бамп

нужно пить сперму

>>151043702
Реквестирую пикчу с гайдом о кроссдрессинге

Думал через 3 недели бицепсы с пустого места появятся?

Полгода строгой диеты, которая заставит тратить на еду в 2-5 раз больше, и занятия спортом каждые два дня.

>>151043848
Я не могу набрать вес, не могу скинуть вес. Руки остаются тощими, а тело остаётся тяжёлым так или иначе. Питание? Ну хз.

>>151043848
от отжиманий они вообще никто не появятся, а у битарда вообще нникогда при любых условиях)

А какой профит с качания пресса?

>>151043976
Мне нужно повысить физуху на руках, чтобы на турнички отправиться походным шагом

>>151044109
Стоит считать отжимания?

>>151044267

конечно, как иначе

Бля, как же хочется в качалочку. А рядом вообще нихуя нет, ни одного захудалого зала.

>>151043534 (OP)
Есть тоже нужно больше, если не жиробас.

>>151043848
Всё что ты сказал-полное дерьмо,совет подойдё только в особо тяжёлых случаях.
>>151043534 (OP)
Оп,скажи лвл,рост,вес,опыт в спорте любой,хоть 2 дня плавания или продолжительная дрочка вдруг я смогу тебе помочь

29 лет. Где-то с февраля занимаюсь по программе hundredpushups. В первый тест сделал 30 раз, но тогда был совсем не в форме. Через неделю - 40. Теперь медленно-медленно наращиваю. Вот, только что сделал 60 раз. В 2009 году уже прошел этот путь и пару раз отжался по 100 в те времена. Ну, я тогда моложе был и гораздо здоровее.

>>151043534 (OP)
Как отжимаешься? Опиши технику

>>151044872
Берешь и отжимаешься. Без задней мысли.

>>151044678
лвла нет, рост 178, вес 70, немного бокса и каждодневная дрочка

2-3 года, постоянных тренировок, можно дома, главное правильно. Разминка, подходы, отдых между одним упражнением 2-3 дня. 1 день отжимаешься, второй приседаешь, третий пресс, и т.д. Почитай как правильно делать упражнения, через полгода мышцы только окрепнут. 2 недели ха-ха.

>>151044872
Беру и отжимаюсь, серьёзно. 2 руки, на ладонях

Ко-ко-ко-пок-пок-кочалочка мастхевна, уж сорян, но без базовых упражнении(жим, становая, присед (расположены по приоритету)) никуда. Мимо данжмастер, босс оф зис джим

>>151043534 (OP)
>Давайте советы
Переродиться с годной генетикой.

>>151045060
Когда сгибаешь руки как низко опускаешься, сколько по времени, руки вдоль тела или в стороны?

>>151045300
Время не читаю, закругляюсь когда чувствую слабость и жар становится очень сильным. Руки вдоль тела. Опускаюсь пока волосы пола не касаются

>>151045499
руки в стороны*
Фикс

>>151045499
> жар становится очень сильным
Давление пробовал мерить до/после?

>>151045569
Нет

>>151043534 (OP)
Сколько раз отжимаешься?

>>151043534 (OP)
А питаешься как?

>>151045680
Малафьёй питаюсь.

>>151045063
на совет: отжимайся с рюкзаком на спине в рюкзак ложи кирпичи, столько чтобы мог отжаться 8-12 раз. Если можешь больше - ложи больше кирпичей. При отжимании держи туловище строго прямо(как планка), делай паузы 1 секунду в крайних точках амплитуды (вверху и внизу). И да, надыбай себе упоры для отжиманий, с ними толку будет реально больше. Если нищеброд - купи в строительном магазине 2 затира для шпаклёвки по 100 рубасов, как пикрил. Ну и вообще, пиздуй в физач в калистенику, там тебе всё детально распишут.

>>151045553
руки должны быть вдоль тела, так больше нагрузка на трицепс, говорят что руки в стороны сильнее нагружает грудные, но тут хз
отжиматься нужно медленно и технично, 2-3 секунды вниз со вдохом, на секунду замер в нижнем положении локтевой сгиб 90 градусов, и с выдохом 2-3 секунды поднимайся

>>151045633
Мало, раз 10. Теперь галку ставлю, появился чорт, пишущий о малафье

>>151045700
Тогда понятно.

>>151045680
Питаюсь много картошкой и рисом

>>151043534 (OP)
Гугли Convict Conditioning, делай все как там описано. Если не забросишь, через год сможешь на одной руке легко отжиматься.

Грудь должна касаться пола или нет? Если опускаюсь на половину, то могу отжаться раз 40, если грудь до пола, то сразу отказ. Что-то не так я делаю по ходу.

>>151045792
Мясо жрать начни.

>>151045768
Какой ты результат ждешь? Научись хотя бы 30 раз чистых с касанием грудью пола и полным разгибанием локтей.

>>151045842
сомневаюсь, для достижения уровней мастера года маловато будет
мимопошел7месяц

>>151043534 (OP)
Пёс ебучий! Ты что, хотел, что бы через 3 недели руки выросли?! Губу закати сынок! И отжиматься, и приседать, и пресс качать, и бегать для общего развития месяца три — не меньше! Про турник я вообще молчу, это как отче наш. Тогда и поговрим, щенок ебаный.

>>151045992
Я ради турничка и начал всё это

>>151044980
Продолжай отжиматься,если сильно потеешь,то это даже неплохо.10-20 раз по ощущениям,но делай именно столько,сколько запланировал,а не меньше.Хочешь худеть и понемногу становиться альфой-бегай.Прямо бегай бегай.
Бегай до турников,повисни на согнутых руках и медленно опускайся.Очень хорошо для начала.Насчёт питания посоветовать не могу,но знаю,что воды стоит пить побольше.Чистой воды перед и после занятий.За 3 недели результат может и не будет,но за 8 ты изменишься.Если хочешь онли руки,отжимаешься,медленно опускаешься на турнике пробуй подтянуться пару раз или принимай упор лёжа ну это когда отжимаешься и делай 2-3 раза отжимания оооочень медленно с задержкой на согнутых руках.
Лвл-это возраст

>>151045973
Смотря каких. Конечно, в стойке на руках мало года, даже и двух мало, но простые отжимания на 1 можно за год освоить, если задрачивать.

>>151043534 (OP)
ты одними отжиманиями далеко не уедешь,чтобы тело развивалось тебе комплексно заниматься надо
делай круговую треню(3+ кругов ну или скок сможешь) за 1 круг там 20 отжиманий,20 приседаний,20 пресса и минуту на скакалке(что-то типо такого,количество сам там дозируй) и кушай регулярно,жри творог,бананы,каши ну и мяско(можешь рецепты всякие в инете найти на протеиновые коктейли)
через месяц сам заметишь результат

>>151043534 (OP)
Скрупулезно ( охуеть всегода писал скурпулезно) прошел прямо в сычевальне программу 100 отжиманий за сто дней. Вес 93 . На пике мог 60 разочков

https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia
и больше тут тредов не плоди. Там всё найдешь, сына мамина.

>>151046044
Спасибо за гайд.
Я знаю

>>151046116
на бицепс похуй я batya

>>151044678
Я не оп, но скажи мне.
25 лет, 180см, 95-100кг, жирный но не особо, кроме пуза/жёппы/щёк всё остальное норм.
Хочу вкатится в физкультуру, но счас после километра трусцой/15 отжиманий любым способом начинает шакалить давление, выносливости никакой.
Даже на тянке иногда выдыхаюсь это и подвигает в сторону упражнений

Цель - прежде всего выносливость

>>151046075
но это если задрачивать, но надо же плавно все и по уму, как Уэйд завещал

>>151046232
для выносливости бег и скакалка в первую очередь

>>151043534 (OP)
Да ну нахуя себе. Я себя вообще не могу удержать. Отжиманя такие убогие шо пиздец. А поттягивания тем более рот ебал. Я еще пиздюком считал нереальной задачей поднять такую здоровуб хуню как я. Тогда я в свои 16 был 78, а мышцы мягкие как тесто.
Ебать воля у тех, у кого результат есть. У меня ее никогда ее не было. Любой фейл сразу загонял глубоко и надолго.
А тебе, ОПчик, желаю поднапрячся, и не быть таким безвольным как я.

>>151046304
То есть реально есть смысл в отжиманиях от стены? Но это же тупое дрочево без задач!

>>151046232
ну вы и пидоры тут. если спрашиваешь значит ты еблан. просто иди в спортзал и найми, шаболда. шлюха. мразь. ссу тебе на лоб, говно. омега в вакуме нахуй. рванина. опущенка.

>>151046232
>кроме пуза/жёппы/щёк
>всё остальное норм
Что остальное? Если эти три участка не норм, то ты жиробас ебаный.

>>151046232
>начинает шакалить давление
>>151046314
>бег и скакалка в первую очередь
бля откуда вы лезете пусть для начала врачу покажется

>>151046314
Ну дак говорю же, после сраного километра трусцой рожа красная, потею как сука, давление 160/95.
Или начинать с км и постепенно наращивать?

Вообще с чего начать, чтобы вкатится. Врач/тренер с норм качалки/самому бегать?

>>151046428
ты либо не читал, либо плохо читал, отжимания от стены готовят твои мышцы и связки к последующим более тяжелым нагрузкам
+ если они тебе показались ниочемными ты плохо старался, я на третьем уровне в свое время неплохо пропотел

>>151046455
Сисек, например, нету.
Выгляжу просто нормально, здоровый немножко жирный парень.

Просто есть с чем сравнить, куча знакомых 90кг, которые выглядят как оплывшый снеговик из сала

>>151046519
ебать ты конечно себя запустил,крч
если прям совсем хуёво то к врачу залети
а вообще начинай мб тогда просто с шага,и раз в недельку вот пробегай хотя бы 1км(хоть за 8 минут,но беги не останавливаясь) и постепенно наращивай(по самочувствию естесна)
главное не забрасывай

>>151046545
Да читал я нормально. Про третий уровень речи нет, я и на втором, правда на подтягиваниях, подзаебываюсь порой, но от стены отжиматься это совсем уж днище. Сколько бы и делал, хоть 50, хоть 70, в быстром, в медленном темпе, с паузами, толку нет от них. Я недавно программу начал, но пока кажется так.

>>151046467
Я не тот, кто бег советовал, но я бешено двачую этого чувака. Я сам сначала выдыхался и буквально умирал после каждой сессии 2тиминутного бега в первую неделю. Я аж слышал сердцебиение аж в своих ушах, лол. НО! После второй недели бегать стало куда проще и, в общем-то, приятней.

мимокун

>>151046674
Я просто мамкин фринлансер, лет 5 уже не хожу с дому особо, до магаза да бухнуть пару раз в неделю вылажу.

Поэтому времени свободного есть, могу хоть каждый день бегать/ходить, разве что качалок в ~20 минутах пешим ходом нету

гандон, что б ты сдох, прокладка мамина. пиздуй на турник и закрой нахуй эту борду, ебаный слабак. меня тошнит от тебя.

>>151045062
> данжмастер
Это тот кто в ДнД повествование ведет?

>>151046519
>рожа красная, потею как сука, давление 160/95
а лвл какой? спиды спайс водка? может зажигание в моторе посадил. Анош покажись доктору есть деньги то в физдиспансер. там за них на лютого рахита заключение сделают

>>151046851
Но на турнике я и раза подтянуться не могу. Так я радли турника и начал отжиматься

>>151046845
да если ты после минуты бега уже умираешь какая нахой качалка,ходи,пытайся бегать(вообще тебе двигаться надо дохуя) и не забрасывай,постепенно пойдёт

>>151046232
Бегать жиробасам тяжело,согласен.Приходится тащить свой вес и чересчур напрягаться.Сам я никогда толстым не был,если и сбрасывал вес,то надевал кофту с кофтой в кофте и до потери пульса бегал/прыгал/скакал (тебе это не подойдёт)Даде не пробуй,помрёшь
Тебе стоит попробовать велосипед,лучше именно тренажёр.Распределяя тушку на седле,ты будешь тратить силы только на работу мышц,а не на подъём своего тела,как при беге.
Если есть желание,завернись в штаны и толстовку.Но в первый раз не стоит
Еще можно попробовать скакалку,с ней будешь потеть как свинья если выдержишь.Посмотри видео,как прыгают.

>>151046232
>всё остальное норм.
>180 см
У тебя 5 см до норм, чувак.

>>151046896
25 лвл, писал выше.
спайсы/спиды минус, пробовал пару раз в жизни, не моё.
Бухаю да, пару лет назад мог пить 4-5 раз в неделю, щас 1-2 и то не до усрачки

Генетика хуёвая, это да. У всех почки/давление хуёвое

>>151046975
Про кочалку я прост так сказал же, просто не шарю.
Знакомые гопы кококочалочники дают дохуя противоположных советов, лол

>>151047020
А колени по пизде не пойдут с скакалки?
а то те же гопник-кококочалочники пугали

>>151047040
Бля, я бы фотку выложил, но по татухам палево.
Тянки не верят что сотку вешу, иногда дают

>>151047197
лол блять,у тебя тело в принципе не готова к нагрузкам серьёзным,а в качалку ходить шоб 2 гантели за раз поднимать нету смысла
забей на них,скакалка очень хорошо выносливость может развивать(хоть тебе и рановато прыгать),ещё никогда не слышал про вред для колен

>>151047329
*готово

>>151046714
ну мб ты изначально в хорошей форме, оно то вроде и легко, но когда делаешь это медленно и три подхода по полтосу то на последнем уже начинаешь чувствовать где у тебя трицепсы

>>151047329
То есть ходьба/бег наращивая время?
потом по ощущениям скакалка, я всё правильно понял?

Добра всем анонам за советы, буду пробовать :3
из тредика пока не ухожу, слушаю

>>151047491
ага,дерзай

>>151047406
Может и так, надо продолжать заниматься. Хотя программа довольно задротская, для нее реально лучше в тюрьму сесть, лол, чтобы ничего не отвлекало от приседаний на бутылку

>>151047696
ну не сказал бы прям задротская, занимаюсь три раза в неделю, занимает от силы час времени вечером и главное что есть результаты

>>151046232
Прыжки с присяда попробуй.
Руки за голову, садишься на корта, а потом выпрямляешься и тут-же прыгаешь. В воздухе на мгновение ноги к груди поджимаешь, на сколько можешь. То есть, прыгаешь прямо с приседания и в воздухе сокращаешься.
Как-то на лёгкую атлетику пошёл жиробасом, хоть и не таким. Такое упражнение более-менее доступно давалось, хоть и малое количество раз и с большими передышками между прыжками. Как ни странно, по дыхалке оно почти не бьёт. Зато после него все тело тогда больше всего болело.
Пока я не пошёл на каратэ, где весь жир тупо пиздюлями в спаррингах не выбили. Самый эффективный способ избавиться от жира — пиздить его. Серьезно.

>>151047197
Может и пойдут,если будешь не правильно прыгать.А может всё-равно пойдут

>>151043534 (OP)
>уже 3 недели
>уже
>3 недели
целых 3 недели. ну нихуя себе

>>151049657
>Руки за голову, садишься на корта, а потом выпрямляешься и тут-же прыгаешь. В воздухе на мгновение ноги к груди поджимаешь, на сколько можешь. То есть, прыгаешь прямо с приседания и в воздухе сокращаешься.
гугли INSANITY Deluxe Workout

Сап двощ, сегодня принёс пакет из магазина, не понимаю почему ещё ручки тоненькие?

>>151049791
Поясни, плез.
Дак не прыгать?
или худеть и хуй с ними, с коленями?

ОП слушай сюда. Вот тебе цель: Отжаться 1000 раз за одну неделю.
Вторая неделя: 500 отжиманий, отжиматься необходимо через день.
3 неделя: отдых или отжимаешься столько, сколько не успел/не смог за предидущие недели.
Кушаешь плотно, но не жирно.
Отжимаешься столько месяцев, сколько тебе нужно. (Смотришь по результату).
После 6 недель результат, даже пусть мало мальский, будет заметен.
проделал так эти 6 недель и забросил ибо лень, но от результата охуел.