Ну а это, какое соотношение бжу нужно?
инб 50-50-0

>>535152
Это не конструктивный подход.
Как получится.
В идеале ты устанавливаешь для себя не процентное соотношение БЖУ, а конкретные минимальные количества жиров и белков в день. Допустим по 100 грамм того и того. Их употребляешь, в любом случае. Все остальное добираешь из того что тебе нравится из углеводов.

Дальше вы не пройдете пока не получите белка.

Вот есть насыщенные и ненасыщенные жиры, быстрые и медленные углеводы. В чем отличие и действительно ли ненасыщенные жиры и медленные углеводы почти не вредны?
А есть неоднозначные белки?

>>535152
Вроде как минимальный набор БЖУ это:
белки - собственный вес Х 1,5
жиры - собственный вес Х 0,5
углеводы - собственный вес Х 2.
И получившиеся цифры - это кол-во грамм, которые необходимо потреблять. Условно говоря, если чел весит 60 кг, то ему в день нужно не менее 90 г белка, 30 г жиров и 120 г углеводов.

Кажется, такНигде не обосрался?

>>535247
Медленные углеводы просто менее вредны, дольше расходуются организмом, но при неумеренном потреблении так же откладываются на боках.

>>535249
Получается 60 кг парню надо есть 1110 ккал. Что то мало, тебе так не кажется ?

>>535249
А если углеводов поменьше? Без скатывания в кето.

>>535274
Это минимальный набор, чтобы не заработать анорексию и язву, лол.

Пиздец вы ту долбоебы, это кочкам, которые хотят набрать массу, нужно есть >белки - собственный вес Х 1,5

>>535247
>>535249
1)Какой именно человек.
Если это хач трюкач спустившийся с гор, и с самого раннего детства жрал много баранины, сыра, овощей, или русачок, но с более менее обеспеченной семьи, где так же бывало мясо, рыба жирная, молочка, регулярно, оба активны, успешны в какой либо мере, то для них одни нормы. Если это нищеброды никогда не жившие в протеиновом и жировом изобилии, у которых нехватка белковой ткани и жировых мембранных компонентов доходит до десятков килограмм, у которых психика лузера-омеги, жизнь проёбана, и нет даже малейшего желания что либо менять, ибо нет ни сил ни понимания куда грести, углепараша карочи, то там совсем другие нормы.
2)Состояние ЖКТ, после углепараши бывает крайне плачевно, и заточено под углеговно, скорей всего будет так, что кишка не позволит, какое то время есть даже самые скромные нормы. Нужны тренировки и восстановление ЖКТ. Состояние и пропускная способность ЖКТ это узкое место которое и будет определять норму в начале. Ну и состояние почек важно, что бы мочевину норм выводить. если больные, то сначала упор на жиры сделать
3)Ну классическая жирофобия, ЖЫЫЫЫЫРА НАДА БОЛЬШЕ, Тут не Калифорния, и не Тайланд, тут северный Мордор с очень бедным и скудным питанием, калифорнийская диетология перенесенная в наши условия есть преступление и издевательство над человеком.


Медленные углеводы такие же опасные как и быстрые, если их неправильно употреблять.
Есть такая хуйня, называется ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС продукта, все знают, что чем выше, тем хуже, а чем ниже тем заебися, и можно не парится, но это из-за непонимания что это такое, и как это работает. ГИ это скорость всасывания сахаров с кишечника, заебись но скорость не учитывает количество сожранного.
Если ты съел 10 грамм глюкозы, у которой ГИ 100, что будет? Будет НИ-ХУ-Я. Да она очень быстро всосется, но ОБЩЕЕ ЕЕ КОЛИЧЕСТВО ничтожно, и какого либо увеличения общего уровня глюкозы в крови не произойдет, всосалось БЫСТРО, но МАЛО, выбросов инсулина для утилизации не произойдет. Допустим мы сожрали большую дозу какой нибудь медленной хуйни, типа гречки. Да скорость маленькая, но общее количество большое, не сразу, но в любом случае нас ждет не просто скачек уровня глюкозы, а волна цунами глюкозы, которую придется утилизировать инсулином, переводя излишки в голимый, водянистый жир на сраке и боках.
Поэтому я и говорю, что углепетухи, даже свои сраные угли жрать не умеют, постоянно находясь то в гипергликемии, когда нажрутся каши или хлеба, то в гипогликемии, когда гипердозы инсулина утилизировали всю глюкозу в жир, а до обеда еще далеко. Какой выход?
МИКРОДОЗИНГ углей. Если это быстрые, то очень мало, при первом чувстве нехватки глюкозы, если медленные, то чуть больше, и чуть реже. 3-х разовое питание для углепетуха это ад и проеб здоровья. 10-20 разовое самый раз. Но даже маленький леденец, или печенька считается за прием пищи.


Реально вредные жиры это
а)Прогорклые, окислившиеся, есть нельзя.
б)Пережженые, с горелыми частичками панировки и т.д.
в)Насыщенные жиры при белковом дефиците. При нехватке транспортной функции белков крови, образуются вредные, те самые плохие холестерины. Но проблема в том, что даже если вообще не есть жиров, прибелковом дефиците эти самые холестерины плохие(ЛПНП) будут образовываться.

>>535283
А если у углепетуха избыток жировой ткани на сраке, но нехватка белковой массы? Жирный тяжелый уебан, но если убрать водянистый жир получится дистрофик с нехваткой нормальной массы.

Вчера купил кусок копченого кальмара, сейчас посмотрел на циферки - 35г белка, 4.4 жиров, нихуя углей на сотню грамм. Масса нетто 200г, жирной хуйни вокруг нет, т.е. практически 70г белка с куска. И стоит он около двух сотен рублей, и на вкус заебок. Удобно сочетать с другой едой, можно даже так есть. Я нашел идеальную еду или тут есть подвох?

>>535285
Офигенно расписал, спасибо!

>>535295
Подвох в составе для копчения, неизвестно какой дрянью его поливали. Но в целом неплохо

>>535318
>>535295
Вот состав и утверждение о натуральном копчении на ольхе.

>>535320
Вкусно? Сколько стоит? Пиздец, 70г белков.

Поясняю за тред:
— на здравую критику здесь не отвечают
— создают лживую норму б/ж/у

В норме вам надо иметь около 400-600 грамм углеводов, 50 грамм белка и 100 грамм жира.

Но здесь именно фанатики белка, которые таки именно исключают норму углеводов из рациона. Они вам говорят: перестань есть углеводы, страдай от недостатка, кушай огромные порции белка

Я им поясняю, что набирая норму углеводов в 400-600 грамм ты наберёшь даже на белом рисе их же норму белка в 50 грамм.
Но если вы набираете норму белка на чисто белковой пище, то у вас будет недостаток углеводов.

На здравую критику они не отвечаю, читайте списки выше.

Они живут в каком-то выдуманном белке, где типичная домохозяйка ест одни булочки с сахаром. Хотя на самом деле, большинство семей ежедневно кушают мясо, могут делать борщи. У них всегда есть норма белка. А вот углеводов — максимум 100 грамм риса, в счастливом случае 200 грамм риса. У нас человека не так легко пересадить на каши, все мяско кушают. Так вот, недостаток белка — выдумка из манямирка. А вот недостаток углеводов вполне реален, если бы он был нереален, то все бы спокойно ели каши, а все девушки худели кушая овсянку. Ели бы один бурый рис целыми днями всё бы было отлично. Но не получается, привычка есть мясо которую внушили. Так что никакого недостатка белка нет.

>>535346
Подписываюсь под каждым словом. масса тела х 1,5г/белка жрут только кочки.

>>535285
>и нет даже малейшего желания что либо менять
А ты никогда не думал, что у счастливого человека просто всё настолько хорошо, что и не надо стремиться? Ты думаешь недостатки своей психической деятельности можешь компенсировать? Если ты сейчас несчастен, то думаешь сможешь компенсировать внешними факторами?

>>535346
>В норме вам надо иметь около 400-600 грамм углеводов, 50 грамм белка и 100 грамм жира.
Это норма для мужиков или для баб? На какой вес рассчитана? Это же не может быть универсальная норма для всех и каждого.

>>535346
Углепетух закукарекал.
>>535347
Углепетух закукарекал.
>>535350
Углепетух закукарекал. Счастье-хуястье, петушиный способ самообмана, по модели "лиса и виноград". Дефективный углепетух все проебал и сам себя убедил, что так и должно быть. Выбора у него нет, поскольку нет ни сил ни здоровья, ни понимания как жить дальше.
>>535352
В углепетушином мире может быть, для всех одна норма, 100% углеводов в любом количестве.

>>535347
Там самое главное, что они упускают белки внутри углеводной пищи.
Даже спагетти содержит 10 грамм белка на 100 грамм продукта.
Человек питается три раза в день, даже на одних спагетти он бы набрал 50 грамм белка.
А вот насчёт того, набирают ли норму углеводов фанаты белка — я не уверен.
Ведь тогда кроме белковой пищи им надо съесть грамм 500 чисто углеводной.

Тут говорили про то, что домохозяйки едят печенья. Хотя я чаще замечаю их за приготовлением борща, ну ладно.
Так может они едят печенья потому что едят мало углеводных продуктов.
Их и тянет после курочки и котлет съесть чего-то сладкого.

Нет привычки приготовить достаточно бурого риса или пусть даже спагетти к мясной пищи. Вот и сразу тянет на сладкое.

>>535352
>На какой вес рассчитана? Это же не может быть универсальная норма для всех и каждого.
На 50 кг. конечно:
1 грамм белка на 1 кг. веса
10 грамм углеводов на 1 кг. веса

Подписываюсь под каждым словом, что угли для петухов. Перестал впихивать в себя тонны каш и хлеба, начал кушать яица, сыры, сливочное масло. Энергии ничуть не убавилось, а самочувствие на 10 из 10. И перестало хотеться постоянно жрать чего-то сладенького.

>>535346
Ну, и чем грозит недостаток углеводов?

>>535320
>>535320

Подвох не нашли?

>>535427
Нам похуй.

>>535427
Увидел, но не стал комментировать. Там не кальмар, а рыбный продукт типа крабовых палочек, да еще и про копчение ничего не сказано.

>>535359
Лол, но ты же понимаешь, что ты говоришь о себе? Маня, открой вики и почитай про проекцию, не позорься. "Внутреннее воспринимается как внешнее".

>>535415
>Один перепутал сухой горох с гороховой похлебкой
Нихуя я ничего не путал. Это было самоочевидно что я имел ввиду. Ты просто когда то читал "умную" статейку о том как ошибаются при подсчете калорий и тригернулся, вижжа как шлюха.

>>535415
Если бы мир был таков как ты его представляешь успешность настолько бы жестко корреляировала с потреблением белков, что последние были бы возведены в культ. Их бы просто не допускали бы до широких слоёв населения, ибо "белок = власть". И ты бы не был рабом ебаным, который лакает свои нищебелки из соевого ведёрка.

Манямирок как есть.

>>535486
Углепетух думает, что открывание вики сделает из него человека из углепетуха. Открывай вики чаще, петух.
>>535487
Чо пиздиш, ты четко написал, 150 грамм похлебки, потом начал маняврировать, и вышло что по твоей пердячей диете на обед нужно съедать кастрюлю похлебки, именно столько и получается из стакана сухого гороха. Очевидно, что ты диванный хуесос, гороха на тот момент не готовивший, и опыта готовки у тебя нет, раз так обосрался. ЛОЛ, хуле еще ожидать от петуха кукаретика.
>>535489
А их и не допускают, кучи таких петухов как ты наебали сделав углепетухами. Запретили бы официально(хотя как запретишь еду), началась бы нелегальная торговля. А так взяли по телевизору страшилки рассказали, и все, кучи даунов совершили пищевую самокастрацию, самоинвалидизацию, и сами себе добровольно сократили жизнь, до 60 лет, в среднем. Мастерство манипуляции, красота.

Аноны, есть достоверные данные о времени переваривания пищи в желудке? Свинина рили переваривается по 6 часов?

Углепетух это Якуй, что ли?
Признавайся, мразь.

>>535537
Если ты не знаешь, кто углепетух, значит углепетух это ты.

>>535537
>>535544
Вы заебалинадоели, ответьте на мой >>535518 пост

>>535559
Ты ебанутый? Все зависит от количества, способа готовки, сопутствующих продуктов и состояния ЖКТ. А переваривание идет на всем протяжении пути по кишке.

Бля... мои кишки... ёбаный горох...

>>535585
Но то хуйня, мы его всё равно приручим короче.

Сегодня замочил его на ночь с 2 чайными ложками соды. Завтра промою в кипятке и заварю не на час, а на 2 сразу, чтобы пюре было.

>>535586
Да это ёбаный кубик-рубик, который хуй соберёшь. Блять сука мне бомбит в прямом и переносном смысле! "Почему мистер Андерсон, почему? Почему вы упорствуйте???"

как бы не платина, но все же спрошу...
Йогурты, особенно интересуют питьевые типа Valio- зло или нет?

>>535593
На бифидобактерии не найдейся - им пизда уже на подходе к двенадцатипёрстной кишке.

>>535598
Перефразирую. Если я выпиваю 3-4 банки такого йогурта в неделю, я по крайней мере себе явно хуево не делаю?

>>535586
Классно я тебя наебал на физаче, с этой содой а? Зашел на физачепетушатник, смотрю тред про горох, хех, думаю, сто пудов тут наш газонюх тусуется, надо диверсию провести во имя уменьшения энтропии и увеличения баланса страдания на планете, среди петухов. А еще эта вебм-ка, тупая пизда на ней это ты.
>>535624
Не, норм делаешь, любая натуральная молочка полезная, чем больше тем лучше.

>>535656
Помакал хуем в соевое ведёрко. Приятного аппетита!

>>535714
Лол, газонюх как всегда бьет мимо, ведерко закончилось через 2 дня после фото. Мы с женой выжираем по 6 скрупов в день, такое ведерко на 2 неделе нам. Так это вся твоя жизнь, хуй в пустом ведре, распираемый пердячим газом от гороха. КЕК. Газонюх такой газонюх.

>>535640
Там имеется в виду, что он не из свежего а замороженного.

>>535138 (OP)
существует ли блюдо или продукт, который питательный и содержит все рекомендуемые микроэлементы и витамины, полезные жиры, белки и углеводы в необходимом соотношении и количестве?

поиск пищи для непривередливых к еде людей в общем

>>535740
Горох

>>535734
Я где то говорил про ТО соевое ведёрко?

По моему мы этим тредом эмпирически доказали связь между неумеренным потреблением белка и когнитивными нарушениями. Можешь публиковать работу в Nature.

Горох после замачивания содой стал меньше пениться при варке. Пока не ясно как это отразится на его переваривании...

>>535754
Зачем в соде замачивать ? Я замачиваю в воде на пол дня, потом варю никаких проблем нет, пердежа тоже.

Допустимо ли поесть среднее количество сладкого (вафельные коржи, сгущенка, немного масла) перед силовой тренировкой?

>>535757
Хуй знает, меня вчера разрывало, но сегодня норм. Просто позавчера я надъебнул лоханку гороха, который не замачивал.

А ты как варишь? Долго до говна или до сохранения структуры отдельных горошин?

>>535779
Не знаю сколько варю, на среднем огне, наверное около часа .
Мне нравиться чтобы горох был кашей, но не как пюре.

>>535796
Короче та же хуйня - пучит пиздец. Это сорт гороха походу. Он крупный, целый, слабо желтый. В прошлый раз ел нищегорох на развес - вот он заебись шел. Я даже 200 грамм жрал за раз и тоже всё норм было. Он быстро разваривался, жёлто-оранжевый, мелкий.

>>535865
Да, от гороха зависит, недавно попался хуевый, не разварился, какой-то слишком коричневый и на вкус как говно, но первый раз такой попался.
А так чечевицу больше ем с ней никаких заморочек нет вроде замачивания.

>>535868
Та да, в следующий раз этот буду брать:
http://ru.iherb.com/Bob-s-Red-Mill-Yellow-Split-Peas-29-oz-822-g/35667

У чечевицы неполноценный белок (?).

>>535883
Вроде чечевица по аминокислотному составу такая же как горохно это не точно

>>535893
Пробей этот вопрос и с отчетом ко мне завтра в тред.

>>535907
Слушаюсь !
убежал искать инфу

Короче сода нихуя не помогает. Ок.

Попробую так - готовую гороховую похлёбку солью в миксер (есть пиздатый Bosch'овский, я в нем протеин и Soylent мешал) и замешаю всё на максимальной мощности до пюре. Попробуем так, хех.

Потому что при осмотре кала были обнаружены не переваренные зерна гороха (в неизменном виде).

Завтра так сделаю и отчитаюсь в треде.

ОТКРЫВАЙТЕ ФОРТОЧКИ ГАЗОНЮХИ ЗАПОЛОНИЛИ ТРЕД.

>>535999
У нас не пахнет, следовательно газонюх ты.

>>535999
Даже если я буду сраться в штаны зелёным поносом я всё равно не буду употреблять протеин и мультивитамины. Принцип предосторожности - пока технология не проверена временем она отклоняется. Даже если эта технология является безопасной ты все равно остаешься выжившим с такими принципами принятия решений. Ты - случайная, временная хуйня, которая выигрывает или проигрывает исключительно по рандому. На долгосрочной позиции тебя ждёт его судьба: https://vk.com/public96735398
Твоих талидомидовых выблядков - то же самое.

>>536022
Иди протеина съешь, чтобы не пердеть.

Сап медач! Походу, это самый подходящий тред для моего вопроса. Начал употреблять в пищу обильное количество овощей (и сырых и термически обработанных - в основном тушеных), в результате меня начинает одолевать метеоризм. Пару раз пробовал Эспумизан - помогает, но постоянно сидеть на таблетках, на мой взгляд, не вариант. Подскажите, как с этим справится или исключать овощи?

>>536114
А чего ты хотел добится, начиная есть овощи?

>>536168
Наслушался, что это полезно. Витамины, клетчатка, хлорофитум и так далее.

>>536114
Что за овощи? Как обработаны?

>>536204
В сыром виде салаты: капуста, салат, лук, чеснок, помидор, огурец, кукуруза, оливки, болгарский перец.
В тушеном виде (тушеные с мясом): помидоры, баклажаны, стручковая фасоль, болгарские перцы, картофель (чуть чуть), и всякие замороженные овощные смеси.

>>535946
Вчера перед сном решил прорастить горох.

Суть в том, что в бобовых содержится блокатор протеаз. Это вещество сдерживает бобы от прорастания. Попадая к нам в ЖКТ они мешают усвоению белка, вызывают метеоризм. Но как только условия становятся благоприятными блокаторы разрушаются и бобы начинают прорастать. Так вот, я решил наебать горох и дать ему на ночь благоприятные условия, чтобы на следующий день его сожрать без последствий.

Для проращивания использовал мультиварку - выстелил на дно марлю, на него равномерно разложил горох, залил чистой тепленькой водичкой, покрыл сверху другой марлей. В режиме "мультиповар" выбрал самый низкотемпературный режим - 35 градусов (сильно теплое, почти горяченькое). Плотно закрыл мультиварку и оставил на ночь. По утру бобы дали небольшие корешки. Но там замачивание было перед сном - всего 10 часов, а надо сразу после ужина ставить я думаю.

Сегодня не буду мешать предикторы - только прорастание оставлю. Микс в шейкере оставим на следующий раз, если этот способ не сработает. А завтра я больше времени выделю на прорастание, то есть сегодня прям с ужина их замариную.

В очереди: высокотемпературная обработка (мультиповар 180 градусов + маслица в воду).

>>536207
>кукуруза
>болгарский перец.
>баклажаны
>стручковая фасоль
>картофель
Вот это исключи, остальное ешь. Морковь и репу добавь.

Если таки нажрался как свинья со всеми вытекающими ощущениями, то как ускорить метаболимзм чтоб это говно скорее переварилось?

Атмосфера в треде отбивает всякое желание начинать нормально питаться

>>536343
Просто сядь спокойно посиди час после еды, а потом можешь прогуляться пешком.
Запивать еду, пить мезим или еще какие-нибудь пилюли не надо: они просто мобилизуют поджелудочную ускоренно вырабатывать необходимые ферменты, что не очень хорошо для этой самой поджелудочной.

Поясните за вегетарианство, стоит ли вкатываться ?

>>536487
С нихуя на ровном месте - не стоит. Сначала наладь питание, чтобы макро и микроэлементов хватало, посиди так с месяц, потом, если хочешь в вегетарианство, сокращай белок. Может окажется, что тебе без стейка и котлетки не прожить

>>536512
Как наладить питание, обеспечить необходимый уровень всяких микроэлементов и т.д.?
мимо

>>536512
Я как бы уже 3 недели как мясаи рыбы не ел, просто решил что-то новое попробовать и параллельно похудеть. Чувствую себя нормально мяса не хочется, так что без стейка и котлетки могу прожить. Так как худею за КБЖУ я слежу, белков 50-70г, жиров примерно столько же. И вот думаю продолжать или нет.

>>536405
Чтож это выходит, запивать еду малость вредно?

>>536545
Ну, жидкость (чай, вода, газировка, сок) смывает желудочный сок – пища поступает в кишечник "недопереработанной", что нарушает усвояемость пищи и дает проблемы с пищеварением.
в статейках пишут, что можно запивать небольшим количеством теплой воды

>>536487
Если в твоем городе есть доступ к овощам, крупам, молочной продукции (просто вдруг ты живешь на Дальнем Востоке, где овощи не так доступны) и у тебя климат не такой холодный (не Сургут, не Архангельск), то можешь попробовать.
Если же ты живешь там, где лютая зима, то тебе будет не хватать белков и жиров так и так (несмотря на замену нутриентов животного происхождения нутриентами растительного происхождения) – организму будет сложно адаптироваться зимой, поэтому в таком случае лучше отложить эксперимент на весну-осень.
Плюс по калориям нужно рассчитать: если ты работаешь физически (на стройке, грузчик, слесарь), тебе нужно соответственно их больше, поэтому полностью мясо исключать вот так резко нельзя. Если же сидишь в офисе или учишься, можешь попробовать, но норму белка все равно следует компенсировать (творог, чечевица, яйца, например).

>>536517
мимо-зелень?

>>536585
Пиздеж, никакой желудочный сок вода не смывает, она стекает по кривизнам желудка
А вот горячей воды или чая выпить после пережора очень уместно - чем выше температура, тем выше активность ферментов
Ну и пройтись после тоже рекомендую

>>536591
Живу в средней полосе, лютых холодов нет, овощи и фрукты могу купить. Физической работы нет. А вот с нормой белка непонятно, где-то написано 50г, где-то 2г на кг веса а это как мне кажется дохуя.

>>535283
всё правильно написали. это ББ надо 2г на кг веса.

2010 году канадские ученые проанализировали данные исследований и отметили, что потребность среднестатистического человека в протеине – 0.9-1.2 грамма на 1 кг массы тела, а не 0.8 грамма, как рекомендовала Американская национальная академия наук в 2005 году.
Потребности в протеине для спортсменов

Для профессиональных атлетов и людей, которые стремятся изменить композицию тела, потребление протеина должно быть выше, чем 0.9-1.2 грамма на 1 кг массы тела.

http://www.fitnesgid.org/skolko-proteina-neobxodimo-v-den.html

>>536597
>Пиздеж, никакой желудочный сок вода не смывает, она стекает по кривизнам желудка
Ну да, скорее разбавляет.
>чем выше температура, тем выше активность ферментов
Ферменты активны в очень узком диапазоне температур, при высоких они просто не будут работать.

>>536932
кислотность в желудке очень быстро восстанавливается, 20 минут от силы, а пилорус попросту не пропустит пищевой ком с недостаточной кислотностью
Ну если ты горячий чай/кофе пьёшь, ты ведь не кипяток себе в глотку заливаешь, жидкость успевает остыть до приемлемого уровня

Какие последствия недостатка углеводов и большого потребления белка? В процентном соотношении, в целом много не есть.

Насколько важно есть несколько раз в день? Важность завтрака?

>>537494
Ешь как удобно и не парься, ничего страшного не произойдёт.

>>537304
Медленно падение питания клеткам, в том числе и мозга. Кома от недостатка глюкоза наступает только в последствий момент, до самой комы и отёка мозга можно ощущать себя нормально. Тем самым процесс проходят относительно незаметно.

>>537304
Медленное падение питания клеткам, в том числе и мозга. Кома от недостатка глюкозы наступает только в последний момент, до самой комы и отёка мозга можно ощущать себя нормально. Тем самым процесс проходит относительно незаметно.

Медач распиши про здоровое питание, хочу найти минимум продуктов для недельной ротации домашнего меню с максимально сбалансированным содержанием витаминов, микроэлементов и в идеале ежедневной нормой бжу для здорового человека. Вес 75, рост 180, 28 лвл, кун, есть борщеварка.

>>537945
Крупы, бобовые, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, мясо/рыба опционально

>>537945
Крупы: гречневая, перловая, овес цельный, полба.
Бобовые и иже с ними: бобы, фасоль, горох, чечевица, нут, маш.
Овощи: капуста, морковь, чеснок, пекинская капуста, редька, дайкон, огурцы, помидоры, перец сладкий, тыква, кабачки, баклажаны.
Сельдерей и репу я так и не научился готовить, чтобы их вкус мне нравился.
Мясы: курица, свинина, говядина, индейка. Мне еще нравится говяжья и куриная печень и сердце. Говяжье сердце мне вообще 10 из 10! Но варить надо долго (в скороварке с нагнетаемым давлением около часа), зато весь жир или вытапливается или можно легко срезать.
Рыба самая разная: от минтая до форели и от мойвы до осетрины. Не люблю карпов, окуней и щук - слишком костлявые. А вот скумбрию, гольца, пангасиуса, теляпию, тот же минтай можно отлично запечь в духовке со специями или кусками в мультиварке на пару.
Ну и еще остаются фрукты и молочные продукты.

>>536592
Нет, не зелень, просто я вообще не в курсе. Питаюсь "на глаз", но вот думаю, что если чего-то не хватает. Как проверить и обеспечить необходимую норму?

>>538109
С ходу тебе только диетолог за деньги это пропишет.
Стоит самому заморочиться: ищешь таблицы содержания полезных веществ в продуктах. Сначала стандартные бжу - заводишь акк на каком-нибудь фатсикрете или май фитнесспале и начинаешь забивать туда всё, что ешь. Не ограничивать, просто считать и анализировать. Съел бургер в макдаке - записал. Шаурму у Ашота - записал. Яблочко тоже записал. Лучше иметь кухонные весы, тогда намного точнее получается.
Чаще всего оказывается, что ешь сплошь пустые углеводы и жир, а белков и микроэлементов мало. И вот теперь начинаешь думать. Если при текущем рационе ты не толстеешь, то принимаем эту калорийность за базовую. Углеводную хуйню меняем на то, что содержит больше полезных веществ: белый хлеб на каши, гамбургер на запеченное мясо без жира с овощами. Начинаешь покупать РАЗНЫЕ продукты. Не сосиски, макарошки, хлеб, а рыбу, редьку, перловку, например. Добавить кунжут в посыпку - в нем много хорошоусвляемого кальция. Использовать все виды мяса и разные субпродукты в зависимости от переносимости - сердце, легкие, печень, почки говяжьи, куриные и свиные. Когда рацион разнообразный, есть овощи и фрукты, то микроэлементы обязательно наберутся

>>538177
Да заебали вы со своим белком, даже нищук на сосисках и колбаске наберет белка. А в остальном все верно, контролировать и потихоньку избавляться от всякого мусора.

>>538177
Благодарю! Также осмелюсь попросить подсказать годной литературы на эту тему. Или тупо таблицы из инета?

>>538200
Да, я по таблицам ориентировался. Смотри разные, там цифры могут различаться, но обычно не сильно. Из нескольких смотри минимальное значение, перебрать вряд ли получится, а вот недобор хронический.

Что думаете насчет замены обеда протеиновым коктейлем?
Я не качек, просто на работе закрылась столовка с нормальной едой, кругом только всякие маки\шаурмы\рестораны\пицериии и тд, а с собой носить нет возможности.
Холодильника\микроволновки нет, да и не нравится она мне после того как полежит полдня в контейнере\термосе.
Как вариант можно конечно творожок хавать, но чую за пару недель меня заебет

>>538656
Тащемта эта весьма удобно, как по мне. Я часто себе намешиваю творог с овсянкой, кефиром и вареньем, иногда сдобрив эту смесь семенами льна, кокосовой стружкой - как обед отлично идет.

>>538676
Я вот именно про протеин который в спортивных магазинах продаются.
Смешать порцию с молоком\водой и так принимать.
Еще нагуглил протеиновый коктейль от гербалайфа, хуй знает что это за бадяга конечно.

Чем можно позавтракать чтобы долго не готовить, или можно приготовить с вечера.

>>538680
>протеиновый коктейль от гербалайфа
Очевидная хуита из самой дешёвой сои.
Спортивные протеины самые нормальные.
>>538759
Кофе.

>>538759
Овсянка. Варится <10 минут. Я, когда встаю, ставлю воду, иду заправлять постель. К этом времени вода закипает – я кладу овсянку и иду умываться. Пока я умываюсь, каша уже сварена.

>>538680

>гербалайф
Даже не вздумай связываться с этими сетевиками.

>>535427
Подвох в неполном аминокислотном составе
>>535346
Че несешь, какие 600г углеводов, ты каждый день десяток км бегаешь?
Идеальная формула: прежде всего - норма килокалорий, формулу найдете в интернете или basal metabolic rate на wolframalpha, или в жиротреде на физаче
Белок 1,3г на кг тела минимум, больше если качок
Жиры 0,8 минимум
Остальное до нормы это углеводы.

гуру здорового питания

Я ваши рты ебал.
Пишите программу правильной жрачки для :
Нищебродов
Среднего класса
Илиты
Гуру ебаные.

>>540538
уже начал расписывать, но такому грубияну вместо этого отвечу
Мамке своей рот выеби, может научится готовить нормально

Какие продукты хорошо влияют на волосы и кожу?
Какие последствия питания преимущественно творогом с бананами и молоком?
>>540507
А если снизить углеводы, но не сильно, не как в кето?

>>536487
Стоит. Но грамотно и последовательно. И не в вегетарианство, а в веганство. Т.е. либо полностью исключать животный белок, либо уж совсем никак. Исключение одного мяса ничего кроме морального удовольствия не дает, потому что все те же самые вредные вещества ты будешь получать из молочки и яиц.

Про себя могу сказать, что был скинифэтом, но сбросил 8кг и вес стабилизировался, и прыщи прошли полностью.

>>540992
Ну я не совсем дурак от яиц и молочных продуктов отказываться. Спустя почти месяц нормально себя чувствую, скажу что пищеварение намного лучше стало, видимо из за кисломолочки которую я раньше редко употреблял.

>>540919
>хорошо влияют на волосы и кожу
Сперма. Без шуток, в ней содержится спермин, цинк, большое количество качественного белка и пр. Лучше всего растирать по коже и дать подсохнуть, после чего смывать водой с нейтральным ph.

>бананы
Крахмалистое говно с высоким ГИ

>молоко
крахмал + молоко = почти в три раза больше выброс инсулина, чем просто от углей.

>творог
Если жирный, то норм.

>последствия
Нет жиров, белки однообразны (бедны по аминокислотному составу) => проблема с иммункой обеспечена.

>>541045
>сперма
Забыл добавить, что обязательно должна быть чужая, а не своя.

>>541109
Объявляю набор в клуб по обмену спермой. Здоровая ежедневная эякуляция в объёме 10 мл обязательна!

>>541127
Город пиши хоть. Не по почте же пересылать, пропадёт за время доставки. Нужно собираться по вечерам и обмазывать друг друга. Можно у кого-нибудь на квартире в дс2 попробовать. Я бы пришёл.

>>540507
бро, прошу поясни по хардкору, если я ошибаюсь, для ежедневной (обыденной) еды важно разнообразие, соблюдение нормы килокалорий и бжу
с таким питанием вроде ясно, но я вот еще время от времени совершаю недельные (иногда чуть более) вылазки на велосипеде, по пути чаще готовлю еду сам, в незнакомых общепитах стараюсь не есть, но вот есть дилемма с продуктами, порекомендуй плз продуктов, которые могут храниться два дня, при этом обеспечивая организм наибольшим питанием, минералами, витаминами, микроэлементами и конечно нормой бжу и килокалорий
обычно получается так, что в началае пути я ем меньше (около 2600 ккал в день) на третий четвертый день уже хочется больше - по 2900-3000 ккал/д
заебись если получится чтобы продукт был и по весу/объему минимальным (я знаю про сублимацию, но сука дорого очень в моем мухосранске)

Есть тут вегетарианцы? (не веганы)
Как питаетесь? Оче люблю яишенку и сыр, но там же жира дохуя. Так ли он вреден или это все высеры диетологов 20 века?

>>541534
Ну, яичницу можно пожарить на сливочном масле – будет одна жирность и калорийность, а можно пожарить её же на подсолнечном, оливковом масле.
Сыр – жирность определяется молоком, из которого он изготовлен. Не разбирался, но уверен, что жиров там не так много. Например, адыгейский сыр суть соленый творог.
Жиры тоже нужны. "Дохуя" жиров – в шаурме, в котлетах, в мороженом.

>>541188
Очевидно, что если город не написан, то этот город- ДС.

>>541548
>мороженое
>дохуя жиров
Лол, ты его состав хоть в глаза видел? Около 200 кк на 100 г.

>>541571
Килокалории – это калорийность (которую дают и жиры, и белок, и углеводы). Дело в доле жиров от этих 200.
http://dietadiary.com/how-many-calories/мороженое%20100%25%20пломбир
Вон даже написано, что содержит слишком много жиров при относительно невысокой калорийности продукта.
ты ж не фиксированно, к тому же, съедаешь 100 г.

>>541548
откуда в шавухе много жира? там же куриное мясо, овощи и соус на кефире с ложкой мазяна

>>541581
А вот ты прав. Ну я хотел фаст-фуд в пример привести. Подставь вместо шаурмы пиццу, пельмени, картофель фри и т.п.

>>541534
Ем и яйца и сыр не слушай хуйню про жиры, ты же не 30 яиц и полкило сыра в день съедаешь.
Долго вегетарианишь ?

>>541589
5-й год пошел.

Кстати, что думаете про Бориса Цацулина? Он правду-матку рубит или просто решил нажиться на гоях?

>>541590
Долго. Чем в основном питаешься ? Какие плюсы по сравнению с мясоедством ?

>>541594
Плюсы - хз. Меньше фастфуда стал жрать, потому что он практически весь с мясом. Хотя часто жру пиццу с помидорами и грибами из местной хипстерской жральни, хорошо делают. С сыром правда в рашкинских пиццах залупа, чаще всего это какой-то подзалупный творог Российский + крахмал. Кожа стала чище, ну и не тянет завалиться на диван после кастрюли пельмешей, еда быстрее переваривается.

Ем каши, в основном гречку или овсянку из цельной крупы, фрукты-овощи, грибы, яишенку с лучком в труханах, бобовые стал упарывать чаще, орехи. Молочку люблю очень, выдуваю литр молока или кефира в день. Короче, обычная кочковская диета, но без мяса.

После отказа от мяса можно легко съехать в сторону углеводов, но стараюсь следить.

>>541616
Я питаюсь примерно также, только молоко почти не пью, чаще кефир. Заметил также что разнообразнее стал питаться.
Насчёт съехать в сторону углеводов, это как нехуй делать если за белком не научиться следить, сам начал следить потому что худею и считаю КБЖУ, иначе бы наверняка проебался.

>>541360
Я на учебу делаю бутерброд с запеченной куриной грудкой и хлебом(только не белым). Сметаной нежирной обмазываю хлеб, чтобы не было сухо, а в идеале помидор туда надо еще. Сыр тоже хорошо заходит туда.
Еще на ум хлебцы приходят. Например бутером набираешь белки, жиры, хлебцами догоняешься, ибо углей полюбому больше надо. Можешь опять же сыр положить или намазать.
Мюсли.
Греча в контейнере нормальная тоже тема, с соевым соусом люблю. Да любая еда в контейнере вообще.
Вообще, похуй чем, лишь бы по нутриентам было нормально и основа углей должна быть с низким ги, чтоб насыщало хорошо.
>>540919
Белковые, и витамины естественно. Еще масла растительные.
Только едва ли это будет заметно, если у тебя не длинные волосы.
Смотря как снизишь, то есть какой дефицит ккал получится. Если 100-200 не особо страшно. Если 500 - то это уже полноценный дефицит калорий, будешь худеть.

>>541360
Алсо, вполне можешь говном всяким догоняться до своих 2900, типа шоколада, если норму не набрал.

>>541571
>100 г.
Я один по полкило мороженное ем?

>>541642
Да, ты такой один на свете. Ставьте лойс, кто из 2017))

Что кушать, чтобы не жиреть? Чтобы жир в % упал в туше? Что жрать вредно: жареное, жирное, сало, конфеты, сахар, что ещё?

>>541729
Сахар. Только сахар. Но у тебя неверные представления о сахаре. Это не просто сладости. Все обработанные продукты содержат сахар. Смотри состав. Угленаебка кругом и всюду.

Снижай глекимию.

Думал зайти узнать, что вы тут советует есть полезного, а тут три аутиста дрочат на количество белков и углеводов.

>>541824
Я так случайно похудел.

>>541814
Правильно ли я понял, что на, скажем так, нежелательный вес, влияет гликемический индекс продуктов?
Сколько примерно, по количеству и частоте, продуктов с более-менее высоким ГИ можно есть, в среднем?

И еще, правда ли что высокий ГИ лучше есть в первой половине дня?

>>535285
Блять, а я вот ем вообще один раз в день, это хуево? И потом отдыхаю. Сразу закидываю 150г углей, 80г белка и жиров 40г. Рост 177, вес 63

>>541824
Сам в шоке, филиал форума качков тут развели

>>541838
>это хуево
Да.

>>541998
Я бы вбросил инфу по интервальным голоданиям, но у вас тут и так жарко.

>>541814
А я думал, что жир в жир превращается. Масло, например.
Но про сахар всегда знал, что он вреден. А сахарозаменители также вредны?

>>542005
Вбрасывай, мне интересно, так как сам часто один раз в день ем.

>>542011
При условии ограничения калоража не превращается. Вот у тебя есть бюджет, к примеру 2000 Калл. И тебе туда надо влезть. Жри что хочешь. Но 110 белка, 75 жира, все витамины и минералы ты получить должен. Сахар в такой схеме будет раздувать калории и забивать бюджет низкопробной хуйней - это пустые калории, в них нихуя нет. Поэтому тебе просто придется исключать неэффективные калории.

>>541831
Да. Не усвоенные комплексы "инсулин-глюкоза" превращаются в нутряной жир и откладывается на боках. Обычный жир просто не потребится, так как в потребление идет углевод и тоже отложится.

Гликемическая нагрузка не более сотки в день:
http://nutritiondata.self.com

>>541832
Высокий GI оправдан частично сразу после пробуждения и после тяжелых физических нагрузок. Только встал - сразу стакан молока ёбнул и пошел умываться/подмываться. Пришел с улицы, какой-нибудь изматывающий час-пик, с работы - фруктов сразу нажрался и также в душ/хуюш. Но только молоко и фрукты, никаких блять рафинадов/концентратов! Забудь нахуй про выпечку, десерты, фаст-фуд, сахар, газировку и.т.д.

>>542080
А если мне иногда с утра пиздец как хочется сладкого, это норм или что-то нехорошее? Стоит ли мне удовлетворять это желание?

>>542005
Интервальные голодания на то и интервальные, чтобы в основное время жрать нормально, а раз в неделю/месяц не жрать вообще ничего.

>>542097
Достаточно молока.

Что посоветуете по пищевым добавкам? Беру омегу-3 на айхербе, иногда мультивитамины, мелатонин для богатырского сна.

На каких маслах можно жарить, а на каких нельзя?

>>542262
Нахуй не надо жарить вообще

>>542157
Где берешь? Нормальная омега? Сколько стоит?

>>542267
iherb же.
http://ru.iherb.com/Natrol-Omega-3-Fish-Oil-Lemon-Flavor-1-000-mg-150-Softgels/2242
Беру такую, правда, EPA и DHA там не особо много, но и стоит 400-500 р за банку.

>>535138 (OP)
Ну раз это правильног опитания тред, то подскажите мне почему у меня иногда в желудке, я не могу придумать где еще, иногда бывает ощущение жжения и горечи пополам с желанием что нибудь сожрать?
При этом я час назад уже съел тарелку грибного супа. И до этого на обед тоже его ел. Стоит ли это принять за знак что мне пора завязывать с грибами?

>>541580
>не фиксированно
Да, я съедаю 70-80 гр с порции.

>доля
Лол, какая разница, какая доля? Важны калории. Ну и качество жиров (чтобы не растительные, а нормальные животные). Ясно, что это деликатес и что не только одним им ты будешь питаться. Скомбинируешь его с чем-то более белковым Той же спермой

>>541581
>соус на кефире с ложкой мазяна
Вот тут по подробнее. Их соус мне нравится, хотел бы сам такой делать.

>>542354
Я делал из кефира (но лучше из ряженки) + сметана + мазяна совсем немного + ложка хмели-сунели + можно немного чеснока надавить.

Даешь постоять 20-30 минут, чтобы специи раскрылись и готово.

>>541642
Да, ты одна такая свинья. Я один рожок (ну максимум два, то есть не более 140-150 г). А что?

>>541838
>Это хуёво
Нет.

>>542266
Вот этого поддвачну.
Варю и мясо, и крупу. Жареного вообще не ем.

Мимоваркогосподин.

>>542361
Фуу блять, лучше помереть чем жрать вареное мясо.

>>542375
Хз, мне оно и на вид (аппетит вызывает), и на вкус очень нравится, а жареное кажется слишком резким. Привык, наверное.

>>542157
Лецитин.

>>542352
Изжога же. Кушай по расписанию.
>>542357
>Да, ты одна такая свинья.
Кстати, вчера наебнул килограмм, зависимости нет.

>>542344
По одной капсуле в день?

>>542375
В духовке хотя бы запекай. Я иногда запекаю грудку, когда заебывает варить.

Давно говна не жрал, захотелось соли пиздец, купил пару ролтонов и 3 пачки сухариков. И на ночь еще захавал. Ну и хуй с ним. Надо было бы и чипсов прихватить.

>>542497
Вдогонку: не стоит оно нихуя того. Соленое просто адски. Нахуй.

Расскажите про жиры и их влияние на нежелательный вес. В не-клоачных источниках более-менее одинаковая инфа о пользе ненасыщенных и омеги-3, но есть также утверждения о влиянии любых жиров на проблемные места.
Еще, правда ли, что жиры не стоит есть вместе с более-менее высоким ГИ? Если да, через какой (в среднем) промежуток?

Вредно ли молоко и молочные продукты? Я слышал, что от них жирнеют и для кунов вредно из-за тянских гормонов, которые там есть. Это правда?

>>542529
што

>>542496
>грудку
Если ты про куриную, то я её не использую, тк предпочитаю индейку или свинину не жирную. А они варёные норм.

>>542612
У меня денег на это нет. А как там по белку? Сколько?

Какой продукт самый полезный?

Рейтаните диету:

Утро - 250 грамм овсянки на нежирном молоке, несколько тонких маленьких ломтиков сыра, один маленький щипок от багета, цикорий, несколько капсул с рыбьим жиром, компливит, глицин, если сыра нет - жру половинку банана, иногда немного селёдки в маринаде, иногда вместо каши - пару яиц яишенку

Обед - 200 грамм борща/щей/ещё какого-нибудь мамкиного супчика +50 грамм "нежного 5% творога" из Дикси, который неотличим от сметаны, но не так жирен, тонкий ломтик от бородинского хлебного мини-батона (есть такие мини-батоны хлеба, короч)

На второе - 400-500 грамм 3% творога плюс капля нежирного молока и чайная ложечка сахара и всё замешано и фрукт, яблоко или мандаринка или что-то в этом духе, один квадратик от шоколадной плитки "Спартак"

Ужин (всегда до 18:00) отварная чуть обжаренная куриная грудка целиком, на гарнир обычно тёртая морковь с чайной ложечкой сахара

После 18:00 ещё бывает стакан кефира и яблоки

Раз в пару месяцев позволяю себе пожрать в макдачке или за праздничным столом

>>543989
+ ещё несколько кружек (1-3) с чаем с лимоном, в каждой из которых одна чайная ложечка сахара

>>543989
Вроде норм. Ты худеешь или как ? Сколько выходит по КБЖУ ? И как ты блять полкило творога съедаешь, да ещё и после супа ?

>>543995
Добавляю в творог немного молока и чайную ложечку сахара и превращаю в эдакий йогурт, заедаю кусочками фруктов. Жрётся на ура, по две пачки заходит. Я не худею, я снижаю процент жира и контрю вес, чтобы он не рос и не падал. Рост 180 вес 72 (держу в районе 70). 5/2 убираю снег лопатой.

>>543995
Точные расчёты не веду, определяю всё на глазок. У меня есть порционная пиала на 250 грамм и другая на 500. Жру китайскими палочками и чайной ложечкой, чтобы медленней.

А и ещё хак: я всегда жру лук, острый перец, горчицу и помидорки "черри", хуй знает как так выходит, но острая пища заглушает голод лучше.

А правда ли, что на ночь не стоит есть только углеводы?

Блин, теперь рацион оценивают? Ок, вот как я питался сегодня, например.
1) Утром часов в 8 утра – спагетти из твердых сортов пшеницы блюдце с натертым сыром + кетчуп и две лепешки.
2) В 12 часов – творог с медом, 400 г. ряженки, пара хлебцев.
3) В 8 вечера – 200+ граммов кукурузных хлопьев, запил водой.
Углеводы на ночь вот как раз получаются.

>>544360
Я бы на твоём месте убрал кукурузные хлопья и на ужин ел творог, а на обед крупы, какие нравятся, или яйца.

Сап. Мне сегодня оче обидную вещь сказали, что я совсем худой. Наверное все из-за еды? Завтрак, чтоб не опоздать на работу, пропускаю, обедаю в 3, вечером могу пожрать ещё пару раз, а могу и не пожрать. Умеренно занимаюсь спортом. Из-за работы и лени, нет особо возможности есть прям каждые три часа, да и заебет, думаю. Есть какое волшебное средство? Но опять же, чтобы щечки появились, а не пузо выпало.

>>544667
Уточняю, что проблем с телосложением не имею, умеренно активен, интересует в основном ПОЛЕЗНОСТЬ.

>>544667
Норм рацион, главное быстрых углей умеренно есть, а то ими переесть легко.

Может кто-нибудь дать советов по дробному питанию или рассказать о том, как он питается в течении дня с дробным питанием ? Хуй знает как начать так питаться. Как время выделять и т д. Просто тяжело совмещать работу и дробное питание.

>>544767
ЗА-ЧЕМ? Какие цели преследуются этим АБСОЛЮТНО неестественным для человеком типом питания?

>>535425
Токсикация, бро.
При сжигании белков и жиров выделяется много токсичных отходов, так как они содержат азот, серу, фосфор. Всё это нагрузка на печень, она справляется с этим, но незачем нагружать её чрезмерно. При сжигании углеводов образуется CO₂ и H₂O, первый выдыхается, второе выссывается. Печень отдыхает.

>>540992
B₁₂ ширяешь или как?

>>540992
Сектант, иди нахуй. Вредные вещества у него, блять.

вегетарианец-кун

>>544833
Там не только токсикация. Типичный человек, с разных сайтов по голоданию, может пережить голодовку в несколько недель. Если при этом человек сидел на кето-диете, причём жёсткой, я подозреваю, что уже на первой недели голодания он упадёт из-за нулевой глюкозы. Потому что он всегда находится в её относительном дефиците, который при любом случае голодания пойдёт совсем в ноль. Тем самым человек, который ел много углеводов, на голодании выдержит под недели три. Но человек, который ел года три практически один белок отправится в аут уже на первой или на второй недели из-за резкого падения глюкозы, который уже и из аминокислот не образуется. Основная опасность голодания это именно падение глюкозы до полного нуля.

>>544795
У меня проблема с кишками. Если я буду есть за раз много, то они нагружаются и им становится ХУЕВА. Доктор посоветовал дробное питание. Естественно, если бы я ничем не болел, то не стал бы о таких вещях задумываться. Но надо как-то же подстраиваться под свое здоровье.

>>542420
>килограмм
>зависимости нет
У меня для тебя плохие новости

>>542676
>денег нет
Сколько ты её жрёшь? Я больше 200 г в день съесть не смогу, то есть 1 кг на 5 дней, а он стоит 350-500 руб. То есть в худшем случае уходит 2500 к в месяц.

>БЖУ
Збс. Белка примерно как в курице, но при этом ещё и достаточно много животных жиров (насыщает на более длительное время + польза для иммунной системы и пр.).

>>543980
Сперма. Содержит спермин, цинк, лизоцим и много других веществ, хорошо влияющих как на кожу, так и на микрофлору слизистых оболочек.

Поясните, пожалуйста, существует ли связь между группой крови и потреблением определенных продуктов. Мол, для такой-то группы нельзя есть то и это. Или это наебка из журнала "Лиза" для домохозяек?

>>544923
После этого не ел, ибо уже не хотелось. Так где там твои новости?

>>545015
Это антинаучная наёбка.

>>545015
Посмотри ролик Сасулина про диету по группе крови.

Сап. Есть кто-то здесь, кто действительно развешивает себе еду, считает калории, Б/У/Ж?

>>545053
Прежде чем использовать термины - узнай их значение. Не позорься.

>>545181

>>545237
Похвально

>>545240
ага. только вот решил говна недавно поесть.

>>545252
Ем 150-200 углей и худею, зачем тебе 100 ?

>>545254
Вообще хочу низкоуглеводку. Лучше жиры хавать и мясо, чем угли. 50-100, самое норм, наверное.

>>545283
Моё мнение, что низкоуглеводка нужна каким нибудь бодибилдерам, а ты не парься, укладывайся в калорийность, иногда позволяя себе то что хочется ведь яблоки ты килограммами ешь из за тяги к сладкому, не так ли?.

>>545286
Да нет, не из тяги. От сладкого я отказался и зависимости нет. Я тупо люблю гренни смит, охуенный сорт, они пиздатые

>>545290
Да, я сам такие люблю. А ты сколько уже кг скинул ?

>>545291
Значит в прошлом году с февраля по июнь с 75 до 67, потом когда диплом писал дико жрал сладкое и прочее говно, в августе активно гонял на веле и с сентября вес стоит в 64-66. ХОчу дойти до 10% жира, это будет где-то 50-55. ДО следующего сентября.

Здравствуйте, дорогие аноны.
Дано: Кун, 19 лвл, 185/62, начитался жиротредов настолько, что боюсь зажиреть. Стараюсь жрать поменьше, съеденное обычно заношу в Бутерброд на своём ведроиде, стараюсь держать норму в 2г углейвес тела/1.2-1.5г белкавес тела/не менее, а то и более 0.5жиров*вес тела.
На пузе и боках есть небольшое количество жира.
Вопрос: как не зажиреть? На неделе, хоть и студентота, получается нахаживать в среднем по 4-5 тысяч шагов в день + 2-3 раза в неделю физические нагрузки. Серьёзно, уже до одурения боюсь стать жирным.

>>545293
Если не будешь срываться постоянно а на низкоуглеводке скорее всего так и будет , то и быстрее скинешь. А я в прошлом году летом с 83 до 69 похудел, за год до 81 нажрал. И вот за два месяца 10 кг скинул, ещё 8-10 надо скинуть, месяца за три надеюсь скину.

>>545307
не буду срываться.

>>545307
смотри, на низкоуглеводке будет хотеться жрать. Я вместо углей буду наоборот жиры хавать и белок. Да, может сверх меры. Ну или яблоки. Но лучше их же, чем угли?

>>545313
Чем лучше ? Чем тебе углеводы не угодили ? Или ты на низкоуглеводке хочешь быстрого результата?

>>545325
Нахуя из крайности в крайность. Питайся более менее нормально, всё равно ты привык есть углеводы, хочешь похудеть считай калории.

>>545333
Да считаю блин. Ладно, позуй, пускай среднее будет 150 в день.

>>545341
Дорогой анон, подскажи, пожалуйста, ты худеешь с показателями бжу у тебя на пиках без физнагрузок, я правильно понимаю?

>>545349
Пешком по 20 минут. Да. Но скоро добавлю т25 фокус или инсанити.

>>545293
>ХОчу дойти до 10% жира
Но для чего? Норма для мужчины- 15-20% жира.

Сап аноны, как известно, человеку нужны жиры, но только полезные (ненасыщенные), омега 3,6,9 и все такое. Ну так вот. Поскольку в рационе жиров должно быть 15-30% (а это реально много), не проще ли просто купить все виды полезных масел (оливковое, льняное, кунжутное, авокадо, фундука), Мб что-то забыл, и добавлять их каждый день в кашу, допустим? Это выходит не так накладно, как покупать ту же самую рыбу, авокадо и все такое в чистом виде. Сегодня купил литр оливкового масла за 500р по акции, каеф

>>545412
Ну... Мне надо. В идеале я хочу 7%. И тело такое

А вине содержатся абсолютно те же полезные вещества что и в винограде? Или оно ещё чем-то полезно?

>>545421
>как известно, человеку нужны жиры, но только полезные (ненасыщенные), омега 3,6,9 и все такое.
Где ты эту чушь вычитал? Человеку нужны все виды жиров, и насыщенные и ненасыщенные. И соотношение их в должно быть ~50 на 50. Каким образом ты собираешься это соотношение выравнивать одними растительными маслами?
>Поскольку в рационе жиров должно быть 15-30% (а это реально много)
Это мало на самом деле.

>>535285
Ну и хуита ебаная. Если ты унтерок то это все из-за твоих генов, а не из-за каких то там углеводов

мимо с охуенным телосложением и здоровьем, жру что хочу, не зож

>>540507
А теперь покажи свое тело, гуру ебучий

>>545437
В вине есть вредное соединение сам знаешь какое, поэтому оно вреднее.

>>542344 хуйня твоя омега. Зачем берешь?
заплати в 2 раза больше и получи EPA/DHA в 3 раза больше

>>545809
нахуя?

>>545401
Держи в курсе, анон, ибо реально интересно, таблицы очень информативные inb4 ебучий жиродрищ, который на жёстком дефиците в 500 калорий выглядит норм, но постоянно срывается

>>546045
Ок, но я тоже нажираюсь, и физнагрузок нет. Но добавлю, все никак не заставлю себя. Скорее до нг скину хотя бы 1кг, то есть до 63, если щас добавлю инсанити. И да, хочу заверить, "мимо кассы" ничего не несу, все добавляю, что съедаю.
Потом конечно охуеваю: «Бляяять, сожрал на 4к калорий, 600 углей, 200 жира, белка 150 (из углей, лол)»
И понимаю, что я ебанат. Вчера вот не удержался и 1.5 кг яблок захавал, свежие завезли, большие, сочные, сука, да я чуть не подрочил прям на них в магазине. Реально, обожаю. Хотел бы кстати еще по сортам зеленых пройтись, может еще годноту откопаю. Никогда на яблоки денег жалеть не буду.
Только вот хз где покупать другие сорта.

>>546045
Кстати, дефицита у меня нихуя нет пока что, вон, одни плюсы блять. Жрать должен на 1400-1600 и будет дефицит 20-30%.
Даже папку завел с мотивирующими пикчами, если хочется сожрать больше, вот ржаным хлебом упороться, или плов заебашить, открываю и смотрю куда иду

вкину пасту (не моя, сохранил года 2 назад в подобном треде):


тема же здорового питания изжевана настолько, что мне непонятно, на кой это обсуждать. что-то неясно тут может быть только человеку абсолютно невежественному и не могущему в гугл. потому что даже на википедии есть соотвествующая статья.

вот вам коротенечко: 50% рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. листовые, корнеплоды, ягоды, орехи, и так далее. в остальные 50% входят овощи и фрукты прошедшие термообработку (картофан например, его сырым жевать безблагодатно), злаковые, кисломолочные (по желанию и личным склонностям), ферментированные продукты, а так же мясо и рыба, морепродукты. что до мяса, то очень желательно избегать постоянного употребления красного мяса, т.е. говядины-свинины-баранины, по целому ряду причин о которых я заебусь писать. налегать лучше на птицу и морскую рыбу, а так же морских гадов. однако регулярное употребление свиного сала в небольших количествах пойдет на пользу. небольшие количества - это один ломтик в день. как витаминка, считай. сюда же можно отнести печень трески и жирную морскую рыбу, а так же некоторые особо ценные растительные масла. запомните - жиры в данном случае не энергетический субстрат, а пластические элементы. клеточные стенки у животных построены грубо говоря из липидов, так же они являются сырьем для синтеза гормонов и прочих внутренних факторов.

сосиски, сардельки, колбасы, гамбургеры и прочие пельмени к мясу не относятся и могут (должны) быть полностью исключены из рациона. мясо - это мясо. кусок на сковородке, а лучше на гриле, чтоб жир стекал. если вам такое не нравится - не ешьте его вовсе.

растительные масла следует употреблять как есть, без термообработки. в случае с подсолнечным - надо брать холодный отжим из нежареных семечек. в магазине хуй найдешь, за такими вещами - только на рынок.

жареного нужно также избегать, то есть не употреблять регулярно, как и красное мясо. если что-то нужно поджарить, слудует использовать животные жиры, например топленое свиное либо баранье сало. жарить на растительных жирах - верный способ обеспечить себе потенциальные проблемы с суставами и хрящевой тканью вообще.

грибы - теоретически, ценный питательный продукт. однако клеточная стенка гриба построена из хитина, который переваривается не оче. на фоне того, что большая часть человечества нынче совершенно разучилась жевать, грибы могут оказаться просто балластом для организма. правильный подход - соусы и супы-пюре. блендером их. и капельку уксуса, он разрушает хитин.

о жевании: как я уже писал выше, человечество совершенно разучилось жевать. скачайте какой-нибудь фильм про обезьянов, и обратите внимание как они едят: бесконечно долго по человеческим меркам жуют каждый кусок. так вот, они все делают правильно. не будем забывать, что пищеварение начинается еще в ротовой полости под воздействием ферментов слюны. и если эта стадия пропущена - дальнейшее пищеварение будет неэффективно. замечу - это считается чуть ли не нормой в современном обществе. хотя это примерно то же, как если бы мы лили в движок, рассчитаннный на 98-й бензин исключительно 92-й, а то и вовсе 80-й. запивание пищи собственно, тоже можно отнести сюда: ее не нужно запивать, ее надо нормально жевать. достаточно долго и тщательно. глотать можно тогда, когда во рту никаких плотных комков уже нет. в желудок должна поступать жижа, более чем наполовину состоящая из выделившейся слюны. не чая, не кофе, и тем более не колы. пить нужно до еды. кстати, чаи-кофе и прочие кофеинсодержащие стимулируют перистальтику, за счет чего пищевые массы пролетают ЖКТ быстрее, чем проектировалось, увеличение выработки пищеварительных соков не сильно спасает: их больше только по объему, концентрация не дотягивает. продолжая автомобильные ассоциации: неполное сгорание топлива вызывает детонацию в системе выпуска. т.е. на том, что не успел взять организм в толстом кишечнике с энтузиазмом разрастается кишечная флора - больше чем ей положено по проекту, и с нарушением соотношений разных видов. это, дети, и называется дисбактериоз. тот, которого якобы нет. машина стреляет глушителем и смрадно дымит, а анон бурчит животом и пердит. но у машины от выхлопной системы не отводятся продукты сгорания назад в двигло, а вот анон еще вынужден фильтровать бурный поток токсинов от непомерно разросшейся популяции микрофлоры собственной печенью.

отсюда уйма нарушений пищеварения, которые даже за нарушения не считаются, дичайшее переедание и соответственно нагрузки на печень, в несколько раз превышающие расчетные. отсюда и хроническое отравление токсинами из собственного кишечника. хроническая усталость, хронический недосып, хроническое все на свете. лечат это витаминками и антидепрессантами, успокоительными всякими - хуле, фарминдустрия тоже хочет кушать.

сладкое. время от времени человеку надо употреблять сладости. точно так же как надо время от времени заниматься сексом. на повышение глюкозы и просто рефлекторно на сладкое завязано много процессов, самый известный - синтез серотонина. но не только, печень тоже любит сладкое например. про рафинированный сахар и сникерсы я тоже писать заебусь - ешьте мед, сладкие фрукты и сухофрукты. впрочем, если не злоупотреблять, так хоть чупа-чупсы. в любом случае, это не долдно присутсвовать в рационе ежедневно, как и поминавшаяся выше жареная свинина, например.

раздельное питание и совместимость продуктов: завязано на соотношение и активность ферментов, то есть по сути индивидуально. так что выясняется опытным путем. есть более-менее подходящие для всех сочетания, есть рискованные. меня например можно неиллюзорно отравить рыбой, особенно жирной, с картошкой.

это было, как я и говорил, коротенечко, чтобы дать общие ориентиры. схороните кто-нибудь и назовите как-нибудь, я это в разных формах и по разным поводам на разных досках пишу примерно раз в год уже пять лет, как и гайд по анальному сексу. а анон все проебывает и проебывает. схоронять же у себя смысла не вижу, мне какбэ не надо.

>>537574
Че хуйню несешь? Основа рациона наших далеких предков - жратва состоящая на 60-90% из белка.

>>546183
Ну да, а остальные проценты? жиры, так? А откуда кстати угли брали предки?

>>546123
>сладкое. время от времени человеку надо употреблять сладости.
Еще один хуиту порет. Ты в курсе, что у человека от любой жратвы идет выработка сахара и алкоголя?

>>546123
>о жевании: как я уже писал выше, человечество совершенно разучилось жевать. скачайте какой-нибудь фильм про обезьянов, и обратите внимание как они едят: бесконечно долго по человеческим меркам жуют каждый кусок. так вот, они все делают правильно. не будем забывать, что пищеварение начинается еще в ротовой полости под воздействием ферментов слюны.

А что, обезъяны едят супчики, вареные овощи и мясо? Нет конечно, поэтому им и ПРИХОДИТСЯ жевать. УУ людей пищеварение начинается еще в кастрюле блджад!

>и если эта стадия пропущена - дальнейшее пищеварение будет неэффективно.

Угу, это как? Количесвто энергии, щзатрачиваемое на пищеварение не будет превышать количество энергии, образующейся от ее переработки организмом? Почему тогда все население Земли еще не вымерло?

>>546123
РЕЦЕПТЫ БАБУШКИ МАЛАФЬИ

Антинаучная хуйня какая то. Сексом займемся - уровень глюкозы в крови повысим. Чего блять, про что несёт...

>>546085
Ты ёбнутый? Есть же хуева гора нутрикалькуляторов, нет блять, буду в excel'е сидеть дрочить.

Держи, углеинвалид: http://nutritiondata.self.com

>>546085
Сам срываюсь, братишка, блять, как же заебало, вес 63, рост 185, а жира на пузе пиздец. Ну нахуй так жить-то, блять?

Насколько наличие длинных волос не говнарик влияет на потребность в белках? Вчера ел так себе, утром были херовые волосы с пиздец какими концами, в обед съел грамм сто белка, теперь волосы заебок.

>>546272
И еще, если у моих волос такая сильная зависимость от белков, может еще чего-то не хватает?

>>546183
Твои углепредки один хлеб жрали, даром что грубого помола, поэтому ты радуешь нас своим присутствием.
>>546282
>может еще чего-то не хватает?
Белого вещества тебе не хватает. И это не то, что ты подумал- не спермы, а в мозгу.

>>546277
>заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами или мягкими маргаринами
После вот этой одной фразы можно ссать на личико ВОЗ-у. Они предлагают заменять насыщенные жиры трансжирами. Лол.

Кстати, инфа давно устарела, 1990 год. С тех пор диетология продвинулась на порядок. И вся эта "вредность насыщенных жиров" сейчас уже не актуальна.

>>546312
Хуясе какой дурачок. Дурачок, до аграрной революции люди массово дохли от недостатка глюкозы?

>>546330
Ничего подобного, на 1 стр. этого руководства написано: «Научные исследования, начатые после Второй мировой войны и продолжающиеся и по сей день, показывают, что рацион питания, в котором присутствуют большие количества насыщенных жиров (например, сало), масел (например, гидрогенизированные растительные масла), жирных молочных продуктов (сливочное масло, сливки и некоторые сорта сыров) и жирных мясных продуктов, и в котором мало овощей и фруктов, в значительной мере способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых онкологических заболеваний и ожирения. Настоящее руководство предназначено для того, чтобы помочь в профилактике этих заболеваний и в укреплении здоровья».
Далее на 18 стр.: «В употребление введен термин “трансжирные” кислоты (Приложение 4). Трансжирные кислоты образуются при переработке растительных масел и жира рыбы из жидкого в твердое состояние при комнатной температуре для получения отвержденных маргаринов. Трансжирные кислоты обычно оказывают биологическое действие, сходное с действием насыщенных жиров, и поэтому их связывают с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти гидрогенизированные масла (их присутствие возможно в твердых маргаринах или в печенье и тортах фабричного производства) повышают уровень холестерина ЛНП и снижают уровень холестерина ЛВП. Большинство производителей маргарина знают об этой проблеме, и многие из них снизили концентрацию трансжирных кислот в своих продуктах. Тем не менее, нужно призывать потребителей к тому, чтобы они читали этикетки на маргаринах и искали информацию и таким образом следили за тем, чтобы прошедшие обработку пищевые продукты не содержали трансжирных кислот».
Например в России маргарин «Пышка» и спред «Rama Vitality» не содержат трансжирных кислот, потому что изготовлены методом переэтерификации жиров.

Нассы на лицо себе, потому что будучи не в теме ты полез со мной спорить неудосужившись даже прочитать это руководство и естественно облажался.

Еще чего там «неактуального»? Сколько раз уже «доказывали» что у человека и обезьяны нет общего предка. Несмотря на это в серьезной науке ничего не изменилось. А если по теме, то результаты проекта «Северная Карелия» проведенного в Финляндии свидетельствуют, что при снижении потребления насыщенных жиров смертность от сердечно-сосудистых заболеваний сократилась http://www.sportinauka.com/2012/02/29/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D1%81%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%8F/ . Тоже самое пишет и ВОЗ.

Сап. Худею. Рост 195 вес около 95. Утром бегаю по 4км. Утром кашу, в обед обычно курочку с гречей, вечером творог и пара яиц. Норм или нужно добавить чего?

>>546356
Все норм

>>546358
> Проплаченная хуета все эти исследования, направленная на пропаганду употребления сахаров вместо насыщенных жиров. В реальности именно высокое потребление пустых сахаров и является бедой

«8. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, и поменьше ешьте рафинированного сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.

Углеводы можно разбить на две основные группы: крахмалы (включая некоторые пищевые волокна) и простые сахара – такие, как моно- и дисахариды. Однако главной формой углеводов, встречающейся в большинстве пищевых продуктов, является крахмал. Кроме обеспечения энергией, сахара дают ощущение сладости. Каждый тип сахара, независимо от его сладости, вносит в рацион питания одинаковое количество энергии, за исключением тех случаев, когда сахар усвоен не полностью.

Продукты могут содержать много разных типов рафинированных сахаров: коричневый сахар, сахаристые вещества из кукурузы, кукурузную патоку, фруктозу, концентрат фруктового сока, глюкозу (декстрозу), фруктозную кукурузную патоку, мед, инвертный сахар, лактозу, мальтозу, мелассу, сахар-сырец, столовый сахар (сахарозу) или сироп. Если эти типы сахара имеются в продуктах, прошедших обработку, они должны указываться на этикетке. Если один тип сахара первым указывается в перечне ингредиентов или перечисляются несколько типов сахара, это значит, что в данном продукте имеется высокое содержание сахара. Для здорового питания не нужен ни один из этих сахаров. Поскольку они содержат только калории и мало питательных веществ, их можно легко исключить из рациона без какого-либо риска для здоровья.

По сути дела, сахар может представлять угрозу для здоровья, так как он способствует развитию кариеса зубов. Чем чаще человек потребляет пищу или напитки, содержащие сахар, и чем дольше они остаются во рту, тем выше риск кариеса зубов. Так, частое употребление сахаристых продуктов или напитков, например, в промежутках между основными приемами пищи, вреднее для зубов, чем употребление сахара во время еды с последующей чисткой зубов. Предупреждению кариеса зубов помогает регулярный и ежедневный уход за зубами, включающий чистку зубов фторсодержащей пастой и чистку нитью межзубных промежутков» (Руководство программы СИНДИ по питанию, стр. 21). Ну хватит уже, а?

> Жиры не при чем

Естественно ведь ты пидорашка, а для любого пидорашки главное молочные продукты, сало, жирное мясо — все то, что содержит насыщенные жиры. И запить это лосьонами типа «Вита-септ космо плюс». Все улицы ими усеяны.

> Так что на хую я вертел ВОЗ.

А я твои ссылки. Дальше не намерен продолжать этот срач.

>>546382
На, просвещайся, Мань.
http://science.sciencemag.org/content/291/5513/2536
https://nature.berkeley.edu/garbelottoat/wp-content/uploads/Kearns-etal-2016-1.pdf
http://newochem.ru/zdorove/mirovoj-saxarnyj-zagovor/
https://www.gazeta.ru/science/2016/09/13_a_10191515.shtml

>>546387
>Ну хватит уже, а?
Нет, ты тупой или как? Я тебе ПРО ИССЛЕДОВАНИЯ говорил, на которых рекомендация ВОЗ строится, а не про сами рекомендации. Разумеется ВОЗ против потребления пустых сахаров, иначе совсем тупое палево было бы, лол.

>Естественно ведь ты пидорашка, а для любого пидорашки главное молочные продукты, сало, жирное мясо — все то, что содержит насыщенные жиры. И запить это лосьонами типа «Вита-септ космо плюс». Все улицы ими усеяны.
Это же прекрасно. Обожаю жиры в целом. И я, кстати, здоров как бык, регулярно сдаю кровь на анализы. Ты можешь есть что угодно, на твое здоровье мне похуй.

>А я твои ссылки. Дальше не намерен продолжать этот срач.
Этот обоссан. Следующий.

>>546123
Подтверждаю правомерность написанной информации.

Мимофизиолог

>>546393
Ты мимопетух без пруфов, а не физиолог.

>>546312
>белового вещества
лол, может серого? Белое вещество мозга - это проводящие пути.

>>546395
Да ему всего видимо не хватает. знатный обосрамс, давно я так не обсирался!

>>546412
Беги быстрей угли жри, ато моск еще отомрет.

Пью жирное молоко, ем по 100 грамм сыра и по 3 крупных яйца с желтком в день. Не будет ли у меня передоза холестерина / насыщенных жиров? Не располнею ли я?

>>546358
>пик
Корреляционные исследования - полная хуйня. Красным отмечены страны-нищенки, зеленым развитые страны. Причина ССЗ может быть обусловлена любым аспектом нищежизни в нищепарашах.

>>546358
>"Самый высокий уровень потребления жиров отмечен у морских зверобоев. Для взрослого мужчины у эскимосов и береговых чукчей дневная норма потребления жиров составляла при традиционной диете около 100 граммов животных жиров и дополнительно еще 60 граммов сала морских животных"

Но послушай, рядовой зверобой с двачей потребляет раза в полтора больше жиров, зуб даю! Одна небольшая пицца - 40 г, яичница из 5 яиц - столько же, плюс масло сливочное/подсолнечное и какая-нибудь молочка типа сыра или творога, не говоря уже о гамбургерах и сникерсах.

>>546085
Эй, анончик, если тебе не трудно, скинь хотя бы почту, я тот страждущий, что доебался до тебе постами выше. а также пытающийся похудеть до состояния сушеного карася

>>546336
Ебанат, умереть от недостатка глюкозы невозможно, организм её из любого говна может сделать.

>>546531
ммогу вк дать

Люблю хрустеть: крекеры, крендели, сухари (ржаные), кукурузные хлопья. Что наименее вредно из перечисленного?

Посоветуйте рыбу чтобы дешево и жрать можно было каждый день ну или 3 раза в неделю
Я нищеброд.Планирую так
Курица - макароны
рыба - рис
и так всю неделю.
кстати о куре.филе стоит пиздец как дорого.чем заменить ? ну я имею ввиду из куры.

>>546756
еще один блин.Какое нахуй филе? Зачем ты его берешь? Бери блять обычную тушку курицы.Она дешевле стоит. Сам разделывай и ешь. Грудка, ноги, бедра. Кости весятпримерно 50г. В тушке примерно 57-65% чистого мяса.

>>546721
Давай

Анон, решил тут нормализовать питание в связи с проблемами позвоночника не такие серьёзные, но уже первый звоночек, и новостью что отец имеет диабет, до этого момента вообще не задумывался о своем питании. Помоги сообразить хоть какой-нибудь начальный рацион, худеть мне не нужно, так как при своем сидячем образе жизни фриланс совсем не набираю вес хуй знает хорошо это или плохо. Габариты такие 175/70, 19 лет, из болезней только шейный остеохондроз. Мой рацион вообще выглядит вот так:
1)Утром: кофе теперь уже без сахара, и каша манная, овсянная, чечевичная
2)На завтрак/обед/ужин/ - вообще никакой программы нет, и иду на кухню только как проголодаюсь. Из рациона могу выделить: Обильное засилие курицы в рационе пытаюсь сейчас её не просто обжаривать, а пробовать разные рецепты готовки, картошка(пюре, жаренная), сладкое если на кухне ничего не оказалось, супы, яичницы иногда, говядина иногда (бефстроганов). Но в общем один из самых главных проебов такой жизни - слишком большое количество сахара, чаи очень часто гоняю и мало пью обычной воды. Салатов, рыбы, молочных продуктов по-минимуму. Уже понял что лютый мясоед, да ещё и острое люблю, поэтому соли и приправ не жалею. Фрукты не особенно частые гости в моем меню, но из тех что есть это бананы и яблоки.

В общем надо что-то менять, и для начала хотя бы узнать когда и в какое время стоит приучить себя принимать пищу, ну и какую к тому же. Основная конечна хотелка во всем этом - побольше энергии, чтобы прям тонус был работать больше и лучше. да и вообще вкусно питаться и по-разному

>>546915
id156189676

Самые дешевый источник белка? Говяжья печень?

>>535740
Сойлент например. Нужно комбинировать как минимум 5 продуктов, чтобы все получать в необходимых количествах.

>>546756
Сердца и прочие субпродукты

Сижу на диете.

Какие анализы нужно сдавать чтобы чекнуть здоровье, нутриативный статус?

>>535285
блядь, а нельзя ли расписать что жрать, что не жрать? Ну вот ты пишешь о соотношении белков-жиров-холестеринов - так сколько нужно в день съедать белков/жиров? И какие лучше - растительные, молочные, или животные?
А что про гречку? Получается каши не стоит есть, потому что заставляют ебашить инсулиновые фабрики организма?

>>547379
Ты сам определиться не можешь, что и сколько тебе есть ?

>>547095
Самый-самый - соевый текстурат.

>>547379
>потому что заставляют ебашить инсулиновые фабрики организма
Каши нет, это проблема быстрых сахаров, каши медленные угли.

>>547411
>текстурат
Изолят же.

>>547428
Нахуй иди.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Соевый_текстурат

>>547427
>каши
>медленные угли
Тащем-та каши бывают разные. Откуда я знаю, может ты там овсянкой загружается или белым рисом.

>>547435
Сам иди нахуй. Изолят лучше.
И не соевый с неполноценным составом, а сывороточный.

>>547482
Я ни то, ни другое есть не собираюсь, когда есть нормальное мясо, птица и рыба.

мимотрупоед

>>546272
Даун, волосы - мертвая ткань, разницу ты заметишь только у корней. Может ты ими еще и температуру чувствуешь?

>>547495
>только у корней
И то под микроскопом, потому что за день там практически ничего не образовалось бы.

>температуру чувствуешь
На самом деле может такое быть при редком заболевании, когда кровеносные сосуды прорастают в волосы, но сильно сомневаюсь, что это наш поциент.

>>547427
Солёная каша - это одно.
Не солённая каша с растительным маслом - это совершенно другое.

>>547557
Ххачеры пожаловали ?

скажите а пшенка хорошая? полезная?
и какая каша самая полезная?

>>547565
Гороховая каша самая охуенная. Дохуя полноценного белка, низкая гликемия, ценные микронутриенты. Если правильно варить - даже пучить не будет.

>>547564
А так же букачеры, физачеры, мувачеры, вегачеры... Короче главное что не битарды. Но не суть важно.
Cуука, овсянка у нас уже быстрые углеводы, во дела.

>>547523
Короче вред соли не в том, что она там повышает какое то давление, а в том, что она увеличивает гликемический индекс продуктов.

Жрёте углихуйню - жрите без соли. Яйца и мясо солите.

>>547565
Легче сказать какая каша НЕ полезная. Рисовая. Вот это вот говно говна, держись от нее подальше.

>>547569
Ебать ты хуйню порешь, паринь.

>>547567
У этих дебилов углеводофобия какая то, что плохого блять даже в быстрых углеводах ?

>>547569
Углихуйню обычно годно есть с жирами и белком. Это снижает гликемический индекс углихуйни. Однако, насыщенные жиры вызывают более сильный инсулиновый отклик. Идеальный жир для углихуйни - растительный.

Пример убергодноты: гречневая каша без соли с оливковым маслом, зеленью и небольшим количеством лимонного сока.

>>547572
Да ничего. У тебя кровь превращается в розовые сливки, а поджелудочная превращается в кусок говна. Ничего.

>>547571
Хуесос, отвари горох без соли и с солью с таким же временем. В первом случае у тебя будет нормальное блюдо, во втором - дрисня. О чем я? Соль улучшает усвоение нутриентов. Углехуйня легко распадается в глюкозу.

>>547573
Кислая среда снижает гликемический индекс углехуйни. Пусть в вашем холодильнике всегда будут лимоны. Сбрызгайте в углехуйню сочку лимона - это слегка снизит ГИ.

>>547577
Обработка продуктов увеличивает ГИ продуктов. Выбирайте овсяные отруби, а не овсяные хлопья быстрого приготовления. Ешьте сырые овощи, а не варите супы. Чем больше требуется усилий для пережевывания, чем больше это хрустит - тем лучше.

Любая хуйня быстрого приготовления имеет адовый ГИ и превратит вашу поджелудочную в парашу.

>>547575
А как наши предки жрали бананы и корешки с крахмалом? Почему до сих пор наш организм не умеет в быстрые угли?

>>547495
Давай объясни тогда восстановление волос после приема кучи белка.

В центре каждого волоса есть мозговое вещество, оно состоит из мягких кератиновых клеток и воздушных полостей. Назначение этого слоя неизвестно, но предполагается, что по нему поступают питательные вещества к кортексу и кутикуле. Этим можно объяснить быстрое изменение волос при заболевании.

Поясните за магазинный творог в пачках по 200 гр.

>>547646
Что пояснить то ?

>>547650
Стоит его жрать или это крахмал с растительным жиром? На пачке написано ТВОРОГ.

>>547651
Опытным путём найди нормальный творог. И покупай только его. Главное хуйню не жри.

>>545297

Клиника.

>>545297
Лолед.

182/100 беармод

>>547577
однако кислая еда(в смысле - имеющая низкий рН) опускается диетологами, т.к. считается что еда с кислой реакцией "закисляет" организм, способствуя появлению свободных радикалов, заставляя печень и почти трудиться в форсированном режиме

>>547570
а если рис нешлифованный? малайцы же жрут его и не дохнут

Планирую не пить говномолоко и перейти на ОВСЯНОЕ МОЛОКО.
какие подводные камни ?

>>547658
>диетологи
А баба Срака что на этот счёт говорила?

>>547716
Нахуй тебе это говно? Ешь сыр лучше вместо молока. Сыр - это переваренные вне молочный концентрат. Там по нутриентам то же самое, только +жирок и -лактоза суть простой уголёк.

>>547722
Бля, ты даун. Белок есть в других продуктах. Ты же яйца ешь, молоко там блять сыр. Ну нельзя же быть настолько тупым хули ты тут забыл быдлло?*???

>>547730 блять, иди на хуй быдло. у меня диета номер 5 вообще. Яйца запрещены, сыр, творог в ограниченных количествах, все жирное запрещено

Поясните.
Утро - Овсянка на молоке ( не могу на воде, просто пиздец говно)
День - Греча с куриными бедрами или вареный минтай с рисом
Супчики в расчет не беру и перекусы типо банана и яблока
Вечер - Творог
Все лучше чем чипсы и газировка, верно ?

>>547759
Куриные бедра следует заменить на грудки. Жирное мясо курицы имеет сомнительную ценность

>>547759
- Овсянку замени овсяными отрубями (не более 50 грамм в день).
- Молоко жирное, не менее 3,5%.
- Рис замени бобовыми (не более 75 грамм в день).
- Творог обязательно жирный.
- Бананы и яблоки замени белокочанной капустой и морковью.