Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.
Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.
Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.
>Качаться не собираюсь
Ну брэд питт качался, чтобы так выглядеть, так что пиздуй нахуй, фантазер.
увеличив процент мышечной массы
если тебя интересует как выглядеть рельефнее на фотках, то пьешь диуретики, затем жрешь пару шоколадок и пампишься, выставляешь свет, ищешь удачные позы и ракурсы, а потом в фотошопе подкручиваешь резкость
>не нахожу в мышцах никакой эстетики
А в чем эстетика быть мелким и слабым? Ты самкой хочешь быть, а не самцом?
Самочка, я 190/110, тебе придется стремянку захватить, если хочешь, чтобы я тебе в глаза что то смог сказать АХАХАХА
>Как уменьшить процент жира
Найми тренера, раз сам не знаешь
>Ну брэд питт качался, чтобы так выглядеть
На самом деле, если ты высокий тонкокостный блондин-эктоморф, то это вообще нихуя себе спортивная форма для тебя.
>двач как подсушиться? Кардио делать не буду
Ебать дебил
К брэду вопросов нет, он правильно питался и тренировался, красавчик. А оп просто самка, которая хочет прыгнуть на хуй кому нибудь.
>ИМТ=19
ИМТ до пизды. Сколько еще будут носиться с ним?
Какие рост/вес (точные цифры)?
Может, он и качался, но по его виду здесь нельзя сказать, что он "накачанный" в привычном смысле, зато он здесь сухой процентов на 8.
>>2132444
>как выглядеть рельефнее на фотках
Не, хочу постоянный устойчивый результат для себя, а не для фоток.
>увеличив процент мышечной массы
Это интересно. То есть по мере увеличения мышечной массы, снижается процент жира? Впервые с таким указанием сталкиваюсь.
>>2132445
>Ты самкой хочешь быть, а не самцом?
Я вообще не собираюсь быть животным.
>в чем эстетика быть мелким и слабым?
Не количество мяса на костях определяет мужа, но доблесть и крепость духа. Агесилай II и А. В. Суворов в пример.
>>2132446
>>2132448
>>2132475
Идите в "бред" срачи устраивать.
>>2132468
Я не отказываюсь от кардио, а указываю, что бег и скакалка для меня невозможны. Хотя бег на месте - если он эффективен - мог бы попробовать.
>178 см. Вес: 59-61
И процент жира в организме, допустим, 15-17%, как ты говоришь (и похоже на то)
У меня хуевые новости, аноний. У тебя очень низкий FFMI - ебейший недовес по мышечной массе. Нравится эстетика кочек или нет, но тебе придется тяжести поднимать. Кочкой вовсе не обязательно становиться. Будешь дальше диеты какие-то мутить - вообще калекой станешь, без шуток. Спина еще не болит?
>Спина еще не болит?
Вроде, нет. Периодически может в пояснице просыпаться какая-нибудь радость, но это не постоянные проблемы.
>ебейший недовес по мышечной
У меня этот вес стабилен, больше года ежедневно взвешиваюсь. Ем обычно 2200-2600 к.. Могу наесть 4000 к., утром будет всё равно старые цифры. Полагаю, если буду работать на массу (есть много и тренироваться) и удастся прибавить, всё равно стоит немного отойти от режима, мышцы сгорят быстро. По крайней часто встречал такие свидетельства.
>тебе придется тяжести поднимать
Подростком будучи, таскал железо. Без плана и режима и без результатов, конечно, с той поры стремление в залы у меня атрофировалось. А вот турники для меня - самое то, временами даже нравится.
>Периодически может в пояснице просыпаться какая-нибудь радость
Похудел мышечный корсет, и позвончник страдает из-за этого. Это уже всякие протрузии пошли, скоро будут грыжи.
>У меня этот вес стабилен
До пизды вес и ИМТ, еще раз. Отслеживай процент жира в организме и вычисляй FFMI - это информативный коэфициент.
>стоит немного отойти от режима, мышцы сгорят быстро
Хуйня. Не все так быстро будет сгорать, ты же не химик с "откатами", епт.
>А вот турники для меня - самое то, временами даже нравится.
Так норм, делай, если силовые позволяют.
>Занимаюсь на турнике и брусьях.
Это, видимо, чтобы даже самые тугие поняли, что ты — конченный долбоёб.
>но по его виду здесь нельзя сказать, что он "накачанный" в привычном смысле
Двачую. Качалка уродует мужчин. Я месяц походил в тренажёрку - так перестал в дверной проём проходить. Как-то однажды проснулся и понял, что перекачался в Ронни Колмана, тян не обращают внимания, хуй не стоит. Сосед дядя Вася, который просто бухать бросил ходит по двору с восемью кубиками и нордическим лицом и ебёт зумерш прямо на месте, надо мной подшучивает постоянно. Пацаны, не ходите в качалку, сбрасывайте вес - имт сам поднимется, засушитесь, станете атлетами со здоровым питанием. Да, я написал базу, знаю. Не ведитесь на остальные позиции по данному вопросу, это тролли и фитнес-тренеры.
>но по его виду здесь нельзя сказать, что он "накачанный" в привычном смысле
Просто ты долбоеб у которого накачанный это уровень мистера олимпии лол
Чел, я так понимаю, ты хочешь быть похожим на бреда питу из байцавскага клаба? Спешу тебя разочаровать - таким ты не будешь, если нет кэша.
Ну так 15-17% жира это самый оптимум для мужика! У тебя мышц мало. Когда мышцы появятся будет красиво и эстетично.
Вижу чмоню на пик. 1
У тебя ничего не получится
/тред
Питт накаченный, ты не поверишь. У него рука в два раза больше твоей, грудные, плечи, пресс. Там все прокачивалось. Нужно делать силовые упражнения.
Ты дрыщ. У тебя нет мышц которые можно высушить. Сядешь на диету - получишь недостаток массы дела. Иди в спортзал и набирай мясо(или нахуй и закрывай тред).
Питт не накачанный и никогда не был, у него просто хорошие пропорции, красивые крепления, масса мышечная у него уровня "турнички, брусья", такую форму может иметь буквально каждый, это сухие 70-75кг.
Накаченный это понятие относительное. Он очевидно занимался и ОП даже близко не рядом. В любом случае нужно заниматься, сидя на жопе ровно такую форму ты не получишь.
Такую хуйню может сказать только do you even lift петух либо жиробилдер
>Накаченный это понятие относительное.
Да не особо, накачанный - это пикрелейтед, и для 99% планеты, как и для самого пика подобное без фармы почти невозможно.
>Он очевидно занимался и ОП даже близко не рядом.
Ну это само собой, что ОПу до Питта далеко и что Питт собой занимается, но его форма это силовые уровня жим 70кг на 10 раз или 20-ка отжиманий на брусьях + 10-15 подтягиваний, такого добиться недолго и несложно.
>но его форма это силовые уровня жим
Школокексперт уровня /fiz продолжает сраться себе в штаны при всём честном народе
Ну силовые допустим и такие, как ты сказал. Вот только что бы быть в форме, как у Цыгана из Спиздили таких упражнений надо по миллиону подходов делать 3 раза в неделю и жрать/спать ещё нормально.
лол, орнул с его интервью, когда он сам признался-поддержание формы для съемок в торе-это адище ебаное. Такое невыполнимо для психически здорового и зрелого человека.
Ну так в голливуде нужно к съемкам готовиться в сжатые сроки, и без фармы нереально. Я думаю что и Бейл тоже на чтобы вес поднять и сбросить фармой баловался.
Где же ты худой, у если у тебя 17-22% жира? Вот будет 11-12, что достижимо для натурала, но требует разума, денег и дисциплины — вот тогда и приходи
Где же ты худой, у если у тебя 11-12% жира? Вот будет 3% жира как у Ронни Колемана, тогда и приходи
Низкожировая диета.
Спешите видеть! Маленький зумерок делает первые шаги в большой мир. Оказывается, не всегда люди хорошо выглядящие в кадре вызывают аналогичное впечатление ИРЛ. Бред Питт великовозрастных дрищ примерно на 70 кг костей и кожи. ИРЛ он выглядит плюс-минус аналогично первой фотки в стартовом посте.
Даже для эктоморфов 11% жира держать пиздец как тяжело постоянно. Особенно после 30 лет у эктоморфов обмен веществ ухудшается, пузики появляются часто. Можно конечно засушиться кратковременно, чтобы кубики пофотать. Думаю 14-15% оптимально.
>эктоморф
Лол.
>после 30 лет у эктоморфов обмен веществ ухудшается, пузики появляются часто
Это не обмен веществ, это просто кто-то забил хуй на физкультуру, перемещается пешком только от тачки до офиса, зато пивас с коньяком жрёт в три горла.
Глупо отрицать возрастные изменения. Ещё скажи тестостерон не падает, а только больше становится.
чел не занимался например и в 20 лет, но в 20 лет у него жира вообще не образовывалось от кучи фастфуда. рано или поздно даже эктоморфы приходят к периодическим диетам.
Угу, ведь такая большая разница между 20 и 30. Алё, мы же не про разницу между 20 и 60.
>>2185721
Чувак, в 20 лет тупо нет денег хавать столько джанка. А к 30 уже есть какой-никакой бабос+привычки и жир от прошлого нажора.
К тому же в 20 лет почти нет таких кто вообще спортом не занимается. Уж турнички, да какой-нибудь памп бицухи в качалочке делают все. Чтобы кто-то совсем ничем не занимался, это прямо редкость.
Ну да, у меня раньше тестостерон был около 20, а теперь, вон, в районе 120 болтается
я в 20 лет помню в вузе учился на технической специальности. Занимались спортом регулярно только 2 человека, жим был 100+. остальные бухали или играли в игрушки на компе. ну и в 20 лет почти все с родаками жили, питались как обычно. может мне так повезло, хуй знает. приезжие конечно те кто хаты снимал жили впритык, но не голодал никто это точно, скорее ленились как то готовить полезную еду, молодость компенсировала и пьянки и недосыпы.
В вузике есть какая-никакая, но физра. Лично в нашей шараге было проще на физру ходить, чем в конце семестра ловить деда-физрука и компостировать ему мозги своими кулсторями.
Конечно тренировки были одно название: осенью и весной бегали по парку, а зимой была тренажёрка. Но кто хотел, тот не отлынивал и таких было большинство.
>хуй знает. приезжие конечно те кто хаты снимал жили впритык
Я в общаге жил. Это не впритык, просто денег хватало максимум на одну попойку в неделю и то этим делом сильно не увлекались.
Плюс сама по себе жизнь подвижная: то с одногрупниками гулять пойдёшь, то просто от нехуй делать мячик с пацанами гоняешь. Наконец учебные корпуса разбросаны по городу и не в напряг было пешком пройтись (если погода хорошая), а если едешь на автобусе, то тоже скорее всего сидеть не будешь.
А что в тридцатник у пузанов? Никто никуда не ходит, перемещаемся строго на авто и если тачку пузан не сможет поставить впритык к месту назначения и придётся пройти лишних тридцать метров, то всё - будет вздыхать и охать до конца дня.
Зато к тридцатнику попивать разную алкашку при каждом удобном случае - явление массовое.
ОП, что ты за недоразумение?
>Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики
>Занимаюсь на турнике и брусьях.
Ты в курсе, что ты качаешься? Зачем тогда занимаешься?
>>2132487
>Не количество мяса на костях определяет мужа, но доблесть и крепость духа
Ну вот давай прояви доблесть духа и заставь себя укротить плоть. И вообще: "Я не следую вашим путем, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверх-человеку!"
>>2132487
>Может, он и качался, но по его виду здесь нельзя сказать, что он "накачанный"
Вот тут тебе в черепную коробку не забредает такая мысль, что "качаться" это не значит автоматически стать Мистером Олимпией? Да, чтобы выглядеть хотя бы, ололо как Бред Питт, надо усердно хуярить в зале и следить за питанием.
>>2132487
>То есть по мере увеличения мышечной массы, снижается процент жира?
Я уже понял, что у тебя с логикой проблемы. Ну ничего. Жир и сухая масса (в том числе мышечная) находятся в некотором соотношении. Для простоты повозьмём 100кг туша, 20% жира, значит 80% сухая масса. Сколько там жир, сколько кости - сейчас не важно. И вот этот чел наращивает 10 кг мышц, а жира не наращивает. Ну так вышло, генетический уникум, хорошая фарма. Сухая масса уже 90 кг, нехитрыми подсчётами получаем 82%. Стало быть, процент жира у него теперь 18.
Но речь не совсем об этом. Тебе говорят: раз ты доходяга с процентом жира, на котором уже можно выглядеть атлетично, но при этом не выглядишь так - значит в тебе не хватает мышц. Всё. Иди качайся, малыш.
Бонусом пик, где БП ещё не атлет. К слову про "от природы такой"
Мимо эктоморф 13% и кубики (8 шт) круглый год, бывал меньше. Мои 13 это неограниченные палычи, неидеальный сон, стрессы. В чуть более идеальных условиях 11% в натураху делаются изи и удерживаются тоже.
>Думаю 14-15% оптимально.
Если не "думать", а обратиться к науке, то оптимальный уровень с точки зрения гормонов (и для жизни, и для тренинга), то оптимумом считается 10-12%.
Когда я учился на технической специальности, на первом курсе физра была у всех классическая школьная. А на втором надо было выбрать секцию и туда ходить два раза в неделю. Половина кунов выбрала качалку (в пауэрлифтерском режиме), кто решил откосить на ЛФК - тем тоже качалку выписали. Вот и представь, как минимум 50% ходило качалось весь оставшийся универ. Среди моих друзей из других универов картина примерно такая же. Да, были те, кто предпочёл бухать эвридей, но по странному совпадению они повылетали после первой сессии.
>кубики (8 шт) круглый год, бывал меньше. Мои 13 это неограниченные палычи, неидеальный сон, стрессы. В чуть более идеальных условиях 11% в натураху делаются изи и удерживаются тоже.
Чел-ты или погрешность ( уникум ), или пиздабол.
Неограниченные палычи, неидеальный сон и стрессы-это гарантированный подъем жира с 15 до 20 за период. чуть больше месяца, мб двух.
>то оптимальный уровень с точки зрения гормонов
Тебе говорят про оптимум, над которым не надо трястись и вымерять все что ты ешь до грамма. 14-15 спокойно держатся на пищевых привычках и регулярной физ активности.
Ниже-надо пахать, это уже не оптимально с точки зрения обычного человека.
Ебать жиродрищ фантазер с 20% жира сидит сочиняет что у него 10%. Не путай торчащие ребра с прессом, маня.
Тюбик ебаный, твои кубики при весе в 60 килограмм, или сколько тя там, девочка, весишь, это не генетика, и не морф, ты просто жрешь хоть и хуйню из покрышек, но мало. Но поскольку мало понятие относительное, этого вполне достаточно для поддержания собачьего веса, но недостаточно для того, чтоб выглядеть как не всратый школяр.
ебать надо блять, что ты такой тупой
>>2189839
>>2190114
Подрывом неосиляторов удовлетворён. Ну смотри, я беру цифры с Медасса, что один из (если не единственный) прибор для биоимпеданса в РФ, признанный на уровне минздрава и минспорта. Цифра при этом не противоречит данным расчётов через толщину складок. Цифра не противоречит пикчам из интернетов с процентами. Вот подводное взвешивание пока не пробовал, да.
Ребятки, я не васёк с дивана, который вот только решил вкатиться в физкультуру и гадает по зеркалу, сколько в нём жира. Я по спорту очень давно двигаюсь, а последние года три заморачиваюсь по тюнингу питания. В итоге пришёл к чему пришёл и не напрягаясь поддерживаю. По моему мнению этого достичь может каждый, если не совсем инвалид. Об этом и говорю, а не выёбываюсь какой я пиздатый. Так что все эти жиродрищ, тюбик, 60 кг - это всё мимо. А вот речи ваши несдержанные в адрес человека, о котором нихуя не знаешь, говорят о вас многое. Но разумеется можно не слушать и дальше сидеть на жирной жопе, в плену стереотипов.
Алсо да, с чем соглашусь: для меня неограниченные палычи и для рандомного жиробаса скорее всего очень разными будут. Скорректирую формулировку: я для своих 13% не держусь строгого ПП, запрета на алкоголь и сладкое. Я могу всё что угодно съесть (и делаю это) и не считаю калории. Но по дефолту мой рацион и так сбалансирован, я так привык.
>я не васёк с дивана
Ты ещё хуже, ты — дебил, который примерно даже не отдупляет происходящее.
>Я по спорту очень давно двигаюсь, а последние года три заморачиваюсь по тюнингу питания.
Дак и с чего ты решил, что это - оптимально?
Ты буквально заморачиваешься, твои же слова)
>для меня неограниченные палычи и для рандомного жиробаса скорее всего очень разными будут.
this
У меня был месяц отпуска, в котором я 2 недели подряд бухал, плавал, ел все что плохо лежало. Судя по тому, как у тебя все отточено-тебе чисто физически употребить 4-5ккал за ужин на алкашке и закуси-было бы проблематично.
А это я даже и не жиробасина нихуя, прикинь человека-у которого желудок по габаритам раза в 2 растянутее
>Я могу всё что угодно съесть
Дак дело не столько в том, что именно. А в том-сколько именно.
Я вот чипсики люблю пиздец, жить без них реально не могу, мне прям надо их хотя бы раз в месяц покушать.
С такой тягой к ним - 1 пачка в 100гр - это мертвому припарка, я этим не обойдусь))))
И так во всем. Для тебя это может быть диким, для меня дикие-сладкоежки. Я вот к сладкому и тортам-вообще равнодушен, могу реально раз в год 1 кусок торта съесть и мне хватит. А могу и не съесть)
Так что, кмк, оптимально-это немного другое.
Я блять тоже понять не могу. Чел говорит что что имеет опыт. Но пишет
>По моему мнению этого достичь может каждый
Типа 140 килограммовый 40 летний эндоморф если засушится до 11%, то потом без стресса сможет годами держать кубики. Пиздец только тут можно такую хуету услышать.
У Трухоновца и Лося вообще 6-7% жира круглогодично, и чо? Нам теперь до 6% сушиться если они смогли? Пиздец логика.
В вузике есть какая-никакая, но физра. Лично в нашей шараге было проще на физру ходить, чем в конце семестра ловить деда-физрука и компостировать ему мозги своими кулсторями.Конечно тренировки были одно название: осенью и весной бегали по парку, а зимой была тренажёрка. Но кто хотел, тот не отлынивал и таких было большинство. хуй знает. приезжие конечно те кто хаты снимал жили впритыкЯ в общаге жил. Это не впритык, просто денег хватало максимум на одну попойку в неделю и то этим делом сильно не увлекались.Плюс сама по себе жизнь подвижная: то с одногрупниками гулять пойдёшь, то просто от нехуй делать мячик с пацанами гоняешь. Наконец учебные корпуса разбросаны по городу и не в напряг было пешком пройтись если погода хорошая, а если едешь на автобусе, то тоже скорее всего сидеть не будешь.А что в тридцатник у пузанов? Никто никуда не ходит, перемещаемся строго на авто и если тачку пузан не сможет поставить впритык к месту назначения и придётся пройти лишних тридцать метров, то всё - будет вздыхать и охать до конца дня.
Чередовать с чем-то если заебешься, но лучше бегать
/тред
>как схуднуть так, чтоб выглядеть, как качок на 15кг тяжелее меня?
классика
Блджад, как бегать в этой зоне, если у меня обычная ходьба на неё приходится, а при беге ЧСС сразу улетает в 5 зону. Причем я не жирный.
>бегать в этой зоне, если у меня обычная ходьба на неё приходится
Трусцой. Алсо, просто ходи больше.
Щас не работаю нихуя, начал ходить в качалку. Планирую вскоре подключить бассейн плюс периодические долгие прогулки. Вешу 65 кило, пузо при этом проглядывается нормально так.
Собственно, хочу набрать кило 10 мышц, как это грамотно сделать при таких вводных? Я далек от фитнес-тематики, очевидно, так что нужна помощь шарящих анонов, заебало быть жиродрищом.
Да никак, дрищ это судьба. Если ты тру дрищ, а ты похож по параметрам. Может быть наберешь килограмм 5 года за 3. Может быть еще 5 за следующие 7 лет. Это не значит, что не стоит начинать, просто надо трезво смотреть на перспективу.
Сколько набрал уже за 2 месяца?
бухать минимум 200 гр крепкой алкашки почти каждый день, и, главное - не заедать.