A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь тaблицу и делaешь, кaк тaм нaписaно: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Тaкже, можно искaть paзнообpaзные пpиложения для смapтфонов, котоpые по сути являются интеpвaльными тaймеpaми по этой пpогpaмме (и плюс-минус aнaлогичным).
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291 Этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы готовимся ко второй волне и бегаем в берцах.
В пpошлом тpеде нет жирвела: https://2ch.hk/fiz/res/2230609.html
Снова пытались подвести автомобилисты или давили на клаксон, проезжая мимо.
Под курткой, когда стал в помещении снимать, слой снега образованного от конденсата тела.
Кстати, ровно 40 лет моего первого длительного маршрута. Но тогда там 20км было, а на сегодня по плану нагрузки 18км выпало.
Тут зимой всегда так, потому что мало кто бегает по холоду, залетных нет. Вон чел был, который постоянно жаловался на свои болячки и ныл, кринжевые видео постил с просьбой оценить технику, на которых был полный пиздец. Хотя может это и разные люди были, но где они? Свалили, т.к. были залетными.
Силы на весну копят. А там как, ух! Точно-точно бегать выйдут.
Сами же токсично нафаней травят за их трип-репорты и больные ноги.
>Зачем стёб над трубкой?
А мне норм, весело же.
Мимо_трубка
Я хоть и не ныл про болячки и не постил хуевую технику, но тоже калич, поэтому зимой быстро хожу на своих 120 ЧСС, чтобы может к весне начать бегать 10 мин/км, лол. Хули тут отписываться.
Свой файл со всеми сокровищами треда проебал вместе с жестким диском.
Я тот хуй, с ИТБ синдромом.
Качаю жопу и ноги молча, наблюдая за вами.
Недавно было небольшое потепление, пробежал 3км в темпе 6:44, с средним пульсом 160. Да, пульс большой, но для меня рекорд скорости и пиздец прогресс. Обычно 8-8:40 трусил на ~145.
Я бы тебе посоветовал качать ноги и жопу зимой.
Заместо своей ходьбы прыгай на скакалке.
А вот с марта уже начинай трусить, хоть 12 на километр. На скорость забей вообще, главное пульс и время работы. Увеличивай все очень, очень постепенно.
>стёб над трубкой?
Человек на глазах мутировал от радиации.
По твоему это смешно?
Бля, я думал об этом, но почему-то решил что пешком по всяким сугробам будет полезнее, чем качать ноги. Так-то хожу я довольно бодро, но вот бежать почти сразу устаю и пульс улетает.
1 разряд: 3000 за 9 минут.
Выполнит любой здоровый человек за год тренировок.
Что с вами не так, чмони?
Я не верю, что прогресс через километраж действительно работает.
Я думаю, что пробег - это то, что можно добавить, когда исчерпаны все возможности качественной работы, но это вряд ли произойдет на раннем уровне.
Выполнение одного порогового занятия в неделю в сочетании с интервальной тренировкой для специфичности и одним занятием для скорости/техники (горки/спринты) устранят необходимость в больших объемах, если все будет сделано правильно.
Выявление слабостей и создание разумной программы тренировок имеет гораздо большее значение чем изнурительные объемы.
Будь здоров.
Насколько я понимаю, объемы нужны для того, чтобы выполнять больше специфической работы во время сложных тренировок.
Тоесть за счет большего объема, тяжелые тренировки станут тоже более объемными.
Например при 30км/нед сделаешь 4 интервала, к при 60км/нед 6-8 интервалов.
С повторами аналогичная ситуация. Порога тоже больше будет.
Если бегун "скоростник" (и тем более, если при этом "средневик"), то для него подобная тренировка - это базовый фартлек, который может выполняться в объёмно-базовый период. Дистанция 10 - 15км (в зависимости от специализации бегуна), после врабатывания (3 - 5 км) бегун выполняет ускорения по 200м (скорость для 30 мин на 10км - 33,5 с, для 35 мин. на 10км - 39.0 с, для 40 мин - 42,5 с. Далее "отдыхаем" 800м в темпе Аэп (для 30 мин - 3.00 с (темп на 3.45 с/км), для 35 мин - 3.33, для 40 мин - 4.05. За это время пробегается 800м). Заминка 1,5-2км. Получается 7-10х200/800м. На более поздних этапах лучше делать подобную тренировку после соотв. разминки. Дистанция 6-10км (в зависимости от специализации), скорости 32 -33,5 / 3.00с, для 30 мин. 37,6 - 39,0с. / 3.33с. - для 35 мин., 41,0-42,5с. / 4.00 - 4.05с. Если бежать паузу отдыха быстрее, то тренировка станет подобна темповому бегу с похожим эффектом. Так что, не рекомендую. У разных бегунов одного уровня часто разные скоростные возм, и показатели АэП, так что под каждого и его потребности работу надо подгонять индивидуально. И ещё, начинается работа с медленного отрезка, а не с быстрого.
Игорь, твоя статья очень интересная. Жалко она не вышла сразу после статьи Селуянова «Сердце - не машина». В конце 80х -начале 90х г.г. в сборной России по легкой атлетике пытались использовать идеи Селуянова, но у бегунов очень быстро возник вал травм и от этого отказались. Я сам до 32 лет бегал 800м (1.55,8), потом до 45 лет - марафоны (2:50.51), 30км Пушкин-Ленинград 1:48.32. С 45 до 50 лет делал только зарядки по 6км по 5.00 из-за перехода на руководящую работу в Ивановском Динамо, банально не хватало времени.И вот в 2004 г. попались мне статьи Селуянова. Подкупило то, что он предлагал мало тренироваться. Изучил все, что нашёл. Попробовал 7 лет по его идеям потренироваться, хотя имею высшие физкультурное образование.В 50 лет ещё бежал 800м 2.16,практически без специальных тренировок. Предлагаемые Селуяновым такие средства как спринт по равнине и в гору, прыжки - основа тренировки любого 800-ка. Статодинамику у меня ещё хватило ума делать только с собственным весом и не более 1 часа.Но за 7 лет от неё у меня выросла мышечная масса на 8кг(в основном на ногах), бежать на соревнованиях стало намного тяжелее, по ощущениям. Результат на 10км с 34.01 в 40 лет упал до 40 мин.в 57 лет. На 800м скатился к 2.30.Понял, что с идеями Селуянова я скоро стану толстым и медленным бегуном, я стал проводить классическую тренировку, через год сбросил 3кг веса, и бежал уже 10км 38.30. Очень жалко было потерянного времени, потраченных сил на бестолковую работу. Его идеи возможно работают в скоростно-силовых видах спорта, в беге - частично до 400м, не более.Зато в фитнесе многие качки без ума от него. Как мне сказал один тренер по легкой атлетике - идеи Селуянова в беге - это лжеучение, и надо от них держаться подальше.
>В 50 лет ещё бежал 800м 2.16,практически без специальных тренировок
Дальше не читал пиздобола.
А я верю. Ничего сверхестественного тут нету учитывая, что он всю жизнь бегает.
> идеи Силуянова работают в скоростно-силовом беге
> надо от них держаться подальше
Логика!
Надо просто разделять кому чего надо. Спринт, средневик или стайер в плане пробития рекордов или специализации.
>Ничего сверхестественного тут нету
Прост ты ебанько, никогда не бегавшее быстрее старухи в парке, поэтому тебе можно заливать любую хунту, хоть про розовых пони.
>Прост ты ебанько
Все же ебанько это ты, впринципе ты это сам и доказываешь своей таблицей.
Просто твоя проблема, ебанат, в том, что ты судишь по себе и для тебя это быстро, а для человека который бегал за 1:55 ранее, пусть и давно и продолжал бегать имея базу — это норм.
>для человека который бегал за 1:55 ранее, пусть и давно и продолжал бегать имея базу — это норм.
В клубе 1:45 куча людей по всему миру.
А рекорд по ветеранам даже не из двух минут, долбоебик.
Наверное, потому что ПРОСТО НЕ ВЕРЯТ В СЕБЯ, ведь все границы только в голове.
Это тебе не марафон, шиз.
>А рекорд по ветеранам даже не из двух
Да понятно! Ты сам пишешь и сам обсираешься, т.к. разница между 2:00 и 2:16 колоссальная, долбоебик.
50 лет это не такой уж прям старый
>рекорд по ветеранам даже не из двух
Кстати, додик, это смотря по каким ветеранам.
У американских ветеранов что в манеже, что на стадионе все рекорды в 50 лет возрастной из 2ух минут.
https://usatfmasters.org/records/usatf-mtf-records/
> M1009:56.44
Оу. У меня есть шанс. Осталось только дожить не забыть зачем побежал.
Планирую начать бегать чтобы позволить себе вредную еду.
Например для одной пиццы 25см нужно пробежать примерно полумарафон.
Подводные камни?
Как вообще получилось так, что сердце не натренировалось за такой промежуток времени?
Ударный объём в тыщу раз лучше прокачивать на велосипеде или лыжах
15 минут сердечно-сосудистую вообще ни сколько не тренируют. 40минут минимум. Ты занимался абсолютно бессмысленной хуйней.
Вот вам мой совет.
Возьмите 3 месяца. В течение 8 недель делайте три вида пробежек. Long easy runs, long steady runs, long medium runs. Это очень просто. Вы сами знаете, какие эти темпы. Настало время быть простым. Набирайте свои километры каждую неделю. Начните со многих long easy runs, затем переходите к long steady и long medium пробежкам.
Во 2 месяце добавьте 8x100 метров два раза в неделю.
В 3-ем добавьте темповый бег один раз в неделю 8-10 км.
Также добавьте фартлек в гору в 3-м месяце один раз в неделю. Все остальное - long easy runs, long steady runs, long medium runs.
Этот трехмесячный цикл очень прост и легок.
Почему я пишу для тебя план тренировок, который не является экстремальным, сложным и таким же, как я пишу для своих спортсменов мирового класса? Мой друг, причина в том, что ответом на вашу проблему является простое, а не сложное.
Слишком много жирных немощей пытаются рассуждать о росте сердца на 9 км в неделю.
Это мой друг очень глупо.
Вам нужен простой план? У вас есть простой план. Теперь делай это и будь здоров. Это не молекулярная наука, это тренировки здравого смысла. Мой друг, когда ты доберешься до 60 км в неделю и 3 км из 11 минут, тогда мы поговорим о сердце и капиляризации. Но пока, мой друг, это поможет тебе перестать заниматься бесполезной тратой времени.
Будь здоров.
Да кстати норм план, еще добавить сюда можно, что когда потеплеет и сойдет снег (вторая половина апреля) переходите на бег по проселочным дорогам, лес, смешанная местность. Чтобы по асфальту не бегать особо.
>long steady runs
это как понимать, что среднее между напряженным и легким?
Допустим изи будет по 4:50, медиум 4:35-40, а стеди тогда 4:45?
Ага, еще стоит дополнить, что самый быстрый тепм будет на дорожке стадиона, потом по асфальту и уже потом по проселке. На стоит делать поправку.
Тоесть по проселке по усилиям бежать по 4:38 это может как 4:22 по стадиону.
Пример для атлета 14' на пятерке.
1- Rigeneration (slow run, slower than 4' /km)
2- Long slow run (1 hr 30' till 2 hr) at 4'/3'40" per km
3- Long moderate run (1 hr till 1 hr 30') at 3'40" / 3'25"
4- Long fast run (45' till 1 hr 10') at 3'25" / 3'10"
5- Medium fast run (30' till 45') at 3'10" / 3'
6- Short fast run (20' till 30') at 2'55" / 3'05"
7- Long Intervals (3000 / 2000m) at 2'50" / 3'
8- Medium intervals (1000 / 2000m) at 2'45" / 2'55"
9- Short intervals (600 / 1000m) at 2'30" (600) / 2'45"
10- Speed endurance (400 / 600m) at 2'20" / 2'35"
11- Speed (150 - 300m) fast at 90-95% of max speed
12- Overspeed (60 - 200m) at max intensity
13- Sprint uphill
14- Mixed Fartlek
15- Circuits for strength endurance
Для понимания кановапроцентовок гугли КАНВАМАТЕКИ в старых беготредах.
Bud zdorov.
кановабой
Стеди это просто чуть более быстрый изиран, такой упругий бег на верхней границе аэробного порога, медиум уже в районе марафонского темпа и требует напряжение жопы.
Что еще хочется сказать: у единиц приемлимая техника бега (визуально приятно/нормально смотрится). Очень многие (большинство) кринжово бегают, неприятно смотреть, либо тяжелый бег, либо кривой — хуй знает вообще какой.
>понимания кановапроцентовок гугли КАНВАМАТЕКИ
гуглил КАНВАМАТЕКИ и ничего
Читал, что при беге в горку неправильно бежать трудно или почти невозможно, у Лидьярда вроде.
Лучшие эксперты по бегу в рф находятся в этом итт треде.
Так что лучший способ это записать свой бег в слоу мо и выложить сюда.
Когда быстро бежишь, нужно акцентироваться на высоком подъеме бедра (просто кажется когда ты высоко поднимаешь, замедляешься мб, и тяжелее бежать т.к. выполняешь дополнительное усилие).
Хотя если предпололижить, что чем выше подъем (в разумных пределах) то и сильнее удар с отталкиванием.
Чем там отличается чекпойнт от точки локации?
>Как можно улучшить технику бега, без тренера?
По видео.
По тому, что то как ты бежишь и как тебе кажется, что ты бежишь это пиздец какие разные вещи.
>>2303435
>нужно акцентироваться на высоком подъеме бедра
Говно на входе - говно на выходе.
Ты еще и не понимаешь сути бега.
Обнови прошивку часов на гармин и пердолинг с псевдочасами для бега закончится.
>Это все ебнутая обиженка/озлобленка, которая до сих пор в треде. Зашел почитать, вспомнил свои посты, увидел как это убожество травит почти всех, кроме Ивана. Воистину больное уебище в тред к нам навязалось, это из-за него многие отсюда уходят, дебилу похуй кого травить.
Про тебя пишут.
Пчел, там бюджетный вариант часов обходит средне, а то и топовый гармин.
Ну продолжай дальше ВЫНОСИТЬ БЕДРО, потом еще не забудь ПОСТАВИТЬ НОГУ ПОД СЕБЯ на ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ СТОПЫ и сделать ЗАХЛЕСТ ГОЛЕНИ.
Желаю удачи в этом нелегком деле))))))))))))))
>бюджетный вариант
Там всего один вариант по сути, кроме пейса на остальные модели даже один взгляд вызывает КРИНЖ и мурашки по телу.
>>2303876
>обходит средне, а то и топовый гармин
В (((ОБЗОРАХ))) обходит или отзывах АМБАССАДОРОВ?
Веб-версию то уже сделали удобоваримую?
Тренировки научили автоматически выгружать без пердолинга и расконектов? Батарея от нуля градусов не разряжается больше за пол тренировки? Стыдное колесо хоть немного пофиксили?
Ну хоть двухчастотный гпс родили, последними на рынке, но хоть так, теперь не будете говорить, что НЕНУЖНО.
>>2304103
>Воистину больное уебище в тред к нам навязалось, это из-за него многие отсюда уходят, дебилу похуй кого травить.
Тебе нужен осознанный бег. То есть в каждый момент времени нужно осознавать что ты делаешь и следить за техникой. Ты в любой момент времени должен себя спрашивать при беге: а правильно ли у меня работают руки, а ноги как и т.д. Это на самом деле сложно, потому что бег монотонное занятие и ты будешь забывать, мозг сам переключается.
Советов по технике полно на видео найдешь.
Вэб версией не пользуюсь. Заходил, там всё есть. Какие хочешь графики. Но мне рунализ достаточно.
Тренировки выгружало всегда без проблем. Насчёт батареи не знаю. Старая прям резко сдохла через пару лет(в жару), заменил на новую у кулибина. Про остальное, не знаю, чего там фиксить.
> пик
Уже разбирали. Есть приказ и инструкции www.fsb.ru/fsb/supplement/employ/doc3.htm
Там балльная система. По ней физкультурный инвалид в полтос лет без мозгов пройдёт с спицнос. Но сейчас и молодых здоровых мало.
>физкультурный инвалид в полтос лет без мозгов пройдёт с спицнос
>Об организации проверки физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности
Разница между обычным поступлением на службу и отбором в "Альфу" не понимаешь?
Обычным сотрудником может быть любой пузан, там главное биография и навыки.
> не понимаешь?
Разницу между документальными пруфами и твоим безпруфным пиздежём?
Или там отбор с Криптона сразу идёт?
Как же надоела школота в интернете.
>документальными пруфами
Где там пруфы на альфу, ебанько?
Это просто поступление на службу.
В фсб 300 + тыс человек работает.
В альфе меньше 500.
Естественно там разные требования.
> за неделю 10 постов
Главное, что улитки и инвалиды не постят маняграфики и манятаблички
До большего перерыва пробегал 30 минут с темпом 7:37.
Чувствую себя при этом хорошо, сердце здоровое, есть минимальный пролапс, он у многих, и противопоказаний нет. Я в целом тревожный и в покое пульс часто под 80. Возможно ли, что просто мой максимальный пульс выше среднего. В часах есть режим для его определения, но я не пробовал.
С появлением часов стало бегать сложнее, потому что все время пытаюсь подстроиться под пульс, но безуспешно. В аэробном ещё могу, если почти пешком идти. После пробежек хорошо устаю, но обычно с ног не валюсь, поначалу только бывало. Может, ну их эти часы, или как мне быть?
Стоит ли бегать в -30?
>Может, ну их эти часы, или как мне быть?
часы оставь, на пульс просто не смотри, 160 это как раз зона выносливости, если ничего не болит и жалоб нету — беги. Темп у тебя и так малеький и каденс тоже. В идеаде каденс к 180 должен быть, а темп даже 5:00/ км — объективно не высокий.
Лучше не надо, особенно если не на результат, а просто для себя бегаешь. Замени интенсивкой какой-нибудь, которая пульс поднимет.
да кстати, учти, что часы не достаточно точны, чтобы по ним объективно оценивать пульс, если хочешь более точных измерений на которые можно опираться - это только нормальный нагрудный пульсометр.
>часы не достаточно точны, чтобы по ним объективно оценивать пульс
Хуйня, сравнивал браслет топ-за-свои-деньги и нагрудник, разница в пару ударов. Для слоупочного равномерного бега часов за глаза хватит.
Еще один инвалид ввалился в тред со своими графиками 80-летнего инфактника. Откуда вы блять беретесь, немощи? Я просто не верю, что можно быть настолько недоразвитым
Это подготовка к трейлу, ебанько.
Народ победитель готовится с детства быть ловким, умелым.
Поясните за Трубку, кто это, один из немногих начинающих, кто смог и добился каких-никаких успехов? Выглядит ебать чедом, как будто дед 30 лет с дивана начал бегать и накачался
>0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291 Этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Ссылка не рабочая, время хранения файла истекло
Ты не туда пришел, тут люди темп в 6 минут считают достижением, олсо, нихуя нелегко, предрасположенность нужна. Бегал по весне 4 месяца, до этого бухал и курил, спортом занимался плотно, но еще в школе, на тот момент 5 лет хуи пинал, тут начал тренить и зож держал все это время. Прогресс измерял по 1 и 3 км, начинал с 5:00 и 17:00, закончил с 3:20 и 12:00, по ощущениям уже нихуево так было, прогресс то нелинейный один хуй.
При этом знаю чела, который в 15 лет не занимаясь бегом выбегал 7 км из 25 минут, что очень охуенно для мимохуя
>Прогресс измерял по 1 и 3 км, начинал с 5:00 и 17:00, закончил с 3:20 и 12:00, по
нормальный результат, зачем забросил?
Тренил бы далее под трешку.
Перегорел немного, на последнем месяце еще травму словил, она на нервы капала сильно, два месяца не тренировался, потом за месяц восстановил результаты, но дела пошли, диплом надо было писать и работу работать, да и травма не прошла, сходил на МРТ - небольшой разрыв мениска показало. Операцию делать не хочу, по весне попробую с наколенником бегать, а дальше глянем как что. Обидно немного, чисто из-за травмы подгорел, да и получил её не на тренировке даже, а так при падении
Попытайся восстановится. Тебе лет сколько 24-26? Еще времени полно добиться хороших результатов, ту же 3шку за 9 минут уложить, если целенаправленно под нее тренить.
Бег он антидепрессант хороший.
Так да, мне антидепресный эффект бега очень понравился, тревогу убирает, дышится потом легче, любая активность проще идет, после 3-го месяца попробовал как-то бежать трусцой и было чувство, что могу бежать так бесконечно, не потея даже. Попробую вот по весне начать, пока может в зал сгоняю на беговую дорожку или дома ОФП поделаю, по лвлу 24, так что думаю еще восстановлюсь. Спасибо, анончег)
>небольшой разрыв мениска показало
Срастется сам, какие нах операции, наколенники. Ты совсем ебобо? Причину фикси а не следствие
Мениски не срастаются, какую причину то? Воспаление только попробую погасить препаратами, у меня это "чувство колена" уже 8 месяцев, при беге небольшая боль
>Мениски не срастаются
Еще как срастаются
>какую причину то
Ну ты реально добаеб. Наличие бега в твоей жизни очевидно
>реально добаеб.
обиженка это ты? ты снова начинаешь травить?
если тебе есть что по делу написать — пиши, оскорблять — съеби, не порть атмосферу дебил озлобленный.
Ну да, Трубко самый быстрый в треде. Местного шизодебила, который сейчас в ответ будет затирать про какой-то вымышленный рекорд на 1км от другого такого же шизика не слушай, это озлобленка, он в статусе петуха у нас обиженного.
Трубко работает на атомной станции, может поэтому мутировал в быстрого бегуна. Вот он с результатом 2:55. Он половинку за 1.20 или 1.19 бегал, точно не помню. Еще недавно был норм по внешности, сейчас начал постепенно скуфеть
>сейчас начал постепенно скуфеть
Обязательно обосрать надо под конец поста?
Ну лысеть начал, это генетика, а не скуфение.
Форс скуфства это деструктивная пропаганда.
Но 1:19 - это совсем не лучший результат бегача, может даже не топ 3, с чего самый быстрый то?
Сейчас могу пробежать или раз в месяц или раз в неделю, раньше же как дурак ставил себе цель заниматься четко 2 раза в неделю не меньше получаса, пытался выбежать эти ваши десять из часа и только хуже себе делал - по массажистам ходил, они мне узлы в икроножных растягивали и стопы массировали
Вот недавно 15 км за 1:40 пробежал, и это с тем, что в сумме километр где-то пешком пока отдыхал шел
И еще, бег действительно от лишнего веса не помогает, лалка, я за эти полгода 5 килограмм набрал
>Еще времени полно добиться хороших результатов, ту же 3шку за 9 минут уложить, если целенаправленно под нее тренить
Годы идут, поколение инвалидов сменяется следующим, а до сих пор упоротые любители гонятся за ненужными цифрами с целью потешить эго и травмировать каждую связку в организме на потеху публике и подписчикам в Инстаграм.
Зачем? Для чего? Каков сакральный смысл ваших потугов? 3к за 9 минут - это ничто, первый разряд, многотысячная выборка людей даже в России. Если ты не занимался спортом в детстве и не бежишь по первому разряду в 18 лет (когда профи уже бегут по мастеру), забудь про спорт, не трать время, силы, здоровье и деньги на бесполезную беготню в колесе хомяка.
Быстрый бег для молодых, для тех, кто хочет зарабатывать этим деньги. Если ты не пришел к этому до 18 лет, значит и не суйся, не позорься. Уже просто кровь из глаз от этих прогрессирующих любителей, стаптывающих по 100км+ в неделю на негнущихся ногах с жалкими недоразвитыми тельцами, которые годами идут по разрядной сетке ради бесполезных цифр и мест, а кто-то ещё и ради более бесполезных корок мастера.
Миллиардная индустрия кроссовок, забегов, медалей, фотографий с забегов, модных шмоток, гелей и изотоников, кэмпов, платных тренеров, физиотерапевтов, Кадлубинских и Демченков - ради чего, мистер Андерсон? Зачем вы серите себе в штаны, тратя лучшие годы жизни на унижения? Вам нравится в свои 30 лет выходить на старт 10ки и пыхтеть-погибать на финише, сидя на пятках у 14-летней юниорки? Нравится, когда на полумарафоне вам вбрасывает 10 минут 60-летний стайер-ветеран, который еще при Брежневе бегал?
У вас вообще самоуважение есть? Рациональное мышление? Можно зарабатывать деньги, путешествовать, трахать баб, бухать, вкусно кушать, заниматься разными хобби от бильярда, сноубординга и глубоководного плавания до прыжков с парашютом, моделирования и лепки из кала.
Но нет, человек разумный выбирает тупую беготню, унылую, бесцельную, которая не прибавляет здоровья (потому что оно заканчивается где-то на 30 км в неделю, а дальше начинается тупой износ), превращает тело в труху со скошенными узкими плечами и недоразвитыми ручками. Человек разумный видит, что у него ничего не получается, видит, что травмируется из-за слабости тельца, видит, что прогресс идет в темпе 1 минута в год, и это хорошо если эта 1 минута скинута с 10 км, а не с марафона. Он в подкорке понимает, что не видать ему мастера спорта, не видать призовых мест, не видать ничего. Но он продолжает долбиться в стену нереализованных амбиций.
Как же жалко выглядят все эти Тишакины, Искандеры, Агельяровы, Калашниковы и прочие "любители". Просрать столько времени, здоровья и денег ради пустоты и исчезнувших в архивах протоколов. Ни титулов, ни достойных призовых, а любой почет и уважение улетучиваются, как только на горизонте появляется новая молодая особь.
Нет большего нарцисса, чем бегающая публичная бегоблядь, публикующая каждодневно свои потешные тренировки и свои потешные результаты уровня ДЦПшника, которого Найк подписал на контракт.
Обнял-поцеловал. Займитесь делом, котаны. Не просрите свою жизнь.
>Полгода назад начал бегать в удовольствие, а не на скорость/расстояние
>егать стало лучше и веселее.
>раньше же как дурак ставил себе цель заниматься четко 2 раза в неделю не меньше получаса
Так ты ебанько, ещё бы раз в год выходил побегать.
У тебя каждая тренировка как в первый раз, понятно, что травмируешься.
>>2312601
Чтобы 3к из 9 выбегать не обязательно жопу рвать и целибат держать.
Можно по кайфу выходить по 40 минут в день физкультурить, подключая иногда фарлеки и темпартка раз-два в неделю. Будет только прилив энергии, функционал, чтобы съебать в любую секунду от быдло и твердый пэнис, чтобы всегда успеть шлёпнуть жирвела по лицу, пробегая мимо.
Так я и не травмируюсь сейчас, травмировался я когда именно что частил с пробежками.
Результаты только улучшились, а во время частых забегов прогресса и не было..
Мне нужна какая-то футболка с длинным рукавом чтобы носить под ветровкой в тёплую погоду.
Есть просто лонгслив для бега (1), рашгард (2) и термобелье (3).
В чём разница-то?
Брат тут полтреда на зимней пробежке выглядит как пикрил, какой лонгслив какой рашгард нах
Термобелье блять
Может кому-то в кайф убиваться таким образом, а тянки, бухло и путешествия для него значат меньше. Олсо, разве обязательно для того же 1-го разряда убивать себе все связки и колени? Можно ж длясебяторствовать постепенно повышая нагрузку и отлично, вон, в суточном беге деды поздние вкатуны выполняют мастера. Тот же марафон наверное реально надрочить на 1 разряд без травм
>Можно зарабатывать деньги, путешествовать, трахать баб, бухать, вкусно кушать, заниматься разными хобби от бильярда, сноубординга и глубоководного плавания до прыжков с парашютом, моделирования и лепки из кала.
Что-то я сомневаюсь, что ты делаешь это. Только в треде срешь.
Что доебался-то? Хотим и бегаем, а ты съеби, додик.
У тебя у самого какие результаты были?
Ты то сам тоже писал, что бегал.
Зачем демотивацию нагоняешь на людей?
Про мс в 18 лет ты загибаешь. Не все в секциях становятся кмс даже. В 30-35 лет тоже можно нормально бегать. После 35 западение где-то идет, не просто так группа мастерс идет с 35 лет и заодно после 35 мпк западать начинает.
Как тогда жирвел показал пик формы и вышел в элиту беготреда за 40?
> любой пост в треде
> приплести и перевести на своего протыка и жидко обосраться с беспричинным хейтом
Озлобленка он такой, наглухо шизанутый.
Рашгард не для бега, сразу мимо. Лонгслив используют в прохладную погоду как отдельную одежду, например в +5 +8 градусов в нем одном можно бегать. Термуху используют как утепляющий слой при беге в холода. Сам думай что лучше подойдет, под ветровку можно и то, и это. Термо тепло удерживает и в ней может стать неудобно жарко, обычный лонгслив не удерживает тепло, но тоже защищает от холода как дополнительный слой одежды.
А этот, который в каждом треде накидывает, что бегать уже поздно, займитесь чем-то еще — это не озлобленка? Или другой?
Как вот также широко шагать? Себя со стороны снял и понял что я бегаю как долбаеб совсем некрасиво топчусь на месте. Эх как же хочется иметь красивую технику чтоб не стыдно было
>Чтобы 3к из 9 выбегать не обязательно жопу рвать
Обязательно. Прогресс в беге - это не похудение через ходьбу, здесь хуярить надо. Одно дело десятка из 40, которая доступна почти каждому, вопрос лишь времени. Другое дело бежать по 3 мин/км - это совсем другой уровень механической нагрузки и другой уровень развития сердечно-сосудистой. Его не достигнешь просто бегая легкие кроссы в течение 5 лет. Надо делать большой объем силовой, прыжковой, разнонаправленной скоростной работы и длительным палировать. И вот где-то здесь у каждого возникает проблема - кто-то слаб в суставах, кто-то недоразвит в мышцах, кто-то жирный, у кого-то сердечко слабое и капилляризация плохая.
>выходить по 40 минут в день физкультурить, подключая иногда фарлеки и темпартка раз-два в неделю
Вот это и есть подготовка на темп 4:00/км, но не на 3минуты
>твердый пэнис
Одно из самых больших заблуждений. Хочешь стояк - бегай спринт, максимум средние. Длинный бег на ебанутых объемах гробит гормоналку, превращая бегуна в женоподобное существо, которое уже ни на что не годно. Пример Райана Холла вам в помощь. Вовремя пацан одумался и бросил это дерьмо
>>2312739
>в суточном беге деды поздние вкатуны выполняют мастера
Потому что там нормативы для инвалидов. Мастер в сутках - это не вопрос подготовки и профессионализма, а вопрос протекшего колпака, насколько ты ебанутый, чтобы тратить не 10 часов в неделю на беготню, а все 20-30, топча асфальт в темпе улитки, пока уже пятки не сотрутся.
>>2312826
>В 30-35 лет тоже можно нормально бегать.
Кто ж спорит. Можно. Вот они все примеры выше, перечисленные мною. Но, во-первых, они ноль на мировом уровне, во-вторых, внутри мертвы и черствы, в-третьих, они - сотая доля процента от всех бегающих длясебяторов 30+. То, что такие люди существуют - исключение из простого правила: либо бегай быстро в детстве, либо не трать время на тупую беготню в старости. Займись чем-нибудь полезным.
>Его не достигнешь просто бегая легкие кроссы в течение 5 лет
Я этого и не говорил, надо добавить немного фартлеков и главное темпо.
Но темпо и так хочется бегать, так как любого зебывает бегать изи раны каждый день.
Вот 10 за 40 как раз можно сделать вообще на изи ранах и стеди.
Все это работает конечно, если не чмо жирное, которое не может на кухне инстинкты бабуина победить.
>>2313026
>Длинный бег на ебанутых объемах гробит гормоналку
Сам придумал, сам доказал.
Для 3 км ебанутые объемы и не нужны.
50-60 км хватит.
Многие гиревики и на 30 км в неделю вывозят саб 9 (естественно в миксе со своими тренировками).
Твой пикрилейтед "поднял гормоналку" не потому, что бросил марафон, а потому что вставил в жопу шприц с экзогенным тестостероном, а потом еще и пиздел своим подсосам, впаривая бесполезные добавки лол.
>>2312902
Че ты порвался? Все по факту, Жирвел показал все свои топовые результаты в М40, теперь уже на спад пошел, прошел свой пик карьеры так сказать.
3000м - 11:00
1500м - 4:49
800м - 2:13.79
Недельный обьем около 40 км, понятно, что надо поболее. желательно до 60 км
>Потому что там нормативы для инвалидов. Мастер в сутках - это не вопрос подготовки и профессионализма, а вопрос протекшего колпака, насколько ты ебанутый, чтобы тратить не 10 часов в неделю на беготню, а все 20-30, топча асфальт в темпе улитки, пока уже пятки не сотрутся.
Ну началось, бегаешь тру нормативы по мнению анона с двача = долбоеб, которому нечего делать, занялся бы лучше чем-то полезным, бегаешь не тру нормативы по мнению того же анона = ну это каждый дед сможет, тут вопрос упертости.
Да и какие там 20-30, для суток достаточно пердеть 1-2 часа 4-5 раз в неделю на протяжении пары лет и уже все выполнишь как нехуй.
Хз, почему ты не можешь принять то, что кому-то просто нравится изъебываться ради циферок, в каком-то смысле это лучше, чем ради денег и тянок
Неплохо, сколько тренируешься и с какого момента/возраста? Есть ли спортивный бэкграунд, если начал тренить во взрослом возрасте?
А троллинг в чем? Мне так еще в шкалке физрук говорил, мол, хуя ты сычев бежишь будто пиздить кого-то догоняешь, чаще шаги делай и локти сомкни. Вот это до сих пор помню
Просто берешь и шире шаг делаешь, бежать правда чуть медленней будешь и создавать впечатление бегущего сносить ебальники
Надо бежать так, будто за тобой гонится Жирвел: https://youtu.be/F6z_LE2G690?si=MNivkKXIYMTB3xWL
Самый быстрый прогресс тренда с пруфами. Обладатель контрольного пакета яиц треда.
Около 1,5 года, постоянных тренировок, без пропусков.
По 3-4 основных тренировки + легкие и спортзал иногда.
До этого тоже бегал, но не постоянно и просто кроссы по 5 км, потом забрасывал. Особого бэкграунда нету, есть только 3 разряд по ТА, но это было в юнешеском возрасте, потом забил на это.
Лучше конечно не забивать и тренироваться, т.к. можно сказать время (самый ценный ресурс) впустую потратил, а потом снова вернулся к тренировкам.
Всякие работы типо интеревального бега начал делать только год назад, как раз в то время пробежал 3км из 12 мин.
С апреля прошлого года стал тренить по Дэниелсу, тренировочные темпы тоже оттуда беру из таблиц.
Тренировки тоже оттуда (программа на 800) , либо схожего типа, иногда сам меняю, т.к. уже более-менее некоторое понимание есть, сначала вообще не понятно было как тренироваться.
Стараюсь щас километраж увеличить, т.е. например бегу кросс темповой 7км + 5х150м в горку.
В предыдущем треде чел все подробно расписал, как тренируется. Порог+мпк интервалы+спринты различные+кроссы+иногда легкий бег в промежутках.
Желательно ко всему этому силовую добавлять в спортзале + прыжки.
28 лвл
>>2312906
Бля, вы дауны. Тот, который накидывает с аватаркой, это Выдавливатель, психически неуравновешенный, который раскопал куколдские утехи киприота Володи, выдавил из треда Семёна и Макса-крохотусика, и в довершении сдеанонил Графа Хромото, который в итоге слился из треда. Высока вероятность, что он вообще не бегает, а только развлекается итт.
А озлобленка - это травмированный недосредневник, который итт отписывался где-то в 18-19 годах, раздавал советы Трубке и прочим превозмогателям и топил за проталкивание, барьерчики и правильную технику. Он уже давно в треде не появлялся.
Сам не расскажешь, что проиграл очко жирвелу, думаешь никто и не вспомнит?
Этот позор вписан в анналы, теперь не отмыться, чмоня.
Высота кирпича 65 мм.
Высота стены напротив жирвела 16 рядов + он выше еще на 1 ряд + он немного согнул колени - это еще + 2 ряда накинем, цементный шов 1см + 16 см
19х65+160=1395
Т.е. рост нашего колобка гарантированно меньше 160 см.
И в чем я не прав?
Мне кажется можно еще пару кирпичей прибавить. Там вон какой уклон от стены. Плюс он сам в повороте наклонился.
сап бегач, от нехуй делать зашел, почитал таблицу и решил как потеплеет начать бегит.
беговых кросовок нет только скейтерские кеды, спортивныз шмоток нет только реперские штаны трубы, кофты ахуевший оверсайз в которых можно кореша в кино пронести панковские узкачи с нашивками, куртки/жилетки/кепки/шапки с шЫпами пижонские брюки, джемперы, рубашки и пиджаки всех цветов лгбт, остроносые туфли из жопы крокодила
В чём бегит? что взять подешману? где? какое? что необходимо, а что нахуй не нужно?
Прям на какие-то сверх результаты не претендую, просто неплохо будет прийти в форму чутка, в этом году буду собирать дорогущий лисопед так что в любом случае хочу заняться собой.
> *.mp4
Если что-нибудь с поцем на асфальте случится, то обвинят того, кто добивал лежачего. Адвокату придётся доказывать состояние аффекта.
>>2314764
> пик
Жирвел мне напоминает тиранозавра.
Ебать у вас тут культура, сколько персонажей, нахуя они кидают свое фото, почему вы знаете их в лицо? Это ж двач
То есть про группу в страве, открытый чат в телеге и премиальный закрытый элитный секретный чат ты не в курсе?
Мы же не ссыкуны инцелы из качалки, хули нам скрывать?
Ну вот он я, хуястый бегун, вот мое лицо, и что ты мне сделаешь, чмоня?
Ты просто не понимаешь сути Бегача. Бегач - это не "ой ребята, хочу похудеть бегом к лету, помогите советами и рекомендациями по кроссовкам". Бегач - это сборище двинутых на всю башку превозмогателей, которые выходят на тренировку не для того, чтобы прогрессировать или стать лучшей версией себя, а в надежде наконец-то сдохнуть на пробежке.
Бегач - это восстановительная на пульсе 180
Бегач - это стена на 5 километре марафона
Бегач - это пиво вместо изотоника на длительной
Бегач - это естественный бег в лесах Сибири
Бегач - это тест Конкони по пересеченной местности
Бегач - это обсуждение техники бега лучших марафонцев мира и поиск их недостатков от группы экспертов с десяткой из часа
Бегач - это пилот электровоза, который всем все доказал
Бегач - это жирный велосипедист с кризисом среднего возраста, который тренируется по методикам профессиональных атлетов; которого выдавили из стравы клуба, а он создал телеграм-канал с посещаемостью и просмотрами выше, чем у стравы клуба
Бегач - это реинкарнация Трубки, победителя Пивной мили и чемпиона по роликам Соснового Бора
Бегач - это Айван Роскошный, бог и идол любого новичка. Человек, который пришел сюда жирным двачером, а теперь занимает призовые места в возрастных группах на американских марафонах
Бегач - это киприотский куколд, подкладывающий свою жену под местных чурок и смакующий чужую сперму с ее губ
Бегач - это ПИДОРНИТЕ БЛЯТЬ ФАРАНТО! Ах да, уже пидорнули
Бегач - это Семен, который смог, а потом не смог. Но мы верим, что он снова сможет
БЕГАЧ - ВОТ ЭТО ВОТ ВСЁ!
Ты совершенно не понимаешь сути Бегача, поэтому ты в ахуе. Ты можешь побрезговать и уйти, так и не узнав, КАК ЖЕ НАМ ПОХУЙ, СЛЫШИШЬ?! А можешь остаться, вкусить пульсосрачей и кросовкобугуртов, познакомиться с Выдавливателем и Охотником, проникнуться атмосферой дружного просмотра забега жирного увальня по отсечкам и БОЛЕНИЕМ ОХУЕВШИМ НЕГАТИВНЫМ БОЛЕНИЕМ. Ни один тред не даст тебе столько, сколько может дать Бегач. Вопрос в том: готов ли ты открыть свои самые потаенные и черные стороны? Готов ли выпустить гниду и мразь наружу, показать свое истинное лицо? Ведь именно в истине рождаются настоящие охотники, рождаются рекорды и почет. Твое имя войдет в историю, оставшись в заголовке именного треда в Архиваче. И когда-нибудь через 20 лет следующее поколение будет сидеть итт и смаковать БЕГОТРЕД №102, где Иван разъебывал Чикагский марафон, навсегда оставив в наших сердцах частичку себя.
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-12/res/1298812.html
Для шагобега какие-нибудь демиксы из спортмастера достаточны, только смотри чтоб на подошве не голая ЭВА была, а с резиной
А из шмоток? На картинках бегуны часто в каких-то лосинах или типо того, если я буду в брюках бегать это мне мешать не будет?
Смотри сам, тут положняк такой, если пэнис маленький, то бегают в штанах. Если хуястый гигачед, то обтягоны надевают.
Хотя можно и схитрить немного, я например в тайцы подкладывал носок.
ЖВ
Опять же, для начала обычных треников хватит, лучше с зауженными штанинами. И только синтетика.
Треников нет, есть джинсы узкие тянущиеся. Но они очень сковывают движения.
Где тренировки мощи треда? Как там часы со страйдом, не продал ещё?
У меня 2 года назад стала болеть пятка или ахилл. Так что бег пришлось прекратить, полностью. Делал длительный перерыв - не помогает.
Такие дела.
А я предупреждал, а мне не верили. Стрид хоть успел слить на авито? Сейчас на это псевдонаучное говно спрос, дефицит как бэ
>>2314764
Так я его отыграл обратно, когда ЖВ слился с половинки суб90. А после этого ЖВ слился из бега с концами, как Семён, как крохотусик, как Володя куколд.
Просто потому что некоторые вещи очевидны для нормальных людей, но только тупорогое зверьё с кризисом среднего возраста включает "врети" и долбится в стену, пока жопа не отвалится.
Я вас с 2018 года как звёзды на фюзеляж наношу, а вы всё мриите, что выдавите меня. Ещё тут какое-то говно собиралось на дайхард питерский прийти, да так и не пришло. Какой-то своей среднивичкой-фембойщицей угрожал ещё.
Да предполагай, что хочешь. Факт в том, что уже 6 лет мне итт угрожают найти и разбить ебало, угрожают выдавить, рассказывают маняистории про то, кто я такой. Но по факту обо мне не знают ничего. Зато я за это время слил кучу народу и сдеанонил главную шизоидную мразь из МЧС пгт Славного, что он аж с концами заткнулся и больше не выглядывает, опасаясь за свои капитанские погоны.
Это что получается? Лучше тогда заткнуться всем и в твою сторону ничего не квакать, дабы не трястись потом?
Как Ваша драгоценная печень поживает, выдавливатель зелёного змия?
Предупреждал он..
Сидеть и бухтеть как жопоголик много ума не надо. Сколько раз ты ошибался в своих предсказаниях? Вот именно. Сломанные часы тоже показывают правильное время два раза в сутки.
Пиздец ебанько, тебе сразуже 2 года назад в треде умные люди сказали, что это деформация хаглунда и все то манялечение, которое тебе назначили такие же долбоебы, не поможет. Надо было сразу делать операцию, а не копингом заниматься, уже полтора года бы как бегал.
ЭТО НЕ ЛЕЧИТСЯ КОНСЕРВАТИВНО.
Такие же два еблана - Чавкин и Моторин, уже 5 лет дрочат свои пятки пассажирами и ждут пока рассосётся.
Ну по факту ведь отвалилось лол
То периодами усиливается, то успокаивается. В смысле, не в нагрузке бегом, а просто по времени года.
Это же колено у меня хрустит с детства при сгибании. Была травма лет в 9, сильный удар в чашечку. Хрустит как раз, по ощущениям в этом месте.
Что можно сделать? Упражнения, гимнастика, закачка ног?
ИМТ высоковат(мсяо, не сало). Схуднуть до нормы, потерять мышечную массу, а меня на горизонте саркопения не так далеко. Кроссовки с дропом около 9мм. Поверхность асфальт и кривая(наклонная) обочина автодроги. Летом под скат левой ноги, зимой ровная или наоборот из-за снежного надолба.
Попробуй разгибание колен в тренажере.
https://www.youtube.com/watch?v=cgDimTC4fYo
c 36 минуты посмотри это видео.
Жаль как Выдавливатель
Воистину больные уебища к нам в тред навязались
Выдавливатель сдеанонит — хуй кто откопает
Он хулиган и не всегда знает меру
На дайхардах остывает парабеллум.
Ньюфен, плиз. Раньше страва была, это как вкашечка, только для бегунов. Там и фоточки можно, и прочее. Тут дружное сообщество было, все друг друга знали и кудосили (лайки ставили). Но потом появились всякие выдавливатели и все скатилось.
Ты пиздишь для отвода глаз и запутывания, разделяя на два вымышленных человека. Но стиль речи у вас одинаковый и это не изменишь, как ты ни усирайся. Так что это один человек.
Пиздеж, кирпич 88 + шов 12, получается ровно сотка и все вместе это называется модулем, а кирпич - модульным. Это сверхразумы в СССР придумали, чтобы легче считать, ведь ни в одной другой стране мира не додумались до такого идиотизма, ведь по сути без разницы, что у тебя в метре по высоте ровно 10 рядов кирпича будет или 15.
Есть кирпич по 65, но он тоньше выглядит. Я работал каменщиком в молодости, никому не советую этот тяжелейший физический труд. После такого никакой бег даже в голову не придет.
Надеваешь джинсы, бежишь в спортмастер, покупаешь лосины по скидке или треники
>кирпич
Рядовой кирпич 250х120х65, шов там и так посчитан.
В любом случае карлан, колобок с коротенькими ручками. Только представьте как этот унтерменш выглядел бы рядом со 190 сантиметровым гигачедом Трубкой.
У нас таких как ты за больше трех ударов кельмы при осадке пиздили стальным прутком по спине. После такого сразу бегать хочется.
> Тут дружное сообщество было
Нафань, ты давно из пикабу перекатился?
>>2315987
Это стандартное амбрэ кроссовок из-за поедаемой батериями мочевины. Кстати, наши древние симбионты.
В холодной воде стираешь с любым щелочным средством, хоть с мылом, с какой-нибудь отдушкой полоскаешь. Если кроссовкам кондиционер производителем не запрещён и хочется занюхивать после сушки.
Нормального роста Мощнейший, не пизди тут.
Трубка мутант, вот и вырос
На второй двум чедам даже пришлось присесть, чтобы не позорить стадо карданов позади себя.
Если что, то вот фото которое сделал Жирвел при встрече с айваном.
>Нормального роста Мощнейший
Верим.
Очевидная лубочная лавка. Нет фирменной сосисочной формы.
Почему Ник за столько лет все ещё не травмировался, хотя бегает марафоны и ультры, а весит как полноценный Жирвел?
Навернул видео. Разгибание ноги даже без нагрузки вызывает хруст и боль в этом месте. Боль чуть смещается от вершины чашечки в ямку, в сторону другой ноги.
Заодно полностью фильм оценил. Вот это человечище рядом с ним, суперженщина без всякого сарказма и иронии. Сейчас таких женщин нет.
> кельмы
Олень тупорылый, если к строительству не имеешь отношения, то хотя бы не позорился своей псевдоосведомленностью и убогой толстотой, смешной любому понимающему. Ни один строитель не назовет мастерок кельмой, это именно "мастерок" называется.
> Рядовой кирпич 250х120х65
Хуйни не неси, такой кирпич мало где используется. Посмотри вокруг себя, глаза разуй на 5-10 этажки и многоэтажки (в которых он только облицовочным слоем в полкирпича) - все вокруг из кирпича 88 мм. Ты со строителем споришь, нихуя не разбираясь. На куб кладки с более тонким кирпичом уйдет больше раствора, больше времени и трудозатрат, поэтому он меньше применяется.
На фото четко кирпич 88мм, я это сходу определю, не надо пиздеть и спорить с профи.
>>2316248
>>2316298
Нахуя так срать под себя с убогим троллингом? Ну обычного он роста, среднего, тут ты обосрался как бы ни пытался орать про низкий рост. Ведь 175 - средний обыкновенный рост, это не низкий.
>Ведь 175
Если ложь повторить 10 раз, то она не становится убедительнее.
Ложь - это твой троллинг, пиздабол и недотролль. У меня все запруфано и в данный момент средний рост в России 175-177 https://www.google.ru/search?q=средний+рост+мужчины+в+россии
>>я за это время слил кучу народу
Никого ты не слил, это тебя слили)
Нормальные челы приходят, видят токсичность и уходят в другие места - в нормальное общество, нормальные открытые группы. Зачем общаться с токсичном дерьмом? - себе только настроение портить.
Кста. К теме отношения не имеет, но собирал доступную статистику роста наших славяноязычных предков где мог. Короче, былины про богатырей весьма хладны. В основной массе все были низкорослыми и худыми по сравнению с нами, акселератами. Ещё интересна тенденция, раньше старческое снижение роста начиналось очень рано, в 35 лет ещё как века нет, начинался остепороз и остеопения. Сейчас же в 45-50 ещё рост не у всех падает. Ну, имею ввиду в среднем по больнице, конечно.
>Речь про конкретного жирного карлика пиздобола
>средний рост в России 175
Ты реально ебанько.
Ты даун? Они в свою очередь эти данные берут из статистики и научных исследований.
А то налетели всякие злодеи и уводят тему в различный оффтоп.
Давай. Посоветуй самые недорогие, но хорошие кроссовки для зимнего бега. Критерий для зимы - трекинговая (тракторная подошва). На WB есть Joma трекинговые за 2500, но с этой фирмой не сталкивался, хотя она говорят хорошая.
https://www.wb.ru/catalog/173863924/detail.aspx
На мегамаркете мог взять Асиксы за 3800 с промокодом и списанием сберспасибо, но не стал, а сейчас они дороже на 2000 и промокод уже не действует.
озлобленка сейчас стриггерится и будет кукарекать про паль
Это очевидно. Рост зависит от питания. Как только люди начинают есть, то средний рост ползет вверх. Раньше все были низкие.
А из относительно недавнего можно заценить как у японцев рост попер, когда они начали торговать с остальным миром.
Баленсиага чем не устраивает? У них есть недорогие беговые модели.
Мало кто в курсе, что Сергей с некоторых пор работает за границей. Крайне востребованный специалист найдёт себе применение в любой ситуации
Сходи на МРТ, там все будет понятно, возможно с мениском что-то, а с такими вещами лучше не шутить. Хотя с другой стороны, даже если выявится повреждение - ничего не сделать толком, только операцию либо консервативно залечивать, а операция прямой путь к артрозу из-за увеличения нагрузки на колено
@
ОТТРАХИВАТЬ
https://www.lamoda.ru/p/rtlacv863501/shoes-361-krossovki/
вб.ru/catalog/169311780/detail.aspx
CENTAURI на тпу
xtep на тпу
Есть еще 361 SPIRE 5 на ПЕБЕ, чисто инвинсиблы для бедных.
Думал еще промик на +10% скидки дать, но идите нахуй тогда, бегайте на эве за 10к, чушпаны.
После тысячи километров асфальта где можно на подошву поглядеть?
Вот так он до стадиона Водник добегает.
Я летом брал флоатрайды за 3 с чем-то, что ты мне лечишь.
Связка ключей в руке аки болт, мозоли на стопах, любой непонятный звук - мимоаномалия, лай псевдособак где-то сбоку, их вой, бегу по страшным местам, а там уже выпучив глаза смотрит на меня дядя жора в запое кровосос из темноты заброшки... Проходящих мимокроков воспринимаю как зомбированных, группки снующих бичей как бандитов/наемников на вылазке к которым лучше не обращаться от греха подальше
А там, на базе жинка бармен уже нажарит пельмешков и угостит водочкой, и будет хорошо. Сейчас лишь бы добежать
А что будешь делать, если в описанной тобою реальности столкнешься с Выдавливателем?
Он же тебя и оттуда захочет выдавить.
Это очень опасный босс, осторожней как-то, а то пельменей можно и не увидеть.
Выдавливатель - это полтергейст как в лаборатории Х-18, безногий Питерский колясочник, сам не бегает и другим мешает - забрасывает их говном и всем, что под руку попадётся. Что делать? - валить оттуда)
нравились, а есть из новых моделей с zero drop, который посоветуете, also, где покупать из США кроссовки?
>а есть из новых моделей с zero drop
ненужная переоцененная зафоршенная хуета.
Ничто не мешает тебе бежать с передней части стопы хоть на дропе в 13 мм.
Если по факту, то Topo Athletic во всех последних моделях обоссали альтру по всем фронтам.
>>2318659
>also, где покупать из США кроссовки
Нигде. Будет дикий оверпрайс с доставкой, короче нахуй ненужно.
Ну разве что можешь попробовать runnerinn, если уж совсем не можешь.
элита беготреда
> из новых моделей с zero drop
Альтра разве другие делала? Вроде всегда зеро дроп и без сужения в пальцах.
В плане нагрузки на ноги скакалка < бег?
Кулстори в том что раньше бегил а потом стали болеть колени после бега. Я сходил к хорошему хирургу, он посгибал мне ноги в коленях, посмотрел своды стоп, посмотрел спину и сказал что бегать мне пока и скорее всего никогда нельзя. Для кардио сказал велик/басик/эллипс. Жизнь сложилась так что ничего из этого в шаговой доступности нет.
Как считаешь, есть смысл свичнуться на скакалку чтобы снизить нагрузку на колени?
Там неадекватные нагрузки расчитывает что ли или я в общий спад попал. Короче, думаю забить до весны, так как явно не тяну TL даже по нижней планке.
> забить
В смысле не забросить бег, а не пользоваться советами загруза часов.
>ничего из этого в шаговой доступности нет
На хорошего хирурга деньги есть а элипс себе купить не можешь? Херню не неси
эта вся не то, не сравниться с бегом на дорожке в шиповках
>по предиктору короса
Ещё один уверовал в алгоритмы алгоритмики. Прикупи у Жирвела стрид, вообще в космос улетишь
Стрид мне и самому пригодится..
Вот вылечу пятку, и снова начну бегать.
Наверное.
Когда-нибудь
>Прикупи
Хорошая мысль кстати. Кроссы с карбоном найки последняя модель, из часов гармины, стрид датчик, пульсометр нагрудный полар — заряжен по полной и летишь свои 6 мин/км.
По снежной каше на льду с пробуксовкой бегаем. Пульс ого-го.
Просто продолжай бегать. Врач просто снимает ответственность.
В скакалке нет модуляции нагрузки, а бег бесконечен по скорости.
>>2320007
У меня губернатор бегает, поэтому ему дорожку на набережной напидоривают щеткой бобкетовой до осфальта в любую погоду. А я как раз рядом живу.
Получается бегаю на ваши нологи.
>>2320146
Че за пена?
Привет аноны. Как пробежать 3км за 14:20, на подготовку есть 4 месяца, надо на военную кафедру. Вводные: 180/80, два года качалки. Кривые ноги иксом (всё ниже колена жёстко забивается через пару минут бега) и слабая дыхалка, могу подряд пробежать максимум 2км и то трусцой, сейчас на 3км у меня уходит 18 минут сейчас. Вообщем отпишите пожалуйста как готовиться, что делать и тд
Бля, хуевые у тебя данные для бега, но в целом по физе нормально. А не получится ли договориться с физруком в универе? У нас так один тип с военки был около спортсменом, в сборной состоял, договорился с тренером, чтоб тот поговорил с полканами и он не сдавал физо, может у тебя также получится только за деньги. А может просто повезет, я залетал на военку с хуевым средним баллом, не сданной 3-шкой и нормальным профотбором от военкомата, может из-за профотбора взяли хз.
Потом уже намного позже тренировками выбегал 3 км за 12 минут. Имхо, надо просто бегать лайтовенько, как тебе удобно и приятно, и тренить так минимум 3 дня в неделю на протяжении всех 4 месяцев. Через месяц время сильно сократится, минуты на 3 точно, потом прогресс медленнее пойдет.
Если хочешь по науке, то нужно чередовать ускорения не в полную силу, например 4 раза 200х200, 200 ускорением, 200 в медленном темпе, с длительными кроссами лайтовыми, например 5-7 км в легком темпе, плюс отводить день на силовую для ног. Но из-за недостатка подготовки такая программа может быть тяжелой для тебя.
Вобщем универсальный подход это либо лайтово бегать 4 раза в неделю длинные кроссы по 5 км например и так 4 месяца, либо трень по проге из видео, так будет эффективнее, но сложнее
https://www.youtube.com/watch?v=lnQoqcFzxG8&pp=ygVCMyDQutC8INC_0L7QtNCz0L7RgtC-0LLQutCwINCx0LXQsyDQt9C00L7RgNC-0LLRjNC1INC60YDQsNGB0L7RgtCw
Есть нормальный метод соблюдения режима, когда ты ложишься в одно и то же время, ешь в одно и то же время и соответственно срать при таком режиме тоже будешь в одно и то же время, исходя из чего будешь строить свой график тренировок. Обычно при режиме у нормальных людей получается какать по утрам.
Ананасы, можно ли прогрессировать в беге делая две тренировки в неделю? Если да, то как построить тренировки?
>можно ли прогрессировать
думаю можно до определенного момента, сначала от всего можно прогрессировать, потом уже упираться начнешь, наверно так.
Какую дистанцию бегать хочешь? — с этого надо начинать изначально.
Впринципе ты все верно расписал, учитывая его текущий результат он прогрессировать от простых кроссов будет. Конечно лучше работки какие-либо добавить — тут тоже все что угодно зайдет с таким результатом.
>>2320726
Спасибо большое. Сегодня ещё посоветовался с одногруппником, который занимался лёгкой атлетикой, и он вывел меня на одного тренера ещё совкового, который по его словам сможет поставить мне технику бега. Не буду больше писать пока, ибо узнал всё что хотел. Если кому-нибудь интересно, могу через 4 месяца отписаться как пробежал 3км в итоге
> Какую дистанцию бегать хочешь? — с этого надо начинать изначально.
Честно говоря, у меня нет какой-то определённой цели. Просто хожу в зал, решил ещё бегать, чтобы хоть на каком-то уровне держать выносливость да и в принципе уметь бегать. Просто больше тренировок я себе позволить не могу, и так физкультуры как-то у меня многовато, а видеть какой-то результат было бы приятно, пускай он был и меньше, чем если бы я четыре раза в неделю бегал.
>сначала от всего можно прогрессировать, потом уже упираться начнешь, наверно так
Вероятно, я в потолок при таком подходе и упёрся.
Тебе на стадион желательно попасть бы и сбегать на время 60, 100 и 3000м. На основании этого можно сделать уже результаты какие-то.
Зал тебе мешать будет отчасти (если только не ходить туда как дополнение для помощи бегу — приседания, выпады, зашагивания на тумбу со штангой, прыжки, экстензии)
>сделать уже результаты какие-то.
выводы точнее*
А так для развития общей выносливости это темповой бег на пульсе 160 или пороговый бег.
Опять же, чтобы знать с каким темпом бегать надо пробежать контрольные дистанции на время — это 1500 и 3000.
А 100 и 60 м — это посмотреть твои скоростные качества.
В общем если результат нужен — серьезно надо подходить. Если просто для себя бегать, бегай 5ки в хорошем темпе, чтобы тяжеловато было, но не совсем усираться еле добегая.
>>2320771
Понял, спасибо. Да, бег лишь дополнение к залу (не люблю я там тратить время на кардио и вот эти вот все беговые дорожки, я по району круги наворачиваю), поэтому подход такой несерьёзный.
> Если просто для себя бегать, бегай 5ки в хорошем темпе, чтобы тяжеловато было, но не совсем усираться еле добегая.
Попробую вместо (или чередуя) забегов с отрезками (второй пик здесь >>2320709).
Отпишись, будет интересно посмотреть прогресс, и опиши там потом, как тренил
Отпишется потом, когда жопа отвалится, и прибежит сюда за советом, как лечить Ахилл/колено/таз. Полный тред превозмогателей поломанных с одной стороны и советчиков экспертов по тренировкам с другой. Нормальных бегунов - ноль. Ну за вычетом трубки, но он итт уже давно не пишет
> ниобщайтесь, не пытайтесь, вы ничего умеете, не сможете, ничего не добьётесь, всё делаете не правильно Я СКОЗАЛ!!! ВОТ ТО ЛИ ДЕЛО МОЙ ПРОТЫКЛАССНИК, ВОТ ОН - УУУУХ!
>тред полон успешных людей, похудевших с помощью бега, выбежавших суб90 полумарафон с помощью стрида, взорвавших десятку из часа на изиранах на пульсе 180 @ давайте послушаем их охуенных советов и добавим в этот мир ещё 10 инвалидов, зацикленных на наматывании бесполезных километров в пидорских лосинах
Сходил впервые на шугаринг паха подарили сертификат на одно посещение, чего бы не сходить из интереса, теперь у меня междуножье вообще без волос. Опомнился поздно, когда вспомнил как яйца побрил и побежал на следующий день - вспоминать больно. Вангую, будут натертости еще больше т.к. с волосами таких проблем не было, а пробежать надо.
Посоветуйте чем смазать лучше трущиеся места, чтобы трусишки не впитали эту смазку, но и дискомфорта избежать в процессе попердывания
Детский крем, в жестяной тубе который. Периодически обновлять
> выбежавших суб90 полумарафон
Как будто что-то сложное, с первого участия сразу выбежал
> Сходил впервые на шугаринг
Там хоть дрочат в конце, чтобы напряжение снять?
А зачем из треда выдавили Семёна?
Как это - периодически? С собой на пробежку брать?
>>2322464
Мне мужик все сделал без напряжений
А почему не?
Два протокола.
Если хочешь на пару минут экономить батарейку, то отключаешь одну кнопку от ремешка или весь с него снимаешь до и после тренировки.
Нет функции индикации процента заряда.
Неродные ремешки с китаепомоек скользкие. Могут сползать с могучего торса. Проволока изнутри кнопок выполнена из оцинкованной стали. От пота окисляется, становится плохим контакт, может терять связь во время пробежки.
Короче, минимальный набор. И он будет лучше чем встроенный оптический датчик часов во время бега.
Тру, это для бега типа полар H9.
Это знаменитый в узких кругах Абзац на сушке?
ХБ майка для бега под зимней курткой, не лучший выбор.
>это для бега типа полар H9.
А к каким часам его можно прицепить чтобы сигнализировали о выходе из зоны? Всякие дешёвые сяоми подойдут?
>полар H9
И насколько критично 2 электрода вместо 4х у h10?
Не знаю, плевать — плебейское дело. Патриции смазывают электроды специальным проводящим гелем.
К мужику идти на такую процедуру, лол что? Там же за половые органы в процессе трогают и лазят по интимным местам, попахивает пидорством.
>лол что?
>половые органы
Я тебе даже отвечать сначала не захотел, но базану. Мальчик, пидорство только в твоей голове и человечек просто качественно выполняет свою работу, тян я бы свои яйчишки не доверил. Ну а назвать хуй хуем не должно быть стыдно
Все ясно с тобой, латентный. Насчет девок, у мастеров полно клиентов мужиков и они прекрасно знают все особенности, это, блядь, их работа. Хуйню несешь.
Смотря что хочешь от бега.
Если просто бегать, что-то вроде оздоровительного бега — то нормально. На результат мало 2 тренировки, темболее кроссы не специфическая тренировка, а общеразвивающая.
Пока в таком темпе буду заниматься, когда оттает стадион буду заниматься серьезней.
Последнюю неделю уже явно не вывозил, но рвал с упорством коммуниста. К вечеру пятницы понял, что всё.
Вылезли новые травмы и старые напомнили о себе. Гормоналку просадил вместе с иммунитетом. У меня свои наблюдения за реакцией организма и признаками. День длительной субботней пропустил, сегодня пешком только ходил 8км. Завтра тоже не улыбается ноги отбивать.
Да нечего злорадствовать. К чему готовишься, что с упорством тренируешься?
Как понять горманалку просадил? Какие проявления?
Еще из-за изменений погоды могут такие курьезы, что не бежится. Например после стабильного минуса, резко 0 илм +2.
> К чему готовишься
К старости.
> Как понять горманалку просадил? Какие проявления?
Их несколько разных. У каждого может индивидуально выражаться. У меня, например, одним из показателей может понижаться болевой порог. На снарядный мешке отрабатывать становится больно рукам. Даже отжиматься на кулачках вызывает дискомфорт.
>перетренировался
>Гормоналку просадил вместе с иммунитетом
Ну у тебя и фантазии!
Какие фантазии-то? Иммунитет у всех страдает кто регулярно тренируется и дает хорошие нагрузки.
>на след день болели ноги
Хуевая техника или жирный.
>>2324162
>планирую теперь каждый день бегать по 30 минут
Это правильно, лучше каждый день по 30, чем раз в неделю хоть по сколько.
>>2324391
Просто снизь интенсивность, но не прекращай, будет ток хуже потом.
Если ты конечно не жирный.
Говоришь вам блядям из треда в тред базу: вы чмони, превозмогатели, которые никакого отношения к спорту не имели и не имеете. Тельца слабенькие, ножки тоненькие, кор недоразвитый, гормоналка к тяжелому труду непригодная. Ну так нахуй вы пытаетесь заниматься спортом?
Зачем пытаетесь вешать несоизмеримую нагрузку? Обчитались умных слов типа "суперкомпенсации" или "пробить плато"? Очко себе пробей и займись физкультурой. Здоровее будешь, заодно перестанешь мерить физнагрузку через призму цифр, объемов и скоростей.
Нет, блять, сидит на ветке и пилит её блять пилит. Ты ему орёшь: "Долбоёб, хуле ты её пилишь? Ты же ебнёшься!". А он всё равно пилит. И, наконец, ёбнулся. Лежит себе под деревом и визжит: "Ах ты сраный выдавливатель, опять мне в шаровары навалил!"
Это какой-то секретный стадион в лесу на перевале Дятлова? Как можно не знать про стадионы - это места обитания бегачеров. Я знаю вообще все стадионы в своем городе и не только. Знаю любое удобное место для бега, все маршруты для бега, например идеально ровную автодорогу ровно на 400 м, где ездит очень мало машин.
На самом деле объяснения зачастую трудно доходят до людей, т.к. чтобы осознать что-то в полной мере — надо это прочувствовать это.
Это снижение иммунитета, а там вопрос про горманальные был.
Так, бля. В мою сторону попрошу не пиздеть. Опыта в спорте больше чем ты на свете живёшь. Телом и ногами вышел только на зависть физачу. А за приростом уже не гонюсь. Форму бы поддержать.
Повёлся на научную программу нагрузок. Хотя другая говорила и организм подсказывал, что обвал неминуем. Первый раз что ли? Ну может будет время на литературу про периодизацию.
Тудор Бомпа
Карло А. Буццичелли
ПЕРИОДИЗАЦИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
> Повёлся на научную программу нагрузок.
Ты из пабмедодаунов? Их отличительная черта — они не умеют читать исследования
>Опыта в спорте больше чем ты на свете
В чем опыт заключается?
Рекорд Чикаго 8 октября 2023 года потвердили только буквально на неделе и сразу сбивает автомобиль вместе с тренером.
Требуется эксперт по ЗОГ.
Граф, Ваш выход.
Кого сбивает? Он сам в дерево врезался, не справившись с управлением. Всю жизнь бегал, а водить не научился.
>Опыта в спорте больше чем ты на свете живёшь
Они и видно. У нас в треде только элита собрана. Вход от кмс минимум, комменты могут оставлять только мс, критиковать чужие методики и технику - мсмк
Добро пожаловать в семью
> В чем опыт заключается?
Очевидно, в набрасывании дрожжей в street water closet.
>>2324518
> комменты могут оставлять только
Десятка из часа.
>погиб в ДТП вместе со своим тренером
Не долго рептилоиды из найка со своей фарммашиной Кипчоге продержались.
Вот, что бывает, когда не согласовываешь свои рекорды с ((ними)).
Думайте.
Вот так выглядит здоровая бегунья, а не то что все эти ничтожества ИТТ. Если в такую врежется другой бегун, автомобиль или, скажем, дерево, то тем хуже для них.
У меня в декабре уже была заблокирована по этой же причине.
Пользовался только чтобы лайкать, подбадривать и служить примером-пионером для знакомых физкультурников.
Не понел. Сейчас зашел в приложение - а там все как обычно, никаких оповещений.
Чел, ему и на тебя-то по сути похуй, он занимается этим чтобы сублимировать свои потребности.
У любого нормального человека в треде есть GARMIN FORERUNNER 265 либо, если ты гей, то Coros Pace 3
Страва юзабельна до сих пор, а говнодидасовский барен твою учётку нахуй удалит. Ор выше гор будет, когда говногармин пойдёт по тому же пути
>говногармин
Будет забавно, если честно. Говорю как владелец гармина Буду бегать с касио известные дистанций и записывать в эксель. Пульс буду записывать так же в эксель, только телефон придётся думать как крепить
Но у меня не по гарантии, я просто думал спустя пять лет пора аккумулятор заменить, а то он начал не всегда 10 часов трека писать. Но я просто сделал фактори ресет и видимо глюк пропал и теперь опять все стало норм работать. Хотя естественно аккум все же устал немного.
Так что думаю может и стоит уже новые часы купить.
>сервисный центр в питере
Сюда зайди, спроси у них. Я как-то сервисил полары тут
https://magazin-sportlife.ru/
Здравствуй, дорогой ребятёнок. Советую пожалуйста самые бюджетные беговые кроссовки. Пожалуйста.
Магазины спортивных товаров. Выбрать по предлагаемым онлайн. Спросить продавца-консультанта оффлайн.
Обычно верх из синтетической ткани, межподошвы из ЭВА и резиновой подмётки. Ну амортизацию проверить, не дубовая ли подошва, сгибается ли.
Лучше приобретать на один размер больше своего, так как бегуны когти для лазания на деревья сберегают на длинных дистанциях стопы могут опухать. Для спринтов и до километровых пробежек совет неактуален.
Нет, это тред для любителей, просто некоторые стремящиеся. Тренируйся как хочешь, дело твое. Там просто серьезный подход.
>хочу вкат сделать для себя больше,
Кросс легкий 5 км 3 раза в неделю
В конце можно 4-6 ускорений по 100 м добавить.
Офп: приседания, напрыгивания на небольшую возвышеннсоть, выпады, болгарские приседания, отжимания, пресс.
34-летний спортсмен занимался бегом, но постоянные тренировки приносили ему боль, из-за чего он стал принимать ибупрофен без назначения врача.
Мужчина начал приём с 7 таблеток в сутки, но вскоре повысил дозировку до 28 из-за снижения эффекта.
Через какое-то время у него появилась боль в груди, затруднённость при глотании, кровь в рвоте и отрыжке, а стул стул «стал похожим на асфальт».
Позже к этому добавились постоянное головокружение и мышечные боли, из-за которых он обратился за неотложной помощью.
Обследование показало, что у него отказали почки, а также появились язвы в желудке и на пищеводе. Ко всему этому прилагалось учащённое сердцебиение и внутреннее кровотечение.
Да ты что. Не может этого быть.
Irony Off
Использую бесплатный, торренты при нем не работают.
Когда блокируют в стране то можно обойти хотя бы.
Встал вопрос о приобретении спортивных очков, чтобы в них удобно было бегать и ездить на лисапеде
Посоветуйте пожалуйста как именно выбрать спортивные очки, на что обращать внимание при покупке и вообще хорошая ли это идея бегать в очках в целом?
Для вела бери без толстых рамок и дужек по бокам, чтобы не мешали переферическому зрению. Для бега такие тоже подойдут.
>стабильно на пятку бегают
В чём твоя проблема? Из 20 века капчуешь?
3 раза в неделю порог два раза в день, утром и вчером, а в промежуточные дни легкие пробежки.
Кто-нибудь пробовал так тренить месяца 2 хотябы.
Даже хотябы не с 2умя тренями в день, а с одной.
Пробовал, но обычно без даблов. Очень долго.
И там два порога и один скоростной день.
А в чем вопрос-то?
Могу предсказать, ты наебал себя завысил темпы порога и не вывез?
> 22.8 ммоль/л.
Хера молочный брат. Почки с печенью ещё не отвалились?
Уж поблевал то он точно.
Если собираешься интервалы делать, то нужен еще будет нагрудник. Если будешь бегать в одном темпе, то одних часов хватит за глаза. А так пока гармин топ за свои деньги, только у официалов не бери, бери на озоне у самого озона, гарантия 100%, либо у магазинов, которые долго находятся у озона. Есть китайские Коросы, но ты там будешь бета-тест у них проходить. Полар компания еще жива, вроде как. А так посмотри линейку гарминов, они всегда пишут в чем фишка тех или иных часов у них. Так что тебя вполне может устроить самая дешевая у них версия.
Да не, я хотел чтобы ты рассказал про порог более обширно. Там как бы темп не большой, почему ингибригстен так часто бегает порог, если скорость гонки гораздо выше?
Могу предположить, что порог относительно быстро бустит выносливость , но если забить на него, то выносливость быстро падает?
Если бегаешь 800-3000, то порога много нужно?
P.S. дв не, я только 1 раз перебарщивал, потом откатил немного.
Твой лактат который у тебя фотке полезен для средневиков, такие тренировке раз в неделю или две делать?
По сути даже не смотря то, что уже люто задыхаешься — если ноги не забиты, то можно бежать дальше, психология уже чисто.
А что можешь посоветовать на 800м, когда после 500-600м уже бежишь и одна мысль: "господи, хоть бы добежать скорее". Там в большинстве случаев уже закисление хорошее такое, так вот, как тренировать устойчивость к закислению?
Как я понимамаю это что-то типо 3×600м/ через 8-10 мин отдыха, в темпе гонке или чуть медленнее на пару сек?
Или более легкая версия: 600 в темпе 1500/ минута отдых и 200 быстрые в темпе 800 или быстрее. Так 2-3 раза.
Или 3×400 в темпе гонке с отдыхом 3-4 мин.
Что скажешь? Такое имеет смысл делать только перед страртом каким-то?
Допустим, если мне в сентябре нужно пробежать по максималке 800, то такое начинать делать в августе или можно делать раз в месяц, начиная с нынешнего момента?
А обычные тяжелые тренировки рутинные (скажем так) это смесь порога и повторов + мпк
>когда после 500-600м уже бежишь и одна мысль: "господи, хоть бы добежать скорее"
Этого не избежать, если ты бежишь в честном темпе.
Если ты конечно не граф жирвелик, бегущий ежедневный изиран с лактатом 20
>>2335863
>Как я понимамаю это что-то типо 3×600м/ через 8-10 мин отдыха
Все так, отдыхать можно и больше.
>>2335863
>Или более легкая версия: 600 в темпе 1500/ минута отдых и 200 быстрые в темпе 800
Ну это другое, такое можно каждую повторную тренировку бегать.
>>2335863
>начинать делать в августе или можно делать раз в месяц, начиная с нынешнего момента
Ну считается, что лактатная толерантность прост быстро развивается и нет смысла рвать жопу весь год мешая постоянно мешая адаптации из-за ничего, поэтому когда начинаем ТЕЙПЕРИНГ, то просто сужаем диапазон темпов, выкидывая все по краям, делаем больше специфичности и вставляем несколько тяжелых тренировок в гоночном темпе.
Ингебрюьлсен кстати, рассказывая о своей системе, тейперинг никогда не показывал, сукакрыса. Можно только отдельные тренировки увидеть в сериале.
Вышел из дома и беги, докуда добежишь, по тому и бегай. Пульс взлетает - сбрасывай до шага
А порог можно бегать раза 3 в неделю, с учетом того, что есть мпк интервалы и повторы?
Просто нужно добрать километраж, а изираны не нравится бегать вообще, тратишь время и силы на это, а по сути это ничего не дает.
Просто хотелось бы по максимуму убрать изираны эти бестолковые.
Причем как правило они длинноватые, ну например по 8 км изиранить, все равно даешь нагрузку, но толку немного от этого.
Хотя я на летсран форуме читал, что чуваки которые бегали 400м всего лишь за 57 сек, умудрялись бежать за 2:00 800м.
Но они стайеры.
>А порог можно бегать раза 3 в неделю, с учетом того, что есть мпк интервалы и повторы?
Просто порог да, но и это тяжело при норм объеме.
А 3 порога, мпк и повторы конечно же нет, ну или в режиме жирвела протянешь 2 недели и потом результат предсказуем.
>>2336262
>по максимуму убрать изираны эти бестолковые
Это путь в застой, депрессию, импотенцию, кладбище, травмы, ухудшение адаптаций, невывоз работ по вторичным причинам.
>>2336268
Если скучно, то ты не понял бег, он тебя сожрет добавь страйды, максимум в конце набегание в М темпе можно замутить.
А в чем смысл страйдов — техника и ритм?
Часто видел у спринтеров бег на ритм, как бежать чтобы ритм почувствовать?
Расскажи еще что-либо про бег , еще интересно про 1500 и про 3000м.
Ты интересно пишешь.
>А в чем смысл страйдов
В том, что никто не знает, что такое страйды и делает то что хочет азазаза.
Для меня это:
1. метод разбавить изи ран и снять блок в голове "о, это изи ран, надо не перешпурить и чтобы пульс не скаканул, а то будет пизда", а тут захотел и зашпурил в привлекательную горочку, ничего с тобой от этого не случится.
2. метод взбодрить, поддержать или даже добавить скорости не выделяя на это отдельную тренировку. Если нет регулярного доступа к манежу или 400м, чтобы проводить отдельные скоростные тренировки, то я не вижу смысла задрачиваться с этим на улице (пока я буду отдыхать между нормальными скоростными отрезками я успею 2 раза умереть от переохлаждения), лучше микродозинг страйдов или горки.
>>2336338
>видел у спринтеров бег на ритм
У спринтеров свои ебанутые названия, ритм, темп, экстенсив темпо, интенсив темпо - это на самом деле обычные повторы на темпе 800-1500 (просто спринтеры не знают какой у них темп 800 лол и считают всякие ебанутые процентовки от темпа 100).
Для спринтера это место чтобы поточить технику, побегать расслабленно и не зажиматься как на реальных работах, т.к. особо не засекают время.
А то у него может случиться инсульт жопы, если окажется на сотку меньше обычного.
>Для спринтера это место чтобы поточить технику
А мне как поточить технику, стараться бежать быстро, но расслабленно?
Какие упражнения делать, чтобы бег более правильным стал? Как не зажиматься, как учиться расслабленно, но быстро бегать?
Привык к фитоняшкам ИРЛ, на дряблое нормиговно смотреть даже нет желания
>стараться бежать быстро, но расслабленно?
Ну там речь о том, что когда ты бегаешь типичные спринтерские работы, типа 60м на 98%, то тяжело что-то новое пробовать и расслабляться.
После этого на спринт темпо тебе легко, можешь попереключать скорости, поэкспериментировать.
>>2336798
>Как не зажиматься, как учиться расслабленно, но быстро бегать?
Для этого надо понять оптимальную технику.
А про это даже в интернете никто не пишет, одни "передняя часть стопы, постановка под центр тяжести"-клоуны.
Если шаришь, то одного B Skip достаточно, а если грааль не понял, то и нахуй они не нужны ваши сбу.
>B Skip
Посмотрел на ютубе. Буду учится делать.
Можно еще подробнее об этом?
Это и есть то самое проталкивание?
Анончик, подскажи, зачем для интервалов нагрудник? Обычно я делаю наоборот, слежу внимательно за пульсом во время обычных/длительных забегов. А интервалы херачу не ориентируясь на пульс.
Смысл есть всегда. И от того кто и сколько там бегает в твоей мукосрани это не зависит никак.
Не бегать на пульсе 180 убивая сердце, и бестолково не тошнить на 110.
>то самое проталкивание
Большинство кринжухи про "постановку под себя" и стрелочками векторов вниз прекрасно бы работало, если бы у нас вместо ног были поршни.
Но у нас палки на ШАРНИРАХ, ещё и с упругими деформациями в сухожилиях каждого звена.
Поэтому бег это ТАНГЕНЦИАЛЬНЫЕ УДАРЫ ногами по касательной к земле.
Как только это осознаешь бег никогда не будет прежним.
Хорошее упражнение - попробовать разогнать свободное колесо ударами по покрышке. Даже дауну станет понятно со временем почему вектор не направлен перпендикулярно и почему надо сокращать время контакта.
Ты дурак?
Ты вообще зачем бегаешь?
Цель любого кардио - это развивать определенный пульс
Можешь без пафоса объяснить как совершить этот квантовый переход сознания из долбаеба просто шевелю ногами 180 раз в секунду на поддерживаю тангенциальное ускорения затрачивая минимум усилий
>Можешь без пафоса объяснить как совершить этот квантовый переход сознания
Если бы кто-то мог ПРОСТО объяснить, то все бы уже давно бегали как Ноа Лайлс, Джейкобс, Шакери и Колман.
Мне как Ноа Лайлс не надо. Я хочу бежать в темпе 5 минут на км в течении часа и не сильно заебываться
>зачем для интервалов нагрудник?
Узнать на каком подходе ты уже сердце в отсечку загнал. Видеть как сердце восстанавливается между подходами например к 8 забегу пульс уже не падает. Гармин рассчитывает верно нагрузку и восстановление когда показание корректные и так далее.
> Видеть как сердце восстанавливается между подходами например к 8 забегу пульс уже не падает.
Я по окончании тренировки восстановление смотрю, если восстановление быстрое, как на кардио, то на следующую темповую нагрузку повышаю. Типа подлавливаю нагрузку когда есть затянутое восстановление, но чтоб без сильного перегруза, ибо 40+лвл и уже тупо хреначить на максимум очкую, молодому может быть это и не надо.
>Я хочу бежать в темпе 5 минут на км в течении часа
Для этого никакой техники не требуется, если уж совсем хуйню не делать.
Бегай просто длительную раз в неделю, она помогает отвалиться всяким паразитным движениям, ужимкам, прыжкам и клоунским захлестам голени.
>одного B Skip достаточно
Вот тут двачну. Что A skip, что B skip - мастхэв, если хочешь ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ с дивана (что в 99% случаев для 30лвл+ диванов анриал из-за хуёвой физики, хуёвой моторики и кучи заученных паттернов по методичкам и самообучению СБУ).
Если научишься делать эти СБУ правильно (ПРАВИЛЬНО, а не так, что тебе кажется, что правильно), то научишься +\- бежать расслаблено страйды.
Большинство ровняет страйды со спринтом, что в корне неверно. Страйд - есть прокатка, буквально быстрый расслабленный бег, когда ты бежишь\катишь за счет первичного ускорения, а не пыжишься все 60-100-200 метров на креатинфосфате в отказ.
Поэтому залётные умудряются упарываться на страйдах, превращая добавочную техническую компоненту к изи-рану в полноценную работу.
Отсюда переутомление, перетрен, травмы и "я устал от бега за результатом, буду получать удовольствие от забегов"
Озлобленка
>>2337215
>>2337475
Если попытаться разжевать вышесказанное, то ПРАВИЛЬНАЯ техника бега - это не стопа под себя, не беговое колесо, не дорсифлексия стопы, не сокращение времени контакта - а ВСЁ ЭТО ОДНОВРЕМЕННО, причём естественно, а не умышленно задроченное.
Причём одновременно при любой скорости, а не так, что восстановительную по 8 минут ты бежишь одной техникой, хуяря пяткой в пол, а соревновательный полумарафон условно по 4 минуты на километр, горцуя на носочках как очередной даун, начитавшийся Пири.
Движение должно быть естественным и начинаться от бедра (вот почему все адекватные физиотерапевты так дрочат за мобильность бедра в последние годы), нога должна идти вперед по продольной оси (не через бок) - то есть во фронтальной проекции ты должен быть линией в любой момент времени.
Далее идет вынос бедра: чем выше скорость, тем дальше вынос - но это процесс естественный и произведение "длина шага*каденс" у каждого своё, исходя из силовых возможностей, длины ног, текущего темпа и прочих переменных (типа веса, степени загрузки и т.д.). Поэтому дрочь на 180 и прочие бега под метроном - даунская хрень для даунов.
Вынос бедра провоцирует выхлест голени и это тоже процесс естественный: не тяни блять носок, чтобы увеличить шаг - это путь к ITBS и травмам ахилла. Выхлест происходит сам собой, исходя из текущего темпа.
И вот самое интересное начинается здесь в момент приземления. Тут, кто во что горазд
- мне похуй, я хуярю на пятку
- я читал Пири, я тяну носок как даун
- я посмотрел видос про дорсифлексию, а попрыгунчик Джэк с вертикальными колебаниями как на Луне
Правильное приземление, работа стопой, проталкивание - это те паттерны, которые нарабатываются СБУ, в том числе А и Б скипами, а также всякими многоскоками. Они учат отталкиваться от земли вскользь, будто ты пытаешь толкнуться не вверх, не вперед, а протолкнуть землю назад, затратив на это минимум энергии. Будто под тобой неподвижное полотно беговой дорожки и ты его разгоняешь.
Из топовых российских бегунов на длинные дистанции эту магию можно посмотреть разве что у Никитина, а у чистых марафонцев - у Михаила Максимова - этот буквально скользит по асфальту, затрачивая на бег минимум энергии - здесь он пейсером тащит мужскую элиту:
https://www.youtube.com/watch?v=BOuMtpJyvl8
Остальные - говно говна. Киселев, Неделин и Срыв - попрыгунчики, которые насмотрелись Кипчоге, но суть бегача не познали. Клоуны вроде Тишакина - это вообще пародия на бег, которые имитируют технику, думая, что она у них есть. Для инстаграма красиво, но результата не дает. До сих пор удивлен, что Монастырский не выровнял Антону копыта об батарею, хотя, что взять с Монастырского.
Озлобленка
>Правильное приземление
Кароче приземляться на всю стопу как бы и с нее уже выходить на мысок, быстро это выглядит так как будто сразу на мысках бежишь или нечто похожее, так?
В шиповках для средних и дальних дистанций предпочтительнее ведь бегать для более правильного бега, т.к они более похожи на голую стопу за счет отсутсвия аммортизации.
Единственный минус это повышенная ударная нагрузка на стопу и пятку.
Что чкажите?
Думайте.
Сколько мастеров международного класса воспитал, назови их фамилии. Если их нет - тогда свою теорию можешь.. в туалет отнести.
Либо тебе это с рождения дано, либо ты идёшь на хуй, всё просто, анончик
>Не обращай внимания на шизанутого >> 2337842. Проверь и выставь свой каденс (+-170), это избавит тебя от грубых ошибок (вышагиваний, выпрыгиваний, утыканий), а большего новичку не надо. Дрочь на технику это ловля блох на соревнованиях. Тебе она вообще не нужна.
Не обращай внимания на шизанутого >> 2337842. Проверь и выставь свой каденс (+-170), это избавит тебя от грубых ошибок (вышагиваний, выпрыгиваний, утыканий), а большего новичку не надо. Дрочь на технику это ловля блох на соревнованиях. Тебе она вообще не нужна.
Все просто, смотри видео с забегов жирвела и пытайся приблизиться к идеалу.
>>2338067
>>2338128
>>2338144
>>2338152
>>2338155
>>2338188
Только стали нормально общаться и это говно стало засирать тред спкциально.
Да мне кажется ему определенный костяк самых преданных пальцесосов донатит, а остальные клали хуй на него и понимают еврейскую жилку т.чма. Может челове ка - донатят нормально, остальные хуйню в донатах пишут и донатят рублей по -.
Каждый человек разный, у каждого своя техники в силу особенностей. Но в беге есть некоторый постулаты "идеальной" техники от которых стоит отталкиваться.
Для новичка советую делать А скипы, бег на месте. Это научит ставить ногу под себя, приземляться на носок, даст прыгучесть и координацию. Еще можно добавить бег приставными шагами.
По 20 минут после пробежки например или в отдельный день.
По поводу бега - Первые 3-4 месяца делаешь базу. Медленный бег на пульсе около 140. На расстояние, темп похуй. Держи пульс. Это даст выносливость.
Вместо того чтобы смотреть, уже можно начинать практиковать. Лед таит, на улице теплеет
https://youtu.be/A7r6yCpmSrA
>Как не зажиматься, как учиться расслабленно, но быстро бегать?
А что у тебя зажимается конкретно?
Если что зажимается, то значит слабое, быстро забивается и отлетает. Качай жопу короче
>постулаты "идеальной" техники
>советую делать А скипы,
>бег на месте
>научит ставить ногу под себя
>приземляться на носок
>даст прыгучесть
>Медленный бег на пульсе около 140
Просто комбо хуевых советов собрал.
Надеюсь это троллинг постиронией.
Но про проталкивание это не троллинг.
Двачую! Припёрся недо-тренер, который из спортсменов никого стоящего вырастить не смог, конечно же, только потому что все косые-кривые, малохольные задохлики и вообще не негры и давай советами сыпать! Кому ты советуешь, ебень, ебанько, шизло обыкновенное?! Это не спортики, не олимпийский резерв, а такие же косые-кривые-больные-жирные возрастные подпивасы. Для них советов нет, как им хотя бы начать регулярно трусить в темпе 6-8+ и не развалиться, не схватить травму? Тогда иди в жопу, озлобленка! - едь в африку и там неграм советуй!
Техника спринта в беге марафонцев.
Выносливость марафонцев в тренировках спринтеров.
Рост и вес влияют. Если ты на вкате, то пока не заморачивайся. Меньше пульс, меньше вреда для ССС.
Как ноги задрочишь, тогда на технику и обращай внимание.
Критикуешь, предлагай.
>>2339996
>как им хотя бы начать регулярно трусить в темпе 6-8+ и не развалиться
Я написал как
180 / 65. Скиньте стату кому не сложно, хочу понять мне короче или длиннее шагать. каденс 170 кстати
Беги хотя бы по 6:30 если тебе не 80 лет, ничего с твоим сердцем не случится.
8:40 это быстрый шаг пенсионерки, когда в пятерочке объявили скидку на сахар, ебанько.
Да я понимаю что я полное чмо, но я не могу по 6:30 долго бежать, у меня пуль 180 на этом темпе тяжело морально становится его держать. Я лучше медленнее побегаю, никуда не спешу же
Длинна шага зависит от роста. С увеличением темпа увеличивается и каденс, и длина шага.
У меня вот длинна шага тоже 0.8 на 6.4 среднний темп, ср.каденс 183. А на темп 5.4 у меня уже каденс 190.
Вообще не заморачивайся, бегай как бегается особенно если только вкатился.
Беги в комфортном темпе, 2-3 зона.
Со временем темп увеличится в этой же зоне.
Позже уже будешь сам добавлять темповый бег, ориентируясь на нужный результат.
Что думаете о гипоксических дыхательных тренировках? Как я понял, такие тренировки повысить выносливость.
Посоветуте обувь для новичка пожалуйста. Моделей великое множество - глада разбегаются. В гайдах в основном пишут про обувь для тру бегунов
Советую обувь для новичка пожалуйста. Моделей великое множество - глада у тебя разбегаются. В гайдах в основном пишут про обувь для тру бегунов
бери с минимальным перепадом, будет проще научится бегу с носка
Смотря какой бюджет.
Из нищего доступного демикс, адидас, joma, календжи в деспорте/декатлоне и еще китайские Li-ning. Главное брать беговые модели.
Для начала бери минимальный дроп, до 7-10мм
до 7-10мм и включительно. Всякие надутые марафонки-копыта не бери. Но они и стоят дохуя, хотя у joma вроде недорогие и хвалят. не реклама
>>2341316
>>2341318
Спасибо
А то я наоборот на надутые смотрел, типа Asics Superblast или Cumulus, думал что для коленей/позвоночника так будет полегче
Долбаеба выше не слушай, достаточно видео с одного забега посмотреть. Все кто в темпе 5:40 и медленнее бегут в пынеходах типа хоки с подошвой в 3 см. На первое время наоборот лучше помягче что то взять чтоб не уебаться в нулину с плохой техникой и переходить со временем на более твердые модели вплоть до карбоновых пластин
>надутые смотрел
смотря где бегать, если по асфальту то "надутые" подойдут, если по пересченке бегать, то там нужно брать где амортизации поменьше, т.к. ты с сильной амортизацией вязнуть будешь и темп из за этого падать будет.
Вообще советую по асфальту поменьше либо исключить его. Бегай по пересеченке и по дорожке стадиона.
Ну я советую что-то типа таких классических моделей. И 3 что я не советую. Для начального уровня этого хватит.
Если у тебя вес под 100, то да, тогда может и стоит копыта в 3см себе взять чтобы не уебаться. Но опять же еще важен объём тренировок, набегивая по 100км в неделю тоже будет иметь смысл взять копыта, но по моему мнению это оверкилл для начинающего.
Лучше возьми модель для начинающих и нагрудный датчик на сьекономленные, чем копыта от хоки за фуллпрайс. Ну это лично мое мнение.
Какой пульс покоя?
Предположим 60, тогда предел твоей третьей зоны будет около 155-158. Третья зона это все еще аэробная зона, но будет вырабатываться больше лактата и будешь уставать сильнее после бега в этой зоне.
Но она все еще качает твою аэробную выносливость, поэтому впринципе можешь бегать и в третьей зоне.
А так базовый совет - бег/ходьба. Бежишь минуту, две минуты идешь пока пульс не успокоится. Постепенно увеличиваешь время бега, а ходьбу оставляешь такой же или уменьшаешь. Да от этого будут фрустрации и заеб, но в беге важно терпение. Быстрых результатов не будет без какой-то спортивной базы. А если ты под 40 лвл впервые вкатился, то тут и подавно умерь свое траханье.
>А если ты под 40 лвл впервые вкатился
Тупо 20 лет на работе за пекой. До этого занимался спортом любительски. Спасибо за советы, добра тебе анон.
> Когда пытаюсь бежать пульс долбится в 180, при ходьбе по беговой дорожке 6,5 км/ч держится на 140.
Попробуй очень медленную трусцу, может получится уложится в пульсовую зону. Новички обычно просто начинают слишком быстро бежать. Шаг-бег тебе уже посоветовали. Но рекомендую быстрее переходить на медленный, но постоянный бег трусцой.
Просто бегай каждый день хотбы по пол часа.
Твоя ультразвуковая форма часа не даст тебе перешпурить.
Ну темп черепаший, от 7.4 до 9/км
но все-равно такими темпами пизда ногам ведь? Слишком рано такие нагрузки дают. Или это нормально?
>но все-равно такими темпами пизда ногам ведь?
Да а с чего им пизда-то должна быть? Если только с непривычки.
>Слишком рано такие нагрузки дают.
Надо на самочувствие смотреть. Если вывозишь, то нормально.
Ты тоже марафон хочешь бегать?
Просто там дохуя слишком надо бегать, имхо лучше сосредоточиться на 5ках или 10ках каких нить.
Слушай СВОЁ тело, мудень! Как оно себя чувствует: болит ли где, трёт или нормально нагрузки переносит - только на ощущения и самочувствие ориентируйся в выборе темпа и расстояния. Боли в пятке, ахиле и колене не терпи - это нехороший признак наступающего пиздеца. Боли в мышцах, икрах, бёдрах, жопе и голени, как правило, ерунда. Все свои гаджеты-пульсомеры в ведро мусорное положи и первые лет 5 бегай по ощущениям.
Чел, у меня нету 5 лет, епт.
Надо этим было заниматься с 18-20, ну с 24 лет накрайняк. А я проебался.
Ебаный выдавливатель, блядь....
Уже закупился гарминами, найками вапорфлай % ,
велосипедки обтягивающие, майка, ветровка, спортивки топовые, естественно все НАЙК. Шипы даже есть тоже найк.
Все красиво кароче, все как у людей.
Только вот скорости нихуя нет, а в этом году уже хочется взорвать километр из 2:37, треху за 9:15 допустим, ну пятеру можно за 17 минут.
Врубаешься?
Объем 50 км /нед, лучшая стометровка с подбежки (разгон метр) 12.3 сек.
>>2342073
А нормальные чуваки за 11+ сек захуярят.
Хуле не везет так-то.
Что скажет озлобленка?
Бег - это образ жизни - занятие на долгие годы до глубокой старости, а не норматив или соревнования. Почему у тебя нет 5 лет? В твоём возрасте темп 6-8мин/км - это вполне нормально. У бытовых беговых дорожек 6мин/км - это максимум! С ростом уровня здоровья и снижения веса вырастет и темп.
>> а в этом году уже хочется взорвать километр из 2:37, треху за 9:15 допустим, ну пятеру можно за 17 минут
нужна скорость - сядь на машину! Твой ориентир - сначала одолеть пробежать 3км без остановки, затем 5км, затем 8-10км. К концу года можешь попробовать пробежать 5км за 30мин или взорвать 10км из часа.
>>2342100
Челы, спокуха, я другой чел...я треху сбегал за 10:39.
А вчера сделал работу 5×1200/3 мин отдыха, за 4:13, 4:12, 4:10, 4:10, 4:05
Для меня легкий темп это кросс по 4:35-4:40 примерно.
Я о другом немного, что максимальный скорости нету.
60 метров с места я бежал всего лишь за 7.96
Просто чтобы 1км бегать да даже 3, нужна скорость, скорость для бегуна очень важное качество, т.к. когда запас скорости есть бежится легче. И с возрастом скорость не прибавляется....
Просто я пробовал и в горку бегать и спринты короткие и прыжки, на протяжении уже полгода или чуть больше, а скорость почти нихуя не растет, ну или немножко совсем добавилось.
Чуть-чуть добавилось.
А мне всего лишь хочется сбегать за 11.9 секунд 100метров и 200 где нить за 25.1 допустим.
>но все-равно такими темпами пизда ногам ведь? Слишком рано такие нагрузки дают.
Для молодежи нормально. Мышцы вообще быстро адаптируются. А в связки молодежь скорее всего и и не упрется. Ты наверное примеряешь к скуфу с дивана, там да, может не прокатить, даже при отсутствии лишнего веса высока вероятность упереться в связки и придётся делать долгий набег для их адаптации.
>>2342117
Вангую дрища палочника.
Сделаешь 20 зашагиваний на тумбу с гирей 32 жопой в пол - будет тебе 11.9
Хуй ты угадал, родной.
Наоборот как раз таки с весом не было проблем.
187, 84-86 кг (по разному бывает, летом 82 было, от интенсива зависит).
Я фронтально приседал 105 на раз. И в длинну лучший прыжок примерно 255см, а надо где-то за 270 прыгать.
А как понять зашагивания жопой в пол?
А так я со штангой пробовал зашагивать по 8 раз на каждую ногу, вес штанги как раз был около 30 кг, особого буста не увидел, я на самом деле уже много чего попробовал, честно говоря разочароваться даже успел, но все равно буду пробовать, т.к. менять пока ничего не планирую.
Так-то бегать нравится, просто вот этот момент со скоростью покоя все никак не дает.
Зоны ЧСС индивидуальны и условны. Реально ты можешь узнать их проведя медицинское исследование. Но на следующий день ты плохо поспал и они стали другими, с тренированностью они будут изменятся. Так что не цепляйся к конкретным цифрам, а понимай как примерный условный диапазон.
> Вставать на носочки не советуйте это очевидно и нихуя не помогает т.к. всю зиму делал
Вставаниями на носочки надо не голень качать, а после пробежки растяжку делать (на ступеньку встань), немного снимает крепатуру.
У тебя не дисбаланс, голяшка грузится больше всех при беге, это нормальная крепатура, которая пройдёт.
Так а что она грузится то, и весь прошлый сезон грузилась тварь, но тогда еще и мышцы выше тоже забивались. За зиму вроде на выпадах планке всяких разведениях и мостиках пофиксил все что выше колена, бежать комфортно вот только голеностоп чет не дотягивает
напрыгивания на бордюр попробуй, прыг-скок-прыг-скок. раз по 20 без остановки, 3-4 подхода.
Ну из-за удара может грузится , от бега по жесткому. Асфальт. Может из-за километража, повысил допустим. Давай восстанавливаться, отдыхай между пробежками.
Какая же жопа. А ведь ещё с прошлого боления не до конца восстановился до своих результатов.
Не болейте и выздоравливайте без последствий.
>VO2MAX просел на 7 пунктов.
Это тебе часы так сказали?
Слабо верится, что такое возможно за неделю.
Чтобы проверить регресс, нужно пробежать дистанцию которую ты бегаешь постоянно.
На 7 пунктов это нереально.
>Две недели не бегал.
Да даже за две недели, много, хотя за 2 уже откат будет, тут да.
Держу в курсе. Вчера вечерком сходил в зал, пытался по вашим советам в бег/ходьба. Идея была такая чтобы не переключать скорость туда-сюда идти 6,5км/ч и потом просто переключаться на бег с этой же скоростью. Итого выяснилось что за минуту бега пульс поднимается до 165-170. Как думаете, какие будут предложения? Бежать ещё медленнее? Честно говоря не думаю что от этого будет легче. Ещё уменьшать длительность бега чтобы не выходить за 160? Или может быть работать над техникой бега? Потому как сейчас у меня что-то невразумительное - типа как просто бег но в слоумо, сдаётся мне это не правильно и я так только колени себе убью. Наверное есть смысл сделать упор именно на освоение техники бега трусцой?
Из приятного то что купленный много лет назад пульсометр подключается к дорожке и это удобно. Из неприятного что при этом он отрубается от телефона и не получается записать данные тренировки, я чото не правильно делаю или просто нельзя так?
Они разные у всех.
Советую для расчета использовать формулу, которая включает в себя пульс покоя. В гармин часах такая есть. Тогда твои зоны будут динамически меняться, если хуево поспал, например.
В идеале использовать не пульс, а зоны по лактату. Но это геморно.
>>2342430
Никакие. На цыпочки встаю с прямой коленкой, но чтобы нагрузить голень и икру, мне нужно пиздец как долго это делать. Поэтому забил. Просто тяну ахил и икру после пробежки, закинув ногу на уровень пояса.
Если на дорожках есть угол, то ставь угол побольше, чтобы во время ходьбы была твоя 2 зона. И так походи 2-3 недели.
Потом снова попробуй легкий бег.
идиот? идиот!)
Поясняю, чем выше тренированность, тем выше и крепче базовый уровень.
В твоем >>2342463 случае, это не из-за того, что ты не бегал две недели, а из-за болезни. Это две разные вещи - просто не бегать две недели / не бегать из-за бронхита и подъедать антибиотики.
Кстати с фторхинолоновыми антибиотиками нужно быть острожней. Они сильно бьют по связкам и сухожилиям, по возможности, просите врача другие назначить.
Хуесос, прежде чем пояснять что-то, научись хотя бы бежать быстрее 5:00/км ту же пятерку.
> Идея была такая чтобы не переключать скорость туда-сюда идти 6,5км/ч и потом просто переключаться на бег с этой же скоростью.
На дороже ставь угол и ходи в гору на комфортной скорости и пульсе. Развивай сердечно-сосудистую. На бег вообще забей. На дорожке техника бега немного другая, учится на ней бегать с нуля - бессмысленно и непонятно зачем нужно, если ты углом можешь выставить нужную нагрузку для кардио ходьбой, и не ебать себе мозг техникой и рисками ебнуться, просто ходи и кайфуй.
А есть разница между бегом по лесным тропинкам и асфальту? Мимо другой анон.
Да, по проселке бежится медленнее. И она еще неровности содержит, которые замедляют и тратятся лишние силы на преодоление.
По асфальту удар сильнее и нагрузка на стопу. Лучше всего по проселочным дорогам бегать, а на стадионе быстрое что-то.
тоесть например 2-3 раза в неделю ты бегаешь на стадионе, что-то например 10×200, 6×400, 4×600 ну или порог какой-нить, типо отрезки по 1600 с коротким отдыхом.
А в промежутке между этими тренями ты бежишь легкий кросс в лесу или по дорожкам каким-нить.
Да, там норы кротовые, корни деревьев, ветку острую можно удачно поднять, глаз выбить веткой или морду лица оцарапать, на мокрой глине/земле подскользнуться. Харя в паутине, на кроссовках трава с репьём.
>>2342870
Понял, принял. Так и сделаю, звучит логично.
>>2342870
>На дорожке техника бега немного другая, учится на ней бегать с нуля - бессмысленно и непонятно зачем нужно
Прям совсем нет смысла бегать на дорожке в перспективе планируя на летний периоды перекатываться на улицу?
Нахуя. Ты думаешь просто так говорят не экономить на обуви?
референсы в % от макс пульса назовешь? Чет везде разные приводят + еще где-то 4 зоны где-то 5. Ну не могут ебучие сммщики к единому стандарту прийти, скажи в какой диапазон ты имел в ввиду
>>2343112
Да там по профилю и подошве видно, что это очередная Конда, Анта, Штроббс - всё с одного завода. Эва она и есть эва. Ничего страшного тут нет. Другое дело, что за этот прайс можно какие-нибудь Пумы или Адики по акции взять
Систем с зонами уже столько напридумывали, что все запутали всех. И каждый при этом начинает разрабатывать свою систему.
Короче, в основе всего лежит классическая норвежская 5-зонная систему, которую некоторые Кановы превращают в 7-10 зонную, раздрачивая 10-ударные интервалы ещё на 2-3, но сути это не меняет.
Зона 1 - это рекавери или по Дэниелсу зона предельного ударного объема. Выше неё растет только пульс, а ударный объем неизменен. Поэтому это та самая зона для развития сердечка, медленного, безопасного и достаточно унылого, потому у нюфагов зона 1 - это где-то околошаг по темпу
Зона 2 упирается в аэробный порог (АэП) или лактат 2ммоль или условно 80% ЧССмакс (но это херовый ориентир, потому что пульсовое значение АэП сильно разнится от уровня тренированности и целевой дистанции)
Зона 3 - серая, между АэП и АнП, та самая мусорная, в которой бежится марафон (а по верхней границе - полумарафон), и которую надо использовать очень аккуратно: сжигается слишком много сахара, копится слишком много лактата. Отходняк долгий, тренировочный эффект практически никакой. Если делать часто, можно застрять на плато, когда тебе заебись как комфортно бегать "изи-раны по 5 мин/км", но ты вообще не прогрессируешь, долбя забеги в одни минуты годами подряд. Яркий пример - половина тусовки дайхардов. Дрочат быстрые длительные - серят под себя на забегах
Зона 4 - тренировка анаэробного порога. Основная зона для бегунов на 10к и половинку. Хорошо сдвигает АнП, при этом не так убивает как 5 зона. Использовать осторожно. Дэниелс рекомендует не более 10% недельного километража, но на финальном этапе подготовки можно и больше вплоть до какого-нибудь адища типа 10х1к на АнП через минуту отдыха.
Зона 5 - тренировка МПК. Основная для 5к и короче. Охуенно бустит верха, еще более охуенно бустит верха поверх нормально набранной базы, зона блевотины, головокружений и красных рож Крохотусиков. Использовать еще более осторожно, чем 4 зону. Здесь можно и нужно давать большой отдых между интервалами вплоть до 100% времени самого интервала, либо вообще отдыхать на травушке/скамейке между повторами, как это делают благородные средневики. Не путать 5 зону со спринтерскими тренировками - это другое. Не путать 4 зону с пороговыми/лактатными интервалами - это тоже другое. Некоторые считают, что на МПК можно делать полноценные интервальные работы с коротким отдыхом. Для любителя - это путь в перетрен, травмы, импотенцию и марафонскую стену на 5 километре марафона.
Да я не разбираюсь особо в обуви.
Я бы хотел себе хока, но дорого. Вообще ищу говнодавы под легкий вес и длинные дистанции.
>И че это значит главное
Это значит, что твое тело не понимает как эффективно расходовать энергию при беге. Мозги просто не понимают что происходит и дают импульс всей хуйне что есть. Отсюда и такой пульс.
Со временем мозги допрут, что для такой активности нужно напрягать это и вот это, а остальное не нужно.
Мне он советует через день по часу во второй зоне бегать и два часа в воскресенье тоже во второй и все ахахаха. Советы очень полезные, даже не знаю что бы без них делал
Спринтерские повторы в горочку до прозрения звёзд днём.
Выполняются редко. Требуют базы, техники и здоровья.
Спасибо, не ожидал что прочитаю такой подробный ответ. Норм идея стараться бегать весь сезон во второй зоне или в любом случае какие-то интервалы в 3-4 зоне раз в неделю набегивать? У меня если что V0max в районе 35, если судить по таблицам прогноза результатов и моего результата на 1 км
Стандартная рекомендация бегать в аэробной зоне и четвёртую-пятую пробежку интервалы или темповую с выходом в анаэробно-максимальные режимы.
> Ночью средний пульс в покое 44, в течение дня на 70 держится, на тренировке 10 мин/км на 160 улетает. Ахуенно блять 30 лет итоги.
Очень хороший результат для нормиса на старте. Ты не сравнивай себя с марафонцами, которые всю жизнь бегают. При беге пульс ещё припадёт, ноги натренируются, техника набьётся.
У меня точно такая же ситуация, пока решил нахуй забить на эти пульсы, говорят маленькими объемами уебаться сложно, поэтому "бегаю" по 40 мин через день разгоняя пульс до 175 и переходя на шаг, то есть в среднем выходит тренировка в 4 зоне. Медленнее только совсем шаг. Заебало это все конечно, но 30 лет на диване дают о себе знать. Алсо, по экг только синусовая аритмия, но думаю если до тепла не будет прохресса никакого, схожу все-таки в платку на Холтера, потому что больно низкий пульс покоя и больно высокий при такой нагрузке как-то напрягает.
Ну мне примерно тоже самое.
На реддитах пишут главное поставить забег в календаре. Событие. И там указать тип цели, просто закончить или с определенным темпом. Тогда DSW будет корректировать тренировки к назначенному событию и цели.
Попробую пару месяцев потестить. гармин коуч на самом деле не намного лучше этой хуйни
Симпл хуй вроде обясняют нахуя это нужно.
Насчет 130 это вполне реально, но это лютая дрочила и топтание на месте. Новенькому и так страшно, так еще и от такого бега кринжа схватят не только окружающие, но и сам бегун. Но некоторые в такое могут. У них есть Витя, оператор. Он собственно так и начинал, там ролик есть. Я еще лично видел пару таких жиробубулей топчащахся лилипутскими шажками.
Лучше на дорожке под углом ходить, чем так бегать.
Я не верю что этот жиробубель бегал на пульсе 130, вроде и выкладок они не показывали. У него просто физически не может не улетать пульс, у нетренированного ХУДОГО пчела 130 – это пульс ходьбы, там даже не идет речи о 10 мин/км поначалу. Они еще и каденс 180 рекомендуют держать, вот это уже вообще пиздец, пиздец технике бега с таким темпом и пиздец пульсу жиробубеля, который и пешком ходит на границе 3 и 4 зоны поди, а при топтании на месте в 180 шагов моментально улетает в 5 зону.
да какой смысл, зоны\проценты\хуенты это все относительные величины
ты лучше научись ориентироваться по своему состоянию, почувствуй свой организм, вот тут >>2343276 чел все правильно расписал
пульс может варьироваться у тебя от общего стресса, из-за пульсового дрейфа и тд. и тп.
вторая зона это легкий бег.
тебе внезапно должно быть легко, без самообмана, отдышки, пердежа и кряхтения
если ты только вкатился, ты не сможешь бегать на пульсе до 130/каденсе 180 и без чего там еще гроб-кладбище-пидор
у новичков можно сказать никаких зон нет, конечно есть, но верхние они очень ОЧЕНЬ узкие легкая зона будет до ПАНО, а на ПАНО и выше ты бежать дольше минут 10-15 не сможешь, у тебя организм с лактатом вообще нихуя не умеет взаимодействовать еще.
просто бегай легко, да хоть как-то бегай, пока не начнешь за час пробегать 10ку, вообще на все похуй, с недельным объемом в 30-40 км перетрен не словишь, это все сказки каких-то даунов, из серии - я бегу марафон за 4 часа на пульсе 170 в анаэробной зоне
ну-ну, блядь...
Нафаням в третьей зоне легко и комфортно, когда олдам уже неприятно в этой зоне на темповиках.
Сначала у кардиолога обследуйся, узнай свой диагноз и разрешены ли тебе физические нагрузки. Либо ты жирнич, которому бег противопоказан.
Я не жирнич и у кардиолога был, все норм. Это пульс если быстро идти.
Тогда ходи в аэробной зоне, что тебе ещё надо? Или тебе принципиально нужны беговые селфи? Бег это нагрузка, к которой человек прибегает для поддержания в тонусе сердечно сосудистую систему. Для тебя ходьба уже достаточная нагрузка. Зачем тебе бег?
Если на пару недель вытащишь телефон из жопы, то научишься испытывать жизнь как нормальной человек без ежесекундной стимуляции, и всё будет нормально.
А он еще и каждую тренировку на единицу уменьшается.
Какое же я чмо, как фиксить?
ну и дальше что? пускай бегают, если могут, проблем никаких нет
ты понимаешь, что нафаня по объему в этой зоне проведет за две тренировки меньше, чем олд за один тепарь, поэтому вообще похуй как ты там бегаешь в начале, лишь бы бегал
>>2343704
по ощущениям бегай, забей на все хуй
час по времени можешь бежать?
>>2343934
не забивай голову, расчетными характеристиками из воздуха в часах
Мне бы хоть 200 метров пробежать чтобы за 170 не переваливаться.
>расчетными характеристиками из воздуха в часах
Они не из воздуха берутся а согласно формуле включающую данные пульса и темпа и является интегральным показателем тренированности ( в часах, хз как там в газоанализаторе это считается) так что вполне можно ссылаться и сравнивать себя выборкой остальных скуфов
Я думал я один еблан-калич с гармином, лол. Выкинуть надо все эти дорогие примочки для нормисов и шпрот просто, нам рано такое, а может и вообще никогда не понадобиться.
> калич с гармином
С коросом тоже отвал жопы будет. Иван вон посыпался, как те обновили своё ПО и прошивку.
Убери вообще мпк с меню, чтобы не разочаровываться лишний раз.
Мой мпк вырос с 36 до 39 примерно за 4 месяца регулярного базового бега. Каких-то спец интервальных не делал, только периодически темповые.
Да фигня скорее всего, что они там показывают.
Лучше пробеги на стадионе по максималке 1500 или 3000м и сравни по таблицам дэниелса свой результат и узнай псевдоМПК (у часов тоже псевдоМПК, т.к. реальный мпк только на газоанализаторе можно измермть). Заодно и свои тренировочные темпы примерно узнаешь.
Этот чел базу написал.
Челы даже еще не бегали, уже строят какие-то еба теории про пульс, тренировки и т.д.
Для новичка все просто: банально наращивайте плавно темп - это и будет прогресс, допустим начали с 25 минут 5км, далее через две недели, уже пробежите за 24:30 и так до 21 минуты допустим, прикладывать усилия тоже придется - это нормально.
Главное не пропускать, даже если не хочется бежать, поверьте — пробежать кросс это не такая большая нагрузка.
>поверьте — пробежать кросс это не такая большая нагрузка.
Потому что кто бегает постоянно, для них пробежать кросс — это легкая тренировка в промежуточные дни как правило.
Я считаю, что на беге зависает тот, кого бег прет эмоционально т.к. потом настроение хорошее.
И если не побегал настроение ну такое среднее, чего-то не хватает.
Вообще бегать интересно впринципе — это сначала кажется уныло типо бежишь и бежишь, хуле тут интересного? По мере вката можно разнообразить все более и более тренировки.
Бегу, специально автомобиль притормаживает, открывается окно и полупокер таким маскавским гаварам: От кава убегаем?
Представьте ещё, как слышится это коренному уральцу, который чуть ли не окает и еле челюсть открывает.
Сегодня другой в полукедах бросает мне свою пятюню после моего 4-го интервала. У меня все вязаные перчатся в сморчках, я после простуды ещё не отошёл и могу быть заразным. Нет, тянется похлопать.
Да темп сам придет с приходом аэробной выносливости.
База растет, растет запас пульса - можешь бежать быстрее
Аэробная выносливость качается в 4 зоне, из этого нихуя не понятно зачем бегать во 2-3 тогда. Пиздец хуйни нагородили какой-то.
Аэробная выносливость качается в аэробной пульсовой зоне.
Был бы пульсометр хороший, можно бы было иногда бегать по нему, часа не доверяю
Вот 5 тренировочных зон:
800м
1500м
3000м
5000м
10000м
Можно добавлять, по ним можно строить тренировки, можно добавлять или убавлять любую дистанцую, например темп 400м или темп марафона, 15км, зависит от специализации.
Единственное, что эти дистанции надо периодически бегать, т.к. результаты будут менять в зависимости тренированнсти или же наоборот отката.
Так дк пишут, что бегун должен еще бегать смежные дистанции. Например бегун на 5км должен пробовать себя на 3км и на 10км .
Например бегун на 1500 м может неплохо бегать на 800 и соревноваться в 3000 и 5000 м.
А бегун на 800, соревнуется на 400 еще и так же неплохо может пробежать 1500м (правда хуже чем 400 и 800, т.к. больше полагается на скорость, чем выносливость).
Ты сказал 130? Какие 130, куда так разогнался, сердце посадишь, на 120 надо бегать.
30км. 3 часа ровно, 5:10 старт, 8:10 стоп.
Первый раз в жизни, начал месяц назад, чтобы сбросить жир после новогодних праздников. 10 тренировок, начал с 10км, потом 15, 20, 25 и потом бах тридцатку в нонстопе. Ощущения начались после 25км, надо было выкладываться, ночь, холод, до дома 10км на веле, все это не добавляло сил, но решил что сейчас или никогда. На следующий день бодро напедалил 20км, восстановление было супер быстрое, ни боли в мышцах, ни упадка сил, ну и к тому же в ночь перед забегом литр пива принял, и сигареты собсно пол пачки, до и после. без них вообще нереально куда-то ехать/бежать. Сложность маршрута была в том, что 6км нужно было бежать по песку и мелкому гравию на берегу моря, и это жесть как сьедало силы. После забега были мысли типа а нафига это вообще нужно, и 30 это вообще мало, люди по 100 бегают, нахер кароче, но через пару часов засвербило опять, надо 40, вот после 40км можно бросить. Не знаю как питание во время бега влияет на силы, и вообще как правильно бегать 40км, нужно ли делать стопы, есть еду, влияют ли сигареты или алко на силы? Может если правильно все организовать можно и больше пробежать?
Да, были люди в наше время,
Не то, что нынешнее племя:
Богатыри — не вы!
Как фиксить першение в горле после бега? Разогреваюсь пятиминутным бегом перед треней, а потом в горле зудит и кашель. попросить в тренерской почесать не предлагайте
мимопробегал
>5:10 старт, 8:10 стоп
>надо было выкладываться, ночь, холод
Ты когда фанфики пишешь, сценарий перепроверяй
Это типо когда некое сборище собирается в парке каком-нибудь и бегут постепенно ускоряясь, набегая в конце?
Просто на слуху "дайхард" "дайхард" блять, а что это такое непонятно. По-русски будто нельзя сказать.
какие кроссы демикс до 3к стоит избегать? тряпичные?
Подскажи как подвестись к контрольному забегу.
Допустим хочешь пробежать для себя по максималке определенную дистанцию, какие предварительные тренировки сделать и за какой период времени начинать их делать.
Допустим к бегу на 1000м и на 3000м.
>0. БАЗА https://dropmefiles.com/706291 Этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
Что тут было?
Тебя забанили в гугле? https://about.diehard.run/
Я с помощью приложения "Начни бегать" из гуглплея начинал, там програма бег/шаг каждую треню на минуту росла. Результатом доволен, без травм и мозгоебли дошел до часа бега если его можно считать таковым но я не каждый день тренировался а через день
Сливы онлифанса с Иваном
Потому что есть ещё третья категория, которая способна бегать, обладает техникой, хорошей физикой, но всё равно ломается.
А ответ прост: >>2346017
И хуй ты что с этим сделаешь. Вот даровал тебе всевышний дефект колена, перекос в тазобедренных или сколиоз в поясничном. И внешне ты будешь выглядеть норм, и форму будешь набирать быстрее прочих, и силовые будут впоряде, но на критических скоростях и объемах будешь сыпаться.
Поэтому в нормальных странах профотбор - это когда уже в школе спринтеры это спринтеры, стайеры это стайеры, а жирвелы это толкатели ядра. А у нас стайеры - это криволапые Лейманы и Искандеры, залитые ЭПОшкой Реунковы и прочие кочарыги. Потому и результатов нет нихера.
Потому здоровые развитые люди либо идут в нормальный финансовый спорт (типа хоккея или тенниса), либо не тратят здоровье на хуйню для кризисников среднего возраста.
Еще Пааво Нурми, 9-кратный олимпийский чемпион, говорил, что все эти медали, результаты и личники не стоят стакана брусники. Только конченый имбецил будет дрочить на цифры и саморазвиваться через такую хуйню как бег.
>Искандеры
Что-ты придумываешь, это хороший бегун если серьезно говорить.
Выдавливатель, ты слишком категоричен.
Хотя бы потому что бег объективно прет и заряжает хорошим настроением, особенно когда прогрессируешь, а не бегаешь постоянно в одном и том же темпе.
Про кризис среднего возраста ты прав, но с другой стороны чем ты еще предлагаешь заняться?
https://music.yandex.ru/album/9357236/track/60529472
Ага, хороший. Осталось только за 20 лет профессиональной карьеры научиться в женской пачке бежать. Сейчас вот в Испании будет личник бить за женскими спинами, лол
>бег объективно прет и заряжает хорошим настроением
Пока ты целый
>особенно когда прогрессируешь
Пока ты прогрессируешь
А потом стагнация, плато, развалившиеся колени, суставы, деградация МПК, низкий тестостерон и жалкий палочник в отражении, который потратил десять лет своей жизни, чтобы пару раз сбегать по 3 взрослому разряду.
>чем ты еще предлагаешь заняться?
Зарабатывать деньги, трахать баб, кутить, открывать новые города, страны и локации, делать что-то новое каждый день, а не быть режимным хомяком: ой простите пацаны, я сегодня не пью у меня вечерняя, ой я в воскресенье не могу у меня длительная, он я не могу сегодня прийти на встречу выпускников я буду попёрдывать Жопосельский марафон по 6 минут на километр
>профессиональной карьеры научиться
Чел он мастер спорта выполнял в беге на 3000м
в результатах указано время 7:59.
Это очень серьезный результат.
А то что там ты пишешь про какие-то жеские пачки — там конкуренция ебейшая и там реально беговые задроты. Для этого нужна генетика.
>А потом стагнация, плато, развалившиеся колени, суставы, деградация МПК, низкий тестостерон и жалкий палочник в отражении, который потратил десять лет своей жизни, чтобы пару раз сбегать по 3 взрослому разряду.
Это утрированно все слишком.
За 10 лет никто по 3ему бегать не будет, если конечно не начал бегать в 40 лет.
>Это очень серьезный результат
Мужской мировой 7:20. Его бы на круг с лишним замкнули в манеже. Женский - 8:06. То есть на своём пике Искандер "разорвал" бы женскую элиту в последних виражах.
>там конкуренция ебейшая
Чел, это женщины. Они априори слабее: МПК ниже, мышечная масса меньше, сердечко меньше, центр тяжести ниже. Они проигрывают во всём. Если профессиональный спортсмен мужского пола не способен обогнать всех профессиональных спортсменок на своей дистанции, то он посмешище, и ему только матрасы в инстаграме продавать
>Это утрированно все слишком
Это не утрировано. Это я ещё занизил. Открой любой крупный марафон, вроде Москвы или Ночей, и посчитай, сколько там % от финишёров сбегало по 3 разряду. А потом можешь пробежаться по крупным половинкам и десяткам заодно.
Бегун-любитель, тратящий по 50км+ в неделю на тренировки, на кроссовочки с карбоном, на слоты на забеги, на тренеров и кэмпы, ничем от тупой пизды с айфоном не отличается. Он как те клубные бляди в начале нулевых, которые каждый вечер бежали в очередной рыгальник, потому что у них "клубная жизнь". Вот и у современных кризисников - беговая культура, совместные пробежки, дайхарды, розовые шмотки, карбоновые кроссовки, отчеты в инстаграме, "работаем дальше", "волк вышел на охоту", "обнял поцеловал" и прочее говно для одноклеточных.
В начале нулевых я выходил бегать, и нас было два дебила на район. В секцию легкой атлетики ходили отщепенцы, которые нахуй никому не сдались в других видах спорта. А сейчас это пиздец стало модно, и меня блевать тянет от всех этих толстопузиков в Гри, селфи-уток на пробегах и хорохорящихся ничтожеств, которые хуячат километровые отчеты, как они постарались на подготовке и высрали половинку из двух часов.
И особо забавляют все эти потребители дерьма от Экросса, Труннера и прочих Киселёвых/Ядгаровых, которые пыжаться по 5-10 лет в режиме хомяка, сливают бабло на карбон, и всё равно сука еле бегут по 3 разряду. По 3 разряду, который в спортшколе 12-14-летки выполняют
> Бегун-любитель, тратящий по 50км+ в неделю на тренировки, на кроссовочки с карбоном, на слоты на забеги, на тренеров и кэмпы, ничем от тупой пизды с айфоном не отличается.
Смотря кем работаешь. Машина-кабинет и физуха и тонус деградируют. Не обязательно конечно бегом заниматься, можно чем то другим, но чем то придётся, либо оскуфишься.
>Мужской мировой 7:20.
Да и дальше то что? Типо если ты по мировому рекорду не бежишь — не бегать чтоль теперь?
МС - офигенный результат, это еще показатель того, что чел имеет волевой характер.
>Бегун-любитель, тратящий по 50км+ в неделю на тренировки, на кроссовочки с карбоном, на слоты на забеги, на тренеров и кэмпы, ничем от тупой пизды с айфоном не отличается.
Согласен со многим, сам видел как люди в 30+ лет, даже не подающие каких-либо надежд на бег, т.к. тупо даже формы беговой нет (лишний вес) покупают себе зачем-то тренеров + ведение за доп. бабки))
С другой стороны можно серьезно подходить к бегу, просто не быть ТП. Ведь программу можно составить самому, т.к. в инете полно инфы, кроссовки можно и без карбона, китайские вполне норм. Я тоже считаю, что платить деньги за бег - это тупо, да и не обязательно вовсе.
>"волк вышел на охоту",
Ебать угар))).
>А сейчас это пиздец стало модно,
Да, что есть, то есть. Дофига народу приходит, причем много еще именно потусоваться.
Вообще не понимаю этих двух стульев, или МС, или в диван пердеть чтоле? Большая часть бегунов занимается для себя, ссать хотела на моду и модников, пыхтит в пятой зоне в небеговой обуви и кайфует, почему бы и нет.
Эээ, ну я не сомневаюсь, но ну тут доска физкультурников, доска легкоатлетов в /sp/.
А что с ним будет? Он не такой уж старый
https://skirun.run/articles/25734-velikolepnyj-chempionat-mira-po-legkoj-atletike-glazgo-2024-mirovye-rekordy-i-syurprizy.-video
Да это местное обиженное чмо, он всегда так пердит итт уже годами. Мы просто не обращаем внимания на конченного дебила, привыкли.
>Да это местное
Зря ты это написал дружок....Выдавливатель вышел на охоту!
>местное обиженное чмо, он всегда так пердит итт уже годами
Ну кстати, после травмы Жирвел стал больше вонять итт.
>Мы просто не обращаем внимания
@
>Подрывается буквально каждый раз, когда в треде постят неприятное
@
>МНЕ ПОХУЙ НА ТЕБЯ, СЛЫШИШЬ?!
>после травмы
Это не травма, это окончательное завершение "карьеры". Безвольное чмо, почуяв первые трудности, сдалось. Опять начинать из подвала "бегать по 10 мин/км" оно уже не осилит, так как нет больше красивых циферок и графиков в стриде
Жирное говно на рефреше и репорте на месте.
Блять, обновите шапку хотя бы, там ссылка неактивна уже.
>>Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
какой дебил составлял шапку и перекатывал с тупыми ссылками и ущербными "смищьными" картинками? Кикие в пизду 30мин на 10км??! - по стране на забегах единицы из 40мин выбегают!!! Я для вас целый пак книг по физкультуре на гугл-диск выкладывал - проебали, пидоры? Зато непременная куколдо-страва как кормушка для жирного шиза-колясочника присутствует.
>по стране на забегах единицы из 40мин выбегают
полно выбегут, это такой лайтовый любительский вариант.
>целый пак книг по физкультуре
толку от этих книг, есть примерно три книги которые стоит глянуть:
Это советы от хорвилла (хз как, мож книги нету, брошюру видел какую-то)
Льядьярда стоит посмотреть (но не упараваться его миллионом километражом по 1000км/нед - оно нах не над имхо, если ты не профик марафонец)
И самая база это Дэниелс - самая полезная и информативная книга.
Ну и опыт собственный. Чтобы понимание и осознание приходило на собственном опыте.
Там книги по физкультуре, растяжке, йоге, здоровому питанию, набору мышц, турникменству - здоровому образу жизни, т.е. для обычных людей. Толку от этих "беговых" книг? - у всех профиков (которые хотя бы 10км из 40мин выбегают) есть свои тренеры-наставники-курсы химии и срать они хотели на советы для негров и на "базу".
>>2347793
>>2347788
"Полно" - это сколько и где? Негров в африке?
в России из 100млн хотя бы 1000 наберётся? - думаю, нет. Из них 80% действующих профиков и профиков "в отставке" и ещё псины на зарплате, которые типа "любители", но на службу не ходят.
>у всех профиков (которые хотя бы 10км из 40мин выбегают)
Чел, 10км из 40мин - это буквально физкультура. Если ты в жизни двигался, а не нажирал пузо за пекой, 40минут пробивается максимум за год целенаправленных тренировок 3-4 трены в неделю. Для баб, конечно, чуть больше времени, ну и для всяких кривых косых каличей и жирвелов, но мы их и не рассматриваем. Ты же тут вообще юношеские разряды в профики записываешь. Всё, что до КМС включительно, достижимо любому нормальному человеку, который не похерил своё здоровье дерьмовым образом жизни. Другое дело, что КМС-МС сами по себе уже не про здоровье и также нахуй не нужны никому - тратить несколько лет жизни, как фригидные кошачницы типа Калашниковой, чтобы потом козырять всравшимися корками и ставкой в 10 тысяч в городской федерации.
>в России из 100млн хотя бы 1000 наберётся? - думаю, нет
Думать - не твоё
ММ - 596
https://results.runc.run/event/moscow_marathon_2023/finishers/distance/304/page/60/
малочисленный Ночной - 636 человек
https://results.runc.run/event/night_run_2023/finishers/distance/297/page/64/
белые ночи - 489
https://results.runc.run/event/spb_marathon_wn_2023/finishers/distance/294/page/49/
И это без учета кучи региональных забегов, без учета толпы профиков (которым не всрались шоссейные старты) и околоних от 800 до марафона, которых можно поставить на любую десятку и они закрытыми глазами 40 минут разменяют
Каждый год одно и то же: 10ка из часа - топ результат, из 50 - элита, из 40 - фарма, профик, не бывает такого. Боже, темп 4мин/км - для этого даже силовая база не нужна, а с ней и подавно быстрее всё это пробивается
>Там книги по физкультуре, растяжке, йоге, здоровому питанию, набору мышц, турникменству - здоровому образу жизни, т.е. для обычных людей
Это всё говно ненужное для типичного посетителя физача, который по 2-3 года всё планирует, какую ему схемы выбрать, чтобы наконец накачать банки и прессуху, но "не перекачаться".
Обычному человеку нужен любой комплекс фуллбади со своим весом или легкими отягощениями, который гуглится за 5 минут, и любое кардио - вел, бег, плавание.
Все эти наборы мышц, турникменство ничем от беговой инфоцыганщины не отличаются. Большинству людей не нужны сложные системы с периодизацией, потому что для этого нет времени/денег/фармы. Просто берешь и вот завтра начинаешь заниматься, а дальше уже корректируешь.
Но нет, не хочу не буду, буду 3 года читать книжки, а потом рвать жопу об стрид, потому что посоны не поймут. Как так, ни одной статьи с пабмеда в план не включил
этого даже силовая база не нужна, а с ней и подавно быстрее всё это пробивается
можно подробнее про силовую базу?
>>Если ты в жизни двигался, а не нажирал пузо за пекой, 40минут пробивается максимум за год целенаправленных тренировок 3-4 трены в неделю.
иди нахуй, жирный небегающий шиз! Начинается:
- если ты двигался
-если ты молод
-если ты не калич
-если повезло с генетикой
-если не пьёшь, не куришь, не ешь
-если негр
-если не работаешь, не учишься, не пашешь на огороде
-если есть беговая обувь и трассы
-если ничего не болит, не подхватываешь ОРЗ три раза в год
-если рвёшь жопу по специальной программе
-если сидишь на химии и ходишь в кокочалку
Как я и говорил, менее 1000 человек на всю страну (из них 80% профиков!!!). При этом на крупных забегах куча иностранцев бежит. На всех забегах одни и те же фамилии - ездят по всей стране ради сковородок. Короче, иди нахуй ещё раз!
У тебя есть мышцы, которые отвечают за компоненты бегового шага: икры, стопы, ППБ, ЗПБ, приводящие, ягодичные + кор спины и брюха
Качаешь всё это с отягощениями > тушка становится сильнее > легче переносит больший объем и большие скорости > прогрессируешь быстрее, чем палочник, который тупо наворачивает бесполезные километры
Силовая база с загрузкой + силовая для поддержания уже в рамках тренировочного плана позволят тебе сделать аналогичный палочнику результат на километраже процентов на 30 меньше. Это просто физика. Толку от набегивания мусорных километров, если ударный объем быстро растет только в первые годы тренировок, а у любителя и подавно чуть ли не в первый только. Дальше либо взвинчивать до безумных 100+, либо дрочить вприсядку.
Ебать туша рванула. Как я и думал. Жирное немощное анимешное чмо просто физически неспособно вести нормальный образ жизни, поэтому 10 подтягиваний, 20 отжиманий и десятка из 40 для него - это ебать себе профик на стероидах. Хртьфу
>>Всё, что до КМС включительно, достижимо любому нормальному человеку, который не похерил своё здоровье дерьмовым образом жизни.
ПРОСТО ИДИ НАХУЙ!
10км из 40мин - это не любительский результат, и не для "любого"
>если ударный объем быстро растет только в первые годы тренировок, а у любителя и подавно чуть ли не в первый только. Дальше либо взвинчивать до безумных 100+, либо дрочить вприсядку.
Интересно пишешь, можно об этом подробнее?
вся шапка треда - говно, как и сам токсик-админ-перекатчик.
Обычному человеку-физкультурнику все советы и ссылки шапки нахрен не нужны.
шиз, выйди из дома и посмотри вокруг на людей 30+. Где ты видишь "нормальных"? Норма - это курящие, жирные и больные. В магазин зайти и посмотри на продукты с пальмовым маспом и соей - откуда здоровью взяться? Хватит уже на негров дрочить!
10км из 40мин - это максимально любительский результат. 3 взрослый разряд, который буквально отделяет инвалида от человека - это 38:40
Ты просто судишь по себе и своему окружению, а я по своему. В моем мире даже офисные рабы с женой, ипотекой и двумя детьми находят время и после работы ходят играть в футбол или в качалку. Для человека, который сосредоточился на беге и начал тренироваться хоть по какому-то подобию системы, 40 минут - это всего лишь ступень, ради которой надо просто потренироваться. Естественно блять она берется одним лишь желанием. И тут философия двачеговна вскрывается первым предложением: двачеговно бросает качалку через месяц, потому что банки не растут, двачеговно бросает похудение, потому что за месяц 10 кило не скинуло, двачеговно не может в дисциплину, ПП и систему. Оно может только ныть и обвинять других в фарме/генетике и плодить биопроблемные. Хртьфу!
Я бегаю всю жизнь (в отличие от тебя, жирное чмо), веду ЗОЖ, вижу своих ровестников. Поэтому знаю, что такое для 30+ 10км из 40мин. И да, шапку писал дурачок:
>>Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
это вообще ПИЗДА!
ты этого белого негра с десяткой из 30мин "легко" будешь с фонарём искать и не найдёшь! На двач за советами такие точно не заходят. "Легко" - это вообще ёбанный пиздец в своей ебанутой нахуй шизе блядь!
Я понял, что ты - жирный небегающий мудак, не пиши мне больше - жир не успеваю вытирать из монитора..
Твоя максимальная средняя скорость бега на текущей дистанции лимитирована двумя основными факторами - механическим и физиологическим.
Механический фактор - это устойчивость опорно-двигательного аппарата - мышц, сухожилий, связок - противостоять ударной нагрузке. Чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка. Чем больше дистанция, тем больше ударная нагрузка. Поэтому не бывает легких или сложных дистанций. Любая дистанция, которая бежится с максимальной выкладкой, сложная.
Профбегуны начиная с младших возрастов тратят много времени (лет) на формирование устойчивого мышечного корсета (и всё равно при этом травмируются). Так с чего вдруг любитель решил, что может в 30+ встать из офисного кресла и пробежать марафон на одних только беговых тренировках? Чем хуже исходный уровень, чем выше подвержен организм травмам, тем больший вклад должен быть силовой над беговой работой (вплоть до 50%+).
Физиологический фактор - это способность твоих сердечно-сосудистой и гормональной систем обеспечивать мышцы насыщенной кислородом кровью, утилизировать образующийся из-за распада гликогена лактат и максимально использовать жиры в пропорции к углеводам. Чем выше уровень спортсмена, тем позже он переходит на преимущественное потребление углеводов из печени и мышц (которые +\- лимитируют 1 час интенсивной работы).
В начале пути плохо всё, но по мере систематических, непрерывных и правильных (сбалансированных по объему и интенсивности) тренировок в организме развиваются адаптации. Самые простые адаптации - это рост ударного объема (твоё сердце на один удар херачит в кровоток больше крови, а значит мышцы получают больше кислорода) и капилляризация мышц (грубо говоря, образуется паутинка - сосудов становится больше и их диаметр тоже больше), что позволяет снабжать мышцы большим объемом кислорода, благодаря чему увеличивается расход жиров над углеводами.
Так как на сжигание 1 г жира нужно намного больше кислорода, чем на сжигание 1 г углеводов, твоя первичная задача - сдвинуть объем и капилляризацию максимально вверх, то есть добиться экономного по ресурсам бега. В нашем организме жиров хватит на несколько недель, а углеводов, как писалось выше, на 1 час интенсивной работы без подкормки.
Но проблема адаптаций в том, что они нелинейны. Начав бегать, ты очень быстро спрогрессируешь по низам. Буквально за год можно скакнуть с исходного "я не могу пробежать 1 км без остановки" до 5 км из 25 минут. И чем выше исходный уровень, тем сильнее будет скачок. А дальше кривая выполаживается и упирается в плато. И вот здесь уже тупое надрачивание километров будет давать условно 1% прибавки в финишном времени на 10% вложенных усилий.
По этой причине, качать надо все статы, а не только одну. И у бегуна тут есть много переменных:
- чистая сила через силовые с отягощениями
- взрывная сила через плиометрику, бег в гору
- чистая скорость через скоростные тренировки
- общая выносливость через объем
- специальная выносливость через тренировки в околосоревновательном режиме
Если всё это включать в план в правильное время и в правильном объем, то прогресс будет идти намного быстрее.
>Я бегаю всю жизнь
И так и не смог выбежать 10ку из 40? Ясно.
>Поэтому знаю, что такое для 30+ 10км из 40мин
Как ты можешь это знать, если ты ни разу не пробегал 10км из 40? Любой, пробивший эту говноцифру, подтвердит, что за ней буквально в течение пары лет падают и 39 и 38 и 37 минут, просто потому что ты перестаешь страдать хуйнёй и начинаешь тренироваться как человек, а не как обезьяна со stryd.
мимо сделал суб40 в 38 лет через год тренировок
Я знаю двух фанатов бега, помешанных-повёрнутых гораздо больше, чем просто любитель, бегающий лайтово через день по 5км, которые выбегут из 40мин, но им нет 30лет, шизанутые двухметровые лоси-дрищи. Таких как они - единицы на сотни тысяч (это буквально видно по городским стартам - они входят в пятёрку в городе на 500к). Но из 30м они ни за что не смогут!
>>Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
ебанутая шиза от скунса-выдавливателя
>двух фанатов бега
>которые выбегут из 40мин
Чел, фанат бега - это Айван Жопонюх, экс-жирный айтишник двачер, который худел бегом, и после 30 (а то и после 35) разъебал марафон из 3х, а затем и марафон из 2:40 без тренера.
А твои 30- двухметровые дрищи - это просто зумеры, которые выросли в сытые нулевые и имели доступ к жратве, нормальной медицине и тренажёркам. И таких сейчас тысячи-миллионы, а они ноют за всё хорошее и долбят вейпы. Их бы всех построить и на рудники дорожку отправить, половина десятку из 40 через полгода пробьёт
если да кабы, да взять молодых здоровых негров, да в вакууме..
я - реалист, а не фантазёр. Любитель на пятидневке (в этой стране, не негр, не японец!) с двумя выходными не сможет выбежать 10к из 40мин за ОЧЕНЬ редким исключением, настолько редким, что о нём и говорить нечего. Может либо псина, которая бегает вместо работы, либо прочие околомажоры, которые, как Иван, типа работают.
На 5 дневке проблема в том и вообще с бегом,
Что если ты вечером сделаешь хорошую тренировку, например мпк интервалы или просто повторы быстрые побегаешь, пульс разгонишь хорошо — хуй потом заснешь. Это главная проблема.
Классический перевод стрелок от обиженного чма на протыка, который и в треде-то давно не сидит, а он его все равно годами вспоминает.
>>2346751
Еще 10 раз ответь, клоун
> пульс разгонишь хорошо — хуй потом заснешь. Это главная проблема.
Бегаю вечером примерно 19-20 (если задержусь, то иногда бывает до 21), интервалы/темп каждую 4-5 пробежку, ни каких проблем с засыпанием нет (24-00). Если бы возникли проблемы с засыпанием от интервалов/темпа, то делал бы их в дневное время в выходные.
Ну вот 10к, 120 участников и сколько из них <40выбежали?
13%
>а он его все равно годами вспоминает.
реально поехавший ебанатик какой-то
видмимо потрепала его жизнь
А причем тут процент? Ты выше визжал про 1000 человек на РФ. Я тебе за щеку накидал только три старта. Если начать дергать всё от Калининграда до Дальнего Востока, минимум тысяч 5 насобираю только по верхам
>минимум тысяч 5 насобираю только по верхам
Насобирай или пиздобол
Я не тот хуй, я другой.
https://results.russiarunning.com/event/chgsport081023/results/10km
143 участника, выбежали из 40м - ~13%
По твоей статистике с первой ссылке в забеге было 15870 чел из них 600 ~4% выбежало из 40м.
Ну типа мне кажется это говорит о том, что 10 из 40 это не просто физкультура. Если бы просто, то тогда бы хотя бы 40% выбегало
>>минимум тысяч 5 насобираю только по верхам
ХУЙ!
на Белые ночи или Московкий (Казанский) забеги едут аж с дальнего востока!!! + иностанцев куча - фамилии одни и те же, одни люди катаются по стране и бегают. Вряд ли (сильно больше) 1000 наберётся и среди них любителей хуй да нихуя!
п.с. справедливости ради, можно взять Московский марафон (там почти ВСЕ бегуны) и посмотреть, сколько из них выбежало из 3х часов (считаю, что если человек может выбежать из 3х часов, то и 10км из 40 должен выбежать) и отсеять иностранцев - вот и будет количество ВСЕХ бегунов, которые выбегают 10к из 40мин. Понятно, что любителей там будет исчезающе мало.
если убрать подростков-школьников до 25лет, оставить только "любителей" среди взрослых, то вместо 4% останется 2%)
Обычно и бегай - три раза по часу в неделю. Если уверено в аэробной зоне бежишь 10ку, то и 20ку разок сможешь.
Хуёвая у тебя осведомленность о беговых стартах. С дальваса единицы едут, а из зарубежа и того штутчные экземпляры
>Вряд ли (сильно больше) 1000 наберётся
О, стадия торга пошла
>и среди них любителей хуй да нихуя!
>Понятно, что любителей там будет исчезающе мало
Oh shit here we go again, опять у нас третьеразрядников в профики записывают.
>можно взять Московский марафон (там почти ВСЕ бегуны)
>вот и будет количество ВСЕХ бегунов, которые выбегают 10к из 40мин
Чел, не продолжай. У тебя очень хуёвые познания в беговом движении, а применяемые методы стат выборки напоминают либерах, у которых по твиттерным голосованиям "вся Россия с ними"
>посмотреть, сколько из них выбежало из 3х часов
Стадия торга 2.0
Юниорка еще есть, он вапще из 36 взорвет!!
>>2348769
13% это мало по твоему? Буквально каждый 10 бегун способен на 40 из 10, ахаха учитывая совсем каличей "бегущих" в темпе 14 мин/км. Сам себя статистикой приложил. Просто сравнивать с другими видами спорта нет насколько это легкая планка, просто буквально необходимо желание, дисциплина и собственно цель. Иди нахуй короче неосилятор толстый
у нас третьеразрядников в любители записывают? Или у нас так много третьеразрядников 25-30+ среди не псин?
Иди нахуй!
Необходимы желание, силы, здоровье, время и мотивация - чтобы платили-доплачивали за это, то есть, надо быть псиной как минимум. Любителю элементарно нет ни времени, ни сил после работы, ни мотивации жопу рвать ради результатов. В этом разрезе даже псины - не любители. Они ради прибавки к ЗП и курсить могут (и курсят!) и под химией выходят на старты, чтобы запротоколировать свой 3 разряд и ещё год получать доплату за разряд.
>Любителю элементарно нет ни времени, ни сил после работы, ни мотивации жопу рвать ради результатов
Это не любитель а пролактиновая пидорашка (скуф)
https://runrepeat.com/state-of-running
>The average male pace for 10Ks is 5:51 (3% slower than for half marathon), and the average female pace is 6:58 (9% slower than for half marathon).
Естественно, жирному немощному инцеструозному вырожденческому ленивому в поисках легкого пути скаму проще записать всех третьеразрядников (буквально граница, отделяющая инвалида от человека) в профики, напичканные астероидами, и подогнать окружающий мир под свой манямирок, чем принять простую истину: в любой сфере деятельности для достижения того самого условного 3 разряда, будь то спорт, программирование или лепка из кала, необходимо приложить сколько-то усилий, соблюдая две основные переменные: непрерывность и систематичность.
А еще необходимо поправить режим дня, питания и сна. Но жирному чму это чуждо. У него две градации: либо нихуя не делать и тогда за любой результат мамка похвалит, а на забеге дадут медаль финишера, либо записать любого организованного уважающего себя и свой организм человека в псины, профики, тренирующегося по 20 часов в неделю со сборами в Кении и ЭПО, чтобы пробить немыслимые 40 минут на десятке.
На самом деле, физач - это индикатор того самого ленивого говна. Дайте мне способ попроще, чтобы банки росли, жир вытекал, а скорость прирастала. При этом я нихуя не хочу делать, хочу жрать палычи и гонять доту до 4 утра. Мам, ну скажи им, что это люди вокруг неправы, а я тебя хороший.
И вот эти вот все графики с ранрепита и летсрана, когда с ростом числа участников марафонов до десятков тысяч, выборка расширилась настолько, что в 5% избранных залетают с говнорезультатом вроде суб50 на десятке, очень показателен. Показателен тем, насколько человек обленился и насколько он перестал уважать себя, потому не пытается стать лучшей версией себя, а пытается опустить общую планку до своего уровня, чтобы продолжать жить в манямирке. Ну прям как жирухи, лесбухи, ЛГБТ+ скам, всякие 2% политического дерьма и прочие нитакусики, окружившие себя удобным информационным пространством и наяривающие друг дружке. А достаточно им вылезти из этого информационного вакуума, как шаблон рвётся и необходимо срочно перекрывать собственную ничтожность обвинениями общества в сексизме, жирофобии, крохотусикофобии и прочих шагобегофобии.
Другие стали упорно доказывать очевидные вещм, вместо того, что бы написать банальщину вроде: додик, проследуй-ка нахуй.
Подводя итоги: 10ка из 40мин — это любительский уровень, выполнима для тех кто тренируется регулярно и делает развивающие трентровки в виде пороговых например.
Полез ради интереса проверять, а сколько там будет 3 разряд в жиме лёжа в моей палочной категории. Оказалось 62,5 кг. Ну то есть тот самый вес, который я своими веточками через год занятий в зале пожал без тренера на 4 повторения - без системы и всяких там курсов/периодизаций, попутно накручивая дежурные 50-60 км в неделю. Короче, даже на стыке непрофильных видов спорта картина не меняется: если ты оторвал жопу от дивана и перестал жрать как свинья, 3 разряд выполняется
Жим это вообще не спорт, а обычное базовое упражнение.
Пробежать ту же 3шку по 3ему разряду за 10:20 куда тяжелее чем пожать там что-то.
Хорош, выдавливатель как обычно базанул, поставил даунов на место. Хорошую пасту заготовил за зимний сезон
Да, неплохо ультанул Выдавливатель, новенькое что-то, тут наоборот мотивация.
1. 56кг - это вес не мужика, а барана. Не бывает нормальных мужиков весом 56кг
2. жим - не показатель. Попробуй за год в плавании, велоспорте, толкании гири выполнить 3 разряд. В лыжах попробуй, в шахматах.
3. 50-60км в неделю - это тоже не 2-3пробежки в неделю, это 5-7раз бегать надо и дохрена для "любителя" - по 10км. Это.. 8 часов (с помыться-постираться) в неделю только на бег.. ну, комментарии излишни.
Сам себя не похвалишь - никто не похвалит. Аргументов-то против
runrepeat.com нет! Статистика - она такая.
Чел, это школьник, он пятерку в школу бежит и пятерку обратно каждый день. Как раз выходит 50 км за 5 дней.
А пожал он в школьной качалке, пока физрук отошел куда-то по делам, на спор с пацанами на пачку сухариков.
>Любителю элементарно нет ни времени, ни сил после работы, ни мотивации жопу рвать ради результатов
Я бегаю после ночной смены, 3 раза в неделю, по часу, в том числе зимой в -10 и у меня нет особо результатов, десятку из 40 не выбегаю.
Тут дело не в мотивации, а в том, что доставляет тебе сам процесс или нет. Если спорт с твой личностью не резонирует, то даже с результатами ты сгоришь и забросишь.
Они и не будут расти, если не включать быстрые вставки в этот бег.
Если кроссы бегать просто, до определенного темпа доходишь, потом упираешься.
Нужно вставки скоростные делать в этот кросс.
Допустим чередовать км в темпе бежишь, км легко. И под конец накатить, за 2 км до финиша, предпоследний бежишь в темпе и последний заключительный раскручиваешь еще быстрее.
Или легкий кросс пробежал, км 6 и работку какую нить сделал, 400×6/200трусцы. И замялся потом км 2 легкого бега.
>>2349290
Так и не надо пиздеть, что 10км из 40м это любительский результат! Любителю незачем так рвать жопу, его и 45мин и 50мин вполне устроит. А без мотивации (денежной) тем более. фиид
Тебя прикалывает одно и тоже накидывать по 10 раз?
В треде уже постановили, что это любительский.
Все, точка.
Ты что-то путаешь, в треде никто не усирается, кроме тебя, т.к. это место тобой уже занято на постоянной основе.
>И под конец накатить
Я и так накатываю каждый день после работы. Где ваш прогресс?
нашёл 1000 "любителей" выбегающих из 40мин десятку?) Это ведь так просто, даже не третий разряд)))
>>Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
лечи свою шизу, дурочок! И дерьмо это своё в следующий раз из шапки убери, как и все остальные ссылки на ненужное дерьмо вместе с куколдо-стравой!
Всё так, брат
Я вот люблю проснуться в 14:00, а мамка уже котлеты сделала с макарошками. Поел и давай в дотку резаться под топовый пивчик балтика 7 в пластике.
А бег этот ваш вообще не нужон и только колени на нём травмировать. Вышел как-то побегать, через 200 метров уже одышка была. Явно без фармакологии и генетики не осилить.
Поэтому любой, бегающий 10км из часа, вызывает у меня уважение. Это сверхчеловек. Жаль, что мать родила меня не там и в не то время, и не дала мне идеальную генетику, отдельную квартиру, 5000 долларов БОД, 10000 биткоинов на кошельке и раскрученный ютуб-канал на 5 млн подписчиков. Вот тогда бы я стал человеком и может быть занялся этим вашим бегом.
А итт сидят какие-то фантазёры, которые выдают 40 мин на десятке за нормальный результат. Но раз я этого не могу и мои кореши по дотке не могут, значит и обычный человек не сможет без фармы, спортивного прошлого и мотивации в 1 млн рублей за результат. Да, только так
Вася, 43лвл
И выдаёт вас не визг, посылание нахуй или неумение аргументировать свою позицию. Выдают вас вот эти вот ссаки, лужица мочи под вами - как же вы ссытесь признаться себе, что вы просто ленивы. Вы не хотите покидать тот пузырь комфорта, который надували десятилетиями, пузырь, где ваше мнение единственное верное, где ваши показатели есть эталон для окружающей действительности, а ваши желания и метрики - мерило морали в этом бренном мире.
Так вот, мои дорогие пузатики, вытекающие ежегодно из жиротреда и выдавливаемые туда обратно на таком же ежегодном потоке: вы - низшая форма существования человека, та самая ничтожная выборка 2% говна; ради вас на Московском марафоне организаторы стоят после достижения 6-часового лимита и ждут последнего пешехода, ради вас вводят потешные тайм-каты вроде 3 часов на полумарафоне или часа на 5-ке, ради вас вообще были придуманы медали финишёра и футболки на трейлах типа топ100-финишёр в категории, чтобы потешить самолюбие ленивого говна, которое не хочет прикладывать усилий ни в чём, но хочет быть ровней среднестатистическому человеку.
Вы как тот Скотт Пилигрим, которого создал Голливуд, чтобы задроты и немощи могли пофантазировать, как они побеждают чэдов и прочих псин в неравной битве. Но проблема в том, что за пределами вашей сычевальни и вашего уютного анонимного двачевания есть реальный мир. И вот этот реальный мир расставляет людей по своим местам.
Я каждый раз потешаюсь с этих немощных чмонь, которые доползают какой-нибудь полумарафон в три часа, или которых на финише 5км раскатывает 80-летний дед, хромающий на одну сторону. Не говоря уже про то, что эту мамкину корзинку раскатывают всякие тёти сраки из бухгалтерии, которые фана ради решили пробежать свой первый 5км "марафон" на Забеге.РФ.
Вы не можете сказать: "Иди нахуй, мудак, я сейчас соберу волю в кулак и через полгода пробегу не то что десятку из 40, я десятку из 35 разъебу и ты отсосёшь". Нет, вы так не можете. Вы предпочтёте выстроить ограду, обложиться бетонными пирамидами, заминировать подходы и сидеть дальше в уютном манямирке. Жирвел был последним достойным противников из вас, но он предсказуемо переоценил свои возможности. Но он хотя бы попытался, за что ему уважение и почёт.
У меня только один вопрос остался: а нахуя вы вообще в этот тред залетаете? Тут вроде написано, что люди как бы бегают
Базанул.
А по поводу жирвела, ему надо было просто сбавить обороты — передохнуть, а затем снова продолжить. Тупо бегать кароче.
Передохнуть имею в виду ни в коем случае не перестать тренить, а просто легко тренить определнный период. И потом начать втягиваться снова, зря он забросил.
Я так понял его затравили или просто заебался?
Ему надо было приходить только анонимно срать в тред, а не сливать свою страву стаду жирных небегающих шизов. И всех советчиков посылать нахуй!
>Я так понял его затравили или просто заебался?
Он травмировал ахилл и вместо того, чтобы нормально залечиться, начал забегивать травму, как это принято у новиопов. Потом в ход пошли какие-то псевдонаучные методы, а затем год спустя он окончательно вернулся в исходную форму колобка, поэтому начинать всё с нуля не было смысла - как так, бегал половинку из 100, а тут надо изи-раны по 8 минут тошнить - не барское это дело. короче, повторил путь Семёна. Тот тоже кстати оборвался ровно на половинке из 100, когда они с Анечкой бежали вровень, а теперь Анечка уже КМС, при том, что вся косая, кривая, поломанная и вообще старуха под 40 лет. К вопросу о недостижимости 3 разряда: каличная дылда за несколько лет с кучей травм добегалась до уровня Ивана, просто потому что поставила на кон всех котов.
>>за несколько лет
>>поставила на кон все
>>добегалась до уровня
>>надо, не было смысла
любителю похуй на результаты, они ему НЕ НУЖНЫ. Ему даже соревнования не нужны, на бесплатных паркранах побегал и норм.
>>любой любитель выбежит 10к из 40мин
шиз, ты под себя серишь!
Хуесе кто вкатился прямиком из Славного. Я помню кто эти книги заливал, там старое говно мамонта, нах никому не нужное, выкинь этот мусор и умерь свои обидки на негров. Негр у тебя бабу отбил что ли? Хотя по твоей роже видно задрота инцела, ни разу за ручку не державшегося.
>В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС
>Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок
Можно пояснение как это работает?
Попустись, старый физкультурник, спорт — для детей, молодым везде у нас дорога
Если сильно не вдаваться в Селуянщину, то качать обе статы одновременно невозможно, а если быть точнее: если качать их последовательно, то эффект будет в разы выше, чем при синхронном подходе.
В базе ты катаешь большой объем на низком пульсе, "выращивая митохондрии" и копя здоровье. Лактата мало, мышцы не забиваются, восстановление быстрое. Можно наращивать объем в тех самых мифических +10% в неделю почти без последствий. Естественно, это не означает, что надо только "ходить пешком". надо подключать силовую, подключать ускорения, бег в гору, но они должны использоваться дозированно и не быть самоцелью. Темп здесь вообще не имеет значения. Это просто активация быстрых мышечных волокон.
Когда ты накопишь базу, это сразу проявится: начнут резко расти низы. То есть бегал ты свой изи-ран на пульсе 140 в темпе 6:00/км, не дыша, а тут хуяк уже бежишь по 5:50 на том же пульсе, потом хуяк через неделю уже 5:40. И вот пока прёт, наблюдаешь и смотришь. Как вышел на плато, значит всё: на текущем уровне физического развития и текущем рабочем объеме ты выжал из низов максимум.
Теперь можно переходить к дрочке верхов, то есть подключать специальную подготовку: пороговый бег, интервальный, темповики в серой зоне, прогрессивные и рваные длительные и т.д. В этот период ты начинаешь расходовать здоровье, которое накопил, но прогрессируешь бешенным темпами за счет базы.
Обычно, если база набрана правильно, если ты не страдал хуйнёй, стартуя зимой каждую неделю, то весной можно разогнаться в пик недели за 4-8 и выйти на хорошие результаты.
Все эти планы подготовки к забегам на 12-18 недель, которые включают специальные тренировки с первой недели подготовки, рассчитаны на уже готовых людей, которые либо сделали базу, либо уже в сезоне и у них были старты. Что Дэниелс, что Фитзингер, кстати, в своих книгах об этом пишут.
Подход "скорость круглый год" работает только на профиках, которые десятилетие сидят на плато, и у которых минимальный откат. Для любителя база первична.
Набрал базу (2-3 месяца) - набрал скорость (1-2 месяца) - стартанул на пике - отдохнул 1-2 недели - опять ушёл в базу - повторять до бесконечности
Многие новички задыхаются, наблюдают высокий пульс и выдыхаются из-за "зажатого" дыхания. Обрати внимание на на плечи - не подняты ли они, не напряжены ли руки.
Затем понаблюдай за процессом выдоха - он должен быть полным. Неполный выдох приводит к тому, что в крови начинает накапливаться углекислый газ, а он приводит к увеличению пульса.
Попробуй делать длинный, полный, акцентированный выдох и посмотри за пульсом. После 5-7 выдохов пульс должен снизиться. И, повторюсь, обрати внимание на все мышцы от шеи до поясницы - нет ли ненужного напряжения.
Вроде адекватные вещи пишешь, а говоришь про Селуянова. Про него вообще очень много плохих отзывовч все его еба-теории, не более чем теории.
>набрал скорость (1-2 месяца)
Ты имеешь в виду скоростную выносливость, способность дольше бежать не закисляясь?
Просто максимульную скорость за 1-2 ты не наберешь никак, это тренировать постоянно надо + силовые.
И вообще обычно считается, что скорость врожденное качество.
Мой темп 6/км это 170 и выше пульса. Получается базы/низа у меня нет. Я подрубил гармин коуча 10к, он мне уже в первую неделю советует интервалки 20 секунд х 8.
Бегаю 3-5км х3 в неделю, задача выйти на бОльшие беговые объёмы. Собственно чтобы эту базу и набивать, но я видимо чет не так дела.
Да я не против что много детских соревнований. У нас действительно все так плохо что нет соревнований для совершеннолетних или как?
https://www.youtube.com/watch?v=eQSiXlfyfV8
Ну есть типо таких.
Ну и еще всякие трейлы, марафоны, полумарофоны и т.д.
Практически везде надо башлять, а платить за бег это тупо.
Выдавливатель особенно много на эту тему писал.
Чет ты не на то отвечаешь. Меня не массовые забеги интересуют а именно стадионные в шиповках типо... от недопрофиков Как такое мониторить?
ну постепенно увеличивай свой объем
вот совет
бегай не по километрам, а по времени
доведи время тренировки до 45-60 минут
на темп забей, пульс 170 - дохуя, беги медленней и дольше, крч попробуй пробежать 45 минут, все остальное похуй
интервалки вот эти свои можешь не делать вообще, но для разнообразия можешь раз\два в неделю в конце тренировки делать свободные ускорения 5 раз - метров по 100, это типо не спринтом хуярить, а расталкаться метров 10 и стараться бежать быстро и расслабленно
> Бегаю 3-5км х3 в неделю, задача выйти на бОльшие беговые объёмы.
Сначала в аэробной зоне бегать научись, по пульсометру. Выйди на часовую норму. Твои 20 минутные пробежки в максимально-анаэробном режиме бессмысленны и ни куда тебя не приведут. Ты будешь выбегать свой гликогеновый запас и потом тащить ноги кое-как, ловить перетрен.
Тут не прокатывает лупить на максимум и увеличивать время. База это научится бегать в аэробном режиме, т.е. режиме когда энергия для бега покрывается из кислорода дыханием, а не из запасов тушки. Как выйдешь на уверенный часовой режим, так что ты кайфуешь, не устаёшь и после пробежки бодрый, тогда можешь подключать интервалы/темповую каждую 4-5 пробежку, для улучшения показателей, но это не обязательно, если бегаешь чисто для здоровья и тонуса.
Не, я бегаю в районе 145-153, это моя высокая вторая - начальная третья зона. Но темп не особо растет.
Про 170 это если я ускоряюсь до 6-7м/км. Спасибо за советы, в принципе план понятен.
> Но темп не особо растет.
От двадцати минутных пробежек он и не будет расти.
> Про 170 это если я ускоряюсь до 6-7м/км.
А что ты хотел? 6м/км это десятка за час, средний результат любительских забегов и вообще хороший для любителя. Ты хотел с дивана встать и сразу тренирующихся годами обогнать?
>Ты хотел с дивана встать и сразу тренирующихся годами обогнать?
Нет, просто в ахуе от того, как это все долго. В кокококочалочке мышцы быстро растут, веса прогрессируют. Особенно у новичков.
А тут за 2 месяца секунд 20 дай бог срезал. Хотя скорее это я неправильно тренировался. В конце мая отпишусь короче.
>>2349908
Я хочу ирл сходить на профиков посмотреть. Как соревнования по ЛА отслеживать то если ты не в этой сфере крутишься. Как вот выгрузить список что в СПБ будет проводиться в этом сезоне и будет ли. Про старты бегового сообщества и пушкинрана... etc коммерческих стартов писать не надо я в курсе как смотреть, мне хотелось бы на стадион/манеж сходить посмотреть
Да прямо гугли в поиске и все. Там будут расписания на сайтах федераций и стадионы, манежи, где все это будет проходить и когда.
> А тут за 2 месяца секунд 20 дай бог срезал. Хотя скорее это я неправильно тренировался.
Если бы правильно тренировался, то срезал бы поначалу больше, но дальше все сильно замедлится. Тут аналогия с качалкой не проходит, мышцы быстро адаптируются и растут, а сердечно-сосудистая качается годами. Если в возрасте, то ещё и в связки упереться можешь, которые тоже медленно адаптируются.
че гуглить то бля ахаха. Я и писал что на сайте федерации какая то хуйня для школьников и все, где инфу то брать если я вообще нихуя не знаю что как называется
Я за прошлый сезон с 10 минут до 8 срезал во второй зоне. Зиму нихуя, сейчас вот считай опять с нуля вкатываюсь откатило до 9 - 9;30 хехе. Надеюсь в этот раз быстрее нагоню опыт то хоть какой имеется
>это пешком идти.
Ну типо. Однако пешком я обычно 15мин/км хожу но так да ходуны по 4:30 умудряются ходить
Озлобленка как всегда прав.
>>2350058
>Я и писал что на сайте федерации какая то хуйня для школьников и все, где инфу то брать если я вообще нихуя не знаю что как называется
На сайте федерации СПб все это и есть. Если тебе именно на "взрослых" хочется смотреть, то ходи на мемориал Алексеева, Кекконена, первенства андеров 20, 23, чемпионат города.
Вообще, зимний сезон в манеже закончился.
А че ты зимой-то не бегала, обезьяна?
Вот бегала бы, может и до 5км/мин дошел бы.
Зимой тоже можно норм бегать, если снега не навалило. Темболее изираны.
Хорошо все-таки, что зима оффнулась почти
>Озлобленка как всегда прав.
Это выдавливатель вообще-то, мощную пасту заготовил. Ультанул так сказать, аж 2 раза за день.
Не хотел и не бегал. Зимой карьерный вопрос закрывал, стресса достаточно было, зато теперь x2 лутаю. Да и вообще мне нах не нужны результаты мнимые, точнее результаты это не цель. Выхожу на пробежки чтоб не скучно было т.к. на удаленке работаю и друзей нет нихуя. Но это наверное дефолт
Не хотел и не бегал. Зимой карьерный вопрос закрывал, стресса достаточно было, зато теперь x2 лутаю. Да и вообще мне нах не нужны результаты мнимые, точнее результаты это не цель. Выхожу на пробежки чтоб не скучно было т.к. на удаленке работаю и друзей нет нихуя. Но это наверное дефолт
>стресса достаточно было,
бег наоборот снимает
просто когда пишут про темп типо 8мин/км даже не верится как-то, тети сраки бегают с темпом по 6км/мин.
Да пошли вы нахуй. И на 10 бегают, и даже медленнее, бег не равно ходьба, даже если двигаться в темпе бабки с палками. Это все равно бег. Как могут, так и тошнят.
Ну на 140 наверно где-то.
>>2350137
Че тебе беспокоиться-то, за свою мелкую кочерыжку, там и отмораживать нечего.
Если это не боевой дед в шапке петушке с логотипом СССР'80 то там скорее всего хуярят в желтой зоне. Я лично только теток с красным ебалом встречаю по пути.
> скорее всего хуярят в желтой зоне.
На показательный результат все в ней бегут. Тут как-то чел выкладывал пульс бегунов со стравы, все бегут 160-170 средний пульс. Оно и понятно, ни какого смысла мерятся изиранами нет, а вот темповку померять и с другими сравнить - смысл есть.
Magene на любом маркетплейсе ищи.
Алсо, недавно залутал гармин hrm dual за 4к всего на вб.
> Может есть какой топ за свои деньги?
Мибэнд 8 не плохо меряет с терпимой погрешностью (среднюю за пробежку померяет нормально, но может иногда поскакать +-10 и не подойдёт если ты надумаешь бежать прям по целевому пульсу), но только в режиме тренировки, в обычном режиме хуже 6го, на пульсе больше 130-140 часто соскакивает на 70-80 (с чего я знатно сначала прифигел, но додумался включить режим тренировки), сравнивал с нагрудником. Для контроля можешь использовать пульсометр через фонарик телефона, это бесплатно скачать можно, точность на уровне нагрудника. Это если дёшево.
Если дорого и проверено, то нагрудник polar. И китайский нагрудник по отзывам на маркетплейсах, уверен, что должны уже делать достаточно качественные.
Если ты вкатун то тебе лучше не знать свой пульс. Меньше знаешь - крепче спишь.
На самом деле очень сильно зависит от того, сколько у тебя генетически окислительных волокон относительно гликолитических. Приведу свой пример, я бегом никогда не занимался, в молодые годы штангу поднимал. Курил 10+ лет, бухал, разжирел до 120 кг, не тренировался вообще много лет (раз в пару месяцев захаживал в качалку). Решил как то побегать, чтобы калории пожечь. Зимой по снегу в тяжелых ботинках в трех слоях одежды бегал каждое утро 10 км за 56-58 минут. 18 км за 2 часа пробегал, но после такого финта стер бедро в кровь, поэтому больше десятки не бегал за раз после этого. Понятно, что результаты хуйня, но с моими вводными я должен был бы сдохнуть уже после первого круга.
А потом прохресса нет от бега в 5 зоне, а потом закономерный дроп бега. Считаю что примерное представление о пульсе во время занятий все же надо иметь.
>но с моими вводными я должен был бы сдохнуть уже после первого круга.
Если сердце здоровое, то от бега на максималке не дохнут. Проблема бега на максималке в том, что ты не тренируешь аэробную функцию, ты не получаешь удовольствие от бега (пыхтишь заебаный), и в долгосрочной перспективе наносишь вред сердцу (если бегать годами). На практике это обычно кончается тем, что новичок просто бросает бег как кончится мотивация.
>>2350400
Magene какой именно модели? Есть смысл докинуть больше и взять типа такой же Гармин?
>>2350404
>>нагрудник polar
Там разные модели, про какой именно ты говоришь?
И в целом лучше нагрудник или часы? Или и то и то?
Based. Все любители побегать "в удовольствие изи-раны на пульсе 170" заканчивают в канаве забвения
Лучший нагрудник на рынке Polar H10 - совместим со всеми часами и телефонами, точен как аппарат ЭКГ
Если бюджет жмёт, то можно Polar H9
В целом, для точности пульса лучше нагрудник + телефон, чем просто часы, к тому же это дешевле.
Если деньги ведутся, то самые дешевые часы с GPS (хоть те же Polar из линейки Ignite или нижние Pacer) + нагрудник. Polar Unite - говно без задач, так как нет GPS, по функционалу это фитнес-трекер.
есть несколько ошибок новичков и ты их совершаешь
1. приносишь свои результаты на двач (опционально в страву) - тут давно нет твоих друзей, только жирные токсичные шизы - моральные уроды, все советы от шизов не несут пользы
2. начинаешь читать шапку (составленную шизом для дебилов). Ты ведь не негр и не профик, не марафонец?
3. ставишь "нормативы" себе и своему организму: по пульсу, темпу, скорости, расстоянию. - так делать не надо. Из-за этого многие новички (типа Жирвела, которого подначивали шизы) порвались, схватили травму и завязали с бегом. ПРОСТО БЕГАЙ! без оглядки на темп, пульс, советы - слушай СВОЁ тело и бегай.
п.с. если тебе нужны результаты (ты псина), то опять же, нужен другой подход, включающий химические препараты. Без них велика вероятность порваться. Бег "в натураху" требует многих лет тренировки.
Я читаю, интересно пишет.
А ты можешь пойти нахуй, дурачек.
Вообще считаю, что надо репортить таких долбоёбов, которые начинают в треде любительской физкультуры подначивать новичков, типа "темп старой бабки", "ты неправильно тренируешься" и т.п. Это даже не "тренерский" не профессионализм, а зависть какого-то жирного инвалида-колясочника, для которого и 8мин на км - недостижимая мечта. В результате этих подначек шиза: "покажи как бегаешь", "засними технику", "выложи страву" и т.п. происходит деанон анонов с последующими "лучами говна" во все стороны. И их скорое травмирование из-за стремления соответствовать вредным советам шиза.
>Magene какой именно модели? Есть смысл докинуть больше и взять типа такой же Гармин?
Думаю, что смысла нет на вкате. На ютубе есть ролики со сравнением маген с гармином и поларом вроде бы, там все +- одно и то же в целом у всех трех. Тут уже как бюджет позволяет.
> Там разные модели
Любой по деньгам и сам примочки посмотри, нужны ли они тебе. Это типа премиум уровень, любой будет отлично работать.
> И в целом лучше нагрудник или часы?
Лучше нагрудник. Ещё лучше нагрудник с подключаемыми часами, удобней, но не критично, т.к. можно включить звуковое оповещение о пульсе в наушники. Просто часы всегда хуже, т.к. оптический датчик менее точный и дорогие устройства эту проблему не решают.
Значит все, кто не может просто встать с дивана после 10 лет пьянства и курения, имея ожирение 2-3 степени, и пробежать десятку меньше чем за час, просто имеют нездоровое сердце и только в этом проблема? Или ты суть разговора не понимаешь?
>Помогите вкатуну пожалуйста
Бюджетный вариант:
смартфон с приложением + нагрудный датчик Magene например + сумка на пояс для смартфона
Дорогой вариант:
Часы garmin forerunner 255 минимум
Еще более дорогой:
garmin forerunner 255 + нагрудный датчик Magene например
Да проблема в том, что нет никаких сообществ беговых, в которых можно нормально общаться, спросить совета.
Какой-нибудь марафонец в тг, где такие же псины 10 из 40 или просто махровые долбоебы. Мертвые лыжные форумы из 00ых и куча инфоцыган с продажей планов тренировок.
А еще говорят, что бегуны, триатлеты самые не токсичные.
Единственное что из плюс минус адекватной информации для любителя остается это реддит. Но в моем случае там только ридонли.
>реддит
Реддит это буквально копирка итт треда. Каждая чмоня запускает свою ветку "суп редач, пробежал первый раз, 3км за 28 минут, хороший результат для новичка?". И дальше соевая помойка сидит наяривает друг дружке. Полезной инфы ноль, реальным опытом никто не делится, потому что его нет. Самая прогрессивная система подготовки - говно говна от приложения Найк
Хочешь более менее полезной инфы - Летсран или старый заброшенный марафорум с дневниками, Тюпиным и дедом казахом.
Если нужны ответы , задавайте вопросы , бегаю марафоны . Бегом занимаюсь лет 5 .
Игорян опередил время. Он ещё во времена перфокарт топил за то, что любитель, особенно мечтающий о марафонах и половинках, должен обязан ставить во главу силовую базу и базу объемного медленного бега в 1-2 зоне. Но чмони визжали про интервалки, дэниелса и спешл блоки кановы, пока Тюпин увозил призовые тачки с марафонов. Гения не признали, а затем настала эпоха монастырского, Пронина и всяких дайхардов, где любители убиваются неподъемными работами, надрачивая в инсте на фарм монстров вроде Кипчоге
Эпоха псевдовеликих тренеров, которые не вырастили ни одного хорошего спортсмена, зато отлично отрабатывают в инстаграме, продавая инфоцыганское онлайн ведение за тонны нефти. Туда же рекордсмен Соколов, у которого персональное ведение 20к/мес, а подготовил он за все время только Калашникову, которая даже за медали с 3,5 марафонками не может побороться.
Да чтоб их вырастить, это надо бегать начинать лет с 14 .
А не как там люди приходят уже в 25+, а то и в 30 лет.
Так-то они все неплохо там бегают, просто время уже упущено.
т.е. приходят люди у которых спортивный пик прошел.
Они и так хорошие спортсмены на самом деле.
Просто профиком, который может конкурировать с другими профиками уже не стать. Возраст.
А так-то в том же монастыре там все разрядники, кмсы
И выполнила мс, правда на марфоне, и кмс на 3000м.
Если бы она пришла в секцию еще в школьновм возрасте - можете прикинуть сами.
> Да чтоб их вырастить, это надо бегать начинать лет с 14 .
Кому это надо? У тебя совок головного мозга, типа кто-то зачем-то ДОЛЖЕН делать какие-то достижения. Да, в совке это было. А сейчас зачем? Чтобы подписаться на инвалидность от профспорта за медальку, если ещё повезёт?
Серешь здесь постоянно своим недовольством, что нет достижений. Ну иди и покажи как надо своим примером. А если не можешь, так не сри тут своим скуфовским скудоумием, что кто-то ДОЛЖЕН для твоего удовольствия ставить рекорды за счёт своего здоровья.
Вопрос не ставился о том, кому надо.
Речь зашла о спортсменах и результатах.
Не беспокойся, говно, ты тут ни при чём и не для тебя пишется.
>>Часы garmin forerunner 255 минимум
Почему 255? Я на 55 смотрел. Там чего-то не хватает?
Через три месяца сыпаться начнёшь и бег забросишь. Со смартфоном побегай.
Чтобы не залезать в третью зону, дыши носом. Неможешь дышать, переходи на шаг, не хочешь идти пешком, снижай темп.
>Чтобы не залезать в третью зону, дыши носом
Сразу нахуй с такими советами. Не пиши больше в этом треде, неуч. Пропагандоны нозального дыхания никогда не занимались циклическими видами спорта и вообще не понимают, о чем говорят
>>2351290
Вы че додики? Ахах ебальники свои скиньте в тред посмеяться. Уже представил как вы с высунутым языком как собаки топчитесь запыхавшись да еще и рожи красные как у пидорах эталонных. Вместо того чтоб элегантно бежать дыша через нос с идеальной техникой и подконтрольным движениями диафрагмы с полной амплитудой движения
Не воспринимайте всерьёз этого долбаеба.
Дезинформацией занимается.
Нахуй проследуй сам и семёнов >>2351286 >>2351290 долбоёбов прибери.
Гипоксические маски у них это круто, а бежать подняв голову, чтобы дышать носом, развернув плечи как нужно, полностью задействовав грудную клетку с диафрагмой у этих додиков не круто.
Нафане для вката самое то без покупки девайсов. Пока ССС и ОДА развивается. Не угробится, если сердце не вывезет. А забросит, так часы с нагрудников нахер не нужны будут.
Вот как начнёт бегать, так и дышать через рот будет.
Животное, тебя только что угомонили, ты стало приплетать какие-то гипоксические маски, вообще о них речи не было.
Нечего больше придумать?
Насчет девайсов пусть сам думает.
>Вот как начнёт бегать, так и дышать через рот будет.
Зачеп ты по себе всех ровняешь?
Взял и побежал сразу, дыша ртом. 3-5 км за 1 пробежку хватит для начала.
Фильтруйте информацию, кто читает.
Делюсь правилом, новички забирайте пользуйтесь
["1","","","","","","",".*"]
Этот троллингом и провакацией занимается.
Соответственно его посты выше о том же.
>>2351342
Спокнись, продавец девайсов.
Один совет нафане даёт, другой даёт. Выбор, к какому совету прислушаться, дело нафани.
Сейчас вы ещё одного монстра породите обвешанного девайсами как Жирвелл, который сорвёт всё что может, пробежит пару раз старты и забросит всё. Или полноценного здорового члена общества, который самостоятельно решит, стоит ли рвать, хватит ли у него здоровья, точно нужны ли ему беговые приблуды.
>Один совет нафане даёт
ты не даешь советы, а издеваешься намеренно
Репортите его, если кто считает нужным. Это он регулярно постит фигню вскую про жирвела и подписывается ЖВ
Любое сообщение в этом треде под критерии щитпостинга попадают. Иди нах
Согласен. Додумался блять. Ну кто в телефоне смотрит пульс с нагрудного. Ахха если я такую картину увижу ирл придется реально ртом дышать иначе не хватит воздуха и на смех еще. Сука красноглазики ебаные ну оторвитесь от своих сотиков. Нужны буквально часы любые хоть настенные. Замеряешь пульс за 10 сек и умножаешь на 6 и ВСЕ. Зумерье ебаное. С тренировок начните уже потом докупите что там нужно
> Ну кто в телефоне смотрит пульс с нагрудного.
Ни кто, в наушники оповещение
> Замеряешь пульс за 10 сек и умножаешь на 6 и ВСЕ.
Офигенный совет для новичка. Считать пульс 150-170 каждые 5-15 минут с занятой одной рукой и глядя на вторую руку во время бега. Двачую, что он стоя на месте не посчитает и будет сбиваться, а на бегу ещё и расшибется или снесет кого нибудь.
>Почему 255?
Потому что там лучше датчики и есть более продвинутая функция ежедневных рекомендаций. На 55 тоже есть, но она не подстраивается под цель.
Вообще весной гармин представили новую модель, форенер 165. Не знаю сколько стоит, но возможно стоит взять ее, чем 55. И там есть версия с музыкой
Дыхание носом пригодится для
Контроля второй зоны.
Если ты выйдешь за ее пределы и начнешь ускоряться, то дыхания чисто носом твоему организму уже будет не хватать и ты начнешь дышать ртом.
Но это хуйня, потому что чем больше кислорода, тем лучше. Всегда. А через ноздри приток маленький. Поэтому это лишняя хуйня, которой не стоит забивать голову. Твое тело само знает как ему лучше дышать.
Для контроля зоны достаточно разговорного теста. Со временем когда уже появятся разные "передачи", ты уже сам будешь чувствовать в какой зоне ты бежишь.
Как раз таки всякая статистика, анализ, таблицы и увлекает людей больше. А то что там расшибется и порвется - ну это уже зависит от его головы и критического мышления.
Конечно по началу можно бегать только с телефоном. Но в любом случае нужен минимальный прибор для ориентирования и самый бюджетный вариант это пульсометр за тыщу рублей.
Спросили про измерение пульса - написали варианты.
В чем проблема?
Ты что тупой? Подпишись на всякие вкашные группы или телеги, там даты соревнований выкладываются. У манежей есть группы, там все есть.
Принято считать, что неторопливая обыкновенная скорость пешехода - 5 км/ч. У тебя же 4 км/ч, ты что ходишь медленнее старой бабки с клюкой?
Да все верно, как будто пульсометр какая-то зверски дорогая вещь, а не ерунда, которую работающий человек может позволить себе без всяких хлопот и потрясений для бюджета.
>У тебя же 4 км/ч, ты что ходишь медленнее старой бабки с клюкой?
Отличный результат, 5% избранной элиты
Нахуй не нужны вкатуну 255 и 165 модели, переплата за то, чем начинающий пользоваться не будет или ему нахуй оно не надо на своей тошниловке 10 мин/км.
>>бегуны, триатлеты самые не токсичные.
бегуны нормальные, только их голоса здесь тонут среди кучи жирных небегающих шизов
>>адекватной информации для любителя остается
- есть ютуб с комментариями. Там по крайней мере видно, кто даёт советы, можно оценить его адекватность, комментарии под видео почитать. Там советы для практики и обычных людей: как встроить бег в обычную жизнь, а не для профи, которые только спят едят и бегают под присмотром кучи тренеров, массажистов и врачей.
-советы по большей части не нужны (новичку). Не рвать Ж, да прислушиваться к ощущениям. Новичку нужна поддержка первые месяца два, чтобы вошёл в беговой режим и не забросил через две недели.
-книжки для людей по спорту и ЗОЖ ищи, там тоже можно полезную инфу почерпнуть.
Двачую! Пояс стоит менее 2к, старый смарт 3к на авито, а часы от 10к и они хуже. На смарте через приложения можно настроить оповещения о превышении пульса, удобно смотреть статистику, настраивать тип пробежки и т.п.
О, возрождение копинг-дебила, который за 10к порвет себе жопу, таская по 3 кирпича на пробежку, один из них у себя в анусе, доказывая как же это удобнее часов на запястье.
Но ведь... Размером со спичечный коробок... И треки пишет лучше гармина (сквозь дома и реки)
Ну так эти часы берутся не на один год.
Люди по 5 лет с ними занимаются.
Может посоветуете какую-нибудь рутину со своим весом. Вообще думаю прикупить гирю 16кг
https://www.youtube.com/watch?v=fs5rGPY5UoE
Вот это делай раз в неделю, гиря нахуй не нужна для бега.
> часы берутся не на один год
Много их, бегунов, по весне оттаивает. До лета, правда, не все добегают. От болей в суставах и мышцах начинают разваливаться и сходить.
> Люди по 5 лет с ними занимаются.
Корос пенис 2 как раз на пару лет хватает. А дальше деградация хайвольт аккумулятора и в ящик для переработки электронных отходов.
Бегуны ходят в спортзал и приседают со штангой, экстензии, тяги, зашагивания с весом на тумбу.
+ пресс + плиометрика, прыжки различные
Много всего кароче.
Годные вещи пишет, читайте его.
Ну с гирей приседания, румынские на одну ногу, свинги, шагания с весом, выпады, на верх тела что-нибудь.
Не?
Я бы лучше со штангой занимался, но если ничего нет, пойдет и гиря. Просто гиря специфический снаряд, а штанга универсальный. Да и повесить на нее можно сколько нужно.
Ты для начала без гири попробуй приседать на одну ногу и т.д. Сделай вот >>2352112 это для начала, а потом уже когда крепатуру не будешь ощущать думай за штангу и т.д.
А вот хз есть мнение, что для суставов многоповторка не полезна.
Лучше с весом делать в диапозоне 3-10 повторений.
+ различные тяжелоатлетические упражнения хорошо подойдут, рывки, протяжки, взятие на грудь.
Уже месяц прошёл когда после интервалов по скользкому льду бробуксовывал. Пришёл домой и только вечером почуствовал боль в переходе мышцы левого полужопия и задней бедра. При это боль не всё длину мышцу бедра, а примерно до середины. Пожопие тоже не всё, а где-то в глубине, как будто это и есть верхушка задней мышцы бедра.
Тихонько тяну ногу, вроде боль не усиливает. При этом она возникает при подъёме ноги вперёд. При беге не пропадает. При лёгком беге равномерная, при ускорениях усиливается. На ишиас не похоже.
Сейм шит. За зиму отвык бегать вообще, хотя дыхалка норм.
>>Ты для начала без гири попробуй приседать на одну ногу и т.д.
ты бы нахуй уже прошёл, кукаретик! На одной ноге могут присесть ещё меньше народа (не негров!), чем 10км из часа выбежать - всего несколько процентов. Упражнение травмоопасно и бесполезно бля бега. Мой опыт показывает, что лучше подкачивать икры, вставая на носочек на одной ноге в быстром темпе с упором руками в стенку. При приседаниях качается передняя часть бедра - бесполезная при беге. Качать надо заднюю часть бедра - бегом в крутую горку или тренажёром (резиновой лентой)
Ну я делаю -
вставания на тумбу
обратные выпады
ракушку
гидрант
махи ногой лежа на боку
пистолеты держать за резинку.
Раз по 15-20 на ногу, 4 круга
Еще прыгаю типа как на скакалке или подобие А скипов, но не всегда. Один хуй после этого болит то жопа, то колени, но квадрицепсы, то во время бега икры сводит. А бегаю я очень мало и вешу тоже мало. Поэтому и подумал может веса добавить.
Полирни эти упражнения ездой на велике, и ноги укрепишь и для сердца полезно.
Контент за 20к рублей в месяц между прочим
А у вас есть какой-то парк? Я тоже боюсь по дорогам ездить, сегодня с (не)погодой повезло, парк в 3 часа дня был безлюдный я там в полную мощь разогнался.
Я тоже не понял, чего он после долгого отсутвсия внезапно вкатился после деанона и всеобщего хейта. Ща эта шизоидная скряга начнет задвигать шизу про ублюдские старые девайсы, зато дешево! Получает нормальные деньги для его села и такой скряга, это с мозгами что-то не то или может кто у него забирает почти все деньги.
Его похоже из МЧС турнули, иначе никак не объяснить, почему вдруг цитирование слова "негр" стало итт в 10 раз чаще. У больной Тульской псины всегда на чёрных стояк был
Никакого пиара, все что он писал было интересно и по делу. я
Я те (?) кстати писал пост длинный про тейперинг, но их потер ебанько на модере, который походу без разбора удаляет все на что зарепортит местный дебилоид у которого тряска от обсуждения всего, что быстрее 6мин/км
мимоюниорка
Да, и в прошлом треде проттренировки тоже, про мпк, порог и повторы со спринтами.
Спасибо.
Вот кстати двачую. Многие годы бегаю для себя, в легком темпе и среднем. И понимание техники начало приходить после множества просмотров видео с проф бегунами, где они подробно всё объясняют. Но это еще ладно. Бежать технично оказалось внезапно сложно, те же 6км с соблюдением техники оказались куда более сложными.
Я вот за пол года беганья для себя понял, что суть не в бедре, а в проталкивании. Словно по бревну на воде бежишь, а оно крутиться или пытаешься говно с передней части ботинка соскрести "шоркая"
А весь ютуб завален кучей мусора "спяткисноска" хотя это не важно по сути
https://youtu.be/Uinu3eNLQDg
Кстати, поясните за бег на носок. Бегаю уже мног лет, для себя, в удовольствие, но бегаю только на носок, как учили друзья тайцы и боксеры. Суть в чем? Почти всегда забиваются икры и камбаловидная мышцы, на пятку стараюсь не ступать вообще, больше наверное как силовой бег. Одно время бегал часто, и ноги не успевали восстановиться вообще
Мимовкатун.
>Бегаю уже мног лет
>но бегаю только на носок
>Почти всегда забиваются икры и камбаловидная мышцы
Ну ты и дегенерат, о причиноследственной связи никогда не задумывался? Даже не приходила мысль начать бегать нормально?
Пульс, особенно пульс покоя, отличный показатель твоего общего состояния. не выспался, устал, не попукал, не восстановился, жарко и пульс улетает вверх
>передняя часть бедра - бесполезная при бег
БЛЯДЬ
да вы хоть понимаете с кем сидите тут в треде?
тут люди в жизни ни разу не бегали нахуй
передняя часть бедра у него в беге бесполезная
ну-ну блядь
Да в беге все важно. И не только ноги. При беге работает все тело.
Если у тебя проблемы с осанкой или плечевым поясом, тазом, дисбаланс в любых мышцах, то это дает о себе знать травмами или стеной в результатах.
Поэтому и важно иметь человека, который посмотрит со стороны, как ты бежишь
сэйм щит, после сильного снегопада отбегал темповик и "надергал" заднюю поверхность бедра, второй год такая херня.
болело не сильно, но боль +- постоянная, особенно когда долго сидишь или лежишь.
никак не лечил, само уже почти прошло, по времени месяца 2,5 прошло не меньше.
но при беге у меня проходила боль, интервалы бегал нормально, как разогреешься короче, вообще похуй становится, но потом сильнее болит где-то день.
тянуть вроде как не стоит.
>>2352255
вряд ли
>>2352675
Когда-нибудь до тебя дойдет понимание того, что бег это естественный процесс привет всем ебланам которые покупают курсы по естественному бегуи техника бега у тебя такая, которую может дать тебе твой ОДА.
Над техникой бега безусловно стоит работать, но не глядя на видео и пытаясь повторить движения - любое изменение паттерна естественного движения извне путь к травме и больше никуда, технику таким образом не меняется. Технику бега меняют через развитие мышц, укрепление связок, сухожилий, повышение мобильности, через СБУ, ОФП и тп.
>>2352758
нейросеть?
ну-ну
>поясните за бег на носок
Ни кто так не бегает. Сам что то выдумал и просишь пояснений у других?
> Поэтому и важно иметь человека, который посмотрит со стороны, как ты бежишь
Если ты кривой, то ни кто тебе об этом не скажет, особенно платный тренер, особенно друзья не захотят обидеть. За такими вещами надо самому следить и у врачей проверяться, вот те скажут. Обычно все уже есть в медицинской карточке.
Все нормальный пацаны кого знаают бегают на носок. Даже тренера на боксе говорили, только на носок бежать
Видео техники пришли, обязательно чтоб ебальник был виден. Всем тредом посмеемся с клоуна
> тренера на боксе говорили
Дурень, в боксе надо стоять и прыгать на носочках, вот они и тренируют это бегом на носочках.
На стадионе иногда вижу одного бегуна на носочках, его подскоки выглядят смешно и сразу бросаются в глаза, но что интересно он не новичок - хорошо бежит. Сейчас подумал, может реально его на боксе приучили так бегать.
Бесполезная в том смысле, что не лимитирует бег любителя и не требует подкачки! Перегрузить эти мышцы практически невозможно ни темповиком, ни длительной - скорее жопа отвалится и икры-голени. Подкачка икр и задней части бедра сразу дают прирост скорости, прыгучести и длинны шага. Передней частью бедра и спиной надо будет заниматься, когда результаты будут приближаться к спортивному разряду - это ловля блох. И уж никак не приседаниями на одной ноге.
толку нет смотреть и говорить, кроме деанона для корма шизов.
тут выше написали:
>>Технику бега меняют через развитие мышц, укрепление связок, сухожилий, повышение мобильности, через СБУ, ОФП и тп.
вот и надо заниматься физкультурой, сбу и офп, растяжкой-йогой, тогда и техника сама лучше станет. Иначе её нельзя взять и исправить "силой воли" - организм бежит как может.
Ну посмейся - дурачкам со справкой можно! Пальцем в него потыкай, скажи "стыдно бежать как бабка!"
Да не, ты что! Это же надо непобояться, кому-то в открытую сказать, в ответ может даже и реакцию получить.
Проще на мейлач принести и написать : " ля, смотрите какие лохи бегают вот"
У обычных людей 4главая обычно и так в тонусе т.к постоянно со стула встаешь, а вот хамстринги вне тонуса. Поэтому да, нужно закачивать. Ну и жопу.
https://www.youtube.com/watch?v=6SAoi-mto_I
На носках бегают спринтеры. Они пяткой вообще не касаются земли.
Делай А скипы для техники. У него есть там видео есть как их правильно делать.
И плиометрику прыжковую нужно делать, чтобы пружинить. Для длинны шага и проталкивания можно делать олений бег.
А расскажи за сколько (какое время) и как наиболее правильно подвестись к дисианции, которую планируешь пробежать на максимум?
Интересно про бег от 800 до 3000м.
Про спринтеров знаю, на стадионе они тоже бегают, но изираны они бегут нормально, а этот именно изиран скачет на носочках.
>нормальные люди
>марафоны
Психически здоровый человек никогда не станет тратить время на подготовку и бег на 42,2. Хочешь бегать - выходи и бегай. Чтобы осознанно начать готовиться к марафону или тем более выйти его бежать без подготовки, надо явно иметь подтекающий колпак
Согласен, нормальные люди вообще бегают 10 мин/км и им абсолютно похуй на мнение манек с двача.
Когда бегу 6-7м/км то ничего потом не болит, не устают ноги. Пульс разве что высокий. Когда бегу во второй зоне 8-9м/км то ноги пиздец разьебывает, все болит, появляются травмы. Но зато база.
Собственно что делать то
сроу джёггинго дэс
https://www.youtube.com/watch?v=9L2b2khySLE
Очередной "вверх-вниз"-дебил срывает покровы.
Чел, ты не заметил, что все части ноги во всех суставах движутся по окружности через шарнир?
При этом в беге еще и ротация играет роль, но это уж совсем будет перебор для позодаунов.
Вот тебе видео по технике бега, ебанько: https://youtu.be/CJorc4hVvzY?si=pMffkST6cqloOwGX
Кто понял жизнь, тот не спешит! Куда торопиться-то? Тело дышит, калории жгутся, польза организму идёт. Это пусть негры, профики и псины жопы рвут за медальки и прибавку к зарплате.
я ж говорю, не бегали ни разу в жизни уебки ебаные...
>>2353112
аххахахахаааххахахах бляяяяяяяяяяяяяяяяя
4х главая в тонусе у него
со стула он встает
ну-ну блядь
ВЫ ВООБЩЕ БЛЯДЬ НЕ ПОНИМАЕТЕ НИХУЯ, КАКОЙ ЖЕ ПИЗДЕЦ
Вообще самые эффективные упражнения это штанга и прыжки, но со штангой нужно уметь работать и быть к ней готовым, нужно иметь уже скоординированное и подготовленное тельце и какое-то время работы с тренером, чтоб правильно выполнять упражнения, а в прыжках просто очень концентрированная ударная нагрузка и велик шанс ими травмироваться, даже если делать все с правильным распределением в цикле, но и эффект от них охуенный, короче если тебя они не убьют - то профит огромный.
>Вообще самые эффективные упражнения это штанга и прыжки
Ахуеть, а мы не знали. Может еще болгарские приседания с гантелями для бега заебись?
Малолетний дибил не пиши сюда. Нах ты видос своего ебыря скинул? Мог бы нормальную вузовскую лекцию сбросить нет этот еблан только 9 классов окончил и так и застрял на уровне дом дорожка псарня дом.
>вряд ли
Базарю, это оно, ну. Каких ещё доводов тебе нужно?
Воспаляется из-за грушевидной мышцы.
жиробасам и каличам в первую очередь стоит заниматься силовыми, от них на начальном этапе больше всего прогресса и профита для минимизации травм.
вкатуны, подснежники, жиробасы, каличи, пролетарии всех стран, если вы слышите "легкий кросс 60 минут" и не понимаете как это возможно, бежать 60 минут и совсем не устать, то объем силовой и беговой работы в ваших тренировках должен быть 50\50.
у вас мышцы не способны столько времени поддерживать работоспособность.
>>2353635
хоть каких-нибудь бы доводов, ты прост написал, что это нерв. конец.
нервы обычно болят с прострелами по всей конечности, чел даж написал, что на ишиас не похоже, погуглил симптомы, разбирается в вопросе значит.
>у вас мышцы не способны столько времени поддерживать работоспособность
Кек, как же это интересно подснежники и каличи с дивана за год достигают большего, чем бесконечные вкатуны то в одно, то в другое, и прочие манятеоретики с двача, которым сначала посрать надо сходить силовые надо прокачать, потом покушать про технику/каденс/пульс книжки прочесть, а там можно наконец-то начать бегать.
Ну на самом деле он прав.
2 раза в неделю нужно делать силовые на ноги/кор и мобильность суставов. Как минимум для хорошей техники и стабильности. Не для дроча результата, а как профилактику травматизма.
Лучше сделать силовых 5-10 минут, чем месяц лежать с тендинитом или ахуевшим ахилом.
>>2353785
Не прав просто потому, что вкатунам в первую очередь не хватает дыхалки, а не мышц.
Да, ты прав. А выше чушь пишут, чтобы легко бежать силовая вообще не нужна.
Лучше побежится от того, что человек лишний вес скинет и начнет регулярно бегать.
А силовые уже больше для скорости нужны и профилактики травм и общего тонуса.
Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным. А по факту берешь и начинаешь бегать, ездить на велосипеде, заниматься в зале, etc, без пустого манятеоретизирования, просто берешь и делаешь. В процессе разбираешься чего тебе лично не хватает. Не знаю ни одного дурака, который прежде чем заняться какой-то физической активностью, предварительно пошел в зал накачивать нужные для этой активности мышцы.
Чел, я по 20км мало да в неделю бегаю и про силовые пишу не просто так потому что я это придумал. А то что ты нихуя не делаешь, не значит что никто этого не делает и это не нужно делать.
>прежде чем заняться какой-то
Про это вообще разговора не было. Понятно что это дебилизм. Тебе говорят про силовые и крос тренировки вне дней бега.
Опять даже с позиции бегать для здоровья силовые нужны т.к развивают общий тонус и в целом тело.
>>2353240
>>2353065
Даже на ютубе профи бегуны говорят - беги, как хочешь, только в остальном старайся технику соблюдать. Откуда у вас тут такой дрочь на пятку и презрение к носку, я хуею. Будто не в беготред зашел, а в наливайку к быдлу.
>по 20км в неделю
Ахахах сидит нахуй советы раздает умник. Выкатывайся нахуй в ридонли малой пока хотя бы 120 не будет.
иди нахуй со своей техникой! Её нельзя "соблюдать", ты не можешь бежать разными способами. У одного человека единственная техника: та, которой управляет подсознание. Жопочтец, ты пейсатель?
>>Технику бега меняют через развитие мышц, укрепление связок, сухожилий, повышение мобильности, через СБУ, ОФП и тп.
вот и надо заниматься физкультурой, сбу и офп, растяжкой-йогой, тогда и техника сама лучше станет. Иначе её нельзя взять и исправить "силой воли" - организм бежит как может.
А сколько надо и кому надо? Сколько хочу, столько и бегаю!
Пройди-ка ты нахуй, советов не требовалось! Иди негров найди по подписке - и потренируешь и заработаешь.
Ты заебал, иди нахуй со своими вредными советами, отсталый шизик. Техника без проблем ставится в любом возрасте, если ты конечно не долбоеб, бегающий с кирпичом в руке, зато нидорахо!!
Нет фазы полета - значит это не бег. Проиграл с того, как эта пожилая тетка пытается охать на японском как в аниме.
Конечно, ставится! И по видео даже и у косых-кривых любителей и в любом возрасте - ты только плати каждый месяц за ценные советы! Техника это вообще главное - бегай и записывай видео с каждой пробежки. А "мастер" будет хвалить и говорить, что стало немного лучше.
Бег - это подсознательная функция организма, как ходить, дышать, висеть на ветке (подтягиваться), плавать. Ему не надо "учиться" специально. Надо чаще и разнообразнее практиковаться и заниматься общей физкультурой. И "техника" сама придёт. Иногда люди "без техники" бегают лучше, чем с "техникой". Для бега вообще не нужны "учителя" и советчики (тем более для ЛЮБИТЕЛЬСКОГО бега "техника" - это шиза; давай ещё старт с колодок и финиш отрабатывать..), если не стоит цель втюхать свою уникальную программку или часы
Иди нахуй, долбоёб!
Я бы лично охуел столько лет долбиться в стену и тратить кучу времени и бабла на безрезультатное кручение хомячьего колеса. Даже его кореш Гришин просёк в чём суть и просто ушёл тренить к Вадиму Салазару, а там под нужной "методикой" и живительным напитком Монастырского взял бронзу на чемпионате СПб по полумарафону и на всех парах катит в сторону КМС, хотя ему уже скоро пенсию пора оформлять.
Не будь как Жопонюх - не смывай в унитаз жизнь ради мифических циферок в протоколе
Так вот любимые мои крохотусики, вкатывальщики в бегач с первыми подснежниками:
1.Спроси любого профессионального атлета или профессионального тренера за технику - он покрутит у веска. Никто в здравом уме не тратит время на такое уникальное явление любительской беговой шизы как "ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ". Этого нет в СДЮШОРах, это не преподают в Лесгафта и никакой Кипчоге/Неделин/Киселёв не выделяет себе пару дней в неделю, чтобы "поработать над техникой". Это же относится к такой ебале как бег в маске, бег с утяжелителями и прочему дерьму, которое было выдумано любителями для любителей в поисках easy way - как бы добиться успеха, делая минимум и не так как все.
2.Бег - это самое что ни на есть естественное движение. И оно естественное от природы - от нашей антропометрии и текущего физического развития туши. Оно естественное от того, как вращаются суставы, тянутся сухожилия и сокращаются мышцы. Конкретно твои и конкретно в данный момент времени, а не как тебе Швецов или другой пропагандон естественного бега втирает в видосике или книге. Миссионеры позного и естественного бега должны иметь свой котёл в аду.
3.Техника бега - это следствие, а не первопричина - и отрицание этого - первая и последняя ошибка диванного имбецила. Ты тренируешься и твоя техника становится лучше, потому что техника - это систематическое повторение одних и тех же действий, которое со временем приводит к закреплению в мышечной памяти и адаптациям в организме для повышения эффективности этих самых действий. Попытка поставить технику в фундамент пирамиды приводит к тому, что в башке закрепляются паттерны, характерные для тренировки техники, но не имеющие ничего общего с реальным беговым шагом. Именно поэтому жирные немощные бляди всех полов, которые ходят на групповые тренировки в бегоблядские клубы, где им два раза в неделю "ставят технику", бегут как угодно, но неправильно: втыкаются носком, выкидывают голень, задирают захлест, создают избыточные вертикальные колебания - потому что они тренируют всю эту хуету в отрыве от полноценного бегового движения.
4."Если ты такой умный, так скажи как надо?": Тяжело общаться с умственно отсталыми, которые продолжают держаться за соломинку волшебной пилюли, но наверху уже кучу раз повторили одну и ту же БАЗУ: силовая подготовка первична. Ваши мышцы, связки и сухожилия создают беговой шаг, а не то, что вы там себе в голову заучить пытаетесь. Чем лучше развиты мышцы, тем лучше вы затем бежите. И все производные - ударный объем, капилляризация, высокий МПК, экономичность, "ДЫХАЛКА" (я скоро начну пиздить блядей за употребление этого слова) - приходят сами, после того как вы свои заранее подготовленные мышцы начинаете грузить специфичной работой под названием бег. И чем больше вы делаете силовой и беговой работы, тем более технично и экономично вы бежите - но именно в вашей антропометрии с вашими заваленными внутрь коленями, плоскостопиями, болтающимися руками и т.д. Попытка загнать свою антропометрию под эталон Кипчоге приводят только к потешному унитазингу уровня Тишакин и огромному количеству травм вследствие несоответствия туши и желаемых паттернов.
5.Первое, что ты жирная блядь должен сделать сейчас же - выкинуть из головы все мысли о технике бега, перестать тратить время на СБУ и плиометрику, пока ты не прокачаешь свою тушу в статической и динамической силовой плоскости. Когда твои мышцы будут достаточно развиты, вот тогда и переходи к специфичной работе типа прыжков, плиометрики и СБУ - но не думай, что это даст тебе кучу халявных секунд. С высокой долей вероятности травм ты заработаешь больше, чем выхлопа, потому что думать, что ты делаешь прыжковую, и делать прыжковую правильно - две разные вещи. Тренеры любителей, которые дают своим крохотусикам многоскоки и всякие спринты в гору, должны гореть в аду. Это членовредительство, за которое надо пиздить по почкам.
Бегаю недавно и я вот в замешательстве по поводу силовых, упражнений с собственным весом.
С одной стороны я понимаю что это нужно и зачем это делать.
Но с другой стороны я смотрю на этих палочников триатлетов, стаеров или каких-нибудь 140см девочек и не вижу там каких-то мышц.
>не вижу там каких-то мышц
Потому что мышцы у них плотные и жилистые, а не водянистые и жирные как у бодибилдеров или спринтеров. Циклика развивает (конвертирует) определенные мышечные волокна, преимущественная гипертрофия - другие.
Откуда вы берете идиотскую парадигму, что силовая = огромные бицухи? Штангист возьмет штангу в 300 кг, присядет и потом 10 часов будет переваривать этот один присед. Профмарафонец (трикотлет, альпинист, велоёб-многодневщик) возьмет штангу в 40 кг и будет ходить с ней час на плечах, а затем пойдет дальше по делам, будто ничего не было.
Что качаешь, то и качается. Как качаешь, так и качается. Читай физиологию, если не понимаешь, почему та или иная нагрузка дает тот или иной внешний и физиологический эффект. Ну или бегай дальше от травмы до травмы
Небольшие объемы примерно от 600м до 2000м.
Без учета разминки.
Там только анаэробный бег, аэробного они ничего не бегают как правило, типа там кроссов каких-то.
У них упражнений еще много дополнительных и работы в спортзале, т.к. сила нужна.
>что ты делаешь прыжковую, и делать прыжковую правильно - две разные вещи.
Ты разбираешься в этом? Если да, то напиши, интересно было бы почитать.
Слушай, а почему ты всегда этого актера постишь, в чем причина?
> от 600м до 2000м
Спринтеры на 400м такой объём в неделю? Ну охуеть.
Получается мне нужно больше ходить и иногда переходить на бег?
я бы по ощущениям бежал, а не по пульсу, если бежится средне или легко.
тебе какой смысл бегать сейчас по пульсу, если он у тебя от легкого бега поднимается?
Да. Пока шагаешь, можешь какие-нибудь упражнения делать, чтобы не скучать, тут выше видосик был
Бегать с переходом на шаг как только пульс поднимается к 160. А еще лучше вроде как просто ходить, но меня за два месяца просто ходьбы это заебало, скукотища.
Вот вам мой КЕЙС
Было:
75 кг
Подтягивания 10 раз без веса
Брусья 15 раз
Становая 80 кг
Жим стоя 50 кг
Зашагивания на тумбу 15 раз
Бег 3 км 11:20
Стало:
82 кг
Подтягивания 15 раз с гирей 16кг
Брусья 20 раз с гирей 16 кг
Становая 125 кг на 15 раз
Жим стоя 75 кг на 13 раз
Зашагивания на тумбу 15 раз с гирей 16 кг жопой в пол
БЕГ 3км 12:30 и в конце я чуть не умер нахуй, поставив рекорд по максимальному пульсу.
Был ли я удивлен? Нет, я хотел набрать мышц и понимал, что бег просядет.
Но советовать ньюфагам силовую, говоря, что техника попрет это смешно.
> 75 кг > 3 км 11:20
> 82 кг > 3км 12:30
Сала сбросишь пару-тройку кило и снова меньше чем за 12 минут на 3 км. будешь носиться.
>Но советовать ньюфагам силовую, говоря, что техника попрет это смешно.
Если у тебя слабые предплечья, которые не могут удерживать хват на турнике, то ты не сможешь долго подтягиваться, пусть даже твоя спина может долго выполнять подтягивания.
Понимаешь аналогию? Теперь спроецируй ее на забивающиеся икры после 4км или слабые ягодицы
Пошел ты нахуй, еблан долбоебический. Не слушайте этого шиза, он конченный кретин и мудак, сам нихуя не знает и не разбирается, но советуют полную хуйню. Техника ставится в любом возрасте и точка, завали ебало, клоун.
Это типа подписи, как аватарка чтобы все поняли кто писал и не читали этот токсичный злобный высер убогого чмошника с комплексом недотренера.
Юзаю welltory 3 месяца.
Всегда показывало здоровье 100%. Сегодня здоровье 20%. Не тренировался на высоких чсс. Еще заметил что в последние дни просыпаюсь ночью.
У кого было такое?
>последние дни просыпаюсь ночью
Это один из симптомов перетрена или просто стресса. На пульс покоя смотри еще. Если он взлетает, то точно что-то не так и ты не восстановился. Вместо пробежки попробуй просто пройтись
Двач 2к24 итоги. Залетные Пориджи объясняют залетным пикабушникам смысл аватарок
От возраста зависит и от самочувствия: если до 30 и нормально себя чувствуешь, то не парься. Если тяжело, то сбавляй. Мне после 170 уже тяжеловато: если горка небольшая, то терплю или сбавляю - по настроению. Про 160 даже не думай (это "парняковщина" - для больных, жирных, пенсионеров), на соревнованиях с пульсом 180+ бегут 10км и 21км и нормально. Ты не сможешь бежать, например, по 4.30 по рельефу с пульсом до 160. По ровной с темпом 5+ можно и 150 бежать первые 3км.
Пользуетесь?
Насколько вообще верны все эти анализы VO2, ATL, Workload Ratio (A:C), прогнозы. По твоим ощущениям
А сам как думаешь? Насколько верен может быть показатель, снятый с наручных часов или фитнес-трекера, если в нормальных условиях он выполняется в лаборатории в условиях управляемого ступенчатого теста и при этом все равно не дает абсолютно точного результата?
Беговая индустрия с момента запуска в серийное производство первых беговых кроссовок превратилась в цирк, и бегуны-любители в нём мартышки, скупающие стриды и прочее неработающее говно под соусом "технологий". Хочешь бегать - бегай. Хочешь красивые графики - запишись на курсы Excel, тебя научат их рисовать.
Сравнивать надо с чем-то проверенным, а у меня такого не имеется. Данные надо перепроверять, а на одном отзыве впечатление не строится.
У меня холмистая местность, а там формулы расчёта и выводы из них разные.
В сравнении с коросом, как мне показалось, он получше определяет перетрен. Но данные он берёт из короса. Корос прям очень нагло пиздит по моему предельнуму пульсу, основываясь на беговом тесте.
Добавлю.
Данные с часов или смартфона берёт сырые и расчитываются в рунализе, а там есть разные школы, см. прил. скрин.
По предельному пульсу основываюсь на том, что у меня горки по 350-400м, где я уже к пятому, шестому повтору забываю как считать и фиолетовое небо в звёздах. Или тройку на все деньги валишь. То есть и глюкоза уже вся выгорела и мозг до приступа гипогликемии дошёл, а корос говорит, что у меня выше на 11 ударов пульс может быть.
А я каждый день просыпаюсь ночью, меня кошка будит.
мимопроходил
Сегодня старался семенить как єтот дед >>2353376 и пульс біл в пределах 140-150. Ноги сами ускоряются и все время приходится себя одергивать и замедляться. В целом нормально, мне так значительно интересней бежать, чем переходить на ходьбу и ходить. Буду и дальше косплеить деда-азиата
пробеши 1500м на стадионе по максималке и посмотри по таблицам дэниелся свой псевдоМПК, который как пишет дэниелс будет примерно точен с реальным
Ну там эта хуйня есть. И не только по дениелсу.
Алсо всем вкатившимся в бег советую купить ролик для миофасциального релиза и какой-нибудь теннисный мячик.
>>ролик для миофасциального релиза
это такой фингербокс для бегунов?
И зачем ты это вбрасываешь каждый раз?
Это хорошие спортсмены с МПК по 70, 70+
Пробежать 21.1 км с темпом 3:11км/мин это хороший результат.
>что сбежавший татарин
Искандер хороший спортсмен, назвать мастера спорта плохим бегуном это вброс и провокация, не знаю зачем правда тебе это надо, все адекватные понимают, что у него хорошие очень результаты и как бегун он состоялся.
>>2355107
Хуя, киргиз теперь свой десант на двощ высаживает, чтобы перекрывать очередной просер дойных медийных коров. Недолго осталось пановать на донаты, курьерский рюкзак ждёт
Завистливая жирнота без ножек сходила в тред.
Можно перекатываться.
Весна. Скоро нафани полезут худеть. Псины когда начинают подготовку к зачётам?
Ага надо было, но у тебя на такое конечно смелости не хватило, поэтому ты принес это сюда.
А смысл-то какой твоих высеров?
Тебя сюда поставили намеренно демотивировать людей, типо "не бегайте, все равно смысла нет", или ты по злобе душевной усираешься так?
Ну а зачем ты об этом пишешь?
Чтобы на фоне новичка свою ущербность хоть немного попытаться снизить?
Человек вышел на пробежку - уже хорошо.
Это вот этот >>2354183 шизик зачем-то мимикрирует под него. Совсем крышей поехал от злобы и ненависти, видимо весеннее обострение, но спалился одинаковым посылом про ненужность техники для новичков и стилем письма. Пожарник мелкобуквой был и писал совсем не так.
У него вредные советы, не слушай. Он специально перевирает инфу в своем графоманством, хочет сделать как хуже.
ну бежит и бежит, дальше что? Ты токсичный уебан такой же подснежник, который по весне стал в тред срать
Поток бредового шизотокса, игнорим.
> увольни
Еще и безграмотного.
если откалибровать под конкретные кроссовки на стадионе, то результат в пределах 10-20 метров на 5 км
Спасибо, звучит неплохо. А можешь что сказать насчёт их тренировочных планов по мощности?
>>спалился одинаковым посылом про ненужность техники для новичков
Но ведь это так! Последние два поста хорошо базанул, разъебал инфоцыган по фактам! Вот у них и горит - кто подписался, те отписываются от платных программ.
С чего он решил, что в этом треде покупает какие-то проги кто-то?
Это бесполезно т.к. лучшей нету, а программу можно взять из дэниелса иди лидьярда, с опытом уже корректировать самому.
да и вопрос там был про прыжки, а он нахуячил простыню в очередной раз.
Планы по мощности - дело отличное, в своё время мне очень помогли.
А с чего бы ещё новичкам втирать про технику и просить скинуть видео? Для чего грузить их терминами, каденсом, пульсом, гаджетами-программами и какими-то результатами?
https://www.sportmaster.ru/product/29713880299/
https://www.sportmaster.ru/product/29713860299/
Или посоветуйте других за те же деньги.
Оно и заметно: 2 года уже не бегаешь, а только срёшь итт. Стрид уже продал или лежит пыль собирает?
Ваши действия признаны автоматическими
Пожалуйста, повторите действие еще раз, или воспользуйтесь другим браузером.
В случае повторного возникновения ошибки, свяжитесь с нами по номеру
8-800-777-777-1 (звонок по России бесплатный) или по адресу [email protected] и сообщите адрес страницы, время появления ошибки и ваш IP-адрес.
Если тебе нужно самое дешевое, то это Joma
https://www.wb.ru/catalog/173863912/detail.aspx
>>2355468
Че там, опять менеджеров спортмастера под кроватью нашел, шизанутый додик?
Так ведь речь не идет про какое-то сумасшедшее надрачивание на технику, никто не будет требовать с условного жирнича выносить бедро далеко. Просто самые базовые понятия про работу рук, осанку, положение головы и т.д. Эта же порватка все переврала, насрав абзацами токсичной херни.
Ну советы про зону 2, хороший каденс и ногу под себя это не вредные советы, а база. Которая продлит жизнь и сэкономит деньги на мрт колена.
Как ты себе представляешь "регулировку" каденса? Имхо, нельзя его взять и поменять усилием воли. Про зону 2 - согласен, но из-за сложности её вычисления, проще дать совет "не рвать жопу". Про ногу под себя тоже согласен.
>Как ты себе представляешь "регулировку" каденса?
Метрономом.дада ахахах метроном
Это лишние приблуды приложение на телефон, но оно стоит того. Можно даже на месте бегать под метроном, для выработки мышечной памяти. Все это вкупе не даст тебе порвать жопу и будет естественным ограничителем.
Я не вижу в таких тренировках ничего такого для любителя. Это к разговору о псинах. Как и не вижу ничего такого в элементарных сбу уровня - бег с ногой под жопу, бег с высоким подниманием бедра, прыжках с скакалкой. Как и в каких-нибудь растяжках, йоге.
Если я бегу на все деньги, я автоматически поддерживаю нормальный каденс, если почти иду пешком 10 мин/км (а как вкатывающийся первый год я делаю именно это большую часть времени) то поддерживать ваш ебаный каденс 180 а) невозможно, б) нахуй не нужно. Задирается пульс, страдает все, ни удовольствия, ни пользы как таковой.
В спринте он выше, конечно. В любительском беге, тем более на вкате, можно и меньше. Чтобы ноги привыкли к нагрузкам.
@
РАЗВЕЛСЯ С ЖЕНОЙ, МУТИШЬ С ПАРТНЕРОМ ПО ДАЙ ХАРДУ, КАК ПРОГРЕССИВНЫЙ ЕВРОПЕЕЦ
@
НАКОНЕЦ-ТО МОЖЕШЬ БЕЖАТЬ В ИЛИТЕ В ПАЧКЕ
@
РЕАЛИЗУЕШЬ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ, ВЕДЬ В РОССИИ ТЫ НЕ БЕЖАЛ ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ЭТОГО
@
ЛИССАБОН 2024. ВСË СЛОЖИЛОСЬ: ТЫ В ИЛИТЕ, ПАЧКА НА САБ 63 ЖДËТ ТЕБЯ
@
АХ ПАЧКА-ПАЧЕЧКА-ПАЧУНЬКА
@
ПЛАНИРУЕШЬ, ПРЕДВКУШАЕШЬ ИЗИ ПЕРСОНАЛ БЕСТ
@
ПУК-СРЕНЬК
@
НУ РИБЯТ, НУ ЖАРА, НУ ЗАБОЛЕЛ ЧЕМ-ТО ТИПО КОВИДА, НУ
Почему он так жалок? Про второго одувана вообще молчу, тот уже саб 60 психологически сбегал.
Омежкин, хватит заниматься ерундой.
Сидит, пишет про мастера спорта, что он жалок.
Ну если у тебя каденс 170-175 то это еще нормально.
180 эти золотая середина, но если ты бежишь на все деньги с каденсом 165 то это хуево. Я не сторонник прямо лютых 180, но чем больше, тем лучше. Большой каденс не даст тебе втыкаться, даст более эффективное движение, меньше вертикальных колебаний.
С каденсом "180" можно бежать 5м/км,10м/км, на месте. Беговое движение одно и тоже. Для этого и нужны упражнения с метрономом. Если не веришь мне проверь на беговой дорожке.
У тебя не получается потому что нет как раз таки этой связи в голове, что каденс не меняется. Ну и возможно мышцы слабые, пульс точно от этого задирается.
Здесь в треде кидали кстати видео наглядное https://www.youtube.com/watch?v=Lhrae87EpWM
Вот думаю к какому тренеру пойти. Джа хорош, но у него много людей. Срыви и Горыни для меня ту мач. Хес вот в Португалии. Как бы вы поступили на моëм месте? Считаю, что больше достойных тренеров в России а может и мире нет.
Сейчас бегаю по 3км три раза в неделю на пульсе 165, в темпе 7:30. Кадденс 180, как у профика.
>Сейчас бегаю по 3км три раза в неделю на пульсе 165, в темпе 7:30. Кадденс 180, как у профика.
Очень жирно, так никто не бегает
Здесь с каденсом 180 бегут в темпе 6:00 и пульсе 120 и никак иначе
>>больше, тем лучше
Вообще посрать! Бегаю 10+ лет и даже не знаю какой у меня каденс, т.к. часов нет) Любителю и слово такое знать не положено.
Вот ньюфагов и надо учить правилам типа «чем выше каденс, тем лучше» или «чем чаще шаг, тем лучше», а не сферические 180 шагов в вакууме.
Я бегаю. Короче, написал Сторожеву, этот хуй отвечал больше 3 часов, ну да ладно. Ценник зарядил ебейший, но оно того стоит. Самое главное в него входит анлим снабжение фармой. Так что я в деле, увидимся на летних стартах, чушпаны. Вы ещë услышите обо мне.
Trunergang power
Шиз свихнувшийся, всем итт давно уже надоел твой безумный шизотокс на всё и всех. Уймись, поехавшее больное животное.
>>но оно того стоит
Это будет понятно только через пару лет, когда взвесишь свои затраты, результаты, полученные травмы и последствия приёма фармы.
Свистишь же. Сторожев таких нафаней не ведёт даже за бабло.
Блять тебе не стыдно как додик бегать? Не позорься, лучше ходи тогда. Я бегу как мне нравится и похуй на пульс под 180, мне комфортно
Ну вы поняли, лейбл-забеги в качестве тренировок. Главное - подать свой обсёр с нужной стороны, а там подсосы дальше продолжат наяривать за будущие рекорды, которые вот-вот совсем скоро последуют, осталось ещё немного задонатить на новые поездки
>тренировка пошла в зачёт
>хорошая длительная тренировка
Выходит такой Кипчоге на Бостонский марафон, серит под себя. А потом: хорошая тренировка перед олимпиадой, которая через 2 года. И все такие: Элиуд топчик, верим!
>Про второго одувана вообще молчу, тот уже саб 60 психологически сбегал
Встретились два пиздабола. Один обещал за 2 года стать лучшим марафонцем России, а в итоге просрал все личные дуэли Киселю, пока тот окончательно не скурвился и не продался за малый прайс Тарасову, чтобы устроить драму на ММ, на которую блевали все адекватные фанаты бега.
Второй неиллюзорно под запись заявлял, что ёбнет суб60, а потом и марафон из 2:10, а в итоге обосрался везде где мог.
Из всех медийных бегунков в итоге обосрались вообще все. А на их фоне молчуны вроде Реункова, Дмитриевой или Александровой просто фармят кэш
Что за маховый бег? Это Strides так перевели или что?
Нерегулируемый пешеходный с хорошим обзором, ограничением до 20 км перед переходом, всеми знаками и противоскоростным валом.
Уже заминка перед домом на 7мин/км. Пропустил одного бешеного, перехожу, второй пидар после вала начал разгоняться и со скрипом оттормаживаться передо мной. Ладно бы дальше молча поехал. Нет, этот козёл начал мне гудеть и показывать жесты у виска. Указал ему на знак перехода. Только пидорасы с купленными правами кроме силы ничего не разумеют.
Как ты представляешь отключение часов? Максимум, могут как в страве блокнуть приложениея для региона/IP.
В коросе тот же трюк могут повторить. Владельцы узкоглазые, но компания зарегистрирована в коммифорнии.
Ну впн включу, если блокнут.
А смысл? Скрыть от подснежников?
Так тут уже болото. Пусть весенние похудаторы набегают. Может из кого бегана сделаем.
это что за приложение?
Я поставил Страву, сегодня пробежался с ней - показывало пульс в реальном времени, все как я и хотел. Вот дома открыл, чтоб проанализировать, а там маршрут, расстояние, темп, ачивки, а пульса нет(
>Все правильно делаю?
>Анаэробный эффект отсутствует
Мог бы просто прогуляться от работы до дома. Эффект был бы тот же
Это гармин коннект.
>>2359057
Так ведь и не должно его быть. Или нет? Я думал он должен быть если интервалы бегаешь или типа того.
Ну судя по этой хуйне ты бежишь в третьей зоне или типа того.
Вообще особо не доверяй этой параше
Там должен быть переключатель рядом с графиком типо показывать пульс
Это традиция бегача,у нас нет цели, у нас есть только путь и таков наш путь.
Тот кому не суждено зайти сюда-не зайдет и не увидит.
Опять шиз своё дерьмо перекатит с шутеечками, смищными картиночками, тупыми советами "для никого" - "если вы уже выбегаете 10км из 30мин" и непременной стравой для куколдо-пидоров. А ссылок на книги для ЛЮБИТЕЛЕЙ-физкультурников как не было, так и нет.
>>2358757
>>Может из кого бегана сделаем
С себя начни.
Я вот выбегаю 10 из 44 минутв июле мрию выбежать из 42, бегаю где то 20-30 км в неделю в среднем, когда готовлюсь че нить пробежать увеличиваю до 50-60,сам офисник 33 года, бегаю пару лет в таком режиме который оцениваю как изи чил энд релакс джогинг,я по твоей классификации кто питух и когда стану ПРОФИКОМ полукипчогой епта?
Уже легко выбегаешь 10к из 30мин? - нет? Иди нахуй, ты - любитель. Для чего в шапке эта шиза про марафоны, Лидьяра, 10к за 30мин?
Э бля, тут выше шиз ты? доказывал что мне для того чтобы войти в ЕДИНИЦЫ по стране надо из 40 выбежать, а ты как то обесцениваешь мой джоггинг. #ЯМыКипчога
> С себя начни.
Я не спрашивал, что мне делать. Вот и ты на хуй иди, ёбанный в жопу пешеход.
Никому из бегунов не интеренсы мои репорты о пробежках в треде.
Речь была про то, что на 100млн населения рф из 40мин выбегают около 1000 человек, из них 90% спортсмены выступающие, бывшие спортсмены и псины всех мастей. Ну, ты как, уже их 40мин выбежал? Потому что 42-43мин и 39+мин - это.. около 15-20 секунд с каждого км скинуть, т.е. дохуя.
Готовящиеся к сдаче зачётов для поступлений в силовые ВУЗы и ставочные спортсмены.
Сотрудники МВД, ОВД, МЧС, армии которым доплачивают за результаты по физо, спортивные разряды, места на соревнованиях и т.п.
>на 100млн населения рф из 40мин выбегают около 1000 человек, из них 90% спортсмены выступающие, бывшие спортсмены и псины всех мастей
Охуеть, как же немощь стелит солому. С каждым заходом у него граница профика всё сдвигается и сдвигается, а количество нормально бегающих приближается к статпогрешности. Скоро десятка из 50 уже будет профаком и псиной.
Ну хорошо, вот тебе бабка 70лвл, которая половинку по 4:40 валит. Неужели для 30лвл мужика темп 4:00/км на жалкой десятке - это какая-то фантастика неподъемная?
Предвосхищу, можешь не верещать:
>Рррряяя, не в рашке, там дорога мёдом намазана и гравитация ниже. Ррряяя генетика, ррряяя астероиды, ррряяя псина. Десятка из часа - элита, 5% избранных
>>Неужели для 30лвл мужика темп 4:00/км на жалкой десятке - это какая-то фантастика неподъемная?
Для любителя - на грани фантастики. Для целеустремлённой псины (изначально относительно здоровой, т.к. других туда не берут) замотивированной баблом и бегающей вместо работы - достижимый результат.
>Для любителя - на грани фантастики
Для 80-90кг любителя булочек и вкусаочка, который до 30 лет сидел в сычевальне за кудахтером, зарабатывая гемор, сколиоз и сердечно-сосудистую систему старика, - на грани фантастики
пофиксил твой сблёв
Эти немощные ничтожные черви, рабы желудка, ленивые хуесосы, которые поставили гедонизм в высшую ценность и возвели её на вершину пирамиды потребностей. Они жрут, срут буквально и метафорически, прибавляют себе 3 года за 1 фактический, но продолжают каждую весну наполнять этот тред своим шизофреническим бодипозитивным бредом.
Аксиома немоща и раба желудка проста: "Мир - суровое место, поэтому моё тело - моё дело. Я хочу дрочить свою гормональную систему в прямом и переносном смысле, хочу дёргать тонкие ниточки душевного равновесия во все стороны, чтобы ловить краткосрочный кайф и не брать на себя ответственность за последствия. Если при этом я становлюсь по уровню физического развития бабкой-сракой, то это проблема общества, что оно не может сдвинуть стандарты в мою сторону. Я бог, я 5% избранных, 30 минут ходьбы - кардио, а подъем по лестнице на 5 этаж - силовая нагрузка. Я так сказал".
Переубеждать говно в том, что оно говно в общем-то нет смысла. Я это уже понял к хуй пойми какому по счёту сезону, когда этот сраный день сурка повторяется итт. Жирвелы приходят, давят свою позицию, закономерно сосут и растворяются в небытие. Сама природа диктует правила игры и хоть ты задрочи оргов Московского марафона требованиями к расширению тайм-катов.
Парадокс ситуации не в том, что одни (жирвелы) допускают статистическую ошибку выборки, ровняя свои 8 мин\км с теми, кто вообще не бегает или бегает на грани сердечного приступа из кластера Z, и не в том, что другие (дайхардовские чмони) допускают искажение под названием проклятие знания, ровняя свой путь от курильщика до саб3 марафонца с ленивым говном с дивана.
Парадокс в том, что жирное немощное ничтожное червеподобное говно попросту не уважает себя, но не хочет и не может это осознать и признать:
- оно подгоняет мир под свои стандарты
- оно подгоняет границы нормальности под свои достижения
- оно загоняет всех статистически нормальных людей в кластер псин, профиков, стероидных мразей и так далее
- оно не хочет меняться в лучшую сторону
- оно предпочтет сделать по минимуму, чтобы попасть в отсекающий кластер неинвалидов рядом с 60-летними стариками, чем приложить усилия и залететь через год в кластер А с молодняком из СДЮШОРа
- оно будет стойко оборонять манямирок достижений, медали финишёра, грамоты за усердие и алтарь со своими фотографиями в комнате родителей
- оно никогда не посмотрит в зеркало критически
Жирное немощное подснежное полубегающее-полуходящее говно подобно ЛГБТ-скаму, подобно фемоговну, подобно изолированному 2% дерьму в твиттере, живущему в мирке информационной свободы, свободной от любого мнения, отличного от его собственного.
Жирное немощное говно сделало свой выбор в пользу того, чтобы быть посмешищем. Чтобы замыкать стартовый коридор в самом последнем кластере вместе с идущими пешком пенсионерами и жирными тетками из бухгалтерии, родившими 3 ребенка месяц назад. Чтобы натужно улыбаться, финишируя полумарафон за три часа под такие же натужные хлопки девочек из группы поддержки, которые удивляются, как в общем-то здоровый и нестарый человек может быть настолько медленным.
Запомни, анон. Если сегодня ты не стал лучшей версией себя вчерашнего, хотя бы на 0,0001%, ты прожил день зря. Ты спустил в унитаз очередной день. Ты осознаешь это, когда твои старики начнут умирать. Когда родители, которые еще лет 10-20 назад были бодры и веселы, будут названивать тебе каждый день и хвататься за ниточку реальности, скулить, что им жаль, что они так мало времени проводили вместе, что они были строги и жестоки к тебе, что они выбрали не те ориентиры в жизни, что они не смогли отказаться от гедонизма в пользу усердия и развития, что они упускали возможности попробовать новое, выбирая комфорт и стабильность. Они будут скулить, чтобы ты не повторял их ошибки и пробовал-пробовал-пробовал. Ты осознаешь это, но будет поздно, потому что сам ты уже будешь одной ногой в могиле, а тетка в балахоне занесет косу над твоей башкой.
Не проеби момент, не будь ленивым вечно оправдывающимся говном, залетающим в Бегач, чтобы оборонять манямирок нормальности.
Курю. Совершенно не спортивный хуй.
За пол года вышел с 9-10 мин/км до 7:20-7:40, с 15мин до часа+ бега.
Щас хочу еще день бега добавить, лето наступает ведь, чтобы обьем надельный увеличить. Еще велосипед хочу взять.
>>Не проеби момент, не будь ленивым вечно оправдывающимся говном, залетающим в Бегач, чтобы оборонять манямирок нормальности.
Я не вкурил вывод. Вкатывальщикам скуфам весенним нехуй уже вкатываться или вкатываться, но быть усерднее?
Не обращай внимания. У залётного алкаша обычное недержание кала.
Вкатывайся как хочешь. Занимайся как умеешь.
У нас в городе не самые скоростные скуфы за пару лет упорных тренировок десятку из сорока бегут. Да, дальше нужно уже ебашить, и 35 минут меняют уже совсем единицы (да даже 39 или 38 минут если кто меняет - уже событие), но уж 40 минут это абсолютно реальный результат, если ты не инвалид.
Короче, очень жирно зашел.
У вас - это хде? В ДС1 где население 30млн с областью? Какие именно скуфы - псины, которым приличная добавка к зарплате за спортивный разряд идёт? Любителю НЕТ СМЫСЛА рвать задницу и напрягать булки, нет смысла "упорно" тренироваться. Короче, очень жирно зашел.
Не так давно с меньшей скоростью и пульсом в красной зоне "бежал" по снежной целине. Без лыж.
Продавец понял, что ты душный. Даже пульсометр не продал.
Закажи с али или другой онлайн-площадки.
Считай пульс по артерии на шее.
Да пох уже... так прикинул побегу как бежится, будет тяжело - буду считать, что это мпк интервалы.
Т. е., неточность дешевого фитнес-браслета для беговой тренировки все же не критична?
>>2359711
Ты не охерел за меня от моего имени отвечать?
Идем на 1500
Ты хорошо искал? Есть недорогие нагрудные пульсометры, например Sigma и им подобные с али. Да дизайн стремный, функционал небольшой, нет связи с компом, всякого анализа и графиков, но зато недорого.
Ты заебал пиздеть. Наугад нахожу результаты забегов одного бегового клуба. Да, я только этот клуб знаю из подобных клубов. Сука, половина из 40 выбегает и очень близко, так что хватит пиздеть. И это мухосрань, реально небольшая провинция.
на стадионе они дороже ставь угол и псины 10 рядов кирпича 65 мм.высота стены напротив жирвела и не понимаешь? обычным сотрудником может стать лучшей нету, есть подготовка к какому тренеру пойти. джа хорош, но чтобы носить под 100, когда результаты и в профики записываешь. всё, что ты первый!
Что ты мне принёс? Ты написал "У нас в городе" скуфы выбегают 10к из 40мин. Я спросил, где этот город и кто эти скуфы, чтобы проверить, не псины ли они или не спортсмены, какого возраста - точно ли скуфы. Ты слился. Теперь приносишь ЗАМАЗАННЫЙ, сука, протокол с общедоступных соревнований, непонятно из какой жопы извлечённый, какого года и т.п. всего 18 человек, непонятно кто. Ты заебал пиздеть!
п.с. Мой опыт показывает, что у нас в небольшой провинции скуфы 30+ бегают по 7-8мин на км, редко 6+мин - как выше тебе, шиз, и писали.
Это не мой город, шиз. Рандомный город, который я нашел, там и 500к населения нет. Ни один человек из этого списка не является спортсменом, обычные члены этого бегового клуба Адидас, который закрылся еще в 2020.
Нелегитимное говно от какого-то жирного опуща.
Сидим здесь.
Сиди и копротивляйся, опущ. Остальным похуй на шапочку дебила, над которой он трясется за легитимность треда, ну точно поехавший.
Шиз, в беге прошлые заслуги не работают! Нахуй 2000г - тогда ещё ковида не было, который сильно подкосил здоровье у всех. И уже не проверить, кто из них псина. Неси свежие данные с забега своего города с фотками тех, кто выбежал из 40мин - чтобы было проще проверить, кто псина.