>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Устранить дефицит мышечной массы (при условии нормального питания) и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия со своим весом рекомендуются перед началом работы с "железом".
>Какое оборудование необходимо?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для увеличения нагрузки можно приобрести пояс, а лучше утяжеленный жилет.
>Где найти подробную информацию?
Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
>Как начать заниматься с дивана без изучения кучи материалов?
Для проработки основных мышечных групп и гармоничного развития тренировочная программа должна содержать следующие базовые движения: подтягивания (спина и бицепс), отжимания (грудь и трицепс, отдельно выделяют отжимания вниз головой, дающие акцент на плечи и верх груди), приседания (передняя поверхность бедра), подъемы бедер (задняя поверхность бедра), упражнения для пресса, упражнения для поясницы. В недельном тренировочном цикле должны присутствовать все указанные выше упражнения. Можно делать как все упражнения за одну тренировку (например, в формате круговой тренировки или по несколько подходов одного упражнения подряд), так и разделять упражнения по дням (например, верх/низ или жимы/тяги). Полезно чередовать хваты и способы постановки рук на подтягиваниях и отжиманиях, а также статические (планки) и динамические (сгибания и разгибания корпуса, подъемы ног) упражнения на мышцы корпуса. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь делать с правильной техникой каждое повторение в подходе. Оптимальное количество тренировок в неделю и подходов упражнения подбирается индивидуально опытным путем. Обычно оно составляет 2-4 тренировки в неделю по 3-6 подходов одного упражнения за тренировку. Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками. Освоение различных воркаут элементов следует начинать после наработки минимальной силовой базы.
Предыдущий >>1794595 (OP)
ЭТО ТРЕД КАЛОВОЙ СТЕНИКИ?
Какой комплекс посоветуете?
Первый и второй дяди - максимум геи. При этом я подозреваю, что красавчик с первой пикчи реально долбится в туза.
Родился с телосложением воина-гладиатора, к 14лвл, благодаря бабушке, приобрел фигуру купца-навоза, но уже к 16 трансформировался в машиниста Кристиана Бейла, причём все это без усилий со своей стороны. За 8 последующих лет все равно толком нихуя не набрал. Единственное, что не менялось в течение жизни — то что выгляжу я на ~10кг легче, чем вешу на самом деле.
>Критерии правильно подобранного тренировочного объема - наличие прогресса и полное восстановление между тренировками.
А как понять, что я полностью восстановился?
Схема прогрессирования для занятий со своим весом вполне годная.
Ограничение программы всего 3 упражнениями - ну, такое себе особенно для зала. В качестве минимальной программы сойдёт.
Чё он там по питанию пишет, не могу оценить. Вроде без явного экстремизма.
Сама методичка читается плохо, больше похожа на стенограмму, чем на книгу.
Общее впечатление: обычный продавец известных методик от мира фитнеса. Не хуйня, но и далеко не супер.
>>1821551
Приседания на одной ноге, nordic curl, выпрыгивания, спринтерский бег. И подъемы на икры ещё не забывай.
>>1821725
Всё, что доступно без отягощений, даёт большую нагрузку на колени. Наебнуть можно легко, если перестараться. Такая хуйня.
А ещё можно супер медленные приседания по Селуянову делать
>>1821768
Как минимум от тренировки к тренировке не должно падать количество подходов/повторений или возрастать время отдыха.
Пробовал одноподходку, потом подумал и превратил её в эдакую многоподходную тренировку, но с очень малым временем восстановления.
Например, если хочу сделать много приседаний, то делаю, допустим, 30, если чувствую что начинаю сдавать то останавливаюсь на несколько хороших вдохов-выдохов, или делаю пару шагов туда-сюда, и пробую дальше ещё сколько-то раз. Ну и так пока не устану в край.
Как такая схема по-науке зовётся?
>война-гладиатора
пик1
>купца-навоза
пик2
>3
а сколько надо для нуба? чем проще тем лучше, пул-пуш-ноги
какойнибудь павел цацулин у него книжка тренировки продвинутого минималиста или как-то так на инглише, он там дохуя всяких вещей пишет, а сам делает 2 упражнения - становая и обратные отжимания
по питанию он пишет что надо жрать белки хотяб процентов 20 и овощи хотяб грамм 400 и подбирать калорийность на практике, а не по формулам
а охуеность в том что он увязывает в одной табличке кардио-силовые-питание, и если ты пох можешь по своему как то увязать эти параметры можно отследить почему ты не худеешь/не набираешь
впрочем кому что, кому-то просто калории хватает считать, или тарелочки, но зайдя в соседние треды можно увидеть, сап, я жирный, ем 400 ккал, я не худею
сап, я худой, ем 4000, не толстею
ай блять это уже не калистэника
но к чему я это к тому что вот у этого продавана 3 упражнения
в СОТКЕ их 3 движения, но упражнения присед отжимания подтягивания, но там еще австралийские подтягивания, но там еще выпады и брусья появляются, окей, 6
иными словами зачем эта дрочка с кучей упражнений из шапки, если большинству 3 упражнений хватит, не понятно
для гиперактивных детэй
Пройду сотку - буду как КОНАН!
<------ Называет калистенику каловой стеникой.
ты про уойтенко?
ну, он сухой, то есть пока что кушает не так много
так еще и отжиманий делает много
вот форму и неплохую имеет
если посмотреть его старые программы, там овердофига отжиманий, или армейских отжиманий, или отжиманий с хлопками, итд
это сейчас он начал добавлять типа УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ
или там НА ПЛЕЧИ
щас по идее женился сидит на жеппе мог бы и разожраться, ан нет, так же дефицит калорий держит и не набирает
иными словами диета+много даже отжиманий- дают неплохую форму
Тело дрыщавое и нет никакого желания жрать по 10к ккал, чтоб быть как тумба-юмба с телом бегемота.
Поможет ли мне Калистеника заиметь такое же дрыщаво-сексуальное тело как на пиках?
Понедельник: эспандер на силу хвата и анжумания от пола как попало
Вторник: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Среда: анжумания на брусьях сабмакс х5 + пресс х3
Четверг: 3х(сабмакс подтягивания нормальным хватом + сабмакс подтягивания обратным хватом)
Пятница: анжумания на брусьях лесенка
Суббота: 5х(становая + махи + тяга к груди на максимум)
Воскресенье: лесенка подтягиваний узким параллельным хватом/ 5х подтягивания узким параллельным хватом сетами по N+1, где N – последний первый максимум после разогрева (с короткими перерывами)
Плюсом ко всему пробежки в безгиревые дни. Буду придерживаться этого плана в течение месяца. Критика?
>Подборка книг, программ, видеокурсов https://justpaste.it/7n341
Ссылка неработает
1. Где взять мотивацию и желание? В своё время успешно похудел, но для этого практически ничего не нужно делать, кроме подсчёта кбжу. А вот со спортом у меня траблы - мне безумно скучно этим всем заниматься. Возможно дело в моей пятилетней депре, я ещё не начал её лечить, чтобы вы понимали - не то что спортом заниматься не хочется - даже фильм новый смотреть не хочется, настолько всё хуёво.
Когда худел последний раз пользовался приложением, но подбешивало то, сколько времени на это уходит. Плюс есть, мягко говоря, не самые любимые упражнения. В частности те, где нужно делать много повторов. С подтягиваниями например норм, а вот приседания или пресс это пиздец. Особняком стоят отжимания - их я просто ни в каком виде не перевариваю, тупо бесят.
2. Как распределять нагрузку? Пока что придумал так - день пресс и подтягивания, следующий - отжимания и приседания, потом отдых. Мб мостик ещё. Норм, правильно же я понимаю что одтягивания и отжимания затрагивают абсолютно разные группы мышц?
3. Делать скручивания на полу бесит, поднимать ноги из положения лёжа - тоже. А вот в висе поднимать ноги норм, но не вывожу, пару раз подниму, а дальше уже максимум на 70 градусов могу поднять. Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
4. Переехал в околосело, турник тут есть, но в ёбаном лесу. Поэтому пока что подтягиваюсь с лестницы а ля пикрелейтед. Толщина ступеней около 2.5-3см. Правильно я понимаю что это даже пизже для хвата и для мышц, нежели дефолтный турник? От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают.
5. Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня? Я ленивый апатичный пидорас и мне очень сложно выделить условные полчаса в день на всю эту физуху. Особенно первое время, один хуй крепатура заебёт. Могу я первые недели две просто условно выходить покурить и делать один-два подхода, потом ещё, ещё и ещё? Будет смысл иметь? В своё время, когда мне было лет 16 - научился подтягиваться именно так. Турник в коридоре, отрываешься от пеки, идёль поссать или сделать кофе - подтягиваешься сколько можешь, возвращаешься обратно - то же самое. За месяц с 0 до 12 таким макаром.
Да да бля, крахмалек, сиропчик и еще какая-то хуйня и чутка протика надрочили в банку а ты и рад, ухх бля СУПЕР МАСС ГОДЗИЛА ГЕЙНЕР ВСЕГО ЗА 99.99$
И потом ты такой пук среньк(причем буквально) днище рвет и ты вместо набора массы для чего и создан гейнер становишься 62 < 66
хоть гейнер хоть булку с маслом
если недоедаешь - будешь дрищом
доставьте картинку, если не доставят - сам представь, там короче что дрищи думают они едят там огромные порции торты дохуя еды, и что на самом деле - там один-два бутерброда, конфетка, чуток макарон с котлетами
Молодой человек, SOTKI не желаете?
соткобарыга
>Где взять мотивацию и желание?
Лично меня мотивирует улучшение здоровья. Из-за сидячего образа жизни развился запор, а от физкультуры всё мгновенно пофиксилось. Хожу в туалет регулярно и не кирпичами. Мой девиз - ТРЕНИРУЙСЯ И СРИ!
>подтягиваюсь с лестницы
При подтягиваниях надо подбородок выше перекладины поднимать. Ты там башкой не стукаешься?
Ты бы подробнее лучше расписал.
>>1823159
Не, я пивной алкаш, крепкое оче давно пить перестал. Водку только в кровавой Мэри уважаю. Вот от сотки никотина не отказался бы
>>1823163
Ну это да, это хорошая мотивация, к тому же у меня оче неплохая генетика и я быстро обрастаю мышцами. Когда видишь изменения это очень даже мотивирует.
>При подтягиваниях надо подбородок выше перекладины поднимать. Ты там башкой не стукаешься?
Места для головы хватает впритык, пикрелейтед.
Сотка - это стодневная бесплатная программа тренировок с собственным весом для новичка. Если не знаешь, что делать, то наиболее оптимальный вариант. Регаешься на сайте у них, читаешь-вникаешь и просто тренируешься, для вката идеально.
Сайт 100 workout su
Если что-то болит, то не надо сильнее раздрачивать, конечно. Ты технически неправильно делаешь, чи шо? Я лично с гимнастической палкой приседаю и выпады делаю, чтобы контролировать нейтральное положение позвоночника и поясницу(гиперлордоз лечу) и ставлю одну ногу носком к столбу турника, чтобы колени не уезжали за носки.
Один подход - сколько это повторений?
Почему какой-то дед так может, а вы - нет?
https://www.youtube.com/watch?v=4HDnPdt6n6w
https://www.youtube.com/watch?v=Knv0p65_Ws0
https://www.youtube.com/watch?v=DPn1lJiCh20
https://www.youtube.com/watch?v=YRP15sgHZAg
https://www.youtube.com/watch?v=C7QBCG7P83c
Есть три стула.
1) Каждый подход в отказ. Максимально возможное количество повторений.
2) Одинаковое количество повторений в каждом подходе. Количество повторений подбирать так, чтобы последний поход был почти в отказ.
3) Лесенка. От 1 до отказа, затем либо всё, либо обратно.
Обычно тренируются по 1 или 2 схеме. Если застой или дискомфорт, смена схемы может помочь.
Смарите калиэстетики
>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится
Да и нет. То же самое можно сказать про грудные без штанги. Я за последний год научился отжиматься на одной руке, и приседать на одной ноге. Вместо тяги махи гирями и румынская тяга с гирей на одной ноге.
Блять, да так и есть. Я ж почему гейнер ебашу - чтоб хотя бы вес не менялся. Не могу я в себя физически столько жратвы засунуть
Вот сейчас опять калькулятор глянул - 3082 кк в день по одной формуле и 2904 по другой, чтоб вес не менялся. Да меня распидорасит по округе нахуй.
Кто-нибудь нарывал набор в меру раздражающих упражнений для развития растяжки задней поверхности бёдер и спины? Вон то самое чтобы руками стопы обхватить, только как-то подвижно, а не по чистому стретчингу.
Несколько лет пробовал вкатываться в стретчинг и всегда проигрываю по регулярности занятий, а потом вообще забываю делать.
Решил снова вкатиться в турникодрочерство
Как вам техника?
На первом пике туша для рейта, сделанная в первую очередь турником и совсем немного жимами в зале
А ноги зачем растопыривать?
Мне так проще корпус удерживать вертикально, если ноги поджимаю, начинаю раскаиваться,, если слишком узко ставлю то тоже неудобно
Я уверен тут калинестеты уровня "пришёл на спорт площадку, час там постоял, сделал 1 повторение на бруьсях с уебищной техникой и 1 раз в поламплитуды подтянулся и пошёл домой жрать ролтон"
https://youtu.be/ky274kFzATo?t=222
>пришёл на спорт площадку, час там постоял
Ну, я лично делаю разминку, минут 20 силовых упражнений(после 10 лет гиподинамии пока что больше не вывожу), пешком наматываю пару км по скверу, делаю заминку. Занимаюсь месяц.
первое это что ты вниз слишком резко идешь, надо чуууть медленнее
второе это то что ты тянешься, кажется что подбородком, а не грудью
а так вполне норм, и форма (лучше 90 процентов физачеров), и техника сносная
это как игарь уайтенко недоедает, делает отжимания, а его тут хэйтят
ведь кочок должен быть сильным мощным и жирным
Я работаю курьером, придрочился в выходные тренить и иногда после-до работы, когда настрой есть. С марта делаю калистенику, уже бицку более видно, прогресс есть, могу больше раз сдлеать за то же время в тех же подходах. Ну еще жир понемногу палю. Из советов если с утра - то там несложно встал потренил. Если с вечера, когда уже погулял или поездил - возможно можно прям перед треней воды выпить и какой-нибудь например фрукт съесть, чтоб силы были. Ну и тут вопрос в том что сотка типа приучает тренить каждый день помнемножку, подбирая нагрузку так чтобы ты не заебывался. Возможно, если у тебя сейчас кардиосезон активный, ты там выдаешь по 20+ часов кардио - пока силовые трени у тебя будут не в таком объеме, как если бы ты бегал всего 5 часов в неделю.
Резюмируя: да, можно миксовать.
Каличи, как совместить калистенику и гири?
Ты говоришь про типы телосложения, антропометрию, генетику. А пишешь так будто говоришь о трансформации, но потом у тебя же речь заходит о "вот он амбал, а он дрищуган и не поменяться им местами". В этой идее и просчет иначе не понятно почему ты не веришь в изменения в виде улучшение силовых и гипертрофию.
Как только ты начинаешь делать все по уму (КБЖУ, регулярные тренировки по программе, полноценное восстановление), получаешь результат практически сразу. Я больше 15 лет дрочился, думая, что у меня обмен веществ какой-то неправильный, и только в 33 осознал, каким был долбоебом, получив видимый результат за 2 месяца.
Конституцию тела, конечно, не изменишь. Но стать значительно лучше при относительно правильном питании и регулярных тренировках - легко. При этом не обязательно добиваться каких-то фантастических результатов. Не иметь пуза после 25 - это уже неплохо. Не страдать периодически от болей в пояснице, подниматься по лестнице без отдышки, не сутулиться - вот реальные профиты физкультуры. А если заморочиться с питанием (о чем часто забывают) и подбором программы, как пишет >>1824059, можно очень неплохо спрогрессировать.
>>1822866 - хуй
Если питание и сон нормальные, подбирай комфортную для себя программу. Если каждый подход в отказ делаешь, попробуй уменьшить количество повторений так, чтобы в отказ был только последний подход. Само количество подходов при этом можно на 1-2 увеличить. Может быть наоборот, ты слишком большое количество подходов делаешь, и стоит попробовать уменьшить объем, особенно, если ты новичок. Можно интенсивно заниматься несколько недель, а потом устраивать разгрузочную неделю, в которой уменьшать объем в несколько раз. Но это, вроде, не твой случай.
Может ты этим стал, калиэстетиком? https://ruscalisthenics.org/ какие чувства вызывает?
От обычных подтягиваний плечи реально травмировать или навредить?
>пик
Так, физкультура - это 1) награды за что-то (где-то мимо проходило слово "спорт") 2) загар. То ли из-за солнечной погоды над стадионами (физ-ра меняет погоду!), то ли от более открытой одежды (переоденься, дура справа) 3) +рост (н/к) 4) +лучше форма лица (н/к). Ну чудодейственна реально.
>Так, физкультура - это 1) награды за что-то (где-то мимо проходило слово "спорт") 2) загар. То ли из-за солнечной погоды над стадионами (физ-ра меняет погоду!), то ли от более открытой одежды (переоденься, дура справа) 3) +рост (н/к) 4) +лучше форма лица (н/к). Ну чудодейственна реально.
>долбоёб рамсит с советским плакатом, пропагандирующим физач
>>1824303 - хуй
>По пикче подразумевается, что без физ-ры их чёт нет.
Подразумевается то, что женщина справа не проводит время на свежем воздухе. Физкультура — часть здорового образа жизни, которое предполагает обратное, отсюда и загар.
>Не хватит.
Не хватит чего? Выпрямляя спину у тебя увеличивается рост? Увеличивается. Женщина слева имеет свой максимальный рост из-за занятий спортом и правильной осанки.
https://www.youtube.com/watch?v=gPVqSI6ps3M&ab_channel=%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.%D0%93%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%95%D0%9B%D0%95%D0%A0%D0%90%D0%94%D0%98%D0%9E%D0%A4%D0%9E%D0%9D%D0%94
>Подразумевается то, что женщина справа не проводит время на свежем воздухе
А где она находится? Не на улице, что ли? Просто на улице темно. Хз, может, церкви по ночам работают, но вряд ли.
>Выпрямляя спину у тебя увеличивается рост? Увеличивается
Но не до показателей слева.
По ощущениям нагрузка новая и интересная, но меня смущает немного не стандартное положение тела и прогиб спины в нижней точке
Травмоопасно ли это упражнение?
Делаю железного человека, нагрузки вообще нет.
Чяднт? Проебал цнс? Тренируюсь неделю, до этого всячески ходил в кончалочки, потом вообще бросил, сначала болели кисти от армрестлинга полгода, потом спина от приседаний с весом.
То есть делать 66 приседания с гантелями, а не 206 без... Не понимаю дроч на количество, но будут ли лучше расти мышцы?
Ну ок.
А вообще, как определить оптимальную интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность интенсивность? Если в качалке ты просто работаешь с весом 80% от повторного максимума, то здесь как? Просто берёшь упражнение, где, к примеру, 13-14 повторений — отказ, и делаю 10-12? Алсо, измерил свои отжимания, отказ наступил на 18.
И зачем тренить в отказ, если это тупо изнасилование цнс?
> Попробуй отдыхать ровно минуту и сократи количество повторений
Так это же только уменьшит объемы. Я вот например месяц делаю 5х15 отжиманий через день, первые 2 раза отдых между подходами 90 секунд, последние два - 2-3 минуты. Последний подход прям сложно идет, мышцы как ватные становятся, но при этом я не чувствую усталости как таковой, через час уже напряжение в мышцах пропадает, на следующий день ничего не болит. Визуально я конечно изменился заметно, впервые стал чувствовать грудные и способность их напрячь лол, но я как делал месяц назад 5х15 и 25 максимум за раз, так и сейчас +- столько же делаю. Разве что техника улучшилась и перестало сбиваться дыхание. Насколько это нормально вообще? Я вот смотрю на всякие программы где с 10 до 100 отжиманий за 2 месяца доходят, а у меня по количеству прогресса никакого.
> Просто берёшь упражнение, где, к примеру, 13-14 повторений — отказ, и делаю 10-12?
Да, ты всё правильно понимаешь.
> И зачем тренить в отказ, если это тупо изнасилование цнс?
Подбери опытном путем такую интенсивность и время отдыха, чтобы на последнем подходе оставался резерв в пару повторений. Что до отсутствия заметной крепатуры и чувства пампа, это нормальная ситуация для регулярных тренировок со своим весом. Скорее приятное утомление после тренировки с небольшим пампом. Главное, чтобы прогресс был.
>>1825408
Количество в упражнениях со своим весом такая себе мера успеха. Особенно когда речь идёт про 15+ повторений. От амплитуды, темпа, степени использования инерции результат может в разы отличаться. А ещё от соотношения различных типов мышечных волокон. Так что не еби мозг цифрами и тренируйся в классическом диапазоне 5-15, усложняй упражнения, используй утяжелители.
>>1825529
Что ты такое со своим прессом делаешь, что при двух днях в неделю не восстанавливаешься?
- Rev Hyperextension — нет скамейки
- Hyperextension — нет тренажера
- Arch Body Hold — а вот это делается на полу, но это сразу 3-й лвл
Еще непонятно как делать упражнения на кольцах. Кольца купить не проблема и есть турник. Но я прикинул расстояние между шведской лестницей и висящими кольцами — буду биться горбом. Pike skin the cat выполнить нереально.
2. Когда нужно переходить на следующий лвл?
3. Что это за упражнение из таблицы под названием 90° Hip NC? В гугле выдает каких-то реперков из 90-х
>После тренировки почти не чувствую напряжения и пампинга, не говоря уже о крепатуре на следующий день
Так наверное у всех кто больше полугода регулярно тренит, я уже полтора года занимаюсь и на следующий день вообще ничего не чувствую, пампинг через пару часов полностью проходит.
А вообще попробуй заниматься в отказ постоянно и переходи на утяжеление упражнений.
Все реально изменить, 99% людей не занимаются никаким спортом и как и ты вместо "трансформации" играют в танки и бездумно жрут говно. Если бы ты хотя бы пару лет усердно поебашил и последил за питанием то не узнал бы себя в зеркале, стал бы совершенно другим человеком, поменял мышление и так далее. Генетика ничто если вокруг все жрут палычей. Так что выкинь нахуй булку, удали игры и пиздуй на турник, дедулай.
>ноги немного вперед поднимать
Неплохой совет.
>>1823878
Мешок говна, старайся во время подтягиваний широким на спину тянуться к турнику грудью, а не клевать за подбородок железкой. Старайся таким образом свести лопатки и в нижней точке лопатки не расслабляй как и все мышцы в целом, и большим пальцем блядь не обхватывай турник, а сверху его положи как остальные пальцы, иначе травму заработаешь.
>Где взять мотивацию и желание
С этим в /b/, нет желания значит тебе это и не надо.
>Как распределять нагрузку
день спины и бицепса - отдых - день брусьев на грудь и подтягиваний - отдых - день брусьев узких и подтягиваний узких на трицепс - отдых, в день отдыха можешь делать кардио/пресс/ноги и прочую хуйню для девочек.
>Делать скручивания на полу бесит
Нахуй ты их делаешь? Если ты не уже сухой дрищ смысла делать упражнения на пресс нет, кор в подтягиваниях напряги и все.
>Имеет смысл сначала поднимать прямые ноги, а как не буду вывозить - просто колени?
Да, еще имеет смысл поднимать ноги прямые до 90 градусов.
>это даже пизже для хвата и для мышц
Нет.
>От мозолей если что специальные перчатки вроде спасают
Иди на турник и учись заниматься без перчаток.
>Можно ли как-то разбивать упражнения в течении дня
От этого не будет должной реакции тела, мышц и гормонов, сделаешь 100 отжиманий за 5 минут и 100 отжиманий за день, результат будет очень разный.
Пиздец эксперт, ты бы погуглил нежели пукать.
>>1825699
Смысл подснежнику заниматься прессом? Вот блядь в чем смысл ему сидеть и пердеть со скручиваниями если он ноги свои ебаные поднять не может над головой? 100% никакая форма, процент жира как у типичного палыча, выпуклый живот сидя, никакой кор, в чем нахуй смысл ему качать кубики, которые не видны, не задействуются толком в упражнениях и калории не сжигают при этих упражнениях? Чтобы было?
Лучше бы поприседал тогда.
Смысл в том, что пресс и жеппу надо качать не потому что КУБИКИ, а потому что они являются стабилизаторами спины и спасают тебя от хуевой кучи проблем. При этом сам пресс ещё и на работу пищеварения неплохо так влияет. Его в принципе нужно задействовать регулярно, если тебя хоть немного волнует здоровье тушки.
>90° Hip NC
NC - nordic curl
Под таблицей есть расшифровка сокращений
пояс это хорошо, но его надо покупать.
я решил, что буду делать L-sit pull-ups
У моего друга день рождения, хочу подарить ему домашний турник. К сожалению, я в их устройстве совсем не разбираюсь, поэтому не знаю, какой стоит выбрать. Возможно, завсегдатаи треда могли бы подсказать конкретные модели или хотя бы на что обращать внимание при выборе?
Если со стенами все ок, то я бы посоветовал обычный стационарный турник, в 4 точками крепления а не 2 в одном с брусьями, который перевешивается на крюках, ибо во втором варианте он со временем становится нахуй не нужен и на крюки ебейшая нагрузка, которая вырывает их нахуй.
желатин кушай
https://www.youtube.com/watch?v=ctjzGZFEWS8&t=988s
Интенсивность - сложность выполнения упражнения.
Объём - общее кол-во повторов и подходов.
Но автор в видео почему-то говорит, что для увеличения интенсивности можно увеличить кол-во повторений https://youtu.be/UHGkD-X-hlA?t=363
Он ошибся? Увеличить интенсивность же можно, если 1) взять доп. вес, 2) выполнять в медленном теме, чтобы мышца дольше под нагрузкой была, 3) делать усложнённый вариант упражнения. При чём тут повторы?
Пиздец, кал-истеник открывает для себя циклирование, так и до периодизации скоро дойдёшь. Интенсивность меряется либо нагрузкой(вес или сложность упражнения), либо пульсом если речь идёт про бег.
Так чо да, твой дурачок-ютубер обосрался, но и ты тоже не прав. Если хочешь разобраться как программировать тренировки, то читай Бомпу, или любого другого тренера из Восточного Блока.
А может ты лучше свой набор упражнений опишешь? А то знаешь, есть один такой Брет Контрерас который всем жеппы растит что с весами, что без весов - у него по всем исследованиям получалось что народ регулярно к ногам и задницам без нормальных целеполаганий подходит и после тренировок получается либо хуйня либо бесформенные слоновьи ноги.
Да бери. Пару десятков штук, чтоб и плавный прогресс весов и максимальный вес был существенный. И то от "существенного" веса на груди у тебя скорее спина отвалится, чем ноги напрягутся. Веса должны лежать на спине, а с гирями это не выйдет. Но всяко лучше "еблонементов", угу.
И что Бомпа пишет про турнички? Не поделишься опытом прикладного применения Бомпы в кал-истенике?
>>1826954
Неа. Чисто по физике.
1) Центр масс голени остаётся на месте. Минус голень.
2) Центр масс бедра изменяет высоту только на половину (или чуть больше) длины бедра. Минус половина бедра.
Вес штанги же полностью участвует в работе. Плюс статическая нагрузка от удержания штанги. Плюс бОльшая стабильность - возможность взять больший вес.
>>1826956
Почему необходим настолько плавный прогресс? Как гиревики без этого обходятся? применяют снаряды не по назначению Существенный вес это какой? А если ему нужен не существенный вес, а небольшое развитие мышц ног до приемлемых пропорций? А присед а яму с гирями делать можно? или это нецеловое использование гирь?
Даун, я занимаюсь чуть больше месяца чисто для здорвья. Думаешь, у меня какой-то застой в тренировках и мне нужен билдерский дроч с периодизациями? Рот твой ебал петушиный.
Братухи-спринтухи вообще хорошую физ. форму имеют, кстати.
>И что Бомпа пишет про турнички? Не поделишься опытом прикладного применения Бомпы в кал-истенике?
Бомпа изначально не отделяет кал-истенику от других упражнений, какая твоим мышцам разника как их нагружают, весом своего тела или железом? Прикладное применение как и для любой другой тренировки, с калистеникой единственная проблема в том как подобрать интенсивность, ибо если со штангой там всё просто - тупо вешаешь нужный вес, и то же самое в беге - просто хуяришь с нужным пульсом, то в калостенике надо изьёбываться с углами и унилатеральными вариантами упражнений, если из инвентаря только дырявые труханы и желание, но такая проблема у тебя встанет в любом случае.
Причём тут билдерский дроч, петух? Билдеры вообще могут тупо колоться и заниматься по желанию и иметь результат лучше чем у тебя за всю жизнь натурального дроча. Это просто базовые знания, которые желательно иметь чтобы вообще понимать что ты делаешь. Ты же зачем-то своего долбоёба ютубного начал смотреть и сразу напоролся на проблему того что он даже не в состоянии определить базовые переменные, которые используются при составлении тренировки. Бомпа всё это тебе рассказывает и разжевывает, а как далеко ты со всем этим сможешь зайти зависит уже только от тебя, для занятий для здоровья это тем более важно знать, чтобы составить тренировку так, чтобы не словить травму, а то наслушаешься сейчас долбоёбов ютубовских и начнёшь хуярить негативы и изометрию до отказа как Засс комнатный и словишь надрыв сухожилий. Или ты думаешь что если ты занимаешься для себя ты можешь абсолютно любую хуйню творить и всё будет в пользу? Хуй там.
>Причём тут билдерский дроч, петух?
Сам-то сначала разберись что к чему, прежде чем лезть выёбываться.
>Билдеры вообще могут тупо колоться и заниматься по желанию и иметь результат лучше чем у тебя за всю жизнь натурального дроча.
Какой результат? Травмы, отлетевшая гормоналка и усыхание до состояния спички, когда кончатся деньги на фарму?
>негативы
Я тут планирую негативные подтягивания делать, а то, просто австралийские уже подзаебали. Что, я помру от них?
>чтобы составить тренировку так, чтобы не словить травму
Просто надо восстанавливаться нормально, а не ЕБАШИТЬ.
>если ты занимаешься для себя ты можешь абсолютно любую хуйню творить и всё будет в пользу?
Я могу не рвать жопу ради результатов.
Долбоёбское какое-то определение периодизации, но похуй. Алсо, если ты постоянно тренируешься в отказ, то это сигнал к тому чтобы задуматься о тесте на аутизм. Но я тебе не конкретно про периодизацию говорил, а про вообще знания программирования тренировок, и периодизацию желательно включать сразу, потому что нет какого-то "сигнала" когда ты поймёшь что вот оно, пора прекращать тренироваться как долбоёб.
>Какой результат? Травмы, отлетевшая гормоналка и усыхание до состояния спички, когда кончатся деньги на фарму?
Ну возьми Арни например, икона дилдинга, губернатор Калифорнии, любимец реддита. Всё благодаря меташке.
>Я тут планирую негативные подтягивания делать, а то, просто австралийские уже подзаебали. Что, я помру от них?
Не помрёшь, но хорошо протестируешь на прочность свои сухожилия. А мог бы прогрессировать без риска.
>Просто надо восстанавливаться нормально, а не ЕБАШИТЬ.
Круто, но ты в курсе как надо восстанавливаться? Какие методы восстановления есть? Как планировать тренировку так, чтобы не ЕБАШИТЬ, а плавно прогрессировать и давать организму время на восстановление? Ты уже допустил ошибку, решив с нихуя начать делать негативы. Их можно использовать, но только после определённого момента и на весьма ограниченное время и с правильно распределённой нагрузкой по неделям, ты всё это учёл или ты собираешься примерно всё это почувствовать?
>Я могу не рвать жопу ради результатов.
Ты уже собрался негативы делать. Один такой гений из треда про эспандеры донегативился до того что у него на предплечьях стали видны синяки вдоль сухожилий, то есть он там себе что-то надорвал или даже порвал. И он мне тоже доказывал что не рвёт жопу.
>Арни
Он один такой. Там были и получше дибилдеры в его время, насколько я знаю. Но шварцонегр по натуре такой человек, который без мыла в любую жопу пролезет, стремится к популярности и держится выгодной линии поведения, вот и преуспел.
>А мог бы прогрессировать без риска.
И как научиться подтягиваться, когда вообще не можешь раза сделать, без негативных подтягиваний?
>ты в курсе как надо восстанавливаться?
Следить за самочувствием, чтоб не было заёбанности, делать заминку. В душе ещё холодной водой обливаюсь, говорят, тоже помогает. Вообще, я по сотке занимаюсь, там х-з, как перетрен словить, уж совсем надо пиздоголовым быть.
>донегативился до того что у него на предплечьях стали видны синяки вдоль сухожилий
Кстати, я сегодня поделал негативы в первый раз, почувствовал на предплечьях какое-то напряжение, которого раньше не было. Рассказывай про негативы тогда, что к чему или ссылку давай.
>И как научиться подтягиваться, когда вообще не можешь раза сделать, без негативных подтягиваний?
Если без зала, то можно начать с девчачьих подтягиваний, причём для этого даже турник не нужен, тупо поставил два стула рядом и хуяришь. Я ставил стулья так, чтобы за спинки хвататься. Ногами помогаешь ровно настолько, чтобы мог выполнять нужное количество повторений. Постепенно убираешь помощь ног и переходишь на турник. На самом турнике можно первое время юзать резинку. Но в зале это было бы в разы проще, там есть тренажеры, на которых тупо можно задать вес.
>Следить за самочувствием, чтоб не было заёбанности, делать заминку. В душе ещё холодной водой обливаюсь, говорят, тоже помогает. Вообще, я по сотке занимаюсь, там х-з, как перетрен словить, уж совсем надо пиздоголовым быть.
Слишком ненадёжно. Как правило люди делятся на два типа: пусички и те кто себя ненавидят. Первые по самочувствию себя слишком жалеют и не видят результатов, вторые загоняют себя до перетрена и травм и продолжают думать что недостаточно ебашат. Для нашей постсовковой ментальности характерны обычно вторые, я сам таким был, и только после того как разьебал себя на отличненько так что уже забыл что такое вставать по утрам без ощущения кинжала в пояснице задумался о том что наверное я перебарщиваю.
>Кстати, я сегодня поделал негативы в первый раз, почувствовал на предплечьях какое-то напряжение, которого раньше не было. Рассказывай про негативы тогда, что к чему или ссылку давай.
Приобщайтесь на здоровье: https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Короче, продолжаю делать австралийские подтягивания.
>есть тренажеры, на которых тупо можно задать вес
Смотрел видосы, где говорили, что от этого тренажёра толку ноль.
>Слишком ненадёжно.
С одной стороны да, субъективные ощущения. С другой, я нормально себя чувствую и есть прогресс в упражнениях. Говорю, сотка составлена для новичков, там надо прям захотеть, чтоб положить хуй на все рекомендации и уебать себя.
>Приобщайтесь на здоровье
Да, скачал уже твоего румына слащавого, почитаю.
>австралийские подтягивания
Ну да, это название получше чем девчачьи подтягивания.
>Смотрел видосы, где говорили, что от этого тренажёра толку ноль.
Пиздят. По собственному опыту знаю что прогрессия там переносится на турник, пускай и не 100%, но я как минимум одного своего друга научил подтягиваться сперва дав ему хуярить на тренажере.
https://twitter.com/stillgray/status/1427170615442563076
Attention
Ребята, вопрос!
Начал нормально, околорегулярно заниматься калистеникой. Стало получаться более-менее технично отжиматься от пола, растет кол-во подтягиваний, осваиваю новые упражнения и, главное, у меня очень долго крепатурят мышцы после тренировки. Сегодня у меня по графику как бы тренировка, я хочу тренироваться, но болят мышцы кора, мышцы спины, икроножные мышцы. Вопрос: мне стоит сегодня тренироваться или дать телу восстановиться и подготовиться к завтрашней тренировке?
Меня когда закрепатурило 2-3 недели назад, я снизил повторы упражнений в круге и постарался спать побольше. Всё прошло, кол-во повторов стал увеличивать. Сегодня тоже, кстати, опять немного забились мышцы из-за того, что вчера непривычную нагрузку дал. Завтра столько же сделаю, сколько сегодня. Если плохо будет, то опять снижу повторы немного. Как-то так.
Так-то отдыхать надо периодически. По классике раз в месяц-полтора устраивается deload week, в течение которой тренировки проводятся с в 1,5-2 раза меньшей нагрузкой. Ты же можешь устроить разгрузочную тренировку, либо вообще растяжку сделать, либо дополнительный день отдыха. От этого только польза и для прогресса, и для самочувствия.
Откуда ты 500кг выдумал? Скорее, ты приходишь в зал, я тебе говорят - блинов больше в сумме, чем на Х веса у нас нет. Если пришёл дрищ - Х это тот вес, который он уже может пожать и потянуть, а если жирнич - то Х заметно больше, чем он может жать. Скидываем блинчики (отжимаемся от пола, австралийские подтягивания) и работаем. Конечно, и дрищ может попытаться накачаться, сдвигая штангу на одну руку или покупая блины для зала, но это уже ебала какая-то. Проще найти зал получше.
>>1827313
Худеть без нагрузок - такая се затея. Жиродрищом будешь, лучше уж оставаться жирничем, и это эстетичнее.
Вот бы кто-то unload мой dick
https://www.youtube.com/watch?v=usOQxALMV-M
Тезисы:
1) планка хороша, только если нет вообще никакого оборудования, в фитнес залах она на хуй не нужна, например.
2) статическая нагрузка сама по себе вредна для организма и не нужна человеку, который не занимается таким видом спорта, где используются статические нагрузки.
3) чтобы в планке включить пресс, надо вытянуть руки вперёд, но такое положение обычный васян не вывезет.
4) планка не прорабатывает мышцы-стабилизаторы, потому что тело, находящееся в покое, не нуждается в стабилизации.
Смотрим, думаем, обсуждаем.
Утром минут 20-30, днём как придётся, может поотжимаюсь за 2-3 минуты (хотя ещё хожу много), вечером - опять минут 20-30. Один-два дня в неделю обычно перерыв делаю.
Вроде и лениво немного получается, но рельеф явно улучшается, показатели растут, а вес плавно идёт вниз.
Все тренировки в любом случае надо под себя выверять и свои текущие цели. Тебе вполне могут заходить и одно-двухчасовые многоподходные дрочения и ежедневная высокоинтенсивки в малый срок, и длительнейшее кардио, и интервальные круговые.
Выверяй и пробуй, где-то раз в 3-4 месяца можешь менять программу и смотреть каково тебе.
А я зимой планирую на площадку ходить в термобелье и ветрозащите.
пока
bulgarian split squats 3x4
eccentric pull ups 3x4
pike push ups 3x4
plank 3x1min
Хз в успех не верю, думаю забью болт на это всё)
You have to press "A" at the right time to be a macho, kid
https://www.youtube.com/watch?v=4svYvHVuXAY
По моему этот чувак - это вообще истинный пик натурального атлета
Неужели всё настолько печально?
Занимаюсь калистеникой, видно четыре кубика заплывших жиром + жиробубель ниже этих кубиков. Хочу убрать это жировое пятно. Занимаюсь классическими упражнениями, начал недавно, силовые показатели слабенькие, но прогресс есть. Хочу подключить кардио, решил взять заморскую технику табата, есть почитающие? Работает? Планирую делать просто бег с высоким подниманием колен. К зиме планирую пробежки.
Я лично думаю, что для любого новичка лучше всего подходит сотка или что-то такое же простое, без ебовой нагрузки на организм. Ты вообще анализировал, в каком состоянии у тебя опорно двигательный аппарат, прежде чем начинать бегать-прыгать? У меня вот плоскостопие, например, плюс спазмированные участки на стопе(подолгу сидел, держа стопу на носке), из-за чего левая нога опухала от простой ежедневной ходьбы. Если бы я бегать начал, то вообще пизда.
Я дрищара пиздец. По утрам бегит, ну и воркаут "новичек" из этой книги + иногда свои рандомные занятия, например ебнуть сет анжуманий или на брусьях как сопля повисеть.
https://youtu.be/eB3C80dn6c4 ля как старина хуярит. Пиздец ну почему он так может, а я нет блять? У меня две ноги, две руки. Буду тренироваться, чтобы перестать быть собой.
>5-6 подходов это 10 минут максимум, последний подход до отказа, дальше уже мышцы не вывозят.
Проиграл с чмоньки, ты что там делаешь что тебе даже не требуется 2 минут между подходами, что уже выйдет в 10 минут + 5 минут на сами подходы. И что ты за чмоня что не может сделать больше 1 подхода до отказа?
Вот вчера и сегодня работал топором. У нас есть старое дерево, которое не дает плоды, они постоянно червивые, пришлось рубить начать. Сегодня-вчера где-то полтора-два часа топором махал, хорошее кардио как по мне. В такие дни планирую не заниматься дополнительными тренировками.
Да делай хоть что-нибудь уже, если так и будешь ныть и жалеть себя сидя на жопе, никакого результата никогда не добьешься. У мужика на видео исходные данные неплохие были, если ты совсем дрищара с руками-нитками, усилий приложить будет нужно намного больше. Главное регулярно заниматься и не забить, не увидя результата через месяц. Через год уже результат будет охуенный по сравнению с тем откуда начинал. С упражнениями с собственным весом обосраться сложно, просто давай адекватные нагрузки чтобы на следующий день тело побаливало, но и не переусердствуй тоже.
Потому что эти гайды копируют друг друга ради лайков и колокольчиков лол
Вот селуянов например вообще говорит, что каждый подход надо ебать до отказа и еще пару раз сделать с посторонней помощью, а потом отдохнуть минут 10 и в это время можно другую группу мышц потренить. А то что ты не отдыхаешь говорит лишь о том, что ты можешь дрочить в два раза быстрее остальных, лох
В говногайдах в интернете много чего пишут, просто слизывая хуй пойми откуда без понимания процесса. Скорее всего изначально взяли из какой-нибудь круговой тренировки с элементами аэробики, там одновременно тренируются и энергетические системы.
Опять же вопрос о том что ты тренируешь. Если ты хочешь гипертрофию, то ебашишь до отказа и отдыхаешь 2-3 минуты, если хочешь потренировать энергетические системы, то снижаешь время отдыха, если тренируешь силовые, то отдыхать 3 минуты просто необходимо.
Но если ты удивляешься почему кто-то тратит на 5 подходов больше 10 минут, то ты явно понятия не имеешь о базовых принципах построения тренировки.
Мягкотелый, ты? Если бы я сказал, что в деревне держат хозяйство из кур/уток, а потом им рубят головы, что бы ты написал? Ты понимаешь что мясо, которое ты покупаешь в магазине не спавнится само собой?
Высрал что-то невнятное на нормальную зачистку территорию от старых деревьев, которые или не дают плодов или дают их червивыми из-за неподходящего сезона.
Жду ответа что ты веган.
>Нет, ты, у тебя насрано!
>Ищи инфу
Дегенерат, если ты по-существу ответить не можешь, то не реплай. Тебя бы в армии обоссали за такую слабость духом, омеж.
Нет, не одобряю армию в РФ
буду писать на инглише
1. Elevated pike push up x10
2. HS hold against the wall x max
3. Tuck plache hold x max
4. Diamon PU x 12
5. Side to side PU x 12
6. Triceps extension x 12
7. Behind the back triceps extension x 12
8. Bench dips x 12
Таких 3 раунда.
Стоит ли что то убрать/добавить?
https://www.youtube.com/watch?v=HeGRupyDW2c&ab_channel=LiuTaien
1)негативные подтягивания
2)приседания
3)подъёмы ног на турнике
4)отжимания
5)планку
Что ещё посоветуете добавить в комплекс или какие-то советы?
Вот кстати прикольный видос на ютубе мне всплыл, видимо нейросеть просекла, что я в физаче начал сидеть
https://youtu.be/3MspkdEp99k
Привет. Подскажите, пожалуйста, стоит ли делать 3-4 круга из упражнений на каждую группу мышц или делить пропорционально на 2-3 тренировки?
Как понять, что пора менять упражнение? Где верхняя планка количества повторений для каждого упражнения?
> стоит ли делать 3-4 круга из упражнений на каждую группу мышц или делить пропорционально на 2-3 тренировки?
Стоит. Делить можно, если у тебя такой большой объем тренировки, что за час не успеваешь сделать все упражнения.
> Как понять, что пора менять упражнение? Где верхняя планка количества повторений для каждого упражнения?
Если уверенно делаешь 10-15 чистых повторений, можно начинать осваивать более сложный вариант. Или по сумме подходов. Например, как в ОП пике рекомендуется - можешь сделать 3 по 8, переходишь к следующему упражнению.
>>1830185
Ох, бля! Это примерно как я в пиздючестве думал, что подтягивания обратным хватом на бицепс, а прямым на трицепс.
https://youtu.be/NV9aWhHtSFs
Научись делать гиперэкстензию на брусьях, это мастхев упражнение, надо научиться только удобно упираться бедрами в железки. Ну и технику понять, что сгиб не в пояснице, поясница должна быть всё движение в одном положении, двигается таз. Вообще на низ спины сложно что-то делать без доп веса, а для физкультуры низ спины это наверное самое важное вообще, чисто для здоровья.
В одной такой пачке 550ккал, что дохуя. Че скажете?
Ну гиперэкстензию так не делают, поясницей тянут максимум чтобы разогреться перед какой-то нагрузкой, это насколько я понимаю не очень полезно для позвоночника.
Вообще позвоночник для здоровья при любой нагрузке должен быть прямой идеально и поддерживаться прессом и поясницей, в других позах на него вредное воздействие.
Гиперэкстензия без веса это вообще начало только по идее, она же не сложная, надо дальше брать какие нибудь веса с собой, хоть тупо рюкзак с бутылками воды.
Да низ спины без веса хуй потренишь.
нихуя себе, научите отжиматься на брусьях, я спокойно делаю хуйню с 4 пика где чел ноги на стул закинул, посоветуйте норм упражнение дальше для развития, а то там какая-то залупа идёт у меня нет таких стоек, а на стульях неудобно. Мб пока обойтись обычными анжуманиями?
Щас 2022 на дворе, анон, в любом дворе есть спортплощадка со всеми этими стойками. Ну а так делай обычные отжимания + обратные от табуретки ("dips"), хватит же за глаза. Еще можешь поставить две табуретки и вот тебе стойка, ну либо залезть в ванну и вот тебе тоже стойка.
Ну этот-то хоть правильно подтягивается или тоже дрыгается, раскачка, руками тянет, прыгает, что там у вас обычно за претензии?
Тебе на руки или на сисечки?
На руки вон, как на видосе.
На сиськи-- ноги сгибаешь в коленях и поднимаешь к себе. Корпус в этот момент наклоняется вперед. И вот так вот в стремлении вперед оно и делается.
Есди ты ниибаться гуру, то ноги вытягиваешь и держишь себя параллельно брусьям, лол.
Делаю всего два упражнения, это выпады как пикрил и sissy squats когда просто опускаю колени вперёд так низко как могу + knee flossing.
Вкатился в турники и брусья. Занимаюсь где то месяца три. Брусья всегда давались намного легче сейчас могу сделать где то 25 раз в одном подходе, занимаюсь с весом, больше 20 кг у меня нету пока что. Могу осилить 4 подхода по 10 раз с 20 кг. С турниками всю жизнь были проблемы начал с того что ели ели мог подтянуться 5 раз, купил резину и потихоньку довел максимум до 13. Но сейчас начали возникать проблемы - после тренировки болит внутренняя сторона локтя на одной руке и плечо в районе там где видимо крепиться грудная, как с этим бороться? Болит пока не сильно в целом тренироваться не мешает но после ощутимо и неприятно ноет.
Если ты проебёшь здоровье, то в старости будешь мечтать о том, как побыстрее сдохнуть, чтобы уже всё болеть перестало, а не чилить на лавочке. У меня как раз живой пример перед глазами, причём, ещё 75-ти даже нет, лишний раз мотивирует меня физкультурой заниматься. Ты просто малолетний долбоёб, который не знает, насколько сильно себя можно ушатать даже без вредных привычек и насколько остаток жизни может быть адовым.
Чучело ёбаное, хватит хуйню нести про старость с пелёнок.
Занимаюсь через день. Без выходных. Подьёмы ног на шконке, подтягивания ножичком, отжуманя — вот это всё по Вэйду Кавалдосовичу. Всё делаю по три подхода, до "отказа". То есть когда уже совсем ни разу подтянутся не можешь. Техника обычно скатывается за 2-3 репа до отказа. В каждом подходе примерно одинаково репов выходит(подтягивания например 22-20-20). Заметил, что мышцы не "тянет" во время тренировки, как сосничестве после дзюдо. На следующий день ничего не болит. Как будто жвачку жевал, а не тренил. Бывает, что ноги от слабости подгибаются на следующий день, будучи забитыми узкими приседаниями, но это всё. Это норм? Где мой пампинг? Где PAIN? На следующих уровнях упражнений техника мягка говоря не очень уже на первых повторениях, да и запястья начинает предупреждающе ломить.
Никогда не понимал 1) откуда у зумерья берется это "чувство" когда они с детства окружены заботой, вниманием, гаджетами, не знают голода, страха умереть в подворотне, усталости от подработок 2) почему они не роскомнадзорнутся если все "заебало" что заебало, что тяночки-писечки не дают по щелчку пальца или что ах, приходится в 7 утра вставать на работу? охуеть
Рост 187, вес 72,5 утром, стаж 7 месяцев
Я за месяц ни грамма не добавил. Сначала быстро скинул 1.5 кило, потом к концу месяца набрал обратножиром, вестимо182/58-дрыщ
>>1832040
Ну типа суставы берегу, разрабатывая потихоньку. Хочу плавненько к необходимому количеству для перехода(30 вроде), выйти и уже потом повышать. К тому же, как-то несолидно на таком простом упражнении хотя бы три десятка не выполнять, а уже ко второму болтаться червяком.
>>1832054
Да я бы так дальше и делал. Так вы тут разнылись в треде, тоже захотелось, а повода вроде и нет.
если хочешь поднять массу, то нужно сделать специализацию на НОГИ. то есть временно качать только их. естественно по науке (интенсивность, объем, частота тренировок).
квадрицепс и большая ягодичная - крупнейшие мышцы в теле. в квадрицепс 4 больших грудных поместится. а в ногах еще дохуя других мышц.
Просто держу в курсе
частота трень вообще - через день.
частота трень одной мышечной группы - экспериментально узнать, сколько времени хватит чтобы смочь сделать такую же треню как в прошлый раз, и к этому времени накинуть день/два на рост мышц (то было ток восстановление).
отказы лучше не делать, но подбираться к нему близко. максимум в последнем подходе. отказы типа нервную систему разябывают, но это не точно
Хочу купить турник 3в1 дома повесить во дворах в радиусе километра ни одной спортплощадки
Какие подводные?
Чё думаете про турники от borabo?
Лучше заказать доставкой или у себя в городе купить?
Место действия - Иркутск
Купил обычный турник себе. С дедом криво установили его и один саморез начал вываливаться из стены все время. Сначала подкручивал каждый раз. Потом начал все чаще и чаще вываливаться. Сместил нагрузки на одну сторону. Со временем он погнулся и одна сторона теперь ниже другой. Приходится подкладывать дюжину носков, чтобы было ровно (но сначала вкрутить саморез).
1) Подтягиваться можно на чем угодно - на заборе/детской качали/крыше. Я на двери в свою комнату подтягивался (не отвалилась)
2) велик есть? Я спецом езжу в центр города на самую популярную площадку, чтобы привыкать к людям (особенно к жопастым тян от которых шишка встает)
>>1832243
в таком варианте чем шире руки, тем больше нагрузка на задний пучок плеч (который у 99% процентов людей отстает, что может привести к травме плеч из-за дисбаланса)
за толщину спины отвечают (от самых поверхностных к самым глубоким)
1. трапециевидная (три пучка с разной функцией)
2. большая и малая ромбовидные (помогают серединному и верхнему пучкам трапециевидной)
3. мышцы-разгибатели позвоночника (видны только в области поясницы, но проходят через весь позвоночник)
разгибатели спины незначительно работают в любых вариантах подтягиваний.
обычные подтягивания и ровы в положении ноги ниже головы качают низ и середину трап
ровы в положении ноги выше головы качают середину и верх трап (и соответственно ромбовидные)
Вот я когда такое делаю перед разминкой на турнике, у меня постоянно жжение в спине как будто я реально спину прокачал. А на турнике такого почти нет чувства. Значит я не правильно подтягиваюсь?
Почитал опять тред и снова не понял. КАКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ДЕЛАТЬ? На разный хват или обычные? Почему каждый говорит разные вещи...
1. подтягивания средним хватом (в сравнении со следующими больше акцент на плечелучевую (самая большая мышца предплечья) и плечевую (под бицепсом, выталкивает его)
разницей между шириной хвата можно просто пренебречь
2. подтягивания средним хватом ладони к себе (в сравнении с предыдущими больше акцент на бицепс)
3. inverted row широким хватом руки в стороны (но не максимально, там типо в суставе че-то пережиматься будет). акцент на заднюю часть плеч
4. inverted row ноги выше головы и выпрямить руку и работать только лопаткой - середина и верх трапециевидной, ромбовидные - толщина спины, крч
больше ничо не надо
можно не сразу все, а чередовать. месяц один тип, месяц другой...
Не столько качаю, сколько прорабатываю, чтобы совсем спичек не было и для общего тонуса. Приседания на одной ноге, выпады, наклоны вперед на одной ноге, подъемы бедер с одной ногой на стуле, циклы приседания на двух ногах 30 секунд - удержание положения стульчик 10 секунд (жжение в мышцах дай боже), подъемы на икры.
>калистеники достаточно, чтобы достичь генетического предела суммарной массы мышц в теле
Не, качалка не снится. Однако буквально сегодня снилась продвинутая калистеника - с кольцами, статикой, ну и анатомически невозможными упражнениями, при моей-то слабой базе. С гирями аналогично - со сне кидаю двухпудовки на километры, в реале с пудовкой пыхчу. А качалка как-то не особо. Но, думаю, позанимайся я в качалке с пару недель, и тягал бы я во сне тыщу кг.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение “функциональность”. Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно “как одна команда”, гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
1) это древняя тема для споров. щас вроде склоняются к тому, что это миф, и мышцам верха пофиг, качаешь ты ноги или нет. но чтобы растить ноги и верх тебе придется жрать в три раза больше, может из-за этого какой-то прирост быть.
7) если ты, дурачок, не выучил анатомию, да так чтоб зубов отлетало, чтобы знать, какие мышцы есть и как они работают по отдельности и вместе, то рискуешь стать кривым/увеличить шанс травмы, потому что одних приседаний МОЖЕТ быть недостаточно.
8) даже подтягивания и отжимания на брусьях напрягают пресс лучше чем скручивания, лол
в 2к21 много именитых тренеров отказываются от приседаний в пользу других упражнений, в том числе где рабоатет только одна нога, потому что на приседе люди ломаются чаще, и мышцы прорабатываются неравномерно
>даже подтягивания и отжимания на брусьях напрягают пресс лучше чем скручивания
Кстати, я за 80 дней сотки ни разу не делал упражнения на пресс, а вчера решил попробовать позаниматься в конце тренировки вот по этому видео: https://youtu.be/qPxOAV6PR-M
Думал, что сегодня не встану, но нихуя, никаких ощущений в прессе нет.
>в 2к21 много именитых тренеров отказываются от приседаний в пользу других упражнений, в том числе где рабоатет только одна нога, потому что на приседе люди ломаются чаще, и мышцы прорабатываются неравномерно
Это очень детское утверждение, если не сделать важное уточнение: что речь идёт про общее развитие, но тогда проблема в том что для общего развития унилатеральные упражнения предпочитали мультилатеральным всегда.
>>1833085
Если тебе просто калории надо жечь то лучше тупо ХОДИТЬ, потому что пройти ты можешь в разы больше чем пробежать или наприседать. Банальная математика. Приседы нарастят тебе мясо, которое просто за то что существует будет жрать калории, за счёт этого можно похудеть только при условии что ты при этом не будешь переедать, а сами по себе приседы не так дохуя калорий тратят.
При недоборе калорий, но потреблении более 1.5г белков мышцы будут расти?
мимо занимаюсь по 4 пику
на каждой тренировке добавляешь по 1 повторению:
4.4.4
5.4.4
5.5.4 итд
на сайте программы можно все нюансы почитать http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
Кун, 183/56. Пикрил - моя туша. Страдаю РПП, но сейчас активно восстанавливаться пытаюсь, нашел мотивацию, пытаюсь набирать. Пока все удачно продвигается.
Про питание писать не надо, я в этой теме разобрался и с БЖУ, и с ккал.
Ну ладно, к делу.
По физ.активности - на данный момент занимаюсь с железом, используя легкие веса (т.е, какие могу осилить - пока 7кг гантели) + 100отжиманий/15подтягиваний в дни тренировок. Между днями тренировок выполняю короткий abs workout. Плюс каждый день йога, 3-5км ходьба и вис на турнике под вечерок.
Однако все это не совсем мое. Я крайне сильно заинтересован калестеникой, турниками и отжиманиями в особенности. На данный момент могу отжаться в неплохой технике 30раз и подтянуться в ужасной технике 5раз (брусья - раз 10, но ими я не заинтересован, да и опасно, говорят)
Как мне с такими показателями начать вливаться в калестенику? Какой комплекс посоветуете, учитывая мою увлеченность именно этими упражнениями? И, главное, сколько раз в неделю советуете заниматься?
Сам для себя решил тренить либо по СОТКЕ, либо по приложению Calisteniapp. Там куча комплексов для новичков и профи. Есть как месячные прокачки, так и однодневные тренинги, типа пикрилов, есть фулбади, сплиты, суперсеты и.т.д. Можно каждый день рандомить себе тренировку и.т.д. Вроде здорово выглядит.
Тренить планирую каждый день, за исключением одного дня отдыха.
Вобщем, вот так. Что скажете?
> Т.е приложение норм? Одобряете?
> А так же,
> >на первое время
> Это на сколько?
Пока есть прогресс. На полгода-год точно. В начале будешь расти на любой программе.
>>1834590
Если лень, сделай лёгкую тренировку без отказов. Просто, чтобы мышцы кровью наполнились.
>>1834594
В футболке и олимпийке. Чтобы не потеть, снимаю олимпийку на время подхода и по ощущениям. Если холодно - толстовка и лёгкая куртка. Термокружку с теплой водой с собой беру.
А на что советуете ориентироваться в будущем. Когда научусь нормально подтягиваться, отжиматься, когда вес восстановится. Банально фристайлить кучей различных упражнений в этих направлениях (отжимания/подтягивания/брусья), беря пример с Ганнибала и ему подобных? Или может есть какие-то базы для каждого профессионального калистеника?
А так же, что на счет отдыха? Я на всю неделю 1 день отдыха оставил, т.к нагрузка пока не сильно большая, однако не уверен.
Стоит ли тренироваться через день? Или 2 через 1?. Или тут все просто, и можно банально на собственные ощущения опираться и под них подстраиваться? (Я бы хоть каждый день работал, однако, говорят, мышцам отдых нужен для роста.)
Понял. Значит буду тренить по приложухе.
В нем есть такие профи-комплексы с палиометрикой, типа пикрилов. Очень интересно выглядит, неужели я когда-нибудь это повторить?
И еще, все же...
На счет питания - 2500-2700 для такой активности норм? Или стоит урезать/добавить ккал?
Пик отклеился
Время отдыха зависит от интенсивности тренировки (чем она выше, они больше надо отдыхать как между подходами, так и между тренировками). Грубо говоря, если делаешь упражнения примерно до 12 повторений в подходе, то тренировать группу мышц желательно не чаще 1 раза за 2 дня. Какие-нибудь отжимания или приседания десятками за подход можно хоть каждый день делать. Толку от этого, кроме выносливости, немного будет.
Ты можешь всё тело за одну тренировку прорабатывать, тогда следующий день отдых, или растяжка, или аэробная нагрузка. Можешь упражнения на разные мышечные группы на два дня делить и тогда каждый день заниматься.
Но лучше следуй своей программе. Тем более что отзывы, вроде как, положительные.
Индикаторы чрезмерной нагрузки - застой и нежелание заниматься. Иногда лучше шаг назад сделать и отдохнуть или снизить нагрузку, чтобы дальше расти.
>>1834641
Фига там нагрузочка! Хотел бы я посмотреть на обычных Васянов, которые до этого уровня дойти смогут. И при всем при этом нагрузка на ноги несоразмерна верху. До подтягиваний на одной руке очень мало кто дойти сможет. А вот выпрыгивания на одной ноге - не настолько сложная задача, особенно для дрищей.
>> Как вам техника?
Плохо: нет полногo разгибания рук и паузы в нижней точке.
вот как надо:
https://www.youtube.com/watch?v=taPrJuNsNCM
>> Как вы считаете, это вообще реально изменить физическую форму?
Реально. Вот мои изменения: на ч/б фото 80кг "до" и 91-92кг "после"
Можешь в этом пдане комплекс армейских вольных делать до и после подхода
>>1834382
Такой вопрос, какой результат считается нормой в плане прироста веса? 1кг в месяц, как при похудении?Или меньше? Или больше?
Не сухой массы, мышц, а именно веса, т.к чисто мышц набрать мне опыта не хватит, с жирком наверняка получится. А уж потом подсушусь.
Зависит от генетики, пчел. И ты дебик, раз хочешь набрать жира, а потом сушиться. Какой смысл в сушке, если под жиром нихуя? Не еби мозги, хочешь массу - курсани и пиздуй в зал ебашить. Хочешь на турничке исполнять - исполняй епта и не еби мозги массой хуяссой. Все придет, кушать не забывай только.
Я имел ввиду, что при восстановлении я не смогу набрать ТОЛЬКО мышцу. Я явно и жира чутка наберу.
Поэтому и спрашиваю, какая норма прироста кг при восстановлении? Или, скорее, при наборе массы.
Какая цифра на весах в месяц должна быть?
Если я по кг в неделю буду набирать - явно много, 5-6кг за месяц, там в основном жир будет.
0,5кг в неделю - 2кг в месяц. Вроде норм, но какт долго получается. Или норм?
Вобщем, поясните за массонабор в этом плане, учитывая мою >>1834382 ситуацию
Ебанул на сотке за 3 месяца +10-11 кг, с жирком ессна и нихуево так. Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер. Еще стало легче держать плечи расправленными. Жопа выросла охуенно, теперь мацаю себя чаще, чем жену, раньше вообще было как у Хенка Хилла. Это меня так от 3к калорий расперло, до сих пор не могу привыкнуть к такому количеству еды, мечтаю вернуться к 2-2.5к, когда вплотную подойду к 100кг. Через 2 недели запощу полный прогресс.
Нууу, например, при простом отжирании у меня жир не откладывается на ногах и жопе, я уже пробовал, все тупо в пузо уходит и на лице отражается, отвратительно. Так что мышечная масса увеличилась значительно: бицуха, плечи, грудь, широчайшие, руки теперь в расслабленном состоянии не висят вплотную к телу. Процент жира может на пару процентов скакнул всего. Плюс я сильнее и выносливее стал.
>> Какая цифра на весах в месяц должна быть?
Нет никаких правил на этот счет.
Все зависит от того, что вы делаете в зале и как и что при этом едите. Я лично набирал 10 кг за 10 недель, но у вас так не получится.
>> Если я по кг в неделю буду набирать
Вы что думаете, это так легко? Набор кг в неделю - это еда с профицитом в 1000 калорий в день.
>> Вроде норм, но какт долго получается
А куда вы спешите?
>> Вобщем, поясните за массонабор в этом плане, учитывая мою >>1834382 ситуацию
В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом. Подтягивания-отжимания вам не помогут.
>В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом.Подтягивания-отжимания вам не помогут.
В каком смысле? Тип на турниках-отжиманиях набрать невозможно? Или имеешь ввиду, что питаясь в профицит, отжимания/брусья/подтягивания только жиродрища в итоге построят?
Да и в зал меня пока с таким дефицитом никто не примет.Уже писал в своем посте - занимался с железом по 7-14кг, т.к больше пока поднять не могу, однако решил на калистенику перейти.
0,5 кг мышц в неделю - очень хороший показатель. Особенно без адекватной нагрузки на ноги. Кроме цифры на весах важно обращать внимание на пропорции. Как минимум отношение обхвата бицепса к окружности талии должно увеличиваться.
>>1835557
> В вашей ситуации идите в зал и тренируйтесь с железом. Подтягивания-отжимания вам не помогут.
Практика многих людей говорит, что помогут из глисты нормальным человеком стать. Бесспорно, медленнее, чем это можно сделать в зале.
>> Талию не замерял
Что вам мешает это сделать прямо сейчас?
Она на фото явно за 90, а то под 100
Я вас понимаю прекрасно в части "Но все равно в одежде силуэт довольно спортивный и мне доставляет ходить глыбой под центнер", но стремиться надо к тому, чтобы было не стыдно было ходить по улице с голым торсом.
Шутите? У вас жира на фото вверху прoцентов 20. У меня сейчас под 15% и я НАМНОГО худее, чем вы. А 20% жирности - это "жирный человек", вы уж извините за прямоту
>>1835583
>> Тип на турниках-отжиманиях набрать невозможно?
Так точно. Для набора мышц нужен тренажерный зал, это необходимое (но недостаточное) условие.
>> Или имеешь ввиду, что питаясь в профицит, отжимания/брусья/подтягивания только жиродрища в итоге построят?
Это тоже. Будете просто много есть, без тренажерке - станете просто жирным.
>> Да и в зал меня пока с таким дефицитом никто не примет.
Че, думаете, скажут "рахитов не берем, даже за деньги"? Вообще-то делать из рахитов нормальных людей - это их работа, так что вы для них как раз целевая аудитория, для вас они эти залы и содержат.
>> Уже писал в своем посте - занимался с железом по 7-14кг, т.к больше пока поднять не могу, однако решил на калистенику перейти.
Я читал.
Во-первых, чтобы поднять больше, нужно тренироваться в зале. Сама по себе сила не придет.
Решение заняться калистеникой ошибочно, учитывая ваше теперешнее состояние и ваши цели (полагаю, вы хотите стать как я - 90 кг, вместо ваших нынешних под 60).
>> Нет, я хотел до 70 примерно подняться, 75 максимум.
Ну хорошо. сейчас вы 53, до 70-75 вам не хватает каких-то 17-22 килограмм. 17 кг набрать - это серьезная задача, которая может годы занять и без зала она не решается
>>1835621
>> Ну и разве это не норма при наборе массы?
Ну не знаю, по мне так 20% жирности - это жирность сверх нормы. Я стараюсь выше 17% не заходить, но у каждого свои рамки приемлемого.
>> Мне не составит труда скинуть лишнее, когда я решу, что мышц достаточно или упрусь в стену.
Проблема в том, что я не вижу у вас наросших мышц. Вы стали жирнее, но не мясистее. Скинете лишнее - вернетесь к своему прежнему состоянию, без какой-либо разницы в количестве мышечной массы
Типа такого упражнения.
>на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно.
какие же физачеры дэгэнэраты
Приседания на одной ноге и подъёмы на полупальцы на одной ноге (очевидно для равновесия можно рукой придерживаться в первое время) гораздо сильнее грузят ноги, чем подтягивания на двух руках грузят руки.
Лишь для бицепса бедра понадобится резинка.
Мышцы задней части бедра кроме короткой головки бицепса прикреплены к тазу, и при полностью разогнутой ноге помогают ягодичной. Румынская тяга и ягодичные мостики с прямой ногой - твой бро
Сегодня день отдыха, но случилась хуйня. Я помимо своего обычного рациона к вечеру компульсив словил и вместе с творогом еще кг огурцов сожрал. Пиздец мне как-то стыдно за себя, ебучее РПП снова хуячит.
Где поддержки в таких случаях искать? Такое ощущение, что завтра пузаном с пикрила проснусь.
какие же физачеры дэгэнэраты
> Румынская тяга
эта тема >>1821200 (OP) про
>Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.
без всяких хуетяг
>ягодичные мостики с прямой ногой
Нет, там усилие на разгиб колена, а не его сгиб.
>>1835941
>для бицепса бедра
Нужен специальный тренажёр (возможно с помощью помощника или изгибов подходящей мебели и ваоиков подушек) или резинка.
Да, именно этот рахит. Могу фотку скинуть, но там я в куртке зимней не разглядеть толком. Яж закомплексован был, фоткаться не давался.
Никаких глистов. РПП, говорю же.
Сначала за год сбросил кг 15, вроде норм куном стал. Но нет, блять, я в азарт вошел, захотелось все дальше и дальше от прошлого жиробаса убежать. Еще за полгода до 70 сбросил, питаясь в 500ккал. И так все дальше и дальше. Хотелось всему миру показать, что я больше не жирный. Дошел до 50кг и в один день сознание терять стал. Решил восстанавливаться. За неск месяцев дошел до 56, а дальше РПП не дает подняться психологтчески. Все время скачу 56-53.
Сейчас, вроде, РПП отступило, спасибо калистеникам, жрать не боюсь, но иногда все же подступает, начинаю компульсивить, хейтить себя за съеденный кусок мяса и.т.д
Калистеника пиздецки вдохновляет. Смотрю на турникменов, их трюки, отжимания, стойки на руках, и хочется так же.
Поэтому и сижу тут. Вдохновляюсь.
https://pikabu.ru/story/the_great_running_swindle_5_7999800
Ну кста тож этот вопрос интересует.
У меня по программе в некоторые дни подходы/повторы 6 на 6 или 6 на 10. Однако я могу больше сделать. Думал, сократить кол-во подходов до 3-4, увеличив кол-во повторов в каждом подходе.
С другой стороны, это ведь прога для начинающих, и комплексы там построены специально для дальнейшего развития. Поэтому, стоит ли как-то лезть в комплексы и незнаючи менять их под себя...
Мимо-рахит-кун
https://2ch.hk/b/src/253796328/16306934241540.webm
>Более месяца на сотке.
>восстанавливаться не успеваю, порой с первого подхода с трудом начинает заходить.
А потом такие куд-кудах, нахуя нужно циклирование и периодизация. Очевидно что тебе уже давно нужна была делоад неделя, именно неделя, а не тупо денек. После делоад недельки вангую у тебя будет прирост в результате. Только делоад неделя это не лёжка на диване с пивком, а такое же число тренировок, только на 30-50% меньшим обьемом.
философское отступление после небольшой тренировки с собственным весом
Вопрос такой, сколько раз в неделю вы срете? Это не троллинг, а серьезный вопрос.
Мой метаболизм запорот, поэтому сру раз в 3-4 дня, однако, теперь он восстанавливается, и хожу почаще.
Как ходят нормальные люди, занимающиеся физой?
День-черз день? Каждодневно?
Вот, "калоэстетик" выглядит лучше всех говнокачков вместе взятых. Атлетически сложенная фигура, а не гондон, набитый орехами.
https://www.youtube.com/watch?v=lzNDLC5bu9o
На этот раз вопрос к соткоюзерам
Сам занимаюсь по другому приложению, однако и в сотке заинтересован.
Собственно, на начальном этапе советуют делать 221*2 и прибавлять по мере возможностей с каждой треней.
Вы так и делали? Или с первого же дня кол-во повторов в 60-70% определили? Допустим, я если и хочу начать, хочу сразу перейти на 15отжиманий, 15приседа, 3пулапа, 15приседа
>>1837114
Вы ебики? Там получится слон как билли херрингтон.
У тебя просто психическое заболевание, которое свойственно адептам бибилдинга - жиробилдинг называется. Суть в том, что такие дурачки гонятся за массой, но в результате страдает форма, потому что практически невозможно поддерживать долгое время 100кг и выше сухой мышечной массы. Выглядят ирл как огромные, залитые жиром куски говна. Не понимают, что просто атлетическое телосложение намного лучше и в плане эстетики, и в плане самочувствия.
Тебе предлагают делать базовые упражнения 5 раз в неделю по простой схеме, чтобы выработать привычку заниматься вообще. Плюс каждый день, чтобы не скучать, будешь получать небольшие инфодампы по упражнениям, распорядку дня, питанию и т.д. Сотка для новичков и тех, кто способен заниматься только видя четкое расписание.
В чём проблема выложить если даже не полную программу, то хотя бы краткий обзор и расписание на эти 100 дней и отдельно гайд со всей инфой? Зачем меня заставляют терпеть 100 дней? А когда эти 100 дней пройдут я должен был всё это в конспекты списать или таки дадут ссылку на всю инфу чтобы я мог возвращаться к ней? Или надо будет опять запускать программу на 100 дней кормления с ложечки?
У меня та же хуйня, хз что с этим делать, как будто сру столько же сколько приёмов пищи было. Причём утром всегда сру два раза, сразу как проснулся и чуть позже. Это нереально бесит потому что подорваться с утра, быстро собраться и пойти куда-то невозможно.