A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы бегаем в 50+ на солнце, теряя сознание от обезвоживания.
В пpошлом тpеде никто больше не бегает: https://2ch.hk/fiz/res/2407798.html
Бегаю после заката в 21-24.
Из профитов, кроме прохлады, отсутствие работобыдла на улице.
> Найки - это говно
ssылки не открываются из этой срaны
леVые маGазины, где xрен что оплaтишь
ssылки на книги для професси АНAЛОВ - где они в этом треде??!
п.с. ssылки на юTуб - норм! Последние четыре куплета - муSор, сразу начиная с "Пpо пульс"
Меня больше прикалывает высер "ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA".
Кого та самая, кто это нахуй? Никому не нужное дерьмо. Он перекатил чтобы раньше его не перекатили, обиделся что прошлый не дали перекатить обиженному омежному ноулайферу.
Уже месяц вот в этом месте чувствуется небольшая боль-дискомфорт, но только при перекате ноги с пятки на носок или если встать ровно на этот участок стопы, что это может быть? При ощупывании ничего нету, покраснений или ещё каких-нибудь изменений тоже нет. К хирургу бежать стоит?
Да хуй знает! Вангую, тебе и хирург не поможет. Варианты от шпоры (отложения солей, артроза, подагры), восполения вен, лимфоузлов до растяжения мелких связок.
-смени обувь (или как минимум вставь гелевую сткльку)
-делай растяжку стопы ивсех ног выше. Точка напряжения может быть в бедре или позвоночнике, а вылезти оно может сверху до низу: от шеи до пятки.
-мази, ванны, компрессы (из соли, листьев капусты, лопуха и т.п.)
У хирурга очередь из безногих и с переломами. Он тебе скажет примерно: "когда сломается, тогда и приходи". У тебя бытовое "намял-потянул", у самого такое бывает (то пятка, то большой палец) - пройдёт. Но следи за самочувствием, при появлении острой боли и опухлости бег прекращай до улучшения.
Высоковато конечно, но если тебе комфортно и ты не помираешь бегая на таком пульсе, продолжай. Видишь, прогресс виден
купи мячик резиновый и прокатывай стопы по паре минут перед и после сна
ногу в колене выпрямить, носок на себя тянешь, чтоб угол прямой был и катаешь, давить сильно прям можно
Но у меня и максимальный пульс 200+, нагрудный Гармин ловил.
Поперечное плоскостопие. Просто кости долбят в пол.
Можешь мячик покатать, поделать упражнения на стопу.
На самом деле не лечится.
Забей хуй ,игнорь и продолжай бегать.
ну хуй знает, я бегаю уже лет 12, может больше, впервые такая херня
Может продавил кроссовок в этом месте вместе со стелькой так, что с амортизацией не справляются?
проверил - всё в порядке, да и кроссовкам полтора года всего
заказал шарик для раскатывания, попробую массаж
>набег в километрах?
Никогда не считал, ну если примерно, я бегаю 5-6/7 дней по 10-12км во все сезоны и погоду, за полтора года это где-то 4,5к км?
Кроссовки я меняю по ощущениям, когда подошва теряет амортизацию или ломается, где-то раз в два-три года.
Новые бери, пока ещё чего-нибудь в ногах, ПКС или позвоночнике не травмировал.
ИМТ хоть беговой?
Сначала было просто жарко, потом стало плохо. После небольшой передышки на лавочке побежал дальше. Во рту пересохло, экспрессо которое осталось на языке горчило, снова плохо. Потом как-то уже вообще все равно - бегу и бегу, как зомби, даже на людей не смотрю. Домой прибежал и литр колы прям с холодильника залпом наху
Пока сидел обтекал чуть не вырвал. Поотмокал в душе и нормально. Не бегайте в жару посоны, вы матерям еще нужны
>Новые бери, пока ещё чего-нибудь в ногах, ПКС или позвоночнике не травмировал.
У меня стоит новая пара других кроссовок, попробую в них побегать.
>ИМТ хоть беговой?
Не знаю, сколько он должен быть для бега? У меня рост 194 вес 80, почти не меняется уже лет 5.
Та я что, знаю какой там пульс был. Как тяжко станет - пройдусь или отсижусь где. Жирничем тяжко бегать все-таки
Не больше 70.
>>2438129
> где-то раз в два-три года
Ты что дурак, кроссовки меняются через каждую тысячу км.
>Не больше 70.
Для роста 194см? Тогда мне сушиться надо на ~10кг.
>кроссовки меняются через каждую тысячу км
Охренеть, анончик, не знал. Сейчас погуглил, там в среднем рекомендуют менять их даже через каждые 500-800км, вероятно что дело в этом; сегодня начну бег в новой паре.
Почитал ещё про износ подошвы, и, да, это прямо мой случай, хуй знает как я не убил себе все ноги за эти годы, спасибо анончик >>2438599
Межподошва на ЭВА(этиленвинилацетат) стаптывается быстрее. Хотя есть варианты, где она дубеет, но это чаще при хранении. На ней большинство кроссовок для бега сделаны. Используется в обуви с 1974-го года. ЭВА намешивается по разному с добавками, отсюда разное качество.
Межподошва на пенопласте eTPU(экструдированный термополиуретан) служит дольше.
Есть другие, но там либо слойки, либо для волей/баскетболистов пена(бутадиен-нитрильный каучук) китайцы могут позиционировать как беговую. Бывают марафонки на термопластичном эластомере (ТПЭ-А), эластичном полиамиде без пластификатора(PEBAX, VESTAMID). Но это только топовые тапки от найка, рассчитанные на пару-тройку марафонов.
Если не считать добавок в смеси или плотность, то Pebax самая лёгкая, затем ЭВА, дальше eTPU в конце каучук.
Хотя Найк в рекламе пиздит, что его каучук легче бустов на 20%. Закрытопорый каучук должен служить не хуже eTPU, но в нём не бегал, смотрел кроссовки от китайцев на нём(производителя сейчас не вспомню), мне они показались тяжёлыми.
Не перепутай межподошву(пену) ТПУ с различными полимерными вставками в обуви для формы или поддержки.
Ебать +22 ещё и в лесу, у меня второй месяц 34+ в степи, вот тут ИРЛ квест так квест
Буквально сегодня жара спала после ночного ливня. Надеюсь, ты коренной степняк, адаптированый сотнями поколений под такую жизнь, иначе, это ад.
К этому возможно привыкнуть, только если твой распорядок дня включает в себя: 6 часовой рабочий день, два аперитива и сиесту . Поэтому мне приходиться радоваться теплой зиме и фруктах которые валяются у тебя под ногами.
На свалке поищи
https://svalka.me/
Как бегать с плоскостопием? Надо какую то специальную обувь покупать или обычных стелек ортопедических старых достаточно?
Колени болят и заваливаются внутрь в обычной жизни, помогли приседания со штангой, но не хочу, чтобы ухудшение произошло.
>не хочу, чтобы ухудшение произошло
не начинай бегать))
Да, твой выбор это кроссовки с подержкой и ортопедические стельки, но только не старые, а нужно нормальные новые сделать, сказать, что для бега. Как начнешь бегать - нагрузку плавно увеличивай и обязательно упражнения укрепляющие для стопы на постоянке. Удачи!
Подойдут любые кроссовки, в названии которых написано "поддержка стопы"? Я обычно стельки покупаю готовые от проверенной фирмы, на заказ это прям за 20к будет. А в итоге развалятся так же быстро. Какие укрепляющие упражнения для стопы?
>Какие укрепляющие упражнения для стопы?
а ты совсем ленивый? на ютубе тысячи их
Бег даже для нормальноногих травмоопасный вид спорта пчел, купи велик или абонемент в бассейн.
а ты ни хуя и не пробовал
без всякого цыганья несколько простых упражнений, не требующих супер-йоба-тренажеров
> Тогда мне сушиться надо на ~10кг
Не бери в голову, это я сказал для сферического бегуна в вакууме, профи то вообще кожа да кости, которые на длинные дистанции. Просто таких высоких в беге обычно не бывает, понятно что для твоего роста это низкий вес.
Но у меня и правда живот-пухляш, небольшой, но есть, надо бы конечно посушиться, по-хорошему, хотя бы до 74.
https://xiaomiexclusive.ru/item/klipsa-dlya-bega-dlya-fitnes-brasleta-xiaomi-smart-band-8-running-clip-bhr7309gl/
Что это? Замена 400 долларового(плюс подписка по 10 долларов в месяц) стрида за 700 рублей?
Как же вы заебали дизморалить вкатунов. Достаточно выйти на любой открытый стадион, где бегают все (как умеют): кривые, косые, с заваливающимися ногами, с разваливающимися ногами, в кедах, хуй знает как и зачем, но бегут лучше многих кукаретиков здесь.
https://youtu.be/H_8s9skXxcA?si=MoVI-jDKftRju_fT&t=52
Достаточно выйти на любой стадион больше двух раз, чтобы заметить, что каличи там почему-то каждый раз новые. А из старых как раз те, кто потрудился себе экономичную технику поставить.
Ничего подобного, жирничи и каличи с заваливающимися стопами продолжают мотать свои 100500 кругов в комфортном темпе. А вот новичок в беговых кроссовках зато в прошлый раз тошнил свои 10 мин/км с переходом на шаг.
Хз, у нас одни и теже. Кто-то даже долбит 15+км каждый день без перерывов, как и я. Да, в старческом темпе по 5 мин на км, но итт кукаретики с объемами ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ и пинками себя под сраку вместо бега так никогда не смогут.
Какая разница, если этому еваговну красная цена косарь? Ты еще срайки какие за 200 бачей купи. Хули, бренд же, срать что 0 технологий и евапараша вместо подошвы.
Влезу и отвечу за него.
Наверное, за такую стоимость что-нибудь из eTPU.
PEBA и PEBAX работают ещё меньше. Даже которые в гранулах идут последние от китайцев.
Ты https://t.me/chelnynews/7968 на пробежке?
А что им сделается, взорвутся? Проблема еваговна не в том, что оно стаптывается, а в том, что оно с нулевой непригодно для бега. Отсутствие отскока заставляет подопытного вместо бега делать многоскоки, разъябывая колени. У пебакса такой проблемы не может быть в принципе, если это не понос от срайка.
Так, наверное, понятнее будет.
Где я проебываюсь?
Если на пике ты, тебе бегать пока не стоит, сначала надо похудеть.
>Если на пике ты
Был когда-то как на пике. Сейчас вешу 80.
>>2441428
>Не рассказал про пульс во время бега
Не заморачивался мерить ибо по ощущениям точно больше чем был на лестнице.
>по ощущениям точно больше
Если там +-180 ЧСС, то чего ты хотел? Слабовато конечно, средне нормис сдиванос 15-20 минут и 3-5 км паравозопыхтения держит.
Езжу на велосипеде (горном и по грунту) по 20 км на пульсе до 150 без проблем, а бегать тоже нихуя не могу. Вангую индивидуальные особенности организма, при которых вкат будет очень растяженным по времени. Алсо, спешить некуда, взрывать десятку из часа мне не надо, а физкультура так и так полезна, даже если тошню как деды с палками.
Травматичость в беге или от неадекватно подготовке взятого темпа-нагрузки или от того что ты кривой-косой. Судя по всему твой вариант второй, ходи к врачу.
>Не заморачивался мерить
Надо заморачиваться. Ты за порожком сжигаешь весь топляк в мышцах и всё, а надо на кислороде тошнить если долго и далеко хочешь.
>Езжу на велосипеде (горном и по грунту) по 20 км на пульсе до 150 без проблем, а бегать тоже нихуя не могу. Вангую индивидуальные особенности организма
Очередная жирная чмоня строит из себя НЕТАКУСИКА.
20 км это пол часа езды, что уже дает понять, что ты никакущий.
Но велосипед дает гораздо больше возможностей модулировать нагрузки и любой может поставить звезду побольше и молотить жирными сосисками воздух.
У бега же ОГРОМНЫЙ ПОРОГ ВХОДА, что не понимают дегенераты, рассказывающие про доступность этого вида спорта.
МИНИМАЛЬНАЯ скорость, чтобы хоть как-то понять динамику и фазу полета в беге это 5:30, а это уже недоступная 99% вкатунов скорость.
>20 км это пол часа езды
Ты ебанутый или просто жирно троллишь?
Реально ли бегать в рамках физкультуры с небольшим повреждением мениска (I ст. по Stoller)? Врачи как один не могут дать точный ответ, максимум говорили - если не болит, то бегай, может ли это привести к дальнейшим проблемам сказать не могут.
Планирую лайтовые тренировки в формате:
- размялся, пробежал в темпе 5:00-4:30 3-5 км, поделал ОФП, поподтягивался на турничках, пробежал 3-5 км в медленном темпе как удобно по силам;
- размялся, пробежал 10-12 км в темпе 6:00-5:00, также ОФП, турнички;
- изредка пробегать на скорость 3-5 км, тут не гонюсь за результатами, просто планирую догнать до своего максимума, 12 и 22 минуты.
И тренить раза 4-5 в неделю, периодически меняя форматы, как надоест, и добавляя полноценные дни ФИЗО с круговой тренировкой. Вроде подобные цифры - смех для спортсмена и нагрузка в целом небольшая, хотелось бы услышать мнение более подготовленных людей и тех, у кого был опыт травм. Сам спортивный опыт имею, мышцы есть, не задохлик, ноги прокачены
Подскажите еще плес, насколько важно следить за пульсом? Знаю из этого максимум что бегать надо на низком пульсе, иначе стенки сердца будут утолщаться и все будет плохо, а если бегать правильно, то наоборот, объем сердца будет расти. Всегда думал, что это актуально для про спортсменов, но смотрю что много поздних вкатунов, дедов 40+ бегают с этими пульсометрами со скоростью черепахи
Деды 40+ бегают со скоростью черепахи потому что по-другому не вывозят.
Не пизди, если не знаешь. (т.к. это в твоем представлении только так)
>>2442071
Если не болит бегай.
>>2442073
>что бегать надо на низком пульсе
Нет, это восстановительные кроссы бегают на низком пульсе, чтобы ноги размять после тяжелых трениоовок. Например 4-6 км на пульсе не выше 140.
Тренироваься можно по разному. Не обязательно бегать длинные какие-то дистанции.
Можно сделать например 10-15 × 400м/1 мин отдыха - это будет пороговая тренировка на выносливость.
Просто бегать 5 км/10 км — это просто бегать.
Чтобы результат улучшать надо хотябя 2-3 тренировки специальных делать
Бежал неделю назад не очень быстро и как-будто на секунду сустав в колене потерял жёсткость. То есть не естественному сгибу, а в стороны. Вроде бы не болело, но когда стал подниматься по лестнице под коленной чашечкой сильно болело.
Спускаться по лестнице могу без проблем и боли. Пешком идти тоже нормально. Бегал длительные и с ускорением, особой боли не почуствовал.
Только при шаге по лестнице вверх боль.
Мышцы вокруг не зажаты. Чашечка от массажа руками сдвигается без болей.
Будто что-то прищемляет от нагрузки в суставе прямо под чашечкой. Отёка или синяка не видать.
Ингибригстен тут недавно пробежал 1500 за 3:26.74
Мировой рекорд эль геружа 3:26.00
Не упал залитый по уши молочкой, блюя на дорожку, значит не выложился на полную.
> хожу по лестнице в подъезде по час-полтора
Шизик. Соседи наверно охуевают, особенно если лестница еще не отдельная, а через лестничные площадки с квартирами как в старых домах.
Все кто вкатился в дабл трешолд в этом ИТТ треде уже взорвали полтораху из 5 минут, пока чмони отрицают и долбят бесполезные повторы разрывая жопы.
Вон под утро окно есть.
У нас также на Урале было. После захода солнца невозможно бегать вдоль дорог. Асфальт за день прогревался, от него жар ещё долго валил.
ростов в аду
куда же я иду
держитесь там, в аду, хорошего вам настроения из средней полосы.
Как же Юрий ебашил.
По тем данным, что есть он бежал с ходу 60м за 5.85 с
И еще:
2х150 м (15,97, 15,98) с высокого старта.
Monday : With 6min recovery, 3000m in 7'57" + 2000m in 5'05" + 1000m in 2'19"
Tuesday : 10 km in the circuit around the track in 29'20", then 3 sets of 10 times 60m at almost max speed, recovering 6' between every set
Wednesdy : 4 x 1200m in 3'01" / 3'03", alternating 150m fast (between 18"5 and 19") and 50m relaxed in about 21" (try for understanding how hard this workout is), recovery 6' between each test
Thursday : 4 x 400m (recovery 8') between 48"8 and 49"6.
On Friday he travelled by car to Torino, where we had an international match against two other Countries (he was allowed to compete out of competition), and he won on Sat 800m in 1'46"1, on Sun 1500m in 3'37", nd I well remember the newspapers writing "Aouita seemed very mechanical in his action and is clearly out of shape".
Отъебашить 4 дня подряд, на 6 и 7 день разъеб на соревнованиях.
Тоесть например если вы хотите улучшить свой результат на 3000м, то для вас основной частью тренировок должны стать работы в темпе 1500—3000—5000 м
Скоростная поддержа в темпе 800 и выносливость в темпе 10км.
Вот пример тренировок:
1 скоростная выносливость: 5×600 в темпе 1500м/4-5 мин отдых, прогрессировать в виде скорщаения времени отдыха, либо увеличивать темп
2 специфичекская выносливость: 5×1000м в темпе 3 км/ 2-3 мин отдых, прогресс аналогичный выше, либо добавлять повторения.
3 аэробная поддержка: 4× 1600 в темпе 5 км/ отдых 1-2 мин. Либо темповой бег 5 км.
В промежутке между основными тренировками легкий бег.
Всем бегунам рекомендуется добавлять спринт в гору и пробегать например 5×60 м на полной скорости, чтобы включать в работу больший объем мышечных волокн и увкличивать скорость.
вообщем никогда никакие события не посещал не с кем не соревновался для 17-18 лет это норм результат ?
Один раз пробежал 20 км за 2 часа 10 минут примерно
Да это никакой результат.
Если просто бегать - то будешь просто бегать.
Нет смысла каждый день бегать десятку, надо отрезки делать.
Результатом можно было бы назвать, если бы ты за 43-44 мин бежал.
Темболее если ты молодой, тебе надо попробовать более короткое бегать.
Зачем бежать 10ку, если можно научиться километр из 3х минут бегать или 3км за 11 минут.
Или вообще если скорость есть, 400м за 52 сек.
Не надо дрочить эти бесконечные километры легкого бега.
Делай лучше легкие или средние работки какие-нибудь, толку больше будет. Чем монотонный бег.
Даже просто если легко кросс бежишь ускорения делай.
Бегай короткие отрезки по 200-600м
Бегай в горку.
Это куда веселее и интереснее.
А так ты бегаешь одно и то же в похожем темпе, стимула нету. Точнее минимальный стимул.
Ты начал с 55 минут, это темп 5:30 км, ты продолжишь бегать тоже самое, только будешь стараться бежать быстрее, далее дойдешь до темпа 4:40, потом до 4:25 (44:10 время).
А потом начнешь упираться и прогресс все медленнее пойдет или встанет. Потому что тяжело будет бежать быстрее.
Поэтому надо делать длинные отрезки, по миле, по 1 км по 2 км. Темповой бег и быстрее.
Темпгвой бег это основная тренировка на длинные дистанции. Темповой бег — это примерно твоя быстрая 5ка соревновательная ±.
>это норм результат ?
Да, но только если тебе 60+ лет и нету одной ноги.
> Как понять где твой максимум?
По сердечно-сосудистой - как перетрен-утомление после пробежки ловить будешь.
> бегаю 10-30 минут
Тебе это пока не грозит
> у меня ограничитель это боль в ногах
Ты даже крепатуру ног ещё выбежал.
> это боль в ногах
Если крепатура то залазишь в анаэробку. Следи за пульсом, снизь темп.
Если кости связки то сделай отдых на неделю - месяц.
Типа бег 2 минуты, отдых до пульса 130, повтор, до 5км? Норм тема?
Темп сбавь, до аэробной зоны, в ней выносливость тренируется. А такие темповые забеги (или интервалы), как ты сейчас бегаешь, бегать не чаще чем каждую пятую пробежку, но тоже медленней, перетрен ловить не надо, в идеале поймать грань и только иногда ее проверять-прощупывать (бегать до перетрена).
> Темп сбавь, до аэробной зоны,
Так куда уже медленнее, я 10км за 1ч20 пробегаю.
Надо именно выносливость нарабатывать, чтоб сердце не разгонялось. Ну и худеть тоже, сейчас 169см\76кг.
>>2443082
> Типа бег 2 минуты, отдых до пульса 130, повтор, до 5км? Норм тема?
Это я только планирую так делать, вот и спрашиваю, такой способ увеличит выносливость или нет?
> Так куда уже медленнее, я 10км за 1ч20 пробегаю.
Как аэробная зона позволяет, так и беги.
> Надо именно выносливость нарабатывать, чтоб сердце не разгонялось.
Выносливость нарабатывается в аэробной зоне. Выносливость это способность ССС покрывать затраты энергии из кислорода. Тренируется бегом в аэробной зоне. Бегая на максимуме ты ее мало или вообще не тренируешь.
со временем пульс меньше становиться ?
никогда просто пульсометром не пользовался во время бега
Не обращай внимания на шиза, это не бегающий инвалид, который тролит новичков и сам с собой обсуждает публичных бегунов.
У меня прошли симптомы хронического простатита
Сегодня утром так вздрочнул сладко после вчерашней десятки, там какое-то нереальное количество спермы скопилось, при том что позавчера тянке 2 палки кинул, под напором пробило все рецепторы, интересно, что не было никакой вялости и апатии.
> Как бег улучшил ваше здоровье?
Стал более выносливым в сексе , лучше переношу жару, лучше хожу под нагрузкой (например с рюкзаком по пересеченкке), на велосипеде вообще не замечаю нагрузки.
Бегай медленно во 2-3 зоне пока не сможешь уверенно бежать десятку в этом темпе без остановок. С дивана все сначала топят, потом приходит либо травма и дроп либо принятие что бегать ты ещё не умеешь и не можешь. Пропускаешь вперед себя дедов и тянок и тошнишь в аэробной зоне пока организм не натренируется.
Меня тут к вам в тред отправили, в общем, вопрос такой - в 30 лет внезапно пошёл в зал и нужны кроссовки.
Обычно у меня половина времени бег, половина - гантельки.
Сейчас занимаюсь в уличных кроссовках, но не вариант, тяжёлые пиздец.
Из основных вариантов у меня сейчас - ASICS GT-1000, собственно, по бюджету выше лезть не хотелось бы.
х.з., индивидуально, от генов/возраста/болячек/базы/привычек зависит
если ты не калич и не больной с проблемными ногами, ставишь в фильтрах магазина "бег" выбираешь абсолютно любые кроссовки с размером чуть больше твоего, покупаешь, меряешь, единственный важный для тебя критерий - внешний вид и удобство
Бегаю в китайских с ровной НИЗКОЙ более менее ТВЕРДОЙ (то есть не хуйня где в клетку каркас) подошвой,
В зале занимаюсь внезапно в тапках (сланцах), но присед уже босиком.
Все остальное наебка гоев на шекели.
не долго, я анон 29лвл, не занимался спортом с 22, сначала тяжело было 10 минут бежать(именно сердцу тяжело было), сейчас без напряга бегу 30 и чуть с напрягом час. 2 месяца+ бегаю
>и чуть с напрягом час. 2 месяца+ бегаю
Бегай час без напряга, в аэробной зоне. Ну хоть 40 минут нормально бегай
Не слушайте этот бред.
Бегать умеренно тяжело - это норма.
Это бег а не ходьба.
Не бегай под горку, если твоя тонкая душевная организация не может выдержать малой нагрузки.
От моих 7 км/ч сегодня какая-то тянока ушла, как от стоячего. Так что все возможно, кто-то ходит тупо быстрее наших 5:30 на километр.
Старайся сбегать легко, мелкими частыми шагами. Считай это упражнением на скорость семенения ножками, вроде high knee и butt kicks.
Сегодня ещё ахиллы заболели. Как обосравшийся дед по лестнице поднимаюсь после пробежек, ногами в стороны.
Сердце поддавливает немного. Может от битья об желудок.
Здоровье это ресурс, его надо класть на алтарь высшей цели.
>нога как бы съезжает и ударяется в кроссовок
ни в коем случае нельзя позволять пальцам бить о перед кроссовка. У меня так ноготь почернел и потом год восстанавливался.
> с точки зрения пригодности для бега это не обувь
Какого бега? Если новичку сдиваносу трусить, то главное чтоб ноге было удобно.
Скорее всего корос как и гармин тренирует на результат, поэтому заставляет нуфагов уебываться на высоком пульсе и темпе, который они в принципе еще не могут держать. Но у гармина в пк версии например есть программа по пульсу, начинающаяся с шагобега во второй зоне, попробуй найти такое же для короса.
> в 30 градусов в обед
Очевидно не нормально. Отвалится сердце, получишь тепловой удар, отъедешь от обезвоживания или позже тромбоз вылезет.
Отпивайся нормально изотониками. На крайняк не магазинскими газировками, а аптечными от обезвоживания при диарее и отравлениях. Типа Регидрон, Адиарин Регидрокомплекс, Гидромакс, Гидровит, Тригидрон.
Да не, бро, эт понятно. Это я в забеге подДСье участвовал, так то я в 10-11 вечера в основном бегаю и время 50-53 минуты,а тут так получилось, что в 10 утра забег в такое пекло, ну и пробежал за 57 минут
За лист изотоников спасибо, друг
300км в год - ОЧЕНЬ мало. Борись за 1000км. А лучше, за 2024-2025-2026 и т.п. Чтобы облегчить задачу, сюда можно плюсовать вел и лыжи.
п.с. мой опыт подсказывает, что раз в 4 дня и реже вообще тяжело бегать - организм расслабляется сильно. Надо чаще: через день; два дня бег-один день отдых; раз в три дня (два раза в неделю - это минимум!). Поэтому лучше пробежать 2 раза по 5км, чем 1 раз 10км.
> лучше пробежать 2 раза по 5км, чем 1 раз 10км.
Лучше пробежать один раз час, чем два раза по 20 минут
Нет. Лучше два раза побыстрее пробежать, чем час легко. Толку больше будет.
Такие как ты тут вредные либо просто бестолковые советы дают.
20 минут нормального среднего бега + 20 темпового, чтобы поработать.
5 км легко или умеренно (по самочувствию).
2×2км темпового бега/2-3 мин отдыха
1 км раскрутить как можно быстрее, быстро пробежать.
С такой трени будет иди прогресс, буквально на след трене уже почувствуешь, что темп можешь увеличть .
А чкс бежать - ну это так, если пропердеться ток
>это попытка продолжать троллить тупостью обосратыша
Когда же тебя уже пермачом ебнут, говно тупое...
Нихуя се, постанова.
Расписываешь как над тренить, а тут такое еще пишут.
Я больше прав на самом деле.
Потому что когда есть прогресс - есть и интерес.
Заодно и мотивация.
А просто так пробежал, завтра не захотел , послезавтра вообще забил.
А когда уже результат какой-то есть, понимаешь, что не надо пропускать, а то откат будет.
Нравится не нравится, но на тренировку надо идти.
С точки зрения готовности ЧСС и физподготовки - конечно норм, если ты при этом еще сохранил работоспособность и запас сил.
Влажность большая на улице?
и какой твой рост/вес?
Geoid HS500 или Magene H303 например.
Не нашёл ссылок на магазины в шапке, где можно из роисии купить кросы типа асикса гел, да подешевле? В спортмастерах оверпрайс за 10к.
Аэробная зона база, потому что в ней ты тренируешь способность покрывать затраты энергии из кислорода, чем лучше эта способность, тем лучше будут показатели выносливости, результаты на длинные дистанции и общий тонус организма в обыденной жизни, будешь меньше уставать-утомляться.
Анаэробная зона не мусорная, а просто ее не надо много тренировать, так как аэробную, а если бег чисто для тонуса, то можно вообще не тренировать.
Как же хочется побеготь...
если горло очень сильно не болит и нету температуры 39+, то иди бегай, хули ты сидишь, тем более не зимой в -15
более того, быстрее выздоровеешь
в том-то и дело что глотать было еще вчера больно
насчет выздоровеешь отчасти соглашусь, когда воспалением легких болел врач рекомендовала иногда выходить на улицу дышать, а тогда январь был, холодно
Почему шиза? Я как-то зимой в -14 с насморком бегал, на следующий день насморк прошёл кстати лол.
Расскажи какую одежду в такой мороз надевал. Я бегал максимум в минус пять в обычном спортивном + шапка, кроссы сетка в каких и летом бегою
При температуре ниже -10 на мне трусы, майка, спортивное бельё (штаны + кофта с высоким воротником), легинсы внешние, шорты(виндшилд), плотная ветровка на молнии, шапка, перчатки, носки использую длинные для роликов. Если сильный ветер ещё одеваю снуд на шею.
Потеешь сильно в таких доспехах? А зачем майку под кофту?.. Чет аж жарко стало. Хотя, если ты бегаешь всего минут 10-15, тогда логично
Я вообще думаю пора тренировать моржевание и бегать в шортах в ноль. Все равно ведь нараспашку мастерку расстегиваю и перчатки в карманы на ходу рассовываю, а бедра и поясница всегда мокрые один хуй после пробежеки. Но так жарко становится только после первых 15 минут бега, до этого бегу и мерзну даже в перчатках
>Потеешь сильно в таких доспехах?
Думаю плюс-минус примерно также как и при беге летом, но по ощущениям меньше.
>если ты бегаешь всего минут 10-15
Мой минимальный круг вокруг парковой зоны это минимум 40 минут бега, в зависимости от того насколько скользко.
>бегу и мерзну даже в перчатках
Ты разминку\разогрев что ли перед пробежкой не делаешь? Зимой это пиздец как важно, ты перед тем как выйти на улицу уже по-хорошему должен начать потеть.
Сначала хотел помочь.
>из роисии
Но теперь иди нахуй, пидор.
Показывай скрин со средним 160 на десятке или не пизди тут.
Медленно, со скоростью шага бегу - вот и вся разминка. Конечно, если по плану интервалы с ускорениями на максимум, могу захлесты немного поделать, выпрыгивания, колени о грудь побить, но это все на ходу во время такого же разминочного бега по улице
Я вот думаю, может электролитов купить и где-то за час перед пробежкой их выпивать, чтоб так не сушило? Или их после пробежки пить надо? По жаре бегать не тяжко лично мне, просто вот во рту пустыня и все - неприятно. Нет, брать воду с собой не буду, я не круги наматываю чтобы ее кинуть куда в кусты и отпивать, хотя это было бы отлично
Летом такая херня ещё прокатит или в -4, но в -15, ты охуеешь за первые 5 минут небыстрого бега пока организм разогреется.
А если слишком тепло одеться, то ты запаришься во время второй половины пробежки, тут нужен баланс.
Вода хуйня. Она не содержит солей и не всасывается. По итогу бултыхается в желудке и все. Тебе надо именно жидкость с насыщенным раствором солей.
- из доширака делаешь крутой бульон из порошка с глютаматом
- или просто режешь огурец и очень крупно его солишь, 2 ч.л. соли
- регидрон из аптеки (противная хуйня)
- на крайний случай пиво (жидкость, хоть и без соли, но с обратным осмосом всосется очень быстро)
У меня -10 - -15 может быть всего 3-4 дня в год в исключительно холодные зимы. Но думаю правда в такой морозец лучше сначала дома что-то энергичное поделать бёрпи наше все
А просто воду соленую нельзя пить? Огурцы покупать специально, приправу дошика переводить...
Если можно подсоленную воду, расскажи сколько соли на литр воды должно быть? Еще чего туда добавить можно?
> А просто воду соленую нельзя пить?
А ты ее не выпьешь, она противная же.
> Огурцы покупать специально, приправу дошика переводить...
Тут люди на экипу сотни нефти тратят, а ты боишься дошик переводить. Дарю лайфхак, когда готовишь дошик то отсыпай половину глютамата в баночку на бульон после бега.
Понял, спасибо за интересный рецепт. А ведь и правда, он соленый как раз и вкусный, не догадался сам как-то
Пиздец тут экспериментаторы сидят. Удачи вам с почками, или сердцем, когда по калию просядете со своим дошиком.
Купи кубики бульонные, либо порошковый бульон. В каждой шестёрочке продаётся. А на огурец лучше садиться. Особенно в жаркий день. Самый эффективные способ понижать температуру ядра.
Просто для питья пакет растворяется вдвое большей порцией воду. Не 0.5, а 1 литром.
Учтите. Готовый раствор хранится очень мало. Из-за глюкозы в составе, которую любят все микроорганизмы. В холодильнике можно до суток хранить.
Дома можно из пищевой соды и соли натрий получать, но в составе средств от обезвоживания входит хлорид калия. Много KCl тоже нельзя, лишняя нагрузка на почки.
Даже цитрат натрия из пищевой соды и лимонной кислоты делать. Только с помощью натуральных ягодных красителей отслеживать пробы pH раствора стараясь приблизиться к нейтральному.
>бёрпи
В том числе, охуенна вещь, ещё мне доставляет упражнение когда ты садишься в нижнюю точку приседания, кладёшь руки по пол между ног или на ступни, а потом небыстро поднимаешь зад не отрывая руки и так раз 20-30.
В чём проблема, я не выбирал где рождаться, у нас тут туго с доставкой, закономерный вопрос.
Самый дешёвый изотоник это GLS на 60 таблеток с озона. Аптечные регидроны дороже.
> Я вот думаю, может электролитов купить и где-то за час перед пробежкой их выпивать, чтоб так не сушило? Или их после пробежки пить надо?
Развожу литр изотоника, перед самой пробежкой выпиваю грамм 100-200 (много нельзя, может начать колоть в боку), остальное выпиваю после пробежки. Беру изотоник GLS на озоне, развожу одну таблетку на литр (а не на 0,5 как по инструкции). Если брать упаковку на 60 таблеток, то получается дёшево и сердито.
А ещё "виляние хвостом" хорошо разминает связки таза: ноги на ширине плеч или чуть шире, ладошки на полу на линии ступней. Чуть меняя ширину ног и положение рук покачивать влево-вправо тазом.
> изотоник это GLS
Забыл сказать. Это тот же регидрон, но с вкусовыми добавками, пьётся нормально.
> но хорошо освежает кислая вода
Дело не в освежении, а в балансе микроэлементов, которые вымываются с пОтом, у меня проявилось микроспазмами в мышцах, с изотоником сразу отшептало.
Ща мы дойдём до абсурда пищевой соли с пониженным содержанием натрия(30%). Где остальное соли калия(хлорид) и магния(сульфат). Она ещё дешевле на вес.
Мля, а ведь пойдут приобретать в качестве основы для изотоников. Ну тогда в догонку. Для питья не берите с йодом в составе.
у меня нет щитовидки, пришлось прекратить бегать, болит ножка, уже 2 недели на жепе сижую
Это китайский трекер. Я начал с 100 и через 2км уже было 150, так балансируя на 160 и добежал.
Я в жару выпиваю кувшин воды перед пробежкой(1.6 литра) и беру с собой 250мл в мягкой бутылке на пояс, её на 5км выпиваю и бегу обратно, дома ещё литр-полтора после пробежки. Нужно что бы всё это было с изотоником, или только 250мл с собой?
Номальный график чсс он тебе не показывает, только такой сосок?
График нельзя приблизить, да. Трекер одел только на время пробежки.
По моему не принципиально, обычно пьют после и во время бега, некоторые заранее.
Есть альтернативы? Можно без социальной составляющей. Мне туда только с часов загружать тренировки и хранить, чтобы статистику смотреть. В принципе, так же интересны FOSS альтернативы.
> Есть альтернативы? Можно без социальной составляющей.
Пользуюсь 9 лет Runkeeper.
> Мне туда только с часов загружать тренировки и хранить, чтобы статистику смотреть. В принципе, так же интересны FOSS альтернативы.
Из кипера ручками закидываю стату в эксель (время, дистанция, скорость, средний чсс, каденс, погода, самочувствие, любые комменты). В самом кипере статой не пользуюсь, только как трекером. В эксельке как хочу стату кручу и по ней ориентируюсь.
Смысла заморачиваться со спец снадобьями, если ты не на соревновании и без полной выкладки - нету.
Где Выдваливатель, где Юниорка?
А зачем для обычной тренировки пить кофе специально? Ты же себе пульс в теории повышаешь, если не по темпу, а по пульсу бежишь, то даже как будто хуже делаешь себе. Просто интересно твое мнение.
Мне, видимо, самому первому его удали в России. Я тут писал, что за фигня, все молчали, у всех на форумах тоже было хорошо.
Знакому осенью снесли, а через три месяца снова заработало. До сих пор без проблем пользуется.
А 2 июля от абибаса приходит письмо, хуле пропал, твой 3 уровень, держи 15% скидок по коду.
У меня всегда максимальный был, а когда меня забанили, то я вовсе удалил свой аккаунт. Нахер они на почту удалённого письма шлют? Я его и держал только чтобы лайкать знакомых для моральной поддержки в физкультурных занятиях.
>>2445250
Для синхронизации есть приложение SyncMyTracks. Своруй на 4PDA да синхронизируй.
Ну вот бегу вчера, а за мной велосипедистка увязалась. Не высморкаться смачно, закрыв одну ноздрю большим пальцем, не хер в шортах поправить(там с сеткой, бывает натирает). А то вдруг её эстетические чувства раню. Мне темп на отрезке держать ровный надо, а хуемразность всё равно рвёт выше чем надо. Заставил себя сбавить. Как только отъехала подальше, высморкался и поправил хер.
Вечером жара спадает, велосипедисты вываливают на дороги.
Про водятлов написать, про собак, про встречных-поперечных?
Ты лучше напиши какую тренировку делал.
Какой темп.
Велосипедисты это ландо. Заебывают собачники, т.к. большинство псин кидаются, дико бесит.
Меня лоля велосипедистка чуть не переехала вчера. Ей года 4 было.
> за минут 5-10 шот эспрессо
Бахни ещё туда 5..8 грамм сливочного масла. Побежишь как на турбине.
И пакетик еще сульфата магния в качестве изотоника сверху.
>если не по темпу, а по пульсу бежишь
Никогда в жизни по пульсу не бегал, не умею его измерять даже, просто бежится бодрее чтоли.
И кстати, хроническим кофеёбам, кофе пульс практически не повышает, потому что организм к нему адаптировался. Я могу и перед сном кофейку свежего выпить и уснуть без проблем.
Если просто бегать то да, мышцы слабеют как у девочки 11 лет. Зато сердце, ух бля, растет мощно.
И за сколько ты бежишь 100 метров, за 40 секунд что-ли? Если 04:00 мин/км
Обосрался, в подсчёте, но все равно очень медленно
Быстрофикс
Можешь контролировать аэробную зону через дыхание, так даже лучше, так как расчётные зоны это условность. Но новичку это сложно сделать, по любому будет быстро бежать, пыхтя паровозом, считая это за нормальное дыхание, потому что девки обгоняют. С пульсометром просто проще вкатится и понять как надо, плюс можно прогресс наблюдать - средний пульс/скорость.
Раньше информацию узнавали из книжек в библиотеке, а не в интернете вопросы тупые сразу задавали.
СМЕКАЕШЬ, ЧМОНЯ?
Лично я абсолютно ненавижу эти гаджеты. Я инженер-программист по профессии, что парадоксальным образом заставило меня по большей части избегать технологий (в частности, гаджетов) в моей личной жизни.
Я пробовал самые дорогие gps-часы, использовал пульсометры, и, честно говоря, они просто замедляли и расфокусировали меня. Зарядка батареи, перезапуск или сбой на сервере гармина, беспокойство о том, не помешает ли листва в лесу гпс, смогу ли я разглядеть темп под дождем, и все остальное, что может пойти не так, просто вызывало разочарование и делало мои тренировки дольше и беспокойнее чем требовалось. Всё это было больше обузой, а не помощником.
На самом деле я просто хочу надеть обувь и бегать, и примерно знать, как долго я это делал.
Зачем портить чистоту бега чем-то настолько лишним, как все эти бесполезные метрики? Превращая медитацию в утомляющее занятие.
Со временем я осознал, насколько это бесполезный мусор и с точки зрения результатов.
Лёгкий бег? Просто иди и бегай час или полтора, слушая свое тело.
Скоростная работа? Стадион или единожды промеренный участок и любые часы с хронографом всегда будут точнее гпс.
Гонка? Сложно придумать вещь которая испортила бы больше личников, чем шкалящий на старте пульсометр или внезапный 42.2 на часах, когда бежать ещё 2 км. Просто жми хронограф каждые 5 км и смейся над клоунами, бегущими уткнувшись в свои часы.
А теперь я просто надеваю свои casio и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
>А теперь я просто надеваю свои casio и иду на стадион делать 10 по 1000 и все, что мне нужно знать - увидеть 2:43 в конце отрезка.
Да лан рассказывать тут, ты на питерском дайхарде 10ку из сорока не выбегал послелний раз.
Какой недельный километраж?
Ты к полумарафону готовишься?
> слушая свое тело.
Ну вот я примерно по ощущениям бегал, оказалось, это пульс 170..180, что не круто. То есть мне от гаджета только пульс нужен и секундомер. Гпс и синхронизация на сервера это вообще тотальное нинужно.
Так то я согласен, рот ебал гаджетодебилов, обмажутся плафонами и пырятся в них, ещё дебильники в ушах. Хотя я полюбил бегать в берушах, тотальная тишина, только ты и бег.
А как он умудрялся так бежать, бегая всего лишь 15 км в неделю?
Как бегать быстро километр без легкого бега?
>Как бегать быстро километр без легкого бега?
Зачем он нужен спринтеру? У спринтеров совсем другая техника, подготовка и требования к организму.
Слушай, ну вот представь что пульсометров еще не существует в природе. Ты бегал на 170-180, и что? Ну вот что, блять. Да, не круто и не полезно, но все остальные бегали ТОЧНО ТАКЖЕ. И что?
Я не отрицаю пульсометры, просто интересно стоит ли дрочево на цифры того.
>по ощущениям бегал
Это как именно?
По формальным определениям границ зон, должно быть так:
1. Как отчётливо почувствовал жжение в анусе мышцах - дошёл до аэробного порога (лактат превысил 3-4 ммоль/л), но при этом стабилизация темпа стабилизирует и уровень жжения.
2. Если жжение увеличивается при постоянном темпе - дошёл до анаэробного порога (лактат вырабатывается быстрее, чем используется + выводится).
3. Если жжение существенно ослабло и не удаётся его вернуть при повышении темпа, значит углеводы кончились, понятия зон несколько теряют смысл.
А ЧСС так, грубый ориентир, не учитывающий ни состояние тела, ни окружающую среду.
> Это как именно?
Ну чувствую что тяжело бежать, но превозмогаю. Нагрузка на сердце. Немного не хватает дыхания (при этом я ограничиваю дыхание, дышу носом, 2 шага выдох, 1 вдох). Если отпущу дыхание, то закислюсь в момент. Жжения не было.
>я ограничиваю дыхание
Каких только дегенератов на дваче не встретишь.
Сбегал 800м за 2:10.
Первый круг 62, второй 68. Причем первый легко бежался, на втором скорость западает.
Какие интервалки мне нужны, чтобы бежать второй более легко.
Какие работы делать посоветуешь?
400m @ 90% effort/ 60 sec. rec./ 200m @ 90% effort/ 30 sec. rec./ 200m @ 90% effort.
Что-то такое?
Или надо 600, отдых минута + 200м.
Что думаешь?
Какие интервалки делать?
Встречал рекомендации делать именно те интервалы, какую дистанцию задрачиваешь, отдых около 50% длительности нагрузки (для средних дистанций).
Т.е. в твоём случае что-то вроде, например, 4 х 800м по 2.30 + отдых 1.15.
То есть когда парой десятков постов выше бегали на пакетиках/кубиках химического жира из дошика и стопариком эспрессо ставились перед забегом по куста, у тебя это вопросов не вызывало?
>стопариком эспрессо
Лучше чашку американо\лонгблэк, с чайной ложкой мёда.
>И что?
Получали травмы и дропали либо думали что бег не для них и дропали, был бы пульсометр - то перешли бы на джог и семенили бы сейчас изи десяточки.
Не бегал, только вышел на пробежку и двигался к месту своего обычного старта. Пока оформляли, там толпа туда и обратно прошла. Хотя пели про видеорегистратор и фиксацию правонарушения. Там такое место, что всегда люди ходили на автобусную остановку и в магазин. Пока знак "Жилая зона" не убрали, а переход добавлять не стали. Типа вон дальше на перекрёстке он имеется. Ну а хуле, нарушил, подписался что неправ, буду платить.
Сегодня у меня на пробежку настроение упало, решил пропустить.
>пройти 80 метров лень
ебало?
Так бег это не ходьба. Я вообще летом не хожу, только бег и вело.
> ебало?
Сейм вопрос
> 80 метров
160. У тебя из-за долбящей нагрузки от коленей уже и моск дегроднул
>на пробежку ходит шагом
>лень было лишний километр двести сраных метров пройти
>Я БЕГУН!
ебало...
> Что вообще мне дальше делать, чтобы прокачиваться?
Куда прокачиваться? На олимпиаду? Для начала на час уверенного аэробного бега выйди. Потом приходи.
Нет, бегай пятерки быстрые, или 2×2 км + 1 км побыстрее.
И интервалы какие-нибудь, 5×600 или 3-4 800м с отдыхом 3-4 минуты. Чтоб умеренно тяжело было.
Сбегай на время 3 км, 5 км.
И в этих темпах делай отрезки.
>Для начала на час уверенного аэробного бега выйди. Потом приходи.
Этого можешь не слушать. 100лет будешь бегать, а выхлопа мало.
Одни говорят тыкая в некие исследования, что тренироваться надо отрывками, быстрым бегом, скоростными упражнениями в горку вперемешку со средними дистанциями, другие вопят, что прочитали в книге, что бегать надо по 12.5км только в среднем темпе и обязательно через день, третьи вещают из кустов, что похуй как бегать, главное чтобы в неделю набег был минимум 80км, четвёртые готовят на кухне свои любимые растворы из сомнительных веществ.
Учёные выяснили, что через какое-то время постоянных тренировок, бег изменяет активность лептинов - гармонов, которые способствуют выработке дофамина, т.е. непосредственно влияет на чувство удовлетворённости. А через несколько лет это превращается в буквально зависимость. Другими словами, похуй как бегать, главное чтобы тебе доставляло.
>что тренироваться надо отрывками, быстрым бегом, скоростными упражнениями в горку вперемешку со средними дистанциями
Так и есть, только эти тренировки все в сумме идут. Чередуясь друг с другом. Просто чем короче дистанция, тем больше скорости и специфики в виде поддерживающих темпов, выше темпа гонки и ниже.
>что прочитали в книге, что бегать надо по 12.5км только в среднем темпе и обязательно через день,
Бегом в одном темпе ты натренируешься бегать в одном темпе, ошибочное мнение. Кросс это тренировка общей выносливости, но без специфики он ничего особо не дает. От кроссов быстро не побежишь.
>что похуй как бегать, главное чтобы в неделю набег был минимум 80км
Набег нужен, чтобы отрезков больше выполнять в специфическом темпе и быстрее восстанавливаться ( т.е. сокращать отдых между ними). Опять же набег не панацея.
Качество со средним набегом лучше чем посредственность с большим недельним пробегом. Специфика рулит.
>четвёртые готовят на кухне свои любимые растворы из сомнительных веществ.
Этим в повара надо или еще куда-нибудь. Не тем заняты.
>это превращается в буквально зависимость.
Есть такое.
>Другими словами, похуй как бегать, главное чтобы тебе доставляло
Не похуй, на результат если бегать надо проходить через последовательность неприятеых тренировок, от котрых не очень кайфово себя чувствуешь. Их просто надо делать. Кайф когда хорошо выполнил специфическую тренировку и выложился.
МОЕ ПОЧТЕНИЕ. Уже близко к вечному рекорду хромото (саб 2 min)
Как я и говорил порог - это БАЗА и самое главное, даже для 800м.
Тебе нужны мощные станции по утилизации лактата прямо по ходу.
Посмотри как финиширует 1600 Ингебригтсен в шаге от рекорда мира, у него даже дыхание не учащается.
Так что бегай порог.
Если говорить про специфик работы, то я бы делал что-то типа:
3 x 500 в темпе 800, т.е. 100% рейс пейс, какие нахуй 90%
Отдых огромный, от 10 минут.
600 на рекорд, 400 на рекорд, 300 на рекорд
Огромный отдых естессно.
600 в темпе 800, 1 мин отдыха 200 на максимум.
Во что я точно не верю - это популярные работы типа "набегания", типа 600 бежим на 90%, потом 200 во всю, это полная хуйня и к реальному финишу отношения не имеет.
А в целом я не вижу смысла убиваться специфик работами раньше чем за месяц до старта.
Эти работы кидают тебя в адаптационную яму и ты больше не сможешь нормально тренироваться по другим направлениям, ни в скорости ни в выносливости прогресса не будет, эти работы украдут твою душу.
А тебя это ебать не должно.
Чтобы в инстаграме перед такими же креаклами выебываться конечно.
Я не он, но я недавно бегал первую десятку по стадивону, вот так и вышло. Но я велосипедик на мейне, у меня есть скрин где я час ебашил на 184 среднем и 194 максимальном, в треде с меня угорали и спрашивали видел ли я открывающиеся небесные врата.
>около нуля зимой
Ветровку непромокающую с капюшоном легкую. Найк какую нить. Футболка. Под низ можно кофту какую-нить, но очень легкую, чуть толще футболки.
Штаны - синтетику, полиэстер + эластан, тянующиеся. Не хлопковые
>основном тут около нуля
Если снегв нету или снежный покров минимальный - кайф вообще.
около нуля можно в шортах бегать, если сухо, солнечно и безветренно
Ну вот ты и будешь в 0 бегать в шортах. А адекватные в ветровке и спортивках.
>около нуля можно в шортах бегать, если сухо, солнечно и безветренно
Ниже +4 в шортах уже некомфортно, если только не совсем супер солнечно, сухо и буквально нет ветра.
А так, обтягивающие черные леггинсы + шорты сверху - наша база.
Этот чёрт мне снова пульс в 12 ударов ниже крышки гроба накидывает.
Я в длинную горку усираясь и разрывая натурально мышцы на ягодицах, задних ног и ахилл, ну максимум три, край 4 удара выше лимита задираю.
Тестовый забег выполняю легко.
Для тех, кто не в курсе, это тестовый забег в часах Coros для определения пульсовых зон.
Ноги от яйц до стоп вообще не мёрзнут. При сильном морозе (по слугам) может жидкость в коленях замёрзнуть, что травминует их, поэтому ещё сами коленные чашечки утепляют. В остальном - дело привычки. Женщины всю зиму с капроновых колготках ходят - и норм. На "бешеной лисе" многие в минус 15-20С бегут в шортах с голым торсом. От темпа зависит и от привычки. Ноги, как и лицо может привыкнуть и перестать мерзнуть. На солце зимой на 10-15С больше, чем в тени. Так что в солнечный безветренный день и в минус 5С на солце будет плюс 5-10С.
Я в средней полосе по осени так бегаю: снизу шорты, сверху ветровка и шапка. Учитывая грязь и слякоть, штаны стирать после каждой пробежки. До шорт не долетает, можно реже стирать. Штаны одеваю, когда совсем уже становится "неприлично" - в конце ноября, при температуре ниже +5..+10С
Какая бы ни была привычка, дополнительный расход калорий на поддержание температуры тела идёт в ущерб калориям на продвижение по дистанции (либо раньше устанешь, либо медленнее пробежишь).
Безветренность вообще какую роль играет-то? Это же бег, движение тела относительно воздуха всё равно будет, так что теплоотдача всё равно будет идти полным ходом, пропорционально разнице температур кожи и воздуха.
Физику не обманешь, хочешь хороший результат - надо одеваться, вся эта игра в закалённость это хуета для выёбывания и старпёров.
Вот с жарой сложнее всё, кожу не снимешь, ну да это не про нашу климатическую зону.
Бегал в 38 градусов жары(это в тени, что на солнце - боюсь подумать) - 5км показались всеми 25-ю
мимо бегун с Волгограда
> Какая бы ни была привычка, дополнительный расход калорий на поддержание температуры тела идёт в ущерб калориям на продвижение по дистанции
Речь про шорты. Верх надо утеплять, что-бы тупо не заболеть.
> Безветренность вообще какую роль играет-то?
Понижает ощущаемую температуру и реальное охлаждение ног.
> Физику не обманешь, хочешь хороший результат - надо одеваться, вся эта игра в закалённость это хуета для выёбывания и старпёров.
Какие ещё нах результаты? Для разговора про результаты тащи сюда исследования, где будет показано влияние утепления спортсмена на результаты. Бегают по ощущениям, тем более любители. При температуре N не мёрзнут ноги в шортах, значит норм.
Тоже бегаю в шортах до +5. И судя по другим бегунам это индивидуально, так как большинство в такую температуру в штанах и тайтсах, но некоторые тоже в шортах.
Мог бы просто купить беговые часы.
В общем, третья попытка бегать была в прошлую пятницу. Вышел на прогулку в 5 км, в процессе сделал 4 забега по 350 метров, между которыми не останавливаясь шел пешком. Очень устал.
Вечером, за компуктером, остановилось сердце, в глазах потемнело, было чувство будто проваливаюсь. Ночью долго не мог заснуть из-за сильного жара.
Очевидно, перенапрягся. Взял перерыв на неделю. Завтра попробую снова.
Если у кого начало было так таким же тяжелым, не отказался бы от совета.
> сделал 4 забега по 350 метров
> Вечером, за компуктером, остановилось сердце, в глазах потемнело, было чувство будто проваливаюсь. Ночью долго не мог заснуть из-за сильного жара.
Диагнозы какие в медицинской карточке? С такими вводными тебе сначала с врачом проконсультироваться надо. У тебя какой-то полный пиздец с сердечно-сосудистой, вангую тяжёлый диагноз с запретом к таким нагрузкам. Сердечко встанет или овощем от инсульта ляжешь.
>Диагнозы какие в медицинской карточке?
>Сердечко встанет или овощем от инсульта ляжешь.
По врачам не ходил и уверен что диагнозы есть и такие нагрузки мне противопоказаны, но мне это безразлично и вариант инфаркта/инсульта более чем устраивает.
Меня не устраивает настолько слабое начало в беге, особенно после опыта с велотренажером и лестницей.
> Меня не устраивает настолько слабое начало в беге
Тебе же уже отвечали. Бег тут не причём. Накрути педали на велотренажере до пульса 170-180, такой же эффект получишь.
Дай пример девайса для контроля пульса в процессе. Ссылку на озон например.
https://www.ozon.ru/product/nagrudnyy-pulsometr-magene-h603-monitor-serdechnogo-ritma-tsvet-goluboy-583622248/?advert=I7-Vs35qnT8-s0vcJgE1Pbpe5x4RmOz_PxoQbkJiHP9NefY1hFToVmfV1W_J1kWQE1OlqVVatyNQlk7Pr2-Wa-bBRWhBiRvrBERh4-qPvGUmfnfBf3GFYR82oNdQuofZEqmXfBYwLny3aSoTko1SAO4oL2WLlWPuDz4dOt2sAwGfMFv4spqywrJxcVEuSA2j-uFqUXvI_QhXTyOPaZbUCTSWGJNo7oN8xtR80Q75iLTakPj6YF7v46BjfMuZ396IKhJzoJetpW61zaraaGdYZK3948QJhHA-t3R_tZBUVLI-Z6yz5MsVmHwTDflG9whRYmbcS-wKdB5UI_Lr9ToZmOuaOZANtYMC54_8DmiJL7XrxBkJVSrIgFS2gdD9JAQ&avtc=1&avte=2&avts=1722005767&keywords=пульсометр+нагрудный
У Вас к ссылке https://www.ozon.ru/product/583622248/ какой-то сифилис прицепился.
>Ноги от яйц до стоп вообще не мёрзнут
Зимой на улицу никогда не выходил? Охуеть как мерзнут, особенно голень обветрить это просто на изи, ты потом заебёшься мазать увлажняющими мазями против сухой и потрескавшейся кожи, а она ещё и чесаться будет.
Интервалы - это уже для продвинутых! Тебе первые полгода-год труськом (как шагом, но с фазой полёта или чуть-чуть быстрее) ползать надо. Ну и СЛУШАЙ своё тело: если чуешь, что сердце через гортань выпрыгивает, то сбавляй, переходи на шаг, отдышысь.
>>Меня не устраивает настолько слабое начало в беге
С чего бы это? Тело не должно соответствовать твоим представлениям, оно такое, какое есть. Куда торопишься? Много платят за результат?)))
За такую цену (раньше) можно было купить пульсомер вместе с часами (которые только пульс показывают) или велокомпом с gps-трекингом..
хз, имхо, индивидуально. Я ноги не брею, зимой в валенках когда снег чищу, то волны валенки засыпаются - как раз возле голени, вообще похую!
у меня ноги волосатее твоих имхо, но во время бега ты ими машешь быстро, и холодный ветер даже через две пары штанов проходит сука, а у меня они ещё и на солнце обгорели, я заебался их пантенолом мазать.
ИТТ только бег или есть те, кто и другими видами кардио занимается?
>Завтра попробую снова.
>>2449922
>если чуешь, что сердце через гортань выпрыгивает, то сбавляй, переходи на шаг, отдышысь.
Так, в целом, и сделал. Выбрал ровный участок тротуара длинной 370 метров, в одну сторону бежал, затем обратно возвращался пешком. Хватило на 3 раза, затем смертельно устал. На голове, выше висков по обе стороны, вспухли вены. До след субботы буду приходить в себя.
Было тяжело, но потом на полдня пришло приятное "послевкусие" в форме легкого блаженства и покоя, прям как после велотренажера или ходьбы по лестнице. Вечером немного бросало в жар, но без сердечных остановок.
Буду продолжать.
Купил б\у сяоми ми бэнд 4. Скачал экран такой чтоб пульс и шаги (а больше ничего не надо) были на главном экране сразу. Включил постоянное измерение пульса. Всё.
С компом синхронизировал только 1 раз, когда итт надо было пруфануть что 10 км на пульсе 160 пробежал. А так по сути автономный девайс.
Девайс очень простой и следовательно батарейка держится очень долго. У всех новых будешь бегать от розетки до розетки.
Нагрудные точнее, но они неудобные, для меня по крайней мере, хуавей бенда 8-9 будет достаточно для чисто чсс.
> следовательно батарейка держится очень долго. У всех новых будешь бегать от розетки до розетки.
Чел, у них и батарейки малоемкие изначально и деградировавшие уже. А функции ты сам включаешь как тебе надо. Ты, наверное, раз в три дня заряжаешься, если повезло и батарейка живая, мибэнд 8 неделю держит при круглосуточном измерении ЧСС, мибэнд 9 будет больше держать, батарейку прибавили. Прост они и так дешевые, нет смысла играть в рулетку с б/у.
> Просто не хочется сразу всрать 10к на полар н10.
Китай за треху возьми. С нагрудником к точности вопросов не будет, часы и браслеты криво меряют, так как датчик оптический. Тут уже сам определяйся, удобство браслета или точность нагрудника.
Мибэнд 4
Ношу только на пробежку
Денжит батарею около 3 недель
Хуавей 8
Человек носил ежедневно
Заряжал раз в 5 дней
Выводы?
Выводы - ты долбаеб. Отключил все функции и сравниваешь время работы с устройством где все функции включены.
Это я все к тому, что следить за здоровьем надо вовремя, чтобы не пыхтеть как чмондель потом. Сколько лет еще мне потребуется чтобы смочь нормально пробежать хотя бы 5км по лесу - хуй знает вообще.
Почти та же хуйня. Бросил курить, разжирел, решил бегом заняться.
Нашёл в своих пердях 500м ровного асфальта и погнал.
Сегодня конец первой недели, итогом, большую часть времени, провёл в 3й зоне. Замедлялся всю неделю как мог, сегодня получил темп 10мин/км. Рад пиздец.
Но осталась недосказанность. Эти ёбаные гуру ютубные говорят, что нубы должны бега в 1й и 2й зонах. Как блядь?
У них и спроси как. Я бегаю десять лет, последнее время не очень регулярно. И то по лесу пульс 160+ при темпе где-то 4.50.
>Но осталась недосказанность. Эти ёбаные гуру ютубные говорят, что нубы должны бега в 1й и 2й зонах. Как блядь?
До сих пор вспоминаю свой первый видос, просмотренный на эту тему, по-моему это был СИМПЛ РАН (симпл, ну выпонели), где впервые узнал про бег во второй зоне, там показали очень непринужденно бегущего толстяка-оператора, который якобы в ней тошнил. Я сначала не понял как это возможно, а потом понял что он-то бегает по ровной дорожке в парке. Но вопрос остался, т.к. я уверен что максимум, который смогу из себя выжать, это третья зона! Не вторая, блядь, я в ней пешком хожу, и уже видно и понятно, что настолько сильно пульс не упадет даже если годами тренироваться. Короче, этот вопрос остался для меня без ответа навсегда.
>КНИГИ:
>0. БАЗА
Обновите ссылку или скажите что там было по ссылке.
Бред, сердечно-сосудистая система адаптируется. Сам начинал в апреле с бега-шага, пульс при быстрой ходьбе до 140 спокойно разгонялся и так и держался. Меся шаго-бега, месяц трусцы 10:20 мин/км. Сейчас бегаю по 40 мин по 9:30, пульс держу до 145. Полет вроде нормальный. Только бегаю по пгт и спец бег упражнения приходится перед бабками делать.
А пульс покоя упал? Моему некуда падать, типа 47 ударов, и так было до того как начал заниматься.
подскажите, может есть схожий опыт
бегал 3 недели +-каждый день по 4-5 км
пару раз по 10
в основном по искусственной траве, но и в городе бывало
после последней длинной пробежки (час+) и отдыхом в пару дней и тестовой пробежки на пол часа при прогулке ощутил дискомфорт в коленях (без боли), будто чуть гуляет чашечка верх-вниз
через пару дней выбирался на длинные прогулки и ощущение п
+ не смог нагуглить, стоя на прямых ногах чашка должна быть в напряжённом положении или расслабленном (т.е. при желании её можно продвигать туда сюда). Раньше не обращал на это внимание, но может быть потому что и дискомфорта не было.
помимо бега занимаюсь на площадке, делаю растяжку, планку (мб тоже воздействует на область)
спасибо
Чащечка гуляет это нормально. По поводу дискомфорта, скорее всего это связки проявились, им надо адаптироваться. Если прям болей нет, то сделай перерыв в недельку и продолжай бегать с меньшей интенсивностью, бегай через два дня, постепенно увеличивая нагрузку и откатываясь если дискомфорт нарастает. В общем снизь нагрузку в части частоты бега. Связки долго адаптируются.
И ещё. Чтоб ты понимал. Бегать через день по часу это уже серьезная нагрузка не для новичков. Надо давать отдых на востановление. Начинать можно с пары пробежек в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
У меня упал как только бросил курить. На 10 ударов где-то.
У тя какая-то аномальная ситуация. Ты уверен в верности измерений?
В точности уверен, проверялось разными гаджетами, одно и то же показывает. Планирую на холтер сходить, но обычный кардиолог как бы сказала что все норм у меня.
У меня слабые мышцы спины?
Если важно 180/85
Ну как вы тут, подорожнички, научились уже быстро ношками перебирать по асфальту?))
В пятницу еду в горы, буду там БЕГАТЬ
А еще сделал себе такой вот подгончик
> Уже близко к вечному рекорду
Пиздабол, не было никакого рекорда. Не надоело нести хуйню и толстить?
Недавно вышел на первую тренировку, пробежал 5 километров, но за полчаса. Это показатели инвалида?
Там вроде на самый хуевый 3 разряд надо пробежать за 20 минут. Если пробегаешь на самый последний разряд то ты уже не чмо или не чмо начинается с кмс?
Реально ли вообще бегать на длинные дистанции если ты весишь больше 60 кг?
Все реально, если захотеть, просто на это времени дохуя надо потратить и сил.
>или не чмо начинается с кмс?
С 1 разряда обычно, уже перворазрядник подготовленный спортсмен как правило.
> Недавно вышел на первую тренировку, пробежал 5 километров, но за полчаса.
Нормально. Я первый раз с похожими стартовыми условиями примерно километра 3 и 20 минут протянул.
Ну я планировал за пару месяцев (пока снег не выпал), пробежать 10 км меньше чем за час и 5 км за 20 минут. То есть это даже не показатели 3 разряда, но и я жирный старый скуф.
>пробежать 10 км меньше чем за час и 5 км за 20 минут
Так это разный результат, 10 ку из часа ты выбежишь конечно. А 5 из 20 это вряд ли.
Ты сначала попытался бы 3 км из 12 выбежать.
Темповой бег надо тренировать, об этом тут уже миллион раз писали.
> за пару месяцев ... 5 км за 20 минут
Так можно и зад порвать. Хотя смотря какой физкультурный опыт, состояние организма и возраст.
Это темп 4 минуты на километр. Как у тебя, хотя бы километр затерпишь? Вроде тест(могу соврать) Купера считается хорошо пройденным, если за 12 минут 3 километра пробегаешь.
Попробуй программы подготовок к забегу от Найка в интернете, они в свободном доступе были. Мне сейчас лень искать.
Но с высоты своего маленького опыта, наверное, у тебя быстрее начнётся развал опорно-двигательного аппарата. Из-за адаптации организма к нагрузкам.
>пока снег не выпал)
А че тебе снег? Зимой тоже можно бегать, не так пиздато конечно как без него.
В парках чистят, стадионы некоторые тоже чистят.
Можешь в манеж ходить если есть.
Я и пишу, было бы желание.
Я раньше бегал когда был помоложе и весил 65 кило.
Потом набрал 20 кг говна в качалке, выносливость просела, но больше всего проблем сейчас именно с голенью. Не качал никогда особо икры, они слишком слабые, поэтому проблема именно сейчас из-за боли в ногах. То есть 5 км я пробежал по выносливости нормально, пульс был невысокий, дыхание ровное, силы были бежать в более быстром темпе, но вот голени забивались со второго круга и приходилось терпеть крепатуру. Ощущаю что я тяжеловат для бега (брюхо и сиськи подпрыгивают), на голень большая ударная нагрузка от веса тела.
Если закачаю достаточно икроножные и скину немного жирка, думаю что вполне могу бежать в темпе.
В целом, я и сейчас со своим весом могу пройти 20 км и проехать на велосипеде 30+ км, выносливости хватает но болят именно икроножные.
Причем крепатура не такая как после качалки, болят не мышцы а как-будто кости (скорее всего это связки и сухожилия). Но у меня с детства были такого рода боли, даже когда я весил намного меньше. Генетически очень слабые икроножные и голеностоп.
У меня ряд ньюфажных вопросов:
1. В шапке под номером 0 битая ссылка. Что там должно было быть и где это найти?
2. В чём резкие отличия бега от бега на беговой дорожке? Слышал, что эффективность при беге на беговой ощутимо ниже. Так ли это? Могут ли прыжки на скакалке подготовить к/заменить бег?
3. Где-то читал, что при весе >90 кг бегать не следует, иначе звиздец коленям. Это так или врут?
4. Какое мнение Бегача по поводу техники "позного бега"? годно или фигня?
> Причем крепатура не такая как после качалки, болят не мышцы а как-будто кости
Погугли шинсплинт, надо связки постепенно и небыстро вкатывать-адаптировать. Вес само собой. Ну и кроссовки с амортизацией и дорожка с покрытием в помощь.
1. Хз
2. При беге на дорожке мышцы меньше работают чем при реальном беге. Это как бы облегченная версия бега. Но все же это бег, а скакалка - это не бег)
Для начинающих подойдет и беговая дорожка, но лучше в скором будущем переходить на реальный бег.
3. Ну тут же не вес решает, а мышцы, связки и готовность опорно-двигательного аппарата. Если ты 90кг качок и присюдом под 150, то спокойно себе бегай. Если ты скуфяк с пузом и слабенькими ношками, то в целом бегать тоже можно, но постепенно, не прыгая с места в карьер. И обязательно укреплять ноги и остальные мышцы тела делая упражнения со своим весом минимум пару раз в неделю.
И в целом 90 кг даже для скуфяка - это не критическая масса. Могут начаться проблемы примерно через полгода регулярного бега если нарастишь беговые объемы, а мышцы так и останутся слабыми.
4. Че это за хуйня вообще
Добавлю к пункту 2:
Бег на дорожке будет прокачивать сердце точно так же, как и бег на улице. А вот мышцы - существенно слабей. Если слишком долго (больше 2ух мес) будешь прыгать на беговой дорожке, натренируешь на ней сердце под более быстрый темп, а потом с такой же скоростью выйдешь на улицу - рискуешь заработать растяжение прям с первой пробежки (это в лучшем случае).
Погуглил про «позный бег». Чел, техника бега начинается от 5:00 мин/км и быстрей. На скорости меньше просто невозможно исполнить все то, о чем говорят когда обсуждают технику бега. Просто бегай с короткими и частыми шажками, а стопа должна не долбить поверхность, а плавно и мягко перекатываться по ней.
> под номером 0 битая ссылка
Немного выше пролистни, уже спрашивали и отвечали
> В чём резкие отличия бега от бега на беговой дорожке?
Техника другая. По другому грузятся и работают мышцы.
> Слышал, что эффективность при беге на беговой ощутимо ниже. Так ли это?
Эффективности для чего? Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах дорожка мало поможет, техника другая.
> Могут ли прыжки на скакалке подготовить к/заменить бег?
Для сердечно-сосудистой без разницы чем ты нагрузку создаёшь. Для результатов в забегах скакалка не поможет, сердечно-сосудистую ты скакалкой подкачаешь, но побежав выдохнешься, так как мышцы на бег не наработаны, будет небольшой эффект
> Где-то читал, что при весе >90 кг бегать не следует, иначе звиздец коленям. Это так или врут?
Рост надо учитывать, если ты карлан-колобок, то да, скорее всего упрешься в колени.
> техники "позного бега"?
Инфоцыганство, впаривает обычную трусцу в волшебной обертке
Молодец, можешь еще попробовать 10 по 400/1 мин отдыха сделать. Беги так же по 3:50
Лично на практике не проверял, но с чего вдруг должна быть несовместимость?
Протокол BT, а некоторые датчики и ANT поддерживают. Всё должно дружить.
Есть фирменная утилита от магене, где есть проверка прошивки. Так на всякий, сколько моделей не проверял, никогда обновлений прошивок не было. То есть смысла её, утилиту, устанавливать нет.
Есть ещё низкочастотные, типа для плавания, так они отличаются от протокола готовых спортнаборов часы-нагрудник. Нагрудник из такого комплекта не привяжешь.
Спасибо, думал может там анальные проприетарные костыли, чтобы увеличивать продажи в духе эпла.
Тогда конкретно модель часов указывай и сердечный монитор.
Да, полет нормальный. Были фр45 и маген из самых дешевых. Сейчас все это поменял на покруче.
>>Так можно и зад порвать.
вот этого удвачиваю! Можно десятку за 45 легко бегать, а 5км за 20 не выбегать - это абсолютно разные вещи. Лучше ориентируйся 5км бымтрее 25 минут. К тому же до снега будет ещё засада - несколько месяцев слякоти, грязи, дождей. Реально более-менее нормально бегать скоростные до середины-конца октября, при том, что октябрь -у же сезон дождей.
Молодой еще.
Но 20 кило лишних это 20 кило лишних, еще и голеностопы проблемные, так что лучше не рвись, а приведи вес в норму и постепенно увеличивай нагрузку.
Чтобы бегать из 20 минут за полгода тебе придется много тренироваться, как длительный бег (8-12 км) так и интервалы и, скорей всего спринт тоже будет в программе.
С большим весом от непривычной и интенсивной нагрузки просто травмируешься и привет.
Ну как лишний, я 187/87 примерно. Да, там есть жир, но не прям вся масса это жир. Но понятно что на длинные дистанции бегать удобнее когда ты весишь мало.
Это были мои первые гармины, надо было 55 брать конечно, но взял на что денег тогда хватало. Старенькие они уже, оптический пульсометр говно, много каких приколов не было, типа статуса тренировок, вчп и т.д.
Сходи к ортопеду-травматологу или спортивному врачу. Проблем может много быть различных (от незначительных, типа банального перегруза до серьёзных болячек) : плантарный фасциит, артроз какого-либо из суставов, неврома Мортона, начинающаяся подагра и т.д.
Смело бегай, 1 степень - это дегенеративные изменения, которые встречаются практически у всех людей. Клинического значения практически никакого не имеют. Если беспокоит боль, то скорей-всего её источник не этот мениск. Можешь обратиться к хорошему спортивному врачу или реабилитологу, они тебе подскажут, как быть с этим коленом.
Не забывай уделять время СБУ. Специальные упражнения на колени тебе не нужны, можно ограничиться общеукрепляющими (упор на стабилизаторы колена)
>Начинается в 13:00 - 14:00 и проходит под вечере 18:00-19:00
По фиксил себя
Единственное, что могу посоветовать - ходить в спортзал и выполнять упражнения на ноги.
Приседания + разгибания ног в тренажере.
Это должно скомпенсировать закисание суставов от сидячего образа жизни?
Ну во-первых ты стимулируешь кровоток к этим местам, во-вторых мышцы работают и укрепляются, а они стабилизируют колено.
А сами суставные соединения от этого не начнут ещё быстрее изнашиваться? Или моя проблема больше именно от меньшего кровоснабжения ввиду сидячего образа жизни тогда как хрящи и связки в норме(раз я ходить могу и на велосипеде ездить без болей в коленях)?
Хз. Ты попробуй, посмотришь как ощущения.
Просто при трамвах и для их профилактики рекомендовано в спортзале заниматься.
https://www.youtube.com/watch?v=5iu68kKZgPk
С 37:44 посмотри это видео.
Уже миллион раз скидывал сюда, когда про колени спрашивали.
Блять, жутковато это выглядит. В чём там суть этого упражнения? И таки хрящи от него не говорят "пока" ?
То есть ты даёшь советы не владея данными о принципах работы и устройстве суставов?
Я не сватать что либо пришёл, а советов анона знающего базу и принципы работы найти. А не советов уровня "ну если болит спина - подымай гирю и всё как рукой снимет, правда я не знаю почему но вот дед который такое проделывал говорит что помогает".
Тебе дали инфу
в который ты сам можешь разобраться (тебе же надо). Ты тут еще выебываться начинаешь, что тебе, что-то не так.
Иди к врачу, башляй бабки он тебе объяснит что к чему.
Тебе тут кто-то что-то должен, долбоеб?
>дали инфу
>высрали ссыль на видос с советским скуфом который уже заплыл салом но в молодые годы был огого
>советующий не знает принципов работы и устройства суставов и их проблем
>с видом обиженной гниды ещё и возмущается когда ему тычут в его неосведомлённость и необразованность
И кто же тут долбоёб спрашивается?
Я то думал тут аноны на опыте, уже изучили как устроен и работает сустав, какие с ним проблемы и по каким причинам возникают и как их фиксят.
А хуй то там.
Сидит один гнилоёбый хуянчик и возбухает что никто никому ничего не должен(ну тут конечно соглашусь).
спасибо, анончик, но я уже нашёл проблему - стоптанная передняя часть подошвы кроссовок, заменил, сейчас уже всё прошло, продолжаю каждый день бегать
>Я то думал
Думать надо меньше, а соображать больше, долбоёб.
>И кто же тут долбоёб спрашивается?
Ты конечно.
Ебанат, иди в спортзал и выполняй упражнения.
Но вместо этого, ты тут будешь устраивать срач и просить расписать тебе физиологию.
Сам ты естественно разбираться ни в чем не хочешь.
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
>Ебанат, иди в спортзал и выполняй упражнения.
Разрешаешь?
>и просить расписать тебе физиологию.
А тебе так сложно?
>Сам ты естественно разбираться ни в чем не хочешь.
А хочешь пить волшебные таблетки и нихуя не делать, сидя на жопе ровно.
Как будто что-то плохое.
Переплачивать есть смысл, или можно самые дешовые за 1.5к? Эти хорошие? Планирую в них бегать от +10 до -10.
https://www.ozon.ru/product/taytsy-adidas-run-it-tight-1067049510/?from_sku=1067049357&from_url=https%253A%252F%252Fwww.ozon.ru%252Fcart&oos_search=false
я вот в таких бегаю, только модель старая
https://www.ozon.ru/product/taytsy-nordski-pro-1580468335/?asb=bP0W02GHmAfXn%252FjsxxqLZ34KO%252FnWDJVVbguUJqV14E8%253D&asb2=M4Dxq4TsLBIZxaTnj8JhbRs5fNTQqIxlEQYOIetcLkTXEXreU8jsefz8-s5pA1xUurlQecw2WAF9cZAWatoJSw&avtc=1&avte=2&avts=1722531975&keywords=nordski+%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D1%81%D1%8B
а так, почти нет разницы, они все из почти одинакового материала делаются и все в китае на одной фабрике
Он никогда так не бегал, пруфов не было и это все пиздеж и тупой форс.
>>2446282
Ложь и щитпостинг.
Рядом с домом есть стадион, но как я понял он платный (посмотрел на сайте). Платить я конечно же не хочу, какие подводные если я приду туда ночью (как раз не так жарко будет) нелегально и буду бегать? Мне вставят пиздюлей?
Почему две недели? Там достаточно 1-2 дня, просто отдых ноге надо давать
Я не эксперт. Но это по сути не травма, а перенапряжение от ударных нагрузок.
Ты где бегаешь? Тебе надо по грунту или по дорожке стадиона бегать.
Дорогу проселочную найди и там бегай отрезки.
По гравийной дорожке бегаю. В понедельник попробую по грунтовой, и если опять словлю, то всё, отдых на пару недель.
Че прям так болит, что невозможно бежать?
Или после того как побегал начинает болеть, когда уже расслабишься и остынешь?
Я считаю, что если болит после трени самой или в процессе, но не сильно и для восстановления достаточно 1-2 дня (до след трени) - то можно бегать.
На неделю бросать - это много. Попробуй на дорожке бегать иногда, чтобы выносливость не терять. Хз, что еще посоветовать.
>Попробуй на дорожке бегать
На беговой всмысле. Если на ней норм будет.
Например 2 тренировки на дорожке беговой, чтобы сердце покачать и 2 трени на грунтовке отрезочки.
Второе, чисто во время и после пробежки болит. Ну ладно, посмотрим, главное реальное воспаление не схватить, конечно.
>бегая всего лишь 15 км в неделю
Не все так просто.
Это была лишь открытая для общества сущность.
На данный момент есть много роликов где Граф Хромото бегает в лесу с медведями и там тоже не малый объем в стиле фартлека.
Нахуй бегать? Бегать это скучно, вам делать неча? В зале ебошь, зал сила☝️😬💪🏻💪🏻💪🏻🤜🏻
Это мнение обывалы типрчное.
Если в бег вкатиться и разбегаться, это ахуеть какое интересное и разнообразное занятте.
1. Стоит ли заново начинать опять с маленьких, как написано в программе?
2. Делать ли перерыв между после выполнения этой программы?
3. Или норм ебашить одни и те же тренировки, просто меняя их тип - длительная, восстановительная, темповая, мб фартлек какой-то всовывать иногда?
Результат числовой не так критичен, больше дополнительно мотивирует, так бегаю для улучшения кардиосистемы, мышц, здоровой башки, развлечения, отдыха на природе.
> марафон от Найк в 10 недель по подготовке к 10км
Это как, "марафон" в смысле, программа подготовки? Ну так выполни контрольный темповый(Race) на 10-ку на плоскости. Хотя бы время узнаешь. Пригодится потом ориентироваться на свои зоны пульса и темпа.
>Результат числовой не так критичен, больше дополнительно мотивирует, так бегаю для улучшения кардиосистемы
Бегай 80% изираны на аэробном пульсе, 20% (т.е. каждую пятую пробежку) развлекайся темпами, интервалами, фартлеками, кросами, горками и чем хочешь. Классическая формула такая.
Да. Ну так выполнил, дальше как тренить? Об этом и вопросы.
>>2454720
Спасибо! А длительная в этих 100% присутствует в классическом формате раз в неделю? Ну и вариация развлекаловки тоже интересует, нужна ли. А то мне влом запоминать все новые комбинации 3мин в 5км, 1мин в 1км, потом пук 10мин, потом прыг 30сек.
>А длительная в этих 100% присутствует в классическом формате раз в неделю?
Все длительные, примерно час, в зависимости от тренированности.
>Ну и вариация развлекаловки тоже интересует, нужна ли.
Какая развлекаловка может быть в тренировочном процессе? Там все тупо - беги час. Если тебе надо развлечение, то придумывай сам себе и развлекайся.
Длительная - это забег на большую дистанцию, длительный. Ты все тренировки одинаковыми делаешь? Какая сука темповая на час???
>Какая развлекаловка может быть в тренировочном процессе?
Я тебя жирнича протицировал.
> Какая сука темповая на час???
Изиран бежишь 7мин/км, темп бежишь 5мин/км. Изиран бежишь в аэробной зоне, темп бежишь как сможешь. Вся разница. В тот же час. Я темп с постепенным разгоном делаю, чтобы под финиш на максимальный ЧСС ненадолго выйти, а вначале размяться на темпе изирана. Так и силы проще распределить и с темпом голову морочить не надо. Но можно и ровно бежать или интервалы/фартлек сделать, это уже больше дело личных предпочтений.
Тебе же кардио нужно было, а они от 40ка минут работают, 10-20 минут бега это не кардио.
Или как Иван Хромото бегают: бегут 1км на расслабоне, затем 150м ускорение на 80% мощности. Темп ускорения надо выбирать такой, чтобы все отрезки пробежать ровно, примерно в одном темпе, т.е. не рвать на 100% первые отрезки. Удобно выбрать участок, если бегаешь 5-6 кругов по замкнутой трассе.
Логика с дивана - при беге в гору у тебя выше пульс, выше пульс - больше тратится калорий, но не думаю что у тебя от 1-2% будет существенная разница.
Пиздец, еще один дебил не знает, как считается работа. Подрочи, вот тут точно уйма калорий уйдет, ведь пульс так поднимается!
Ну просвети же меня, о наиумнейший и наиопытнейший бегачер.
Так от бега на улице 8-9км/ч, то у меня тоже не очень большой пульс будет (я для похудача бегаю)
Смотря по какому ландшафту бегаешь на улице, очевидно. Человеческий организм очень любит приспосабливаться, и при постоянном беге по беговой дорожке он привыкнет, адаптируется и тут же начнет халявить, максимально экономя энергию. А когда ты с асфальта забегаешь в лес, потом херачишь под дождем, потом уворачиваешься от колясочниц ебаных, организм просто не может расслабиться и начать экономить калории.
По дэниелсу беги изиран.
Такого не может быть, чтобы ты бежал 10ку за 42-46 минут и изиран у тебя был 8:30 мин/км.
У тебя либо пульсометр врет, либо ты в чем-то ошибаешься.
А темповую можешь как раз бежать быстрее чем 4:43/км, темболее если это длинные отрезки какие-нить, по 1600-3000 м например.
По хорошему тебе надо пробежать контрольные дистанции от 3000м до полумарафона (или 15 км хотябы). И тренироваться в этих темпах последовательно.
Тебе помимо темпового бега надо бегать интервалы по 800-1000м (в темпе 3 км).
И добавить забегания в горку 60-150м.
>таблицей Дэниелса
Чел, ты реально думаешь, что кто-то сейчас будет заниматься этой дичью? МПК тебе померяет браслет за три рубля (как-то, наверное, кривенько), либо чехли монету и врачи тебе померяют точно и Медсестра отсосет.
Так ты ебанько не будешь, а другие, кто хочет тренироваться будут, т.к. результаты там очень близко подобраны и на нее очень удобно ориентироваться
>померяет браслет за три рубля
просто не пиши хуйню, понятно, что ты нихуя не понимаешь и не разбираешься в вопросе. Таблица дэниелса гораздо точнее будет браслета.
Тебе же, долбоебу, видимо не в домек, что он мпк меряет в зависимости от пульса, а пульсометр на браслете и на часах пиздит.
Я просто в ахуе, сколько тут хуесосов дает различные вредные советы и вводит людей в заблуждение.
Не слушайте нубов ебаных.
Шизик, МПК точно можно померять только медицинскими анализами, что таблица, что браслет - погода на Луне.
>Шизик, МПК точно можно померять
Я знаю. Только этим мало кто-будет заниматься, т.к. дорого и обычно нахуй не надо.
А вот отбегав раличные дистанции и сверив результаты по таблице дэниелса (и выбрав оттуда наибольший результат по мпк ) - можно определить очень близко нужные темпы и вообще какую дистанцию тебе наиболее лучше тренировать.
> можно определить очень близко нужные темпы и вообще какую дистанцию тебе наиболее лучше тренировать.
Бегай по пульсу, долбаеб.
>Бегай по пульсу, долбаеб.
Это вам, тупому биомусору, неспособному подумать самостоятельно, внушили мантры про пульсометры. Вы с ними и носитесь как долбоебы.
Долбоеб, тебя обоссали уже не раз, а ты все пытаешься что-то придумать.
По твоей логике и Дэниелс долбоеб, раз сделал эту таблицу с мпк.
Просто не надо писать о том, чего не знаешь и не понимаешь.
Факт остаётся фактом, 10 км пробежал за 46 минут, а сейчас если бежать по таблице Дэниелса для Л (лёгкого) бега, то там он 6:10 мин/км предлагает, которые вообще ни разу не легкие и пульс улетает за 160. Где то в интернете прочёл коммент, что у него темп лёгкого бега завышен, но на сколько не сказано.
>>2455139
Есть Гармин нагрудный пульсометр и часы Гармин, бегаю с ними. По часам 44 МПК выдаёт.
Тут вообще кто-то бегает, чтобы понять о чём речь или срёт на форуме приобщаясь к бегу через это? Вообще пытаюсь план на 10 км составить по Дэниелсу, поэтому вопрос про его книгу и таблицы.
И да, кстати, МПК по таблице я не меряю, а беру темпы основываясь на мпк.
>Тут вообще кто-то бегает, чтобы понять о чём речь или срёт
Вот именно, что как раз бегает. И мне поэтому не понятно, как может чел бегующий 10км с темпом 4:36/ км, ощущать 6:10/км как не легкий.
Бегай тогда чтобы легко ощущалось.
Трентровки основные там это чередование мпк интервалов и темпового бега.
Двачаю.
>>2455195
Чел, МПК -- это вообще не темп, это литры в минуту на килограмм, и зависят они от хреновой кучи факторов, от параметров сердечно-сосудистой системы и соотношения типов мышечных волокон до количества митохондрий и т.п., при этом узким местом (собственно ограничивающим дальнейшее потребление) может быть любое звено цепочки, у разных людей разное, и даже у одного и того же человека в разные моменты времени тоже ограничитель может меняться.
Если уж говорить строго, то "интенсивность нагрузки" (при которой организм максимально потребляет кислород) следует мерить в ваттах, а не в м/с (или мин/км), т.к. важна техника бега, дорожное покрытие, уклон и т.д. Ну да хуй с этим, главное что нет никаких "границ зон как процентов от темпа МПК". Например, если говорить о профессиональных спортсменах, анаэробный порог у спринтеров превышается при интенсивности нагрузки 60-65% от интенсивности МПК, а у марафонцев 90-95% и выше. Нихуя разница в темпе, полтора раза? Для одного и того же порога. Так это ж должно быть очевидно, если типа "знаешь и понимаешь": спринтеру этот весь ваш кислород и нахуй не нужон, аэробная система разгоняется 1-3 минуты, спринтер к этому времени уже давным-давно финишировал. И наоборот: марафонцу ничего другого не нужно, его результат это практически онли кислород.
Так что самоанализируйся дальше, почему у тебя ЧСС так хуёвничает, может сердечко маленькое? Ну, прокачается, небось.
Главное не пользуйся таблицами говна. Они, вангую, составлялись для офигенно узкой прослойки бегунов, одинаковых как с конвейера марафонцев, и если ты ещё не один из них, то тебя они не касаются.
Да иди нахуй еблан, что ты мне эту хуйню накатал?
>спринтеру этот весь ваш кислород и нахуй не нужон,
Да ну нахуй, а я не знал. это сарказм если что, ебанько, а то щас еще простыню начнешь писать какую-нибудь.
>Главное не пользуйся таблицами говна.
Давай каждый сам решать будет. Говно тут только ты.
>Двачаю.
Что ты "двачуешь", пидарас? Ты бы лучше читать научился.
>Давай каждый сам решать будет.
Что ж, ты б сразу сказал, что ты говноед, вопросов бы и не возникло. Жри что любишь, не смею мешать.
А в чем я говноед, пояснить можешь?
Ты просто начал из-себя умного строить, соответствующий ответ и получил.
Если ты не понимаешь прочитанное, то я тебе объясню: Дэниелс так и пишет, что МПК в таблицах - это пвсевдоМПК, которое может отличаться, но таблицы в общем верны и ПРИМЕРНО сходятся с указанными темпами. Это не значит, что надо брать строго указанный темп, просто на эту таблицу удобно ориентироваться.
>Жри что любишь, не смею мешать.
Так вот ты именно, кто ты такой, чтобы критиковать тренера, который тренирует людей и написал книжку?
Конечно рандомному хую с двача виднее..
>А в чем я говноед, пояснить можешь?
Так я ж и пояснил: пользуешься усреднёнными таблицами. Видишь наглядно, что твои числа им не соответстсвуют, спрашиваешь почему, тебе указывают на то, что было бы скорее удивительно, если б они соответствовали, потому что куча неучтённых нюансов, с конкретным примером -- систолический объём; а я вот заодно и книжечку ентого "тренера который написал книжку" посмотрел, а ты её смотрел? Нормальный чел, пишет то же, что и все (удивительно, но хороший знак). Например, пишет, что темп лёгкого бега обычно варируется от 59% до 74% темпа МПК. Ну, то есть, хуевознает, в случае конкретного человека может 5.5мин/км, а может 7мин/км, обычно где-то в этом диапазоне, а может быть и необычно. И заодно (в другом месте) приводит ещё пример, почему лично у кого-либо ЧСС может шкалить при лайтовой нагрузке: низкий гемоглобин (ну, это он совсем утрирует для наглядности, пожалуй).
>Ты просто начал из-себя умного строить
Ну хуй знает, и в мыслях не было, шёл мимо, увидел, что кто-то пытается чрезмерно упростить со всех сторон сложный вопрос, указал на это. Если ты всё же считаешь, что таблицы заебись "потому что ого-го тренер их составил умный мужик епта", а это ты что-то не так делаешь, то у меня больше нет причин тебя пытаться разубедить, живи как знаешь.
Братан, а ты 10ку на каком пульсе пробежал, если 6.10 тебе дает 160? Может тебе вообще поберечься, чтобы не пополнить новостные сводки очередным любителем бега, заключительным жизненным достижением которого стала 10ка из 45 на соревнованиях уровня "ЗА БЕГ".
195 пульс, это 10ка которая за 42 минуты. После этого, как писал выше, успел переболеть несколько недель не тренил и начав опять бегать обнаружил, что 6.10мин/км на пульсе 160 выходит. Может просто откатил так за время болезни. На убогом ЗАБЕГе не участвовал, кстати, как и на каких-либо других соревнованиях.
Я ещё 10 лет назад писал, что книжки "тренеров" для идеальных молодых негров (неработающих) и не подходят для нормалного человека (30+, белого работающего россиянина с лишним весом и болячками). У негров вообще метоболизм другой, соотношение мпк-темп другое; это соотношение меняется с возрастом. Вряд ли Дэниэлс составлял таблицу для 30+ лет. Программы тренировок негров невозможно встроить в жизнь любителя.
>>195 пульс, это 10ка которая за 42 минуты.
Это дохрена по всем меркам для любого возраста для такого темпа.. Такой пульс может быть при 10км за 30мин и то ближе к финишу.
Вот график. И что делать с этим? Не бегать? Или пока 10ку не бегать?
>>И что делать с этим? Не бегать?
СБАВЛЯТЬ ТЕМП! до восстановления пульса ниже 180. Если, пульсомер не врёт, то, вангую, у тебя аритмия, бывают проскоки лишних ударов - вот пульсомер столько и насчитал. Проверь кардиограмму (в том числе под нагрузкой) на всякой пожарный.
На темпе 5.12 такого пульса быть в принципе не может, если ты не бежишь в гору с уклоном 15% (поднимаешься по лестнице на высотку)
Ой, это мой обсёр, я не уточнил, что Гармин врёт на графике и там 4.15 мин/км, он круг который 400 метров засчитывал то за 300 то ещё за что-то.
>Гармин врёт на графике и там 4.15 мин/км, он круг который 400 метров засчитывал то за 300 то ещё за что-то.
Пульс тоже с часов (оптический датчик), а не с нагрудного датчика?
Если так, то идёшь нахер со своей погодой на Луне.
>У тебя либо пульсометр врет, либо ты в чем-то ошибаешься.
Обоссан мудак. Мозги тут полоскаешь людям со своей хуйней, дебил. Разберись сначала со всей своей хуйней, сказочник!
C нагрудного, пульс верно определяет, темп врал в тот день. Сейчас на стадионе отображает верно. Хз, может тупил из-за погоды или что. После этого перезагружал часы, щас норм.
Убирай всю свою высокотехнологичную нано-дрочиловку и беги 25 кругов на стадионе по секуедомеру на часах. Можешь написать себя время контрольнных отрезков на руке, чтобы с темпом сверяться. По 2 км.
>>Гармин врёт
Это не я сказал! С велокомпом такого не было!
Лечи шизу, а то везде протыки видятся. Я лишь удвачил, что Дэниэлс - нерабочее говно (для неопытного любителя!). Может, он и крутой перец (для негров), но чтобы его понять-адаптировать под себя, нужен ещё один тренер. В таком случае, зачем вообще себе мозг морщить, если всё равно тренеру платить?
Можно просто бегать как бегается без дроча техники и не про проебать все суставы?
Рано или поздно начнёшь ловить травмы и придется переучиваться на правильную технику. Но я бы сказал, что сначала попытайся просто приучить себя к дисциплине и регулярному выходу на дорожку. На этом пункте 90% начинах бросают бегать, так что, может быть, только время сэкономишь таким образом.
А что по пульсу? Советуют бегать в 1-2 зоне с пульсом до 130-140, но у меня такой пульс на интесивной ходьбе, мне что ли дрочить ходьбу два месяца, пока не прокачается сердце?
Сейчас бегаю пока пульс не поднимается до 155-160, потом ходьба до 120-130 и снова бег
Мнения на эту тему различны. Но я бы сказал, что ты делаешь правильно, перемежай неторопливый бег с быстрой ходьбой, пока тело не вспомнит, как вообще двигаться.
На полную стопу наступай при беге, на пятку - это вредеый совет, на мысках - при быстром беге.
Нет можешь легко бегать потихоньку по 3 км.
>Сейчас бегаю пока пульс не поднимается до 155-160, потом ходьба до 120-130 и снова бег
тоже норм, не ссы, пульс не панацея, ничего не будет.
>не подходят для нормалного человека (30+, белого работающего россиянина с лишним весом и болячками).
Ты просто ебанько, ЛЮБЫЕ программы всегда пишутся под ЗДОРОВОГО человека призывного возраста.
Или по твоему надо писать под жирного уебана с 5 хроническими болезнями?
Это твои болезни, под которые ты сам должен адаптироваться.
Это так же тупо как жаловаться на кулинарную книгу, потому что ТУПЫЕ АВТОРЫ не адаптировали рецепты в книжке под твой диабет и аллергию на крабов.
Согласен. Если читать его пост между строк скажем так. Там просто написано: что он немощный лох, который не может написать это прямо и катит бочку на деда Дэниелса.
Ну вот мудило, никто не виноват, что ты такой. Особенно Дэниелс.
Мне кажется бесполезно, т.к импульс от удара идет через всю ногу, а наколенники для стабилизации хороши, типо когда приседания.
Могу ошибаться.
> поясните за технику бега
Каденс в телефоне проконтролируй, чтоб не был низким, ориентируйся на 160-170, это будет значить, что ты не прыгаешь, не вышагиваешь и не исполняешь прочие грубые чудачества, т.е. старайся частить (если каденс низкий получится), больше ни чем голову морочить не надо. Пятка/носок это инфоцыганщина.
>>2455993
> Советуют бегать в 1-2 зоне с пульсом до 130-140, но у меня такой пульс на интесивной ходьбе
Бегай в аэробной зоне, это до под 160, если ты молодой. 80% бега в аэробной зоне, это база. 20%(каждая пятая пробежка) темповые/интервалы, это когда уже в аэробный бег уверено вкатишься, поначалу не нужен и может быть вреден, т.к. надо сначала вкатиться, чтоб крепатура мышц прошла, связки адаптировались, косяки повылазили и т.п., чтоб технику набить до автоматизма, а потом уже иногда газовать.
>>2456016
Аноны, рад, что есть еще такие адекваты в бегаче.
Ща если еще Выдавливатель придет, он этого лоха раскает в пух и прах.
> наколенники надо надевать, чтобы меньше разъебывались колени в будущем
Не надо. Если нет излишнего веса, то ни чего не разьебеться. Коленные связки могут заболеть с непривычки, тогда сбавишь нагрузку и плавно будешь их адаптировать/приучать.
Наколенники только вредят, потому что с ними не укрепляются мышцы и связки, контролирующие и поддерживающие коленный сустав. Чтобы суставы не страдали, нужно как раз развивать мышцы, которые снимают с суставов нагрузку, а не снимать эту нагрузку костылями.
Интервалы бегают, чтобы апнуть скорость в стаерском беге. У тебя же какая-то спринтерская хуйня, тут качаться надо и спринты дрочить, а не хуйней маяться.
Всё делаешь правильно. Интервалы надо бегать быстрее целевого темпа, т.е. по 2.50-3.00. Имхо, месяцы мало, чтобы скинуть 20 секунд. Имхо2: 3км мало для подготовки на 1км, бегай по 5-8км для роста выносливости. Ещё ноги качай присядом с весом, выпрыгиванием, бегом в горку, заднюю часть бедра резинкой, икры - вставанием на носочки и т.п.
>0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Почините ссылку пж или дайте название книги, пожалуйста
Жду вечерний стрим, буду донатить на двойной анал
Капча ОЛИВЮ, эх, салатика бы...
Вот! Как ты контролируешь пульс? Какие нужно купить часы/пульсометр/приложение, чтобы часы делали БИП при превышении пульса, а потом ещё один БИП при падении до определённой частоты? Я затрахался искать уже
Дурилка картонная, ты бег тренируешь или пульс себе дрочишь?
Как же манькам мозги промыли с этими пульсометрами.
Выдавливатель, обоссы пожалуйста пульсодрочеров профессионально, как ты умеешь.
>чтобы часы делали БИП при превышении пульса
Даже мой старпёский Бюрер PM26 умеет так. Но я этим не пользуюсь, потому что пищит противно. Попробуй "искать" не среди хияоми-игрушек, а среди нормальных пульсометров.
Так я и спрашиваю
>Какие нужно купить часы/пульсометр/приложение
и ничего не говорил про сяоми
Купи НОВЫЙ телефон 4" за 5к на али - он всё может + большая батарея + большой экран + музыка или аудиокниги + навигация и загрузка готовых маршрутов + камера, чтобы зафоткать достопримечательности на пробежке + инет для выгрузки трека куда пожелаешь, если захочешь + связь, чтобы вызвать помощь если сильно ногу подвернешь. Минусы тоже есть: носить его надо не НА руке, а В руке (если не хохол, то не критично - что "на", что "в" - монопенисуально) и грамм на 50 тяжелее часов (если ты знаешь, что такое лишние 50г и как это скажется на результате)
Это неудобный вопрос, тренер негров про него не писал. У него много гениальных идей, которые неприменимы на практике после вопроса "как мне..?"
Ебанат, я тебе че с лопатой должен бегать? Пиздец ты кадр конечно.
>которые неприменимы на практике
Тут поправочка небольшая: для тебя - додика, не применимы.
Не лопата, а лопатОЧКА (для блинчиков), почему бы и нет? Скрепно, православно, патриотично. Или ты из этих, из пидоров в лосинах? Нахуй нам не нужны заморские говмины и стравы!
Для меня (и таких же как я - любителей), я же не молодой негр с идеальным здоровьем с единственной функцией "бег"!
Чмо, съеби в жиротред где ты и сидело. Вы, говно лезите везде, как вирус.
Ингибригстен 4 место всего лишь. Жалко.
Болта с Блейком нету кароче...
На 400м у баб чемпионка 2016 и 2020 олимпиады, тупо сошла на отборочных забегах, остановилась и не побежала, типо "да ну нахуй". Не смогла бежать кароче нормально.
Надо сказать что я не особо подготовленный, заниматься начал по сути месяца полтора назад. Бежал я не все полчаса, иногда переходил на шаг
> После интенсивного бега (для меня, это около 12 км/ч в течение получаса) появились боли в поясничном отделе.
Гули:
> При протрузиях и грыжах противопоказаны осевые и ударные нагрузки, не рекомендуется бегать
> Бегать с протрузией можно только трусцой до 60 минут
Трусца это 7-9км/ч, плюс ты 100% выпрыгивал на низком каденсе и долбил пяткой.
> слева и справа над ягодицей, но позже иногда стали спускаться на бедро, сначала левое, потом правое. Иногда побаливает по центру поясницы. Боль не сильная, примерно 3/10. Иногда боли вообще нет, но после рабочего дня на ногах как правило почвляется. Болезненности при наклонах в любую сторону нет. Боли ноющие, тянущие, когда сижу или двигаюсь, становятся менее интенсивными, когда лежу, расслабив поясницу - более интенсивными
На типичные беговые проблемы: крепатуру мышц и боли связок это совсем не похоже.
>Очкую, что протрузия могла перейти в грыжу, может такое произойти?
Пиши в раздел медицина.
Бля вообще похуй. Тут анон топят за асикс и тд. Ну вот не вижу я разницы в кроссах за 2к и 8к. Точнее она не существенная. Новичку поуй в каких кроссах
В основном вижу стволы сосен. В этом году просто огромные грибы, нахрен космические мутанты, видел несколько тварей по колено высотой.
А ты что видел?
На стадике на женские орехи в тайтсах смотрю, на мужские не смотрю
>на мужские не смотрю
It's your choice, really...
Поделитесь ссылочкой пжлст
У меня есть, но не дам. Потому как первая ссылка в гугле.
Так, всякое видел. Грибы тоже были
Сколько в фублях стоит побегать в этих горах всесте с проездом и проживанием? Что нужно кроме заграна? Насколько там холодно? Чем лучше какой-нибудь Абхазии?
пора в отель
>>2459640
Я все понимаю, но нах сами федерации берут этих пассажиров, которые изначально бежать не собирались? Эфиопия и Кения не Гваделупа все-таки, там еще по 50 рыл есть нормальных марафонцев, а не такого списанного престарелого кала.
Есть ли какое приложение для Андроида для фиксирования скорости бега?
Чтоб в случае снижения скорости ниже установленной границы, приложение телефон начинал пищать, и я мог ускориться.
>Ты не панимаешь, ета история, а вот если бы, а вот вдруг
ИМХО, коммерция, ничего личного. В Кению Кипчогу запихнул Nike, который засрал весь ютуб и инстаграм "погоней за 3-им золотом подряд", когда всем было очевидно, что Кипчоге: а) не выиграет, б) обосрется на холмистой трассе.
А в Эфиопию Бекеле проплатил новый китайский спонсор, которому нужно европейский рыночек завоёвывать. Тут тоже всем всё было очевидно: Кен последний раз был на пике в 2019-м, дальше только обсеры и тайм-триалинг за пейсерами на мейджорах.
Уходить надо вовремя либо соревноваться до седых мудей как какой-нибудь Надаль или Нориаки Касаи, но уже объективно позиционируя это как любовь к спорту и процессу, а не накручивая лайки маня-фантазиями об олимпийских медалях, где их уже не может быть.
На Ушбу поднимись, тогда поговорим.
>>2459610
Да нихуя там не стоит, там всё очень дёшево. У чувака на фотках маршрут мимо озёр Корульди, это ты прямо из Местии выходишь (где ты и будешь 100% останавливаться) и сразу прёшь наверх. Местные предприимчивые ребята тебя даже на машине до этих озёр могут докинуть объездной дорогой. В Местии сейчас наверняка жарко, там повыше, где наш турист прохаживался, там ветерок, конечно, но не прям холодно, заметно выше нуля. Если идти куда повыше, там на 4К, ставить палатку где-то на леднике, там, конечно, может быть весьма прохладно ночью, но ты туда не пойдёшь с такими вопросами. Ушба, которую с такой гордостью демонстрирует наш турист, находится от этого места на самом деле довольно далеко, просто вид на неё из этого района хороший.
И, да, для бега все эти маршруты совершенно не предназначены, это так, хайкинг, плавно переходящий в альпинизм, в зависимости от того, куда попрёшь. А вот по этим дорогам, по которым машины могут проехать, там вообще ходить довольно скучно и неприятно, для хождения там рядом другие тропы есть. Бегать лучше в Крыму.
Понятно, спасибо. Видел горные трейлы на ютубе с набором высот 3-5к и протяжённостью 30-70км, так для них специальную подготовку иметь нужно, равнинный бегун их не пробежит.
Носками не воткнёшься, на носках только прыгать можно. Втыкаются пятками, когда вышагивают и выпрыгивают на низком каденсе.
Профессианальный двачедебил, почему ты пиздишь и не бегаешь?
>бегают с пятки онли
Это ты так примерно почувствовал? На твоём пике нет момента опоры и толчка, до него бегуны продвинутся вперёд на некоторое расстояние, которое зависит от скорости бега и по фото не определяется, но, поверь, центр масс этот момент будет уже как минимум над серединой стопы, а то и впереди за носком.
Впрочем, втыкаться не надо вообще ничем, конечно.
Видео стронгли релейтед: https://www.youtube.com/watch?v=QK_oWX1eiew
Там пенный каблук что пиздец, по другому не коснешься если как они бежать, на носочках можно только под себя трусить, но это только касание, опора и толчек там на всю стопу.
https://aliexpress.ru/item/1005006806952785.html?sku_id=12000038370489220
По таблице темпов от программы Найк, мой восстановительный бег должен быть в темпе 6:50.
Я честно несколько месяцев пытался так бегать, но получается только 6:30. В последний раз дико захотелось срать из-за чего я 10мин/30мин бега прошел не самым быстрым шагом. Темп был все равно 6:45.
Найк пишет, то восстановительных тренировок должно быть 2/5 в течение недели, по полчаса.
Это реально так, я должен был полубегом почти половину тренировок своих проводить, чтобы натренировать сердечко? Я вообще не устаю после такого, конечно, и после темповых тоже. Или это так и должно быть? А остатки сил пытаться в минимальные силовые вкинуть (типа повисеть на турничке, повыпрыгивать, поприседать, я не про зал, а про многоповтор своим весом, т.к силовые вообще не делаю)?
Моя цель не достигать спорт, а улучшить сердце и мышцы. На темп сам по себе похуй, лишь бы я видел, что расту, то есть качаюсь и делаю все верно.
Я тупой наверное, поясни почему? Если не уставать, от чего тогда "восстанавливаемся"?
1. adidas running - сейчас не работает (без VPN), говорило "держите темп или бегите быстрее"
2. Run.GPS+Trainer+Pro+Full. (или Run.GPS Trainer) - там (кажется) тоже был контроль темпа
3. посмотри проги спорта (в том числе для прогулок, походов, велоспорта) в этом разделе:
https://4pda.to/forum/index.php?showforum=634
там тоже в настройках может быть конроль темпа
Это к тебе вопрос, зачем ты восстановительный бег делаешь, если не спортсмен.
> Я вообще не устаю после такого, конечно,
Что с пульсом? Может ты уникум, который может с дивана бежать десятку из часа на 120ЧСС, тогда тебе можно и быстрее бежать.
> и после темповых тоже.
Должен уставать.
>На темп сам по себе похуй, лишь бы я видел, что расту, то есть качаюсь и делаю все верно.
Вешаешь нагрудный пульсометр, бегаешь по часу 80% пробежек в аэробной зоне, 20% (каждую пятую) темпы/интервалы, выходя на околомаксимальный пульс, так же час (или сколько хочешь, но не меньше 40ка минут). Копипастишь скорость-средний пульс в эксельку. Каждый месяц выводишь среднее, сравниваешь со средним предыдущего месяца и видишь свой прогресс. Мне удобно бегать изираны с фиксированной скоростью, а темпы как смогу, тогда в конце месяца я вижу небольшое улучшение средней скорости и заметное падение среднего ЧСС.
Ещё забыл, отмечаешь и учитываешь погоду, в жару пульс растёт. Т.е. если после прохладного месяца будет жаркий месяц, то средний пульс может вырасти, а не упасть.
Никто не бегает с носка, анончик, это мем для шизов на уровне фингербокса.
Читал. Ты буквально пишешь, что не устаешь. Зачем тогда бегаешь восстановительный бег, долбич ебаный, если ты не устаешь? Потому что тебе так дядя из Найка сказал? Тебе уже дали совет про пульс.
>Потому что тебе так дядя из Найка сказал?
Нет блять, скуф из беготреда.
>Тебе уже дали совет про пульс.
Ты только высрал что от кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
>Ты только высрал что от кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
Всё верно. Судя по тому, что ты дрочишь на таблички для дебилов, я знаю больше тебя. Обтекай.
А от танков уставать надо? Запруфай хоть какой-то из своих знаний, маня.
> кардио вообще уставать не надо, а рекавери только для спортсменов.
Правильно он говорит, от бега в аэробной зоне нет усталости, дыхание-пульс за пять минут успокоились и все. А по спортсменам бегунам сам погугли режим их тренировок, там будет что-то вроде: час ОФП, час спринтов, час-два темпов, пару часов изирана на заминку, и так каждый день, у них совсем другой уровень нагрузки, ни как не соотносимый с любительским, где вывозить ежедневный бег по часу это уже серьезный уровень. Любителю максимум что нужно, это заминку в минут десять-пятнадцать сделать после темповой, если она реально высокоинтенсивная.
>>2461068
Да кому нахуй надо читать твои говновысеры, еще и от найка.
Это чья проблема, моя или рубашки?
Тебе ДЕД ДЭНИЕЛС все давно дал и пояснил 2Качественные в неделю, остальное рекавери.
Завали свое сосало и выполняй.
Нет не хочу, хочу жрать говно от найка, какое-то свое десяткочасовое мнение обо всем на свете иметь, в дискуссии вступать.
Пробеги хотябы 3к из 12 мин, потом тебе будет позволено открывать свое сосало в треде хоть по каким-то вопросам.
Просто иди нахуй.
>На твоём пике нет момента опоры и толчка
Слепому долбоёбу блять отдельно выделять нужно
Именно бежать - согласен, слишком сложный рельеф и крутой уклон. Но работать с пульсом 130-160 в горку - это как раз и есть трейлранинг. Ну и беговые на 50% маршруты тоже присутствуют.
Мышцы работают в такие уклоны ВО👍
Достигатор-петушок в треде. Очень быстро бегал, уже круче всех?
Анон, блестни своим телом, интересно стало, насколько сухой качовый итд. Так, видно что не типичный марафонец с палками вместо конечностей, но и не мышечный вроде, что для меня странно, ведь ты бегаешь в горах (а я там не был и обазвидовался)
Не тупи, касание поверхности кроссовком это одно, а когда нога в упор встанет, станет опорной - это будет позднее. У всех у них к моменту опорности нога будет под центром масс или сзади. Иначе долбишь колени, гасишь энергию на удар, теряешь темп и тратишь силы впустую. Тупо физика пятого класса.
>Что с пульсом? Может ты уникум, который может с дивана бежать десятку из часа на 120ЧСС, тогда тебе можно и быстрее бежать.
Нет, я вообще дохляк с высоким пульсом перманентно, который мне, кроме как пальцами, мерить нечем, ага.
>Должен уставать.
Наверно, тупой слишком, и даже усталость не могу прочувствовать. Хотя если бегать 5+ дней подряд, то тело уже отказывает конечно даже мои получасовые пробежки рекавери/темп по той программе найк выполнять (голова болит, дыхалки нет). Возможно, это я просто после 10км устаю сильно и с такой сильной усталостью все остальные трени на 5км в среднем низком темпе не чувствую.
>Вешаешь нагрудный пульсометр, бегаешь по часу 80% пробежек в аэробной зоне, 20% (каждую пятую) темпы/интервалы, выходя на околомаксимальный пульс, так же час (или сколько хочешь, но не меньше 40ка минут).
Спасибо за совет! А можешь еще как-то пруфлинкнуть эти цифры - аэробная по часу и не менее 40мин? скоростных? Просто хочу разобраться в теме.
>>2461006
Да, я сильно замечаю изменение погоды, чуть ли не просто ветер чувствую, не то что жару, да и даже кофе если бахнул то пульс чувствую.
>>2461128
Спасибо за инфу! Тем не менее, у меня скепсис на счет усталости - ведь ЦНС в любом случае будет уставать, что аэробная что нет.
Да, понял, что надо пульс чекать, а не темп.
> А можешь еще как-то пруфлинкнуть эти цифры - аэробная по часу и не менее 40мин? скоростных?
На сайты нет смысла пруфать, там кто во что горазд пишет. Пруфну википедию.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение
> Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут 3 раза в неделю. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний кардиологи рекомендуют кардионагрузку в 60% от максимума в течение 1 часа 5—6 раз в неделю
> у меня скепсис на счет усталости - ведь ЦНС в любом случае будет уставать, что аэробная что нет.
ЦНС аэробная нагрузка не грузит, в идеале ловить эйфорию бегуна и бегать кайфуя. Есть даже теория, что марафонцы и стайеры своего рода наркоманы. Но это после вката, если ты вкатываешься, то естественно грузит. Нет напряга, нет и нагрузки на ЦНС. На опыте же по нагрузке изиран как прогулка, но ещё плюсом эйфория легкая.
Как-то по-гейски, ну ладно
Да ладно, ты и так вниманиеблядствовал.
Тело супер! Но ты же и помимо таких бегов и трейлинга делаешь много силовых или раньше чем-то занимался?
Сегодня ощутимый прогресс. Первый раз бегал серезными кусками, деление на которые обуславливалось наличием светофоров:
- 900 метров
- 450 метров
- 1300 метров
1км пешком
- 1200 метров
- 830 метров
Итого 4.5 километра бегом. Все таки проблема была в технике. Когда побежал первый раз три недели назад, даже не понимал как ноги перебирать. По Google Fit скорость получается 6-7 км/час (6+ км за 52 минуты с учетом 1 км пешком).
Одна теперь проблема, не получается дышать чисто носом. Нос словно забит, хотя никакого насморка нет. Словно ноздри стали очень узкими. Хз, может ковид сказался.
>не получается дышать чисто носом
Если тебе нужна гипоксия, то купи маску кислородного голодания и бегай в ней, дыша ртом.
>не получается дышать чисто носом
откуда вы нахуй лезете суки
> 6км за 50 минут
Ты там с кислородным баллоном что ли бегаешь, дедушка?
И добавления к посту, всех с бега торкает? Это из-за гипоксии? Просто широта зрения меняется и такой тупой ветерок в голове
> как вообще быстро форма восстанавливается?
>по ощущением всё же быстрее прогресс чем если начинать с 0
Именно так, быстрее чем с нуля.
> всех с бега торкает?
Эйфория бегуна на изиранах распространённое явление
> широта зрения меняется и такой тупой ветерок в голове
Но ты как-будто про что-то другое
Ну ощущения расстояния другое, будто ближе предметы, эффект как-будто солнцезащитные очки надел, такое у меня только от бега. В остальном не болей, не помутнения сознания, не темнит в глазах и давление всегда в норме. Часов чтобы мерить пульс нет, но по ощущением бегаю 135-145 где-то, у меня всегда был чутка выше нормы.
Тут можно почитать
https://t.me/PackingTrek/514
>>2462000
>как вообще быстро форма восстанавливается?
Может и никогда.
Я три года назад бегал 10 за саб 41, потом подвернул ногу (на пробежке) - порвал связки.
Пол года вообще без активности, еще пол года через боль пытался что-то разрабатывать и ходить.
И вот уже два года пытаюсь "вернуть форму", но уже смирился, что те результаты будут лучшими в жизни.
Вроде и работы те же делаешь и жопу рвешь, но уже ВСЁ, старость она такая, челики.
Посмотрите на Айвана, никому не избежать, радужная повязка и модный сленг тоже не помогут.
грустный скуфидон
Да мне много не надо, просто чтобы комфортно бегать 20 минут для здоровья в среднем темпе. В прошлый полугодичный марафон бега, а точнее 3 месяца велика и 3 месяца бега я вообще им худел. С 96 до 83 сбросил, что всё равно дохуя для всяких марфонских залуп, ещё жрал мало. Я вообще без понятий как я там ничего не надорвал, видимо от природы ресурс большой. Но в пизду, бег конечно прикольно торкает, но когда его много добра от него не жди.
Сколько бегаю, только нехватку кислорода ощущал, выгорание глюкозы до темноты в зрении, отравление лактатом, потерю сил в мышцах, боли в суставах, связках, сухожилиях, крепатуру, сдавленные межпозвонковые нервные корешки.
Но дополню, у меня на стадики бегал свин. Ну 100 кг точно с виду, без футболки с гино щеголял по стадику круг за кругом, точно при мне час бегал, понятно что трусцой, но не как черепаха. Вот снова вышел на свои пробежки и приятно удивлен увидев его. По всей видимости у него колени из титана, я хз
Тебе же стремно трусить медленнее девочек, так что ты сам себе злобный буратино, страдай дальше.
Не стрёмно. При этом мой восстановительный темп(дыша носом) в зоне красного пыхтения девочек.
> восстановительный темп(дыша носом)
Это ни о чем не говорит, можно и на 180ЧСС дышать носом, как тут есть/был/этоты долбаеб, который через нос пыхтит на 1-2 шага. Восстановительный темп проверяется сбивчивостью речи (спокойно разговаривать не сбиваясь на продыхи), а не тем как интенсивно ты через нос дышишь.
Медленно пробежать. Ты же не спортсмен перед соревновательным забегом, зачем тебе разминаться? Лучше после пробежки растяжки поделай, хоть толк есть, чем заниматься бессмыслицей.
запрещено на марафонах и т.п.?
или потому что живой дает сопротивление воздуха?
Об этом и речь. Сраные наркоманы как рот откроют, так галюны свои проецировать начинают о 180 ЧСС на восстановительной.
> долбаеб, который через нос пыхтит на 1-2 шага
Я тот долбоёб. В чем не прав?
Ограничиваешь себя в дыхании, создаёшь кислородное голодание - гипоксию. Бегаешь на околомаксимальном пульсе, не тренируя ССС и аэробную способность, т.е. проебывая базу, ну и сердечко садишь в долгосрочной перспективе.
Ещё и мучаешь себя ненужной нагрузкой, но это уже личное, может тебе это нравится, так бывает
И что? Это как бег в противогазе горах, не слышал? Короче только выиграли.
Хукер с 60 км в неделю просто прошил лошар как стоячих, любо дорого наблюдать очередной отсос норвежского фейка.
BTW анон, подскажи как выбрать одежду для беготни в холодный сезон ближе к 0 градусов. Какой материал, на что обратить внимание. Перерыв брать придется из-за сугробов в любом случае, но вроде до декабря тротуары должны быть чистые.
Я сейчас бегаю 3км за 13 мин. Хочу выйти из 12. Читал, что ест ьпрограмма, в которой первый месяц бегаешь по 6-15 км лёгким темпом, а затем месяц 500м быстрым.
Так вот, смогу ли я просто без этих перенапрягов бегая по 5 км три раза в неделю на дорожке с уклоном в 3% чёто получить? Не порог сердца бы
>бегая по 5 км три раза в неделю на дорожке с уклоном в 3%
На дорожке техника другая. Это как желать взять вес на жиме лёжа, но тренировать отжимания. Может какой-то мизерный толк будет, но в основном бессмысленно.
Как минимум надо просто бегать нужную дистанцию так как будешь ее бежать, а не на дорожке, уже толк будет. А лучше бегать аэробные для выносливости и спринты для скорости, можно их в одну соединить, типа 40мин аэробного и 20 минут спринтовать на 1-1,5 км.
>а затем месяц 500м быстрым.
И проебываешь наработанную аэробным бегом выносливость
Полар меня просто убивает своими интервалами сгенерированными, там думаю просто алгоритм, а не ML.
> Это ковид? Сколько мне жить осталось?
У врача спрашивай, долбаеб
Да иди ты нахуй со своими врачами! У меня уже было такое 2 года назад, мне тогда даже пешком ходить было сложно пару дней. Зато потом когда отпустило, то я как будто со сборов в горах вернулся, бегал просто великолепно. Может кто-то ещё с таким сталкивался. И врачи тогда нихуя толкового не советовали, само прошло.
>155, лишнего веса нет
Все верно, лишний с двухста начинается, до этого только стратегический запас.
Ты не поверишь, но я действительно худой и без лишнего веса. Хожу 10-11 мин/км на пульсе где-то 130-135, сегодня навернул шоколадный батончик с чаем прямо перед выходом, поэтому наверное на 9:59 получилось 155 ударов, так было бы 150, но все равно много.
>лишнего веса нет
ты для приличия хоть скажи рост\вес, а то у меня есть знакомый на работе, он ходит и рассказывает что у него нету лишнего веса, что он на сушке(лол), а сам он 179\87, каждый раз проигрываю с него, и нет, он не качок, а просто толстый
ещё он постоянно ходит в зал и рассказывает мне прохладные, как он там 90 минут бежал на дорожке и сделал 150 подходов на всех доступных тренажёрах(лмао)
> Хожу 10-11 мин/км на пульсе где-то 130-135
И что ты хотел при таких вводных? Бежать на 140-150чсс? Если ты с таким пульсом ходишь, то ни чего удивительного, что при беге пульс у тебя зашкаливает. Либо у тебя там такие условия (приличные такие горки), либо лишний вес (таскаешь рюкзак с салом), либо иди к кардиологу.
И ещё. Померяй пульс в покое (сидишь, лежишь, ни чего не делаешь), если больше 100, то это тахикардия и надо лечить докторами.
Самое смешное что хожу уже 8 месяцев и ничего с места не сдвинулось, кардиолог сказал все норм (сдавал анализы и делал экг, правда не под нагрузкой, обычное), максимальный пульс за 200 фиксировал, в покое где-то 48-50. Может у меня какая-то редкая форма сердечной пиздецомы?
> Может у меня какая-то редкая форма сердечной пиздецомы?
Ктож тебе по фотографии диагноз поставит, тем более в беготреде? По мне так ты просто жиродрищ, вот пульс и высокий. Может часами/браслетом ЧСС меряешь и он тебе погоду на Луне показывает. Если нет, но ты хочешь разобраться, то обследуйся у врача, напросись на бесплатный холтер (суточный мониторинг ЭКГ) и/или нагрузочную ЭКГ (на велосипеде), либо сделай их платно.
Есть какие-то модели что топчик и лучшее для 50/50 трейла/дороги?
И вообще, как вам зашли кроссы с макс подошвой и отдачей? Я наслушался что это супер круто и весело, взял пару таких моделей от разных брендов, включая asics и я не почувствовал ничего толком, кроме чувства тяжести, неудобства легкого, бегать не становилось легче и боль в ногах почти такая же как в кроссах с небольшой подошвой. Поэтому хочу что-то минималььное, но не совсем без подошвы.
Хотел altra escalate racer 2, но счас зима будет, а там дырки и сеточка.
Палю годноту. Покупаешь обычные кеды с тонкой плоской подошвой, бегает в парке по земле вместо асфальта. Остальное от лукавого, маркетинг и развод гоев
Кароч, я чувствую прогресс, пульс стал ниже, темп чуть выше.
>>2451171
Похоже ты был прав. В прошлом году я бегал по ёбаным буеракам, пульс постоянно был высоким, после каждой горы была попытка вернуть пульс в зелёную зону. Суходрочка, а не бег.
Сейчас бегаю по ровному и пажалста.
Приложения по данным часов/прошлых тренировок?
Планы, составленные личным тренером?
Планы по книгам умных дядек?
Ещё как-то?
Я вот прогоняю через GPT, с указанием недельного километража, темпа на изиранах, желаемом темпе на забеге и количество недель до него.
Вот из-за таких как ты пидарасов никто бегать и не хочет.
В конце мая этого года решил вкатиться в бег. До этого никогда не бегал. В школе не добегал до конца ни одной дистанции больше километра. Бля, я даже на счет километра не совсем уверен.
Сейчас мне 39 лет. Год назад бросил употреблять алкоголь (последние лет десять с ним были большие проблемы) и курить бросил, с апреля этого года (курил с 20-ти лет постоянно).
Начинал с небольшой оглядкой на старые гайды из беготреда. Бегал в невысоком темпе, "на глазок". Начинал с 12-ти минут и постепенно добавлял по 5 минут.
В конце июля прикупил недорогой фитнес-браслет и стал тренироваться осмысленнее, увеличивать время тренировки, удерживая пульс в зоне жиросжигания (120-126).
На пике результат одной из последних тренировок.
Планирую работать над увеличением темпа, потому что с текущим 8.3 я с трудом обгоняю пешеходов, лол.
В общем, план тренировок на будущее таков: остаюсь в пределах часа и постепенно увеличиваю темп с сохранением ЧСС в пределах безопасных 120-130.
Спасибо, что выслушал, анон.
Я любитель и долбаеб, тут гуру лучше подскажут, но я хз можно ли увеличить темп бегая на 120, я просто ебашу где-то 140-145 и ток тогда более менее производителен. Но ты не молодой и шальной, наверное смысл есть.
Просто хз, этот дроч на пульс прям так важен? Штука довольно индивидуальная.
И да дополню, темп жиросжигания хуета, погугли потом сам.
>>тут гуру лучше подскажут, но я хз можно ли увеличить темп бегая на 120
Я заметил, что начинал бегать на средней ЧСС 120 с одним темпом, а со временем он вырос или же тем остался прежним, а среднее ЧСС понизиолось. Вот и предположил, что потихоньку задирая темп добьюсь повышения, оставаясь при этом в безопасной пульсовой зоне.
Надеюсь, гуру поймут, что я хотел сказать
>>Просто хз, этот дроч на пульс прям так важен?
Я не читал еще гайдов этого треда, но в старых было подчеркнуто, что ЧСС 120 самая безопасная.
Моя цель не только оздоровление, но и стремление не навредить себе.
Двачую вопрос.
Только без гиганских подошв
>>2466084
Юзаю гарминовские предложки, но часто игнорю, если какая-то жесть. Если делать все то что оно советует ноги будут болеть так как будто на Эверест каждый день ходишь. И прогресса никакого. Очень жестко там, для профи каких-то. Хотелось бы ползунок чтобы можно было выбрать интенсивность нароста нагрузок или вообще без нароста, а просто поддержка.
>>2466095
Круто, аж захотелось взять пердоми браслет. Раньше бегал с ними, счас больше всяких данных добавили, смотрю.
Ты это серьезно по поводу разминки перед пробежкой?
Всегда делаю импровизированную разминку, заминкой же наоборот пренебрегаю.
И тоже хотел поинтересоваться у анона примерами разминочных упражнений.
А тут на тебе.
Ну я думаю, что все же ты ошибаешься
> 120 самая безопасная.
Херней занимаешься. В аэробной пульсовой зоне надо бегать, она и безопасная (опасно только на максимуме 180-200+ ЧСС много и часто бегать), развивает ударный объём сердца и аэробную способность (выносливость). Бегать на 120 это спортсмены притащили, для их гипертрофированных сердец это восстановительный режим, любителю он нафиг не нужен, он ни чего не развивает, слишком маленькая нагрузка (но лучше чем ничего).
На пробежке полон рот насекомых.
И еще. Быстрый шаг менее затратен по энергии чем медленный бег на той-же скорости. Если начнёшь нормально бежать, а не вышагивать, то пульс вырастет или скорость упадёт.
То, что он пидорас, это несомненно, но как физически возможно "бежать" с темпом 10 мин/км это действительно совершенно непостижимо. Что разве если на месте, случайно продвигаясь вперёд.
>но как физически возможно "бежать" с темпом 10 мин/км это действительно совершенно непостижимо.
Попробуй в горку бежать в аэробной.
ты просто супер охуенен, анон
пчел, зона сжигания жира это мемчик, она рассчитана на людей с ожирением 2+ степени, которые на тележечке свой живот за собой катят, тебе надо бегать быстрее
То, что ты можешь только идти в гору, держась при этом за перила, не делает это хождение бегом.
Оч сложно. Мне намного проще задыхаться 7мин/км. Только толку от такого бега не будет.
А почему толку не будет? Или что такое "задыхаться"? Если речь про высокую чсс, то разве не должно прокачиваться сердце, независимо от скорости бега?
жиру и мышцам то будет похуй, ну так как сердце апгрейднется, и до них дело дойдет
Нда, как же я слаб.
Сразу с дивана? Возраст, ИМТ?
Для среднеобывателя в первый раз норм.
3км за 15 минут это нормальный результат, если это восстановительный бег к примеру. В чем слабость то? Ты с спринтерами хочешь соревноваться? Или с теми кто регулярно бегает, выполняя при этом все упражнения необходимые для крепкого и выносливого тела?
И ещё, вопрос. Это ты бежишь на переднюю часть стопы или на пятку? Просто для меня бег на пятку это изи мод, причём весьма непривычный для меня. А вот на переднюю часть стопы, или особенно на носок- вот тогда 3 км уже не кажутся такими изи
Сосуды будут прокачиваться, а вернее их стенки утолщаться, а нужно чтоб прокачивалась сама мышца
нихуя не понимаю чего ты выёбываешься.
я тоже в прошлом году начал бегать впервые и через 2 недели пробегал 16км на этих самых 10 км\мин. меня пешеходы обгоняли.
и ничего, сейчас на ~5:30 бегаю.
Должно, прокачивается, так же новые капиляры по телу появляются и вычищаются бляшки из-за мощного потока крови и гормонов во время бега.
>вычищаются бляшки из-за мощного потока крови
Интересно. И куда это всё летит?
>И ещё, вопрос. Это ты бежишь на переднюю часть стопы или на пятку? Просто для меня бег на пятку это изи мод, причём весьма непривычный для меня. А вот на переднюю часть стопы, или особенно на носок- вот тогда 3 км уже не кажутся такими изи
Ты себе ноги сломать пытаешься, наркоман ебаный?
Инсульт и инфаркт от качалки на тестостероне без кардио, от лайт бега нет. Видимо защита генетическая, бег не имеет минусов для людишек.
Изначальный пойнт был про бег на высоком чсс, от которого "вычищаются бляшки из-за мощного потока крови". Так вот если они очистятся то будет инсульт/инфаркт.
Тупо бег не веселый с ними.
Дай угадаю. Прыгаешь-вышагиваешь на низком каденсе и толстая подошва ломает твою «технику»?
Хз, но я на скорость очень редко бегаю (нет равнин нормальных), по пульсу таргечу и каденс регулирую соответсвенно от условий (50% трейл по горкам)
Котаны, почему болит правый бок при ускорении?
С этого года занимаюсь лайтовой пробежкой, все было хорошо, но последний месяц доебывает правый бок, когда перехожу с легкого бега на нелегкий. Сегодня вообще не получилось побегать - сразу сильная боль при первых усилиях.
В гугле был - с дыханием, плавностью нагрузкой и едой/водой все правильно делаю. Программа такая же как была весь год.
Может это платина и есть универсальное решение?
Внутренние органы давит, вроде печень, как анон выше сказал. Со временем адаптируется. В темповых постепенно нагрузку поднимай. Если болит, значит бери темп меньше. Начинает болеть, сбавляй темп.
там походу толи в брызжейке толи ещё где-то (в печени?) кровоток усиливается и расширяются сильно сосуды, с неадаптированности начинают давить нервы.
судя по тому что я эту хуйню наблюдаю у многих и у себя многие годы стоп а у меня что-то этот перестал возникать в последний месяц. походу адаптировался.
блин смотрю на скриншот твой и самому интересно становится, должно быть каждая такая пробежка это как ёбаное эпичное приключение покруче звёздных войн в кино.
>>2467508
>>2467554
Спасибо за ответы, но теорию я уже читал.
Не понимаю, почему полгода не было никаких проблем, а месяц назад начались и стремительно все ухудшается. Неужели болячку отхватил? Не хочу по больницам мотаться((
Ты же сам написал, что началось как темпы начал бегать. Быстрее бежишь, больше трясутся органы (или что там происход) - начинается боль. Если ты в одном темпе бегаешь, а боль появилась и нарастает, то иди к врачу.
>ЧСС в пределах безопасных 120-130
Ты жить планируешь лет 150 походу.
Че ты ссышься, алкаш ебаный, бегай как по кайфу, чтобы уж сильно не подыхать.
Хоть через два дня тошноты своей вставляй более-менее бег хоть по 6 минут или сколько ты там вывезешь минут 40.
Пульс до 160 никого не убьет, даже такого скуфа как ты.
А если и убьет, то нахуй тебе такая жизнь собсно.
А этот пердежь ютубный на пульсе 120 это года 3 только до того как ты вообще поймешь как бегать, потом первые темповики и еще лет 5 хоть до какого-то вменяемого уровня 3 взрослого, а там уже и помирать нахуй пора.
Ебануться нахуй 8:20, я по 9 фастпакинг по горам хожу с рюкзаком 10 кг, при этом я сам скуф 90 кг
Перед чем разминаться то блядь?
Ты когда утром встаешь с кровати как разминаешься перед походом в ванную?
Тренировка в 90% видов других видов спорта начинается с легкого бега по кругу.
Хорошая разминка нужна спринтерам да и просто на любой другой быстрой беговой работе.
С темпа медленнее 5к эту разминку можно заменить тем же легким бегом в пару километров, чисто чтобы инсульт жопы не получить от внезапного взрыва пульса в стратосферу.
>утром встаешь с кровати как разминаешься перед походом в ванную
Зарядкой. Хуя чмо залетное тупостью тралит, ссу на твой обосраный хлебальник, пидорас ебаный.
Последовал твоему совету, анон. Результат на пике. Что ж, буду пока бегать в таком темпе, постепенно увеличивая его. Если ты меня не обманул говоря про безопасность.
>>2466451
Вот этот анон заставил меня призадуматься. Даже почитал про каденс. Выходит, нужно быстрее ногами перебирать? Насколько я понял, каденс не только от скорости бега зависит.
Вот черт, только я с темпом немного начал разбираться, вы мне этот КАДЕНС подсовываете :3
Может посоветуете какие-нибудь упражнения для его развития?
Что ж, на пике результаты последней пробежки - каденс 146. Но исходя из прочитанного о нем: это все равно очень низкий показатель.
Попробую на следующей пробежке почаще ноги переставлять, результатом поделюсь в треде.4
Кстати, у меня рост 187 см, это ведь тоже влияет?
>>2466905
> выполняя при этом все упражнения необходимые для крепкого и выносливого тела
О каких конкретно упражнения речь?
> Может посоветуете какие-нибудь упражнения для его развития?
Отрабатываешь бег на месте (под метроном, под музыку или просто на глазок частИ как можешь), добавляешь наклон и просто не даёшь себе упасть, подставляя ноги точно так же как в беге на месте. Ногами не отталкиваешься, не выпрыгиваешь, не вышагиваешь, только наклон и подставляешь ноги от падения. Так ты сможешь трусить от 0 скорости (на месте), до примерно 6-7мин/км, и только для бега быстрее придётся уже отталкиваться. Ориентируйся на каденс 160-170, 180 это эталон для быстрого марафонского бега, чем быстрее бежишь, тем легче держать высокий каденс.
Высокий каденс ещё хорош тем что можно пульс повысить повысив каденс не изменив темп.
Голова не наклонена вниз и смотрит вперед.
Тело чуть наклонено вперед.
Ноги легко касаются земли позади тела.
Так легче держать высокий каденс.
Ну и главный совет - часто переставляй ноги.
Сними свои дрыги сбоку на телефон, вангую там быстрая ходьба с откляченной и выносом пятки в стратосферу
Хз, но меня прикалывает тем что рядом никого кроме природы и можно подпевать под музычку
Это тренировочный или соревновательный темп? Вроде вполне норм.
Ну были такие кейсы в этом итт треде.
Тут главное корректировать свой перформанс с дейли рутиной и озаботиться вопросом селф дефенса, особенно в фейлд стейд или просто крайм эриа типо мурино.
Лучше добавить количество, 4 тренировки в неделю это стандарт для любителя. Кстати, а какой пульс на десятке был?
Средний пульс в районе 150. Это слишком много? Я знаю про Парнякова, все дела, но ориентируюсь больше на собственное самочувствие во время пробежки (типа могу ли свободно говорить) и после (насколько быстро восстанавливается пульс за 2 минуты) - c этим проблем нет пока.
Нормально. Гугли аэробную зону. 150чсс это примерно она, для молодежи низ, для 30+лет верх зоны. Так как помимо возраста есть и индивидуальный разбег, то дыхание самый хороший показатель, дышишь ровно и спокойно, можешь не думать о дыхании (само дышится), можешь говорить не сбиваясь, дыхание примерно на около 4-5 шагов на вдох или выдох, значит это аэробная зона или ниже. Как в анаэробную зону выходишь, так дыхание сразу учащается, возрастает напряжение, особенно заметен переход между зонами когда из анаэробного бега в аэробный возвращаешься, сбавляя темп, такое чувство легкости резко наступает.
> после (насколько быстро восстанавливается пульс за 2 минуты)
Вот на это я бы не расчитывать опираться. Я контролировал востановление пульса, но через 15 минут. Отлавливается только перетрен, когда пульс за это время ниже 120 не упал. А перетрен это когда на максимальном пульсе (для меня) 180-185 во время пробежки подубасишь, на средний 160-170 (темповый бег). А вот между пробежкой на среднем ЧСС 140 или 160 особо разницу в востановлении пульса не замечал, там только погрешность гуляет, ну может если среднюю вывести за десяток пробежек, то видно будет. А через две минуты ИМХО ты точно ни чего не увидишь.
Мажу фасиум-гелем, другого сейчас ничего нет.
Вот и думаю: зачем мне этот каденс-шмаденс? Так ли это важно, друзья мои?
Не лучше ли мне и дальше бегать, как бегал?
Может лучше ограничиться кауч-фартингом?
> у меня стало болеть при ходьбе ахиллово сухожилие. В общем, сзади, чуть выше пятки.
> Вот и думаю: зачем мне этот каденс-шмаденс? Так ли это важно, друзья мои?
А вот тут по фотографии диагноз не поставишь и в чужую голову не залезешь, чтобы дать однозначный совет. Я бегаю на стадике и каких только бегунов не видел. Касательно «вышагивателей» большой вопрос к здоровью их костномышечной системы (опорно-двигательный аппарат), возможно такая особенность бега показатель какого-то нарушения.
С одной стороны, если нарушений нет, либо они не значительные, то можно и нужно оттачивать бег в нормальной технике. А подобные боли это нормальное явление для вкатуна с дивана, если был взят слишком большой темп, не соответствующий подготовке. Надо восстановиться, если надо пролечится и вкатываться более плавно, постепенно адаптируя мышцы и связки.
С другой стороны, если есть какие-то нарушения, то надо знать диагноз и касательно бега проконсультироваться с врачом, может быть бег противопоказан и запрещен, может быть сначала надо провести лечение-исправление. Тут уже были примеры, когда у вкатуна то одно болеть начинает, то другое, а потом оказывается, что у него таз перекошен из-за болезни серьезной, при которой бегать строго запрещено.
Может есть какие-то особенности, бегать можно и лучше бегать как можешь, чем совсем не бегать.
Как поступить в твоём случае мы тут тебе не советчики. Это твоё здоровье, твой организм. По фотографии диагноз в принципе не поставить, да мы тут и не врачи.
К сожалению Юрий Воробьев.
Навсегда в наших сердцах.
Бегаю медитативно-медленно чуть быстрее шага 5-10 км, но все равно иногда чувствую потребность перейти на шаг несколько раз за пробежку, ведь ноги "забиваются" и надо бы им отдохнуть, "откиснуть"
Как можно избежать подобных перерывов на ходьбу? Может, какие-то упражнения есть иди методики?
> ноги "забиваются" и надо бы им отдохнуть, "откиснуть"
Перетерпи, пройдёт минут через 10, потом эта «забитость» вообще постепенно сойдёт на нет и терпеть не надо будет, но это произойдёт не быстро, так что придётся потерпеть. Но это при условии, что ты не первые разы бегаешь и ноги уже забил, т.е. была первичная «крепатура» мышц и прошла.
Суп, бегаю раз в неделю, по 40 минут. С мая месяца, бегал получается 10-15 раз.
За 40 минут пробегаю 5 км. За 6 минут могу пробежать 1км максимум, потом устаю совсем, поэтому, стараюсь за 9 минут, тогда темп держу.
Мне 30, не курю, не пью, вес низкий, недостаток веса для роста, если честно.
Насколько всё хуёво? Как улучшить результат? В целом, после третьей пробежки вышел на такое вот "плато", в первый раз было тяжело, в последующие всё одинаково. Ускоряться? В гайдах написано, что просто продолжайте спокойный темп, вы сами привыкнете ко всему. Не очень привыкается. Вес надо набрать?
> Суп, бегаю раз в неделю.
Мало.
> За 40 минут пробегаю 5 км.
> Насколько всё хуёво?
Без пульса не информативно. Если ты так пробегаешь в режиме «как могу», дыша как пылесос, из последних сил, то результат средненький. Если пробегаешь так спокойно легким бегом, то нормально, хорошо, отлично. Оценка зависит от стартовых условий - жирдяй, больной, дрищ, скуф и т.п..
> Как улучшить результат?
Чаще бегать, три раза в неделю или через день, бегать в аэробной пульсовой зоне, не меньше 40 минут. Это программа минимум и для начала. Дальнейшее зависит от того какого ты «результата» хочешь: просто для здоровья и тонуса, победить на марафоне, 100 метровке, 5км.
>гугол, найди мне программу бега для начинающих
>писаешь, какаешь, бегаешь
Даунов не слушай, через силу не ебашь, слушай что тело говорит, оно лучше знает.
>Без пульса не информативно
по пульсу дохуя инфы у меня.
первый месяц пик
второй пик седня
Очень даже хорошо для старта. Бегай чаще. Потом добавь каждую пятую пробежку темповую, т.е. не удерживаясь в аэробной зоне, а беги в анаэробной зоне, выходя на околомаксимальный пульс, типа как на первом пике, но по интенсивней. Типа беги свои 40мин как их сможешь пробежать на скорость, но без фанатизма. И прогресс будет.
На ноги (мышцы) нас рать! Пусть адаптируются и учаться жрать молочную кислоту. Отслеживай только болевые ощущения в связках и суставах (колено, ахил и пятка). Причиной перехода на шаг может быть только зашкаливающий пульс, когда зашёл в глубокий анаэроб и на бегу уже не можешь отдышаться даже сбавив темп.
Упражнениями завален ютуб: вставание на носочки, вышагивание, прыжки со скакалкой, запрыгивание на тумбу, закачка задней поверхности бедра резинкой и т.п.
ок.
можете плз подсказать, как итт к зимнему бегу относятся с точки зрения вреда для коленей. С одной стороны, супинация благодаря снегу, с другой, обувь более тяжелая. в интернете реклама всякого говна у блогеров.
> с другой, обувь более тяжелая.
На колени влияет амортизация обуви, вес не влияет. С этим стоит заморачиваться тем, у кого проявляются проблемы с коленями (слабые, не тренированные связки), либо в зоне риска (лишний вес). Если ты уже вкатился и ни каких проблем с коленями не испытываешь, то просто забудь эту историю.
> какую обувь зимой лучше
Не бегаю зимой, но насколько помню там главная проблема в скользкости и, соответственно, рисков травмироваться
Любые кроссы + это: Kahtoola NANOspikes Footwear Traction for Icy Winter Road Running & Walking https://a.co/d/0Wc6rYX
Стоит ли становиться БУТЫЛОЧКО-ДЕБИЛОМ? (Что вы наливаете в них?).
Ладно, шутки шутками. Вернулся к бегу, подхожу к дистанции 5 км. Есть вопросы.
1) Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
2) За сколько до бега что-нибудь выпить и сколько?
3) Норм ли минеральную воду, просто воду или лимонную воду во время бега пить? Или что можно придумать попизже, чтобы жидкость давала мне силу земли.
И бонусный вопрос: пожрац, почиллить час-два и бегать или натощак хуячить?
1.Поднимаешь пульс, в итоге либо контролируя пульс бежишь медленнее, либо бежишь в повышенной пульсовой зоне, чем мог бы. За час-два можно выпить, перед пробежкой - читай выше.
2.Немного изотоника перед самой пробежкой, чтобы не хотелось пить во время пробежки и заранее пополнить солевой баланс. Много не пить, чтобы в желудке не булькало, не давило, не хотелось в туалет.
3.Во время пробежки можно не пить. До и после изотоник. Силу не даст, а просто востановит водносолевой баланс. В сильную жару или для длинных пробежек 2+ часа, если не в моготу, то таскай на себе бутылку и пей тот же изотоник.
4.Натощак или легко перекусить за час-два, или через 3-4 часа после нормального приема пищи. Чтобы легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
Спасибо, анон, звучит мудро.
Про пульс хуй знает, я наверное, плохо себе делаю немного излишне хуяря, в такой ситуации от кофе точно откажусь. (Но тогда я и не пил).
Какой взять изотоник? Чтобы гои не прогрели и хуйню не купить, посоветуй, пжлст.
Я беру GLS на озоне, пачку из шести упаковок по десять таблов. Мне как раз на сезон хватает. Развожу таблетку не на 0,5, а на литр, чего хватает немного попить перед, отпиться после пробежки и на лёгкую треньку на турничках. Если прохладно, то можно полтаблетки на 0,5 развести, так как меньше потеешь и пить меньше хочется. Крч, дёшево, сердито, и можно варьировать дозировку как тебе хочется.
>>2467658
Спасибо тебе, анон, за советы про наклон и имитацию падения. Очень мне помогало всякий раз, когда сбивался, тут же прибегал к твоему совету и вроде бы выравнивался.
>>2467818
Не знаю, как ты себе это представлял, но вышло вот так вот.
По мне так тут ничего не разберешь. Вообще же, кажется, что я просто иду, а не бегу.
На пиках результаты пробежки с учетом советов из треда.
Поскольку попытки работы над увеличением каденса требовали значительной концентрации, то сама пробежка вышла довольно сбивчивой.
Надеюсь, в дальнейшем дело пойдет на лад.
И вот еще что хочу заметить. Когда я стал бегать больше получаса в конце каждой пробежки у меня начинало побаливать колено, не сильно, боль с онемением, вроде как под анестезией.
И сегодня этого не было. Надеюсь, это именно благодаря тому, что техника стала правильнее.
И еще немного статов
> И еще немного статов
Вот теперь нормально. Нарабатывай навык, создавай нейромышечные связи. Как уверено, не сбиваясь, ровно, почти не контролируя начнёшь бежать на каденсе около 170 понемногу увеличивай темп и выходи на бег с такой техникой в аэробной пульсовой зоне.
Я за сорок минут до пробежки выпиваю порцию этих аминокислот, растворенных в 200мл воды. И две таблетки Л-карнитина.
Читаю там сахара дохуя везде, это ок?
>Не знаю, как ты себе это представлял, но вышло вот так вот.
Ты че ебанутый, телефон на штатив или бутылку воды упри и сними бег сбоку метров с 20-30.
На видео какая-то бабка быстро идет в пятерочку, узнав, что там скидка на ливерную колбасу.
Такая фигня еще в школе была, поэтому физру я прогуливал. Сейчас за 30, начал бегать и опять эта фигня. Читал, что может из-за частых движений руки воспаление, нет, пробовал с прижатой к корпусу рукой бегать, все равно болит.
Есть ли смысл идти к дохтору, и какому - физиотерапевт, невролог?
Вот почему первым упражнением в разминке от хуавея идут плечи.
Я час могу бегать трусцой и все нормально, потом резко газануть, и хрясь, заболело.
Классный нигер, тоже хочется так бегать... но у меня более простая задача, пока. Мне нужно подготовиться к весеннему кроссу 2км. Сейчас бегаю на стадионе 1км 3:15, судя по всяким таблицам-шмудлицам, 2км должен бежать уверенно из 7, но пока получается пук-среньк - 7:32. Какие интервалы посоветуют местные гуру для прокачки 2км? Вижу по большому счёту джва варианта: бегать в "целевом темпе" (скажем, 3:25/км) возрастающие от месяца к месяцу интервалы (1000-1200-1400-...), либо бегать по 2 км постепенно увеличивая темп (3:50-3:45-...). Или и то другое? Что говорит наука?
Что это? Мало магния и калия?
Попробуй пить изотоник/съедать помидорку с солью перед пробежкой. Если электролиты проседают, эффект будет сразу. Если ты из менструаторов, можешь ещё железо проверить. Только по-нормальному, сдав кровь на анализ. Просто пожирая гематогенки, железо пару месяцев можно восстанавливать, и причинно-следственная связь будет неочевидна.
> Мне нужно подготовиться к весеннему кроссу 2км.
> Что говорит наука?
Бегать изираны в аэробной зоне от 40ка минут для развития выносливости, плюс спринты 200-400м (интервалы) на скорость для развития скоростных качеств.
Ты хоть раз запруфай свою скуфонауку чем-то больше рабсиянской википедии
а) Широкой
б) Плоскостопной
ноги
в) По асфальту, круглогодично
г) 4-5р/нед в среднем по 5км, в трусонедотемпе 6.00
+ пофиг на показатели, бегаю "для себя", просто качаю сердце
- осложняется тем, что ищу маленького тянского размера
Пока что выбор стоит между Kayano 30 за 17к (пока и скидка хорошая) и Brooks Addiction GTS 15 за 13к.
Че думаете?
Какие еще широкие есть кроссы для плоскостопых стоптанных лаптей? Знаю про Mizuno, но тут вроде Kayano и Brooks выигрывают по ширине.
* Алсо немного беспокоит сеточка, тк кажется что так гораздо быстрее изнашиваются (но не в моем случае тут выбирать, конечно). Kayano итт популярны, надолго вам хватало? Свои предыдущие Asics gt 2000 были в использовании 3г, сетка на пальцах рвалась конечно, но зашивается нормально :) Увы, уже от подошвы просто отошли, да и давно пора менять в остальном.
Вот результаты вчерашней и сегодняшней пробежки.
Кажется, я понял, что подразумевалось под "вышагиванием". Т.е. вынос ног за естественный центр тяжести. Я не умею этого объяснить, но бежать, нужно как бы под собой, что ли. Как при беге на месте, только в движении.
Если это так, то я планирую удерживать такой каденс пока что. Потому что даже это значение мне удается поддерживать с недюжинным усилием. Так, что даже верхняя часть тела о время бега деревенеет. Настолько приходится концентрироваться.
Ну и еще не могу приспособиться двигать руками под изменившуюся частоту перестановки ног.
Спасибо всем за советы.
Спасибо за ответ, близко к моему плану, но только как же я тогда научусь чувствовать правильный темп?
Ок, я изучил литературу из шапки, и там, в общем, нечто похожее рекомендуется, с поправкой:
1) до момента "за джва месяца перед стартом" дрочить выносливость изи/лонгранами
2) за джва месяца дать упор на короткие скоростные интервалы (только не спринт, а МПК или чуть выше, но с небольшим отдыхом) плюс сам целевой кросс (как раз учиться держать нужный темп). Ну с днями отдыха изираном, конечно.
(по книгам road_racing_for_serious_runners.pdf и Бег с Лидьяpдом, примерно одно и то же пишут по сути)
> но только как же я тогда научусь чувствовать правильный темп?
Правильно подметил. Бегать целевую дистанцию это само собой, я пропустил обозначить этот момент.
Примерно программа такая:
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка скоростные интервалы/спринты.
Две пробежки изиран в аэробной пульсовой зоне.
Одна пробежка целевая, рвёшь свою целевую дистанцию - учишься держать нужный темп и распределять силы по дистанции. Отдохни и повтори, либо добегай остаток времени изираном.
Начинай с пробежек через день, с тренированностью постепенно делай чаще. Типа: два изирана подряд, день отдыха, интервалы, день отдыха…потом два изирана и интервалы подряд, день отдыха… и т.д. Чтоб перетрен не схватить. Раз в 3-4 недели делай полный восстановительный отдых на 3-5 дней.
Хз чего мало, но помогает от этого дела селёдка обыкновенная или рыбные пресервы в масле. Эффект заметен после однократного употребления - намного легче бежится и ничего не сводит. Ешь селёдку 1-2 раза в неделю.
За такую конскую цену посылай нахуй этих перекупов! У китайцев есть хорошие беговые кроссы ONEMIX за 5к и отличные кроссы BMAI за 8к. Да хоть такие за 7к:
https://megamarket.ru/catalog/details/sportivnye-krossovki-muzhskie-anta-running-shoes-rocket-nitroedge-chernye-9-us-600014070942_2243/
будут лучше асикса.
>бегаю на стадионе 1км 3:15
>2км - 7:32
Выносливость нулевая у тебя, чмоня.
Ты еще и жирный и кривой походу. Сними технику.
Но ладно, составляю лучшую программу по фотографии.
1. Две работы в неделю:
- порог
- повторы в темпе 1500 по 200м
Остальные дни изи раны, плиометрика и легкий дефицит калорий
2. За 2-3 месяца до старта меняешь пороговые на МПК интервалы.
Повторы с 200 на 400 метров.
3. ??????
4. Выбегаешь 2 км из 6 минут.
>Что говорит наука?
Что ты пидор.
>грязищу с кровищей по себе размазал
На самом деле это было собачье говно.
Спасибо, надо будет купить. Странно, но в последнее время иногда беру ее, тянет. Раньше вроде никогда не хотел.
Чел я знаю как говно воняет, там на входе в рощу всё обосрано, дважды в день нюхаю получается.
Значит это было говно Иана Зимнюхова 2022 года, оно уже не воняет, но ты все равно обосран, чмондель.
Лучше поставь уколы от столбняка.
> селёдка обыкновенная
А я нализываю селедку пару раз в неделю, нормально?
>>2470617
> помидорку с солью перед пробежкой
А смысл перед? Соль свяжет воду, загустит кровь.
Соль надо есть норму в рационе, а не перед пробежкой. Можно и после, если это жара и ты потерял более 1кг массы, но потом обязательно обильное питье.
>>2470101
> Читаю там сахара дохуя везде, это ок?
Нахер тебе сахер дебс? Я сладкого вообще не ем, а также мучного. Изотоник это электролиты. Он должен быть противного солено горького вкуса, но зумерам такое не нравится.
>>2469400
> Стоит ли воздерживаться от крепко сваренного кофе в день бега?
Пофиг. Вообще я много раз бегал на длинные по принципу утром лёгкий завтрак и кофе, на обед вода и кофе, а вечером бежишь. Так что за день выссываешь и высираешь все из себя, к вечеру пуст как барабан. И бежится с удивительной лёгкостью!
>>2469416
> легко бежалось, но не было чувства голода и слабости.
На длинной дистанции если голод и есть то он проходит через километр, включаются жировые и углеводные депо, в кровь оттуда поступает сахар, и голод исчезает. Плюс во время бега отключается жкт и тамошние рецепторы голода подавляются. Конечно когда пробежка закончится, то накроет пиздецовым голодом и слабостью. Ну это будет потом.
>>2469400
> воду во время бега пить?
Не советую, чтож ты за пару часов до бега не пил? Ну если совсем невмоготу, то только пару глотков, а то большой объем не всосется, жкт работает очень слабо, водичка будет бултыхаться в животике и мешать.
Я тебе советовал СЕЛЁДКУ-пресерву, чтобы не заморачиваться с чисткой, а не шпроты! Потому что нужные вещества в СЕЛЁДКЕ.
Бахнул экспрессо
Вточил селедочку
К бегу готов!
Побегал
Бульон из дошика
с пивом
от обезвоживания!
Найс тренировочка!
Когда бегу по дороге и вижу ебущихся жопами клопов-солдатиков на асфальте, всегда вспоминаю графа.
Мёд натуральный и пищевая соль с низким содержанием натрия(без йода!)
>Ты еще и жирный и кривой походу. Сними технику.
Да не особо, 176/65. Если найду возможность, сниму.
Порог-то какой, анаэробный, что ли, судя по контексту? Ок, в принципе примерно такая программа у меня и выходит, с учётом советов другого анона и книг из шапки.
>Выбегаешь 2 км из 6 минут.
Если выбегу, отсосу тебе без резинки, братюня. В любом случае, времени ещё много, буду периодически замеряться и отчитываться.
Кому стыдно, у того уже вес за 130кг, письки не видно и руками до неё дотягиваются с трудом, как и до жопы. И болячек куча к 50 годам. Так что придётся как-то побороть навязанные детские комплексы типа "стыдно". Что такое "стыдно"? - слово без смысла.
Как дела здесь обстоят? Обувку рекламируют маркетологи, кроссовочки там, аксессуары?..
1. Приезжаю на веле в парк, с собой полторушечка водички
2. Бегу крайне медленно вокруг парка круг (там 5 км), добегаю до вела, пью водичку, отдыхаю минут 5 на лавочке
3. Повторяю п.2 пока не наберется двадцаточка
4. Возвращаюсь домой
Какие подводные могут возникнуть? Десятку пробегал в юильской жаре нормально, без пауз
Работаю на altra, но тут буллят за все что не nike
Так что селедка помогла! Или изотоник, сегодня приехал, я тоже его ебнул. Кстати, ебнул после пробежки еще изотоник, как-то так приятно и легко, даже есть силы встать и кушать сделать. Ноги как-то приятно болят, а не ужасно как всегда. Я счастлив
По глоточку же. Можно и больше, но тогда дольше отдыхать
Нашелся отзыв один на него, мол, продают паль. Хотя магаз вроде сам давнишний, еще с 90-х, думаю, если бы барыжили то отзывов на паль было бы больше, как в том же спортмастере где продают реплику Асикс.
Тем не менее на очке из-за своих Асикс, купленных там. Фото прилагаю.
Кто шарит, норм что клей немного торчит (на фото все места, где это видно) + на 2-м снимке видно что у носка материала чуть не хватает (это не дырка, но уголок не доклеен из ярко-зеленого)?
По лейблу внутри вроде можно сверить только с тем, что на стельке выбито - дата производства - да, сходится.
Знак роскачества и прочего есть, но особо он не пруфает сейчас.
Тебе лучше с такими вопросами в психач обратится, может таблетки от тревожности посоветуют.
Купил же уже, бегай теперь. Если тряска невмоготу, то сдай обратно.
Да не прям тряска, просто не охота выбрасывать почти 20ку в хз куда. Я просто много бегаю, мои прошлые асиксы прослужили пару лет - эти хотелось бы так же.
То есть у тебя была 20ка на педали и ты вместо нормальных проверенных сетевиков поперся в "барыга инк" и теперь трясешься как осиновый лист?
Ну ты прям ЦА всяких атлетика шопов, барыжек в Кислом и прочих Гри "сделано в России, носи с улыбкой, пидор"
ты заебал уже, купи кросы за 5к на алике\вб\ламоде и не еби мозги, для тебя разницы не будет никакой, ты же не проф марафонец
а если ты хочешь просто красивую обувь по стилю или ещё хуй знает чему, иди в /fa/
Ну вот проверенный сетевик спортмастер продает паль который год.
Сейчас просто официально Асиксы не поставляются в рф. 365run проверенный и давнишний магазин для спортиков из дса, потому и спросил у местных селедочников, что думают покупать паль на али и портить суставы или сразу в кб за селедкой топать :)
Сегодня попробовал, это пиздец какой-то: холодно, сонно, хочется кашенции навернуть, легонько бегу зомби-стайл, заставить себя ускориться так и не смог, даже на хороших ровных участках (бегаю по лесу). Или нужно "просто привыкнуть"? Ранним вечером (перед ужином) совершенно другие ощущения: лёгкий бег вообще в кайф, подъёмы и ускорения через превозмогание тоже некое мазохистское удовольствие приносят.
Асиксы из триалспорта развалились в хлам через год пробежек по 100км в месяц по асфальту и грунту. Имхо, за 20к лучше 3 пары кроссовок купить и не асиксов.
Как давно ты их покупал, до войны? Мои асиксы предыдущие отслужили пару лет очень хорошо, покупал давно. Правда сетка рвалась, но это норм. Объемы твои же.
Какие следующие кроссы брал?
>>Правда сетка рвалась, но это норм.
Для меня это не норм, потому что у бруксы или китайцев сетка не рвётся. Брал ONEMIX и BMAI:
>>2471273
Модели, которые были на тот момент. До сих пор верх велый, задник не протёрся.
Для меня норм, т.к сетку легко зашить и можно делать так хоть 100 раз - проверял, им похуй.
Бруксы очень долговечные, это правда.
Китайские не могу, т.к. у меня проблемы со стопами и подбираю поэтому хуй пойми че не ради пафоса и новизны хотя китайские еще более ярко пафосно молодежно выглядят
Для этих фирм даже указания пронации нет на оф. сайтах.
Ну и тоже вопрос оригинальности, особенно на мегамаркете, под сомнением, но не углублялся.
Ох ну и раком же нас поставил пыпин, приходится копаться в китайщине под 10к с всжмаркета, жрите че дают. Еще пару лет назад брал ориги асикс за 10к и не было никаких сомнений.
Спасибо за отзыв!
Утром мышцы не разогретые. Вечером полезнее и сил больше.
Пруфы что вечером полезнее? Для чего? В остальном солидарен
У тебя зима\лето что ли различие или по какому принципу в 2х парах бегаешь?
Всесезонные, меняю периодически по настроению, чтобы ноги отдыхали.
Думаешь, так меньше изнашиваются? И про отдых не шарю, как работает, причем тут смена кросс.
Так ноги меньше изнашиваются - в разных местах натирают/наминают, мозолей не появляется, если чередовать обувь.
Анон, ну если тебе эти кроссовки мнут, натирают и создают мозоли (и это как понимаю без всяких гиперпронаций, широкой стопы итд) - то мб не стоит их рекомендовать?
Стоит! Ибо я бегаю уже много-много лет, есть с чем сравнить. Асиксы, которые за год развалились, тёрли с первого до последнего дня. У меня носки обычные хб, трассы полутрейловые (с песком). Они не трут в прямом смысле, но кожа на ногах всё равно устаёт в местах контакта. Когда бегаешь раз в 3-4 дня по 5-6км, то не чувствуется, а когда за 2 дня бегаешь 20+, то сразу заметно. Вообще, разные кроссы это чуть разные ощущения, какой-то эффект новизны, чуть другая посадка, дроп, ширина, вес - в итоге чуть меняется техника. Имхо, это ещё бережёт от травм.
Сколько лет бегаешь? Просто интересно стало.
Каяно мне конечно как облачко, это с моей то лапой.
Если ты полутрейлишь по жопе по 10+км каждый день, то мб и норм разъебать их так. Я просто по 5км, но каждый день, в городе.
Про усталость кожи даже понять не могу - наверное, это люди со здоровыми ногами такие чуткие и привередливые в хорошем смысле.
Не знаю, что хорошего в том, чтобы менять технику. Или это очевидно прямо так, что менее травмпоопасно? Мне нет.
Короче, жаль, что на китайщину нет широкой посадки и гиперпронации. По кр мере, по тому что я прогуглил из твоих реков.
>>Короче, жаль, что на китайщину нет широкой посадки и гиперпронации.
Закажи на размер больше, должны подойти. Они удобные (BMAI), продуманные, классные. За свои 8к очень хороши. Первый раз мне тоже было страшно заказывать у китацев). Но цена в 2-3 раза ниже, чем на такие же по качеству бруксы убедила.
п.с. на остальное лень отвечать)
Присматриваю себе беговые носки, увидел фирму TECSO, стоит ли покупать носки данной фирмы или оврепрайс для гоев?
Так я же про тебя написал. Не я ж голым по асфальту бегаю.
Возможно, в материале носков из которых они сделаны.
ХБ не очень подходит для долгого бега. Быстро истираются, впитывают и удерживают влагу.
Синтетика лучше подходит. Выдерживают большее количество стирок, быстро сохнут, отводят влагу от кожи и не так быстро истираются.
да, в СМ не поставляется оригинал, только в 365 оригиналы. Какой же ты уебок, пиздец просто.
С чего ты агришься так? Да, спортмастер помойка с очевидной палью, runlab, runmarathon, run365 магазины с хорошей спорт. репутацией, но в сложившейся ситуации и там хз.
Маркетолог спортмастера что ли?
Че тупой что ли такой?) Ты сам смотри селедкой не поперхнись.
От 0 до 10 градусов что брать, свитшот или лонгслив? Или лонгслив и куртку непромокаемую/непродуваемую?
Со штанами как-нибудь попробую разобраться сам. Баф тонкий для защиты от ветра шеи имеется.
Бывает ли что-нибудь на голову для типа флисового непродуваемого с козырьком? Козырёк от дождя желателен. Бейсболка не устроит, уши обмерзают.
Сраная капча. Кукла с ней не работает.
На голову капюшон и кепку, когда разогреешься снимаешь капюшон, когда ухи замерзают - надеваешь.
На тело разные комбинации футболки, термухи, лонгслива, жилетки и ветровки в зависимости от погоды
Небольшая вводная: ныне 182/82, во время декрета особы разожрался до 88 и решил сбросить, ибо при дрищеватой КОМПОЗИЦИИ иметь пузо -ну это пиздец зашквар. Последней каплей стало то, что любимого личинуса уже не мог пару часов в день носить, ибо нихуя не тренирован, все ныло все болело, мешал лишний вес etc. Начал бегать по утрам на стадионе, купил себе тапки adidas galaxar run m. Начал бегать по асфальту на стадионе (хоть асфальт и недавно положили, но,сук, волнами, холмами, все как у людей). По началу колени давали о себе знать, конечно, но потом перестать их "чувствовать", техника как мне кажется хоть чуть, да поставлена, ибо в сосничестве ходил на ЛА и даже бегал за школу всякие спринты и эстафеты. 60 метров что-то типа 7.5+ -8.Но да ладно, это я к тому, что свой медленный бег я не провожу на пятке или носке. Но чет посмотрев всяких ебанатов аля "ФИЗКУЛЬТЫ, ДРУЗЬЯ!!!!11" с их альфа флаями и зумфлаями решил облегчить себе жизнь и купить что-то с лучшими аморт свойствами. Бегаю тупо для сжигания жирка свои 40-60 минут на 135 bpm 7.20/км. В своей РБ в магазинах профильных нихуя по обуви нет благодаря одной моли, которая решила развязать войну, изредка стоят всякие бостоны и альфафлаи завезенные из Казахстана в колличестве полторы штуки. То есть прикинуть какие-нить пегасы, купить и понять есть ли разница-такого варианта нет. Зато есть модели попроще, дауншифтеры 13. Грубо пегасы понищёвее и с плотным верхом, для осени и мэйби зимы даже ок, думаю.
Внимание вопрос: мои адики и эти дауншифтеры это сорта говна или я почую разницу с дауншифтерами? Коленям будет легче? Повторюсь, они не болят, но ощущаются после 15 км пробежек, а долго по фану люблю иногда побегать.
>во время декрета особы разожрался до 88
А где взаимосвязь?
До -10 вообще не чувствовал никакого холода, просто одеваясь как капуста. Мне вообще хватает типа спорт олимпийку с подкладом (не ебу откуда это у меня и как это называется) + футболку под низ, все. Особенно тепло если юзать бафф (мб шарф пойдет?) какой-нибудь, т.к лимфоузлы оч роляют в плане ощущения теплоты.
Вот когда этой зимой было -25 то да, не очень осилил, т.к ляшкам холодно если даже стартовать прямо от дома. Надевал треники+треники, мне похуй. Не хватило. Но мб ели размяться нормально то будет норм.
Короче, все эти термаки тайтсы хуйня соевая
> От 0 до 10 градусов что брать, свитшот или лонгслив?
Ветровку и термобелье
> Козырёк от дождя желателен.
Самую обычную вязаную шапку. Капюшоном ветровки от ветра и дождя закрываешь.
Возьми самую простую, чтоб была. Термуха и без спорта пригодится (если не на югах живёшь).
Я бегаю до плюс пяти. Термуху не пользую. Но если холодней планируешь бегать, то термуха будет базой, первым слоем.
даже не за декрет, а беременность, ибо ей нужно было есть много, часто и всякое разное полезное. Но как известно ДЕД ДОЕСТЬ, вот и доедал.
>>2473860
Пф, в оффлайн магазинах нет, мэйби в Минске если поискать, то будут. Но все спорт-магазы максимум продают адики, найки, 361, пумы, рибоки. На онлайн-площадках есть, но рот шатал кормить шарлатанов продающих паль, хочется быть уверенным что оригинал и тд. Плюс померять размеры разные, пробежаться по магазину и тд охота
Тут просто такой момент. Хуевая термуха пользы не делает, а хорошая стоит ахулиард. Я лучше пиздюку своему что-то куплю. Мне важно понять разница с ней как разница кроссов с кари и там декатлон или как декатлон с вашими соевыми асиксами? т.е -лучше? - да! - Лучше на 15к? - Нет
И еще момент не понятен. Есть термухи с начесом. Ок это понятно, для зимы и тд. Но блять есть термухи тупо на вид из джерси, но ценник я ебал просто космический. Нахуя покупать термуху без начеса если они так же отводят влагу как и джерси? Может я конечно что-то не понимаю.
https://dressmyrun.com/
Найки говно, но для вката подойдут любые беговые на ЭВА подошве с подклейкой резины от проскальзывания на асфальте.
ЭВА быстрее теряет амортизирующие свойства межподошвы, но ты и сам должен это ощутить по нарастающим травмам болевым ощущениям после 1000 км.
На долгую тошниловку предпочтительнее брать на размер, а иногда и два более твоего. Чтобы большой палец не упирался в кроссовке. Стопа может отекать и распухать. Отставил назад ногу в зашнурованном кроссовке, где он согнулся в плюсне, большой палец не должен упираться. Мерять в магазин приходишь после часу ходьбы, когда ногастопа как раз опухнет.>>2473842
В течении дня больший разброс температуры.
Выбежал в +23, прибежал +1 с дождём и ветром.
Спасибо, бро. Про +1 размер в курсе, адидасы эти и брал аля 46.
Вопрос больше в следующем, будут ли дауншифтеры эти отличаться от той модели адидасов по мягкости? Или это один хуй почти по факту окажется? Понимаю, что ванговать по фоткам и характеристикам такое, но те же дауншифтеры очень попсовая модель, думал услышать отзывы о них, в сравнении в том числе со старшей моделью-пегасусами. Ведь полюбому эти найки если не у половины были, то у трети. Это как стартовая нищуковая модель от адидасов галакси.
Так о том и речь: никто не хочет, чтоб его потом говном кормили, и я не исключение.
Я вообще плывун, бегаю для души. Тред у вас хороший кроме последних постов, заглядываю периодически.
Ну, с полумёртвым физачем можно и до 1000-1200 не перекатывать, всё равно толком не тонет.
Бегаю в обычных дырявых, потом вынимаю стельку и напихиваю газет под завязку, меняю газеты один раз. За сутки сохнет.
У меня не диагностировали, но пользуюсь слишком умным тонометром с функцией определения аритмии. Короче, периодически при измерении артериального давления сигналит о ней. Возможно, из-за синусовой брадикардии, пульс может опускаться до 38 ударов в минуту.
Короче подумал, куплю на осень тоже с гортекс, только протектор слабее.
Вот эти, наверное, как раз попробую асикс
https://run365.ru/product/gel-pulse-13-gtx/
налетай, топовые педали с алика!
1. Делать нужно на обратном пути, чтобы разогретым не бежать еще полчаса, прям на последнеих отрезках можно делать ускорения. Интервалы не очень хорошая идея.
Плюс зима обычно базовый период у всех.
2. Из-за льда и сколькозти лучше не делать.
1 и 2 пунтк не важны, если ты в манеже)
ну пункт 2 не важен потому что я в москве. Ну ладно, побегаю зимой чисто базу наверное, даже без длиннзюых.
Первое фото на дорожке. Кстати на втором не правильно Каденс считает, он около 170. Бля может что с техникой бега... Я хз, но фаза полета, если и есть, то пиздец короткая. При таком овощном беге не надо ведь высоко ноги поднимать правильно?
что с ногами? дыхалка в норме? какой вес?
установи на телефон c25k, попробуй по нему потренить
Ноги дают понять, что уже сильно нагружены.
Дыхалке нормально после такого расстояния, а раньше выбивалась именно дыхалка.
Лишний вес есть, но не прям жиробас, килограммов пять, вроде не должно ролять при таких маленьких нагрузках.
Не хочу быть предосудительным, но что-то мне подсказывает, что ты умственно отсталый.
На всякий случай тренировки за последний месяц. Справедливости ради, у меня большой акцент на игровой вид спорта, поэтому бывает не до конца восстанавливаюсь к пробежке / делаю пробежку восстановительной.
К слову, такой же анон 182 в своё время подбиравшийся к 88. Так же начал бегать и ограничиваться в еде, питаться правильно, делать силовые на турничках/дома etc.
Вопрос: а ты не думал что тебе просто сброс веса нахуй не нужен? Или ты из тех РЕКОМПОЗИТОВ, которые мышцы не теряют, а только жирок и по итогу будут выглядеть как витрувианский человек с непойми откуда накачанными мышцами? Ибо выглядеть как типикал 60кг бегут ну такое.
Я бы вообще от бега отказался в твоём случае, футбика через день достаточно, можно раз в неделю на интервальной закислиться а остальные - турнички.
Осколком разбитого в дорожных сражениях бампера,
Разрезал я подошву флоатрайдов на бегу.
Бро, у меня цель весить порядка 80 кг. Без 8 кг, будет гораздо легче играть в футбольчик. Это прям в моем случае сильно решает. Плюс станет полегче подтягиваться и прочее. Апнуться можно чисто за счет сброса веса.
>>2479932
Блин, я просто всегда считал, что бег это прямо универсальное упражнение. За счет него все импрувается. Вот и стараюсь бегать по инерции в надежде на то, что смогу переварить плюс-минус любые объемы и тренироваться 6 дней в неделю. Сплойлер: в 27 стал чаще чувствовать себя разбитым и недовостанновленным
Я тот анон которого назвали умственно отсталым, но опыт в этом деле есть.
Для похудения не надо наращивать нагрузку, достаточно движения на 130-140 уд в минут сердца. Велотренажер идеален в этом плане и проще. Но самое главное - диета. Можно похудеть и лежа на диване. Тут 2 пути. Веселый, спорный в плане здоровья, но пиздец какой эффективный - кето. Важная его особенность это то, что он силбно меньше жжет мышцы. На выходе получается хорошая тушка, венозная. Плюс гораздо легче переживается, потому что ешь жиры и мясо. Вторая диета это обычная низкоуглеводка, с правильным количеством белка. Но тут зависит от генетики, в итоге может получиться жирный дрищ. Если будешь есть мало белка и летать, то в итоге от тебя останется пузатый дохлый хуйпоймичто. В общем если здоровье норм, печень трески и все такое, то я бы на кето прыгнул и анализы биохимии до, во время и после. Вместе с физнагрузкой ты быстро приведешь себя в порядок.
Могу только по личному опыту посоветовать упоминавшуюся C25K, там нагрузки растут довольно медленно, соответственно так же постепенно организм к ним привыкает.
Можешь конечно ноги потренировать не бегом, а ОФП. Делать одну-две тренировки в неделю вместо беговых.
Ты что совсем дурак? Кретины типа тебя, особенно в отзывах на wb свято уверены, что у оригинала вообще нигде не должно быть клея. А как их собирать тогда, подумай туповатой башкой. Не может человек идеально все промазать и соеднить, чтобы нигде не было торчащего клея, это абсолютно нормальное явления, хуйней не страдай. На твоем фото оригинал с виду.
Бегаю около года, спина болела периодически годы до этого (во время бега жалоб нет), недавно делал мрт и нашли.
Теперь нужно как-то это залечивать, хз скока времени займёт, бег мне очень нравится (
У меня две грыжи в грудном отделе и остеохондроз в поясничном. Пациент жив, бегает 6 лет, в том числе полумарафоны и объемы под 90км/неделя.
По сути меня держит большой объем упражнений на кор, которые я делаю каждый день минут по 10-15 в виде круговой тренировки: скалолаз, планка статичная и динамичная, лодочка, боковая планка, велосипед, скрещивания ног вдоль и накрест и прочие производные.
Плюс надо снизить ударную нагрузку, а именно: убрать острые спринтерские работы, прыжковую, плиометрику оставить только низкоамплитудную.
В остальном вообще проблем нет, наоборот - пока бегаю, охуеть огурцом, позвоночником можно орехи дробить. Чуть подзабросишь, пару недель на диване полежишь, начиная поскрипывать. Поэтому лучше регулярно и по чуть-чуть, только на пользу будет
Подписываюсь под каждым словом. Бегаю ~40-50км в неделю в темпе 5.5. Стараюсь бегать экономично, не амплитудно т.к грыжа и вся хуйня. Спина болит при продолжительном сидении, ночью во сне, а при беге нет. Вообще она всегда терпимо болит, за все годы я уже привык к этой боли и не замечаю. Кстати, вообще я раньше много крутил педали, по 60-100км по лесу и пересеченке. Вот от таких поездок спина ахуевала. Когда ебучие корни и ямы ебашили по сраке. Естественно трасса скоро стала заучена и где надо я поднимал жепу. Поэтому думаю нужно делать так чтоб не испытывать боли. Укреплять спину и забыть о спринте. Еще стараюсь бегать на середину стопы или даже ближе к носкам, чтобы уменьшить ударные нагрузки. И подкрадули на толстой подошве.
В этом месяце поеду на мрт и отпишусь о состоянии поясницы спустя год бега и год ходьбы в сравнении с предыдущим снимком, но субъективно состояние не ухудшилось, как в принципе и не улучшилось. Единственное, что простреливает это нерв, и на пару недель выбивает из кроссовок в седло велотренажера.
Там анон буквально выше писал что в run365 палью торгуют
Бегуны, пользовался ли кто айкаром (aicar) для увеличения объёма тренировок? Поделитесь опытом применения, были ли у кого-то осложнения, побочки с него? Какой вообще эффект? Опишите в целом опыт применения, если был
Тучи мошки. Сперва муравьи с крыльями летали(ползать им надо обязательно по асфальту и взлетать при приближении), сейчас чёрная тля просто тучами. С пробежки приходишь и достаёшь из глаз. А бегаю в очках.
И ведь они специально над дорогами роются. Тут не то, чтобы интервальчики наматывать, тут на восстановительной обязательно вдохнёшь. На лицо, шею, руки они прилипают к поту. Вся одежда в них.
Эта срань до снега снова будет? В прошлом году зелёная тля до снега летала.
Летом мухи с тропинок в лицо взлетают. К паутине уже индиферентно отношусь. Однажды бегу по обочине автодороги, передо мной проезжают несколько авто, а я сразу вслед за ними наматываю на лицо паутину. Да как так?
Остановишься поссать, так стаи комаров тебя сразу кусают. Пауты на медленном темпе обязательно цапнут.
Бывают моменты, что к старту не успеваю нормально подготовиться, например. Болею, или по времени не получается большое количество тренировок затолкать, или не получается совмещать с залом
Банально например отрабатываю на работке, потом иду на кроссфит, потом у меня по плану 15 км, допустим, а я пробегаю только 8 (1 круг), потому что не вывожу. Или на выходных планирую бежать длительную, на целевую дистанцию. Пробегаю 30ку или половинку даже, а потом влом или начинаю уставать
Вот тут бы что-то такое и пригодилось, что даёт буст выносливости. Просто хавать непойми что, ориентируясь только на хвалебные рекламки производителя не хочется, поэтому интересуюсь мнением тех, кто на себе это уже опробовал
Вроде как флисовую буду выбирать, но есть вопрос. Ходил в магазин мерять сразу с очками, остаются места вокруг дужек для продувки встречным ветром и немного давит в месте ушей. Терпеть и привыкать или есть ещё варианты для зимнего головного убора?
сбавь кроссфит например
Тем более нахуй он тебе нужен? Не нашел лучшего способа себя убить?
>Как бегать?
Просто, выковыриваешь мух из глаз, высмаркиваешь мух из носа, выплёвываешь мух изо рта, бежишь. Вот клеща действительно страшно подцепить.
В очередной раз убеждаюсь что шизы, вставшие с дивана, не успокоятся пока не слягут на него уже с травмой.
Трёх цеплял весной. Одного держу в стеклянном пузырьке с влажной ваткой в холодильнике. Испытываю его выживаемость. До сих пор не подох.
Очки можно надевать поверх шапки
На алиэкспрессе мне попадались велосипедные подшлемники с прорезями для дужек очков
>>2481857
>выковыриваешь, высмаркиваешь, выплёвываешь
Столько белка псу под хвост
Нравится. Там сильный соревновательный элемент, прихожу каждый раз как на старт. Весело, азарт. Туда ходит компашка таких же пришибленных, все друг друга знаем. Своя атмосфера, короче
Точно так же можно сказать про постоянных посетителей местных дайхардов, кучка повёрнутых на беге и т.д. Проблема в том, что мне нравится и то, и другое, но любить всё это вместе тяжело бля )
> БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Напишите автора и название книги плз, а то ссылка протухла.
ХЗ
С таким временем элиты обычно бегают горные 100 миль.
Но это не трейловые имена. Может это вялый спартатлон(~250км)?
Но полюбасу это шоссейная гонка на 250-300км.
Чесно чесно никуда не глядел и хотел угадать. Вышел с ридонли даже.
ЖВ
Жирвел – примерный семьянин, и хуй кому попало не даёт. А у вас аватарка отклеилась, в курсе?
Сейчас офигеешь, но это Badwater Ultramarathon
https://www.youtube.com/watch?v=L0ez-EddaH4&t=1301s
Я не манагер СМ чесслово
А таких видосов нет на ютубе бесплатно? Или в чем прикол?
Нормально для скуфа и этого темпа.
Но ошибки на скорости проявляются, пробеги хотя бы на темпе порога там видно будет ошибки.
И горизонт выстави нормально, ебанько.
Что интересно, то что я прошлым летом бегал так же с пульсометром и бегал с темпом 6:30 так же час на пульсе 140. С осени по май сидел на удаленке и вот темп вообще не хочет восстаналиваться. В чем может быть проблема?
Пульсометр проверял, не врёт.
>В чем может быть проблема?
Сходи сдай кровь на анализ, возможно уровень мидихлориан упал.
перетрен. скорее всего слишком сильно нарастил объемы после длительной паузы. уменьши километраж в пользу тренировок на темп и скорость.
Реально ОФПшнику пробежать марафон или все-таки лучше поговорить не в интернете об такой хуйне?
Я и 30 км не бегал, знаю что пару 30к нужно выбежать в любом случае, на подготовительной фазе.
Знаю про марафонцев только что после 30 км начинает кончаться сахар и ты заебываешься, знаю что коленям может быть пиздец.
У меня высокий ИМТ, не из-за жира, от мяса, но мне 30-ка для колен тяжко даётся. 3 часа на 30-ку в расслабленном темпе. Про сахар в крови не знаю, но вода с потом и дыханием точно уходит. Может через какое-то время после пробежки сахар в крови может упасть. Лвл за полтос
В это воскресенье Роскошный Жопонюх будет роскошно штурмовать Берлин. Эх, были ж времена
А сколько км в неделю вы бегаете?
Купер пишет, что больше 25 км в неделю это уже не здоровье нихуя.
Чем думаете?
С какой целью интересуешься?
Твой протык?
Головой.
Нет, не он. Неужели ньюфаги не знают про тест Купера?
https://dzen.ru/a/X9djF2Ty3xiXCmUZ
Он пережил половину бегача
Все предыдущие 10 лет занимался, то бегал по часу минимум, то в кокочалочку ходил.
Последне время был перерыв года в два нихуя не деланья. Сейчас 30 лет.
Решил схуднуть(80+ кг, но скиннифет), помимо подсчетика калорий ~1800 в день добавил бег по стадиону и люто кайфанул.
Проблема заключается в том, что я вроде как делал все правильно, купил беговые кроссы, занимался вроде не до усмерти, приземлялся не на пятку. Бегал через день.
Примерно на 5ой трене на следующий день побаливали кости как бы так сказать, под коленом и верхней частью голени. На следующий день прошло, через день пошел бегать и охуел.
Пробежав 8,5км за 50 мин теперь уже неделю хожу как долбоеб еле разгиная ноги. Сейчас после нпсв мазей и разогревающих мазей уже легче(хоть и не до конца), но мне просто не понятно что это было.
Опишу ощущения - когда наступаешь на ногу, ощущается боль именно в этом месте( между верхней частью голени и коленом). При разгибании. Если ходить "на прямых ногах" практически не ощущается проблема. Сейчас боль уже меньше...
Скажите мне пожалуйста что я просто даунич и перенапряг свое бренное тело или же все таки это какой либо ебанутый мениск и мне пизда навсегда?
Дайте совет. Пока что вижу так: Как только пройдет не бегать неделю, только ходить на беговой дорожке. Потом постепенно добавлять бег по ~25мин три раза в неделю и постепеееенно наращивать объемы. Все правильно?
Так же если вдруг вся эта тема пройдет и я смогу нормально бегать. Подскажите, имеет ли смысл бегать в суппортах для коленей или же наоборот лучше естественно укреплять связки без них?
> dzen
> заработки в интернете, компиляция википедии
Ясно. Убери за собой.
SVOих не бросаем
Жаль, Жопонюх сегодня не откинул копыта в Берлине, догреб за 2:40
100 миль в неделю, а продолжает бегать медленнее, чем бегал в Рощино на самотренировках по книгам Дэниелса
ВОЗВРАЩЕНИЕ ЛЕНЕНГЖЫ
а, сори уже насрали тут этим
да и похуй я тут не сижу больше
ИВААААААААААААААН
ТЫ КРАСААААААААААВВВВВВВВАААААААААААААА
ЕБИ ЭТИХ ГУСЯТ
ЖИРВЕЛЯТ
ВЫДАВЛИВАТЕЛЯТ