Тян 23. Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца, ощутимого результата не увидела, а денег ушло очень много (ходила 3-4 раза в неделю) Уже месяц хожу сама, всё время чувство ебаной неудовлетворённости, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. На последней тренировке подошёл тренер (левый) и сказал что я всё делаю ужасно и колени у меня внутрь заваливаются и короче high risk of injury что бы я не делала Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано? 2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Что мне делать Первый пик я второй нет но очень хочется
>>2032343 (OP) Нахуя ты носишь бабушкины утепленные трусы под обтягивающими шортами? Что за партаки дебильные? Ничего не делай с собой, отправил тебя как прототип протагонистки в лайф ис стрендж 3.
>>2032343 (OP) >Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано? Ищи здесь нигротред. Или делай тренировочную зону. Там все разжевано. >2) и по целям - очень хочется набрать вес что вам помогало? Я перебиваб гейнер с бананами и вся Спортпит нахуй. Просто ешь нормальную еду и старайся не налегать на сладкое и мучное, а то превратишься в корову.
> Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано? Смотри все видосы (их немного), станет понятей https://www.youtube.com/@user-ij1hh7sm4x
> очень хочется набрать вес что вам помогало? Инсулинорезистентность. На пике типичный носитель.
> Я перебиваб гейнер с бананами и всяким таким, пью перед и после тренировки. Постоянно жру, всё время ощущение ебаной сытости и ничего не помогает. Ты на правильном пути. Ещё полгода такого питания и инсулинорезистентность тебе гарантирована.
А вообще, купи спортивные резинки, дверной якорь и карабин, чтобы было удобно резинки цеплять к якорю и тренируйся дома. Например по такой программе: 1. Трицепс. Блочная тяга на трицепс на разном отдалении от блока. 2. Бицепс. Обычного подъема на бицепс достаточно. 3. Плечи. Разводка в сторону до уровня ниже плеч (~80 градусов). 4. Спина. Тяга в верхнем блоке на широчайшие с прямыми руками. 5. Грудь. Блочный кроссовер. 6. Пресс. Молитва стоя и вращение корпусом сидя. 7. Ноги. Приседания в удобной позиции.
Затраты будут 3000 рублей, нагрузки хватит за глаза, вероятность тамвы минимальная.
>>2032343 (OP) >второй нет но очень хочется Я нихуя не понимаю причем тут кочка Плечи вроде есть, но в такой позе они у кого угодно есть Широкий таз это скорее просто телосложение
>>2032343 (OP) Пиздец, ты шалава татуированная, неужели всем настолько на тебя похуй, что решила хоть партаками подвальными выделиться или это такой мячок для парней, что ты на передок слабая?
>>2032343 (OP) За 3 месяца результата и не должно быть. Странно что ты НИЧЕМУ не научилась вообще. И это с тренершей. Короче по программе не буду советовать. Ну а набор массы - есть минимум 5 раз в день. Лучше с фастфудом типа кфс. Гееры не нужны. Ничего не нужно. Нужно жрать много еды.
>>2032645 Ну это кароче новый тренд у инфоцыган зарождается, услышали этот термин, додумоли и начали наваливать хуйни. Вангую массовый спортпит с упором на эту тему в скором времени.
>>2032850 ну так, жрать но при этом тренить. В чем трабл? Я думаю, она просто нищая дурочка, для которой три месяца зала - дорого и надо валить с него....
>>2032343 (OP) >Где мне взять программу тренировок максимально для тупых, где всё разжевано? На ютубе, там же и кучи видео где подробно разжевывают техники упражнений. >и по целям - очень хочется набрать вес Зачем? Ешь столько, чтобы не чувствовать голода, никакие гейнеры и форсирование в себя еды не нужны никогда, кроме жира таким способом не набирается ничего. >Первый пик я второй нет но очень хочется А в чем разница?
>>2033261 >>2033259 В чем троллинг лол? Типа у вас от вида женщины уже неудобство возникает? >>2032343 (OP) >SAVE20221130223[...].jpg Какая кринжовая одежда просто пиздец
По технике - без тренера к сожалению путь долгий и тернистый будет. Будешь не замечать проблемы с техникой без взгляда со стороны. Так что бери нормального тренера и занимайся с ним, пока не научишься делать правильно хотя бы 2-3 разных упражнения на разные группы мышц. Потом уже начнешь сама понимать как делать правильно что-то новое. Ну и видосы по технике на ютубе посмотри.
Читай Бомпу чтобы уметь составлять тренировки, смотри видосы чтобы оттачивать технику. Проси снимать себя чтобы подмечать недочёты в технике, можешь нанять тренера чтобы поставил технику. Но найти тренера, а не дебика стероидного это та еще задача.
Слушай, не хочу огорчать, но как на пик2 ты не будешь никогда. Это разное телосложение в принципе. Тут ведь не от спорта зависит.
Или ты хочешь услышать, что у тебя и так хорошее тело? Это правда. Но раз ты здесь и говоришь, что хочешь двигаться по спорту — дам совет. Самый простой и эффективный.
Запомни: профицит калорий на чистом питании.
Тебе надо кушать больше калорий, но это не значит хавать всякие бургеры и торты.
Минимум сахара, побольше углеводов. Гуляй, занимайся спортом, кардио не делай, от него похудеешь только ещё больше.
Голод появится, ты будешь больше кушать, станешь чуть объемней, со временем появится рельеф. Но как тянка со второго пика ты не будешь.
Ещё раз: профицит калорий на чистом питании.
Просто найди калькулятор калорий интернете, забей туда свой рост, вес, он тебе даст среднее сколько надо кушать в день, а ты кушай побошэ.
Удачи с:
зы. Забыл. Баланс должен быть жиров, углеводов и белков. Погугли тоже, в чем содержится, сколько надо есть. Старайся из еды получать. Погугли полезные жиры и старайся тоже не допускать чтоб их было недостаточно в рационе. Все.
>>2034143 >но как на пик2 ты не будешь никогд Всё зависит от желания и грамотности подхода. Ничего из этого у ТПшки нашей нет, так что да, не будет, но не потому, что это в принципе невозможно
>>2032343 (OP) Ананасы, я что то пропустил, что пик 2 теперь считается лучше пика 1? Я то естественно выбрал пик 2, потому что люблю светлых/рыжих и мне нравятся крупные кобылки, но мне казалось большинство ерохиных наоборот фапает на миниатюрных смазливых девок.
>>2034336 Ты дурачок? Понимаешь что такое общественные тенденции? Почему на герлу на обложке спортс иллюстрэйтед дрочит 3 миллиарда человек, а на какую нибудь жирную всратанку 1 ее платонический друг омежка?
>>2034430 >Но ОПша какая-то всратая тумбочка с партаками. Представляю, как ОПше неприятно читать ИТТ коменты, если она реальна. Но трусы у нее реально пиздец. Если б была возможность, я бы потренил ОПшу, чтобы она могла достичь своего идеала.
>>2034527 Лолнет, у пик2 широкие бёдра, у ОПши широкие плечи, у пик2 хорошее соотношение длины ног к туловищу, ОПша ебучая тумбочка, у пик 2 тазобедренные суставы под хорошим углом, из-за чего формируется красивая выпуклость в районе бедер, у опши выпуклости почти нет. Это тупо генетика которую ОПше не исправить.
ОПша уже не жирная, она станет чуть лучше если будет подтянутой, но кости ей не поменять. Пик2 просто превосходит генетикой и всё.
>>2034534 >>2034539 Я и говорил про количество мышечной массы и жира, а не про кости и пропорции, лол.
>>2034617 И при этом ее фигура внешне не очень сильно отличается от человека пл не занимающимся вообще. В ПЛ даже можно иметь охуенные результаты, но выглядеть как говно.
Приседания Сгибания ног в тренажёре Тяга верхнего и нижнего блоков Гиперэкстензия Всё, будешь королевной мясистой в нужных местах и с горделивой осанкой
>>2036655 >позвоночник в прямом положении удерживают мышцы кора, а не широчайшие? Справедливости ради они крепятся к позвонкам, а значит принимают участие
>>2036806 Ты сам на свои сообщения дрочишь или в чем причина твоих нелепых пуков? Очевидно, у меня есть источники информации лучше, чем дурачок с двоща, не понимающий насколько пресс важнее широчайших для осанки, но ты продолжай сам себе насасывать, представляя какой ты охуенный, оставлю тебя наедине с самим собой.
>>2032343 (OP) Тян лучше качать только ягодицы и пресс возможно. Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Можешь делать только ягодичный мост и скручивания, можно даже дома, по 1-3 подхода в день, 7-3 раза в неделю. Можно по утрам заниматься, до еды и душа.
Также важно поддерживать низкий процент жира. Примерно посчитать его можно здесь: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3 Сушиться лучше на низкожировой диете. Белка примерно 1-1,5 г на кг своего веса, углеводов 4 г, а жира как можно меньше. Это желание стать больше скорее всего идёт от того, что нет очерченности формы тела, а это происходит из-за относительно высокого процента жира и неразвитых мышц.
>>2037638 Поясните за ебло на пике. Смотрел его видео и в общем все, что нормис будет в зале согласно этому человеку - вредно. Его есть смысл слушать или это очередной инфоцыган?
>>2037646 В целом он неплох, но некоторые видео делает для количества, а не качества. Надо понимать где он говорит норм инфу, а где пиздит ради просмотров и прочего. Видео про killing your gains ироничные наполовину, если ты об этом
>>2037646 Есть. Например, он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки, как огня шугаются.
>>2037657 > он мне пояснил за технику брусьев, и у меня от них ниче не болит ССылку на видево, плиз. >как у 90% местных манек, которые всего, что не тренажерчик и не розовые гантельки Ойли?
>>2037613 >Увеличение остальных мышц будет только уродовать. Без фармы невозможно добиться "уродливой" гипертрофии, независимо от пола. >низкожировой диете >жира как можно меньше При дефиците жира условный мужчина еще может худо-бедно существовать, но у женщины при дефиците жиров будет полный пиздец с гормоналкой.
>>2038043 Сказал человек, который непонятно откуда вот "бля буду стопроц" знает какой бжу нужен сферической тянке в вакууме, и что тянкам качать нужно только пресс и жопу, иначе будет "уродливо".
>>2032343 (OP) Не знаю актуально ли ещё, но тайский бокс/кикбоксинг до сих пор не знаю в чем разница - ахуенно для женской фигуры. Все хочу свою тян на это дело затащить. Будут подиумные ножки без целлюлита и тонкая талия. Ну и нагрузки там такие что с подсчётом калорий можно будет не так сильно заморачиваться
>>2041882 Тонкая талия она от природы - либо есть, либо нет, достигается обычным уменьшением % жира, любые тренировки её только увеличат, ну кроме вакуума
>>2041953 Ты вообще понимаешь что тебе говорят? Любая нагрузка на область талии косые, прежде всего увеличивает ее. Во всех бойцовских тренировках норм нагрузка на кор, в том числе на косые и прочее.
>>2042345 Ебаклак, у ударников идет работа на выносливость и мощные станы им не требуются, как и сильные объемные мышцы. У борцов наоборот нужна сила. >>2042310 Боксеры всем телом бьют, если уж на то пошло.
>>2041958 Да я в курсе. Только опыт показывает, что у кикбоксерш талия гораздо меньше по сравнению с теми кто занимается условными плаваньем или борьбой
>>2032343 (OP) >всё время ощущение ебаной сытости ну хуй знает, может у тебя порции с наперсточек дай соус на телку которую постишь, яндекс не находит алсо вопрос - а сколько денег от дала?
>>2032343 (OP) >Ходила в зал с тренершей примерно 3 месяца Что конкретно делала? Что она тебе говорила? >Уже месяц хожу сама, ощущение что ничего не знаю и позоюсь. Что делаешь сейчас? >очень хочется набрать вес Я надеюсь ты имеешь ввиду набрать мышечную массу? Люди по полгода только технику выполнения упражнений разучивают.
>>2032343 (OP) Ну привет ОП, если ты еще здесь. >ощущение что ничего не знаю и позоюсь.
Забей и не парься. Я серьезно. Люди в зал ходят не с тебя угорать и тренить, и все они когда-то начинали и так же косячили. И в целом нормально, когда более опытный чел подойдет и покажет тебе правильную технику расскажет особенности)
Еще совет. Если собираешься на следующей тренировки выполнять какое-то новое упражнение, то сначало посмотри его на спортвике, потом для верности в ютубе в динамике посмотри технику и только потом, с самыми малыми весами начинай выполнять. Помни — главное техника, а не веса/повторения.
Ну и самое главное, тренировки тренировками, но половина успеха — правильное питание и режим дня.
>>2032343 (OP) Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.
>>2069059 >Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно раскрой мысль, нихуЯ не понятно
Алсо у тебя результат не от творога, а от того что 15 лет шкила ебаная
>>2069133 Мэн, на творог-то зачем гонишь? Белок творога содержит ВСЕ необходимые аминокислоты, и, более того, лучше усваивается, нежели даже из мяса. Так что зря ты его выкидываешь из списка.
>>2069059 > Лично мой опыт я шкила 15 лет хожу месяц в трен зал, который в 3 залупах от дома на улице буран блять -30 хожу пешком, треню 5 из 7 когда как, минимум 4, ем творог примерно каждый день 60 процентов рацион, похудел появились вены на руках. Тренерами не пользуюсь в зале полно качков индивидуалов которые подсказывают правильную технику. Если есть деньги на гейнер всратый не нужный, то на протеин кило два и творог точно будут, нужно соблюдать умеренную кето-диету для новичков. Бабам куда легче поскольку каждый день день ног а когда ноет шея и широчайшие онемевают это очень не приятно.