что не так додик? нахватался верхов и решил что все знаешь?
Нет, подтягивания это подтягивания. Упражнение на широчайшую и в меньшей степени на бицепс.
От того что ты подтягиваешься у тебя волшебным образом не начается пресс, грудные, трицепцы, трапеции, все дельты ну и ты понял.
Если хочешь накачаться, то надо делать больше одного упражнения.
ебанат ты разбираешься в биомеханике хоть? ты же просто даун который услышал ыыыы "патягиваня это спина биципс". но ты не понимаешь как реально работают мышцы.
Да, я делаю только подтягивания и теперь выгляжу как мужик с твоего ОП-пика. Жму 100, над головой поднимаю 60, приседаю и тяну 140, марафон бегаю за четыре часа, рейтинг 2000 на личесс. Делаю только подтягивания.
>>330610134
Хуя тут подрыв. Вот же тебе не похуй.
Изначально он был худой с мышцами.
Подтягиваний не хватит, но многие турники можно переделать в брусья.
Подтягивания + брусья + подъем ног прямо в висе на турнике / брусьях ты будешь очень накачанным мужчиной. НО ОГРОМНОЙ СПИНЫ / РУК НЕ БУДЕТ это только для любителей штанги возможно.
В мышцах плеч также будет перекос и возможно сутулость, не все дельты качает турник с брусьями.
Круто. А как насчет гири? Личный интерес.
Это цирковой снаряд, ты циркач?
Что-то он пиздит, а где он накачал грудные, дельты и трицепсы? И почему у него не выросли спина и предплечья?
Купи набор гантелей ещё, можно самых дешёвых резиновых, прокачаешь ими ноги и плечи.
Гири в квартире сложно толкать, они сильно травматичны в неумелых руках.
Как ими ноги качать? В приседе?
Да, ноги качать легко, если делать технично, паралельно смотреть сериал, слушать подкаст.
посмотри как выглядят люди, которые подтягиваются тысячи раз (дрыщи по типу марафонцев). Такое тело как на пикрил на турниках можно сделать, только вешая на себя дополнительный вес, с которым ты можешь сделать 10-12 чистых подтягиваний. Тогда турник превращается в обычный тренажер для бодибилдинга.
Марафонцы подтягивающиеся тысячи раз это аналог кроссфита. Если у тебя задача делать много повторений на выносливость - ты качаешь выносливость. Если задача стать больше - ты много ешь, твой вес растет даже благодаря накопленному жиру, тебе труднее подтягиваться - мышцы растут. Да и у типа на фотографии не прям пиздец форма, 2 пик - форма которую без прям сильных усилий может себе сделать любой дефолтный парень, третий - это добавить к этому больше питания и сфоткаться на пампе
Это новая мега имба в каче.
Попробуйте сделать 10.
Быстрофикс Берпи.
Одно время(лет 20) как раз много подтягивался, бегал, но других упражнений особо не выполнял.
Так вот был просто дрищем с выпирающими трапециями, крыльями и развитым брахиалисом.
Выглядело МАКСИМАЛЬНО кринжово.
Вот когда добавил отжимания - реально уже фигура стала сбалансированной, появляться стал мужской силуэт.
Могу себя в пример привести, подтягивался разными хватами-отжимался-ходил на тайский бокс. На пикче результат за год. До первой пикчи где я без мышц я был на 20кг толще, похудение и набор мышц в целом заняли где-то 10-12 месяцев.
Тупо каждое утро пробежка с турниками на пути(бежишь, встретил турник и подтянулся подход, дальше бежишь)+3 раза в неделю тайский бокс. Рекорд подтягиваний был 27 раз, как помню.
>>330611393
>Берпи.
Это тема если ты среднего веса и телосложения.
Жирный убьется от этих выпрыгиваний и темпа, хотя может и похудеет.Но нагрузка на суставы жесткая будет.
А дрищ почти не прокачается, так как нагрузка со своим весом, а вес увеличить в таком упражнении трудно(разве что какой-нибудь жилет вешать).
Если ты хочешь делать что-то одно и прокачивать все тело - тебе в бассейн
Что с зубами после тайского?
Без тренера в басике сложно будет грамотные тренировки строить.
Особенно интервальные в нужном режиме.
В плане самомотивации и контроля, а так же доступности, турнички и брусья всё же лучше.
Главное - приседания делать не забывать
Ничего, буквально. Ходил туда 4 года и все было норм, ты же носишь капу. Ни у кого проблем с зубами не было с секции. Другое дело, что на соревнованиях людям попадали локтями в лоб и ребра, от чего у одного на ребрах была трещина, а у другого на лбу небольшая точка(вмятина), котороая потом, к счастью, прошла.
По мне так оч странно что на колени и локти на соревнованиях никто не надевает какую-то защиту, они же твердые пиздец и удар такой как будто тебя ударили голой костью.
>подтягивания
Если чё, то существуют подтягивания разными хватами, и вот группы мышц, которые ты качаешь, как раз зависят от хвата, который ты используешь.
Чтобы делать приседания всё равно в спортзал надо идти. А если в спортзал идти, то можно сразу занять раму для штанги и сделать всё что тебе надо. И заодно там же и поподтягиваться и даже на брусьях поотжиматься (хотя брусья - это очень сильно на любителя снаряд конечно же, да и новичку проще на них травмироваться чем накачаться). Короче в зал всё равно идти лучше, и не имеет смысла пропускать зал в пользу абстрактных "доступных" турничков.
Хвата только два - прямой и обратный (если ты хочешь бицепц забить и сделать остальную тренировку менее продуктивной) на самом деле. Так что особо не разгуляешься.
Узкий и широкий ищо, нихуя не два.
Вот только ширина хвата не ввлияет на то, какую группу мышц упражнение задействует.
Я уже вижу, что он делал не только подтягивания, дебс диванный. Он как минимум отжимания еще делал с утяжелением.
Ты дебил, хз чё ещё сказать. Влияет, узкий — ручки, широкий — спинка. Поподтягивайся сейчас ради теста узким и широким хватом, ты на изи почувствуешь различия. Если вообще осилишь хотя бы одно подтягивание, диван.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/04000/effects_of_grip_width_on_muscle_strength_and.35.aspx
> there is no consensus on what the optimal grip width is. This study suggests that a medium grip may have some minor advantages over a narrow or wide one; however, athletes and others engaged in resistance training can generally expect similar muscle activation
Это пример использования турника для похудания и сушки, а не набора мышечной массы
Юзай химию раскачивая верх и никто не заметит что ты широкотаз!
>вот чел делал ТОЛЬКО подтягивания
Ну он пиздит.
Нахуя мне эта писня, если я просто могу сделать несколько подтягиваний и почувствовать работу разных мышц. Да и в тексте очень жиденько всё написано.
Если ты не дрочишь железо, как довен, то у тебя не будкт рельефного мяса, даже в натураху. На фотке Засс, дореволюционный еба-силач, тогда он считался качком-гигачадом, но это предел без спортпита и дегенератской дрочки железа на регулярной основе.
Я раньше занимался подтягиваниями и прочей ОФП часто, был простым крепким и подтянутым, без гор мышц. Ну, зато не было проблем тяжелое таскать, легко получалось залазить на вторую полку в плацкарте в одно движение. В принципе, больше от мышц и нет особой нужды в быту, дрочат металл лишь додики.
>Если ты не дрочишь железо, как довен, то у тебя не будкт рельефного мяса, даже в натураху
Отжиманиями и подтягиваниями можно сделать охуеть какое рельефное мясо
>это предел без спортпита и дегенератской дрочки железа на регулярной основе
Очередное хуй пойми с хуя ли экспертное мнение, которое звучит экспертным только у тебя в голове, и то не опнятно с хуя ли
>В принципе, больше от мышц и нет особой нужды в быту
Смотря какой у тебя был. 50кг мамины радости сидящие за компом 24/7 так же говорят, что это их идеальная форма. Кстати с их образом жизни они даже в чем-то правы
>дрочат металл лишь додики
Очень спорное заявление, которое додики могут буквально к любому действию присрать, особенно когда их додиковское мнение ни кто не спрашивал
Первый жимцелишка, спустивший свою жалкую жизнь на монотонную дрочьбу железа, порвался. Силачи прошлого за это хоть деньги получали, внимание толпы и тянок, а ты еще и сам приплачиваешь, лох.
Подтягивания, анжумания на брусьях и присед - больше простым подпивасам ничего и не нужно. Все эти фитнесы и тренажерки исключительно для прогрева ленивых гоев на шекели либо для единичных стремящихся качков. Вот и думайте.
Так чел у тебя на пике вполне качком выглядит, не считая дрищавых ног. И это без каких-либо продвинутых познаний в области питания и тренировок.
>жимцелишка, спустивший свою жалкую жизнь на монотонную дрочьбу железа, порвался
Долбоеб, я тебе уже в 3 раз пишу, тебе самому не кажется долбоебским высирать свои фантазии которые не имеют к реальности никакого отношения?
Жимодаун, чому порвался? Анус перенапряг во время жима жопой?
Мясо это только штанга, запомните.
Все эти огромные качки они все поднимают штангу.
И курсят. Железо плюс курс вот вам и банки как у молодого шварца. Но нахуя? Чтобы в 27 выглядеть на 60 как смаев и его фиолетовый дружок?
Чтобы от инфаркта отъехать
Ссылку
От это се хуйня, что они по-большей части на широчайшую - как большинство подтягивается это вообще про брахиалисы, в зависимости от нейромышечной связи и комплекции каждый интуитивно свои акценты выставляет, а потом уже начинаются вариации.
>>330609234 (OP)
>>330610044
Трицепсы/передние дельты/грудные здесь работают как антагонист, просто испытывают растяжение и напряжение в статичной форме, именно механического перенапряжения ты не добьешься, будет просто тонус.
>>330612693
У Засса другой прикол - нахуй тебе выпуклые мышцы если ты можешь гнуть железо.
Мы в 2010 увлекались "турникменством" и у школки чел тусил дрищ - начал с нами подтягиваться, потом мы ему гири показали. На 16-ти летнего пацана ебать какой эффект оказало, развилось все тело, окреп - я позавидовал генетике, у меня так не стрельнуло, как у него.
Так что все возможно если мы говорим про калистенику и спортивное тело, но то что турник - база и супер упражнение как для мышц, так и для сердечно-сосудистой - односначно правда.
А, значит не кажется, ты и правда доволен своими долбоебскими высерами
Прости подтянутый и крепкий.
Большие и рельефные мышцы рочатся весами и сушкой.
>просто
>дрочатся
Чтобы буквально за годик стать большим. Поголовное большинство всяких медийных людей с хорошей формой чтоб просто хорошо выглядеть быстро получили ее с курса и железа и хорошо выглядят. Чтобы в 27 выглядеть как смаев нужно курсить лет 10
Пресс можно задействовать в подтягивании, если поставить цель прямого корпуса при движении вверх, если подтягиваться на похуй корпус будет под углом (грудь колесом).
Кушай побольше и станешь побольше. С турником то ладно, но то что дроча брусья ты не добился нормальных рук и грудных это странно
прощаю
но стараться все же надо
ну я приобрел себе гирю 70 кг, но не знаю что с ней делать, слишком тяжелая.
Никогда не понимал этих двачерских заебов с широким тазом. Тайсон вон тоже каноничный широкотаз
Подними
Да, но Тайсон машина бля убийств, который всю жизнь в спорте, а двачер широкотаз это мягкое обрзюзшее тело, у которого буквально курдюк как у баранов, а сверху сало и кости
Ну вон смаев в основном на турниках и качался тоже. Просто генетика нужна и тренболон еще