Я просто не понимаю, как мне, 70кг челу, получать 85 грамм белка.
Яиц много есть вредно.
Мясо ты по пол кг каждый день есть не сможешь, да и дорого.
В овсянке/гречке 2-3 гр белка на 100гр.
Орех тоже много не съешь.
Неужели только покупать бады? Я не понимаю как натуральными продуктами получать 85 не обжираясь как свинья.
Вчера мой ужин:
300 грамм пшеничного хлеба,
250 грамм курятины,
150 грамм гречки варёный гречки,
Сверху полирнул грамм 30 кешью примерно.
Тупо за один приём пищи норму выполнил.
А, ещё два яйца варёных на завтрак забыл.
Так для тебя норма это 180 грамм, свинья 150 килограммовая
куриная грудка 250грамм - 75+-г белка,считай уже покрыл свою норму
вечером творог 200 грамм - 34+- г белка
Итого так нажираешь уже 1.5x от своей нормы
Так я жру на 200 грамм белка в день особо не напрягаясь в готовке, не знаю нахуя вообще прот дополнительно нужен, если ты не совсем аутист, не способный сварить курицу.
>5 яиц - 30 грамм белка, уже треть нормы
И подыхаешь от гиперхолестеринемии к 40
>И подыхаешь от гиперхолестеринемии к 40
пиздеж, от яиц не растет холестерин, древняя байка
1.2 вообще хуйня, вот 2 уже сложнее. (яйца, молочка, курица, бобовые, если не получается, добиваешься протеином)
хуеватый у тебя подсчёты: гречка 100г - 4 г белка, порция пустой гречи уже 10 г минимум, а вместе с куриными котлетками будет вообще разъёб
>нутрициологи
пиздец ты долбаёб братишка
3 яйца - 20
200 граммов мяса - 40
100 грамм творога - 15
200 граммов крупы - 20
Сегодня утром взвешивался - 74 кило.
В чем причина бабаха?
>И подыхаешь от гиперхолестеринемии к 40
Блять, ну убери даже 5 яиц из рациона если ты трясущийся ипохондрик и раздели ужин на 2 части, один хуй покроешь свою норму или фасоли пожри тогда, дрищ ты ебаный, так ещё и считать не умеешь.
>жрет по треть кило хлеба за один прием пищи
>74 кг
Вiрю, я поверiв
А чо у вас там на украхе, хлеб весь спиздили чи шо?
Я хлеб ем не каждый день, а потому что он мне нравится, я его солью посыпаю и ем как самостоятельное блюдо.
Экспонента шот 30 гр
Итого 70 гр 50% нормы
Плюс кусок мяса, кусок курицы, омлет утром, сыр
Тяжело и дорого а что делоть
Ну смотри Манюнь, мой бомже рацион -
Утром пачка творога (красная хуйня обезжиренная) 180 грамм
100 грамм сыра тоже красная хуйня
5 яиц куриных
300 грамм чечевицы сухой насыпаю примерно
вечером 250 куриного феле
100 грамм арахисовой пасты
Вот как то так, Манька, я нищеброд причем, приходится вот так питаться, подругуому никак, рыба дорогая пиздос в Говнерочке
Слабак, я перешел на 200г белка.
Ссылку на исследование ВОЗ кидай, а не рандомную хуйню с гугла.
они там уже 50 лет вред яиц изучают и никаких доказательств нет до сих пор
былиб деньги добавил бы еще - 100 грам орехов или семечек тыквеных можно, там белка норм
Буквально НОЛЬ случаев смерти зарегистрировано от этой хуйни. Эту залупу выдумали веганские хуенутрициологи.
А в чём проблема? Это буквально можно всё что угодно есть. Ты дебил? 2 рандомных бигтейсти, или как там это сейчас называется, выдадут тебе норму по белку и даже калорийность не закроют. Я уж молчу про норм еду, а не кал из фастфуда.
А ты лось или корова?
Дружище, погугли, ЧЕМ на самом деле питаются лоси и коровы. Там почти чистый белок.
Эм, ты смеёшься что ли блять? Два яйца утром это уже грамм 12 белка, возьми ещё два приема пищи с каким-нибудь куриным филе это выходит около 74 грамм белка и того уже где-то 86 грамм. С твоим дрищевым весом много еды не нужно, вот чтобы набрать массу мышечную тебе нужно жрать больше
4 яйца это уже 40 грамм белка
гречка или бобы плюс мясо еще 60 накинешь
к тому же 1,2 это для тех кто тренируется усиленно
а так надо меньше грамма даже
Ешь Павла Дурова, он очень богат белками
Сможешь, палю лайфхак, я на похудении жрал пикрил каждый день, не слишком калорийная, но и не уебищная грудка пустая безвкусная. В аэрогриле готовится за 22 минуты, получается вкусно и сочно. Я при этом ещё творог ел и протеин пил, легко получая свои 2г белка на кг веса.
Пачка творога почти каждый день (180-200 г = 30г белка).
Протеинчик разводимый (банка на месяц стоит +-2к) - это еще 20-25г белка
Затем грамм 200-300 мяса = еще до 60 грамм белка.
Вот когда начнешь качаться и кушать 1,5-2 г белка на кг тела, вот тогда охуеешь конечно.
Попуки жвачных бактерий на втором прожове дают топовую жратву
творог
в
о
р
о
г
40 г белка на 200 г.
Я покупаю нут сухой в Ашане килограммовая пачка стоит около 100 рублей, на 20 гр белка на 100 гр. Замачиваешь на ночь, потом полотенцем выслушиваешь, засыпаешь специями и кидаешь в духовку или аэрогриль на 190 градусов на 15-20 минут иногда перемешивая их, получаются заебись как сухарики только качковые
Есть не большими порциями но часто.
Регулируя углеводы для набора или снижения веса.
Белок из растительных продуктов усваивается от силы на 30%.
Твой 85 грамм можно набрать 200-250 куриной грудки, омлетом из ячных белков (грамм 150-200) остаток закинуть одним протеиновым коктейлем
>Есть не большими порциями но часто.
Хуета совет, это для диабетиков. Больше 3 раз в день жрать только во вред.
Некоторым помогает засунуть в себя то что не получается съесть за 2-3 приема.
если есть бабки, в пачке 80г белка, жрал в своё время чуть ли не каждый день, и да, я бывало пол кило индейки тоже хавал в день, когда шёл на набор, и чтобы ещё сушиться параллельно, добиратть можно чем угодно оставшиеся, я так же потреблял например на завтра молочку с гранулой мюсли на меду, там углей дохуя, а с молока белки, ну пол литра выпиваешь, уже +15, иногда яйцами завтракал с овощами, тоже там яиц 5 мог спокойно съесть, хуй знает, макароны с гороховым изолятом, экспанента та же, если прям уже не лезет, вариантов дохуища на самом деле, как белки набирать, но я единственное спустя 3 месяца одинакого питания помирать начал ментально, но по факту результат того стоил, ну обед вот ел филе минтая гречк/рис, завтра и обед были настолько плотными и по факту норму дня умудрялся набирать, что почти не ужинал в то время никогда + перекусы фрукты, овощи, в целом полностью за кбжу следил, набирал 3к каллорий в день, 70кг весом
Фуу
Никчемные пидарасы, реквестирую голос физача ITT
За завтраком сегодня получил твою норму яишенку сьел из 10 яичек с беконом и две котлетки.
спэрма
> Яиц много есть вредно
С хуя?
> Мясо ты по пол кг каждый день есть не сможешь, да и дорого
Я грудку куриную копченую покупаю, вкусно. 600р/кг
А так творог надо брать, гугли рецепты с ним. Творог это имбуля в наборе белка за дешево
Не совсем понятно с тем чтобы съесть пол кило мяса за день. Плюс, схуя это дорого?
Буквально на днях попросил нейросеть рассчитать количество белка в моём обычном рационе на примере одного дня, с удивлением обнаружил что нормы белка выполняется. А рацион такой
Чай с бутербродом с паштетом
Борщ с говядиной
Картофель пюре с жареной курицей бедро
то есть просто обычно питаешься но нужно чтобы на каждый приём пищи было мясо и всё.
творог хуево переваривается, гниёт в кишках, его надо термически обрабатывать
Палишься, чурка с непереносимостью лактозы. У белых людей все нормально переваривается. Ем творог почти каждый день.
Протеин.
Даачую
на худой конец идешь на стоянку где по ночам уединяются парочки в машинах, и собираешь кондомы. Опрокидываешь себе в рот каждый (как в анекдоте - буржуи колбасу съели а жирок оставили). только делать это нужно до дворника, или договориться с ним чтобы он откладывал кондомы. Например пообещай ему по рублю за штуку
изи пизи, бургер со свиноговяжей котлеткой 100г маханул - уже 20 грамм белка, курочки печеной или жареной покушал - ещё 20-30 грамм, за четыре приема пищи легко 80 грамм набежит
>Яиц много есть вредно
не вредно
Я ловлю на орешки пару белок в день это примерно 95 грамм белка. Шучу я не слежу за белками.
Округляю:
Завтрак: Творог, или скир - 20 гр.
Второй завтрак: Яичница или вареные яйца: из 2 яиц - 16 гр.
Обед: 200 гр говядины - 30 гр
ужин: Курная грудка - 20 гр
>вредно
>дорого
пошёл нахуй, сперму пей галлонами
>Яиц много есть вредно.
Не вредно, уже пересмотрели эти нормы.
Аллах запретил кефир пить и творог кушать?
Каждый день из белкового ем
300 грамм творога - что равно около 56 грамм белка
200 грамм грудки - что равно около 40 грамм белка
И протеин 50 грамм - что равно около 40-45 грамм белка
Плюс не учитываю другие продукты, в которых тоже есть белок
вредно, не пересмотрели
Да ебать, чел, сколько по твоему много? Если хавать 4-5 яйца в день ничего с тобой не будет.
не забиваются
Забиваются.
Чёт дохуя. Нахуй такая норма, которая приведет к ожирению?
Просто забиваешь на нереалистичные нормативы воз и жрешь дефолтную еду. 95% долгожителей хуй клали на рацион питания, генетика решает больше образа жизни
>Яиц много есть вредно.
Не вредно
>Мясо ты по пол кг каждый день есть не сможешь,
По 250гр за 2 приёма пищи не сможешь? Долбаёб.
+ существует творог, йогурт теос и протеин в баночках, где в 1 мерной ложке 30гр белка.
Какой же ты тупой.
К ожирению приводит постоянный выход за норму калоража. Можно просто вести образ жизни, при котором твоя жопа не приклеена к компьютерному креслу.
Нормальные пацаны выкидывают желтки. Один желток в день можно сьесть, даже полезно. 9 яиц чисто белки.
>Больше 3 раз в день жрать только во вред
Пиздабол.
Решил посчитать свой белок на кг, и оказалось, что у меня 2,7
И я при этом не жирнич (20.2 имт) и супер базово питаюсь, хз как можно не набрать жалкие 1,2
Ну да, килограм мяса и 27 яиц только лишь белка, который должен составлять блять процентов 20% от общего калоража это не переедание по калориям. You're ridiculous
вредно.
И так подъедаю каждый день (пользуюсь телеграм)