Как пофиксить лордоз и кифоз позвоночника?
Надоело что у меня спина буквой зю
У меня такое было когда я на турнике перестал висеть, через пару месяцев так же было, брюхо торчало когда толстоты не было, В итоге в инете нашёл хуету что к стене подойти и максимально пытаться чтобы большая часть спины косалась стены, стоял так по 30-60 сек раз по 10 на дню, прошло. Но хуй знает насколько это твой случай Турники пробовал? висеть/подтягиваться?
Спасибо, попробую
Турников увы рядом нету
Можешь попробовать на двери повиснуть без удавки, если дверь не из опилок, можешь ещё подставить в щель двери что-то чтобы упор был, я так в деревне петлю сорвал нахуй, пришлось потом возиться
ля, вот я за петли как раз переживаю, у меня и так из одной з петель ось вывалилась
Можешь вставить кусок резины/деревяшки и всё будет в порядке
надо попробовать, пасиб
База. Я всем как одному это советую. 10 подходов по минуте того о чём ты написал, 5 подходов по 30 сек на турнике обычным хватом и побольше ходить если особо не двигаешься. Всё, ёпта. Если случай не прям тяжёлый то со временем даже совсем креветки выпрямляются. Тяжёлый случаи только операцией фиксить, ну тут такие и не сидят.
Помнб ещё делал наклоны вперед, это больше как растяжка, но после неё спине ахуенно, особенно если сидишь дохуя, спина спасибо скажет
Прес качат
Если серьезно, то надо укреплять мышцы кора, ягодичный мостик и растяжка разгибателей бедра.
>Как пофиксить лордоз
Чё?
Начни ходить привязав швабру вдоль к спине
если жопа все так же будет отклячиваться, хотя ты по рекомендации той же ии делаешь ягодичный мост, то у тебя от постоянного сидения укоротились вот эти штуки.
я могу тебе скинуть свой комплекс на каждый день, но ты без галки опа отвечаешь и ботохуета видимо
Блять анончик, скинь пожалуйста, я не ОП, но мучаюсь от этой хуеты.
Растяжка сгибателей бедра (Выпад на колене)
Мобилизация грудного отдела на валике (Thoracic Extension)
Растяжка малой грудной у стены
Pass-Throughs
Лопаточные подтягивания (Scapular Pull-ups)
Prone I-Y-T-W Raises (Подъемы рук лежа на животе)
Изометрический Ягодичный Мост с подкручиванием
Bear Plank (Планка медведя) - я бы начал с Dead Bug
Никакие подтягивания, как тут рассказывают, не помогут.
А скорее всего даже не получится правильно включить спину, чтобы тянутся грудью, а не подбородком.
Если это следствие сидячего образа жизни, придется растягивать грудные и выправлять плечи. В этой программе этого нет, но стоит еще разведение гантелей назад делать лежа\стоя на заднюю дельту.
Prone I-Y-T-W Raises (Подъемы рук лежа на животе) - вот эту хуйню ты можешь делать неправильно, как и Ангел у стены (более сложный вариант), потому что твои лопатки зажаты. Поэтому, ставь технику с ИИ - спрашивай как правильно, где забилось, проверяй себя включилась ли целевая мышца, не компенсируешь ли прогибом в пояснице.
Есть с резинкой много упражнений хороших, но меня она бесит. Собери свою, ищи комфортные тебе. И на самом деле, я не верю что это что-то даст, если все так же продолжать сидеть часами в позе креветки.