Все инцелы, которые вдруг решили стать гигачедами или хотя бы мускулистыми чмонями, сразу прыгают на турник и придают подтягиваниям прямо-таки сакральное значение. Хотят научиться подтягиваться, покупают какие-то резиночки, просят советов на дваче, смотрят часовые лекции на ютюп о том, как осилить свое первое извивание и кряхтение на железной палке. Другие скитаются по съемным квартирам и опять-таки мечтают о турничке, который можно повесить в дверной проем и в случае чего увезти его с собой в новый клоповник. Зачем? Откуда такая акцентуация на подтягиваниях?
Я еще со школы помню, с какой гордостью физрук смотрел на 40-кг дрищей, которые могли подтянуться 20-30 раз. Но при этом эти "силачи" опиздюливались в любой драке или борьбе, и обмякали под мало-мальской тяжестью.
С другой стороны те, кто весит за сотку могут ни разу не подтянуться, но удивят любого калового эстеника своими силовыми.
Я сам, начиная с выпускных классов, дрочил подтягивания и в итогу к 20 годам довел количество повторений до 25 чистых при массе в 70кг. Однако потом заметил, что ни в повседневной, ни в спортивной деятельности (плавание и бокс) они не давали мне особых преимуществ. Широкая спина - да. Удивленные одногруппники или товарищи по спортсекции - да. Помимо этого плюсов не было.
Так скажите мне, любители дрочить подтягивания, почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2150237.html
пока из всех тредов около 4 человек в топе лидеров — бывший химик, ноунейм чел из качалки, чел с гирей в приусадебной какой-то локации и чел, который подтягивается на одной руке
Я недавно канал на юпупе создал для всего этого говна. Ради прикола, что бы потом посмотреть на себя из будущего на прошлого.
https://www.youtube.com/@AnonWork.Chronicles
Какие то ебучие подпрыгивания вместо подтягиваний, на брусьях инерция чисто, отжимания в пол амплитуды.
Уноси свой кал, ебаный позор.
Nyet. А хуле ты хотел? Это уровень физача. Половину тут и так не могут.
Дохуя видосов было ты о чем, многие даже если и мало или только начинали то хотя бы старались чисто, а здесь просто какое то говно богомерзкое.
Я бы понял чел там на пидерастические соревнования какие нибудь готовился, где эта хуета разрешена типа для зрелещности и чтобы побольше повторов, но для себя это просто пиздец, как сказал бы любер позорит идею
Оттуда, что во-первых любой нищук может выйти во двор и поболтаться на палке. Практического смысла в этом нет, так как 99% турникодебилов это дистрофичные унтеры с сильным недовесом, вообще непонятно, нахуй они там дёргаются, если у них нет ни силы, ни мяса.
>Широкая спина - да.
а че тебе еще надо, еблан? подтягивания это мощное базовое упражнение и без него никак
Турник пикрил бтв
>Откуда пошел дроч на подтягивания? Сколько себя помню, постоянно слышал
Оттуда и пошёл, откуда все эти рассказы о настоящем мужике, который вечно всем должен.
>Я еще со школы помню, с какой гордостью физрук смотрел на 40-кг дрищей, которые могли подтянуться 20-30 раз.
Физрук - своего рода вершина эволюции каловых эстеников и прочих шизов от мира фитнеса. Типичный физрук представлен бывшим спортсменом-разрядником из игрового вида спорта вроде футбола. В физподготовке такие понимают чуть меньше, чем ничего.
>С другой стороны те, кто весит за сотку могут ни разу не подтянуться
Если за сотку предполагает собственный вес 120+, то может быть, но это либо ожирение, либо спорт высших достижений. Лифтеру собирающему 800+ нахер не сдались подтягивания, а рандомный физкультурник 90-100 кг свои 12-15 раз подтянется при условии, что масса не жировая.
Есть как бы два вида подтягиваний: для развития широчайших и для нормативов.
В подтягиваниях здорового человека локти идут назад,грудь вперёд, лопатки сводятся и опускаются вниз. Вон, Франко на фото делает нечто подобное. Движение быстрое снизу с фиксацией и прожимом в верхней точке, медленным опусканием.
В драчовых подтягиваниях на норматив/количество локти идут вперёд, движение выполняется преимущественно за счёт бицепса и большой круглой мышцы.
Сразу выводим за скобки дистрофиков менее 75 кг весом. Для всех прочих, вариант №1 вполне себе силовое базовое упражнение для развитие широчайших мышц спины на средне-продвинутом уровне. Никаких 15,20,25 раз за подход новичок не подтянется и подавно!
Подтягивания, как и отжимания - неплохой способ бюджетно качать почти всё тело, благо вариантов и способов дохрена. Ещё висы на турнике неплохая разгрузка позвоночника после приседов со штангой и становых. Ещё, если лазаешь по горам, канату и т.п. - тоже пригодится.
Да хуй пусть сосёт твой любер и ты вместе с ним. Мы тут подтягиваемся как хотим.
Подтягивания - упражнение для развитие широчайших и больше ни для чего. Единственный верный вариант их выполнения - бодибилдерский. Все прочие можно рассматривать исключительно в контексте соревновательного интереса, вроде киппинг-подтягиваний в кроссфите.
Нет ничего более жалкого, чем уличный дрищ 60-70 кг костей гордящийся своими подтягиваниями на кол-во раз
>Подтягивания - упражнение для развитие широчайших и больше ни для чего. Единственный верный вариант их выполнения - бодибилдерский. Все прочие можно рассматривать исключительно в контексте соревновательного интереса, вроде киппинг-подтягиваний в кроссфите.
>Нет ничего более жалкого, чем уличный дрищ 60-70 кг костей гордящийся своими подтягиваниями на кол-во раз
Я тоже сейчас начал подтягиваться супершироким хватом, при этом сильно уменьшилась амплитуда и я едва касаюсь головой перекладины, не дотягивая подбороджком. Залетные пердуны на площадке говорят что я делаю хуню, но мне пофиг, так широчайшие лучше чувствуются, а для бицульки есть штанга и гантели . Вообще сколько раз проводил на площадке и наблюдал за подтягивающимися, такое ощущение что для всех подтягивания это просто сакральное упражнение, всем похуй на технику - главное дрыгнуться и дотянуться подбородком до перекладины
Забавно, когда про технику попёрдывают додики, подрачивающие микроамплитуду.
Ещё одна отсылка к алкашу-физруку из школы с касанием перекладины подбородком. Ничего факт касания подбородком не даёт, никак на проработку широчайших не влияет.
Да, надо слушать советы дегенератов обитающих вокруг уличных турников. Правда посмотрев на спину этого атлета могут закрасться сомнения, но нет, дрищи и алкаши-физруки знают лучше
>>2214724
Чел ты долбоеб ебаный, если спросить ьвою форму показать ты пуксренькнешь, широчайшие блять он там качает на турнике, что за дегенерат зеленый.
Пиздец, прекращай позориться. В 2023 верить в то, что у кочек мясо из-за того, что они упражнения делают УОТ ТАК УОТ, а не потому что ставят в жопу компоты, может только конченый наивный дурачок из глухой деревни.
>Опытный при подтягивании сгибает ноги, новичок выпрямляет ноги
Очень интересное наблюдение озвучено, очень...
>Опытный
>Скрещивает ноги
Чёт проиграл с этого дауна. Пусть лучше по моим видосам учится нормально подтягиваться.
Ебанутый? Заделывай дыры ротбандом, турник крепи в новом месте. Никак ты аккуратно назад не вставишь. Т.е. вставить-то ты вставишь, но прочность конструкции будет околонулевой. Можешь, конечно, пострадать хуйнёй и попробовать на хим-анкеры присрать, но я бы не стал.
>ну я прост жималеж жиралифтер паэтому нимагу подтянуть свою сраку
>ну эт тока дрищи могут подтягиваться
Нет товарищи жируны - перед вами 130кг делает 21 раз, его напарник делал 9 до этого при весе 120.
Не можешь подтягиваться - ты слабачка.
Древний видос. Небось уже на пельменно-пивной диете с жопой и сиськам даже трёх раз не подтянешься.
Давай новый снимай.
Конечно будут, только ты тред отдельный создавай. Тут подтягиваются.
Считайте, что это личный гештальт, за количеством и внешкой не гонюсь, просто хочется подтянуться хотя бы пару раз "по-честному".
Лучший способ, который почему то никогда не советуют, это идти в качалку и делать тягу блока или подтягивания в гравитроне.
>тягу блока
Кстати да
>подтягивания в гравитроне
Говно ебаное, резина лучше
>>2216031
Тяга блока не переносится на подтягивания, потому что там движение другое. Когда ты подтягиваешься ты стоишь перед перекладиной, а не под ней. Когда ты тянешь блок ты сидишь ровно под ним и по мере опускания локти у тебя оказываются впереди т.е. ты тянешь по сути руками. На турнике это же повторить не получится. Негативная фаза не тренируется на блоке вообще. И еще там существует читинг в виде подключения разгибателей позвоночника, которые на турнике никак не задействовать.
>Тяга блока не переносится на подтягивания
Ну раз ты так сказал
Я когда начинал было 0 подтягиваний, в тренажерке делал только гантельки на бицепс, брусья, верхний блок, кардио, через месяц ебанул 8 кривых сходу на турнике.
Ну так а с чего ты решил что верхний блок тебе помог а не упражнения на бицепс? Я например при весе 90 кг подтягиваюсь 10 раз, но верхний блок 60 кг делал с трудом. Свой вес я там точно не сделаю. То есть связи там прямой нет, упражнения разные. Можно уметь подтягиваться и мало тянуть на блоке, можно наоборот много тянуть и при этом ни разу не подтянуться. Все равно что искать связь между жимом лежа и отжиманиями и пытаться отжиманиями увеличить жим лежа или наоборот.
Просто залезаешь на турник и без задней мысли учишься подтягиваться.
Пиздатый видос, и тренер пиздатый. Жду следующее видео, где у неё отъебнется плечо благодаря блестящее поставленной технике.
Прямой связи и нет, понятное дело что тренировать подтягивания надо подтягиваниями.
Но какбэ очевидно что тяга верхнего блока это те же самые мышцы что и при подтягиваниях, также как тренировка бицепса помогает также и это.
+ вопрос что если чел не может 1 раз подтянуться это полюбому дистрофия и логичнее делать доступные упражнения чем дрыгаться с негативными или сразу в резинку прыгать + это менее уныло.
Для меня достаточно того что я с полного 0 не трогая турник перешел на 8.
1) Австралийские подтягивания. Изменяя угол в меньшую сторону и в перспективе вовсе поднимая ноги на условную табуретку - будешь изменять усилие.
2) Подтягивание с резинками. Набор стоит около косаря на любом озоне или вайлдберизе.
3) Тяга штанги/гантелей к поясу в наклоне поможет широчайшим.
4) ПШНБ, ну или гантелей, опять же. Поможет бицепсу.
5) Очевидные негативные подтягивания.
С гравитроном и тягой блока, что писали выше, тоже соглашусь.
Каким же каличем надо быть, чтобы травмироваться на подтягиваниях.
Хуец еще не сломал?(сдуру можно, говорят)
Двачую, лучше тянуть штангу или гантелю в наклоне, подтягивания только ширину спине придают, в то время, как тяги дают и ширину, и толщину. Вроде как дориан ятс считал, что для спины нужны только тяги в наклоне.
И широчайшие у них при этом развиты плохо... Для иллюстрации бесполезности подтягиваний на разы
Я всю школу ебашил подтягивания, и нихуя спина не росла, потом год назад в 25 решил начать периодически заниматься гантелями, стал делать тягу гантели в наклоне, и спина стала не только в ширину чуть больше, но и в толщину оформилась, щас докуплю ещё дисков, грифы покрепче (у меня гантели по 26кг), и буду увеличивать веса в тяге до 50кг.
Просто спамьте пуловер и тяги различные и будет вам широкая спина
Ну так тяни, говно немощное, и видеофиксацию предоставь, зачем здесь твою пуки без веса.
А вот пример, когда более задействована круглая мышца, вместо широчайшей
Ставь технику, долбоёб
А при чём тут боль, долбоёб? Все, у кого там не болит, у них идеальная техника по-твоему?
Долбоёб тут только ты, обиженная неблагодарная чмонька с неправильной техникой выполнения упражнения
Долбоёб, спок. Обиделся, что не оценили твой пук бессмысленный? Ну бывает.
Я>>2220287
вообще-то чмонька с неправильной техникой тyт я, а ты общаешься с левым челом каким то. Чини детектор, маня
Нy мне всё равно, я же не первый раз на двачах. То что y меня техника кривая я и так знаю и работаю над этим, а то, что он еблан и пишет хyйню, мы оба согласны.
Подходы должны быть примерно такими 1 3 7 13 15 но в каких точно процентах от максимального должны быть первые числа? 3% 33%
А может вообще не 5 а 7 подходов? Главное чтобы число подходов было нечетным
Спасибо за ответ
Для того чтобы заниматься на турнире наращивая количество подтягивания
Типо с гирьгами висеть? Я могу только с собственным весом
Ебашь хорошую полноценную разминку, а лесенку делай в обратную сторону.
Да блин подтягивание на перекладине в целях ОФП это не то упражнение, где надо высчитывать какие-то хитрые алгоритмы.
Если не новичок, то должен уметь ориентироваться по своим ощущениям, чтобы хорошо нагрузиться, если такого понимания нет, то надо стараться сделать максимум повторов за минимум подходов.
Лесенка 1-3-7-13-15 это ни о чём, если осиливаешь 15 повторов (ну и плюс вряд ли получится сделать максимум в послкеднем подходе). А вот если сделать 5×10 толку будет больше, потом можно добивать до отказа, хоть до 1 раза.
Это и есть классический вариант дворово-армейских подтягиваний бицепсом и большой круглой мышцей. Именно поэтому у подгягунов на кол-во раз, как правило, широчайшие мышцы спины развиты слабо.
После достижения результата в 15 раз лучше добавить вес и начинать считать % от него.
В целом, проще оставить эти подтягивания как есть сделав 2-5 упражнением в плане, никакой пользы за рамками ОФП они уже не принесут, мышцы спины лучше проработать в других упражнениях
Как итог с 5 кое-как раз, из которых 0 чистых, стал делать 8-9 раз из которых 2 чистых.
Насколько вообще такой подход хорош? ну типа делать один раз до отказа, но каждый день?
Скоро плато, если уже не. Подход хорош для полного нуля.
>большой круглой мышцей
Как ты этой милипиздрической мышцой подтягиваться собрался? Алсо какие-то мышцы должны зафиксировать лопатку, иначе ничего точно не получится
В детстве все так и подтягивались. Тупо каждый день на турниках болтались за скудностью прочих развлечений, на программы, отдых и периодизации похуй было всем. Так шо, учитывая, что ты там проводишь не часы, то всё ок должно быть, делая поправку на возраст.
>на программы, отдых и периодизации
похуй не только в дворовой физкультуре от нехуй делать, а даже и спортсменам, которые используют подтягивания как обычное офп-упражнение. Например, разные единоборцы всегда очень по многу подтягиваются, но в такой технике, от которой физачерские задроты падают в обморок.
Так это не подтягивания, а подрыгивания. Совершенно разные упражнения.
Конечно, они все дохуя слабаки, ничего не умеют, только двачер преисполнился и подтягивается 4 раза но зато КАК ЖЕ КРАСИВО
Двачеры и по 20+ раз красиво в отличии от твоих протыков подтягивались.
Но зачем?
Бодибилдеры подтягиваются с отягощениями для гипертрофии мышц, спортсмены подтягиваются в взрывной манере для тренировки силовой выносливости, и только задроты занимаются писькомерством ради писькомерства.
Так то подтягивание не является соревновательным упражнением ни в одном из видов спорта (этот ваш полиатлон это примерно такой же спорт, как плевки на дальность).
И да, если человек может плааааавно и мееееедленно подтянуться 20 раз, это ещё нихуя не значит, что он сможет сделать те же 20 раз во взрывной манере и высоком темпе. А что больше нужно в качестве ОФП в спорте или в жизни - нихуя не так очевидно как кажется задротам.
Либо сокращай свой высер до 1 предложения либо я это не читаю. Надеюсь мы друг друга поняли.
Опять немощный жиробас отстаивает право дрыгаться вместо подтягиваний. Чел, да можешь хоть с бомжами в жопу ебаться, только не надо здесь рассказывать, что это хорошо и нормально.
Здесь мужик говорит, что за месяц смог подняться с 20-ти до 30-ти раз по сути просто делая подтягивания каждый день по программе пика, только идя в формате неделя=день
https://www.youtube.com/watch?v=xy0fiDYIvlQ
Тут молодой типсон также задрачивал подтягивания месяц, но не по программе а по ощущениям аля больше=лучше и его итог - подскок с 15-ти до 19-ти.
Что за хуйня, чем обуславливается такая разница? Только давайте без стандартных тезисов аля ну там питание, восстановление, генетически предплечья развиты, пук, просто объясните на пальцах, почему разница столь велика
>https://youtu.be/2YKDZSrfZAY?t=998
Таймкод немного проебал, начало с 16:40
Почему, в стритлифтинге является. Там вроде надо без раскачки, руки разгибать внизу и ниже подбородка вверху. Но почему то все, кто там подтягиваются, делают это хватом шире плеч, а не как вдвшники в армии. С другой стороны, они подтягиваются с весом, а им значит нужны широчайшие.
> Что за хуйня, чем обуславливается такая разница?
Потому что ты тупой и веришь в сказки. Тебе в рот нассали, а ты - божья роса.
Это.
>>2221515
Сам попробуй, будет тебе железобетонный аргумент.
2к23 а все верят всяким видосам, лосям и аналогам.
Верить можно только Головинскому и Замятину, и то с натяжкой.
При собственном весе "атлета" в 60-70 кг именно за счёт этой мышцы (бицепса и малой круглой тоже) и происходит постановка "рекордов". Для включения широчайших и других мышц спины в комплексе - нужны совсем другие подтягивания и другие упражнения. Чем больше мышца, тем больше ей нужно кислорода.Концентрация на широчайших - сознательное усложнение движения.
Дворово-армейский вариант подтягиваний - это дрочь в присядку. Для сдачи ГТО и пр. нормативов не имеет особого значения какие мышцы вовлекаются больше, тут речь скорее о самых базовых двигательных навыках. Вот, для такой херни и принято выполнять 15-20 подтягиваний "на норматив" с этими потешными вытягиваниями подбородка к перекладине (иначе же эффекта не будет!). Заниматься тем же самым, но уже в качестве соревнований - такое себе.
Для ОФП достаточно 3х8-15 раз. Всё. На этом можно заканчивать. Разгибатели спины, core traning дают намного бОльший эффект для всего: будь то прикладные задачи или же оздоровление.
Для развития широчайших - выполняйте подтягивания так, как это делают бодибилдеры. Причём, необязательно именно подтягивания на перекладине, но и в других тренажерах. Единственное, что в тренажерах надо делать не за счёт инерции и подбора удобных углов, а правильно, за счёт сокращения широчайших. Для развития силы: становую, становую с колен, тягу в наклоне.
>разные единоборцы всегда очень по многу подтягиваются
Редко какой единоборец более 80 кг весом сможет полноценно подтянуться раз 15. В ударных единоборствах этому мешает длина рук и общий акцент на силовую выносливость в ущерб силе; в борьбе мешает собственный вес.
>Здесь мужик говорит
Там главная фишка в каммуфляже и подтягиваниях в лесу. Это сразу +10 повторений. Сила спецназа же... Когда в детстве не доиграл в войнушку, а в армию не взяли...
>Почему, в стритлифтинге является
Да, есть ещё подводное регби и ещё 100500 малоизвестных видов спорта.
>Редко какой единоборец
Дв конечно, они все слабаки и вообще нихуя не могут, то ли дело полиатлонисты.
>общий акцент на силовую выносливость в ущерб силе
Именно по той причине спортсмены для ОФП подтягиваються с диким киппингом, а не дрочат чистоту техники подтягиваний.
>в борьбе мешает собственный вес
Борцы это вообще инвалиды, им не то что подтягиваться, даже ходить собственный вес мешает (в отличии от бодибилдеров).
>Дворово-армейский вариант подтягиваний - это дрочь в присядку
Зависимо от твоих целей. Например, если твоя цель - сдать нормативы, то этого вполне достаточно.
Цель "проработать широчайшие" не имеет особо смысла вне рамок бодиблидинга, а цель "выебнуться на физаче" налагает свои ограничения.
>Дв конечно, они все слабаки и вообще нихуя не могут, то ли дело полиатлонисты
Силовые показатели типичного ударника-разрядника на уровне нормативов ГТО и ниже.
>для ОФП подтягиваються с диким киппингом
Киппинг - придумка кроссфита. Именно в рамках этих соревнований неправильная техника подтягиваний стала киппингом. На самом деле, для развития силовой выносливости нормальные подтягивания годятся лучше, но просто мало кому под силу выполнять в режиме на 30-40 раз.
>Борцы это вообще инвалиды
Борцы не подтягиваются на количество раз. Для развитии силы борцов подходит становая + прочая подсобка из ТА, для развития специфических качеств используется канат, пояса, кимоно и т.п. И, да, в тяжелых весовых борцы вообще не подтягиваются и даже не бегают кроссы.
>Силовые показатели
Конечно, потому что в единоборствах они не так важны, как силовая и аэробная выносливость. Именно поэтому чисто силовых упражнений в чисто силовой манере они в основном не делают. Но отжимаются от пола, на брусьях, подтягиваются помногу. Кстати, ударники больше внимания уделяют отжиманиям, а борцы - вариациям подтягиваний.
>Киппинг - придумка кроссфита
Сам термин - несомненно. Но подтягиваться в таком стиле додумались гораздо раньше, чем появился кроссфит как система соревнований.
>неправильная техника подтягиваний
Правильной или неправильной техника может быть в зависимости от целеполагания.
Взрывные и силовые подтягивания - это разные упражнения, так же, как, например, подтягивания широким и узким хватом.
Если ты можешь "чисто", со всеми провисаниями в нижней точке, фиксациями и полным контролем подтянуться 20 раз, это ни разу не значит, что ты выполнишь те же 20 раз безостановочно в темповом стиле, хотя бы на 3/4 амплитуды.
Именно потому, что это разные упражнения, которые развивают разные физические качества.
>Борцы не подтягиваются на количество раз
Ну да, на соревнованиях они борются, а не соревнуются в количестве и качестве подтягиваний.
Но в рамках физической подготовки борцы ЛЮБЫЕ упражнения, в том числе жим лёжа и становую тягу, умудряются выполнять даже не на количество раз, а на время.
>тяжелых весовых борцы
Являются крупными от природы, а не становятся таковыми в результате набора массы по бодибилдерским методикам. Поэтому большой вес никак не мешает им выполнять упражнения со своим весом, гимнастические и акробатические элементы.
> Например, если твоя цель - сдать нормативы, то этого вполне достаточно.
На норматив достаточно привести свой вес в норму при наличии проблем, повесить турник дома и делать 1-5 подтягиваний каждый раз, когда проходишь мимо него. Через полгода-год получится подтянуться 12-20 раз.
Ну и отлично, а чего ещё надо?
Если ты спортсмен, то тебе нужна СФП и задрочка твоего вида спорта.
Если ты бодибилдер, то тебе и это в принципе не нужно.
И только если ты двачер, то надо считать время фиксации в нижней и верхней точках и соревноваться с такими же додиками в правильности техники.
>Но отжимаются от пола, на брусьях, подтягиваются помногу.
Помногу в рамках традиционной секции бокса - это отжимания от пола 3х15 в конце тренировки
>подтягиваться в таком стиле додумались
Никто специально до таких подтягиваний не додумывался, они не несут большей пользы, чем адекватный вариант. Просто никак иначе подтянуться на кол-во раз во взрывной манере не получится в силу недостатка силы.
>Если ты можешь "чисто"
Это и есть подтягивания. Дальнейшие вариации в отрыве от конкретной задачи - дроч. Можно пофантазировать и представить, что скалолазам хорошо бы уметь подтягиваться на одной руке в висе на пальцах, а потом выдумать ещё несколько десятков вариаций вроде киппингов-хуипингов, но это всё будет демагогией.
>в рамках физической подготовки
В рамках физической подготовки тренируется целевая группа мышц или же двигательный навык. Для развития широчайших - подтягивания в билдерском стиле (классические, широкие, обратные и т.д.) для развития двигательных навыков - СФП приближенное к соревновательной задаче - лазание по канату, подтягивание на кимоно и пр.
— Ребе, почему мальчикам делают обрезание?
— Ну, во-первых, это красиво...
Весь тред про гоп-подтягивания мне напоминает этот анекдот. Попытки найти применение не самому ходовому упражнению доставшемуся из древней традиции хранимой советскими физруками и прочими военруками.
>Ну и отлично, а чего ещё надо?
Кому? Мне?! Я выполняю от 3 до 5 подходов на 8-15 повторений после упражнений на широчайшие. Цель подтягиваний лично в моём тренировочном плане - проработка мышц стабилизаторов, чтобы не допускать критичного дисбаланса между широчайшими и другими мышцами участвующими в вертикальных тягах.
>надо считать время фиксации в нижней и верхней точках и соревноваться с такими же додиками в правильности техники
Единственное ради чего стоит тренироваться. Быдло не поймет.
Это единственный способ соревноваться в количестве раз, а иначе можно болтаться на перекладине по 10 и более минут ставя рекорды при абсолютно неразвитых мышцах спины.
>в рамках традиционной секции бокса - это отжимания от пола 3х15 в конце тренировки
Это если секция бокса при фитнес клубе для 40-летних подпивасов.
>они не несут большей пользы, чем адекватный вариант
Зависит от целеполагания. Для разных целей адекватными будут разные упражнения.
Человек, подтягивающийся 20 раз "чисто", не факт что сможет сделать те же 20 раз динамично.
>Это и есть подтягивания
Становая тяга это и есть подъем штанги. Взятие на грудь, рывок и толчок - бесполезная дрочь.
>Для развития широчайших - подтягивания в билдерском стиле
Это как раз качковский манямир. Перед спортсменами, например, игровых видов спорта, или единоборцами (о которых сейчас речь) в целом не стоит задача развития широчайших мышц спины. Стоит задача повышения работоспособности организма в контексте вида спорта - в основном взрывная сила и силовая выносливость.
>лазание по канату
Ты думаешь, лазание по канату не коррелирует с подтягиваниями? Почему тогда считаешь, что борцы-тяжи не подтягиваются?
>советские физруки и военруки
Не готовят своих подопечных к выступлениям по бодибилдингу, пауэрлифтингу или полиатлону, а занимаются общей физической подготовкой.
>>2221676
>Это единственный способ соревноваться в количестве раз
Соревноваться можно хоть в поднятии тяжестей с помощью пальцев ног
Заметьте, я не говорю что строгие подтягивания бесполезны или вредны, и что их нельзя делать. Говорю только о том, что их не надо абсолютизировать.
> в билдерском стиле
Вот посмотри, тренировка ОФП российской сборной по вольной борьбе:
https://youtu.be/qEvISNCM4Ys?si=8CfkvFPgWUU3deAI
Где здесь хоть одно упражнение в билдерском стиле?
Это называется круговая тренировка, проводится с незапямятных времен во многих видах спорта, и по своему подходу куда ближе к кроссфиту, чем к бодибилдингу или лифтингу.
Причём такие тренировки присутствуют всегда, на любом уровне, - от детских секций до топовых сборных. Одновременно с этим отдельные спортсмены могут заниматься и другими тренировками по индивидуальному плану, но для решения своих специфических задач, а не как общая система подготовки.
В России, США и Латинской Америке достаточно известный вид спорта.
Если обычный человек будет подтягиваться как бодибилдер, у него ни мышцы не вырастут, ни норматив в школе не сдаст. Потому что от дрочки в треть амплитуды спина будет расти только у химиков, которые и гантели по 5 кг дрочат.
У типа на фото пиздатая спина, как надо подтягиваться для такой?
Пиздец манька. Не верить одним стероидным петухам, а верить другим, ну просто потому что одни тебе не нравятся, а другие нравятся. Ты небось себя ещё дохуя мыслящим считаешь, как обычно, а по факту вместо одних интернет кумиров дрочишь на других.
По факту любой кто хоть немного разбирается в теме может отличить пиздаболов от дельных, просто ты хоть немного не разбираешься, так что слушай что тебе говорят подросток ментальный с 50 iq.
По факту ты просто очередной видеосос ютуп зритель, не более.
>Когда ты тянешь блок ты сидишь ровно под ним и по мере опускания локти у тебя оказываются впереди т.е. ты тянешь по сути руками.
Ну если ты долбоёб или первый день в качалке, то да, локти у тебя оказываются впереди. А если понимаешь, что делаешь, то локти у тебя как минимум в линию с корпусом.
Чеееел. Что он, что Трухоновец подтягиваются совершенно ублюдочно. Смотреть даже на эту технику противно.
Интересно, подтянутся ли в таком стиле хотя бы 10 раз любители висеть по 5 секунд в нижней точке.
>Это если секция
Если в секции занимаются люди для которых бокс - профессия, то о чём вообще речь? Норматив по подтягиваниям они выполнили уже давным-давно, в юности и сейчас не улучшают этот показатель, а готовятся к боям.
>Человек, подтягивающийся 20 раз "чисто", не факт что сможет сделать те же 20 раз динамично
Человек подтягивающийся 20 раз, разумеется, выполнит 20 подрагиваний-подпрыгиваний.
>игровых видов спорта
Сразу мимо. Американские футболисты и пр. подобные игровики занимаются в зале по принципам из ТА и ПЛ. Футболисты-хоккеисты немного мимо, т.к. силовых у них обычно нет.
>лазание по канату не коррелирует с подтягиваниями
Какая разница коррелирует или нет? Факт в том, что дрочь с подтягиваниями на кол-во раз взялся не от большого ума.
>занимаются общей физической подготовкой
Нет, совковые физруки занимаются хуетой, что отчётливо видно как по ним самим, так и по их подопечным. Человек пришедший в тренажерный зал и тренирующийся в базовых упражнениях через 1-2 года будет иметь выраженный результат. У подопечных физруков будет "0", а как максимум - отличники по зачётам.
>Соревноваться можно хоть
Да сорвенуйся хоть в чём. Осталось набрать желающих делать это вместе с тобой. Если таковых 3 калеки, то...
>
Неможник, спок. Просто тренируйся и ешь достаточное кол-во правильной еды. Всё вырастет. Нормативы тоже сдадутся, но о них беспокоиться не стоит, ибо пох, что там думает физрук в школе.
>>2222271
Так, а где у этих дрищей широчайшие? Мало того, что они весят как девочки, так ещё и одни кости...
Угу. Только очень наивный зритель может поверить, что этой формы он добился на турниках...
Чтобы оценить правильность тех или иных подтягиваний достаточно посмотреть насколько развиты широчайшие адептов рекламируемого вида.
Разговор по подтягиваниях надо начинать с собственного веса от 75 кг или соответствующего веса доп. отягощения. Дворовые дрыгания детишек даже обсуждать нечего
Теперь попробуй найти картинку, которая не гуглится, говно
Жирный, я не удивлён, что именно такой кусок говна бомбит с подтягиваний.
>Человек, подтягивающийся 20 раз "чисто", не факт что сможет сделать те же 20 раз динамично
Не знаю о чем вы там сретесь на полтреда, но этот тезис - полная хуйня, сравнивать "чистые" подтягивания с работой только спиной и бицухой, под час некоторые еще считают чистыми только когда зависаешь сверху/внизу на секунду, с дрыганием всем телом, когда за счет инерции взлетаешь вверх - полная хуйня. Если ты о кроссфитерских подтягиваниях говоришь - еще большая хуйня, ебать сравнил, как говна в штаны налил
Ну в кросфитерских хотябы специфическая техника, которую хуй так сразу исполнишь, а так да какие то ебанутые мантры.
>ебанутые мантры
как раз у тех, кто ограничивает применение подтягиваний изоляцией широчайших.
Я изолирую предплечья, проблемы васёк?
>разумеется, выполнит 20 подрагиваний-подпрыгиваний
Ну так возьми и выполни, вместо пиздеть. Только без остановок, без маняпровисаний, не теряя темпа. Ну и не в 20% амплитуды (хотя ты даже так не выполнишь, у тебя культуры оптимальных движений нету, одна маняизоляция).
Где там дрочат хоть что-то
> в билдерском стиле?
Это видео как илюстрация, что физическая подготовка спортсменов не ограничивается изоляцией и свинотройкой (что никак не помещается в мозгах отдельных адептов).
И да, подтягивания тоже включают в подобные тренировки (на видео не показан весь спектр упражнений, которые практикуются). Но выполняют эти подтягивания, очевидно, не так, как в представлениях широчайших долбоебов.
На видео тот турникмен, с которым у Димончика Головинского был конфликт?
>неть ти показивай
Краткое содержание треда.
Без разницы. Весь бадибилдинг сводится только к генетике и астероидам.
Здесь дрищеватые школьники, мамкины спецназовцы и воннаби борцухи обсуждают как подпрыгивать турнике на количество и какие критерии правильных извиваний.
Накачку мышц обсждают в других тредах
Просто берёшь и без задней мысли учишься. В подтягиваниях нет ничего сложного.
Сказал наивный чукотский мальчик, который верит, что если будешь делать упражнения уот так уот, то что-то изменится.
В чем он не прав. Это так скать основа, фундамент. Без этого все техники дельта хуйков, выходов на хуй в 3х разных тренажерах, идеальные питания, режим и т.п. работать не будут.
Он не прав в основе. Ну, это понятно, к железу и качу он отношения не имеет
Если ты этого ещё не понял, то к железу и качу отношения не имеешь ты.
В реальности >>2222747-анончик — просто долбоёб, спизданувший хуйню по теме, в которой совсем не понимает
Показывайте, как вы накачались без генетики и астероидов. Нечего показать? Я так и знал.
Широкий хват должен быть широким, но не настолько чтобы страдала амплитуда движения. Лично мне больше всего нравится подтягиваться хватам чуть шире обычного, но это вопрос удобства.
К попеременным тягам в наклоне в последнее время много претензий в плане травмобезопасности и, может быть, в этом есть рациональное зерно, но в целом это отичное базовое упражнение. Лично я бы использовал тягу штанги в наклоне
>занимаются в зале по принципам из ТА и ПЛ
подразумевая что ТА и ПЛ используют одинаковые принципы. Ах да они же все МОЩЩЩНННЫЕ
Конечно одинаковые, ПЛ - это просто тренировочные упражнения из ТА
Показывайте, как вы просите показать, как мы накачались без генетики и астероидов. Нечего показать? Я так и знал.
>Футболисты-хоккеисты немного мимо, т.к. силовых у них обычно нет.
А оно им надо? Прикол в том, что "силовые" в понимании качков в чистом виде не нужны в большинстве видов спорта.
Так же как и методики тренировок - делать к примеру становую никто не запрещает, но для спортсмена это 1% тренировочного времени.
Точно, но далеко не единственные.
Поэтому методика подготовки ТАшников куда шыре, чем методика подготовки лифтеров. В результате ТАшники это комплексно развитые атлеты, а чистые лифтеры - мягко говоря не совсем.
Капец, какой смысл в такой "качке" с абсолютно нулевой техникой? Примерно представляю, как они "подтягиваются".
Я тебя удивлю, но качкам плевать на силовые. Будут мышцы расти от гантельки 5 кг - будут делать гантелькой 5 кг, вообще похуй
>какой смысл в такой "качке" с абсолютно нулевой техникой?
Потому что перед ними, как ни странно, не стоит задача "накачаться" или повысить силовые показатели.
Стоит задача лучше изучить технику борьбы, лучше подготовить свое тело к нагрузкам во время борьбы, и за счёт этого победить соперников.
>Примерно представляю, как они "подтягиваются".
Правильно представляешь. Потому что подтягивания у них и "правильные двачерские" подтягивания - это разные упражнения, предназначенные для разных целей.
Заметьте, это всё практикуется десятилетиями, во многих видах спорта и не только, но обитателей качковского манямира всё равно удивляет.
Этот ваш модный кроссфит не на пустом месте появился как бы.
Ну и какую же цель преследует долбоёб, который дрыгается во дворе при этом не занимаясь ни каким спортом?
Сдать норматив в школе, выебнуться перед одноклассницами и так далее.
Нет блин, изолировать широчайшие™.
Сначала худеешь, потом подтягиваешься. И лучше с резиной начинать, чтобы правильные подтягивания были, а не дрыгаться как я и потом переучиваться на нормальные.
>а не дрыгаться как я и потом переучиваться на нормальные
Это очень спорно. Если чел научится любым способом подтянуться 15+ раз, то физуха полюбому будет расти, и это будет проще конвертировать в приемлимую технику, чем год пукать в резиночке и в результате триумфально подтянуться 1 раз на победу физачу.
Засчитано 3 подтягивания. В остальных повторениях рука не разогнута в нижней точке
Интересует мнение уважаемого консилиума есть ли смысл в таких тренировках.
Фиксацию внизу то хотябы делай, а то выходят прыжки по инерции.
Имхо тебе с резиной надо позаниматься, настоить технику.
>>2223057
Месяц занимался, вот итог. Стало лучше или нет? Вроде как стал медленнее подтягиваться, руки шире брать, но привычку горбиться побороть не могу, а если подтягиваться к груди, как бодибилдер, то раскачивает ещё сильнее внизу, мне кажется, они больше руками работают.
С резиной попробую, до холодов сильных надеюсь хватит времени. Мне сложно подтягиваться широким хватом, я чем шире берусь, тем больше устают руки.
Берись как удобно, не парься, у всех свой хват. Так то получше, ток руки не разгибаешь до конца, ну хоть локти целее будут.
Рейт. Это -2 на улице с ветром 5 м/с. Я бы и 20 сделал, но висеть уже нереально столько времени, руки отваливаются от холода.
Я тренируюсь точно так же , только делаю два сета (по 6 подходов по 10 раз разными хватами: обычный широкий , средний , узкий, и то же самое обратный хват). Получается 12х10. Мой видос выше.
Спасибо, попробую как говоришь разгибать локти и резину куплю.
>>2223066
Ты вроде подтягиваешься узким хватом, быстро, высоко, но при этом не раскачиваешься. Это из за того, что у тебя лишнего веса нет?
> не раскачиваешься
Мышцы кора, когда подтягиваешься, то их надо напрягать, можно ногу на ногу положить и всю тушку поднапрячь, чтоб не болтаться
Мимо
У меня рост 190, вес 96.5 , жирка немного на боках есть, но не больше 2-3 кг лишнего веса. А технику я вырабатывал долгое время правильную - она дает очень хороший прирост к силе и мышцам.
Первым подходом без дерганий получается сделать 5 раз. Но во второй подход кое как делаю 2-3 и всё, пиздец, сил просто нет.
Пару недель гоняю, делаю свои 5 раз первым подходом, а остальные просто болтаюсь. Ощутимого прогресса нет
Брать эти резинки? Мне пизды за них на турничках не дадут?
>Мне пизды за них на турничках не дадут?
Кто? Я недавно выполз из берлоги потренироваться на улицу, так за 2 часа я видел только как какие то обрыги прыгуны что то высрать пытались, да дети кривлялись. Ну и впринципе мимоходом когда хожу-смотрю не вижу каких то серьезных людей, тоже самое в залах, кроме жиролифтеров, но это изи мод для клоунов.
Я так понимаю ирл очень мало маломальски спортивных людей, а то физач поселил во мне неадекватное восприятие реальности, у нас то жим 120 это ребенок.
Я занимаюсь уже давно, какой-то жесткой системы и плана у меня нет. Просто кайфую от тренировок. Если не хожу в зал, могу прийти на площадку, сделать лесенкой 200-400 раз. Могу поделать статику, выходы, просто потренировать вис. Если хожу в зал, подтягиваюсь там всегда с весом — 15-30 кг, с периодизацией. Дома турник висит, иногда задаюсь целью в течение дня накидывать по 15-25 раз, когда прохожу мимо. Получается раз 300.
Таким вот интуитивным методом я дошел за пару лет до 35 подтягиваний обычным хватом чуть шире плеч, с переменой рук могу сделать на 10 больше.
Но дальше не идёт хоть убей, хитрые способы из разряда «неделю подтягиваться с доп.весом», «сделать за день 1000 подтягиваний, а потом хорошо восстановиться», «отдохнуть неделю» — уже использованы и дали свои плоды, но повторно как будто не работают.
Походу, теперь нужна какая-то система. Как сделать — я хуй знает, может умный анон подкинет свою секретную прогу
Я знаю, что на физаче есть тип, которого называют Аниме. Но я к нему отношения не имею, просто Баки прикрепил для привлечения внимания.
Я не буду тебя кормить, чмоня. Я задал вопрос. Если ты не можешь на него ответить — будь добр, иди на хуй.
Минимум 2е были, еще рахита школтника из б притаскивали.
начал ходить на турничок))
3 раза в неделю, вот сегодня с утреца сходил подтянулся 3 подхода по 5-7 раз
ещё хочу поднабрать массы, поэтому каждый день по 4 яйца и пачку творога съедаю помимо обычной еды)
через месяц-два если не забуду отпишусь что по показателям
Тоже не верю в 35 подтягиваний, т.к. не представляю, какой вес атлета должен быть и сколько лет практики, чтобы такое чудить. Ну и по технике вопросы остаются, хотелось бы увидеть видео.
>какой вес атлета должен быть
Любой, кроме явно лишнего и экстремально малого.
>сколько лет практики
Занятие почти любым видом спорта с детства. Да, подтягивания не оцениваются нигде, но если есть цель подтягуться 35 раз - для спортсмена ничего сверхъестественного в этом нет.
>хотелось бы увидеть видео
Вот тебе видео, правда не совсем по теме:
https://youtu.be/3OBDprfYy8k?si=-H4F6tYnhAOa0V3N
Чувак подтягивается 130 раз в почти идеальной двачерской технике. Но подумай, сделал бы он хоть 30 раз, но в динамичной манере, без таких больших пауз (во время которых мышцы отдыхают), пусть даже не в такой большой амплитуде.
>сделал бы он хоть 30 раз
Конечно.
>динамичной манере
Дурачек, ну сколько можно этого копиума.
>сколько можно этого копиума
Это не копиум а, как минимум, личный опыт. Лично я с провисаниями подтянусь больше, чем во взрывной манере (я не имею ввиду невнятные извивания).
Это так у любого кто подтягивается в зоне выносливости, даже у твоих взрывачков мастеречков, просто среди них большинство откисает раньше и идет нюхать копиум.
Вон Голова во взрывной манере подтягивается, но с определенного момента висит, без этого никак.
Какой у тебя опыт, хуила? Ты и десяти раз не подтянешься. Видео фиксацию предоставь для начала, а потом уже что-то про опыт кукарекай.
Это школьник/уже студент трусонюх пытается троллить. Он еще любит сидеть в прикрепе и влезать в любую дискуссию с постами уровня "Иди нахуй пидор" написанными от лица других людей. Возможно он думает что так оживляет общение в душном разделе. Возможно просто долбоеб.
>но с определенного момента висит, без этого никак
Вот именно. Поэтому делать много повторений во взрывной манере без остановок - это хороший критерий силовой выносливости и способ её повышать.
Для иллюстрации этого принципа я приводил пример борцов, которые в рамках своих тренировок ОФП любые упражнения делают в максимально взрывной манере и на большое количество повторений (иногда даже не на разы, а на время).
Ещё раз, я не говорю, что это каким-то образом отрицает "строгие" подтягивания, это просто разные упражнения, использующиеся для разных целей.
Хуита, просто признай, что ты слабак. Хватит свои дрыгания оправдывать.
бля, видел этот видос. чел же карлик по-сути накачанный, конечно ему как угодно подтягивания збс делать, с маленьким собственным весом. для него это то же самое, что блок тянуть
Уже два анона скидывали свои подтягивания, в чём проблема сделать так же?
Прекрасные подтягивания!
>>2223066
Как ты так хорошо подтягиваться научился? Сколько раз в неделю занимаешься, сколько подходов по сколько раз?
Это кринж. Чел нормально подтягивается, но эта подпись добавляет какого-то ебучего пафоса, который портит все впечатление. Как будто с такой подписью он должен как минимум на 1 руке хуярить эти 15 подтягиваний.
Занимаюсь примерно с 24 лет +\- регулярно (не меньше одной тренировки в неделю за все это время). Сейчас мне 36. Помимо подтягиваний делаю иного чего - эспандер, подъемы ног, брусья , отжимания и т.д.
Если ты висишь 10 сек как сосиска а потом подпрыгиваешь наверх засчет дрыга всем телом, то это хуйня а не взрывные подтягивания, понимать надо.
Здесь речь идёт о другом.
Что за подпрыгивания? Когда ты висишь, у тебя нет инерции, за счёт чего же ты "подпрыгиваешь"?
У тебя не останется инерции от предыдущего повторения, но ты вполне можешь её создать за счёт раскачки или рывка нижней частью тела. После того как отдохнул в висе.
ПОдтягиваться так это действительно юзлес шняга.
Но если подтягиваться в высоком темпе без остановок, даже включая инерцию, то это называется тренировка силовой выносливости - большое количество мышц выполняют болшое количество работы длительное время.
В манямирке слабаков, которые не способны нормально подтянуться.
Действиетльно, существует дохуя слабаков, которые с провисаниями подтягиваются 5 раз, вместо ебануть 30 подряд, не теряя темпа.
30 дрыганий не стоят и одного нормального подтягивания. Такова суровая правда жизни.
>ебануть 30 подряд, не теряя темпа
Во первых при чем тут ты, немощь.
Во вторых это уровень стероидного карлика с короткими руками, либо кросфитерского или ного другого инцерционно-пидорского дрыганья без фиксаций и полных распрямлений рук.
>Во первых при чем тут ты, немощь
Конечно, я так не могу, но ведь я и не постулирую, что это очень легко и любой сделает (не то что 5 раз пукнуть по-двачерски, как настоящий сверхчеловек). Более того, с фиксациями я сделаю БОЛЬШЕ, чем динамично, за счёт того, что мышцы отдыхают во время маняпровисания. Если хват позволял бы висеть более долго - можно подтягиваться ещё больше. Как, например, челик на видео здесь:>>2226155
>дрыганья без фиксаций и полных распрямлений рук
Нахуя нужны фиксации и распрямления рук? Это какой-то религиозный ритуал?
>инцерционно-пидорского дрыганья
Тебя чем-то обидели спортсмены, тренирующие взрывную силу и силовую выносливость?
Спортсмены ничем не обидели. А вот дрыгающиеся на турнике педики оскорбляют мои эстетические чувства.
Я соглашусь, но только потому что не хочу слюнявить залупу.
Дооо, висеть на перекладине это вообще смертельная опасность для физачекукаретика
Бля, охуенная у него фигура. Интересно, химичит парнишка? Лось, вроде?
Ну ты опиши свою идеальную неделю тренировок, чтобы я знал, на что ориентироваться.
>>2227229
Очень хорошо подтягивается кстати. Но даже он в погоне за количеством (нахуя?) примерно после 40 раза начал ПРОВИСАТЬ.
Но ведь провисания охуенно усложняют упражнение....
Что же он с самого начала не висел, мог бы больше подтянуться...
Возможно химические анкеры тебе помогут, гугли. Хотя опять же смотря из чего стена.
>не висел, мог бы больше
Я думаю, его ограничивала бы способность висеть длительное время на перекладине, а не способность собственно подтягиваться.
Ну и плюс такой темп выглядит внушительнее для видео, в отличии от 18 минут залипухи от мужичка с "чистой техникой".
Ну если дрочиться в зале и считать калории постоянно, то и без фармы можно. Тут скорее сухость, чем объём.
Я не такой профи, чтобы этому турникмену советовать, мой предел (был) 35-37 "грязными", но, имхо, первую остановку надо делать раньше, на 60-70% от максимума, висеть 5 секунд и затем ещё делать не по одному разу а побольше. Всего ориентироваться на 3 остановки.
сколько не пытался тренировать хват - не очень-то он тренируется. И висел на максимум и висел с грузом и вес держал, эспандер жал. Чуть больше минуты и отваливаюсь. Поэтому сколько успеваю подтянуться за минуту, столько и делаю
Вот чем надо хват тренировать, а не висюльками и дрочьсимутяторами из медвежей лапки для скуфов
У меня вес 65кг и возрастом не молод.. Этой штукой спину сорвать - как нехуй делать. Мне даже 24кг жать тяжело..
Этим летом занимался так:
Пон:
- 12х10 подтягивания разными хватами
- 20х6 брусья
- 20х3 отжимания
Втр:
- 20х4 узкие приседания
- 85х2 подъем на носки со ступеньки
Ср:
- 12х10 подтягивания разными хватами
- 20х6 брусья
- 20х3 отжимания
Чтв:
- подъем ног на турнике 10х4 (прямые и косые)
- выходы силой или выходы в передний вис, примерно 4 подхода в зависимости от сил.
Птн:
- 12х10 подтягивания разными хватами
- 20х6 брусья
- 20х3 отжимания
Суббота и Воскресенье полностью отдых.
А хват тут как развивать? Держать долго? Так если анону и висение на турнике не помогает, то удержание 32 кг гири тем более не поможет.
Рывок, дц, любые гиревые комплексы. Вис/удержание это статика только, от нее нихуя достаточно не укрепится.
Пиздец хуйня, а не техника. Раскачка, чтобы закинуть подбородок. Посмотри как крис херия подтягивается - небо и земля.
PS подтягиваться и изображать сучку, скачущую на хуях, это не одно и то же, что бы там ни говорила твоя мамаша.
буду благодарен за ссылку, а то по поиску только ебучая реклама THENX
Чел, я не знаю где взять, я это не на видосе видел, а на встрече с подписчиками в Испании в прошлом десятилетии.
Спасибо. А ты тренируешься до отказа или уже нет? Надо количество подходов и повторений постепенно увеличивать или каждый раз до предела заниматься?
Я почему спрашиваю, собственно. У Хериа хорошие показатели взрывной силы, он умеет в элементы, но силовой выносливости у него не хватит на 100 подтягиваний в одном подходе. Это не его специализация. Поэтому я в это не верю. Разве что во вьетнамском стиле с перехватом рук, но тот же Лось у Сарычева в шоу «На раз» с видеофиксацией всего процесса подтянулся 112 раз.
Ну не знаю, Хериа прям очень силен в подтягиваниях с доп весом и на одной руке, так что самые обычные подтягивания для него, наверное, нагрузка в районе 30% от максимума.
https://youtu.be/P7Y_aM_d8G4?si=hnLOcRp5aYWoTgEb
Просто посмотри насколько легко он все виды подтягиваний делает, да он даже не потеет после 20-30 подтягиваний.
С отдыхом между подходами по 10 раз накидать сотку разными хватами — это не сложно. Я так каждую тренировку делаю, хотя разных вариаций у меня и не так много, как у Криса. Я просто чередую параллельный, широкий, узкий, обратный. Кто употребляет креатин, знает, что реген выносливости и отдых между подходами легко позволит такое осилить.
Но, например, за раз я столько очевидно не подтянуть, да я даже 40 раз не сделаю. Это разные вещи. Когда ты спрашиваешь с турника, стоишь, а потом опять подтягиваешься. К тому же, Крис достаточно сухой, очевидно ему легко это делать. Но это не говорит именно о силовой выносливости. Лось в ролике выше более мясистый, мышцы крупнее — больше кислорода = больше выносливости и времени работы.
Поджимать ноги? Не плохо, но не проще на улице подтягиваться или турник, который на стену крепится, купить? Просто у шведской стенки такая фигня, что на ней низко турник закреплён.
Дело не в том, что он 10 по 10 сможет, а в том как легко он подтягивается в принципе. Для него десятка подтягиваний как шнурки завязать.
И хули, гирю ты тоже просто держишь, а не сжимаешь. Гиря весит 32, я вешу 90. С чего бы гиря мне даст больше виса? Если хочешь не статику, так и сжимай эспандеры.
Немного некорректное сравнение, так как гирю ты бросаешь с высоты 2+ метров, она приобретает сильное ускорение и ты ловишь ее в самом низу. Вис при весе 90 кг это 90 кг на скорости 0 м/с, а гиря 32 кг пролетевшая 2 метра это 32 кг на скорости 6 м/с, что по твоему сложнее удержать?
В гиревых комплексах предплечье работает постоянно динамически + есть специфические упражнения.
Больше виса тебе дадут сильные предплечья.
А твои висюньканья это из разряда качаться планкой.
Эспандеры это просто хуйня не для чего, дрочь ради дроча.
На статику кстати лучше как на пике делать или толстенные грипсы взять, гораздо эффективнее чем просто висюнькать.
Как тренировал — просто в конце каждой тренировки вишу 4 раза. Считаю про себя. Считаю не по секундам, очень быстро. Это хорошо отвлекает, мотивирует «добить» то или иное число. С таймером проверяю себя раз в неделю/две. Все подходы на максимум, в конце уже вишу чисто на пальцах, начинают ощутимо гореть предплечья.
В зале поднимал штангу на предплечье как армрестлеры тренируются. Переднюю часть молотами, очень хорошо работает упражнение с двумя гантелями, поднимаешь их как будто два хуя надрачиваешь, я хз как правильно называется. Пользуйтесь, маслята.
Ну это мы умеем
>Подтягивания - упражнение для развитие широчайших и больше ни для чего
Это потому что ты идиот
Хуя по 120 подтягиваний через день. Я если 50 сделаю, нужно пару дней отдыхать.
Это тренировки не до отказа. Я например брусья начинал с 10 за подход, потом раз в неделю увеличивал на 2. Сначала увеличиваешь количество, дойдя до достаточно объемныъ тренировок, потом уже увеличиваешь сложность (например начинаешь подтягиваться на одной руке ну либо с весом).
>Нет ничего более жалкого, чем уличный дрищ 60-70 кг костей гордящийся своими подтягиваниями на кол-во раз
Другое дело 90-100 кг скуф, который ни разу подтянуться не может, зато делает полуприсед 120 кг.
Ты петух, которого средней руки боец взъебет за минуту, так что сделай уже ебало на ноль, я не заказывал список твоих ебарей.
>средней руки боец
Чет кекнул с чмони которая даже в интернете омежно мямлит)
Можешь называть себя хоть котлетой, толку то, если пизды дадут.
Два чая. По факту, это по-сути тест силы бицепса и крепкости сухожилий.
Ставлю рекорд. Учитесь, пиздюки.
ну и хуета. я 1000 делал
пруфов не будет, мне похуй. просто я пытался повторить челлендж 10000 подтягиваний за 30 дней. в итоге сделал 7500, через неделю пришел на площадку и сделал 1000 за полдня.
надо пробовать, что тебе заходит. Я делал по 100+ подтягиваний (за 30-40 минут и кучу подходов) и мне от этого только хуже - результаты падают. У меня работают отказные подходы (1-2 с отдыхом в 30 секунд) и подтягивания с весами. Ну и сброс веса само собой - каждый сброшенный кг добавляет 1 раз при максимуме в 25 раз.
хуйня без задач, очень тавмоопасная. По молодости вполне можно задрочиться (пока организм крепкий и вес малый). Для 30+ я бы не советовал без особой необходимости (и подготовки) практиковать эту технику)
собственный опыт) Я подтягивался 33-35 грязными и раза 3 на одной руке (при этом мне удобно было обратным хватом). Научился быстро - делал опускания из верхнего положения. Свой вес 65кг (сейчас 68). Вот представь, что ты одной рукой поднимаешь 60кг - какая на неё нагрузка! И на суставы и на связки. Усугубляется всё не физиологичным "крутящим движением" - тяга с проворотом. Связки к этому не готовы (надрывал связку при закручивании кисти вращающим движением - работал долго и с предельной нагрузкой - надо было крутить арматуру). У меня болят (долго и тянуще-мучительно) связки-руки от армрестлинга (поэтому я его не делаю) и от подтягиваний на одной руке - ноющая боль на две недели, дискомфорт. И кетоналом не намажешь - глубоко внутри болит. То есть, можно, но нахуй нужно. Для чего? Головкой думать надо, ибо с дуру можно и хрен сломать.
Отжимания от стены - неиронично годное упражнение. Французские отжимания на длинную головку трицепса
Просыпался, жрал гейнер с креатином и лез на турничок. Делал до отказа 3 или подхода пока не заебусь. И так каждый день.
>гейнер
>каждый день в отказ
>x2 за 2 месяца
Долбоеб, найди более интересное занятие в жизни чем пиздюнькать на физаче или хотябы делай это интересно
С точки зрения внешнего вида поменялось что-либо?
Сколько с дополнительным отягощением делаешь?
Устают мышцы рук во время подтягиваний. Где то после 2 подхода уже руки забиваются. Это норма?
Внешний вид если спереди смотреть вообще не поменялся, да и не должен был собственно, а сзади да спина широкая стала, но я особо и не засматривался.
С отягощением делал 4 раза с 32 кг гирей, и 8 раз с 24кг.
запишитесь в гимнастический зал к тренеру. Скажите что пауэрлифтинг вам не нужен, только подтягивания и отжимания
Щас блядь, делать мне больше нехуй ещё после работы ездить в какие-то гимнастические залы ещё и тренеру башлять за это, когда дома турник еще от бати остался, он на нем повесился . Хотел с утра перед работой подтягиваться
И отжимания не нравятся вообще, от них ещё вроде как грудка растет, а мне спина и плечи нужны
Самый простой способ - это делать негативные подтягивания. Принимаешь верхнее положение и как можно медленне опускаешься.
Есть еще подтягивания с резинками, но думаю тебе будет впадлу их купить.
Дополнительно делай австралийские подтягивания.
там есть куча тренажеров на бицепсы и трицепсы, которые позволяют дозировать усилие и прокачивать отдельные мышцы.
Не можешь обычные подтягивания - пожалуйте гравитрон. Потом подъем штанги на бицепс. Потом какой-нибудь тренажер на мышцы лопатки и так далее.
Для совсем нулей отними 3 от всех подходов и делай по ней же, только с -3 в уме.
>С нуля
>ХОТЯ БЫ 20
>Без превозмоганий
>ЗА ГОД
Обкалываться в жопку конскими дозами астероидов.
>дома турник еще от бати остался, он на нем повесился
Лол
Ну я начинал дома на советском турнике между стенками в коридоре своей трёшки. Докачался до примерно 10 чистых потом уже пошел на площадку выебыватся своими достижениями перед такими каличами как ты. Показывал им как правильно надо и учил выходам на одну.
>бразильский фонк в наушниках
Солевый пидераст больше не просирайся спс
Находишь самого большого и бьешь по ебалу. Сначала отпиздят, конечно, зато потом будут уважать.
Как-то занимался ночью в наушниках. Смотрю, идёт чел к площадке, подходит, снимает куртку, разминается. Мы молча просто тренингом по очереди. Ни слова не сказали. Мне понравилось.
>скитаются по съемным квартирам и опять-таки мечтают о турничке, который можно повесить в дверной проем
Реквестирую опыта анона по теме.
Насколько надежная херня? Подумываю о таком, но ссусь разболтать коробку или оставить продавленные следы.
Полная херня. Есть два типа: распорный и как бы с упором с противоположной стороны. Во-первых, неудобно. Подтягиваться получится только поджав ноги и узким хватом. Хз кому это нужно. Если совсем уж инвалид, то может быть... Во-вторых, убивает наличники/косяки превращая квартиру в ёбаный сарай.
что ты высрал хрущежитель у меня на распорный запрыгивать надо, какая вообще хуй разница какой турник в вопросе высоты
по теме распорный заебись держится 2 года 0 проблем следов нет но это зависит от того кудаставишь конечно у меня в коридоре впечатан в бетон
Карлик, спок. Переставай фантазировать и грубить старшим. Стандартная высота проёма: 200-250 см. Даже карлик 130 см ростом вытянув руки и встав на носки будет не менее 200-210 см, а это стандартное стартовое положение для подтягиваний.
сынок я хз что там у тебя стандартное в хруще ты сначала бы попользовался распорным турником потом свои маняфантазии рассказывал это таже самая железная палка между стен разных размеров продается не обязательно в двери и ставить или куда ты там еще нафантазировал клоун подтягиваниями ты тоже видимо только в теории занимаешься
Додик, чел изначально спрашивал именно про дверной проём, твои виляния жопой никого не волнуют.
не не засчитываю твой маневр ты уже слишком обосрался
алсо шиз нахуя ставить его вообще в дверной проем чтобы что доказать окружающим какой ты долбоеб ну ты и любой другой турник можешь в дверь ставить при чем тут распорный вообще
попу подмой иди теоретический подтягун мамин
Олигофрен, ты даже не в состоянии найти пост, на который был дан ответ. И там речь шла о дверном проёме. Что взять от малолетнего любителя тиктоков с сдвг.
>Подтягиваться получится только поджав ноги и узким хватом, наличники/косяки превращая квартиру в ёбаный сарай
держи в курсе дегенерат пикабушный я тебе уже написал что любой турник в дверной проем ставится по твоей логике умственно отсталого дебилоида любой турник говно
очень плохое виляние жопой сынок и обидчивость еще эта до усера щяс будет очечело свое отмазывать лмао не буду мешать просто пиши это другое экономь буквы
Перестань дрожать, малолетка, тебе уже объяснили, где ты обосрался.
Типичный сарай-стайл. На фото перекладины, которые надо крепить на саморезы, анону этого нельзя, т.к. хата съёмная + необходимость отверстий подразумевает перфоратор или наёмного мастера с ним.
Давай уже, иди уроки поучи, даунёнок.
Сука, вот прям бы так и дал леща долбоёбу заставив выполнить хотя бы минимальную работу по домашнему ремонту.
Жертва соцсетей и дитя интернета не бравшее в руки инструментов, ты вообще отличаешь крепление на распоры от крепления на саморезы?! У тебя на фотках крепёж на саморезы. Хреновый кстати, если крепить в новостроечные блоки или деревяшки сталинки.
Тема про крепление турника как квинтесенция аудитории дрочащей на подтягивания.
1. Страх силовых упражнений со свободными весами.
2. Тяга превращать дом в сарай.
3. Полнейший инфантилизм.
В сухом остатке, имеем ЦА 14-21 лет, поколение Тик-Тока и прочей хуеты. Увидев очередной видос про чудо-турник, секретную методику, БАД - следует реакция: "Мам, купи!"
https://www.ozon.ru/product/turnik-raspornyy-v-proem-299365667/
https://www.ozon.ru/product/turnik-raspornyy-v-proem-comfort-neoprenovoe-pokrytie-110-125-sm-319849974
там опциональные крепления стоять в стене он будет без них по картинке бы хоть загуглил мамин помощник, ну вон тебе второй чисто распорный
>второй чисто распорный
Ты дэбил
тебе не угодишь
О, смотрю продолжаешь познавать мир по интернету. Реально можно быть спокойным по поводу конкуренции. Дегенераты не способные прикинуть нагрузку на конструкцию принципиально не могут составить конкуренции ни в чём. Ваша судьба - курьер на электросамокате, там такие продвинутые озоношоперы оч.нужны.
Просто в голосину с додиков собравшихся крепить перекладину на 4 хилых самореза. При том, что средний вес половозрелого мужчины порядка 80-85, это тупо статистика. Ну, никак там не может быть запаса прочности менее 160 кг с учётом, что на турнике могут делать рывки и(или) подтягиваться с весом. Для справки, 1 саморез 6х60 выдерживает нагрузку до 50 кг., а с учётом, что в большинстве случаев это силуминовое говно, то лучше считать по 30-35 кг на 1 саморез.
Теперь чекай самый большой размер этого гм... изделия, точнее максимальный размер проёма в 140 см. Что ты там кукарекал про хрущевки? Дальше ты идёшь на хуй прикинуть сколько это 140 см в натуральном виде: встаёшь в дверной проём, поднимаешь руки вверх и пытаешься их развести в стороны имитируя подтягивания. Карликам может будет и норм, но у человека нормастенического телосложния локти упрутся в косяки даже при хвате на ширине плеч
>средний вес половозрелого мужчины порядка 80-85
В треде только няшные фембойчики 55кг.
>прикинуть сколько это
кал иди в закреп эту зелень неси ну или ты реально ебнутый кукаретик
>>2235194 вот распорный точно такой же встает без саморезов если ты не 100 кг висюн тебе нахуй они не нужны доебался блять до саморезов как будто от их наличия турник распорным перестает быть
Да я уже понял, что средний возраст участников треда 12-15 лет, лол. Сука, ну есть же какие-то базовые вещи. Не надо быть дохуя мастером-ломастером, но самые элементарные вещи можно же попробовать сделать, я не говорю о том, чтобы сделать - просто попробовать.
Чел приходит и спрашивает про турник, который не требует крепления с повреждением ремонта, спрашивает про распорные турники без саморезов. Ему отвечают, что это шляпа назначение которой - вешалка, для занятий не подходит, отметины на стенах/косяках оставляет.
Тут же образуется глубинарий - жертва пьяного секса под Мишу Круга, ЦА ТИК-ТОКа - Аполинарий (у них сейчас такие имена, да) Санькович Ширинкин. С ходу начинает с быдлячих комментов за которые ИРЛ я бы ему даже по еблищу бить не стал, а просто всыпал ремня и сдал на поруки маме.
Объяснять дегенерату, что 4 китайских самореза (по 2 на сторону) он выкорчует из стены за месяц бессмысленно. Что для установки нужен свободный день, перфоратор, что будет много пыли и шума тоже смысла нет. Ладно бы он реально это попробовал, ёбнулся об пол, разодрал стену попав на ремонт и научился, но нет. Будет продолжать срать в тредах своими быдло мыслями.
Вобще не знаю зачем я это написал в треде про подтягивания, но дегенерация реально идёт полным ходом. Этот анон ведь не обучаем, реально будущий курьер Яндекса обиженный на весь мир.
охуеть немощь пикабушная неспособная в подтягивания то подгорела иди хохлов обсуждай и пивандрия наваливай что ты здесь забыл вообще
>Для справки, 1 саморез 6х60 выдерживает нагрузку до 50 кг.
Для справки, дохуя взрослый и умный мущина, это про осевую нагрузку. А на срез там будет несколько сот кг, в зависимости от материала и точки приложения. Попробуй, в следующий раз, побольше мозгами пошевелить, вместо того, чтобы так много букв писать. Так ты никого не обманешь.
Я такой купил и сдал обратно, когда начал вешать заметил что стены не несущие между ванной и комнатой 6см в толщину и они нахуй сложатся рано или поздно от моего веса 76, а единственный проем несущих стен полтора метра и там уже труба погнется как под челом на первом фото. Да и вообще колхозно выглядит, особенно на фоне ремонта. Думаю либо купить настенный с брусьями и повесить в кладовку на несущую, но тогда там надо конкретно ужаться, или купить распорный с резинками, но ссусь что пизданусь с ним и получу травму, ну и что он ушатает стены и обои энивей. Сейчас делаю девчачьи австралийские с грифом на стойках, пока никто не видит, чтобы не засмеяли.
>пизданусь с ним и получу травму
кто не падал тот не вставал
Чтобы подтянуться хоть раз мне нужно уметь поднимать свой вес на вернем блоке?
Рабочий вес 0.6х от собственного на тяге верхнего блока. Не могу подтянуться ни разу. Что я делаю не так?
Итог: трицепс не крепатурит, бицепс только немного крепатурит, жестко крепатурит спину и, самое интересное, ощутимо крепатурит грудь
Лично у меня свой вес на верхнем блоке на 10 раз = подтягивания со своим весом на 20 раз
Вот здесь https://www.50pullups.com/ есть программа с самого нуля. А вообще есть проверенный еще с советских времен способ - делаешь пять подходов, неважно по сколько повторений. На следующей тренировке добавляешь плюс одно повторение в любом из подходов, на следующей еще одно, так чтобы общая сумма у тебя постоянно увеличивалась. На этом принципе и строится большинство этих планов на картинках
Всю жизнь не мог подтянуться. К армии в 18 лет решил научиться подтягиваться хотя бы пару раз. Вместо всякого идиотского дрочева типа висов и негативов ходил тянул верхний блок в качалке. Когда дошел в нем до 90 кг на раз, смог на турнике сделать два строгих подтягивания при собственном весе 95 кг.
>Что я делаю не так?
Рисуешь хуи в тетрадке на математике.
Хочу попробовать распорный, дома есть проемы шириной 79 и 120 см. Первый какой-то явно узкий, а второй слишком широкий, не вижу нигде таких турников.
Распорные хуйня, вешай полноценный турник на анкерных болтах на несущую стену.
Если широких нет ставь узкий.
По факту разницы нет как ты подтягиваешься, ну где то чуть больше руки задействованы, где то чуть больше сиськи. Но если в дальней перспективе то хоть как ты подтягивайся, польза будет только если делать регулярно и долго.
Я бы еще посоветовал делать пробежки 5-10км в том числе и зимой и плавать. Я сегодня охуенно поплавал, пока льда нет хочу ходить почаще на реку.
>Какой длины должен быть турник?
>Я бы еще посоветовал делать пробежки 5-10км в том числе и зимой и плавать. Я сегодня охуенно поплавал, пока льда нет хочу ходить почаще на реку.
Ля советы на дваче это какие то хидден гем клинической психиатрии
ты хуйню какую то тупую спросил видимо чел принял тебя за ебоклоса и решил как маленькому объяснять че по жизни делать
Во первых, я ничего не спрашивал. Во вторых, неважно тупой вопрос или нет, покуда он конкретный. На вопрос "На какой цвет светофора переходить дорогу?" не надо отвечать "Делай жим узким хватом 3х10", если ты, конечно, не пизданутый на голову еблан.
>а кто запретит
Психиатра своего спроси, я не специалист по ебанашкам, которые на простой вопрос вместо ответа рассказывают как их по кругу пускали.
Надо либо переходить на дроч техники и циклирование интенсивности/объема с резинкой или доп. весом
Увы не каждому дано. Но продолжать заниматься всё равно стоит, даже если это твой потолок.
>Что я делаю не так
Ты бы начал с того, что ты вообще делаешь и какая у тебя конкретная цель.
> 7
Все просто. Эти пол года ты делал что угодно, но НЕ тренировал подтягивания.
прогресс в подтягиваних стопорится после 30 обычно
>прогресс в подтягиваних стопорится после 30 обычно
лолшто?
Я своё первое подтягивание сделал в 34, несколько месяцев назад. Сейчас уже делаю 4. Для меня это охуеть какой прогесс - всю жизнь не мог сделать ни одного раза.
Явно имеется в виду количество повторений за подход. Что когда можешь сделать 30, надрочиться делать 35 уже совсем сложно, если без отягощения всякого продолжать заниматься, думаю так.
мимо
табуретку бы уже поставил да от нее подпрыгивал че мозг ебать
6 подтягиваний тебе защитаю для дрищекарлика очень плохо
старайся
Че с ногами у тебя? Тик какой то? Или просто без дрыганий ногами будет уже 5 подтягиваний, а не "20"?
Норм, но лучше старайся делать меньше повторений, но правильных, как в начале. Читерить это самообман плюс можно травмироваться/наработать проблем с суставами.
Максимум делал 40 раз в подходе.
Свой вес 90кг.
Обычно с весом подтягиваюсь.
Мимоскуф.
На словах:
>Максимум делал 40 раз в подходе
На деле:
>Раз 20-30 с рывками в неполную амплитуду, а по строгой технике максимум 1-2 подтягивания
Пофиксил тебя, бра
>не понявших сути турника
Это как плотно надо на наркоте сидеть, чтобы узреть некую "суть турника"? Ты типа Диоген, только вместо бочки у тебя турник?
Да ты просто быдло поверхностное, тебе только кривляющихся тиктокеров смотреть.
Двачую.
Упражнения со своим весом имеют смысл не только для изоляции мышечных групп, но и для повышения функциональной работоспособности.
Если ты можешь плавно и подконтрольно подтянуться 20 раз - у тебя развиты одни физические качества.
Если можешь непрерывно выполнять работу по поднятии своей тушки к перекладине в течении двух минут в высоком темпе любыми доступными средствами - у тебя развиты другие физические качества.
Физическая культура не сводится к бодибилдерскому изоляционному манямирку.
У меня такой же турник, пришлось наращивать вылет от стены т.к. он слишком близко к стене.
Нет, я широким хватом делаю, тяну локти к поясу и колени немного стену цепляют т.к. ноги подгибаю (так привык). Турник в пыльном гараже, поэтому трикохи в районе коленей шкварятся.
Силовая выносливость. Без неё ты не сможешь
>непрерывно выполнять работу по поднятии своей тушки к перекладине в течении двух минут в высоком темпе любыми доступными средствами
>>2246053
Толсто. Естественно, не в супер идеальной технике делал, но и не в уебанской как кросфитопетухи.
Ну еще все тут мастера атлетики, но никто видео не постит.
Смотри сюда как сильнейший атлет треда подтягивается >>2223066
Пока что это недостижимый идеал и источник мотивации для всех остальных в треде
>Силовая выносливость. Без неё ты не сможешь
>непрерывно выполнять работу по поднятии своей тушки к перекладине в течении двух минут в высоком темпе любыми доступными средствами
Ок, допустим я научусь "непрерывно выполнять работу по поднятии своей тушки к перекладине в течении двух минут в высоком темпе любыми доступными средствами". И что я смогу благодаря этому? Больше ничего? Получается дроч ради дроча.
>И что я смогу благодаря этому? Больше ничего?
Любые действия в быту, в разных видах спорта (как минимум в игровых и в единоборствах) ты выполняешь оптимальным способом, включая в работу максимальное количество мышечных групп и стремясь добиться концентрации усилия. Изоляция не имеет смысла вне занятий бодибилдингом.
Поэтому работоспособность такого рода переносится много на что.
Этот ваш кроссфит как бы не на пустом месте появился.
>Изоляция не имеет смысла вне занятий бодибилдингом.
Так бодибилдеров практически и не встречается в природе, их наверное 0.001% от всех посетителей фитнес клубов.
Чтоб была заебатая выносливость надо не на турнике дрочиться, а ебашить Мерфи и отслеживать время, хуярить канаты, бегать. В целом я против кроссфита, так как он не для подпивасных обывал, но хорошие упражнения там есть. Турник же ради туринка это тупорылая хуета.
Но в то же время почти любой додик, с трудом осиливающий 3 подтягивания, делает не какую-то хуйню, а изолирует широчайшие.
>>2246964
>функциональное кардиодрочево делать с гирями
Один из вариантов, но далеко не единственный.
>я против кроссфита, так как он не для подпивасных обывал
То есть ты подпивасный обывала?
Тогда понятн откуда любовь к "идеальной" манятехнике подтягиваний. Могу 3 раза подтянуть свою тушу, я чемпион физача по подтягиваниям в номинации артистизм. Силовая выносливость, взрыв, работоспособность, функционалка - это не про меня.
>>2246479
>>2246778
>>2246950
Неиронично удивлен. Я думал вброшу и будет срач, не ожидал адекватов. Респект.
>>2246871
Дрыганье, если ты именно про дрыганье а не отклонение от идельной вертикали о которой тут дибилдеры ноют - не помогает никак, это просто признак слабости/усталости.
>>2246971
Лол
>если ты идешь в проход в ноги
Абзац борец.
>В боксе так же весь удар идет с ног
Абзац боксер
>>2247188
>Даже ля гимнаста турник используется тоько в начла
Абзац гимнаст
>>2247189
>та кже в сексе
Абзац сексолог
>>2247190
>даже под армреслинг
Абзац армрестлер.
Абзац пиздабол.
ПС чет ты дохуя мастер спорта по всем видам спорта для того, кто подтянуться не может.
Так дело в том, что подтягивания это не спорт, а хуйня для колхозников и бичей.
>Борятся ногами и спиной в первую очередь так же задействуя массу тела как доп давление в нужныех углах на соперника
За захват борются на руках и кистях. Руки при этом забиваются и устают очень быстро.
>например на боксе нам вообещ запрещали пожтягиватся чисто только с раскачек и тд на взрыве
О бля среди ебанутой шизофазии случаются адекватные мысли
Так это ж не его мысль, а старого советского тренера, который секцию вел.
У этой свинины вообще 0 своих мыслей, она как попугай все повторяет за чуваками с ютуба.
>старого советского тренера
И в чём проблема?
Советские методики подготовки спортсменов можно ругать за недостаточную гуманность и клиентоориентированность, но никак не за неэффективность.
Жирный пидор, хватит сказки сочинять, никаким боксом ты не занимался. Твой максимум - прыгать на диван.
Вы серьёзно решили о чём-то спорить с выродком Абзацем?
Касательно техники бокса - можно и так сказать. Но касательно физической подготовки?
У любых единоборцев всегда были в приоритете силовая выносливость, взрывные и скоростные качества, и, как следствие, многоповторные высокоинтенсивные тренировки по ФП со своим весом или небольшими отягощениями.
Методики их ФП куда ближе к кроссфиту, чем к бодибилдингу с изолированием мышечных групп и полным контролем.
Ради справедливости стоит сказать, что боксёры больше предпочитают тренировать "толкательные" упражнения (отжимания, брусья) вместо "тяговых" (подтягивания). В отличии от тех же борцов.
Я уже давал в этом треде ссылку на видео с тренировки ФП сборной России по вольной борьбе (одна из самых топовых сборных в мире). Местные обитатели "изоляционного" манямира были в недоумении.
Да в целом бокс он и есть бокс. Просто сейчас топовые боксёры - это скорее селебрити, которые предпочитают торговать ебалом и отказываются драться друг с другом. Чтобы организовать бой двух таких манячемпионов уходят годы, а на деле получаем постную хуйню.
>бодибилдингу с изолированием мышечных групп
Ты если про бодибилдинг ничего не знаешь, то может не будешь пиздеть, дура ебаная? 90% пути бодибилдера это тяжелые приседы, жимы и тяги. Бодибилдер Турчинский был мс по дзюдо, мс по самбо, кмс по вольной и кмс по греко-римской.
>Бодибилдер Турчинский
Который ни разу не выступал на соревнованиях по билдингу?
Выступление на чемпионате по бодибилдингу делает тебя бодибилдером? Ты же в курсе, что абсолютно любой желающий может выступить на чемпионате по бодибилдингу? Ты книгу Турчинского читал хоть? Знаешь, что он сам о себе говорил и что делал? Пиздуй отсюда, петушок, не по сеньке шапка.
>мс по дзюдо, мс по самбо, кмс по вольной и кмс по греко-римской
И это все конечно же благодаря занятиям бодибилдингом?
Точно не благодаря просиживанию штанов на двоще. Так что. Пролетела птица намекайка.
Ну понятно, хуета диванная. У тебя бодибилдером может называться любой, кто занимается в зале. В таком случае можно любого в треде провозгласить гимнастом.
Не с целью тебя обосрать, но видео не говорит ни отчем.
Там можно прыгать от пола, ног то не видно, да и гири стандарной формы выпускают очень рпзных весов. Пруфы надо снимать в полный рост, как выше по треду. Но если правда то молодцом.
Каждый раз проигрываю с подобных доёбов. Чел просто вбрасывает в тредик видос, а ему начинают предъявлять, будто это заявка на мировой рекорд и он обязан с флажком в жопе и паспортом доказывать легитимность видео фиксации.
сынок к важным делам важный подход мы тут не циркачеством и быдлоразвлекухами занимаемся а академическими подтягиваниями
план минимум это полный рост
но вообще надо 2 камеры одна полный рост чуть по диагонали вторая приближена к голове и фиксирует подбородок
это нормальное серьезное мужское отношение
Ты глупый или слепой? Перечитай пост большее количество раз - там прямо узаказано что это не прпдъява, а добрый совет.
Да не трясись ты, мне чиста пахую что именно ты там написал. Просто ситуация типичная.
Тварь божья
>>2247652
В крайний раз был 40, сейчас наверное меньше, а зачем за меня ответил кто-то, хз
>>2247672
В порядке
>>2247684
По покачиванию на видео имхо чётко видно что ноги оторваны от пола с начала и конца упражнения, типа достаточно. Гири самые дешёвые дефолтные, у них вроде сразу видно между 16 и 24 разницу в размере, но вообще правда твоя
>>2247718
Буду знать
>у тебя культуры оптимальных движений нету, одна маняизоляция
Бля, охуеть, КУЛЬТУРА ОПТИМАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ. Пиздец бля, вот это внатуре сферический физачер в вакууме. Ржу.
Видимо его турникмены отпиздили во дворе и обоссали, теперь отыгрывается в итт-тредах
Ты не понимаешь о чем говоришь.
Изоляция как понятие физической ккльтуры существует только в бодибилдинге. Только для целей бодибилдинга нужно выполнять движение максимально неоптимальным способом, по максимуму нагружая только целевую мышечную группу.
В других видах спорта и в практической жизни необходимо выполнить полезную работу за счёт мышечных усилий, причём выполнить её таким образом, чтобы минимизировать нагрузку и усталость мышц. Для этой цели люди интуитивно стараются задействовать в движении как можно больше мышечных групп и сконцентрировать максимальное усилие за минимальное время.
Навык делать это оптимальным способом я и назвал КУЛЬТУРОЙ ОПТИМАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ, что тебя почему то тригернуло.
Если человек тренируется только в режиме медленно поднять - медленно положить, откуда у него возьмётся такой навык?
Если человек не имеет опыта занятий спортом, а формирует своё мнение только через чтение физача, то у него может сложиться впечатление, что это единственный возможный вариант физического тренинга, что на самом деле далеко не так.
Двачую.
Если ты висишь (провисания мать вашу) 10 секунд как сосиска, а потом "подтягиваешся", дрыгаясь и извиваясь всем телом, то это что угодно, только не подтягивания.
Но так как местные кукаретики в основном не умеют подтягиватсья вообще никак, то они придумали себе какие-то дикие критерии для оправдания своей ущербности и запирания всех остальных.
А как ваши выходные?
Я вчера въебал 300 коньяка, но сегодня после обеда залез на брусья и сделал 3 легких подхода.
сколько повторов то
в любом случае у головы прогу бери и не еби мозги
По повторам вот с последней тренировки
Подтягивания
1)16
2)10
3)8
4)7
5)6
6)10 с резиннкой
Брусья
1)20
2)17
3)10
4)9
5)7
6)8
Цель-то у тебя какая? Широкая спина и объем рук? Т.е. гипертрофия мышц?
Ну типо того,в основном рельеф.Я бы доп. вес накидывал,но есть ли смысл с моими показателями.
Просто как я делал брусья и подтягивания так и делаю без изменений в количестве подходов раньше просто делал в разные дни сейчас в один остальные 4 дня делаю другие тренировки.За последние 4 месяца количество подтягиваний в подходе на максимум увеличилось всего на 3 в брусьях на 4.Хотя за 7 месяцев объем бицепса увеличился прилично с 34см до 37.
Просто что за видео не посмотрю там говорят про увеличение количества повторений в подходах за 3-4 месяца чуть ли не в 2 раза,или это всё брехня и такой прогресс только у тех кто просто востанавливает старую форму спустя год пропуска?
Чел, у тебя уже по 16-20 повторений в подходе, это уже избыточно. Начинай добавлять вес, вешай на пояс блинчики понемногу по 2-5 кг (не нужно сразу цеплять себе гирю).
Дополнительный вес подбирай так чтобы в подходе не превышать 14-15 повторений. Я делаю сейчас на брусьях первые два подхода с весом, третий и четвертый без него.
Помогают ли перчатки?
Так как бывает что банально из за адовой боли в местах мозолей не сделать на следующий день теже подьемы ног к перекладине.
> Помогают ли перчатки?
Помогают. У меня руки уже загрубели, без них обхожусь, но я в принципе не помню каких-то проблем с болью от этого. Можешь еще регулярно мазать ладони кремом для рук, должно помочь.
Спасибо за ответы,тогда начну с следующей тренировки по чуть чуть доп вес накидывать.
Вчера литр виски за один присед выпил. Вроде и немного, но на следующий день уже не до спорта.
>Просто что за видео не посмотрю
Это зря. Все люди разные, например я как то смотрел видео где мужик говорит что можно накачаться одними подтягиваниями и отжиманиями. И он действительно выглядел очень хорошо.
Но ! Как потом оказалось он чуть ли не с 5 лет профессионально занимался плаванием и лет в 18 бросил. Поэтому набрал быстро форму даже от одних подтягиваний. А обычный ванька может убиваться на турнике целыми днями и даже через пару лет прогресс будет незначительный.
>Чел, у тебя уже по 16-20 повторений в подходе, это уже избыточно
Чел, у тебя уже блинов на штанге слишком дохуя, это уже избыточно.
аналогии не твое не добавлять веса это как дрочить пустой гриф все больше и больше повторов вместо того чтобы блин накинуть
В твой тесный кругозор не помещается тот факт, что многие так и делают.
Упражнения делают в многоповторном режиме, даже не на количество раз, а на время. Даже вид соревнований такой придумали - кроссфит называется как отдельный вид спорта он достаточно уёбищный, но все же. Этот же принцип используют для физической подготовки спортсменов многих видов спорта, где твоя абсолютная сила aka грузоподъемность не нужна, а выносливость- нужна ещё как.
Напрямую. Ты же не поинтересовался целеполаганием этого человека, а безапеляционно советуешь ему навешивать отягощения.
Это то же самое, если кросфитер придёт на твою тренировку и скажет, мол нахуя навешал 200 кг блинов, это излишне, надо оставить 50 кг и ебашить 100 повторений.
И в чем же она не верная?
И в первом и во втором случае возможно неверное определение целеполагания, и даётся неверный в общем совет, который может казаться единственно верным в манямире советующего.
в том что там сравнивается количеством повторов с весом а не с количеством повторов
Ну и что.
В одном случае человек хочет прокачать вынослиаость (количество повторов), а ему советуют как повысить силу, добавляя отягощения.
В другом случае человек хочет прокачать силу, а ему советуют как повышать выносливость через количество повторов.
Аналогия была про это - несоответствие совета целеполаганию.
ну и количество повторов в его случае это не выносливость речь не о 25+ что ты вообще несешь дод вернись в жиротред тут серьезные люди
>аналогия не верная
вероятно потому что ты очень тупой и не можешь её понять. Аналогия не равно тождеству. Аналогия предполагает допущение.
Здесь есть явление А (несоответствие развиваемого физического качества совету) и явление Б (тоже несоответствие целевого физического качества совету).
Почему неверной будет такая аналогия, понять невозможно.
Его целеполагание - объем в руках и спине, тред читай внимательно. Дрочкой на количество повторений он объемы заебется наращивать.
Помогло ли вам пробить плато или просто продвинуться в количестве, добавив выполнение негативов после тренировки?
Это для начинающих с нулями подтягиваний.
Для преодоления плато в количестве есть дргуая техника - grease the groove. Делаешь небольшое количество подтягиваний часто, даже близко не доходя до отказа, процентов 20-50 в течение дня и так много дней.
хуета от инфопидорков на метане нихуища не будет увеличиваться без отягощения
Есть прикол когда ты спрыгшиваешь с турника и расслабляешь, именно расслабляешь свои мышцы. А потом запрыгиваешь на него и хватаешь перекладину. Стараясь ногами, прижком запрыгнуть так что ты в подтягивании займёшь наивысшуюю точку (подбородок выше перекладины например). Нагрузкой и расслаблениями мышц тренируются борцы например. У них и подсмотрел.
С весом подтягиваюсь только плавно вверх-вниз, травм не было. Думаю что кроссфит стайл подтягивания не нужны в принципе, а с отягощением так тем более
смотря скок процентов с небольшими, средними весами на 6-8 можно повзрывать 2-3 нунах не пробовал даже да и один хер не выйдет тут скорее дело в мозговом импульсе правильном
ну и при работе с любым отягощением
общесуставная-1 подход с резиной-1 подход без резины-вес
Был. Наебнул с блином в 20 килограмм плечо когда распрямил и расслабил руки внизу. Не помню точно что уже там на МРТ было.
Dead hang нахуй не нужен, и только навредит. Нижнее положение все равно останавливаешь на активном висе (со всключенными лопатками, когда ты с прямыми руками такой подорванный висишь), не провисаешь на плечах, не расслабляешься, тем более не "падаешь" на расслабленные суставы. Локти - да, распрямляешь (а лучше недоразгибаешь их на 99%, чтобы они прямо назад не выгибались - лучше держи их под контролем). Короче, и локти и плечи держишь под контролем напряженными в течение всего подхода, никаких локаутов локтей, никаких мертвых висов на расслабленных плечах.
185см-82кг, скиннифет-палочник, тонкие ручки и пузо небольшое. :(
вот варианты, все рабочие, выбирай хоть все сразу
- изменить программу тренировок, добавить периодизации, поиграть с недельными объемами, ну или если влом углубляться то взять готовую, отличную от твоей программу например от головинского
- сесть на дефицит урезав жиры - уменьшишь жиромассу и сможешь поднять больше железомассы
- курсануть
После программы Головы у меня уменьшилось количество подтягиваний.
Двачеры не очень любят светить ебалом. Вообще 20 раз это не фантастика. Я в школе подтягивался 14 раз. Как-то заморочился. За 2 примерно недели довел до 19. Осень, дожди пошли. Всё. Прошло 20 лет. Ну где-то 13-15 раз я подтянусь. Но сейчас я отжираюсь, чтобы штангу жать. И гирей махать. Всегда мышцы болят. Тогда раз 10 подтянусь. Ладони горят от рывка гири. Надо провести эксперимент и довести до 20. Думаю с 14 раз за 2 месяца до 20 раз реально. А вот 30 раз это реально много, такого я не имею опыта. Знакомы был 30 делал. Но он говорил, что это пик и держать столько постоянно не получается. Нужно постоянно надрачивать.
3 года не пил. На прошлый новый год выпил шампанского 3 бокала. Норм. Выпил коньячка 250. Заебись, хуй, пизда, джигурда. Еще полторы бутылки водки. Сходил на улку, по ебалу получил. В 6 утра лег спать. Сутки пролежал. 2 -го числа вечером поднял себя с дивана и довёл до крана. А во второй бутылке было ещё 250 водочки. Выпил, лег ждал улучшения. Ни ху я. Ни хуже, ни лучше, вообще никак. Когда очухался через несколько дней, то охуел. Литр сорокоградусного и шампанское. Это це пизда. 35 левел 75 кг. Так делать нельзя. Вот почти год прошел и че-то ну его нахуй бухать. И могу сказать, что литр это очень дохуя. Даже если ты здоровый хуй. Несколько лет такой жизни сделают тебя мешком с говном и замаячит инфаркт, инсульт. Давление будет поджидать и рано или поздно ёбнет. Это верно для 90% людей. 10% хуярят реально десятилетиями и нихуя их не берет. Но считать, что ты из этих 10% очень глупо смертельно опасно.
я видео смотрел, там советуют ноги чуть от себя держать, напряженными. Чтобы типа просто так не болтались
Закусывать надо и не мешать алкаху)
С шампанским вообще пиздец что то мешать. Если бы ты выпил бутылку водки то ничего бы не было. Я тут на днях полторашку ягермейстера выпил. Такая хуета на вкус ужас, но зато никаких особых проблем не было. Утром встал как ни в чем не бывало)
Зато после российских шампанских голова тяжелая, хотя градус там меньше
Могу сейчас заниматься только дома так как на улице дубак,но есть одно ограничение в виде турника,если его повесить нормально то улетаю бошкой в потолок,если пониже то раскачку не сделать и ноги надо сгибать он становится чуть выше уровня головы,в таком положении с ног могу сделать выход,если ноги подгибаю то не выходит вообще есть резинка но не знаю как её закрепить когда ноги согнуты.Вчера сделал 30 выходов с ног как подводящее штоли в 3 подхода по 10 раз.База сейчас 17 подтягиваний чистыми без веса 12 раз с весом 16кг.Брусья 23.Хочу выход всё освоить месяца за 2-3.
>Если бы ты выпил бутылку водки
Так в том то и дело, что 0.5 и 1 литр это нихуя не одно и то же. При моих 74 кг смертельная доза вроде 1.2 литра. Смотрел кода-то таблицу. Так что шампанским еще 50 мл добавил. И получил 1.05 л. Короче Штирлиц никогда не был так близок к провалу.
> но не знаю как её закрепить когда ноги согнуты
Под жопу. Как на качелях сидишь, ноги поднимай вперед.
Ну 76кг, подтягиваюсь 15 раз. Сёдня попробовал с 24 гирей, не смог. Взял 16 сделал 1. Подтягиваться стал редко, штанга, гиря сил нет на турник. Максимум с 24кг делал 3 раза. при 74кг своего. А так доводил с 15 до 19 за три недели ежедневных подтягиваний. Пьяный в хлам могу 10 раз подтянуться. Это меня не раз выручало, чтобы залезть на третий этаж общежития с рюкзаком пива по решеткам.
Похоже, это случай активации разных типов мышечных волокон. Может и бросаенс. На своём примере делаю те же 15 раз чисто, с доп весом 16кг 8 раз. Вес 77.
Такая же история,делаю 17 раз чисто.С допом в 16кг те же 8-9 раз.
Вешу только поменьше 69кг.Вот и удивился что человек с 15 обычных с весом в 16 делает на раз.
Может чисто психологическое - боится травмироваться, и потому "не может" с весом. Как вариант просто.
Я с 16 не очень то и пытался. И турник в дверном проеме узкий, мне чтобы на нем подтянуться надо качнуться, чтобы момент создать. И плечо 20 см от турника надо голову отводить,чтобы объехать проём. А вот с 24 я пробовал на другом, где мог взяться как мне удобно, т.е пошире плеч чуть-чуть. Там 3 раза вышло. А на этом узком я с 24 вообще не смог. И Сейчас у меня постоянная усталость от штанги и гири. Надо замеры будет провести нормально в одинаковых условиях. И отдохнувшим.
> А что не так?
Не получается, не хватает сил. Рост 184, вес 63
Вчера вот поставил, подтягивался, старался делать как надо, сводить лопатки хуе-моё. Сегодня болит в этом месте, как у анона на пикрил, что аж руку поднять не могу.
> Ну если ты до этого не занимался это норма.
Ну и как мне быть? В целом я вчера вот так вот по 5-6 раз сделал подходов 8 наверное, потом уже не мог и трёх раз подтянуться.
А какой интервал между подходами?
Если ты только начал то весьма не плохо.Я в марте делал так же 5-6 раз в 5 повторах с отдыхом в 3 минуты,весил 77кг.Сейчас делаю на максимум 17 повторений при массе тела 68кг.
Вот сейчас результат с последней тренировки подтягиваний
Подтягивания обычным хватом без веса
1)17
отдых 1 мин
2)8
Отдых 10 минут
3)13
отдых 1 мин
4)7
Отдых 10 мин
5)11
отдых 1 мин
6)6
Отдых 10 мин
7)10
отдых 1 мин
8)5
после этой тренировки ещё делаю брусья тож 8 подходов только с интервалом по 3 минуты в каждом.
Подтягивания и брусья делаю 2 раза в неделю все подходы в отках вот уже как 10 месяцев без перерывов.До этого 2 года хуи пинал и пожирнел.
> А какой интервал между подходами?
Да хуй его знает, произвольный.
Между первым и вторым может пару минут. Дальше по нарастающей больше и больше
Это хуевый результат вообще, я же худой, мне должно быть проще, чем тебе например подтягиваться.
Я не знаю почему так, я уже и на волевых стараюсь тянуть, но не выходит, тупа в одном положении стопорюсь и всё, примерно на уровне глаз перекладина у меня, дальше не тянут ни руки, ни спина.
Может из-за длины рук? А может в целом из-за общей дрищавости, хуй знает.
Но гирьку тягаю с кайфом например, без проблем, хоть и худой.
На руках опять же, борю кочек, которые ходят в спортзал и тяжелее меня раза в полтора точно, при этом борол их, когда даже гирьку не тягал
А как давно начал?
Просто в этом деле прогресс не шибко то быстрый.
> А как давно начал?
Ну как давно? Вчера турник повесил, вчера и начал.
Ну тогда надо заниматься и заниматься,так как нужные мышцы не окрепли и не привыкли к данному упражнению.
> Рассчитывай год на подтягивание пока не дойдешь до 3х.
До трёх чего? Вообще тебя не понял
скорее всего до 9 - 12 ты дойдешь абсолютно любым способом через пару месяцев регулярных тренировок в более менее приличном объеме
так что пока не парься и просто подтягивайся минимум 3 раза в неделю
парится будешь потом кекв
>За пару месяцев увеличишь выносливость в 10 с лишним раз
ок
> с 5 до 9 у новичка дистрофика
> выносливость
иди в гиретред тролить тупостью животное
> Рассчитывай год на подтягивание пока не дойдешь до 3х.
>>2278518
> До трех повторов
До трёх повторов в год?)
Я не пойму, ты или мозги ебёшь или троллишь?
>Это хуевый результат вообще
Хуёвый это 5х0 , а 0х0 совсем пизда. С чем ты сравниваешь? Ты занимаешься один день. Или у тебя когда-то результаты были лучше? Если ты серьёзно, то тебе нихуя не надо изобретать. Надрачивай через день подходы. И откуда цифра 8 подходов? Это дохуя. Или отдых между ними должен быть большой, минут 20. Ты же до отказа делаешь. Мне пяти хватало подходов. Когда турником заморачивался. Но турник дома, было время и весь день болтался. Подойдешь сделаешь в отказ, через час опять в отказ и так далее хер пойми сколько там за день подходов получалось. Так или иначе ты за год к 20 подтягиваниям придешь. Ты не нулевой и как я понял вес не избыточный. Главное регулярные тренировки. 3 в неделю нормально. И мышцы растут когда отдыхаешь. Недели две само собой будут мышцы болеть, у меня после зимы ноги две недели болят пока к велосипеду привыкну. И с гирей така же хуйня. За две недели привыкаешь и пошёл.
>На руках опять же, борю кочек
У тебя может мышца ПРОНАТОР развита и/или как-то от рождения большая.
Глянь вот тут: https://www.youtube.com/watch?v=DmBn9mwsTBc - видишь вот то "яйцо" на предплечье, близко к локтю?
Спасибо за советы анончеки.
Ну вообще, легче пока вообще не становится. Ну а я продолжаю.
>>2279566
Да хуй его знает анон. Когда гирьку потягаю, в целом замечал этот участок на руке, что он как бы отделён, ну как другая мышца просматривается. Но я то худой, это не удивительно, что что-то там видно, не могу сказать, что там что-то особенное, обычная дрыщавая мышца как мышца
12 в зачет дальше уже прыжки, рекомендую ноги приседом тренировать а не подтягиваниями
Это вообще не тренировка, просто мимопроходил решил попробовать. Обычно в зале с весом подтягиваюсь.
А какой рост и вес? Это не ты постил, где с гирей на какой-то базе отдыха (?) с хвойными деревьями подтягиваешься? Красава, как бы там не было - когда 35 раз, то уже похуй с киппингом или без.
Нет, я вот летом постил подтягивания.
Рост 175 вес 74-76.
карлик 169 см на 110 кг, худею 3 месяц, пора браться за подтягивания. С чего начать? Уже висел неделю на турниках, но дальше не пошло.
Ебать братишка, я тоже 169 но 110кг.Сам начинал с 84кг был ультра жирным сейчас 65кг.Жир ещё есть но некисло так форму набрал.
Самые жёсткие резинки купи(для подтягиваний, естественно) "снимают" с твоего веса киллограмм 35-40.
Делай негативные подтягивания, когда с помощью стула забираешься на турник в верхнее положение и как можно медленее опускаешься.
И\или делай австралийские подтягивания, постепенно меняя угол наклона и способ опоры ног.
>169 но 110кг
>начинал с 84кг
>сейчас 65кг
Очень интересно, продолжай
нет, я лет 6 назад сбросил кило 30 за полгода, потом на ковиде набрал обратно
Каких двух людей? Внимательно прочитай пост
>>2289083
>, я тоже 169 но 110кг.Сам начинал с 84кг был ультра жирным сейчас 65кг
Как тебе удаётся не раскачиваться, так быстро подтягиваясь? Я даже медленнее делаю, но тряска пиздец.
Я немного неправильно выразился,я не весил 110кг я имел виду что при 169\110кг это прям пиздец дахуя.Сам я максимум весил 84кг и был пиздец каким жирным.Сейчас 65кг вешу.
Чётко! С этой гирей тоже делаешь подтягивания? Это 24кг? На сколько повторов с ней сможешь подтянуться?
Почему оп решил что подтягивания нихуя не дают в плавание? Широчайшая это основная мышца для гребка кролем. Все те кто +- норм плавают спокойно 15-20 делают
> Скажите есть ли разница в том с какой скоростью делать подтягивания?
да
> Типа даже в треде видосы ребят которые как ракеты вверх резко взлетают и сразу падают
так тренируется взрывная сила да и впринципе сила
> Есть ли профит в том чтобы медленно подтягиваться, задерживаться вверху и медленно спускаться?
нет
Конечно ты тян, куны вот так подтягиваются.
Нормальные бабы: качают бедра и жопы, чтобы стать привлекательнее.
Видрил: накачаю себе широкую спину, чтобы походить на мужика.
Не можешь найти мужика - стань им. Классика двоща.
больше на классику реддита смахивает. Хотя, учитывая, что их веяния от нас не скоро отлипнут....
>>2291699
Это жир
>>2294182
Для крепких всеохватывающих объятий нужна большая спина и сильные ручища
Признайтесь, аноны, вы бы хотели оказаться на месте этого медведя?
Так-то техника лучше, чем у 80-ти процентов немощей ИТТ.
Сейчас делаю по 7 подходов на турнике и 7 подходов на брусьях в одной тренировке,таких тренировок в неделю две.В остальные дни делаю другие упражнения.
Стоит ли продолжать делать по 7 подходов или уменьшить количество подходов?
Делаю все подходы на максимум,первый подход без веса остальные с +10кг.
Никто тебе ответа правильно не даст, а если даст то напиздит даже если и не намерянно.
Твоя инфа - не инфа. Действуй по ощущениям.
Анон, а можно видос с правильной техникой такого, я что-то не уверен что я правильно делаю.
Начал подтягиваться с доп.весом - сделал 3 подхода в тяжелом диапазоне (1-5) - теперь болит в районе ромбовидных мышц, где-то в районе левой лопатки (примерно где подостная мышца) и немного переходит на шею. Резкой, острой боли нет. Как-то трясусь немного - мне пiзда?
Я думаю, что это из фильма про капитана Америку ("Первый мститель" или как-то так) - фильмец хуйня, потеря времени
А, стоп - это из "HACKSAW RIDGE", гугл нашел. Там где какой-то свидетель иеговы или еще какой-то сектант в армию попадает и в отрицалово идет.
Дрыгается как от удара электрошокера, как рыба на суше а надо красиво и плавно с грацией восточной танцовщицы кипинг делать как все кроссфитеры.
Он не свидетель Иеговы, он адвентист седьмого дня, и он не случайно попадает в армию и не идет в отрицалово. Он добровольцем присоединяется к войскам в качестве санитара и отстаивает свое право не брать в руки оружие, при этом рискуя жизнью на передовой, спасая раненых. А самое прекрасное в этом фильме, что он основан на реальных событиях.
Фаза полета что при сгибании, что при негативном движении. Я хуй знает что она таким способом тренит и зачем.
Не, тот что у меня называется alien split. Но да, он простенький, просто немного страшно его выполнять
Ласточка капец тяжёлая. Даже в нормальное самое начальное стартовое положение не получилось зайти и выйти
Ты делаешь неправильно. Опускайся головой вниз, с согнутыми ногами, потом ноги выпрямляй вертикально вверх, делай тело прямой линией вертикально, а потом уже МЕДЛЕННО как только можешь опускайся в горизонталь. Делай так по 5 подходов в день, и быстро научишся. Это не особо сложный элемент воркаута на самом деле.
Почему все женские тренировки сводятся к раздвиганию ног или выпячиванию жопы?
Спасибо! Пробую так потихонечку, постепенно правя косяки. Сначала совсем не получалось, а потом вспомнила, что в любой непонятной ситуации нужно вправлять плечи и дело пошло на граммульку лучше. Даже начало нравиться.
Страшно представить что является сложным элементом
>>2310515
да
>>2310528
Был Бог
И создал Бог Женщин. И сказал: «Раздвигайте ноги и выпячивайте жопы»
И создал Бог Мужчин. И сказал: «Хлопайте Женщин по жопам»
И никто не был против. И все были рады. И понял Бог, что всё сделал хорошо и правильно
Эта сельдь настолько не прожарена, что до сих пор вертится на вертеле.
именно по этой причине мужчины качают себе "крылья". Физиология, карлик
> в одну структуру сдать подтягивания на 15 раз
кому ты пиздишь школьник
подскажи пожалуйста как у тебя крепится кольцо к потолку?
Покажи сейчас на видосике! Круто будет
>>2312960
У меня, к сожалению, нельзя крепить к потолку, поэтому у меня стоит мобильный подвес. Взяла вот тут:
https://vk.com/market-168316698?screen=group&w=product-168316698_3501469%2Fquery
Только что-то на них цена резко возросла почти в 2 раза
Если проблем с потолком нет, то можно взять комплект из анкеров и подвеса:
https://www.pole4you.ru/shop/AerialHoop/vozdushnye_koltsa/potolochnoe_kreplenie_s_vrashcheniem_maloe/
https://www.pole4you.ru/shop/AerialHoop/vozdushnye_koltsa/potolochnoe_kreplenie_dlya_podvesa_koltsa_polotna_kitayskogo_pilona_grushi_i_dr/
https://www.pole4you.ru/shop/pilon_shest_tancev/aksessuary_dlya_pilonov/anker_sormat_8_mm_s_boltom_i_dekorativnym_kolpachkom/
>>2312940
Я не пробовала увеличить количество подтягиваний, но если бы стояла такая задача, то попробовала просто в течение дня постоянно подтягиваться по-простому, без весов. А когда бы заканчивались силы, то использовала резинку, чтоб добить до нужного количества + чуть больше про запас
спасибо!
у меня дочь тоже занимается воздушной атлетикой
просит меня дома поставить, но боюсь высоты потолков не хватит
Ого какая молодец!
Да, дома сверх тесновато заниматься, но какие-то элементы отработать вполне хватит. Мастхэв потолочное крепление со встроенной машинкой вращения: здорово место экономит за счёт того, что не нужно будет вертлюг ставить
Я ещё взяла несколько спансетов разной длинны: короткие если хочу отрабатывать элементы в нижней части кольца и длинный — если хочу отрабатывать что-то на самом спансете
Щас зимой вышел, еле 2 выхода сделал.
Да напиздел, физрук сказал, что если не буду 15 раз тушу к перекладине тянуть, он меня в попу таранить будет
Да, к сожалению прогресс быстро теряется. Мне обидно было, когда спичаг после недели отдыха от спичага пропал. Возвращать его назад лень
дефайн "красиво" шизоид и это вобще не я
просто интересно у тебя настолько ебанутое чсв или ты дефолтная бетежка угодительница социблядям всем должная
всему вас блядь безотцовщин учить надо прошитых социанальной хуйней
Ха, ты потешная длинноволосая омежка, да? Мы с пацанами в школе таких как ты постоянно чморили. Ты случайно не в б классе училась?
Потом пальцами можно будет орешки давить!
Я говнарь, хаер по кайфу. Мне за четвертак, так что он молодит скуфеющее лицо к тому же. Если комплексовать, то стричься надо "как все", чтобы не выделяться, наверное так. В первую очередь не удобно это, покуда в хвост всё не собирается.
>>2315923
Хах, годно. Grip strength всему голова.
Хочу ее потрахать, где искать жену типа нее?
Гигачед турникмен Гослинг 190/90
На секциях лёкгой воздушной атлетики, или как там это называется. Вряд ли там занимаются крупные экземпляры. Или в ПНД ещё можешь попробовать.
Молодец девченка, восхищаюсь прям смотря твои видосы, может не профи спортсмен, но для уровня обычной девушки ты очень неплохо владеешь телом
А что им говорить? Заходить в зал и у каждой по очереди спрашивать "давай поебемся?"
Идешь в гугл и набираешь "как не быть унылым говном". Там всё разжевано.
копиум перекрой там родился унылым говном будешь уеылым говном
Если ты 190/90 гигачед Гослинг, то можно и так говорить, одна из полторашек согласится.
Спасибо! :3
>>2317553
Спасибо! Правда, мне кажется тут больше не моя заслуга, а генетики. Силовые элементы почему-то легче даются. От меня тут только то, что практикуюсь периодически, а остальное само по себе прикладывается
>>2317439
Благородный дварф
Да, >>2317507 -кун, иди к нам в воздушную акробатику: все девушки тут красивые, спортивные, сверхзамотивированные и смелые, ловкие, гибкие и чуток сексуальные, потому что частенько почему-то со стрип пластикой совмещают. Видимо из-за пилона.
Конкурентов тут нет среди других мужчин, что странно, потому что силищу и телеса тут прокачивают только так. Хочешь-не хочешь научишься подтягиваться как бешеный любитель подтягиваться
https://www.youtube.com/watch?v=6gOspQ3uU5o
https://www.youtube.com/watch?v=St8A4s7ImjE
https://www.youtube.com/watch?v=nVDQlflE_M0&pp=ygUMY2hpbmVzZSBwb2xl
Так я не понял, ты профессионально звнимаешься этим, или исключительно для себя?
Для себя, для здоровья и чтобы показывать «смотри как умею!»
Есть какой-то гайд по креплению страпонов к потолку хруща, чтобы не отлететь сосредоточенным ебалом в пол с метровой высоты?
Как называется поебень в видео на которой шапка на которой она подтягивается?
да она тебя сама трахнет
ты руки ее видел?
Не лезь, блядь, дебил, сука, ебаный.
Ей лет 25+-, она стопудово замужем еще - я такой типаж часто встречал. Прямо даже внешне похожи.
>инцелы
Под кроватью их поищи, шиз. Куны всегда были сексуально озабоченными, буквально всю историю человечества - это нормально.
>Но при этом эти "силачи" опиздюливались
Ну так чтоб давать пизды надо не качаться а учиться драться
>Силовыми
Спорное утверждение.
Все правильно, это страпоны, так в магазине и спроси, они сразу поймут.
>Так скажите мне, любители дрочить подтягивания, почему вы вкладываете в них сакральное значение?
Если не быть мудаком и не корчить из себя не ебаться кукаретика, то достаточно того, что подтягивания это хороший маркер отсутствия лишнего веса и силы верха тела.
Просто полотна ткани. Можно заменить специальными ремнями, если любишь хардкор, или на петли
ремни и полотна это вроде разные дисциплины
поправьте если я не прав
Крайне не долг могу провисеть на турнике и быстро забивается предплечье поможет ли мне расшеритель,так как эспандер вродь немного другое тренерует.
Хз, мне лично эспандер жестко помог при висах, особенно когда кисть устает и чисто на пальцах держишься. Но я эспандер где то три года дрочил прежде чем увлекаться турником так что точно про эффективность эспандера сказать не могу.
Типа, если у тебя цель именно развитие удерживающего щипкового хвата то проще и дешевле блины по 20 кило удерживать.
Ну блин 20кг не сказать что дешевле так то от 4к руб.
А так попробую пока на блинах 5кг только они есть в наличии.
Да, даже стропы и ремни требуют разную технику. Но я так подумал, анон чисто упражнения хочет поделать на подвесном снаряде, а для этого достаточно простых петель
> Просто полотна ткани. Можно заменить специальными ремнями, если любишь хардкор, или на петли
Понял. А как к потолку крепить, чтобы не впечататься лицом в пол, пока на тебя сыпятся куски железобетона и соседский грудничок?
Я нихуя не строитель если что
Анкерами вмонтировать точку подвеса в потолок. Вот тут пару точек подвеса перечислены: >>2312969
потом на это место можешь хоть грушу боксёрскую подвешивать
Заебался встречаться с медузами.
ОСВЯТИЛ
Тоже не люблю подтягивания, подтягиваюсь 3 на 10 еле еле, ну а если по задротовской дрищетехнике, то и 3 на 8 наверное не сделаю. У меня и вес, правда, 100+.
Пиздеж. Я сейчас настоящий жиробилдер, за зиму нажрал прилично. Именно уже живот есть, сто килограмм веса в сумме. Подтягивания не тренирую вообще. Я с 20 килограммами жира легко делаю 12-13 раз чисто и максимально распрямляя руки, а со сведенными лопатками 16 делаю. Нихуя ваши подтягивания не информативны.
Оно тебе надо? Это же просто вниманиеблядь на максималках. Для нормальной жизни за неделю пару раз сходил в качалку и пару раз побегал, а остальное время на какие то свои хобби или расслабон тратишь, а такая шизичка даже на двоще еблищем сверкает лишь бы какое-то внимание привлечь, и это буквально весь смысл ее жизни. Ты скажешь "давай закажем пиццы, откроем колу, весь день проведем в постели", а она тебе "нет, мне надо вертеться на турнике". Как однажды изрёк Платон во всей его мудрости: "Ну нахуй".
Вот к чему твой высер без пруфов вообще нужен? Тут каждый второй на словах еще круче тебя, так что не понимаю нахуя ты это пишешь.
В чем вообще смысл твоего высера? Доказываешь, что ты ретард?
Если уж собрался портить стену, так покупай турник/брусья. Стоит не на много дороже, а пользы больше чем в джва раза
Дороже в 2 раза, брусья мне не нужны, буду качать пресс на турнике
Нц ты додик. Брусья для отжиманий нужны, а не для преса, к тому же ровные пацаны прес не качают отдельно.
>к тому же ровные пацаны прес не качают отдельно.
Попа дробнее, плиз.
Заебись турник. Мне такого менее понтового хватает для занятий. На брусья можно и на улицу на площадку сходить или извратиться со спинками двух стульев дома.
Та вроде норм, но немного смущает задняя часть - вот те «упоры» в стену, через которые анкерами к стене крепится. У меня они какие-то толстые и по площади больше.
Ты имеешь в виду вот такой турник и отдельно брусья ниже повесить? Или ты про тот «трансформер», который снимается сверху и переставляется вниз? На второй варик есть отзывы? Мне кажется, оно будет шататься-скрипеть постоянно, что не ок.
>извратиться со спинками двух стульев дома.
А можно не лепить автобус из хлеба и просто отжиматься.
>>2325058
Лучше кольца себе купи и установи, если есть возможность.
Отжимания от пола менее эффективны, чем на брусьях. Немудрено, ведь на последних задействован весь вес тела, а не 70-80%
Второй вариант. У меня лет 5 уже. Отличная штука. Только крючки нужно прикручивать анкерами, а не комплектными дюбелями.
>заебёшься грипсы напяливать на эту хуету
Мыльную воду использовал? Если нет, то проблема была в тебе, а не грипсах.
>там люди wd-40 мажут чтобы это говно резиновое
Конкретно на этот турник или любой неопрен?
Хуй соси, долбоеб. Мне делать нехуй ползать по ссылкам и изучать дешевый кал.
> скот жирный титькастый
Найс проекции, мелкобуква малограмотная.
Хуй знает, трениться дальше, но не доводить суставы до постоянной боли. Мб натренируешься и перестанут. Я хз, с гирей вместе около ста вешу когда подтягиваюсь, иногда болят локтевые суставы или связки там, день во время и после тренировки ноят, потом проходят без последствий.
Платиновый совет офк сбросить вес дабы снизить нагрузку на связки/суставы
Хорошенько разогреваться. Утеплять суставы - толстовка на плечевой сустав, на локти - локтевые бандажи. Очень важно - не дёргаться на турнике, аккуратно подниматься, аккуратно спускаться, никаких рывков, никаких сбрасываний. Лучше сделать меньше но аккуратно и качественно.
Ну и желатин с витамином С попей для профилактики, лишним не будет.
Ну и зачем ты подорвался, титькан? Отныне будем звать тебя так.
> дискомфорт в суставах на 7+ повторениях
Делай меньше повторений, но больше подходов.
Или просто отмыть его от ржавчины и тупо на похуй скотчем залатать?
краска прилипает к рукам? ну ты чел конечно придумываешь
Не сама краска, а то что на ее поверхности образуется после высыхания.
Врядли что-то принимает. Надеюсь ты не промылся обзорами на ютубе, что она химик.
Мне прост с генетикой повезло, а она реально занимается собой. Крутая тян! Ещё и обаяшка с хорошим чувством юмора
Кстати,что она может то?
Во всех её видео она подтягивается 2-3 раза ахахаха.Пущай ебанет без киппинга нонстопом хотя бы раз 15.
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html
https://2ch.hk/fiz/res/2328465.html