прошлом. Тоже обывалы, кочки, бегуны и всем по кайфу.
Вот иди нахуй, серьёзно. С кайфом бы бегал с какими-то другими людьми, просто чтоб разбавить бег в соло. Да и на стартах в кайф с кем-то бегать или поддержку ощущать.
> бег поднимет
Куды его вставлять?
Пошел нахуй, вот мне бы очень хотелось с кем-то побегать, но во-первых я калич, а во-вторых в моей дыре как будто вообще никто больше не бегает, алкаши да бабки. Нормальная социализация для интровертов, с людьми, но разговаривать особо не надо, збс же.
а между тем в китае
Так мы скорее тебя отсюда выдавим, животное. Твое место в одиночке в пнд, без доступа к интернету
Так это ты порвался, чмоня социофобная, я лишь сетую на то что бегать не с кем.
А это что за ивангай от мира лёгкой атлетики?
> мы
> место в одиночке в пнд
Пробежал на стимуляторах.
Для тех, кто не очень понял.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Койвунен,_Аймо
Кстати довольно-таки бодро бежит для такого веса.
Гандоны, затравили такого хорошего человека.
Мда, парни в фуллэквипе с часами усираются в финишном спурте, чтобы догнать каких-то жирных тянок в шубах, бегущих чуть ли не спиной вперед. И нахуя они так позорятся?
Кризис среднего возраста, сэр. Когда в жизни ничего не достиг, пытаешься вписать своё имя в протоколы хотя бы на 300-ых позициях, чтобы оставить потомкам хоть что-то на память.
Вот ещё один превозмогатель >>2402499 рвётся в кластер G
>Кризис среднего возраста,
Дальше что?
Тебя это больше беспокоит, чем самих кризисников. Они хотя бы бегут, а не квакают на мейлаче из треда в тред по 100 раз одно и тоже.
>>2402517
Я бы разносил на отдельные, т.к. более качественная проработка идет, хотя и так тоже можно.
Но ведь я бегу быстрее их, просто об этом никто не знает...
После вашего лютого обсера с прогнозами про кенийцев на казанском марафоне, цена вашим вскукарекам 0, чмошники.
Уже вторые такие. Ахуенные потому что ткань прочная и карманы на молнии.
https://ozon.ru/t/52B8e5k
Хуле, чмо, тебе по сути и нечего сказать..
Наша греча попустила высокогорных кенийцев и тебя заодно вместе с ними.
Теперь все в треде знают, что ваше место у параши, а ваши посты - фикция.
Просто в отличии от тебя хуесоса, мы не стыдимся социоблядства. Ты свою хуйню высрал с надеждой, что тебя поддержат хоть где-то, но даже тут ты сам по себе и нахуй никому не нужен.
Так это же не беговые. Где мешок для мошонки и писюна? Они длинные и слишком узкие для бега, как по мне.
>>2402754
Анон, я просил нищие, 2к это уже оверпрайс
1. Через какое примерно время тренировок вырастет темп? Нужно ли бегать год-два и вообще не париться об этом или прогресс (хотя бы сначала) должен быть заметен? 10 мин/км в треде
2. Нужно ли сразу со вката включать какие-то интервальные тренировки? Или шагобег по сути и будет интервальной тренировкой?
>10 мин/км в треде
>Нужно ли сразу со вката включать какие-то интервальные тренировки?
Нужно ли человеку, который жмет от груди пустой гриф в отказ на 8 повторений, переходить к тренировкам на повторный максимум?
Нужно ли человеку, который только начал плавать в бассейне с глубиной 0,5 м, переходить к плаванию в открытой воде?
Спросил потому что есть ощущение что быстрее мне не побежится, вдруг для тренировки скорости нужно отдельно разгонять себя этими интервалами.
3. Стоит ли в дни отдыха подключать велик или будет ту мач для начала?
Чтобы бежать быстро, нужно чтобы было чем бежать. Очевидно, что имея 10мин/км быстрого шага, тебе бежать нечем.
Поэтому, первое - силовая на ноги, второе - аэробный безударный тренинг (велосипед, степпер, плавание) в большом объем (своей шагоходьбой ты ещё лет 10 будешь идти до какого-то подобия бега). Скорость - производная от силы, бег с нормальной скоростью на длинные расстояния - производная от нормально развитой сердечно-сосудистой системы.
Интервалы с дивана - путь к травмам, без вариантов.
Мне нужен быстрый буст ССС!
Для этого планирую бегать фартлек с 4мя разными темпами, чтобы заодно научить грамотно переключать передачи и использовать резкий переход из аэроба в анаэроб. С третий скорости на 4 и потом на легкую 1ую. И так раза 3-4 лесенкой.
Так же планирую забеганий в горочку на 150 м по макисмалке раз 10. С трусцой назад.
Для восстановления между днями можно и педали покрутить, км 60
Сначала с шагобега на медленную трусцу выйди. Как начнёшь уверено трусцу час бегать добавляй темп/интервалы/фартлеки каждую пятую пробежку.
>>2402769
Прошу обратить внимание на обувь с жёстким подпяточником при работе с весами в зале.
Ванька в кроссовке с мягкой пяткой в зале штангу тягал, затем на крестцовый отдел и поясницу жалился. А на обращение замечания к обуви, залётные пидоры скулили, что всегда в мягкой обуви с весами работают.
> изолированные митохондрии
Звучит как сферический конь в вакууме.
Доказывает лимитирующий фактор спринтеров понятием ССС стайеров.
Не помню что ебашил, но какие-то скоростные без общей базы. Сердечко потом за это припомнило.
> ТренажОр
А по дорожке в парке?
Сейчас в мухосрансках всякие пробеги по 5 км бывают без взносов. Кроме ПГТ Славное.
А по дорожке в парке у нас опасно бегать - можно случайно в Крынки убежать.
Ф
П
Наоборот самый кайф бегать потным как свинья и задыхаться духотным воздухом. Вот бы как в 2021 жару в 40 градусов в подмосковье...
1. Вставать вместе с солнцем и бегать.
2. Бегать после заката, когда нет прямого солнечного света и воздух хоть как-то растолкал ветер.
Первый вариант в вакууме намного лучше, (воздух прям по осеннему прохладный, особенно на контрасте, никого нет, хочешь ебашь хоть по дороге). Но расплачиваешься за всё потом, когда день как по пизде идёт из-за общей слабости после тренировки и ахуя организма по смене режима. И самое ебанное, что с таким распорядком тебя в сон клонит уже в районе 8-9 вечера, считай если ты работаешь 5-2, то после работы максимум на что хватит это сделать базовые домашние дела. Поэтому простому работяге бегающему ДЛЯ СИБЯ плохой вариант.
Так что свыкнись что до середины сентября новых рекордов ждать не стоит, держи планку тренированности и пей побольше воды.
КАК ЖЕ Я НЕНАВИЖУ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ НА ПРОБЕЖКУ
Бегаю вечером в 6-8 часов. Одна беда в это время комары блять вылетают, хуй нормально разомнешься.
спреем брызгаться ради часа тренировки даже не буду
Куда дел? Найди и заново подклей подошву. Так хоть ЭВА стираться не будет.
Поищи в виде готовых противоскользящих накладок для обуви. Там очень тонкие имеются. Вырезать по размеру и на клей. С клеем сперва нафане будет сложно. Если магазин специализированный там скорее всего клей порекомендуют(бывают с прогревом). Или на обычный суперклей, но тот может не держать(завист от материала накладки) или только всё испортит.
>Куда дел? Найди и заново подклей подошву
Никуда не девал такими пришли.
>Поищи в виде готовых противоскользящих накладок для обуви. Там очень тонкие имеются. Вырезать по размеру и на клей
Хорошо, спасибо.
Пчел, тебе в 80ых нормально? На большинстве бюджетной беговой обуви давно уже никакой резины нет
Судя по картинке у тебя техника бега как у додикса. У нормальных ребят подошва по центру стирается
> На большинстве бюджетной беговой обуви
В лохотроне одноразовых тапок не разбираюсь.
Я про правильную ничего и не писал, додикс. Ты на себя со стороны посмотри ахах бежит чучело с пятки
Ну вот я про это и хотел спросить, я так уже два года бегаю ежедневно.
А вообще до этого были hoka one one bondi 4. Они износились купил вот эти, в целом амортизация и удобство меня более чем устраивают, но стираются быстро
Смотрю, что-то размер приложения не очень совпадает с текущими. Пишет, что может обновить старое без потери данных, но вылетает из установки. Сношу старое, новое ставится так быстро, что никогда не было. Запускаю приложение, там приглашение к авторизации в стиле первых древних версий. Ну я, лошара, даже при таких косяках, вбиваю свои логин и пароль. Он уведомляет, что ошибка на сервере. Вбиваю несколько раз, также ошибка сервера. Вбиваю другие логины и пароли — ошибка. Перестанавливаю, та же история.
И, блядь, лечу на https://coros.com/forgetpassword для сброса пароля, а там хером машут, пишут, что нет такого адреса электронной почты. На неё ничего не приходит.
Выкачивая старое(предыдущее) приложение, ставлю, авторизуюсь без проблем. Сразу меняю пароль.
Точно такая же херота у меня уже была с обновлением из плейстора с приложением wire. Кража данных входа.
На заметку мамкиным анонистам, короче.
Я в курсе, что мылач не анонимный.
Походу не мне одному. Там с февраля 22-го хэш-сумма на вирус тотале засветилась с нескольких источников. Пиздос.
5 минут разминки, 10 раз по 1 минута бега - 1 минуте ходьбы, потом 5 минут заминки
сколько можешь, старайся довести время пробежки до 45-60 мин
На пятку или на носок?
Дави вниманиеблядей, двач - анонимная Борда!
И ссылки на вк и инсту, тут все твои друзья
GRI
Сбегать работку
Половинка
Кенийский браслетик
Гравировка на медали
Другое по плану
Поставило
Растяжка
Суб 60
Джогать
Сумка на руку для телефона
Оакли
Ультрач
На сборы в Кисловодск
Джааа
Срыви
Волк вышел на охоту
И пошла!
Она играется
Ебовый джус
Конфета
Где лента бля?
Хееес
Автобус страданий
Сел в пачку
Новый видос на патреоне
Сорли Кипчоге
Напомню, что худеющие бегом нюфани приходят и через пару недель уходят из-за травм, лени и общей немощи, а беготред будет жить вечно. Пусть гуглят видосы парнякова, в самый раз для них псевдонаука
Лучше нет влагалища, чем очко товарища
Братан, это был настолько очевидный ответ, что его даже читать стыдно.
Мам, мам, а я затролел
а может человек загнать лошадь?
Может - Man versus Horse Marathon
https://en.wikipedia.org/wiki/Man_versus_Horse_Marathon
Пчел, ну это. С 800-т в спортаче не закреплённые не бампаются.
То, что мертво, умереть не может
Тред умер, когда Иван перестал бить личники
Твой Иван вниманиеблядь и пидорас. Это тред для анонов, а не аватаркоговна
Твои аноны 10 лет перетирают одни и те же темы: пульс, каденс, кроссовки, шагобег, похудение. Остоебало. Уже бы даже умственно отсталый научился бегать, но только жиробляди начинают бегать каждую весну, травмируются и опять нажирают пузо всю зиму, чтобы в следующую весну опять начать худеть.
Иван, Трубка, Семен, Паша и другие достигаторы бегача вносили в тред жизнь, сопричастность, мотивировали бегать в любую погоду, тренироваться и стремиться становиться лучшей версией себя.
Хоть один из них выбежал марафон из двух часов? Нет? Ну так пусть на хую висят эти хромомоты ссаные, меня они мотивируют ненавидеть вниманиеблядей ещё больше
Этот суб60 на десятке богатырь порвался, тащите следующего из жиротреда
Как похудеть с помощью бега умник? Рассказывай, пока я тебя не задавил своей массой как ссаную сутулую собаку
Не беготь, чтобы ги не шатать. Как только похудеешь до рост-20, можешь начинать катать вело, ибо бег для пидорасов.
Пошел нахуй, я бегаю пол года уже как, а вопросов только больше, особенно про ебаный пульс. Почитаешь старперов на марафоруме каком-нибудь, так все советуют 120 бегать, откроешь двач, здесь говорят вообще похуй, лишь бы бегал.
А у тебе долбоебу голова дана, чтобы туда только хуй сували?
Если ты уже полгода бегаешь и не посмотрел книгу Дэниелса в которой расписана вся база и специально для таких как ты даны таблицы, то не визжи тогда тут как сучка, видать так хочется бегать.
Просто расписывать таким как ты лень, потому что они это не ценят.
Просто бегать не пробовали?
Иди на хуй, хуесос колясочный, иди отсоси своему Ивану с проглоти и не возвращайся. Ты тут лишний.
>>книгу Дэниелса в которой расписана вся база и специально для таких как ты даны таблицы
Эта книга для негров и проф. спортсменов, у которых единственная работа - бегать, бегать каждый день, хорошо кушать и спать. Любителю с работкой, командировками, семьёй, огородом, ремонтом, периодическим пивасиком и т.п. она не подходит.
Только, пожалуйста, без дерьма про группу в страве, чтобы выдавливателя не кормить. Кто захочет - найдёт или подпишется на ОТКРЫТУЮ группу своей области. Или в телеге-инсте-фейсбуке в беговое сообщество вступит - с модерацией и взаимным деаноном. Закрытая группа и вход по приглашению - это сразу односторонний деанон и травля без средств бана-модерации, нахуй не нужно это дерьмо, где никого из рф и никакой конкретной пользы в БЕГЕ именно от этой группы, кроме чесания чсв некоторых психически нездоровых шизов.
Двачую. Нахуй эту страву обосраную, ни один нормальный человек не заходил туда даже.
Не, правда, давайте без негров. Поставьте на следующий перекат белых и наших кого-нить.
> Хоть один из них выбежал марафон из двух часов?
Ты ебанутый или так жирно толстишь? Никто в мире не выбегал из двух часов.
Ну так как выбегут, так и приноси. А до тех пор этот тред для анона и про анона
Двачую этого ценителя
Нет, это быдлостайл аля как дальнобойщики клеят себе голых баб на фуру. Тебе в другой раздел за сраками.
Нужны белые бегуны. Хорошо что вопрос подняли.
Бегуны для пидоров. Пидоры в РФ запрещены, так что ты со своими бегунами идёшь далеко и надолго. В шапке будут тянки с жопами
Так я и не пидор. Если б я был пидором ты называл бы меня папой, малыш
>Так я и не пидор
Ага, ну-ну. Так и поверили тебе на слово. Если ты так себя успокаиваешь, то другим врать не стоит, т.к. очевидные вещи.
> молчать всем
А то что?
База. Вот с такими шапками это был бы самый популярный тред на дваче, причём сплошь из увлечённых бегунов, а не пидорский загон одного безногого хуесоса, дрочащего на каких-то ноунеймов в лосинах.
Причем я уверен, что ебальники у первых двух всратые, но вот вид сзади просто 10/10.
Создайте другой тред, этот нелегетимный, темболее действительно просили без негров, этот пидор специально назло сделал гандон.
Вот пусть тап и сидит
ЛЕГИТИМНЫЙ ТРЕД.
С шапкой проебался, я просто первый раз создаю тред.
Заходите сюда, а не в колясочный тред. Пох на шапку. Главное содержание.