Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
Завтрак - пропущен.
Обед - 210г свиного гуляша и 410г спагетти.
1й ужин - 171г вареных яиц, 50г майонеза 67%, 99г богородского хлеба, 83г капусты, 17г подсолнечного масла, 151г банана.
176/54
П.С. Фото дрыща в цвете. Россия, 2024 год
Ай лайк ит. Ай рили рекоменд ит.
Братан, ты бы жиры контролировал. От этого только брюхо вырастет, а мышц как не было, так и не будет
Да, с жирами я сегодня явно перебрал, надо будет завтра подкорректировать.
На самом деле в целом стоит стараться исключать насыщенные жиры из рациона. То есть тот же мазик и прочие соусы не хавать. Я сам, будучи на массе, перебирал с жирами - и в итоге, хоть силовые и выросли, я сильно заплыл как лицом, так и пузом. На массе калории надо стараться добирать из углей, а жиры у тебя по большому счету сами наберутся (из яичных желтков, например). Конеш, хавать какую-нибудь гречку по 3-4 раза в день может быть тяжело без мазика, но епт, чем-то тут приходится жертвовать. Про себя могу сказать, что в этом помогает мивимекс. Жижа сделана буквально на воде, но один хуй играет роль усилителя вкуса, притом в нем почти нет калорий. Ну или шрирачу какую-нибудь. Но точно не мазик
Я его редко ем вообще, вчера просто взял, обычно уплетаю сметану с оливье, с творогом, с хлебом... Да, солидарен по поводу жиров.
В принципе, гречки/рисы/макароны легко ем без соусов, иногда забываю даже солить перед варкой и особой разницы не ощущаю... Просто сложно физически в себя вбрасывать столько еды. Сегодня наел 2 с чем-то тысячи ккал, теперь на еду смотреть не могу и помираю)) А ведь надо 2800, к которым я планирую подбираться постепенно, ибо если резко наесть столько, то просто выблюю часть обратно.
Спасибо
Ты долго набирал? Каков прогресс? Качаешься в зале, на улице или дома?
Ну я б не сказал, что я прям кочка-переросток, но уже 8 месяцев качаюсь.
Начинал дома, потом понял, что хуйня - и, взяв яйца в кулак, пошел в зал, где на самом деле словил дикий кайф после того, как освоил базовые лифтерские упражнения.
В начале был 59 кг при росте 175, за 8 месяцев добрал до 65. Щас продолжаю сидеть на массе, поэтому не скажу, что это прямо сухая масса. Но в самом начале я сидел на дефиците, чтобы понизить жировую прослойку. Когда достаточно отчетливо увидел кубики пресса, сел на массу. Неделю жрал по 4к калорий, заплыл по пузу и понял, что для натурального тренинга это слишком большой профицит. Щас хаваю примерно на 3к калорий. Вообще не так важна цифра на весах, сколько внешний вид в зеркале. Хотя б щас можно нарциссично на себя смотреть и думать "ебать я здоровый", хотя на самом деле пока еще нихуя не здоровый, но по сравнению с тем, что было, прогресс налицо
Стабильно хожу 3 раза в неделю, торчу там правда по 3 часа, эт слишком много в натураху, думаю, но просто с тренировочного процесса ловлю дикий кайф, потому так
Получается, что лучше сначала просушиться и убрать лишний жир, а уже после этого заниматься на массу?
Как лучше тренироваться вечером после работы - тренируешься и только после этого плотно ужинаешь? Или лучше плотно поесть, пожождать час, потренироваться и чем-то перекусить?
>Получается, что лучше сначала просушиться и убрать лишний жир, а уже после этого заниматься на массу
Да. Есть чел Александр Никулин, вот он своего подопечного, посадив на фарму, заставил как раз сначала просушиться и "очистить рецепторы", чтобы потом на массе пища лучше усваивалась. Плюс, как я понял, радикально на массу не стоит переходить, калораж повышать стоит постепенно (ну как ты и делаешь со стремлением к 2800).
>Как лучше тренироваться вечером после работы - тренируешься и только после этого плотно ужинаешь?
Если я поем плотно и пойду делать условную становую, то я с большой долей вероятности просто обрыгаюсь. Так что я предпочитаю плотненько так жрать после тренировки. Одно время я, насмотревшись на всяких лифтеров, хавал зефир между тяжелыми подходами, чтобы быстрые угли давали энергии, но, по-моему, это сомнительная практика. Короче сам я плотно перед тренировкой стараюсь не хавать
О, благодарю, анон. Тогда мне завтра надо начать хотя бы с пресса, растяжек, приседаний с собственным весом и отжиманий, а то задеревенел чего-то. На прошлой неделе еле растянулся даже не до конца, потом дня два всё болело... Потом уже плавно буду добавлять гантели, сушиться.
Пока что да. Я раньше ходил в качалку - с 13 до 14 лет и с 17 до 21 года. Были результаты, но быстро сдувался обратно, если вдруг прекращал тренировки из-за болезни и т.п.
Надо сначала растянуться нормально и размяться, привести себя хоть в какой-то тонус, потом уже о железках буду думать.
Ну я в любом случае крайне советую тебе ходить и заниматься в силовой манере с большими весами на малое количество повторений
Это - потом, я так спину уничтожу и щелкающие суставы.
Потому что я - не гей и не блядь, не рассылаю голые фотки.
Хехех, самому смешно. А что поделать? Хватит это терпет! Хахах. Надо это менять.
Обожаю выходные, есть время на то, чтобы нормально поесть и сделать дела. А в будни - работа, беготня, нервяки и недоедание.
Еще чуть позже (потому что объелся и не могу ничего делать) пойду за водой, куплю хлеба, заберу в озоне аккумуляторы для бритвы, загружу в мультиварку ингредиенты для плова и попробую прибраться.
Я с таких же начинал, дошел до 14кг гантелей.
мимо король дрищей
Половину пачки творога и полбанана оставил на вечер или на завтра.
>ныть о том, что едим как слоны, но не набираем
>цель за день 2800 калорий
Какие же дрищи тупые.
В том, что ты пытаешься набрать вес, поставив цель на день всего лишь 2800 калорий, и даже их не набираешь. Я при весе 110 кг худел на 2800 калорий, а ты набрать че то хочешь? Дебил? Сколько ты дней на этом рационе и сколько кг набрал?
Сегодня у меня было время только на приготовление рагу, поэтому, нарезав мясо и овощи для плова, я убрала их в холодильник и поставила рагу в мурку.
Почему ты сразу начинаешь с оскорблений, тебя кто-то обидел?
Если ты считаешь, что наедать вместо привычных 1000-1500ккал - 2000 и 2800 - это очень легко, то ты сильно ошибаешься.
Он тебя, долбоёба, не оскорбляет, он тебе, долбоёбу, задаёт резонные вопросы
О, еще один. Кто тебя обидел, малыш?
Прежде, чем задавать дебильные вопросы, можно прочесть тред и немного подумать.
Какая разница легко или нет, долбоеб? Тебе русским по белому сказано, что ты не наберешь ничего с 2800, а ты даже их не набираешь.
Посмотрим. Ваше мнение "очень важно" для нас, возвращайтесь обратно нахуй. Оскорбляй кого-нибудь из твоего окружения, дегенерат.
Это не мнение, это факт. Ты за год еле набрал 5 кг, из которых половина улетит, стоит тебе в туалет сходить.
>>2324669
Лучше что-то делать, чем не делать ничего. Посмотрим. Я вам, блядь, объясняю, что наедать даже 2000ккал для меня сейчас физически тяжело, но я стараюсь, а вы мне - долбаеб. Без негатива еще, хахах.
Реально, какие-то неуверенные в себе обиженки, которым не на ком сорваться в реале, поэтому охота кого-то оскорбить на дваче.
А я тоже тебе говорю, что надо есть больше. И никто не обещал, что будет легко, так что ебало завали и жри, падла. И жри преимущественно чисто, чмошник ты обиженный, если качество хочешь.
И, долбоёб ты опущенный, не забудь коктейли добавить
Ты охуела, чмошница, так базарить. Я и не говорил, что быдет легко, блядь. Ты какой-то ебанутый. Коктейли я пока что сам делаю из банана, творога и молока.
Чем охуевать и балаболить бестолку, лучше б сывороточный белок какой порекомендовал недорогой.
Ссал на тебя, хуйлятина ебаная. Хорошего вечера, гондон сраный.
Лол, ты такой дерзкий в интернете, пиздец просто. А,в итоге, из-за своего долбоебизма ты так и останешься обоссанной, зашуганной немощью ИРЛ
Я не могу остаться таким как ты, не утешай себя. Знаю я ваши двачерские бредни. Одному назвал адрес, тот сочинил охуительную историю о том, что приедут какие-то его кореша из моего города, что он - серьезный человек, хахах. Понятно, что пиздоболов хватает, но я всё же решил прогуляться в оговоренное время... И что? И ничего. Вы, балаболы, только в интернете смелые, а сами ссыте даже с дрыщами биться. Тьфу, блядь. Противно с такими чепухами общаться даже.
Короче, вернись обратно на хуй и закрой свой бардак ебаный.
Секрет прост, найди работу.
Я когда работал на физической работе весил 75 нахуй без никаких качалок.
Сейчас дома сижу и вешу 57
Сомневаюсь, что на физической работе я буду зарабатывать 100 тысяч в месяц.
Ну купи себе элипсоид или прочую ебалу которую будешь дрочить и вес попрет
Ужин и банан (капусту не фоткал).
На нем же, наоборот, сбрасывают? Кореш покупал, сбрасывал.
Я пока что анжуманнями и пресс делат буду в тонусе их держать.
Хехехех, я вчера уже 2700 с копейками наел, поэтому оставь свои проекции при себе.
Еще заметил, чем больше начинаешь есть, тем больше хочется. Сейчас только начало десятого, а я уже хочу просто жрать.
Надо что-то делать с завтраком. Сегодня сварю гречку и попробую завтра утром навернуть ее с гуляшом.
И этого все равно мало, чтобы нормально набирать, еблан. Ты че доказать пытаешься другим, покуда весишь как школьница?
Ебать ты даешь, 2.5к калорий. У меня вчера срыв был, наел на 1600, так я под вечер вешался от тяжести, ощущение мерзотное, будто желудок вот-вот разорвется.
>>2325167
Да, сегодня отобедал на 300кк, но есть особо не хотелось, как то по наитию пошел жрать. Хотя после вчерашнего жрать вообще не хочется
Я сначала тоже вешался от обжора, сейчас уже полегче. Ты худеешь?
Ойййй, какое же ты чмо обиженное. Нечего сказать - перешел на оскорбления родственников, хахах. Какое же ты ничтожество смешное.
Классно. Думаю, со временем привыкнешь есть одно и то же количество калорий. Со скольки кг ты начал худеть?
Это буквально то, что про тебя говорит твоя мамаша, когда ей рвут пердак. П. С. Ты лох.
Через пару часов надо будет еще чем-то догнаться.
Хехех, прикольный юмор.
За те 2 дня ел чуть меньше, дел много было. Сегодня попробую исправить это.
Я дрищ → у меня появилась маленькая мышца → я решил её вам показать
Что думаете?
Теперь я уже давно вешу под 90 и у меня широкое заплывшее ебало, жир на животе и никакого выделяющегося рельефа. Ну и нахуй оно все нужно было?
Зато становая 150 и жопа квадратная еще.
Я был бы рад весить хотя бы 65, мне большего не надо. Просто всю жизнь относятся изначально, мягко говоря, очень несерьезно, встречая по одежке. Поэтому приходится прилагать намного больше усилий, чем недрыщам.
В итоге за сегодня еле перевалил за 2500ккал. Делал пресс по этому видео, так как у меня еще и гипердордоз: https://youtu.be/TqoIMf-Qx8g?feature=shared
Завтра после разминок с растяжками буду постепенно подключать гантели так, чтобы при этом не переусердствовать.
>Зато становая 150
При весе 80 тянули 400, а ты при 90 пукаешь про 150? Лол кек. "Зато" Ахахахахаха
Но белок то жрут ёпта, для того, чтобы быстрее восстанавливались мышцы после тренировок например. Вы блять чё там поднимаете вообще? Дай бог хуй из штанов поднять сможете, или гриф от штанги, нахуя вам столько белка жрать сука?
Я не говорю, что не надо, но просто в таких количествах смысла в этом не много, он всё равно не усвоится. Можно смело сократить ваше потребление белка на процентов 30, и вместо этого сожрать побольше углей.
Я специально его столько не наедаю, само получается.
Думаю эти сейчас буду заказывать
Еще чуть-чуть посмотрю, если не выберу другие, то эти закажу.
м
>>2327530
В итоге эти и заказал. Съел за сегодня:
Я тянул столько же, сколько и ты, правда мне было 15, а весил я 70, так что вместо хуевых отмазок лучше похудей, жиробасина.
Похоже, надо сокращать количество жиров с белками и начинать налегать на каши, проверять печень.
Как жиробасы могут жрать по 3-6 тыс ккал? Ведь это - пиздец какой-то. От сладкого я, наверное, вообще бы помер.
Начни пить калории - это самый простой способ. Всевозможные смузи на молоке с добавлением ореховой пасты, протеина, овсянки, фиников, бананов. Выбор огромный. Ты пытаешься набить ккал с более менее полезной едой к тому же.
Покрываешь норму белка на день с нормальной едой, а дальше закидываешься углями не сильно мусорными, вот и весь план.
Жру, как мне кажется, около 2000 калорий в день, но чувствую, что возможно наёбываю сам себя. По интернет калькулятору, мне с моим ростом/весом говорит жрать вообще по 4000, ебанись блять, как столько сожрать то сука? Я и так жру пиздец, но чёт стопнул на 65кг, год назад был вообще 55, но тогда я был на жёстком стрессе + переезды, + бухал, да и жрал хуеыо
А теперь ем, но вес чёт стоит на месте, только пузо растёт сука
>>2327819
> Начни пить калории - это самый простой способ. Всевозможные смузи на молоке с добавлением ореховой пасты, протеина, овсянки, фиников, бананов. Выбор огромный.
Я бля крепко подсел на эту хуйню. Беру йогурт питьевой, такой, в бумажном квадратном пакете с крышкой, выливаю его в чашку, ебашу туда 4 банана, всё хуярю блендером. И пью эту бадягу после того, как плотно пожру риса какого-нибудь например, с курицей/мясом. Риса обычно жру грамм 300 в готовом виде, по 3 раза в день.
И вот после этого уже ничего есть больше не хочется, а выпить эту жидкую жижу получается без особых проблем, хуй знает сколько там калорий. Наверное стоит купить протеин, и добавлять туда? Я ещё хуй знает как его лучше пить в принципе. Может посде еды он уже и нахуй не нужон.
Литр йогурта и четыре банана примерно 950ккал. Протеин, может и стоит добавлять, если обычной едой ты свою норму не наедаешь, но это было бы странно, тебе 130г белка - за глаза.
Интернет калькуляторы часто переоценивают твою физ. активность(или ты сам её переоцениваешь), так что при вбивании данных выбирай активность поменьше.
> Литр йогурта и четыре банана примерно 950ккал.
Понял. Ну я беру 0.5 примерно.
> Протеин, может и стоит добавлять, если обычной едой ты свою норму не наедаешь, но это было бы странно, тебе 130г белка - за глаза.
Да вот и я думаю, что больше белка жрать смысла нет, он же не усвоится всё равно.
У меня не большие веса, да и мышц в общем то хуй да нихуя, думаю курицы которую я жру, вполне хватает, чтобы восстановиться.
Вот в рисе вареном 116 кКал пишут, выходит, что в общем только риса я жру на 1050 кКал, не считая там, с чем его готовлю, с курицей, хуюрицей например... Ну хуй с ним, накину ещё ещё 200кКал от пизды.
Сожрал утром 4 яйца варёных, в яйце вроде как 155 кКал, ещё + 600 грубо говоря. Стараюсь яйца каждый день хавать, но не всегда получается.
Йогурты с бананами тоже не каждый день, дай бог раз 7 в месяц такую хуйню себе позволяю, нищук хулле.
В общем не дотягиваю до 2000 даже. Стоит в таком случае брать протеин?
> Интернет калькуляторы часто переоценивают твою физ. активность(или ты сам её переоцениваешь), так что при вбивании данных выбирай активность поменьше.
Понял. Ну я выбирал как есть, там указано было 3-4 тренировки в неделю, у меня так.
О, пасеба
>>2327961
> ты секси
> хочу тебя, честно
Так щас я ещё 65 вешу. А когда весил 55, таких желающих ещё больше было, ну, вся ваша обойма любителей шоколадного мусса.
> я не люблю шоколадный мусс
> я обнимашки люблю и пососай )
Тогда жму руку. Видно я ошибался, но сейчас вижу, что человек вы настоящий, к тому же чувственный, нравственный, так сказать художник. Кто-то скажет, что возможно вы пидор? Но нет конечно, просто они не понимают, что датьи взять пососай, это как посмотреть вечности в глаза.
>>2328009
> А какой у тебя рост?
От 183 до 186 был. Я везде указываю 184, ну тупа среднее значение, потому что точно не знаю
Да стоит, белок не только для мышц нужен, ещё для кожи и много чего, только бери именно сывороточный, и старайся чтоб там не было никаких сахаров, сахарозаменителей, крахмалом и т.д
> И сколько нужно белка на килограмм для обычной трени?
Если ты весишь килограмм 60, то в общем 150 грам белка достаточно будет.
> >датьи взять пососай
> >плохо
А я нигде и не говорил, что плохо. Ты это сам выдумал.
> Вы сексофоб?
Ну вообще да, однажды лежал с тян в кровати голый, трогал её, пальцами там залазил везде. И в моменте какую-то странную эмоцию словил, такое: что я тут вообще делаю? Какой-то хуйней занимаюсь. Пиздец блять, засунул пальцы в пизду человеку, ебанёшься.
Ну и как-то нелепо мне от этого стало, я встал, оделся, и пошел до брата ночью пиво пить
Какой ты сексофоб, если у тебя фотка с блюсика? Ты же шлюха. Забыл что ли?
> Какой ты сексофоб, если у тебя фотка с блюсика? Ты же шлюха. Забыл что ли?
Приятно видеть разбирающегося в вопросе человека.
А может после этого и стал сексофобом?
вообще в деревне жил, от одиночества и охуевания зазнакомился там с гречневым скуфом. Когда оказался в городе, встретились и поебалися. Пиздец, даже вспоминать не хочется.
Точно один скуф? Я регался с промежутком в неск лет и каждый раз видел тебя, как будто ты там не один год сидел
> Точно один скуф?
Один, да. Ну, писало довольно много скуфов вообще.
> Я регался с промежутком в неск лет и каждый раз видел тебя, как будто ты там не один год сидел
Да у меня там аккаунт до сих пор живой наверное
Это еще набрал, раньше вообще 59 кг.
> >Поебались. Пиздец, даже вспоминать не хочется
> почему?
Ну не понравилось. Он ещё метра два ростом был, огромная жопа блять, откуда хуй всё выскальзывал, мужицкая спина и руки, висячие яйца... Принятого тут мало
https://www.youtube.com/watch?v=RdHv7yD3oNQ
> Надеюсь ты другой анон рофлер
да, педофильные идеалы как обычно у всех
мальчиков все хотят, мужиков - никто
Гейнерка купи или сделай сам и хуйней не занимайся, живоглот хуев.
Правильно писали про смузи в треде.
Я сам завтракаю всегда одним и тем же смузи на молоке/твороге/банане/яйце/орехах/овсянке/меде, это почти 1к калорий и 40г белка. Быстро сделал, выпил и погнал по делам. Один-два обеда без изьебств, рис или гречка с обжаренными овощами и курицей/говядиной/свининой + салат типа оливье из магаза. Доза протеина 1 - 2 раза в день смотря какое мясо на обед было. И относительно легкий ужин из тостов яиц и курицы.
Упарывая по 3 - 3.5к калорий и занимаясь 2 раза в неделю с ~186/65 набрал до 186/75 за несколько месяцев, потом из за проблем с работой ирл подзабил и начал заниматься 1 раз в неделю и без ног, есть тоже начал меньше и упал до 186/70, месяц назад поправил немного питание и занимаясь раз в неделю опять набрал до 186/72.5, если бы делал ноги то за счет них все 75 было бы думаю.
Фотки сделал только что и без пампа, как выгляжу меня устраивает, пацаны завидуют/девочки текут, на пампе выгляжу вообще охуительно, дрыщем быть заебись, при систематичных занятиях становитесь подкаченными довольно быстро при этом не приходится дрочиться с кардио и урезать рацион, жри сладкое и фастфуд сколько влезет, вскукареки на дваче о том что палочник или то что не вешу как свинокабан 130кг вообще не задевают, главное что ирл все текут.
Да хоть мочу, за пол года занятий жим с 45 до 80 вырос. Подтягиваюсь с 12.5кг блином на поясе.
>>2331147
YAZIO
Никак. За 2 недели набрал 100г.
В пизду всё, ухожу с двача и буду есть, как и раньше, - по 700 - 1400ккал в сутки, потому что, если нет разницы, то нахуй оно надо - тратить на жратву в 2-3 раза больше бабла и мучить себя...
Только срать стал больше раза в 2-3, пропали силы, куда-то подевались бодрость, резкость и агрессия, стал каким-то овощем, хуй не стоит по утрам уже неделю.
Когда ел мало, то всегда был на суете, в движении, баб находил и крутил, а сейчас - амёба какая-то.
Зашел впервые за несколько дней, чтобы попрощаться, нажелать всякого добра и снова срулить отсюда.
ОП, 176/54,1
Я этими смузями такими завтракал полгода. Толку лично для меня - хуй.
Вообще прикольный тред, ОП я как бывший дрищ (58>95) открываю тайну как можно стать кабаном за пол года: покупаешь оптом молоко сухое обезжиреное, разводишь его с бананом и пьешь в перерывах между едой. Еда как ты уже, думаю давно понял, должна быть калорийная, я например ел шашлыки из свинной шеи чуть ли не напостоянке, хотя на завтрак яица/омлет для меня были мастхэв, главное белки набирать, а остальные калории можно палычами добить. Ну и само собой силовые занятия, базовые упражнения, тут чисто классика.
P.S. Правда я таким образом растянул себе желудок, и теперь мне приходится себя ограничивать в калориях и каждый день бегать, что бы не заплывать жиром ибо привык есть по 4 тысячи калорий, лол. Крч не рекомендую так быстро разжираться, лучше медленно набирать сухую массу.
Благодарю, анон. Попробую молоко сухое.
Утром после туалета весил 53, хахах.
Большинству помогало, мне не помогло. По-разному бывает. Попробуй. В лбьом случае - здоровее будешь.
Ты неправильно считаешь калории скорее всего. Гельминты - редкость, ты переоцениваешь количество еды, которую ешь. Набиваешь живот капустой и пустыми овощами.
>пацаны завидуют
И почему каждый второй шиз с двоща убежден в том, что ему все завидуют? Абзацу по его словам все завидуют. Аниме по его словам все завидуют. Вы как это определяете? У вас есть какой-то завистометр?
Чел мне тебя жаль если ты хуй знает сколько ты там качаешься и окружающие при виде твоего тела не говорят что ты охуенно выглядишь либо не отвешивают комплимент отдельным частям тела бицухе/пресу/грудаку итд. Другое дело что я в походы/велопоходы и просто туристические вылазки часто хожу и кручусь в среде где такое замечают и ценят, но шиз тут только ты получается.
Вот тебе даже скрин, чел написал после того как сходили с ним в зал вместе. РЯЯЯ САМ С СОБОЙ ПЕРЕПИСЫВАЕШЬСЯ утешай себя
Да мне просто кринжово, что мужик 30+ лет себя так ведет - че то хвастается, зависть какую-то ищет, комплименты и тд. Повзрослей уже, скуф.
>>2333019
Вы просто тоже мне завидуете!!!11
Тебе кринжово потому что ты тупой и не можешь осознать что в здоровом обществе люди честно хвалят, ценят и мотивируют друг друга а не маняврируют и кидаются говном как сучки с двача вроде тебя. Но ты кринжуй и маняврируй дальше друг, далеко пойдешь, примерно как оп с набором веса.
Нет, подожди, я разве где-то сомневался, что тебя правда хвалят? Речь то вообще не об этом. Ты читай, что я пишу, а не голоса в голове слушай.
Свой высер про поиск зависти и комплиментов можешь со своим психотерапевтом обсудить, ко мне это отношения не имеет. Я на правах дрыща запостился в тред для дрыщей с рекомендациями и напутствиями что бы мотивировать остальных дрыщей, от тебя ноль контента по тематике треда, постишь что бы метать говно и ничего более, чел, а это точно мне нужно внимание а не тебе? Вопрос риторический если что.
>>2333353
Вероятно потому что текст под спойлером был для вас обоих? Слишком сложно, понимаю, думать это не бульмени жрать.
К чему все это было, если в итоге ты повилял жопой и слился. Я сразу задал вполне конкретный вопрос, если ты на него не мог ответить, то прошел бы мимо, хотя в этом и есть суть жизни инфантильной порватки. Наверное, мне как взрослому, стоит первому прекратить этот разговор, раз я понял, что ты вместо нормальных ответов будешь только трястись и поливать других грязью как типичный двачер.
Получается могу кого-то из треда поднять над головой и бросить на кроватку.
Я все еще додик или уже сильный?
Нужно в добавок к твоему рациону есть много каш и макароны.
Тебе в закрепе уже ответили, твой результат при весе больше 80 классифицируется как результат новичка.
я не знаю лор, а что у тебя за прошлема, почему ты так мало ешь
P.S : соусы магазинные все параша - их вообще есть нельзя. Лучше приправ купи. А яйца можно и без мазика есть, потерпеть.
Пацаны, дрыщаны, не ешьте квашенную капусту, от нее реально метаболизм разгоняется.
при этом
290 грамм гречки - это 305ккал.
Но йогурт съесть значительно легче и быстрее. Насколько актуально вообще упарываться всякими йогуртами (на например 2-3 раза в день) как доп.приемом пищи? Какие подводные? Вроде за 290г йогурта всего 15г жира.
А почему соусы параша? Я покупаю всякие ткемали, сацебели или томатные соусы типо Barilla добавляя в рис или гречку буквально ложечку. Проблема в том что они жирные?
Прошлую неделю ходил по гостям подбухивал и ел всего на 2 - 2.5к калорий в среднем, но хотя бы много спал, по итогу вес упал до 186/71.3 Решил потестить какой максимальный вес смогу пожать, осилил 85х2 и 88х1, прикольно, не ожидал от себя, приятно осознавать что когда то и 45кг было тяжело а сейчас почти в два раза больше вес нормально пошел.
Понятно, что это - жир и вода, но хоть так для начала.
Еще наконец-то выработал режим:
ВС - стирка, ремонт тачки и отдых
ПН - физуха
ВТ - уборка + английский
СР - поход за продуктами и готовка
ЧТ - физуха
ПТ - стирка и самообразование
СБ - поход за продуктами и готовка + английский
Просто кайф.
Вот этой едой я пиздец как давлюсь, в желудок просто не влезает больше. Вопрос - а могу ли я жрать условно "неполезные" продукты при учете того, что свою норму по белку я добираю (и даже перебираю)? Типа мороженого, мучного, продуктов с сахаром, покупных пельменей и прочего, что называется, ХРЮЧЕВА. Чипсы/сухарики и прочий джанк фуд - сразу нахуй, их жрать вообще не собираюсь.
Я недавно в пятерочке наткнулся на сухофрукты с орехами "Красная цена", они упакованы в белые пакетики по 100г. Если верить упаковке, то в ней - 450ккал. Стоит такая пачка всего лишь 60 рублей. Вкусно, питательно и вроде даже полезно. Там - фкндук, грецкий, арахис, кешью, сушеный банан, изюм, чернослив и еще кусочки каких-то сухофруктов. Иногда покупаю, когда чую, что не наем в этот день обычной пищей.
Много от кого слышал, что дрыщам НАДО и НЕОБХОДИМО именно жрать фастфуд и всякое вредное, торты лопать, печнья с пирожными и тягать железо на пределе возможностей. Так мне говорили знакомые качки и всякие кмс по дзюдо/самбо... Но я не хочу датнуть коней от этого или заработать диабет какой, поэтому решил наедать обычной и более-менее полезной едой. Недавно наконец-то вышел на 2800-2950ккал в сутки, заставляя себя плотно завтракать, давиться в обед полным боксом каши/риса/макаронов со свининой/курятиной и сытно ужинать. Сейчас это уже не кажется мучением.
Спасибо. Но под фастфудом и ВРЕДНЫМ имеется в виду таки совсем вредная хуйня типа жирного фритюра и прочего говна? Или все же сахара?
Кто-то действительно выгорает от этого, а я просто кайфую, когда всё идет по плану. Планирование высвобождает уйму времени, которое можно потратить на что-то полезное для себя, родных и близких.
Так это с фармой. 3к ккал даже для дефолт качка ростом 190 это массонабор.
Я бывший жиробас, рост 185, вес 65. Набираю от 2000-2500 калорий при ежедневной активности (пусть и не интенсивной)
Гены, гормоны, особенности нервной системы и работы мозга.
Некоторые знакомые, которым хватало раз в 2 недели турников с брусьями для поддержания итак офигенной формы, тоже удивлядись тому, как это я не набираю при 2500ккал и занятиях в качалке 2 раза в неделю.
176/53
Таки ужин... Чего-то много жиров и мало углеводов получилось. Некогда было сварить макароны.
>1-й приём пищи
>2-й приём пищи
Ох уж эта политкорректность. Это как родитель №1 и родитель №2?
Тут написано, что в сушеных яблоках 93г углей - это там медленные углеводы или быстрые? Можно накидаться для добора углеводов?
Нормальные макароны бери и не выебывайся. Всю жизнь ем макароны и дальше буду.
Проблема в том что всё это - параша с массмаркета, с кучей ешек (консервантов)и сахаром. Попробуй месяц не хавать соусы, офигеешь от того как рецепторы вкусовые улучшатся (если не купишь)
Хочешь соусы - лучше сделать самому
А вообще лучше на приправы переходить - тот же перец или гвоздика гораздо полезнее кетчунеза, болоньезе и прочего. Но, дело твоё, анон, я лишь говорю из личного опыта, не более.
>>2341286
Семён аж дважды пошутил. В общем что ещё ожидать от прыщавых двачеров. Иди пельмешей с кетчунезом наверни.
Здоровая пища — это что? Определение знаешь? Я подскажу. Здоровая пища — это пища, где отношение концентрации полезных нутриентов(витаминов, минералов) к калорийности продукта максимально. Ну т.е. здоровая пища по определению не может быть достаточно калорийной, поэтому если твоя цель набрать вес — ты должен жрать вообще все. Я с 50гг до 72 набирал всем что лезло в рот, в этом мне помогли упражнения на ноги т.к. они поднимают аппетит. Потом у меня обострились уже существовавшие проблемы с желудком т.к. я всю жизнь был глистой 50кг и такой жор мой ЖКТ не осилил. Сейчас я скинул из-за жесткой диеты, мне нельзя жареное, жирное, нельзя жрать перед сном ну и я похудел на таком режиме до несчастных 61кг. Стараюсь питаться правильно, но оно не имеет ничего общего с набором массы, думаю как мне набирать вес и не угробить жкт
Сейм, тоже начались проблемы с жкт после того как стал много есть хоть и относительно здоровую еду. Дрыщепроблемы.
Не знаю, ибо покупаю с1. Если брать за массу одного яйца - 56г, то белка в нем при варке вкрутую - 7,2г
Только какого хрена они набирают массу, а я - топчусь на месте или вообще худею? За первые неделю или две насильного нажора потерял килограмм, потом обратно набрал его, еще за неделю набрал полкило, а сейчас снова сбросил килограмм за неделю.
День еще не начался толком, а я уже слопал больше 1000ккал и хочу еще бутерброд с маслом навернуть... Но навернул мандарин... И банан еще. И спать теперь не хочу, блядь.
Я когда ел 2000-2500 ккал разжирел до 113 кг. Похудел до 65 на 500 калориях. Щас на поддержание веса 1000-1500 ем, хз почему ты не набираешь
Мой батя и его батя - сухие и жилистые всю жизнь, хоть и едят как слоны. У бати небольшой живот стал только лет в 55 появляться. Наследственное, наверное, не знаю.
Но и законы физики хер обманешь... Вот ем на 1000-1500 (это норма на современного человека) и не худею и не набираю. Начинаю есть много (более 1500 калорий) набираю в весе. Мб ты неправильно считаешь калории и поэтому не набираешь
Я всё взвешиваю и считаю по приложению. Сравнивал 2 из них, везде схожие ккал готовых блюд. Я при 1000-1500ккал тоже стою в своем обычном весе - 54кг. Как только начинаю жрать в 2-3 раза больше, как сейчас, то сбрасываю пару кило. Когда прекращаю нажор через 2 недели или через месяц и начинаю опять есть привычное количество еды, то набираю обратно 2кг и держусь на 54. Когда-то я весил и 56 и 58, но однажды насмотрелся видео этого Берга ебаного о том, что на кето набирать массу - даже эффективней. В итоге, наедая по 3000-3500ккал в день чисто жиров с белками, я за 2 недели сбросил 4кг и чуть не обессилел от тренировок.
Даже если не брать в расчет весы, а ориентироваться на то, что я реально в несколько раз больше жру, чем обычно, то очевидно, что ккал я съедаю намного больше, соответственно.
В этот раз попробую продержаться так хотя бы месяца два. Вдруг, что-то щелкнет и переключится в организме.
Заебло, хочу в этот раз основательно подойти к делу: хочу чекнуть здоровье и нанять тренера. Своими силами получается хуйня. Каких врачей пройти и какие анализы сдавать?
Думаю, что нужно топать в первую очередь к эндокринологу.
Подключай панкреатин, масса пойдет, гарантирую. Ну, а рацион конечно моё почтение, столько сожрать мне не под силу, щас 400г пельменей с трулом доел.
>панкреатин
Поясните кстати за него.
Никаких проблем с ЖКТ никогда не было, но когда много жру особенно сладкого блджадь, а сладкое это основной источник калорий как не крути особенно если с кофеем, а кофей я люблю лютое вздутие аж до болей в животе пока не ослабишь ремень и не отойдешь в укромное место пропердеться. Понос бывает частенько, причем не отравление, а просто жидкий кал, или кашица. Ну и набираю я нормально только с 3.5-4к ккал, хоть и жрать подобное количество в принципе могу проблема больше в том что времени жрать не хватает, сон, работа, учеба, тренировки, а впихнуть и проглотить могу вполне
судя по спортвики и википедии у меня как будто бы не хватает пищеварительных ферментов чтобы такое кол-во еды перерабатывать. Панкреатин, мезим, фестал и тд помогут ли?
По сколько таблеток панкреатина надо принимать с приёмом пищи?
Возможно, у тебя их не хватает именно потому, что ты расплодил в кишечнике вредных бактерий с помощью сладкого, а те, которые полезны для пищеварения, просто отсосали и не выдержали конкуренции. Еще и большое количество кофе откровенно вредит.
Чисто мое мнение.
Так и есть. А еще они добавляют СОВСЕМ ЧУТЬ-ЧУТЬ майонеза, соуса барбекю, сырного или кисло-сладкого, на обед кроме двух котлет, горы макаронов и миски оливье съедают еще, ПОДУМАЕШЬ, бургер и картошку, запивая ВСЕГО ЛИШЬ ОДНОЙ НЕБОЛЬШОЙ 0,33 БАНОЧКОЙ колы, еще сегодня можно ОДИН НЕСЧАСТНЫЙ КУСОЧЕК торта в честь дня рождения четвероюродного внучатого племянника коллеги... Ладно, можно и два, так как день тяжелый, пришлось аж на 2 раза больше жопу поднять... Завтрак творогом со сметаной - ВЕЛИЧАЙШЕЕ ДОСТИЖЕНИЕ, о котором надо обязательно сказать дрыщам, чтобы те поняли, что есть люди, которые жиреют от воды и воздуха, а этим офигевшим дистрофанам ПРОСТО повезло с обменом веществ. Нууу, еще вечером можно пивка попить под шашлычок или вискарика дёрнуть под стейки, я ж теперь БУДУ завтракать только творогом и авокадой! Еще чипсиков новых прикольных купил, я ж их не каждый день по пачке ем.
Но жирею я только от воды с хлебом, а вам, дрыщам ПРОСТО ПОВЕЗЛО с метаболизмом, ага!
Он в единицах измеряется, 20000 единиц три раза в день с самыми большими приемами пищи, два месяца пьёшь так, месяц не пьёшь, иначе поджелудочная перестанет работать, хотя многие пишут что годами пьют и все с ними норм, но я бы не рисковал.
Первое время - пить кефир, есть овощи и квашеную капусту, кисломолочные продукты, затем есть каши и мясо. Исключить сладкое и всякие чипсы.
По кд так и питаюсь, если не пытаюсь вес набрать.
Сладкого вообще именно на повседнев ем мало, я его не люблю, я его ем потому что приходится добивать им калории.
29 лет, рост 180, вешу последние пару лет ~60 и эти 60 далеко не из мышц состоят. Иногда (если не ем хотя бы сутки) выгляжу по своим понятиям более-менее неплохо, относительно сухо. Чаще - нет. Стоит мне хоть относительно регулярно попитаться пару дней, сразу торчит брюшко, на выходе имеем мерзейшую разновидность скиннифета.
Пик - некое промежуточное состояние, но лично мне оно уже не очень.
Чё делать? У меня тонкая кость и мне в целом комфортно в весе 60, стоит набрать хотя бы пару кг - таскать их становится прям ощутимо тяжелее. ≤60 и на пустой желудок - заебись, есть лёгкость в движениях и голове. А, да, набираю-сгоняю эти несколько кг я быстро и довольно бесконтрольно, за неделю вообще запросто может случиться 59 -> 62 -> 60 (-> 63 -> 58 -> ...), как-то так. Но последние несколько месяцев стало гораздо тяжелее голодать, раньше это раз плюнуть давалось. Да, ещё раньше я иногда ебашил всякие стимуляторы, сейчас отошёл от этого.
Как перестроить тушку, чтобы остаться в том же весе, но не раздуваться в талии визуально и заменить часть жира на мышцы, которыми будет повеселее шевелить? А главное, чё с ебанутым пищевым поведением делать? Когда жор нападает, я чуть ли не в голос реву и пытаюсь себя по рукам пиздить за попытки поесть, естественно ничем хорошим это не заканчивается.
>но не раздуваться в талии визуально
>29 лет
Никак. С возрастом коллагеновые нити растягиваются и внутренние органы опускаются под действие гравитации. Поэтому талия исчезает. Ты можешь видеть куна 65 кг в 17 лет и куна 65 кг в 30 лет.
У них будут абсолютно разные очертания области талии.
Смотрю на некоторых 30 летних азиатских трансвеститов, талия лучше чем у 70% русских Наташек в 20 лет.
И скуфеют раза в 2 медленее других азиатов.
Едят мало, много кардио.
Не в запястьях дело. Сотку любой человек 65кг+ сможет пожать за год тренировок. А если постараться то и за полгода.
Что-то делаешь не так. А что именно я не могу тебе сказать, так как описал ооочень расплывчато. Нужна более подробная информация - твоя техника, питание, режим дня, программа тренировок. Тогда можно будет дать ответ на твой вопрос.
А как мы будем драться за тян с жиробубелями, своими руками веточками?
Дрыщара вкатился 175/60
Короче, что я для себя открыл так это то что главное в рационе должны быть углеводы, один белок не даст нихуя набрать
Короче жрите крупы, макароны и тд, добавляйте туда разные приправы чтобы больше съесть
Застрял на 53,7кг, как и 26 февраля. Пиздец. Хз, сколько набрал. Проучается, что нисколько. Коллеги уже перестали удивляться огромным порциям еды.
Сука, всё равно буду продолжать жрать и делать упражнения. В рот я всё ебал. Бесит, блядь.
>>2351918
П.С. Теперь еще в шутку жирным называют, хехех. Как-то обедаем, две коллеги видят мою коробку с едой на 1кг; одна, с которой редко пересекаемся, говорит - Огооо, как в тебя столько влезает? А другая ей - Ты чего? Ему же много есть надо, видишь, какой он жирный! Хихих". После этого новое прозвище и прилипло. Есть один коллега, который постоянно пытается худеть. Видя меня, говорит - Оооо, здоров, жирный! А я ему - Здорово, дрыщ!... Так и живем. Я пытаюсь набрать, но не ем сладкого, он пытается сбросить, сидя на какой-то очень индивидуальной кето-диете с кетчунезами и сникерсами. Два ебаната.
Как и ты пытался набрать без сладкого, забил на это хуй когда блеванул пихая в очередной раз гречу с гуляшом. В итоге на палычах набрал 6кг, увеличил жим на 10 с начала февраля.
Я неприхотлив в еде, поэтому гречи с гуляшами, макароны по-флотски и рисы с грудками могу есть вечно. Понимаю, что со сладким намного легче наедать калории, но я его реально не люблю. Мне даже бананы приторными кажутся, а от яблок зубы болеть начинают.
Набираю тем, что просто жру все, что влезет, главное дохуя калорий. Бургеры, шаурма, шоколад, пряники, рис, перловка - все полезно, что в рот полезло, похуй "вредная" или "полезная" это пища. За БЖУ не слежу вообще - опыт показывает, что с таким детским весом особо не надо стараться норму белка набирать, я легко за день по 100-120 грамм лопаю не стараясь, что более чем достаточно. Процент жира у меня не меняется вообще, как был сухим, так и остаюсь.
Первый год считал калории и всем советую это делать, если никогда не пробовали, сейчас не вижу смысла в этом, тк и так на опыте +- вижу, сколько калорий потребляю.
Я на пике.
Это с годного ракурса в правильных позах так кажется, а так ИРЛ тело школьника пляжника. Я недоволен.
https://www.reddit.com/r/GregDoucette/comments/16w1iav/one_year_of_lifting_and_im_actually_still_skinny/
Был дрищом 187/69 14 лет назад, лет шесть назад начал заниматься на турниках и брусьях, потом с железом дома, последние 2.5 года в зале, сейчас вес 98 кг. Запястья примерно 14 см. Сотку не жму, даже не близко. Силовые тренировки на 3-5 повторений использую лишь пару месяцев в году для разнообразия процесса и наработки какого-никакого силового навыка. В целом в таких тренировках прогрессирую относительно плохо. Для меня хорошо работают схемы по 10+ повторений почти на любые МГ. Давно забил хуй на все сотки, однажды приду к этому, надеюсь. Делаю другие упражнения, а штангу жму в смите на наклонной, меня устраивает.
Ты что такое рост 185+ см понимаешь, или со своих 1.65 не всасываешь? Для такого роста и конечностях 95+ кг это очень слегка подкачался.
Ну ты же не 2 метра, 185 это средний рост довольно. 100 кг это дохуя будет, брюхо наверняка с арбуз.
Умник, вот Фёдор Емельяненко на взвешивании, рост 183 см, вес около 107 кг. Где ты там видишь брюхо арбузом?
Про 187 и выше вообще молчу.
мимо 190
Вижу жирного пивного обрюзшего уебана с вываливающимся пузом.
Да, ну ты нашел конечно кого в пример привести, еще бы тайсона фурри вспомнил.
Возраст решает. После 23 стал хорошо набирать, прогресс пошел, до этого очень худым был, сейчас виден ощутимый результат в упражнениях, форма даётся легче.
не всегда.
это только у тех, у кого скуфо-пидорюндельский генотип
Ну вот, а нам с тобой не то что 3000, нам по хорошему 4000 калорий жрать надо для набора, только вот как? У меня уже от шоколадок просто рвать охота.
Крупы хорошо есть под фильм/видосы. Кастрюлька улетает за полтора часа, в расслабленном состоянии подносишь ложку ко рту, запиваешь водой, и незаметно для себя все съедается. Тут главное именно медленно есть, не заставляя себя
Мне например врач сказала набирать жир. Кароче был жираном и схуднул. Схуднул так, что процент жира в организме ниже 10%. Сказала что это дело опасно для здоровья и нужно набрать 7 кг чистого жира (мышечная масса при этом как ни странно в норме, но ее тоже планирую набирать). По калькултору посмотрел свою норму на текущий рост вес, выдало 2300-2400 где то. Пока буду кушать на 2500-2600, а потом увеличивать постепенно. Аппетита кстати вообще нету, жру букуально по будильнику
4000 не имеет нам смысла жрать резко. Тк часть этих калорий тупо не усвоится. Думаю 2500-2600 для начала будет достаточно, а потом постепенно увеличивать калораж
Короче всю жизнь худой, кости тяжёлые. С возрастом начало прилипать мясо. Поделюсь своим опытом, помогло поднять аппетит прием куркумина с пеприном (повышает тестостерон, в свою очередь это повышает аппетит) и хорошо заливает с креатина, пью без загрузочной фазы, почитайте на спортвики.
Но это пиздец, это буквально каторга. Два приема Гейгера (это где-то 800 ккал) чуть упрощают задачу, но нажрать 3-4к калорий это ёпта как вторая работа. Моя первая работа довольно подвижная, но с возможностью зайти домой пожрать.
Во всем этом офигенный плюс, не заливает жиром, поэтому я даже на массе выгляжу рельефным, а если надо просушиться я в баню хожу недельку и вот он рельеф.
Короче любой ценой повышайте тестостерон, жрать будет проще.
Интересная такая хуйня. Я так понимаю, что дохуя жрать, также как и дохуя не жрать, для организма является стрессом и он считает, что это временная хуйня которую надо перетерпеть. Когда делаешь разгрузочные дни, то стресс сбрасывается, и организм дальше может какое-то время набирать.
Хз думаю да. Мне другое интересно, откладываются ли калории с фруктов, ем по 1 кг яблок в день + 2 банана, это 700 ккал
3000 ккал это очень много. Я даже со сладким еле еле добираю такой калораж
3к ккал это вроде дефолтный балк, по крайней мере для высоких дрищей
Я 181-183, вешаю 65 (похудел за год со 113 кг), процент жира ниже 10%... Врач сказала набрать 7 кило жира, наберу на 3000 ккал? Мышечная масса в норме, по биомпедансу (за счет ног походу)
Ну вот например я вчера нажрал на 3000 ккал:
Завтрак творог 5% 200 грамм + пару бананов + 4 яблочка
Обед: борщ с курицей 250 грамм + лапша вок с курицей 250 грамм
Второй обед: котлеты рыбные из кеты 200 грамм
Ужин: творог 5% 200 грамм + пирожное песочное с яблочным повидлом (110 грамм) + один небольшой муравейник (56 грамм)
На перекусы: немного помидоров и один здоровый апельсин
Я пиздец как обожрался, буквально весь день ел сидел...
Да какая нахуй разница-то, можешь хоть 10к ккал жрать и говорить, что это немного. Для 95% обитателей данного треда с весом 50 кг 3к ккал это уже дохуища.
По делу-то есть что сказать? Интересный феномен же.
Сколько денег у тебя в месяц уходит на еду? Эх-х, хотел бы я тоже так много есть.
Ну, вот смотри, щас я пойду давиться стандартным своим ужином
Гречка 400г - 380 калорий
Масло, нуч пускай еще 40калорий
50г сыра - 120 калорий
Подлива мясная, хз как подливу считать, ну, пускай будет 150 калорий
Это огромная нах миская которую я жру больше получаса, аж потея в процессе, и один хуй тут максимум 700 калорий, пускай две таких порции в день это 1400, а надо еще 1600 нажрать, и тут в ход вступают блин шоколадки, булки, печенье. Понимаю, что это выльется в диабет, но я мечтаю весить 100кг, щас я 190/73.
мимо дрищ 190/73 с мечтою о весе в центнер+, отчаянно пытающийся жрать 3000 калорий
А каким образов ферменты должны спасти тебя от панкреатита?
Бля ебал я в рот на 3000 ккал жрать, есть варианты на 2500 набирать?
Так они печеньку обмазывают арахисовой пастой, сверху ещё печенку, её обмазывают маском и присыпают сахарком. И это только одна из десятка таких день. А всё это нужно запить колой или сладким чаем.
Жрут сладкое с жирным в сдобном.
>творог 5% 200 грамм
Нахуя 5? Жри минимум 9 и сметаны добавляй 25 и более процентов пару ложек. Можно ещё сахарку подсыпать, но это на любителя.
Удваиваю. Вечно худеющие телки, якобы раздувающиеся от стакана воды, тоже постоянно жрут печенья, пирожные, сладкие булки, слойки всякие, блядь, и конфеты. Я где только не работал, везде таких хватает. Встречал и прхожих жиробасов, которые интервально голодают, но жрут соусы, сладкое, пиццы, пьют колы и прочие сладкие газировки, но почему-то не худеют. С чего бы это? Наверное, у них метаболизм - нетот.
Ну хз, я раньше был жирным (113 кг), ел 2500 ккал, фастфуд, пиццы не ел вообще и вечно набирал. А потом с нихуя начал скидывать, а потом подключил диету. Скинул за год до 65 и процента жира ниже 10. Сгонял ко врачу хуле так, сказала что процент жира пиздец низкий и надо набирать 7 кг. Давился щас неделю на 3000 ккал и ниче не набрал.
Слишком жирно и тяжело будет. Я банку сметаны 200 граммовую 3 дня как доесть не могу. Да и вообще по калориям решил больше не жрать 3000, вдруг пидорнет до 100+ кг на таком рационе. Ограничусь 2000-2500 пожалуй, это тоже очень много
Так 2500 калорий это тоже много. Все набирают с таких калорий
>не жрать 3000, вдруг пидорнет до 100+ кг на таком рационе
Вряд ли, я в калькуляторе калорий смотрел, что ддя веса в 105-110кг надо жрать 4000 калорий. 3000 это для веса 90-95
Кто ВСЕ чел? Я на 3500 с активной работой еле еле вес набирал. А ты знаешь как тяжело в себя еду запихивать будучи дрыщем?!!
Сейчас я уже великовозрастный всратан 55кило, в зал пока возможности ходить нет, в том числе и по здоровью, и я решил просто жрать примерно как тогда калории я никогда не считал, последний месяц я каждый ебаный день жрал буквально до блевоты, проебал немеренно денег и угадайте сколько я вешу сейчас? 55 кило блять
Получается, что без физ. нагрузки такому как я набрать невозможно? Это же просто какое-то проклятие генетическое. Нахуй это все кароче, даже если я начну набирать, я проебу все влёт без постоянного тягания железа и это пиздец как дизморалит
Да я на это и понадеялся, уже настолько настоебала эта туша подростка, но видимо и тут не судьба
Я в свое время набрал на 2500 калориях с 80 до 113 за полгода (потом скинул до 65 за год). Попробуй считать калории, мб в калориях ешь меньше чем надо
Я жрал опять 2 месяца по 3000 ккал, сбросил снова 2кг до 52, потом забил на это, ем раз - два в день примерно по 600-800ккал за один прием пищи... Набрал за неделю обратно те же 2кг до 54. Хахахах, блядь. Надоело, не хочу больше. Каждый раз - одно и то же.
Только время трачу на готовку, на еду и на физуху. Причем, заметил, что с тяганием железок и без этого - одно и то же.
Записался на понедельник к эндокринологу. Интересно, этот тоже скажет, что у меня это - врожденное, что ничего не исправить кроме как гормональными препаратами, как и другой врач 20 лет назад?
Мимо ОП, 176/54, скоро 34 года.
2500ккал это уровень поддержания для мужика, не сидящего на жопе. Фрукты содержат клетчатку, и по факту уменьшают эффективность пищеварительной системы.
Ну вот, больше 3000 я не только не могу, но и очкую есть, чувствую, что жкт и так с 3000 с трудом справляется. Пиздец, вот как набрать 30кг не выходя за пределы 3000 калорий?
Ты кстати как часто занимаешься? Мне один знакомый паурлифтер советовал строго два раза в неделю ебошить по 3+ часа базы, а остальное время по возможности отдыхать и не напрягаться. Еще как то бухал просто с крупным дядькой 190/105, он сказал, что нечал набирать массу в 30 лет, когда после тюрьмы не имел денег на наркоту, и единственным развлечением у него было ежедневное поедание батона с мамкиным вареньем.
>больше 3000 я не только не могу, но и очкую есть, чувствую, что жкт и так с 3000 с трудом справляется
В больничку пиздуй, придурок, если у тебя жкт реально не справляется с обычным воскресным семейным обедом
30 кило? Эт ты десятилетиями будешь набирать на 3000 ккал. Мне то 7-10 кило нужно ровно, думаю на 2500-3000 постепенно все же да наберу. А занимаюсь я ежедневно, но немного делаю пару подходов до отказа (для тонуса мышц чисто)
Я слышал от фруктов набирают наоборот, ну и плюс я их люблю и это наверное единственный продукт, которого я могу много сьесть (к примеру за сегодня слопал целых 3 банана и 5 яблочек гренни смит)
Суп с хлебом, пельмени с маслом, пивасика, тортик с чаем с сахаром, потом еще пивасика с рыбкой. Обычное, блядь, нехикканское посидеть поговорить.
Хуя себе. Как это ты посчитал, не зная порций? Ты таблетки принимал свои сегодня?
Как будто взвешивал, считал, и теперь могу на глазок определить, прикинь супер-способность.
Ну, я думал так: 7-10кг надлипнет при отказе от никотина, еще 15кг мышц набрать года за три, ну и десяток кг жира с помощью гейнеров.
>еще 15кг мышц набрать года за три
На 3 года решил на курс залезть?
Такая же ерунда. Не курю месяц, два или больше, - теряю 2кг. Начинаю курить, - возвращаются ровно эти 2кг.
Мимо
>15кг мышц набрать года за три
ты себя недооецениваешь. 25 набирай. продолжай думать
Много всякого произошло за 2 месяца, падал до 186/68, но уже набрал обратно 186/73, начал делать присяд, уже до 85 на 6 раз дошел, сегодня жим 90кг впервые пожал 2 раза. Заебок. Подтягиваюсь с 15кг блином.
Начал кушать 4 раза в день, планирую начать ходить 2 раза в неделю в зал разбив программу на 2 дня.
Короче, цыганка нагадала мне... Шучу, не цыганка, а широко известная как в узкой области, так и в территооиальной)) эндокринолог (по совместительству - терапевт), что быть мне теперь дрыщом еще долго.
Нащупала у меня пупочную или пупковую грыжу, сказав, что тяжелое теперь тягать нельзя, а если можно, то совсем чуть-чуть и обязательно - с атлетическим поясом, но лучше всё же - нельзя. Порекомендовала вместо тягания, поднимания и ношения в руках и на них - анжумання, турник, но немного и тоже - в поясе.
Еще думал - Хули у меня уже месяца 2 побаливает над пупком, и сам он немного вылезает иногда? Может, грыжа? Хехех, да неееее, нормально всё!... Оказалось, что не всё.
Короче, буду резать ее (грыжу, естественно) в начале осени, придя к херургу.
Еще теперь мне нельзя жирное, жареное, сладкое (я его и не ем), соленое и всякое такое-эдакое (список - на фото).
Щитовидка, которую когда-то давно невозбранно хуесосили прочие эндокринологи, которых я в те времена знатно заебал (морально), оказалась на удтвление почти идеальной. Видать, я тех белохалатных незря доставал, что они таки ее вылечили, и она теперь не так гиперактивна, как раньше. Хотя, сказала, что она всё-таки очень активна, но за пределы нормы не активничает, добавив, что нужно есть меньше йодосодержащего, так как у меня его много, и, если будет еще больше, то щитовидка снова станет гиперактивной.
В итоге оказалось, что виной неусваиваемости всяких веществ, витаминов и компонентов является желчный, который, как показало УЗИ, - с перегибом и увеличен. Он выделяет мало желчи, поэтому ничего толком не усваивается, поэтому низкая масса тела, поэтому грыжа и опустившиеся почки. Еще и железо не перерабатывается в ферритин, поэтому его количество у меня - зашакаливающее и т.д. и т.п.
Делал перед этим УЗИ щитовидки, брюшной полости, почек и надпочечников, сдавал развернутый анализ крови, еще какие-то анализы, еще кровь - на скрининг щитовидки.
Еще сказала, чтобы меньше нервничал. Поэтому планирую на работе некоторых руководителей посылать с их гениальными идеями - менее завуалированно и более прямо, меньше суетясь, уже не так бодро и насекомовидно пархая, а размеренно пиная свой член.
Короче, всеж благ всем. Теперь буду уже официально ввнужденным дрыщом с амбициями)), но, скорее всего, - без привилегий))
Буду теперь поститься, молиться, резать грыжу эту, трудиться и дрочить.
Оказалось... Блядь, это смешно просто, хахах. Я ведь почему-то думал, что рост мой: 176см. А оказался он 185, и докторша сразу стала мне яростно дрочить, шучу аж почти целых 172. И тут я вдруг вспомнил, что когда-то очень давно меня фоткали менты у стены со шкалой роста, и там тоже было почти 172см. То есть, я всем телкам на сз и в реале в течение долгих лет пиздел о том, что 176см, а оказалось, что я их только наёбывал почти на 5см, что аж сам в это поверил и забыл свой настоящий рост. Прото хохотач, блядь, хехехех! На самом деле - 171,5см, я и тут наебал на 5мм))
Надо еще член стоячий свой измерить, а то, вдруг, там - не 19см, а 15, хахааххах. Хотя, на него они не жаловались.
Короче, коепкого вам мясного, рыбного, грибного бульона, окрошки и наваристых щей XD здоровья! Не бухайте, не пейте много кофе и крепкого чая, не курите. Всех благ, а я пойду, выпью крепкого кофе, покурю и подрочу за вас, хахахах... Насчет последнего - шучу... Подрочу я только за себя, составлю список продуктов, исходя из новых реалий.
Мимо ОП 171,5/53
О, у меня тоже перегиб желчного. Назначила какое нибудь желчегонное ? Аллохол например ?
Назначила хофитол.
А у тебя давно это обнаружилось?
Какие рост, вес и возраст?
Лечишься?
Так в нем же сама желчь содержится
>>2382512
30 лвл.
Еще в подростковом возрасте обнаружили. Но ничего не назначали. 182 см , вес сейчас около 70.
Тоже задаюсь этим вопросом, что вполне логично, траблы с весом это либо недостаток ферментов , либо недостаток желчи , что бы расщеплять пищу. Вес набирается крайне медленно. в 20 лет вообще 55кг был. Сейчас пью через прием пищи панкреатин, вроде получше идет. Думаю вот еще пропить желчегонные и посмотреть на эффект.
В муниципальную ходил или в крммерческую? Мне в муниципальной лет 20 назад толком ничего не сказали, на анализы не направляли, сказав, что дрыщуганство наследственное, и с этим ничего не сделать... Потом еще через пару лет заскакивал в платную, но там тоже ничего особо не делали.
Я уже и не помню в какой больнице делал узи брюшной полости. Помню, что узист мне сказал об этом, что перегиб желчного и что то там с желчевыводящими путями. Терапевт же вообще мне ничего не сказал по этому поводу, кроме как ну ничего у многих такое есть.
>>2383137
Да хрен его знает, много людей которые на постоянке жрут их. Я пью небольшую дозу один или два раза в день. По ощущениям быстрее усваивается пища, чаще есть хочется , нет тяжести в животе.
Думаю, лучше снова сдать анализы, сделать узи и сходить именно к эндокринологу, выбрав его по отзывам.
По себе знаю, что раньше это было намного сложнее, потому что было очень мало нормальных спецов, вообще - клиник, не были развиты системы отзывов в сети, а работало только сарафанное радио от бабок, которым пофиг на лечение, лишь бы доктор выслушал их охуительные истории о внуках, грядках, болях в жопе и выписал какую-нибудь аскорбинку дешевую.
Мне лет 20 назад тоже доктор, который приезжал в нашу мухосрань аж из областного центра, сказал, что всё - наследственное, что просто надо больше есть. А сейчас даже на 150 тысяч жителей есть пара-тройка коммерческих клиник с кучей врачей, которые всё проверяют, не забивают и чуть ли не в жопу заглядывают, назначая лечение и повторный прием после него, а не выписывают какую-то зеленку и не говорят, что само пройдет.
мимо 190/73 с гастродутденитом, одним эпизодом панкреатита и дисплазией соединительной ткани, которая, вроде как, тоже делает дрищем
Худею на 2900, например. А тебя что удивляет? Ты банально мало ешь
Делал так 2 месяца и худел. Сходил к врачу и узнал неочень хорошие новости. Лучше и ты сходи.
Ну так ты за сотку весишь. А я 181/65, по калькуляторам это профицит калорий
Я вешу 85. Проблема жиродаунов и тощепидоров в том, что им с трудом даются подсчёты калорийности, конечно... И у тебя нет выбора, кроме как увеличивать калораж, в твоей системе подсчёта, до 4000-4500
Нереально столько в себя впихнуть, так никто не жрет, даже жиробасы
Жиробасы ещё больше жрут, ничего нереального в 4000 ккал нет
4000 ккал даже со сладостями и напитками добрать сложно, лол
На сладости-то я не советую особо налегать, кстати. Вообще, приучивай себя к относительно чистому питанию. и наберёшь лучше, и злоровее будешь Обычно реально у среднего гражданина сложности начинаются, когда надо по 6-8к жрать и не говном
Так калькуляторы калорий пизлят, у них всех разная информация и калорийность тех или иных продуктов. Вот порция 400г гречки или макарон + подлива куриная + 30г сыра это сколько калорий? Один калькулятор говорит 500, другой 700.
Все сводится к хуевому подходу. Чет ты нихуя не написал какой у тебя рост, вес, поэтому хз сколько насколько ты должен поправиться после рациона 2600. Хавку нужно хавать хотя бы 4 раза в день... Так же корректировать еду с тренировками. Т.е. если ты тренируешься и довольно интенсивно, то эти 3000 могут и в 3300 и более превратится. Все возможно, не надо драматизировать. Просто в один подход это накидывать не надо
>Прошел почти месяц питания на 2500-3000 ккал
>Итог +0 кг
О, я худею на 2900-3000
значит питайся на 3000-3500
жкт справится - нужно дробить приемы пищи, если совсем невмоготу, но у тебя не такой случай, то можно и посреди ночи просыпатся чтобы тарелку риса навернуть
из хороших калорий еще орехи есть - пару горстей миндаля твой жкт не заметит, а ккал целых 300.
Кочки советуют жидкие калории, делай молочные коктейли с творогом/протеином
А ты тренируешься или просто жрешь ?
Есть мнение , что без трерировок ничего не набрать. Организм просто не будет усваивать лишнюю пищу.
Без тренировок наоборот набирать проще, тк организм не тратит калории на физактивность
Не слушай дебилов, которые тебе говорят о том, что нужно ПРОСТО больше есть и качаться. Не повторяй моих ошибок. Сделай узи брюшной полости, узи щитовидки, сдай развернутый анализ крови, скриннинг щитовидки и иди к эндокринологу, а то потом будешь охуевать так, как я сейчас в жиротреде в /б/:
>Кайфово, а я себе накачивал только грыжи. Когда-то накачал и вырезал паховую, недавно - пупковую. А всё - из-за очень низкой массы тела. Причем, пупковую я накачал просто прессом, отжиманиями и гантелями, так как не хотел сразу убивать организм и решил подготовить тело к более высоким нагрузкам щадяще за месяц.
> И 2 месяца наедал через силу по 2500-3000ккал в сутки. Знакомые, коллеги, двачеры мне твердили, что мне ПРОСТО надо много есть и качаться, что я - лентяй. А оказалось, что этими ПРОСТО я заработал ожирение печени, так как из-за врожденных дефектов желчного у меня мало что усваивается из пищи, еще и грыжу очередную накачал, прошлая у меня была лет 20 назад, ее получил в качалке.
> Вот и охуительные рассказы о том, что дрыщам надо ПРОСТО жрать и качаться.
> Сдал анализы, сделал узи, и всё это обнаружилось. Теперь сижу на диете. ПРОСТО, блядь, ахахах. Гондоны ёбаные. Теперь еще больше похудею, еще чаще бабы и телки будут называть меня нимущщинай, а мужики будут подкалывать. На работе некоторые мужики уже чаще стебают, так как стал еще худее, сбросив 1кг за 10 дней.
> Давайте, ебашьте свои охуительные истории об ИЗИМОДЕ ДРЫЩЕЙ и о том, как нужно ПРОСТО БОЛЬШЕ ЖРАТЬ, хахах. Пидоры, блядь. Ненавижу вас, уёбков.
> 172/53
Пруфы нажирания - в ОП-посте и ниже по треду.
>2 месяца
>ожирение печени
Это не за два месяца происходит, долбоёб
Долбоёб сам не знал, что он такой дефективный вырожденец, который вдобавок ещё и тренируется как дебил, потому что к залу готовится. Какие вопросы к анонам?
А сколько ты должен был набрать за месяц, по-твоему? Полтора кило в лучшем случае.
Килограмм 10. Жираны набирают по 20 кило за пару недель, вообще
Ты набивал 3000ккал с гейнером или без? Без добавок то да, это каторга столько жрать. А так, в одной порции гейнера примерно 400ккал на кружку молока 200мл. По три раза в день это уже 1500ккал в жидком виде.
А и еще ходил сдавал анализы, билирубин сильно повышен стал. Пошел сделал узи брюха, сказали жировой гепатоз у меня. Это я надеюсь не из-за питания?
Я тебе уже писал - сдавай анализы и иди к эндокринологу, дурачок. Я тоже, наслушавшись деюилов, стал жрать по 3000ккал и качаться, в итоге добил свой жкт и накачал грыжу.
Может, и из-за него. Иди к эндокринологу лучше. Я делал так, как и ты. Оказалось, что у меня просто еда почти не усваивается, и ожирение печени заработал еще.
Есть такое, только ты лучше в реале знакомым такого не говори, а то им станет неудобно и неприятно, и начнут еще больше пиздеть о том, что дело - в твоей лени, хахахвх.
И если они сами тебя напрягают тем, что постоянно завидуют твоему дрыщовскому обмену веществ, то в ответ - соглашайся, нахваливай его и говори, что можешь жрать тоннами и даже похудеешь, чтоб они сами перестали ныть об этом.
Да сдал уже все анализы что можно. Глистов нету, гормоналка в норме, жкт, печень в норме, процент жира 4,5 (но это биомпеданс пиздит, так то больше, но точно меньше 10)
По идее желчегонные + ферменты. Но это если чисто логически
>Занимаюсь 3 раза в неделю по часу в зале с тренером
Конкретно что делаешь? Подробно всё распиши. Тренер не равно профи.
>Это я надеюсь не из-за питания?
Конечно из за питания. Если не бухаешь и не травишься чем то другим.
Никто не знает как ты там тренируешься. Может это одно название, а не тренировки. Ты можешь хоть 10 лет мастурбацией заниматься и не вырастешь. Тренироваться нужно правильно. А еще правильно питаться и достаточно спать.
Есть принципы, соблюдая которые масса и сила растет у 99%, не соблюдая растет у одаренных от природы, которых 1%.
Вес сейчас 45 кг при росте 172 и хуй знает как дальше жить.
Гречка, бобовые - как основа рациона, так как содержат все незаменимые аминокислоты. А также рис, кукуруза, пшено. Все это не содержит глютен. Есть много видов муки, не содержащей глютен, которая полезней и вкуснее обычной муки высшего сорта. Например, гречневая. Только учти, есть из зеленой и коричневой гречки. Продается на Озоне, в том числе. Хлеб и все что содержит муку высшего сорта и так вредны, небольшая для тебя потеря.
С разными тренерами пробовали разные тренировки, прогрессия нагрузок, переодизацию и прочую поебень. Сила есть но ничего кроме жира в органах не выросло, и теперь мне вообще не светит никакого набора так как нужно лечить печень всю оставшуюся жизнь чтобы не перешло в цирроз.
Я жрал сбалансировано, БЖУ 20/30/50. Естественно никакого алкоголя и прочих вредных привычек. Никакого сахара в рационе небыло, совсем.
Да блять, хватит тут уже. Тебе не повезло - да, такое бывает. Однако это не значит, что 90% людей не стоит теперь ничего делать.
Пикрил 1 - я два года назад, 55 кг. Пикрил 2 - я сейчас, 72 кг. Набираю дальше.
Потомственный дрищ. Батя - дрищ, только к старости набрал 80 кг пузом. Мать всю жизнь весит в районе 40-50 кг, у нее даже проблемы с давлением от недовеса.
Сильно стал уставать, не высыпаюсь, если съем что-то с углеводами начинается кожный зуд через какое-то время, постоянно хочу пить, особенно просыпаюсь часто ночью от сушняка.
Может наоборот? Я тут видел как минимум двух анонов с такой же проблемой как у меня, а тех кто из дрища превратился в здоровых единицы в мире.
Дрищам типа нас заниматься надо строго два раза в неделю, и только базовые уражнения - приседания, тяга штанги или гантели в наклоне, жим от груди, подтяивания с весом, всё, больше ничего не надо делать, только увеличивать веса, ну и еда, никаких вот этих качковских упражнений на задний пучок дельты или там верхнюю головку трицепса, про руки вообще забыть, только спина, ноги и грудь.
Примеры дохуя известных и успешных людей, что смогли накачаться будучи дрищами.
А теперь просто загугли body transformation, увидишь еще больше неизвестных ноунеймов.
>Пикрил 1 - я два года назад, 55 кг
>Пикрил 2 - я сейчас, 72 кг
У тебя рост 132 см, что ли? Я просто был вот таким как на моем пике - чисто скиннифэт с мышцами-ниточками, так весил 70 кг при этом (рост 185). А ты на обеих фотках имеешь чедовские тушки, но цифры какие-то странные.
Мышцы намного тяжелее жира
>Нууу, я был таким же, как вы, мням, вот фотки "до" и "после"
Тем временем фотка "ДО"
Ну так никто не заставляет тебя быть на уровне Бамстеда или Сулека. Это уровень проф. спорта, и очевидно, что без химии таким не стать. Однако стать лучшей версией себя может каждый.
inb4 химики тупые на химии ничо делать не надо сидишь
мышцы сами растут. Ага, на химии надо ебашить и жрать еще больше, чем внатураху.
>>2397581
Рост 178.
Года с 2018 анжуманя-турнички делал периодически + тайским боксом занимался в период 2020-2022, так что там не совсем ноль, признаю. Только вот эта вот "чедовская тушка" пресс у дрища, что сиськи у жирухи, напоминаю вообще незаметна со стороны, и окружающие справедливо считали меня дрищом, да и я был слабее многих знакомых. К тому же на этих фотках удачные позы и ракурсы. ИРЛ голая тушка выглядит примерно вот так.
Ну и ног у меня как не было, так и нет особо. Умело скрываю их отсутствие за карго-штанами.
>С разными тренерами пробовали разные тренировки, прогрессия нагрузок, переодизацию и прочую поебень
Давай не заливай тут. Стопудово тренером был какой-то васян, который тебя гонял до гиперотказов во всех подходах, какие-то ебанутые упражнения из инстаграма на тебе испытывал. Или дед какой-то, который порекомендовал тебе вместо протеина покупать детское питание "Малыш". Или телка, которая про "ноу пэйн ноу гэйн" чето орала. Там еще где-то между ними кроссфиттер был.
> Однако стать лучшей версией себя может каждый.
Стал, спасибо.
Однако те кто сидит на Гзт и не занимается выглядят здоровее среднего человека)) пошел нахуй тролль.
>те кто сидит на Гзт и не занимается выглядят здоровее среднего человека
Например? Ты хоть знаешь, что такое ГЗТ?
Нет, до отказа всегда выполнял последний подход, остальные с "запасом".
Какой смысл мне заливать? Говорю как есть. Хочу предостеречь других, чтобы не тратили свое время и не гробили здоровье "массонабором", если ты дрищ то у этого есть причины, значит что-то со здоровьем не так и не нужно себя мучить. Может кто-то прислушается, хотя вряд-ли конечно.
Например здесь на доске кто-то рассказывал что на гзт масса сама перла без трена, потом как начал тренить ещё быстрее перла. И подобное я уже давно слышал.
Я лучше этой бабке поверю чем тем кто мне твердит что я недостаточно много занимаюсь или занимаюсь неправильно. Просто идите нахуй черти, я из-за вас здоровья лишился.
>поверил одной бабке
>лишился здоровья
>буду верить другой бабке теперь
Варенные куриные грудки взвешивал уже в приготовленном виде, вбивал в my fitness pal. Сывороточный прот. Молоко обезжиренное. Варенных яиц немного.
По колоражу догонялся гейнером под конец дня, и не самым дешевым.
Никак. Забей, генетика решает, как бы ты не въебывал. Миллион примеров как люди десятилетиями въебывают как ебанутые и без толку, только больные суставы зарабатывают. Ну или если хочешь сдохнуть на 20 лет раньше - фарма твой выбор, тут таких долбоебов недальновидных полно, щас тебе насоветуют курсов.
Тестостерона энантат. По инъекции в сраку 2 раза в неделю. И будешь худеть и набирать сухую массу даже без походов в зал. Но если хочешь сэкономить и ускорить процесс лучше заниматься немножко.
Ну и забыл про ПКТ сказать, чередуешь месяц колешься, месяц сидишь на кломифене, побочка - лютый депресняк, поэтому лучше запастись антидепрессантами.
У меня на 5 месяц от гейнера, тоже живот, бока раздало, но я не жалуюсь. Выглядеть стал лучше в целом. 186/78. Печень вывозит. До осени попью, а там посмотрим.
Так ты уже не дрищ, ты околожиробасина с таким весом, весить надо минус 115-120 от роста
Быть жиродрыщём - это самое настоящее проклятие, хуже композиции невозможно представить.
Я был 185/82 с пузом, сиськами и руками- палками, решил просушиться, при этом делал упражнения, скинул 11 кг, а живот и сиськи как были, так и остались, даже хуёвее стали выглядеть на фоне остальной дрыщавости.
Теперь вот думаю, что делать. Скорее всего буду ещё худеть до 65 кг, похуй, что буду совсем скелетом, хочу плоский живот, а дальше очень осторожно набирать.
>минус 115-120 от роста
Бухенвальдский крепыш, ты? Для атлетичных людей норма рост-100, если особо здоровый, то -90 даже
Значит ты и мышцы скинул прилично. Надо при похудении трениться как обычно, и не делать большой дефицит. Вон даже профики на фарме сидящие и то мясо теряют.
Что жрать протеин или гейнер?
Вешу 53,5 при росте 184
Не хочу быть жирным , хочу мышц
Или купить гейнер и протеин и жрать совместно?
Жрать нормальную диету на набор мышц, а эту хуйню оставить тем, кому надо 3000+ккал в день.
>кому надо 3000+ккал в день
Никому. Норма современного человека 1200-1500, можно на 1800 набирать мышцами + небольшим жиром
Гейнер купи быстрый на мальтодекстрине, усваивается охуенно. Пробуй ЖКТ растянуть потихоньку.
он молодой просто
я при росте 185 в 16 лет весил 45.5 кг
Трицепс и дельты норм вкачал. А вот груди как не было так и нет, изоляцию делай, в жиме штанги грудная работает плохо.
Всегда был и остаюсь дрищем, обмен веществ быстрый))
В армии набрал с 55 до 64, думаю, затащил в первую очередь режим, еда там, очевидно, гавнище, но жрать хотелось постоянно, ни о каких 2500 калорий речи даже не шло, завтрак очень плотный был, обед тоже норм, ужин легкий
Тренировок на мышцы там было мало, бега было дохуя, в 6 утра, зимой, в минус 20 бегали по 3 км параллельно дрочась всякими выпрыгиваниями или ходьбой гуськом потому что с нами бегал прапор
Однако все равно поправился на 9 кг, правда, по приходу скинул все назад довольно быстро, потому что пропал режим, ну и стрессовать стал, хотя казалось бы, хуйня закончилась
Сейчас вес 58, рост 180, хотел бы наверно тренироваться и питание норм сделать, но после работы ни сил ни желания, а может просто ищу отмазки для себя
Ты не дрищ, ты жирный. Набирают тем более с 1800-2000 уже, нахуя жрать больше то?
Постакне останется видимым. Там прыщи пиздец здоровенные.
В день груди делаю жим гантелей на наклонной, жим лежа и сведение рук в кроссовере (cable fly). Что именно убрать/добавить?
Я бы на грудь делал разводку гантелей лежа на скамье и анжумання (правильные)
Разводки это пустышка:
https://youtu.be/MZj77kRiCLk?t=2629
Это не разводка, а какой-то всратый жим, он локти сгибает и толкает гантель от себя. При разводке должен работать один плечевой сустав, тогда и грудь включится.
>анжумання
Могу хоть полтинник их ебануть за один присест, рейдовый рюкзак и бронежилет на себя навьючивать не хочу.
С анжуманнями ты конечно придумал. Или ты имел ввиду на брусьях с доп. весом?
Просто анжумання. Но именно, когда руки сгибаются параллельно корпусу и ладони ближе к животу, чтобы нагрузить грудь. Жим так не нагрузит грудь, штанка переносится к голове, ты ее не пожмешь от пупка.
НУ да, да. Нормальная техника, в школе такой учат.
Полтинник таких за раз могу. а еще 200 приседаний и достаточно легко пробегаю большие дистанции типо 5 км сходу. Иногда думаю, что мне надо было в марафонцы идти, а не в качалку.
со славянского гейнера пиздец проиграл
Пока просто склоняюсь к тому чтобы купить готовый от ON, чтобы каждый раз не месить все в блендере и потом не мыть его после всей процедуры...
Да рецепт как рецепт. Там в статье рассуждают про сложные углеводы, но нужно понимать, что способ приготовления способен менять ГИ ингридиентов. Так, отваренная и перемолотая в кашу крупа будет иметь высокий ГИ. В целом, чем "грубее" продукт и сложнее для переваривания, тем дольше он усваивается. Правда это имеет и негативные эффекты.
Гейнер такое себе в целом... Только если не получается есть нормально
Есть "нормально" в целом получается. Просто если у меня будет шанс заменить 1 прием пищи гейнером, следовательно готовить чутка меньше жратвы и следовательно тратить на это меньше времени - то для меня это было бы удобно.
Но хочется найти какой-то баланс все-таки, поэтому думаю...
Не, гейнер для этого явно не подходит. Ладно бы в тебя физически не лезло, хотя тогда бы не понятно зачем себя так мучить ради физкультуры. Например, простыл, нет аппетита или где-то в поездке и вот тебе гейнер
Ну в большинстве случаев в меня реально уже не лезет. Но в то же время и готовить каждые 2-3 дня впадлу всякие крупы, мясо, салаты и тд. Если прием гейнера за месяц сэкономит для меня один цикл приготовления еды, то уже замечательно.
P.S. Уже купил протеин ON, буду мешать с толокном, псиллиумом и молоком.
Как можно заовнить этот ебливый жир на пузе? не худея до состояние скелета как на пике? оно не свисает с боков а именно по середине выпирает словно пивной живот такой большой, я не пью совсем, я и так похож на жертву голодомора, если скину всю остальную последнею массу это будет вообще пиздец...
Ходить в зал к сожалению не могу, купить турник 3 в 1 собираюсь с гантелями и штангой, упражнения на пресс, ваукум, подтягивания для фикса кривой осанки хоть как то помогут?
Ешь белок 1г на кг, немного недоедаешь норму углеводов но не совсем отказываешься, занимаешься 3 раза в неделю силовыми.
Углеводы старайся жрать медленные, от быстрых резкий скачок инсулина и жир откладывается в брюхе. И не торопись, посиди на такой диете годик.
>Углеводы старайся жрать медленные
Жру гречу много прям несколько больших тарелок, чечевицу, овсянку, думаю может кинуа какой нибудь еще добавить, на счет белка, ем мало его, творог, яйца, орехи, и курицу не каждый день. Сладкое вообще не ем.
А какие силовые самые эффективные, с гирей, штангой, гантелями?
Отложение жира по женскому типу обычно бывает если гормоналка загашена. Сдай полные анализы на тестостерон и эстрадиол, скорее всего гипогоннадизм. Если тестостерон на нуле, то никакие мышцы не вырастут нормально.
>>2413513
>Углеводы старайся жрать медленные, от быстрых резкий скачок инсулина и жир откладывается в брюхе
Похуй быстрые или медленные, если находишься в дефиците калорий. На картошке даже некоторые сушатся, а у нее гликемический индекс выше чем у сахара.
> Похуй быстрые или медленные
Не похуй чел, от быстрых появится инсулинорезистентность с возрастом. Может быть молодым и можно, но скуфам за 25 не стоит.
Хотите жирную печень и потом цирроз с диабетом - ешьте быстрые.
>>2413697
Купи турник/брусья 2 в одном, и какую-нибудь штангу дешевую легкую на 30 кг, подтягивайся узким обратным хватом 12 раз по 3 подхода, если не можешь сделать последний 12, добавляй четвертый подход и делай сколько можешь. Так же с брусьями и приседаниями со штангой. Если получается сделать 3 подхода по 12 - добавляйешь немного веса. Докупаешь какие-нибудь блины с озона и пояс для оттягощений и вешаешь на себя, блины можешь заменить водой в 6 литровке.
Сори за сумбур, спешу.
Дрищ-астеник в здании
Ни живота, ни мышц. Раньше занимался не силовым спортом (волей, наст теннис и тп)
Лет 8 никакой физ активности
Пришло время снова двигаться. Цель - укрепление мышц, развитие плечей
Начинать планирую дома, в идеале - канал на ютубе или типовые упражнения
Кто что смотрит и как упражняется? Всем 77кг/190см!
Ешь на 2000 ккал и делай 3 силовых в неделю и изи наберешь чистые мышцы.
как набрать вес и не угробить шо осталось из здоровья
В тренажерах занимайся больше. Куча людей с грыжами тренируются и не ноют.
Как набирать если нет снаряжения? Дома есть только турник и всё. Алсо есть ли смысл вообще дергаться если у меня поврежден тонкий кишечник и 80% еды не усваивается организмом? Сейчас вес 45 рост 173.
Почитай книги братьев Кавадло из треда калистеники, там написано как набирать используя только собственный вес. По поводу кишечника проконсультируйся с врачом как тебе питаться. Если у тебя усваивается только 20% и ты еще не сдох, то получается ты минимум 5к калорий в день съедаешь? Сильно сомневаюсь.
Утром варю примерно полторы кружки овсянки ем с грецкими орехами
Потом полторы кружки сухой гречки, и гдето 200 -250 грамм курицы
Полторы кружки чечевицы сухой
300 грамм блинчиков с мясом
2 яйца и 180 грамм творога
Вешу 82 на 182 выгляжу как палочник с тонюсенькими ручками как тут >>2412813
Из за сидячего образа жизни, угли в пузо уходят, типичный жиро дрыщь, все тело тупо сдутое пиздец и только пузо торчит из за вирецерального жира в нем а остальное все тонкое
Когда сжирал 3 упаковки блинчиков замороженных с мясом или творогом весил 95, не знаю может это из за АДов еще, но разьебало сильно очень
Как можно разнообразить дешевый рацион и набирать вес? добавить что то не дорогое и полезное? может арахисную пасту добавить, котлеты из говядины?
Мне кажется у меня одна из особенностей эктоморфа - угли быстро перевариваются и из за это я не набираю вообще нихуя
С цен просто прихуеваю конечно, приходится с разных магазинов разные продукты чтоб хоть как то с экономить. Распишите примерный рацион пжлст.
ты че ебанутый, это не ты на фотке
кто при 180/58 так выглядеть будет?
мимо 169/55 - супердрыщ с тонкими руками
Да нахуй бобы то. Изолят соевый просто возьми в порошке и всё. Я брал "Стоинг" Но сначала возьми маленькую дозировку чтобы попробовать как пойдет. Ну и надо узнать сколько реально белка, а то куча производителей бодяжат. Ну и чтобы вкус был получше в шейкер тоже что то добавляй, там вкус мучной.
По соотношению цена/качество лучше Первого Русского Протеина не найдешь. А соевый можешь хавать если тебя не смущает постоянный пердеж в течении дня, да и вообще как-то не вызывает доверия соевый изолят, лучше уж сывороточный наверни, это не так уж и дорого.
>вес 58, рост 180
Выглядит пик нереально. А если мышцами наберешь до 80 кг то в менс физик вкатываться надо. Что то сомневаюсь что на пике у тебя вес 58, это же полное отсутствие мышц должно быть, а у тебя вон дельты, трицепс и спина немного есть.
На пике чел весит 70 кг минимум.
>>2427689
да как это не я на фотке, почему нереально? у меня весов нету, чтобы встать на них и пруфануть, у меня литерали руки веточки, запястье тонкое, у половины тянок больше, просто есть рельеф, жира буквально 0
Сделай замеры. Нога наверное сантиметров 50 максимум, что то совсем худые. Просто на фото тело смотрится пропорциональным. Средняя дельта торчит охуенно.
>>2428532
Самое забавное что чувак даже не осознает что его тело охуеннее 80% физача. Проблемы в бошке а не в теле.
и что, что оно ахуеннее кого то там из физача? мне не нравится, что я дрыщ, что мне до охуенности среди дрыщей
Ну ты говоришь что сил нет трениться, значит надо думать как гормоналку простимулировать, чтобы уставать меньше. Сдай анализы на тестостерон, может быть Кломид поможет.
ну просто работа физически тяжелая, что все силы там остаются, теста 100% мало, нужно найти мотивацию, и, самое сложное, начать, витамины, мб да, тестостерон, питание, режим, всё это оч сложно выстроить
Так ты не туда пришел значит, какой смысл просить совета у тех кто хуже тебя? Только если ты зашел потроллить двач. Вон иди на пекабу там успешных натуралов дофига, а тут мы ноем или губим здоровье химией ради компенсации ущербности.
я не пришел троллить, я не считаю остальных хуже меня, я такой же дрыщ, футболка скрывает всё, и торчат только тощие запястья и предплечья, вещи 46 размера висят как хуй пойми что
Блядь, чувак, твоему телу многие позавидуют. Телкам как раз нравятся такие подкачанные дрыщи, не вижу проблемы. Не комплексуй и делай что нравится.
Попробуй в каком то сайте знакомств выложиться, и сделай фотки торса на пампе. Отвечать будут частенько. На фотке ты кажешься турникменом, напиши что рост 190 - поверят.
Это чо типа крутая физуха? Просто засушился и все. Даже охуенная фигура Питта тут не котируется, народ говорит что ничего особенного.
че то ты пиздишь, по каллориям.
Ты спагетти считаешь как сухой продукт? или готовый? ты в курсе что спагетти взвешивают сухими?
Ебать ты маня.
Я тут ахуеваю набирать 1к калорий на каждый приём пищи.
175\60
щас мне привезут яичный порошок ( на 100гр 45гр белка, 35гр жиров, 8 гр углеводов) 550ккал.
Буду загружать его перед сном, чтобы был профицит в 500 ккал
Нормальная физуха, если жиродрищ засушится, то будет скелетом из бухенвальда, а не таким
300 калорий ты решил майонезом закрывать каждый раз?
ты ебанько?
ахахаха , пошел нахуй со своими картиночками.
я блять даже масло сливочное не считаю, хотя хаваю по 50 гр в день, считаю только конкретные продукты.
Вот мой обед: 300гр овощей: 1 помидор, 1 огурец с солью
100 гр жареного бекона
3 яйца вареных( 180гр)
кусок хлеба
275мл молока.
и вышло блять 818, пришлось вкидывать еще орех грецкий сверху.
А тут ты такой майонезик 300 ккал, бананчик 150 ккал, в итоге в день 150гр майонеза и 3 банана, это 1300 ккал.
просто нахуй перестань ХИТРИТЬ, жаба, ты либо хочешь набрбать вес либо набрать защеку на физаче.
Ты, дура блять, воздушная.
Майонез он блять считает..
ебать геи наотвечали
Чел обычный турникмен сухой, если еще и школьник-студент - то обычное дело. Увидимся в 30 лет
58 на 180 яебу, в жизни это скелетон с рекламы йогуртов, эти уже хуй сосать ему готовы
Во во, у него там начальная стадия истощения, а они говорят НОРМ)))).
Вы бы начали сука питаться по мужицки.
По 3к ккал без майонезов, маслов и прочей хуйни, только мясо,только насыщенные жиры, только салаты, только клетчатка, только хардкор!
Сам дрищ 175/60, жру по 3к ккал и ненавижу всех кто держит нормальный вес при одном приёме пищи.
даун че ты несешь, какое нахуй по мужицки, какой хардкор? ты много то про себя не думай, тру сигма гигачад
не у всех есть время на питание, у меня времени на готовку нет + в меня например много еды не лезет, может с менталкой что-то, аппетит не оч, а если ты со своими СУПЕР ПРАВИЛЬНЫМИ 3к ккал испытываешь какие-то проблемы с набором, то ты пиздаболище и шиз, потому что такого в природе не бывает
>в меня например много еды не лезет, может с менталкой что-то, аппетит не оч
спорим ты пиздабол?
ты для начала РЕЖИМ СНА сука сделай, в 11 уже спишь, в 6:30 встаешь, хаваешь утром, в обед и ужин, БЕЗ перекусов, БЕЗ чая, БЕЗ газировок и прочей хуйни.
я обычно ел 1400 ккал в день, вешал 55кг при росте 175, чтобы набрать 5 кг пришлось резко начать контролировать жратву и я ахуел от количества еды, в среднем 600 гр еды + молоко(вода), да это дохуя, но 30 минут на еду уделять НЕОБХОДИМО. А за 30 минут затолкаешь абсолютно всё.
Жри яица, утром 3 яийца, каши 100гр отварил, на выходе будет 400гр, бутер с маслом, стакан молока. вот тебе уже около 800ккал будет, если орехов 50гр вкинешь, будет уже 1000.
Че, дохуя? нет. 100гр мяса в среднем 350-500 ккал, нахуй ты тут пытаешься оправдать своё очко, так и скажи что нет цели набрать массы.
У меня проблема в том что я очень много лет был в одном весе и организм не понимает нихуя че я хочу, я занимаюсь дома, у меня турник с брусьями, вес растёт, но медленно, 500гр в неделю плюсом, чтобы было больше, надо докупать еще какой-нибудь казеин и пить на ночь.
сам же шизу в конце высрал про организм не поинмает нихуя че ты хочешь, лол
а если ты сидишь в зоне комфорта, хиккуешь там, конечно всё норм будет и ты будешь хавать хотеть, как я не пытался больше есть, не влезает, я еле могу утром кашу какую-то съесть с молоком, какие там яйца и бутер, просто воротить начинает
а про режим, да, согласен, мб с него и нужно начинать, остальное пофиксится и апптетит придет
режим наше все, я в армейке ахуел от аппетита, из-за режима питания, жрать хотел спустя 2 часа после еды.
Курил как чумачечий чтобы не пойти грабить магазины с едой.
ну в армейке и я набрал, потом всё скинул, на гражданке сложно режим сделать, а у меня работа с графиком день-ночь, отсыпной выходной
Яица. Я-И-Ц-А, творог, какая арахисовая паста? Блять, ребята, вы пытаетесь кого обмануть? себя? Анона? Аллаха?
Вы ебанутые?
ЭТО В ТВОИХ ИНТЕРЕСАХ НЕ ЖРАТЬ ХУЙНЮ
Купи яичный порошок\изолят сывороточного белка если надо дополнительно белки.
Это всё равно что каллории недостающие добирать майонезом. или сладким.
Я ем яйца и творог, но этого мало очень, нужно чем то добирать, а это тяжело учитывая нищебродство, ищу альтернативы
Можешь нормально объяснить, в чем разница добирать калории жирами или углями? И то и другое энергия вроде как.
Читал где-то что жиры плохо насыщают мышцы энергией, или что-то вроде того. Так?
Купи уже тогда просто арахис, хоть клетчатка будет.
Дожирай сливочное масло/оливковое/рыба типа сайры пойдёт. У тебя вообще какая цель?
>>2432726
Вася, ты недавно здесь?
Жирами это значит не мазиком а как раз орехи/мясо/оливковое масло/рыба/сливочное масло, зависит от того чего у тебя мало. Не забывайте про клетчатку, если денег нет, покупай диетическую клетчатку сухую, она стоит 150р за 300гр, три ложки такой клетчатки заменяют овощей грамм 250(средний помидор и оругец) , но желательно хотя бы по одному помидору жрать, в красных овощах содержатся антиоксиданты всякие, как и в фруктах.
Вот зелень заменить нечем, пиздец полезная для желудка.
Вообще для начала надо желудок наладить, пить кефир на тощак по утрам, в обед и ужин обязательно улетчатка, вообще с любым приемом белковой пищи надо кушать клетчатку.
У меня от клетчатки только пердеж бесконечный, на работе не могу себе позволить газовать всю дорогу.
Кефир пил, не помогало.
ты так нормально и не ответил, в чем разница, какой же шизоид
Если ты не котошиз, то дохуя жиров Тебе в хуй не нужно. Жри по 1г на вес и будет тебе счастье. Модно даже 1,1/1,2 попробовать если очень хочецо. Только не вздумай жрать орехи, авокады и прочую залупу, рыбов тоже касается. Желтки, творог, сыр, сливочное/кокосовое. Ну и там остальная хуйня из мяса и прочее молочки.
А по белку, чел, ты что? В тебе 100кг? 4 яйца с0, 50г сыра и пачка творога уже где-то 70г будет.
Ты блять заблудидся что-ли? Че за хуйню ты несёшь?
Тут НАБИРАЮТ массу, ты со своими советами иди к жиробубелям, кокосовое масло блять, тьху нахуй, как дал бы леща.
Да? И как тебе арахис помог? Или ты его по карманам МАССУ НАБИРАЕШЬ? Мб аргументировать сможешь?
При чем тут Я? Я жру грецкие орехи и кешью, мясо, рыбу, молочку.
Мне - норм, масса растет, не бока и ляжки а торс, собственно им я и занимаюсь дома.
Я не понимаю хули ты кочевряжишься тут, ты иди отсюда, шизик майонезный.
>не бока и ляжки а торс
Так и запишем: при таком рационе Растёт Только торс. А если добавить пасту арахиса, так ещё и битка вырастит. Ааа, я понял. Ты живот скуфа делаешь. Ну тогда ладно
>НАБИРАЮТ массу
>занимаюсь дома
Диагноз ясен. Вопросы тут лишние
Блять вы откуда тут налетели, залетыши?
Это тебе не б, ебанько, тут не надо пытаться клоуна включать.
Если у тебя ограниченное мышление и восприятие информации - это сугубо твои личные проблемы.
Дрыщетред для набора массы, ебанько, МАССЫ, способами которые не приведут к диабету.
Или ты углеводошиз и пытаешься тут выебнуться своим отсутствием знаний?
Бгг, хуй будешь?
>ограниченное мышление
>занимаюсь дома
>личные проблемы
>занимаюсь дома
>ебанько
>занимаюсь дома
>отсутствием знаний
Чё там по массе? Я как-то 68 весил, при 183см, сейчас 77стабильно.
>Бгг
Ну я уже понял что ты слаборазвитый
По тебе понятно что ты дебиловат, собственно, диалог продолжать смысла нет.
Рест ин пеперонис, братан. Читаю порой подобные тексты, потом весь день настроение плохое. Жизнь - кал.
Чел, пупочную грыжу вырезают и уже через пару месяцев ты можешь тянуть и таскать спокойно.
> У тебя вообще какая цель?
Убрать висцеральный жир, и выглядить нормально
Сейчас на моих весах показывает 85кг при 182 росте, но выгляжу как дистрофан с тонюсенькими руками ниточками
Я одни угли жру из каш, хуй знает почему вес на весах прибавляется но выгляжу еще хуже чем зимой когда был 82 и жирным
>Я одни угли жру из каш, хуй знает почему вес на весах прибавляется
ты че блять, угараешь?
ты жрешь одни угли, это и провоцирует жир, если че.
я с вас хуею ребята.
ЖРИ ОВОЩИ И МЯСО БЛЯТЬ, КАКИЕ КАШИ АЛО
>Только не вздумай жрать орехи, авокады и прочую залупу, рыбов тоже касается. Желтки, творог, сыр, сливочное/кокосовое. Ну и там остальная хуйня из мяса и прочее молочки.
больной нахуй что-ли?
>ЖРИ ОВОЩИ И МЯСО БЛЯТЬ, КАКИЕ КАШИ АЛО
Ем курицу, яйца, творог, огурцы
Я раньше ел тупо одни полуфабрикаты блинчики замороженные и я выглядел крупнее, потом решил похудеть чтоб от пуза избавится, и вот ирония, я превратился в тощего жиродрыща с большим пузом теперь, и приходится его втягивать постоянно, выглядит это максимально уебищно
Так. В чем то не прав? Мб разумно объяснить ить сможешь?
А потом ноют про жирную печень и деабет, пхахах сука я немогу...
2500 это поддержание при почти сидячем образе жизни (по 10 км в день ходьбы)
Покажи рацион свой, иначе ты пиздабол.
Вот я превозмогаю, ради килограмма.
Ну так у кого то например вес уже под 100 кг и угли нужны чтобы нажрать минимум 3000 ккал.
долбоеб толстожопый, у тебя в башке укладывается понятие о суточной норме калорий и об излишне высоком профиците? Понятно что при своих поросячьих 110 кг ты на сушке жрал столько, сколько нужно 60кг типу на массанаборе
>Ты спагетти считаешь как сухой продукт? или готовый? ты в курсе что спагетти взвешивают сухими?
Тоже проиграл с этого. Сварил и давай калории считать, лол
на турнике делай подьемы ног к турнику, и пройдёт у тебя живот.
Чем фиксить? Пока на уме лишь прием Бетаина, чтобы побыстрее переваривать ну и еще больше воды пить, чтобы размягчать пищу, хз. Других мыслей нет.
P.S. Из упражнений пока просто делаю какую-то базу из калистеники раз в 2 дня чтобы была хоть какая-то активность.
>Не хочется
Нравится, не нравится - терпи, моя красавица.
Если ты хочешь набрать вес - в 80% случаев тебе надо будет есть через силу. Сначала так точно, потом привыкнешь, желудок растянется, будет проще.
Ну и в зал иди. Каловая эстетика это неплохо как физкультура, но для массонабора подходит хуево.
Моя физ.подготовка настолько хуевая, что пока будто и калистеника подходит.
Но идея просто запихивать в себя еду уже в нескольких тредах обсуждалась как очевидно хуевая. По причине получения РПП из-за этого, лишнего стресса который по кругу опять же приводит к нежеланию питаться и тд.
Так может и лютый массонабор тогда и устраивать то не стоит?
Походи на турнички годик-полтора, научись подтягиваться раз 20 и отжиматься раз 50, приседать 100. ОФП это называется. Питайся достаточно и здорово. Потом записывайся в зал и возвращайся.
Не вижу смысла дохуя жрать и что-то пытаться набирать в твоей ситуации, ИМХО. Да, это долго, а как ты хотел? Качалка это вообще игра в долгую, особенно если ты прогуливал физкультуру в школе и вузике и очнулся годам к 25.
>Но идея просто запихивать в себя еду уже в нескольких тредах обсуждалась как очевидно хуевая.
Есть что предложить лучше? А вариантов то других и нет, лол. Это не я такое придумал, это тебе скажет любой спортсмен. Рич Пиана, Майк Ментцер, Ронни Колеман, Кирилл Сарычев, да хоть Смаев и Блуд - кто угодно тебе скажет, что если ты хочешь стать больше - ты должен есть больше, без вариантов. Через не хочу.
Ну есть небольшие читы в виде ферментов, употребления жидкой перемолотой еды и прочего, однако это лишь капля в море, и для реально здоровых мужиков за сотню килограмм, которым свою норму калорий физически уже практически невозможно успеть сожрать и усвоить.
>Так может и лютый массонабор тогда и устраивать то не стоит?
Проблема описанная тут даже не про лютый массонабор же, а про набор хотя бы 500гр полужира в месяц. Иногда наел 2500ккал, а на следующий день из-за этого только 1200 от силы.
Т.е сам факт наесть 2500-2600 в день это не проблема, проблема что из-за этого не хочется жрать уже на следующий день.
>Есть что предложить лучше?
Ну вот ферменты тобой упомянутые, да. Бетаин мне немного помогает будто. Осознанное длительное пережевывание еды например еще не пробовал.
Тебе надо просто больше есть. Привыкнуть жить с чувством насыщения, плотно завтракать с утра и поджирать при малейшем чувстве голоде. Ты насчитал по калькулятору калории для нормиса, а у самого активности никакой нет и они тебе лишние. Но ты упёрся в эти 2500 калорий, пытаешься их запихать и пережираешь. Неужели совсем мозгов нет? Если в тебя не лезут 2500 калорий, ну пожри для начала на 2000 калорий, например.
Так эти 2500 рассчитаны для минимальной активности буквально для 8 часов на стуле в работе, а не для сверхчеловека который уже занимается спортом...
>Мне Lifesum насчитал ±2600ккал в день чтобы начать набирать вес
>набор хотя бы 500гр полужира в месяц
>Так эти 2500 рассчитаны для минимальной активности
>Моя физ.подготовка настолько хуевая
Скачал приложение, поигрался, выдало 2700 для активного набора с 0,5 кг в неделю, 4кг в месяц. Я бы впринципе не доверял бы этим абстракнтым цифрам и тестил замостоятельно нажирав скажем по 2к и меря, есть набор или нет. Что-то мне кажется что для тебя и 2к хватит, плюс этот набор временый и к нему не стоит привыкать, иначе станешь жиродрищем.
Насчет нажора, вопрос в том что ты ешь. Я набрал с 48 до 68, за полгода. К своему обычному питанию добавил литр молока вместо воды +600 ккал считай с нихуя, мороженки, орешки постоянно рядом с собой, понемного чтобы подъедать, лапшу вместо крупп, потому что мне легче было её есть, чем гречей давиться. Сметану как соус почти ко всему, как мазик, он тоже сойдет, главное чтобы хоть какой-то соус был, хоть кетчуп.
>проблема что из-за этого не хочется жрать уже на следующий день.
Ты думаешь у тебя у одного такая? Вон посмотри видос, как Сарычев набирал. Ел-ел-ел, блевал, ел дальше. Конечно его пример хуевый и так упарываться в крайности не стоит, однако он крайне показателен и нагляден.
Ты должен относиться к еде как к необходимости, обязанности в какой-то степени. Ешь не потому, что хочешь есть, а потому, что надо, как машине надо заправляться бензином. Я не вижу другого пути, волшебных таблеток не существует, если ты не умеешь есть, то даже стероиды не помогут.