A: Встaешь с дивaнa, одевaешь кpоссовки и выходишь нa улицу!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ФЛОAТPAЙДЫ ЭТО ТОП!!!
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегaем чтобы занять очередь за хлебом
В пpошлом тpеде все бегают под метроном с каденсом 200:
https://2ch.hk/fiz/res/2173683.html#2205121
>>2173683 (OP)
>Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
>>2205931 →
До этого лета турники, штанга. Никакой аэробной нагрузки не было
я не думаю, что там наебалово, продавец спортивный магазин, ориг от подделки я отличу, а если не отличу то какая нахуй разница?
а какова вероятность, что могут снова ебануть такой кешбек?
Один аллах знает. Сиди следи. Частенько врубают, как щас въебали на винлаб 50 процентов кешбека
Закупаться с магазинов или ебея? У некоторых мейлфорвардеров в связи с санкциями появились мутные ограничения на экспорт. Спортивные часы могут под них попадать?
Да. Но есть нюансы.
Polar Р10 сразу активируется как надел. Затем искать будешь по пикам активности старт и финиш.
Wahoo TICKR X (второй инкарнации) вроде бы может по постукиваниям по корпусу запускаться.
Suunto Spartan Sport Wrist HR тоже записывает, но как синхронизируется с другими приложениями, не знаю.
Ещё, кажется, были.
Polar OH1. По кнопке стартует и останавливает. Необходимо спряжение с учёткой полар.
> Suunto Spartan Sport Wrist HR
Чего-то я не того в описании в интернете нашёл. Это часы, а не пульсометр.
Пирдоньте.
Аналогично прошу подсказать про лонг-сливы с микро-флисом, которые буду поддевать под эту ветровку
1. Nike AeroShield Jacket - легкая и водонепроницаемая ветровка с технологией Nike AeroShield, которая защищает от ветра и дождя, но при этом позволяет коже дышать.
2. Adidas Supernova Storm Jacket - еще одна легкая и водонепроницаемая ветровка, которая также имеет технологию для защиты от ветра и дождя.
3. Salomon Agile Wind Jacket - легкая и удобная ветровка с технологией AdvancedSkin Shield, которая защищает от ветра и дождя, а также имеет вентиляционные отверстия для дополнительной воздухопроницаемости.
4. Under Armour Qualifier Storm Packable Jacket - компактная и легкая ветровка, которую можно сложить и убрать в карман, но при этом она защищает от ветра и дождя.
5. New Balance Windcheater Jacket - еще одна легкая и водонепроницаемая ветровка с технологией NB Dry, которая быстро отводит влагу и позволяет коже дышать.
>Аналогично прошу подсказать про лонг-сливы с микро-флисом, которые буду поддевать под эту ветровку
1. Nike Element Sphere Half-Zip - лонгслив с микро-флисом и технологией Nike Sphere, которая обеспечивает тепло и вентиляцию в нужных зонах.
2. Under Armour ColdGear Infrared Mock - лонгслив с микро-флисом и технологией ColdGear Infrared, которая сохраняет тепло тела и отводит влагу.
3. Adidas Response Astro Hoodie - лонгслив с микро-флисом и капюшоном, который защищает от холода и ветра.
4. Salomon Agile Warm Half-Zip - лонгслив с микро-флисом и технологией AdvancedSkin Warm, которая сохраняет тепло тела и отводит влагу.
5. New Balance Heat Half-Zip - лонгслив с микро-флисом и технологией NB Heat, которая обеспечивает тепло и комфорт в холодную погоду.
очевидный магазин на улице Сайкина, дом 2
да-да консультант GRi в треде, капчуйте с улыбкой
>капчуйте с улыбкой
действительно, от души! спасибо, дорогой!
Но мало того, что настройки цели запрятаны куда-то вглубь меню и нужно погуглить, чтобы узнать, как её поставить, так там ещё и цели охуенные "distance & time", "distance & pace" и, спасибо большое, "distance only". А просто time никто не может захотеть поставить?! Это я первый человек, которому пришла в голову такая странная идея?! Кто блядь вообще придумал это говно? Что за бред?!
В общем, как отличить ушиб от трещины или перелома голеностопа?)))
Если отек нарастает, то все, пиздец, не ушиб точно?
Вопрос возник потому что боли сильной не было в момент травмы да и вообще еще пару часов спокойно ходил, просто аккуратно. На утро вот боль была до потери сознания, на самом деле,когд случайно встал после толчка утром.
Есть возможность пойти в травму только в пн.
Неудачно приземлился, когда пришлось пробегать между строительными лесами и прохожими.
Если зафиксировав сустав мышцами, ты можешь на ногу наступать, значит повредил сустав. При переломах, от любой нагрузки на кость боль очень сильная. Отёк развивается всяко-разно, поэтому не показатель. Вообще, врач в таком случае не гадает, а сразу на рентген посылает, потому-что симптомы почти одни. Снимай отечность льдом и "топай" к хирургу. Лучше конечно раньше Пн.
>>2207568
Понял, спасибо.
Да я просто не в мск сейчас, приеду только в пн - хочу в норм больницу пойти свою просто.
Хз, насколько 3 дня решают в случае вывиха голеностопа. Там вроде только если совсем застарелая травма, уровня 2 недели, хуево, а так норм.
Кстати, а зачем снимать отек перед рентгеном? Обязательно?
Отек тебе предлагают снимать не перед рентгеном, а чтобы болело меньше и ухудшений не было.
Рентгену похуй на твой отек
>хочу в норм больницу
А чем тебя травма в мухосрани не устраивает? Рентген то один на всю деревню есть, качественно от московского не отличается. Да и врачу для первичного лечения такого пустяк вроде вывиха или перелома много знаний не требуется, хватит и местной путяги. Короче не ссы масквич, глубинному нароту можно довериться в москве там тебя ещё и оберут и всякой хуйни лишней в диагноз напишут т.к. все умниками себя дохуя считают
А, да он и не болит. Правда, я только на носок наступаю, а в спокойном состоянии не болит.
>>2207608
Травма устраивает всем, а больница вот нет. Очередями, отношением и прочим геморроем. Это не мой первый перелом, так что знаю, что в дефолтной поставят гипс дефолтный, да еще и жирно налепить могут, будет не удобно и жарко, особенно для ноги, а я хранцузский, легкий, если что сразу куплю, у своего врача поставлю.
А так я сам соевых маскивчей глубоко презираю и не москвич не разу, понаеха сто раз и еще бы сверху раз сто добавил.
Мне 24 годика
бегай в разговорном темпе
чтоб сказать на каком пульсе, нужно хотя б максимальный знать
Ну 196 максимальный. Дальше че? На каком пульсе бегать чтоб пульс падал на темповых??? Вот я на пульсе 182 например час бежал, а ноги так и не забились нихуя так что не в них дело ( да и темп не беговой а прогулочный 6 минут на км) че делать вот чтоб сердце вывозило и не было ограничивающим фактором. Хочу бегать а не спортивной ходьбой заниматься
180 пульс это пиздец. Профессиональные марафонцы типа Кипчоге позволяют себе такое только на забегах, т.е. раз-два в год. Обычно Кипчоге бегает на 110-120 ударах в минуту.
вот к примеру глянул сейчас последний забег Ивана: 15 км с темпом 4:50, пульс 121.
На таком пульсе и нужно бегать. В начале, конечно, будет медленно. Но со временем сердце разовьется и будет качать больше крови за удар, и пульс упадет.
Если бегать на высоком пульсе часто, то будет травмироваться сердце, плюс наверняка словишь перетрен.
Обычно мой пульс при беге составляет 130-160 ударов в зависимости от нагрузки. Но сегодня пульс пробил отметку в 160 и поднялся до 176 на ОБЫЧНОМ медленном беге, а при ходьбе не опускался ниже 120.
Это что за пиздецома такая? Недосып? Стресс? ЙЛучи из космоса?
Еще пару дней назад все было нормально, а сегодня уже разваливаюсь как старый дед, хотя и самочувствие при этом нормальное.
> Вот я на пульсе 182 например час бежал, а ноги так и не забились нихуя так что не в них дело ( да и темп не беговой а прогулочный 6 минут на км)
180 это средний пульс за пробежку или пиковое? И так постоянно? Я бы начал с кардиолога и полностью проверился, с узи сердца и нагрузочным тестом на велотренажере. Для перестраховки. Даже если ни чего не найдут, то все равно сбавил бы темп, так как миокард на таком большем пульсе не будет нормально снабжаться кислородом и бегать так постоянно и долго не стоит. И кстати 6 мин/км это не прям медленно по любительским меркам. Можно смело сбавлять до 7-8 мин/км.
> вот к примеру глянул сейчас последний забег Ивана: 15 км с темпом 4:50, пульс 121.
У них сердце тренировано и «растянуто» ещё в юношестве. Скуфу, который в 30 лет встал с дивана, такое уже не получить. Лучше ориентироваться на аэробную зону и условные 150чсс.
> Но сегодня пульс пробил отметку в 160 и поднялся до 176 на ОБЫЧНОМ медленном беге, а при ходьбе не опускался ниже 120.
Как самочувствие было, отравления или признаков недомогания не было? У меня такое было, толи отравление, то ли какая-то вирусная инфекция, которую особо не ощутил, но пульс на пробежке тоже в космос улетел. Следующую пробежку немного отложил и все вернулось в норму.
Это ещё что за бред. Ало, вертухай наху, дай мне в тред писать
>>2208107
>180 это средний пульс за пробежку или пиковое
Средний. Конечно я не бегаю каждый день час на 180. Считай первый раз так долго на своем уровне ПАНО бежал чисто чтоб зафиксировать для себя. Все ответы не по вопросу, спасибо что волнуетесь за мое здоровье конечно. Так ещё раз, что мне делать чтоб в долгосрочной перспективе я бежал на пульсе 180 не 6 мин/км а например 4.30??? 196 - максимальный, обычно бегаю на пульсе в районе 147 - 9 минут/км
> Так ещё раз, что мне делать чтоб в долгосрочной перспективе я бежал на пульсе 180 не 6 мин/км а например 4.30??? 196 - максимальный, обычно бегаю на пульсе в районе 147 - 9 минут/км
Бегай на пульсе около 150, каждую пятую пробежку интервалы или темповую на средний пульс до 165. Побегай так год по 3-4 часовых пробежки в неделю, посмотри какой прогресс будет. Бегать на пульсе 180-190 вредно для сердца. Если прям у тебя бзик на скорость, то бегай так не чаще раза в месяц в два, если уверен, что с сердцем проблем нет. Кагбэ на марафонах для этого требуют специальную медицинскую справку, чтобы люди не дохли.
> чтобы люди не дохли.
*долбаебы с больным сердцем не дохли
>У них сердце тренировано и «растянуто» ещё в юношестве. Скуфу, который в 30 лет встал с дивана, такое уже не получить
бред, я сам такой скуф 35-летка, начинал несколько лет назад, как и все, с пульса 180 при попытке перейти с шага на бег, ничего, сейчас на 120 бегаю с темпом 6 мин/км по плоской поверхности.
Доставай рояль из кустов, был 120кг, а теперь 80кг, или что там у тебя? Лупил во весь опор прыжками и длинным шагом? Сравниваешь с самой первой пробежкой, на не растренированных мышцах?
Ударный обьем сердца не увеличишь на 50% за несколько лет, что бы при равных условиях у тебя так упал пульс. Есть мнение, что у взрослых это принципиально невозможно, либо на небольшой обьем.
нет, вес прежний, без лишнего веса. Бегал еле-еле шажочками пытался начинал.
Пойми, нужно начинать с простого и идти к сложному. Если ты на 120 уд/мин не способен бежать - то ты не умеешь бегать трусцой в принципе. Точка. Ты, возможно, при этом можешь за счет хороших мышц выбежать 10 км из получаса с пульсом 200 и хвастаться этим, но это долбоебизм конченый. Нужно СНАЧАЛА научиться бежать на пульсе 120.
>Ударный обьем сердца не увеличишь на 50% за несколько лет, что бы при равных условиях у тебя так упал пульс
Помимо сердца есть еще куча всего, что должно улучшиться.
Перефразирую еще:
Если вы В ПРИНЦИПЕ не в состоянии бежать, не выходя за 120 уд/мин, то вы не бежите трусцой. Вы бежите забег, соревнование, гонку каждый раз, и какой в этой гонке у вас темп, значения не имеет. Бегать же трусцой вы не научились.
Нахуя мне трусить на 120 уд/мин когда у меня макс пульс 213?? Это же ебланизм просто. Иди нахуй с такими перефразированиями без привязки к чему либо. Типо если дед пыхтит 120 ударах при его максимальном 140 это заебись получается, она видите ли трусит а не бежит гонку
Моча, я не стукач, но на доске несовершеннолетний.
>Нахуя мне трусить на 120 уд/мин
Потому что это и есть восстановительный пульс, что и является главным признаком бега трусцой.
Вчера совсем чет накрыло, метнулся сегодня в травму — оказалось связки. Дежурный травматолог особо ничего не сказал, кроме ходить в ортезе 4 недели.
Слышал что при голеностопе в ортезе еще и бегают после этих 4 недель, в процессе восстановления? Шарите, Аноны? Вроде, частая травма тут должна быть
>бегают после этих 4 недель
Да бегают чтоб поврежденные связки совсем порвались а те что выдержали разрослись вместо поврежденных. Вот прикольно врачи придумали, да? Спасибо природе наху
Это парняковщина ебаная. У каждого свои пульсовые зоны, своя сердечно-сосудистая и потолки. Если я б в свои 37 лет при ЧССмакс в 200 уд. трусил на 120, то вообще бы не прогрессировал, а ходьбой занимался.
100 раз уже писал итт - читайте Янсена "ЧСС лактат", там всё разжевано про зоны энергообеспечения, рабочие пульсы и так далее. 120 - это миф, такой же как каденс 180, дыхание через нос, естественный бег, зеро дроп и прочая маркетинговая хуета, которую продают либо отставные бегуны на контрактах, либо инстаграмные пидарасы, далекие от бега.
Ну я же не говорил сразу на 5ую неделю
Но когда-то же бег начинают, после 4 недель сугубо в ортезе
Ну я же не говорил сразу на 5ую неделю
Но когда-то же бег начинают, после 4 недель сугубо в ортезе
Так и я без иронии писал. Реально так реабилитацию проводят
Ну я наоборот слышал о супер нежной и плавной. И вот про бег в самом ортезе тоже.
Так там же не по 3 минуты хуярят бег, а так, по ощущениям
> Если я б в свои 37 лет при ЧССмакс в 200 уд. трусил на 120, то вообще бы не прогрессировал, а ходьбой занимался.
Ну и до чего ты спрогрессировал? Конкретизируй.
>>2208961
Спрогрессировал в пиздеже.
>бег по ощущениям
У меня чот нихуя не получается бегать в зале по дорожке.
Я ставлю скорость 7 и у меня получается дай бог 2 минуты бежать и потом просто или икры сводит или я задыхаюсь
Я начал ставить наклон 7-9 градусов и идти пешком со скорость 5км\ч - эпплвочи говорят что пульс 160 - 170 - так получается ходить полчаса, дальше заёбываюсь.
Вопрос - можно ли от наклоненной дорожки перейти к бегу?
час на ПАНО может бежать только элита бегущая половинку из 60 минут, остальные и то бегут чуть тише
чтоб измерить пульс ПАНО нужно бежать на максимум 40 минут, средний пульс последних 20 минут будет пульсом ПАНО
Ошеломительные истории для последнего забега будучи здоровым.
>нужно бежать на максимум 40 минут
Мотор то не встанет от такого забега?
ну а как ты десяточку на результат побежишь?
вставая с дивана в первые полгода нет никакого смысла делать тесты на ПАНО и МПК, достаточно просто бегать\шагобегать в разговорном темпе, иногда бегать фартлеки\интервалы с полным восстановлением, делать ОФП и плиометрические упражнения, но уже 205й тред челики бегают на пульсе 180 и бояться за сердце пиздец...
ну вы либо так не бегайте либо не бойтесь, еще очень боятся перетрена с объемами в 30км неделя... и каденс чтоб был 180 обязательно!!!
мотор встает от не соответствия темпа и готовности к нему, но встает он в том плане, что ты дальше просто не можешь бежать, организм не долбаеб и себя убить не даст
случаи со смертями на забегах конечно есть и всегда будут, но были ли эти люди здоровы или у них были проблемы?
в жару нужно быть предельно осторожным
Смотря какой, если около 160, то бегай и не парься, смысла стремится бегать на эталонных 180 нет, это условность. Если 130-140 и ниже, то лучше сразу поставить технику, а не прыгать, не длинношагать, долбая колени и затрачивая лишнюю энергию.
> но я стараюсь делать шаги чаще и соответственно пульс отлетает тогда.
Шаги делай чаще и короче, а не начинай бежать быстрее, увеличивая частоту и сохраняя длину шага.
Одно дело бегать ИНОГДА соревнования с пульсом 180. Раз в полгода, в год. Так бегают элитные марафонцы.
Но подавляющее большинство своей работы они выполняют на низком пульсе.
Нельзя регулярно бегать на 160-180, это шиза полная. Это буквально все равно что в качалке ежедневно выполнять подходы "до отказа". Некоторые качки так делают и ломаются годам к 35.
Качки до отказа группы мышц и прокачивают. Они расти без заливки лактатом не будут. Митохондрии не увеличатся и гликоген запасаться не будет.
Спринтеры без жжения скорость не наберут. Да и стайерам скоростюху пробивать до жопных болей приходится.
Чел, там затык в сердце, оно не заточено работать на максимальном пульсе долго, это типа форсаж на экстренный случай. Если будешь регулярно и долго работать на максимальном пульсе, то за несколько лет сердце посадишь, диагноз получишь. Будешь на таблетках сидеть и проживёшь гарантированно меньше, если не крякнешь молодым, как какой нибудь Турчинов.
Уже три часа прошло, а тебя до сих пор никто нахуй на марафорум не послал.
Так вот, пездуй-бороздуй нахуй на маняфорум
Еще один умник наху. Оказывается тебе Долбаебу виднее как я бежал. А то что я 60 минут смотрел на часы и там значения 170 - 185 весь забег был и 196 на последних 300 метрах то это бред и не может такого быть ведь я не элита
блядь да какие нахуй соревнования
какие нахуй марафонцы
какие нахуй 180
марафон бегут на пано по твоему? - ты долбаеб
цифры пульса вообще разные у всех
так это одна из тренировочных методик в качалке, ало
малоповторка до отказа, но естественно с отдыхом в день между тренировками
>>2209960
долбаеб блядь, ты физически не сможешь постоянно бегать на макс пульсе
какой нахуй форсаж ты чо несешь вообще?
сделай тест МПК на макс пульс с нормальным нагрудным пульсометром и попробуй побегай на 95% от макс пульса, ставлю анус, что больше 10 минут никто из треда не сможет бежать
>>2209991
а пульс с нагрудного датчика или с часов?
но ты тоже явно нихуя не соображаешь
ПУЛЬС ТУТ НАХУЙ ВООБЩЕ БЛЯДЬ НЕ ПРИЧЕМ
ПАНО это ПОРОГ блядь накопления ЛАКТАТА, а не просто цифра пульса
180, 170, 160, она у всех отличается блядь, если ты бежал 60 минут на пульсе 180, значит ПАНО у тебя минимум 190, а пульс макс 200
сделай тест на пульс ПАНО и на МПК и все сразу поймешь
на ПАНО - пробежать максимальную дистанцию за 40 минут, средний пульс последних 20 минут ТВОЙ пульс ПАНО
на МПК - пробежать максимальную дистанцию за 10 минут, посмотреть максимальный пульс
Тесты делать по равнине и ТОЛЬКО с нагрудным пульсометром
> ставлю анус, что больше 10 минут никто из треда не сможет бежать
Твой анус уходит в зал. Нетренированный скуф 20 минут выдержит на максималке, так новички и начинают бегать, пока лактат вместе с силами не кончится. С тренированностью можно и больше бежать, см пик, это моя пробежка, 40лвл, максималку сам можешь прикинуть. И гугли «сердце спортсмена», оно именно от долгих и постоянных тренировок на максималке. И дибилдеры так сердце садят, обьебошатся стимуляторами и хуярят на максималке.
>цифры пульса вообще разные у всех
Чел, если у тебя 150 при трусце (ТРУСЦЕ), то тебе вообще бегать-то нельзя по-хорошему.
> так новички и начинают бегать, пока лактат вместе с силами не кончится
> пока лактат не кончится
Наверное, не попутал.
Неправильно выразился. Пока лактат "приятно" не зальёт по уши всё тело.
Ну или если постараться, то можно глюкозу всю выжечь нахер до потемнения в мозгах.
Да иди нахуй, куча ньюфагов начинает с ебурящего пульса и ничего, потом нормально.
Любые из синтетической сетки верха, на межподошве ЭВА с резиновой подмёткой, чтобы не скользили.
Различие может быть только в отсутствии перепада высот пятка-носок.
Нихуя не понятно, конечно, но спасибо. Может есть парочка примеров? Хотя бы куда ориентироваться, а то даже на ебучих маркетплейсах в отзывах большинство, по-моему, нихуя не одупляет что и зачем они покупают.
>180, 170, 160, она у всех отличается блядь, если ты бежал 60 минут на пульсе 180, значит ПАНО у тебя минимум 190, а пульс макс 200
А что не 220 сразу а? Че долбаеб, твоя теория с практикой не сходится вот и выкручиваешься как можешь? С датчиком нагрудным бежал. Ни на каких интервалах он выше 196 ни разу не показал. Забавно что ты за все сообщения так и не понял что я бежал НА МАКСИМАЛКЕ какой нахуй пано 190 клоун, на 190 я и 5 минут пробежать не могу. Я в ахуе с залетных додиков конечно
>на ПАНО - пробежать максимальную дистанцию за 40 минут, средний пульс последних 20 минут ТВОЙ пульс ПАНО
Ахаха, бежал последние 20 минут на 182, вот сюрприз. Оказывается у меня пано 182 а не 190. Ахуеть чмошник, не позорься больше. В каждом посте сам себе противоречишь, еще и новичков путаешь
Что то связанное с кровообращением органов под диафрагмой, снижай нагрузку. С тренированностью будет уходить, отодвигаться к более высокой нагрузке. Не бегай на полный желудок.
Пульс покоя и в черепашьем темпе снижается.
Еще походу поймал колено бегуна, можете поздравить. Пойду закачивать жопу на неделю
чел, у многих субтильных девочек макс пульс за 200 и для них 150 это 70-75% от максимального
я бегаю легкие на 130-135, у меня макс 182
>>2210072
вот опять, вы чо сука необучаемые такие?
ты свой макс пульс не знаешь, а мне предлагаешь прикинуть максималку исходя из пробежки блядь, а это не так работает
сделай тест ПАНО и МПК и все поймешь, никакой скуф нихуя не выдержит блдяь, как ты можешь выдержать 20 минут, если в тестах на МПК, сука, бегают 10 минут, ты ДУМАЕШЬ, что выдержишь там что-то, но тут никакая СИЛА ВОЛИ не поможет, это физиология блядь.
еще раз, попробуй пробеги за 10 минут максимальное расстояние
>>2210132
ты долбаеб читать научись, ты тест не делал нормальный
а с чего ты решил, что на интервалах у тебя будет макс пульс? не будет
сделай тест МПК и все увидишь
ты не сможешь бежать на пульсе ПАНО час, значит если ты бежишь час с пульсом 180, значит ПАНО у тебя выше 180, а МПК выше ПАНО
что значит твое на максималке? по восприятию усилия?
ну бежал на 182 и в чем сюрприз то?
ты бежал час? - тест не показателен
цифры пульса были для примера и понимания, что твой пульс ПАНО выше, чем твой пульс на пробежке
ты ведь мои слова подтвердил сейчас, что если ты бежал на 180, это не ПАНО, ведь оно выше и бежать на нем внезапно сильно сложнее
>>2210102
Saucony Ride \ Triumph
Mizuno Wave Rider
Очевидная селезенка надувается кровью, давит на капсулу и ты чувствуешь боль.
Бегай медленнее когда болит, чтобы не болело.
Со временем пройдет.
Если болит постоянно и никак не фиксится, то сходит на узи брюшной полости.
> ты свой макс пульс не знаешь
> попробуй пробеги за 10 минут максимальное расстояние
Иногда ускоряюсь интервалами на максимальное ускорение, либо бегу темповую (на сколько позволяет дыхание, но чтобы не захлёбываться) в течении часа, пульс упирается в 190 и дальше не растёт, максимум подскакивал до 195.
По твоему это не макс пульс? Надо именно 10 минут бежать максималку, а часовая пробежка (ну пусть 40минут, если выкинуть разгон пульса) это не максимальный пульс?
Я 40лвл, если 190 это не мой максимальный пульс, то мой максимальный пульс должен быть 200-220?
>чел, у многих субтильных девочек макс пульс за 200 и для них 150 это 70-75% от максимального
Тут походу совсем тупые люди сидят.
При высоком пульсе сердце повреждается: ткань замещается соединительной, в частности. Поэтому бегать на таком пульсе НЕЛЬЗЯ. Исключения: если ты профессиональный атлет и зарабатываешь этим деньги, бегаешь на таком пульсе раз-два в год, и спортивные врачи (не простые, а спортивные) тебя полностью обследовали и дали добро.
к примеру, у пейсмейкера Кипчоге, бежавшего перед ним 21 км с темпом 2:48, пульс вышел 177. При том что ему 26 год всего.
Так этот человек деньги бегом зарабатывает, и то бегает с таким пульсом лишь изредка. А тут в треде люди за бесплатно при беге трусцой с темпом вдвое медленнее готовы сердце убивать.
>Да иди нахуй, куча ньюфагов начинает с ебурящего пульса
И именно поэтому большинство начинающих бегунов забрасывают бег в первые же пару лет, если не месяцев. Надоедает превозмогать каждый раз.
>При высоком пульсе сердце повреждается
Высокий пульс это понятие относительное, а не абсолютное.
>>2210333
>у пейсмейкера Кипчоге
Вообще нехуй такое приводить в пример. Там уже вся физиология заточена под бег. Он отличается от здешних обитателей словно инопланетянин.
ты интервалами ускоряешься на сколько метров? 400? 800?
это не показатель
да, может быть близко к нему, а может и нет
темповая это вообще не про макс пульс, это ближе к ПАНО
>Надо именно 10 минут бежать максималку
да
он может быть близок к максимальному, но на нем ты точно начнешь не только захлебываться, ощутишь непередаваемый спектр эмоций
да, вполне может быть чуть за 200, это очень индивидуальный показатель, при этом ни на что кроме распределения зон не влияющий, и то зоны в процентах не для всех работают одинаково
возьми день отдыха, после интервалов\темповой\длительной - 3 дня, нацепи нагрудник, легкая разминка, СБУ и пару ускорений для тонуса и попробуй пробежать за 10 мин на макс расстояние, бежать нужно с ровным темпом, с первого раза может не получиться
>>2210330
это индивидуально
>>2210332
с тем, что все должно быть в меру никто не спорит
но для этого и нужны тренировки, когда ты бегаешь с высоким пульсом, но не долго, постепенно увеличивая это время
>>2210333
ты каждый день не сможешь так бегать и через день тоже)
Да любая постоянная нагрузка выше 80% от максимума это работа на износ блять. А пульс выше 180 не может быть низким априори. Похуй какой у тебя там максимум.
На предельных значениях можно бежать километр или около того, но никак не час. Ты долбоеб просто
Помогите ньюфагу, обычно прям хорошо бегать, тяжело под конец, но терпимо. Сегодня очень хуево, пожалел себя, снизил темп.
Питание? Зря кофе перед этим бахнул? Можно ли вообще кофе? Мб лучше зеленый чай. У меня повышенное давление, но нет гипертонии.
Плохо ли, что у меня привычка при любой дистанции (обычно не больше 3 км) ускорятся до выматывания?
так это физически невозможно, бежать на максимум по пульсу именно, даже 10 минут не получиться
по усилию - да, но тут и пульс совсем другой будет
еще раз для теоретиков:
максимальный пульс - это пульс ОТКАЗА, то есть когда все, конец, ты дальше не бежишь, а лежишь в соплях, слюнях и думаешь, что сейчас откинешься
>пожалел себя, снизил темп
молодец, все правильно сделал
кофе\чай(в нем тоже кофеин есть) - похуй, если не литрами
>Плохо ли, что у меня привычка при любой дистанции (обычно не больше 3 км) ускорятся до выматывания?
очень плохо
нужно бегать по времени, а не по расстоянию, попробуй бежать не 3 км, а 45 минут и точно не станешься ускоряться для прогресса тренировка должна быть от 45 минут и стремиться к 60
И я не понимаю о чем вы тут спорите, вообще.
Вы спорите с тем, что база во второй зоне не нужна? Что 80/20 говно?
Что еблану с дивана, который ниразу не кенийский мальчик с годами беганья в школу, полезно бегать в предельных зонах по 5к постоянно?
с этим не спорит никто
я спорю с челиками которые бегут на ПАНО марафон, которые бегут на ПАНО свои часовые тренировки и по 20 минут могут бежать на максимальном пульсе
и речь не про вредно\полезно, а о том, что это в физиологически невозможно
> Помогите ньюфагу, обычно прям хорошо бегать, тяжело под конец, но терпимо. Сегодня очень хуево, пожалел себя, снизил темп.
Трусца в аэробной зоне, ориентир пульса 150чсс.
> Питание? Зря кофе перед этим бахнул? Можно ли вообще кофе? Мб лучше зеленый чай. У меня повышенное давление, но нет гипертонии.
Стимуляторы поднимают пульс. Пей воду и изотоник. Искусственно поднятый пульс в беге не нужен.
> Плохо ли, что у меня привычка при любой дистанции (обычно не больше 3 км) ускорятся до выматывания?
3км мало, бегать меньше 40минут смысла мало. Ускорятся до выматывания не надо. Научись бегать в аэробной зоне около часа, не меньше 40минут. Потом можно добавить каждую пятую пробежку темповую или интервалы, на которой можешь ускорятся до выматывания. Это если надо улучшить скоростные качества, если не надо, то ускорения вообще не нужны. Сначала надо научится аэробному бегу, это база.
>Сегодня очень хуево, пожалел себя, снизил темп.
Да хуй его знает. Не выспался, приболел, но не ощущаешь этого. Вариантов дохуя.
Бегать надо по пульсометру, а не по времени, расстоянию.
Нравится тебе бегать 5 км или 45 минут - ну и бегай. Главное держи пульс не выше порогового значения.
Ну а что делать? У меня вот никак не падает пока, но бросать уже жалко. Можно подумать, в кокочалках каких-нибудь прямо таки сразу результат есть.
получилось вот так
Дольше бежать не получается - забиваются то стопы то икры.
Это пройдёт?
>Зона 5 171
Скуф, тебе сколько лет то уже? Боишься в могилку не успеть вот и учишься бегать или что?
Мне 33
Я вообще то да плохо себя чувствую и мне нехватает кардиовыносливости, пытаюсь пофиксить, тащемто что в этом плохого?
> селезенка надувается кровью
Я не коновал, но вроде бы селезёнка при физнагрузке наоборот должна опорожняться от крови?
https://runfaq.ru/trainings_types
Нафани, тем более те, которым скоро на кладбище ползти, начинают бегать с дивана, подсмотрев за другими бегунами. Но не видят как те выполняют свои тренировки. Что есть ещё ОФП и СБУ.
Для нормиса бегающего для поддержания тонуса, выносливости и сердечно-сосудистой нахуй не нужно.
Ну да. Через неделю(две недели назад окончены) же зачёт для поступления на псину сдавать. Время рвать анус.
>Ну а что делать?
Чередовать отрезки бега и ходьбы поначалу.
>ты каждый день не сможешь так бегать и через день тоже)
Почему?? Дурное дело нехитрое, как раз огромное число джоггеров-любителей убиваются с пульсом 160 и выше каждый день. Я таких вижу на улице буквально ежедневно: тяжело дышат, шлепают ногами, как будто сейчас в обморок упадут. Это явно не полезно для организма.
Это темповая тренировка. Медленные они в зале на дорожке бегают что б не стыдно было на улице на месте топтаться
Поясните в чем бегать осенью?
Чувствую ещё пара недель и в шортах с футболочкой я охуел
Поясните за тайтсы это база или хуйня? Брать можно любые или в них есть разница? А может лучше просто спортивные штаны покупать?
А, ряяя, свали отсюда со своим носом, физрук из СССР.
Тайцы и лонгслив это база бери любые не из хлопка офк. Как +5 будет добираешь ветровку, там уже по финансам смотри, чем больше вложишь тем больше фичей по типу винстопера только спереди или мембраны
Бегаю в полиэстеровых штанах от гимновки. Они как трубы, к низу не заужены.
Только с погодой не угадаешь.
Бывает жарковато. Хреново, когда от дождя или снега намокают, тогда от ветра начинают мёрзнуть колени.
Пытался взять непродуваемые штаны, но там какое-то покрытие изнутри дебильное, автоматически бреет коленки и выше. Я к этому не готов. А бегать как жирвеловская сарделька, то стесняюсь раскаченных ног.
Для морозов нашёл ветровлагозащитный вариант от рабочего комплекта костюма, только к твоему реквесту он не относится.
Кек, так у меня при чередовании 180, хорошо иногда если 170 бывает средний.
Тайтсы, поверх них шорты, футболка беговая и поверх нее водолазка из мериносской шерсти. Перчатки, можно обычные тонкие шерстяные. Бафф шерстяной по необходимости. Носки шерстяные.
Ну сегодня так. Бежать на среднем до 150 конечно нихуя не выйдет. шиз с гармином
Фига у вас осень. С таким луком легко до -15C° можно дороги долбить.
А и да, можно снизить скорость пожертвовав каденсом и возможно ногами, может стоит так и сделать пока? Будет 120-130, не похуй ли?
Лонгслив, спортивки/тайтсы. Ветер/дождь ветровка.
Советую купить термобелье, только без начесов и не толстое. Спортивное.
>>2210704
Аноны, не до конца понимаю. Есть два варианта это тайтсы + шорты и спортивки + термуха (этот вариант на более холодную погоду)? А тайтсы не могут заменить термуху? Или они как то иначе работают?
Есть хорошие, называются Reebok Forever ну а дальше сам дополнишь.
Шиз, у половины всякие насморки с гайморитами, они физически не смогут носом дышать. Вон случай был, муж напился и орал, жена ему рот заклеила скотчем и уложила спать. Утром проснулась, а он мертв, задохнулся, т.к. не хватило носа для дыхания. Насморк у него был или еще что, это не написано было.
Раньше очень нравился от Adidas, но после обновления он тупо перестал видеть сигнал gps и считать расстояние. Скачала страву, она показывает неправильно, что я за час пробежала 15 км. Скачала от Найк, он тоже привирает сильно, скачала ещё какое-то приложение для бега пикрил. Я знаю свои возможности и на 5,36 я бы не смогла пробежать, тем более колено немного ныло половину пути. Не знаю что ещё попробовать, чтобы показывало максимально правдиво
Пользуюсь Runkeeper, погрешность gps +-100метров за часовую пробежку на 9км, но с нюансом, после запуска приложения надо немного подождать, чтобы он на спутники настроился и точно место установил, если прям сразу стартануть, то из-за уточнений положения может криво насчитать.
Приложение давно ставил, может есть и лучше. За сводную статистику просит платной версии, но я в эксельку переношу, поэтому обхожусь.
Спасибо большое, в пятницу попробую с ним. Надеюсь дело не в телефоне моем
Проблема в том, что это ТЫ понимаешь зачем дышать носом, зачем нужен этот фильтр нагрузки. А ньюфаг, он не понимает и формирует у себя вредную привычку.
Спортивки в плане удобства куда хуже тайтсов с шортами. Из профиков никто в спортивках не бегает, а они уж знают, как лучше.
Тайтсы, во-первых, бывают и зимние, а во-вторых, ноги в любом случае мерзнут намного слабее, чем верхняя половина. Многие и до нуля в одних шортах бегают, если недалеко от дома. Вижу таких регулярно.
RunnerUP
Но последние версии у меня стали врать в сторону удлинения намоленного ранее маршрута. То есть, я точно знаю, к примеру, что бегу 11км, а программа может показать все 13 с половиной. При выгрузке в Runanalyze приходится исправлять.
> Скачала
Это лжедвач, тут пищущих о себе в женском роде оскорбляют и унижают.
Их есть у меня от молодости проведённой в спортзале для тяжёлой атлетики. Где подсадил сердце от рывков без разогревов и почки от избытка белка из смесей в питании.
тут дохуя доктора сидят по твоему?
и тебе это так принципиально?
боль появляется от слишком быстрого начала, когда не все системы организма успевают включится и выйти на рабочую мощность
поток крови увеличивается, пропускная способность еще ему не соответствует, система замкнутая и где-то что-то раздувает от давления и появляется боль
начинать любую тренировку нужно с пенсионерского темпа раскручивая его в течение пары километров
аналогично на темповых\интервальных тренировках и стартах
допустим на 10ке, первые 2 км есть смысл бежать на 5-10 сек тише целевого
>>2210612
они вряд ли бегают каждый день так
они вряд ли бегают так по часу
они вряд ли убьются и загубят сердце, про это слышно из каждого утюга, но это не так просто сделать, организм не долбаеб, остановит когда надо, ОДА начнет тормозить от неподготовленности и высокой интенсивности
гораздо хуже поступают люди, бегающие в жару в куртках своих ебучих, думая, что топят жирок, вот от таких забегов можно откинуться прям на месте
>>2210656
лол)))))))))))))))))))) чай с медом и имбирными пряниками не забыл случайно?
>>2210661
шагобег? если нет то переходи на него, бегать по 10 мин\км бессмысленно, механики нет бега, адаптаций нет
>>2210719
тайтсы без шорт, лонгслив, если сильно холодно можно добавить футболку, если дождь ветровку, если бошка мерзнет шапку тонкую, если руки мерзнут перчатки тонкие, бафф на шею имба, офк все синтетическое
> тут дохуя доктора сидят по твоему?
Да, тут филиал медача, только по спортивным травмам.
> бафф на шею
В тонком бегаю всё холодное время года. Осень, зима, начало весны. Вполне хватает. В почившем декатлоне брал.
К тому пишу, что специально тёплый искать для зимы, перебор.
Такое может любой средний обыватель с дивана, ни разу до этого в жизни не бегав. Да, он потом будет несколько дней охуевать, но пробежать сможет.
Ты или троллишь или охуел. Я типичный обыватель дивана, мой максимум был 3 км в темпе 6.30, после я буквально идти не мог
Вот и иди себе дальше. Нечего тебе тут делать.
>шагобег? если нет то переходи на него, бегать по 10 мин\км бессмысленно, механики нет бега, адаптаций нет
Да, эти шагобег.
Ну это ты охуел чот, такое только часы типа гарминов умеют, приложение вряд ли есть.
А хули там уметь, приложение смотрит на пульс и дальше много ума не надо сделать оповещение при заданых условиях, не? В часах мб такое и наворот, а в телефоне то че
Runkeeper, можно включить оповещение в наушники о среднем и текущем пульсе (скорости, расстоянии и т.п. на выбор) по времени каждую минуту, 2, 3 и т.д. На счёт ноунейм кардиомониторов не могу точно сказать, но вообще кардиомонитор сначала цепляется к телефону, а приложуха из него тянет данные, так что должно работать. Как то криво и случайно даже пульс из мибэнда однажды прицепил.
Дальше айфон/часы рулят этими данными как хотят.
В полезные ссылки можно добавить сайт https://pacerun.ru
Там много полезных калькуляторов для бега
Продолжаю бегаторию.
В этот раз получилось бежать дедобегом 3 минуты через одну
Хуй знает насколько правильно. Если бежать с пульсом 140, то там вообще черепашья скорость будет, не интересно так.
Напиздел я мальца, извините
Ну так речь о среднем обывателе, а не о среднем двачере.
Нет, 16 км с 5.5 темпом не пробежит. Обмякнет еще на середине дистанции с гарантией в 100 процентов
Лол, ты очень сильно переоцениваешь среднего обывателя. 95% обычных людей, которые не занимаются спортом на постоянке и 5 км не пробегут без перехода на шаг
>максимальный 179
>норм для ньюфага?
Дедуля, ну ты то куда лезешь?
А, это твой максимальный пульс на тренировке? Я думал это МЧСС.
По теме. Высокий у тебя пульс. Бегай медленнее. В первые тренировки пульс бывает с ума сходит от резкого подъёма с дивана. Но ты уже должен был акклиматизироваться и выйти на свой нормальный показатель, который у тебя закономерно паршивый. Старайся найти темп, при котором у тебя не будет сбиваться дыхание(пресловутый разговорный темп) и наматывай на нём свои километры.
> Старайся найти темп, при котором у тебя не будет сбиваться дыхание(пресловутый разговорный темп)
Нафани так никогда не сделают. Будут пыхтеть как паровоз, изображая из себя спортсмена.
Я только на второй месяц вката начал учиться бегать в темпе бабки с палками, а уж совсем сначала это нереально трудно. Да и ноги не готовы, медленно бежать сложнее.
Старые коросы четко показывали 210 метров в 8 из 10 случаев, с маленькой погрешностью. А тут ебать, на нахуй 230-240 метров! На интервалах это не важно, а если какой-то темповик бежать по маленькому стадиону, то заебешься круги считать, чтобы не наебаться с дистанцией.
Протестирую ещё с разными настройками, но пока небольшое разочарование осталось.
Ну так и тут примерно программа для начинающих с диванашага и рекомендуется. Кроме развития дыхания и сердечно-сосудистой системы подтягиваешь опорно-двигательный аппарат. Шагаешь далеко и тяжко, затем бодро и потея. После шагобег, где после шагового разогрева пробегаешь легко до усталости и снова переходишь на шаг. Короче, программа в шапке.
Не, ну если тебе, к примеру, лет 18 и ты не прокуривал за школой уроки физкультуры, то с бега можно сразу начинать.
Я по шапке и занимаюсь, но у меня пока все плохо с пульсом, так что я эти 45 секунд бегу в темпе бабки, а потом полторы минуты иду быстрее. Короче, ориентируюсь на пульс пока, на темп похуй.
>Мне кажется или тренажер завышает на дисплее скорость и пройденное расстояние.
Если он не настроен, то такое возможно. Бегал однажды на топовой дорожке, там вообще секундомер спешил на 1сек в минуту, хотя казалось бы, уж с таймером никаких проблем быть не должно.
А есть способ проверить? А то получается либо телефон либо тренажёр нагло врёт
Ссытесь, чмохи?
ЖВ
Беги в темпе 10 и будет как раз твоя зона 2 ~до 150
Первые три месяца вообще забей на темп.
На экране часов оставь только секундомер и пульс. Все.
На неровной поверхности или повороте будешь руками махать и балансировать, как клоун на ходулях
они ж одноразовые
с тушей ЖВ на весь марафон не хватит
подогнали слот на 10ку, кто еще бежит на ММ, все шмарафонцы на месте?
Ну у меня 151 средний на темпе 8, прост было как будто слишком легко и медленно, решил пробежать чуть быстрее, но думаю да, буду бегать наверное на 8-8.30
Узнали? Согласны?
какое нахуй офп, ты бегаешь слишком быстро/много, скорее всего делаешь ускорения, пусть даже на короткие совсем участки.
Ты еблан бля. Я лучше знаю как я бегаю. Ебанат блять. Какой нахуй слишком быстро когда темп 10 минут на километр ебобо? Всего бегу 45 минут, тоесть 4 км 500 метров и начинается хуйня. Давай блять расскажи что слишком быстро, уже четвертый месяц бегаю и я ебал в рот возвращаться на шаг в темпе 13 минут на км чтоб мочь ебаные 45 минут совершать иммитацию бега
У тебя случайно не о-образная кривизна ног? В таком случае, тебе не офп поможет, а только аппарат елизарова.
Да хз, вроде ровные, с голеностопом проблемы некоторые, но это уже из за разницы в длине ног (около 1 см). Посмотрел несколько видеороликов на ютубе про эту боль в колене, чет ничего про стопу там не говориться, только жепу качать советуют. С мышцыми реально проблемы имт 18.5
Если такая разница, то тебе нужен подпяточник 8 мм.
Как ты выяснил, что у тебя разная длинна ног и именно 1 см?
>Как ты выяснил, что у тебя разная длинна ног и именно 1 см?
К врачу ходил, на глаз перекос видно и я писал что разнеца не ИМЕННО 1 см а около 1 см, так то нужно было ещё в юношестве этой проблемой заняться, сейчас понятное дело что у меня позвоночник уже адаптировался и прочее, если сейчас фиксить то я хз как организм обратно перестраиваться будет, не хочу чтоб у меня S образный сколиоз образовался внезапно
Зоны по возрасту хотя бы накидал? Примерный пульс покоя знаешь?
https://ufile.io/0rwbun7e простая табличка для расчёта.
В первой клетке A ставишь возраст, во второй A пульс покоя.
Снизу будет примерный результат для возраста МПК с поправкой на пульс покоя, затем максимальный пульс. В таблице примерно зоны.
Это средние данные и они не должны подходит каждому.
>Медленнее бежать не получается
Ты ебобо? Бежать можно вплоть до 9-10 мин/км.
Охуенный врач, который ставит разную длину ног просто на глаз. Технологии 19 века просто.
Перекоса таза типа не бывает. Из-за которого ноги кажутся разной длинны.
Для того чтобы узнать разные ли ноги у тебя длинны нужно сделать рентген под нагрузкой, все другие методы - это гадание на кофейной гуще.
>не хочу чтоб у меня S образный сколиоз
Если у тебя разная длинна ног, то у тебя уже и есть с образный сколиоз - это и есть адаптационный механизм позвоночника.
>Какими упражнениями жепу закачивать чтоб синдром илиотибиального тракта (боль в колене снаружи) не беспокоил?
>голеностопом проблемы некоторые
У тебя с башней проблемы, если ты жопу качаешь, а не разбираешься с разной длинной ног.
Ооо братишка. Я щас тоже сижу и думаю, что делать.
После 3км начинает болеть.
Бегаю не так давно, медленно ~9/км по 3-5км
Неделю сидел, жопу качал, приседал, ноги лягушкой разводил, махал с резинкой и т.п. Боли не было, сегодня легонько с переходом на шаг побежал и опять под 3км начало болеть. Думаю тут дело в технике бега и тазе. Может у нас ноги разной длинны и таз коситься, поэтому и идет перенапряг или больная нога имеет небольшой поворот и из-за хуевой пронации сухожилие/мышцы перенапрягаются. А может все сразу.
Гугли на ютубе https://www.youtube.com/results?search_query=it+band всякое советуют но суть одна и та же. Хуй знает что делать. Если что в тред отписывайся.
Если ноги разной длины, то бег и закачка жопы и любые нагрузки на ноги только хуже сделает, кек
Ну собственно я недалеко от правды ушел. Вот как раз начал смотреть.
https://youtu.be/FMDAx-4VNho
Я не знал, что это связанно. А какой у меня длинны я хз. Я >>2213524
Изначально просто советовали упражнения и мол это из-за дисбаланса ягодичных и напрягателей бедра.
От разной длины ног там чего только не бывает, от прострела поясницы до болей в коленах.
Упражнениями это не фиксится. Фиксится подпяточником.
Если есть подозрение на разную длину, то сначала выясняется это. Потому что от упражнений никакого долгосрочного толка не будет
дышу носом, но он начинает сильно болеть почему-то, потом после бега начинается насморк с чиханием, а сами ноздри начинают зудить. плюс слезятся глаза.
если дышать ртом, то ебучий кашель до конца дня и першение.
на какой части стопы бегать?
бегаю на носках, но от бега по асфальту жжет ноги (по земле не так сильно). видел что некоторые бегают на пятке, думаю, что это небезопасно.
как бегать?
бегаю широким шагом, типа прыгаю, збс вроде ноги не так сильно устают и веселее, чем джоггингом
как держать темп?
пока получается, что иногда начинаю бежать быстрее из-за чего сбивается дыхание. не с метрономом же бегать.
>как дышать?
Как тебе естественней.
Носом советуют дышать если бегаешь во второй зоне т.к выходя выше ты уже не сможешь дышать только носом. Этакий фильтр, как тест разговором.
>на какой части стопы бегать?
Как тебе естественней.
Главное ставить ногу под центром тяжести. Вообще самый эффективный бег на передней (плюсне) части стопы.
>как бегать?
Во второй зоне должно проходить 80% всех тренировок. У новичков до 100% первые несколько месяцев.
Оптимальный каденс 170-185. При быстром темпе может доходить и до 200.
>как держать темп?
С опытом придет.
>Если у тебя разная длинна ног, то у тебя уже и есть с образный сколиоз - это и есть адаптационный механизм позвоночника.
Долбаеб, разницу между S и С видишь? Остальной высер даже разбирать смысла нет
1) адекватна типизация беговых кроссовок из этого видео - https://youtu.be/MMEArgD_Gbo?si=oGud7908QSpp9frc
2) оправдан выбор в пользу Nike STRUCTURE 24 при наличии плоскостопии первой степени?
В детстве у меня была вторая степень, но с годами она мистическим образом рассосалась до первой без каких-либо особых действий с моей стороны.
Выбираю между Structure 24 и Pegasus 39 - стоят они плюс-минус одинаково, то есть вопрос только в значимости фактора плоскостопии.
https://ozon.ru/t/AMq3M6E
https://ozon.ru/t/wed4zP6
Заказал и те, и те, дабы посмотреть, в каких будет удобнее, но поскольку у меня не будет возможности протестировать их в беге перед получением, решил посоветоваться.
Пока что кажется что первая степень - это что-то несущественное и стоит сделать выбор в пользу более универсальных пегасусов.
Хз как вы можете всерьез найки покупать. Заметил что на найк каждый селюк дрочит, доходит буквально до того, что полностью в эту хуйню китайскую одевается и ходит как билборд. Нет бы что то другое выбрать, в чем каждый второй не ходит, да и на озоне обувь заказывать это прикол лютый
Сходи, померяй их очно в каком-нибудь спортмастере. Побегай в них по залу(я не шучу, всем похуй, там и не такое видели). Потом уже если хочешь, можешь заказывать. Но имей ввиду, что разницу между размерами одной модели не стоит недооценивать. К примеру, у тебя 10US, ты померил в размер. Вроде норм, но неплохо было бы 10,5 взять. А его в магазине не было. Если вслепую его в тырнете заказывать, он может сесть не "как 10, но по-свободнее", а через жопу. Например, стопа болтаться будет или ещё чего. Или какой шов начнёт врезаться в ногу.
Купил себе валик. Похоже у меня квадрицепс спазмирован, на той ноге где колено болит нереально больно кататься, когда на здоровой никакого дискомфорта. Попробую добавить раскатку мышц и растяжку в ежедневную рутину помимо упражнений на отведение ног, мб поможет. После раскатки и растяжки кстати на несколько часов дискомфорт в колене проходит, в прошлый раз на следующий день я еще тюленил и не мог ходить нормально
Вон оно че. По табличке 2 зона 72-82%, а у гармина это уже третья
Этот канал очень тонко несет хуйню, но чтобы понять это надо быть в ПЕНЕ много лет.
Из твоего говновыбора - Пегасусы.
Но как известно пегасусы - это флотрайды для тупых.
Никакие поддержки в трейнерах тебе нахуй ненужны.
Плоскостопие в детстве НЕ болезнь.
Гиперпронация стопы в беге - НЕ проблема, не болезнь и ни к чему не приводит.
А если у человека РЕАЛЬНОЕ плоскостопие, органическое с деформацией костей, то ему вообще бегать ненужно, а не кроссовки с поддержкой искать.
>ни к чему не приводит
До первого подвернутого голеностопа и месяца прыжков на одной ноге вместо ходьбы.
> да и на озоне обувь заказывать это прикол лютый
Что предлагаешь в качестве альтернативы?
Там в качестве продавца выступает сам Озон, а не ИП Кабанов.
Я покупал большое количество одежды и обуви у Озона после 24 февраля - как правило, всё хорошо.
Если возникали какие-либо проблемы, получалось без проблем вернуть деньги - там не надо писать никаких претензий, ни общаться с поддержкой, а достаточно просто воспользоваться чат-ботом.
Если говорить о пали, то в первое время после 24 февраля с этим действительно были проблемы, но сейчас в большинстве случаев всё нормально.
В отзывах по-прежнему в небольшом количестве встречаются комментарии о том, что, мол, это не оригинальный товар.
Вот, например, для сравнения те же 39 пегасусы в Спортмастере.
https://www.sportmaster.ru/product/27574980299/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
Но уже не за 11 тысяч, а за 24.
В отзывах также встречаются комментарии о том, что это паль.
Учитывая, что риск есть и там, и там я предпочту сделать выбор в пользу покупки у Озона, поскольку:
1) цена;
2) удобство возврата.
Но подчеркну, что всё написанное выше относится только к тем товарам, где в качестве продавца выступает сам Озон.
За секцию маркетплейса, где в качестве продавца выступают другие ИП и ООО, ничего сказать не могу - нужно смотреть индивидуально.
> Нет бы что то другое выбрать, в чем каждый второй не ходит
Нитакуся-альтушка, ты? Узнал тебя!
Приезжай, будем чмокаться...
Использовал кто-то в треде эритропоэтин? Говорят, опасная штука, вместо крови кисель.
>Похоже у меня квадрицепс спазмирован, на той ноге где колено болит нереально больно кататься, когда на здоровой никакого дискомфорта.
С чего у тебя спазмируется квадрицепс на одной ноге? И с чего он у тебя опять не спазмируется через время?
Я не ебу, может техника кривая мб из за разной длины ног, мб из за завала стопы такая хуйня. Короче пока гипотезу со спазмированным квадрицепсом проверяю, как только уйдет дискомфорт от раскатки - попробую сбегать и отпишу че как
Потому что у Найков узкая передняя часть. Короче дефолтная полнота. В этом плане альтры и асиксы получше будут
Откуда ты знаешь, что нет травм?
Может он на обезболе бежит и весь залепленный
Знаю потому что чел давно занимается в зале и бегом в частности, сегодня пробежал марафон вот так, вразвалочку, кек, 6:17 темп. У других тоже часто видел такую странную постановку ног. Делаю вывод, что про технику спорят маньки с дивана.
Ну отрицать связь техники и количества травм, эффективность бега, глупо. Будь он ровнее, расслабление бежал бы 5:00.
Тут еще важно когда эти травмы лезут. Многие йоба бегуны говорят, что самое большое количество травм вылетает в первый год, а потом просто все нормально становится. И потом одна в год. Возможно к этому времени организм адаптируется и включается компенсаторика всего того кривого-косого, что у тебя есть.
Это называется "Кривая Жирвела", пройдешь ее и будешь бегать всю жизнь, а не пройдешь - порвешь жопу, всем все доказав и навсегда исчезнешь из беготреда.
> "Кривая Жирвела"
посмотри, можно ли через Health Sync куда-нибудь экспортировать
Тут жрать нечего, катись в свой чум.
>Нужно для отслеживания прогресса
Для этого нужен секундомер и тетрадь в клетку, чел.
мимо СПб 37 10к элита треда42
О, выглядит как узник Освенцима и характерный заебавшийся ебальник.
Я играю в большой теннис и там постоянно по сути челнок вперед/назад и боком лево/право.
Тренер говорит что я ебанный слоупок
Слишком большая дистанция, слишком высокий пульс для начала.
Бегай так раз в неделю-две максимум. Иначе с непривычки сляжешь с травмой.
Сокращай дистанцию до трех и замедляйся/чередуй с ходьбой. Выйдут те же 40+- минут.
А так красава конечно. Первые 5к, поздравляю
Скорость развивается только путем силовых тренировок на ноги или с помощью интервальных тоже можно добиться прироста?
>Скорость развивается только путем силовых тренировок на ноги или с помощью интервальных тоже можно добиться прироста?
Там если в теорию вдаваться то пиздец запутаться можно. С одной стороны нужна груда мышц чтоб толкаться сильнее, с другой стороны груда мышц сама не бежит и нужны именной нейронные связи беговые. Даже про атеты когда мышцы раскачивают первое время даже теряют в результатах пока сбушками не научатся подключать все волокна в бег. Так что ответ на вопрос - не ебу, кажется легче добиться прироста в беге именно бегая, мб не силовые тренировки а бег в гору там или по ступеням. Пишем мнения по вопросу, общаемся
Анон, что купил на осень из спортивных костюмов для бега?
Выше пролистай, недавно обсуждение было. Рулят тайтсы и ветровка. Костюмы для бега не очень.
Ты бы уровень обозначил. Если проф, то иди к тренеру или сам теорию по книжкам осваивай. Если любитель, то интервалы каждую четвёртую-пятую пробежку достаточно.
80/20.
Бегай фартлеки.
Ускорение от знака до столба, на прямой увеличивай темп и/или найди себе перепад высот и пробегай через него.
Нахуй эти отказы, бегай на 80-90%
Интервальная это и есть силовая. Спринтеры хуярят в анаэробе. Вообще вопрос не очень корректный.
Короче ты понял.
Я бегаю в раритетном костюме от рибуков который мне от деда достался(не шучу). Он XXL, а я дрышь, поэтому затянув резинки на рукавах и штанинах получаю тёплые шаровары с олимпийкой. Дед как вкачался, так на тайтсы пересел, если кому интересно.
Ну и шапка с бафом декатлоновские. Шапка это база начиная от 17° и ниже.
>Шапка это база начиная от 17° и ниже.
Как у тебя котелок не кипит?
>Шапка это база начиная от 17° и ниже.
База это бег в шортах и футболке выше 15 градусов, а ты хуйню написал. Ниже 10 еще можно рассмотреть
Да нет уровня как такого, прост бегаю для себя, пока еще хочется немного погоняться за результатами, тк молодой, 24 лвл, км за 3:30 пробегаю, 10-ку за 45. Пока треню по этой проге https://www.youtube.com/watch?v=nPTsTq2LOV8&t=356s ток упростил её чуть-чуть, иначе ахуй пока. Прост хочется более детально изучить вопрос
>Интервальная это и есть силовая
А как же всякие упражнялки на ноги - выпрыгивания, приседания, разножка, лягушка и тд?
>выше 15 градусов
До 12 футболка-шорты единственно возможная одежда, чтобы не потеть как свинья - при условии, что штиль и нет дождя, разумеется.
> чтобы не потеть как свинья
Свиньей не будь долбаеб. Ясей хуй у тебя там 3 круга плавательных помимо футболки что при 12 градусах потеешь, я то для среднестатистического веса в 70 кг и роста 190 писал положняк
Шапка если что как на пике. Тоньше некуда. Но ветер блокирует норм. Не знаю, что вы там себе вообразили.
Я же написал, что дрыщ. Вечно мёрну, будто у меня температура тела постоянно стремиться к комнатной. Местность у нас гористая, ветер почти всегда есть.
>>2215135
Этот знает толк.
Реально? Это мне теперь реально месяц не получится нормально побегать? Сегодня себя лучше почувствовал, решил легонько пробежаться с темпом хотя бы 13 мин на км, главное чтоб не болело, ещё и специально стопу и колено наружу выгибал чтоб меньше растяжение было, в итоге нихуя, через 2 км опять эта боль началась. Ну ебаный рот наху
Я со знакомым бегуном поговорил по этому поводу.
Он сказал у него такая же хуйня была после первого полумарафона. Болело месяц+. У меня вылезла после первой 8ки. Короче это от резкой нагрузки.
На реддитах тоже люди пишут про месяц +- Еще пишут про слабые ягодицы, бедра и про то, что усталость плохо влияет на твою технику и ты начинаешь колени заваливать во внутрь отсюда и напрягается илиотибиальный тракт. Видимо поэтому физиотерапевты и советуют разводить колени с резинкой.
>>2215256
Хз как можно просто бегом разъебать себе колени так чтобы месяц болело, ну 1-2 дня возможно. Но я и в пиздючестве бегал небыстро но довольно долго, у меня наверное просто нормальная ОФП.
А я вот теперь кажется знаю. За собой понаблюдал сегодня, у меня реально ноги кривые или еще что, короче колено при сгибании во внутрь заворачивается, вместо того чтобы прямо двигаться, видимо ежедневный бег в таком стиле сделал свое дело. Хз че с этим делать, видимо только готовить значительную сумму на доктора да и то чтобы узнать что я вырожденец и мне бегать нельзя. Заебись че
Если колено во внутрь, то делай приседания, зацепив резинку за ногу которая падает во внутрь. Ну естественно не жестить с этим.
Спасибо, попробую. Все равно ближайший месяц видимо будет больше свободного времени, можно всякой хуйней попробовать пострадать вместо бега, мб польза хоть от чего-то будет. А за счет чего при таком выполнении колено разворачивается наружу? Не пойму механику
Ну твоя физиология привыкла заваливать колено во внутрь. Может быть подвздошная мышца слабая, а засчет резинки ты даешь сопротивление/ограничение на заваливание и нога будет ходить физиологически правильно. И тем самым будут включаться мышцы нужные для движения в этом угле.
С тем же успехом твой гей-напарник может тебе держать ногу и не давать ее заваливать. Такую же хуйню выполняют всякие ортезы, корректоры, которые просто не дают изогнуться как-то не так.
Еблан, ты ебу дал повышать х2 сразу?
Это спорт, повышай на 10 процентов в неделю/раз в 2 недели. И смотри на ощущения.
Это все равно что ты до этого делал жим лежа 70 кг, а тут решил дайка я буду делать 140. А потом такой жалуешься мол что-то плечи по пизде пошли.
Лан, вернусь на 30км пока. Я просто чувствую себя норм в остальном, сил еще много, я бы и 120 мог бы бегать, чисто по ощущениям.
Чисто по ощущениям ты скоро вообще бегать перестанешь с таким подходом, потому что отвалится у тебя что-нибудь и на этом будет конец бегу.
Таким гусей полно. Сначала бегут марафон чисто на ощущениях, а потом завязывают с бегом, потому что оказалось организм-то не готов к 42 км и пока мениски, кресты и прочая требуха.
Любительский спорт - это марафон, а не спринт. Лучше двигаться медленно, но двигаться вперед, чем лечить травмы и пропускать кучу тренировок. А то и завязать со спортом.
Если у профи понятно еще почему стоит гробить здоровье ради результатов, то у любителей это просто бессмысленно.
Увеличивай на 10 процентов каждую неделю. И через 2.5 месяца будешь бегать свои 60 км.
Это скорее всего связки, они ещё не готовы к такой нагрузке. Связки достаточно долго адаптируются к нагрузке. Повышай нагрузку постепенно. Как прочувствовал колени, то побегай на этом уровне, когда связки адаптируются и дискомфорт начнёт спадать, то подними нагрузку ещё немного, до уровня пока опять их не прочувствуешь, и т.д.
Чувствуешь связки - это уже воспаление, которое связкам нахуй не нужно. И вот эти качели воспалилось связки - снизил нагрузку - повысил нагрузку - воспалились связки нахуй не нужны.
Не нужно доводить связки до воспаления. Не нужно вообще доводить себя до воспаления. Это нездоровый процесс, который только изнашивает организм.
Любая травма откидывает вас куда сильнее, чем весь плюс от форсирования тренировок.
Если повышать нагрузки всего добавляя 2 км в неделю, то через год в неделю ты будешь бегать 100+ км. Что охуеть как много.
Собираю грибы вместо бега.
Как нехуй делать. И это шагобег кстати, в смысле чередую. У меня при быстрой ходьбе пульс 150-155.
У тебя вес под 200 что ли? Откуда такой ебический пульс-то?
Ты у кардиолога наблюдаешься?
Зачем тебе тогда бег? Не будет ни какого быстрого снижения пульса, на который ты видимо рассчитываешь. Если попадаешь быстрым шагом в аэробную зону, то и занимайся им. Иногда разбавляя шагобегом как интервальной тренировкой. Через год-два (минимум) может будут подвижки и появится смысл переходить на бег.
ИМТ в норме, на ЭКГ в последний раз был 5 лет назад, была только синусовая аритмия. Все-таки по новой идти? Может ковид нахуевертил чего.
А не у всех так с дивана что ли? Быстрая ходьба это типа 11 мин/км, я думал 150 нормально для такой.
Если у тебя при быстрой ходьбе пульс 150-155, то у тебя и пульс в покое должен быть высокий. Какой он, кстати?
Я бы обязательно сходил к кардиологу/терапевту и рассказал всю эту хурму про пульс при ходьбе.
Потому что со стороны все это выглядит совершено не в рамках нормы даже нетренированного человека.
>синусовая аритмия
Это хуйня, а не диагноз.
>Второй месяц занятий
>Быстрая ходьба 11 мин/км
>Пульс 150 средний, доходит выше 170
>ИМТ в норме
Нет, это нихуя не норма. Сходи к врачу проконсультируйся, пусть тебе исследования сделают.
Понял, спасибо. В покое 56 вот часы намеривают кстати, наоборот очень низкий.
Тогда вообще ничего не понятно.
Ты уверен, что часы вообще пульс точно отслеживают?
Думаю, что да. Какая-то такая ситуация. К врачу я и так думал обратиться, но решил что может ничего, посмотрю на прогресс, а его как бы нет, пульс при малейшей нагрузке такой же большой как вначале.
Сходи обязательно. Пусть хоть экг сделают, а может и суточный экг сделают - это было бы вообще отлично.
Лучше перестраховаться.
В любом случае, тебе бегать не нужно. Если ходьба тебе дает такой высокий пульс, то просто ходи. Вообще без бега. Тот анон правильно тебе рекомендовал.
Вот эти скачки под 170 вообще тебе не нужны
У меня тоже 170 при темпе 5 мин/км без шагобега 6 месяцев занятий кстати. Как же я себя ненавижу
Беги 6-7 мин/км и будет 150? Вполне норм.
Нах ты на 170 хуяришь
Кто тебе сказал что я 170 хуярю? Ты с кем вообще разговариваешь наху, думаешь тут 2 человека в треде сидит? 150 у меня на темпе 9 мин/км на нем и "бегаю" если тебе интересно
>Это с китайского нагрудника за 2,5к
Что сейчас котируется в бегачике? На озоне вижу какие-то Magene, ещё что-то, что брать?
>Magene
Ну вот у меня этот. На ютубе сравнение с полар показывают минимальные различия.
Magene h64 брал за косарь по акции.
Норм показывает, с залупой типа эппл вотч совпадает.
На ютьюбе тоже говорят совпадает
Пиздос я получается какой-то вообще уникум нахуй, если с дивана я бегаю 7.20 на 152
Хз, тут либо реально уникум, либо наоборот с сердцем проблемы. Деды вон тоже на 110 бегают по 6 минут, но про их максимальный пульс в 130 не принято говорить. Низкий пульс не всегда значит правильное развитое сердце, наоборот збс если ты можешь на пульсе выше среднего хуярить продолжительно
По ЭКГ проблем нет. Делал 2 раза за 2 года.
Да, щас закончится теннис у меня и сделаю тест на максимальный ЧСС
>с дивана
>закончится теннис
Какой же ты пиздун. Ты с дивана в пинг понг играешь видимо, да?
Я в августе пошел на большой теннис с дивана 2р/нед и в свободные дни, если силы были, то бегал.
Сейчас вроде как какое-то подобие содержательных разговоров, но одни посты противоречат другим. То какие-то абсолютно нереалистичные советы типа "надо бегать только на пульсе 120 ударов", то вкат на 7.20 со 152 это уже уникум. Шиза какая-то.
Блядь, я с зимы обычно занимался в качалке, чтобы к лету быть в норме.
Последний раз я занимался прошлым летом хоть чем-то. Щас начал в августе заниматься теннис и потом бегом.
Весь год я лежал в кровати 24/7, изредка гуляя.
Конечно до тебя Емеля на печи я не дотягиваю, но физ активности за год у меня было 0. А выносливость уходит первее всего
>в качалке
Ну вот ты натурально не понимаешь что такое с дивана. Даже выходящие на улицу хотя бы изредка на прогулки бегут лучше, чем я, потому что у меня физнагрузки 0 не за год, а за всю жизнь.
>То какие-то абсолютно нереалистичные советы типа "надо бегать только на пульсе 120 ударов"
Наоборот, только такой вкат и реалистичен. Если ты не можешь бежать на 120 стабильно, то это значит, что КАЖДАЯ твоя пробежка - превозмогание на уровне соревнования за медаль/деньги.
А когда каждая пробежка превозмогание и легко бежать ты не умеешь, то и удовольствия от бега нет.
И то они останавливаются, достигнув чересчур высокого пульса, даже если жертва при этом уйдет. Гепарды заботятся о своем сердце. А вы-то куда, сука, бежите с ЧСС 170 и выше? От этого ваша жизнь зависит или что?
> Если ты не можешь бежать на 120 стабильно
Тупенький, дело не в можешь или не можешь (это уже у кого как), а в том что аэробная зона (кардио тренировка, выносливость) примерно 140-150 ЧСС (индивидуально, зависит от возраста, от тренированности и т.д.). Твои 120чсс это легкая нагрузка, на которой сердечносудистая не грузится и не тренируется.
Бля ты троллишь? Тысячу раз писали что просто цифры пульса нихуя не значат. Нужно как минимум относительно максимального смотреть. Бтв если комфортно - то хуй забей, на 160 ничего не испортишь себе, может только заебешься больше
>Твои 120чсс это легкая нагрузка, на которой сердечносудистая не грузится и не тренируется
Глупости какие. 120 это в среднем пульс, на котором сердце достигает своего максимума расширения и постепенно тренируется расширяться дальше.
Недаром 80% работы профессиональные стайеры выполняют как раз на примерно таком пульсе, а ВОВСЕ НЕ на "140-150".
>120 это в среднем пульс, на котором сердце достигает своего максимума расширения
Из какого хуя ты высосала эту чушь?
> 120 это в среднем пульс, на котором сердце достигает своего максимума расширения
В манямирке долбаеба - безусловно.
В реальности же (цитата из Вики):
Преимущества, которые даёт регулярная аэробная тренировка (+-150чсс):
Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание
Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
Укрепляются скелетные мышцы во всём организме
Улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление
Увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани
Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии
Снижается риск диабета
Шиз, ты понимаешь, что значит "не можешь"? Это значит, что человек физически неспособен бежать на таком пульсе. Он может это делать буквально на месте, у него спокойное дыхание, он не потеет, и всё равно через минуту у него будет пульс выше 140. Это не какие-то фантазии из параллельной вселенной, не редкая сердечная болезнь, это положение, в котором находятся 99% вкатывальщиков с дивана. Даже если ты всё верно говоришь про пульс, зоны, физиологию, это всё не имеет абсолютно никакого значения, потому что ты требуешь от него невозможного. На пульсе 120 он может быстро ходить по ровной поверхности, бегать он с такими тренировками не начнёт никогда. И под "ходить" я имею ввиду не низкий темп, а буквально ходьбу, ибо просто подпрыгивание на носочках на месте уже разгонит ему пульс до 150.
Двачую. Завтра иду на ЭКГ. Если с сердцем все норм, буду начинать с ходьбы пешком, и в пизду эти советы про 120. Новичку невозможно.
>80% работы профессиональные стайеры выполняют как раз на примерно таком пульсе, а ВОВСЕ НЕ на "140-150".
Хуле ты сравниваешь проф спортсменов? Тело проф спортсмена совершено другое от тела любителя, а особенно дивана.
>потому что у меня физнагрузки 0 не за год, а за всю жизнь.
Таких меньшее количество
Этот прав. Чтобы научиться бегать вовсе не значит, что надо выкладываться по полной. Я раньше усирался как даун, бежал на пределе, дошёл постепенно до 10 км на пробежку, думал, что и 20 км смогу легко. Пробежал 20, охуел и ещё охуевал 3 дня, мне было реально херово. Потом нашёл подготовку к полумарафону в программе "huawei health" и решил попробовать. Упражнения были довольно лёгкие, гораздо легче, чем то что я делал, пытаясь прокачать бег самостоятельно, даже казалось, что это какая-то фигня, настолько легко было. В итоге после этой подготовки, я пробежал полумарафон на скорости около 10 км/ч и на следующий день чувствовал себя не то что нормально, а как будто под допингом, энергия пёрла из всех щелей.
В общем, что я хотел сказать - не надо усираться, если укакаешься на тренировке, не значит, что будет хороший результат.
>В итоге после этой подготовки, я пробежал полумарафон на скорости около 10 км/ч
Чел, таких большинство. Иду на свою каличную пробежку, за 2 месяца попалось две бегуньи и просто овер бесконечное количество с сиськой пива с утра гуляющих. Не думаю, что они много выходят из дома или у них хорошая ССС.
Блядь, да дело не в упахивании, а в том что новичку сложно или невозможно заниматься на низком пульсе, блять, как бы он ни старался. ФИЗИЧЕСКИ не получится, о чем и написал тот анон.
Двачую, профики годами это сердце в третий зоне долбили чтоб на пике ебашить 3 высокоинтенсивные тренировки в неделю и 5 восстановительных на низком пульсе. Короче либо долбешка скоростную выносливость либо восстановление, ни о какой тренировки сердца речи и не идет, оно уже не является слабым местом которое нужно "тренировать"
А ты, клоун, не понимаешь, что если диван начнет бегать максимум с пульсом 120, то он бегать не начнет вообще, потому что у него ебаный шаг уже 120, от того что ты будешь ходить смысла никакого не будет
Утром йога - вечером дорога.
Ну, я вино чуть ли не каждый день пью. Могу и напиться сильно. Это не мешает мне спортом заниматься.
А эти сисечные скуфы в молодости могли как раз спортом упарываться во всю.
Ты пиздой читашь что ли? Где я предлагаю любителям ориентироваться на профи?
Профи - это люди с другой планеты, родной. На них вообще нехуй ориентироваться, ты никогда таким не станешь и близко не приблизишься уже.
Чё ты вообще высрал, додик, перечитай сообщение что-ли и попробуй ещё раз
https://www.youtube.com/watch?v=Xa4vatFFEYM
Значит, нужно стоять на месте, пока пульс не упадет до условных 60, потом бежать, пока он не разгонится до 120. Повторять, пока не будешь в состоянии чередовать уже не стояние на месте и бег, а ходьбу и бег. Довести в итоге до сплошного бега.
> нужно стоять на месте, пока пульс не упадет до условных 60, потом бежать, пока он не разгонится до 120
Шизик, таблетки выпей
ЭКГ такое не диагностирует. Тебе нужно УЗИ сердца, чтобы посмотрели объём желудочков, работу клапанов и т.п. И ЭКГ под нагрузкой. Вот тогда будет полная диагностика сердца. А обычное ЭКГ, это как внешний осмотр авто, первичный, но ни чего не показывающий.
Эти вечные проверки всего и вся можно совершать вечно, а можно просто начать бегать и не заниматься ебаторией, если первичный осмотр показывает, что все нормально. Кардиологи не дурачки и если что направили бы на дополнительное обследование.
Не обращай на 120 ударного шизика внимание, анон, он троллирует и отбивает желание бегать у ньюфагов
п.с. пульсометр на часах был грязный, поэтому криво считал. по факту там всю пробежку был пульс 160-170
Поэтому завтра в память о былых временах, когда у Конова еще стоял, Трубка был новой надеждой марафона (с подачи пьяного Павленина), а Жирвел еще мог бегать, я проведу текстовый стрим погони Ивана за новым рекордом Бегача в Берлине.
Действующий установлен им же в Пушкине в 2021 году - 2:37:14.
Ну и еще завтра какой-то негр будет пытаться бить мировой. Это для фона.
> за новым рекордом
Изматывающие тренировки ради циферок в страве и заёбанный организм. Кем надо быть, чтобы держать предсоревновательную форму круглый?
Как говорил Вадим "наш Салазар" Дроздов, тебе не придётся форсировать форму к старту, если твой базовый уровень будет равен соревновательному уровню соперников. Все смеялись над постоянными "Луиза в загрузе", а теперь у неё просто нет соперниц на марафоне. Вадик познал суть стеди стейт до всех этих визгов о гениальной норвежской методе, просто потому что всё это ещё 50 лет назад доказал Лидьярд
сбегал в москве десятку за 36+мин со средним 186, задавайте свои эти самые
Поздравляю с подключением к интернету!
Здесь за 10 лет ни чего не изменилось и через 10 лет не изменится.
Молодому и здоровому от таких разовых разгонов ни чего не будет. Здоровому регулярно так делать нельзя, ибо постепенно отмирают клетки миокарда. А больным и в возрасте и разово не стоит...испытывать судьбу.
В прошлом году бежал половинку со средним 196.
Чего там с пульсами-то? ничего не понимаю
>сбегал в москве десятку за 36+мин со средним 186
Либо толстота, либо ты дегенерат, которому земля пухом с такими пробежками.
Сап Бегач, 20 лвл, тренируюсь для нормативов уже пол года. До этого был жирным уебком. Так вот возник вопрос по бегу, иногда бегаю короткие отрезки 1-1.5 км на большом пульсе (бывает аж до 200 добегаю). Сильно ли пизда моему сердцу от этого? Смогу ли я дожить до 40?
Алсо, каким образом лучше всего тренироваться для военных нормативов, что бы сердце не отказало?
Молодому и здоровому от таких разовых разгонов ни чего не будет. Здоровому регулярно так делать нельзя, ибо постепенно отмирают клетки миокарда. А больным и в возрасте и разово не стоит...испытывать судьбу.
>иногда бегаю короткие отрезки 1-1.5 км на большом пульсе (бывает аж до 200 добегаю). Сильно ли пизда моему сердцу от этого? Смогу ли я дожить до 40?
Погугли "бегун умер на тренировке", там среди прочего можно найти статьи, где кардиологи поясняют на такие темы.
Смотреть видео без регистрации и матов/визгов можно по ссылке:
https://vk.com/wall-177585999_25234
Начало в 10:15 по МСК
Лидерборд:
https://berlin.r.mikatiming.com/2023/?pid=leaderboard&pidp=leaderboard
Трек Айвана Роскошного:
https://berlin.r.mikatiming.com/2023/?pid=tracking&pidp=tracking
Вбить номер - 73233
Для побития рекорда 2:37:14 надо бежать в среднем по 3:44/км
ЗОЖник так десятку по 5:44/км сбегал до приятного жжения в сердце. Не откачали. Видосы с его бледным еблом, из которого улетает дыша, можешь найти в сети. Сюда лить не буду, чтобы не пугать жиропопиков и похудальщиков на пульсе 120
https://www.sport-express.ru/athletics/reviews/legkaya-atletika-smert-marafonca-v-ekaterinburge-pochemu-umer-prichina-incidenta-1959236/
К слову, в официальном заключении медики написали «тепловой удар».
Ваня - десятка за 37:42 - вторая пятёрка за 18:53 - ещё мягче - темп на 2:39:04
20 км - 1:15:40 - третья пятёрка 19:05 - темп ещё упал - прогноз на 2:39:38
КИПЧОГЕ СЕРИТ! будет лул, если его укатает какой-то ноунейм с личником 2:08
25 км - 1:35:11 - пятёрка за 19:31 - Ваня тоже серит. Прогноз на 2:40:38. Лучше б в Пушкин опять заявился
30 км - 1:54:54 - пятёрка 19:43 - штанишки намокают. Прогноз на 2:41:36
@
Эфиопка в полноги хуярит саб2:12
Ебала российских мужиков марафонцев, выигрывающих чемпионат страны за 2:18? Ебало Реункова, вскидывающего руки в Перми за 2:17? Ебало последней русской надежды Неделина, бегущего 2:14? СЮДА НАХУЙ
Позорище ебаным псинам
35 км - 2:14:51 - пятёрка 19:57 - У Ивана тоже потекло. 2:42 не разменяет
Прошла вторая неделя "лечения колена бегуна" , сегодня опять провел тест. Пробежал 2 минуты - опять начались боли снаружи колена после пытался ещё 8 минут контролировать колено и разгибать его прямо хоть стопа и вывернута наружу - итого нихуя нового. С лицом лягушки добежал кое-как до дома. Сейчас связки остыли и опять не могу без боли колено сгибать. Однако добавил в ежедневные тренировки растяжку и вроде как ноги стали прямее, колено меньше смотрит внутрь если ставить стопы параллельно. Что хочу сказать вкатышам: пока не поздно занимайтесь ОФП, качайте жепку заранеее, иначе как я будете во время ахуенной погоды с резинками бабочки дрочить
ебаный в рот, просто начни бегать на пульсе 120, травмы уйдут. Все травмы у новичков от перегрузок.
и нет, жопа не при чем, никакое ОФП не поможет, говорю из личного опыта - пока бегал не на 120, ловил хроническое воспаление за воспалением и перетрен за перетреном. Теперь бегаю на 120 и ничего не болит, а темп постепенно растет к прежнему, на котором я бегал с пульсом 135-140.
>>2218108
>ебаный в рот, просто начни бегать на пульсе 120, травмы уйдут
Ты еблан? Вся суть что я на пульсе 120 12 минут на км "бегал" 5 ебучих месяцев и внезапно такая хуйня началась. Ебучий троль тебя с твоими 120 ударами уже каждый в треде обоссал, нет высираешь все свое мнение. Иди нахуй
>Вся суть что я на пульсе 120 12 минут на км "бегал" 5 ебучих месяцев и внезапно такая хуйня началась
Значит ты - калека, которому бегать категорически противопоказано без наблюдения специалистов беготреда дорогостоящего спортивного врача.
>Ебучий троль тебя с твоими 120 ударами уже каждый в треде обоссал
Это так не работает.
Обоссать кого-то может только реальность, законы физики. А в реальности я бегаю на пульсе 120 и не имею никаких воспалений вообще, даже самых слабеньких, а ты продолжаешь упорствовать с высоким пульсом и ловить воспаления.
>Теперь бегаю на 120 и ничего не болит, а темп постепенно растет к прежнему
К прежнему темпу 10:00?
Все плохо, еще и мифитнес, поди вообще на максималке бежал все 4 км.
Насколько плохо? Тренируюсь уже месяца 4 примерно. Раньше все было вообще плохо, бегал со средним 180Если дальше в таком темпе тренироваться не убьюсь?
Бежал на самом деле вполне себе нормально, даже спринтатнул под конец метров на 200, но почему то не посчитался пульс.
>>2218656
Алсо сяоми вполне точно показывает пульс, сверял с пульсометрами на разных беговых дорожках получалась погрешность от 1 до 5 ударов и то возможно из-за того что переходил с бега на ходьбу.
Еблан, тред перечитай. В какой раз вам пишу. 120 ударов и точка!
Весь тред о беге на низком пульсе, снижай темп. Толку от твоих тренировок таких никакого.
Куда ниже? Я и так бегу на темпе чуть выше быстрой ходьбы.
Ну ты дурачок конечно. Бегай как знаешь, толку нет от твоих тренировок и все, один вред.
>Насколько все плохо?
Все плохо. Снижай пульс/темп, бегай дольше (от 40мин, лучше час). Это стандартное начало для новичка - выжаться на 20-30 минут, но бегать так нет смысла, а если делать так регулярно и долго, то сердцу вредно.
А я то думал что со своими 6:30/км на 160bpm к концу лета хуже уже быть не может.
Беги с темпом 8-8.30, чтобы пульс был до 160 примерно, лучше конечно до 150, через месяца два сможешь бежать с темпом 7-7.30 на пульсе 150, у меня примерно такой прогресс был
А, ну и увеличивай время, минут 40 надо хотя бы
Долбоеба с пульсом 120 не слушай
конкретно сейчас у меня темп на 118 пульсе 6:30 мин/км. Это по холмистой местности, если что.
чел, такой пульс убивает сердце. Оно необратимо травмируется.
Нахуя ты такой хуетой занимаешься. Ладно бы тебе миллионы долларов за это платили, блядь.
Пик2 - что сейчас могу;
Пик3 - общее количество тренировок за 7 месяцев.
Попробуй уже самостоятельно чекать информацию.
Кардиомиоциты отмирают, замещатся фиброзной тканью. Мышца становится менее эластичной, может излишне утолщаться.
Ну тут ещё возраст, гены, уровень тренированости и нагрузка роль играют. Один лотерею выигрывает, другой проигрывает.
К этому стоит добавить миокардит и перикардит при особом рвении жопы в неблагоприятный период. Вот кажется обычное ОРВИ, перебегал, слишком охладился и херась, чего-то сердце почуствовал.
Синусовая тахикардия вроде была, не помню точно. Появилась от активации дополнительных водителей(пейсмейкеров) ритма сердца.
Обследование, способное выявить фиброз ткани и прочие скрытые дефекты, у простого кардиолога-хуёлога не делается.
А вот и выявляется на ЭКГ большинство проблем с сердцем. Правда не всегда точно и в принципе не всегда. Но эхоЭКГ без показаний тебе тоже никто делать не будет.
как бы там ни было, бегать на пульсе выше 160 это ультрадолбоебизм, такой пульс предназначен природой для экстремальных редких надрывов для спасения жизни или зарабатывания миллиона долларов за мировой рекорд.
Пульсы же 170, 180 это вообще без комментариев, люди ебанулись. Иван вон марафон позавчера пробежал на среднем пульсе 151 с темпом 3:39. Его сердцу никакой урон этим не был нанесен, и то не факт.
Попробуй прочитать посты, на которые я отвечал, болван. У того анона воспаление из-за перегрузок.
>бегать на пульсе выше 160
У всех разные зоны, поэтому или нахуй.
Кто ты по жизни и с какой целью интересуешься?
Потому, что в Вашем вопросе манипуляция.
Все люди сильно разные от природы, плюс жили разную спортивную жизнь.
Один занимается пауэрлифтингом с хуевой техникой и ему норм и ничего не болит. Другой пожал без разминки 60 кг и плечи болят 2 недели.
> занимающегося кроссфитом, и бегающего марафоны.
Вообще это аэробные виды
Не то чтобы они вредны, по моему личному опыту просто бесполезны, не дают желаемого эффекта.
>вредны тренировки высокой интенсивности как о них говорят здесь?
Кретин какой-то хуйню несёт.
Кроссфит это вроде и есть попытка совместить легкую атлетику и тяжелую. По-моему кросфиттеры как раз бегают.
Вопрос в том, так ли страшны серьезные нагрузки (на сердце в том числе), как об этом принято думать. Если народ реально занимается такой ебаниной как кроссфит, где все упражнения рассчитаны на анаэроб в принципе.
а с чего ты взял, что кроссфит безопасен? Заниматься хуйней это вообще травмоопасно, такова жизнь.
> кроссфит, где все упражнения рассчитаны на анаэроб в принципе.
Сам придумал?
>Кроссфит — это система упражнений на силу и выносливость. Она состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики.
В силовухе, да, выскакивают в анаэробный режим, но буквально на секунды, что-бы потом отдыхать между подходами. Так же спринты анаэробные и ещё много видов спорта. Но все выходы в анаэробный режим там недолгие. И вреда от этого нет. Такого вида спорта, чтоб часами находится анаэробном режиме, вроде как и нет.
Это по правильному. Но конечно можно бегать на отдышке или жрать стимуляторы и силовуху хреначить без передышки и т.п. А потом, в возрасте, внезапно кони двигают или инвалидами на таблетках сидят. Человеку нельзя запретить себя калечить.
Чел, ну ты нашёл чё спросить в треде где сидят олухи, считающие что кроссфит это про аэробную нагрузку.
>13к
Я себе на пенсию сам собираю, у меня уже больше выходит
Вчера бегал и заметил, что пинус немного так остужает при моем черепашьем темпе 7.5-8'км.
Что делать? Одевать вторые трусы? Для термухи еще слишком рано, я сварюсь.
У меня вечером алкаши вылазят и как-то стремно.
А вот утром вместе с крысами бегать заебись. Воздух свежий, никого нет и ловишь восход.
Вот так остановил лисью миграцию на Юг.
Летом бегал рано утром. Как стало холодать пришлось перекинуть трени на вечер и иногда в обед. Неожиданно для себя обнаружил, что даже в моей глухой мухосрани, нелюдимые при обычных обстоятельствах соотечественники, доброжелательно здороваются, если вышли на пробежку. Примерно 3/4 здороваются первыми, остальные отвечают на моё приветствие. Если бы не холод, так бы и бегал один как сыч в тумане. Так что вечер да, збс. Вот только мух я столько за всё лето не съел, сколько за пару теплых вечерних изиранов по набережной.
>А вы кайфуете от вечерней пробежки?
Нет, дерьмо для малолетних дебилов. Бегать нужно либо на рассвете (выбегать еще ДО восхода), либо в промежуток между 12:00 и где-то 15:00.
>12:00 и где-то 15:00.
Ахуенно, самое то бегать под максимальные уровни ультрафиолетового индекса.
>>2220182
Летом бегал с 22 часов пока белые ночи были, топ темка. А так обычно после работы и ужина ~19 часов начинаю разминку. Утром не могу себя пересилить, да и не вижу смысла, все-равно вечер свободный, я же сыч
>Ахуенно, самое то бегать под максимальные уровни ультрафиолетового индекса.
Если ты живешь севернее 40 градусов, то солнца в твоей приполярной жопе в любом случае нет.
Белые ночи это тема, только когда первый раз на них попал нихрена уснуть не мог. На забег Белые ночи не гонял случаем?
Для себя открыл, то что в моём городе к физкультуре у всех хорошее отношение. Бежишь на пробежках люди пропускают, здороваются, кто-то пятюни отбивает.
Был момент, бегал по одному маршруту с месяц где-то. Часто попадался один мужик, шёл обычно уже поддатый с сиськой пива. Метров за 10 до нашей встречи он перекладывал сигу в зубы, пиво брал в другую руку, нелепо разбегался и давал пять, затем останавливался и жёстко кашлял. Каждый раз я думал, что он откинет, но вновь видел его с сиськой пива идущего домой.
>Ахуенно, самое то бегать под максимальные уровни ультрафиолетового индекса.
>На календаре конец сентября в России
>максимальные уровни ультрафиолетового индекса
>сентябрь в России
>>максимальные уровни ультрафиолетового индекса
Это просто кек.
Кроссовки купи на толстой подошве и бегай по земле, а не по асфальту.
Спринт кто-нибудь бегает? Пробежал 100м за 13,10 реально ли улучшить результат до 12,0 секунд? 30 лвл.
Подскажите, если кто вкурсе.
Ну ты и инвалид. Это не спринт, это ты тошнил трусцой. Пиздец просто, спринт говорит.
>реально ли улучшить результат до 12,0 секунд?
Да, под руководством нормального тренера.
>Это просто кек
У вас там все, полярная ночь нахуу или в чем причина подрыва?
> причина подрыва
Здесь мы можем наблюдать за поведением так называемого додика ультрафиолетового в естественной среде обитания. Додики глупы и пугливы, поэтому лучше к ним не приближаться и не делать резких движений, чтобы не спугнуть.
Ты обгораешь под солнцем высотой 30 градусов над горизонтом, поехавший?
Я няшный кунчик а вы скуфы морщинистые, угробили кожу свою ультрафиолетом а теперь анус сжимаете от демедж контроля, все по плану у вас ниче не боитесь уже, выглядя как чмо после фотосессии "слабо такое тело и лицо в 30 лет"
>>2220852
>>2220793
Как же я хохочу. Ладно 120 шиз хоть как-то пытался аргументировать свои шизу, но спф-шизик это просто тупо топ
Спрошу сегодня у твоей, когда она будет крутиться на моем хую як гвинтокрыл.
Ага, а если не мазать спф зимой, то по москве все ходят загорелые пиздец просто, от негров не отличишь. А некоторые даже сгорают от такого мощного ультрафиолета
Ну я могу понять америкосов или австралийцев, у них солнце белых европейцев не печет а реально убивает нахой. Тебе в России-то что?
Так я ржу с этого ультрафиолетового шизика.
У нас 8 месяцев в году солнца вообще нет. Ходим все бледные как суки, а кто-то оказывается спф наносит зимой
At angles greater than 45° above the horizon (at sea level), vitamin D production will be occurring - т.е. ниже 45 градусов над горизонтом даже витамин Д не вырабатывается.
Чтобы загорать, хотя бы медленно и печально, угол солнца должен быть где-то 40 градусов. Т.е. если солнце ниже этого, то тебе голову напечь никак оно не сможет, а кожа не потемнеет. (Подразумевается, что мы на уровне моря, естественно. На высоте солнце сильнее при том же угле.)
Для справки: в Москве солнце максимум достигает 57 градусов над горизонтом в самый светлый день года. В сентябре в среднем 30 градусов. Вот и считай.
Это ты закрылся в стенах бледный.
Посмотри на загорелые лица рыбаков зимой.
А в отзывах там все равно пишут, что подделка. 50 отзывов, 5 человек поставило 1 звезду и пишут, что за месяц сносилось, и типа подделка. А у остальных вроде все норм.
Как это понимать? Причем цена 5-7к за нераспиаренную модель. Вроде более менее, если остатки сливают. Например, когда там топовые модели за 3.5к лежат, ну тут очевидно, что подделка.
Штоооо. Вот это новость блин. Она недавно же рожала когда успела то дозу вколоть и на каком старте? Пиздец ахуевшие даже в декрете без химии не могут продержаться
Хм. Сегодня за доктора рептилоидных наук выступлю.
Она рожала. Решила в декрете посидеть, а русаде жертвы на заклание нужны. Отсюда договорнячок.
>Посмотри на загорелые лица рыбаков зимой
Не зимой, а в марте-апреле. И учти, что лед, в отличие от простого снега, удваивает дозу УФ. Ты же не по льду бегаешь?
> в марте-апреле
Любитель поплавать на льдине и послушать мат МЧС, ты?
> Ты же не по льду бегаешь?
Ну почти.
А, её спортивный арбитражный суд за махинации в московской лаборатории отправил.
Лишили звания чемпионки Европы на 3000м.
Хреново.
Четыре года въебали. Не думаю что она столько планировала в декрете сидеть. Год и возвращаются. Да и отпралять в бан самую топовую бегунью на данный момент как-то слишком. Думаю не договорничек.
Да не похуй ли кого там русада банит. Международных стартов то не предвидится, а кто там в России за 80к бегать будет уже похуй. Вангую вообще бюджеты порежут до лучших времен
Топовую? Да она же итак старая уже. Давно пора в тренеры идти.
Топовую в чем? В собирании сковородок на бокс забегах?
Пиздец охуел с этих теорий заговоров и визга тусовочки. По Коробке видно, что это вторая Хулихан, залита по самое не могу. Удивлён, что так долго ловили. Жаль Никитин только в РФ всю жизнь соревновался. Этого мутанта тоже пора вскрыть
>Топовую в чем?
Ты за ЛА следишь вообще? На ряду с Никитиным выносит (до беременности) все старты и обновляет рекорды. За редким исключением проëбывает. Бокс забеги вроде и не бегала, в этом году так точно.
Про визги тусовачки согласен - Ленусику поддержки, она не виновата, ВФЛА подставили, пок-пок!! Сколько таких уже бвло невиноатых.
Покупал на озоне недавно кроссы Mizuno. Отзывов нет, но у самого магаза норм, ценник около 10000, гораздо дешевле чем в других магазинах. Бирки норм, размер норм, всё ок сравнивал со своими с европы. Магаз если что sport point.
Некоторые магазы на том же озоне смутили названиями хуйвчай, жинькнуток и пр. И цены как-то слишком занижены.
Ну вот просто пример
https://www.ozon.ru/product/krossovki-adidas-sportswear-run-70s-1066667027/?asb=HuxRw5jmeMWlVLUlYrwAWW5gidgJHSAMPLIcDKGLQAE%3D&asb2=7Xs7PE6GLyr3WbIMbw4VdthANr7MGKfcZ3nfXHxFfMBB6WMRbA4zxRB6fnlXdVci&avtc=1&avte=2&avts=1696069977&keywords=%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8+%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5&sort=score_asc&tab=reviews
Продавец озон, стоит галочка - товар оригинальный. Но в одном комментарии написано, что паль.
Я хз, как кроссовки нынче покупать. В офлайн магазинах выбор никакой. Зашел в кант, выбрал 3 пары, по всем трем не оказалось моего самого стандартного размера.
Отзывы необъективная вещь. Покупал я найк в оффлайн фирменном магазине найк в Италии. Ну, надежнее варианта просто не найти в плане оригинала.
Ну, и хуле? Сами кросы выглядели как максимум паль, какие-то обмазанные клеем и прочая хуйня. Придут такие на озоне кому-то тот 100 процентов развопится, что это паль
>в Италии
>Надёжнее варианта не найти
Лол, тебя европейские хачи наебали
Да, да, официальный магазин барыжит палью. Иди клоунадничай в другом месте
Он слишком занят телеграмчиком - изошренно поносит Рашку. Не до бега. И вообще 67 минут в святой Европе считай саб60 в сраной
Могу порекомендовать магазинчик Сашеньки Сторожева. Онли орига, приятные цены. Обнял.
Всë так. Оффициалы продают оригу, другое дело что сам найк по качеству как паль стал. Компания-гной, компания-пидор.
Тебя послушать так единственный надежный вариант купить ориги это чтобы лично президент Найк тебе их вручил при встрече. Да и то наеб возможен, ведь он же еврей
Так и адидас некоторые самые дешевые модели не отличимы от кроссовок с рынка за пару косарей.
Если бы не брал их на оф сайте адидаса напрямую, то был бы уверен что это просто какая-то хуевая копию с садовода.
> Продавец озон, стоит галочка - товар оригинальный. Но в одном комментарии написано, что паль.
Сложный момент.
Это может быть как реально, что попалась одна пара из партии палёная, так и то, что покупатель просто шиз.
Смотри на долю таких отзывов - очевидно, чем их больше, тем выше вероятность, что произошло коллективное помешательство с товаром действительно есть проблемы.
Если говорить конкретно про товары, которые продаёт сам Озон, как правило (но далеко не всегда, это нужно подчеркнуть), там действительно оригинальные вещи.
И во время распродаж их можно выцепить с неплохой скидкой, особенно в тех случаях, когда это последний размер/несколько последних пар одного размера.
Но и в этом случае, на мой взгляд, стоит заказать сразу несколько пар и внимательно сравнить их на ПВЗ.
И ты просто берёшь ту пару, что внушает наибольшее доверие, а от остальных отказываешься.
> Я хз, как кроссовки нынче покупать.
Со 100% гарантией оригинальности уже, скорее, никак, братик.
Ты можешь почитать отзывы в том же Спортмастере на распиаренные от Nike, Adidas, Reebok - там тоже пишут, что попадается паль.
Так они ещё и стоят значительно дороже, чем у Озона.
Надёжного варианта нет.
Тоже видел их рекламный баннер на главной странице Озона.
> Я хз, как кроссовки нынче покупать. В офлайн магазинах выбор никакой. Зашел в кант, выбрал 3 пары, по всем трем не оказалось моего самого стандартного размера.
Ехать искать по зажопинским спортмагам остатки былого разнообразия
> Sport Point
Это достаточно крупная контора - вряд ли они будут заниматься откровенным скамом.
Больше похоже на оригинал. Бирка выглядит также, размеры вроде схожи. В комменте про паль чел жалуется на неправильный размер, но до того как адидас закрылся в России, я покупал кроссы в их дисконте, ориентировался на размер us т.к. русский чет не так вписан был.
Да и вообще частенько у нас бывает "эксперты" по оригиналам пишут паль, хотя по факту нет. Лучше смотреть и думать самому.
Так еще проблема, что если не брать кроссовки за 10к+, то совершенно не угадаешь норм там кроссовки или хуета. Сейчас возьмешь какие-нибудь кроссовки за 5-7к, вроде на картинке норм, а на деле это залупа из переработанных материалов, которая в руках ощущается просто дешманским говном для рынков стран 5ого мира.
А в спортмастере я купил кроссы скетчерс, они там тоже стоили 9к(5к стоили до того как цены на ровном месте взлетели), ну я их со скидкой взял. Так у них протерся задник за месяц. А спустя полгода на сгибе спереди сбоку дырка образовалась.
А как проверить паль или не паль. Что китайцы не могут бирку подделать так же как и сам кроссовок? Или там уникальные чипы вшиты?
Могут. По идее у популярных брендов QR коды уникальные на каждой вещи(кроссовки, майки и т.д.). Но тоже не всегда пашет. Покупал ветровку Reebok на WB год код пробивался и выдавал ссылку на товар, потом перестал. Кроссовки брал в дисконта адика, очень долго лежавшие, код сразу не пробивался.
Да, только хуево когда у тебя кроссы рассыпаться будут после 100 км, а не после 500 хотя бы. Оригинал в первую очередь о качестве, а паленкам на качество ебать, они тебе дали говно, оно рассыпалось и пох. Зато дёшево.
>Вы же ими не любоваться будете а бегать и также убивать
Ну да. Вот наоборот можно было бы и паль. Стоит себе подделка на полочке и не отличить. А если бегать, так развалится сразу.
>>2221956
>>2221952
Когда ввозят в белую, то там честный знак будет на коробке, который бьется соответствующим приложением.
Озон возит сам на свое ООО "Интернет решения". Там и честный знак и вся хурма.
Если честный знак есть, то паль в коробке может быть только в одном случае, если предыдущий мерятель этих кроссовок заменил ориги на такие же паленные.
Но такую хуйню и в офлайн магазине хитрожопый покупашка может провернуть.
> Там и честный знак и вся хурма.
Если ты в теме, объясни, пожалуйста, каким образом маркировка Честного знака гарантирует оригинальность?
Как это устроено чисто механически?
На сайте Честного знака принцип работы описывается вот так.
Но разве это применимо к нашей ситуации, когда речь идёт про иностранные бренды, прекратившие прямые продажи в России?
Вряд ли условные Найки на своих заводах при производстве будут маркировать товар Честным знаком.
Соответственно, это делает кто-то другой.
Явно Озон закупает товар не напрямую у производителя, а через цепочку посредников.
Что мешает одному из посредников в цепочке, ебануть маркировку Честного знака на паль, а потом уже её под видом оригинала впарить Озону, который ввезёт её в Россию?
Кажется, что Честный знак никак этому не препятствует.
И надеяться приходится, скорее, на то, что в закупщиках у Озона сидят не дураки и они постепенно выстраивают цепочки из проверенных поставщиков + контролируют качество покупаемой продукции, насколько это возможно.
То есть сама по себе маркировка Честного знака - это вовсе не панацея.
З.Ы. По поводу магаза Sport Point – контора хоть и крупная, но почему-то на вб отзывы так себе у них. Посему не рискнул и заказал у самого маркетплейса.
>И надеяться приходится, скорее, на то, что в закупщиках у Озона сидят не дураки и они постепенно выстраивают цепочки из проверенных поставщиков + контролируют качество покупаемой продукции, насколько это возможно.
Да, именно так.
О
Что-то я пропустил. Скажи, какой твой уровень изначальный, если ты бежишь по 10 мин/км и у тебя пульс под 140? У меня просто не укладывается это в голове. Чем нужно заниматься всю жизнь, чтобы быть таким мертвым? Ты инвалид?
Иди сам побегай, колясочник. Сидит тут на инстаграмы пидарков дрочит.
Что ты несешь, даун? Это обычный пульс для нормальных людей, которые не дрочат бег по 5 раз на неделе в течении 10 лет.
Пиздец ты ублюдок, тебя надо от общества изолировать.
>>2222400
Бугуртом улиток удовлетворен. Пиздец, до чего бегач опустился. Где выдавливатель? Почему улитки чувствуют себя как дома?
>>2222368
Против инвалидов ничего не имею, это уважительная причина. Давить надо улиток, которые вдруг возомнили себя бегунами.
Снейлкик, съеби. Что за болезненная фиксация на улитках?
Буду благодарен услышать советы опытных бегунов. Насколько правильно вообще всё делаю.
>Честный знак
>Рф
Кто создал эту контору-прокладку якобы сертифицирущую и проверяющую качество тот и возит весь шлак из китая, или вы думаете у честного знака контракты с брендами, которые санкциями нахуй шлют Россию?
Озон не закупщик, это маркетплейс, и 99% продавцов скам. Не знаю есть ли еще идейные, которые будут заморачиваться и заказывать на каком нибудь спортвир крупную партию кроссовок и через СДЭК форвард или боксбери пытаться привезти это сюда с огромным шансом проебать деньги
Из всех пар что покупал ориги ни одни не сыпались. В китайских же у костра один раз посидел и носы отклеились.
Я не топлю за бирки, но качество пены, клея, подошвы, её износостойкость ты руками не нащупаешь.
Ебалай, честный знак гребет бабло гигатоннами на своей оф деятельности. Заниматься ввозом контрафакта им нахуй не надо.
>>2222556
Озон импортирует сам товар, который продает от себя.
> спортвир крупную партию кроссовок и через СДЭК форвард или боксбери
Ебалай, таким даже мелкие продавцы с лохито не занимаются.
Для такого темпа очень низкий каденс.
Ты прыгаешь. Старайся делать шаг меньше в длину и чаще семенить. Для этого попробуй работать руками чаще т.к руки и ноги связанны. Ориентируйся на 170-185
И по началу старайся поменьше работать с горки, больше в горку.
Для второй недели 5км это слишком много. Снижай метраж иначе будут травмы. Бегай по 3км большую часть времени и раз в две недели 5км. Месяц+-.
Никакими интервальными, темповыми не забивай голову первые месяца три. Наращивай базу.
Ты троллишь? Только ебанутый будет натягивать на темп почти 8 мин/км каденс 180
Ты видимо пиздой своей тухлой читаешь. Иди еще раз перечитай, долбоеб.
Ебааать, вот это ржомба. Отличные советы, забыл добавить что пульс надо 120 держать и всё, тебя будут бабки на скандинавской ходьбе обгонять. Зато здоровый бушь.
Ну так дай свои советы, додяныч.
Тред каких-то малолетних дебилов-школьников
> ср темп 5:24 на чилле.
Ты пульс скажи, может для тебя «на чиле» это легкие выплевывать на паровозной одышке и сердце убивать на максималке.
Да он по дивану бегает. Понятия пульсовых зон ему непонятны. Главное быстрее бабок с палками бежать, чтобы поцантре в страве лайк поставили.
Чел, всем похуй на ВФЛА, ЧР, олимпиады и прочее. Ну ладно, может на олимпиады и прочие заграничные старты не похуй, за границу поездить всë таки охота. На ЧР блять и прочих обоссаных стартах ВФЛА призовые за первое место 50к. Все профики перешли на коммерцию. Там и призовые, и приездные, и спонсоры и тд. Кто поумнее параллельно качает личный бренд (такие как Киселëв, Беговой монастырь, Перемитин) и создают себе работу на будущее. Все уже поняли что от государства ждать нехуй и надо только на себя рассчитывать. Даже на нейтралки все забили.
>темп 8:00/км
>Ориентируйся на 170-185 кадденс
О блять, свидетели святого кадденса 180 подъехали. Какой нахуй 170-185 на таком темпе? Тут бы 160 держать. Охуеваю с ебанутых, которые всем эти 180 суют. Запомните: чем выше темп, тем выше кадденс. Не может он быть всегда около 180. Особенно на темпе 8 минут. Ты и пешком наверно на кадденсе 180 ходишь?
Чел, их бег - их дело. Просто они улиткопозитивные. Не заставляй их оправдываться, в их мире темп 10:00/км называется бегом.
Может он крохотусик ростом 140см? Такие и на 8 минутах на 180 бегут. А уж если их пнуть с горки и разогнать до 4 минут, то частота за 200 улетает. Давайте быть терпимее к друг другу.
Ты еще один долбоеб, который не понимает слова ОРИЕНТИРУЙСЯ на 170-185? Или я написал что-то про конкретный темп и соотношение его с каденсом? Ладно я еще понимаю ты бы начал что-то пиздеть про рост и длину шага, но ты просто еблан.
Если ты не можешь держать к 180 даже при темпе 10, значит ты бегаешь на пятку, как еблан
>каденс 185
>темп 7.54
При каденсе в 185 у него пульс пойдет вверх, он начнет бежать медленнее и перейдет на темп 10. Будет просто пушка бомба.
С таким успехом он может не выходя из хаты просто на месте ногами дрыгать с каденсом 185.
Не маневрируй, клоун. Выложили бег с темпом 8 минут на км и медленнее, ты кукарекнул: держи кадденс 170-185. Нахуй тогда ему твои охуенные советы нужны, если под тем что ты написал, ты подразумевал что это на темпе выше такой кадденс должен быть, а темпе 8 он должен быть ниже? Или что ты там имел ввиду по своим высером?
>Ладно я еще понимаю ты бы начал что-то пиздеть про рост и длину шага
А ты у него спросил какой у него рост, прежде чем лезть в очко со своими 170-185? Вроде нет. Так что иди в хуй. Когда вижу петуха заливающего про кадденс начинающему бегуну - сразу безошибочно распознаю долбаёба.
>Если ты не можешь держать к 180 даже при темпе 10, значит ты бегаешь на пятку, как еблан
Пиздец, ты ещё и даун педалирующий тему про бег с носка. Предвижу: Пок-пок, где я написал с носка?! Сразу нахуй, сейчас начнутся маневры.
Резюмирую: ты просто клоун, прочитавший статью про бег на каком-то сайте про зож и нахватавшийся тупых клише про кадденс, бег с пятки, правильную технику бега, базу и прочую залупу, и пришедший сразу всех учить правильному бегу. Не удивлюсь если ты ещё и тренер по бегу какого-нибудь Ust-perepezduisk Running Club.
>на пятку, как еблан
лол, ну миллион раз же уже сказано было, что без разницы на какую часть стопы приземляться
>>2222546
вот этого >>2222567 не слушай нахуй, чтоб каденс увеличить можно конечно руками махать как аниме дрочила, но правильней будет выполнять раз в неделю прыжковую работу, чтоб повышалась реактивность мышц, упругость и естественным образом сокращалось время контакта с поверхностью.
Упражнения: Приставные прыжки, Топтание на месте, Вертикальные прыжки, Прямые прыжки на одной ноге через линию на каждой ноге, Прыжки на стопе с подтягиванием носков.
30 сек нагрузка \ 30 сек отдых, 2-3 серии.
Чел, ты отрицаешь, что при каденсе 150 он прыгает?
Или у тебя есть проблемы с тем, чтобы поменять длину шага и семенить при 170? Или ты отрицаешь, что чем чаще машешь руками, тем быстрее работают ноги или с тем что руки не создают маховое движение для ног.
Рост связан с тем, что при равном темпе у длинного бегуна каденс будет чуть ниже и при прочих равных это нормально, а не когда у тебя он 150 блять.
В чем твоя проблема, я не понимаю. При беге на пятку, ты себе будешь тормозить и конечно ты не сможешь дать хороший каденс, с пятки неудобно.
Боже, как вы заебали с этими каденсами хуяденсами, пятками убечими. Просто невыносимо уже читать.
Какую-то ебучую теорию обсуждаете уже 100500 лет. Хотя эта самая оф теория меняется постоянно. Как и кроссовки меняются.
Будто здесь готовятся бежать марафон ради призовых мест, а не просто бегают от нехуй делать для здоровья.
Это вы заебали, долбоебы.
Я челу написал ориентир блять.
Тоже самое, как пишут ориентиры по пульсовым зонам.
Или что бегать в зоне 2 тоже хуйня из под коня? Ну давай засчет этого спорить. И ориентир формулы пульса тоже хуйня?
Все это называется эффективность бега.
Я все еще не понимаю в чем ваша проблема.
>Я все еще не понимаю в чем ваша проблема
Охуенно ты съехал с темы. Понаписал хуеты в первых двух постах: каденсы-хуяденсы и бега с пятки без привязки вообще к чему-либо. Ни к росту, ни к темпу, ни к весу, ни длине конечностей, весу и прочему. Какую-то хуету скопирпастил базовую с сайта для домохозяек - вот тебя блять мои охуенные советы.
А теперь: да я не это имел ввиду, да ты же не будешь отрицать, да в чем ваша проблема.
Проблема у тебя долбаёба, что ты не можешь изложить свой высер так чтобы все сразу поняли что ты хотел сказать.
Ладно. Бегай на расслабоне в темпе котором комфортно, в пульсе комфортном, в каденсе комфортном. Пока до 5:00 на км хотя б не разбежишься не думай ни о чем.
Орнул с долбаёба. Ты длину шага бесконечно увеличивать сможешь чтобы темп повышать?
Что ты долбоеб не понял в слове менять длину шага и семенить до каденса 170-185?
у тебя по 3:30 и по 7:30 одинаковый каденс?
у всех есть максимальная для него длина бегового шага, после ее достижения темп растет только за счет каденса
>Темп 8'55"
>Семени до каденса 170-185
Нет, ну таких тупых не бывает
Чувак, просто держи 180 и будешь бегать как Кипчоге. И на пятку не беги
>>2222650
Мы про марафон из часа говорим что ли? Чел спрашивает про бег в парке, а вы начинаете маневрировать, хотя всем, ВСЕМ, ясно про какие условия речь идет. Но так вы дебилы, то обязательно нужно крайние случаи рассмотреть, лишь бы свой обсер прикрыть.
Молодец, через пару месяцев будем на равных.
>>2222596
>>2222597
>>2222611
Ебать пульсодрочеры порвались. У меня часы сдохли ещё полтора года назад. Пульса нема, ориентируюсь на самочувствие. Если ничего не болит, пульс после пробежки довольно быстро снижается до спокойного, то нахуй его мерить? Всем поебать было на пульс кучу лет, ориентировались на самочувствие и тренили нормально. А сейчас "мням, пук. у меня от двух пробежек в неделю по 10 мин/км, 3 км, сердце не зачерствеет на высоком пульсе?".
Вы на уровне подснежников в спортзале, что боятся перекачаться после жима штанги в 20 кг.
Хуйлан, мы тут бегаем и дай бог придем к темпу 5 и это будет победа. Что не забросили и дотерпели.
Ты же засираешь тред просто ненужной хуитой.
И в обратную сторону.
Научиться держать высокий каденс при низком темпе сложнее. При высоком темпе для тела естественно увеличивать и каденс и длину шага. А при низком темпе тело не понимает, что происходит и как это делать.
Когда научишься держать одинаковый каденс при любом темпе, то тогда будешь бежать быстрее и проще, засчет увеличения длины шага
Почему увеличивая частоту шага мой темп растёт не понял?
>лишь бы свой обсер прикрыть
>Каденс не зависит от темпа
Что-то я пропустил, кто обосрался-то?
>хотя всем, ВСЕМ, ясно
А эти ВСЕ, они с тобой в одной комнате?
Имхо. Если чуваки с 10 минут до 5 ускорятся, то это будет реально круто для них, но пока они дрочатся как мыши, они к этому темпу будут идти пару лет.
>>2222656
так ты ему предлагаешь руками махать почаще, сам так же делаешь?
про плиометрические упражнения слышал, не?
ОДА со временем адаптируется к нагрузке и каденс сам вырастет, нет смысла бегать и дрочиться каденсом 170-180 на темпе 7 минут блядь, это топтание на месте, лишний заеб головы который еще ведет к тому, что бегущий начинает зажиматься вместо того, чтоб наоборот расслабиться и бежать как ему бежиться, а чтоб бежалось лучше, постепенно включать в тренировки ОФП, прыжки и тд.
Да никто не заставляет. Ты сам придешь к этому рано или поздно. Либо на фоне результатов, либо на фоне травм.
Ты глупый? Темп - это результат, он зависит от исходных данных, таких как длина шага, каденс и тд. Но каденс от темпа не зависит, он зависит только от того каким ты хочешь его сделать.
О чем я и говорю, продолжай маневрировать, давай еще бег одноногих инвалидов или колясочников в пример приведи, лищm бы хоть что-то подошло под твой обсер.
>чтоб наоборот расслабиться
На норм каденсе и бежится свободно, а то что он делает - это бег в припрыжку с травмированием колен.
да блядь, ДА! но я не с этим не согласен, а с тем как ты предлагаешь это сделать. РУКАМИ БЛЯДЬ МАХАТЬ ПОЧАЩЕ
ты понимаешь, что нельзя просто так взять и.... и начать бегать с высоким каденсом.
он по 8 минут блядь бегает, с каденсом 150, это длина шага 80 см, нормально для такого темпа, нормально для такого уровня.
надо не руками махать, а упражнения делать
А если бы был каденс 170, то бежал бы в более быстром темпе
Ну пусть на шаг переходит и чередует так до того момента, пока показатели не упадут.
>ты понимаешь, что нельзя просто так взять и.... и начать бегать с высоким каденсом.
Можно. Самое простое это начать работать руками. Почти все новички бегают без рук с граблями или бабы свои сиськи сжимают
Дальше уже идет техника и потом уже закачка жопы, разножки с весом, прыжки и так далее. И я бы больше дал упора на прыжковые упражнения, закачку стоп, чтобы в целом развить "кошачью" гибкость связок
Наклоняешь тело
Регулируешь длину шага
???
Профит
@ВСТАЕШЬ С ДИВАНА
@НАДЕВАЕШЬ КРОССОВКИ
@ВКЛЮЧАЕШЬ МЕТРОНОМ НА 180
@БЕЖИШЬ НА МЕСТЕ
@НАКЛОНЯЕШЬСЯ
@СЕРДЧЕНЫЙ ПРИСТУП
Бег и ходьба связаны между собой примерно никак. Держу в курсе.
Посмотри на https://www.ozon.ru/category/krossovki-muzhskie-joma/
Только смотри продавца, чтобы был озон, ооо джума спорт или магазин Кант. У них есть дешманские модели типа старых асиксов, с хорошим протектором и резиновыми вставками.
Кто спрашивал? Я просто сказал что иду быстрее, чем тут некоторые "бегут".
Мой доеб? Я и не доебывался. Просто спросил рост/вес бегущих с таким темпом из интереса. Ответ закономерен, начали про пульс и пр. Беготред становится филиалом жиротреда? Это я хотел узнать.
Посоветуйте приложуху на ведроид для коннекта нагрудного блютус пульсометра. Желательно простенькую, без регистраций и СМС, не перегруженную лишним говняком такие вообще существуют?
Расскажи каким образом мне прийти к темпу 5, если на темпе 6.30 у меня средний пульс 168? Постоянно бегать с пульсом 168?
Буквально любая. Тут выше ранкипер советовали, я пользуюсь встроенной samsung health
Ну я не жирный например. А темп все равно больше 10 минут на км. Задавай ответы.
Ну я 183 см / 65 кг
Пульс:
10 мин/км - 140
8 мин/км - 150
6 мин/км - начинается от 160 и медленно поднимаетя
Каденс всегда в районе 170 +- 5 (судя по приложению)
Бегаю 3 месяца 25 лет
Максимум удавалось темп до 4 мин/км выжать на дистанции 500 метров 2 интервала выдержал 500 через 200 а дальше обмяк, больше такой хуйней не занимаюсь, принял свою ущербность
В бегаче без жилетов позвоночники в жопу осыпаются после ускорений с горочек.
Ты это я, я это ты. Рост, вес, бег, но только мне 34 года.
Ток каденс у меня 160 всегда.
А какой профит? Хочешь себе ударную нагрузку увеличить чтоб связки с суставы охуевали? Да лучше после бега выпады с этим желетом поделать - одни профиты + не будешь долбаебом
Так а почему они охуевать будут? Люди которые тяжелее меня на 10-20 кило нормально живут
Почти сейм, только я 175/63 30лвл. Каденс 170-175
Занимаюсь полтора месяца.
Бегаю 7:30-8:30 в зеленой3/синей2 зоне, но мне как-то похуй на темп. Конечно эго играет, когда бежит какой-то пенс быстрее тебя, но я перешагнул через это. Ведь не все сразу.
Всё плохо. Пульс слишком высокий, а темп никуда негодный, равно как и дистанция. Судя по результатам - ты только начал? Следи за пульсом, в районе 130-140, и начинай бегать в максимально возможном темпе с этой ЧСС. Как стабильно станет - наращивай темп и дистанцию.
Мне 45+, 20 км на 5:03 темпе и 160 пульсе...
> 45+, 20 км на 5:03 темпе и 160 пульсе
Это много, в смысле по пульсу. Снижай темп.
Или это у тебя соревновательный?
Соревновательный у меня 3:50, при пульсе около 175. Это обычный, с этим бегаю постоянно, дистанций меньше 15км у меня не бывает...
>Бегай с пульсом 130-140
>Я сам бегаю с 160
Типичный пульсопидарас советчик
Эти люди жирели не за минуту и не шли ожиревшими сразу бегать. Головой-то попробуй подумать, ебанат тупой.
Я тебе тренер? Если тебя волнует пульс, трень по пульсу, но в первую очередь ориентируйся на самочувствие. Добавь ещё физ. нагрузки с собственным весом.
>Следи за пульсом, в районе 130-140
>Мне 45+, 20 км на 5:03 темпе и 160 пульсе...
Какой же ты пидарас
Дед, 160 это уже твоя четвертая зона.
В идеале тебе вообще на 140 бегать нужно 80% времени
Тебе 45+, тебе нужно бегать на 110 пульсе. Похуй при каком темпе.
В эту игру с советами можно играть в обе стороны
А почему 110? В 45 предел второй зоны будет ~143 или 135 по МАФ.
В 20 лет ~157 и 160 МАФ
порванец ИТТ? Чел только начал - и, соответственно, у него совсем другая нагрузка. В отличии от меня, бегающего 15 лет.
>>2222984
>>2222987
>>2222991
Советчики с темпом 10 мин/км в треднабежали, как понимаю?? Какой беговой объём в неделю?
Пидарас ты комнатный, сам головой подумать не в состоянии, можно ведь накидывать не 20 кг сверху сразу, а делать это постепенно или для тебя это слишком сложная мысль, мань?
Тебе диванный мышечный корсет(медиальные межпоперечные мышцы) мало помогут. Просто беговая нагрузка может выдавить межпозвонковые диски(протрузия). Тут надо закаченную ранее спину иметь, всякие наклоны вбок, статика, с грузом, гиперэкстензии.
То есть ты даже без груза имеешь шанс >>2222906 лотерейный билет вытянуть.
Ну если с умом подойдёшь, закачана спина и просто ходишь с нагрузкой, а не бегаешь, то возможно за несколько лет адаптируешься к весу. Сможешь на лёгкий бег по не жёсткой поверхности переходить.
хуевая затея, если хочешь позаниматься с утяжелением, можешь побегать с покрышкой за спиной, или со жгутом который держит твой кореш, но в целом проще будет просто поебашить забегания в нормальную гору - новые нейро-мышечные адаптации, повышение экономичности бега, сниженная ударная нагрузка, короче сплошные плюсы.
А бегать с утяжелителями\в бронике это армейская бросаенс хуета бесполезная, только вред получишь
>>2223056
а какие качества ты развиваешь такой тренировкой?
огромную нагрузку на ОДА даешь, а профит?
гораздо лучше тогда на прыжковых работах упарываться, нагрузка на ОДА большая и высок риск травмироваться, но профит ахуенный
Это государственная структура.
>>2222556
Ты ошибаешься, братик.
Озон - это действительно маркетплейс.
Но в то же время Озон и сам продаёт товары через свой маркетплейс в качестве продавца.
Например, вот.
Твоё мнение очень ценно. Настолько, что лучше с такой ценностью не расставайся и держи её при себе.
Пробежал 12 км за 1 ч 5с на чилле, с темпом 5:01, ЧСС 148 .
>Пробежал 12 км за 1 ч 5с на чилле, с темпом 5:01, ЧСС 148 .
> 20 км на 5:03 темпе и 160 пульсе...
Что двач животворящий делает. -10 к пульсу просто за пару комментариев на дваче.
И -8 км к дистанции. Ты мало того что тупой - ещё и слепой.
Не стыдно так пиздеть?
пробежал 42.2 км по 3:00, 60 ударов
Как только недельный набег будет 80 км - можешь пробовать половинку. Сколько тебе понадобится для этого - никто не знает, мало вводных данных. В целом порядка 2 меясцев от дивана до половинки считается нормально.
смотря на сколько диванов из 10 твой диван
вот это >>2223672 про 80 км неделя полная хуйня, не слушай
если пробежать ПМ это преодолеть дистацию, то ты должен мочь пробежать 15-17 км, достаточным будет объем 30 - 40км в неделю
>>2223547
ну и хули такого в его ЧСС и темпе?
тем более, что сам по себе пульс в отрыве от конкретного человека и его зон вообще ничего не говорит, может он 50 лвл и у него ПАНО 150
[мимо другой анон
каденсодебилы ебало к осмотру
Я помню начали с другом бегать, немного по 10км бегали, максимум 12 км было, уровня пару раз на неделе, а потом пробежал половинку по ЗСД. Из сложного было только то, что по асфальту неприятно бежать, под конец ступня начала побаливать. Пробежал за 2 с копейками. С дивана, с лишним весом.
Если бежать реально медленно и не превозмогая, не заботясь о темпе и времени, то можно ни разу не бегав в жизни до этого осилить без каких-либо последствий, кроме отлеживания потом несколько дней с безобидной крепатурой. Ну и погода конечно, должна быть без экстрима. 20 км это не дистанция вообще, пиздец для нетренированных обывателей с дивана начинается где-то с 25-30 км, где у них кончается топливо.
А так, пожилой скуф Сорокин намотал 320 км за 24 часа непрерывного бега и ничего, никаких травм.
> Сорокин намотал 320 км за 24 часа
> по 4:30 на км
Какие же ультрамарафонцы психопаты.
>2 месяцев
Бегаю 2 месяца, средний пульс 160 при темпе 7.35, у тебя в месяце дней по 90?
У меня в неделе 6 беговых дней, и в каждый из них - от 12 до 15 км, плюс одна длительная на 20-25 км. Бывает и больше 80, и больше 100 случается.
Ну ты пишешь с дивана, с дивана 6 дней в неделю по 12-15 км не побегаешь, ты и в первый день осилишь ну 10 км от силы, дальше гг будет
Тебе, конечно, виднее, что и как у меня.
>6 дней в неделю по 12-15 км не побегаешь
Пояснишь почему? Потому что ты так не умеешь?
>ты и в первый день осилишь ну 10 км от силы
И это по той же причине?
То, что тут пориджи бегают по 9 мин на км я иду быстрее - ну так это их проблемы.
>с дивана 6 дней в неделю по 12-15 км не побегаешь
хз, пожилые жирные американские туристы, ни разу в жизни не пробежавшие даже километр и передвигавшиеся только на авто в поездках в Европу пешком каждый день столько наворачивают спокойно, да еще и в крайне стрессовых условиях - толпы, шум, жарища, половина обслуги не понимает английский, воры пытаются спиздить ценности.
Я думаю, если бы эти же туристы вместо поездки в Италию начали бегать очень-очень медленной трусцой те же 12-15 км без перерывов каждый день, то проблем бы у них не возникло.
Прав. Разница только в том, что я не жирный пожилой американский турист - и мне каждый день 12-15 км в кайф.
Я тебе говорю про человека с дивана, ало, перечитай ветку, чел спрашивал про ньюфага с дивана, ньюфаг с дивана не осилит 6 тренировок по 11-15 км в неделю
Ходить пешком это не бегать, я проходил пешком и 20 км за день, но пробежать смог в первый раз только 4
Поэтому и написал "как только осилишь 80 км в неделю - можно приступать к половинке".
Пару лет назад зиму провёл в Израиле - 150 км в неделю. Две тренировки в день - 14 км и 11 км. Осень/зима там идеальны в плане бега.
бежал слишком быстро, только и всего. Бежать можно, сохраняя технику бега, фазу полета и прочее и со скоростью ходьбы.
А ещё ты написал что хватит двух месяцев, с дивана не хватит
>>2224081
Да да, конечно, может сразу можно марафон пробежать, просто медленно?
Когда вкатился в бег как раз с дивана в 2009м и весил крепко за 100 кг - первый полумарафон пробежал через два месяца как раз. Время, конечно, было адское, 2:40 или что-то такое.
марафон нельзя, топлива не хватит. А полумарафон это абсолютно несравнимо с марафоном, и полумарафон с дивана как раз можно легко. Просто нужно бежать мееееееедленно. Со скоростью, с которой ты пешком ходишь.
>марафон
Объективно, 42 км и пешком пройти нелегко. Я по 100 миль в неделю нахаживал, а первый пешефон еле дошел. И ноги забиваются, и морально утомляет 7 часов без остановок маршировать.
мимо-жирнич
Быстрая ходьба это все равно ходьба. А бег это бег. Можешь сам проверить. Возьми темп 7мин/км, а потом сравни пульс.
Главное на каденсе 180 сравнивать, чтоб бег максимально экономичным был
Жирничи без подготовки аппалачскую тропу в 3.5К км проходят.
стянулась, но первые года полтора, как от веса избавился - висела. На морде подтянулась гораздо быстрее.
>>2224382
одно другому не мешает. Не ем продукты из пшеницы, сладкого не больше 200 каллорий в день, молочного тоже по-минимуму. Мясо, гречка/рис, овощей немеряно. Сжигаю тоже дофига - кроме бега велик и турник.
>>2224389
Да. Бегай с тем темпом, который приносит удовольствие, и, со временем, с 9 минут на километр доберёшься до 4 мин на километр без особого напряга
https://www.youtube.com/watch?v=KLVq0IAzh1A Стинг поет, что нужно есть ячмень вместо пшеницы.
Древние римляне ели в основном каши из перловки, кстати. И были первой армией мира в свою эпоху.
И древние греки её ели тоже - эффект можно посмотреть на классических скульптурах.
Поздравляю, теперь ты откроешь для себя бег по новому. Увидишь с лица, а не с жопы. Наслаждайся.
а ты в курсе, что это прост белок? ты не от него жиреешь
глютен нужно избегать если есть подтвержденная непереносимость, но если ты всю жызн жрал хлебушек с макарошками то у тебя все ок в плане переносимости, а если щас после употребления ты чувствуешь себя хуево - то это проблемы с ЖКТ которые надо фиксить, а не ограничивать себя в разнообразии питания
Эх мы все проебали,ладно зайду еще через месяца 2.
Это нейронка саммари за последние три треда запостила и съебалась
https://market.yandex.ru/catalog--adidas/57444/
>а ты в курсе, что это прост белок? ты не от него жиреешь
Ещё один диванный задрот. Зато жиреешь от всего, где этот самый глютен содержится - хлебу, макароны, сладкое и прочее. Так что эти продукты автоматом выпадают при безглютеновой диете.
булки и сладкое если без меры - да, но ты думаешь, что между макаронами\гречкой\рисом есть какая-то разница в этом плане?)))0)0)
Как ты, надеюсь, понимаешь, макароны от булок слабо отличаются - это те же мучные изделия с соответствующими последствиями. В отличии от гречки/риса.
Хочешь что-то сказать - говорить. Хотя, в целом, мне мненеие близко к "пофиг", ибо 40 с фигом кг скинул благодаря сначала питанию, а потом - питанию+спорту. Это работающий для меня способ, мнение остальных меня по этому вопросу интересует мало, почти что никак.
Да, как следствие всего этого - непатологическая брадикардия пикрелейтед.
как ты, надеюсь, понимаешь, жиротред выше или ниже, тут любят макароны и жрут булки хотя я булки не жру
про последствия от макарон я тебе написал, разницы никакой и отличия от гречки и риса нет.
углеводы расщепятся до глюкозы, конец.
здесь пульсом 47 никого не удивишь, это считай норма.
за новый образ жизни респект! я просто против демонизации продуктов...
тут жрут макароны и булки и бегают по 9 мин на километр. Ну и в макарошках, как и во всём мучном - на 100г углеводов больше, чем в условном рисе/овсе, и, соответственно, надо последствия их употребления или сжигать, или они будут откладываться в самых неприятных местах. После 120+ кг к продуктам отношусь весьма аккуратно - больше желания быть свинотой нет.
А новый образ жизни - так уже 10+ лет как. Но спасибо
Тут, конечно, никого не удивишь, но когда смотрю на совсем дерьмовые результаты кроме одного/двух - удивляюсь, но в обратную сторону.
Ну так делай раз в неделю темповые тренировки, когда бежишь как хочется т.е быстрее и не смотришь на пульс. Как я себе говорю - не задыхаешься и ладно. Трусить медленно конечно заебет.
Тренируешься как пишет предиктор — вы плохо тренируетесь. Пробежался как захотелось без напряга — алярм, чрезмерная нагрузка, до полного восстановления 90 часов
Так ты тренируйся нормально хули из крайности в крайность метаться. Тысячу раз уже сказали 120 ударов хватит каждому
Чет быстро, надо 10 мин/км. Тобишь час сорок на десятку.
Использую часы только как пульсомер. И то не каждый раз - трек пишется в Страве. А все эти советчики - ну, кто-то должен зарабатывать на советах же
Бегаю, как черепаха, 8-8;30 по 3-4км 3 раза в неделю.
В таком темпе мой средний пульс ~155 находится в моей зеленой зоне получается это третья зона
В интернетах прочитал мнение мол зеленая зона это гроб-гроб кладбище пидор и самая вредная, и что она выносливость, ССС не качает. Только синяя. Так ли это?
Еще вопрос - как держать ровный темп, мой график темпа пидорасит то вверх, то вниз.
Бегай дольше (от 40ка минут) и больше (приходи через полгода) в аэробной зоне
Ну или может посоветуете что на ноги, чтобы если намочил, то не замерзнуть?
В шапке особых пояснений по программе в табличке нет, но у меня сразу же в голове возникла проблема - там расписана програма по дням. Достаточно пропустить нужную программу в нужный день из-за погоды и вся программа после этого сдвигается. Вы че после этого всю табличку переделываете?
Есть неопреновые у сплава, например. Там на подошве просто силиконовые точки против скольжения
В минус 30 бегаю в летних кроссовках с синтетическими носками. Ноги не мёрзнут. Если остановиться или пойти пешком, то обмёрзнут.
В герметичных плохо с влаготведением. Лично у меня подошва стоп потеет. Может растаявший снег или пот сверху в носки стекать.В зависимости от состояния кожи, она от влаги может за полчаса до двух размочалиться в лоскуты от движения. То есть пузырчатых мозолей не будет, сразу кусками будет слезать.
Попробуй слоями в несколько носков.
>В минус 30 бегаю
Это где? В таких местах жить-то нельзя, а тут бегают аноны, лол.
Мазать стопы вазелином или жирным кремом не пробовал?
Алсо, у тебя в -30 бодрый бег, а у того анона заплывы по колено в болоте
Зачем пробовать, если у меня через синтетические носки влага отводится?
У меня местами босиком по целине забеги, если ледяной корки в снегу нет. С коркой обдирает кожу. В кроссовках нарастают комки льда и рвут сетку/ткань обуви.
Ты еблан?
>Достаточно пропустить нужную программу в нужный день из-за погоды и вся программа после этого сдвигается
Какая программа нахуй? 4 месяца бегаешь 3 раза в неделю ( можно и реже но тогда не 4 месяца а 6) с каденсом 180 пульсом 120 и все нахуй, задыхаться уже перестанешь через месяц а через 4 будет тебе десятка из часа
Есть линзы повышающие резкость, селюк бля не позорься иди там нахуй куда шел с завода своего в кабак на белых людей не смотри даже не пытайся понять
Нихуя не понял, объясни как для дебила простыми словами.
Ветер глаза сушит. Не сильно, но постоянно. Не покупать же им для пасмурных дней отдельные очки с прозрачными линзами.
Проблема в том, что у меня не нон стоп бег, а с перерывами, чтобы оценить карту, поиск точки в районе, иногда только пешком через лес, иногда в болото проваливаешься. Если бы я бегал, то не мерз(как-то зимой бежал трейл в летних кроссовках из сеточки, ноги сразу же промокли, но было не холодно, потому что бежал, хоть и проваливаясь по колено в снег). А так получается мочишь ноги и в какой-то момент они подмерзают. А потом и бежать тяжело, когда ноги одеревенели.
Я поэтому и подумал в сторону неопрена, потому что из него гидрокостюмы делают. Только вот хз, как в нем бегается, ведь он достаточно толстый и насколько там швы мешают, плюс у большинство хоть и называются носки, но по сути это самостоятельная обувь. Вот еще говорят, что шерсть греет, даже если намокла. Может одевать спортивные носки, а поверх шерстяные.
>>2225828
Хотелось бы чей-то личный опыт использования почитать. Хотя может и самому попробовать, все равно для байдарочных заплывов тоже пригодится.
Не знаю, где тот анон бегает, но у меня пока что абсолютный температурный рекорд бега при -34 (Гугл говорил, что чувствуется как -42). По приходу вся борода во льду была, но вспотел охренительно. Кроссы летние, носки синтетические беговые, разумеется.
>>2225958
Для совсем начинающего - норм.
>>2225988
Что за кинцо? Алсо, про чёрные ногти и смазывание сосков - очень прямо в тему.
> Что за кинцо?
К тому, что соски прямо натирает ппц как. Аналогично - клею пластырь, но, видимо, чел в кино смазывает.
Тебя подъебали. Бегай как тебе по кайфу. Ты на забег готовишься или просто для здоровья тренируешься? Это для себя обозначь для начала.
Если для здоровья или просто удовольствия ради, то тренируйся без сверхнапряжения, следи за самочувствием после тренировки и во время. Максимум комфорта, минимум травм.
Если для забега, то тут тебе мало чем подскажут, книжки тоже плюс-минус. Всё индивидуально и лучше ищи тренера.
А здесь уважаемые люди бегают 10мин/км, 180 каденс, 120 пульс, не меньше 40 минут, два раза в неделю и потом в треде срут про шинсплит и "ой, я пукнул и обмяк, дайте совет".
Это один и тот же человек скидывает? Схожий темп, каденс и каждый раз новенький типа.
> 180 каденс, 120 пульс, не меньше 40 мину
Я как раз этот момент и не понял. Что за каденс? На веле это обороты педалей, а тут? И что за десятка из часа кек? Можете писать нормальными словами, спасибо пожалуйста.
В гугле забанили? Каденс - кол-во шагов в минуту. Десятка из часа - пробежать десять километров быстрее 60 мин, тобишь чуть быстрее 6 мин/км. Это мечта и считается для бегача, уровнем илиты.
> Что за каденс?
Количество отталкиваний стопами. Зависит в том числе от роста, веса, наклона поверхности и т.д.
180 всё-таки скорее идеал. Можешь на 170 прыгать.
>>2226078
Мне страву ставить или вы чем-то другим пользуетесь? А то я заказал фитнес трекер для других занятий и теперь думаю он подойдёт в самый раз для записей бега (того самого каденса например).
Каденс уважаемые люди по метроному считают а вниманиеблядствовать где угодно можешь
Я каденс не считаю особо. Просто воспринимаю как циферки в статистике. Пользуюсь Runkeeper, Strava мне не понравилась.
Поставил для теста три приложухи, как вы вообще можете стравой пользоваться? У нее на половину карты спам, который нельзя скрыть.
Я беру бесплатно то, что принадлежит мне. Кстати благодарю за напоминание, скачал ломаную страву последней версии, там все в порядке.
так челики с 9 мин\км ток вкатились, хули ты хотел
в макаронах не больше углей, почитай состав на пачке в след раз, в рисе чуть больше углей, в гречке чуть меньше
>>2225518
эстрадиол и прогестерон эндогенные офк
>>2225805
мембранные носки есть в Сплаве и тп, Dexshell, ультратрейло любители помесить глину ими пользуются, под них еще тонкий носок лайнер надевают, если глубоко провалишься, то сверху может залить, но быстро согреешься.
с мембранными носками важно чтоб кроссы были в сетку и вода из них выходила легко
Какая хуй разница сколько углей в макаронах/рисе, еблан. Если угли не быстрые, то это уже ок и жри спокойно.
ГИ у твердых сортов 40-50. У гречки в этом же диапазоне, а у белого риса выше.
Дедуль, ну ты давай доедай свои запасы советских макарон, которые слипаются в один комок после варки и имеют трупный цвет.
Щас все же 2023 год.
то чувство, когда малолетки нуждаются в подкудосивании мимокроками в интернете, чтобы не бросить бегать
Ты сначала бегать начни, а потом поймешь зачем страва нужна.
Согласен, нужна база по одежде для черепах по температуре +0 -> +5 градусов, чет я в тайтсах лонгсливе ветровке замерзаю. Типо да если хуярить так что потеешь то вроде как-то норм, но не каждый же день хуярить
Когда вкатился в бег со своими 120+ кг - бегал и то быстрее.
>>2226189
>в макаронах не больше углей
>>2226205
>Какая хуй разница сколько углей в макаронах/рисе, еблан
Когда по вашему рецепту кто-то похудеет на 40 кг - тогда, может быть, он будет иметь право на существование. По моему рецепту похудения никаких макарошек - и этоработает. >>2226234
>ГИ у твердых сортов 40-50.
То, что написано на пачке и то, что внутри пачки - может различаться диаметрально. Ты же в России.
Бегал вчера при +12 и солнышке без ветра в мембранной футболке и шортах - всё ОК, 12 км. Сегодня в моей местности дождик, +10 и ветерок - сверху надел флисовую толстовку, ноги так голые в шортах и остались. Пробежал нормально, но завтра обезают +5 - и уже шапку надену. С голыми ногами бегаю до нуля, ветровку тоже в ноль надеваю - но у меня и круглогодичный беговой стаж 10+ - привык.
Ну я говорил(писал). +5°С смело добавляешь к уличной температуре воздуха, а там уже как ощушаешь свою комфортную. Естественно, ветер, сырость/дождь сдвигают эту границу. Тошнотные мусорные километры или убойная работка с глотанием воздуха. Попробуй ориентироваться не на градусник, а прогноз погоды в строке "ощущается как".
Новичку сложно приноровиться, но затем, как побегаешь, разберёшься.
Возьми ещё баф. На шею такой рукав из тонкой синтетической ткани. Вместо шарфа.
> баф
Бафф, снуд, балаклавой иногда зовут. Короче, типа такого говна https://www.ozon.ru/product/baff-sharf-truba-na-sheyu-balaklava-na-golovu-iz-laykry-272367770/
Я брал себе в почившем декатлоне, там расцветка с двух сторон различная, белая и олива.
В морозы хватает тонкой.
в районе нуля:
- верх: мембрана, ветровка, шапка. Между ветровкой и мембранкой - флиска опционально.
- низ - шорты. Если холодно - термобельё.
В районе -10 - флиска и термобельё обязательно. И рукавицы нормальные, использую горнолыжные.
В -20 и ниже - флиска с капюшоном, чтобы закрывала шею, шака уже внутри капюшона.
В -30 - в целом, то же самое, но иногда надо верх тоже термобельё. Ниже -34 не бегал, сказать не могу ничего, но, вангую, особо паковаться смысла нет - через пару км и в -30 уже жара.
Средняя комедия со смехуечками по теме, но мне зашло. В конце когда тип обосрался напомнило реальные ситуации.
Чмо на гг за 3 месяца подготовилась к марафону из 3:30 за 3 месяца. Ебальник местных ходунов представили? Вот и думайте куда вы там готовитесь с темпом 10 мин/км зато 120 ударов и 180 каденс
Чмо на гг за 3 месяца подготовилось к марафону из 3:30. Ебальник местных ходунов представили? Вот и думайте куда вы там готовитесь с темпом 10 мин/км зато 120 ударов и 180 каденс
Зачем так прикладывать?
Coros Pace 2 у героя.
С дивана за три месяца на 3:30 уникумы да пориджы осилят.
Ну сколько можно, блядь?
Кидал же график входа в бег после травм. Иди снова с шагобега начинай.
Ну дурак дураком был
С начала осени пересмотрел взгляды на бег и начал бегать потихонечку. Ну знаете, как будто на автобус опаздываешь и весь такой в рубашечке, пахнущий, наплевав на мнение окружающих начинаешь с быстрого шага переходить на лёгонький такой бег, но ты же в начищенных туфельках и при параде, поэтому бежишь красиво, с осанкой, гордо поднятой головой и улыбкой Моны Лизы, стараясь не вспотеть при этом и в последний момент уже в захлопывающиеся двери элегантно входишь в автобус аки Панасенков даже без отдышки...
Вот так вот я сейчас бегаю. И это ахуенно, я вам скажу. Раньше полчаса в быстром темпе и прибегаешь домой заебанный, потный, ничего не хочешь кроме как в душ и сидеть втыкать в двачи, а на следующий день ноги гудят пиздос. Сейчас я красиво ПОЛТОРА ЧАСА то же расстояние пробегаю, а при возвращении домой думаю что можно было бы и еще побегать, силы на уборочку и готовку остаются. Кстати, во время пробежки стоит мне чуть ускориться (если задумаюсь о чем-нибудь), так начинаю притормаживать специально и бежать медленней: Так Славик, не спеши, нам там не наливают, беги наслаждайся видами, здоровайся с прохожими, улыбайся и напевай песенку
Раньше мимо глаз БАЗУ треда в ОП-посте пропускал, что бегать надо не расстояние, а ВРЕМЯ. Ну дурак дураком был
170/71 жирнич
объединяться в бегачи и заниматься кудосингом - это древний инстинкт приматов, а бег, вел и другие активности никак с этим не связаны
Молодец, поздравляю, что ты научился наплевав на чужое мнение получать удовольствие. Я начинал тоже так, что ноги болели, но со временем они перестали и всё самочувствие в принципе улучшилось. В любом случае, красава.
А зачем ты бегаешь в приниципе? Без нагрузки так и будешь жирничем.
А тайсы обязательно? Можно просто в спортивных штанах бегать?
И как для суставной коленной жидкости бег при низких температурах?
Так я же не для похудания бегаю, лалка. Бегаю, потому что нравится бегать, отдыхаю от двачей этих ваших и людей, воздухом дышу, как бы гуляю, но не пешком, испытываю немножечко адреналина когда бегу по темным неосвещенным улицам где из каждого куста может выбежать лающая собака или ежик какой (в траве или кустах обязательно что-то шуршит), бегаю потому что в периоды пробежек (недели, месяцы) чувствую себя не овощем
>>2226519
Обнял
13 лет назад ставили диагноз артрит левого коленного сустава - но до сих бегаю с ним, болей уже нет, воспаления нет, операций не делал. Не скрипит, не отекает.
>>2226590
Ну, раз не для похудания - тогда ОК.
Правда что бегуны это сублимирующие наркоманы, которые бегают ради адреналина во время и эйфории мозга после стресса организма вызванной гипоксией мозга как у токсикоманов с пакетом момента в 90х?
От места к месту. Живу в залуповке, на забег в обл. центр гоняю. Питание, трасса, всё норм.
Своего рода это правда. Неделю не побегал и уже ломка - на улицу хочется и не просто чтобы походить
Это наверное для анаэробных дистанций больше актуально.
Вообще, эйфория бегуна это как раз пресыщение мозга кислородом в следствии гипервентиляции.
UPD погода та же, по одежде тоже самое одел + добавил шапку легкую. В итоге чувствовал себя идеально. Короче шапка это мастхев, через бошку реально много тепла уходит, всем советую
Оно самое. Но летом в таком в моей местности не побегаешь, ибо +32 даже ночью. А вот зимой, при 0 и ниже - идеально. В -10 ещё шапку под это всё - и можно при сильно минусовых температурах бегать
>эйфория бегуна
Маркетинговый ход, лишь бы всех выгнать на улицу бегать, чтобы кроссовочки покупали.
>>2226771
да в каких областных центрах, когда в Кургане проводится ОНЛАЙН ПОЛУМАРАФОН, как и в Барнауле с Новокузнецком
я тут работаю и бегать здесь можно лишь в одном месте лол
>>2226617
да везде организация уебищная должна быть, где нет нормальных беговых событий
откуда в каком-нибудь Иркутске или Кемерово опыт проведения, чтоб было все на каком-то уровне, это не Екатеринбург и не Омск, где есть ряд беговых мероприятий в течение года на протяжении большого срока
>>2226617
самое уебищное мероприятие это и есть сам ЗАБЕГ РФ повсеместно и навсегда
все стартуют в 9-10 утра московского, когда уже на Урале и дальше может стоять неебическая жара, но кого это волнует лол
>19 мая
зассали снова жары и специально сдвинули на три недели
Сейм. Сегодня так же бежал, как Кенни. При большом минусе еще шапку под низ и заебись, в шею не дует.
А капюшон даже за спиной затягиваю, иначе болтается и неудобно
и еще
уже все городы придумали проводить марафоны
нахуя нужен марафон в Томске, где бегает 40-50 человек?
ебучая мода появилась лет 10 назад
всем городам теперь нужен свой марафон, только этот марафон никому нахуй не нужен лол
Тамбов. Забег.РФ уже третий год отбегал лично. Организация норм, ещё довольно неплохой забег трейловый ЁПТ рядом. На нём тоже гонял, но в 2021.
Значит нет у вас инициативных людей, готовых всей организацией заниматься. Движ маленький и проч. По факту в обл. центрах есть, от места к месту.
В каком возрасте трубка стал бегать?
Он 800м за 2:00 мин бегал?
Ты можешь сам ей себе устроить, троль ты мамкин. Не снимая штанов и не вставая с дивана. Это в 80-х в школах собачим кайфом называлось.
Ты можешь сам ей себе устроить, тролль ты мамкин. Бесплатно. Не снимая штанов и не вставая с дивана. Это в 80-х в школах собачьим кайфом называлось.
Ты сам бегал или так с дивана? Приход бегуна - это распиаренный миф. Точнее оно конечно есть, но не в таком количестве и качестве как все говорят. Разница уровня 1%.
https://en.wikipedia.org/wiki/Choking_game
Ну, или гугли гипокапнию сам. Если быть точным, приход они ловят от недостатка углекислоты, нежели избытка кислорода. Просто нормальные бегуны стараются дышать экономно. Потому что помимо эйфории среди эффектов ещё головокружение, тошнота, помутнение сознания и проч. Не то, с чем ты хочешь иметь дело на трассе. Ну и активно работающие мышцы быстро поглощают кислород крови и восполняют недостаток CO2.
Про выработку эндорфинов и прочих радостей:
>Current medical reviews indicate that several endogenous euphoriants are responsible for producing exercise-related euphoria, specifically phenethylamine (an endogenous psychostimulant), β-endorphin (an endogenous opioid), and anandamide (an endogenous cannabinoid).
Честно говоря верится слабо. Если они и вырабатываются, то механизмы те же, что и при удовольствии от занятия любимым делом. Не обязательно связанного с физухой. Поэтому, если не полюбишь бег, никакой тебе эйфории. Остаётся только на диване гипервентилировать.
Очередной сектант линейного прогресса в беге.
Наш человек, короче.
Зашёл на Озон, отсортировал товары таким образом, чтобы в качестве продавца выступал только сам Озон.
Там несколько сотен вариантов, но все они по составу что-то уровня 95% хлопок, 5% эластан.
https://www.sportmaster.ru/product/26537540299/ может они на маркетплесе представлены.
Бля, как стоимость растёт.
Блять, сегодня пробовал бегать в чистой зоне 2. В итоге из-за холода или хз чего, все-равно бОльшую часть просидел в зоне 3 ~153, хотя замедлился до 9-9:30.
Может ли быть такое, что недостаточно тепло оделся и из-за холода сосуды сузились в конечностях и пульс вырос?
>>2227260
У меня 2 месяца в таблице (40 точек) про линейный я по рофлу писал, верю только в экспоненту.
Ставишь выбор из синтетики, один хер хлопок выдаёт.
Сходи да померяй. Проблема этого подвала в том, что у них колодка как выебанный гандон. В таком ходить-то неудобно, не то что бегать.
Strava стала чудить с GPS, перешел на Runkeeper, он меньше понравился. Во-первых нет показа темпа за круг (км), чего не хватает на интервальных тренировках. Во-вторых перестал нормально синкаться с вебсайтом, откуда идет синхронизация в страву.
Хотел бы найти какой-то новый вариант, анчоусы говна не посоветуют.
>Он 800м за 2:00 мин бегал?
Нет
Были 600 за 1:30 и 800 за 2:02 с хуйней
>Он 800м за 2:00 мин бегал?
Нет
Были 600 за 1:30 и 800 за 2:02 с хуйней
не бегайте выше 120 ударов, экстрасистола стукнет!
Strava, работает прекрасно, в том числе и с GPS. Раньше бегад с Endomondo, пока их Under Armor не купил и не испохабил.
Да вот тоже бегал раньше на страве, но в какой-то момент во время бега GPS стал "прыгать" в точку старта и обратно ко мне, рисуя лишние километры
Попробуй другое устройство. Предложение не подкупает своей новизной и экономической целесообразностью, но, тем не менее. У меня такое было с Endomondo как раз - оказалось, что сдох чип GPS как раз.
>>2227537
Привет.
Сколько лет было в то время, когда за 2:02 бегал?
Какой результат на 400м и 100м?
Я вот попробовал устранить футболку и надевать мериноски чисто на голое тело - ощущения очень приятные, просто несравнимые. Носки вместо беговых полиэстровых теперь использую либо толстые хлопковые теннисные (ноги у меня практически не потеют, если что), либо шерстяные тоже.
И вот решил попробовать беговые тайтсы из синтетики заменить на шерстяные обычные подштанники, поверх которых надевать шорты.
Шерстяное, даже самой мелкой вязки, растягивается от влаги и удерживает её. Специально мучиться с редкими холодными стирками и пропитками ланолином для спортивки, ну его нахер. Есть синтетика специальная.
>по максимуму исключать полиэстр из беговых шмоток
А смысл? У тебя аллергия? Тогда бы на шерсть она уж подавно была.
хлопок и шерсть замечательно удерживают влагу. Сомнительный пюс при беге в жару и вообще какая-то дичь при беге зимой.
> На Озоне есть варианты из синтетики. Там поиск ёбнутый. Сходу комплект из 3-х или 5-ти трусов Puma нашёл в разных размерах из нейлона.
Ссылочку?
> Ставишь выбор из синтетики, один хер хлопок выдаёт.
Да, в этом и проблема.
У них поиск настроен таким образом, что при выборе фильтра на условный полиэстер он покажет все товары, в состав которых входит полиэстер.
Даже если это будет соотношение формата 95% хлопка, 5% полиэстра.
я не потею практически, ибо не жиробасыч.
>>2227722
>А смысл?
Комфорт, разумеется. Носить одежду из буквальных пластиковых волокон - это как носить пластиковый пакет из пятерочки, только реструктурированный.
>>2227683
>Специально мучиться с редкими холодными стирками
Щито? Я беговые шмотки стираю онли вручную, мне без разницы, что в тазик кидать и какое средство в него лить.
Круто! Практически одной секунды с сотыми не хватило до 1 разряда.
А 1500м как бегал?
Почитав этот твой пост и выше, можно сказать, что ты с ебанцой какой-то.
Может шизоид какой или аутист.
Бегай в чем тебе удобно и не засирай тред, додик.
Это на каком темпе ты не потеешь?
>>2227775
>Плюс я никак не пойму как в страве включить отображение пульса.
Просто подключи датчик - и измеряй пульс, что там сложного то? А, если серьёзно - мы тут все, разумеется, знаем, что за смарт-часы ты купил, вечернем же выпуске новостей об этом сказали, все в курсе.
Люди сайт даже написали, где все ответы есть
https://support.strava.com/hc/en-us/articles/360034839691-Analyze-your-Performance-with-Heart-Rate-Data
Но тебе лень погуглить?
> Люди сайт даже написали, где все ответы есть
Нет там никаких ответов, во всех гайдах написано только как подключать часы - я подключил, на скрине, что я выше принёс, написано Connected. Все нах, никакого способа поменять каденс на пульс я не вижу. Никакой записи жпс я тоже не вижу.
Вот я специально сегодня прошёлся полчаса, активность записалась в нативном приложении, вся инфа доступна, а в страве нихуя нет. Девайс при этом подключён.
https://www.ozon.ru/product/komplekt-trusov-puma-3-sht-1124002000
Выбор из 3-х вариантов.
У вас просто ошеломительный потенциал в развитии когнитивных способностей в будущем.
Может ты просто какое-то китайское говно купил, которые почему-то в страве определяется как датчик каденса.
У меня со стравой все норм, часы полар.
Ого! А можно немного подробнее? Как подводился к старту? Тренировки. Может быть, питание. Использовал ли спортпит и пульсометр.
>Носить одежду из буквальных пластиковых волокон - это как носить пластиковый пакет из пятерочки, только реструктурированный
Настоящий ебанат, чистый дегроид
Так, братик, там же в качестве продавца выступает дядюшка Ляо.
>Девайс
тебе уже задали вопрос что за устройство - но ты упорно молчишь. ХЗ как тебе помочь - наверно, никак. Мысли читать никто не научился. Впрочем, вот этот анон >>2227820 скорее всего прав - какое-то говно, которое в Страве не определяется или определяется неправильно. С Polar и Garmin таких проблем нет.
Только один спросил, когда я был в треде и я пропустил вопрос мимо ушей. Девайс топ за свои деньги Huawei Band 8, страва рекламирует работу с хуевей прямо на главной странице в приложении и даже даёт гайд как подключиться. Ещё раз говорю - я подключился без проблем.
Вопрос лишь в том, как получить активности в страве вместе с жпс треком. Если у вас нет ответа, то отвечать юзлес постом не обязательно если что.
Ну охереть, претензии.
Сейчас бы мне за Ляо отвечать.
Спросили где видел, отписал. Сам их лично там не приобретал, про качество не знаю, да и ваще из нейлона труселья не носил. Ну может пляжные плавки, не помню.
На последнем скрине давил Sync со Стравой? У меня Polar heart Monitor нагрудный - там вообще никаких проблем.
>На последнем скрине давил Sync со Стравой?
Да, открывается окно пикрилейтед, где ничего нельзя сделать кроме Unlink.
>У меня Polar heart Monitor нагрудный - там вообще никаких проблем.
Я ещё на этих выходных в горах потестю, если не получится то придётся вернуть. Нахуя мне трекер, если я не могу трекать лел.
Посоветуйте трекер из дешёвых, которые 100% будут работать как надо плиз.
Cлуш, ну попробую более-менее сжато, чтобы кто-то мог сопоставить с собой. Масса тела в районе 67-70 кг. С начала лета 1-2 раза в неделю по 5-7 км, если раз в неделю, то 10-12 км и пару раз в неделю штанга на грудь, гантели, на бицуху и т.п. с братанами в парке на воркаут площадке минут 40, без фанатизма, но и без распяйства. Получилось так, что не бегал всю неделю перед забегом из-за суеты, но качаться ходил. Слушал организм, бегать не хотелось, как будто стоило поберечь ноги и силы. Ем вообще умеренно, прям когда голод припирает, ну типа мне нравится понятие о питании старинных людей, у которых не было стабильного доступа к холодосу... 2 дня в неделю дни без мяса, сыров и минимум сахара. Завтрак, обед нормальный, а ужин - половина от обеда и типа пару чокопайчиков за пару часов до бега. Здесь прочитал и взял на заметку, что пробежки лучше в комфортном состоянии бегать, но не улиткой, а пару раз в месяц - на результат. Так и делал, это норм для любителя, я считаю. Бежал с mismartband5)) средний пульс по нему 160. Так-то я только вкатываюсь, хочу всякое потом прикупить, но считаю это уместным если реально прёт от этого, то можно вкладываться. Короче, если нет жоских противопоказаний и последствий, надо слушать своё тело: херово чувствуешь - не беги, нормально - пробеги больше на пару км, чем в прошлый раз; хочешь есть - ешь, не хочешь - не запихивай. Всем успехов, братаны, всё по силам берите - самое главное!!!
Ты правильно понял суть этого занятия да и вообще физкультуры. Читаю и улыбаюсь, хоть что-то нормальное, а не дрочь на пульс/каденс.
Тебе тоже успехов, анонче.
Ну и по тренировкам схоже кстати только вес 85. Все 4 раза что в забегах учавствовал, люто проебывался и бегал 1-2 раза в неделю по 5км, или 12-13, но один раз.
И вот на десятках были результаты:
2021 - 50:50
2022- 48:50
2023- 52 с чем то.
Наканец-та, пост здорового человек.Ну. кроме режима питания древних руссов.
Вот поэтому не люблю всякие такие поделия - трахаеьшся с настройками как проклятый. Тут остаётся только гуглить, если никак - сдавать обратно, ибо не нужно оно такое.
Короче я заставил его "заработать" . Однако:
1. Если стартовать активность с часов, то нихуя не работает.
2. Если стартовать со стравы, то инфа с трекера не пишется, только то что может сам телефон.
3. Если стартовать из приложения трекера, то забег потом синхронизируется со стравой, однако опять же не копирует никакой инфы с самого трекера кроме жпс координат телефона.
4. Сегодня вернулся с работы (офис, рубашка, костюм), заметил на экране жирнющую царапину, два дня часам лел.
Хорошо что заказывал на амазоне, те вопросы не задают при возврате. Надеялся что смогу после своих гор открывать трек, нажимать в рандомном месте и смотреть свой пульс в этот момент. Видать слишком много хочу, кододебилы ещё до таких технологий не дошли.
Ну, это "заработал" условно. Сдавай обратно, оно такое не нужно, бери нормальный Polar.
Насколько я понял, у стравы и хуавея нет прямого коннекта между часами и приложением. То есть ты пишешь активность приложением хуавея, а оттуда данные синхронизируются в страву.
Я вот пользуюсь полар вантаж м. Меня все устраивает. Долго держит заряд, раз в неделю заряжаешь если не бегать, либо спокойно 10+ часов трека держат. Я вот бегаю, на байдарке гребу, на велике педалирую, на лыжах фигачу и везде доволен. Трек пишет четко, данные пульса вполне вменяемые. Плюс у полара норм веб приложение. Особый плюс на воде, что экран не сенсорный. У меня у друга какие-то часы за пару тысяч, так мы когда на байдарке гребем, то у него часто не посмотреть актуальные данные, потому что оно там автоматом куда-то переключается от касаний куртки. Ну и у него еще всяких спортивных профилей не хватает.
Короче, пульс с руки вообще не самая точная вещь, а уж в часах за пару тысяч можно просто наугад значения брать. Лично для меня основное удобство, что можно трек без телефона писать - как пошел старт, так сразу жмешь кнопку на руке и побежал.
Ещё бы тебя не устраивало...
На воде. Вот, в прошлом году ориентирование на Ладоге было на 10 часов, ничего такое.
>Поясните за fat-burning, aerobic, anaerobic и VO2.
https://marathonec.ru/hr-zones/
Это так тренировочные зоны по-дурцки названы. Вкратце, тебе нужно основную массу тренировок проводить в fat burningда, даже если ты дрыщ. смирись. Подробнее по ссылке выше. VO2max это сколько кислорода из атмосферы ты способен выжрать за минуту при всём желании. Чем больше, тем лучше.
Пиздос. Выходит зря я это все делал, потому что вместо жиров сжигал углероды.
> Анаэробная зона (желтая)
> 80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин.
> Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.
Ну хорошо хоть спросил. А что делать если это ебучая гора и я когда иду наверх, то у меня пульс 160 примерно? Может вообще забить на эти занятия и лучше просто по городу ходить в режиме сжигания веса?
>Углеводных запасов в организме хватает в среднем на 95 мин
марафонского бега, тогда как жировых запасов хватит на 119 ч. Тем не
менее, для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу
времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из
жиров. По этой причине углеводы являются самым главным
источником энергии во время интенсивных нагрузок. Когда
заканчиваются запасы углеводов, вклад жира в энергообеспечение
работы резко возрастает, а интенсивность нагрузки снижается. В
марафоне это часто происходит в районе 30-километровой отметки -
после 90 мин бега.
Лучше долго бегать.
>А что делать если это ебучая гора и я когда иду наверх, то у меня пульс 160 примерно?
Не ходи тогда в гору, бегай по прямой.
Легкий бег считается до 140 пульс.
Если ты только на бег надеешься, при этом жрешь много, то бег не поможет. Диета прежде всего должна быть, а бег вспомогательным.
Советую часов за 5-6 не есть до сна.
Да я не то чтобы жирный.. Но хотелось бы быть поменьше.
>>2228876
Че-то у меня сит подозрения, что во время бега у меня тоже будет 150+
Это решается тренеровками?
> Это решается тренеровками?
Да, пока ходи. Организм привыкнет.
А то лично я вообще не одупляю, что мне нужно 100%, а чем можно пожертвовать.
https://www.decathlon.com/collections/run
Че-то .com какой-то всратый https://www.decathlon.de/alle-sportarten-a-z/laufen/laufbekleidung/f-gender_herren
Ну вот и дожили, теперь в беготреде уже начинают ходить пешком. В принципе ожидаемый результат с заплывшими сюда жирунами и бегунами по 10 мин/км. Это пиздец.
Ты на модный приговор зашёл, шмотки тебе подбирать? У каждого индивидуальное восприятие температуры, сам под себя и подбирай.
Может за тебя ещё бабу твою выебать?
Вообще уже охуели.
Ну а хуле, треда для меня нет, значит придётся здесь срать. А насчёт бега, ну побегай тут епта.
Так, подажжи ёбана. Ты мне хочешь сказать, что у тебя всё вокруг усыпано горами? И нигде ВООБЩЕ нет условно ровного круга от 400м, где можно спокойно бегать? Это раз.
Два. Это беготред, а не шаготред. Срать нужно не в треде, а в туалете. Вроде не сложно да? Лень на пару тредов ниже пролистать было? https://2ch.hk/fiz/res/1997922.html
Три. Если нужен личный тред, клепай сам.
>>2229384
Даже в вашей собственной табличке предлагают походить в первые занятия вместо бега, я вот только начинаю, так что все честно.
Я не начинал с ходьбы. Я и так ходил каждый день, то на работу, то гулять, то ещё че. Нужно просто лежать на диване 24/7, чтоб не иметь возможности калично перебирать ножки на улице, хотя б по 7-8 мин/км. Шагай в тред что я скинул и ходи, сри, сколько угодно.
Нет, у вас и так тред дохлый, буду тут писать. На этой неделе начинаю бегать вместо гор как уже писал выше.
Объективно тред потому и дохлый, что вместо бега и обсуждения его, люди сидят дрочат пульс/болячки/каденс/вес. Те кто бегают, скорее всего здесь сидят ридонли если я прав, плюсик нажмите, ибо обсуждать здесь нечего, люди задают и обсуждают вопросы, которые у бегающих людей отваливаются сами за год данной активности. А больше года чисто моё мнение никто из новеньких и не отбегает, потому что они себя заебут и всех вокруг сам проходил.
Лишь усвоив беговую базу ты можешь реально бегать, а именно:
1. Правильный бег тот, и только тот, который комфортен для тебя лично. В твоём темпе, в твоём пульсе, на такую дистанцию, какую сам сочтешь комфортной. С таким отдыхом, какой для тебя должен быть. Универсалий нет.
2. Великие цели и великие цифры, приходят с большим количеством тренировок и отдыха. О чём-то высоком в беге не мечтай и кайфуй от каждой тренировки, а не от какого-то условного полу/марафона/десятки, который ты хочешь пробежать.
3. Не строй из себя дохуя умного и шарящего в беге. Всех просто заебешь и с тобой об этом виде активности, говорить не будут. Тем более не учи других. А то здесь все охуенные тренера ещё и врачи блять, сами себе и другим диагнозы ставят, но бегают по 10 мин/км. В свою очередь те кто реально могут бежать сидят пердят, ибо познали беговой дзэн и им унылые рассказы уже не интересны.
Медленно - Умеренно.
Чувствуется конечно, что пивка выпил в обед.
Тред умирает из-за таких душнил. Даже не читал твой высер.
Так это чистая правда, ты думаешь это ерунда что ли? Тогда на том марафоне температура была +35. Погугли, от теплового удара часто умирают люди если ты не знал.
а живой тред енто как?
посты тут постоянно какие-то, можно спросить какую-т хуйню на которую тебе почти всегда ответят
если чот не нравится, то давай пили тут контент и ебашь активность, задавай векторы общения, а то вы ток ноете, что все хуево и все в говне...
Кто? Я?
Живой - это где идёт обсуждение, хотя б по 50 постов в день. Здесь сейчас задают одни и теже вопросы, ответы на которые лежат выше по треду. Обсуждают ровно тоже самое, что и всегда, болячки/пульс и т.д.
По поводу того, что самому лить контент, так то можно, но у меня сейчас нет такой возможности, а лить чисто свою беговую активность смысла особого не вижу.
бегают, лол
прост акцент в тренировках смещается, меньше скоростных, больше ОФП\силовых, по большей части легкий аэробный бег, иногда фартлеки, развивающие кросы\длительные это типо легко темповый бег.
нагрузку снижают короч чтоб дать возможность организму восстановиться и наполниться силами перед началом сезона
уделяют больше внимания той работе, которую не делают во время сезона
Я продолжаю бегать как обычно, кроссы для снега и погнал, темп не снижаю, наоборот у меня все рекорды были в холодную погоду. Самая холодная погода, когда я бегал была минус 38. Хуже всего бегать в слякоть, приходиться искать маршруты, где подметают или бежать за город, там обычно не так мокро.
> что зимой делают порядочные бегуны-любители.
Продолжают бегать. Прошлой зимой бегал даже при -30
верх: легкая термуха, флисовый лонгслив, ветровка, кепка, бафф
низ: тайтсы длиные, тайтсы короткие
очки, носки и тапки как летом
Выбирай из беговых линеек типа kalenji, kiprun, evadict
Чёт мне кажется с ветровкой уже перебор, как по мне. Хотя это кому как наверно, надо пробовать.
Ну ветровки разные есть, я вот в таком типо мусорном мешке бегаю. Типо один слой непродуваемый без утепления
Чет не понял, он же обещался бегать в GRI на иностранных забегах, бренд толкать среди европейцев, а теперь тип похуй на контракт?
А бля, всё понятно. Просто пук в лужу
Вроде как китайский менеджер отказал.
Ну во-первых, с чего ты взял? А во-вторых, что ему мешает купить часы самому и сделать ещё один хуевый обзор?
С реддита от него. Он об этом так и написал. Что за свой счёт приобретёт и сделает обзор. Так как вторая модель ему понравилась.
Пойдёт такой набор? Вроде бы укладываюсь в недорого. Алсо для бега действительно нужны лосины?
>легкая термуха
https://www.decathlon.de/p/laufshirt-langarm-atmungsaktiv-winter-kiprun-skincare-herren/_/R-p-307913?mc=8758165&c=ROT
>флисовый лонгслив
https://www.decathlon.de/p/laufshirt-langarm-winter-kiprun-warm-herren/_/R-p-311855?mc=8759818&c=SCHWARZ
>ветровка
https://www.decathlon.de/p/lauf-windjacke-run-wind-herren/_/R-p-189152?mc=8645582&c=BLAU
>тайтсы длиные
https://www.decathlon.de/p/laufhose-lang-tights-kiprun-warm-herren/_/R-p-311837?mc=8642368&c=SCHWARZ
>для бега действительно нужны лосины?
В -30 бегаю в самом недорогом термобелье от Glissade на ногах и шортах IU из Декатлона. Верх - мембрана, флиска с капюшоном, ветровка с капюшоном. Шапку тоже надеваю. Рукавицы. Кроссы Найк Пегасус летние, носки спортивные.
Можешь не лосины, а гетры купить. Они сжимают ноги, туда меньше уходит крови - не обосрешься на пробежке.
Но вообще тайтсы омега удобная вещь. Из-за того, что они плотно прилегают к ногам, в отличии от обычных спортивок, то меньше сопротивление, их не дергает ветром, так же они очень быстро сохнут, так что ты не бегаешь с килограммом воды. Можешь поверх шорты одевать, если стесняешься.
Да, норм.
Флиска годная. Она плотная и с ветрозащитой и отдельная ветровка с ней может и не нужна, но может быть жаркой, я в такой бегаю уже в минуса.
Я имел ввиду что-то такое: https://www.decathlon.de/p/laufshirt-langarm-warm-herren/_/R-p-145903?mc=8751819&c=BRAUN
Вот на неё сверху можно надеть ветровку при необходимости.
Тайтсы конечно не обязательны, но удобны. Можно заменить узкими трикотажными штанами.
Отводить влагу от тела. Или, думаешь, при -30 не потеют люди?
Та же одежда, но без мембраны гораздо лучше отводит влагу от тела, додик. Ты в -30 боишься под дождь попасть?
Влага конденсируется под одеждой, так как отводится медленно, мембрана быстрее выпускает пар, воды гораздо меньше под ней остаётся.
Ну я про такую и подумал, не знаю, всегда снимаю её перед бегом, разве что ветер очень сильный, то можно в ней.
>Та же одежда
та же одежда - это та же, но без мембраны? Флиска и трикотажное бельё воду отводят гораздо хуже, чем мембрана.
>>2230261
>Ты в -30 боишься
Ясно, снова диванный пожаловал. Я бегаю и при -30 и при -34 по 12-15 км в темпе 4:30 - 4:45 (медленнее никак, ибо замёрзнешь). Потею, знаешь ли, как и все остальные. Причём настолько, что хоть выжимай всё одетое.
Я просто использую программу "хуавей-здоровье", она сама их включает по необходимости.
ВСЕ ХУЙНЯ МИША, ДАВАЙ ПО НОВОЙ!!!
https://2ch.hk/fiz/res/2230609.html
>>2230609 (OP)
ПЕРЕКАТ
Е
Р
Е
К
А
Т