https://www.youtube.com/watch?v=T63jHoAlpfA
я бы конечно сказал что кому то следовало не рождаться или по крайней мере родиться другого пола но я так не скажу кому эти мышцы нужны в современном безопасном мире?
Мышцы - это эстетично.
А подкол хуевастенький, все-таки мои ущербные результаты лучше, чем у нетренированных людей, которые приходят в зал впервые и жмут 60-70 кг на раз. А таких людей всегда будет большинство.
бля зачем ходить в зал и заставлять себя ебашить ради чего?
со временем ты себе травму заработаешь больше ничего.
Смысл инвестировать в мышцы если они не приносят тебе прибыли.просто ходишь на работу такой накачаный ,в магазин ходишь за хлебом ,гуляешь.ну да надутый качек и че?можешь вести себя более наглее ,может быть телкам нравиться .Ну такое.
как сказал один хуй - тебе либо дано рассказывать анекдоты либо нет.так же и с качалкой кому то дай батон и бутылку воды и через неделю из зала выйдет халк.А кто то на вечном курсе организм гробит и все что им уготовано грыжи,протрузии Растяжки .
А так прогрессия нагрузок. Интенсивность бьёт объем, помни. Мышца растёт только от механотрансдукции, а не от 12 по 3. Делай 1-2 подхода в полный отказ и будет тебе счастье
>бля зачем ходить в зал и заставлять себя ебашить ради чего?
Тебе правда интересно или ты высказаться пришел? Я бы мог тебе ответить со своей точки зрения, твое мнение, конечно, имеет место, но я с ним не согласен.
Я начал ходить в зал полтора года назад одновременно с коллегой, он 170/65, а я 180/75. Он приседает 100 на 5, когда я дай бог 90. Мне кажется что у него ноги короче и ему удобнее приседать.
Жим у него кстати 70-75 на 5, с одной стороны мало, но с другой стороны это очень много для его роста/веса, а становая совсем не получается, мне кажется тут тоже длина ног играет роль.
Как у тебя с приседаниями? Может тебе на них больше внимания образать?
Спасибо, хорошо, попробую твой совет. Раньше просто делал подходы в отказ с естественным снижением повторений, но в интернете часто встречал, что жмут один вес с одинаковым количеством повторений в каждом подходе, например, 5 на 5, потому сам начал с таким принципом и жать.
у натуралов 1 к 100 эстетичные мышцы с удачным креплением к хорошему скелету. остальные заплывшие, либо не создают впечатление тренированного человека даже без одежды.
зачем сравнивать себя с годом стажа с нетренированными людьми, если проигрываешь в сравнении даже новичкам детям?
ты кстати сейчас режим въебываешь, в курсе?
Тебе в принципе для чего нужен вес-то на штанге? Это ж дрочка. Сосредоточься на наборе массы, а не на цифрах.
>Как у тебя с приседаниями? Может тебе на них больше внимания образать?
Я не приседаю. Там, кажется, сложная техника, которую надо ставить с тренером. Из базы я только жим делаю, так повелось, почти не менял программу, которую мне дал друг, плюс просто нравится это упражнение.
>у натуралов 1 к 100 эстетичные мышцы с удачным креплением к хорошему скелету.
Какая разница, какое там крепление или какое впечатление они создают? Иметь хуевые крепления и мышцы лучше, чем иметь хуевые крепления и не иметь мышц. Я не имел ввиду, что наличие мышц делает тебя абсолютно эстетичным. Накаченный человек эстетичнее своей дрищавой или жирной версии, стремление к красоте - это заебись.
>не создают впечатление тренированного человека даже без одежды.
Толстишь, друг, если иметь небольшой процент жира, то у тебя не будет объема, но будет рельеф, которого нет у нетренированного человека.
>зачем сравнивать себя с годом стажа с нетренированными людьми, если проигрываешь в сравнении даже новичкам детям?
Потому что захотел, отъебись.
>ты кстати сейчас режим въебываешь, в курсе?
Не в курсе, я же не работаю и лягу спать лишь через 5 часов.
Нет, пауэрлифтинг меня не интересует, просто без роста силовых невозможен рост массы, разве не так?
Ну вот по этому ты дрищ и не растешь. Делай базовые упражнения на все крупные группы мышц.
Занимаюсь три дня в неделю
1 день:
Жим лежа
Подтягивания
Разгибание на трицепсе с блоком т.н. "яиц"
Подъем ez-штанги на бицепс
Махи гантелями
Жим ногами
Сгибания рук на предплечье со штангой
2 день:
Жим гантелей в наклоне
Вертикальная тяга блока
Разгибание рук с гантелью из-за головы на трицепс
Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Обратная бабочка
Сгибание ног
Разгибание рук на предплечье со штангой
3 день:
Бабочка
Горизонтальная тяга блока
Разгибание на трицепс в блоке с прямой рукояткой
Молотки
Армейский жим
Разгибание ног
Упражнение на икры ног (либо сидя, либо стоя)
Сап, бэ. В гомаче нет активности, поэтому напишу здесь. Пидор 23 лвл, уже год как беру в рот, процесс мне приносит удовольствие, да и приятно осознавать, что со временем становлюсь топ сосалкой. Но меня смущает, что мои половые, сука, просто никакие. Я сам дрищу 60 кг кала при росте 140 и понимаю, что просто по своей гейнетике никогда не смогу сосать столько же, сколько и здоровые мужики, коих у Смазочника большинство, поэтому нечасто обращаю внимание на камшоты других людей. Но, бля, периодически вижу, как школота, только раскрившая кишечный проход, ростом ниже меня и весом меньше меня, сосет больше. Мой последний посос - 55 хуев по 8 повторений в три подхода (каждый с семяизвержением), на следующей неделе попробую взять на клык на 25 хуев больше. А вот школьник, за которым я наблюдал, глотал 75 пенисов и каждый оргазмировал по 4 раза. Блять, как так получается? Просто любопытно. Если поможете повысить клыковые - замечательно, но мне хотя бы просто узнать, какого хуя у меня нихуя не получается захлебнутся спермой. Я занимаюсь по программе "полный рот хуев, полный желудок спермы", за глотанием слежу - 20 грамма белка кавказцев жру исправно, не сплёвую более менее, не стрессую, даже на работе в рот беру. Мужики, призываю вас на помощь а то рот без хуя грустит уже..
Ну кстати не так плохо, я бы даже сказал что норм. Даже я бы сказал много всего. И все ты делаешь на 5-10 повторений до отказа на рабочих подходах?
Если да, то продолжай в том же духе.
ох уж этот рельеф у натуралов
*сразу же после тренировки в зеркале спортзала
иди отсюда, пидор грязный
От твоего веса многое зависит изначально, тут дело не в весе который ты поднимаешь даже, типа поднять вес своего веса это заебись, поднять x1.5 от совего веса это уже ебать уровень. Типы с весом 120 жмут сотку на похуй например зачастую (имеется ввиду намного меньше времени тренировок им на это надо), в этом и суть.
>5-10 повторений
Кстати, вот тут нет, стараюсь работать в диапазоне 8-12, иногда даже больше 12 делаю в первом подходе, чтобы меньше 8 повторений в последнем не сделать.
Что ты мне доказывать пришел, дурачок? Я вижу свою фотографию, когда только начал ходить и нынешнюю форму, разница существенная. Военком мне малаца сказал, спортсмен.
А второй пик мне о чем-то сказать должен? Типа повышенный тестостерон должен быть во время тренировки, а не во время отдыха, например?
поэтому то ты и не растешь, лол
8-12 это дрочево
рост силовых идёт в малоповторке 1-6 (край 8 повторений)
>Я сам дрищ 60 кг
Ты слишком мало ешь.
>2 грамма белка жру исправно
Углеводов сколько? Тебе нужно граммов 400-450. Есть нужно так, чтобы срать два-три раза в сутки.
Все так, у меня нет каких-то высокий ожиданий, об этом я писал. 55 рабочий при собственном весе 60 звучит неплохо - буквально 5 кг для красивой цифры. Но просто почему школяр один хуй жмет больше меня, почему он абсолютно сильнее меня при меньшем весе?
5-10, получается, и на рост силовых, и на рост массы?
работай в 3-6 или 3-8
типа ты хуйней занимаешься и типа ты суставы перетираешь бесцельно
у тебя нет предрасположенности к силовому тренингу
никакой натуральной эстетики не бывает одна средняя дельта дает пососать все натуралам своей невосприимчивостью к гипертрофии
никаких сложных задач тут нет. ты увидел камень - камень поднял - камень опустил - мясо наросло. все остальное маркейтинг для лоутест рахитов жертв негативной селекции
Попробуй смотреть на это со стороны здоровья и эстетики своего тела. Тебе зачем вообще цифры на грифе? Чтобы что?
Мужики, которые жмут большие веса гарантировано отъезжают на 10-20 лет раньше своего срока. Гугли гипертрофию желудочков сердца и прочие прелести для сердца от больших весов.
Ты можешь красиво выглядеть без больших весов. Ты можешь жить здоровой и долгой жизнью если не будешь тягать большие веса, жить без проблем с травмаии всех сортов. Так и нахуя тебе это всё? Чтобы что? Чтобы с Петровичами, не шибко умными, соревноваться кто из вас больший долбоёб?
>Углеводов сколько? Тебе нужно граммов 400-450. Есть нужно так, чтобы срать два-три раза в сутки.
Углеводов 300-350. Я жрал по 400, когда только начал ходить, но я заплыл, как свинья ебаная, до 72 кг, и 5 месяцев потом это все сбрасывал. В общем, стараюсь жрать, но аккуратно, наедаю 2500-2600 калорий, профицит небольшой, но есть.
Чтобы прогрессировать в любом спорте надо выкладываться на полную. А тебе, как и большинству людей на самом деле, самому себя заставить выкладываться сложно. Именно поэтому есть групповые или персональные тренировки - далеко не всем подходит солодроч.
>Жимцелы, призываю вас на помощь.
У тебя такой организм. Если ты хочешь превозмогать, посмотри гайд от Сарычева, там обрати внимание на технику как замостится на лавке и как опускать и поднимать штангу. Во вторых - если делаешь 8 чистыми, бери больше вес делай на 4 раза с читингом и раз за разом стабилизируй новый вес до 8 повторений чистыми, затем опять скатывайся на 4 с увеличением веса.
Но если уж совсем честно, забей. Ходи как ходишь и не парься. Рекордсменом ты не станешь, зал тебе нужен только для внешнего вида.
Хорошо, все эти подходы делать до "технического" отказа, повторения даже с небольшим читингом не считаются?
>я заплыл
Да похуй, на массе все заплывают, кто не на химии. И на химии заплывают. Просушишься потом.
>наедаю 2500-2600 калорий
Ну, вот и разгадка. Добавь 100 углей, будет 3К, и нормально рост пойдёт.
>профицит небольшой, но есть
Если масса не растёт, значит, нет профицита.
>до "технического" отказа
Нет. Жать 3 раза надо только тогда, когда твой предел три с половиной раза. Есть мнение что работа в отказ вредит.
Да биля, я же не хочу становиться смаевым или сарычевым с жимом в 300. Может я ахуел в своих нереалистичных ожиданиях, но 100 мне когда-нибудь хотелось бы пожать, просто из спортивного интереса. Этим я был бы доволен, честно. Да и рост силовых является дополнительной мотивацией, все-таки изменения в теле не видишь сразу, а вот записал в дневнике на одно повторение больше, чем неделю назад, и сразу приятно становится. Ну а так, красота мне важнее больших весов, но, как я спрашивал уже у одного анона, разве возможен рост массы без роста силовых?
>посмотри гайд от Сарычева, там обрати внимание на технику как замостится на лавке и как опускать и поднимать штангу.
Смотрел, все советы по технике старался применять, не знаю, без взгляда со стороны невозможно сказать, все ли правильно я делаю.
>Во вторых - если делаешь 8 чистыми, бери больше вес делай на 4 раза с читингом и раз за разом стабилизируй новый вес до 8 повторений чистыми, затем опять скатывайся на 4 с увеличением веса.
Хороший совет, спасибо, редко такое делал, хоть оно и работало, ибо где-то прочитал хуйню, что вообще надо веса поднимать, только когда делаешь 12 повторений во всех подходах.
>Рекордсменом ты не станешь, зал тебе нужен только для внешнего вида.
Сильнее тоже хочется быть!
можешь попробовать и то и то и посмотреть что тебе подходит больше
только при работе в абсолютный отказ лучше использовать безопасные тренажеры где тебя не придавит или где ты не вывихнешь себе что-нибудь, потому что в малоповторке работа в отказ с весами травмоопасная вещь когда у тебя нет опыта работы в таком диапазоне повторений и уверенности в том что ты делаешь
Ну так просто генетически ты можешь хуево именно жим делать. Сам в 17лвл ходил в качалку с кентом, оба карланы были 170-180см 60кг додики. Спустя полгода я жал 95кг при том же весе 60кг, а кент все так же еле 60кг жал. Ну и типа нахуя вообще это нужно если решает только твой лук и общая сила
Ну ебаный в рот! Я уж думал можно будет обойтись без того, чтобы сначала ходить как свинья, а затем полгода держать свое тело в нехватке энергии, чтобы этой самой свиньей перестать быть. Ну хорошо, слышал, что можно 2 месяца набирать и 2 месяца сушиться, нормальная схема, как думаешь?
>Если масса не растёт, значит, нет профицита.
Ну, полтора месяца назад я был 59, сейчас 61, но, может, воды набрал просто.
Учту, спасибо тебе.
Интересно, а у вас были какие-то явные физические отличия, например, руки твоего друга были длиннее твоих, соответственно, ему нужно было делать большую амплитуду? И я правильно понял, что по силовым он отставал только в жиме лежа, а в остальных упражнениях вы имели плюс минус равные результаты?
> Но меня смущает, что мои силовые, сука, просто никакие
Боибилдинг это не силовые. Сила это связки,суствы и схожилия а так же как бы болевой порог цнс на нагрузку и эффективное использование волокон. Так же выращенная капиллярная сеть и запас митохондрий в мышцах.
Мышцы это напампленная вода по сути. Качки ее искусственно удерживают чтоб иметь обьем. Короче бла бла бла качалка без фармы это просто дрочево бессмысленное.
> сколько и здоровые мужики, коих в зале большинство
химарюги которые уже давно крышку гроба открыли.
> Мой последний жим - 55 кг по 8 повторений в три подхода
значит качалка не твое, у тебя нет генетики под это. дрищ 60 кг при росте 170 тем более.
> Я занимаюсь по программе фулбади
это для умственно отсталых метод, овер системное воспаление и выжигание цнс, так же дефицит белка.
Короче тебе только химка
Мне не нужны выдающиеся результаты, поэтому бросать качалку или начинать химичить я не буду. Я написал, что сам процесс мне приносит удовольствие.
>это для умственно отсталых метод, овер системное воспаление и выжигание цнс, так же дефицит белка.
Вот это интересно, ты это на своем опыте выяснил или вычитал где-то?
>слышал, что можно 2 месяца набирать и 2 месяца сушиться
Массонабор это полтора-два кг в месяц, а сушка полтора-два кг в неделю.
>может, воды набрал просто
Ну, месяц ещё подожди, если будет 62-63, значит, всё нормально, если не будет, значит, накидывай углей.
Ты когда начинал, не умел ещё упражнения делать нормально, из-за этого набрал жира лишнего. И расход энергии у тебя меньше был. Сейчас ты год тренируешься уже, организм иначе отреагирует.
>Массонабор это полтора-два кг в месяц, а сушка полтора-два кг в неделю.
Хуита какая-то. За такие сроки невозможно столько набирать, как и невозможно столько скидывать. Не претендую на истину, говорю по себе.
>Ну, месяц ещё подожди, если будет 62-63, значит, всё нормально, если не будет, значит, накидывай углей.
Хорошо, спасибо.
Нет мы просто были 2 школьника дрыща почти одинаковые, он даже внешне мышцами побольше как будто был ну там бицуха и тд
>За такие сроки невозможно столько набирать
Полтора кг в месяц? Так и делают все. 500 граммов из них жира будет, просушится потом. В сентябре садишься на массу, к апрелю набираешь 15 кг живого веса, затем месяц сушишься, килограммов на 7-8, лето гуляешь с кубиками, а в сентябре опять садишься на массу. Через три цикла будешь кочкой.
И кто тебя научил ноги в конце тренировки делать? Чем крупнее мышца, тем ближе к началу ставь.
>А вот школьник, за которым я наблюдал, пожал 75 на 4. Блять, как так получается? Просто любопытно.
Генетика, вся наша жизнь предопределена генетикой, терпи, с этим ничего нельзя сделать. Хоть ты тренируйся как Шварц, питайся как Шварц, упаривай фарму как Шварц, но все равно даже не приблизишься к Шварцу, просто не дано генетически, кто-то унтер, а кто-то убер, такой рандом.
>Полтора кг в месяц?
Да. Я про такой рост только у новичков слышал, ну он у меня и был, но я разжирел за полгода с таким набором. Но может спустя год тренировок по-другому будет, как ты писал, может, буду более чисто набирать. Через месяц если 62-63 кг не буду весить, то попробую, посмотрим, что получится.
>В сентябре садишься на массу, к апрелю набираешь 15 кг живого веса, затем месяц сушишься, килограммов на 7-8, лето гуляешь с кубиками, а в сентябре опять садишься на массу.
Я год назад как раз в сентябре ходить начал, пик массы набрал к новому году, затем вес как-то на месте стоял, но я пол января на салатиках был, а в феврале работал пол месяца, поэтому, наверное, ничего не набрал. С марта начал худеть,закончил к концу июля. Скинул 10 килограмм в итоге. Начинал худеть плавно, сначала 2к калорий, через неделю на 200 меньше и т.д. Последние два месяца я вообще ел лишь 100 грамм риса, 300 грамм курицы и 200 грамм творога, а также пил несколько кружек чая с сахаром. И на таком дефиците я довольно долго сбрасывал. Или это хуйня, а не дефицит?
>И кто тебя научил ноги в конце тренировки делать? Чем крупнее мышца, тем ближе к началу ставь.
Никто, я думал, что похуй, ибо в начале делаю исключительно верх тела, а ноги вообще никак не задействуются, значит, на них силы остаются всегда. А, кстати, есть еще какие-то претензии к программе? Выше, например, писали, что фулбади для умственно отсталых, я вот задумался, ибо мнение, что она сильно нагружает цнс, я встречал, и сам с таким частенько сталкивался. Но я решил, что если переутомление почувствую, то просто недельку дома отсижу, ибо делай ты разгрузочную неделю или не делай, разницы, я насколько знаю, нет.
Бля, вот я все это написал, так много всего надо иметь ввиду, так много разных точек зрения на все это, хотя казалось бы - жри, да поднимай веса. Просто пиздец.
Да я знаю, что я унтер, ни на что другое не претендую. Ну просто поставь меня и Шварца - разница будет очевидна на глаз. Немудрено, что он больше поднимает: у него пизже скелет, пизже крепления, пизже мышцы откликаются на тренировки, отчего они лучше растут. Вопрос в том, как другой человек, который хуже меня по таким внешним признакам, тянет больше меня?
>Я про такой рост только у новичков слышал
У новичков рост в силовых а не в массе. Масса у всех одинаково растёт. Сколько нажрёшь, на столько и вырастет.
>Я год назад как раз в сентябре ходить начал, пик массы набрал к новому году
Так это слишком быстро получается, не удивительно, что заплыл сильно.
>Последние два месяца я вообще ел лишь 100 грамм риса, 300 грамм курицы и 200 грамм творога
На сушке ешь 100 углеводов, 150 белка, 70-80 жира, и добавляешь час кардио, будет 1500 ккал дефицита в день. Можно больше кардио, чтоб 2000 было.
>ибо мнение, что она сильно нагружает цнс, я встречал, и сам с таким частенько сталкивался
Поэтому сперва нужно ноги делать, потом спину, потом грудь, потом всё остальное. Как фигуристы самый сложный прыжок делают первым, в конце сил не хватит на него. Но ты если молодой, делай сплит лучше, фулбади это скуфидонская тема.
>Блять, как так получается? Просто любопытно. Если поможете повысить силовые - замечательно, но мне хотя бы просто узнать, какого хуя у меня нихуя не получается.
Разная генетика. Я в 19-20 лет жал 130 на раз при собственном весе 70 и росте 174, будучи нищим студентом на макарошках. Туловище хорошо откликалось на силовые и мышечная масса вполне росла. При этом был однокурсник дрищеватой конституции со стоячими весами. Зато выносливый и шустрый.
Зато он по жизни стройный, а моё туловище при переходе после универа на режим работа-дом-калорийное хрючево не менее качественно пожгло мышцы и набрало жир. Так что либо работай над рельефом, подвижностью-выносливостью, либо иди по врачам и думай на счёт фарм-поддержки. Но только нахуя оно тебе? Быть подвижным и стройным намного лучше, уж поверь.
скуфчик 38 лвл
>У новичков рост в силовых а не в массе. Масса у всех одинаково растёт. Сколько нажрёшь, на столько и вырастет.
А конкретно мышечная? Насколько я знаю, в первый год растет примерно 10 кг мышц, во второй год - 5 кг, а далее - 1 кг в год.
>На сушке ешь 100 углеводов, 150 белка, 70-80 жира, и добавляешь час кардио, будет 1500 ккал дефицита в день. Можно больше кардио, чтоб 2000 было.
Бля, у меня на силовые то сил немного было, а тут еще и кардио. Хорошо, учту. Может, надо как-то равномерно распределять энергию, а не в отказ на силовой тренировке долбиться, один же хуй ничего не вырастет?
>Но ты если молодой, делай сплит лучше, фулбади это скуфидонская тема.
Почему? Сплит разве не для стероидных, у которых мышцы после тренировки растут всю неделю, а не 24-48 часов, как у натуралов?
>А конкретно мышечная?
Сколько нажрёшь, столько и будет. Всё в конце концов упрётся в твою способность переваривать пищу, если сможешь срать по 5 раз в сутки котяхами толщиной с предплечье и такой же длины, то хоть до 150 кг качайся.
>Может, надо как-то равномерно распределять энергию, а не в отказ на силовой тренировке долбиться, один же хуй ничего не вырастет?
На сушке? Лучше в отказ, так меньше мышц потеряешь.
>Сплит разве не для стероидных
Молодой - считай что стероидный. А вообще, это индивидуально, по-разному бывает.
Ананас, ну этож банально, ебать: школота находится в своем гормональном прайме - в пубертате, а вот ты уже нет. И гормона роста уже нет в таких количествах (но немношк есть) и мамка не кормит и приходится работать. То есть, ты можешь делать столько же работы в кокочалке, литералли, один и тот же тоннаж со школотой, но проигрывать ей в восстановлении: жрать некогда или хуету (не мамка же приготовила), спать некогда (днем не поспишь), андрогеновые рецепторы меньше стимулируются, по сравнению со школотой и времени на восстановления уходит больше. Потому школота и может в прогрессию весов, а ты уже нет. Лучше планируй занятия вдолгую, лет на 10-20, а школота один хуй это забросит, как начнет курить сижки и бухать, а ты будешь молодец. На, вот, покури еще видос https://www.youtube.com/watch?v=BT65ffec5Eo
Спасибо, трипл!
По поводу видео. Ты сам принимаешь эти добавки? Д3 и магний я давно хотел попробовать, говорят, они сну помогают, даже если это плацебо. Аноны в тематических тредах писали, что надо заказывать с iherb, но я и так не работаю, денег мало, наш говняк с маркетплейсов или аптек нормальный будет?
А смысл эти циферки доочить? Главное, чтобы выглядил пиздато и чувствовал себя хорошо.