После каждого сна я отмечаю в логе, сколько и как я поспал.
После каждого приёма еды я добавляю время, количество и тип съеденного в мой лог Obsidian.
Каждый день я подгружаю в этот лог прогноз погоды.
После каждого покака я записываю оценку по шкале Бристоля и цвет.
Если я болен, то логирую принятые лекарства.
И наконец, каждые несколько часов я скидываю этот лог нейросетке, которая оценивает произведённую какашечку и рекомендует новые добавки и рецепты для её улучшения.
В конце дня я корректирую нехватку витаминов таблетками (иногда переношу их приём на утро, если их лучшая сочетаемость оказалась такой).
Раз в несколько недель я анализирую весь сборник пищевых логов, чтобы найти тенденции. Они очевидны, но мне оказалась полезна их адаптация к моему случаю. Так я обнаружил, что меня дичайше высушивает летний дефицит электролитов из-за жары и пота, а компенсировать его с обычной едой мне не получается - приходится точечно добавлять суперфуды/таблетки.
Не могу сказать, что это сделало моё самочувствие заметно лучше, но рацион стал заметно разнообразнее, я перестал вырубаться в 8 вечера (как оказалось, из-за углеводного голода) и стал спать дольше. Раньше я жрал в кафе хрючево, лишь бы насыщало и не царапало желудок. Когда меня начала ебать проблемная жрачка изнутри, я стал задумываться над её свойствами, пока не пришёл к нынешнему ультрапедантичному дневнику рационов и готовке дома очень простых блюд (я не стремлюсь к стандартам высокой кухни, просто минимально обрабатываю всю еду обваркой/нагреванием/вымачиванием, стараясь не терять её витамины и микроэлементы). Я даже купил под это дело холодильник, хотя раньше обходился без него. По деньгам это выходит даже плюс минус на том же уровне, потому что у кафе есть довольно ощутимая наценка, и с нынешней инфляцией она только становится больше.
Но это крайне хлопотно и я смог заняться этим только из-за безработицы. Меня не очень-то устраивает просто жить, чтобы срать, но без радикального исправления питания я просто теряю желание работать, а пасмурная погода сраного ёбаного климата просто добивает сверху. Подумываю перейти на сойлент, чтобы не ебать себе мозги составом и готовкой, а просто залить ёбаное надоедливое хрючево водой и употребить перорально.
Сейчас моя пищевая рутина очень навязчива. Орехи замочи (иначе фитиновая кислота выебет микронутриенты), яйца свари, мясо зажарь, зелень покроши, шпинат/брокколи отвари на пару. Но в окружающих кафе и ресторанах подают сраный гойслоп, где КБЖУ/витамины очень трудно контролировать, и я просто не наберу в день нужный состав, если съем какую-то жирно-сладко-солёную хуйню в тесте оттуда.
А как регулируешь свою еду ты, анон?
>А как регулируешь свою еду ты, анон?
ниблядькак
>А как регулируешь свою еду ты, анон?
Зачем её блять регулировать? Если всё питание циклически повторяется по кругу из одних и тех же блюд из одних и тех же продуктов, с мелкими корректировками если уже что то подзаебало.
>Зачем её блять регулировать?
День бывает жарким или заёбным или ты поранился или тебе ебут мозги или ты ебёшь мозги.
В зависимости от задач рацион можно по-разному крутить.
Удивительно что под всей перечисленной хуйней, ты даже не упоминал слово о спорте, где действительно от количества затраченных калорий, стоило бы позаботиться над их восстановлением. Ты же в свою очередь скорее всего работаешь исключительно сидя на жопе и начитавшись или наслушавшись историй о том что бактерии в кишечнике влияют на наше сочувствие регулируя наше настроение, теперь маниакально начал себя дрочить внесением правок в свой обсидиан. Сколько качать ты им уже пользуешься? Только пизди. На мой взгляд ещё года нет
> слово о спорте, где действительно от количества затраченных калорий
Первое, что мне присоветовали нейросетки, когда я начал им постить пищевой дневник - это ограничиться лёгкой зарядкой, выбросить любые мои старые силовые упражнения нахуй и не прикасаться к ним, пока не выправлю дефицит калорий.
Не то, чтобы я отрицал твою мысль о пользе спорта, но ящитаю в моём случае это было скорее вредно до момента, когда я скорректирую питание вместо того, что хаотично сложилось за годы.
>Сколько качать ты им уже пользуешься?
Где-то месяца полтора. За это время я методом перебора составил рацион вместо старого, который я могу переваривать и который содержит калории хотя бы на уровне поддержания массы. Менять пищевые привычки тяжело чисто физически, незнакомые продукты и незнакомые объёмы не очень-то приятны.
За шкилу и студенчество я привык крайне мало жрать, поэтому у меня маленький объём желудка и я не перевариваю большие порции, я практически никогда не страдал от ожирения, но я торчу от калорийной еды из-за этого.
Сейчас, по всей видимости, приходит расплата за пищевые привычки, потому что системная нехватка еды даже хуже, чем её избыток. Жирные хотя бы набирают нутриенты на день, если подвинут место в своих складках сала.
Я тоже занимался выписыванием того что я ем в обсидиан, но у меня дошло до рассматривания своего кала в унитазе. Единственная моя цель была, этом проверить смогу ли я избавился от любой кондитерки и кофе с чаем и жить без этого мусора. В итоге, я кофе не пью больше года, кондитерку ем но исключительно определенный продукт. А в выписывании всё заметках, для меня оказалась абсолютно нудной и бессмысленной вещью, так как я устал от неё. А на счёт твоих 1.5 месяца, это самый пик энтузиазма, он и у меня был, но он пройдёт
>этом проверить смогу ли я избавился от любой кондитерки и кофе с чаем и жить без этого мусора.
Калорийная еда.
На поверку без тирамису/шоколадки/кофе оказалось жить на первых порах сильно хуже, потому что я ещё не подобрал одновременно калорийный и насыщенный рацион, а вред от быстрых сахаров раньше я отчасти компенсировал их сжиганием изнурительными упражнениями.
Рацион и сейчас провисает по множеству параметров, но хотя бы калориен, взвешен по БЖУ, не содержит безумного провала по электролитам и очень заметен на качестве кожи (не воспалена) и волос (они блестят).
Для спорта нужно жрать ещё больше, желудок ещё не растянулся.
> А на счёт твоих 1.5 месяца, это самый пик энтузиазма
Я брошу это, возможно.
Рацион действительно не нужно пересчитывать каждый раз, а времени занимает дохуя.
Но этот подробный список плюс анализы крови дали мне направление, что надо поправить и где скрытый пиздец.
Этим надо заниматься однажды или время от времени ради профилактики, но не на постоянке.
У миллиардеров наверняка есть личные повара и диетологи, которые могут тратить 100% времени на слежение всего съеденного (у английских королей был камергер стула), но у меня на такое денег точно нет.
Я живу в южном регионе страны, тут лето 35-39 градусов в среднем, я бегаю по утрам по вечерам по 15 км и с меня выходит по 1.5 литра пота и я вообще никогда не забивал голову мыслями об электролитах. Я могу ебануть чайную ложку соли, так как понимаю что натрий уходит с потом и это единственное что я делаю и чувствую себя нормально, наблюдая за тем что показатели в темпе бега растут.
Такой вопрос
Тебе хватает денег чтобы создать для себя идеальный рацион по бжу? Или ты всё же думаешь голову над тем как есть дешевле и полезнее.
И ещё, какой рост и вес?
Ведёшь ли ты обычный дневник, где описываешь свой прожитый день?
>Я могу ебануть чайную ложку соли, так как понимаю что натрий уходит с потом и это единственное что я делаю и чувствую себя нормально
А также калий и магний, при этом их дефицит плохо сказывается на всех мышцах, включая твои ноги и кишки.
У тебя или пиздатейшая соль с добавками, или ты компенсируешь все дефициты с едой, другого объяснения я не вижу.
Они содержатся много где, но их нужно реально много.
> Тебе хватает денег чтобы создать для себя идеальный рацион по бжу? Или ты всё же думаешь голову над тем как есть дешевле и полезнее.
Я сейчас живу на накопления с лучших времён в минус, потому что безработный и экономика показала отрицательный рост, так что эйчар-говно на службе нищих кабанов чуть ли не черепа кандидатам уже измеряет (я помню времена, когда найти работу было сильно проще).
Как я уже говорил, мой домашний рацион стоит дешевле, чем обедать в кафе (если не считать затраты времени на слежение/готовку). Припасы растягиваются на несколько дней/недель, в некоторые дни я могу потратиться только на свежую молочку и ягоды. Самые дорогие продукты - статусные (стейки от мираторга ололо) и вредные (жирная/сладкая кондитерка, которая не даёт микронутриентов, дамажит печень и выбивает за лимиты БЖУ). Сырые или с минимальной обработкой продукты дают всё, что мне нужно по рецепту, нехватку добиваю недорогими таблетками витаминов/минералов.
>Ведёшь ли ты обычный дневник, где описываешь свой прожитый день?
Раньше вёл. В последние месяцы они сократились до 1) покушал 2) покакол и иногда 3) съездил к врачу.
Собственно обсидиан я завёл как гигабазу для пет-проекта, где я затрекал вообще всё: от списка актуальных задач до вики-документации. Но потом меня начало убивать ёбаное ненормальное лето в ёбаном ненормальном городе, и мне стало не до хобби.
>И ещё, какой рост и вес?
ИМТ 18.5
По нижней границе нормы.
>плохо сказывается на всех мышцах, включая твои ноги и кишки.
Соль обычна, еда обычна, овощи, фрукты, мясо куриное, нету никаких выебонов по типу авокадо и прочее. Я вижу прогресс в беге и то как меняется тело, суше и рельефнее.
Мне кажется проблема твоя в том что ты превратил обсидиан в трекер, а его лучше было бы использовать в качестве рефлексии и поиску ответов на вопросы, куда я вообще двигаюсь? Чего я действительно хочу? Какие у меня обиды из прошлого и на кого? И начать прорабатывать все эти моменты. Страхи особенно за будущее. И тогда тебе станет жить спокойнее, без лишней тряски. С какой нибудь школой философии ознакомься, та что понравится, будешь жить по её принципу
>Мне кажется проблема твоя в том что ты превратил обсидиан в трекер, а его лучше было бы использовать в качестве рефлексии и поиску ответов на вопросы, куда я вообще двигаюсь?
Чтобы измерить движение, нужны метки. Чтобы были метки, нужен пищевой лог.
> Я вижу прогресс в беге и то как меняется тело, суше и рельефнее.
У тебя вероятнее всего был перекос по калориям и ты его складировал в жиры, а теперь сжигаешь и находишься в состоянии поддержания или похудания. Как вариант, твой живот в обычном состоянии визуально увеличивает вода, а бег выводит её с потом.
С моим метаболизмом я добьюсь такого же визуального состояния, если просто лягу и буду лежать (не считая показателей бега, конечно).
> И начать прорабатывать все эти моменты.
Я лучше пожру или сделаю попытку найти работу. Это то, что в рамках моих возможностей.
Ты сейчас пытаешься подбирать ключи подхода к своему организм, что лучше на тебе работает. Но в любом случае всё сведётся к тому что проблема в голове и в твоём мышлении. А не в нехватки каких-то нутриентов. Хотя стоило бы лучше разобраться какой там набор продуктов, так ты готовишь, в какое время ешь и в каких количествах.
>Но в любом случае всё сведётся к тому что проблема в голове и в твоём мышлении. А не в нехватки каких-то нутриентов.
Было бы отлично, если я мог насытиться, просто подумав об этом.
Но нет, питаться качественно - это целая работа, которую нужно однажды проделать, притом чужие рецепты мне не подходят (изобретены в другом климате людьми с другими ресурсами и с другими потребностями).
Когда я начал скидывать нейронке всё что я ем, она скалькулировала дефицит калорий и заявила, что я хочу спать, потому что голодный (я не ощущал голода на самом деле).
Плюс сладости дают резкий скачок бодрости в моменте и истощение на долгой дистанции, медленные углеводы надёжнее насыщают. (Ещё сладкое от души ебошит по печени, вызывая скрытое и невидимое ожирение, но его нигде не увидишь, пока не начнётся диабет, на узи/сканировании не найдётся жир или анализ не покажут плохую свёртываемость крови.)
Сейчас я ем примерно на 200 калорий больше и меня так в сон по вечерам не рубит.
Интересно... Я так же со своими снами делаю - веду дневники снов, анализирую, какие персонажи какие архетипы представляют через ИИ.
Но еда - это не рокет саенс, достаточно просто не есть обработанную еду, чтобы хорошо себя чувствовать. Какие то более сложные оптимизации показались мне бессмысленными - профита мало, а заморочек с едой много.
>Орехи замочи (иначе фитиновая кислота выебет микронутриенты)
Это миф, кстати.
Ебать, выглядит как моя ситуация, только не осложненная диабетом первого типа (скачки сахара тоже ебут так, что все силы пропадают)
Правильно понимаю, что ты под вечер/ в районе полдника добавил перекус медленными углеводами, чтобы избежать такой хуйни? Если да, то какими?
>Это миф, кстати.
У меня нет ресурсов, чтобы подтвердить или опровергнуть твой тейк.
Так или иначе, я всё равно жру вымоченные орехи, потому что они так мягче чем всухомятку, и выливаю воду из-под них, потому что она горькое говно, от которого вянет плесень.
Разве что грецкие орехи лучше выливать осторожно, они окрашивают своим настоем в какой-то фиолетовый цвет.
>>323566684
>Но еда - это не рокет саенс, достаточно просто не есть обработанную еду, чтобы хорошо себя чувствовать. Какие то более сложные оптимизации показались мне бессмысленными - профита мало, а заморочек с едой много.
После знакомства с накопленными эффектами я пришёл к выводу, что ощущения организма ложны, и вообще я большую часть времени провожу в daydreaming, если мне комфортно, а следовательно нихуя не могу сказать адекватного о внешнем мире, пока не померяю.
Лягушка варится медленно.
Но при варке/жарке действительно много микронутриентов пропадает, поэтому питаться здоровой пищей несложно, если подобрать правильные комбинации единожды и придерживаться их.
>Правильно понимаю, что ты под вечер/ в районе полдника добавил перекус медленными углеводами, чтобы избежать такой хуйни? Если да, то какими?
Сейчас у меня во второй половине дня гречневые хлопья, сухофрукты (не лучший вариант, наверное лучше свежие фрукты), йогурты (умеренно плохой вариант), творог (казеин долго переваривается, нейронка заявила что это улучшает сон), куриные яйца.
Плюс с утра я могу бахнуть дольку шоколада, она бодрит и концентрирует. Возможно, в текущий рацион можно даже безопасно ввести чашку кофе после утренней овсянки.
Что шоколад, что кофе, это пищевой мусор. Твои предки таких продуктов столетиями не видели и не ели и жили прекрасно. А ты не можешь избавиться от своих вредных привычек. И сон плохой не обязательно от неправильного рациона, а от банальных мыслей депрессивных о том что вся жизнь катиться по пизде
>Что шоколад, что кофе, это пищевой мусор. Твои предки таких продуктов столетиями не видели и не ели и жили прекрасно.
Мои/твои далёкие предки и одежды с туалетной бумаги не видели, предлагаешь ходить голым с грязной жопой?
>И сон плохой не обязательно от неправильного рациона, а от банальных мыслей депрессивных о том что вся жизнь катиться по пизде
Не то чтобы примат души над материей был в корне неверен, просто съеденный за день говняк дисбализилирует циркадные ритмы, и я подтвердил это на собственном опыте, сменив рацион от мюсли/сладостей/блинов на каши/сухофрукты/пельмени/рыбу (и есть потенциал для улучшения, если перестану лениться и жрать пельмени). Человек один и тот же, мысли одни и те же, отношение к людям одно и то же, рационы разные, сон разный.
>Мои/твои далёкие предки и одежды с туалетной бумаги
Как ты сразу стал трястись из-за своих слабостей. Что тебе даёт кофе или шоколад? Магний калий? Нихуя он не даёт, подсадка как на наркотик, только и всего.
>>323567987
Попу чистил?