А где тред по штанге? Ладно. Балуюсь турничками, но сегодня попал в зал. Там гриф был, пожал его 8/
Аноним
28/11/22 Пнд 15:45:23
№
1
Балуюсь турничками, но сегодня попал в зал. Там гриф был, пожал его 8/8/16/16. Не знаю сколько там, но похоже что 15-20. До этого в руки его не брал. Очень понравилось.
Есть какой-то совет как двигаться и что делать дальше? Может какая-то адекватная программа? 3 раза в неделю посещают турнички, планирую 2 раза ходить в зал просто приседать и жать.
74/188
Без троллинга.
>что делать дальше?
1. Присед со штангой (не ниже параллели) в диапазоне 10-12 повторов
2. Сгибание на бицепс бедра на тренажере
3. Жим лежа в наклоне
4. Французский жим
5. Тяга к поясу
6. Сгибание на бицепс
А есть что-нибудь по технике этого всего?
Становую только делать боюсь, поскольку не переживу грыжи.
Блядина ебучая, сначала рост, потом вес, ух сука аниме ебучий как же ты меня выбесил пиздюк, займись чем то одним уже.
Хуйло, я тебе вопрос задал. Ты либо отвечай, либо уебывай.
Гриф еле пожал, что еще ждать от того, кто на трапов дрочит вместо того чтобы спортом заниматься
>>2031964
>>2031966
Тредик был полупустой, стоило одной залетевшей чепухе попуститься, как тут же посыпалось)
Тяжело представить ебыч.
Расскажи чем плох присед ниже параллели, а я над тобой поугораю.
Всегда приседаю жопой в пол.
Он не то чтобы плох, просто если ты пауэрлифтер или качок, то нет смысла ниже параллели садиться, так как вес на штанге будет меньше, что плохо для пауэрлифтера, потому что его цель поднять больший вес, и плохо для качка, потому что его цель дать максимальную нагрузку на целевую группу мышечную. Если у тебя цели типа фитнеса, функционалки, подсобки или тяжёлой атлетики, то присед жопой в пол будет полезнее.
мимоанон
Меня твой пук ни в чем не убедил, если добавишь аргументов и конструктивизма, я подумаю над твоей точкой зрения, хотя с такой манерой общения ты скорее всего школьник евангелист с мышлением "спасокукоцкий прав, а все остальные в мире неправы".
Жму уже 30x8 в 3 подхода, не пизди мне тут. Скоро будут безумные 40 и КМС.
Хз где ты такое увидел. Обычно используется формула:
интенсивность / повторения x подходы
Пикрил 1 Шейко
Пикрил 2 Бомпа
Пикрил 3 Медведев
Бля просто вес в другом порядке указан, это не вляет на восприятие, это не 8х30 как в том посте
и на 3 шиза полная
Кавальер свои силовые не скрывал и у него там ничего сверхъестественного. Он не пауэрлифтер и не бодибилдер, и не тренер по пауэрлифтингу или бодибилдингу, он блять физиотерапевт. Если тебе про накокочаца, то можешь даже не обращать внимания.
У К. я про расстояния посмотрел, углы локтей, положение ног. Ещё рассказал про няпряжение в корпусе при жиме, сведение лопаток. Думаю, для новичков полезно.
Для разных целей разная техника. У тебя цель какая? Поднять как можно больше? Тогда тебе в секцию пауэрлифтинга. Просто для себя типа кокочаца? Тогда не заморачивайся, главное негативную фазу контролируй и дыши.
Ты идеализиоуешь чел.
Реальные люди делают как умеют 😀
И бОльшая часть достаточно хуёво умеет.
Потому что позитивную ты не можешь не контролировать, идиот.
Если речь о тех, кто просто для себя пришел накокочаца, там и уметь то нечего, что уж говорить о каких-то углах и прочих нюансах. Делаешь плюс-минус так же, как при отжиманиях, вот тебе и техника жима лежа. Просто не надо торопиться вес наваливать.
Ну накачаца да. А так там нюансов вагон.
Особенно для любителей жать на раз.
— пожал 40 (штанга без замков)
Но когда начал жать 45, то меня чуть раздавило. Дважды. Замки повесил и не осилил, лол. Правая рука не выжимает свою сторону.
А так 40 на 5 я жму. Больше не пробовал, снимать некому.
Сколько мне жать, чтобы я смог пожать 50?
Вся раскачка в играх из проорессии в спорте и содрана. Чтобы жать 50 надо жать 50.
вешай больше 50ти на один раз делай. Ну типа гриф+ замки = 25, повесь по 12-12,5 на сторону, допустим. Желательно, что бы кто то подстраховал. Одноразовый подъем большого веса даст прогрессию. К тому же вес не то, что бы очень.
Ты предлагаешь брать вес, который меня просто раздавит. Ещё и без помощника.
Сегодня не ходил в зал. Хочу завтра.
Можно и без помощника, только замки тогда не вешай, чтобы, если придавило, на бок блины сбросить. Сперва на один, потом на другой и пустой гриф ставишь
мимо люблю тренить один
Ебашь фулбади через 2 дня. У тебя должно быть 2 фулбади ‐ одно более тяжёлое, другое более лайтовое
А плечи качать не надо? Бицепс?))
Ты сам понимаешь, что когда я приседаю/делаю жим/подтягиваюсь, то у меня запала на какую-то изоляцию не остается. Становую я не делаю, спина мне ещё дорога.
>>2036843
Какие результаты, любитель?
Какой же ты тупой. В фулбади входит и биц, и плечи. Короче, не вижу тебе смысла дальше писать, тут явно не в коня корм, найми тренера
Ох какой важный советчик, пошел нахуй отсюда, пидорок. Я тебе дал понять, что делать все упражнения в один день это очень непросто.
>дурачок с гомофантазиями
Сказал чел, дрочащий на фулбади в одну трешку XD
>дурачок с гомофантазиями
Твой протык?
Ору с дурачков-гуру фитнеса, ни разу не посещавших зал. Полный физач таких.
>Ору с дурачков-гуру фитнеса, ни разу не посещавших зал. Полный физач таких
>гриф был, пожал его
И правда
Присед 3x6 40, 1 подход 50;
На плечи 3x8 20 кг;
Бицепс 3x6 26, 1x8 20.
Жим, наверное, могу больше, но хочется быть уверенней. Снимать некому. Не знаю сколько нужно жать 40 кг, чтобы уверенно пожал 50.
раз на 12 выйдешь в 40кетнике - можешь смело вес докидывать.
Жалкая пародия
Жимовые нравятся очень, их оставлю, стандартный жим лежа и армейский, на спину подтягивания, на банки также изоляцию.
А ещё после жимовых вообще нихуя не болит, вообще. И после рук. Это странно, может, просто от того, что сам по себе всегда тренировался.
Посмотрим, короче. Просто поменьше осевой нагрузки.
>А ещё после жимовых вообще нихуя не болит, вообще. И после рук. Это странно, может, просто от того, что сам по себе всегда тренировался.
Молодой и травм пока нет. Без периодизации через год-два заболит.
>Мне кажется у меня слишком длинное бедро, поэтому чёт не уверен в приседаниях, наверное, пошлю их нахуй
Правильно, нахуя работать над гибкостью, лучше просто убрать базовое движение, если не получается идеально. сарказм
— Подтягивания 1→5→1 (1), + нижним (посмотрел видео у Головинского. Он уверял что нижним хватом это базовое упражнение на бицепс).
— Армейский жим 8x2, 6x1 20 кг.
—Приседания (с гирями 16 и 24 кг).
— Изоляция на бицепс.
Там потом паренек в зал зашел, что-то за BCA говорил и протеины.
>Армейский жим 8x2, 6x1 20 кг
Обосрался бля. Я когда в 14 лет впервые в зал пришел в жиме стоя с 35 начал.
Они больше включают бицепс, но это не делает их упражнением на бицепс.
>BCAA
Не нужны если есть протеин. Протеин (не совсем добавка, скорее еда) обязательно если ешь мало белка или если трудно набирать вес, хоть 2 раза в день, можно ещё докинуть креатин, но это +1-2% буста так что можно вообще без добавок.
Рекомендую найти нормальный контент типо https://www.youtube.com/@GVS; https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization и если ходишь 2 раза в неделю делать 2 фулбади дня, сразу верх и низ.
У меня говно стата 120 жим/присяд, меня можно не слушать.
Попробуй скатить с себя 40 кг, 50 не сложнее, до нормальных весов это просто.
Очень смешно. Это осевая нагрузка, упражнение выполняю качественно, спешить мне некуда. Да и может ты в 14 лет 100 кг. весил, кто тебя знает.
>>2045910
Посмотри Головинского по этой теме. И в спортвики это целевые мышцы в этом движении, если узким и низким.
>>2045915
Согласен. Я уверен что пожму, просто хз чего не начал сегодня.
Про BCAA он говорил что восстанавливаешься быстрее.
А про фуллбади — да. Мне понравилось реально. Просто пришел, прокачался, вышел.
И я видел нереального чувака с банками, не делает ноги и дрочит турник с доп. весом и жим лежа. Очень хорошо выглядит.
>это целевые мышцы в этом движении
Это понятно, я к тому что я все равно не заменяю ими сеты на изоляцию бицепса, считаю подтягивания любым хватом только к сетам спины.
> BCAA он говорил что восстанавливаешься быстрее.
А BCAA в достаточном количестве есть в протеине.
ВСАА Это изолейцин лейцин валин, они есть и в куриной грудке, есть в любом протеине, зачем их пить отдельно?
А вот ты и попался,мразеныш