Продолжаем в пятом томе.
F.A.Q.
1. Что почитать по теме?
Для базового понимания и моментального старта в физкультурных практиках рекомендуется полностью изучить одну из двух книг: Киреев А.В. (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» или Тэнно Г., Сорокин Ю. «Атлетизм». В качестве справочника по самым распространённым упражнениям рекомендуется Делавье Ф. «Анатомия силовых упражнений». Все перечисленные книги давным-давно гуляют в свободном доступе и легко находятся через поисковик.
2. Я слышал о научном подходе в бодибилдинге и о том, что нужно читать только серьёзную научную литературу. Так ли это?
Знания никогда не бывают лишними, подробно тему литературы обсуждали в Томе №3. «Бодибилдинг — это не ракетная технология. Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Повышать свой уровень знаний по теме желательно по мере роста результатов. Все базовые рекомендации давно известны и изложены в популярной литературе.
3. Подскажите программу тренировок для новичка.
Такие программы давно расписаны в популярной литературе, придумывать что-либо новое не имеет смысла. Новичку идеально подойдёт программа, по которой всё тело прорабатывается 3-4 раза в неделю (full body), либо чередование тяговых упражнений с жимовыми в рамках недельного цикла («тяни-толкай»). Большинство упражнений должны быть базовыми: приседания, становая тяга, жим штанги на скамье, подтягивания, отжимания на брусьях и т.п. Блочные тренажеры должны использоваться только в дополнение к основной тренировке.
4. Что такое периодизация?
Периодизация – это любые периодические изменения в плане тренировок. Для новичка важно понимать, что периодизация необходима для предотвращения застоя в результативности тренировок. Период – некоторый временной интервал, в течение которого занимающийся развивает некоторые физические качества. Подходов к планированию периодов миллион, но обычному физкультурнику можно остановиться на классике: «Набор мышечной массы» - «Улучшение силовых показателей» - «Минимизация жировых отложений». Некоторым даёт лучшие результаты, когда сначала идёт период увеличения силы. Продолжительность периодов обычно измеряется неделями, от 4 до 16 и зависит от текущих целей и задач.
5. Как планировать нагрузку в отдельно взятой тренировке и по неделям. Что такое циклирование нагрузок?
Тоже бесконечная тема для разговоров. Новичку полезнее всего будет остановиться на простеньком циклировании по неделям: «Лёгкая неделя (60-70% от прошлого максимума)» - «Средняя неделя (70-80% от прошлого максимума)» - «Тяжелая неделя (от 90% и попытка улучшить результат)». После этого рекомендуется начать цикл заново, но уже ведя отсчёт от нового лучшего результата.
6. Как нужно питаться?
Все базовые рекомендации также содержаться в популярной литературе и более-менее подходят большинству людей. Единственным предостережением было бы не начинать увеличивать калорийность рациона сразу же, а ориентироваться на своё самочувствие (работоспособность на тренировках, отражение в зеркале), т.к. многие калькуляторы калорий имеют тенденцию завышать потребность в еде. Взвешивать еду по граммам, питаться по будильнику рядовому физкультурнику совершенно не обязательно. Однако нужно приблизительно считать дневную калорийность и баланс нутриентов в рационе, оставлять эти показатели неизменными в течение недели. Как правило, больишнство физкультурников соблюдают следующий баланс белков, жиров, углеводов (%): 30-20-50 или 30-30-40.
7. Вы тут ерунду какую-то понаписали, я читал имянейм, там графики, проценты, термины. Я ничего не понял из прочитанного, но очень проникся самой идеей. Вы дураки и не лечитесь, надо читать имянейм.
Изложенных в FAQ и предлагаемой литературе базовых знаний более чем достаточно для методического обеспечения выполнения следующих физкультурных нормативов: приседания со штангой на плечах равной весу х2 от массы собственного тела на 10 повторений; жим лёжа на горизонтальной скамье штанги равной весу x1,75 от массы собственного тела; подтягивания широким хватом с дополнительным весом х1/3 от массы собственного тела. Новичку стоит попробовать для начала добиться этих результатов без существенного увеличения жировой прослойки, а уж потом переходить к более продвинутым системам тренировок.
ТОМ 1: http://arhivach.net/thread/687849/
ТОМ 2: http://arhivach.net/thread/690218/
ТОМ 3: http://arhivach.net/thread/690895/
ТОМ 4: http://arhivach.net/thread/706716/
ТОМ 5: https://2ch.hk/fiz/res/1832003.html
Архивач .net, .ng не работает. Куда теперь заливать для сохранения тредов?
>> Всем
Кому это "всем"? Кто вы такой, чтобы за всех тут ответ держать?
Прошлый не в бамплимите.
Тем временем констатирую, что за прошедшие пять тредов так никто и не запостил форму, чтобы своим примером доказать эффективность той или иной методики. Всё споры о каких-то олимпийских чемпионах и IFBB pro.
Ну вот тебе форма Пенис Джонсон.
Ну вот моя форма, методика "чем тяжелее, тем лучше"
Значит, у пауэрлифтеров мышцы надутые еще больше, чем у бодибилдеров
Форма одного анона нихуя и не доказывает ебанько. Вот так инфоцыгане и действуют, постят форму одного из миллиарда, и орут громче других.
Форма и не должна ничего доказывать.Но форма демонстрирует, чего можно достичь, если у вас железная воля и стальной характер.
Куда же в треде о ББ без пауэрлифтеров, турникменов, кроссфитеров и прочих бойцов у пивной...
К вам претензий никогда не было. Если уж по такой простой по принципу, но не по исполнению методике можно получить такой результат, то страшно представить, до чего может дойти человек, тренирующийся по методике олимпийских чемпионов. Хочется посмотреть.
>>1894224
Наоборот, ценность опыта мимоанона как раз и заключается в том, что он, в отличие от инфоцыган, не собирается мне ничего продавать. Конечно, сам мимоанон может быть под очарованием того или иного инфоцыгана или просто флеймить, поэтому и принято спрашивать пруфы.
Простите. Я забыл, что ББ — это не спорт, а конкурс красоты. Вопросов не имею больше.
>Я забыл, что ББ — это не спорт, а конкурс красоты
Во-первых, спорт и это официально признано МинСпортом посредством внесения ББ во всеросийский реестр видов спорта; во-вторых, в треде не обсуждается соревановательный ББ, а скорее физкультура по методикам тренировок ББ как самый лучший и практичный вид фитнеса; в-третьих, кому есть дело до спортивных достижений если это не даёт профита.
Как вы относитесь к такому упражнению как Жим стоя? Лично у меня отношение к нему двоякое:
1. Базовое упражнение развивающее преимущественно мышцы плечевого пояса + общую физическую силу за счёт вовлечения мышц синергистов.
2. Эффективно развивает дельтавидные. Вопреки мнению теоретиков будто бы жим стоя развивает лишь передние пучки = это базовое упражнение на все дельты (хоть и передние работают больше всего).
3. Негативно сказывается на здоровье поясницы и плечевых суставов. Само по себе упражнение не столь травмаопасное, но пихать его куда-либо в план, где присутсвуют становые тяги, приседания, жимы, тяги в наклоне - однозначно перегружать упомянутые зоны.
Ничего оно не перегружает. При строгом жиме стоя 100 кг приседы и тяги будут минимум 200+, получается нагрузка меньше 50%.
>При строгом жиме стоя 100 кг приседы и тяги будут минимум 200+
Я узнал тебя, ты тот самый анон дрочащий дома китайскую штангу нестандартного размера и конвертирующий эти опыты во все известные соревновательные движения?
В приседе и становой поясница получает гораздо меньшую нагрузку. Вообще это миф будто бы эти упражнения как-то особенно тяжело нагружают позвоночник, тот же жим ногами в тренажере грузит нижнюю часть позвоночника намного более неприятно.
До "строго жима" в 100 кг надо ещё дорасти и очевидно, что занимающийся для себя физкультурник никогда не будет жать стоя 100 кг, например 3п.х7-10р.
Нет, ты меня не узнал, хуй знает о ком ты. Физкультурник дойдет до такого веса, какой ему нужен, не надо ни за кого решать, говори за себя. Алсо, как это все противоречит моему примеру? Физкультурник при жиме стоя 70 будет иметь присед и тягу 20 или что? И че ты усираешься всем известными фактами вроде нагрузки на поясницу во время жима ногами? Это не тред подснежников, не надо тут рассказывать элементарные вещи с умным лицом инфоцыгана.
Обожаю строгий жим стоя. Ощущения в плечах и руках от него самые кайфовые на следующий день. Делаю взятие на грудь в стойку и строгий жим.
По ощущениям, для плеч и локтей побезопаснее жима лежа будет, поэтому перешел с жима лежа на отжимания с весом вообще.
>> ...то страшно представить, до чего может дойти человек, тренирующийся по методике олимпийских чемпионов.
Методика, которую я использовал, и есть методика олимпийских чемпионов. Лучше сделать не получится.
>> поэтому и принято спрашивать пруфы.
Здесь нет никого кроме меня, других пруфов скорее всего не будет
>> Как вы относитесь к такому упражнению как Жим стоя
Положительно отношусь и делаю на каждой тренировке плеч
Физкультурник даже на раз 100 не пожмет, а вы зарядили 7-10 повторов.
>ррряяя физкультурники больше 60 стоя пожать не могут
https://youtu.be/ibRCnycTvk0
>Физкультурник дойдет до такого веса, какой ему нужен
Не дойдёт. Где-то на уровне между КМС-МС по ПЛ находится граница дальше которой тренировки носят характер основного вида деятельности.
>Физкультурник при жиме стоя 70 будет иметь присед и тягу 20 или что?
Не существует особой кореляции между жимом стоя и становой/приседом. Вполне возможно, что при жиме стоя 70 кг в приседе/тяге рекорд будет не более 100 кг, если эти движения не тренируются или как минимум на участвующие в движениях группы мышц не даётся равная с жимом стоя нагрузка.
>не надо тут
Тебя забыл спросить.
Что подтверждает или опровергает этот пример? Типичный чемпион качалки ставит никому не нужный рекорд при собственном очевидно лишнем весе в 120 кг. Каждый дрочет как захочет, конкретно этот пельменно-метановый чемп увлекается ПЛ, а тред про ББ. Более того, тред про натуральный ББ. Хотел бы я посмотреть на натурала весом более 85-90 кг, который при этом не имеет выраженных жировых излишков.
>>1894960
>Работу на мешке кидай
И видео драки у пивной ещё. Именно этим определяется физическая форма и вообще успех по жизни.
Я не перестаю удивляться от уровня проведения соревнований по многим не олимпийским видам спорта. Человек тянет 300 кг в каком-то подвале в котором тупо установили помост из плинтов и повесили банер. Ладно есть само желание потянуть 300 кг, но зачем это делать в таких скотских условиях, когда сейчас можно арендовать площадку в хорошем фитнес-зале, нанять фотографа-видооператора, поставить адекватных знакомых для страховки и сделать картинку для инсты в 100 раз лучше, чем вот это вот подвальное дрочение, которое посторонним и показать стыдно.
>в отличие от инфоцыган, не собирается мне ничего продавать.
А что тебе собираются продавать бомпоёбы, любероёбы и прочие шизы, которые топят за своего кумира, книгу которого они тебе сами же скинут ссылку на скачиваение?
Ты долбоёб? Вот честно, не верю что ты не приписан к какой-то психбольнице. Такую хуйню высрать мог только душевнобольной.
>> Хотел бы я посмотреть на натурала весом более 85-90 кг, который при этом не имеет выраженных жировых излишков.
От роста многое зависит. Моя фотка вверху
у висит >>1894147, там как раз 90кг при росте 185 и никаких "выраженных жировых излишков". Жирнось 12%
И сколько дней ты смог продержать такую форму? Один для фотосесси?
>> Один для фотосесси?
На на след. день после фотосессии что должно было произойти, по вашим ожиданиям?
Ты рехнулся? Какие 12% жира? Там намного больше. Там 20% самый минимум
>срач бомпа против любера
И что? Кто лучше?
>>1894107
>Пик 1
Здорово пацан накачался.
Олимпию выигрывал?
>моя форма
Очень хороша.
>методика "чем тяжелее, тем лучше"
Каждый подход на максимум и вес в каждом повторе в отказ или как?
>пик
Откуда у него такие широчайшие?
Это же пауэрлифтер, только тройку ебашит?
Это натуральный Атлет.
>>1895362
>Там 20%
Не более 15% по-любому. 20% это как у меня щас, я иначе выгляжу.
Когда делается лифтерский мостик, то работают еще и широчайшие при жиме.
Каждый подход до максимально возможного количества повторений
>Откуда у него такие широчайшие?
От становой тяги. Теоретики всё никак не могут поверить, что становая грузит и широчайшие тоже.
>Когда делается лифтерский мостик, то работают еще и широчайшие при жиме.
Широчайшие будут работать в любом виде технически правильного жима на горизантальной скамье, но нагрузка там не слишком большая.
>> Будто по внешнему виду можно сказать о натуральности атлета
По некоторым признакам можно с большой долей вероятности судить
>В каждом зале хватает дурачков, которые на курсе все равно нихуя не могут.
"Все кто больше меня химики" это не признак, а всхлип чсвшной омежки.
у пикрила
- личный диетолог
- личный повар
- личный тренер
- личный врач
- куча денег
и, конечно же, он на жесткой химке
По идее такой же как у ненатурального. Просто чтобы его достичь без химии нужно иметь мозги и дисциплину.
10 лет опыта за плечами и чем больше у меня опыта тем больше понимаю сколько я наделал ошибок и как далеко мог бы уйти еслиб делал всё грамотно сразу.
Нет, говорю же, я изначально занял принципиальную позицию что буду ебашить внатурашку чтобы посмотреть как далеко можно уйти. И я в итоге понял что натурахой можно реально дохуя добиться если грамотно тренироваться. Большинство в зале занимаются полной хуитой, впрочем я в первые годы такой же хуйней страдал.
По моему наблюдению большинство людей идут по такому же паттерну что и ты: безсистемно занимаются хуйней, но зато охуенно заморачиваются диетой и спортпитом, и когда закономерно не видят результата, потому что самый главный ингредиент - правильные тренировки - не соблюдают, то приходят к выводу что внатурашку накачаться невозможно и либо бросают это дело вовсе, либо начинают курсить. Таких как я кто принципиально держится натурального курса годами я еще не встречал.
https://www.instagram.com/timon_fit/
https://www.instagram.com/pavelbabich8
Главное ебашить и все будет, парни
Ну кстати лол, тоже угораю когда пиздюк ебаный пиарится на том что якобы внатураху накачался. Я по своему опыту знаю что тех кто реально накачался в натураху просто днём с огнём не сыщешь, и вряд ли это будет пиздюк около 20 лвл, тупо мозгов в этом возрасте мало у кого хватит. Да и доказать что ты натурал ты не сможешь, а верить тебе наслово при наличии овер9000 пиздаболов, многих из которых раскрыли - это признак дикой наивности.
Проблема в том что 90% людей неправильно питаются, тренируются и отдыхают. А те, кто делают это правильно, разбухают на глазах за несколько лет.
По моему опыту 99.9% людей что занимаются и питаются и отдыхают достаточно правильно для прогресса, но тренировки в плане продуктивности просто кал, ибо туда прикладывают меньше всего усилий и внимания, в народе почему-то есть мнение что неважно что ты делаешь в зале, если хорошо кушать и отдыхать то прогресс будет обязательно, или хуже: думают что если ебашить в зале посильнее(причём у каждого своё понятие о том что значит посильнее) то прогресс неизбежен, а когда он таки сбегает, то винят генетику и даже не думают о том что тренировки были неправильные.
>> А какой предел у натурального бодибилдинга?
На этой фото предел натурального бодибилдинга >>1894147
>> Возможно ли накачать бицуху в 40 см?
Да. На этом фото >>1894147 битка за 40
>> а тренер уже несколько раз подводил к мысли, что натуральным образом добиться результатов и не получится
Покажите ему мою фото. Если он скажет, что я такой потому что я химик - меняйте тренера, потому что он у вас неграмотный
>> тех кто реально накачался в натураху просто днём с огнём не сыщешь
У вас же есть я.
Посмотрел на фотку, по-моему вам не помешало бы начать заниматься! Всё-таки нельзя так плохо выглядеть даже в вашем возрасте, 70 лет не повод так себя забрасывать!
Вы чью фотку смотрели? Вашего папы, что ли? Я-то каким боком в написанному вами отношусь?
https://www.youtube.com/watch?v=hq-XLkyLWqo
посмотрел видос уважаемого Кавальера и хочу спросить у знающих ананасов - такой метод сработает?
По мне он он все логично описал.
Например я секунд 40 что есть дури буду пытаться растянуть в разные стороны железные столбы пока руки не будут отваливаться. Накачаю ли я так мышцы?
>> Накачаю ли я так мышцы?
Ну Кавальер же обещает. Значит, накачаете
>такой метод сработает?
Нет, это старая, бредовая тема сродни дедовским рассказам как он в армии на сале и перловке накачался до размеров Халка. Сейчас сюда обязательно прибежит какой-нибудь долбоёб с охуенными историями про жилистого знакомого, который пианину на 21-й этаж один по лестнице тащил пока его напарник-качок с дутыми мышцами с инфарктом на втором этаже лежал.
>я секунд 40 что есть дури буду пытаться растянуть
Сначала тебе хорошо бы научиться тянуть что есть дури, а это, внезапно, тренируют с использованием отягощений. Потом ещё хорошо бы не заработать от этих натуживаний геморрой, варикоз или вовсе инсульт.
>Накачаю ли я так мышцы?
КАкие могут быть сомнения!? Вон, Джеф Кавалер видал какой накаченный? Машина!
какой раз уже замечаю, что в шапке треда про натуральный бб, стоят химики. Нахуя вводить неопытных людей в заблуждение, ставьте натуралов
Я скажу
>натуральных бодибилдеров НЕ СУЩЕСТВУЕТ В РЕАЛЬНОСТИ
Ты развернешься и уйдешь, так и не узнав, что они не существуют, а ЖИВУТ (с) Альберт Эйнштейн
Ты не бодибилдер, ты просто подтянутый, фитнесом занимаешься. У меня два одноклассника в девятом классе так же выглядели, занимаясь на турниках и игровыми видами спорта
>> Ты не бодибилдер
Посмотрим, что Википедия говорит
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC
"Человека, тренирующегося с целью увеличения объёма мышц, называют культуристом или бодибилдером, в разговорной речи — качком"
Я тренируюсь с целью увеличения объёма мышц? Значит, я бодибилдер. Все просто
>> У меня два одноклассника в девятом классе так же выглядели, занимаясь на турниках и игровыми видами спорта
Во-первых, "так же" - понятие относительное. Время стерло подробности и вам теперь кажется, что они выглядели как я.
Во-вторых, то, что кто-то выглядит как я, не делает меня менее бодибилдером, чем я есть.
>диапазон повторений вместо нагрузки
>подходы в качестве обьема
>увеличение частоты не даёт преимуществ
>никаких преимуществ для конкретного интервала отдыха не обнаружено
>проработка мышц в разных плоскостях для новичков
Я хуею как можно собрать настолько фейловые рекомендации. Причём большинство из них можно обоссать простой логикой, не надо даже ничего читать.
Доказано, что синтез белка повышен 24 часа после трени и потом резко падает сходя на ноль через 48 часов. Поэтому надо тренить больше одного раза
Рассуждения о сферических конях в вакууме. По логике авторов ссылка на научный журнал должна подтверждать истинность этих рекомендаций. Уже 100 раз сказано, что точных научных данных в этой сфере крайне мало и всё решает опыт применения конкретных методик. В идеале - личный опыт.
Рекомендации тренироваться в отказ и по одному разу в неделю на каждую МГ и вовсе попахивает вредительством.
>>1898710
>Поэтому надо тренить больше одного раза
У любителя-натурала есть проблема недостатка времени на спортзал и только поэтому большинство популярных программ тренировок предполагает 3-4 посещения зала в неделю. На самом деле, лучше тренироваться максимально часто.
Во-первых, после 30-40 минут эффективность тренировки резко снижается. Если вы не отдыхаете по 5 минут между повторами (так делать в большинстве случаев не надо), то возможность поддерживать работоспособность дольше 40 минут свидетельствует об ошибке в интенсивности тренировки - веса слишком маленькие раз вы готовы выполнять подходы с интервалом 1-2 минуты более часа.
Во-вторых, у любителей нет такого объёма мышечной массы, которая должна тренироваться реже 1 раза в сутки. Просто физически нечему восставнавливаться, ибо мышцы и веса сравнительно маленькие и находятся в пределах физиологической нормы.
Эти рекомендации не с пустого же места берутся. Проводятся эксперименты на людях, делаются выводы. Делаются мета-анализы на основе множества таких экспериментов, и на основании этого даются рекомендации.
>Эти рекомендации не с пустого же места берутся.
Они беруться из головы теоретика, который в буквальном смысле зарабатывает этими предположениями (теориями) без реальной тренерской деятельности. Если бы можно было уложить тренировки в предельно точные данные академической науки, то тренерами олимпийских чемпионов становились бы сплошь профессоры, а не такие же бывшие спортсмены, которые Букварь зачастую по слогам читают
Всё хорошо, но ты тот источник проверял? Он зарецензирован? Его рецензировали реальные тренера, у него есть отзывы тех тренеров что применили эти данные в деле? Хотя бы по методологии ты глазами пробежался? Или это просто одна сраная статейка, из которой скуф-блогер пытается высрать рекомендации как тренироваться долбоёбам, которые его смотрят? Я без подъёба спрашиваю.
Просто когда ты проверяешь данные, то это одно, а когда ты наслово веришь какому-то блохиру и потом кричишь "НОУКА!" то ты соевый долбоёб.
> тренерами олимпийских чемпионов становились бы сплошь профессоры, а не такие же бывшие спортсмены, которые Букварь зачастую по слогам читают
Примеры таких даунов-тренеров чемпионов? Зачастую лучшие тренеры это те кто и сами спортсменами побывали и образование соответсвующее имеют академическое, и не чураются обрабатывать статистические данные и дрочить биологию, психологию, педагогику и прочие науки. Но я согласен что кабинетные омежки, ничего тяжелее микроскопа не поднимавшие вряд ли часто становятся великими тренерами.
>периодизация?
https://youtu.be/WaQy8YHvIIQ
Если вкратце, то для гипертрофии это бесполезно.
Какой то алкаш, с плечиками уже чем у моей сестры рассказывает за переожизпцию??? Лол
Проще привести обратные примеры. Какое-то образование у них есть, но чаще после завершения карьеры спортсмена он уже через неделю выходит на работу тренером.
>Если вкратце, то для гипертрофии это бесполезно.
Если вкратце, то переодизация - это метод организации тренировки. Для гипертрофии чаще всего, используется интенсивная тренировка среднего объёма и чтобы справляться с нагрузками про
...и чтобы справляться с нагрузками необходимо развивать как силу, так и выносливость. Иначе просто быть не может!
Как дела поцаны? Книжки дочитали, когда в зал уже запишетесь? Пора реализовывать полученный багаж знаний, скоро лето!
Ссылка на архив пятого тома. Том 5: https://arhivach.ng/thread/720083/
Итак, набирать уже поздно - пора поговорить о похудании к лету aka сушке для натуралов.
Делитесь секретами, что там у Бомпы по этому поводу написано?
>что там у Бомпы по этому поводу написано?
Он не диетолог, поэтому пригласил Мауро Ди Паскале чтобы тот расписал про анаболическую диету, которая вроде как довольно популярна среди бодибилдеров.
Если у вас тренер - книга, то и ищите ответы на вопросы в ней. Здесь никто по Люберу не тренируется и сказать вам что-либо некому и нечего
Если прогресс идет, то зачем что то менять? Выжимай максимум из каждой программы. Как перестанет работать, так и перейдешь на следующий этап, организм у всех разный.
Два чаю.
В натураху даже негры и хачи не растут.
Растут только от гормонов.
Залитые и свиньи не интересны
А как в трое вообще бомба.
Просмотрел дохуя тредов из архивача, но не нашёл похожих тел.
Да похуй как он написан. Интересно кто-то сумел достичь хороших результатов или нет и повторяемость была или нет.
Пока во всех треда кроме пиздабольства и теорий нихуя не было как и не было ни одной фотки с норм результатом.
Потому что ты на анонимном форуме, ебло тупое. А фотки были, но ты ебло тупое и прошляпил
>Я по книге др. Любера начал выполнять первогодовой курс тренировок
Там же в самом начале написано, что программа для полных новичков, т.е. тех, кто ранее не тренировался. Совсем. Вообще.
>я уже через 4 месяца будет 2 года как я в качалке
Так зачем же ты решил начать тренироваться по программе для новичков?
>Что мне делать
В той же самой книге есть план "Программа Плинтовича" попробуй её. Кроме того, описывая програму второго года Любер даёт общие принципы циклирования нагрузок, используй их
У Любера во всех планах даются упражнения по принципу доступности инвентаря и действенности нагрузок даже при совершенно не правильной технике. Иными словами, приседать со штангой на плечах ты можешь со сколько угодно кривой техникой, но мышцы бедра свою нагрузку получат. Чего не скажешь о каких-нибудь сгибяниях-разгибаниях в блоках. Тем не менее, сейчас в залах полоно тренажеров и выбор не ограничивается грузоблочными кроссоверами и кривыми платформами для жимов ногами.
Во-первых, фотки были; с довольно приличными результатами в том числе; во-вторых, результативность тренировок каждый определяет сам и соответсвовать критериям какого-то фантазёра не обязан; в-третьих, покажи свою фотку для начала, там скорее всего очередное подростковое тельце на 60-70 кг и фобии.
Ты жопой мой пост читал?
Со мной не выйдет начать бессмысленный спор по всякой хуите.
Всё источники говорят, что он весил в диапазоне 70-72 кг в БК. Поэтому при росте в 180 см и 70 кг можно выглядеть просто огненно.
>Поэтому при росте в 180 см и 70 кг можно выглядеть просто огненно.
Но только в кадре и при определённых ракурсах. Это с очевидностью заметно, когда актёры в кадре с женщинами, например. Вот довольно миниатюрная Хелен Бонам Картер (160/50) обнимает Эдварда Нортона (183/75) и он если ещё не теряется на её фоне, но уже выглядит совсем по ребячески. В жизни ты не ходишь по Беверли Хиллз, а взаимодействуешь с обычными людьми. Бредд Питт зайдя в вагон метро потеряется на фоне Петровичей средним весом 90+ и будет выглядеть как подросток, а не как мужчина
Ох уж эти чмоньки, которым надо поднимать N кг или весить N кг, чтобы БЫТЬ МУЩИНОЙ. Поссал на тебя.
Зумерок, с тобой тут никто не спорит, тебе ничего не продают и не предлагают. Поэтому можешь сразу взять за щеку и не отсвечивать
Да мне поебать как выглядят гречневые.
А они теряются на фоне рефредиратора, но я не хочу быть ни гречневым, ни рефрежиратором. Всрато хуево и старо.
Заебись тело у него и в одежде выглядит как человек и без одежды кайфово. И такое тело сразу отнимает лет 5 10 от возраста в отличии от кочанов, которые только старее выглядят после зала со своими опухштми ебельниками
Поссать ты можешь разве что в свои штаны,женоподобный трап, а гетеросексуальные мужчины получают удовольствие от мужских развлечений. Многие из таких развлечений связаны с физической нагрузкой и сытной едой, что формирует соответсвующий облик
Рад, что ты признался, что ты скуф. Сьебись тогда из треда в кулинарии и ввсказвац свое мнение в треде про рецепт пельменей, там ты действительно мастер, а не залетный
Мне похуй на жиробасов, это раз.
Я себя ни с кем не сравниваю, это два.
На метро я не езжу, это три.
А тебе башку надо чинить, если ты себя сравниваешь, да ещё и в пример приводишь нажратых, опухших пузатых ноулайферов жиробасов.
>Да мне поебать
Ок, иди трапуй дальше, кто же тебе запретит, а тут обсуждают ББ.
Алексей Рефрижератор при всей убогости его фотосетов на фоне ковра и в несуразных шмотках - имел какие-никакие успехи. В отличие от тебя, дрища.
Когда я буду стариком я хотел бы выглядеть вот так в 60 лет - 77кг при 175 росте. Но никак не как свин в 90 кг.
Кто вообще, блядь, мечтает весить 90 кг свином?
Мудель, ты снова разговариваешь с голосами в своей голове, лол
>в одежде выглядит как человек и без одежды кайфово
Исключительно в кадре и рядом с такими же худощавыми актёрами.
От души, братишка, до слез
Первый совершенно не заботиться об эстетике, а у второго отличная для любителя форма
>Когда я буду стариком я хотел бы выглядеть
А будешь выглядеть как ожиревший дрищ, увы
>>1914722
В инете дохуя программ тайлер а дердена, но все они выглядят как хуита, потому что там веса какие-то ебанистические типа 100 кг на 8 раз в жиме лёжа. И тренировки каждый день без отдыха.
А если посмотреть объективно на фотки пита, то в глаза кроме сухости бросается одна вещь - торс/кор. Грудные, плечи и руки совершено достижимы, но вот торс у него ебанистически прокачан. А в программах очень мало уделяется внимания торсу, поэтому я считаю их фецком из головы.
Результат тайлер дердена и достижим в натураху и реален и к нему можно стремиться. Как торс так качнуть я пока не знаю правда. Я его никогда не качал.
Ощущение, что он вообще не делает ничего на низ груди. Потому что у него не получается вот эта уродливач диспропорцич низа от жима лёжа как у всех в зале. Зато у него очень мощно развит верх, что сливается прямо с дельтой в единое целое. От этого возникает ощущение такой пластины.
Тренировка у него скорее всего была индивидуальная, заточеннач под него и под эстетику, а не под жиролифтинг
>все они выглядят как хуита, потому что
Потому, что для создания подобного визуального образа в первую очередь требуется выставленный свет, гриммёр и оператор.
>веса какие-то ебанистические типа 100 кг на 8 раз в жиме лёжа
Ох,лол. Столько жмут обычные физкультурники-длясебяторы.
>ебанистически прокачан
И весит при этом 70 кг, лол
>достижим в натураху и реален
Я тебе даже больше скажу, этот результат вовсе не зависит от тренировок, Бред Питт таким родился - с грудными мышцами такой формы и склонностью к худобе. Фантазии местных трапов о желаемом внешнем виде к тренировкам отношения не имеют.
>Ох,лол. Столько жмут обычные физкультурники-длясебяторы.
Нахуй иди. Физкультурники у него жмут уровня мс. Нахуй
Вот тебе его реальные, а не постановочные фотки тех лет
Нахуй сходи, дебс. Заканчивай засрать тред своим пожаром
Дрищ, нормативы федерации АБГД никого не волнуют. С силовыми уровня 100 кг на 8 раз МС не стать даже с собственным весом менее 70 кг. Лечи уже свою немощь, а потом приходи раздавать советы
Я тебе же сказал нахуй иди, жиробас заебал тред засорять.
У немощного дрища припекает, спешите видеть. Нахуй сходить тут можешь только ты, трапик.
>жима лёжа
Что это упражнение вредно было уже очевидно уже очень давно.
Вся эта любимая база и рост похуй какой массы так любимой у нас только уродует тело. Как и корсящие сиськи в бб.
Потому что сколько я смотрел видосов из Америки наши всегда охуевали, что в США пацаны очень мало уделяют внимания свободным весам и больше ебашат на тренажёрах, когда у нас был культ всегда базы и свободных весов.
В какой стране тела лучше в залах думаю говорить не стоит. У нас только лет 10 как отошли от эталона тела как у хрюнделя в полосатых штанах на фотке выше.
>Что это упражнение вредно было уже очевидно уже очень давно.
Кому блядь очевидно!? Дрищам-теоретикам, который и сотки не пожмут.
>Вся эта любимая база
Да тут у нас снова теоретики знающие рецепт построения атлетичного тела без базовых упражнений!
Натуралы с твоих фоток, на грамме в неделю сидят. Ты тредом ошибся.
Никакой эстетики втой эпохе не было, как и возможности достичь таких результатов для простого мимокрок, что не кладёт жизнь ради спорта и не гробит здоровье.
>>1915053
Вообще-то тот же Арни по современным меркам бб просто малыш, поэтому его результат при современном подходе достижимы и в натураху.
Ровняться надо на нормальных мужиков, а не на трапов как я уже говорил.
Жиробас, ты или выкладываешь щас свое тело Арни при натуральном тренинге или идёшь нахуй. Ты уже совсем с катушек съехал клоун ебанный.
Дрищонок, не семени создавая по 10 постов имитируя массовость.
>Всё ок? Ничего не смущает?
Совершенно ничего. Выбор упражнений совершенно не зависит от приёма допинга. Просто у них были совсем другие объём и интенсивность тренировки.
Физкультурник не может себе позволить размениваться на второстепенные упражнения, ему бы справиться с основной нагрузкой. Именно поэтому базовые упражнения - это обязательный, часто единственный элемент тренировки
Шиза чистой воды в 21 году такое постить. Жиролифтинг чистой воды.
Итак, мои дорогие трапики с женоподобными телами. Краткие подитоги:
1. Атлетичного телосложения не получится без достижения определённых весовых показателей. Обычно, не менее "рост - 100" при вменяемом уровне подкожного жира. Ниже этой границы никакого атлетизма нет и быть не может, а есть банальный дефицит мышечной массы.
2. Лучшим, а возможно и единственным способом увеличения мышечной массы является выполнение базовых, многосуставных упражнений: приседов, жимов, тяг. Во всех вариациях: со штангой или гантелями, с разными наклонами скамьи, с различной техникой. Ключевое в этом именно выполнение многостуставных упражнений преимущственно со свободными весами.
3. Набор мышечной массы без применения допинга возможен только через увеличение силовых показателей. Наиболее удобный метод контроля роста силовых покателей - результат выполнения базовых упражнений со штангой, присед-жим-тяга в этом смысле подходят как нельзя лучше.
4. Влажные фантазии гомоэротов по поводу Бреда Питта и прочих актёров, моделей оставьте для другого раздела доски.
>Набор мышечной массы без применения допинга возможен только через увеличение силовых показателей
лол посмотри на легковесных лифтеров/та/прочих
это типичный случай когда тупые васьки не понимают контекст и не видят краев
байки про рост мышц через силу пошли от советов нюфагов, чтобы перед тем как дрочить дельта-хуек они немного набрались сил
если человек жмет условную сотку - дальше силу нет смысла растить, можно дрочить дельта-хуйки, экспериментрировать с объемом и вообще что угодно делать
>лол посмотри на легковесных лифтеров/та/прочих
Посмотрел. Покажи мне хоть одного лифтера или тяжелоатлета имеющего вменяемые силовые показатели, но не имеющего мышечной массы. Дети извивающиеся червём в в/к до 60 кг немного не тот случай.
>если человек жмет условную сотку
То это лишь значит, что можно, но не обязательно, задуматься о более глубокой специализации в тренировках
>мышцы в диком напряге на уровне расслабленного среднего посетителя зала со стажем в год-два
>есть мышечная масса
>>1915157
уточню - мыщечная масса есть и я не считаю его форму плохой, но это не вяжется с напыщенным кукареканием выше про сухой рост-100
Как раз вяжется. У Федосеенко рост 146 см, а в/к до 60 кг.
Дам подсказку чтобы тебе было проще маняврировать. Искать тщедушных спортсменов поднимающих большие веса лучше в ТА. Именно там в лёгких весовых категорях представлены спортсмены у которых выраженная диспропорция между мышцами бедра и верхом тела. Правда мышечная масса у них всё равно присутсвует несмотря на внешний эффект и весят они для своего роста не мало
только ты упускаешь самое главное - у этих атлетов мышечная масса на уровне среднестатистических кочек, у которых силовые ниже в раза 2
Лёгкие весовые категории и созданы для людей с подобными антропометрическими данными. Будь он выше ростом и весовая категория была бы выше.
Показывать вменяемые силовые показатели веся 60 кг при росте 180 см не реально.
>мышечная масса на уровне среднестатистических кочек
Если бы у среднестатистических кочек были такие диспропорции в развитии, когда одни мышечные группы (участвующие в соревновательном движении) развиты сильно, а другие (не участвующие в соревновательном движении) услиенно изолируются и не тренируются, то это бы были уже совсем не среднестатистические качки. Ещё раз: ты не найдёшь людей с не развитыми мышцами поднимающих при этом большие веса.
И,да, в большинстве случаев легковесы обладают особенно "правильной", рациональной техникой соревновательных движений. Не думаю, что такие атлеты будут показывать сравнимые силовые показатели в других упражнениях на туже группу мышц
>>1915213 →
Съеби и не отсвечивай.
Охуительные натуралы на фотке. Такие же охуительные как и твои истории про базу
Вангую что щас этот клоун ещё начнёт задвигать про выброс гормонов от присела и становой. И что накачать вверх без присела нельзя, потому что выброс гормонов.
>Физкультурник не может себе позволить размениваться на второстепенные упражнения, ему бы справиться с основной нагрузкой. Именно поэтому базовые упражнения - это обязательный, часто единственный элемент тренировки
Почему поэтому лол? Почему у тебя необходимость БАЗЫ это некая аксиома?
Потому что. Нахуй иди из мужского треда, дрищавый трапик.
>Ещё раз: ты не найдёшь людей с не развитыми мышцами поднимающих при этом большие веса.
Мань, у тебя подмена понятий. Изначально ты говорил про сухой рост-100, который делается чисто базой. Так что именно тебе надо показывать лифтеров с такими цифрами, причем с нормальным ростом около 180 и из нестероидных федераций . Что ты хочешь сказать голословными заявлениями и демонстрацией атлетов с редким телосложением хуй знает, на доказательство это никак не тянет.
В категориях с вменяемым весом, 59-66-73-84, все либо тонкие, либо карлики. Сколько я не искал - так и не смог найти атлетов 180/80 с низким % жира в лифтинге.
Самое ближайшее что я смог найти - вот этот известный, 164/59. Низкий рост, но пропорции нормальные, нет карликовой сплющенности. Тело атлетичное, но если показать такое базоебам типа тебя без контекста - вы скажете что это do you even lift дрищ и ему надо делать больше базы.
Я ходил на тяжёлую атлетику с 14 лет до 18. Всё были примерно моего возраста в этой секции. Естественно там делалась по сути только база: присед на плечах, фронтальный, рывковач тяга, которая по сути становая, но без фиксации в верхней части и миллион других тяг, которые все по сути как становая, жим стоя, трастеры хуястеры. Короче, понятно.
По соседству был подвальный зал дяди жени, где занимались свинолифтеры (тогда только такие и были в основном, а тем более в подвальных качалка) и молодняк нашего возраста.
Поскольку нам тренер запрещал качать бицульку и делать жим лёжа, то мы украдкой ходили в зал к дяде жени.
В итоге, если смотреть на нас и на них, то мы выглядели как дети по сравнению с ними. Вверха у нас вообще не было никакого по сравнению с ними, единственное, где мы могли посоревноааться с ними это были ноги. Но и то выигрышь не всегда был в нашу сторону.
Если вначале они кекали над нами типа "ду ю ивин лифт?", то после зарубы кто больше поднимет в классической тройке все кеки прекратились сразу же.
В приседаниях и становой тяге отрыв у нас был просто космический. В жиме лёжа мы все поголовно жали в основном узким хватом, так было привычнее и поднималась больше. Про жим стоя и говорить было нечего.
Но вот на вид мы были как дети с ручками веточками. А они были как мощные бройлеры.
Короче, силовые нихуя напрямую не конвертятся в массу. Да, на фоне одноклассников и в инсте я выделялся, но на фоне качков терялся.
>Короче, силовые нихуя напрямую не конвертятся в массу.
Скорее наоборот масса не напрямую конвертируется в силу, так-то если посчитать число миофибрил, то у более сильного их будет больше.
А в чём реальность? Ты веришь что мышцы бывают дутые протеиновые нинастаящии или что? Или всё-таки есть два типа мышечных волокон, и только один отвечает за силу?
Самые обыкновенные натуралы образца 80-90-х годов. Делали базу, адекватно питались.
>Почему поэтому лол? Почему у тебя необходимость БАЗЫ это некая аксиома?
Потому что без них нельзя представить базовую силовую тренировку. Без изоляции и тренажеров легко.
>Изначально ты говорил про сухой рост-100, который делается чисто базой.
Изначально тебе говорилось, что ни о каком атлетизме при массе тела ниже этой границы и говорить нечего.
>Так что именно тебе надо показывать лифтеров с такими цифрами, причем с нормальным ростом около 180 и из нестероидных федераций .
Что мне надо, а что не надо я знаю и без сопливых дрищей. Открой ради интереса фотки с соревнований по ПЛ и посмотри как выглядят спортсмены средних весовых категорий.
Уточни что такое база в твоем понимании - многосуставные упражнения или жиротройка?
>ни о каком атлетизме при массе тела ниже этой границы и говорить нечего
А что такое атлетизм лол? У тебя какой-то манямирок что атлеты это только те кто имеет сухие рост-100, а не обладает специфическими атлетическими качествами? Марафонцы не атлеты? Метатели ядра не атлеты? Понятия как у 15летнего дегрода
>Открой ради интереса фотки с соревнований по ПЛ и посмотри как выглядят спортсмены средних весовых категорий
Я как раз таки смотрел и писал об этом выше - либо карлики, либо достаточно дрищеватого вида люди у которых мышцы видны только когда напрягаются до разрыва жопы над штангой 300кг.
"Атлетичные", как ты любишь говорить, это скорее исключение и встречаются в основном в стероидных федерациях.
Реальность в том что человек выше написал тебе свой опыт, а ты написал какую-то чушь без подкрепления чем-либо.
Да, можно быть сильным с относительно малыми мышцами. Можно быть с большими мышцами и относительно низкими силовыми. Относительно блядь, то есть один человек быть на 10-20% слабее или меньше чем человек с такими же объёмами или силовыми. При прочих равных, не учитывая генетику и прочую ебалу. Это как бы очевидно, хуй знает в чем ты усираешься.
Силовые норм ориентированы на вес, а рост только вредит практически во всех упражнениях так как мышцы работают по принципу обратного рычага. Чем короче кости - тем меньше рычаг, тем больший вес поднимет тот же объем мышц.
Я написал общеизвестный, легкозагугливаемый факт, который вот вообще никак не противоречит его анекдотическому случаю, который тебе так понравился. Но ты слишком тупой и почему-то решил что я написал опровержение. Рекомендую перечитывать мои посты пока до тебя не дойдёт, тупица.
>> Кто-нибудь накачался до подкаченного эстетичного тела?
Я накачался.
>> Интересно кто-то сумел достичь хороших результатов или нет и повторяемость была или нет.
Я сумел
>> и не было ни одной фотки с норм результатом
Вот вам моя фото с норм результатом >>1894147
Ты типичный старикан базоеб из качалки. От такого типа фигуры как раз и хотелось уйти, потому что она только старит.
>> Говно получилось и близко не пит
Это он и близко не я. Я на этой фото 90 вешу, это гораздо лучше, пем Питт, которй килограмм 75
>> Фотку кидай
Я же кинул: >>1894147
Могу еще накидать
Старикан - ваш папа
>> От такого типа фигуры как раз и хотелось уйти, потому что она только старит.
Ноборот - молодит. Мне сейчас 50 и по моей фигуре никто мой возраст не угадает
>> АХАХАХ
Чем вы недовольны? Вряд ли у вас лучше олучится
вес нихуя не значит лол
питта почитают за эстетику, а не абсолютные размеры
вес нихуя не значит лол
питта почитают за эстетику, а не абсолютные размеры
>> вес нихуя не значит лол
Для вас не значит, а для всех остальных значит. Привыкайте.
>> питта почитают за эстетику
Какая эстетика может быть у дрища?
>Понятия как у 15летнего дегрода
Ещё бы меня поучал крестьянский выблядок для которого русский язык ограничен опытом похода до пивной.
>От такого типа фигуры как раз и хотелось уйти
Ох, лол! Тебе тогда в другой тред, для женоподобных трапов
Зумерки такие потешные, они "хотят уйти" от атлетичного телосложения. Лет 15 назад девочки боялись пойти в тренажерный зал чтобы не перекачаться, а сейчас такие маняфантазии у парней.
Сильный мужчина всегда выглядит хорошо, а слабый - плохо. Гомоэротичные образы созданные некоторыми актёрами в реальной жизни априори не могут быть сильными, Тайлера из Бойцовского клуба просто снесёт ветром от встречного подпиваси на 40-50 кг тяжелее. Как эстатика, когда человек ИРЛ выглядит как подросток!?
Бумер, спок.
Какого встречного? Ты в своём Урюпинске может каждый день с подпивасиками махаешься, но культурные люди таким не занимаются.
где ты увидел перекачаться лол, ты совсем в отрицание ушел и споришь с голосами в голове?
проигрываю с того что ты считаешь дрищеэстетику чем-то новым, это каким дебсом нужно быть чтобы не понимать что такой образ популярен с самого начала времен
>Как эстатика, когда человек ИРЛ выглядит как подросток!?
пздц мантры скуфов пошли
Во-первых, зумерок, с тобой никто не станет махаться, а просто надают подзатыльников и отправят к маме, ибо бить женщин, детей, инвалидов как-то не очень. Во-вторых, твоя конецентрация и страхи по поводу того, что с тобой таким кульурным кто-то там хочет устроить махач показательны сами по себе.
Если по итогу занятий в зале силовые показатели у человека хуже, чем у подпиваса, то это вызывает вопросы. Если мужчина стремиться иметь тело подростка, то это вызывает ещё больше вопросов.
> твоя конецентрация и страхи по поводу того, что с тобой таким кульурным кто-то там хочет устроить махач показательны сами по себе
>сам несет хуйню про размеры и какую-то там силу
Ты тредом ошибся, тебе сюда: https://2ch.hk/ga/res/1825628.html
Почему-то я не удивлён, что ты мониторишь ту доску и хорошо знаком с её тематикой...
Почему-то я не удивлён, что ты мониторишь ту доску и хорошо знаком с её тематикой...
Вот эстетично же. И для здоровья заебись и жопу рвать не надо и не выглядишь как старик
Ты же первый начал постить по этой тематике, я просто помог твоему делу
Для кого как. Мне с моим здоровьем так никогда не выглядеть, разве что только на стероидах. И то жопу рвать придется, а потом подохнуть в 35.
Чтобы так выглядеть жопу рвать не надо,но таким ещё и нужно родиться . Все упирается в генетику, особенно внешний вид.
>> и не выглядишь как старик
Давиду 14 было когда он Голиафа убил, как можно в 14 выглядеть как старик?
Задача ББ как раз обратная - сделать так, чтобы старики выглядели как молодые.
Так ты его мама, следовательно ты говнище. Доказано.
мимоанон
> Арни
> его результат при современном подходе достижимы и в натураху
Хуле ты мудлан старый плечи не качал, пиздец фигура гиперкомпенсирующего старого накаченного инцела вырожденца. Сам себе накинул десяток лет, сразу пенсом стал
Так он и есть пенс, на фото он или уже вышел на пенсию или вот-вот выйдет. Поэтому выглядит на свои 65
Дрыщ нихуя нет, на пампе и с правильным освещением проглядывает верхняя часть пресса, в чем цимес? Там еще и фотошопа немерено. Таких бухенвальдов на турничках пруд пруди, каждый второй школопед лучше выглядит. Ты мне покажи сухую битку 50 см., вот это достижение.
Фотка в ебанутом ракурсе в полумраке. До деда остался один шаг - тронуться умом и заказать тоже самое, но от проф фотографа.
>>1917088
Шизик, ты заебал.
С такими-то габаритами? Да химик это, тут все признаки захимиченности
>> заказать тоже самое, но от проф фотографа.
У меня было что фоткать - 90кг при малой жирности. Результат упорного труда в течение пары лет. Вы так вряд ли сможете
>> Ты мне покажи сухую битку 50 см.
Натурально такое уж точно никак.
Любой придурок выше 185 см весит 90 и больше кг, тоже мне блять достижение
Вы когда в последний раз на улицу выходили? Там, на улице, ходят дрищи 185/60, поэтому ваше утверждение про "любой" - ложь
А те, кто 90 весят при 185 - гораздо жирнее, чем 12%
У меня же не две цифры - 185/90, а три: 185/90/12%
Вот эта трехцифренная комбинация большинству из вас не по зубам. Получают такое только люди с железной волей и стальным характером, как я.
Про ебать пару лет и получить говно фигуру? Конечно не смогу, у меня же голова есть. А с проф фотосета вообще кек
Наглядно демонстрирует, что жимцелам даже кокочалка не поможет
Фигура как раз охуенная получилась. Какие претензии?
>> Конечно не смогу
Я про это и говорю - не сможете
>> А с проф фотосета вообще кек
А чем вас проф фотосет не устраивает? Вообще-то это еще Арни советовал - по достожении пиковой формы сделайте фотосет
Ну покажите фото вашей девочке. Посмотрим, что она скажет
Показал. Она спросила "зачем ты показываешь мне фото русского уебищного скуфа? "
у тебя эта фотография реально полное говно и на ней не видно нихуя, ну грудь вроде есть ок
и вообще студийные фото это кринж
Врете. У вас, небось, и девочки-то никакой нет. Если бы была, она сказала бы "охуенен. Я бы ему дала"
>> у тебя эта фотография реально полное говно
С чего это она говно? Отличная фотография, достойна обложки журнала.
>> на ней не видно нихуя
Все, что должно быть видно - видно.
>> ну грудь вроде есть
Грудь, плечи, руки, пресс - все на месте
>> и вообще студийные фото это кринж
Да, в русском мире все хорошее - кринж. Наслышан
плечей вообще нет, рука только правая в напряге норм, а левая на переднем плане как у дрища
не видно общей формы тела
говно
>> плечей вообще нет
Как это "нет"? Они не только есть, но еще и секутся
>> а левая на переднем плане как у дрища
У дрища не может быть рук по 40+ см.
>> не видно общей формы тела
Почему всем видно, а вам не видно?
>> говно
говно - ваш папа.
>ррряяя врете
Какой же ты конч, как твои папа с мамой прям, наследный русский скуф
>Как это "нет"? Они не только есть, но еще и секутся
объема нет, а под сечением обычно подразумевается видимость волокон, а не генетически предрасположенное разделение на переднюю-среднюю
>У дрища не может быть рук по 40+ см
левая рука не выглядит на 40. не спорю что ирл там 40+, но по фото не видно
>Почему всем видно, а вам не видно?
кому всем, в такой позе в принципе не видно корпуса
это типа side chest же, это не годится для демонстрации всего тела в целом
делать акцент на грудь, так понимаю наиболее развитую группу мышц, и на основе этого заявлять якобы все тело такое - это петушиные заходы
>> объема нет
как же нет, если есть? С плечами там все в порядке.
>> а под сечением обычно подразумевается видимость волокон
Там волокна как раз и видны
>> левая рука не выглядит на 40
Если вы не видите 40+ там, где они реально есть, это означает только, что у вас неразвитый глазомер и это никак не ко мне претензия.
>> кому всем, в такой позе в принципе не видно корпуса
Корпус в кадре. Собственно, там кроме корпуса и не ничего. Я не понимаю, как этого можно не видеть
>> это типа side chest же
Вообще-то поза side chest не такая.
>> делать акцент на грудь
Где там акцент на грудь? Все мышцы напряжены - пресс, грудь, руки, плечи, без каких-либо акцентов.
>> и на основе этого заявлять якобы все тело такое
Ну вобще-то тело 90кг весит, поэтому да, оснований для завяления "все тело такое" целых 90.
да хватит уже постить эту свою фотку, всем доказывая, что и плечи там есть, и волокна там видны, и все-все-все. "твои мама и папа" и т.д.... это выглядит не по-мужски. так себя ведут неуверенные в себе люди, прикрывая свои комплексы мнимой вежливостью. форма для старика заебись, никто не спорит, но на лицо всрат объективно. хватит уже ее тут постить, угомонись.
Претензий нет никаких. Хотел говно фигуру - получил говно фигуру. Теперь занимаешься аутотренингом.
Про фотосета и Арни просто в голосину.
У него конкретные беды с башкой. Пенсионер сиди на дваче это уже анекдот. А пенсионер сидит на физаче и пытается развернуто ответить каждому лично и всех убедить, что он убер качок, это же вообще за гранью понимания.
На лице у него все безумие и омеганство и написано. А это ядерная смесь, которая вылилась в его текущее поведение
Пенс тут уже лет 5 крутится. Он и был тупым, а щас вообще поплохел.
Я никому ничего не доказываю. А фотка релевант, где же ей быть, как не в теме про натуральный ББ?
Говно фигура - у вашего папы, посмотрите на него при случае. А я охуенен
Вы не знаете, что означает выражение «резьба по кости». Я 90кг вешу, какая вам резьба?
>силовые нихуя напрямую не конвертятся в массу.
Как тогда накачаццо?
>многосуставные упражнения или жиротройка?
Общее и частное, не?
>Какая эстетика может быть у дрища?
Деда, не тупи и не тролль так толсто.
Питта тут не зря так часто вспоминают, он мегаэстетичен.
>Если мужчина стремиться иметь тело подростка, то это вызывает ещё больше вопросов.
Задавай, попробуем ответить.
>хватит уже постить эту свою фотку
Дед, пости ещё.
И побольше новых давай.
Он за последние несколько лет ни одной свежей фотки не запостил, все одно и то же спамит, потому что русский скуф ничего с генетикой своей не сделает
>> Питта тут не зря так часто вспоминают, он мегаэстетичен
Для тех, кто слаще морковки ничего не пробовал - наверное. А для меня эстетика начинается с мэнз физик.
В прикрепленном треде полно моих новых фоток было. Все, что с подписью "для мотивации вам" - новые, я их часто прямо из жима и постил.
>Во-вторых, у любителей нет такого объёма мышечной массы, которая должна тренироваться реже 1 раза в сутки.
То есть я условно могу делать жим каждый день? По мне так профи чаще тренят, потому что у них уже организ привык восстанавливаться было, а если любитель после трени еле ходит и вилку держит, то нахуя ему идти на новую треню?
>> То есть я условно могу делать жим каждый день?
Конечно можете, кто же запрещает?
А вы кто такой, чтобы запрещать? И как вы будете обеспечивать исполнения запрета из своего Мухосранска? Отряд полиции к анону домой пошлете?
В мечтах, что ли?
В реальной жизни я вам рога-то поотстрелю
Этот чел на похожую фигуру 5 лет потратил, ну если без ебланства 4. Что тоже дохуя. С другой стороны в жизны вы же просто тупо качаетесь, а так, между делом
Вы чего, педик, что ли? Или в /ga, там ваши фантазии с удовольствием выслушают
Хожу в зал 6 месяцев, с 73 набрал до 80кг и остановился, до этого стабильно по 2-3 кг набирал в месяц, ну туда-сюда плавает немного, но было прогрессия нормальная в наборе, сейчас же за январь я остановился, при росте 187 стал весить 80-81, все 6 месяцев тренировок нормально питаюсь, не бухаю, пью протеин.
Сейчас докупил креатин и вот неделю уже пью (без загрузки), чувствую что он начал расходиться и работать, немного подзалило, по силовым пока не изменилось. Так вот, мне программу менять пришло время или что?
Сейчас из спортпита к протеину докупил gaba от now, изотоник во время тренировки (хз зачем, просто по приколу), креатин - вот креатин впервые юзаю, ждал когда застой пойдет в наборе и как раз он наступил.
Тренировки у меня такие
ПН
Жим штанги лежа на наклонной 4х10
Жим штанги лежа на горизонтальной 4х10
Отжимания на брусьях 3х10
Сведение рук в тренажере 3х12
Сгибание рук со штангой 3х10
Концентрированные сгибания 3х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 3х10
СР
Приседания со штангой 5х10
Жим ногами 5х10
Румынская становая тяга 4х10
Разгибание голени сидя 4х12
Подъем на носках с гантелями 3х10
Жим гантелей сидя 4х10
Подъем гантелей в стороны 4х10
Сведение рук в тренажере 3х12
Шраги с гантелями 4х12
ПТ
Подтягивание на турнике 4х10
Тяга гантели в наклоне 4х10
Тяга верхнего блока 4х10
Тяга Т-грифа 4х10
Французский жим лежа 4х10
Разгибание рук на верхнем блоке 3х10
Разгибание рук на верхнем блоке (обратный) 3х10
Откуда ты знаешь про ga и чем там занимаются? Зашкваренная чмошница.
Дидл петух, любит когда его ебут кабанчики
мимо анон из га
Увеличивайте количество еды если хотите еще набрать или остановитесь на полгодика с набором, и через полгода повторите попытку
Про /ga написано на левой панели, так и написано: "/ga/ - геи"
Я знаю, что геи - это те, сосут друг другу. Значит, вам туда, раз вам тоже хочется пососать
А здесь раздел "физкультура", здесь мы работаем над улучшением своего тела
Там "или" стоит, в моем посте. О смысле чего вы спрашиваете - о смысле остановки в наборе или о смысле продолжения набора?
Зачем ты это читал и откуда ты знаешь чем они занимаются? Получается ты сам гей из /ga
>> Зачем ты это читал
Ознакамливался с предлагаемым ассортментом тем на Дваче. А шо?
>> откуда ты знаешь чем они занимаются
Откуда я знаю, что такое "гей"? Из толстых энциклопедий, вестимо
>> Получается ты сам гей из /ga
Это почему? Гей - это не тот, кто знает, что значит слово "гей", а тот, кто мечтает сосать хуи, а о своих мечтах сосат хуи вы в каждом своем посте пишете. Вот вы и есть гей
Откуда столько познаний о геях? Зачем читать про них в энциклопедии? Скинь пруф энциклопедии, в которой написано, что геи сосут хуи.
привыкнуть к чему? к плавному и естественному набору массы с 73 до 80?
>> Откуда столько познаний о геях?
Я же вам сказал: из толстых энциклопедий
>> Зачем читать про них в энциклопедии?
Потому что я столкнулся на Дваче с вами - человеком, желающим сосать хуи. Для меня это в диковинку, и мне пришлось ознакомиться, чтобы знать, чего еще от вас ожидать.
>> Скинь пруф энциклопедии, в которой написано, что геи сосут хуи.
Погуглите
Погуглил, ни одной не нашел. Если пруфов не будет, значит это твой личный опыт, который ты проецируешь.
>> Погуглил, ни одной не нашел.
Попобуйте вбить в гугл "педики сосут хуи"
>> Если пруфов не будет, значит это твой личный опыт, который ты проецируешь.
Я-то здесь при чем? Желание сосать хуи вы первый высказали, я вас за язык не тянул.
Да вы так не переживайте, статьи за мужеложство в УК уже давно нет, делайте, что считаете нужным, только не в разделе "физкультура". Для вас /ga и существует
>> Сушка клен+йохим+кетотифен можно назвать натурахой?
Конечно.
>> 181/111
При таком весе смысла нет
При каком будет? Есть мысль посушить до 100, потом пару недель клена, далее месяцок креатин+стандартная аптечка, потом еще пару недель клена. По итогу ожидаю 90-95, по объемам должно получиться не то, чтобы сухо, но достаточно внушительно
Сушка это когда с 20-15% жира снижают до 10-12, а у тебя там наверняка процентов 30, ты просто жирный.
Сухие 90-95 лол, это уровень топовых химических кочек.
>> При каком будет?
Когда до вашего желаемого веса останется килограмма два и они ни в какую не будут уходить. Вот тогда клен отлично помогает довести результат до совершентсва.
Лол, зачем ты такое гуглил? Дидл латентный гомосек, как и все билдеры. Доказано.
Латентный гомосек - ваш папа, ну и вы с ним заодно
>> Лол, зачем ты такое гуглил?
Это вы гуглили, а не я.
Как-то вы слишком старательно валите с больной головы на здоровую. Только зачем? Люди же видят, кто вы такой.
Нет, иначе он прижмёт тебя к стойке для приседа и надругается.
"Либо ты поднимаешь штангу с пола в зале, либо ты поднимаешь мыло с пола в душевой" (с) Бомпа
>Чуваки подскажите по моему опыту, что дальше делать?
Начать заниматься и перестать фантазировать будто бы занимаешься.
>стабильно по 2-3 кг набирал в месяц
Жира и воды.
>Сейчас из спортпита
Самый явный эффект от спортпита - подкрашиваение и подслащивание воды в шейкере. Относись к этим порошкам именно так. Лишним не будет, в теории даже есть положительный эффект, но кроме, пожалуй, протеина ничего тебе не нужно.
>Тренировки у меня такие
Какой-то произвольный набор упражнений по принципу: "запихнул всё что знал". Какое-то дикое кол-во упражнений на мышцы бедра, дикое кол-во подходов за одну тренировку, но при этом мало того, что сплит, так ещё и 3 дня в неделю. Я не верю, что новичок со стажем в 6 месяцев с достаточной интенсивностью может сделать 5 подходов приседаний, потом ещё 5 жима ногами, пойти поделать Румынку, а в завершении добить разгибаниями. Ты там с пустым грифом всё делаешь или отдыхаешь по 10 минут между подходами?
>Сушка клен+йохим+кетотифен можно назвать натурахой?
Это можно назвать долбоебизмом ибо эти препараты совершенно бесполезны для физкультурников занимающихся без ААС.Более того, польза их не очевидна и для употребляющих.
>И какой эффект можно ожидать?
Тремор рук, учащенное сердцебиение, общее недомогание
Зачем тебе тренер, если ты сам знаешь какие упраженения тебе необходимы?
Лол, Бомпа целую книгу для дилдеров написал и там буквально он даёт разрешение не делать ни становую, ни присед если не хочешь, из-за травмоопасности, потому что накачаться можно и без них. Хотя и не запрещает.
Почему румынку не сможет? Как раз мышца антогонист, большого усилия в румынке не нужно. Я бы заменил жим платформы на какие-нибудь выпрямления ног, и была бы хорошая треня ног
И почему же? Для сброса лишнего жира при 15-17% хороший вариант
Нихуя не будет, глушится тремор достаточным приёмом калия
Нет. натурал может стать химико, а вот обратной дороги уже нет.
Бомпа гомосек, который никого не натренировал. сейчас набегут бомпоебы рассказывать про негра стероидника и какого то MtF трансгендера из румынии кек
Так значит пришло время рассказать мою историю происхождения? Хорошо, слушай внимательно. Это был теплый июльский вечер. Пока я шел с работы, начал лить дождь, от которого я укрылся в ближайшей библиотеке. Других посетителей не было, только заведующая, лениво решающая кроссворд. В попытке скоротать время, я начал перебирать книги на полках, пока мои пальцы не остановились на, казалось бы, ничем не примечательном томе. "Бомпа". Страшно представить, сколько различных эмоций вызывает эта обыденная книга. Я достал ее с полки и открыл самое начало. Затем я прислонил ее к междупопию и смачно пернул, после чего поставил книгу на место. Через некоторое время я стал свидетелем перепалки заведующей библиотеки и зашедшего недавно качка. Используя навык чтения по губам, я понял, что качок жалуется на проперженную книгу. Недолго думая, заведующая указала пальцем на меня, и понял я, что дела мои плохи. Очнувшись в мусорном баке избитым и обоссанным, я безучастно смотрел на плывущие облака, анализируя произошедшее. "Бомпа". Прошло несколько лет, я успел накачаться по Люберу, походил на самбо и отпиздил того качка. Но каждый раз проходя мимо томика Бомпы, я неумышленно раздвигаю булки и начинаю пердеть. " Трусонюх: origins", в кино с 30 февраля, возрастной рейтинг 27+
>Почему румынку не сможет?
Потому, что просто попробуй, хули тут теоретизировать. Становая после приседаний вообще довольно спорное решение, хоть и есть масса примеров, когда так делают. Смысла обсуждать подобные фантазии по поводу программ нет, новичок просто не сможет выполнить такой объём с вменяемой интенсивностью и за разумное кол-во времени. Самое печальное, конечно, сплит для новичка-натурала, так ещё и всего три раза в неделю
Это плохой, никудышный, совершенно бесполезный вариант для сброса жира; в том виде, который тут был предложен. Сам по себе этот препарат не приводит к выраженному жиросжиганию чего бы там не писали на Спортвики. Чтобы худеть используя Кленбутерол придётся точно также соблюдать диету, активнее делать кардио и вообще тренировки ничем не отличаются от тренировок без него. Загвоздка в том, что соблюдая все базовые рекомендации ты будешь худеть и без него. Зато вот довести себя до гипертонического криза или заработать болезнь сердца как два пальца.
>> Чтобы худеть используя Кленбутерол придётся точно также соблюдать диету, активнее делать кардио
Так ведь этого никто не отрицает. Вы сгоряча вступили в бой в ветряными мельницами. и вообще тренировки ничем не отличаются от тренировок без него
>> Загвоздка в том, что соблюдая все базовые рекомендации ты будешь худеть и без него.
Да, только с кленом худеешь быстрее, чуть ли не на глазах
>Да, только с кленом худеешь быстрее, чуть ли не на глазах
На самом деле нет, такого эффекта Кленбутерол не даёт. Его используют комлпексно, вместе, например, с эфедрином, кофеином,аспирином или ГР, Т3, диуретиками. Примерно как при лечении воспаления лёгких, помимо прочего могут назначить аскорбинку. Нюанс в том, что Кленбутерол не аскорбинка, у него есть побочные эффекты на сердце. Иными словами, без диеты-тренировок не помогает, а при их наличии не оказывает выраженного эффекта.
Это кстати второй чувачок, которого я довёл до сотки в жиме по Бомпе. Со вторым было попроще. Он пришёл ко мне 96 кг подзаплывшим, я дал ему долгую фазу АА потому что он давно не занимался ничем, потом сразу силовую фазу, после которой у него заболела спина и я опять дал ему АА пока спина болеть не перестала.
В итоге с изначальных силовых 80 кг в приседе, жиме и становой(да, везде одинаково), через полгода по Бомпе он пришёл к результатам 102.5 в жиме, 112.5 в приседе, 132.5 в становой, и 27.5 кг в подтягиваниях, при этом его собственный вес упал до 86. Правда он потом бросил и опять заплыл жиром, сейчас опять вернулся, но теперь хочет к лету подсушиться, поэтому дам ему фазу сушки одновременно с первым.
>который годами не мог пожать больше 92.5 кг.
Это лишь значит, что он годами толком не занимался. Даже при подходе "бери больше, кидай дальше" пожать 100 кг за 1-2 года не представляет труда.
>Недавно пожал 100 кг, при этом ему пришлось набрать с 87 до 95.
Просто анекдот. Человек просто разожрался. Жать 100 кг при собственном весе 95 кг - это просто смешно не говоря уже о сомнительном эстетическом эффекте. В чём смысл такой прибавки?
И, да, жим лёжа в отрыве от прочих упражнений является плохим индикатором физического развития применительно к ББ. Воспринимать результат в жиме лёжа в отрыве от приседаний и/или становой тяги довольно глупо, ибо до результата менее жим=свой вес х 1,5 никакого выраженного развития грудных не получить, а после лучше бы заменить его на вертикальные жимы для делтовидных, наклонные жимы для грудных и т.д.
Большинство фитнес моделей на которых надрачивают местные гомоэроты вполне сознательно не далают акцента на развитии грудных мышц, ибо это действительно "утяжеляет" восприятие фигуры, человек выглядит более грузным. Пляжникам-фитнесистам гораздо интереснее развивать широчайшие и делтовидные, именно они формируют V-образную фигуру позволяя добиться результата в кратчайшие сроки.
>Это лишь значит, что он годами толком не занимался. Даже при подходе "бери больше, кидай дальше" пожать 100 кг за 1-2 года не представляет труда.
В том и дело что у него этот подход не работал, пока я не пришёл с Бомпой и научным методом.
>Просто анекдот. Человек просто разожрался. Жать 100 кг при собственном весе 95 кг - это просто смешно не говоря уже о сомнительном эстетическом эффекте. В чём смысл такой прибавки?
Смешно это слушать от кукаретика, у которого любой без труда жмёт 100 кг с "бери больше, кидай дальше". Ты сам то сотку пожал?
>>1921206
У него больная спина, поэтому я долгое время не давал ему ничего из базовых кроме жима. Он кстати еще не мог подтянуться ни разу, сейчас подтягивается и добавляет +5 кг. После того как я укрепил ему спину, я начал вводить становую, и в короткий срок он потянул 130 кг на разок. Приседы он всё еще боится делать, из-за того что когда-то давно сильно надорвал её попытавшись присесть с пустым грифом лол.
>у него этот подход не работал
Он просто не мог не работать.
>научным методом
В настоящий момент не разработано научно доказанной теории гипертрофии мышц. На этом рассказы о научности можно завершить. Есть описательный метод рабочих методик и попытки выявить закономерности.
>которого любой без труда жмёт 100 кг
Асбсолютно любой, физически здоровый мужчина более 75 кг весом пожмёт сотку за 1-2 года. Не нужно называть бодибилдингом потуги пожать 100 кг при собственном весе 95 кг, это смешно.
>н потянул 130 кг на разок
Это не тянет даже на 3-й разряд по ПЛ. Путь от "0" до 1 разряда проодят за 0,5-1 год тренировок по ПЛ. Да, ББ и фитнес не ПЛ, вес в отдельных движениях тут не решает, а техника упражнений отличается, но если за 2 года нет даже уровня 1 разряда, то человек однозначно занимается онанизмом. При весе 95 кг занимающийся должен тянуть 130х1 просто по факту освоения техники упражнения.
Перед рассказами о том кого ты там натренировал по Бомпе попробуй сперва помочь сделать вменяемую эстетическую форму или выполнить разряд КМС по ПЛ в ФПР, а лучше начни с себя
>Перед рассказами о том кого ты там натренировал по Бомпе попробуй сперва помочь сделать вменяемую эстетическую форму или выполнить разряд КМС по ПЛ в ФПР, а лучше начни с себя
Лол, или что? Я что-то не помню чтобы тут был какой-то порог вхождения для выкладываения своего опыта работы. Ты сам то с тех пор как первый тред создал нихуя не выложил о своих результатах.
>порог вхождения для выкладываения своего опыта работы
Какой нахуй рабты!? Ты рассказываешь о человеке, который просто разожрался и пожал на 1 раз собственный вес. При этом речь о 100 кг. Что дальше? Тренировочный план на 10 листов по отжиманиям от пола и финальный результат в 30 раз как аргумент!?
Я вот не пойму зачем ты рвёшься и еще искажаешь факты? У тебя уже 95 = 100, кого ты хочешь тут наебать?
>>1921187
>В итоге с изначальных силовых 80 кг в приседе, жиме и становой(да, везде одинаково), через полгода по Бомпе он пришёл к результатам 102.5 в жиме, 112.5 в приседе, 132.5 в становой,
>
Судя по всему он тупо жал и иногда приседал на отъебись. Ибо становая 132 на раз и присед на 112 для мужика, который регулярно тренируется это че-то прям смешно.
До меня он становую вообще не делал и не приседал после того случая. Тупо жал, но жал много, долго, упорно и бесполезно.
182см/вес 67
Кочкой быть не хочу, цель сделать примерно 72-74 кг массы с примерным сохранением процента жира как сейчас
В зале делаю фулбади с основой из брусьев/турника с доп весом, на ноги присед со штангой на локтях (нк помню названия)
Хожу 2-3 раза в неделю
По жрачке без заебов, просто стараюсь в районе 100г животного белка в день хавать
> тушу
> 182см/вес 67
Орнул с этого мужчины с телом девочки.
Тянки наверное в очереди стоят с ночи...
Миможиран ИМТ 28
>Кочкой быть не хочу
Как я рофлю с этой фразы каждый раз, это наверное топ-1 по частоте фраза в подобных постах. Запомни, петушок, ты кочкой при всем желании не станешь, даже если весь пердак шприцами с фармой до посинения затыкаешь. Не хочет он быть кочкой лол. Пиздец у дрищей мозгов так же мало как мышц.
>присед со штангой на локтях
Лооооол
Все танцуют локтями
Бля ты откуда вылез, рофл ебаный блять
Я бы бомбанул, но мне слишком смешно с тебя
Ты ждешь нереального совета?
Делаешь тяжелые базовые упражнения 3 раза в неделю в большом объеме (загугли себе прогу какую-нить), жрешь в умеренный профицит норм жрачку с много белка.
>>1922209
>Орнул с этого мужчины с телом девочки.
Ты совсем долбоеб, жиролифтер стеройдный? У него нормальный мышечный объем для натурала с низким процентом жира.
Вылезла чмоня с типичным вскукареком "ррряяя вес рост минус сто это только стероиды" ЛОЛ
Менс физик с ростом 182 это вес 86 кг. И это просто пляжный мальчик, очень далекий от кочки. А он весит на целых 19 кг меньше, при том что рельеф у него нихуя не менс физик. Лол кек, давайте теперь любого задохлика с парой кубиков в качки натуралы записывать. Просто в голос с тебя, далекая от спорта чмоня.
>Менс физик
>очень далекий от кочки
лол ну давай тогда считать всех кто меньше ронни коулмана дрищами, хули мелочиться
>>1922228
>вес рост минус сто это только стероиды
это примерно так
качественная масса с такими параметрами это либо фарма, либо 5-10 лет тренировок.
если ты свою жиромассу считаешь чем-то похожим на менсфизик то это манямирок и кринж
Он на 20 кг меньше пляжника весит, причем тут ронни коулман блять?
>качественная масса с такими параметрами это либо фарма, либо 5-10 лет тренировок.
Это ты так решил? Или твой любимый ютубер? Просто высосанное из пальца имхо
При блядь что у пляжников форма это куча стероидов и много лет тренировок, а ты выставляешь это как что-то посредственное и доступное любому васе после пары лет в кочалке.
>>1922235
У тебя
Такой вывод делают все у кого хватает хоть немного мозгов чтобы отличить жиромассу от реальной.
Я вообще не жду совета
Я просто вкинул свою тушу
Занимаюсь как мне нравиться, опыт набора на дефолтных уебанских прогах (приседы, жимы, жрать по 3 грамма белка на кг и тд) и питании до 75кг относительно сухой массы уже был лет в 19, сейчас просто имею подтянутую секси тушу без убийства спины и коленей, мне с дрищетой и ростом 182 вообще большие веса опасно тягать для будущего здоровья в любой технике и эквипе
Слушай девочка, такие как ты 100кг сухой массы 30 летние фармо карлики в качалке ходят уткнув ебало в пол и при любом вопросе, типо сколько подходов осталось или нужны ли им блины, заикаясь че то невнятно мычат, а потом отводят душу на анонимных бордах
Номер телефона и адрес давай, посмотрим чей нос в жопу воткнут, диванный воен
Дс, метро братиславская, адрес тебе называть не буду
Гуглишь карты и скидываешь адрес встречи любой
Номер хуй я тебе дам ебло, могу скинуть свою телегу, там позвонишь
>назову общественное место и дам анонимный мессенджер
Ебать ты конченая ссыкуха
Сейчас бы сдеанониться на дваче,,даун)
Ты залупнулся, я тебе предложил рабочий вариант, без деанона с моей стороны, ты пошел в обратку
Выводы думаю все сделали))
Я четкие требования обозначил, ты слилась за такой же анонимностью как на двоще, вывод ты конченная ссыкливая пидораска
"общественное место"
Пожалуйста, можешь выбрать какуюнибудь глушь у москва реки в стороны капотни, там и словимся, давай чмоха, ожидаю
Яндекс карты лучше юзай
Приседания зерхера
У меня ноги длинные, когда центр тяжести смещен ближе к поясу, нагрузка на спину в моем случае не такая сильная + мне так удобнее делать более глубокие приседы чуть ниже паралели, сохраняя прогиб в пояснице
Ты наверное каждый раз когда что то новое видишь или слышишь начинаешь как дурачек смеятся вызывая недоумение у адекватных людей?
Приседания на локтях ты сказала, че жопой виляешь, шлюшка
А, это ты, сначал слился, потом еще до слов доебался
Я всегда смеюсь с таких дурачков в жизни, самый прикол что они не осознают своей тупости
Я может не крупный, зато с тестостероном все в норме, а вот ты думаю нормальный уровень можешь поддерживать только на фарме, так что кто из нас тут девка это ещё вопрос)
Платина. Вопрос о цикличных нагрузках
Я новичок (хожу в зал 1 год) и хочу циклирование делать не в три а в две недели, т.к. веса маленькие и объём мышц соответствующий. Когда немного прибавлю - выйду на трёхнедельку.
Вопрос такой - сколько % от максимального веса брать на второй неделе? Я правильно понимаю, что примерно 70%?
Конечно да, хуйло из подвальной качалки в мухосрани. Но ты можешь думать, что всех наебал.
>> Рейт тушу
По каким критериям?
По критерию "жирность" - 5/5: Жира нет практически.
По критерию "атлетизм" - 1/5: слишком легкий для такого роста.
>> Кочкой быть не хочу
Кочкой здесь быть никто не хочет. Вы попали в правильное место.
>> цель сделать примерно 72-74 кг массы
Отличная цель. Делайте.
>> качественная масса с такими параметрами это либо фарма, либо 5-10 лет тренировок.
Я получал "вес=рост-95" при 12% жирности без всяких стероидов за гораздо меньший срок, чем 5-10 лет.
Ну да, а дед без стероидов за неделю 10кг мышц набирал. И что дальше?
По программе тренировок читай Бомпу, там же у него в книге для билдеров есть метаболическая диета от Мауро ди Паскале. Если вкратце, то тебе нужно составить себе тренировки на гипертрофию и чередовать их с тренировками на максимальную силу, ну и не забывать про фазу анатомической адаптации чтобы не порваться. По диете вкратце - не набирай больше полкило за неделю и не разжиреешь.
Смотря что ты делаешь, разная интенсивность используется для тренировки разных биомоторных характеристик. Плюс интенсивность это не единственный параметр, который тебя интересует. Не менее важными параметрами будут являться КПШ и резерв. Читай Бомпу для подробностей, там и про циклирование заодно все ответы узнаешь.
>хочу бб
>предлагает того, кто ни одного бб не тренировал
Лол
Он участвовал в подготовке какого-то известного бегуна к соревнованию
>я рофлю с этой фразы каждый раз, это наверное топ-1 по частоте фраза в подобных постах.
Застал время, когда перекачаться боялись только глупые девочки
>хочу циклирование делать не в три а в две недели, т.к. веса маленькие и объём мышц соответствующий. Когда немного прибавлю - выйду на трёхнедельку.
Для чего по твоему вообще применяется циклирирование нагрузок, почему нельзя повышать тренировочную нагрузку постоянно? Может быть, есть смысл сначала опытным путём для себя установить на какой неделе у тебя начинается снижение результативности и работоспособности, а уже исходя из этого анализа решать?
>Вопрос такой - сколько % от максимального веса брать на второй неделе? Я правильно понимаю, что примерно 70%?
Что именно ты считаешь в этих процентах?
> Рейт тушу
> 182см/вес 67
Внешность гораздо лучше оценят в /ga/ . В плане формы, тебе уже всё правильно сказали - не хвататет около 15 кг просто для начала разговора о таковой. "Кубики у дрища как и сиськи у жирухи вне зачёта"
> В плане формы, тебе уже всё правильно сказали - не хвататет около 15 кг просто для начала разговора о таковой.
>тред про Натуральный бодибилдинг
Пиздец не устаю проигрывать с натуральных бодибилдеров ИТТ. Стоило только кому-то рассказать как он натренировал чувачка до заветной сотки в жиме после долгих лет безрезультатных тренировок, как вдруг сотка стала неизбежным результатом за год ленивых тренировок. Стоило анону выложить достойную для натурала форму как ему вдруг стало не хватать 15 кг ДЛЯ НАЧАЛА РАЗГОВОРА.
>Приседания зерхера
Какой-то очередной ютуб-петух форсит это упражнение? Второй раз за неделю встречаю упоминание об этой дичи.
> нагрузка на спину в моем случае не такая сильная
Рука-лицо. Отуда вы лезете такие нежные, раз вам уже и обычные приседания делать "вредно"? Скандинавская ходьба ваш выбор! Уж тем более, сравнивая "Приседания Зерхера" и обычные приседания со штаной на плечах более безопасным и здоровым будет именно второй вариант.
Я 100 кг пожал лет в 15-16 при весе 70-75 кг и "программе" тренировок: поприседал 3-5 подходов и пиздишь с поцанами сидя у скамьи для жима выполняя упражнение по очереди и в отказ. При этом я был далеко не самый крупный и результативный. Способные ребята жали гораздо уверенее и больше.
Какие нахуй тренировочные методики!? Там какой-то несчастный разожрался до 95 кг ради этого "результата"
> достойную для натурала форму
Нету у него никакой формы и быть не может. Бодибилдинг - это процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём тренировок с отягощениями. О какой гипертрофии и мышечной массе можно говорить при собственном весе 67 кг и росте 182 см!? Был бы там вес хотябы 80 кг при сравнимом % подкожного жира - был бы повод для оценок. Этот как разожраться до уровня Лаши Талахадзе, показать результат на уровне 3 разряда в в/к до 55 кг и предлагать оценить результат в ТА или будучи здоровым лбом отпиздить двенадцатилетнего ребёнка в ринге и предлагать оценить уровень бокса.
Не много ли ты на себя берёшь, зацениватель. Ещё бы мне у всяких ебанатов оценок просить.
Этого бегуна за стероиды выпизданули отовсюду. Алсо, иди в секцию бегунов спрашивай как качаться лол
Что и ожидалось. Очевидно что ты дрищ пиздабол простой. Это ясно и по той хуйне что ты несёшь, оторванной от реальности.
>> Я 100 кг пожал лет в 15-16 при весе 70-75 кг
Не скромничайте. Пиздаболить так пиздаболть, пишите как Абзац: "Я 150 пожал в 12, 200 в 14, а сейчас могу пожать 300"
>> выложить достойную для натурала форму
>> 182см/вес 67
182/67 - это не достойная форма и не форма вообще. Он вряд ли в зал ходит.
достойная форма для такого роста начинается от 80-85кг примерно
>
Если это действительно сделано в натураху, то ты охуенен бро, респект тебе.
Зависит от толщины костей. С тонкими костями и низким процентом жира при таком весе вполне можно иметь достойную форму.
>> Зависит от толщины костей. С тонкими костями...
С чего бы это тонкость костей могла бы компенсировать недостатчу 15кг мышечной массы? Да весь скелет весит меньше, чем 15 кг.
>> вполне можно иметь достойную форму.
У нас с вами разные понятия о том, что считать достойной формой. Для меня "достойная форма" - это когда невооруженным глазом видно, что человек ходит в зал и качается там.
мимоанон
В 12 лет начал ходить на ТА, в 15 лет при параметрах 185/69 жал лежа 70 кг на раз, при том, что штангисты вообще его не тренируют. Занимался бы ПЛ вместо ТА, жал бы 100+. У вас блять все кто лучше вас на стероидах сразу, нашли себе блять отмазку. Тренируйтесь, питайтесь, старайтесь, а не на двоще истерите, и все будет.
>> Занимался бы ПЛ вместо ТА, жал бы 100+.
Так если бы я хуи не валял, жал бы я сейчас 300. И какова цена подобным заявлениям? Да примерно такая же, как вашему "жал бы 100+", т.е. никакая. Пока у вас нет видео жима 100, ваши слова - пустой звук.
>> У вас блять все кто лучше вас на стероидах сразу
Я жал 150.
https://www.youtube.com/watch?v=6bZdWknaW14
Как вы без стероидов пожмете больше?
Именно. Поэтому не совсем понятно, каким образом "тонкая кость" оправдывает недостачу 15-ти кг. Да пусть кость хоть в ноль уйдет - будет минус 4кг, а не минус 15.
>>1923012
Вы просто не понимаете объем лол.
Уменьшение диаметра на 10% дает уменьшение объема и массы, следовательно на 22%, хотя на глаз фигуры примерно одинаковы.
Если возьмем любимые всеми замеры запястья, 18см при росте 180 у среднего человека и 16 см у астеника, то мы получим примерно как раз эти 10% разницы. И если мы уменьшим вес 80 на 20% мы получим как раз примерно 65 кг.
Разумеется, это далекие от точных расчеты так как человек не состоит из ровных цилиндров, но суть вы поняли.
>невооруженным глазом видно, что человек ходит в зал и качается там
Это субъективно. Некоторые скажут что пикрил это do you even lift турникмен, а некоторые скажут что действительно do you even lift турникмен ходит в зал.
Пиздец ты парватка неадекватная. Вместо кокочалки научись диалог вести лучше, не то даже по меркам двоща ты конч. Можешь не отвечать, у меня нет желания вести диалог с конченными парватками.
>Некоторые скажут что пикрил это do you even lift турникмен
И на их крики с параши как обычно не обратят внимания, потому что физуха Бреда в этом фильме это всё еще недостижимый идеал для 100% физачеров, со стероидами или без.
>всё еще недостижимый идеал для 100% физачеров, со стероидами или без.
чем этот хуже? из /fa
Трудно так сравнивать, пусть встанет в ту же позу под тем же углом и освещением.
По бомпе ни один человек не накачался, с тем же успехом можешь по хантеру с. томпсону качаться
>> Парень выглядит лучше 99.9% физача.
Кто же виноват, что 99.9% физача так хреново выглядят?
Для таких как вы и заведен этот топик, чтобы вы научились выглядеть лучше
Нет, я сути не понял.
Как может уменьшение об'ема скелета на 10%, который, как мы тут решили, весит 4кг (т.е. слеает всего 4кг X 10% = 400грамм) привести к потере 15 килограмм мяса?
>> Это субъективно
Конечно. Дрищи не должны судить дрищей, все дрищи друг другу Арнольдами кажутся.
Только человек, который занимается в зале много лет, имеет наметанный глаз и видит издалека, кто качается, а кто нет.
>> недостижимый идеал для 100% физачеров, со стероидами или без.
Что за ерунда? Такая форма достижима для каждого (у меня, например, лучше), но для ее достижения надо не лясы точить, а работать в зале и на диете сидеть. Вот последнее средний человек не умеет, не может и не хочет.
тут тоже ебота какая то
Не эта, другая. "Идеальная тренировка всего тела" вроде называется.
Не знаю, он нормально выглядит круглый год без всяких "на масси/на рильефе", у него образование физиотерапевта и у него тренируются атлеты nfl, мне этого всего хватает, чтобы считать его адекватным.
Бля, мышцы строятся вокруг костей. Ты так пишешь как будто не разу не видел людей с разной толщиной костей.
Я у него одну тренировку смотрел по просьбе анона, практически 1 в 1 анатомическая адаптация по Бомпе.
>он нормально выглядит круглый год без всяких "на масси/на рильефе"
ГЗТ
>у него тренируются атлеты nfl
а почему он показывает только одного джесси, который простой вася?
В АА есть, я такие тренировочные параметры до Бомпы не встречал.
>каждый раз проходя мимо томика Бомпы, я неумышленно раздвигаю булки и начинаю пердеть.
Лол.
>>1921237
>При весе 95 кг занимающийся должен тянуть 130х1
Двачну, я потянул сразу больше ста, впервые в жизни начав делать тягу.
Возраст мой тогда был под 40, а собственный вес около 70.
130 кг тяга для 95-килограммового пельменя - очень неважный результат.
1. У вас всегда один ответ - стероиды. При этом, ты не пробовал следовать всем его советам на 100%. Пук диванной чмони.
2. Потому что канал для васей, а не нфловцев. Алсо, ты либо ньюфаг, либо смотришь переводы, потому что я помню точно на его канале тренировку с его клиентом из нфл.
>Двачну, я потянул сразу больше ста, впервые в жизни начав делать тягу.
А он без боли в спине с кровати встать не мог когда начал. Чуешь разницу?
Ты что доказать то пытаешься тут всем? Что у тебя огромное чсв уровня дидла, абзаца и анимешника? Это ты всем уже доказал, так что завали уже.
мимоанон
>без боли в спине с кровати встать не мог
А у меня лордоз, сколиоз, геморрой, ещё я освобождён был от физкультуры в школе
Это всё True story.
P. S. Ещё у меня очень короткие пальцы что для становой как бы не айс и очень узкае кстати запястье.
Что ты пытаешься тут объяснить?
Что ты тренер ахуенный, прямо как бомба, да?
Говно твоё результаты и тебя и твоего тюфяка
Что пруфанул? Ты в курсе, что достаточно инкогнито в браузере запустить, чтобы сделать этот "пруф"? Долбоеб, тебе чсв мыслить здраво мешает. Будто хоть кто то в этом треде впечатлится тягой 100 кг, парватка ты обоссанная.
>Ты в курсе, что достаточно инкогнито в браузере запустить, чтобы сделать этот "пруф"?
Ну так сделай
Лол, это всё что смог выдать твой микромозг? Дай угадаю, ты люберодаун?
Я пловец, тренируюсь по бомпе. Качки это педики, тела качков нравятся только геям, плюс от стероидов у них не стоит. Телкам нравятся здоровые (от слова здоровье) и высокие пловцы без химии.
Бля, речь как раз о том что толщина костей задает норму веса и никакого недостатка тут нет
Это мой пост.
>>1924227
Это - не мой.
>>1924246
>Семён?
Семёныч, и я угощаю тебя.
Просто больше не позорься хвастая результатами своего 95-килограммового ученика.
130 тяга при таком весе и жим 100 - это днище ебаное, это наихудшая тебе рекомендация как тренера
Ещё раз, я пришёл в зал 39 лет от роду и стал тягу делать впервые в жизни, никакого спортивного бэкграунда у меня не было, даже наоборот.
Вскоре при собственном весе в 70 я потянул 115Х3.
При том что мой результат такой себе.
Твой пельмень тянет 130 при весе 95, гордиться тут нечем.
Совсем.
Вы все перепутали. Норму веса задает количество тестостерона, а не толщина костей
>> Твой пельмень тянет 130 при весе 95, гордиться тут нечем.
Вы ему запрещаете, что ли? А если он будет гордиться вопреки вашему запрету, то что ему за это будет?
Ну вот, у чела имеено мышечной массы и не хватает. Пусть качается, а не на скелет жалуется
Хватит, я отказываюсь признавать что такие тупые люди существуют
Ваша писанина не оставляет сомнений - тупые люди существуют.
Я в ахуе сколько тут жителей качалки хуесосных, которые хейтят результаты людей, которые ходяд в зал. Дайте вам разжую, чсвшные пидеры в танктопах. Натуральный бодибилдинг это просто тупо бесконечное следование плану, программе, диете и режиму. Я через это говнище проходил и у меня нормальные силовые для своей генетики. Но если у тебя есть любой лайф кроме качалка-работа-дом, то это почти нереально что-то накачать после достижения уровня выше среднего. Просто потому что там ты недоспал, там недоел, там прибухнул, там поебался или проебал тренеровку. Для норм человека с сошиал лайфом качаться в натураху это заеб и проблема. В итоге хуесосы с надменными ебалами пишут что-то о чужой форме.
Мимо 182/67 божество
>Я в ахуе сколько тут жителей качалки хуесосных, которые хейтят результаты людей, которые ходяд в зал. Дайте вам разжую, чсвшные пидеры в танктопах.
Ты им льстишь, никто из этих фантазёров еще ничего не пруфанул, зато активно гонят на атлетично выглядящего чувака, что запостил свою форму выше, так что я подорзреваю что там дрищи и жиробасы, которые в мечтах уже завоевали Олимпию, причём еще и внатурашку.
>> Мимо 182/67 божество
Вы божество женского пола, что ли? Тогда уж "богиня"
>атлетично выглядящего чувака
>весит на 20 кг меньше обычных нормисов
Почему маньки, походиашие в зал пару раз, имеют такое чсв заоблачное? Абзац, аниме, дидл, теперь вот ты вылез со своим женским весом, вы с чего так в себя непоколебимо верите? Это все мамкина юбка и воспитание, убедившее, что ты у мамы самый лучший?
Я нормальный вопрос задал, откуда чсв такое? Я не вижу для него оснований. Абзац вот пример женского воспитания, его рсп растила, до 40 лет под ее юбкой сидел. У тебя так же? Мамка сказала, что ты самый лучший и уникальный как снежинка, поэтому ты о себе мнишь невесть что? Тоже как абзац будешь под юбкой всю жизнь?
... и это он сам про себе рассказал. Стандартная методика продаж всех западных тренеров, там у каждого уникальный опыт, революционные ноу-хау и пр.
Что рассказал? Как он выглядит круглый год видно в его видосах, которые он пару раз в неделю постит, и клиенты из нфл тоже с ним видео снимали, причем не какой нить запасной кикер из оуклэнд рэйдерс, а нормальные игроки из основы нормальных команд.
>ГЗТ
С ГЗТ тоже надо тренироваться. Просто я у этого Кавалера кроме пиара и зауми ничего не увидел.У него есть интересные моменты связанные с медициной, но как тренер он втирает какую-то дичь + ориентирован на американских гаражных дрочеров. В России просто совершенно иные реалии, зал себе может позволить любой нищеброд
>130 может нет, а 160 допустим уже вполне приличный.
При условии, что собственный вес порядка 75-85 кг, а никак не 95.
Самое херовое, чем можно заняться по методикам ББ, так это тупо "нажираться". До уровня КМС-МС ББ и ПЛ очень похожи, примерно как САМБО и Дзюдо. Тянут 160 кг при с/в 95 кг - это околонулевой результат.
Если уж поняли, что любите пожрать вредной пищи и не готовы следить за каллориями, балансом нутриенов, то лучше сразу заняться ПЛ, хоть какой-то объективный результат будет.
>А он без боли в спине с кровати встать не мог когда начал. Чуешь разницу?
Пиздёжь ленивых зумеров. Люди, которые не могут встать с кровати ни в какие залы не ходят, а если и занимаются с отягощениями, то только в рамках ЛФК.
Раздувать своё недомагание свойственное ЛЮБОМУ человеку старше 21 года и ведущему сидячий образ жизни довольно глупо. Глупее только гнаться за результатами в кочалке при наличии реальной болезни.
>Я через это говнище проходил и у меня нормальные силовые для своей генетики.
Генетика определяет сможешь ли ты выиграть Олимпиаду/Чемпионат мира или же останешься рядовым спортсменом с результатом на уровен КМС/МС. Правда, чаще всего дрищи оправдывают себя какой-то там генетикой при том, что выполнить нормативы КМС по ПЛ может даже самый неспособный, но регуляоно занимающийся физкультурник натурал
>нереально что-то накачать после достижения уровня выше среднего.
Можно подумать будто бы физкультурники массово имеют результаты "выше среднего"
Херово он выглядит ибо дрищ-коряга на ААС. Открой фотки с любого провинциального чемпионата по ББ, там таких Кавалеров в номинциях Классик и Менс физик десятки.
>с ним видео снимали
Зумеры, вы хуже совков. Те имели хоть какое-то основание верить телевизору и газетам, абы кого туда не пускали, а зумерята реально готовы поверить информации свободно выкладываемой в соцсетях. Я прямо сегодня могу записать тренировку сразу с несколькими победителями соревнований уровня Чемпионата Европы, якобы я им чего-то объясняю...
Пруфы чего?
Того что я 115 тянул? Видео я тогда не делал.
Но такую тягу и пруфать не надо, это не выдающийся результат.
>>1924495
Выступающие ББ.
Деда, не тупи.
>>1924496
Нет, не запрещаю.
Я написал только что гордиться тягой в 130 у своего ученика 95 кг весом необоснованно.
Но если наш корреспондент хочет этим гордиться, то пускай.
Ничего ему за это не будет.
>Я прямо сегодня могу записать тренировку сразу с несколькими победителями соревнований уровня Чемпионата Европы, якобы я им чего-то объясняю
Хорошо, жду
>Абзац, аниме, дидл, вы с чего так в себя непоколебимо верите?
Абзац охуенно здоровый кабан с решительным характером и шизой, как же ему в себя-то не поверить?
Аниме 18-летний двухметровый шизик и тролль, самомнение по дефолту просто от возраста и глупости.
Дед отлично развитый качок 50 лет, тролль 80 уровня.
Конечно, они все обладают ЧСВ с Якутию-Саха размером.
Да там большинство его тренировочных видео - это дичь. Видосы из разряда: "Как накачать мышечную группу?" с перечислением уникальных на его взгляд упражнений. Не бывает никаких упражнений "на пик бицепса" или "для плоского живота" и обсуждение конкретных упражнений в отрыве от тренировочных задач и конкретного занимающегося - бред прикрытый научностью. Уже 100 раз объяснали: хочешь 100% эффективное, работающее на 90% занимающихся упражнение - используй базовые упражнения со штангой. Принципиально нельзя, например, жать лёжа не нагружая грудные, приседать не нагружая квадрицепсы и т.п. В тоже самое время можно привести уйму способов поднимать тяжелейшие веса в тренажерах и прочих экзотических упражнениях, но при этом не включать целевую мышечную группу. Яркий пример, который я всегда привожу - жим платформы ногами
>Тянут 160 кг при с/в 95 кг - это околонулевой результат
Это средний любительский результат начинающего/продолжающего.
Полтора своего веса.
Норм результат.
А вот 130 при 95 своих - это дно
Примеры то конкретные будут? Пока твой высер вообще с его словами не пересекается
Я 1000 лет не интересуюсь какой у меня максимальный результат в отдельных движениях, мне просто не интересно самому и тем более не интересно хвастаться перед кем-то. В абсолюном выржении, самый большой вес, который я когда-либо поднимал: 180-145-220 при собственном весе 107 кг. Техника выполнения движений - лифтерская. Думаю, вполне реально тот результат было довести до 200-160-250 недель за 16.
Достигнутый результат меня не впечталил по соотношению затрачиваемых усилий/спортивного результата/косметического эффекта и с тех пор я к большим весам не стремлюсь и акцентированно не развиваю результативность в отдельных движениях.
Актуальные мои показатели 160х5, 120х5, 180х5. Это рабочий, тренировочный вес в силовой период, с ними я делаю от 1 до 5 подходов в зависимости от запланированной нагрузки при соственном весе 82-85 кг. Техника выполнения движений - максимально нагружающая тренируемую группу мышц.
Начинающего/продолжающего чего? Мы так-то тут про ББ, а вес 95 кг при таких силовых однозначно говорит об острой необходимости не повышать рабочие веса,а снижать собственный вес. Ну, либо начинать заниматься ПЛ и нажирать боевые 120 кг и развивать результат в соревновательных движениях. Хоть какой-то резудьтат в ПЛ при весе 95 кг начинается с 540 кг в сумме.
Только форму из них имеет только Дед, да и то, большие сомнения, что посты пишет человек изображенный на фото.
То есть твой максимум был вторым разрядом ипф. А разговоров то было, каждый может кмс поднять. Сейчас начнешь отмазываться, ну так и другие, по твоим словам, отмазываются, чем ты лучше то? Короче, пиздабол диванный с чсв овер9000, можешь не отвечать, мне похуй на твои отговорки.
Я чуть больше двух лет занимаюсь в зале и имею силовые около 170 становой, 140 приседа и 100 с копейками жим при весе 87 (процент жира 18+-) и росте 178. Тренируюсь регулярно, систематично и по программам. Очень тяжело. Убиваюсь в хлам на тягах, приседах и прочем. Почти каждую неделю ноги болят и т.д. 4 месяца меня курировал МС по паверлифтингу, который составлял проги и в итоге все равно результат примерно такой же.
Давай расскажи мне, что я просто нихуя не делаю и надо больше творожка кушоц)
Ладно я понял. Иди нахуй. Расскажи тут про натуральный бодибилдинг, 2г белка и 8 часов сна.)
Ну, так-то, сейчас норматив КМС ФПР - 584 кг в в/к до 105 кг. Я собирал 545 кг и каких-то сложностей в увеличении силовых не испытывал.
>А разговоров то было, каждый может кмс поднять
Именно так. Любой.
> 4 месяца меня курировал МС по паверлифтингу, который составлял проги и в итоге все равно результат примерно такой же.
Все вопросы к тренеру. Как бы норматив МС по ПЛ не говорит ни о чём в плане тренерства
>>1924841
Зумерки такие потешные. Всё верят в свой особый путь и возможность накачать мышцы путём прочтения уймы книг и статей.
На самом деле, секретов нет, надо просто тренироваться по давно известным методикам, делать это более-менее регулярно и года 3 минимум, но ведь вам лень.
Спасибо, гений из кочалки. Ты один избранный, нашел старую книжку деда, сдул с неё пыль и по ней раскачался. Остальные не знают, да и качают бицепсы каждую тренировку 7 раз в неделю.
>Того что я 115 тянул?
Ну то есть ты даже до 130 не дошёл, но выёбываешсья на того кто дошёл?
Пиздец, ща скоро клоун-ОП уже и форму Арни в расцвете сил обоссыт. Обратите внимание что это ОП треда про натуральный бодибилдинг.
Пожалуйста.
>Остальные не знают, да и качают бицепсы каждую тренировку 7 раз в неделю.
Если бы они делали хотя бы так, то результат за пару лет был бы лучше. Годами болтаются как говно в прорубе каждый понедельник пробуя новую революционную методику и осваивая книжки, которые до конца не читают. В итоге жим лёжа 100 кг как итог научных изысканий и рассчётов в Экселе...
Я уже рассказывал как пожал свою сотку тупо 3 раза в неделю выжимая раз по 5 максимальный вес в максимальном кол-ве подходов и рандомно пропуская тренировки, когда мне того хотелось и организм просил отдых. Это уже потом, когда пришло время - я узнал, что это по-научному называется "Метод максимальных усилий" и "Циклирование нагрузок".
Снова зумерок постит студийные фото... Вы не излечимы уже, поколение веб 2.0., верите вообще всему - идеальные жертвы маркетинга и мошенников.
- Поцаны, а что вы тут делаете?
- Дед, отстань, мы тут негра по ЛА не Олимпиаду готовим!
- Поцаны, а можно я вам гантели в зале буду подавать и рядом постою?
- Дед, ты заебал, помой лучше полы в зале, грязно!
- Ок, спасибо поцаны!
Прошло 10 лет. "Тудор Бомпа - тренере Олимпийских чемпионов, участвовал в подоготовке негра-бегуна"
>тупо 3 раза в неделю выжимая раз по 5 максимальный вес в максимальном кол-ве подходов и рандомно пропуская тренировки, когда мне того хотелось и организм просил отдых. Это уже потом, когда пришло время - я узнал, что это по-научному называется "Метод максимальных усилий" и "Циклирование нагрузок".
Ору с дауна
>хочешь 100% эффективное, работающее на 90% занимающихся упражнение - используй базовые упражнения
Здорово и верно.
>>1924834
>вес 95 кг при таких силовых однозначно говорит об острой необходимости не повышать рабочие веса,а снижать собственный вес
И тут соглашусь.
Но уточню что тому челу худеть надо было бы, если он для внешки тренил.
Если этот 95килограммовыш сорт оф лифтер, то можно было бы и ещё нажрать.
Хотя что за лифтер с тягой 130 и своим весом под сотню?
Примерно как у тебя на пике.
>Только форму из них имеет только Дед
Я и не писал что Аниме например имеет какую-то ББ "форму" .
Абзац имеет форму примерно как у чела справа на твоей картинке.
С поправкой на то что он не только не выступает, но и почти не занимается сейчас.
Поэтому он поменьше этого жиролифтера, но общее впечатление примерно такое, мощный и не парящийся про % жира.
> но выёбываешсья
С чего ты взял что я выёбываюсь?
Цитирни меня где я выёбывался, а не констатировал унылый факт.
Я написал что нашему тренеру из треда гордиться нечем, ведь его подопечный весом 95 кг тянет 130, а я при собственном весе 70 кг без тренера потянул 115.
Виноват ли в этом убогом результате Бомпа или его читатель, судить не берусь.
>Не дошёл
И уже не дойду, ибо после года тренировок в зале я на него забил и перешёл полностью на тренировки дома и иногда на открытом воздухе.
В зал больше не хожу.
>Я написал что нашему тренеру из треда гордиться нечем, ведь его подопечный весом 95 кг тянет 130, а я при собственном весе 70 кг без тренера потянул 115.
Где логика? Ты не потянул 130 и поэтому кто-то другой не может гордится этим результатом? Ты тупой?
Джефф охуенный, согласен.
Не знаю что там про физиологию, но и в этом он вроде тоже шарит.
И уж точно побольше Бомпы знает про то как накачаццо.
>> Выступающие ББ.
А я думаю, что пловцы. А пловцы не натирают друг друга маслом?
>> Я написал только что гордиться тягой в 130 у своего ученика 95 кг весом необоснованно.
Почему необоснованно? Тягу 130 не каждый сделает.
>> Но если наш корреспондент хочет этим гордиться, то пускай.
Ну а слава Богу, что вы разрешили
>> Ничего ему за это не будет.
И вы даже обещаете на него не гавкать? Это очень благородный шаг с вашей стороны
>постит студийные фото
А какие надо? В темноте где сабж под одеялом?
Ну сделай скрины из видео, он и там примерно так же выглядит.
>Ты тупой?
Хм, а может ты?
Во всяком случае, ты только делаешь вид что меня не понял.
Что ж, положу тебе в рот ещё раз-
Твой жиробас-подопечный, коего ты тренил по Бомпе, при собственном весе 95 кг потянул 130 кг что на 12 кг меньше 150% его веса.
А я без тренера при весе 70 потянул 115 кг что больше 150% моего собственного веса на 10 кг.
Таким образом - тренер ты говно, и Бомпа твоя тоже говно.
А тот чувак может ещё потянет нормально, но без твоей "помощи"
>пловцы не натирают друг друга маслом?
А на хуя им это? Они же на сцене не позируют.
Или вы какой-то инсайд знаете про пловцов или может быть гребцов?
Вы же кажется греблей занимались?
Натирали там друг друга маслом, м?
>Тягу 130 не каждый сделает.
Буквально каждый мужчина потянет 130 просто за счёт противовеса.
Главное - технику понять.
Не сделают такую тягу только инвалиды.
В любом случае - тяга 130 не повод для гордости для почти центнерового атлета.
>>1924915
>вы разрешили
Я не разрешил.
Я не запретил.
Понятна разница?
>>1924915
>вы даже обещаете на него не гавкать?
Я с вами не гавкал, а разговаривал.
Почувствуйте, как говорится, разницу, псевдодед.
>Буквально каждый мужчина потянет 130 просто за счёт противовеса.
*каждый мужчина весом 100 кг
>> А на хуя им это? Они же на сцене не позируют.
Так и кочки не позируют. Я вот качаюсь и на сцене не позирую.
>> Или вы какой-то инсайд знаете про пловцов или может быть гребцов?
Про пловцов я инсайд вам уже рассказал - пловцы педики.
>> Вы же кажется греблей занимались?
Занимался.
>> Натирали там друг друга маслом, м?
С како целью я стал бы это делать?
>> Буквально каждый мужчина потянет 130 просто за счёт противовеса.
Ваш папа потянет? Попробуйте, потом приходите рассказать
>> Не сделают такую тягу только инвалиды.
Ваш папа инвалид, выходит?
>> В любом случае - тяга 130 не повод для гордости для почти центнерового атлета.
Вы опять запрещаете кому-то годиться своими достижениями, что ли? А что будет тому, кто посмеет ослушаться и таки станет гордиться?
>> Понятна разница?
Не, не понятна. "Разрешить" и "не запретить" - это одно и то же.
>> Я с вами не гавкал, а разговаривал
Со мной разговаривали, а с другим челом - гавкали, аки сторожевой пес.
>> псевдодед
Это что значит?
>на сцене не позирую.
Зато позируете в студии и в джиме для фото.
Продолжайте нас мотивировать.
>>1925068
>пловцы педики.
А пруфаните, или хотя бы аргументируйте.
>>1925068
>С како целью
Для гребли?
>>1925068
>Ваш папа потянет?
Он ни разу не был в джиме, а щас ему уже 70, и я не буду настаивать чтобы он для этого теста записался в тренажёрку.
>>1925068
>Ваш папа инвалид, выходит?
Слава Господу, он жив и насколько позволяет возраст - здоров.
Ходит на прогулки каждый день.
>>1925068
>что будет тому, кто посмеет ослушаться и таки станет гордиться?
Да пускай гордится, но там нечем просто, я своим более лучшим результатом и то не горжусь.
И что самое важное - гордится не тот человек который потянул 130 при весе в 95, a его тренер который его по Бомпе тренировал и в этот тред об этом квазидостижении с гордостью написал.
Тот Жиробас возможно, даже и не знает, о том что мы его тут обсуждаем.
>>1925068
>не понятна.
"Разрешить" - это активное действие, а "не запретить" - пассивное бездействие.
>>1925068
>гавкали, аки сторожевой пес.
https://youtu.be/5ug6Jnu_hd0
Просто сравните что есть собачье "гавканье" и членораздельная человеческая речь графически записанная. Надеюсь что вы всё-таки сможете понять разницу.
>> Зато позируете в студии и в джиме для фото.
А вы для фото не позируете?
>> А пруфаните, или хотя бы аргументируйте
Я это сказал в качестве симметричного ответа на сказаннео вами здесь: >>1925134
Так что вы и пруфайте, или хотя бы аргументируйте. Ну, а мои пруфы и аргументы будут симметричными.
>> Для гребли?
Это где вы вычитали, что для гребли такое необходимо?
>> Он ни разу не был в джиме
Вы такого условия и не выдвигали. Вы сказали "Буквально каждый мужчина потянет 130"
КАЖДЫЙ включают и вашего папу.
>> а щас ему уже 70
И возрастного ценза вы тоже не озвучили, так что 70 под ваше "Буквально каждый мужчина потянет 130" подходит.
>> и я не буду настаивать чтобы он для этого теста записался в тренажёрку
А и не надо записываться. Сходите туда они раз, купите гостевой разовый абонемент.
>> Слава Господу, он жив и насколько позволяет возраст - здоров.
Но 130 не тянет? Что и требовалось доказать, а именно: ваше "Буквально каждый мужчина потянет 130" суть ложь.
>> Да пускай гордится, но там нечем просто
Опять вы за свое. С чего это вы решили, что вам виднее, есть ли кому-то чем-то гордиться или нет? Вы не находите логичным позволить каждому самому определять предмет для гордости?
>> a его тренер
Ну так тренеру и решать, чем ему гордиться.
>> "Разрешить" - это активное действие, а "не запретить" - пассивное бездействие.
Это незначительные детали
>> Я это сказал в качестве симметричного ответа на сказаннео вами здесь:
Ссылку неправильно указал, нужно вот эту: >>1924434
>>1925138
Это - >>1924434 не я писал, за него не в ответе.
А про моего папу...
Формально вы правы, действительно никаких уточнений по возрасту и состоянию здоровья я не давал, только по весу.
То есть формально Вы можете утверждать что я анонсировал что 80-90 столетние старики на протезах могут потянуть 130.
А это очевидно не так. Да действительно, я не обставил свое утверждение всеми необходимыми условиями и в эту дырочку вы смогли просочиться, браво!
Ещё я не уточнил о том что у этого гипотетического,, любого мужчины обязательно должны быть руки, то есть вы можете сказать что безрук ие мужчины не могут потянуть 130.
Хотя я написал что потянет любой
>> за него не в ответе.
Так и я за него не в ответе
>> То есть формально Вы можете утверждать что я анонсировал что 80-90 столетние старики на протезах могут потянуть 130
Я именно это и делаю.
>> Да действительно, я не обставил свое утверждение всеми необходимыми условиями и в эту дырочку вы смогли просочиться, браво!
Что вы называете "дырочкой"? Сказанное вами ложное утверждение?
>> Ещё я не уточнил о том что у этого гипотетического,, любого мужчины обязательно должны быть руки, то есть вы можете сказать что безрук ие мужчины не могут потянуть 130
Вам достаточно сказать "здоровый".
А так же "молодой", "в тяжелой весовой категории" и "имеющий многолетний стаж тренировок"
Тогда и возражений от меня не поступит.
>Вам достаточно сказать "здоровый".
Хорошо, я переформулирую специально для вас, Сергей.
"Любой здоровый стокилограммовый мужчина с руками- ногами и не старик, если ему показать правильную технику, потянет 130кг.
Достижением или успехом такой результат не является. "
>и я за него не в ответе
Поэтому предлагаю больше его пост не обсуждать, раз так.
>>1925142
>Я именно это и делаю
Высоко ценю вашу въедливость.
>>1925142
>Что вы называете "дырочкой"?
Не то что вы видите на фото, но то что вы нашли возможность оспорить мои слова, указав мне на то, что я не назвал все необходимые условия выполнения тяги 130кг, как-то неупоминание мною здоровья нашего гипотетического мужчины 100 кг.
>молодой", "в тяжелой весовой категории" и "имеющий многолетний стаж тренировок"
Да-да, и это всё конечно тоже.
Спасибо что поправили и дополнили меня, Сергей.
>имеющий многолетний стаж тренировок
А вот это вычеркнуть надо.
Будет вот так:
Здоровый, нестарый и 100-килограммовый.
Можно даже без многолетнего стажа тренировок, можно просто быть здоровым 100 кг мужчиной и просто с дивана потянуть 130 кг.
>> Любой здоровый стокилограммовый мужчина с руками- ногами и не старик, если ему показать правильную технику, потянет 130кг.
Я считаю это утверждение ложным.
Чтобы тянуть 130, нужно постоянно тренироваться. Кто не тренируется - тот не потянет. И это требование я вам написал выше: "имеющий многолетний стаж тренировок"
>> Достижением или успехом такой результат не является.
Соответственно, из ложности первого утверждения следует ложность и этого.
>> Поэтому предлагаю больше его пост не обсуждать, раз так
Согласен
>> но то что вы нашли возможность оспорить мои слова, указав мне на то, что я не назвал все необходимые условия выполнения тяги 130кг, как-то неупоминание мною здоровья нашего гипотетического мужчины 100 кг
А вы считаете здоровье незначительным фактором, не достойным даже упоминания?
>> А вот это вычеркнуть надо.
Нет, не надо. Это ключевое условие.
Без тренировок потянуть 130 без шансов, как и многие другие упражнения. Без тренировок человек даже не подтанется.
Вот наш Аниме 95 весит. Представляете ли вы его тянущим 130? Да ни жисть он с этим не справится
>> можно просто быть здоровым 100 кг мужчиной и просто с дивана потянуть 130 кг.
Наверное, можно, но это сделает далеко не КАЖДЫЙ, как вы утверждаете. Более того, сделает это абсолютное меньшинство (я оцениваю шансы как "один из ста справится, остальные 99 - нет")
>>1925211
>>1925214
Все извилины заплёл, старый софист.
Жало мыдрыя змеи у тебя вместо языка, Сергей.
Нет желания более у тебя что-то выспаривать, единственное что
>Аниме 95 весит. Представляете ли вы его тянущим 130?
Думаю, что он сможет. Хотя сейчас такое сложно представить.
Но для него это будет непросто.
Нужен режим, питание, не лишним будет тренер.
Анимэ не очень предрасположен к силовухе, но если продолжит заниматься, то 130 потянет.
Кстати, это может стать для него kind of goal.
>> Нет желания более у тебя что-то выспаривать, единственное что
А со мной спорить и не надо, у меня стаж тренировок 15 лет и что почем в зале - я уже много лет знаю.
>> Нужен режим, питание, не лишним будет тренер.
Это я и обозначил словами "имеющий многолетний стаж тренировок"
>> Анимэ не очень предрасположен к силовухе
Ну вот и еще одно условие, вдобавок к "молодой", "здоровый", "тяжелый", "тренированный" - "имеющий предрасположенность к силовухе", хотя я с ним и не согласен.
>> Кстати, это может стать для него kind of goal
Не может. У него пока слишком мало мозгов, чтобы распознать важность такой цели.
1 Жим лёжа 4 подхода учитывая разминочный
2 Тренажёр "баттерфляй" 3 подхода
3 Жим стоя 3 подхода
4 Пресс с блином + отж.брусья
Потратил 45 минут, больше заниматься возможности нет.
Пойдёт план? Что заменить, убрать, добавить?
1. баттерфляй делайте последним упражнением
2. Добавьте жим на наклонной скамье
3. Жим стоя - это не для груди упражнение, то же и про "отж.брусья"
>> Качаете ли мыщцы живота отдельно?
Для чего?
>> лучшее упражнение за 5 минут в день, делай это и получи пресс, как у меня
За 5 минут в день никакого эффекта не получить.
182/68 господин из верхних постов вкатился на пампе, потихоньку иду к 70+ кг, добавил приседы и становую с 50-70 кг на 15-20 раз, упор на технику и ощущения в мышцах
Сделал 2 дня отдыха вместо 1, так же делаю фулбади каждый раз одинаковый с постепенной прогрессией весов и максимально дрочу технику в каждой упре
Считаю что для экто натурала моих габаритов результат неплохой, с тем учётом что зал далеко не на первом месте, особенно в наше время, сейчас больше думаю о том как мутить баксы для закупка товара
Надеюсь до ядерной бомбардировки дс успею хотя бы 75 набрать с жирком может, да и похуй
Ты долбоеб-пиздабол конченный. Я 187/78 — и выгляжу сильно меньше.
Вот неделю назад гдет взвешивался
Я на самом деле в жизни в одежде обычный дрищуган, просто из за пропорций на фотке кажется что больше вес
Ебать у тебя генетика аполлона, пиздец просто. Тебе чуток подкачаться и можно штурмовать менсфизик, а стоп мы же теперь будем изолированной парашей типа севереной кореи, я пока не привык чёт.
Да не, гробить гормоналку что бы с дурачками на сцене стоять за банку протеина и медаль нахуй надо, лучше в модели нижнего белья какиенибудь и ебалом торгануть и бабла побольше будет и курсить не обязательно
На фарму сяду может лет в 50
С твоей физухой менсфизик можно и без фармы штурмануть, дурачок.
Правда тебе придётся разобраться как грамотно тренироваться и диету держать. Без этого твой текущий уровень может оказаться потолком.
Ну не думаю что потолок, лет 5 назад добирал до 74кг более менее сухих, так что думаю 70-72 изи сделаю, а там уже придётся или прогу менять или начинать тратить всю свою жизнь на качалку
>Для чего?
Бодибилдинг, не? Или ББ - это только руки-ноги?
>За 5 минут в день никакого эффекта не получить.
Я вроде это и имел ввиду. Инфоцыганщина в чистом виде. Я же хотел спросить у людей, которые, занимаются ББ для себя. А не пилят рекламные ролики.
>> Считаю что для экто натурала моих габаритов результат неплохой
У вас пока нет результата, отому что +2кг - это вы еще даже не начали.
"результат неплохой" - это когда вы хотя бы 80 будете весить при такой же маложирности
А вы бодибилдингом занимаетесь? Вы этого не сказали.
>> Я же хотел спросить у людей, которые, занимаются ББ для себя.
Я занимаюсь, пресс качаю на тренажере раз в неделю
>А вы бодибилдингом занимаетесь? Вы этого не сказали.
О, да. Еще каким. Скидываю лишние 50+ килограммов.
братишка, подскажи за весы. у меня похожие весы noerden minimi, но я не совсем вкупаю, можно ли верить их результатам. у меня пишет висцеральный жир 9 (что это вообще такое, 9 чего?), хотя выгляжу также, как и ты, если не более худой (вешу 66 лол). батя гораздо более толстый, с животом, у него показывает висцеральный жир 10...
еще взвешиваюсь утром после туалета каждый день, и, например, жир скачет +-300-400 грамм легко, что кажется какой-то хуйней.
вопрос - насколько всем эти показаниям вообще можно доверять?
>Шизы, привет
Привет, дрищ.
>потихоньку иду к 70+ кг
Приходи хвастаться когда дойдёшь до 80+, пока рано
Ну так ты согласен, что травматизм на 5+ подходах вырастает?
Ты сбил мою двухходовку, так сколько отказных оптимально делать разово и еженедельно?
Все подходы должны быть отказными, иначе нет смысла их делать
Так ты для начала сюда что-нибудь по делу напиши, дед и придет. А вообще он прав, жиробубелям надо двигаться и двигать штангу. И меньше жрать. Сидите там как сычи, да дрочитесь: "как же нам есть всё что хочется, не тренироваться и стать худыми с плоским животом"
Двачую адеквата, страдания мешков с жиром фантастически глупые, все способы сбросить вес давным давно известны, всё расписано, а они в жилетку друг другу плачутся и ищут палочку-выручалочку
Мешок гавна этим господам, каждому
В чем он прав? В том, что всех заебал своим самолюбованием? Да пошел он нахуй.
И да, я в этом треде задавал вопросик, как раз таки по делу. В ответ получил "ну я кочаюсь". Заебись конечно откровения гуру дилдоболдинга. Если сравнивать с жиротредом, так там ответы местных поинформативнее будут.
>> В чем он прав?
Во всем. Делайте, как он говорит, и будет вам счастье
>> И да, я в этом треде задавал вопросик, как раз таки по делу
Что за вопросик? Давайте я вам на него отвечу
>смогу пару лет каждую неделю накидывать на штангу по 4кг?
Проиграл чет. В год по двести кг?
Одежду придется часто менять после пробуждения на лекции.
Конечно сможешь, главное верить в себя и не обращаться внимание на технику, она для лохов, ешь побольше и пей протеин
Это че за графики? Если одноповторные максимумы, то лол. Если рабочие, то сколько повторений?
Касательно твоего вопрос очевидно нет)
>Занимаюсь 4 раза в неделю 5/3/1 по Вендлеру.
Это известная, хорошо зарекомендовавая себя методика.
>каждую неделю накидывать на штангу по 4кг?
По Вендлеру не предролагается подобных накидываний. Ты выбрал простую и эффективную методико - просто занимайся по ней.
>Проиграл чет. В год по двести кг?
В ПЛ как раз за 1 год проходят путь с 0 до I разряда-КМС. Нормальный темп прогресса позволяющий понять дальнейшие перспективы. Для ББ и фитнеса такие цели не очевидны, но вполне уместно ставить себе задачу добиться аналогичных силовых, возможно чуть изменив упраэнения
По большому счёту, если поставить себе цель - увеличение силовых, ограничившись тренировкой только с базовыми упражнениями (приседания, жим лёжа, становая тяга, жим стоя, подъём штанги на бицепс, тяга штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях),то на горзионте 1-2 года это даст намного больший эффект чем "научные" и "новейшие" методики онанизма.
>В ПЛ как раз за 1 год проходят путь с 0 до I разряда-КМС. Нормальный темп прогресса
Интересно кто такой путь проходить потому что типичный среднечел начавший с нуля с букетом проблем под 30 такой путь если и пройдет то с с хорошим тренером, полной отдачей себя, своего времени и под химией.
Да этот чел, который бройлеров на картинки лепит живет в своем стреойдном кочко-манямирке.
Слушай больше таких долбоебов. Вот нормативы общепринятые для натуралов:
https://strengthlevel.com/strength-standards/male/kg
>кто такой путь проходить
Любой относительно здоровый мужична нормастенического телосложения решивший развить силу в классических ПЛ движениях.
>если и пройдет то с с хорошим тренером, полной отдачей себя, своего времени и под химией.
Лол. Ленивые зумеры уже и первый разряд выполнить не могут. Просто нужно заниматься 3-4 раза в неделю по вменяемой силовой программе. Всё, больше ничего не надо.
>Любой относительно здоровый мужична нормастенического телосложения решивший развить силу в классических ПЛ движениях.
В пидерастических движениях. Жиме лежа на мосту с метровой аркой, приседаниях до параллели, сумо тяге. Лифтеры может за год и доходят до жима лежа 150 (по крайней мере 165-170 см гномы), но вот попроси такого силача пожать стоя 80 кило, так он серанет себе в штаны жидким и нихуя не сможет. Ну и толку от этой прогрессии? Результаты в ПЛ движениях есть, силы нет.
>здоровый мужична нормастенического телосложения
И что это значит, что остается исключить инвалидов, детей и женщин? Ты просто указываешь на сферического коренастого мужичка, который в принципе природно склонен к силе и может сыграть на этом и собрать от скуки на 1 разряд или КМС в краткосрок.
По ссылке анона на пост выше большая выборка и пояснение, что по статистике, чтобы только приблизиться к средним весам в своей категории по основным движениям нужно 2 года режима.
Ну так ты прост инвалидом не будь)))) берешь и собираешь кмс за год, хуль ты как лох)))
Полный лоша, тут я вместе с большинством. Надо фарму подключать иначе так и сгину натуральным.
Думаю среднестатистическому анону надо ровняться не на бред питта с отличной генетекой, а как раз на Сталлоне с ужасной генетекой.
Да, это одноповторные максимумы. Одна точка -- одна неделя. Один месяц -- это три точки + неделя разгрузки (на графиках не указывается).
>то лол
Написал же, что железо до того момента не трогал совсем. Физру в институте/школке косил, теперь решил в 23 года наверстать упущенное.
>>1930121
> В ПЛ как раз за 1 год проходят путь с 0 до I разряда-КМС.
Армейский жим стоя тяжело идет, но 1 разряд до 90кг 82.5кг. С моим темпом может действительно за год смогу добиться такого результата.
Ты не сможешь прогрессировать линейно долго. Дойдешь до средним показателей обычного лифтера в зале и сядешь в плато. Потом пойдешь гуглить что такое периодизация.
Аноны, подскажите, снова начал ходить в зал, на текущий момент хожу 7 месяцев, перед приёмом изменил рацион, убавил жиры до 60-70 грамм в день, углеводы 200-220 грамм в день, количество белка увеличил до 170-200 грамм в день.
На начало занятий весил 93 килограмма, сейчас 83, то есть минус 10 килограмм за 7 месяцев, при этом мышечная масса выросла, силовые по сравнению с началом выросли, а жир с лица, боков и ног ушёл. Имеет смысл ещё раз скорректировать питание, уменьшить углеводы и добавить кардио, будет ли в таком режиме продолжать расти мышечная масса и уходить жир, или эффективнее начать обычную периодизацию "набор массы - сушка"? Пытался кто-нибудь добиться результатов в таком режиме тренировки?
Бесплатно месяц, дальше 700 деревянных требуют. Спиратить можно в интернете без проблем.
У тебя скорее всего не мышцы росли, а нейромышечная связь развивалась.
Непонятно какой это процент жира у тебя. Скажи хоть рост свой.
Вообще самый простой вариант это сбросить хотя бы до 12-15% жира и потом набирать медленно.
>У тебя скорее всего не мышцы росли, а нейромышечная связь развивалась.
У меня перерыв был из-за здоровья пол года, не думаю, что дело только в нейромышечной связи.
7 месяцев назад штангу на бицепс стоя поднимал максимум 20 кг, сейчас 27.5 кг, на грудь жал 40 кг, сейчас 50, всё это на 10 повторений уже под конец выполнения упражнений
>Непонятно какой это процент жира у тебя. Скажи хоть рост свой.
Рост 179 см, вес 93 кг семь месяцев назад, 83 кг сейчас. Визуально 20-25% жира
>Вообще самый простой вариант это сбросить хотя бы до 12-15% жира и потом набирать медленно.
Тоже склоняюсь к такому варианту, подрезать рацион, кардио, добить жир, а летом на массу начать. Начал замечать, что эффективность тренировок снижается
>Результаты в ПЛ движениях есть, силы нет.
Дрищ, ты эти 80 кг хотя бы в жиме лёжа с "метровой аркой" пожмёшь? Что-о мне подсказывет, нихуя, одна теория. Между жимом лёжа и стоя всегда прослеживается определённая зависимость и, обычно, жим стоя = 2\3 от жима лёжа. Если плечи опережают грудные, то результат отклоняется в большую сторону, а если наоборот - в меньшую.
Немощь, ты зачем это высрал? Не можешь, не хочешь - не делай, лично мне похуй. Зумерки, такие зумерки. Чуть какая-то сложность и всё...
>>1932508-кун
>> Стоит ли делать 2 раза в день тренировку на турнике?
Da!
Начал дрочить подтягивания с весом и добавил махи на дельты
У тебя ноги совсем как спичики или почему ты так мало весишь? Верх у тебя по судя по виду неплохо развит, даже с учётом того что для фото ты мог напампиться.
Ноги худые, икры особенно, но пропорциональны верху
Сейчас делаю приседы, иногда становую и разгибания, так что они в тонусе
Хз че с весом, многие знакомые или друзья, кто ниже меня и похожего телосложения весят больше
Вот если че мои ветки, икры вообще нулевые, а квадры короткие, поэтому начиная с середины бедра они очень худыми выглядят
Да на самом деле не такие уж и спички у тебя, нормальные ноги, не слишком худые, обычные в общем.
Знающие, напишите бжу в процентах для сушки, а то я и по ютубу и по спорт вики полазил, везде разное соотношение
1.5-2 гр белка на кг веса
1.2 гр жиров на кг веса
3 гр углеводов на кг веса и каждые 3 недели уменьшаешь на 0.5 - 1 гр на кг веса, ниже 0.5 по углям не уходить, жиры и белок не менять, можно юзать горки но долго описывать схему, гугли сам
По врачам ходи, тут всё индивидуально, может где-то соединительная ткань поизносилась, может сустав неправильно работает и кости трутся.
У меня примерно такая же проблема на локтевом суставе правой руки, врачи ничего не нашли и сказали что всё норм, но я то чувствую, благо хоть не мешает
Подскажи к каким врачам идти, если хирург сказал, что збс все??
Я прост не знаток всех этих лоров, терапевтов и их иерархии
Самый простой способ это прийти к терапевту, объяснить ситуацию и попросить, что-бы тебе объяснили куда и к кому нужно идти и записали по возможности
Вряд ли тебе на двачах точно скажут, к кому надо идти
За последний месяц
1)вернул жим лежа, уже тренировок 5 его делаю (рабочий пока 70кг, дрочу нейромышечную связь)
2)в подтягиваниях с отягощением дошёл до +10кг блинчика где то на 10-12 чистых повторений, без веса подтягиваться уже совсем легко, до 20 раз даже особо не чувствую утомляемости, техника и ощущение мышц улучшилось значительно
3) добавил махи на дельты, всегда их игнорил, стал делать в хорошей технике с средним весом на 15-20 раз в подходе, плечи округлились и стали более просеченные
4) на бицепс и трицепс добавил по второму упражнению
5) присед заебал, перешёл на жим ногами в относительной многоповторке (15-20 раз)
Вес так же 69.5, но внешне стали лучше плечи, появились зубчатые, грудь стала лучше во внутренней части и сверху
Так же делаю фуллбади 2-3 раза в неделю
Так что дрыщи аноны, без фармы можно выглядеть нормально даже вам, не слушайте местных шизиков
Можно даже без зала и килограмм жратвы выглядеть приятно
Смысл? Футболку наденет и потеряется, в толпе едва ли не самым тощим будет.
Не думал перестать носить картофельные мешки вместо одежды?
Я че дрищей в жизни не видел? Он и в обтягивающей футболке будет как семиклассник выглядеть
Жирное "на массе" нахимичиное хуйло уже не знает до чего доебаться?
Это не ты случайно?
кстати, у меня тоже вес маленький, но выгляжу я крупно. даже не знаю, отчего так бывает
Фублядь... из-за таких хуесосов как ты у нормально выглядящих людей комплексы могут развиться.
Ты реально думаешь, что на накаченных стеройдных бройлеров кто-то смотрит иначе как на ебанатов? Вы реально в это верите, зальные одноклеточные деграданты? В голос.
"Нормально выглядеть" начинается от веса "рост - 100", меньше - дистрофия
Надеюсь ты тролишь, бычок забойный. Иди курогруда наебни и в носы поковыряй.
Про вас, дрыщей, даже тиктоки снимают
https://youtube.com/shorts/0KZFHv8Ccr4?feature=share
Уже третью неделю лежа пожать больше не могу, пиздос. Хотя какую-то дрянь подцепил, мб ковид.
>>1932329
Тож зашитпостил свою 96/192 тушку спустя 3 месяца. Бамп тредю.
Что это блядь за графики? Зависимость выплавки чугуна от количества ворон?
>10 подходов на мышцу за тренировку
На практике ебанешься с таким объемом даже на тренажерах. Если каждый день недели делать по мышечной группе и 8 из 10 подходов будет фуфло уровня разгибаний в Скотте то может ещё прокатит.
Странно что жим так хуево идет, я 182/70, у меня рабочий сейчас 70 на 10-12, 75 на 5-6 раз, к концу мая планирую на 80х6-8 выйти, при этом тупо линейно дрочу жим последние 2 месяца, тренируюсь фуллбади
Армейский 50 кг на 5 раз без толчкоы ногами вроде делаю нормально
Попробуй спину больше вкачивать, она тоже свою роль в жиме отыгрывает, я стал дрочить турник, дошел до +15кг на 10 чистых повторений в подходе, спина заметно подросла и в жимах стало комфортнее жать
У меня раньше при большем весе жим тоже херово шел, 60кг еле еле делал на 8 раз примерно, потом меня это заебало, начал брать более большие веса на малое количество повторений и рабочий вес вырос, максимум на раз пробовал жать 90,полет нормальный, так что сосредоточься на жиме, при твоих габаритах 80-90 кг ты по идее должен изи делать
пиздец ты уебак всрато выглядишь
вроде жира нет, но где пресс, сука?
Двачую, на втором пике чисто чужой
Вопрос возник, если я очень быстро набираю массу, не только мышечную, но и жир, насколько мне можно верить калькуляторам калорий, которые советуют брать по 4 грамма углеводов на 1 кг тела? Я долгое время питался по 3000-4000 ккал в день, набирал и жир и мыщцы, причём непонятно что быстрее, потом начал снижать и даже на отметке 2200-2500 ккал силовые постепенно росли
Жим 95 кг на раз с оторванной жопой на прошлой неделе выполнил.
Становую, думаю, щас 120 сделаю.
Присед слабенький, 80х3.
6 подтягиваний делал на прошлой неделе.
Что хочу сказать.
Фарму не употребляю, но и силушки нет, и массы, я просто жирный пепсикольный слабак.
Зато внатурашку, блять.
Со стероидами бы было приятнее, быстрее и массивнее.
Очень хочу тестостерона, деки и тренболона, но не юзал их уже лет 10.
Натуральный бодибилдинг говно, но я не хочу лысеть, болеть простатитом и быть фармакологическим кастратом, который без шприца откатится за неделю до дрыща обратно, а потом будет истерить на пкт от повышенных эстрогенов.
Тем более щас не найдешь ХГЧ, весь скупили, а без него в течение пары месяцев становишься нефертильным.
Если есть вопросы — пишите тг @craf7y — отвечу.
Хуи не сосу, бочку не делаю.
>Зато внатурашку, блять.
Что в натурашку? Присед меньше собственного веса? Всратая форма? Так этим любой на двоще может похвастаться. В любом случае, с таким всратым ебальником никакие мышцы не помогут, лучше иди уроки учи.
Да нормальный ебальник, не тралль.
Женщинам нравится (не то, чтобы очень, но и не урод).
А так я и говорю, натуральный бодибилдинг говно, но лучше, чем ничего.
Может даже лучше, чем химический (нет).
>>1948035
Пресса нет, и это-то еле втянул :3
Ты еще жопу мою целлюлитную не видел :3
Я не траллю. И натуральный бодибилдинг не гавно, просто ты хуйней занимаешься. Уверен, если за тобой последить 24/7, то окажется, что у тебя питание хуйня, тренировки хуйня, еще будут какие нибудь косяки типа меньше 9 часов сна, алкоголь, сигареты, малоподвижный образ жизни или что то еще в этом духе. Кажется ты сам себя траллишь.
>если за тобой последить 24/7
Начинается.
Только от паранойи пролечился, опять проследить.
Да кому я нахуй интересен, следить за мной.
Следите сколько хотите, я привык — живу с мыслью, что мои мысли читают, за мной следят 24/7 и даже в психоделиках управляют мной, что очень даже похоже на правду.
В любом случае ты прав/права.
Днём кушаю варенное филе и замороженные овощи Варю, за день съедаю 350-500г филе и где-то пол кг овощей. Кушаю после тренировки, так же пью протеин порцию.
В те дни когда ем 300г филе, вечером до 10 часов вечера съедаю 50-100г слабосоленого лосося, живу за границей называется smoked salmon, вроде правильно перевёл, но я не особо парился, Рыба и Рыба.
Первый приём пищи в пол первого дня. Второй в 4, и последний в 8. Когда Рыба могу съесть ее в 10.
Ничего кроме воды и молока с малым содержанием жира не пью. Из добавок так же пью бца во время тренировки, и раз в 3 дня когда кардио l karnitin, в качестве кардио либо гребля 40 минут, сопротивление 8 из 10 возможных, 7км получается, тем 2:40, либо плавание 30-40 минут, иногда не успеваю из-за работы.
Каждый день после завтрака жду час, дремаю или телегу чекаю и иду в зал. Каждый день тренирую разную группу мышц, 1 - спина, 2 - грудь, 3 - плечи и бицепс, 4 - трицепс, ноги по упражнению добавляю каждый день, пресс, предплечье и растягиваюсь на шарике каждый день, с ногами так обстоят дела, так как работаю каждый день и с работы иду 4 км пешком, и на работе много хожу, один раз сделал ноги полноценно, неделю не мог ходить.
Так вот аноны мб кто-то уже проходил такую дорогу, от типичного жиродрыща до кубиков. Может посоветуете по еде и так далее, в целях нет похудения, но в виду цели в виде максимального сохранения мышечной массы, приходится худеть, в общем надеюсь узнать от вас что-то новое, что сможет мне помочь в данном начинании. Думал о том чтобы просто набрать 85кг и просушиться, но все говорят что это очень трудно, поэтому сушусь(если можно так выразиться, уже с имеющимся весом)
Ткущее состояние пикрелейтед, живот скорее всего втянул слегка, делал фото неделю назад.
Может рано худеть пока?
Может лучше поднабрать мышц вместе с жиром, с силушкой?
Кубики это для педиков и телок.>>1948054
Бро, присутствует жёсткий страх, что потом не получится просушится, короче я с двух сторон зажат, с одной стороны что буду слишком худым, со второй что буду сильно большим, а я такой человек, как большинство из нас ищу баланс и гармонию. Ну и плюс уже месяц въебал на эти тренировки, сам то я только брусья и турники балдел себе через день и все, а тут загорелся, так что уже желание бешенное имею дело довести до конца
>что буду сильно большим
Че, перекочяться боишься, физачер?
>Кубики это для педиков и телок
>> просто ты хуйней занимаешься
Похоже на то. При 182/92 можно и получше выглядеть
>> Ну и плюс уже месяц въебал на эти тренировки
Так вы только начали. Тогда сначала качайтесь, потом сушитесь
Чем отличается жим лежа "просто" от жима лежа горизонтально?
И записывать нужно так: упражнение - количество подходов, вес, количество повторов.
"Жим лежа просто 60кг" - это неполоценная запись
Всегда забавляло как бесформенные куски говна сравнивают себя с топовыми стероидными стронгменами/лифтерами
У меня в зале нет обычной скамьи для жима, есть ток блок Смита или как его там, и там где блок Смита это обычно горизонтально, а где у меня в записи горизонтально это наоборот на скамье с наклоном, так как мне на ней намного удобнее делать в плане техники, плечей там и прочего, очень неудобно делать на блоке Смита жим лёжа, ну либо я кривой, сколько на ютубе видео не смотрел, все равно неудобно максимально
Ну а записал по еблански, просто несерьёзно к этому относился и не думал что буду куда то выкладывать, а корректировку и исправления делать мне было лень)) но как-то момент с пониманием того, что я написал не учёл))) прошу прощения, впредь буду более внимателен к своим заметкам и буду стараться вести их более грамотно( не сарказм)!
Не надо в Смите жим лежа делать, траектория движения штанги при жиме лежа - дуга, я не прямая, Смит не позволяет делать дугу
>> У меня в зале нет обычной скамьи для жима
Я бы зал сменил. Скамья - необходимая и незаменимая часть оснащения для тренировок
Тогда вопрос, как более менее грамотно набирать вес? Что добавить в питание? У меня на ум приходит одна гречка, я вообще ее люблю и пользы в ней супер много, просто если уже и набирать, то хочется набирать так, чтобы жир минимально набирался! Не уверен что перестану идти к кубикам, но было бы неплохо хотя бы понять, что и как сделать более правильно, ну и в тренировках я так понимаю, что просто делать больше вес и меньше повторений по типу 4х6 одна тренировка, а когда 4х10 добавлять вес и снова 4х6 делать?
И ещё одно важное уточнение, у меня очень редко болит грудь после тренировки, вначале болела, сейчас не болит совсем,
Но когда добавляю больше вес теряется техника и количество повторов но даже так боль не появляется
К сожалению зал находится в доме где живу, и с учётом работы есть только такой вариант, блок Смита это ужас, но увы, в данный момент пойти в другой не могу, так как это ещё и финансовая составляющая. Понимаю, получатся, что это уже безответственно и звучит как отговорка, но имеем, что имеем.
>> огда вопрос, как более менее грамотно набирать вес? Что добавить в питание?
Если в двух слова, то тренироваться тяжело и есть много. В вашем случае я бы углеводы добавлял постепенно, потому что жиреть будете, если сразу много будете есть. "тренироваться тяжело" - это с большими весами. Вашей первой целью должен стать жим лежа веса тела, потом жим лежа веса тела на разы - примерно такой уровень силы ожидается
Ну и Вики читайте, там много материала
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B
>> Не уверен что перестану идти к кубикам
Кубики придется отложить на полгода-год
>> И ещё одно важное уточнение, у меня очень редко болит грудь после тренировки,
Потому что вы 50 жмете, а не 80. Будете жать 80 на 8 раз - будет болеть
>сравнивают себя
Никто никого ни с кем не сравнивает, друже.
Кокляев — мой кумир, вот я его и запостил.
И че значит кумир? У меня вот кумир Кириякос Гризли, без шуток, а я сам дрищеэстет и обычных жиранов как и бесформенных кочек намасси за людей не считаю
Бро, ракурс уебанский, вот более менее фотки
Я просто те фотки скинул, что бы примерно он срввнил мои габариты со своими
Вот кстати нашел видос, ему недели 3, подтягиваюсь с пятнашкой, пиздец че то подсел на турник с доп весом
Почоны, а если упарывать САРМЫ - это ещё натуральный дильдоболдинг или уже нет? Где грань?
>> это ещё натуральный дильдоболдинг или уже нет?
А какая разница?
Ну я много хожу, сейчас вот велик думаю взять на лето, вот мое кврдио, ну и по еде ем немного, где то 2к калорий, белка 1.5 на сухую массу тела, углей 2-3 грамма, жиры не считаю особо
Летом хотел взять машину, думаю с ней начну заплывать потихлньку из за снижения двигательной активности
Красава, техника заебись, у тебя и спина нихуевая для твоего веса
Брусья с весом делаешь?
Подскажите, анонсы, грамотных тренировок на спину и плечи (не просто изолированная дрочка дельт, а именно тренировка). Чуть позже, могу расписать, что делаю.
На брусьях норм показатели по повторениям и по доп весу были, но я на них забил, делаю в качестве разминки перед жимом 1 подход на 20-25 повторений, у меня в них при любой технике был дискомфорт в плечах, поэтому забил
Подфотошопьте немного, пресс подрисуйте и подрез груди - и можно кидать подруге
Хуя себе, у кого то в 2к22 ковер на стене висит. Мое почтение, как говорится.
Алсо, выглядишь хуево, браток, но бабы существа загадочные они все видят по своему. Я бы вообще забил на ублажение ее хотелок. Больше шансов, что даст, а то какие то манипуляции, разденься сфоткайся, отправь. Не много ли она требует от мужчины? Подумай .
>Занимаюсь в натурашку
В жизни бы не поверил. Стероидный монстр, как по мне.
И как понять, что вы вместе, а она просит фото тулова твоего? Бред какой то транслируешь, без обид.
Извини, перебрал. Выглядишь не хуево, а в смысле хуево, для того, что бы кому то там козырять своей тушкой. Если бы ты хоть загорелый был, ещё ок, а так, хуй знает, обычный торс. Как из военкомата рандомный птушник.
Недокормленный додик в нищей халупе, телки просто в очередь выстроятся ахахаха нет, ты пиздец убогий во всех смыслах, еще поди карлан до кучи
что не так с жимом ногами платформы? я только ее и жму 5х10 на 250кг, у меня больной позвоночник, поэтому заменил платформой
Штанги я не поднимаю, пока только гантели с тренажерами.
генетика хуйня значит
тупо похудей и будь дрищем
хуже всего быть таким пузато жопастым дрищем
Узкоплечий широкотаз с мелким ростом и хуем? Будто качалка что то решит из этого лол
Нету, его нигде тут не обсуждают. Есть чёткие критерии и нет места для пространных рассуждений таких любимых для местных обитателей. Но мы можем с тобой и тут обсудить.
В каком то видео на ютьюбе упоминался, но чет не могу найти
В целом эта практика называется "nattyornot". Много где есть на эту тему форумы
За это время (полгода) - однозначно перестала болеть спина (лол?), я стал, конечно, энергичнее, перестал мерзнуть.
Но по результатам визуально - мне все говорят "похудел" (даже по сравнению с февралем) и пришел в тонус: типа меньше пузо стало, руки оформились чуток, ноги оформились, на этом все. Хотя вес тот же плюс-минус.
Мы сейчас переходим на более сложные упражнения с тренером. Ну мы от груди толком не жмем, например, жали за полгода буквально раз 10, а занятия 3 раза в неделю - то есть, ну я буквально по пальцам могу посчитать, когда жали, жму 45. Хотя начинаем чуток делать становые/жать от груди/приседы свободные. Я очень парюсь, что вообще не смогу придти в форму.
Мы много занимаемся типа ОФП, иногда над спиной работа, иногда просто технику дрочим. Он меня успокаивает, что "радуйся, что не сразу начали со свободными работать, иначе поломаешься и сдохнешь". Я в принципе верю, так как вижу иногда, что вытворяют чуваки в зале - но все равно парюсь: может мне начать просто самому ЕБАШИТЬ БАЗУ? Или не загоняться, не париться по поводу других чертей и заниматься с тренером, тем более, что он говорит "уже начинаем делать базу, мы подготовились"? Как лучше?
Вообще чем плавнее начнёшь, тем лучше. Но если это пошатывает твою мотивацию, то стоит сказать об этом тренеру. Да, можно хуярить хоть прям щас базу через день и накидывать по блину каждую треню, но тут хз, смотря насколько ты крепкий.
Короче дай своему тренеру знать, что ты хочешь больше нагрузок и тебе не нравится как медленно ты двигаешься. В его интересах подстроиться под твои желания, ты ведь ему платишь. Если он ни в какую, то хз, можешь начать делать вопреки ему
Для натурала нету особой разницы, лол)
Не будешь жать и тянуть штанги - будешь годами тем самым рофлоподснежинком-дрищем, который бицуху качает)
Понял, анончик, спасибо
Тоже в принципе, такого же мнения, что начинать лучше плаво
Попробую вкинуть тренеру сегодня по поводу веса, как раз треня будет, может будем нагружаться
Советую грибов захавать и пялиться на ковер, он охуителен даже на трезвяк.
https://youtu.be/qRXf3p8rOQM
в детстве боялся этого ковра ебучего, вот эти ромбы казались демонами
В этом вся суть.
Большинство перепахивают и некоторые, получают максимум неплохой рельеф, с перетреном впридачу, а большинство получает просто хуй на руль.
Так ёпта, о чем и речь.
"Китайцы на рынке, ковры продавали. Вешаешь на стену. Днём, вроде бы ничего, а ночью ковер зелёным начинает светиться и виден портрет Мао Цзедуна, в гробу... Ох, Китай."
Нет, просто ты плаксивая омежка.
Если что, я максимально серьезен и объективен.
>тренил до отказа
>упала мотивация
>сонливость
>трудно засыпать
Нет, что ты, тренировки до отказа тут не виноваты. Ты все правильно делал
Надо меньше тренироваттся и лучше отдыхать/есть.
>>1990011
Отказы тут не виноваты, он тренил через день просто по 2 часа или типа того, я уверен.
Треню 3 раза в неделю, час и 10-20 минут, я попадал в перетреню особенно зимой раньше, силовые падали и мышцы переставали пампиться, начинал болеть из за снижения имунки, из за этого постоянно бросал зал, хз шо с этим делать всем, слабый я какой то, буквально месяца хватает чтоб в перетреню уйти
Очевидно не работать с максимальными весами. Вообще, очень многое зависит именно от построения тренировочной программы. Ты думаешь почему база эффективна и на неё дрочат? Потому что она дохуя мышц вовлекает? В первую очередь, база нехило так увеличивает объемлет лёгких, за счёт чего силовые растут прямо как на дрожжах. А вот уже увеличенный объемлет лёгких снижает общую утомляемость. Если ты без перерыва ебошишь изоляцию по часу, да ещё и с максимальными весами - ясен хуй устанешь и перетрен поймаешь.
Из изоляции делаю только сгибания ног на тренажёре, квадрицепс и бицепс бедра, подъемы гантелей на бицепс и махи на дельты, все остальное базовые упражнения типо: подтягиваний, жима и приседа, жим платформы, подъем гантелей вверх на дельты, брусья, пресс и поясница, становую не делаю. Тренировки у меня разбиты на верх тела и ноги, изоляции и подтягивания, делаю до отказа с отдыхом не больше двух минут, ну сейчас понял что на подтягиваниях нужно больше отдыха и отказ от отказа, на изоляции просто убрать отказ, раньше думал что за счёт метаболического стресса с небольшим периодом отдыха мышцы сильнее повреждаются и лучше будут расти, но это просто бред для тренировки в натураху. Больше всего перетренированность у меня появляется в психологическом плане, мышцы не болят, просто падает мотивация, появляется апатия и проблемы со сном
>хз шо с этим делать
Мб тренироваться нормально?
Че ты там делаешь час 20? Пришел, переоделся гриф подрочил немного - размялся, это 5 минут, дальше 3-4 подхода рабочих это 2 минуты самой работы и 3-4х5-10=15-40 мин отдых между подходами, итого МАКСИМУМ 47 минут тренировка занимает, если отдыхать поменьше, то и полчаса хватит.
???
Мде, 5 упражнений изоляции и 8 базы.
>Чё то я слабый не?
>Всего то делаю только это
>Хватает на месяц потом перетрен
>В отказ
Ну даже не знаю как бы тебе сказать, вроде остальные уже пояснили.
>отдых не больше двух минут
>до отказа
Ты ебанутый, вот честно? Отказ это 4-5 минут минимум. Ясно хуй ты сдыхаешь.
>я делаю дохуя упражнений без отдыха до отказа
>почему я устаю.
И правда, почему же?
а как же арни, он говорил нужно убивать мышцу, нужно выбить все дерьмо из себя в зале, ноу пейн но гейн.
Вообще в связи с этим у меня возникает вопрос, понятно что проф билдеры делают инъекции гормонов, но ведь это помогает им восстанавливать только мышечные волокна, нервная система то не восстанавливается от стероидов, как они при таких объемах тренировок не сходят с ума, или они еще что то для восстановления цнс принимают, если да то что?
>>не сходят с ума
с чего ты взял? разве само желание быть дибилдером не признак сумасшествия?
Так, что они не занимаются ничем кроме тренировок, сна и употребления пищи. Минимальный или отсутствующий нервный стресс за пределами тренировок.
Шварц кабанчиком недвижимостью торговал, наваривая бабки опосля лос-анджелеских землетрясений и это все во время активного билдерства.
Просто он по жизни активный и толстокожий чел.
>нервная система то не восстанавливается от стероидов
Восстанавливается. Для цнс точно также важен синтез белка и гормонов.
Ну значит занимайся как арни. Чего ты блять ждешь? Ты пришёл сюда с проблемой, тебе человек десять написали примерно одно и тоже, а ты такой :"А вот самнейм говорит... ". Ну так и занимайся дальше по заветам Арни.
Да, чисто с нуля просто начал покупать недвигу.
Поднакопил с завтраков школьных, на заводе годами ебашил и в заначку откладывал.
А не так что он просто был выигравшим в ген. лотерею стероидным кочкой с просроченной визой, которому в свое время повезло быть замеченным Вейдером.
Пропорции у него хорошие просто, все такой длины какой надо + удачные крепления. У меня например на руках бицепсы нереально короткие, из-за этого они никогда выглядеть большими и придавать объем рукам не будут, особенно в расслабленном состоянии.
У чела же все везде хорошо.
Ебаный в рот, куда скатился физач? Местные дрыщи/Дионисий считают тело Тайлера дердена достижением. Ебаный в рот.
Что блять? Мощно развит верх груди?! Серьёзно блять? Замеры вот это вот считают МОЩНЫМ?
Дело не в ногах, а в том что ты банально технику не освоил. Присед чуть ниже параллели достигается в лифтерской технике которая направлена на максимальный вес. Твои локтевые приседания как раз-таки урезают амплитуду. Учись делать ТАшные, если тебе нужно максимально вовлекать мышцы ног.
>рост 182
>хочу вес 72
>вес 67
Твоя прибавка в 5кг банально не будет заметна стороннему наблюдателю. Будто ты просто забыл покакать пару дней.
Нет, он весьма худ. Я не совсем понимаю зачем ему прирост в 5кг. Девочкам он нравится и так, а эти +5 банальное ничто, я вообще вангую очень худые ноги, которые и примут на себя эти пять килограмм набранные с таким трудом.
Присед 3х10
Румынская становая тяга 3х10
Подьем на носки стоя 2х15
Жым лежа 3х10
Тяга штанки в ноклоне к хую 3х10
Жым штанки сидя аля ормейскый жым 2х10
Сгебание рук стоя на битсепс 2х10
Расгебание рук лежа на трецепс 2х10
Три дня в ниделю так тринируюсь, например жым лежа у миня питьдисят килаграм, 2 блина па дватсать пять килаграм, а присят - шысят бес штанки, на бисепс трицать пять килаграм на ЕЗе грифи, хажу в качалку уже гот, рост метор восимдисят семь, а вес восимисят два, за гот я нобрал с симидисяти трех до восьмидисяти, ета нармальна?
Зобыл скозать, што вся тренеровка зонемает премерно один час дватсать менут
фотка адна толька
Присед 3х10 - 50 кэгэ
Румынская становая тяга 3х10 - 70 кэгэ
Подьем на носки стоя 2х15 - 100 кэгэ
Жым лежа 3х10 - 50 кэгэ
Тяга штанки в ноклоне к хую 3х10 - 50 кэгэ
Жым штанки сидя аля ормейскый жым 2х10 - 35 кэгэ
Сгебание рук стоя на битсепс 2х10 - 35 кэгэ
Расгебание рук лежа на трецепс 2х10 - 25 кэгэ
Все дело в железе в организме и воды. Найди в интернете продукты что содержат железо и принимай их, и пей воду
Ребята, вы похоже еще не понимаете, что такое Бодибилдинг.
Много накачал на гантелях 10 кг натуральный бодибилдер?
А теперь для умственно отсталых - для любого натурала единственный путь к приращиванию мышечной массы это увеличение рабочих весов в базе.
спустя 3 месяца жоских тренировок